Сколько можно скинуть на пп: норма похудения в кг на правильном питании без вреда для здоровья, максимум снижения веса

Сколько скинули на правильном питании. Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть

Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.

Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях. Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая. Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

Почему человек переедает

Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.

То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря.

Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.

Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

Польза от здорового и правильного питания

Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.

Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.

Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.

Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

А может по старинке, сядем на диету?

Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).

Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.

Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением

Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.

Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.

В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.

Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т.д.)

Полюбите себя и свое тело

Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.

Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.

Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Ответ на главный вопрос: на сколько можно похудеть за месяц?

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

1. Сжигание жира;
2. Уничтожение шлаков;
3. Потеря воды;
4. Снижение веса мышц.

Как правило, подкожный жир в человеческом организме находится в жировых депо. Сжигание его (или, правильнее говоря, расщепление на составляющие жирные кислоты) происходит в мышцах.

Для того, чтобы процесс происходил, необходимо обеспечить его перемещение из первого местоположения во второе. К сожалению, скорость такого процесса ограничена. В зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека этот предел может меняться.

Обычно он составляет от 70 до 300 граммов жира за сутки. Это и является естественным пределом возможностей по похудению для конкретного человека. Обычно речь идёт о 100 — 160 граммах за сутки (в среднем). В неделю это будет соответствовать 700 — 1100 граммам.

Таким образом, за месяц можно похудеть примерно на 4 — 4,5 кг. Напомним, что это может быть сделано лишь при активном и комплексном подходе к этому процессу. И ещё заметим, что речь идёт о потере подкожного жира, а не о всей потере веса.

Иногда можно услышать рассказы о том, как человек только что начал худеть и за одну или две недели потерял не меньше трёх килограммов веса. Как это возможно и не противоречит ли это рассказанному выше в данной статье?

Нет, не противоречит. И вот почему. К сожалению, вследствие неправильного питания и не совсем здорового образа жизни, в организме почти любого человека образуется достаточное количество различных шлаков.

Одним из преимуществ процесса похудения является то, что такие шлаки сжигаются в первую очередь. Это как раз и происходит во время указанного периода. В дальнейшем скорость похудения соответствует приведённым цифрам.

Ещё один вопрос может возникнуть в связи с тем, что мы приводим цифры по сжиганию подкожного жира, а не цифры потери веса. Поскольку мы можем контролировать только последние цифры, нам важно понимать, из чего они состоят. Расскажем об этом более подробно.

При похудении сжигается не только тот жир, который был перемещён в мышцы из жирового депо, но и гликоген, который также содержится в мышцах.

То есть, если вы сожгли за неделю 300 граммов гликогена, а каждая его молекула связана с четырьмя молекулами воды, в итоге вы потеряете ещё 900 граммов воды. В конце концов, мы получим такие результаты.

• 1200 граммов гликогена и воды;
• 1200 граммов жира.

Общая потеря веса за неделю в данном случае составит 2400 граммов.

Как правильно худеть

Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.

Диета

Как изменить своё питание на правильное

1. Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
2. Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
3. Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
4. Кушать помедленнее;
5. В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
6. Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
7. Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
8. Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков.

Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Полная инструкция по применению.

Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.

Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.

Похудение с помощью специальных упражнений

Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.

Проведение занятий:

• Делаем такие упражнения, как скручивания. Они нужны для прямых мышц живота. Делать их нужно с наименьшей амплитудой. Ложимся и прижимаем поясницу к полу. Сгибаем обязательно ноги при этом движении, локти ставим в разные стороны и руки нужно держать за своим затылком. При вдохе поднимайте голову. Сделать это нужно вместе с подъёмом лопаток. Подбородок при этом движении нужно держать приподнятым. На выдохе переходим в исходную позицию;
• Теперь перейдём к следующему упражнению, к обратному скручиванию. Как и в предыдущем случае, это действие выполняется с малой амплитудой. Это упражнение необходимо выполнять в положении лёжа на полу, при этом держа колени согнутыми. Держа руки за головой, мы несколько увеличиваем полезную нагрузку при этом движении. Локти нужно расставить в стороны. На вдохе нужно слегка приподняться. Делая это, приподнимаем голову вместе с лопатками. Делаем это упражнение, приподняв слегка таз. Во время выдоха переходим к начальной позиции;
• Подъёмы туловища. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки располагаем за головой. Локти нужно развести в стороны. При вдохе нужно немного приподнять туловище и, не спеша, медленно, подняться к поднятым коленям. На выдохе возвращаемся обратно, в исходное положение;
• Следующее упражнение — для ног. Здесь особое значение имеет использование большой амплитуды при движении. Нужно присесть на краешек стула. Во время вдоха поднимаем ноги к туловищу, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение;
• Делаем упражнение для косых мышц живота. Для этого нужно сесть на край стула и делать повороты корпуса. Для этой группы мышц подойдут также все предыдущие упражнения, но делать их надо с малыми разворотами.

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

• Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
• В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Для занятий упражнениями для похудения очень важны положительный настрой и самодисциплина.

Занятиям нужно посвящать не меньше 40 минут не реже трёх раз в неделю.

Хорошие результаты могут быть только при комплексном подходе к похудению. Только упражнения не будут эффективным средством для этого.

При занятиях нужна регулярность и отсутствие долгих перерывов.

Похудение — это непростой процесс. Для достижения успеха нужно будет приложить немало усилий и проявить достаточную целеустремлённость и самодисциплину.

Худеть можно различными способами. Конечно, все мечтают о волшебной таблетке, которая позволит сразу сбросить максимальное количество килограммов без какой-либо работы над собой. Но это очень опасный вариант. Поэтому мы рассмотрим только натуральные и безопасные методики снижения веса.

Первый вопрос, который возникает у всех без исключения, через какое время можно похудеть. Тут все зависит от вас самих. Если вы не будете лениться, то за короткий период времени сможете снизить массу тела до нужных цифр. Конечно, для этого важно подобрать наиболее подходящий метод. А их существует немало.

Через какое время можно похудеть, занимаясь фитнесом в тренажерном зале

Первый и самый полезный способ снижение веса, это посещение тренажерного зала. Вы, конечно, можете посоветоваться с личным тренером и узнать у него, через какое время можно похудеть. Но вероятнее всего, определенного ответа он вам не даст.

Объясняется это следующим образом. Снижение веса осуществляется различными методиками. Кто-то предпочитает бег, тогда как другие стараются делать упор на силовые упражнения с утяжелением. Естественно, оба метода эффективны, но результат от них различный.

При использовании бега происходит расход калорий. В среднем после часовой пробежки вы сможете потерять около 650 калории, а ведь это время придется бежать без остановки. Если соблюдать калорийность пищи, принимаемой в течение дня, то вес будет снижаться достаточно быстро.

При силовых упражнениях калории расходуются намного быстрее. Но и на их выполнение требуется большой запас энергии. Соответственно, посещать тренажерный зал натощак не получится, так как у вас просто не будет сил тренироваться.

Для самых отчаянных можно порекомендовать сочетать оба метода. Например, утром каждый день вы пробегаете не менее часа. Помимо этого 3-4 раза в неделю посещаете тренажерный зал для выполнения силовых упражнений. Конечно, ограничивать себя в еде при этом не стоит. Но и налегать на жареное мясо тоже нельзя. В сочетании с правильным питанием вы сможете очень быстро добиться нужных цифр на весах.

Через какое время можно похудеть на правильном питании

Следующий вопрос касается диет. Попробуем разобраться, через какое время можно похудеть, если использовать только их. Существует три варианта питания:

• монодиеты на 3-5 дней;
• разгрузочные дни;
• правильное питание длительный период.

Естественно, последний вариант самый безопасный. Он поможет вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Конечно, эффект от этого варианта менее выраженный, но он будет в любом случае. В среднем при соблюдении правильного питания и отказе от приема пищи за 3-4 часа до сна вы сможете за неделю потерять 1-1,5 килограмма. За месяц вес снижается на 5-6 килограмм. Соответственно, за полгода вы сможете похудеть на 20-30 кг. При этом вы не будете мучить себя диетами.

Монодиеты используются только в экстренных случаях. После них, как правило, вес возвращается. Для того чтобы избежать этого, нужно после выхода из диеты придерживаться правильного питания.

Снизить аппетит и не мучиться от постоянного чувства голода можно с помощью . Такие препараты, как , помогут улучшить обменные процессы и метаболизм. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил. За счет этого появится дополнительная энергия на посещение спортивного зала.

Препарат полностью натуральный и не содержит опасных соединений. Принимать их можно длительными курсами без какого-либо страха. Действуют они мягко, но уже после первого приема капсул вы почувствуете прилив сил.

Сколько можно скинуть за месяц?

Сколько кг можно скинуть за месяц? Такой вопрос чаще всего слышат тренеры и диетологи. Казалось бы, назови в ответ цифру, и человек будет доволен, но нет – специалисты не всегда охотно делают такие прогнозы. Почему?

Попробуем разобраться, что влияет на скорость и качество сжигания подкожного жира.

Прежде всего, на процессы жиросжигания влияют индивидуальные особенности организма – возраст, обмен веществ, склонность к отечности, определенные заболевания, в том числе хронические. Диетолог принимает во внимание это все и даже больше. Тренер оценивает клиента более поверхностно, задавая вопросы. Но этого достаточно, если человек относительно здоров.

Во-вторых, состав тела у людей различен – у всех разное соотношение мышечной и жировой массы, воды. Два человека могут выглядеть совершенно по-разному, имея одинаковый вес и даже рост! Можно быть худым и дряблым, нездоровым внешне. А можно превосходно выглядеть в платьице размера XL. Подробнее об идеальном весе, и существует ли он вообще, читайте в этой статье.

В-третьих, имеет значение, насколько тщательно подопечный соблюдает рекомендации своего куратора (тренера или специалиста по питанию). У вас бывают стихийные зажоры или все читмилы запланированы? Кто-то все время работает, кто-то все время лежит. У кого-то недостаток сна, у кого-то – избыток. Все это влияет на процесс похудения. Разные условия жизни и труда, разное питание – разные результаты. Поэтому ПП и спорт – не гарантия. Все живут по-своему, когда выходят из зала. Согласны? Наконец, перейдем к цифрам.

Сколько можно скинуть веса за месяц?

Если клиент настойчиво добивается от тренера, сколько можно скинуть за месяц, мы дадим вам ориентиры. Они есть.

ВАЖНО! Скорость сжигания подкожного жира зависит от того, какой % жира у вас изначально. Т.е. чем больше у вас лишних килограммов, тем скорее они растают, но по мере уменьшения их количества процесс будет замедляться. И существенно замедляться. Похудеть на 3 килограмма иногда сложнее, чем на 13. Вот такой парадокс.

Примерные ориентиры, сколько можно скинуть веса (жира) за месяц:

• При ожирении можно скинуть от 3,5 до 8,5 кг жира за месяц
• При избыточном весе (без ожирения) – от 2,8 до 3,5 кг
• При нормальном весе – 3 кг максимум
• При малом количестве подкожного жира – до 2 кг в месяц
• Норма похудения для самых худеньких – от 0,5 до 0,8 кг.

Эти цифры являются примерными, не забывайте. Не торопитесь отчаиваться, если ваши показатели отстают. Да и взвешиваться тоже нужно правильно (как это делать, читайте здесь). Кроме того, взвешивание – не самый точный способ оценки. Делайте замеры (все о замерах тела для женщин и мужчин в этой статье).

Сколько можно скинуть за месяц на диете?

Если вы выбираете правильное питание, но игнорируете спорт, спрогнозировать вашу перезагрузку будет сложнее, если только у вас не ожирение. Сильно тучным людям можно на начальном этапе ограничиться урезанием калорийности суточного рациона и прогулками. Правда, в этом случае лучше сбрасывать вес под присмотром специалиста. Смотрите на примерные ориентиры, но без спорта процесс может затянуться.

И, напоследок, напомним, что вес – лишь один из стандартов, за которыми не всегда можно угнаться. Да и не всегда нужно. Если ваше отражение в зеркале радует и воодушевляет вас, и при этом ваш ИМТ в норме, не стоит истязать себя голодом. Не стремитесь угодить другим – умейте нравиться себе, вот это важно.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Интервалы, калькуляторы, ПП. Что поможет, а что навредит при похудении? | ЗДОРОВЬЕ

Пляжный сезон уже совсем близко, и многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов. В ход идут изнуряющие диеты, которые часто наносят больше вреда, чем пользы организму. Как похудеть быстро, эффективно и безопасно? «АиФ-Юг» рассказывает на примерах тех, кто уже успел скинуть лишний вес, а также со слов профессионала — основателя медицинской онлайн-лаборатории Валерия Саваноча.

