Подходы с гантелями: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА | Будет интересно

Раз гантель, два гантель. Как тренироваться эффективно

Всего лишь две гантели весом от 15кг могут сделать из вас Геркулеса. «Советский спорт» разбирался, как наращиватьмышцы гантелями дома и какие программы использовать.

Тренинг с гантелями. База

Пара гантелей от 15 кг и выше –мощный базис для эффективной программы по наращиванию мышц. Гантелейдостаточно, чтобы выполнять упражнения на все мышечные группы, включая ноги.Только в «гантельной» программе мы меняем яжелые приседания, необходимые дляроста массы, на фронтальные приседания, приседания с выпрыгиванием и выпады –не менее утомительные, чем классический присед.

Недостаток гантелей – вограниченном весе. Но его можно преодолеть, если наращивать интенсивность втренировках за счет сокращения времени на отдых, увеличения повторений вподходах и объединении упражнений в суперсерии.

Новогодние салаты или ЗОЖ? Останетесь ли вы вформе во время новогодних каникул (тест)

Тренинг с гантелями. 3-дневная сплит-программа

Классическая бодибилдерскаясплит-программа для гантелей может выглядеть так. Мы будем заниматься три дня внеделю: в первый день прокачаем ноги, во второй – плечи и грудь, в третий –спину и руки.

ДЕНЬ 1. Ноги

— выпады.Берем в каждую руку по гантели, стоим прямо, руки опущены, ноги чуть уже шириныплеч. Шагаем с одной ноги вперед, ставя другую на колено на пол. Поднимаемся,возвращаясь в исходную позицию. Повторяем с другой ноги. Всего – 5 подходов, по10 повторов на каждую ногу. Отдых – 1-1,5 мин.

— фронтальныеприседания. Поднимаем гантели на грудь – держим их удобным для себя хватом(к себе, от себя). Приседаем, отводя таз назад и разводя в сторону колени.Спину держим прямой. Приседаем до параллели с полом или ниже. 5 подходов по 12повторов. Отдых 1-1,5 мин.

— приседанияс выпрыгиванием-выпады с выпрыгиванием (суперсерия). Откладываем гантели всторону, выполняем упражнения только со своим весом. Приседаем, выпрыгивая изприседа как можно выше – 8 повторов. Затем без перерыва на отдых делаем выпады– в прыжке меняем ноги. 5 повторов. Таких суперсерий нужно сделать 3 или 4.

— подъемна голень. Поднимаемся на носки из положения стоя – руки с гантелямиопущены. 4 подхода по 15 повторов. Отдых – 1 минута.

— пресс.Делаем обычные скручивания на пресс – 4 подхода по 30-40 повторов. Отдых – 1 минута.

ДЕНЬ 2. Грудь и плечи

— жимгантелей лежа на табурете + разводка гантелей. Для выполнения упражненийпонадобятся два табурета или скамья. Ложимся на скамью, руки с гантелямивытянуты перед собой – выполняем жим лежа. 12-15 повторов. Сразу после этогоделаем разводку гантелей – разводим руки с гантелями, слегка согнутые в локтях,в стороны. 10-12 повторов. Отдых между серией – 1,5-2 минуты. 4 подхода.

Отработай оливье. Упражнениядля сжигания калорий от новогодних блюд

— отжимания+ пулловер. Делаем подход обычных отжиманий – до отказа. Сразу после этогопереходим к выполнению пулловера: берем одну гантель двумя руками, ложимсяпоперек табурета, ноги упираются в пол. На вдохе, сохраняя руки прямыми,опускаем гантель максимально за голову. Одновременно подаем таз к полу –чувствуем растяжение грудной клетки. На выдохе – возвращаемся в исходнуюпозицию. 10-2 повторов. 5 подходов, отдых между серией 1,5- 2 минуты.

— жим стоя. Жим стоя – базовоеупражнение для мышц плечевого пояса. Стоим прямо, стараемся при жиме непрогибаться вперед в пояснице. Гантели опускаем до касания плеч. 4 подхода, 12повторения. Отдых 1 минута.

— подъемгантелей вверх + разводка гантелей в стороны стоя. Стоим, руки с гантелямиопущены – попеременно поднимаем прямые руки перед собой и вверх. 12 повторов.После этого делаем разводку гантелей в стороны – руки слегка согнуты в локтях,поднимаем руки так, чтобы кисти с гантелями были на уровне ушей, не выше. 12повторов. 5 суперсерий, отдых 1,5 минуты.

— пресс.Поднимаем ноги вверх из положения лежа – 4 подхода на максимум повторений.Отдых – 1 минута.

ДЕНЬ 3. Спина и руки

— становая тяга с гантелями. Выполняемстановую тягу: руки с гантелями опущены. Гантели все время остаются на весу,опускать их на пол не нужно. Сохраняем спину прямой и напряженной. 4 подхода по10 повторений, отдых 1,5 минуты.

— тягагантелей к поясу. Стоя наклоняемся вперед на 45 градусов. Отводим тазназад, спину держим прямой и напряженной. Руки с гантелями свободно опущены.Тянем гантели к поясу, заводя локти назад. 4 подхода по 10 повторений, отдых 1минута. Это упражнение можно заменить поочередной тягой одной гантели с опоройна стул.

— подтягивания.Для выполнения этого упражнения понадобится турник. Делаем 5 подходовподтягиваний до мышечного отказа. Отдых между подходами – 1 минута.

— подъемгантелей на бицепс стоя + жим гантели из-за головы. Поочередно сгибаем руки с гантелями на бицепсстоя. 15 повторов. Затем, откладываем одну гантель, берем другую двумя рукам иподнимаем надо головой. Сгибаем руки в локтях, заводя гантель за голову ивыжимая ее вверх. 15 повторов. 5 суперсерий, отдых 1,5 минуты.

— подъемгантелей на бицепс сидя молотковым хватом + разгибание рук с гантелями с упоромна табурет. Сидя, поочередно поднимаем гантели на бицепс – в верхней точкене поворачиваем кисть с гантелей к себе, а оставляем ее в исходном положении(т.н. «молотковые сгибания»). 15 повторов. Затем встаем, упираемся коленом ируков табурет (как при тяге гантели к поясу), согнутую в локте руку с гантелью,разгибаем назад до распрямления руки – чувствуем напряжение трицепса. 10повторов на каждую руку. 5 суперсерий, отдых 1,5 минуты.

— отжиманияс узкой постановкой рук. Делаем 4 подхода отжиманий на максимальноеколичество повторений – кисти рук ставим на пол максимально близко друг кдругу. Отдых 1 минута.

— пресс.4 подхода по 20 повторений «ножниц»: из положения лежа поднимаемодновременно вверх руки и ноги, стараясь коснуться стоп пальцами рук. Отдых 1минута.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ТРЕНИНГЕ С ГАНТЕЛЯМИ:

— эта программа – конструктор, который выможете собирать по своему усмотрению. Добавляйте в программу упражнения.Меняйте тренировки на разные мышечные группы: например, после месяца занятийпереходите на другой сплит – грудь-спина, руки-плечи, ноги. После двух-трехмесяцев – занимайтесь шесть дней в неделю, тренируя каждый день только однугруппу мышц. Получится в среднем по две тренировки на каждую мышечную группу внеделю;

— раз в 1,5 месяца занимайтесь неделю или двепо принципу круговой тренировки. Делайте 6-10 кругов на время следующихупражнений – становая тяга, присед, жим стоя, взятие гантелей на грудь.Круговой тренинг станет неожиданной нагрузкой для мышц и стимулирует их рост;

— каждую тренировку начинайте с разминки.Делайте несколько раундов легких приседаний, прыжков, отжиманий;

— по возможности, докупайте по паре новыхблинов для гантелей раз в 3-4 месяца. Обычную гантель 15 кг можно «разогнать»до 40-50 кг. Прогрессия веса обеспечит прибавку мышечной массы.

Эффективные тренировки с гантелями дома

Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья.

И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды. Ведь зачастую, они не фиксируют траекторию движения в упражнениях, а значит воздействуют на целевые мышцы с предельной точностью.

Для примера можно разобрать тот же жим штанги сидя.

Как известно, это упражнение нацелено на развитие мышц плеча, при чем главный акцент делается на их среднюю часть, то есть ту, которая отвечает за ширину ваших плеч.

Но что мы имеем на самом деле?

В любых вариантах этого упражнения, когда штанга находится либо спереди, при жиме от груди, либо сзади, при жиме из-за головы, нагрузка все равно рассеивается по всем пучкам плеча.

Гантели же, в этом упражнении будут двигаться строго вдоль туловища, а значит и вектор нагрузки будет положен точно в цель, то есть в боковые пучки плеч.

То же самое можно говорить и о других упражнениях с гантелями. Практически все они имеют преимущество перед штангой в том, что обеспечивают лучшую траектории и большую амплитуду, что очень важно для глубокой тренировки мышечных волокон.

Минус, конечно в том, что работая с гантелями, вы поднимаете значительно меньшие веса, чем со штангой.

Однако, если уж вас интересуют тренировки с гантелями, то это значит, что скорее всего вы не собираетесь бить мировые рекорды силы, а просто хотите иметь хорошую физическую форму и крепкие мышцы. Если это так, то поехали дальше.

Для того, чтобы приступить к занятиям, конечно же вам нужны гантели. При чем, если вы хотите увеличивать мышечные объемы, работая с ними, то гантели должны быть разборные, с возможностью регулирования веса.

Либо же их должно быть несколько, так как постепенно, вес ваших гантелей будет становиться слишком мал для стимуляции роста мышц и его обязательно нужно будет увеличивать. Ну предположим, что гантели у вас есть. Далее необходимо построить программу тренировок с гантелями, что мы, собственно говоря, сейчас и сделаем.

