Пешие прогулки польза и вред: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала

Польза пешей прогулки: советы специалиста

Тропинка лучше дороги

– Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, – говорит Ирина Лымарь. – Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.

На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.

  

Темп имеет значение

Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.

Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.

Систематичность

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, – это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.

Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.

Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.

У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.

Польза

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у  людей старше 50  лет. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в  любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У  людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.

Читайте новости там, где удобно: Instagram Twitter, Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.Дзен.

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудис тых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительност ь прогулки.

Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление.

Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротичес ких бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо:

 шагать в быстром темпе;

 ходить с гордо поднятой головой;

 ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр;

 чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить.

 Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении.

При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудис той системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигатель ного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультирова ться с врачом.

Польза ходьбы и пеших прогулок | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

• При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

• Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.

• Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

• Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.

• Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.

• Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.

• Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

• Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

• Пешие прогулки хорошо влияют на зрение

• Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.

• Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.

• Ходьба значительно замедляет процессы старения.

• Пешие прогулки повышают выносливость организма.

• Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.

• Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки
Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.  Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

• Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

• Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

• Голова при ходьбе должна быть поднята.

• Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

• Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

• При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

• Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!
Берегите себя и будьте здоровы!

Пешие прогулки по городу не приносят пользы, заявили ученые

+ A —

Исключения составляют городские парки

Люди, считающие, что прогулки по улицам родного города полезны для их здоровья, во многих случаях заблуждаются. К такому выводу пришли специалисты, представляющие Имперский колледж Лондона. По мнению учёных, загрязненный воздух сводит на нет, а порой и перевешивает всю пользу, которую подобные путешествия могли бы принести.

Учёные пригласили к участию в исследовании 119 человек, 40 из которых страдали от обструктивного заболевания легких, оставшиеся 39 — от ишемической болезни сердца. Возраст всех участников составлял более 60 лет. В различные периоды времени каждый из участников должен был выбирать новое место для прогулок — иногда они ходили по Гайд-парку (королевскому парку площадью 1,4 квадратных километров) в центре Лондона, а иногда — просто по улицам. При этом специалисты следили как за тем, насколько загрязнённым был воздух в этих местах, так и за тем, каким образом так или иная прогулка сказывалась на ряд показателей здоровья добровольцев. В частности, во внимание были приняты такие факторы, как артериальная ригидность — показатель, связанный с развитием сердечно-сосудистых заболеваний — и жизненная ёмкость лёгких.

Как выяснилось, и у здоровых, и у страдающих от тех или иных проблем участников исследования прогулки по улице приносили скорее вред, чем пользу — если ходьба по парку могла оказывать заметный положительный эффект, то в случае с загрязнёнными улицами эффект был либо почти незаметным, либо негативным.

Специалисты предполагают, что полученные ими результаты распространяются и на людей младше 60 лет, хотя в исследовании таковые участия не принимают. Научная работа была опубликована в журнале Lancet.

Ранее ряд исследований показал, что в целом ходьба пользу здоровью приносит. Например, в сентябре Группа канадских учёных, представляющих Университет Макмастера, пришла к выводу, что 150 минут, то есть два с половиной часа физической активности в неделю продлевает жизнь человека и защищает его от сердечно-сосудистых заболеваний, причём пешие прогулки в данном случае были вполне распространённым вариантом таких нагрузок. За пять месяцев до этого специалисты из Университета Хайлендс в американском штате Нью-Мексико, пришли к выводу, что процессы, происходящие в организме во время ходьбы, способствуют развитию умственных способностей.

Лучшее в «МК» — в короткой вечерней рассылке: подпишитесь на наш канал в Telegram.

Ходьба пешком — польза и вред

Как правильно совершать пешие прогулки?

Оптимальным местом для совершения двигательной активности является лес, парк, сквер, морское побережье. Если такой возможности нет, то заниматься спортом можно и в условиях города. Альтернативными вариантами является ходьба пешком на месте и передвижения по лестнице.

Ходить необходимо как можно больше при любой появившейся возможности. Если работа находится недалеко, то можно утром и вечером добираться пешком, или проходить хотя бы несколько остановок. Утренние и вечерние часы являются оптимальными для занятий спортом.

Во время занятий лучше отключить мобильный телефон, максимально расслабить тело. Можно слушать любимую музыку, которая позитивно воздействует на эмоции человека. Если человеку сложно концентрироваться на дыхании, то можно сочетать прогулки с прослушиванием аудио книги.

Если организм человека не натренирован, то начинать следует с прогулки продолжительностью 20 минут. Через несколько месяцев время увеличивается до получаса. Скорость не должна превышать 4 км/час. Рекомендуется низкая интенсивность и умеренная нагрузка. Частота сердечных сокращений не должна превышать отметку 80 ударов в минуту.

С целью оздоровления и тренировки рекомендуется более быстра двигательная активность 7 км/час, продолжительностью 35 минут и больше. Длительность курса тренировок составляет от 4-12 месяцев, пока дистанция в 8-10 км не будет утомлять, вызывать дискомфорта.

Полезные советы

Чтобы достичь максимального эффекта от двигательной активности следует прислушаться с простым рекомендациям:

• Чтобы стимулировать себя к дальнейшим занятиям можно приобрести шагомер.
• Всегда использовать лифт вместо лестницы.
• Дома вынуть батарейки из пульта дистанционного управления.
• Ходить на работу пешком.
• Совершать прогулки в сквере, парке, лесу как можно дальше от дома, регулярно меняя маршруты.
• В качестве компаньона во время прогулок можно пригласить приятеля или завести собаку.
• Ходить по дому, офису в процессе обдумывания какого-то вопроса, проблемы, разговора по телефону.

Вывод

Ходьба пешком является простым, доступным универсальным средством укрепления всего организма. Прогулки открывают большие возможности перед человеком, которые обеспечат оптимальное поддержание тонуса и укрепление здоровья. Это отличный способ поднять настроение, сблизиться со своими друзьями или познакомиться с новыми людьми, которым также нравятся ходьба пешком, подарить друг другу позитивные эмоции.

Ходьба для пожилых – польза или вред?

Всем известно, что для поддержания организма человека в активном и здоровом состоянии организму этому необходимо давать физические нагрузки. Многие молодые люди занимаются ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, тренировками в спортзалах.

Пожилые люди по состоянию своего здоровья часто не могут заниматься такими видами физической активности. Однако практически каждый пожилой человек может совершать прогулки пешком. Пожилой организм получает при этом умеренную физическую нагрузку.
Интенсивность такой физической нагрузки каждый пожилой человек может определить для себя сам. Ходьба является абсолютно доступной и полезной нагрузкой для любого пожилого человека.

Ходьба является для человека естественным видом физической активности. В ходе эволюции человека происходило изменение строения его тела, приведшее к прямохождению. Ходьба для организма человека однозначно является полезной. Для того чтобы пешие прогулки обеспечили идеальную физическую нагрузку, пожилой человек должен подобрать для себя определённый темп ходьбы.

Умеренной физической нагрузкой считается темп ходьбы 100 шагов в минуту. Длительность такой умеренной ходьбы рекомендуется порядка 30 минут. Тем пожилым людям, кто только начинает заниматься оздоровительной ходьбой, не стоит сразу давать себе даже такую умеренную нагрузку. Начните с десятиминутной прогулки. Чтобы определить подходящий для себя темп ходьбы, можно приобрести шагомер, некоторые модели считают количество шагов и время в пути. В настоящее время существуют даже мобильные приложения к смартфонам, способные считать шаги и контролировать физическую нагрузку.
Людям со слабым здоровьем или избыточным весом следует придерживаться щадящего ритма ходьбы.

При ходьбе пешком в определённом ритме работают не только ноги, но и многие группы мышц нашего организма. Нормализуется кровообращение, что приводит к улучшению подвижности суставов. Дыхательная система насыщается кислородом, укрепляются мышцы сердца. Кислород является сильным антиоксидантом, препятствующим старению организма. И уж совершенно точно ходьба улучшает настроение и успокаивает нервную систему.
Начиная с небольших нагрузок, можно постепенно увеличивать темп ходьбы и длительность прогулок, доведя их до часа ежедневно или хотя бы раза три в неделю. Очень полезно контролировать своё самочувствие, постоянно проверяя пульс до и после прогулки. После интенсивной ходьбы пульс может быть в полтора раза чаще, чем до прогулки, это нормально. Если пульс более частый, следует ослабить нагрузку.

Ходьба полезна в любом возрасте не только для физической тренировки организма, она также стимулирует умственные функции, что особенно важно для пожилого человека. Во время прогулки вы отвлекаетесь от негативных мыслей, настраиваетесь на размышления и позитивное восприятие окружающей обстановки. Окружающей обстановкой могут быть как сады и парки, так и обычный тротуар вокруг домов вашего квартала.

При занятии ходьбой необходимо подобрать удобную обувь, чтобы не нанести вред опорно-двигательному аппарату. Также следует избегать прогулок во время гололёда, чтобы не получить травму от падения. Людям преклонного возраста, имеющим проблемы с координацией и сохранением устойчивого положения, рекомендуется использовать на прогулках скандинавскую ходьбу с палками, которая обеспечивает телу четыре точки опоры.
В отличие от бега пешие прогулки не могут навредить изношенному организму.
Замену пешим прогулкам в вынужденных обстоятельствах может дать ходьба на месте. Это упражнение также положительно влияет на обмен веществ, стимулирует кровообращение и усиливает поступление к тканям кислорода. Для ходьбы на месте можно также использовать специальные тренажёры, подсчитывающие количество шагов.

