Польза коллагена внутрь: Что нужно знать о коллагене для приема внутрь

Используемые источники:

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119.

Matsumura, H., Mohri, Y., Morinaga, H., Fukuda, M., Kurata, S., & Nishimura, E. K. (2017). Hair follicle aging is driven by transepidermal elimination of stem cells via COL17A1 proteolysis. Journal of Dermatological Science, 86(2), e53.

Seshadri, D., & De, D. (2012). Nails in nutritional deficiencies. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology, 78(3), 237.

Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., & Proksch, E. (2015). Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body mass index-dependent beneficial effect on cellulite morphology. Journal of Medicinal Food, 18(12), 1340-1348.

Hays, N. P., Kim, H., Wells, A. M., Kajkenova, O., & Evans, W. J. (2009). Effects of whey and fortified collagen hydrolysate protein supplements on nitrogen balance and body composition in older women. Journal of the American Dietetic Association, 109(6), 1082-1087.

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(08), 1237-1245.

Как и зачем пить коллаген?

Как основной строительный белок, коллаген благотворно влияет на структуру и функцию многих органов и систем организма человека. Данный белок обеспечивает:

• улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• укрепление зубов и костной ткани;
• уменьшение боли и воспаления в суставах;
• заживление повреждённых участков слизистой оболочки кишечника;
• восстановление клеток печени;
• рост мышц;
• уменьшение проявления целлюлита;
• быстрое восстановление после переломов и пр.

Необходимо также сказать, что коллаген делиться на типы. Всего их 28, но особенно важными являются первые три типа, каждый из которых имеет своё предназначение.

Результаты проведённого двойного тестирования в группе женщин от 35 до 55 лет показали, что месяц лечения коллагеном I типа может значительно улучшить состояние кожи – повысить её эластичность и увлажнённость.

Считается, что коллаген II типа способствует восстановлению хрящевой ткани и действует как противовоспалительное средство. Это подтвердило исследование пациентов с остеоартрозом, принимавших белок данного типа в течение трёх месяцев. Результаты показали, что болевые симптомы уменьшились более чем на 30%.

Коллаген I и III типа образует ткани желудочно-кишечного тракта. У пациентов с синдромом раздраженного кишечника и болезнью Крона уровень данного белка, как показывают исследования, сильно снижен.

Коллаген I и III типа – это основа мышечных волокон, поэтому приём коллагенсодержащих добавок положительно влияет на формирование и рост мышц. Исследование о влиянии коллагена на мышечную массу проводилось у мужчин пожилого возраста. Все они страдали от недостатка мышечной массы из-за старения. Те, кто получал коллагеновые добавки в течение 3 месяцев, значительно увеличили свою мышечную силу и массу.

Выходит, что человеческий организм нуждается в таком «строительном материале» как коллаген, особенно после достижения определённого возраста. Но есть также и особая категория людей, для которых коллаген остро необходим независимо от возраста – это спортсмены. Они испытывают наибольшую потребность в коллагене, ведь во время высокоинтенсивных силовых тренировок приходится большая нагрузка на суставы, изнашивающая их, а также коллаген используется для построения новых мышечных волокон.

Коллаген: польза или вред. Politeka

Секреты молодости человечество ищет постоянно. Научным путем доказано, что старение происходит вследствие потери коллагена, эластина в структуре клеток кожи. Чтобы предотвратить этот процесс, вернуть коже молодость, необходимо устранить дефицит

Фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма, называется коллаген. Большая его часть находится в суставах и именно он влияет на их здоровье. Коллаген составляет и основу кожи. Но после 25 лет жизни это вещество в человеческом организме почти не вырабатывается, поэтому суставы начинают работать хуже и кожные покровы стареют.

Коллаген для приема внутрь

Фибриллярный белок входит в состав не только суставов и костей человека, но и животных. Такое популярное блюдо , как домашний холодец, на 80% состоит как раз из коллагена. Но маркетологи уже приучили всех людей, что для общего укрепления здоровья и омоложения кожи нужно употреблять витамины и пищевые добавки с коллагеном. В Японии и Южной Корее бутылочки с коллагеном продаются даже в уличных автоматах. Между тем ученые к таким препаратам относятся скептически. Доктор-дерматолог Уитни Боу из Нью-Йоркского университета в своих трудах заявляет, что действие коллагена, при пероральном применении, в человеческом организме очень ограниченно. Попадая в агрессивную кислотно-щелочную среду желудка это вещество частично разрушается и в полной мере не проникает в клетки кожи и в суставы. Но что гораздо хуже,

Его структурированное соединение гораздо эффективнее попадает в человеческие клетки, но может вызвать побочные явления.
В Германии Международная комиссия по этике Фрайбурга (FEKI) провела клиническое исследование действия коллагена на 114 здоровых женщинах в возрасте от 45 до 65 лет. Для приема использовались коллагены из свиньи, коллагены из морских водорослей, моллюсков и кожи рыб и порошок-плацебо. Группы добровольцев не знали, кто и какие именно принимает препараты, которые они употребляли в течении 8 недель. Тестовыми участками были области морщин вокруг глаз и предплечья.

Для анализа использовали измерение морщин и мозольную биопсию.

Коллаген для инъекций под кожу

Исследований реакций на коллаген в растворах, которые вводят внутрь и под кожу, существует не так много, и все они коммерческие, заказанные косметологическими фирмами. Считаются такие инъекции безвредными, но имеют краткосрочный косметический эффект — не более 3 месяцев. Среди побочный явления специалисты называют небольшие отеки и синяки.

Напомним, что нельзя после 30: еда, от которой нужно отказаться. Оказывается, свой рацион нужно менять в течении всей жизни. Каждый хочет жить долго, поэтому чем старше мы становимся, тем сложнее наши отношения с едой. И критическим возрастом здесь выступает тридцатилетие. Даже если мы чувствуем себя физически точно так же, как чувствовали подростками. Организму все тяжелее поддерживать нужный вес, перерабатывать вредные вещества и контролировать уровень сахара в крови. И чтобы как можно дольше сохранить возможность наслаждаться жизнью, именно на рубеже 30 лет стоит исключить из рациона некоторые продукты, с которыми среднестатистический организм уже не в состоянии справляться.

Как сообщала Politeka, настоящий элексир: британцы создали напиток с омоложивающим эффектом. Британский алкогольный бренд Young in Spirit выпустил джин, в составе которого присутствует коллаген – белок, отвечающий за здоровье и молодость организма.

Как и в оригинальном джине, в одной бутылке Collagin Pink Rose содержится 100 мг коллагена, который чаще встречается в продуктах по уходу за кожей. Следует отметить, что китайский дедушка, который нашел рецепт эликсира молодости, в свои 68 лет выглядит, как студент.

Также Politeka писала, солнце старит нашу кожу быстрее: как с этим бороться.

Очередная рекламная уловка или нам всем тоже нужно?

В теории все здорово: мы пьем разведенный в воде порошок, пептиды всасываются в кровь и заставляют наш организм синтезировать больше своего коллагена — мы молоды, здоровы и счастливы. Но насколько это все эффективно?

Есть несколько (раз, два и три, например) плацебо-контролируемых исследований, изучающих воздействие добавок с гидролизованным коллагеном на качество кожи, и их результаты в принципе можно считать довольно обнадеживающими.

Но это маленькие исследования, где результат часто оценивается визуально самими респондентами, а некоторые из исследований были профинансированы компаниями-производителями. Поэтому больших надежд возлагать на коллаген здесь не стоит. Если ваша цель — улучшить качество кожи, куда лучше сработает косметология или косметика с ретинолом или AHA-кислотами.

Более показательные результаты дали исследования из других областей. Например, исследование на фокус-группе с саркопенией (потерей мышечной массы, вызванной старением). Те, кто (в дополнение к силовым тренировкам) ежедневно принимал 15 граммов коллагена три раза в неделю в течение трех месяцев, значительно набирали мышечную массу и теряли больше жира.

Еще есть несколько исследований, показывающих, что добавки с коллагеном помогают снять боль при артрите и боли в суставах, связанные со спортом, а также положительно влияют на скорость заживления ран и шрамов. Так что в этих аспектах добавки с коллагеном вызывают больше доверия. Но нужны ли они здоровым людям — большой вопрос, требующий изучения.

Что касается безопасности, то на текущий момент нет каких-либо данных о том, что гидролизованный коллаген может быть опасен для здоровья (но всегда лучше проконсультироваться с врачом). Главное — выбирайте правильные добавки. Проще всего с американскими производителями: просто ищите банки со значками NSF (National Science Foundation) или USP (U. S. Pharmacopeia) на этикетке.

Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) никак не контролирует рынок БАДов и не проверяет, соответствует ли состав заявленному, не содержат ли они тяжелых металлов, бактерий или пестицидов. Зато этим занимаются названные выше некоммерческие организации — их отметки говорят о том, что содержимое банки соответствует всем требованиям и безопасно для здоровья (этот совет применим ко всем добавкам вообще). На всякий случай товар можно пробить на их сайтах, чтобы убедиться, что значок не вклеили в фотошопе без лицензии.

Кстати, веганской альтернативой обычному коллагену может стать коллаген, полученный с использованием генетически модифицированных дрожжей и бактерий. Уже есть данные, что бактерии Pichia pastoris могут быть эффективно использованы в этих целях — они делают растительный белок по структуре более приближенным к человеческому. Найти веганский коллаген можно на том же iHerb.

ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН. ПРОИЗВОДИТЕЛЬ.ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Главное — профилактика

В древности всех врачей японцы подразделяли по уровню умений на 3 группы. На начальном уровне врач мог только поставить правильный диагноз, на среднем уровне помимо этого мог успешно вылечить болезнь, на высшем — предотвратить заболевание. Исходя из этой классификации, можно сделать вывод: недопущение развития болезни — лучший путь врачевания.

Жизнь в мегаполисе

В современном мире люди всё чаще сталкиваются с проблемами, связанными со здоровьем:

— Нарушение обмена веществ
— Ускорение процесса старения
— Ухудшение здоровья кожи
— Снижение иммунитета
— Повышение риска онкологических заболеваний
— Ослабление регенерации тканей
— Однообразие в еде, ограничение поступления с пищей необходимых аминокислот (АМК), микроэлементов и витаминов, участвующих в производстве белка, которые не могут обеспечить потребности и в дальнейшем приводят к болезни

Уникальная технология

ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН представляет собой уникальный биокомплекс, состоящий из заменимых и незаменимых аминокислот, макро- и микроэлементов! Он изготовлен по природоподобной технологии, которая помогает получить максимально усвояемую форму коллагена при помощи безопасного и сертифицированного производственного процесса (ISO, ХАССП). ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН — это белок, состоящий из разномолекулярных биокомпонентов, что обеспечивает его высокую биодоступность, позволяющую максимально быстро восстановить соединительную ткань нашего организма, повышая ее прочность и эластичность.