Программа тренировок с гантелями

Такую программу имеет смысл разбить на традиционный 3-дневный сплит.

То есть в первый день тренировок мы будем качать спину с бицепсами. Во второй – трицепсы и грудные мышцы, в третий ноги, плечи и пресс.

Спустя пару месяцев, во избежание привыкания мышц к нагрузкам, вы можете изменить этот сплит, поменяв комбинации мышц на тренировках или же последовательность упражнений. В общем нужно будет просто изменить уровень нагрузки на мышцы, чтобы это было для них чем-то новым и непривычным. Итак, переходим непосредственно к программе и комплексам упражнений.

Отдых между подходами и тренировками

Сколько вам придется отдыхать между подходами обычно зависит от целей, которые вы преследуете. Это может быть либо набор массы, либо набор силы.

Сделать исключительный акцент на силу, при тренировках с гантелями не получится, так как для этого, вам нужно много гантелей разного веса, чтобы вы могли потихоньку одолевать все большие и большие веса. Обычно для этих целей используется штанга.

Поэтому наша цель сейчас – это постепенное увеличение массы мышц и как следствие их силы. Оптимальным отдыхом между подходами в таком случае будет 1-2 минуты.

Если же вы захотите увеличить интенсивность тренинга, то есть сделать его более тяжелым, то можно это время сокращать, но минимум, который вы обязательно должны соблюдать – это 30 секунд.

Таким образом кстати, можно решить проблему, если в ваших гантелях недостаточно веса для постоянного увеличения тренировочной нагрузки. Просто начинайте снижать время отдыха между подходами и вы увидите, как прежние веса, дававшиеся вам раньше достаточно легко, станут гораздо тяжелее.

Что касается времени отдыха между самими тренировками, то это понятно исходя из тренировочной программы. Вы занимаетесь через день, то есть день тренировок чередуется с днем отдыха. В субботу и воскресенье у вас должно быть два дня отдыха подряд, так как за неделю накопится достаточно сильная общая усталость мышц и одним днем отдыха вам восстановиться не удастся.

Какой эффект дадут тренировки с гантелями?

Не смотря на некоторые преимущества гантелей перед штангой, не ждите от тренировок с одними лишь гантелями, полноценной замены походов в тренажерный зал. При условии правильного режима тренировок и питания вы будете расти и увеличивать силу мышц, но чемпионские титулы вам не получить. Но в прочем это ведь и не всем надо, верно?

Вы сделаете свое тело более выразительным сильным и здоровым, а это уже многого стоит.

Также вы сможете избавиться от лишнего жира, если он у вас имеется. Дело в том, что силовые тренировки будут расходовать огромное количество энергии и соответственно сжигать ваши излишки.

Если вы захотите ускорить этот процесс, то можно включить в вышеописанную программу тренировок аэробные упражнения. Это может быть бег или прыжки со скакалкой, да или просто обычные прыжки на месте.

Просто аэробика, с небольшой интенсивностью нагрузки, сжигает жиры даже лучше и быстрее чем силовые тренировки. А если она еще служит дополнением к тренировкам с тяжестями, то жиросжигающий эффект такой комбинации увеличивается в разы.

Конечно же не стоит при этом забывать и о специальной диете, которая может быть либо с увеличенным количество калорий, если ваша цель набрать массу, либо с уменьшенным, если вы собираетесь похудеть.

Вообще тренировки и режим питания очень связаны между собой. И поэтому то, какой эффект вы получите от своих тренировок, серьезно зависит от того, насколько подходящим будет ваш рацион. Но об этом мы будем говорить в других статьях. А эта подошла к концу.

Надеемся, что вам было интересно и понятно, если же нет, то пишите свои вопросы в комментариях ниже. Добавляйте наш сайт в закладки и следите за выходом новых интересных и полезных публикаций. Пока!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

5-дневная программа тренировок с гантелями

Закончил 3хдневную программу тренировок с гантелями? А также оценил более интенсивную тренировку с гантелями на 4 дня? Тогда этот еще более усиленный комплексный тренинг с использованием только гантелей на 5 дней для тебя!

Его могут выполнять те, кто работает дома, часто путешествует и нуждается в программе, которую они могут выполнять в тренажерном зале отеля, или другом месте или для тех, кто действительно предпочитает использовать гантели или другие предметы вроде камней, бутылок с водой или кирпичей.

Тренинг предназначен для наращивания мышечной массы, как использовать планы тренировок на нашем сайте, чтобы максимизировать рост мышц, как правильно питаться, чтобы наращивать мышцы, какие добавки использовать, чтобы мышцы росли и как отслеживать свои результаты.

Обзор программы тренировок с гантелями

Рекомендованная длительность программы тренировок — до 12 недель.

Через 12 недель ты можешь пересмотреть свою программу в сторону увеличения объема тренировки, веса гантелей или перейти тренироваться в спортзал, где есть всевозможные тренажёры.

Программа предлагает 5 тренировочных дней в неделю. В какие дни ты решишь тренироваться, полностью зависит от твоего решения. Просто убедись, что у тебя есть 2 дня отдыха / активного восстановления.

Цель программы — набрать мышечную массу. Естественно, если ты хочешь еще и похудеть, это тоже можно устроить. Просто не забудь отрегулировать потребление калорий.

Рекомендованное время отдыха между подходами для этой тренировки — около 45 секунд.

 

День 2
Ноги и Пресс
	Подходы	Повторения
Приседание с гантелью перед собой	4	8-10
Становая тяга на прямых ногах с гантелями	4	8-10
Обратные выпады с гантелями	4	по 8-10
Приседание Плие с гантелью	3	8-12
Подъём на носки с гантелями	4	20
Скручивания с гантелью	3	20
Боковая планка	3	20 сек

 

 

День 4
Ноги и Пресс
	Подходы	Повторения
Приседания с гантелями	4	8-10
Становая тяга с гантелями	4	8-10
Приседания в выпаде с гантелями	4	по 8-12
Подъём таза лежа с гантелями	3	10-15
Подъём на носки с гантелями	4	20
Наклоны в стороны с гантелями	3	по 15
Планка	3	20 сек

 

Попробовал тренировку? Напишите отзыв ниже в комментариях!

источник: M&S

Расчет повторений и подходов при тренировках

Любая тренировка, будь то кардиокомплекс  или силовые нагрузки в тренажерном зале, подчиняются определенной системе.

Практически каждое упражнение выполняется по несколько раз и в несколько подходов (сетов). Оптимальное количество повторений и сетов зависит от цели тренировки: повышение выносливости, наращивание массы или придание рельефа мышцам, усиленное сжигание калорий, а также от индивидуальных особенностей атлета: веса, опыта, возраста.

В тренировочных комплексах для бодибилдеров существует две основных группы упражнений: первая направлена на сжигание жира и придание мышцам рельефности, вторая – на набор мышечной массы. Для каждой из них существуют свои рекомендации.

Упражнения на рельеф
Если необходимо сделать мышцы более очерченными, стоит делать по 2-3 подхода по 10-15 повторений. Отдых между сетами должен составлять около 1 минуты.
Примерный комплекс упражнений на рельеф:
1. Горизонтальный жим штанги (лежа) – для грудных мышц. 3 подхода по 12 повторений;
2. Отжимание на брусьях – для мышц рук. 3 подхода по 15 повторений;
3. Подтягивание – для развития спинных мышц. 4 сета по 8 повторений;

4. Шраги (поднимания плеч) с гантелями – упражнение для формирования трапециевидных мышц. 3 подхода по 12 повторений;
5. Приседания со штангой – для мышц ног. 3подхода по 10 повторений.
Как уже говорилось, общее количество нагрузки нужно рассчитывать индивидуально. Данные, приведенные в статье – усредненные.

Упражнения для набора массы
Для наращивания мышц выполняют упражнения с отягощением. Чаще всего это штанга или специальные утяжелители. Поскольку при выполнении подходов вам приходится сильно нагружать организм, количество повторений обычно не превышает 8, а сетов за всю тренировку обычно 3-5, не учитывая разминочные. На отдых отводят от 2 до 7 минут в зависимости от тяжести дополнительного веса.
Большинство тренеров рекомендует проводить тренировки для набора массы три раза в неделю, делая в каждый из дней акцент на определенные группы мышц.
Примерный комплекс упражнений:
Первый день
1. Становая тяга. 3 подхода по 8 повторений.
2. Подтягивания с грузом. 3 сета по 10 повторений.
3. Шраги со штангой. 3 подхода по 10 повторений.
4. Скручивания. 4-5 раз.
Этот комплекс направлен на нагрузку бицепсов и широчайших спинных мышц.
Второй день
1. Жим штанги в положении лежа. 4 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания на брусьях с грузом. 3 сета по 10 повторений.
3. Жим гантелей лежа. 3 подхода по 8 повторений.
4. «Французский» жим сидя. 3 сета по 10 повторений.
Данные упражнения позволяют «нарастить» мышечную массу на груди и трицепсах.
Третий день
1. Выполнение приседаний со штангой. 4 подхода по 8 повторений.
2. Жим штанги стоя. 3 сета по 8 повторений.
3. Разведение рук с гантелями. 3 сета по 10 повторений.
4. Подъемы на «римском стуле». 4 повторения.
5. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторений.
Комплекс третьего дня тренировок ориентирован на развитие мышц плеч и ног.
Это интересно!

Среди профессиональных бодибилдеров довольно распространено такое упражнение как «жим Арнольда». Считается, что изобрел его сам Арнольд Шварценеггер на заре своей карьеры.

