Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Процент содержания жира в организме мужчины: Сколько жира должно быть в организме человека

Содержание

Определение содержания жира у мужчин и женщин | Домашние дела

Поддерживая здоровый образ жизни, человек обретает хорошую фигуру, крепкое и подтянутое тело. В то же время многих людей интересует вопрос, как узнать процент жира в организме. Эта величина не постоянна и зависит от возраста, наследственности, питания и уровня физической активности.

Норма процента жира рассчитывается по следующей формуле:вес жировой массы (в кг), поделенный на вес тела человека (в кг) и помноженный на 100 и есть нужный показатель. Для примера, если вес вашего тела составляет 80 кг, а количество жировых отложений 10 кг, то 10 делим на 80, получаем 0,125. Умножаем на 100 и получаем 12,5% жира.

Оценивая собственную фигуру, большинство женщин становятся на весы и сравнивают свой вес с тем, какой у них был в предыдущие годы. Даже если вес и не менялся за последние несколько лет, то следует помнить, что с годами масса мышц может снижаться, заменяясь жировой тканью. Таким образом, обычное взвешивание дает очень приблизительное значение количества жира в организме.

Более точным инструментом для оценки содержания жира могут служить росто-весовые таблицы, где указан оптимальный вес для определенного роста. А поскольку риск сердечно-сосудистых и иных заболеваний повышается с ростом избыточного веса, то страховые компании США стали широко применять подобные таблицы при оценке риска страхования жизни своих клиентов. В дальнейшем, для того, чтобы более точно рассчитать процент жира в организме человека росто-весовые таблицы стали учитывать хрупкий, средний и крупный внешний тип клиента.

Норма жира от массы тела в организме женщины составляет:

  • минимум 10-12%;
  • для женщин, занимающихся спортом от 13 до 20%;
  • среднее значение от 21 до 24%;
  • приемлемое значение от 25 до 31%. Если процент жира у женщины свыше 32%, то это признак лишнего веса.

Процент жира от массы тела в организме мужчины составляет:

  • минимум от 2 до 4%;
  • для спортсменов от 6 до 13%;
  • среднее значение от 14 до 17%;
  • приемлемое значение от 18 до 25%. Значение выше 26% является признаком избыточного веса для мужчины.

Если уровень подкожного жира ниже минимально допустимого, то возможны нарушения метаболизма, снижение сексуальных возможностей, иные негативные последствия.

Также вреден и излишек жировых отложений, осложняющий работу сердечно-сосудистой системы, являющийся причиной гипертонии, диабета и некоторых видов онкологических заболеваний.

Способы измерения уровня жира в организме

  1. Для определения данного показателя женщинам часто бывает достаточно измерить размер талии и бедер, а затем разделить величину размера талии на суммарный размер бедер. Полученная цифра не должна превышать 0,8 и считается нормой.
  2. В следующем простом способе следует двумя пальцами зажать складку кожи на плече сзади и, не разводя пальцы, выпустить складку кожи. Измеренное расстояние между пальцев не должно быть более 2,5 см. Большая величина может свидетельствовать о лишнем весе.
  3. Рассчитать количество жира в организме более точно можно, защипнув кожную складку на животе, верхней части спины и бедер специальным инструментом. Этот инструмент похож на штангенциркуль со шкалой. Затем нужно внести полученные данные в специальные формулы и сделать необходимые вычисления.
  4. Значительно более точно уровень жира в организме определяет компьютерный томограф, но в настоящее время это довольно сложный и дорогой метод.
  5. Еще можно воспользоваться ультразвуком. Сканирование различных частей тела аппаратурой УЗИ позволяет подсчитать суммарный процент жировых тканей. Недостатком этого способа подсчета является сложность отличить различные по плотности жировые ткани от сходных по плотности мышечных.
  6. Также существует метод, измеряющий биоэлектрическое сопротивление (БЭС) тела человека. Для этого на электроды, закрепленные на руках и ногах, подаётся слабый электрический ток. Принцип данного метода основан на свойстве тканей жира, имеющих высокое сопротивление, по сравнению с мышечной тканью, имеющей малое сопротивление электрическому току. Результаты электрических измерений, а также пол, возраст и рост обрабатываются с помощью математических формул, рассчитывающих процент содержания жира в организме.
  7. То же можно сказать и о специальных весах, использующих принцип биоимпеданса. С помощью очень слабого электрического тока такой анализатор определяет не только процент жира в организме, а и индекс массы вашего тела, оптимальное значение калорий.
Периодически контролируя собственный вес, легко заметить его изменения и принять соответствующие меры до того момента, пока возникнет угроза вашей внешности и здоровью.

Если ВАМ понравилась статья — поддержите, пожалуйста, лайком!

Исследование показало, что Amazon Halo Band высчитывает процент жира в теле не хуже лабораторий

Amazon опубликовала результаты исследования функции Halo Body своего умного браслета Halo. Исследование, профинансированное компанией, показало, что инструмент работает не хуже дорогих и ресурсоемких лабораторных методов.

Функцию вычисления процента содержания жира в теле в Halo Band Amazon представила в августе прошлого года. Функция Halo Body работает через камеру смартфона. Пользователь делает четыре фотографии своего тела, которые инструмент объединяет в трехмерное изображение, после чего рассчитывает процентное содержание жира в организме. Исследователи объясняют, что показатель процента жира в организме может может дать лучшее представление о здоровье человека, чем его вес: у двух одинаково весящих людей может быть разное количество жира что, соответственно, несет разный риск для здоровья.

«Некоторое количество жира в организме должно быть, но его высокий процент вызывает проблемы, включая сердечные заболевания и диабет. Процент жира в организме, считающийся здоровым, варьируется для людей разного возраста и пола. У женщин, например, в норме больше жира, чем у мужчин», — заявляют авторы.

В исследовании использовались данные, собранные в двух учреждениях: Массачусетской больнице общего профиля и Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. В нем поучаствовали 134 человека разного типа телосложения, из них 82 женщины и 52 мужчины. Для каждого участника рассчитали процент жира в организме с помощью денситометрии (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, или ДРА), а также плетизмографии с вытеснением воздуха. Результаты сравнили с системой Amazon и пятью шкалами для расчета жировых отложений. Исследование показало, что процентное содержание жира в организме, рассчитанное Amazon Halo Body, наиболее близко к процентному содержанию, рассчитанному ДРА. Более того, исследователи пришли к выводу, что Halo Band работает лучше, чем устройство плетизмографии с вытеснением воздуха.

