Пилатес что дает: зачем нужен, и кому подойдёт

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

---

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

---

Читайте также:

Все о пилатесе и тенировках по системе пилатес

Система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была придумана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 15 миллионов человек по всему миру. Им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Польза пилатеса

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

10 причин чтобы начать заниматься пилатесом

1. Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что ним может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки.
2. Благодаря пилатесу вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 50-60 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов, таких как остеохондроз, остеопароз и так далее…
3. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.
4. Пилатес как нельзя  лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя в форму после рождения ребенка.
5. Многие новички, начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому, при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах.
6. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Тренировки помогут вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.
7. Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.
8. Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.
9. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию, что позволит вам быть более гибкой и грациозной.
10. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет здоровой и гибкой, а ягодицы упругими.

Пилатес для похудения

Большинство клиентов тренажерных залов после длительного срока занятий все-таки избавляются от ненавистных лишних килограммов, но все равно не приобретают рельефного тела. Причиной этому является слабость мышц корпуса, а точнее полное игнорирование развития глубоких слоев мускулатуры.

Как инструмент для похудения, пилатес действует немного по другому, по сравнению с другими видами фитнеса. Классическая программа для сжигания жира направлена именно на увеличение расхода калорий, либо на уплотнение мышц и ускорение метаболизма, для опять же увеличения расходуемых калорий.

Для похудения с системой пилатес расход калорий имеет второстепенное значение. Ведь ни для кого не секрет, что за одну тренировку по системе пилатес, женщина с собственным весом 70 кг сжигает всего около 130-300 ккал. Имено поэтому у большинства людей сложился стереотип, что пилатес — спорт для ленивых женщин, но на самом деле это не правда.

Пилатес работает чуть тоньше других видов фитнеса:

• Статические упражнения сделают ваши мышцы плотнее и ускорят обменные процессы.
• Укрепляются глубокие слои мускулатуры, что запускает процессы висцерального жира, и как следствие, ваши объемы будут уменьшаться.
• Разрабатываются связки и суставы. Тело становится гибким.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Вы будете легче переносить кардио-нагрузки.

Пилатес решает самые основные проблемы новичка в фитнесе. Во-первых, он поможет вам получить стройное гибкое тело с крепкими мышцами, а также улучшить осанку. Во-вторых — поможет улучшить ваши нервно-мышечные связи и биомеханику тела. Именно по этим причинам пилатес может стать мощной заменой занятиям с гантелями в тренажерном зале.

С чего начать?

Перед тем как приступить к занятиям, возьмите на вооружение несколько полезных рекомендаций.

1. Выберите удобную одежду. Однако она не должна быть мешковатой. Если она трикотажная и несколько облегает ваше тело — вам будет проще следить за правильностью выполнения упражнений.
2. Удобнее всего заниматься босиком. Ни в коем случае не надевайте обувь! Если у вас катастрофически мерзнут ноги, воспользуйтесь носками.
3. Упражнения можно выполнять не раньше чем через час после еды.
4. После выполнения упражнений можно выпить воды или зеленого чая. Принять легкую пищу рекомендуется не раньше чем через час.
5. При выполнении упражнений обязательно подложите под спину коврик, нетолстое одеяло или полотенце, чтобы ваша спина не испытывала болезненные ощущения.
6. Начинайте осваивать упражнения постепенно: можно задаться целью изучать каждый день по одному новому упражнению.
7. Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не строит мучить себя физическими нагрузками. Заниматься надо только в удовольствие.

Программа тренировок

Тренировку следует проводить три раза в неделю. Также для улучшения показателей жиросжигания можно включить в ваш тренировочный план кардио-тренировку. Ниже представлен ориентировочный тренировочный план на неделю:

1. Понедельник — пилатес, комплекс для похудения (смотрите на видео).
2. Вторник — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
3. Среда — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
4. Четверг — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
5. Пятница — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
6. Выходные — полный отдых и восстановление.

Пилатес в положении

Во время беременности каждая женщина, хочет оставаться в форме, но при этом не нанести вред своему ребенку. Для этих целей как нельзя лучше подойдет такой вид фитнеса, как пилатес для беременных.

Основные (базовые) упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц пресса, спины и таза, мышц которые чрезвычайно важны для будущей мамы. Прекрасная осанка, сила, баланс тела напрямую зависят именно от этих мышечных групп. Эти мышцы придерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь активно растущий плод увеличивает напряжение мышц живота и таза из-за чего они могут деформироваться.

Какая еще польза пилатеса для беременных?

Исследования, которые проводились над беременными, показывают, что пилатес помогает беременным улучшить гибкость и баланс всего тела. Если вы решили вести активный образ жизни и оставаться в форме во время беременности, пилатес станет вам для этого лучшим помощником.

Большинство женщин во время беременности чувствуют себя неуклюжими и не поворотливыми, ведь баланс тела нарушается под весом интенсивно растущего плода. Занятия пилатесом помогут вам вернуть грацию.

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что для большинства упражнений исходным положением является упор на руки и колени — естественная поза для женщины в положении. Применение таких упражнений во время занятий значительно уменьшают деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности занятия помогут вашему ребенку принять правильное положение для родов.

Основное преимущество пилатеса для беременных в том, что он направлен именно на развитие и укрепление тех мышц и функций организма, с которыми чаще всего возникают проблемы во время беременности.

Все ли упражнения безопасны для беременных?

После окончания первого триместра желательно воздержаться от упражнений лежа на спине. Ведь в этом положении большое давление приходится на половую вену, что в свою очередь может привести к уменьшению кровоснабжения мозга и матки, вследствие чего вы можете почувствовать недомогание, головокружение, отдышку. Также противопоказана чрезмерная растяжка. Ведь у беременных на суставы действует большое количество релаксина, гормона который облегчает состояние будущей мамы, но в тоже время может привести к нестабильности суставов, растяжению мышц и связок.

