Пилатес 1: Спорт Пилатес дома 1 сезон смотреть онлайн

Пилатес в Праге

Проблемы тазового дна – тема, о которой не принято говорить.

Наиболее актуальные проблемы, мешающие жить, – это недержание мочи и опущение органов малого таза. По статистике каждая вторая женщина вне зависимости от возраста имеет проблемы с недержанием и только 5% из них обращаются к врачу.

Опущение органов малого таза диагностируется у каждой десятой женщины в возрасте до 30 лет, у 40% дам от 30 до 45 лет, и выявляется у каждой второй в возрасте от 45 и выше.

Посмотрим на брюшную полость женщины, которая образует центр тела: сверху – главная дыхательная мышца, диафрагма; стенки спереди и сзади – живот и спина; снизу – тазовое дно. Каждая структура взаимодействует между собой для равномерного распределения давления внутри. Например, при смехе, кашле, натуживании, прыжках, подъёме тяжестей. Центр тела как единый механизм, слаженность работы которого зависит от всех составных частей. Сбой в какой-либо одной из них даёт о себе знать на всех остальных.

Предлагаю вам попробовать решить проблему при помощи упражнений для нормализации тонуса мышц и регуляции внутрибрюшного давления. Такие упражнения называют гипопрессивными. От греческого hypo – снижение, pressive – давление.

Система тренировок основана на постуральных (от англ. posture – осанка) и дыхательных упражнениях. Главное отличие гипопрессивных упражнений от силовых тренировок – это непрерывная работа статических мышц минимальной продолжительности по времени. При правильном выполнении упражнений рефлекторно сокращаются мышцы брюшного пресса и тазового дна под действием подсасывающего эффекта диафрагмы. Гипопрессивные упражнения характеризуются как эксцентрический режим работы мышц, основанный на стретчинге соединительной ткани, миофасций. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение.

Гипопрессивные упражнения разработаны на основе самой передовой методики преподавания наук о физической культуре.

Тренер по пилатес мат | ЦДПО «ПРОдвижение»

Пилатес — самый доступный способ узнать всё про движение человеческого тела. Это курс, который выбирают:

• инструкторы групповых программ — чтобы расширить возможности тренировки, так как принципы и упражнения пилатес легко интегрируются в любой класс;
• персональные тренеры — чтобы эффективнее и быстрее вернуть клиентов к их природной функциональности;
• специалисты ЛФК и реабилитации — чтобы получить больше инструментов для работы с клиентами с особенностями здоровья;
• тренеры спортивных команд — чтобы увеличить спортивные результаты профессиональных спортсменов.

В «ПРОдвижение» приходят за знаниями. Над курсом работает коллектив тренеров-практиков, поэтому он понятен и приближен к реалиям современной жизни.

Создавая курс, мы взяли за основу стандарты подготовки американских тренеров.
Это программа, в которой:

• чётко прописаны алгоритмы работы с разными категориями населения, в том числе с особыми: подростки, пожилые, беременные, люди, ведущие сидячий образ жизни, люди с особенностями здоровья;
• детально разбирается весь обширный репертуар упражнений на мате, насчитывающий более 50 упражнений, плюс возможные вариации;
• даны практические инструменты создания и поддержания долгосрочных отношений с персональными клиентами.

Удобный формат обучения

Очно-дистанционная форма обучения — возможность учиться без отрыва от основной работы или учёбы.

Курс включает две очные сессии по три дня каждая. Длительность первой дистанционной сессии — один месяц; второй — два месяца. Очные занятия проходят в пятницу и по выходным с 10:00 до 18:00 по московскому времени, на базе «ПРОдвижения».

Программа дистанционного обучения построена таким образом, что на выполнение практической работы Вы потратите 78% времени обучения, а оставшиеся 22% мы посвятим изучению необходимой теоретической базы.

Все презентации, лекции и дополнительные материалы хранятся в Вашем личном кабинете.

Проверенная программа

За два года мы выпустили более 80 тренеров по пилатес мат и опытным путём выяснили, что лучший результат даёт система:

ЛЕКЦИЯ + ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + ПРОВЕРКА + ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ + ОТРАБОТКА ПРАКТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ

Вы отсылаете выполненное домашнее задание на проверку специалисту и получаете обратную связь.

Опытные преподаватели-практики

Вы не встретите заслуженных профессоров, которые учат только на физкультурных факультетах по давно устаревшим учебникам.

На курсе нет гуру, которые давно перестали тренировать и тренироваться и только ездят по городам с громкими лозунгами.

Курс ведут тренеры-практики. Они учатся минимум три раза в год и сразу пробуют полученные знания в «полях».

Поддержка наставника

Чтобы Вы гарантировано усвоили весь материал, с Вами на связи всегда будет преподаватель.

Обучение кончилось, а вопросы остались? Это нормально. Воспользуйтесь программой пожизненной информационной поддержки.

ВАЖНО!

Вы начнёте работать уже во время обучения. На старте курса Вы получите методическое пособие, в котором подробно разобрано каждое упражнение на мате. Вы узнаете про принципы составления групповой тренировки для клиентов разного уровня подготовленности. Вы сможете добавить упражнения из пилатеса в программу персональной тренировки клиента с любым тренировочным запросом: от ОФП, похудения, мышечной гипертрофии до реабилитации.

Наши выпускники учатся бесплатно

Преподаватели много работают с зарубежной литературой и всегда в курсе последних исследований. Поэтому каждый семестр мы обновляем курс.

В течение двух лет приходите на этот же курс ещё раз бесплатно. Нам важно поддерживать ваш уровень компетенций на отметке «высоко».

Общение с коллегами и единомышленниками

Практика показала, что живое общение отлично мотивирует учащихся и повышает эффективность обучения!

На время обучения Вы получаете доступ в закрытый чат. Там Вы сможете обменяться впечатлениями, получить взгляд со стороны и обсудить сложные вопросы, получить моральную поддержку одногруппников.

Два в одном: знания + красивая «корочка»

После окончания курса Вы проходите итоговую аттестацию и получаете официальный документ об образовании: диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (подробнее о документах ниже).

Что выбрать: физкультурный факультет или переподготовку?

Ответьте себе на вопрос: для чего я иду учиться?

Если Вам нужны знания, которыми можно пользоваться сразу; если Вам дороги время и деньги — выбирайте переподготовку.
3–4 месяца интенсивного обучения — и Вы специалист, готовый к работе в фитнес-клубе.

3–4 года Вашей жизни и знания, имеющие мало отношения к Вашей будущей работе, — это физ. фак.

Решать Вам.

Хотите начать обучение, но нет нужной суммы?

Воспользуйтесь рассрочкой!

Никаких переплат и банков: стоимость курса остаётся фиксированной и просто разбивается на две или три равные выплаты.

 

Наш курс – это фитнес, возвращающий здоровье и полноценную функциональность организма.

Посмотрите подробный план обучения. Он существенно отличается от аналогичных курсов в других школах.

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ (ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ)

ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ФИЗИОЛОГИИ, АНАТОМИИ И БИОМЕХАНИКИ

1. Костно-мышечная анатомия.
2. Сердечно-сосудистая система.
3. Дыхательная система.
4. Эндокринная система.
5. Нервная система.
6. Метаболизм и биоэнергетика.
7. Спортивная физиология и биомеханика.

ОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ (ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ)

1. Введение в метод

1.1. Система Пилатеса
1.2. Принципы пилатеса и принципы движения

2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УРОКА ПИЛАТЕС

2.1. Форматы тренировок по методу Пилатес
2.2. Мотивация и устранение психологических барьеров, связанных с физическими занятиями
2.3. Планирование, подготовка и преподавание урока Пилатес

2.4. Методика проведения занятий
2.5. Отработка навыков ведения урока с клиентами
2.6. Полный теоретический анализ репертуара ПРЕпилатес, мат1 и мат2
2.7. Классификация упражнений по сложности и целям
2.8. Эффективный подбор упражнений в зависимости от целей урока и уровня подготовленности группы
2.9. Полный практический разбор упражнений из репертуара ПРЕпилатес, мат1 и мат2
2.10. Модификации упражнений, усложнения и упрощения упражнений для особенных категорий клиентов: клиенты старшего возраста, беременные и в послеродовом восстановлении
2.11. Учёт физических показателей клиентов и их целей
2.12. Нагрузка для формирования мышечной осознанности, активизации мышц центра, укрепления мышц и суставов

3. Мастер-классы: препилатес, мат 1 и мат 2

4. Готовые программы уроков для Вашего успешного старта

Преподаватель курса

Любовь Лыбань

Партнёр и управляющая проекта ФЦ «ГОГОЛЬ», основатель первой в Туле пилатес студии (2008 год), основатель и руководитель первой в Туле профессиональной студии пилатеса «ProPilates».

