Подъемная: Недопустимое название — Викисловарь

Подъемники для инвалидов — Афонская лифтовая компания

О выборе подъемного устройства для инвалидов

Существуют различные виды подъемников для МГН, устройство подбирается в зависимости от того, какой функционал и характеристики важны в конкретном случае. Виды оборудования для маломобильных групп населения:

 

Вертикальные подъемники предназначены для маломобильных людей, которые нуждаются в дополнительной помощи для преодоления лестничных маршей. Они поднимают человека на высоту, могут управляться самим инвалидом или оператором.

Лестничные подъемники позволяют свободно преодолевать лестничные пролеты. Простые в управлении, они используются инвалидами без посторонней помощи.

Наклонные подъемники созданы для комфортного перемещения в офисных и торговых центрах, жилых зданиях, социальных и медицинских учреждениях. Они делают процесс перемещения МГН возможным без посторонней помощи.

Подъемники в подъезд (лифты для инвалидов колясочников) незаменимы для перемещения инвалидов-колясочников внутри многоквартирных домов. С помощью этих устройств маломобильные люди получают возможность передвигаться по лестничным маршам без посторонней помощи.

Уличные подъемники имеют дополнительную защиту от попадания влаги и грязи, предназначены для перемещения коляски на первый этаж здания.

Подъемник для инвалидов в бассейн позволяет людям с ограниченными возможностями передвигаться в душевой, а также плавать в бассейне.

Подъемные платформы для инвалидов с вертикальным перемещением предназначены для оборудования жилых, общественных и производственных зданий с целью обеспечения доступности их для инвалидов в креслах-колясках и лиц с ограниченными двигательными возможностями.

Мобильные подъемники позволяют перемещаться инвалиду в кресле-коляске с помощью сопровождающего.

 

Для того, чтобы подобрать нужный вам подъемник, воспользуйтесь списком категорий и фильтром, расположенными в верхней левой части страницы. Если вам требуется консультация специалиста по какому-либо из предлагаемых в каталоге устройств, вы можете связаться с нами любым удобным для вас способом. Мы работаем в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, но можем проконсультровать человека из любого региона РФ.

Подъемная платформа с вертикальным перемещением «Лифтрон-1200». Высота подъема до 1200 мм.

Подъемник состоит из: корпуса, платформы и кнопок управления.

Корпус подъемника крепится анкерными болтами к полу здания, либо к полу и стене. Внутри корпуса расположен механизм вертикального подъема и каретка, к которой крепится платформа.
На стене рядом с подъемником и на ограждении платформы установлены кнопки управления подъемником, при помощи которых можно поднять или опустить платформу. На данном подъемнике в целях безопасности используется нефиксированная электрическая схема, которая требует постоянного нажатия кнопки.

СООТВЕТСТВУЕТ ТРЕБОВАНИЯМ Технического регламента Таможенного союза ТР ТС 010/2011 «О безопасности машин и оборудования».

Соответствует требованиям ГОСТ 55555-2013, что подтверждается наличием сертификата и протокола испытаний.

Преимущества:

— возможно наличиие на складе;

— надежный винтовой привод;

— максимально низкий температурный режим;

— короткие сроки изготовления.

                                                                 Технические характеристики

Наименование показателя	Значение
Грузоподъемность, кг (max)	225
Высота подъема (мах), м Высота подъема (мin), м	1,2 0,2
Скорость подъема платформы, м/сек	до 0,15
Вид управления	стационарные кнопки
Тип привода	винт-гайка
Количество остановок	2 (крайние нижняя и верхняя)
Габариты платформы внутренние, мм (ширина x длина)	1400х920
Габариты подъемника, мм (длина без пандуса x ширина)	1400х1230
Длина (с пандусом)	1820
Масса конструкции, кг	200
Температурный режим	+50 / -40 ºС, влажность 35-98%

MGU8.004.18 Unica Бел Рамка подъемная 2-ая 36 мм

Серия: UNICA Standart

Коллекция: UNICA Standart

Цвет: Белый

Оттенок цвета (название от производителя): Белый

Тип товара: Рамка подъемная ЭУИ

Количество постов (мест): 2

Материал: Пластик

Вид/марка материала: Термопласт

Степень защиты (IP): IP20

Артикул: MGU8.004.18

ETIM класс: EC000080

Тип поверхности: Не применимо

Ориентация монтажа: Горизонтальн. и вертикальн.

Защитное покрытие поверхности: Необработанная

Тип комплектации: Корпус для накладного монтажа

С кабельным вводом: да

Ударопрочный: да

Доступно для покупки: 1

Коробка подъемная СП BLANCA с возможностью соединения нескольких коробок антрацит BLNPK000016 Schneider Electric

Тип товара

Корпус (адаптер) для накладного монтажа ЭУИ скрытой установки

Количество постов (мест)

1

Материал

Пластик

Цвет

Антрацит

Степень защиты IP

IP20

Тип комплектации

Корпус для накладного монтажа

Ориентация монтажа

Горизонтальн. и вертикальн.