Главного автора исследования, кардиолога Маулика Маджумара из Массачусетской больницы общего профиля, Аmazon наняла к себе в 2018 году. Маджмудар, доктор медицины, заявил, что принял предложение Amazon, потому что оно дало ему возможность стимулировать внедрение технологических решений в медучреждения. Маджмудар практиковал в Массачусетсской больнице общего профиля в Бостоне, а также руководил ее лабораторией по трансформации здравоохранения, чья задача — изучать способы технологий для улучшения здравоохранения. Он также преподавал в Гарвардской медицинской школе.

как определить процент жира в организме, как узнать процент подкожного жира в организме, содержание жира в организме, измерение подкожного жира, как измерить подкожный жир, уровень подкожного жира, подкожный жир фото, подкожный жир у мужчин и женщин фото

В настоящее время по количеству содержащегося жира в организме определяется не только красота тела, но и общее состояние здоровья человека. Существует много разнообразных методов определения процентного содержания жира в организме. В данной статье мы не будем прибегать к определенным способам замеров, а постараемся наглядно показать, как выглядит тело мужчины и женщины в зависимости от количества жира в их организме.

Общие сведения

Содержание жира в организме — это количество жира, деленное  на общую массу тела, исчисляемое  в процентах. Например, человек весит 80 кг, из них 13 кг жира, тогда содержание жира в процентном соотношении ориентировочно составит 16% (13/80).

Распределение жира – у каждого человека распределение жировой прослойки происходит по-разному. Например, некоторые женщины могут иметь очень мало жира в области живота, но много на бедрах и трицепсах, а другие наоборот. То же самое происходит и с мужчинами, но все-таки большинство мужчин имеют жировые отложения на животе.

Форма тела — подобно распределению жира на теле все мы обладаем различными формами тела, поэтому две разных формы тела могут иметь один и тот же процент жировых отложений , даже если они не похожи друг на друга. Например, топ модель может иметь то же процентное содержание жира, что и человек, активно занимающийся спортом, однако выглядеть они будут совершенно по-разному.

Возраст – с увеличением возраста большинство устройств измерения жира будет отображать более высокий уровень жира в организме. Например, 20-летний и 50 -летний мужчины могут иметь при измерении одинаковое количество подкожного жира, но 20-летний может иметь 15 % жира, а 50-летний будет на уровне 20% . С возрастом количество жира вокруг органов и внутри наших мышц имеет тенденцию к увеличению поэтому и общее количество жира в процентном соотношении тоже растет.

Рельефность мышц – с уменьшением количества подкожного жира тело человека становиться более подтянутым, при этом можно увидеть более четкую прорисовку мышц, это и называют рельефом.

Венозность – наблюдается с уменьшением количества жира и прорисовкой рельефа мышц.

Содержание жира у мужчин

Содержание жира в организме мужчины 3-4%

Бодибилдеры при подготовке к соревнованиям могут понижать содержание жира в организме до 3-4 %. Этот уровень жира в организме характеризуется повышенной венозностью, так что вены можно видеть почти на каждом мускуле тела.

Содержание жира в организме мужчины 6-7 %

Уровень жира в 6-7 % менее экстремальный, чем при 3-4 % но он по-прежнему колеблется на уровне, который не является устойчивым для большинства людей.

Примерно на этом же уровне, или немного меньше, лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться за вас. Как правило такого уровня жира в организме стараются достичь фитнес модели, он характеризуется четким рельефом всех мышечных групп.

Содержание жира в организме мужчины 10-12%

Это устойчивый уровень для большинства мужчин, при этом вы в состоянии увидеть свои кубики на животе. Этот диапазон жира является классическим, то есть таким, какое большинство мужчин хотят, и многие женщины любят. Характеризуется такой уровень довольно хорошим рельефом, нет прорисовки каждого мускула, а венозность как правило видна на руках и в меньшей степени на ногах.

Содержание жира в организме мужчины 15%

При 15 %-ном уровне жира очертания мышцы видно, но нет четкого разделения между ними. Мышцы покрыты тонким слоем жира. Несмотря на это общая форма по-прежнему существует, что может создавать эстетичный вид.

Содержание жира в организме мужчины 20%

Нет четких очертаний мышечного рельефа, есть небольшой живот.

Содержание жира в организме мужчины 25%

Практически нет прорисовки мышц и рельефа , талия довольно существенно увеличена. Более 25% жира для человека считается ожирением , а более100 см в талии считается абдоминальным ожирением .

Содержание жира в организме мужчины 30%

При 30% -ном уровне жир наблюдается по всему телу, в том числе в области талии, спины, бедер и икр. Талия выглядит больше по отношению к бедрам, с заметно выступающим  животом.

Содержание жира в организме мужчины 35%

Когда, мужчина становится все тяжелее и тяжелее и набирает больше жира, большая часть жира, откладывается в области живота. 35%-ный уровень характеризуется более значительным выпячиванием живота  в области талии. Окружность талии для человека с 35 % жира может быть более 100 см.

Содержание жира в организме мужчины 40%

Как и в уровне 35% , еще больше жира накапливается в области желудка и поясной области, так что размеры талии может составить 115 см и даже больше. На этом уровне, такие простые передвижения, как поднятия пешком по лестнице, или наклоны чтобы поднять что-нибудь становятся все труднее.

Содержание жира у женщин

Содержание жира в организме женщины 10-12%

Это чрезвычайно низкий уровень жира в организме, как правило, достигается женщинами занимающимися культуризмом. Нормальное содержание жира у женщин больше чем у мужчин. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в ткани молочной железы и область, окружающую половые органы. Этот уровень жира в организме не считается безопасным, или здоровым для женщин. На этом уровне четко просматривается рельеф всех мышечных групп. Сильно выражена венозность.

Содержание жира в организме женщины 15-17 %

Это тоже считается очень низким содержанием жира для женщин, которые похожи на 6-7 % уровень жира для мужчин. Многие фитнес модели достигают этого уровня жира в организме. Четкая прорисовка мышц пресса, ног, рук и плеч, есть некоторая венозность и некоторое разделение между мышцами.