Постройнела вопреки

«АиФ-Юг» узнал о том, как сбросить лишние килограммы у тех, кому это уже удалось. (Важно, что это личный опыт наших респондентов, а потому следовать ему мы не рекомендуем. Врачи настоятельно советуют подбирать питание индивидуально, предварительно сдав анализы и получив одобрение специалистов, — прим. ред.).

«В любом похудении главное — мотивация, — рассказывает Евгения Тарасюк из Анапы. – Для меня толчком стало резкое преображение подруги. Всю жизнь (почти 40 лет) она была внушительнее меня по объемам. И тут вдруг за три месяца сбросила около десяти килограммов. Оказалось – купила марафон в Instagram. Ну, я и решила: «Раз даже она смогла, чем я-то хуже?» Только на марафон я деньги тратить не стала — просто отобрала у похудевшей подружки рекомендации и «техкарты» питания.

Первым делом исключила из рациона мучное, сладкое, майонез и блюда с множеством ингредиентов. Каждое утро вместо завтрака стала пить заварные травы: календулу, шалфей, чабрец, мяту, мелису, шиповник. (Мой организм не воспринимает плотный завтрак, потому травы вместо кофе или чая – идеально). В полдень съедаю тарелку овсянки крупного помола, заваренной водой, без соли и сахара. Около пяти часов вечера — грудку и овощи. Но не вареную пресную курицу, как советуют диетологи, а маринованную в соевом соусе, специях или сметане, а затем обжаренную на сильном огне. Получается очень вкусно и сочно. Овощи свежие, печеные, тушеные – как захочется. Рыба, креветки, мясо – главное готовить, исходя из принципов правильного питания. Но без фанатизма. Порой съедаю и порцию пельменей.

В выходные могу позволить себе игристого или вина, разбавленного водой. Для меня важно, что выработался четкий график, которого я придерживаюсь. Таким образом, за два месяца сбросила восемь килограммов. Из минусов – пришлось ушивать половину гардероба».

«Вес мой — враг мой»

«Я пытаюсь худеть в течение 25 лет, — делится Алина Некрасова из Краснодара. – С юных лет я стала обрастать килограммами, несмотря на подвижность, занятия спортом и отсутствие интереса к еде в принципе. В роду у меня все дамы тучные, далеко перешедшие за 120 килограммов, думаю, это тоже сыграло роль. Уже к 20 годам я весила около 70-и. Сейчас – 90.

Ленивая, без силы воли – по сей день говорят знакомые. Не согласна. Знали бы они, каких усилий стоит мне «держать себя в руках». Треть жизни – жесткие диеты. Плюс постоянная слежка за весом, нервные срывы, походы к психологам, дорогущие таблетки, изнурительные занятия спортом (а ведь с лишним весом спортом заниматься действительно болезненно). И все это только ради того, чтоб не стать как мои родственники.

За столько лет я перепробовала, наверное, всё (монодиеты, ПП, сушку, лечебное голодание, индивидуально составленное питание и т.д.). Но долгосрочного результата никогда не добивалась, даже действуя по рекомендациям эндокринолога и диетолога. Вес возвращался. К слову, ем я не много, чувства голода почти не испытываю, психологически от еды не завишу. В какой-то момент руки опустились, и отметка на весах показала «100 кг».

Много съесть за раз не получается – желудок уменьшился и привык к режиму.

Решила попробовать интервальное питание. Выбрала для себя самое удобное время принятия пищи: с 11 до 14 часов. Остальное время – только вода. Теперь ем все, что просит душа, но только в определенное время. И чудо! Минус десять килограммов за два месяца! Даже завела дневник веса – получается, каждый день начинаю с маленькой, но приятной победы. Да, по мне визуально не сильно пока заметно, но начало, думаю, неплохое. Хочется ли мне есть вечером или рано утром? Нет. Да и много съесть за раз не получается – желудок уменьшился и привык к режиму. Бывают ли срывы? Бывают (праздники никто не отменял), но я не останавливаюсь, просто со следующего дня продолжаю жить по графику».

Все калории — на учёте

«Последние три года (после 30 лет) я стала постепенно поправляться, — рассказывает Ирина Полищук из Краснодара. – Из лета в лето вещи становились все теснее. Решила худеть. Долгое время ужинала только салатами, остальные приемы пищи были обычными. Особых результатов не видела, да и срывалась часто. Какое-то время пыталась питаться овощами и курицей на пару, но сорвалась еще быстрее. Дело в том, что обычно я готовлю для всей семьи. Потому психологически ограничивать себя в чем-то очень тяжело.

И тут мне подруга рассказала об интервальном голодании, к тому моменту она неделю на нем «сидела» и уже достигла первого результата. Постепенно у нее приглушился аппетит, а организм стал очищаться. Решила тоже попробовать.

Сейчас я ем в течение восьми часов – с 8 до 16. В остальное время только пью воду. Вместе с тем купила кухонные весы и скачала калькулятор калорий – он очень дисциплинирует. Поставила дефицитный суточный лимит в 1500 калорий, потому что веду малоподвижный образ жизни. (Большую часть времени провожу за компьютером или в машине). Исключила хлеб, сладкое, перешла на сахарозаменитель в кофе. За первую неделю скинула два килограмма, никакого дискомфорта не испытывала. Держусь уже два месяца, сбросила шесть килограммов, ушли по шесть сантиметров в талии, бедрах и в груди. Из-за праздников временами набирала до двух килограммов, но теперь все уходит снова. В итоге я ем то же самое, что и всегда, но в определенное время и определенными порциями. Такой образ жизни для меня подходит идеально. Планирую теперь заняться качеством тела – записалась в спортзал».

«Полюби себя любой»

«У меня все началось с любви к себе, — говорит София Безуглая из Новороссийска. – Чтобы измениться, нужно влюбиться: в себя, в жизнь, в мужчину… С 22 лет я занимаюсь фитнесом. И это всегда квалифицированный индивидуальный тренер. Только два раза у меня были перерывы (срывы), но они связаны больше с медицинскими показаниями. Считаю, что тело всегда можно привести в порядок. Питание – еще одна важная составляющая, и я доверяю исключительно профессионалам, потому меню мне составляет также тренер».

Зачем идти к врачу?

«Самый простой способ похудеть всем давно известен. Нужно меньше есть и больше двигаться, — объясняет врач Валерий Саваноч. — Если человек употребляет меньше калорий, чем тратит, лишние килограммы уходят. Но, увы, организм – это сложная система, и простые рецепты здесь не всегда срабатывают. Иногда женщина сильно сокращает питание. Некоторые ухитряются есть не больше 1000 калорий в борьбе за стройную фигуру к отпуску, однако желанного результата не происходит. Одна из причин этого – состояние здоровья, и именно поэтому перед тем, как решительно садиться на диету, стоит посетить врача.

У набора веса могут быть медицинские причины, причём достаточно серьёзные. Нередко увеличение веса указывает на сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, нарушения работы надпочечников и т.д. У всех этих болезней – опасные последствия и осложнения. Нужно обязательно пройти обследование у специалиста. Если вы увеличиваете физические нагрузки, уменьшаете калорийность питания, а вес все равно стоит на месте, а то и увеличивается, то нужно обратиться сначала к терапевту, который затем направит к эндокринологу, гастроэнтерологу или неврологу.

Основание для выбора вида лечебной диеты (иногда из называют столы – стол №1, стол №2 и т.д.) — это определение причин и механизмов развития болезни, состояние пищеварения и обмена веществ. Лечебное действие таких диет основано на изменении качественного состава питания. Каждый стол разработан с учётом соотношения между пищевыми веществами по физиологическим нормам, включает продукты, которые будут полезны именно при определённых заболеваниях и учитывает кулинарную обработку продуктов. Важен тут и набор продуктов, и степень измельчения, и тип тепловой обработки (запекание, отваривание, приготовление на пару), и режим питания – сколько раз в день нужно есть.

Поскольку все лечебные диеты исключают фастфуд, полуфабрикаты, жирное, жареное, то они не только благотворно сказываются на состоянии здоровья, но и помогают снизить вес. Однако это не значит, что здоровому человеку нужно немедленно сесть на диету №5а, а для пациентов с хроническим панкреатитом или на диету №9 для диабетиков. Дело в том, что при определённых болезнях ряд продуктов будет вреден для пациента. Например, стол №5а исключает такие продукты как яйца, творог, капусту, бобовые, бульоны и даже щи. Всё это – вредно при панкреатите, но полезно для здорового человека».

Лишний вес – от стрессов

«Если никаких заболеваний не обнаружено, то бороться с лишним весом нужно с помощью физической активности: записаться на фитнес, бегать по утрам, проходить несколько остановок пешком и т.д., — продолжает Валерий Саваноч. — Также необходимо сократить потребление калорий. Для этого проще всего вести дневник питания. Если будете записывать в него действительно всё, что съедаете в течение дня, то можете неожиданно обнаружить, что на самом деле едите довольно много. Однако и тут бывают нюансы. Если есть некоторые нарушения в работе органов, усваивающих и расходующих белки, жиры, углеводы, то вес может не уходить даже при действительно правильном питании и занятиях спортом.

Ещё одно препятствие к похудению — хронические стрессы. Постоянное нервное перенапряжение может вызывать то, что называется компульсивным перееданием – когда человек сметает всю еду в зоне видимости, вне зависимости от того, голоден он или нет. Кроме того, при нарушениях водно-солевого баланса даже чистая питьевая вода будет превращаться в отеки.

Для того, чтобы понять, почему лишний вес не уходит, есть особые комплексы анализов. В них зачастую включены исследования для выявления дисбаланса гормонов кортизола, лептина, тестостерона и щитовидной железы (анализы на ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО). Также в комплексы входят липидограмма, анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин – для того, чтобы понять, в каком состоянии находятся жировой и углеводный метаболизм и исключить угрозу диабета».

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

можно ли есть на диете и сколько, полезен ли темный, черный, польза и вред

Автор статьи

Анна Викторовна

Время на чтение: 5 минут

АА

Плитка молочного шоколада без орехов и прочих наполнителей содержит около 550 ккал. Чтобы сжечь их, потребуется 140 минут непрерывной йоги, час быстрой велосипедной езды или 40 минут бега со скоростью 8-10 км/час. Как говорится, любишь кататься, люби и саночки возить. Причем, чем больше вес тела, тем медленнее сгорают калории во время физической активности.

Но что же теперь, совсем забыть про шоколад? Не спешите расстраиваться. Горький шоколад при похудении принесет немало пользы и даже поможет скинуть лишние килограммы. Но в чем его секрет, ведь он тоже довольно калориен?

Можно ли есть горький шоколад на диете при похудении, можно или нет на ПП?

При соблюдении диеты молочный и белый шоколад лучше обходить стороной, ведь в них много сахара и молока. А вот горький отличается по составу, и употреблять его при похудении можно. Главные его компоненты — это тертое какао (или порошок) и какао-масло. В нем меньше сахара, нет молочных продуктов. Именно поэтому при высокой калорийности он полезен для тех, кто желает стать стройнее. Но рассматривать его необходимо как альтернативу другим сладостям, а не как диетический продукт.

Горькие сорта шоколада бывают разными. Основное отличие — процент какао, входящего в состав, который варьирует в пределах 55–99%. Вот статья про отличие темного шоколада от горького. Так какой же выбрать?

Справка

Если вы задались целью сбросить лишний вес и не можете отказаться от шоколада, то выбор следует остановить на продукте с содержанием какао не менее 70%.

Покупая плитку, обращайте внимание на то, чтобы в списке ингредиентов какао было на первом месте. Не должно быть в качественном продукте таких компонентов, как кондитерский жир, пальмовое, хлопковое и гидрогенизированное масло. Из жиров — только масло какао. Упаковка должна быть целостной, плитка твердой и ровной.

Соблюдая правильное питание (ПП), не отказывайтесь от черных сортов шоколада. Это продукт в разумных количествах не только принесет пользу здоровью, но и поможет свести к минимуму потребление сладостей.