Почему важно считать
Расчет нужного количества повторений в подходе очень важен, как и расчет количества сетов, ведь именно от этого, в конечном итоге, будет зависеть результат тренировок.
Низкое количество повторений (от 4 до 12) способствует наращиванию мышечной массы.
Среднее количество повторений (от 8 до 20) выполняют для придания рельефа мышцам.
Высокое количество повторений (от 20 до 50) нужно для сжигания жира.
Однако если вы начинающий атлет, то правильно рассчитать нагрузку самостоятельно вряд ли удастся, как и разработать идеально подходящий для вас комплекс упражнений. В бодибилдинге, пожалуй, как нигде, важно найти грамотного ответственного тренера, который сможет не только дать вам необходимые рекомендации, но и проследит на первых порах за правильностью выполнения упражнений, при необходимости скорректирует нагрузки.

В любом из клубов «АРНИ» вас встретят опытные тренеры, сами много лет занимающиеся бодибилдингом и готовые поделиться секретами «идеального тела» с другими!

Упражнения с гантелями для подростков

Комплекс упражнений с гантелями состоит из пяти парных упражнений. Порядок выполнения: после первого под­хода на первое упражнение и отдыха второй подход нужно делать на второе упражнение, затем третий подход на первое, четвертый опять на второе и т. д., пока не используете все под­ходы на эти два упражнения. В такой же последовательности надо чередовать 3-е упражнение с 4-м, 5-е — с 6-м, 7-е — с 8-м и 9-е — с 10-м. Возможно, что не всякий сможет выпол­нить рекомендуемую нагрузку. В этом случае ни в коем случае нельзя падать духом. Пройдет некоторое время, систематические занятия сделают вас более сильным, выносливым, и тогда вы смо­жете перейти к более высоким нагрузкам.

[1]

Наклоны туловища вправо-влево — «насос» — для мышц туловища (рис. 1). Вес гантелей 3—7 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища. Наклонить туловище вправо возможно ниже, одновременно сги­бая левую руку, затем наклонить влево, сгибая правую руку, и т. д. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждую сторону. Отдых после каждого подхода 1—2 минуты.

 

 

[2]

Круговые движения ногами лежа на спине — для мышц брюшного пресса (рис. 2).

Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь тяжелый предмет (диван, кровать). Поднять ноги, сделать по 10—15 кру­говых движений влево и вправо в 2—3 подходах. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты. Темп средний и быстрый. Дыха­ние произвольное.

 

 

[3]

Поднимание гантелей по вертикали — для мышц рук (рис. 3). Вес гантелей 7—15 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища ладо­нями назад. Сгибая руки, поднять гантели вверх над головой, руки выпрямить, затем вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. При поднимании рук — вдох, при опуска­нии — выдох. Сделать 2 подхода с 15—20 повторениями в каж­дом. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[4]

Отжимание в упоре лежа на согнутых руках — для трицеп­сов и грудных мышц. Вес гантелей 7—10 кг (рис. 4).

Возьмите лямку длиной 100-120 см и шириной 5—6 см, сло­жите ее пополам и свяжите гантели концами лямки. Поставьте две табуретки на ширине плеч, а третью сзади на таком же рас­стоянии, чтобы в положении лежа можно было опереться о нее ногами. Наденьте на шею лямку с гантелями и примите положе­ние упора на согнутых руках. Разогните руки в упоре лежа, затем согните и т. д. Разгибая руки — вдох, сгибая — выдох. Повторить 10—12 раз с 7-килограммовыми и 8—10 раз с 10-кило­граммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

 

 

[5]

Попеременные выпады правой и левой ногой — для мышц ног (рис, 5). Вес гантелей 5—10 кг.

Гантели весом 5 кг каждая привязать к концам палки. Хватом сверху чуть шире плеч поднять палку и опустить на спину. Левой ногой сделать широкий шаг вперед, сгибая ее в колен­ном суставе. Правая нога на носке, выпрямлена. Опуститься вниз возможно ниже и сделать 2—3 пружинистых движения вверх-вниз, затем вернуться в исходное положение и то же самое повторить правой ногой. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой. После 3-минутного отды­ха го же самое повторить каждой ногой с гантелями весом 10 кг каждая.

 

 

[6]

Приседание на двух ногах — для мышц ног и таза (рис. 6), Вес гантелей 10—20 кг.

Хватом сверху взяться за палку, на концы которой привя­заны 10—20-килограммовые гантели. Поднять палку над головой, затем расставить ноги шире плеч, прогнуть туловище в пояснице, свести лопатки. Присесть нэ всей ступне, не отрывая пяток, как можно ниже, затем выпрямиться. Темп медленный и сред­ний. При приседании — выдох, при выпрямлении — вдох. Сде­лать 2 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

 

 

[7]

Поднимание рук в стороны-вверх — для дельтовидных мышц (рис. 7). Вес гантелей 5—10 кг.

Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища ладонями к бед­рам. Поднять руки в стороны-вверх над головой, вернуться в ис­ходное положение и т. д. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Темп средний. Повторить 10—15 раз с 5-килограммо­выми и 8—10 раз с 10-килограммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[8]

Круговые движения руками вперед — для дельтовидных и грудных мышц (рис. 8). Вес гантелей 2—3 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вперед. Круговые движения вперед. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное. Сделать 2—3 под­хода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[9]

Поднимание на носки — для икроножных мышц (рис, 9). Вес гантелей 10—20 кг.

Гантели на поясе, пальцы ног на подставке высотой 6—8 см, пятки на полу. Подняться на носки как можно выше, опуститься на пятки. Это же упражнение можно выполнять и на одной ноге. В этом случае для удобства нужно одной рукой опереться о стену или спинку стула. Дыхание произвольное. Темп медлен­ный. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[10]

Прыжок через табурет — для мышц ног и брюшного пресса (рис. 10). Вес гантелей 3—5 кг.

Встать лицом к табурету на расстоянии одного шага. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая ноги и посылая руки назад, а затем резко выпрямляя ноги и одновременно посылая руки вперед, прыгнуть через табурет. Темп быстрый. Дыхание произвольное. Сделать 2 подхода с 10 прыжками в каждом под­ходе. Отдых после каждого подхода 2 минуты.

 

Сурен Богдасаров, заслуженный тренер СССР,

UnderSport.ru

Онлайн занятие секции «Фитнес 50+».

Силовая тренировка с гантелями. Упражнения на грудь и спину

Если стоит цель не просто похудеть и сжечь лишний жир, но и приобрести упругое мышечное тело, то возникает необходимость заниматься силовыми тренировками. Силовая программа поможет тонизировать мышцы и укрепить тело в домашних условиях, а при наличии достаточного веса гантелей даже накачать мускулатуру.

Нам понадобятся отягощения. Это могут быть гантели (для начала легкий вес, не более 1 кг. или бутылки с водой, если нет гантелей).

Данная силовая программа тренировок начинается с комплекса упражнений на верх тела. На этом уроке вы будете прокачивать мышцы спины и груди, чтобы привести их в тонус и сделать фигуру более спортивной. Это силовые упражнения с собственным весом и отягощениями, которые можно выполнять на любом уровне подготовки.

1. ОТЖИМАНИЯ

В чем польза: Одно из лучших упражнений для проработки мышц груди, спины и кора. Отжимания увеличивают физическую силу и выносливость, укрепляют мышечный каркас, улучшают координацию движений и контроль над телом.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа с опорой на скамью или диван(самый легкий вариант-отжиматься от стены). Чем выше поверхность скамьи, тем проще выполнять отжимания. Тело должно быть вытянуто в струнку от макушки до пяток. Согните руки в локтях, опускаясь вниз и стараясь коснуться грудью скамьи. Не провисайте в пояснице, для этого держите в напряжении пресс, спину и ягодицы. Очень важно не разводить локти по сторонам, они смотрят строго назад, в противном случае вы снимаете нагрузку с мышц и даете лишнюю нагрузку на суставы.

Сколько выполнять: 10-12 отжиманий в 4-5 подходов (можно постепенно увеличивать количество повторений, начиная с 4-6 повторений в 2-3 подхода).

Второй вариант отжиманий предполагает положение от колен. Выполняйте тот вариант отжиманий, который более подходит вам. Можно делать один подход от скамьи, один подход – от колен. Продвинутые могут отжиматься от пола, но только при условии правильной техники (локти смотрят назад, руки не расставлены слишком широко).

2. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

В чем польза: Эффективное силовое упражнение, которое поможет развить широчайшие мышцы спины и привести в тонус верх тела. Тяга гантелей в наклоне укрепляет не только спину, но также задействует плечи и руки, формируя красивый рельеф.

Как выполнять: Немного согните ноги в коленях, чтобы снизить нагрузку на ноги. Тяните гантели к груди, разводя локти в стороны. Сводите лопатки, чтобы максимально нагрузить мышцы спины.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов

3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

В чем польза: Жим предназначен для развития грудных мышц и укрепления верха тела. Упражнение помогает прокачать грудные мышцы, укрепить руки и спину. Одно из лучших упражнений на грудные мышцы.

Как выполнять: Оставаясь на прямой скамье, возьмите гантели прямым хватом (ладонями к себе) и поднимите руки вверх. Теперь выполняйте жим к груди, разводя локти в стороны. В нижней точке плечи должны быть параллельны полу, а локти смотреть вниз. Можно выполнять упражнение лежа на полу, без скамьи, но нагрузка в этом случае немного уменьшится.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов.

4. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

В чем польза: Разводки делают очертания плеч и груди более четкими и спортивными. И жим, и разводки – лучший способ прокачать грудные мышцы. Их разница в способе воздействия. Жим подкачивает грудные мышцы. А разводки растягивают мышцу, делая ее более эластичной и сильной.

