Польза беговой дорожки для мужчин: Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

• при беге ускоряется процесс сжигания жира;
• укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
• кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
• повышается выносливость организма;
• улучшается самочувствие;
• улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

Преимущества:

1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.

Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

• бедра;
• ягодицы;
• большеберцовые мышцы;
• икра/

Однако работает и верх туловища:

• пресс;
• мышцы плеч;
• мышцы спины;
• мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
2. повышенное давления;
3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
4. любые нарушения двигательного аппарата;
5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

Какая польза беговой дорожки для здоровья?

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Содержание статьи:

Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.

Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Польза занятий на беговой дорожке

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

• Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
• Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
• Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
• Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
• Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
• Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

полезные свойства и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

• в период обострения болезней внутренних органов и систем;
• с болезнями ног, суставов;
• при артритах и артрозах;
• с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
• с митральным стенозом и болезнями сердца;
• при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
• с вегето-сосудистой дистонией;
• при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

• улучшить состояние сердца и сосудов;
• повысить силу и выносливость;
• укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
• подтянуть бедра и ягодицы;
• ускорить обменные процессы;
• улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
• укрепить нервную систему и улучшить настроение;
• сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, — это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть к лету

Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней. О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже.

Кому подойдут занятия?

Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе. Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад.

5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке

• 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма.
• 2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу.
• 3. После тренировки оптимально подождать 1–1,5 часа, а затем, съесть что-нибудь белковое. Если сильно проголодались, перекусите нежирным йогуртом, фруктами или овощами.
• 4. Перед началом интенсивной тренировки на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку или походите 5–10 минут в обычном темпе. Это подготовит тело к занятиям.
• 5. Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы похудеть, не нужно начинать с сильных нагрузок. Новичкам достаточно занятий, при которых пульс составляет 60–70% от максимального. Рассчитать показатель в зависимости от возраста помогут формулы: (220 — возраст)*0, 6 и (220 — возраст)*0, 7.

Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки. Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой.

Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.

Простая программа, которая поможет похудеть полным людям и тем, кто не любит интенсивных нагрузок

Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес. Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей. Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории.

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев. С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут.

Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом. Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа. Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов.

Как подтянуть мышцы ног, занимаясь на беговой дорожке

Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона. Такая тренировка хорошо корректирует рельеф.

Три удобные интервальные программы для беговой дорожки

Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий. Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня. Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку. Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок. Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени. Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1.

Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом. Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости.

Комплекс для тех, кто любит ходить

Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:

• 1. Ходьба с обычной скоростью 5 мин.
• 2. Ходьба с обычной скоростью под небольшим наклоном 2–5 мин. Начинать лучше с минимального наклона.
• 3. Быстрая ходьба 3 мин.

Комплекс повторяют 4–8 раз. Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов.

Простой комплекс из бега и ходьбы

Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:

• Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин.
• Бег на скорости 10–13 км/ч 3–5 мин.

Последовательность повторяют 4–8 раз. Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон.

Интенсивный комплекс для тех, кто занимается долго

Программа подойдёт тренированным людям. Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут. Тренировка включает следующие этапы:

• 1. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч 3–5 мин.
• 2. Бег со скоростью 11–12 км/ч 3 мин.
• 3. Повтор первого этапа.
• 4. Бег со скоростью 12–14 км/ч.

Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу. При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать. Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге. Закончить тренировку лучше растяжкой. Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности.

✅ Польза беговой дорожки для мужчин. Нюансы, которые помогут быстрее сбросить вес

Польза беговой дорожки для похудения: как заниматься, чтобы вес уходил быстрее?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

• Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
• Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
• Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
• Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.
  Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

• Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
• После тренировки полезно принимать контрастный душ.
• Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
• Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
• Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

• стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
• интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

1. Разминка легким бегом – 5 мин.
2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
11. Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

А каков результат?

В сообществе сайта Fitnessera.ru в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм – это победа. Делаем выводы – беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное – подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Польза беговой дорожки для похудения — как правильно заниматься и программы тренировок для мужчин или женщин

Среди множества способов сделать фигуру стройнее не последнее место занимает бег. Современные условия жизни приводят многих к тренировкам в спортзале или дома с помощью специального тренажера. Польза таких занятий для похудения неоспорима, поэтому вопрос, как похудеть на беговой дорожке – один из самых актуальных при составлении индивидуальной программы тренировок. Чтобы добиться желаемого результата, нужно учесть многие факторы и использовать разные виды бега.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Хорошая кардио нагрузка не может не сказаться на состоянии организма. Это источник энергии и здоровья. Неважно, где вы занимаетесь: на улице или в комнате, важно, как вы это делаете. Если тренировка на беговой дорожке привела к тому, что вы хорошо пропотели и у вас появилась отдышка, значит, определенное количество калорий было потеряно. Главное – тренироваться регулярно и делать это грамотно, то есть следить за максимальной частотой пульса (МЧП), чтобы не перенапрячься, но и не лениться, давая себе хорошую нагрузку.

Существуют два мнения о похудении с помощью дорожки. Одни люди считают, что одного только бега на ней хватит. Другие уверены, что реальная потеря килограммов начинается тогда, когда к кардиотренировкам прибавляется правильная еда, которая влияет на основной обмен веществ и определенный режим занятий. Важно, чтобы перед тренировкой вы не употребляли ничего, кроме углеводов. Когда они переработаются, энергия начнет поступать из расходующихся жировых отложений.

Что дает беговая дорожка для фигуры

С какими бы тренажерами и снарядами мы ни занимались, каждому очень хочется увидеть заметный результат на своей фигуре. Беговая дорожка укрепляет мышцы всего тела, поскольку во время бега все части активно работают. Основной упор приходится на ноги, больше всего работают бедра и икры. Если вы не держитесь за поручни, а энергично помогаете себе руками, значит, плечевой пояс и руки работают так же активно. Благодаря этому вы заставляете интенсивно работать сердце и легкие.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – это облегченный вариант занятий бегом. Тренироваться на ней легче, чем на улице, потому что она помогает человеку за счет собственного движения и наличия поручней, за которые можно держаться. Как похудеть на беговой дорожке в таких условиях? Нужно приучить себя бегать без поручней и выбирать разные градусы наклона. Это сделает ваши тренировки похожими на настоящую уличную пробежку. Важно добиться как можно большей продолжительности занятий, не забывать о разминке, надевать удобную обувь, пить жидкость в небольших количествах.

Сколько нужно бегать

Длительность и частота тренировок на беговой дорожке зависят от того, какого результата вы желаете добиться. Если стоит задача лишь слегка похудеть, подтянуть мышцы и привести себя в тонус, то хватит непродолжительных 15-минутных тренировок, желательно раз 5 в неделю. Сильно загонять себя не нужно: держите умеренный ритм, постепенно доводя время до получаса.

Как похудеть на беговой дорожке на несколько килограмм? В этом случае длительность тренировки должна быть 40 минут и больше. Только за это время организм начинает сжигать жиры. Начинать можно с коротких забегов с постоянным увеличением нагрузки и времени. Так заниматься можно трижды в неделю, в остальные дни мышцам нужно давать отдых, потому что такой бег должен заставлять вас хорошо потеть.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка делает все мышцы тела более подтянутыми. Они не накачиваются, но «сушатся», то есть лишний жир вокруг них уходит. Приведенная в тонус мышечная масса становится более заметной. Больше всего нагрузки получают:

• Икроножные мышцы, которые расположены от колена и ниже. Упражнения на них сделают ноги стройнее, увеличат слишком маленькие икры или подтянут большие.
• Квадрицепсы – мышцы, которые формируют бедра. Они расположены в верхней передней части ноги. Их задействует движение на подъем.
• Бицепс бедра – это задняя поверхность, которая накачивается во время быстрого бега.
• Ягодичные мышцы задействуются при любом виде бега и ягодицы становятся упругими.
• Плечевой пояс. Его задействуют активные махи руками.
• Сердечная мышца. Усиленное дыхание заставляет сердце работать в несколько раз интенсивнее. Пульсозависимые режимы контролируют сердцебиение и прорабатывают выносливость сердца.
• Межреберные мышцы, мускулы пресса работают за счет интенсивного дыхания.

Сколько калорий сжигается

Программы тренажеров могут показывать различные данные, но те, что отражают израсходованные калории, не совсем верны. Так, в первые минуты тренировки расходуются не жировые отложения, а вода. Дальнейшие показатели зависят от интенсивности тренировок. Быстрая ходьба сжигает до 300 калорий – такой темп занятий подходит новичкам. Если рассматривать легкий бег, то он помогает растратить до 500 калорий в час. При такой интенсивности человек начинает худеть. Как максимально похудеть на беговой дорожке? Бегайте с полной отдачей, чтобы достичь потери 800 ккал/час.

