Самая калорийная пища для набора веса: высококалорийная еда для тех, кто хочет поправиться и увеличить массу тела

Совет! Перед разработкой плана по набору веса рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу, так как причинами снижения веса могут быть гормональные проблемы или нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта.

Еще один важный совет, который может дать диетолог, говорит о необходимости соблюдения питьевого режима. Для поддержания формы и нормального функционирования организму требуется в день около 3 литров воды. Если жидкости употребляется меньше этого количества, то следует постепенно увеличивать объем и со временем организм перестроится и будет сам требовать, чтобы было выпито данное количество воды.

Если кто-то по тем или иным причинам собрался самостоятельно приступить к повышению массы своего тела, то к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, так как в данном случае для достижения цели нельзя использовать любые средства. Желанных результатов можно добиться лишь при грамотно составленном рационе питания и правильных тренировках.

Топ 25 продуктов для набора веса

13.05.2013

Как правило, большинство людей хотят похудеть, но как это ни странно есть те, кто хочет набрать пару килограмм. К сожалению, большинство этих людей становятся жертвами сомнительных добавок и нездорового фаст-фуда. Мы расскажем про качественные высококалорийные продукты.

Если вы хотите набрать вес, не нужно полагаться на высококалорийную нездоровую пищу, она не питательна. 

Выбирайте качественные продукты с питательными веществами и высококалорийные продукты, когда это возможно. 

Настройтесь на здоровую пищу, потому что больше калорий совсем не означает неправильное питание. Цель состоит в выборе продуктов богатых витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.

И еще одно правило, питаться чаще и перекусывать между приемами пищи. Мы расскажем вам о 25 натуральных продуктах, которые помогут набрать вес и начать вести здоровый образ жизни.

Лосось

Употребляйте 2 порции лосося или семги в день, он обеспечит вас необходимым белком и будет способствовать прибавке веса.

Жареный желудь

Этот замечательный продукт богат антиоксидантами и клетчаткой, готовьте его лучше на оливковом масле, так он будет более питателен и более полезным.

Арахисовое масло

Намажьте сочное, слегка соленое арахисовое масло на хлеб и готово. В нем содержится около 192 калорий, также это отличный источник белка.

Яйца

Во- первых это экономичный продукт, а во-вторых яйца богаты белком, витаминами А, D, E и полезным холестерином.

Овсяные батончики

Они приготовлены из орехов и овсяных хлопьев, что очень полезно. В одном батончике содержится около 500 калорий, полезная и очень вкусная закуска.

Масло

Масло, конечно же, способствует прибавке в весе, но оно должно быть в меру, т.к. регулярное потребление сливочного масла в больших количествах вредно для здоровья вашего сердца.

Бублики

Бублики дополнительный источник калорий и кладезь сложных углеводов.

Тунец

В тунце содержатся все необходимые жирные кислоты, которые не только помогают набрать в весе, но и поддерживают ваше физическое здоровье.

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб богат углеводами, и это отличная добавка к супам и соусам. В одном кусочке содержится около 328 калорий.

Сыр

В одной порции сыра Чеддер содержится 69 калорий. Сыр приготовлен из концентрированного молока, богат кальцием и белком, полезными жирами и холестеринами.

Фруктовый сок

Здоровый и питательный способ набрать несколько кг. 100% фруктовый сок богат питательными веществами и сахаром.

Макаронные изделия

Макароны богаты сложными углеводами, поэтому это основа здоровой и высококалорийной пищи.

Креветки

Питательные вещества и кислоты, содержащиеся в креветках, подарят вашему организму здоровые калории.

Хлеб из цельного зерна

Кусочек хлеба из цельного зерна содержит 69 калорий.

Сухофрукты

Вы можете получать дополнительные калории, потребляя сухофрукты вместо свежих фруктов. А все потому, что в них содержится больше калорий и они также питательны и полезны.

Овсянка

Идеальный завтрак – тарелка овсяной каши. Она не только питательна, но и богата клетчаткой, и всеми необходимыми питательными веществами.

Йогурт

Фруктовый, обезжиренный йогурт содержит целых 118 калорий. Включите его в ваш ежедневный рацион для быстрого набора веса.

Полезные жиры и масла

Добавление дополнительных жиров в пищу – самый простой способ добавить калорий. Выбирайте оливковое, рапсовое и другие масла, которые будут полезны для здоровья и прибавят калорий к любой пищи.

Коричневый рис

Коричневый рис отличный источник углеводов и полезных волокон.

Бананы

В одном банане содержится около 100 калорий. Мало того, в бананах содержатся большое количество углеводов и питательных веществ, они отлично подойдут для закуски перед тренировкой.

Орехи и семена

Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, а именно дополнительный источник полезных калорий к вашей диете. Рекомендуем употреблять миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, полезные для вас и вашего здоровья.