Полезен ли для похудения горький шоколад

Несмотря на высокую калорийность и большое количество жира, горькие виды все же рекомендуют худеющим. Польза продукта в этом отношении заключается в следующем:

• Флаванолы, содержащиеся в какао, понижают резистентность (невосприимчивость) организма к инсулину, помогая снизить потребность в глюкозе, а значит, и тягу к сладкому.
• Теобромин, триптофан и фенилэтиламин способствуют повышению настроения и устраняют нервное беспокойство, стимулируют работу мозга и работоспособность в целом. Это снижает раздражение из-за чувства голода во время диеты, уменьшает желание заедать стресс.
• По двум выше названным причинам продукт уменьшает чувство голода, снижая аппетит, что очень важно при похудении.
• В составе есть катехины — вещества из группы антиоксидантов. Они способствуют сгоранию жира, повышают расход кислорода во время движения.

Справка

У шоколада 70% и выше низкий гликемический индекс (23-25 единиц), поэтому после его употребления не происходит резкого подъема сахара в крови.

Также продукт разгоняет метаболизм, ускоряя расход калорий, не откладывается в жировые отложения, придает сил и энергии.

Посмотрите статьи про пользу горького шоколада:

Калорийность, сколько можно съедать в день

В 100 г продукта содержится порядка 540-550 ккал. Это немало, но за счет того, что в нем нет молока и мало сахара, низкий ГИ, и благодаря свойствам основного ингредиента (какао) он полезен для нормализации веса тела. Конечно, при условии соблюдения суточной нормы. Она составляет 20-30 г — больше этого количества в день съедать нельзя, если только речь не идет о шоколадной монодиете, о которой расскажем чуть ниже.

Пищевая ценность (БЖУ) 100 г 70% шоколада такова:

• белки — 6,2 г;
• жиры — 35,4 г;
• жиры — 48, 2 г.

Это средние данные, которые могут немного отклоняться в разные стороны в зависимости от состава конкретного продукта у разных производителей. Например, отличаться может процент какао-масла и сахара. Перед покупкой всегда смотрите на список ингредиентов и калорийность, указанные на упаковке.

Возможный вред и противопоказания

Прежде чем избавляться от избыточного веса с помощью этого продукта, важно учесть перед похудением и пользу, и вред горького шоколада для организма. Вот перечень противопоказаний к его употреблению:

• индивидуальная непереносимость продукта;
• подагра;
• ожирение 3-4 степени;
• бессонница, нарушение биоритмов;
• камни в почках и/или мочевом пузыре;
• сахарный диабет;
• устойчивая гипертония или гипотония;
• заболевания центральной нервной системы;
• хронические болезни печени и поджелудочной железы;
• язва желудка, колит, гастрит;
• грудное вскармливание;
• беременность.

Вред может наблюдаться в виде обострения болезней, которые являются противопоказаниями, или продукт может поспособствовать их развитию. В остальных случаях он возможен при неумеренном употреблении. Побочными явлениями в этом случае могут стать аллергия, расстройство желудка, нервная возбудимость и проблемы со сном, переменчивость настроения, головные боли, мигрень. Но главный негативный эффект — прибавление веса.

Когда можно кушать при похудении черный шоколад

Время употребления в течение дня зависит от диетической программы. Если это монодиета, то едят шоколад во все приемы пищи. При ПП (правильном питании) этот продукт включают в рацион, кушая его в первой половине дня и желательно после основных приемов пищи.

Справка

Из-за стимулирующего воздействия на нервную систему и на активность мозга горький и темный шоколад нельзя есть на ночь. В противном случае высок риск развития бессонницы, плохого засыпания. 1-2 кубика допустимо съедать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Трехдневная диета на горьком шоколаде

Избавиться от нескольких лишних килограммов позволяет соблюдение диеты на основе черного шоколада в течение 3 дней. Прибегать к ней можно только в том случае, если вы полностью здоровы и не имеете никаких противопоказаний или ограничений к употреблению продукта.

Особенности и эффективность

Это экспресс-диета, которая применяется, чтобы скинуть 2-5 кг за короткий срок. Она до невозможности проста, меню каждый день одинаковое:

• утром натощак за полчаса до завтрака – чашка зеленого чая без сахара;
• завтрак — 40 г шоколада и несладкий черный кофе;
• обед — 30 г шоколада и снова кофе без сахара;
• ужин (не позднее 3 часов до сна) — 30 г и зеленый несладкий чай.

В течение дня необходимо пить минеральную воду. Не считая чая и кофе, на три дня потребуется 3 горькие плитки 70-99% и 3 бутылки минералки без газа (1,5 л).

Также есть разновидность аналогичной диеты, но без зеленого чая. Она тоже приемлема, но предложенный вариант более полезен. Зеленые сорта чая отлично выводят токсины, нормализуют давление, в них много антиоксидантов. Еще этот напиток содержит катехины (как и шоколад), которые стимулируют расщепление жировой ткани. При желании в диете можно полностью заменить им кофе.

Плюсы и минусы

К преимуществах относятся:

• быстрое похудение, возможность избавиться от 3-5 кг за 3 дня;
• поддержание приподнятого настроения, энергичности;
• для многих это вкусная диета, которая проходит с удовольствием.

Недостатки тоже есть. Такую диету не рекомендуют диетологи, поскольку она:

• уменьшает объем мышечной ткани, ведь организм пытается восполнить нехватку белка;
• может привести к обезвоживанию из-за отсутствия в рационе соли и быстрого выведения из-за этого жидкости;
• оказывает высокую нагрузку на печень и сердце;
• негативно сказывается на ЖКТ, увеличивая вероятность развития гастрита.

Быстрое похудение повышает риск того, что вес скоро вернется назад, да в еще большем количестве. Чтобы этого не произошло, из диеты нужно правильно выходить. В первую неделю есть только измельченные свежие овощи, соки и чай. И только после этого понемногу вводить белок — нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Другие шоколадные диеты

Разгрузочный день предполагает употребление одной плитки (70% или выше) на протяжении дня с несладким черным кофе или чаем. Также нужно выпивать достаточно воды. После 18:00 шоколад не едят, пьют воду.

Так называемая диета Алсу длится 7 дней и позволяет похудеть на 5-6 кг. Ежедневно разрешено съедать 80 г любого шоколада или 2 шоколадных батончика по 40 г каждый. Горький при этом более рекомендован. Допустимо пить кофе без сахара и с обезжиренным молоком, но только спустя 3 часа после съедания порции шоколада.

Внимание!

Любой диеты на основе шоколада нельзя придерживаться дольше недели и чаще 2 раз в год, поскольку это негативно отразится на печени, работе желудочно-кишечного тракта и всего организма. Также предварительно рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний и получить консультацию специалиста.

Кстати, сама певица отзывалась об этой диете, как о способе быстро скинуть до 6 кг веса, но при этом чуть не довела себя до обморока, и призналась, что не стала бы прибегать к ней повторно.

Более щадящая 5-7-дневная диета позволяет есть и другие продукты, но с условием, что суточная калорийность рациона не превысит 1000 ккал. При этом в меню нельзя включать жирное, сладкое, жареное, копченое, соленое. Разрешены овсянка на воде, вареное яйцо, овощи, зелень, несладкие фрукты (киви, мандарин).

Можно ли есть темный шоколад при похудении?

Темные сорта с какао 40–55% содержат больше полезных веществ, чем молочные. Но они сильно проигрывают горьким с 60–70% какао и выше. Также в них больше сахара, что делает их менее полезными для стройности.

Употреблять их при похудении не возбраняется, но исключительно в первой половине дня и не больше 2 кубиков (20-30 г). Если есть альтернатива, то лучше выбирайте горькую плитку 70% и больше. Не рекомендуется делать темный шоколад основой диеты.

В небольших количествах горький качественный шоколад поможет выдержать строгую диету, поддержит силы и станет полезным дополнением рациона при переходе на правильное питание. При похудении выбирайте продукт с 70-99% какао от проверенных производителей. И не забывайте о том, что главные условия эффективного и безопасного снижения веса — это высокая физическая активность и сбалансированное питание.

Читайте далее:

Автор статьи

Анна Викторовна

Кондитер, работаю с шоколадом

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Если понравилось — пожалуйста, поделитесь ею с друзьями или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!

Отличная статья 10

7 фактов о пластике (и переработке), которые вы не знали — Новости Национального географического общества

Для многих защита окружающей среды начинается с символа переработки и заканчивается мусорным ведром. Достаточно просто выбросить что-то в большую коробку, отмеченную знаком утилизации, чтобы некоторые из нас почувствовали, что сделали свою часть работы.

Это как съесть половину печенья с шоколадной крошкой — мы балуемся, но не так уж много. Точно так же наша вера в волшебство мусорного бака делает покупку и использование пластиковых изделий немного более свободными от чувства вины.

Но переработка намного сложнее, а процесс переработки пластмасс значительно менее прозрачен, чем рецепт выпечки печенья, который часто ищут в Google.

Это система, продиктованная рыночным спросом, определением цен, местными нормативами , успех которой зависит от каждого, от дизайнера продукта до мусорщика, сборщика мусора и рабочего завода по переработке.

Мы, потребители, играем гораздо более важную роль, чем мы можем себе представить — в зависимости от того, как мы используем наши продукты и в какой форме мы их выбрасываем, определяется их ценность и качество после использования.Подумай об этом. Переработанные товары должны конкурировать с новыми продуктами на рынке; кто хочет купить что-то более низкого качества?

Последние пять месяцев я разговаривал с различными экспертами на Тайване, одним из мировых новаторов в области систем рециркуляции И крупными производителями пластмасс, чтобы составить этот список. Я надеюсь привнести больше прозрачности в систему, неотделимую от самого нашего существования, но видимость которой часто начинается и заканчивается в мусорном ведре.

7 инфографики соответствуют 7 классификациям пластмасс и опровергают распространенные (ошибочные) предположения о пластмассах и вторичной переработке.

1. НЕ ВЕСЬ ПЛАСТИК ПОДЛЕЖАЕТ УТИЛИЗАЦИИ.

Пластиковые пакеты– Не подлежат переработке.

Соломка — Не подлежит переработке.

Кофейные чашки — вам понадобится специальный автомат; без него нет.

Клавиатуры — может быть, если достать нужному человеку.

«Переработка» определяется двумя действительно важными вещами: рынок и городское управление . Твитнуть Если на рынке есть спрос, то переработчики и компании будут платить за ваши вторсырье после потребителя.

Но без рыночного спроса эти вторсырья почти бесполезны; размещение их в мусорном ведре не имеет значения, если вы не можете на них заработать. Если нет спроса или качество материалов после использования неизлечимо грязное, они попадают на свалки или в мусоросжигательные заводы.

Местное самоуправление также играет важную роль. Правительственные постановления создают рыночные возможности для компаний по переработке разрешенной законом продукции. Но каждый муниципалитет отличается.Прежде чем что-то выбросить, проверьте, что действительно перерабатывает ваш город.

Более того, государственные инвестиции в системы рециклинга являются неотъемлемой частью их долгосрочной устойчивости и успеха. Хотя цена покупки нового пластика намного дешевле, чем оплата чьей-либо зарплаты за управление и сортировку вторсырья, экологические издержки значительно выше. Субсидии, инвестиции и государственная поддержка имеют большое значение.

Тот факт, что на ИТ-оборудовании есть знак утилизации, не означает, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО перерабатывается.

2. НЕ ВСЕ ПЛАСТИК СОЗДАЮТСЯ РАВНО.

Пластмассы подразделяются на 7 категорий в соответствии с кодами идентификации смол (RIC). Они различаются по температуре, при которой был нагрет материал, и их числовая классификация (№1 — №7) только информирует вас, какой это тип пластика. Например:

• # 1 (ПЭТ), например: бутылки с водой — наивысшая стоимость переработки; держитесь подальше от солнца, чтобы токсины не попали в контейнер (без буэно для вашего здоровья).
• # 7 (ДРУГОЕ) — это общая категория. Он включает в себя неперерабатываемые материалы и пластмассы на основе кукурузы (PLA). (Как потребитель, вы не заметите разницы.)

О чем он вам не сообщает:

1. ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ : пластик был связан с нарушением гормонального роста и канцерогенами. Хотя его использование также связано с общественной гигиеной и предотвращением заражения бактериями (многие тайваньцы, например, используют пластиковые соломинки, чтобы пить все, от пива до молока из-за опасения заражения цепочки поставок), потребители должны опасаться попадания химикатов в продукты питания или пить продукты.

