Приподнять грудь: Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь
Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь
Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.
Что такое птоз?
Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.
Различают три степени птоза:
- I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
- II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
- III степень — сосок опустился более чем на 3 см.
Почему обвисла грудь?
- Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
- Беременность и лактация
- Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
- Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
- Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.
Как поднять обвисшую грудь без операции?
Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:
- делать массаж груди;
- использовать косметические средства с коллагеном;
- выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
- придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
- подбирать белье по размеру;
- пользоваться контрастным душем.
Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.
Восстановление груди методами пластической хирургии
- Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
- Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
- Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Результат пластики груди
К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.
Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.
Послеоперационный период
Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.
Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.
Жизнь после коррекции бюста
Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.
Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.
Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.
Как подтянуть обвисшую грудь: советы, стадии мастопексии
Существует такой медицинский термин, как мастоптоз, который обозначает в переводе с латыни «опущение груди». При этом помогает подтяжка грудных желез. Опущение молочных желез может быть вызвано разными факторами:
- колебаниями массы тела — резким похуданием или, напротив, набором веса
- гормональными изменениями, связанными с наступлением беременности или периода менопаузы
- возрастными изменениями
- тяжелой молочной железой большого размера, которая провисает под собственной тяжестью
- нарушением баланса между жировой и железистой тканями
- растяжением связок
- заболеваниями молочной железы — мастопатией
- длительным приемом оральных гормональных контрацептивов
- неправильным приложением ребенка при кормлении
Что делать чтобы грудь не обвисала? Подтянутость и хорошая форма грудных желез , во многом наследственный фактор.
Можно присмотреться к своей маме или бабушке, если у них красивые молочные железы, то скорее всего, такие же будут у наследниц в их возрасте.
Правда, по статистике в числе счастливиц, которые смогли избежать отвисания молочных желез, находятся всего 5 % женщин. Всем остальным понадобится подтяжка грудных желез без операции, в той или иной степени. Как приподнять грудь в домашних условиях?
Способы коррекции
Какие есть способы коррекции и можно ли подтянуть обвисшую грудь? При современном уровне развития косметической медицины женщинам не стоит унывать, есть множество способов подтяжки грудных желез, чтобы вернуть себе красивую и упругую молочную железу, причем возраст при этом значения не имеет. Что делать если грудь обвисла? Если обвисла грудь, то существует три основных вида подтяжки:
- хирургические
- косметическая безоперационная подтяжка груди
- упражнения для подтяжки груди
Два последних метода особенно заинтересуют женщин, которые не готовы ложиться под нож хирурга или имеют противопоказания к проведению операции.
Медицинские методы подтяжки
Как избавиться от обвисшей груди? Искусственная подтяжка проводится в условиях медицинского стационара под контролем специалистов по пластической медицине.
Методы подтяжки груди без операции различаются между собой эффективностью, длительностью сохранения молочной железы в подтянутом состоянии и стоимостью.
Как подтянуть обвисшую грудь? В настоящее время предлагаются следующие способы улучшения формы бюста:
Лифтинг груди при помощи специальных нитей
Способ вошел в практику совсем недавно, но уже обрел популярность среди представительниц прекрасного пола.
Его суть заключается в том, что в мягкие ткани молочных желез для подтягивания внедряются нити, которые крепятся на ключицы и помогут приподнимать бюст. Они создают подобие каркаса.
Операция длится всего несколько минут, проводится она под местным наркозом и не имеет противопоказаний.
Из недостатков: эффект лифтинга длится в течение 6 месяцев, ровно столько нити рассасываются в тканях молочных желез. Но потом возвращается обвисшая грудь что делать при этом? Можно повторить операцию, а может найтись другой метод коррекции.
Гель Филлер
Подтянуть грудь без операции можно с помощью Филлера. Это специальный гель, который вводится в ткани груди и возвращает им объем.
Операция по введению геля очень проста и не требует обезболивания. Для этого используется специальный шприц. Важным моментом является выбор Филлера.
В настоящее время самым удачным наполнителем признан филлер компании Макролайн на основе гиалуроновой кислоты.
Достоинства метода: может восстановить обвисшую грудь и увеличить ее на 1-2 размера, может избавляться от врожденной асимметрии, эффект заметен сразу, рекомендуется для любого возраста, в том числе для самых юных девушек. Недостатки: гель рассасывается в тканях молочных желез на протяжении 1,5-2 лет. После этого грудь может снова обвиснуть и процедуру придется повторить.
Суть метода заключается во введении собственной жировой ткани. Как можно подкачать молочную железу таким методом? Для этого сначала проводится липосакция из выбранных участков — с живота, ягодиц, бедер, а затем жир с помощью инъекций закачивается в молочные железы.
Достоинства: можно подтянуть грудь на длительное время, увеличение возможно на 1-2 размера. Недостатки: сложно подобрать участок для забора жировой ткани, так как она не всегда приживается.
При хорошем исходе сохранится только 40 % пересаженных тканей, остальная часть рассосется. Операция проводится под общим наркозом, поэтому возможны осложнения.
В послеоперационный период требуется носить специальный бюстгальтер, поддерживающий форму.
Маммопластика
Так называется метод восстановления формы молочных желез с помощью операции по установке эндопротезов. Он помогает исправить обвисание, вернуть молочной железе правильную форму и подтягивающий эффект на долгие годы.
В качестве эндопротезов выбираются силиконовые импланты, которые практически не отличаются на ощупь от собственных тканей. Маммопластика — сложная операция, которая идет под общим наркозом.
Врач делает аккуратные разрезы, через которые вводит импланты.
В послеоперационный период наблюдается отечность, покраснение и болезненность бюста. Как убрать их, скажет врач. Требуется пить лекарственные препараты и носить компрессионное белье. Швы снимаются на 10 день.
Эффект от маммопластики виден не сразу. Через 2 месяца полностью заживут рубцы, а спустя полгода закончится период восстановления. Метод эффективен только при высокой квалификации пластического хирурга.
Сколько стоит подтяжка бюста? Еще один минус — такая операция очень дорого стоит.
Мастопексия
Это медицинское название операции по подтяжке молочной железы. Это очень сложная и болезненная операция, которая назначается в случае, когда остальные методы не дали результата.
Есть несколько способов мастопексии — ушивание или отрезание участков кожи, в результате чего молочная железа приподнимается и обретает красивую форму, перестает висеть. Одновременно с мастопексией может быть произведена установка имплантов.
Как всякая операция, она может вызвать осложнения, но обеспечивает длительный эффект. Сделать такую операцию сможет не каждый, она стоит очень дорого.
Итак, медицинские методы помогут подтянуть обвисшую молочную железу и вернуть женщине привлекательный облик и уверенность в себе. А насколько можно достичь эффекта лифтинга в домашних условиях?
Способы подтяжки в домашних условиях
Как подтянуть грудь дома? Для того чтобы результат усилий был заметен себе и окружающим, следует запастись терпением и упорством, так как на это необходимо время.
Что делать, чтобы грудь не обвисла? Если обвисает грудь, то требуется подтяжка в домашних условиях:
- Ежедневные обливания молочных желез контрастным душем.
- Использование косметических средств — кремов, гелей, эфирных масел, масок, в состав которых входят аналоги коллагена и фитопрепараты, возвращающие упругость кожи — вытяжки из эхинацеи, кудрявой мяты, лимонника, кипариса.
- Регулярные упражнения для поднятия груди, направленные на то, чтобы натренировать и укрепить мышцы груди и спины.
- Массаж грудных мышц для женщин.
- Ношение правильно подобранного нижнего белья.
- Здоровый образ жизни и правильное питание.
Таким образом, подтяжка молочных желез в домашних условиях — каждодневный труд, первые результаты которого будут заметны через 2 месяца.
Массаж
Как подтянуть грудь после похудения? Для этого существуют способы массажа молочных желез:
- Аквамассаж. Проводится под струями душа. Необходимо потоком воды совершать круговые движения от основания молочной железы к подмышечным впадинам и от соска к основанию по радиальным направлениям. Время воздействия — 20 минут. После процедуры бюст следует протереть полотенцем, которое хорошо впитывает влагу и нанести корректирующий крем.
- Массаж с эфирным маслом. Взять одно из рекомендованных масел, нанести несколько капель на ладони, растереть, чтобы ладони согрелись. Массировать верхнюю часть бюста круговыми движениями в направлении к центру, в течение 5 минут. Затем также массировать нижнюю часть в направлении к подмышкам.
- Вакуумный мышечный массаж. Нанести на кожу молочных желез крем или масло, лечь на ровную поверхность и массировать их с помощью массажера в направлении от соска к подмышечной впадине. Время процедуры — 15 минут.
Восстановление груди в домашних условиях
Как восстановить и подтянуть грудь в домашних условиях?
Упражнения, способствующие подтяжке грудных желез:
- Отжимание от пола. Самый эффективный способ укрепить мышцы спины и бюста. Лучше всего выполнять отжимания от пола, но если сразу не получается, то можно отжиматься из упора на колени. Спина должна оставаться ровной.
- Планка. Позволяет тренировать все основные мышцы тела. Необходимо занять правильное исходное положение — макушка головы, спина и ноги тело вытягивается в одну линию, поясничный отдел плоский, взгляд устремлен в пол, подбородок в перпендикуляре к позвоночнику. Согнутые локти находятся точно под линией плеч, ладони расслаблены. Время удерживания планки наращивается по мере тренировок — от 30 сек до 5 минут.
- Упор ладонями. Руки согнуть на уровне груди, прижать ладони друг к другу и совершать надавливание одну на другую. Время надавливания — 10 сек. После этого упражнение повторяется в позе руки над головой.
- Упражнения с гантелями. Здесь можно разводить руки в положении стоя, лежа и сидя на мяче, поднимать их под углом в 45 градусов, делать приседания с вытянутыми вперед руками, махать руками из боксерской стойки.
Предотвращение обвисания
Как предотвратить обвисание груди? Есть специальные эфирные масла для подтяжки молочной железы. Они представляют собой концентрированные жидкости, способные снимать стресс с кожи желез и повышать их упругость. Для этих целей используются эфиромасличные комплексы:
- Комплекс для поднятия упругости кожи. Смешать 10 капель масла жожоба, 4 капли масла фенхеля, 2 капли масла хмеля и 10 капель масла лещины.
- Безоперационная подтяжка груди. Взять 30 мл базового масла и добавить в него 7 капель масла фенхеля, 5 капель масла аниса и 3 капли масла розмарина.
- При увядающей коже. Взять 20 мл масла жожоба и 10 мл масла авокадо, добавить в смесь по 4-5 капель масла герани, укропа, кипариса и шалфея.
Эфиромасличные смеси необходимо втирать в кожу молочной железы массажными движениями утром и вечером. Как подтянуть большую грудь? Эффект будет и для большой груди, если еще 2 раза в неделю принимать ванну с добавлением масел.
После родов
Какая может быть коррекция груди после родов? Например, можно использовать маски для подтяжки кожи молочных желез:
- Маска из капусты. Смешать капусту на блендере с 7-10 каплями касторового масла. Нанести маску на кожу грудных желез, минуя зону сосков. Выдержать 15 минут, а затем снять остатки смеси салфеткой.
- Маска из голубой глины. Развести готовую упаковку глины отваром календулы, добавить 5 капель мирры и нанести на зону молочной железы. Смыть после полного высыхания.
- Маска из овсяных хлопьев с медом. Взять полстакана овсяных хлопьев и запарить горячей водой. Спустя 30 минут добавить 3 чайные ложки меда. Нанести на молочную железу на 15 минут и смыть водой.
Из данной статьи мы узнали как поднять обвисшую грудь, какие существуют методы для восстановления ее упругости операционным путем и в домашних условиях.
Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее?
- Главная » Похудение » Части тела » Грудь » Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее?
На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.
Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.
5 основных причин отвисания бюста
Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:
- Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
- Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
- Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
- Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
- Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.
Топ 5 упражнений для груди
Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.
1. Сжимание ладоней
Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.
- Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
- Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.
Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
2. Отжимания от стены
На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.
Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.- Отступаем от стены на шаг.
- Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.
Как девушке научится отжиматься узнайте тут.
Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
3. Жим гантелей лежа на скамье
Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.
4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.
- Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
- Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.
Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.
4. Разводка гантелей лежа под наклоном
Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.
- Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
- Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.
Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.
Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.
5. Тяга гантелей стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.
- Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
- Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
- Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.
Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.
Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.
Еще 10 методов от жира в области декольте
Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.
1. Активный образ жизни
Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.
2. Специальная гимнастика для груди
Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.
Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.
3. Кремы
Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.
7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.
Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.
4. Маски
Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур.
В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет.
В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.
Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.
5. Диета
Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи.
Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся.
Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.
Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.
Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.
Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.