Упражнения на беговой дорожке

С тренажером для бега можно сделать много самых разных полезных упражнений. Благодаря ему они становятся во много раз эффективнее. Попробуйте выполнить:

• выпады прямо по двигающемуся полотну вперед и в стороны;
• приставной шаг, который можно делать с разной скоростью;
• динамическую планку, то есть ходьбу руками;
• ходьбу;
• бег с разными наклонами.

Ходьба

Начать заниматься на тренажере можно с обычной ходьбы. Беговая дорожка для похудения подходит, если ваша физическая подготовка очень слабая. Ее выбирают люди в преклонном возрасте или после болезней. Ходьба на беговой дорожке для похудения не так эффективна, как бег, но постепенно она подготавливает тело к более серьезным нагрузкам, а при регулярных занятиях медленно, но приводит к потере веса. Выполняя это упражнение, вы сводите угрозу перегрузки к минимуму. Оптимальная скорость для спортивной ходьбы до 7 км/ч, продолжительность – около часа.

Существует разновидность ходьбы под названием джоггинг – это движение, приближенное к бегу, которое выполняется на скорости от 7 до 10 км/ч. Во время джоггинга человек может наблюдать короткие состояния «полета», когда обе ноги одновременно оказываются в воздухе. Занятия в таком темпе более эффективны, чем простая ходьба, лучше сказываются на снижении веса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Это упражнение прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Бег на беговой дорожке для похудения начинается на скорости 10 км/ч. Рекомендуется выполнять шаги с носка. Нужно реально оценивать свою физическую подготовку и не загонять себя с первых же тренировок. Рекомендованный пульс во время бега – от 120 до 130 ударов в минуту. Посчитать его поможет пульсометр. Как только занятия в выбранном темпе перестают вас утомлять, значит, пришла пора увеличивать нагрузку, иначе эффекта для похудения не будет. Двигаться нужно плавно, руки держать согнутыми в локтях, плечи и грудь – расправленными. Дышать старайтесь носом, глубоко.

Ходьба с наклоном

Наклон беговой дорожки – это способ усложнить тренировку и увеличить нагрузку. Он заставляет организм выкладывать на 100-200% больше. Во время таких занятий идет интенсивный процесс сжигания калорий и похудение. Чтобы добиться максимального эффекта от ходьбы с наклоном, во время одной тренировки чередуйте все уровни, которые есть на вашем тренажере от меньшего к большему и обратно. Когда вы привыкнете ко всей нагрузке, которую может дать тренажер, применяйте утяжелители (рюкзак, нарукавники, пояс).

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Программу занятий нужно составлять индивидуально, исходя из возможностей своего организма и от поставленных задач. На механическом тренажере делать подсчеты придется вручную, встроенный компьютер облегчит эту задачу. В любом случае, нужно определить несколько показателей для занятия на беговой дорожке для похудения: продолжительность, скорость, угол наклона полотна дорожки. Увеличение нагрузки и продолжительности должно происходить раз в 2 недели на 5%, но увеличивать можно что-то одно, а не и то, и другое одновременно.

Какой бы вес вы ни хотели сбросить и какую бы программу ни выбрали, результат может быть разным: вместо 5 можно потерять 1 килограмм, а можно и 8. Это зависит от исходного веса (более полные люди худеют быстрее), от количества и продолжительности тренировок, от питания. Желая похудеть, нельзя рассчитывать только на тренировки, ведь диета, минимум алкоголя – такие же необходимые условия. Вот два вида программ тренировок для похудения:

• Долгие тренировки. Занимайтесь от 40 до 60 минут. Держите умеренный темп. Если для начала вы выбрали ходьбу, то можете заниматься как ежедневно, так и два раза в день, чтобы похудеть.
• Интервальные тренировки. Они будут выглядеть как бег с ускорением в течение 1 минуты и ходьба для восстановления в течение 3 минут. Со временем задача увеличивается. Занятия проходят в виде нагрузки и отдыха 1:1, затем 2:1.

Разминка

Начинать занятие всегда нужно с разминки. Это правило распространяется на любой вид тренировок, потому что разогревает мышцы и помогает избегать травм и резких перегрузок. Длиться разминка для бега на дорожке должна 5 минут. Доводите до скорости 5 – 6,5 километров без уклона. Пробежав 2 минуты, увеличьте скорость на 0,3 км в час и делайте так каждые следующие 30 секунд, пока не дойдете до 5.5 км. Периодами хватайтесь за поручни и идите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это разминает голень.

Интервальный бег

Как быстро похудеть на беговой дорожке? В этом поможет интервальная тренировка, то есть чередование разной скорости бега. Существуют два вида занятий: с ограничениями по времени либо длящиеся столько, сколько есть сил. Второй вариант не имеет четких промежутков и называется fartlek (игра на скорость). Он предполагает бег до отказа, затем восстановительную ходьбу. Повторять его можно до наступления полой усталости. Четкие интервалы могут выглядеть так: минута спринта, 2 ходьбы; 4 спринта, 7 ходьбы. Доказано: калории продолжают сгорать и после окончания интервального бега.

Занятия на беговой дорожке для начинающих

Неподготовленные люди должны адекватно оценивать свои возможности. Как похудеть на беговой дорожке, если вы никогда прежде не занимались? Начните с простой ходьбы около 15 минут в день. Дыхание может стать слабо учащенным, но без появления одышки и других дискомфортных ощущений. Первые 2-4 недели вы должны вырабатывать выносливость организма. Первые три месяца никаких интенсивных нагрузок и особенно интервальных быть не должно.

Эффективность беговой дорожки для похудения

Движение приносит нашему телу огромную пользу, а интенсивное движение способно буквально оживить организм и вдохнуть в него новую жизнь. Так и занятия на беговой дорожке для похудения приводят к многочисленным положительным результатам. Среди них числятся:

• повышение выносливости;
• укрепление всех мышц тела, благодаря чему фигура подтягивается;
• сжигание жировых отложений и исчезновение целлюлита;
• улучшение обмена веществ и повышение метаболизма;
• ускорение кровотока, что обеспечивает лучшее обогащение клеток кислородом;
• омоложение кожи.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить, чтобы были польза и эффективность?

Главная » Похудение » Бег и ходьба » Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить, чтобы были польза и эффективность?

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как пухленькие люди ходят по дорожке в надежде избавиться от своих сочных щечек. Сегодня мы как раз и поговорим о том, поможет ли ходьба на беговой дорожке для похудения.

Эта статья пригодится тебе вне зависимости от того, собираешься ли ты пойти в зал, чтобы ходить там, или хочешь сдуть пыль с дорожки, которая стоит у тебя дома и используется в качестве вешалки для одежды.

Помогает ли ходьба на беговой дорожке для похудения?

Ходьба по беговой дорожке определенно поможет тебе похудеть, но вопрос в том, сколько ты будешь ходить, с какой скоростью и какое при этом у тебя будет питание.

Если ты станешь на дорожку, включишь какой-нибудь фильм, поставишь перед собой стакан с колой и попкорн с куриными наггетсами, то похудеешь ты только если на Землю нападут инопланетяне и на тебе будут ставить эксперименты с новыми видами липосакции.

Но это сработает если только ты создашь дефицит тех самых калорий. Поэтому однозначно, ходьба по дорожке эффективна для похудения, как и любая другая физическая активность, но сработает это только при соблюдении некоторых условий.

Как правильно ходить?

Ходьба на дорожке мало чем отличается от ходьбы по улице.

Разве что на беговой дорожке ты можешь не удержать равновесие, упасть и слегка проехаться лицом по шершавой поверхности тренажера.

Впрочем, упасть ты можешь и на улице, и вряд ли падение на асфальт подарит более приятные ощущения.

Поэтому рекомендую сначала привыкнуть к данному виду ходьбы, ходить медленно, а потом уже увеличивать скорость. Для начала лучше держаться за ручки, а потом постепенно отвыкать от этого.

Если постоянно ходить по дорожке, уцепившись за поручни, как за в последнюю палку колбасы в магазине, то ты значительно облегчишь себе задачу и, следовательно, потратишь меньше калорий. Поэтому если ты хочешь поскорее похудеть при помощи ходьбы на дорожке, ходить лучше не держась руками за поручни.

Еще можно увеличить угол наклона. Ни для кого не секрет, что одышка и желание умереть появится гораздо быстрее, если идти в гору. Из этого можно сделать вывод, что ходьба под наклоном потребует больших затрат калорий.

А теперь важный момент — скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения. Как ты понимаешь, скорость улитки не поможет тебе построить фигуру твоей мечты.

В общем, чем быстрее идешь, тем лучше. Однако не нужно ставить такую скорость, чтобы потом весь зал смотрел, как твой третий подбородок зажевала беговая дорожка.

