Параметры идеальных ног: Идеальные женские ноги. > информирует Укрсалон

Идеальные женские ноги. > информирует Укрсалон

Параметры и пропорции идеальных женских ног. Какую длину ног можно считать идеальной? Как сделать ноги близкими к идеалу?

Большинство представителей мужского пола считают, что идеальные женские ноги обязательно должны быть длинными. Однако на практика все совсем наоборот: вряд ли существует мужчина, которому по нраву длинные, но очень кривые и худые ножки. Поэтому, когда речь идет про идеальные параметры, ученые, которые глубоко изучают этот вопрос, призывают мужчин обратить внимание прежде всего на пропорциональность ног, их соотношение к остальным частям женского тела.

Параметры и пропорции идеальных ног. Какую длину ног можно считать идеальной?

Не только ножки, но и вся фигура считается красивой, когда строго соблюдается пропорция между длиной ног и ростом. Для ширококостных женщины разница между длиной ножек и половиной ее роста должна быть не меньше 2 см, для людей с нормальным телосложением – меньше 4 см, для людей тонкокостных – меньше чем 6 см.

Если вы успешно прошли первый тест, определяющий идеальную длину ног, то смело можете переходить к следующему параметру, который называется «четыре окошка». Общепринято, что «правильные» ноги во время соприкосновения должны образовывать четыре так называемых окошка: первое — между ступней и лодыжкой, второе – сверху лодыжки, третье окошко – под коленной чашечкой и последнее (самое маленькое из всех) –в нижней части бедра над коленом.

Если и второй тест вы преодолели, выходите на последний этап – впереди целых 13 параметров красоты и стройности идеальных ножек:

1. Верхняя первая треть бедра быть самой широкой должна.
2. Профиль бедра обязан напоминать веретено, которое слегка выдается вперед, постепенно углубляясь в направлении колена.
3. Кверху бедро обязано постепенно утончаться.
4. Колено должно находиться прямо посередине между верхней частью бедра и ступней.

5. В расслабленном положении колено должно рисовать форму детского лица с ямочками для глаз и челкой, подбородка и щек.

6. По бокам от каждого колена не должно существовать выступающих частей.
7. Область снизу колена должна быть соизмеримой со щиколотками.
8. Внутренняя сторона колена должно иметь углубление.

9. Икорные мышцы не должны чересчур выделяться.

10. В идеале, лодыжка должна быть изящной и тонкой, а не слишком худой.

11. Пятка круглой формы должна быть не слишком заметной.
12. Ахиллесово сухожилие, в идеале, должно иметь правильные со всех сторон формы и тонким.

13. Ступня должна быть тонкой и удлиненной, вогнутой с свободно и ровно лежащими друг с другом пальцами.

Считайте, что вы сорвали ДЖЕКПОТ, умудрившись пройти все три этапа тестирования,– с точки зрения науки ваши ноги идеальны. Однако, что же делать женщинам, которым не удалось пройти даже тест на пропорциональность фигуры? Не спешите огорчаться – нас большинство! Не нужно гнаться за «идеальными» формами, ведь красота женских ног кроется в здоровом и веселом образе жизни, а не в параметрах и пропорциях. Полноценный отдых, правильное питание, регулярные косметические процедуры и физические нагрузки могут творить чудеса.

Возможно ли сделать ноги идеальными?

Необходимо помнить, что любые ноги, в независимости от формы и длины, смотрятся привлекательно и сексуально, если они выглядят:

— упругими и подтянутыми,

В нашем интернет-магазине «Укрсалон» представлен огромный выбор косметологических аппаратов по доступным ценам, с помощью которых Вы всегда будете выглядеть молодо и красиво!

Идеальные ноги: пропорции и параметры

Сейчас в мире царит лояльность, значит, мириться с несовершенством своего тела, в частности ног, вроде бы стало проще. Тем парадоксальнее ситуация, что хворь под названием «ясебененравлюсь» одолевает даже мужчин, которые с легкостью подхватывают все женские болезни и страхи. Вот он — результат ненавязчивого (разве?) навязывания образов и нашего стереотипного мышления.