Прошла обучение:

Пилатес: Cертифицированный специалист Balanced Body University USA по направлениям: Пилатес — Mat I, Пилатес — Mat II, -Реформер I, — Реформер II, Семинары Balanced Body University USA Пилатес кольцо, Пилатес Рол, Пилатес Арка
Сертифицированный специалист международного института Пилатес — Pilates Institute( Россия – Великобритания) по направлениям:
— Пилатес — большое оборудование – Реформер, Пилатес
– реабилитация. Индивидуальный подход к клиенту.
Сертифицированный специалист Fitness School г.Москва
— Пилатес – работа на мате, малое оборудование
Семинары Mind Body Center (Центр разумного тела) г. Москва
— Пилатес — большое оборудование — Стол-Трапеция (Кадиллак)

Функциональный тренинг: Reebok Core Training, Bosu, Gymstick, функциональная тренировка Cross Training (Fitness School г.Москва)

Аэробика: Степ, Слайд, классическая аэробика, Spinnig

Расслабление: стрейч, миофасциальное расслабление, полный курс студийного пилатеса Polestar Pilates USA

 

Отзывы наших выпускников

Елена Савельева, г. Тула
Выпуск 2017 года

Марина Шашкова, г. Курск
Выпуск 2017 года

 

КУРСЫ ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ, ДОПОЛНЯЮЩИЕ

ПРОГРАММУ БАЗОВОГО КУРСА «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР»

Эти программы часто выбирают руководители клубов, чтобы повысить компетентность тренеров. Это очень выгодно с учётом скидок и значительно повышает эффективность работы тренеров.

• миофасциальный релиз (очно), 8 часов
• функциональная анатомия (очно), 16 часов
• пилатес с малым оборудованием (очно), 16 часов

 

ДОКУМЕНТЫ ПОСЛЕ УСПЕШНОГО ОКОНЧАНИЯ КУРСА

 

 

ЧТО ТАКОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПЕРЕПОДГОТОВКА

Из Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 N 273-ФЗ:

Программа профессиональной переподготовки направлена на получение компетенции, необходимой для выполнения нового вида профессиональной деятельности, приобретение новой квалификации.

Диплом о профессиональной переподготовке — это тот вид документа, который будет официально признаваться законом после принятия профессиональных стандартов. Это значит, что для того, чтобы устроиться на работу фитнес-тренером, недостаточно будет иметь диплом учителя физкультуры или тренера спортсменов. Также будет недостаточно иметь свидетельства или сертификаты.

 

ДОКУМЕНТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА КУРС

1. Копия диплома о высшем или средне-специальном образовании с приложением к нему.

2. Копии 2,3,5 страниц паспорта.

3. Если была смена фамилии, то документ, подтверждающий её смену.

небольшая тренировка на все группы мышц — без оборудования

Пилатес без оборудования: для здоровья и красоты.

Пилатес, который сегодня становится все популярнее, существует уже больше 100 лет! Регулярные занятия позволяют человеку увеличить свои силовые показатели, улучшить растяжку, а также установить связь между дыханием и движениями. Будьте уверены: на следующий день после тренировки вы почувствуете приятную боль в своих мышцах. Еще одно преимущество пилатеса — вам вовсе не нужно оборудование. Все, что вам может понадобиться — это коврик и немного места.

Ниже вы найдете тренировку от сертифицированного инструктора, благодаря которой вы сможете быстро привести свои мышцы в тонус.

Упражнения ниже предложила Шеннон Надж, основательница студии «Hot Piltates» в Лос-Анджелесе и знаменитый инструктор (среди ее клиентов — известные модели Хейли Бибер, Адриана Лима и София Ричи).

По словам Шеннон, эта интенсивная тренировка позволяет сформировать ментальную связь мозг-мышцы, а значит, научиться лучше понимать свое тело. План сочетает «интенсивные силовые упражнения, кардио и растяжку, что придает практике пилатеса современный стиль», отметила Надж.

Указания:

• Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.
• Вы можете сделать 1 быстрый круг (около 10 минут) или 2-3 круга для полноценной тренировки (20-30 минут). В этом случае не забывайте делать небольшой перерыв между кругами.
• Растяжка уже включена в тренировку, поэтому вам не требуется дополнительная разминка. Однако если вам покажется, что представленных упражнений мало, вы можете растянуться по окончании тренировки.

Упражнения:

1. Ходьба в планку

• Встаньте прямо. Сделайте вдох и вытяните руки вверх.
• На выдохе сделайте наклон вниз и руками достаньте пола. Вы можете согнуть колени, если нужно.
• Шагая руками вперед, встаньте в планку на вытянутых руках и задержитесь на секунду.
• Затем начинайте поднимать таз вверх и с помощью рук поднимитесь в положение стоя.

2. Плие присед с растяжкой

• Встаньте прямо, широко поставьте ноги, а стопы разведите в стороны.
• Сгибая ноги в коленях, сделайте приседание. Руки опустите вниз. Не забывайте держать пресс в напряжении.
• Отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение, поднимая вверх руки по мере движения (как показано в GIF-файле).

Смотрите также

3.    Прыжки из плие приседа

• Встаньте в то же положение, что и в предыдущем упражнении.
• Сделайте приседание.
• Когда вы будете подниматься вверх, сделайте прыжок. В прыжке постарайтесь вытянуть пальцы ног, а руки поднимите над головой.
• Мягко приземлитесь в присед. Пресс держите напряженным.

4. Обратные выпады с разворотом корпуса

• Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, руки расположите на уровне груди, сложив вместе ладони.
• Левой ногой сделайте выпад назад — вес тела должен оставаться в правой ноге (пятке).
• В нижней точке поверните сложенные руки в сторону переднего колена — выполняйте движение за счет мышц пресса. Спину держите ровной, а плечи — опущенными.
• Верните руки в центр и сделайте шаг вперед задней ногой.
• Поменяйте ногу.

Смотрите также

5. Приседания

• Встаньте прямо: широко поставьте ноги, а руки сложите за головой.
• Сгибая колени, сделайте приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Не забывайте напрягать пресс.
• За счет пяток поднимитесь наверх.

6.    Присед с отведением ноги в сторону

• Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
• Сделайте приседание.
• За счет пяток поднимитесь вверх, одновременно вытягивая ногу в сторону. Продолжайте давить на пятку опорной ноги, чтобы выпрямить поднятую ногу.
• Опустите ногу. Повторите с другой ногой — это считается одним повторением.

7. Планка с шагом в сторону

• Встаньте в планку на вытянутых руках. Плечи и запястья держите расслабленными.
• Отведите одну ногу в сторону, мягко касаясь пальцами пола. Следите за тем, чтобы спина была ровной, пресс — напряженным, а таз «смотрел» вниз.
• Верните ногу назад, чтобы принять исходное положение. Поменяйте ногу. Это считается одним повторением.

Смотрите также

8. Альпинист с поворотом

• Встаньте в положение планки на вытянутых руках.
• За счет мышц пресса подтяните колено к груди по направлению к противоположному локтю. Старайтесь не подпрыгивать во время движения; таз должен «смотреть» вниз и не проворачиваться.
• Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу — это считается одним повторением.

9. Одновременный мах противоположных руки и ноги

• Встаньте на четвереньки. Расправьте спину и шею.
• За счет мышц пресса одновременно вытяните одну руку вперед и противоположную ногу — назад.
• В верхней точке продолжайте вытягивать руку и ногу, чтобы почувствовать растяжение.
• Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Это считается одним повторением.

Смотрите также

10. Отведение ноги вбок с растяжкой

• Встаньте на четвереньки. Положите левую руку на предплечье, а кистью правой руки упритесь в пол.
• Начинайте поднимать правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, до тех пор, пока она не будет параллельна полу.
• В верхней точке вытяните ногу до ее полного распрямления.
• Согните ногу в колене и поднесите ее к груди. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз для одной стороны, затем 10 раз — для другой.