По данным Института истории науки, «[c] текущие проблемы со здоровьем сосредоточены на добавках (таких как бисфенол A [BPA] и класс химических веществ, называемых фталатами), которые входят в пластмассы в процессе производства, что делает их более гибкими и долговечными. , и прозрачный. »

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует держаться подальше от ПВХ № 3 (часто встречающегося в трубах) и ПС № 6 (пенополистирола, часто используемого в качестве контейнеров для еды / напитков).

2. КАК ЭТО ПРОИЗВОДИТСЯ: Знаете ли вы, что большинство пластмасс получают из сырой нефти? Только пластмассы с маркировкой PLA производятся из сахаров кукурузы или других растительных крахмалов, таких как маниока.

3. УТИЛИЗАЦИЯ: Часто мы просто выбрасываем вещи в мусорный бак с полной уверенностью, что они будут переработаны только потому, что на этикетке указано, что они подлежат переработке. Но так бывает не всегда.

Кроме того, существует 2 типа пластмасс: термореактивных против термопластов . Термопласты — это пластмассы, которые можно переплавлять и повторно формовать в новые продукты и, следовательно, перерабатывать. Однако термореактивные пластмассы «содержат полимеры, которые образуют необратимую химическую связь», а это означает, что независимо от того, сколько тепла вы приложите, они не могут быть переплавлены в новый материал и, следовательно, не подлежат переработке.

«в то время как многие пластиковые изделия являются одноразовыми, пластик вечно служит в окружающей среде. Именно промышленность пластмасс предложила рециркуляцию в качестве решения ».

3. КОФЕЙНЫЕ ЧАШКИ НЕ МОГУТ УТИЛИЗИРОВАТЬСЯ.

Чувствуете себя хорошо, когда вы допили Starbucks и поместили этот безобидный бумажный стаканчик в мусорную корзину? Ну, это немного сложнее.

Внешняя сторона чашки сделана из бумаги, а внутри — тонкий слой пластика.Пленка PP (полипропилен) защищает жидкость от просачивания в бумагу (и тем самым обжигает вас) и предотвращает слишком быстрое охлаждение теплого напитка.

Поскольку существует два разных материала, стаканчики не могут быть переработаны, если материалы не разделены, что невозможно сделать вручную и требует специальной машины.

Вот почему проще всего утилизировать изделия, изготовленные из одного материала. Бутылки для воды (100% полиэтилентерефталат) — яркий тому пример.

Кофейные чашки похожи на упаковку для закусок, таких как батончики для здоровья. Оба являются многослойными, каждый из которых служит определенной цели, например восковой слой для этикетки или алюминиевый слой, чтобы предотвратить изменение химического состава изделия внешним теплом перед его покупкой.

Однако такая конструкция значительно усложняет переработку продукта, особенно потому, что слои часто очень тонкие и плотно уложены друг на друга. Для завода по переработке вторичного сырья отделить и переработать каждую деталь просто нерентабельно и отнимает слишком много времени.

Эти слои не видны невооруженным глазом, поэтому трудно понять, ЧТО ПРОДУКТ не может быть переработан КАК ЕСТЬ.

4. ЗАПРЕЩАЕТСЯ ПЕРЕРАБОТАТЬ ГРЯЗНЫЙ ПЛАСТИК.

На коробке с пиццей осталось немного соуса для пиццы и сырного вкуса? Теперь его нельзя переработать (хотя вы все равно можете его компостировать!).

Любой пластик с остатками пищи на нем (или внутри) НЕ МОЖЕТ быть переработан. Для переработки пластмасс в переработанные товары они должны быть достойного качества.Так что делать?

СНАЧАЛА СТИРАЙТЕ, ЗАТЕМ ПЕРЕРАБОТАЙТЕ.
Мойте пластмассовые изделия после каждого использования, чтобы они могли быть переработаны в новый материал.

Помните, что переработанные материалы (например, ваш мусор) должны конкурировать на рынке с первичными материалами, поэтому качество имеет значение.

На Тайване есть несколько групп людей, которые сортируют мусор, вынимают остатки еды из ящиков для бенто, а затем отправляют контейнеры на предприятия по переработке (поскольку внешний материал обычно представляет собой бумагу).

Некоторые перерабатывающие предприятия затем берут эти товары и стирают их несколько раз, прежде чем они будут разрезаны, повторно нагреты и преобразованы.

Но в большинстве случаев «грязный» перерабатываемый материал, брошенный в общественный мусор / мусорный бак, даже не имеет шанса попасть на завод по переработке; он признан бесполезным (то есть слишком хлопотным для очистки или не способным приносить доход) и смешивается со всем остальным мусором, который попадает на свалку или в мусоросжигательную печь.

ОПЛАСЫВАЙТЕ И ВЫМЫВАЙТЕ ПЛАСТИКОВЫЕ ИЗДЕЛИЯ ПЕРЕД ИХ УТИЛИЗАЦИИ.УБИРАЙТЕ ВСЕ ОСТАТКИ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ ГАРАНТИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ИХ ДОБРАТЬСЯ ДОСТАВЛЯЕТСЯ НА ЗАВОД ПО ПЕРЕРАБОТКЕ.

5. ПЕРЕРАБОТКА ПЛАСТМАССА ПОНИЖАЕТ ЕГО КАЧЕСТВО.

Во-первых, важно знать, что пластмассы — это просто полимеры, длинные цепочки атомов, «расположенные в повторяющиеся звенья, часто намного более длинные, чем те, которые встречаются в природе».

По данным Института истории науки, «длина этих цепей и их расположение — вот что делает полимеры прочными, легкими и гибкими.Другими словами, это то, что делает их такими пластиковыми ».

Каждый раз, когда пластик перерабатывается, полимерная цепь укорачивается, поэтому ЕЕ КАЧЕСТВО СНИЖАЕТСЯ.

Один и тот же кусок пластика можно переработать только 2-3 раза, прежде чем его качество упадет до такой степени, что его больше нельзя будет использовать.

Кроме того, каждый раз, когда пластик перерабатывается, добавляется дополнительный первичный материал, чтобы помочь «повысить» его качество, так что переработанный продукт имеет шанс на рынке с новыми, прочными и свежими товарами.Поэтому, когда вы читаете этикетку «переработанный материал», дважды подумайте, что на самом деле означает слово «переработанный» в этом контексте.

6. СТЕКЛО И МЕТАЛЛ МОЖНО БЕСКОНЕЧНО ПЕРЕРАБОТАТЬ.

Вы правильно прочитали. В отличие от пластика, стекло и металл (включая алюминий) можно перерабатывать бесконечно без потери качества или чистоты продукта. Tweet this Нет необходимости добавлять дополнительный первичный материал в процесс переработки — переработка стекла и металла — это высшая форма экономики замкнутого цикла, процесс использования и последующего повторного использования материалов без образования отходов.(Компания Spring Pool Glass Co. Ltd., занимающаяся переработкой и инновациями стекла из Тайваня, является прекрасным примером этого.)

Так почему же мы перешли на пластик? Дасди Лин, консультант по устойчивому развитию Центра развития индустрии пластмасс (PIDC), поделился этими тремя причинами:

Стоимость доставки по всему миру

Безопасность — стабильность и стабильность продукции без риска поломки

Прибыль

«Скажем, например, Я отправляю 100 бутылок и в итоге получаю только 98, потому что 2 сломались.Это капитальных убытков. Но пластик ломается редко. Плюс, если мы посмотрим на оценку жизненного цикла, вероятно, потребует больше энергии для доставки стеклянных бутылок, чем пластиковых , потому что стекло тяжелее. Разница в весе приведет к увеличению расхода топлива при транспортировке . Таким образом, негативное влияние на окружающую среду проявляется в большем сжигании топлива, что приводит к большему загрязнению ».

7. КАТЕГОРИЯ «ВСЕ ДРУГОЕ».

В следующий раз, когда вы воспользуетесь пластиковым изделием, переверните его и проверьте дно. Если вы видите цифру 7 в центре треугольника с тремя стрелками, у вас нет возможности узнать наверняка, пригоден ли он для вторичной или неперерабатываемой переработки (даже специалисты по переработке пластмасс и переработчики иногда не могут сказать).

# 7 — это категория «другое», «положите все остальное, чего не является» # 1-6. Он включает в себя как неперерабатываемые, так и «биоразлагаемые» пластмассы. Например, эта полимолочная кислота (PLA) — это пластик №7. Он сделан из растительного крахмала, а не из нефти, и поэтому продается как «биоразлагаемый».”(Для справки, большинство синтетических пластиков получают из сырой нефти.)

Я использую здесь цитаты, потому что важно знать, что нынешних биоразлагаемых продуктов могут разлагаться только в том случае, если они отправлены на специальный завод , где температура и влажность равны специально контролируемые и смешанные с другими компостируемыми пластиками. (Если эти пластмассы выбрасываются на свалку и смешиваются с другим мусором, не имеет значения, компостируются они или нет. Они не вернутся в природу, если застрянут между слоями других отходов.)

Другой пример пластика №7 — меламин, пластик, не подлежащий вторичной переработке, который часто используется в пищевых контейнерах, таких как миски. Его претензия на славу: его долговечность и то, что его можно мыть в посудомоечной машине. На Тайване меламин можно найти на ночных рынках (остерегайтесь розовых мисок, когда в следующий раз захотите попробовать свинину с рисом 滷肉 飯 (лу-ру-фан)). По словам Дасди Лин, вы не можете перерабатывать меламин, потому что это термореактивный пластик: «он больше не плавится — единственный способ — сжечь».

Мы живем в эпоху пластика.

От одежды, которую мы носим, ​​до еды, которую мы едим, пластик стал основным предметом домашнего обихода для семей и сообществ по всему миру. Учитывая его известность и тот факт, что, по оценкам ученых, для разложения требуется от 450 до 1000 лет (некоторые утверждают, что он никогда не разложится), нам важно понять этот материал.

Только опираясь на знания, мы можем предпринять необходимые действия для преобразования наших отношений с пластиком и защиты наших семей, сообществ и окружающей среды.

* Особая благодарность Кори Хауэллу за все невероятные зарисовки, использованные в инфографике!

** Спасибо также Нейту Мейнарду, консультанту Института экономических исследований Чжун-хуа (CIER), за перекрестную проверку приведенной выше информации и предоставление некоторых связанных академических ресурсов!

Знакомо? Символ утилизации отходов в США был впервые создан в 1970 году Гэри Андерсоном. Символ утилизации Тайваня. Обратите внимание на отрицательный пробел — стрелки отражают взаимосвязь в системе рециркуляции.Контейнерная корпорация Америки объявила о проведении конкурса на предмет дизайна, который можно разместить на переработанных продуктах.

Переработка отходов в Остине | Что можно перерабатывать, а что нет

Как утилизировать в Остине | Что можно перерабатывать, а что нет

---

Как утилизировать в Остине | Что подлежит вторичной переработке, а что нет2021-04-192021-04-19 https://www.austinlocal.com/wp-content/uploads/2019/05/allogo-50px.pngAustin Localhttps: //public.realtyaustin.com/images / blog / realty-austin-how-to-recycle-in-austin.jpg200px200px

Время чтения: 6 минут

Город Остин установил систему рециркуляции с одним мусорным ведром, в которой весь перерабатываемый материал хранится вместе, а не сортируется по отдельным мусорным ведрам только из стекла или пластика. Новая система упростила жизнь остинцев, освободив их от необходимости содержать отдельные мусорные баки, но усложнила их работу сборщикам мусора, поскольку теперь им трудно находить ошибки при переработке. Чтобы компенсировать время сборщиков мусора и налоговые сборы, городские власти решили выбрасывать переработанный материал, который не отсортирован должным образом.Теперь переработанные предметы не сортируются, если вы допустили ошибку при переработке, и решение состоит в том, чтобы выбросить переработанные предметы вместе с мусором, бросив на него все ваши усилия. Поэтому убедитесь, что вы перерабатываете нужные предметы, просмотрев наш список!

