Позы сна плюсы и минусы: Плюсы и минусы сна в разных позах

Подушка для сна: как выбрать

Этот процесс не менее важен, чем выбор позы для сна. Если вы спите на боку, подбирайте подушку так, чтобы ваша голова не проваливалась вниз и не лежала слишком высоко. Голова должна оставаться параллельно плоскости, на которой вы спите, а не под углом к ней. У вас не должно быть желания подложить ладонь под голову. Поэтому обращайте внимание на плотность подушки — она не должна быть слишком плоской, “тонкой” или наоборот — объемной.

Если же вы спите на спине, не кладите на подушку плечи. В таком положении голова может опрокидываться назад — это вызовет дополнительную нагрузку. В то же время голова не должна сильно отклоняться вперед — это тоже влияет на кровоснабжение. Опять-таки — вопрос к плотности подушки.

Матрас не должен вызывать желания часто переворачиваться с боку на бок. Он не должен быть чересчур жестким. Желая исправить осанку, многие выбирают неудобный, слишком твердый ортопедический матрас. Оптимальным же решением для комфортного сна будет полужесткий матрас.

Надеемся, что эта информация поможет вам сделать свой сон крепче и качественнее. А какая ваша любимая поза для сна? Ждем ваших ответов в комментариях. Попробуйте сделать сон управляемым. Как — мы рассказали в статье.

Как позы во время сна влияют на наше здоровье: плюсы и минусы

Все мы спим по-разному, и так как нам удобно. Самое важное назначение сна – это получение достаточного количества времени для отдыха и восстановления жизненных сил. Многие ученые даже определяют характер человека по тому, как он спит. Поза во время сна может не только помочь нам расслабиться, но и навредить здоровью.

А замечали ли Вы как спите? И как влияет то или иное положение тела на организм, когда мы отдыхаем ночью? Все ответы в этой статье!

НА СПИНЕ С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ.

Такая поза во время сна позволит расслабиться позвоночнику от длительного хождения и особенно хорошо даст отдохнуть мышцам шеи. Вот только не ложите под голову много подушек, иначе сосуды на шее зажмутся, и мозг не будет получать достаточное количество кислорода.

Но в тоже время, длительный сон на спине будет способствовать частой отдышке во сне. Да и те, кто часто спит в данной позе, часто страдают храпом и задержкой дыхания во время сна.

НА СПИНЕ И ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ.

Это положение тела тоже способствует расслаблению для спины. Особенно она полезна для женщин – препятствует появлению морщин на лице и снимает раздражение и напряжения лицевых мышц.

Лежа на спине, люди чаще всего храпят во сне. А поднятые руки вверх приводят к защемлению «плечевых» нервных окончаний в суставе и могут вызвать боль.

ПОЗА НА ЖИВОТЕ.

Единственное преимущество этой позы – улучшение пищеварения.  Но все время ровно на животе Вы не будете спать, а значит, голова будет лежать на боку. Это значительный минус для мышц и сосудов на шее.

Лежа на животе, Вы совсем не помогаете своей спине. Для нее нет поддержки, а значит, могут быть боли после длительного сна в такой позе.  

ПОЗА В ВИДЕ ЭМБРИОНА.

Именно в такой позе сон получается наиболее глубоким, и поза становится удобной для сна беременных женщин. К тому же, положение тела в позе эмбриона совсем не способствует храпу.

Но если сильно близко подтянуть колени к животу или подбородку, то она может стать причиной недостаточного дыхания во время сна. Сильно наклоненная голова не даст мышцам шеи расслабиться и нормально циркулировать крови.

ЛЕЖА НА БОКУ.

Любите лежать на боку? Здесь имеет значение, на каком именно боку Вы лежите.

Лежа на правом боку, Вы «помогаете» усилить изжогу, а на левом – давите на печень, живот и легкие.

Но и положение рук во время сна на боку тоже имеет значение. Если Вы спите с вытянутыми вдоль тела руками, то значительно помогаете своему позвоночнику, повторяя его изгиб. Шея полностью расслаблена. Но такое положение рук способствует быстрому старению кожи и появлению впалой грудины, в результате смещения центра тяжести во время сна.

Ну а если Вы, ложите руки под голову лежа на боку, то к вышеперечисленным недостаткам прибавляются проблемы и боли в плечевом суставе. В руках нарушается кровоток, и ущемляются нервные окончания.

ОБНИМАЯ ПОДУШКУ.

Эта поза является наиболее желательной для сна. Сегодня шьют самые разнообразные подушки, которые помогают нам выспаться во время сна. Она поддерживает тело и помогает полностью расслабить все мышцы и позвоночник.

Если Вы спите на спине, то можете подложить подушку под изгиб спины. Если любимая поза – на боку, тогда положите подушку между ног. Для сна на животе, идеальное место для подушки – под бедрами.

Вот так наша самая любимая поза во сне может помочь нам хорошо выспаться или наоборот, получить дополнительные проблемы со здоровьем. Поэтому, выбирайте для себя наиболее подходящую позу для комфортного сна.

Ярких снов и хорошего настроения утром! 

