Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Позы для йоги на 2: Картинки йога на двоих (45 фото)

Содержание

Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны –

4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

  1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
  2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
  3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
  4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
  5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
  5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
  6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
  7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
  8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

  1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
  2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
  3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
  4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
  5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
  6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

  1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
  2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
  3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и .
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.


Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:


Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

легкие позы и упражнения в домашних условиях

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Поза дерева

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Падмасана

Легкое скручивание

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Ардха Матсиендрасана

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Пашчимоттанасана

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Позы еги на двоих для детей. Продвинутые позы йоги для двоих. Требования к началу занятий йогой для двоих

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.


Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.


Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин


Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор


Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра


Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих – Два героя


Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака


Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих


Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм


Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака


Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой


Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг


Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй


Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих


Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка


Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»


Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой


Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих


Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник


Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих – Два Воина 2


Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.


Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.


Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.


Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.


Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.


Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.


Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.


Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.


Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.


Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи


Инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой , инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер . Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер . Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.


Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла , вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.


Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.


Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.


Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу . Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.


Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.


Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.


«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

позы от простых до сложных

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.


Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.


Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.


Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.


Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.


Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.


Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.


Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.


Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.


Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и .

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько .

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

позы от простых до сложных Поза парной йоги самолетМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Парная йога для начинающих — идеальное решение для семейных пар, которые из-за насыщенного ритма жизни не успевают проводить достаточное количество времени вместе. Такие занятия помогут вернуть гармонию в отношения и укрепить здоровье.

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

  • укрепление духовной связи с партнером;
  • лучшее понимание чувств и эмоций;
  • развитие доверия;
  • построение гармоничных отношений;
  • познание чистой и глубокой любви.

Благоприятная поза

«Благоприятная поза» является упрощенным вариантом «Лотоса». Для выполнения, необходимо сесть на пол, вытянуть вперед и расставить ноги. Затем, согнув правую ногу, приставить ступню к внутренней части бедра левой ноги.

Приподняв левую ногу, поместить ступню поверх голени правой. При нахождении в «Благоприятное позе» голова должна держаться прямо, спина выпрямлена, руки находятся на коленях, дыхание спокойное. Позицию выдержать одну минуту, после небольшого отдыха сменить положение ног.

«Благоприятная поза» дает возможность восстановить физическое и психологическое равновесие, способствует увеличению подвижности суставов и укреплению мышц нижних конечностей. Упражнение применяется для профилактики и лечения искривления позвоночника и ревматизма.

Выполнение «Благоприятной позы» позволяет улучшить работу практически всех внутренних органов.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Парные занятия йогой

Одно из названий парной йоги — йога доверия. И хотя у практики с партнером есть много других наименований, наверное, именно это отражает всю глубинную сущность парных тренировок.

Выбираем партнера

Практика поз парной йоги развивает взаимопонимание, усиливает доверие, дарит чувство защищенности. Поэтому чаще всего рекомендуют заниматься йогой в паре с супругом или близким другом. На занятиях в группе можно, конечно, выбрать себе пару для тренировки среди таких же одиночек, но только при условии, что возникла уверенная взаимная симпатия.

Часто йогой для двоих занимаются и мамы с детьми: для таких занятий разработаны специальные комплексы для разных возрастов.

Начинающим практиковать парную йогу в домашних условиях не рекомендуется: слишком высок риск травмы. Однако если хотя бы один из партнеров — опытный практик и сможет обеспечить безопасность тренировки, можно заниматься и дома, используя видеоуроки.

Парная йога — занятия для ленивых или другое измерение?

Бытует миф о том, что в парной йоге упражнения выполняются в довольно расслабленном состоянии, а следовательно не нужно выкладываться на все сто процентов. Ведь в паре с партнером многие асаны требуют меньших физических затрат, стало быть для их практики уже не требуется столь мощная физическая подготовка, как для одиночных занятий. Поэтому часто можно слышать, как парную йогу называют «ленивой». Это глубочайшее заблуждение, ведь взаимодействие с партнером требует другого, не менее затратного труда. Важно прикладывать усилия для достижения синхронности движений, быть внимательным к партнеру для обеспечения его безопасности, подстраивать под другого свое дыхание. Лени здесь точно не место.

Конечно, когда один из пары только начинает свой путь в йоге, он становится пассивным «игроком». Но по мере обретения опыта пара выходит на новый уровень: асаны выполняются на равных, а партнеры достигают глубочайшего эмоционального и духовного единства. Вот только не стоит использовать практику как семейную психотерапию. Все проблемы в отношениях лучше разрешить до начала тренировок и подходить к практике уже без негативных эмоций по отношению друг к другу.

Парные упражнения йоги и проблемы сверхконтроля

Как терапию парную йогу можно использовать совсем в другом случае. С детства большинство из нас учится максимально контролировать все происходящее. Проблема сверхконтроля — болезнь современного человека. Мы перестаем доверять миру, не умеем просить о помощи, боимся делиться тревогами, избегаем казаться слабыми.

Практикуя йогу в паре, можно научиться открываться в полной мере другому, близкому человеку. Можно просить о поддержке, признаваться в своих страхах, делиться эмоциями. Так в паре рождается взаимная ответственность, формируется потребность самоотдачи, развивается чуткость. При этом каждый из партнеров учится расслабляться, доверяясь другому и избавляясь от навязчивого стремления контролировать окружающий мир.

Какой результат дают парные асаны в йоге?

Практика парной йоги дарит множество положительных эффектов:

достигается баланс между выстраиванием границ и доверием к миру;

развивается чуткость, внимательность, эмоциональная гибкость;

формируется творческий подход к работе над взаимоотношениями;

укрепляется здоровье и повышается физическая выносливость;

создаются предпосылки для прорыва в одиночной практике.

Занятия парной йогой: на что обратить внимание?

В первую очередь, особое внимание надо уделить навыкам правильного дыхания. Только освоив эту технику, можно достичь желаемого результата. Важно чувствовать дыхание партнера, контролировать синхронность дыхания. На начальном этапе лучше вначале подстроить дыхание друг под друга и только потом приступать к выполнению асан, продолжая следить за синхронностью.

Тренировке должна предшествовать небольшая разминка, чтобы минимизировать риск получения травмы. Как и в одиночной йоге, ни одно упражнение в паре не должно выполняться через силу. Поэтому при появлении дискомфорта, а тем более при возникновении болевых ощущений, необходимо сразу предупредить об этом партнера и осторожно вместе выйти из асаны.

Парные позы для йоги: приблизительный список асан

К наиболее популярным асанам парной йоги относятся:

Навасана;

Пашчимоттанасана;

Упавиштха конасана;

Ардха матсиендрасана;

Адхо мукха шванасана;

сочетание Адхо мукха шванасана плюс Дханурасана;

сочетание Данадасана плюс стойка на руках.

Конечно, есть и более сложная парная йога, но во время беременности и в послеродовом периоде стоит подходить к организации тренировок с особой осторожностью.

Эффект от парной йоги

Совместные занятия йогой укрепляют доверие и сближают.

Если в вашей паре возник конфликт, то обязательно идите заниматься. В таком случае на занятиях нужно думать не о конфликте, а о точности выполнения асан. После практики, скорее всего, к вам придет более мудрое и правильное решение для разрешения конфликта.

Парные практики помогают партнерам достичь физической и душевной гармонии. Но при условии, если на занятии вы будете думать не о партнере, не о ваших отношениях, а о чистоте практики.

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей). Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему. Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя. И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:

быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять; на занятиях присутствовать в чистой одежде, меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

Сложности, которые могут возникнуть:

  1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
  2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Центрирование и заземление, сидя на полу

Центрирование и заземление – отличное начало для любой практики йоги. Это помогает сосредоточиться на своем духовном состоянии и физических ощущениях и подготовить ум к последующей практике. Настрой мыслей и медитация – важные аспекты успешной практики йоги.

Техника выполнения: сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг другу. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей устойчивости. Смотрите партнеру в глаза в течение нескольких минут, чтобы по-настоящему увидеть друг друга. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте более глубокую связь без слов. В повседневной жизни мы бываем настолько заняты, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

Парная йога для начинающих для двоих, челлендж занятия

Пришедшая с Востока йога стала очень популярной оздоравливающей методикой. Повышая гибкость тела, укрепляя мышцы, она одновременно помогает расслабиться, обрести гармонию с собой, стать более уверенным и сосредоточенным.

Положительное влияние йоги на человеческий организм выражается в нормализации кровяного давления, снижении риска заболеваний сердца, улучшении настроения и сна. Особой разновидностью такой методики является йога для двоих.

Парная йога для начинающих, включающая сложные позы, должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью партнера, в роли которых могут выступать супруги, дети или другие люди, посещающие групповые занятия.

Супругам такие занятия помогут пробудить чувства, укрепить отношения.

Йога для начинающих вдвоем подойдет тем, кто подвержен частым стрессам, имеет проблемы общения с людьми. Полезна она при артрозах, суставных артритах, вегетососудистой дистонии, проблемах с позвоночником, нарушениях в работе внутренних органов.

Подобные занятия йогой не придутся по душе людям, предпочитающим динамические упражнения.

Несмотря на то что такая практика называется «ленивой», она имеет ряд противопоказаний, к которым относится наличие психических расстройств, инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, черепно-мозговых травм, болезней крови.

Содержание

  • 1 Простые асаны йоги для двоих
  • 2 Выполнение сложных асан йоги

Простые асаны йоги для двоих

Йога для начинающих для двоих предполагает выполнение сначала более простых асан: пашчимоттанасаны, упавиштха конасаны, ардха матсиендрасаны. При выполнении пашчимоттанасаны первому партнеру необходимо сесть на гимнастический коврик.

Ноги следует выпрямить, а пальцы тянуть на себя. Затем опустить корпус и голову на колени, избегая округления спины. При таком положении живот должен соприкасаться с верхней поверхностью бедра, спинные мускулы и мышцы ног при этом необходимо расслабить.

Задача второго партнера расположиться так, чтобы спина была прижата к спине первого, выпрямляя ноги и прижимая каждую стопу к полу, а руки отводя за голову. При этом достигается полное раскрытие грудной клетки.

Задержав такое положение некоторое время, второй партнер сгибает ноги и встает. После этого первый тоже выходит из йога позы для начинающих на двоих.

Наклонившись влево, каждый кладет кисть правой руки на голеностоп или пальцы правой ноги другого. Левую руку можно оставить на полу или на своем правом бедре. Голова расположена под правой рукой, стремится к ноге, взгляд направлен на партнера.

Постараться добиться полного раскрытия грудной клетки. Задержавшись в таком положении, отпустить ногу партнера. Плавно выпрямиться и повторить движения в другую сторону.

Внимание!

После этого асану повторить таким образом, чтобы второй партнер ребрами стоп упирался в центр стоп первого.

При этом пятка левой ноги максимальной соприкасается с седалищной костью правой конечности. Расслабив мускулы спины и вытянув вверх левую руку, необходимо скрутить корпус в правую сторону. Локоть левой руки отведен за колено правой ноги.

Правую руку разместить за левое колено партнера.  Второй партнер выполняет то же самое в другом направлении.

Задержав на несколько дыхательных циклов такую позу йоги, вернуться в первоначальное положение, поменяться местами и выполнить ардха матсиендрасану в противоположном направлении.

Выполнение сложных асан йоги

Правая нога вытянута назад с прижатым к полу голеностопом. Второй партнер, повернувшись спиной к первому, выполняет движения в противоположном направлении. Расположение таза у двоих на одной линии. Подняв руки вверх и сомкнув ладони, оба должны слегка прогнуться грудью вперед.

Опустив руки, повторить асану йоги в другую сторону.

Важно!

Затем соприкасаясь друг с другом стопами, плавно выпрямлять ноги, приподнимать их. При этом добиться расслабленности опущенных плеч, избежать поясничного прогиба.

После небольшой задержки положения ноги, сгибая медленно, опустить, освободить руки.

При выполнении асаны йоги адхо мукха шванасаны партнеры стоят, соприкасаясь спинами. Наклонившись вперед, оба ставят на коврик ладони на ширине плеч. Пальцы рук разведены в стороны. Плечи расслаблены, взгляд направлен к центру живота.

Приподняться на носочки, левая пятка одного партнера опирается о правую пятку другого на коврике. Другую ногу оба поднимают вверх, соприкасаются пальцами. Задержав положение, выполнить адхо мукха шванасану в противоположную сторону.

После проделанных движений необходимо сесть ягодицами на пятки, согнув ноги.