Не все так просто!

Перед вами — ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН. Более 20 лет испытаний и кропотливой работы над технологией производства потребовалось для выхода в свет уникального биокомплекса ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН. Результат превзошел ожидания!

• Отличная растворимость
• Устойчив к нагреванию и пищевым кислотам
• Высокая прозрачность
• Нет осадка или мути
• Низкая вязкость
• Нейтральный вкус и запах

Огромную роль играет коллаген для кожи, в которой он представлен I и VII типами. Он составляет 70% ее белков и расположен в дермальном слое, обеспечивая кожным покровам тонус, прочность, упругость и принимая участие в их увлажнении.

какая польза от питьевого коллагена?

Цветы — удивительные создания. Они не только поражают нас своей эстетической привлекательностью, но и обладают множеством целебных свойств. Об основных преимуществах цветочных экстрактов традиционно рассказали эксперты.

Еще древние египтяне использовали эфирные масла цветов и ароматическую воду для создания лечебных мазей. Сегодня экстракты растений активно применяются не только в медицине, но и при производстве косметической продукции. «У цветов есть огромное преимущество перед нами: они эволюционировали более 1,2 миллиарда лет; представляя собой наиболее развитую часть растительного мира», — говорит Эдуард Мове-Джарвис, директор по научным и экологическим коммуникациям Dior.

Однако у всех цветов есть один большой недостаток: они не могут двигаться, поэтому им не удается избежать неблагоприятного воздействия окружающей среды, к которому относится ультрафиолетовое излучение, сильные ветра и лютый мороз. В связи с этим растениям пришлось начать вырабатывать большое количество веществ, предназначенных для защиты их структур. Именно эти молекулы являются основой цветочных экстрактов, о которых дальше и пойдет речь. 

Гибискус

По словам Мишель Ши, менеджера по научным коммуникациям Amorepacific, гибискус обладает достаточной жизненной силой, чтобы за 100 дней разрастись до 5000 цветов. «Команда Mamonde исследовала эту жизненную силу и обнаружила активные увлажняющие вещества во внешнем слое корней растения», — объясняет Ши. «Эти вещества обладают способностью образовывать прочный защитный барьер для влаги на коже и оказывать интенсивное увлажняющее действие». Цветки гибискуса также содержат множество отшелушивающих веществ, в том числе пировиноградную кислоту, которая осветляет пигментные пятна и стимулирует выработку коллагена, делая кожу более упругой и эластичной.

Роза

«Лепестки роз содержат ценное смягчающее масло, которое может использоваться в средствах ухода для увлажнения, успокоения и тонизирования кожи, — объясняет Паула Провенцано, национальный тренинг-менеджер Jurlique, — Оно также укрепляет кожный барьер, помогая предотвратить потерю влаги».

Еще одно преимущество королевы цветов — способность улучшать микроциркуляции, которая, в свою очередь, способствует насыщению кожи кислородом и появлению здорового сияние. Кроме того, розовый экстракт обладает прекрасными противовоспалительными свойствами, благодаря которым может помочь уменьшить покраснения и успокоить кожу. «Также он отлично подходят для восстановления баланса сухой и чувствительной кожи», — добавляет Провенцано.

Лаванда

Чаще всего фиолетовые цветы применяются для ароматерапии и улучшения сна, но, как мы с вами знаем, у растения есть ряд и других преимуществ. «Лаванда используется более 2500 лет и продолжает оставаться одним из наиболее широко популярных цветов для ухода за кожей», — говорит Тата Харпер, основательница собственного бренда косметики.

«Я называю лаванду универсальным цветком, потому что она не только эффективена в уничтожении бактерий, провоцирующих прыщи, но и может помочь предотвратить будущие высыпания. Выжимка из растения ускоряет процесс заживления кожи, регулирует выработку кожного сала и уменьшает воспаления», — продолжает Тата Харпер.

Но не стоит забывать, что цветочные экстракты, особенно такие как лаванда, зачастую бывают аллергенны. «Перед тем, как нанести новый продукт, я предлагаю провести тест на небольшом участке лица, чтобы убедиться, что он подходит вашей коже», — советует химик-косметолог и соучредитель Chemist Confessions Глория Лу.

Ромашка

«Антисептические и противовоспалительные свойства ромашки могут оказывать успокаивающее действие на кожу», — говорит доктор медицины, дерматолог Хейди Уолдорф. Она также способствуют заживлению кожи, уменьшают покраснений и прыщей. Немецкая ромашка в большом количестве содержит бисаболол, который в результате клинических исследований показал превосходные противовоспалительные свойства и способность осветлять тон кожи. 

Календула

Цветы календулы, как и ромашка, принадлежит к семейству маргариток, известных своими успокаивающими свойствами. Чаще всего масло календулы используется для ускорения заживления кожи. «Его противовоспалительный свойства позволяют уменьшить отек и раздражение, в том числе связанные с розацеа и экземой», — говорит Болдияр Коронцай, президент Eminence Organic Skin Care, — Календула тонизирует и увлажняет, особенно ярко демонстрируя свои качества в сочетании с липой, которая также отвечает за сохранение гидро-липидного барьера».

Химик-косметолог Никита Уилсон отмечает высокий уровень антиоксидантов в цветке, который достигается благодаря его каротиноидными и флавоноидными соединениями: «Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и минимизировать окислительное повреждение». 

Лотос

«В ходе клинических испытаний мы обнаружили, что лотос содержит высокий уровень полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами и защищают от свободных радикалов, вызывающих морщины», — рассказывает соучредитель Fresh Лев Глазман.

Из-за своих уникальных способностей, листья лотоса считаются в Азии символом чистоты. «Если увеличить их поверхность под микроскопом, можно увидеть большое количество тонких выпуклостей, — говорит Ши, — Эта структура блокирует распространение капель воды, а также выталкивает загрязняющие вещества, что позволяет растению защищаться от грязи из окружающей среды». Такой «механизм детоксикации», конечно же, не могли не оценить производители очищающих и противовоспалительных средств.

Топ-12 лучших средств с цветочными экстрактами в составе

Сверху вниз, слева направо: маска-скраб для лица и губ Dior Prestige Le Sucre de Gommage с гранвильской розой, Dior; успокаивающая и увлажняющая эссенция с антистресс-эффектом Hydra Zen с экстрактом розы и китайского пиона, Lancome; масло для лица для комбинированной или жирной кожи Lotus с экстрактом лотоса, Clarins; маска для лица «Тысяча Цветов Пептид4» с экстрактом лаванды, Elemis; восстанавливающая эмульсия для лица Crema Nera Neocream с экстрактом миротамнуса, Giorgio Armani; розовый разглаживающий дневной крем Weleda с маслом семян розы москета Weleda; крем для лица Matte с экстрактом корейской белой лилии, Erborian; текстурирующий спрей для укладки Algues et Fleurs c экстрактом фикуса пузырчатого, Leonor Greyl; восстанавливающая лифтинговая маска-крем LiftAge Masque Sublimant Anti-Age с экстрактом белой лилии, Laboratoires Lysedia; веганский крем для рук Re:Proust Earthy с экстрактом ромашки, Frudia; мицеллярная вода «Розовая вода» с розовой водой, Garnier; крем для шеи и области декольте с эффектом лифтинга с экстрактом цветков анигозантоса Anna Sharova.

Как коллаген может преобразовать вашу кожу изнутри

Если вы один из многих, кто пробовал крем для кожи за кремом, не видя результатов, вам это понравится! Ваша проблема с уходом за кожей, скорее всего, будет внутренней, которую лучше всего решить, сочетая здоровую диету с одной супердобавкой: коллагеном!

Дополнение диеты коллагеном может иметь множество преимуществ для красоты, от разглаживания и омоложения кожи до укрепления волос и ногтей.Однако знание того, какие добавки работают лучше всего, может сбивать с толку. Есть много вариантов, поэтому, чтобы помочь вам сделать выбор, Симона Томас поделится своей мудростью, чтобы ответить на все ваши вопросы о коллагене!

Что делает коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в организме человека. Это строительный блок, который сохраняет вашу кожу, волосы, кости и мышцы в их полной жизнеспособности. Это помогает поддерживать эластичность кожи, а также здоровье суставов и мышц. Кроме того, коллаген также способствует свертыванию крови, заживлению ран и защите нервной системы.

Почему мне следует принимать добавки с коллагеном?

Наши тела вырабатывают коллаген естественным путем, но с возрастом мы теряем способность синтезировать новый коллаген. Это снижение начинается примерно в возрасте 25 лет, и к 40 годам мы можем терять до 1% коллагена в нашем организме каждый год.

Потеря коллагена — одна из основных причин появления морщин на коже с возрастом. Это также приведет к ослаблению суставов и костей, а также к истончению волос.

могут помочь вашему телу вырабатывать больше коллагена, а также замедлить скорость, с которой ваши естественные запасы разрушаются.Они улучшают гидратацию кожи, помогая вашему телу вырабатывать гиалуроновую кислоту, которая помогает уменьшить тонкие линии и морщины.

Другие факторы, такие как диета, курение, употребление алкоголя и пребывание на солнце, также влияют на потерю коллагена.

Как действуют коллагеновые добавки?

Когда вы глотаете коллаген, он не сразу превращается в новый коллаген. Во-первых, он расщепляется на аминокислоты и пептиды. Попав в кровоток через кишечник, они помогают стимулировать естественный синтез нового коллагена в организме.Пептиды также производят эластин и гиалуроновую кислоту, которые поддерживают жизнеспособность вашей кожи.

Есть много типов коллагена, какой из них выбрать?

Согласно обзору исследований, существует 28 различных типов коллагена. Наиболее распространенные типы, обнаруживаемые в организме человека, — это типы I, II и III. Каждый из них по-разному воздействует на разные части тела:

Тип I является основным производимым типом кузовов. Он составляет 90% вашего коллагена и содержится в соединительной ткани, коже, волосах и ногтях.Тип I наиболее важен для здоровья кожи, поскольку он отвечает за структуру и упругость кожи.

Тип II в основном встречается в суставах и хрящах. Добавки коллагена типа II могут помочь облегчить последствия артрита.

Тип III работает с типом I, чтобы ваши жизненно важные органы работали в полную силу. Это также помогает снять воспаление вокруг мышц и поддерживать общее состояние здоровья. Он обнаруживается в быстрорастущих тканях, особенно при заживлении ран.