Позы для сна: преимущества и недостатки

В какой позе надо спать, чтобы проснуться с хорошим настроением и прекрасно себя чувствовать?

Утренние боли в спине и шее, чувство усталости и вялое состояние после 7 часов сна — если знакомы эти чувства, то стоит всерьез задуматься над позой, в которой засыпаете.

Исследователи предполагают, что неправильная поза может препятствовать равномерному дыханию и привести к более медленной фильтрации токсинов, не говоря уже о плохом настроении с самого момента пробуждения. По этой причине необходимо всегда задумываться над тем, что испытывает тело, внутренние органы, в том или ином положении. Разобравшись в теме, вы поймете, что лучше для организма. Рассмотрим основные плюсы и минусы самых распространенных поз.

На животе

Многие любят спать животом вниз. Эксперты считают, что это помогает от храпа, но при этом вызывает ряд других проблем. В такой позе шея и спина не располагаются ровно, увеличивается давление на область грудной клетки, что может стать причиной дискомфорта после пробуждения. Кроме того, возможно временное онемение конечностей и покалывание.

На спине

Любители этого варианта могут столкнуться с болью в пояснице. А те, кто страдает от храпа, лишь усугубят проблему. Но есть и плюсы — неприятных ощущений в шее не будет, а позвоночник избавится от нагрузки.

На боку

Эта позиция уменьшает храп и изжогу. Однако она противопоказана тем, кто болеет артритом, поскольку усложняет возможность глубоко дышать. Но есть решение проблемы. Чтобы почувствовать максимальный комфорт, практикуете лежание на боку в позе “эмбрион”.

Эмбрион

Это положение помогает справиться с болями и уменьшает давление. При этом лучше отдать предпочтение левому боку, так органы будут чувствовать себя комфортнее. Но есть одно правило — рекомендуется положить подушку между колен, чтобы уменьшить нагрузку.

Хотя больше всего преимуществ в позе эмбриона, эксперты не пришли к единогласному выводу касательно самого лучшего положения, поскольку необходимо учитывать все беспокоящие проблемы. Кроме того, важно обратить внимание на качество матраса и подушки, они также могут являться причинами утреннего недомогания.

Фото: pinterest.ru

Читайте также:

Позы для сна: выбираем лучшую

Чтобы хорошо выспаться, человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Далеко не каждый из нас может себе позволить столько спать. Но это совсем не значит, что тот, у кого нет в запасе 9 часов на сон, обречён на постоянный недосып и усталость. На самом деле на то, как мы себя будем чувствовать после пробуждения, влияет не только время сна, но и поза. Давайте разбираться.

Существует четыре позы для сна: на спине, на левом боку, на правом боку и на животе. Каждая из них имеет свои преимущества. Однако важно учитывать и недостатки.

Сон на спине

Плюсы:

• Польза для спины и шеи. Позвоночник находится в максимально естественном положении, нигде не изгибаясь и не перекручиваясь. Такая поза для сна рекомендуется людям, страдающим сколиозом и остеохондрозом.

• Избавление от изжоги. Сон на спине со слегка приподнятой грудью и головой исключает сдавливание желудка и не позволяет кислоте подниматься к пищеводу.

• Профилактика раннего появления морщин. При такой позе лицо не контактирует с подушкой и на нём не образуются морщинки и складки.

Минусы:

• Храп. Людям, склонным к храпу, лучше отказаться от привычки спать на спине.

• Апноэ. Остановки дыхания во сне чаще всего случаются, когда человек спит на спине. Такая поза однозначно противопоказана страдающим бронхиальной астмой и обструктивной болезнью лёгких.

Сон на левом боку

Плюсы:

• Улучшение работы лимфатической системы. Лимфатическая система впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку способствует быстрому попаданию питательных веществ в лимфу.

• Польза для селезёнки. Селезёнка расположена слева и приток крови к ней увеличивается именно тогда, когда мы лежим на левом боку. Это помогает органу лучше выполнять свои функции.

• Избавление от изжоги. Как и сон на спине, сон на левом боку предотвращает появление изжоги. Это связано с тем, что в такой позе желудок находится ниже пищевода и в пищевод не попадает кислота.

• Отсутствие храпа. Храп у человека, спящего на боку, наблюдается крайне редко.

Минусы:

• Нарушение кровотока в плечах и руках. Пожалуй, каждому знакомо чувство онемения руки после пробуждения. Приятного в этом действительно мало.

• Отёк левой стороны лица. Людям, склонным к отёчности, лучше отказаться от сна на боку.

Сон на правом боку

Плюсы:

• Отсутствие храпа. Сон на правом боку, равно как и на левом, способствует тихому дыханию спящего.

Минусы:

• Изжога. Когда мы спим на правом боку, желудок располагается выше, чем пищевод. В результате кислота забрасывается из желудка в пищевод, что становится причиной появления изжоги.

В остальном сну на правой стороне присущи те же минусы, что и сну на левой стороне: нарушение кровотока и отёки на лице (в этом случае правой стороны).