Если тебе нужна программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, то в целом могу сказать, что чем больше, тем лучше. Ограничений по времени ходьбы нет.

Вернее, они есть, если кардиотренажеров в зале мало, а полных людей много и все они заняли тренажеры. Тогда время хождения по дорожке ограничивается терпением ожидающих. Если ты не чувствуешь на себе презрительные взгляды со стороны, то можешь продолжать ходить, пока не почувствуешь, что твой живот начал уходить.

Если ты занимаешься ходьбой на беговой дорожке для похудения у себя дома, то тут ограничениями выступают лишь твое свободное время и выносливость.

Интервальная ходьба для похудения

Интервальная нагрузка очень эффективна. Она позволяет сжигать больше калорий.

Суть интервальной ходьбы на беговой дорожке для похудения заключается в том, что тренировка делится на определенные интервалы.

Сначала ставим скорость гепарда, пытаемся выжить в таком темпе, допустим, 3 минуты, а потом снижаем скорость до уровня сытого хомяка и ходим так еще 3 минуты, затем чередуем все это дело и идем к успеху.

Длительность интервальной тренировки определяй самостоятельно, как только поймешь, что лежащий на плече язык уже мешает ходить, то заканчивай и с чистой совестью иди отдыхать.

В целом, интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения будет более эффективна, чем обычная, не зря ее рекомендуют использовать многие фитнес-тренеры, в том числе и я.

Польза ходьбы на дорожке для здоровья

Как ни странно, основная польза быстрой ходьбы на беговой дорожке для похудения как раз именно в том, что она помогает похудеть. Также неоспоримый плюс беговой дорожки в том, что ходить на ней можно в любое время года и при любых погодных условиях.

Если только ты не настолько занятой, что в очередной раз из-за кучи дел не смог прийти в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Те, у кого дорожка есть дома, из-за своей лени тоже зачастую не могут до нее дойти, и тоже находят отмазки.

В остальном ходьба на беговой дорожке ничем не отличается от обычной ходьбы на улице. Если же рассматривать бег, то беговая дорожка намного лучше, чем бег по асфальту, потому что покрытие тренажера лучше амортизирует и снижает нагрузку на колени и позвоночник. Кстати, бег и ходьбу по эффективности я сравнивал здесь, советую почитать.

Заключение

Однозначно, ходьба на беговой дорожке поможет для похудения, но не стоит ждать чуда. Если ты начнешь ходить по дорожке пять минут в день легким прогулочным шагом, но при этом есть за троих сумоистов, то никакая фея не прилетит и не превратит тебя в дюймовочку. Это так не работает.

Начни придерживаться правильного питания, ходи по дорожке так, как я описал выше и начни вести активный образ жизни.

А теперь советую почитать о правильном питании для женщин и для мужчин, ведь без него результаты ты увидишь разве что во сне.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/polza-begovoj-dorozhki-dlya-poxudeniya-kak-zanimatsya-chtoby-ves-uxodil-bystree.html
http://sovets.net/11714-kak-pohudet-na-begovoj-dorozhke.html
http://vzale.net/hodba-na-begovoj-dorozhke-dlya-pohudeniya/

Эффективность домашних беговых дорожек.

Информация

Система нагружения:

Электрическая

Показания дисплея:

Потраченные калории,Время тренировки,Средняя скорость,Расстояние,Измерение пульса

Макс. вес пользователя:

130 кг

Размер:

1610 х 700 х 1310 мм

Питание:

Сеть 220 Вольт

Размер упаковки:

1690 х 740 х 325 мм

Вес нетто / брутто:

64/72 кг.

Бренд:

UNIXFIT

Дополнительно:

Держатель под планшет,Смазка для бегового полотна (силиконовая, 2 шт),Система амортизации 8 плоских эластомеров,Мультимедиа 2 встроенных динамика,Bluetooth,Транспортировочные ролики

Мощность:

2,3 л.с

Скорость:

0.8 – 16.8 км/ч

Программы:

15

Регулировка угла наклона:

от 0° до 15°,Электропривод

Толщина деки:

16 мм

Размер беговой зоны:

1250 x 450 мм

Система складывания:

Гидравлическая с функцией Easyhold

Рама:

Особопрочная с двухслойной покраской

Консоль:

Диагональ 4.72 дюймов (12 см), голубая подсветка (LCD дисплей)

Инструкция по сборке:

Есть (на русском языке)

Система охлаждения двигателя:

Есть (воздушное охлаждение)

Уровень шума двигателя:

Низкий (система шумоподавления Smartex)

Пиковая мощность двигателя:

3.5 л.с.

Беговое полотно:

Двухслойное антискользящее покрытие (толщина 1.6 мм)

Измерение пульса:

Сенсорные датчики на поручнях, возможность подключения беспроводного кардиодатчика UNIXFIT

Инструмент для сборки:

Есть

Размер в рабочем состоянии (Д*Ш*В):

1610 х 700 х 1310 мм

Энергосбережение:

Есть (класс А+)

Гарантия на раму:

3 года

Гарантия:

2 года

Сертификаты:

CE, RoHS, Сертификат соответствия Таможенного Союза (РТ ТС)

Складывание:

Есть

Размер в сложенном виде (Д*Ш*В):

1040 х 700 х 1330 мм

Наклон бегового полотна:

0-15 %

Спецификации программ:

3 ручных режима, 12 автоматических профилей, BODY-FAT программа, фитнес приложение ASP для синхронизации с мобильным устройством

3 Польза беговых дорожек для здоровья

Беговые дорожки

являются одними из самых популярных тренажеров в настоящее время на рынке, и не без оснований. Беговые дорожки обеспечивают широкий спектр преимуществ как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения практичности. Они очень полезны для достижения различных целей в фитнесе и являются отличным оборудованием для людей, только начинающих свой путь к здоровью. Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ беговых дорожек для здоровья и способы, которыми они могут помочь людям с любым уровнем подготовки.

Похудание

Пожалуй, наиболее широко известная польза беговых дорожек для здоровья — это их способность помогать людям быстро и эффективно похудеть. Беговые дорожки помогают сжигать калории быстрее, чем некоторые другие виды аэробных упражнений. Чем быстрее и дольше человек бегает на беговой дорожке, тем быстрее он сжигает калории и тем легче будет похудеть. Выполнение упражнений на беговой дорожке с помощью HIIT-тренировок — один из лучших способов быстро и безопасно избавиться от жира.Однако упражнения на беговой дорожке с меньшей интенсивностью также могут помочь уменьшить жировые отложения, хотя результаты могут быть не такими немедленными. Ходьба или бег под уклоном или чередование спринтов и бега трусцой — также отличный способ похудеть во время тренировок на беговой дорожке.

Здоровье сердца

Упражнения на беговой дорожке — это исключительные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут значительно улучшить здоровье сердца. Фактически, тренировки на беговой дорожке являются популярной формой кардиоупражнений из-за способности поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения.Это может быть особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или с высоким уровнем холестерина. Упражнения на беговой дорожке эффективны для увеличения частоты пульса до здорового уровня, поэтому они также очень полезны в качестве разминки. Повышение частоты пульса до здорового уровня позволит вам выполнять другие упражнения, такие как силовые тренировки или другие кардиоупражнения, с большей безопасностью и успехом.

Мышечный тонус

Как и многие кардио-тренировки, упражнения на беговой дорожке задействуют несколько групп мышц, обеспечивая тренировку всего тела.Мышцы ног несут основную нагрузку во время тренировки на беговой дорожке, но также задействованы мышцы живота, спины, ягодиц и рук. Поддержание правильной осанки во время бега на беговой дорожке еще больше задействует основные мышцы и обеспечит более сбалансированную тренировку. Кроме того, сочетание упражнения на беговой дорожке с легкой силовой тренировкой поможет задействовать мышцы рук во время тренировки. Многие люди предпочитают удерживать вес во время тренировки на беговой дорожке, чтобы еще больше повысить интенсивность тренировки.

Чтобы найти беговую дорожку, которая лучше всего соответствует вашему плану упражнений и целям тренировки, загляните в американский магазин домашнего фитнеса сегодня. Наши магазины упражнений в Сильвании, Толедо и окрестностях открыты ежедневно и всегда доступны, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2021

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности.Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить. Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Польза для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний.Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки — эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов.Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

• Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
• Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
• Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки функции сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения — очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови. . Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну.Регулярные циклы сна — еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца тела, и ему нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме. Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут.Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь жир и похудеть. CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, поскольку это легче для ваших суставов, чем бег на свежем воздухе.