6. Обертывания
Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.
5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.
Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.
7. Массаж
Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.
Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.
8. Поддерживающий бюстгальтер
Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.
Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.
Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.
9. Контрастный душ или плавание в бассейне
Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте.
Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне.
Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.
Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!
10 Обливания
Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.
Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.
Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.
Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:
Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!
Как бороться с обвисшей грудью
Выделяют несколько стадий птоза:
- Псевдоптоз. Сосок находится над субмаммарной (подгрудной) складкой, а нижняя часть груди находится ниже данной складки.
- Первая стадия. Сосок находится на одном уровне с субмаммарной складкой или ниже на 1 см.
- Вторая стадия. Сосок уже находится от 1 до 3 см ниже грудной складки.
- Третья стадия. Сосок находится ниже 3 см от грудной клетки или смотрит в пол.
Чтобы выбрать определенный способ борьбы с обвисшей грудью, нужно определить ее стадию.
Как подтянуть обвисшую грудь
При начальных стадиях птоза можно проблему обвисшей груди решить без хирургического вмешательства.
Так можно подтянуть грудь нитями. Это биосовместимая конструкция, которая приподнимает мягкие ткани фиксирует в определенном положении.
У женщины в данном способе подтяжки груди должна быть жировая прослойка, иначе нити будут видны через кожу.
Липофилинг – увеличение груди путем заполнения обвисшей части груди своими же жировыми клетками.
Мезотерапия – инъекции многофункциональных препаратов способных подтянуть кожу. За определенный курс инъекций будут заметны результаты, но глобально проблему данным способом не решить.
Аппаратный лифтинг — процедура, при которой белковые волокна соединительных тканей повышают свою упругость на несколько лет.
Хирургическая подтяжка груди—мастопексия.
Суть данной операции заключается в том, что убирают растянутую часть кожи на груди и поднимают вверх сосок, придавая груди вновь поднятую и привлекательную форму.
Виды мастопексии
На данный момент имеется несколько видов данной хирургической операции:
- Периареолярная подтяжка. В данной подтяжке осуществляется незначительная коррекция, и делается в основном при 1 стадии птоза и при псевдоптозе. Рубец практически не заметен, так как находится на границе кожи груди и ареолы. После периареолярной подтяжки не требуется много времени на реабилитацию.
- Вертикальная подтяжка. Данная операция осуществляется уже на 2 и 3 стадиях птоза. После вертикальной подтяжки остаются два рубца ( вокруг ареолы и вертикальны й вниз от соска до подгрудной складки)
- Т-образная подтяжка, ее еще называют якорной подтяжкой. Данная операция является самой травматичной, в основном проводится при уменьшении груди с удалением лишней кожи (по необходимости железистых тканей). Названа данная операция из-за рубцов, составляющих перевернутую «Т»: один идет по краю ареолы, другой полукругом располагается в подгрудной складке, а третий вертикальный соединяет их.
- В течение месяца не снимая придется носить специально корректирующее белье.
- В этот же период никаких саун, бассейнов, спортзала, солярия, пляжа, никаких физических нагрузок.
- И так профилактика раннего птоза:
- Держать ровную осанку, это и смотрится эффектно и грудь визуально выше находится.
- Правильный бюстгальтер. Бюстгальтер должен сидеть удобно и правильно с вашей формой чашечки для груди, не причинять дискомфорт.
- Контролируйте свой вес и фигуру в целом. Резкие перепады в весе негативно влияют как на грудь, так и на организм в целом.
- Регулярный уход за грудью. Сейчас появилось очень много различных кремов, масок для ухода за зоной декольте и грудью.
- Бассейн, водные процедуры с массажем, холодные обертывания, контрастный душ.
- Исключить прямое ультрафиолетовое попадание на соски. Нахождение в солярии или на пляже топлес может привести к онкологическим образованиям.
7 причин отвисания бюста
Женская грудь – очень сложный многокомпонентный орган, включающий в себя мягкую железистую ткань, сеть полых мешочков (альвеол), молочные железы и протоки, жировую, соединительную и связочную ткани. Все ее устройство направлено на выработку, хранение и выдачу молока для выкармливания ребенка. А размер, хотя звучит это и не романтично, зависит от количества заложенного в ней жира.
1. Сила гравитации
Гравитационное притяжение, которое мы изучали на уроках физики, воздействует на все, что находится на Земле. Этой силой мы крепимся к ее поверхности, но эта же сила неудержимо тянет нас вниз и увеличивает нагрузку пропорционально весу.
Подвержена притяжению вниз и грудь. И чем она больше, тем труднее связочному аппарату удерживать эту массу в первоначальном положении. Воздействие гравитации не ослабевает никогда, а потому обвисание бюста – ее закономерное следствие.
Естественное старение запускает процесс обратного развития, или инволюции всех органов, систем и тканей организма. Молочная железа – не исключение.
Обеспечивающие упругость груди железистые ткани и связки, особенно в период постменопаузы (после 45-55 лет), уже имеют признаки изношенности, сосок перемещается книзу, снижается эластичность кожи и налицо общие потери объема тканей. Грудные железы атрофируются из-за возрастных гормональных изменений: резко снижается выработка женских гормонов эстрогенов, падает уровень коллагена в соединительной ткани бюста.
В итоге, он усыхает и вытягивается вниз. Эти признаки индивидуальны для каждой женщины, многое зависит от физиологических особенностей, образа жизни, количества детей и других факторов.
Почему эта проблема возникает после кормления и родов? Рассмотрим все по порядку. Во время вынашивания плода женская грудь значительно увеличивается в размерах за счет полной гормональной перестройки организма на новые рельсы.
А после родов она объемная за счет наполненности грудным молоком для естественного вскармливания малыша. Обвисание происходит позже, и оно тем сильнее, чем дольше женщина кормит грудью – все это время ребенок, питаясь молоком, во время сосания оттягивает ее вниз, и бюст подолгу находится в таком положении. Неправильное кормление только усугубляет проблему.
В этом случае тоже все индивидуально и зависит от первоначального состояния бюста до начала беременности. Чем моложе мамочка или чем больше натренированы ее грудные мышцы, тем быстрее грудная железа может восстановиться по завершении периода лактации. На степень проблемы также влияет количество беременностей и родов.
Следить за весом – одно из главных правил, если вы хотите сохранить грудь красивой. Связочный аппарат тех, кто постоянно носит на себе лишние килограммы, под их тяжестью непременно растягивается, и бюст постепенно опускается.
Кроме того, избыток жира провоцирует увеличение количества вырабатываемого эстрогена, возникает гормональный дисбаланс и общее нарушение обмена веществ.
Что, в итоге, приводит к утрате эластичности бюста и способствует развитию мастоптоза.
Не менее опасны для высокой и упругой груди бессистемные голодовки и бездумная погоня за худобой любыми средствами. Добившись своего, барышня с ужасом замечает: да, похудела отлично, но бюст обвис! Мы уже упоминали, что жировая ткань – один из главных компонентов молочной железы. И если ее ограничивать в питании, она теряет плотность, сжимается, на коже появляются растяжки.
Но самый распространенный вариант – колебания веса туда-сюда, похудела – вновь набрала. Такая «гармошка» угрожает не только объему молочных желез, но и эластичности их связочного аппарата. Как следствие – меняется не только размер, но также, не в лучшую сторону, и форма груди. Особенно заметным мастоптоз становится при существенных скачках веса – 25-50 кг в одну или другую сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=uhUEAVT19qU
О том, как правильно худеть, чтобы сохранить грудь, мы поговорили в отдельном материале.
5. Вредные привычки
Курение замедляет кровоснабжение тела железы и, соответственно, питание ее тканей кислородом. Это становится причиной утраты эластичности связочным аппаратом.
Однако проблема лежит не только в эстетической плоскости. Медиками доказано, что любые заболевания груди у курящих женщин, в том числе и онкологические, протекают намного тяжелее.
6. Нарушение осанки
Сидение в одной и той же позе, особенно, если она неправильная, ослабляет поддерживающие железу мышцы. Это касается тех, кто занят сидячей работой и не меняет положения тела по многу часов.
В подростковом возрасте неправильному развитию груди способствует нестабильный гормональный фон. В периоды увеличения в организме количества эстрогена (первые 14 дней менструального цикла) железистая ткань молочной железы разбухает за счет накопления в ней межтканевой жидкости. А в период преобладания прогестерона (во второй половине цикла) железа уменьшается в объеме.
У подростков менструальный цикл еще нестабилен, и железа реагирует на эти колебания гормонального фона неадекватно, что приводит к перерастяжению кожи и несоответствию ее объема размеру железы. Вот почему перед месячными грудь может терять упругость у молодых девушек.
Методы борьбы с проблемой
Сегодня женщинам в решении проблемы отвисания бюста готовы помочь диетологи, фитнес-тренеры, врачи, массажисты, косметологи и еще масса народу. Так что милые дамы не оставлены один на один со своей бедой. Что же можно предпринять?
- Мы упоминали о том, что постоянный и контролируемый вес тела – один из факторов поддержания груди в хорошей форме.
- Для этого надо соблюдать специальную диету для груди — питаться сбалансированно, небольшими порциями, не злоупотреблять диетами и голоданием, особенно без консультации со специалистом.
- Также обратите внмание на 7 полезных продуктов для сохранения бюста.
Как эффективно подтянуть обвисшую грудь у женщин в домашних условиях
Другие болезни груди
19.04.2018
20.2 тыс.
13.5 тыс.
7 мин.
Проблема провисания груди затрагивает женщин всех возрастов. Предотвратить провисание бюста сложно, так как причины бывают самыми разными.
На сегодняшний день существует множество специальных техник подтяжки обвисшей груди, операций, также важно внести в образ жизни корректировки.
Доказано, что регулярное выполнение специальных упражнений может придать тонус мышцам груди и укрепить зону декольте.
Постепенное смещение груди вниз (птоз) чаще всего является следствием естественного старения кожи. Менее распространенными причинами являются неправильный образ жизни и внешнее воздействие на кожу. В любом случае птоз вызван потерей эластичности тканей молочных желез.
Обвисшая грудь влияет на жизнь женщины как физически, так и психологически. Тяжесть и степень провисания бюста оценивают в зависимости от положения соска по отношению к лицевой складке, где нижняя сторона молочной железы контактирует с грудной стенкой.
Процесс обвисания начинается с потери жировой ткани, что приводит к уменьшению размера и полноты груди. Наблюдается заметное изменение положения ареолы в нижней части бюста. Эстроген важен для поддержания структуры связок и соединительных тканей в женской груди. При старении уровень эстрогенов падает, что приводит к постепенному провисанию бюста.
Наиболее распространенные причины провисания груди:
| Причина | Описание |
| Генетика | Наследственность женщины в значительной степени влияет на степень провисания бюста — играет важную роль в определении силы связок и эластичности кожи |
| Размер | Из-за своей тяжести грудь большого размера значительно растягивается. Более тяжелый бюст будет стремиться к полу, поэтому необходимо постоянно поддерживать его подходящим бюстгальтером |
| Потеря в весе | Когда объемы тела значительно и резко уменьшаются, жир сжигается в грудной клетке, образуя пустое пространство. После похудения кожа и связки не подтягиваются обратно самостоятельно, в этом случае дряблость груди неизбежна |
| Беременность | Самая частая причина опущения груди в данном случае — отсутствие грудного кормления. В результате ткани груди могут сокращаться и терять свою эластичность |
| Курение | Табачный дым содержит свободные радикалы, ответственные за повреждение клеток кожи, которые провоцируют потерю ее эластичности |
| Менопауза | Во время менопаузы железы и протоки в грудной клетке уменьшаются, поскольку они больше не требуются для производства молока |
| Ношение бюстгальтера | Существует распространенное заблуждение, что ношение поддерживающего белья предотвращает провисание груди. На самом деле связки, отвечающие за поддерживание груди, могут стать тоньше и слабее при постоянном ношении бюстгальтера |
Бывают случаи опущения бюста в подростковом возрасте. Причиной этому является слишком большой размер груди, частые упражнения с тяжестями и проблемы с весом. В молодом возрасте кожа еще полна эластина и коллагена, поэтому растяжение лечится эффективнее и результат будет заметен даже при небольшом уходе.
После 30 лет женская грудь постепенно начинает терять жировые ткани, что приводит к уменьшению ее размера и полноты. Одним из первых симптомов провисания бюста является заметный сдвиг ареолы вниз. С возрастом уменьшается количество эстрогена, что отрицательно влияет на эластичность кожи.
Для того чтобы диагностировать обвисание, врачи используют шкалу птоза. Она помогает оценить уровень проблемы и назначить лечение. Среди основных видов патологии:
- 1. Мягкий птоз — сосок находится на своем месте.
