Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Самый не калорийный фрукт: 10 самых низкокалорийных лёгких фруктов

Содержание

Самые низкокалорийные фрукты! | Женский сайт www.inmoment.ru

Среди продуктов, обеспечивающих нам здоровое питание, фрукты считаются самыми вкусными и полезными. Худеть на фруктах – одно удовольствие, но многие плоды содержат немало калорий - например, виноград, яблоки сладких сортов и спелые бананы. Правда, список самых калорийных фруктов почти сплошь состоит из экзотических плодов, которые средний российский потребитель покупает не так часто – в этом нам повезло.

Список низкокалорийных фруктов

Какие фрукты можно спокойно включать в разгрузочные диеты, и получать удовольствие от еды, не опасаясь «страшной» калорийности?

Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые: в 100 г лимона содержится 31 ккал, грейпфрута – 32-35 ккал, а мандарины и апельсины примерно одинаковы – по 38 ккал.

Несколько калорийнее груша – 42-44 ккал, слива и персики – 43 и 44 ккал, яблоки и абрикосы – по 46 ккал, ананасы – 48 ккал, гранаты – 52 ккал. Весьма популярны у нас стали пушистые плоды киви – они содержат 66 ккал, и очень богаты витамином С – более, чем цитрусовые.

Особняком стоят арбузы и дыни. Они не являются фруктами, хотя почти все считают их таковыми: это бахчевые культуры, а их сочные плоды называются тыквинами. Мы едим арбузы и дыни отдельно, или вместе с фруктами и ягодами, добавляем их в салаты, десерты и другие блюда: дыня содержит 38 ккал, а арбуз – всего 25.

И всё же хочется упомянуть бананы: эти фрукты не считаются низкокалорийными, но они полезны и вкусны, не вызывают аллергии и содержат аминокислоту триптофан, превращающуюся в организме в серотонин – гормон радости и счастья. Банановые диеты довольно эффективны: считается, что за 3-7 дней они помогают похудеть на 4-6 кг.

Отметим, что калорийность перечисленных фруктов не является «постоянной величиной»: это зависит от климата, погоды, особенностей почвы, ухода и других факторов.

И вкус, и польза низкокалорийных фруктов

К сожалению, большинство людей едят фрукты на десерт, превращая их из полезнейших продуктов в настоящую бомбу. Если «закусывать» фруктами обильную трапезу, в желудке начинается закисание, брожение, вздутие, гниение - процессы не просто неприятные, а вредные и опасные.

Съеденная пища смешивается с фруктами и просто лежит в желудке несколько часов: отсюда неприятный запах изо рта, повышенное газообразование, тяжесть и боли в животе, тошнота, расстройство стула и т.д., а ведь мы хотим получать от употребления фруктов здоровый вес и прекрасное самочувствие.

Поэтому есть фрукты лучше всего натощак – это оптимальный вариант для похудения; либо за 30 минут до основных приёмов пищи, или через 2-4 часа после еды. Если ваш обед состоял из овощей, фрукты можно есть через 1,5-2 часа; если вы ели крупяные блюда, перерыв должен составить 3 часа; после употребления мяса, рыбы и яиц надо подождать около 5 часов.

Рецепты с низкокалорийными фруктами

Фрукты лучше есть в том виде, в котором их нам дарит природа: свежими, без термической обработки и целиком – в порезанных фруктах быстрее разрушаются витамины. Но так получается не у всех, а на фруктовой диете активная работа челюстями может утомлять и раздражать. Да и вкусных рецептов придумано немало: используя их, можно быстро стать стройнее, здоровее и моложе.

Самое простое – фруктовые салаты. Например, можно взять фрукты, которые продаются круглый год: обычно это яблоки, цитрусовые, бананы, ананасы – их легко купить даже зимой, - порезать кусочками, полить натуральным нежирным йогуртом без сахара и добавить щепотку корицы. Напомним, что консервированные фрукты – а консервированные ананасы у нас популярны – не стоит использовать в низкокалорийных диетах: они содержат много сахара, а витаминов в них почти не остаётся – это не слишком полезное лакомство.

Слегка изменив рецептуру, можно получить другой салат, не менее вкусный, но более сытный. Апельсины и ананас порезать кусочками, посыпать тёртым твёрдым сыром (50-100 г) и полить йогуртом.

Персики диетологи называют оптимальным для человека продуктом: кожа от их употребления становится свежей и упругой, а лишние килограммы «растворяются». Кроме салатов, из фруктов можно готовить десерты, не подвергаемые тепловой обработке: персики с творогом – простой и вкусный десерт для похудения; лучше есть его на ланч или полдник. 200 г свежих персиков мелко нарезают и смешивают с маложирным творогом (100 г), протёртым через сито. В персиковом соке растворяют 7 г желатина (около 10 минут), выкладывают массу в сотейник и ставят на малый огонь. Желатин не должен закипеть: как только все крупинки растворятся, нужно снять сотейник с плиты, вылить желатин в творожно-персиковую смесь, перемешать, разложить в силиконовые формочки, и примерно на час убрать в холодильник. Готовые десерты выкладывают на тарелки, аккуратно переворачивая формочки.

Самые низкокалорийные фрукты и ягоды - питательная ценность и полезные свойства - Рецепты, продукты, еда

2 июля 2018, 16:52

Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые

С приближением лета рыночные прилавки пестрят изобилием самых разнообразных фруктов. Знаете ли вы, какие из них наиболее безопасны для вашей талии?

Персик

Персик полезен для пищеварения

Фото: pixabay. com

Калорийность: 40 ккал на 100 г

Персик является низкокалорийным диетическим продуктом, при этом очень сочным и вкусным, что еще больше увеличивает его привлекательность для желающих похудеть. Нектарины, брюньоны (гибрид персика и сливы), желтые, белые и виноградные персики – все эти фрукты, принадлежащие к одному семейству розоцветных, богаты необходимыми минеральными веществами и микроэлементами (селеном, калием и фосфором), нехватку которых в своем рационе питания так часто испытывает современный человек. Персики – натуральный источник витамина С и В9 (фолиевой кислоты), часто дополнительно принимаемых в виде таблеток. Кроме того, эти фрукты отлично стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Что можно приготовить из персиков?

Чтобы ваш десерт содержал минимум калорий, вы можете их просто нарезать и добавить во фруктовый салат или в баночку с обезжиренным йогуртом. Из персиков можно сделать сорбет, испечь фруктовый пирог или украсить ими торт. В выпечку постарайтесь положить поменьше сахара, или совсем откажитесь от него, заменив сахар сахарозаменителем.

Малина

Малина богата пектином

Фото: pixabay.com

Калорийность: 38 ккал на 100 г

Нежные и легко мнущиеся ягоды малины, красные, розовые, белые или желтые сорта, богаты витаминами А и С и минеральными веществами (особенно калием и магнием). Малина, как и многие другие ягоды, способствует улучшению кровообращения и полезна при венозной недостаточности, приводящей к ощущению тяжести в ногах. Однако у людей с проблемами пищеварения и чувствительным желудком малина может вызвать различные желудочные проблемы.

Если малину сразу же не съесть или не заморозить, она может храниться в холодильнике не более одного или двух дней.

Что можно сделать из малины?

Малина вкусна как и сама по себе, так и в виде муссов, в молочных коктейлях или в различных фруктовых коктейлях-пюре. Вы можете добавить эти ароматные ягоды в йогурт или творог или даже приготовить малиновый тирамису. Старайтесь заменять сахар на низкокалорийный подсластитель или вообще убирайте его из рецепта.

Клубника

Клубника выводит токсины

Фото: pixabay.com

Калорийность: 35 ккал на 100 г

Вопреки распространенному мнению, в клубнике содержится совсем немного калорий. Кроме того, эта ягода обладает мочегонным эффектом и способствует выведению токсинов из организма, что особенно актуально весной. Имейте в виду, что у некоторых людей клубника вызывает аллергическую реакцию.

Что приготовить из клубники?

Вкус свежих ягод клубники станет восхитительным дополнением к творогу, йогурту или рикотте (традиционному итальянскому молочному продукту из сыворотки). В различных фруктовых салатах клубника хорошо сочетается с листьями базилика.

Красная смородина

Смородина богата антиоксидантами

Фото: pixabay.com

Калорийность: 33 ккал на 100 г

Красная смородина – одна из самых низкокалорийных ягод. Кроме того, как и клубника, и другие красные ягоды, она улучшает кровообращение и станет отличным союзником в борьбе с симптомами "тяжести" в ногах. Богатая антиоксидантами, красная смородина замедляет старение клеток. Как мы видим, совершенно невозможно не обратить внимание на такую полезную ягоду.

В каком виде лучше всего употреблять красную смородину?

Ее можно есть как саму по себе, так и во фруктовом салате, с обезжиренным творогом или даже в качестве приправы к мясу. Из красной смородины можно приготовить различные освежающие напитки. Тем же, кто не слишком заботиться о своей талии, можно порекомендовать нежное смородиновое желе.

Гуава

Гуава содержит много кальция

Фото: pixabay.com

Калорийность: 33 ккал на 100 г

Помимо низкой калорийности, этот экзотический фрукт содержит почти в пять раз больше витамина С, чем в апельсине, и довольно много кальция. Мякоть белой или розовой гуавы содержит большое количество белка, как правило, хорошо переносимого кишечником.

С чем можно есть гуаву?

Гуаву можно есть как нарезав на ломтики, так и добавляя в фруктовые салаты, и летом, и зимой. Кроме того, очень вкусны изысканные коктейли из различных экзотических фруктов.

Папайя

Папайя богата калием

Фото: pixabay.com

Калорийность: 33 ккал на 100 г

По своему вкусу мякоть папайи напоминает дыню, но при этом содержит меньше калорий. В папайе больше витамина С, чем в цитрусовых, кроме того, плоды папайи содержат калий, кальций и магний, повышающие жизненный тонус, стимулирующие иммунную систему и предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания. Папайя улучшает пищеварение, но может вызвать аллергическую реакцию.

Как правильно употреблять папайю в пищу?

Папайю едят в сыром виде, выжимают сок или используют для приготовления салата, заправляя лимонным соком. Для использования в блюдах, подвергающихся тепловой обработке, плоды папайи необходимо порезать. Зеленые плоды могут использоваться даже в соленых блюдах.

Арбуз

Арбуз отлично утоляет жажду

Фото: pixabay.com

Калорийность: 30 ккал на 100 г

Арбуз, без сомнения, самая летняя ягода. Не слишком сладкий и малокалорийный, в своей мякоти арбуз содержит около 90% воды. Поэтому он хорошо освежает и утоляет жажду. Арбуз очищает организм от шлаков и обладает мочегонным действием; богат калием и содержит витамины А, В и С.

Что можно приготовить из арбуза?

Арбуз можно есть целыми дольками, порезав на кусочки, а можно приготовить освежающий напиток или фруктовый салат.

Айва

Айва спасет от расстройства кишечника

Фото: pixabay.com

Калорийность: 28 ккал на 100 г

Айва очень похожа на яблоко или грушу, однако содержит меньше калорий. Высокое содержание растительных волокон защищает слизистую оболочку кишечника и эффективно при расстройстве пищеварения.

Что приготовить из айвы?

Айву всегда подвергают термической обработке и, к сожалению, очень часто добавляют много сахара. Это увеличивает ее калорийность и уменьшает содержание витаминов. Если вы тщательно подсчитываете количество калорий, содержащихся в вашем рационе, будьте осторожны с сахаром: постарайтесь только слегка подсластить пироги или компот из айвы или воспользуйтесь заменителем сахара или медом.

Из айвы делают желе и различные кондитерские изделия, конечно, очень питательные и калорийные, которые хорошо сочетаются с твердыми сырами. Но, к сожалению, плохо сочетаются с диетой.

Лимон

Лимон богат витамином С

Фото: pixabay.com

Калорийность: 26 ккал на 100 г

Желтые или зеленые лимоны практически не содержат калорий. Зато содержат много витамина С и антиоксидантов, замедляющих старение клеток. Если вы собираетесь использовать цедру лимона, выбирайте экологически чистые плоды. После того, как вы разрезали лимон, постарайтесь как можно быстрее употребить его в пищу: при контакте с воздухом витамины быстро распадаются.

Как можно использовать лимон?

Чтобы извлечь из лимона максимальную пользу, этот фрукт лучше всего употреблять в сыром виде. Сок лимона улучшит вкус ваших блюд и салатов; из лимона можно приготовить сорбет, торт или конфеты.

Ревень

В состав ревеня входят микроэлементы

Фото: pixabay.com

Калорийность: 15 ккал на 100 г

Согласно ботанической классификации стебель ревеня является овощем, но употребляют его в пищу именно как фрукт. Благодаря рекордно низкому содержанию калорий ревень уверенно занимает лидирующую позицию в списке самых низкокалорийных фруктов.

Ревень богат микроэлементами (кальцием, магнием и калием), а также витаминами С и К; стимулирует пищеварение и помогает избавиться от болей в желудке. Однако это растение обладает и послабляющим эффектом: употребляя его в первый раз, будьте осторожны.