Несмотря на то что миру теперь неинтересно все идеальное, эталоны красоты размыты, есть выверенные учеными параметры относительно пропорций ног.

Какие параметры ног считаются эталоном?

Красивые ноги девушек – это их мощное оружие в борьбе за завоевание мужских сердец. Тем не менее вопрос красоты сугубо индивидуален, а объективно идеальной формы ног не существует, так как о вкусах не спорят.

По мнению ученых, длина ног должна быть чуть больше половины роста и составлять около 51-55 % длины тела. Через верх бедра и середину колена к лодыжке можно провести прямую линию, но вместе с тем ноги подобно палкам быть не должны, некая кривизна обязана присутствовать.

Давайте рассмотрим несколько особенностей ног:

1. Представим себе, что ваши ножки – это четырехэтажный дом. И на каждом этаже должно быть по одному «окошку». Идеальная форма ног у женщин предусматривает наличие четырех просветов: в верхней части бедер, над коленями (самый узкий), под коленями и над щиколотками.
2. «Детское личико» на коленях. Как это? Встаньте перед зеркалом, согните ногу. Если идеальные ноги улыбнутся с коленки «детским личиком»: будут визуально определятся глаза, щечки, волосики на челке, значит ваши колени отвечают стандартам красоты. Улыбнулись ей в ответ?
3. Еще немного о коленях – что может быть обворожительней? В идеале они изящные, подтянутые, никаких «мешков» из кожи под и над ними, а также «бритвенно-острых» окончаний. Встаньте перед зеркалом и оцените себя строго.
4. Сзади под коленкой есть очень нежное углубление — предмет особого мужского восхищения.
5. Колени делят идеальные ноги ровно пополам.
6. Обхват под коленкой чуть больше обхвата щиколотки или они равны? Еще один пункт идеальных ног соблюден.
7. Важный критерий женской красоты — лодыжка. В идеале она не слишком жилистая, но сухожилия должны быть видны.
8. Ахиллово сухожилие должно выглядеть изящным, тонким, рельефным, по обе стороны с небольшими углублениями!
9. Красивые ноги девушек заканчиваются очаровательной пяточкой, которая должна слегка выдаваться вперед под ахилловым сухожилием, иметь округлую форму, быть чистенькой, розовой, ухоженной и не выглядеть расплющенной.

Красота в цифрах

Обхват бедра, голени и лодыжки должны быть пропорциональны в зависимости от вашего роста. Измерения надо проводить стоя. Если ваш рост составляет от 174 до 180 см, бедро, голень и лодыжка в обхвате должны примерно составлять 58 см, 37 см и 20 см соответственно. При росте 168-173 см окружность бедра в среднем должна составлять 53,5 см, голени – 34 см, щиколотки – 19,5 см. Если рост от 160 до 167 см, то нормой для бедер будет считаться 50 см, для голени — 33 см, для щиколотки — 19 см.

Чего нельзя делать, если хотите иметь красивые ноги

Если хотите иметь стройные ножки, в погоне за идеалом позаботьтесь о том, чтобы не навредить себе. Нельзя:

• сидеть на одной стороне бедра с ногами, смотрящими в другую сторону, так постепенно может нарушится пропорция идеальных ног;
• сидеть с широко раздвинутыми ногами;
• сидеть, скрестив ноги;
• когда стоите, опираться на одну ногу;
• стоять, скрестив ноги;
• регулярно спать на животе или на боку;
• носить сумку на одном и том же плече;
• постоянно ходить на каблуках.

Немного хитростей для большей стройности

Каждый день проходите несколько шагов сначала на пяточках, потом на носочках, затем на внешней, а потом на внутренней сторонах стоп, и именно в таком порядке.

Возьмите за правило каждое утро начинать с легкой растяжки ног, не вставая с кровати.

Если ваша работа в сидячем положении, скорей всего, на ваших ногах будет откладываться лишний жир (или вода). Пейте большей воды и не употребляйте много копченостей и соленого.

Когда долго работаете сидя, старайтесь разместиться на краешке стула, таким образом вы обеспечите напряжение мышц ног и будете незаметно их прорабатывать.