При занятиях оздоровительной ходьбой очень важным является ваше желание и потребность пеших прогулок. Соответствующий настрой повышает эффективность оздоровительного воздействия.

Лариса Викторовна Выскубова, 12.03.20

Все права защищены и охраняются законодательством РФ, © pensionerka.net
Копирование материалов сайта запрещено.

О пользе прогулок на свежем воздухе

03.02.2020 18:00:00

О пользе прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
легкие
В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
зимняя шапка

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
Фото:infourok.ru

Почему пешие прогулки так хороши для вас

Есть что-то заведомо неубедительное в объяснении пользы пеших прогулок для здоровья. В основном потому, что причины, по которым большинство из нас любят пешие прогулки, выходят далеко за рамки здоровья.

Вы знаете: эпические виды, свежий горный воздух, звуки и запахи матери-природы, странно успокаивающее ощущение грязи и хрустящего снега под вашими походными ботинками.

Но мы подумали, что некоторым из вас может быть интересно узнать, почему походы так полезны для вашего здоровья.Итак, мы обрисовали в общих чертах здоровые вещи, которые происходят в вашем теле, сердце и разуме, пока вы путешествуете по тропам и впитываете виды. Вот и:

Пешие прогулки полезны для мозга

Это научный факт: долгие и безмятежные походы невероятно полезны для вашего мозга. Фактически, прогулка по матери-природе тренирует ваш ум так же, как и ваше тело.

Если вы хотите немного порезвиться…

Когда вы путешествуете пешком, выделяется нейротрофический фактор головного мозга (BDNF).Это стимулирует нейрогенез (рост новых нейронов). По сути, BDNF — это чудо-рост для вашей головы. И каждый раз, когда вы идете по тропе, вы подпитываете губчатую доброту, которой является ваш мозг.

В походах текут творческие силы.

Природа — одно из немногих мест, где можно отказаться от технологий и полностью погрузиться в настоящий момент. Где вы можете освободиться от формальностей и сроков и насладиться тем, что вас окружает. И если вы не делаете быстрый снимок с обзорной площадки или фотографируете после восхождения, скорее всего, вы, , действительно, не думаете о своем телефоне во время похода.

Согласно одному исследованию, времяпрепровождение на свежем воздухе увеличивает концентрацию внимания и творческие способности на 50 процентов. Более того, исследования показывают, что эти преимущества могут сохраняться и после завершения похода. Исследователи даже зашли так далеко, что заявили, что природа может восстанавливать и пополнять модули «исполнительной системы внимания».

Короче говоря, отключение от технологий и общение с матерью-природой может быть мощным (и даже необходимым) занятием для вашего мозга. Кроме того, это также делает вас по-настоящему счастливым.

Пешие прогулки — лучшая кардио-тренировка

Пешие прогулки могут похвастаться всеми классическими преимуществами для здоровья, которые вы получаете от большинства кардиоупражнений. Он улучшает кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина и помогает контролировать свой вес.

Кроме того, для всех существующих счетчиков калорий: одна миля походов сжигает в среднем более 500 калорий (это чертовски хорошо).

Пеший туризм — это совсем другое дело

На первый взгляд походы и ходьба могут показаться очень похожими упражнениями, потому что механика тела в основном одинакова.Но то, что происходит внутри вас во время этих двух разных видов деятельности — в ваших мышцах, суставах и сердце, — совершенно разные.

Хотя ходьба по ровной местности требует небольших усилий — одна ступня впереди другой — ходьба по неровной местности — это динамическая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма, вызывая более быстрое сжигание калорий.

И поскольку вы перемещаете свой вес, балансируете свое тело и ходите под неудобными (а иногда и экстремальными) углами, походы заставляют вас задействовать и укрепить мышцы, которые иначе вы бы не использовали.В результате вы заметите, что у многих путешественников (и колорадцев) сильные подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

И хотя пешие прогулки сопряжены с определенными рисками, они могут быть менее утомительны для суставов и сухожилий, чем некоторые другие тренировки, например бег по дороге. Большинство трасс мягче для тела, чем асфальт или бетон, особенно на лодыжках, коленях и бедрах. Так что пешие прогулки также могут быть более устойчивым способом оставаться в форме.

Пешие прогулки лечит

Не секрет, что пешие прогулки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и делают людей физически сильнее, но походы также могут улучшить наше здоровье другими способами.

Пешие прогулки могут помочь предотвратить рак и помочь вылечиться от него

Окислительный стресс, который считается одной из причин возникновения, прогрессирования и рецидива рака, был измерен у женщин с раком груди и мужчин с раком простаты в этом исследовании Национального института здоровья. Исследователи обнаружили, что походы на длинные дистанции улучшают уровень антиоксидантов в крови онкологических пациентов. Мы не говорим, что пеший туризм лечит рак, но природа-мать может работать загадочным образом.

Более длительные тренировки = большая продолжительность жизни

Семь часов физической активности в неделю … это, по-видимому, новый критерий здоровья сердца и долгой счастливой жизни. Согласно этому исследованию, у взрослых, которые занимаются физической активностью более семи часов в неделю, продолжительность жизни выше.

Это много часов каждую неделю …

Согласны, 7 часов — это лот . Вы можете взглянуть на это по-разному: вы можете тренироваться по часу каждый день (что иногда бывает очень сложно сделать…. ох, особенно по вторникам), или вы можете тренироваться несколько раз в неделю, а на выходных совершить длительный поход.

Хотя пеший туризм не обязательно является неторопливым занятием, обычно это более длительное упражнение, чем, скажем, поднятие тяжестей.

Итак, где вы собираетесь отправиться в следующий поход?

Найдите красивую тропу рядом с вами.

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем плане, услугах или льготах, позвоните в нашу дружную службу поддержки клиентов в Колорадо: 800-475-8466

Если вы предпочитаете электронную почту, вы также можете написать нам по адресу: questions @ fridayhealthplans.com

Пять способов пеших прогулок

Я путешественница — «рождена для пеших прогулок», как любит шутить мой муж. Моему сердцу и душе полезно пристегнуть рюкзак и отправиться по тропе, особенно когда я один и могу позволить своему разуму блуждать, куда захочет.

Опыт пеших прогулок уникален, как показывают исследования, и дает преимущества, выходящие за рамки того, что вы получаете от обычных упражнений.Он не только насыщает кислородом сердце, но и помогает сохранять ясность ума, тело спокойнее, творческие способности — более живыми, а отношения — более счастливыми. И, если вы похожи на меня и живете в месте, где близлежащий лес позволяет ходить среди деревьев, тем лучше: данные свидетельствуют о том, что пребывание рядом с деревьями может принести дополнительные преимущества, возможно, из-за определенных органических соединений, которые деревья выделяют, которые стимулируют наше настроение и наше общее психологическое благополучие.

Походы на природе настолько важны для нашего здоровья и благополучия, что некоторые врачи начали назначать их в качестве дополнения к другим методам лечения болезней.Как выразилась одна группа исследователей: «Синергетический эффект физической активности и времени, проведенного на природе, делает походы идеальным занятием для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия».

Вот что наука говорит о пользе пеших прогулок.

1. Пешие прогулки укрепляют ваш ум, чем многие другие виды упражнений

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Будучи профессиональным писателем, мне иногда трудно оправдать то, что я трачу время на поход в середине рабочего дня. Но исследования показывают, что пешие прогулки не только доставляют удовольствие, они также могут поддерживать мой мозг в отличной форме.

Все упражнения нам полезны. Будь то использование эллиптического тренажера, катание на велотренажере или ходьба на беговой дорожке, учащение пульса и тренировка легких позволяют вам чувствовать себя моложе и сильнее. Упражнения также помогают вашему мозгу благодаря дополнительной оксигенации.

Но пеший туризм включает в себя то, чего не делают многие другие формы упражнений: походы. Это означает, что для этого необходимо ориентироваться в мире, который нельзя полностью предсказать. Скользкая грязь, нависающие ветки и скрытые препятствия, указатели троп и дикие животные, пересекающие ваш путь — все, что вы можете встретить на тропе, требует микро- и макрорегулировки вашего маршрута, что полезно для вашего мозга.

Как объясняет Даниэль Левитин в своей книге « Successful Aging », походы тренируют ту часть вашего мозга, которая помогает вам ориентироваться в жизни — например, рестросплениальную кору и гиппокамп, который тоже помогает в памяти, — вот почему походы не только помогает вашему сердцу, но и помогает вашему разуму оставаться острым.

2. Пешие прогулки помогают сохранять спокойствие и счастье

Упражнения в целом могут избавить от стресса. Но что отличает походы от других видов упражнений, так это то, что они проводятся на открытом воздухе в естественной обстановке. В то время как другие виды физической активности также зависят от природы — например, рафтинг или пеший туризм — они часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей. Походы могут происходить практически где угодно — от городского парка или сквера до горной тропы — и дать вам ту дозу природы, которая необходима, чтобы оставаться счастливыми.

Исследования совершенно ясно показывают преимущества пребывания на природе во время тренировок. Исследования показали, что по сравнению с прогулкой по городскому пейзажу или по дороге прогулка по зеленым насаждениям помогает нам оправиться от «перегрузки внимания» — умственной усталости, которая возникает от жизни и работы в мире, где компьютеры и мобильные телефоны постоянно отвлекают. .

Пребывание на природе тоже успокаивает, и исследования показали, что люди, которые проводят время на природе, менее тревожны и меньше страдают от размышлений (снова и снова об одних и тех же заботах или сожалениях), что должно помочь защитить от депрессии.