Что может попасть в вашу мусорную корзину

Пластмассы

• Бутылки для воды, газировки и сока
• Молочные кувшины и ящики для молока
• Емкости с жидкостью (убедитесь, что вся жидкость слита)
• Банки и кадки (кадки из-под маргарина, емкости для йогурта и т. Д.))
• Бутылки для моющих средств и универсальных чистящих средств
• Флаконы для мыла, шампуня и кондиционера
• Пустые флаконы для лекарств
• Ведра, кадки и корзины пластиковые (корзины для белья и т. Д.)
• Пластиковые одноразовые тарелки, чашки и посуда (проверьте номер переработки на дне и убедитесь, что они не заполнены жиром и промыть)
• Пластиковые разгрузочные контейнеры (убедитесь, что они не заполнены пенополистиролом и не заполнены жиром)
• Садовые стулья
• Переноска для домашних животных
• Игрушки без батареек (проверьте номер утилизации внизу)
• Сумки и крышки
• Ванны
• Горшки и подносы
• Сушилки для посуды
• Урны
• Пластмассы с номерами переработки № 1 — № 7 (нельзя перерабатывать пластиковые бутылки с моторным маслом, пестицидами, гербицидами, клеями, красками или растворителями)
• Пластиковые колпачки для бутылок (с ними можно перерабатывать и металлические колпачки)

Стекло

• Промытые стеклянные бутылки и банки (можно оставлять этикетки на контейнерах)

Металлы

• Алюминиевая фольга (очищенная и скрученная 2 дюйма или больше)
• Противни, формы для выпечки, формы для выпечки, противни из алюминиевой фольги (чистые)
• Алюминиевые, жестяные и стальные банки (банки из-под газировки, пищевые банки и т. Д.))
• Крышки металлические или колпачки от стеклянных банок

Бумага

• Глянцевая и матовая бумага
• Конверты
• Телефонная книга
• Нежелательная почта
• Поздравительные открытки
• Каталоги
• Газеты
• Купоны (нет образцов продукции)
• Плакаты
• Бумага для домашнего офиса
• Папки с файлами
• Обертки из пачки бумаги
• Клейкие заметки
• Пакеты бумажные (без подарочных пакетов)
• Оберточная бумага (без лент и бантов)
• Журналы
• Измельченная бумага (в бумажном пакете)

Картон и картон

• Ящики из гофрокартона и картона
• Ящики для обуви
• Подарочные коробки
• Коробки для содовой / напитков
• Ящики для пищевых продуктов (ящики для хлопьев, блюда для микроволновой печи, ящики с рисом и т. Д.))
• Рулоны бумажных полотенец и туалетной бумаги

Прочие материалы

Для получения дополнительных ресурсов о том, что можно и нельзя перерабатывать в Остине, посетите каталог веб-сайта города Остин на предмет перерабатываемых предметов.

Руководство по переработке пластмасс

• Удалить металлические детали из пластмассовых предметов
• Опорожните и промойте предметы перед переработкой
• Убедитесь, что все предметы помещаются в синюю корзину для вторсырья с закрытой крышкой
• Допускаются только твердые пластмассы; пенопласт, полиэтиленовые пакеты и полиэтиленовая пленка не допускаются

То, что не может попасть в вашу мусорную корзину

Не перерабатываемый пластик

• Пластиковые пакеты, пленки и упаковка (могут быть переработаны в продуктовых магазинах, таких как HEB, Central Market, Randalls, Whole Foods и Wal-Mart)
• Мешочки с застежкой-молнией
• Мешки для мусора
• Световые гирлянды и другие длинные гибкие материалы (найдите пункт сдачи для переработки и повторного использования)
• Садовые шланги (найдите местную организацию, которая будет повторно использовать или перерабатывать)
• Пакеты для химической чистки (могут быть переработаны только в участвующих химчистках)
• Пенопласт (стаканы, картонные коробки для яиц, выносные контейнеры)
• Арахис из пенополистирола (можно доставить в любой пункт доставки UPS или Pack Mail)
• Баллоны с моторным маслом
• Садовые шланги
• Шприцы
• Трубы ПВХ
• футляров для CD / DVD (отнесите их в Центр восстановления ресурсов или для повторного чтения)
• Крупные пластмассовые изделия, которые не помещаются в синюю тележку для вторичной переработки с закрытой крышкой
• Медицинские отходы (эл.г. шприцы и острые контейнеры)

Стекло, не подлежащее вторичной переработке

• Битое стекло (перед тем, как выбросить битое стекло, убедитесь, что оно правильно упаковано и промаркировано)
• Лампочки
• Зеркала
• Стекло окон
• Блюда и чашки
• Орнаменты и украшения

Металл, не подлежащий вторичной переработке

• Емкости и цистерны с гелием
• Емкости для красок и растворителей
• Металлолом (гвозди, шурупы, желоба и т. Д.))
• Крупные металлические предметы (например, сковороды и металлические трубы)
• Плечики (принимаются большинством химчисток)

Бумага, не подлежащая вторичному использованию

• Коробки для пиццы
• Мокрая, загрязненная или испачканная пищей бумага любого вида (бумажные полотенца, туалетная бумага, салфетки для лица, бумажные тарелки и чашки)

Прочие неперерабатываемые материалы

• Ткани, одежда и текстиль (пожертвуйте свою одежду или найдите пункт сдачи повторного использования или переработки)
• Мусор (может взиматься плата за дополнительный мусор, если вы выбрасываете мусор в мусорную корзину)
• Электроника
• Пищевые отходы
• Дворовая обрезка / листья (для сбора дворовой обрези)

Почему они не могут взять эти предметы?

Два местных предприятия по переработке вторсырья используют автоматизированные системы для сортировки и тюкования вторсырья.Запрещенные предметы могут заклинивать или повредить автоматизированное оборудование.

Предметы, принимаемые на объекте обращения с опасными бытовыми отходами

• Люминесцентные лампы
• Аккумуляторы (автомобильные и бытовые)
• Сотовые телефоны
• Очистители
• Автомобильные жидкости
• Масляные фильтры
• Краски и разбавители
• Пестициды и гербициды
• Фотографическая химия
• Меркурий
• Аэрозольные баллончики
• Химия для бассейнов
• Растительное масло
• Масло моторное
• Открытый гриль для пропановых баллонов

Праздничная переработка деревьев

По окончании праздников у многих жителей остается вопрос, как правильно утилизировать елку.К счастью, в городе Остин действует программа утилизации деревьев, согласно которой около 20 000 деревьев ежегодно не попадают на свалки. Клиенты City of Austin могут утилизировать свои деревья, просто оставив их у обочины в день их регулярной уборки. Перед утилизацией не забудьте:

• Удалите все украшения с вашего дерева
• Снимите дерево с подставки
• Выложите дерево к 6:30 в день сбора мусора и садовой обрезки
• Разрежьте дерево пополам, если его длина превышает 6 футов

Для получения дополнительной информации о том, как утилизировать ваши рождественские елки, ознакомьтесь с нашим Руководством по переработке рождественских елок.

Что означают пронумерованные треугольные символы на пластике?

• Полиэтилентерефталат (ПЭТ) или (ПЭТ): бутылки для безалкогольных напитков и воды, пивные бутылки, бутылки для жидкости для полоскания рта, арахисовое масло и контейнеры для заправки салатов. Его можно переработать в одежду из полярного флиса, волокна, хозяйственные сумки, бутылки, одежду, мебель и ковры.
• Полиэтилен высокой плотности (HDPE): кувшины для молока, емкости для воды и сока, бутылки для жидких моющих средств, йогурт и ванны для маргарина.Его можно переработать в контейнеры для жидкого стирального порошка, дренажную трубу, бутылки с маслом, мусорные баки, скамейки, загоны, будки для собак, витаминные бутылки, напольную плитку, столы для пикника, пиломатериалы, столбы для почтовых ящиков, ограждения.
• Винил (поливинилхлорид или ПВХ): прозрачная упаковка для пищевых продуктов, флаконы для шампуня.
• Полиэтилен низкой плотности (LDPE): выдавливаемые бутылки (например, мед, горчица).
• Полипропилен (PP): бутылки для кетчупа, емкости для йогурта, бочки с маргарином и бутылки для лекарств.
• Полистирол (ПС): флаконы с аспирином, чашки, тарелки.
• Другое : Использование этого кода означает, что рассматриваемая упаковка сделана из смолы, отличной от шести, перечисленных выше, или из нескольких смол, используемых в комбинации. Пластмассы, такие как трех- и пятигаллонные многоразовые бутылки для воды, бутылки для цитрусового сока и кетчупа, прозрачные контейнеры для детского питания.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли переработать пенополистирол?

Пенополистирол

не подлежит вторичной переработке, потому что он разобьется на очень мелкие кусочки в тележке-сборщике, прежде чем попадет на сортировочную установку.После того, как он разделен на мелкие кусочки, его практически невозможно собрать и отправить на переработку. Пункты сдачи — лучший вариант вторичной переработки этого материала.

Можно ли утилизировать коробки для пиццы, пакеты для чипсов, коробки для выпечки и противни для мяса?

Коробки для пиццы не подлежат переработке! Что делает их части непригодными для вторичной переработки, так это жир и сыр из пиццы. Таким образом, коробки для пиццы, потускневшие от еды, или любой бумажный продукт, испачканный жиром или едой, не подлежат переработке (если вы не удалите испорченные части).

Пакеты для стружки не подлежат переработке! Их нельзя переработать, потому что большинство пакетов для стружки сделано из алюминия, ламинированного полипропиленом, а это означает, что это горячий гибрид пластика и алюминия. Но компании обращают внимание и внедряют экологически безопасные методы в конце жизненного цикла своих продуктов, например превращают их в такие продукты, как планшеты, сумки или мусорные баки.

Обращайтесь с коробками для кондитерских изделий, как с коробками для пиццы. Убедитесь, что ящики чистые от жира или потускневших продуктов.

Противни для мяса подлежат переработке, если они полностью очищены от мяса и имеют код утилизации. Не кладите поддон для мяса в мусорную корзину, сдавайте его в центр приема и сдачи для переработки и повторного использования. Но обычно безопаснее выбросить пластик в мусор, чтобы не загрязнить рециркулирующий поток.

Как правильно утилизировать битое стекло?

Город Остин хочет, чтобы битое стекло было завернуто в несколько слоев газеты или запечатано в коробке и маркировано как «СТЕКЛО» перед тем, как положить его в корзину для мусора.Для получения дополнительной информации посетите страницу города Остин.

Что мне делать, если в моей мусорной корзине больше нет места?

Если у вас больше нет места в мусорной корзине, администрация города Остин рекомендует поместить дополнительные предметы в картонную коробку или контейнер многоразового использования. Если у вас есть лишний картон, разрежьте его или сложите в кучу размером 2 на 2 фута и свяжите в удобные связки веревкой или шпагатом. Поместите свертки рядом с тележкой для утилизации, и они заберут их в назначенный день утилизации.Для получения дополнительной информации о переработке отходов в Остине посетите их веб-сайт.

Также вы можете связаться с отделом управления отходами и запросить вывоз картонных коробок оптом. Их информация находится на их веб-сайте.

Где я могу получить мусорную корзину?

Austin Resource Recovery предоставляет комплексные услуги для управления вашим мусором, переработкой и дворовой обрезкой. Стоимость зависит от размера корзины для мусора. Они предлагают четыре размера корзины для мусора, и вы выбираете размер, который лучше всего соответствует потребностям вашей семьи.Вы можете посетить их веб-сайт, чтобы найти дополнительную информацию, или позвоните по телефону 512-494-9400.

МОЖНО ЛИ ПЕРЕРАБОТАТЬ КВИТАНТЫ?

Согласно recyclecoach.com, существует два типа квитанций. Бумажные и из бисфенола А (BPA). Бумажные квитанции могут быть переработаны, но квитанции с добавлением бисфенола А — опасного пластика. Если вы достаточно уверены, что можете определить, какие квитанции бумажные, а какие — пластиковые, утилизируйте бумажные квитанции. Если вы этого не сделали, найдите время, чтобы узнать, есть ли в городе Остин какие-либо программы возврата квитанций.В конце концов, лучший способ утилизировать квитанции — это вообще не иметь их! Откажитесь от бумажных документов и выберите получение электронной квитанции в следующий раз, когда вы пойдете за покупками!

МОЖНО ЛИ ПЕРЕРАБОТАТЬ ПЛАСТИКОВЫЕ СОЛОМЫ?

Согласно https://get-green-now.com/, пластиковые соломинки можно перерабатывать, но поскольку пластиковые соломинки маленькие, тонкие и легко изгибаются, они могут легко попасть в трещины и щели оборудования для переработки. По этой причине большинство переработчиков не принимают пластиковые соломинки.

Руководство

— Переработка — Улицы и переработка

Основы переработки

• Все вторсырье не должны содержать пищевых продуктов и другого мусора.

Не кладите мусор в мешок.

Утилизировать лучше всего в тележке для сбора отходов. Единственное исключение — измельченная бумага.

