От зеленого чая худеют или нет: правда и мифы ❧ Подборка чая в Чайной NewTea

Как худеют от зеленого чая

У зеленого чая приятный и необычный для европейца вкус, он хорошо утоляет жажду. У него выявлено много лечебных свойств, он богат антиоксидантами, минералами и помогает быть молодой, стройной и активной.

Польза этого восточного напитка – в его чудесном составе. Казалось бы, ну что такого – щепотка листьев и вода, но в этом напитке много микроэлементов и витаминов. Зеленый чай богат витаминами группы В, в нем много аскорбиновой кислоты, витамина К и РР, много фтора, полезного для зубов, особенно если полоскать рот чаем в течение пары минут. В нем есть медь, марганец и немного цинка, полезных для глаз и ногтей.

В своем составе зеленый чай имеет целую группу катехинов – это полифенольные, ароматические соединения, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. По силе антиоксидантного воздействия зеленый чай лидирует, обогнав даже витамин С и токоферол.

Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.

У зеленого чая есть еще одно прекрасное свойство для худеющих — он мягко подавляет аппетит. Если вы захотели перекусить, выпейте чашечку зеленого чая (но без сахара и конфет), аппетит пропадет на пару часов. Таким образом легко избегать переедания, особенно если выпить чай за полчаса до плотного обеда или ужина.

В чае почти нет калорий, он снижает вес мягко и плавно за счет активации расходов и подавления неуемного аппетита. А еще зеленый чай успокаивает расшалившиеся нервы, понижает давление крови и нормализует работу сердца, оказывает стимулирующее влияние на иммунитет и в целом улучшает настроение и самочувствие.

Методики похудения на зеленом чае

Есть несколько методов похудения на зеленом чае – диета и разгрузка.

Десятидневная диета с зеленым чаем предполагает низкокалорийное питание (его можно позаимствовать из любой подходящей вам диеты или составить самостоятельно) и прием зеленого чая. Его лучше пить во время обычных ваших трапез – завтрака, обеда и полдника, и между ними еще три раза. Но после 18 часов (на ужин) зеленый чай принимать не стоит – будете плохо спать, в чае много кофеина.

Схема приема проста – завариваем каждый раз себе порцию некрепкого зеленого чая без сахара. Пьем его, соблюдая диету, 6 раз в день. Допустимо одну чашку в день смешать с молоком или ложечкой меда.

При потреблении чая вы заметите существенное снижение аппетита, поэтому есть вы будете меньше, но витамины и минералы чая пополнят вашу копилку здоровья. Это поднимет настроение – диета есть, а голода и стресса нет! В среднем, на низкокалорийном питании и чае можно легко и непринужденно сбросить три-четыре лишних килограмма.

Есть и разгрузочная программа с зеленым чаем – но ее применяют не более суток, если нужно влезть в узкие джинсы или вечернее платье. Суть разгрузки – в приеме зеленого чая, заваренного в молоке (на литр молока нужно щепотку чая). Если вы не настолько любите молоко, можно просто заварить обычный зеленый чай и добавлять в него перед употреблением молоко.

Всего за сутки нужно выпить от двух до двух с половиной литров напитка. Пару раз в день можно добавить в чай мед, если сильно утомились от просто чайного вкуса. В среднем, за счет мочегонного эффекта зеленого чая и разгрузки кишечника уходит до двух килограммов. Переносится такой разгрузочный день нетяжело, молоко и чай дают чувство сытости.

Противопоказания

Каким бы чудесным напитком ни был зеленый чай, показан он не всем, особенно в диетических целях и большими объемами. Зеленый чай имеет свойство понижать давление крови, и гипотоникам его применять не стоит. Также из-за кофеина и усиления обмена веществ диета на зеленом чае не рекомендовала людям с больным сердцем и гипертонией.

Нельзя ее применять при обострении хронических болезней, при лихорадке и болезнях пищеварения, особенно если есть повышение кислотности желудка, или при язвенных поражениях кишки и желудка. Из-за того же самого кофеина зеленый чай не стоит применять для похудения беременным и кормящим, хотя одну чашечку с утра позволить себе можно.

Противопоказан зеленый чай при ревматоидном артрите, подагре, глаукоме, бессоннице и перевозбуждении. Несовместим зеленый чай с алкоголем — соединения с ним повреждают почки.

Рецепт зеленого чая для похудения

Кроме классического зеленого чая, существуют еще напитки с активирующим метаболизм действием. Особенно полезным станет для вас зеленый чай с имбирем, зеленый чай с лимоном или мятой.

рецепты с молоком, медом, корицей и имбирем, как правильно пить и заваривать китайский с лимоном, польза и вред молочного улуна, отзывы

Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют включать зеленый чай в диеты для похудения. Этот напиток нормализует обменные процессы, ускоряет метаболизм, утоляет жажду. В качестве доказательства полезности достаточно привести такой факт: среди китайских и японских женщин, которые регулярно употребляют зеленый чай, крайне редко встречается излишняя полнота и целлюлит.

Полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае

В чайном листе содержаться практически все витамины группы В, а также витамин С и К. Он богат на такие микроэлементы, как: цинк, фтор, медь и катехин. Последний препятствует образованию раковых клеток.

На заметку! Зеленый чай бодрит не меньше кофе.

Также чайный лист содержит теанин. Он не вызывает сонливости, обладает успокаивающим эффектом. Этот природный антиоксидант устраняет депрессивное состояние, снижает тревожность, улучшает сон. Он улучшает работу почек из-за чего повышается выведение лишний жидкости.

Механизм воздействия зеленого чая на организм человека

Содержащийся танин и кофеин действуют как тонизирующее средство, повышают трудоспособность. Также эти вещества нормализуют давление, улучшают самочувствие.

Зеленый чай рекомендуется принимать при дизентерии. Он уничтожает бактерии. Его часто пьют с целью профилактики мочекаменной и желчнокаменной болезни.

Как зеленый чай способствует похудению

Диетологи рекомендуют во время диет пить как можно больше зеленого чая. Он утоляет жажду, нормализует обменные процессы, притупляет чувство голода. Напиток улучшает состояние нервной системы, что помогает легче перенести диету. Содержащиеся витамины и минералы питают организм, насыщают его полезными веществами.

Чайный лист содержит полифенолы. Они усиливают теплообмен, что ускоряет сжигание жиров. Напиток обладает также и мочегонным действием. Поэтому успешно выводит избытки в жидкости, которые накапливаются в организме. Если добавить молоко, то эффект только усилится. Такой напиток часто принимают, чтобы избавиться от отеков ног.

Если выпить чашку чая перед основным приемом пищи, это снизит аппетит. Так человек быстрее наестся и не переест.

Какие сорта китайского зеленого чая больше всего помогают похудеть

Наибольшую пользу организму принесет натуральный рассыпной зеленый чай. В нем не должно быть ароматизаторов, искусственных вкусовых добавок. Пакетированный продукт принесет только вред организму. Обычно в пакетики упаковывают некачественные сорта.

Любители чая рекомендуют приобретать крупнолистной продукт. При заваривании будет виден лист, поэтому можно быть уверенными, что это натуральный напиток, а не промышленный мусор.

Все сорта чая способствуют похудению, главное выбрать качественный продукт. Чем светлее листья, тем выше их качество. Правильный продукт серрбристо-зеленого или золотисто-зеленого цвета. О низком качестве говорит темный или землянистый цвет.

Наиболее эффективными для похудения будут зеленый, белый чай и улун. Меньший результат даст использование черного чая.

Как правильно заваривать зеленый чай, чтобы похудеть

Максимальную пользу принесет только правильно заваренный напиток. На упаковке указано, как заваривать чай. Важно придерживаться инструкции. Это позволит сохранить в нем витамины, минералы и антиоксиданты. Последние улучшают самочувствие, укрепляют иммунитет, восстанавливают кожу, волосы и ногти. Правильно заваренный напиток выведет из организма токсины и яды.

Технология заваривания

Заваривать чай следует в фарфоровой или керамической посуде. Не стоит использовать пластик или металл. Перед завариваем тару обязательно ополаскивают кипятком.

Вода для заваривания должна без примесей солей, кальция. Отличным вариантом станет родниковая. Если ее под рукой нет, то можно воспользоваться бутилированной.

