Почему резко хочется есть: “Резкий нервный голод” как симптом избытка сахара
Почему иногда так невыносимо хочется есть?!
Согласимся, обидно: вроде бы все делаем правильно, соблюдаем предписанную диету, считаем калории, изо всех сил стараемся, и вдруг — голод, неодолимое желание есть, мучения, срыв, и далее уже едим и никак не можем остановиться.
И главное, ну почему так!? Вот хочу я есть, ну и что!? Мало ли чего я хочу!? В кино, например, или в гости? Но я же легко могу и потерпеть. Представить, что я НЕОДОЛИМО хочу в кино, просто места себе не нахожу, буквально заснуть не могу — ах не смешите! С едой же все иначе — желание поесть может навалиться на тебя так, что займет все твои помыслы, подчинит себе все остальные желания! Какое уж тут похудение?!
Однако, подождите отчаиваться! Во всех этих фокусах с аппетитом не так уж и сложно разобраться. А разобравшись, научиться своим пищевым поведением успешно управлять, так чтобы оно никак не мешало худеть, а наоборот помогало.
Давайте для начала учтем несколько очевидных замечаний:
Инстинктивная природа питания человека
Желание поесть, это очень серьезно, это отражение жизненной (витальной) потребности. И управляется оно так называемым пищевым инстинктом. Инстинкт, это чувство в основе своей подсознательное: осознается оно не в полной мере и не всегда точно. Например, поесть хотим, а почему, зачем, понять не можем. Иногда кажется, что и незачем, что и лишнее, однако же едим и не можем остановиться. Да и сознательное управление подсознательными актами возможно лишь отчасти. Сознание, оно исторически возникло, когда инстинкты уже существовали во всей красе. И основная функция сознания в живой природе к тому и сводилась, чтобы как можно более полно и качественно эти инстинкты удовлетворять, а не рассуждать, насколько они уместны. Человек же, пожалуй первое на земле существо, кто хоть как-то пытается подчинить свои чувства разуму.
Если какой либо инстинкт не удовлетворен, человек испытывает весьма неприятные тягостные переживания, которые психологи называют фрустрацией. Обязательный спутник чувства голода — депрессия, думки типа «бедный я, несчастный, ничего-то мне не светит». Кстати, основная проблема всех «сидящих на диете» именно в этом: в сытом своем состоянии они полны решимости за себя взяться и «раз и на всегда» изменить свою жизнь к лучшему. Но в состоянии голода все эти мотивы кардинально меняются, и теперь им уже не хочется никакого светлого будущего, им поесть бы.
Добавим, что если пищевой инстинкт не удовлетворяется длительно, то к психологическим проблемам прибавляются еще и физиологические. Чувство голода, это, как минимум «буйство» голодного желудка, да плюс еще снижение уровня глюкозы и других питательных веществ в крови — голодание головного мозга, да и всего организма в целом. А это и слабость, и зябкость, и раздражительность, и агрессивность, и так называемый алиментарный (связанный с питанием) маразм, это когда сидим голодные и не можем решить элементарную задачку, «тупим», как сейчас говорят.
Понятно, что питательные вещества в крови могут подистощиться от того, что мы давно не ели, или от того, что мы их слишком быстро потратили, например, на интенсивные тренировки. Но уровень их может понизиться и просто потому, что организм взял и попрятал их в запас. Такое бывает при появлении у нас возможности съесть что-нибудь изысканное, или при разговорах о вкусной еде, или когда рядом с нами готовят что-то аппетитное, и мы чувствуем соблазнительные запахи. И мы можем что угодно думать по поводу того, обоснованна или необоснованна предстоящая трапеза с позиций некоего «правильного питания», тогда как с точки зрения организма нет никакой разницы: кровь одинаково «голодная», что там, что там…
Мы гораздо лучше себя чувствуем, и можем, если надо потерпеть, если ТОЧНО знаем, что наш пищевой инстинкт через какое-то конкретное время будет в полной мере удовлетворен. Сравните, вы очень голодны, но вам известно, что через час вас накормят, и то же самое состояние голода, но вы не знаете, накормят вас через час и накормят ли вас вообще? Не правда ли, в первом случае вы будете чувствовать себя гораздо лучше!? Иногда, при изменении мотива, организм может отказаться от еды, даже если он очень голоден. Например, вот только что человек ну очень хотел есть (нуждался во внешних источниках энергии), как вдруг при появлении каких-то неотложных обстоятельств человек еду прекращает (переключается на питание запасами). Самый простой пример, сидели, ели, и вдруг пожар, не приведи Бог, конечно! И вряд ли кто-то скажет — нет-нет, никакой эвакуации, сначала поем, попью компотику, а потом уж побегу вместе со всеми…
Итак, повторим. Пищевой инстинкт должен быть удовлетворен. В противном случае развивается тягостное состояние, перенести которое человеку довольно трудно. С точки зрения нашего пищевого инстинкта каждая наша трапеза имеет причину и эта причина заслуживает уважение. До определенной степени пищевой инстинкт управляется обстоятельствами жизни человека, подстраивается под них. Возможности сознательного управления пищевым инстинктом имеются, но они существенно ограничены. Например, мы можем легко есть жирное и сладкое в количествах несколько меньших, чем раньше, но нам чрезвычайно тяжело отказаться от лакомств вообще.
И теперь, когда мы все это выяснили, нам будет довольно просто рассмотреть ситуации, когда наш аппетит оказывается повышенным. Все эти ситуации можно условно разделить, на ситуации, связанные с биоритмами, связанные с самим питанием, с нашей двигательной активностью и с состоянием нашей психо-эмоциональной сферы.
Ситуации, связанные с биоритмами
Если вы обратили внимание: наше желание есть очень здорово зависит от времени суток. Утром многие люди вообще отказываются от завтрака или обходятся какой-то малостью. Тогда как вечером их аппетит разыгрывается не на шутку. Связано это с нашими гормонами — адреналином, который больше действует в утренние часы и инсулином, который преобладает в вечерние. Действие этих гормонов прямо противоположно: адреналин расщепляет жир и гликоген, увеличивает поступление энергии в кровь. Тогда как инсулин, наоборот, способствует синтезу жира из жирных кислот, гликогена их глюкозы. Он уменьшает количество питательных веществ в крови, и мы хотим есть снова и снова.
Удивительно, казалось бы, какая разница, когда есть котлету на завтрак или на ужин? Однако утром ее ну никак не хочется (хотя всю ночь до этого вообще не ели), тогда как на ужин одной котлетой можно и не наесться.
Обратите внимание — к биоритму очень легко «пристроиться» — вечером, когда особенно хочется есть, ни в коем случае не лишаем себя еды, не следуем этим бесчеловечным правилам типа «не есть после шести!», а делаем питание дробным — едим небольшие порции пищи через небольшие промежутки времени, насколько получается ограничиваем жирность пищи, уменьшаем количество сахаров.
Ситуации, связанные с питанием
Самая простая и очевидная ситуация — слишком большая пауза между приемами пищи. Снижается количество незаменимых факторов пищи, да и запас энергии неплохо бы пополнить. Кстати, чем реже мы едим, тем больше съедаем про запас. Связано это с продукцией желудком гормона грелина. Гормон продуцируется, когда желудок пуст. Соответственно концентрация грелина в крови (и соответственно его эффект) тем выше, чем дольше желудок пуст. Поэтому не удивительно, что люди, которые едят один раз в день вечером после работы, никак не могут насытиться. Решение проблемы очевидно — ешьте чаще, включайте небольшой перекус примерно за полчаса-час перед уходом с работы…
Еще одно замечание — наша потребность в еде с целью пополнения энергии не столько физиологична, сколько инстинктивна. Наш инстинкт не мерит пищу ни в калориях, ни в граммах. Он мерит ее в порциях. Мы так и говорим — съел порцию пельменей, съел порцию супа… Самый простой способ в этом плане договориться со своим инстинктом — сделать свои порции меньше — употреблять посуду меньших размеров, например салатницы для супа или десертные тарелочки для второго, брать вместо столовых ложек и вилок десертные.
А вот потребность в незаменимых факторах пищи, таких как белок, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы именно физиологична. При недостатке в нашем питании какого либо из этих веществ тоже может разыгрываться аппетит. Причем тянуть будет именно на то, чего не хватает. Например, людям, слишком уж обезжиривающим свое питание периодически ОЧЕНЬ хочется съесть яичный желток или пару чайных ложек растительного масла. А у людей, которые «сидят» на низкоуглеводных диетах, такая же страстная тяга может появиться на сухарик, яблочко или тарелку сваренной гречки.
