Отожмись: ОТЖАТЬСЯ | это… Что такое ОТЖАТЬСЯ?

Отожмись и подтянись | Рязанские ведомости

Сотрудники регионального минспорта записали видео­ролик с упражнениями для подготовки к сдаче норм ­комплекса ГТО

Владислав Фролов, министр физической культуры и спорта Рязанской области:
«Друзья, в обеденный перерыв сотрудники министерства физической культуры и спорта Рязанской области не теряют время даром. Минспорт присоединяется к акции «Всегда со спортом» и предлагает, находясь на самоизоляции, подготовиться к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО в домашних условиях, чтобы в дальнейшем с легкостью выполнить заветные нормативы на знак отличия комплекса ГТО. Уже 6 лет комплекс успешно реализуется в России, в том числе и в нашем регионе. Более 24 600 рязанцев уже выполнили нормативы на знаки отличия. Подготовься к выполнению и получи свой знак ГТО и ты».
Министр Владислав Фролов показал, как правильно поднимать туловище из положения лежа. Руки в замке за головой, ноги под углом 90 градусов.

Количество поднятий туловища фиксируется за одну минуту. Лопатки при выполнении упражнения обязательно должны касаться пола. Владислав Викторович справился с заданием отлично, показал результат на золотой значок ГТО с большим запасом. Министр показал, что находится в хорошей физической форме. Все-таки мастер спорта России по плаванию.
Заместитель министра Павел Гамзин продемонстрировал в видеоролике, как правильно выполнять рывок гири. Упражнение выполняется из положения «стойка – ноги врозь, ноги на ширине плеч, руки опущены». Участник должен одним движением поднять гирю без остановки вверх и зафиксировать ее на полсекунды. Упражнение выполняется правой и левой рукой, а менять руку можно только один раз. Основные ошибки – сгибание туловища в тазобедренном суставе в момент фиксации и скручивание туловища.
Заместитель министра Юрий Колдин показал технику выполнения прыжка с места с одновременным отталкиванием ногами. Первое, что надо сделать, – это правильно выбрать обувь, которая во время прыжка не будет проскальзывать. В исходном положении нужно поставить ноги параллельно. Расстояние между стопами не больше ширины плеч. При прыжке нужно оттолкнуться с двух ног, при этом можно помогать себе руками. В числе распространенных ошибок – заступ за линию или касание ее ногой.
Начальник отдела Виталий Масляев подтянулся на перекладине. Подтягивание выполняется хватом сверху, ноги на ширине плеч. При подтягивании подбородок поднимается выше перекладины, положение фиксируется не менее одной секунды. Ошибки – не до конца выпрямленные при подтягивании руки, скрещенные ноги и рывки во время подтягиваний, а также положение, при котором подбородок в точке фиксации находится ниже перекладины.
Консультант Ольга Селицкая показала, как правильно выполнять наклон вперед из положения стоя. Упражнение выполняется с двух предварительных опусканий, третье выполнение – зачетное. При этом необходимо зафиксироваться внизу минимум на две секунды. При этом ошибками могут быть фиксация одной рукой, сгибание ног в коленях и фиксация менее двух секунд.

Новости ВРФ

Свежий номер

Популярное за неделю

Архив материалов

Учредитель: ГАУ Редакция областной газеты «Рязанские ведомости».
Главный редактор Г.А. Зайцева,
шеф-редактор сайта Е.Н. Детушева

Сетевое издание зарегистрировано Федеральной службой
по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций РФ 30 декабря 2014 года. Реестровая запись СМИ № ФС 77-60474

16+

При перепечатке информации активная гиперссылка на источник публикации обязательна

© 2009-2022 ГАУ Редакция областной газеты «Рязанские ведомости»

Почтовый адрес: 390023, г. Рязань,
ул. Горького, 14.

 

Противодействие коррупции

Телефоны

• 8 (4912) 21-08-13 (приёмная)
• 8 (4912) 21-08-11 (факс)
• 8 (4912) 25-62-24 (сайт)
• [email protected]

Архивные рубрики

Полезные ссылки

• Правительство Рязанской области
• Рязанская областная Дума
• Администрация г. Рязани
• Рязанская городская Дума
• Старая версия сайта

Наши партнёры

Мы в соцсетях

Читать нас в Яндекс.Дзен

Отожмись на камеру? Как педагог Александр Лапин проводит онлайн-уроки физкультуры

22 мая 2020, 08:58Общество

Фото: Архив Александра Лапина

Преподаватель физической культуры дмитриевской школы рассказал о том, как вынужденная самоизоляция внесла свои коррективы в организацию учебного процесса.