Какой температуры должна быть вода

Нельзя заливать заварку кипятком

. Он убивает ряд полезных веществ и портит вкус. Заливать ее следует водой, которая только начинает кипеть. Как только она стала мутной, но еще нет пузырьков, можно заливать заварку. Температура воды может колебаться от 80 до 90 градусов. Если чай крупнолистной, то достаточно будет и 65 градусов. Более высокая температура придаст напитку горечи.

На заметку! Зеленый чай можно заварить 3 раза. Это позволяет максимально раскрыть ценные вещества чайного листа.

На одну столовую ложку заварки потребуется 250 мл воды.

Сколько времени заваривать

Первую воду, которая заливается в заварку сливают. Она очищает чайный лист от пыли и мусора. После заварку заливают снова и оставляют настаиваться около 4 минут.

Справка! Не следует разводить заварку чистой водой, так как отразится на вкусе напитка, снизит его полезность.

Как правильно пить для похудения

Чтобы похудеть, следует пить чай в одно и тоже время. Желательно устраивать чаепития утром, в обеденное время и перед сном. В жаркую пору охлажденным напитком можно утолять жажду в течение дня.

Ароматный напиток следует пить свежезаваренный, еще горячий. Нельзя добавлять к чаепитию мучные изделия и сладости. Если появилось искушение в течение дня съесть какой-либо вредный продукт, то следует выпить стакан чая.

Процесс похудения ускорит правильное питание. Стоит исключить из меню мучное, сладкое, жирное, соленое, копченое. В рационе питания должно присутствовать большое количество фруктов и овощей.

Чтобы быстро похудеть можно воспользоваться десятидневный диетой. Во время нее чай пью 6 раз в день. Выпивают по чашке перед приемом пищи и между ними. Чтобы избежать бессонницы, последний прием должен быть не позднее 18:00.

Также можно воспользоваться разгрузочным днем. В течение суток нужно пить только зеленый чай, добавив в него обезжиренное молоко. За сутки необходимо выпить 2,5 л молочного напитка. Это позволит очистить кишечник и быстро избавит от лишней жидкости в организме.

Важно! Не следует использовать чай для похудения людям, которые страдают хроническим заболеваниями ЖКТ. Он принесет вред, так как повышает кислотность, что может привести к обострению.

Чтобы диета дала реальный результат зеленый чай нужно пить более недели.

Сколько пить и когда

С целью похудения врачами рекомендуется в день выпивать не менее трех чашек горячего напитка. Пить желательно через 35-40 минут после приема пищи или за 30 минут до трапезы. Для увеличения эффекта можно добавлять семена льна, боярышник, каркаде.

Также зеленый чай можно добавлять в пищу. Для этого заварку нужно перемолоть до порошкообразного состояния, а после добавлять в свежие салаты или в каши.

С чем можно пить, чтобы похудеть

Не стоит пить чай с сахаром. Придаст сладость напитку мед. Он не содержит углеводов, не оседает в виде жировых отложений. Чтобы взбодрить организм и напитать его витаминами, можно положить ломтик лимона. Он способствует расщеплению жира, снижает уровень холестерина, регулирует уровень сахара в крови.

Усилит эффект похудения имбирь. Он богат на аминокислоты и витамины, улучшает обмен веществ. Использовать можно сушенный или свежий корень имбиря. Более полезным будет последний вариант. Имбирный напиток напитает витаминами организм, повысит иммунитет, ускорит метаболизм.

Ускорит пищеварение корица. Она улучшает кровообращение и метаболизм, что способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Важно! В чай нельзя добавлять сливки и сахар.

Во второй половине дня в чай нужно добавлять молоко. Такой напиток улучшит работу мозга, станет отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.

С молоком

Для напитка следует выбирать обезжиренное молоко. Вначале заваривают чай. После того как он настроиться добавляют молоко. На одну чашку нормой будет 60-70 грамм.

С имбирем

Имбирь измельчают при помощи ножа или крупной терки. Его кладут в заварник, всыпают заварку и заливают 90° кипятком. Имбирь следует брать с расчетом чайная ложка на пол-литра жидкости.

Заваривать имбирь можно 2-3 раза.

С корицей

В заварник всыпают заварку и пару чайных ложек корицы. Заливают кипятком и дают настояться напитку 5-6 минут.

С лимоном

В заварник всыпают заварку и заливают ее водой, температура которой составляет 80°С. После кладут несколько ломтиков лимона.

С медом

Вначале заваривают зеленый чай. Его разливают по чашкам и дают некоторое время остыть. Если мед положить в кипяток он потеряет больше половины полезных веществ. Когда напиток будет теплым, добавляют мед.

В этот рецепт входит только натуральный продукт пчеловодства, а не сахарный сироп с медовым ароматизатором, который можно приобрести в магазинах.

Выводы

Отзывы об употреблении зеленого чая для похудения подтверждают его положительное воздействие на организм. Если совмещать ароматный напиток с правильным питанием, то за месяц можно мягко избавиться от 1 кг лишнего веса.

Чтобы зеленый чай принес максимальную пользу, его нужно правильно приготовить и пить на протяжении нескольких дней.

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Фото: UGC

Зеленый чай для похудения — бюджетный и безопасный напиток, который помогает сбросить лишний вес. Древние китайские императоры по достоинству оценили свойства этого напитка. Однако в Европе только в последние десятилетия начали обращать на него внимание. Действительно ли зелёный чай полезен, а диеты на нем помогут похудеть? Давайте разберемся.

Зеленый чай для похудения: как пить

Вот как чай работает для похудения:

• Улучшает пищеварение.
• Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Как результат выводится больше токсинов, шлаков.
• Мягкое мочегонное действие избавит организм от лишней жидкости.
• Понижает уровень сахара в крови. Это снижает аппетит, что очень облегчает процесс похудения.

Как нужно изменить привычное чаепитие, чтобы начать худеть? Для этого:

1. Пейте напиток 3–6 раз в сутки без сахара и его заменителей. Лучше всего это делать за 30 минут до обеда и ужина.
2. Употребляйте напиток охлажденным. Так организму придется потратить дополнительную энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела.
3. Перед сном лучше пить травяной отвар.
4. Наслаждайтесь первозданным вкусом чая. Не добавляйте сливки, молоко, сахар и даже мед. Все это не только испортит аромат и вкус, но и помешает похудению.
5. Начинайте чаепитие, когда возникает сильная тяга наесться или побаловать себя сладким. Для этого можно обойтись даже несколькими глотками.
6. Установите подходящую индивидуальную крепость заварки. Она влияет на результативность похудения и здоровье в целом.

Так, слабый чай способен повлиять как антисептик и посодействует заживлению язв. Но очень крепкая заварка вызовет повышенную выработку желудочного сока и повысит кислотность.

Также понадобятся изменения в привычном стиле питания и режиме жизни:

1. Уберите из рациона жирные блюда.
2. Не наедайтесь перед сном.
3. Занимайтесь спортом.
4. Устраивайте разгрузочные дни (хотя бы раз в неделю).
5. Откажитесь от привычки пить по утрам кофе. Замените его зеленым чаем.

Фото: pixabay.com: UGC

Зеленый чай для похудения: какой выбрать

Делая покупку, обращайте внимание на следующие критерии:

Его сложно проверить, покупая фасованный продукт. Но помните, что светлый оттенок листьев свидетельствует о высшем сорте чая. Если он темный, то не качественный. Идеальный цвет фисташковый.

Его можно также различить по цвету. Нормальным окрасом считается диапазон серебристо-зеленых и золотисто-зеленых оттенков. Также о качестве говорят светло-оливковые тона.

• Производитель напитка.
• Текстура чайных листочков.

В идеале они должны быть покрыты «волосками». Их можно заметить на солнце, когда они переливаются серебристыми и золотистыми оттенками.

• Период сбора листьев чая.

Сладковатый привкус дает весенний сбор, а горечь свидетельствует о летнем сборе.

• Срок давности сбора.

Покупайте заварку, собранную и упакованную в текущем году.

• Личные предпочтения.

Важно, чтобы процесс чаепития и похудения приносил удовольствие. Допускается применение имбирного чая.

Может ли навредить зеленый чай?

Резкий переход на постоянное потребление этого напитка с целью похудения может нанести вред здоровью некоторых людей.

