Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Петли трх своими руками: схема изготовления с размерами и чертежами

Содержание

схема изготовления с размерами и чертежами

Петли TRX – компактный и функциональный тренажер, с помощью которого можно тренироваться дома, на улице или в спортзале. Петли крепятся к любой горизонтальной или вертикальной поверхности. Средняя цена за качественный набор петель со специальными креплениями может достигать 200 долларов США и более. В качестве альтернативы дорогой покупке, петли TRX можно изготовить самостоятельно.

Схема изготовления петель TRX

Для изготовления комплекта ремней TRX с регулировкой потребуются такие материалы:

    »  Ременная лента шириной 30 мм – 5 м
    »  Карабин – 1 шт.
    »  Полиэтиленовая труба (или 2 неопреновые ручки для турника) – 2 м
    »  Стяжные ремни с кулачковым самозажимным стопором - 2,5 и 5 м
    »  Резинка – 50 см
    »  Нитки
    »  Игла
    »  Ножницы
    »  Швайная машинка
    »  Мыло или мел

Общее замечание: чтобы из концов лент не вылазили нитки, они прижигаются с помощью зажигалки или спичек.

 

Общая схема крепления всех элементов:

    »  Отрежьте от ременной ленты 2,4 м. Сложите отрез пополам. Мылом или мелом сделайте метки на месте крепления основных петель.

    »  Соедините края отреза и прострочите их. Сперва зигзагом прострочите один край, затем прямой строчкой обработайте ленту вдоль до противоположного края. Сшейте две ленты. Сострочите зигзагом второй край лент.
    »  Укрепите петлю дополнительными швами в обеих направлениях.  

    »  Сложите ленту, образуя петлю. Сострочите концы у основания.

    »  Обозначьте с внутренней стороны ленты мылом или мелом отрезки по 6 см. Соедините две ленты и прострочите их в обозначенных местах поперек. Настрачивая, вторую ленту сдвигайте на 5 мм верх. Таким образом формируются карманы для карабина, которые регулируют длину петель.

    »  Из остатков свободного края ленты сделайте место для крепления карабина.

    »  Отрежьте зажимы со стяжных ремней.
    »  Приготовьте 2 отреза ременной ленты по 115 см каждый.

    »  Отрежьте от трубы 2 куска по 15,5 см.
    »  Проденьте ременную петлю в отрезы из трубы, закрепить на ней зажимы.

    »  Зафиксируйте зажим, пришив свободный край ленты к ее основной части.
    »  Чтобы ручки не были такими скользкими, обмотайте трубу изолентой.

    »  Итоговая петля для рук:

    »  Из стяжного ремня сформируйте петлю. Длинна лямки петли для стоп должна быть такой, чтобы в нее помещалась Ваша нога в кроссовке.

    »  Прострочите стяжной ремень по примеру п. 2 для увеличения жесткости.
    »  Свободные концы стяжного ремня проденьте в трубу. Концы петли застрочите.

    »  Стяжной ремень заведите в основную петлю, а его концы – в зажимы. Прострочите края.
    »  Крепежи для концов изготавливаются из резинки, сшитой в кольцо.

    Видеоисктрукция изготовления петель TRX

     

    Тренажёрные петли TRX – удобно и эффективно


    Тренажёрные петли TRX являются на сегодняшний день довольно популярным спортивным снарядом, завоёвывающим всё больше поклонников. Они незаменимы при метаболическом тренинге, превращая даже простейшие отжимания в сложную комбинацию. К тому же достаточно компактны. Есть только одно но – большая стоимость продукции. Однако вполне можно сделать снаряд самостоятельно.

    Материалы и инструменты:
    1. Карабин.
    2. Лента в 30 мм, которую можно приобрести в любом строительном магазине.
    3. Стропы количеством 2 штуки для крепления груза к машине 2,5 и 5 м. Они должны быть оснащены кулачковым самозажимным стопором.
    4. Труба для электропроводки 2 м.
    5. Нитки.
    6. Ножницы.
    7. Зажигалка.
    8. Швейная машинка.
    9. Дремель для распила трубы либо ножовка.
    10. Рекомендуется в процессе работы обезопасить глаза очками, так как при обработке предварительно запаянных огнём концов с помощью швейной машинки иголки ломаются очень часто.

    Порядок работы:
    Прежде всего, от трубы отпиливаются два куска 15,5 см. Можно выбрать и другие параметры – тут важно ориентироваться на размеры кулака. После этого от чёрной ленты 2,40 м отрезается кусок, складывается пополам и размечается для создания основной петли. Все разметки можно делать с помощью мыла.


    Теперь все отмеренные куски основной петли аккуратно складываются внахлёст. Далее – сострочить. Для начала зигзагом обрабатывается один край, затем прямой строчкой от зашитой стороны вдоль стропа к противоположному краю, сострачивая две ленты вместе. Потом зигзагом обшивается второй край – та не будет ошибок в миллиметрах. Укрепить швами петлю важно, поэтому можно пройтись иглой вперёд-назад. Благодаря этому форма петли будет жёсткой.

    Полученная петля складывается пополам и застрачивается у основания. При этом рекомендуется избегать уже простроченную часть, иначе есть риск повредить иглу. Если раздражают торчащие концы ниток, всегда можно от них избавиться с помощью самой обычной зажигалки.

    Пора заняться промежуточными петлями. С внутренней стороны ленты отмечаются отрезки по 6 см и чуть настрачиваются в 5 мм, сдвигая вторую половину петли сверху.

    Для выяснения месторасположения карабина используется остаточный принцип.

    Теперь пора мастерить петли для рук и ног. Для этого со строп отрезаются пружинные замки.

    Затем нарезаются куски чёрной ленты по 115 см количеством 2 штуки.

    Самое время собрать следующую конструкцию.

    На чёрные стропы прикрепляются зажимы и прострачиваются. Далее пришивается вторая часть, в результате чего образуется своеобразная петля с трубкой.

    Петли для рук готовы, осталось смастерить аналогичную конструкцию для ног. Размеры петель зависят от индивидуальных параметров, но в среднем сантиметров 70 окажется достаточно. Понадобится два куска.

    Для пятки пригодятся отдельные петли. Всё это нужно застрочить для прочности.

    Теперь берётся кусок стропы длиной приблизительно 2,5 метра, заводится в основную петлю, а концы – в зажимы. Края обрабатываются.

    Крепежи для концов изготовить несложно – прекрасно подойдут скрепки или обыкновенная резинка, которая сшивается в кольцо. Если выбрать резинку, то окажется вполне достаточно двух-трёх штук. Булавки тоже подойдут.

    Существует небольшая хитрость – чтобы ручки не скользили, их можно обмотать изолентой.

    Удобный и полезный тренажёр готов! Общая себестоимость такого изготовленного самостоятельно приспособления окажется намного выгодней покупного, а результаты от тренировок – ничуть не хуже.
    Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

    TRX петли. Упражнения и особенности.

    Польза и противопоказания

    В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

    Петли TRX – что это?

    Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

    1. В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
    2. После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
    3. В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
    4. Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

    Из чего состоят петли TRX?

    Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

    1. Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
    2. Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
    3. Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

    Для чего нужны петли TRX?

    Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

    1. Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
    2. При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.


    Упражнения с TRX-петлями

    Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

    Подтягивания на петлях

    По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

    Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

    Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

    1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
    2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
    3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

    Сгибания рук

    Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

    Выполняется упражнение следующим образом:

    1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
    2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
    3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
    4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

    Отжимания с помощью петель

    Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.



    Петли TRX – плюсы и минусы

    Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

    1. Удобство и компактность
      . Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
    2. Универсальность
      . Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
    3. Реабилитационные свойства
      . Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
    4. Функциональность
      . Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

    Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

    1. Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
    2. Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
    3. Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.


    Особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

    Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

    За то программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

    TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX — это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник.

    Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

    Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

    • Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
    • Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
    • Поперечная (верхняя и нижняя половина)

    Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

    Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях. И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку. Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

    ===

    Рекомендации к прочтению по теме тренировок ТРХ:

    • Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин
    • TRX тренировки на все части тела с видео

    Петли TRX – противопоказания

    Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

    1. Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
    2. Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
    3. Патологические состояния почек и печени.
    4. Эпилепсию.
    5. Геморрой.
    6. Состояние после оперативных вмешательств.
    7. Беременность.
    8. При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

    Какие выбрать петли TRX?

    Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

    1. В серии для домашнего использования Home
      применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
    2. Модели для фитнес-клубов Professional
      усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
    3. Специальная армейская серия Tactical
      снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

    Размеры TRX петлей

    В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

    1. Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
    2. Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
    3. Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

    Петли TRX – рейтинг

    Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

    1. Петли Pro System
      для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
    2. Tactical GYM
      – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
    3. Home
      – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
    4. TRX Burn
      – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

    Как дома крепить петли TRX?

    В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

    1. На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом
      , в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
    2. На турник
      оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
    3. Петли TRX на дверь
      крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

    Чем прошивать

    ВНИМАНИЕ прошивать петли только высокопрочными нитками как нейлон или капрон. Во всех местах тренажер получает большое давление на разрыв при выполнении упражнений.

    НЕ качественные нитки порвутся и вы получите травму. Используя профессиональные швейные машинки вы с легкостью прошьете любую толщину, шов будет красивым и ровным.

    Места повышенных нагрузок как: ручки, удлинитель, пряжка прошивайте несколько раз, создавая толстую и прочную строчку.

    Как сшивать петли

    Петли TRX своими руками

    В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

    1. Карабин.
    2. Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
    3. Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
    4. Трубка для электропроводки.
    5. Иголка с нитками.

    Ход работ:

    1. Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
    2. Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
    3. К ним присоединяются необходимые петли.

    Петли TRX – тренировки

    Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

    1. Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
    2. Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
    3. При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
    4. Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
    5. Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

    Петли TRX – упражнения

    Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

    1. Подтягивания в петлях TRX
      , которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
    2. Отжимания в петлях
      выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
    3. Пресс на петлях TRX
      можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
    4. Ягодичный мостик
      помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

    Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

    Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

    В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

    Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

    С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

    Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

    Для чего пригодятся петли TRX

    Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

    Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

    TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

    TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

    Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

    Какие упражнения начать делать с TRX?

    Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

    Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

    Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

    После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

    Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

    Петли TRX – аналоги

    По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

    1. Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
    2. Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
    3. Петли для функционального тренинга P3-1

    как и кем могут использовать тренировочные петли TRX?

    Представленные нами петли для функционального тренинга будут оптимальным вариантом как для мужчин, так и для женщин. А еще одна особенность – отсутствие осевой нагрузки на позвоночник – позволит пользоваться ими подросткам, которые находятся в процессе формирования опорно-двигательной системы.

    Почему необходимо также приобрести тренировочные петли TRX , если вы:

    • занимаетесь функциональным тренингом;
    • ходите на тренировки Pilates;
    • участвуете в восстановительной (реабилитационной) программе;
    • хотите увеличить результативность тренировок в боксе, хоккее, гольфе, теннисе и любых других видов спорта, в которых важны показатели силы, гибкости и выносливости.

    Также можете купить функциональные петли как для одного , так и для групповых: введение новшества не потребует перепланировки зала или помещения, где происходит тренировка. Вы сможете установить тренажер на:

    • крюки, предназначенные для боксерской груши или мешка;
    • на турник;
    • любой столб;
    • ветку дерева в вашем саду или возле дома;
    • на дверь, если предварительно закрепить на ней специальный анкер.

    Многие берут с собой тренировочные петли, так как они очень компактны, их легко положить в небольшую сумочку, а в багаже они не займут много места. Звезды шоу-бизнеса, актеры и спортсмены признаются, что часто берут с собой в отпуск или поездку этот тренажер – TRX петли помогают им всегда оставаться в форме.

    Почему петли для функционального тренинга TRX так популярны?

    Удобство, функциональных петль – неоспоримо. Материал изготовления служит прочный нейлон, сплетенный в ремни. Сопротивление, необходимое для тренировки, создается за счет природной силы гравитации и веса вашего собственного тела. Для тренировки вам нужны только петли и вы сами! Вам понадобится только зафиксировать ремни на любой устойчивой системе, которая находится выше уровня земли – и можно сразу приступать!

    Каждый комплект поставляется со специальным руководством по использованию, поэтому вы всегда можете свериться с инструкциями для правильного монтажа и эксплуатации устройства. В тренажер TRX Pro входят нейлоновые ремни, которые заканчиваются удобными для хвата резиновыми ручками. Удлинитель Xtender даст вам возможность закреплять устройство даже достаточно высоко от пола. Фитнес петли TRX Pro также имеют крепление для установки на дверь – DoorAnchor. Надежный шестигранник из комплекта поможет качественно запереть карабин, чтобы избежать его случайного расстегивания.

    Также в нашем профессиональном магазине вы можете купить функциональные петли TRXTactical, которые обладают усовершенствованными ручками, легкими, но надежными фиксаторами из специального алюминиевого сплава. В наборе поставляется базовое видео, мешочек для хранения, удобный рюкзак для переноски и некоторые другие дополнительные детали, которые сделают ваши тренировки еще удобней.

    Функциональные петли для фитнеса TRX

    Как только вы решили петли для фитнеса купить, вы уже сделали решительный шаг вперед – к более сильному, выносливому и гибкому телу. Система тренировок с TRX петлями – это не просто тренажер, это комплекс упражнений, в которых будут задействованы все мышцы. Для домашней эксплуатации будет достаточно петли TRX купить в Москве, и забыть об изнуряющих поездках, стояния в пробках в попытке добраться до тренировочного зала. Заканчивая свой рабочий день, вы можете спокойно ехать домой – там вас ждет идеальная тренировочная система, которая поможет привести тело в идеальную форму без дополнительных вложений.

    Петли TRX (клоны)

    Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

    Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

    Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

    Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

    Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо — тут главное перебороть себя.

    Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

    Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

    УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

    Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

    Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

    Итак, в комплекте:
    1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

    В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

    2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.


    Все надежно (на вид) прошито.

    Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.

    Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

    Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто — отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

    РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

    Крепление предельно простое — короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

    Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

    На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

    Тяга одной рукой

    Работающие мышцы: спина, руки, пресс

    В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

    Спринтерский старт

    Работающие мышцы: ноги

    Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

    TRX Отжимания


    Работающие мышцы: грудь, пресс
    Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

    TRX Пистолетик
    Работающие мышцы: ноги.
    Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

    Разводка на плечи


    Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
    Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

    TRX Выпады

    Работающие мышцы: ноги, пресс
    Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

    Скручивания на бицепс


    Работающие мышцы: бицепсы
    При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

    Сгибания ног лёжа


    Работающие мышцы: ноги, пресс

    Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

    ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

    Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

    Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

    И да, самое главное — какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими — все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )

    З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

    Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

    зачем и кому этим стоит заниматься – bit.ua

    Руководитель bit.ua Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них – в нашем материале.

    О TRX я была наслышана от разных моих знакомых обоих полов и разных уровней подготовки. Почему-то все они дружно охали, ахали и закатывали глаза, вспоминая об этих занятиях. Почему – мне было решительно неясно, в особенности, когда я видела эти покачивающиеся резинки у себя в зале индивидуальных занятий. Когда на первой тренировке я встретила человека-гору (тренера Гран-При) и услышала его рассказы о морских пехотинцах,то почувствовала неладное. Где я и где пехотинцы, камон?

    История TRX

    Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из “морских котиков” Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с “натуральным” оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

    Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем “тряпочные” петли появились попозже, уже в начале 2000-х, – собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

    По сути, TRX – это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой – вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

    Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

    Из хорошего – мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы – у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

    Упражнения

    Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе “жим от груди” или “запрыгивания на платформу”. По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

    TRX

    TRX

    TRX

    TRX

    TRX

    TRX

    TRX

    01/7

    Кому нужен TRX

    В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

    Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу. Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

    Для чего полезен TRX

    Главная функция ТRХ – это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, – это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

    Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить “похудительный” комплекс упражнений.

    Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц – это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы. Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим – досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки – потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат. Потому сначала – дорожка, тренажерный зал, бассейн, – и уж затем TRX.

    Как и где заниматься TRX

    Рекомендованное количество занятий – каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

    Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе – можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

    Фитнес-клуб Гран-При

    ул. Владимирская, 101

     

    #bit.ua

    Читайте нас у
    Telegram

    6 «грехов» TRX

    Лето – отличное время для занятий на открытом воздухе! А потому самое время отправиться тренироваться в местный парк, на пляж или просто на задний двор вашего дома.

    TRX очень удобно брать с собой - он легкий и компактный. Так что вы можете наслаждаться летом, свежим воздухом, солнцем и тренировками одновременно!

    Ярослав Сойников - сертифицированный Мастер-тренер курса TRX STC, TRX RIP, TRX Sport Medicine - расскажет вам, как правильно использовать ваш ТRХ за пределами тренажерного зала – в помещении и на отрытом воздухе, так, чтобы вы могли заниматься в любом месте.

    Как выбрать оптимальное место для тренировок с петлями ТRХ?

    Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

    Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

    После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

    Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться при тренировках с TRX?

    Проверяйте TRX перед каждым использованием: тренажер должен быть с исправными карабинами и пряжками, стропы – без потертостей и «сбитых» швов. Закрепляйте петли только на надежную опору и ВСЕГДА СНАЧАЛА сильно потяните за рукояти и убедитесь, что TRX надежно закреплен, и только после этого начинайте тренировку. Не используйте опоры с острыми краями, которые могут надрезать или надорвать стропы. Для безопасного использования TRX важно: избегать провисания тела (сохранять тело ровным и максимально длинным), сохранять натяжение строп во время всего упражнения.

    Если под ногами скользкая поверхность (паркет или песок) обязательно используйте «разножку» (одна нога выставляется вперед, вторая отводится назад). Во время тренировки избегайте «шести грехов» техники выполнения упражнений на TRX.

    Предлагаем вам видео наших украинских коллег – официального дилера TRX в Украине. В нем мастер-тренер Ярославом Сойниковым рассказывает о часто встречающихся ошибках использования TRX. В TRX мы называем их «грехи». Важность этих правил для правильных и безопасных упражнений с собственным весом на TRX сложно переоценить.

    Грех 1: Неправильное начало
    Начинайте с конца! Начните упражнение с конечного положения, то есть того, в котором вы должны оказаться в конце фазы рабочей фазы упражнения. Сначала найдите правильное конечное положение, и только после этого опуститесь в исходное положение, то, с которого должно начинаться данное упражнение. Таким образом вы будете контролировать движение тела на всей амплитуде движения – от начала до конца.

    Грех 2: Неправильное окончание
    Если вы расположили тело слишком горизонтально и нагрузка оказалась слишком велика, чтобы выполнить нужное число подходов, – просто переместите ноги чуть дальше от точки крепления – это поможет вам сделать нужное число подходов, не бросая упражнение на середине.

    Грех 3: Не ослабляйте ремни
    Сохраняйте постоянное натяжение ремней на протяжении всего упражнения.

    Грех 4: Не царапайте себя
    Во время выполнения жима от груди стропы могут тереться о плечи. Чтобы избежать это, немного отклоните руки вверх.

    Грех 5: Не «пилите»
    Чтобы стропы не проскальзывали в петеле в сторону той рукояти, на которую оказывается бльшая нагрузка, сохраняйте равномерное давление на стропы во время всего упражнения.

    Грех 6: Не провисайте
    Включайте мышцы-стабилизаторы корпуса (кор), чтобы в процессе упражнения не «подметать» пол животом.

    Почему вам точно стоит попробовать тренировки с петлями TRX

    Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир ВМС США, вместе со своими­ солдатами приземлился в Азии. Но начало миссии было отложено на неопределенное время – по поручению штаба командования. «В полевых условиях сложно поддерживать физическую форму, – вспоминает Хетрик. – Турников поблизости не было, да и на улице палило солнце». Тогда командир решил сделать тренажер собственными­ руками. Порывшись в походном рюкзаке, Хетрик нашел старый пояс со времен занятий джиу-джитсу, привязал один конец к дверной ручке, а другой взял в руку и стал совершать приседания то на правой, то на левой ноге. Но этого было мало. И Хетрик откопал где-то нейлоновую ленту, обычно использовавшуюся при починке­ парашютов, и усложнил изобретение. Теперь самодельная лента обрел­а Y-образную форму: за два коротких троса командир держался руками, а тот, что подлиннее, привязывал к металлическим решеткам на окне. Поделка позволяла выполнять упражнения с весом собственного тела: глубокие отжимания, сведение лопаток, сгибание рук на трицепс, выпады. «Мне показалось, что она способна вообще на все», – говорит Хетрик. В тот год командиру и в голову не приходило, что это изобретение поможет ему построить бизнес стоимостью более $1,5 млрд.

    Но изобретателю потребовалось ­десять лет, чтобы его детище превратилось в оборудование, которое теперь называется TRX (Total Resistance eXercise) – упражнение с активным сопротивлением. В 2001 году Хетрик ушел из армии, поступил в бизнес-школу при Стэнфорде и начал очередную спецоперацию. Около 50 раз он собственными руками перешивал канаты, тестировал их на гражданских лицах, дополнял конструкцию карабинами и к 2003 году добился эталонного вида и функционала тренажера. Для любителей фитнеса Хетрик стал тем же, кем Джой Мангано (изобретательница самоотжимающейся швабры. – Прим. GQ) была для домохозяек.

    Командир ВМС США Рэнди ­Хетрик

    Вы видели изобретение Хетрика­, если хоть раз посещали спортивный зал. С потолочных креплений или ­коробок для кроссфита эти черно-желтые канаты свисают, как лианы. Новички видят в них в первую очередь хитроумные приспособления для секса, и это сравнение хорошо подходит для TRX: попотеть канаты заставят кого угодно. Дело в том, что, в отличие от тренажеров, где можно регулировать нагрузки от минимальной к максимальной, уровень сложности этих тросов стремится к бесконечности.

    Представьте себе два разных уп­ражнения на прокачку груди. Первое – на изоляционном тренажере­: держась за два плотно прикрепленных к конструкции поручня, вы выжимаете их и отпускаете­ в исходное положение, упираясь ногами о пол, а ягодицами о сиденье. Второе – на TRX: руками вам необходимо схватиться­ за два троса, свободно­ свисающих сверху и не позволяющих­ рукам оставаться в статическом положении, и попытаться отжаться. Чем дальше вы отступаете от петель – тем сложнее ­выполнить уп­ражнение. В случае с TRX нагрузк­у и технику выпол­нения движений кон­тролируют не хитро­умные тренажеры, а только ваше тело. Движения не ограничены конструкциями тренажеров. И что самое важное – мышцы не только прокачиваются, но и растягиваются. Эта философия совпадает с постулатами чистого, функционального тренинга (упражнения с собст­венным весом. – Прим. GQ): вам не нужны железные машины, когда тело – лучшая из машин.

    «Мы убеждены, что любой человек – от Гомера Симпсона до Супермена – может извлечь выгоду из тренировок на петлях, – говорит менед­жер компании TRX Мигель Варгас. – Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки».

    С этим согласны ученые: 12-недельное исследование, проведенное немецкими докторами Ангусом Гэдке и Тобиасом Моратом, показало, что 60-летние люди в 91 % случаев заметили улучшение координации после тренировок на TRX. А 8-недельная фитнес-программа на петлях, составленная Американским советом по физическим упражнениям, помогла подопытным снизить артериальное давление и уровень висцерального жира.

    Он же – выпускник Стэнфорда и изобретатель TRX.