Сон на животе

Плюсы:

• Отсутствие храпа и апноэ. Захрапеть спящий на животе не сможет, даже если очень этого захочет. И остановка дыхания в этой позе маловероятна.

• Польза для работы желудочно-кишечного тракта. Считается, что сон на животе избавляет от повышенного газообразования и является хорошей профилактикой язвы и гастрита. Главное – не ложиться спать с полным желудком.

• Улучшение работы почек. Эта поза исключает сдавливание почек, благодаря чему организм очищается быстрее и эффективнее.

Минусы:

• Сдавливание лёгких. Лёгкие при вдохе открываются не полностью, из-за чего в кровь попадает меньше кислорода и сердце вынуждено работать в усиленном режиме.

• Головная боль. Из-за неправильного положения шеи нарушается кровоток, что может спровоцировать головную боль по утрам.

• Раннее появление морщин. Любители спать на животе должны быть готовы видеть «помятое» отражение в зеркале по утрам. А постоянный сон на животе провоцирует преждевременное появление морщин на лице.

названы плюсы и минусы разных поз сна — УНИАН

Обычно человек выбирает позу для сна неосознанно.

Врачи рассказали о преимуществах разных позиций для сна \ samorozvytok.info

Разные позы для сна могут иметь свои плюсы и минусы, которые влияют на человеческое здоровье. Специалисты назвали их достоинства и недостатки.

Читайте такжеУченые объяснили, почему человек дергается при засыпании

Как сообщает MedikForum, со ссылкой на немецкий журнал Focus, обычно человек выбирает позу для сна неосознанно. Однако, люди, предпочитающие спать в позе на правом боку, часто имеют проблемы с органами пищеварения, предостерегают медики. По их словам, в такой позиции желудочная кислота может легко перетекать обратно в пищевод. Люди, привыкшие спать на правой стороне тела, страдают от изжоги и проблем с пищеварением вдвое чаще, чем левши. Одним из явных минусов такой позы для сна является то, что она усложняет работу поджелудочной железы из-за давления на желудок.

Что касается позы сна на левом боку, она предпочтительнее для сердца. Наша главная артерия согнута влево, организму в этом положении легче перекачивать кровь.

В то же время поза зародыша с согнутыми руками и ногами часто связана с болями в шее и спине. Боковой сон имеет плюсы для здоровья, если верхняя нога слегка подтянута, а нижняя вытянута, отмечают эксперты.

Когда любимой позой для сна становится «на спине», это связано с определенными минусами для дыхания. В таком положении выше риск западания языка, сужения дыхательных путей, храпа.

«Если сужение является серьезным, дыхание может иногда останавливаться . Те, кто спит один, ничего не знают об этом, но страдают от таких последствий, как высокое кровяное давление и высокий пульс, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта», — рассказали научные работники.

Поза на животе, отмечают они, облегчает нагрузку на межпозвонковые диски, поддерживает естественную кривизну позвоночника. В целом, убеждены эксперты, для организма лучше, когда положение тела во сне меняется несколько раз за ночь.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Плюсы и минусы каждой позиции

Очень важно почувствовать себя комфортно, чтобы заснуть. Подумайте об этом моменте перед тем, как заснуть. В какую позу для сна вы переходите в первую очередь? Когда вы просыпаетесь утром, в каком положении вы находитесь?

У большинства людей есть предпочтительное положение для сна, в котором они проводят большую часть ночи, но является ли это наиболее благоприятным положением для вашего конкретного здоровья? Многие люди не осознают, что каждая поза для сна имеет свой набор плюсов и минусов.То, как мы спим, напрямую влияет на наше повседневное здоровье.

Хотя существует несколько вариантов позы для сна, они обычно делятся на следующие три категории. Преимущества каждой категории могут варьироваться в зависимости от вариаций, которые включают размещение рук или других частей тела или стратегическое использование подушки, используемой для поддержки.

ПРОФИ

• Облегчает затрудненное дыхание, вызванное апноэ во сне, которое приводит к храпу
• Уменьшает симптомы апноэ во сне
• Может быть полезно для пищеварения

МИНУСЫ

• Вызывает нагрузку на спину, шею и суставы
• Может усиливать дискомфорт, связанный с кислотным рефлюксом

Для некоторых, особенно для людей с постоянным храпом и / или апноэ во сне, преимущества сна на животе могут перевешивать недостатки .Апноэ во сне и, зачастую, храп вызваны тем, что ваш язык снова попадает в горло или рыхлые ткани в горле препятствуют прохождению дыхательных путей. Когда ложишься на спину, гр

Для некоторых, особенно для людей с постоянным храпом и / или апноэ во сне, преимущества сна на животе могут перевесить недостатки. Апноэ во сне и, в некоторых случаях, храп вызваны тем, что ваш язык снова попадает в горло или рыхлые ткани в горле препятствуют прохождению дыхательных путей.Когда вы ложитесь на спину, сила тяжести заставляет язык и ткани «опускаться» и блокировать поток воздуха. Этого препятствия можно избежать, если лечь на живот, что позволит вам легче дышать.