В чем разница между бычьим и морским коллагеном?

Бычий коллаген производится из побочных продуктов коров, таких как кости и хрящи. Морской коллаген получают из кожи, костей и чешуи рыб.

Несмотря на то, что оба продукта имеют свои преимущества, морские продукты более биодоступны, что означает, что они легче усваиваются, и ваше тело может использовать их больше. Важно отметить, что морской коллаген — это коллаген I типа, который больше всего подходит для поддержания здоровья кожи. Он также содержит больше антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами.

Кроме того, коллаген морского происхождения имеет меньший риск заражения и трансмиссивных заболеваний, чем коровий.

Есть ли веганский коллаген?

Недавно стал доступен веганский коллаген, изготовленный из генетически модифицированных дрожжей или других бактериальных источников. Однако существует не так много научных доказательств, подтверждающих преимущества веганского коллагена.

Почему мне следует выбирать гидролизованный коллаген?

Гидролизованный коллаген — это коллаген, который уже расщеплен на аминокислоты и небольшие пептидные цепи, чтобы сделать его более биодоступным.Это означает, что ваш организм легче усваивает и использует. Считается, что гидролизованный коллаген — единственная форма коллагена, которая может положительно влиять на кожу.

Помогают ли другие витамины и минералы?

Идеальным витамином для сочетания с коллагеном является витамин C. Витамин C играет важную роль в производстве проколлагена, предшественника коллагена в организме, а также помогает сделать белок более биодоступным.

Есть ли побочные эффекты, о которых мне нужно знать?

Существует не так много известных рисков, связанных с добавками коллагена.

Однако коллаген часто получают из обычных пищевых аллергенов, таких как рыба и морепродукты, поэтому люди с такой аллергией должны знать, из чего сделаны добавки. Некоторые добавки коллагена могут вызывать изжогу или чувство сытости.

В целом добавки с коллагеном безопасны для большинства людей.

Наша добавка SkinQuencher была разработана экспертами, чтобы обеспечить максимальную пользу для кожи, которую может предложить коллаген.

Мы решили разработать SkinQuencher с использованием гидролизованного морского коллагена, потому что он быстрее всего впитывается кожей. Мы соединили этот супер-ингредиент с 18 аминокислотами, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов. Кроме того, SkinQuencher также содержит витамин С, который поддерживает усвоение и выработку коллагена вашим организмом.

В качестве введения в SkinQuencher зарегистрируйтесь в нашем испытании 30DaySkin и получите скидку 10 фунтов стерлингов на SkinQuencher с кодом скидки 30DaySkin вместе с 30-дневными видеороликами с вдохновляющими советами от Симоны Томас о том, как добиться более сияющей кожи, и электронной книгой в конце.

Зарегистрируйтесь на https://30dayskin.co.uk/ или следите за путешествием на YouTube

Откройте для себя SkinQuencher прямо сейчас

Все, что вам нужно знать о коллагене и его преимуществах для кожи

Когда дело доходит до ухода за кожей, нужно полностью осознавать, что приносит пользу вашей коже, а что нет. Для разных типов кожи — нормальной, сухой, жирной и комбинированной — существуют определенные процедуры ухода за кожей, которых вы можете придерживаться в зависимости от типа вашей кожи.

Однако задумывались ли вы, что придает коже прочную структуру и что способствует ее здоровью? Это белок, который присутствует в организме в изобилии и составляет от 25% до 35% всего белка в организме — коллаген. Коллаген имеет множество преимуществ для кожи, поскольку он является строительным материалом для кожи, костей, зубов, сухожилий и связок. Наличие которых в необходимом количестве поможет вашей коже оставаться молодой и без морщин. Существует различных преимуществ коллагена для кожи , и мы рассмотрим некоторые из них для лучшего понимания:

Различные типы пользы коллагена

Коллаген улучшает здоровье кожи

Коллаген увеличивает мышечную массу

Коллаген помогает заживлению ран

Коллаген для реконструктивной хирургии

Другие преимущества коллагена для здоровья

Побочные эффекты коллагена

Преимущества коллагена для кожи: часто задаваемые вопросы

В. Что такое коллаген?

В. Безопасно ли употреблять добавки с коллагеном?

В. Каковы различные источники коллагена?

В. Есть ли побочные эффекты коллагена?

В. Помогает ли коллаген похудеть?

Роль коллагена в уходе за кожей — Искусство дерматологии

Если вы когда-либо искали средство по уходу за кожей против старения, вы, несомненно, слышали о коллагене.Многие продукты утверждают, что они «восполняют коллаген» или «повышают выработку коллагена» в коже. Хотя коллаген действительно играет очень важную роль в уходе за кожей, некоторые из этих маркетинговых заявлений могут вводить в заблуждение. Чтобы помочь вам выбрать лучший продукт или лечение для решения таких проблем, как морщины, тонкие линии или дряблая кожа, эта статья предоставит полное объяснение роли коллагена в уходе за кожей.

Коллаген: структурный компонент кожи

Коллаген — это основной структурный белок внеклеточного пространства в различных соединительных тканях, включая дерму, средний слой кожи, расположенный под эпидермисом.Соединительная ткань дермы обеспечивает прочность и эластичность кожи за счет внеклеточного матрикса, состоящего из волокон коллагена и эластина, которые встроены в гиалуронан и протеогликаны.

Фактически, коллаген — это самый распространенный белок в организме человека, составляющий от 25% до 35% белка всего тела. На сегодняшний день описано 29 типов коллагена, однако более 90% коллагена во всем организме относится к типам с 1 по 5, причем тип 1 является наиболее распространенным.Ниже приведены ткани и органы, в которых можно найти коллаген 1-5 типов.

• Коллаген I типа: кожа, сухожилие, сосуды, лигатура, органы, кость
• Коллаген типа II: хрящ
• Коллаген типа III: сетчатые волокна
• Коллаген IV типа: основа базальной мембраны клетки
• Коллаген типа V: обнаружен в тканях, содержащих тип I

Из пяти типов коллагена коллаген I типа является наиболее распространенным.Это имеет смысл, поскольку этот тип находится в коже, самом большом органе человеческого тела. Коллаген не только обеспечивает прочность и эластичность, но и помогает заменять омертвевшие клетки кожи.

Производство коллагена с возрастом замедляется

Старение приводит к истончению всех трех слоев кожи: эпидермиса, дермы и гиподермы. Верхний слой кожи, эпидермис, является водонепроницаемым барьером и защищает тело от внешних повреждений. Этот слой покрывает дерму, которая содержит соединительную ткань, волосяные фолликулы, потовые железы и коллаген.Под дермой находится гиподерма, слой подкожной ткани, состоящий из жировых клеток и соединительной ткани. Истончение этих слоев сопровождается уменьшением коллагена. Производство коллагена уменьшается примерно на 1% с каждым годом после достижения зрелости (около 21 года), что приводит к потере упругости и эластичности кожи. ( Косметическая дерматология )

Коллаген в продукте для местного применения бесполезен

Несмотря на важную роль коллагена в коже, добавление коллагена в продукт для местного применения бесполезно с точки зрения антивозрастных свойств.Хотя коллаген, применяемый местно, увлажняет кожу, это примерно то, что он может делать. Никогда еще не было доказано, что местное применение коллагена стимулирует синтез или рост коллагена. Это связано с тем, что коллагены имеют молекулярную массу, поэтому они слишком велики для проникновения через верхний слой кожи. Обычно только молекулы размером 500 Дальтон или меньше могут эффективно преодолевать кожный барьер.

Что вы можете сделать, чтобы восстановить коллаген?

Теперь, когда вы понимаете, что использование местных коллагеновых продуктов не очень эффективно с точки зрения антивозрастного лечения, что вы можете сделать, чтобы восстановить коллаген? К счастью, есть несколько вариантов лечения.

Витамин C для местного применения

Даже несмотря на то, что добавление коллагена в продукт для местного ухода за кожей может быть неэффективным, это не означает, что нет продуктов для местного применения, которые могут улучшить выработку коллагена. Например, было доказано, что местный витамин С в форме L-аскорбиновой кислоты с концентрациями от 5 до 15% оказывает омолаживающее действие на кожу, вызывая выработку коллагена типов I и III. (Дерматоэндокринол. 2012)

Ретиноиды

Семейство ретиноидов включает витамин А (ретинол) и его природные производные, такие как ретинальдегид, ретиноевую кислоту и ретиниловые эфиры, а также большое количество синтетических производных (Antille et al 2004).Третиноин (торговая марка Retin-A) — наиболее изученное и назначаемое синтетическое производное семейства ретиноидов. Местное применение третиноина может улучшить внешний вид фотостарой кожи, стимулируя выработку нового коллагена в дермальном слое кожи. (Clin Interv Aging. 2006). Хотя есть несколько безрецептурных продуктов, в состав которых входят ретинол, третиноин и другие рецептурные ретиноиды, они оказались более мощными и эффективными при лечении фотостарения кожи. Таким образом, лучше всего проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить, какой ретиноид лучше всего подходит для вас.

Химический пилинг

Химический пилинг — это ускоренная форма отшелушивания лица, создаваемая кислотами, которые вызывают контролируемое повреждение кожи. Химический пилинг может уменьшить появление морщин, тонких линий и многих других проблем с кожей, стимулируя ремоделирование коллагена. Эпидермис заживает в течение нескольких дней, что приводит к улучшенному внешнему виду кожи, более гладкой текстуре и уменьшению пигментных неровностей.

Лазерное лечение

Подобно химическому пилингу, лечение лазером может стимулировать выработку коллагена, вызывая контролируемое повреждение кожи.Одним из примеров эффективного лазерного лечения является лазер Clear + Brilliant, который, как было клинически доказано, помогает коже выглядеть и чувствовать себя моложе, стимулируя выработку коллагена, сглаживая появление тонких линий, морщин и неровного тона и текстуры кожи. В дополнение к лазеру Clear + Brilliant д-р Джессика Крант из Art of Dermatology в Нью-Йорке предлагает ряд процедур с использованием лазера и IPL, которые помогут вам добиться желаемого гладкого и молодого вида.

Заключение

Очевидно, что роль коллагена в уходе за кожей важна как с функциональной, так и с косметической точки зрения.Нормальный процесс старения вызывает снижение выработки коллагена в коже, что вызывает ряд общих эстетических проблем кожи, включая тонкие линии, морщины и дряблость кожи. Несмотря на маркетинговые заявления, коллаген, применяемый местно, не принесет желаемых результатов с точки зрения борьбы со старением и улучшения упругости и эластичности кожи. Чтобы вернуть вашей коже эластичный и молодой вид, запланируйте консультацию с доктором Джессикой Крант, чтобы обсудить, какой вариант лечения будет лучше всего для вас.

