Прием л карнитина – Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

польза, вред, отзывы + рейтинг лучших (2019)

L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.

Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества (впрочем, встречается и негатив), но вот к какой конкретно группе его отнести? Витамин? Аминокислота? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.

Общая информация о L-карнитине

L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».

Для чего нужен L-карнитин

Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен). Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.

На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок). Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта. Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.

Польза L-карнитина

Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.

1. Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
2. Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
3. Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
4. Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
5. Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
6. Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями. Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия». Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.

Читайте также:

Противопоказания для приема

Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.

Нельзя принимать L-карнитин тем, кто должен проходить гемодиализ.

Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить.

Кому нужен L-карнитин?

Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:

1. Атлетам, которые серьёзно тренируются (как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта), которые нацелены на высокий результат и, возможно, принимают участие в соревнованиях. В этом случае L-карнитин служит добавкой для увеличения выносливости и общей работоспособности в спорте. Внешний вид и контроль над собственным весом здесь вторичны.
2. Представителям культуризма и фитнеса. В этом случае L-карнитин служит добавкой для уменьшения жировой прослойки и контроля над собственным весом. Здесь важен именно внешний вид атлета: чем меньше подкожного жира, тем лучше. Силовые показатели в данном случае не так важны, т.е. ситуация складывается противоположная первому пункту. Такой вот L-карнитин универсальный – невероятно, но факт.
3. Популярен L-карнитин и у турникменов. Для них и выносливость важна, и собственный вес нужно ограничивать, т.к. с большим весом заниматься на турнике довольно проблематично.
4. Людям, просто ведущим здоровый образ жизни и занимающимся всем понемногу – в меру кардио, в меру работа с «железом», и все это на фоне активного образа жизни – велосипед, турпоходы и т.д. Немного повысить выносливость и согнать лишний вес, заодно повысив общий тонус организма – такие спортсмены-любители также могут применять L-карнитин.

Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Отзывы о таком способе использования левокарнитина противоречивые – в любом случае сочетание «L-карнитин + тренировки» будет более эффективным для борьбы с лишним весом, чем просто приём L-карнитина.

L-карнитин: популярные вопросы и ответы

Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.

1. Сжигает ли L-карнитин жир?

Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.

Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

2. Помогает ли L-карнитин похудеть?

Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.

3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?

Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.

4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.

Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.

5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?

Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.

Правила приема L-карнитина

Рекомендации по приёму L-карнитина и добавок, в которых он является одним из действующих компонентов, довольно сильно различаются у разных производителей. Ниже приведён перечень общих принципов приёма левокарнитина, без поправок на специфику конкретной добавки и производителя.

1. Суточная доза L-карнитина (не общая, а получаемая именно из пищевых добавок) может составлять от 0,5 до 2 г и её размер прямо пропорционален тренировочной нагрузке и собственному весу спортсмена. При этом чем крупнее атлет и чем тяжелее он тренируется, тем больше его суточная доза. Соответственно миниатюрная девушка, которая не тренируется и просто хочет немного похудеть вполне может обойтись 0,5 г в сутки. На практике L-карнитин в продаваемых добавках содержится не в чистом виде – лучше просто придерживаться дозировки, рекомендованной производителем.
2. Принимать L-карнитин лучше небольшими курсами по 2-3 недели (в любом случае не более месяца), затем перерыв в пару недель и новый курс. Такой режим позволит избежать побочных эффектов, привыкания организма к препарату и «эффекта отмены».
3. Суточную дозу можно делить на два приёма. Первый приём утром перед едой, второй – за полчаса перед тренировкой. Принимать L-карнитин слишком поздно не следует из-за его «бодрящего» эффекта. Это может привести к бессоннице. В дни, когда нет тренировок, можно принимать левокарнитин перед завтраком и обедом.

L-карнитин выпускается в различных формах: жидкой (сироп с фруктовым вкусом), в капсулах и таблетках, а также в порошковой форме.

Топ-10 самых популярных L-карнитинов:

Вид	Название
L-карнитин в жидком виде	BioTech L-Carnitine 100000 Liquid
	VP Laboratory L-Carnitine Concentrate
	Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine
	Power System L-Carnitine Attack
L-карнитин в капсулах	SAN Alcar 750
	SAN L-Carnitine Power
	Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine
L-карнитин в порошке	PureProtein L-Carnitine
	MyProtein Acetyl L Carnitine
L-карнитин в таблетках	Optimum Nutrition L-Carnitine 500

1. L-карнитин в жидкой форме

Жидкая форма обладает более высокой эффективностью по сравнению с другими формами выпуска, в её состав входят не производные L-карнитина, а непосредственно сам L-карнитин высокого качества. Форма в ампулах удобнее ещё и тем, что не нужно возиться с дозировкой (понятно, что такая упаковка и стоит дороже).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Liquid:

2) VP Laboratory L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine:

4) Power System L-Carnitine Attack:

2. L-карнитин в капсулах

L-карнитин в капсулах также довольно эффективен и удобен в дозировке – не нужно ничего заранее готовить, отмерять и смешивать. Капсулу глотают целиком, не разжёвывая и запивают достаточным для растворения оболочки капсулы воды (около 1 стакана).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Power:

3) Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine:

3. L-карнитин в таблетках

Таблетированная форма встречается несколько реже – при приёме такие таблетки лучше всё-таки не жевать (чтобы не терять действующее вещество), а просто проглотить, запив водой.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:

4. L-карнитин в порошковой форме

L-карнитин в порошковой форме менее удобен в употреблении, поскольку его предварительно нужно отмерять и размешивать, в целом его эффективность ощутимо ниже по сравнению с жидкими сиропами.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-карнитин в натуральной пище

Из натуральной пищи источниками L-карнитина являются прежде всего продукты животного происхождения. Это различные сорта мяса, рыбы, морепродукты, молоко и молочные продукты (сыры, творог, йогурты и т.д). Пища растительного происхождения содержит очень незначительное количество L-карнитина – чуть больше его разве что в грибах.

Любопытная деталь – из натуральных продуктов усваивается больший процент L-карнитина, чем из пищевых добавок. Это не означает, что добавки совсем не эффективны, но употреблять их можно и нужно только на фоне адекватного качественного питания.

Нужно ли в принципе принимать L-карнитин?

L-карнитин вряд ли можно назвать пищевой добавкой первой необходимости для спортсменов – многие тренируются и показывают отличные результаты и без него. При ограниченном бюджете лучше обеспечить себя в первую очередь качественным питанием – как обычным, так и спортивным – протеинами, гейнерами, ВСАА и т.д.

Ну а если финансы позволяют и спортсмен ставит перед собой, помимо улучшения спортивных результатов, ещё и задачу по уменьшению жировой прослойки – вполне можно попробовать применить L-карнитин, самостоятельно оценив на практике целесообразность его приёма. В пользу этой добавки говорят, помимо прочего, её безопасность и полная легальность – она не является допингом и препаратом, запрещённым к свободному обращению.

Отзывы о приеме L-карнитина

Алена

Перед покупкой много читала отзывов о л-карнитине, долго думала, стоит ли покупать. Занималась в зале с железом 2 месяца и вот наконец решилась купить л-карнитин. Принимаю три недели, может это эффект плацебо, но реально увеличилась выносливость, энергии стало больше, даже после тренировки нет такого упадка и бессилия как было раньше. Даже на нормальное кардио после силовой теперь есть силы. Я довольна.

Елена

Я занимаюсь кроссфитом, у нас в группе почти все принимают L-карнитин, чтобы тренироваться по полной и жечь жир. За 2 месяца я похудела на 12 кг + очень хорошо ушли живот и бока. Тут, наверное, все вместе сработало – и интенсивные нагрузки, и L-карнитин, но я продолжу принимать, потому что эффект радует.

Оксана

У меня после L-карнитин очень повысился аппетит, просто нереально! Чувствую себя постоянно голодной. Хотя может быть это связано с тем, что я интенсивно занимаюсь в зале с весами и табатой. Возможно, это спортивные нагрузки дают такой эффект постоянного голода. Попробую на месяц прекратить прием L-карнитина и сравнить.

