Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Положение тела йога: Положение тела йога, 5 (пять) букв

Содержание

Умная одежда для йоги поставит в правильные асаны

TuringSense

Американская компания TuringSense представила Pivot Yoga — умную одежду для йоги. Комплект состоит из топа и леггинсов, оснащенных специальными датчиками, которые оценивают положение тела в пространстве и могут оценить правильное выполнение определенной позы. В дополнение к комплекту одежды также идет приложение с видеоуроками. На новинку обратил внимание портал The Verge.

Некоторые люди не находят время на поход в спортзал, из-за чего предпочитают заниматься дома, руководствуясь видеоуроками и специальными приложениями для смартфонов. Тем не менее, некоторые виды физической активности требуют наблюдения профессионального тренера. К примеру, неправильное положение тела при выполнении сложных асан в йоге может привести растяжениям и другим травмам или же не принести никакой эффективности при тренировке.

Специально для тех, кто предпочитает заниматься йогой дома, TuringSense выпустила умную одежду. Комплект состоит из леггинсов и топа, а вшитые в него датчики движения синхронизируются со смартфоном, показывая принятое положение тела. При выполнении движений образ пользователя показывается на экране, благодаря чему он может сравнить правильность движений с примером из приложения. Также система оснащена голосовым помощником, который по просьбе пользователя может посоветовать, как изменить положение тела, чтобы встать в правильную асану. 

Разработчики утверждают, что изменения положения сенсоров ограничены и системе удается проводить достаточно точные измерения положения тела пользователя. Тем не менее, компания не уточняет, как именно ограничено изменение положение сенсоров в пространстве. Несмотря на несколько предлагаемых размеров, такая одежда не адаптирована персонально под фигуру каждого покупателя и сделана из легко растягивающихся материалов, так что фиксированное положение сенсоров в нужных местах выглядит сложнореализуемой задачей. А если положение сенсоров будет неправильным, то пострадает точность работы всей системы.

Pivot Yoga доступна для предзаказа по цене 99 долларов за комплект (пока что только для США и Канады). Кроме того, видеоуроки также обойдутся пользователям в 19 долларов в месяц. Создатели планируют начать поставки в следующем году.

Умную одежду также часто делают специально для велосипедистов. Например, этим летом умную куртку показала компания Ford: ее можно подключить к смартфону и использовать ее рукава в качестве поворотников, которые в нужный момент они будут вибрировать и подавать световой сигнал.

Елизавета Ивтушок

Положение тела при выполнении практик (семичленная поза)

При выполнении практик Шакти-янтры от положения тела зависит правильная циркуляция пран и гармоничное распределение энергии в теле. В традиции Лайя-йоги благоприятными положениями тела считаются:

~ поза лотоса (падмасана),

~ совершенная поза (сиддхасана, сиддха-йони-асана),

~ приятная поза (сукхасана).


«Руки скрещены, ноги положены на бедра, взгляд на кончике носа, язык прижат к корням зубов. Подбородок поднят, грудная клетка расширена. Медленно вдыхая воздух, наполни грудь и выдыхай медленным непрерывным потоком. Не каждый, а только мудрый достигает успеха в этом. Он уравновешивает свои жизненные силы, которые теперь гармонично текут через все его тело.
Пранаяма в падмасане приводит йогина, знающего действие праны, к Освобождению».

«Шива Самхита» (3.88 — 91)

Семь принципов для позы лотоса
(семичленная поза лотоса) Вы садитесь так, чтобы ноги были скрещены в полном лотосе: каждая стопа развернута пяткой вверх и лежит на бедре другой ноги. Под ягодицы следует положить небольшую твердую подушку, тогда ноги не будут затекать. Садиться в полный лотос можно, если мышцы эластичны и суставы разработаны, то есть если это удобно. Если невозможно сразу сидеть в полной позе лотоса, йогин должен выбирать сиддхасану или позу, скрестив ноги (сукхасану). Руки следует расслабить, положить ладонью одну на другую ниже пупа. Ладони смотрят вверх. Правая ладонь лежит на левой, пальцы параллельны. Ладони полностью открыты. Кончики больших пальцев соединяются, образуя прямую линию, так что ладони слегка напоминают чашу. Плечи и руки расслаблены. Руки расположены на расстоянии 5-8 см от живота. Позвоночник следует сделать прямым, мышцы спины расслабить, затылок слегка подтянуть вверх, будто позвоночник подвешен к затылку. Глаза следует держать полуприкрытыми, чтобы свет немного пробивался сквозь веки и ресницы. Взгляд направлен перед собой, в пол. Если новичок полностью закрывает глаза, наступает расплывание (погружение во внутренние видения или сон). Челюсть расслаблена, зубы не касаются друг друга, но губы прижаты друг к другу. Для замыкания и циркуляции энергии в теле кончик языка следует прижать к верхнему нёбу в одной из четырех точек:

~ у верхних зубов (джихва-мудра)

~ посредине нёба (набхо-мудра),

~ ближе к малому язычку (мандуки-мудра),

~ завернут в отверстие за малым язычком

(кхечари-мудра). Шея немного наклоняется вперед, чтобы взгляд естественно направлялся перед собой и немного вниз. Если голова опускается на грудь, наступают сонливость и инертность. Если же голову поднять высоко, усилится возбужденность и движение мыслей.
«Шива учил восьмидесяти четырем асанам… из них самая удобная и самая лучшая — сиддхасана.
Прижми пятку одной ноги к промежности, ступню другой ноги поставь выше половых органов, затем опусти подбородок к груди, пребывая в безмятежности и контролируя чувства, непрерывно концентрируйся в точке между бровями. Это открывает дверь к Освобождению. Эта поза называется сиддхасаной».

«Хатха-йога-прадипика» (1.35 — 36)

Следует сесть, прижав пятку левой ноги к промежности, точке между анусом и половыми органами. Правую ступню следует прижать так, чтобы пятка касалась лобка, сразу над половым органом. Затем следует поместить пальцы ноги и конец правой ступни между икроножной мышцей и левой мышцей бедра, протолкнув их. Когда вы приняли эту позу, следует расслабиться, опустив подбородок и выпрямив спину. Сидя таким образом, йогин концентрируется на точке в межбровье. Когда йогин сидит в сиддхасане, муладхара-чакра стимулируется, и из нее начинают подниматься ветры, постоянно очищая нади и устраняя засоры в них. Положение рук
(мудра) Благодаря особому расположению рук (мудре), вы можете активизировать те или иные элементы в своем теле, уравновешивать ветры. Йогин сидит в падмасане или сиддхасане, ладони лежат на коленях. Кисти располагаются следующим образом: указательные пальцы касаются кончиков больших пальцев, остальные пальцы располагаются свободно. Когда ладони направлены вверх, это указывает на то, что мы приглашаем энергии божественных существ войти в наше тело.
Указательные пальцы касаются оснований больших пальцев, остальные пальцы расположены на коленях как обычно.

Асана – удобное положение | Инна Волкова

Асаны были разработаны древними йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. Асана в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение».

В отличие от обычных физических упражнений асаны действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому практика асан требует полного вовлечения, не просто исполнения той или иной позы, а пребывания в ней.

Первоначальная цель асан – сделать тело крепким и здоровым, устранить неполадки в работе организма. Асаны раскрепощают суставы, растягивают и тонизируют мышцы, устраняют токсины из различных частей тела, гармонизируют нервную систему. Благодаря мягкому массажу улучшается работа всех внутренних органов, запускаются механизмы самоисцеления. Все это медленно, но верно ведет к физическому здоровью.

Улучшение здоровья тела автоматически вызывает положительные изменения в уме. Помимо этого, можно выделить и более конкретные механизмы влияния на психику:

Во-первых, асаны оказывают огромное влияние на работу эндокринной системы, которая отвечает за бесчисленное множество функций тела, влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой и таким образом определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни. Для человека со здоровой эндокринной системой обычно характерны оптимизм, ясность мыслей и позитивность в действиях. Человек, у которого эндокринная система выведена из состояния равновесия, склонен к заболеваниям, пессимизму и либо чрезмерно деятелен, либо, напротив, пассивен как физически, так и умственно.

Асаны корректируют активность отдельных желёз, а также гармонизируют деятельность управляющего центра системы, расположенного в мозгу. Поэтому даже простые асаны иногда могут оказывать удивительно быстрое благотворное действие.

Во вторых, асаны привносят гармонию в работу разнообразных других систем тела. Все эти системы ритмичны по своей природе; к их числу, помимо эндокринной системы, относятся нервная система, кровообращение, дыхание и пищеварение. Асаны координируют работы этих систем и вносят ритм и равновесие в их деятельность.

В третьих, асаны оказывают на организм тонкое влияние. Все тело человека окружает и пронизывает энергетическое поле, обычно недоступное восприятию наших органов чувств. В йоге оно называется пранамайя коша. Энергия перемещается вдоль тела и вокруг него по особым проводящим путям, которые в йоге именуютсянади. Эти каналы легко закупориваются, и прана застаивается в определённых областях, что может вести к физическим и умственным расстройствам. Асаны способствуют свободному течению праны и, тем самым, благоприятствуют хорошему здоровью. Кроме того, это энергетическое тело тесно взаимосвязано с умом. Поэтому беспрепятственное движение праны, которое обеспечивают асаны, ведёт к умственному равновесию и спокойствию.