Содержание жира в организме женщины 20-22 %

Этот уровень жира ​​характерен для многих спортсменок. Небольшие отложения жира в области живота, есть жир на руках и ногах, но его содержание не ярко выражено. Существует небольшой рельеф.

Содержание жира в организме женщины на 25%

Этот уровень является оптимальным для большинства женщин и характеризуется красивой формой, при этом нет лишних жировых отложений.

Содержание жира в организме женщины на 30%

В то время как у большинства мужчин жир откладывается в области живота, у большинства женщин (ну, конечно, не у всех) жир имеет тенденцию накапливаться в области бедер и ягодиц. При 30 %-ном уровне жира, бедра и ягодицы более выражены и имеют круглую форму.

Содержание жира в организме женщины 35%

На этом уровне бедра выглядят еще шире, круглее и полнее. Окружность бедер может достигать более 100 см, а окружность талии более  80 см. Жир на животе может начать выступать  в области талии.

Содержание жира в организме женщины 40 %

Окружность бедер может достигать более  110 см, а талии более 90 см.

Содержание жира в организме женщины 45%

При таком уровне содержания жира кожа может начать терять свою гладкий внешний вид. Окружность бедра может достигать более 115 см, а окружность талии более 95см. Бедра может стать заметно шире , чем плечи .

Содержание жира в организме женщины 50%

Окружность бедра может достигать более 120 см а окружность талии более 100 см. Бедра вероятно, будет заметно шире, чем плечи.

Учитывая, какими сложными бывают измерения процентного содержания жира в организме, надеемся данная статья поможет вам создать визуальное представление, как выглядит различное процентное содержание жира для мужчин и женщин.

Желаем всем достижения поставленных целей.

Будьте активней – занимайтесь спортом!

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.7/5 (12 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Процент жира у мужчин: показатели, норма и отклонения, советы

Часто можно встретить двух людей, когда их вес одинаков, а по внешнему виду они отличаются друг от друга. Один мужчина спортивный и стройный, тело подтянуто и привлекательно. А второй мужчина имеет рыхлое и дряблое тело, выглядит физически не развитым. Цифра на весах — это не первый показатель для ориентира в погоне за красивым и сексуальным телом. Это легко объяснить, мышцы тяжелее жира, а жир гораздо объемнее мышц. Поэтому при одинаковой цифре на весах два тела выглядят совершенно разными.

Для чего нужен жир?

Жир необходим каждому организму, но в пределах установленной нормы. Он выполняет следующие функции:

  • обеспечивает защиту внутренних органов;
  • регулирует температура тела;
  • сохраняет полезные вещества в организме;
  • смягчает суставы;
  • обеспечивает накопление энергии.

Норма жира в организме

Не существует точной цифры, которая определяла бы норму для всех мужчин на планете. Но тем не менее известен диапазон, в пределах значений которого каждый мужчина сможет найти для себя необходимую величину. Эти значения зависят от многих особенностей организма.

Например: у первого мужчины процент жира в организме выше, чем у второго. Но при этом показатели состояния здоровья второго мужчины значительно ниже, да и чувствует он себя хуже, в отличие от первого.

Для представителей сильного пола определены следующие границы:

  • Молодые мужчины до 30 лет — 11-18 %.
  • В промежутке от 30 до 50 лет — 14-20 %.
  • Для зрелых мужчин старше 50 лет — 16-22 %.

Процент жира у женщин должен находится в пределах следующих показателей:

  • До наступления 30 летнего возраста — 15-23 %.
  • После 30, но не достигнув 50 лет — 19-25 %.
  • Для женщин старше 50 лет — 20-27 %.

Процентное соотношение содержания жира в организме не должно превышать верхнюю границу, но для здоровья стоит обязательно учитывать и нижнюю планку. Дефицит жировых клеток в организме опасен серьезными последствиями.

Согласно медицинским достоверным сведениям содержание жира, превышающее границу в 32 %, говорит о нарушениях в организме и об ожирении.

Как высчитать процентное содержание жира?

Вес жира в килограммах необходимо поделить на вес человека, затем перевести все это в процентное выражение. Предположим, вес мужчины 90 кг, а масса жира в теле 17 кг. Тогда процент жира у мужчины в приведенном примере будет равен:

17 ÷ 90 × 100 = 18 %

Возрастные особенности

Необходимо обозначить важный момент: чем старше становится человек, тем выше становится показатель содержания жира в его теле.

Возьмем для примера двоих мужчин. У одного возраст не превышает 20 лет, а другой достиг 50. У обоих одинаковый вес и внешне схожий тип телосложения. Однако у молодого парня показатель жира составляет 15 %, а у пожилого 20 %. Это объясняется свойством жира — с возрастом он растет вокруг органов и в мышцах.

Как выглядят представители сильного пола в плане процентного выражения жира в организме

От 3 до 4 % содержания жира в организме свойственны для бодибилдеров. Подобного соотношения они добиваются в промежуток времени перед подготовкой к спортивным соревнованиям. В связи с этим на теле становятся заметны вены на каждой мышце. Минимальной нормой в этот период для мужчин считается 2 % жира. Именно этого количества хватает для нормального функционирования организма.

От 6 до 7 % характерно для представителей модельного бизнеса среди мужского населения. Данные не столь категоричны, но весьма удалены от показателей нормы в обычной жизни. Худоба становится очевидной, лицо смотрится болезненным и уставшим, что пробуждает тревогу за здоровье мужчины у находящихся вокруг него людей.

От 10 до 12 % — эти показатели относятся к нормам жира в организме мужчины. Мышцы живота заметны не отчетливо, но пресс неплохо просматривается. Это тот тип фигуры, к которому стремится большая часть мужчин, посещая тренажерный зал. Вены выделяются не на каждой мышце, а исключительно на руках и на плечах. Согласно статистике опрошенных барышень, именно такая фигура наиболее привлекательна.

От 15 до 19 % — такие показатели характерны мужчинам со стройным и подтянутым телосложением. Очертания мышц просматриваются, но четкости нет. Тем не менее это не сказывается отрицательно на форме тела.