Если программа разработана правильно и профессионально, то занятия пилатесом абсолютно безопасны для беременных. Если на протяжении занятия вы пьете достаточно жидкости и отдыхаете, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.

Правильная программа позволит вам на протяжении всех 9-ти месяцев чувствовать себя подвижной, и поможет вам вернуться в форму как можно быстрее после рождения ребенка. Но кроме занятий стоит также обратить внимание на питание, следите что, и как вы едите, ведь теперь это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

6 преимуществ и базовые принципы пилатеса

Содержание статьи:

Разобраться в многообразии направлений, предлагаемых сегодня фитнес-клубами, и подобрать подходящий для себя вид тренировок, новичку достаточно сложно. В этой статье расскажем, что такое пилатес для начинающих, каковы основные принципы этой системы упражнений, с какими другими видами фитнеса его нужно сочетать в недельном плане тренировочных занятий, чтобы воздействие на организм было многосторонним и максимально полезным для здоровья.

История возникновения пилатеса

Пилатес — это авторская методика физической подготовки, которая сначала называлась контрологией. Ее, во время Первой мировой войны, придумал Йозеф Пилатес. Предназначалась она для реабилитации раненых английских солдат, проходящих лечение на острове Мэн, куда из Лондона был интернирован 30-летний боксер, культурист и инструктор по самообороне полицейских Скотланд-Ярда.

Немец, по национальности и месту рождения, Йозеф в детстве страдал от рахита, ревматической лихорадки и бронхиальной астмы. Но юноше удалось вылечить себя с помощью придуманных упражнений, основой которых стали несложные асаны йоги, элементы восточных оздоровительных гимнастик и боевых искусств.

Окончательно он сформулировал методику в конце 20-х годов прошлого века, когда эмигрировал в США и открыл там Центр здорового образа жизни. В это время к спортивной составляющей системы добавились концепция мысленного контроля за мышечной работой, принципы соблюдения правил личной гигиены, а также оптимального режима бодрствования и сна.

После смерти Пилатеса в 1967 году, в возрасте 83 лет, контрологию переименовали в его честь. Сегодня существует множество модификаций этой системы. Одни предполагают только физическую нагрузку, другие — взаимодействие тела и сознания. В некоторых же залах ЛФК при больницах, к традиционным занятиям на гимнастических матах, добавляются упражнения на авторских пружинных тренажерах Стол-трапеция и Койка-реформер. Для занимающихся в фитнес-клубах, при необходимости, в программу включаются упражнения на современных тренажерах. 

Преимущества пилатеса

Пилатес для начинающих, если им заниматься регулярно, поможет:

1. Убрать мышечный дисбаланс. Нарастить силу мышц, без увеличения их объема. Укрепить мышечный корсет. Провести коррекцию осанки.
2. Восстановить подвижность суставов. Развить гибкость и растяжку.
3. Улучшить координацию движений.
4. Нормализовать работу внутренних органов и вестибулярного аппарата.
5. Снимать стрессы. Регулировать психоэмоциональное состояние.
6. Повысить концентрацию внимания и умственную работоспособность.

В отличие от упражнений на силу, занятия пилатесом предполагают работу с собственным весом тела и одновременном задействовании в разных упражнениях почти всех мышечных групп. Такие тренировки помогут увереннее чувствовать себя в повседневной жизни — быть более ловким и подвижным, быстрее и «устойчивее» передвигаться по лестницам, контролировать свое тело во время выполнения сложнокоординационных движений и положений, требующих сохранения равновесия, поднимать и переносить предметы с большим весом.

Пилатес был создан как форма лечебной физкультуры. Система тренировки подходит практически всем, независимо от возраста, массы тела, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Отметим, что им очень любят заниматься беременные и кормящие грудью мамы.

Паузу в тренировках надо взять на время простудного или инфекционного заболевания, а постоянных противопоказаний у пилатеса крайне мало:

• первый период после получения травмы;
• грыжа позвоночника операбельных размеров;
• грыжи паха или фасций живота;
• тяжелый тромбоз вен;
• эпилепсия, психические отклонения.

Базовые принципы пилатеса

Благодаря чему достигаются результаты, перечисленные выше? Помимо требования регулярности практики и постепенного повышения нагрузки, у методики есть свои, отличные от других видов физической подготовки, специфические принципы.  

Дыхание во время занятиями пилатесом

Особое внимание во время выполнения каждого упражнения уделяется правильному алгоритму дыхания. В процессе обучения предстоит научиться подстраивать темпо-ритм выполнения движений под дыхание, а не наоборот. Автор сравнивал комплексы своих упражнений с танцами в ритме собственного дыхания. Оно необычно и  происходит по специальной «реберной» технике. На вдохе грудная клетка расширяется и напрягаются межреберные мышцы. На выдохе происходит их полное расслабление. При этом в дыхательном цикле не принимают участие мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника и плечевые суставы стабилизированы. 

Сосредоточенность и соблюдение точности

В пилатесе, особенно если это пилатес для начинающих, важно делать упражнения правильно, так как предписывает техника. Овладеть ею надо будет постепенно и в совершенстве. Движения выполняются максимально ответственно и настолько точно, насколько это позволяет уровень текущей физической подготовленности. При этом перед началом каждого упражнения, в течение от 10-15 секунд до 1-2 минут, оно выполняется мысленно, с акцентом на его основных моментах. В целом, высокую концентрацию внимания необходимо будет поддерживать на всем протяжении занятия.

Контроль силового сентра

В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном.  На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее.

Плавность

Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок.  Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической «медитации», получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки.
По сути пилатес очень похож на пластическую виньяса-йогу. Отличие заключается в том, что в динамических связках йоги асаны плавно «перетекают» одна в другую, а в пилатесе каждое упражнение может повторяться по несколько, иногда довольно значительному, количеству раз.