В четвёртых, асаны автоматически вызывают изменение дыхания. Учащённое и прерывистое дыхание указывает на напряжённость ума и тела, тогда как медленное, глубокое и ритмичное дыхание свидетельствует о спокойствии и благополучии. Асаны приводят к умственной и эмоциональной безмятежности, замедляя дыхание и увеличивая глубину вдоха и выдоха.

И, наконец, необходимый элемент практики асан составляет осознание. При выполнении асан следует полностью осознавать, что вы делаете, и не позволять уму блуждать. Без осознания асаны — это не настоящие асаны, как бы хорошо они не выполнялись физически.

Осознание движения дыхания при выполнении асан, по крайней мере, на какое то время отвлекает наше внимание от поверхностных забот и проблем. Это включает в себя расслабление личности. Оно может быть временным, однако оно помогает вызывать постоянные изменения в психологическом и эмоциональном строе человека, так как однажды ощутив это состояние вы будете к нему подсознательно стремиться.

Наши психологические и эмоциональные установки и чувства заметно отражаются на манере поведения и мимике. Если мы сердимся, мы обычно горбим плечи; если напряжены и обеспокоены, мы хмурим брови; если нервничаем, мы дрожим и учащённо дышим и т.д. Напротив, если мы счастливы, мы одновременно чувствуем, что наше тело становится лёгким и раскрепощённым. Таким образом, психологическое и эмоциональное состояние отражается на физическом самочувствии. Но это двухсторонний процесс — тело может вызывать соответствующие изменения в уме. Асаны делают тело расслабленным, сильным, лёгким, послушным, свободным от болей и недомоганий, а это, в свою очередь, приносит эмоциональное и умственное спокойствие и уверенность в себе.

Конечная цель асан – проложить путь к более высокому осознанию через преодоление обычных ограничений ума и тела. Высшая цель асан – сделать тело таким совершенным, а подсознательный ум таким спокойным и свободным от тревог, чтобы о них можно было вовсе забыть, т.е. выйти за их пределы. Таким образом становиться возможно ощутить свою подлинную природу – чистое всепроникающее сознание.

По материалам книги Свами Сатьянанда Сарасвати “Древние тантрические техники йоги и крийи“.

Йога для души и тела

Врикшасана 

Приводим тело с помощью йоги в тонус и улучшаем чувство равновесия. Эта асана поможет укрепить мышцы ног, а также расслабить спину и грудь. Встаньте прямо, согните ногу и прижмите пятку к основанию противоположного бедра, направив пальцы стопы вниз. Балансируя на одной ноге, не спеша соедините ладони и вытяните руки над головой. Вы должны почувствовать напряжение в спине. Задержитесь в позе на несколько секунд, дышите медленно и спокойно. Вернитесь в исходное положение и повторите позу дерева только уже на другой ноге. 

Приветствие солнцу 

Начните свой день с нежным светом восхода. Лягте на живот и уприте ладони в пол рядом с грудью. Выгните спину и потянитесь грудью наверх. После примите позу собаки мордой вниз. Встаньте на одну ногу, согнув ее в колене, и вытяните другую. Поднимите руки, и направьте макушку ввысь. Через пару секунд опуститесь в первоначальное положение и повторите комплекс упражнений. Так тело хорошо разогреется и зарядится энергией на весь день. 

Собака мордой вниз и мордой вверх 

Асана, которую мы все делали на уроках физкультуры в школе и весело хихикали от названия. Поза вниз лицом способствует притоку крови к голове, что обновляет клетки мозга, улучшает цвет лица и даже немножко бодрит (все же мы не очень привыкли видеть свою пятую точку выше головы). «Собака мордой вверх» развивает силу и гибкость позвоночника, а это точно актуально для всех «обитателей» офисов, которые любят работать, скрючившись за компьютером. 

Для первой асаны поставьте руки на ширине плеч пальцами вперед, а ноги параллельно с прижатыми к полу пятками. Если вы чувствуете сильное напряжение, пятки можно приподнять. Спина должна быть идеально прямая. Тянитесь копчиком вверх, а головой вниз – тогда растяжение будет полноценным. Через пару секунд перенесите вес тела вперед и опуститесь на ягодицы. В этом положении отдохните пару секунд и перейдите к следующей позиции. 

«Собака мордой вверх» выполняется лежа на животе. Кисти рук располагаются под плечами, а стопы натянуты. Отталкиваясь ладонями от пола, тянитесь макушкой наверх, максимально раскрывая грудную клетку. Напрягите ноги и ягодицы, приподнимая их над землей. Если чувствуете боль в пояснице, опуститесь на колени. В конце упражнения расслабьте ноги и согните их, приняв позу эмбриона с вытянутыми руками. Таким образом дайте себе пару секунд отдыха.

Уткатасана

Поза стула для более продвинутых и желающих перейти к следующему этапу покорения йоги. Эта асана раскрывает плечи, развивает мышцы ног и даже немножко массирует сердце (за счет расположения и движения диафрагмы). Встаньте так, чтобы ваши стопы были  соединены вместе, и согните колени, словно садясь на стул. Направьте копчик вниз, а перед тазовой кости наверх. Нижний отдел спины должен быть прямым. Вытяните руки над головой в диагональ и сядьте еще ниже. Оставайтесь в таком положении примерно 10–30 секунд и глубоко дышите. Аккуратно выпрямитесь в конце и снимите напряжение с позвоночника. 

Шавасана

Поза трупа. Наша любимая. Эта асана глубокого расслабления, которая кажется очень простой только на первый взгляд. Отказаться от мыслей, забыть о проблемах и немного побыть наедине с самим собой действительно трудно. Но это очень полезно в нашем сумасшедшем ритме жизни. 

Шавасаной обычно завершают комплекс упражнений в йоге, чтобы «перезагрузить» тело и разум. Для этого лягте на спину и начните расслаблять тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Делайте это со вздохом: представьте, что надуваете часть тела, когда вдыхаете, а с выдохом приобретаете легкость и невесомость. Вместе с дыханием очистите голову от переживаний. Делать упражнение можно как 10–15 минут после тренировки, так и 30–60 минут в качестве полноценной медитации. 

Домашняя йога

Практики говорят, что йога – это регулярная дисциплина нашего тела и сознания. Постоянные занятия сделают ваше тело гибким, а ум – более ясным и сосредоточенным. Инструкторы отмечают, что уже после нескольких занятий фигура человека стала более стройной, осанка улучшается, а иммунитет укрепляется. Кроме того, йога – это еще и целая философия. За ней прячется нечто больше, чем физические упражнения.

«Живу Спортом» расскажет о как правильно заниматься йогой в домашних условиях.

Подготовка к занятиям

Необходимо подготовить инвентарь, помещение и самого себя. Для занятий йогой вам совершенно необязательно покупать специальный инвентарь. Коврик – минимально необходимая вещь. Различные валики и «кирпичи» можно сделать из подручных материалов. Валиком сможет стать свёрнутое полотенце, а стопку книг можно использовать как «кирпичи».

В помещении должно быть много дневного света, свежий воздух. Проветрите комнату, но следите за температурой. Она должна быть комфортной для вас. Если есть возможность – делайте упражнения на полу с подогревом. Для создания подходящей атмосферы можете использовать различные натуральные эфирные масла.

Основные упражнения

Позы в йоге называются «асаны». Переводится как «это положение тела, которое удобно и устойчиво».

Поза дерева — Врикшасана

Эта поза дает ощущение заземления, улучшает баланс и укрепляет ноги и спину. Такое положение тела заставляет нас почувствовать свой центр тяжести и центральную линию.


Поза кошки и поза коровы — Марджарьясана

Эта асана представляет собой чередование двух прогибов. Встаньте на четвереньки и на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и хорошенько растягивая позвоночник. На выдохе прогните спину вверх, потягиваясь, как кошка и разминая все мышцы спины.


Собака мордой вниз — Адха Мукха Шванасана

Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Большинство занятий йогой предусматривает выполнение этой асаны несколько раз. Начните, встав на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч немного впереди от плеч. Встаньте на пальцы ног и поднимите бедра, выпрямив ноги. Сильными ногами выталкивайте таз вверх. Толкайте руками пол и тяните копчик вверх, растягивая позвоночник. Расслабьте шею. Сделайте 3-4 глубоких дыхания и вернитесь в исходное положение.


Поза кобры — Бхуджангасана

В позе кобры большое значение имеет именно прогиб в грудном отделе, ошибкой будет выгибаться только за счет поясницы. Руки можно вынести далеко вперед, а можно разместить ладони под плечами. Плечи опустите вниз от ушей и отведите лопатки назад. Вы можете делать эту асану не отрывая таз от пола, но носочки в любом случае нужно вытягивать, держа ноги сильными.


Поза ребенка — Саламба Баланасана

Эту асану можно практиковать периодически в течение всего занятия, чтобы отдохнуть и расслабиться. В стойке на коленях соедините стопы и вытянитесь вперед, ложась на бедра. Руки вытяните вперед и расслабляйтесь, дыша глубоко и свободно.


Поза гирлянды — Маласана

Сначала такое положение тела может показаться некомфортным, но вы очень быстро поймете, что это хороший способ растянуть бедра и освободиться от зажимов в области тазобедренных суставов. Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят слегка в стороны. Медленно присядьте на корточки, руки сложите ладонями перед грудью, а локтями упритесь в бедра, раздвигая их в стороны.