Виктор

Принимаю л-карнитин курсами уже полгода в дополнении к спортивному питанию. Сложно судить о его эффективности в плане сжигания жира (у меня в принципе его немного), но то, что он дает эффект «энерджайзера», это точно. Есть с чем сравнивать. Я покупаю в капсулах, чаще всего SAN Power и Dymatize.

Мария

По совету подруги стала пить жиросжигатель л-карнитин, она очень хвалила, сказала, что похудела за месяц на 6 кг. Я пью уже 3 недели, никакого эффекта… Хотя может дело в том, что я не тренируюсь и за питанием хоть и стараюсь следить, но все равно грешу сладким…

Алина

Я начала пить карнитин спустя два месяца тренировок. Тренер сказал, что сразу его принимать не стоит, пока организм втягивается и сильных нагрузок нет. Принимаю за 15 минут до занятий в жидкой форме – говорят такой карнитин эффективнее. Тренер посоветовал BioTech или Power System.

Читайте также:

goodlooker.ru

О том, как принимать Л-карнитин в капсулах правильно

Л-карнитин — аминокислота, которая служит важным элементом для здорового функционирования организма и правильного обмена веществ. Если ваше питание правильно составлено и сбалансировано, то недостаток этого вещества организму не грозит. Но при некоторых состояниях, а также при интенсивных тренировках его принимают дополнительно. Самые «вкусные» формы выпуска — порошок и сироп. Но ниже пойдет речь о том, как принимать Л-карнитин в капсулах.

Описание

Л-карнитин (витамин В11) выпускают в капсулах белого цвета, которые не имеют запаха. Так как витамин способен вырабатывать энергию из жиров, многие люди, активно занимающееся спортом, используют витамин как добавку. Он стимулирует обмен веществ, благодаря чему активно расщепляются жиры и уходят лишние килограммы. Если вы стремительно начали поправляться по непонятным причинам, то возможно это говорит о недостатке В11 в организме.

Карнитин выполняет защитную функцию для мышечных тканей во время занятий спортом, он способен восстанавливать их после тренировок. Капсулы делают человека более стойким к нагрузкам.

Основные цели применения вещества:

1. Жиросжигание — для ускорения процесса сжигания жировых отложений, работает только с регулярными тренировками. Подробнее о том, как принимать карнитин в качестве жиросжигателя →
2. Укрепление иммунной системы и улучшение умственной работы.

Применение карнитина для похудения

Как же необходимо принимать карнитин в форме капсул, чтобы быстрее потерять ненужные килограммы? Для того, чтобы помочь организму справиться с лишним весом, вещество необходимо употреблять параллельно с физическими нагрузками. Особое внимание стоит уделить кардионагрузкам (беговая дорожка, велотренажер, скакалка, быстрая ходьба и прочее). Если же применение витамина не совмещается с такими занятиями, то капсулы могут вызвать огромный аппетит, что только навредит в достижении цели.

Время тренировки определяется индивидуально, однако она не должна быть менее двадцати минут, так как только после этого времени запускается процесс активного сжигания липидов.

Для более правильного воздействия л-карнитина на организм необходимо наладить свой рацион питания и употреблять здоровую пищу в нужных количествах. Ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами, которые могут привести к ослаблению и нарушению функций органов.

Если в своем ежедневном меню уменьшить количество углеводов, то занятия спортом дадут эффект намного быстрее.

Левокарнитин для спортсменов

Люди, регулярно занимающееся физическими нагрузками, наверняка знают, как правильно принимать л-карнитин в капсулах и какие важные функции выполняет эта аминокислота. Мало того, что она защищает мышечные волокна от повреждений, так еще и улучшает стойкость в процессе тренировки, тем самым прибавляя силы.

Большой разницы между приемом биологически активных добавок с левокарнитином при физических нагрузках и при приеме для уменьшения веса практически нет. Отличия лишь в дозах и в количестве дней применения.

Для спортсменов эта пищевая добавка действительно является находкой. Во-первых, вещество способствует тому, чтобы уберечь гликоген в организме и уменьшить возможные повреждения мышечных тканей. Во-вторых, оно притупляет аппетит, который часто возникает после занятий спортом, и улучшает работу сердца. В-третьих, запасы важных аминокислот для правильной работы организма сохраняются.

Многих людей, занимающихся спортом, интересует, можно ли совмещать прием л-карнитина с иными добавками. На сегодняшний день это не запрещается, так как возможного вреда человеку не нанесет.

Разновидности левокарнитина

В магазинах спортивного питания присутствуют разные виды этой добавки:

• ацетил карнитин — улучшает умственную деятельность;
• л-карнитин фумарат — хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему человека;
• левокарнитин тартрат — рекомендуется принимать при тренировках и для похудения;
• пропионил карнитин — укрепляет сосуды и налаживает их работу.

Также бывает чистый карнитин, который выполняет практически все то же, что и левокарнитин тартрат.

Применение Л-карнитина в капсулах

Для того, чтобы понять, какое количество этого вещества необходимо принимать организму, придется выполнить небольшие подсчеты. В печени и тканях некоторых мышц содержится примерно 20-25 граммов Л-карнитина. В сутки человеческому организму достаточно до 0,5 гр. Активные физические нагрузки увеличивают потребность в веществе в три, а то и в четыре раза.

Зачастую спортсменам с регулярными тренировками не хватает протеина из продуктов питания. В таких случаях они как раз и прибегают к различным добавкам и витаминам.

Как пить Л-карнитин и в каких количествах? На самом деле, дозировка устанавливается для каждого человека индивидуально, это зависит от времени тренировок и их частоты, а также от БАДа, который вы выбрали. Стоит обратить внимание на информацию, которую указывают на коробке с препаратом, и соблюдать написанные правила.

Используя карнитин в капсулах, необходимо помнить, что суточная норма этого препарата колеблется от 250 до 500 мг, при этом количество приемов не должно превышать трех раз в день. Спортсменам разрешают принять л-карнитин в капсулах (или таблетках) до 1500 мг за один раз, непосредственно перед физической нагрузкой.

Препарат в капсулах рекомендовано использовать до полугода, превышать эту норму крайне не желательно. Стоит отметить, что во время беременности и вскармливания грудью прием Л-карнитина запрещен.

Случаев передозировки или побочных эффектов не встречалось, однако при желании начать применять Л-карнитин лучше будет проконсультироваться с тренером или диетологом.

Другие способы приема Л-карнитина

Препарат также можно принимать в жидкой форме, порошке или в таблетках.

Жидкая форма препарата довольно распространена среди спортсменов, так как является самой простой и удобной: перед тренировкой достаточно выпить витаминный коктейль или сироп и начать заниматься. Нет необходимости запивать его, так как вкус не вызывает отвращения. Применение препарата в первой половине дня, в отличие от вечернего приема, не сможет негативно повлиять на ваш сон. Чтобы не нарушить работу желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется пить жидкий левокарнитин на голодный желудок. Кстати, это все относится и к порошку, который предназначен для разведения.

В остальное время предпочтительнее применять капсулы или таблетки. В большинстве случаев, препарат в жидкой форме содержит в себе разные ароматизаторы и сладкие добавки, что увеличивает его цену. В связи с этим такой левокарнитин продается намного меньше.

При приеме необходимо быть внимательнее и уточнить количество вещества в одной пилюле. По понятным причинам, таблетке нужно больше времени, чтобы растворится в организме. Жидкий же вариант левокарнитина усваивается организмом быстрее.

Таблетки и капсулы чаще употребляют люди, у которых присутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой, а вещество в жидком виде используют те, кто пытается скинуть вес и похудеть.

Чтобы избежать перенапряжения нервной системы, применение левокарнитина не рекомендуется совмещать с кофеином в любом его виде.

Ошибки в применении Л-карнитина

Каждый препарат необходимо правильно применять, чтобы добиться нужного результата.

Активное действие добавки наступает через полчаса после применения и продолжается еще около двух часов. Поэтому левокранитин нужно употреблять до начала тренировки, чтобы вещество быстро усвоилось.

Не старайтесь слишком экономить препарат и принимайте дозы, рекомендованные лично вам. В данном случае передозировка — редкость.

При похудении левокарнитин в одиночку не способен справиться с лишними килограммами. Применение вещества нужно обязательно совмещать с регулярными физическими нагрузками.