Режим

Пилатес для новичков с низким уровнем физической подготовки или хроническими заболеваниями первоначально может рассматриваться, как единственный вид тренировки — 2-3 раза в неделю. Тем не менее уточним, что для лечения остеопороза нужно дополнительно заниматься гимнастикой с гантелями.

Для достижения положительных результатов людям с избыточной массой тела одного пилатеса явно недостаточно. Для похудения необходимо придерживаться диеты и 3-4 раза в неделю нагружать организм до завтрака скандинавской ходьбой, работой на гребном или велотренажере, пробежками.

Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:

• по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
• вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.

В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу.

Выбор тренера

Практиковать эту систему можно и дома. Но методика настолько необычна, что знакомиться с ней нужно под руководством опытного тренера. Выбирая наставника спросите у претендента о наличии сертификата о прохождении специальных курсов по пилатесу и опыте работы в данном направлении. При этом желательно, чтобы был диплом о спортивном образовании или, как минимум, звание Мастер спорта. Не пренебрегайте воспользоваться сарафанным радио или проверить отзывы о тренере в социальных сетях.  

И последний совет. Если нет финансовой возможности на оплату услуги персонального инструктора по пилатесу, обязательно обратите внимание на количество занимающихся в группе. Дешевый абонемент, как правило, означает, что людей на тренировке будет много, тренажеров мало или нет вообще. Поэтому лучше заплатить больше, но тренироваться в окружении нескольких человек, и получить максимум тренерского внимания, пользы и удовольствия от гимнастики Пилатеса.
 

Польза и вред от занятий пилатесом. Упражнения для новичков в домашних условиях

Чтобы укрепить здоровье и иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Для этого можно выбрать любое спортивное направление: аэробику, йогу, пилатес. В последнее время среди людей ведущих здоровый образ жизни пользуется популярностью пилатес. Его разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века. Занимаясь пилатесом можно укрепить все тело. Кроме этого все выполняемые упражнения совершенно безопасны для позвоночника. Заниматься данным видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, беременные женщины, а также начинающие спортсмены.

Принципы пилатеса

Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

• Плавно без рывков выполнять упражнения.
• Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
• Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
• Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Занятия должны быть регулярными.
• Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

Чем пилатес отличается от йоги

Оба направления очень похожи: упражнения в них выполняются плавно, происходит оздоровление и укрепление организма. Но йога создавалась на протяжении нескольких тысячелетий, а пилатес – это молодая система, которой всего около 100 лет. Занятия йогой – это погружение в свой внутренний мир, которое влечет за собой духовное развитие. А пилатес направлен исключительно на оздоровление физического тела. В нем отсутствуют долгие позы.

Чем полезен пилатес

Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму. Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной. Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело — выносливым.

Польза пилатеса для позвоночника

Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены. Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно. Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Пилатес для похудения

Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

Пилатес для укрепления мышц

Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются. Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку. А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

• Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
• Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
• Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
• Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
• Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил. Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления. Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

• Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
• Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
• Фитбол необходим для проработки мышц спины.
• Коврик толщиной 6 см.
• Ленточный эспандер длиной 25 см.
• Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
• Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

• Ежедневные занятия по 10-20 минут.
• Занятия через день по 30 минут.
• Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
• При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза.  Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

• Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
• Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

• Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
• Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

Кому нельзя заниматься пилатесом

Заниматься пилатесом не следует, если повышена температура тела. Кроме этого не рекомендуется выполнять упражнения людям с:

• психическими заболеваниями;
• остеопорозом;
• варикозным расширением вен;
• страдающими сильными болями;
• хроническими заболеваниями в стадии обострения;
• воспалительными процессами.

Что такое пилатес?

Вы когда-нибудь хотели попробовать пилатес, но вы не были точно уверены, что это связано и подойдет ли вам это? Читайте дальше, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о пилатесе. Наши местные эксперты по фитнесу постараются помочь вам понять, что такое пилатес, его происхождение и какую пользу для здоровья может принести это упражнение.

Так что же такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, которая концентрируется на укреплении тела с упором на основную силу. Это помогает улучшить общую физическую форму и общее самочувствие.

Подобно йоге, пилатес концентрируется на осанке, равновесии и гибкости. У пилатеса вероятность получения травмы значительно ниже, чем при других более тяжелых видах упражнений.Пилатес также фокусируется на связи между разумом и телом. Выполняя различные упражнения, ваш ум должен постоянно осознавать свое дыхание и то, как ваше тело движется.Эта форма упражнений была разработана Джозефом Пилатесом в Германии, где он был плотником и гимнастом. Он изобрел пилатес как программу упражнений для раненых танцоров и солдат, живя в Великобритании. Джозеф Пилатес считал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. В 1920-х годах он иммигрировал в США и открыл студию пилатеса в Нью-Йорке. Первоначально эта форма упражнений называлась Контрология.

Сегодня у этого замечательного направления множество последователей, которые являются не только хранителями тех знаний, которые были получены годами, но привносят современные изменения. Одним из таких является последователей является Юлия Шеганова, которая основала свою студию bodycontrology.ru и уже долгое время помогает людям находиться в отличной форме. Занятия проходят с использование современного тренажерного оборудования и в просторном светлом помещении.

Может ли кто-нибудь заниматься пилатесом?

Поскольку пилатес может быть модифицирован для обеспечения легкой программы силовых тренировок или сложной тренировки, у большинства людей не возникнет проблем с этой формой упражнений. Он подходит как для начинающих, так и для людей, которые уже регулярно занимаются спортом.Если вы новичок, вы можете начать с базовых упражнений, а затем, освоив их, вы сможете выполнять более сложные упражнения. Это хорошая идея, когда вы только начинаете в Пилатес, чтобы пойти на занятия по пилатесу или иметь личного инструктора. Таким образом, инструктор может убедиться, что вы делаете упражнения правильно, чтобы избежать травм.Рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы некоторое время не занимались спортом, старше или беременны, или у вас есть проблемы со здоровьем.