Однако, если храп и апноэ во сне не вызывают беспокойства, сон лицом вниз может быть не оптимальным для вас положением, поскольку это приводит к нагрузке на спину, шею и суставы. Очень сложно сохранять нейтральное положение позвоночника на животе, что вызывает стресс, который затем может распространяться на все ваше тело.Кроме того, почти невозможно спать лицом вниз, не повернув голову набок, и вам придется долго вертеть шею. В краткосрочной перспективе вы можете испытывать ломоту и боль после ночного сна на животе. Со временем это может привести к проблемам с позвоночником, в тяжелых случаях — грыже межпозвоночного диска

ПРОФИ

• Упор для головы, шеи и позвоночника в нейтральном положении
• Снимает кислотный рефлюкс

ПРОТИВ

• Может усугубить / способствовать развитию храпа и / или апноэ во сне.

Для большинства людей наиболее благоприятным положением для сна является положение лица вверх, лежа на спине.Пока вы не спите на горе подушек, голова, шея и позвоночник остаются в нейтральном положении в течение ночи, устраняя напряжение, вызванное другими положениями сна.

Также было показано, что кислотный рефлюкс значительно уменьшается, если спать на спине. Главное, чтобы подушка поднимала голову над пищеводом, чтобы кислота не попадала в пищеварительный тракт.

Для людей с апноэ во сне и / или постоянным храпом сон на спине часто сохраняет состояние .Как объяснялось выше, сила тяжести заставляет язык или потерянные ткани в горле сжиматься и блокировать дыхательные пути. Это препятствие затем приводит к храпу и / или потенциально опасному для жизни расстройству сна: апноэ во сне.

ПРОФИ

• Снимает кислотный рефлюкс
• Снимает затрудненное дыхание, ведущее к храпу
• Уменьшает симптомы апноэ во сне
• Избегает боли в спине и шее

МИНУСЫ

• Боль в спине и шее, связанная с положением плода на бок

Сон на боку — это, безусловно, наиболее распространенное положение для сна.Как и сон на спине, это положение может помочь уменьшить кислотный рефлюкс и, поскольку ваш позвоночник удлинен, предотвратить боль в спине и шее. Кроме того, сон на боку имеет те же преимущества, что и сон на животе, для людей с апноэ во сне и / или постоянным храпом, потому что уменьшает обструкцию дыхательных путей. Многие врачи рекомендуют сон на боку как стратегию, помогающую справиться с этими двумя состояниями.

Сон на боку в позе эмбриона (с подтянутыми к груди коленями) не дает тех же преимуществ.Фактически, это положение может усилить уже имеющуюся боль в спине и шее. Положение плода может быть полезным для людей, у которых наблюдаются менструальные периоды, поскольку положение плода снимает давление с вашего живота.

Помимо положения во время сна, для формирования здоровых привычек сна необходимо учитывать следующие факторы:

• Общее спокойствие во время сна: Громкий шум, сон рядом с кем-то с другим режимом сна, чрезмерное освещение и другие отвлекающие факторы могут нарушить ваше окружение, влияя на вашу способность получать качественный сон.
• Ваши привычки к упражнениям: Время дня, в которое вы занимаетесь, напрямую влияет на вашу способность засыпать и спать. Тренировки утром или днем ​​лучше всего подходят для людей, которые ложатся спать относительно рано и рано просыпаются. Если вы склонны засыпать поздно ночью и просыпаться поздно утром / рано днем, то ничто не мешает вам заниматься спортом позже днем.
• Диета: То, что вы едите, играет важную роль в качестве вашего сна.Есть конкретных продуктов, способствующих здоровому сну, а также продукты, которые могут негативно повлиять на ваш сон (чрезмерное количество углеводов, сахара и алкоголя) . Зарядка вашего тела и соблюдение здорового питания принесет пользу вашему сну сегодня, завтра и в долгосрочной перспективе.
• Возраст, состояние и прочность вашего матраса: Общий срок службы матраса составляет 6-8 лет. Конечно, не у всех есть привилегия постоянно менять матрас — вот почему так важно, чтобы место для сна было чистым.Часто стирайте простыни и подумайте о приобретении наматрасника.
• Количество используемых подушек: Подушки созданы для улучшения качества сна, но именно поэтому существует так много разных типов подушек. Использование неправильной подушки может негативно сказаться на голове, шее и позвоночнике. Подушки, как и матрасы, тоже имеют срок службы. Если ваша подушка больше не вздувается после того, как вы ее сложите, возможно, пришло время заменить новую.

Преимущества и недостатки различных положений для сна — Магазин постельных принадлежностей

После года кардинальных изменений в нашей повседневной жизни, Коронавирус вызвал у людей дополнительный стресс.Ученые и терапевты в равной степени прописывают людям несколько мероприятий для снятия стресса. Одно из таких занятий — просто хорошо выспаться. Хотя иногда бывает трудно получить полноценный, крепкий ночной сон, особенно если вы живете в активном доме. Если это похоже на вас, ознакомьтесь с еще одной из наших недавних статей о том, как хорошо выспаться в активном доме.