    Будьте осторожны: петли часто подделывают. «И когда нам присылают селфи со сломанным носом, я сразу понимаю, в чем тут дело», – вздыхает Рэнди Хетрик. Оригинальные TRX способны удержать вес в 317 кг, тогда как фейковые редко выдерживают и сотню. Отличить подделку от поделки просто. Цена тренажера не опускается ниже $200 ни в одной стране мира, а в комплекте с петлями предлагается серия видеоуроков и подписка на официальное приложение TRX.

    Второе рождение тренажера пришлось на апрель 2020 года, когда в Штатах начался неконтролируемый рост числа больных коронавирусом. Член сборной страны по водному поло Джонни Хупер вспоминал: «Чтобы оставаться в форме, действовать нужно было быстро. На Amazon за пару дней закончились все гантели, гири и штанги. И членам команды пришлось открывать для себя новые тренажеры». Таким тренажером стал TRX, безобидные, на первый взгляд, тросы, которые можно установить где угодно. В офисе – чтобы в середине дня привязать ленты к дверной ручке и начать растяжку. В гостиничном номере – и не мучиться из-за тех, кто не соблюдает дистанцию в фитнес-зале. И конечно, дома – на случай очередной самоизоляции.

    «Когда люди спрашивают меня о секретах успеха, – говорит Хетрик, главный специалист по подвешенным состояниям, – всегда отвечаю: я находчивый, как койот, и терпеливый, как кактус. Может быть, это единственные мои таланты».

    Где искать тренеров?

    Здесь вас научат, как безопасно отвиснуть на TRX.

    World Class

    55-минутная тренировка на петлях для тех, кого раздражают очереди у тренажеров.

    Студия Zaryad

    Занятие TRX + HIIT – это проработка порядка 600 мышц тела и интенсивное кардио.

    Студия Backyard

    «Воркаут TRX» – тренировка с весом собственного тела для боксеров.

    Pro Trener

    Авторская программа от пионеров российского функционального тренинга.

    Вероятно, вам также будет интересно:

    Почему TikTok – это будущее онлайн-фитнеса

    Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект 

    Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

    Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?


    Фото: пресс-материалы

    Изготовление лука 101: Как сделать клееные и проволочные петли

    от Save on Crafts 13 июля 2018 г. 2 мин чтения

    Они пригодятся. Они быстрые, веселые и простые в изготовлении, они добавляют красивую текстуру и цвет центральным элементам, венкам и корсажам.

    1. Отрежьте ленту и удвойте петлю, которую хотите сделать. Сложите его и склейте концы.

    2. Чтобы сделать пучок петель, начните с трех из четырех отрезков ленты одинаковой длины.Сложите и склейте все петли. Нанесите немного клея на внешнюю сторону в нижней части первой петли, чтобы удержать вторую петлю на месте. Затем нанесите немного клея на заднюю часть второй петли, чтобы удержать третью петлю на месте, и так далее.

    Вам понадобится деревянных проволочных отмычек t o Сделать проволочные петли. Они похожи на толстую зубочистку с прикрепленной к ней парой дюймов проволоки. На проволоку, прикрепленную к отмычке, можно прикрепить ленты и цветочный материал. Отмычку можно легко вставить в пенополистирол.

    1. Чтобы сформировать простую петлю, отрежьте кусок ленты и соедините обрезанные концы лицевой стороной наружу. Закрепите проволокой на отмычке.

    2. Для образования петли с хвостиком используйте более длинную ленту. Отрежьте конец хвоста в форме буквы "v".

    3. Чтобы сделать петлю с двумя хвостиками, отрежьте ленту вдвое длиннее первой. Сложите ленту пополам лицевыми сторонами наружу. Снова сложите сдвоенные ленты, образуя два хвостика. Сожмите ленту в последних складках и закрепите проволокой на цветочной ленте.Обрезка заканчивается по желанию.

    4. Петли можно изготовить и без деревянных цветочков. Сделайте столько петель, сколько хотите, правой стороной ленты наружу и обвяжите петли на свободных концах цветочной проволокой или лентой с цветочным рисунком. В зависимости от толщины петель ленты вы можете даже сшить их вместе. Приклейте их горячим способом в композиции, на венки, сабли и гирлянды.


    Как сделать "петельный" лук с помощью простой техники - Лиззи и Эрин

    Привет, друзья,

    Поклоны перед братьями! Это мой девиз.<3 Давайте узнаем, как сделать «петельный» лук. Это действительно очень просто. Как только вы научитесь этой технике изготовления лука, возможности безграничны. Вы можете сделать свои луки большими или маленькими, сколько захотите, с любым количеством слоев !!

    Я должен предоставить кредит, если он подлежит оплате. Свекровь моей сестры, также известная как «Нана», научила меня базовой технике изготовления этих луков.

    Вот что вам нужно:

    • Ribbon (Wired Ribbon придаст вашему луку большую структуру, но она вам не обязательно.)
    • Ножницы
    • Дополнительно: шпагат / джут (или какой-нибудь тип веревки).

    Начните с определения размера вашего лука и количества слоев, которые вы хотите иметь. Признаюсь, я почти ничего не измеряю. Обычно я просто использую его, но для этого урока я измерил. Я выбрал 8-дюймовый лук с 2 слоями и основанием с 3 петлями. (Звучит фантастически, да?)

    Возьмите большую ленту и обмотайте ее 3 раза (так, чтобы у вас было по 3 петли с каждой стороны).Думайте об этом, как будто вы обматываете удлинитель.

    Возьмите более тонкую ленту и сделайте то же самое, но с одной петлей меньше. Сделайте его примерно на дюйм короче основания.

    Теперь у вас должен быть базовый и верхний слои. Сложите их друг на друга.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Основой всегда является самая толстая лента с наибольшим количеством петель, а верхним слоем всегда является самая тонкая лента с двумя петлями.

    Найдите центр ленты и сделайте 2 небольших разреза с каждой стороны.Будьте осторожны, не перережьте ленту полностью!

    Если хотите, переходите прямо к добавлению хвостов, но я считаю, что сейчас проще закрепить мою стопку с помощью куска бечевки / джута. Закрепите шпагат сзади.

    Далее вам нужны хвосты. Для этого лука мы используем оба типа лент для хвостов. Вы можете использовать один или несколько. Тебе решать. Хорошее практическое правило - обрезать ленту для хвоста как минимум в два раза длиннее банта.Благодаря этому все выглядит пропорционально. Поскольку это 8-дюймовый лук, я разрезал свою ленту на 16 дюймов.

    Все, что осталось, - это прикрепить ленту к банту. Переверните и всегда прикрепляйте к спине. Начните с самой тонкой ленты, чтобы она была видна спереди. Свяжите его и потяните за части так, чтобы они двигались в одном направлении.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы использовали джут / шпагат для закрепления центра, убедитесь, что у вас есть кусок с обеих сторон лука.

    Повторите тот же шаг с более толстой лентой. (Если вы использовали джут / шпагат, вам нужно снова связать его, чтобы убедиться, что он надежный).

    Теперь у вас должен получиться лук, который выглядит примерно так.

    Как видите, я точно не нашел центр (потому что не измерял). Будь лучше меня! 🙂

    Расправьте петли нижнего слоя с каждой стороны, затем проделайте то же самое с петлями верхнего слоя.

    Здесь вам поможет разрез, который вы сделали на ранней стадии.Возьмите каждую петлю на нижней части бантика и скрутите их. То же самое проделываем с верхними петлями. Вам не обязательно этого делать, но это придаст вашему луку более полный вид. (ПРИМЕЧАНИЕ: если вы использовали проволочную ленту, этот шаг не является обязательным). Поиграйте с ним и взбивайте, пока он вам не понравится.

    Обрежьте нижнюю часть ленты, как вам нравится. Мне лично нравится, как выглядят «собачьи ушки».

    ТАДАААА! У вас есть милый бант, который украсит любой предмет !!

    Все изображения ниже сделаны в той же технике!