11. Наклоны корпуса в стороны

• Встаньте на колени.
• На вдохе поднимите руки вверх.
• На выдохе возьмитесь левой рукой за правое запястье и, осторожно потянув за него, сделайте наклон влево.
• Глубоко дышите, чувствуя, как растягивается правая сторона.

Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Это считается одним повторением.

12. Круговые вращения руками

• Стоя на коленях, вытяните руки в стороны. Держите плечи расслабленными, а шею постарайтесь «удлинить».
• Втяните живот, подтянув пупок к позвоночнику, и начинайте выполнять круговые вращения руками в одном направлении.

1 круг — 1 повторение. Сделайте 10 повторений в одном направлении и 10 — в противоположном.

13. Жим руками, стоя на коленях

• Встаньте на колени, руки разведите в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов.
• Начинайте вытягивать руки вверх над головой, едва касаясь друг друга.
• Опустите руки вниз и снова согните их в локтях, тем самым вернувшись в исходное положение.

14. Разведение рук в стороны, стоя на коленях

• Встаньте на колени, руки разведите в стороны и согните в локтях под прямым углом.
• Затем выполните движение руками вперед — локти должны едва касаться друг друга.
• Отведите локти назад, сохраняя в локтях прямой угол. Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины.

15. Французский жим, стоя на коленях

• Стоя на коленях, вытяните руки над головой и соедините ладони.  Ваши локти должны быть параллельны друг другу, а руки — прямыми.
• Согните руки в локтях, опуская предплечья за голову. Следите за тем, чтобы локти оставались параллельными друг другу.
• Вернитесь в исходное положение.

16. Французский жим с приседом, стоя на коленях

• Примите исходное положение, как в упражнении выше.
• Отводя руки за голову, одновременно сделайте «присед» — ваш таз должен коснуться пяток.
• Вернитесь в исходное положение, вытянув руки над головой и вновь поднявшись на колени.

17.  Сгибание/разгибание таза, стоя на коленях + упражнение на грудные мышцы

• Сядьте на пятки, руки вытяните перед собой.
• За счет мышц пресса поднимите бедра вверх, чтобы оказаться в положении стоя на коленях. Одновременно с предыдущим движением опустите руки вниз, сводя лопатки.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрыть грудь и переднюю часть тела, одновременно сжимая ягодичные мышцы.
• Вернитесь в исходное положение, опустив бедра вниз и подняв руки вверх.

^{Обложка: 1Gai.Ru}

^{Изображения: Popsugar}

Пилатес: приведи свое тело и мысли в баланс

«Советский спорт» разобрался, что же это такое и как этим заниматься.

Пилатес – изобретение американского тренера

Хулиган, лодырь, бойкот – мало кто знает, что эти слова произошли от реально существующих фамилий людей. Но ты не должен быть хулиганом, лодырем, чтобы бойкотировать занятия пилатесом. Американский тренер Джозеф Пилатес в 1920-е годы придумал комплекс упражнений, помогающий восстанавливаться травмированным спортсменам и танцорам. Занятия пришлись по вкусу и непрофессионалам и в последние 15 лет обрели популярность во всем мире.

Пилатес – гармония тела и мыслей

Взаимодействие разума и всех частей тела является главным методом пилатеса. Занятия утром помогут тебе взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Вечером, благодаря упражнениям, ты можешь снять напряжение после рабочего дня. Утверждают, что занятия пилатесом нормализуют сон и повышают стрессоустойчивость.

Главная особенность занятия пилатесом заключается в проработке глубоких мышц, о существовании которых многие даже не подозревали.

Мы отправились в студию «ART OF PILATES» на улице Саляма Адиля 2 к.1, где профессиональный тренер Алиса Тейлор рассказала нам о преимуществах занятия пилатесом. Мы, в буквальном смысле, на своей шкуре опробовали «Реформер», «Трапецию», «Стул» и «Бочку».

В первую очередь нас проверили специальным прибором, выявляющим процентное соотношение жира и мускулатуры на каждом участке тела. Далее персональный тренер провел фитнес-диагностику. Информация очень полезная и нужная, особенно, для людей, работающих все время за компьютером. Наши показания оказались неутешительны, однако нас допустили к тренажерам.

«Реформер», «Трапеция», «Стул» и «Бочка» – не фигуры пилотирования летчиков

Упражнения на «Реформере» покажутся такими же комфортными, как будто, ты занимаешься на своей кровати. Занятие на тренажере — это спокойные и ровные движения, которые помогут следить за дыханием и приобрести крепкое здоровье.

«Трапеция» с виду похоже на больничную кровать ортопедического профиля. На этом тренажере можно выполнить много разных упражнений: сидя, стоя, лежа. «Трапеция» помогает провести реабилитацию после травмы, а также укрепить мышцы.

На «Стуле» для пилатеса можно почувствовать себя как на троне. Упражнения на нем приведут к балансу всех мышц и выровняют твою осанку.

Занятия на «Бочке» укрепят центральные мышцы, а также окажут чудесное воздействие на позвоночник.

Нельзя не отметить, что все тренажеры можно использовать в нескольких вариациях. Ты можешь лежа, сидя, стоя укрепить мышцы пресса, улучшить баланс и координацию.

10 причин заниматься пилатесом от Алисы Тейлор:

1. Избавление от болей в спине.
2. Улучшение обмена веществ и жизненного тонуса
3. Коррекция осанки
4. Укрепление поверхностной мускулатуры и глубоких мышц-стабилизаторов
5. Снижение жирового компонента и коррекция фигуры
6. Увеличение эластичности мышц и гибкости тела
7. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
8. Увеличение подвижности суставов, укрепление связочного аппарата
9. Заряд бодрости на весь день
10. Снятие стресса после тяжелого рабочего дня

Если ты не девушка в полном расцвете сил – это не означает, что пилатес не для тебя

На сайте «ART OF PILATES» говорится о занятиях с мужчинами, а также с беременными. Для женщин «в положении» пилатес станет инструментом для подготовки к родам и восстановления после рождения ребенка. Мужчины, часто жалующиеся на боли в спине, смогут улучшить свое здоровье и повысить физическую форму тела.

Концепция и метод студии сочетают в себе европейский стиль, дизайн и домашний комфорт. Это отражено как в интерьерах, так и в услугах студии, и в сервисе: очень профессиональный и исключительно индивидуальный подход к гостям, программа занятий разрабатывается только после детальной диагностики и обсуждения целей и пожеланий клиента. Занятия пилатесом дополнены услугами по коррекции фигуры и различных видов массажей, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок, а главное ускоряют и делают гарантированным достижение целей, усиливая эффект от тренинга. Все что необходимо, для того, чтобы привести себя в отличную форму быстро и с удовольствием.

В студии пилатеса нам рассказали, что ограничений в возрасте нет. Кроме того, занятия могут проходить в мини-группах из двух человек, а после тренировки ты можешь расслабиться на столе массажиста и использовать услуги косметолога. Звоните +7(926)-038-45-45, берите за руку своих мужей, детей и родителей и бегом заниматься пилатесом!

Что такое пилатес? | Физкультура и спорт

Примечательно, что непривычное для нашего слуха слово «пилатес» происходит от фамилии человека, разработавшего данный комплекс упражнений. Доктор из Германии Йозеф Пилатес в первую очередь протестировал новый комплекс на себе. И убедившись в том, что его физическая форма значительно улучшилась, он стал активно продвигать пилатес в массы.

Главные особенности пилатеса:

• Никаких рывков и резких движений. Пилатес основан на плавности выполнения упражнений.
• Особая техника дыхания. За дыханием нужно следить постоянно. В начале упражнения делается глубокий вдох, в процессе выполнения — выдох.
• При выполнении всего комплекса, необходимо держать мышцы живота втянутыми (данная особенность называется активным «поясом силы»).
• Эффективность упражнений во многом зависит от правильного положения тела. Поэтому новичкам рекомендуется выполнять упражнения под присмотром опытного тренера.
• Нагрузка в пилатесе повышается постепенно. Она зависит от начального уровня физической подготовки человека и рассчитывается индивидуально.
• Эффективными могут стать только регулярные тренировки. Поэтому в идеале заниматься пилатесом следует не менее 4 раз в неделю.
• Пилатес действительно позволяет улучшить физическое состояние, сделать тело гибким и подтянутым, но на быстрые результаты рассчитывать не стоит.
• За счет плавности и умеренности нагрузок, пилатес ориентирован на широкую возрастную аудиторию. С его помощью можно в значительной степени улучшить координацию движений.