Убедитесь, что вашей проблемы нет в следующем списке:

• Гипотония. Зеленый напиток понижает давление.
• Гипертония и заболевания сердца.
• Этап обострения хронического заболевания.
• Лихорадка.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта: повышенная кислотность, гастрит, язва.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Ревматоидный артрит.
• Подагра.
• Глаукома.
• Бессонница и другие нарушения сна.
• Перевозбуждение.
• Заболевание почек.
• Тахикардия.
• Атеросклероз.

Зеленый чай может действительно помочь привести фигуру и общее самочувствие в порядок.

Главное — сделать его употребление привычкой на каждый день. Иначе даже самый сильный и дорогой зеленый чай не решит проблему похудения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1732159-zelenyj-caj-dla-pohudenia-v-domasnih-usloviah/

Зелёный чай для похудения: польза или вред — Все о еде и ее приготовлении

В Древнем Китае, откуда зелёный чай родом, его называют напитком императоров. Это связано с тем, что еще в глубокой древности этот вид чая считался эликсиром здоровья, кладезем полезных веществ. Для начала обратимся к его полезным свойствам.

Согласно исследованиям экспертов японского Центра исследований рака, люди, которые ежедневно употребляли зелёный чай, живут дольше, они реже болеют раком. Итак, неоценимая помощь в борьбе с раковыми заболеваниями – первое «за».

Также ощутима польза зелёного чая для сердечно-сосудистой системы организма, ведь он ускоряет процессы разложения холестерина и жиров в крови, тем самым, способствуя борьбе с гипертонией, атеросклерозом, инфарктом, инсультом и другими серьезными заболеваниями. А если зеленый чай заварен правильно, то он еще и тонизирует сердечную мышцу.

Согласно исследованиям, частое употребление зеленого чая помогает очистить сосуды, повысить их эластичность, предотвратить преждевременное старение и противостоять ожирению печени.

Ещё он способствует выведению солей из организма, снижению веса, нормализации давления (Япония, кстати, по количеству больных гипертонией занимает последние позиции).

В зелёном чае содержится йод, калий, медь, витамины С, В1, В2, РР, К, которые укрепляют стенки сосудов и оказывают мощное антибактериальное действие.

Цинк, входящий в состав зелёного чая, обладает противораковыми свойствами, а также способствует благоприятному развитию плода при беременности. Сухие листочки чая помогают справиться с токсикозом.

В гуще зелёного чая содержится фтор, японцы даже используют её для чистки зубов, чтобы предотвратить разрушение зубной эмали.

Но во всём нужно знать меру. И в этом отношении зелёный чай не исключение.

Данный напиток можно пить не всем, потому что к употреблению существуют определенные противопоказания. К примеру, он противопоказан при некоторых формах гастрита, заболеваниях двенадцатиперстной кишки, при язвенной болезни желудка. Употребление зелёного чая вызывает у таких больных изжогу и усиление болей в желудке и кишечнике. При беременности стоит также ограничить потребление зелёного чая.

Не забывайте, что в зелёном чае содержатся стимулирующие и возбуждающие вещества, например, теофиллин, теобромин, кофеин. Симптомы злоупотребления зеленым чаем – нарушение сна, возбудимость, сменяющаяся слабостью, а также раздражительность. Его нежелательно пить перед сном.

Помните: лишь умеренное употребление зелёного чая может принести пользу.

Можно ли похудеть с помощью зелёного чая? Если употреблять напиток в натуральном виде – да, можно, ведь он ускоряет метаболизм, помогает выведению жиров из организма. Напоминаем, что вредно пить большое количество этого напитка в день. Похудеть, используя всевозможные БАДы на основе зелёного чая, к сожалению, невозможно.

Зеленого чая существует несколько видов. Они различаются способами теплового воздействия на чайные листья после сбора. Самый распространенный – чай, который прожаривают сразу после сбора, а также при окончательной сушке. Китайское название этого чая – «Чао Цин Люй Ца». Следующий вид – зелёные чаи, у которых конечным этапом производства является сушка в печах и специальных приспособлениях. Такие чаи называют в Китае «Хун Цин Люй Ча». Следующий вид – чаи, которые высушиваются на солнце. Чаще всего этот вид используют в качестве полуфабриката для производства прессованных чаев. Иногда также их продают как рассыпные. И последний вид зелёного чая – это чай, у которого листья после сбора сразу обрабатываются паром, а после этого их скручивают и высушивают.

Теперь перейдем к секретам красоты, а именно, поговорим о том, как сохранить ее при помощи зеленого чая.

Зелёный чай может сделать ваши волосы сильнее, а кожу головы избавить от перхоти. Для этого необходимо втирать заварку (без листьев) в кожу головы после мытья волос. А блеск и объем вашим волосам поможет придать ополаскивание 1-2 раза в неделю слабозаваренным зелёным чаем.

Также настой зелёного чая поможет избавиться от прыщей. Для этого в него опускают ватный тампон и прикладывают на 20-25 минут к проблемным участкам тела.

Горячие пакетики с настоящим зелёным чаем помогут сделать взгляд ясным, при этом исчезнут мешки под глазами.

Чтобы повысить тонус кожи, 1-2 раза в неделю принимайте теплую ванну, добавив в нее один литр заваренного зелёного чая.

Видите, сколько пользы содержится в этом чудесном напитке из Китая? Если употреблять его в пределах нормы, соблюдая противопоказания, можно значительно улучшить как внешние данные, так и самочувствие.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диетологи: черный чай помогает похудеть не хуже зеленого

+ A —

Об этом свидетельствуют результаты экспериментов на мышах

Считается, что зеленый чай значительно эффективнее помогает сбросить лишний вес и в целом является более полезным для здоровья, чем черный. Тем не менее, недавнее исследование американских специалистов из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показало, что по в действительности черный чай по некоторым своим полезным свойствам «конкуренту» не уступает.

Специалисты провели серию экспериментов на лабораторных мышах. Первоначально одних грызунов кормили высококалорийной пищей, пока они не набирали лишний вес, а питание других оставалось более сбалансированным. После этого некоторым мышам начали давать экстракт зелёного чая, некоторым — экстракт чёрного, а остальным — ни того, ни другого. Как выяснилось, чай позволил мышам всего за четыре недели сбросить лишний вес и сравняться по этому показателю с «контрольной группой». При этом чёрный и зелёный чай, судя по полученным результатам, в равной степени помогали этого достигнуть.

Дальнейшее исследование показало, что чёрный чай благотворно влияет на микрофлору кишечника, стимулируя увеличение количества полезных микроорганизмов и снижение числа бактерий, деятельность которых сопряжена с набором и сохранением лишнего веса. К слову, употребление зелёного чая помогает похудеть несколько иначе — содержащеся в нём полифенолы сильнее влияют на организм проникают в ткани и кровь человека, оказывая на его организм положительное влияние.

Учёные предполагают, что, пусть эксперимент и проводился на животных, чёрный и зелёный чай с высокой вероятностью оказывают аналогичное воздействие и на организм человека, позволяя улучшить метаболизм и ускорить избавление от лишнего веса. Естественно, специалисты отмечают, что даже в этом случае при попытках похудеть с помощью чёрного чая не следует добавлять в него слишком много сахара или заедать чрезмерным количеством сладостей.

Научная работа, посвященная проведенному исследованию, была опубликована на страницах издания European Journal of Nutrition.

Зеленый чай — только польза: 10 фактов о зеленом чае, которые ты не знала, помогут похудеть

Зеленый чай — недорогой продукт-антиоксидант известен как средство для похудения еще с древних времен. Уже во времена правления первых китайских императоров существовала проблема лишнего веса и… желание похудеть, ничего особенного не делая. Сбросить вес без усилий тогда помогал зеленый чай. Если хочешь похудеть без усилий, начинай пить зеленый чай.

Важно не заменять зеленым чаем еду, как делают желающие оказаться в больнице, а заменить все другие напитки (кроме воды), которые ты привыкла пить, зеленым чаем без сахара. Те, кто придерживаются такого питьевого рациона строго, за месяц худеют на 2-3 кг. Не слишком много, но если учесть, что до Нового года еще больше двух месяцев, то ты представляешь, как классно ты сможешь выглядеть? Неплохой подарок самой себе.