Вот уже полтора месяца, как наша повседневная жизнь заметно изменилась, и главным образом изменения коснулись формы обучения. Весь учебный процесс из класса, аудитории перенесли в Интернет. И если по ряду предметов, предполагающих самостоятельную работу (например, литература, которая подразумевает личное знакомство с произведениями, или математика, где требуются индивидуальные решения) не возникает особых проблем, то по некоторым появляются вопросы. Ну, как скажем, по Сети можно научить музыке, пению, или, скажем, физкультуре?!

Кстати, о физкультуре. Как признаётся наш собеседник, преподаватель физической культуры дмитриевской школы Александр Лапин, для него и его учеников, в принципе изменилась только форма, но не содержание. Александр Юрьевич преподаёт предмет во всех классах данной сельской школы – с 1-го по 11-й. С 1 по 9 классы это 2 часа в неделю, в 10–11 классах — по 3.

«Традиционные уроки включают в себя занятия лёгкой атлетикой, гимнастикой, подвижными играми, зимой – лыжной подготовкой, к концу года это опять лёгкая атлетика и подвижные игры», — рассказывает наш собеседник.

Вынужденная самоизоляция всё же внесла свои коррективы в организацию учебного процесса. Все спортплощадки и инвентарь, дефицита в которых, по словам учителя, не наблюдается в обычном режиме (школа активно участвует в разного рода спортивных мероприятиях и получает в призы различный инвентарь), сегодня остались в школе. А занятия нужно организовывать «здесь и сейчас».

Трудностей не возникает ни с практической частью, ни с теоретической.

«Утром и вечером ребята делают зарядку и присылают мне видеоотчёт, — говорит Александр Лапин. – Для каждого класса у меня в смартфоне создана группа, и в ней происходит, собственно, общение. Понятно, что сложные элементы опасно выполнять самостоятельно, а только под контролем учителя, поэтому мы вынуждены искать золотую середину».

Фото: Архив Александра Лапина

Что же касается теории, то тут ещё меньше сложностей. В Интернете, по словам педагога, много видео-уроков, существуют специальные сайты «Школа России», «Московская школа», и учитель находит на них практически все темы, а проработав, отправляет ученикам ссылки.

«У меня уже телефон полон от присланных видео и заданий, — улыбается Александр Юрьевич, и на наш немой вопрос о второстепенности предмета, не задумываясь, отвечает: — У нас в школе заведено так: выполнять все предметы следует в равной степени! И, на мой взгляд, справиться, по крайней мере, по моему предмету, не составит труда, если дети не будут лениться».

На оценках новый режим работы не отразился, педагог старается оценивать усилия детей, хотя по другую сторону экрана трудно определить, сам ли выполнял работу ученик или ему помогали.

Фото: Архив Александра Лапина

Не считается Александр Лапин и со своим личным временем, признавая, что работать «заочно» приходится даже больше, чем в школе. Задания некоторые ученики могут выполнить и позже обозначенного времени, но наставник не возражает, главное, считает, чтобы выполнили.

Единственный минус, по убеждению учителя, – это потеря спортплощадок и реального нахождения в спортзале! Онлайн-обучение возможно как временный выход из положения, но делать его правилом – вряд ли целесообразно: ребята не получат тех знаний и тех навыков, которые они приобретают в стенах школы.

А, сидя длительное время за компьютером, теряют и зрение, и физическую форму, поскольку лишены двигательной активности, не участвуют в соревнованиях. А командный дух – его уж точно не выработаешь за монитором!

физраурокшкола

Авторы:Олег Владимиров

Новости ВРФ

30-дневный челлендж отжиманий | POPSUGAR Fitness

Если вы хотите сделать 50 отжиманий, пора это сделать. Как и в случае с 30-дневным приседанием, здесь приведен план развития верхней части тела и силы кора, чтобы к концу 30 дней вы смогли сделать 50 отжиманий.

Это испытание включает в себя пять вариаций отжиманий, которые не только помогут избежать скуки и чрезмерных травм, но и помогут сформировать другие части тела. Вот инструкции для пяти различных вариантов, а затем 30-дневный план, который поможет вам пройти весь путь до 50.