Пилатес не рекомендуется, если у вас есть следующие условия:

• Нестабильное артериальное давление.
• Грыжа межпозвоночного диска.
• Тяжелый остеопороз.
• Риск образования тромбов.

Какие преимущества для здоровья можно получить от пилатеса?

Таким образом, при рассмотрении вопроса о том, что такое пилатес, главная причина, по которой люди спрашивают об этом упражнении, заключается в том, что они задаются вопросом о пользе для здоровья. Поскольку пилатес уделяет основное внимание силе, осанке и гибкости, преимущества для здоровья включают в себя:

• Хорошая осанка. Пилатес научит вас приобретать и поддерживать хорошую осанку. Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было на одной линии. Это особенно полезно, если вы страдаете от болей в пояснице.
• Мышечный тонус — упражнения включают

принципы системы, рекомендации по выполнению упражнений

Во многих фитнес-центрах представлена программа групповых занятий с загадочным названием «пилатес». Что такое пилатес и каковы его принципы, как с помощью данной системы обрести безупречную форму и укрепить свое здоровье — узнаете из этой статьи.

Пилатес – что это такое? Это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

Краткая история

В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

Тем не менее, в нашей стране про пилатес узнали только в начале 21 века.

Принципы системы пилатес

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

Основные преимущества программы упражнений

Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

Планка

Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.
2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.
3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.
4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

Сотня

Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.
2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.
3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.
4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

Рекомендации по выполнению упражнений

Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле. Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело.

ExpertRating Pilates Certification — $ 69,99 — Курс пилатеса — Школа пилатеса

Сертификация по пилатесу ExpertRating предлагает вам возможность осуществить свою мечту стать сертифицированным инструктором по пилатесу, изучив роли и обязанности тренера по пилатесу, общую теорию фитнеса и концепции, принципы и концепции пилатеса, а также упражнения и движения, связанные с пилатесом. Все, что вам нужно сделать, это записаться на этот курс, и ваши учебные материалы будут доступны вам сразу.В ходе этого курса вы изучите навыки, необходимые для прогресса в фитнес-индустрии, освоив ключевые элементы инструктирования безопасного и приятного занятия независимо от уровня подготовки или способностей участников, умело применяя теорию и знания, полученные из письменных материалов. а также видеоролики для обучения полезным занятиям — для вас и ваших клиентов, обучения эффективным способам передачи инструкций и многому другому.

Ваш браузер не поддерживает видео в формате HTML5.

За последние 20 лет Микаэла Сирбу помогла тысячам своих клиентов в Канаде, США, Мексике и Европе трансформировать свое тело и повысить радость жизни — лично, по Skype и с помощью большого выбора видео. Она провела курсы по сертификации ковров и оборудования для людей разного происхождения, которые влюбились в волшебство пилатеса. Она практиковала и изучала этот гениальный метод упражнений для разума и тела в первоначальной школе Джозефа Х.Сам Пилатес основал. По окончании курса она получила сертификат от Романы Крыжановской — 26-летней ученицы Йозефа Пилатеса. Она провела около тысячи часов строгих тренировок, которые включали личные и групповые занятия с инструкторами Нью-Йоркской студии пилатеса, теоретическое изучение метода и практику преподавания под бдительным оком Романы и командой талантливых инструкторов под ее опекой. открыла первую студию пилатеса в Лондоне, Онтарио, где она тренировала людей всех возрастов и из всех слоев общества — от детей и взрослых, страдающих от боли, до олимпийских спортсменов.Она также имеет сертификат Шивананда-йоги на свое имя. Более подробную информацию о ней можно найти на сайте www.MichaelaSirbu.com.

Купить сертификат пилатеса Записаться на комбо

Курс пилатеса ExpertRating разработан с учетом вашего комфорта и удобства. Вы можете получить доступ к курсу и всем видео в нем из любого места и в любое время. Независимо от того, являетесь ли вы мамой-домохозяйкой или постоянно в пути, вы можете продолжать учиться. Доступ к нему с домашнего компьютера, планшета или мобильного телефона — в любое удобное для вас время и в любое время.

Вы можете купить этот учебный курс пилатеса (ведущий к сертификации по пилатесу) по специальной цене всего 69,99 долларов США, которая включает в себя углубленный курс пилатеса и плату за экзамен. Это лучшая программа пилатеса с лучшим соотношением цены и качества, доступная на сегодняшний день.

Доставка бумажного сертификата пилатеса по всему миру авиапочтой. Сертификат может быть использован для подтверждения вашего сертифицированного статуса и не содержит упоминания слова «онлайн».Также предоставляется онлайн-стенограмма, в которой упоминается ваш балл, которую вы можете использовать для подтверждения своих сертифицированных учетных данных в Интернете в любое время.

В случае, если вы не пройдете финальный тест, вы можете повторить тест за 10 долларов.

Персональный тренер

Мастер-тренер

Сертификат йоги

Всего за 69,99 долларов США сертификация по пилатесу ExpertRating — ваш лучший вариант по соотношению цена-качество для участия в программе пилатеса.Платежи можно производить с помощью всех основных кредитных карт или PayPal. Все платежи производятся через безопасные онлайн-транзакции. ExpertRating — продавец, подтвержденный PayPal, с более чем 200 000 продажами через PayPal.

ExpertRating придерживается самых высоких стандартов конфиденциальности, сертифицированных TRUSTe. Как обладатель печати TRUSTe, ExpertRating выполняет строгие требования программы TRUSTe, обеспечивая постоянную безопасность вашей информации. Другое TRUSTe
держатели печати включают Yahoo, Facebook, MSN, eBay и AOL.

ExpertRating соответствует стандарту ISO 9001: 2015 сертифицированная компания, что свидетельствует о том, что наши курсы и тесты соответствуют самым высоким международным стандартам качества. Наши учебные материалы подготовлены профессионалами с многолетним опытом и проходят несколько этапов анализа, проводимого группами экспертов, чтобы помочь разработать сбалансированный, всеобъемлющий и содержательный контент.

