Принципы пилатеса: Принципы пилатеса в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru
Принципы пилатеса в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru
Вся работа над собой в системе пилатес основывается на принципах, разработанных самим Джозефом Пилатесом и подтвержденных временем.
1. Концентрация. Качество важнее количества.
«Концентрируйте внимание на правильном исполнении движений, иначе вы будете делать их неверно и не получите от тренировки никакой пользы» Дж. Пилатес
Речь идет об умении сосредоточиться и направить свое внимание на нужную мышцу или группу мышц. Именно мозг управляет всеми нашими движениями. Цель пилатеса – научить не бессознательно двигаться, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает.
Концентрация – это способность осознавать и ощущать тело как единое целое. Старайтесь постоянно осознавать происходящее в вашем теле, концентрируйтесь на каждом движении.
2. Централизация.
«Пресс — электростанция нашего организма».
Дж. Пилатес
Централизация — это задействование мышц, которые, будучи в напряжении, создают стабилизирующий, силовой пояс в области брюшного пресса. Система пилатес основана на стабилизации позвоночника, а сложнее всего стабилизировать самую подвижную его часть — поясничный отдел. Втягивание живота и напряжение пресса в целом включает в работу мощный стабилизатор — поперечную мышцу. Представляйте, что ваш пупок приклеен к позвоночнику, во время всей тренировки. Возможны три варианта тренировки: напряжение поперечной мышцы (втягивание живота), напряжение мышц малого таза, тазового дна, либо и то и другое одновременно. Всегда следите за тем, чтобы не выпячивался живот, ведь в этом случае поперечная мышца не работает, а значит вы выполняете серьезное упражнение на брюшной пресс, не стабилизируя при этом позвоночник, что ведет к травмам.
3. Правильное дыхание.
Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом, улучшить обменные процессы и расширить объем дыхания. Но для этого надо научиться правильно дышать. Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его. Вы подстраиваете движения под дыхание, а не дышите, как придется, лишь бы осилить упражнение. Ритм дыхания регулирует процесс движения.
4. Мышечный контроль.
«Рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей». Дж. Пилатес
Система пилатес учит выполнять упражнения, контролируя мышцу или группу мышц, на которую оно направлено, и не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно:
— уметь подчинять работу мышц своей воле.
— ровно дышать, не задерживать дыхание во время выполнения сложных упражнений.
— прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения, боли. Пилатес – НЕ способ быстро похудеть к лету. Пилатес – не быстрый, но эффективный способ восстановления естественного мышечного баланса.
5. Точность.
Этот принцип обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений. Каждое движение в системе пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения.
Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок. Точность ведет к большей изящности движений, требует правильного положения тела перед началом упражнения, регуляции скорости и дыхания. Количество не компенсирует качество!
6. Плавность.
Пилатес можно сравнить с танцем (ведь не зря изначально его преимуществами пользовались танцоры) – все движения должны быть плавными и медленными, переходящими из одного в другое.
Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений для гармоничной тренировки. Правильное, ритмичное и глубокое дыхание также влияет на плавность движений.
7. Изоляция определенной мышцы.
Изоляции способствует расслабление неработающих мышц, она позволяет полностью сконцентрироваться на работающей. Многие позиции в упражнениях пилатеса разработаны таким образом, что облегчают задачу расслабления тела при работе с определенной его частью.
Пилатес — это не напряжение, а комфортное выполнение упражнений с изоляцией определенных мышц.
8. Визуализация.
Известно, что воображение помогает нам лучше понимать этот мир там, где мы не можем его достаточно разглядеть.
Попробуйте «вытянуться вверх так, чтобы упереться макушкой в потолок». Вы и сами не заметите, как в работу вовлекутся мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
Визуализация — это новая, но достаточно хорошо зарекомендовавшая себя концепция в мире спорта и фитнеса в частности.
9. Регулярность тренировок.
Идеальный вариант для занятий – это два-три раза в неделю, хотя пилатес — наименее травмоопасный вид тренировки, поэтому им можно заниматься хоть каждый день. Время дня выбирайте сами, когда вам комфортнее заниматься физической нагрузкой.
Занятия должны проводиться систематически и регулярно, каждое занятия длится от 45 минут до одного часа.
Очень полезно совмещать пилатес с кардиотренировками – бегом, велосипедом, ходьбой и т.д.
Принципы пилатеса | Pilates journal
Упражнения пилатес основаны на 8 принципах, которые необходимо учитывать при их выполнении. Эти принципы и являются тем самым секретом, который делает тренировку пилатес исцеляющей, придающей силы, гармонизирущей тело и разум.
Итак, первый принцип «Концентрация»
Концентрация внимания на определенном действии, движении, на определенном участке теле — необходимое условие при выполнении упражнений. В момент концентрации, увеличивается осознанность при выполнении упражнения, происходит взаимосвязь тела и разума.
Второй принцип «Центрирование»
Упражнения пилатеса направлены на развитие и укрепление внутренней мускулатуры, так называемого «каркаса» тела. Чем лучше развит и надежнее этот самый «каркас», тем наше тело лучше подготовлено к различным видам нагрузок в жизни, меньше вероятность травмироваться.
Третий принцип
Дыхание наполняет кровь кислородом, участвует во многих химических процессах организма. В пилатесе мы учимся соединять движение и дыхание. Так, в упражнениях, дыхание может помогать движению, а движение — дыханию. В пилатесе используем определенный тип дыхания — наполняя воздухом нижние ребра, раздувая их назад и в стороны.
Четвертый принцип «Контроль»
При выполнении упражнений пилатес, необходимо контролировать положение тела, начиная с выстраивания его в исходном положении и в действии. Тренер проговаривает все моменты, которые необходимо учесть, например: сохранять нейтральное положение тела, вытяжение, скручивание, сгибание, разгибание, ротацию, соединяя движение с дыханием.
Пятый принцип «Точность»
Джозеф Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок. Поэтому, тренировки пилатес чаще проходят индивидуально или в мини-группах, где тренер имеет возможность корректировать положение тела.
Шестой принцип «Изоляция»
При выполнении упражнений пилатес важно умение включать определенную группу мышц, необходимую для работы в этом упражнении. Для этого, мы исключаем незадействованные в упражнении мышечные группы, удерживая их в нейтральном положении.
Седьмой принцип «Плавность и непрерывность»
Движения в пилатесе выполняются плавно, в ритме дыхания, без резких движений. Одно упражнение плавно перетекает в другое. В упражнениях нет ударной нагрузки, нет излишнего перенапряжения мышц.
Восьмой принцип «Регулярность»
Регулярность тренировок — залог успеха! Рекомендуем тренироваться три раза в неделю, тогда вы увидите эффект от тренировок, и сможете развивать репертуар, выполняя упражнения более сложного уровня.
Главные принципы пилатеса
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.
1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).
1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.
1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.
1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.
1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.
2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ
2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:
2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).
2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.
2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.
2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.
2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.
3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ
3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.
3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):
- доступ к средствам поиска и навигации сайта;
- доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;
3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).
3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.
3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.
3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.
4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН
4.1. Администрация сайта вправе:
4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.
4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.
4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.