Бобовые

Бобовые культуры отличная альтернатива белка для вегетарианцев, и ничуть не хуже животного белка.

Куриная грудка

Куриная грудка самая полезная и обезжиренная часть, в которой содержится около 78 калорий в 1 порции.

Картофель

Картошка богата углеводами и сахарами. Употребляйте картофель, приготовленный на гриле или запеченный в духовке для быстрой прибавки в весе.

Соя

Полезная и калорийная вкусная соя! Она не только богата белком, но и содержит кальций, железо, витамины и клетчатку.

Анна Бараловская

Другие новости раздела:

21 Здоровый вес набирает еду для детей

Дети набирают вес по мере роста. У большинства детей здоровый вес, в то время как у некоторых его не хватает, и / или они генетически худые. Хотя вес и внешний вид не являются надлежащими показателями общего состояния здоровья ребенка, дети также предъявляют идеальные требования к весу в соответствии с международными нормами ИМТ. Эти требования к весу оцениваются путем построения антропометрических измерений ребенка на графиках роста в процентах.

Если ИМТ вашего ребенка относит их к категории недостаточного веса, вы можете давать им продукты, которые помогут им набрать здоровый вес.В этом посте MomJunction дает вам список 21 лучших продуктов для детей, чтобы набрать вес здоровым.

Помните , никогда не перекармливайте своего ребенка, чтобы набрать вес, поскольку только вес не может быть отмечен как важный фактор, определяющий рост и развитие у детей. Общий уровень активности ребенка и генетика тоже играют роль в наборе веса.

Каким должен быть идеальный вес для детей?

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, идеальный вес детей может быть измерен с помощью их диаграмм роста процентиля ИМТ к возрасту (1).

В то время как детям необходимо давать здоровую пищу для общего роста и развития, продукты для увеличения веса предназначены специально для тех, кто имеет недостаточный вес и нуждается в наборе здорового веса.Таким образом, выбор продуктов в таких случаях становится сложным, и поэтому всегда желательно проконсультироваться с детским диетологом, чтобы спланировать комплексную диету, направленную на увеличение веса.

21 Продукты для здорового набора веса для детей

Продукты для набора веса для детей должны быть полезными и аппетитными. Будь то энергетический батончик, коктейль или целый обед, ваши дети будут наслаждаться им, только если он им понравится. Здесь мы перечисляем некоторые из самых здоровых продуктов для увеличения веса у детей.

1. Яйца

Полезные и богатые белком яйца помогают регулировать вес вашего ребенка. Яйцо помогает в росте мышц и тканей организма. Яйца следует хорошо отваривать и вводить в небольших количествах маленьким детям. Яйца, содержащие много питательных веществ, таких как фосфор, белки, цинк и кальций, являются супер-едой для детей (2).

[Читать: Пища для роста ребенка ]

Пищевая ценность на яйцо (3):

2.Курица

Курица — это калорийная и высокобелковая пища для детей. Он также богат фосфором, незаменимым минералом, который поддерживает зубы и кости, благотворно влияет на почки, печень и функционирование всей центральной нервной системы.

Пищевая ценность на 100 г курицы (4):

3.Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, витамин B12, селен и холин, которые поддерживают функцию мозга, когнитивные функции и неврологическое здоровье маленьких детей. Поэтому иногда полезно приготовить полезное и вкусное блюдо из лосося для малыша.

Пищевая ценность на 100 г лосося (5):

4. Тофу

Соевый продукт Тофу содержит белок и незаменимые аминокислоты, растительное железо, кальций, марганец, фосфор и селен. Это богатая питательными веществами пища с высоким содержанием белка и полезных жиров, которые идеально подходят для правильного роста у детей.

Пищевая ценность на 100 г тофу (6):

5. Jaggery

Jaggery — это форма нерафинированного сахара. Приготовленный из сока сахарного тростника и финиковой пальмы, неровности лучше, чем рафинированный сахар. Он содержит необходимые минералы, в том числе железо, которые он собирает в процессе приготовления, которое включает использование железных сосудов. Чтобы обеспечить дополнительные калории в рационе вашего ребенка, добавьте органические закуски в их любимые деликатесы. Однако не злоупотребляйте им, так как он может иметь такие же побочные эффекты, как сахар.

Пищевая ценность на 100 г яггери (7):

6. Мед

В качестве альтернативы сахару, мед состоит из 17% воды и 82% углеводов, что способствует здоровому увеличению веса. Натуральный подсластитель имеет низкое содержание жира. Вы можете добавить ложку на тосты, бутерброды или блины, убедившись, что общее потребление сахара / сладости находится в рекомендуемых пределах.