Пусть тебя вдохновят наши 10 фактов о зеленом чае.

1. Исследования показали, что зеленый чай отлично сжигает жир. 3 чашки зеленого чая в день (без сахара. конечно!) поможет тебе сжечь на 45% больше жировых отложений. Это действительно круто!

2. С ролью бодрящего утреннего напитка зеленый чай справляется ничуть не хуже кофе. Он тоже  содержит кофеин и является природным биостимулятором, причем более деликатным, чем кофе. Чем более активно ты проведешь день, тем больше сожжешь калорий.

3. При регулярном употреблении зеленый чай прекрасно укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность и проводимость, а значит, защищает от инфарктов и инсультов. Проблема пока тебя не беспокоит, но чтобы так было и дальше, зеленый чай следует пить. И, кстати, без нормального кровообращения нет и нормального веса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избежать осенней депрессии: диета для похудения и хорошего настроения!

4. Зеленый чай увеличивает скорость метаболизма. Ты забудешь о запорах. Кстати, память наладится, так что ты будешь помнить, что когда-то такая проблема была, но теперь все будет регулярно.

5. Этот вкусный напиток — очень мягкое мочегонное средство. А если ты добавишь немного  молока, эффект усилится. В результате уменьшатся отеки и вес снизится.

6. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые замедляют процесс старения организма. А одна из причин лишнего веса именно в том, что все обменные процессы тормозятся. То есть через месяц ты заметишь, что кожа стала свежее, мешки под глазами исчезли. Кроме того состояние волос и ногтей станет гораздо лучше. Антиоксидантов в зеленом чае в 10  раз больше, чем во фруктах или овощах! Детоксикация организма помогает ему начать работать, как в молодости, а значит, все процессы будут подпитаны дополнительной энергией. 

7. Зеленый чай снижает уровень сахара в крови, то есть, начав пить его регулярно, ты не будешь так сильно хотеть есть. А если выпьешь за 30 минут до еды чашку зеленого чая, то съешь гораздо меньше. И сможешь похудеть к Новому году 2016!

8. Зеленый чай нормализует артериальное давление, выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов, останавливает воспалительные процессы. Так что даже если тебе не нужно худеть, его стоит начать пить, просто для восстановления сил и здоровья. У здорового человека вес нормализуется естественным путем.

9. Всегда готовь напиток из расчета 1 чайная ложка чая на 1 чашку. Заливай заварку водой 70-80 градусов, а не крутым кипятком. Тебе не нужно бегать по кухне с термометром: просто подожди 10 минут после того, как вода закипит. Наиболее выраженный аромат напиток приобретает, если для приготовления использовать фильтрованную воду, очищенную от кальция.

10. Поскольку зеленый чай содержит очень много кофеина, вечером пить его не рекомендуется. Наша легкая диета не подходит людям с чувствительным желудком, а также склонным к анемии. Катехины и кофеин в листьях чая провоцируют повышенную секрецию кислоты в желудке и могут уменьшить усвоение железа. Кстати, именно поэтому даже совершенно здоровым людям следует пить зеленый чай не сразу после еды, а в перерывах между приемами пищи. Если по утрам у тебя изжога, горечь во рту, тошнота, тут, конечно, не худеть на зеленом чае. а к врачу бежать.

Выбирай чай без добавок, а если захочется подсластить, добавь немного меда или ложку молока. Не пей зеленый чай натощак. И еще раз (чтобы уж наверняка) — никакого сахара!

 

^{Фото shutterstock, Pinterest}

^{ЧИТАЙ ТАКЖЕ:} Квашеная капуста: рецепт детокс-салата

Польза и вред экстракта зеленого чая

Чай по уровню употребления находится на втором месте после воды. Не так давно особенно популярным стал зеленый чай. Во многом благодаря своим полезным действиям, которые подтверждены научными исследованиями. В список ценных свойств входит и эффект похудения, который достигается за счет содержания особых веществ.

В чем польза зеленого чая для похудения

Польза экстракта зеленого чая для похудения заключается в содержании катехинов. В зеленом чае 6 типов этих веществ. Самый известный и активный из них – эпигаллокатехин галлат (epigallocatechin gallate – EGCG). Он обладает жиросжигающими свойствами.

Читайте также: «Термогеники и липотропики – что реально сжигает жир».

Катехины хорошо помогают не только в снижении веса, но и его поддержании после похудения. Согласно исследованиям ученых, большие дозы катехинов (500-900 мг) позволяют значительно снизить вес, уменьшить окружность талии и количество внутреннего жира. Эффект похудения достигается за счет того, что зеленый чай активизирует особые ферменты, отвечающие за разрушение клеток жира, и усиливает термогенез (генерацию тепла телом).

Среди прочих свойств чая для худеющих могут быть полезны следующие:

• поднимает настроение;
• стимулирует иммунитет;
• улучшает общее самочувствие;
• выводит лишнюю жидкость;
• очищает от шлаков и токсинов.

Советуем изучить: «Лучшие упражнения от целлюлита: эффект через 1 месяц».

Влияние зеленого чая на давление

Если вы интересуетесь, повышает или понижает давление зеленый чай, то вам будет полезно знать, что напиток нормализует давление как при гипертонии (повышенных показателях), так и при гипотонии (пониженных значениях). Такой эффект объясняет особый состав чая, в который входят:

1. Кофеин – вещество, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и одновременно повышает давление.
2. Флавоноиды – растительные полифенолы, которые обладают сосудорасширяющим эффектом. Это обеспечивает гипотензивное действие, т. е. снижающее давление. Эффект усиливает мочегонное действие чая, который выводит из организма излишки жидкости.

Действие кофеина кратковременное: примерно через 3 часа после небольшой чашки чая с 35 мг кофеина артериальное давление стабилизируется, а пульс снижается. Таким образом, гипертензивный эффект зеленого чая быстротечен, и напиток неопасен для людей, страдающих гипертонией.

Гипотензивное действие тоже не слишком ярко выражено. Ученые выяснили, что оно возможно, только если ежедневно выпивать по 3-4 чашки. Но даже незначительное понижение давления полезно. По оценкам врачей, знающих, как зеленый чай влияет на давление, уменьшение показателей всего на 2,6 мм рт. ст. уже снижает риск инсульта на 8% и других сердечно-сосудистых заболеваний на 5%.

Будет ли напиток понижать или повышать давление, зависит от времени заваривания. Чем дольше заваривается чай, тем больше кофеина успевает выделиться. Поэтому при высоком давлении не стоит тратить на заварку более 2-3 минут.

Советы по применению зеленого чая

1. Употреблять напиток ежедневно. Эффект похудения наблюдается только при регулярном приеме.
2. Лучше пить свежезаваренный чай. Если напиток постоит некоторое время, это негативно скажется на его вкусе и последующем эффекте.
3. Не стоит использовать добавки: молоко, сливки, сахар. Они сводят на нет некоторые свойства экстракта зеленого чая и, соответственно, уменьшают эффект похудения.
4. Лучше пить чай в первой половине дня. Напиток стимулирует нервную систему и сердце. Вечером это может мешать уснуть, особенно при наличии проблем со сном или склонности к перевозбуждению.
5. Не злоупотреблять чаем. Максимальная доза – до 5 чашек в день.

Советуем изучить: «Как рассчитать нормальный вес: формулы с примерами».

Зеленый чай или экстракт зеленого чая

Похудеть можно как с помощью зеленого чая, так и с применением его экстракта. Но эффект будет разным ввиду различий в составе. Экстракт зеленого чая – это вытяжка, т. е. продукт, максимально очищенный от кофеина. В экстракте доза кофеина очень низкая.

Это важно, поскольку для похудения необходим не кофеин, а катехины. Чтобы обеспечить дозу катехинов, нужно выпивать 10 чашек в день. Но это очень высокие дозировки кофеина. Да, он тоже обладает жиросжигающими свойствами, но вместе с тем увеличивает риск побочных эффектов. В случае с экстрактом достаточно принять одну таблетку, а не пить 10 чашек чая.

Советуем изучить: «Как использовать кофеин для улучшения спортивных показателей».