Ширина устройства, мм

86 мм

Высота устройства, мм

86 мм

Глубина устройства, мм

34 мм

Серия производителя

Blanca

Коробка подъемная на 3 поста для накладного монтажа цвета алюминий Simon 15

БАЗОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Серия:  Simon 15

Вид устройства:  на 3 поста

Основной цвет рамки:  Алюминий

Варианты на:  на 1, 2 и 3 поста

Совместимость:  Рамки и механизмы Simon 15

Направление монтажа:  Вертикальный и горизонтальный

Комплект поставки:  Коробка подъемная на 3 поста

Рекомендации:  Рекомендуется применять рамки и механизмы цвета алюминий

ТЕХНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

Размер:  223х81 mm

IP:  20

RAL:  9006

Материал изготовления:  Термопласт

Тип продукта:  Стандарт

Доступно в регионе:  ЕАС

УСТАНОВКА И ЭКСПЛУАТАЦИЯ

Тип установки:  Накладной монтаж

Эксплуатация при температуре:  от 5 до 40º C

Температура при хранении:  от -25 до 50º C

Указания по уходу:  Протирать мягкой сухой тканью, не использовать абразивные ткани и/или чистящие средства с содержанием хлора

Подъемная машина

ПОДЪЁМНАЯ МАШИНА шахтная (а. winder; н. Schachtfordermaschine; ф. machine d’extraction; и. maquina de extraccion) — основная часть подъёмной установки; предназначена для оборудования вертикальных и наклонных подъёмных установок угольных шахт и рудников. Используется также в шахтном строительстве (см. Бадейный подъем). По месту расположения подъемные машины делятся на подземные и поверхностные, которые могут находиться на земле и на башенном копре. Подъемные машины бывают стационарные и передвижные. Подъемные машины могут иметь барабанные органы навивки или оборудоваться шкивами трения (рис. 1, 2). Первые в зависимости от конструкции и числа барабанов изготовляются 4 типов и обозначаются: цилиндрические одно-барабанные (Ц), цилиндрические однобарабанные с разрезным барабаном (ЦР), цилиндрические двухбарабанные (2Ц), бицилиндроконические с разрезным барабаном (БЦК).

Глубина подъёма для барабанных подъемных машин определяется навивочной поверхностью барабана. Навивка каната на разрезной барабан может производиться только в один слой, на одно-и двухбарабанных машинах навивка может быть многослойной. Эти ограничения обусловливают область применения подъемных машин. Однобарабанные подъемные машины предназначены для работы с одного горизонта с навивкой левого и правого канатов на один барабан и для одноконцевых подъёмов с противовесом. Используются на шахтах и рудниках небольшой производительности и глубины (до 400 м). Двухбарабанные подъемные машины имеют большую канатоёмкость и могут обслуживать несколько горизонтов. Подъемные машины с бицилиндроконическими барабанами обеспечивают уравновешивание системы подъёма.

Шахтные подъемные машины, изготовляемые в CCCP, разделяются в зависимости от диаметра барабана на малые (с диаметром барабана до 3 м) и крупные (с диаметром барабана более 3 м). Подъемные машины малые предназначены для оборудования подземных и поверхностных подъёмных установок наклонных и вертикальных стволов шахт и рудников небольшой и средний производительности; крупные подъемные машины — для шахт различной производительности при обслуживании нескольких горизонтов при глубине 400-700 м (двухбарабанные и с одним разрезным барабаном) и при глубине до 800-1000 м (бицилиндроконические).

Наиболее прогрессивны многоканатные подъемные машины, которые имеют ряд существенных преимуществ по сравнению с одноканатными барабанными: меньший диаметр подъёмных канатов и канатоведущего шкива, компактность и малые размеры, возможность подъёма больших грузов (до 60 т) с глубины до 1500-2000 м и др., благодаря чему широко распространены в угольной и рудной промышленности всего мира. В подъемных машинах этого типа каждый подъёмный канат (их обычно от 4 до 12) огибает приводной шкив трения по кольцевой канавке, а оба его конца прикрепляют к подъёмным сосудам. Движение подъёмных сосудов по стволу осуществляется за счёт трения между подъёмными канатами и шкивом, вращающимся от двигателя. Многоканатные подъемные машины изготовляют в CCCP 3 типов: 4-, 6- и 8-канатные (табл.).

Малые и многоканатные подъемные машины изготовляет Донецкий машиностроительный завод им. ЛКСМУ, крупные — Новокраматорский машиностроительной завод им. В. И. Ленина (НКМЗ). Наиболее представительные зарубежные фирмы-изготовители подъемных машин: «ASEA» (Швеция), «Ingersoll Rand» (США), «Demag» (ФРГ).

Основные направления совершенствования подъемных машин: снижение их массы, применение дисковых гидротормозов, систем программного управления с использованием ЭВМ, создание безрамной конструкции многоканатных подъемных машины и др.