От 20 до 24 % жира в организме имеет немало мужчин на планете. При этом типе фигуры очертания мышц не очень отчетливо, и в основной массе случаев уже выступает незначительный животик. Например, большая часть мужского населения Нью-Йорка обладает именно такими характеристиками процентного содержания жира в организме. Как правило, при росте от 180 см и с массой тела около 80 килограмм мужчины выглядит вполне стройным. Содержание отложений в этом случае составляет не более 20 процентов жира в организме. Фото это наглядно демонстрирует.

От 25 до 29 % содержания жира колеблется у мужчин, у которых существенно превышены нормы в области талии и немного увеличен объем в области шеи. При этом фактически не видны мышцы. Присутствуют небольшие жировые складки, заметные глазу. Но они легко скрываются под одеждой. Абдоминальный тип ожирения встречается у мужчин с обхватом талии, превышающим 91 см.

Ожирение

От 30 до 34 % жира в организме визуально хорошо заметны. Для таких данных свойственно распределение жира равномерно по всему телу: на шее, бедрах, руках, животе, спине и лице. Если присмотреться, то зрительно объем талии кажется значительно шире объема бедер, а живот будто свисает вперед.

От 35 до 39 % жира достигается, когда масса тела беспрестанно продолжает повышаться. В результате растет и процент жира у мужчин. Наибольшее количество жировых отложений скапливается в районе живота, который еще в большей степени начинает обвисать. Талия больше не просматривается, так как заплывает жиром, и обхват в этом месте может превышать 101 см.

От 40 % содержания жира в организме и больше, как и в описанном выше случае, отложения концентрируются в области живота и предполагаемой талии. Обхват талии уже превышает 145 см. Подобные показатели у мужчины — процент жира и его объемные формы, заставляют его столкнуться с рядом трудностей в привычной жизни. Например, передвижение по ступенькам уже не кажется таким легким, или проход в дверь дается с большим трудом. Наклоняться практически не представляется возможным. Это сигнализирует об ожирении. Необходимо обратиться к специалисту или начинать самостоятельно питаться правильно, подключая физические упражнения.

Норма жира в организме женщины и мужчины

В организме человека все находится в состоянии равновесия, ведь природа правильно распределяет все с рождения. Но из-за некачественной пищи, сидячего образа жизни, отсутствия спортивных нагрузок люди сами его нарушают. Доля жиров в организме имеет важное значение, особенно для женщины, поэтому необходимо знать норму его содержания. Она зависит от многих факторов: роста, возраста, активности человека и других.

Норма жира для женщины

В организме женщины, в отличие от тела мужчины, процент жира достигает 13-36% от всего веса (в зависимости от ее возраста и активности). Высокое содержание его имеет несколько причин.

  1. Для нормального протекания менструального цикла.
  2. Без жиров не синтезируется ни один женский гормон (эстроген, прогестерон).
  3. У женщин сердце на 15% меньше, чем у мужчины, поэтому тепло в организме разносится медленнее, из-за этого нужна жировая прослойка для поддержания температуры.
  4. Подготовка к вынашиванию и рождению детей.

Норма жиров для женщин увеличивается с возрастом (точные данные представлены в таблице).

Возраст, лет 15-20 21-30 30-35 36-50 Более 50
Процент жира 13-15% 14-18% 20-25% 25-30% 25-36%

Норма увеличивается из-за возрастных гормональных перестроек внутри организма, а также из-за более низких физических нагрузок.

В норме у представительниц слабого пола жировые отложения находятся в области бедер, ягодиц, боков, груди и талии, формируя настоящий женский тип фигуры с плавными изгибами. Если же подкожная клетчатка локализуется в руках, над коленями, голенях, то в теле имеются нарушения гормонального фона или обменных процессов, признаки отечности, поэтому необходимо обратиться к терапевту или диетологу.

Со временем расщепление жиров в организме замедляется, особенно у женщин, поэтому необходимо заниматься спортом для поддержания постоянного его уровня. Для этого можно заниматься аэробными нагрузками: бег, плаванье, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Интенсивно жир в организме человека расщепляется при силовых нагрузках с утяжелителями: приседания, тренировка мышц рук, спины, пресса.

Норма жира для мужчин

Упомянув про показатели нормы для женщины, нельзя забывать и про сильный пол, у которого от обмена жиров зависят многие системы организма, включая репродуктивную и пищеварительную. Из-за того, что мужчины не рожают детей, а в их организме ежемесячно не происходит овуляция и менструация, то содержание жира для них ниже.

Возраст, лет 15-20 20-26 27-35 35-50 Более 50
Процент жира 5-15% 10-17% 12-19% 14-20% 15-22%

Норма содержания жира для мужчин ниже женской еще потому, что с самого появления человека именно на сильный пол возлагались обязанности главного труженика, работника, воина, поэтому расщепление липидов в их организме происходит намного быстрее и интенсивнее (именно поэтому мальчики худеют быстрее девушек).

По морфологии организма, складок жира у мужчин быть не должно, потому что подкожная клетчатка распространяется равномерно. Если отложения локализуются в области живота, то существует риск расстройств пищеварительного тракта. А вот складки на груди, боках или бедрах свидетельствуют про гормональные нарушения, превышение нормы содержания женских половых веществ или неправильное питание.

Поддержание нормы жира

Для сохранения правильного метаболизма жиров в теле человека, необходимо употреблять дневную норму липидов. Она зависит от возраста, активности, пола особы, рассчитывается очень просто.

Для женщин

Чтобы поддерживать менструальный цикл, девушка должна обязательно употреблять ненасыщенные жиры (растительные масла).

Стандартной формулой расчета считается 1,2 грамма липидов на килограмм веса. Для женщин, которые активно проводят время, занимаются спортом или работают напряженно, содержание жира в рационе должно быть больше, поэтому необходимо 1,5-2 грамма на килограмм веса. Если же наблюдается лишний вес, от которого нужно избавляться, то эта планка опускается до 1.

Но помните, что употребление менее 1 грамма жира на килограмм веса для женщин может быть опасно! В таких случаях наблюдаются нарушения менструального цикла (прекращение менструаций, снижение их частоты и длительности), также страдает гормональный фон, а из-за этого выпадают волосы, слоятся ногти.

Для мужчин

Мужской организм тоже не может нормально функционировать без жиров, ведь именно они являются одним из основных источников энергии, из них синтезируются половые гормоны (андрогены). Но содержание их в рационе меньше в сравнении с женской нормой.