Но повышение аппетита может быть связано и с перееданием. Особенно с перееданием сладкой пищи.
Данный механизм повышения аппетита блокировать довольно просто, и вовсе не следует отказываться от сладкого. Ведь можно просто употреблять сладости после еды, а не вместо. А если обычная повседневная ваша пища еще и будет содержать много клетчатки, то всасывание глюкозы будет замедляться, соответственно и уровень сахара в крови не будет повышаться слишком быстро.
Некоторая стимуляция аппетита может иметь место и при избыточном потреблении жирной пищи. Такое часто наблюдается во время многодневных праздников, например, новогодних. Ежедневные застолья, да такие, что за день потребляется по две-три суточных нормы калорий. Казалось бы хватит! Принимается мужественное решение, устроить себе разгрузочный день. Но оказывается, что сделать это не так просто: уже к обеду такого дня аппетит разыгрывается не на шутку, дотянуть до вечера, и уж тем более до следующего утра не представляется возможным. Еще бы, ведь за несколько дней предыдущих застолий мы максимально натренировали системы, помещающие избытки жира в запас. Наши ферменты, гормоны, практически весь обмен веществ теперь только тем и занят, чтобы находить новые излишки и делать из них жир. А мы вдруг устраиваем разгрузочный день. Но организм не может так быстро взять и переключиться на расходование запасов. Отсюда и муки голода.
Как же выйти из такого пищевого «запоя»? Постарайтесь обойтись без резких переходов с переедания на голод. Организм вас просто не поймет. Для начала измените сам характер питания — есть можно почаще, а вот жира и сахара поменьше — чувство сытости будет, а накопления запасов нет. И поменьше сидите дома, побольше двигайтесь. Как будет ясно из последующего текста, малоподвижность у человека прямо способствует перееданию.
Повышение аппетита, связанное с интенсивной двигательной активностью.
В этом явлении нет ничего необычного. И те, кто с целью похудеть принимался бегать, подвергать себя интенсивным утомительным тренировкам, очень хорошо знают, что голод после изнурительных спортивных занятий бывает прямо-таки зверским. Еще бы?! Ведь во время интенсивной мышечной работы на пределе возможного мышцы потребляют в основном глюкозу. Жир не может окисляться так быстро. Глюкозы в организме мало. Ее уровень в крови начинает быстро снижаться, развивается гипогликемия, одним из проявлений которой и является резкое повышение аппетита.
Но и при малоподвижности у человека тоже наблюдается повышение аппетита. Большинство людей замечают, что в выходные они едят больше, чем в будни. А двигаются меньше. И связано это на первый взгляд нелогичное поведение опять же с нашим пищевым инстинктом. Дело в том, что для живой природы, к которой мы принадлежали и продолжаем принадлежать, свойственен дефицит питательных веществ. Любое животное бо’льшую часть своего времени двигается, перемещается в поисках пищи. Остановка для животного означает, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Если же еды по близости нет, животное ощущает голод, и вновь отправляется на поиски. Человек — первое из живых существ, которому удалось достичь пищевого изобилия. Пища теперь повсюду. Но инстинктивный механизм продолжает работать как часики — при уменьшении подвижности мы тут же начинаем искать глазами пищу. И довольно быстро находим.
Похоже механизм развития ожирения, который упорно ищут ученые, именно в этом и заключается. Он в дисбалансе двигательной активности, направленной на поиск пропитания и в количестве доступной пищи. Движения перестают быть ЖИЗНЕННО необходимыми. Но при ограничении подвижности развивается переедание. Пусть даже такой человек и не ест больше, чем в среднем. Но он точно ест больше, чем ему надо. А по мере нарастания веса ему все тяжелее двигаться, и все больше хочется есть…
В настоящее время мы получили научные подтверждения, что механизм переедания при малоподвижности прямо связан с нарушением обмена веществ, который ЗАКОНОМЕРНО развивается при ограничении двигательной активности. Вот смотрите — офисный работник, менеджер или бухгалтер, большую часть рабочего времени проводит сидя за компьютером в удобном кресле. Мышцы расслаблены, работает только голова. В условиях малоподвижности окисление метаболитов (жира и сахара) в мышцах существенно снижается. Жир есть куда прятать, в запас, а вот с сахаром сложнее, много его не запасешь. Но и повышения уровня сахара в крови организм тоже допустить не может: в кровь выделяется большое количество инсулина, и глюкоза буквально «вдавливается» в мышцы. И ее уровень в крови начинает снижаться. Но когда ее уровень становится слишком низким, человек ощущает голод, нервозность, рассеянность внимания. Ему все труднее концентрироваться на своей работе. Помните, мозг питается исключительно глюкозой. И человек отправляется есть. А многие даже и не отправляются. Замечали, в офисах, особенно где работают женщины, у многих на столе вазочки с конфетками, засахаренными орешками, печеньками, пищей, как правило жирной и сладкой? Едят прямо здесь. Понятно, что после такой еды жир направляется в запас, вес растет, но сахар поступает в кровь и состояние ненадолго улучшается. Пока организм снова не выбросит инсулин, и уровень сахара в крови снова не начнет снижаться…
Нам очень важно понимать, что такое переедание, согласимся, довольно частое, связано никак не с распущенностью или безволием. Связано оно с малоподвижностью. И исправлять ситуацию здесь надо никак не клятвами с завтрашнего дня за себя взяться и решительно отказаться от всех этих перекусов. Достаточно просто включить прогулки. Пройтись до работы, хорошо бы во время обеденного перерыва, и еще разок перед ужином. Минут по пятнадцать — двадцать. Попробуйте! Сразу увидите, как изменится настроение, работоспособность и пищевое поведение. На еду, особенно жирную и сладкую будет тянуть значительно меньше. Что-то можно поменять и в питании: чаще использовать для перекусов кисломолочные напитки, хлопья, мюсли, домашние сухарики…
Переедание, связанное с психологическими причинами
Здесь можно рассмотреть две ситуации. Первая — мы едим от волнения. Вторая — мы едим, потому что это лакомство, и нам очень его хочется.
Итак, переедание, как реакция на стресс. Действительно, человек довольно часто ест, чтобы успокоиться, и с точки зрения многих моих коллег, психотерапевтов, специализирующихся, как и я, на лечении пищевых нарушений, с этим его поведением следует бороться. Я не столь категоричен, и вот почему. Причиной тревоги человека часто оказывается не столько та или иная ситуация, сколько его думки по поводу этой ситуации, и по поводу неблагоприятного ее развития. Человек прокручивает в уме свои опасения и от этого ему становится еще страшней — «ой, что будет, ой, меня уволят!, ой, она же меня совсем не любит!, пропал я, совсем пропал!». Лакомство в данном случае оказывается тем самым кусочком реальности, причем реальности приятной, которая хоть не надолго отвлекает человека от его тягостных думок. Не даром психологи советуют: «Будь позитивным, будь здесь и сейчас! Живи настоящим!» Действительно, это самый простой и короткий путь к психическому здоровью и гармонии.
Естественно не только сладости отвлекают нас от наших горестных думок. Помогает здесь все, что доставляет удовольствие: прогулки, плавание, приятный душ или ванна, общение, музыка… Перечислять можно долго. Применяя это, живя этим, мы будем меньше нуждаться в лакомствах. Но если мы просто запретим себе сладкое и не будем делать ничего больше, нам станет только хуже. Тревога и депрессия многократно усилятся.
Особая форма переедания от волнения, это когда тревога охватывает человека как раз по поводу его переедания, по поводу особой, как ему кажется, неодолимой тяги поесть, причем именно пищу вкусную, лакомую. Механизм тревоги здесь в полной мере понятен — если я живу с убеждением, что мне нельзя конфету, образ этой конфеты все время присутствует в нашем сознании. Мысли снова и снова возвращаются к этой конфете. Я собираю всю свою волю в кулак, чтобы сдержаться и не съесть эту конфету. Образ становится навязчивым, и появляется страх — я все больше начинаю бояться, что не сдержусь и съем… Страх тем сильнее, чем лучше память: я же знаю, что уже не в первый раз давал себе слово не есть конфету, и срывался. Я очень обоснованно боюсь, что и в этот раз сил моих не хватит, и я сорвусь. И в конце концов, движимый страхом, и разросшейся до непомерных размеров тягой к сладкому, я срываюсь и ем, и естественно уже не одну конфетку, а много.