коллагена в утреннем кофе? Преимущества говорят «Да!» — Kore Nutrition LLC

С Национальным днем ​​кофе! Да все верно. Если вы живете в Соединенных Штатах или Канаде, сегодня официальный день, чтобы отпраздновать ежедневную чашку Джо. Но что, если бы вы могли превратить утренний латте в мощный протеиновый напиток?

Коллаген — это самый распространенный белок в вашем теле, из которого состоят сухожилия, связки, кожа, мышцы и кости. Но с возрастом наша способность вырабатывать коллаген снижается; после 20 лет мы производим на 1% меньше коллагена каждый год.Коллагеновые добавки предоставляют вашему организму сырье, необходимое для самостоятельного создания большего количества коллагена. Однако важно также отметить, что коллаген не может быть синтезирован, если он не входит в состав сбалансированной диеты.

«В отсутствие достаточного количества калорий или белка коллаген не будет делать все, что вы хотите», — говорит диетолог Дженн Гарджуло, RDN, CSSD. «Если вы плохо питаетесь, коллаген будет использоваться только в качестве калорий и энергии. Кроме того, витамин С имеет решающее значение для выработки коллагена в организме, поэтому убедитесь, что вы принимаете достаточное количество витамина С, который организм не вырабатывает сам по себе и должен получать с пищей.”

Коллаген Kore не имеет ароматизаторов и легко смешивается с чашкой горячего или холодного кофе, доставляя 10 граммов гидролизованного, то есть расщепленного в более легко усваиваемую и удобную форму — бычий коллаген I и III типов и девять граммов белка. И если вы попадете в число 36% американцев старше 18 лет, которые не пьют кофе каждый день, вы все равно сможете воспользоваться этими шестью преимуществами коллагена, смешав его с водой, соком, смузи или протеиновым коктейлем.

Коллаген полезен для вашей кожи

Снижение выработки коллагена с возрастом может привести к сухости кожи и появлению морщин.«С точки зрения борьбы со старением добавки коллагена могут улучшить эластичность и увлажнение вашей кожи», — говорит Гарджуло. «Как ни странно, многие люди говорят, что они улучшают внешний вид своей кожи и улучшают ее самочувствие». Исследования подтверждают эти анекдотические свидетельства. Было показано, что употребление порошка коллагена уменьшает сухость кожи, улучшает эластичность кожи и уменьшает глубину морщин. Коллагеновые добавки стимулируют ваше тело самостоятельно вырабатывать больше коллагена, обеспечивая его необходимыми для этого аминокислотами.

Коллаген полезен для ногтей

Коллаген — один из основных белков ногтевого ложа.Он поддерживает ногтевую инфраструктуру, а при недостатке коллагена ногти становятся ломкими и легко ломаются. Коллаген содержит аминокислоту аргинин, которая стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота улучшает кровоток, увеличивая количество питательных веществ, доставляемых к ногтевому ложу, и способствуя здоровому росту.

Коллаген может облегчить боль в суставах

По мере того, как количество коллагена в организме уменьшается, повышается риск остеоартрита. Исследования показывают, что добавление коллагена может улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить боль в суставах в целом.

Вы думали, что коллаген в основном предназначен для женщин? Возможно, вы захотите пересмотреть свою позицию… было доказано, что коллаген уменьшает боль в суставах и воспаление, а также улучшает подвижность спортсменов. «Если спортсмен страдает проблемами суставов или соединительной ткани или восстанавливается после травмы, я очень часто рекомендую добавки с коллагеном», — говорит Гарджуло, который также рекомендует коллаген в качестве добавки для восстановления. «Это может помочь в укреплении и заживлении хрящей и костей».

Коллаген может улучшить костную массу

Так же, как с возрастом уменьшается выработка коллагена, уменьшается и плотность костей.Кости состоят в основном из коллагена, который придает им структуру и делает их более прочными, плотными и менее подверженными разрушению. Более низкая плотность костей приводит к остеопорозу и может увеличить риск переломов. Добавки коллагена могут замедлить разрушение костей, которое приводит к остеопорозу. Также было показано, что они увеличивают минеральную плотность костей — измерение содержания кальция и других минералов в костях — что также предотвращает остеопороз.

Коллаген помогает наращивать и поддерживать мышечную массу

, особенно типы I и III, который содержится в корейском коллагене, улучшает кровообращение и стимулирует выработку глицина, аминокислоты, которая способствует наращиванию сухой мышечной массы.Добавки коллагена могут даже замедлить эффекты саркопении или возрастной потери мышечной массы, способствуя синтезу мышечных белков, таких как креатин.

Коллаген способствует здоровью сердца

Стенки наших кровеносных сосудов сделаны из коллагена, который поддерживает прочную и здоровую структуру с хорошей эластичностью, что способствует кровотоку. Добавки коллагена могут предотвратить атеросклероз или накопление жиров, холестерина и других веществ на стенках артерий, что вызывает затруднение кровотока и может привести к сердечным заболеваниям.

7 преимуществ коллагена, которые изменят вашу точку зрения

В течение многих лет скептики игнорировали питательную ценность коллагена, ссылаясь на его плохой аминокислотный профиль.

Некоторые до сих пор считают, что коллаген — это источник белка низкого качества, имеющий небольшой потенциал роста. Неполноценные белки не имеют баланса аминокислот, необходимых для их полноценного функционирования, что делает их менее эффективными для наращивания мышечной массы.

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, эта статья не для вас.Однако, , если вы хотите прожить долгую, безболезненную и продуктивную жизнь, читайте дальше.

Я объясню, как традиционные представления о белке упускают из виду коллаген. Преимущества включают:

1. Здоровье кожи
2. Здоровье суставов
3. Здоровье кишечника
4. Контроль уровня сахара в крови
5. Здоровье мозга
6. Сон
7. Долговечность

Исследователи теперь рассматривают коллаген как многофункциональную электростанцию, которой он и является. Есть данные, свидетельствующие о том, что употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, помогает от всего, от боли в суставах до нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Но что такое коллаген?

Коллаген составляет около трети белка в вашем организме. В основном он содержится в ваших сухожилиях, связках, костях, хрящах и коже (1).

Думайте о коллагене как о твердом волокнистом белке, который скрепляет наши тела и придает нашей коже естественную эластичность. Как сложно спросить? Коллаген 1 типа прочнее стали при растяжении (2).Фактически, большая часть вашей соединительной ткани состоит из коллагена.

Существует 28 различных типов коллагена, однако для наших целей важны только типы 1, 2 и 3, поскольку они составляют 90% коллагена в вашем теле (3).

Коллаген секретируется клетками соединительной ткани, где он составляет структурную часть внеклеточного матрикса (4). Это физических опор во всех тканях и органах, включая слизистую оболочку кишечника и кожу.

С возрастом способность нашего организма вырабатывать коллаген естественным образом снижается. Производство коллагена дополнительно нарушается воздействием солнца, загрязнителями окружающей среды, алкоголем, курением и стрессом (обычно) (5). Это побудило исследователей задуматься о том, как потребление коллагена может помочь.

Здесь вы можете прочитать о других стратегиях повышения уровня коллагена.

Все это звучит великолепно, но почему мой друг рекламирует коллаген как лучшую вещь после нарезанного хлеба? Хороший вопрос.

Смесь аминокислот, содержащихся в коллагене, уникальна, потому что они недостаточны в нашей западной диете.Если вы не потребляете много шкуры животных, мелких костей (например, сардины или анчоусы) или костного бульона, получить коллаген в своем рационе будет сложно.

Любопытно, как сюда подходит костный бульон? Прочтите наш отчет о разнице между коллагеном и костным бульоном.

По этой причине коллаген широко используется.

Вот почему вы можете подумать о том, чтобы включить в свой рацион больше коллагена.

С возрастом наша естественная выработка коллагена снижается, что приводит к постепенному ухудшению состояния наших волос, кожи, зубов и ногтей.Вы видите это заметно на морщинистой коже или при остеопорозе.

Коллаген получил известность как нехирургическое средство борьбы с морщинами в сфере красоты и здоровья. Считается, что это достигается путем формирования фибробластов (или специализированных кластеров клеток на дерме), которые способствуют росту новых клеток (6). Это помогает заменить омертвевшую кожу новой молодой кожей.

Загвоздка в том, что нет исследований, показывающих благотворное влияние коллагена в местной форме. Позвольте этому погрузиться на секунду.

Почему это так? Молекулы коллагена слишком велики, чтобы ваша кожа могла их поглотить, что делает продукты по уходу за кожей на основе коллагена бесполезными (7).Ваши деньги лучше направить в другое место.

К счастью, когда вы едите коллаген, все по-другому. Благодаря диете, богатой коллагеном, вы улучшите внешний вид своей кожи изнутри и снаружи.

Растет количество исследований, показывающих повышение эластичности кожи за счет приема добавок коллагена через восемь недель (8).

Эластичность кожи звучит фантастически, но что здесь происходит на самом деле? Эластичность кожи повышается за счет восстановления поврежденных коллагеновых волокон, увеличения содержания коллагена и восстановления соотношения коллагена типа 1 и типа 3 в коже с хроническим возрастом (9).

Замена поврежденных волокон коллагена новым коллагеном восстанавливает состояние увлажненности кожи. У вас образуется изобилие соединительной ткани, благодаря чему ваша кожа становится более гладкой и эластичной.

Тот же механизм действует на ваши волосы и ногти. Хотя большинство исследований сосредоточено на коже.

Независимо от исследования, знаменитости используют коллаген. Вот что думает Кортни Кардашьян.

«Он содержит гиалуроновую кислоту, поэтому он действительно полезен для вашей кожи.И, конечно же, коллаген, который отлично подходит для кожи, волос и ногтей — так много преимуществ ».

Как я уже говорил выше, коллаген — это белок, состоящий из набора отдельных аминокислот. Единственная наиболее доминирующая аминокислота в коллагене — глицин.

В ближайшие пару лет вы услышите гораздо больше о глицине, потому что он делает так много замечательных вещей в вашем теле. Прочтите нашу сопутствующую статью о пользе глицина для здоровья.

Считайте глицин спасителем своего кишечника. Глицин — мастер регулирования воспаления в желудке, тонком кишечнике и желудочно-кишечном тракте (10).

Воспаление кишечника возникает, когда вредные токсины могут проходить через пищеварительный тракт в кишечнике.