Номер 1: базовые отжимания

• Встаньте в планку, руки и ноги прямые, плечи выше запястий.
• Сделайте вдох и на выдохе согните локти в стороны и опустите грудь к земле. Остановитесь, как только ваши плечи окажутся на одной линии с локтями. Вдохните, чтобы выпрямить руки. Это считается за одно повторение.
• Если это слишком сложно, сделайте это упражнение, поставив колени на пол.

Номер 2: Отжимание на одной ноге (левая нога)

• Начните с положения планки.
• Вытяните левую ногу прямо за собой так, чтобы она была параллельна полу. Напрягите пресс и постарайтесь держать левую пятку на одной линии с бедрами.
• Вытянув левую ногу и уперев пальцы правой ноги в пол, на выдохе согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Вдохните, чтобы выпрямить руки.
• Это считается за одно повторение.
• Если это слишком сложно, на фото выше показано, как выполнять этот вариант отжимания, опираясь правым коленом на пол.

Номер 3: Отжимание на одной ноге (правая нога)

• Теперь поменяйте сторону. Из положения планки вытяните правую ногу прямо за собой так, чтобы она была параллельна полу. Напрягите пресс и постарайтесь держать правую пятку на одной линии с бедрами.
• Выпрямив правую ногу и уперев пальцы левой ноги в пол, на выдохе согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Вдохните, чтобы выпрямить руки.
• Это считается за одно повторение. Как упоминалось выше, если это слишком сложно, положите левое колено на пол.

Номер 4: Т-образное отжимание

• Начните с положения планки.
• Сделайте вдох, а затем выдохните, чтобы согнуть руки в локтях, опускаясь в отжимание.
• Вдохните, чтобы выпрямить руки, и в верхней точке отжимания поднимите прямую левую руку над головой, поворачивая туловище, чтобы сложить плечи, и поверните пятки вправо, образуя Т-образную форму с вашим телом.
• Выдохните, чтобы положить левую ладонь обратно на землю и опуститься в отжимание.
• Вдохните, выпрямите руки и поднимите правую руку вверх над головой, поворачивая туловище и поворачивая пятки влево.
• Выдохните, чтобы снова положить правую руку на землю.
• Т-образное отжимание на обе стороны считается за одно повторение.

Номер 5: Алмазные отжимания

• Начните с положения планки. Сложите руки вместе, прямо под грудиной, так, чтобы кончики указательных и больших пальцев соприкасались. Ваши пальцы должны образовать форму ромба или треугольника.
• После вдоха с выдохом согните руки в локтях и опустите грудь к полу.
• Вдохните, чтобы выпрямить руки.
• Это считается за одно повторение.
• Если это слишком сложно, попробуйте развести руки на пару дюймов или немного раздвинуть ноги. Все еще слишком сложно? Затем опустите колени на землю.

План

Вместо того, чтобы делать 50 обычных отжиманий подряд, вы будете делать по 10 повторений в каждом. Этот план дает вашей верхней части тела день отдыха каждые два дня, но не стесняйтесь тренировать другие части тела в эти дни отдыха.

Если вы новичок в отжиманиях, можно выполнять эти отжимания, опираясь коленями на пол, если прямые ноги слишком сложны. Но имейте в виду, что если вы не потренируетесь отжиматься на носочках с прямыми ногами, у вас никогда не получится их делать. Так что делайте столько повторений, сколько сможете, в правильной форме с поднятыми коленями, и опускайте их, когда ваши руки начинают уставать. Также можно давать отдых рукам, если вам это нужно (в позе ребенка или в положении «Открывающее сердце сидя»), но по мере того, как план продвигается вперед и вы наращиваете силу и выносливость, проводите меньше времени на коленях и отдыхаете и больше времени раскачивайте эти отжимания.

вариации.