Как готовить ревень?

Чаще всего ревень употребляют в пищу в вареном или печеном виде, используют для приготовления пирогов или компотов, и часто с добавлением большого количества сахара. Если вы хотите уменьшить калорийность ваших блюд, замените сахар сахарозаменителем.

Помните, что фрукты – очень полезная и низкокалорийная "здоровая" пища, особенно если их употребляют вместо сладких десертов и конфет. Однако при использовании сахара или жиров фрукты быстро теряют свое диетическое значение.

Напомним, ранее мы делились советами, как использовать залежавшиеся фрукты и овощи. Сайт "Сегодня" также рассказывал, какие фрукты нужно обязательно есть с косточками.

Смотрите видео, как сделать фрукты вкусными и полезными:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: womenclub.ru

Самые низкокалорийные фрукты: топ-10

Не каждая из нас согласится на экстремальные меры в борьбе с весом. И это разумно. Одним из наиболее здоровых путей для похудения диетологи считают замену высококалорийных продуктов на менее калорийные, а лучше всего на самые низкокалорийные фрукты. Поскольку причиной ожирения зачастую служат пирожные, печенье, торты и прочие сладости, то в первую очередь нужно заменить их.

Чем полезны низкокалорийные фрукты? Их ценность в большом содержании структурированной воды и клетчатки. Как известно, клетчатка выполняет роль очистителя от шлаков и нормализатора обменных процессов. Кроме того, благодаря ей понижается уровень холестерина, а углеводы усваиваются медленнее. Пользу структурированной воды для организма трудно переоценить. Так какие же фрукты отличаются низким содержанием калорий? В основном, это цитрусовые.

Топ-лист самых низкокалорийных фруктов

1. Арбуз. Калорийность 25-30 на 100 г. Конечно, арбуз - не цитрусовое, и даже не фрукт, а ягода, но уж очень мы привыкли ставить его в один ряд с фруктами, поэтому в виде исключения включаем его в наш топ. Очищающие свойства арбуза очень сильны, он налаживает деятельность почек и мочеполовой системы, выводя излишки жидкости. Арбузная мякоть избавляет организм от токсинов и радионуклидов.

 

2. Лимон. В семействе цитрусовых - самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

 

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

 5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос - источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

 

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

 

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

 

8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

 

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

 

10. Ананас – замыкающий в списке "самые низкокалорийные фрукты-10", его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!


список продуктов с меньшим содержанием калорий

Далеко не все продукты, имеющие статус низкокалорийных или диетических на самом деле являются таковыми. В некоторых случаях это просто маркетинговый ход, в других – путаница с мифом о еде с отрицательной калорийностью. Мы подготовили для Вас список действительно низкокалорийных продуктов, которые подойдут для рациона всех желающих сбросить лишние килограммы.

Овощи

Овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Они богаты необходимыми витаминами и микроэлементами, содержат много клетчатки. Регулярное употребление таких продуктов снижает количество «вредного» холестерина и предотвращает развитие авитаминоза. Что может подойти для диетического меню?

  • Брокколи. В вареных овощах содержится 35 ккал на 100 грамм продукта. При этом брокколи с лихвой покрывает суточную потребность в витамине К, содержит практически все витамины группы В. А еще в продукте – 9 % суточной нормы фосфора, 8 % марганца, 7 % железа и масса других необходимых организму микроэлементов.
  • Рукола. Свежая зелень содержит 25 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник бета-каротина, витамина А и Е, кальция, железа, фосфора и калия.
  • Сельдерей. В свежем продукте всего 16 ккал на 100 грамм. В сельдерее много витаминов А и К, бета-каротин и десяток полезных микроэлементов. Так что этот овощ обязательно должен войти в рацион тех, кто выбирает диетическое питание.
  • Зеленый горошек. В свежем продукте 81 ккал, а в консервированном – 69. Зеленый горошек – ценный источник цинка, марганца и меди.
  • Помидоры. В 100 граммах свежего продукта 16 ккал, при этом – много бета-каротина и витамина А. В вяленых помидорах 18 ккал и много витамина С.

Фрукты и ягоды


В рационе обязательно должны присутствовать сезонные продукты, например летом – клубника, зимой – мандарины. Кроме этих фруктов есть и те, которые практически всегда можно найти на прилавках крупных магазинов:

  • Грейпфрут. Свежий плод содержит 42 ккал на 100 грамм. Главный плюс – большое содержание витамина С, 34 % суточной дозы, и целый список витаминов группы В. В грейпфрутовом соке калорий меньше – 39 ккал, а витамина С больше.
  • Голубика. В 100 граммах свежих ягод – 57 ккал. В голубике много полезных витаминов и минералов, включая большое содержание витамина Е.
  • Черешня. 52 ккал на 100 грамм. В черешне содержатся пищевые волокна, пектины и яблочные кислоты.
  • Клубника. В свежей клубнике 32 ккал и огромное содержание витамина С, 52 % дневной нормы. Кроме этого, в ней содержится более десятка полезных микроэлементов, необходимых для здоровья организма.
  • Сливы. В свежем продукте 46 ккал, много витамина А, С и Е, чуть меньше витаминов группы В.

Рыба и мясо

Для полноценного питания требуются не только фрукты и овощи. Среди мясных и рыбных продуктов есть достаточно низкокалорийных, так что, если употреблять их в пищу, не придется волноваться о лишних калориях:

  • Куриная грудка. В 100 граммах отварной грудки всего 157 калорий и нет ни грамма углеводов. А еще этот продукт богат витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.
  • Треска. В 100 граммах запеченного продукта 84 ккал и нет углеводов. Треска содержит 29 % суточной нормы фосфора.
  • Мидии. В отварных мидиях 172 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник витамина В12, селена, марганца, железа, фосфора, калия и цинка.
  • Креветки. В 100 граммах вареных креветок всего 100 ккал, 33 % суточной нормы фосфора, 42 % суточной нормы меди и 15 % суточной нормы цинка.
  • Ножки индейки. В запеченном продукте 139 ккал на 100 грамм, огромный процент селена, фосфора, калия и магния, а также витаминов группы В.

Бобовые и крупы


Бобовые культуры содержат огромное количество белка: это используют вегетарианцы, которые не могут получить необходимую белковую норму из животного мяса. При формировании своего диетического рациона стоит учитывать, что некоторые бобы и крупы помогут сбалансировать БЖУ:

  • Тофу. Соевый сыр содержит 83 ккал в 100 граммах продукта и 13 % белка количества его дневной нормы. А еще этот продукт богат кальцием (28 % суточной нормы), железом, магнием, фосфором и другими микроэлементами.
  • Фасоль. В белой вареной фасоли 140 ккал, 11 % суточной нормы белка и высокий процент витамина В9 (35 % необходимой дневной дозы).
  • Чечевица. Вареная на воде чечевица содержит всего 116 ккал и 12 % суточной нормы белка. Продукт богат железом, медью, марганцем и селеном.
  • Булгур. В вареном булгуре 83 ккал и 4 % суточной нормы белка (на 100 г продукта). В нем содержатся практически все витамины группы В.
  • Лапша соба. В гречневой лапше 99 ккал на 100 грамм вареного продукта. Она содержит много марганца, натрия, фосфора и калия.

Молочные продукты и яйца

Чтобы диета не нанесла вреда опорно-двигательному аппарату и мышцам, в рацион необходимо включить молочные продукты, богатые белком и кальцием:

  • Яичный белок. В нем всего 52 ккал, 14 % суточной нормы белка и 36 % дневной потребности в селене.
  • Моцарелла. 295 ккал и 31 % суточной нормы белка. А еще – витамин А, витамины В2, В5, В6, В12. Кроме того, в сыре содержится 60 % дневной нормы кальция, 78 %  фосфора, 50 % селена, 51 % натрия и еще целый список необходимых микроэлементов. Данные указаны на 100 грамм продукта.
  • Обезжиренный йогурт. 58 ккал на 100 грамм, огромное количество белка и кальция, а также фосфора и селена.

Орехи/семечки/травы


Разнообразить рацион можно при помощи приправ, орехов и других вкусных и полезных продуктов:

  • Миндальное молоко. В 100 граммах содержится 51 ккал, много растительного белка и масса необходимых организму витаминов и минералов.
  • Тимьян. В 100 граммах свежего продукта 101 ккал. Тимьян с лихвой покрывает суточную потребность в витамине С и железе, содержит 74 % дневной нормы марганца, 61 % меди, 40 % магния и 40 % кальция.

Поддержать организм во время похудения можно при помощи специальных продуктов. Среди таких пищевых добавок – «Термо Комплит» от Herbalife Nutrition, стимулирующий метаболизм. Продукт содержит 33 % дневной нормы витамина С и высокий уровень кофеина, обеспечивающего организм необходимой энергией. Поддерживать себя в тонусе можно, принимая всего одну таблетку биологически активной добавки в день.


Самые низкокалорийные фрукты и овощи

Большинство видов фруктов и овощей малокалорийны, но содержат много витаминов и полезных веществ. Именно поэтому их рекомендуют врачи для снижения веса и при лечении некоторых заболеваний. Перечислим наиболее низкокалорийные и полезные из них, кратко опишем их основные свойства.

В числе претендентов на первое место по низкокалорийности занимает вишня. В ней всего 20 ккал на 100 г. Вишня полезна для сердца и сосудов, препятствует возникновению тромбов.

Мало калорий и в яблоке. В нем 30 ккал на 100 г. Недаром многие топ-модели для сохранения стройности и поддержания низкого веса используют в своей диете именно яблоки, исключая многие другие продукты. Они хорошо поддерживают жизненный тонус. В яблоках много витамина С. Есть также железо, которое имеет такую форму, что очень хорошо усваивается организмом и благотворно сказывается на кроветворении.

Клюква и брусника считаются антивозрастными ягодами. Калорийность их невелика. Они содержат по 50 ккал на 100 г. Осенние ягоды содержат органические кислоты, улучшающие обменные процессы в организме. В клюкве много витамина С. Обе ягоды хорошо снижают температуру тела при болезни, стимулируют иммунитет, повышают тонус организма, являются мочегонными средствами и природными антисептиками.

Низкокалорийной ягодой является и черноплодная рябина. Она богата рутином (витамином Р), который делает сосуды более крепкими. Ягоды благотворно действуют на людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям, предотвращают тромбообразование.

Самым низкокалорийным и широко распространенным овощем является огурец. В нем лишь 15 ккал на 100 г. веса.

Низкокалорийна обычная белокочанная капуста. В ней 20 ккал на 100 г. Она представлена множеством сортов. Считается, что потребление капусты уменьшает риск заболеть раком, так как содержащаяся в капусте клетчатка, способна абсорбировать (впитывать) в себя вредные канцерогенные (вызывающие рак) вещества.

Содержит мало калорий и помидор. В нем, как и в капусте, 20 ккал на 100 г.

Невелика калорийность и у кабачка. В нем 40 ккал на 100 г. Он должен быть основой питания всех худеющих. Кабачки приводят к потере жидкости в организме, сокращают вес тела и уменьшают целлюлит, а при питании дают чувство сытости. Клетчатка кабачка хорошо впитывает ненужные вещества и они выходят из организма вместе с непереваренной клетчаткой. Также он выводит вредный и лишний холестерин, а поскольку в нем присутствует калий, то он хорошо действует на сердце.

Низкокалорийна и капуста Брокколи. Считается, что эта капуста уникальная и наиболее полезная, правда она значительно дороже белокочанной капусты. Кроме наличия клетчатки, в ней присутствует сульфорафан, который предотвращает возникновение опухолей. Также в Брокколи имеются антиоксиданты. Кроме всего прочего, содержащийся в капусте витамин В, укрепляет нервную систему, хорошо действует на функции головного мозга.

Немало хорошего можно сказать и о Сельдерее. В нем 15 ккал на 100 г. Он имеет грубую клетчатку, которая очень плохо переваривается и, естественно, растение малокалорийно. Содержащаяся клетчатка хорошо прочищает кишечник. Сельдерей содержит много калия, который очень полезен сердцу. Наиболее полезное свойство растения - повышение щелочного уровня в организме. Мясные и яичные продукты, хлеб повышают кислотную среду, а сельдерей ее уменьшает. Это свойство снижает риск заболеваемости раком кишечника.

Таким образом, из вышеописанного хорошо видна польза низкокалорийных фруктов и овощей для здоровья и долгой жизни людей.

Малокалорийные фрукты. Вы можете их есть, сколько хотите, не поправляясь

Одним из наиболее здоровых путей для похудения диетологи считают замену высококалорийных продуктов на менее калорийные, а лучше всего на самые низкокалорийные фрукты.

Поскольку причиной ожирения зачастую служат пирожные, печенье, торты и прочие сладости, то в первую очередь нужно заменить их.

Чем полезны низкокалорийные фрукты? Их ценность в большом содержании структурированной воды и клетчатки. Как известно, клетчатка выполняет роль очистителя от шлаков и нормализатора обменных процессов. Кроме того, благодаря ей понижается уровень холестерина, а углеводы усваиваются медленнее. Пользу структурированной воды для организма трудно переоценить. Так какие же фрукты отличаются низким содержанием калорий? В основном, это цитрусовые.