Если ваша жизненная ситуация требует использования полиэтиленового пакета для вторичной переработки, вы должны выбрать прозрачный пакет. Таким образом, сортировщики могут определить, что находится внутри, пригодно для вторичной переработки. Если мешок непрозрачный, это будет считаться мусором.

что положить в корзину для вторсырья

Используйте это руководство, чтобы узнать, что можно положить в вашу корзину (или продолжайте читать эту страницу).Распечатайте его и повесьте в холодильник или в другое место дома, чтобы каждый знал, что нужно утилизировать.

Также проверьте крышку корзины для вторсырья. На многих тележках теперь напечатано это руководство. Направляющую крышки можно использовать для печати и размещения.

И вы можете бесплатно получить магнит размером 3 x 5 дюймов, который также охватывает основы утилизации. (Просто свяжитесь с нами, и мы отправим их по почте.)

Переработка бумаги

Следующие чистых и сухих бумажных изделий могут быть переработаны в вашей зеленой тележке для вторичной переработки:

Газеты и вкладыши
	Гильзы картонных туб из бумажных изделий
Коробки для бульона, соевого молока, сока и другие асептические коробки / коробки Tetrapak		Основа из бумаги / картона из розничной упаковки

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИНСТРУКЦИИ:

Расправьте все картонные коробки и поместите их в корзину для вторичной переработки.

Ящики, которые не помещаются в тележку, необходимо сплющить и обрезать до размера 3 x 3 фута, связать в пачки высотой 6 дюймов или меньше. Поместите пачки под крышку тележки или аккуратно сложите стопку рядом с коллекцией. тележка

Вы также можете принести излишки картона в пункт выдачи.

Части коробки для пиццы, загрязненные продуктами питания и жиром, должны быть выброшены в мусорную корзину. Вы можете утилизировать чистые части коробок для пиццы, оторвав их. Для получения дополнительной информации о переработке коробки для пиццы…

Поместите измельченную бумагу в прозрачные пакеты, завяжите их, а затем поместите их в тележку для вторсырья. Он должен быть прозрачным или прозрачным, чтобы сортировщики могли определить, что это измельченная бумага. Мешок из измельченной бумаги не должен быть больше баскетбольного мяча.

Бумажные предметы, которые не принадлежат корзине для вторичной переработки:

• Подгузники
• Фотографии
• Емкости для еды с пятнами от еды
• Кофейные чашки
• Прокладки гигиенические
• Картон и бумажные изделия с загрязнениями и / или пятнами
• Конверты с мягкой подкладкой
• Салфетка и оберточная бумага из фольги

Переработка пластика

Следующие ополоснутых, чистых и сухих пластиковых контейнеров можно поместить в вашу зеленую тележку для вторичной переработки:

	Кувшины и банки (крышки / крышки)
	Корпусная упаковка, такая как электроника или игрушки	Ягоды и поддоны для грибов
	Другие пластиковые ящики, контейнеры или бутылки с горлышками из пластика №1–7

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИНСТРУКЦИИ:

В тележку можно помещать только пластиковые стаканчики №1, №2 и №5.Убедитесь, что чашки чистые и сухие, прежде чем класть их в тележку.

Пластиковые предметы, которые не принадлежат корзине для вторичной переработки:

Переработка банок и металлов

Следующие пустых и чистых металлических предметов можно поместить в вашу зеленую тележку для вторичной переработки:

Алюминиевые, жестяные и стальные банки и крышки	Алюминиевая фольга (свернутая до размера бейсбольного мяча)

ОБЩИЙ ВОПРОС

Следует ли сплющивать банки перед тем, как сдать их на переработку?

№Плоские предметы действуют как бумага в системе сортировки, поэтому, если вы расплющите банки, они могут смешаться с бумагой на сортировочном предприятии. Вы можете хорошенько сжать банки вокруг середины, чтобы они сморщились, но если вы растоптаете или раздавите их, они могут неправильно отсортироваться.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

Если предмет максимально металлический, например тостер или кофеварка, его можно поместить в корзину для вторичной переработки. Поместите все стеклянные части в контейнер для мусора.

Мелкие металлические предметы, например крышки от бутылок, можно переработать, если их поместить в металлический контейнер большего размера, например консервную банку. Обожмите банку так, чтобы мелкие металлические предметы не выпали, и отправьте банку на переработку.

Другие металлические предметы, такие как сантехника или трубы, также могут быть помещены в тележку для рециркуляции, но эти предметы должны весить менее 10 фунтов и быть короче 18 дюймов в длину.

Более крупные металлические предметы (например, столбы и шкафы для документов), спутанные предметы (например, алюминиевые жалюзи или проволочная сетка) или очень тяжелые предметы (например, автомобильные детали) можно переработать, если их доставить на место сдачи.Некоторые из этих предметов также могут быть собраны как большие предметы.

ПЕРЕРАБОТКА стекла

Следующие пустых и чистых стеклянных предметов без крышек можно поместить в вашу зеленую тележку для вторичной переработки:

Стеклянные предметы, которые не принадлежат корзине для вторичной переработки:

• Окна
• Зеркала
• Керамика
• Стаканы
• Очки Vision
• Посуда и миски
• Горшки и вазы
• Люминесцентные лампы
• Светодиодные лампы или лампы накаливания
• Лабораторные стеклянные и химические флаконы
  

Общие советы по переработке

• Если крышка тележки для вторсырья будет закрыта, то материал внутри будет защищен от дождя и снега, которые могут повредить бумагу.

• Помните, что опорожнение и выравнивание всех коробок — это правильная вещь, и это поможет сэкономить много места в ваших тележках.

что происходит с вашей переработкой?

Посмотрите видео о предприятии по переработке отходов Pellitteri Waste Systems, которое сортирует все, что вы поместили в тележки для переработки.

Рециклопедия и информационные бюллетени

Ищете дополнительную информацию об услугах Streets Division и дополнительную информацию об утилизации? Загрузите Recyclopedia 2021 года.

Бумажные копии Recyclopedia могут быть отправлены по почте по запросу, просто свяжитесь с отделом улиц. (2021 экз. Пока нет в наличии, но скоро будут)

Новая Рециклопедия разработана таким образом, чтобы упростить использование и поиск на вашем компьютере. Вы можете скачать PDF-файл или просто добавить страницу в закладки. Обязательно обновите свои закладки до версии 2021 года.

А для чего-то, что имеет больше подробностей, чем руководство с фотографиями, но меньше, чем Recyclopedia, вот наше справочное руководство по правилам и рекомендациям по переработке

И пока вы изучаете, что правильно класть в тележку, вот руководство о том, как правильно использовать саму тележку:

Наша вселенная сложна и постоянно меняется.Таким образом, вы все равно можете столкнуться с элементом или вопросом, который не рассматривается ни в одном из этих ресурсов. Свяжитесь с нами, и мы поможем.

NJDEP-Информация о переработке

Часто задаваемые вопросы

1. Важна ли переработка?
2. Обязаны ли предприятия и школы Нью-Джерси перерабатывать?
3. Почему графические и муниципальные программы сбора вторсырья различаются по всему Нью-Джерси?
4. Что подразумевается под двойным и однопоточным рециклингом?
5. Что на самом деле происходит со всеми пригодными для вторичной переработки материалами, которые я помещаю в ведро для вторичной переработки?
6. Что означают цифры (в окружении стрелок) на дне пластиковых изделий?
7. Можно ли перерабатывать пенополистирол?
8. Можно ли переработать коробки для пиццы?
9. Следует ли оставлять или снимать крышки пластиковых бутылок с пластиковых бутылок перед тем, как поместить их в ведро для переработки?
10. Следует ли класть измельченную бумагу в ведро для вторичной переработки?
11. Следует ли класть пластиковые пакеты для покупок в ведро для вторичной переработки?
12. Когда я не уверен, можно ли что-то утилизировать, я все равно бросаю это в ведро для утилизации.Это правильно?

1. Важна ли переработка?
Ответ: Да! Переработка — ключевой аспект стратегии обращения с твердыми отходами в нашем штате, а также история экологического и экономического успеха. Переработка, процесс сбора и обработки материалов, которые в противном случае были бы выброшены как мусор, и превращение их в новые продукты, во многих отношениях приносит пользу окружающей среде. Переработка важна не только потому, что она не позволяет вывозить миллионы тонн материалов на свалки и другие объекты для захоронения, но и потому, что она сохраняет природные ресурсы, экономит энергию и снижает выбросы загрязнителей воды и воздуха, включая выбросы парниковых газов.Утилизация также является простым и важным способом для людей выразить свою приверженность окружающей среде. Кроме того, вторичная переработка играет важную роль в экономике нашего государства и страны. Переработка не только создает рабочие места, но и ежегодно приносит миллиарды долларов экономической деятельности. Для получения дополнительной информации об экологических и экономических преимуществах переработки посетите веб-сайт NJDEP по переработке отходов по адресу www.nj.gov/dep/dshw/recycling/env_benefits.htm и www.nj.gov/dep/dshw/recycling/economic.htm.

2. Обязаны ли предприятия и школы Нью-Джерси перерабатывать?
Ответ: Да. Закон штата Нью-Джерси об обязательной переработке (Закон штата Нью-Джерси об обязательном разделении и переработке источников), который был принят в 1987 году, требует переработки в жилом, коммерческом (коммерческом) и институциональном секторах (школы, больницы, тюрьмы и т. Д.).

3. Почему уездные и муниципальные программы сбора вторсырья различаются по всему Нью-Джерси?
Ответ: Хотя жители Нью-Джерси, предприятия и учреждения, как правило, перерабатывают аналогичные материалы, существуют незначительные различия в требованиях программы сбора вторсырья по всему штату.Эта изменчивость объясняется подходом, изложенным в законе об обязательной переработке отходов штата Нью-Джерси, принятом в 1987 году.

Закон штата Нью-Джерси об обязательном разделении источников и вторичной переработке потребовал от 21 округа штата Нью-Джерси разработать планы вторичной переработки, которые предусматривали вторичную переработку не менее трех материалов, подлежащих вторичной переработке, в дополнение к листам. С годами округами было разрешено вторичное использование дополнительных материалов.Хотя в большинстве округов планы по переработке требуют вторичной переработки схожих материалов, существуют различия от округа к округу, основанные на различных факторах, таких как близость к конечным рынкам вторичной переработки.

В планах утилизации отходов округа

также требовалось определить стратегию, которая будет использоваться для сбора, сбыта и утилизации специально предназначенных для вторичной переработки материалов. Таким образом, существуют различия в подходах к сбору, применяемых в разных штатах.Например, в некоторых планах округа предусматривалась программа сбора средств на уровне округа, а в некоторых — программы сбора, осуществляемые муниципалитетом. Другие варианты программы, которые развивались с годами, включают в себя сбор материалов с использованием двухпотоковой системы сбора или однопоточной системы сбора.

После того, как уездные планы утилизации были приняты, муниципалитеты должны были принять постановление, основанное на окружном плане утилизации.С годами некоторые муниципалитеты вышли за рамки требований округа по переработке и установили дополнительные материалы для переработки в соответствии с муниципальными постановлениями об утилизации. Это тоже привело к изменчивости программы сбора вторсырья по всему штату. Для получения конкретной информации о требованиях вашей местной программы посетите:

../recycling/design_recy_county.pdf — список обязательных материалов, подлежащих вторичной переработке, по округам;
../recycling/county_websites.htm — список веб-сайтов округа по переработке отходов;
recycoor.htm — списки окружных и муниципальных координаторов по утилизации.

4. Что подразумевается под двойным и однопоточным рециклингом?
Ответ: Двухпоточная рециркуляция и однопоточная рециркуляция являются системами сбора вторсырья, но с одним важным отличием. В двухпотоковых программах бутылки, банки и другие контейнеры собираются отдельно в одном ведре для рециркуляции, в то время как сорта бумаги собираются отдельно в другом ведре для рециркуляции.В однопоточных программах бутылки, банки и другие контейнеры, а также виды бумаги собираются вместе в одном ведре для вторичной переработки. Обе системы используются в Нью-Джерси, но однопоточные системы более распространены, потому что они обычно оказываются более удобными и, следовательно, имеют тенденцию приводить к более высокому уровню участия.