Наш веб-сайт сертифицирован McAfee SECURE ™ как защищенный от потенциальных угроз взлома.Знак доверия McAfee SECURE ™ указывает на то, что наш веб-сайт прошел интенсивную ежедневную проверку безопасности McAfee. Это гарантирует, что вы будете защищены от ссылок на опасные сайты, фишинга и других угроз в Интернете.

Для того, чтобы стать фитнес-тренером и инструктором, не требуется специального образования / обучения, и он зависит от типа специальности, которую вы изучаете. Однако работодатели часто предпочитают нанимать сертифицированных инструкторов / инструкторов, и желательно получить их у признанного поставщика образования.По данным Бюро статистики труда США, с 2014 по 2024 год занятость фитнес-тренеров и инструкторов вырастет на 8 процентов, что примерно соответствует среднему показателю для всех профессий. Поскольку предприятия, правительство и страховые организации продолжают осознавать преимущества оздоровительных и фитнес-программ для своих сотрудников, ожидается, что стимулы для посещения тренажерных залов или других типов оздоровительных клубов увеличат потребность в фитнес-тренерах и инструкторах.

Помимо отличных перспектив трудоустройства, для инструкторов по пилатесу картина радует и в отношении заработной платы.Сертифицированные тренеры по пилатесу могут зарабатывать до 70 180 долларов в год и в среднем 17,39 долларов в час.

.

Что это такое, для кого это лучше всего и как делать некоторые движения без реформатора

Скорее всего, вы слышали о пилатесе. Популярная тренировка с низкой нагрузкой состоит из серии основных упражнений, которые помогают сгладить и тонизировать среднюю часть тела, а также стабилизируют и поддерживают позвоночник и спину.

Уроки пилатеса проводятся в обычных спортзалах Америки. Но набирает обороты и другой вид пилатеса — упражнения пилатеса, выполняемые на тренажере-реформаторе.Эта тренировка отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто хочет сосредоточиться на точных основных движениях и изолировать больше мышц, чем при пилатесе, выполняемом на коврике. Это также отличный вариант для восстановления после травм и восстановления после травм. Что касается стоимости, занятия в клубе пилатеса (у которого есть студии по всей стране) обойдутся вам от 25 до 35 долларов в зависимости от вашего местоположения.

Как сертифицированный инструктор по пилатесу, я рекомендую людям сначала попробовать занятия на мате пилатеса, чтобы изучить основы без дополнительных требований, связанных с привыканием к тренажёру.Тем не менее, некоторым людям нравится сразу же приступить к реформатору, чтобы узнать, как правильно активировать ядро, прежде чем даже наступить на коврик для занятия пилатесом. Но прежде чем вы запрыгнете на реформатор, вот все, что вам нужно знать о том, чего ожидать в классе, а также о том, как выполнять некоторые из популярных упражнений вне класса и на коврик дома.

Сопутствующие

Что такое реформатор пилатеса?

Реформатор был изобретен Джозефом Пилатесом и представляет собой похожую на кровать раму с плоской платформой, которая катится назад и вперед на колесах.«Это устройство, используемое как часть тренировки пилатеса под руководством инструктора, которое использует пружины для поддержки и сопротивления, чтобы организованно достичь нужной длины и силы мышц», — говорит Джули О’Коннелл, PT, DPT в Атлетико физиотерапия. «Реформатор помогает человеку в достижении целей пилатеса, которые включают использование диафрагмального дыхания для организации положения тела посредством скоординированных движений с упором на контроль позы».

Платформа называется кареткой, и каретка прикреплена к одному концу риформера с помощью набора пружин.Пружины позволяют регулировать сопротивление каретки, которая будет толкаться и тянуться вдоль рамы под действием вашего собственного веса и силы. На каретке также есть плечевые блоки, которые удерживают вас в устойчивом положении, чтобы вы не соскользнули с конца риформера.

На конце реформатора есть опорная планка — регулируемая планка, удерживающая пружины. В зависимости от упражнения на эту планку можно положить ноги и руки. Реформатор также имеет длинные ремни с ручками на них, на которые можно положить ноги или руки; они находятся в верхней части рамы напротив перекладины.Пружины можно отрегулировать, чтобы воздействовать как на перекладину ног, так и на ручки, чтобы изменить тренировку для разных уровней навыков и типов телосложения. Фактически, реформатор используется не только людьми, стремящимися укрепить свой корпус, но и танцорами для тренировок и реабилитации после травм.

Сопутствующие

Реформатор пилатеса — хорошая тренировка для вас?

«Реформатор пилатеса лучше всего подходит для людей, которые стремятся достичь стабильности корпуса и правильной осанки», — говорит О’Коннелл.По словам Тианны Стратеман, вице-президента по образованию клуба пилатеса, реформатор пилатеса может стать отличной тренировкой для любого. «Как оборудование, так и упражнения можно модифицировать и адаптировать к любому телу, что делает его идеальным для тех, кто хочет улучшить тонус, реабилитироваться после травмы, тренироваться для определенного хобби или спорта, или для тех, кто ищет слабую ударную нагрузку, полную нагрузку. тренировки тела. »

Паула Лестер, инструктор по пилатесу / групповому фитнесу и менеджер студии пилатеса в Privé-Swiss Fitness, согласна с тем, что работа реформатора пилатеса не требует больших усилий и подходит для всех уровней подготовки.«Это приносит пользу всем, от подростков до пожилых людей и от профессиональных спортсменов до людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Работа реформатора пилатеса фокусируется на силе корпуса и правильном задействовании мышц, что улучшает спортивные результаты, боли в спине, восстановление после травм, потерю веса, равновесие, плотность костей и осанку и многие другие. Это система движений, призванная улучшить нашу повседневную жизнь и улучшить самочувствие ». Моя сестра, как инструктор по пилатесу, часто приходит ко мне за советом по тренировкам. Во время ее беременности мы обсуждали тренировки на реформаторе с частным инструктором, чтобы она могла должным образом изолировать свои основные мышцы, не катаясь по коврику.Реформатор дал ей больше контроля и стабильности во время беременности.