Если вы находитесь дома, не носите синтетические носки и колготки — они оказывают вредное воздействие на ноги.

Ваши тапочки должны принадлежать только вам, не давайте их никому из соображений гигиены.

«Дорогу осилит идущий!» Ежедневно надо стараться проходить 10 тысяч шагов, поэтому лучше лишний раз сэкономить на автобусе и прогуляться пешком.

Регулярный массаж ног способствует улучшению кровообращения и предотвращает образование жировых отложений. Разминайте бедра, когда сидите, например, в офисе — этого никто не увидит.

Ешьте больше свежих овощей, в частности белокочанной капусты. Не ешьте на ночь.

Формируем идеальные ноги

Почему мы смотрим на танцовщиц и балерин и восхищаемся их ножками? Они гибкие, и решение вопроса, как сделать идеальные ноги, должно начаться именно с формирования гибкости суставов.

«Жесткие» бедра — залог вашей неуклюжести и несуразной походки, поэтому бедра необходимо размять и «раскрыть». Несколько полезных упражнений:

1. Наклоны. Ноги «сигареткой» на одной линии, пальцы левой ступни упираются в пятку правой. Наклоны вперед, затем меняем ноги местами. Пока не появятся неприятные ощущения — делаем.
2. Растяжка бедер. Чем неприятнее упражнение, тем эффективнее. Сидя на полу, на расстоянии 30 см от себя скрестите ноги, только ступни. Удерживая спину прямой, делайте наклоны вперед (к ступням). Усложняем упражнения: одну ступню кладем на другую, выполняем наклоны вперед. Еще усложняем: соедините пятки вместе. Давим на колени руками и выполняем наклоны вперед, Так вы растягиваете мышцы внутренней поверхности бедра.
3. Упражнение «свастика». Трудное, неудобное упражнение, но мы помним про обратную зависимость удобства и эффективности. Результат возможен, только если превозмогаешь боль. Упражнение помогает сформировать идеальные ноги, растянув внешние стороны бедер и помогает избавиться от целлюлита. Пока не надоест, можно выполнять. На полу формируем из согнутых под 90 градусов в коленях ног «половину свастики»: одна — спереди, вторая — сбоку, ноги полностью лежат на полу, в том числе колени, ягодицы. Упражнение трудно дается неподготовленным людям, так как «жесткие» бедра тяжело «раскрыть». Сидим на ягодицах, спина прямая и делаем наклоны вперед, назад, в стороны, пока не надоест.

Неплохая гимнастика

Выполнять комплекс надо с напряженными мышцами ног, не расслабляя их:

1. Лежим на спине, ноги под прямым углом к телу, руки вдоль тела. Носки тянем вверх. Напрягая мышцы, сгибаем правую ногу, разгибаем и делаем повтор другой ногой. Пять минут выполняем, не останавливаясь.
2. Положение то же, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Мышцы правой ноги напряжены, носок вверх. Сгибаем правую ногу, стопа прямая, при этом левая нога вытягивается вверх, пятка параллельно потолку. Повторяем разными ногами в одном ритме в течение 5 минут. Не прерываемся, терпим и делаем, идеальные ноги сразу получить невозможно, нужны системные тренировки.
3. Носки смотрят вверх. Правую пятку располагаем впереди левой ноги. Заворачиваем вперед левую пятку, ноги прямые, мышцы напряжены. Возвращаем ноги в исходную позиции и повторяем поворот пятки теперь уже правой ноги. Правой пяткой давим на сопротивляющуюся давлению левую ногу Далее опускаем ноги и сгибаем их в коленях, скрестив лодыжки, правая нога находится над левой. Повторяем другой ногой.

Все вставайте — насколько вы в хорошей форме?

Насколько ты в хорошей форме? Фитнес не всегда лучше всего измеряется такими параметрами, как ваш вес, ваша способность пробежать 5 км или то, можете ли вы сделать 10 отжиманий. Вместо этого одним из тестов на физическую форму является то, насколько хорошо вы можете стоять в сидячем положении.