Поза сапожника — Баддха Конасана

Сядьте прямо, соедините подошвы ног и подтяните пятки как можно ближе к промежности. Дышите глубоко и спокойно, с каждым выдохом расслабляя мышцы в области таза все больше и освобождая зажимы.


Поза полумесяца — Анджанеясана

Сделайте выпад правой ногой вперед. Опустите левое колено на пол, сгибая правую ногу. Руки вытяните вверх и скрестите пальцы. В таком положении тяните таз вниз все больше расслабляя и растягивая мышцы бедер и тазобедренные суставы.


Поза вытяжения — Уттанасана

Дословно название этой асаны можно перевести как «неторопливое вытягивание позвоночника». Встаньте и подтяните колени. На выдохе медленно наклонитесь вперед, коснувшись руками пальцев ног. Не сгибайте ноги в коленях. Побудьте в этом положении 3-4 глубоких вдоха.


Как вы понимаете, помимо вышеперечисленных, существует большое количество асан. Многие из них вам лучше прорабатывать с инструктором. Специально для вас «Живу Спортом» создал такую возможность. На нашем портале проводятся ежедневные групповые тренировки. Опытные тренеры спортивных школ Московской области выходят в прямой эфир и проводят полноценные занятия по йоге, стретчингу, боди фитнесу, кроссфиту, фитболу, пилатесу, зумбе и специальные тренировки для участников проекта «Активное долголетие». Выбирайте тренировку в удобное до вас время: 10.00, 11.00, 14.00 и 19.00.

Чтобы получить доступ к зум-тренировке, необходимо пройти по активной ссылке в шапке профиля, выбрать тренировку, зарегистрироваться на портале живуспортом.рф, получить на странице сайта ссылку, идентификатор и пароль зум-тренировки!

Живите спортом и будьте здоровы!

Основные понятия в йоге (для начинающих практиков) часть 1

Основные понятия в йоге (для начинающих практиков).

Если вы начинающий йога-практик, придя в класс, вы обязательно столкнетесь с новыми для себя понятиями. Чтобы более или менее ориентироваться в пространстве и понимать что происходит предлагаю ознакомиться с этой статьей. Асан и понятий в йоге, конечно, бесконечное множество, но для начала достаточно знать некоторые из них. Для того что вы смогли сконцентрироваться и не отвлекаться хотя бы на элементарные вещи. Зная эти понятия у вас будет два преимущества. Первое — пару месяцев у вас, однозначно, не будет ощущения, что вы в чужой тарелке. Второе — получая информацию порционно ее, безусловно, легче запомнить.

Поэтому, мы разделим понятия на категории, надеюсь, так будет проще для запоминания. Первую мы рассмотрим в этой части, оставшиеся в следующей.

  • Асана — положение тела, которое удобно и устойчиво;
  • Пранаяма — управление праной (жизненной энергией), с помощью дыхательных упражнений;
  • Бандха (замок) – энергетические замки тела.
  1. Тадасана — поза горы 
  2. Собака мордой вниз 
  3. Собака мордой вверх (поза не для начинающих, бех определенной подготовки, силы рук и гибкости поясничного и грудного отделов, выполнение может вас травмировать. Рекомендую заменить на позу Кобры)
  4. Кобра 
  5. Планка/Боковая планка
  6. Чатуранга Дандасана 
  7. Поза дерева 
  8. Уткатасана — поза стула 
  9. Вирабхадрасана — Воин I 
  10. Вирабхадрасана — Воин II 
  11. Вирабхадрасана  — Воин III 
  12. Триконасана — поза треугольника 
  13. Баддхаконасана — Бабочка 
  14. Лотос (поза, опять же, не начального уровня, ее лучше заменить на сукхасану) 
  15. Навасана — поза лодки 
  16. Дханурасана — поза Лука / Полулука (поочередный захват)
  17. Поза ребенка 
  18. Шавасана (Поза трупа) — положение лежа, в максимальном расслабленном положении. Возможно использование пропсов (дополнительные приспособления для более комфортного и длительного пребывания в асане).

Йога в воздухе — новый способ держать форму :: Общество :: РБК

Еще один необычный вид занятий йогой придумали любители нетрадиционного спорта. Мода на «антигравитационную» йогу (или йогу в воздухе) уже захлестнула жителей США и собирается добраться до Европы, сообщают британские СМИ.

Приверженцы нового способа тренировки тела по-индийски утверждают, что положение тела над землей помогает встать в асаны, которые при обычной йоге оказываются труднодоступны, при этом избавляя от чрезмерного напряжения в спине и шее. Главная особенность нового вида йоги заключается в ощущении, будто отсутствует сила притяжения: все упражнения выполняются на ковриках, подвешенных к потолку.

Впервые воздушная йога, одночасовое занятие которой получило название «Крылья», появилась в США, где стала хитом одной из сети фитнес-клубов. Идея закручивать свое тело, повисая над землей, пришла в голову бродвейскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону.

«Антигравитационная йога уникальна. Это невероятный способ освободить сжатые суставы и выровнять свое тело от макушки до кончиков ног», — объясняет на официальном сайте своей компании К.Харрисон.

Стоит отметить, что вариаций на тему традиционных занятий йогой в последнее время великое множество. Одна из самых нестандартных — становление в асаны под водой. А вот в Японии к восточным упражнениям приучают еще и собак: чтобы улучшить здоровье и одновременно упрочить духовную связь со своим питомцем, жителям Страны восходящего солнца предлагается посетить занятия йогой вместе с четвероногим другом.

8 поз йоги для улучшения осанки

Вы когда-нибудь оглядывались и замечали, сколько людей сгорбились? Независимо от того, является ли наша неправильная осанка результатом того, что мы все время сгорбились за компьютером, или просто наша природа заставляет нас защищаться, несколько асан могут помочь вам встать прямо в мгновение ока. Если вы новичок в практике йоги и не знаете, с чего начать, узнайте больше об позах, выполнив это бесплатное 30-дневное задание по йоге. Это поможет вам набраться сил, и вы сможете стоять прямо!

1.Поза горы

Поза горы может выглядеть как просто стоя, но это воплощение правильной осанки. Расставив ступни на ширине бедер и слегка согнув колени, прижмите ступни к коврику, поставьте бедра в нейтральное положение и слегка прижмите копчик.

Проведите лопатками вниз по спине и потянитесь макушкой к небу.

2. Поза дерева

Поза дерева заставляет вас принять правильную позу для равновесия.Поставьте левую ногу на землю и убедитесь, что ваши плечи совпадают с бедрами, а позвоночник удлинен. Поднимите правую ногу и прижмите ступню к левой внутренней стороне бедра.

Теперь двигайтесь вверх по телу, чтобы убедиться, что вы стоите прямо. Держите руки в сердечном центре или потяните их к небу. Совет: поднимите макушку головы к небу, а плечи — к спине.

3. Поза кошки и коровы

Предоставлено: Анна Ковентри.

Чтобы развить правильную осанку, вам нужно знать, что такое нейтральный, и Cat Cow может в этом помочь.С рук и коленей сделайте вдох и округлите спину, затем выдохните и прогните спину. Повторите это движение вперед и назад, прежде чем привести позвоночник в нейтральное положение.

Обратите внимание на то, на что это похоже, чтобы вы могли испытать это, когда встанете.

4. Сгибание вперед стоя

Предоставлено: Анна Ковентри.

Удлинение позвоночника — хороший способ улучшить осанку. Расставив ноги на ширине плеч, наклоните бедра, чтобы согнуться вперед. Положите руки на пол или возьмитесь за противоположные локти.Совет: слегка повернув бедра внутрь, вы заметите, что открылось пространство, чтобы еще больше удлинить позвоночник.

5. Поза собаки смотрящей вниз

Сильные и гибкие мускулы являются частью правильной осанки, и Down Dog поможет вам в этом. С рук и коленей выпрямите ноги и поднимите бедра, дотянувшись до дальнего конца комнаты.

Прижмите руки к земле и позвольте шее расслабиться, чтобы позвоночник мог вырасти. Тянитесь пятками к земле, чтобы открыть заднюю часть ног.Совет: когда вы глубоко дышите, подтяните пупок к позвоночнику и почувствуйте, как все ваше тело удлиняется.

6. Поза Кобры

Cobra поможет вам укрепить спину и улучшить осанку. Лежа на животе, положив руки под плечи, надавите на землю и поднимите верхнюю часть тела, оттягивая плечи и спину к задней части комнаты. Задержитесь в этой позе на пять вдохов. Расслабьтесь и повторите.

Совет: чем больше вы сможете снимать вес с рук, тем больше пользы будет для вашей спины.

7. Поза лука

Еще больше укрепите спину с помощью позы лука. От живота вытяните руки назад, чтобы обхватить лодыжки. На вдохе оторвите бедра и верхнюю часть тела от пола. На каждом вдохе поднимайте пятки выше, отводя переднюю часть тела от пола.

8. Воин I

Когда вы будете стоять высоко и гордо, как воин, ваша уверенность и осанка только выиграют. В положении «Собака вниз» шагните правой ногой между руками и поверните заднюю ногу на 45 градусов.Согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно земле, поднимитесь вверх, кончики пальцев потянитесь к небу.

Опустите лопатки вниз по спине, слегка наклонив таз, и подтяните пупок к спине. Задержитесь в таком положении на пять вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Регулярно включайте в свою практику любую или все эти позы йоги, чтобы улучшить осанку, избежать хронической боли в спине и чувствовать себя увереннее, легче и сильнее в практике и в повседневной жизни.Стойте прямо, товарищи йоги!