- 2. Умеренный — сосок расположен ниже подрамной складки, нижняя грудная ткань свисает ниже соска.
- 3. Продвинутый — сосок расположен ниже подрамной складки и на уровне максимальной проекции груди.
- 4. Тяжелый — сосок расположен значительно ниже грудной складки и на уровне максимальной проекции груди.
Невозможно предотвратить все причины обвисания груди, но каждая женщина может контролировать влияние других факторов, таких как курение и резкое увеличение веса.
Важно избегать диет, которые вызывают колебания в весе, особенно вредно сильное похудение за маленький промежуток времени. При лишних килограммах следует придерживаться плана по постепенному уменьшению объемов тела, который включает в себя правильное питание и регулярные физические упражнения.
При постоянных занятиях бегом женщинам с большой грудью грозит растяжение бюста. Чтобы избежать этого, необходимо носить спортивный бюстгальтер во время тренировки.
Согласно некоторым исследованиям дряблую грудь можно вылечить с помощью имплантов. Однако после операции могут потребоваться дополнительные процедуры по подтяжке.
Существуют определенные способы для замедления процесса провисания груди, не требующие хирургического вмешательства:
| Способ | Рекомендации |
| Кормление грудью | После отлучения ребенка от грудного кормления молоко застаивается и начинает растягивать кожу. Малыш также растягивает ткани, когда тянет за сосок. В качестве превентивной меры целесообразно пересмотреть свой способ кормления. При правильном вскармливании ребенок располагается так, чтобы он мог сосать молоко сбоку, а не снизу |
| Массаж | Регулярный массаж в зоне декольте помогает увеличить кровообращение в тканях. Благодаря этому усиливается приток крови с запасом свежего кислорода для насыщения мышц и тканей. Так увеличивается выработка коллагена, который незаменим при проблемах с недостаточной эластичностью кожи. Для усиления эффекта следует использовать специальные масла и гели |
| Замена старых бюстгальтеров | Даже самые качественные бюстгальтеры пригодны для носки не дольше, чем 6-9 месяцев. Чашки и размер банды растягиваются со временем и весом груди. Материал бюстгальтера ослабляется посредством стирки. Рекомендуется промывать вручную лифчики в холодной воде и избегать их сушки в разогретой сушилке |
| Увлажнение | Сухая и обезвоженная кожа слабее и более подвержена риску растяжения. Поэтому необходимо мазать зону декольте маслами и подтягивающими кремами. Целесообразно выбирать косметические продукты, содержащие ингредиенты для повышения выработки коллагена — святой базилик или эхинацея |
| Упражнения | Ткани в груди состоят в основном из жира, молочных протоков, соединительных тканей, кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Сама грудь не содержит мышечной ткани. Поэтому упражнения не могут помочь подтянуть ее. Но грудь крепится к грудным мышцам, которые при регулярном использовании начинают увеличиваться и тем самым подтягивать верхнюю часть бюста. Благодаря специальным упражнениям укрепляются руки, спина и улучшается внешний вид бюста. Отжимания и йога считаются самыми эффективными способами для подтягивания груди |
| Выравнивание осанки | Визуально подтянуть бюст можно просто расправив плечи. Правильная осанка выгодна не только для улучшения вида бюста, но и для подтяжки живота, исправления сутулости, улучшения пищеварения и избавления от болей в спине |
Ни один домашний способ не сможет удержать бюст навсегда, но продлит его молодость и красоту еще на несколько лет. Крайней мерой для решения проблемы обвисания считается косметическая операция на груди.
Операция выполняется хирургами с использованием силиконовых имплантов либо без них.
Хотя вариант без использования имплантов не такой рискованный, силиконовые аналоги выглядят натурально и на ощупь похожи на настоящую грудь.
Стоит учесть, что операция имеет определенные риски, связанные с уменьшением чувствительности сосков, образованием дефектов и инфекций на месте разреза.
Упражнения для подъема и фиксации груди не обязывают переходить на спортивный образ жизни. Достаточно регулярно выполнять всего несколько упражнений в любое удобное время. Нужно понимать, что занятия полезны для наращивания мышц, а не увеличения размера груди.
Эффективнее всего отжимания. Начинать упражнение следует с горизонтальной позы на твердой поверхности. Дополнительных утяжелителей для занятий дома не требуется, собственного веса будет достаточно.
Базовые отжимания направлены на среднюю часть грудной клетки. Ориентация на верхнюю часть требует поднятия ног вверх (на стул или скамейку). Чтобы прокачать нижнюю часть грудной клетки, необходимо опереться руками о стул или скамейку. В любом из вариантов упражнения важно держать спину ровно и не сгибаться.
Классические отжимания
Йога является более легким вариантом для повышения тонуса мышц в домашних условиях. Расслабляющие упражнения можно добавить к регулярным силовым и аэробным тренировкам. Позы нацелены на улучшение осанки и укрепления все групп мышц.
Поза «собака мордой вниз» нацелена на укрепление груди и рук. Оно начинается с горизонтального положения тела лицом вниз. Необходимо медленно подняться, опираясь на руки и ноги, образуя форму пирамиды. Ягодицы и копчик остаются расслабленными, позиция удерживается до тех пор, пока не почувствуется усталость.
«Собака мордой вниз»
Очень быстрое упражнение, которое можно делать абсолютно в любом месте и в любое время, заключается в напряжении грудных мышц путем сдавливания внутренних частей ладоней. Для этого нужно расположить ладони лицом друг к другу на уровне груди и сдавливать их со всех сил. Оставаться в таком положении нужно минимум 5 минут.
Упражнение для подтяжки грудной клетки заключается в поднятии гантелей или грузов. Для подкачки нижней части необходимо поднять грузы в положении за головой или поднимая руки вверх.
Упражнения с дополнительным весом стоит делать не спеша во избежание травм. Для большей эффективности рекомендуется выполнять подъемы рук в несколько заходов, чтобы дать мышцам немного расслабиться.
В дополнение к основным советам и процедурам рекомендуется ухаживать за кожей в зоне декольте специальными маслами, кремами, защищать от ультрафиолетового излучения. Целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, С и В, которые стимулируют эластичность и уменьшают морщины, тем самым подтягивая кожу вокруг груди.
Как подтянуть грудь? I 5 лучших упражнений
Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимы, ведь давно известен тот факт, что с помощью упражнений в тренажерном зале невозможно увеличить грудь или изменить ее форму. В этом случае отлично звучит словосочетание «пластика груди». Но мы будем говорить не об этом. Мы разберем подробнее, чем же фитнес может быть полезен для бюста.
Грудь — это …
… ничто иное, как молочные железы и жир. Главная часть из оснований желез прикреплена к большой грудной мышце, а другая часть – к передней зубчатой. Размер и форма развивается индивидуально, это зависит от количества подкожного жира и упругости кожи. Грудь – одна из составляющих сексуальной привлекательности. Вот, в принципе, и все, что нам необходимо знать для этой статьи, остальное вы найдете в научных работах и книжках по анатомии. Как вы поняли, подтяжка груди с помощью фитнеса относится в большей степени к женской половине читательниц, но и для мужчин информация может быть не менее важной. Особенно, если вы инструктор по фитнесу или планируете им стать.
Интересный факт. Отвисание груди также зависит от здоровья позвоночника. Хорошая осанка всегда улучшает внешний вид груди.
Фитнес для грудиЧетыре правила
Важно помнить, что в тренажерном зале вы можете не только привести в тонус мышцы груди, но и, наоборот, позволить коже растянуться, что может привести к обвисанию бюста. Поэтому к тренировкам нужно относиться деликатно и соблюдать все эти правила:
1. Белье
Обязательно одевайте на тренировку плотное белье (спортивный топ, фитнес-бюстгалтер). Во время разминки на кардиотренажерах не допускайте «свободный полет» своей груди.
2. Контрастный душ
Каждое утро принимайте контрастный душ, это приведет в тонус вашу кожу. Придаст ей упругость и эластичность.
3. Увлажнение
Без увлажнения не должна проходить ни одна процедура очищения. Кремы должны быть подобраны строго по вашему типу кожи. Кремы, предназначенные для тела, не совсем тот вариант. Грудь имеет очень тонкую кожу, поэтому и кремы для нее подбирают более деликатные, с определенными добавками, витаминами и маслами.
4. Грамотная тренировка
Выполняйте упражнения, концентрируясь на грудных мышцах, подбирайте правильный комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение. Если вы почувствовали неспецифический дискомфорт в груди или в другой области при выполнении одного из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, чтобы он проверил вашу технику или скорректировал при необходимости. Возможно что-то пошло не так.
Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку. После занятия растяните все задействованные ранее мышцы. Давайте одинаковую нагрузку на все грудные волокна.
Упражнения для подтяжки груди
Уберем в сторону факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: жировой баланс тела, беременность и период лактации, возраст, генетика, курение и пластические операции, и просто обозначим лучшие упражнения, которые помогут в обретении подтянутой груди.
1. Отжимания
Для девушек самое популярное упражнение – отжимание с колен. Примите положение лежа лицом вниз. Руки опираются на пол, ладони чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию.
2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой
При выполнении данного упражнения максимально старайтесь выключать другие мышцы, трицепс и плечи. Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Под давлением старайтесь находиться от 10 до 20 секунд, так повторяйте 5-10 раз.
3. Жим гантелей на скамье
Для этого упражнения вам необходимо подобрать себе гантели по весу (от трех до десяти килограмм) в зависимости от уровня подготовки. Вместо скамьи, если вы находитесь дома, можете использовать фитбол. Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в пол, плечи опущены, лопатки сведены. Поднимите гантели над уровнем ключицы, вдохните и опускайте их к плечам. Согнутые локти образуют прямой угол.
4. Пуловер
Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Для того, чтобы включить еще пару мышечных групп, можете лечь поперек скамьи. Итак, приступим.
Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в поверхность пола, естественный прогиб в пояснице. Поднимаем гантель высоко над уровнем подбородка, локти немного согнуты. На протяжении всего упражнения угол сгиба одинаковый. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе примите исходное положение.
5. Разведение гантелей
Техника выполнения данного упражнения не сложнее предыдущих. Примите положение лежа на наклонно или прямой скамье. Возьмите гантели (от трех до восьми килограмм), поднимите их вверх и слегка согните локти. Плечи опущены, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. На вдохе медленно разводите руки через стороны. Прочувствуйте растяжение грудных мышц, вернитесь на выдохе в исходное положение.
Но самое главное — это…
Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись. Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.
В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.
Заключение
Теперь можно прийти к выводу, что тренировки мышц груди не увеличат ее и не изменят форму, а сделают подтянутой, упругой и красивой. А максимального эффекта можно достичь, если совместить занятия в тренажерном зале с бассейном, косметологическим уходом (возможен в домашних условиях), массажем и, конечно, гигиеническим процедурами (очищение, питание, увлажнение). А во главе всего этого стоит правильный здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
Как подтянуть грудь за 2 недели (комплекс из домашних средств и упражнений) | 4
Обвисшие груди – проблема большинства женщин. Некоторым из вас может казаться, что вы уже прошли точку невозврата, поскольку грудь совсем опустилась, но поверьте, этот процесс не необратим. Используя определенные продукты, масла и травы в сочетании с упражнениями, вы сможете подтянуть и уверенно поддерживать форму своей груди.
Если вы хотите повернуть время вспять или замедлить действие силы тяжести, воспользуйтесь двухнедельным комплексом домашних средств, который поможет добиться положительного результата.
Поделитесь вашим мнением в комментариях после прочтения и ставьте лайк, если статья понравится.
Домашняя программа на 2 недели
Комплекс, включающий несколько доступных домашних средств и упражнений эффективно работает при регулярном примененииКомплекс, включающий несколько доступных домашних средств и упражнений эффективно работает при регулярном применении
Обвисание груди (птоз) является распространенной проблемой многих женщин. Этому способствует множество факторов: потеря эластичности кожи, резкое похудение, роды и кормление грудью, ношение неправильного размера бюстгальтера и действие гравитации.
Груди состоят из жировой ткани и молочных протоков, расположенных поверх мышц грудной клетки, которые их поддерживают. Выполняя комплекс, состоящий из упражнений на эту группу мышц, процедуры по укреплению кожного покрова груди, можно получить эффект лифтинга и поддержки.
Внимание! Программа, рассчитанная на 2 недели домашнего применения, не требует особых материальных трат, так как необходимые для процедур продукты в своем большинстве могут быть у вас на кухне и абсолютно доступны по цене.
Ежедневно в течение 2-х недель утром и вечером необходимо выполнять следующий комплекс:
Утро:1. Упражнения на грудные мышцы – 3 упражнения по 3 подхода.