На килограмм мужчины с небольшой активностью в возрасте от 15 до 35 лет достаточно 1-1,1 грамма липидов. Если же присутствуют тяжелые физические нагрузки, занятия в спортивном зале, напряженная работа, то необходимо поднять планку до 1,4 грамма. Для того чтобы похудеть, достаточно уменьшить содержание жиров до 0,9 грамма.

Часто для улучшения рельефа тела, мужчины сильно урезают долю липидов. Это, конечно, поможет просушиться, но такая обезжиренная диета при длительном применении может привести к проблемам с потенцией.

«Сушку» тела диетологи рекомендуют продолжать не более 2-3 недель, после которых нужно постепенно вводить липиды в виде растительных масел (оливкового, льняного, орехового, горчичного) или рыбьего жира.

Снижение процента жира в теле

Многие безрассудно садятся на обезжиренные диеты в надежде похудеть и стать обладателем шикарной фигуры, но о последствиях подобных экспериментов задумываются только после проявления нежелательных эффектов. Например, у женщин может прекратиться менструация, то есть наступает аменорея. Ее вызывает не только нехватка жиров, но и дефицит калорий, который необходимо создать для потери подкожных отложений.

После появления аменореи даже при правильном питании восстановление цикла проходит в течение полугода, потому что нарушается синтез гормонов, а восстановить его очень сложно.

У мужчин при нехватке жира появляются проблемы с потенцией, появляется постоянная усталость и чувство голода, которое приходится утолять углеводами, а они легко откладываются в подкожные отложения. Если доля липидов уменьшается до 5%, организм начинает сжигать драгоценные мышцы, поэтому необходимо употреблять протеиновые коктейли или комплексы аминокислот.

У обоих полов могут начаться проблемы с волосами, кожей и ногтями, которые станут сухими, ломкими из-за недостатка Омега-3, содержащегося в маслах.

Избыток жиров

Превышение нормы негативно сказывается на состоянии тела, ведь, кроме некрасивой фигуры, появляется опасность для здоровья, ведь жиры откладываются на стенках внутренних органов, заполняя полости и промежутки. На стенках сосудов могут образовываться жировые бляшки (атеросклероз), которые при отрывании закупоривают их и становятся опасными для жизни.

Содержание жиров в организме женщин и мужчин важно для поддержания нормального функционирования систем, равновесия веществ, регуляции гормонального фона. Отклонение от нормы вызывает нарушение энергетического метаболизма, различные заболевания и отложение жиров на стенках органов или сосудов. Рассчитывайте для себя необходимое количество липидов, получайте их из растительных масел и тогда организм будет здоровым и красивым.

Почему мужчины худеют быстрее женщин: правда и мифы

Группа ученых разобралась, почему мужчинам проще сбрасыватьлишние килограммы и тратить калории на тренировках. Специалисты провели около49 исследований и назвали основные факторы отличий в скорости похудения междусильной и прекрасной половиной человечества.

Некоторые из них очевидны и были известны ранее, а нанекоторые должное внимание обращено только сейчас. Мы решили разобрать этупроблему по пунктам.

Запас мышечной массы

Мужчины весят больше, представительницы слабого пола, иимеют к этому еще и больший запас мышечной массы. Эти факторы не показываютзначимой разницы в похудении мужчин и женщин, но на начальных этапах похуденияони помогают мужчинам похудеть быстрее женщин. То есть первый рывок для мужчинпроще, а потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается.

Меньший процент жира в организме

Известно, что у женщин процент жира в организме выше, чем умужчин. Это обусловлено генетически – женское тело обладает большей жировой прослойкойдля благополучного вынашивания потомства.

Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществв ее организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины.Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии дляподдержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная спищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес.Даже в организме профессиональных спортсменок процент содержания жира больше,чем у их коллег-мужчин.

Нет привязанности к еде

Часто женщинам сложнее похудеть, поскольку они готовят еду ипробуют ее в процессе, не следя за калориями. Кроме того, женщины чаще сидятдома и имеют доступ к холодильнику круглосуточно. Да и свойство заедать печалии депрессию тоже свойственно именно женщинам.

Большая активность

С этим пунктом многие могут поспорить, однако чаще в бытумужчины двигают мебель, помогают поднимать тяжести. Вынести велосипед илидетскую коляску, дотащить сумки с продуктами – как правило, это делает именномужчина, расходуя калории на ходу.

Цели

Целью женщин чаще является именно похудение. Поэтому онисоблюдают диету, ходят на фитнес. Мужчины же довольно часто после сброса весахотят нарастить мышцы и выглядеть лучше в целом.

Кроме того, на начальных этапах похудения женщины болеетщательно считают калории и взвешиваются. Возможно, из-за чрезмерного вниманиярезультаты заставляют себя долго ждать.

Мнения экспертов

Ранние исследования также показали, что каждая седьмаясовременная женщина имеет склонность к неадекватному пищевому поведению. Онистрадают от булимии, анорексии или других расстройств. В частности, речь идет оженщинах старше 30 лет — жительницах мегаполисов.

Как утверждают врачи, женщины не знают и не понимают, какправильно питаться. Они недостаточно информированы об этом и тонут в массепротиворечивой информации, если начинают интересоваться здоровым образом жизни.Кроме того, у представительниц прекрасного пола деформировано понятие о внешнемвиде здорового тела. Обнаружена взаимосвязь между оценкой своего здоровья иотклонениями в питании. К перееданию в большей степени оказались склонныженщины, которые считали себя физически нездоровыми. А к изнуряющим занятиямспортом и к диетам – те, кто, наоборот, имел нормальную массу тела и объемы. Ив том, и в другом случае поведение приводит к проблемам женского здоровья.

«Отличие тренировки девушек в психологии, потому чтодевушкам тяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в рукигантели и штанги, им нужно понять, что они станут более красивыми, болеесексуальными, что им будут больше уделять внимание мужчины. Когда они этопоймут, девушки бросаются в зал, поднимают любые веса с жадностью, и за нимимужчины не могут угнаться. Пока они это не поймут, их не затащить в зал, простохоть палками загоняй, потому что мотивация — это все», — отмечал ранее в эфире «Советскогоспорта» бодибилдер Юрий Спасокукоцкий. По его словам, главный фактор втренировках женщин – именно психологический. «Прежде всего нужно начинать с общения сдевушкой, показать ей фотографиидевушек, которые занимались, и рассказать, как они занимались. Показать, что дляэтого нужно заниматься железом, поднимать отягощения. Вот и все различия междуподходами к тренировкам мужчин и женщин», — считает Юрий.