Сколько минут вы должны потратить на беговую дорожку?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка.Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. Тренировки HIIT и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

7 преимуществ бега на беговой дорожке

Беговые дорожки, пользующиеся огромной популярностью среди фитнес-оборудования, позволяют вам заниматься спортом в удобстве и комфорте вашего собственного дома. Беговые дорожки просты в использовании и обеспечивают эффективную и предсказуемую аэробную тренировку, поэтому они являются отличным инструментом для похудения, улучшения формы и поддержания формы.

Бег на свежем воздухе требует большего от вашего тела, чем бег на беговой дорожке, но у него есть несколько недостатков. Например, вы не можете бегать на улице в плохую погоду и можете замедлиться в ответ на усталость, даже не осознавая этого.Беговые дорожки позволяют тренироваться в любое время, независимо от погоды. Вы также можете улучшить тренировку на беговой дорожке, поскольку у вас есть возможность установить желаемый темп и поддерживать его. Ниже приведены 7 преимуществ бега на беговой дорожке.

1. Предотвратить травмы

Ежедневный бег по бетону и асфальту может вызвать нагрузку на соединительные ткани ног. С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую поверхность, которая снижает удары и защищает вас от травм.Бег на беговой дорожке особенно полезен для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с коленями. Беговые дорожки также снижают риск споткнуться, поскольку они имеют предсказуемую поверхность, в отличие от бордюров, тротуаров и троп, встречающихся на улице.

1. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Беговые дорожки можно использовать для бега, ходьбы или бега трусцой. А если местность, где вы живете, в основном плоская, вы можете имитировать бег в гору и под гору, отрегулировав угол наклона беговой дорожки.Бег на холмах — один из лучших способов сжечь калории, улучшить выносливость и укрепить силу. Если вы живете в холмистой местности и не хотите бегать по холмам по какой-либо причине, вы можете бегать на беговой дорожке с нулевым наклоном, чтобы избежать этого!

1. Настройте свои тренировки

Если вы хотите похудеть или готовитесь к марафону, бег на беговой дорожке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Беговые дорожки позволяют создавать тренировку в зависимости от количества времени, которое у вас есть.Беговые дорожки также дают вам полный контроль, позволяя регулировать скорость, наклон, период разминки, период охлаждения и количество затрачиваемой энергии.

Поддерживать точный темп и пробегать определенное расстояние легче, если у вас есть беговая дорожка. С другой стороны, если вы бежите на улице, вы можете естественным образом замедлиться из-за усталости, и, следовательно, вам будет труднее достичь желаемого темпа. Это может отрицательно сказаться на качестве тренировки.

Интервальные тренировки, в которых короткие, высокоинтенсивные всплески скорости чередуются с медленными периодами восстановления, намного проще выполнять на беговых дорожках, потому что вы можете бегать на точные дистанции с заданной скоростью.Кроме того, беговая дорожка полезна, если вам нужно подготовиться к мероприятию или поддерживать определенный темп, когда вам не хватает мотивации.

1. Следите за своим пульсом

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту (BPM). Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на должном уровне интенсивности в течение длительного периода, если хотите, чтобы ваше сердце и легкие получали максимальную пользу от тренировки. Если ваш пульс станет слишком низким, вы не получите максимальной пользы.И наоборот, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности, если позволите своему пульсу стать слишком высоким.

Беговые дорожки

упрощают отслеживание частоты пульса. Многие беговые дорожки, в том числе беговые дорожки Precor, оснащены встроенными системами контроля сердечного ритма, которые позволяют отслеживать свой прогресс и оставаться в выбранной вами зоне. В центрах оборудования для здоровья и фитнеса на северо-востоке Огайо мы предлагаем беговые дорожки Precor с низким уровнем ударных нагрузок M9.33i и M9.35i. Обе модели позволяют установить целевую частоту пульса и отрегулировать наклон, чтобы поддерживать частоту пульса в пределах двух ударов в минуту от целевой.Мы также предлагаем беговые дорожки Precor M9.27, M9.31 и M9.23. Беговая дорожка M9.23 не имеет возможности мониторинга сердечного ритма, в то время как беговые дорожки M9.27 и M9.31 имеют встроенные функции измерения сердечного ритма. Вы должны приобрести нагрудный ремень отдельно, чтобы передавать данные о частоте пульса на беговые дорожки M9.27 и M9.31.

1. Есть возможность бегать в любую погоду

Представьте, что вы в своем уютном, теплом доме и смотрите в окно. Ветер сильный и холодный, тротуары покрыты льдом.Вы бы по-прежнему зашнуровали кроссовки и занялись повседневной пробежкой? Скорее всего, вы предпочтете остаться дома и сидеть перед камином, а не рискуете получить травму или болезнь, выдерживая неблагоприятную погоду. Наличие беговой дорожки позволит вам поддерживать свой режим упражнений, независимо от того, насколько плохая погода. находится снаружи. И не все бегуны должны опасаться холода — бег в жаркую погоду также несет в себе такие опасности, как обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар.

1. Восстановление после тяжелых пробежек

Соревновательные бегуны обычно любят подталкивать себя каждый раз, когда идут на пробежку, но делать это каждый день не рекомендуется, потому что мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.Чередуя тяжелые и быстрые пробежки с легкими пробежками, вы можете дать своему организму необходимую передышку, чтобы вы могли выполнять более тяжелые пробежки в оптимальном темпе и качестве.

1. Избавить от скуки

Длительные пробежки — это часть вашего фитнеса? Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов может наскучить, но бег на улице — тоже. Разница в том, что когда вы бегаете на беговой дорожке, вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или фильмы, или читать книгу или журнал, чтобы развлечь свой ум.

Хотите улучшить свои тренировки, не топая по тротуару? В центрах оборудования для здоровья и фитнеса мы предлагаем различные модели беговых дорожек. Зайдите в один из наших магазинов или просмотрите наш веб-сайт, чтобы просмотреть ассортимент предлагаемых нами беговых дорожек.

Что он делает? [Руководство на 2021 год]

Беговая дорожка — это ответ?

Быстрая ходьба или бег трусцой — простой способ достичь ежедневной цели 20-30 минут умеренной аэробной активности.

Но давайте будем честными.Иногда попасть в спортзал или даже выйти из дома может быть непросто. Каковы преимущества беговой дорожки? Давайте посмотрим, как беговая дорожка или тренажер могут помочь вам оставаться в соответствии с вашим распорядком упражнений. Вот некоторые из описанных для вас способов использования и преимуществ беговой дорожки.

Беговые дорожки просты в использовании

Что касается тренажеров, то беговые дорожки — одни из самых простых в использовании. А если вы относитесь к тому типу людей, которые беспокоятся о неровностях местности, поверхность беговой дорожки будет плоской и предсказуемой.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь и поранитесь на неровной поверхности.

Одна из причин, по которой люди так любят беговые дорожки, заключается не только в том, что они просты в использовании, но, что более важно, вам не о чем беспокоиться:

• Хорошо выглядеть и носить правильное снаряжение домашний спортзал)
• Что делает погода
• Ваша физическая безопасность или кто может смотреть на вас во время бега (беговая дорожка или бег по дороге)

Беговую дорожку легко хранить

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал в идеале вы захотите выделить постоянное место в гараже или свободное место для всего оборудования.

Однако с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому и хранить в шкафу для хранения вещей или в шкафу между тренировками.

В другом посте я рассмотрю лучшие складные беговые дорожки, если у вас мало места.

Предустановленные программы тренировок

Если ваша беговая дорожка оснащена цифровым монитором, скорее всего, она также имеет встроенные программы тренировок. Эти тренировки могут варьировать вашу скорость или наклон на протяжении всей тренировки, чтобы сделать тренировку более сложной.

Как вы понимаете, большинство беговых дорожек оснащены различными технологиями. Если вы серьезно относитесь к своим технологиям, мы рекомендуем беговую дорожку Reebok ZR8 в качестве отправной точки.

Программы тренировок великолепны, потому что они делают ваши тренировки увлекательными и увлекательными, поскольку беговая дорожка меняет скорость и наклон на протяжении всей тренировки для вас.

Большинство беговых дорожек также позволяют вам программировать свои собственные тренировки, чтобы вы могли индивидуализировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Легко отслеживать свой прогресс

Беговые дорожки также позволяют отслеживать свой прогресс.Большинство из них оснащены цифровыми мониторами, которые сообщают вам важную статистику, такую ​​как расстояние, время, скорость, сожженные калории, потеря веса (при синхронизации с цифровыми весами) и даже частота сердечных сокращений.

Некоторые даже позволяют создавать нескольких пользователей и сохранять статистику, чтобы вы могли видеть, как вы со временем становитесь лучше.

Очень важно отслеживать свой прогресс, особенно если вы стремитесь к снижению веса.

Худеем быстрее

Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть.