Для двоих начинающих практику йоги рекомендуется задерживаться в каждой асане на 4 дыхательных цикла. Парные занятия йогой дают ощущение партнерской поддержки и помощи, особенно при выполнении сложных элементов. Йога на двоих для начинающих поможет избавиться от психологических барьеров при общении с людьми, стать чувственнее и увереннее в себе.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

асаны для 1, 2 и 3 триместров

Разумеется, подходить к процессу необходимо со всей ответственностью. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и расскажите, что не хотели бы прекращать посещать зал. Если нет никаких противопоказаний, смело расстилайте коврик – чем раньше вы начнёте готовить тело, тем лучше будет самочувствие все девять месяцев, а роды пройдут легче.

Регулярно рассказывайте гинекологу о своих занятиях и описывайте подробности: какие позы принимаете, как отзывается организм. Чем ближе срок, тем меньше экспериментов, поскольку какую бы пользу йога ни приносила, это всё ещё вид спорта.

Вторым шагом перед занятиями должен стать поиск студий, где есть специальные группы йоги для беременных и опытные (и сертифицированные!) преподаватели. Это можно сделать с помощью бесплатного мобильного приложения Sport Priority. Мы разработали его специально для быстрого и удобного поиска и планирования тренировок. Скачивайте и пользуйтесь на здоровье!

Инструктор по йоге по умолчанию во время занятий несёт ответственность за ваше здоровье, но и у вас есть своя задача – заботиться о малыше. Внимательно прочитайте и запомните некоторые правила, при необходимости пропускайте некоторые асаны. Особенно если вам не удалось найти специальный класс для беременных или вы решили заниматься самостоятельно.

Общие рекомендации

Йога для беременных – это одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Будущие мамы тренируют спину, что становится очень важно на поздних сроках, растяжку, йогини рожают легче и избегают разрывов. Постоянный приток кислорода, раскрытие лёгких и медитативные техники положительно сказываются и на маме, и на ребёнке.

Занятия также хорошо сохраняют социализацию, повышают настроение и помогают избежать послеродовой депрессии. Для плода же перевёрнутые асаны – способ правильно разместиться в утробе. На родине йоги – в Индии – многие женщины начинают заниматься ею, продолжая женские семейные традиции. Их мамы и бабушки знают о пользе, поскольку сами практиковали йогу во время беременности.

Нагрузка для беременных значительно ниже, чем на обычных занятиях. Само собой, в узел завязываться не стоит, ведь смысл упражнений – в том, чтобы научиться находить комфорт даже в сложной позе, причём как физический, так и психологический. Из многовековых традиций вы узнаете, как правильно дышать, и будете готовы применить эти знания во время схваток.

Занятия в основном будут направлены на тренировку позвоночника и суставов, которые в большей степени принимают возрастающую нагрузку, а также укрепление мышц. Это спина, особенно нижний отдел, упражнения на увеличение кровообращения в области таза, разработка мускулатуры, которая будет непосредственно участвовать в процессе родов. Никаких резких смен поз, никакой аэробики – смена асан должна происходить медленно и плавно.

Пользу принесут перевёрнутые позы, это помогает плоду лучше разместиться в утробе матери. Дыхательные упражнения рекомендуют выполнять несколько раз в день, вы легко справитесь с ними дома и без помощи инструктора. «Управление» воздухом уменьшит болезненные ощущения в процессе родов у мамы, простимулирует родовую деятельность и предупредит гипоксию новорожденного.

Не будьте слишком самоуверенной, если занимаетесь йогой не первый год. Представьте, что вы новичок, начните с простейшего. Ваш организм основательно перестраивает свою работу, помогите ему – даже на ранних сроках йога для беременных отличается от обычной. Постарайтесь побороть желание выполнить сложные асаны, внимательнее следите, не появилось ли у вас головокружения или тошноты.

Кроме того, с течением времени ваш центр массы изменится, поэтому будьте осторожнее с упражнениями на равновесие – выполняйте их только со страховкой или опорой на стену.

Что запрещено:
  • Позы с положением лёжа на животе
  • Скрутки
  • Упражнения на пресс
  • Асаны, в которых нужно напрягать переднюю брюшную стенку
  • Наклоны вперёд
  • Прогибы назад из положения лёжа
  • Любые прыжки, в т.ч. смена ног лёгким перепрыгиванием

В некоторых случаях врачи могут вообще запретить вам любые физические нагрузки, например, при гипертонусе матки или токсикозе. Строго придерживайтесь медицинских рекомендаций.

1-й триместр

Самое важное – никаких рывков и перегрузок. В остальном первый триместр разрешает большинство асан, которые не противоречат запрещённым положениям выше. Одни из самых полезных – это:

  • Поза кошки (марджариасана): встаньте на четвереньки и выгните спину, продержитесь в этом положении 10 секунд.
  • Поза лотоса (падмасана): сидя на полу, подожмите ноги перед собой, прижмите колени к полу, руки вытяните на головой.
  • Поза дерева (врикшасана): встаньте, одну ногу согните в колене и поставьте на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вытяните над головой, ладонями можете держаться за стену.
2-й триместр

Как правило, на этом этапе организм уже привыкает к своему состоянию, токсикоз проходит, идёт активное изменение тела и набор веса. В это время хорошо делать растяжку и готовить тело к нагрузкам и родом. Матка увеличивается, необходимо давать области живота и таза меньше нагрузки, постепенно уменьшать сложность асан. Повторяйте позу кошки и научитесь новым асанам:

  • Поза героя (вирасана): встаньте на колени, постарайтесь прижать ягодицы к коврику, спину держите ровной, однако следите за комфортом.
  • Поза бабочки (баддха конасана): сядьте, разведите колени в противоположные стороны, сомкните ступни и подтяните их к себе руками, старайтесь держать колени на коврике, а спину – прямой.
  • Поза горы (тадасана): самая простая поза в йоге, настолько простая, что вы просто стоите на месте. Важно, чтобы вы стали ровно, чуть ли не по-армейски: руки вдоль туловища, ладони раскрыты, спина ровная, подбородок чуть вверх. Слегка покачайтесь на ногах в течение минуты, дышите ровно, ощутите напряжение в ягодицах и тонус в спине.
3-й триместр

Выросший живот ещё больше сужает выбор асан, а физическая активность может представлять угрозу. Не рекомендуем вам самостоятельно принимать решение о продолжении занятий, узнайте об этом в женской консультации и вашего врача.

Если угрозы преждевременных родов нет, займитесь пранаямой. Это учение об управлении праной и связи со Вселенной с помощью комплекса дыхательных упражнений. Как бы нам этого ни хотелось, дистанционно практиковать пранаяму мы с вами не сможем – обратитесь к опытному инструктору. Зато мы точно знаем, что это положительно влияет на снабжение плода кислородом и улучшает работу эндокринной системы.

Некоторые асаны всё ещё возможны, особенно поза кошки: её вы можете выполнять все девять месяцев. Практикуйте позу горы, а также шавасану: ложитесь на спину, расслабьте конечности, дышите ровно и глубоко. Здоровья вам и вашему малышу!

Найти занятия рядом с домом

 

Читайте также:
6 причин заняться йогой во время беременности
Спорт во время беременности: как спланировать тренировки

 

практикуем 7 основных поз йоги

Базовые позы являются основой практики. Они включают в работу сразу несколько крупных мышечных групп и интенсивно воздействуют на весь организм, несмотря на внешне кажущуюся простоту.

Йога — идеальная практика для тех, кто хочет научиться чувствовать свое тело, управлять им и поддерживать себя в отличной форме! В практике йоги важно компенсировать все позы (или асаны), чтобы уравновесить мышечную систему и избежать мышечного дисбаланса. Отсюда и гармоничное, гибкое и одновременно сильное тело у людей, занимающихся йогой. В комплексе одновременно присутствуют сила и гибкость, раскрытие и закрытие, наклоны и прогибы, поэтому не возникает перенапряжения или растяжения мышц. Все асаны компенсированы и сбалансированы.

Евгения Соколовская Менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Евгения Соколовская, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

 

Асана №1: Уттхита Триконасана или поза треугольника

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза треугольника в йоге, также известная как Уттхита Триконасана — очень популярная асана, занимающая важное место во многих последовательностях поз. Уттхита — означает «растянутый», «вытянутый», трикона — «треугольник», асана — «поза». Переводится как «Поза вытянутого треугольника».

Поза треугольника во многом особенная: она содержит в себе и стабилизацию корпуса, и раскрытие грудного отдела, и вытяжение задней и внутренней поверхности бедра! Поза укрепляет и растягивает мышцы ног, таза и талии, улучшает работу органов брюшной полости.

 

Асана №2: Вирабхадрасама I или поза воина 1

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза воина 1 – это основа для выполнения сложных асан в йоге. Это довольно непростая поза: несмотря на ее статичность, при неправильной отстройке она совершенно некомфортна, поэтому эта асана развивает и силу, и волю, и пытливость ума.

При помощи этой асаны можно сделать дыхание глубже, снять спазм с мышц плечевого пояса или спины. Кроме того, бедра становятся стройнее, мышцы ног и кора укрепляются, а таз стабилизируется.

 

Асана №3: Вирабхадрасама II или поза воина 2

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Физическое выражение позы Воина 2 представляет собой сосредоточенное внимание и силу воина, необходимые для подготовки к битве. Когда мы практикуем йогу, наш коврик становится полем битвы, а «врагом» становится наш ум с его бесконечным потоком мыслей. Практикуя эту асану, со временем Вы начнете контролировать тело и ум, благодаря чему сможете быстро и грациозно противостоять всем вызовам.

Поза воина 2 великолепно укрепляет сердце, растягивает мышцы рук и ног, в организме ощущается внутренняя сила. Более гибкой становится спина и ноги, тренируется брюшной пресс, легкие увеличиваются в объеме. В этой позе таз раскрывается.

 

Асана №4: Врикшасана или поза дерева

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Поза дерева развивает концентрацию и баланс. Выполнение этой асаны позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем стабилизации ума и успокоения нервной системы.

 

Асана №5: Адхо мукха шванасана или поза «Собака мордой вниз»

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Эта асана является составляющей комплекса Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар. Но её можно практиковать и как самостоятельную асану – она вполне самодостаточна. В этой асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание.

Хорошо ощущается польза асаны для мышц груди. У большинства из нас эти мышцы напряжены из-за сидячего образа жизни. В этой позе Вы раскрываете грудные мышцы, избавляетесь от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов. Также укрепляются мышцы рук, лопатки становятся более подвижными.

 

Асана №6: Гарудасана или поза орла

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания.

Асана укрепляет мышцы ног и рук, развивает баланс и является компенсаторной для поз на раскрытие таза, растягивает и укрепляет лодыжки и голени. В этой асане растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины, она делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными, тонизирует нервы, улучшает концентрацию и чувство равновесия.

 

Асана №7: Утакасана или поза стула

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Уткатасана — «поза удержания энергии». Замечательная доступная асана для укрепления мышц и суставов ног.

Эта поза ликвидирует малоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

10 лучших поз йоги для двоих

Выполнение поз йоги с двумя людьми называется йогой для партнеров или йогой для пар. Когда есть еще больше акробатических забав, это называется AcroYoga. Практика с партнером или другом может быть интересным способом укрепить ваши отношения на ковре и вне его, улучшая при этом гибкость, равновесие и осанку.

Партнерская йога дает множество преимуществ для здоровья, включая умственные и физические преимущества, такие как снижение стресса, повышение мышечного тонуса и улучшение дыхания.

Любой, кто хочет ощутить преимущества йоги во время общения с партнером, должен подумать о том, чтобы попробовать позы йоги для двух человек. Но чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь перед занятиями йогой и практикуйте правильное общение со своим партнером, чтобы оба чувствовали себя комфортно и безопасно. В этих позах много доверия!

Поза двойного дерева

Многие позы йоги для двоих — это модифицированные версии поз для отдельных людей. Поза двойного дерева — это разновидность позы дерева ( Врикшасана, ), удобная для новичков.Это отличная стартовая поза для новичков в практике йоги.

В этой позе стоя каждый партнер балансирует на одной ноге. Партнеры держатся друг за друга одной или двумя руками, что улучшает устойчивость. Удерживайте позу несколько секунд, чтобы найти равновесие друг с другом.

Двойной сгиб вперед стоя

Эта поза йоги растягивает подколенные сухожилия. При выполнении в одиночку Наклон вперед стоя (Уттанасана) интенсивно растягивает ноги, опуская голову к коленям.