Хотя не совсем понятно, почему природа предоставляет эти психологические льготы, исследователь Крейг Андерсон и другие обнаружили, что пребывание на природе вызывает чувство благоговения — состояние удивления в сочетании с ощущением себя маленьким в присутствии чего-то большего, чем вы сами. Трепет — это сильная эмоция, которая имеет множество преимуществ, в том числе улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя более щедрым.

3. Походы помогают отношениям

Очевидно, что пешие прогулки полезны для нашего физического и эмоционального здоровья.Но появляется все больше свидетельств того, что это помогает и нашим отношениям.

Одна из причин заключается в том, что многие из нас ходят в походы с другими людьми, и совместные упражнения могут вызвать особое чувство близости — и чувство безопасности. Я уверен, что когда одна моя подруга недавно упала на тропу и сильно сломала лодыжку, она была рада, что у нее была компания, которая помогла ей спуститься с горы за помощью. Но даже в менее ужасных обстоятельствах наличие друга может быть прекрасным способом наладить общение с другим человеком в обстановке, свободной от других отвлекающих факторов.

В одном исследовании матери и дочери, которые провели 20 минут ходьбы по дендрарию (по сравнению с торговым центром), не только показали лучшее внимание во время когнитивной задачи, но и улучшили взаимодействие друг с другом, согласно независимым оценщикам. В частности, они продемонстрировали больше связи и положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций после прогулки на природе. Другие исследования показывают, что общение с природой может помочь нашим отношениям, делая нас более сочувствующими, полезными и щедрыми.

А как насчет похода в одиночку? Лично я часто обнаруживал, что одни только пешие прогулки помогают мне в отношениях, вероятно, по всем вышеперечисленным причинам: они помогают мне уменьшить стресс, освежают мое истощенное внимание и вызывают трепет. И когда я чувствую себя хорошо, эти эффекты отражаются на моем общении с другими, когда я возвращаюсь из похода.
Для любого, кто уделяет много времени заботе о других людях, может быть полезно немного отпустить эту ответственность и пойти по следу.В конце концов, это не может не освежить вас, когда вы дадите себе перерыв, а потом сделает вас более эмоционально доступным для других.

4. Пешие прогулки могут повысить нашу креативность

Я уверен, что не только я обнаружил, что прогулки на природе позволяют моему разуму свободно блуждать в творческих направлениях. Фактически, я написал много своих песен, путешествуя по тропе, лирические идеи всплывают из какого-то подсознательного места, когда я не думаю преднамеренно.

Хотя мы часто читаем о философах или художниках, которые нашли творческое вдохновение в природных пространствах, наука только начинает документировать связь между природой и творчеством.Дэвид Страйер и его коллеги тестировали молодых людей в программе «Внешняя граница» до и после того, как они провели три дня в походах по дикой местности, и участники продемонстрировали повышенное творческое мышление и способность решать проблемы после опыта. Другие исследования также обнаружили связь между творческим мышлением и природным опытом, хотя они не были ориентированы конкретно на пешие прогулки.

Некоторые ученые полагают, что эти преимущества для творчества связаны с тем, как естественные условия позволяют нашему вниманию смягчаться, а наш разум блуждать способами, которые могут помочь нам объединить разрозненные идеи, которые крутятся в наших умах.Другие предполагают, что простор и непредсказуемость природных пейзажей как-то усиливают творческие способности. В любом случае, если пребывание на природе увеличивает креативность — которая связана с благополучием — творческим людям, возможно, следует проводить немного больше времени на тропе.

5. Походы помогают укрепить позитивные отношения с миром природы

Пешие прогулки не только полезны для нас, но и могут помочь окружающему миру. В конце концов, если у нас хватит выносливости, чтобы ходить пешком и преодолевать большие расстояния, мы могли бы меньше использовать автомобили и уменьшить свой углеродный след.

Кроме того, пешие прогулки косвенно приносят пользу нашей планете, потому что они укрепляют нашу связь с природой. Установление позитивных отношений с миром природы может помочь нам позаботиться о его судьбе, делая нас более приверженными усилиям по сохранению. По крайней мере, одно исследование показало, что, когда у нас есть личная связь с природой, мы с большей вероятностью захотим защитить ее. Это означает, что опыт на природе — например, походы — может быть взаимовыгодным, помогая людям и на Земле.

Все это говорит о том, что пешие прогулки могут быть одним из лучших способов двигать своим телом, и я лично рекомендую регулярно ходить в походы в новом году. Вместо того, чтобы проводить весь день каждый день за компьютером, я выбираю время, чтобы гулять на улице, даже если это всего 15 минут. И я определенно замечаю улучшения в своем настроении, творческих способностях и отношениях, а также растущее чувство духовной связи с миром природы.

Итак, возьмите бутылку с водой, рюкзак и, если хотите, друга, и отправляйтесь в путь.Вы не пожалеете.

Польза для здоровья от пеших прогулок: поднимите частоту сердечных сокращений и улучшите настроение — Harvard Health Blog

В прошлом месяце я совершил 7,5-мильную прогулку возле национального исторического парка Харперс-Ферри в Западной Вирджинии. Благодаря увеличению высоты почти на 1900 футов, мой поход определенно дал мне хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Но пешие прогулки могут принести дополнительную пользу для здоровья, как я узнал от доктора Аарона Л.Баггиш, заместитель директора программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, расположенной в Гарварде.
«В походах хорошо то, что они существуют на протяжении всего континуума, от легкой прогулки по плоской лесной тропе до альпинизма», — говорит д-р Баггиш. Почти каждый, независимо от возраста или спортивных способностей, может найти поход, который предлагает правильный уровень личных испытаний. По его словам, пешие прогулки могут даже принести уникальные физические и умственные преимущества.

Одно из преимуществ походов — больше для ядра

Как и быстрая ходьба, походы — хороший способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, особенно если ваш маршрут включает несколько холмов, которые заставят ваше сердце работать усерднее.Поход по слегка неровной поверхности тропы также обеспечивает естественный способ задействовать основные мышцы туловища и отточить навыки равновесия. «Обычно вы не получаете такого бокового движения при ходьбе по беговой дорожке или езде на велосипеде», — говорит доктор Баггиш.

Однако, если у вас проблемы со стабильностью или зрением, использование палок для ходьбы или треккинга может обеспечить дополнительный уровень безопасности на неровной местности. При ходьбе по грязи или траве используйте палки с металлическими шипами. При ходьбе поставьте шест перед собой, чтобы немного снизить нагрузку на коленные суставы.

Прогулка может избавить от стресса естественным образом?

Еще одним преимуществом пеших прогулок может быть восстанавливающая и снимающая стресс сила пребывания на природе. Ряд небольших исследований намекают, что времяпрепровождение в зеленых насаждениях — заповедниках, лесах и даже городских парках — может снизить уровень стресса людей. Все больше людей приходят к выводу, что стресс способствует высокому кровяному давлению и риску сердечных заболеваний, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, вероятно, будет полезным. В этой сфере преимущества пеших прогулок остаются анекдотичными, но любители активного отдыха склонны соглашаться с этим.«Когда вы находитесь на улице и вдали от всего, вы испытываете настоящее чувство покоя и самообладания», — говорит доктор Баггиш, чья страсть не к походам, а к бегу по тропинкам среди скалистых вершин Белых гор Нью-Гэмпшира.

Вот его советы, как совершить приятную прогулку:

• Принесите карту и отправляйтесь в поход с напарником. Компаньон полезен как для компании, так и для безопасности. Если вы идете один, сообщите кому-нибудь, когда планируете вернуться.
• Надеть походные ботинки. Выбирайте хорошо сидящую обувь с хорошей поддержкой щиколотки. Обязательно обгоняйте их с помощью более коротких прогулок, чтобы у вас не образовались волдыри, когда вы находитесь в нескольких милях от тропы.
• Оставайтесь гидратированными. Не забывайте брать с собой много воды в поход, особенно в теплую солнечную погоду.

Поиск маршрутов рядом с вами

Ищете места для пеших прогулок? Местные, государственные и национальные парки — хорошее место для начала. American Trails — это национальная некоммерческая организация, которая поддерживает местные, региональные и дальние маршруты для пеших прогулок и других целей; проверьте вкладку «Маршруты», чтобы найти маршруты по штатам в вашем районе.

11 преимуществ пеших прогулок для здоровья и благополучия — теория медвежьей ноги

Я собираюсь поговорить с вами по-настоящему: я не всегда был таким здоровым и активным, как сегодня. После колледжа я не очень хорошо о себе заботился, и я ничего не знал о том, как проводить время на свежем воздухе. Но я знал, что мне нужно изменить направление моей жизни, и что я хочу проводить больше времени на улице. Я изначально знал, что пешие прогулки приносят множество преимуществ, поэтому я соглашался на походы и походы с друзьями, и я много раз пробивался за пределы своей зоны комфорта.

По мере того, как моя уверенность росла, росли мои навыки на открытом воздухе и способность совершать более длительные походы и более отдаленные походы. Со временем я построил отношения с природой, которые действительно изменили мою жизнь к лучшему.

Теперь, более десяти лет спустя, пешие прогулки напрямую связаны с тем, почему я с таким энтузиазмом побуждаю других выходить на улицу. Преимущества пеших прогулок — для меня — огромны, и я думаю, они могут быть полезны и для вас.