Попробуйте это: Поднимитесь с пола без помощи рук

Прежде чем начать: Имейте в виду, что этот тест не для всех. Например, человеку с больным коленом, артритом, плохим равновесием или другими ограничениями будет трудно пройти тест практически без посторонней помощи.

Инструкции: Сядьте на пол, скрестив или вытянув ноги. Теперь снова встаньте. (Для многих людей это может быть непростым движением, поэтому в целях безопасности делайте это с кем-нибудь рядом с вами.)

Как вы это сделали? Вам нужно было использовать руки или колени? Ты вообще не мог встать?

Теперь повторите тест, только на этот раз оцените свои усилия. Начиная с 10 баллов, вычтите один балл, если вы делаете что-либо из следующего для поддержки, когда вы сидите и стоите:

• используйте свою руку
• используйте колено
• используйте предплечье
• используйте одну руку на колене или бедре
• используйте сторону ноги
• потерять равновесие в любой момент.

Например, если вы сели без проблем, но для подъема вам пришлось использовать руку или колено, снимите один балл. Если вам приходилось использовать и руки, и колени, вычтите четыре балла (по два балла за каждое).

Если вы можете сидеть и стоять без посторонней помощи, вы набрали 10 баллов. Если вы вообще не можете встать, ваш балл равен нулю. В идеале вам нужен балл восемь или выше. (Кстати, при первой попытке я получил семерку.)

Что тест без рук говорит нам о физической форме

«Движение «сиди и вставай» — иногда также называемое тестом без рук — может многое рассказать о вашей текущей силе, гибкости и общем самочувствии», — говорится в сообщении. Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из Гарвардского реабилитационного центра Сполдинга.

Выполнение теста «сесть и встать» требует силы ног и корпуса, баланса, координации и гибкости. Но если вы боретесь, это не обязательно означает, что вы не в форме.

«Думайте об этом как о способе выделить области вашего физического здоровья, на которые следует обратить внимание», — говорит L’Italien. Даже если в настоящее время вы достаточно хорошо справляетесь с тестом, регулярная его практика поможет найти слабые места до того, как они станут хуже.

Три упражнения, которые могут улучшить вашу производительность

Если вам нужно улучшить свою производительность, вот три рекомендуемых L’Italien упражнения, которые помогут улучшить ваш результат и, в конечном счете, вашу физическую форму. Он рекомендует добавить их в свою обычную программу тренировок. Если вы только начинаете, выполняйте их два раза в неделю и начинайте с этого.

Выпады. Простой выпад помогает развить силу ног и равновесие.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Удерживая живот втянутым и спину в вертикальном положении, сделайте шаг вперед одной ногой, пока колено не окажется на уровне передней части стопы. Заднее колено должно опускаться к полу.
• Задержитесь на несколько секунд и верните обе ноги в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.
• Сделайте от 5 до 10 повторений каждой ногой, чтобы сделать подход. Сделайте два-три подхода.

Модификация: Встаньте рядом со стеной для поддержки рук, если это необходимо. Для дополнительной нагрузки держите небольшие гантели во время движений.

Растяжка подколенного сухожилия. Напряженные подколенные сухожилия в значительной степени способствуют плохой гибкости у пожилых людей.

• Лягте на спину и накиньте ремень, ремень или полотенце на ногу.
• Удерживая лямку, аккуратно потяните ногу назад, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем отпустите. Переключитесь на другую ногу и повторите.

Доска. Может помочь укрепить слабое ядро.

• Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол.
• Поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы и шеи до ступней.
• Напрягите пресс и попытайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд.
• Отдохните, а затем повторите. Всего сделайте две-три планки. Работайте над тем, чтобы удерживать каждую планку в течение 30 секунд или дольше.

Модификация: Для облегчения упражнения выполняйте его, прислонившись к стойке или столу под углом 45 градусов. Вы также можете удерживать планку из положения полного отжимания.

Цикл походки: фазы, параметры для оценки и технология | Анализ цикла походки

Что такое походка?