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки

Говорят, что сидение — это новое курение из-за всех негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Сидение за столом или компьютером в течение всего дня негативно сказывается не только на ваших глазах. Это влияет на вашу осанку, метаболизм, риск беспокойства или депрессии и может привести к ожирению, и это лишь некоторые из них. . .

Плохая осанка может привести к серьезным проблемам, таким как боль в спине, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с пищеварением и, в конечном итоге, изменение изгиба самого позвоночника, что приведет к совершенно новому уровню боли в спине.

И это только физические эффекты сидения! Исследования показали, что сутулость может изменить то, как вас видят другие, на нее влияет ваше настроение, например, депрессия, и вы можете выглядеть тяжелее, поскольку вашим органам некуда идти, кроме как вниз.

Йога — это фантастический способ борьбы с негативными последствиями сидения за столом в течение всего дня и других вещей, которые способствуют плохой осанке. Позы, открывающие сердце, — это категория поз йоги, которая переворачивает сгорбленную спину и плечи, что часто является результатом слишком большого сидения.

Итак, помимо выпрямления осанки, эти позы открытия груди также помогут вам раскрыться эмоционально, залечить старые раны, лучше восприниматься и окунуться в мир изобилия. Кто этого не хочет ?!

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки:

Вы можете практиковать эти позы все вместе, или вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится в вашем теле и что больше всего помогает вам в исправлении осанки. Выполняйте эти позы регулярно или в любое время, когда вам нужно хорошо растянуться после сидения.

1. Скамья для сердца

В Инь-йоге также называется «поза рыбы с опорой». Эта поза вызывает удивление — особенно перед сном или после долгой поездки на машине. Расслабляясь и бодряя одновременно, как только вы сможете расслабиться и погрузиться в эту поддерживающую позу, вам уже не захочется выходить из нее.



Как практиковать сердечную скамью:

  • Для этой позы вам понадобятся два блока для йоги
  • Установите оба блока на среднюю высоту, как «Т» (вы также можете установить верхний блок на самой высокой высоте для большей поддержки).
  • Длинная часть буквы «Т» будет находиться между лопатками, а верхний блок, который является вершиной буквы «Т», будет удерживать вашу голову.
  • Лежа на кубиках, грудная клетка должна открываться, но без дискомфорта, поэтому поиграйте с более длинным блоком на спине, чтобы найти это «золотое пятно».
  • Расслабьте все тело и отведите плечи от ушей, положив руки ладонями вверх по бокам
  • Пребывание 3-5 минут


Вам понравилась эта поза ?! Тогда вам понравится эта 17-минутная восстановительная последовательность йоги с блоками йоги!

2.Коровье лицо руки

Поза коровьего лица, или Гомукхасана, может выполняться в любое время, даже когда вы находитесь за своим столом! Это фантастическая растяжка, которую можно каждый день в офисе или даже когда вы сидите на диване.



Как практиковать руки с коровьим лицом:

  • Если вы сидите на стуле, притереться обеими ногами. Если вы сидите на полу, найдите любое удобное положение.
  • Поднимите правую руку вверх, затем согните локоть и проведите пальцами правой руки вниз по спине
  • Заверните левую руку за спину так, чтобы пальцы левой руки были направлены к пальцам правой руки
  • Сдвиньте руки ближе друг к другу.Если они соприкасаются, позвольте пальцам правой руки схватиться за левый
  • Еще не можете дотронуться до рук? Не стоит беспокоиться! Возьмите ремешок для йоги (или пояс, шарф и т. Д.) Двумя руками
  • Отведите локти назад и поднимите грудь. Дышать!
  • Задержитесь на 5 вдохов и поменяйте сторону, поднимая левую руку над головой и обхватив правую руку вокруг и назад


Хотите узнать больше о том, как использовать ремешок для йоги в своей практике? Попробуйте 4 способа углубить свою практику с помощью ремня для йоги

3.Поза доски

Хотя поза планки не открывает сердца, она помогает укрепить корпус, а сила корпуса — важная часть хорошей осанки! В этой позе вы будете стоять прямо.



Как выполнять позу планки:

  • Широко разведите пальцы рук и расставьте ступни на ширине плеч
  • Отожмите пол руками и сохраните все мышцы ног активными — бедра приподнимают коленные чашечки и распространяют энергию через пятки спины
  • Поднимите бедра, чтобы они были на уровне плеч — не позволяйте им опускаться или провисать по направлению к мату
  • Поддерживайте активность корпуса, подтягивая пупок к позвоночнику и активируя уддияна-бандху, или абдоминальный замок
  • Удерживайте 30-секундные интервалы и возможность увеличить свое время и работать до полной минуты


4.Поза верблюда

Этот глубокий изгиб спины с отменой всех горбов, которые случаются, когда вы весь день сидите за компьютером или столом. Поза верблюда, или Устрасана, открывает ваше сердце, горло и плечи.


Как практиковать позу верблюда:

Существует множество разновидностей верблюда, поэтому мы остановимся на двух наиболее распространенных. Оба варианта начинаются с того, что практикующий стоит на коленях, поджав пальцы ног и вытягиваясь через макушку.

  • Первый вариант прижимает ладони к нижней части спины для защиты поясничного отдела позвоночника
  • Вытяните бедра вперед, поднимите сердце и направьте взгляд вверх, при этом бедра должны быть активными, а плечи — далеко от ушей
    Задержитесь на три вдоха, затем медленно выйдите
  • Второй вариант начинается там, где заканчивается первый вариант, и обеспечивает более глубокий прогиб назад, когда одна рука за раз тянется назад, чтобы схватиться за пятки
  • Держите бедра прижатыми вперед, а бедра активными
  • Задержка еще на три вдоха
  • После нескольких раундов верблюда сядьте с нейтральной спиной на одно дыхание, а затем наклонитесь вперед в позу ребенка, чтобы освободить позвоночник.




5.Поза Кобры

Поза Кобры, или Бхуджангасана, укрепляет руки, открывая верхнюю часть спины и плечи.



Как практиковать позу кобры:

  • Лежа на животе, руки положить под плечи
  • Широко расставьте пальцы и равномерно надавите, чтобы оторвать голову, шею и грудь от коврика
  • Плотно прижмите локти к бокам и слегка подтяните подбородок, не нагружая шею
  • Задержка от трех до пяти вдохов на два или три раунда
  • Отпустите и вернитесь в позу ребенка


Хотите узнать позу ребенка? Вот все, что вам нужно знать

6.Сгибание вперед широкими ногами

Для этого варианта сгибания вперед широких ног или пасарита паттондандасаны, вы переплетите пальцы за спиной, чтобы раскрыть плечи и грудь. Любая вариация сгиба вперед широкой ноги — отличный способ удлинить весь позвоночник.



Как выполнять сгибание вперед широкой ноги:

  • В положении стоя, пятка ступней шире, чем расстояние между бедрами — обычно около четырех футов друг от друга, расстояние зависит от того, что вам нравится в вашем теле
  • Переплетите пальцы за спиной
  • Вдохните, чтобы поднять взгляд, и откройте сундук к потолку, сближая ладони
  • На выдохе наклонитесь вперед и позвольте рукам повиснуть вверх над головой
  • Если неудобно держать пальцы переплетенными, держите ремешок для йоги за спиной, чтобы растянуть их так же, но менее интенсивно.
  • Дыши здесь 30 секунд
  • Напрягите корпус и сделайте вдох с прямой спиной, чтобы вернуть тело в положение стоя


7.Собака лицом вниз

Собака вниз или Адхо Мукха Сванасана — одна из первых поз, которую мы изучаем в йоге, и это мощная поза. Down Dog не только укрепляет руки, плечи и корпус; он также открывает подколенные сухожилия, спину, грудь и плечи.



Как практиковать собаку вниз:

  • Из позы планки надавите бедрами вверх и назад и прижмите грудь к груди
  • Каблуки на ширине плеч и доходят до коврика (неважно, насколько близко они подходят).
  • Пальцы широко расставлены, вес равномерно распределен по рукам
  • Расслабьте голову и шею, отведите плечи от ушей и направьте взгляд на пальцы ног
  • Оставайтесь здесь на пять вдохов до одной полной минуты


Хотите учебник «Собака пуха»? Узнайте, как правильно тренироваться с собакой на пуху

8.Поза моста

Поза моста, или Сету Бандха Сарвангасана, укрепляет нижнюю часть тела, раскрывая позвоночник и шею. Поза моста — отличный прогиб для всех уровней, потому что вы можете выбрать, насколько глубоко пройти, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.



Как практиковать позу моста:

  • Лежа на спине, ладони вниз по бокам, подошвы ступней к коврику, колени вверх
  • Стопы должны быть близко к пальцам и на ширине плеч
  • На вдохе поднимите бедра к небу, надавливая на подошвы ступней и руки
  • Останься здесь на три вдоха
  • На выдохе опускаться вниз по одному позвонку за раз
  • Для второго раунда начните так же, как и первый.Вдыхая бедрами к небу
  • На этот раз, возможность заложить руки за спину и повернуть плечи снизу, чтобы войти в более глубокий прогиб назад.
  • Сделайте еще три вдоха, прежде чем выдохнуть на выдохе, по одному позвонку за раз
  • Для третьего раунда повторить любой из первых двух вариантов
  • После трех раундов протрите колени взад и вперед, чтобы снять напряжение в позвоночнике


Посмотрите это видео Backbends для начинающих, чтобы получить полную практику, которая помогает раскрыть сердце и грудь!