Топ-лист самых низкокалорийных фруктов

1. Арбуз. Калорийность 25-30 на 100 г. Конечно, арбуз - не цитрусовое, и даже не фрукт, а ягода, но уж очень мы привыкли ставить его в один ряд с фруктами, поэтому в виде исключения включаем его в наш топ. Очищающие свойства арбуза очень сильны, он налаживает деятельность почек и мочеполовой системы, выводя излишки жидкости. Арбузная мякоть избавляет организм от токсинов и радионуклидов.


2. Лимон. В семействе цитрусовых - самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос - источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

10. Ананас – замыкающий в списке "самые низкокалорийные фрукты-10", его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!

Низкокалорийные фрукты и овощи - какие фрукты и овощи самые низкокалорийные?

Самые низкокалорийные овощи, фрукты и ягоды, их энергетическая ценность и полезные свойства.

Для тех, кто следит за фигурой, свежие овощи, фрукты и ягоды – настоящее спасенье. Сладкими фруктово-ягодными десертами можно заменить выпечку и конфеты, а овощными салатами – бутерброды и копчености. Продукты растительного происхождения, если они, конечно, натуральные – это лучшие источники полезных веществ, что дарят нам молодость, здоровье и долголетие.

Одно из главных достоинств растительной пищи – низкая калорийность, что варьируется в среднем от 10 до 70 калорий на 100 г.

Низкокалорийные овощи – это баклажаны, болгарский перец, морковь, все виды капусты, шпинат, укроп. Их энергетическая ценность – менее 35 ккал на 100 г.

Низкокалорийные фрукты и ягоды – голубика, алыча, калина, лимон, персик, смородина. Их энергетическая ценность – менее 40 ккал на 100 г.

Но есть и такие, что имеют рекордно низкую калорийность: они достойные отдельного рассказа.

Самые низкокалорийные овощи

На пятом месте – кабачки

В этих овощах – всего 27 ккал на 100 г. Кабачки особо ценятся за свою способность выводить из организма лишнюю жидкость и вместе с ней – токсические вещества, а их нежная целлюлоза не раздражает желудок и кишечник. Из кабачков готовят оладьи, овощные рагу, супы, кабачковую икру, их запекают, маринуют, тушат и жарят. Эти овощи – исключительно полезны. Легкая усвояемость, богатый минеральный и витаминный состав делает кабачки незаменимыми при похудении, профилактике и лечении малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения, заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.

На четвертом месте – помидоры

Их энергетическая ценность – 23 ккал на 100 г. Главное достоинство «золотых яблок» – так переводится с итальянского языка слово «помидор» – наличие ликопена, сильнейшего антиоксиданта, что сохраняется даже после обработки. Помидоры наиболее полезны в вареном и запеченном виде, а свежие плоды лучше усваиваются вместе с растительным маслом. Томаты обладают омолаживающим действием, улучшают работу печени, благотворно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а женщин защищают от рака шейки матки. А еще в них содержится хром, что способствует нормализации веса.

На третьем месте – редис

В 100 г этих овощей – 19 ккал. Редис имеет богатый витаминно-минеральный состав, содержит природные антибиотики, органические кислоты, а своеобразный вкус ему придают горчичные масла. Редис полезен для пищеварения, он улучшает перистальтику кишечника и рекомендован тем, кто страдает расстройствами обмена вещества, подагрой, болезнями сердца и сосудов. Клетчатки в этих овощах в 2,5 раза больше, чем в кабачках. Исследования американских ученых показали, что регулярное употребление редиса – это прекрасная профилактика рака толстой кишки.

На втором месте – огурцы

В 100 г свежих плодов – всего 14 ккал. Эти овощи особо ценятся за то, что за счет высокого содержания щелочных солей они нейтрализуют вредные кислоты, что поступают в организм с пищей. Огурцы на 95% состоят из воды. Это живая, структурированная вода, в которой растворены ценные минералы – йод, калий, фолиевая кислота и др., витамины и клетчатка. Огурцы благотворно влияют на работу щитовидной железы, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, снимают отечность, прекрасно очищают организм, выводят шлаки, успешно борются с «плохим» холестерином и улучшают усвоение животных белков.

На первом месте – пекинская капуста

Пятерку самых низкокалорийных овощей возглавляет пекинская капуста (петсай): всего 12 ккал на 100 г. Одним из главных ее достоинств является способность сохранять витамины на протяжении всей зимы. В сочных, хрустящих листочках много нежной клетчатки, поэтому употребление пекинской капусты полезно для желудочно-кишечного тракта. В Японии и Китае петсай считается незаменимым овощем для активного долголетия, ведь в нем много лизина, что прекрасно очищает кровь, растворяет чужеродные белки, выводит «плохой» холестерин, участвует в кроветворении и препятствует образованию опухолей.

Самые низкокалорийные фрукты

На пятом месте – малина

Ее калорийность – примерно 40 ккал на 100 г.  Нежные ягодки, что бывают белыми, розовыми, желтыми и красными, богаты калием и магнием. Малина улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, очищает кровь, благотворно влияет на цвет кожи и содержит очень важную для женского здоровья фолиевую кислоту. Уникальность этой ягоды в том, что после щадящей термообработки она сохраняет свои полезные свойства, поэтому малиновое варенье – чудесное лекарство, как и свежие ягоды. В малине содержится кислота, что останавливает рост раковых клеток. Чай из малины помогает при простуде и повышенном давлении.

На четвертом месте – арбуз

В этой ягоде – 38 ккал на 100 г. Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому прекрасно утоляет жажду, очищает печень и почки, стимулирует работу мочеполовой системы. В нежной мякоти много фолиевой кислоты – витамина, что выполняет в организме очень важные функции. Как и помидоры, арбуз содержит много ликопена, что замедляет процессы старения. Ароматные и сочные, эти ягоды лечат воспаление толстого кишечника, освобождают организм от вредного холестерина и застойной желчи, улучшают цвет лица, помогает при ожирении, анемии и отеках.

На третьем месте – грейпфрут

В 100 г этих цитрусовых – всего 35 ккал. Грейпфрут славится своей способностью выводить из организма лишнюю жидкость, ускорять процессы расщепления подкожных жиров, усмирять аппетит и активизировать работу печени. Особенно полезны его красные сорта. Грейпфрут стимулирует обмен веществ, улучшает процесс усвоения пищи, очищает организм от шлаков, повышает эластичность кожи и продлевает молодость. Для тех, кто следит за фигурой, этот фрукт незаменим. А если съесть грейпфрут на ужин, он и настроение поднимет, и от бессонницы избавит.

На втором месте – дыня

В этих сладких, ароматных фруктах – всего 33 ккал на 100 г. На Востоке говорят: «Дыня делает волосы блестящими, глаза молодыми, губы свежими, желания сильными, возможности исполнимыми, мужчин желанными, и женщин прекрасными». Дыня – на редкость полезная бахчевая культура, с многогранными целебно-лечебными свойствами. Ее нежная клетчатка благотворно влияют на пищеварение, ферменты расщепляют токсины, кремний и фолиевая кислота необходимы для здоровья кожи, волос и нервной системы. А бета-каротин делает кожу гладкой и придает ей благородный персиковый оттенок.

На первом месте – клюква

В 100 г этих маленьких ягодок – всего 28 ккал. «Северный лимон» – так еще называют клюкву за высокое содержание витамина С – заслужено считается панацеей от многих болезней. На Руси ее издавна называют ягодой молодости. Клюква – это кладезь мощнейших антиоксидантов и самая полезная для женщин ягода. Она лечит простуду, анемию, хронические воспаления мочеполовой системы, болезни желудка, улучшает обмен веществ, уменьшает головные боли, выводит тяжелые металлы из организма, повышает эластичность мелких сосудов, препятствует образованию камней в почках и развитию онкозаболеваний.

Теперь вы знаете, какие фрукты низкокалорийные, и какие овощи содержат минимум калорий, и можете кушать эти дары природы, не опасаясь за свою фигуру, а наоборот, ведь те низкокалорийные овощи и фрукты, о которых мы рассказали, еще и полезны для здоровья.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Какие фрукты менее полезны, а какие лучше для вас?

Фрукты обычно считаются здоровыми как часть сбалансированного питания. Однако для некоторых людей с определенными заболеваниями или ограничениями в питании одни фрукты могут оказаться более подходящими, чем другие.

Целые фрукты могут быть частью общей здоровой диеты для многих людей. Диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые, поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь предотвратить некоторые хронические заболевания.

Фрукты содержат питательные вещества, которых может не хватать в обычном рационе, наряду с другими полезными растительными соединениями, такими как различные антиоксиданты.

Некоторым людям одни виды фруктов могут быть более желанными, чем другие.

Некоторые люди или люди, придерживающиеся диеты, могут рассматривать определенные фрукты как вредные для здоровья, и в некоторых случаях людям могут быть предложены более здоровые альтернативы.

В этой статье рассматривается, почему люди с определенными диетическими ограничениями или проблемами со здоровьем могут пожелать избегать определенных фруктов, каких фруктов они могут пожелать избегать, а также некоторые альтернативы, которые они могут посчитать более полезными.

Хотя фрукты, как правило, являются здоровым продуктом любой диеты, существуют некоторые факторы, которые могут сделать некоторые фрукты нездоровыми по индивидуальным стандартам человека, в зависимости от состояния здоровья, диетических ограничений или целей по снижению веса, которые они могут иметь.

Например, некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную или кетогенную диету, могут ограничивать потребление фруктов.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (GI) - это система ранжирования углеводных продуктов, таких как фрукты, для измерения того, как они влияют на уровень сахара в крови после того, как человек их съел.

Продукты с более высокими показателями GI влияют на уровень сахара в крови больше после приема внутрь, поэтому они могут быть не самым здоровым вариантом для людей, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, например, для людей с диабетом.

Сахар

Даже помимо показателей GI, некоторые люди могут стремиться исключить более высокие источники сахара из своего рациона.

В целом фрукты являются богатым источником диетических сахаров. Этот дополнительный сахар может привести к тому, что человек будет есть больше калорий, чем планировалось.

Для других сахар может быть тем, чего они хотят избежать.

Жиры

Некоторые люди могут также отказаться от определенных фруктов из-за высокого содержания жиров.

Фрукты, такие как авокадо и кокос, от природы богаты жирами. Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не считать эти фрукты полезными для себя или они могут захотеть избежать лишних калорий из жиров, которые они содержат.

Важно помнить, что большинство цельных фруктов являются здоровыми, если человек ест их в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты.

Ни один фрукт сам по себе не является вредным для здоровья.

Однако некоторые люди могут просто предпочитать не есть определенные фрукты из-за их более высокого уровня сахара, жира или калорий, которые могут помешать достижению их целей по снижению веса, текущей диете или диетическим ограничениям.

Другим, например, страдающим диабетом или аллергией, возможно, потребуется следить за потреблением определенных фруктов по состоянию здоровья.

В следующих разделах рассматриваются некоторые фрукты, которые некоторые люди могут считать вредными для здоровья.

Бананы

Бананы содержат ряд важных питательных веществ.

Однако некоторым людям может не нравиться есть бананы из-за повышенного содержания в них углеводов, сахара и калорий на порцию.

Один банан содержит:

  • 112 калорий
  • 1,37 г белка
  • 0,42 г жира
  • 28,8 г углеводов
  • 3,28 г клетчатки
  • 15,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 451 миллиграмм (мг) калия
  • 34 мг магния
  • 11 мг витамина C
  • 0.46 мг витамина B6
  • 0,1 мг меди

Манго

Манго богаты витаминами и некоторыми антиоксидантами.

Однако они также очень богаты сахарами, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, поэтому некоторым людям, возможно, придется избегать их употребления.

Одна чашка манго содержит:

  • 99 калорий
  • 1,35 г белка
  • 0,63 г жира
  • 24,7 г углеводов
  • 2,64 г клетчатки
  • 22,5 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 277 мг калия
  • 89.1 микрограмм (мкг) витамина A
  • 60,1 мг витамина C
  • 0,2 мг витамина B6
  • 0,83 г меди

Вишня

Вишня богата антиоксидантами и важными питательными веществами.

Однако в них также много сахара на порцию и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это. По этой причине некоторые люди могут отказаться от вишни.

Одна чашка вишни содержит:

  • 94,5 калорий
  • 1,59 г белка
  • 0.3 г жира
  • 24 г углеводов
  • 3,15 г клетчатки
  • 19,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

Кокос

Кокос - это плод кокосовой пальмы, и люди используйте его для мяса, воды и масла.

Кокосовый орех очень жирен, поэтому он не может быть идеальным для людей, которые хотят снизить потребление жира или калорий.

