Приемы в армрестлинге: Как побеждать в армрестлинге, если противник сильнее

Как побеждать в армрестлинге, если противник сильнее

Борьба на руках – это популярный способ продемонстрировать свою мужественность и узнать кто тут сильнее в компании. Однако, на деле объем и количество мышц играют в армрестлинге далеко не основную роль. Что бы одержать победу в противоборстве совсем необязательно превосходить соперника в силе и в весе – здесь важна техника борьбы. Хотите побеждать в армрестлинге не зависимо от того какая груда мышц вам противостоит? Тогда вам пригодятся эти приемы и хитрости.

Правильная поза для армрестлинга

Что бы увеличить свои шансы на победу, стоит уделить внимание своей позиции.

 •    Выставьте вперед ногу, парную той руке, которая задействована в схватке. Свободной ладонью следует ухватиться за выступ стола (в профессиональном армрестлинге для этой цели есть специальный штырь), следя при этом за тем, чтобы кисть и предплечье были максимально похожи на прямую линию.

 •    Так как по правилам профессионального армрестлинга, переносить всю тяжесть веса на локти запрещено – отрывать от пола можно только одну ногу. Если у вас не профессиональный спарринг и соперник выглядит явно сильнее вас, можете и схитрить при удобном случае – любитель об этом запрете, скорее всего, не знает, да и вряд ли кто-то будет заглядывать под стол, если схватка на руках проходит в рамках увеселительной программы.

Тактические приемы в схватке на руках

Если нет полной уверенности в физическом превосходстве перед соперником, не стоит выкладывать все свои силы, что бы повалить его руку в первые же секунды. В этом случае имеет смысл прибегнуть к выжидательной тактике, используя некоторые приемы, чтобы ослабить противника:

 1.    Основное правило, которое нужно запомнить: чем больше согнута рука – тем большее количество мышц будет задействовано в борьбе. Поэтому вам нужно стараться выпрямить руку соперника, чтобы он не смог задействовать всю свою силу.

 2.   Отодвигайте потихоньку свой корпус от стола, что бы перетянуть противника на свою сторону – заставив оппонента до возможного предела выпрямить руку, вы либо добьетесь того, что он оторвет локоть от стола (это приравнивается к проигрышу), либо его мышцы расслабятся так, что завалить руку будет намного проще.

 3.    Попытайтесь резко согнуть запястье вовнутрь, стараясь вывернуть запястье оппонента. Этот прием называют «крюком» и он призван ослабить бицепс противника и провести контратаку. Этот маневр можно проделать несколько раз для достижения эффекта.

 4.   Намереваясь припечатать руку соперника к столу, при движении используйте массу своего тела – наклоняйте корпус вместе со своей рукой. Однако, следите за тем, чтобы не было слишком большого расстояния между плечом и «замком» – это может сильно ослабить вашу позицию.

Эти советы помогут вам побеждать в армрестлинге, даже если ваш соперник явно сильнее вас. Во всяком случае, благодаря этим приемам вы хотя бы не ударите в грязь лицом и не позволите положить себя в мгновении ока. Удачной борьбы.

Техника борьбы в армрестлинге | LastManStanding

Об общих технических положениях в армрестлинге.

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!

Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге

человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

 

Сара Бэкман – подготовленная спортсменка – очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата – победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать риск получения травм.

Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше – на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы:

техника борьбы «в бок», техника борьбы «в крюк», техника борьбы «верхом». Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги.  Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса.

В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника.  Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, – тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Технологии армрестлинга: правила, приемы, тактика

Популярная механикаСпорт

Тим Скоренко

Армрестлинг можно увидеть чуть ли не в каждом третьем американском кинофильме. Штамп, укоренившийся в нашем сознании, незамысловат: два могучих мужика, сидя за столом, пытаются нагнуть руку соперника к свечке. Но на самом деле армспорт значительно более сложен: тут есть и тактика, и стратегия, и витиеватые правила. Сражаются спортсмены стоя, а не сидя, и никаких свечек нет – есть только желание победить.

Собственно, кинематографические штампы не совсем ошибочны. После Второй мировой войны, на заре армрестлинга, все так и выглядело. Дальнобойщики собирались в барах, выпивали, а потом проверяли, кто сильнее. Армрестлинг — идеальное сражение для небольшого замкнутого помещения, он не требует сложного оборудования и обширного пространства. В 1952 году Билл Соберенс, американский журналист, организовал в калифорнийском городе Петалума первый чемпионат США по армспорту — бар Джиларди, где проходили соревнования, существует по сей день и гордится своей ролью колыбели армрестлинга.

Уже десять лет спустя соревнования в Петалуме перебрались из бара в спортивный комплекс и получили статус чемпионата мира (официальным названием его было World’s Wristwrestling Championship, то есть чемпионат по «сражению на запястьях»). С 1969 года начались телетрансляции чемпионата — армспорт стал полноценным видом силовых соревнований, обрел свою аудиторию поклонников; сегодня поднимается вопрос даже о его внесении в олимпийскую программу.

Правда, с точки зрения американских борцов, у олимпийского армрестлинга есть политические недостатки. Дело в том, что благодаря системе весовых категорий (о них мы поговорим позже) на одном чемпионате разыгрывается 18 (!) комплектов медалей. И почти все золото «утекает» в Россию, Украину и Казахстан — сильнейшие армрестлеры мира живут в СНГ. И это факт. В частности, нам рассказывал об армрестлинге, демонстрируя по ходу приемы и технику, Роман Филиппов, чемпион Европы и двукратный чемпион мира.

Закон есть закон

Правила армрестлинга достаточно просты — их изучение занимает несколько минут. Другое дело, что не нарушить их в пылу борьбы порой бывает достаточно трудно. На специальном армрестлинговом столе укреплено всего три элемента для каждого из борцов: подлокотник, подушка (на нее побеждающий склоняет руку побеждаемого) и ручка, за которую нужно держаться свободной от борьбы рукой.

Собственно, два основных правила налицо. Первое: никогда нельзя отрывать локоть от подлокотника. Второе: свободной от борьбы рукой всегда нужно касаться ручки. Причем не обязательно хвататься за нее всеми пальцами и сжимать ее до хруста в суставах. Кому как удобнее: некоторые армрестлеры, чтобы обеспечить большую свободу движений, нежно дотрагиваются до ручки одним пальцем.

Методика стартового захвата: 1. Спортсмены касаются ладонями2. Первый спортсмен зажимает захват3. Захват закрывается

Также есть несколько основных правил, описывающих захват и процесс борьбы. Например, нельзя помогать себе плечом (дельтовидные мышцы у армспортсменов развитые, большие, и некоторые нагибаются при сражении так, что подталкивают кисть руки плечом). Но в принципе, сама борьба достаточно вольна: можно даже оторвать обе ноги от пола и повиснуть на столе, если это поможет победить. Само сражение выглядит не так аккуратно и красиво, как в кино: соперники порой целиком уползают под стол, перегибаются через него, ложатся животом, обвивают ногами опоры. Все это разрешено, если локоть касается подлокотника, а свободная рука — ручки. Благодаря подобной свободе сражения выглядят крайне «несимметрично»: когда один сползает вниз, другой, наоборот, перегибается вперед.

Техника борьбы в армрестлинге | WIDE LATIN

Для многих армрестлинг представляется крайне простым видом спорта, где требуется только грубая физическая сила. И правда, чего там сложного? Вот рука соперника, вот подушка, на которую нужно опустить руку соперника. Все. Место для маневров мало, да и что с этой рукой можно еще сделать? Казалось, достаточно ведь быть просто физически сильнее своего соперника.

Но не все так просто. Ответ на эти вопросы получают с первым походом к арм столу. В итоге более сильные на вид атлеты проигрывают подготовленному армрестлеру.

Почему так? А все из-за владения техникой борьбы. Как и во многих других видах спорта, техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективно достигать желаемого результата – победы.

Существует несколько стилей борьбы (видов техники). Если разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу сколько армрестлеров, столько и стилей. Все стили борьбы по основным признакам можно разделить на, три группы: техника борьбы «в бок», «в крюк», «верхом».

Неважно, какую технику использует атлет, важно в работу включать не только мышцы рук но и крупные мышечные группы: грудь, плечи, ноги, спину. 

Еще очень большое значение имеет поженимся ног – они обязаны обеспечивать устойчивое положение равновесия, а так же усиливать атакующие и защитные действия спортсмена.

Борьба в бок: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Борьба в бок: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета.

Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета.

Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Приемы армрестлинга. Техника армрестлинга. Тактические приемы армрестлинга

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

• Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
• Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
• Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
• Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

• Отрывы и разрывы мышц плеча.
• Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
• Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

• Пальцы и запястье.
• Предплечье.
• Бицепс.
• Верх спины.
• Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

• Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
• Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
• – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
• Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
• Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
• Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
• Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
• Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
• Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
• Подтягивания – . Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
• Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

• Махи гантелей через стороны.
• Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Пример тренировки в домашних условиях

Гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

• Подъём гири с пола на крюк 4×10.
• Подъём гири с пола на верх 4×10.
• Отработка сгибания кисти на себя 4×10-12.
• Отработка пронации и супинации 4×10-12.

Упражнения на турнике:

• Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
• Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

• Жим штанги лёжа 4×12.
• Подъём штанги на бицепс стоя 4×10.
• Сгибание кисти со штангой 4×10-12.
• Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
• Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4×10-12.
• Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4×10-12.
• Отработка супинации на блоке с лямкой 4×10-12.
• Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
• Трицепс на верхнем блоке 4×12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Заключение

Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

Вконтакте

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!

Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

Сара Бэкман — подготовленная спортсменка — очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата — победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать .

Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше — на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы: техника борьбы «в бок» , техника борьбы «в крюк» , техника борьбы «верхом» . Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги . Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы , упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Армрестлинг, это один из самых популярных видов спорта, связанных с проявлением мужской силы.