Однако когда дело доходит до сна, кажется, что у каждого есть свое любимое положение для сна, которое ему наиболее комфортно.Некоторые люди могут не знать, что их положение во время сна может быть причиной того, что они не могут спать ночью. Это также может быть причиной того, что они просыпаются с болями по утрам, даже если они смогли выспаться накануне вечером. Хороший сон очень важен, особенно в такие стрессовые времена.

Даже после того, как пандемия закончилась, вот некоторые из преимуществ и недостатков различных положений для сна.

Сон на спине также называется положением на спине. Эксперты предполагают, что почти 13% людей спят на спине в различных позах, например, в положении солдата или морской звезды. Также считается, что это одно из наиболее полезных положений для сна, если не считать нескольких недостатков. Вот некоторые из плюсов и минусов позы для сна на спине.

• Сон на спине позволяет легко держать голову, шею и плечи на одном уровне.Это очень помогает уменьшить боли в спине.
• Обращение к потолку во время сна также снижает кислотный рефлюкс в течение ночи.
• Эта поза также отлично подходит для избавления от прыщей и морщин. Он убережет ваше лицо от подушки, избавит от напряжения и бактерий.

• Люди, страдающие храпом, могут испытывать ухудшение последствий сна на спине.
• Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое также может ухудшиться, если кто-то спит на спине из-за увеличения веса тела.
• Тем, кто находится на сроке беременности более 20 недель, часто рекомендуется избегать сна на спине. Если вы беременны на сроке более 5 месяцев, вы можете поговорить со своим врачом, но большинство врачей советуют переключиться на сон на вашей стороне.

Еще одна поза для сна — спать лицом вниз или на животе. Также известное как положение свободного падения или лежа на животе, только около 7 процентов людей спят на животе.Хотя многие эксперты полагают, что на это есть веские причины. У сна на животе есть некоторые преимущества, а также, конечно же, некоторые недостатки.

• Было доказано, что сон на животе снижает побочные эффекты апноэ во сне.
• По той же причине, что сон в свободном падении помогает облегчить симптомы апноэ во сне, он также может помочь уменьшить закупорку дыхательных путей и уменьшить храп.
• Лежание лицом вниз во время сна также может улучшить пищеварение.Лежа на животе позволяет пищеварительному тракту растягиваться, что потенциально может облегчить любые желудочно-кишечные проблемы.

• Это положение для сна вызывает наибольшую нагрузку на спину, шею, плечи и другие суставы. Это потому, что во время сна в этом положении большая часть веса сосредоточена в ядре, заставляя его опускаться ниже, чем остальная часть тела.
• Усиление боли в спине, шее и суставах очень часто встречается у людей, которые спят на животе из-за дополнительного напряжения.
• Сон на животе также может усилить некоторые боли и симптомы кислотного рефлюкса.

Когда дело доходит до сна на боку, есть несколько разных положений. Самой популярной позой для сна считается поза зародыша, так засыпают более 41% людей. Положение плода — это положение для сна на боку, когда люди сгибают колени к груди.

Около 15% людей спят в положении бревна, которое представляет собой другое положение на боку, когда люди лежат на боку с прямыми ногами и руками по бокам.

Поза летчика используется примерно 13% населения, когда люди лежат на боку с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками.

Вот плюсы и минусы бокового сна:

• Врачи рекомендуют женщинам спать на левом боку во время беременности, потому что это улучшает кровообращение как для матери, так и для ребенка.
• Сон на боку также облегчает симптомы, связанные с изжогой и кислотным рефлюксом.
• Симптомы, связанные с такими состояниями, как апноэ во сне и храп, также уменьшаются или облегчаются при сне на боку.

• Хотя сон на позвоночнике может немного облегчить выравнивание шеи, позвоночника и плеч, он также может вызвать большее давление в таких областях, как бедра и поясница.
• Сон на боку, особенно в положении плода, может вызвать усиление боли из-за дополнительного давления на такие места, как бедра и поясница.
• Циркуляция крови к определенным участкам тела также может быть прекращена или замедлена из-за дополнительного давления, которое сон на боку может оказывать на тело. Такие места, как бедра или руки, если они находятся под вашим телом во время сна, могут подвергаться риску нарушения кровообращения.

Как показано выше, каждое положение для сна имеет свои преимущества и недостатки.В основном это касается вашего предпочтительного метода сна, но эксперты действительно предлагают попытаться переучить себя спать в другой позе, если вы испытываете боль или другие симптомы из-за того, как вы спите.

Наличие удобного и качественного матраса жизненно важно для хорошего ночного сна, независимо от вашего положения во время сна. Взгляните на наш широкий ассортимент, в том числе на наши собственные роскошные и доступные матрасы американского производства Taylor & Wells.Пусть The Bedding Mart позаботится обо всех ваших потребностях в матрасе!

Общие положения для сна: плюсы и минусы

Хотя у всех есть предпочтительное положение для сна, у каждого есть свои преимущества и недостатки. Фактически, некоторые положения сна могут усилить боль в спине или даже вызвать ее, в то время как другие могут помочь предотвратить нарушения сна, такие как храп и кислотный рефлюкс.