Одна чашка свежего кокоса содержит:

  • 301 калорию
  • 2.83 г белка
  • 28,5 г жира
  • 12,9 г углеводов
  • 7,65 г клетчатки
  • 5,3 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 11,9 мг кальция
  • 303 мг калия
  • 27,2 мг магния
  • 2,8 мг витамина C
  • 8,58 мкг селена
  • 2,07 мг железа

Виноград

Виноград содержит важные витамины и антиоксиданты.

Однако они также содержат большое количество сахаров и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это.

Одна чашка винограда содержит:

  • 104 калории
  • 1,08 г белка
  • 0,24 г жира
  • 27,2 г углеводов
  • 1,35 г клетчатки
  • 23,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 286 мг калия
  • 4,8 мг витамина C
  • 0,19 мг меди

Личи

Личи обладают очень ароматным запахом и вкусом, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Однако они могут быть слишком сладкими для некоторых людей, и в них очень мало клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

Одна чашка личи содержит:

  • 125 калорий
  • 1,58 г белка
  • 0,83 г жира
  • 31,4 г углеводов
  • 2,47 г клетчатки
  • 28,9 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 325 мг калия
  • 136 мг витамина C
  • 0.28 мг меди

Апельсиновый сок

Апельсины являются источником клетчатки, воды и важных витаминов, таких как витамин С.

Апельсиновый сок - популярный способ употребления апельсинов, но он может быть не таким полезным, как сами апельсины .

В процессе приготовления сока из апельсина удаляется большая часть клетчатки, что упрощает потребление большего количества апельсина, не насытившись.

Апельсиновый сок также богат сахарами и обладает высокой кислотностью, что может способствовать эрозии зубной эмали.

Примерно 1 стакан апельсинового сока содержит:

  • 119 калорий
  • 1,69 г белка
  • 0,3 г жира
  • 28,4 г углеводов
  • 0,74 г клетчатки
  • 20,6 г сахара

Это также содержит следующие витамины и минералы:

  • 139 мг кальция
  • 441 мг калия
  • 27,3 мг магния
  • 83,3 мг витамина C
  • 0,11 мг тиамина
  • 47,1 мкг фолиевой кислоты

Сухофрукты

Из сушеных фруктов удалена вся вода.

В результате получается уменьшенная версия плода с большей питательной ценностью. Они, как правило, слаще и меньше, чем их целые фруктовые альтернативы, что может облегчить их переедание.

Люди, которые следят за потреблением калорий или сахара, могут поэтому избегать сухофруктов.

Когда люди используют термин «нездоровые фрукты», они могут иметь в виду баланс между сахаром и клетчаткой, содержание жира или углеводов в фрукте или другие факторы, такие как уровень витаминов или антиоксидантов в фруктах.

С этой точки зрения, некоторые фрукты могут быть предпочтительнее для некоторых людей и для некоторых диет.

Ягоды

В целом, с точки зрения питательности, ягоды хорошо сбалансированы.

Хотя их точный состав может быть разным, многие ягоды обычно содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, и содержат полезную клетчатку и витамины.

Ягоды также, как правило, содержат более высокие уровни фитохимических веществ и антиоксидантов, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.

Из-за своего уникального состава ягоды были предметом многих исследований.

Например, в одном метаанализе в журнале Nutrients отмечается, что высокое потребление различных ягод может помочь снизить вес, снизить потребление калорий и снизить риск таких состояний, как метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. некоторые виды рака.

Арбуз

Арбуз получил свое название от того факта, что он в основном состоит из воды.Он очень низкокалорийный, но при этом обеспечивает сладкий вкус, который многие люди хотят от фруктов.

Одна чашка арбуза содержит:

  • 46,5 калорий
  • 0,93 г белка
  • 0,23 г жира
  • 11,5 г углеводов
  • 0,61 г клетчатки
  • 9,42 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 170 мг калия
  • 12,3 мг витамина C
  • 42,6 мкг витамина A

Яблоки

Яблоки богаты водой и полезными волокнами, которые могут быть более сытными, чем некоторые другие варианты без будучи очень калорийным.Они также обеспечивают организм важными антиоксидантами.

Одно большое яблоко содержит:

  • 126 калорий
  • 0,63 г белка
  • 0,41 г жира
  • 33,4 г углеводов
  • 5,81 г клетчатки
  • 25,1 г сахара

Оно также содержит следующее витамины и минералы:

  • 14,5 мг кальция
  • 259 мг калия
  • 12,1 мг магния
  • 11,1 мг витамина C
  • 65.3 мкг бета-каротина

Грейпфрут

Грейпфрут низкокалорийен и богат питательными веществами, включая ряд полезных антиоксидантов.

Одна чашка грейпфрута содержит:

  • 75,6 калорий
  • 1,39 г белка
  • 0,25 г жира
  • 19,2 г углеводов
  • 2,88 г клетчатки
  • 12,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 39,6 мг кальция
  • 243 мг калия
  • 16.2 мг магния
  • 56,2 мг витамина C
  • 104 мкг витамина A

Хотя ни один фрукт не является вредным по своей природе, важно рассматривать фрукты в контексте сбалансированного, здорового питания.

Переедание некоторыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара, жиров или калорий, может быть неправильным для людей с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями.

Эти люди могут считать одни фрукты менее полезными, чем другие, исходя из своих личных потребностей.Использование других альтернатив может помочь им сохранить свое здоровье или достичь своих целей по весу или составу тела.

Какие фрукты менее полезны, а какие лучше для вас?

Фрукты обычно считаются здоровыми как часть сбалансированного питания. Однако для некоторых людей с определенными заболеваниями или ограничениями в питании одни фрукты могут оказаться более подходящими, чем другие.

Целые фрукты могут быть частью общей здоровой диеты для многих людей. Диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые, поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь предотвратить некоторые хронические заболевания.

Фрукты содержат питательные вещества, которых может не хватать в обычном рационе, наряду с другими полезными растительными соединениями, такими как различные антиоксиданты.

Некоторым людям одни виды фруктов могут быть более желанными, чем другие.

Некоторые люди или люди, придерживающиеся диеты, могут рассматривать определенные фрукты как вредные для здоровья, и в некоторых случаях людям могут быть предложены более здоровые альтернативы.

В этой статье рассматривается, почему люди с определенными диетическими ограничениями или проблемами со здоровьем могут пожелать избегать определенных фруктов, каких фруктов они могут пожелать избегать, а также некоторые альтернативы, которые они могут посчитать более полезными.

Хотя фрукты, как правило, являются здоровым продуктом любой диеты, существуют некоторые факторы, которые могут сделать некоторые фрукты нездоровыми по индивидуальным стандартам человека, в зависимости от состояния здоровья, диетических ограничений или целей по снижению веса, которые они могут иметь.

Например, некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную или кетогенную диету, могут ограничивать потребление фруктов.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (GI) - это система ранжирования углеводных продуктов, таких как фрукты, для измерения того, как они влияют на уровень сахара в крови после того, как человек их съел.

Продукты с более высокими показателями GI влияют на уровень сахара в крови больше после приема внутрь, поэтому они могут быть не самым здоровым вариантом для людей, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, например, для людей с диабетом.

Сахар

Даже помимо показателей GI, некоторые люди могут стремиться исключить более высокие источники сахара из своего рациона.

В целом фрукты являются богатым источником диетических сахаров. Этот дополнительный сахар может привести к тому, что человек будет есть больше калорий, чем планировалось.

Для других сахар может быть тем, чего они хотят избежать.

Жиры

Некоторые люди могут также отказаться от определенных фруктов из-за высокого содержания жиров.

Фрукты, такие как авокадо и кокос, от природы богаты жирами. Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не считать эти фрукты полезными для себя или они могут захотеть избежать лишних калорий из жиров, которые они содержат.

Важно помнить, что большинство цельных фруктов являются здоровыми, если человек ест их в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты.

Ни один фрукт сам по себе не является вредным для здоровья.

Однако некоторые люди могут просто предпочитать не есть определенные фрукты из-за их более высокого уровня сахара, жира или калорий, которые могут помешать достижению их целей по снижению веса, текущей диете или диетическим ограничениям.

Другим, например, страдающим диабетом или аллергией, возможно, потребуется следить за потреблением определенных фруктов по состоянию здоровья.

В следующих разделах рассматриваются некоторые фрукты, которые некоторые люди могут считать вредными для здоровья.

Бананы

Бананы содержат ряд важных питательных веществ.

Однако некоторым людям может не нравиться есть бананы из-за повышенного содержания в них углеводов, сахара и калорий на порцию.

Один банан содержит:

  • 112 калорий
  • 1,37 г белка
  • 0,42 г жира
  • 28,8 г углеводов
  • 3,28 г клетчатки
  • 15,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 451 миллиграмм (мг) калия
  • 34 мг магния
  • 11 мг витамина C
  • 0.46 мг витамина B6
  • 0,1 мг меди

Манго

Манго богаты витаминами и некоторыми антиоксидантами.

Однако они также очень богаты сахарами, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, поэтому некоторым людям, возможно, придется избегать их употребления.

Одна чашка манго содержит:

  • 99 калорий
  • 1,35 г белка
  • 0,63 г жира
  • 24,7 г углеводов
  • 2,64 г клетчатки
  • 22,5 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 277 мг калия
  • 89.1 микрограмм (мкг) витамина A
  • 60,1 мг витамина C
  • 0,2 мг витамина B6
  • 0,83 г меди

Вишня

Вишня богата антиоксидантами и важными питательными веществами.

Однако в них также много сахара на порцию и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это. По этой причине некоторые люди могут отказаться от вишни.

Одна чашка вишни содержит:

  • 94,5 калорий
  • 1,59 г белка
  • 0.3 г жира
  • 24 г углеводов
  • 3,15 г клетчатки
  • 19,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

Кокос

Кокос - это плод кокосовой пальмы, и люди используйте его для мяса, воды и масла.

Кокосовый орех очень жирен, поэтому он не может быть идеальным для людей, которые хотят снизить потребление жира или калорий.

Одна чашка свежего кокоса содержит:

  • 301 калорию
  • 2.83 г белка
  • 28,5 г жира
  • 12,9 г углеводов
  • 7,65 г клетчатки
  • 5,3 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 11,9 мг кальция
  • 303 мг калия
  • 27,2 мг магния
  • 2,8 мг витамина C
  • 8,58 мкг селена
  • 2,07 мг железа

Виноград

Виноград содержит важные витамины и антиоксиданты.

Однако они также содержат большое количество сахаров и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это.

Одна чашка винограда содержит:

  • 104 калории
  • 1,08 г белка
  • 0,24 г жира
  • 27,2 г углеводов
  • 1,35 г клетчатки
  • 23,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 286 мг калия
  • 4,8 мг витамина C
  • 0,19 мг меди

Личи

Личи обладают очень ароматным запахом и вкусом, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Однако они могут быть слишком сладкими для некоторых людей, и в них очень мало клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

Одна чашка личи содержит:

  • 125 калорий
  • 1,58 г белка
  • 0,83 г жира
  • 31,4 г углеводов
  • 2,47 г клетчатки
  • 28,9 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 325 мг калия
  • 136 мг витамина C
  • 0.28 мг меди

Апельсиновый сок

Апельсины являются источником клетчатки, воды и важных витаминов, таких как витамин С.

Апельсиновый сок - популярный способ употребления апельсинов, но он может быть не таким полезным, как сами апельсины .

В процессе приготовления сока из апельсина удаляется большая часть клетчатки, что упрощает потребление большего количества апельсина, не насытившись.

Апельсиновый сок также богат сахарами и обладает высокой кислотностью, что может способствовать эрозии зубной эмали.

Примерно 1 стакан апельсинового сока содержит:

  • 119 калорий
  • 1,69 г белка
  • 0,3 г жира
  • 28,4 г углеводов
  • 0,74 г клетчатки
  • 20,6 г сахара

Это также содержит следующие витамины и минералы:

  • 139 мг кальция
  • 441 мг калия
  • 27,3 мг магния
  • 83,3 мг витамина C
  • 0,11 мг тиамина
  • 47,1 мкг фолиевой кислоты

Сухофрукты

Из сушеных фруктов удалена вся вода.

В результате получается уменьшенная версия плода с большей питательной ценностью. Они, как правило, слаще и меньше, чем их целые фруктовые альтернативы, что может облегчить их переедание.

Люди, которые следят за потреблением калорий или сахара, могут поэтому избегать сухофруктов.

Когда люди используют термин «нездоровые фрукты», они могут иметь в виду баланс между сахаром и клетчаткой, содержание жира или углеводов в фрукте или другие факторы, такие как уровень витаминов или антиоксидантов в фруктах.

С этой точки зрения, некоторые фрукты могут быть предпочтительнее для некоторых людей и для некоторых диет.

Ягоды

В целом, с точки зрения питательности, ягоды хорошо сбалансированы.

Хотя их точный состав может быть разным, многие ягоды обычно содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, и содержат полезную клетчатку и витамины.

Ягоды также, как правило, содержат более высокие уровни фитохимических веществ и антиоксидантов, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.

Из-за своего уникального состава ягоды были предметом многих исследований.

Например, в одном метаанализе в журнале Nutrients отмечается, что высокое потребление различных ягод может помочь снизить вес, снизить потребление калорий и снизить риск таких состояний, как метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. некоторые виды рака.

