Разное

Процент содержания жира в организме мужчины: Сколько жира должно быть в организме человека

alexxlab -- 09.07.198115.10.2021

Комментариев к записи Процент содержания жира в организме мужчины: Сколько жира должно быть в организме человека нет

Содержание

Определение содержания жира у мужчин и женщин | Домашние дела

Поддерживая здоровый образ жизни, человек обретает хорошую фигуру, крепкое и подтянутое тело. В то же время многих людей интересует вопрос, как узнать процент жира в организме. Эта величина не постоянна и зависит от возраста, наследственности, питания и уровня физической активности.

Норма процента жира рассчитывается по следующей формуле:вес жировой массы (в кг), поделенный на вес тела человека (в кг) и помноженный на 100 и есть нужный показатель. Для примера, если вес вашего тела составляет 80 кг, а количество жировых отложений 10 кг, то 10 делим на 80, получаем 0,125. Умножаем на 100 и получаем 12,5% жира.

Оценивая собственную фигуру, большинство женщин становятся на весы и сравнивают свой вес с тем, какой у них был в предыдущие годы. Даже если вес и не менялся за последние несколько лет, то следует помнить, что с годами масса мышц может снижаться, заменяясь жировой тканью. Таким образом, обычное взвешивание дает очень приблизительное значение количества жира в организме.

Более точным инструментом для оценки содержания жира могут служить росто-весовые таблицы, где указан оптимальный вес для определенного роста. А поскольку риск сердечно-сосудистых и иных заболеваний повышается с ростом избыточного веса, то страховые компании США стали широко применять подобные таблицы при оценке риска страхования жизни своих клиентов. В дальнейшем, для того, чтобы более точно рассчитать процент жира в организме человека росто-весовые таблицы стали учитывать хрупкий, средний и крупный внешний тип клиента.

Норма жира от массы тела в организме женщины составляет:

минимум 10-12%;
для женщин, занимающихся спортом от 13 до 20%;
среднее значение от 21 до 24%;
приемлемое значение от 25 до 31%. Если процент жира у женщины свыше 32%, то это признак лишнего веса.

Процент жира от массы тела в организме мужчины составляет:

минимум от 2 до 4%;
для спортсменов от 6 до 13%;
среднее значение от 14 до 17%;
приемлемое значение от 18 до 25%. Значение выше 26% является признаком избыточного веса для мужчины.

Если уровень подкожного жира ниже минимально допустимого, то возможны нарушения метаболизма, снижение сексуальных возможностей, иные негативные последствия.

Также вреден и излишек жировых отложений, осложняющий работу сердечно-сосудистой системы, являющийся причиной гипертонии, диабета и некоторых видов онкологических заболеваний.

Способы измерения уровня жира в организме

Для определения данного показателя женщинам часто бывает достаточно измерить размер талии и бедер, а затем разделить величину размера талии на суммарный размер бедер. Полученная цифра не должна превышать 0,8 и считается нормой.
В следующем простом способе следует двумя пальцами зажать складку кожи на плече сзади и, не разводя пальцы, выпустить складку кожи. Измеренное расстояние между пальцев не должно быть более 2,5 см. Большая величина может свидетельствовать о лишнем весе.
Рассчитать количество жира в организме более точно можно, защипнув кожную складку на животе, верхней части спины и бедер специальным инструментом. Этот инструмент похож на штангенциркуль со шкалой. Затем нужно внести полученные данные в специальные формулы и сделать необходимые вычисления.
Значительно более точно уровень жира в организме определяет компьютерный томограф, но в настоящее время это довольно сложный и дорогой метод.
Еще можно воспользоваться ультразвуком. Сканирование различных частей тела аппаратурой УЗИ позволяет подсчитать суммарный процент жировых тканей. Недостатком этого способа подсчета является сложность отличить различные по плотности жировые ткани от сходных по плотности мышечных.
Также существует метод, измеряющий биоэлектрическое сопротивление (БЭС) тела человека. Для этого на электроды, закрепленные на руках и ногах, подаётся слабый электрический ток. Принцип данного метода основан на свойстве тканей жира, имеющих высокое сопротивление, по сравнению с мышечной тканью, имеющей малое сопротивление электрическому току. Результаты электрических измерений, а также пол, возраст и рост обрабатываются с помощью математических формул, рассчитывающих процент содержания жира в организме.
То же можно сказать и о специальных весах, использующих принцип биоимпеданса. С помощью очень слабого электрического тока такой анализатор определяет не только процент жира в организме, а и индекс массы вашего тела, оптимальное значение калорий.

Периодически контролируя собственный вес, легко заметить его изменения и принять соответствующие меры до того момента, пока возникнет угроза вашей внешности и здоровью.

Если ВАМ понравилась статья — поддержите, пожалуйста, лайком!

Исследование показало, что Amazon Halo Band высчитывает процент жира в теле не хуже лабораторий

Amazon опубликовала результаты исследования функции Halo Body своего умного браслета Halo. Исследование, профинансированное компанией, показало, что инструмент работает не хуже дорогих и ресурсоемких лабораторных методов.

Функцию вычисления процента содержания жира в теле в Halo Band Amazon представила в августе прошлого года. Функция Halo Body работает через камеру смартфона. Пользователь делает четыре фотографии своего тела, которые инструмент объединяет в трехмерное изображение, после чего рассчитывает процентное содержание жира в организме. Исследователи объясняют, что показатель процента жира в организме может может дать лучшее представление о здоровье человека, чем его вес: у двух одинаково весящих людей может быть разное количество жира что, соответственно, несет разный риск для здоровья.

«Некоторое количество жира в организме должно быть, но его высокий процент вызывает проблемы, включая сердечные заболевания и диабет. Процент жира в организме, считающийся здоровым, варьируется для людей разного возраста и пола. У женщин, например, в норме больше жира, чем у мужчин», — заявляют авторы.

В исследовании использовались данные, собранные в двух учреждениях: Массачусетской больнице общего профиля и Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. В нем поучаствовали 134 человека разного типа телосложения, из них 82 женщины и 52 мужчины. Для каждого участника рассчитали процент жира в организме с помощью денситометрии (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, или ДРА), а также плетизмографии с вытеснением воздуха. Результаты сравнили с системой Amazon и пятью шкалами для расчета жировых отложений. Исследование показало, что процентное содержание жира в организме, рассчитанное Amazon Halo Body, наиболее близко к процентному содержанию, рассчитанному ДРА. Более того, исследователи пришли к выводу, что Halo Band работает лучше, чем устройство плетизмографии с вытеснением воздуха.

Главного автора исследования, кардиолога Маулика Маджумара из Массачусетской больницы общего профиля, Аmazon наняла к себе в 2018 году. Маджмудар, доктор медицины, заявил, что принял предложение Amazon, потому что оно дало ему возможность стимулировать внедрение технологических решений в медучреждения. Маджмудар практиковал в Массачусетсской больнице общего профиля в Бостоне, а также руководил ее лабораторией по трансформации здравоохранения, чья задача — изучать способы технологий для улучшения здравоохранения. Он также преподавал в Гарвардской медицинской школе.

как определить процент жира в организме, как узнать процент подкожного жира в организме, содержание жира в организме, измерение подкожного жира, как измерить подкожный жир, уровень подкожного жира, подкожный жир фото, подкожный жир у мужчин и женщин фото

В настоящее время по количеству содержащегося жира в организме определяется не только красота тела, но и общее состояние здоровья человека. Существует много разнообразных методов определения процентного содержания жира в организме. В данной статье мы не будем прибегать к определенным способам замеров, а постараемся наглядно показать, как выглядит тело мужчины и женщины в зависимости от количества жира в их организме.

Общие сведения

Содержание жира в организме — это количество жира, деленное на общую массу тела, исчисляемое в процентах. Например, человек весит 80 кг, из них 13 кг жира, тогда содержание жира в процентном соотношении ориентировочно составит 16% (13/80).

Распределение жира – у каждого человека распределение жировой прослойки происходит по-разному. Например, некоторые женщины могут иметь очень мало жира в области живота, но много на бедрах и трицепсах, а другие наоборот. То же самое происходит и с мужчинами, но все-таки большинство мужчин имеют жировые отложения на животе.

Форма тела — подобно распределению жира на теле все мы обладаем различными формами тела, поэтому две разных формы тела могут иметь один и тот же процент жировых отложений , даже если они не похожи друг на друга. Например, топ модель может иметь то же процентное содержание жира, что и человек, активно занимающийся спортом, однако выглядеть они будут совершенно по-разному.

Возраст – с увеличением возраста большинство устройств измерения жира будет отображать более высокий уровень жира в организме. Например, 20-летний и 50 -летний мужчины могут иметь при измерении одинаковое количество подкожного жира, но 20-летний может иметь 15 % жира, а 50-летний будет на уровне 20% . С возрастом количество жира вокруг органов и внутри наших мышц имеет тенденцию к увеличению поэтому и общее количество жира в процентном соотношении тоже растет.

Рельефность мышц – с уменьшением количества подкожного жира тело человека становиться более подтянутым, при этом можно увидеть более четкую прорисовку мышц, это и называют рельефом.

Венозность – наблюдается с уменьшением количества жира и прорисовкой рельефа мышц.

Содержание жира у мужчин

Содержание жира в организме мужчины 3-4%

Бодибилдеры при подготовке к соревнованиям могут понижать содержание жира в организме до 3-4 %. Этот уровень жира в организме характеризуется повышенной венозностью, так что вены можно видеть почти на каждом мускуле тела.

Содержание жира в организме мужчины 6-7 %

Уровень жира в 6-7 % менее экстремальный, чем при 3-4 % но он по-прежнему колеблется на уровне, который не является устойчивым для большинства людей.

Примерно на этом же уровне, или немного меньше, лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться за вас. Как правило такого уровня жира в организме стараются достичь фитнес модели, он характеризуется четким рельефом всех мышечных групп.

Содержание жира в организме мужчины 10-12%

Это устойчивый уровень для большинства мужчин, при этом вы в состоянии увидеть свои кубики на животе. Этот диапазон жира является классическим, то есть таким, какое большинство мужчин хотят, и многие женщины любят. Характеризуется такой уровень довольно хорошим рельефом, нет прорисовки каждого мускула, а венозность как правило видна на руках и в меньшей степени на ногах.

Содержание жира в организме мужчины 15%

При 15 %-ном уровне жира очертания мышцы видно, но нет четкого разделения между ними. Мышцы покрыты тонким слоем жира. Несмотря на это общая форма по-прежнему существует, что может создавать эстетичный вид.

Содержание жира в организме мужчины 20%

Нет четких очертаний мышечного рельефа, есть небольшой живот.

Содержание жира в организме мужчины 25%

Практически нет прорисовки мышц и рельефа , талия довольно существенно увеличена. Более 25% жира для человека считается ожирением , а более100 см в талии считается абдоминальным ожирением .

Содержание жира в организме мужчины 30%

При 30% -ном уровне жир наблюдается по всему телу, в том числе в области талии, спины, бедер и икр. Талия выглядит больше по отношению к бедрам, с заметно выступающим животом.

Содержание жира в организме мужчины 35%

Когда, мужчина становится все тяжелее и тяжелее и набирает больше жира, большая часть жира, откладывается в области живота. 35%-ный уровень характеризуется более значительным выпячиванием живота в области талии. Окружность талии для человека с 35 % жира может быть более 100 см.

Содержание жира в организме мужчины 40%

Как и в уровне 35% , еще больше жира накапливается в области желудка и поясной области, так что размеры талии может составить 115 см и даже больше. На этом уровне, такие простые передвижения, как поднятия пешком по лестнице, или наклоны чтобы поднять что-нибудь становятся все труднее.

Содержание жира у женщин

Содержание жира в организме женщины 10-12%

Это чрезвычайно низкий уровень жира в организме, как правило, достигается женщинами занимающимися культуризмом. Нормальное содержание жира у женщин больше чем у мужчин. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в ткани молочной железы и область, окружающую половые органы. Этот уровень жира в организме не считается безопасным, или здоровым для женщин. На этом уровне четко просматривается рельеф всех мышечных групп. Сильно выражена венозность.

Содержание жира в организме женщины 15-17 %

Это тоже считается очень низким содержанием жира для женщин, которые похожи на 6-7 % уровень жира для мужчин. Многие фитнес модели достигают этого уровня жира в организме. Четкая прорисовка мышц пресса, ног, рук и плеч, есть некоторая венозность и некоторое разделение между мышцами.

Содержание жира в организме женщины 20-22 %

Этот уровень жира характерен для многих спортсменок. Небольшие отложения жира в области живота, есть жир на руках и ногах, но его содержание не ярко выражено. Существует небольшой рельеф.

Содержание жира в организме женщины на 25%

Этот уровень является оптимальным для большинства женщин и характеризуется красивой формой, при этом нет лишних жировых отложений.

Содержание жира в организме женщины на 30%

В то время как у большинства мужчин жир откладывается в области живота, у большинства женщин (ну, конечно, не у всех) жир имеет тенденцию накапливаться в области бедер и ягодиц. При 30 %-ном уровне жира, бедра и ягодицы более выражены и имеют круглую форму.

Содержание жира в организме женщины 35%

На этом уровне бедра выглядят еще шире, круглее и полнее. Окружность бедер может достигать более 100 см, а окружность талии более 80 см. Жир на животе может начать выступать в области талии.

Содержание жира в организме женщины 40 %

Окружность бедер может достигать более 110 см, а талии более 90 см.

Содержание жира в организме женщины 45%

При таком уровне содержания жира кожа может начать терять свою гладкий внешний вид. Окружность бедра может достигать более 115 см, а окружность талии более 95см. Бедра может стать заметно шире , чем плечи .

Содержание жира в организме женщины 50%

Окружность бедра может достигать более 120 см а окружность талии более 100 см. Бедра вероятно, будет заметно шире, чем плечи.

Учитывая, какими сложными бывают измерения процентного содержания жира в организме, надеемся данная статья поможет вам создать визуальное представление, как выглядит различное процентное содержание жира для мужчин и женщин.

Желаем всем достижения поставленных целей.

Будьте активней – занимайтесь спортом!

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.7/5 (12 votes cast)

Процент жира у мужчин: показатели, норма и отклонения, советы

Часто можно встретить двух людей, когда их вес одинаков, а по внешнему виду они отличаются друг от друга. Один мужчина спортивный и стройный, тело подтянуто и привлекательно. А второй мужчина имеет рыхлое и дряблое тело, выглядит физически не развитым. Цифра на весах — это не первый показатель для ориентира в погоне за красивым и сексуальным телом. Это легко объяснить, мышцы тяжелее жира, а жир гораздо объемнее мышц. Поэтому при одинаковой цифре на весах два тела выглядят совершенно разными.

Для чего нужен жир?

Жир необходим каждому организму, но в пределах установленной нормы. Он выполняет следующие функции:

обеспечивает защиту внутренних органов;
регулирует температура тела;
сохраняет полезные вещества в организме;
смягчает суставы;
обеспечивает накопление энергии.