Эти токсины в виде частиц пищи теперь могут свободно проникать в ваш кровоток, вызывая всевозможные воспалительные процессы в вашем теле. Нет буэно.

Глицин помогает уменьшить воспаление, образуя соединительную ткань, которая защищает слизистую оболочку кишечника.Это помогает подтянуть крошечные соединения у людей, страдающих синдромом дырявого кишечника.

Мы знаем, что глицин накапливает ткани, выстилающие кишечник, толстую кишку и пищеварительный тракт. Отсюда следует, что добавление коллагена или глицина может помочь при большом количестве проблем с кишечником.

Исследования подтверждают это. Глицин используется для лечения язвенного колита, болезни Крона и воспалительного заболевания кишечника из-за его защитного действия на абсорбирующие клетки кишечника (11).

Также было показано, что он оказывает другие защитные эффекты на тонкий кишечник во время травмы и улучшает мальабсорбцию фруктозы (12, 13).

Узнайте о других продуктах для здоровья пищеварительной системы.

В какой-то момент все получают травмы. Они отстой! Но есть и хорошие новости о коллагене в отношении травм суставов, связок и сухожилий.

Хорошо спланированные исследования демонстрируют, что гидролизат коллагена показывает уменьшение боли в суставах у спортсменов (14).

Это конкретное исследование показало уменьшение боли в суставах в течение повседневной жизни, в состоянии покоя и во время тяжелых нагрузок, таких как упражнения, спорт или поднятие тяжестей.Эффективная доза составляла 10 г коллагена в день.

Это соответствует одной стандартной порции костного бульона, коллагеновой или желатиновой добавки.

Более недавние исследования показывают, что коллаген или желатин, принимаемые с витамином С, помогают в восстановлении сухожилий и предотвращении травм.

Исследователи разработали протокол, который меняет наши представления о восстановлении после травм связок и сухожилий.

Они использовали желатин, поскольку это более экономичная альтернатива коллагену.Для наших целей они взаимозаменяемы, в конце я остановлюсь на различиях.

Так какой же протокол? Вы принимаете 15 граммов желатина с витамином C примерно за 1 час до тренировки, реабилитации или занятия по вашему выбору (15).

Например, в реабилитационном центре ахилла исследователи рекомендуют 8 минут прыжков со скакалкой после желатина + витамин С.

Время имеет решающее значение, так как это упражнение помогает протолкнуть больше коллагена в ваши сухожилия, связки и суставы. .По сравнению с плацебо в крови группы желатин + витамин С было вдвое больше коллагена, что привело к улучшению механики движений и результатов лечения.

Почему витамин С? Известно, что витамин С стимулирует синтез коллагена, поэтому его всегда полезно включать в свой рацион, если вы восстанавливаетесь после травмы (16).

Примечание: этот протокол творит чудеса лично для меня (хотя я заменил желатин костным бульоном) при восстановлении разрыва подошвенной фасции. Вот почему я основал свою компанию.Вы можете прочитать полную историю нашего начала здесь.

Это также помогло многим друзьям, которым я познакомил этот протокол. Они сообщили об успехе в восстановлении растяжения связок mcl и травм ахилла.

Напомню, что желатин, коллаген или костный бульон в сочетании с витамином С — это фантастическая страховка от повреждений связок, сухожилий и суставов.

Я убежден, что наше западное общество потребляет больше мяса, чем необходимо для оптимального здоровья.Большая часть мяса, которое мы едим, ужасно для нас. Популярное понятие «есть меньше мяса» полностью теряет смысл, если мясо, которое мы едим, по-прежнему является мусором.

Это даже не касается экологических проблем, о которых мы поговорим в другой раз. А пока поговорим о метионине.

Метионин — самая распространенная аминокислота, содержащаяся в мясных продуктах, таких как стейки. Он важен, потому что ваше тело не может производить его из других продуктов. Он помогает вашей печени выводить токсины из лекарств и вырабатывать определенные ключевые молекулы, такие как гормон адреналин.

Однако темная сторона метионина, которую часто игнорируют, заключается в том, что он токсичен в больших количествах.

Животные, которые потребляют диету с высоким содержанием метионина, умирают намного моложе, чем те, кто потребляет меньше метионина (17). Из этого следует, что нужно есть меньше метионина, чтобы жить вечно, верно? Не так быстро!

В этом нет необходимости, если вы получаете достаточно другой аминокислоты, называемой глицином, который, как показано, противодействует эффектам метионина (18).

Вашей печени необходим глицин, чтобы эффективно нейтрализовать избыток метионина. Таким образом, чем больше вы едите куриной грудки, тем больше внимания следует уделять потреблению глицина, чтобы сбалансировать его.

Глицин — один из важнейших регуляторов воспаления в организме (19, 20). В типичной западной диете не хватает 8-10 граммов в день.

В дополнение к регулированию воспаления в печени я позже расскажу, как коллаген также восстанавливает антиоксидантный статус, способствуя долголетию.

Глицин составляет треть коллагена, желатина, а также костного бульона. Если вы едите много мяса животных, подумайте о том, чтобы есть более качественные (готовые травы, пастбища и т. Д.) И немного меньше.

Затем вы можете добавить в продукты, богатые коллагеном, студенистое мясо (кожу животных, сухожилия, мелкие кости, крылья, бычьи хвосты и т. Д.) И костный бульон, чтобы сбалансировать метионин.

Узнайте о секрете пользы костного бульона для здоровья.

незаметно рекламируется как мощное средство для расслабления настроения, стимулятор сна и усилитель продуктивности.Исследования на людях показывают, что три грамма глицина (содержится в одной порции коллагена), принятые перед сном, улучшают качество вашего сна (21).

Вам может быть интересно: глицин выводит меня из равновесия, как Ксанакс? Нет. Как раз наоборот.

Видите ли, глицин снижает внутреннюю температуру тела и, возможно, подавляет мышечную активность во время быстрого сна. Температура вашего тела естественным образом падает по мере приближения ко сну и продолжает падать во время сна.

Возможно, поэтому глицин помогает вам спать, однако необходимы дополнительные исследования.

Интересно, что существуют и другие эффекты повышения настроения, которые дают нам больше информации о том, почему глицин помогает со сном. Исследования показывают, что глицин является тормозным нейротрансмиттером, во многом похожим на ГАМК.

Глицин повышает уровень серотонина без повышения уровня дофамина (22). Что в целом хорошо. Помимо прочего, это помогает поддерживать здоровые циркадные ритмы, улучшая сон.

Помимо нормализации сна, глицин также помог облегчить симптомы недосыпания.Приятно то, что глицин помогает при субъективных чувствах беспокойства, связанных с производительностью труда и энергией в течение дня (23).

Люди также сообщили об улучшении концентрации во время работы, «бодрости и бодрости» и распознавания памяти при уменьшении тревожных ощущений (24, 25).

У всех нас бывают взлеты и падения в течение дня. Все, что может сгладить эти приливы и отливы, приветствуется в моих книгах!

Так что, если вы хотите спать днем ​​или у вас проблемы с засыпанием ночью, стоит попробовать.Одна порция костного бульона, желатина или коллагена содержит три грамма глицина, необходимых для улучшения сна.

Лично мне кружка костного бульона за час до сна усыпает меня ночью.

Следует отмечать все, что помогает вам лучше спать. При этом эффект коллагена, повышающий настроение, распространяется и на здоровье мозга.

Немногие пишут об этом, но исследователи находят положительное влияние на пациентов с шизофренией, которые принимают добавки глицина в составе своего полка.

Глицин полезен для лечения негативных симптомов шизофрении: в основном депрессии и потери умственной способности. В некоторых случаях он даже улучшает психотические симптомы (26, 27).

Поскольку негативные симптомы шизофрении оказывают такое разрушительное воздействие на способность больного функционировать в реальном мире, открытие того, что глицин может помочь, является важным.

Вам нужно потреблять много коллагена, чтобы соответствовать высокой дозировке глицина (25 граммов) в этом исследовании, но об этом стоит упомянуть, несмотря ни на что.

Польза глицина для мозга может распространяться на другие психические расстройства и расстройства настроения. Существуют многообещающие механизмы, позволяющие предположить, что глицин помогает при депрессии и нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Хантингтона.

Кроме того, глицин защищает неврологические повреждения, вызванные инсультом (28, 29).

Эффект улучшения когнитивных функций распространяется и на здоровых людей. Нормальные люди демонстрируют улучшение зрительной и вербальной памяти и улучшают устойчивое внимание при приеме глицина.

Это говорит о том, что коллаген может принести пользу в ситуациях, когда требуется интенсивное извлечение информации или когда на производительность может влиять плохой сон, нарушение биоритмов и сменная работа (30).

Имейте в виду, что еще рано. Однако влияние коллагена на продуктивность, когнитивные расстройства и нейродегенеративные заболевания вызывает много интересного.

Полагаю, вы слышали, чем полезны антиоксиданты.Все это знают. Но как?

Антиоксиданты предотвращают окисление. Окисление приводит к повреждению клеток. Ваше тело вырабатывает оксиданты для борьбы с вирусами и микробами. Но если вы производите слишком много, происходят плохие вещи: подумайте о раке, сердечных заболеваниях и т. Д.

Если вы не живете в пузыре, вы также подвергаетесь воздействию окислителей в своей повседневной жизни. Так что вы вносите свой вклад, съедая чернику и, возможно, принимая витамин С, когда болеете.

Глутатион признан главным антиоксидантом в клетке.Мы испытываем дефицит из-за факторов окружающей среды, таких как стресс, инфекции, старение, загрязнение воздуха, ГМО и т. Д. Исследователи показывают, что глутатион является важным показателем долголетия (31, 32).

Вы можете спросить: могу ли я направить глутатион в свой кровоток и жить вечно? Все не так просто.

При этом производство и доступность глутатиона в значительной степени зависит от глицина. Да, тот самый глицин, о котором я все время говорю.

Это одна из трех аминокислот, которые ваше тело использует для создания этого главного антиоксиданта.Фактически показано, что добавка глицина напрямую увеличивает глутатион в ваших клетках (33).

Если вы не получаете достаточного количества глицина, значит, ваше тело не перерабатывает новый коллаген и статус глутатиона неоптимальный. Это имеет серьезные последствия для подверженности вашего организма окислительному стрессу (37).

Окислительный стресс увеличивает риск некоторых видов рака, проблем с суставами и травм опорно-двигательного аппарата (38, 39).

Окислительный стресс также объясняет, почему мы заболеваем астмой. Глутатион имеет решающее значение для текучести слизи в вашем теле.Звучит мерзко, но потерпите меня. Проблемы с дыханием возникают, когда слизь в дыхательных путях недостаточно жидкая.