Арбуз

Арбуз получил свое название от того факта, что он в основном состоит из воды.Он очень низкокалорийный, но при этом обеспечивает сладкий вкус, который многие люди хотят от фруктов.

Одна чашка арбуза содержит:

  • 46,5 калорий
  • 0,93 г белка
  • 0,23 г жира
  • 11,5 г углеводов
  • 0,61 г клетчатки
  • 9,42 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 170 мг калия
  • 12,3 мг витамина C
  • 42,6 мкг витамина A

Яблоки

Яблоки богаты водой и полезными волокнами, которые могут быть более сытными, чем некоторые другие варианты без будучи очень калорийным.Они также обеспечивают организм важными антиоксидантами.

Одно большое яблоко содержит:

  • 126 калорий
  • 0,63 г белка
  • 0,41 г жира
  • 33,4 г углеводов
  • 5,81 г клетчатки
  • 25,1 г сахара

Оно также содержит следующее витамины и минералы:

  • 14,5 мг кальция
  • 259 мг калия
  • 12,1 мг магния
  • 11,1 мг витамина C
  • 65.3 мкг бета-каротина

Грейпфрут

Грейпфрут низкокалорийен и богат питательными веществами, включая ряд полезных антиоксидантов.

Одна чашка грейпфрута содержит:

  • 75,6 калорий
  • 1,39 г белка
  • 0,25 г жира
  • 19,2 г углеводов
  • 2,88 г клетчатки
  • 12,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 39,6 мг кальция
  • 243 мг калия
  • 16.2 мг магния
  • 56,2 мг витамина C
  • 104 мкг витамина A

Хотя ни один фрукт не является вредным по своей природе, важно рассматривать фрукты в контексте сбалансированного, здорового питания.

Переедание некоторыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара, жиров или калорий, может быть неправильным для людей с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями.

Эти люди могут считать одни фрукты менее полезными, чем другие, исходя из своих личных потребностей.Использование других альтернатив может помочь им сохранить свое здоровье или достичь своих целей по весу или составу тела.

Какие фрукты менее полезны, а какие лучше для вас?

Фрукты обычно считаются здоровыми как часть сбалансированного питания. Однако для некоторых людей с определенными заболеваниями или ограничениями в питании одни фрукты могут оказаться более подходящими, чем другие.

Целые фрукты могут быть частью общей здоровой диеты для многих людей. Диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые, поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь предотвратить некоторые хронические заболевания.

Фрукты содержат питательные вещества, которых может не хватать в обычном рационе, наряду с другими полезными растительными соединениями, такими как различные антиоксиданты.

Некоторым людям одни виды фруктов могут быть более желанными, чем другие.

Некоторые люди или люди, придерживающиеся диеты, могут рассматривать определенные фрукты как вредные для здоровья, и в некоторых случаях людям могут быть предложены более здоровые альтернативы.

В этой статье рассматривается, почему люди с определенными диетическими ограничениями или проблемами со здоровьем могут пожелать избегать определенных фруктов, каких фруктов они могут пожелать избегать, а также некоторые альтернативы, которые они могут посчитать более полезными.

Хотя фрукты, как правило, являются здоровым продуктом любой диеты, существуют некоторые факторы, которые могут сделать некоторые фрукты нездоровыми по индивидуальным стандартам человека, в зависимости от состояния здоровья, диетических ограничений или целей по снижению веса, которые они могут иметь.

Например, некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную или кетогенную диету, могут ограничивать потребление фруктов.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (GI) - это система ранжирования углеводных продуктов, таких как фрукты, для измерения того, как они влияют на уровень сахара в крови после того, как человек их съел.

Продукты с более высокими показателями GI влияют на уровень сахара в крови больше после приема внутрь, поэтому они могут быть не самым здоровым вариантом для людей, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, например, для людей с диабетом.

Сахар

Даже помимо показателей GI, некоторые люди могут стремиться исключить более высокие источники сахара из своего рациона.

В целом фрукты являются богатым источником диетических сахаров. Этот дополнительный сахар может привести к тому, что человек будет есть больше калорий, чем планировалось.

Для других сахар может быть тем, чего они хотят избежать.

Жиры

Некоторые люди могут также отказаться от определенных фруктов из-за высокого содержания жиров.

Фрукты, такие как авокадо и кокос, от природы богаты жирами. Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не считать эти фрукты полезными для себя или они могут захотеть избежать лишних калорий из жиров, которые они содержат.

Важно помнить, что большинство цельных фруктов являются здоровыми, если человек ест их в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты.

Ни один фрукт сам по себе не является вредным для здоровья.

Однако некоторые люди могут просто предпочитать не есть определенные фрукты из-за их более высокого уровня сахара, жира или калорий, которые могут помешать достижению их целей по снижению веса, текущей диете или диетическим ограничениям.

Другим, например, страдающим диабетом или аллергией, возможно, потребуется следить за потреблением определенных фруктов по состоянию здоровья.

В следующих разделах рассматриваются некоторые фрукты, которые некоторые люди могут считать вредными для здоровья.

Бананы

Бананы содержат ряд важных питательных веществ.

Однако некоторым людям может не нравиться есть бананы из-за повышенного содержания в них углеводов, сахара и калорий на порцию.

Один банан содержит:

  • 112 калорий
  • 1,37 г белка
  • 0,42 г жира
  • 28,8 г углеводов
  • 3,28 г клетчатки
  • 15,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 451 миллиграмм (мг) калия
  • 34 мг магния
  • 11 мг витамина C
  • 0.46 мг витамина B6
  • 0,1 мг меди

Манго

Манго богаты витаминами и некоторыми антиоксидантами.

Однако они также очень богаты сахарами, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, поэтому некоторым людям, возможно, придется избегать их употребления.

Одна чашка манго содержит:

  • 99 калорий
  • 1,35 г белка
  • 0,63 г жира
  • 24,7 г углеводов
  • 2,64 г клетчатки
  • 22,5 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 277 мг калия
  • 89.1 микрограмм (мкг) витамина A
  • 60,1 мг витамина C
  • 0,2 мг витамина B6
  • 0,83 г меди

Вишня

Вишня богата антиоксидантами и важными питательными веществами.

Однако в них также много сахара на порцию и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это. По этой причине некоторые люди могут отказаться от вишни.

Одна чашка вишни содержит:

  • 94,5 калорий
  • 1,59 г белка
  • 0.3 г жира
  • 24 г углеводов
  • 3,15 г клетчатки
  • 19,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

Кокос

Кокос - это плод кокосовой пальмы, и люди используйте его для мяса, воды и масла.

Кокосовый орех очень жирен, поэтому он не может быть идеальным для людей, которые хотят снизить потребление жира или калорий.

Одна чашка свежего кокоса содержит:

  • 301 калорию
  • 2.83 г белка
  • 28,5 г жира
  • 12,9 г углеводов
  • 7,65 г клетчатки
  • 5,3 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 11,9 мг кальция
  • 303 мг калия
  • 27,2 мг магния
  • 2,8 мг витамина C
  • 8,58 мкг селена
  • 2,07 мг железа

Виноград

Виноград содержит важные витамины и антиоксиданты.

Однако они также содержат большое количество сахаров и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это.

Одна чашка винограда содержит:

  • 104 калории
  • 1,08 г белка
  • 0,24 г жира
  • 27,2 г углеводов
  • 1,35 г клетчатки
  • 23,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 286 мг калия
  • 4,8 мг витамина C
  • 0,19 мг меди

Личи

Личи обладают очень ароматным запахом и вкусом, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Однако они могут быть слишком сладкими для некоторых людей, и в них очень мало клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

Одна чашка личи содержит:

  • 125 калорий
  • 1,58 г белка
  • 0,83 г жира
  • 31,4 г углеводов
  • 2,47 г клетчатки
  • 28,9 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 325 мг калия
  • 136 мг витамина C
  • 0.28 мг меди

Апельсиновый сок

Апельсины являются источником клетчатки, воды и важных витаминов, таких как витамин С.

Апельсиновый сок - популярный способ употребления апельсинов, но он может быть не таким полезным, как сами апельсины .

В процессе приготовления сока из апельсина удаляется большая часть клетчатки, что упрощает потребление большего количества апельсина, не насытившись.

Апельсиновый сок также богат сахарами и обладает высокой кислотностью, что может способствовать эрозии зубной эмали.

Примерно 1 стакан апельсинового сока содержит:

  • 119 калорий
  • 1,69 г белка
  • 0,3 г жира
  • 28,4 г углеводов
  • 0,74 г клетчатки
  • 20,6 г сахара

Это также содержит следующие витамины и минералы:

  • 139 мг кальция
  • 441 мг калия
  • 27,3 мг магния
  • 83,3 мг витамина C
  • 0,11 мг тиамина
  • 47,1 мкг фолиевой кислоты

Сухофрукты

Из сушеных фруктов удалена вся вода.

В результате получается уменьшенная версия плода с большей питательной ценностью. Они, как правило, слаще и меньше, чем их целые фруктовые альтернативы, что может облегчить их переедание.

Люди, которые следят за потреблением калорий или сахара, могут поэтому избегать сухофруктов.

Когда люди используют термин «нездоровые фрукты», они могут иметь в виду баланс между сахаром и клетчаткой, содержание жира или углеводов в фрукте или другие факторы, такие как уровень витаминов или антиоксидантов в фруктах.

С этой точки зрения, некоторые фрукты могут быть предпочтительнее для некоторых людей и для некоторых диет.

Ягоды

В целом, с точки зрения питательности, ягоды хорошо сбалансированы.

Хотя их точный состав может быть разным, многие ягоды обычно содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, и содержат полезную клетчатку и витамины.

Ягоды также, как правило, содержат более высокие уровни фитохимических веществ и антиоксидантов, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.

Из-за своего уникального состава ягоды были предметом многих исследований.

Например, в одном метаанализе в журнале Nutrients отмечается, что высокое потребление различных ягод может помочь снизить вес, снизить потребление калорий и снизить риск таких состояний, как метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. некоторые виды рака.

Арбуз

Арбуз получил свое название от того факта, что он в основном состоит из воды.Он очень низкокалорийный, но при этом обеспечивает сладкий вкус, который многие люди хотят от фруктов.

Одна чашка арбуза содержит:

  • 46,5 калорий
  • 0,93 г белка
  • 0,23 г жира
  • 11,5 г углеводов
  • 0,61 г клетчатки
  • 9,42 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 170 мг калия
  • 12,3 мг витамина C
  • 42,6 мкг витамина A

Яблоки

Яблоки богаты водой и полезными волокнами, которые могут быть более сытными, чем некоторые другие варианты без будучи очень калорийным.Они также обеспечивают организм важными антиоксидантами.

Одно большое яблоко содержит:

  • 126 калорий
  • 0,63 г белка
  • 0,41 г жира
  • 33,4 г углеводов
  • 5,81 г клетчатки
  • 25,1 г сахара

Оно также содержит следующее витамины и минералы:

  • 14,5 мг кальция
  • 259 мг калия
  • 12,1 мг магния
  • 11,1 мг витамина C
  • 65.3 мкг бета-каротина

Грейпфрут

Грейпфрут низкокалорийен и богат питательными веществами, включая ряд полезных антиоксидантов.

Одна чашка грейпфрута содержит:

  • 75,6 калорий
  • 1,39 г белка
  • 0,25 г жира
  • 19,2 г углеводов
  • 2,88 г клетчатки
  • 12,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 39,6 мг кальция
  • 243 мг калия
  • 16.2 мг магния
  • 56,2 мг витамина C
  • 104 мкг витамина A

Хотя ни один фрукт не является вредным по своей природе, важно рассматривать фрукты в контексте сбалансированного, здорового питания.

Переедание некоторыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара, жиров или калорий, может быть неправильным для людей с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями.

Эти люди могут считать одни фрукты менее полезными, чем другие, исходя из своих личных потребностей.Использование других альтернатив может помочь им сохранить свое здоровье или достичь своих целей по весу или составу тела.

Какие фрукты менее полезны, а какие лучше для вас?

Фрукты обычно считаются здоровыми как часть сбалансированного питания. Однако для некоторых людей с определенными заболеваниями или ограничениями в питании одни фрукты могут оказаться более подходящими, чем другие.

Целые фрукты могут быть частью общей здоровой диеты для многих людей. Диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые, поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь предотвратить некоторые хронические заболевания.

Фрукты содержат питательные вещества, которых может не хватать в обычном рационе, наряду с другими полезными растительными соединениями, такими как различные антиоксиданты.

Некоторым людям одни виды фруктов могут быть более желанными, чем другие.

Некоторые люди или люди, придерживающиеся диеты, могут рассматривать определенные фрукты как вредные для здоровья, и в некоторых случаях людям могут быть предложены более здоровые альтернативы.

В этой статье рассматривается, почему люди с определенными диетическими ограничениями или проблемами со здоровьем могут пожелать избегать определенных фруктов, каких фруктов они могут пожелать избегать, а также некоторые альтернативы, которые они могут посчитать более полезными.