Вытяжку из зеленого чая можно попробовать приготовить самостоятельно. Для этого необходимо сделать следующее:

1. Стеклянную емкость объемом 200 мл на 1/5 часть наполнить сухой заваркой.
2. Отдельно смешать по 50 г глицерина и спирта, подогреть на водяной бане.
3. Добавить в емкость к зеленому чаю, накрыть крышкой.
4. Поместить на дно кастрюли, наполненной кипятком, и оставить до остывания воды.
5. Сосуд плотно обмотать бумагой и оставить на неделю у батареи.
6. Процедить через ситечко или марлю.

Производителями экстракт выпускается в виде порошка, капсул и таблеток. В последних экстракт представлен в спрессованном виде. Минус таблеток – они дольше растворяются в желудке. Капсулы лишены этого недостатка, поскольку выпускаются в желатиновой оболочке. Порошковый экстракт перед приемом растворяют в воде.

При выборе конкретной добавки с экстрактом обязательно нужно проверить количество катехинов. Чем их больше, тем меньшее количество препарата нужно будет принимать в сутки. Для жиросжигания оптимально содержание 400-500 мг EGGG в сутки.

Советуем также изучить: «Зеленый кофе для похудения».

Как принимать экстракт зеленого чая

Для похудения необходимо каждый день употреблять по 400-800 мг катехинов. С учетом этого и нужно рассчитывать количество таблеток экстракта. К примеру, BE FIRST GREEN TEA в одной капсуле содержит 200 мг катехинов. И хотя по инструкции нужно принимать 1 капсулу в день во время еды, согласно максимальной суточной дозе катехинов, можно увеличить прием до 2-4 капсул, но лучше по этому поводу посоветоваться с врачом-диетологом.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

способов, которыми зеленый чай способствует похуданию, утверждает наука — ешьте это не так

Хотите сбросить несколько фунтов? К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая может чудесным образом помочь быстро похудеть. Избавление от жира требует тщательного сочетания правильного питания, физических упражнений, снижения стресса и достаточного количества сна. (Если вам нужна небольшая помощь в этом отделе, вот 40 советов диетологов, которым вы должны следовать, чтобы похудеть.) Но это определенно помогает, если вы хотите пить зеленый чай для похудения.

Зеленый чай — это что-то очень похожее на эликсир для похудания, напиток, который помогает ускорить метаболизм, регулировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе. Прямо сейчас он стоит на полках вашего продуктового магазина и доступен всего за гроши за порцию.

Хотя зеленый чай бывает во многих различных формах, он поможет вам сбросить лишний вес и добиться желаемых результатов. Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай для похудения.И не пропустите: «Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день».

Shutterstock

Ваше тело состоит из двух типов жиров: белого жира и коричневого жира. В то время как белый жир — это тип жира, который мы обычно называем мягким веществом в нашем теле, которое появляется, когда мы набираем вес, бурый жир действительно может помочь вам похудеть. Бурый жир, хотя и находится в гораздо меньшем количестве в организме, метаболически активен и сжигает калории. Коричневый цвет также помогает высасывать белый жир из организма и способствует повышению уровня инсулина.

По сути, бурый жир похож на волшебного единорога жира в теле, и у взрослых его не так много. Вот где появляется зеленый чай: исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что вместе с кофеином катехиновые соединения в зеленом чае увеличивают количество коричневого жира среди участников исследования. И чем больше у взрослого коричневого жира, сжигающего калории, тем лучше.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Вот небольшая потеря веса 101: когда вы теряете (белый) жир, вы фактически не избавляетесь от жировых клеток.Скорее жировые клетки или адипоциты сокращаются. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, действительно помогают активировать эту усадку. Катехины вызывают высвобождение жира из жировых клеток, особенно в области живота.

Самый мощный катехин в зеленом чае — это EGCG, мощное соединение, которое отвечает за большинство свойств зеленого чая для похудания. Помимо ускорения метаболизма и ускорения расщепления жиров, EGCG также может блокировать образование новых жировых клеток.Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG, потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе в течение трех месяцев. Количество EGCG в зеленом чае варьируется, но средний завариваемый чай содержит 25-86 мг на порцию. Чтобы получить больше EGCG, выберите зеленый чай матча; питательных веществ может быть в 137 раз больше в порошкообразном маття. Не зря зеленый чай является одним из лучших чаев для похудения.

Shutterstock

Повышение уровня сахара в крови может привести к увеличению веса; Высокий уровень сахара в крови не только может вызвать накопление глюкозы в виде жира, но и вызвать нездоровую тягу к еде и потерю энергии.К счастью, зеленый чай может помочь даже во всем. И японские, и мексиканские исследователи обнаружили, что антиоксиданты в зеленом чае ограничивают общее количество углеводов, усваиваемых вашим организмом после еды, что в конечном итоге улучшает метаболизм сахара.

Shutterstock

Сама по себе тренировка полезна для похудания; Хотя диета играет большую роль, чем упражнения, физическая активность по-прежнему имеет преимущества для похудания, такие как сжигание калорий, наращивание мышечной массы, сжигающей жир, и ускорение метаболизма.Однако в сочетании с зеленым чаем он еще более эффективно борется с жиром. В недавнем 12-недельном исследовании участники, которые пили 4-5 чашек зеленого чая каждый день вместе с упражнениями на спринт, теряли больше жира на животе и общего жира при одновременном увеличении мышечной массы по сравнению с теми, кто не пил чай. Похоже, зеленый чай может быть единственным напитком перед тренировкой, который вам нужен!

Shutterstock

Тренировка является неотъемлемой частью любого плана похудания, но болезненность и восстановление после интенсивной тренировки могут удерживать людей от посещения тренажерного зала дольше, чем они хотят.Вот где появляется зеленый чай; Польские ученые обнаружили, что участники исследования, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением физическим упражнениям. Так что стоит выпить чашку зеленого чая до и после тренировки.

Shutterstock

Если у вас высокий уровень холестерина, вы можете попробовать зеленый чай. Метаанализ Американского журнала клинического питания , в котором рассматривались результаты 14 исследований , , показал, что потребление зеленого чая снижает общий уровень сыворотки натощак и уровень холестерина ЛПНП у взрослых.Зеленый чай — не единственное, что стоит употреблять для снижения уровня холестерина, есть еще 17 продуктов, снижающих уровень холестерина.

Как пить зеленый чай для похудания

Если вы любите чай и здоровые напитки, вы вошли в число других 158 миллионов американцев, которые наслаждаются чашкой чая в любой день. По оценкам, в прошлом году любители чая в Америке выпили более 80 миллиардов — точнее, миллиарда — порций чая.Это составляет примерно 3,60 миллиарда галлонов.

---

Хотя черный чай является самым популярным — на него приходится около 84 процентов всего потребляемого чая, — сообщается, что объем зеленого чая растет в гораздо больших объемах, чем черный. Мы предполагаем, что это связано с потенциальной ролью зеленого чая в похудании. Мы решили познакомиться с как можно пить зеленый чай для похудения .

Не любите зеленый чай? Ознакомьтесь с этими другими лучшими чаями для похудения и откройте для себя восхитительные преимущества чая ройбуш.

Зеленый чай помогает похудеть. Несколько исследований показали, что флавоноиды и кофеин в зеленом чае могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить окисление жиров и даже повысить активность инсулина. Одно исследование показало, что те, кто употреблял зеленый чай и кофеин, потеряли в среднем 2,9 фунта за 12-недельный период, придерживаясь своей обычной диеты. Другое исследование показало, что увеличение выработки калорий составило около 100 калорий за 24-часовой период.

Не нужно пить много зеленого чая, чтобы похудеть. Хотя польза от потери веса зависит от динамики, ее можно обнаружить, выпивая всего 2,5 чашки зеленого чая в день.

Некоторые сорта зеленого чая лучше подходят для похудения, чем другие. Если вы цените зелень и хотите похудеть, вы можете выбрать зеленый чай Матча — самый богатый источник питательных веществ и антиоксидантов в зеленом чае. Зарегистрированный диетолог Изабель К. Смит объясняет, почему: «Весь лист измельчается и употребляется как часть напитка, в отличие от других (большинства) видов зеленого чая, когда листья замачиваются, а затем чай потребляется.