Подъемники и погрузочно-разгрузочные работы — окружающая среда, здоровье и безопасность

Подъем тяжелых предметов — одна из основных причин травм на рабочем месте. В 2001 году Бюро статистики труда сообщило, что более 36 процентов травм, связанных с пропущенными рабочими днями, были результатом травм плеча и спины. Перенапряжение и совокупная травма были главными факторами этих травм. Сгибание, за которым следуют скручивания и повороты, были наиболее часто упоминаемыми движениями, которые вызывали травмы спины.Деформации и растяжения из-за неправильного подъема грузов или из-за переноса слишком больших или слишком тяжелых грузов — распространенные опасности, связанные с перемещением материалов вручную.

Когда сотрудники используют умные методы подъема, они реже страдают от растяжений спины, растяжения мышц, травм запястий, локтей, позвоночника и других травм, вызванных подъемом тяжелых предметов. Пожалуйста, используйте эту страницу, чтобы узнать больше о безопасном подъеме и перемещении материалов.

Принципы подъема

Подъемные ступени

1. Препарат
2. Подъемник
3. Переноска
4. Установка

1.Подготовка

Перед подъемом или переносом спланируйте подъемник. Подумайте о:

• Насколько тяжелый / неудобный груз? Должен ли я использовать механические средства (например, ручную тележку) или другое лицо, чтобы помочь мне с этим подъемником? Можно ли разбить груз на более мелкие части?
• Куда я пойду с грузом? На пути нет препятствий, скользких участков, выступов, лестниц и других неровных поверхностей? Есть ли закрытые двери, которые нужно открыть?
• Имеются ли подходящие опоры для рук? Нужны ли мне перчатки или другие средства индивидуальной защиты? Могу ли я поместить груз в контейнер с лучшими поручнями? Должен ли другой человек помочь мне с грузом?

2.Подъем

Подойдите как можно ближе к грузу. Старайтесь держать локти и руки ближе к телу. Держите спину прямо во время подъема, напрягая мышцы живота, сгибая колени, удерживая груз близко и по центру перед собой и глядя вверх и вперед. Возьмитесь за руки и не поворачивайте при подъеме. Не дергайся; при подъеме используйте плавные движения. Если груз слишком тяжел для этого, найдите кого-нибудь, кто поможет вам с подъемником.

3. Переноска

Не скручивайте и не переворачивайте корпус; вместо этого переместите ноги, чтобы повернуться.Ваши бедра, плечи, пальцы ног и колени должны оставаться в одном направлении. Держите груз как можно ближе к телу, прижав локти к бокам. Если вы чувствуете усталость, снимите нагрузку и отдохните несколько минут. Не позволяйте себе настолько утомляться, что вы не можете выполнять правильную технику опускания и подъема во время отдыха.

4. Установка

Установите груз так же, как вы его подняли, но в обратном порядке. Сгибайте ноги в коленях, а не в бедрах.Держите голову поднятой, мышцы живота напряженными, тело не скручивается. Держите груз как можно ближе к телу. Подождите, пока груз закрепится, чтобы освободить ручку.

Важно помнить

• По возможности используйте механические средства (например, ручные тележки, тележки и т. Д.) Для более тяжелых или неудобных грузов. Не забудьте пройти обучение и получить разрешение перед использованием вилочного погрузчика.
• Толкать легче и безопаснее, чем тянуть.
• Держите груз как можно ближе к телу и не перекручивайте при подъеме, переноске или опускании груза.Нос, плечи, бедра и пальцы ног должны быть обращены в одном направлении.
• Минимизируйте досягаемость.
• Как правило, сгибайтесь в коленях, а не в бедрах.
• При необходимости обратитесь за помощью. Не поднимайте и не переносите вещи, с которыми вам неудобно, независимо от того, насколько легкий груз.
• Спланируйте заранее все части подъемника: подъем, переноску и опускание.
• Постарайтесь использовать подходящие опоры для рук при подъеме. Если предмет не имеет надежной опоры для рук, подумайте о способах исправить это, например, поместите предмет в контейнер с хорошими опорами для рук, создайте безопасную и правильную опору для руки с помощью подходящего инструмента и т. Д.
• При необходимости используйте средства индивидуальной защиты, например, перчатки с хорошим захватом и ботинки со стальным носком, если необходимо.
• Выполняйте перерывы на отдых и ротацию при частых и / или тяжелых подъемах.
• Поместите предметы, которые нужно поднять, в «зоне силы». Зона мощности расположена близко к телу, между серединой бедра и серединой груди человека, выполняющего подъем. Это та область, где руки и спина могут поднять больше всего с наименьшими усилиями.

Вес предметов

Более тяжелые нагрузки увеличивают нагрузку на мышцы, диски и позвонки.