Виды фитнеса

Не секрет, что цели у каждого свои. Именно поэтому программытренировок и питания фитнес-тренеры рекомендуют составлять индивидуально.

Мужчины больше любят силовые программы, а женщины – новые видыфитнеса, танцевальные и пластичные, отметила ранее тренер фитнес-клуба X-Fit АлександраЧупракова. Хотя в последнее время все меняется.

Подписывайтесь на FitnessGuide в Facebook

Статьи потеме

Трое издесяти женщин готовы худеть только с помощью липосакции

http://www.sovsport.ru/news/text-item/773303

Фитнес длядевушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/774441

Какой процент жира в организме считать идеалом

Стройное тело – это красиво, модно и здорово. По крайней мере, наше время прописывает именно такие каноны. Следуя им, многие люди стремятся максимально избавиться от жировых отложений. Весь ли жир в нашем теле – лишний, и какой процент жира в организме считать нормой, расскажет estet-portal.com.

Зачем организму нужен жир

Вы наверняка замечали, что даже при одинаковом весе одни люди выглядят подтянуто, другие, мягко говоря, не идеально. Дело в том, что ключевое значение имеет соотношение в теле костной и мышечной массы, а также жира и воды. Поэтому, задумываясь о хорошей фигуре, да и вообще о здоровье, в первую очередь обратите внимание на процент жира в организме.

При этом учтите: вреден не только его избыток, но и недостаток. Ведь жир служит источником энергии и согревает нас. Он (в частности, подкожный жир) защищает кости и внутренние органы. Так называемый висцеральный или незаменимый жир, который окружает внутренние органы, является частью нервной системы. Жир требуется для усвоения витаминов, синтеза гормонов, строительства новых клеток. Его нехватка отрицательно сказывается на волосах, коже и суставах.

“Низкий процент жира в организме приводит к проблемам с потенцией у мужчин и – с овуляцией, зачатием и регулярностью менструального цикла у женщин”.

Какой процент жира в организме считать идеалом

А что же является нормой? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, начиная от вашего пола (в мужском организме процент жира ниже), заканчивая возрастом (с годами он увеличивается). В нижеприведенной таблице вы можете посмотреть, какая норма жира будет идеальной именно для вас:

По рекомендациям ВОЗ для мужчин 20-40 лет «нездоровым» считается показатель ниже 8%, а для женщин того же возраста ненормальный показатель колеблется вокруг цифры 18%. Минимальный процент жира, позволяющий человеку выжить, для мужчин составляет 3-5%, для женщин ­­– 8-13%.  Надо сказать, что бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, иногда доходят до таких цифр, однако никогда не держат такой показатель долго. И все равно риск для здоровья остается.

Как измерить процент жира в организме

Теперь, когда вы знаете параметры, хорошо бы понять, насколько вы сами им соответствуете. Методик измерения жира в организме много. Достаточно точными являются МРТ, рентген-сканирование, взвешивание в воде и биоимпеданс (специальный прибор пропускает через тело слабый ток и по скорости прохождения сигнала вычисляет процент жира). По тому же принципу работают специальные весы, которые нередко можно найти в фитнес-клубах и даже приобрести для дома.

Совсем просто, но не так точно можно измерить количество жира в организме при помощи инструмента под названием калипер или обычным штангенциркулем и даже линейкой. Захватите пальцами складку кожи на животе чуть сбоку и на 5 см, измерьте толщину, и полученный результат сверьте с таблицей.

Мужчины

Женщины

А можно поступить еще проще — сравнить себя с изображениями тел на фотографиях:

О чем нужно помнить, оценивая свой процент жира в организме

Обнаружили, что ваши показатели не идеальны и теперь знаете, к каким стремиться? Будьте аккуратны и внимательны.

“В погоне за супер-спортивной фигурой никогда не выходите за физиологическую норму содержания жира”

Однако проблема еще и в том, что ваша собственная норма может отличаться от стандартной. Каждый человек индивидуален, а это значит, ваш личный «здоровый» показатель жира в организме может отличаться усредненных. Поэтому, следуя выбранной программе снижения веса, следите за состоянием своего организма. Может случиться и так, что, желая продемонстрировать миру не только осиную талию, но и накачанный пресс, девушка снизит процент жира в организме, например,  с 18% до14% и получит… нарушение менструального цикла.

Показатель жира все равно находится в пределах усредненной нормы, однако в игру вступили индивидуальные особенности организма. Поэтому, как только вы заметите какие-либо неприятные симптомы, прекратите хотя бы на время программу снижения веса и обратитесь к медикам.

И помните: в обычной жизни добиваться экстремальных показателей смысла нет. А вот привести процент жира в организме в норму полезно, с какой стороны не посмотри.

Как измерить процентное содержание жира в организме — и что считается полезным

Штангенциркуль с кожной складкой — самый простой и дешевый способ измерить процентное содержание жира в организме. martin-dm / Getty Imafes
  • Процент здорового жира в организме зависит от человека, поэтому важно обсудить любые проблемы со здоровьем со своим врачом.
  • Процент здорового телесного жира для женщин составляет от 14% до 31% и от 10% до 25% для мужчин.
  • Процентное содержание жира в организме можно измерить с помощью штангенциркуля для кожной складки, DXA-сканирования или биоэлектрического импеданса.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Жир имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку он защищает наши органы и согревает нас. Измерение жира в организме также может быть хорошим показателем для проверки нашего общего состояния здоровья.

Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме, от того, что считается нормальным для здоровья, до того, как его измерить.

Что такое процентное содержание жира в здоровом организме?

Процент жира в организме (BPF) — это процентное содержание жировой ткани в вашем теле по отношению к общей массе тела.Хотя некоторое количество жира имеет важное значение для организма, чем выше процент жира, тем выше вы рискуете заболеть определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

«Процент жира в организме очень полезен, потому что он более точно определяет риски для здоровья», — говорит Наоми Паррелла, доктор медицины, врач из больницы Университета Раша, специализирующейся на оказании первичной медицинской помощи и услугах по снижению веса. «Он меняется на протяжении всей вашей жизни, даже если вес остается неизменным.”