Так зачем же идти пешком? Есть очевидные преимущества пеших прогулок, такие как хорошие упражнения и выход на улицу.Однако причины для продолжения пеших прогулок выходят далеко за рамки физических преимуществ (которых много) и простираются на поиск более здоровой и счастливой жизни на открытом воздухе. Я также добавлю, что прямо сейчас наличие сильной иммунной системы важнее, чем когда-либо, и, путешествуя пешком, вы можете укрепить естественную способность своего тела бороться с болезнями.

Миссией Bearfoot Theory всегда было побудить людей — обычных людей — наслаждаться природой и активным отдыхом. Если вы новичок в приключениях на свежем воздухе (ознакомьтесь с нашим Руководством по походам 101 здесь) и хотите воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений на открытом воздухе, походы — отличное место для начала.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о физических, умственных и эмоциональных преимуществах пеших прогулок

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПУТЕШЕСТВИЯ

Я начну с того, что расскажу о преимуществах пеших прогулок для вашего физического здоровья. Хотя некоторые из физических преимуществ могут быть очевидны — например, потеря веса — пешие прогулки имеют несколько удивительных преимуществ.

Пешие прогулки полезны для сердца

Пешие прогулки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. Даже легкий пеший туризм может повысить частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, что помогает улучшить аэробную форму и выносливость.Со временем ваше тело приспосабливается к новым уровням физической подготовки, и вы можете путешествовать дольше, быстрее и тяжелее, не чувствуя себя усталым или задыхающимся.

Пешие прогулки также могут улучшить показатели, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин. Исследования показали, что регулярные прогулки средней степени тяжести могут значительно снизить гипертонию, улучшить толерантность к глюкозе и снизить уровень «плохого» холестерина с течением времени.

Итак, если вас беспокоит сердечно-сосудистая система, походы могут стать отличным способом улучшить здоровье вашего сердца!

Читать далее: Советы по увеличению емкости легких во время пеших прогулок

Походы улучшают равновесие

Я начну с того, что расскажу, что равновесие не всегда было моей сильной стороной, а пересечение ручьев и валунов может вызвать у меня беспокойство.Это одна из причин, по которой я люблю ходить в походы с треккинговыми палками. Однако каждый раз, когда я бросаю себе вызов на такой местности, я замечаю, что мой баланс улучшается, и к концу лета я гораздо лучше доверяю своему равновесию. Но здесь совершенствуется не только практика. На самом деле за этим стоит наука.

Когда вы идете по тропе, ваши ноги и основные мышцы постоянно напрягаются и сокращаются, чтобы обеспечить устойчивость и равновесие на неровной местности. По мере того как эти мышцы, стабилизирующие ядро, со временем укрепляются, баланс улучшается.

Но не только стабилизация мышц улучшает баланс. Пешие прогулки также помогают улучшить проприоцепцию, то есть осознание умом положения и движений тела по отношению к окружающей среде. . Когда вы путешествуете, мозг обрабатывает каждый камень и корень и оценивает, что нужно сделать, чтобы перешагнуть через препятствия. По мере практики мозг становится более искусным в оценке этих препятствий, и в результате улучшается баланс.

По мере того, как мы становимся старше, очень важно поддерживать равновесие, чтобы не упасть.Походы — это увлекательный способ улучшить равновесие, проводя время на природе.

Пешие прогулки помогают нарастить мышечную массу

Как мы уже упоминали выше, одним из преимуществ пеших прогулок является то, что они помогают укрепить мышцы ног и корпуса для улучшения баланса. Но пешие прогулки также укрепляют другие мышцы тела, включая руки и спину. Фактически, пеший туризм — отличное упражнение почти для всех основных групп мышц! При ходьбе в гору задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а в спуске — лодыжки, бедра и кора.

Мышцы рук и спины можно укрепить во время пеших прогулок с помощью треккинговых палок или ношения умеренного или тяжелого рюкзака. (Узнайте, как выбрать хороший походный рюкзак)

Так что, если поход в спортзал не для вас, попробуйте отправиться в поход! Это отличная тренировка для всего тела, и, как мы поговорим ниже, это отличный способ успокоить разум и снять стресс.

Пешие прогулки могут увеличить плотность костей

Плотность костей — это количество костных минералов в костях.Высокая плотность костей важна для предотвращения переломов костей и снижения риска остеопороза. Активные нагрузки с высокой нагрузкой, например пешие прогулки, помогают улучшить плотность костной ткани за счет укрепления костной ткани. .

Но для того, чтобы эти действия были эффективными для увеличения плотности костей, они должны выполняться на умеренном или высоком уровне. Например, физическое воздействие похода по крутой тропе более полезно для наращивания плотности костей, чем поход по ровной тропе.

Пешие прогулки помогают похудеть

Хотя это может быть целью не всех, если вы действительно хотите похудеть, походы — отличный способ сделать это. Я потерял почти 40 фунтов в походе и получил огромное удовольствие (ладно, это было не совсем весело, но это было намного лучше, чем в тренажерном зале).

Количество сожженных калорий во время похода зависит от множества факторов, таких как вес, пол и интенсивность аэробики, но если вы только начинаете, даже легкий поход может привести к постепенной потере веса.

Рекомендуемая физическая активность для взрослых составляет не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Если ваша цель — похудеть, попробуйте начать с трех 50-минутных походов в неделю по местной тропе.

Впервые я начал ходить в походы в 2006 году, когда провел лето на Большом острове Гавайи . Это помогло мне похудеть и резко повысило самооценку.

Психологические и эмоциональные преимущества пеших прогулок

Пешие прогулки снимают стресс и улучшают психическое состояние

Существует множество исследований, подтверждающих идею о том, что связь с природой улучшает психическое здоровье и благополучие. Смотрим ли мы на захватывающее сияние заката или смотрим на поле полевых цветов, эти краткие переживания, когда мы чувствуем себя «пораженными» природой, могут сделать нас счастливыми и менее напряженными.

Купание в лесу — хороший тому пример. Эта японская практика включает в себя прогулку или поход по лесу, чтобы воссоединиться с природой и отключиться от цифрового мира. Время, проведенное на природе, может вызвать «снижение чувства собственной важности по сравнению с чем-то большим и могущественным». говорит Пол Пифф, доцент кафедры психологии и социального поведения в Калифорнийском университете в Ирвине.Это чувство может снять стресс и вызвать более позитивный взгляд на жизнь.

В современном мире стресс и психические заболевания, такие как депрессия и тревога, являются частью повседневной жизни многих людей. Но времяпрепровождение на природе может помочь нам вернуться в настоящее и пробудить чувство спокойствия и умиротворения в нашей беспокойной жизни.

Поход позволяет нам отключиться от техники

Чтобы расширить предыдущий пункт… .Мы стали больше полагаться на технологии, чем когда-либо, и я не знаю, как вы, но в последние месяцы мое экранное время было на рекордно высоком уровне.Хотя технологии значительно упрощают нашу жизнь, они также имеют непредвиденные последствия.

Жизнь через наши телефоны и социальные сети может привести к тревоге и нездоровому сравнению, не говоря уже о том, что это отнимает уйму времени. Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому важно поддерживать баланс и время от времени отключать от сети… .. и что может быть лучше, чем идти по следу .

Выключить телефон и отправиться в поход — это возможность жить настоящим моментом и отключиться от давления, которое мы часто чувствуем при прокрутке.

Походы могут улучшить вашу самооценку

Когда вы делаете сложные дела, это может быть не очень хорошо, когда мы их делаем, но насколько хорошо вы себя чувствуете после этого? Когда вы бросаете себе вызов, это чувство выполненного долга может привести к повышению самооценки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что даже 5 минут упражнений на свежем воздухе могут помочь вам почувствовать себя более уверенно. Итак, представьте, как вы будете себя чувствовать после целого дня в походе. Походы помогут вам почувствовать себя сильнее, более способным, независимым и готовым взять на себя все, что мир бросает на вас.

Пешие прогулки избавляют от бессонницы и улучшают сон

Исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшить сон. Хотя ученые не совсем уверены, как и почему упражнения делают это, возможно, это связано с их способностью стабилизировать ваше настроение и декомпрессировать разум, чтобы тело и разум могли расслабиться.

Другая теория гласит, что пребывание на улице и естественное освещение могут повлиять на режим сна. В своей книге «Sleep Smarter» Шон Стивенсон объясняет, что воздействие солнечного света, особенно по утрам, имеет решающее значение для выработки мелатонина (гормона сна) ночью .

Так что, если вам нужна еще одна причина для начала пеших прогулок, хороший сон — прекрасное оправдание.

Пешие прогулки улучшают память и работу мозга

Когда вы путешествуете пешком, кровь течет к мозгу, унося с собой кислород и важные питательные вещества. Исследования показали, что это усиление кровотока улучшает связи между нейронами в частях мозга, отвечающих за память и когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые тренировались короткими сериями, улучшилась память по сравнению с теми, кто этого не делал.

Часто нам кажется, что мы слишком заняты работой, чтобы отправиться в поход. Мы говорим себе, что нам просто нужно включить наши компьютеры и вычеркнуть вещи из нашего списка дел. Однако наука показывает, что упражнения, особенно на свежем воздухе, могут помочь нам сосредоточиться и улучшить нашу способность обрабатывать информацию, что в конечном итоге сделает наше время за компьютером более продуктивным.

Пешие прогулки строят сообщество

Походы — отличный способ создать сообщество. Это может не только завязать новые дружеские отношения, но и групповая деятельность обеспечивает социальную поддержку и может нейтрализовать чувство сомнения, беспокойства или страха.