День месяца	Упражнение	Всего отжиманий
День 1	по 1 повторению каждого	5
День 2	1 повтор каждого, повторить 2 раза	10
День 3	Отдых	0
День 4	по 2 повторения каждого	10
День 5	1 повтор каждого, повторить 3 раза	15
День 6	Отдых	0
День 7	2 повторения каждого, повторить 2 раза	20
День 8	3 повторения каждого	15
День 9	Отдых	0
День 10	2 повторения каждого, повторить 3 раза	30
День 11	4 повторения каждого	20
День 12	Отдых	0
День 13	3 повторения каждого, повторить 2 раза	30
День 14	4 повторения каждого	20
День 15	Отдых	0
День 16	5 повторений каждого	25
День 17	6 повторений каждого	30
День 18	Отдых	0
День 19	4 повторения каждого, повторить 2 раза	40
День 20	6 повторений каждого	30
День 21	Отдых	0
День 22	7 повторений каждого	35
День 23	8 повторений каждого	40
День 24	Отдых	0
День 25	8 повторений каждого	40
День 26	9 повторений каждого	45
День 27	Отдых	0
День 28	9 повторений каждого	45
День 29	5 повторений каждого, повторить 2 раза	50
День 30	10 повторений каждого	50

Источник изображения: POPSUGAR Photography

Полное руководство по отжиманиям и 13 популярным вариациям

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Отжимания — одно из тех упражнений, которые каждый должен делать регулярно. Упражнение работает со многими мышцами верхней части тела, такими как трицепсы, плечи и грудь. Это упражнение с собственным весом, которое не требует никакого оборудования. Вам просто нужно немного пространства и желание работать.

Отжимания существуют на протяжении тысячелетий, начиная с древних индийских армий, которые делали их обязательными для солдат, и заканчивая римским императором Константином, который регулярно выполнял их, чтобы оставаться здоровым. Отжимания даже используются в качестве наказания. Например, тренер может сказать спортсмену, который расслабляется, присесть и дать ему определенное количество отжиманий.

Некоторые из преимуществ включения отжиманий в программу занятий фитнесом включают:

• При этом сжигаются калории, так как это комплексное упражнение, в котором задействованы большие группы мышц и которое заставляет ваше сердце работать интенсивнее.
• Укрепляет плечи и нижнюю часть спины, снижая риск получения травм.
• Укрепляет корпус, улучшает баланс и осанку.
• Делает вашу повседневную деятельность менее напряженной.
• Повышенная гибкость.
• Улучшает общую физическую форму и атлетизм.

 

Как выполнять отжимания

Использование правильной формы имеет решающее значение при выполнении отжиманий. Правильная техника сводит нагрузку на суставы к минимуму и заставляет работать больше мышцы груди, трицепсов и плеч. Правильная форма также служит мерилом, позволяющим следить за своим прогрессом от одной тренировки к другой.

Например, вы не сможете сказать, стали ли вы сильнее, если на прошлой неделе вы выполнили 15 отжиманий с хорошей техникой и 20 на этой неделе с плохой техникой и половиной повторений.

Какими бы популярными ни были отжимания, большинство людей не знают, как их правильно делать. Мы начнем наше окончательное руководство по отжиманиям с правильного способа выполнения стандартного отжимания:

• Встаньте в положение высокой планки на земле, расставив руки чуть шире плеч. Ваши соски должны быть прямо над ногтями больших пальцев в правильном положении. Не стесняйтесь держать руки под углом в любом удобном для вас направлении.
• Расположите ноги так, чтобы сохранять равновесие. Это примерно на ширине плеч для многих людей. Некоторые люди отжимаются, поставив ноги вместе, и это нормально. Самое главное, вы чувствуете себя сбалансированным и стабильным при выполнении повторений.
• Держите корпус напряженным и держите тело по прямой линии, когда занимаете позицию для повторений. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от головы до пяток, когда находитесь в правильном положении. Попробуйте сжать ягодицы, если вам трудно держать тело прямо.
• Держите голову немного вперед. Это помогает держать тело прямо, когда вы выполняете повторения. Первой частью головы, касающейся земли во время повторений, должен быть подбородок, а не нос.
• Выпрямите руки в верхней точке повторений, но не блокируйте локти. Это создает ненужную нагрузку на локти.
• Не позволяйте локтям разлетаться во время повторений. Старайтесь держать их близко к телу все время во время упражнения.

Вот как все это выглядит вместе:

Встаньте в планку, напрягите пресс, напрягите ягодицы и выпрямите руки. Опускайтесь на землю, пока, по крайней мере, ваши локти не будут согнуты под углом 9.Угол 0 градусов. Идите, пока ваша грудь не коснется пола, если ваша гибкость позволяет это.

Держите локти близко к телу во время спуска и делайте паузу на долю секунды, когда опускаетесь как можно ниже. Теперь резко вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение. Выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока форма не начнет скользить. Закончите свой сет на этом и стремитесь к двум-пяти сетам.