Отзывы спортсменов о применении препарата

Неудивительно, что сейчас многие люди используют Л-карнитин для более продуктивных и действенных тренировок. Многие из них считают, что левокарнитин является одной из лучших добавок для большей выносливости организма во время физической нагрузки. Однако, есть случаи, когда люди думали справиться с избыточным весом, принимая препарат перед телевизором и ничего при этом не делая. Конечно же, при таком раскладе чуда не происходит, и все остается на своих местах.

В интернете все чаще появляются отзывы, которые сводятся к тому, что спортивные добавки левокарнитина являются лишь маркетинговым ходом от их производителей. Мнения эти основаны на том, что для организма человека вполне достаточно получать это вещество из продуктов питания.

На данный момент споров про реальную пользу Л-карнитина предостаточно. Каждый пытается доказать свою правоту и убедить в правильности своего суждения других. Но надо судить о чем-то тогда, когда столкнулся с этим сам и можешь высказать мнение не по прочитанной информации, а исходя из личного опыта. Так, люди, принимающие левокарнитин, рассказывают, что добавка действительно улучшает выносливость на тренировках и служит помощником в быстром жиросжигании.

vitaminy.expert

Прием l карнитина сокращает жизнь — Остановить старение человека

В последние годы журналы и интернет пестрят заявлениями, что l карнитин — очень полезная добавка для спортивного питания. Но исследования 2013 года показывают, что прием l карнитина вызывает атеросклероз сосудов (инфаркт сердца и инсульт). А значит, сокращают жизнь.

Внимание спортсменов — прием l карнитина атакуют сердце и сокращает жизнь

В данной статье некоторые слова и фразы выделены синим цветом. Кликнув по этим словам, можно получить более подробное описание в отдельном окошке браузера.

Раньше при отсутствии доказательств предполагали, что в атеросклерозе сосудов виноват повышенный холестерин в питании. Сегодня доказано, что холестерин не имеет прямого отношения к развитию атеросклероза. Прямые доказательства безопасности холестерина можно прочитать в статье — «Опасно ли содержание холестерина в пище?» Атеросклероз — это тяжёлое заболевание, поражающее сосуды. Именно атеросклероз обуславливает почти все случаи инфаркта сердца и инсульта. Об атеросклерозе можно прочитать в статье — «Атеросклероз — старение сердца и сосудов«.

Последние научные открытия позволили обнаружить истинную причину заболеваний сердечно сосудистой системы и атеросклероза. Некоторые причины уже давно известны:

Но учёных смутил тот факт, что даже у людей, которые не курят, не едят сладости и имеют нормальное артериальное давление, всё равно развивается инфаркт сердца и инсульт, которые сокращают жизнь человека. Особенно часты такие случаи у спортсменов, которые практикуют прием l карнитина.

В 2013 году миф о холестерине был разрушен. И уже в 2014 году в «Руководстве по питанию для американцев» выпускаемом министерством здравоохранения и социальных служб и министерством сельского хозяйства раз в 5 лет, заявлено, что холестерин в пище не опасен. Сегодня продуктовая индустрия настолько «раскачала» тему l карнитина, что стала добавлять его не только в спортивное питание, но и в шоколадные батончики, в витаминные комплексы и т.д. Реклама обещает, что прием l карнитина приводит к сжиганию жиров и похудению. Безусловно — некоторые полезные действия l карнитина доказаны исследованиями. Но о побочных действиях такой добавки ничего не было известно. Сегодня же известно, что l карнитин сокращает жизнь человека. Стоит добавить, что безопасная норма потребления l карнитина составляет 300 мг в сутки. Но, не смотря на это, все специалисты по спортивному питанию рекомендуют прием l карнитина  от 500 до 2000 мг в сутки. Многие из нас в погоне за идеальным телом превышают нормы в разы, а в результате болезни сердца и сосудов сокращают жизнь таким людям.

Исследование 2011 года показали, что  метаболит L-карнитина — триметиламин оксид (или  сокращённо — ТМАО) — это то, что вызывает атеросклероз сосудов. Ссылка на исследование:

• http://www.nature.com/nature/journal/v472/n7341/full/nature09922.html

Впервые заподозрить прием l карнитина в развитии атеросклероза заставило исследование 2011 года. В данном исследовании рассматривается взаимосвязь с сердечно сосудистыми заболеваниями структурного аналога l карнитина — холина. Холин используется бактериями, которые обитают в кишечнике, для синтеза триметиламина, который быстро поглощается и окисляется в печени человека до ТМАО (триметиламин оксид). А, как уже известно — 

ТМАО и вызывает атеросклероз.

После такого открытия учёные заподозрили такой же механизм действия и у молекулы l карнитина. И предположение учёных оправдалось. В 2013 году в одном из исследований (в котором участвовало 2595 человек) было показано, что ТМАО из l карнитина имеет сильную корреляцию с развитием сердечной недостаточностью, а также с сердечно сосудистыми заболеваниями вообще. Продукты ТМАО сокращают жизнь. Ссылка на исследование:

• http://www.nature.com/nm/journal/v19/n5/full/nm.3145.html

Второе независимое исследование, длившееся 3 года на 4000 пациентах,  подтвердило тот же самый научный факт об опасности  ТМАО, которую таит в себе прием l карнитина.  Ссылка на исследование:

• http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1109400

Исследования на мышах также показало развитие атеросклероза при добавлении l карнитина им в пищу.

Интересный факт. Низкий прием l карнитина с пищей у вегетарианцев не даёт развиваться бактериям, участвующим в синтезе ТМАО. В микрофлоре таких людей практически нет таких бактерий.  И действительно — у вегетарианцев на 29% реже встречаются болезни сердца. Благодаря перевариванию животного белка и других компонентов продуктов животного происхождения, комменсальные бактерии в кишечнике (кишечная микробиота) образуют метаболиты, которые могут способствовать развитию как инсулинорезистентности, так и рака. Триметиламин-N-оксид (TMAO) является такой молекулой и в последнее время привлекает большое внимание, поскольку он может быть фактором риска и связующим звеном между микробиотой кишечника и сердечно — сосудистыми и почечными заболеваниями. Кроме того, ожидается, что TMAO будет иметь значение в качестве биомаркера или даже независимого фактора риска для других нежелательных состояний, включая инсулинорезистентность и рак ЖКТ. TMAO возникает от прекурсора, триметиламина (TMA), который является метаболитом различных прекурсоров; главным образом холина и карнитина, потребляемых из еды. Through the digestion of animal protein and other constituents of animal products, the commensal bacteria in the gut (the gut microbiota) forms metabolites that can contribute to the development of both insulin resistance and cancer. Trimethylamine-N-Oxide (TMAO) is such a molecule and has recently drawn a lot of attention as it may be a risk factor for — and a link between — the gut microbiota and cardiovascular and renal disease. Further, TMAO is anticipated to have significance as a biomarker of — or even an independent risk factor for — other undesirable conditions, including insulin resistance and GIC. TMAO originates from a precursor, trimethylamine (TMA) that is a metabolite of various precursors; mainly choline and carnitine from ingested foods. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641532

Ссылки на исследования:

• http://www.karger.com/Article/FullText/337301
• http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PII0140-6736(90)91656-U/abstract
• http://circ.ahajournals.org/content/99/6/779

Как показало исследование 2013 года, не меняя уровень жиров и холестерина в питании, не меняя уровень потребления глюкозы и уровень инсулина в крови, но регулируя лишь уровень ТМАО, можно включать или отключать процесс развития атеросклероза сосудов. А это значит, что бактерии, синтезирующие ТМАО из l карнитина — одна из причин всех сердечно сосудистых заболеваний!!! Эти бактерии сокращают жизнь. Данное открытие позволит в будущем лечить болезни сердца антибиотиками против таких бактерий. 

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

r

1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
10. Миф о том, что красное вино полезно
11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
12. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

nestarenie.ru

Почему L-карнитин не работает? Главные мифы о л-карнитине

Как вы уже знаете, из статьи о l-carnitine, эта чудо добавка обладает массой полезных эффектов. По заявлению производителей, без л-карнитина просто жить нельзя, он помогает во всем, начиная от похудения и заканчивая здоровьем сердца и половой системы. Однако все положительные эффекты можно поставить под сомнение. Для начала давайте разберемся как работает л-карнитин.