Если вы не знаете, где и как найти партнеров по пешим прогулкам, есть множество онлайн-ресурсов, таких как MeetUp.com, или местные группы и организации в Facebook, такие как Women Who Hike, которые организуют групповые походы и прогулки. Также стоит поискать клубы на открытом воздухе, такие как Sierra Club, или вы даже можете записаться на уроки на открытом воздухе через REI или записаться на образовательную программу на открытом воздухе, такую ​​как NOLS или Outward Bound.

Если вы стремитесь к большему сообществу в своей жизни, попробуйте отправиться в поход.Это отличный способ познакомиться с новыми друзьями и единомышленниками.

В долгосрочной перспективе превращение пеших прогулок в часть своей жизни может улучшить ваше физическое здоровье и повысить чувство благополучия, как в социальном, так и в эмоциональном плане, что является серьезным противоядием от факторов стресса в современном мире.

Как ваше тело и разум покажут вам, любое время, проведенное на природе, полезно для души. Хотя наука, безусловно, подтверждает это, лучшее доказательство — это то, что вы чувствуете в конце похода: улыбка на лице, усталость конечностей и обновление после отличного дня на улице.

Испытывали ли вы пользу от пеших прогулок? Делитесь в комментариях ниже!

Автор Кристен Бор

Привет! Меня зовут Кристен, и это мой открытый блог. Я открыл для себя силу природы, когда мне было 20 лет, когда я больше всего в этом нуждался. Сейчас, 15 лет спустя, приоритетность этой важной связи с природой продолжает улучшать мою жизнь. Моя цель в Bearfoot Theory — дать вам инструменты и советы, необходимые для ответственного выхода на улицу.

Какие плюсы и минусы физических и психических походов?

У пеших прогулок есть свои плюсы и минусы, и было доказано, что они дают множество преимуществ, включая улучшение эмоционального, психического и физического здоровья. Естественно, у него есть некоторые недостатки и есть другие способы достижения тех же преимуществ, поэтому мы тоже рассмотрим их.

Но давайте начнем с хорошего, вот некоторые из практических преимуществ для здоровья:

Это фантастическая тренировка

Пешие прогулки — это аэробная тренировка, которая обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений.Ходьба также помогает не только ногам, но и прорабатывает большинство мышц тела.

Сделав образ жизни более активным и регулярно совершая походы продолжительностью 45-60 минут, можно значительно улучшить выносливость и общее самочувствие.

Кроме того, он поможет тонизировать мышцы вашего тела.

Улучшение психического здоровья

Согласно журналу The Lancet, упражнения 3-5 раз в неделю способствуют хорошему психическому здоровью.

Вдобавок к этому было показано, что пребывание на природе на открытом воздухе помогает очистить разум, уменьшить стресс и беспокойство, а также повышает уровень эндорфинов и адреналина для увеличения энергии.

Походы просто дают вам возможность отвлечься от обычных стрессов повседневной жизни и полностью расслабиться.

Городской туризм

Походы по горным тропам — не единственный способ получить удовольствие от этого активного отдыха.

Городской поход дает возможность исследовать окрестности поближе к дому, но при этом иметь возможность посетить места, в которые вы обычно не ходите.

Ходьба в течение 30-60 минут в день, несомненно, обеспечит желаемый уровень упражнений и обеспечит улучшение общего самочувствия.

Время от времени отдых от телефонных звонков, текстовых сообщений и электронных писем может принести много пользы и помочь расслабиться.Кроме того, пребывание на свежем воздухе и солнечном свете обязательно положительно скажется на психическом здоровье.

Даже после короткого периода расслабляющего перерыва вы почувствуете себя отдохнувшим и по-новому взглянете на вещи, которые могут быть не столь важны.

Так что походы определенно могут улучшить ваше психологическое здоровье разными способами.

Снижает артериальное давление и снижает риск сердечных заболеваний

Как мы упоминали выше, ходьба может помочь снизить уровень стресса и беспокойства, но, похоже, она помогает снизить артериальное давление и другими способами.

Даже короткая прогулка утром может иметь такой же эффект, как и лекарство для некоторых людей … но не прекращайте принимать лекарства, это способ помочь лекарству, а не заменить его!

«Как для мужчин, так и для женщин величина снижения среднего систолического артериального давления после упражнений и перерывов в сидении приближается к тому, что можно было бы ожидать от антигипертензивных препаратов в этой группе населения, чтобы снизить риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта», — говорится в сообщении. Майкл Уиллер из Университета Западной Австралии в Перте.

Их исследование также показало, что добавление дополнительных коротких прогулок в течение дня может усилить этот эффект еще больше.

Пониженный холестерин

Регулярные походы с учетом умеренного рельефа могут принести большую пользу для здоровья. Одна область, которая улучшается, — это уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Поход в гору может снизить уровень триглицеридов, в то время как поход вниз более эффективен и отлично подходит для улучшения толерантности к глюкозе и удаления сахара из крови.

Повышает плотность костей

Было доказано, что ходьба всего лишь от трех до пяти миль в неделю может помочь укрепить здоровье костей и предотвратить остеопороз.

Так что просто это упражнение с весовой нагрузкой может снизить риск переломов и других проблем с костями …

Снижает риск артрита

Было доказано, что упражнения уменьшают угрозу артрита и могут помочь облегчить боль при артрите

Однако, если у вас артрит, вам может потребоваться заморозить суставы до и после походов и, возможно, надеть опоры.

Мы также рекомендуем использовать палки, чтобы снять часть нагрузки с суставов ног.

Снимает боль в спине

Хотя некоторые туристы жалуются на боли в спине во время походов, было доказано, что они полезны для здоровья спины. Польза для вашей спины двоякая.

Прочность сердечника

Во-первых, это улучшает вашу силу кора, уменьшая нагрузку на спину. Мышцы туловища, кора и поясницы (поясницы) играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины.Эти мышцы слабеют, если их не тренировать, что вызывает проблемы с позвоночником.

Ходьба

помогает укрепить мышцы нижней части спины, добавляя силы и целостности нижней части спины.

Повышенная гибкость

Во-вторых, увеличивает гибкость спины. Недостаток физической активности приводит к тому, что мышцы и суставы нижней части спины и бедер становятся жесткими. Эта жесткость создает повышенное давление на нижнюю часть спины, изменяя ее нормальную кривизну.

Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра. Это улучшает общий диапазон движений в нижней части спины

Замедляет процесс старения

По словам доктора Дуайта Чапина, ежедневная ходьба — лучший рецепт против старения.

Он также предполагает, что делать что-то лучше, чем ничего. Так что начните с пяти минут в день в течение первой недели, добавляя по пять минут каждую неделю, пока вы не сможете ходить 30 минут каждый день.Если выделение 30-минутного отрезка времени в вашем дне представляет собой препятствие, разбейте его на три 10-минутных мощных прогулки.

Минусы походов

Подъем на высоте по горной тропе может вызвать тошноту, легкую головную боль, усталость и головокружение, особенно у тех, кто обычно живет на небольшой высоте.

Предпочтительный вариант — приспособиться к более разреженной атмосфере перед началом похода. Кроме того, погода в некоторых регионах может резко и резко меняться. Обязательно проверьте прогноз погоды перед тем, как отправиться в путь.

В то время как походная тренировка доставляет удовольствие, она может оставить мышцы болезненными и напряженными в течение 2-3 дней после мероприятия. Любой, кто не в форме или не имеет надлежащего снаряжения, может повысить риск получения травм в результате падения или поскользнуться. Будьте осторожны на пересеченной местности, чтобы избежать непредвиденных происшествий.

Риски в дебрях

Планируется ли однодневный поход или многодневный поход, имеет смысл собрать вещи на случай непредвиденной ситуации.

Контрольный список для пеших прогулок должен включать GPS, сотовый телефон, компас, карту, дождевик, солнцезащитный крем, аптечку и т. Д.Кроме того, поход лучше всего спланировать, если он начнется рано утром.

Погода может измениться позже днем, и раннее начало должно помочь свести к минимуму проблемы с дождем и молниями.

Поддерживайте энергию, упаковывая правильную пищу для бега и используя гидратационный пакет, чтобы поддерживать надлежащее потребление жидкости.

Безопасность на трассе

Идите по тропам в группе или хотя бы с напарником. Сообщите кому-нибудь, кто находится дома, предполагаемую пешеходную тропу и время, которое ожидается вернуться.

Также познакомьтесь с дикой природой в окрестностях и носите одежду, соответствующую условиям.

Групповая ходьба может иметь много преимуществ, но мало вреда.

Организованная ходьба в группах улучшает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, общий холестерин, настроение и другие аспекты здоровья пешеходов с небольшим недостатком, согласно новому анализу недавних исследований.

Британские исследователи изучили в общей сложности 42 исследования, проведенных с конца 1980-х годов, чтобы выяснить, действительно ли участие в группе ходьбы больше, чем просто соответствует рекомендуемым рекомендациям по физической активности.

«Прогулочные группы становятся все более популярными, но до сих пор мы не знали, принесут ли они более широкую пользу для здоровья, помимо увеличения физической активности», — сообщила Reuters Health соавтор исследования Сара Хэнсон в электронном письме.

Хэнсон, исследователь из Норвичской медицинской школы Университета Восточной Англии, сказал, что полученные данные предоставляют клиницистам доказательства того, что они могут быть эффективными для тех пациентов, которым будет полезно увеличить умеренную физическую активность.

«Мы хотели бы, чтобы группы для ходьбы шире рекомендовали врачи, тренеры по здоровью и медсестры», — сказала она.