2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.
3. Массаж груди с маслом или алое вера (чередовать: 1 день масло, 2 день алое вера).
Вечер:
1. Упражнения на мышцы груди – 3 упражнения по 3 подхода.
2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.
3. Одна из 2-х масок, массаж с малом ши (последовательно чередовать: 1 день маска, 2 день массаж, 3 день маска).
Упражнения для укрепления груди
Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.
1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.
Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.
Отжимание с коленОтжимание с колен
2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.
Сжимание ладоней перед собойСжимание ладоней перед собой
3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.
Упражнение «отодвинуть стену»Упражнение «отодвинуть стену»
Средства для массажа1. Оливковое масло
Благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в составе, оливковое масло – кладезь полезных веществ для подтяжки и красоты кожи груди. Оно идеально подходит для массажа этой нежной и чувствительной области.
Как применять:
Поместите немного оливкового масла в ладонь, согрейте масло, потирая руки и массируйте груди восходящими движениями (снизу вверх) в течение 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и воспроизводство новых здоровых клеток кожи. Будьте аккуратны, избегайте грубых и резких движений.
После процедуры масло смывать не нужно. Прикладывайте к груди влажное теплое полотенце для впитывания остатков масла. В этом массаже будет также хорошо работать и масло жожоба, аргана или миндаля.
2. Алоэ вера
Алое обеспечивает лифтинг и увлажняющий эффект для кожи груди. Антиоксиданты, которые в избытке содержит алоэ вера, оказывают воздействие на восстановление эластичности кожи груди и предотвращают повреждения, вызываемые свободными радикалами.
Для маски можно использовать как живое алое-растение, так и готовый гель.
Совет! Для приготовления маски из свежего листа, разрежьте его вдоль и соскребите мягкую сердцевину ложкой. Разомните мякоть алое в кашицу.Алое для маски
Алое для маски
Нанесите кашицу или гель на грудь и массируйте плавными круговыми восходящими движениями в течение 10 минут, после оставьте алое впитываться еще на 10 минут. Затем смойте остаток теплой водой.
3. Масло ши для вечернего массажа
Масло ши является одним из лучших средств для увлажнения кожи груди. Благодаря высокой концентрации витамина Е, оно обладает и заметным подтягивающим, омолаживающим действием на кожу.
Как применять:
Поместите немного масла в ладонь, согрейте его в руках и делайте массаж груди плавными движениями снизу вверх и по кругу в течение 10 минут. Оставьте масло в качестве маски на груди еще на 10 минут, а затем удалите его остатки, прикладывая теплое влажное полотенце промакивающими движениями.
Маски
1. Огурец и яичный желток
Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.
Как применять:
Один небольшой огурец измельчить в блендере вместе с одним яичным желтком и одной чайной ложкой сливочного масла или сливок до гомогенной массы. Как только состав будет готов, следует сразу нанести его на грудь и оставить на 20-30 минут. После смыть прохладной водой.
2. Гранат и горчичное масло
Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.
Как применять:
Приготовьте пасту из мягкой кожуры одного граната и одной ст. ложки теплого горчичного масла, соединив их в блендере. Легкими круговыми и восходящими движениями очень аккуратно массируйте грудь в течение 5 минут, после оставьте состав действовать еще на 15 минут. Смойте маску теплой водой.
Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.
***
Если статья вам понравилась, ставьте лайк,
поделитесь ею с подругами и подписывайтесь на канал)
Впереди много полезной и интересной информации, подкрепленной научно, которая поможет вам ощущать себя здоровее, красивее и счастливее!
Будьте счастливы!
С уважением и любовью, 4you!
Подтянуть обвисший бюст: 11 упражнений для для улучшения формы груди | Секреты красоты | Здоровье
Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.
Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.
Отвислая форма
| Важно | |
|---|---|
|
В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам. |
|
Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта – и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.
Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.
5 упражнений для улучшения формы
1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.
2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.
3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.
4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.
Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.
Дряблая кожа
Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.
| Кстати | |
|---|---|
|
Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи. |
|
Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.
Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.
Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.
Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.
Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.
Маленький размер
Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.
Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.
Расширенные сосуды
Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.
Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.
Морщинки
Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.
Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.
6 упражнений для роста
1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30–50 раз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5–7 раз в каждую сторону.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад – вдох, наклон вперед – выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.
4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой – тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.
5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.
6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10–15 раз.
Смотрите также: Как подтянуть живот →
7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди
Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.
Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.
Упражнение 1
Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.
Упражнение 3
Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.
Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.
Упражнение 4
После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.
Упражнение 5
Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.
Упражнение 6
Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.
Упражнение 7
Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.
цены на мастопексию, операции хирургической коррекции груди в клинике – стоимость
Содержание:
Показания к операции Стоимость подтяжки груди (мастопексии) Виды операций Подготовка к мастопексии Особенности операции Рекомендации по восстановлению после подтяжки груди Подтяжка груди или мастопексия – это операция, направленная на восстановление формы груди при ее провисании. Выделяется множество причин, приводящих к изменению формы, но независимо от того, почему и как сильно опустилась грудь, подтяжка может позволить сделать красивую форму. При желании с помощью пластической хирургии можно изменить и объем. Профильный центр «Бюстклиника», расположенный в Москве, проводит операции по мастопексии уже долгое время.Показания к операции
Основными показаниями для проведения мастопексии являются:- опущение молочных желез после кормления грудью и вынашивания ребенка;
- ухудшение формы груди после стремительного снижения веса;
- птоз груди на фоне гормональных изменений;
- снижение эластичности кожных покровов груди;
- возрастные изменения, сопровождающиеся опущением груди;
- асимметрия или физиологические особенности, когда молочные железы расположены слишком низко.
Стоимость подтяжки груди (мастопексии)
Вид операции
Подтяжка периареолярная c увеличением молочных желез круглыми имплантами
Подтяжка с вертикальным рубцом с увеличением молочных желез круглыми имплантами
Подтяжка с Т-образным рубцом с увеличением молочных желез круглыми имплантами
Подтяжка периареолярная c увеличением молочных желез анатомическими имплантами
Подтяжка с вертикальным рубцом с увеличением молочных желез анатомическими имплантами
Подтяжка с Т-образным рубцом с увеличением молочных желез анатомическими имплантами
Периоральная подтяжка груди без имплантов под местной анестезией
T-образная подтяжка груди без имплантов (1 категория)
T-образная подтяжка груди без имплантов (2 категория)
T-образная подтяжка груди без имплантов (3 категория)
*включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, анестезии, пребывания в стационаре, компрессионное белье.Что входит в стоимость операции
Виды операций
Выбор методики проведения мастопексии определяется исключительно степенью опущения молочных желез. Подтяжка груди сочетается с одновременной коррекцией размера и формы ареолы. По расположению соска хирург на первичной консультации определяет степень птоза и его вид. В зависимости от этого, а также пожеланий самой пациентки, маммопластика может выполняться как с одновременным увеличением груди, так и без установки грудных имплантов.Степени птоза Периареолярная мастопексия. Проводится через разрез вокруг ареолы. Этот вид подтяжки подходит пациенткам в случае ложного птоза (подвисания молочных желез), а также пациенткам с небольшой грудью удлиненно-вытянутой формы. Данную операцию часто называют круговой подтяжкой груди.Разрезы в зависимости от выбранного типа операции Вертикальная мастопексия. Выполняется через вертикальный разрез от центра нижней части ареолы до нижней складки молочной железы. Показанием к проведению операции является птоз второй степени. При данном виде хирургического вмешательства могут быть удалены не только слои кожи, но и часть железистой ткани. Т-образная (якорная) мастопексия. Проводится через надрез по нижнему краю ареолы, от центра до нижней складки молочной железы и далее вдоль самой складки. Название операции вытекает из внешнего сходства формы разреза с буквой Т или якорем. Этот способ применяется при опущении третьей степени. Он считается наиболее травматичным и требует более длительного восстановления после операции.Видео: Виды подтяжки груди, осуществляемые в «Бюстклиника» Жукова Наталья Владимировна, пластический хирург центра пластики груди Сергеева И.В. при ИПХИК Бюстклиника
Подготовка к мастопексии
Для исключения осложнений и возможных противопоказаний пациентка должна пройти полное обследование. При этом обязательными будут:- общий анализ крови и мочи;
- флюорография;
- ЭКГ;
- УЗИ молочных желез;
- УЗДГ вен нижних конечностей.
- наличие онкологии в активной фазе;
- инфекционный процесс в острой фазе;
- некомпенсированный сахарный диабет.
Особенности операции по подтяжке груди
Мастопексия может проводится как с иссечением жиро-железистой прослойки, так и без удаления тканей молочной железы. Методику и степень вмешательства хирург определяет с учетом проблемы пациентки и ряда других факторов. Ход мастопексии. Операция проводится под общим наркозом. В процессе маммопластики хирург выполняет разрез, иссекает лоскут кожи, перераспределяет ткани и переносит в нужное положение сосково-ареолярный комплекс, корректирует размеры ареолы при необходимости, затем накладывает послеоперационные швы. Длительность операции без установки имплантов составляет в среднем 1–1,5 часа. Послеоперационный период. После операции по пластике пациентку переводят в палату пробуждения, а через 1–1,5 часа – в комфортную палату стационара, оборудованную всем необходимым. Внимательный персонал клиники пластической хирургии «Бюстклиника» обеспечит уход за Вами. Специальное компрессионное белье для правильной фиксации груди на пациентку надевает медсестра. В течение суток персонал центра «Бюстклиника» наблюдает за состоянием. Пребывание в стационаре уже включено в стоимость мастопексии. Выписка производится на следующий день, не позднее 8 утра, на руки выдается памятка, в которой подробно расписаны рекомендации после пластики груди. Уже через 3–4 дня можно вернуться к привычному образу жизни. Полное восстановление занимает несколько недель. Через 7 дней после операции назначается консультация хирурга. Всего пациентка должна посетить врача 4 раза после хирургического вмешательства. Шрамы становятся незаметными через 6–12 месяцев.Рекомендации по восстановлению после подтяжки груди
Ношение специального белья. Сразу после операции медицинские сестры надевают на пациентку специальное компрессионное белье, которое фиксирует грудь и оказывает нужное давление для правильного заживления и формирования груди. Носить его нужно в течение месяца. Несмотря на наличие компрессионного белья и постоперационный отек, результат операции Вы увидите сразу. Окончательный итог преображения будет возможно оценить через 3–6 месяцев после окончательного восстановления молочных желез. Подробнее о компрессионном белье и его особенностях Ограничение двигательной активности. Первые дни после операции стоит провести дома. Не рекомендуется делать резкие движения руками, водить автомобиль. Если у Вас есть маленькие дети, в первые дни лучше заручиться помощью близких. Возвращаться к привычным делам, выходить на работу можно через 3–4 дня. Движение рук стоит восстанавливать постепенно. Контрольные осмотры хирурга. Обязательны 4 медицинских осмотра хирурга. Первый проводится спустя неделю после операции. На нем пациентка впервые сможет увидеть грудь после подтяжки без компрессионного белья. Подробнее о реабилитации после маммопластики по дням Дозирование физической нагрузки. Вернуться в спортзал можно спустя месяц поле операции. Можно выполнять упражнения на нижнюю часть тела, заниматься плаванием и бегом. Упражнения на грудную мышцу запрещено выполнять в течение года. Спустя месяц купаться можно не только в бассейне, но и в море. При этом необходимо избегать попадания на швы прямых солнечных лучей. Практически полностью шрамы исчезают через 6–12 месяцев. Подробнее о физической нагрузке после маммопластики Если Вы решили сделать подтяжку груди в Москве, свяжитесь с нашими администраторами по контактным номерам, указанным на сайте. Также можно воспользоваться для записи онлайн-формой или заказать звонок. Мы предлагаем различные варианты оплаты стоимости операции: наличными, по карте, в кредит, в рассрочку. Данный расчет примерный, точный расчет у администраторов. Заказать звонок9 упражнений на грудь для обвисшей груди [можно ли ее поднять?]
В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые можно выполнять, чтобы бороться с отвисшей грудью.
В частности, вы выучите
- Если упражнения действительно могут поднять и подтянуть грудь,
- 4 упражнения для груди можно выполнять без веса, а
- 5 упражнений для груди можно выполнять с минимальным оборудованием.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за консультацией в соответствующий орган здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Могут ли упражнения подтянуть обвисшую грудь?
Могут ли упражнения действительно поднять грудь?
Не напрямую.
Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не из мышц. Таким образом, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Однако тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой.
Кроме того, тренировка грудных мышц будет:
- улучшают силу верхней части тела,
- улучшают общий мышечный тонус, а
- улучшают осанку!