Норма жира в организме

Не существует точной цифры, которая определяла бы норму для всех мужчин на планете. Но тем не менее известен диапазон, в пределах значений которого каждый мужчина сможет найти для себя необходимую величину. Эти значения зависят от многих особенностей организма.

Например: у первого мужчины процент жира в организме выше, чем у второго. Но при этом показатели состояния здоровья второго мужчины значительно ниже, да и чувствует он себя хуже, в отличие от первого.

Для представителей сильного пола определены следующие границы:

Молодые мужчины до 30 лет — 11-18 %.
В промежутке от 30 до 50 лет — 14-20 %.
Для зрелых мужчин старше 50 лет — 16-22 %.

Процент жира у женщин должен находится в пределах следующих показателей:

До наступления 30 летнего возраста — 15-23 %.
После 30, но не достигнув 50 лет — 19-25 %.
Для женщин старше 50 лет — 20-27 %.

Процентное соотношение содержания жира в организме не должно превышать верхнюю границу, но для здоровья стоит обязательно учитывать и нижнюю планку. Дефицит жировых клеток в организме опасен серьезными последствиями.

Согласно медицинским достоверным сведениям содержание жира, превышающее границу в 32 %, говорит о нарушениях в организме и об ожирении.

Как высчитать процентное содержание жира?

Вес жира в килограммах необходимо поделить на вес человека, затем перевести все это в процентное выражение. Предположим, вес мужчины 90 кг, а масса жира в теле 17 кг. Тогда процент жира у мужчины в приведенном примере будет равен:

17 ÷ 90 × 100 = 18 %

Возрастные особенности

Необходимо обозначить важный момент: чем старше становится человек, тем выше становится показатель содержания жира в его теле.

Возьмем для примера двоих мужчин. У одного возраст не превышает 20 лет, а другой достиг 50. У обоих одинаковый вес и внешне схожий тип телосложения. Однако у молодого парня показатель жира составляет 15 %, а у пожилого 20 %. Это объясняется свойством жира — с возрастом он растет вокруг органов и в мышцах.

Как выглядят представители сильного пола в плане процентного выражения жира в организме

От 3 до 4 % содержания жира в организме свойственны для бодибилдеров. Подобного соотношения они добиваются в промежуток времени перед подготовкой к спортивным соревнованиям. В связи с этим на теле становятся заметны вены на каждой мышце. Минимальной нормой в этот период для мужчин считается 2 % жира. Именно этого количества хватает для нормального функционирования организма.

От 6 до 7 % характерно для представителей модельного бизнеса среди мужского населения. Данные не столь категоричны, но весьма удалены от показателей нормы в обычной жизни. Худоба становится очевидной, лицо смотрится болезненным и уставшим, что пробуждает тревогу за здоровье мужчины у находящихся вокруг него людей.

От 10 до 12 % — эти показатели относятся к нормам жира в организме мужчины. Мышцы живота заметны не отчетливо, но пресс неплохо просматривается. Это тот тип фигуры, к которому стремится большая часть мужчин, посещая тренажерный зал. Вены выделяются не на каждой мышце, а исключительно на руках и на плечах. Согласно статистике опрошенных барышень, именно такая фигура наиболее привлекательна.

От 15 до 19 % — такие показатели характерны мужчинам со стройным и подтянутым телосложением. Очертания мышц просматриваются, но четкости нет. Тем не менее это не сказывается отрицательно на форме тела.

От 20 до 24 % жира в организме имеет немало мужчин на планете. При этом типе фигуры очертания мышц не очень отчетливо, и в основной массе случаев уже выступает незначительный животик. Например, большая часть мужского населения Нью-Йорка обладает именно такими характеристиками процентного содержания жира в организме. Как правило, при росте от 180 см и с массой тела около 80 килограмм мужчины выглядит вполне стройным. Содержание отложений в этом случае составляет не более 20 процентов жира в организме. Фото это наглядно демонстрирует.

От 25 до 29 % содержания жира колеблется у мужчин, у которых существенно превышены нормы в области талии и немного увеличен объем в области шеи. При этом фактически не видны мышцы. Присутствуют небольшие жировые складки, заметные глазу. Но они легко скрываются под одеждой. Абдоминальный тип ожирения встречается у мужчин с обхватом талии, превышающим 91 см.

Ожирение

От 30 до 34 % жира в организме визуально хорошо заметны. Для таких данных свойственно распределение жира равномерно по всему телу: на шее, бедрах, руках, животе, спине и лице. Если присмотреться, то зрительно объем талии кажется значительно шире объема бедер, а живот будто свисает вперед.

От 35 до 39 % жира достигается, когда масса тела беспрестанно продолжает повышаться. В результате растет и процент жира у мужчин. Наибольшее количество жировых отложений скапливается в районе живота, который еще в большей степени начинает обвисать. Талия больше не просматривается, так как заплывает жиром, и обхват в этом месте может превышать 101 см.

От 40 % содержания жира в организме и больше, как и в описанном выше случае, отложения концентрируются в области живота и предполагаемой талии. Обхват талии уже превышает 145 см. Подобные показатели у мужчины — процент жира и его объемные формы, заставляют его столкнуться с рядом трудностей в привычной жизни. Например, передвижение по ступенькам уже не кажется таким легким, или проход в дверь дается с большим трудом. Наклоняться практически не представляется возможным. Это сигнализирует об ожирении. Необходимо обратиться к специалисту или начинать самостоятельно питаться правильно, подключая физические упражнения.

Норма жира в организме женщины и мужчины

В организме человека все находится в состоянии равновесия, ведь природа правильно распределяет все с рождения. Но из-за некачественной пищи, сидячего образа жизни, отсутствия спортивных нагрузок люди сами его нарушают. Доля жиров в организме имеет важное значение, особенно для женщины, поэтому необходимо знать норму его содержания. Она зависит от многих факторов: роста, возраста, активности человека и других.

Норма жира для женщины

В организме женщины, в отличие от тела мужчины, процент жира достигает 13-36% от всего веса (в зависимости от ее возраста и активности). Высокое содержание его имеет несколько причин.

Для нормального протекания менструального цикла.
Без жиров не синтезируется ни один женский гормон (эстроген, прогестерон).
У женщин сердце на 15% меньше, чем у мужчины, поэтому тепло в организме разносится медленнее, из-за этого нужна жировая прослойка для поддержания температуры.
Подготовка к вынашиванию и рождению детей.

Норма жиров для женщин увеличивается с возрастом (точные данные представлены в таблице).

Возраст, лет	15-20	21-30	30-35	36-50	Более 50
Процент жира	13-15%	14-18%	20-25%	25-30%	25-36%

Норма увеличивается из-за возрастных гормональных перестроек внутри организма, а также из-за более низких физических нагрузок.

В норме у представительниц слабого пола жировые отложения находятся в области бедер, ягодиц, боков, груди и талии, формируя настоящий женский тип фигуры с плавными изгибами. Если же подкожная клетчатка локализуется в руках, над коленями, голенях, то в теле имеются нарушения гормонального фона или обменных процессов, признаки отечности, поэтому необходимо обратиться к терапевту или диетологу.

Со временем расщепление жиров в организме замедляется, особенно у женщин, поэтому необходимо заниматься спортом для поддержания постоянного его уровня. Для этого можно заниматься аэробными нагрузками: бег, плаванье, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Интенсивно жир в организме человека расщепляется при силовых нагрузках с утяжелителями: приседания, тренировка мышц рук, спины, пресса.

Норма жира для мужчин

Упомянув про показатели нормы для женщины, нельзя забывать и про сильный пол, у которого от обмена жиров зависят многие системы организма, включая репродуктивную и пищеварительную. Из-за того, что мужчины не рожают детей, а в их организме ежемесячно не происходит овуляция и менструация, то содержание жира для них ниже.

Возраст, лет	15-20	20-26	27-35	35-50	Более 50
Процент жира	5-15%	10-17%	12-19%	14-20%	15-22%

Норма содержания жира для мужчин ниже женской еще потому, что с самого появления человека именно на сильный пол возлагались обязанности главного труженика, работника, воина, поэтому расщепление липидов в их организме происходит намного быстрее и интенсивнее (именно поэтому мальчики худеют быстрее девушек).

По морфологии организма, складок жира у мужчин быть не должно, потому что подкожная клетчатка распространяется равномерно. Если отложения локализуются в области живота, то существует риск расстройств пищеварительного тракта. А вот складки на груди, боках или бедрах свидетельствуют про гормональные нарушения, превышение нормы содержания женских половых веществ или неправильное питание.

Поддержание нормы жира

Для сохранения правильного метаболизма жиров в теле человека, необходимо употреблять дневную норму липидов. Она зависит от возраста, активности, пола особы, рассчитывается очень просто.

Для женщин

Чтобы поддерживать менструальный цикл, девушка должна обязательно употреблять ненасыщенные жиры (растительные масла).

Стандартной формулой расчета считается 1,2 грамма липидов на килограмм веса. Для женщин, которые активно проводят время, занимаются спортом или работают напряженно, содержание жира в рационе должно быть больше, поэтому необходимо 1,5-2 грамма на килограмм веса. Если же наблюдается лишний вес, от которого нужно избавляться, то эта планка опускается до 1.

Но помните, что употребление менее 1 грамма жира на килограмм веса для женщин может быть опасно! В таких случаях наблюдаются нарушения менструального цикла (прекращение менструаций, снижение их частоты и длительности), также страдает гормональный фон, а из-за этого выпадают волосы, слоятся ногти.

Для мужчин

Мужской организм тоже не может нормально функционировать без жиров, ведь именно они являются одним из основных источников энергии, из них синтезируются половые гормоны (андрогены). Но содержание их в рационе меньше в сравнении с женской нормой.

На килограмм мужчины с небольшой активностью в возрасте от 15 до 35 лет достаточно 1-1,1 грамма липидов. Если же присутствуют тяжелые физические нагрузки, занятия в спортивном зале, напряженная работа, то необходимо поднять планку до 1,4 грамма. Для того чтобы похудеть, достаточно уменьшить содержание жиров до 0,9 грамма.

Часто для улучшения рельефа тела, мужчины сильно урезают долю липидов. Это, конечно, поможет просушиться, но такая обезжиренная диета при длительном применении может привести к проблемам с потенцией.

«Сушку» тела диетологи рекомендуют продолжать не более 2-3 недель, после которых нужно постепенно вводить липиды в виде растительных масел (оливкового, льняного, орехового, горчичного) или рыбьего жира.

Снижение процента жира в теле

Многие безрассудно садятся на обезжиренные диеты в надежде похудеть и стать обладателем шикарной фигуры, но о последствиях подобных экспериментов задумываются только после проявления нежелательных эффектов. Например, у женщин может прекратиться менструация, то есть наступает аменорея. Ее вызывает не только нехватка жиров, но и дефицит калорий, который необходимо создать для потери подкожных отложений.

После появления аменореи даже при правильном питании восстановление цикла проходит в течение полугода, потому что нарушается синтез гормонов, а восстановить его очень сложно.

У мужчин при нехватке жира появляются проблемы с потенцией, появляется постоянная усталость и чувство голода, которое приходится утолять углеводами, а они легко откладываются в подкожные отложения. Если доля липидов уменьшается до 5%, организм начинает сжигать драгоценные мышцы, поэтому необходимо употреблять протеиновые коктейли или комплексы аминокислот.

У обоих полов могут начаться проблемы с волосами, кожей и ногтями, которые станут сухими, ломкими из-за недостатка Омега-3, содержащегося в маслах.

Избыток жиров

Превышение нормы негативно сказывается на состоянии тела, ведь, кроме некрасивой фигуры, появляется опасность для здоровья, ведь жиры откладываются на стенках внутренних органов, заполняя полости и промежутки. На стенках сосудов могут образовываться жировые бляшки (атеросклероз), которые при отрывании закупоривают их и становятся опасными для жизни.

Содержание жиров в организме женщин и мужчин важно для поддержания нормального функционирования систем, равновесия веществ, регуляции гормонального фона. Отклонение от нормы вызывает нарушение энергетического метаболизма, различные заболевания и отложение жиров на стенках органов или сосудов. Рассчитывайте для себя необходимое количество липидов, получайте их из растительных масел и тогда организм будет здоровым и красивым.

Почему мужчины худеют быстрее женщин: правда и мифы

Группа ученых разобралась, почему мужчинам проще сбрасыватьлишние килограммы и тратить калории на тренировках. Специалисты провели около49 исследований и назвали основные факторы отличий в скорости похудения междусильной и прекрасной половиной человечества.

Некоторые из них очевидны и были известны ранее, а нанекоторые должное внимание обращено только сейчас. Мы решили разобрать этупроблему по пунктам.

Запас мышечной массы

Мужчины весят больше, представительницы слабого пола, иимеют к этому еще и больший запас мышечной массы. Эти факторы не показываютзначимой разницы в похудении мужчин и женщин, но на начальных этапах похуденияони помогают мужчинам похудеть быстрее женщин. То есть первый рывок для мужчинпроще, а потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается.

Меньший процент жира в организме

Известно, что у женщин процент жира в организме выше, чем умужчин. Это обусловлено генетически – женское тело обладает большей жировой прослойкойдля благополучного вынашивания потомства.

Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществв ее организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины.Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии дляподдержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная спищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес.Даже в организме профессиональных спортсменок процент содержания жира больше,чем у их коллег-мужчин.

Нет привязанности к еде

Часто женщинам сложнее похудеть, поскольку они готовят еду ипробуют ее в процессе, не следя за калориями. Кроме того, женщины чаще сидятдома и имеют доступ к холодильнику круглосуточно. Да и свойство заедать печалии депрессию тоже свойственно именно женщинам.

Большая активность

С этим пунктом многие могут поспорить, однако чаще в бытумужчины двигают мебель, помогают поднимать тяжести. Вынести велосипед илидетскую коляску, дотащить сумки с продуктами – как правило, это делает именномужчина, расходуя калории на ходу.

Цели

Целью женщин чаще является именно похудение. Поэтому онисоблюдают диету, ходят на фитнес. Мужчины же довольно часто после сброса весахотят нарастить мышцы и выглядеть лучше в целом.

Кроме того, на начальных этапах похудения женщины болеетщательно считают калории и взвешиваются. Возможно, из-за чрезмерного вниманиярезультаты заставляют себя долго ждать.

Мнения экспертов

Ранние исследования также показали, что каждая седьмаясовременная женщина имеет склонность к неадекватному пищевому поведению. Онистрадают от булимии, анорексии или других расстройств. В частности, речь идет оженщинах старше 30 лет — жительницах мегаполисов.

Как утверждают врачи, женщины не знают и не понимают, какправильно питаться. Они недостаточно информированы об этом и тонут в массепротиворечивой информации, если начинают интересоваться здоровым образом жизни.Кроме того, у представительниц прекрасного пола деформировано понятие о внешнемвиде здорового тела. Обнаружена взаимосвязь между оценкой своего здоровья иотклонениями в питании. К перееданию в большей степени оказались склонныженщины, которые считали себя физически нездоровыми. А к изнуряющим занятиямспортом и к диетам – те, кто, наоборот, имел нормальную массу тела и объемы. Ив том, и в другом случае поведение приводит к проблемам женского здоровья.