Миф №1 – L-карнитин обладает жиросжигающим эффектом

Л-карнитин относится к липотропным препаратам. Липотропики – препараты направленные на ускорение процесса липолиза (расщепления жира до отдельных жирных кислот). То есть сам по себе l-карнитин не может запускать процесс жиросжигания, он может ему только незначительно помогать. Кстати, о том как запустить процесс жиросжигания, есть отдельная статья, советую изучить.

Так вот, когда процесс жиросжигания уже запущен, жир начинает расщепляться на жирные кислоты. Затем, с помощью л-карнитина (левокарнитина), эти жирные кислоты доставляются в клетки мышц, а если быть точнее, в митохондрии, где в последствии сгорают. По сути, л-карнитин выполняет только транспортную функцию во всем процессе жиросжигания. К тому же, карнитин накапливается в почках. Людям, которые употребляют разнообразную пищу, с большим содержанием белковых продуктов в рационе, необходимости в дополнительном приеме л-карнитина (для жиросжигающих целей) нет. Такая необходимость есть только у людей которые “недоедают” л-карнитина с пищей, например у веганов.

Товары нашего магазина

lovelybody.ru

для чего он нужен, как правильно принимать, отзывы врачей, состав

Карнитин присутствует практически в каждой клетке организма. Он играет важную роль в производстве энергии, так как отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии. Л-карнитин нужен для переноса в организме жирных кислот. Ученые впервые выделили его из мяса. Это популярное дополнение среди спортсменов.

Что такое L-карнитин и из чего его получают

Карнитин — это витаминное, естественное питательное вещество, которое производят из аминокислот лизина и метионина, вырабатываемых в печени. Оно играет существенную роль в катаболизме клеток.

Л-карнитин действует как молекула рецептора для активированных жирных кислот в цитозоле и клеточных органеллах как митохондрии и пероксизомы. Интенсивно взаимодействует с коэнзимом А. Длинноцепочечные жирные кислоты могут транспортироваться через митохондриальные мембраны в митохондрии, только связанные с Л-карнитином, где они сжигаются через бета-окисление.

Химическая формула вещества

Ошибочно его называют BT и B11. Л-карнитин — родственный компонент витаминов этой группы.

Организм человека может образовывать вещество из аминокислот метионина и самого лизина, но поглощает его в основном через мясо. Карнитин содержится в большом количестве в красном мясе, особенно в овечьем и баранине. Биодоступность вещества из пищи составляет 54 -87%. Всасывание в значительной степени зависит от содержания карнитина в пище, а также от его состава.

Общий запас вещества в организме составляет около 20-25 г, причем процент особенно высок в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердечных и скелетных мышцах хранится 98% Л-карнитина. Через почки в мочу ежедневно выводится около 20 мг.

Внимание! Нормальное значение Л-карнитина в плазме составляет 40-60 микромоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного вещества. Остальные этерифицированы как ацилкарнитин.

Химически представляет собой гамма-аминокислоту, но не является протеогенным. Виды карнитина:

1. D является неактивной формой вещества, которая обладает способностью вызывать дефицит вещества. Это может препятствовать поглощению других форм питательного компонента, которые могут быть более полезными для организма.
2. Будучи биологически активной формой, карнитин используется для повышения энергии у спортсменов, культуристов. Также применяют его среди людей, страдающих заболеваниями и генетическими нарушениями.
3. Алькар используют для улучшения функционирования мозга и познания.
4. Вещество пропионил-Л-карнитин принимает участие в поддержке кровообращения. Он борется с любыми проблемами, связанными с кровотоком, такими как заболевания периферических сосудов. Карнитин снижает высокое кровяное давление.
5. Тартрат быстро всасывается в мышцы. Следовательно, Л-карнитин в этой форме чаще используется в качестве спортивной добавки. Назначается в особенно тяжелые периоды роста мышечной массы у спортсменов.

Уровень свободного карнитина иногда может быть повышен. Это значит, человек недостаточно сильно нагружает организм физически.

Польза и свойства Л-карнитина

Вещество обладает терапевтическими свойствами, которые полезны при лечении целого ряда заболеваний и состояний. Л-карнитин, как антиоксидант, борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезное повреждение клеток.

Вещество табилизирует клеточные мембраны и актуален при оксидативном стрессе

Витамин L-карнитин имеет различные способы действия, которые важны для организма:

1. Транспортировка длинноцепочечных поленасыщенных жирных кислот в пластичные органеллы. Но для этой классической функции требуется только 5% существующего Л-карнитина.
2. Выполняет буферную функцию кофермента А. Тело использует 95% вещества в качестве буферного резервуара для ацил-соединений, которые страдают при недостатке кислорода.

Л-карнитин безопасен и может быть применен практически при любом типе сердечных заболеваний. Снижает уровень триглицеридов, ЛП (а), борется с атеросклерозом. L-карнитин для сердца полезен тем, что противодействует аритмии, защищая клетки от длинноцепочечных соединений.

Важно! Прием 1000 мг вещества приводит к самопроизвольному расширению сосудов во всем теле.

Карнитин противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера. Повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению). В отличие от большинства антиоксидантов, Л-карнитин может проходить через гематоэнцефалический барьер. Вещество способствует и защищает образование рецепторов фактора роста нервов.

Роль Л-карнитина для фертильности мужчин высока. Вещество увеличивает количество эякулята, доказано, что активируется сперма, улучшается ее подвижность и выносливость, увеличивается количество сперматозоидов. Карнитин может увеличить вероятность успешного зачатия. Повышается фертильность женщин, так как процесс вживления оплодотворенных яйцеклеток в матку является мембранно-энергетическим.

Внимание! Скорость оплодотворения при приеме Л-карнитин повышается, а скорость естественных абортов снижается.

Принимают вещество во время беременности, чтобы предотвратить дефицит в крови и тканях беременных женщин, увеличить мышечную массу плода и повысить жизнеспособность. Достаточный запас Л-карнитина способствует быстрому развитию функций легких и сердца у эмбриона. Во время беременности плод снабжается питательным веществом через плаценту. Л-карнитин добавляют в детское питание для лучшего роста ребенка.

Поскольку вещество является водорастворимой молекулой, оно удаляется из крови пациентов с почками при гемодиализе. Это приводит к тому, что пациенты с диализом имеют очень низкий уровень Л-карнитина.

Лица с прогрессирующей почечной недостаточностью часто принимают вещество перорально или внутривенно, чтобы компенсировать эти потери.

Клетки печени содержат до 20000 митохондрий, в которых данный компонент необходим для выработки больших объемов энергии. Л-карнитин для печени полезен тем, что уменьшает негативное влияние алкоголя. Данное вещество повышает сжигание жира и повышает мочевыводящий обмен, улучшает детоксикацию аммония.

Л-карнитин приводит к расширению сосудов в мышцах, увеличению кровотока и спонтанному приросту сил. Вещество уменьшает нагрузку на мышцу и снижает их повреждение, вызванное нагрузкой, поэтому время восстановления сокращается, а при повторении нагрузки увеличивается производительность.

Л-карнитин для волос используют, чтобы ускорить их рост. Вещество влияет на анагеновую фазу.

Вещество часто входит в состав средств для волос

Показания к применению

Применение комплекса Л-карнитина показано спортсменам для повышения выносливости и эффективности во время выполнения упражнений.

Также препарат прописывают лицам с патологиями сердца, недоношенным детям и малышам в период активного роста для нормального развития скелетных мышц. Рекомендовано принимать Л-карнитин вегетарианцам и лицам для комплексного лечения болезней печени, сердца и сосудов, поджелудочной железы и эндокринной системы.

В каких продуктах содержится Л-карнитин

Интересным фактом является то, что пищевые источники Л-карнитина имеют большую скорость поглощения, чем добавки.

Главные источники вещества:

• говядина;
• свинина;
• рыбы;
• курица;
• молоко.

Карнитин содержится в сыре чеддер. К неживотным источникам вещества относят цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, рацион которых богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает организм 10-12 мг вещества в сутки.