5. Что на самом деле происходит со всеми пригодными для вторичной переработки материалами, которые я помещаю в ведро для вторичной переработки?
Ответ: После того, как смешанные перерабатываемые материалы собраны, они отправляются в центр переработки, который использует как механизацию, так и ручную сортировку для разделения различных перерабатываемых материалов на составные части.В ходе этого процесса из смеси также максимально удаляется материал, не подлежащий вторичной переработке. Отделенные перерабатываемые материалы затем подвергаются дальнейшей переработке, чтобы сделать их более пригодными для использования на рынке. Например, бумага и гофрированный картон будут упакованы в тюки, а также алюминиевые банки, а стекло будет раздавлено. Чтобы поближе познакомиться с одним из этих центров утилизации, посетите https://www.youtube.com/watch?v=_1qpG3mFEBI и посетите Центр переработки Роберта Шинна-младшего в округе Берлингтон.

Перерабатываемые материалы затем готовы к возвращению в основной поток экономики в качестве сырья, где они будут использоваться для производства новых (переработанное содержимое) продуктов. Например, перерабатываемая бумага будет отправлена ​​на бумажные фабрики, где из нее будут производиться новые бумажные изделия, перерабатываемое стекло будет отправлено на производственные предприятия, где из него будут изготовлены новые стеклянные контейнеры или стекловолокно, перерабатываемые алюминиевые банки будут отправлены на производственные предприятия. где из них будут производиться новые алюминиевые банки и другие алюминиевые изделия, а пластиковые бутылки, пригодные для вторичной переработки, будут отправлены на производственные предприятия, где из них будут производиться ковровые покрытия, одежда и многое другое.

6. Что означают цифры (в окружении стрелок) на дне пластиковых изделий?
Ответ: Цифры на дне пластмассовых изделий представляют собой идентификационные коды смол, которые были установлены в пластмассовой промышленности, чтобы помочь потребителям идентифицировать тип пластмассы для различных контейнеров и продуктов. Была надежда, что этот код поможет потребителям определить, нужно ли и как перерабатывать различные пластмассовые изделия и упаковку.
Идентификационный код смолы следующий:

01 ПЭТ — полиэтилентерефталат (примеры: бутылки из-под газировки и воды)
02 HDPE — полиэтилен высокой плотности (примеры: бутылки для молока и бутыли для моющих средств)
03 ПВХ — поливинилхлорид (примеры: бутылки для сока, пищевые пленки и трубопроводы)
04 LDPE — полиэтилен низкой плотности (примеры: выдавливаемые бутылки и пакеты для замороженных продуктов)
05 PP — Полипропилен (примеры: контейнеры для йогурта, кадки для маргарина, одноразовые чашки и тарелки)
06 PS — Полистирол (примеры: картонные коробки для яиц, упаковка арахиса, одноразовые стаканчики и тарелки)
07 O (Другое) — Часто поликарбонат или акрилонитрилбутадиенстирол (ABS) (примеры: бутылочки для детского молока и корпус для электронных устройств)

Важно знать, какие конкретные типы пластмасс собираются в рамках вашей местной программы утилизации, чтобы вы случайно не «загрязнили» свою партию материалов, пригодных для вторичной переработки, неприемлемыми материалами.Для получения информации о пластиковых материалах, которые должны быть переработаны в рамках вашей местной программы, посетите:

../recycling/design_recy_county.pdf — список обязательных материалов, подлежащих вторичной переработке, по округам;
../recycling/county_websites.htm — список веб-сайтов округа по переработке отходов;
recycoor.htm — списки окружных и муниципальных координаторов по утилизации.

7.Можно ли перерабатывать пенополистирол?
Ответ: Поскольку «Styrofoam ™» на самом деле является торговой маркой пенополистирола, возникает вопрос, можно ли перерабатывать пенополистирол, и ответ — да. Этот материал также можно повторно использовать в некоторых приложениях. Что касается вторичной переработки, то сбор полистирола для вторичной переработки связан с уникальными проблемами. Более конкретно, поскольку материал настолько легкий, отношение объема к весу материала обычно неблагоприятно для экономичной транспортировки после использования.Кроме того, в регионе есть несколько центров переработки, которые перерабатывают этот материал. Таким образом, переработка полистирола не получила широкого распространения. Однако в Нью-Джерси работает один переработчик полистирола, и у него есть многочисленные почтовые службы, которые принимают упаковочные материалы из полистирола для повторного использования — подробности см. На polysty_list.htm.

8. Можно ли переработать коробки для пиццы?
Ответ: Это зависит. Некоторые местные программы могут принимать коробки для пиццы, а другие — нет.Хотя коробки для пиццы обычно изготавливаются из перерабатываемого гофрированного картона, проблема с переработкой этих коробок заключается в остатках пищи и жира, которые загрязняются и остаются в коробке. Жир и масло особенно проблематичны при переработке бумаги. Те программы, которые принимают коробки для пиццы, обычно инструктируют жителей оторвать и утилизировать те части коробки, которые испачканы жиром и едой, и утилизировать оставшиеся чистые части коробки. Однако важно сначала проконсультироваться с вашей местной программой утилизации, прежде чем добавлять эти коробки в контейнер для утилизации, чтобы вы неосознанно не «загрязняли» свою партию пригодных для вторичной переработки материалов неприемлемыми материалами.Для получения информации о требованиях вашей местной программы утилизации посетите:

../recycling/county_websites.htm — список веб-сайтов округа по переработке отходов;
recycoor.htm — списки окружных и муниципальных координаторов по утилизации.

9. Следует ли оставлять или снимать крышки пластиковых бутылок с пластиковых бутылок перед тем, как поместить их в ведро для переработки?
Ответ: Это зависит.Некоторые местные программы могут принимать пластиковые контейнеры с крышками, а другие — нет. В прошлом промышленность по переработке пластмасс не могла эффективно перерабатывать бутылки с крышками, поэтому появилось сообщение о необходимости снять крышку. Это уже не позиция индустрии пластмасс. Ассоциация переработчиков пластмасс в настоящее время продвигает подход «закрытых крышек» благодаря усовершенствованию технологии сбора и переработки вторичного сырья и растущему спросу на пластиковые крышки из полиэтилена высокой плотности (HDPE) и полипропилена (PP).
Тем не менее, важно сначала проконсультироваться с вашей местной программой по переработке перед переработкой пластиковых крышек для бутылок, чтобы вы случайно не «загрязнили» свою партию перерабатываемых материалов неприемлемыми материалами. Для получения информации о требованиях вашей местной программы утилизации посетите:

../recycling/county_websites.htm — список веб-сайтов округа по переработке отходов;
recycoor.htm — списки окружных и муниципальных координаторов по утилизации.

10. Следует ли класть измельченную бумагу в ведро для вторичной переработки?
Ответ: Нет. Измельченная офисная бумага не может быть эффективно отсортирована на предприятиях по переработке вторсырья, поэтому ее необходимо перерабатывать отдельно, чтобы производить товар, пользующийся спросом. Раздельный сбор также помогает избежать проблем, связанных с загрязнением бумагой других материалов, обрабатываемых на предприятии, что может снизить общее качество и затруднить переработку этих материалов.Некоторые местные программы по переработке собирают измельченную бумагу в мешки, но при переработке этого материала будут предъявляться особые требования. Важно сначала проконсультироваться с вашей местной программой по переработке вторсырья относительно вторичного использования измельченной бумаги, чтобы вы неосознанно не «загрязняли» свою загрузку перерабатываемых материалов неприемлемыми материалами. Для получения информации о требованиях вашей местной программы утилизации посетите:

../recycling/county_websites.htm — список веб-сайтов округа по переработке отходов;
recycoor.htm — списки окружных и муниципальных координаторов по утилизации.

Кроме того, в течение года проводится множество муниципальных и окружных мероприятий по уничтожению бумаги, в ходе которых принимаются измельченные бумаги, а также конфиденциальные бумаги. Уточняйте в муниципальном или окружном офисе по переработке отходов информацию о предстоящих днях уничтожения бумаги.

11.Следует ли класть пластиковые пакеты для покупок в ведро для вторичной переработки?
Ответ: Нет. Пластиковые пакеты для покупок подлежат вторичной переработке, но их нельзя выбрасывать в ведро для вторичной переработки. Эти пакеты застревают в обрабатывающем оборудовании в центрах переработки, как волосы застревают в роликах пылесоса. Вместо этого пластиковые пакеты следует перерабатывать отдельно в рамках программ, установленных в супермаркетах.

12. Когда я не уверен, можно ли что-то перерабатывать, я все равно бросаю это в ведро для вторсырья.Это правильно?
Ответ: Нет. Если вы не уверены в том, следует ли помещать какой-либо материал в ведро для вторичной переработки, рекомендуется обратиться в местную программу утилизации, чтобы узнать о требованиях программы утилизации в вашем городе или округе, чтобы вы случайно не сделали этого. загрязнять »вашу партию перерабатываемых материалов неприемлемыми материалами. Такое загрязнение создает серьезные проблемы с контролем качества и отрицательно сказывается на экономике переработки.Несомненно, это одна из самых серьезных проблем, с которыми сегодня сталкивается переработка отходов.

Для получения информации о требованиях вашей местной программы утилизации посетите:

../recycling/county_websites.htm — список веб-сайтов округа по переработке отходов;
recycoor.htm — списки окружных и муниципальных координаторов по утилизации.

Контактное лицо: Стивен Ринальди, NJDEP, Бюро устойчивого развития, 609-633-0538, Стивен[email protected]

Что Куда идет | Recology San Francisco

Узнайте, как правильно утилизировать свои вещи, ниже. Клиенты также могут сдавать вторсырье, опасные отходы и крупногабаритные предметы на перегрузочной станции SF. Пожалуйста, посетите SF Recycles, чтобы ознакомиться с полным списком разрешенных товаров.

NEW — Узнайте больше о том, что и где проходит в наших новых ежемесячных виртуальных тренировках. Зарегистрируйтесь онлайн сегодня!

• КОМПОСТ

• ПЕРЕРАБОТКА

• ЗАЛИВКА
• НЕТ БИН

Мы принимаем все пищевые отходы, загрязненную бумагу и растения в зеленую тележку для компостирования.В вашу зеленую тележку также можно положить предметы, четко обозначенные как «компостируемые» и имеющие зеленую или коричневую полосу. Свяжитесь с нами, чтобы изменить размер любой из ваших тележек.

Допустимые Компостирующие материалы			Неприемлемо Материалы
Пищевые отходы: Все фрукты и овощи (включая косточки и скорлупу) Кофейная гуща и чайные листья Молочные продукты (без жидкости) Яичная скорлупа и яйца Остатки еды и испорченные продукты Вареное мясо (включая кости) Морепродукты (включая моллюски) Грязная, грязная бумага: Жирные коробки для пиццы и бумажные пакеты Бумажные фильтры для кофе и чайные пакетики Тарелки бумажные Салфетки бумажные, салфетки и бумажные полотенца Бумажные ящики и тара на вынос	Заводы: Весь растительный мусор, включая цветы, листья, сорняки и веток Обрезки деревьев (диаметром менее 6 дюймов и длиной 4 дюйма) Другое: Пакеты с маркировкой «Компостируемые» или BPI Кулинарный жир: Небольшие количества можно впитать бумажным полотенцем и смешать с компостом.В случае больших количеств обращайтесь в SF Greasecycle по телефону (415) 725-1607 . Пробки (без пластика) Ватные диски, ватные палочки с бумажными стержнями Волосы, мех и перья (несинтетические / цветные) Продукты с четкой маркировкой «компостируемые» Ящики для овощей (металлическая проволока ОК) Вощеный картон и бумага Дерево: небольшие кусочки чистой древесины / опилок (без фанеры / прессованный картон / окрашенный / окрашенный / обработанный) Деревянные палочки для еды, мешалки для кофе, зубочистки		Алюминиевая фольга или противни «Биоразлагаемый» пластик (без маркировки «компостируемый») Наполнитель для кошачьего туалета или фекалии животных Посуда керамическая или стеклянная Одежда, белье и тряпки Растительное масло Пробки пластиковые Подгузники Грязь, камни или камень Горшки или подносы Бумага на фольгированной или пластиковой основе Стекло, металл или пластик без маркировки «Компостируемые» Картонные коробки для супа и коробки для сока Картонная упаковка для молока, сока и других напитков Жидкости или льда Пакеты полиэтиленовые, обертка или пленка Вторичный / чистый картон или бумага Пенополистирол Древесина — фанера, прессованный картон, крашенная или окрашенная древесина

Есть ли у вас дополнительный двор?

