Отношение роста к весу у мужчин: Соотношение роста и веса у мужчин, таблица оптимальных вариантов
Калькулятор идеального веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит.
Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Масса человеческого тела определяется его конституцией и общим состоянием здоровья. Расчет и пропорции роста и веса у мужчин напрямую зависят от этих показателей — чем выше человек, тем больше он весит, и наоборот. Существует также определенная формула, по которой можно рассчитать свои идеальные параметры.
Некоторые представители сильного пола уделяют значительное внимание своему внешнему виду
Содержание статьи:
Пропорции и соотношение роста и веса у мужчин
Оптимальные пропорции роста и веса у мужчин определяются:
- их высотой;
- тяжестью костей;
- объемом грудной клетки;
- количеством жира относительно мышечной ткани в организме.
Последний фактор не всегда учитывается, но играет важную роль для спортсменов. Нормальное соотношение роста и веса у мужчин, если они не имеют проблем со здоровьем — постоянная величина, сильные изменения которой говорят о наличии внутренних проблем. Как же установить правильные пропорции?
Способы вычисления соотношения
Есть множество вариантов расчета своих идеальных показателей. Быстрый способ вычислить соотношение роста и веса у мужчин, воспользоваться одной из этих схем:
- формула Брунхарда — учитывается обхват грудной клетки и высота в см, значения умножаются и делятся на 240, полученный результат определяется в соответствующей таблице;
- формула Негера — от высоты в сантиметрах отнимается 152.4, полученное число умножают на 1.1 и прибавляют к нему 48, описание смотрят аналогично предыдущему.
По типам телосложения
Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:
- нормальное — нормостеник;
- худощавое — астеник;
- плотное — гиперстеник.
Вам может быть интересно: Как можно похудеть на 5кг за неделю в домашних условиях
Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:
- обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
- если это сделать легко — у вас астенический тип;
- запястье охватывается с трудом — нормостенический;
- не удается совсем — гиперстенический.
Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее — худощавое телосложение, от 17см до 20см — нормальное, и свыше 20см — тучное.
Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.
Три типа строения фигуры мужчин и женщин
Астеник
У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.
Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).
Нормостеник
Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.
Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.
Вам может быть интересно: Лучшие диеты для быстрого похудения — ТОП 11
Гиперстеник
Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:
- широкие плечи;
- укороченные конечности;
- плотную короткую шею;
- объемные массивные кости.
Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.
В зависимости от возраста
Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.
Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:
- от высоты в см отнимают определенное число — до 165см — 100, 166-175см — 105, больше 175см — 110;
- так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.
По формуле Брока
Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:
- от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 — если он старше;
- эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.
Индекс Кетле
Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.
Рассчитать его можно по нижеприведенной формуле:
I = m / h²;
где m — имеющаяся масса тела, а h — рост в метрах (он измеряется в кг\м²).
Таблица соотношения роста и веса у мужчин
Самые точные данные получают специалисты, занимающиеся измерениями пропорций человеческого тела. Таблица соотношения роста и веса для мужчин худощавого вида выглядит так:
- 155 см — 49 кг;
- 160 см — 53.5 кг;
- 165 см — 57 кг;
- 170 см — 60.5 кг;
- 175 см — 65 кг;
- 180 см — 69 кг;
- 185 см — 73.5 кг.
Рост вес таблица мужчины с нормальным телосложением:
- 155 см — 56 кг;
- 160 см — 60 кг;
- 165 см — 63.5 кг;
- 170 см — 68 кг;
- 175 см — 72 кг;
- 180 см — 75 кг;
- 185 см — 79 кг.
Для плотных представителей мужского рода:
- 155 см — 62 кг;
- 160 см — 66 кг;
- 165 см — 69.5 кг;
- 170 см — 74 кг;
- 175 см — 78 кг;
- 180 см — 81 кг;
- 185 см — 85 кг.