Препараты, содержащие карнитин

Л-карнитин содержится в медикаментах Тартрат, Арнебия, Ацетилкарнитин.

Витамины Арнебия выпускают в Германии, состав подобран таким образом, что микроэлементы и другие вещества оптимально дополняют друг друга.

При превышении рекомендуемой дозировки оказывает слабительное действие.

Тартрат — самый эффективный карнитин для роста мускулов. Обладает уникальной способностью сжигать жир и способствует наращиванию мышц. Востребован карнитин в спортивной медицине.

При проблемах с щитовидной железой или антикоагулянтами перед применением важно проконсультироваться с врачом.

Ацетилкарнитин — метаболическое средство. Его действие обусловлено метаболическими эффектами, преобразованием энергии в организме и катаболизма жиров. Это лучший Л-карнитин среди подобных.

Важно! Снижает риск нейроденегенеративных нарушений и предотвращает ухудшение состояния мозга во время стресса.

Более инновационная и продвинутая форма. Биологическая доступность ниже, чем у простого вида.

Другие БАДы с содержанием вещества:

1. Ацетил Л-карнитин, 500, MRM. Препарат улучшает память и поддерживает когнитивные функции. В составе Ацетил Л-карнитина рисовая мука и целлюлозная капсула.
   
2. Ацетил-Л-карнитин и альфа-липоевая кислота, 650, Source Naturals. Вес 1 таблетки 106 г. Не имеет вкуса. Нельзя принимать Л-карнитин и альфа-липоевую кислоту при эпилептических припадках, беременных и при нарушении метаболизма сахара в крови.
   
3. Lean Mode, Stimulant-Free Fat Burner Supplement, EVLution Nutrition. Не содержит стимулянтов, подавляет аппетит и регулирует уровень энергии.
   
4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Легкий жиросжигатель с Л-карнитином одновременно повышает спортивные результаты. Улучшает выносливость и работоспособность мышц.
   
5. Л-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 mg, Doctor’s Best. L-карнитин фумарат, используемый в этом препарате, получают из L-карнитина фармацевтической степени чистоты.
   
6. Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, Muscletech. Препарат с Л-карнитином восстанавливает мышцы после тренировки. Не является стимулятором их роста.
   
7. Золотой Л-карнитин 10000 + Хром, Olimp (Польша). Эффективность достигается только при активных тренировках.
   

Формы выпуска Л-карнитина и их состав

Производится в сиропе, таблетках, капсулах, порошке и ампулах. Каждая форма выпуска Л-карнитина отличается составом.

Существующие варианты препарата и их состав представлены в таблице:

Форма выпуска Л-карнитина	Действующее вещество	Дополнительные компоненты
Сироп	Л-карнитин	Лимонная кислота, фруктоза, консерванты. В некоторых сиропах присутствует витамин B5, хром. Добавляют вкусовые качества грейпфрута, яблока и груши, апельсина, ягод
Капсулы		—
Порошок		таурин, витамин B6
Ампулы		—
Таблетки		тальк, ГПМЦ, диоксида титана, поливинилпирролидон, глазирователь.

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Особенности употребления разных форм препарата отличаются, поскольку в каждом из них разный состав действующего компонента. Для получения максимального эффекта от приема карнитина в рационе должны присутствовать белки и витамины B, C.

Жидкий

Препарат в форме сиропа можно принимать вне зависимости от приема пищи. Л-карнитин питьевой нельзя разводить перед употреблением, запивать водой.

Минус — ограниченный срок хранения после открытия крышки. После вскрытия жидкого карнитина использовать его можно в течение 15 дней.

Дозировка препарата для взрослых — 5 мл 3 раз в день, для спортсменов повышается до 15 мл разово перед тренировкой. Лечение карнитином длится 1-1,5 месяца, продлить можно после согласования с врачом.

В капсулах

Препарат в капсулах следует проглатывать, запивая достаточным количеством воды. Не разжевывать Л-карнитин в данной форме, не высыпать в ложку и не делить. Дозировка — 250-500 мг, 2-3 раза в сутки.

В составе Л-карнитина в капсулах есть грубые волокна, которые препятствуют возникновению чувства голода.

Порошковый

Препарат в данной форме принимают вместе с соблюдением низкоуглеводной диеты. Женщинам и детям рекомендовано по 1-3 г карнитина в день, мужчинам от 2 вещества в сутки. Разовую дозу препарата растворить в 0,4-0,5 л жидкости.

Порошковый вид препарата — самая редко встречаемая форма.

Предупреждение! Брать в дорогу Л-карнитин в форме порошка неудобно, но стоит он дешевле.

В ампулах

Раствор для введения прозрачный. В одной ампуле 5 мл, 1000 мг карнитина. Вводят препарат внутривенно капельно, медленно или струйно. Перед применением карнитин растворяют с 5% раствором глюкозы (100-200 мл).

В одной ампуле разовая доза вещества. Процесс усваивания карнитина в этой форме быстрый.

Дозировка препарата зависит от показаний. При остром нарушении мозгового кровообращения — 2 ампулы в течение 3 дней, при дисциркуляторной энцефалопатии — 0,5 г 2-3 раза в день без разведения, при дефиците карнитина в период гемодиализа — 2 г однократно после процедуры.

В таблетках

Действие препарата начинается через 40 минут после применения. Поэтому пить карнитин важно не перед самой тренировкой, а за указанное время до ее начала.

Лекарство в виде таблеток медленнее всасывается и расщепляется.

Суточная потребность в карнитине — 200-500 мг. При повышенной физической нагрузке — 1200 мг.

Кратность применения карнитина— 2-3 раза в сутки. Пить препарат более 6 месяцев нежелательно.

Как принимать карнитин: до или после еды

Для достижения оптимальных результатов важно соблюдать режим приема. При покупке препарата возникает вопрос, как правильно пить Л-карнитин. К правилам применения следует ответственно относиться. Л-карнитин проявляет свои истинные способности во время физической активности. Также более действенен в утренний период.

Оптимальное время применения Л-карнитина — утром, на голодный желудок. Рекомендовано пить лекарство за 30 минут до завтрака.

Внимание! Л-карнитин перед сном не принимают.

Если препарат назначено пить несколько раз в день, то второе употребление приходится на промежуток между завтраком и обедом. Бодибилдеры пьют Л-карнитин за 30 минут до тренировки.

Сколько принимать Л-карнитин

Принимать добавку рекомендуют в течение 1-1,5 месяца для получения нужного эффекта при подготовке к важным соревнованиям. Затем следует перерыв 2-3 недели и повторный курс альфа-карнитина.

Максимальная длительность курса составляет 6 месяцев. Продолжительность приема Л-карнитина при сердечных заболевания определяет врач.

Вред Л-карнитина и побочные действия

Необходимо всегда быть в курсе как положительных, так и отрицательных сторон препаратов. Хотя ВОЗ говорит, что в качестве терапии карнитин «в целом безопасен и хорошо переносится», есть сведения, что он вызывает побочные эффекты.

По данным, прием 3 г карнитина в день приводит следующему:

• рвота;
• спазмы в животе;
• тошнота.

Л-карнитин приводит к поносу и может спровоцировать судороги, мышечную слабость у человека, который склонен к сердечным заболеваниям.

При пероральном приеме может метаболизироваться в ТМАО с помощью кишечных бактерий. Это соединение изменяет метаболизм холестерина и предотвращает выведение его избытка. Результат — создание бляшки в артериях.

Л-карнитин может привести к закупорке сосудов

Процесс преобразование в карнитина ТМАО. Возможен хронический эффект последнего.

Карнитин известен своей способностью ингибировать поступление трийодтиронина и тироксина в клетки. Для лиц, страдающих гипотиреозом, вещество не является номером один. Оно противопоказано в данном случае.

Передозировка Л-карнитина приводит к недосыпанию, проявлению аллергической реакции, длительной диарее.

Противопоказания к приему Л-карнитина

Согласно проведенным исследованиям, прием препарата противопоказан при аллергической реакции на белок, пациентам с инсулинозависимым сахарным диабетом и повышенным кровяным давлением.