Как выполнять: Лягте на прямую скамью, при этом держите гантели нейтральным хватом перед собой. Разводите руки в стороны, не забывая следить, чтобы локти были направлены вниз. Из нижней точки начинайте сводить руки по той же траектории, чтобы вверху гантели почти соприкоснулись между собой. На протяжении всего упражнения держите руки немного согнутыми в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы. Это упражнение также можно выполнять лежа на полу, без скамьи, но из-за уменьшения амплитуды нагрузка будет ниже.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов.

5. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

В чем польза: Укрепить широчайшие мышцы спины, а также множество более мелких мышечных групп, поможет тяга гантели в наклоне. Упражнение из силовой тренировки хорошо прокачивает спину, прорабатывает руки и плечи.

Как выполнять: Возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом (боковой стороной к себе). Немного согните ноги в коленях и оставьте правую ногу назад. Обопритесь свободной рукой об опорную ногу и выполняйте тягу в наклоне, сгибая руку под прямым углом. Не стремитесь поднять локоть, как можно выше. Плечо должно быть параллельно полу, чтобы целевые мышцы получили необходимую нагрузку. Повторите для левой стороны.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов на каждую руку.

6. СУПЕРМЕН

В чем польза: Популярное упражнение с собственным весом укрепляет верх тела, прорабатывая глубокие мышцы и медленные волокна. В результате тело становится более сильным, гибким и выносливым. Также это одно из лучших упражнений для укрепления поясницы.

Как выполнять: Лягте на коврик лицом вниз и вытяните руки перед собой. Поднимите руки и корпус вверх, синхронно поднимая ноги,как можно выше. При этом сводите лопатки и напрягайте ягодицы, чтобы увеличить нагрузку на крупные мышечные группы. Для упрощения супермена можно поднимать поочередно сначала верх, потом низ тела.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов.

как выбрать вес, с чего начать, когда увеличить нагрузку?

Первое занятие с гантелями — самое тяжелое. И дело не в том, что они много весят, а в отсутствии понимания, как же начать тренировку. Взять 5 или 15 килограммов, сделать 2 или 10 подходов… Мы постарались собрать самую важную информацию, чтобы трудности выбора не лишили вас желания заниматься дальше.

Шаг первый — покупаем инвентарь

Для первых тренировок лучше купить гантели недорого, ведь в скором времени вам понадобится увеличение веса. Если вы готовы заниматься регулярно, то хорошим вариантом станут разборные гантели, которые позволят менять и регулировать вес. Обратите внимание и на гантельный гриф — насколько удобно вам держать гантели? Не забудьте приобрести перчатки, чтобы защитить руки от мозолей.

Шаг второй — составляем комплекс

Как правило, начинающие спортсмены выполняют от трех до пяти подходов по 6-10 повторений, постепенно увеличивая количество жимов. Тренировки с гантелями помогают развитию мышц рук, спины, шеи, а также пресса и ног. Специально для вас мы подготовили по одному упражнению для каждой группы мышц.

Для спины — наклоны с отягощением. Ноги ставим на ширину плеч, берем в обе руки гантели, наклоняем туловище под прямым углом вперед. Начинаем поднимать руки в стороны, слегка согнув их в локтях.

Для шеи — махи. Встаем прямо, опускаем гантели вдоль тела. Попеременно поднимаем их перед собой, не сгибая, доводя до уровня глаз.

Для рук – молот. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Только теперь мы сгибаем руки поочередно, подтягивая их к плечам. Корпус и локти должны быть неподвижны.

Для пресса — скручивания. Садимся на пол, зацепляем ноги за опору, кладем руки с гантелью за голову и начинаем подъемы туловища к ногам.Для ног — приседания. Поднимаем гантели к плечам, сгибаем руки в локтях и начинаем приседать максимально возможное количество раз.

Шаг третий — становимся сильнее

Когда вы понимаете, что не испытываете при выполнении упражнений достаточной нагрузки на мышцы, то пришло время увеличить вес. Наращивать его нужно постепенно — с шагом в 1-2 килограмма.

Как купить гантели в FitnessBoutique?

Заказывайте их в любое время на нашем сайте. Вы можете подобрать инвентарь, ориентируясь на производителя, вес и цену. Не забудьте про аксессуары и тренируйтесь вместе с нами!

Наборы регулируемых резиновых и шестигранных гантелей со стойкой

Продам быстро! Получите 5-30 фунтов. Гантель шестигранная … Розничная цена $ 534,00 РАСПРОДАЖА 429 $ Рекомендуемая цена 534,00 $

Уретановая гантель Hampton Dura-Bell…

20 пар гантелей от 5 до 50 фунтов. остроумие … Розничная цена 2391,00 $ РАСПРОДАЖА — 1995 $. Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Преобразите свой дом или спортзал в гараже уже сегодня… Розничная цена $ 1528,00 1195 долларов США Рекоменд. Цена $ 1 528,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Перенесите свой домашний или гаражный спортзал в следующий… Розничная цена 1100,00 $ 1095 долл. США Рекоменд. Цена $ 1100.00

Преобразите свой дом или спортзал в гараже уже сегодня. .. Розничная цена $ 1528,00 1195 долларов США Рекоменд. Цена $ 1 528,00 Бесплатная доставка!

Преобразите свой дом или спортзал в гараже уже сегодня… Розничная цена $ 1 599,00 1295 долларов США Рекоменд. Цена $ 1 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Преобразите свой дом или спортзал в гараже уже сегодня… РАСПРОДАЖА 1495 $ Рекомендуемая цена 1569,00 $ Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Селекторные гантели MX55. ..

Хромированные ручки с накаткой контурные, начиная с 3…

Наборы представляют собой пары резиновых гантелей с шестигранной головкой i. ..

Продается индивидуально от 1 до 100 фунтов i…

Пары гантелей от 5 до 100 фунтов…

Хромирование ручек из цельной стали w…

Наборы представляют собой пары круглых резиновых гантелей…

Тренируйтесь на силу с полным набором ру… Розничная цена $ 2 807,00 2295 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 807,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

В комплекте 10 пар резиновых гантелей… Розничная цена $ 1528,00 1299 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 528,00 Бесплатная доставка!

Комплектация со стойкой GDR80 со скидкой a… Розничная цена $ 1528,00 1299 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 528,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Вертикальная стойка GDR44 с 12 резиновой заглушкой… Розничная цена $ 591,00 510 долл. США Рекоменд. Цена $ 591,00

Стойка для гантелей GDR44, скамья GFID225, 5-30… Розничная цена $ 982,00 813 долл. США Рекоменд. Цена $ 982,00

Непревзойденная цена за готовый дамббе… Розничная цена $ 1313,00 1095 долл. США Рекоменд. Цена $ 1313,00 Бесплатная доставка!

Комплектация со стойкой GDR80 со скидкой a… Розничная цена $ 1313,00 1095 долл. США Рекоменд. Цена $ 1313,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Включает вертикальную стойку GDR44, 12 Hex Dum… Розничная цена $ 507,00 426 долл. США Рекоменд. Цена $ 507,00

Включает 5-30 пар гантелей, GDR44 Dumb… Розничная цена $ 804,00 657 долл. США Рекоменд. Цена $ 804,00

В комплекте 8 пар гантелей от 5-40… Розничная цена $ 1 261,00 1095 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 261,00 Бесплатная доставка!

В комплекте 6 пар шестигранных гантелей между собой… Розничная цена $ 625,00 545 долл. США Рекоменд. Цена $ 625,00

Легкий захват, легко чистится ир с виниловым покрытием…

С 12 парами виниловых гантелей… Розничная цена $ 500.00 429 долл. США Рекоменд. Цена $ 500.00 Коммерческий рейтинг

Включает 100 виниловых гантелей и ГДР… Розничная цена 1892,00 $ 1458 долл. США Рекоменд. Цена $ 1892,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Легкий захват, легкая очистка — неопреновое покрытие…

С 12 парами неопреновых гантелей… Розничная цена $ 500.00 429 долл. США Рекоменд. Цена $ 500.00 Коммерческий рейтинг

Включает 100 гантелей из неопрена и… Розничная цена 1892,00 $ 1458 долл. США Рекоменд. Цена $ 1892,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

В комплект входят 6 виниловых гантелей и т. Д… Розничная цена 115,00 $ 95,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 115.00 Коммерческий рейтинг

Хромированные, длина 20 дюймов… Розничная цена $ 50,00 36,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 50.00

Эта ручка гантели выкована из металла… Розничная цена $ 15,99 12,99 долл. США Рекоменд. Цена $ 15,99

Глубокие нити удерживают вес плиты сек… Розничная цена $ 19,99 14,99 долл. США Рекоменд. Цена 19,99 долл. США

Запатентованное магнитное крепление PlateMates ™… Розничная цена $ 24,00 19,95 долл. США Рекоменд. Цена $ 24.00 Бесплатная доставка!

Запатентованное магнитное крепление PlateMates ™… Розничная цена $ 29,00 24,95 долл. США Рекоменд. Цена $ 29,00 Бесплатная доставка!

Наборы шестигранных гантелей из чугуна

Важно! Из-за недавних событий время доставки увеличилось.Вот наши текущие сроки доставки:

• Заказы на фрахт: 10-14 рабочих дней
• Отмена : 24 часа Необходимо отменить заказ с помощью 24 часа Размещение заказа. Заказы, отмененные после того, как они были обработаны и отправлены, будут нести все расходы по доставке и возврату на склад производителя.

---

Крупные, тяжелые или дорогостоящие предметы будут отправлены грузовым перевозчиком LTL. Эти поставки обычно имеют увеличенное время обработки, затем отправляются из района Чикаголенд.Доставка осуществляется ПОНЕДЕЛЬНИК-ПЯТНИЦА, как правило, в рабочее время, вы должны присутствовать и поставить подпись.