Фото: Depositphotos

Самые популярные упражнения пилатеса:

1. Упражнение «Сотня».

1. Ложимся на спину, приподнимаем голову.
2. Ноги нужно постараться поднять под углом 45, одновременно с этим руки немного приподнимаем и вытягиваем параллельно полу.
3. Начинаем выполнять движения руками по принципу «вверх-вниз», касаясь пола. Данное упражнение важно сопровождать правильной дыхательной техникой.

2. Упражнение «Лодка».

1. Сидя на полу, притягиваем к себе колени.
2. Обхватываем бедра руками, выпрямляем спину и тянемся вверх.
3. Затем поднимаем ноги таким образом, чтобы они оказались параллельны полу.
4. Зафиксировав тело в этой позиции, делаем медленный вдох.
5. На выдохе, немного округлив спину, отклоняемся назад.
6. На следующем вдохе нужно снова выпрямить спину.

3. Упражнение «Плавание».

1. Лежа на животе, слегка приподнимите корпус тела от пола.
2. Приподнимите левую руку и правую ногу еще чуть выше от пола, а потом, соответственно — правую руку и левую ногу. Таких повторов нужно сделать не менее 10.

4. Упражнение «Растяжка».

1. Лежа на полу, слегка согнув ноги в коленях, приподнимите корпус тела. Одновременно с этим следует вытянуть правую ногу вперед, а левую постараться максимально подтянуть к груди, обхватив ее для этого руками.
2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а потом проделайте это упражнение, поменяв положение ног.

Фото: Depositphotos

Заниматься совершенствованием своей фигуры похвально. Но не забывайте об индивидуальных физических возможностях и медицинских противопоказаниях.

Пилатес — техника и особенности выполнения, эффективность, результат

Современные фитнес тренеры предлагают массу методик для красоты и стройности женской фигуры, особое место среди которых занимает Пилатес. Это одна из методик фитнеса, которая берет свои истоки еще с начала XX века, благодаря разработкам Йозефа Пилатеса. Сегодня Пилатес получил широкое распространение среди ценителей здорового образа жизни, особенно среди знаменитостей, голливудских звезд. 

 

Что такое Пилатес

Пилатес — уникальная по своему исполнению система упражнений, направленных на стройность и красоту женской фигуры, бодрости и отличного самочувствия в течение дня. Сторонники этого комплекса упражнений утверждают, что он абсолютно не травмоопасен и прекрасно подходит для самостоятельного выполнения, независимо от уровня физ. подготовки. Система включает в себя нагрузку на все части тела.

 

Метод Пилатеса акцентирует внимание на взаимодействие разума (мыслей, осознанности) и тела. Занятия сопровождаются правильным дыхательным ритмом, осознанием действия каждого движения на каждую группу мышц. Основными принципами упражнений по методике Пилатеса являются:

 

1. Правильное ровное дыхание.
2. Концентрация внимания и мыслей.
3. Точность и контроль выполнения.
4. Плавность, расслабление.
5. Регулярность и систематичность.

 

Комплекс упражнений по системе Пилатес способствует похудению, помогает укрепить глубокие мышцы, развивает гибкость и позволяет обрести силу. Тысячи женщин при систематическом выполнении упражнений увидели реальные результаты: обрели стройность, побороли боли в спине (например, при остеохондрозе). Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить, как осанка стала ровной, тело упругим и подтянутым. Занимаясь Пилатесом, вы обретете красоту, здоровье, станете более сильной, гибкой, выносливой!

 

Пилатес для новичка — рекомендации

Пилатес, в отличие от других методик, акцентирует внимание на качестве выполняемых упражнений, а не на их числе. При выполнении движений необходимо концентрироваться. Прежде, чем приступить к выполнению комплекса Пилатес для начинающих, несколько рекомендаций о том , как выполнять упражнения:

 

1. Надевать удобную эластичную одежду;
2. Заниматься удобнее босиком;
3. Использовать пенопропиленовый коврик;
4. Заранее подготовить жесткую подушечку либо свернутое полотенце.

 

Во время занятий Пилатесом часто используется выражение: «Ядро». Это понятие включает в себя группу мышц, на которые акцентируется внимание при выполнении упражнений: мышцы пресса, ягодиц, спины. Начинать следует с базовых упражнений, которые обязательно помогут достичь великолепных результатов и перейти к более сложному комплексу по этой методике. Итак, приступим…

Техника Пилатес в домашних условиях

Упражнение №1.

Ложимся на спину, подтянув обе ноги к груди. Шея и голова подняты. Вытягиваем ноги вверх почти на 90 градусов и выполняем пружинистые движения руками вверх-вниз, приподнимая и опуская их на 10-15 см. Тянем носок. Выполняем упражнение 30 секунд затем отдыхаем и снова выполняем подход в 30 секунд. Не забывайте про дыхание: вдох на счет 5 и выдох на счет 5. Постепенно время упражнения можно увеличивать. Для того, чтобы выполнять упражнение было проще, слегка согните ноги в коленях. Чтобы усложнить упражнение, опустите ноги на 45 градусов. Не забывайте про активные движения руками вниз-вверх.

 

Упражнение №2.

 

Ложимся на спину. Ноги прямо, носки тянем на себя. Стопы слегка разводим в разные стороны (латинской буквой V). Руки вытянем за голову. Спина ровная. Вдох — тянем руки к потолку, выдох — дотрагиваемся руками до кончиков пальцев ног, наклоняя торс вперед. Повторяем упражнение 6 раз, не забывая про дыхание. Важно: выполнять упражнение нужно медленно, напрягая «Ядро». Упражнение похоже на качание пресса. Однако в отличие от него, упражнение Пилатес следует выполнять медленно, соблюдая ритм дыхания и уделяя внимание каждой отдельной мышце своего тела. Чтобы сделать упражнение более простым, согните ноги в коленях, уменьшите амплитуду движений и помогайте себе подниматься, слегка придерживаясь за бедра. 

 

Упражнение №3.

 

Лежим на спине. Вытягиваем под углом в 90 градусов одну ногу. Руки вдоль тела. Описываем ногой круг, возвращаясь в начальную точку движения. Во время движения вдох, во время остановки выдох. Выполняем по 6 движений в каждую сторону, затем отдыхаем. Меняем ногу и тоже самое проделываем с другой ногой. Не забывайте про «Ядро». Мышца пресса, ягодиц и поясницы всегда должны быть подтянуты. Корпус не двигается. Важно: не старайтесь делать слишком большие круги. Так будет сложнее удержать тело неподвижным и сохранить равновесие. 

 

Упражнение №4.

 

Упражнение выполняется сидя. Колени подтягиваем к груди, обхватив их обеими руками. Подбородок чуть тянется вниз. Живот подтягиваем к спине. Перекатываемся на спине вперед и назад. Руки при этом держат колени. Вдох и назад, вдох и вперед. В целом тело во время упражнения напоминает катающийся по полу мяч. Важно: если вам тяжело подняться, помогите себе встать рывком ногами. Выполняем упражнение 6 раз, затем отдыхаем, снова выполняет подход в 6 раз. 

 

Упражнение №5.

 

Ложимся на спину, колени подтягиваем к груди. Правую руку кладем на правую лодыжку, левой — придерживаем правое колено. Голову приподнять. Меняем ноги: правая, левая. Тело сгруппировано, «Ядро» находится в постоянном напряжении. Вдох на 2 смены ног, выдох. Повторяем 10 раз, отдыхаем и снова подход в 10 раз.

 

Важно: не торопитесь выполнить упражнение быстро. Эффективность достигается благодаря напряжению всего тела во время смены одной ноги на другую. Корпус во время движений неподвижен. Если выполнить сразу 10 упражнений сложно, сократите количество раз на более для вас комфортное. Для тех, кто справился легко, можно увеличить количество раз и подходов. 

 

Пилатес для позвоночника

 

Комплекс упражнений по системе Пилатеса благотворно влияет на позвоночник, при правильном и систематическом выполнении выравнивает осанку, помогает уменьшить болезненность при остеохондрозе, не допускает усугубления болезней, связанных с позвоночником. Упражнение, получившее название Планка, работает на все группы мышц: пресса, спины, ягодиц, рук, бедер и икроножных мышц. Для того, чтобы его выполнить, необходимо принять позу, в которой начинают отжимания от пола. 