Популярным он стал потому, что им могут заниматься все, и мужчины и девушки, от мала до велика. Даже не обязательно иметь какие-то особые навыки и умения, чтобы бороться на руках.

К тому же, для армрестлинга не нужно специального оборудования — достаточно любой горизонтальной поверхности.

Что такое армрестлинг? Армрестлинг- это борьба на руках . Она относится к виду спортивных единоборств.

Во время матча одноимённые руки спортсменов ставятся на ровную, твёрдую поверхность, и ладони скрепляются в замок. Цель атлета- прижать руку соперника к поверхности стола.
На участников схватки накладывается ряд тактических, технических и временных ограничений.

Несмотря на то, что армрестлинг это не олимпийский вид спорта, он обладает огромной популярностью во всём мире.

Правила армрестлинга

К участию в борьбе на руках (армрестлингу) допускаются атлеты лишь в спортивной обуви и спортивной одежде. Кисти рук и руки до середины плеча должны быть обнажены. Это первое правило армрестлинга.

Не допускается использовать предохраняющие бинты и повязки на локтях и запястьях. Также на пальцах не должно быть перстней и обручальных колец. Это второе правило армрестлинга.

Правила армрестлинга подразумевают, что руки спортсменов должны быть опрятными. Без кожных заболеваний, с коротко подстриженными ногтями. Бейсболки должны сниматься, либо поворачиваться козырьком назад.

Возможно использование обуви на толстой подошве, высота подошвы допускается любая. Жевательной резинки не должно быть во рту. Это третье правило армрестлинга.

Использовать на обуви и одежде товарные знаки и эмблемы коммерческих организаций и фирм возможно лишь с разрешения устроителей соревнований. Это 4-ое правило армрестлинга.

Долго думал, о чём же написать в этот раз. И решил немного «сменить вектор». Пожалуй, бороться на руках пробовал если и не каждый, то очень многие. А в связи с тем, что армрестлинг как спорт не так популярен как, например, футбол, а материала о нём меньше даже чем по настольному теннису… то и элементарные навыки борьбы известны далеко не каждому. На них я и остановлюсь. Тобиш на советах тем, кто раньше не боролся, но очень хочется. Новичкам.

Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких. Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен. Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет.

1) Правильный захват

Как ни странно, а вопрос достаточно острый. Ясно дело, что бороться мне приходилось ещё со школьных времён с одноклассниками. Тогда проблему выбора захвата мы чаще всего решали неправильно. Мы «сцеплялись» четырьмя пальцами, после чего просто добавляли снизу большие. А над правильным способом, когда соперники сначала цепляются большим пальцем за большой, а потом уже закрываются все остальные 4 пальца как душе угодно, некоторые и вовсе посмеивались. И такие проблемы с выбором я встречал не только у себя в классе. Может быть, тогда ещё не был так развит интернет, но… С другой-то стороны, я и сейчас иногда наблюдаю схожую картину. Потому не лишним будет привести пример правильного захвата. Он на фото ниже.

Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба. Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу.

И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны. Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности.

2) Пара азов непосредственно борьбы

Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно — зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся. Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны действовать как одно целое.

Чтобы было проще — первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом. Как раз соревнания любительского масштаба.

Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола. А не наваливаться вперёд всем телом(как на фото ниже)

И ещё — вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной «давёжкой» вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно «боробой на руках» называют.

Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре — тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным. И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее.

3) Техника безопасности

Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна?

Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни!

Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь. И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак.

Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации

Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось — лучше «отдать руку». Тобиш максимально расслабить. Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы — более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых.

Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу. Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей.

Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении. Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала — не совсем ясно.

Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.

Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.

4) Движения. Часть 2.

Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная.

Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое.

Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.

Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.

5) Ноги

Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.

Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.

В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.

6) Стили борьбы

Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.

Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все, а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.

В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение вовнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.

По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги

Ну а вот уже фото техник

Какой лучше бороться новичку?

На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое. Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.

Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.

7) Top Roll

И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.

1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника

2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника

3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.

4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.

A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.

B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.

C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.

D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.

E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.

F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.

8) Что нужно для борьбы?

Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?

Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.

Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и «отдав» кисть сопернику… Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент — пальцы. Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо «пробить» ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны.

Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.

Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.

9) Тренировки

Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.

10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться.

Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.

Всем привет!

Сегодня некоторые из вас, уважаемые до4ата, могут быть несколько изумлены содержанием данной записи. Действительно, сегодня я не буду рассказывать вам о жиме, лифтинге и еще чем-то – речь пойдет об армрестлинге. Некоторые из вас могут знать, что я и еще три талантливых человека – Владимир Ничик, Дмитрий Бондаренко и Андрей Барсков – занялись созданием методических материалов по армрестлингу. Эти люди являются необычайно компетентными в сфере армрестлинга, а ваш покорный слуга два раза выигрывал чемпионат области. И так, сегодня представляем вашему вниманию ролик о технике борьбы “в бок” — это фундаментальный стиль борьбы в армрестлинге.


Армрестлинг, кажущийся на первый взгляд довольно простым видом спорта, на самом деле предъявляет к атлетам очень высокие требования, как с позиции силы, так и с позиции техники. Именно поэтому мы решили сперва рассмотреть особенности техники в армрестлинге и уже потом углубляться в тему построения тренировок.

Последняя, кстати, была в некоторой степени раскрыта в блоге Владимира Ничика (Arm), с которым непременно нужно ознакомиться, если вас интересует армрестлинг. В данном блоге иллюстрируется процесс подготовки к соревнованиям и их итог — все это снабжено довольно интересными комментариями, которые будут интересны не только армрестлерам, но и людям, которые увлекаются другими течениями силового тренинга.

Нужно сказать, что данное видео — уже третье в серии роликов об армрестлинге, которые мы совместно подготовили с вышеупомянутым коллективом авторов. Самый первый ролик раскрывал общие положения техники борьбы в армрестлинге — кстати тоже весьма интересная штука. А вот и он:


Как не сложно догадаться, в данном ролике рассматриваются фундаментальные положения борьбы, кроме того дается определение основным терминам армрестлинга, таким как рабочий угол, натяжка, супинация, пронация и прочие.

Если вы посмотрите данные ролики до конца, то сможете увидеть разборы поединков с соревнований по армрестлингу. Учитывая большую методическую ценность таких поединков с комментариями я сделал аналогичный разбор не менее интересного поединка двух украинских атлетов:


Вот такие видеоролики стали продуктом нашего совместного творчества с Дмитрием, Владимиром и Андреем. Если вам нравится рассматриваемая тема, то есть предложенные материалы по армрестлингу вам пригодились или оказались полезны, то мы и далее постараемся не разочаровать вас и подолжим публикации здесь на до4е.

Всем больших и крепких рук, мощных кистей и удачи на помосте и за столом!

Страница не найдена |

Страница не найдена |

---

---

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

13141516171819

20212223242526

27282930   

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Тренировка в армрестлинге

Борьба на руках – это популярный способ продемонстрировать свою мужественность и узнать кто тут сильнее в компании. Однако, на деле объем и количество мышц играют в армрестлинге далеко не основную роль. Что бы одержать победу в противоборстве совсем необязательно превосходить соперника в силе и в весе – здесь важна техника борьбы. Хотите побеждать в армрестлинге не зависимо от того какая груда мышц вам противостоит? Тогда вам пригодятся эти приемы и хитрости.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 472
Источник: http://kaknado.com.ua/kak-pobezhdat-v-armrestlinge-esli-protivnik-silnee/

Правильная поза для армрестлинга

Что бы увеличить свои шансы на победу, стоит уделить внимание своей позиции.

 •    Выставьте вперед ногу, парную той руке, которая задействована в схватке. Свободной ладонью следует ухватиться за выступ стола (в профессиональном армрестлинге для этой цели есть специальный штырь), следя при этом за тем, чтобы кисть и предплечье были максимально похожи на прямую линию.

 •    Так как по правилам профессионального армрестлинга, переносить всю тяжесть веса на локти запрещено – отрывать от пола можно только одну ногу. Если у вас не профессиональный спарринг и соперник выглядит явно сильнее вас, можете и схитрить при удобном случае – любитель об этом запрете, скорее всего, не знает, да и вряд ли кто-то будет заглядывать под стол, если схватка на руках проходит в рамках увеселительной программы.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 832
Источник: http://kaknado.com.ua/kak-pobezhdat-v-armrestlinge-esli-protivnik-silnee/

Закон есть закон

Правила армрестлинга достаточно просты — их изучение занимает несколько минут. Другое дело, что не нарушить их в пылу борьбы порой бывает достаточно трудно. На специальном армрестлинговом столе укреплено всего три элемента для каждого из борцов: подлокотник, подушка (на нее побеждающий склоняет руку побеждаемого) и ручка, за которую нужно держаться свободной от борьбы рукой.

Собственно, два основных правила налицо. Первое: никогда нельзя отрывать локоть от подлокотника. Второе: свободной от борьбы рукой всегда нужно касаться ручки. Причем не обязательно хвататься за нее всеми пальцами и сжимать ее до хруста в суставах. Кому как удобнее: некоторые армрестлеры, чтобы обеспечить большую свободу движений, нежно дотрагиваются до ручки одним пальцем.

Методика стартового захвата: 1. Спортсмены касаются ладонями

2. Первый спортсмен зажимает захват

Также есть несколько основных правил, описывающих захват и процесс борьбы. Например, нельзя помогать себе плечом (дельтовидные мышцы у армспортсменов развитые, большие, и некоторые нагибаются при сражении так, что подталкивают кисть руки плечом). Но в принципе, сама борьба достаточно вольна: можно даже оторвать обе ноги от пола и повиснуть на столе, если это поможет победить. Само сражение выглядит не так аккуратно и красиво, как в кино: соперники порой целиком уползают под стол, перегибаются через него, ложатся животом, обвивают ногами опоры. Все это разрешено, если локоть касается подлокотника, а свободная рука — ручки. Благодаря подобной свободе сражения выглядят крайне «несимметрично»: когда один сползает вниз, другой, наоборот, перегибается вперед.