Выход прост. Но только если исходить из того, что конфеты и прочие лакомства есть можно. Зачастую уже одного этого бывает достаточно, чтобы уменьшить их потребление. А если еще стараться есть сладкое после еды, а не вместо, есть с удовольствием, смакуя, не отвлекаясь на посторонние занятия…
А кстати, откуда мы взяли, что лакомства есть нельзя? Естественно, лакомства, это пища с большим содержанием жира и сахара. Ведь именно пищевой жир и сахар быстрее всего можно перестроить в энергию, которую наш организм может потратить или припрятать в запас до лучших времен. Естественно, наш инстинкт, сформировавшийся в эпоху, когда с пищей были постоянные проблемы, больше всего и возбуждается именно на жир и сахар. Естественно, при избыточном потреблении всего этого мы неизбежно будем полнеть! Но, зачем нам потреблять жирно-сладкую пищу в избытке? Ведь она есть и есть! И никто ее у нас уже не отнимает! И мы можем не лишая себя удовольствия просто есть все эти вкусняшки не вместо еды, а после, есть с удовольствием, смакуя… И так далее!
Как видите, все очень просто. Наш пищевой инстинкт сформировался в ту эпоху, когда еды было мало и была эта еда в основном жилистая и волокнистая. Жира и сахара в ней было не в пример меньше, чем сейчас. Да и за этой едой, скудной и постной, тоже приходилось изрядно побегать. Современная ситуация во многом противоположна. Но инстинкт продолжает работать по тем законам, по которым он и сформировался. Нас по-прежнему тянет на жирное и сладкое, а когда мы притормаживаем, снижаем двигательную активность, есть нам хочется не меньше, а больше.
Поскольку еды вволю, мы научились использовать ее непосредственно для извлечения удовольствия, а так же в качестве успокоительного средства, снижающего тревогу и повышающего настроение. И как с этим нам жить? Оказывается, очень просто. Всего и делов-то, вести себя так, чтобы пищевой инстинкт не напрягался понапрасну — есть почаще, стараться, где можно, снизить потребление жира и сахара, добавлять, где получается, пищевые волокна, разумно относиться к лакомствам, и… двигаться, совершать прогулки, делать тонизирующие упражнения! Помните, основной фон, на котором развиваются и закрепляются все пищевые нарушения, это не плохое воспитание или отсутствие воли, а малоподвижность.
Диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
Почему так хочется есть перед месячными
У многих женщин перед менструацией разгорается зверский аппетит, побуждающий опустошать холодильник. С чем это связано и нужно ли ограничивать себя?
Алла Умклайдет редакция
Shutterstock
Ни у кого не вызывают удивления необычные пищевые пристрастия беременных, однако многим кажется странным изменение аппетита перед месячными. Повышение аппетита, тяга к сладкому, солёному или абсолютно несочетаемым продуктам – нередкое явление перед началом цикла. Иногда такие перемены сопровождают и во время менструации. Разгадка проста – наше тело отлично знает, что ему нужно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему перед месячными хочется есть?
Ответ исключительно прост – во время менструации организм расходует больше калорий, следовательно, сильнее нуждается в них, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Согласно некоторым исследованиям, наше тело перед месячными тратит на 10% энергии больше, чем обычно. По этой причине почти любая диета оказывается результативной, если пришлась на период перед началом цикла.
Кроме того, на повышение аппетита влияет изменение гормонального фона.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Серотонин влияет на эмоциональный настрой, из-за чего получил неофициальное название «гормон хорошего настроения». Недостаток серотонина мешает радоваться жизни и служит одним из факторов развития депрессии. Самый низкий уровень этого гормона в организме приходится на дни перед началом менструации. Это обуславливает неодолимую тягу к сладкому, поскольку именно углеводы высвобождают серотонин, помогая повысить настроение. Не стоит также забывать, что ощущение сытости помогает человеку чувствовать себя в безопасности.
Прогестерон влияет на выработку организмом адреналина и норадреналина. Именно перед месячными уровень прогестерона наиболее высок. Рост количества адреналина и норадреналина в крови стимулирует усиленное выделение желудочного сока. В результате пища переваривается намного быстрее обычного, и сразу возникает непреодолимое чувство голода. Любопытно, что именно прогестерон влияет на восприятие собственной внешности: в дни, когда его уровень наиболее высок, женщины сильнее всего недовольны своим отражением в зеркале.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нужно ли ограничивать себя?
Воспользуйтесь фактом, что ваше тело сжигает перед месячными и во время них больше калорий. Не отказывайтесь от пищи, но попробуйте уменьшить её калорийность и повысить физическую активность. Многие избегают движения перед и во время менструации, однако поступать так – большая ошибка. Научно доказано, что тренировки или любая другая активность помогают снизить или полностью убрать боли и спазмы в животе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие приёмы помогут снизить калорийность пищи, не мучаясь голодом?
Не запрещайте себе лакомства
Попытки сдерживаться лишь вызовут раздражительность, испортят вам настроение и с большой вероятностью приведут к срыву. Уменьшайте количество калорийных продуктов, употребляйте их в первой половине дня – но не отказывайтесь от желанных блюд.
Попытайтесь «обмануть» вкусовые рецепторы
Лишь во время пережевывания пищи мы ощущаем её вкус – в желудке все продукты воспринимаются одинаково. Попробуйте полить любимыми соусами цветную капусту, брокколи, морковь или кабачки, а не картошку фри – возможно, вы получите столько же удовольствия, но намного меньше калорий.
Не объедайтесь
Удержитесь от стремления съесть всё и сразу «за один присест». Вы всегда можете вернуться к трапезе, поэтому уменьшайте порции, увеличивая частоту приемов пищи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пробуйте заменять продукты
Если вам неудержимо тянет съесть очень калорийное блюдо, подумайте – нет ли другого варианта ощутить желанный вкус. Возможно, вишнёвый пирог можно заменить чашкой чая с вишневым вареньем. а медовый торт – парой ложек мёда.
Фото: Legion-media; Shutterstock
Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере
У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.
Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.
Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.
-
Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;
-
Быть физическим активным;
-
Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;
-
Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;
-
Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;
-
Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.
Перечислены популярные продукты, которые нельзя есть при коронавирусе
Дополнительный вред организму можно нанести, если не следить за питанием при COVID-19. Врачи предупреждают, что коронавирусная инфекция не сочетается с соленой едой и выпивкой. Есть стоит полезные продукты – они помогут победить болезнь.
Врач-терапевт Филипп Кузьменко объяснил, почему при коронавирусе не стоит употреблять алкогольные напитки и лакомиться соленой едой. Слова медика передает радио Sputnik.
При лечении COVID-19 важно поддерживать правильный водно-солевой баланс в организме, поэтому соленая рыба, соленые огурцы и прочие подобные продукты должны быть исключены из рациона.
«Вместо этого стоит пить больше воды. Также, и это самое главное, надо ограничить употребление алкоголя, поскольку он способствует обезвоживанию в первую очередь», — отметил врач.
По словам Кузьменко, соленая пища загущает кровь, что вредно при лечении коронавируса.
От употребления алкоголя при COVID-19 состояние пациента может существенно ухудшиться, заявлял ранее врач-нарколог Руслан Исаев.
«Употребление алкоголя может перевести эту [легкую] форму в среднее или тяжелое течение болезни. Об этом мы можем точно говорить, как и о том, что смешение алкоголя с препаратами, которые применяются при лечении, может привести к тяжелым осложнениям и последствиям», — предупреждал он.
При этом в ходе болезни у человека может срабатывать защитная реакция, отбивающая желание выпить спиртного.
Чтобы успешно справляться с инфекцией, важно употреблять продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, подчеркивают медики. Витамин D содержится в печени трески, яичном желтке, рыбе и сливочном масле. Витамин E – в орехах и подсолнечном масле.
Важен и витамин C – поэтому рацион стоит разнообразить шиповником, облепихой, черной смородиной, разными цитрусами и капустой, сладким болгарским перцем.
Полезные вещества – цинк и селен, укрепляющие иммунитет – содержатся в печени (говяжьей или куриной), сыре и орехах. Творог также богат селеном.
Важно помнить, что для профилактики коронавируса и при лечении COVID-19 нельзя использовать антибиотики – они не помогают. Если принимать их в «профилактических» целях, то микроорганизмы могут приспособиться к ним, а иммунитет – ослабнуть. По словам главного внештатного микробиолога Минздрава РФ Романа Козлова, не нужно покупать и принимать антибиотики без рецепта и назначения лечащего врача.
5 ноября консультант по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова назвала «мифом» резкое укрепление иммунитета с помощью лимона, чеснока, лука или аскорбиновой кислоты.