Наиболее точные параметры дает таблица вес рост возраст мужчины:
Калькулятор расчета соответствия роста и веса у мужчин
Если вы хотите быстро посчитать соотношение роста и веса у мужчин, калькулятор поможет вам справиться с этой задачей:
подставьте свои значения в имеющуюся формулу;
масса тела равна 50+0.75 (Р-150)+(В-20)\4;
где Р — ваша высота, а В — возраст.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! 
Это лучшая благодарность для нас…
Все люди желают быть красивыми, привлекательными, здоровыми. Наверное, потому в последние годы стало популярно вести здоровый образ жизни, соблюдая сбалансированное питание и умеренно занимаясь спортом. Однако о том, какое соотношение роста и веса у мужчин является правильным, знают очень немногие. Что же это такое, какие показатели принято считать идеальными, чтобы понимать в итоге, на что стоит ориентироваться.
Соотношение роста и веса у мужчин
Норма веса и роста для мужчин зависит от многих факторов. Во-первых, на это напрямую влияет наследственность, то есть то, что досталось от генетики родителей. Во-вторых, состав, нормы питания, образ жизни тоже играют тоже первостепенную роль в правильном соотношении.
Разбираясь, какое соответствие роста и веса у мужчин можно считать правильным, нельзя забывать о сопутствующих факторах. Для этого придется оценить степень физических нагрузок, профессиональную трудовую деятельность, специфику самого телосложения, перенесенные ранее заболевания и возраст. Каждый из представленных показателей нужно изучать и пристально рассматривать, чтобы составить верную общую картину.
Золотое сечение: зачем знать правильные пропорции
Только после учета всех показателей, можно попытаться вывести формулу идеального соотношения веса и роста мужчин. Специалисты на основе таких факторов могут сделать вполне соответствующее заключение. Но каким образом все просчитывается? Специалисты обычно берут рост человека, его массу, объем груди, а также тяжесть костей. При этом для здорового взрослого парня обычно это соотношение (рост/вес) должно на протяжении всего времени оставаться величиной неизменной. То есть, оно не должно зависеть ни от каких внешних факторов.
Если показатель постоянно возрастает, то скорее всего это свидетельствует о наборе массы, что грозит в итоге ожирением. Однако, если число снижается, то это тоже не сулит ничего хорошего. Утрата массы без видимых причин может говорить о воспалительных процессах в организме, развитии болезней. Это позволит заранее выявить негоразды, чтобы иметь возможность провести полное обследование и начать лечение до того, как все зашло слишком далеко.
Типы телосложения: краткое описание
В научной литературе можно отыскать достаточно много информации и отсылок к соматотипу (типу телосложения) человека. Согласно этой теории, все варианты комплекции можно условно разделить на три основных типа, более подробно о которых мы сейчас и расскажем.
Большинство людей сегодня, а заодно интернет-ресурсов, фитнес-групп и сообществ придерживаются такой системы оценивания телосложения. Однако мало кто знает, что еще в семидесятых годах двадцатого века несостоятельность такого взгляда была признана практически всем научным сообществом. Случилось это не просто так, а потому, что в большинстве случаев форма тела является комбинированной, а не полностью соответствующей всем признакам конкретного соматотипа. Прославленный на весь мир ученый Уильяму Шелдону, автор труда о темпераменте (конституции), говорит, что чистые типы телосложения на самом деле встречаются крайне редко. При этом он утверждает, что практически у любого человека можно обнаружить хотя бы минимальные признаки двух других соматотипов.
Эндоморф
По-другому это строение тела можно назвать гиперстеническим. Чисто визуально вы никогда не перепутаете эндоморфа ни с какой другой группой. Именно эти мужчины склонны к накоплению подкожного жира. Редко костная структура такого типа людей бывает тонкой, мелкой или нормальной. Обычно это крупнокостный скелет с массивными конечностями.