Хотя фрукты, как правило, являются здоровым продуктом любой диеты, существуют некоторые факторы, которые могут сделать некоторые фрукты нездоровыми по индивидуальным стандартам человека, в зависимости от состояния здоровья, диетических ограничений или целей по снижению веса, которые они могут иметь.

Например, некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную или кетогенную диету, могут ограничивать потребление фруктов.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (GI) - это система ранжирования углеводных продуктов, таких как фрукты, для измерения того, как они влияют на уровень сахара в крови после того, как человек их съел.

Продукты с более высокими показателями GI влияют на уровень сахара в крови больше после приема внутрь, поэтому они могут быть не самым здоровым вариантом для людей, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, например, для людей с диабетом.

Сахар

Даже помимо показателей GI, некоторые люди могут стремиться исключить более высокие источники сахара из своего рациона.

В целом фрукты являются богатым источником диетических сахаров. Этот дополнительный сахар может привести к тому, что человек будет есть больше калорий, чем планировалось.

Для других сахар может быть тем, чего они хотят избежать.

Жиры

Некоторые люди могут также отказаться от определенных фруктов из-за высокого содержания жиров.

Фрукты, такие как авокадо и кокос, от природы богаты жирами. Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не считать эти фрукты полезными для себя или они могут захотеть избежать лишних калорий из жиров, которые они содержат.

Важно помнить, что большинство цельных фруктов являются здоровыми, если человек ест их в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты.

Ни один фрукт сам по себе не является вредным для здоровья.

Однако некоторые люди могут просто предпочитать не есть определенные фрукты из-за их более высокого уровня сахара, жира или калорий, которые могут помешать достижению их целей по снижению веса, текущей диете или диетическим ограничениям.

Другим, например, страдающим диабетом или аллергией, возможно, потребуется следить за потреблением определенных фруктов по состоянию здоровья.

В следующих разделах рассматриваются некоторые фрукты, которые некоторые люди могут считать вредными для здоровья.

Бананы

Бананы содержат ряд важных питательных веществ.

Однако некоторым людям может не нравиться есть бананы из-за повышенного содержания в них углеводов, сахара и калорий на порцию.

Один банан содержит:

  • 112 калорий
  • 1,37 г белка
  • 0,42 г жира
  • 28,8 г углеводов
  • 3,28 г клетчатки
  • 15,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 451 миллиграмм (мг) калия
  • 34 мг магния
  • 11 мг витамина C
  • 0.46 мг витамина B6
  • 0,1 мг меди

Манго

Манго богаты витаминами и некоторыми антиоксидантами.

Однако они также очень богаты сахарами, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, поэтому некоторым людям, возможно, придется избегать их употребления.

Одна чашка манго содержит:

  • 99 калорий
  • 1,35 г белка
  • 0,63 г жира
  • 24,7 г углеводов
  • 2,64 г клетчатки
  • 22,5 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 277 мг калия
  • 89.1 микрограмм (мкг) витамина A
  • 60,1 мг витамина C
  • 0,2 мг витамина B6
  • 0,83 г меди

Вишня

Вишня богата антиоксидантами и важными питательными веществами.

Однако в них также много сахара на порцию и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это. По этой причине некоторые люди могут отказаться от вишни.

Одна чашка вишни содержит:

  • 94,5 калорий
  • 1,59 г белка
  • 0.3 г жира
  • 24 г углеводов
  • 3,15 г клетчатки
  • 19,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

Кокос

Кокос - это плод кокосовой пальмы, и люди используйте его для мяса, воды и масла.

Кокосовый орех очень жирен, поэтому он не может быть идеальным для людей, которые хотят снизить потребление жира или калорий.

Одна чашка свежего кокоса содержит:

  • 301 калорию
  • 2.83 г белка
  • 28,5 г жира
  • 12,9 г углеводов
  • 7,65 г клетчатки
  • 5,3 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 11,9 мг кальция
  • 303 мг калия
  • 27,2 мг магния
  • 2,8 мг витамина C
  • 8,58 мкг селена
  • 2,07 мг железа

Виноград

Виноград содержит важные витамины и антиоксиданты.

Однако они также содержат большое количество сахаров и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это.

Одна чашка винограда содержит:

  • 104 калории
  • 1,08 г белка
  • 0,24 г жира
  • 27,2 г углеводов
  • 1,35 г клетчатки
  • 23,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 286 мг калия
  • 4,8 мг витамина C
  • 0,19 мг меди

Личи

Личи обладают очень ароматным запахом и вкусом, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Однако они могут быть слишком сладкими для некоторых людей, и в них очень мало клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

Одна чашка личи содержит:

  • 125 калорий
  • 1,58 г белка
  • 0,83 г жира
  • 31,4 г углеводов
  • 2,47 г клетчатки
  • 28,9 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 325 мг калия
  • 136 мг витамина C
  • 0.28 мг меди

Апельсиновый сок

Апельсины являются источником клетчатки, воды и важных витаминов, таких как витамин С.

Апельсиновый сок - популярный способ употребления апельсинов, но он может быть не таким полезным, как сами апельсины .

В процессе приготовления сока из апельсина удаляется большая часть клетчатки, что упрощает потребление большего количества апельсина, не насытившись.

Апельсиновый сок также богат сахарами и обладает высокой кислотностью, что может способствовать эрозии зубной эмали.

Примерно 1 стакан апельсинового сока содержит:

  • 119 калорий
  • 1,69 г белка
  • 0,3 г жира
  • 28,4 г углеводов
  • 0,74 г клетчатки
  • 20,6 г сахара

Это также содержит следующие витамины и минералы:

  • 139 мг кальция
  • 441 мг калия
  • 27,3 мг магния
  • 83,3 мг витамина C
  • 0,11 мг тиамина
  • 47,1 мкг фолиевой кислоты

Сухофрукты

Из сушеных фруктов удалена вся вода.

В результате получается уменьшенная версия плода с большей питательной ценностью. Они, как правило, слаще и меньше, чем их целые фруктовые альтернативы, что может облегчить их переедание.

Люди, которые следят за потреблением калорий или сахара, могут поэтому избегать сухофруктов.

Когда люди используют термин «нездоровые фрукты», они могут иметь в виду баланс между сахаром и клетчаткой, содержание жира или углеводов в фрукте или другие факторы, такие как уровень витаминов или антиоксидантов в фруктах.

С этой точки зрения, некоторые фрукты могут быть предпочтительнее для некоторых людей и для некоторых диет.

Ягоды

В целом, с точки зрения питательности, ягоды хорошо сбалансированы.

Хотя их точный состав может быть разным, многие ягоды обычно содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, и содержат полезную клетчатку и витамины.

Ягоды также, как правило, содержат более высокие уровни фитохимических веществ и антиоксидантов, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.

Из-за своего уникального состава ягоды были предметом многих исследований.

Например, в одном метаанализе в журнале Nutrients отмечается, что высокое потребление различных ягод может помочь снизить вес, снизить потребление калорий и снизить риск таких состояний, как метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. некоторые виды рака.

Арбуз

Арбуз получил свое название от того факта, что он в основном состоит из воды.Он очень низкокалорийный, но при этом обеспечивает сладкий вкус, который многие люди хотят от фруктов.

Одна чашка арбуза содержит:

  • 46,5 калорий
  • 0,93 г белка
  • 0,23 г жира
  • 11,5 г углеводов
  • 0,61 г клетчатки
  • 9,42 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 170 мг калия
  • 12,3 мг витамина C
  • 42,6 мкг витамина A

Яблоки

Яблоки богаты водой и полезными волокнами, которые могут быть более сытными, чем некоторые другие варианты без будучи очень калорийным.Они также обеспечивают организм важными антиоксидантами.

Одно большое яблоко содержит:

  • 126 калорий
  • 0,63 г белка
  • 0,41 г жира
  • 33,4 г углеводов
  • 5,81 г клетчатки
  • 25,1 г сахара

Оно также содержит следующее витамины и минералы:

  • 14,5 мг кальция
  • 259 мг калия
  • 12,1 мг магния
  • 11,1 мг витамина C
  • 65.3 мкг бета-каротина

Грейпфрут

Грейпфрут низкокалорийен и богат питательными веществами, включая ряд полезных антиоксидантов.

Одна чашка грейпфрута содержит:

  • 75,6 калорий
  • 1,39 г белка
  • 0,25 г жира
  • 19,2 г углеводов
  • 2,88 г клетчатки
  • 12,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 39,6 мг кальция
  • 243 мг калия
  • 16.2 мг магния
  • 56,2 мг витамина C
  • 104 мкг витамина A

Хотя ни один фрукт не является вредным по своей природе, важно рассматривать фрукты в контексте сбалансированного, здорового питания.

Переедание некоторыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара, жиров или калорий, может быть неправильным для людей с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями.

Эти люди могут считать одни фрукты менее полезными, чем другие, исходя из своих личных потребностей.Использование других альтернатив может помочь им сохранить свое здоровье или достичь своих целей по весу или составу тела.

Какие фрукты менее полезны, а какие лучше для вас?

Фрукты обычно считаются здоровыми как часть сбалансированного питания. Однако для некоторых людей с определенными заболеваниями или ограничениями в питании одни фрукты могут оказаться более подходящими, чем другие.

Целые фрукты могут быть частью общей здоровой диеты для многих людей. Диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые, поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь предотвратить некоторые хронические заболевания.

Фрукты содержат питательные вещества, которых может не хватать в обычном рационе, наряду с другими полезными растительными соединениями, такими как различные антиоксиданты.

Некоторым людям одни виды фруктов могут быть более желанными, чем другие.

Некоторые люди или люди, придерживающиеся диеты, могут рассматривать определенные фрукты как вредные для здоровья, и в некоторых случаях людям могут быть предложены более здоровые альтернативы.

В этой статье рассматривается, почему люди с определенными диетическими ограничениями или проблемами со здоровьем могут пожелать избегать определенных фруктов, каких фруктов они могут пожелать избегать, а также некоторые альтернативы, которые они могут посчитать более полезными.

Хотя фрукты, как правило, являются здоровым продуктом любой диеты, существуют некоторые факторы, которые могут сделать некоторые фрукты нездоровыми по индивидуальным стандартам человека, в зависимости от состояния здоровья, диетических ограничений или целей по снижению веса, которые они могут иметь.

Например, некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную или кетогенную диету, могут ограничивать потребление фруктов.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (GI) - это система ранжирования углеводных продуктов, таких как фрукты, для измерения того, как они влияют на уровень сахара в крови после того, как человек их съел.

Продукты с более высокими показателями GI влияют на уровень сахара в крови больше после приема внутрь, поэтому они могут быть не самым здоровым вариантом для людей, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, например, для людей с диабетом.

Сахар

Даже помимо показателей GI, некоторые люди могут стремиться исключить более высокие источники сахара из своего рациона.

В целом фрукты являются богатым источником диетических сахаров. Этот дополнительный сахар может привести к тому, что человек будет есть больше калорий, чем планировалось.

Для других сахар может быть тем, чего они хотят избежать.

Жиры

Некоторые люди могут также отказаться от определенных фруктов из-за высокого содержания жиров.

Фрукты, такие как авокадо и кокос, от природы богаты жирами. Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не считать эти фрукты полезными для себя или они могут захотеть избежать лишних калорий из жиров, которые они содержат.

Важно помнить, что большинство цельных фруктов являются здоровыми, если человек ест их в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты.

Ни один фрукт сам по себе не является вредным для здоровья.

Однако некоторые люди могут просто предпочитать не есть определенные фрукты из-за их более высокого уровня сахара, жира или калорий, которые могут помешать достижению их целей по снижению веса, текущей диете или диетическим ограничениям.

Другим, например, страдающим диабетом или аллергией, возможно, потребуется следить за потреблением определенных фруктов по состоянию здоровья.

В следующих разделах рассматриваются некоторые фрукты, которые некоторые люди могут считать вредными для здоровья.

Бананы

Бананы содержат ряд важных питательных веществ.

Однако некоторым людям может не нравиться есть бананы из-за повышенного содержания в них углеводов, сахара и калорий на порцию.

Один банан содержит:

  • 112 калорий
  • 1,37 г белка
  • 0,42 г жира
  • 28,8 г углеводов
  • 3,28 г клетчатки
  • 15,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 451 миллиграмм (мг) калия
  • 34 мг магния
  • 11 мг витамина C
  • 0.46 мг витамина B6
  • 0,1 мг меди

Манго

Манго богаты витаминами и некоторыми антиоксидантами.

Однако они также очень богаты сахарами, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, поэтому некоторым людям, возможно, придется избегать их употребления.

Одна чашка манго содержит:

  • 99 калорий
  • 1,35 г белка
  • 0,63 г жира
  • 24,7 г углеводов
  • 2,64 г клетчатки
  • 22,5 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 277 мг калия
  • 89.1 микрограмм (мкг) витамина A
  • 60,1 мг витамина C
  • 0,2 мг витамина B6
  • 0,83 г меди

Вишня

Вишня богата антиоксидантами и важными питательными веществами.