«Отличие тренировки девушек в психологии, потому чтодевушкам тяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в рукигантели и штанги, им нужно понять, что они станут более красивыми, болеесексуальными, что им будут больше уделять внимание мужчины. Когда они этопоймут, девушки бросаются в зал, поднимают любые веса с жадностью, и за нимимужчины не могут угнаться. Пока они это не поймут, их не затащить в зал, простохоть палками загоняй, потому что мотивация — это все», — отмечал ранее в эфире «Советскогоспорта» бодибилдер Юрий Спасокукоцкий. По его словам, главный фактор втренировках женщин – именно психологический. «Прежде всего нужно начинать с общения сдевушкой, показать ей фотографиидевушек, которые занимались, и рассказать, как они занимались. Показать, что дляэтого нужно заниматься железом, поднимать отягощения. Вот и все различия междуподходами к тренировкам мужчин и женщин», — считает Юрий.

Виды фитнеса

Не секрет, что цели у каждого свои. Именно поэтому программытренировок и питания фитнес-тренеры рекомендуют составлять индивидуально.

Мужчины больше любят силовые программы, а женщины – новые видыфитнеса, танцевальные и пластичные, отметила ранее тренер фитнес-клуба X-Fit АлександраЧупракова. Хотя в последнее время все меняется.

Подписывайтесь на FitnessGuide в Facebook

Статьи потеме

Трое издесяти женщин готовы худеть только с помощью липосакции

http://www.sovsport.ru/news/text-item/773303

Фитнес длядевушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/774441

Какой процент жира в организме считать идеалом

Стройное тело – это красиво, модно и здорово. По крайней мере, наше время прописывает именно такие каноны. Следуя им, многие люди стремятся максимально избавиться от жировых отложений. Весь ли жир в нашем теле – лишний, и какой процент жира в организме считать нормой, расскажет estet-portal.com.

Зачем организму нужен жир

Вы наверняка замечали, что даже при одинаковом весе одни люди выглядят подтянуто, другие, мягко говоря, не идеально. Дело в том, что ключевое значение имеет соотношение в теле костной и мышечной массы, а также жира и воды. Поэтому, задумываясь о хорошей фигуре, да и вообще о здоровье, в первую очередь обратите внимание на процент жира в организме.

При этом учтите: вреден не только его избыток, но и недостаток. Ведь жир служит источником энергии и согревает нас. Он (в частности, подкожный жир) защищает кости и внутренние органы. Так называемый висцеральный или незаменимый жир, который окружает внутренние органы, является частью нервной системы. Жир требуется для усвоения витаминов, синтеза гормонов, строительства новых клеток. Его нехватка отрицательно сказывается на волосах, коже и суставах.

“Низкий процент жира в организме приводит к проблемам с потенцией у мужчин и – с овуляцией, зачатием и регулярностью менструального цикла у женщин”.

Какой процент жира в организме считать идеалом

А что же является нормой? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, начиная от вашего пола (в мужском организме процент жира ниже), заканчивая возрастом (с годами он увеличивается). В нижеприведенной таблице вы можете посмотреть, какая норма жира будет идеальной именно для вас:

По рекомендациям ВОЗ для мужчин 20-40 лет «нездоровым» считается показатель ниже 8%, а для женщин того же возраста ненормальный показатель колеблется вокруг цифры 18%. Минимальный процент жира, позволяющий человеку выжить, для мужчин составляет 3-5%, для женщин – 8-13%. Надо сказать, что бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, иногда доходят до таких цифр, однако никогда не держат такой показатель долго. И все равно риск для здоровья остается.

Как измерить процент жира в организме

Теперь, когда вы знаете параметры, хорошо бы понять, насколько вы сами им соответствуете. Методик измерения жира в организме много. Достаточно точными являются МРТ, рентген-сканирование, взвешивание в воде и биоимпеданс (специальный прибор пропускает через тело слабый ток и по скорости прохождения сигнала вычисляет процент жира). По тому же принципу работают специальные весы, которые нередко можно найти в фитнес-клубах и даже приобрести для дома.

Совсем просто, но не так точно можно измерить количество жира в организме при помощи инструмента под названием калипер или обычным штангенциркулем и даже линейкой. Захватите пальцами складку кожи на животе чуть сбоку и на 5 см, измерьте толщину, и полученный результат сверьте с таблицей.

Мужчины

Женщины

А можно поступить еще проще — сравнить себя с изображениями тел на фотографиях:

О чем нужно помнить, оценивая свой процент жира в организме

Обнаружили, что ваши показатели не идеальны и теперь знаете, к каким стремиться? Будьте аккуратны и внимательны.

“В погоне за супер-спортивной фигурой никогда не выходите за физиологическую норму содержания жира”

Однако проблема еще и в том, что ваша собственная норма может отличаться от стандартной. Каждый человек индивидуален, а это значит, ваш личный «здоровый» показатель жира в организме может отличаться усредненных. Поэтому, следуя выбранной программе снижения веса, следите за состоянием своего организма. Может случиться и так, что, желая продемонстрировать миру не только осиную талию, но и накачанный пресс, девушка снизит процент жира в организме, например, с 18% до14% и получит… нарушение менструального цикла.

Показатель жира все равно находится в пределах усредненной нормы, однако в игру вступили индивидуальные особенности организма. Поэтому, как только вы заметите какие-либо неприятные симптомы, прекратите хотя бы на время программу снижения веса и обратитесь к медикам.

И помните: в обычной жизни добиваться экстремальных показателей смысла нет. А вот привести процент жира в организме в норму полезно, с какой стороны не посмотри.

Как измерить процентное содержание жира в организме — и что считается полезным

Штангенциркуль с кожной складкой — самый простой и дешевый способ измерить процентное содержание жира в организме. martin-dm / Getty Imafes

Процент здорового жира в организме зависит от человека, поэтому важно обсудить любые проблемы со здоровьем со своим врачом.
Процент здорового телесного жира для женщин составляет от 14% до 31% и от 10% до 25% для мужчин.
Процентное содержание жира в организме можно измерить с помощью штангенциркуля для кожной складки, DXA-сканирования или биоэлектрического импеданса.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Жир имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку он защищает наши органы и согревает нас. Измерение жира в организме также может быть хорошим показателем для проверки нашего общего состояния здоровья.

Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме, от того, что считается нормальным для здоровья, до того, как его измерить.

Что такое процентное содержание жира в здоровом организме?

Процент жира в организме (BPF) — это процентное содержание жировой ткани в вашем теле по отношению к общей массе тела.Хотя некоторое количество жира имеет важное значение для организма, чем выше процент жира, тем выше вы рискуете заболеть определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

«Процент жира в организме очень полезен, потому что он более точно определяет риски для здоровья», — говорит Наоми Паррелла, доктор медицины, врач из больницы Университета Раша, специализирующейся на оказании первичной медицинской помощи и услугах по снижению веса. «Он меняется на протяжении всей вашей жизни, даже если вес остается неизменным.”

Очень крупное исследование, проведенное в 2019 году с участием белых британцев по происхождению, показало, что избыточный вес и жировые отложения могут вызывать различные заболевания сердца и кровеносных сосудов, включая стеноз аортального клапана, когда сужаются сердечные клапаны.

Другое крупное исследование 2020 года в Чжэнчжоу, Китай, показало, что соотношение талии и бедер, BFP и площадь висцерального жира являются прогностическими факторами диабета 2 типа у лиц старше 18 лет.

Однако нет ни одного числа, которое свидетельствовало бы о вашем здоровье. По словам Парреллы, здоровый BFP может сильно различаться в зависимости от вашего возраста, пола и активности.

Некоторое количество жира на нашем теле необходимо для поддержания жизнедеятельности. Если процент жира падает слишком низко, нормальная деятельность вашего тела нарушается. Спортсмены, как правило, теряют немного больше необходимого жира, в то время как оптимальное здоровье может колебаться от 18% до 31% для женщин и от 10% до 25% для мужчин.

Процент здорового жира в организме женщин

Важно помнить, что у каждой женщины свой уровень жира в организме, поэтому то, что может быть здоровым или нормальным для одной женщины, может отличаться от другой.Всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы со своим врачом.

Вот средний процент здорового жира в организме у женщин:

Категория

В процентах

Эссенциальный жир

10% — 13%

Спортсмены

14% — 20%

Фитнес

21% — 24%

приемлемо

25% — 31%

Ожирение

> 32%

Процент здорового жира в организме женщин по возрасту составляет:

Возраст

В процентах

20–39

21% — 32%

40–59

23% — 33%

60–79

24% — 35%

Процент здорового жира у мужчин

Каждый мужчина по-разному относится к размеру жира в организме, поэтому то, что может быть нормальным или здоровым для одного мужчины, может не совпадать для другого.Опять же, всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы со своим врачом.

Вот средний процент здорового жира в организме для мужчин:

Категория

В процентах

Эссенциальный жир

2% — 5%

Спортсмены

6% — 13%

Фитнес

14% — 17%

приемлемо

18% — 24%

Ожирение

> 25%

И рекомендуемый процент жира в организме по возрасту для мужчин:

Возраст

В процентах

20–39

8% — 19%

40–59

11% — 21%

60–79

13% — 24%

Как измерить процентное содержание жира в организме

Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме, и некоторые из них более точны, чем другие:

Суппорты Skinfold

Штангенциркуль с кожной складкой измеряет жировые отложения, мягко сдавливая кожу.Чтобы рассчитать жировые отложения, вы должны измерить от двух до девяти различных участков тела. Чаще всего измеряются подлопаточная область — самая нижняя точка под лопаткой — трицепс и задняя часть плеча.

Вы можете купить суппорты с кожаными складками в Интернете или в магазине, а цены варьируются от нескольких долларов до более сотни. Хотя этот продукт является дешевым вариантом, его точность колеблется от ± 3,5% до 5%, что выше, чем у более точных методов. Он также не учитывает распределение жира, — говорит Паррелла.

«Если вокруг органов переполнен жир, у вас может быть воспаление, которое находится в прямом контакте со всеми важными органами вашего живота, что может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем», — говорит Паррелла. «Жир прямо под кожей не обязательно связан с увеличением проблем со здоровьем, это может быть просто то, как устроено ваше тело».

Биоэлектрический импеданс

В ходе этого теста через тело проходят электрические токи низкого уровня. Ткани с большим количеством воды, такие как мышцы, обладают высокой проводимостью, в то время как жир и кости замедляют ток.Чем больше сопротивление в вашем теле, тем выше процент жира.

Вы можете купить устройство BIA в Интернете или в магазине, и его стоимость варьируется от 30 до более тысячи долларов.

BIA может быть более точным, чем штангенциркуль, но все же может быть неточным из-за множества факторов, в том числе из-за того, насколько вы гидратированы в данный момент.

Другие методы

Есть и другие методы измерения BFP, например:

Гидроденситометрия — подводное взвешивание, которое обычно проводится в университетах для исследований или в некоторых учебных центрах.
Рентгеновское сканирование DXA (DEXA), которое является наиболее точным из всех инструментов измерения и проводится профессионалами в области здравоохранения.

ИМТ по сравнению с процентным содержанием жира в организме

ИМТ, или индекс массы тела, определяется путем деления веса на рост. В то время как процентное содержание жира в организме определяет, какой процент вашего тела является жиром, ИМТ разделяет вас на категории, основанные на весе, такие как недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение

ИМТ

имеет свои ограничения, говорит Кэсси Вандерволл, доктор медицинских наук, диетолог из Университета Висконсин-Мэдисон.

«Индекс массы тела — это простое соотношение, и поэтому люди с меньшим ростом или меньшим ростом могут иметь более высокий ИМТ, но это не может быть индикатором плохого здоровья», — говорит Вандерволл. «Или, например, тяжелоатлет или беременная женщина могут нести больший вес, но это другой вес».

ИМТ

был изобретен почти 200 лет назад бельгийским статистиком и астрономом Адольфом Кетле, который сосредоточился на «средних» белых европейских мужчинах. Ваш возраст, пол и этническая принадлежность не учитываются при определении ИМТ.

Согласно Паррелле, процентное содержание жира в организме намного точнее, чем ИМТ. Но оба измерения не учитывают распределение жира в организме. Это важно, поскольку состояние здоровья связано с жиром в верхней части тела, например вокруг талии, по сравнению с жиром в нижней части тела, например, на бедрах.

Когда обращаться к врачу

«Важно поговорить со своим врачом о том, что вас беспокоит относительно веса или процентного содержания жира в организме», — говорит Паррелла. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам потеря веса.

Кроме того, они могут помочь вам составить для вас правильный план похудания. «Мы хотим помочь [пациентам] достичь желаемых изменений безопасным и эффективным способом на долгие годы вместо быстрого исправления за две недели», — говорит Вандерволл.

Вывод из инсайдера

Процент здорового жира в организме является более точным, чем простой расчет ИМТ, и может быть важным при анализе рисков для определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца или диабет. Вы можете измерить свой BFP с помощью таких устройств, как штангенциркуль, биоэлектрический импеданс или, что наиболее точно, с помощью DXA-сканирования.

Но также важно помнить, что все тела индивидуальны, и мы можем найти здоровье и приемлемость для каждого размера, — говорит Вандерволл. Поддерживайте открытый диалог со своим врачом, и если у вас есть опасения по поводу BFP или веса, обратитесь к медицинскому работнику.

Об авторе

Процентное содержание жира в организме у мужчин — сравните свой уровень жира в организме

В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании процентного содержания жира в организме, чтобы принимать решения о том, когда сокращать, набирать и преследовать рекомпиляцию (одновременное увеличение мышечной массы и сжигание жира). ) фазы.

Но, как я твердо заявил, ВСЕ доступные нам методы измерения жира в организме имеют ужасные неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.

Это ставит читателей в затруднительное положение. С одной стороны, я советую вам использовать процентное содержание жира в организме, чтобы принять важное решение. А с другой стороны, я говорю: «Но все способы измерения ошибочны!»

Итак, я знал, что мне нужно создать наглядное руководство.К счастью, у меня было десять лет фотографий результатов клиентов, которые я мог использовать при его создании. Какое чудесное путешествие по переулку памяти это было. Если вы присмотритесь, вы увидите, что почти у всех этих парней есть фотографии до и после.

Процентное содержание жира в организме — Мужчины

Как выглядит 7–9% жира в организме

Выглядите ли вы худощавым или разорванным на 8% жира, зависит от того, имеете ли вы достаточную мышечную массу. Эти парни тренировались в течение многих лет, поэтому они могут достичь такого уровня стройности и выглядеть «фитнес-моделью».К этому моменту жир в пояснице в основном исчез.