Чтобы по-настоящему понять патологии или травмы при передвижении человека, мы должны сначала понять методы, которыми должен двигаться наш пациент или спортсмен. Походка (ходьба или бег) обычно считается способом перемещения из точки А в точку Б. Оценка походки помогает понять конкретные асимметрии, связанные с тем, как мы двигаемся. Измерение походки может быть выполнено с использованием кинетической (силовой) и кинематической (пространственной/временной) информации. Стандартная оценка походки требует, по крайней мере, одного полного цикла ходьбы, который включает в себя приземление стопы наблюдаемой ногой, приземление контралатеральной стопы другой ногой, за которым следует еще одно приземление стопы наблюдаемой ногой. Конечно, чем больше проанализировано ударов ногой, тем лучше будет приспособиться к постоянному набору естественных ударов ступней из-за присущей им изменчивости.

Походку человека можно определить как серию чередующихся движений нижних конечностей в ритмичном движении, которое приводит к продвижению тела вперед с минимальными затратами энергии. Чтобы определить проблемы с походкой, клиницисты и исследователи часто используют анализ походки для оценки и лечения людей с различными состояниями, патологиями или травмами, влияющими на их способность ходить или бегать. Понимание цикла ходьбы и различных фаз цикла ходьбы необходимо для обеспечения положительного результата для пациентов или спортсменов.

Каковы фазы походки?

Глядя на цикл походки с точки зрения времени, его можно разбить на две отдельные глобальные фазы: фазу опоры и фазу маха.

• Фаза опоры походки начинается, когда ступня впервые касается земли, и заканчивается, когда та же ступня отрывается от земли.
  Фаза опоры составляет примерно 60% цикла ходьбы.
• Фаза переноса походки начинается, когда ступня впервые отрывается от земли, и заканчивается, когда та же ступня снова касается земли. Фаза переноса составляет остальные 40% цикла походки.

Существуют также важные этапы поддержки, известные как:

• Одна опорная фаза
• Начальная фаза двойной поддержки
• Клеммная двойная опора фаза

Фаза с одной опорой также известна как фаза качания, когда только одна конечность соприкасается с землей. При нормальной походке эта фаза составляет 60-72% фазы опоры.

Начальная фаза двойной опоры — это подфаза между контактом пятки в фазе и контралатеральным отрывом стопы. Эта фаза составляет примерно 14-20% фазы опоры.

Конечная фаза двойной опоры — это подфаза от контралатеральной стопы до отрыва пальцев. Эта фаза составляет примерно 14-20% фазы опоры.

Общая фаза двойной поддержки определяется как сумма начальной и конечной фазы двойной поддержки. Это составляет примерно 28-40% фазы опоры.

Как правило, проблемы/патологии походки появляются во время фазы опоры при ходьбе, когда стопа нагружена, что в конечном итоге влияет и на фазу переноса. Чтобы лучше понять, как функционирует стопа, фазу опоры можно дополнительно разбить на более точные подэтапы, чтобы обеспечить более глубокий взгляд. Эти фазы называются:

• Фаза контакта (контакт пяткой или удар пяткой)
• Подножка
• Фаза средней стойки
• Пропульсивная фаза (активная и пассивная)

Фаза контакта представляет собой первый контакт пятки ведущей ноги и заканчивается в момент «отрыва носка» противоположной ноги. Контактная фаза составляет 14-20% фазы опоры.

Фаза ступни на плоской поверхности или фаза «реакции на нагрузку» выполняет важную функцию, поскольку в этот момент вес тела переносится на ведущую ногу и, таким образом, должен поглощать этот вес, сохраняя импульс движения вперед. Эта фаза определяется первым контактом пятки ведущей ноги с первым контактом головки первой плюсневой кости ведущей ноги. Фаза приземления стопы составляет 16-22% фазы опоры.

Фаза средней опоры — это точка, в которой опорная конечность переходит от амортизации к более стабильной функции. Эта фаза определяется от точки отрыва носка противоположной ноги до первой точки, когда пятка отрывается от земли ведущей ноги. Фаза средней стойки составляет 29-37% фазы опоры.