При этом руки и ноги не отличаются особой длиной, что придает таким людям приземистый, коренастый вид даже при небольшой массе тела. Парни этого типа имеют больший объем талии и бедер, чем другие, а подкрепляется все это серьезными скоплениями висцерального жира в области живота при неправильном отношении к культуре тела.
Эктоморф
Это полная противоположность эндоморфному типу или астеническое строение тела. У таких парней наблюдается чрезмерно пониженное содержание жира в организме. Это утверждение справедливо как для жира подкожного, так и висцерального. Обычно это худые люди с вытянутой фигурой, худыми не широкими плечами, тонкими конечностями. Грудная клетка таких парней слабо развита, она плоская и хрупкая.
Руки и ноги у эктоморфного соматотипа тонкие и довольно длинные. При этом в спорте такие типы не могут похвастаться высокими показателями и результатами. Зато у них намного более развита выносливость, а порой и ловкость. Потому атлеты такого типа могут показывать весьма недурные результаты в фитнесе, легкой атлетике и другим подобным дисциплинам. Гипостеники имеют ускоренный метаболизм, ввиду чего им сложно набирать мышечную массу. Этому способствует низкий уровень гликогена в мускулах.
Мезоморф
Существуют люди с врожденной склонностью к разным видам спорта, которых причисляют к нормостеническому типу сложения. Они отличаются завышенным уровнем мужского гормона тестостерона, а заодно ярко выраженной мужественностью (буйная растительность на лице, низкий голос). Обычно такие мужчины – обладатели хорошего аппетита и быстрого обмена веществ, что в совокупности дает возможность экстренными темпами без каких-либо препятствий, наращивать мышечную массу при потребности.
Мужчины-нормостеники, при всей своей мускульной массе, обычно имеют минимальные подкожные и висцеральные жировые отложения. Почти каждый представитель мезоморфов имеет хорошо развитую грудную клетку, широкие плечи, пропорциональные конечности. Структура мускулов у них длинная, широкая. Большая часть профессиональных спортсменов принадлежат к этому соматотипу.
Классификация типов телосложения по индексу Соловьева для мужчин
Индекс веса и роста для мужчин можно определить, если воспользоваться алгоритмом доктора Соловьева. Он вовсе не сложен, достаточно измерить обхват своего запястья в самом тонком месте. Показатели нужно указывать в сантиметрах, они и являются самим индексом, который далее нужно сверять с представленными значениями.
- Тонкокостный или астеничный соматотип – менее 18 сантиметров.
- Ширококостный или гиперстенический тип – больше 20 сантиметров.
- Нормальный соматотип – 18-20 сантиметров.
Второй вариант расчета по индексу Соловьева базируется на вычислении реберного угла. Определяется он при помощи транспортира или на глаз, если вы можете доверять сами себе. Для этого встаньте перед зеркалом, выпрямив спину. Ребра обеих ладоней приложите к солнечному сплетению под грудью так, чтобы руки повторяли разветвление ребер. Именно угол между ладонями тоже будет индексом Соловьево, определяющим соматотип.
- Астеникам характерен острый угол.
- Гиперстения подразумевает тупой угол.
- У нормального телосложения чаще всего угол имеет 90 градусов или значения максимально приближенные к этой цифре.
Провести подобные измерения не составит труда, потому справиться с задачей даже новичок.
Влияние возраста на вес
Мало кто понимает, что правильный расчет веса мужчины по росту и возрасту возможет только при учете всех показателей. Важно, что при этом обязательно должно быть учтено количество прожитых человеком лет. Обычно крепкие молодые люди выше пожилых, потому нормальная масса тела для них будет неодинаковой.
Способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин
Идеальное соотношение роста и веса у мужчин встречается очень редко, но все стремятся именно к нему. Но немногие знают, какими еще методами можно определить, насколько вы близки или наоборот, далеки от идеала. Давайте разбираться, по каким принципам можно определить верные данные.
Формула Наглера
В этой известной формуле учитывается только пол и рост. Она проста для понимания и доступна каждому.