Как выглядит 10-11% жира в организме

Посмотрите, сможете ли вы определить пары фотографий этих клиентов до и после в статье. На странице результатов клиента есть еще много всего.

Как выглядит 12–14% жира в организме

Вы можете видеть, что даже при 14% жира в организме, если у вас достаточно мышц, будет видна расплывчатая упаковка из шести кубиков.

Как выглядит 15-17% жира в организме

Как выглядит 18-20% жира в организме

Как выглядит 21-24% жира в организме

Вы можете видеть, что у Эмилио (внизу справа) немного дряблая кожа.Это потому, что он потерял лота на веса до того, как мы работали вместе (~ 40 фунтов), и он сделал это слишком быстро.

Во всех случаях, кроме самых крайних, кожа со временем стягивается, и вам не о чем беспокоиться. Так что, пожалуйста, не поддавайтесь мысли об операции. Подождите несколько месяцев после того, как закончите стрижку, и вы можете быть приятно удивлены.

Как выглядит 25–29% жира в организме

Как выглядит 30% жира в организме

Некоторые технические определения определяют людей с более чем 30% жира как тучные.Если это описывает вас из бесед с клиентами на протяжении многих лет, это может определить, как вы относитесь к себе. Попробуй это изменить. Вместо того чтобы думать о себе как о «толстом», сформулируйте это как «в настоящее время у вас слишком много жира». Это небольшое изменение фразировки может вызвать большой психологический сдвиг, который приведет к волновому эффекту. Не позволяйте этому определять вас. Вдохновляйтесь другими.

Все индивидуальные истории клиентов на этой странице можно найти на странице результатов онлайн-коучинга.

Процент жира в организме — женщины

К сожалению, я не могу сделать женскую версию, как мужскую, так как я работаю только с мужчинами, поэтому у меня нет ни фотографий клиентов, ни уровня опыта.Однако у меня есть это руководство из нашей книги «Пирамида мышц и силы: питание», которое может оказаться полезным:

Некоторые предостережения

1. Я всегда оценивал процентное содержание жира в организме на глаз . У меня нет возможности узнать, правильны ли классификации, которые вы увидите ниже, но если вы соедините это руководство с рекомендациями о том, когда производить массовую обработку, а когда сокращать, это поможет вам принять решение.

2. Помните, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше уровень жира в организме у вас будет видимый пресс. Ребята внизу имеют опыт тренировок. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете вырезать и обнажить приличный пресс, если у вас нет мышечной массы. Это может привести к занижению процентного содержания жира в организме.

3. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Если вы раньше не сокращались, чтобы увидеть свой пресс, и пытаетесь оценить, сколько жира вам нужно сбросить, добавьте 50%, и вы, вероятно, ближе к истине.

4. Если вы все еще не уверены после просмотра изображений , рассмотрите возможность использования моего калькулятора процентного содержания жира в организме ВМС США, который требует только измерения окружности шеи и живота и роста.

5. Ребята все сгибаются (напрягают мышцы).

Я не рекомендую вам пытаться оценивать свой прогресс по этим фотографиям; лучше используйте их, чтобы помочь вам, когда начинать и заканчивать этапы резки, группировки и повторной компоновки. Вот краткое изложение моей статьи по теме:

Вот как я заставляю клиентов отслеживать прогресс в телосложении с помощью рулетки, весов и других вещей.

Процентное содержание жира в организме Фотографии FAQ

Как выглядит 20% жира в организме?

20% жира выглядит так:

На каком уровне жира в организме отображается пресс?

Ваш пресс обычно начинает показывать от 11 до 15% жира, в зависимости от вашей мышечной массы.Чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже должен быть процент жира в организме до того, как появится пресс. В этом руководстве вы можете увидеть множество примеров.

Каким должен быть процент жира в моем теле для моего возраста?

Не ограничивайте себя, сравнивая процентное содержание жира в организме других людей вашего возраста, если только вы не хотите быть средним.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Рассчитать процентное содержание жира в организме невозможно, но можно его оценить. Все доступные методы некорректны, в некоторых случаях уровень ошибок достигает 8%! Я рекомендую вам использовать это руководство по процентному содержанию жира в изображениях, чтобы сравнить себя и объединить его с калькулятором жира в организме ВМС США, для которого нужны только рулетка и ваш вес.

Спасибо за внимание. Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, найдет это полезным, поделитесь им. 🙏🏻