Есть правильный и неправильный способ заваривать зеленый чай. При заваривании зеленого чая будьте осторожны, так как кипящая вода вредна для драгоценных катехинов (полезных для здоровья химических веществ в чае). Доведите воду до кипения, но дайте ей постоять минут десять. Затем залейте чай водой и заваривайте примерно одну минуту перед подачей на стол. Конечно, время заваривания можно сделать короче или дольше, в зависимости от вашего вкуса.

Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. «Он содержит множество питательных веществ, в том числе антиоксиданты, противораковые и полезные для мозга соединения», — напоминает нам Смит.Одно можно сказать наверняка: независимо от того, похудеете ли вы с зеленым чаем, все равно пейте его. «Все чаи содержат много полезных питательных веществ; это один из самых полезных для здоровья напитков! » Смит говорит.

Но… Только будьте осторожны, чтобы не накапливать мед или сахар!

См. Все материалы о похудании на сайте Healthywomen.org.

Зеленый чай помогает похудеть и сжечь жир. Как это сделать правильно

В длинных праздничных выходных все сводится к следующему: что мы собираемся есть? Кто придет выпить? Где мы собираемся посмотреть фейерверк? Как будто День рождения Америки превратился в праздник еды (и напитков) и веселья, и лучший способ насладиться им — это знать, что вы можете немного потратиться.Может, больше, чем немного. Мороженое такое же американское, как яблочный пирог.

Имея это в виду, мы разработали этот трехдневный план здорового питания (и питья), чтобы помочь вам быть супер здоровым в течение следующих трех дней, чтобы, когда наступает четверг после работы, все начинают отправляться на паромы. , перелеты и автострады, чтобы добраться до этих долгожданных планов на выходные, вы можете получать удовольствие и не беспокоиться о том, что меню и коктейли на этих выходных могут не соответствовать вашему самому здоровому плану диеты. Если вы все спланируете правильно, то сможете без сожалений отойти от привычного подхода к полноценному питанию.Что за жизнь без веселья?

Ваш трехдневный план здорового питания с зеленым чаем для похудения

Чтобы вы гуляли на выходных (будь то отпуск для девочек или отдых в отеле с медом, семейное воссоединение или желанное приглашение на пляжный домик у моря) чувствовать себя и выглядеть на все сто — вот что заставляет нас с нетерпением ждать долгих выходных. Имея это в виду, вы можете потратить следующие несколько дней на то, чтобы поправиться, избавиться от вздутия живота, возможно, даже немного похудеть и сэкономить деньги на тот момент, когда все станет общительным и праздничным.

Этот план предназначен для того, чтобы дать вам руководство с сегодняшнего дня до четверга, с советами о том, как правильно питаться, чтобы быть наиболее здоровым, что означает соблюдение диеты, состоящей из цельных продуктов, в основном овощей, фруктов, цельнозерновых, таких как киноа, и бобовых. полна клетчатки и чистого белка растительного происхождения. Идея состоит в том, чтобы отказаться от добавления сахара, полуфабрикатов, таких как чипсы, мяса и молочных продуктов (которые вызывают воспаление) и сосредоточиться на цельных растительных продуктах. В перекусе полагайтесь на цельные фрукты, орехи и семена, богатые питательными веществами и клетчаткой, которые дольше сохранят чувство сытости.

Но секретное оружие в вашем плане чистого питания — чтобы быть здоровыми, и даже сбросили пару фунтов — это пить зеленый чай.

Зеленый чай ускоряет естественный процесс сжигания жира в организме. Вот как в исследованиях было показано, что зеленый чай

содержит замечательное соединение, называемое EGCG, или эпигаллокатехин галлат, который является настолько мощным полифенолом, что в лаборатории было показано, что он останавливает рост опухоли на своем пути. Другие чаи, такие как улун, также полезны, но в зеленом чае больше всего EGCG, чем в любом другом чае.

EGCG был назван полифенолом с химиопрофилактикой, поскольку в исследованиях рака было показано, что он препятствует росту. То, как это происходит, заключается в использовании в организме «топливного датчика», называемого AMPK, который по существу отслеживает, когда топлива много (поэтому клетки должны расти) и когда топлива не хватает (поэтому клетки не должны расти). Хотя это имеет серьезные последствия для роста рака, препятствуя его распространению, EGCG также помогает в сжигании жира.

Когда присутствует EGCG, он использует этот путь, чтобы сигнализировать вашему телу, что «топлива мало», что затем включает ваши естественные сигналы, чтобы начать сжигание жира, вместо того, чтобы искать готовую энергию.Это означает, что употребление зеленого чая, даже всего двух чашек в день, может помочь вашему телу сжигать больше жира, особенно жира на животе. В одном известном исследовании, которое часто цитируется, субъекты, которым давали экстракт зеленого чая, теряли на 0,2–3,5 кг за 12 недель больше, чем те, кто не получал зеленый чай. Хотя 3,5 килограмма звучат не так много, но это означает, что, ничего не меняя (диета или упражнения), вы можете сбросить шесть фунтов с помощью зеленого чая.

Вот как приготовить зеленый чай для достижения наилучших результатов.И пейте его после еды.

Когда дело доходит до заваривания зеленого чая, не кипятите воду слишком сильно, поскольку, если вы положите пакетик в кипящую воду, это может повредить катехины, согласно The Times of India . Вместо этого вскипятите воду и дайте ей остыть в течение нескольких минут, прежде чем наливать чай.

Последние исследования также показывают, что для достижения наилучших результатов вы должны пить его после еды. Другие исследования предлагают выпивать его первым делом утром, чтобы ускорить метаболизм.

Выберите зеленый чай с кофеином, поскольку исследования показывают, что для похудания катехины и кофеин работают вместе, чтобы ускорить обмен веществ. Важно отметить, что большинство этих исследований проводились с экстрактом зеленого чая, а не с заваренным чаем. Вы можете выпить 2–3 чашки чая, чтобы получить желаемый эффект. Было показано, что экстракт зеленого чая снижает уровень холестерина у испытуемых, а также помогает снизить кровяное давление среди участников исследования, страдающих ожирением.

Примечание редактора: Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже те, которые кажутся естественными, например экстракт зеленого чая, проконсультируйтесь с врачом и имейте в виду, что кофеин является мощным стимулятором.

Зеленый чай в мире не будет работать без здорового питания и, конечно же, ежедневных физических упражнений. Зеленый чай не годится для того, чтобы нырнуть в коробку с пончиками. Не существует «волшебной пилюли», даже EGCG, поэтому, если вы надеетесь быть здоровым в течение трех дней, вместо того, чтобы пытаться ограничить калории, придерживайтесь диеты, состоящей из цельных продуктов, особенно растительной пищи, полной салата, овощей и т. Д. цельнозерновые, фрукты и бобовые. Вот план действий, чтобы чувствовать себя стройным и здоровым, заряженным цельными растительными продуктами, по мере приближения дня рождения нашей страны.

Вот что нужно есть в течение 3 дней, чтобы похудеть, сжечь жир и стать самым здоровым.

1. Ешьте цельную пищу, в основном растения, не слишком много всего

Известный писатель и философ в области пищевых продуктов Майкл Поллан сказал, что все, что он когда-либо узнал о еде и здоровье, можно описать семью словами: «Ешьте пищу, не слишком много, в основном растения». Это примерно так же хорошо, как если бы вы попытались привести себя в порядок и в течение трех дней соблюдали здоровую версию «детокс-диеты». Чистая еда не означает , а не есть.Исследование говорит нам, что детокс-диеты не работают, но желание детоксикации полезно для здоровья. Как разделить разницу? Скажите себе: если бы я мог вырастить его из земли, я бы его съел. Затем выбирайте самые натуральные продукты с минимальной обработкой, какие только сможете найти, и ешьте их. И держите порции под контролем.

12 самых полезных для здоровья продуктов, которые помогут вывести токсины из организма и при этом не откажутся от здоровой пищи.

2. Ешьте овощи и всегда ешьте салат, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Овощи и зелень, богатые питательными веществами.Если вы хотите похудеть, добавляйте салат в каждый прием пищи или готовьте еду из салата. Исследование показало, что у людей, которые едят салат, даже если они также едят полноценную калорийную пищу, уровень сахара в крови после еды ниже, чем если бы они полностью отказались от салата.