Предупреждение! Нельзя употреблять Л-карнитин в период диет и голоданий, онкологическим больным и лицам с ВИЧ-инфекцией.

Также противопоказано применение препаратов беременным и женщинам во время лактации. Эпилепсия, заболевания почек, триметиламинурия, атеросклероз, ишемическая болезнь и патологии эндокринной системы тоже относятся к списку запретов для Л-карнитина.

Взаимодействие Л-карнитина с другими препаратами

Средство не вступает во взаимодействие с другими медикаментозными средствами. Л-карнитин можно сочетать с любыми препаратами. Допустимо принимать даже с другими жиросжигателями.

Совместимость карнитина с алкоголем

Сочетание препаратов со спиртными напитками невозможно. При приеме карнитина можно не отказываться от употребления алкоголя.

Одновременное питье препарата и спирта не несет никакой угрозы для здоровья организма человека. Это доказано многолетними изучениями взаимодействия карнитина и этанола.

Л-карнитин и карнитин: в чем разница

Химики причислили вещество к группе витаминов, на самом деле он является коферментом, т. к. вырабатывается организмом в почках и печени. Разница между ними в том, что компонент с приставкой L — натуральный. Просто карнитин — это синтетическая добавка.

Аналоги левокарнитина

У препарата не так много заменителей. К аналогам карнитина относят:

1. Левокарнил. Основу составляет карнитин. Улучшает здоровье в разных направлениях. После вскрытия флакончика принимать не более 2 месяцев.
   
2. Элькар. Корректирует метаболические процессы. Вводят аналог Л-карнитина внутривенно. При быстром введении возможно возникновение болей.
   
3. Полипротэн. Препарат адаптирован для пациентов с хроническим заболеванием почек. Питательная смесь стимулирует моторику кишечника и нормализует обмен жиров, белков, углеводов.
   
4. Лекарнита. Высокие дозы аналога Л-карнитина провоцируют диарею. При продолжительном приеме тоже возможно послабление стула.
   
5. Карнивит. Снижает симптоматику психического и физического перенапряжения. Может вызвать тошноту, рвоту, боли в эпигастрии и судорожные припадки.
   
6. Картан. Переносится хорошо, но чаще приводит к умеренным желудочно-кишечным расстройствам.
   

Выбрать заменитель карнитина поможет врач. Самостоятельно покупать аналог нельзя.

Заключение

Л-карнитин нужен для энергетического обмена. Вещество транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрий, после чего организм получает энергию. Л-карнитин вырабатывается естественным путем, но иногда требуется дополнительный источник вещества, который человек получает из препаратов и БАДов.

Отзывы врачей о Л-карнитине

Тищенко Марина, кмн

Назначаю препараты пациентам при избыточном весе. При применении Л-карнитина проходит одышка, и улучшается сердцебиение во время тренировок.

Непалова Анна, врач-кардиолог

Хорош препарат при нарушениях ритма сердца, при метаболических изменениях и в спортивной кардиологии. Я кардиолог со стажем 20 лет и понимают значимость Л-карнитина для организма. Сама регулярно принимаю.

Отзывы худеющих о левокарнитине

Мирошниченко Виктория, 28 лет, Москва

Карнитин повышает работоспособность. В начале похудения не могла заниматься больше 15 минут, сердце буквально вылетало. Спустя полгода применения карнитина начала заниматься по часу в день, без одышки.

Кужутов Илья, 38 лет, Пермь

Это чудо-таблетка для стройности. С лишним весом борюсь последние 2 года из-за болезни. Начал принимать карнитин, и он начал уменьшаться.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Левокарнитин — Википедия

Левокарнитин
Levocarnitinum
ИЮПАК	(3R)-3-гидрокси-4-триметиламмонио-бутаноат
Брутто-формула	C7H15NO3
CAS	541-15-1
PubChem	10917
Фармакол. группа	В России: · антигипоксанты и антиоксиданты · витамины и витаминоподобные ср-ва · другие метаболики[1]
АТХ	A16AA01 (аминокислоты и производные)
раствор для инъекций, раствор для приёма внутрь, таблетки жевательные[2]
Алмиба, «L-Карнитин 300», «Кардонат», «Карнитен», «Инестом», «Картан», «Карнифит», «Картинина хлорид», «Элькар»[2]
Медиафайлы на Викискладе

L-карнити́н (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин. Ошибочно^[3][4] называют витамин B_T, витамин B₁₁) — природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объёме^[5], однако в некоторых ранних материалах его называли^[кто?] витаминоподобным веществом.

В организме человека присутствует в тканях поперечнополосатых мышц и печени^[6]. Является фактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА).

В мировой медицине применяется при серьезных заболеваниях почек, требующих гемодиализа, и при генетически-обусловленном дефиците левокарнитина^[7].

Несмотря на десятилетия исследований, приём здоровыми людьми добавок, содержащих карнитин, не приводит к улучшению физической результативности^[8].

L-карнитин был открыт в 1905 году В. С. Гулевичем и Р. П. Кримбергом (1874—1941), впоследствии профессором Харьковского университета, которые выделили его из ткани мышц^[9], обозначив первоначально как витамин Вт^[10]. Впервые был синтезирован в 1960 году^[11], а в 1962 году была определена его роль: он переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану последних^[11].

Биосинтез карнитина

В организме человека и животных L-карнитин синтезируется из гамма-бутиробетаина под действием фермента гамма-бутиробетаингидроксилазы (диоксигеназы) в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина требует участия витаминов С, В₃, В₆, В₉, В₁₂, железа, лизина, метионина (как источник метильных групп) и ряда ферментов^[12].

Недостаточность карнитина может вызываться генетическими нарушениями (первичная недостаточность, 1 случай на 40-100 тыс. человек^[13]) или некоторыми медицинскими состояниями (вторичная недостаточность, в частности, при хронической болезни почек или при приеме некоторых антибиотиков)^[5]. Организм здорового человека продуцирует L-карнитин в достаточных объемах и необходимости его дополнительного приема нет даже у людей с повышенной физической активностью (спортсмены).

Активность гамма-бутиробетаингидроксилазы у новорожденных всего 12 % от уровня взрослых, последний достигается лишь к 15 годам. Таким образом, у детей первых лет и особенно месяцев жизни основным источником карнитина является пища — молоко и мясные продукты.

Некоторые лекарственные препараты снижают синтез карнитина, в частности мельдоний ингибирует фермент гамма-бутиробетаин-гидроксилазу.

Транспорт одноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс[править | править код]

Схема транспорта ацила через митохондриальную мембрану посредством карнитина. 1) Процесс активирования жирной кислоты. 2) Процесс переноса ацила посредством карнитина. CPTI — карнитин-пальмитоилтрансфераза I, CPTII — карнитин-пальмитоилтрансфераза II.

Наряду с белками и углеводами основными источниками энергии являются жиры. Образование энергии из жиров зависит от согласованной работы множества ферментов и переносчиков. Конечной и одной из важнейших стадий этого процесса является окисление жирных кислот и синтез АТФ в митохондриях. Уровень синтеза АТФ зависит от поступления жирных кислот внутрь митохондрий. Ключевым участником этого процесса является L-карнитин, который транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану последних^[11], в которых происходит их β-окисление до ацетил-КоА с последующей его утилизацией. В более древних органеллах — оксисомах, пероксисомах, карнитин обеспечивает и челночный механизм по доставке ацетил-КоА в цитоплазму для пластических целей. Из молодых органелл — митохондрий, мембрана которых в обратном направлении непроницаема для карнитина, транспорт ацетил-КоА в цитоплазму осуществляется с помощью цитрата, а поступающий в митохондрии карнитин декарбоксилируется до β-метилхолина с последующим удалением^[14].

Контроль и модуляция внутриклеточного пула CoASH[править | править код]

L-карнитин играет также важную роль в сохранении стабильного уровня кофермента А (CoА, КоА), который необходим для активирования карбоксилсодержащих метаболитов. Тем самым L-карнитин включается в промежуточный обмен в целом, регулируя соотношение ацил-CoA/CoASH и поддерживая необходимый уровень свободного CoASH в клетке. CoASH необходим для бета-окисления, для катаболизма некоторых аминокислот, для дезинтоксикации органических кислот и ксенобиотиков, для функционирования пируватдегидрогеназы и, следовательно, для работы цикла трикарбоновых кислот. L-карнитин способствует удалению короткоцепочечных жирных кислот из митохондрии, освобождая внутримитохондриальный CoA, стабилизация уровня которого и функциональная взаимосвязь между пулами СoA и левокарнитина являются жизненно важными для оптимизации энергетического метаболизма^[11].