При разрыве захвата судья связывает руки соперников

Но бороться можно, даже разжав руки — связка удержит захват

Собственно, тактика некоторых недобросовестных спортсменов основана на том, чтобы вынудить соперника на фол, а два фола — это уже техническое поражение. Например, руку начинают не нагибать, а толкать от себя, таким образом сталкивая соперника с подлокотника. Или перед самой командой судьи «Go!» чуть-чуть дергают рукой в «чужую» сторону — это выглядит так, как будто противник совершил фальстарт. В подобных случаях все зависит исключительно от профессионализма судьи. Рефери на одном поединке двое — с каждой из сторон стола.

Интересно, что порой самое сложное в матче — это не сам поединок, а постановка стартового положения. Оно, в отличие от самого сражения, регулируется правилами очень строго. При захвате рук фаланги больших пальцев должны быть видны, торсы соперников находятся в симметричном положении, а центральную линию стола нельзя пересекать ничем, кроме «борцовой» руки. Поскольку от стартового положения зависит очень многое, армрестлеры порой очень долго ищут удобный для обоих вариант.

Кто-то пытается «воровать кисть», то есть едва заметно пригибать ее в сторону наклона соперника, чтобы выиграть пару миллиметров. Кто-то никак не может уцепиться за руку противника. Если копаются больше минуты, судья объявляет «судейский захват» и выставляет соперников сам. В таком случае он уже не командует «Ready!» («Готовность!»), а сразу приказывает: «Go!» («Вперед!») И начинается сражение.

Иногда захват разрывается в процессе борьбы — случайно или тактически, намеренно. По старым правилам, если во время разрыва рука одного из соперников была наклонена к подушке на угол более 45°, ему засчитывали поражение. Сегодня разорвать захват без потерь можно на любой стадии. После разрыва судья устанавливает новый захват и связывает его специальной лентой — теперь армрестлеры не смогут изменить положение рук, даже разжав пальцы. Некоторым борцам проще сражаться в связке, и они намеренно рвут захват, чтобы вынудить судью связать руки.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 3883
Источник: https://www.PopMech.ru/adrenalin/13473-sklonit-k-pobede-sila/

Тактические приемы в схватке на руках

Если нет полной уверенности в физическом превосходстве перед соперником, не стоит выкладывать все свои силы, что бы повалить его руку в первые же секунды. В этом случае имеет смысл прибегнуть к выжидательной тактике, используя некоторые приемы, чтобы ослабить противника:

 1.    Основное правило, которое нужно запомнить: чем больше согнута рука – тем большее количество мышц будет задействовано в борьбе. Поэтому вам нужно стараться выпрямить руку соперника, чтобы он не смог задействовать всю свою силу.

 2.   Отодвигайте потихоньку свой корпус от стола, что бы перетянуть противника на свою сторону – заставив оппонента до возможного предела выпрямить руку, вы либо добьетесь того, что он оторвет локоть от стола (это приравнивается к проигрышу), либо его мышцы расслабятся так, что завалить руку будет намного проще.

 3.    Попытайтесь резко согнуть запястье вовнутрь, стараясь вывернуть запястье оппонента. Этот прием называют «крюком» и он призван ослабить бицепс противника и провести контратаку. Этот маневр можно проделать несколько раз для достижения эффекта.

 4.   Намереваясь припечатать руку соперника к столу, при движении используйте массу своего тела – наклоняйте корпус вместе со своей рукой. Однако, следите за тем, чтобы не было слишком большого расстояния между плечом и «замком» – это может сильно ослабить вашу позицию.

Эти советы помогут вам побеждать в армрестлинге, даже если ваш соперник явно сильнее вас. Во всяком случае, благодаря этим приемам вы хотя бы не ударите в грязь лицом и не позволите положить себя в мгновении ока. Удачной борьбы.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 1621
Источник: http://kaknado.com.ua/kak-pobezhdat-v-armrestlinge-esli-protivnik-silnee/

Тактика и стратегия

Вообще, все виды спорта, как бы просто они ни выглядели, можно назвать умными. Везде нужно думать, рассчитывать, работать не только руками, но и головой. Так и армрестлинг — это не просто передавливание на силу. Конечно, при значительной разнице между соперниками сильнейший может одним движением победить слабейшего. Но при этом армрестлер-технарь легко «положит» любого «качка»-непрофессионала, будь тот даже в два раза сильнее. Как же так получается?

Техника армрестлинга подразумевает три типа борьбы — верхом, в крюк и в трицепс. Первая разновидность наиболее эффективна именно при сражении с физически более сильным соперником. Борец при таком варианте не давит на всю руку, а как бы выворачивает кисть противника сверху вниз, захват соперника ослабляется, ему становится труднее сопротивляться — и остается только «дожать».

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 868
Источник: https://www.PopMech.ru/adrenalin/13473-sklonit-k-pobede-sila/

Наши консультанты

Развитием и популяризацией армспорта в России занимается основанная в 1990 году «Российская ассоциация армспорта и других видов борьбы руками». Готовит же специалистов в области армспорта РГУФКСМиТ, точнее, кафедра теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева — специализация «армсмпорт» появилась в 2006 году. Наш консультант Роман Филиппов (в синем) возглавляет одну из ведущих школ в России по армспорту — АНО ДЮСШ «Олимпик»; он — мастер спорта международного класса, двукратный чемпион мира (2004 год, категория до 85 кг, левая и правая руки) и чемпион Европы (2011 год, категория до 90 кг, левая рука), неоднократный призёр чемпионатов мира и Европы, многократный чемпион Москвы. Партнёром Романа Филиппова выступил его друг и спарринг-партнер Роман Пенкин (в красном).

Борьба в крюк эффективна при сражении с более слабым соперником — в таком случае борец закрепляет захват, притягивая руку противника к себе, а потом работает предплечьем и плечом — на силу. Борьба в трицепс используется редко, поскольку она довольно травмоопасна: при такой методике борец давит на руку соперника практически неподвижной, «зажатой» рукой, используя в основном трицепс.

Кстати, несколько слов о травмоопасности — она в армрестлинге достаточно высока. Чаще всего растягиваются и рвутся связки, бывают вывихи. Но случаются и переломы, причем в случае с плечевой костью они сложные, скрученные.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1447
Источник: https://www.PopMech.ru/adrenalin/13473-sklonit-k-pobede-sila/

Армрестлинг в СССР

До конца 80-х годов армспорт не имел в СССР официального статуса — боролись разве что для тренировки или развлечения. Но в 1989 году Федерация гиревого спорта и силовых шоу-программ СССР совместно с НПО «Инспорт» организовали Международный турнир по армрестлингу СССР — США — Канада. Против профессиональных заокеанских армрестлеров выступали лучшие представители советской тяжёлой атлетики — и проигрывали показательные поединки один за другим, поскольку техники катастрофически не хватало. Единственным советским спортсменом, который свой поединок выиграл, стал супертяжеловес Султан Рахманов — при собственном весе в 150 килограмм он не имел конкурентов по силе.
Провальное выступление наших спортсменов стало стимулом. С этого момента в Союзе, а затем и в России начали образовываться клубы армрестлинга, появились тренеры, профессиональные спортсмены, и в считанные годы страна вышла на лидирующие позиции в этом виде спорта.

Армрестлеры редко сражаются, используя сугубо одну методику. Результат обычно приносит резкая смена стратегии — например, сначала работать верхом, а потом резко, когда соперник не ожидает, перейти на крюк, или наоборот. Именно искусное сочетание различных тактик, а не тупая сила решает исход поединка на чемпионатах высокого уровня.

Интересно, что тактические элементы продумываются еще до начала сражения, и подготовка поединка играет порой не меньшую роль в победе, чем сама борьба. Один из тактических элементов — смазка магнезией, солью магния, для подсушивания рук. Некоторые армрестлеры намеренно смазывают только кончики пальцев, оставляя тыльную сторону руки потной — благодаря этому захват соперника будет «сползать», что играет на борца при борьбе верхом.

Существует три основных техники борьбы в армрестлинга. 1) Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Наконец, очень важны ноги. Казалось бы, в армрестлинге работает только верхняя половина тела — но не так все просто. Например, ногой можно упереться в стойку стола со стороны соперника (правда, если он попросит, борец обязан ногу убрать), тем самым усиливая рычаг — в данном случае им служит весь торс. А можно обвить ногами стойки со своей стороны, жестко закрепившись на столе. В общем, разнообразие решений достаточно велико — у каждого своя тактика.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 2374
Источник: https://www.PopMech.ru/adrenalin/13473-sklonit-k-pobede-sila/

В России и мире

Как и в боксе, в армрестлинге длительное время существовала конкуренция между федерациями. Некогда их было целых три, до последнего времени функционировали две: историческая, основанная еще в Петалуме WWC Inc. (World Wristwrestling Championships Incorporated), и WAF (World Armwrestling Federation).

2) Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Вторая ранее считалась любительской, но престиж ее чемпионатов рос, и два года назад WAF окончательно «перетянула одеяло» на себя, оставшись единственной мировой федерацией и организатором чемпионатов мира по армспорту. На последнем чемпионате, который проходил в Бразилии, было разыграно 120 (!) комплектов медалей. Не стоит удивляться этой цифре: категорий борцов-армрестлеров, выступающих на чемпионате, очень много.

Две основные группы — это женщины и мужчины категории Senior (18 лет и выше), среди них разыгрываются вполне обоснованные 36 комплектов. 11 весовых категорий у мужчин, 7 — у женщин, причем в каждой категории отдельно разыгрываются медали в борьбе на правой и на левой руке.