Очень крупное исследование, проведенное в 2019 году с участием белых британцев по происхождению, показало, что избыточный вес и жировые отложения могут вызывать различные заболевания сердца и кровеносных сосудов, включая стеноз аортального клапана, когда сужаются сердечные клапаны.

Другое крупное исследование 2020 года в Чжэнчжоу, Китай, показало, что соотношение талии и бедер, BFP и площадь висцерального жира являются прогностическими факторами диабета 2 типа у лиц старше 18 лет.

Однако нет ни одного числа, которое свидетельствовало бы о вашем здоровье. По словам Парреллы, здоровый BFP может сильно различаться в зависимости от вашего возраста, пола и активности.

Некоторое количество жира на нашем теле необходимо для поддержания жизнедеятельности. Если процент жира падает слишком низко, нормальная деятельность вашего тела нарушается. Спортсмены, как правило, теряют немного больше необходимого жира, в то время как оптимальное здоровье может колебаться от 18% до 31% для женщин и от 10% до 25% для мужчин.

Процент здорового жира в организме женщин

Важно помнить, что у каждой женщины свой уровень жира в организме, поэтому то, что может быть здоровым или нормальным для одной женщины, может отличаться от другой.Всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы со своим врачом.

Вот средний процент здорового жира в организме у женщин:

Категория

В процентах

Эссенциальный жир

10% — 13%

Спортсмены

14% — 20%

Фитнес

21% — 24%

приемлемо

25% — 31%

Ожирение

> 32%

Процент здорового жира в организме женщин по возрасту составляет:

Возраст

В процентах

20–39

21% — 32%

40–59

23% — 33%

60–79

24% — 35%

Процент здорового жира у мужчин

Каждый мужчина по-разному относится к размеру жира в организме, поэтому то, что может быть нормальным или здоровым для одного мужчины, может не совпадать для другого.Опять же, всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы со своим врачом.

Вот средний процент здорового жира в организме для мужчин:

Категория

В процентах

Эссенциальный жир

2% — 5%

Спортсмены

6% — 13%

Фитнес

14% — 17%

приемлемо

18% — 24%

Ожирение

> 25%

И рекомендуемый процент жира в организме по возрасту для мужчин:

Возраст

В процентах

20–39

8% — 19%

40–59

11% — 21%

60–79

13% — 24%

Как измерить процентное содержание жира в организме

Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме, и некоторые из них более точны, чем другие:

Суппорты Skinfold

Штангенциркуль с кожной складкой измеряет жировые отложения, мягко сдавливая кожу.Чтобы рассчитать жировые отложения, вы должны измерить от двух до девяти различных участков тела. Чаще всего измеряются подлопаточная область — самая нижняя точка под лопаткой — трицепс и задняя часть плеча.

Вы можете купить суппорты с кожаными складками в Интернете или в магазине, а цены варьируются от нескольких долларов до более сотни. Хотя этот продукт является дешевым вариантом, его точность колеблется от ± 3,5% до 5%, что выше, чем у более точных методов. Он также не учитывает распределение жира, — говорит Паррелла.

«Если вокруг органов переполнен жир, у вас может быть воспаление, которое находится в прямом контакте со всеми важными органами вашего живота, что может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем», — говорит Паррелла. «Жир прямо под кожей не обязательно связан с увеличением проблем со здоровьем, это может быть просто то, как устроено ваше тело».

Биоэлектрический импеданс

В ходе этого теста через тело проходят электрические токи низкого уровня. Ткани с большим количеством воды, такие как мышцы, обладают высокой проводимостью, в то время как жир и кости замедляют ток.Чем больше сопротивление в вашем теле, тем выше процент жира.

Вы можете купить устройство BIA в Интернете или в магазине, и его стоимость варьируется от 30 до более тысячи долларов.

BIA может быть более точным, чем штангенциркуль, но все же может быть неточным из-за множества факторов, в том числе из-за того, насколько вы гидратированы в данный момент.

Другие методы

Есть и другие методы измерения BFP, например:

  • Гидроденситометрия — подводное взвешивание, которое обычно проводится в университетах для исследований или в некоторых учебных центрах.
  • Рентгеновское сканирование DXA (DEXA), которое является наиболее точным из всех инструментов измерения и проводится профессионалами в области здравоохранения.

ИМТ по сравнению с процентным содержанием жира в организме

ИМТ, или индекс массы тела, определяется путем деления веса на рост. В то время как процентное содержание жира в организме определяет, какой процент вашего тела является жиром, ИМТ разделяет вас на категории, основанные на весе, такие как недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение

ИМТ

имеет свои ограничения, говорит Кэсси Вандерволл, доктор медицинских наук, диетолог из Университета Висконсин-Мэдисон.

«Индекс массы тела — это простое соотношение, и поэтому люди с меньшим ростом или меньшим ростом могут иметь более высокий ИМТ, но это не может быть индикатором плохого здоровья», — говорит Вандерволл. «Или, например, тяжелоатлет или беременная женщина могут нести больший вес, но это другой вес».

ИМТ

был изобретен почти 200 лет назад бельгийским статистиком и астрономом Адольфом Кетле, который сосредоточился на «средних» белых европейских мужчинах. Ваш возраст, пол и этническая принадлежность не учитываются при определении ИМТ.

Согласно Паррелле, процентное содержание жира в организме намного точнее, чем ИМТ. Но оба измерения не учитывают распределение жира в организме. Это важно, поскольку состояние здоровья связано с жиром в верхней части тела, например вокруг талии, по сравнению с жиром в нижней части тела, например, на бедрах.

Когда обращаться к врачу

«Важно поговорить со своим врачом о том, что вас беспокоит относительно веса или процентного содержания жира в организме», — говорит Паррелла. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам потеря веса.

Кроме того, они могут помочь вам составить для вас правильный план похудания. «Мы хотим помочь [пациентам] достичь желаемых изменений безопасным и эффективным способом на долгие годы вместо быстрого исправления за две недели», — говорит Вандерволл.