Классическая Планка

Руки прямые, опорные от пола на ладонях. Ноги опираются на пальцах. Лицом вниз. Спина при этом ровная, а мышцы пресса и ягодиц подтянуты. В такой позе следует задержаться на то время, которое будет для вас комфортным. Начать можно с 20 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут. 

Планка на локтях.

Большое количество людей, любителей Пилатеса, предпочитают выполнять Планку на локтях. Для этого опорными нужно считать локти, а не ладони, ноги опираются о пол на пальцах. Спина ровная, а «Ядро» постоянно в напряжении. Время выполнения такое же, что для классической Планки. 

Планка на локтях

 

В целом, упражнения по системе Пилатеса позволяют:

 

1. Обеспечить питания межпозвоночных дисков, восстанавливая их кровоснабжение. 
2. Формировать мышечный каркас.
3. Контролировать равновесие.
4. Устранить мышечный спазм.
5. Снизить вес.

 

Самой распространенной проблемой межпозвоночных дисков является их истирание под давлением всего позвоночного столба.  Если мышечный каркас недостаточно крепкий, процесс истирания значительно ускоряется. Пилатес прорабатывает именно эти мышцы. Результат — часть нагрузки с позвоночника снята, снижено давление на хрящевые прослойки.

 

Кроме того, благодаря тому, что нагрузка во время выполнения упражнений равномерно распределяется на тело, без «заноса» в ту или иную сторону, вероятность возникновения сколиоза снижается в разы. Также надо сказать, что на фоне многих заболеваний позвоночника возникает длительный мышечный спазм, который вызывает боль, скованность.

 

Большинство упражнений Пилатеса выполняются сидя или лежа, поэтому их выполнение в домашних условий абсолютно безопасно. Правильно подобранные упражнения Пилатеса помогут избавиться от боли, а заодно и сбросить лишний вес. Удачи!

 

Тренинг для преподавателей пилатеса — Pilates Studio 1

Подробная информация о программе:

По словам г-жи Сан Мигель, мат является основой метода пилатеса. Система ковриков Lolita’s Legacy ™ дополнена следующими материалами курса:

• Руководство по анатомии кинематики движений, созданное специально для программы доктором Аароном Спектором.

• Введение и обзор метода пилатеса, посвященного истории создателей метода и «старейшин».

• Философия и принципы Джозефа Пилатеса и г-жи Сан-Мигель.

• Основы, преимущества и ценности практики пилатеса.

• DVD с семинаром г-жи Сан Мигель по истории пилатеса, записанным для пилатеса в любое время, который включает в себя месячное бесплатное членство в пилатес в любое время.

• Два DVD на коврике в исполнении г-жи Сан-Мигель.

Эти материалы прилагаются к Руководству по обучению учителей системе ковриков Lolita’s Legacy ™.

Mat System

56 учебных часов

Сессия 1 — это 4-дневный уикенд продолжительностью 28 часов. Сессия 2 — это 4-дневные выходные по 28 часов. Лолита Сан-Мигель считает, что работа на коврике является основой метода пилатеса и наиболее доступной для всех учеников. Этот модуль обучает историческому порядку, современным движениям, а также движениям перед пилатесом и после пилатеса, которые подготовят и подготовят ваше тело к работе на полу, используя только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления.Хотя традиционно коврик разрабатывался Джозефом Пилатесом как завершение его техники, Лолита разработала и интегрировала дополнительные движения в традиционную работу, чтобы дать вашему телу возможность работать с максимальной отдачей.

System One

48 часов курса

Сессия 1 — это 3-дневные выходные, продолжительностью 24 часа. Сессия 2 — это трехдневный уик-энд по 24 часа. Второй шаг в обучении Lolita’s Legacy ™, System I, охватывает тренажеры пилатеса: Reformer, Cadillac, Chair и Ladder Barrel.Сопровождается Руководством и DVD Лолиты, обучающей упражнениям для этой Системы.

System Two

48 часов курса

Сессия 1 — это 3-дневные выходные, продолжительностью 24 часа. Сессия 2 — это трехдневный уик-энд по 24 часа. Третий шаг в обучении Lolita’s Legacy ™, System II, основанный на упражнениях, представленных в Системе I, охватывает упражнения пилатеса уровня II на Reformer, Cadillac, Chair и Ladder Barrel, а также представляет упражнения на Корректоре позвоночника, Magic Circle, Rollers и Поляков.Сопровождается Руководством и DVD Лолиты, обучающей упражнениям для этой Системы.

System Three

32 часа курса

System Three — это одно занятие, состоящее из 4-дневного уик-энда общей продолжительностью 32 часа. Четвертый шаг в обучении Lolita’s Legacy ™, System III — последний шаг на постепенном пути ученика к тому, чтобы стать всесторонне подготовленным учителем пилатеса Lolita’s Legacy ™. Он основан на всей предыдущей работе и охватывает упражнения на снарядах III уровня на Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Magic Circle, Rollers, Poles и Ped-O-Pull, а также включает упражнения со вспомогательным оборудованием на Foot Corrector. Корректор пальцев ног и усилитель запястий.Сопровождается Руководством и DVD Лолиты, обучающей упражнениям для этой Системы.

Студенты должны изучать каждую Систему в последовательном порядке. После успешного завершения всех четырех Систем, заданий и всех часов курса и получения проходного балла на Заключительном всеобъемлющем экзамене; учащиеся получат свидетельство об окончании общего образования от Lolita’s Legacy ™, подписанное Лолитой Сан-Мигель.

Фитнес для всех в клубе пилатеса | Послеродовой обзор

Поделиться — это забота!

Этот пост спонсируется BabbleBoxx.com от имени Клуба пилатеса. Все мнения мои собственные.

Сегодня я делюсь своим обзором Клуба пилатеса, и я буду искренним с вами, ребята. (Я всегда им, но это абсолютно прозрачно.) Когда Клуб пилатеса пригласил меня пройти несколько занятий, чтобы попробовать их и поделиться своим опытом со всеми вами…

Мне было страшно. Вроде законно нервничаю.

Я видел реформаторов в других спортзалах. Раньше я тренировался в стиле пилатеса. Но я никогда не ходил на занятия пилатесом.

И когда вы не совсем уверены, чего ожидать, это может быть немного страшно!

Мои послеродовые проблемы с физическими упражнениями

У меня только что был Роуэн 6 месяцев назад, и я действительно мало тренировался в течение последних 6 месяцев. Мое послеродовое тело восстанавливалось, и я лечила травмированное плечо. Можно сказать, что мой уровень физической подготовки был довольно низким. Мое тело все еще умеет тренироваться, но прошло некоторое время, прежде чем я сделал что-то очень напряженное.

И после того, как до Роуэн родила еще троих детей, я знала, что возобновление послеродовых упражнений может быть трудным — как физически, так и эмоционально.Я тот человек, который просто ненавидит чувствовать себя слабым! Но я знал, что не стану снова сильным, если не начну с чего-то.

Я сообщил персоналу Клуба пилатеса, что меня беспокоит, чтобы они помогли мне найти занятия, которые мне подходят. Убедившись, что у меня нет проблем с диастизом прямых мышц живота (распространенная послеродовая проблема), они предложили несколько занятий, чтобы начать!

Моим первым уроком будет Reformer Flow 1, урок для начинающих, чтобы убедиться, что я понял основы пилатеса.Затем я бы взял Reformer Flow 1.5, следующий прогресс после Flow 1. Моим третьим уроком был бы Cardio Sculpt (для упражнений с высокой энергией / низкой ударной нагрузкой), и, наконец, я бы взял Suspend (класс, включающий тренировку с подвеской TRX®).

Вот как все пошло.

Клубный реформатор для пилатеса Flow

Я просто рассмотрю Club Pilates Flow 1 и 1.5 вместе, потому что это были похожие классы с небольшой разницей в сложности.

Классы Reformer Flow — это современные классы Reformer от Клуба пилатеса, направленные на укрепление и удлинение всего тела.Классы перетекают от Reformer к трамплину, EXO-Chair, Mat, TRX® и другому оборудованию, обеспечивая разный опыт в каждом классе.

Мы потратили большую часть Reformer Flow 1 на риформинг, что на самом деле было довольно забавно. Мне понравилось скользящее движение, которое дал реформатор — это как бы заставило меня задуматься о том, как будут выглядеть упражнения на Луне! Мягкое сопротивление сделало мои ноги приятным ожогом без какого-либо воздействия.