При выполнении с двумя людьми каждый партнер принимает позу лицом друг к другу. Они вытянут руки назад, чтобы держаться друг за друга. Это увеличивает напряжение, поскольку партнеры работают вместе, чтобы улучшить свою гибкость.

Скручивание позвоночника сидя

Скручивание позвоночника сидя ( Ардха Матсиендрасана ) можно выполнять или с партнером. Его также называют полувластелином рыб. Это поза сидя, в которой растягиваются бока, спина и шея.Если вы весь день сидите за столом, эта поза может уменьшить напряжение в позвоночнике.

Два партнера сядут спиной друг к другу в Простой позе ( Сукхасана ). Каждый партнер будет тянуться в одну сторону, хватаясь за колено или руку другого. При этом мягко скручивается спинка, растягиваясь по бокам.

Поза лодки-партнера

Выполнение позы лодки ( Navasana ) с партнером интенсивно растягивает корпус и подколенные сухожилия. Эта поза подходит для продвинутых йогов, поскольку требует большой гибкости ног.

Чтобы выполнить позу лодки с партнером, сядьте лицом друг к другу. Поднимите ноги, чтобы получилась перевернутая V-образная форма. Возьмитесь за руки друг друга, чтобы сделать растяжку. Чтобы изменить позу и сделать ее более удобной для новичков, согните колени и постепенно со временем выпрямляйте ноги.

Наклон вперед сидя

Наклон вперед сидя ( Paschimottanasana ) — растяжка для новичков. Он также известен как интенсивное растяжение спины и нацелен на подколенные сухожилия, икры и спину.

Выполнение этой позы с партнером может усилить растяжку. Партнеры войдут в позу, сидя лицом друг к другу. Они выпрямят ноги и прижмут их друг к другу. Затем, схватив друг друга за руки, партнеры будут попеременно наклоняться вперед, чтобы усилить растяжение подколенных сухожилий.

Чтобы сделать эту позу более сложной, раздвиньте ноги, чтобы создать ромбовидную форму между двумя партнерами. Это растянет внутреннюю поверхность бедра, улучшив там гибкость.

Собака двойной вниз

Собака лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана ) — поза для начинающих йоги для многих начинающих йогов. Это перевернутая поза, нацеленная на подколенные сухожилия и икры. Выполнение этой позы с партнером может быть немного сложнее.

В этой позе йоги для двух человек один партнер принимает позу собаки вниз. Другой партнер входит в L-образную стойку на руках, ставя ступни на спину партнера. Это растягивает верхнюю часть тела и укрепляет плечи.Партнеры могут чередовать позы, чтобы растянуть все тело.

Постоянный партнер Backbend

Вертикальный прогиб стоя ( Anuvittasana ) — отличная отправная точка для проработки полного прогиба назад. Эта поза вытягивает спину и открывает грудь. Это также считается позой йоги, открывающей сердце.

В парной йоге два партнера встают лицом друг к другу и сцепляются друг с другом за руки. Затем наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к небу.

Наклоны вперед и назад сидя

Эта поза йоги для двоих — разновидность позы пирамиды ( Parsvottanasana ), которая растягивает подколенные сухожилия и плечи.

Партнеры начинают в Простой позе ( Сукхасана ), прижавшись спиной друг к другу. Один партнер наклоняется вперед, а другой — назад. Партнер, наклоняющийся вперед, вытягивает спину, в то время как партнер, отклоняющийся назад, вытягивает шею и спину.

Поза собачьего лука вниз

Многие позы AcroYoga более продвинуты, чем другие. Поза собачьего лука вниз — одна из них, но ее можно изменить для всех уровней.

Эта поза сочетает собаку лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана ) с позой лука ( Дханурасана ).Один партнер входит в собаку лицом вниз и поддерживает вес другого партнера, который принимает позу поклона. Чтобы изменить эту позу для партнера внизу, он может стоять на четвереньках.

Выполняйте эту позу осторожно, чтобы один из партнеров не упал и не получил травму.

Поза верблюда-партнера

Поза верблюда ( Устрасана ) — это поза йоги среднего уровня, которая нацелена на ядро ​​и четырехглавую мышцу, одновременно открывая грудь. Его также можно использовать для выполнения прогиба назад.

При выполнении парной йоги партнеры могут принимать несколько вариаций позы верблюда. Как правило, эта поза способствует равновесию и гибкости, когда партнеры входят в позу верблюда, держась за руки друг друга на уровне груди. Чтобы сделать эту позу более удобной для новичков, вытяните руки над головой и возьмитесь за руки друг друга.

Безопасность и меры предосторожности

Распространенный миф о йоге состоит в том, что вам нужно проявить гибкость, прежде чем начать. Йога — это удобная для новичков форма упражнений, подходящая для всех уровней, в том числе для начинающих.

Лучший способ безопасно выполнить позу йоги, превышающую ваш уровень опыта, — сначала изменить ее в соответствии с вашими потребностями. Изменение поз йоги предотвращает напряжение и травмы. Со временем ваша гибкость улучшится, и вы сможете перейти к более продвинутой версии позы.

Если вы беременны или страдаете от болей в спине, будьте осторожны при занятиях партнерской йогой. Если вы недавно перенесли операцию, посоветуйтесь с врачом, можете ли вы безопасно заниматься партнерской йогой.

Если у вас нет предшествующих заболеваний и вы хотите попробовать позы йоги для двух человек, сделайте некоторую растяжку, чтобы разогреться, прежде чем принимать позы.

Слово от Verywell

Когда вы практикуете позы йоги для двух человек, общение с вашим партнером является ключевым. Один из вас может быть более продвинутым, чем другой, поэтому слушайте указания друг друга, чтобы никто не пострадал. Партнерская йога — это не соревнование, а скорее объединяющий опыт, который может помочь углубить ваши личные отношения и ваш опыт йоги.

12 поз йоги для двоих: партнерские позы йоги

Чарльз Эйзенштейн, автор книги «Восхождение человечества», говорит, что «Просветление — это групповая деятельность». Просвещение и эволюция — это не то, что мы можем сделать в одиночку. Это сознательное групповое усилие.

Даже хотя есть битвы, в которых нам всем приходится сражаться в одиночку, жизнь предназначено для жизни в сообществе и единении.

Кристофер МакКэндлесс в фильме «В диких условиях» говорит, что «Счастье — только настоящее. когда это делится.«Мы можем достичь всех уровней блаженства и счастья, сидя в пещера, но реально ли она, если мы не можем поделиться ею с другими существами?

Асаны йоги — прекрасный и эффективный способ лучше узнать свое тело, очистить наши энергетические каналы посредством различных движений тела, сохранить баланс и здоровье наших чакр, поработать над очищением тела и ума и многое другое. Преимущества йоги безграничны.

Для тысячи лет люди практиковали йогу и асаны йоги.Многие святые и мастера йоги потратили всю свою жизнь, практикуя искусство йоги и овладеть этой целительной наукой йоги.

Сегодня, миллионы людей во всем мире практикуют йогу. Для некоторых асана йоги практика — это уединенная практика, когда они занимаются на своем коврике в одиночку. Для некоторых практика асан йоги — это групповой процесс и деятельность.

Партнерство с другим человеком для практики асан йоги может стать целительным путешествием и внутренним процессом.Когда мы практикуем в одиночку, мы узнаем о себе и своем теле. Когда мы тренируемся с партнером, мы можем узнать о себе и своем партнере.

Работа и практика с кем-то могут быть прекрасным и поучительным опытом, когда вы тренируетесь вместе, понимаете друг друга, растете и светитесь вместе. Партнерская йога тоже может быть интимным опытом.

Вот 12 поз йоги для двоих, которые мы можем практиковать с нашими партнерами по йоге:

Медитация сидя — Сукхасана Источник изображения: https: // www.doyouyoga.com/

Одна из первых поз в йоге для партнеров — это поза медитации сидя. Сядьте, скрестив ноги, спиной к партнеру. Держите ладони на согнутых коленях или бедрах. Закрой глаза. Спину держите прямой и расслабленной. Эта поза, когда вы сидите спиной к партнеру, может расслабить ваши основные постуральные мышцы при поддержке вашего партнера.

Синхронизация ваше дыхание с вашим партнером поможет с большим количеством глубоких кинестетиков коммуникация.

Это позу не следует путать с вашей индивидуальной практикой медитации. Эта поза не подходит для интроспективной медитации.

Фокусировка на вашем партнере может быть полезным и прекрасным опытом обучения, поскольку эго уменьшается, когда мы узнаем себя в других, и когда мы действительно начинаем видеть другие за пределами нас.

Поворот сидя — Parivrtta Sukhasana Источник изображения: https: // goundedpanda.com /

Сидеть скрестив ноги, спины касаются друг друга и выпрямите позвоночник и назад. Держите мышцы спины расслабленными, но при этом удлиненными. Двигай плечом вправо, касаясь правой рукой левого колена партнера.

Пока Вы вдыхаете, вытягиваете позвоночник. На выдохе углубляйте поворот вашего плечи. Вы можете потянуть партнера за колено, чтобы усилить усилие.

После несколько глубоких вдохов, вдохов и выдохов, возвращение в исходное положение И расслабься.

Наклон в сторону сидя — Parsva Sukhasana Источник изображения: https://runrepeat.com/

Сидеть скрестив ноги и касаясь спины спины партнера. Пока ты держите обе сидячие кости заземленными, слегка положите руку на пол. Тянитесь левой рукой вверх и вправо.

Почувствуйте растяжка левой стороны тела и ощущение поддержки партнера делая эту позу.

Облицовочная скрутка — Паривритта Сукхасана II Источник изображения: http: // www.fulllotusyoga.com/

Скрещенные на ногах на ногах, пока вы и ваш партнер смотрите друг на друга. Колени должны слегка касаясь колен вашего партнера. Протяни левую руку к свету сторона талии вашего партнера.

Keep правую сторону сзади и переместите в левую сторону. Когда ты и твой партнер оба сделали это, с обеих сторон держите партнера за руку.

с правую руку, потяните левую руку партнера, помогая ей углубить крутить. После того, как вы почувствуете искривление в своем теле, осторожно отпустите руки и кончайте. обратно в исходное положение.

Поза верблюда — Устрасана Источник изображения: https://www.yogaholidays.es/

Оба вы и ваш партнер сначала сядете на колени, повернувшись спиной к партнеры обратно. Ваши каблуки и каблуки вашего партнера будут на одном уровне. линии, в то время как вы помещаете правую пятку между обеими ее пятками.

Колено назад и коснитесь пола пальцами. Ваша грудь будет обращена вверх, хорошо растягивая передние мышцы.

Вы голова и голова вашего партнера будут пересекать друг друга в этой позе, так как оба вы касаетесь пола пальцами, наклоняясь назад.

Если вы почувствуйте потребность в более глубоком растяжении, затем подтолкните бедра вперед, пока поддерживая нижнюю часть спины, наклоняя копчик вниз.

Поза рыбы с ассистентом — Саламба Матсьясана
Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/

Ложь на ваша спина.Поднимите колени и расставьте руки вдоль тела. Пусть расстояние между ступнями должно быть на уровне плеч. Пусть ваш партнер даст ей отдых обратно на колени. Ваш партнер будет поддерживать свое тело ногами на пол и колени согнуты.

Удерживать руку вашего партнера, пока она кладет голову вам на колени. Пока она углубляется ее поза в бедра, поддержите ее голову. Вы можете аккуратно потянуть ее руки к углубить ее растяжку.

Наклон вперед и рыба — Пашчимотанасана и Матсьясана

Сидеть спина к спине со своим партнером.Расставьте ноги вперед, чтобы перейти вперед согнуть позу. Поднимите руки вверх и к ногам. Почувствуйте натяжение наклонитесь вперед в руках и бедрах.

Ваш партнер просто нежно разводит руками по бокам и опирается спиной на ваша спина. По мере того, как вы растягиваете глубже, вы можете усилить растяжку партнера. тоже.


Поза ребенка и рыба — Баласана и Матсьясана
Источник изображения: https: // runrepeat.com /

Сидеть дальше колено с прямой и расслабленной спиной. Осторожно наклонитесь вперед и вниз с поднятыми руками, наклоните голову вперед и отпустите полное расслабление. Расслабьтесь, как это делает ребенок. Полностью расслабьтесь в своем собственном тело.