По возможности используйте механические средства, такие как вилочные погрузчики или ручные тележки, для транспортировки тяжелых предметов. Пандусы могут быть полезны при перемещении тяжелых предметов с одного уровня на другой. Материалы, которые необходимо поднимать вручную, следует размещать на высоте «силовой зоны»: примерно от середины бедра до середины груди человека, выполняющего подъем. Убедитесь, что используются правильные принципы подъема (см. Выше). Постарайтесь заказывать расходные материалы в меньших количествах и / или разбивать грузы на меньшие и более легкие количества, где это возможно. Сам контейнер тяжелый? Возможно, доступен контейнер меньшего или более легкого размера.Ограничьте вес, который вы поднимаете, до 50 фунтов. При подъеме грузов весом более 50 фунтов поднимайте груз двумя или более людьми.

Неуклюжие позы

Сгибание во время подъема вызывает несколько проблем со спиной. Он добавляет вес верхней части тела к весу поднимаемого объекта. Сгибание и / или вытягивание перемещает груз от тела и позволяет рычагам значительно увеличить эффективную нагрузку на спину, что приводит к нагрузке на нижнюю часть позвоночника и мышечной усталости.Перенос груза на одном плече, под мышкой или в одной руке создает неравномерное давление на позвоночник.

Придвигайте предметы ближе к телу и используйте ноги при подъеме с низкой высоты, чтобы свести к минимуму сгибание и дотягивание. Убедитесь, что ведется надлежащая уборка, чтобы вы могли подойти как можно ближе к поднимаемому грузу. Храните и размещайте материалы, которые необходимо поднять вручную, в «силовой зоне»: от середины бедра до середины груди. Этого можно добиться, поместив предметы на полки, столы, стеллажи или штабелированные поддоны; или используя лестницы или канатные дороги, где это необходимо, чтобы подняться и свести к минимуму доступ кверху.Выдвижные платформы в кузовах грузовиков можно использовать, чтобы подвести материалы к работнику и избавить от необходимости залезать в кузов грузовика. Убедитесь, что используются правильные принципы подъема (см. Выше), в том числе избегайте скручивания и удерживайте груз близко к телу.

Высокочастотный и длительный подъем

Хранение предметов в течение длительного времени, даже если они легкие, увеличивает риск травм спины и плеч, поскольку мышцы могут испытывать недостаток питательных веществ и могут накапливаться отходы.Многократные нагрузки, например, при натяжении проволоки, могут утомлять мышцы из-за сокращения времени восстановления. Недостаточные периоды отдыха не дают организму времени на восстановление.

Планируйте заранее, когда начинаете работу, которая потребует частых и длительных подъемов. Таким образом, работа может быть организована таким образом, чтобы минимизировать время, затрачиваемое рабочими на удержание груза. Можно запланировать соответствующие перерывы для отдыха, а также ротацию рабочих мест между сотрудниками. Это включает в себя как чередующиеся задачи (сотрудники выбирают разные задачи), так и командную работу (два или более сотрудников работают вместе, выполняя разные части одного и того же действия, чтобы снизить нагрузку).Планирование также может включать предварительную сборку рабочих элементов, чтобы минимизировать время, затрачиваемое на их обработку во время реальной работы.

Несоответствующие поручни

Неадекватные опоры для рук, такие как ящики без ручек или грузы странной формы, затрудняют подъем, отводят груз от тела, снижают высоту подъема и увеличивают риск контактного напряжения и падения груза.

По возможности используйте поручни, такие как ручки, прорези или отверстия, в которых достаточно места для рук в перчатках.Старайтесь использовать материалы, упакованные с соответствующими ручками (ваш поставщик может предоставить другие контейнеры), или перемещайте материалы в контейнеры с надежными ручками. Надевайте средства защиты, чтобы избежать травм пальцев и контактного напряжения. Убедитесь, что перчатки подходят правильно и обеспечивают надежный захват. Всасывающие устройства помогают поднимать распределительные коробки и другие материалы с гладкими плоскими поверхностями. Могут быть доступны другие инструменты, которые могут создавать временные дескрипторы.

Факторы окружающей среды

Помните о экстремальных температурах, которые могут повлиять на подъем и перемещение материалов.Например, гибкость мышц снижается при низких температурах, а высокие температуры могут привести к тепловому стрессу. Плохая видимость или плохое освещение увеличивает вероятность споткнуться и упасть.

Делайте все возможное, чтобы скорректировать график работы, чтобы свести к минимуму воздействие экстремальных температур или плохой видимости. Носите одежду, соответствующую температуре, в которой вы будете работать. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания при чрезмерной жаре. Обеспечьте надлежащее освещение для участков с недостаточным освещением и постарайтесь по возможности работать в светлое время суток.