• Преимущества бега на беговой дорожке очевидны. Бег всего за 20 минут со скоростью 10 км / ч сожжет 229 калорий.
• И если вы разгонитесь до 12 км / ч, вы сожжете почти 300 калорий.

Если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием, вы достигнете своих целей по снижению веса почти в кратчайшие сроки.

Также можно сжечь еще больше калорий на беговой дорожке, следуя принципам HIIT (интервальная тренировка) или используя наклон тренажера.В программах HIIT на беговой дорожке вы чередуете повторение раундов в медленном / умеренном темпе с последующим гораздо более быстрым, но более коротким интервалом.

Улучшение здоровья сердца

Беговые дорожки обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогают улучшить здоровье сердца. Каждый раз, когда вы наступаете на беговую дорожку, вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина. Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти, важно принимать меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировки не должны быть рутиной

Какова основная причина, по которой люди не тренируются? Потому что им «не хватает времени»?

Но большинство из нас все же находит время, чтобы смотреть телевизор каждую ночь по несколько часов.

Беговая дорожка может сделать ваши тренировки менее утомительными, потому что вы по-прежнему можете заниматься другими делами одновременно.

Вы можете бегать на беговой дорожке, пока смотрите телевизор. Вы можете ходить и читать одновременно. Вы можете слушать музыку во время тренировки.

Это простые, но эффективные способы сделать ваши тренировки интересными.Вместо того, чтобы бояться утренней тренировки, вы будете с нетерпением ждать ее.

Улучшает тонус мышц

Ходьба или бег на беговой дорожке укрепляет и тонизирует икры, ягодицы и квадрицепсы. Использование функции наклона на беговой дорожке еще больше повысит тонус ваших ног.

Если вы бегаете с небольшими весами в руках, вы можете одновременно укрепить мышцы рук.

Беговая дорожка помогает вам тренироваться постоянно

Беговые дорожки — это удобный способ убедиться, что вы выполняете кардиоупражнения, необходимые для сохранения здоровья, даже если для начала это всего лишь 30-минутная кардио-тренировка два раза в неделю.С этим единым оборудованием вы можете тренироваться, не выходя из дома, когда захотите.

Так что, если вы считаете, что беговая дорожка может вам подойти, ознакомьтесь с другими моими статьями, охватывающими:

. Неважно, пытаетесь ли вы сжечь больше калорий и похудеть, нарастить мышцы или улучшить здоровье сердца, беговая дорожка — это то, что вам нужно. отличное тренировочное оборудование, в которое стоит инвестировать.

Таким образом, беговая дорожка имеет множество преимуществ. Он удобен, прост в использовании, отслеживает ваш прогресс и, прежде всего, устраняет многие из оправданий, которые могут сбить нас с толку, когда мы хотим регулярно заниматься спортом.

Так чего же вы ждете? Попробуйте домашнюю беговую дорожку!

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 20 минут на беговой дорожке в день?

Если у вас очень плотный график и у вас мало времени на тренировку, 20 минут может быть достаточно для полноценной тренировки. Однако вы должны знать, как увеличить продолжительность.

Например, в среднем вы можете сжечь 130 калорий за 2 километра. Итак, допустим, за те 20 минут, которые вам удастся пробежать 4 километра, вы сожжете 260 калорий.Добавьте к этому 3% наклона, и вы добьетесь оптимального режима тренировки.

Тем не менее, если вы новичок, вы можете подумать о том, чтобы начать с меньшего наклона, предпочтительно 0,5%. Затем вы можете постепенно увеличивать его по мере привыкания к беговой дорожке.

Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

У людей разные цели, которых они ожидают от беговой дорожки. Это может быть связано с проблемами веса, снятием стресса, улучшением выносливости сердечно-сосудистой системы или даже с контролем кровяного давления и уровня холестерина.

Если контроль веса является вашим приоритетом и определяет, насколько вы устойчивы и настойчивы, изменения могут быть заметны уже в первую неделю. Ожидайте повышения выносливости сердечно-сосудистой системы каждую неделю, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. По мере того, как ваше тело адаптируется к упражнениям, ваш уровень физической подготовки одновременно улучшается. Кроме того, регулярная физическая активность на беговой дорожке помогает улучшить психическое состояние, например снять стресс и улучшить настроение.

В общем, результаты могут начаться сразу же, если вы их придерживаетесь.

Можно ли заниматься на беговой дорожке каждый день?

Нет ничего плохого в ежедневном использовании беговой дорожки, если вы избегаете типичных ошибок и соблюдаете правила безопасности на беговой дорожке. Однако вам также нужно прислушиваться к своему телу, когда ему нужен отдых. Так что не забудьте взять день или два перерыва.

Вот практический совет: установите еженедельный распорядок и придерживайтесь его.

Какая максимальная скорость на беговой дорожке для похудения?

Аэробные упражнения — это энергичные упражнения, которые считаются наиболее эффективными для снижения лишнего веса.Скорость может быть необходима, но это не означает, что вы всегда должны быть быстрыми на беговой дорожке.

Фактически, чрезмерная скорость на беговой дорожке может вызвать нагрузку на колени. Бег трусцой, желательно со скоростью 8 км / ч (5 миль в час), идеально подходит для снижения лишнего веса. Тем не менее, не ожидайте, что это сработает, если вы будете придерживаться этого в повседневной жизни. Со временем ваше тело адаптируется к тем же движениям и упражнениям. Поэтому во время тренировки лучше всего использовать разные скорости.

Похожие сообщения:

Беговая дорожка Fit4Home Es-T8012

Обзор V-fit Start

Узнай больше о беговых дорожках — Harvard Health

Беговые дорожки являются одними из самых эффективных видов тренажеров — если вы знаете, как ими пользоваться.

Кардио упражнения необходимы для общего здоровья, но многим пожилым мужчинам трудно выполнять рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. А у некоторых людей могут быть ограничения, которые не позволяют им выполнять традиционные кардиотренировки, такие как ходьба, бег или плавание.

Но может быть и другой вариант: стандартная беговая дорожка спортзала.

«Хотя беговые дорожки могут показаться скучными, они могут стать хорошей альтернативой для упражнений, в зависимости от того, как вы их используете», — говорит д-р.Адам Тенфорде из отделения физической медицины и реабилитации реабилитационной больницы Сполдинг, расположенной в Гарварде. «Беговые дорожки — это гораздо больше, чем просто« нажмите кнопку и начните ходить »».

Несколько преимуществ

Тренажеры могут быть нацелены на ключевые группы мышц, которые пожилые люди должны укреплять для улучшения баланса и выносливости, такие как квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. «Они также могут быть полезны для людей, восстанавливающихся после травмы или операции, так как вы можете контролировать скорость и интенсивность, и они оснащены поручнями для дополнительной поддержки, когда это необходимо», — говорит д-р.Тенфорде.

Беговые дорожки

также обеспечивают безопасную среду, в которой нет непредсказуемой опоры и неблагоприятных погодных условий. Еще одно преимущество — их можно запрограммировать для индивидуальных тренировок. «Вы можете легко изменять скорость и наклон, чтобы сосредоточиться на конкретных целях», — говорит д-р Тенфорде

.

Большинство беговых дорожек контролируют интенсивность с помощью ручных датчиков, которые измеряют частоту сердечных сокращений, но это не самый точный подход. Лучший способ измерить ваши усилия — использовать так называемый уровень воспринимаемого напряжения, который включает в себя ранжирование вашего ощущения того, насколько усердно вы работаете, по шкале от 1 до 10, где 1 — низкий, а 10 — высокий.Например, оценка от 5 до 7 соответствует уровню средней интенсивности, когда вы много работаете, но можете поддерживать разговор и не перенапрягаетесь (см. «Уровень воспринимаемого напряжения»).

Уровень воспринимаемой нагрузки
Зона	% от максимальной ЧСС	Воспринимаемая интенсивность нагрузки
1	50–65	5–6 (легкий / удобный)
2	65–75	6–7 (сложно, но комфортно)
3	75–85	7–8 (сложно и неудобно)
4	85–95	8–10 (запыхавшаяся; не максимальная, но запыхавшаяся)

Программы тренировок

Вот три программы беговой дорожки, которые вы можете добавить в свою программу упражнений, которые удовлетворяют различные потребности: скорость, выносливость и наращивание мышц.Какой бы вы ни выбрали, сначала делайте это в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте до 20-30 минут по мере продвижения.

Найдите время для 5-10-минутной разминки, при которой вы идете в медленном темпе и делаете то же самое в конце, чтобы остыть. Это помогает снизить риск травм и улучшает восстановление после тренировки. Вам также может потребоваться сначала начать с более низкого уровня интенсивности — около 4 или 5 по шкале нагрузки — и постепенно увеличивать его с течением времени.