9.Поза лука

Поза лука, или Дханурасана, очень сильно открывает сердце. При правильной практике он прекрасно ощущается на спине и груди. Убедитесь, что ваше тело для этого разогрето.



Как практиковать позу лука:

  • Лежа на животе, положите ладони лицом вниз по бокам, аккуратно положив лоб или подбородок на коврик
  • Согните колени, подтягивая ступни к сиденью
  • Потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки, и убедитесь, что колени не выходят шире, чем расстояние между бедрами
  • На вдохе упереться лодыжками в руки, отвести плечи от ушей и одновременно оторвать грудь и бедра от мата
  • Дышите здесь несколько вдохов
  • Когда вы отпускаете обратно на землю, расслабьтесь на один или два вдоха перед тем, как перейти ко второму или третьему раунду
  • Когда закончите, снова примите позу ребенка с широкими ногами, чтобы освободить позвоночник.


10.Поддерживаемые ноги вверх по стене

Поза

«Ноги вверх по стене», или Випарита Карани, прекрасно снимает стресс, восстанавливает позвоночник, помогает сердцу эффективно распределять кровь по телу и уменьшает воспаление в ногах.



Как тренировать ноги вверх по стене:

  • Сесть боком вплотную к стене
  • Откинувшись на руки, сдвиньте заднюю часть ног вверх по стене и откиньтесь на спину так, чтобы ступни были обращены к потолку
  • Сделайте любые небольшие движения, чтобы придвинуть сиденье ближе к стене, удаляя все пространство между
  • Отсюда руки могут лежать на животе или разводиться в форме буквы «Т» ладонями вверх.
  • Закройте глаза и расслабьтесь
  • Останьтесь здесь на 3-5 минут — наслаждайтесь!

Йога — отличный способ избавиться от плохой осанки

Укрепляя и растягивая плечи, грудь, спину и брюшной пресс (области, на которые влияет сидение в течение всего дня), эти позы йоги помогут вам стать выше, жить с открытым сердцем и облегчить дискомфорт, связанный с плохой осанкой. от сидения.

Что вы чувствуете после того, как попробовали эти позы на себе? Какая ваша любимая тренировка для хорошего самочувствия после долгого рабочего дня в офисе? Сообщите нам об этом в комментариях ниже!

0 —— 166290 ————— 11 июня 2018 г.

Эту статью прочитали более 100K раз. Wowzers!

Поза испытания трупа (Шавасана)

Хотя это кажется простым, Шавасана (поза трупа) была названа самой сложной из асан.Действительно, многие студенты йоги, которые могут с удовольствием балансировать, сгибаться и крутиться в остальной части классовой борьбы, просто лежа на полу. Причина в том, что искусство расслабления сложнее, чем кажется. Это происходит не по требованию: нельзя просто сказать: «Хорошо, я собираюсь расслабиться, прямо сейчас!» (Просто спросите миллионы американцев, которым трудно засыпать по ночам.) Вот почему Шавасана — такой подарок. Поза создает условия, которые позволяют постепенно входить в по-настоящему расслабленное состояние, которое само по себе очень освежает и которое также может служить отправной точкой для медитации.

См. Также: Соблазн пропустить Шавасану? 10 лучших учителей йоги объясняют, почему это самая важная поза

Когда вы впервые начинаете практиковать позу трупа, вам может быть сложно расслабиться в этой позе; вы можете лежать там напряженно и смотреть в потолок. Или, как некоторые студенты, вы можете заснуть в тот момент, когда лягте. Суть позы трупа — расслабиться с вниманием. Другими словами, оставаться в сознании и бдительности, оставаясь при этом непринужденно. Сохранение осознанности во время расслабления может помочь вам начать замечать и снимать давнее напряжение в теле и уме.

Преимущества позы трупа

Шавасана — это практика постепенного расслабления одной части тела за раз, одной мышцы за раз и одной мысли за раз. Когда вы выполняете эту практику изо дня в день, это заставляет тело снимать стресс. Это также может улучшить ваше чувство физического и эмоционального благополучия. Но когда вы позволяете стеснению и напряжению накапливаться в своем теле, расслабление — даже когда вы ложитесь — кажется невозможным. Вот почему важно практиковать другие, активные асаны перед попыткой Шавасаны, потому что они растягиваются, раскрываются и снимают напряжение в мышцах.Они также помогают расслабить диафрагму, чтобы дыхание могло двигаться свободно.

Практика позы трупа перед сном может способствовать глубокому и качественному сну. Расположитесь в постели, используя те же точки выравнивания и опоры, которые вы используете для Шавасаны на коврике. Проведите несколько минут в позе, расслабляя ум.

См. Также : Уменьшите тревогу с помощью этой разрушающей стресс последовательности

Использование опор для поддержки Savasana

Работа с подпорками для поддержки одной части тела за раз может помочь вам научиться сознательно расслабляться и улучшить вашу практику Шавасаны (см. Ниже).

Если вы чувствуете дискомфорт в какой-либо части тела, вам может потребоваться дополнительная поддержка. Используйте подпорки для снятия давления и снятия напряжения. Лежать на полу — это необычный опыт, и поначалу это может показаться странным, поэтому проявите терпение. Со временем вам это понравится больше. Даже если вам хочется двигаться, постарайтесь подождать несколько минут, пока не станет легче. Постепенно замечайте, что внутри вас втягивает чувство полной тишины. Вы можете заметить, что дыхание стало тихим и почти незаметным.

При выходе из позы трупа сначала сделайте несколько глубоких вдохов. Дайте себе несколько минут, чтобы восстановить физическое осознание своих рук и ног, а затем медленно двигайте своим телом с мягким вниманием.

Регулярная практика Шавасаны снова и снова обучит вас искусству расслабления. Это важное качество для медитации и истинного опыта йоги. Освобождая свое физическое тело, вы можете даже обнаружить другую часть себя, легкую и свободную.

Поза трупа, вариация 1: ноги на стуле

Расслабьте спину и расслабьте ноги.

Поднятие икры на опоре расслабляет ноги, которые могут утомиться из-за практики йоги, физических упражнений, долгого стояния или даже слишком долгого сидения. Этот вариант также улучшает кровообращение и снимает напряжение в мышцах спины, позволяя вам более глубоко отдыхать в позе трупа.

Настроить:

1. Разместите коврик перед стулом или диваном.

2. Лягте в центре коврика, согнув колени.

3. Поднимите ноги и положите спину икр на стул или кушетку.

4. Положите руки на пол ладонями вверх.

Уточнить: При необходимости отрегулируйте опору, чтобы обеспечить одинаковую опору для всей икры. Подложите одеяло под голову и шею (до плеч), чтобы можно было опустить подбородок и направить взгляд вниз, к сердцу. Если вы носите очки, снимите их.Накройте глаза тканью. Поверните верхнюю часть руки так, чтобы кожа скатывалась от груди, и осторожно подтяните лопатки к спине, чтобы центр груди был широким и приподнятым. Убедитесь, что никакая часть руки не касается туловища.

Конец: Расслабьте мышцы спины, позволяя им растягиваться от центра к бокам. Обратите внимание на всю спину, чувствуя, как ребра спины соприкасаются с полом. С каждым вдохом замечайте, как раздвигаются задние ребра и наполняются легкие.С каждым выдохом наблюдайте, как они сокращаются. Посмотрите, чувствуете ли вы пол всеми частями спины, от таза до головы.

Поза трупа, вариант 2: поддерживайте спину и голову

Откройте грудь и понаблюдайте за своим дыханием.

Поднятие спины и поддержка головы, с другой стороны, помогает раскрыть грудь, расслабить плечи и усилить естественный поток дыхания. Если у вас низкий уровень энергии или настроения, или если вы испытываете сильное напряжение в верхней части спины и плечах, этот вариант вам подойдет.Наблюдайте за дыханием во время практики. Проведите здесь несколько минут, делая длинные и ровные вдохи. Вы можете заметить, что ваш мозг затихает, а мысли замедляются, позволяя вашему разуму стать ясным и сосредоточенным.

Настроить:

1. Положите валик или стопку свернутых одеял вертикально на коврик и другое сложенное одеяло на место, где будет отдыхать ваша голова.

2. Лягте на подушку или одеяло, согнув колени.

3. Положите сложенное одеяло под голову и шею. При желании накройте ноги другим одеялом.

4. Вытягивайте ноги по одной.

5. Убедитесь, что каждая нога находится на одинаковом расстоянии от средней линии вашего тела.

Уточнить: Убедитесь, что одеяло находится под всей шеей, вплоть до плеч. Если вы носите очки, снимите их сейчас. Прежде чем поправлять руки, накройте глаза тканью. Вытяните руки в стороны.Руки должны быть достаточно далеко от туловища, чтобы верхняя внутренняя рука могла откатиться от груди. Держите область подмышек открытой, а плечи опускайте к полу. Разведите и разведите ладони и пальцы, а затем позвольте тыльной стороне ладони смягчиться и отдохнуть на полу.

Отделка: Обратите внимание на дыхание. Просто обратите внимание на естественный входящий и выходящий поток вашего дыхания. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием и сосредоточьтесь на равномерном наполнении легких справа и слева.Сознательно расширяйте грудную клетку вверх и наружу на вдохе; выдохните медленно и плавно. Практика осознанного дыхания с использованием этой поддержки окажет успокаивающее и успокаивающее действие на вашу нервную систему.