    Лук 8 дюймов с основанием с двумя петлями и верхом с двумя петлями.1 слой 2 петли Бантик с рафией 8 дюймов 2 петли лук

    Вот и все, ребята! Это так просто. Я прикреплю видеоурок к этому сообщению, как только закончу с ним. Практикуйте эту технику, и вы в кратчайшие сроки станете машиной для изготовления лука!

    Если вы нашли это руководство полезным, не могли бы вы сделать нам небольшое одолжение и…

    ПРИКЛЮЧИТЬ НА ПОЗЖЕ?

    Мы будем рады, если вы зайдете на наши Facebook, Instagram и Pinterest и присоединитесь к нашей семье в социальных сетях!

    xoxo- Лиззи

    Перекручивание пальца - мое любимое новое (и легкое!) Хобби • One Good Thing by Jillee

    Ищете забавное занятие без стресса, которое поможет скоротать время дома? Познакомьтесь с моей любимой сверхпростой поделкой и узнайте, почему я не могу от нее отказаться!

    На данный момент мы все знаем, что для того, чтобы сгладить кривую пандемии коронавируса, мы все должны внести свой вклад и как можно дольше оставаться дома. И хотя я счастлив внести свой вклад, оставаясь дома, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что через некоторое время это может стать немного однообразным!

    Хобби - отличный способ скоротать время, но, учитывая стресс и неопределенность нашей ситуации, у вас может не хватить много дополнительной энергии, чтобы потратить на изучение чего-то слишком сложного. (Я знаю, что не знаю!) Итак, если бы вы могли использовать простое хобби, чтобы избавиться от скуки, я подумал, что поделился бы своим супер простым хобби со всеми вами сегодня!

    Это называется зацикливанием на пальцах, и, поскольку это еще относительно мало известно, я начну с объяснения, что это такое и что мне в нем нравится.Затем мы рассмотрим, что вы можете сделать с помощью этой техники, а затем краткое руководство по созданию петель, которое покажет вам, как начать! 🙂

    Что такое петля на пальце?

    Обвязка пальцами похожа на вязание спицами или крючком, но для этого не нужны какие-либо иглы или крючки. Вместо того, чтобы создавать петли в пряжи, вы используете особый тип пряжи, в который встроены петли! Вы просто пальцами переплетаете петли вместе, чтобы создать уникальные творения.

    4 вещи, которые мне нравятся в наложении пальцев

    1. Это просто

    Принятие нового хобби может быть пугающим, как с точки зрения обучения новому навыку, так и с точки зрения инвестиций во все необходимые инструменты и материалы. Вам могут понадобиться специализированные инструменты и оборудование, некоторые из которых могут быть дорогими и труднодоступными.

    Но наложение пальцев настолько простое и доступное, что здесь действительно нет препятствий для входа! Вам понадобятся всего две вещи для петель на пальцах: моток пряжи и ножницы.Как только они у вас появятся, вы можете сразу начать свой первый проект!

    2. Портативность

    Поскольку наложение пальцев - это такой простой процесс, он также очень портативен. Вместо того, чтобы ограничиваться одним местом, я могу работать над этим в кресле, за обеденным столом или даже в постели. (Похоже, что на этой неделе может быть достаточно тепло, чтобы я мог поработать пальцем, выходящим на задний двор, что является очень захватывающей перспективой!)

    И как только мы все сможем покинуть дом, вы можете взять ваш палец петляет с вами.Вы можете легко работать над проектом в полете или во время долгой поездки на автомобиле!

    3. Это держит мои руки занятыми

    Я всегда был довольно суетливым человеком, поэтому мне помогает занять руки, когда я смотрю телевизор или фильмы. Петля для пальцев идеально подходит для этого, потому что она держит мои руки занятыми, не требуя излишней концентрации. (К тому же я чувствую себя намного продуктивнее!)

    4. Это весело!

    И последнее, но не менее важное: я люблю перебирать пальцы, потому что это весело! В том, чтобы сделать что-то своими руками, есть что-то действительно приятное.И мне действительно нравится изучать что-то новое, поэтому в этом отношении очень полезно было понять, как зацикливать пальцы.

    Что можно сделать из петельной пряжи?

    Из пряжи с петлями можно делать пледы, подушки, шарфы, капюшоны, утеплители для запястий, сумки и многое другое! Вы можете найти более двух десятков бесплатных шаблонов петель для пальцев на сайте Red Heart. (Red Heart - это бренд пряжи Loop-It, которую я до сих пор использовал для всех своих проектов, и она мне очень нравится!)

    Но Red Heart - не единственный источник выкройки петель пальцами в Интернете! Вот некоторые из них, которые я встречал в Интернете:

    Одним из моих первых проектов было одеяло , изображенное выше, которое было отличным стартовым проектом.Поскольку это всего лишь один большой квадрат, мне не приходилось беспокоиться о чем-либо более сложном, чем «сшивание» петель пряжи вместе. (Я решил немного приукрасить его, меняя направление петель каждые несколько рядов, что является простым способом создать полосатый вид.)

    Как сделать петлю пальцами - основы

    You ' Мне понадобится:

    Пряжа Loop-it
    Ножницы

    Направления:

    Хотя особенности будут зависеть от того, какой проект вы делаете, основной процесс наматывания пряжи очень прост. Однако такие вещи обычно проще показать , чем сказать , поэтому я решил сделать для вас небольшой видеоурок!

    Посмотрите мой обучающий видеоролик здесь:

    У вас есть хобби, которое поможет вам скоротать время дома?

    Помогите! Я не могу заставить себя использовать петли!

    Ненавижу, когда меня втягивают в этот разговор . .. приходится сопротивляться ... тьфу ... хорошо.
    Я все время использую петли. Я могу буквально владеть всей библиотекой Big Fish Audio, что немало.Существует так много неправильных представлений о петлях, с чего начать ...

    Сначала мы должны разделить, как некоторые люди используют петли и как большинство людей думает, что петли используются, то есть метод «удерживать одну клавишу на пианино». Или метод «купить конструктор». Да, это неуместно, и я думаю, мы все можем с этим согласиться. Однако это не использование циклов в собственном смысле.

    «Сэмпл», как в сэмплированном инструменте, который мы все используем, по сути, представляет собой одну ноту. Существуют сотни страниц обсуждений атак и релизов нот, легато и связей между этими нотами.«Петля» - это более одной ноты, что, во-первых, решает эту проблему. Да, часто это целая мелодическая фраза. Нет, вам не нужно использовать фразу целиком или использовать какую-либо часть мелодии во фразе в вашем сочинении. Наша задача как композиторов / продюсеров - использовать все возможные инструменты, которые есть в нашем распоряжении, чтобы конечный продукт звучал как можно лучше. Если это сэмплированный инструмент, отлично, если вы берете микрофон и записываете себя, отлично, если это старый синтезатор Roland Juno, отлично, если это петля, отлично.Это просто еще один инструмент.

    Две вещи, которые неправильно понимают о петлях:

    1) Чтобы использовать петли, нужно уметь редактировать аудио. На освоение этого навыка уходит много лет. И Мелодин, столько же Мелодин. И уметь сдвигать высоту тона и растягивать время, нужно не просто нажимать кнопки на плагине, вы должны знать все принципы, лежащие в основе каждого инструмента, и что каждый инструмент может и что не может делать. И это очень творческий процесс во многих смыслах.«У меня есть X, и мне нужно, чтобы он был Y, как я могу это сделать». Иногда вам нужно найти способ сначала превратить X в Z, а затем в Y. Хорошо, я становлюсь слишком абстрактным, но на самом деле это весело и может доставлять удовольствие.

    2) Правильное использование петель - ТРУДНО и требует очень много времени. Люди думают, что вы держите палец на клавиатуре и каким-то образом обманываете или не «пишете». Вот одна вещь, которую я хотел бы, чтобы люди поняли: мы не используем циклы, потому что они просты... "легко" - это сыграть линию на сэмплированном инструменте ... мы используем лупы, потому что ОНИ ДЕЛАЮТ КОНЕЧНЫЙ ПРОДУКТ ЗВУКОМ ЛУЧШЕ.