Какие упражнения лучше всего поднять обвисшую грудь?
Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.
Первые четыре упражнения можно делать дома без веса.
Все, что вам нужно, это немного мотивации :).
Упражнения по подтяжке груди (без оборудования)
Отжимания с широким закрытием
Первое упражнение — отжимание широким и закрытым. Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.
Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.
Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.
Вот как это сделать:
- Примите позу для отжимания, руки должны находиться прямо под локтями, то есть под плечами.
- Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
- Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
- Начните упражнение с разгибания рук на полу. Они должны быть шире плеч.
- Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Далее сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширине плеч) и выполните еще одно отжимание.
- Продолжайте чередовать отжимания широким хватом и отжимания узким хватом.
Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнять его на наклоне, например, на столе или выступе.
Делайте 8-12 повторений в подходе.
Планка вверх и вниз
Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.
Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.
Вот как это сделать:
- Примите положение планки на предплечьях, вытянув ноги за собой.
- Убедитесь, что ваше ядро напряжено, а ягодицы напряжены.
- Затем медленно перейдите в планку с прямыми руками, вытягивая одну руку за раз.
- Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
- Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх.
- Продолжайте чередовать планку для предплечья и планку для прямых рук.
Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или вы можете расширить ступни.
Делайте 10-12 повторений в подходе.
Кобра
Следующее упражнение — поза кобры. Возможно, вы знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.
Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, прогибая спину.
Вот как это выглядит:
- Лягте на пол лицом вниз, положив руки на пол по линии груди, на ширине плеч.
- Поставьте ноги прямо позади себя на земле.
- Сожмите мышцы кора и напрягите ягодицы.
- Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
- Держите ноги на полу и прогните верхнюю часть спины.
- Если вы не можете полностью выпрямить локти, ничего страшного.Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от мата — , это известно как собака, направленная вверх.
- Опуститесь на пол и повторите.
Чтобы облегчить это упражнение, выполняйте его с колен.
Чтобы сделать это упражнение более сложным, чередуйте опускающуюся собаку и восходящую собаку.
Делайте 6-10 повторений за подход.
Отжимание со стопой
Далее следует отжимание с опорой на стопы. Это отличный способ преодолеть падение, которое может быть сложной задачей для многих женщин.
Для этого движения вам понадобятся два стула.
Вот как это сделать:
- Установите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
- Затем присядьте на корточки и встаньте на цыпочки.
- Затем положите одну руку на каждое сиденье, сохраняя гордость за грудь.
- Держите локти прямо.
- Отсюда начните сгибать руки в локтях, подогнув их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
- Опуститесь, пока ваше плечо не станет параллельно полу.
- Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти не станут прямыми.
- Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.
Делайте 6-10 повторений в подходе.
Упражнения по подтяжке груди с отягощением
Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям для груди, которые вы можете делать с отягощениями.
Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. Фактически, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.
У меня есть и мне очень нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие.Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.
Как вариант, можно взять пару гантелей,
Хорошо, приступим к упражнениям:
Жим лежа с гантелями:
Это первое упражнение — самое легкое — жим гантелей наружу. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая груз между руками.
Вот как выполнить это простое упражнение:
- Зажмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее за грудь.
- Затем сожмите предмет как можно сильнее.
- Вы должны почувствовать, как активизируются мышцы груди.
- Затем вытолкните предмет перед собой, выпрямив локти.
- Не переставайте сжимать предмет вместе, чтобы ваша грудь оставалась активной.
- Верните вес на грудь и повторите.
Сделайте 20 повторений в подходе.
Полосатый сундук Flys:
Следующее упражнение на грудь — полоска на груди. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с обратной связью.
Рекомендую этот набор от Amazon.
Вот как это выглядит:
- Поместите руки в обе петли и оберните ленту через спину.
- Втяните лопатки, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
- Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
- Когда ваши локти начнут сжиматься, начните сводить руки вместе.
- В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.
Делайте 12-15 повторений в подходе.
Жим гантелей от груди:
Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.
Лучше всего выполнять его на скамейке или на стабилизаторе (который можно дешево купить на Amazon).
В противном случае вы можете сделать это на полу.
Используйте в этом упражнении более тяжелые гантели.
Вот как это сделать:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к вашему телу.
- Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
- Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, а предплечья — вертикально.
- Отсюда нажимайте гантели вверх, пока ваши локти не заблокируются. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
- Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы опускали гантели очень медленно. Как минимум на 3 секунды, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
- Повторить.
Делайте 12-15 повторений в подходе.
Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которое вы можете выполнять, тренируя грудные мышцы.
Полеты с гантелями:
Следующее упражнение — муха гантелей. Это движение тренирует мышцы груди в приведении плеч.
Используйте в этом упражнении более легкие гантели.
Вот как это выглядит:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью так, чтобы локти были заблокированы, а ладони смотрели друг на друга.
- Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
- Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень легкий изгиб в локтях.
- Продолжайте движение, пока ваши руки не коснутся земли, а ладони не будут обращены к потолку.
- Затем сведите руки и сведите гантели вместе на груди, не сгибая локти.
- Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
- Повторить.
Делайте 12-15 повторений в подходе.
Пуловер с гантелями:
Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, тренирующее грудь и даже мышцы спины.
Вот как это сделать:
- Возьмите гантель и держите ее за грудь.
- Лягте на пол и наклоните таз назад (т. Е. Поясницу на земле).
- Выпрямите локти и удерживайте гантель над грудью.
- Затем верните гантель над головой к полу, держа локти прямыми.
- Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
- Как только гантель окажется за головой, медленно поверните ее в обратном направлении.
Делайте 10-12 повторений в подходе.
Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете выполнять дома.
Выберите 3-4 движения, чтобы тренировать грудь, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.
Кстати о тренировках…
Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить Руководство по тренировке тонизирования рук от послеродового тренера!
Он включает 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!
Что вызывает обвисшую грудь?
Есть много факторов, которые приводят к изменениям как формы, так и размера вашей груди.
К наиболее частым причинам относятся:
- Гормональные изменения (снижение эстрогена): Эстроген — это основной женский гормон. С возрастом уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из чувствительных к эстрогену клеток.
- Изменения в размере груди: Когда вы беременны, ваша грудь будет увеличиваться в размерах, поскольку они начнут производить молоко. После прекращения грудного вскармливания ваша грудь может уменьшиться в размерах, что потенциально может сделать ее отвисшей.
- Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа останется растянутой. Это придаст обвисшей груди вид.
- Снижение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, который обеспечивает структуру вашей кожи, мышц и костей. Коллаген уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
- Растяжение связок Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает поддерживать форму и структуру груди.Эти связки растягиваются и деформируются при увеличении веса и беременности.
К сожалению, предотвратить подобные ситуации невозможно.
Но хорошие новости:
Упражнения могут улучшить внешний вид области груди и потенциально подтянуть ткань груди.
Другие часто задаваемые вопросы
Предотвращает ли обвисание груди ночное ношение бюстгальтера?
Ношение бюстгальтера на ночь не предотвратит обвисание груди.Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не повлияет сила тяжести.
Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что увеличивает вероятность ее провисания со временем.
Предотвращает ли провисание без бюстгальтера?
Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Дряблость возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественным образом происходит с возрастом.
Лучшее, что вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.
Вызывает ли беременность обвисание груди?
Беременность увеличивает риск развития дряблой кожи и обвисшей груди.
Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.
Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность провисания.
К сожалению, это невозможно контролировать.
Может ли обвисшая грудь снова стать твердой?
Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.
Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.
Есть два типа операций — операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (когда вам устанавливают грудные имплантаты).
Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!
Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди
Хотя вы не можете напрямую изменить внешний вид груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».
Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и вашу уверенность в себе.
Как бы то ни было, вы красивы — с обвисшей грудью или нет!
Теперь позвольте мне передать это вам.
Использовали ли вы раньше упражнения для изменения внешнего вида груди?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Похожие сообщения об упражнениях для рук, которые вы можете делать дома
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
10 лучших упражнений для подтяжки, упругости и упругости груди
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ И ПОДНЯТИЯ ГРУДИ
Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь была красивой и веселой, и хотя мы не можем увеличить ее размер с помощью тренировок, мы, безусловно, можем поднять ее и сделать так, чтобы она казалась больше и веселее! Эти 10 упражнений для груди идеально подходят для женщин, которые хотят укрепить грудные мышцы и естественным образом поднять линию груди!
1 УСТОЙЧИВЫЙ ШАР ГРУДНЫЙ ЖИМ
По сравнению с жимом с пола, жим с мячом для стабилизации позволяет вашим трицепсам и груди двигаться в более широком диапазоне движений, что еще больше воздействует на ваши грудные мышцы.
ПУЛОВЕР С 2 ГАНТАМИ
Пуловеры с гантелями одновременно работают с двумя противоположными мышцами: грудной клеткой и мышцами спины. Одновременная работа со спиной и грудью может помочь улучшить осанку и приподнять грудь.
ПРИЖИМ НА ПЛЕЧОЙ С 3 КОЛЕНОЧКАМИ
Эта комбинация сочетает сжатие локтей с упражнением на пресс с плеч и нацелена на всю верхнюю часть тела, помогая вам улучшить эстетику вашего тела.
4 МЕДИЦИНСКИЙ ШАР PUSH UP
Добавляя набивной мяч к своим обычным отжиманиям, вы позволяете своим мышцам двигаться в более широком диапазоне движений.Это подвергает их большему стрессу и приводит к ускоренному росту.
5 ВРАЩЕНИЕ ДОСКИ ГАНТА
Планка— отличное упражнение для укрепления кора и улучшения вашей гибкости, осанки и устойчивости. Скручивая туловище, вы также задействуете и укрепляете верхнюю часть тела, превращая это упражнение в мощную тренировку для всего тела.
6 СУНДУК FLY
Выполняя упражнения, нацеленные на ваши грудные мышцы, такие как разгибание груди или жим от груди, вы всегда должны сжимать и сокращать грудные мышцы в концентрической или подъемной части повторений.Сжатие увеличивает объем работы и приводит к увеличению силы и плотности мышц.
7 КОБРА ШИРОКАЯ ВЫТЯЖКА
Очень важно добавлять к своим тренировкам упражнения для спины, такие как тяга кобры на широчайших. Укрепление мышц спины помогает поддерживать выравнивание позвоночника, улучшает осанку и поднимает грудь.
8 TRICEP DIPS
Отжимания на трицепс — отличное упражнение для подтягивания трицепсов, и, если выполнять его в правильной форме, это упражнение также задействует вашу грудь.Выполняйте повторения медленно и сосредоточьтесь на задействовании грудных мышц на протяжении всего движения.
9 ВО ВСЕМ МИРЕ
Упражнения по всему миру нацелены на ваши плечи, грудь, спину, трапеции и широчайшие. Чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить осанку и приподнять грудь, важно воздействовать не только на переднюю и заднюю части верхней части тела, но и по бокам.
10 ПОДЪЕМ СТОЙКИ
Наше тело быстро адаптируется к стрессу, поэтому для достижения наилучших результатов нам нужно много работать и бросать вызов мышцам с помощью различных упражнений, например, подъема Y.Сделайте свои тренировки увлекательными и интересными, добавив модифицированные версии этих упражнений, изменив количество шагов и повторений и изменив вес гантелей.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РАСШИРЕНИЯ
СОВЕТ 1 — Начните тренировку с 10-минутной разминки.
СОВЕТ 2 — Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений и выберите веса, которые напрягают ваши мышцы. Последние несколько повторений должны быть тяжелыми.
СОВЕТ 3 — Растяните верхнюю часть тела в конце тренировки.
СОВЕТ 4 — Добавьте в свой еженедельный график тренировки на нижнюю часть тела, мышцы кора и кардио.
СОВЕТ 5 — Ешьте достаточно белка, чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу.
вам тоже может понравиться
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!
4 упражнения для увеличения груди
Ничто, кроме операции или набора жира, на самом деле не может увеличить размер вашей груди.Что касается того, чтобы сделать их на больше, ну, вот почему объем изменений, которые мы тратим на бюстгальтеры каждый год, больше, чем ВВП Исландии.
Отжимания и отжимания — не единственные варианты. «Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид вашей груди и заставит ее казаться больше», — говорит Джен Комас Кек, сертифицированный личный тренер и бывший участник соревнований по фигурному катанию.
Давайте будем честными: эта тренировка не превратит чашки из А в четверть или больше. Но если, как и большинство женщин, вы редко тренируете грудь, вы упускаете естественный способ добавить немного дополнительной энергии.
БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для женщин на каблуках
Следующая тренировка была создана Comas Keck специально для женщин. «Работа с грудью под разными углами с достаточным весом обеспечивает достаточный стимул для увеличения силы и развития мускулов», — говорит она. «Это может добавить красивой формы груди».
Ключ к тому, чтобы этот план был эффективным: убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелые веса. Вы должны почувствовать, что можете сделать еще два повторения в конце каждого подхода, но не более того.«Важно бросить себе вызов с более тяжелыми весами, чтобы иметь место рост мышц», — говорит Комас Кек. Выполняйте следующую процедуру два раза в неделю.
Хотите еще больше движений с гантелями? Попробуйте эти упражнения для тонуса всего тела:
1. Жим гантелей лежа
Бет Бишофф
Лягте на скамью лицом вверх, руки прямые, в каждой руке по гантели (A) .Опустите гантели так, чтобы они оказались рядом с грудью (B) , затем верните их в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 2-му движению без отдыха.
БОЛЬШЕ: 4 движения для безумно тонированного пресса (#NoFilter)
2. Отжимания
Бет Бишофф
Встаньте на четвереньки, ладони немного шире плеч, стопы вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног (A) .Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу (B) . Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 отжиманий и отдохните 90 секунд.
Повторите шаги 1 и 2 еще раз (так что вы будете делать каждое упражнение дважды). Отдых 90 секунд перед 3 ходом.
3. Жим гантелей на наклонной скамье
Бет Бишофф
Сядьте на регулируемую скамью с низким наклоном (примерно от 15 до 30 градусов) и поставьте ступни на пол.Возьмите две гантели и держите их над плечами, руки прямые (A) . Медленно опустите вес по бокам груди (B) . Сделайте паузу, затем снова прижмите гантели к потолку. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 4-му движению без отдыха.
4. Полет гантелей
Бет Бишофф
Лягте лицом вверх на ровную скамью, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей над плечами, слегка согнув локти (A) .Сохраняя небольшой сгиб в локтях, опускайте вес до тех пор, пока локти не сравняются с грудью (B) . Сохраняйте тот же сгиб в локтях, когда вы снова поднимаете вес. Выполните 10 повторений. Отдыхайте 90 секунд.
Повторите шаги 3 и 4 (каждое упражнение вы будете делать дважды).
БОЛЬШЕ: Новая тренировка на беговой дорожке, которую вы ДОЛЖНЫ попробовать
—
Эми Рашлоу — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как делать подтяжку груди в пилатесе
Цели: Core (мышцы живота, торс, верхняя часть спины)
Уровень: От начального до среднего
Независимо от того, является ли подъем груди частью вашей тренировки по пилатесу или основной тренировки, это упражнение укрепляет ваш корпус и помогает улучшить гибкость. Движение также может адаптироваться к месту и интенсивности вашей тренировки.Вы можете сделать это в тренажерном зале или в гостиной или попробовать варианты классического движения для более сложной тренировки.
На первый взгляд, подтяжка груди пилатесом очень похожа на типичные упражнения на пресс для пресса, но между ними есть несколько ключевых отличий.
Преимущества
Подтяжки груди пилатес обеспечивают отличную тренировку кора: они тонизируют и моделируют мышцы живота и укрепляют поддерживающие мышцы груди и верхней части спины.
Подтяжка груди также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы шеи.Уникальное преимущество этого упражнения заключается в том, что для правильного выполнения движения вам необходимо научиться изолировать мышцы груди и спины, которые, возможно, не представляют для вас ключевой поддержки позвоночника. Укрепление опоры для позвоночника может снизить мышечное напряжение, которое может привести к болям в спине и шее и даже к головным болям.
Сильный, устойчивый стержень также поддерживает остальную часть вашего тела, включая тазовый пояс, когда вы двигаетесь в течение дня. По мере того как вы становитесь старше, упражнения, укрепляющие эти группы мышц и сохраняющие их гибкость, могут помочь улучшить координацию и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Убедитесь, что ваши ноги параллельны, выровнены так, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки были на одной линии, а пальцы ног были направлены прямо от вас. Это нейтральное положение позвоночника. Естественный изгиб нижней части позвоночника должен слегка приподниматься над ковриком.
- Опустите плечи и заведите руки за голову, соприкасаясь кончиками пальцев.Держите локти открытыми и позвольте рукам поддерживать основание черепа.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и изучите свое тело. Ваше тело сбалансировано? Ваша шея расслаблена? Ребра упали? Если вы новичок в пилатесе, вам может быть полезно познакомиться с импринтингом.
- На выдохе медленно потяните пупок назад к позвоночнику. Позвольте позвоночнику удлиниться, пока нижняя часть спины опускается на коврик.
- По мере удлинения позвоночника слегка наклоняйте подбородок вниз.Удерживая шею длинной, медленно поднимите верхнюю часть позвоночника с коврика, начав с передней части груди (грудной кости). Держите шею и плечи расслабленными. Не позволяйте ногам напрягаться.
- Когда вы достигнете максимума движения, вдохните, втягивая мышцы живота глубже.
- Выдохните, медленно опускаясь на коврик. Начните с плеч, удерживая втянутыми брюшной пресс, затем с шеи. В последнюю очередь затылок должен доходить до циновки.
- Сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы живота и возвращаясь в нейтральное положение позвоночника.
- Повторите упражнение для желаемого количества повторений.
Распространенные ошибки
Вы делаете кранч вместо
Подъем груди в пилатесе может немного напоминать скручивание, и эти два движения легко спутать. Вот несколько ключевых отличий, о которых следует помнить:
- Подъем груди создает глубокий изгиб мышц живота вниз по направлению к коврику. Когда вы выполняете скручивания, укорочение прямых мышц живота (длинная поверхностная мышца, проходящая вниз по передней части живота) может привести к тому, что пресс поднимается вверх при сокращении.
- При выполнении кранчей есть тенденция использовать набранный вами импульс. Подъем груди выполняется медленно, на дыхании, и имеет более целенаправленное и интенсивное ощущение.
- Пока вы в правильной форме для подъема груди, ваш копчик и бедра не скручиваются от пола, как это часто бывает, когда вы выполняете скручивания.
Ваш глубокий пресс не задействован
Одна из ошибок, которую делают многие люди в пилатесе, — это задействовать только поверхностные мышцы живота, а не глубокие поперечные мышцы живота.Каждый раз, когда вы выдыхаете, проверяйте дыхание и убедитесь, что ваше ядро полностью задействовано.
Ты напрягаешь шею
При правильном выполнении подтяжка груди может помочь уменьшить боль в спине и шее. Однако, если ваша форма плохая или ваши основные мышцы не задействованы должным образом, подъем груди может вызвать напряжение шеи. Если во время подъема груди вы чувствуете боль в шее, держите руки за головой для поддержки.
Ты выпячиваешь подбородок
Чтобы поддерживать правильную форму позвоночника на протяжении всего движения, попробуйте представить себе теннисный мяч между грудью и подбородком — это примерно то, сколько места вы хотите сохранить.Если ваш подбородок выпячивается или слишком втянут, это может увеличить нагрузку на шею.
Ты слишком быстро едешь
При выполнении упражнений пилатеса вам, возможно, придется сделать паузу и напомнить себе, что нужно притормозить. Такие движения, как подъем груди, могут быть особенно сложными, потому что они требуют большего взаимодействия и концентрации, чтобы делать их медленно. Если вы обнаруживаете, что наращиваете и «оседлаете» свою инерцию, воспринимайте это как сигнал, чтобы ускорить темп.
Модификации и модификации
Нужна модификация?
Если вы посещаете занятия пилатесом или работаете с частным тренером, попросите своего инструктора внести изменения.Вот некоторые из распространенных:
- Использование веревок, ремней, корректора позвоночника или другого фитнес-оборудования для поддержки и более глубокого растяжения
- Выполнение движения из исходного положения сидя во время беременности или в других условиях, при которых положение лежа на спине небезопасно или комфортно
Готовы принять вызов?
Чтобы сделать основной подъем груди более сложным, попробуйте подъем груди с вращением на :
- Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, в нейтральном положении позвоночника.
- Медленно согните верхнюю часть тела на выдохе, пока лопатка не оторвется от пола или мата.
- Поверните верхнюю часть тела вправо.
- Сделайте вдох, медленно опускаясь обратно на коврик, начиная с плеч, затем с шеи и, наконец, с головы.
- Повторите то же самое для левой стороны.
- Чередуйте стороны для желаемого количества повторений.
Как только вы наберете силу брюшного пресса, у вас будет прочная основа для добавления в свою тренировку упражнений пилатеса с сгибанием вперед, таких как растяжка на одной ноге и сотня.
Безопасность и меры предосторожности
Если у вас есть определенные заболевания или травмы, или вы восстанавливаетесь после болезни или операции, вам может потребоваться избегать подтяжек груди и других упражнений, которые работают на ваш корпус, пока вы не выздоровеете. Спросите своего врача, прежде чем начинать новый режим тренировок или добавлять пилатес в свой распорядок дня.
Избегайте подтягиваний груди, если вы:
- Вы находитесь на последней стадии беременности, только что родили или страдаете заболеванием, известным как диастаз прямой мышцы живота
- Исцеляются после операции или травмы, особенно в области живота или таза
- Есть грыжа живота
- Страдаете остеопорозом или другими заболеваниями, поражающими кости позвоночника.
- Испытывать внезапную боль в шее, плече или груди при движении
С помощью вашего врача и квалифицированного инструктора по пилатесу возможны изменения при некоторых условиях.
Попробовать
Подъем груди — это фундаментальное упражнение в пилатесе, которое обеспечивает отличную тренировку пресса как само по себе, так и как часть рутины. Попробуйте добавить к этим упражнениям подъем груди или сочетать их с другими упражнениями пилатеса, чтобы создать свою собственную тренировку для всего тела.
Boob Lift Workout | 6 упражнений для груди, чтобы подтянуть и оживить обвисшую грудь
Одна из самых востребованных тренировок, о которой меня просят сделать видео, — это БОБЫ! Многие из вас, дамы, спрашивают меня, можно ли тонизировать, подтянуть или увеличить грудь с помощью упражнений или тренировок.
Отвечу коротко: нет. Невозможно увеличить размер чашки от тренировки.
НО .. можно придать вашей груди легкий вид и оживить грудь, выполняя упражнения, которые укрепляют грудные мышцы, расположенные прямо за тканью груди!
Я удалил свои грудные имплантаты из-за болезни грудных имплантатов почти через 6 месяцев и выбрал , а не , чтобы сделать хирургическую подтяжку. Это означало, что у меня будет некоторая дряблая кожа до некоторой степени — в конце концов, я перешел с DD на маленькую чашку B — если это так! Однако, как только моя грудь вернулась, я начал выполнять различные упражнения для груди, чтобы укрепить свою обвисшую ткань груди и отрастить грудную клетку, чтобы немного поднять ее.
Результат ? Пока все хорошо! Я приятно довольна своим внешним видом и тем, как грудь восстанавливается после удаления грудных имплантатов. Я никогда по-настоящему не тренировал свои грудные мышцы, когда у меня были имплантаты, потому что они сильно усложняли работу, но теперь моя грудь сильнее, чем когда-либо, и результаты видны!
Как это работает? Грудные мышцы похожи на любые другие мышцы — когда вы их тренируете, они накапливаются и растут. Когда эти мышцы растут, они еще больше укрепляют вашу жировую ткань, придавая груди больше глубины! Форма вашей груди не изменится, потому что жировая ткань не может быть проработана или «тонизирована» в этом отношении.
Сколько раз мне делать эту тренировку? Я бы сказал, старайтесь проводить два грудных дня в неделю, чтобы добиться наилучших результатов!
Какой план? Выполните следующие 6 движений по 10 повторений по 3 подхода на ход. Вы можете отдыхать 30 секунд между движениями и подходами. Не стесняйтесь смотреть видео ниже, чтобы увидеть полные демонстрации каждого хода.
Упражнения по поднятию груди
Прикосновения к локтям
Встаньте на колени на полу, заложив руки за голову.Сведите локти вместе, чтобы соприкоснуться перед лицом.
Убедитесь, что вы сжимаете грудь при выполнении этого движения.
Прогулки по доске
Старт с высокой позиции доски.Медленно проведите руками на пару дюймов перед собой.
Тогда пройдите еще на пару дюймов.
Начните движение задним ходом, возвращаясь на несколько дюймов в исходное положение высокой планки.
Метчики для плеч
Начните с высокой планки.Осторожно возьмите правую руку и похлопайте левым плечом.
Опустите правую руку обратно на пол и похлопайте левой рукой по правому плечу.
Повторение и чередование ударов.
Небо достигает
Начните с высокой планки.Постучите правой рукой по левому плечу.