Поза трупа без реквизита

Фото: Gabrielle Marchese

В полной версии позы вы положите все тело на пол. Равномерно и симметрично вытяните руки и ноги наружу от туловища. Мысленно просканируйте тело от головы до ног, постепенно расслабляя каждую часть тела и каждую группу мышц; Найдите время, чтобы заметить все места, где тело соприкасается с полом.С каждым выдохом представляйте, как каждая конечность становится немного тяжелее и немного расширяется.

Настроить:

1. Лягте на спину, согнув колени или выпрямив ноги.

2. Держите голову по центру, не позволяя ей падать ни на одну сторону.

3. Разведите руки в стороны.

Уточнить: Если вы хотите использовать одеяло под головой или что-нибудь для глаз, подготовьте его, прежде чем поправлять руки.Разверните верхнюю внутреннюю часть рук от туловища и осторожно втяните лопатки, слегка приподняв грудь. Делайте это, не перекрывая поясницу. Сохраняйте положение рук, а затем вытягивайте ноги одну за другой. Позвольте внутренним ногам развернуться наружу и полностью расслабиться.

Конец: Позвольте вашему дыханию плавно входить и выдыхать. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица, начиная со лба и век. Затем расслабьте щеки, губы и язык.(Расслабление языка снимет напряжение с лица, что напрямую влияет на мозг и разум.) Расслабьте горло и шею. Продолжайте привлекать внимание к каждой части тела, сознательно расслабляя каждую часть, начиная с головы и заканчивая ногами. Когда физическое тело неподвижно и покоится, дыхание естественным образом притягивает вас внутрь, к сущности вас самих. Отдыхайте с ощущением просторного света в своем сердце.

Оптимизируйте позу трупа

Изучите эти модификации Savasana:

  • Чтобы расслабить глаза и разум: Осторожно накройте глаза тканью или сумкой для глаз, чтобы заблокировать свет и расслабить зрачки.
  • Чтобы расслабить живот: Положите мешок с песком, блок или несколько одеял горизонтально на нижнюю часть живота.
  • Для поддержки шеи: Положите сложенное одеяло или подушку под шею и голову так, чтобы ваш лоб был немного выше подбородка.
  • Чтобы расслабить поясницу: Положите свернутое одеяло или подушку под колени.

Элементы практики

Мы привыкли задействовать наши мускулы и мозг для достижения наших целей, однако в Шавасане мы должны научиться отпускать всю эту активность, чтобы проявился благотворный эффект позы.Трудно отказаться от мысли, что все важное происходит, когда вы двигаетесь и действуете. Однако более глубокая часть вас ждет тех моментов, когда вы полностью расслабитесь, чтобы раскрыть свою правду. Чувство связи, ясности, всезнания, любви или радости может возникнуть из этого состояния легкости и расслабления — вкуса того, что предлагает медитация.

Никки Костелло — сертифицированный учитель йоги Айенгара, живущий в Нью-Йорке.

14 поз йоги, которые тонизируют все ваше тело этим летом

Дни длиннее, погода теплее, и вы на 100 процентов готовы преодолеть жару и надеть купальный костюм.Хотя это правда, что каждое тело представляет собой тело бикини, несмотря ни на что, иногда небольшое упражнение летом — это именно то, что вам нужно, чтобы поднять настроение, энергию и уверенность в себе. И если вы хотите этим летом увеличить свою силу и гибкость, вам не обязательно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей. Да, вы правильно прочитали, есть еще один способ стать сильнее, который не требует сверхтяжелого набора гантелей. Одно слово для вас, друзья: йога.

«Существует динамический процесс, который происходит, когда мышца одновременно растягивается и укрепляется во время одного и того же упражнения», — говорит Аланна Забель, инструктор по йоге звезд и основательница AZIAM. «Мышечные волокна и соединительная ткань удлиняются, а дополнительное сопротивление создает напряжение, которое увеличивает коллагеновые волокна, чтобы поддерживать стройный и подтянутый вид».

Как сертифицированный инструктор по йоге, я могу с уверенностью поддержать Забела в этих утверждениях. Йога, особенно силовая йога и занятия на основе виньясы, — это фантастический способ тонизировать тело, поскольку она воздействует на все основные группы мышц от ног до ягодиц, вплоть до пресса и рук.Эта древняя практика действительно охватывает все, а также успокаивает ум, снимает напряжение и устраняет стресс (среди прочего). Короче говоря, йога полезна для ума, тела и души — что не любить?

«В этих классах вы создаете внутреннее тепло, а не просто потеете от внешнего тепла», — говорит Забель. «Вы также будете плавно перемещаться через большее количество поз, что увеличит ваши шансы на тренировку всего тела».

Независимо от того, является ли ваш стиль силовой йогой, виньясой или просто детской позой, есть выполнимые упражнения для каждого, которые заставят ваше тело чувствовать себя сильным, мощным и способным на все этим летом.И это действительно цель — не правда ли?

1. Собака лицом вниз

Преимущества: Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры, свод стопы и руки; укрепляет и тонизирует руки и ноги.

Начиная с позы горы (положение стоя), опустите руки к полу, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Упираясь в ладони, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, пытаясь прижать их к земле (слегка согните колени, чтобы пятки приблизились к земле).Сосредоточьтесь на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы спина стала красивой и плоской.

2. Поза планки

Преимущества: Повышает тонус ваших дельтовидных мышц, всей брюшной стенки и четырехглавой мышцы.

Собака, направленная вниз, встанет на цыпочки и, перевернувшись через них, примет положение высокого отжимания. Задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами, пятки подняты к небу, а бедра опущены и находятся на одной линии с остальным телом.Держите взгляд на несколько дюймов перед кончиками пальцев, создавая одну прямую линию с головой, шеей и спиной, все время напрягаясь через живот и задействуя ядро.

3. Планка предплечья

Преимущества: Повышает тонус ваших дельтовидных мышц; захватывает всю брюшную стенку; укрепляет руки и ноги; растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и своды.

Из положения планки опускайте по одному предплечью на землю, плотно прижимая предплечья и локти к полу.Упритесь лопатками в спину и разведите их от позвоночника, одновременно раздвигая ключицы от грудины. Постарайтесь, чтобы ваше тело было на одной прямой линии, проходя через ядро, и смотрите кончиками пальцев на пол.

4. Chatturanga

Преимущества: Укрепляет руки и запястья; подтягивает и тонизирует живот.

Из обычного или высокого положения планки начните медленно опускать туловище и ноги на землю по одной прямой линии на несколько дюймов выше и параллельно полу.Держите взгляд вперед, локти в стороны и направляя назад, когда вы подтягиваете лобок к пупку и расширяете пространство между лопатками. Обязательно держите ноги задействованными и активными, удерживая эту позу.

5. Кобра и собака, обращенная вверх

Преимущества: Улучшает осанку; укрепляет позвоночник, руки и запястья; растягивает грудь и легкие, плечи и живот; укрепляет ягодицы; и стимулирует органы брюшной полости. Начните с того, что лягте на живот, или опустите тело к земле через чаттурангу, а затем плотно прижмите ладони к коврику рядом с грудью.Откиньте плечи назад и начните поднимать грудь и поднимать ее с коврика, при этом бедра твердо стоят на полу, сохраняя легкий изгиб в плечах, чтобы избежать травм. Оставайтесь здесь в кобре или, для более глубокого растяжения, начните выпрямлять руки, поднимая бедра и колени от земли, надавливая на ладони и верхнюю часть стоп, и поднимайте взгляд вверх к небу, обнаруживая, что поза собаки.

6. Поза Саранчи

Преимущества: Укрепляет позвоночник, ягодицы и тыльную сторону рук и ног; растягивает плечи, грудь, живот и бедра; улучшает осанку; задействует мышцы живота. Начните с того, что лягте на живот, положив лоб на пол, руки по бокам туловища и ладони смотрят вверх, к небу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Сильно вытяните ноги через ягодицы и вытяните пальцы ног. Не спускайте глаз с земли, немного впереди себя. Вы можете оставаться с руками, вытянутыми назад к ступням, или сцепить руки за спиной, переплетая пальцы, когда вы перекатываете лопатки назад и вниз и поднимаете грудь еще выше от земли.

7. Поза лодки

Преимущества: Укрепляет живот, спину, шею, четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия. Сядьте на коврик, прижав колени к груди, поставив ступни на пол. Держа тело почти вертикально, держитесь за колени и поднимайте ступни, прижимая голени к земле. Держите руки на тыльной стороне бедер или отпустите их, вытягивая руки вперед. В качестве дополнительной задачи попробуйте выпрямить ноги и поднять руки к небу.

8. Warrior I

Преимущества: растягивает грудь, легкие, плечи, шею, живот и пах; укрепляет плечи, руки, спину, бедра, икры и щиколотки.

Начиная с позы горы, расставьте ноги на расстоянии 3,5–4 фута. Держите переднюю ногу прямо вперед, а заднюю ногу наклоните наружу от 45 до 60 градусов (она должна указывать на верхний угол коврика). Вытяните руки к небу, сгибая переднее колено, выравнивая его прямо над лодыжкой и максимально прижимая бедра к переднему краю коврика.