 

Популярные варианты отжиманий

Теперь, когда мы рассмотрели, как выполнять обычные отжимания, давайте взглянем на некоторые из множества вариантов этого упражнения:

 

1) Отжимания от стены

Отжимания от стены были разработаны для людей, которым не хватает силы верхней части тела для выполнения обычных отжиманий. Он нацелен на те же мышцы, но требует от вас гораздо меньше работы. Вот как выглядит это упражнение:

• Встаньте лицом к стене, положив руки на стену.
• Идите назад, пока ваши руки не прислонятся к стене. Ваше тело должно образовать прямую линию, как будто вы делаете обычные отжимания.
• Опуститесь к стене, сделайте паузу на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

Стремитесь к четырем подходам по 20 повторений. Вы готовы перейти к более сложным вариациям, таким как отжимания на коленях, как только научитесь делать это с легкостью.

 

2) Отжимания на коленях

Отжимания на коленях — отличный способ перейти к обычным отжиманиям, если у вас еще нет силы или выносливости верхней части тела. Упражнение выполняется так же, как и обычное отжимание, но с опорой на землю коленями, а не стопами:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Поставьте колени на землю, но держите верхнюю часть ног и бедра под углом 90 градусов.
• Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Сделайте паузу на долю секунды и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Как только вы с легкостью сможете сделать четыре подхода по 20 повторений, переходите к обычным отжиманиям.

 

3) Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — отличный способ укрепить грудь, плечи и трицепсы. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но на одной руке. Это дает вам больше возможностей, чем обычные отжимания:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Положите одну руку на землю, а другую держите за спиной.
• Согните руки в локтях и опускайтесь к полу, пока грудь не коснется земли. Сделайте паузу на долю секунды и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите как можно больше повторений, сохраняя хорошую форму, чтобы завершить подход и сменить руки. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

 

4) Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — отличный способ развить взрывную силу груди и трицепсов. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с дополнительным прыжком в конце:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и сжимая ягодицы.
• Согните руки в локтях и опустите туловище, пока грудь не коснется пола. Пауза на долю секунды.
• Взрыв вверх так, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от земли. Мягко приземлитесь на руки и сразу же опуститесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

 

5) Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — отличный способ проработать нижние мышцы груди. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с поднятыми ногами на скамью или другую возвышенную поверхность:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Поставьте ноги на скамью или другую возвышенную поверхность.
• Опуститесь на пол, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Сделайте небольшую паузу и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Попробуйте выполнить от трех до пяти подходов.

 

6) Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — отличный способ проработать мышцы верхней части груди. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с поднятыми руками на скамью или другую возвышенную поверхность:

• Встаньте в исходное положение, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Положите руки на скамейку или другую возвышенную поверхность
• Согните руки в локтях и опустите тело, пока грудь не коснется земли. Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение
.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

 

7) Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — отличный способ проработать трицепсы. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но руки сомкнуты вместе:

• Примите положение для отжимания, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Сложите руки близко друг к другу, прямо под грудью.
• Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Сделайте небольшую паузу и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Сделайте от трех до пяти подходов.

 

8) Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом — отличный способ проработать мышцы груди. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с широко расставленными руками. Это заставляет ваши грудные мышцы работать больше, чем при выполнении стандартных отжиманий:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Расставьте руки шире, чем на ширине плеч.
• Согните локти, чтобы опуститься, пока грудь не коснется земли. Сделайте паузу на долю секунды и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

 

9) Отжимания «Человек-паук»

Отжимания «Человек-паук» — отличный способ нарастить силу и мышцы груди, плеч и трицепсов. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с дополнительным подъемом ноги в верхней точке:

• Примите исходное положение, напрягая туловище и напрягая ягодицы.
• Согните руки в локтях и опуститесь на землю, пока грудь не коснется земли.
• При спуске подтяните правое колено к правому локтю и сделайте паузу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороной.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

 

10) Отжимания на одной ноге

Отжимания на одной ноге — отличный способ нарастить силу и мышцы груди, плеч и трицепсов. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с отрывом одной ноги от пола:

• Примите положение для отжимания, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Поднимите правую ногу от земли и держите ее прямо.
• Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Пауза на долю секунды.
• Поднимитесь в исходное положение взорвавшись. Повторите с левой ногой.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

 