По ее словам, эти продукты действительно имеют пользу и их стоит включать в рацион, но не в качестве способных резко улучшить состояние иммунной системы. Специалист добавила, что аскорбиновая кислота не влияет на длительность течения респираторной вирусной инфекции и не уменьшает риск инфицирования.
Провоторова подчеркнула, что никакого особого продукта, способного резко повысить иммунитет, не существует — его состояние складывается из ряда факторов. Так, человеку нужно построить здоровый и сбалансированный рацион, включающий необходимое количество белков, витаминов и микроэлементов. Принимать какие-либо витаминные комплексы, добавила она, можно только по назначению специалиста.
Ранее врач-эпидемиолог Ольга Ненастина в разговоре с РИА «Новости» заявила, что вегетарианцы имеют повышенный риск заражения коронавирусом из-за ослабленного иммунитета. У людей, ограничивающих или исключающих из рациона продукты животного происхождения, может наблюдаться дефицит витаминов D, В2 и В12, а также полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).
Стоит добавить, что хотя при заболевании COVID-19 соленых продуктов стоит избегать, обычная поваренная соль – хорошее средство для профилактики коронавируса. Об этом говорится в сборнике Временных методических рекомендаций Минздрава РФ.
Солевой раствор, который можно использовать при полоскании рта, снижает число вирусных и бактериальных возбудителей инфекционных заболеваний. Кроме того, в соли содержится селен, мощный антиоксидант, а также цинк и витамин D. Особенно полезна соль, добываемая на оренбургском Соль-Илецком месторождении. В килограмме этого продукта присутствует 17 микрограммов селена.
диетолог о том, почему осенью постоянно хочется спать и есть, и что с этим делать?
Осень – холодает, идут дожди, светает все позже, темнеет все раньше. Так и хочется забраться под одеялко и никуда не ходить, а в идеале – залечь в спячку до самой весны. А перед этим наесться до отвалу пирожных или шоколада.
Что происходит осенью с организмом, как бороться и пережить этот период без ущерба для повседневных обязательных дел и без лишних килограммов? Об этом специально для ИА «1Line» рассказала диетолог Диана Заверюха.
Меньше солнца – больше еды
— Депрессии, сонливости и «перекосы» в питании, происходящие осенью, — это банальные вещи. Но в данном случае: чем банальней, тем страшнее. Расскажу, что происходит:
1. Первопричиной для таких состояний является уменьшение светового дня. Мы практически не получаем витамина D, не видим ярких красок. И здесь в игру вступает гормон кортизол — гормон стресса. Человека прекращают радовать вещи, которые радовали раньше, начинает автоматически замедляться кровоток, из-за этого появляется сонливость, депрессивность, тревожность.
2. В крови перестает естественно вырабатываться витамин D. Это фундаментальный гормон. С его помощью вырабатываются другие вещества, позволяющие человеку испытывать радость. А когда кортизол «работает» мощно, и витамин D не может ему сопротивляться, начинает действовать другое вещество – инсулин. Это гормон поджелудочной железы, который вырабатывается при каждом приеме еды и дает легкий элемент эйфории. И чем пища жирнее или/и слаще, тем интенсивнее вырабатывается инсулин. Поэтому, чтобы испытать ощущение радости человек начинает есть, поэтому сильно хочется сладкого и жирного. При приеме такой пищи вырабатывается инсулин, поступает сахар в кровь, и это уменьшает нагрузку кортизола и дает нам кратковременный эффект радости и недолгое ощущение отсутствия депрессии.
3. Но! На выброс инсулина реагируют другие гормоны. И за мощным скачком сахара всегда следует мощный откат. И когда откатывает инсулин, кортизол «встает в дыбы» и дает команду покушать еще. И так кортизол, витамин D и инсулин начинают раскачивать организм, подменяя понятия эйфории и ощущения счастья вот этим чувством сытости от еды. За вот это ощущение радости мы начинаем платить лишним весом.
«Кортизолово-инсулинговая» игла
А дальше – замкнутый круг: вес растет, кортизол вырабатывается еще больше, и чтобы утихомирить стресс, вызванный кортизолом, мы начинаем есть еще больше.
Я это называю так: осенью человек «садится» на «кортизолово-инсулиновую» иглу — становится рабом гормонов, и попросту ищет счастье в еде.
На всплеск этих агрессивных гормонов организм естественно реагирует снижением тонуса и сонливостью.
И именно в этот период, помимо депрессии и ожирения, могут обостриться другие имеющиеся патологии. У кортизола вкупе с инсулином очень мощная разрушающая сила. Если вовремя не остановить этот процесс, «придут» следом очень многие заболевания – от соматических до психиатрических.
Главное: правильная еда и режим
Как все это остановить:
1. Отрегулировать поступление витамина D. Он содержится во всех овощах и фруктах, во всем, что выросло под солнышком. Очень важно насытить свой рацион этими продуктами. Также нужно начать принимать витамин D. Лучше его брать на маслянистой основе и обязательно выдерживать необходимую дозировку: для детей – 2000, для взрослых – 5 000 единиц в сутки. Дополнительно можно подключить витамин С. Все это позволит остановить «раскачку» гормонов. Плюс стоит начать прием магния (лучше по вечерам), он мягко успокоит и не даст развиться депрессии.
2. Контролировать выработку инсулина. Для этого стоит просто не есть слишком часто – перерывы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Идеальная схема такая: кушать в 7.00, 11.00, 15.00 и 19.00. Причем нужно помнить, что выпитый кофе или чай приравнивается к полноценному приему пищи. Также в осень необходимо уменьшить употребление молочных продуктов – молока, творога, сметаны, сыра, кефира. Если без них невозможно, оставить эти продукты на первую половину дня. Фрукты также нужно есть только до обеда. Во второй половине дня стоит отдать предпочтение белку (мясу, курице, рыбе, морепродуктам) и овощам.
3. Успокоить кортизол. Прежде всего в этом поможет правильный сон. Спать нужно ложиться в абсолютно темной комнате, чтобы даже легкий свет не попадал на веки. Засыпать лучше в 23.00, просыпаться – не позднее 7.00. Время завтрака в 7.00-8.00 идеально для правильной выработки кортизола. Также стоит исключить из рациона чай и кофе. Если очень хочется – не более двух кружек в день (две кружки чая или две кружки кофе, или по одной кружки того и другого). Кроме того, организм хорошо поддержит регулятор гормона триптофан – его можно получить от белковой пищи и от приема добавки 5htp (кстати, это очень хороший антидепрессант).
Кишечник – пульт управления организмом
Когда баланс выработки гормонов правильный, организм получает нужную порцию витамина D, когда мы спим, высыпаемся, но возникает чувство, что что-то идет не так, нужно обратить внимание на кишечник.
Не устаю повторять, что кишечник – это второй мозг и пульт управлении всем организмом. И очень важно, чтобы он работал регулярно и правильно. Если он не функционирует самостоятельно при правильном питании и нужной витаминизации, это говорит о патологии и необходимости обратиться к специалисту.
Возможно, здесь поможет регуляция водного баланса. Да, лето закончилось, и пить не так уже хочется. Но вода должна поступать в организм в объеме не менее 1,5 литров в сутки.
Если все правильно урегулировать, мы не заметим не только осень, но и зиму. Да и весна пройдет без осложнений. Организм – это все лишь биологическая машина. Если там что-то сломалось, в таком состоянии далеко не уедешь. Нужно остановиться, понять, что не так, устранить неполадку и только после этого дальше отправляться в путь.
Что делать, когда ничего не хочется?
Содержание статьи
Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.
Разрешите себе лень
Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
Отдохните от интернета
Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучениеХвалите себя за каждую победу
Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.
Не бойтесь обратиться за помощью
Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.
Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.
Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)
Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.
Исчезает тошнота, улучшается аппетит. Не ешьте много соленого, откажитесь от маринадов, копченостей, если не сделали этого раньше. Начинается повышенная потребность организма ребенка в белках и витаминах. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба (в отварном или тушеном виде), молочные продукты, особенно творог, яйца. Не забывайте об овощах, фруктах, зелени. Прекрасный источник витамина С — квашенная (а не соленая) капуста. Салаты из моркови, капусты, свеклы, яблок, зеленой редьки должны быть на вашем столе каждый день.
В 17-20 недель вы почувствуете первые толчки ребенка. По ним вы можете определить, насколько комфортно чувствует себя малыш. Интенсивные толчки являются сигналом нехватки кислорода. Может быть, вы давно не гуляли или, наоборот, занимаетесь тяжелым физическим трудом. Выйдите на свежий воздух или прилягте отдохнуть и сразу почувствуете, как успокоился ребенок.
А вот отсутствие движений — сигнал тревоги. Немедленно к врачу!