Правильный уровень глутатиона защищает от астмы и других заболеваний легких (40). Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам следует обращать внимание на свой статус глутатиона.

Здесь вы можете спросить, почему эта статья посвящена коллагену, а не глицину. Оказывается, сам по себе глицин плохо усваивается.

В балансе аминокислот в коллагене есть что-то, что способствует лучшему всасыванию глицина.

Как видите, исследования коллагена многообещающие, но пока рано.

Примерно 8% канадцев страдают диабетом. 90% из них — это диабет 2 типа. Причиной диабета 2 типа является образ жизни и факторы окружающей среды (41).

Исследования показывают, что глицин (который составляет или коллаген), принимаемый с едой, может помочь контролировать инсулин и уровень сахара в крови (42).

Что круто, когда у вас высокий уровень глицина в организме, у вас меньше шансов на ожирение или инсулинорезистентность (43).

Глицин также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Прием одной порции коллагена утром (3-5 г глицина) стабилизирует уровень сахара в крови (44).

Глицин, кажется, делает наш организм более эффективным с глюкозой. Он делает это за счет высвобождения гормона кишечника, который помогает более эффективно переваривать глюкозу.

Кроме того, коллаген и глицин помогают сбалансировать потребление метионина. Мускулистое мясо, такое как стейк и куриная грудка, с высоким содержанием метионина.

Метионин вызывает воспаление и ускоряет старение (45).

Глицин помогает уменьшить воспалительные эффекты метионина (46). Чем больше животного белка вы едите, тем больше коллагена вам нужно для баланса метионина.

Подробнее о контроле уровня сахара в крови читайте о яблочном уксусе.

Основная оговорка заключается в том, что весь коллаген и желатин происходят из животных источников, поэтому, к сожалению, они не подходят для веганов. Порошок костного бульона — лучший способ получить коллаген в цельной пищевой форме.Он полон коллагенового белка и электролитов.

Не говоря уже об этом, я бы порекомендовал сначала получать коллаген из пищевых источников, а во-вторых — добавки. Что касается источников пищи, вам нужно подумать о том, чтобы есть нос к хвосту. Так природа намеревалась потреблять животных.

Костный бульон, кожа, кости мелких рыб (анчоусы, сардины) и субпродукты являются отличными источниками коллагена. Кожа и субпродукты могут показаться вам странными. Это нормально.

Узнайте разницу между костным бульоном, бульоном и бульоном.

Скорее всего, ваши бабушка и дедушка постоянно питались печенью и луком, стейком и пирогом с почками. Они что-то понимали.

Сначала внесите небольшие изменения, съев в коже любой животный белок, который вы потребляете. Например, не выбрасывайте рыбу или куриную шкуру после того, как вы ее приготовили. Это отличный источник коллагена.

Наконец, высококачественный костный бульон дает вам 7-10 граммов коллагена на одну порцию. Одна чашка в день покрывает ваши потребности в питании.Узнайте, как приготовить костный бульон.

Вот удобное руководство о том, на что обращать внимание при покупке костного бульона.

Если вы ищете добавки с коллагеном, имейте в виду, что они обрабатываются с использованием тепла или ферментов для извлечения коллагена. Это может затруднить их усвоение из некоторых природных источников.

Поиск органических, этично выращенных животных для производства этих добавок невозможен по той цене, по которой они продаются. Это означает, что вы, вероятно, поддерживаете импортные продукты.

Поверьте мне, потому что я смотрел на производство сертифицированного органического коллагена. Ни один из поставщиков не соответствует моим этическим стандартам и стандартам качества.

Я понимаю, что удобство важно. Так что, если вы все еще ищете добавку с коллагеном, я бы порекомендовал ту, которая, по крайней мере, не содержит ГМО и из говядины травяного откорма.

Компания должна указать на своем веб-сайте, откуда получены животные. Если они этого не сделают, я рассматриваю это как красный флаг.

Есть также добавки с морским коллагеном.Многие сообщают, что вкус менее чем вдохновляющий.

Желатин — это, по сути, нагретая (или гидролизованная) форма коллагена. Есть также добавки с гидролизованным коллагеном. В этом случае коллаген извлекается с помощью тепла (или ферментов), но недостаточно тепла, чтобы превратить его в желатин.

Приготовление коллагена помогает выделить и сформировать желатин. Желатин при смешивании с водой образует знакомую гелеобразную текстуру (jello-o!), А коллаген — нет.Об этом стоит упомянуть, если вы хотите использовать его для приготовления пищи.

Считается, что гидролизованный коллаген превосходит желатин. Однако у них почти идентичный аминокислотный профиль, поэтому они полезны для здоровья.

Большинство людей считают, что желатин легче переваривается, поскольку гелевая консистенция мягко успокаивает желудок и кишечник.

Я предпочитаю желатин из-за его загущающих свойств при приготовлении пищи. Он отлично подходит для сгущения смузи, соусов, супов и тушеных блюд. Желатин также обычно дешевле, чем добавки с коллагеном.

Часто задаваемые вопросы о преимуществах коллагена

У приема коллагена есть несколько побочных эффектов. Во-первых, некоторые люди испытывают проблемы с пищеварением из-за коллагена.

Во-вторых, если вы предрасположены к образованию камней в почках или у вас высокий уровень кристаллов оксалата кальция в моче, вам следует с осторожностью принимать коллаген.

Наконец, если у вас непереносимость гистамина, вам следует соблюдать осторожность при потреблении коллагена или желатина.Некоторые люди сообщают о реакциях на гистамин при приеме коллагена.

Да, кое-что. В статье 30+ цитирований. Некоторые преимущества коллагена подтверждены серьезными исследованиями, другие — многообещающими, но требуют дополнительных исследований.

Если у вас проблемы с пищеварением или кишечником, лучше всего принимать коллаген утром натощак или во время еды.

При боли в суставах, сухожилиях или связках лучшее время для приема коллагена — примерно за 1 час до тренировки для достижения наилучших результатов (обязательно включите 50 мг витамина С). Выбор времени имеет решающее значение, поскольку ваша физическая активность помогает доставлять пептиды коллагена в ваши сухожилия и суставы

Для спокойного сна принимайте коллаген перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Чтобы контролировать уровень сахара в крови, принимайте 15 г коллагена перед едой. Это обеспечит 3-5 г глицина, необходимого для контроля уровня сахара в крови.

Коллаген, скорее всего, не заставит вас набрать вес. Он с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, и было показано, что он увеличивает чувство сытости. Это значит, что вы чувствуете себя сытым.

Нет. Вам следует начать с включения в свой рацион продуктов, богатых коллагеном, например, костного бульона. Еда — это лекарство. Оттуда вы можете экспериментировать с приемом коллагена.

Исследования обычно показывают, что коллагену требуется 8 недель для улучшения симптомов, что касается аскетических преимуществ, таких как здоровье кожи.

Исследования показывают, что коллаген может улучшить результаты для здоровья в течение 3 месяцев при боли в суставах и связках или остеоартрите.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать коллаген на ночь перед сном. Глицин, аминокислота, составляющая около 1/3 коллагена, помогает расслабиться, снижает температуру тела и подготавливает ко сну.

Глицин действует как тормозящий нейротрансмиттер (подобно ГАМК).Это причина предполагаемых преимуществ коллагена для сна.

Заявление об ограничении ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей и не была оценена FDA или CFIA. Он не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любому из этих вопросов.

Жидкий коллаген: типы, преимущества и риски

Жидкий коллаген — это форма коллагеновой добавки, которая, как считается, помогает улучшить эластичность кожи и мышечную массу, а также предотвратить признаки старения.Коллаген — это естественный белок в организме, который скрепляет ткани и поддерживает структуру кожи, костей и мышц. С возрастом наши тела со временем начинают вырабатывать меньше коллагена.

Производители коллагеновых добавок говорят, что их продукты могут привести к более гладкой коже, более сияющим волосам, более сильным ногтям, более здоровым суставам и более сухой мышечной массе, но их утверждения не подтверждаются научными доказательствами.

ljubaphoto / Getty Images

Что такое жидкий коллаген?

Коллаген составляет одну треть белка в организме человека и является жизненно важным компонентом кожи, соединительных тканей, хрящей и костей.Жидкий коллаген — это коллаген в жидкой форме, состоящий из пептидов коллагена, которые разбиты на более мелкие элементы, которые легче усваиваются.

Коллагеновые добавки производятся из коллагена, который содержится в соединительной ткани таких животных, как коровы, свиньи, рыбы и цыплята. Затем его предлагают в виде порошка или жидкости, которые можно добавлять в такие продукты, как супы, смузи или даже кофе.

Несмотря на многочисленные заявления о здоровье и красоте, многие из преимуществ жидкого коллагена анекдотичны.Требуются гораздо больше научных исследований, чтобы доказать, что добавки с коллагеном — лучший способ получить коллаген.

Типы жидкого коллагена

При выборе подходящего для вас жидкого коллагена важно хорошо поработать. Как и в случае с любой другой добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не проверяет коллаген на безопасность и эффективность. Ищите добавки с простыми ингредиентами, в которые не добавлено много сахара.

Вы также можете выбрать коллагеновую добавку с витамином С.Считается, что этот антиоксидант помогает организму усваивать коллаген.

Готовые напитки

Как только коллаген извлекается из животного источника, он превращается в порошок для добавок. Можно купить готовые напитки с коллагеном, которые содержат растворенный порошок в воде или других напитках. Эти небольшие напитки можно употреблять отдельно или смешивать с другими продуктами. Если вам не нравится вкус добавки, попробуйте добавить ее утром во фруктовый смузи или йогурт.Большинство коллагеновых добавок следует принимать каждый день, и производители рекомендуют принимать их постоянно в течение нескольких недель или месяцев, чтобы заметить разницу.

Порошки

Коллагеновые добавки обычно выпускаются в виде порошка, который можно растворить в других жидкостях. Эти порошки бывают разных вкусов и могут быть смешаны со стаканом воды или другой пищи. Если вы не хотите пробовать добавку, попробуйте добавить ее в смузи или суп. Порошок лучше всего растворяется в теплых жидкостях.Если вы предпочитаете пить холодным, возможно, вам будет полезно растворить порошок в небольшом количестве теплой воды, а затем добавить эту жидкость в коктейль или холодный напиток.

Другие способы приема коллагена

Другие формы коллагена, которые стоит попробовать, включают капсулы, средства для местного применения и продукты, богатые коллагеном. Коллагеновые капсулы содержат порошкообразный коллаген, поэтому они обладают теми же преимуществами, что и порошковая форма коллагена. Возможно, вы обнаружите, что принимать капсулу каждое утро удобнее, чем смешивать смузи для порошка.