Типичное процентное содержание жира в организме у разных спортсменов

Процент телесного жира — это показатель общей жировой массы вашего тела, который используется для определения того, какая часть вашего общего веса состоит из телесного жира. Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, сначала необходимо оценить вес жира и вес всего тела.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?
Как уже упоминалось, для расчета процентного содержания жира в организме необходимо выяснить, какая часть веса вашего тела состоит из жира.Это может быть достигнуто с помощью ряда методов, от простой рулетки до гидроденситометрии, когда вас взвешивают, погружая в воду.
Мужчины, рассчитывающие процентное содержание жира в организме с помощью рулетки, должны начать с измерения окружности шеи и живота в самой большой части, а затем вычесть значение шеи из значения живота, чтобы получить значение окружности.
Женщинам следует измерить шею, естественную талию и бедра, а затем сложить размеры талии и бедер, прежде чем вычесть размер шеи, чтобы получить значение окружности.Эти измерения затем можно использовать для расчета приблизительного процентного содержания жира в организме.
Штангенциркули
также часто используются для измерения жировых отложений путем защемления различных участков кожи, записи и преобразования результатов измерения для определения процентного содержания жира в организме. Мужчинам следует измерять жир в области груди, живота и бедра, а женщинам следует измерять жир в области трицепса, надподвздошной кости (на дюйм выше тазовой кости) и бедра.
Однако эти методы не очень точны при расчете процентного содержания жира в организме, и существуют более точные методы.К ним относятся подводное взвешивание, сканирование DEXA с использованием рентгеновской технологии, измерения смещения воздуха и шкалы биоэлектрического импеданса, которые измеряют скорость электрических импульсов, проходящих через ваше тело, и оценивают количество воды по сравнению с жиром в вашем теле.
Процентное содержание жира в организме спортсменов
Жир — важная часть человеческого тела, и мужчинам и женщинам требуется определенное количество, чтобы быть здоровыми. Если вы рассматриваете профессионального бодибилдера и человека с ожирением, они могут иметь одинаковый вес, но иметь разный процент жира в организме.
У большинства спортсменов процентное содержание жира в организме ниже среднего. Однако эта цифра раскрывает лишь некоторую информацию об общем состоянии здоровья и физической форме.
При рассмотрении идеального процентного содержания жира в организме цифры различаются для мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчинам требуется не менее 2–5% жира, чтобы считаться здоровыми, а женщинам требуется не менее 10–13% незаменимых жиров.
* информация взята из Американского совета по учениям
При взгляде на типичный процент жира в организме разных спортсменов следует учитывать различные требования, предъявляемые каждым видом спорта к составу тела.Как правило, их можно разбить на гравитационные виды спорта, такие как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде, виды спорта с весовыми категориями, такие как скачки и единоборства, и виды спорта с эстетической оценкой, такие как гимнастика.
Взгляните на эти типичные процентные содержания жира в организме спортсменов, классифицированные по видам спорта:
Согласно приведенным выше данным, у мужчин-бодибилдеров, вероятно, будет самый низкий процент жира в организме среди спортсменов, а у баскетболисток и толкателей ядра, вероятно, будет самый высокий процент жира в организме.
Если вы спортсмен, готовитесь к соревнованиям или просто хотите поддерживать физическую форму, наши шкалы BIA идеально подходят для учета процентного содержания жира в организме и других показателей.
Эти весы, способные обеспечивать точные и исчерпывающие показания, позволяют получить более глубокое представление о своем теле и адаптировать режим тренировки для достижения наилучших результатов.
Дополнительная литература
Фраза «тощий жир» или метаболически ожирение с нормальным весом (MONW) используется для описания человека, который выглядит худым, но на самом деле имеет высокий процент жира в организме.Узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме и если вы худой, в этом сообщении блога.
Мы объясняем, как работают шкалы BIA, более подробно в этой недавней публикации в блоге Что такое BIA?
Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, мы составили этот список упражнений для сжигания жира.
Руководство для худых парней по процентному содержанию жира в организме
Как худому парню, может быть сложно определить процентное содержание жира в организме.И вот почему: давайте возьмем для этого исследования совершенно обычного парня. Он идет на DEXA-сканирование, и ему говорят, что у него процент жира в организме 20%. Затем он садится в BodPod, что дает ему 22%. Небольшое несоответствие, но он может быть достаточно уверен, что его доля составляет 20–22%. Более того, оба этих процента жира в организме одинаково влияют на его здоровье и внешний вид: он прилично здоровый парень, который выглядит немного не в форме.
Следующим идет толстый парень. DEXA оценивает его на 34%. BodPod оценивает его на 32%. Сейчас оценка DEXA высока, но расхождение все еще составляет всего 2%. Опять же, вообще не большая разница. В любом случае у него лишний вес, и он может похудеть.
Сейчас вы заходите. DEXA дает вам 9%. Удивительный! Вы не только достаточно худы, чтобы активно набирать вес, но и стройнее, чем большинство профессиональных спортсменов. Затем вы готовите свой BodPod. Он говорит, что у вас 22% жира…
А? 22%? Это еще не конец света, но вы немного вышли за пределы допустимого для здоровья диапазона процентного содержания жира в организме.Можно сказать, ты худой толстый. И поэтому вы можете начать с сокращения, прежде чем набирать массу.
Вы потратили несколько сотен долларов и целый день на проведение двух самых точных в мире тестов на процентное содержание жира в организме, и вы даже не можете сказать, следует ли вам набирать массу или сокращать. Для парней с недостаточным весом DEXA и BodPod могут быть ниже 13% . Совершенно бесполезно.
Итак, в этой статье мы расскажем, почему процентное содержание жира в организме имеет значение даже для так называемого «эктоморфа», как правильно его измерить, а затем мы рассмотрим несколько примеров из реальной жизни (с изображениями), чтобы вы иметь лучшее представление о том, как с первого взгляда оценить свою худобу.
Когда у нас меньше 10% жира в теле , наши спущенные жировые клетки голодны, уровень кортизола повышается, а тестостерон резко падает (исследование), что затрудняет наращивание мышечной массы, не говоря уже о наращивании мышечной массы. И поэтому, если мы сосредоточимся на том, чтобы оставаться на очень низком уровне жира в организме, мы будем наращивать мышцы очень медленно, . Это становится все более и более экстремальным по мере того, как процентное содержание жира в нашем организме становится ниже, поэтому нарастить мышечную массу на 9% намного проще, чем на 5%. Вот почему процентное содержание здорового жира в организме начинается примерно с 8–12%, в зависимости от человека (исследование).
Например, когда бодибилдер уходит со сцены и возвращается к привычному питанию, он часто набирает 10–20 фунтов чистого жира. И это действительно хорошо. Он набирает жир не потому, что делает что-то не так, просто его телу нужен жир больше, чем мышцы. Затем, когда он приближается к 10% жира в организме, он снова может начать правильно наращивать мышцы.
Также имейте в виду, что если мы сократим количество продуктов намного больше, чем на 10%, это не только ухудшит наше здоровье, но и сделает нас менее здоровыми.Мышцы выглядят хорошо, когда мы худые, но у нас не так много мышц на лице, поэтому при низком процентном содержании жира в организме наши лица могут начать выглядеть довольно изможденными. В результате, ради нашей работоспособности, общего состояния здоровья, внешнего вида и способности наращивать мышцы обычно рекомендуется позволить процентному содержанию жира в организме упасть до 10% или выше.
Когда мы имеем более 15% жира в теле , некоторые эксперты полагают, что наши раздутые жировые клетки могут начать влиять на вашу общую чувствительность к инсулину.Если это правда, то даже хорошая тренировка с тяжелой атлетикой не сможет сделать наши мышечные волокна столь же чувствительными к инсулину, и даже хорошая диета для наращивания мышечной массы не сможет стимулировать такой же синтез мышечного белка. Однако большинство исследований, изучающих гормональные эффекты различных процентных соотношений жира в организме, обнаруживают эффект только тогда, когда у парней наблюдается более 20% жира (исследование, исследование). Так что, возможно, эти изменения не начнут проявляться на уровне 15%. Тем не менее, этот эффект становится более выраженным по мере того, как процентное содержание жира в организме становится выше, поэтому набрать массу на 17%, безусловно, намного проще, чем на 30% (исследование).
Может быть, поэтому так много худых парней не могут похудеть. Когда мы набираем вес, кажется, что в основном это жир. Итак, мы убираем жир, пока не вернемся к 20%, а затем снова пытаемся набрать массу, и снова , , мы просто толстеем. Поэтому мы сдаемся, думая, что наша генетика — отстой.
Но наша генетика не отстой. Мы просто недостаточно худощавы, чтобы правильно набирать вес. Мы должны немного снизить процентное содержание жира в организме, прежде чем пытаться набрать массу. Вот как это работает: что делать, если вы устали быть худым.
Примечание. Если у более 15% жира, это не означает, что мы толстые. В среднем здоровых парней имеют 20% жира. Так уж получилось, что когда мы пытаемся нарастить мышцы, может быть лучше быть более стройными, чем здоровыми.
Когда мы находимся в золотой зоне 10–15% телесного жира , наши жировые клетки насыщаются настолько, что наша чувствительность к инсулину падает. Но и они не настолько полны, чтобы начать возиться с нашими гормонами. У нас оптимальная выработка кортизола и тестостерона и отличная чувствительность к инсулину (исследование).Поэтому, когда мы начнем следовать хорошей программе набора массы, чувствительность к инсулину в наших мышечных клетках резко возрастет. Если мы будем придерживаться хорошей диеты для наращивания мышечной массы, наши мышечные волокна будут расти, а наши жировые клетки — нет (или, по крайней мере, не так много).
Например, вот Тейлор набирает 20 фунтов, при этом оставаясь на уровне 10–15% жира.
Он набирает более фунта в неделю, но почти не набирает жир. И он просто делает три тренировки в неделю, каждая длится около часа.Никаких сумасшедших добавок или чего-то дикого, только твердый научный подход к наращиванию мышечной массы. Вот почему так важно уметь угадывать процентное содержание жира в организме. Неважно, отстаем ли мы на несколько пунктов, но нам нужно знать, находится ли процентное содержание жира в нашем организме в диапазоне сокращения или увеличения.
Снижение уровня жира в организме до 15% также важно визуально. Вот когда мы начинаем выглядеть так, будто находимся в хорошей форме. Недостаточно произвести впечатление на других мужчин, но только тогда, когда мы начинаем выглядеть оптимально привлекательными для женщин.Некоторые женщины предпочитают точеный пресс, но исследования ясно показывают, что большинство парней имеют достаточно оптимальную привлекательность к тому моменту, когда они снижают содержание жира до 15%. Это не только придаст нам четкости мускулов, но и сделает наши лица стройными и здоровыми.
Еще одна вещь, о которой следует помнить о нашем прессе, заключается в том, что нам не просто нужно сокращать процентное содержание жира в организме, нам также необходимо нарастить пресс . Большинство людей с избыточным весом от природы имеют более крупные мышцы, в том числе мышцы пресса.Для них похудание даст отличную четкость пресса. Однако для нас, худых от природы, наш пресс часто бывает худым. Нам нужно их набрать, чтобы увидеть их должным образом. Так что чрезмерно худой перед тем, как набрать пресс, часто не получается.
Тем не менее, если у вас более 15% жира, самый быстрый способ сделать себя более привлекательным — это сократить несколько процентных пунктов жира. Это актуально даже для худых парней. Если вы еще не нарастили много мышц, хорошая программа наращивания мышечной массы в сочетании с хорошей сужающей диетой должна позволить вам набрать несколько фунтов мышечной массы, даже если вы теряете жир.
Затем, когда вы снизитесь до 10–15% жира, лучший способ стать более привлекательным — это сосредоточиться на наращивании мышечной массы — на наращивании массы. А поскольку ваши мышечные клетки будут более чувствительны к инсулину, вы сможете нарастить мышцы более стройными (примеры будут). Все это говорит о том, что нам нужен какой-то точный способ определить, меньше ли у нас 15% жира в организме.
Мы уже рассказали, почему сканирование DEXA и BodPods не работают должным образом, пока вы не наберете солидный вес.
Анализ биоэлектрического импеданса (шкалы BIA)
Являются ли шкалы анализа биоэлектрического импеданса (BIA) точным способом измерения процентного содержания жира в организме? Нет, весы BIA дешевы и удобны — большинство современных весов для ванных комнат имеют эту функцию, — но они даже менее точны, чем DEXA и BodPod. Опять же, они просто не созданы для таких парней, как мы. Они предназначены для отслеживания потери жира у людей с избыточным весом, а не набора мышечной массы у худых парней.
Чтобы дать вам пример того, насколько плохими могут быть весы BIA, когда я набирал вес со 130 до 170 фунтов, мне сказали, что процент жира в моем теле поднялся с 10% до 20%.Это меня расстроило, но я изо всех сил старался не обращать на это внимания, потому что мой пресс выглядел так же, как и всегда. Затем произошло нечто странное, когда я поднял вес до 185 фунтов. Он определил, что у меня «спортивное» телосложение, поэтому переключился на другой алгоритм. Вместо 20% жира стало говорить, что у меня 8,5% жира.
Метод с рулеткой ВМС
Является ли измерение окружности талии, как это делают военно-морские силы, хорошим способом оценки процента жира в организме? Да, может быть, особенно для общего состояния здоровья — большая окружность талии может указывать на накопление висцерального жира, что плохо для нашего здоровья (учеба, учеба, учеба).Но опять же, этот способ измерения процента жира в организме используется, чтобы определить, есть ли у парня лишний вес. Кроме того, он считывает прирост мышц живота так же, как и прирост висцерального жира. В конце концов, большие мышцы живота и поясницы увеличивают объем вашей талии.
Суппорт с кожухом
Суппорты
Skinfold могут быть весьма кстати. Они не умеют оценивать процентное содержание жира в организме, но довольно хорошо измеряют, набираем мы жир или нет. Это может быть очень удобно при наборе массы.
Основным недостатком является то, что для их правильного использования требуется приличное обучение. В противном случае они недостаточно хорошо измеряют процентное содержание жира в организме, чтобы быть полезными. Тем не менее, они доступны по цене, вы можете использовать их, не выходя из собственного дома, и они могут хорошо работать, если вы научитесь владеть умелой рукой. Совсем неплохо, и пока лучший метод.
Метод зеркала
Можем ли мы оценить процентное содержание жира в организме, просто посмотрев на себя в зеркало? Не идеально, нет, но это очень просто и может быть достаточно хорошо.Если у вас уже есть зеркало, этот метод бесплатный. Это тоже просто. И пока у вас 9–15% жира, это на самом деле довольно точно. В отличие от других методов, этот метод работает на лучше, чем на , чем больше у вас четкости мышц. Так что это хорошо работает, когда вы худой, и еще лучше, когда вы набираете мышцы.
Более того, если у вас более 15% жира, вы знаете, что вам все равно следует срезать. Таким образом, даже если зеркало неточное, оно все равно достаточно точное, чтобы сказать вам, что вам следует резать.
Теперь вы можете подумать: если вы сокращаете, не хотите ли вы отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что он снижается? Вообще-то, нет. Есть более эффективные способы отслеживать прогресс резки. В конце концов, вы должны всегда следовать хорошей программе тяжелой атлетики во время резки. Тучные парни теряют в основном жир, когда худеют, но мы, от природы худые, эктоморфы, более склонны к потере мышечной массы. Не потому, что у нас худшая генетика, а просто потому, что нам нужно терять меньше жира, и поэтому, когда мы худеем, мы не можем получить всю эту энергию из наших жировых запасов.А поскольку у нас нет лишних мышц, поднятие тяжестей при похудении является обязательным.
Итак, поскольку мы все равно поднимаем тяжести, вы можете просто убедиться, что не становитесь слабее. Если вы поддерживаете или набираете силу, вы не теряете мышцы.
Чтобы отслеживать, сколько жира вы теряете, вам следует каждую неделю взвешиваться во время стрижки. Если вы не теряете 1–2 фунта каждую неделю, вам необходимо скорректировать дефицит калорий. Так вы будете постоянно терять жир.
Итак, все, что вам нужно делать во время стрижки, — это следить за своей силой в тренажерном зале, следить за своим весом на весах, а затем проверять, как вы смотрите в зеркало. Это означает, что даже во время стрижки зеркало отлично работает как основной способ отслеживать процентное содержание жира в организме.
Дело в том, что для того, чтобы пользоваться зеркалом, вам нужно знать, как вы выглядите при разном процентном содержании жира. Теоретически это достаточно просто. Вы можете просто посмотреть фотографии людей с различным процентным содержанием жира.Проблема в том, что большинство этих сравнений бесполезны для нас, эктоморфов. Вот хороший пример диаграммы, которая нам не помогает:
Эта таблица Nerd Fitness на самом деле намного лучше, чем большинство других, но я выбрал ее, потому что мне нравится Nerd Fitness, и потому, что Стив Камб подчеркивает то же самое в своей статье Все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме : мышечной массы оказывает огромное влияние на то, как вы выглядите поджарым.
Я не мог с ним больше согласиться.Позвольте мне показать вам, почему. Вот прогресс GK по программе «От костлявого к звериному» . Ему удавалось удерживать около 10% жира на протяжении всего пути, но вы можете видеть, что он начал программу почти без определения мускулов, а закончил программу, выглядя полностью точеной. Это не имеет ничего общего с жиром, все связано с мышцами.
Итак, когда вы получаете диаграмму со случайным разбросом мышечной массы, невозможно сравнить процентное содержание жира в организме. Да, мы можем видеть изменение определения мускулов у кого-то, но мы не можем сказать, связано ли это с разной степенью мышечной массы или жировой прослойки.
Есть и другие проблемы с этим типом диаграмм:
Ребята загорелые разный. От того, насколько смуглая у вас кожа, во многом зависит то, насколько вы худощавы. Вот почему у бодибилдера такой преувеличенный автозагар.
Некоторые парни в масле. Опять же, это уловка, с помощью которой парни выглядят стройнее.
Какие-то ребята накачали мускулы для фото. Еще один трюк, который используется, чтобы выявить васкуляризацию и четкость мышц, заставляя парней выглядеть стройнее.
Ребята разные. У одного человека могут быть пропорционально большие мышцы пресса, у другого могут быть другие схемы хранения жира, у некоторых будет разное количество висцерального и подкожного жира.
К тому же освещение другое. Чтобы понять, почему это так важно, взгляните на фотографии прогресса Омара. Как и GK, у него примерно 10% жира до и после набора массы.
Слева он на пляже, где много естественного освещения.У него есть пресс, но вы их почти не видите. Справа вы можете видеть, что он сильно увеличился в размерах в груди, ловушках, плечах и руках, но стал ли он еще стройнее? Невозможно сказать, потому что освещение такое другое.
Как правило, верхнее освещение делает вас более мускулистым, чем обычное освещение. Вот почему в зеркало в ванной вы, вероятно, выглядите стройнее, чем на пляже (в зависимости от погоды).
Нам, эктоморфам, еще труднее, потому что на очень немногих примерах мы видим худых парней с разным процентным содержанием жира.
Итак, у нас есть две диаграммы:
Эктоморф, который еще не набрал форму.
Эктоморф, успешно набравший большую мышечную массу.
И мы использовали иллюстрации, чтобы сохранить все переменные постоянными, кроме телесного жира.
Вот как можно использовать графики процентного содержания жира в организме:
Найдите зеркало
Включите какое-нибудь приятное верхнее освещение (в ванных комнатах хорошо)
Согните пресс и ягодицы (чтобы повернуть бедра в приличное положение)
Сравните определение вашего пресса и мышц с этими таблицами
Вот как выглядит типичный худой парень с содержанием жира 9–20%:
Вот как выглядит 9–20% жира в организме худощавого парня после того, как он набрал вес:
Вот я: 11% при измерении DEXA-сканированием и 10% при измерении BodPod.Обратите внимание, что здесь я набрал вес до 185 (ИМТ 24), так что у меня достаточно веса, чтобы эти методы были достаточно точными.
Вот как это выглядит на видео, но с менее приятным освещением. Как видите, я больше всего похож на иллюстрацию 12%, показанную выше.
Если вы хотите увидеть, как выглядит этот идеальный диапазон 10–15% , вот несколько масштабных преобразований парней, выполняющих нашу программу Bony to Beastly Bulking Program . Я также приведу несколько примеров парней, набирающих чуть менее 10% или чуть более 15%.Это должно дать вам хорошее представление о том, как выглядит идеальный процент жира в организме для набора массы.
Я буду догадываться, каков процент жира в их организме до и после, но имейте в виду, что главное различие, которое мы пытаемся сделать, заключается в том, достаточно ли они худощавы, чтобы набирать массу.
Вот отличный пример набора массы при очень низком процентном содержании жира в организме. EddiB сейчас только на полпути к программе, и он все еще набирает обороты, но пока похоже, что его процентное содержание жира в организме очень медленно поднимается с 7% по мере его продвижения.
Что замечательно в этом, так это то, что даже если он наберет еще несколько фунтов жира, продолжая набирать массу, он должен быть в состоянии завершить свою массу с идеальным процентным содержанием жира в организме.
Вот хороший пример начала с очень процентной доли постного жира. JonKyp вырос с 7% до 10%. Это хороший пример лиц, которые отлично выглядят с содержанием жира около 10%.
Вот Ник, начиная с того, что должно быть около 8% жира.Он неплохо похудел после того, как набрал 27 фунтов, но я предполагаю, что к концу он поднялся примерно до 11%.
Вот Альберт: начало и конец около 10%. Вы можете видеть, что объем его мускулов увеличивается по мере того, как он набирает массу, хотя он, вероятно, набрал около 2,5 фунтов жира, чтобы поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне 10%.
Лукас заметно прибавил в мускулах по мере набора массы, но, вероятно, у него около 12% как до, так и после. Он все еще на нижнем конце диапазона , так что он мог просто продолжать набирать без каких-либо проблем.
Вот Эш, набирающий пару процентных пунктов, но в итоге выглядит лучше. Похоже, около 10% для начала, больше похоже на 13% в конце.
Я предполагаю, что Патрик был около 11% в начале и около 15% в конце своего 40-фунтового веса. На этом этапе он может захотеть сбросить несколько фунтов, прежде чем набрать больше, но в этом нет необходимости — он по-прежнему , но в конце он едва ли худощавый.
Вот Джо Бруск, который начал с гораздо большей мускулатурой.Вероятно, вначале он был около 15% (что достаточно худощаво, чтобы выглядеть оптимально привлекательным для женщин), но после некоторой перестройки тела он закончил на уровне около 10% (что достаточно худощаво, чтобы выглядеть впечатляюще круто для других парней).
John L начинал с хорошей мышечной массой, примерно 14%, я полагаю. Я бы сказал, что он закончил с показателем около 15%, учитывая, что его мышцы имеют примерно такую же четкость, несмотря на то, что они довольно большие.
Вот Хьюго, начиная с 11% и заканчивая около 14%.Что круто в этом, так это то, что он набрал такое невероятное количество мышц, что у него или мускулов лучше, несмотря на то, что он на несколько процентных пунктов выше.
Вот хороший пример набора массы на верхнем пределе этого идеального диапазона набора массы. Я думаю, что Джошуа заигрывает с 16–17%. Это заставляет его начинать с небольшого определения, но заканчивая похожим на какого-то профессионального футболиста.
Обычно я использую трансформацию для увеличения массы на 130–185 фунтов, но вот я на 200 фунтов сокращаюсь до 180 фунтов.Я начал сокращение примерно с 20% жира и закончил примерно с 10%.
Клаус — хороший пример человека, у которого уровень жира составлял около 20%. Он смог изменить свое телосложение, чередуя сокращение и увеличение массы тела, и он стал на 22 фунта тяжелее, имея около 9–10% жира. Что удивительного в этом, так это то, как радикально изменилась его общая форма тела. К концу у него явно выражено V-образное сужение.
Если у вас менее 15% жира в организме, лучший способ улучшить свое телосложение — это набрать массу, и хорошая новость заключается в том, что вы сможете нарастить мышцы довольно быстро.Новичок может набирать 1–2 фунта в неделю, постепенно замедляясь и набирая примерно 0,5–1 фунт в неделю. Вы можете рассчитывать набрать не менее 20 фунтов за 3-5 месяцев.
Если у вас более 15% жира, лучший способ улучшить свое телосложение — это срезаться. Если вы все еще довольно худы, вы сможете нарастить приличное количество мышц даже при общей потере веса. В течение следующих 3 месяцев можно ожидать, что вы потеряете 20 фунтов жира и при этом наберете несколько фунтов мышечной массы. Это уже окажет сильное влияние на ваше телосложение, а затем, когда вы перейдете к наращиванию массы, вы сможете набирать около фунта мышц в неделю.Если вы начали с 20% жира, то через 8 месяцев (3 месяца сокращения + 5 месяцев набора массы) вы можете ожидать, что у вас будет около 12% жира с примерно 20 дополнительными фунтами мышц на теле.
Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышц, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включая 5-месячный режим тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от костлявого до чудовищного. Или, если вам нужна процедура промежуточного набора массы, ознакомьтесь с нашей программой промежуточного набора массы Outlift.
Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.
Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
Сколько жира в организме идеально?