Резко повышается потребность плода в кальции — начался интенсивный рост скелета. Если сейчас в вашем организме не будет хватать свободного кальция, вы можете потерять зубы. Чтобы этого не произошло, начинайте принимать препараты кальция по согласованию с врачом.
В это время может возникнуть токсикоз второй половины беременности, от него сильно страдает ребенок. Поэтому, если врач предложит госпитализацию — не отказывайтесь. Токсикоза можно если и не избежать, то хотя бы уменьшить его проявления. Обязательно соблюдайте диету. Полностью исключите соленое, копченое, жареное, острое, консервы, шоколад. Не стоит есть много винограда и пить свежее молоко. Ограничьте мучные и сдобные изделия. По-прежнему в вашем рационе должны быть отварные мясо и рыба, овсяная и гречневая каши, овощи и фрукты
Периодически, раз в неделю, проверяйте, нет ли в организме задержки жидкости. Допускается выделение жидкости на 200-300 мл меньше, чем было выпито. Если же мочи выделяется мало — это сигнал о скрытых отеках и начале токсикоза.
Очень хорошо, если есть возможность измерять артериальное давление дома. Результаты измерений при очередном визите покажите врачу. Должно насторожить как высокое, так и чересчур пониженное давление. При низком давлении кровь вяло проникает через плаценту, и ребенок не дополучает питательных веществ.
Не пренебрегайте анализами крови — важно не пропустить развитие анемии. В этом случае вам назначат железосодержащие препараты и поливитамины. В рацион нужно включать говяжью печень, томатный сок, гречневую кашу, яблоки, лучше антоновские (в них содержание железа больше, чем в других сортах).
Женщинам, входящим в группу риска рождения ребенка с генетической патологией (тем, у кого в семьях есть тяжелые наследственные недуги), а также женщинам старше 35 лет (у них возрастает вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна) направляют на консультацию генетика.
При нормально протекающей беременности в 20 – 22 недели беременности назначают второе плановое ультразвуковое исследование.
Почему я всегда голоден?
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
- Getty Images
Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса.”
Клеточный метаболизм: «Сукралоза способствует потреблению пищи через NPY и нейронный ответ на голодание».
Клиника Кливленда: «Я беременна?»
Diabetes.co: «Полифагия — повышенный аппетит».
Европейский журнал клинического питания: «Интенсивные подсластители, потребление энергии и контроль веса тела».
Harvard Health Publications: «Внимательное питание», «Почему стресс заставляет людей переедать».
Центр обучения пациентов Гарвардской медицинской школы: «Что такое щитовидная железа.”
Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Искусственные подсластители», «У вас сверхактивная щитовидная железа?» «Тарелка здорового питания и пирамида здорового питания», «Углеводы и сахар в крови».
Диабетический центр Джослин: «Как справиться с голодом с помощью шкалы голода» и «Советы по борьбе с эмоциональным перееданием».
Клиника Мэйо: «Депрессия (большое депрессивное расстройство) — трициклические антидепрессанты и тетрациклические антидепрессанты».
PubMed Central: «Успешная разработка пищевых продуктов, повышающих чувство сытости: на пути к междисциплинарной повестке дня исследований», «Влияние медленного перерыва в приеме пищи на чувство голода и насыщения у пациентов с избыточным весом и ожирением, страдающих сахарным диабетом 2 типа.”
Американский журнал клинического питания: «Насколько вредна фруктоза?»
Национальные институты здравоохранения: «Увеличение веса за счет антипсихотических препаратов, связанное с регулирующим аппетит ферментом, рецептором», «Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия)», «Стресс и пищевое поведение» и «Ваш путеводитель по здоровому сну».
Клиника Мэйо: «Диабет — симптомы».
Почему я всегда голоден? Диетологи разбирают
Поднимите руку, если вы когда-нибудь ели на обед огромный салат со всеми хорошими вещами (избегайте в том числе)… только чтобы почувствовать голод через час. Файл. Наихудший.
И если это случается с вами на рег, этого ощущения достаточно, чтобы заставить любого спросить себя «почему я всегда голоден», судорожно гуглил симптомы ленточного червя.
За вашими постоянными муками голода может быть несколько вещей, которые не имеют ничего общего с паразитарной инфекцией (уф). Мы попросили экспертов определить все причины, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, от недостатка сна до простого неудовлетворения своей едой.Ознакомьтесь с ними ниже и узнайте, что вам, возможно, придется изменить в своем распорядке дня, чтобы избавиться от урчания в животе раз и навсегда.
1. Вы не голодны — вы просто жаждете
или .«Я думаю, что первое, что нужно сделать, если вы голодны сразу после еды, — это определить, действительно ли вы голодны или просто хотите печенья», — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук и основатель Foodtrainers, Практика питания в Нью-Йорке. «Я предлагаю своим клиентам пройти« куриный тест »- иначе говоря, если вы не голодны до кусочка белка, такого как курица или яйца, скорее всего, вы на самом деле не голодны.«Вместо этого, Слейтон говорит, что вы, вероятно, жаждете чего-то вроде углеводов или сахара.
Если вы не пройдете« тест на курицу »и угощение — это не то, что вы хотите, Слейтон говорит, что вы можете отвлечься от эта тяга к чему-то, не связанному с едой, например к чашке теплого чая, пенной ванне или хорошей книге. Поскольку это не настоящий голод, она говорит, что чувство пройдет.
Похожие истории
2. Вы тайно
Да, вы слышали это снова и снова, но не зря.«В большинстве случаев обезвоживание маскируется под голод», — говорит сертифицированный специалист по питанию Хушбу Тадани. «Ваше тело не может отличить голод от жажды, поэтому, если вы действительно чувствуете голод после еды, возможно, вы обезвожены». Womp womp. Тадани говорит, что нужно усердно относиться к гидратации (хотя это не обязательно означает, что вам нужно восемь стаканов воды) и пить после еды. Если вы насытились после этой воды, скорее всего, вы все-таки не были голодны.
3.У тебя дрянной сон.
Устали AF? Это выбьет ваш уровень голода из-под контроля. «Недостаток сна вызывает чрезмерную работу надпочечников», — говорит Тадани. «Ваше тело жаждет дополнительной энергии, и это влияет на ваш уровень голода». Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда вы пропускаете сон, гормон грелин (который контролирует ваш аппетит) выделяется в больших количествах, чем обычно, что способствует постоянному чувству голода. Тадани рекомендует минимум семь часов каждую ночь, чтобы поддерживать уровень гормонов в норме — так что пусть это произойдет.
4. Вы очень нервничаете.
Есть причина, по которой стрессовое питание так популярно. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол (гормон стресса), чтобы справиться с этим. «У него могут быть отличные функции, например, повышение скорости», — говорит Слейтон. Но кортизол также повышает уровень сахара в крови (предназначенный для подпитки вашей реакции «бей или беги»), что в дальнейшем приводит к сбою. «Это приводит к тому, что мы чувствуем голод», — говорит она.
Слейтон говорит, что употребление большего количества продуктов с жирными кислотами может помочь компенсировать это — есть некоторые противоречивые данные о том, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь снизить уровень кортизола.Она также предлагает добавить в свой рацион некоторые снимающие стресс адаптогены, такие как ашваганда. Внесение других изменений в образ жизни для снижения стресса (медитация, позитивное мышление, забота о себе, время с друзьями) также может помочь вам справиться, не чувствуя, что вам нужно постоянно перекусывать.
5. Вы слишком много занимаетесь в тренажерном зале.
Это иронично, потому что упражнения могут быть полезным способом снизить стресс (и, очевидно, они действительно полезны для вас). Но слишком много упражнений, особенно если это все HIIT или кардио, могут испортить ваше тело.«Хотя интенсивность упражнений может варьироваться в зависимости от человека, чрезмерное увеличение количества упражнений может повысить уровень кортизола», — говорит Слейтон. Конечный результат: вы голодны, устали и совершенно несчастны. Слейтон предлагает ограничить свои кардио (которые могут быть тяжелыми для организма) не более пяти часов в неделю и говорит, что дополнения некоторых из этих более интенсивных занятий йогой и пилатесом могут помочь.
6. У вас сверхактивная щитовидная железа.
Менее очевидно: наличие сверхактивной щитовидной железы (также называемой гипертиреозом), — говорит д-р.Ашита Гупта, доктор медицины и основатель Янтры, эндокринологической практики в Нью-Йорке. «Это гормональное нарушение, при котором калории сжигаются быстрее и они очень худые, поэтому людям с гиперактивной щитовидной железой необходимо есть больше, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии».