Мы включили некоторые движения на трамплине позже в классе и поработали на татами в конце.

Toe Sox — это довольно весело!

В Reformer Flow 1.5 стиль класса был очень похож. Я мог сказать, что объяснения и ожидания инструктора слегка изменились, чтобы соответствовать участникам, которые овладели базовыми знаниями пилатеса. Это было не столько «новичок», сколько «давайте сделаем шаг вперед». Еще одно отличие заключалось в использовании легких весов, чтобы немного усложнить движения рук.

Я действительно чувствовал, что Flow 1 был идеальным местом для меня. Несмотря на то, что у меня есть история HIIT и тяжелой атлетики, возможность по-настоящему замедлить работу и найти свое ядро ​​было для меня хорошим чувством.Очень часто упражнения сводятся к быстрому движению и тяжелому дыханию (и, поверьте мне, я немного дышал во время пилатеса!), И мы забываем поддерживать правильное выравнивание наших тел.

Еще одна вещь, которую я очень любил, — хотя это групповое занятие, на самом деле вы не видите других людей. Лежа на реформаторе, вы в основном смотрите в потолок или на инструктора. Так что такое ощущение, что ты тренируешься один на один!

А если серьезно — инструкторы Клуба пилатеса потрясающие.Они заметят вашу форму и спросят, не хотите ли вы помочь поправить свое тело для лучшего выравнивания. Я всегда благодарен за то, что кто-то помогает мне тренироваться безопаснее! К тому же, чем лучше я смогу правильно выполнить движение, тем лучше я добьюсь результатов.

Разминка на реформаторе в Club Pilates

Club Pilates Cardio Sculpt

Две особенности Cardio Sculpt:

1. Было тяжело! и…

2. Мне понравилось.

После четырех занятий клубным пилатесом я думаю, что это занятие было моим любимым.Я просто ОБОЖАЮ получить хороший ожог и почувствовать себя сильным в конце тренировки!

В этом классе мы фактически прыгали с реформатором. Это действительно увеличило интенсивность, не добавив особого воздействия. Cardio Sculpt отлично подходит для аэробной тренировки без нагрузки на суставы.

Club Pilates также утверждает, что прыжки на реформаторе увеличивают плотность костей! Отлично подходит для женщин, которые хотят избежать остеопороза с возрастом (а также для более молодых женщин!).

Эти ремни были еще одной маленькой штуковиной, которая мне очень понравилась. Они такие универсальные! Хорошо для тренировки мышц, о существовании которых вы даже не подозревали, а также для хорошей растяжки в конце! Я мог бы продолжать эти растяжки весь день. Какое хорошее чувство!

Я действительно чувствовал, что мое тело удлинялось во время этих тренировок. Мое ядро ​​определенно болело после каждого урока, что давало мне понять, что я продолжаю заниматься должным образом.

Совет инсайдера Клуба пилатеса: Я могу сказать, что этот урок следует посещать после посещения некоторых из начальных / вводных классов.Лучше иметь эту основу, прежде чем присоединиться к этому быстро развивающемуся классу.

Получите потрясающую тренировку для кора с этими забавными вариациями планки!

Подвес для пилатеса

Настоящий разговор (немного смущающий): Этот класс был немного более продвинутым, чем я был действительно готов. Я знал это, когда согласился взять его, но я хотел попробовать и посмотреть, на что это похоже. К тому же я хотел высказать вам свое честное мнение!

Это определенно был уровень сложности 2.И хотя «уровень 2» звучит не так уж и много, есть причина, по которой в клубе пилатес есть классы на уровнях 1, 1,5, 2 и 2,5. По мере того, как вы поднимаетесь на более высокий уровень, есть большая разница.

У меня не было большого опыта использования ремешков TRX (перевод = почти нулевой опыт), поэтому я сначала не знал, как их отрегулировать. С помощью моего дружелюбного инструктора и одноклассника рядом со мной я быстро освоился. (Примечание = опять же, перед переходом в более продвинутый класс Suspend 2 рекомендуется получить базовые знания об оборудовании и приемах.)

Планки для подтяжки коленей с ремнями TRX Обещаю, я улыбаюсь изнутри! Моя добыча была в огне!

Этот урок поставил меня перед трудностями, которых я раньше не испытывал. Мне нравится, что это основа классического пилатеса с современным подходом, включающим ремни TRX, веса и Bosu.

Club Pilates рекомендует Suspend в качестве спортивного фьюжн-класса для тех, кто бегает, играет в гольф, играет в теннис, ездит на велосипеде и т. Д. — и я должен согласиться! Отличные кросс-тренинги для сохранения силы корпуса и баланса мышц.

Рекомендуемое оборудование для классов

В Club Pilates есть все необходимое оборудование! Но есть несколько вещей, которые вам понадобятся (например, носки), а также некоторые дополнительные предметы:

Попробуйте себя в классе!

Надеюсь, мой обзор Клуба пилатеса был полезен, если вам было интересно его проверить. После каждого урока я буквально выходила за дверь, улыбаясь и полная энергии! Я не могу порекомендовать эти занятия в достаточной степени.

Но лучший способ узнать, насколько это здорово — это попробовать клуб пилатес на себе!

Если вам 18 или 68 лет, опытный любитель фитнеса или новичок, есть класс, который идеально подходит для вас.Зарегистрируйтесь сегодня и убедитесь в этом сами!

Ищете ближайший к вам клуб пилатеса? Посмотрите их локатор классов!

Были ли у вас занятия пилатесом в клубе? Расскажите мне об этом в комментариях ниже!

Поделиться — это забота!

Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

Я бросил Equinox, устал бояться тренажерного зала и платить за него сотни долларов. Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — но больше в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. .Я жаждал нового фитнеса и силы, которую я чувствовал в старшей школе, когда был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним закончу упражнение в физкультуре, но все же дала мне чувство усталости и счастья. физически потрачены. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно встать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес. Давняя танцовщица, которая тренировалась в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработала список частных клиентов, которые часто полагаются на нее в обучении их физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. . Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х. Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость и выравнивание корпуса, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на то, что журнал New York «Пилатеспокалипсис» за 2015 год сообщил, что техника исчезает, поскольку рынок бутиков фитнеса быстро набирает обороты, быстрый поиск Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов.Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — это вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими тренировочными наборами на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

1: 1 Пилатес онлайн | Активно аутоиммунный

«Я так рада, что отправила Зои сообщение, чтобы она снова занялась пилатесом. Иметь там кого-то, кто может адаптировать движения, но при этом достаточно подталкивать меня, чтобы мне не было больно, — это потрясающе. Через пару недель я почувствовал, как мое тело набирает силу и просыпается с меньшей болью, что является находкой! Возможность провести 30-минутную сессию между различными рабочими вызовами во время блокировки было забавным и определенно помогло мне избавиться от стресса на работе! Я определенно буду продолжать в том же духе, когда нормальное состояние начнет возвращаться.Большое вам спасибо, Зои xx »

Джорджия

« Я начала заниматься пилатесом в постели около двух месяцев назад, а также пользовалась электронной книгой Зои летом после того, как, помимо моих хронических заболеваний, недолгое пребывание в отделении интенсивной терапии, не связанное с этим, заставило меня расслабиться огромное количество силы. Уроки невероятные, и я с нетерпением жду той части своей недели. Всего после нескольких занятий у меня укрепилось ядро, и я смог немного посидеть на стуле, чтобы поучиться в университете, который теперь увеличивается каждую неделю.Теперь я могу водить машину без особой боли благодаря накопленной силе и хожу почти каждый день, в то время как перед началом занятий у меня не было сил делать это чаще, чем пару раз в неделю.

Занятия Зои не только сделали меня сильнее, здоровее и облегчили боль, но и положительно повлияли на мое психическое здоровье. Я всегда заканчиваю вечер среды с улыбкой на лице и, как правило, с поднятыми вверх большими пальцами, это дает мне небольшое количество времени в неделю, чтобы забыть обо всем остальном и по-настоящему сосредоточиться на своем теле и его способностях! Мы часто думаем о том, что нельзя делать с хроническими заболеваниями, но занятия Зои предоставляют такой диапазон возможностей, которые соответствуют вашим ощущениям в тот день, что вы можете гордиться своим телом после занятий.Находясь с группой и инструктором, который понимает это, я чувствую себя непринужденно, и редко бывает класс, на котором вы не смеетесь, но при этом помогаете своему телу. Я не мог порекомендовать достаточно активно заниматься аутоиммунными заболеваниями, Зоя изменила мой взгляд на упражнения и позволила мне стать более гармоничным с моим телом, которое неуклонно становится сильнее ».