4.2. Пользователь вправе:
4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.
4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:
- по телефону: +7 495 419-14-27
- по электронной почте: [email protected]
- через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/
4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.
4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.
4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.
4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.
4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.
4.3. Пользователь Сайта обязуется:
4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.
4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.
4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.
4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.
4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.
4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.
4.3.7. Не использовать сервисы с целью:
4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.
4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.
4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.
4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.
4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.
4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.
4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.
4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.
4.4. Пользователю запрещается:
4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.
4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.
4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.
4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.
4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.
4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.
4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.
5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА
5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.
5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.
5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.
5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.
5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.
5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.
5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.
5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.
5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.
5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:
5.11. Политика конфиденциальности;
5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.
6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.
6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:
6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.
6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.
6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.
7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ
7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.
7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.
7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.
8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.
8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.
9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.
9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.
Обновлено «25» декабря 2017 г.Основные принципы пилатеса — базовые элементы
Пилатес – один из самых популярных видов фитнеса. Он не требует большой подготовки, имеет мало противопоказаний и оказывает постепенное положительное действие на весь организм. Иногда про пилатес ошибочно говорят, что это йога, освобождённая от духовно-ментальной составляющей. У этих практик схожий гимнастический комплекс. Но в большинстве случаев пилатес даже проще и легче, чем йога.
Главные принципы занятий пилатесом
Данный тип фитнеса был разработан в XX веке Йозефом Пилатесом как восстановительная гимнастика для реабилитации после травм и укрепления организма. Система оказалась действенной и быстро распространилась в развитых странах. С ростом популярности несколько изменялись цели и задачи. Теперь пилатес также используется для поддержания физического тонуса, а также корректировки фигуры и веса.
Несмотря на общие изменения в подходе и появление новых направлений, пилатес и в современной интерпретации опирается на базовые принципы: дыхание, концентрацию, центрирование, плавность, контроль.
Дыхание
Дыхание – база правильного занятия. Когда человек дышит глубоко в поставленном ритме, слаженно работают все мышцы и синхронизируются функции внутренних органов. При правильном дыхании лёгкие, кровь и ткани насыщаются кислородом. Соответственно, организм эффективнее вырабатывает энергию.
Точное дыхание во время выполнения упражнений ускоряет циркуляцию крови и частоту сердечных сокращений. Мышцы прогреваются, диапазон их рабочих показателей увеличивается, а продукты сокращения быстро выводятся.
В пилатесе важна техника глубокого заднего дыхания, когда передняя часть грудной клетки и живот не раздуваются – в объёме увеличивается только спина. Так получается, когда при вдохе человек наполняет нижнюю часть лёгких и направляет воздух к малым рёбрам. Это помогает двигаться и наклоняться, сохраняя постоянный объём лёгких.
Центрирование
Несмотря на некоторое отстранение от духовных практик, в пилатесе присутствует компонент управления энергией. Её центром считаются поперечные и прямые мышцы живота, которые основатель называл каркасом прочности.
Выполнение многих упражнений начинается с выравнивания каркаса. Например, когда нужно работать с бёдрами, мышцы пресса сперва втягиваются в себя, чтобы выполняемое действие начиналось от центра энергии. Эта область поддерживает позвоночник и связана с большинством жизненно важных систем и органов. Поэтому в пилатесе важно держать осанку, напрягать или расслаблять мышцы живота для разных упражнений.
Почитайте также про основные упражнения для спины.
Концентрация
Сосредоточенное выполнение упражнений повышает их эффективность. У большинства людей физическая и мыслительная составляющая отделены друг от друга. Из-за этого во время тренировок выполняется механическая работа – человек не слышит, что его тело отзывается и подсказывает, как действовать для лучшего результата.
Концентрация может быть сложна для новичков, потому что отчасти требует расщепления сознания. Нужно одновременно концентрироваться на расслаблении и комфорте всего тела, но оставаться сосредоточенным на мышцах и связках, которые работают в данный момент.
Контроль
Пилатес как гимнастическая система составлен так, чтобы работа с мышцами проходила последовательно – от одной группы к другой. При этом движения остаются естественными, доступными, безопасными. Для этого человеку необходимо тренировать координацию, точность. Сосредоточенность, дыхание и правильное использование центра энергии не менее важны.
В каждой позе применяется глубокое дыхание, усиливающее эффект от напряжения, растягивания или расслабления мышц. Здесь, как и в йоге, дыхание помогает успокоить тело и разум.
Плавность
Аккуратное соединение и переход одного движения развивают грациозность и пластичность. Поэтому при регулярных занятиях пилатесом появляется аккуратность, ловкость – реже роняешь предметы или неосторожно задеваешь других людей. Частично это результат работы на физическом уровне, частично – на ментальном, когда в мозге формируются нейронные связи, отвечающие за плавные и точно скоординированные движения.
В студии Activium Style в Москве с Вами занимаются персональные тренеры, которые постоянно следят за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения и соблюдали все принципы пилатеса. Записаться на пробную тренировку можно по телефону +7 (977) 805-86-96.
Принципы и методы пилатеса — One Life Львов
Джозеф Пилатес приобретал свою популярность и шел к успеху на протяжении многих лет. В настоящее время многими профессионалами фитнеса предлагаются различное программное обеспечение, якобы вдохновленное самим автором. Они комбинируют его метод, точнее то, что им считается важным и правильным с другими элементами упражнений. Получается совсем другое, существенно отличающееся от методики Пилатеса.
Истинным методам создателя уже исполняется вековой юбилей. Их эффективное использование доведено глубокой физподготовкой, признанной в самых разных уголках мира.
Дело автора успешно продолжается Романой Крыжановской, бывшей в свое время его ученицей, а потом – и коллегой. Она уже шесть десятилетий следует учению и его строгим канонам. Страсть продолжательницы великого дела подхвачена ее дочерью, прошедшей обучение у самого Пилатеса. Таким образом, формируется новая армия профессиональных последователей методики.
Наконец уже есть не одна студия по пилатесу во Львове, которая пропагандирует и работает по методикаою Пилатеса, конечно каждый тренер добавляет в занятия много и других элементов, которые считают уместными для разработки или закачки тех или иных мышц и суставов.
Все о Пилатесе, — кто он такой?
Джозеф Пилатес в 1880-м году на свет появился в Германии. Страдал от болезней, а потому имел хрупкое здоровье. Именно поэтому во взрослой жизни занимался собственным физическим здоровьем. Увлекался единоборствами, Таї Chi, йогой.
Вначале разработанный метод именовался «Контрологией», искусством выполнения контроля движений. Реформеры разрабатывают – специальный тренажер. Параллельно с этой деятельностью, Пилатес занимал должность ассистента у врача на протяжении почти 10 лет.
Важнейшим исследованием Пилатеса по Др. Греции стали работы по состоянию атлета эллинской эпохи, выполненные со специалистом по текстам древностей.
Достигнув возраста 32 лет, перебирается в Англию. Существование обеспечивал заработками боксера, тренера и циркача.
В первую мировую попадает в тюремную камеру. И там тренируется и уделяет внимание гигиене заключенного контингента. Обратно на родину приезжает после войны и начинает сотрудничать с Von Laban.