Оператор свяжется с вами по телефону, чтобы запланировать доставку . Они будут использовать номер телефона , указанный в подтверждении вашего заказа, , чтобы позвонить вам. Убедитесь, что это лучший способ связаться с вами. Свяжитесь с нами, если вам нужно добавить или изменить этот номер. За повторную доставку могут взиматься дополнительные сборы, если вы не присутствуете на назначенной встрече или если они не могут связаться с вами, чтобы запланировать доставку.

Во время доставки грузовик-перевозчик припаркуется на улице как можно ближе к вашему адресу. Опциональная услуга Lift-Gate опускает груз на поддоне до земли. Пожалуйста, позвоните нам для дополнительных услуг, таких как доставка или установка белых перчаток.

Повреждение: Вы обязаны осмотреть товар перед отправлением грузовика. Обратите внимание на любые повреждения упаковки и недостающие предметы в транспортной накладной. Убедитесь, что количество имеющихся коробок совпадает с числом на счете. Это поможет в процессе возврата / замены.

Изменение адреса: Если вы хотите изменить адрес доставки после отправки заказа, вы должны как можно скорее связаться с нами напрямую по телефону 800-383-9300 и сообщить номер вашего заказа. Некоторые изменения могут быть невозможны, и перевозчики могут взимать плату, если товар уже находится в районе вашего старого адреса и должен быть перемещен.

Ограничения : Пожалуйста, позвоните нам по телефону 800-383-9300 для доставки в APO, FPO или почтовые ящики, Аляску, Гавайи и другие страны.Доставка на острова в континентальной части США может потребовать дополнительной оплаты, щелкните, чтобы увидеть неполный список островов

Предлагает ли FitnessFactory.com услуги внутренней доставки и сборки?
Некоторые товары, приобретенные на FitnessFactory.com, могут быть собраны квалифицированными специалистами за дополнительную плату. Доступность услуги зависит от местоположения. Эта услуга включает доставку и сборку указанного предмета в выбранном вами месте. Пожалуйста, позвоните 800-383-9300 для получения информации.

REP Наборы гантелей с шестигранной головкой | 5-50, 5-75, 5-100 фунтов

Наборы шестигранных гантелей

Полностью рифленые ручки

Шестигранные гантели REP имеют наши инновационные ручки с рифленой головкой для максимального захвата. Традиционные «эргономичные» ручки, у которых есть накатка только на части поверхности ручки, что может сделать силовые тренировки скользкими и неудобными. Наша хромированная ручка с рифленой головкой обеспечивает надежный захват гантелей любого веса, что делает их одними из лучших наборов гантелей с резиновыми шестигранниками на рынке.

Резина со сверхнизким запахом

Мы производим наши гантели из высококачественной резины со сверхнизким запахом. Используя материалы высочайшего качества, вы знаете, что получите гантели высочайшего качества, практически без запаха. Нет ничего хуже, чем распаковать новый набор гантелей и ждать, пока они вырвутся. С наборами гантелей REP вы можете сразу сосредоточиться на своих упражнениях, не беспокоясь о запахе резины, витающем в воздухе.

Шестигранная конструкция для более удобного хранения

Наши головки гантелей имеют шестигранную конструкцию, которая обеспечивает более легкое хранение и отсутствие перекатывающегося веса.Утяжелители с резиновым покрытием также предотвращают повреждение пола в случае падения груза. Этот классический дизайн, неподвластный времени, станет отличным дополнением к любому домашнему или коммерческому тренажерному залу.

с шагом 5 фунтов

Вес в наших наборах гантелей представлен с шагом в 5 фунтов, что означает, что вы можете поднимать широкий диапазон, не попадая между двумя грузами — один слишком тяжелый, а другой слишком легкий. Независимо от того, получаете ли вы набор от 5 до 50 фунтов или набор от 5 до 100, вы получите все размеры веса, необходимые для любого типа движения.

Стойка для хранения гантелей

Стойка для хранения приобретается отдельно. Стойка для гантелей REP — это отличная трехуровневая стойка, в которой достаточно места для набора гантелей 5-50. Вы захотите приобрести 2 стойки для больших наборов. Держите гантели организованными и не касайтесь пола с помощью стойки для гантелей REP.

Набор резиновых шестигранных гантелей Характеристики:

• Ручки с накаткой для максимального захвата
• Резина со сверхнизким запахом
• Головки гантелей надежно прикреплены сваркой трением для максимальной прочности
• Размеры диаметра ручки
  • 2.Ручка диаметром 5 фунтов — 22 мм.
  • Гантели от 5 до 15 фунтов — ручка диаметром 28 мм.
  • Гантели 17,5 фунта + — ручка диаметром 34 мм. Более толстая ручка (34 мм) добавляет комфорта при работе с тяжелыми весами.
На гантели для фитнеса
• REP для домашнего использования дается пожизненная гарантия. Гарантия 1 год для коммерческого использования.
• Наборы гантелей от 5 до 50 фунтов, от 5 до 75 фунтов и от 5 до 100 фунтов

Набор гантелей Опции:

• Набор резиновых шестигранных гантелей от 5 до 50 фунтов включает пары от 5 до 50 фунтов с шагом 5 фунтов.(5 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов и 50 фунтов)
• Набор резиновых шестигранных гантелей от 5 до 75 фунтов включает пары от 5 до 75 фунтов с шагом 5 фунтов
• Набор гантелей от 5 до 100 фунтов включает пары гантелей с шагом 5 фунтов

Варианты хранения в стойке для гантелей

• Примечание: комплекты гантелей не входят в комплект поставки стойки для гантелей.

• Гантели

  идеально подходят для стойки для гантелей REP

• Защитите свой пол матом размером 3 х 4 фута, который идеально подходит под нашу стойку для гантелей REP

• Купите отдельные пары резиновых шестигранных гантелей, если вам не нужен полный набор.

REP Наборы шестигранных гантелей

Изготовленные из высококачественной резины со слабым запахом, наши гантели представляют собой классическую шестигранную конструкцию с резиновым покрытием, которая бесшумна и удобна в использовании. Хромированная ручка прямая и полностью рифленая для максимального захвата. В отличие от скользких «эргономичных» ручек, которые имеют накатку только на части поверхности ручки, наша полная накатка обеспечивает надежный захват гантели при любом весе.

Характеристики:

• 2,5 фунта — ручка диаметром 22 мм.
• Гантели от 5 до 15 фунтов — ручка диаметром 28 мм.
• Гантели 17,5 фунта + — ручка диаметром 34 мм. Более толстая ручка (34 мм) добавляет комфорта при работе с тяжелыми весами.
• Головки гантелей надежно прикреплены сваркой трением. Чрезвычайно прочный процесс
• Пожизненная гарантия для домашнего использования. Гарантия 1 год для коммерческого использования.

Установить параметры:

• Набор 5-50 фунтов включает пары от 5 до 50 фунтов с шагом 5 фунтов.5 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов и 50 фунтов
• 5-75, 5-100, 80-100 и 105-125 аналогичны шагам 5 фунтов для набора 5-50. Вопросов? Напишите нам по электронной почте или позвоните нам!

Варианты хранения

• Примечание: наборы с гантелями , а не поставляются со стойкой для гантелей.
Гантели
• идеально подходят к стойке для гантелей REP
• Защитите свой пол матом размером 3 x 4 фута, который идеально подходит под нашу стойку для гантелей REP!

10 лучших наборов регулируемых гантелей для домашних тренировок

Избавьтесь от необходимости иметь дорогие свободные веса и места для хранения вещей для домашних тренировок.Регулируемые гантели отлично подходят по многим причинам. Во-первых, они занимают очень мало места, особенно по сравнению с полным набором свободных весов. Во-вторых, они рентабельны за счет того, что в одном блоке разный вес. Наконец, упаковка и хранение — это просто и эффективно. При покупке регулируемых гантелей вам необходимо учитывать требуемый диапазон веса, предпочтительный материал и идеальный метод фиксации весовых пластин на месте.

1. Набор регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552

Гантели

Bowflex SelectTech 552 невероятно компактны, что делает их идеальными для домашнего использования.Переключение между весами для различных упражнений так же просто, как поворот диска, который создает выбранный вами вес, комбинируя пластины с помощью уникальной системы фиксации. Таблички в этом наборе начинаются с пяти фунтов и доходят до 52,5 фунтов, с 15 настройками для создания идеальной комбинации. Еще один бонус — удобная подставка, благодаря которой ваша установка будет компактной и аккуратной. Кроме того, вы можете получить поддержку в достижении ваших целей в фитнесе, загрузив приложение Bowflex SelectTech. Он включает в себя последующие тренировки, функцию журнала и возможность создавать собственные тренировки.Приложение доступно как для iOS, так и для Android.

КУПИТЬ

2. Набор регулируемых гантелей CAP Barbell RSWB-CS040T

Поднимите свои тренировки дома на новый уровень с этим регулируемым набором гантелей от CAP. С легкостью создавайте различные весовые комбинации, так как в комплект входят четыре шестифунтовые пластины и четыре двух с половиной фунтовые пластины. Кроме того, ручки с резьбой и стопорные кольца упрощают сборку и регулировку. Пластины изготовлены из чугуна и покрыты пропеченной эмалью, поэтому отличаются невероятной прочностью.Кроме того, ручки поставляются с пенопластом для удобного и нескользящего захвата.

КУПИТЬ

3. Набор регулируемых гантелей Yes4All

Выберите регулируемые гантели Yes4All для улучшенных тренировок и наращивания силы. Этот универсальный набор поставляется с прочными чугунными утяжелителями, текстурированными хромированными ручками для минимизации усталости захвата и хомутами со звездообразным замком, облегчающими фиксацию пластин. Кроме того, он имеет дополнительную соединительную планку, которая удобно превращает две гантели в штангу, обеспечивая максимальную универсальность тренировки.В зависимости от ваших целей в фитнесе и текущих способностей выберите один из вариантов общего веса, который включает варианты 40, 50, 52,5, 60, 105 или даже 200 фунтов.