Медленно развернитесь в правый бок и поднимите правую руку в воздух, надежно удерживая левую руку / грудь.
Вернитесь, снова похлопайте плечом и повторите. Сменить стороны.
Standard Push Up (см. Видео выше для модификаций)
Лягте на пол лицом вниз и расставьте руки на расстоянии примерно 36 дюймов, удерживая туловище на расстоянии вытянутой руки.Затем опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола на вдохе.
Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела в исходное положение, одновременно сжимая грудь.
После короткой паузы в верхнем напряженном положении вы можете снова начать опускаться вниз.
Отжимания на трицепс
Расположите руки на ширине плеч на надежной скамье или устойчивом стуле.Сдвиньте попу с передней части скамьи, согнув ноги.
Выпрямите руки, слегка согнув руки в локтях, чтобы сохранить напряжение в трицепсах и в локтевых суставах.
Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, пока ваши локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамейке.
Когда вы дойдете до конца упражнения, нажмите на скамью, чтобы выпрямить локти, вернувшись в исходное положение.
Твой тренер и друг,
Упражнения для груди и тренировки, необходимые для увеличения груди
Для большинства парней тренировка груди включает в себя чередование трех упражнений на грудь: жим лежа в горизонтальном положении, наклонный и наклонный.Но так быть не должно.
Есть так много упражнений на грудь и тренировок, которые можно попробовать, от скобы с собственным весом до классических поворотов гантелей, что создание впечатляющей пары грудных мышц не должно быть рутинной работой. Фактически, смешивание тренировок будет означать, что вы будете бить себя в грудь под большим углом, чем может дать простой жим лежа, каким бы хорошим он ни был. Это приведет к увеличению и прочности верхней части туловища, что, в свою очередь, (очевидно) сделает вас более искусным в толкании тяжелых предметов — от штанг до сломанных машин.
Но давайте не будем ходить вокруг да около, мы также знаем, что одна из причин, по которой вы читаете это руководство, заключается в том, что большая грудь выглядит впечатляюще, и это научный факт. Исследование, опубликованное в Plos One , показало, что восприятие мужчинами и женщинами идеального мужского тела включает мускулистую широкую окружность груди, которая создает в целом V-образный торс. Вот почему мы проконсультировались со специалистами по упражнениям для груди, в том числе с нашим собственным редактором по фитнесу Эндрю Трейси, чтобы помочь вам построить мощный набор упражнений для груди.
К концу этого вы и ваша грудь должны стать немного выше и горделивее.
Ваши основные грудные мышцы, объяснение
медицинские товарыGetty Images
Если вы хотите иметь огромные грудные мышцы, вам нужно задействовать все мышцы груди. Но вы не можете задействовать все мышцы груди, если не знаете, что они собой представляют, не так ли? Вот краткое руководство по основным грудным мышцам, которое поможет вам увеличить грудь.
- Большая грудная мышца: Большая грудная мышца составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Он большой, веерообразный и состоит из грудинно-реберной головки и ключичной головки.
- Малая грудная мышца: Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Его задача — подтягивать плечо вперед и вниз.
- Передняя зубчатая мышца: Расположенная сбоку от грудной стенки, вы заметите, как передняя зубчатая мышца действует, когда вы поднимаете тяжести над головой.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Почему у меня не растет грудь?
Прежде чем мы откроем вам секрет наращивания груди, давайте сначала рассмотрим некоторые причины, по которым ваша грудь может не расти. Например, если вы неправильно используете правильную форму или разминку, вам может быть сложно набрать размер.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Проблемы с ростом также могут быть вызваны вашей техникой. Выполнение быстрых повторений вряд ли даст вашей груди необходимый стимул для наращивания мышц. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показало, что медленные контролируемые упражнения, выполняемые до утомления, вызывают более высокие темпы роста мышц, чем те же движения, выполняемые быстро.
Аналогичным образом, British Journal of Sports Medicine доказал в 31 исследовании, что динамические разминки с высокой нагрузкой значительно улучшают мощность и силовые показатели, поскольку «теплые» мышцы обладают большей гибкостью и более подготовлены для выработки взрывной силы. .
THE Whey ™
Myprotein myprotein.com75,23 фунтов стерлингов
Gold Standard 100% Whey
Оптимальное питание hollandandbarrett.ком24,00 фунта стерлингов
Информированная сыворотка
Насыпные порошки bulkpowders.co.uk53,99 фунтов стерлингов
Порошок Promax Strawberry
Maximuscle hollandandbarrett.com19,99 фунтов стерлингов
Как активировать мышцы груди
Помимо изменения диапазона повторений, регулировки «темпа» подъема — темпа, в котором вы опускаете и поднимаете вес — и проработки различных частей груди (например, верхней части груди), это также важно разминаться перед тренировкой груди.Поскольку 45% британцев получили травмы в тренажерном зале, раскрытие вашего тела с помощью подвижности и растяжки обеспечит более легкие подъемы и значительно более безопасные тренировки.
Динамические разминки обычно считаются лучшим подходом к предтренировочной разминке. Состоящие из движений с прогрессивным диапазоном движений, имитирующих упражнение, которое вы собираетесь выполнять, вы удлините свои мышцы и подготовите их к работе с более тяжелыми нагрузками.
Если вы хотите увеличить грудь, возможно, вам придется изменить свой рационЭухенио МаронгиуGetty Images
Что есть, чтобы увеличить грудь
Любой фанат фитнеса знает, что тренировки — это только половина дела.Чтобы по-настоящему приложить максимум усилий для создания сундука большего размера, вам нужно соответствующим образом подпитываться. Даже если вы выполняете каждую тренировку последовательно и методично, ваша диета поможет построить более здоровое, округлое телосложение с приоритетом белка. Не верите нам? Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что «потребление белка способствует дополнительному приросту безжировой массы тела по сравнению с теми, которые наблюдались при одних упражнениях с отягощениями».
В настоящее время диетические рекомендации предполагают, что вы должны есть 0.8 г белка на кг веса каждый день. Однако для наращивания мышечной массы вам нужно удвоить это количество, потребляя от 1,6 до 2,0 г на килограмм веса тела. Например, если вы весите 80 кг, это от 128 до 160 г белка в день.
Знаете ли вы? Способность вашего организма усваивать протеин увеличивается на 50% после тренировки
Не пренебрегайте углеводами — концентрируйте потребление до и после тренировки (рогалик с завтраком и банан с вашим послетренировочным протеиновым коктейлем, для пример) обеспечит, чтобы у вас было достаточно топлива, чтобы толкать сильнее, поднимать тяжелее и продержаться дольше во время тренировки, при этом гарантируя, что ваши запасы гликогена не истощатся и не заставят вас ползать в душе.Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка, вам поможет наш справочник по сывороточному белку, веганскому белку и протеиновым батончикам. Точно так же приготовление еды и обучение счету макросов помогут укрепить ваше питание в вашей миссии по созданию большего сундука. Приятного аппетита.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Для кого предназначена эта тренировка груди?
Эта тренировка для увеличения груди и руководство предназначены для любого парня, который хочет расширить верхнюю часть тела, но больше всего подходит для парней среднего уровня, у которых есть опыт жима лежа, использования тросовых тренажеров и суперсетов во время тренировки.Точно так же оптимальным будет использование техники «прогрессивной перегрузки» — добавление повторений в каждый цикл тренировки для ускорения набора силы. Точно так же, если вы недовольны своими текущими результатами тренировки, попробуйте наши действия ниже.
Хотите построить сундук побольше? Наши 10 лучших упражнений для груди, представленные ниже, помогутХираманGetty Images
10 лучших упражнений для увеличения груди
Будем честны с вами, когда дело касается груди, жим лежа будет составлять большую часть ваших тренировок, но это не обязательно должно быть все, что вам нужно. делать.Мы выбрали 10 упражнений на грудь для наращивания мышц, включая жимы и многое другое.
1. Жим гантелейПочему: Сведение гантелей вместе во время жима от груди смещает акцент движения на ваши грудные мышцы. Эта простая настройка задействует их во всем диапазоне движений — ключевой фактор для максимального увеличения мышечной массы.
Как: Лягте на ровную скамью и держите по гантели в каждой руке.Сохраняйте нейтральный хват и начните с прямых рук прямо над вами. Согните руки и опустите их в стороны так, чтобы гантели лежали чуть выше груди. Сделайте паузу, а затем поднимите руки, чтобы повторить.
2. Жим штанги на наклонной скамьеПочему: Жим на наклонной скамье задействует ключичную головку, поэтому жим штанги на наклонной скамье заставляет ваши грудные мышцы напрягаться.
Как: Лягте на скамью под углом наклона и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
3. Жим гантелей на наклонной скамьеПочему: В то время как жим лежа является основным средством увеличения груди, жим гантелей предлагает различные варианты, которые помогут вам увеличить грудь. Используя два отдельных веса, вы получаете больший диапазон движений, а также задействуете больше стабилизирующих мышц.
Чтобы усложнить упражнение, поднимите вес до максимума перед тем, как опустить противоположную сторону, чтобы держать грудь в напряжении.
Как: Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести над грудью, ладони смотрят от себя. Медленно опустите один вес, затем поднимите его вверх и сожмите грудь сверху. Повторите то же самое с другой стороной.
4. Жим штанги узким хватомПочему: Жим узким хватом снижает нагрузку на плечи, смещая акцент на трицепсы и грудь.Положите руки на ширину плеч.
Как: Лягте на ровную скамью, удерживая штангу узким хватом сверху. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на толкании штанги с помощью мышц груди.
5. Отжимания на наклонной скамьеПочему : В отжиманиях лежа на наклонной скамье акцент на наращивание мышц делается на нижние грудные мышцы, помогая вам построить округлую и более четкую грудь.
Как: Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудь. Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.
6. Кабельная мушкаПочему: Дайте вашим грудным и дельтовидным мышцам новый стимул вместо давления. Добавьте трос на день груди, чтобы обеспечить постоянное напряжение на протяжении всего движения.
Как: Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Вернитесь в исходное положение под контролем
7. Жим штанги на наклонной скамьеПочему: Использование скамьи на наклонной скамье помогает сосредоточиться на нижней части груди, помогая вам нарастить серьезный размер груди.
Как: Держа штангу руками на ширине плеч и ладонями к ногам, лягте на скамью, зафиксированную в положении наклона. Начните с полностью вытянутых рук и ладоней на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
8. Отжимания в шахматном порядкеПочему: Если вы уже освоили отжимания, то это идеальная ступенька к овладению отжиманиями одной рукой.
Как: Встаньте в положение отжимания, расставив руки так, чтобы ваша правая сторона была дальше вперед, чем левая. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх. Оторвите руки от пола и поменяйте положение так, чтобы ваша левая была впереди, затем повторите.
9. Отжимания для грудиПочему: Если вы хотите сжечь жир на груди и сбросить мужскую грудь, отжимания — один из лучших способов сделать это.Прорабатывая всю верхнюю часть тела, отжимания также прорабатывают руки, плечи и верхнюю часть спины. Когда вы спускаетесь, вы будете бороться за стабилизацию всего своего тела, когда оно движется в пространстве, давая вашему телу огромный гормональный импульс.
Как: Возьмитесь за штанги на дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.
10.Отжимание в ладошиЗачем: Сожгите быстро сокращающиеся мышечные волокна и подготовьте их к росту с помощью плиометрического подхода к классическому весу с собственным весом
Как: Примите позу для отжимания, ваши руки должны быть чуть выше грудь, ноги на ширине плеч, а тело образует прямую линию от головы до пят. Укрепите свое ядро. Опустите грудь на пол, а затем резко надавите вверх, чтобы руки оторвались от пола, хлопнув один раз в верхней части движения.
Попробуйте сильный план
Все необходимое для наращивания мышечной массы протеина
ЗАКАЗАТЬ
Попробуйте план бережливого производства
Избавиться от жира без уменьшения вкуса
ЗАКАЗАТЬ
5 альтернативных упражнений для большой груди
Скучно жать лежа? Наш фитнес-редактор Эндрю Трейси выбрал 5 альтернативных упражнений, которые добавят в ваш арсенал тренировки груди и накачивают мышцы грудной клетки.
Вы также можете увидеть, как эти упражнения выполняются с совершенной техникой, на видео в верхней части этой страницы.
Жим гантелей на сжатие
«Это фантастическое упражнение для начала, потому что оно действительно активирует и разжигает мышцы грудных мышц, так что вы готовы приступить к остальной тренировке груди», — говорит Трейси.
Сидя на скамейке, возьмите гантель и держите ее так, чтобы ладони касались головок гантелей. Лягте на спину, сожмите вес и прижмите его к нижней части груди.