3) Борьба в трицепс: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Остальные 84 комплекта разыгрываются между юниорами, инвалидами (среди последних также есть юниоры и взрослые), категориями Masters (от 40 лет и выше) и Grand Masters (от 50 лет и выше), причем участники последних двух групп могут сражаться и в основной группе Senior. Если вы перемножите все это на два (левая и правая рука), потом еще на два (женский и мужской армрестлинг), да еще учтете, что в каждой группе есть несколько весовых категорий, может показаться, что комплектов медалей даже не хватает.

На фото — стол для армрестлинга. Спортсмен ставит «рабочую» руку на подлокотник (2), второй рукой держится за ручку (3), а руку соперника пытается склонить на подушку (1). Подушки и подлокотники можно переставить под сражение на левых или на правых.

Кстати, о борьбе на разных руках. В принципе, спортсмены стараются гармонично развивать обе руки, но у левши все равно есть небольшое преимущество в борьбе на левой, а у правши — на правой. Поэтому в российском чемпионате сражаются по системе двоеборья — сначала на одной руке, затем на другой. Если счет по победам равный, тогда победитель выявляется по массе: более легкий борец — естественно, в пределах своей весовой категории — объявляется выигравшим бой. В мировых же чемпионатах медали за борьбу на левой и на правой руках вручаются отдельно, и это автоматически удваивает количество комплектов.

Как уже упоминалось, Россия сегодня — одна из лидирующих стран в мировом армрестлинге, как в женском, так и в мужском. Однако женщины выступают стабильнее и чаще добиваются успеха. На последнем чемпионате в основной группе (senior) Россия взяла 6 золотых медалей из 36 возможных. Особенно отметилась Ирина Макеева, которая победила в категории до 80 кг и на левой, и на правой руке.

Больше взяла только Украина — семь медалей; шесть ушли в Казахстан. Если же говорить об общем зачете, то Россия тут вне конкуренции — наши спортсмены завоевали 42 золота из 120 возможных, то есть больше трети всех наград! Ближайший конкурент — Казахстан с 13 золотыми медалями. Основатели армрестлинга американцы победили лишь в трех категориях- видимо, поэтому они не очень хотят, чтобы рукоборье становилось олимпийским видом спорта…

Статья «Склонить к победе» опубликована в журнале «Популярная механика» (№1, Январь 2013).

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 3625
Источник: https://www.PopMech.ru/adrenalin/13473-sklonit-k-pobede-sila/

Кол-во блоков: 10 | Общее кол-во символов: 17967
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

1. http://kaknado.com.ua/kak-pobezhdat-v-armrestlinge-esli-protivnik-silnee/: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 2925 (16%)
2. https://sergosport.ru/word/trenirovka-v-armrestlinge.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 2845 (16%)
3. https://www.PopMech.ru/adrenalin/13473-sklonit-k-pobede-sila/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 12197 (68%)

7 советов для победы в матче по армрестлингу

Джефф Хейл играл в бейсбол колледжа II дивизиона в Канзас-Сити, штат Миссури, когда он сел и начал листать каналы на своем телевизоре. Там — вероятно, на TBS — шла Over the Top , мелодрама 1987 года о армрестлинге с Сильвестром Сталлоне в главной роли Линкольна Хоука, водителя грузовика, который стремится завоевать расположение своего отчужденного сына. А для этого он должен выиграть национальный турнир по армрестлингу.Очевидно.

Ни худшее, ни лучшее из достижений Сталлоне, Over the Top заставило Хейла вспомнить свои школьные годы и то, как второстепенный спорт удовлетворял его спортивные интересы, которые не находили удовлетворения в бейсболе. «Я никогда не проигрывал ни одного матча», — говорит Хейл Mental Floss о своем мастерстве в армрестлинге. «Фильм напомнил мне, что у меня это хорошо получается».

Это было 13 лет назад. Теперь профессиональный конкурент, известный как Haleraiser, штатный геолог-нефтяник выиграл несколько крупных титулов.Хотя у вас может не быть конституции для этого удивительно травматичного вида спорта (подробнее об этом позже), вы все равно можете справиться с собой в случае спонтанного начала матча. Мы попросили Хейла дать несколько советов о том, что делать, когда вы сталкиваетесь с возможностью добиться скромной славы, схватившись за руки на залитом пивом столе. Вот что он нам сказал.

1. ЗНАЙТЕ, ЧТО РАЗМЕР НЕ ВАЖНО.

Ну, это так. Но на самом деле только в том случае, если ваш противник знает, что делает.В противном случае не стоит опасаться кегли вместо предплечья. Во всяком случае, ваш плотно сложенный противник может иметь ложное чувство уверенности. «Все занимались армрестлингом с детства и думают, что знают, что это такое», — говорит Хейл. «Это выглядит легко, но на самом деле это очень сложный набор движений. Приятно сдерживать свое эго за дверью.

2. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УКАЗЫВАЙТЕ ЧАСТЬ ТАБЛИЦЫ.

Когда вы противостоите блокировке рук — большой палец впивается в мясистую часть, пальцы обхватывают спину — не наклоняйтесь над столом, подняв задницу в воздух.И не делайте распространенной ошибки, садясь на матч. «Это ограничивает вас с точки зрения техники», — говорит Хейл, и может даже привести к травмам.

Вместо этого вы хотите поставить ступню, которая соответствует вашей доминирующей руке, под стол так, чтобы ваше бедро касалось края. Свободной рукой возьмитесь за край или надавите на верх для устойчивости. «Притворись, будто ты часть стола», — говорит Хейл. Таким образом, вы сможете задействовать в соревновании свои плечи, трицепсы и бицепсы.

3. ПОМНИТЕ ДЫХАТЬ.

Если вы меняете цвет омара, у вас, вероятно, задерживается дыхание. «Не надо, — говорит Хейл. Не забывайте продолжать вдыхать воздух через нос. Нет смысла относиться к матчу как к дайвинг-экспедиции. Недостаток кислорода просто быстрее утомляет ваши мышцы.

4. Бейте по руке, а не по руке.

Согласно Хейлу, в армрестлинге есть три основных техники: жим плечом, крюк и перекат сверху.Жим от плеча задействует плечо прямо за рукой, толкая противоположный придаток вниз, как если бы вы выполняли жим на трицепс. Крючок более сложный, он меняет давление со всех сторон и включает тянущие движения для сгибания запястья назад. Чтобы получить наибольшие шансы на победу, выберите верхний бросок, который включает в себя движение руки вверх по руке противника так, чтобы ваша хватка атаковала верхнюю часть, ближайшую к пальцам. Таким образом, он или она набирает меньше основных групп мышц, которым нужно сопротивляться.«Когда вы бьете по руке, рука следует за вами», — говорит Хейл. Поскольку это больше стратегия, чем сила, вы можете свергнуть некоторых грозных противников.

5. В ГОСТИНИЦЕ, ЖДИТЕ ОТКРЫТИЯ.

В то время как многие матчи по армрестлингу быстро заканчиваются, другие превращаются в битву на истощение. Когда вы окажетесь запертым в середине стола, подождите, пока ваш противник расслабится. Они почти всегда будут. «В нейтральном положении хорошо оставаться неподвижным, удерживая тело и руки взаперти», — говорит Хейл.«Вы просто ждете, когда ваш противник сделает ошибку». В тот момент, когда вы почувствуете, что их рука теряет напряжение, атакуйте.

6. ПОПРОБУЙТЕ КРИЧАТЬ.

Армрестлеры играют во всевозможные психологические игры, и, хотя некоторые из них могут быть невосприимчивы к болтовне, вполне вероятно, что на вашего соперника повлияют некоторые выборочные оскорбления. «Вы можете легко заставить кого-то потерять фокус», — говорит Хейл. «В тупике вы можете доставить им неприятности, сказать им, что они не сильны. Страшно запыхаться и видеть, как кто-то просто разговаривает.”

7. В СЛУЧАЕ ВСЕГО ДРУГОГО НЕУДАЧИ ПЕРЕЙДИТЕ ВТОРОЙ.

Армрестлинг наносит тяжелый урон как победителям, так и проигравшим: продолжительные сокращения мышц могут легко утомить людей, не привыкших к нагрузкам. Если вы опасаетесь проигрыша от более крупного и сильного противника, сговоритесь, чтобы он сначала сразился с кем-то другим, а затем воспользуйтесь его усталостью.

Если все пойдет хорошо, возможно, вы захотите заняться этим видом спорта на более высоком уровне, но, вероятно, вам не стоит этого делать. «Это сказывается на теле», — говорит Хейл.«У меня тендинит, и я не участвую в соревнованиях так часто, как раньше. На любительском уровне часто можно увидеть переломы руки, обычно плечевой кости. Тело на самом деле не предназначено для армрестлинга ».

Армрестлинг и крутящий момент | Давайте поговорим о науке

Вы помните, когда в последний раз участвовали в матче по армрестлингу? Может быть, в школе был дождливый обед и вы с друзьями решили попробовать себя в армрестлинге? Когда все сидели за столом, вы бросали вызов друг другу, чтобы узнать, кто из них самый сильный.Может быть, ты был лучшим чирлидером, чем армрестлер, и не очень умел побеждать в матчах. Может, ты просто был не таким сильным, как другие дети. Однако вы, вероятно, не знали, что в армрестлинге есть нечто большее, чем просто сила.

Армрестлинг — это всего лишь около крутящего момента (символ τ), который представляет собой силу , необходимую для того, чтобы заставить объект вращаться вокруг своей оси . В системе СИ для крутящего момента используется Н · м (или Ньютон-метр). В матче по армрестлингу победит тот, кто создаст наибольший крутящий момент.

Знаете ли вы?

Армрестлинг — это фактически организованный вид спорта, который был основан в 1952 году обозревателем калифорнийской газеты Биллом Соберанесом. Существуют соревнования на местном, национальном и международном уровнях.

Как создать крутящий момент?