«Кроме того, не думайте, что вы должны тренироваться с определенной скоростью, если она не соответствует целям на этот день», — говорит д-р.Тенфорде. «Например, если вы плохо выспались ночью, вам, возможно, придется тренироваться с меньшей скоростью и интенсивностью, чтобы достичь тех же усилий, что и обычно». (Как всегда, сначала поговорите со своим врачом о начале любой программы упражнений.)

Программа 1: Наклон (выносливость и наращивание мышц). Установка под наклоном вызывает большую мышечную активность, чем ходьба по плоской поверхности, поскольку вы работаете против силы тяжести. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Gait & Posture, показало, что ходьба на беговой дорожке под наклоном может принести пользу людям с остеоартритом коленного сустава и заменой коленного сустава.

• Тренировка: Начните ходьбу с нулевым наклоном с усилием 3 или 4 до двух минут, затем увеличивайте до уровня 1 еще на одну или две минуты. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не достигнете уровня наклона, на котором вы работаете с 5-7 усилиями, и постарайтесь поддерживать его в течение минуты или дольше. Затем измените процедуру до тех пор, пока снова не достигнете нулевого уклона. Можно дольше оставаться на уклоне или тренироваться с меньшей интенсивностью, пока не почувствуете себя более комфортно.

Процедура 2: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) (скорость, выносливость и наращивание мышц). HIIT предполагает чередование установленных периодов высокоинтенсивной работы и отдыха. Высокая интенсивность достигается при уровне нагрузки от 5 до 7, в то время как вы отдыхаете с частотой 2 или 3. «ВИИТ основаны на вашем индивидуальном напряжении, поэтому отрегулируйте беговую дорожку в соответствии с желаемым усилием», — говорит д-р Тенфорде.

«Суть HIIT состоит в том, чтобы смешивать интенсивность, чтобы заставить себя работать усерднее в течение более коротких периодов времени.Это может быть весело и избавляет от монотонности упражнений «. HIIT также идеально подходит для людей, которым сложно найти время для занятий спортом. Исследование, опубликованное в Интернете 26 апреля 2016 г., изданием PLOS One показало, что HIIT приносит пользу для здоровья, аналогичную более длительным традиционным упражнениям. тренировка на выносливость.

• Тренировка: Начните с умеренно высокого отношения интенсивности к отдыху 1: 3, при котором вы тренируетесь в течение одной минуты и отдыхаете в течение трех минут. По мере улучшения вы можете изменять соотношение до 1: 2 или 1: 1 или даже работать в течение более длительных периодов высокой интенсивности с более короткими перерывами на отдых.

Процедура 3: Вариации скорости (скорость и выносливость). Одним из преимуществ беговых дорожек является то, что вы можете контролировать скорость. Многие беговые дорожки имеют несколько типов предварительно запрограммированных тренировок, которые изменяют скорость и даже наклон, часто с такими обозначениями, как «сжигание жира», «темп» или «восхождение на холм». «Они могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, варьируя усилия, и могут быть еще одним способом разнообразия», — говорит д-р Тенфорде.

Основы беговой дорожки Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Поскольку технология беговой дорожки может различаться в зависимости от марки, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы ознакомиться со всеми функциями тренажера и функциями безопасности. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку с 5–10-минутной разминки и заминки. Постарайтесь оставаться в диапазоне от 5 до 7 по 10-балльной шкале воспринимаемого напряжения. Смешайте — разнообразие упражнений и распорядков может сделать тренировки увлекательными.

Изображение: © ninikas / Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Каковы преимущества ходьбы час в день на беговой дорожке?

Чтобы оптимизировать тренировку на беговой дорожке, отрегулируйте скорость и наклон в течение часа.

Кредит изображения: izusek / E + / GettyImages

Когда дело доходит до физических упражнений, ходьба — одно из самых доступных занятий для людей любого возраста и уровня подготовки. Бережно относитесь к своему телу, ходите в достаточно быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и это имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Лучшая часть? Это одна из немногих тренировок, которые можно выполнять каждый день!

А если у вас есть доступ к беговой дорожке — дома или в тренажерном зале — вы можете ходить даже в плохую погоду.Кроме того, с помощью этого кардиотренажера вы контролируете скорость и наклон, поэтому можете превратить его в интенсивную тренировку с силовой ходьбой или более легкую сессию активного восстановления.

Совет

Ежедневная часовая ходьба на беговой дорожке может помочь вам похудеть, укрепить здоровье сердца, снизить стресс, снизить кровяное давление и улучшить здоровье костей. Просто убедитесь, что вы ходите достаточно быстро, чтобы частота пульса была выше, чем в состоянии покоя, и совершайте 60-минутную прогулку не менее трех раз в неделю.

Достаточно ли гулять час в день?

Если вы готовы начать программу ходьбы, вам может быть интересно, как долго и как часто вам нужно стучать по тротуару или беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, хотя все лучше, чем ничего, взрослые должны уделять как минимум 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, например ходьбе. Это означает 30 минут в день пять дней в неделю.

Тем не менее, это абсолютный минимум, и согласно рекомендациям удвоение этого числа до 300 минут в неделю (60 минут, пять дней в неделю) дает еще большие результаты. Поэтому, если у вас есть большая потеря веса, тренировка или другая цель для здоровья, ходьба в течение одного часа на беговой дорожке может приблизить вас, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.

Но не останавливайтесь на достигнутом! В руководстве также рекомендуется не менее двух силовых тренировок всего тела в неделю. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эти занятия могут помочь уменьшить жировые отложения, укрепить кости, улучшить баланс и улучшить спортивные результаты.

Вы можете достичь этого, попав в тренажерный зал после тренировки на беговой дорожке, или смешайте его, чередуя очередные упражнения на беговой дорожке и силовые упражнения (подробнее о тренировках на беговой дорожке см. Ниже).

Подробнее: 20 причин пойти на прогулку прямо сейчас

Польза для здоровья от часовой ходьбы

Одно из самых простых положительных изменений, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья, — это начать ходить, тем более что для получения вознаграждения требуется всего 30 минут физической активности пять дней в неделю.

По данным Harvard Health Publishing, аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают снизить кровяное давление, повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов.Он также помогает защитить от ожирения, слабоумия, остеопороза и депрессии. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и способствует лучшему сну.

Преимущества ходьбы на беговой дорожке для похудания

Да! Ходьба также может помочь сбросить вес. Однако для того, чтобы сбросить вес, вам нужно сосредоточиться не только на количестве, но и на качестве. Это означает повышение интенсивности и постоянство в долгосрочной перспективе.

Подсказка

Помните: если ваша цель — похудеть, вам нужно сосредоточиться на достижении дефицита калорий — сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете.Таким образом, хотя ходьба может помочь вам похудеть, она эффективна только в том случае, если вы придерживаетесь здоровой диеты с низким содержанием калорий.

В целом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта может сжечь от 280 до 460 калорий, проходя один час в день на беговой дорожке или на открытом воздухе. Это такой широкий диапазон, потому что фактическое количество калорий зависит от вашей интенсивности (и вашего веса). Перевод: чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете, что является целью для похудания.

Интересно, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

Чтобы максимально увеличить сжигание калорий на беговой дорожке, подумайте о том, чтобы делать интервалы, увеличивая темп и наклон на заданное время (например, две минуты), а затем уменьшайте рабочую нагрузку (более медленный темп и меньший наклон) в течение того же времени. . Повторяйте эту последовательность от 30 до 60 минут.

Подробнее: Самая эффективная тренировка интервальной ходьбой, которую вы когда-либо выполняли

60-минутная ходьба и силовая тренировка

Как упоминалось выше, для полноценной тренировки требуется нечто большее, чем просто ходьба по беговой дорожке.Если у вас нет времени ходить в спортзал каждый день, вы можете совместить ходьбу с силовыми упражнениями для более эффективной тренировки. Для начала попробуйте этот пример схемы тренировки:

• Пройдите по беговой дорожке в умеренном темпе в течение трех минут.
• Сделайте 20 выпадов с ходьбой.
• Идите еще три минуты.
• Встаньте и сделайте 10 отжиманий.
• Пройдите три минуты.
• Удерживайте доску 30 секунд.
• Повторяйте эту схему в течение 30–60 минут, добавляя другие силовые упражнения, такие как жим над головой, сгибание бицепса, отдача на трицепс, приседания и жим от груди.

1. Начните со ступней вместе и удобно расположив руки по бокам.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока переднее колено не окажется под углом 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола.
3. Оттолкнитесь от левой ноги и сделайте шаг вперед, возвращаясь в положение стоя.
4. Повторите то же самое с другой ногой и продолжайте идти вперед таким же образом, чередуя ноги при каждом шаге.

1. Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, тело на одной прямой линии от пальцев ног до бедер и головы.
2. Сгибая руки в локтях под углом 45 градусов от ребер, опустите грудь к земле.
3. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется земли.
4. На выдохе вытяните руки и вернитесь на высокую планку.

1. Начните на земле с вытянутыми ногами, предплечьями на земле, балансируя корпусом.
2. Надавите пятками, чтобы тело оставалось ровным, от пяток до бедер и головы.
3. Избегайте опускания и подъема бедер.

1. Сядьте или встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед.
2. Толкайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не выпрямятся и гантели почти не коснутся друг друга над головой.
3. Медленно опустите гантели в исходное положение.

1. Сядьте или встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке перед бедрами ладонями вперед.
2. Напрягите бицепс (плечо) и поднимите вес до плеч.
3. Медленно опуститесь до самого начала.

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, согнув колени.
2. Наклоните туловище на 45 градусов вперед, сохраняя длинный позвоночник.
3. Удерживайте по весу в каждой руке, сгибаемой в локтях, чтобы подвести руки к плечам перед собой.
4. Выпрямите руки назад, удерживая плечи локтями на месте.
5. Вернитесь к началу с контролем.

1. Ставьте ступни немного шире, чем на ширине плеч.
2. Держа спину ровно, плечи назад и грудь вытянутой, отведите бедра назад и начните приседать к земле.
3. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, сделав паузу на мгновение.
4. Обратное движение, толкая бедра вперед, и возвращение в положение стоя.

1. Лягте на ровную скамью лицом вверх и возьмитесь за штангу чуть шире плеч.
2. Прижмите ступни к земле, а бедра к скамье, когда вы поднимаете штангу со стойки.
3. Медленно опустите штангу к груди, сгибая руки в локтях.
4. Как только штанга достигнет уровня груди и ваши локти опустятся немного ниже скамьи, прижмите пятки к земле, чтобы поднять штангу вверх.
5. Верните штангу в исходное положение, локти вытянуты, но не заблокированы.

5 Преимущества ходьбы на беговой дорожке под наклоном

Кардио-упражнения, такие как ходьба, бег и бег трусцой, имеют огромную пользу для здоровья. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и могут значительно помочь в рамках программы похудания.

Регулярные кардио-режимы также помогают улучшить кровоток и поддерживать группы мышц, которые имеют жизненно важное значение для баланса и движения, в хорошем рабочем состоянии. Многие люди предпочитают заниматься кардио на улице, бегать или гулять в парках и по природным тропам.

Однако для многих это невозможно в любое время или частично из-за экологических ограничений, временных ограничений или плохой погоды.

Войдите на беговую дорожку. Более века с момента изобретения беговая дорожка использовалась для кардиотренировок в помещении.Будь то выполнение высокоинтенсивной программы для подготовки к марафону или тренировка быстрой ходьбой для вашего общего самочувствия, использование беговой дорожки дает пользователю массу преимуществ.

Помимо улучшения сердечно-сосудистой функции, беговая дорожка также прорабатывает важные мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Ходьба на беговой дорожке может быть не таким высокоинтенсивным кардиоупражнением, как бег, но это разумный выбор для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой.Ходьба на беговой дорожке может помочь людям, страдающим от проблем с коленями . Чтобы сделать ходьбу более сложной кардио-тренировкой, современные беговые дорожки имеют встроенную функцию наклона, имитирующую уклон холма. Установить режим наклона на беговой дорожке, как правило, очень просто, и он значительно улучшит тренировку ходьбы.

Ходьба на беговой дорожке под наклоном была использована в качестве эффективного метода восстановления для людей, недавно перенесших инсульт. Многие из преимуществ, которые эти пациенты увидели после регулярной ходьбы по наклонной поверхности, были бы полезны для всех.Например, их средняя скорость ходьбы увеличилась вдвое. Быстрая ходьба улучшает кардио и сжигает больше калорий.

Беговые дорожки

также были сконструированы таким образом, чтобы пользователь мог проработать верхнюю часть тела, а также мышцы ног. У большинства моделей есть поручни для устойчивости, но вы также можете использовать их для хорошей тренировки верхней части тела. В дополнение к функции наклона некоторые беговые дорожки также оснащены механизмом, который может измерять частоту сердечных сокращений. Это помогает пользователю убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело, что особенно важно для людей, которые плохо знакомы с регулярными упражнениями.Избегайте увеличения частоты сердечных сокращений до максимальной частоты пульса вашего тела, что снижает риск травм.

Многие люди думают только об одном вопросе: полезна ли ходьба по склону для похудания?

Короткий ответ: да, ходьба под наклоном лучше сжигает калории, чем ходьба по беговой дорожке, не расположенной на возвышении. Он не обеспечивает сжигания калорий, как бег или другие более интенсивные кардио, но если вы объедините его с нашим Veg Shred Stack и запланированным дефицитом калорий, ходьба под углом, безусловно, может помочь достичь цели по снижению веса.

Ходьба на беговой дорожке

имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, помимо способности сжигать жир. Если вас интересуют кардиоупражнения с малой нагрузкой, которые могут помочь вам разогреться или расслабиться в конце более сложной тренировки, или тренировка ходьбой, которая укрепляет важные мышцы ног и способствует здоровому образу жизни, прочитайте эту статью, чтобы узнайте 5 наиболее важных преимуществ ходьбы на беговой дорожке под наклоном.

Польза ходьбы по беговой дорожке для здоровья (и как ее получить)

Прежде чем вы даже включите функцию наклона, ходьба по беговой дорожке принесет много пользы для здоровья.Ходьба под наклоном, по сути, дает многие из этих преимуществ более интенсивно, потому что она более интенсивна, чем ходьба по плоской поверхности. Мы перейдем к обсуждению конкретных преимуществ добавления наклона в ваш распорядок ходьбы, но сначала давайте поговорим о том, как регулярные тренировки ходьбой могут улучшить ваше общее самочувствие.

Повышение настроения

Регулярные упражнения любого рода, включая кардиотренировку при ходьбе, улучшают общее настроение и работу мозга. Скорее всего, это связано с тем, что он способствует хорошему кровотоку между сердцем и остальным телом, поэтому у мозга есть больше того, что ему нужно для выполнения своей работы.

Тренировка ходьбой также побудит ваше тело вырабатывать больше эндорфинов, что может снизить уровень стресса. Многие исследования показали, что регулярные тренировки ходьбой также помогают ограничить депрессию, СДВГ, неправильный сон, потерю памяти и беспокойство.

Как это получить: Установите режим ходьбы и придерживайтесь его. Чтобы получить хорошее настроение, регулярные упражнения не занимают много времени. Если вы заняты или беговая дорожка расположена не в удобном месте, попробуйте начать ходить два или три раза в неделю и увеличивайте количество упражнений по мере возможности.Если вы действительно хотите улучшить работу мозга, используйте Focused-AF в тандеме с тренировками по ходьбе.

укрепляет ваши суставы

Независимо от вашего возраста, укрепление суставов — это всегда хорошая идея. Это поможет вам с ежедневными движениями и сложными упражнениями, такими как становая тяга, если вам нравятся подобные вещи. Бег и бег на беговой дорожке подвергают суставы некоторой нагрузке, но тренировка ходьбы на беговой дорожке оказывает на суставы не больше нагрузки, чем эллиптический тренажер.

Как это получить: Для начала убедитесь, что у вас есть беговая дорожка, рассчитанная на амортизацию шагов. Вы также должны следить за выравниванием своего тела во время выполнения упражнений по ходьбе на беговой дорожке. Ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы и большим количеством подушек также может защитить ваши колени и другие суставы во время тренировки на беговой дорожке. Если вы слишком сильно напрягаетесь, попробуйте сократить шаг во время ходьбы.

Лучшее дыхание

Если кардио-тренировки с высокой интенсивностью оказываются слишком частыми, попробуйте регулярно выполнять тренировки на беговой дорожке, чтобы постепенно наращивать силу в легких.Помимо наращивания мышечной массы, ходьба помогает вашему телу лучше регулировать дыхание. То же самое независимо от того, есть ли у вас заболевание легких или вы совершенно здоровы. Даже если вы не можете увеличить размер легких, вы можете улучшить то, как они используют свой запас кислорода.

У всех перехватывает дыхание после физической активности, хотя объем физической активности, необходимый для этого, может измениться. Ваши легкие просто используют больше своего резерва дыхания, если они слабее, из-за чего вы чувствуете не только одышку, но и одышку.

Как получить: Умеренной ходьбы не менее получаса 5 дней в неделю достаточно для улучшения дыхания. Это, в свою очередь, улучшит ваше общее самочувствие. Вы также можете использовать контролируемое дыхание, при котором вы измеряете свое дыхание в соответствии с шагами, которые вы делаете. Сделайте 3 шага вдоха, а затем 3 шага выдоха. Это простое упражнение поможет вам ускорить дыхание. Убедитесь, что вы дышите через нос и вдыхаете свежий воздух в живот.