Ребекка

Персональный пилатес 1: 1 | Назад в движении

«Хочу выразить благодарность Back in Motion за недавние сеансы.Я получил несколько недель лечения из-за несчастного случая, и теперь я почти полностью избавился от боли. После моей первой встречи я ушел, и после разговора с семьей по дороге домой я обнаружил, что объясняю им все, и я был в слезах, но они были слезами облегчения … »

Шанталь Адкок

«Я лечусь здесь несколько месяцев, и качество моей жизни резко изменилось. Я не только чувствую облегчение боли, но и весь персонал хорошо осведомлен и дружелюбен.Они помогают мне выполнять домашние упражнения и искренне заботятся о моем благополучии «.

Порция Робсон

«Посещаю клинику Ваймондхема последние пару лет. Изначально я записался на прием по поводу сильной боли в спине и потери подвижности. Мой терапевт значительно помог мне в моей ситуации. У меня много проблем с подвижностью. Я регулярно посещаю занятия спортом каждый месяц. массажи, чтобы поддерживать максимальную мобильность для меня.Я нашла там весь персонал приятным и услужливым.»

Сидни Радд

«Отличная рекомендация от меня. У меня была травма подколенного сухожилия второй степени, и мне нужно было лечение. Я получил доброжелательное, но профессиональное обслуживание, с планом, специально подобранным с учетом моих потребностей, а также с приложением, которое включало видео, напоминающее мне об упражнениях на мой план. Весь персонал фантастический, дружелюбный, услужливый, заботливый и хорошо осведомленный. »

Гэри Миллер

«Очень рекомендую онлайн-уроки пилатеса, занятия меняются каждую неделю, с упражнениями, которые могут быть адаптированы для каждого человека, это помогло мне набраться сил в моих более слабых областях.Персонал очень хорошо осведомлен и всегда поддерживает и поощряет каждого человека получить максимум от занятий, одновременно доставляя им удовольствие. »

Джейн Диксон

«В течение нескольких месяцев у меня были боли в шее и руке из-за защемления нерва. Четыре недели не сплю из-за боли, изо всех сил пытаюсь работать за столом и, наконец, три дня, когда я вообще не могу работать за столом. обезболивающие были неэффективны, и я впал в отчаяние.Мой первый сеанс с физиотерапевтом включал некоторые манипуляции, и боль значительно уменьшилась, так что я мог немного поработать.В ту ночь я проспал 12 часов без боли. Абсолютное чудо! Надо еще поработать, так как это займет некоторое время, но теперь я могу работать. »

Пол Кроуфорд

«Я уже несколько лет пользуюсь услугами физиотерапии Back-in-Motion для занятий пилатесом, тренажерного зала и индивидуальных сеансов физиотерапии при приступах ригидности шеи, боли в спине и радикулита. Я всегда нахожу персонал там дружелюбным и услужливым, а Сеансы полезны.Недавно я пошел к одному из физиотерапевтов, который провел очень тщательную и профессиональную оценку, рассказал мне о возможных вариантах и ​​дал мне индивидуальную программу упражнений, к которой я могу получить доступ на моем телефоне.Я очень рекомендую это. »

Никола Маундерс

Good Day — Правила студии — Good Day Pilates

Имейте в виду, что занятия проводятся в порядке очереди. Чтобы избежать разочарований, занятия можно записывать за 4 недели.

Все классы

Жизнь непредсказуема, особенно в Нью-Йорке. Мы понимаем, что вещи случаются и планы меняются.

Из справедливости по отношению ко всем нашим клиентам Good Day имеет строгую политику отмены за 12 часов для всех классов .Пожалуйста, отмените через наш сайт или свою учетную запись mindbody.

Если вы пропустите занятие и не соблюдаете правила отмены, применяются следующие положения;

Неограниченное количество участников: Сбор за 10 долларов

Пакеты / одно занятие: Форфит 1 занятие по пакету

Фокус Пилатес: Штраф 1 занятие по пакету

Частный пилатес

Хороший день Политика отмены 12 часов для всех частных сеансов .

Пожалуйста, отмените через наш веб-сайт или свою учетную запись mindbody по крайней мере за 12 часов до встречи, или применимо следующее:

Фокус Пилатес: Взимается за 1 х экзамен по фокусному пилатесу

Частный пилатес: Взимается за 1 х частная сессия

Мы не принимаем отмены по электронной почте, телефону или в социальных сетях.

Без исключений. Без возвратов. Нет кредитов.

Хотите посещать более 1 урока в день?

Нам нравятся наши преданные своему делу участники, которые хотят посещать более одного занятия в день.С 1 сентября 2019 года, если вы являетесь участником программы и хотите посещать более одного занятия в день, за дополнительное занятие взимается плата в размере 10 долларов США.

Мы любим наших преданных делу членов и знаем, что жизнь — это баланс. Мы разрешаем всем нашим неограниченным членам приостанавливать свое членство в соответствии с нижеследующим.

• Отстранение должно быть более 2 недель за раз

• Отстранение не может длиться более 12 недель одновременно

• Максимум 2 отстранения в год

• Предоставить уведомление не менее чем за 2 недели

  Напишите привет @ gooddaypilates.com, чтобы запросить приостановку членства.

Инструкторы Good Day — профессионалы в области движения, однако не все инструкторы Good Day имеют медицинское образование. Для вашей безопасности вы должны сообщать своему инструктору о любых травмах или недомоганиях, которые могут повлиять на ваш опыт пилатеса.

Все инструкторы оставляют за собой право ограничивать клиентов определенным типом класса по соображениям безопасности.

У каждой женщины свой опыт беременности и родов.Поскольку наши программы были разработаны физиотерапевтами, мы стремимся удовлетворить потребности всех женщин, позволяя им продолжать двигаться во время и после беременности.

Женщины до родов должны сообщить инструкторам о своей беременности.

Первый триместр: Можно посещать все классы и частные, кроме «Good Air»

Второй триместр и третий триместр: Можно посещать только классы «Хорошая мама», «Focus Pilates 1: 3» и «Private Pilates» . ‘

Мы рекомендуем всем клиентам Pre-Natal заказывать частные занятия пилатесом 1: 1 перед посещением занятий.

Клиенты Post Natal должны иметь разрешение своего медицинского работника, чтобы вернуться в пилатес.

Мы рекомендуем всем клиентам Post Natal заказывать индивидуальный курс пилатеса 1: 1 перед повторным посещением занятий. Это важно для оценки любых изменений, которые могли произойти на более поздних стадиях беременности и родов.

Пожалуйста, приходите на 15 минут раньше, чтобы полностью насладиться пилатесом Good Day.

Если вы ожидаете опоздания, напишите по электронной почте [email protected]

Из уважения к нашим клиентам, инструкторам и вашей безопасности, после 5 минут запланированного времени посещения не допускается.

Если вам отказано во входе из-за опоздания, вы можете посетить более позднее занятие в режиме ожидания.

Наша система автоматически добавит вас в класс, если место станет доступным за 12 часов до запланированного времени занятия.

Вы получите подтверждение по электронной почте, когда будете добавлены в класс из списка ожидания.

Если вы находитесь в списке ожидания и знаете, что не успеете на занятия. Пожалуйста, удалите себя из списка ожидания онлайн, используя свою учетную запись MindBody.

Если вы опоздали более чем на 5 минут и мы не получили от вас уведомление по электронной почте, ваше место может быть передано резервному клиенту.

Если вы были добавлены в класс из списка ожидания, применяются стандартные правила отмены.

В гигиенических целях носки необходимы для всех классов. Приветствуются цепкие носки. Носки Grippy доступны для покупки.

Сервисные продажи

Все продажи окончательны.

Возврат будет произведен в случае ошибки программного обеспечения обработки продавца или если Good Day неправильно обрабатывает продажу от имени клиента.

Все запросы на возврат должны подаваться в письменной форме по адресу [email protected] в течение 7 дней с даты продажи.

Good Day NYC — это безналичный бизнес. Наличные деньги в помещениях не хранятся. Оплата наличными не принимается.

Хотя мы делаем все возможное, чтобы позаботиться о ваших вещах, Good Day не несет ответственности за утерянные или украденные личные вещи.