Дополнительные ресурсы

Подъемные синонимы, подъемные антонимы | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

настоящее причастие лифта

Синонимы и антонимы слова

lift 1 переходить с более низкого на более высокое место или должность

• Мне нужна была помощь поднятие тяжелого шара на верхнюю полку

• наддув,
• кранинг,
• лифтовая,
• пучение,
• тяжелая,
• возвышение,
• пеший туризм,
• подъемный,
• домкрат (подъем),
• оживление (вверх),
• пикап,
• повышение,
• приемная,
• отжимная,
• поднимающая настроение,
• вверх,
• поднятие

Рядом с антонимами для подъема

2 двигаться или вытягиваться вверх

• Как только солнце начало прорезать утренний туман, разноцветные воздушные шары начали поднимать над полем

• возникновение,
• по возрастанию,
• стремящийся,
• альпинизм,
• монтаж,
• рост,
• парящий,
• колющий,
• вверх,
• воспитание,
• восстание,
• аптрастинг,
• подъем

Рядом с антонимами для подъема

3 взять (что-то) без права и с намерением сохранить

• она на мгновение отвернулась, и кто-то поднял ее сумочку

• присвоение,
• повышение
• [сленг],
• похищение,
• ограбление,
• крюк,
• присвоение,
• протыкание
• [Британский сленг],
• прищипывание,
• воровство,
• щипать,
• карманы,
• грабеж,
• обдирание,
• стукач,
• воровство,
• проводка,
• воровство

Фразы синонимы подъема

Рядом с антонимами для подъема

См. Определение словаря

определение подъема по The Free Dictionary

lift

(lĭft)

v. лифт , лифт , лифт

v. tr. 1.

а. Направлять или переносить с более низкой должности на более высокую; поднять: поднять глаза; поднял чемодан.

б. Для перевозки по воздуху: вертолет доставил всю команду на встречу.

2.

а. Отозвать, забрав обратно; отменить: сняли эмбарго.

б. Чтобы положить конец (блокаде или осаде), удалив силы.

3. Прекратить (артиллерийский огонь) в районе.

4.

а. Повысить положение, положение или уважение: работа, которая подняла ее в глазах коллег.

б. Поднять; elate: Ваш телефонный звонок действительно поднял мне настроение.

5. Удалить (растения) из земли для пересадки.

6. Чтобы проецировать или звучать громкими, ясными тонами: повышать голос в песне.

7. Неофициальный Украсть; Воровка: Вор поднял мой бумажник.

8. Неофициальный Чтобы скопировать что-то уже опубликованное; плагиат: поднял целые абзацы из энциклопедии.

9. Для погашения или погашения (например, долг или ипотека).

10. Для проведения косметических операций (например, на лице), особенно с целью удаления морщин или дряблой кожи.

11.

а. Спорт Удар (мячом для гольфа) очень высоко в воздух.

б. Поднять (мяч для гольфа), чтобы лучше ложить.

г. Стрелять или перебрасывать (шайбу) так, чтобы она резко отрывалась от льда.

v. внутр. 1.

а. Встать; подняться.

б. Чтобы поддаться давлению вверх: эти окна легко поднимаются.

2.

а. Исчезнуть или рассредоточиться, поднявшись или как будто поднявшись: к полудню смог рассеялся.

б. Для временной остановки: дождь прекратился к утру.

3. Чтобы стать возвышенным; парить: Их настроение улучшилось, когда пришла помощь.

н.

1. Действие или процесс повышения или повышения до более высокой позиции.

2. Мощность или сила, доступная для подъема: подъем насоса.

3. Организованная операция или рейс по перевозке грузов или людей самолетом; эрлифт.

4.

а. Степень или высота, на которую что-либо поднимается или поднимается; количество возвышения.

б. Расстояние или пространство, на которое что-то поднимается или поднимается.

5. Подъем или возвышение уровня земли.

6. Возвышение духов: Благая весть подняла нас.

7. Поднятое, высокое или прямое положение части тела: поднятие подбородка.

8. Машина или устройство, предназначенное для подъема, подъема или переноски чего-либо.

9. Один из слоев кожи, резины или другого материала, составляющий каблук обуви.

10. В основном британский Пассажирский или грузовой лифт.

11. Поездка на автомобиле, предназначенном для того, чтобы помочь кому-то добраться до места назначения: подвезла моего друга в город.

12. Помощь или помощь: подвезли ее с тяжелыми пакетами.

13. Комплект насосов, используемых в шахте.

14. Составляющая общей аэродинамической силы, действующая на аэродинамический профиль или на весь самолет или крылатую ракету перпендикулярно относительному ветру и обычно действующая в восходящем направлении, противодействуя силе тяжести.

Фразовый глагол: взлететь

Начало полета: космический корабль стартовал в полдень.

Идиома: Подъем огня

Для увеличения дальности артиллерийского огня путем поднятия ствола орудия.

---

[Среднеанглийский лифтен, от древнескандинавского липта.]

---

лифт’абле прил.

подъемник н.