Пусть ваш партнер лежит на спине в позе рыбы. Чем больше твой партнер тянется в позу рыбы, тем дальше вы можете расслабиться в позе ребенка поза.

Поза лодки — Навасана

Поза лодки — одна из лучших поз йоги для двоих.Сядьте лицом к лицу с партнером, расставив ноги вперед, перпендикулярно вашему телу. Позвольте ступням мягко коснуться подошв вашего партнера. Вы и ваш партнер должны осторожно поднять ноги в воздух, а затем взяться за руки.

Keep как можно более прямую спину и отлично растягивайте подколенные сухожилия.

Стул — Уткатасана Источник изображения: https://runrepeat.com/

Stand лицом к лицу с партнером на расстоянии двух рук между вами, а затем вы оба можете осторожно согнуть ноги в коленях.Как только вы оба аккуратно сгибаете колени, возьмите друг друга за руки и хорошо растяните руки и корпус Мышцы .

Revovled Chair — Parivritta Utkatasana Источник изображения: https://goundedpanda.com/

Это поза аналогична позе стула, но вместо того, чтобы держать обе руки, просто обхватите правую руку правой рукой партнера и хорошо потяните передняя часть тела.

Оба вы и левая рука вашего партнера будете в обратном направлении, давая возвышенный поворот к вашим телам.

Стойка на руках и поза посоха — Адхо Мукха Врикшасана и Дандасана

Это поза позволит вашему партнеру принять стойку на руках, одновременно позволяя укрепить мышцы кора, рук и бедер.

Сидеть ногами, разведите их в перпендикулярном направлении, ступни лицом к вперед. Ваш партнер выйдет впереди вас в стойке на руках. Вы поддержите вашего партнера, удерживая ее за ноги, пока она балансирует на ладонях и Руки.

вес нижней части тела вашего партнера будет поддерживаться вами, таким образом укрепление рук, корпуса и бедер.

Дополнительная поза для расслабления — Савасана Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/

После хорошая связующая тренировка с вашим партнером, вы можете перейти в финал расслабляющая поза вместе.

Ложь вниз на пол, повернувшись спиной к полу. Ваша голова будет на стороны ног вашего партнера, и ноги вашего партнера будут в сторону направление вашей головы.

Когда вы ложитесь друг к другу по диагонали, вы можете держать друг друга за руки. Выполнение этой позы таким образом может быть интимным занятием. Поза релаксации — одна из самых красивых поз йоги для пар. Это не для всех партнеров, но, если практиковать, это может развить чувство радости и доверия внутри вас и вашего партнера.

Вышеупомянутые позы йоги для двоих следует выполнять с осторожностью и уважением к себе и нашим партнерам. Важно, чтобы мы уважали и уважали границы нашего партнера, и благодаря этому процессу партнерской йоги мы можем больше узнать о наших партнерах и их границах.

Посмотрите лучшие ретриты по йоге для пар, чтобы укрепить вашу связь с партнером.

12 простых поз йоги для двоих (йога друзей, партнеров или пар) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Позы йоги 2 человека: В это критическое время позы йоги для пары или партнера могут пригодиться во время этой пандемии, когда движение ограничено, и мы все должны оставаться дома.

Выполнение некоторых поз йоги в одиночку может быть веселым и расслабляющим, однако, когда у вас есть партнер, с которым можно заниматься йогой, это может быть очень захватывающим и воодушевляющим.

Так что, если вам скучно, вам больше не нужно заниматься позами йоги 2 человека, которые вы можете делать со своим партнером.

Я предлагаю вам 12 простых стимулирующих поз йоги для двоих, которые можно выполнять где угодно и в любое время. Эти подборки поз йоги для партнеров для начинающих также можно изменить, чтобы выбрать более продвинутых людей.

Давайте начнем с этих поз йоги для пар, друзей и партнеров:

Статья по теме: 21 поза йоги для широкой боковой ягодицы

.

Позы йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двух людей (друзей, партнеров или пар)

1.

Позы йоги двойного дерева для пар

Двойное дерево входит в простые позы йоги для двух человек, которые могут помочь вам и вашему партнеру в улучшении баланса и равномерном распределении веса. Позы йоги двойного дерева также помогают улучшить доверие и общение между партнерами. Эта поза йоги для 2 человек — одна из моих любимых, и надеюсь, вам она тоже понравится.

Как выполнять позу йоги двойного дерева для двух человек:
  • Встаньте рядом с партнером, поставив бедра бок о бок, но примерно на расстоянии 1 фута друг от друга.
  • Поднимите руки вверх, прижимая ладони друг к другу.
  • Ваши внешние руки должны быть перед вами, но вместо этого прижмите внешнюю руку к внешней руке вашего партнера.
  • Убедитесь, что вы нажимаете одинаково ладонями, чтобы один партнер не наклонялся дальше другого.
  • Затем вы и ваш партнер должны поднять внешнюю ступню в положение дерева, чтобы ваши внутренние ступни были стоячими ногами, обеспечивающими поддержку.

2. Partner Сгибание вперед стоя — позы йоги 2 человека

Сгибание стоя вперед — это одна из поз йоги для 2 человек для начинающих, которые могут помочь усилить сгиб вперед, это отличный способ без страха согнуть вперед сгиб. падения, поскольку ваш партнер сильно удерживает вас от падения.

Как выполнять простые позы йоги сгиба вперед стоя для двоих:
  • В вертикальном положении, лицом от партнера, пятки должны находиться на расстоянии 6 дюймов
  • Встаньте лицом от партнера, расставив пятки примерно 6 дюймов друг от друга.
  • Затем наклонитесь вперед, взявшись руками за заднюю часть ног и взявшись за переднюю часть голеней партнера.

3. Поза йоги с двойной лодкой

Двойная лодка входит в число поз йоги для двоих для начинающих для вас и вашего партнера. Эта поза йоги для двоих проста и не требует чрезмерных усилий, поскольку не создает нагрузку на сгибатели бедра.

Как выполнять позы йоги для двоих:
  • Начните с того, что встаньте лицом к партнеру, согнув колени, обе ступни на коврике, пальцы ног касаются ног партнера.
  • Возьмите друг друга за руки.
  • Затем, все еще держась за руки, откиньтесь назад настолько, насколько сможете, оторвав правую ногу от мата, а ноги на 90 0 .
  • Ступни ног должны быть прижаты друг к другу.
  • Затем поднимите вторую ступню над ковриком и прижмите подошвы второй ступни друг к другу.
  • Используйте пупок и поднимите позвоночник, выпрямляя ноги в гармонии с позвоночником вашего партнера.

4. Стул и гора Позы йоги 2 человека

Это одна из тех поз йоги для двоих, которые позволяют партнеру ниже проверить новую позу, в то время как Флайер испытывает захватывающее усиление физическое тело, которое также, кажется, увеличивает расположение непсихического тела.

Выполнение простых поз йоги «Стул и Гора» для двух человек
  • Первый партнер начинает в позе стула, а второй партнер ставит ступню на бедра первого партнера, чуть выше колена.
  • Два партнера должны отклоняться друг от друга, когда второй партнер ставит ногу на бедра второго партнера.
  • Затем начните отталкиваться друг от друга, пока второй партнер ставит прямые ноги в положение стоя.

5. Двойная Партнерская поза для йоги собаки лицом вверх

Эта поза для двух новичков точно отодвигает плечи от ушей с единственной целью — расслабить шею.

Для выполнения позы йоги «Двойная собака лицом вверх» для двух человек:
  • Первый партнер начинает в позе собаки лицом вверх.
  • Затем второй партнер кладет руки на плечи первого партнера и осторожно наступает на заднюю часть лодыжек первого партнера, чтобы подняться в собаку, смотрящую вверх.

6. Поза летающего воина для пары

Летающий воин — это позы йоги для двоих для начинающих, которые позволяют одному партнеру принять позу самолета. Это помогает укрепить доверие между партнерами.

Как выполнять легкие позы йоги летающего воина для двух человек:
  • Первый партнер должен лечь на спину, держа колени согнутыми, а ноги поднятыми к небу.
  • Второй партнер должен встать перед первым партнером, сцепив руки и отрегулировать стойку так, чтобы таз оставался на одной линии с подошвами стоп первого партнера.
  • Стопы первого партнера будут немного повернуты так, чтобы, когда второй партнер наклонился вперед, подошва стопы поддерживала бедро второго партнера.
  • Второй партнер — летчик, но ему все равно нужно будет укреплять ядро, чтобы поддерживать надлежащий баланс.

7.Поддерживаемая поза изгиба спины Позы йоги

Позы йоги изгиба спины с опорой не позволят вам сломать нижнюю часть позвоночника. Итак, позы йоги для двоих с поддерживаемым прогибом спины помогут вам выполнять более глубокие позы изгиба спины, не опасаясь травмировать позвоночник.

Как выполнять простые позы йоги с опорой на спину для двух человек:
  • Повернитесь к партнеру так, чтобы пальцы ног соприкасались.
  • Понаблюдайте за поясницей. Если вы чувствуете себя стесненным, ноги должны быть расставлены.Однако, если ваша спина гибкая, вы можете встать, соединив ноги.
  • Возьмите партнера за предплечья.
  • Вдохните, когда поднимаетесь вверх, и выдохните, когда наклоняетесь назад.

8. Поза лодочки с широкими ногами

Эта простая поза йоги для двоих выполняется, держа партнера за руки или руки и требуя, чтобы ваши плечи сняли напряжение.

Как выполнять позы йоги для двоих для начинающих в лодке с широкими ногами:
  • Колени должны быть согнуты и разведены лицом к партнеру.
  • Держите оба на коврике так, чтобы пальцы ног соприкасались с пальцами ног другого человека.
  • Затем переходите к следующему этапу, взявшись за руки партнера изнутри ног.
  • Это позволит вам откинуться на спину, чтобы поднять обе ступни над полом и сделать ноги грубыми 90 0 с целью прижать подошвы ваших ног к подошвам ваших партнеров.
  • Используйте стержень для устойчивости, когда вы ставите прямые ноги в седло.

9. Двойной танцор Поза йоги

Позы йоги 2 для человека или пары — это поза йоги для двойного танцора.

В позе йоги двойного танцора один партнер поддерживает другого для обеспечения надлежащего баланса. Это входит в список поз йоги для двоих для начинающих, которые легко выполнять и не требуют больших усилий или совсем не требуют их.

Как выполнять простые позы йоги двух танцоров для двух человек:
  • Начните с того, что повернетесь лицом к партнеру на расстоянии чуть меньше расстояния между ковриком.
  • Поднимите переднюю ногу к небу, взявшись за внешнюю сторону задней лодыжки в позу танцора.
  • Вытяните переднюю руку вперед так, чтобы она лежала поверх рук партнера, ладони будут наверху плеч.

10. Двойная Partner Camel Поза йоги

Эта легкая поза йоги для двоих идеально подходит для работы над мостом предплечий. Вам не обязательно беспокоиться о том, чтобы причинить себе вред, поскольку ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Как выполнять позы йоги для двух человек с двумя верблюдами:
  • Начните с голеней, смотрящих в противоположную сторону
  • Партнер с негибкой спиной должен подойти ближе к партнеру, чтобы ваши ноги выровняйтесь с лодыжками вашего партнера.
  • Если вы очень гибкие, вы можете просто касаться пальцев ног.
  • Первый партнер должен откинуться назад на верблюда, но вместо того, чтобы дотянуться до лодыжек, схватился за бедра партнера.
  • Когда первый партнер наклоняется назад, второй партнер должен протянуть руку, чтобы взять Верблюда, осторожно положив затылок на грудь первого партнера, ладони опускаются вокруг бедер первого партнера.

11. Partner Колесо на одной ноге Поза йоги

Колесо на одной ноге включено в список простых поз йоги для двоих. Эта поза йоги проста, когда у вас есть партнер, на которого можно надавить для стабильности, по сравнению с тем, когда вы выполняете ее в одиночку.

Выполнить позы йоги на одной ноге для двух людей легко:
  • Партнерам следует начать с принятия позы колеса, направленного друг от друга, и касания кончиков пальцев ног.
  • Им обоим следует поднять противоположные ноги к небу, чтобы соединить подошвы стоп.

12. Двойная Партнер Обратная планка

Двойная обратная планка в йоге для 2 человек для начинающих заставляет летчика-партнера больше сохранять равновесие, а базовому партнеру необходимо поддерживать больший вес.