Есть три фактора, которые определяют величину крутящего момента на объекте:

1) сила, приложенная к объекту (вектор силы )

2) расстояние между осью вращения и прилагаемой силой (вектор расстояния )

3) угол между вектором силы и вектором расстояния (?)

Связь между силой, расстоянием и крутящим моментом можно увидеть в математическом выражении:

Момент = сила x расстояние

Чтобы увеличить крутящий момент, увеличьте либо прилагаемую силу, либо расстояние между точкой приложения силы и осью вращения (моментный рычаг ).

Чтобы понять это, давайте сначала представим дверь. Дверь имеет петли с одной стороны. Чтобы успешно открыть дверь, нужно приложить силу. Эта сила заставит дверь вращаться вокруг своих петель или оси вращения .

Когда к ручке двери прикладывается сила, дверь будет вращаться на петлях, которые являются осью вращения (© 2019 Let’s Talk Science).

Но знаете ли вы о каких-либо зданиях, в которых двери с ручками спереди вместо дверных ручек? Вы могли видеть это в своей школе или в многоквартирном доме.Вы когда-нибудь пытались открыть одну из этих дверей, придвинувшись вплотную к петлям? Это не сработает, даже если вы приложите все свои силы. Но если нажать на ручку с самой дальней от петель стороны, дверца легко распахивается. Это потому, что вы увеличили расстояние между силой (вами) и осью вращения (дверными петлями).

Чтобы открыть аварийную дверь, требуется меньше усилий, если нажать на перекладину на конце, противоположном петлям (© 2019 Let’s Talk Science с использованием изображения из WendellandCarolyn через iStockphoto).

В случае матча по армрестлингу объектом является рука соперника, а его локоть — ось вращения. Ваша конечная цель — приложить достаточно силы к руке противника, чтобы предплечье противника вращалось в локте и касалось стола.

Конечно, ваш оппонент пытается сделать с вами то же самое. Таким образом, поединок по армрестлингу — это, по сути, состязание в том, кто может создать наибольший крутящий момент.

Поскольку крутящий момент = сила x расстояние , вы можете видеть, как сила может помочь.Чем больше сила, тем больше силы. Но в этом уравнении есть еще кое-что. Когда вы занимаетесь армрестлингом, вы пытаетесь положить руку противника на стол — другими словами, опустить. Но в армрестлинге общая стратегия — стремиться вперед. Это почему?

Третья составляющая крутящего момента — это угол приложения силы. Крутящий момент является максимальным, когда сила прикладывается перпендикулярно к рычагу момента. Другими словами, когда сила приложена под углом 90 ° к направлению вращения.Углы менее 90 ° приводят к меньшему крутящему моменту. Если сила приложена параллельно плече момента, крутящий момент отсутствует. Для армрестлинга это означает, что вы можете получить максимальный крутящий момент, если приложите силу под углом 90 ° от направления, в котором вы хотите, чтобы ваш объект двигался.

Локоть — это ось вращения, предплечье — это момент, а рука — это место приложения силы, которая перпендикулярна предплечью (© 2019 Let’s Talk Science с использованием изображения Стива Дебенпорта через iStockphoto).

Вернемся к примеру с дверью. Ваш локоть подобен шарниру. Рука вашего оппонента подобна точке, на которую вы нажимаете дверную ручку. Сила применяется к руке вашего оппонента, когда вы пытаетесь толкнуть ее к столу. Расстояние от места приложения силы (его руки) до его локтя будет определять, какой крутящий момент вы можете приложить.

Знаете ли вы?

Люди могли заниматься армрестлингом с 2000 года до нашей эры. В египетских гробницах были обнаружены картины, изображающие форму армрестлинга.

Как увеличить крутящий момент на объекте?

В матче по армрестлингу есть два способа увеличить крутящий момент (конечно, без жульничества). Во-первых, вы можете увеличить силу, которую вы производите. Это означало бы, что вам нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы стать намного сильнее. В качестве альтернативы вы можете увеличить расстояние от места приложения силы до оси вращения. Другими словами, вы можете увеличить горизонтальное расстояние от руки противника до его локтя.Есть несколько способов сделать это.

Возможно, вы уже знаете, что профессиональные армрестлеры очень сильны. Однако используемые ими техники почти так же важны, как и их сила. Двумя наиболее распространенными техниками армрестлинга являются «крюк» и «верхний перекат».

В этом видео с BuzzFeed Multiplayer показано, как использовать физику и анатомию для победы в армрестлинге (2:05 мин.)

В технике крюка вы перекатываете запястье вперед вокруг оппонента в «зацепляющем» движении, которое лишает его рычага рычага .Это также позволяет задействовать мышцы плеча и спины, чтобы помочь мышцам рук.

В технике верхнего броска вы поворачиваете запястье поверх запястья оппонента так, чтобы ваш захват был выше на его руке. Оттуда вы тянете руку к своему телу, чтобы ваш противник потерял равновесие и рычаги воздействия.

Вы даже можете использовать техники верхнего ролика и крючка в сочетании друг с другом!
Обе техники включают поворот руки противника к себе, что увеличивает расстояние от его руки до локтя.Таким образом, прилагаемая вами сила создает больший крутящий момент. В то же время это заставляет вашего противника прикладывать меньше крутящего момента. Это дает вам преимущество и увеличивает ваши шансы на победу!

Подводя итоги …

Когда вы занимаетесь армрестлингом, сила дает вам преимущество. Но знание того, как увеличить расстояние от локтя противника до места приложения силы, также поможет вам победить. Помните: армрестлинг — это не просто испытание на силу. Это также проверка вашего понимания физики.Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что сражаетесь с друзьями, не забудьте поиграть мускулами и свои знания о крутящем моменте!

Как побеждать в каждом матче по армрестлингу

«Армрестлинг — это примерно 50% силы и 50% техники, поэтому большинство парней смогут победить кого-то сильнее их», — говорит Кирлью. Вот как стать лучше в обоих случаях.

The Stance

«Найдите высокий стол, чтобы вы могли бороться стоя. Большинство людей предпочитают сидеть, но вертикальное положение увеличивает силу, которую вы можете использовать.Если вы правша, встаньте, выставив ведущую ногу (правую ногу) вперед, расположив тело очень близко к столу, чтобы максимизировать передачу энергии ».

Работа ногой

« Прижмите ведущую ногу к внутренней стороне ближайшей ножка стола для дополнительной устойчивости. Это особенно важно, если вы боретесь сидя ».

The Start

« Большинство схваток на руках выигрываются в течение первых нескольких секунд, поэтому жесткий и быстрый старт дает вам немедленное преимущество. Согните запястье вперед, чтобы усилить рычаг.Большинство противников будут пытаться «подтолкнуть» вашу руку вниз, но для победы вам нужно «подтянуть» его руку к себе, что ослабит его предплечье. Получите дополнительную силу, перенеся вес тела на левую ногу «.

Knuckle Down

» В профессиональном армрестлинге у нас есть подушки, чтобы костяшки пальцев не ударялись по столу, но на этом часто настаивают во время матчей в пабах. Попробуйте подход «кувырка сверху»: запястье высоко и суставы обращены к потолку, при этом тянитесь назад, чтобы согнуть запястье противника назад, чтобы суставы оказались заземленными.»

The Grip

» Убедитесь, что ваш локоть не находится прямо на одной линии с локтем соперника. Локти должны находиться на небольшой диагонали, иначе существует повышенный риск травмы, поскольку предплечье и запястье не находятся в естественном положении. «

Большие пальцы вниз

» Убедитесь, что указательный палец находится над большим пальцем, а не чем торчать большой палец. Если держать руку заблокированной, запястье станет более устойчивым и повысится энергоэффективность ».

Стивен Кирлью — член Milton Keynes Armwrestling.Для получения дополнительной информации посетите mkarmwrestling.co.uk. И посмотрите это потрясающее видео, где Кирлью в действии.

Тренировки по армрестлингу

Разбейте его на части
«Успех больше зависит от силы сухожилий, чем от размера мышц, поэтому я делаю много упражнений на половину диапазона, таких как сгибания штанги и подтягивания, и удерживаю вес в течение нескольких секунд. для работы со связками. ‘

Думайте отрицательно
‘ Выполнение отрицательных сетов с тяжелым весом [опускание веса, который тяжелее, чем вы можете поднять], отлично подходит для построения сильных и стабильных мышц.Я сосредотачиваюсь на бицепсах, предплечьях и спине. ‘

Голова для высоты
‘ Скалолазание идеально подходит для увеличения силы пальцев и запястий, и я буду лазить по крайней мере раз в неделю. ‘

Атакующие техники # Армрестлинг # Armpower .net

Как мы все знаем, очень сложно найти литературу по армрестлингу.

Техника армрестлинга — это не только движение руки после команды «Ready, GO!», Но также движение тела, постановка ног и изменение положения во время схватки.

Все техники армрестлинга могут быть представлены в отдельных положениях и фазах:

ПОЗИЦИЙ:

1. встать (ноги и тело расположены в зависимости от боевой руки)

2. Исходное положение (хват, перед надписью «Ready, GO!»)

ФАЗЫ:

1. Атака (движение руки и тела после «Готово, ИДТИ!» До точки 45 °)

2. защита (остановка руки противника)

3. контратака (атака руки противника)

4.Использование преимущества (все действия до команды СТОП)

Для каждого армрестлера, как любителя, так и профессионала, очень важно овладеть техникой. В этом выпуске Armpower, предшествующем главе «ПОЗИЦИИ», мы хотим представить этапы техник, особенно первую фазу.

Мы можем выделить несколько фаз атаки, но одна из самых популярных — чрезмерная.

Способы атак сверху.

1. Более верх корыто противник ‘ s мизинец палец

Перед «Готовы — ИДТИ!» противник слева помещает локоть в центр площадки.Если у другого соперника рука длиннее, поместите локоть в переднюю часть подушки.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Мы пытаемся растянуть мизинец противника, подтягивая запястье к себе.