    Наконец, в вашем распоряжении должно быть много петель. Если у вас есть одна библиотека, она будет делать только пару вещей. Но если у вас есть тысяча библиотек, охватывающих каждый инструмент, практически каждую тональность и темп, вы можете увидеть разницу.

    Самостоятельная замкнутая система (искусственная поджелудочная железа)

    Самостоятельная система становится все более популярной для лечения диабета 1 типа.

    Если вы заинтересованы в использовании замкнутой системы «сделай сам», мы составили представление о том, чего вы можете ожидать. Но прежде чем приступить к созданию замкнутой системы, сделанной своими руками (также называемой искусственной поджелудочной железой), обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

    Что такое замкнутая система «сделай сам»?

    Замкнутая система «сделай сам» - это способ управлять диабетом. Есть три системы: OpenAPS, Loop и AndroidAPS. Они используют следующие технологии:

    Идея состоит в том, что эта группа технологий работает вместе, чтобы вести себя так же, как поджелудочная железа.

    Ваш CGM отправит данные об уровне сахара в крови в программу циклической обработки, которая затем сообщит вашей инсулиновой помпе, сколько инсулина вам нужно. Это достигается с помощью алгоритма, который был протестирован сообществом пользователей.

    Некоторые из технологий, которые вы будете использовать, могут исходить от вашей медицинской бригады. Но, возможно, вам также придется за это заплатить. Стоимость замкнутой системы DIY будет варьироваться, потому что есть разные части.

    Зачем использовать замкнутую систему «сделай сам»?

    Причина использования замкнутой системы (петли), сделанной своими руками, заключается в том, что, по вашему мнению, она может помочь вам лучше контролировать диабет. Хотя эта технология не одобрена регулирующими органами, люди, которые используют DIY, говорят, что их уровень HbA1c улучшился, и они проводят больше времени в своем диапазоне сахара в крови. Это означает, что они видят и чувствуют позитивные изменения в качестве своей жизни.

    Вы также можете обнаружить, что диабет - это меньшее бремя, когда вы используете петлевание. Это потому, что большая часть работы по управлению диабетом будет возложена на вас системой. И сообщество DIY может оказать большую поддержку от эмоциональной стороны диабета до технической части DIY.Они не сделают для вас вашего дома, но всегда готовы помочь с любыми вопросами.

    Как работает DIY?

    У вас есть CGM и инсулиновая помпа, и вы заставляете их разговаривать друг с другом. CGM, который вы уже используете, сообщит вам, какой у вас уровень сахара в крови, но не сообщит помпе, сколько инсулина вам нужно. Идея создания петель своими руками заключается в том, что они устранят этот пробел.

    Общий совет - сначала заставьте устройства общаться друг с другом, и как только вы убедитесь, что все работает, вы сделаете следующий шаг, чтобы помпа взялась за дело. Это означает, что вы сначала настраиваете CGM и инсулиновую помпу отдельно друг от друга, а затем добавляете шаги, чтобы заставить их работать как одну систему.

    DIY Алгоритмы

    Алгоритмы действуют как переводчик между вашим CGM, инсулиновой помпой и устройством. Без алгоритма вы не сможете заставить их работать вместе. Требуемое программное обеспечение является бесплатным, и вам доступна поддержка сообщества.

    Алгоритмы не прошли клинических испытаний и доступны только в сообществе домашних пользователей.Вы загружаете алгоритмы с одного из веб-сайтов сообщества, а затем устанавливаете их на свой маленький компьютер (raspberry pi или аналогичный). Затем это устройство будет действовать как коммуникатор между вашим CGM и инсулиновой помпой.

    Безопасна ли замкнутая система «сделай сам»?

    Основная проблема безопасности и замкнутой системы «сделай сам» заключается в том, что она не регулируется. А это значит, что вы не можете гарантировать его безопасность. Так что в настоящий момент вы используете замкнутую систему DIY на свой страх и риск.

    Другая проблема безопасности заключается в том, что система полагается на технологию, которая может выйти из строя.А если вы используете замкнутую систему для управления диабетом, и она пойдет не так, вы можете увидеть внезапные изменения уровня сахара в крови.

    Если вы хотите использовать петлю для лечения диабета, обязательно сообщите об этом своей медицинской бригаде. Важно, чтобы они знали, как вы планируете управлять диабетом, чтобы оказать вам наилучшую поддержку. Они не смогут посоветовать вам, как управлять диабетом с помощью системы DIY. Но они не должны отнимать у вас CGM или инсулиновую помпу только потому, что у вас замкнутый цикл.

    Если вы решите использовать петлю, вы все равно должны получать 15 предметов первой необходимости каждый год. И вы и ваша медицинская бригада должны вместе управлять остальным диабетом.

    Сообщество DIY может предоставить вам информацию, необходимую для построения вашей системы с обратной связью, шаг за шагом. Но вы должны быть уверены в использовании помповой терапии, прежде чем начать. Вам необходимо убедиться, что у вас есть место для введения инсулина, и вы уже уверенно используете помпу и CGM.

    Наша позиция по замкнутому контуру своими руками

    Мы не можем рекомендовать самодельные замкнутые системы, потому что они не регулируются и не проводятся надежные медицинские исследования, подтверждающие их безопасность и эффективность. Но люди, которые хотят их использовать, должны продолжать получать поддержку и помощь от своей диабетической бригады. Медицинские работники не могут рекомендовать их использование, и люди, использующие эту технологию, должны знать, что они делают это на свой страх и риск.

    У нас также есть более подробное описание замкнутого цикла DIY.

    Альтернативы DIY

    Если вы ищете альтернативу самодельному, которая регулируется, возможно, вам стоит обратить внимание на Medtronic MiniMed ™ 670G. Это первая инсулиновая помпа, в которой используется гибридная замкнутая система для лечения диабета 1 типа.

    Есть и другие альтернативы DIY, которые появятся в ближайшие несколько лет. Tandem IQ должен появиться в США в конце этого года и в настоящее время доступен в некоторых частях Великобритании.

    Сделай сам: удобные петли для стягивания | Гребля.com

    Вспомните «старые добрые времена», когда вдоль передней и задней части автомобиля было по крайней мере два или три места, где можно было закрепить веревку вокруг стойки бампера или через удобно расположенный прорезь в раме, чтобы привязать каноэ или другая нагрузка на крышу? Такие точки крепления позволяли использовать трос практически любого размера для удержания полезной нагрузки.

    «Стойки бампера? Что такое бампер?» Вы вряд ли найдете старый модный бампер на большинстве современных формованных автомобилей с цельным кузовом / шасси.Даже пикапы замучены до такой степени, что на некоторых моделях трудно найти места для крепления. Если вам посчастливилось найти отверстие, через которое можно продеть веревку, то обычно это происходит только после того, как вы поперлись на спине под автомобилем. Эти точки обычно требуют, чтобы у вас была леска на 3-4 фута больше, чем обычно, просто чтобы завязать ее надежным узлом. Ясно, что современные гладкие автомобильные кузова и новые методы строительства ограничивают возможности даже найти подходящую точку крепления.

    Так почему бы просто не сделать свой собственный? Мы добавляем D-образные кольца на плоты, шипы на байдарки и успеваем поставить точку привязки именно там, где это нужно (если производитель этого еще не сделал). С помощью всего лишь нескольких элементов оборудования и обвязки из нейлоновой трубки толщиной 1 дюйм вы можете сделать удобные и надежные петли для крепления практически для любого автомобиля за считанные минуты. Эти петли достаточно прочные, чтобы закрепить большую часть снаряжения, и особенно удобны для добавления линии безопасности для байдарок, каноэ и других подобных грузов.

    ~ На каждой лодке должен быть один ~

    Каждое судно должно быть помечено наклейкой ЕСЛИ НАЙДЕНО - КОНТАКТЫ.