Идеальная масса тела = 48 + 2.27 х (рост мужчины – 60)
Для примера можно привести просчет лучшего веса для мужчины, ростом в 180 сантиметров. Идеальный вес = 48 + 2.7 х (0.393701 х 180 – 60) = 77,34 килограммов. В расчет при этом не берется возраст, из-за чего показатели могут быть не совсем достоверными.
Формула Джона Маккаллума
Согласно этой формуле нормального веса мужчины, между объемом мускулов, а также общей массой тела имеются определенные зависимости. Для примера, можно сказать, что при массе 85 килограммов длина рук составит приблизительно сорок сантиметров. Она не может быть пятьдесят или более, так как такая длина подойдет атлетам, с весом в 110 килограммов. Все вычисления по этой формуле опираются также на толщину запястья в самом его узком месте в сантиметрах.
- Окружность груди = 6.5 х обхват запястья.
- Таз = 85% окружности груди.
- Талия = 70%.
- Бедра = 51-53%.
- Шея = 37%.
- Бицепсы = 36%.
- Голени = 34%.
- Предплечье = 29%.
Все эти соотношения правдивы для мужчин в возрасте от восемнадцати до тридцати пяти лет. Достичь таких показателей несложно, соблюдая сбалансированное питание, занимаясь спортом и ведя активный образ жизни.
Индекс Кетле (ИМТ)
Коэффициент веса и роста для мужчин, который называется индекс массы тела по Кетле очень просто высчитать даже тем, кто никогда ранее ничем подобным не интересовался. Формула выглядит следующим образом.
M/Hx2=I
Где:
M – вес тела (измеряется в килограммах).
H – рост (измеряется в метрах).
I – индекс массы тела, то есть искомый результат.
Согласно этой формуле, можно даже определить степени ожирения.
Формула Брока
Учитывая особенности строения соматотипа, а также возраст можно без труда просчитать идеальный вес для вашего роста. Для правильности расчетов от высоты в сантиметрах нужно отнять определенное число, разное для каждого возраста.
- До 165 сантиметров – 100.
- 165-175 сантиметров – 105.
- Более 175 сантиметров – 110.
Представленные нормы массы будут правдивыми для среднего возраста (39-45 лет). При этом если нужно просчитать те же показатели для 19-30 летних парней, то отнимаемое число уменьшите на 10-12%. Когда же речь идет о более пожилых людях (более 50 лет), тогда его придется увеличить на 4-8%.
По типам телосложения
Без учета генетических особенностей организма определить нормальную массу можно по формулам Брока или каким-либо иным. Однако оптимально скидку на фактор соматотипа лучше делать. Чтобы правильно определить, какой должен быть вес у мужчины, можно воспользоваться представленной таблицей.
| Рост (см) | Астенический тип (вес в кг) | Нормостенический тип (вес в кг) | Гиперстенический тип (вес в кг) |
| 155 | 49 | 56 | 62 |
| 160 | 53.5 | 60 | 66 |
| 165 | 57 | 63.5 | 69.5 |
| 170 | 60.5 | 68 | 74 |
| 175 | 65 | 72 | 78 |
| 180 | 69 | 75 | 81 |
| 185 | 73.5 | 79 | 85 |
По возрасту: таблица соотношения роста и веса для мужчин Егорова-Левицкого
Для такого способа вычисления идеального веса, как и при учете соматотипа, не придется ничего считать. Достаточно просто заглянуть в таблицу, чтобы все стало сразу понятно. Правда, нужно знать, что в таблице Егорова-Левицкого указываются показатели не оптимальной массы, а тот максимум, который можно себе позволить при определенном росте и возрасте. Подобные таблички имеются также для женщин, но мы с вами сконцентрируемся на мужчинах.
| Рост (см) | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60-69 лет |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 160 | 62,9 | 69,2 | 72,3 | 69,7 | 68,2 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,6 | 76,9 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
При разработке этой таблицы, полный вариант которой не трудно найти в интернете, медиками учитывались не только рост исследуемых, но также их возраст и тип телосложения. Такие таблицы считаются самыми верными из всех возможных методов вычисления идеального веса.