Но это не значит, что нет никаких ограничений, о которых следует знать. «Есть требования к участникам, чтобы они могли терпеть лежа на спине, чтобы участвовать в реформаторе пилатеса», — говорит О’Коннелл. «Беременным в третьем триместре не рекомендуется длительное время лежать на спине».

И людям с другими проблемами позвоночника или шеи, возможно, необходимо знать о надлежащих модификациях, добавляет она.Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений — и обязательно сообщите своему инструктору, если у вас есть травмы. «Если какое-либо из упражнений, рекомендованных инструктором, вызывает боль, важно общаться с инструктором, и упражнение следует прекратить. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать величину сопротивления путем изменения пружин и изменения положения чтобы обеспечить правильное выравнивание, — объясняет О’Коннелл.

Какие результаты вы можете ожидать?

Риформер обеспечивает полный диапазон движений, что отлично подходит для повышения гибкости при наращивании прочности.Толчки и толчки руками и ногами, преодолевая сопротивление пружин, каретки и веса тела, делают эту уникальную тренировку для наращивания силы всего тела, которая отличается от обычных упражнений пилатеса, выполняемых на коврике. В частности, когда вы держите кабели в руках или вставляете ноги в кабели, вы позволяете мышцам растягиваться до максимального положения. И хотя пилатес на мате включает в себя некоторые упражнения, которые прорабатывают ноги и руки, они обычно выполняются без сопротивления, если только вы не используете легкие гантели или кольцо для пилатеса в качестве аксессуара.Реформатор может воздействовать на ваши руки и ноги, но при этом сосредоточиться на ядре, обеспечивая более комплексную тренировку.

Согласно одному исследованию, упражнения-реформатор пилатеса, выполняемые один раз в неделю в течение 10 недель, привели к снижению риска падения и значительному улучшению статического и динамического баланса и функциональной подвижности у взрослых в возрасте 65 лет и старше, подверженных риску падения. Другое исследование показало, что после двенадцати занятий пилатесом на тренажере для риформинга улучшилась сила поясницы и плеч.

О’Коннелл говорит, что вы можете ожидать увеличения гибкости, мышечной силы и мышечной выносливости за счет улучшения связи между разумом и телом. «Визуально вы увидите сильные и стройные мышцы с улучшенной осанкой. Сосредоточившись на стабильности корпуса и общей силе тела, пилатес поможет ускорить активацию и развитие мышц, чтобы поддерживать правильное выравнивание позвоночника », — объясняет она.

Получите лучший информационный бюллетень.

У меня было несколько клиентов, которые верят, что тренировки реформатора пилатеса.Я рекомендую им делать 2-3 занятия в неделю, чтобы действительно поработать над вытягиванием тела. Он отлично подходит для наращивания более мелких основных мышц, а также для растяжения более длинных мышц тела. Фактически, многие из моих клиентов видят потерю веса в результате занятий по реформатору и чувствуют, что их осанка изменилась из-за этого.

Общие упражнения-реформаторы пилатеса — и как имитировать их дома

Интересно, какие именно упражнения вы будете выполнять на этом хитроумном устройстве? Вот несколько популярных упражнений для реформатора пилатеса и способы, с помощью которых вы можете имитировать эти упражнения на коврике, не выходя из гостиной с комфортом.

Работа ног — это чаще всего первое упражнение, выполняемое с реформатором. Выполняется лежа, положив обе ноги на перекладину для ног. «Эта серия способствует правильному выравниванию бедер, таза, коленей и лодыжек», — объясняет Лестер. «Поскольку наши ноги ежедневно подвергаются такому жестокому обращению, просто ходьба, серия упражнений на ногах полезна, поскольку укрепляет мышцы стоп и стабилизирует голеностопный сустав. Это может помочь при болях в стопах, включая подошвенный фасциит », — добавляет она.

На занятиях по коврику или дома в гостиной вы также можете практиковать работу ног пилатес.Просто лягте на спину и согните колени. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и поднимите колени в положение на столе. Отсюда направьте пальцы ног и прижмите ступни по диагонали перед собой, а затем верните их в исходное положение. Повторить 10 раз.

Это базовое упражнение в работе ног в пилатесе, но вы также можете добавить его. Вместо того, чтобы делать движение острыми носками, вы можете делать это согнутыми ногами. Вы также можете раздвинуть колени на ширину бедер и держать пятки вместе, а ступни согнуты.Сделайте каждую из этих вариаций по 10 повторений в начале тренировки на коврике для пилатеса.

Long Stretch

«Long Stretch — это, по сути, движущаяся доска, сделанная стоя на реформаторе, удерживая перекладину для ног и ставя обе ноги на подголовник», — говорит Лестер. Это упражнение для всего тела задействует все мышечные волокна в организме, что приводит к укреплению ядра. Он помогает поддерживать стабильность и равновесие в суставах, а также укрепляет мышцы живота, ягодиц и подколенных сухожилий. Они поддерживают позвоночник и удлиняют сгибатели бедра, что увеличивает гибкость и улучшает осанку.

Длинная растяжка на коврике

Близкое движение к длинной растяжке — это вытягивание позвоночника вперед на ковре. Для этого сядьте попой на коврик. Разведите ноги на ширине плеч. Втяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните руки перед собой. Обязательно отводите плечи назад, чтобы позвоночник оставался прямым. Затем потянитесь вперед, не двигая ногами, и округлите позвоночник вперед так, чтобы голова совпадала с вытянутыми руками. Повторите это 10 раз.Вдохните, когда вы вернетесь в центр, и выдохните, потянувшись вперед, чтобы растянуть позвоночник.