В Британском журнале спортивной медицины Хэнсон и ее соавтор отмечают, что группы для прогулок на свежем воздухе очень популярны в Великобритании.Они приводят в пример программу «Ходьба для здоровья», созданную 15 лет назад оксфордским врачом общей практики, которая в настоящее время является крупнейшей в стране пешеходной сетью, в которой еженедельно предлагается 70 000 пешеходов, 15 000 волонтеров и 3 000 прогулок.

Для своего исследования исследователи проанализировали все исследования, которые они смогли найти о группах для ходьбы на открытом воздухе для взрослых, включая только исследования, в которых отслеживались изменения физического и психического здоровья участников.

В новый анализ были включены данные о более чем 1800 пешеходах в 14 странах.В исследованиях в основном изучалась ходьба как потенциальная терапия для существующих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, фибромиалгия, болезнь Паркинсона и другие, хотя в некоторые исследования были включены и здоровые люди.

Исследователи обнаружили, что в среднем участники, которые присоединились к группам ходьбы, испытали значительное улучшение силы легких, общего физического функционирования и общего фитнеса, в дополнение к изменениям артериального давления, индекса массы тела и других важных показателей факторов риска.

Участники также были менее подавлены после присоединения к прогулочным группам, хотя не было очевидного влияния на другие психические состояния.

Остались неизменными и другие важные факторы риска, такие как окружность талии, уровень глюкозы в крови натощак и «хороший» холестерин.

Примерно трое из каждых четырех участников оставались со своими группами ходьбы на протяжении всего исследования, и единственными зарегистрированными побочными эффектами были несколько падений и одна травма икр.

Хэнсон сказал, что людям важно понимать, что физическая активность не должна ограничиваться занятиями спортом, добавив, что что-то вроде прогулки в группе может стать хорошей привычкой.

«Группы для прогулок на свежем воздухе больше не нужно рассматривать как просто досуг, они приносят удовольствие и имеют широкий спектр преимуществ для здоровья — как психологического, так и физического», — сказала она.

На сайте British Heart Foundation есть советы по подготовке к групповой ходьбе (bit.ly/1AwEBTq). Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации также предлагает ресурсы для поиска или создания организованных групп для ходьбы (bit.ly/1cEAib2).

Хэнсон отметила, что в настоящее время она изучает привлекательность социального аспекта хождения в группах.

«Есть много одиноких, изолированных людей, которым действительно приносит пользу этот аспект группы», — сказала она. «Для других же групповая прогулка представляет собой возможность прогуляться с людьми вокруг (в присутствии других) и провести время для спокойного очищения головы, что не менее важно».

Доктор Гюнтер Ноймайр, исследование которого обнаружило аналогичные преимущества пеших прогулок, сказал Reuters Health в электронном письме: «Люди были выбраны для движения, а не для бездействия — бездействие делает нас больными.

Ноймайр, врач из Лиенца, Австрия, который не участвовал в исследовании в Великобритании, сказал: «Растут данные о том, что малоподвижный образ жизни стал наиболее важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний».

«Ходьба — это упражнение с низкой или умеренной интенсивностью, которое может выполнять каждый», — сказал Ноймайр.

«Ходьба и походы — это изначальные формы движения, и кампании общественного здравоохранения должны их больше рекомендовать для борьбы с эпидемией бездействия», — сказал он.

ИСТОЧНИК: bmj.co / 1zf7YrO Британский журнал спортивной медицины, онлайн 19 января 2015 г.

Открытий Юго-Запада 15 преимуществ пеших прогулок — встаньте на путь долголетия сегодня!

Преимущества пеших прогулок — стратегии улучшения здоровья и фитнеса

Вам трудно получить мотивацию к занятиям спортом? Потоотделение в спортзале кажется менее привлекательным? Тогда походы — ваше решение! Каковы преимущества пеших прогулок? Люди, которые ходят в походы на регулярной основе, имеют лучшее общее состояние здоровья, заметно меньше стресса и в целом более энергичны.Все, что вам нужно сделать, это начать с одного из этих 15 советов сегодня и пожинать плоды!

Benefit One — улучшите общее состояние здоровья и будьте в форме!

Zion Narrows — фото Джейсона Оливия

Если вы придерживаетесь регулярной программы пеших прогулок, вы не только будете чувствовать себя прекрасно, когда выйдете на тропу, но и получите оптимальную физическую форму. Чем лучше ваше состояние, тем больше удовольствия вы получите от похода. Неважно, думали ли вы о том, чтобы окунуться в мир пеших прогулок или если вы заядлый путешественник, который часто делает шаг назад, чтобы оценить окружающий мир, вы можете оценить пользу пеших прогулок для здоровья.

Совет первый: начинайте медленно

Не забывайте начинать медленно! Это особенно важно, если вы только восстанавливаете форму. Если вы путешествуете пешком, чтобы привести себя в форму, начните с пары 10-минутных прогулок в день и добавляйте несколько минут каждые несколько дней. Планируйте более напряженную прогулку раз в выходные. Если вы уже в хорошей форме, начните больше ходить в течение дня и спланируйте дневные походы в вашем районе.

Чтобы начать походную программу, выделяйте для походов не менее 30 минут три-четыре дня в неделю.Вы можете увеличить частоту занятий позже, но всего 150 минут пеших прогулок в неделю принесут пользу от походных упражнений. Недавнее исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что упражнения с малой нагрузкой, такие как пешие прогулки, могут снизить риск для здоровья не меньше, чем бег:

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/Walking/Walk-Dont-Run-Your-Way to-a-Healthy-Heart_UCM_452926_Article.jsp

Купите прочные походные ботинки и сначала проведите исследование.Найдите лучшие места для пеших прогулок и занятий спортом. Независимо от того, проживаете ли вы в Боулдере, Колорадо или Нью-Йорке, есть тропы, парки и зоны отдыха на любой вкус и предпочтения. Постепенно переходите к тропам с холмами или неровной местностью. Затем вы можете постепенно начинать ходить дальше с более тяжелыми грузами.

Преимущество второе: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний!

Водопад Сион — фото Эда Дорана

Новые исследования показывают, что ходьба или пеший туризм в течение часа в день пять дней в неделю может вдвое снизить риск инсульта.Прогулка укрепляет сердце и является отличным способом выйти на улицу и может помочь вам прожить дольше. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

, аэробные упражнения средней интенсивности, в том числе пешие прогулки на вашем личном уровне физической подготовки, безопасны для большинства людей.

http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/

Регулярные аэробные упражнения, включая пешие прогулки, помогают повысить уровень ЛПВП, хорошего холестерина и снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП; вредные компоненты.Таким образом снижается риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Отправьтесь в поход, чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Совет второй — используйте шесты

Физические преимущества пеших прогулок увеличиваются за счет треккинга. Преимущества походных палок заключаются в том, что они не только уменьшают износ суставов, но и вгрызаются в землю и подталкивают мышцы верхней части тела к более интенсивной работе и улучшают кардио-тренировку. Таким образом, вы потеряете больше веса и ощутите значительную пользу для здоровья, например, снизите риск сердечных заболеваний.

Палки также снижают риск падения при подъеме или спуске с горы. Рекомендуется отрегулировать длину палок так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов при подъеме в гору или по довольно ровной местности. Когда вы делаете шаг, вставьте шест в противоположную руку позади вашей задней ноги. Используя этот метод, вы будете отталкиваться каждый раз, когда закладываете шест.

На спусках любой продолжительности немного удлините шесты и поставьте их перед собой. Для эффективной техники при спуске с горы я использую технику «перил».«Этот метод значительно снижает нагрузку на колени и суставы при спуске. Наслаждайтесь этим коротким видео с комментариями!

Преимущество третье — будь счастлив!

Путешественники счастливее. Прогулка по потрясающим пейзажам не только успокаивает нервы, но и поднимает настроение, а также может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией. Пребывание в величии природы, свободное от давления повседневной жизни, и технологии творит чудеса для снятия стресса.

Например, во время вечерней прогулки в национальном парке Сагуаро в Тусоне можно полюбоваться видом.Недавние дожди озеленяют весеннюю пустыню и открывают кристально чистые виды на горные хребты Ринкон, Санта-Каталина, Санта-Рита, Бабокивари и Тусон, которые окружают этот район. Национальный парк Сагуаро предлагает лишь один из многих замечательных походов в Тусоне, который предлагает одни из лучших походов в мире!

Глядя на возвышающихся сагуаро, пышную зеленую пустыню и красивые горные хребты небесного острова вдали, вы поймете, что такое походы и почему они полезны для души!

Включите громкоговорители и наслаждайтесь музыкальным видео под названием Sacred Place in the Wilderness.Он подчеркивает великолепные национальные парки и дикие земли Запада!

Совет третий: Поход с другом или группой

Хотя пешие прогулки в одиночку — это духовно обновляющее и приятное занятие, треккинг может быть настолько социальным, насколько вам нравится. Более того, походы с другом или группой доставляют такое же успокаивающее ощущение и являются отличной возможностью пообщаться и обменяться идеями с другими.

Пешие прогулки с группой могут быть больше похожи на развлечение, чем на упражнения, и являются отличным поводом для знакомства с новыми людьми.Практически в каждом городе есть туристические группы Meetup. Это очень активные социальные туристические группы, состоящие из разных людей, которым нравится ходить в походы с другими. Некоторые из преимуществ групп — это дух товарищества, безопасность и много веселья на тропах!

Пособие четвертое — Предотвратить диабет!