Другие симптомы любой сверхактивной щитовидной железы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, стойкую жажду, беспокойство и тремор. Доктор Гупта говорит, что если что-то из этого похоже на вас, вам следует пройти осмотр у врача; При отсутствии лечения гипертиреоз может вызвать серьезные проблемы, такие как проблемы с сердцем и ломкость костей.
7. Вы принимаете рецептурное лекарство, которое может нарушить аппетит.
Да это штука (и отстой). «Чаще всего антидепрессанты связаны с постоянным голодом и увеличением веса», — говорит д-р Гупта, особенно с СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина), такими как Lexapro и Zoloft. Считается, что они могут испортить ваши сигналы голода, заставляя вас есть больше. Если ваш повышенный аппетит мешает повседневной жизни, стоит поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли другое лекарство, которое вы можете попробовать вместо этого.
8. Вы употребляете неправильную смесь питательных веществ.
Вы можете задаться вопросом, почему вы голодаете после обильной еды. Но что именно было в той еде? «Слишком мало клетчатки или жира может помешать кому-то быть удовлетворенным, а слишком мало белка связано с повышенным уровнем голода в конце дня, особенно во время завтрака», — говорит Слейтон. Она цитирует исследование 2014 года, которое показало, что люди, которые ели завтрак из овсяных хлопьев с высоким содержанием углеводов, раньше днем были более голодными, чем люди, которые ели яичный завтрак с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Но это не означает, что вы должны навсегда отказаться от макарон или других продуктов, содержащих углеводы. «Вы всегда должны сочетать углеводы с нежирным белком или здоровым жиром», — говорит Тадани. Это гарантирует, что ваша еда обеспечит вас питательными веществами (и выносливостью), чтобы дольше оставаться сытым.
И, эй, если вы все еще чувствуете голод после обеда, и все это на самом деле к вам не относится … возможно, вам просто нужно немного побольше еды. «Отсутствие подпитки вашего тела питательными веществами, которые необходимы ему для процветания, заставляет его общаться с нами через тягу — к углеводам, к чему-то сладкому, что повысит уровень сахара в крови», — говорит Тадани.Так что вперед и закажите эту дополнительную сторону гуака. Ваш желудок скажет вам спасибо позже.
Если вам нужна здоровая закуска, попробуйте эти идеи для офиса. И исследуйте удивительную связь между уровнем сахара в крови и беспокойством.
7 причин, по которым вы голодны (даже если совсем не голодны)
Вид или запах любимой еды может заставить вас думать, что вы голоднее, чем есть на самом деле.
Источник: marckbass8 / Pixabay, используется с разрешения
Может быть очень сложно отличить истинный физический голод от голода, который возникает из-за эмоционального аппетита или тяги к еде из-за внешних воздействий (например, проходя мимо итальянского ресторана).
Это потому, что чувства схожи, и ваша немедленная реакция одинакова: вы хотите есть! Множество различных факторов влияют на голод и то, как вы на него реагируете, в том числе:
1. Ваш рацион. Макроэлементы, которые вы получаете из своего рациона — углеводы, белки и жиры — взаимодействуют в вашем организме и помогают регулировать, сколько вы едите и когда пора прекратить есть. После того, как вы съели и переварили еду или перекус, аминокислоты из белка, жирные кислоты из жиров и глюкоза (сахар) из углеводов перемещаются по кишечнику, где они всасываются в кровоток, вызывая ощущение сытости.Из вашего кровотока эти питательные вещества всасываются в клетки тела, где они используются для создания энергии. В течение следующих нескольких часов питательные вещества расходуются, и вы снова чувствуете голод.
2. Ваш мозг / центральная нервная система. Рецепторы в вашем мозгу, связанные с нейрохимическими веществами, такими как серотонин, которые обычно связаны с настроением, также связаны с чувством голода и сытости. Глюкоза из углеводов увеличивает уровень серотонина в мозгу, что, в свою очередь, увеличивает выработку аминокислоты триптофана.Повышение уровня триптофана снижает ваше желание есть больше углеводов. По мере продолжения цикла ваш мозг отслеживает уровень глюкозы и запускает сигналы голода всякий раз, когда этот уровень низкий.
3. Другие системы вашего тела. В мозг и другие части тела отправляются различные сигналы, указывающие на голод и сытость. Например, когда ваш желудок полон, рецепторы растяжения в стенке желудка сигнализируют о наполнении. Активные ферменты в ваших жировых клетках также передают в мозг сообщения «Я сыт», чтобы вы знали, что нужно прекратить есть, или «Я пуст», чтобы сигнализировать о потребности в энергии в виде еды.Ваша гормональная система также помогает регулировать, сколько вы едите: некоторые гормоны повышаются в зависимости от чувства сытости, в то время как другие сигнализируют о голоде, поскольку питательные вещества покидают ваш кровоток и всасываются в клетки тела.
4. Ваше окружение. Помимо активных сигналов организма, на то, сколько вы едите, могут влиять внешние факторы, такие как тип и наличие пищи в вашем непосредственном окружении. Вам, вероятно, будет труднее контролировать, что и сколько вы едите, если вас окружают все ваши любимые продукты.Даже погода может повлиять на то, насколько вы голодны; холодная вода усиливает чувство голода, а жаркая погода уменьшает чувство голода.
5. Ваш режим питания. По мере того, как вы развиваете свои личные привычки в еде, вы стонете, чувствуя голод в определенное время в течение дня. Если вы, например, травоядный и обычно едите что-нибудь каждые час или два, вы приучили свое тело чувствовать голод чаще, чем тот, кто ест регулярно с интервалом в три или четыре часа.
6.Ваше здоровье. Если у вас разовьется заболевание, такое как диабет или низкий уровень сахара в крови, или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство, вы можете чувствовать себя более или менее голодным, чем обычно, до тех пор, пока проблема не будет решена.
7. Ваши эмоции. Вы можете переедать из-за одиночества, гнева, разочарования или скуки. В то же время вы можете есть меньше из-за стресса или печали. Вы можете реагировать на свой «эмоциональный аппетит», но со временем эти эмоциональные модели питания могут повлиять на ваше истинное чувство голода.
Один из способов понять, почему вы едите (или переедаете), — это посмотреть, какую пищу вы едите. Когда вы действительно физически голодны, вас удовлетворит практически любая вкусная еда. Когда вы едите по эмоциональным причинам или поддаваетесь тяге, вы обычно имеете в виду очень определенные продукты или категории продуктов (и, скорее всего, они включают углеводы и жиры).
8 причин, по которым вы все время голодны | Питание
Можно легко рассматривать голод как нечто плохое — и, хотя это определенно неудобное чувство, оно так же врожденное, как потребность зевать или сходить в туалет.На самом деле голод — это важнейший биологический сигнал. Чтобы понять это, полезно освежить вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). В то время как SNS контролирует реакцию организма на угрозы (например, реакцию «бей или беги»), PNS является противовесом тела и возвращает его в состояние покоя.
Наши тела хотят и должны проводить некоторое время в режиме «отдыха и переваривания», чтобы ВНС и СНС функционировали должным образом.В это время снижается артериальное давление, снижается частота сердечных сокращений и увеличивается перистальтика желудочно-кишечного тракта, поэтому вы можете усваивать и переваривать питательные вещества и производить запасы энергии на будущее.
В результате вы не должны чувствовать потребности есть круглосуточно. Многие люди чувствуют себя лучше, когда едят небольшими порциями чаще. Однако, если вы все время чувствуете голод, это может быть вызвано одной из следующих причин:
Все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) нам нужны по разным причинам, и не все калории одинаково влияют на чувство сытости.В то время как углеводы отлично подходят для обеспечения быстрой энергии, белки, жиры и клетчатка важны для поддержания этой энергии. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что закуски с высоким содержанием белка снижают чувство голода и дольше сохраняют чувство насыщения. Обычно считается, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки наиболее эффективны для создания чувства насыщения из-за расщепления и высвобождения питательных веществ из этих продуктов.
Независимо от того, уменьшаете ли вы калории для похудания, у вас быстрый метаболизм или вы очень активны, вы можете постоянно испытывать голод, если едите недостаточно для удовлетворения своих биологических потребностей.Истинный голод — это признак того, что организму требуется больше энергии для функционирования, и это не всегда должно быть урчание или урчание в животе. Голод также может проявляться в виде усталости, неспособности сосредоточиться, головокружения или постоянных мыслей о еде. Попробуйте настроиться на естественные сигналы голода вашего тела и проконсультируйтесь с диетологом, который поможет пересмотреть вашу диету и образ жизни и составить план, отвечающий вашим потребностям.