Расширение груди

Это упражнение прорабатывает заднюю часть тела, одновременно раскрывая грудь и плечи и улучшая осанку. «Этот ход отлично подходит для тех, кто часто сидит за столом или водит машину», — говорит Стратеман. «Сидя на длинном ящике наверху реформатора, руки в петлях, поставьте ноги на подголовник, согните колени и вытяните руки по бокам тела», — объясняет Стратеман.«Надавите ладонями, чтобы вытянуть плечи и руки за туловище. Верните руки вперед и повторите.

Расширение груди на коврике

Для этого упражнения вам понадобится пара легких гирь весом 2 или 3 фунта. Встаньте на коврик на коленях, раскрыв их на ширину бедер. Удерживая гантели по бокам, поверните ладони к задней части комнаты. Вытяните военно-морской флот к позвоночнику и прижмите гири и руки к задней части комнаты.Убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, а плечи не округляются. Выдохните, когда вы нажимаете назад, и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Боковые накладки

Боковые накладки работают под наклоном, что важно для хорошо закругленного и прочного сердечника. «Это также бросает вызов телу во« фронтальной плоскости », с которой не всегда работают так часто, — говорит Стратеман. Для начала сядьте боком на короткую коробку наверху реформатора, надев все пружины, чтобы обеспечить устойчивость каретки.«Ступня, ближайшая к перекладине для ног, находится в ремне с согнутой лодыжкой, выпрямленным коленом, а нога и бедро подняты параллельно земле, сохраняя натяжение ремня все время», — инструктирует Стратеман. «Противоположная нога согнута, опираясь на ящик. Руки сцеплены за головой, образуя одну длинную диагональную линию от головы до пальцев ног. Оттуда согните позвоночник в стороны, опуская туловище к полу и возвращаясь в исходное положение по диагонали ».

Боковые оверы на коврике

Чтобы задействовать аналогичные мышцы и движения, я рекомендую выполнить боковой кран на ковре.Это движение проработает косые мышцы живота и задействует как верхнюю, так и нижнюю части тела. Лежа на коврике, согнув колени и поставив ступни на коврик шириной с бедра, заведите руки за голову. Наклоните таз и задействуйте низкий пресс, поднимая правое колено в положение на столе. Затем согните голову и шею и прижмите правый локоть к правому колену. Опустите голову к земле, вытягивая правую ногу, прижимая нижнюю часть спины к земле. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Круги ног

Это упражнение прорабатывает не только корпус, но и весь тазобедренный сустав. «Лежа на спине на реформаторе, обе ноги в ремнях, начните с вытянутых ног по диагонали под углом 45 градусов, при этом ноги должны быть прямыми и вместе», — объясняет Стратеман. «Затем поднимите ноги к потолку настолько высоко, насколько они могут оставаться прямыми, при этом весь позвоночник от головы до копчика устойчив на реформаторе. Далее разделите ноги и продолжайте завершать круг, закончившись в исходном положении.Повторите это 10 раз, а затем переверните круги в обратном направлении.

Круги ногами на коврике

Лежа на спине, подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Поднимите правую ногу к потолку. Опустите ногу на 45 градусов. Затем разведите ногу на ширину правого плеча, чтобы нарисовать круг, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз, а затем в обратном порядке. Затем выполните на левой ноге. Чтобы это было сложнее, выполняйте сразу обе ноги.Ступни начните с потолка, а затем разведите ноги на ширину плеч, чтобы образовать круг под углом 45 градусов. Затем сожмите ноги вместе, подтягивая их к исходному положению, ноги вместе. Затем переверните круг.

ИСПРАВЛЕНИЕ (, 19 февраля 2020 г., 16:45 по восточноевропейскому времени): в предыдущей версии этой статьи три цитаты были неверно указаны. Они были от Паулы Лестер, инструктора Prive Swiss Fitness, а не от Шелли Капитулик, публициста и инструктора студии.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

.

Что пилатес может сделать для вашего ума?

Как коллеги по пилатесу подглядывают, вы знаете, насколько хорош пилатес в реабилитации травм, сдерживании боли и сохранении гибкости и подвижности.

Но пилатес — это нечто большее.

«Вы можете сказать, что такое пилатес, в трех словах. Растяжка с силой и контролем. И часть контроля является наиболее важной, потому что она заставляет вас использовать свой разум ». — Romana Kryzanowska

Пилатес — это метод тела и разума.

Он бросает вызов не только вашему телу, но и вашему разуму .

Вот где волшебство.

Каждой частью вашего ума нужно осознавать, где находится ваше тело в пространстве.

намеренно дышать

о замедлении и ускорении

Полностью присутствовать.

(Просто попробуйте подумать о списке покупок, когда делаете Лебедь на бочке!)

В конце тренировки по пилатесу вы здороваетесь со спокойным и внимательным человеком.

Когда мы внимательны, мы переживаем жизнь такой, как живем. Это полное осознание пережитого в настоящий момент

Исследования показывают, что повышенное чувство внимательности повышает оптимизм и снижает уровень стресса и беспокойства. Он улучшает психическое и физическое благополучие и уменьшает хроническую боль.

Пилатес заставляет вас сосредоточиться на себе, выполнять каждое движение в меру своих возможностей, принять то, на что вы способны в этот день, и отметить свои способности.

Пилатес центрирует вас, возвращает в контакт с телом.Это обеспечивает снятие мышечного напряжения и расслабленное, четкое сосредоточение.

Идеальное упражнение на внимательность.

Джо знал это, когда сказал:

«Контрология равномерно развивает тело, исправляет неправильные позы, восстанавливает физическую жизнеспособность, бодрит разум и поднимает дух». — Джозеф Пилатес

Пилатес — это больше, чем просто тренировка!