Не стесняйтесь начинать трапезу с салата, или даже если вы наелись, до добавьте салат. Эта богатая клетчаткой и питательными веществами зелень помогает добавлять полезные бактерии в микробиом кишечника и нейтрализовать все, что вы едите, поэтому ваш инсулин не поднимается, ваше тело не получает сигнал для накопления жира, а ваш здоровый кишечник поддерживает ваше тело. перемещение пищи через пищеварительную систему с нужной скоростью для сжигания топлива без его накопления и отсутствия чувства голода.

3. Ешьте фрукты и никогда не беспокойтесь о фруктозе, если это целые фрукты.

Люди, которые едят сушеные фрукты, имеют меньшую талию и более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делает. Между тем, употребление 2 порций цельных фруктов в день делает вас стройнее и здоровее, чем отсутствие фруктов. Фрукты яркие, спелые и несладкие. Не бойтесь фруктозы. Он горит медленно, как свеча, давая энергию на несколько часов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это нечто совершенно иное, поскольку это суперконденсированная версия настоящей фруктозы, которая поставляется в пакете с клетчаткой, антиоксидантами и полезными витаминами, которые необходимы вашему организму для получения энергии и поддержки здоровой иммунной системы.

4. Попробуйте готовить сок один раз в день, чтобы изменить свой микробиом на более здоровый баланс.

У людей, которые следовали короткому периоду приготовления сока всего 3 дня, был более здоровый микробиом кишечника даже через две недели, как показало небольшое исследование. Хотя вам не нужно полностью заменять прием пищи соком, вы можете помочь своему организму стать здоровее и сжигать больше калорий, добавив в смесь больше овощного сока. Поэтому, хотя мы не рекомендуем отказываться от еды, мы все же рекомендуем добавлять сок в день, чтобы помочь очистить организм и укрепить здоровье кишечника.

4. Добавляйте в каждый прием пищи бобовые, орехи и семена, чтобы получить растительный белок.

Когда вы едите растительный белок, все будут спрашивать вас, откуда вы берете белок? Дело в том, что овощи богаты белком, как и бобовые, орехи и семена. Поэтому, чтобы придерживаться растительного подхода, даже всего три дня, убедитесь, что получаете здоровую дозу белка с каждым приемом пищи или перекусом.

Прежде всего: большинство людей получают слишком много белка в день. Женщинам нужно всего от 45 до 50 граммов протеина в день, а мужчинам — от 55 до 70, в зависимости от их уровня активности и их общего роста, а также от того, готовятся ли они к мероприятию.Средний американец получает больше белка, чем нужно его организму, и когда это происходит, вы либо сохраняете его в виде лишних калорий (и можете набрать вес), либо просто не употребляете его, и он выводится из организма в виде отходов. Ваше тело «набирает» рекомендуемую дневную дозу, так что больше — не лучше.

Вот 20 овощей с наибольшим количеством белка на порцию.

Вот 15 бобовых с наибольшим содержанием белка.

Вот 11 орехов, в которых больше всего белка.

Вот 6 семян с наибольшим количеством белка на порцию .

Итог: Чтобы быть здоровым, похудеть и сжигать жир, выпивайте две-три чашки зеленого чая в день и придерживайтесь цельной растительной диеты, полной овощей, фруктов, зелени и чистого белка. . Отличное начало! Если вы хотите попробовать двухнедельный план чистого питания, попробуйте этот бесплатный план питания и продолжайте!

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалениями.И держись подальше от красного мяса.

Вот почему употребление зеленого чая НЕ поможет вам похудеть

Пропагандируемый как золотой эликсир, способный решить все ваши проблемы со здоровьем — по одной чашке горячего чая за раз — зеленый чай — самая большая тенденция в питании десятилетия. Вы можете есть его с медом, ломтиком лайма, листьями мяты, черникой, клубникой и множеством других комбинаций. Но действительно ли это здорово? Оказывается, не совсем.

Что такое зеленый чай?

Зеленый чай — это разновидность китайского чая, который производится из листьев и почек Camellia sinensis .Это тот же кустарник, из которого также производят белый чай, желтый чай, чай улун, темный чай и черный чай. Все эти варианты чая собирают с одного или другого. Различия в их цвете и вкусовых характеристиках возникают из-за разного уровня окисления (процесса, который приводит к потемнению чайных листьев для улучшения его вкуса и аромата), которым они подвергаются.

Таким образом, основное различие между «здоровым» зеленым чаем и «вызывающим привыкание и вредным» черным чаем состоит в том, что листья зеленого чая не подвергались подобной процедуре увядания и окисления.Итак, вопреки тому, во что хотят вас поверить крупные производители чая, нет никаких дополнительных преимуществ или соединений, которые помогли бы похудеть при ежедневном употреблении двух чашек зеленого чая.

И чтобы подтвердить это заявление, мы связались с доктором Сиддхантом Бхаргавой, ученым по фитнесу и питанию, который также руководит Food Darzee.

Способствует ли зеленый чай похуданию?

«По сути, есть только 2 способа лечения ожирения: уменьшить потребление энергии или увеличить расход энергии (EE).Но в последнее время возрос интерес к потенциальным термогенным эффектам (группы продуктов, которые помогают сжигать больше калорий, чем они потребляют во время пищеварения) многих соединений, извлеченных из растений », — говорит д-р Бхаргава.

«Соединение кофеина, содержащееся в зеленом чае, является примером этого. Было показано, что он вызывает термогенез, но пакетик зеленого чая, смоченный в горячей воде, сам по себе не способствует похуданию. Употребление 12-13 стаканов зеленого чая в день может помочь в увеличении BMR организма, вызывая его термический эффект, но не до такой степени, чтобы реально способствовать снижению веса.Кроме того, нет никаких оснований для правильной дозировки полифенолов и катехинов (типа природного фенола и антиоксиданта), содержащихся в зеленом чае, необходимых для похудания », — добавляет он.

Итак, есть ли реальная польза для здоровья от употребления зеленого чая?

«Зеленый чай содержит катехины EC, EGC, ECG, EGCG, которые являются отличными природными антиоксидантами для организма. Он способствует здоровью кишечника и помогает повысить иммунитет. Однако, опять же, для любого потенциального воздействия на организм требуется большое количество зеленого чая.”

Есть ли альтернатива зеленому чаю?

Есть много более эффективных или столь же полезных альтернатив зеленому чаю, например:

Лимонная вода — это отличный и свежий напиток, с которого можно начать свой день. Оно не содержит калорий, кофеина и обеспечивает достаточную дозу витамина С.

Золотое молоко, также известное как молоко с куркумой — это богатый заменитель без кофеина, который также защищает от болезней.

Яблочный уксус. Этот напиток также может усилить чувство сытости после еды и помочь в умеренной потере веса.

Вот настоящий чай о зеленом чае: «Зеленый чай обладает множеством полезных свойств, но не обязательно для вас».

Вместо этого мы рекомендуем вам сосредоточить свои усилия на составлении графика правильной тренировки. Это не только поможет вам сгибаться в тренажерном зале, но и снимет стресс.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как авокадо помогают вам похудеть

Вот как яблочный уксус может помочь вам похудеть

Вот как употребление манго может помочь вам похудеть

Зеленый чай для похудения: сколько чашек зеленого чая нужно пить ежедневно, чтобы похудеть? Вот как правильно использовать и варить, чтобы быстро сжечь жир

Сколько чашек зеленого чая нужно выпить, чтобы избавиться от жира на животе? & Nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Зеленый чай, один из самых потребляемых напитков в мире, обладает целым рядом преимуществ для здоровья.Чай, особенно зеленый чай, получил широкое признание как естественный продукт для похудания. Многие исследования показали, что употребление зеленого чая может помочь людям похудеть и эффективно избавиться от нездорового жира на животе.

Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут ускорить сжигание жира, помочь вам похудеть и улучшить здоровье разными способами. Но это не значит, что вы должны использовать зеленый чай в качестве замены здорового питания и программы упражнений.Дело в том, что сочетание здорового питания и режима физических упражнений может помочь вам построить и добиться устойчивого образа жизни, связанного с фитнесом. Для достижения наилучшего результата вы можете пить зеленый чай в качестве дополнения к диете для похудения.

Как зеленый чай помогает похудеть и уменьшить жир на животе?