Заключительная фаза стойки называется пропульсивной фазой

. Во время пропульсивной фазы стопа обычно супинирует, чтобы обеспечить более жесткую среднюю часть стопы, поэтому она может действовать больше как рычаг (механизм Winlass), помогая продвигать тело вперед. Пропульсивная фаза походки иногда еще больше разбивается на активную пропульсивную и пассивную пропульсивную фазы. Причина этого разделения состоит в том, чтобы изолировать компонент пропульсивной фазы, пока он все еще находится в одинарной опоре, и пассивный компонент пропульсивной фазы, когда он находится в двойной опоре. Полная пропульсивная фаза — это точка отрыва пятки ведущей ноги от носка ведущей ноги. Эта фаза составляет 45-55% фазы опоры.

Активная пропульсивная фаза представляет собой точку отрыва пятки от ведущей ноги до точки первого контакта для противоположной ноги. Эта активная пропульсивная фаза составляет 31-35% пропульсивной фазы.

Фаза пассивного движения представляет собой контакт пятки с противоположной носком ведущей ноги. Пассивная пропульсивная фаза составляет 14-20% пропульсивной фазы.

Измерение и сбор данных о походке с помощью наших систем анализа походки

Tekscan предлагает системы анализа походки для измерения походки с помощью встроенной в обувь или платформы .

Пространственные параметры походки

Взгляд на походку с пространственной точки зрения позволяет нам измерить асимметрию походки, связанную с расстоянием между шагами и длиной шагов. Некоторые типичные пространственные параметры походки: длина шага, длина шага, ширина шага и угол стопы.

• Длина шага — длина, измеренная параллельно линии движения тела от заднего контакта (пятки) предыдущего шага до заднего контакта (пятки) текущего противоположного шага.
• Длина шага — это расстояние, измеренное параллельно линии движения, между задними точками пятки двух последовательных отпечатков рассматриваемой стопы
• Ширина шага — это расстояние, измеренное между линией движения левой ноги и линией движения правой ноги.
• Угол стопы — это угол между линией прогрессии и осью стопы. Угол стопы равен нулю, когда ось стопы параллельна линии прогрессии. Угол стопы положителен, если ось стопы направлена ​​сбоку от линии прогрессии. Угол стопы отрицательный, если ось стопы направлена ​​медиально к линии прогрессии.

Другие временные переменные могут быть рассчитаны на основе этой информации, времени шага, скорости шага и отношения длины шага к длине ноги. Это можно рассчитать по длине ноги пациента.

Почему важен анализ цикла походки

Есть много причин, по которым анализ цикла походки важен как в клинической, так и в исследовательской среде.

• Предотвращение травм: Выявление асимметрии у бессимптомного пациента, которая может быть не обнаружена до тех пор, пока у пациента не появится травма.
• Подтверждение после лечения: Будьте уверены, что ваше лечение приводит к положительным изменениям в походке вашего пациента с оценками до/после лечения или операции.
• Sports Performance: Понимание того, как двигается спортсмен, может помочь оптимизировать его производительность и составить индивидуальные планы тренировок для дальнейшего улучшения спортивных результатов.
• Оценка влияния различных условий: Исследователи могут оценить влияние различных типов обуви, местности, пола и многих других условий на походку человека. Изучая влияние различных условий, обуви, условий на рабочем месте и бесчисленное множество других исследований, мы можем увидеть улучшения функции походки человека.

Технология анализа походки

Существует множество систем и программного обеспечения для ходьбы, которые можно использовать для сбора пространственно-временной информации о пациентах или спортсменах во время ходьбы.

Анализ движения

Анализ движения — это одна из методологий, которая может точно фиксировать эту информацию; тем не менее, установка маркеров, необходимых для сбора данных, может занять некоторое время, и не может быть получена непрерывная кинетическая информация, если несколько силовых пластин не синхронизированы.

Картирование силы и давления

Системы картирования силы и давления оснащены тысячами датчиков, расположенных в виде непрерывной дорожки, чтобы обеспечить сбор данных о нескольких последовательных ударах ногой. Эти инструменты требуют минимальной настройки, что позволяет быстро и без ограничений оценивать походку пациента или спортсмена, что является ключевым моментом в загруженной клинике походки. Данные о походке из одного простого набора данных могут предоставить пространственную (длина шага, длина шага и т.