[Читайте: Высокобелковые закуски для детей ]

Пищевая ценность на 100 г меда (8):

7. Молоко

Молоко является хорошим источником белка. Если ваш ребенок не переносит лактозу, то один стакан молока в день может помочь в поддержании здоровой диеты (9).Молоко содержит жиры, кальций и необходимые витамины, которые помогают в укреплении костей.

Пищевая ценность на 100 г молока (10):

8. Йогурт

Большинство детей любят йогурт. Его можно смешивать с чем-либо или есть как есть. Кальций и калий, присутствующие в йогурте, помогают улучшить здоровье костей у детей.Кроме того, йогурт также является источником кишечных бактерий, называемых «пробиотиками», которые помогают в правильном пищеварении и усвоении, влияя таким образом на общий рост и развитие ребенка.

Пищевая ценность на 100 г нежирного йогурта (11):

9. Сухие фрукты и орехи

Идеально подходят для перекусов или использования в качестве начинки для мороженого и смузи. Сухие фрукты и орехи имеют широкий ассортимент, например миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, абрикосы и многое другое.Помимо того, что сухие фрукты и орехи богаты железом, витаминами и магнием, они также содержат белки и полезные жиры, которые важны для увеличения веса.

Пищевая ценность на 100 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль, фундук, пекан и бразильские орехи) (12):

10.Блины

Блины могут быть поданы как вкусные закуски или завтрак для детей. Ингредиенты блина делают его высококалорийной пищей.

Пищевая ценность на 100 г блинов (13):

11. Овсянка

Овсянка не содержит глютена. Цельное зерно содержит углеводы, белки и крахмал, которые делают его хорошим выбором для вашего ребенка.Кроме того, его высокое содержание клетчатки помогает в пищеварении.

Пищевая ценность на 100 г обогащенной овсяной муки (14):

12. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица богаты белком. В среднем каждые 100 граммов содержат около 300 калорий. Бобы также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая регулирует уровень сахара в крови и лечит раздражительные перепады настроения.Если ваш ребенок суетлив, то попробуйте кормить его бобами, приготовленными в их любимом стиле.

Пищевая ценность на 100 г бобов и чечевицы: (15) (16):

13.Оливковое масло

Используйте оливковое масло в качестве приправы к салату или для тушения любых продуктов. Это масло богато мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и множеством витаминов. Вы можете попробовать оливковое масло первого отжима.

Пищевая ценность на столовую ложку оливкового масла (17):

14. Банан

Бананы упакованы с питательными веществами, которые облегчают пищеварение.Они богаты клетчаткой, калием, магнием и витамином В6, что делает их одним из лучших высококалорийных продуктов для детей. Таким образом, фрукты идеально подходят для увеличения веса.

[Читайте: богатых железом продуктов для ваших детей ]

Пищевая ценность для банана среднего размера (18):

15.Авокадо

В них много витаминов С, Е, К и В6, калия, жиров, клетчатки, авокадо также содержат лютеин, бета-каротин и омега-3 жирные кислоты, которые полезны для улучшения общего состояния организма.

Вы можете смешать их в пюре или соус, чтобы подать их с жареными бобами.

Пищевая ценность для авокадо (19):

16 ,Хумус

Хумус содержит необходимые питательные вещества и полезные жиры. Основным ингредиентом, который входит в состав хумуса, является нут, который является источником жизненно важных минералов, таких как кальций, железо, магний, которые полезны в борьбе с анемией. У этого также есть хорошее количество белка, который важен для здорового увеличения веса.

Пищевая ценность в расчете на 2 т (20):

17. Кукуруза

Кукуруза богата каротиноидами, способствующими здоровью глаз. Он состоит в основном из углеводов.

Пищевая ценность на 100 г кукурузы (21):

18. Фруктовый смузи

Плоды бывают радужного цвета и должны быть переданы детям для хорошего здоровья.Но любят ли они их есть? Иногда они могут суетиться, питаясь целыми фруктами.

Но добавьте немного молока и превратите его в вкусный, красочный коктейль, им обязательно понравится. Фруктовые смузи содержат витамины, минералы, питательные вещества и клетчатку и должны быть включены в ежедневный рацион.

Пищевая ценность на 100 г приобретенного в магазине смузи (22):

19. Сладкий картофель и картофель

Сладкий картофель богат клетчаткой, витаминами В и С, а также такими минералами, как железо, кальций и селен. Они богаты антиоксидантами и улучшают усвоение бета-каротина для организма. Сладкие картофельные чипсы или картофель фри являются одними из самых легких закусок для приготовления.