Калькулятор веса и роста для мужчин
Многие забрасывают все эти вычисления до того, как получают вразумительный результат, хотя ничего сложного в расчетах нет. Чтобы упростить задачу, были придуманы онлайн-калькуляторы, при помощи которых высчитать свой идеальный вес можно всего за несколько секунд.
Чтобы результат был верным, нужно верно вводить свои изначальные показатели. Обычно там указывается пол, рост, реальный удельный вес и возраст. Но может также учитываться обхват груди и запястья. Обычно такие программы выдают достаточно четкий результат, на который смело можно равняться.
Автор Александра Егорова
06 июля 2020
Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. Разбираемся, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса.
Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.
Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.
В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.
Как рассчитывается вес в зависимости от роста
Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.
Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным
Индекс массы тела не идеален
Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.
Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].
Распределение жировой ткани влияет на вес
Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.
В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].
Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].
Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.
Чем грозит избыточная масса тела
Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.
Другие методики подсчета веса
Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.
Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье.
Калькулятор веса по росту и возрасту
Знать собственный оптимальный вес полезно каждому, кто беспокоится о своем здоровье и долголетии. Чтобы рассчитать идеальный вес по росту придумано множество формул, но не все они дают объективный результат. Наиболее точные методики учитывают не только рост, но и пол, а также возраст человека.
Формула расчета веса
Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.
Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:
- расчет по росту;
- расчет веса по росту и возрасту;
- расчет по индексу массы тела.
Заполните поля ниже:
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.
Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.
Как определить тип телосложения
Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:
- Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
- Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
- Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.
Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.
Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.
Индекс массы тела
Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.
Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.
Чтобы узнать, каков оптимальный вес человека, используют формулу I=m/h². Сколько вы весите (m) измеряют в килограммах, а рост (h) – в метрах. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ:
для женщин с учетом возраста:
- 19-25 лет — 19,6;
- 25-35 лет — 23,3;
- 35-45 лет — 23,5;
- 45-55 лет — 25,3;
- старше 55 лет — 27,4.
Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.
Влияние возраста на массу тела
По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.
Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.
Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.
Зачем знать свой оптимальный вес?
Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.
Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.
С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.
Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.
Соотношение роста и веса у мужчин
Большинство представителей сильного пола не отказались бы иметь красивое телосложение с идеальным соответствием веса и роста. Правильное соотношение роста и веса у мужчин имеет немаловажное значение.
Как недостаток веса, так и его избыток всегда является поводом к недовольству собой. Идеальная же мужская фигура не только привлекает женское внимание, но дает ощущение успешности и силы своему обладателю.
Хотя стоит отметить, что часто проблемы с весом оказываются надуманными. Это потому, что мужчина не учитывает свои природные данные, а сравнивает себя с неким эталоном. Масса у мужчин прямо зависит от личных физических особенностей и состояния здоровья.
В этой статье мы рассмотрим, как узнать сколько должен весить мужчина при определенном росте, чтобы его телосложение считалось нормальным. Для подсчета соотношения параметров фигуры, а именно массы тела и роста, было разработано множество формул, калькуляторов и систем расчета. Кроме того, существуют готовые таблицы, показывающие идеальное соотношение массы к росту у мужчин.
Соотношение роста и веса у мужчин — виды телосложения
Чтобы точно определить правильный вес по отношению к росту, нужно принимать во внимание вид телосложения и особенности фигуры мужчины.
Масса тела прямо пропорциональна росту и объему грудной клетки, поэтому лишние килограммы могут служить знаком проблем в работе систем организма. Следствием таких отклонений могут стать развитие болезней сосудов и сердца, желудочно-кишечного тракта, диабет и гипертония. Итак, очень важно узнать свой здоровый вес, постараться ему соответствовать и поддерживать его.