Раскройте мизинец соперника, согнув запястье.

2. Более верх корыто противник ‘ s указатель палец

Прежде чем «готово, ВПЕРЕД!» левый оппонент ставит локоть в центр площадки.Если у другого соперника рука длиннее, поместите локоть в переднюю часть подушки.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Мы пытаемся растянуть указательный палец противника, подтягивая запястье к себе.

В завершающей фазе этой техники сустав указательного пальца атакующего находится на 2-3 см выше указательного пальца противника.

3 . Более верх до противник ‘ s четыре пальцев

Перед «готово, вперед» ! » левый оппонент ставит локоть в центр площадки. Если у другого соперника рука длиннее, поместите локоть в переднюю часть подушки. Большой палец заправлен под указательный палец.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника.
Перед тем, как «готово, ВПЕРЕД!» протянуть руку противника, надавив на его четыре пальца.

После команды «ГОТОВ, ВПЕРЕД!», Выполните движение запястья наружу, чтобы надавить на четыре пальца противника.

В последней фазе используйте вращательное движение запястья в сторону, чтобы растянуть пальцы противника.

4. Более верх с запястье блок

Перед «готово, вперед!» атакующий кладет локоть на правый край площадки (ближе к нему). Если предплечье противника длиннее, чем у атакующего, техника не сработает. Это работает только для атакующего, у которого предплечье намного длиннее, чем у противника.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника, или на том же уровне.Чтобы выполнить это правильно, противник должен сжимать вашу руку мизинцем на сгибе вашего запястья.

Атакующий должен по-прежнему держать локоть на правом краю площадки (ближе к нему). После «готово, ВПЕРЕД!» они должны начать двигать локтем по диагонали.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Движением наружу заблокируйте запястье соперника мизинцем, одновременно вращая запястьем, чтобы растянуть его пальцы. Локти перемещаются по подушечке по диагонали.

После „готово, вперед! Нам будет очень сложно выполнять эту технику, если мизинец соперника находится выше сгиба нашего запястья.Лучше всего, чтобы мизинец соперника располагался параллельно сгибу нашего запястья.

Движением в сторону, с перемещением локтя по диагонали через подушечку, оказываем давление на пальцы соперника.

5. Более верх до сторона.

Перед «готово, вперед!» атакующий кладет локоть на правый край площадки (ближе к нему).Эта техника работает только для атакующего, у которого предплечье намного длиннее, чем у противника.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца находился выше, чем указательный палец соперника, или на том же уровне.

После «готово, вперед!» протягиваем пальцы соперника к себе; выкручиваем запястье соперника наружу, движением вбок.

Цель этой техники достигается, когда запястье соперника обращено наружу.

6. Сбоку атака.

Перед «готово, вперед!» атакующий кладет локоть на правую сторону площадки, ближе к центру. Мы рекомендуем эту атаку бойцам с очень быстрым и уверенным стартом.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца находился выше, чем указательный палец соперника, или на том же уровне.

После «готово, ВПЕРЕД!» оказывать давление на всю руку соперника боковым движением.

При хорошем и быстром старте вы можете получить много преимуществ с помощью этой техники. Выполняйте его одним движением, прямым запястьем, не сгибая пальцы соперника.

На этом мы закончили с одной главой атаки — сверху. Как видите, мы легко можем получить как минимум 50 техник.

Секретные стратегии армрестлинга // Журнал полковника

Армрестлинг, индивидуальное испытание чистой грубой силы и мужества.Тебя уже призвали доказать свою мужественность, и ты будешь снова. Но вот в чем дело: мужчина должен быть по крайней мере таким же умным, как и сильным. Поэтому очень уместно, что в армрестлинге есть секретные стратегии, которые позволят вам победить противников, которые значительно сильнее вас.

Все дело в получении кредитного плеча. Вы не будете жульничать (хвататься за стол, зависать локтями и т.п.), вы просто воспользуетесь уязвимостями, которые есть у вас обоих.Для этого вам нужно действовать быстро. Если вы будете двигаться медленно, у вашего оппонента будет время, чтобы понять, что происходит, и противостоять. Будет 3 фазы: верхний бул, крюк и эндшпиль. Опять же, убедитесь, что вы переходите от каждой фазы как можно быстрее, чтобы вы ударяли костяшками пальцев по столам, таким как Геркулес, не давая им когда-либо разобраться в ваших трюках.

Будет легче понять цель каждого этапа, если я объясню их в хронологическом порядке. Итак, я собираюсь начать с фазы 2, затем с фазы 1, и я закончу эндшпилем.

Этап 2: крюк

Возможно, вы уже сделали это (или сделали это с вами) без вашего ведома. Если запястье оппонента согнуто назад так, что оно больше не совпадает с его предплечьем, вы обнаружите, что получили значительные рычаги воздействия. Настолько, что с этого момента только Супермен сможет победить в армрестлинге. На этапе 2 у вас есть одна цель: зацепить им руку назад, это будет битва запястий. Как только их рука будет возвращена, вы почти выиграли.Осторожно, если они зацепят вам руку, вы проиграете.

Так как именно здесь выигрывают и проигрывают армрестлинги, вы должны играть с рычагами, уже находящимися на вашей стороне. Войдите в топ-ролл.

Этап 1: верхний ролик

Многие люди знают о крючке, но очень немногие знают о верхнем ролле. Главный бросок — убедиться, что вы выиграете битву запястий в фазе 2, дав вам команду на первую точку рычага (их запястье).

В тот момент, когда судья скажет: «Давай», оба мужчины начнут толкаться в стороны (умные пытаются зацепить друг друга за запястья), но ты, умный лис, тоже начнешь тянуть руку к себе, как будто ты сгибаешься на бицепс.Идея состоит в том, чтобы тасовать вашу руку в их руках; вы хотите поднять свою руку вверх, слегка сдвинув их большой палец вверх, чтобы вы могли использовать их большой палец как рычаг против них.

Скорее всего, вам не удастся удержать только их большой палец, но даже полдюйма поворота на север даст вам приличный рычаг при захвате. Если ваша хватка выглядит так, как на картинке (вы хотите быть парнем в синей футболке), значит, вы сделали это. Как только вы окажетесь в этом положении, зацепите их и толкните вниз!

Этап 3: Финал

Спортивный джентльмен будет знать, когда он побежден, но некоторые будут цепляться изо всех сил, держа руку лишь в дюйме от стола.Когда ваш противник находится в этой позиции, он может задействовать больше мускулов, и вы можете оказаться в тупике: вы не можете оттолкнуть этот последний дюйм, а он не может развернуть битву. Опять же, скорость будет вашим лучшим другом, импульс будет мешать им остановить ваше продвижение и удержать линию. Но на всякий случай дадим вам немного больше рычагов.

Если вы используете правую руку, поверните туловище влево как можно сильнее (если вы можете повернуться так, чтобы вы смотрели лицом к оппоненту под углом 90 градусов, отлично!).Это позволит задействовать мышцы плеча и позволит вам использовать вес тела.

Сводка

• Этап 1: получите рычаги воздействия на запястье.
• Фаза 2: используйте рычаг на запястье, чтобы получить рычаг на руке.
• Фаза 3: крутите, задействуйте больше мышц и не позволяйте им зайти в тупик.

Помните, двигайтесь быстрее, чем быстрее, тем лучше. Чтобы делать все это быстро и без проблем, вам, вероятно, потребуется практика.Так что найдите ребенка из семьи, девушку или друга, которому вы готовы раскрыть секрет.

Удачи!

Произвольная мышечная активность — смешанный курс исследования физиологии человека

Электромиограмма

Карри Хаен Уитмер

Движение частей тела осуществляется посредством системы рычагов, состоящей из скелетных мышц и костей. В рычаге мышца, прикрепленная к кости, обеспечивает усилие или силу, которая перемещает кость.Когда мышца сокращается и расслабляется, сгибается или растягивается, кость вращается вокруг сустава в скелетной системе. По отношению к мышцам, костям и перемещаемой части тела сустав является фиксированной точкой, которая функционирует как точка опоры (точка вращения) для рычага. Движущаяся часть тела является нагрузкой на рычаг. Все рычаги, включая рычаги на теле, можно разделить на один из трех классов, которые основаны на положении точки опоры по отношению к положениям усилия и нагрузки (Рисунок 1).

Рисунок 1 :. Виды рычагов и их аналоги в организме человека. При прикреплении мышцы к кости предплечья усилие между локтем (точкой опоры) и рукой (нагрузка). Лицензия Image CC Attribution 4.0. Предоставлено OpenStax Anatomy & Physiology CC-BY-4.0.

Мышцы подразделяются на функциональные группы в зависимости от того, как они способствуют движению в суставах. Мышцы Agonist также называют «первичными двигателями». Агонист обеспечивает максимальную силу для завершения движения в суставе. Антагонист — это мышцы, действие которых препятствует движению агониста. То есть обычно, когда мышца-агонист сокращается, мышца-антагонист должна расслабиться, чтобы позволить движение. Например, при сгибании локтя бицепс является агонистом, а трицепс — антагонистом. Антагонистическая мышечная активность можно рассматривать как тенденции увеличения и уменьшения ЭМГ при записи бицепсов и трицепсов при сгибании или разгибании руки. Мышцы, классифицируемые как синергисты , стабилизируют сустав при движении.Во время сгибания локтя синергистические мышцы включают плечевую и плечевую мышцы: они помогают двуглавой мышце и стабилизируют локтевой сустав.