Процент жира в организме: сколько жира в организме идеально?
Жир — это естественный и необходимый для организма элемент, его количество и распределение зависят от многих факторов, таких как пол, возраст, раса, генетика и диета.Компании часто продвигают свою продукцию с использованием разорванных и измельченных спортсменов, которые, вероятно, готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Но являются ли эти уровни жира идеальными? Или даже здоровым? Давайте изучим…
Каков идеальный процент жира в организме?
Процентное содержание жира в организме означает идеальное количество жира, которое должно быть в организме в зависимости от пола, генетики и возраста. Для мужчин нормальным считается диапазон от 16 до 20%, для женщин — от 20 до 24%.
Эти проценты также напрямую зависят от уровня средней физической активности. У спортсменов процент жира в организме может быть ниже, тогда как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процент жира выше.
Основные функции жира в организме
Жир выполняет множество важных функций в организме, в том числе:
Естественный терморегулятор.
Он действует как защитный слой для мягких органов, таких как кишечник.
Он играет важную роль в иммунной системе, регулируя клеточный ответ.
Адипоциты способны синтезировать гормоны, которые участвуют в различных метаболических процессах. (1)
Как рассчитать процентное содержание жира в организме?
Биоимпеданс
Процентное содержание жира в организме может быть количественно определено диетологами и спортивными тренерами, и даже вами самим, используя специальные шкалы (биоимпеданс), которые работают с плотностями и могут указывать процент жировой массы, висцерального жира, мышечной массы, костной массы, воды и другие данные о составе тела (2).Люди часто спрашивают, насколько точны эти шкалы биоимпеданса? Со многими из этих весов менее 40 долларов (вот популярные на Amazon) — это вполне законный вопрос. Если углубиться в этот вопрос, вы, вероятно, обнаружите, что многие утверждают, что «они могут быть не совсем точными, но, по крайней мере, они удобны». Хотя есть что сказать об их удобстве, одни машины лучше других. Вердикт? Это может быть инструмент для приблизительного анализа жировых отложений, но, в конце концов, это не самый точный инструмент для измерения жировых отложений.
Кожная складка (щипковый тест)
Для этого метода необходима помощь профессионала: нужно измерить 7 кожных складок штангенциркулем, значения этих измерений заносятся в математическую формулу, а результаты сравниваются со стандартной таблицей. ценностей. В настоящее время существуют онлайн-калькуляторы, которые упрощают расчет.
Этот метод считается одним из самых точных при измерении процентного содержания жира, однако он не дает таких данных, как костная масса или соотношение висцерального жира.(3)
Размеры складок:
Двуглавая складка
Брюшная складка
Четыре раза
Малоберцовая складка
Подлопаточная складка
Трехглавая складка
Надподвздошная складка
Это предпочтительный метод от многих профессионалов, но он не такой дискретный, как домашнее решение. Ваш специалист по измерениям буквально щипает ваш жир и измеряет его. Хотя для многих это может быть неудобно, это дает довольно хорошую оценку процентного содержания жира в организме.
DEXA сканирование
A DEXA Scan — это рентгеновская технология, которая была разработана для измерения плотности костей, но стала золотым стандартом в анализе жировых отложений из-за заявлений о том, что она более точна, чем другие методы. Раньше эти машины использовались исключительно в больницах и университетах, но они становятся все более доступными для широкой публики. Просто выполните быстрый поиск в Google по запросу «dexa scan near me», чтобы узнать, есть ли в вашем городе центр, предлагающий сканирование жировых отложений!