Чтобы оценка соотношения роста и веса у мужчин была наиболее корректной, выделяют три вида телосложения:
Гиперстеническое. Для этого типа характерны широкие плечи, короткие руки, ноги и шея. Фигура коренастая, приземистая и имеет крепкий вид. При сложении такого типа наблюдается медленный обмен веществ.
Нормостеническое. Мужчина сложен нормально, пропорционально. Тип отличается умеренными темпами обмена веществ.
Астеническое. Как правило, такой человек имеет более длинные руки и ноги, узкие плечи и длинную худую шею. У мужчин этого типа метаболизм ускоренный, жировых отложений практически нет, костный скелет тонкий и легкий, а сложение фигуры жилистое.
Чтобы еще более точно определить свой тип сложения фигуры, кроме перечисленных выше признаков, существуют следующие способы:
- Большим и указательным пальцами возьмитесь вокруг запястья руки, там где находится косточка. Если ваши пальцы легко соединились, значит у вас астеническое телосложение, если обхватить запястье получается с трудом – нормостеническое, если пальцами совсем не получается обхватить руку, значит вы гиперстеник.
Можно просто измерить обхват вашего запястья в сантиметрах. Если длина не превышает 17 см, то вы являетесь астеником, при обхвате запястья от 17 до 20 см вы считаетесь нормостеником, а когда длина более 20 см — у вас гиперстеническое сложение туловища.
Таблица соотношения роста и веса
Благодаря показателям, приведенным в данной таблице, можно максимально точно определить соотношение по росту и весу у мужчин.
Кроме того, существуют другие формулы для определения показателей представителей сильного пола. Для вычисления нормального соотношения данных нужны некоторые параметры. Рассмотрим некоторые формулы, которые применимы в домашних условиях.
Соотношение роста и веса у мужчин — Формула Брока
Существуют два варианта расчета показателей по этой формуле. Самый простой способ определить данные мужчины в возраста 40-50 лет: в случае, если мужчина не выше 165 см, нужно от длины отнять 100, если рост составляет от 166 до 175 см, нужно вычесть 105, а при росте выше 175 см отнимаем число 110. В возрасте 20 — 30 лет, полученный результат нужно уменьшить на 12%, а мужчинам старше 50 лет нужно повысить его на 5%.
Второй вариант также учитывает возраст и тип телосложения: для нормостеников вычитаем цифру 110 из значения роста мужчинам моложе 40 лет, и цифру 100 если мужчина старше указанного возраста. Астеникам нужно снизить полученные данные на 10%, а гиперстеникам повысить расчетные цифры на 10%.
Формула Наглера
При данном способе расчета рост мужчины должен составлять 152,4 см, а масса тела — 45 кг. Следует прибавлять к росту на каждые последующие 2,45 см 0,9 кг. Когда полученные цифры близко соответствуют приведенному в начале примеру, соотношение считается нормальным. Если рассчитанные показатели существенно расходятся, значит масса тела больше или меньше идеального показателя и стоит принять соответствующие меры.
Индекс Кетле
Индекс Кетле помогает определить количество жировых отложений. Индекс массы тела (или ИМТ) дает возможность диагностировать свой вес — его избыток или недостаток. Данные расчеты можно применять для представителей сильного пола в возрасте 20-65 лет.
Индекс массы тела расчитывается по следующей формуле: вес кг / рост м в квадрате. Например: для мужчины ростом 175 см и весом 89 кг ИМТ будет выглядеть так 89 / (1,75*1,75) = 29. Нормой считается ИМТ от 19 до 25. В зависимости от того, насколько показатели индекса массы превышают норму, можно установить разные степени ожирения.
Есть еще одна формула, предназначенная для выявления распределения жира: разделите обхват талии в сантиметрах на обхват ягодиц. Оптимальным значением у мужчин будет число 0,85.