Поместите лишнюю обрезку для двора рядом с зеленой тележкой Recology в компостируемый мешок или свяжите их вместе веревкой до удобного размера (2’x3 ‘).Пожалуйста, не оставляйте остатки еды вне тележки! Крышка тележки должна быть полностью закрыта при получении. Может взиматься дополнительная плата. Свяжитесь с нами, чтобы изменить размер вашей корзины Recology.

Переработка должна осуществляться без упаковки, без полиэтиленового пакета. Утилизация должна быть чистой и сухой. Слегка ополосните контейнеры с едой и напитками.

Допустимые материалы для вторичной переработки			Неприемлемые материалы для вторичной переработки
Металл (без жидкостей и продуктов питания): Банки алюминиевые Алюминиевая фольга и подносы (фольга для мячей до размера софтбола) Пробки и крышки от бутылок, банок и стальных (жестяных) банок Банки с краской (должны быть пустые или сухие) Аэрозольные баллончики (должны быть пустыми) Банки стальные (жестяные) Пластмассы: Чистые, сухие, пустые пластиковые пакеты в прозрачном пластиковом пакете (размером примерно с баскетбольный мяч) Бутылки (оставить крышки) Ведра (ручка металлическая ок) CD, DVD, CDROM и футляры (удалите бумажную вставку) Крышки для кофейных чашек Контейнеры и раскладушки Пробки пластиковые Чашки и тарелки (только пластик, без пенопласта) Горшки и подносы пластиковые Бутылки для стирального порошка Формованная пластиковая упаковка Игрушки (без электроники, металла и батареек) Ванны и крышки (т.е.,: контейнеры для йогурта и Tupperware) Посуда — пластик	Бумага (чистая, сухая и незагрязненная): Пустые чистые кофейные чашки Пустые чистые контейнеры для мороженого Картонные коробки для супа и коробки для сока Картонная упаковка для молока, сока и других напитков Пакеты (только бумажные) Картон (невощеный) Ящики для хлопьев и картон (удалите пластиковый вкладыш) Бумага компьютерная и офисная Картонные коробки для яиц (бумажные) Конверты (окна в порядке) Мусорная почта и журналы Газеты Упаковка или крафт-бумага Телефонные книги Клейкие заметки Измельченная бумага (поместить в запечатанный бумажный пакет и наклеить этикетку «Измельченная бумага») Оберточная бумага (неметаллическая) Стекло (без жидкостей и продуктов питания): Только стеклянные бутылки и банки (металлические крышки и крышки тоже)		Батареи Посуда керамическая или стеклянная Одежда / ткань (мы предлагаем пожертвовать в приют или комиссионный магазин) Плечики Электроника Пищевые отходы Зеркала и окна стеклянные Лампы накаливания, Люминесцентные лампы и HID Пластик с маркировкой «Компостируемый» или «Биоразлагаемый» Металлолом Загрязненная бумага (бумажные тарелки, салфетки, салфетки, полотенца, коробки для еды на вынос и замасленные коробки для пиццы) Пенополистирол Картон вощеный Дерево Садовая обрезка

Есть ли у вас дополнительная переработка?

Если у вас есть дополнительная переработка, вы можете поместить лишний картон в корзину, картонную коробку или бумажный пакет рядом с вашей синей тележкой Recology на обочине.Картон должен быть разобран до приемлемого размера (2х2) макс. Крышка тележки должна быть полностью закрыта при получении. Может взиматься дополнительная плата. Свяжитесь с нами, чтобы изменить размер вашей корзины Recology.

Посетите веб-сайт SF Environment, чтобы узнать о вариантах пожертвования предметов многократного использования.

Мало что из того, что используется, на самом деле является мусором. Среди таких вещей — пластмассы, не подлежащие вторичной переработке, и другие сложные материалы, не предназначенные для вторичной переработки. Выбрасывайте в корзину только те материалы, которые нельзя повторно использовать или переработать. .

Допустимая свалка Элементы			Неприемлемые мусорные материалы
Наполнитель для кошачьего туалета и фекалии животных (в мешках) Посуда керамическая или стеклянная Окурки (погашены — перед утилизацией промыть водой) Зубная нить Подгузники Товары женской гигиены Стеклянные зеркала и окна в двойном коричневом бумажном пакете, разбитые на мелкие кусочки Лампы накаливания (без люминесцентных и HID)	Майларовые (блестящие металлические) пакеты (картофельные чипсы, шоколадные батончики, воздушные шары и т. Д.) Ручки и карандаши Изделия из пластика, смешанные с металлом или резиной Пластик только с маркировкой «Биоразлагаемый» Резинки Держатель колец на шесть штук — разрежьте Губки Пенополистирол Хомут Дерево — небольшие куски фанеры, прессованного картона и окрашенного или окрашенного дерева		Приборы Асбест Батареи Строительный мусор Кулинарное масло и жиры Грязь, камни или камень Электроника Люминесцентные или скрытые лампы Обрывки пищевых продуктов, загрязненная бумага или садовые обрезки Опасные бытовые отходы или химические вещества Крупные предметы (мебель, металл, пластик, дерево) Жидкости или льда Масло моторное Иглы или шприцы Краска Пластик с надписью «Компостируемый» Картон, стекло, металл, бумага или пластик, пригодный для вторичной переработки Игрушки с электроникой или батарейками Вощеный картон и бумага Картонные коробки для молока или сока

Пенополистирол

™

Большие блоки чистого пенополистирола ™ можно отправить на переработку на перегрузочной станции Recology San Francisco на Туннел-авеню 501 в Сан-Франциско.

У вас есть лишний мусор?

Если у вас есть лишний мусор, который не помещается в тележке, сложите его в запечатанном пакете наверху тележки Recology. Ваш коллектор Recology заберет его и спишет с вашего счета дополнительную услугу. Свяжитесь с нами, чтобы изменить размер вашей корзины Recology.

• Крупногабаритные предметы: техника, мебель, текстиль, металл, электроника…
• Опасные бытовые отходы: люминесцентные лампы, пестициды и другие химические вещества…
• Электронные и универсальные отходы: компьютеры, мониторы, шнуры, телефоны, телевизоры, видеомагнитофоны, DVD-плееры, стереосистемы, микроволновые печи или iPod…
• Пенополистирол ™: больших блоков чистого пенополистирола ™ можно отправить на переработку на перегрузочной станции Recology в Сан-Франциско на Туннел-авеню 501 в Сан-Франциско.

Право на переработку. Это имеет значение. — Коммунальные услуги

Новые стандарты вторичной переработки

В связи с недавними изменениями в сфере переработки вторсырья повысились стандарты для вторсырья. То, что не соответствует этим стандартам, стоит меньше и труднее утилизировать.

Следуйте этим советам, чтобы правильно утилизировать и поддерживать успешную переработку:

• Пустой, чистый и сухой. Не забывайте очищать вторсырье и держать их сухими.Никаких продуктов и жидкостей в переработку.
• Когда сомневаешься, узнай. Помещайте в корзину только разрешенные вторсырья. Ознакомьтесь с разделом «Куда это идет?» Инструмент, если вы не уверены, подлежит ли предмет вторичной переработке.
• Не допускайте попадания сумок. Не кладите полиэтиленовые пакеты или полиэтиленовую пленку в корзину для вторичной переработки, даже если они упакованы. Храните материалы в тележке незакрепленными и не упаковывайте вторсырье.
• Сосредоточьтесь на пяти основных типах вторсырья:
  1. Бумага — офисная, газетная и журнальная
  2. Картон — картон и гофроящики
  3. Пластик — бутылки, контейнеры и ванны
  4. Стекло — Бутылки и банки
  5. Металл — алюминиевые, жестяные и стальные банки и лом

Пустой, чистый и сухой: без еды и жидкостей

Раньше мы говорили, что если в контейнере оставалось немного еды, его можно было переработать.Теперь в контейнерах не должно быть еды или жидкости. Хорошо ополосните емкости и дайте им высохнуть. Или, если вы не можете их очистить, выбросьте их в мусор.

Остатки пищи могут образовывать плесень, которая может распространиться на другие вторсырья и испортить их. Жидкости могут испортить волокно в бумаге, делая ее более твердой или непригодной для вторичной переработки.

Когда сомневаешься, узнай

Помещайте в корзину только разрешенные вторсырья. Когда вы кладете в тележку другие вещи, которые «могут» подлежать переработке, возникают следующие проблемы:

• Это затрудняет сортировку материалов из-за заклинивания оборудования или замедления процесса, чтобы избавиться от него.
• Они могут в конечном итоге смешаться с ценными вторсырьями, что снижает их ценность, превращаясь в загрязняющие или нежелательные предметы.
• Когда его разбирают на предприятии по переработке, он все равно попадает в мусор.

Если вы не уверены, пригоден ли предмет для вторичной переработки, поищите его в разделе «Куда он девается?». Орудие труда.

Не допускайте попадания пакетов в корзину для мусора

С января 2020 года пластиковые пакеты и полиэтиленовая пленка не должны попадать в корзину для утилизации.

Сюда входят:

Пластиковая пленка : Примерами могут служить бумажные полотенца или туалетная бумага, пакеты для хлеба, пакеты для хранения продуктов (например, Ziplocs), пищевую пленку и пакеты для химической чистки.

Вторичное сырье в полиэтиленовых пакетах : Положите вещи в тележку на развязке. Работники предприятия по переработке не могут видеть, что находится внутри пакетов, чтобы правильно их отсортировать.

Что можно делать со своими полиэтиленовыми пакетами:

• Верните их на переработку.Зайдите на сайт plasticfilmrecycling.org, чтобы найти ближайший к вам пункт высадки.
• Выкинь их. Это может показаться неправильным, но это поможет сделать переработку полезной для всех.

Тонкие пластмассы, такие как пакеты и обертка, запутываются в оборудовании для переработки, и перерабатывающее предприятие должно быть остановлено. Остановка оборудования для удаления пластика замедляет обработку, увеличивает затраты и представляет потенциальную угрозу безопасности рабочих.

Используйте меньше пластика (лучший вариант для окружающей среды)

• Перейти на прочные пакеты и контейнеры
• Купить овощи и фрукты сыпучие
• Используйте пластиковые пакеты, которые у вас уже есть, выстилайте мусорные баки или собирайте отходы домашних животных

Общественные работы и экологические услуги

Ваш первый вариант — отказаться. Знаете ли вы, что есть еще один шаг, который вы можете сделать, если будете «сокращать, повторно использовать, утилизировать» (три R)? Это четвертая буква «Р» для «Отказаться». Когда вы откажетесь от первого варианта, вы начнете говорить НЕТ многим вещам. Например, «откажитесь» принимать одноразовые пластиковые предметы, у которых средний срок службы составляет 15 минут, прежде чем они будут выброшены. Куда уехала? Значительное количество одноразовых предметов неправильно утилизируется как мусор, поэтому большая часть пластика, плавающего в наших океанах, является одноразовым / одноразовым пластиком, таким как пластиковые пакеты, бутылки с водой, контейнеры для еды на вынос, чашки и соломинки.Активно говорите НЕТ одноразовым предметам в заказе на напитки и приносите с собой собственную многоразовую соломинку. Откажитесь от использования одноразовых пластиковых или бумажных стаканчиков в кофеварке или кулере для воды. Скажите НЕТ пластиковым пакетам в очереди на кассу. Будьте готовы и принесите свои собственные многоразовые предметы. Откажитесь признать, что «все так и есть», и поставьте перед собой задачу найти безотходные альтернативы соломинкам, салфеткам, контейнерам для напитков и другим одноразовым предметам, которые мы привыкли принимать и использовать.

Уменьшите на количество пластика, который необходимо утилизировать. Подумайте о многоразовых пакетах для продуктового магазина и многоразовых, а не одноразовых контейнерах для хранения продуктов и упаковки на вынос. Ваши решения о покупке могут иметь большое значение.

Творчески используйте повторно пластиковые контейнеры . Поиск в Интернете по запросу «повторное использование пластиковых бутылок» поможет найти отличные идеи для домашних органайзеров и поделок. Многие пластиковые контейнеры для еды на вынос можно мыть и использовать повторно.

Переработка . Теоретически все материалы подлежат вторичной переработке; однако программа переработки обочины принимает только определенные материалы. Подумай, прежде чем бросать. Если сомневаетесь, выбросьте.

Разложите (не в мешках) чистые, сухие, пустые пластиковые бутылки и кувшины (с крышками, если у вас есть крышка) в мусорный бак дома или на работе, или отнесите в пункт сдачи вторсырья на I-66 Transfer.

No related posts.