Детоксикация органических кислот и ксенобиотиков[править | править код]

Цитотоксические органические кислоты, как и ксенобиотики, биотрансформируются превращением в производные ацил-CoA, которые удаляются из дальнейшего катаболического процесса^[15].

Анаболические функции[править | править код]

Некоторое время дополнительный прием L-карнитина был популярен у спортсменов, однако исследования не показали каких-либо положительных эффектов^[16].

Защитное действие при апоптозе[править | править код]

L-карнитин оказывает защитное действие при апоптозе, что обусловлено ингибированием синтеза церамидов (мощные промоторы клеточного апоптоза) и активности каспаз (ключевые медиаторы апоптоза)^[11].

Нейрозащитный эффект[править | править код]

Нейрозащитный эффект L-карнитина, установленный в серии экспериментов на животных (введение метамфетамина), может быть связан с предотвращением нарушения метаболических процессов, вызванных метамфетамином и приводящих к дефициту энергии.^{[источник не указан 3643 дня]} Влияние L-карнитина на снижение токсичности, вызываемой введением метамфетамина, продолжает изучаться. В будущем возможно использование карнитина в лечении некоторых заболеваний нервной системы.^{[источник не указан 3643 дня]}

Потребность и нормы потребления левокарнитина[править | править код]

В США не установлено каких-либо рекомедуемых суточных доз карнитина, он не относится к незаменимым пищевым веществам^[5][17].

Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.^[5]Его название происходит от латинского «сarnis» (мясо).^{[источник не указан 1457 дней]}

Ацетил-L-карнитин (ALC, ALCAR)[править | править код]

Ацетил-L-карнитин (ацетилкарнитин или Alcar) — это эфирная форма L-карнитина, к которой добавлена ацетильная группа. Ацетил-L-карнитин позиционируется производителем как более эффективная форма L-карнитина. Однако независимые исследования свидетельствуют о том, что после употребления концентрация ацетилкарнитина в крови ниже, соответственно биоактивность ацетил-L-карнитина ниже, чем L-карнитина.^[18]

Ацетил-L-карнитин легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге^[19]. В связи с этим ацетил-L-карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатии различной природы, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость).^[20] В то же время ацетил-L-карнитин также легко проходит через почки, поэтому он существенно (в 2-4 раза) быстрее выводится, чем L-карнитин. Поэтому уровень общего карнитина в плазме при приеме L-карнитина дольше остается высоким по сравнению с ацетил-L-карнитином.

Метаобзор Cochrane 2003 года не выявил каких-либо положительных эффектов от приема ацетил-L-карнитина при деменции^[21].

Пропионил-L-карнитин[править | править код]

Пропионил-L-карнитин (пропионилкарнитин) — эфирная форма L-карнитина, к которой добавлена пропионильная группа. Эта форма рекомендуется^[кем?] при сосудистых проблемах мышц, особенно миокарда.

L-карнитин тартрат[править | править код]

L-карнитина тартрат (L-карнитина L-тартрат) — соль L-карнитина (70 %) и винной кислоты (30 %). Попадая в желудок, L-карнитина тартрат распадается на карнитин и винную кислоту, которые усваиваются по отдельности.

Тартрат-анион улучшает парацелюлярный транспорт препарата и повышает процент усвоения карнитина, поэтому L-карнитина тартрат быстрее усваивается, чем обычный L-карнитин.^[18]

Сравнение разных форм L-карнитина и особенности их применения[править | править код]

Исследования показали, что наибольшая концентрация карнитина в плазме крови наблюдается после приема неэфирной формы L-карнитина (L-карнитин и L-карнитина тартрат), значительно выше, чем после приема пропионил-L-карнитина и ацетил-L-карнитина.^[22]

Кишечная биодоступность солей карнитина выше, чем эфиров. То есть тартрат более полно усваивается, чем пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин. L-карнитина тартрат быстрее попадает в кровоток и дольше удерживается в крови. В то же время ацетил-L-карнитин быстрее выводится почками.^[15][18][23]

Эфирная форма карнитина (пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин) рекомендуется для лечения заболеваний сосудов, сердца и улучшения мозгового кровообращения.

Неэфирная форма карнитина (L-карнитин, L-карнитина тартрат) оптимально подходит при первичных и вторичных митохондриальных нарушениях (нарушениях сперматогенеза), физических нагрузках, метаболическом стрессе.

Фармакодинамика[править | править код]

Карнитин эффективен в андрологии. Он улучшает качество и количество семенной жидкости, увеличивает вероятность зачатия при бесплодии, обусловленном неудовлетворительным качеством спермы. Кроме того, он является симптоматическим препаратом при заболеваниях, ухудшающих качество спермы (варикоцеле, неустановленные астеноспермии)^[24].

Назначение карнитина при бесплодии у мужчин достоверно увеличивает вероятность зачатия, подвижность сперматозоидов, и их концентрацию^[25], улучшает соотношение типичных/атипичных клеток.^[26]

Карнитин эффективно увеличивает концентрацию и подвижность сперматозоидов при астенозооспермии^[27][28], он также позволяет улучшить качество спермы и увеличить вероятность зачатия при варикоцеле 1-2 класса^[29]. Пациенты с варикоцеле более сложного класса не испытывали улучшений.

Фармакокинетика[править | править код]

При пероральном приёме препаратов и БАД с дозами в 1-6 грамм абсолютная биодоступность левокарнитина оценивается на уровне 5-18%^[30], значительная доля вещества разлагается бактериями в кишечнике^[31].

При внутримышечном введении обнаруживается в плазме в течение 4 часов. После внутривенного введения уже спустя 3 часа исчезает из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы.^{[источник не указан 1109 дней]}

Выводится почками^[30][32] преимущественно в виде ацильных эфиров.^[2]

Показания

Вторичный дефицит карнитина: синдром Марфана, синдром Элерса-Данлоса, синдром Билса, туберозный склероз, некоторые формы прогрессирующих мышечных дистрофий и т. п., дефицит карнитина при проведении гемодиализа.

Пропионовая и другие органические ацидемии, экзогенно-конституциональное ожирение, реконвалесценция после тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств (Z5454.), задержка роста у детей и подростков до 16 лет (R6262.), легкие формы тиреотоксикоза (E05.905.9), заболевания кожи: псориаз (L4040.), себорейный дерматит (L2121., L21.021.0), синдромы MERRE (синдром миоклонус + эпилепсия с разрывами красных мышечных волокон), MELAS (митохондриальная энцефаломиопатия, инсультоподобные эпизоды и лактатацидурия), NARP (невропатия, атаксия, пигментный ретинит), Кернса — Сейра, оптическая невропатия Лебедя — Пирсона.