Произвольное движение мышц и активность ЭМГ

На данном этапе курса мы создали и проанализировали несколько электромиограмм (ЭМГ). На этой неделе ЭМГ будут записывать электрические импульсы от мышц во время устойчивых произвольных сокращений мышц во время матча по армрестлингу, чтобы помочь нам понять, как работает движение рук.В отличие от гладких волнообразных ЭМГ, наблюдаемых при рефлексах растяжения и прямой стимуляции нервов, ЭМГ, записанные во время большинства произвольных мышечных сокращений, визуализируются как всплески шиповидных сигналов, продолжительность которых пропорциональна продолжительности мышечной активации. Во время произвольного сокращения мышц, как мы видим в армрестлинге, сотен или тысяч моторных единиц запускаются одновременно . Кроме того, частота активирования мышечных волокон выше при произвольном движении, чем при рефлексах.Из-за этого становится очень трудно количественно оценить количество электрической активности в мышце, если необработанные данные ЭМГ математически преобразованы. Чаще всего необработанные данные ЭМГ преобразуются с использованием интегрирования абсолютных значений амплитуд всех индивидуальных выбросов ЭМГ. Это называется абсолютным интегралом . Площадь под кривой абсолютного интеграла ЭМГ линейно пропорциональна силе произвольного сокращения мышц .

Увеличение силы, производимой мышцей, происходит из-за двух физиологических явлений: набора и суммирования. Во время набора увеличение амплитуды стимула на мышцу приведет к большему количеству двигательных единиц, реагирующих на стимул, таким образом, увеличивая напряжение во всей мышце. Во время суммирования мышечные волокна становятся неспособными расслабиться из-за увеличения частоты раздражителя. Оба явления приводят к увеличению силы и продолжительности сокращения мышцы и способствуют поддержанию сильных мышечных сокращений с течением времени.В общем, при увеличении силы показание EMG становится более плотным, и максимальные пики в сигнале EMG имеют более высокую амплитуду.

Мышечная сила

Количество волокон скелетных мышц в данной мышце определяется генетически и не изменяется. Сила мышц напрямую зависит от количества миофибрилл и саркомеров в каждом волокне. Факторы, такие как гормоны и стресс (и искусственные анаболические стероиды), действующие на мышцы, могут увеличивать выработку саркомеров и миофибрилл в мышечных волокнах — изменение, называемое гипертрофией, которое приводит к увеличению массы и объема скелетных мышц.

Основы армрестлинга

Основная идея армрестлинга — прижать руку соперника к столу. Общие правила армрестлинга просты:

• Начало матча, сидя под углом к ​​столу
• Держите обе ступни на земле, не упираясь ступнями или ногами в твердые предметы
• Локти должны быть согнуты и касаться поверхности для борьбы, например лабораторного стола или лабораторного стула
• Схватить соперника за руку
• Не касайтесь руками тела
• По команде «Старт рестлинга» начать матч по армрестлингу
• Оставайтесь в сидячем положении на протяжении всего матча
• Для победы участник должен заставить руку или пальцы соперника коснуться поверхности стола
• После завершения матча борцы должны оставаться в позиции «Завершено» для измерения углов локтевых суставов.

Когда участники по армрестлингу начинают соревнование, генерируются потенциалы действия мышц, чтобы поддерживать их мышцы в активном состоянии и двигать предплечьями, чтобы прижать соперника к столу.Мышцы, которые более активны на ЭМГ, будут зависеть от того, выигрывает ли участник, получает преимущество, подталкивая руку противника к столу, или проигрывает, находясь в невыгодном положении, когда его собственная рука толкается к столу.

Механика матча по армрестлингу

Армрестлинг включает в себя основное использование четырех мышц: двуглавой мышцы плеча, круглого пронатора, большой грудной мышцы и локтевого сгибателя запястья . Также используются другие мышцы, такие как дельтовидная, Latissimus dorsii и Triceps brachii .Обычно считается, что мышцы предплечья являются наиболее важными, а верхняя часть руки и грудь обеспечивают дополнительную силу.

Победа в матче по армрестлингу зависит от двух факторов: мышечной массы, и техники армрестлинга. В этой лабораторной работе мы исследуем ЭМГ-реакции на армрестлинг для двух мышц: пронатора круглой области и двуглавой мышцы плеча . Используя данные ЭМГ, вы сможете определить, была ли техника или мышечная масса важнее для исхода ваших матчей.

Движения во время спаривания: пронация и супинация

Круглый пронатор пронизывает запястье и ладонь, пересекая локтевую и лучевую кость. Когда вы выигрываете матч по армрестлингу, ваше запястье и ладонь будут полностью пронированы, когда вы прижмете руку соперника к столу. Когда вы проигрываете поединок по армрестлингу, ваше запястье и ладонь будут полностью супинированы (тыльная сторона руки будет лежать на столе в «закрепленном» положении). Как только рука супинирована, становится труднее вернуться в нейтральное положение.

Головки двуглавой мышцы плеча , наиболее известные своей способностью сгибать локоть, оказывают усилие во время супинации и действуют как вспомогательные супинаторы. Вы можете почувствовать это, если положите руку на бицепс, сделаете пронацию и положите ладонь локтем на стол супинацией: бицепсы сгибаются в супинированном положении. Во время пронации и супинации, двуглавая мышца плеча и пронатор круглая ведут себя антагонистично .

Движения во время матча: сгибание локтя

Удержание руки близко к телу и плотное сгибание локтя во время армрестлинга — это обычно преподаваемый прием, помогающий выиграть поединок.Частично это связано с тем, что в этом положении можно легче использовать силу двуглавой мышцы плеча , чтобы прижать руку противника к столу. Как только бицепсы соперника растянуты, ему нужно работать намного усерднее, чтобы выиграть матч. В случае сгибания локтя и круглый пронатор, и двуглавая мышца плеча будут действовать как сгибатели локтя при сопротивлении; то есть они действуют синергетически , чтобы держать локоть согнутым.

В целом, правильная техника борьбы на руках включает в себя удерживание руки под острым углом и никогда не позволять руке вытягиваться более чем на 90 градусов.Эта поза позволяет армрестлеру легче держать руку близко к туловищу и использовать силу нескольких мышц и связок. Как только рука противника вытянута более чем на 90 градусов, ему будет очень трудно вернуться в нейтральное положение.

В этой лабораторной работе вы сравните размер верхней и нижней части руки, ЭМГ и угол плечевой кости и лучевой кости / локтевой кости, чтобы определить:

• Относительное напряжение мышц круглого пронатора и двуглавой мышцы плеча во время сопротивления в матче по армрестлингу.
• Приведут ли размер мышц, техника или и то и другое к победе в матче между двумя соперниками.

Студенты участвуют в армрестлинге, чтобы наблюдать и измерять активность ЭМГ во время побед и поражений. Электроды будут размещены на мышцах Biceps brachii (плечо) и Pronator teres (предплечье) для наблюдения за действием мышц, поскольку разные силы используются для прижатия противника к столу. Подробные инструкции по размещению электродов можно найти в разделе «Настройка» лабораторной работы на этой неделе.

• Запись ЭМГ произвольного движения мышц
• Запись ЭМГ произвольных мышечных движений при стрессе

Запустите программное обеспечение

1. Включите iWorx.
2. Откройте файл настроек 9-й недели, щелкнув его на P-Drive.

Установка кабеля ЭМГ

1.) Найдите мышцы предплечья и плеча, над которыми будут размещены регистрирующие электроды. Чтобы определить местонахождение мышц, нужно сгибать или разгибать руку и отмечать те области предплечья, где мышцы напряжены при следующих положениях рук:

• Одну пару регистрирующих электродов помещают над мышечной пронаторной круглой мышцей на передней поверхности предплечья.Пара электродов должна быть размещена рядом, с расстоянием между ними 2–4 сантиметра на длине мышцы, когда она пересекает внутреннюю часть предплечья (рис. HM-7-S2). Рисунок HM-7-S2: Расположение мышцы круглого пронатора.
• Вторая пара электродов будет размещена над двуглавой мышцы плеча на плече. Первый электрод в этой паре будет размещен примерно на 4 см, выше колена .Второй электрод в этой паре будет размещен примерно на на 2–4 сантиметра выше первого, по направлению к плечу.
• Пятый электрод , используемый как на земле , помещается на в нижнюю часть живота , чуть выше талии, на на той же стороне .

Методы Рис. 1. Схема расположения электродов и фотография для произвольного движения руки. Обратите внимание на заземляющий электрод (зеленый) на внутренней стороне рубашки.Электроды размещаются только на главном плече.

2.) Используйте тампон со спиртом, чтобы очистить и протереть участки, где будут размещаться электроды (Рисунок HM-7-S4). Дайте участкам высохнуть, прежде чем прикреплять электроды.

3.) Снимите пластиковый диск с одноразового электрода и приложите его к одной из очищенных областей. Прикрепите электрод к каждой из остальных областей.

4.) Наденьте провода записывающих проводов на электроды так, чтобы:

• THE RED «+1» отведение прикрепляется к электроду на передней части предплечья на круглом пронаторе рядом с боковым краем руки по направлению к большому пальцу.
• ЧЕРНЫЙ Отведение «-1» прикрепляется к электроду на передней части предплечья на круглом проходе, ближайшем к середине предплечья, около локтя.
• БЕЛЫЙ Отведение «+2» прикреплено к электроду на передней части плеча на двуглавой мышце плеча, рядом с локтем.
• КОРИЧНЕВЫЙ Отвод «-2» прикреплен к электроду на передней части плеча на двуглавой мышце плеча, над электродом +2.
• ЗЕЛЕНЫЙ Отвод «С» (земля) прикреплен к электроду в нижней части живота.

Упражнение 1. ЭМГ во время симуляции армрестлинга

Цель: Изучить ЭМГ-активность мышц, которые работают, при моделировании победы или поражения во время армрестлинга.

Примечание: Только одному из участников будут прикреплены электроды к руке одновременно. Каждый ученик должен участвовать в качестве предмета в Упражнениях 1 и 2. Вы можете поделиться данными из упражнения «между таблицами» (Упражнение 3).