Учитывая напряженный график, вы можете обнаружить, что едите во время прогулки, вождения или прокрутки на телефоне.Однако, если вы едите в спешке, организму будет труднее распознать сытость. В исследовании, сравнивавшем отвлеченных едоков и не отвлеченных, участники, не отвлекающиеся, сообщили об уменьшении их желания съесть всю свою тарелку. Напротив, отвлеченные участники сохраняли желание съесть все, что было у них на тарелке, что могло быть фактором, способствующим перееданию. Осознанное питание не только помогает вам почувствовать сытость, но и снижает тягу к еде и снижает эмоциональное переедание.
Даже если вы положили свои устройства и выключили телевизор, спешка с едой и закусками мешает организму регистрировать чувство сытости и сытости. Вот почему вы должны сделать своим приоритетом замедление. Если вы склонны быстро переваривать пищу и закуски, постарайтесь выделить определенное количество времени, чтобы закончить прием пищи. Делайте глотки воды между укусами и размышляйте о степени насыщения вашего тела с каждым укусом. Попробуйте использовать свои пять чувств, чтобы получать удовольствие от всего, что вы едите.Проверьте себя: каков вкус еды? Вам нравится текстура? Жарко или холодно? Удовлетворяет ли он ваши потребности в данный момент? Скорее всего, вы почувствуете себя сытым раньше и будете оставаться сытым дольше, если сможете сосредоточиться на этих других качествах.
Когда организм находится в постоянном стрессе, уровень кортизола (он же гормон стресса) повышается, что может вызвать повышенный аппетит. Кроме того, стрессовое переедание обычно заставляет людей тянуться к очень вкусным продуктам, таким как рафинированные углеводы и сладкие продукты, которые не дадут вам сытости надолго.
Менструация может быть еще одним гормональным сдвигом, который может вызвать временное повышение аппетита и тяги к еде, что связано как с повышенным чувством усталости, так и с увеличением потребности в энергии.
Попробуйте найти другие механизмы преодоления стресса, помимо еды, например, упражнения, разговор с другом или членом семьи, ведение дневника, чтение, объятия с домашним животным или медитация.
Несоответствие энергии приводит к усилению или постоянному голоду. Если вы тренируетесь больше, с большей интенсивностью или продолжительностью, ваш аппетит, вероятно, возрастет, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем привыкло.Другие жизненные изменения и соображения также могут привести к увеличению энергетических потребностей и аппетитов. Например, беременность, восстановление после родов, кормление грудью или погоня за детьми. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам отслеживать свои потребности в калориях и помочь вам проверить, правильно ли вы заправляетесь.
Многим из нас знаком дневной спад или чувство, что просто хочется чего-нибудь «перекусить». Часто нам просто нужно увлажнять. Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что люди в 62% случаев неправильно реагируют на сигналы тела, путая чувство голода и жажды.Хотя гидратацию не следует использовать для «маскировки» голода, важно убедиться, что вы гидратированы, чтобы не спутать жажду с голодом.
Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте сначала выпить стакан или два воды. Если вы все еще чувствуете голод после питья, скорее всего, это настоящий голод. В этом случае выберите закуску, богатую белком, чтобы дольше оставаться сытым. Вы также можете отслеживать уровень гидратации в MyFitnessPal и устанавливать на телефоне напоминания о том, чтобы пить больше.
Сон играет важную роль в регулировании гормонов, что может способствовать усилению чувства голода.Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженным уровнем лептина, гормона сытости. Это означает, что, когда вам не хватает сна, вы с большей вероятностью почувствуете голод и захотите сладкой еды. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек сна, в том числе избегайте алкоголя и обильных обедов перед сном и оставляйте гаджеты, такие как телефон или ноутбук, в другой комнате.
Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью
Откройте для себя сотни рецептов здорового питания — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.Сохраните избранное и войдите прямо в свой дневник.
Голодных игр: Знаете, почему вы едите?
Голодные игры: Знаете, почему вы едите?
Умение прислушиваться к сигналам своего тела может быть одним из самых действенных способов контролировать свой вес. Вот как это сделать.
Вспомните, когда вы в последний раз ели. Вы были голодны? Скучающий? Удовлетворение жажды?
Когда вы пытаетесь похудеть, внимание к тому, когда вы едите и почему, может помочь вам сократить калорийность и контролировать свой вес.
Настройтесь на свое тело
Ешьте, когда голодны; остановись, когда ты насытишься. Звучит просто, правда? Но повсюду есть триггеры, побуждающие к еде, и они часто не имеют ничего общего с голодом: конфеты на столе коллеги, когда вы в стрессе, или яркая вывеска фаст-фуда. К сожалению, частое подчинение подобным сигналам может привести к лишним килограммам. Вот несколько стратегий, которые помогут лучше понять «почему», «когда» и «как» ваших привычек в еде и получить контроль:
- Разработайте режим питания, который вам подходит. Некоторые люди хорошо себя чувствуют при трехразовом питании, а другие предпочитают более частые перекусы. Но пропуск приема пищи или чрезмерный голод может привести к перееданию и неправильному выбору пищи — и даже может замедлить метаболизм.
- Не игнорируйте голод. Исследования показывают, что слишком ограничительное питание может также помешать вам настроиться на внутренние сигналы вашего тела, которые помогают вам регулировать свое питание в течение дня — например, меньше есть за ужином, если вы плотно пообедали.Следите за сигналами своего тела и съешьте здоровую пищу или перекус, прежде чем ваш желудок заурчит.
- Избегайте фастфуда. Не только рестораны; избегайте еды, которую вы едите в дороге или пока вы сосредоточитесь на другом занятии. Когда вы бездумно перекусываете во время многозадачности — за рулем, смотрите телевизор или работаете за компьютером — исследования показывают, что вы, скорее всего, съедите больше как во время этого приема пищи, так и позже. Вместо этого возьмите за привычку садиться, чтобы есть с тарелки, и выбирайте продукты, которые нужно есть дольше, например, целый апельсин, а не стакан сока.
- Залить воду. Вода — не волшебная палочка для похудения. Но потягивание между укусами и употребление фруктов, овощей или супов (все они содержат воду) могут по-прежнему способствовать ощущению сытости и привести к уменьшению общего количества калорий.
Обдумайте свое «почему»
Когда вы хотите откусить, сначала H.A.L.T .: Спросите себя, голодны ли вы, или действительно ли вы злы, одиноки или устали. Когда вы действительно управляете эмоциями, поэкспериментируйте с альтернативами еде.Например, позвонить другу или прогуляться.
Перед едой возьмите за правило делать паузу, чтобы оценить свой голод. Подумайте о шкале от 1 до 10, где 1 голодает, а 10 набита. Старайтесь есть, когда вы набрали «3» (немного голодны, но еще не голодаете), и прекращайте, когда вы набираете «6» или «7» (слегка сыты или довольны, но не нафаршированы на День Благодарения).
Если вы действительно голодны между приемами пищи или запланированными перекусами, возьмите что-нибудь с высокой питательной и низкой калорийностью, например фрукты или овощи, чтобы сдержать голод.
Приятного аппетита
Одна из самых здоровых диетических привычек — это просто получать удовольствие от еды. Вместо того, чтобы сосредоточиться на подсчете калорий или запрете определенных продуктов, попробуйте выключить телевизор и убрать телефон на время заправки.
Вдохните аромат и попробуйте каждый кусочек. Тщательно пережевывать. Отложите вилку между укусами и наслаждайтесь компанией своих собеседников. И не дожидаясь секунд, проверьте свой голод.
Использование этих простых практик осознанности может помочь вам сбалансировать свой рацион и хорошо питаться не только сегодня, но и на всю жизнь.
Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
22 мая, 2019 Показать ссылки- Freeland-Graves JH, et al. Позиция Академии питания и диетологии: тотальный диетический подход к здоровому питанию. Журнал Академии питания и диетологии. 2013; 113: 307.
- Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
- Van de Veer E, et al. Тело и разум: внимательность помогает потребителям компенсировать предыдущий прием пищи за счет усиления реакции на физиологические сигналы. Журнал потребительских исследований. 2016; 42: 783.
- Wirtz M (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 июля 2017 г.
- Robinson E, et al. Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния памяти и осведомленности о потреблении пищи на процесс питания. Американский журнал клинического питания. 2013; 97: 728.
Продукты и услуги
- Книга: The Mayo Clinic Diet
- The Mayo Clinic Diet Online
.
SwimGym | Почему плавание вызывает у меня такой голод? — Блог
Вы плаваете, и внезапно вас охватывает сильный голод.Ваш желудок похож на бездонную яму, гораздо больше, чем во время других видов спорта на выносливость. Звучит знакомо? Позвольте нам объяснить вам, почему.