    Вам понадобится либо точка на фланце вдоль внутренней кромки капота автомобиля, где есть болт длиной не менее 1 дюйма, либо отверстие во фланце, где вы можете прикрепить болт с барашковой гайкой.Единственное другое «оборудование», которое вам понадобится, это пара шайб, размер которых соответствует размеру болта, и, при необходимости, одна шайба, соответствующая размеру отверстия, в котором будет фиксироваться болт.

    Другой ключевой элемент для изготовления петель - кусок нейлоновой трубки длиной 1 дюйм длиной около 10–12 дюймов. В сложенном виде он должен быть достаточно длинным, чтобы его можно было прикрепить к транспортному средству, выходить за пределы закрытого капота примерно на 4-6 дюймов и достаточно длинным, чтобы образовалась петля, через которую можно провести линию.Я всегда использовал только ремешок трубчатого типа (в основном 1-дюймовый ремень, который представляет собой просто сплющенную трубку из нейлона - двойную толщину нейлона). Более тонкая однослойная обвязка могла бы работать, но поскольку мои петли для трубок прослужили более десяти лет без какого-либо обслуживания - выбирайте двухслойный

    Задача состоит в том, чтобы найти место под капотом или задним люком, где у вас будут головки болтов большего размера и достаточно места для работы, и добавить толщину примерно 1/4 дюйма без ущерба для закрытия капота или любых других операций.

    Я использую нагретую отвертку Phillips, чтобы прожечь небольшое отверстие с центром посередине примерно на 3/4 дюйма от каждого конца ремешка. Диаметр этих отверстий должен быть лишь немного меньше, чем диаметр крепежного болта, который вы выбрали. в качестве точки привязки.

    Вам понадобится несколько шайб, чтобы убедиться, что вы можете прижать ремешок к поверхности головки болта. Если болт не самонарезающий, я использовал болт с фиксатором, достаточно сильный, чтобы удерживать свою долю тяги от лески.

    В основном вы наматываете нейлоновую ленту, совмещаете отверстия, расплавленные на концах, и продеваете крепежный болт через отверстия. Болт снова затягивается до точки, в которой он сжимает нейлоновый ремешок, фиксируя петлю на месте. Установив такую ​​петлю с каждой стороны капота, вы получите линии в том же месте, где они были бы, если бы они были прикреплены к стойкам бампера.


    Эту систему крепления петлей можно использовать везде, где есть оголенная головка болта.Только не забудьте проверить прочность и отсутствие истирания или чрезмерного износа. Когда они не используются, их можно снова сложить под капотом, пока они снова не понадобятся. Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей в конечном итоге ослабит их, равно как и небольшие порезы и разрывы. Еще одна проблема - постоянные удары по капюшону, если они открыты, но не используются для закрепления груза. Несмотря на то, что это мягкий нейлон, постоянные взбивания в одном месте могут испортить вашу покраску.

    Эти петли служат много сезонов, и их так же легко заменить, как и прикрепить в первую очередь.Их можно применять везде, где есть необходимость или возможность фиксации.

    Том Уотсон - заядлый каякер и писатель-фрилансер. Его книги «Дети ушли в паддлин» и «Как думать как выжившие» доступны на Amazon.com.

    Статьи по теме

    Узнайте, как правильно спускать и катить надувную лопаточную доску, от наших друзей из iRocker…

    Канадцы обожают подпорки. Американцы обычно считают их орудиями пыток, в основном потому, что у них…

    Устройство "Каноэски": простой способ передвижения перевернутой каноэ. Проблема Нужен был…

    Чем больше я смотрю вокруг, тем больше каяков вижу на воде.Я часто задавался вопросом, когда на рынке…

    вариантов петель DIY | Diabettech

    Если вы нашли эту страницу, значит, вы хотите начать с зацикливания. Вы поняли, что хотите создать неэмоциональную систему, которая может давать рекомендации и принимать меры по корректировке подачи инсулина на основе чисел и моделей, а не эмоциональных реакций на условия.

    Множество вариантов!

    Итак, с чего мы начнем.Существует несколько замкнутых систем DIY. Представленные здесь параметры различаются по уровню сложности и сложности настройки, а также различаются наборами функций, алгоритмами и параметрами оборудования. В конечном итоге вы будете принимать решение о том, с чего начать. Вы часто будете видеть «YDMV», что означает «ваш диабет может быть разным» - и будет. Вам решать, какую систему лучше всего подобрать. Но не волнуйтесь - вы всегда можете поменять системы, насосы и т. Д. В будущем! Многие люди в сообществе переключаются туда и обратно или используют несколько типов замкнутых систем в зависимости от своих потребностей.

    Обратите внимание, что в настоящее время мы не рекомендуем создавать петли с использованием Abbott Freestyle Libre со сторонним передатчиком, таким как MiaoMiao или Bluecon, в качестве источника данных об уровне глюкозы в реальном времени.

    Подробности, представленные здесь, представляют собой ссылки на различную документацию и руководства по установке, а также мой взгляд на то, насколько это просто. Какой бы вариант вы ни выбрали, есть много людей, готовых помочь вам начать работу через каналы Gitter.im для этих приложений.Это относится как к разомкнутому циклу (где пользователь должен взаимодействовать с помпой, чтобы выполнить предложение), так и к замкнутому циклу (где алгоритм напрямую взаимодействует с помпой для регулировки уровней инсулина).

    Если вы хотите больше узнать о том, что я думаю о системах Loop и OpenAPS, я написал сравнение использования обеих систем с точки зрения взрослого пользователя T1, рассматривая форму, функцию и взаимодействие.

    Открытый цикл

    Перед тем, как замкнуть цикл, работа в режиме «разомкнутого цикла» - это самый простой способ узнать, как работает система и как регулируется инсулин для управления уровнями глюкозы.Вот почему мы рекомендуем попробовать, если у вас будет возможность, прежде чем замкнуть цикл. Все системы поддерживают открытый цикл. OpenAPS требует установки для открытого цикла; но может быть сделано с насосом без петли. AndroidAPS также может работать в режиме разомкнутого контура, независимо от того, какой у вас насос. Петле требуется оборудование для создания петли, чтобы также работать без обратной связи.

    Замыкание петли

    Есть несколько вариантов закрытия цикла. Их:

    OpenAPS - система, работающая на небольшой «установке», состоящей из крошечного компьютера и радио; работает с устаревшими насосами Medtronic и любыми CGM.Его можно настроить с помощью любого типа компьютера (ПК с Windows или Linux, или Mac).

    Loop - инфраструктура и алгоритм только для Apple, которые работают на iPhone, работают с устаревшими насосами Medtronic и Omnipod Eros, используют Dexcom Share или G5 или Medtronic CGM для данных об уровне глюкозы и требуют RileyLink для связи между помпой и телефоном. Для настройки требуется xCode на Mac. Лицензия разработчика Apple также стоит 99 долларов, чтобы не переустанавливать приложение каждые 7 дней.

    AndroidAPS - приложение только для Android, которое реализует алгоритм OpenAPS «oref0» и работает с насосами DANA * RS, Roche Combo, Roche Insight и устаревшими насосами Medtronic через RileyLink - первую реализацию замкнутого цикла на Android, не требующую дополнительных аппаратных компонентов, работает с несколькими системами CGM и требует установки Android Studio на выбранном вами компьютере.

    Прежде чем замкнуть цикл, стоит прочитать наблюдения Даны Льюис о том, как безопасно замкнуть цикл.

    OpenAPS

    OpenAPS, созданный Беном Уэстом, Даной Льюис и Скоттом Лейбрандом, поддерживает несколько устаревших насосов Medtronic и может использоваться с рядом различных систем CGM. Теперь у него есть сценарии автоматической установки, которые буквально так же просты, как 1, 2, 3. Вы можете вырезать и вставить руководство на свой компьютер, и его очень легко настроить. Аппаратное обеспечение зацикливания состоит из небольшой «установки», которая представляет собой небольшой компьютер с радио и батареей.