КУПИТЬ

4. Набор регулируемых гантелей PowerBlock Sport 24

Измените свою тренировку с помощью набора регулируемых гантелей PowerBlock Sport 24. Вы можете быстро перепрыгнуть с трех фунтов до 24 фунтов, поднимаясь с шагом в три фунта. Просто переместите штифт переключателя на желаемый вес, и вы готовы накачать железо.Одна из лучших особенностей PowerBlock Sport 24 заключается в том, что каждая единица имеет длину всего 10 дюймов и ширину 5 дюймов. Таким образом, он занимает минимум места в вашей квартире, спортзале или доме. Кроме того, конструкция разработана для баланса и контроля, а также запатентована, что делает ее поистине уникальной. Наконец, прорезиненные ручки обеспечивают удобный и безопасный захват.

КУПИТЬ

5. Набор регулируемых гантелей Golds Gym

Зачем нужны 30 отдельных свободных весов, если у вас может быть всего две очень компактные регулируемые гантели? Этот регулируемый набор гантелей от Gold’s Gym идеально подходит для этого.Система простого выбора позволяет вам выбирать вес от 10 до 55 фунтов. Следовательно, этот набор отлично подходит как для легких упражнений, таких как жим от плеч лежа, так и для упражнений с тяжелым весом, таких как становая тяга. 12-сторонние противовесы предотвращают скатывание во время тренировки, а формованная ручка обеспечивает удобную фиксацию.

КУПИТЬ

6. Набор регулируемых гантелей 40 фунтов из винила Marcy

Набор виниловых гантелей Marcy 40 фунтов (40 фунтов) идеально подходит для домашних тренировок.Компактный дизайн упрощает уборку и хранение. В каждый набор входят четыре тарелки по два с половиной фунта и четыре тарелки по семь с половиной фунтов. Закрепите пластины на текстурированной ручке с помощью простых в использовании и надежных хомутов с пружинными зажимами. Еще одним преимуществом этого набора регулируемых гантелей является то, что он покрыт винилом и устойчив к ржавчине. Таким образом, он прочен и прослужит долгие годы, даже во время самых тяжелых тренировок.

КУПИТЬ

7.Набор регулируемых гантелей NordicTrack

Выберите идеальный вес для любого упражнения с этим регулируемым набором гантелей от NordicTrack. Система выбора проста в использовании, что позволяет изменять вес за минимальное время. Выберите от 10 фунтов до колоссальных 55 фунтов. Варианты веса подходят практически для каждого упражнения. Таким образом, он идеально подходит для тренировки рук, плеч, пресса, груди и ног. Легко храните свои веса с помощью лотков для хранения, которые также обеспечивают легкий доступ во время тренировок.

КУПИТЬ

8. Набор регулируемых гантелей Homlpope

Наслаждайтесь многофункциональным дизайном регулируемых гантелей Homlpope, которые также можно преобразовать в штангу. Эта функция позволяет выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, а также традиционные движения гантелей, такие как тяги, жимы и сгибания рук. Пластины из железного порошка и цементной смеси покрыты резиной, чтобы не повредить пол или поверхности, на которых вы используете грузы.Эти простые в использовании регулируемые гантели могут пригодиться как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Ручки имеют уникальную ромбовидную форму для безопасного использования, а удлинитель штанги покрыт резиновым покрытием. Кроме того, вы можете выбрать один из нескольких вариантов максимального веса, включая 23 фунта, 89 фунтов и 111 фунтов, поэтому независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, есть вариант для вас.

КУПИТЬ

9. Набор регулируемых гантелей Wotefusi

Повысьте уровень тренировки до профессионального уровня с помощью регулируемых чугунных гантелей Wotefusi.Выберите набор, который лучше всего соответствует вашему уровню силы и фитнес-целям. Ваши варианты включают 33 фунта, 44 фунта, 66 фунтов и убийственные 110 фунтов. Кроме того, независимо от того, какой набор вы выберете, все они оснащены удлинителем, который позволяет легко превратить ваши гантели в штангу. Замки надежно удерживают пластины, а эргономичные ручки надежно защищают руки. Сжигайте жир и получайте тонус, не выходя из дома.

КУПИТЬ

10.Набор регулируемых гантелей ProForm SpaceSaver

Когда у вас есть гантель ProForm SpaceSaver Dumbbell, вам не нужно много места для тренировочного комплекта. Этот регулируемый набор гантелей прост в использовании, с простым ползунком, который позволяет быстро и легко менять вес. Вес этих стальных гантелей колеблется от 5 до 25 фунтов. Таким образом, вы можете прибавлять 5 шагов по мере того, как становитесь сильнее, или использовать разные настройки веса для различных упражнений. Рукоятка с накаткой удобна для удержания, а прочная конструкция обеспечивает более тихую тренировку, что особенно удобно, если вы живете в квартире.Гантели легко хранить в стеллаже для хранения, который занимает очень мало места.

КУПИТЬ

Часто задаваемые вопросы

Регулируемые гантели лучше?

У регулируемых гантелей есть свои плюсы и минусы, как и у свободных весов. Регулируемые гантели могут быть как компактными, так и экономичными. Они занимают меньше места, чем полный комплект со свободным весом, поэтому отлично подходят для квартир или домашних тренажерных залов. Кроме того, они, как правило, дешевле.Кроме того, упаковать и хранить также несложно, поскольку системы спроектированы так, чтобы быть простыми. Однако, с другой стороны, они не всегда такие прочные, как обычные гантели, поэтому их можно легко повредить, если вы не заботитесь о них.

Можно ли сбросить регулируемые гантели?

Не идеально сбрасывать регулируемые гантели, поскольку они не так прочны, как обычные свободные веса. Большинство из них имеют механизм, который удерживает весовые пластины в безопасности или регулируется между ними. Эти приспособления являются самым слабым звеном и могут быть повреждены при ударе.Если вы умеете сбрасывать вес в конце подхода, было бы лучше рассмотреть обычные гантели.

Какие самые тяжелые регулируемые гантели?

Средний максимальный вес большинства регулируемых гантелей составляет 55-60 фунтов. Более крупные наборы обычно выдерживают максимум 110 фунтов. Тем не менее, есть несколько брендов, таких как регулируемые гантели Yes4All, которые поднимаются до колоссальных 200 фунтов.

Почему гантели такие дорогие?

Гантели

дороги из-за материала, из которого они сделаны, и из-за веса.Железо или сталь являются основными компонентами, которые сами по себе являются дорогостоящими. Затем, поскольку большая часть производства осуществляется за границей, стоимость доставки таких тяжелых продуктов в страну назначения может быть очень высокой, и плата, как правило, перекладывается на покупателя.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

8 лучших гантелей в 2021 году, которые можно добавить к своим домашним тренировкам.

Думаете оборудовать гостиную набором гантелей или инвестировать в регулируемые гантели, чтобы сэкономить место? Вы, конечно, не одиноки.В связи с тем, что COVID-19 снова набирает обороты в Соединенных Штатах и ​​некоторые части страны возвращаются к ограничениям, нам постоянно приходится искать творческие способы возобновить наши обычные повседневные дела в наших домах. Домашнее тренажерное оборудование в сочетании с виртуальными тренировками становится все более популярным как способ оставаться в форме и как хороший психологический перерыв в напряженное время, задолго до того, как коронавирус был в наших умах и с тех пор с новой силой, от велотренажера и беговых дорожек до под- настольные эллиптические тренажеры и кроссовки типа TRX.Фитнес-студии предлагают занятия под руководством инструктора через Zoom и Instagram Live, чтобы вы все еще могли вспотеть, что побудило людей превратить свои гостиные в импровизированные тренажерные залы, полностью оборудованные ковриками для йоги, гирями и эспандерами.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие гантели в магазин

Неожиданный и внезапный пик домашних тренировок может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, особенно если вы обычно любите заниматься круговыми тренировками или предпочитаете тренироваться на беговой дорожке.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете хорошо потренироваться дома и в то же время нарастить мышцы, вложив средства в базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели. Гантели — хорошее вложение? Они универсальны, чрезвычайно эффективны в наращивании силы и могут использоваться во многих различных типах тренировок. На первый взгляд простая покупка может оказаться сложной задачей, если вы на самом деле не знаете, что искать. Поскольку на рынке так много вариантов, мы решили обратиться к экспертам по фитнесу, чтобы они дали рекомендации по лучшим гантелям в каждой категории.

По теме

Как покупать гантели

Важно отметить, что не все гантели созданы одинаково. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness, объяснила наиболее важные факторы, которые следует учитывать при покупке гантелей.

Фиксированные или регулируемые грузы

• Фиксированные грузы имеют одноименное название, потому что это фиксированные грузы, которые обычно продаются парами. Они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела.Если вы покупаете несколько размеров с фиксированным весом, вам также необходимо учитывать место для хранения.
• Регулируемые грузы использует систему циферблата для регулировки количества веса на каждой гантели, включая предохранительный замок для предотвращения падения грузов. Экономия денег и места — еще одно удобство, которое следует учитывать с регулируемыми гантелями — вы получаете разнообразие, не покупая несколько наборов гантелей. Они лучше всего подходят для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренируются с отягощениями (выпады с отягощением, приседания с отягощением, жим от груди и т. Д.)

Сопутствующий

Материал гантелей

Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен или металл. Резина и неопрен мягче и менее подвержены повреждению полов, что делает их более идеальными для использования в домашних условиях.