В 1926-м Пилатеса высылают в США. В плаванье происходит его знакомство с Кларой, которая впоследствии стала его женой, позже в Нью-Йорке организуют студию. Методикой Пилатеса заинтересовались циркачи. Популярность ее быстро растет, поскольку появились лица, убежденные в эффективности метода и широко его рекламирующие. Среди них и Марта Грэхам, и Джордж Баланчин. В дальнейшем автор разработки и сторонники ее усовершенствуют на протяжении последующих десятилетий.
Самого Пилатеса внезапно не стало в 1967 г. Ему было 87 лет. Романа Крыжановская, ставшая его протеже, вместе с дочерью и внучкой продолжили дело великого учителя.
Принципы Пилатеса, охватывающие основные направления
Основными принципами, которые объединены в эффективную методику Пилатеса, являются:
- Дыхание – Пилатесом оно определено как глубокое. Передней части грудной клетки дыхание не касается, живот не надувается, воздух заполняет легкие в нижней части. По мнению автора, тело человека обречено при отсутствии правильного дыхания.
- Центр – под энергетическим источником (или каркасом прочности) подразумеваются мышцы живота, как прямые, так и поперечные. Энергия направляется отсюда по телу. Каждый день обязательна солидная конструкция такого каркаса.
- Концентрация – требуются интенсивная деятельность, связь сознания, тела и движения. Упражнения поочередно переходят из одних видов в другие.
- Контроль – в практике разработчика присутствует контролирование мышечного состояния усилий мыслей. Нерадивое выполнение и бесконтрольность движений им никогда не поощрялись. Он всегда подчеркивал, что польза будет от правильности исполнения движений, а не от их количества и повторения.
- Точность – любое движение по Пилатесу имеет точное обоснование. Автор говорил, что точность должна стать второй натурой для постоянного контроля собственных движений.
- Плавность – эффективными являются плавные движения. После достижения точности будет достигнуты необходимые выносливость и сила. Танцевальная школа One Life также имеет в своем перечне пилатес, основанный на главных методах Пилатеса, и пытается донести каждому ученику правильность их выполнения.
В чем популярность метода?
В методе задействуются все: дух, тело и разум. Для выполнения упражнений обязательными являются их точность и эффективная координация дыхательного процесса. Он служит для укрепления каркаса, улучшения равновесия, а также координации, уменьшения стрессовых случаев. Методом могут пользоваться практически все люди в возрасте 10-100 лет.
Методика применяется частными студиями, госпиталями, клиниками, чтобы восстанавливать здоровье пострадавших атлетов и профессионалов. Любой человек, которого влекут гармоничная грация, — может смело рассчитывать на метод Пилатеса.
Цена уроков по методу пилатеса во Львове на групповые занятия составляет от 350 грн за 8 занятий, цена индивидуального занятия вам обойдется от 200 грн. за урок.
Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!
Основные принципы пилатеса. Пилатес
Основные принципы пилатеса
Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми. И если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует эти принципы знать.
Дыхание
Дыхание – это и основной принцип, и цель занятий пилатесом, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма. Здоровое кровообращение – основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.
Контроль способа дыхания – это своего рода искусство! Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.
Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую между телом и сознанием существует разграничение. Задача пилатеса – установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие.
Если научиться концентрироваться на определенных зонах тела, то качество упражнений значительно возрастет. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Правильное обращение с центром энергии
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений пилатеса является зона источника энергии. Речь идет о прямых и поперечных мышцах живота, или о «каркасе прочности», как называл их Джозеф Пилатес. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль
В пилатесе существует определенная последовательность, или структура, упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения должны быть неспешными, плавными, а главное – точными. Этой точности можно добиться при помощи постоянного физического контроля над своим телом.
Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производит успокаивающий эффект. Но, в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.
Плавность
Когда одно движение плавно соединяется со следующим, появляется та самая грациозность, которая является одной из конечных целей данного комплекса. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки не различимыми в единой целостности занятия. Одно упражнение ведет к следующему, и движение таким образом не прекращается.
Изоляция, релаксация
Вам предстоит научиться тренироваться так, чтобы не создавалось ненужное напряжение в тех зонах, которые в данный момент не задействованы. Например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.
Регулярность
Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 3 раз в неделю).
Выносливость
При постепенном увеличении нагрузки произойдет и повышение выносливости главных мышц. Работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем станет более эффективной.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесГлавные принципы пилатеса — The Epoch Times
Пилатес. Фото: sovetnika.net
Метод пилатеса стоит особняком в мире фитнеса ввиду своей оригинальности и непохожести. Этот метод создан профессиональным спортсменом Джозефом Пилатесом. Пилатес подчёркивал сбалансированное развитие тела через силу, гибкость, эффективность и изящность движений. Централизация, концентрация, мышечный контроль, точность, правильное дыхание и плавность — основные принципы движений в пилатесе.
Так как эти принципы непосредственно не созданы основателем, Джозефом Пилатесом, а сформулированы его последователями, нет единства в их количестве. Иногда к принципам относят ещё изоляцию мышц, регулярность и визуализацию.
Джозеф Пилатес первоначально придавал большое значение контролю над движениями. Он считал, что лишь слаженная работа тела, ума и духа воплощаются в совершенное движение. И добиться этого можно, следуя принципам пилатеса. Тренируетесь ли вы в зале на коврике или работаете, важно следовать этим принципам в каждом движении.
Централизация
Пилатес основан на стабилизации позвоночного столба. Достигается это за счёт напряжения глубоких мышц пресса и/или тазового дна. Это укрепляет мышцы «ядра» (core) и создаёт пояс стабилизации для всех движений. Движения пилатеса основаны на прочном ядре.
Концентрация
Мозг управляет телом, но мы этого не замечаем. Если с полной отдачей сконцентрировать внимание на движениях, каждое из них даст максимальный результат. Движения делаются не бессознательно. Мы должны чувствовать и понимать каждое движение.
Мышечный контроль
Учитывая, что пилатес — способ восстановления естественного мышечного баланса, каждое упражнение выполняется под полным мышечным контролем. Прислушивайтесь к телу и избегайте перенапряжения и болезненности.
Точность
Точное выполнение одного упражнения приносит больше пользы, чем множество неточных. Техника упражнений говорит, что нет малозначительных мелочей. Траектория движений, напряжение, дыхание — всё важно.
Правильное дыхание
Движения подстраиваются под дыхание, которое должно быть естественным, а не наоборот. Используется грудной (рёберный) тип дыхания, а не брюшной, так как мышцы центра тела находятся в напряжении. Правильное дыхание наполняет кровь кислородом, оптимизирует обменные процессы и является неотъемлемой частью пилатеса.
Плавность
Требования для движений — плавность, изящество и лёгкость. Это напоминает танец жизни. Энергия при движении соединяет все части и проходит через тело. Движения перетекают из одного в другое. Эти принципы выглядят абстрактно до тех пор, пока вы не начнёте практику. С течением времени они станут естественными для каждого движения.
По материалам сайта http://seductrice.ru.