Однако в них также много сахара на порцию и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это. По этой причине некоторые люди могут отказаться от вишни.

Одна чашка вишни содержит:

  • 94,5 калорий
  • 1,59 г белка
  • 0.3 г жира
  • 24 г углеводов
  • 3,15 г клетчатки
  • 19,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

Кокос

Кокос - это плод кокосовой пальмы, и люди используйте его для мяса, воды и масла.

Кокосовый орех очень жирен, поэтому он не может быть идеальным для людей, которые хотят снизить потребление жира или калорий.

Одна чашка свежего кокоса содержит:

  • 301 калорию
  • 2.83 г белка
  • 28,5 г жира
  • 12,9 г углеводов
  • 7,65 г клетчатки
  • 5,3 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 11,9 мг кальция
  • 303 мг калия
  • 27,2 мг магния
  • 2,8 мг витамина C
  • 8,58 мкг селена
  • 2,07 мг железа

Виноград

Виноград содержит важные витамины и антиоксиданты.

Однако они также содержат большое количество сахаров и мало клетчатки, чтобы сбалансировать это.

Одна чашка винограда содержит:

  • 104 калории
  • 1,08 г белка
  • 0,24 г жира
  • 27,2 г углеводов
  • 1,35 г клетчатки
  • 23,2 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 286 мг калия
  • 4,8 мг витамина C
  • 0,19 мг меди

Личи

Личи обладают очень ароматным запахом и вкусом, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Однако они могут быть слишком сладкими для некоторых людей, и в них очень мало клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

Одна чашка личи содержит:

  • 125 калорий
  • 1,58 г белка
  • 0,83 г жира
  • 31,4 г углеводов
  • 2,47 г клетчатки
  • 28,9 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 325 мг калия
  • 136 мг витамина C
  • 0.28 мг меди

Апельсиновый сок

Апельсины являются источником клетчатки, воды и важных витаминов, таких как витамин С.

Апельсиновый сок - популярный способ употребления апельсинов, но он может быть не таким полезным, как сами апельсины .

В процессе приготовления сока из апельсина удаляется большая часть клетчатки, что упрощает потребление большего количества апельсина, не насытившись.

Апельсиновый сок также богат сахарами и обладает высокой кислотностью, что может способствовать эрозии зубной эмали.

Примерно 1 стакан апельсинового сока содержит:

  • 119 калорий
  • 1,69 г белка
  • 0,3 г жира
  • 28,4 г углеводов
  • 0,74 г клетчатки
  • 20,6 г сахара

Это также содержит следующие витамины и минералы:

  • 139 мг кальция
  • 441 мг калия
  • 27,3 мг магния
  • 83,3 мг витамина C
  • 0,11 мг тиамина
  • 47,1 мкг фолиевой кислоты

Сухофрукты

Из сушеных фруктов удалена вся вода.

В результате получается уменьшенная версия плода с большей питательной ценностью. Они, как правило, слаще и меньше, чем их целые фруктовые альтернативы, что может облегчить их переедание.

Люди, которые следят за потреблением калорий или сахара, могут поэтому избегать сухофруктов.

Когда люди используют термин «нездоровые фрукты», они могут иметь в виду баланс между сахаром и клетчаткой, содержание жира или углеводов в фрукте или другие факторы, такие как уровень витаминов или антиоксидантов в фруктах.

С этой точки зрения, некоторые фрукты могут быть предпочтительнее для некоторых людей и для некоторых диет.

Ягоды

В целом, с точки зрения питательности, ягоды хорошо сбалансированы.

Хотя их точный состав может быть разным, многие ягоды обычно содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, и содержат полезную клетчатку и витамины.

Ягоды также, как правило, содержат более высокие уровни фитохимических веществ и антиоксидантов, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.

Из-за своего уникального состава ягоды были предметом многих исследований.

Например, в одном метаанализе в журнале Nutrients отмечается, что высокое потребление различных ягод может помочь снизить вес, снизить потребление калорий и снизить риск таких состояний, как метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. некоторые виды рака.

Арбуз

Арбуз получил свое название от того факта, что он в основном состоит из воды.Он очень низкокалорийный, но при этом обеспечивает сладкий вкус, который многие люди хотят от фруктов.

Одна чашка арбуза содержит:

  • 46,5 калорий
  • 0,93 г белка
  • 0,23 г жира
  • 11,5 г углеводов
  • 0,61 г клетчатки
  • 9,42 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 170 мг калия
  • 12,3 мг витамина C
  • 42,6 мкг витамина A

Яблоки

Яблоки богаты водой и полезными волокнами, которые могут быть более сытными, чем некоторые другие варианты без будучи очень калорийным.Они также обеспечивают организм важными антиоксидантами.

Одно большое яблоко содержит:

  • 126 калорий
  • 0,63 г белка
  • 0,41 г жира
  • 33,4 г углеводов
  • 5,81 г клетчатки
  • 25,1 г сахара

Оно также содержит следующее витамины и минералы:

  • 14,5 мг кальция
  • 259 мг калия
  • 12,1 мг магния
  • 11,1 мг витамина C
  • 65.3 мкг бета-каротина

Грейпфрут

Грейпфрут низкокалорийен и богат питательными веществами, включая ряд полезных антиоксидантов.

Одна чашка грейпфрута содержит:

  • 75,6 калорий
  • 1,39 г белка
  • 0,25 г жира
  • 19,2 г углеводов
  • 2,88 г клетчатки
  • 12,4 г сахара

Он также содержит следующие витамины и минералы:

  • 39,6 мг кальция
  • 243 мг калия
  • 16.2 мг магния
  • 56,2 мг витамина C
  • 104 мкг витамина A

Хотя ни один фрукт не является вредным по своей природе, важно рассматривать фрукты в контексте сбалансированного, здорового питания.

Переедание некоторыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара, жиров или калорий, может быть неправильным для людей с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями.

Эти люди могут считать одни фрукты менее полезными, чем другие, исходя из своих личных потребностей.Использование других альтернатив может помочь им сохранить свое здоровье или достичь своих целей по весу или составу тела.

9 худших фруктов, которые стоит съесть

Как говорится, одно яблоко в день удерживает доктора, но у некоторых фруктов плохая репутация, в основном из-за содержания сахара. Сахар присутствует во всем, , , и есть множество причин, чтобы его избегать. Поэтому идея о нездоровых фруктах кажется злой шуткой природы, заставляющей нас думать, что мы здоровы, когда на самом деле мы употребляем столовые ложки сахара.Но пока не стоит отказываться от десерта природы. «Когда дело доходит до фруктов, все они обеспечивают по крайней мере некоторые питательные свойства, поэтому ни один из них не должен считаться« нездоровым », - говорит Лиза Московиц, RD, CDN и генеральный директор NY Nutrition Group. «Однако некоторые из них обеспечивают более быстрое переваривание и повышение уровня сахара в крови, чем другие».

«Для оптимального здоровья важно употреблять разнообразные фрукты и овощи, но некоторые фрукты содержат много сахара и не имеют клетчатки», - говорит Паула Симпсон, RNCP. «Эти фрукты считаются« с высоким гликемическим индексом », что означает, что они быстро перевариваются, вызывая резкие скачки уровня сахара и инсулина в крови.Эта реакция холмов и долин может увеличить риски инсулинорезистентности, вялости, тяги к сахару (из-за несбалансированного уровня сахара в крови) и увеличения веса в долгосрочной перспективе ».

Все опрошенные нами диетологи согласились с тем, что ягоды и яблоки - это лучших фруктов: одна малина или черника содержат примерно одну калорию, а яблоки и ягоды (ежевика, черника, малина, клюква) имеют высокое содержание клетчатки, что идеально подходит для оптимального использования. пищеварение и здоровый уровень глюкозы в крови. Взгляните на плоды с наибольшим количеством сахара впереди.

Эмили Робертс / Берди

Личи

Неха Дешмук / Unsplash

Симпсон говорит, что в личи содержится 29 граммов сахара в одной чашке, что больше, чем банка Red Bull, но только два с половиной грамма клетчатки. Фрукты, которые содержат менее двух с половиной граммов клетчатки на порцию, считаются с низким содержанием клетчатки.

Манго


Arx0nt / Getty Images

По словам диетолога Дженни Чэмпион (Jenny Champion), MS, RD, CDE, «Возможно, манго являются синонимом тропических каникул (и траты денег!) По какой-то причине: одна чашка содержит почти 23 грамма сахара - то же самое, что пакет Sour Patch Kids.«Ничего не стоит то, что не весь сахар создан одинаково». В то время как основной сахар во фруктах - это фруктоза, эти сладкие на вкус растительные продукты также содержат еще один простой сахар - сахарозу. "Фруктоза не сразу влияет на уровень глюкозы в крови, поскольку сначала она попадает в печень, а сахароза может", - отмечает Московиц.

Бананы


Клаудиа Тотир / Getty Images

Бананы - отличный вариант, когда вы чувствуете себя здоровым, но на самом деле они также содержат 25% сахара.Дэрил Джоффр. Московиц говорит, что, хотя они являются хорошим источником калия и других микроэлементов, «есть много других фруктов, которые предлагают гораздо больше, например черника и малина». Они не вредны для вас, но не следует слишком часто использовать их в качестве замены еды.

«Сосредоточьтесь на употреблении в пищу разнообразных фруктов, а также большого количества овощей, цельнозерновых, жиров и нежирных белков для сбалансированной диеты, которая не является чрезмерной или не содержит чего-либо существенного», - говорит Московиц.

Инжир


Edalin / Getty Images

По словам Симпсона, один маленький инжир содержит восемь граммов сахара, и только один грамм клетчатки - что означает, что они могут быть хорошими для мясной доски, но, возможно, не так хороши для нашего уровня глюкозы в крови. На модерации. «Тем не менее, - добавляет Московиц, - реальное влияние уровня сахара в крови зависит от индивидуальной реакции, потребности в энергии и того, что еще вы едите в данный момент».

Вишня


obada orabi / Getty Images

Брук Альперт, MS, RD, CDN, говорит, что черешню легко переедать, и примерно - 18 граммов сахара в одной чашке , что может быстро накапливаться.Однако, по словам Московица, «все фрукты могут оказаться на вашем столе, и разнообразие - самый здоровый подход при сборе и выборе фруктов. Хотя в некоторых может быть больше сахара, это все естественно, и этого не следует опасаться. разнообразие фруктов, а также большое количество овощей, цельнозерновые, жиры и нежирные белки для сбалансированной диеты, которая не является чрезмерной или не содержит чего-либо существенного ».

Виноград

Сара Гуалтьери / Unsplash

Мы предпочитаем наш виноград в винной форме, но употребление его в качестве закуски кажется достаточно полезным.Однако, по словам Чемпиона: «Рекомендуемый размер порции для винограда - 17 штук. Когда вы в последний раз останавливались на 17 виноградах? Точно. Другая проблема? грамм на порцию ". Оказывается, в одной чашке винограда содержится 15 граммов сахара —йк. «В ягодах больше клетчатки, чем в винограде. Тем не менее, виноград также является отличным источником полифенолов, борющихся с воспалением, и иммуностимулирующего витамина С, а также укрепляющего костную ткань К», - отмечает Московиц.

Ананас


Карло А / Getty Images

Мария Белла, MS, RD, CDN, основательница Top Balance Nutrition, говорит, что ананас с высоким содержанием сахара ( 16 граммов в одной чашке, а точнее ) и калорий, но в нем также есть марганец, который необходим для контроля уровня сахара в крови. Другими словами, ананас - это нечто вроде компромисса, поэтому лучше ограничить количество порций, но из всех вещей в этом списке, вероятно, он лучший.

Кокос


Карло А / Getty Images

Жирность также может быть проблемой при употреблении фруктов.Как говорит Белла: «Не многие люди думают о кокосе как о фрукте, но это плод кокосовой пальмы. Мякоть кокоса очень калорийна и жирна. Я был бы осторожен с потребляемым количеством, особенно если вы смотрите твой вес." К счастью, нечасто можно встретить людей, которые едят кокос только в качестве гарнира.

Сухофрукты

LauriPatterson / Getty Images

«В сушеных фруктах может быть меньше воды, чем в их свежих собратьях, но это не значит, что они менее полезны», - говорит Московиц.«Сушеные фрукты, такие как изюм, чернослив и абрикосы, по-прежнему содержат клетчатку, богаты антиоксидантами и витаминами, такими как витамин С и калий». Вам следует остерегаться сухофруктов с добавлением неестественного сахара.

Помня об этом, знайте, что фрукты с большим содержанием сахара - не враги. Все дело в умеренности. Кроме того, они по-прежнему обеспечивают жизненно важные питательные вещества и необходимые углеводы, которые не делают их такими ужасными, как, скажем, банка газировки или леденец. Как говорит Белла: «Углеводы - важная часть нашего рациона, особенно для тех из нас, кто очень активен.Чашка ананаса с чашкой кефира или обезжиренного йогурта или один ломтик цельнозернового хлеба, покрытый натуральным арахисовым маслом, и половина банана могут стать хорошей закуской перед тренировкой.