Физические упражнения и голод
Проще говоря, голод — это сигнал организма о том, что ему нужно топливо. Топливо циркулирует в организме через кровь, а топливо также хранится в мышцах и печени. Когда уровень топлива в вашей крови падает, ваше тело реагирует и вызывает реакцию, заставляя вас голодать, чтобы пополнить запас топлива.
Упражнения могут вызвать чувство голода или уменьшить чувство голода, в зависимости от интенсивности тренировки. Тренировки с низкой интенсивностью вызывают в организме реакцию голода. Таким образом, плавание с низкой интенсивностью вызывает чувство голода. С другой стороны, тренировки с более высокой интенсивностью обычно уменьшают чувство голода. Во время тренировок высокой интенсивности издаются сигналы, указывающие на то, что организм полон топлива, что, в свою очередь, снижает чувство голода.
В целом, тренировки с более высокой интенсивностью, кажется, уменьшают чувство голода, но в бассейне это не так.После интенсивного плавания вы все равно будете голодны благодаря температуре воды. Низкая температура воды вызывает сдерживающий сигнал, который перекрывает сигнал подавления голода и, таким образом, вызывает чувство голода. Как это работает?
Температура влияет на аппетит
Обычно во время любой тяжелой тренировки кровь отводится от живота к коже, чтобы отвести тепло от тела. Переваривание пищи в качестве топлива приостанавливается, что подавляет чувство голода.Однако в большинстве бассейнов температура тела на 10 ° C ниже. Таким образом, во время плавания кровоток не отводится к коже для выделения тепла, а кровоток к желудку сохраняется. Следовательно, желудок может делать свою работу в обычном режиме, а это означает голод!
Кроме того, два исследования, в которых участники подвергались воздействию холода, показывают усиление чувства голода. В обоих исследованиях измерялось и сравнивалось потребление пищи между участниками, которые находились в комнате с нормальной температурой (26 ° C) или в комнате с температурой 18 ° C.В обоих исследованиях количество еды, потребляемой через 2,5 часа в более холодной комнате, было выше. На холоде сжигается больше энергии, чтобы тело оставалось в тепле, что, кажется, вызывает реакцию, которая усиливает чувство голода, чтобы компенсировать израсходованную дополнительную энергию. Важно отметить, что потеря тепла в воде намного больше, чем в воздухе, а это означает, что в комнате с температурой 26 ° C тело может поддерживать температуру тела без какого-либо дополнительного тепловыделения. Однако в воде с температурой 26 ° C организму необходимо производить тепло и сжигать дополнительную энергию, чтобы противодействовать потерям тепла в воде.
Учитывая все обстоятельства, кажется, что холодная вода вызывает реакцию, которая делает вас голоднее после плавания по сравнению с другими видами спорта на выносливость, в которых вы сжигаете такое же количество энергии.
Что поесть?
Поскольку плавание вызывает чувство голода, не следует переедать после занятий плаванием. Заранее планируйте свое питание после плавания и придерживайтесь этого плана, чтобы не переусердствовать после плавания. Ваш прием пищи после плавания должен включать в себя некоторые белки и полезные жиры для увеличения сытости.Например, вы можете съесть бублик с лососем и авокадо, немного йогурта с орехами или яйцом на тосте. Если вы не ели после плавания, принесите с собой здоровую закуску, чтобы избежать голода после плавания, например желе с арахисовым маслом, протеиново-ореховый батончик или горсть смеси для трейлеров. Также может быть полезно съесть богатую углеводами пищу перед тренировкой, она должна быть легкой и легкоусвояемой, например, свежие фрукты, бутерброд с нежирным мясом или джемом, овсянка с бананом или батончик мюсли.Если вы продолжаете бороться с голодом, вам следует попытаться включить короткую пробежку после плавания или тренировку HIIT, которая вызовет реакцию, уменьшающую ваш голод.
Автор Саския Постма.
Ты всегда голоден? На самом деле это может быть что-то еще.
Мы все были в этом: мы чувствуем усталость, грусть или даже счастье, и внезапно мы начинаем думать о наполнении желудка. Вопрос в том, действительно ли мы голодны или происходит что-то еще?
Ответ, что неудивительно, таков: это сложно.
Урчание в животе
Во-первых, это помогает понять, почему мы чувствуем голод — голод, вызванный потребностью в калориях для работы нашего тела.
Приносим извинения, срок действия этого видео истек.
«Это физиологический тип голода, который возникает, когда мы долгое время не ели», — сказала СЕГОДНЯ доктор Лиза Нефф, доцент отделения эндокринологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета. «Мы чувствуем дискомфорт в желудке. Это урчание, которое обычно нарастает постепенно.Мы можем чувствовать снижение энергии и способности концентрироваться. Иногда бывает головная боль или раздражительность. По мере того, как мы все дольше и дольше остаемся без еды, голод и боли в желудке усиливаются ».
Откуда вы знаете, что это реальная потребность в пропитании?
«Вы можете съесть морковь или яблоко, и вам станет лучше», — сказал Нефф.
Связанные
В конечном счете, то, что заставляет нас чувствовать голод, когда нам нужно поесть, — это выброс определенных гормонов, в том числе грелина, — сказал Том Хриц, менеджер по клиническому питанию в женской больнице Маги Медицинского центра Университета Питтсбурга.«И есть противоположные гормоны, которые сигнализируют о том, что вы съели достаточно и ваш живот полон. Эти гормоны сигнализируют о том, что сейчас можно перестать есть ».
Переутомление и стресс
Когда мы слишком устаем, появляются те же гормоны, вызывающие чувство голода, — сказал Хриц. Таким образом, даже если нам не нужно больше калорий, мы действительно чувствуем муки голода.
Стресс также может привести к выбросу гормонов голода, сказал Хриц. Как только срабатывает наша реакция «бей или беги», организм начинает искать больше пищи, но нам на самом деле не нужны все эти лишние калории.
Вот когда важно отвлекаться от еды, а не от еды.
Также есть моменты, когда мы думаем, что голодны, и на самом деле физически не готовы искать пищу, — сказал Нефф, добавив, что люди нередко испытывают желание поесть, когда им грустно или одиноко. Когда это эмоционально управляемая еда, морковь или яблоко просто не заполнят пустоту.
«Люди склонны отдавать предпочтение продуктам, которые могут вызвать эмоциональный подъем, и эти продукты богаты сахаром и / или жирами», — сказал Нефф.«Считается, что эти продукты стимулируют те же рецепторы дофамина и опиоидов, которые стимулируются некоторыми лекарствами, вызывающими привыкание. Они вызывают приятный отклик в нашем мозгу ».
Согласно исследованию, опубликованному в июньском выпуске журнала Frontiers in Behavioral Neuroscience за июнь 2020 года, в котором проанализировано, как стили питания и эмоциональные расстройства могут увеличиваться риски переедания и других расстройств пищевого поведения, таких как булимия. состояния 80 женщин в Зальцбурге, Австрия, отразились на изменении их аппетитов.
Хотите пить?
Жажда также может вас обмануть, сказал СЕГОДНЯ Даньял МакКарди-Маккиннон, директор по клинической психологии клиники «Пригодность для здорового веса» Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Это потому, что симптомы обезвоживания, такие как усталость, головокружение и головокружение, могут перекрывать симптомы голода, объяснила она.
Один из способов избавиться от жажды — убедиться, что вы получаете достаточно жидкости в течение дня, — сказала МакКарди-Маккиннон. «Если с тех пор, как вы поели, прошла всего пара часов, а вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды.А если по-прежнему проголодались, перекусите ».
А еще есть поесть, потому что у вас есть тяга. «Это когда у вас появляется желание съесть что-то особенное, и ничто другое вас не удовлетворит», — объяснил Нефф. «Это часто связано с эмоциональным перееданием, но не всегда. Иногда мне грустно, и я хочу печенье, а иногда просто печенье ».
Итак, как определить, вызвано ли ваше желание поесть настоящим голодом или чем-то еще?
Во-первых, сказал Гриц, «положите свой разум на живот.Вы чувствуете урчание в животе? Если нет, может, стоит прогуляться, выпить воды или жевать жвачку. Эти вещи могут устранить ложные сигналы ».
Связанные
Нефф также поделился этими полезными советами:
- Оцените свой голод по шкале от одного до 10, чтобы определить, насколько вы голодны на самом деле.
- Попробуйте съесть что-нибудь полезное, что даст вам чувство сытости.
Добавить комментарий