9. Warrior II

Преимущества: укрепляет плечи, руки и ноги и раскрывает бедра. Из воина 1, сохраняйте сгибание в переднем колене, вращая задней ногой, так, чтобы она была параллельна задней части коврика, и разведите руки так, чтобы ваши руки тянулись в противоположных направлениях. Поверните бедра к стене комнаты, когда вы переводите взгляд через переднее плечо, простираясь через кончики пальцев и отжимая плечи от ушей.

10.Warrior III

Преимущества: укрепляет лодыжки, ноги, плечи и спину; тонизирует живот; улучшает баланс и осанку. Из воина 2 поверните заднюю ногу так, чтобы пятка оторвалась от земли, когда вы поднимаете руки над головой и поворачиваете верхнюю часть тела назад вперед, принимая положение высокого выпада. Отсюда держите руки поднятыми, перемещая вес вперед, отталкиваясь от передней ноги и поднимая заднюю ногу прямо за собой. Балансируя на передней ноге, согните пальцы задней части ног к земле, пытаясь создать одну прямую линию с вашим телом от кончиков пальцев до головы, спины и пальцев ног, позволяя вашему взгляду оставаться на полу, на несколько дюймов впереди. ваша опорная ступня.

11. Поза полумесяца

Преимущества: укрепляет нижнюю часть спины, верхнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и косые мышцы живота; растягивает пах, подколенные сухожилия и икры, плечи, грудь и позвоночник. Из воина 2 держите переднее колено согнутым, продвигая заднюю ногу вперед примерно на 6–12 дюймов. В то же время протяните переднюю руку примерно на 12 дюймов вперед от передней стопы, позволяя кончикам пальцев или руке опуститься на землю, когда вы выпрямляете опорную ногу и вытягиваете заднюю ногу за собой.Продолжайте заниматься, сгибая заднюю ступню и поднимая поднятую руку к небу, максимально раскрывая бедра и грудь в сторону комнаты. Взгляд может оставаться на земле, прямо перед собой или подниматься в небо, что усложняет задачу.

12. Поза дерева

Преимущества: укрепляет бедра, икры, лодыжки и синус; растягивает пах, внутреннюю поверхность бедер, грудь и плечи. Начиная с позы горы, сплетите пальцы вокруг правого колена, подтягивая его к груди.Отсюда возьмитесь за лодыжку и положите внутреннюю часть стопы вдоль внутренней стороны стоящей ноги, либо выше колена на бедре, либо ниже колена вдоль икры. Помолитесь руками у своего сердца или поднимите их к небу, создавая ветки руками. Примечание: не кладите ногу прямо на коленную чашечку, так как это может привести к травмам.

13. Мостик и поза колеса

Преимущества: Укрепляет всю заднюю часть, включая верхнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Лежа на спине, руки по бокам, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, прижимая пятки как можно ближе к ягодицам. Упираясь ладонями в пол, оторвите бедра от земли и поднимитесь к небу. Задержитесь в этом положении на 4-8 вдохов, продолжая толкать ступни и поднимая бедра как можно выше, или перекатите лопатки под себя, сцепив руки вместе, чтобы сформировать кулак. При отпускании осторожно отпустите руки и медленно перекатывайте позвоночник обратно на пол, по одному позвонку за раз.Чтобы усложнить задачу, перейдите на полное колесо. Начните в том же положении, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Согните руки в локтях и заведите руки за спину, упираясь ладонями в землю так, чтобы кончики пальцев указывали на ваше тело, а локти — вверх. Надавите ладонями и поднимитесь на макушку, поднимая бедра к небу. Медленно начните выпрямлять руки, отрывая голову от земли, не забывая поднимать через грудь и надавливать ступнями.Попробуйте задержать дыхание на 4-8 вдохов, затем согните подбородок к груди, согните руки в локтях и начните медленно опускать тело обратно к земле.

14. Стойка на голове

Преимущества: Повышает общий тонус нижней части тела, включая ноги и нижнюю часть туловища; укрепляет руки, ноги и позвоночник; тонизирует органы брюшной полости. Встаньте на четвереньках, сидя на столе. Отсюда опустите предплечья к полу и сцепите руки, переплетая пальцы.Держа пальцы переплетенными, раскройте ладони, создавая руками корзину, в которую вы положите голову. Поставьте макушку на пол и прижмите затылок к рукам. Сделайте глубокий вдох и оторвите колени от пола. Держась на подушечках стоп, начните шагать ближе к локтям, образуя перевернутую букву «V». Подтвердите лопатки и поднимите их к копчику, удлиняя переднюю часть туловища. Отсюда вы можете поднимать по одной ноге вверх и над головой, поднимать обе ноги одновременно или даже слегка подпрыгивать обеими ногами от пола.Продолжайте дышать и задействуйте предплечья, корпус и ноги, удерживая стойку на голове. Новичкам следует удерживать около 10 секунд, постепенно добавляя от 5 до 10 секунд каждый раз, когда тренируетесь. Получите мой образ йогина от Fabletics. Изображения: Мэгги Джуффрида

Восемь поз йоги для расслабления ума дома

У всех нас есть стресс. Но как мы с этим справляемся — это совсем другая история. В следующий раз, когда вам нужно расслабиться после долгого дня, попробуйте несколько из наших любимых перевернутых поз в йоге, сгибания вперед и позы в полулежах.

Эта простая серия подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Найдите время для выполнения этой последовательности перед сном или практикуйте ее в любое время дня — это отличный способ расслабить свой разум и тело, когда вы чувствуете напряжение.

Поза сгибания вперед широких ног (Прасарита Падоттанасана)

Как: встать прямо и широко расставить ноги. Слегка выверните пальцы ног. Сложите бедра на петлях и наклонитесь вперед. Поднесите руки к коврику прямо под плечами.Смягчите колени, чтобы расслабить голову и шею. Медленно перекатитесь в положение стоя.

Цель позы: Растягивает мышцы спины, подколенных сухожилий и икр.

Поза ящерицы (Уттан Приштхасана )

Как: начать с собаки лицом вниз. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед и опустите левое колено на пол. Ваши ступни должны быть достаточно широко расставлены, чтобы ваша правая ступня была плоской. Найдите удобное положение рук: длинные руки или предплечья на блоке.Сделайте 20 глубоких вдохов. Медленно вернитесь к собаке лицом вниз. Поменяйте ноги.

Цель позы: Раскрывает бедра и сгибатели бедра. Растягивает подколенные сухожилия и раскрывает мышцы плеч и груди.

Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана)

Как делать: лягте на живот. Положите локти под плечи, затем начните приподнимать грудь. Опустите плечи вниз по спине и прижмите предплечья. Посмотрите вперед и позвольте вашему подбородку слегка опуститься.

Цель позы: Растягивает мышцы живота, раскрывает грудь и плечи и укрепляет позвоночник.

Поддерживаемая поза моста (Сету Бандхасана Сарвангасана)

Как: лечь на спину. Поставьте ступни ровно, на ширине плеч. Надавите на ступни, чтобы приподнять бедра. Поверните блок для йоги в самую высокую точку и вставьте его под бедра. Ваше тело должно чувствовать себя комфортно и иметь поддержку. Положите руки на землю по бокам ладонями вверх.Необязательно: поднимите руки над головой и позвольте им лежать рядом с ушами.

Цель позы: Растягивает всю переднюю часть тела и укрепляет спину.

Поза сгиба вперед (Уттанасана)

Как: встать прямо, ноги на ширине плеч. Размягчите колени и медленно наклонитесь вперед. Подведите руки к противоположным локтям. Пусть ваши руки, голова и шея будут очень тяжелыми. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в пояснице.Продолжайте смягчать колени и немного сместите вес вперед. Медленно встаньте.

Цель позы: Растягивает икры и подколенные сухожилия. Может снять напряжение в голове, шее и плечах.

Поза связанного угла наклона (Супта Баддха Конасана)

Как: лечь на спину. Сведите подошвы ног вместе, чтобы они соприкоснулись. Поднесите одну руку к сердцу, а другую — к животу. Закрой глаза. Необязательно: вытяните руки над головой и позвольте правой ладони лежать в левой руке.Глубоко дышать.

Цель позы: Раскрывает бедра и растягивает внутреннюю поверхность бедер. Успокаивает все тело.

Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Как сделать: поместите блок горизонтально под копчик. Позвольте своему весу опираться на блок и вытяните ноги к небу. Закрой глаза.

Необязательно: попробуйте эту позу со стеной. Выровняйте копчик с плинтусом. Вытяните ноги вверх по стене и позвольте рукам лежать рядом с вами ладонями вверх.

Цель позы: Растягивает ноги и спину. Может успокоить тело и разум.

Поза трупа (Шавасана)

Как: лечь на спину. Позвольте ногам мягко раскатиться. Переверните ладони вверх. Опустите плечи вниз по спине. Позвольте вашему телу быть очень тяжелым. Закрой глаза.

Цель позы: Может расслабить тело и разум.

Ищете другие тренировки, чтобы попробовать дома? Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом домашних тренировок.

Позы йоги для улучшения осанки


Сгибание вперед стоя с легким поворотом: Из сгиба вперед смягчите правое колено, поместите кончики пальцев правой руки на землю перед собой и поднимите левую руку, чтобы потолок. Дышите, чувствуя, как ваш позвоночник удлиняется от копчика до макушки, и если вам приятно откинуться назад, сделайте это. Сделайте пять глубоких вдохов и повторите с другой стороны.