"Чтобы получить все преимущества, не переборщив с калориями и углеводами, смешивайте и сочетайте типы фруктов , которые вы потребляете, и распределяйте потребление фруктов в течение дня, всегда сочетая их с источником белка и полезных жиров (которые обуздать голод) и стараться получать продукты шести цветов в день, смещая акцент на изобилие, а не на ограничении."

Цитаты отредактированы на предмет содержания.

75 самых полезных фруктов в рейтинге от лучших к худшим

Что делает самые полезные фрукты полезными?

Питательные вещества!

Некоторые из них плохо относятся к фруктам. Но, как говорит Berkeley Wellness, «не бойтесь фруктов.

Несмотря на высокое содержание сахара (о котором мы поговорим чуть позже), они богаты питательными микроэлементами и клетчаткой.

Но не все фрукты одинаковы.

Состав питательных веществ в каждом продукте - в данном случае фруктах - существует в разных количествах и концентрациях. В общем, фрукты - отличный источник многих из них, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Таким образом, мы сравнили питательный состав 75 ​​фруктов, чтобы увидеть, как они сочетаются друг с другом. Некоторые питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и флаваноиды, улучшают их здоровье, в то время как другие, такие как сахар, ухудшают их качество.

Объединив все вместе, мы оценили их баланс и качество питания от лучшего к худшему.Итак, какой фрукт самый питательный?

Малина!

Ага. Эти маленькие красные вкусные ягоды по калорийности на калорийность возглавляют наш список самых полезных фруктов.

Самое худшее?

Хурма…

Следует помнить, что всех фруктов являются отличным дополнением к любой хорошо сбалансированной диете. Хотя им не обязательно получать на каждые питательных веществ, чтобы считаться здоровыми, они часто являются хорошими источниками некоторых из них, которые повышают ценность любой диеты.И вообще, большинство из нас не получают достаточного количества питательных микроэлементов или клетчатки с пищей.

Плюс они восхитительны!

Конечно, они вкусные, потому что часто носят с собой много сахара. И мы уже потребляем слишком много сахара как нация.

Но самые питательные фрукты могут добавить в ваш рацион столь необходимые микроэлементы. Не говоря уже о том, что высокое содержание клетчатки в фруктах обычно помогает регулировать всасывание сахара таким образом, чтобы модулировать всплески инсулина.

Итак, как проверенные и верные советы по питанию почти для любого выбора продуктов, не переусердствуйте с фруктами.

Ниже приведены несколько забавных интерактивных диаграмм, с которыми вы должны поиграть и поделиться ими! Посмотрите, какие идеи вы можете найти!

Для тех из вас, кто интересуется лучшими фруктами для здоровья, читайте дальше!

Самые полезные фрукты с высоким содержанием питательных веществ

Ягоды - одни из самых полезных фруктов.

Во-первых, все фрукты могут быть частью здорового питания. Но лучшие и самые питательные фрукты богаты питательными веществами.

Фрукты - отличный источник витаминов и минералов, и, поскольку многие из нас плохо справляются с нашими рекомендациями по потреблению микроэлементов, фрукты были бы желанным дополнением почти ко всем нашим диетам.

Чтобы сравнить яблоки с яблоками (извините), самые полезные фрукты были определены путем сравнения их калорийности.

Этот расчет определил плотность микронутриентов каждого плода .

Но одной плотности питательных веществ было недостаточно для сравнения здоровья.

Плотность питательных веществ не приносит плоду баллов навсегда .

Большинство витаминов и минералов приносят небольшую общую пользу для здоровья по сравнению со значениями референсной диеты (DRI).Например, потребление рибофлавина в 10 раз больше DRI не дает вам внезапно супер-рибофлавиновых сил (хотя ваша моча будет иметь супер-желтизну, вызванную рибофлавином).

Таким образом, значение, приведенное для каждого микроэлемента к общему здоровью каждого фрукта, плато вскоре после достижения его DRI (на основе калорий на калорию).

Самые полезные фрукты содержат множество питательных веществ

Когда вы думаете о конкретных питательных веществах, на ум приходят несколько полезных фруктов.(Бананы и калий… апельсины и витамин С).

Но для того, чтобы занять высокое место в списке самых полезных фруктов, они должны иметь высокую плотность питательных веществ для многих витаминов и минералов .

Например, виноград имеет чрезвычайно высокий уровень марганца. Намного больше, чем апельсины пупка.

Но апельсины имеют приемлемую плотность кальция, железа, магния, фосфора и многих других.

Следовательно, плотность питательных веществ _ _ _и _ ширина питательных веществ подсчет.

Не стесняйтесь использовать интерактивную диаграмму для просмотра рейтинга самых полезных фруктов и плотности микроэлементов ниже. Выберите данные, чтобы увидеть изменения и сравнить самые питательные фрукты.

Какие фрукты самые полезные? (75 от лучшего к худшему)

См. Приведенный ниже снимок самых полезных фруктов, отсортированных по плотности питательных веществ, или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.

Самые полезные фрукты по плотности питательных веществ.

Самые полезные фрукты содержат высококачественные макроэлементы

Здоровая, сбалансированная диета удовлетворяет типичные потребности организма в белках, жирах и углеводах.

Слишком большое отклонение от нормы в любом из них со временем может привести к плохо сбалансированной диете.

И другие рекомендации таких организаций, как Американская кардиологическая ассоциация, Всемирная организация здравоохранения и большинства национальных организаций здравоохранения по всему миру, касаются таких пищевых компонентов, как клетчатка, сахар и насыщенные жиры.

Большинство фруктов, как вы можете видеть ниже, содержат большое количество сахара. Для многих из вас это не является большим сюрпризом.

Многие даже утверждают, что это причина не есть фрукты.

Согласен, есть только фрукты - плохая идея. По многим причинам.

Но, как мы видели, многие из них забиты микроэлементами.

И, как вы также заметите ниже, они богаты клетчаткой. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья в кардиометаболическом отношении, а также может улучшить профиль микробиома кишечника.

Воспользуйтесь нашими интерактивными диаграммами и поделитесь ими, наведя курсор мыши на данные, чтобы увидеть профили макроэлементов для нашего списка самых полезных фруктов, приведенного ниже.

Самые полезные фрукты: качество баланса макроэлементов?

См. Приведенный ниже снимок самых полезных фруктов, отсортированных по профилю макроэлементов, или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.

Профили макроэлементов для самых полезных фруктов.

Фрукты с низким содержанием сахара

Фрукты иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара.

Это правда - фрукты, как правило, содержат много сахара.

Посмотрите, сколько сахара мы на самом деле потребляем в Америке!

Но не бойтесь есть фрукты.Во-первых, они богаты питательными веществами и содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и фитохимических веществ, важных для хорошего здоровья.

Во-вторых, они полны клетчатки. Это важно, потому что он замедляет усвоение, в том числе, сахара! Таким образом, реакция инсулина далеко не такая, как у сахара-сырца или сахара, добавленного в безалкогольные напитки и другие обработанные пищевые продукты.

Не говоря уже о фруктовых соках . Их тоже следует употреблять в умеренных количествах. Отсутствие клетчатки, которая часто сопровождает их, означает, что сахар действительно становится проблемой.Действительно, дети, которые регулярно пьют фруктовые соки, несмотря на лучший профиль питательных веществ, могут набрать вес за счет дополнительных калорий.

Самые полезные фрукты в нашем списке содержат умеренное количество сахара. Но что такое фрукты с низким содержанием сахара?

Авокадо, о котором часто забывают в категории фруктов, - это фрукт с наименьшим содержанием сахара! Авокадо с низким содержанием сахара и высоким содержанием жиров - в отличие от большинства фруктов в этом списке.

Малина (самый полезный фрукт в нашем списке) снова оказалась фруктами с низким содержанием сахара! Но также внизу находятся лимоны и лаймы.

Просмотрите наши таблицы ниже, чтобы увидеть другие фрукты с низким содержанием сахара!

Лимоны - это фрукты с низким содержанием сахара.

См. Приведенный ниже снимок ранжированных фруктов с низким содержанием сахара или нашу интерактивную диаграмму здесь.

Фрукты с низким содержанием сахара, ранжированные.

Фрукты с высоким содержанием белка

Фрукты - это обычно не первое, о чем вы думаете, когда речь заходит о белке. Это правда - фрукты, как правило, не лучший источник белка.

Но иногда во фруктах содержится больше белка, чем вы думаете.А в некоторых случаях действительно присутствует в концентрациях, которые соответствуют вашим потребностям в белке.

Посмотрите, сколько белка мы потребляем в среднем в Америке!

В каком фрукте больше всего белка? Кивано! Также известен как рогатая дыня или африканский рогатый огурец. Родом из Африки к югу от Сахары, сейчас он широко выращивается.

Кивано - фрукт с высоким содержанием белка.

Когда дело доходит до плотности белка в расчете на калорийность, то 10 лучших фруктов действительно находятся в диапазоне, рекомендованном Министерством сельского хозяйства США (т.е., 10-35% ваших калорий должны поступать из белков).

Вот снимок рейтинга 75 самых полезных фруктов по плотности белка. Чтобы использовать нашу интерактивную диаграмму, нажмите здесь!

Самые полезные фрукты по плотности белка.

Низкокалорийные фрукты

Питательные фрукты - отличное дополнение к сбалансированной диете даже для тех, кто хочет немного похудеть.

Фрукты богаты питательными веществами, и они могут гарантировать, что вы по-прежнему получаете достаточно необходимых питательных веществ, сокращая при этом калорийность.

Но питательные фрукты также могут помочь вам похудеть, потому что они богаты клетчаткой.

Узнайте больше о потреблении пищевых волокон!

Клетчатка может помочь в похудании, потому что она увеличивает чувство сытости.

Таким образом, лучшие фрукты для похудения имеют четкое сочетание низкокалорийных фруктов и фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Эта комбинация поможет вам снизить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости.

Итак, какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Ягоды снова занимают первое место в списке низкокалорийных фруктов с высокой плотностью клетчатки. Малина, ежевика, черника - все это отличный выбор.

Но еще один вариант - маракуйя. Это сладкое экзотическое лакомство стоит попробовать, хотя в некоторых регионах его можно найти немного неясно!

Маракуйя - хороший фрукт для похудения.

Вот снимок из нашего анализа лучших фруктов для похудения.Ознакомьтесь с интерактивной диаграммой здесь.

Лучший фрукт для похудения.

Фитохимические вещества во фруктах

Фитохимические вещества относятся к бесчисленным соединениям во фруктах и ​​овощах, которые существуют в небольших количествах, но могут влиять на ваше здоровье и благополучие. Самые полезные фрукты также богаты многими из этих фитохимических веществ.

Исследования многих из этих соединений расширились за последние несколько десятилетий, поскольку мы обнаружили множество потенциальных положительных преимуществ для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до снижения риска неврологических расстройств.

Кверцетин

Одним из наиболее изученных фитохимических веществ является кверцетин.

См. Наш подробный пост, чтобы узнать больше о продуктах, богатых кверцетином.

Кверцетин может принести пользу здоровью, связанную с химиопрофилактикой, и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помимо многих овощей, ягоды особенно богаты кверцетином среди фруктов. На самом деле, согласно информации из базы данных USDA Food Database, бузина является наиболее богатым кверцетином продуктом питания.

Кверцетин-плотные фрукты

Бузина - это плод, богатый кверцетином.

См. Снимок ниже для наиболее насыщенных кверцетином фруктов и щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивные диаграммы.

Самые высокие плоды, содержащие кверцетин, в рейтинге.

Кемпферол

Кемпферол входит в состав фруктов и находится в том же классе, что и кверцетин.

Кемпферол также обладает химиозащитными свойствами. Кроме того, это может помочь защитить от воспаления.

См. Наш подробный пост, чтобы узнать больше о продуктах, богатых кемпферолом.

Кемпферол, как и кверцетин, более плотен во многих растительных продуктах. Тем не менее, многие фрукты, в том числе и ягоды, содержат кемпферол. Черника - самый богатый кемпферолом фрукт!

Кемпферол-плотные фрукты

Черника - плод, богатый кемпферолом.

См. Снимок фруктов с наибольшим содержанием кемпферола ниже или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.

Плоды с наибольшей концентрацией кемпферола.

Заключение

Итак, вот оно.Рейтинг самых полезных фруктов от лучших (малина) до худших (хурма). Самые питательные фрукты сравнивали по следующим критериям:

  • Плотность питательных веществ
    • Калорийность на калорию, самые питательные фрукты имеют высокую концентрацию основных питательных веществ.
  • Пороговые значения DRI
    • Количество калорий на калорию, наиболее питательные фрукты соответствуют пороговым значениям рекомендуемой дневной нормы потребления.
  • Ширина питательных веществ
    • Лучшие плоды содержат широкий спектр питательных веществ в высоких концентрациях; не один или два.
  • Баланс и качество макроэлементов
    • Лучшие фрукты также имеют лучший профиль макроэлементов, хорошее содержание клетчатки и меньше сахара.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*