    OpenAPS Edison Rig в коробке Tic-Tac, рядом с насосом

    Дом OpenAPS можно найти по адресу: https://openaps.org/, где вы можете найти огромное количество информации, относящейся к платформе. Перейдите по ссылке «Начало работы», чтобы перейти к документации, или перейдите по этой ссылке: https://openaps.readthedocs.io/en/latest/index.html

    Для настройки OpenAPS вам потребуется:

    Для запуска OpenAPS вам потребуется:

    • Любая система CGM (Dexcom G4, G5, G6, xDrip +, Medtronic)
    • Совместимая помпа Medtronic (подробности см. В документации)
    • Маленький компьютер (Intel Edison, Raspberry Pi0W или Pi 3)
    • Радиоприемник (встроенный в плату Explorer или отдельный радиоприемник для других устройств)
    • Аккумулятор для буровой
    • Дополнительно: любой мобильный телефон может использоваться для отображения данных и взаимодействия с вашей установкой OpenAPS

    В настоящее время рекомендуемая комбинация установки - это плата Explorer, Edison и литий-полимерный аккумулятор емкостью 2500 мАч, если вы можете его получить, или Raspberyy Pi 0WH и Explorer Hat.Edisons можно найти на eBay, а платы Explorer доступны в Интернете в Enhanced Radio Devices.

    Вы также можете использовать Raspberry Pi 0WH с радиоприемником Adafruit RFM69HCW Radio Bonnet, что может снизить стоимость установки OpenAPS до менее 75 долларов.

    Алгоритм и особенности:

    Исходный алгоритм OpenAPS называется oref0. Он имеет дополнительные функции, которые позволяют обнаруживать изменение чувствительности, помогать во время еды и динамически рассчитывать усвоение углеводов. Были добавлены дополнительные расширенные функции, которые позволяют вводить «Супер микроболюс» (SMB), «Питание без предупреждения» (UAM) и предупреждать, когда от пользователя могут потребоваться дополнительные действия.

    • SMB позволяет алгоритму вводить небольшие болюсы, когда он включен (и может быть запущен вводом углеводов, болюсом или временной целью). Преимущество введения рассчитанного количества инсулина в виде болюса заключается в том, что он действует быстрее, чем при использовании безопасной временной базальной скорости, которая доставляет более 30 минут.
    • UAM определяет, что изменения в уровнях глюкозы выходят за пределы ожидаемых диапазонов, на основе имеющихся данных об углеводах и соответствующим образом регулирует доставку инсулина.
    • Предупреждения о пустых действиях - это уведомления, которые сообщают пользователю, что алгоритм считает, что ему нужно больше инсулина или углеводов, на основе наблюдаемых изменений и имеющейся информации. Это оказывается чрезвычайно полезным в дороге!
    • Autotune также оптимизирует данные за предыдущие 24 часа и настраивает базальную скорость, ISF и соотношение углеводов.

    В зависимости от вашего CGM и предпочтений телефона, существует несколько вариантов настройки OpenAPS для работы в автономном режиме (без подключения к Интернету). Разрешение вашей установке подключаться к вашему телефону полезно для удаленного мониторинга (а также для устранения неполадок и анализа данных). Для этого рекомендуется использовать Nightscout.

    Канал Gitter, где вы можете задать вопросы о начале работы и настройке, находится по адресу: https://gitter.im/nightscout/intend-to-bolus

    Петля

    Loop - это реализация Loopkit, платформы, созданной Нейтом Раклиефтом, которая работает на iPhone.Он был создан с целью уменьшить количество переносимых реализаций APS, а благодаря изобретательности Нейта и Пита Швамбов был создан в качестве основы для реализации своих собственных алгоритмов другими. Он использует оборудование RileyLink для связи между BLE от iPhone и радиочастотными частотами, которые используются помпами Medtronic. Существует также ветка для разработчиков (которую можно рассматривать как публичный бета-тест), которая позволяет Omnipod работать с Loop.

    Rileylink можно получить на сайте www.getrileylink.org.Loop обеспечивает возможности гибридного замкнутого контура и включает возможность определять и вводить болюс с телефона.

    Loop + RileyLink
    Для настройки Loop вам потребуется:
    • Компьютер Mac с xCode или создание виртуальной машины с помощью VMWare в Windows
    • Рекомендуется: лицензия Apple Developer (99 долларов США в год), поэтому вам не нужно повторно устанавливать приложение каждые 7 дней
    Для запуска Loop вам понадобится:
    • RileyLink
    • iPhone
    • A CGM (Dexcom G5 или G6 (или G4 с Share), хотя рекомендуется G5 или G6)
    • Помпа Medtronic (согласно OpenAPS) или OmniPod Eros
    • Дополнительно: Apple Watch

    Поскольку Loop записывает все данные в HealthKit и выполняет все локально, это автономная система, и для ее работы не требуется подключение к Интернету. Загрузка в Nightscout для удаленного мониторинга полностью интегрирована.

    Loop можно найти по адресу: https://github.com/LoopKit/Loop

    Алгоритм и особенности:

    Loop работает по другому алгоритму, чем OpenAPS. Он регулирует инсулин на основе прогнозируемых в будущем уровней глюкозы. Он включает функцию под названием «Ретроспективная коррекция», которая предлагает механизм учета и адаптации к неожиданным краткосрочным изменениям. Модель поглощения углеводов Loop была недавно обновлена.Он использует оценки времени всасывания углеводов (для которого можно использовать значение по умолчанию) для определения необходимого действия инсулина. Обновление включает функцию, известную как «Динамическое поглощение углеводов» (аналогично OpenAPS), и графический интерфейс может отображать эти данные.

    У

    Loop есть сопутствующее приложение на часах Apple, которое позволяет вводить углевод и болюсировать прямо с часов и может включать текущий уровень глюкозы в крови и время с момента последнего запуска в случае осложнения.

    Канал чата в реальном времени находится по адресу: https: // loop.zulipchat.com

    AndroidAPS

    AndroidAPS - это реализация алгоритма (OpenAPS) oref1 в модульной платформе на Android. Его можно найти по адресу https://androidaps.readthedocs.io/en/latest/EN/index.html.

    Для настройки AndroidAPS вам потребуется:
    • Любой компьютер (Mac, Windows или Linux) под управлением Android Studio
    Для запуска AndroidAPS вам потребуется:
    • Телефон Android
    • любой CGM, который можно загрузить в nightcout (Dexcom G4, G5, G6, Eversense, Medtronic
      Guardian или Enlite).Предпочтительными приложениями для загрузки являются модифицированное приложение Dexcom или xdrip + с G4, G5 или Libre, но можно использовать и другие приложения, подробности см. На сайте nightcout.info
    • Dana-R, Dana-RS, Omnipod Eros, Roche Combo и Insight или устаревшие насосы Medtronic с замкнутым контуром (через Rileylink).
    Алгоритм и особенности:

    AndroidAPS использует алгоритм OpenAPS.

    Перед началом работы существует ряд целей или «шагов», которые помогут изучить использование системы с обратной связью.Он начинается с режима разомкнутого цикла, который проходит через несколько этапов, чтобы помочь вам понять, как работает система, включая настройку параметров и предпочтений.

    Экраны AndroidAPS

    Подобно Loop, вы можете рассчитывать и вводить болюсы из AndroidAPS.

    В будущем с AndroidAPS можно будет использовать дополнительные насосы.

    Канал Gitter находится по адресу: https://gitter.im/MilosKozak/AndroidAPS

    Комментарий к сообщению

    Если вы изо всех сил пытаетесь решить, какая из них может вам больше подойти, есть базовое сравнение систем на физическом уровне и подробное сравнение алгоритмов OpenAPS и Loop, а также систем OpenAPS и AndroidAPS на основе моего опыта. из двух.Это может помочь вам сократить ваш выбор.

    Если вы родитель, пытаясь решить, что использовать с вашим ребенком T1, вы можете взглянуть на блог Кэти Дизимоун, где она сравнила Loop и OpenAPS с этой точки зрения.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*