Синонимы: поднять , поднять , поднять , поднять , поднять , поднять
Эти глаголы означают перемещение чего-либо с более низкого уровня или положения на более высокий. Подъемник иногда вызывает повышенную нагрузку: ствол слишком тяжелый для подъема.Подъем часто подразумевает перемещение примерно в вертикальное положение: поднял мою руку, чтобы я мог задать вопрос. Elevate подчеркивает устойчивый или постоянный статус изменения положения: приподнял вывихнутую лодыжку; поднял шоссе над основными магистралями. Подъемник применяется в основном для подъема тяжелых предметов, часто с помощью механических средств: подъемник поднимает затонувшее судно. To heave означает подъем или подъем с большим усилием или силой: перебросил рюкзак себе на спину.Boost предлагает движение вверх путем толкания снизу: усадил ребенка в седло. См. Также Синонимы в steal.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Не совершайте эти 4 ошибки при поднятии тяжестей — Основы здоровья от клиники Кливленда

Независимо от вашего пола или возраста, поднятие тяжестей — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшить жировые отложения, улучшить баланс и координацию движений, а также повысить стабильность суставов.Для общей тренировки тела рекомендуется поднимать тяжести от 20 до 30 минут три дня в неделю.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Однако легко совершить типичные ошибки, которые могут привести к травмам или задержать результаты, которых вы надеетесь достичь. Физиолог Кристофер Траверс, доктор медицины, разбирает распространенные неудачи, которых следует избегать при поднятии тяжестей.

1. Задержка дыхания

Это естественная склонность. Большинство из нас испытали задержку дыхания при выполнении чего-либо напряженного. Но Трэверс объясняет, почему это потенциально опасно. «Задержка дыхания при поднятии тяжестей может привести к быстрому повышению артериального давления», — говорит он. В некоторых случаях это может вызвать грыжу, а в более крайних случаях даже потерять сознание.

Лучший способ убедиться, что вы дышите ровно во время силовой тренировки, — это выдохнуть (или выдохнуть), когда вы прилагаете наибольшее усилие, и вдохнуть (или вдохнуть), когда вы вернетесь в исходную точку отдыха.Выдохните при подъеме; вдохните, возвращаясь к старту.

Этот метод поможет вам лучше контролировать артериальное давление.

2. Отсутствие отдыха между тренировками

Когда вы начнете силовую тренировку, вы заметите, что ваши мышцы болят после каждой тренировки — по крайней мере, вы должны испытывать некоторую болезненность в мышцах, если вы заставляете свои мышцы расти. Трэверс объясняет, что болезненность — это хорошо. «Это потому, что когда вы поднимаетесь, вы вызываете микроскопические разрывы в мышцах и повреждаете ткани», — говорит он, и именно это способствует наращиванию мышц.

Но важно, чтобы между тренировками был достаточно отдых. «Вы должны дать этим тканям время для восстановления, прежде чем тренировать их снова», — говорит Трэверс.

Иногда мышцы сильнее всего болят через день после хорошей тренировки. Так что это хорошее практическое правило: давать этой конкретной группе мышц отдыхать в течение 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление между тренировками. Например, если вы поднимаете тяжести в понедельник утром, снова тренируйтесь в среду утром.

Трэверс говорит: «Работа над одними и теми же частями тела в течение нескольких дней подряд может привести к чрезмерным травмам, таким как тендинит и тендиноз». Всегда меняйте тренировку. Например, добавьте дни только для кардиотренировок между силовыми тренировками.

3. Использование неправильной формы

Использование неправильной формы и техники во время тренировки с отягощениями не принесет никаких положительных результатов — и даже может привести к травме.

Если вы только начинаете, поработайте со специалистом по фитнесу, который знаком с правильными методами тренировки с отягощениями и может помочь вам подобрать вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.Если вас беспокоит опасность заражения COVID-19, многие фитнес-клубы прямо сейчас предлагают виртуальные фитнес-тренировки.

«Даже если у вас больше опыта, не помешает назначить тренировку со специалистом по фитнесу, чтобы он мог перепроверить вашу форму и определить любые изменения, которые вам могут потребоваться», — говорит Трэверс.

4. Работа с травмами

Наконец, прислушайтесь к своему телу. Трэверс напоминает: «Вы почувствуете боль после подъема тяжестей — это часть силовых тренировок.Однако, если вы получили травму, не пытайтесь справиться с болью ».

В то время как болезненность мышц является нормальным явлением, острая боль является признаком того, что вы, возможно, перестарались. Если травма доставляет вам дискомфорт, сделайте перерыв в поднятии тяжестей. «Если это один или два дня, вы можете списать это на болезненные ощущения в мышцах. Если ваша травма не исчезнет, ​​обратитесь за медицинской помощью », — говорит Траверс.

9 способов получить максимальную отдачу от тренировок по поднятию тяжестей

Чтобы превратить свое тело в отлаженный, хорошо смазанный, надежный тренажер в тренажерном зале, вам необходимо синхронно работать со всеми шестернями.

Здесь Нго Окафор, П.Т., создатель FitMatch (приложения, которое поможет вам общаться с другими любителями фитнеса), описывает самое необходимое. Считайте это вашим предварительным планом. Никогда не ходите в спортзал, не отметив это заранее.

1. Правильно питайтесь и увлажняйте перед тренировкой

Примерно за 45-90 минут до того, как вы ступите в спортзал, убедитесь, что вы съели предтренировочную еду, состоящую в основном из углеводов, белков и небольшого количества пищи. жира (согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , еда с высоким содержанием жиров может снизить выработку гормона роста).«Это количество времени обеспечит оптимальное пищеварение и предотвратит желудочный дискомфорт, который может возникнуть во время тренировки», — говорит Окафор.