12) Отжимания с пикированием

Отжимания с пикированием — отличный способ проработать грудь, плечи и трицепсы. Это один из самых сложных вариантов отжиманий, который разгоняет вашу кровь. Упражнение выполняется в положении планки с разведенными бедрами. Вот как это выглядит:

• Встаньте в планку и держите туловище прямо. Поднимите бедра так высоко, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.
• Расставив руки чуть шире плеч, нырните к земле лицом, плечами и грудью. Опуститесь как можно ниже, не касаясь земли.
• Толкайтесь руками, поднимая голову и выпрямляя тело. Вы должны закончить с бедрами близко к земле (но не касаясь ее), руки прямые, не блокируя локти и глядя на землю.
• Вернитесь в исходное положение, сначала согнув руки в локтях, а затем подняв бедра обратно в перевернутую V.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

 

13) Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках — отличный способ проработать плечи и трицепсы. Упражнение выполняется, начиная со стойки на руках и опускаясь до тех пор, пока голова почти не коснется земли. Использование стены, чтобы сбалансировать себя, делает упражнение менее сложным, пока вы совершенствуете свою форму. Вот как это выглядит:

• Встаньте в стойку на руках, напрягите ягодицы и напрягите туловище.
• Медленно опускайтесь вниз, пока макушка не коснется земли. Задержитесь на долю секунды в нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Сделайте от трех до пяти подходов.

 

Вам также может понравиться:

8 упражнений планки для укрепления мышц кора

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Полноценный отдых так же важен, как и тренировки, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму. Упражнения приводят к незначительным разрывам в мышечных тканях, что приводит к тому, что ваше тело восстанавливает их, чтобы сделать их сильнее…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА вторник

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, снижению веса и улучшению физической формы, интервальные тренировки — это одна из вещей, которую вы должны добавить в свою тренировочную программу. Высокоинтенсивные интервальные тренировки становятся все более популярными в…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Среда

Боевые искусства помогают улучшить физическую форму, но это не значит, что вы не должны тренироваться другими способами. Физические преимущества, которые вы получаете от изучения боевых искусств, являются лишь второстепенными преимуществами. Чтобы принести…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Тренировки по боевым искусствам приведут вас в наилучшую форму в вашей жизни, но есть много упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу, чтобы вывести свои навыки боевых искусств на новый уровень. Вы…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА вторник

Вы можете научить свое тело поставлять энергию способами, которые помогут вам достичь определенных целей в упражнениях или фитнесе. Допустим, вы хотите развить мышечную выносливость, чтобы повысить свои результаты в соревновательном беге. Вы делаете…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Тренировки, в которых работают грудные мышцы, формируют ваш торс, придавая вам телосложение, которому можно позавидовать. Польза для здоровья, которую вы получаете, добавляя упражнения для грудных мышц в свою программу фитнеса, еще больше. Тренировки груди также…

Новички Развивайте ММА Среда

Нередко можно увидеть товарищей по команде, играющих в разные игры BJJ. Это связано с тем, что личный стиль зависит от многих факторов, таких как размер, возраст и даже личность. Так бывает и мимоходом…

Преимущества Развивайте ММА Вторник

Для изучения боевых искусств нет возрастных ограничений, поскольку нет такого понятия, как быть слишком старым, чтобы изучать что-то новое. Любой может извлечь пользу из изучения одной из этих дисциплин…

Изображение с ONE Championship

История Развивайте ММА Понедельник

Голландский кикбоксинг и тайский бокс были одним из самых серьезных соперников в боевых видах спорта на протяжении десятилетий. Оба стиля кикбоксинга столь же долго доминировали в ударном мире помимо бокса, как и единоборства, которые…

Вдохновение Развивайте ММА Среда

День, когда Мухаммед Али, ранее известный как Кассиус Клей, решил стать боксером, стал днем, когда мир нашел себе нового героя. В роли молодого афроамериканского мальчика, ищущего мести за свои…

Изображение через MP Promotions

Бокс Развивайте ММА Пятница

Правда в том, что чемпион мира по боксу в восьми весовых категориях Мэнни «Пакман» Пакьяо просто абсолютный образец физической формы. Его уникальное сочетание скорости, мощи, атлетизма и выносливости не имеет себе равных в спорте…

Хелио Грейси

Боевые искусства Развивайте ММА вторник

Оставаться активным важно для людей в возрасте 50, 60 и даже 70 лет.