Картофель содержит клетчатку и необходимые витамины, такие как А и С. Они также богаты углеводами, которые способствуют здоровому увеличению веса. (23) (24)

Пищевая ценность на 100 г картофеля:

20. Другие фрукты

Детям нравится вкусно поесть, хрустеть, и сочные фрукты.Плоды укрепляют иммунную систему ребенка и помогают бороться с болезнями. Фрукты способствуют здоровому росту и развитию ребенка, поскольку в них много клетчатки, витаминов, минералов и много других питательных веществ.

[Читать: Пищевые источники белков для детей ]

Пищевая ценность на 100 г фруктов (салат) (25):

21. Другие овощи

Овощи могут показаться скучными, но они любят их, если они вкусные и хрустящие. Если ваш ребенок суетится из-за того, что ест овощи, лучшее время дать ему тарелку овощей — это когда он очень голоден. Овощи содержат необходимые питательные вещества, которые играют решающую роль в улучшении здоровья ребенка и способствуют его общему развитию (26).

Пищевая ценность на 100 г овощей (27):

Убедитесь, что питательная пища, которую вы даете своим детям, также вкусна и визуально привлекательна, чтобы время приема пищи было веселым для всех. Изменение привычек питания и образа жизни не только помогает им набрать здоровый вес, но и способствует формированию хороших привычек питания.

В некоторых случаях дети могут не набирать достаточный вес, несмотря на потребление здоровых калорий. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы понять, почему.

Какие продукты вы даете своему ребенку, чтобы набрать вес? Делитесь ими в разделе комментариев ниже.

Список литературы:

Рекомендуемые статьи:

8 советов по правильному питанию

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. Они включают в себя картофель, хлеб, рис, макароны и крупы.

Выбирайте с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые сорта, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель с кожурой.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше.

Старайтесь включать по крайней мере 1 крахмалистую пищу с каждым основным приемом пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистые продукты откорма, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорий жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти виды продуктов, потому что именно это увеличивает содержание калорий — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соковыми.

Получить 5 дней легче, чем кажется. Почему бы не нарезать банан на завтрак или поменять свой обычный полдник на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80 г. Порция сухофруктов (которые следует хранить до еды) составляет 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая порцию жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба богата омега-3 жирами, которые могут помочь предотвратить болезни сердца.

Жирная рыба включает:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• саржи
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• тина
• скейт
• хек

Вы можете выбрать свежую, замороженную и консервированную, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать много соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыб существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Сократите количество насыщенных жиров и сахара

Насыщенные жиры

Вам необходимо немного жира в своем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жира, который вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны употреблять не более 30 г насыщенного жира в день. В среднем женщины должны иметь не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит детям до 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как:

• жирных отрубов мяса
• колбас
• сливочное масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пирожки

Попробуйте сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, которые содержат ненасыщенные жиры, например растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора вместо масла, сала или топленого масла используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира.

Если у вас есть мясо, выбирайте постное мясо и отрежьте любой видимый жир.

Все виды жиров содержат много энергии, поэтому их следует употреблять только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и разрушения зубов.

Сахарная пища и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджолях или калориях) и при слишком частом употреблении могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать разрушение зубов, особенно если есть между приемами пищи.

Свободные сахара — это любые сахара, добавляемые в пищу или напитки, или встречающиеся в природе в меде, сиропах и несладких фруктовых соках и смузи.

Это тип сахара, который вы должны сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Бесплатные сахара содержатся во многих продуктах, таких как:

• сладких газированных напитков
• сладких сухих завтраков
• тортов
• печенья
• выпечка и пудинги
• сладостей и шоколада
• алкогольных напитков

Этикетки для пищевых продуктов могут Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г общего сахара или меньше на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы о том, как сократить потребление сахара в вашем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Потребление слишком большого количества соли может повысить ваше кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульту.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, которые вы покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.

Используйте продовольственные этикетки, чтобы помочь вам сократить. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. Младших детей должно быть еще меньше.

Получите советы о том, как сократить потребление соли в своем рационе

6. Будьте активны и будьте здоровы.

Регулярные физические упражнения, помимо здорового питания, могут снизить риск возникновения серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и руководств по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт.Избыточный вес может также повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых нужно худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь сбросить вес, старайтесь есть меньше и быть более активными. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте, здоров ли вы, используя калькулятор ИМТ.

Запустите план по снижению веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, в котором сочетаются рекомендации по правильному питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, спросите совета у своего врача общей практики или диетолога.

7. Не испытывайте жажду

Вам нужно пить много жидкости, чтобы остановить обезвоживание. Правительство рекомендует пить от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Все безалкогольные напитки считаются, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровым выбором.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как в них много калорий. Они также вредны для ваших зубов.

Даже в несладких фруктовых соках и смузи содержится много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, то есть маленький стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019
Следующая проверка должна быть произведена: 12 апреля 2022