Поза прикованного расширенного бокового угла: Из нижней собаки шагните правой ногой между руками, разверните пятку назад и войдите в своего воина.Затем опустите правую руку на землю прямо внутри правой ступни и дотянитесь левой рукой до потолка. Позвольте левой руке отвести за спину (неплохо по пути взять полубвязку, взявшись левой рукой за правое бедро и немного откинувшись назад). Затем возьмите правую руку под правое бедро, чтобы обхватить левую руку или запястье (ремешок — отличная модификация здесь). Откиньтесь назад и осторожно вытяните левую руку к копчику и немного назад. Оставайся здесь на пять глубоких вдохов.

Плечи на коленях: Стоя на коленях, протяните правую руку к потолку; согните правый локоть, позволяя правой руке упасть между лопатками. Возьмите левую руку к правому локтю и позвольте весу руки углубить плечо (не прилагайте усилий!). Вы можете остаться здесь на пять глубоких вдохов, слегка откинувшись назад, или, если застежка вам удобна, опустите левую руку, согните локоть и протяните левую руку к центру спины, взявшись за правую. рука.Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, слегка откинувшись на руки и следя за тем, чтобы правая рука не давила на вашу шею.

Поза сфинкса: Лежа лицом вниз на земле, опустите локти под плечи и потяните грудь вперед, одновременно опуская плечи вниз и вместе. Сделайте пять глубоких вдохов на расстоянии между каждым позвонком на спине от копчика до макушки.

Поза лука: Лежа лицом вниз на земле, согните колени и возьмитесь за лодыжки.Упритесь ступнями в руки, держа колени на расстоянии до бедер, и оторвите грудь от земли. Оставайся здесь на пять глубоких вдохов. (Если это неудобно, отличная альтернатива — саранчовый столб.)

Поза моста: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю на расстоянии бедер друг от друга. сбоку от вас, потянувшись к пяткам. Надавливая на ступни (особенно на бугорок большого пальца ноги), вытяните копчик и поднимите бедра.Сложите руки вместе под собой и, если вам нравится, подвигайте плечи ближе друг к другу, по одному плечу за раз. Оставайся здесь на пять глубоких вдохов. Поза восстановительного моста с опорой на блоки (один под крестцом, а другой поддерживает голову) — еще одна замечательная поза.

Поза колеса: Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на землю на расстоянии бедер друг от друга. Сгибая руки в локтях, возьмите руки по сторонам от головы, пальцы к плечам, руки на расстоянии плеч.Равномерно надавливая на ступни и руки, поднимите бедра и вытяните руки. Продолжайте надавливать на ступни (особенно через бугорок на большом пальце ноги) и вытягивайте грудь от ступней, оставаясь здесь на пять глубоких вдохов. Обязательно прижмите подбородок к груди, прежде чем медленно опуститься.

Поза дерева: Стоя прямо с мягкими коленями, согните левое колено и откройте от бедра влево. Держа бедро открытым, поместите левую ногу внутрь правого бедра или голени или поставьте подушечку левой стопы на землю так, чтобы пятка находилась на внутренней стороне правой голени.Вдохните, поднимая руки высоко и соединяя ладони вместе, затем выдохните и поднесите руки к центру груди. Сведите лопатки вниз и вместе. Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Стойка на руках: На санскрите термин «стойка на руках» переводится как перевернутое дерево! Это идеальная поза для правильной осанки, без нее невозможно балансировать. Стойка на руках задействует ваш корпус и выстраивает все ваше тело.Эту позу лучше всего выполнять у стены, пока вы не почувствуете себя комфортно вдали от стены. Сгибаясь вперед, плотно прижмите ладони к полу на расстоянии полутора футов от ступней на расстоянии плеч. Затем поднимите левую ногу к потолку позади себя, поднимитесь высоко на подушечку правой стопы и, используя левую ногу, чтобы поднять вас, перенесите вес на руки или сделайте небольшие прыжки с правой ноги, пока не окажетесь вверх ногами. или к стене. Сведите лопатки вниз и вместе, дотянитесь до ступней и дышите, чувствуя, как позвоночник удлиняется от копчика до головы.Останьтесь здесь на пять глубоких вдохов или добейтесь этого!

Лучшие позы йоги для тонуса вашего тела

Изучите три лучших позы йоги, чтобы тонизировать ваше тело, и как их безопасно и правильно выполнять. Это гостевой пост, написанный Эмили Адамс, увлеченным йогом и специалистом по маркетингу из Yogi Wear.

Ищете увлекательный способ получить больше энергии, снять стресс и привести свое тело в тонус? Вы не ошибетесь с йогой.

Йога подталкивает вас к настоящему моменту, когда вы можете наблюдать за своим умом, телом и движениями, чтобы лучше осознавать себя.И, пожалуй, самое лучшее то, что, хотя вы не будете ощущать как , как будто тренируетесь, вы определенно так и есть.

Наука, лежащая в основе йоги

Многочисленные исследования доказывают, что йога не только снижает уровень гормона стресса в организме, но и повышает чувствительность к инсулину. Что это значит? С точки зрения непрофессионала, это говорит вашему организму использовать пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде жира.

Кроме того, существует динамический процесс, который начинается, когда мышцы укрепляются и растягиваются одновременно.Соединительная ткань и мышечные волокна удлиняются, а дополнительное сопротивление создает напряжение, которое помогает телу строить и поддерживать внешний вид в тонусе. По этим причинам йога — отличный способ тонизировать практически все основные группы мышц, включая ягодицы и пресс. И все это успокаивает ум, снимает напряжение и снимает стресс, что делает йогу прекрасной для души, тела и разума. Как ты можешь это победить?

А теперь давайте рассмотрим три лучших позы йоги для тонизирования тела и способы их безопасного и правильного выполнения.

Лучшие позы йоги для тонуса тела

Независимо от вашего уровня физической подготовки, йога оставит ваше тело способным, сильным и сильным. Чтобы помочь вам начать свой путь к более стройному и тонизирующему телу, ознакомьтесь со следующими лучшими позами йоги для повышения тонуса вашего тела:

1. Собака, смотрящая вниз

Это упражнение тонизирует ноги и руки.

Готово:
  1. Из положения стоя наклонитесь, потянув руки к полу.Если нужно, согните колени.
  2. Идите руками вперед , пока они не окажутся на расстоянии примерно 3 или 4 футов от пальцев ног.
  3. Надавите ладонями, поднимите бедра к небу. Надавите на пятки, стараясь прижать их к земле, насколько это возможно.
  4. Посмотрите на свои ноги и прижмите грудь к бедру, создавая красивую плоскую спину . Оставайся здесь примерно 20 секунд.

2. От высокой доски к низкой

Это упражнение тонизирует вашу спину, пресс, руки, плечи и бедра.

Готово:
  1. Начните с позиции отжимания с прямыми руками и ногами.
  2. Поместите руки под плечи и удерживайте это положение. Вдохните и выдохните.
  3. Опустите грудь к земле, одновременно сгибая локти под углом 90 градусов. Сожмите их по бокам своего тела.
  4. Держите верхнюю и нижнюю части тела прямо и используйте пресс для поддержки осанки. Опустите корпус на землю.
  5. Повторить не менее трех раз.

3. Поза моста

Это упражнение тонизирует бедра и пресс.

Готово:
  1. Начните с лежа на спине , руки по бокам, ладонями вниз .
  2. Согните ноги в коленях , держа их на ширине плеч. Кроме того, постарайтесь прижать пятки как можно ближе к ягодицам.Вы должны иметь возможность дотронуться до них пальцами.
  3. Напрягите мышцы живота и потяните их к позвоночнику. Поднимите поясницу от пола. Отжимайтесь бедрами, одновременно отталкиваясь футов от пола .
  4. Задержитесь на пару вдохов и опустите корпус вниз.
  5. Повторить не менее 5 раз.

Еще несколько вещей

Если вы хотите иметь идеальное тело в тонусе, есть несколько вещей, которые работают лучше, чем йога.Но, прежде чем вы начнете, есть несколько вещей, которые помогут вам получить от практики максимальную отдачу. Сюда входят:

Коврик для йоги: Хотя вы можете заниматься йогой босиком, наличие коврика для йоги гарантирует, что вы не потеряете равновесие при переходе от одной позы к другой.

Одежда для йоги: При выполнении позы есть несколько вещей более неудобных, чем слишком свободные штаны, сбившиеся в неположенных местах.Чтобы этого не произошло, выбирайте штаны / леггинсы для йоги, которые плотно прилегают к телу и обеспечивают свободу движений. То же самое и с майками для йоги — правильный выбор обеспечит комфорт во время занятий йогой. Top Tier Style также предлагает широкий выбор одежды для йоги. Проверь их.

Реквизит: Не нужно быть супер гибким, чтобы заняться йогой. Но если у вас возникнут трудности с некоторыми из ваших поз, реквизит (например, ремни и блоки <–affiliate links ) могут оказать вам помощь, необходимую для перехода на следующий уровень.

Йога обязательно поможет вам привести тело в тонус. Но для достижения оптимальных результатов важно выделять время на то, чтобы заниматься этим на регулярной основе. Следуя этому простому правилу, вы практически мгновенно получите желаемое тело. Намасте.

Автор Биография:

Эмили Адамс — специалист по маркетингу в YogiWear, специализирующаяся на разработке и реализации маркетинговых идей. Ее основные темы для разговоров — это жизнь йоги, преимущества йоги, образ жизни йоги и одежда для йоги.

Надеюсь, вам понравился этот пост о лучших позах йоги для тонуса вашего тела! Спасибо Эмили за то, что поделилась с нами своими знаниями и временем.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*