Правильная гидратация тоже важна. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает регулировать температуру тела, улучшает целостность мышц и суставов и выводит токсины.

2. Разберитесь с мыслями

В следующий раз, когда вы будете готовиться к тренажерному залу, представьте, что вы «невероятно сильны», выполняя упражнения, которые запланировали на день, предлагает Окафор.Большая часть силовых тренировок носит умственный характер (хотя мы определенно не рекомендуем вам пытаться сделать становую тягу на 400 фунтов, имея только умственную стойкость и небольшую предварительную подготовку). Некоторые парни слушают музыку или беседуют с собой перед основными упражнениями.

Станьте умственно, физически и эмоционально вовлеченными. Вы будете поражены тем, чего может достичь ваше тело с правильным мышлением и положительным подкреплением.

3. Упакуйте спортивную сумку и составьте свой график

«Перед тем, как выйти из дома на день, убедитесь, что у вас есть все необходимое в спортивной сумке», — говорит Окафор.«Сюда входят любые ремни, мел, ремни, вода и все, что вам может понадобиться», — добавляет он. Когда вы полностью подготовлены к силовой тренировке, вы уменьшаете риск пропустить тренажерный зал. Кроме того, если у вас назначены встречи или встречи после тренировки, не забудьте взять с собой дополнительную одежду и средства для ухода, чтобы освежиться. (Также узнайте, как ускорить занятия после занятий спортом.) Сохранение сбалансированности образа жизни является ключевым моментом, и это отличный способ обеспечить соблюдение режима тренировок и важных отношений.

4. Найдите свою мотивацию

У некоторых парней есть тщательно отобранные плейлисты, призванные усилить их и упорствовать в поистине изнурительных частях тренировок. Другие представляют себе успех. «Я смотрю фотографии великих бодибилдеров или смотрю видео на YouTube для вдохновения и мотивации перед тренировкой… например, видео с сильными полузащитниками НФЛ, такими как Рэй Льюис», — говорит Окафор. «Они так взволновали меня, давая мне дополнительный толчок, чтобы перемещать тяжелые веса», — добавляет он. Найдите свою золотую середину и сделайте это рутиной.У нас есть 15 способов повысить вашу мотивацию к тренировкам.

5. Одевайтесь, чтобы побеждать

Это не тупица: выбор тренировочной одежды, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно, может повысить вашу склонность к тренировкам. «Чем лучше вы себя чувствуете в одежде, тем выше вероятность, что вы будете положительно относиться к упражнениям, и тем усерднее вы будете тренироваться», — говорит Окафор. «Например, если вы собираетесь тренировать верхнюю часть тела, то одежда, демонстрирующая ваши дельты, грудные мышцы и руки, может вдохновить вас тренироваться немного усерднее», — объясняет он.Помимо эстетики, также чрезвычайно важно, чтобы вы носили подходящую обувь при подъеме, чтобы обеспечить оптимальную производительность и снизить риск травм. Подошвы в кроссовках обычно заполнены гелем или воздухом, что отлично подходит для уменьшения ударов и поглощения ударов при ударах о тротуар, но это рискованно при приседаниях или становой тяге. Подошва «нестабильна» и может «снизить выработку силы», — говорит Окафор. Это 5 лучших кроссовок на весну 2017 года.

6. Регистрируйте свои тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, стоит быть организованным и знать вашу базовую статистику.Какой у вас максимальный жим, становая тяга и приседания? «Вы должны вести журнал, чтобы записывать даты тренировок, подходы, повторения и вес для каждого упражнения», — говорит Окафор.

После каждой новой контрольной точки ставьте новые реалистичные цели, будь то увеличение веса или количество повторений. Это будет перегружать ваши мышцы на каждом новом этапе вашей программы, заставляя их расти.

7. Станьте партнером

Поиск подходящего партнера для тренировок может быть очень полезным для вашего роста в тренажерном зале. (Вот 6 причин заниматься с партнером).Окафор говорит, что вы обретаете уверенность в том, что толкаете веса, которые обычно не выполняли бы без напарника / корректировщика.

«Вы, ребята, можете бросать вызов и подталкивать друг друга, чтобы преодолеть свои пределы, что приведет к перегрузке ваших мышц и потребует реакции роста», — добавляет он. Найдите друга, который будет поддерживать вашу мотивацию, ответственность и постоянно расти. Попробуйте эти 10 послетренировочных задач для партнера, чтобы не допустить плато.

8. Динамично разогревайтесь и катайтесь с пеной

«Очень важно противостоять побуждению прыгнуть прямо на тренировку, не разогревая мышцы», — говорит Окафор.Пройдите динамическую разминку (как эта, предназначенная для подъема тяжестей). Если у вас есть слабые места, уделите дополнительное время упражнениям на подвижность, растяжке и ролику с пеной, чтобы проснуться и снять напряжение в связанных мышцах. Вы почувствуете разницу между тренировкой в ​​холоде без разминки и работой с отягощениями с помощью соответствующих предтренировочных упражнений. Вы глубже погрузитесь в присед, почувствуете меньшее сопротивление из-за «скрипучих» суставов, когда вы жмете лежа, и более плавный во время становой тяги.