Вывод из инсайдера

Процент здорового жира в организме является более точным, чем простой расчет ИМТ, и может быть важным при анализе рисков для определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца или диабет. Вы можете измерить свой BFP с помощью таких устройств, как штангенциркуль, биоэлектрический импеданс или, что наиболее точно, с помощью DXA-сканирования.

Но также важно помнить, что все тела индивидуальны, и мы можем найти здоровье и приемлемость для каждого размера, — говорит Вандерволл. Поддерживайте открытый диалог со своим врачом, и если у вас есть опасения по поводу BFP или веса, обратитесь к медицинскому работнику.

Об авторе

Процентное содержание жира в организме у мужчин — сравните свой уровень жира в организме

В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании процентного содержания жира в организме, чтобы принимать решения о том, когда сокращать, набирать и преследовать рекомпиляцию (одновременное увеличение мышечной массы и сжигание жира). ) фазы.

Но, как я твердо заявил, ВСЕ доступные нам методы измерения жира в организме имеют ужасные неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.

Это ставит читателей в затруднительное положение. С одной стороны, я советую вам использовать процентное содержание жира в организме, чтобы принять важное решение. А с другой стороны, я говорю: «Но все способы измерения ошибочны!»

Итак, я знал, что мне нужно создать наглядное руководство.К счастью, у меня было десять лет фотографий результатов клиентов, которые я мог использовать при его создании. Какое чудесное путешествие по переулку памяти это было. Если вы присмотритесь, вы увидите, что почти у всех этих парней есть фотографии до и после.


Процентное содержание жира в организме — Мужчины

Как выглядит 7–9% жира в организме

Выглядите ли вы худощавым или разорванным на 8% жира, зависит от того, имеете ли вы достаточную мышечную массу. Эти парни тренировались в течение многих лет, поэтому они могут достичь такого уровня стройности и выглядеть «фитнес-моделью».К этому моменту жир в пояснице в основном исчез.

Как выглядит 10-11% жира в организме

Посмотрите, сможете ли вы определить пары фотографий этих клиентов до и после в статье. На странице результатов клиента есть еще много всего.

Как выглядит 12–14% жира в организме

Вы можете видеть, что даже при 14% жира в организме, если у вас достаточно мышц, будет видна расплывчатая упаковка из шести кубиков.

Как выглядит 15-17% жира в организме

Как выглядит 18-20% жира в организме

Как выглядит 21-24% жира в организме

Вы можете видеть, что у Эмилио (внизу справа) немного дряблая кожа.Это потому, что он потерял лота на веса до того, как мы работали вместе (~ 40 фунтов), и он сделал это слишком быстро.

Во всех случаях, кроме самых крайних, кожа со временем стягивается, и вам не о чем беспокоиться. Так что, пожалуйста, не поддавайтесь мысли об операции. Подождите несколько месяцев после того, как закончите стрижку, и вы можете быть приятно удивлены.

Как выглядит 25–29% жира в организме

Как выглядит 30% жира в организме

Некоторые технические определения определяют людей с более чем 30% жира как тучные.Если это описывает вас из бесед с клиентами на протяжении многих лет, это может определить, как вы относитесь к себе. Попробуй это изменить. Вместо того чтобы думать о себе как о «толстом», сформулируйте это как «в настоящее время у вас слишком много жира». Это небольшое изменение фразировки может вызвать большой психологический сдвиг, который приведет к волновому эффекту. Не позволяйте этому определять вас. Вдохновляйтесь другими.

Все индивидуальные истории клиентов на этой странице можно найти на странице результатов онлайн-коучинга.


Процент жира в организме — женщины

К сожалению, я не могу сделать женскую версию, как мужскую, так как я работаю только с мужчинами, поэтому у меня нет ни фотографий клиентов, ни уровня опыта.Однако у меня есть это руководство из нашей книги «Пирамида мышц и силы: питание», которое может оказаться полезным:

Некоторые предостережения

1. Я всегда оценивал процентное содержание жира в организме на глаз . У меня нет возможности узнать, правильны ли классификации, которые вы увидите ниже, но если вы соедините это руководство с рекомендациями о том, когда производить массовую обработку, а когда сокращать, это поможет вам принять решение.

2. Помните, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше уровень жира в организме у вас будет видимый пресс. Ребята внизу имеют опыт тренировок. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете вырезать и обнажить приличный пресс, если у вас нет мышечной массы. Это может привести к занижению процентного содержания жира в организме.

3. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Если вы раньше не сокращались, чтобы увидеть свой пресс, и пытаетесь оценить, сколько жира вам нужно сбросить, добавьте 50%, и вы, вероятно, ближе к истине.

4. Если вы все еще не уверены после просмотра изображений , рассмотрите возможность использования моего калькулятора процентного содержания жира в организме ВМС США, который требует только измерения окружности шеи и живота и роста.

5. Ребята все сгибаются (напрягают мышцы).

Я не рекомендую вам пытаться оценивать свой прогресс по этим фотографиям; лучше используйте их, чтобы помочь вам, когда начинать и заканчивать этапы резки, группировки и повторной компоновки. Вот краткое изложение моей статьи по теме:

Вот как я заставляю клиентов отслеживать прогресс в телосложении с помощью рулетки, весов и других вещей.


Процентное содержание жира в организме Фотографии FAQ

Как выглядит 20% жира в организме?

20% жира выглядит так:

На каком уровне жира в организме отображается пресс?

Ваш пресс обычно начинает показывать от 11 до 15% жира, в зависимости от вашей мышечной массы.Чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже должен быть процент жира в организме до того, как появится пресс. В этом руководстве вы можете увидеть множество примеров.

Каким должен быть процент жира в моем теле для моего возраста?

Не ограничивайте себя, сравнивая процентное содержание жира в организме других людей вашего возраста, если только вы не хотите быть средним.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Рассчитать процентное содержание жира в организме невозможно, но можно его оценить. Все доступные методы некорректны, в некоторых случаях уровень ошибок достигает 8%! Я рекомендую вам использовать это руководство по процентному содержанию жира в изображениях, чтобы сравнить себя и объединить его с калькулятором жира в организме ВМС США, для которого нужны только рулетка и ваш вес.

Спасибо за внимание. Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, найдет это полезным, поделитесь им. 🙏🏻

Типичное процентное содержание жира в организме у разных спортсменов