Пилатес — История и принципы — Равновесие
Пилатес — История и принципы
Пилатес был разработан в первой половине двадцатого века Джозефом Пилатесом. Его отец был гимнастом, мать — натуропатом, и он изучал ряд форм упражнений из восточных и западных культур, включая йогу, бодибилдинг и различные формы боевых искусств, включая джиу-джитсу. Метод пилатеса был разработан с использованием разнообразного оборудования, предназначенного для улучшения растяжки, укрепления и выравнивания тела, которые возникли при работе с ковриками, не основанными на оборудовании.Со временем был разработан полный комплект оборудования, включая реформатор, cadillac, кресло wunda, высокое «электрическое» кресло, бочку с лестницей, педикюр и корректор позвоночника. Вы можете (под руководством опытного инструктора) увидеть и использовать большинство из них в студии Balance Moves Bondi.
Джозеф Пилатес о реформаторе
Примерно в 1925 году Пилатес эмигрировал в США из Германии. Он основал студию в Нью-Йорке с новой женой Кларой (с которой он познакомился во время путешествия) и непосредственно преподавал студентам до 1960-х годов.Несколько известных учителей танцев Нью-Йорка регулярно отправляли студентов в студию пилатеса для обучения, и, поскольку мир балета начал активно осваивать метод пилатеса, которому следовали многие женщины из общества Нью-Йорка. Когда первое и второе поколение студентов из студии пилатеса уезжали и путешествовали, родился метод физической подготовки «пилатес», который сейчас используют десятки миллионов людей по всему миру, в том числе многие в Бонди-Бич!
Первая современная книга по пилатесу «Метод физической и психической подготовки пилатеса» была опубликована двумя учениками покойной Романы Крыжановской.Романа начинала учиться у Джозефа Пилатеса в их студии на 8-й авеню в Нью-Йорке. Когда Джозеф скончался в 1968 году, Романа стала директором студии, которая к тому времени называлась «Студия пилатеса». Между прочим, Рене Скотт, владелица Balance Moves, была ученицей Романы и получила свою первую квалификацию пилатеса от Романы в той же самой нью-йоркской студии. Сегодня пилатес включает в себя вариации «современного» метода пилатеса, заимствованного у некоторых из студентов первого поколения, а также «классический» или «традиционный» метод, который направлен на сохранение оригинальной работы, которой учил Джозеф Пилатес.
В упомянутой выше книге изложены шесть «Принципов пилатеса». Эти изначальные шесть принципов — это концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание. Эти шесть принципов были важной частью философии пилатеса Рене и кратко изложены ниже:
- Концентрация — это подчеркивает, что во время пилатеса вы должны сосредоточиться на всем теле, чтобы движения были плавными. Это трудно. В пилатесе техника упражнений и то, как выполняются упражнения, во многих отношениях важнее, чем сами упражнения.
- Контроль — Каждое упражнение по пилатесу должно выполняться с контролем. По сути, все дело в том, что вы контролируете свое тело.
- Центрирование — Чтобы эффективно управлять своим телом, у вас должна быть отправная точка, и это место является вашим центром. Вы часто слышите, как это называется «электростанция», что означает ваш центр и охватывает пресс, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Все движения в пилатесе должны начинаться с вашего центра, вашей электростанции, и переходить к конечностям.
- Flow — Упражнения пилатеса должны плавно переходить друг в друга, чтобы помочь укрепить силу и выносливость. Использование соответствующих переходов и экономия движений высоко ценится и является одним из ключевых моментов, который отличает новичков от опытных практиков.
- Точность. Пилатес — это не выполнение большого количества повторений с плохой или плохой техникой. Скорее, пилатес нацелен на точные и идеальные движения. При регулярном пилатесе и инструктаже специалистов эта точность в конечном итоге станет второй натурой и перенесется в повседневную жизнь.Опытный инструктор по пилатесу может многое рассказать о человеке, просто наблюдая за его ходьбой.
- Дыхание — Обычно в пилатесе вы сосредотачиваетесь на выдохе с усилием и на возвращении. Согласование дыхания с движением — важная часть пилатеса, и хорошие инструкторы будут постоянно напоминать вам, когда нужно делать вдох, а когда выдыхать. Как и все в пилатесе, вы должны концентрироваться на каждом вдохе и ощущать вовлеченность своей силы.
Пилатес подходит мужчинам и женщинам с очень широким диапазоном физической формы, от профессиональных спортсменов до вышедших на пенсию пенсионеров, желающих улучшить свою жизнь.Из-за своего низкого воздействия и эффективности пилатес быстро стал основой физической подготовки многих людей, включая бесчисленное количество знаменитостей, некоторых из которых можно регулярно видеть в студии Balance Moves или когда они посещают Сидней.
Пилатес, выполняемый правильно и последовательно с соответствующими инструкциями, которые помогут вам усвоить ключевые принципы, изменит вашу жизнь, улучшит ваш образ жизни и сохранит фантастический вид.
Шесть основных принципов пилатеса
Шесть принципов подхода пилатеса к упражнениям — часть того, что делает его уникальным в мире фитнеса.Пилатес — это пилатес из-за шести принципов. Принципы пилатеса могут показаться немного абстрактными, но интеграция этих принципов обеспечивает баланс, изящество и легкость, которые можно испытать при занятиях пилатесом. Вы можете услышать, как они выражаются немного другими словами и в другом порядке, но они передают то же значение в пилатесе.
Истоки принципов пилатеса
Важно отметить, что Джозеф Пилатес, основатель пилатеса, прямо не изложил принципы пилатеса.Это концепции, извлеченные из работы Джозефа Пилатеса более поздними инструкторами. Из-за этого в сообществе пилатеса не всегда существует согласие относительно порядка следования принципов, конкретных слов, используемых для обозначения определенных понятий, или количества принципов. Тем не менее, вы найдете некоторую версию принципов пилатеса, которая будет частью практически любого занятия или программы пилатеса, в которых вы участвуете.
Шесть принципов комплексного подхода к пилатесу «разум-тело-дух»
Джозеф Пилатес первоначально назвал свою работу «Контрология.Он считал, что это подход тела / ума / духа к движению, основанный на интегративном эффекте таких принципов, как центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Тренируетесь ли вы на коврике или используете оборудование для пилатеса, как реформатор или кадиллак, эти базовые принципы придают каждому упражнению намерение и полноту выражения:
Центровка
Эта концепция определяется как физическое перемещение фокуса в центр тела, в область между нижними ребрами и лобковой костью.Энергетически упражнения пилатеса взяты из центра. Все движения в пилатесе происходят из этого центра тела, включая активацию, задействование или расслабление мышц кора и тазового дна. Исходное положение пилатеса помогает вам сосредоточиться перед тем, как приступить к дальнейшим движениям.
Концентрация
Если вы уделяете все внимание упражнению и делаете его с полной отдачей, вы получите максимальную ценность от каждого движения. Сосредоточение внимания на каждом аспекте движений не только необходимо для их оптимального выполнения, но также обеспечивает умственное и физическое вознаграждение.Концентрация в пилатесе похожа на практику осознанности и медитации. Осознание ваших движений в настоящий момент.