---

Ваш список дел может подождать. Эти 3 тренировки сосредоточат вас и подготовят ко всему, что бросает вам жизнь!

Тишина — это золотой коврик с Алисой Вятт

Эластичный коврик для пробуждения с Викторией Торри Капан

Маленькая бочка Bliss с Бреттом Ховардом

.

Почему стоит заниматься MOTR Pilates дома

Travel Mamas иногда получают компенсацию и / или организуют поездки и образцы продуктов, связанных с сообщениями в блогах. Эта история может включать партнерские ссылки, за которые мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для потребителей. Обязательно уточняйте у предприятий и в других местах информацию об ограничениях на поездки и мерах безопасности перед посещением.

Я увлекаюсь пилатесом более 14 лет. Я познакомился с этой формой упражнений как с терапией для укрепления моего кора, когда у меня возникли проблемы со спиной после рождения моего первого ребенка.Хотя я люблю заниматься пилатесом в студии, живые занятия могут быть очень дорогими, и иногда мне легче заниматься дома. Благодаря MOTR от Balanced Body я могу оставаться здоровой и подтянутой, занимаясь пилатесом дома. И вы тоже можете! Прочтите мой обзор, чтобы узнать, почему стоит заниматься MOTR Pilates дома.

Пилатес дома с тренажерами MOTR (Фото любезно предоставлено Balanced Body)

Этот обзор представлен вам в сотрудничестве с Balanced Body и Mom It Forward.

Что такое пилатес?

Пилатес — это система упражнений, часто с использованием специального оборудования, разработанная для улучшения физической силы, гибкости, осанки и умственного развития. Многие физиотерапевты используют пилатес для реабилитации травмированных спортсменов, танцоров и обычных людей, таких как я.

Balanced Body считает, что движение меняет жизнь людей. Основанная в 1976 году, компания является ведущим поставщиком оборудования для пилатеса и осознанного движения.

Пилатес с MOTR от Balanced Body (Фото любезно предоставлено Balanced Body)

Что мне нужно для занятий пилатесом дома?

Домашние тренажерные залы большие, громоздкие, и ни у кого нет для этого места! Но MOTR от Balanced Body ( MO вместо T и R oller) — это полноценный домашний тренажерный зал в управляемом 43-дюймовом цилиндре.Он сочетает в себе поролоновый валик с тремя уровнями сопротивления, которые легко регулируются одним нажатием кнопки. Я храню свой MOTR под кроватью и могу легко выполнять тренировки в спальне или семейной комнате.

Сгибания рук на бицепс с MOTR (Фото предоставлено Travel Mamas)

Пилатес — дорогое удовольствие?

Групповые занятия пилатесом могут стоить 30 долларов США за сеанс. Между тем, частные уроки еще дороже — от 50 до 100 долларов в час. А традиционное оборудование для пилатеса, как и реформатор, может стоить тысячи долларов.MOTR от Balanced Body, с другой стороны, делает пилатес дома доступным по цене.

Упражнения для ног с MOTR (Фото любезно предоставлено Balanced Body)

Трудно ли научиться пилатесу?

Обеспокоены, что будет сложно научиться заниматься пилатесом дома с MOTR? Не волнуйтесь! MOTR от Balanced Body поставляется с DVD, содержащим две тренировки, а также набор обучающих карточек, которые демонстрируют набор упражнений с фотографиями, инструкциями и пояснениями о целевых группах мышц.

Огромный выбор тренажеров в спортзале пугает меня, поэтому я часто придерживаюсь свободных весов и кардиотренажеров. Поверьте, если я смогу понять, как использовать MOTR, то сможете и вы! И вы можете сделать это в уединении собственного дома. Очень просто.

Тренировка дома с моим полным домашним тренажерным залом MOTR (Фото: Travel Mamas)

Пилатес — это хороший вид упражнений?

После того, как я бросил детей в школу, я люблю делать утреннюю пробежку, а затем вытаскивать MOTR для тренировки силы и равновесия перед началом рабочего дня.Это намного удобнее, чем ехать в спортзал, парковаться и выкладывать большие деньги каждый месяц, чтобы оставаться в форме.

В зависимости от выбранных вами упражнений вы можете сосредоточиться на балансе, тренировке ловкости, укреплении верхней и нижней части тела. Почти все упражнения прорабатывают ваш корпус одновременно с наращиванием и тонусом мышц. Вы даже можете повысить частоту сердечных сокращений с помощью кардиотренировки с помощью MOTR.

Если вы любите пилатес, как и я, вам понравится надевать ремни для ног, чтобы делать подъемы ног, шаги и круги, чтобы тонизировать группы мышц ног.Забудьте о необходимости хранить и вытаскивать всевозможные разные свободные веса. Тонизируйте руки, используя те же ремни MOTR, регулируя сопротивление по мере необходимости. Этот сложный и разнообразный инструмент для тренировок делает занятия фитнесом на дому беспроигрышным вариантом для занятых родителей.

MOTR Пилатес дома, тренажеры (фото любезно предоставлено Balanced Body)

Получите свой MOTR и начните заниматься пилатесом дома!

Готовы привести себя в форму дома? Получите свой MOTR прямо сейчас!

Сохраните этот обзор MOTR Pilates at Home!

Обязательно сохраните этот обзор тренажеров MOTR от Balanced Body для будущих справок.Просто прикрепите изображение вверху к Pinterest. Надеюсь, вы будете следить за Travel Mamas на Pinterest, пока вы это делаете!

Взгляните на наш сегмент образа жизни Travel Mamas at Home, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и счастливым дома!

Вы когда-нибудь пробовали заниматься пилатесом дома? Делитесь своими комментариями и вопросами ниже!

Примечание от Travel Mama: это сообщение в блоге спонсируется Balanced Body и Mom it Forward Network. Я получил компенсацию за эту историю.Все мнения, как всегда, мои.

Вам также может понравиться:

.