Коллаген для местного применения используется для улучшения внешнего вида кожи. Исследования показывают, что большинство коллагеновых добавок для местного применения, как правило, остаются на поверхности кожи и не могут проникнуть в более глубокие слои. По этой причине местные методы лечения могут быть не такими эффективными.

Отличный источник коллагена также самый простой: ваша диета. Коллаген производится из продуктов животного происхождения, поэтому потребление богатых белком продуктов, таких как говядина, птица, рыба и молочные продукты, также может повысить выработку коллагена.Костный бульон — популярный источник диетического белка и коллагена; он сделан из костей животных, кипящих в воде. Хотя кости богаты белком и коллагеном, неясно, приносит ли употребление бульона какую-либо пользу для здоровья.

Состав жидкого коллагена

Когда мы едим белок, наш организм расщепляет его на аминокислоты, а затем снова собирает их, когда они перевариваются. Преимущество большинства жидких коллагенов заключается в том, что они гидролизуются. Это означает, что его большие белки уже расщеплены, что спасает наши тела и облегчает их усвоение.Он также улучшает растворение порошка или жидкости коллагена в жидкостях, таких как смузи или кофе.

Преимущества

Коллагеновые добавки имеют несколько полезных для здоровья свойств. Многие из этих утверждений требуют дополнительных исследований, но по некоторым предварительные результаты являются многообещающими:

• Эластичность кожи: Наша кожа примерно на 75% состоит из коллагена. Исследования показывают, что женщины, которые ежедневно принимают коллаген, сообщают об улучшении эластичности кожи и повышенном увлажнении
• Уменьшение морщин: Поскольку наши тела вырабатывают меньше коллагена с возрастом, наша кожа начинает морщиться и провисать.Исследования, проведенные с участием женщин в возрасте от 35 до 65 лет, показали, что ежедневный прием коллагеновой добавки в течение 12 недель улучшает толщину и упругость кожи, делая морщины менее заметными
• Состояние суставов: Артрит возникает из-за нехватки коллагена между суставами, что приводит к боли и воспалению. Ежедневный прием коллагена может помочь защитить хрящ вокруг суставов и замедлить развитие артрита
• Предотвращение потери костной массы: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ежедневный прием коллагеновой добавки может улучшить минеральную плотность костей и облегчить боль у женщин с остеопорозом и остеоартритом
• Наращивание мышечной массы: Каждый из нас теряет мышечную массу с возрастом.Исследование 2019 года показало, что сочетание силовых тренировок и ежедневного приема коллагеновых добавок помогло нарастить и сохранить мышечную массу с течением времени
• Здоровое сердце: Коллаген служит строительным блоком для наших артерий. Со временем эти артерии могут затвердеть и привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям. Исследование 2017 года показало, что ежедневный прием коллагеновых добавок может снизить жесткость артерий и помочь предотвратить и лечить заболевание артерий
• Крепкие ногти и зубы: Коллаген помогает наращивать и укреплять зубы и ногти.Исследование 2017 года показало, что, когда женщины с синдромом ломкости ногтей ежедневно принимали коллагеновые добавки, у них наблюдалось увеличение роста ногтей на 12% и уменьшение ломкости ногтей на 42%

Зачем принимать добавки с коллагеном?

Если наш организм вырабатывает коллаген естественным образом, действительно ли необходимы добавки? Полезно помнить, что, хотя неофициальные данные о пользе жидкого коллагена выглядят многообещающими, они все еще не окончательны. Однако, если вы решите принимать добавки с коллагеном, они могут помочь вашему организму восполнить то, что он теряет в процессе нормального старения.

Наши тела начинают терять коллаген в 20 лет, а к 40 годам каждый из нас начинает терять около 1% общего количества коллагена каждый год. К тому времени, когда вам исполнится 80 лет, вы потеряете 75% коллагена, который был у вас в молодости.

Риски

Мы знаем, что наши тела теряют коллаген с возрастом, поэтому принимать добавки имеет смысл. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько на самом деле эффективны добавки с коллагеном. Когда мы глотаем коллаген, наш желудочно-кишечный тракт расщепляет его и использует в качестве строительных блоков для тканей.Мы не можем контролировать, куда наши системы отправляют коллаген. Если вы ищете преимущества коллагена для красоты, ваше тело может использовать его для наращивания мышц или смягчения суставов, вместо того, чтобы делать вашу кожу более молодой.

Важно прочитать об источнике вашей коллагеновой добавки, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на ингредиенты. Например, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков, избегайте источников морского коллагена и вместо этого выбирайте бычий (коровий) коллаген.

Хотя добавка коллагена может быть полезна для здоровья тканей, она должна сопровождаться здоровым образом жизни.Соблюдение диеты, богатой белком, может означать, что вам не нужны добавки с коллагеном, потому что вы получаете достаточно белка из таких источников белка, как мясо и рыба. Такие действия, как курение, солнечные ванны и употребление лишнего сахара, могут повредить коллаген в вашем теле.

Слово от Verywell

Коллаген — важный белок в нашем организме. Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки с коллагеном могут принести пользу здоровью кожи и мышц. Если вы готовы попробовать жидкий коллаген, поговорите со своим врачом о своей диете и текущих лекарствах, чтобы подобрать для вас подходящую добавку.Не начинайте прием коллагеновых добавок, если вы в настоящее время беременны или кормите грудью.

Часто задаваемые вопросы

• Могут ли добавки коллагена помочь волосам расти?

  Существует ограниченное количество исследований о прямых преимуществах, но небольшое исследование показало, что женщины, заявившие, что их волосы истончаются, заметили усиление роста волос после приема пероральных добавок коллагена в течение трех-шести месяцев.

• Безопасно ли принимать жидкий коллаген?

  Да.Считается безопасным и без побочных эффектов. Однако, поскольку это добавка, жидкий коллаген не регулируется FDA и не проверяется на безопасность, поэтому будьте осторожны и внимательно читайте ингредиенты, чтобы узнать, есть ли в добавке другие добавки.

• Как мне узнать, нужны ли мне добавки коллагена?

  Не существует медицинских тестов для определения уровня коллагена в организме, но все мы, естественно, зарабатываем меньше с возрастом. Вы можете увеличить количество коллагена в своем рационе или использовать добавки, если увидите такие признаки, как:

  • Больше морщин
  • Раны заживают медленнее
  • Артрит
  • Потеря мышечной массы

Действительно ли коллагеновые добавки работают? Вот что показывают исследования

Большая часть населения мира ищет вечную молодость.Коллаген рекламируется как возможный эликсир для молодой и сияющей кожи. Пищевые добавки с коллагеном призваны улучшить внешний вид кожи, уменьшить воспаление и боль в суставах, уменьшить жесткость артерий и улучшить здоровье пищеварительной системы. Но могут ли добавки с коллагеном сделать все это?

Что такое коллаген?

Коллаген естественным образом присутствует в нашем организме и является наиболее распространенным белком в организме. Это основной компонент нашей кожной ткани, костей, мышц, хрящей, сухожилий, кровеносных сосудов и кишечника.Коллаген — твердый, нерастворимый и волокнистый белок. Он составляет одну треть от общего количества белка в организме человека. Существует не менее 16 различных типов коллагена , но наше тело в основном состоит из типов 1, 2 и 3. В большинстве коллагенов молекулы упакованы вместе, образуя длинные тонкие фибриллы.

Что происходит с выработкой натурального коллагена в нашем организме?

С возрастом наши запасы коллагена уменьшаются, и наше тело производит коллаген более низкого качества. Каждый теряет коллаген с разной скоростью.Хотя возраст является основным фактором, окружающая среда и генетика играют большую роль. К факторам окружающей среды относятся неправильный образ жизни, например, курение и диета с высоким содержанием сахара. Плохая диета создает свободные радикалы, которые увеличивают скорость распада коллагена. Воздействие высоких уровней УФ-лучей и загрязнения также снижает запасы коллагена. Генетические дефекты могут вызвать дефицит питательных веществ, что может повлиять на процессы, участвующие в производстве коллагена.

Что такое коллагеновые добавки?

Коллагеновые добавки — это белок, производимый из продуктов животного происхождения.Эти добавки бывают разных типов. Большинство добавок коллагена подверглись процессу гидролиза, что означает, что производитель расщепил коллаген на пептиды, чтобы организм мог его усвоить и использовать.

Коллагеновые добавки доступны в виде:

• Порошок
• Таблетки
• Капсулы / таблетки

Типы коллагена

Существует много типов коллагена, и добавка, которая подходит именно вам, будет зависеть от вашей основной причины для приема добавки с коллагеном.К наиболее распространенным типам относятся:

Тип 1 — наиболее распространенный тип, встречающийся в организме человека и поддерживающий здоровье кожи.

Тип 2 — коллаген, содержащийся в хрящах, с наибольшей вероятностью способствует здоровью суставов.

Тип 3 — коллаген, повышающий эластичность и здоровье кожи.

Тип 5 — врачи могут рекомендовать беременным женщинам принимать эту добавку для поддержки роста плаценты.

Тип 10 — также содержится в хрящах и способствует укреплению здоровья костей.

Как принимать добавки с коллагеном?

Коллагеновый порошок без запаха и легко растворим.Некоторые люди добавляют порошок коллагена в утренний кофе или смузи. Другие предпочитают добавлять его в сладкие или соленые блюда. Для сладкоежек из некоторых порошков можно приготовить протеиновые жевательные конфеты. Коллагеновые добавки также доступны в форме таблеток.

Заявленные преимущества коллагеновых добавок

Коллаген связан с несколькими преимуществами для здоровья. Некоторые из них были тщательно изучены и могут быть подтверждены научными данными, но многие из них основаны на неубедительных исследованиях.Большинство этих исследований также проводятся в небольших размерах. Управление терапевтических товаров (TGA) отвечает за регулирование лекарств и терапевтических товаров в Австралии. TGA не проверяет заявления производителей о том, насколько хорошо работает их коллагеновый продукт. TGA тесты на качество и безопасность продукта .

Некоторые из заявленных преимуществ для здоровья с исследованиями, подтверждающими их, включают:

Здоровье кожи

Большое количество людей, принимающих добавки с коллагеном, делают это ради потенциальной пользы для своей кожи.Добавки коллагена могут помочь замедлить процесс старения за счет повышения эластичности кожи, повышения уровня влажности и уменьшения морщин. Исследование, опубликованное в Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, подтвердило, что добавки с коллагеном полезны для здоровья кожи. Исследование показало, что несколько женщин, которые пили коллагеновую добавку, содержащую гидролизованный коллаген, сообщили о значительном улучшении гидратации и эластичности кожи.