Важно знать плюсы и минусы каждого положения сна, чтобы вы могли внести любые корректировки, которые могут потребоваться, чтобы лучше выспаться ночью.

Мы разбили плюсы и минусы сна на спине, на боку и на животе внизу.

Сон на спине

Национальный фонд сна считает сон на спине с руками по бокам идеальным положением. Это потому, что он удерживает вашу голову и позвоночник в нейтральном положении, устраняя давление, которое способствует болям и болям, и позволяет мышцам спины расслабиться.

Золотым стандартом является сон на спине без подушек (или с минимальным количеством подушек), так как при этом ваша шея также остается в нейтральном положении.Сон на спине особенно хорош для людей с болями в спине или стеснением, хотя он не так хорош для тех, кто склонен к храпу или у тех, у кого есть апноэ во сне.

Плюсы сна на спине:

• Голова, шея и позвоночник остаются в естественном нейтральном положении для уменьшения вероятности болей в спине
• Снимает кислотный рефлюкс, удерживая голову над пищеводом, чтобы предотвратить выход кислоты из желудка ваш пищеварительный тракт (если вы приподнимаете голову с помощью подушки или регулируемого основания)
• Помогает предотвратить появление морщин и прыщей, удерживая лицо под подушкой, без давления и вне контакта с бактериями на наволочке

Минусы сон на спине:

• Может закрепить храп и / или апноэ во сне, потому что сила тяжести заставляет язык или рыхлые ткани в горле сжиматься и блокировать дыхательные пути

Сон на боку

На сегодняшний день наиболее распространенным положением сна является сон на боку. также одна из лучших позиций для вашего здоровья.Это особенно полезно для тех, кто храпит или страдает болями в пояснице. Это может помочь уменьшить кислотный рефлюкс и предотвратить боль в спине и шее, сохраняя естественный удлиненный позвоночник. Сон на боку помогает людям с апноэ во сне и / или постоянным храпом, уменьшая обструкцию дыхательных путей.

Идеальное место для сна на боку — с левой стороны. Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку, потому что это улучшает кровообращение как для матери, так и для плода. Важно отметить, что сон на боку в позе эмбриона — колени прижаты к лицу — не дает таких же преимуществ, потому что это приводит к смещению головы и позвоночника.

Плюсы сна на боку:

• Облегчает изжогу и кислотный рефлюкс
• Снимает затрудненное дыхание, приводящее к храпу
• Уменьшает симптомы апноэ во сне
• Улучшает кровоток из-за снижения давления на полую вену, артерии, перемещающие кровь к сердцу и от сердца

Минусы бокового сна:

• Давит на бедра, плечи и шею, что, в свою очередь, оказывает давление на позвоночник
• Положение плода на боку может вызвать спину и шею. боль
• Прекращает кровообращение в руке, лежащей под телом, во время бокового сна из-за капиллярного коллапса из-за нагрузки на руку в течение длительного времени

Желудок спит

Только около 7% американцев спят на животе навсегда. причина.Сон на животе мешает позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Добавьте смещение позвоночника к необходимости держать голову набок, и вы получите рецепт от хронической боли в спине и шее.

С другой стороны, сон на животе хорош для людей, которые храпят, потому что язык не «опускается», как во время сна на спине. Это может облегчить затрудненное дыхание, которое приводит к храпу.

В целом, лучший Если вы спите на животе, то можете использовать подушки, чтобы приучить свое тело спать на боку или на спине.Проще говоря, сон на животе имеет слишком много негативных последствий, чтобы сделать его долговременной привычкой.

Плюсы сна на животе:

• Позволяет легче дышать
• Уменьшает симптомы апноэ во сне

Минусы сна на животе:

• Боли и боли из-за того, что сон в желудке напрягает спину, шею и суставы из-за того, что голова и шея скручены в одну сторону в течение длительного времени
• Может усилить дискомфорт от кислотного рефлюкса
• Чувство жара — частая жалоба людей, которые спят на животе
• Давит на определенные органы и может способствовать преждевременному провисанию грудь, удерживая ее в неестественном положении в течение длительного времени

Плюсы и минусы 4 положений для сна

Поза для сна может помочь при различных заболеваниях.

У каждого есть свое предпочтительное положение для сна.

Но хотя положение, в котором вы спите, может быть самым уютным, оно может быть не лучшим для вашего здоровья.

Мы рассмотрим несколько положений для сна и их влияние на ваше здоровье:

1. Лежать на животе

В интервью с Tonic физиотерапевт Хидде Хульсхоф заявил, что сон на животе — это наверное худшая позиция.

Плюсы

Доказано, что сон на животе приносит пользу людям, страдающим апноэ во сне.

Минусы

Сон на животе увеличивает нагрузку на спину и шею.

Хульсхоф заявляет: «Физически это неестественное положение, которое неблагоприятно для вашей шеи и спины. Ваша шея повернута таким образом, что блокирует верхние шейные позвонки, что может вызвать головные боли и проблемы с шеей ».