Имеются убедительные доказательства того, что зеленый чай является одним из самых эффективных чаев для похудания. Зеленый чай богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, — активными ингредиентами, связанными с потерей веса.Галлат эпигаллокатехина (EGCG), самый распространенный катехин в зеленом чае, может ускорить метаболизм и помочь усилить действие некоторых гормонов сжигания жира, таких как норадреналин.

Зеленый чай может усилить жиросжигающий эффект физических упражнений. Например, одно исследование показало, что мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали больше жира на 17 процентов больше, чем мужчины, которые не принимали добавку. Многие исследования показывают, что прием добавок EGCG или экстракта зеленого чая может заставить вас сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя.

Этот мощный антиоксидант (EGCG) также может заставить людей потреблять меньше калорий, действуя как естественный подавитель аппетита, который помогает вам похудеть. Кроме того, зеленый чай особенно полезен для уменьшения вредного абдоминального жира, который способствует повышенному риску ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Исследования показали, что экстракт зеленого чая или добавки с катехином помогают избавиться от жира на животе. Например, два обзора многих контролируемых испытаний зеленого чая показали, что люди потеряли около 3 фунтов (1 кг).3 кг) в среднем.

Зеленый чай также является отличным источником кофеина, хорошо известного стимулятора, который, как было установлено, помогает организму сжигать жир и калории.

Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, вам нужно выпивать 2-3 чашки зеленого чая в день, чтобы получить пользу от зеленого чая для похудения. Подсчитано, что 1 чашка зеленого чая содержит от 120 до 320 миллиграммов катехинов и от 10 до 60 миллиграммов кофеина, хотя это зависит от того, как вы завариваете чай.

Как заваривать и пить зеленый чай для оптимального похудения

Зеленый чай широко употребляется и может быть легко включен в диету для похудения. Он связан с огромной пользой для здоровья, а это означает, что его преимущества распространяются не только на сжигание жира, но и на похудание. Но помните, что то, как вы готовитесь, может иметь огромное значение, когда дело доходит до удовольствия и пользы. Возможно, каждая калория имеет значение, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете избегать добавления лишних калорий из подсластителей (таких как сахар, мед, молоко или сливки) в зеленый чай, если вы не хотите сводить на нет какие-либо преимущества.Добавив 1 чайную ложку меда и 1 столовую ложку сливок, вы увеличите количество калорий в своем очень низкокалорийном зеленом чае примерно до 86 калорий. Однако в чашке простого зеленого чая всего 2 калории, что делает его идеальным дополнением к вашему плану похудания.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Вот как чашка зеленого чая может помочь вам сбросить килограмм

Похудание с помощью физических упражнений и здорового питания может быть эффективным. Сбалансированная и низкокалорийная диета значительно увеличивает ваши шансы на похудение. Эти продукты либо способствуют ускорению обмена веществ, либо помогают облегчить процесс пищеварения; и то, и другое является ключом к здоровой потере веса. Но чтобы сделать процесс похудения более эффективным, важно включить в него натуральные стимуляторы, которые могут ускорить похудание.Один из самых эффективных стимуляторов похудения — зеленый чай.

В последнее время зеленый чай стал одним из самых популярных напитков для здоровья. Это не просто здорово, но, как говорят, помогает похудеть; благодаря наличию множества антиоксидантов и питательных веществ, которые приносят много пользы для здоровья. Фактически, многие исследования показали, что зеленый чай может увеличить сжигание жира, что поможет избавиться от лишних жировых отложений. Высокая концентрация витаминов и минералов в дополнение к низкому содержанию калорий улучшает ваш метаболизм и улучшает способность вашего тела сжигать энергию.Совместите чашку зеленого чая с упражнениями и сбалансированной диетой, чтобы обеспечить здоровую потерю веса. Мы расскажем вам, почему вам следует пить больше зеленого чая, чтобы похудеть.

Что делает зеленый чай лечебным напитком?

Листья зеленого чая не подвергаются процессу окисления, который обычно используется для приготовления черного чая, и поэтому считаются более полезными для здоровья, чем другие. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, и повышают иммунитет.Антиоксиданты, такие как витамин E, витамин C и бета-каротин, защищают организм и защищают его от любых опасностей для здоровья. Он также содержит активный ингредиент, известный как катехины, который помогает ускорить обмен веществ и помогает похудеть.

Зеленый чай для похудения

Вот почему вам следует пить зеленый чай для похудения

1. Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было доказано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в различных исследованиях.
2. Огромный спектр антиоксидантов, известных как катехины, помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, что является ключом к похудению.
3. Зеленый чай содержит меньше калорий; так что вы можете легко включить зеленый чай в вечерние закуски.
4. Зеленый чай помогает повысить скорость метаболизма, увеличить окисление жиров и даже повысить активность инсулина.
5. Он также содержит активный ингредиент, известный как теанин. Это тип аминокислоты, которая помогает снизить стресс, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие на мозг без седативного эффекта.Это помогает легко похудеть.

По словам доктора Рупали Датта, зеленый чай — это оздоровительный напиток, полный антиоксидантов. Вы можете употреблять его в любое время, когда захотите. Крайне важно понимать, что употребление только зеленого чая не поможет похудеть, но следует принимать во внимание некоторые физические упражнения и здоровую диету, а также чашки зеленого чая.

Когда лучше всего пить зеленый чай?

Большинство диетологов рекомендуют пить зеленый чай сразу после завтрака и обеда, когда у вас самый высокий уровень метаболизма.Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует лучшему перевариванию пищи.

Ожидание ответа для загрузки …

3 продукта, которые не помогут вам похудеть

Эксперт недавно обнаружил, что зеленый чай не поможет вам похудеть

Основные моменты

• Зеленый чай предлагает несколько преимуществ для здоровья, но не потерю веса
• Аналогично яблочному уксусу и кокосовому маслу.
• Создание дефицита калорий — ключ к похудению

Вы пьете зеленый чай, думая, что он поможет вам похудеть? Что ж, тогда вы будете поражены тем, что мы расскажем в этой статье.Да, употребление зеленого чая дает несколько преимуществ. Успокаивающий напиток содержит полезные антиоксиданты, которые могут уменьшить повреждения, вызванные свободными радикалами, уменьшить воспаление и многое другое. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что зеленый чай может повысить уровень естественного противоракового белка, который, как известно, восстанавливает ДНК и разрушает раковые клетки.

Может ли зеленый чай помочь вам похудеть?

Несмотря на ряд преимуществ, было бы неправильно сказать, что зеленый чай может помочь вам в похудании.Доктор Сиддхант Бхаргава, диетолог и эксперт по здоровью, недавно зашел в Instagram, чтобы рассказать о трех вещах, которые популярны в плане похудания, но никогда не помогут вам похудеть.

Также прочтите: Загрязнение воздуха: зеленый чай и другие напитки, которые могут естественным образом исцелить легкие

Продукты, которые никогда не помогут вам похудеть

• Одна из этих трех вещей, конечно же, — зеленый чай. В своих Insta Reels он упоминает, что вы похудеете, выпив зеленый чай, только если выпьете более 20 чашек в день.А это, конечно, невозможно.
• Еще одно средство, которое помогает похудеть, но никогда не поможет вам похудеть, — это яблочный уксус. Д-р Бхаргава утверждает, что это может звучать шокирующе, но да, яблочный уксус не поможет вам похудеть. Это может улучшить вашу кожу и волосы, но, безусловно, не поможет вам сбросить вес.
• Наконец, кокосовое масло — третий продукт питания, который не поможет вам похудеть. Это более полезное кулинарное масло по сравнению с растительным маслом или рафинированным маслом, но оно является источником жира и калорийно.

Также прочтите: Преимущества растягивания масла: почему вы должны полоскать и плевать кокосовым / кунжутным маслом каждое утро

Суть похудания — создать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий за день, чем сжигаете . «Имейте в виду, что потеря веса — это создание дефицита калорий. Ни один ингредиент не может в одиночку помочь вам сбросить килограммы», — говорит д-р Бхаргава.

Это должно быть сочетание здоровой и питательной диеты, практики контроля порций и регулярных и последовательных упражнений.Будьте физически активными в течение дня, бросьте курить и употреблять алкоголь, хорошо спите и меньше стрессуйте. Все это вместе поможет эффективно и устойчиво похудеть.

Следуйте здоровому образу жизни, чтобы похудеть эффективно и устойчиво.

No related posts.