9.Найди свои ноги

Ваши ступни — основа нашего тела. «Вы, наверное, знаете, что упирание ногами в пол поможет вам поднимать больший вес в приседаниях и становой тяге», — говорит Окафор. Но знаете ли вы, что продвижение ног через пол также поможет вам лучше выполнять жим лежа? » Вы не поверите, но на самом деле это движение всего тела, поэтому, когда вы опускаетесь и толкаете ступни по полу, сила от земли удерживает вас в устойчивости и замыкает цепь, поэтому нет потери мощности.Прочтите, как можно научить ноги поднимать больше и быстрее бегать.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Наконечники для безопасного подъема — NHS

Основной причиной травм спины на работе является неправильный подъем или перемещение предметов.

Изучение и соблюдение правильного метода подъема и обращения с тяжелыми грузами может помочь предотвратить травмы и избежать боли в спине.

Ознакомьтесь с этими советами по безопасному подъему и обращению, рекомендованными Управлением по охране здоровья и безопасности.

Подумайте, прежде чем поднимать

Спланировать подъемник. Где будет размещаться груз? Нужна ли помощь с нагрузкой? Есть ли оборудование, которое вы могли бы использовать, например, подъемник, для подъема?

Удалите препятствия, например выброшенные упаковочные материалы. При длительных подъемах, например с пола на высоту плеч, рассмотрите возможность размещения груза посередине на столе или скамейке, чтобы изменить хват.

Держите груз ближе к талии

Держите груз ближе к талии как можно дольше во время подъема, чтобы уменьшить давление на спину.

Держите тяжелую сторону груза рядом с телом. Если близко подойти к грузу невозможно, попробуйте сдвинуть его к телу, прежде чем пытаться поднять.

Принять устойчивое положение

Стопы должны быть расставлены, одна нога должна быть немного впереди для сохранения равновесия (рядом с грузом, если он стоит на земле).

Будьте готовы двигать ногами во время подъема, чтобы сохранять устойчивую осанку. Это может затруднить ношение слишком тесной одежды или неподходящей обуви, такой как высокие каблуки или шлепанцы.

Обеспечьте надежное удержание груза

По возможности прижмите груз как можно ближе к телу. Это должно помочь вам сделать подъем более сильным и надежным, чем плотный захват груза только руками.

Не сгибайте спину при подъеме

Небольшое сгибание спины, бедер и колен в начале упражнения предпочтительнее, чем полное сгибание спины (наклон) или полное сгибание бедер и коленей, другими словами, полное приседание.

При подъеме больше не сгибать спину

Это может произойти, если ноги начнут выпрямляться до начала подъема груза.

Не скручивайте при подъеме

Избегайте скручивания спины и наклона в стороны, особенно когда спина согнута.

Держите плечи на одном уровне и смотрите в том же направлении, что и бедра. Лучше поворачивать ногами, чем одновременно скручивать и поднимать ноги.

Смотреть вперед

Держите голову вверх при переносе груза.Смотрите вперед, а не вниз на груз, когда он надежно закреплен.

Двигайтесь плавно

Не дергайте и не хватайте груз, так как это может затруднить удержание контроля и повысить риск получения травмы.

Знай свои пределы

Не поднимайте и не берите больше, чем вы можете легко справиться. Есть разница между тем, что люди могут поднять, и тем, что они могут поднять безопасно. Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом или за помощью.

Опустите вниз, затем отрегулируйте

Опустите груз и затем отрегулируйте.Если вам нужно точно разместить груз, сначала положите его, а затем сдвиньте в желаемое положение.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2022 г.

8 советов по безопасному подъему — Новости

На работе или дома подъем тяжелых предметов неизбежен. Эти быстрые советы и напоминания о безопасных методах подъема могут спасти вас от потенциальной травмы и помогут сохранить здоровье и безопасность!

8 СОВЕТОВ ПО БЕЗОПАСНОМУ ПОДЪЕМУ:

1. Сохраняйте широкую стойку для каратэ .Стопы должны быть на расстоянии плеч, одна ступня должна быть немного впереди другой.
2. Приседайте вниз при поднятии предмета сгибаясь только в бедрах и коленях .
3. Держите нейтральным позвоночником и сохраняйте правильную осанку . Держите спину прямо, грудь вытянутой, а плечи назад; сохраняйте небольшой изгиб в пояснице. Не сутулиться!
4. Поднимайте медленно, выпрямляя бедра и колени, а не спину ! Держите спину прямо и не скручивайте при подъеме.
5. Держите груз как можно ближе к телу, на уровне пупка.
6. Используйте ноги, чтобы менять направление и делать небольшие шаги.
7. Ведите бедрами, когда меняете направление; держите плечи и бедра на линии .

   No related posts.