Формула Маккаллума
Этот метод расчета считается лучшим для определения веса и роста у мужчин. Основу способа составляют сведения, полученные при измерении обхвата запястья. Параметры должны соответствовать таким числам:
- 6,5 длин запястья в см должны соответствовать объему груди;
- обхват грудной клетки на 15% больше, чем объем бедер;
- шея в обхвате должна быть примерно 37% от грудного объема;
- талия должна соответствовать 70% от измерения объёма грудной клетки;
- размер голени составляет 34% обхвата груди;
- бицепс должен приближаться к 36% от параметров грудного объема;
- предплечье должно соответствовать 29% обхвата грудной клетки.
Чтобы быть уверенным в точности полученных показателей, следует ориентироваться на таблицу с указаниями идеальной массы для представителей сильного пола по типу телосложения.
Рост вес — таблица мужчины в зависимости от возраста
Точно выявить идеальное соотношение веса по росту невозможно не учитывая возраст. На отношение роста к весу большое влияние оказывает возраст.
Как правило, рост мужчины в молодые годы немного выше, чем в преклонном возрасте, а показатели массы тела меньше. Поэтому нормальный вес в старшем возрасте будет отличаться от нормы в молодые годы. Чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела и это нормальное явление.
Чтобы определить нормальный вес, принимая во внимание показатели возраста, существует специальная формула. Вес и рост соотносятся с годами.
Расчет: оптимальная масса тела = 50 + 0,75 (рост – 150) + (количество лет – 20) / 4. Например, идеальный вес мужчины с ростом 180 см и возрастом 50 лет, будет следующим: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 кг.
Этот показатель является не совсем точным, потому что формула не учитывает типы телосложения. Для уточнения полученной массы тела, следует ориентироваться на таблицу, в которой нормальный вес указывается для разных видов сложения.
Расчет веса по росту и возрасту
Следует отметить, что таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры у мужчины можно назвать хорошим ориентиром, не более, ведь у каждого есть свои индивидуальные особенности организма. Если соотношение роста и веса у мужчины немного расходится с идеальными параметрами, не стоит сильно беспокоиться.
Поэтому главное — быть внимательным к себе и ориентироваться на свои ощущения и самочувствие. Красивая и органичная форма тела неразрывно связана с хорошим и крепким здоровьем.
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Таблица Егорова-Левитского
Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!
Максимально допустимая масса тела
|
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
|
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
|
|
148 |
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
|
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
|
152 |
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
|
154 |
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
|
156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
|
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
64,5 |
67 |
62,4 |
|
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
|
162 |
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
|
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
|
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
|
168 |
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
|
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
|
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
|
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
|
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
|
178 |
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
|
180 |
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
|
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
|
184 |
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
|
186 |
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
|
188 |
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
|
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
|
Возраст |
Телосложение |
|||||
|
крупное |
нормальное |
худощавое |
||||
|
Мужчины |
Женщины |
Мужчины |
Женщины |
Мужчины |
Женщины |
|
|
26–39 лет |
390–430 |
380–420 |
350–390 |
340–380 |
340–350 |
330–340 |
|
от 40 лет |
До 450 |
До 440 |
До 410 |
До 400 |
До 370 |
До 360 |
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
|
ИМТ |
Вес |
|
|
18–25 лет |
26–46 лет |
|
|
Менее 17,5 |
Менее 18,0 |
Недостаточен, опасно для здоровья |
|
17,5–19,5 |
18,0–20,0 |
Слегка снижен, неопасно для здоровья |
|
19,5–22,9 |
20,0–25,9 |
Нормальный |
|
23,0–27,4 |
26,0–27,9 |
Излишний |
|
27,5–29,9 |
28,0–30,9 |
Ожирение 1 степени |
|
30,0–34,9 |
31,0–35,9 |
Ожирение 2 степени |
|
35,–39,9 |
36,0–40,9 |
Ожирение 3 степени |
|
40,0 и выше |
41,0 и выше |
Ожирение 4 степени |
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Добавить комментарий