Как легко выполнять двойную обратную планку для двоих
  • Первая предполагает положение обратной планки.
  • Затем второй партнер начинает в обратном положении стола, кладя руки на лодыжки первого партнера.
  • Второй партнер кладет одну ногу на плечи другого партнера, поднимая бедра до плавающей обратной планки.

Завершение поз йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двух людей

Это простые позы йоги для двух людей, которые повышают гибкость, силу, доверие и общение между вами и вашим партнером.С этими позами йоги для двоих для начинающих вы можете начать с тех, которые считаете менее сложными.

Если вам нравятся эти позы йоги для 2 человек, пары или друзей, поделитесь постом, разместив изображение здесь, в pinterest

Что читать дальше: 15 ЙОГИ для плоского живота за 1 неделю

Поделиться — это забота!

10 лучших поз йоги для двоих

Эти позы йоги для двоих — отличный способ узнать больше о йоге, повеселиться со своим партнером / другом / приятелем-йогом и улучшить свое тело и ум.

Традиционно йога — это индивидуальная практика.

Источник: Дэйн Веттон на Unsplash Йога, совершенная самостоятельно или с партнером

Йога чаще всего связана с внутренним. Сосредоточение внимания на себе в момент спокойной саморефлексии, но совместная практика йоги с другим человеком имеет свои уникальные преимущества.

Преимущества поз йоги для двух людей

Занятия йогой с кем-то еще имеют много преимуществ, включая укрепление доверия и общения, совместное стремление к здоровью и фитнесу и улучшение отношений.

Позы йоги для двоих

Эта разновидность, широко известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям соединяться и взаимодействовать друг с другом посредством поз, в которых оба партнера должны помогать и поддерживать друг друга.

Вы должны работать вместе, чтобы достичь и удерживать каждую позу.

Простые позы йоги для двоих

Итак, начнем с самого начала.

Первый выбор поз йоги для двух человек, который мы выбрали, самый простой.

На протяжении всей статьи они будут становиться все труднее. Таким образом, вы можете определить свой уровень и прогресс со скоростью, которая подходит вам и вашему партнеру.

Для более продвинутых йогов эти более ранние позы можно использовать в качестве разминки перед переходом к более сложным позам.

Позы йоги для двоих для начинающих

Добавьте эти позы йоги для двух человек в свои занятия.

Сидящая кошка Корова

Каковы преимущества позы йоги сидящей кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка-корова» — отличный способ раскрыть и растянуть грудную клетку и заднюю цепь.Это сделает вас более гибким, активным и энергичным.

Какие мышцы работают в позе йоги сидя кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка Корова» прорабатывает бедра, корпус и спину.

Как выполнять позу йоги сидящей кошки и коровы

Эта поза является вариацией классической позы кошки.

Для начала каждый партнер садится, скрестив ноги, друг перед другом.

Возьмитесь за предплечья друг друга и найдите точку равновесия.

Каждый партнер должен отвести плечи назад и вниз и активировать широчайшие.

Вдохните. Поднимите одновременно голову и грудь и удерживайте.

Выдохните. Теперь каждый партнер должен подтянуть подбородок к груди и округлить верхнюю часть спины.

Вы почувствуете растяжение всей спины, особенно широчайших.

Убедитесь, что вы смотрите на пупок, чтобы правильно округлить спину. Это поза кошки в сидячем положении.

Сохраняйте это положение, считая до 5 (минимум), а затем медленно двигайтесь между позициями йоги кошки и коровы.Двигайтесь медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: Хорошее общение здесь жизненно важно для обеспечения плавности движений и хорошей формы.

Позы йоги для двоих — сгибание партнера вперед

Каковы преимущества позы йоги со складками вперед партнера?

Поза йоги Partner Forward Fold — отличный способ растянуть напряженные ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.

После долгого дня, проведенного в офисном кресле, эта поза йоги может стать долгожданным шагом назад в борьбе с любыми негативными последствиями для осанки и болей в спине.

Какие мышцы работают в позе йоги со сгибом вперед партнера?

Эта поза йоги растягивает, мобилизует и активирует подколенное сухожилие и ягодицы.

Как выполнить фолд вперед партнера

Оба партнера сидят на полу напротив друг друга.

Раскройте ноги настолько широко, насколько это удобно, и убедитесь, что пятки касаются пяток вашего партнера.

Возьмите друг друга за руки расслабленно, но твердо.

Решите, какой партнер двинется первым.После того, как вы сделали выбор, этот человек поворачивается вперед на талии, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Другой партнер должен осторожно потянуть руки растягивающего партнера. Это поможет углубить движение растяжки.

Оставайтесь в этом растянутом положении минимум три вдоха.

Медленно вернитесь в исходное положение и переключитесь. Другой партнер теперь начинает движение с самого начала.

СОВЕТ: во время этой позы йоги вы должны почувствовать глубокое растяжение подколенных сухожилий.Попросите вашего партнера увеличивать и уменьшать силу тягового захвата, чтобы убедиться, что вы найдете золотую середину на грани ваших ограничений.

Позы йоги для двоих — Поза стула

Каковы преимущества позы стула для йоги?

Поза стула — это эффективный способ развить и улучшить осанку и активировать квадрицепсы.

Какие мышцы работают в позе йоги стула?

Поза «Стул для йоги» прорабатывает спину, квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять позу для йоги в кресле

Встаньте спиной к спине и расставьте ноги на ширине плеч.

Откиньтесь назад так, чтобы обе спины прижались друг к другу. Скрестите руки, чтобы добиться устойчивости.

Отрегулируйте ступни соответствующим образом и вместе создайте прочную основу. Обязательно продолжайте общаться.

Медленно присядьте в том же темпе. Прижмите спину друг к другу для поддержки.

Сохраняйте это положение не менее трех вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте позу йоги сколько угодно раз.

СОВЕТ: В позе стула главное — это баланс! Двигайтесь медленно и всегда сохраняйте устойчивость.

Позы йоги для двоих — Собака дважды вниз

Каковы преимущества двойной позы йоги собаки вниз?

Преимущества позы йоги «Двойная собака вниз» включают улучшенную фокусировку, улучшенное здоровье позвоночника и хорошее растяжение задней части цепи.

Какие мышцы работают в двойной позе йоги собаки вниз?

Поза йоги «Двойная собака вниз» задействует мышцы, поддерживающие позвоночник, и основные группы мышц верхней и нижней части спины.

Как выполнять двойную позу йоги собаки вниз

Во-первых, один партнер должен принять позу собаки вниз.

Второй партнер смотрит в ту же сторону. Затем они кладут руки перед первым партнером.

Из этого положения они поднимают ноги одну за другой вверх, пока ступни не упираются в спину первого партнера.

Удерживайте позу и дышите медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: убедитесь, что первый партнер готов и устойчив, прежде чем второй партнер займет позицию.

Промежуточные позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к более промежуточным порам йоги для двоих. Повеселись.

Поза вытянутой вперед ноги

Каковы преимущества йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутыми вперед ногами — отличная поза для улучшения осанки, баланса и доверия между партнерами.

На какие мышцы работает поза йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутой вперед ногой прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги с вытянутыми вперед ногами

Начните с того, что встаньте друг напротив друга.

Оба поднимают правую ногу под углом 90 градусов. Возьмитесь за лодыжки друг друга и сделайте несколько вдохов, чтобы освоиться в этой позе и уравновеситься.

Сохраняйте эту позу с прямой спиной и старайтесь не раскачиваться.

Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

СОВЕТ: Для более сложного упражнения поставьте ногу на плечо партнера.Обязательно держите друг друга за предплечья, чтобы обеспечить равновесие.

Двойная доска

Каковы преимущества позы йоги с двумя планками?

Поза йоги с двойной планкой — отличный способ развить силу корпуса, стабильность и полный контроль над телом.

На какие мышцы работает поза двойной планки в йоге?

Поза йоги с двойной планкой прорабатывает мышцы кора, пресса, ягодиц и спины.

Как выполнять позу йоги для двух планок

Первый партнер должен занять стандартное положение планки.

Второй партнер кладет руки на щиколотки своего партнера, поднимается и кладет ступни на плечи партнера.

СОВЕТ: Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш сердечник всегда был напряженным и сильным, чтобы обеспечить прочное положение планки.

Лодка приятеля

Каковы преимущества йоги позы лодки-приятеля?

Поза для йоги «Корабль-приятель» — это эффективный способ увеличить силу корпуса и защитить позвоночник от травм.

Какие мышцы работают в позе йоги «Лодка приятеля»?

Buddy Boat прорабатывает нижнюю часть спины, поддерживая мышцы позвоночника и кора.

Как выполнять позу для йоги в лодке-приятеле

Оба партнера должны сидеть напротив друг друга.

Каждый партнер должен опустить внешнюю сторону своей ноги и схватить другого партнера за руки.

Согните ноги в коленях и примите положение, при котором можно соединить подошвы ног.

Наклоните таз в нейтральное положение и сохраните нейтральное положение позвоночника.

Глубоко вдохните и активируйте ядро. Здесь также важна хорошая осанка.

Стул и подставка для плеч

Каковы преимущества позы йоги со стулом и стойкой на плечах?

Поза йоги со стулом и стойкой на плечах отлично подходит для равновесия и особенно растягивает бедра и плечи.

Какие мышцы работают в позе йоги для стула и плечевой стойки?

Поза для йоги со стулом и опорой на плечи прорабатывает весь спектр групп мышц плеча, включая дельты и сгибатели бедра.

Как выполнять позу для йоги со стулом и стойкой на плечах

Первый партнер должен принять позу стула. Они могут сделать это у стены, чтобы найти первоначальный баланс. Поддерживайте сильный корпус и контролируемое дыхание.

Затем второй партнер переходит в стойку на плечах, поставив ступни на бедра первого партнера.

Удерживайте позу йоги минимум три дыхания, затем вернитесь в исходное положение.

СОВЕТ: Первый партнер должен убедиться, что он занял прочную позицию, прежде чем второй партнер займет позицию.

Жесткие продвинутые позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к продвинутым позам йоги для двоих.

Позы йоги для двоих — Летающий Супермен

Каковы преимущества йоги позы летающего супермена?

Поза Летающего Супермена в йоге — отличный способ полностью развить силу тела, равновесие и контроль.

На какие мышцы работает поза летающего супермена в йоге?

Поза «Летающий Супермен» в йоге прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, корпуса, пресса, ног и спины.

Как выполнять позу йоги Летающего Супермена

Решите, какой партнер будет выполнять какую роль.

Партнер, который будет опорой, должен лечь на спину так, чтобы подошвы ног упирались в пресс другого партнера.

Затем оба партнера берутся за руки. Базовый партнер приводит в движение свои ноги, слегка сгибает их и принимает на себя вес другого партнера.

Затем оба партнера должны медленно уравновеситься и занять позицию Летающего Супермена.

Теперь вы можете отпустить руки друг друга.

СОВЕТ: Партнер «супермен» может вытянуть руки в стороны для равновесия. Они также должны постоянно напрягать свое ядро.

Позы йоги для двоих — летающий лук

Каковы преимущества йоги позы летающего лука?

Преимущества йоги позы летающего лука различны для каждого партнера.

Партнер внизу улучшит силу и устойчивость нижней части тела.

Партнер сверху получит выгоду от открытия груди, удлинения позвоночника и улучшения концентрации.

На какие мышцы работает поза летающего лука в йоге?

Ноги, стержень и плечи.

Как выполнять позу йоги летающего лука

Сначала вам нужно занять позу йоги Летающего Супермена (как описано выше).

Теперь партнер на полу должен крепко удерживать других партнеров за плечи.

Верхний партнер теперь тянется к щиколотке на одной ноге. Затем они должны повторить это для другой лодыжки другой рукой.

Углубите растяжку спины, чтобы сформировать позу лука.

Теперь, когда верхний партнер стабилен, нижний партнер может освободить руки, чтобы принять позу йоги с летающим луком.

СОВЕТ: Вы можете упростить эту позу, взявшись за руки, чтобы обеспечить лучшую устойчивость (поза наполовину поклон).

Часто задаваемые вопросы по позам йоги для двоих

Есть еще вопросы о позах йоги для двоих?

Какие позы йоги для двоих?

Сидящая кошка-корова, партнерский сгиб вперед, деревья-близнецы, поза стула, двойная собака вниз, поза вытянутой вперед ноги, двойная доска, лодка-приятель, тройка воина, стул и стойка на плечах, квадратная поза, летающий лук, летающие паски, летающий скорпион стойки на руках , «Летающий Супермен» и «Колесо» — отличные позы йоги для двоих.