Контроль
Каждое упражнение по пилатесу выполняется с полным контролем мышц. Ни одна часть тела не предоставлена самой себе. Все это сознательное, преднамеренное движение, которым управляет разум. Этот принцип контроля распространяется и на разум, когда вы учитесь осознанно контролировать свои движения.
точность
В пилатесе осознанность поддерживается на протяжении каждого движения.Для каждой части тела существует соответствующее размещение, выравнивание относительно других частей тела и траектория. Каждое движение и шаг выполняются с особой точностью, с определенными формами и сигналами для каждого упражнения. Сосредоточение внимания на совершенствовании техники играет ключевую роль в пилатесе, чтобы избавиться от вредных привычек и движений, которые были в прошлом.
Дыхание
Джозеф Пилатес подчеркивал важность использования полного дыхания в своих упражнениях. Он выступал за то, чтобы думать о легких как о мехах — использовать их, чтобы полностью закачивать воздух в тело и из него.Большинство упражнений пилатеса координируются с дыханием, и правильное использование дыхания является неотъемлемой частью упражнений пилатеса. Дыхание, вероятно, является самым важным принципом в пилатесе, поскольку сам Джозеф подчеркивал, что, прежде всего, вы должны научиться правильно дышать.
Поток
Упражнения пилатес выполняются плавно. Плавность, изящество и легкость — вот цели всех упражнений. Энергия упражнения связывает все части тела и равномерно течет по телу.Реформатор и другое оборудование для пилатеса — очень хорошие зеркала вашего потока и концентрации, поскольку они имеют тенденцию бить и внезапно становиться «похожими на машину», если вы теряете контроль и поток.
Другие определения пилатеса
Другие важные аспекты пилатеса, о которых вы должны знать, включают правильные термины для оборудования для пилатеса, такого как коврики, мячи и оборудование, такое как Reformer. Также важно, чтобы вы знали, как найти нейтральное положение позвоночника и как подтянуть брюшной пресс для всех упражнений пилатеса, а также выполнять традиционный порядок упражнений на коврике пилатеса.
Принципы пилатеса — 6 руководящих принципов пилатеса
Помимо способности тонизировать ядро, пилатес, вероятно, наиболее известен тем, что имеет 6 руководящих принципов.
В свете этого вы можете удивиться, узнав, что Джозеф Пилатес — человек, который изобрел метод, — на самом деле не писал их.
Шесть принципов пилатеса (дыхание, концентрация, контроль, точность, центр и поток) были созданы учениками Джозефа. Они объединили его теории в 6 простых идей, чтобы сделать его метод доступным для будущих поколений студентов.
Из-за того, как появились эти 6 принципов, в сообществе пилатеса ведутся споры об их названиях и количестве.
Однако большинство учителей согласны с шестью основными концепциями, даже если их иногда называют по-разному!
Пилатес сегодня и 6 принципов:
Наше понимание анатомии человека и движущегося тела значительно изменилось с тех пор, как Джозеф начал преподавать в 1920-х годах.
За это время изменилось и применение пилатеса.
Пилатес теперь не только улучшает физическую форму клиентов, но и является центральным инструментом реабилитации пациентов с тяжелыми травмами. Иногда это означает радикальную модификацию упражнений и отступление от репертуара!
Сказав это, несмотря на все научные достижения, даже современный пилатес остается в значительной степени верным этим 6 основным принципам.
Доказательство, как будто оно нам было нужно, что Иосиф опередил свое время.
Здесь мы исследуем эти 6 принципов более подробно.Мы видим, как они противопоставляются науке, и объясняем, что они значат для нас в Complete Pilates.
Шесть принципов пилатеса:
Принципы пилатеса №1. Дыхание
Подумайте о пилатесе, и на ум часто приходит образ мощного вдоха и выдоха в упражнении «сотни».
Неудивительно, что «дыхание» было одним из важнейших аспектов пилатеса для Иосифа.
Действительно, он однажды сказал: «Дыхание — это первый акт жизни, и последний… прежде всего, научитесь правильно дышать.”
При полном пилатесе:
Дыхание для нас в Complete Pilates так же важно, как и для Джозефа. Но благодаря научным открытиям мы теперь точно понимаем, почему важно правильно дышать.
Плохое дыхание может влиять на каждую часть тела. От создания нервной чувствительности до ухудшения осанки и воздействия на здоровье тазового дна. Поэтому их улучшение может радикально улучшить наше здоровье.
Наш характер дыхания также может влиять на нашу способность двигаться.
Попытка согнуть тело на задержке дыхания ни к чему не приведет. Но дышите глубоко и полно, и ваша диафрагма поможет вам с легкостью выполнить это движение.
Сильный выдох также может помочь активизировать эти жизненно важные, но труднодоступные, глубокие мышцы кора при выполнении упражнений на пресс.
Как показывают недавние исследования внимательности и медитации, пользу для психики от правильного дыхания невозможно переоценить.
Глубокий медленный вдох посылает в мозг сигнал успокоиться¹.Это означает, что правильное дыхание, приобретенное с помощью пилатеса, может привести к снижению стресса.
Наше физическое и психическое здоровье тесно связаны.
Наверное, неудивительно, что мы обнаружили, что обучение людей правильному дыханию является жизненно важной частью их помощи в достижении их целей. Будь то реабилитация после травмы или просто улучшение физической формы.
Принципы пилатеса — Дыхание
Принципы пилатеса №2. Концентрация
Любой, кто когда-либо проходил уроки пилатеса, знает, что этот тип движения требует максимальной концентрации.Попробуйте покрутить ногами в воздухе, при этом таз должен оставаться полностью неподвижным, а плечи расслабленными. Вы уловили картину.
Однако для Джозефа «концентрация» означала нечто большее, чем просто внимание, необходимое для успешного выполнения каждого упражнения.
На самом деле, он считал, что для его учеников жизненно важно уделять особое внимание движениям, которые совершает их тело, чтобы они могли воспользоваться как умственными, так и физическими преимуществами пилатеса.
При полном пилатесе:
И снова Джозеф, похоже, опередил свое время в этом вопросе.
Благодаря текущему потоку научных исследований в области осознанности и медитации² мы теперь знаем, что этот вид «внимательного движения» может снизить стресс, кровяное давление и помочь нам лучше справиться с болью.
Сосредоточение внимания на своем теле при выполнении упражнений пилатеса — вместо, скажем, размышлений о том, что вы ели на завтрак — имеет и другие преимущества.
Сосредоточив свое внимание внутрь, вы можете научиться чувствовать, откуда вы двигаетесь и какие мышцы работают.Благодаря этому ваше телесное осознание повысится, и это может помочь вам стать более эффективным в повседневных движениях, будь то сидение за столом или бег на полумарафоне.
В Complete Pilates мы рассматриваем это улучшенное осознание тела как отличный способ для людей научиться расслаблять свои мышцы, а также задействовать их.
Пилатес часто ассоциируется с «втягиванием» пресса или «подъемом» тазового дна, но мы считаем, что не менее важно научиться расслаблять, смягчать и отпускать, чтобы улучшить общее физическое здоровье.
Принципы пилатеса — Концентрация
Принципы пилатеса №3. Центр
Идея центра связана с концепцией «электростанции» пилатеса.