Процедура

1. Щелкните Запись и проверьте электроды следующим образом:
   1. Сжимая кулак и ища соответствующие шипы ЭМГ на верхнем экране Pronator teres
   2. Выполнение сгибания бицепса и проверка ЭМГ бицепса на экране нижней части двуглавой мышцы плеча

2. Тип нейтральный в поле Отметить справа от кнопки Отметить. Щелкните на кнопке Отметить , чтобы пометить запись. Попросите испытуемого поместить свою руку в нейтральное положение , сжимая руку противника.
3. В то время как рука испытуемого находится в нейтральном положении , введите Winning в поле Mark . Когда испытуемый толкает руку своего оппонента к столу, нажимает на кнопке Отметить , чтобы пометить запись.
4. Пока рука испытуемого находится в этом положении , введите «Нейтральный» в поле «Отметить» .Когда объект возвращает свою руку в нейтральное положение , , щелкните на кнопке Отметить , чтобы пометить запись.
5. В то время как рука объекта вернулась в нейтральное положение , введите «Проигрыш» в поле «Отметка». Когда рука испытуемого подталкивается к столу противником, нажимает на кнопке Отметить , чтобы обозначить запись.
6. Нажмите кнопку Стоп .
7. Выберите Сохранить как в меню «Файл», введите имя файла. Выберите место на компьютере для сохранения файла, например папку лабораторной группы. Обозначьте тип файла как * .iwxdata. Нажмите кнопку «Сохранить», чтобы сохранить файл данных.

Методы Рис. 2. Записи с мышц Pronator teres (вверху) и Biceps brachii (внизу) руки во время симуляции армрестлинга.

Анализ данных

1. Прокрутите по записи и найдите раздел данных, записанных, когда объект имитировал армрестлинг .
2. Щелкните на значке окна Analysis на панели инструментов LabScribe.
3. Посмотрите на таблицу функций. Математические функции , Абс. Int. и T2-T1 должны появиться в этой таблице.
4. A bsolute Int egral — это измерение общей площади под кривой ЭМГ, которое линейно пропорционально силе сокращения мышц. T2-T1 — время, измеренное в той же области, что и Abs. Int.в этом эксперименте.

5. Используйте мышь, чтобы щелкните и перетащите двойные курсоры на начало и смещение из ПОБЕДИТЕЛЬНОЙ серии ЭМГ (включая ЭМГ пронатора и бицепса) во время первого «выигрышного» цикла ( Схема методов 3).

Методы Рис. 3. Курсоры устанавливаются для измерения активности ЭМГ, происходящей одновременно в обеих мышцах при «победе» в армрестлинге. Примечание — показан только один цикл «выигрыш-проигрыш».

6. Запишите значения T2-T1 и Abs Int для каждой мышцы в таблице данных.

7. Используйте мышь, чтобы переместить курсоры для начала и смещения вспышки LOSING EMG (когда испытуемый «проигрывал» в армрестлинге). Запишите значения для Abs. Инт и Т2-Т1 от обеих мышц при «проигрыше».

Упражнение 2: ЭМГ во время матча по армрестлингу

Цель: Изучить ЭМГ-активность мышц, которые работают во время победы или поражения во время матча по армрестлингу.

Только одному из участников будут прикреплены электроды к руке одновременно.

Каковы правила армрестлинга?

• Начальный квадрат к столу.
• Держите обе ступни на земле, не упираясь ступней или ногами в какие-либо твердые предметы.
• Локти должны быть согнуты и прижаты к борцовской поверхности (столу).
• Схватить соперника за руку.
• Не прикасайтесь телом к ​​руке.
• По команде «Старт рестлинга» начинается матч по армрестлингу.
• Оставайтесь в сидячем положении на протяжении всего матча.
• После завершения матча борцы должны оставаться в позиции «Завершено» для измерения углов рук как у победителя, так и у проигравшего

Примечание: в конце матча попросите оппонентов занять свои относительные выигрышные / проигрышные позиции, чтобы измерить угол руки с помощью гониометра.

Для начала: запишите окружность плеча (бицепс) и предплечья (пронатор) для каждого соперника, используя рулетку и обернув ее вокруг самой широкой области руки.

Процедура

1. Используйте ту же экспериментальную установку, что и в упражнении 1.
2. Попросите испытуемого положить предплечье с электродами на плоскую поверхность.
3. Попросите участников пожать руки и приготовиться к рукопашному бою.

Примечание: Человек, работающий за компьютером, должен знать, когда рука испытуемого перемещается из выигрышного положения в проигрышное и обратно. Один ученик должен действовать как «наблюдатель» и кричать: «Победа или поражение.«Оператор компьютера может просто ввести W или L для обозначения. Это может произойти относительно быстро, а некоторые матчи могут закончиться менее чем за минуту.

4. Щелкните Запись. Попросите испытуемых начать борьбу по армрестлингу в любое время после нажатия кнопки «Запись». Отметьте запись «Начать борьбу».
5. Запишите ЭМГ-активность мышц руки, когда субъект побеждает или проигрывает во время матча по армрестлингу. Отметьте запись соответствующим образом, когда рука испытуемого меняет положение из выигрышного или проигрышного. (Методы, рисунок 4).
6. Матч окончен, когда субъект либо прижимает руку своего противника к столу, либо его / ее оппонент прижимает его / ее.
7. Когда матч закончится, щелкните Остановить , чтобы остановить запись. Пока противники остаются в своей выигрышной / проигрышной позиции, измерьте угол между предплечьем и плечом с помощью гониометра.
8. Выберите «Сохранить» в меню «Файл».

Методы Рис. 4. Запись реального матча по армрестлингу между равными соперниками.

Анализ данных

1. Прокрутите запись и найдите раздел данных, записанных, когда субъект боролся на руках со своим противником.
2. Используйте те же процедуры, что и в упражнении 1, чтобы измерить и записать Abs. Инт и Т2- Т1 от каждой мышцы при выигрыше или проигрыше матча.
3. Запишите значения в ТАБЛИЦЫ 1 и 2 своего лабораторного отчета.
4. Выберите «Сохранить» в меню «Файл».

Упражнение 3: Победа армрестлеров в матче между таблицами

Теперь армрестлер, победивший за каждым столом, будет бороться за другой стол.Из-за проблем с обслуживанием оборудования, для этого упражнения, только один из армрестлеров за двумя столами должен быть подключен к электродам. В двух таблицах должны быть общие данные для борца, данные которого записаны.

Для начала: запишите окружность плеча и предплечья для каждого соперника, используя рулетку и обернув ее вокруг самой широкой области руки. По окончании матча убедитесь, что каждый противник удерживает свою выигрышную или проигрышную позицию рук, чтобы зафиксировать угол наклона рук.

Используйте те же инструкции из упражнения 2.

Во время матча наблюдатели должны сообщить оператору компьютера, победил или проиграл записанный противник, чтобы это можно было отметить в данных.

• Запишите значения ЭМГ победы и поражения для одного борца и запишите размеры рук и конечные углы локтей обоих участников для этого эксперимента (опять же, таблицы должны содержать свои данные).
• Запишите данные в таблицы 1 и 3 (МЕЖДУ ТАБЛИЦАМИ).
• Как только совпадение будет завершено, измерьте Abs. Int. и T2-T1 для обеих мышц и укажите эти данные в лабораторном отчете.

ВИДЕО: СОВЕТЫ ПО БОРЬБЕ С РУКАМИ СЕКРЕТЫ И ТЕХНИКИ

Техника армрестлинга — сложная тема, но мы стараемся объяснить ее каждому как можно лучше. Вот несколько видео с канала «Голос армрестлинга» на YouTube. Каждое новое видео о технике армрестлинга мы будем публиковать здесь. ВИДЕО — Как попасть в крюк, жим на трицепс, бицепс против крюка на трицепс, как защищаться от верхнего ролла, расстановка ступней в армрестлинге.

СЕКРЕТЫ АРМБОРЦА НА РЕМНЯХ

Каким-то образом это видео с советами превратилось в мастер-класс по многим секретам того, как и зачем использовать ремешок. Мы дали не все, но достаточно, чтобы вы поправились в ремне.

ОТСУТСТВИЕ КУЛАКА

Мы получили вопрос от Алексея из Украины. Он теряет радиальное отклонение, кулак или запястье, когда идет против другого топ-роллера. . Итак, в этом видео мы даем табличные советы о том, что делать, чтобы не потерять запястье в положении радиального отклонения.Также Янис показывает 3 упражнения, которые укрепят ваше запястье на кулаке.

ПОТЕРЯЕТ ЗАПЯСТЬЯ ВО ВРЕМЯ АРМБОРЦА?

ЖИМ ТРИЦЕПС

Армрестлинг Жим от плеч. Наконец, мы сняли видео, в котором очень глубоко познакомились с этой техникой армрестлинга. Жим на трицепс предназначен не для новичков, а только для опытных и опытных армрестлеров. Вот некоторые идеи от Рэя (который использует это как первый ход) и Дженис (которые используют это как прием ласт).

КРЮЧОК TRICEPS VS BICEPS (Какой крючок лучше и почему!)

Продолжаем обсуждение одной из основных техник армрестлинга. Мы рассмотрим вопрос с крюком на бицепс и трицепс и основные различия.

Как попасть в HOOK! Заблокируйте Toproll!

Мы получаем много вопросов от ребят, которые спрашивают, как попасть в ловушку и как защитить / заблокировать топролл.Хук — это не просто суперсильный бицепс или безумный боковой жим, есть много вещей, которые необходимы для идеального выполнения хука. Вот несколько советов от Янис и Рэй. Как попасть на крючок | блок Toproll — Стол для армрестлинга Smart

Размещение ног в армрестлинге

Мы прислушиваемся к требованиям зрителей, мы получили много вопросов о расстановке ног в армрестлинге. Мы надеемся ответить на большинство из них в этом видео.

Защитный Toproll

Дженис Амолинс дает вам 3 совета по армрестлингу.