Как пары занимаются йогой?

Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям взаимодействовать друг с другом через взаимно дополняемые позы.

От повышения уровня доверия до укрепления общения — йога для пар может оказать положительное влияние на ваши отношения, выходящие далеко за рамки физических.

Как называется парная йога?

Йога для пар также называется йогой для партнеров.

Совместная практика йоги с другим человеком, другом, партнером или значительным другом может принести серьезные и особые преимущества.Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям общаться друг с другом с помощью поз с ассистентами.

Каковы преимущества йоги?

  • Йога улучшает силу, равновесие и гибкость
  • Йога помогает облегчить боль в спине
  • Йога может облегчить симптомы артрита
  • Йога полезна для здоровья сердца
  • Йога расслабляет вас, помогает лучше спать
  • Йога может означать больше энергии и хорошее настроение
  • Йога помогает справиться со стрессом

В чем истинный смысл йоги?

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединяться», «объединяться» или «объединяться».

Позы йоги для двоих

Если вам понравилась эта статья о позах йоги для двоих, тогда ознакомьтесь с этими позами йоги для похудения , позами инь-йоги или позами йоги стоя .

5 забавных движений для вас и вашего партнера

  • Выполнение поз йоги для двоих может сделать вашу практику более гибкой и стабильной.
  • Сгиб сидящего партнера — отличная растяжка для ваших подколенных сухожилий, когда ваш партнер тянет вас.
  • Если вы положите свои тела друг на друга в нисходящей собаке, вы можете усилить растяжку.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.

Регулярные занятия йогой — отличный способ развить силу и повысить гибкость, а попытки позы йоги для двоих помогут продвинуть вашу тренировку еще дальше.

Например, пациенты с раком легких, которые занимались йогой с партнером, заметили улучшение своей гибкости, а также силы нижней части тела через 12 недель.

Добавление партнера к занятиям йогой также может дать вам дополнительную стабильность в ваших текущих позах, если вам сложно. И это может быть здорово для вашего эмоционального благополучия.

«Если вам нравится иметь партнера для тренировок или вы хотите укрепить текущую дружбу или отношения, йога для партнеров может помочь», — говорит Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.

Вот пять простых поз йоги для партнеров, которые вы можете попробовать.

1. Сгибание вперед сидящего партнера

«Сгибание вперед сидящего партнера помогает вам и вашему партнеру добиться большей гибкости, снимая стресс и успокаивая ваше тело», — говорит Мансур.

Чтобы выполнить наклон вперед сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на пол так, чтобы вы и ваш партнер смотрели друг на друга.
  2. И вы, и ваш партнер выпрямите ноги перед собой и разведите их в стороны.
  3. Поставьте ступни ног на ступни вашего партнера.
  4. Возьмитесь за предплечья партнера и повернитесь вперед на талии, позволяя партнеру плавно тянуть вас дальше вперед. «Вы должны почувствовать жжение в подколенных сухожилиях после удержания в течение нескольких секунд», — говорит Мансур.
  5. Поменяйте положение, теперь ваш партнер держится за ваши предплечья и наклоняется вперед.«Вытягивание партнера вперед даст вам отдых от растяжки и сделает традиционный фолд вперед более увлекательным, — говорит Мансур.

2. Поза спинки к спинке стула

«Для совершенствования позы спинки стула требуется эффективное общение между вами и вашим партнером. Из-за этого поза не только укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть спины, но и помогает вам построить более крепкие отношения с человеком, с которым вы выполняете движение », — говорит Мансур.

Выполните следующие действия, чтобы выполнить позу спинки к спинке стула:

  1. Встаньте спиной к партнеру, наклоняясь назад друг к другу
  2. В то же время, что и ваш партнер, медленно согните ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны друг другу. пол.
  3. Удерживайте эту позу как можно дольше. «Сосредоточьтесь на балансе собственного тела и обеспечении устойчивой платформы на спине для вашего партнера, — говорит Мансур.

3. Собака с двойным направлением вниз

«Собака с двойным направлением вниз может быть трудной поначалу, но после совершенствования может стать интересным способом растянуть нижнюю часть тела и одновременно укрепить верхнюю часть тела», — говорит Мансур.

Двойная собака вниз работает следующим образом:

  1. Ваш партнер должен начать в традиционной позе собаки вниз, с руками и ногами на земле и высоко в воздухе, образуя форму треугольника.
  2. Положите руки на землю на расстоянии пары футов от рук вашего партнера.
  3. Поставьте ступни на поясницу партнера и поднимите ягодицы вверх, создав собачью форму, направленную вниз. «Вы и ваш партнер должны чувствовать растяжение в нижней части тела», — говорит Мансур.
  4. Затем вы можете попробовать поменяться позициями, когда ваш партнер будет сверху.

4. Поза вытянутой вперед ноги

Эта поза — отличный способ поработать над балансом и гибкостью подколенного сухожилия. Ее можно отрегулировать в зависимости от уровня вашего опыта.

Поза вытянутой вперед ноги работает следующим образом:

  1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одной ноги.
  2. Поднимите правую ногу до левого бедра партнера, и ваш партнер должен взять вас за лодыжку левой рукой, держа вашу ногу вверх.
  3. Ваш партнер должен сделать то же самое со своей правой ногой, положив лодыжку на вашу левую руку.
  4. Постояв немного в позе, поменяйтесь сторонами, чтобы вы держали друг друга за левые ноги.

Примечание: Если вы оба очень гибкие, вы можете попробовать выполнить те же действия, но встаньте ближе друг к другу и положите лодыжку на плечо партнера, а не на его бедро.

5. Сгибание спины с партнером стоя

Сгибание спины с партнером стоя — отличная поза, чтобы растянуть поясницу и грудь, говорит Мансур.

Выполнение этой позы с партнером также может дать вам дополнительную устойчивость. «Вместо того, чтобы полагаться на поверхность или свой собственный баланс, этот прием позволяет вам полагаться на кого-то, кому вы доверяете, который поможет вам оставаться сбалансированным на протяжении всего движения», — говорит Мансур.

Выполните следующие шаги, чтобы выполнить изгиб партнера стоя:

  1. Начните с того, что встаньте лицом к лицу с партнером так, чтобы пальцы ног почти соприкасались.
  2. Возьмитесь за предплечья друг друга и отклонитесь назад.
  3. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок, пока не почувствуете растяжение в спине и груди.

Takeaway Insider

«Пока вы выполняете движения с кем-то, с кем вам комфортно, йога для партнеров — отличный способ повысить гибкость, силу и общение», — говорит Мансур. Занятия йогой с партнером также могут дать вам дополнительную стабильность в позах и облегчить наращивание силы.

«Я рекомендую заниматься партнерской йогой всем, кто хочет изменить свой режим тренировок», — говорит Мансур.

10 простых поз йоги и их польза для здоровья

Йога — это удивительная практика и образ жизни для людей всех возрастов. Однако стиль практики меняется в зависимости от возраста и конкретных потребностей.

Дети, в частности, могут получить большую пользу от регулярной практики йоги по многим причинам.Эти преимущества включают, но не ограничиваются:

  • Сенсорный вход (1)
  • Остаток
  • Высвобождение избыточной энергии (2)
  • Помощь при тревоге / депрессии
  • Лучше спать
  • Фокус
  • Расслабление
  • Снижение напряжения
  • Лучшее выравнивание тела / осанки
  • Повышенная сила

Из-за множества способов, которыми дети могут извлечь пользу из регулярной практики йоги, некоторые школы начали включать йогу в свои учебные программы, программы и философские принципы.Однако это изменение было сделано только в некоторых школах по всему миру, и многие дети не имеют возможности заниматься йогой и узнавать о ней.

Йогой можно заниматься и вне школы, дети также могут заниматься дома с семьей. (3) Занятия йогой с родителями — это отличный опыт для всех участников, а также дает детям возможность провести время один на один.

Йога для детей сильно отличается от йоги для взрослых. В то время как многие привыкли к тихим, успокаивающим часам на уроках, дети не могут долго сидеть на месте.Йогой можно заниматься с помощью рассказов, пения песен, танцев, (4) игр и даже во время просмотра йоги по телевизору.

Есть много удивительных поз йоги для детей, и каждый ребенок индивидуален. Поэтому некоторые позы могут принести пользу одному ребенку больше, чем другим, в зависимости от индивидуальных потребностей.

Вот список из 10 замечательных поз йоги для детей:

  1. Поза легкого сидения (Сукхасана)
  2. Поза ребенка (Баласана)
  3. Поза полулотоса (Ардха Падмасана)
  4. Поза Кобры (Бхуджангасана)
  5. Широкоугольный наклон сидя вперед (Упавиштха Конасана)
  6. Сидя Пашчимоттанасана)
  7. Поза бабочки (Баддха Конасана)
  8. Поза дерева (Врикшасана)
  9. Воин I (Вирабхадрасана I)
  10. Поза трупа (Шавасана)

Десять поз йоги для детей

Каждая поза подходит для всех возрастов, и выполнение их вместе делает практику веселой и приятной.

1. Поза легкого сидения (Сукхасана)

Поза легкого сидения — одна из самых простых для выполнения поз, отсюда и название. Он включает в себя сидение прямо, скрестив ноги; многие дети знают это как «яблочное пюре крест-накрест».

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю с красивой и высокой спиной.
  2. Скрестите ноги, опуская колени к земле.
  3. Руки могут быть на коленях вверх или вместе в сердечном центре.
  4. Эту позу можно удерживать во время нескольких вдохов или во время медитации.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие расслаблению
  • Повышение фокуса
  • Коррекция осанки
  • Укрепление мышц спины
  • Повышение гибкости бедер и ног
  • Уменьшение напряжения

Эту позу можно практиковать, делая глубокий успокаивающий вдох или сосредотачиваясь на определенной мысли или образе.

2. Детская поза (Баласана)

Поза ребенка — еще одна простая поза. Она включает в себя сидение на пятках и сгибание вперед, выведение рук вперед и оперение лбом на землю. Так что, свернувшись калачиком, можно почувствовать себя удерживаемым.

Как сделать эту позу:
  1. Старт на четвереньках.
  2. Прижмите бедра к пяткам.
  3. Руки можно вытянуть перед телом или согнуть по бокам.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие расслаблению
  • Снижение стресса
  • Заземление
  • Успокоение
  • Повышение гибкости и силы лодыжек, ног и бедер
  • Снятие напряжения с тела (в частности, верхней части тела)

Эта поза имитирует ощущение пребывания в утробе матери. Поэтому для ребенка эта поза невероятно успокаивает и заземляет.Эта поза также помогает успокоить ребенка, когда он ошеломлен, расстроен или чрезмерно возбужден, но ее также можно использовать просто для расслабления в целом.

3. Поза полулотоса (Ардха падмасана)

Поза полулотоса — это более простая версия позы лотоса, но она все же дает преимущества полной позы. Важно отметить, что эту позу следует выполнять с обеих сторон тела, чтобы добиться равных результатов с каждой стороны.

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю.
  2. Сложите ноги перед телом.
  3. Поставьте одну ногу на другую, сгибая ступни.
  4. Проделайте то же самое с другой стороны.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие расслаблению
  • Заземление
  • Развитие творческих способностей
  • Повышение осведомленности
  • Повышение гибкости бедер и ног
  • Коррекция осанки
  • Снятие напряжения с тела (в частности, верхней части тела)

Эту позу можно выполнять, притворяясь цветком, что делает ее творческой и увлекательной для детей.Можно притвориться, что корни уходят сквозь ноги в землю, в то время как превращаются в цветок и «распускаются».

4. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры — очень забавная поза, которая включает в себя лежание на животе, опускание рук на землю под плечами и выпрямление рук ровно настолько, чтобы приподнять грудь.

Выполняя эту позу, нужно обязательно отжиматься настолько далеко, насколько это возможно, задействуя мышцы спины.Это предотвращает чрезмерное растяжение и сохраняет тело в безопасности.

Как сделать эту позу:
  1. Начало на животе.
  2. Опустите руки на землю под плечами.
  3. Используя мышцы спины и корпус, поднимите вверх.
  4. Задержитесь в позе на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Повышение позитива
  • Уменьшение напряжения
  • Укрепление мышц груди, рук, спины и живота
  • Развитие творческих способностей
  • Повышение осведомленности
  • Коррекция осанки
  • Снижение утомляемости
  • Содействие нормальному обращению

Забавный способ выполнить эту позу — лечь на землю с плоскими руками, глубоко вдохнуть, а затем прижаться к позе кобры, шипя, как змея.Это очень интересный способ для детей выполнить это упражнение, и обычно оно заканчивается хихиканьем.

5. Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха конасана)

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю, разведив ноги в стороны и согнув ступни (для защиты подколенных сухожилий).
  2. Поднимите руки вверх.
  3. Сложите ноги до упора.
  4. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Укрепление мышц кора и позвоночника
  • Повышение гибкости ног и бедер
  • Коррекция осанки
  • Улучшение пищеварения
  • Уменьшение частоты болей в животе
  • Содействие расслаблению

Еще один забавный способ выполнить этот широкоугольный наклон вперед сидя — в команде.Чтобы выполнить эту растяжку, два человека могут повернуться лицом друг к другу, отведя ступни в стороны и соприкасаясь ими. Затем оба человека могут взяться за руки и осторожно по очереди втягивать друг друга в позу. Когда один человек наклоняется вперед, другой отклоняется назад.

6. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Как сделать эту позу:
  1. Выведите ноги вперед, сгибая ступни.
  2. Поднимите руки вверх.
  3. Сложите вперед до упора.
  4. Если невозможно дотянуться до ступней, потянитесь за ноги.
  5. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие расслаблению
  • Уменьшение напряжения
  • Улучшение пищеварения
  • Уменьшение частоты болей в животе
  • Снижение тревожности
  • Снятие головной боли
  • Снижение утомляемости

Наклон сидя вперед аналогичен широкоугольному наклону вперед при сидении.Разница, однако, заключается в том, что вместо того, чтобы расставлять ноги в стороны, они выставлены вперед перед телом, создавая совершенно иное растяжение.

7. Поза бабочки (Баддха конасана)

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю, ноги вместе, колени разведены в стороны.
  2. Эту позу можно удерживать, махая ногами, как бабочка, или глубоко дыша.
  3. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Поощрение творчества
  • Укрепление мышц ног и живота
  • Улучшение пищеварения
  • Снижение тревожности
  • Успокоение
  • Снятие головной боли
  • Снижение утомляемости
  • Заземление

Поза бабочки очень популярна у детей.Это позволяет получить очень увлекательный опыт общения, особенно между родителями и их детьми. Сидя, поставив ступни вместе, а колени в стороны, ребенок может махать коленями вверх и вниз, как крылья, и рассказывать историю или представлять полет.

8. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева часто является любимой среди детей. Эта сложная поза имеет множество вариаций, что делает ее доступной для людей всех возрастов и способностей.

Как сделать эту позу:
  1. Перенесите вес на одну ногу, а другую ступню положите на лодыжку, голень или бедро.
  2. Поднимите руки вверх или вместе у груди.
  3. Сфокусируйтесь на неподвижном месте или объекте.
  4. Задержитесь на несколько вдохов.
  5. Проделайте то же самое с другой стороной.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Поощрение творчества
  • Укрепление мышц ног, бедер, ягодиц и кора
  • Поддерживающий баланс
  • Обеспечение сенсорного ввода
  • Коррекция осанки

Дети любят превращать эту позу в соревнование, чтобы увидеть, кто продержится в ней дольше всех.Забавный способ попрактиковаться в позе дерева — представить себе корни, уходящие из-под ног в землю, и поднять руки, чтобы создать «ветки».

9. Воин I (Вирабхадрасана I)

Как сделать эту позу:
  1. Сделайте высокий выпад, согнув переднюю ногу под углом 90 °.
  2. Поставьте заднюю ногу на землю под углом 45 °.
  3. Поднимите руки к небу, держа бедра в квадрате.
  4. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Укрепление мышц ног, бедер, груди, рук и спины
  • Поддерживающий баланс
  • Обеспечение сенсорного ввода
  • Коррекция осанки
  • Увеличение тиража
  • Повышение фокуса
  • Уменьшение напряжения
  • Снижение тревожности
  • Содействие спокойствию и медитации

Хотя все позы воина забавно практиковать, воин I особенно подчеркивает баланс, силу и сосредоточенность.Поэтому это отличная поза для детей.

10. Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа — это очень простая поза, в которой нужно просто лежать на земле, руки по бокам и ноги прямо перед телом. Обычно это происходит, когда кто-то медитирует во время практики йоги.

Как сделать эту позу:
  1. Лягте на землю, руки по бокам и ноги впереди тела
  2. Удерживайте эту позу во время медитации или упражнений на глубокое дыхание.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Поощрение творчества
  • Снижение тревожности
  • Содействие расслаблению
  • Успокоение
  • Заземление
  • Повышение фокуса

Есть много онлайн-медитаций для детей, но они также могут создавать свои собственные, думая о веселом или счастливом месте и сосредотачиваясь на всем, что там видят.

Что наука говорит о йоге для детей

Были проведены исследования, чтобы узнать о влиянии йоги на детей. Доказано, что эта практика повышает концентрацию внимания и снижает беспокойство, когда дело доходит до учебы и учебы. (5) Было также установлено, что он способствует осознанности у детей, которые регулярно занимаются йогой. (6)

Эти исследования также показали, что занятия йогой связаны со снижением уровня насилия в школах, поскольку они дают детям возможность высвободить сдерживаемую энергию, стресс и гнев.(7)

Йога — это мощный инструмент для детей и подростков, которые, помимо прочего, сталкиваются со школьными стрессами, социальными драмами и давлением сверстников.

Последнее слово

Йога включает в себя практику равновесия и интенсивную сенсорную обработку. Вот почему это отличный инструмент для детей с нарушениями сенсорной обработки. Сенсорные преимущества йоги, в частности, делают ее полезной для детей с аутизмом.

У того, чтобы начать заниматься йогой в раннем возрасте, есть много преимуществ.Он обеспечивает прочную основу для роста ребенка.

использованная литература
  1. Изучение йоги как сенсорного вмешательства для детей с проблемами сенсорной обработки: систематический обзор литературы. Минюст Йога и физиотерапия. https://medcraveonline.com/MOJYPT/exploring-yoga-as-a-sensory-based-intervention-for-children-with-sensory-processing-difficulty-a-systematic-literature-review.html. Опубликовано 10 ноября 2017 г.
  2. л; GMLGRQ. Лечебные эффекты йоги для детей: систематический обзор литературы.Детская физиотерапия: официальное издание раздела педиатрии Американской ассоциации физиотерапии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18300936/.
  3. Folleto JC, Перейра KR, Валентини NC. Влияние практики йоги в школьном физическом воспитании на двигательные способности и социальное поведение детей. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959326/. Опубликовано 2016.
  4. Kaley-Isley LC, Peterson J, Fischer C, Peterson E. Йога как дополнительная терапия для детей и подростков: руководство для врачей.Психиатрия (Эдгмонт (Па .: Городок)). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945853/. Опубликовано в августе 2010 г.
  5. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
  6. Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/. Опубликовано 10 февраля 2017 г.
  7. Канчибхотла Д., Кулкарни С., Сингх С.Эффективность комплексной программы йоги для осужденных экстремистов. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937884/. Опубликовано 2020.

20 лучших поз йоги для двоих

Готовы оживить свою практику веселыми позами йоги для двоих?

Партнерская йога — это мощный способ глубже погрузиться в позы.Кроме того, вы укрепите доверие, укрепите эмоциональную связь с партнером и получите удовольствие!

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают:

«Партнерская йога — это здорово, но у меня нет отношений. И я не уверен, что это материал для второго свидания ».

Не волнуйтесь — йога для партнеров предназначена не только для пар. Вы можете практиковать эти позы йоги для двоих с друзьями, семьей, соседями по комнате…

… Приглашаются все желающие, при условии, что у вас есть безопасные отношения с обоюдно согласованными границами.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества партнерской йоги. Затем я расскажу вам 20 моих любимых поз йоги для двоих.

Что такое партнерская йога?

Партнерская йога, как следует из названия, — это стиль йоги, в котором два человека поддерживают друг друга в каждой позе. Некоторые позы йоги для двоих включают в себя практическую помощь, в то время как другие сосредоточены на синхронизации дыхания или задержке пространства.

Вот что вам нужно знать о позах йоги для двух человек:

Преимущества партнерских поз в йоге

Позы йоги для двоих — это весело!

Если вы чувствуете себя скучным по отношению к вашей собаке-нисходящей собаке, удары по коврику с напарником могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти свой путь для йоги.Кроме того, исследования показывают, что игра во взрослом возрасте высвобождает эндорфины, улучшая функциональность мозга и стимулируя творческие способности.

Партнерская йога улучшает позу

Иногда нам всем нужна небольшая поддержка. Это касается и йоги!

Может быть, ваш партнер мягко направляет вас в более глубокую позу. Или, возможно, они обеспечивают столь необходимый баланс, когда вы опускаетесь на одну ногу. Когда вы практикуете позы йоги с двумя людьми, вы испытываете асаны уникальным образом — и это очень хорошо.

Партнерская йога строит отношения

Партнерская йога требует доверия и общения. В любой позе йоги для двоих есть некоторая степень близости; вы захотите обратить внимание на своего партнера и открыто обозначить любые границы или ограничения. Если вы когда-нибудь задумывались, как пары выполняют позы йоги, то вот оно!

Научиться опираться на партнера (в буквальном смысле) имеет далеко идущие преимущества как на ковре, так и вне его.

Советы для практикующих позы партнерской йоги

Помните эти советы, чтобы добиться успеха в позе йоги для партнера:

  • Открыто общайтесь: Перед началом работы укажите любые физические ограничения или границы.Поддерживайте открытое общение на протяжении всей практики.
  • Активно слушайте: Не только слова партнера, но и его движения и очереди тел. Никогда не стоит подталкивать или тянуть своего напарника по йоге в позу, которая кажется вам неправильной.
  • Отпустите эго: Йога — это постоянная практика растворения эго. Это касается поз йоги для двоих. Вы не пытаетесь произвести впечатление на партнера или доказать свою гибкость. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе и находите радость в каждой позе — как бы она ни выглядела для вас сегодня.

Акройога и партнерская йога

В чем разница между акройогой и партнерской йогой?

Проще говоря, Акройога — это разновидность партнерской йоги. Он включает в себя йогу, акробатику и тайский массаж для создания игровой терапевтической практики. Акройога может показаться сложной, но существуют практики для всех уровней.

Ниже я включила одну из моих любимых поз акройоги. Это отличный вариант для новичков и отличный способ узнать, подходит ли вам Акройога.

20 поз йоги для двоих, которые стоит попробовать сегодня

Найдите друга и возьмите коврики — пора попробовать эти позы йоги для партнеров!

Эти 20 поз йоги для двоих подходят для всех уровней, от начального до продвинутого.Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и при необходимости изменять его.

1. Медитация сидя

Перед тем, как погрузиться в эти позы йоги для двоих, найдите минутку, чтобы пообщаться со своим партнером.

Найдите удобное сиденье, расположенное спинкой к спинке. Вдохните и вытяните через позвоночник. Выдохните и прижмитесь к земле, вставив седалищные кости в коврик под собой.

Начните соответствовать своему дыханию. Через несколько секунд попробуйте обратное — вдохните, а ваш партнер выдохнет (и наоборот.) Продолжайте эту внимательную работу с дыханием, пока вы оба не почувствуете себя спокойными, заземленными и присутствующими.

Вы также можете использовать это время, чтобы установить намерение для своей практики и отправить положительное подтверждение своему партнеру.

2. Поворот сидя

Одна из моих любимых поз йоги для двоих. Этот поворот сидя — отличное начало для любого партнерского курса йоги.

Сядьте, скрестив ноги, спиной к спине. Вдохните, чтобы удлиниться и вырасти через позвоночник. На выдохе начинаем скручиваться.Положите правую руку на левое колено. Положите левую руку на правое колено партнера.

Используя колено партнера для поддержки, осторожно поворачивайтесь глубже с каждым выдохом. Вернитесь в центр на вдохе. Сменить стороны.

3. Сгибание вперед сидя + прогиб назад

Эта поза йоги для двоих также начинается с позы спина к спине, скрестив ноги.

Теперь вытяните руки над головой и возьмитесь за руки со своим партнером. На выдохе начните наклоняться вперед — осторожно втягивая партнера в прогиб.Голова вашего партнера расслабится на вашей верхней части спины; вы можете слегка потянуть партнера за руки, чтобы дополнительно растянуть плечи и предплечья.