2.Положение плода

Положение плода — наиболее распространенное положение во время сна.

Плюсы

Эта позиция признана идеальной для менструирующих и беременных женщин.

Против

Исследования показывают, что сон на правом боку увеличивает риск мертворождения у беременных.

Поэтому рекомендуется, чтобы беременные женщины спали на левом боку.

В интервью журналу Glamour гинеколог Лиза Линдли отмечает: «Сон в позе эмбриона снимает напряжение с мышц живота.«Сон на боку снижает давление на поясницу и способствует здоровому кровообращению в сердце.

3. Сон на боку

Обычно описывается как« сон как бревно ».

Плюсы

Это положение , как и положение плода, снижает давление на спину, тем самым сводя к минимуму боль в спине. Считается, что он отлично подходит для пищеварения. иголки.

4. Спинка шпалы

Лучше всего спать на спине.

Плюсы

Таким образом обеспечивается оптимальная поддержка шеи и спины.

Против

Однако директор Лондонской службы оценки сна и консультирования Крис Идзиковски считает, что «сон на спине может привести к храпу и затрудненному сну». Он также не рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне.

^{Изображение предоставлено: iStock}

Плюсы и минусы спящего на спине

Согласно одному исследованию, только 10% взрослых спят на спине, хотя у этого положения для сна есть много преимуществ.

Посмотри на себя, опережая игру. Однако наряду с преимуществами сна на спине есть и несколько недостатков. Мы здесь, чтобы сломать все это для вас и поговорить о том, как заставить сон работать на вас (подсказка: помогает охлаждающий матрас из пены с эффектом памяти).

Причины спать на спине

В то время как большинство взрослых считают позу плода наиболее удобной для отдыха, лучше спать на спине.

Сон на спине может быть полезен тем, кто хочет спать:

• Уменьшить изжогу . Лучшее положение, которое может помочь избавиться от ночной изжоги, — это сон на спине, слегка приподняв голову и грудь. Эта поза для сна поможет не только избежать ночных перекусов и других полезных привычек, но и избавиться от неприятных симптомов.
• Избавиться от кислотного рефлюкса . Эта поза также может быть лучшим способом предотвратить кислотный рефлюкс. Просто убедитесь, что ваш желудок находится ниже пищевода, чтобы пища и кислота не попадали в пищеварительный тракт, пока вы спите.
• Остановить боль в шее . Если вы спите на боку или на животе, может быть трудно удерживать шею на одном уровне с остальным позвоночником. С правильной опорой для подушки вы можете держать шею в нейтральном положении всю ночь, когда спите на спине.
• Предотвратить напряжение плеч . Сон на боку может означать, что вы просыпаетесь с сильной болью в плече на боку матраса. Дремота на спине устраняет эту проблему.
• Снизьте давление на внутренние органы . Сон лицом вверх может быть полезен не только для позвоночника. Оказывается, вы также меньше оказываетесь на внутренние органы, когда спите на спине.

Возможные недостатки сна на спине

Сон на солнечной стороне не для всех.Если вы попробуете спать на спине и заметите любой из следующих симптомов, может быть разумным вернуться на боку.

• Боль в пояснице . У некоторых людей боль в пояснице усиливается, когда они спят на спине. Хотя ваши плечи и шея могут оставаться выровненными, ваша задница, скорее всего, опускается и выгибает нижнюю часть позвоночника.
• Апноэ во сне . Сон на спине также известен тем, что ухудшает апноэ во сне. В таком положении подбородок может выдавиться вперед, что затрудняет дыхание.Если вы спите на спине из-за апноэ во сне, убедитесь, что вы засыпаете, подняв подбородок вверх.
• Нарушение сна . Некоторым людям спать на спине никогда не будет комфортно. Другими словами: попробуйте как в старом колледже, но не напрягайте себя. Если врач прямо не сказал вам спать на спине, вы можете использовать комбинацию спины и бока, если это лучший способ спать всю ночь. В конце концов, самое главное — получить достаточное количество циклов быстрого сна.

Спите лучше на спине

Научиться правильно спать на спине — значит воспользоваться всеми преимуществами и при этом научиться оставлять недостатки позади.
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы наслаждаться сном на заднице без утренних болей в спине или проблем с дыханием.

• Подушка под колени . Клиника Майо рекомендует подушку под коленями всем, кто спит на спине. Это помогает сохранить небольшой изгиб в пояснице и снижает нагрузку на бедра.
• Подушка для головы от низкой до средней . Не используйте сверхполную подушку. Это выталкивает голову и шею слишком далеко вперед, чтобы шея оставалась прямой.
• Жесткий матрас . Те, кто спит на спине, также могут захотеть придерживаться жесткого матраса. Поскольку вы распределяете всю массу тела одновременно, жесткий матрас может придать форму вашему телу, при этом обеспечивая достаточную поддержку.
• Подушки дополнительные . Иногда бывает трудно переключиться со сна на животе или боку на сон на спине.Создание своего рода переулка с подушками по бокам (а также подушкой под коленями) поможет вам перейти.