Форма гантели

Гантели бывают двух форм: шестиугольника и круга. Гантели с шестиугольными концами гораздо реже откатываются, когда их кладут на пол. Лучшая форма гантелей для вас зависит от того, как вы планируете их использовать.Если вы планируете выполнять упражнения с гантелями в качестве платформы (например, тяга для отступников), вам может понадобиться шестиугольная форма. Если вы хотите использовать гантели как ролик для пресса, вы можете предпочесть круг.

Сопутствующие товары

Лучшие гантели в магазине

Выбор удобной для вас гантели — это личное предпочтение. Обратите внимание на хват и размер ручки, а также на форму, материал и стоимость гантели. «Тяжелее не обязательно означает лучше», — сказал Лейон Азубуике, основатель и генеральный директор Gloveworx.«Вы должны заставить вес работать на вас и сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно в ваших руках!»

Лучшая универсальная гантель: CAP

1. Комплект 150-фунтовых гантелей CAP Barbell (ограниченный доступ)

Мелисса Фогель, Американская ассоциация аэробики и фитнеса и сертифицированный личный тренер и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу — которая в основном работает с занятыми людьми мамы — сказали: «Этот отлично подходит для немного более продвинутых и серьезных клиентов, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень.«В набор входят веса от пяти до 25 фунтов, что удобно для различных тренировок. На стальной рукоятке установлена ​​алмазная накатка средней глубины, обеспечивающая надежный и нескользящий захват во время тренировки. Чугунные головки также покрыты защитным слоем, чтобы уменьшить повреждение не только самого оборудования, но и ваших полов.

Лучшая доступная гантель: CAP

2. Шестигранная гантель CAP со штангой с покрытием

Если вы ищете что-то базовое и не хотите тратить много денег на большой набор, Vogel рекомендует модель CAP Iron Hex.«Они простые, прочные и надежные», — сказала она Shopping. «Они также имеют форму шестиугольника на концах, что позволяет вам балансировать на них для досок и других движений сопротивления / изоляции тела». Эти гантели имеют эмалевое покрытие для большей прочности.

Сопутствующие

Лучшие гантели высокого класса: BowFlex

3. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 (ограниченная доступность)

Вы не поверите, но в наши дни даже гантели могут быть высокотехнологичными. Майклс предпочитает модель BowFlex SelectTech 1090, которую можно использовать с бесплатным приложением BowFlex SelectTech, которое позволяет отслеживать ваших представителей.Эта модель также имеет самый большой диапазон веса: от 10 фунтов до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. «Если небо не предел, то Bowflex SelectTech 1090 просто великолепны. У них есть система набора номера. У них особая форма, поэтому они не катаются [и] не занимают много места. Единственным недостатком является то, что они все еще металлические, но продукт хорошо собран и не звенит, когда вы их поднимаете », — сказал Майклс.

Лучшие гантели для маленьких рук: Ativafit

4.Регулируемые гантели Ativafit

Николь Ферье, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, сказала, что регулируемые гантели Ativafit — ее лучший выбор для домашнего тренажерного зала, отметив типичные размеры рук, с которыми она сталкивалась. «Женщинам следует искать гантели с меньшими захватами на рукоятке. Это потому, что женская рука меньше мужской. Для безопасного и комфортного подъема необходимо иметь твердый захват ». Компактная конструкция позволяет разместить семь наборов гирь в одном пластиковом лотке и легко установить желаемый вес.

Лучшие гантели для комфорта: Bowflex и NordicTrack

5. Гантели Bowflex SelectTech 552

«Лично я стараюсь, чтобы у гантелей была короткая ручка, чтобы их было намного легче удерживать при поднятии тяжестей», — сказала Джиллиан Майклс. Некоторые ручки также имеют накатку, что означает, что ручка имеет рельефный рисунок с выступами, что позволяет лучше удерживать. Bowflex SelectTech 552 имеет прямую ручку с дополнительным захватом, а покрытие на весах обеспечивает более бесшумную тренировку.В конце гантелей находится шкала, с помощью которой вы можете легко регулировать вес и сопротивление в соответствии с вашей тренировкой.

Сопутствующее

6. Набор гантелей весом 55 фунтов NordicTrack Select-A-Weight

NordicTrack фигурировал во многих наших обзорах оборудования для фитнеса, от велотренажеров до беговых дорожек. Этот набор регулируемых гантелей похож на модель Bowflex (и также выглядит похожим), но имеет немного больший максимальный вес на гантель: 55 фунтов (в отличие от Bowflex 52.5 фунтов). В комплект входит бесплатный год iFit, фитнес-подписки, которая дает вам доступ к тренировкам и занятиям в режиме реального времени и по запросу (обычно 468 долларов США). Чтобы отрегулировать вес, вы можете удалить простую выемку в верхней части гантели, чтобы она соответствовала вашему желаемому весу.

7. Виниловые гантели SPRI Deluxe

Новичкам потребуется меньший весовой диапазон, и им не понадобятся какие-либо причудливые навороты (например, возможность Bluetooth), поэтому варианты более доступны. Майклс рекомендовал эти легкие ручные утяжелители, которые вы можете приобрести в 3-фунтовой или 8-фунтовой версии.У них также есть шестигранная крышка и виниловая крышка для защиты.

Лучшие гантели для долговечности: Weider

8. Набор регулируемых гантелей весом 50 фунтов Weider Select-a-Weight

Гантели могут быть дорогостоящими, но если вы инвестируете в пару высококачественных гантелей и их правильно храните, они могут длиться много лет. Некоторые материалы, такие как металл, могут изнашиваться раньше, чем другие материалы, поэтому, если вы хотите приобрести гантели на длительный срок, подумайте о гантелях с защитным резиновым покрытием.Он не только служит дольше, но и не издает столько шума при падении на землю. Азубуике порекомендовал гантели Weider Fitness и сказал, что они недорогие и имеют хороший ассортимент. «Я доверяю им с тех пор, как я участвовал в студенческих соревнованиях [и] они прочные! Они не рвут вам руки и хорошо держатся », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лейла Наджафи — писатель-фрилансер, автор статей в Thrillist, USA Today, Business Insider и Reader’s Digest.

Гантели — Наборы и веса гантелей на продажу + Бесплатная доставка

Гантели

— это классика домашнего спортзала неспроста. этот полезный инструмент можно использовать со всеми видами упражнений, от легкой аэробики до серьезной тяжелой атлетики.узнав больше о гантелях, вы сможете выбрать лучший набор для ваших нужд, а также получите дополнительный бонус в виде бесплатной доставки наборов гантелей.

гантели олимпийские для домашних тренажерных залов

для любого полноценного домашнего спортзала, гантели олимпийские — универсальный и удобный вариант. В отличие от гантелей с фиксированным весом, олимпийские гантели для домашних тренажерных залов можно регулировать. если у вас есть пластины для гантелей размером с рукоятки олимпийских гантелей, вы сможете быстро и легко изменить вес. это позволит вам получить набор гантелей, который будет расти вместе с вами.когда вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вы можете просто сложить несколько дополнительных тарелок вместо того, чтобы покупать новый набор.

, вы даже можете использовать небольшие веса вашей обычной олимпийской штанги. Еще одна особенность, которая делает олимпийские гантели особенно подходящими для домашнего спортзала, — это их компактность. они аккуратно складываются в небольшую кучу вместо того, чтобы превращаться в огромную башню с грузами, для правильного хранения которой требуется стеллаж.

лучших сета гантелей для силовых тренировок

: лучшие наборы гантелей для силовых тренировок будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и типов программ, которым вы следуете.для большинства начинающих пары от 5 до 20 фунтов обеспечат эффективный диапазон. Опытные тяжелоатлеты могут захотеть получить гантели весом 50 или даже 80 фунтов. Гантели шестиугольной формы удобны тем, что они не скатываются, когда вы их кладете. тем не менее, для некоторых упражнений на самом деле могут потребоваться вращающиеся круглые гантели.

вам также необходимо подумать о том, как сделаны гантели, так как правильный выбор может прослужить вам всю жизнь. гантели из чугуна или оцинкованной стали служат дольше и имеют меньший риск поломки.Резиновые покрытия могут помочь уменьшить износ и защитить пол от веса. обязательно посмотрите и на ручку. варианты с захватом часто немного легче работать.

бесплатная доставка комплектов гантелей

в titan fitness, мы рады предоставить бесплатную доставку всех наших наборов гантелей. Вам никогда не придется беспокоиться о доплате за доставку даже наших более тяжелых гантелей. Помимо наших отличных цен, вы также можете рассчитывать на нашу быструю доставку. После того, как вы выберете набор гантелей, вы сможете как можно скорее приступить к тренировкам.наша быстрая и бесплатная доставка позволяет удобно и легко приводить себя в форму.

В конечном счете, крепкая пара гантелей полезна не только для простых сгибаний на бицепс. они также пригодятся для упражнений для ног и многого другого. их универсальность делает их незаменимыми в вашем домашнем тренажерном зале.

12 лучших гантелей для вашего домашнего спортзала 2021

Кристина Джордано

Если у вас есть одна часть (хорошо, технически две части) домашнего оборудования для тренажерного зала, сделайте это набором гантелей.С парой свободных весов вы можете делать что угодно — от наращивания силы до увеличения пульса. «Наличие набора гантелей дома невероятно полезно, если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно втиснуть тренировку в напряженный день», — говорит Джерико МакМэттьюз, CPT, создатель Morning Meltdown 100. «Независимо от того, являетесь ли вы профессионалов в построении собственных тренировок с отягощениями или вам понадобится небольшое руководство с приложением для тренировок, вы можете добиться невероятных результатов в кратчайшие сроки с правильным оборудованием и программой ». И этот набор инструментов должен включать прочный набор гантелей.