Противопоказания

Побочное действие

Аллергические реакции, гастралгия, диспепсия, мышечная слабость (у пациентов с уремией). Описаны случаи судорожных припадков у пациентов как с судорожной активностью в анамнезе, так и без нее. У пациентов с судорожной активностью в анамнезе повышалась частота и/или тяжесть судорожных припадков.^[33]

Взаимодействие

Анаболики усиливают эффект левокарнитина, глюкокортикоидные средства (ГКС) способствуют накоплению препарата в тканях (кроме печени)^[34]. Липоевая кислота усиливает действие левокарнитина.^{[источник не указан 1150 дней]}

Результаты клинических исследований[править | править код]

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии на 66 пациентах, назначение L-карнитина (в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев) оказывает положительное влияние на здоровье пожилых людей (исследование проводилось на выборке людей с возрастом от 100 до 106 лет). По окончании курса испытуемые показали существенные улучшения показателей общей жировой (потеряли 1,8 кг жира) и мышечной массы (увеличили на 3,8 кг). У пациентов значительно уменьшились признаки физической и умственной усталости и повысились познавательные функции, а также понизился уровень холестерина.^{[35][неавторитетный источник?]}

В России группой авторов проводилось изучение эффективности энерготропных БАД L-карнитина, кофермента Q10 и их комбинации у детей и подростков с вегетативной дистонией, имеющих неспецифические невоспалительные кардиальные изменения на группе размером в 72 человека. При обследовании у детей были выявлены различные причинные факторы кардиальных изменений, выраженные электрокардиографическими нарушениями (по данным стандартной ЭКГ и Холтеровского мониторинга), изменением морфометрических и гемодинамических показателей (по результатам ЭХО КГ), а также низкой толерантностью к физической нагрузке. После курса приёма карнитина и кофермента Q10 наблюдалась позитивная динамика данных параметров, более заметно выраженная на фоне комбинированной терапии. В результате ученые пришли к выводу, что целесообразно назначение как комбинации карнитина и кофермента Q10, так и монотерапии одним из препаратов детей и подростков с вегетативной дистонией, имеющих снижение толерантности к физической нагрузке с появлением или ухудшением электрокардиографических изменений. Результаты этой работы позволяют проводить адекватную терапию кардиальных изменений при вегетативной дистонии у детей и подростков.^{[36][неавторитетный источник?]}

Также российскими учеными была показана эффективность применения карнитина для повышения адаптационных процессов у подростков (на группе из 45 человек). Для повышени

ru.wikipedia.org

инструкция по применению, как принимать для похудения женщинам и мужчинам

Карнитин — вещество, которое синтезируется почками и печенью. Его ошибочно считают витаминоподобным, однако, это не так. В организме человека л-карнитин присутствует в скелетных, поперечно-полосатых мышечных тканях и в печени. Это вещество является фактором метаболических процессов. Но больше всего карнитин известен своим свойством – влиянием на похудение. Поэтому добавка так популярна на сушке и при похудении, но в чем ее особенность и чего действительно можно ожидать от карнитина?

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Карнитин – это аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Этот биологический элемент участвует в регенерации тканей и стимулирует активность этого процесса.

Чаще всего Л-карнитин используют для похудения. Вещество способно улучшить аппетит и ускорить липидно-жировой метаболизм. Аминокислота применяется в спорте, как средство ускорения набора мышечной массы и при этом она обладает жиросжигающим действием.

• В медицине это вещество используют для повышения выносливости сердечной мышцы к физическим нагрузкам у людей с проблемами сердечнососудистой системы.
• Также Л-карнитин применяют с целью улучшение памяти и внимания у пожилых людей.
• Эту аминокислоту назначают в качестве средства, нормализующего или увеличивающего массу скелетных мышц у подростков и недоношенных детей.
• Аминокислота оказывает синергический эффект в комплексе средств при лечении поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
• А еще карнитин рекомендуют принимать вегетарианцам.

Действие Л-карнитина направлено на нормализацию обменных процессов в организме. Аминокислота увеличивает действие ферментов и активность желудочно-кишечного тракта, снижает лактоацидоз и процент подкожного жира. Кстати, в синтезе этой аминокислоты в организме участвуют витамины С, В3, В6, В12.

Польза и вред карнитина

Польза L-карнитина проявляется в:

• Нормализации кровотока.
• Укреплении защитных сил организма.
• Снижении синдрома хронической усталости.
• Снижении катаболических процессов во время сушки.
• Улучшении умственных способностей.
• Положительном влиянии на работу печени.
• Быстром восстановлении мышц после тренировки.
• Снижении уровня вредного холестерина, тем самым предупреждая образование бляшек в кровеносных сосудах.
• Является анаболическим средством.

Недостаток L- карнитина проявляется в побочном действии, но в редких случаях: быстрой утомляемости, мышечной слабости и сонливости. Возможны состояния спутанности сознания.

При дефиците аминокислоты падает работоспособность. Возникает депрессия и апатия. Возможно низкое давление.

В каких продуктах содержится карнитин

Самое большое количество содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре и твороге.

Формы выпуска L-карнитина

Но сегодня можно пополнять запасы аминокислоты, прибегая к приему спортивных добавок. Карнитин может иметь различные формы биодоступности, а именно: жидкую, таблетированную и капсулированную, а также встречается в сухом порошковом виде. Их главное отличие заключается в удобстве приема и скорости усвоения, а по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Профессиональные спортсмены применяют сразу несколько форм.

Достоинства и недостатки форм L- карнитина

Жидкий L-карнитин:

• Быстрая усвояемость.
• Хороший вкус.
• Отсутствие дополнительных ингредиентов для приготовления.

Таблетированный L- карнитин:

• Медленнее усваивается.
• Низкая стоимость.

Капсулированный L-карнитин:

• Быстро усваивается.
• Не имеет запаха и вкуса.
• Отсутствие ароматизаторов и вкусовых добавок.

L- карнитин в порошке:

• Дает возможность употреблять с соком и другими напитками.
• Доступная стоимость и экономный расход.

Для чего принимают Л-карнитин в спорте

В первую очередь, эта аминокислота конвертирует жировые клетки в энергию, что является весьма полезным при наборе качественной мышечной массы и на этапе сушки. Спортсмены употребляют данное биологическое вещество перед тренировкой. Принято считать, что жиросжигающий эффект начинается с диапазона сердечного ритма от 130 ударов в минуту, так что максимальный жиросжигающий эффект L-карнитина будет происходить во время кардиотренировки. А еще эта аминокислота замедляет катаболизм и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.

Подробнее о кардиотренировках для сжигания жира →

Побочные действия Л-карнитина

Побочные эффекты при соблюдении дозировки не проявляются. Из редко встречающихся действий можно отметить диспепсические, кожные аллергические реакции. Люди, больные уремией, могут почувствовать мышечную слабость. При длительном применении в больших дозах можно почувствовать боль в почках, напоминающую по ощущениям их воспаление.

Противопоказания к приему Л-карнитина

Нельзя принимать при аллергии на действующее вещество. Передозировка зафиксирована не была.

Категорически противопоказан при беременности и в период лактации.

Так же добавки запрещены детям.

Влияние Л-карнитина на похудение

Так как этот препарат конвертирует жировые клетки в энергию, L-карнитин имеет прямое влияние на похудение, однако, его воздействие недостаточно, чтобы ощутить эффект. Поэтому, в основном аминокислота используется в комплексах, направленных на похудение.

Инструкция по применению карнитина для женщин и мужчин

Мужчины и женщины принимают L-карнитин одинаково. Основной принцип его применения заключается в приеме за полчаса перед тренировкой, так как он придает сил, энергии и защищает мышцы от разрушения. В дни отдыха прием не привязан к какому-нибудь времени или приему пищи.

• В жидкой форме (если нет особых указаний производителя) взрослые принимают по 5 мл трижды в день, а перед тренировкой дозу можно увеличить до 15 миллилитров.
• Дозировка карнитина в таблетках или капсулах составляет от 250 до 500 миллиграмм. А перед тренировкой, дозировку можно увеличить до 1000 миллиграммов.

Курс употребления аминокислоты длится от одного до полутора месяцев, после чего прием можно повторить.

Максимальная суточная доза составляет 2000 мг.

Лучшие производители L-карнитина

Сегодня рынок заполнен множеством спортивных добавок, однако выбор этих продуктов не прост. Лучше всего отдать предпочтение проверенным брендам, имеющим безупречную репутацию. В их список входят такие производители, как:

Заключение

L-карнитин – это отличное средство в борьбе с лишним весом, которое способствует сжиганию подкожного жира. Спортивная добавка увеличивает работоспособность и повышает эффективность тренировок. Также карнитин играет важную роль и в других процессах организма, например, усиливает иммунную систему. Эта спортивная добавка будет актуальна спортсменам любого уровня и вида спорта. Людям, не занимающимся спортом, эта аминокислота тоже будет полезной, с помощью ее они могут всесторонне поддержать организм и наладить обменные процессы. Главное, принимать добавку по назначению и после консультации с опытным тренером.

Обзор Л-карнитина в видео формате

А также читайте, жиросжигатели и кому их стоит употреблять →

bodybuilding-and-fitness.ru