Когда не следует спать лежа на спине

Каким бы прекрасным ни был сон на спине, в некоторых случаях врач может посоветовать вам прекратить спать. Если любая из следующих ситуаций вызывает у вас тревогу, поговорите со своим врачом о том, стоит ли вам пытаться спать на спине.

• Срок беременности более 20 недель .Примерно на 20 неделе беременности вес матки может сдавливать полую вену, которая является важным кровеносным сосудом. Примерно через 5 месяцев вы захотите перейти на боковой сон. Лежание на левом боку особенно полезно, потому что полая вена находится на правом боку, поэтому она остается полностью неограниченной.
• Серьезное апноэ во сне . Апноэ во сне чаще всего возникает, когда дыхательные пути заблокированы, и вы периодически перестаете дышать в течение ночи.Это может произойти из-за расслабления мышц горла или из-за того, что лишний вес давит на горло во время сна. В любом случае, если лечь на спину, проблема может усугубиться. В дополнение к использованию машины, которая поможет вам уснуть, ваш врач может предложить альтернативное положение для сна.
• Хронический храп . Сильный храп может быть признаком апноэ во сне, но может возникнуть и сам по себе. Если вы спите с партнером, он может попросить вас перестать спать на спине, потому что это увеличивает вероятность громкого храпа и раздражения кого-либо в комнате.

Лучшие матрасы для спины

Если вы хотите попробовать снова поспать, потому что сон на боку причиняет боль вашим плечам или бедрам, может потребоваться время, чтобы переучиться. Вы можете спросить себя: «Почему я не могу спать на спине?» потому что утром ты всегда просыпаешься на боку.

Можно не только положить подушку под колени и расположить подушки для тела с обеих сторон, но и купить новый матрас.

Наилучшая жесткость матраса для спящего на спине зависит от многих факторов, в первую очередь от того, какие болевые точки вы пытаетесь устранить.Однако, как правило, матрас средней жесткости — хороший выбор.

Почему? Матрас средней жесткости достаточно прочен, чтобы выдержать все ваше тело. Это важно, когда вы спите на спине, потому что большая часть поверхности вашего тела соприкасается с матрасом (в отличие от того, когда вы спите на боку).

Матрас средней жесткости также сохраняет достаточную упругость, чтобы соответствовать контуру вашего тела. Когда вы выбираете между мягким или жестким матрасом, оказывается, что вам нужно что-то вроде посередине.Или возьмите откидной матрас с несколькими вариантами жесткости, чтобы у вас был выбор.

Настройте подушку для лучшего сна

Вы также можете улучшить сон на спине, выбрав правильную подушку. Если у вас кислотный рефлюкс, вы можете поднять голову и грудь достаточно высоко. Чтобы избежать боли в шее, вам может быть лучше использовать очень низкую подушку, которая выравнивает шею с остальной частью позвоночника.

В любом случае подушка из пены с эффектом памяти будет соответствовать контуру вашей головы и шеи.Пена может заполнить промежуток между вашими плечами и головой, убаюкивая вас, как маленького ребенка.

Layla Sleep for Better Rest

В отличие от двух предыдущих позиций, сон на животе имеет больше минусов, чем преимуществ. Лишь меньшинство взрослых выбирают эту позу в качестве предпочтительного стиля сна, и это тоже неудивительно.Сон в желудке может вызвать боль в шее, спине и бедрах, а также усугубить любые симптомы кислотного рефлюкса . Вот почему его особенно следует избегать тем, кто страдает ГЭРБ.

Хотя сон на животе может снизить вероятность храпа и, возможно, апноэ во сне, рисковать этим не стоит. Большинство педиатров и врачей не советуют укладывать младенцев и маленьких детей спать на живот.

Иногда можно отдыхать на животе, но если это ваше стандартное и предпочтительное положение для сна, в будущем это может привести к проблемам.

Зависит от вашего текущего состояния здоровья. Если у вас нет проблем с храпом, апноэ во сне, кислотным рефлюксом или ГЭРБ и у вас нет регулярных болей и болей, тогда нет необходимости делать что-то другое. В этом случае вы, возможно, уже пытаетесь уснуть наилучшим образом и, вероятно, уже имеете здоровую позу для сна.

С другой стороны, если вы часто просыпаетесь с болями в спине и шее, то это, вероятно, вызвано вашим положением во сне.Изо всех сил старайтесь изменить положение для сна, чтобы лучше спать, и не доставляйте себе долгосрочных проблем. Людям, которые переходят от сна на животе к сну на боку, может быть легче обнимать подушку во время перехода, поскольку это помогает имитировать ощущение матраса на животе.

Наконец, если смена позы не помогает, возможно, вам придется выйти и купить себе новый матрас и подушки, поскольку это вторая по значимости причина хорошего или плохого сна.Всегда следите за тем, чтобы у вас была достаточная опора для спины и, если вы спите на боку, используйте подушку между коленями, чтобы избежать боли в бедре. Если смена положения тела и постельного белья по-прежнему не помогает, возможно, вам потребуется обратиться к врачу за дополнительной консультацией.

Заявление об ограничении ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.