Для Джозефа эта область представляла собой коробку, покрывающую середину тела, от плеч до нижних тазобедренных суставов спереди и основание ягодиц сзади. Именно из этой «коробки» и должны выполняться упражнения в репертуаре пилатеса.
Активация этой области может потребовать от учителей указания вам «зачерпнуть» или «выдолбить» брюшной пресс.
Хотя эти сигналы произносятся с наилучшими намерениями (чтобы задействовать ваш корпус, привести в тонус брюшной пресс и защитить нижнюю часть спины), они на самом деле могут оказать негативное влияние на тело.
При полном пилатесе:
Благодаря достижениям науки — включая это исследование о том, как попытка поднять тазовое дно может привести к его опусканию³, теперь мы понимаем, почему эти подсказки не всегда могут быть очень эффективными.
Чрезмерное задействование мышц живота может даже препятствовать движению диафрагмы.И никакая упаковка из шести штук этого не стоит.
Идея активации ядра также радикально изменилась со временем. Теперь мы знаем, что мышцы должны расслабляться и сокращаться — даже во время сеанса пилатеса.
Для людей, страдающих от боли, выход из скованного состояния является важной частью выздоровления и так же важен, как и укрепление силы.
Обладая хорошими привычками дыхания, помогающими вам подключиться к своему центру, вы можете создать прочную, прочную основу для движения без каких-либо сжиманий, втягиваний или фиксации.
Принципы пилатеса — Центр
Принципы пилатеса №4. Контроль
Пилатес изначально назывался Контрология, поэтому неудивительно, что один из его центральных принципов — это «контроль».
Джозеф уделял большое внимание важности сознательного контроля над каждым движением и всеми частями тела при выполнении репертуара пилатеса.
Он также разработал оборудование для пилатеса именно для этой цели. Полный контроль над корпусом необходим, чтобы убедиться, что шкивы и пружины машин скользят плавно.
Но для него контроль был не только телом.
Романа Крыжановска, одна из его первых учениц, однажды сказала: «Пилатес — это растяжка, сила и контроль. А контроль важнее всего, потому что он использует ваш разум ».
Как и в случае с другими принципами, Джозеф хотел, чтобы его ученики развивали отношения между разумом и телом.
Он считал, что для этого участникам занятия пилатес необходимо осуществлять контроль над разумом, чтобы создавать точные движения в теле.
При полном пилатесе:
Мы используем этот принцип в Complete Pilates, чтобы помочь людям восстановить связь со своим телом.
Это особенно важно для тех клиентов, которые могут чувствовать, что их тело вышло из-под их контроля из-за травмы, болезни, беременности или просто лет бездействия.
Развивая этот уровень контроля с помощью пилатеса, наши клиенты также узнают новые и более эффективные способы передвижения.
И это говорим не только мы. Есть наука, которая нас поддерживает.
Как и в случае приобретения каких-либо новых двигательных навыков, выполнение упражнений пилатеса «закрепляет» их в мозгу, а это означает, что они по-прежнему являются сознательным усилием для выполнения. Однако со временем они «встраиваются» в мозг и становятся автоматическими.
Для тех, кто проходит реабилитацию после травмы: работайте над контролем своих движений с помощью пилатеса, и со временем эти здоровые модели движений станут естественной частью вашей жизни.
То же самое относится и к тем, кто просто хочет испытать свое тело и разум, выполняя более сложные упражнения пилатеса.
Итак, в следующий раз, когда вы будете висеть вверх ногами на странно выглядящем аппарате, помните — все это ради того, чтобы перестроить ваш мозг.
Принципы пилатеса №5. Точность
В отличие от других упражнений, пилатес требует от вас очень точных и точных движений.
Учителя метода Джозефа часто ищут определенные формы и модели движений, созданные с помощью тела. Это достигается за счет очень конкретных подсказок и корректировок во время урока, когда учителя часто указывают на мышцы и кости, которые должны работать в любой момент времени.
Джозеф считал, что этот акцент на совершенной технике и движении помог его ученикам избавиться от существующих вредных привычек и затем научиться двигаться лучше.
При полном пилатесе:
Мы искренне согласны с Джозефом в том, что пилатес может перевоспитывать тело с помощью движения.
Наша миссия в Complete — использовать новейшие достижения науки, чтобы помочь вам двигаться наиболее эффективно. И хотя нам может не понравиться самый красивый «Тизер», нам все же нужна точность в выполнении каждого упражнения.
Precision — это научиться инициировать движения из правой части вашей анатомии и делать их таким образом, который требует соответствующего уровня усилий.
Наука доказывает, что повторение упражнений таким образом позволяет движению стать второй натурой.
Итак, как только тело овладевает этими упражнениями пилатеса, более крупные движения — бег, приседания, прыжки — внезапно становятся доступными.
Принципы пилатеса — Точность
Принципы пилатеса №6.Поток
Конечная цель пилатеса — побудить тело двигаться легко и плавно даже при самых сложных движениях.
Учитывая, что многие из первых клиентов Джозефа Пилатеса были студентами балета, неудивительно, что акцент делается на красивых, изящных движениях.
При полном пилатесе:
Flow для нас в Complete означает легкость передвижения как внутри студии, так и вне ее.
Нас не слишком заботит, насколько красиво вы перемещаетесь на оборудовании, хотя на это всегда приятно смотреть.Вместо этого мы больше сосредоточены на том, чтобы ваше тело работало оптимальным образом с точки зрения биомеханики.
При этом «поток» по-прежнему важен для нас.
Способность плавно двигаться с помощью упражнений, предполагающих координацию различных частей тела, означает, что теперь ваше тело автоматически знает, что делать.
Это говорит нам о том, что все эти бесконечные сигналы сработали, и теперь вы понимаете, когда прилагать усилия, насколько уместно и откуда должно исходить каждое движение.
Что наиболее важно для нас, это означает, что теперь вы сможете делать обычные вещи — или необычные, если вы один из наших клиентов-спортсменов, — будь то поднимать ребенка или 100-килограммовую штангу в тренажерном зале, безопасно и эффективно.
И если вы хоть немного похожи на нас, этого более чем достаточно, чтобы заставить нас вернуться в студию пилатеса.
Принципы пилатеса — поток
Чтобы узнать больше о классах, которые мы проводим в Complete Pilates, нажмите здесь.
1. https: // www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/breathing-techniques-coherent-calm-mind-minutes-mental-health-yoga-benefits-a8259146.html
2. https: //www.huffingtonpost. co.uk/entry/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045
3. Брент Андерсон
8 Принципов пилатеса — Gaiam
by E.C. LaMeaux
Джозеф Пилатес назвал это «контрологией». В своей книге «Возвращение к жизни через контрологию» он определил свою работу как способ полностью и основательно объединить тело, разум и дух.Его принципы, которые мы теперь называем принципами пилатеса, лежат в основе его подхода к физической подготовке. Хотя принципы могут показаться абстрактными, их интеграция, согласно пилатесу, помогает достичь баланса, изящества и плавности. Узнайте об этих восьми основах пилатеса:
Концентрация
Концентрация способствует связи ума и тела. По словам пилатеса, когда вы сосредотачиваетесь и внимательно относитесь к каждому движению тела, вы получаете оптимальную физическую ценность от каждого движения, а также улучшаете осознанность своего тела.