При выборе гантелей для домашнего спортзала МакМэттьюз предлагает купить набор легких, средних и тяжелых весов (точный вес зависит от того, что вы поднимали раньше, и от вашего текущего уровня физической подготовки). Но если вы хотите начать только с одной пары, выбирайте диапазон от среднего до тяжелого — вы всегда можете использовать только одну для ходов, в которых вам нужно что-то более легкое. Чтобы выяснить, какая это нагрузка для вас, выберите что-то, что кажется сложным в последних двух повторениях сета.Не уверен, где начать? Выбирайте что-нибудь в диапазоне от 10 до 20 фунтов.

А что насчет брендов? Из множества вариантов, от металлических и железных до резиновых или виниловых, бывает сложно понять, какие гантели стоит покупать. Вот почему мы просмотрели отзывы пользователей, чтобы найти лучшие наборы женских гантелей, которые сделают ваши домашние тренировки наиболее эффективными.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие шестигранные гантели

Гантели HexElite с резиновым покрытием

Эти шестигранные гантели в резиновом корпусе продаются индивидуально, к сведению.Но они отлично подходят для тренировок верхней части тела и сделают ваш домашний тренажерный зал достойным. И что самое лучшее? Диапазон веса огромен. Вы делаете покупки от 2,5 до 100 фунтов.

Reviewer Rave: «Я на днях получил свой 5-фунтовый сет, и они великолепны! Идеально подходят для тренировок дома». — Ребекка Л., gophersport.com

2

Лучшее для водных тренировок

Водные гантели

Когда вы добавляете воду во время тренировок, она должна быть рядом с вами.(Просто попробуйте одну из этих тренировок по плаванию с водными весами.) Они сделаны из пены, они обеспечивают дополнительную плавучесть в воде, так что вы также можете сжечь бицепсы, трицепсы, плечи и ноги.

Рецензент Rave: «Я использую как для глубоководной, так и для мелководной аэробики и считаю их отличным дополнением к тренировкам с отягощениями». —Лессли, swimoutlet.com

3

Лучшие гантели из неопрена

Неопреновые гири Gaiam для рук

Эти гантели из неопрена имеют очень толстое покрытие для большей прочности.Кроме того, они очень легкие, что делает их идеальными для тренировки мышечной выносливости с помощью упражнений с большим числом повторений / с низким весом.

Reviewer Rave: «Мне очень нравятся эти утяжелители. Мне, маленькой женщине, очень неудобно работать со многими гирями. Они идеальны и имеют более мягкий захват». — Камми, gaiam.com

4

Лучшие легкие гантели

Гири для рук P.volve

Этот 2-фунтовый комплект веса идеально подходит для выполнения серий повторений с более легкими нагрузками.Но вы также захотите использовать их для пилатеса, барре или в любое другое время, когда вы можете использовать небольшое дополнительное сопротивление в своей рутине!

Рецензент Rave: « Это очень хорошо! Хорошее сцепление и не слишком дорого, как у некоторых других брендов. Они также входят в небольшую дорожную сумку!» — Сара Минкофф, amazon.com

5

Самые универсальные гантели

Ручные утяжелители SPRI Deluxe с резиновым покрытием

Пара этих гантелей доступна в нескольких размерах, поэтому вы можете поднимать тяжелые (или легкие), в зависимости от ваших целей в фитнесе.Покупайте их в одиночном разряде от 3-25 фунтов или в паре от 30-50 фунтов. Что бы вы ни купили, вам понравится, насколько прочными и надежными кажутся ручки с хромированным контуром. И вы по-прежнему получите резиновое покрытие на концах, чтобы защитить полы в домашнем спортзале (также известные как полы в гостиной) от царапин.

Reviewer rave: «Мне нравится тот факт, что даже с небольшими руками я могу легко держать эти грузы. Мне также нравится, что грузы покрыты покрытием, которое не вмятины на моем деревянном полу.Я купил гири с полным покрытием, но тогда «ручка» слишком велика, чтобы мои руки могли ее схватить. Я рекомендую эти веса ». — Кимми Б., amazon.com.

6

Лучший набор гантелей

Баланс из набора гантелей

amazon.com

Эти гантели — именно то, что вам нужно, если вы только начинаете заниматься в домашнем тренажерном зале. Вес составляет от 5 до 12 фунтов, неопреновый материал делает их идеальными как для тренировок в помещении, так и на открытом воздухе, и этот набор веса поставляется с черной подставкой, показанной здесь, которую можно легко перемещать или хранить по дому.

Reviewer Rave: «Замечательно! Было почти невозможно найти доступный набор гантелей. Недавно я переехал в новый дом и в начале создания небольшого домашнего тренажерного зала нуждался в стартовом наборе гантелей. Они были доставлены быстро. и колокольчики отличного качества. В комплекте идет симпатичная маленькая вешалка, и это здорово, если вы похожи на меня и не переносите беспорядок. Я использую их каждый день, а затем убираю их все обратно в угол на следующий день! Очень рекомендую! » — Джули, Амазонка.com

7

Лучшие легкие регулируемые гантели

Регулируемые гантели ATIVAFIT

Поднимите ноги на ступеньку выше с этой регулируемой гантелью. Быстро переключайтесь с 5,5 до 27,5 фунтов одним нажатием рычага. Имейте в виду, что он не продается в комплекте. Так что не забудьте взять два из них, если вы ищете полный набор.

Reviewer Rave: «Сколько я себя помню, мне нужен набор этих гирь.Что мне действительно нравится в них, так это то, что у вас есть четыре размера веса в одной гантели. Их так легко перемещать по дому, и они занимают значительно меньше места, что было для меня аргументом в пользу продажи. Этот набор гантелей имеет красивую резиновую рукоятку, которая более удобна, чем мой нынешний набор гантелей из твердой резины. Пластиковый лоток — отличное место для хранения, не беспокоясь о потере весов »- Лиза, amazon.com

8

Лучшее для бесшумного подъема

Регулируемые гантели FLYBIRD FLYBIRD амазонка.ком

129,99 долл. США

Регулируемые гантели FLYBIRD

предоставят вам множество возможностей для силовых тренировок. Вы можете легко поменять вес от 5 до 25 фунтов. Пользователям также нравится, насколько они прочны и бесшумны, когда регулируют или поднимают их на землю и над землей.

Reviewer Rave: «Гантели великолепны! Регулировать вес очень просто. В целом они довольно большие, если вы невысокого роста, но это то, с чем вы работаете, если выбираете регулируемые гантели.Пока они на ощупь крепкие, гирьки не трясутся и не звенят. Стоит своих денег, если диапазон веса — это то, с чем вы обычно работаете! »- Кэтрин, amazon.com

9

Лучшие гантели для подъема тяжестей

Регулируемые гантели Yes4All

Эти чугунные гантели начинаются с 40 фунтов и доходят до колоссальных 200 фунтов (отлично подходит для тяжеловесов!). Если вы привыкли работать с отягощениями, вам понравится этот набор.Вы также можете приобрести соединитель с гантелями, который легко превратит их в штанги для еще большего разнообразия.

Reviewer Rave: «Я купил их во время карантина, чтобы не отставать от упражнений, которые я изучил в кроссфите. Эти гантели идеальны. Мне нравится, что веса регулируются и помещаются под журнальным столиком. Ручка небольшая. грубо, но сработает, если вы один из тех людей, которые много потеют. Это не даст ему выскользнуть из вашей хватки. Деньги потрачены не зря.»- Кимберли, amazon.com

10

Лучшее для легкой регулировки

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Это классический фаворит фанатов, который быстро колеблется между наличием и отсутствием товара (и не зря!). Bowflex Selecttech может набрать вес от 5 до 52,5 фунтов за считанные секунды с помощью простого поворота шкалы. Кроме того, он совместим с тренировочным приложением Bowflex SelectTech®, в котором вы можете отслеживать свой вес, количество повторений и подходы во время просмотра видеороликов о тренировках и тренировок.

Рецензент Rave: «ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ, эти гантели !!! О боже !! Я ждал год, потом у Amazon появился купон, и все! Я живу в маленьком трейлере, идеально подходящем для небольших площадей. Супер гладко , удобное сцепление, не могу сказать достаточно хорошо. Мне 61 год, я занимаюсь спортом более 40 лет, и это одно из лучших вложений, которые я сделал ». — Синди М., amazon.com.

11

Лучшие ярусные гантели

Набор гантелей CAP с двухъярусной стойкой

КЕПКА со штангой амазонка.ком

Регулируемые гантели не для всех. Но если вы по-прежнему хотите компактность и разнообразие, которые они предлагают, без циферблатов и рычагов, набор Cap Dumbbell для вас. Он колеблется от 15 до 120 фунтов. И он поставляется с вертикальной стойкой, чтобы максимизировать пространство на полу в вашем домашнем тренажерном зале.

Reviewer Rave: «Это одни из самых хороших гантелей, которые я когда-либо видел, пусть даже у меня есть. Подставка идеально подходит для компактного хранения. Резина помогает ей не скользить или перекатываться, а рукоятки не повреждают голую руку. .Это была одна из моих лучших покупок для домашнего фитнеса! »- Аманда, amazon.com

12

Лучший регулируемый диапазон гантелей

Гантель Merax Deluxe с регулируемым циферблатом

Что касается регулируемых гантелей, это один из самых широких диапазонов веса. Они начинаются с 11 фунтов и могут быть увеличены до 71,5 фунтов, объединяя 12 наборов гирь в один. Пользователи хвалят резиновые ручки за то, что они очень удобны, и им нравится, как легко использовать механизмы переключения.

Reviewer Rave: «Осмотрелся в поисках регулируемых гирь и приземлился на них. Очень рад, что сделал! Они прочные, простые в использовании и дают мне отличную тренировку. Они определенно сделали то, что я искал. Они дорого, но определенно того стоит, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с минимальным пространством «. — Рене, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.