Чем отличается ходьба под наклоном от обычной ходьбы на беговой дорожке?

Наклон беговой дорожки заставляет ваше тело работать гораздо больше, чем просто ходить по плоской поверхности. Он имитирует уклон естественного подъема с идеально ровной поверхностью, без впадин, ям или плато. Он потребляет больше калорий, что делает его лучше для похудения, чем ходьба на беговой дорожке по плоской поверхности. Кроме того, регулировка наклона на большинстве беговых дорожек настолько проста, что вы можете сделать это быстро, переключаясь между плоской поверхностью и наклоном или с заданного наклона в процентах на другой.

Переход с одного процента наклона на другой — это один из методов, используемых в так называемой тренировке на наклонной поверхности. Эту тактику можно использовать, чтобы довести ваше тело до предела с помощью сложной кардиотренировки. Все, что выше 15-процентного наклона, даст вам максимальную мышечную активацию, а это означает, что он будет намного лучше для наращивания мышц. Если вы можете перейти с 15-процентного наклона на более высокий, это будет имитировать преимущества для здоровья и наращивания мышечной массы при подъеме в гору.

Полезна ли ходьба по наклонной поверхности для похудания?

Да, ходьба по наклонной поверхности — это фантастика для похудения, если она является частью более крупной программы, включающей подсчет макросов и дефицит калорий.Если вы хотите похудеть, включите правильную добавку и попробуйте несколько раз в неделю выполнять более интенсивные упражнения для сжигания жира.

Как правило, чем больше упражнение приводит к активации мышц, тем больше энергии оно потребляет и, следовательно, тем больше сжигает жир. Ходьба на беговой дорожке активирует несколько групп мышц как нижней, так и верхней части тела. Если вы добавите дополнительный вес в виде гантелей, вы сможете проработать мышцы рук и плеч.

Помните, что наращивание мышечной массы контрпродуктивно, если вы хотите похудеть. Достигните цели по снижению веса до того, как начнете наращивать мышцы, иначе число на шкале не изменится. Кроме того, когда ваше тело сжигает слишком много энергии во время кардиотренировки, оно может начать расходовать мышечную массу.

5 преимуществ ходьбы на беговой дорожке под наклоном

Снижение веса — не единственная причина, по которой вам следует добавить ходьбу на беговой дорожке под наклоном к своему распорядку несколько дней в неделю.Взгляните на некоторые из этих других факторов, чтобы увидеть, как ходьба под наклоном может положительно повлиять на ваше общее самочувствие:

1. Сила сердца

Как и большинство кардио, быстрая ходьба по наклонной дорожке заставит ваше сердце биться чаще. Как мы упоминали ранее, даже ходьба по плоской поверхности поможет вашему дыханию, а это, в свою очередь, улучшит кровоток, если вы будете регулярно ходить под наклоном. Ваше сердце, которое усерднее работает во время тренировки на беговой дорожке, — это как раз то, что ему нужно, чтобы набраться сил.В отличие от более интенсивных кардиотренировок, ходьба на беговой дорожке под наклоном может быть медленной и устойчивой, позволяя сердцу укрепиться, не вызывая у него шока.

Если вы хотите улучшить кровоток и обнаруживаете, что бег слишком утомляет ваши суставы или вызывает болезненность, подумайте об увеличении процента наклона для выполнения упражнения с малой ударной нагрузкой, которое все равно улучшит кровообращение.

2. Восстановление мышц

Выполняете ли вы высокоинтенсивные упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа, или сейчас занимаетесь ногами в тренажерном зале, ходьба на беговой дорожке под наклоном — один из лучших способов ускорить восстановление мышц.Ключом к наращиванию мышечной массы является восстановление повреждений, нанесенных высокоинтенсивной тренировкой. После этого ваши мышцы вырастут, чтобы приспособиться к предыдущему повреждению.

Худшее, что вы можете сделать после тренировки, — это пойти прямо к машине или где-нибудь сесть. Ваши мышцы необходимо медленно вернуть в состояние покоя так же, как их нужно подготовить перед тренировкой высокой интенсивности. Ходьба по плоской поверхности будет поддерживать активность нижней части тела, но ходьба под наклоном заставит ваше тело двигаться гораздо больше.Вы также можете использовать поручни или свободные веса, чтобы держать верхнюю часть тела в движении во время заминки.

3. Повышение метаболизма

Вы знаете, что ходьба под углом помогает похудеть. Отчасти причина в том, что это ускорит ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше энергии. Более интенсивные тренировки, такие как HIIT, будут поддерживать ваш метаболизм в течение нескольких часов после завершения тренировки. В меньшей степени то же самое можно сказать и о ходьбе под углом.

Организм потребляет больше энергии, когда он регулярно выделяет много энергии.Вот почему некоторые люди борются с потерей веса, когда становятся физически активными только один или два раза в неделю. Их метаболизм все еще бездействует, потому что они долгое время не заставляли свое тело сжигать значительную энергию. Если вы хотите сжечь жир, метаболизм является ключевым моментом, а ходьба под наклоном — отличный способ увеличить потребление энергии вашим телом.

4. Предотвратить истощение

Мышечное истощение — это одно, если вы участвуете в программе силовых тренировок и хотите достичь предела, способствующего гипертрофии.Однако для большинства людей полное истощение тела будет препятствием в середине кардиотренировки. Если вы не привыкли к ощущению одышки после бега на длинные дистанции, вы, скорее всего, полностью откажетесь от кардиотренировок, если переусердствуете.

Ходьба на наклонной поверхности — отличный способ получить пользу от кардио без утомления. Конечно, если вы хотите установить более высокий процент наклона и подтолкнуть себя, вы все равно можете сделать это при ходьбе на беговой дорожке под наклоном. Но не обязательно получать какие-либо другие преимущества.

Иногда упражнения, когда вы не совсем чувствуете себя Rested-AF , могут дать вам заряд энергии. Однако в большинстве случаев вы не хотите полностью истощать все энергетические резервы своего тела. Это может привести к чрезмерной компенсации после тренировки. Некоторые даже переедают и рискуют помешать процессу похудания, чтобы учесть энергию, потраченную в тренажерном зале. С помощью наклонной ходьбы вы можете получить хорошую кардио-тренировку, не беспокоясь о том, что после этого вы почувствуете себя разрушенным.

5. Повышайте уровень физической подготовки

Ускоренный метаболизм и улучшенная частота сердечных сокращений также помогут повысить ваш общий уровень физической подготовки.Хотя ходьба под наклоном не позволяет вам работать с конкретными группами мышц, и вы не можете определить, где будет происходить потеря жира, она действительно приводит к активации мышц по всему телу. Это облегчит выполнение других упражнений и физических нагрузок. По этой причине многие люди используют ходьбу на беговой дорожке под наклоном в качестве разминки перед более интенсивными тренировками.

Многие пауэрлифтеры и энтузиасты силовых тренировок полностью исключают кардиотренировки из своего распорядка, опасаясь, что тело разрушит мышечную массу, чтобы получить энергию для упражнения.Однако это ошибка. Некоторые легкие кардио, например ходьба под наклоном, — отличный способ ускорить сердечный ритм, не сжигая столько энергии, что ваша мышечная масса пострадает.

Вопросы безопасности при ходьбе на наклонной поверхности

Ходьба на беговой дорожке под наклоном — одно из лучших упражнений с низкой нагрузкой. По-прежнему важно начинать медленно, если у вас уже есть боль в суставах или проблемы в коленях или пояснице . Если вы испытываете усиление боли в спине на определенном уровне во время тренировки с наклоном, уменьшайте процент наклона до тех пор, пока не сможете продолжить безболезненно.То же самое касается боли в коленях или любой другой боли.

Хорошая новость заключается в том, что ходьба с меньшим наклоном помогает нарастить мышцы в тех областях, где у вас есть боль. Если у вас болит спина, регулярно выполняйте наклонную ходьбу на удобном для вас уровне, чтобы уменьшить эту боль. Конечно, если это ваша цель, вам следует сначала поговорить с медицинским работником, знакомым с вашим состоянием.

Преимущества наклонной беговой дорожки Live On

Ходьба на беговой дорожке под наклоном — отличный способ избавиться от жира в сочетании с правильной добавкой для похудения и планом питания.Это аэробное упражнение, которое также повысит частоту сердечных сокращений и улучшит кровоток по всему телу.

Помимо снижения массы тела и улучшения общего самочувствия ходьба под углом также может использоваться для наращивания мышц. Это очевидно для мышц ног, но если вы ходите с дополнительным весом в руках, вы также можете хорошо потренировать верхнюю часть тела.