Центровка
Во время тренировки по пилатесу вы должны сознательно сосредоточить свое внимание на центре своего тела. Этот принцип пилатеса предполагает, что когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы успокаиваете свое тело и дух. Пилатес назвал центр вашего туловища «электростанцией», из которой черпается вся энергия для упражнений.
Контроль
Метод пилатеса основан на внимательности, включая правильный, безопасный и полный контроль над мышцами. При правильном контроле вы используете точную и правильную форму, не оставляя без внимания ни одну часть вашего тела.В своем внимательном осознании вы направляете каждое движение.
точность
Согласно принципу точности пилатеса, выполнение одного упражнения с нарочитой точностью важнее, чем выполнение большего количества повторений с более небрежной техникой. По этой причине хорошие инструкторы по пилатесу предоставляют своим ученикам подробные инструкции по всем упражнениям пилатеса.
Дыхание
Глубокое контролируемое диафрагмальное дыхание активирует кровообращение и пробуждает клетки и мышцы.Пилатес рекомендовал визуализировать легкие в виде мехов, когда вы полностью наполняете воздух и выпускаете его таким же образом. Он писал, что дыхание — самая важная часть упражнений, и даже если никто не следует другим рекомендациям, научиться правильно дышать — это самое важное.
Выравнивание
С головы до ног метод пилатеса подчеркивает правильную осанку и понимание положения всех частей тела. Во время тренировки по пилатесу важно знать положение головы, шеи, позвоночника и таза, чтобы обеспечить правильное дыхание и технику.
Поток
Занятия пилатесом выполняются мягко. Изящество, легкость и плавность — вот что Джозеф Пилатес применял ко всем упражнениям. В соответствии с этим принципом непрерывные, плавные и элегантные движения при переходе из одной позы в другую принесут силу и выносливость.
Интеграция
Дыхание, контроль, внимательность, центрирование, выравнивание и точность объединяются, поскольку многие группы мышц работают вместе, чтобы поддерживать и управлять движением.Практика каждого из вышеперечисленных принципов позволяет достичь поставленной в пилатесе цели комплексной тренировки разума и тела.
6 принципов пилатеса
Любой, кто занимается пилатесом, знает, что это непрерывный этап роста. Как только одно упражнение выполнено эффективно, можно улучшить другой уровень этого же упражнения. Принципы Джозефа Пилатеса всегда обновляются каждый раз, когда вы их выполняете!
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ
Пилатес фокусируется на укреплении «электростанции» или ядра.Физическое центрирование тела таким образом увеличивает энергию и силу во всем. Вы не только сосредотачиваетесь на этих основных мышцах, вы также балансируете правую и левую стороны тела, одновременно уравновешивая доминирующие и более слабые группы мышц.
КОНЦЕНТРАЦИЯ
«Сосредоточьтесь на правильном движении каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы вы не выполняли его неправильно и, таким образом, не потеряли бы все жизненно важные преимущества» — Джозеф Пилатес. Пилатес создает активную медитацию, которая уводит человека от окружающих его факторов стресса.Принятие решения подумать о движении и о том, какие мышцы активировать (а не просто двигаться через него), обеспечивает повышенную производительность и лучшие результаты, которые выходят за рамки вашей повседневной жизни.
КОНТРОЛЬ
Позвольте себе замедлить движение и почувствовать себя телом — это самый идеальный способ воспользоваться преимуществами любого режима фитнеса. Каждое движение в пилатесе является осознанным, и разум должен управлять каждой мышцей.
ТОЧНОСТЬ
Точность определяет эффективность выполнения каждого упражнения.Распространенное заблуждение о пилатесе состоит в том, что это «слишком просто». Это прямо переводится как упражнения, выполняемые слишком быстро и незнание, какие мышцы должны работать. Каждое упражнение пилатеса имеет цель, расположение и технику, которой необходимо следовать, чтобы добиться успеха.
ПОТОК
Flow участвует во всех упражнениях и соединяет каждое движение вместе. Каждое движение в нашем теле должно выполняться с легкостью, а не с болью или трудностями. Напоминать себе, что мы должны двигаться и действовать только тогда, когда возможен хороший поток, необходимо и нужно останавливать, когда это не так.Терпение в отношении этой концепции улучшит наше общее состояние здоровья в повседневной жизни.
ДЫХАНИЕ
«Дыхание — это первый и последний акт жизни. От этого зависит сама наша жизнь »- Джозеф Пилатес. Дыхание — наиболее инкапсулирующий принцип. С дыханием ни один из других ключевых элементов не выполняется в меру своих возможностей. Кислород, кровоток, увеличенное пространство для движения и многие другие преимущества — вот лишь некоторые из переменных использования дыхания. Большинство людей неизбежно задерживают дыхание в состоянии стресса.Научиться сначала дышать, а затем определенным образом дышать, помогает любому практикующему пилатес достичь своих целей.
Пиалтес: объяснение 6 принципов пилатеса
Что такое пилатес? И какие 6 ключевых принципов пилатеса заставляют его действовать?Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, который в детстве страдал от болезней, которые сделали его очень слабым.
Он пытался преодолеть последствия своих болезней, исследуя различные методы упражнений.
Во время исследования он увлекся идеей уравновешивания тела, разума и духа, поэтому использовал ее для разработки своего собственного метода упражнений.
КонтрологияПилатес назвал свое упражнение «контрологией» из-за того, что оно помогало контролировать и объединять тело, разум и дух, но после его смерти оно было переименовано в «пилатес».
С момента его смерти из его философии упражнений были извлечены 6 ключевых принципов пилатеса, которые используются для продолжения практики «метода пилатеса» во всем мире!
Шесть принципов пилатеса 1.ДыханиеПилатес считал, что дыхание — самая важная часть упражнений и что люди должны изучать искусство глубокого дыхания.
Наполните легкие, пока они не наполнятся, а затем выдохните весь воздух обратно, что поможет вам сосредоточиться на упражнении и подтолкнет кровь к мышцам.
2. КонцентрацияЕсли вы сосредоточитесь и станете более внимательным к каждому движению, вы получите максимальную отдачу от каждого упражнения.
Он улучшает связь между вашим разумом и телом и дает вам лучшее понимание движений вашего тела.
3. ЦентровкаПилатес назвал ядро «электростанцией» вашего тела, откуда исходит вся энергия для упражнений.
Если вы сосредоточитесь на своем ядре, вы можете не только успокоить свое тело и дух, но и помочь мышцам работать более эффективно.
4. КонтрольКонтроль и темп ваших движений позволит вам направлять каждое движение в правильной форме.Правильный, безопасный и полный контроль над мышцами лучше для получения хороших результатов, чем скорость и высокая интенсивность.
5. ПрецизионныйВыполнение упражнения с преднамеренной точностью более важно, чем выполнение большого количества повторений в более небрежной форме.
6. РасходКаждое движение в пилатесе должно быть плавным и изящным — подумайте о балете!