Используйте дыхание, чтобы углубиться в позы, продвигаясь настолько далеко, насколько комфортно для обоих участников. Выключатель.

4. Сгиб вперед сидя + поза рыбы

Оставайтесь спиной к спине со своим партнером и вытяните ноги перед собой. Эта поза похожа на предыдущую, но основное внимание уделяется раскрытию груди и подколенных сухожилий.

Сделайте наклон вперед, пока ваш партнер откидывается в вариацию позы рыбы. Я предлагаю расслабить руки на полу ладонями вверх, к небу. Голова и туловище вашего партнера будут лежать на вашей верхней части спины, поскольку они открываются через сердечный центр. Выключатель.

5. Детская поза + рыба

Примите позу ребенка, встав на колени на коврик, пальцы ног вместе, а колени слегка разведены. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, пока ваша грудь не коснется земли или бедер.

Ваш партнер теперь сидит на крестце (лицом от вас) и ложится на верхнюю часть вашего тела. Они могут вытянуть руки над головой. Если нет боли в пояснице, можно вытянуть и ноги.

Эта поза йоги для двоих глубоко восстанавливает силы, так что вы можете остаться в ней на некоторое время! Я рекомендую как минимум 8-10 вдохов (если оба человека чувствуют себя комфортно). Переключитесь.

6. Поза лодки

Готовы запустить ядро?

Да, я знаю — поза лодки может быть сложной, и большинство моих учеников ее ненавидят.Но крепкий стержень стабилизирует все ваше тело. К тому же, работа с брюшным прессом всегда веселее с приятелем, так что давайте попробуем!

Повернитесь лицом к партнеру и сведите пальцы ног вместе. Теперь возьмитесь за руки своего партнера. Держите позвоночник длинным, пока вы оба поднимаете ноги. При необходимости зачистите переднюю или заднюю часть.

Поднимите голени параллельно коврику. Или, для испытания, выпрямите ноги в полную позу лодки. Старайтесь не округлять спину — и не забывайте улыбаться.

7.Поза стула

Поза стула — одна из тех поз йоги для двоих, у которой есть несколько вариаций. Итак, я поделюсь несколькими из моих любимых:

Лицом к лицу стоя:

  1. Возьмитесь за руки или предплечья партнера.
  2. Погрузитесь обратно в пятки, удерживая колени на уровне лодыжек.
  3. Поступайте так, чтобы бедра были параллельны коврику, а плечи — на одной линии с коленями.

Может показаться, что вы вот-вот упадете на задницу, но не волнуйтесь! Ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Вращающееся кресло : Сохраняйте то же положение, что и выше, но возьмитесь за противоположную руку вашего партнера. (например, ваша правая рука держит и их правую руку.) Вытяните вторую руку за собой ладонью наружу. Взгляните на тыльную руку, чтобы увидеть красивый поворот позвоночника. Выключатель.

Стоя спиной к спине :

  1. Встаньте спиной к спине и возьмитесь за руки со своим партнером.
  2. На выдохе примите позу стула.
  3. Вытяните ноги по мере необходимости, чтобы вы оба полностью приняли позу.Если ни у кого нет боли в коленях, поиграйте с опусканием на землю и подъемом обратно.
  4. Не отпускайте руки перед серьезным испытанием.
8. Двойной упор вниз

Ни один список поз йоги для двоих не будет полным без классической двойной собаки вниз, и на это есть веская причина. Вы удлините позвоночник и растянете хамми — больше, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Старт в нисходящей собаке. Поднимите копчик к небу, широко разводя пальцы и сильно надавливая на подушечки и суставы.Согните колени по мере необходимости, чтобы позвоночник оставался длинным.

Ваш партнер тоже берет собаку вниз, но ее ноги находятся на вашем нижнем крестце. Попросите партнера согнуть одно колено, затем другое, нежно массируя нижнюю часть спины. Они могут надавливать ногами, чтобы освободить больше места в пояснице. Или попросите их направить тазобедренные кости к коленям, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Выключатель.

9. Опорное колесо

Это нежная, но мощная поза, открывающая сердце — и она мне очень нравится!

Встаньте спиной к партнеру и возьмитесь за руки.Начните наклоняться вперед, отводя бедра назад. Ваш партнер будет двигаться вместе с вами, полностью расслабляясь на вашей спине, пока его ступни не оторвутся от земли.

Если удобно, отпустите руки и раскачивайтесь из стороны в сторону. Ваш партнер будет полностью дышать через все переднее тело, позволяя своему туловищу слиться с вашим. Выключатель.

10. Обратный воин II

Встаньте лицом друг от друга для этой партнерской позы йоги. Теперь перейдите в Warrior II; если ваш партнер делает шаг вперед правой ногой, сделайте то же самое.Проведите тыльной рукой по ноге, затем положите ее на заднюю ногу партнера (избегая колена).

В то же время проведите передней рукой над головой. Пауза. Вдохните через боковое тело и верхнюю руку вашего партнера. Используйте хватку друг друга, чтобы глубже выполнить прогиб, регулируя ступни по мере необходимости. Попробуйте эту позу йоги для двух человек с другой стороны.

11. Плечо стоячие

Теперь встаньте лицом к лицу. Положите руки на плечи партнера.Вытяните позвоночник и держите руки прямыми, а ступни начните отводить назад. Продолжайте движение, пока ваши туловища не станут параллельны земле. Сохраняйте пространство через задние плечи и снимайте любое напряжение в груди.

Как это чувствуется?

Для веселой игры в Warrior III поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна земле. Или попробуйте Half Moon. Сменить стороны.

Совет от профессионала: Кто сказал, что ваш напарник по йоге должен быть человеком? Используйте спинку стула, чтобы добиться того же преимущества раскрытия плеч.Чувствуешь себя особенно хорошо, если весь день проваливаешься за своим столом!

12. Вертикальный прогиб стоя

Повернитесь лицом к партнеру и возьмитесь за его предплечья, руки или запястья. Вдохните и встаньте прямо, упираясь четырьмя углами стоп в землю. Включите свое ядро.

Сохраняя пространство в пояснице, медленно начинайте прогибаться назад. Вы можете отпустить голову, если нет боли в шее, или просто оставьте шею нейтральным.

Используйте партнера для равновесия, растягиваясь на каждом вдохе и углубляясь в прогиб назад на каждом выдохе.Обратите внимание, поднимаются ли плечи к ушам, и опускайте их.

13. Верблюжий помощник + лодка

Верблюд — это сложная поза в йоге для многих учеников. Мы хотим расширяться через грудь, но не сжиматься в пояснице.

Каков один из моих главных приемов безопасного выполнения позы верблюда? Вы догадались: через йогу для двоих.

Сядьте на колени, ступни позади вас. Включите ядро. На выдохе активно задействуйте бедра, как будто вы толкаете их в стену перед собой.Начните открывать сердце и откиньтесь назад.

Позади вас ваш партнер примет позу лодки. Их ступни подходят к вашей спине, где-то между крестцом и лопатками. Когда ваш партнер поддерживает поясницу, возьмитесь за пятки или блок для йоги. Если это слишком много, попросите партнера подержать вас за руки. Оставайтесь в этой позе, открывающей сердце, на несколько вдохов или до 30 секунд, если вы чувствуете себя хорошо. Выключатель.

14. Изгиб вперед с широкими ногами

Давайте продолжим наши позы йоги для двоих, вернувшись в сидячее положение.Повернитесь лицом друг к другу и широко вытяните ноги. Держите колени и пальцы ног к потолку. Ноги вашего партнера могут упираться в ваши лодыжки или наоборот. Держаться за руки.

Работая с дыханием, начните раскачиваться вперед и назад. Когда один партнер наклоняется вперед, другой отклоняется назад. (И наоборот.)

Двигайтесь медленно и намеренно. Оставайтесь в передней складке на несколько вдохов, прежде чем откинуться назад. Возможно, вы заметите, что каждый раз начинаете все глубже погружаться в складку.

15. Поза Кобры + стул

Лягте на живот, ноги вместе. Ваш партнер будет стоять позади вас, расставляя ноги. Теперь поднимите голову и грудь и поднимите взгляд вверх.

Ваш партнер возьмется за руки (пока вы держите ладони наружу) и погрузится в позу стула. Своим весом они оторвут ваше туловище от земли и сделают вспомогательный прогиб. Не забывай дышать. Выключатель.

16. Наклоненная поза бабочки

Когда дело доходит до поз йоги для двоих, трудно превзойти преимущества раскрытия бедер и груди этой позы откинувшейся бабочки!

Сядьте рядом со своим партнером и смотрите в противоположные стороны.Найдите позу бабочки; соедините подошвы ног вместе, чтобы колени образовали ромбовидную форму.

Начните наклоняться на правое бедро партнера. Они сделают то же самое. Ничего страшного, если второе бедро слегка оторвется от земли. Я люблю класть руки за голову.

Сделайте глубокий вдох в сердечный центр, позволяя себе становиться тяжелее, когда ваше правое бедро прижимается к коврику с каждым выдохом. Возьмите партнера за руки, чтобы подняться, и поменяйте сторону.

17.Двойная доска

Эта поза сложнее, чем кажется, поэтому не волнуйтесь, если вам придется немного попрактиковаться, чтобы достичь ее.

Заходите в доску. Включите мышцы кора и сожмите ягодицы, сильно ввинчивая руки в коврик. Не позволяйте этим плечам подниматься к ушам.

Когда вы чувствуете себя сильным, ваш партнер кладет руки вам на лодыжки, а ступни — на ваши плечи.

Если это слишком много, практикуйтесь в доске рядом друг с другом, пока не будете готовы взяться за пирамиду.

18. Вспомогательная стойка на руках

Скажем прямо: перевернуться вверх ногами страшно! Но йога помогает нам преодолеть наши страхи, и фантастический способ практиковать стойку на руках — это поддержка друга. Итак, давайте сделаем именно это.

Положите руки на землю, смотрите немного вперед. Отталкивайте землю от себя, когда вы задействуете ядро. С этой прочной и устойчивой базы поставьте одну ногу на плечо партнера. Ваш партнер начнет идти вперед, поднимая поднятую ногу выше в воздух.Другая ваша нога может начать отрываться от земли — вот чего мы хотим.

Поднимите вторую ногу, когда ваша нога почти на одной линии с туловищем. (Убедитесь, что ваш партнер не мешает!)

Как только вы обретете равновесие, ваш партнер может полностью ослабить хватку. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать без их помощи. Меняйте стороны и роли.

19. Флаер + база (Acroyoga)

Я обещал позу Акройоги для двоих, так что вот она…

… основа для более сложных поз акройоги и классика на все времена.

Вспомните, когда вы были ребенком. Твои родители использовали ноги, чтобы поднять тебя в воздух, как Супермена? Это та же идея. И, внимание, спойлер — это так же весело, как и взрослым!

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки и ноги в воздух. Слегка согните колени, чтобы они упирались в бедра вашего партнера. Теперь возьмите их за руки. Немного выпрямите ноги, когда ваш партнер наклоняется вперед и принимает позу летающей доски. Поменяться ролями.

20. Савасана

То, что мы практиковали позы йоги для двух человек, не означает, что мы не закроем урок, как все остальные — в Шавасане!

Лягте на спину рядом с партнером.Отпустите любое напряжение, когда вы таете в земле под собой. Пальмы могут быть обращены к небу. Или вы можете подержать партнера за руку в знак благодарности за совместную практику. Оставайтесь здесь столько, сколько захотите.

Итог

Позы йоги для двоих — это простой способ добавить больше игры в вашу жизнь и укрепить доверие в ваших отношениях.

Готовы еще больше углубить свою практику йоги?

Представьте себе сценарий этого сна на секунду:

Вы сидите в студии йоги под открытым небом с видом на Тихий океан.Вы закрываете глаза и слушаете волны, мягко плещущиеся на частном пляже в нескольких шагах от отеля.

Вы открываете глаза, чтобы понежиться в своем частном оазисе — одном из самых биологически разнообразных мест на планете. Пышный тропический рай, где вы можете подкрепить свой разум, тело и душу с помощью вдумчивых занятий йогой, кухни, приготовленной с фермы до стола, и необычных приключений в Коста-Рике.

Это опыт Голубой Осы. Для нас большая честь предоставить его нашим гостям, и мы также будем рады поделиться им с вами.Узнайте больше сегодня.


Фото
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*