Горы Чирикауа

К преимуществам пеших прогулок относится снижение уровня сахара в крови. Это помогает снизить риск развития диабета. Пешие прогулки прорабатывают ваши мышцы, которые передают глюкозу из кровотока для получения энергии.Но если у вас уже есть диабет, очень важно сначала поговорить с врачом! Вашему врачу может потребоваться скорректировать прием лекарств от диабета.

Совет четвертый: увеличьте обороты

Походные тропы предлагают неровную местность, которая проработает мышцы, улучшая равновесие и стабильность. Вы даже можете съехать с тропы для некоторых походов, поскольку ваше тело станет более приспособленным к пересеченной местности. Это значительно увеличит вашу пользу для здоровья.

Диабет — одна из основных причин смертности в США.«Ходьба — одно из лучших« лекарств », которое у нас есть, чтобы помочь предотвратить диабет или уменьшить его тяжесть и возможные осложнения, такие как сердечный приступ и инсульт, если они у вас уже есть», — говорит Джоан Мэнсон, доктор медицинских наук, руководитель отделение профилактической медицины в Бригаме и женской больнице в Бостоне и профессор медицины Гарвардской медицинской школы. По данным Гарвардского исследования здоровья медсестер, женщины, которые занимались умеренной физической активностью не менее 30 минут в день, например быстрой ходьбой, снижали риск развития диабета на 30%.

Benefit Five — Увеличьте свой уровень энергии!

Каньон Сандэнс — фото Эрика Моррисона

Аэробные занятия, такие как походы, обеспечивают кислородом и топливом ваши мышцы и другие ткани тела. Это дополнительное топливо помогает укрепить ваши мышцы и легкие, а также повышает вашу бдительность, а также уровень энергии и выносливости!

Совет пятый: направляйтесь в холмы

Поход в гору увеличит частоту сердечных сокращений, сожжет лишние калории и повысит уровень кислорода.По словам Грегори А. Миллера, доктора философии, президента Американского туристического клуба, «пребывание на природе заложено в нашей ДНК, и мы иногда забываем об этом». Миллер говорит, что наклон от 5% до 10% соответствует увеличению сжигаемых калорий на 30-40%.

http://www.americanhiking.org/wp-content/uploads/2014/07/Annual-Report-2013-small1.pdf

Найдите парк или местность с холмами или горами, и ваши походы станут еще эффективнее! Если вы объедините набор высоты с ускорением темпа, вы получите дополнительные преимущества.Идите в таком темпе, в котором вы все еще можете продолжить разговор, чтобы не переусердствовать. При необходимости делайте частые и короткие перерывы.

Benefit Six — Худейте!

Река Колорадо — Гранд-Каньон

Одно из многих преимуществ для здоровья в походах — это контроль веса. Это один из лучших способов сжечь калории и сбросить лишние килограммы! Поддерживая последовательную и увлекательную программу пеших прогулок, вы будете держать свой вес под контролем.

На самом деле, многочисленные исследования доказали, что походы могут сжигать более 370 калорий в час.Лучше всего начинать медленно и увеличивать продолжительность похода примерно до сорока пяти минут в день со скоростью 2,5 мили в час.

Совет шестой — Поход с грузом в рюкзаке

Согласно некоторым исследованиям, дневной рацион от 10 до 15 фунтов увеличит сжигание калорий на 10-15%, одновременно укрепляя мышцы нижней части спины. Особенно при подготовке к тяжелому походу работайте над ним, тренируясь с дополнительным весом в рюкзаке. Начните с десяти фунтов, а затем постепенно увеличивайте вес в рюкзаке еженедельно или раз в два месяца, пока не достигнете примерно 30-40 фунтов.

Это особенно эффективно, если вы готовитесь к большому походу, например к походу в Гранд-Каньон. Дополнительные сведения о походах см. В разделе Подготовка к походу по пустыне:

.

Getting Ready for Desert Hiking

Benefit Seven — Увеличьте плотность костей!

Драгунские горы

Крепкие кости необходимы для вашего общего здоровья. Регулярные пешие прогулки уменьшат ваши шансы на развитие остеопороза и артрита.Исследования показали, что если у вас артрит, 150 минут пеших прогулок в неделю сохранят гибкость суставов и уменьшат их жесткость.

Совет седьмой — попасть в канавку

В дни, когда вы не можете совершать пешие прогулки, вы можете ходить в силовой ходьбе практически по любой местности, неся в рюкзаке различные веса. Это позволит поддерживать ваши навыки походов и уровень физической подготовки, пока вы будете выполнять регулярную программу упражнений. Как и пешие прогулки, это простой, безопасный и недорогой способ достичь отличной физической формы.

Другие занятия, которые следует учитывать, когда вы не можете выбраться на путь, — это ходьба на беговой дорожке, эллиптические тренировки, езда на велосипеде, танцы, пилатес, боевые искусства — возможности ограничены только вашим воображением.

Benefit Eight — Снизьте риск рака!

Водопад Архангел — фото Джейсона Олива

Как и любое обычное упражнение, пешие прогулки позволяют снизить риск рака. Пешие прогулки помогают предотвратить и бороться с некоторыми видами рака, такими как рак груди и толстой кишки. Походы снизят вероятность развития рака легких и других форм рака.В целом походы могут помочь справиться с некоторыми другими факторами риска рака.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/canjclin.54.4.190/full

Совет восьмой — Повышайте выносливость

Лучше всего идти с постоянной скоростью, особенно в гору. Важно не заставлять себя делать частые короткие перерывы. Поскольку пеший туризм — это спорт на выносливость, поддерживайте темп, который вы можете поддерживать. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы устанете.

На крутых подъемах сделайте 30-секундную передышку, когда вам это нужно.Кратковременные остановки могут обеспечить удивительную степень физического восстановления. Мысленно разбейте важный день на серию более коротких походов, определив, где вы будете делать перерывы для отдыха, чтобы общая дистанция была более управляемой. Вам не обязательно следовать жесткому графику, но представление о том, когда вы хотите достичь ключевых точек по пути, предотвратит гораздо более поздний финиш, чем ожидалось.

Делайте десятиминутный перерыв каждый час и поднимайте ноги над сердцем. Это поможет снять усталость в ногах и вывести токсины из организма.Разумно распорядитесь своим временем отдыха; вы можете только ускорить темп.

Benefit Nine — избавление от боли в спине!

Горы суеверий — фото Эрика Моррисона

Слишком долгое сидение за компьютером или столом может вызвать боль в спине. Люди, которые ходят, обычно сообщают о значительном уменьшении боли в спине. Пешие прогулки создают гораздо меньшую нагрузку на ваше тело, чем бег или аэробика, и помогают укрепить основные силы тела.

Совет девять — Базовая подготовка

Основные фитнес-тренировки важны для силы, выносливости, равновесия и стабильности.Очень важно чувствовать себя сильным во время долгого похода или бега. Сильный сердечник помогает вашему телу нести рюкзак — даже легкий гидратационный или дневной пакет — сохраняя энергию в больших мышцах ваших ног, чтобы предотвратить усталость и избежать боли в спине или мышечных травм.

Core Training не требует огромных ежедневных затрат времени для достижения заметных результатов. Три-пять дней в неделю делайте упражнения, такие как планка и медленные велосипедные скручивания. Они отлично подходят для укрепления. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете включить эти упражнения в свою тренировку с отягощениями.Достаточно пятнадцати минут основной работы.

Benefit Ten — получите суточную дозу витамина D!

Сторож — Сион

Где взять витамин D? Получите больше витамина D, конечно же, отправившись в поход! Витамин D является важным питательным веществом, необходимым для поддержания прочности ваших мышц и костей и общего хорошего самочувствия. Хотя некоторое количество витамина D содержится в продуктах питания, одним из лучших источников является солнце. Так что отправляйтесь в поход, чтобы поправить здоровье!

Совет десять — Лучшее время для пребывания на солнце

От десяти до пятнадцати минут солнечного света три раза в неделю достаточно, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в витамине D.Солнце должно светить на кожу лица, рук, спины или ног (без солнцезащитного крема).

Поскольку воздействие солнечного света является фактором риска рака кожи, соблюдайте осторожность. При выборе лучшего времени для пребывания на солнце учитывайте свое местоположение. Лучше избегать попадания прямых солнечных лучей с 11:00 до 14:00.

Benefit Eleven — Походы полезны для мозга!

Каньон Пария — фото Эда Дорана

Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings, медицинском онлайн-журнале Национальной академии наук, походы на свежем воздухе полезны для мозга.В эксперименте группу людей среднего возраста попросили совершать три 40-минутные прогулки в неделю в течение года. В конце 12-месячного периода сканирование МРТ подтвердило, что их гиппокамп вырос в среднем на 2 процента. Обычно с возрастом гиппокамп становится меньше, что приводит к потере памяти.

Но предотвращение такого сжатия может улучшить память человека на долгие годы! Более того, в последнее время появилось много других сообщений о том, как пребывание на открытом воздухе приносит огромную пользу. Другие облегченные состояния включают стресс, депрессию, гнев и агрессивность.Фактически, наше психическое здоровье в целом значительно улучшается, если мы находимся в естественной среде.

Ветеран Ирака, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством и связанными с ним симптомами, такими как агорафобия, тяжелая депрессия и беспокойство, подтвердил, что пешие прогулки приносят много пользы для психического здоровья. «Я считаю, что уйти от всего на короткое время очень полезно, но это идет рука об руку с лечением. Я также знаком с внешним миром в несколько контролируемой среде. Тишина, в которой можно медитировать и немного поискать душу в поисках того парня, которым я был раньше.«
Так чего же мы ждем?