Аналогичное исследование было проведено отделением дерматологии Кильского университета, Германия.В этом исследовании 8 женщин принимали добавку коллагена или плацебо в течение 8 недель. В конце 8-недельного испытания у женщин, которые принимали добавку коллагена, был более высокий уровень влажности кожи и улучшилась эластичность кожи. Некоторые люди, страдающие акне, считают, что добавки с коллагеном помогли от прыщей, но это утверждение еще не доказано.

Уменьшение целлюлита

Поскольку 85% женщин старше 20 лет страдают от целлюлита, многие добавки были опробованы, чтобы найти такую, которая уменьшит появление апельсиновой корки на коже.Одно исследование женщин с умеренным целлюлитом принимало пептид коллагена в течение шести месяцев. Они показали значительное уменьшение степени целлюлита и уменьшение волнистости кожи на бедрах. В исследовании сообщалось, что лечение коллагеном помогло женщинам со средним и избыточным весом.

Прочность костей

С возрастом не только наша кожа теряет силу и структуру. Наши кости состоят из коллагена, и его выработка замедляется с возрастом, что делает кости слабее. Одно небольшое исследование показало, что прием добавок коллагена и кальция (а не только кальция) может помочь предотвратить разрушение костей.Комбинированная добавка может также улучшить минеральную плотность костей (МПК), чтобы снизить риск остеопороза у женщин в постменопаузе, но они требуют дополнительных исследований.

Здоровье пищеварительной системы

Людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника (СРК), могут быть полезны коллагеновые добавки. В этой области проведено лишь небольшое количество исследований, но считается, что у людей, страдающих воспалительными заболеваниями кишечника, более низкие концентрации коллагена IV, необходимые для здоровья пищеварительного тракта. Добавки коллагена помогают соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.

Здоровье сердца

Атеросклероз — это заболевание, вызываемое накоплением бляшек внутри артерий. Небольшое шестимесячное испытание трипептида коллагена могло снизить частоту атеросклероза за счет уменьшения жесткости артерий и снижения уровня плохого холестерина.

Мышечная масса

Мы теряем мышечную массу с возрастом, но врач может диагностировать саркопению, если у пациента наблюдается значительная потеря мышечной массы и силы. Исследование, проведенное с участием пожилых мужчин с саркопенией, получало 15 граммов коллагена при выполнении 12-недельной программы упражнений.Они набрали значительно больше мышечной массы и силы, чем мужчины, которые только тренировались. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли коллаген увеличивать мышечную массу.

Психическое здоровье

Некоторые люди утверждают, что добавки коллагена улучшили их психическое здоровье, уменьшив тревогу и улучшив настроение. Исследование показало, что коллаген V1 может защищать клетки мозга от белков бета-амилоида (Aβ), которые связаны с болезнью Альцгеймера. Исследователи также связали глицин и шизофрению.Примерно треть коллагена состоит из глицина, незаменимой аминокислоты. Глицин может улучшить общие психиатрические симптомы и улучшить сон.

Сколько коллагена нужно принимать в день?

Количество коллагена, которое вы должны принимать ежедневно, действительно зависит от того, чего вы пытаетесь достичь с помощью добавки.

Для облегчения боли может потребоваться 8–12 граммов коллагена в день, но одно исследование показало, что даже двух граммов в день было достаточно для некоторого облегчения.

В исследовании использования коллагена для уменьшения жесткости артерий 31 взрослый человек принимал до 16 граммов в день в течение шести месяцев для достижения положительного результата.

В отношении сухости и эластичности кожи одно исследование показало улучшение результатов при приеме 2,5-5 граммов коллагена в день.

Есть также некоторые мнения, что коллаген обладает накопительным эффектом и с течением времени, потому что он накапливается в хрящах и стимулирует ткани вырабатывать коллаген.

Нет ни одного исследования, которое могло бы дать все ответы на вопрос, какое количество коллагена является правильным. Чтобы подтвердить все заявления о пользе для здоровья, необходимы дополнительные испытания на людях.

С какого возраста следует начинать принимать добавки с коллагеном?

Нет правильного или неправильного времени для начала приема коллагеновых добавок, но примерно в возрасте 25-30 лет запасы коллагена у большинства людей начинают сокращаться.

Производство коллагена замедляется на 1-2% в год. По косметическим причинам некоторые люди начинают прием коллагеновых добавок в возрасте 20 лет, в то время как другие могут не начинать, пока не заметят видимые признаки плохой эластичности кожи в более позднем возрасте.

Какие типы добавок коллагена наиболее эффективны?

Все зависит от личных предпочтений того, как принимать добавки с коллагеном. Некоторые люди предпочитают добавлять его в пищу, в то время как другие принимают его в виде таблеток или капсул, как и другие добавки.

При наличии нескольких добавок коллагена люди часто задаются вопросом, какая из них наиболее эффективна.

Для местного применения

Коллаген не может всасываться в организм, проникая через кожу, поскольку его молекула слишком велика. Аминокислоты коллагена достаточно малы, чтобы проникать в кожу и проникать в более глубокие слои дермы.

Исследователи провели небольшое исследование местного применения коллагена для лечения складок и морщин. Трехмесячное исследование показало, что лечение хорошо переносилось и помогло добиться краткосрочного и долгосрочного улучшения линий и морщин участников.

Компании по уходу за кожей делают большие заявления о своих кремах, содержащих коллаген. Но ингредиент должен быть гидролизованным коллагеном или пептидами коллагена, чтобы иметь шанс проникнуть через кожу. Затем крем должен проникнуть в дерму, чтобы добиться каких-либо изменений, которые трудно доказать.

Порошок

Прием пероральной добавки коллагена поддерживает структуру кожи изнутри. Когда коллаген всасывается в кровоток, он первым достигает нижележащих слоев.

Таблетки и капсулы

Таблетки и капсулы предпочитают те люди, которым нужен быстрый и простой вариант. Порошок нужно добавлять в еду или напитки, поэтому это не всегда удобно.

Есть ли побочные эффекты при приеме коллагена?

Хотя исследователи обнаружили, что добавки с коллагеном безопасны, было зарегистрировано несколько побочных эффектов. К ним относятся:

• Диарея
• Полнота (чувство тяжести в желудке)
• Изжога
• Сыпь
• Неприятный привкус во рту

Любой, кто рассматривает возможность приема коллагеновых добавок в первый раз при увеличении их потребления, должен проверить их доктор.

Коллаген и склеродермия

Слишком много коллагена может навредить. Избыток коллагена, известный как склеродермия, может привести к утолщению и укреплению кожи. Слишком много коллагена также может повлиять на внутренние органы, включая сердце, легкие, пищевод, желудочно-кишечный тракт и почки. Однако склеродермия — редкое аутоиммунное заболевание, не вызванное приемом коллагеновых добавок.

Как я могу увеличить коллаген естественным путем?

Вы также можете помочь организму вырабатывать коллаген, употребляя в пищу ряд продуктов, содержащих аминокислоты.Продукты, богатые белком, включая говядину, курицу, рыбу, яйца и молочные продукты, содержат аминокислоты.

Также рекомендуется есть продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, которые действуют как предшественники выработки коллагена и усиливают действие аминокислот.

Эти продукты включают:

# 1 Витамин C

Витамин C — антиоксидант, который помогает организму восстанавливать и регенерировать ткани. Это также питательное вещество, необходимое на этапе предколлагена.Витамин С полезен даже на этапе постколлагена, поскольку антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые разрушают клетки коллагена. Витамин С содержится во многих фруктах, овощах и других продуктах питания.

# 2 Цинк

Цинк помогает выполнять несколько функций, включая производство белка, синтез ДНК и здоровье кожи. Устрицы, семена и орехи содержат цинк.

# 3 Медь

Медь нужна нам для поддержания здоровья костей и кровеносных сосудов. Это важный микроэлемент, необходимый для образования фибрилл коллагена.Медь содержится в устрицах, орехах, семенах, листовой зелени и темном шоколаде.

Какие продукты с высоким содержанием коллагена?

К сожалению, не так много продуктов с высоким содержанием коллагена. К ним относятся мясо, субпродукты, костный бульон и желатин. Больше всего коллагена в продуктах животного происхождения содержится в их сухожилиях, коже, костях и связках, поэтому готовьте эти части медленно, чтобы получился костный бульон.

Желатин также является хорошим источником коллагена, но тарелка желе на десерт каждый вечер не поможет из-за высокого содержания сахара.

Какие фрукты богаты коллагеном?

Хотя фрукты не содержат коллаген, они содержат строительные блоки, необходимые организму для его производства. Большинство фруктов богаты витамином С, который также предотвращает повреждение свободными радикалами. Выбирайте цитрусовые, киви и ягоды.

Другие альтернативы добавкам коллагена

Если вы не уверены, работают ли добавки с коллагеном, вы можете сделать больше для защиты имеющегося у вас коллагена.

Здоровый образ жизни

Ограничение воздействия некоторых факторов, которые, как мы знаем, работают против коллагена, может устранить необходимость в добавках.Хотя вы не можете избежать старения, вы можете:

• Ограничьте пребывание на солнце
• Не курите
• Соблюдайте здоровую диету и ограничьте потребление сахара
• Сведите стресс к минимуму

Старение изящно

Некоторые люди будут утверждать, что мы не должны тратить так много времени и денег, пытаясь избавиться от морщин, болей и болей старости. Они счастливы состариться и по-прежнему радоваться еще одному дню рождения!

Витамин C

Исследования и испытания подтвердили, что витамин C является естественным витамином, эффективным при фотостарении, гиперпигментации, воспалении и заживлении тканей.В настоящее время проводятся исследования того, достигает ли витамин С дермы, чтобы стимулировать выработку коллагена и улавливать свободные радикалы.

Кальций

Для предотвращения остеопороза и поддержания здоровья суставов некоторые люди предпочитают добавки кальция, а не добавки коллагена. Хотя исследование показало, что прием двух добавок имеет дополнительные преимущества, врачи могут порекомендовать добавки с кальцием для хорошего здоровья костей и суставов.

Гиалуроновая кислота

Некоторые продукты по уходу за кожей содержат гиалуроновую кислоту из-за ее способности делать кожу гладкой и увлажненной.В настоящее время проводятся дополнительные исследования его эффективности.

В заключение, добавки с коллагеном действительно полезны для здоровья, и результаты исследований кажутся многообещающими. Однако необходимы дополнительные клинические испытания на людях, чтобы получить убедительные научные доказательства, подтверждающие все утверждения.