Непрерывное, плавное и элегантное движение при переходе от одной позы, упражнения или движения к другому помогает повысить вашу силу и выносливость.
Пилатес — попробуйте!Хотите попробовать пилатес, но все еще не уверены, что готовы?
Будьте уверены, Phyx поддерживает как новичков, так и наркоманов, и оба извлекают выгоду из ключевых принципов пилатеса.
Практику можно легко адаптировать для любого возраста, пола, интенсивности и сложности, при этом сводя к минимуму риск травм и внедряя философию пилатеса, которая приносит пользу всем.
Итак, если вы находитесь в Аделаиде, почему бы не заказать уроки пилатеса сегодня!
У вас есть вопрос о 6 принципах пилатеса, в которые так глубоко верят Джозеф и миллионы его поклонников?
Мы хотели бы начать вдохновлять вас сегодня, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам или оставлять комментарии.
Подробнее о наших занятиях здесь
Принципы пилатеса
При занятиях пилатесом следует помнить восемь основных принципов:
1. РЕЛАКСАЦИЯ:
Вы можете прийти на сеанс с ощущением стресса и чрезмерного напряжения в теле. Все мы так делаем. Узнав, где ваше тело напрягается, вы можете научиться расслаблять мышцы и снимать любое напряжение перед тем, как начинать каждое упражнение. Расслабившись таким образом, вы сможете сохранять правильное положение и выполнять движения более эффективно.
2. КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Пилатес учит быть внимательным к своему телу и его движениям. Во время занятий вы научитесь постоянно — и сознательно — осознавать себя ». Неспособность сконцентрироваться может привести к потере выравнивания или «обману» (с использованием неправильных мышц), но когда вы сделаете это правильно, движение будет плавным.
3. ВЫРАВНИВАНИЕ:
Регулярная практика пилатеса способствует правильной осанке, помогая выровнять тело и позвоночник. Мы стремимся восстановить естественное нейтральное положение, и большое внимание уделяем правильной осанке.Во время движения мы уделяем особое внимание позвоночнику, тазу и плечевому поясу, чтобы мышцы туловища были укреплены до оптимальной длины и положения. Правильно расположив тело таким образом, суставы будут спокойно сидеть в своем естественном нейтральном положении, оставаться здоровыми и свободными от стресса.
4. ЦЕНТР:
Стабильность корпуса (за счет создания «пояса силы») — одна из основных целей пилатеса, поэтому тренировка брюшного пресса гарантируется с каждым упражнением.Мы стремимся к внутреннему эффекту «пуговицы на матрасе»; отвод нижней части живота для поддержки позвоночника и достижения сильного центра, из которого могут происходить движения. В то же время мышцы тазового дна задействуются за счет подтягивающего движения (как бы препятствуя оттоку мочи). Правильная инициация этих глубоких внутренних мышц живота стабилизирует нижнюю часть позвоночника и таз. Мы будем усиливать эти дополнительные движения с каждым упражнением, чтобы они стали привычкой, которую вы даже будете применять в повседневной жизни.
5. ДЫХАНИЕ:
Очень распространено слишком поверхностное дыхание верхней частью груди или выпадение нижней части живота. Точно так же глубокое брюшное дыхание, практикуемое в йоге, прекрасно подходит для расслабления, но не применимо к пилатесу, поскольку оно сдерживается нашим целенаправленным использованием основных мышц живота. Невозможно одновременно удерживать сильный центр пилатеса и практиковать глубокое брюшное дыхание. В пилатесе мы обучаем боковому или «грудному» дыханию, чтобы максимально расширить грудную клетку и нижние части легких.Во время занятий вам будет предложено дышать спиной и боками, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Вы обнаружите, что это очень эффективный способ дыхания, который также способствует гибкости верхней части тела. В пилатесе мы вдыхаем движения и расслабляемся на растяжку, чтобы избежать накопления напряжения, задерживая дыхание.
6. КООРДИНАЦИЯ:
Начиная с простых движений, прежде чем переходить к более сложным последовательностям, вы научитесь координировать свое дыхание и центрирующие усилия с движениями, обеспечивая стабилизацию и правильное выравнивание корпуса.Со временем навыки координации становятся более точными, поскольку ваш разум и тело работают вместе над выполнением более сложных упражнений.
7. ПОТОК ДВИЖЕНИЯ:
Все движения пилатеса контролируемые, изящные и плавные; удлинение наружу от сильного центра. Этот метод значительно снижает риск получения травм. Мышцы прорабатываются с контролем во всем диапазоне движений с использованием концентрических, эксцентрических и изометрических упражнений. В результате получаются длинные сухие мышцы, обладающие большей силой во всем диапазоне.В пилатесе первостепенное значение имеет контроль, а движения медленные. Вскоре вы обнаружите, что выполнять упражнение таким способом труднее и полезнее.
8. ВЫНОСЛИВОСТЬ:
Пилатес не относится к категории аэробных тренировок, поэтому мы рекомендуем дополнить пилатес некоторыми аэробными упражнениями. Тем не менее, некоторые сложные упражнения очень сложны и обеспечивают отличную кардио. Вы должны заметить повышение выносливости и, в частности, постуральных мышц, что значительно повысит выносливость в результате стабилизирующей работы, которую мы выполняем в классе.
Подходит всем: Преимущества пилатеса:
В методе пилатеса каждое движение тщательно контролируется для достижения максимального эффекта и требует сосредоточенной концентрации. Для каждого упражнения есть вопросы, которые вам нужно задать себе:
Мой пупок опущен к позвоночнику? Моя пятка в правильном положении? Моя шея длинная и совпадает с моим позвоночником? Мое дыхание правильное?
Наш образ жизни означает, что все мы подвергаем свои тела ненужным стрессам и нагрузкам; большинство из нас проводит слишком много времени в скованном состоянии, сгорбившись за столом или за рулем автомобиля.Но пилатес может облегчить это напряжение на долгое время.
Чем больше вы правильно используете свое тело во время упражнений, тем больше вы будете правильно использовать его во всех остальных делах. Когда ваша осанка улучшится, вы обнаружите, что исчезают головные боли, напряженные мышцы, боли в спине и напряжение, возникающие из-за неправильной осанки.
Интересно, что вся эта концентрация не оставляет вас умственно истощенным или истощенным. Напротив, пилатес глубоко расслабляет; его медленные ритмичные движения снимают стресс и оставляют большинство людей одновременно спокойными и полными энергии.Это умственное расслабление, в свою очередь, помогает вашим мышцам стать менее напряженными.
Корректируя дисбаланс, стимулируются правильные модели набора мышц и происходит перестройка тела. Точные, контролируемые плавные движения означают, что можно избежать повреждения мышц и связок. Вот почему пилатес играет ключевую роль во многих программах реабилитации после травм, а также является отличным методом улучшения общего состояния здоровья и благополучия. В долгосрочной перспективе пилатес придает вашим мышцам удлиненную и подтянутую форму, а не наращивает объем.Положительный кумулятивный эффект регулярных занятий пилатесом означает, что клиенты сообщают, что чувствуют себя сильнее, стройнее, уравновешеннее, и обнаруживают, что они меньше страдают от травм и боли.
Добавить комментарий