Домашние животные не допускаются в любую студию Good Day, за исключением служебных животных, представивших документы руководству или персоналу Good Day.

Дети в возрасте до 16 лет могут посещать занятия с письменного или устного разрешения, предоставленного родителем или опекуном.

Нашим приоритетом является создание безопасного и гостеприимного сообщества. Good Day запрещает дискриминацию или домогательства по признаку расы, цвета кожи, религии, вероисповедания, пола, национального происхождения, возраста, инвалидности, семейного положения, статуса ветерана или любого другого статуса, защищенного действующим законодательством. Каждый член нашего сообщества имеет право посещать занятия в инклюзивном и свободном от дискриминации пространстве.

Good Day не терпит домогательств по признаку расы, цвета кожи, религии, вероисповедания, пола, национального происхождения, возраста, инвалидности, семейного положения, статуса ветерана или любого другого статуса, защищенного действующим законодательством. Нарушения этой политики будут надлежащим образом устранены руководством.

Притеснение обычно определяется как нежелательное вербальное или невербальное поведение, основанное на защищенных характеристиках человека, которое очерняет или демонстрирует враждебность или отвращение к человеку из-за характеристики и которое влияет на возможности или преимущества обучения человека, имеет цель или эффект необоснованного вмешательства в работу человека, или имеет цель или эффект создания устрашающей, враждебной или оскорбительной среды.Оскорбительное поведение включает, но не ограничивается: эпитетами; оскорбления или негативные стереотипы; угрожающие, запугивающие или враждебные действия; очернение шуток и демонстрация или распространение на рабочем месте письменных или графических материалов, порочащих или демонстрирующих враждебность или отвращение к отдельному человеку или группе на основе их защищенных характеристик.

Сексуальные домогательства определяются как нежелательные сексуальные домогательства, просьбы об оказании сексуальных услуг и другое словесное, визуальное или физическое поведение сексуального характера, когда:

• Покорность такому поведению осуществляется явно или неявно;

• подчинение или отклонение такого поведения со стороны физического лица используется в качестве основы для решений о приеме на работу, затрагивающих такое лицо; или

• такое поведение имеет целью или следствием необоснованное вмешательство в жизнь человека или создание устрашающей, враждебной или агрессивной среды.

Примеры сексуальных домогательств включают: нежелательные или нежелательные сексуальные домогательства; демонстрация материалов сексуального характера; нежелательный сексуальный флирт, заигрывания или предложения; наводящие на размышления комментарии; словесные оскорбления сексуального характера; шутки сексуального характера; грубая или вульгарная речь или жесты; графические или словесные комментарии о теле человека; демонстрация или распространение непристойных материалов; физический контакт, такой как похлопывание, щипание или трение о чье-то тело; или физическое насилие сексуального характера.

Любой, кто чувствует, что он или она подвергался преследованиям или дискриминации, или стал свидетелем или узнал о дискриминации или преследовании в нарушение этих политик, должен немедленно довести этот вопрос до сведения руководства Good Day — [email protected]

Никто не будет подвергаться преследованиям за добросовестную жалобу на нарушение этих политик или за добросовестное участие в расследовании в соответствии с этими политиками.

Good Day незамедлительно расследует все утверждения о дискриминации и домогательствах и примет соответствующие меры по результатам расследования.Такие действия могут включать консультирование, дисциплинарное предупреждение, понижение в должности или увольнение.

Пилатес растяжка на одной ноге — Human Kinetics

Это отрывок из Анатомии пилатеса, 2-е издание Раэля Исаковица и Карен Клиппингер.

Фундаментальный

5-5

Растяжка на одной ноге

(Растяжка на одной ноге)

Казнь

1. Стартовая позиция. Лягте на спину так, чтобы голова и лопатки были оторваны от коврика в положении подъема груди (упражнение 4-2), прижав одно колено к груди. Рука со стороны согнутого колена держит голень чуть выше щиколотки. Другая рука согнута, положив кисть на колено. Прямая нога находится на высоте, при которой поясница может поддерживать контакт с ковриком. Обе ступни осторожно поставлены.
2. Вдох. Начните сгибать вытянутую ногу и разгибать согнутую ногу.
3. Выдохните. Завершите переключение, сделав выдох, когда нога полностью выпрямится, а руки переключатся на другое колено, как показано на иллюстрации основной мышцы. Рука на стороне согнутого колена обхватывает голень возле щиколотки, а другая рука удерживает колено, которое подтягивается к груди. Повторите эту чередующуюся последовательность 5 раз на каждой ноге, всего 10 раз, меняя ноги при каждом повторении.

Целевые мышцы

Сгибатели позвоночника: Прямая мышца живота, косая наружная, внутренняя косая

Сопровождающие мышцы

Передний стабилизатор позвоночника: transversus abdominis

Сгибатели бедра: подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра

Разгибатели бедра: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия

Разгибатели колена: Quadriceps femoris

Подошвенные сгибатели голеностопного сустава: gastrocnemius, soleus

Сгибатели плеча: передняя дельтовидная, большая грудная мышца (ключичная)

Разгибатели плеча: latissimus dorsi, teres major, pectoralis major (sternal)

Сгибатели локтя: двуглавая мышца плеча, brachialis

Разгибатели локтя: трицепс плеча

Кии для техники

• На шаге 1 сильно потяните брюшную стенку к позвоночнику.Поддерживайте плотный контакт поясницы и крестца с ковриком и неподвижное положение ASIS, когда вы используете сгибатели и разгибатели бедра для переключения ног в шагах 2 и 3.
• Подумайте о том, чтобы постоянно поднимать верхнюю часть туловища вверх и вперед от мата с твердым сокращением брюшного пресса, чтобы он оставался поднятым на той же высоте, а не опускался, когда переключаются ноги.
• Сохраняя эту устойчивость сердечника, вытяните одну ногу в космос. Разгибатели колена, выпрямляющие колено, и подошвенные сгибатели голеностопного сустава, указывающие на стопу, помогают создать желаемую длинную линию.
• Держите лопатки в нейтральном положении и не поднимайте их к ушам, пока сгибатели плеча работают, чтобы руки не падали на коврик, когда руки переключаются на противоположную ногу. Разгибатели локтя выпрямляют руку, которая тянется к лодыжке, в то время как сгибатели локтя начинают сгибать руку, чтобы подвести ее к противоположному колену. Используйте сгибатели локтя на обеих руках, чтобы подтянуть колено к груди. Затем держите колено в неподвижном состоянии, когда руки надавливают на голень, и опустите локти к коврику, чтобы разгибатели плеч помогли удерживать туловище оторванным от коврика.
• Представьте себе. Представьте, что ваши ноги движутся точно так же, как поршни двигателя, в то время как сам двигатель, электростанция вашего тела, остается как можно более неподвижным.

Упражнения

Растяжка на одной ноге — ценное упражнение на стабильность, которое подчеркивает мышцы живота. Брюшной пресс выполняет несколько функций, чтобы поддерживать туловище в приподнятом состоянии, поддерживать контакт между поясницей и ковриком и удерживать брюшную стенку втянутой. Это действие на брюшную полость необходимо для поддержания стабильности таза и позвоночника, которую могут обеспечить энергичные движения ног легко нарушить.

Персонализируйте свою практику

Вариант

Это упражнение также можно выполнять с бедром согнутой ноги чуть дальше вертикали, а не близко к груди. Обе руки лежат на этом колене, нижняя часть согнутой ноги параллельна коврику. Это альтернативное положение можно использовать, чтобы подчеркнуть сгибание туловища выше, чтобы лучше воздействовать на брюшной пресс, а также для практики сохранения нейтрального положения поясничного отдела позвоночника и таза.

Прогресс

Используйте вариацию, как описано, но вместо того, чтобы держаться за ногу, заведите руки за голову, широко расставив локти. Позвольте голове удобно расположиться в руках, чтобы они могли взять на себя большую часть веса головы, вместо того, чтобы полагаться исключительно на мышцы шеи, чтобы поддерживать голову. Этот прогресс делает растяжку на одной ноге более сложной с точки зрения мышечной активности и нагрузки из-за повышенного эффективного сопротивления, создаваемого удерживанием рук за головой, а не на ноге.Кроме того, устранена поддержка, полученная при удерживании согнутой ноги. Тем не менее, он предлагает поддержку для головы, которая помогает облегчить часто ощущаемый дискомфорт в шее, вызванный чрезмерным напряжением мышц.