Совет одиннадцатый — Упражнения с сопротивлением

Программа упражнений, которая принесет пользу вашему мозгу, идентична той, которая принесет пользу всему телу. В идеале вы должны стремиться к комплексному распорядку, который включает высокоинтенсивные интервальные упражнения, силовые тренировки, работу на мышцы кора и регулярные прерывистые движения, чтобы избежать опасностей, связанных с длительным сидением.

Отложите мышечную усталость во время похода с помощью упражнений с сопротивлением, подъема тяжестей или выполнения упражнений с собственным весом, таких как приседания, отжимания, отжимания и подтягивания, укрепляют мышцы.Эти упражнения дают вам силы для подъема с рюкзаком. Выполняйте упражнения с отягощениями два или три раза в неделю в течение часа, разрабатывая распорядок, который воздействует на все основные мышцы.

В тренажерном зале сделайте как минимум два упражнения с упором на ноги. Подъем ног и подтягивание подколенного сухожилия — отличные способы увеличить силу. Ваши подходы должны быть достаточно длинными, чтобы у вас временно стало тяжело дышать. Упражнения с собственным весом можно выполнять последовательно без перерывов между ними. Например, 20 приседаний и 20 выпадов спина к спине эффективны.

Benefit Twelve — расширяйте кругозор, посещайте новые места!

Nankoweap — Большой каньон

Пешие прогулки — отличный повод для посещения новых мест, которые отлично подходят для возбуждения, избегания скуки и открытия новых синопсисов в мозгу. Вместо того, чтобы планировать обычный отпуск, примите участие в грандиозном приключенческом туре! Американские приключенческие поездки могут включать заснеженные горы, впечатляющие каньоны, очаровательные пустыни и зеленые леса.

От великолепных океанских пейзажей в национальном парке Аркадия до лесов Смоки-Маунтинс, величия национального парка Роки-Маунтин и захватывающего похода по Гранд-Каньону — каждый найдет что-то для себя в наших пустынных землях.Пешеходная экскурсия по нашим национальным паркам и дикой природе предлагает тысячи троп через миллионы акров общественных земель. Яркие пейзажи порадуют любителей природы.

Совет двенадцатый — светитесь

Держите рюкзак как можно легче. Ношение тяжелого рюкзака сказывается на теле и отбивает у вас охоту совершать дальние походы. Сверхлегкий режим позволяет вам значительно расширить ваши возможности на тропе. Легкий дневной рюкзак позволит вам больше видеть, больше ходить, и у вас будет энергия, чтобы исследовать больше, если хотите.Как можно облегчить свою ношу? Сравните свой обычный выбор снаряжения с предметами в этом контрольном списке упаковки.

Контрольный список для пеших походов

носить: o Шляпа с полями o Походная рубашка — длинный рукав (не хлопок) o Походные брюки (не хлопок) o Походные ботинки со вставками (см. Рекомендации) o Походные носки o Солнцезащитные очки o Синтетические трусы Для перевозки: o Ветровка o Рубашка, эквивалентная Patagonia Capelin

Прочие o Карты o Фонарь налобный светодиодный o Аптечка (см. Рекомендацию) o Солнцезащитный крем o Туалетная бумага (на молнии) o Бальзам для губ o Компас o Камера Вода и продукты питания o Вода — (.5 литров в час) o Пища 20 унций / день

Benefit Thirteen — тонизирует мышцы!

Горы Чирикауа

Поскольку походы могут включать крутые подъемы, они идеально подходят для проверки вашего тела и укрепления мышц. С быстрыми движениями и устойчивым темпом вы можете получить тренировку всего тела. Не забывайте растягиваться до и после активного похода, чтобы ваши подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы были в тонусе. Динамическая растяжка в йоге может быть очень полезной для туристов.

Совет тринадцатый — Йога

Ежедневная растяжка или йога обеспечат вашим мышцам больший диапазон движений и большую силу. Йога расслабляет вас и позволяет задействовать весь диапазон движений мышц. Это снимает напряжение, связанное с ношением рюкзака в походе на весь день.
Пример отличной позы для йоги — перевернутый голубь. Лягте на спину, согнув колени. Поставьте ступни на землю и положите правую щиколотку на левое колено. Проденьте правую руку через пространство, образованное ногами, и сожмите руки под левым бедром.Осторожно переместите колено прямо к груди. Задержитесь в этой позе пять секунд.

Другими хорошими движениями йоги являются различные позы дерева и выпады. Изучите их в Интернете, чтобы получить инструкции и примеры. Возможно, вы даже захотите присоединиться к классу йоги, чтобы получить больше мотивации и идей!

Benefit Fourteen — Пешие прогулки замедляют старение!

West Clear Creek — Майкл Мэдсен

Пешие прогулки и треккинг — это не только развлечение, они помогают замедлить процесс старения. Помимо ясности ума и жизнерадостности души, походы помогут снизить риск смерти.

Исследования показывают, что то, что когда-то считалось предрешенным, что старение снижает ваши физические и умственные способности, не соответствует действительности. В статье, опубликованной в American Journal of Public Heath, было проведено исследование относительно риска смертности и умеренных физических нагрузок, таких как пешие прогулки. Они протестировали две группы мужчин среднего возраста, одну активную и одну сидячую, в течение 23-летнего периода. Согласно их заключению, неактивная группа потеряла 41 процент своих аэробных способностей, в то время как люди, выполняющие упражнения, потеряли только 13%.

Вывод: старение не снижает нашу способность быть здоровыми и активными. Но ведение малоподвижного образа жизни ускорит процесс старения. Еще один повод отправиться в путь!

Совет четырнадцатый — Шагайте осторожно и делайте маленькие шаги

Во время пеших походов по продолжительным крутым спускам лучше всего делать собственные небольшие сворачивания тропы. Другими словами, ходьба по прямой дороге под уклон может оказывать сильное давление на колени и другие суставы.Чтобы уменьшить это воздействие, сделайте небольшой зигзаг по тропе. Вы можете создать свои собственные крошечные обратные пути на тропе, предполагая, что вы приземляетесь ногами под углом к ​​линии падения, а не ступаете прямо вниз. Чтобы овладеть этой техникой, потребуется немного практики, но вы получите значительную награду, как только овладеете этой техникой.

Кроме того, тщательно выбирайте шаги. Не перекладывайте свой вес на небольшие камни, они неустойчивы и могут двигаться, увлекая вас за собой. При спуске с горы прикладывайте вес только к устойчивым, сравнительно плоским камням.Это не только снизит риск падения, но и плоские камни послужат естественной опорой для вашего тела. Это уменьшит мышечное напряжение и болезненность в конце дня, например, во время походов по Гранд-Каньону.

В то время как длинный шаг хорошо работает на ровной тропе, при подъеме или спуске гораздо более эффективная стратегия — это делать более короткие шаги. Если вы сгибаете колени под небольшим углом, а не делаете большие шаги вверх или вниз, ваши суставы и большие мышцы будут вам благодарны в конце дня! Вы будете меньше работать, делая больше шагов, сокращая шаг и уменьшая нагрузку на колени.

Кроме того, еще одним преимуществом этого метода при спуске с горы является то, что вы с меньшей вероятностью поскользнетесь и упадете. Когда вы ударяете каждой ногой прямо под центром тяжести, а не впереди себя, вы будете более устойчивы. Фактически, большинство падений происходит при спуске с горы. Это потому, что, когда мы поднимаемся в гору, мы приземляемся каждой ногой почти прямо под нашим телом, что является положением равновесия. Но при спуске мы, как правило, приземляемся ногами впереди нашего тела. Это может привести к нарушению баланса вашего тела.

Benefit Fifteen — Развивайте здоровые привычки на всю жизнь!

Vescey’s Paradise — Гранд-Каньон

Еще одна веская причина для похода — заметно улучшившееся качество жизни. Каждый раз, когда вы путешествуете пешком, дышите свежим воздухом, напрягаетесь и бросаете вызов себе, но оставаясь в пределах своих возможностей, вы будете уходить, чувствуя себя лучше, чем раньше. Ваше тело и разум станут более здоровыми, а уровень стресса снизится. Из-за этого прекрасного чувства вам захочется снова отправиться в поход. Спорт может даже вызвать привыкание!

По мере того, как вы замечаете улучшения в своем разуме и теле, вы можете принять другие здоровые привычки, например, есть здоровую пищу или заниматься медитацией.

Совет пятнадцатый — Пейте много воды и одевайтесь для походов

Часто увлажняет, что помогает предотвратить болезненность мышц, а также воздействие жаркого солнца и возвышенности. Например, путешествуя по Гранд-Каньону, возьмите за привычку пить каждые 15-20 минут. Для тяжелых походов смешайте электролит, например Emergen C (http://www.emergenc.com/), в литре воды.

Пейте обильно, особенно после обеда. Это гарантирует, что у вас не разовьются мышечные судороги во время похода.Реализуя эту стратегию и избегая обезвоживания, вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя!

Купите легкую походную одежду. Настоятельно рекомендуется надеть шляпу с широкими полями, рубашку с длинным рукавом и длинные брюки. Посмотрите, что надеть во время пеших прогулок http://southwestdiscoveries.com/what-to-wear- while-hiking-in-the-desert-and-mountains/

Завершение всего

редкий снег в пустыне Сонора

Мы говорили о том, что походы — одна из лучших форм упражнений и духовного обновления, которые только могут быть у человека.