Наклонный жим для полета
Это называется наклонным жимом, но его также можно выполнять на плоской скамье или на наклонной скамье. Как бы вы это ни делали, это упражнение позволит вам использовать немного больший вес, чем традиционная муха, и немного перегрузит мышцы.
Лежа на скамейке, возьмите гантели. Поднимите гантели, прежде чем снова опустить их, чтобы ваши руки образовали большую дугу.
Кроссоверы с полосами
Возьмитесь за эспандеры, наклонитесь вперед и напрягите грудь.Сведите руки друг к другу и сожмите грудные мышцы внизу. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
Это упражнение также можно выполнить на канатной машине.
Жим гильотины
Начните с того, что лягте на скамью со штангой над собой. Возьмитесь за штангу широким хватом и опустите ее до верхней части груди, почти до шеи, поэтому этот жим называется гильотинным. Нажмите на штангу и повторите.
Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение, с которым вы знакомы, но использование гантелей означает, что вы растягиваетесь больше, а наклон смещает акцент на верхнюю часть груди и плечи.
Лежа на наклонной скамье, нажмите на гантели, прежде чем медленно опустить их обратно к плечам.
Лучшая тренировка груди
Итак, вы знаете упражнения, теперь вам нужно знать, как превратить их в эффективный распорядок дня. К счастью, у нас есть чистая, строгая тренировка груди с тяжелым поднятием тяжестей, разработанная PT Скоттом Лайдлером , которая должна поддерживать вас до тех пор, пока вы не упадете в кучу, в середине отжимания. Ваша грудь больше никогда не будет выглядеть как раньше.
Жим гантелей
В верхней части жима гантелей попробуйте сжать грудные мышцы вместе.Каждое повторение должно занимать не менее 5 секунд.
Сеты: 4
Повторения: 12
Отдых: 60 секунд
- Лягте на ровную скамью, держа две гантели над грудью хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Если стабилизирующие мышцы груди не могут выполнить эти подходы, используйте тренажер Смита.
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
- Держа штангу руками на ширине плеч ладонями к ногам, лягте на скамью, прикрепленную к отклонить настройку. Начните с полностью вытянутых рук и ладонями на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
Кроссовер кабеля
Наборы: 3
Повторения: 10
Отдых: 60 секунд
- Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания кабелей. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
Подъем гантелей на наклонной скамье
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
- Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Начните с вытянутых рук прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Поменяйте действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.
Широкие отжимания
Сеты: 3
Повторений: Неудача
Отдых: 60 секунд
- Примите положение для отжимания, руки на несколько дюймов шире ширины плеч . Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.
Тренировка груди «Атака на все мышцы»
Эта программа с тросами и свободными весами задействует 28 мышц верхней части тела. Мы не лгали, когда говорили, что атакуем вашу грудь со всех сторон.
Жим гантелей лежа
Подходы: 4
Повторений: 5
Отдых: 60 секунд
- Лягте на плоскую скамью, держа две гантели над грудью хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
Жим гантелей на наклонной под углом 45 градусов от груди
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
- Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести на уровне плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Гильотинный жим
Подходы: 3
Повторений: 12
Отдых: 60 секунд
- Лягте на скамью лицом вверх, как если бы вы собирались выполнить стандартный жим лежа. Снимите перекладину и удерживайте ее прямо над шеей, затем медленно опускайте, пока она почти не коснется кадыка. Сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение.
Кроссовер кабеля
Наборы: 3
Повторения: 18
Отдых: 60 секунд
- Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания кабелей.Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
Жим гантелей в наклоне
Подходы: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
- Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и хватом сверху.Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опустите гантели, пока они не достигнут груди, затем верните гантели в исходное положение.
Разгибание гантелей на трицепс сидя
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
- Сядьте на скамью и держите одну гантель обеими руками над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки неподвижными.Вытяните руки и повторите.
Ultimate Home Chest Workout
Вам не обязательно нужен тренажерный зал или даже веса, чтобы накачать грудные мышцы, сочетая элементы работы на выносливость с взрывной скоростью и скоростью, вы можете создать огромный сундук, используя только свои вес тела.
Широкие отжимания Подходы : 3
Повторений: 10-15
Отдых: 60 секунд
- Выполните стандартное отжимание, но с расставленными руками шире плеч.
Сеты : 3
Повторений: 10-15
Отдых: 60 секунд
- Примите традиционное положение для отжимания. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
сетов : 3
Повторений: 10-15
Отдых: 60 секунд
- Выполните отжимание, держа руки достаточно близко для кончиками больших и указательных пальцев прикоснуться.Это ромбовидная форма.
Подходы : 3
Повторений: 10-15
Отдых: 60 секунд
- Выполните отжимание правой рукой пол и левую руку на коробке. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.
Наборы : 3
Повторений: 10-15
Отдых: 60 секунд
- На ступенях поднимите руки ближе, чем плечо ширины и оставаться на цыпочках. Держите тело прямо и опустите грудь к лестнице. Поднимитесь и повторите.
сетов : 3
Повторений: 10-15
Отдых: 60 секунд
- Примите положение для отжима руками на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем резко оттолкнитесь вверх, хлопая в ладоши, прежде чем переходить прямо к следующему отжиманию.
Тренировка груди, рук и пресса
Если у вас мало времени, не переживайте. Вы по-прежнему можете выполнять комплексные упражнения, чтобы выкурить грудь, одновременно улучшая пресс для приличной груди и тренировки с шестью пакетами. В этой тренировке от Маркуса Дьюэра вы будете использовать основные элементы веса тела и большое количество повторений, чтобы избавиться от жира. Вот как.
- 10 отжиманий
- 10 отжиманий от пластины
- 10 отжиманий от пластины
- 10 отжиманий в стороны
- 10 подъемов в стороны
- 10 отжиманий
В этой быстрой тренировке груди, вам нужно сосредоточиться на нагрузке на корпус и сжимании ягодиц и лопаток вместе.Это создаст напряжение во всем теле, и, взявшись за пол пальцами и удерживая локти, вы сохраните форму, опуская тело на землю и взрываясь обратно.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренировка груди Задание на отжимание
В этой тренировке груди вы будете проверять, сколько повторений вы можете сделать с нашим комплексом отжиманий на четвереньки.Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение трех недель и наблюдайте, как растут ваша грудь, трицепсы и спина. Ваша задача: Выполнить четыре вариации отжиманий до отказа. Подсчитайте, сколько вы можете сделать, и отметьте категорию, в которую вы попадаете ниже. Давай займемся этим.
Pike Press-up
Ваше самое сложное движение идет первым: отжимание согнувшись. Поставьте ступни на ящик или стул и повесьте их на бедрах, чтобы ваше тело приняло L-образную форму. Напрягите корпус, чтобы оставаться твердым, и сделайте как можно больше повторений.Если вы потерпели неудачу, сразу же идите руками вперед, не опуская колени.
Отжимания на наклонной скамье
Максимальные отжимания на наклонной скамье.
Отжимания
Сойдите с дивана и продолжайте повторять обычные отжимания на полу до отказа. Немного расширите стойку, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы, и вместо этого сосредоточьтесь на груди.
Отжимания на наклонной скамье
Когда у вас кончился газ, развернитесь и положите руки на стул, поставив ступни прямо назад. Наклон — самый простой вариант, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете. Подсчитайте свой общий балл и воспользуйтесь нашими советами ниже, чтобы улучшить результаты в течение следующих 21 дня.
Как поживаете?
- 0-10 повторений: Варианты с оторванием от земли и согнувшись, оказались сложными? Придерживайтесь обычных жимов и выполняйте упражнения до отказа.Не торопись.
- 11-30 повторений: В среднем парень может делать 40 повторений в минуту, но вам приходилось прибегать к более сложным вариациям. Так что пошумейте: ворчание может повысить вашу силу до 7 процентов.
- 31-50 повторений: Добро пожаловать в мир наращивания мышц. Увеличивая «время под напряжением», вы можете перевалить за 50, поэтому замедляйте каждое повторение для дополнительной силы.
- 51+ представитель: Великолепно! Превратите эту лакмусовую бумажку в тренировку для наращивания груди.В конце следующей тренировки верхней части тела выполните по пять повторений каждого варианта. Стремитесь к четырем сетам.
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как получить задорные сиськи
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Настоящий разговор: на земле нет тренировки, которая поднимет вашу грудь. Это в основном потому, что упражнения прорабатывают только ваши мышцы, а не дряблую кожу. Тем не менее, операция — не единственный способ победить гравитацию.
«Эти упражнения — следующая лучшая вещь», — говорит Таня Беккер, соучредитель и главный креативный директор Physique 57, империи фитнеса, основанной на барах, которую любят такие знаменитости, как Хилария Болдуин и Алессандра Амбросио. «Они укрепят и тонизируют все мышцы груди и улучшат осанку», — говорит она. А когда станешь выше и сильнее? Вы выиграете от ~ * иллюзии * ~ более дерзкой груди.
Вместо того, чтобы отказываться от поддерживающего бюстгальтера и прерывать его, начните практиковать эти движения, продемонстрированные инструктором Physique 57 Шобой Нараяном.Все, что вам нужно, — это пара гантелей весом от 2 до 3 фунтов и надутый мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч). Выполните как можно больше повторений за 60 секунд, меняя стороны в середине, когда вам нужно, а затем переходите к следующему упражнению.
Прикрепите эту версию, чтобы иметь под рукой в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал:
Номи Элленсон / Лорен Ан
Шоба носит спортивный бюстгальтер, BETSEY JOHNSON, 34 доллара; Укороченные леггинсы, IDEOLOGY, 50 долларов США; и кроссовки, NIKE, 99 долларов.
1. Сжатие мяча по максимуму-минимуму
Номи Элленсон
Как это сделать: Зажмите маленький мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч) между ладонями. (Нет ни того, ни другого? Просто сожмите ладони вместе и продолжайте.) Примите широкую стойку, пальцы ног должны быть направлены примерно на 45 градусов наружу. Согните колени и локти примерно на 90 градусов и поднесите мяч к груди, задействуя грудные мышцы, чтобы сжать ладони вместе.Вытяните руки, чтобы поднять мяч прямо над головой, когда вы вытягиваете колени, чтобы подняться на полпути, затем сжимайте мяч между ладонями, когда вы сгибаете колени под углом 90 градусов. Увеличьте пульс, возвращая мяч на уровень груди, чтобы выполнить одно повторение. (Вы должны чувствовать ~ * бонусный ожог * ~ в ягодицах и бедрах.)
2. Открыватели для груди с согнутыми руками
Номи Элленсон
Как это сделать: Возьмите по одной гантели в каждую руку и примите широкую стойку, направив пальцы ног примерно на 45 градусов наружу.Согните ноги в коленях и локтях примерно на 90 градусов и разведите тяжести по бокам ладонями вперед, запястьями над локтями. Из этого положения задействуйте мышцы груди, чтобы сжать руки перед телом. Отпустите с контролем, чтобы выполнить одно повторение, все время оставаясь на низком уровне, чтобы коснуться ягодиц и бедер.
3. Грудь на одной руке Fly Fly
Номи Элленсон
Как это сделать: Сядьте на коврик с вытянутыми ногами, заостренными пальцами ног, а мяч для детской площадки или свернутый коврик за поясницей для поддержки.Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вверх. Откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Из этого положения разведите правую руку в правую сторону, поворачиваясь от талии, пока веса не разойдутся как можно дальше друг от друга. Напрягите мышцы груди, возвращая вес в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем смените сторону, на этот раз открываясь влево.
4. Планка для рук
Номи Элленсон
Как это сделать: Встаньте в положение планки, положив плечи на запястья и расположив тело на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения шагните правой ногой к правой руке. Шагните левой ногой к левой руке. (Если вы все думаете: «Почему я двигаю ногами, чтобы проработать грудь?», Это потому, что это смещает ваш вес вперед, изолируя мышцы, поддерживающие вашу грудь. Просто попробуйте.) Шагните правой ногой назад. Шагните назад левой ногой. Это одно повторение.
5. Планка для рук достигает
Номи Элленсон
Как это сделать: Примите положение планки, положив плечи на запястья и тело на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения поднимите правую руку и вытяните ее прямо перед собой. Положите правую руку обратно на пол и вытяните левую руку перед собой. Вернитесь в положение планки, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны. Держите бедра ровно к земле, чтобы получить дополнительный эффект для ядра.
Закрепите это изображение, чтобы сохранить его на потом!
Getty Images
Подписывайтесь на CosmoBody на Facebook для всех ~ * FITSPIRATION ~ *.
Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Добавить комментарий