Рекомендуемый процент жира в организме в зависимости от пола:
Процент жира в организме мужчин
Лет Хорошее Среднее Высокое
%%%
20-24 14.9 19,0 23,3
25-29 16,5 20,3 24,3
30-34 18,0 21,5 25,2
35-39 19,3 22,6 26,1
40-44 20,5 23,6 26,9
45-49 21,5 24,5 27,6
50-59 22,7 25,6 28,7
> 60 23,3 26,2 29,3
Процентное содержание жира в организме женщин
Лет Хорошее Среднее Высокое
%%
20-24 22.1 25,0 29,6
25-29 22,0 25,4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24,0 27,7 31,5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
> 60 30,7 34,0 37,3
Последствия низкого процентного содержания жира
Когда процентное содержание жира в организме ниже требуемого минимума, в организме могут развиваться аутоиммунные заболевания или рецидивирующие инфекции из-за роли жировой ткани в иммунной системе, а также могут возникнуть трудности с регулированием температуры тела из-за нехватки энергии.
Последствия высокого процентного содержания жира
Высокий уровень жира в организме представляет собой проблему для здоровья. Накопленный жир действует как долгосрочное провоспалительное средство, которое может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет. Высокий уровень жиров тесно связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за накопления липидных бляшек в артериальных сосудах. (4)
Абдоминальный жир действительно плох?
Жир, который накапливается на уровне живота, является висцеральным жиром, он отвечает не только за самые печально известные доказательства избыточного веса и ожирения, но также является определяющим параметром при установлении риска развития многих заболеваний эндокринного обмена.
Исследования показали, что висцеральный жир обладает провоспалительным действием, потому что он стимулирует высвобождение цитокинов и в то же время высвобождает вредные жирные кислоты в кровоток, связанные с высоким уровнем холестерина и атеросклерозом. (5)
Параметр, используемый для оценки доли абдоминального жира, заключается в измерении окружности живота. Рулеткой измеряют окружность живота на уровне талии.
Оценка: У женщин нормальная окружность живота до 87 см, у мужчин до 102 см, самые высокие показатели повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Распределение жира в организме по полу
Распределение жира в организме подчиняется гормональному фону, поэтому у женщин из-за действия эстрогенов он накапливается на уровне груди, бедер, ягодиц и бедер, а у мужчин из-за действия мужские гормоны, жир обычно находится на центральном или брюшном уровне, с небольшим количеством жира на ягодицах и бедрах.
Что такое индекс массы тела и для чего он нужен?
Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении многих лет использовался для определения диапазонов здорового или нездорового питания, используя соотношение между весом и ростом человека.В настоящее время по-прежнему полезно устанавливать общие параметры о здоровом весе или нет, но это не дает полной информации о процентном содержании жира в организме, поэтому возможно, что у вас может быть нормальный ИМТ и неадекватный процент тела. толстый. (6)
Оценка питания в соответствии с BMI
ИМТ (кг / м²)
Малый вес: менее 18,0
Нормальный: 18,0 -24,5
Избыточный вес: более 25.00
Ожирение: более 30,00
Как уменьшить процент жира в организме?
Чтобы добиться значительной и устойчивой потери жира в организме, необходимо изменить образ жизни и пищевые привычки. Одним из основных последствий высокого процента жира в организме является то, что он замедляет метаболизм и скорость метаболизма, поэтому ограничительные диеты неадекватны.
3 основных шага для начала сжигания жира
Ограничьте потребление обработанных сахаров и жиров
Это высококалорийные продукты, чтобы снизить процентное содержание жира, вам необходимо сократить лишние калории из своего рациона.
Речь идет не о сокращении углеводов, а о потреблении сложных углеводов, низкокалорийных порций и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным. Исключение углеводов ограничивает вашу диету, что еще больше замедляет метаболизм и препятствует потере жира.
Оставайтесь гидратированными
Задержка жидкости препятствует сжиганию жира, употребляйте от 1,5 до 2 литров воды в день, это может варьироваться в зависимости от вашего роста и повседневной активности.Сохранение гидратации также помогает контролировать тягу к перекусам между приемами пищи.
Начать физическую активность
Сидячий образ жизни и неправильное питание являются причиной ожирения. Начало тренировки увеличивает расход калорий, так что он сжигает накопленный жир для получения энергии, аэробные упражнения должны сопровождаться силовыми тренировками для укрепления мышечной массы и повышения производительности метаболизма
Список литературы
https: // www.nature.com/articles/ng.3738
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19494768/
https://www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/3-field-methods-for-assessing-body-composition/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966886/
Границы | Влияние состава тела на мужественность и привлекательность мужского лица
Введение
Исследование предпочтений женщин мужской маскулинности лица за последние два десятилетия отмечено противоречивыми выводами.Некоторые исследования показали, что женщины предпочитают мужские лица (например, Rhodes et al., 2003; DeBruine et al., 2006; Feinberg et al., 2008; Little et al., 2008; Saxton et al., 2009; Jones et al., 2009; Jones et al., 2008; Little et al., 2008; Saxton et al., 2009; Jones et al. al., 2018), тогда как в других исследованиях сообщалось о предпочтении женственности у мужчин (например, Perrett et al., 1998; Penton-Voak et al., 1999; Little et al., 2002; Scott et al., 2010). , и все же другие исследования не сообщают об общем предпочтении полового диморфизма (например, Swaddle and Reierson, 2002; Cornwell et al., 2004).
Вариативность методов была предложена для объяснения различий в результатах (Rhodes, 2006), но путем прямого сравнения широко используемых методов для измерения предпочтений женщин в отношении мужской маскулинности лица, DeBruine et al. (2006) обнаружили, что разные методы могут давать похожие результаты. В качестве альтернативы индивидуальные различия в самооценке привлекательности, статусе отношений, состоянии собственного здоровья, подверженности насилию, чувствительности к патогенам и доступности ресурсов могут способствовать вариации результатов (Holzleitner and Perrett, 2017).Одним из факторов, оказывающих постоянное влияние на предпочтение женщинами мужской мужественности, является контекст отношений. Используя методы компьютерной графики для управления мужественностью в мужской форме лица, женщины демонстрируют более сильное предпочтение маскулинности лица при выборе краткосрочных партнеров по сравнению с постоянными партнерами (Little et al., 2002; Penton-Voak et al., 2003; Jones и др., 2018). Кроме того, этот эффект контекста отношений был более выражен у женщин с партнерами и не обнаруживался у тех, кто принимал гормональные противозачаточные таблетки (Little et al., 2002). Это предпочтение мужественности у мужчин в качестве краткосрочных партнеров было обнаружено с помощью ряда стимулов и модальностей, включая лицо, тело, голос и запах (Little et al., 2011a).
Теория
сексуальных стратегий предполагает, что женщины выработали разные стратегии для решения различных проблем, с которыми они могут столкнуться при установлении краткосрочных или долгосрочных отношений (Buss and Schmitt, 1993). Поскольку репродуктивный успех женщин ограничен ресурсами и защитой, которые они могут получить от мужчин, женщины должны отдавать предпочтение постоянным партнерам, которые с большей вероятностью предоставят отцовский уход, надежные ресурсы и защиту.Мужественность перцептивно связана с некоторыми отрицательными чертами личности, которые могут объяснить, почему женщины предпочитают менее мужественных мужчин своим постоянным партнерам. Действительно, было обнаружено, что воспринимаемая мужественность лица увеличивает воспринимаемое доминирование (Boothroyd et al., 2007), снижает воспринимаемые отцовские вложения (Boothroyd et al., 2007) и снижает воспринимаемую надежность (Perrett et al., 1998). В дополнение к этим результатам несколько исследований показали, что высокий уровень тестостерона (андрогена, способствующего мужскому половому диморфизму) связан с более низкой вероятностью брака, более высоким уровнем разводов и более высоким уровнем домашних споров (Julian and McKenry, 1989; Booth and Dabbs, 1993; Бут и др., 2000). Следовательно, менее мужественные мужчины могут быть выгодны для длительных отношений.
В краткосрочных отношениях женщины не должны ограничиваться соображениями отцовского вклада. Следовательно, при выборе партнеров можно руководствоваться сигналами о долгосрочном здоровье и «хорошими генами» иммунитета против распространенных в настоящее время патогенов, которые могут передаваться потомству (Gangestad et al., 2005). Утверждается, что мужественность является одним из признаков хороших генов в рамках гипотезы нарушения иммунной компетентности (Folstad and Karter, 1992).Эта гипотеза утверждает, что тестостерон обладает иммунодепрессивным действием. Мужчинам-мужчинам нужна сильная иммунная система, чтобы противостоять иммуносупрессивному эффекту. Таким образом, мужественность может сигнализировать о сильной иммунной системе у мужчин. Хотя исследования взаимосвязи между тестостероном и иммунной функцией дали неоднозначные результаты, недавний межвидовой мета-анализ выявил средний эффект экспериментальных исследований, которые искусственно повышают уровень тестостерона и обнаруживают сопутствующее снижение иммунной функции (Foo et al., 2017).
Хотя значительное количество исследований было сосредоточено на роли тестостерона в подавлении иммунной функции, важно, что тестостерон также играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы мужчин. Дефицит тестостерона связан с повышенным центральным ожирением, снижением чувствительности к инсулину, нарушением толерантности к глюкозе и повышенным холестерином, которые обнаруживаются при метаболическом синдроме и диабете 2 типа и пагубно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Kelly and Jones, 2013).Хотя ведутся споры о том, вызывают ли более низкие уровни тестостерона сердечно-сосудистые заболевания или же снижение уровня тестостерона является побочным продуктом плохого здоровья, клинические исследования показали, что заместительная терапия тестостероном эффективна для улучшения здоровья при метаболических синдромах (Elagizi et al., 2018 ). Если мужественность передается по наследству, мужественность может быть признаком текущего здоровья и генов хорошего здоровья.
Несмотря на многочисленные исследования влияния мужских черт (например,g., лица, голоса, запахи) на привлекательность, мало исследований изучали роль, которую играют мышцы. Это удивительно, учитывая тот факт, что более высокая мышечная масса по сравнению с более низкой жировой массой является типичной мужской чертой у людей (Wells, 2007), потому что тестостерон способствует росту как мышц, так и костей (Mooradian et al., 1987). Таким образом, измерение мускулов может быть сильным сигналом к мужественности. Отсюда следует, что можно ожидать, что мужчины с высокой мускулатурой будут предпочтительнее для женщин, особенно для краткосрочных отношений, поскольку женщины предпочитают более мужественно выглядящих мужчин для краткосрочных отношений.В самом деле, было обнаружено, что мускулистые мужчины предпочитаются женщинами и имеют больший успех в спаривании (Frederick and Haselton, 2007).
Помимо тесной связи между тестостероном и мышечной массой, мускулистость может влиять на восприятие мужественности через ее связь с размером тела, что также имеет половой диморфизм. Мужчины в среднем тяжелее женщин. Действительно, лица мужчин с более высоким индексом массы тела (ИМТ; вес, масштабируемый по квадрату роста) воспринимаются как более мужественные, чем лица мужчин с низким ИМТ (Holzleitner et al., 2014). Поэтому мускулистых мужчин могут воспринимать как мужчин, потому что они имеют больший вес. Поскольку масса тела в основном состоит из жира и мышц, возникает вопрос, оказывает ли жировая масса такое же влияние, как и мышечная масса, на мужскую мужественность и привлекательность.
Насколько нам известно, только в одном исследовании изучалась роль состава тела в восприятии привлекательности мужских тел (Brierley et al., 2016). Результаты этого исследования показывают, что мужчины с уровнем жира и мышечной массы в пределах здорового ИМТ больше всего отдают предпочтение женщинам.Это исследование не исследовало контекст суждений о привлекательности. Что еще более важно, ни одно исследование не проверяло влияние лицевых коррелятов состава тела (жира и мышц) на восприятие мужественности и привлекательности лица. При выборе партнера люди больше полагаются на привлекательность лица, чем на физическую (телесную) (Currie and Little, 2009). Фактически, когда у женщин был выбор, они отдавали предпочтение мужским лицам перед телами при оценке партнеров по свиданию как для краткосрочных, так и для долгосрочных отношений (Confer et al., 2010). Эти результаты подчеркивают важность изучения влияния лицевых сигналов на состав тела на привлекательность.
В текущих исследованиях мы изучаем (а) влияние лицевых коррелятов состава тела (жира и мускулов) на воспринимаемую мужскую маскулинность лица, и (б) как лицевые корреляты состава тела влияют на предпочтение женщинами мужских лиц в условиях короткого замыкания. контексты долгосрочных и долгосрочных отношений.
Учитывая, что тестостерон стимулирует рост мышц, мы прогнозируем, что коррелят лица мышечной массы будет положительно коррелировать с воспринимаемой маскулинностью лица (Гипотеза 1).Поскольку мужчины тяжелее женщин, более тяжелое тело, независимо от того, связан ли вес с жировой массой или мышечной массой, может привести к более высокой воспринимаемой мужественности. Таким образом, мы прогнозируем, что лицевой коррелят жировой массы также должен положительно влиять на восприятие мужской маскулинности лица (Гипотеза 2). Тем не менее, мы ожидаем, что коррелят формы лица мышц будет иметь большее влияние на воспринимаемую мужественность лица, чем коррелят формы лица жира, основываясь на более сильной связи между мышцами и тестостероном, чем связь между жиром и тестостероном (Гипотеза 3).
Что касается лицевых предпочтений, мы прогнозируем, что женщины должны проявлять более сильное предпочтение лицевым сигналам для увеличения мышечной массы в контексте краткосрочных отношений по сравнению с контекстом долгосрочных отношений (Гипотеза 4). Точно так же мы прогнозируем более сильное предпочтение лицевых сигналов для увеличения жировой массы в краткосрочных отношениях по сравнению с долгосрочными отношениями (Гипотеза 5). Мы также прогнозируем, что влияние контекста взаимосвязи на предпочтения будет более очевидным для лицевых коррелятов мышц, чем лицевых коррелятов жира (Гипотеза 6).Эти гипотезы о предпочтениях вытекают из гипотез 1-3, поскольку ожидается, что больший вес, особенно в мышцах, повысит мужественность.
Материалы и методы
Стимулы
Чтобы проверить возможность обобщения результатов, мы включили три группы лиц. Один набор трехмерных (3D) стимулов лица, собранных с помощью 3D-камеры и обозначенных 49 ориентирами с помощью программного обеспечения MorphAnalyser, который включал сканирование 50 мужчин европеоидной расы ( M _{возраст} ± SD = 21.2 ± 2,5 года, см. Holzleitner, Perrett, 2016). Второй набор двумерных (2D) изображений, сопоставленных с 3D-сканированием, также был доступен для тех же 50 мужчин (далее именуемый 2D-версией 3D-набора лиц). Эти двухмерные изображения были получены в условиях постоянного освещения с помощью цифровой зеркальной камеры Fujifilm FinePix S5Pro (объектив с фиксированной длиной 60 мм) в кабине, окрашенной стандартной белой краской. Изображения лиц были сделаны в полном цвете, волосы участников были зачесаны назад. Участников, сидящих на заданном расстоянии от камеры и на той же относительной высоте глаз до камеры, просили сохранять нейтральное выражение лица.Лица были очерчены в PsychoMorph с помощью 189 ориентиров и выровнены по левому и правому зрачкам (Tiddeman et al., 2001).
Еще один независимый набор двухмерных изображений лиц был получен у 101 участника из европеоидной расы ( M _{возраст} ± SD = 21,44 ± 3,33 года), набранных из Университета Сент-Эндрюс. Участники, внесшие вклад в набор 3D-лиц и соответствующий набор 2D-лиц, не участвовали в независимом наборе 2D-лиц.
Антропометрические измерения
Антропометрические данные были получены после снятия лишней одежды и обуви.Рост каждого человека измерялся с помощью рулетки (ростометра), а состав тела измерялся босиком с использованием шкалы электрического сопротивления (анализатор состава тела Tanita SC-330), которая оценивает вес, ИМТ, массу жира и мышечную массу (без жира. масса). Эти оценки учитывают информацию о спортивной тренировке (> 10 часов в неделю) и нормах для каждого пола. Индикатор «мышечная масса» относится к оценке веса обезжиренной массы, исключая костную массу, и включает вклад скелетных мышц, гладких мышц и сердечных мышц.
Преобразование лица
Метод, используемый для преобразования формы лица, включает определение разницы в форме лица между двумя группами лиц, дифференцированных по одному измерению (например, высокий / низкий ИМТ, см. Holzleitner and Perrett, 2016; Batres and Perrett, 2017). Затем разница применяется к отдельным изображениям лиц.
Прототипы, связанные с высокой или низкой жировой или мышечной массой, сначала были созданы отдельно для 2D и 3D лиц. Прототипы были созданы путем усреднения девяти лиц для трехмерного набора лиц (и соответствующей двухмерной версии трехмерного набора лиц), получивших наибольшее и наименьшее значение по величине жировой массы или мышечной массы.Это позволяет напрямую сравнивать двухмерные и трехмерные грани. Поскольку более крупные люди обычно имеют более высокую абсолютную жировую массу и мышечную массу, чем более мелкие, жировые прототипы были созданы с учетом возраста, роста и мышечной массы. Аналогичным образом были созданы прототипы мышц с учетом возраста, роста и жировой массы. Таким образом, прототипы различались только размером жира или мышечной массы, но не обоими параметрами (подробности см. В таблице дополнительных материалов S1). Точно так же мы создали прототипы из 10 лиц с самым высоким и самым низким показателем жировой или мышечной массы для независимого двухмерного набора лиц.
Затем прототипы жира и мускулов были использованы для создания трансформаций форм пяти мужских лиц европеоидной расы. Формы лица были преобразованы для визуализации различий в составе тела (жировая / мышечная масса) путем добавления или вычитания доли различий в форме лица между прототипами с низким и высоким содержанием жира / мышц. Чтобы сделать изображения, преобразованные в жировые и мышечные ткани, сопоставимыми, формы лица были преобразованы с одинаковой величиной с точки зрения ИМТ (± 4 единицы ИМТ) за 15 шагов. В ходе этого процесса были созданы три набора преобразованных изображений (с использованием 3D-прототипов, 2D-версии 3D-прототипов и независимого набора 2D-прототипов).Каждый набор преобразованных изображений состоял из пяти идентичностей, преобразованных для потери / увеличения жировой / мышечной массы (рисунки 1–3). Для трехмерных изображений в процессе преобразования были созданы как вид спереди, так и вид половинного профиля. Эти два представления были объединены в одно изображение (Рисунок 1).
Рис. 1. 3D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (A) и мышечной массой (B) . Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшим количеством жира / мышечной массы (–4 единицы ИМТ, вверху) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, внизу) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мускулов для 3D-набора лица.Отображаются виды спереди и половинный профиль одного и того же лица. Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.
Рис. 2. 2D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (вверху) и мышечной массой (внизу). Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшим количеством жира / мышечной массы (–4 единицы ИМТ, слева) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, справа) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мускулов для 2D-версии 3D-набора лица.Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.
Рис. 3. 2D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (вверху) и мышечной массой (внизу). Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшим количеством жира / мышечной массы (–4 единицы ИМТ, слева) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, справа) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мышц для независимого 2D-набора лица.Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.
Все изображения были замаскированы черным фоном, чтобы отображать только лицо и шею и убрать путаницу, возникающую из-за волос (DeBruine et al., 2010). 2D-изображения были выровнены так, чтобы у них было одинаковое положение зрачков, а размер был изменен до 500 × 500 пикселей.
Исследование 1: Лицевые корреляты состава тела и воспринимаемой мужественности
Это исследование было направлено на проверку того, влияют ли корреляты лица и состава тела (жировая и мышечная масса) на восприятие мужественности лица у мужчин.Мы проверили следующие гипотезы:
(1) Лица, связанные с большей мышечной массой, будут восприниматься как более мужские.
(2) Лица с большей жировой массой будут восприниматься как более мужественные.
(3) Лицевой коррелят мышечной массы имеет большее влияние на воспринимаемую маскулинность лица, чем лицевой коррелят жировой массы.
Методы
Этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Сент-Эндрюс (PS13092). Участники дали письменное информированное согласие на выполнение экспериментальных задач.
Участники
Шестьдесят семь студентов из Университета Сент-Эндрюс ( M _{возраст} ± SD = 19,37 ± 3,84 года, диапазон 18-45 лет), включая 56 женщин и 9 мужчин (демографические данные не были включены двумя участниками; 51 европеец) завершил это исследование.
Материалы
Стимулы состояли из трех идентичностей лиц, преобразованных на четыре уровня (-4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ, +2,3 единицы ИМТ, +4 единицы ИМТ) плюс нетрансформированное изображение (+0 единиц ИМТ).Таким образом, всего было 81 стимул: 3 (идентичности лиц) × 3 (наборы лиц: набор лиц 3D, согласованная 2D версия набора лиц 3D, независимый набор лиц 2D) × 9 [4 уровня ИМТ × 2 измерения (жир и мышца) + оригинальное лицо].
Процедура
Участников попросили заполнить демографическую анкету (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация). Затем лица были представлены по одному в трех блоках (каждый блок состоял из набора лиц с преобразованием мускулов и жира). Порядок испытаний внутри блоков и трех блоков был полностью рандомизирован.Участников попросили оценить мужественность («Пожалуйста, укажите, насколько мужественным вы считаете этого мужчину») каждого стимула, перетаскивая курсор на ползунок с якорями (1 = наименее мужской и 7 = наиболее мужской). Начальная точка курсора вдоль полосы была случайной. Не было ограничений по времени для вынесения суждений. Следующее лицо было показано только после того, как участник отрегулировал ползунок и щелкнул для следующего испытания.
Статистический анализ
Для каждого типа стимула были рассчитаны средние оценки по идентичности лиц для каждого участника.Сводные данные были дополнительно проанализированы в SPSS 24.0. Трехфакторный дисперсионный анализ (ANOVA) был проведен с измерением преобразования (жир / мышцы) и уровнем преобразования (пять уровней: -4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ, без изменений. , +2,3 единицы ИМТ, +4 единицы ИМТ) включены в качестве независимых переменных. Набор лиц (три набора) был включен в качестве дополнительной независимой переменной, чтобы определить, согласованы ли результаты для разных выборок лиц.
Результаты
Трехфакторный дисперсионный анализ был проведен для проверки атрибуции трансформации жира и мышечной массы в трех наборах лиц.Результаты показали незначительные основные эффекты размерности преобразования [ F (1,66) = 0,44, p = 0,507, η ² = 0,007] и наборов лиц [ F (2,132) = 0,94, p = 0,392, η ² = 0,014] на рейтинг мужественности, но существенное влияние на уровень преобразования [ F (4264) = 74,80, p <0,001, η ² = 0,531] (см. Таблица 1). Поскольку форма лица имитировала более тяжелых людей (более высокий ИМТ), рейтинги мужественности увеличивались.Взаимодействие между размером преобразования и набором граней не было значимым [ F (2,132) = 0,41, p = 0,665, η ² = 0,006], но было обнаружено значительное взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F (4264) = 24,75, p <0,001, η ² = 0,273], что отражает большее влияние трансформации мышц по сравнению с трансформацией жира на мужественность.
Таблица 1. Описательная статистика средних оценок мужественности (1-7) (SD) для трех групп лиц, трансформированных в размерности жировой массы и мышечной массы при пяти уровнях ИМТ.
Наблюдалась значительная взаимосвязь между набором лиц и преобразованным уровнем [ F (8,528) = 2,61, p = 0,008, η ² = 0,038]. Кроме того, трехстороннее взаимодействие между размером преобразования, уровнем преобразования и набором граней было значимым [ F (8,528) = 2,17, p = 0,028, η ² = 0,032]. Чтобы понять трехстороннее взаимодействие, мы провели двухфакторный дисперсионный анализ отдельно для каждого набора лиц.
Набор для лица 3D
Для трехмерных граней основной эффект от измерения трансформации был несущественным [ F (1,66) = 1.36, p = 0,252, η ² = 0,020]. Был значительный главный эффект уровня преобразования [ F (4264) = 31,17, p <0,001, η ² = 0,321], который был квалифицирован как взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F ( 4,264) = 4,40, p = 0,002, η ² = 0,062, см. Рисунок 4]. Тесты на парных выборках t показали, что значительное увеличение оценок мужественности произошло между всеми уровнями мышечной трансформации ( p ≤ 0.004 для каждого сравнения), за исключением значений от 0 до +2 единиц ИМТ ( p = 0,186). Напротив, не было значительного увеличения оценок мужественности для трансформации жира выше нормального веса (0, +2,3 и +4 единицы ИМТ, p ≥ 0,337 для каждого сравнения). Наблюдалось значительное снижение оценок мужественности между лицами, связанное с уменьшением жировой массы по сравнению с увеличенной жировой массой ( p ≤ 0,005 для каждого сравнения). Эти результаты подтверждают нашу гипотезу 3 о том, что лицевой коррелят мышечной массы увеличивает воспринимаемую маскулинность лица больше, чем лицевой коррелят жировой массы.
Рис. 4. Средние оценки мужественности для лиц, преобразованных в соответствии с формой лица, коррелятов жировой и мышечной массы для трехмерного набора лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.
2D-версия 3D Face Set
Для двухмерной версии набора трехмерных граней не было основного эффекта от размера преобразования [ F (1,66) = 0,05, p = 0,833, η ² = 0,001]. Основной эффект уровня трансформации был значительным [ F (4,264) = 50.85, p <0,001, η ² = 0,435], но был квалифицирован по значительному взаимодействию между измерением преобразования и уровнем преобразования [ F (4264) = 8,63, p <0,001, η ² = 0,116 , см. рисунок 5]. Тесты на парных выборках t показали увеличение мышечной массы на ~ 2 единицы ИМТ, значительно увеличившие оценки мужественности во всем диапазоне (от -4 до +4 единиц ИМТ, p ≤ 0,002 для каждого сравнения). Значительное увеличение оценок мужественности с преобразованием жировой массы было замечено в большинстве сравнений ( p ≤ 0.014 в каждом сравнении), но не наблюдалось значительного увеличения при сравнении лиц, связанных с увеличенной жировой массой [0 против +2,3 единиц ИМТ ( p = 0,170) и +2,3 против +4 единиц ИМТ ( p = 0,070). ]. Эти результаты снова согласуются с нашим прогнозом о том, что корреляты лица как жировой массы, так и мышечной массы положительно влияют на воспринимаемую маскулинность лица, но также лицевой коррелят мышечной массы имеет большее влияние на мужественность.
Рисунок 5. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в соответствии с корреляциями формы лица, жировой и мышечной массы для 2D-версии набора 3D-лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.
Независимый набор для лица 2D
Для преобразований лиц, основанных на независимом наборе двухмерных граней, основной эффект измерения преобразования был незначительным [ F (1,66) = 0,02, p = 0,888, η ² = 0,000]. Существенный основной эффект уровня преобразования [ F (4,264) = 34.89, p <0,001, η ² = 0,346] отраженные лица, связанные с увеличенной массой (жир или мышцы), считаются более мужественными.
Взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования было значительным [ F (4,264) = 15,82, p <0,001, η ² = 0,193, см. Рисунок 6]. Это взаимодействие отражает большее влияние мышц по сравнению с жиром на рейтинг мужественности. Тесты парных выборок t показали, что участники оценивали лица с более высокой мышечной массой значительно более мужественными для сравнения между всеми пятью уровнями ( p ≤ 0.017 каждое сравнение). Напротив, значительное увеличение оценок мужественности для лиц, связанных с более высокой жировой массой, было очевидным только для сравнений между лицами со сниженной жировой массой (-4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ) и другими уровнями ( p ≤ 0,046 для каждого сравнения. ). Не было значительных различий в оценках мужественности для жировых трансформаций 0, +2,3 или + 4,3 единиц ИМТ ( p ≥ 0,270 для каждого сравнения). По мере увеличения жировой массы от низкого до нормального веса мужественность увеличивалась, но при увеличении уровня жира выше нормального не наблюдалось значительных изменений в оценках мужественности.Эти результаты подтверждают нашу гипотезу о том, что лицевой коррелят мышечной массы усиливает воспринимаемую маскулинность лица больше, чем лицевой коррелят жировой массы.
Рис. 6. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в зависимости от формы лица, коррелятов жировой и мышечной массы для независимого двухмерного набора лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.
Взаимодействие между набором лица, размером трансформации и уровнем трансформации возникает из-за относительного размера трансформации мышц и жира в трех наборах лиц, при этом различия между жиром и мышцами являются наиболее тонкими в наборе трехмерного лица, хотя узор похож для каждого из них. набор лица.
Обсуждение
Как и ожидалось, корреляты жировой и мышечной массы на лице положительно повлияли на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин. Результаты согласуются с Holzleitner et al. (2014) данные о том, что более полные мужчины воспринимаются как более мужественные. Как мы и предполагали, мышечная масса усиливает восприятие мужественности больше, чем жировая масса. В частности, увеличение корреляции формы лица с мышечной массой привело к более высоким оценкам мужественности лица во всем диапазоне веса (диапазон ИМТ 18-26).Напротив, увеличение корреляции формы лица с жировой массой только повысило рейтинг мужественности с низкого до нормального веса (ИМТ = 18-22). Дальнейшее увеличение жировой массы по сравнению с нормальным весом (ИМТ = 22) практически не повлияло на восприятие мужественности. Эти результаты предполагают, что влияние жира на мужественность более распространено у мужчин с массой тела ниже нормы.
Исследование 2: Привлечение к лицевым коррелятам состава тела
Исследование 1 показало, что корреляты лица как жировой, так и мышечной массы способствуют восприятию мужественности лица, что, как было установлено, влияет на восприятие привлекательности.В этой части исследования мы проверили взаимосвязь между коррелятами лица, составом тела и привлекательностью лица.
Как обсуждалось ранее, женщины предпочитают более высокий уровень мужественности больше для краткосрочных отношений, чем для долгосрочных. Таким образом, мы измерили предпочтения гетеросексуальных женщин в отношении коррелятов лица и состава тела мужчин в контексте краткосрочных и долгосрочных отношений. Учитывая приведенные выше данные о том, что лицевой коррелят мышечной массы увеличивает воспринимаемую маскулинность лица, мы предсказали, что женщин будут проявлять более сильное предпочтение лицевому корреляту мышечной массы в краткосрочном, а не в долгосрочном контексте отношений (Гипотеза 4 ).Что касается жировой массы, во введении мы выдвинули гипотезу, что женщины будут сильнее отдавать предпочтение более высокой жировой массе в краткосрочных отношениях, чем в долгосрочных. В свете рейтингов мужественности, которые мы нашли в исследовании 1, эту гипотезу следует изменить. Теперь мы можем предположить, что , если женщины в целом отдают предпочтение мужчинам с ИМТ <22, мы прогнозируем, что женщины предпочтут форму лица, связанную с большей жировой массой, для краткосрочных отношений по сравнению с долгосрочными отношениями (Гипотеза 5а).И наоборот, мы прогнозируем, что женщин не будут менять свое предпочтение лицевого коррелята жировой массы между краткосрочными и долгосрочными отношениями, если они предпочитают мужчин с ИМТ> 22 (Гипотеза 5b). Тем не менее, мы прогнозируем, что изменение предпочтений между краткосрочным и долгосрочным контекстом будет более очевидным для лицевого коррелята мышечной массы, чем лицевого коррелята жировой массы (гипотеза 6).
Изначально это исследование проводилось с исследованием 1 как единый эксперимент, состоящий из двух задач (оценка мужественности и предпочтения) для студентов университета, причем задача предпочтений выполнялась перед задачей на маскулинность.Учитывая, что студенты представляют собой очень однородные группы из-за их возраста и образования, исследование было повторено в более разнородной группе, чтобы проверить возможность обобщения результатов. Таким образом, мы набрали еще одну группу участников через онлайн-платформу для набора персонала Amazon MTurk.
Методы
Этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Сент-Эндрюс (PS13176 и PS13092). Участники дали письменное информированное согласие на выполнение экспериментальных задач.
Участники
Для студенческой группы 63 гетеросексуальных участника женского пола ( M _{возраст} ± SD = 18,94 ± 2,17, диапазон 18–35 лет; 48 европеоидов) завершили это исследование после исключения тех, кто не имел демографической информации (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация) или которые сообщили, что являются гомосексуалистами или мужчинами. В группе рабочих MTurk 58 гетеросексуальных женщин ( M _{возраст} ± SD = 32,09 ± 6,68, диапазон 22–45 лет; 43 женщины европеоидной расы) завершили это исследование после исключения с использованием тех же критериев, что и группа студентов, и дополнительный возрастной критерий исключения.Десять женщин старше 45 лет были дополнительно исключены, поскольку наш прогноз был основан на предположении, что основная выгода, которую женщины получают от краткосрочных отношений, касается потенциального репродуктивного успеха. Участникам MTurk платили 3 доллара за свое время.
Материалы
Стимулы состояли из изображений лиц, преобразованных, как описано выше. Для каждой идентичности лица было создано 15 изображений, охватывающих преобразование ± 4 единицы ИМТ по размерам жировой массы и мышечной массы. 15 изображений были представлены в виде интерактивного континуума.Для работников MTurk в общей сложности 30 континуумов лица: 5 идентичностей лиц × 2 измерения (жир / мышцы) × 3 набора лиц (3D-набор лиц, 2D-версия 3D-набора лиц, независимый 2D-набор лиц) были представлены дважды в отдельных пробных блоках. спрашивать о предпочтениях в отношении краткосрочных и длительных сексуальных отношений. Для студенческой группы использовались три лица. Таким образом, 18 континуумов лица: 3 идентичности × 2 измерения (жир / мышцы) × 3 набора лиц (трехмерный набор лиц, двухмерный вариант трехмерного набора лиц, независимый двухмерный набор лиц) были представлены в каждом из двух пробных блоков.
Процедура
В начале этого исследования участников спросили: «Пожалуйста, укажите пол лица, которое вы хотели бы видеть (как сексуальный партнер)» (Примечание: женские лица также были указаны как вариант для гетеросексуальных мужчин, гомосексуалистов и бисексуалов. участников женского пола для просмотра, но данные с этих лиц здесь не анализируются). Демографическая информация участников (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация) была собрана в первоначальной анкете. Затем участникам дважды предъявляли стимулы в двух блоках.Их попросили настроить ползунок под каждым стимулом, чтобы лицо больше напоминало того, кого они сочтут привлекательным в качестве краткосрочного (сексуального) партнера и как долгосрочного партнера в двух отдельных блоках. Порядок выполнения задач был уравновешен. Испытания с двумерными и трехмерными стимулами лица также были сгруппированы в два отдельных субблока. Порядок субблоков и порядок представления в каждом субблоке были рандомизированы. Направление прокрутки для изменения формы лица было рандомизировано по испытаниям.Следующее изображение будет показано только тогда, когда участники отрегулируют ползунок и нажмут кнопку отправки. Для каждого испытания уровень ИМТ, выбранный каждым участником, сохранялся.
Перед выполнением задач были даны следующие инструкции: (а) Краткосрочные (сексуальные) отношения: «Пожалуйста, измените лицо, чтобы оно больше походило на кого-то, кого вы сочтете привлекательным для КРАТКОВРЕМЕННЫХ (сексуальных) отношений». (б) Долгосрочные отношения: «Пожалуйста, измените лицо, чтобы оно больше походило на того, кого вы сочтете привлекательным для ДОЛГОСРОЧНЫХ отношений.”
Статистический анализ
Зависимой переменной был наиболее предпочтительный уровень преобразования (выраженный в эквиваленте ИМТ). Данные для группы студентов и группы MTurk были проанализированы отдельно в SPSS 24.0.
Результаты
Студенческая группа
Трехсторонний дисперсионный анализ ANOVA был проведен для проверки предпочтения женщин для лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы в различных контекстах взаимоотношений и в трех наборах лиц. Результаты показали несущественный основной эффект измерения трансформации жиров / мышц [ F (1,62) = 3.18, p = 0,079, η ² = 0,049]. Как и ожидалось, был обнаружен значительный главный эффект контекста [ F (1,62) = 9,26, p = 0,003, η ² = 0,130], когда участники предпочитали лица более тяжелых мужчин (с жировой массой или мускулами). масса) для краткосрочных отношений ( M = 21,42, SD = 1,15), а не для долгосрочных отношений ( M = 20,98, SD = 0,90). Кроме того, значительный основной эффект имел набор лица [ F (2,124) = 107.37, p <0,001, η ² = 0,634, см. Рисунок 7]. Хотя мы не ожидали найти основной эффект набора лиц, тесты парных образцов t предполагают, что эффект может быть просто результатом того, что участники выбрали более тяжелые лица в наборе 3D-лиц по сравнению с двумя другими наборами 2D-лиц. . Парные образцы t -тесты показали, что участники выбирают более тяжелые лица для набора 3D-лиц ( M = 22,14, SD = 1,07) по сравнению с 2D-версией набора 3D-лиц ( M = 20.67, SD = 0,99) [ t (62) = 12,02, p <0,001] и независимый набор двухмерных граней ( M = 20,80, SD = 0,93) [ t (62) = 10,88, p <0,001].
Рис. 7. Графики для скрипки, показывающие распределение предпочтений студенток в отношении лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы у мужчин. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц, выбранных студентами в контексте краткосрочных и долгосрочных отношений.Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки, а символы — средние.
В соответствии с нашей гипотезой 6, было обнаружено существенное взаимодействие между измерением преобразования и контекстом [ F (1,62) = 4,73, p = 0,034, η ² = 0,071, см. Рисунок 8]. Этот результат указывает на большее влияние мышц, чем жира на предпочтение в двух контекстах. Как и ожидалось, тесты с парными образцами t показали, что более высокий уровень лицевого коррелята мышечной массы был предпочтительным в краткосрочной перспективе ( M = 21.43, SD = 1,22), а не долгосрочное ( M = 20,83, SD = 1,07) соотношение [ t (62) = 3,49, p = 0,001]. Напротив, наблюдалась незначительная тенденция к различию между предпочтением лицевого коррелята жировой массы в краткосрочном ( M = 21,42, SD = 1,23) и долгосрочном ( M = 21,13, SD = 0,96) [ t (62) = 1,86, p = 0,068] отношения, что обеспечивает ограниченную поддержку гипотезы 5a.
Рис. 8. Взаимодействие между типом отношений (краткосрочным и долгосрочным) и предпочтительными лицевыми коррелятами состава тела (жировая масса и мышечная масса) у студентов-участников. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.
Трехстороннее взаимодействие (размер преобразования × контекст отношения × набор лиц) было незначительным [ F (2,124) = 0,33, p = 0.719, η ² = 0,005]. Поскольку взаимодействие между трансформацией жира и мышц и контекстом отношений оказалось значительным и независимым от набора лиц, не было необходимости анализировать данные для каждого набора лиц отдельно. Таким образом, наш главный прогноз подтвердился на трех наборах лиц.
Наконец, тесты t на одной выборке сравнивали предпочтительный ИМТ (средний для трех наборов лиц) с ИМТ, равным 22 (средний исходный начальный ИМТ стимулов для лица), чтобы проверить, проявляют ли женщины общее предпочтение в отношении вес ниже или выше нормального.Было обнаружено значительное снижение предпочтительного ИМТ ниже 22,0, что отражает уменьшение жировой массы и мышечной массы как для краткосрочных [жировая масса: M = 21,42, t (62) = -3,78, p <0,001; мышечная масса: M = 21,43, t (62) = -3,70, p <0,001] и долгосрочная [жировая масса: M = 21,13, t (62) = -7,18, p <0,001; мышечная масса: M = 20,83, t (62) = -8,72, p <0.001] отношения.
Рабочие MTurk
Точно так же был проведен трехфакторный дисперсионный анализ, чтобы проверить предпочтение женщин в MTurk коррелятам жира и мышечной массы на лице мужчин в разных контекстах отношений. Результаты показали несущественные основные эффекты размерности преобразования [ F (1,57) = 0,06, p = 0,808, η ² = 0,001] и контекста [ F (1,57) = 1,31, p = 0,258, η ² = 0,022]. Был обнаружен значительный основной эффект набора лица [ F (2,114) = 71.58, p <0,001, η ² = 0,557, см. Рисунок 9]. Как и в группе студентов, тесты с парными выборками t показали, что участники выбирали более тяжелые лица (с более высокой жировой или мышечной массой) с набором трехмерных лиц ( M = 22,07, SD = 0,89) по сравнению с 2D-версия набора граней 3D ( M = 20,79, SD = 1,10) [ t (57) = 8,89, p <0,001] и независимого набора граней 2D ( M = 20,95, SD = 0.93) [ t (57) = 8,68, p <0,001]. В отличие от результатов группы студентов, участники MTurk предпочли немного более тяжелые лица для независимого 2D-набора лиц по сравнению с 2D-версией 3D-набора лиц [ t (57) = -2,65, p = 0,010].
Рис. 9. Графики для скрипки, показывающие распределение предпочтений женщин MTurk для лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы у мужчин. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц, выбранных женщинами в краткосрочном и долгосрочном контексте.Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки, а символы — средние.
В соответствии с нашей гипотезой 6, значительная взаимосвязь была обнаружена между измерением трансформации жира и мышц и контекстом взаимосвязи [ F (1,57) = 7,36, p = 0,009, η ² = 0,114, см. Рисунок 10. ]. Результаты тестов парных выборок t показывают, что женщины MTurk в краткосрочных отношениях проявляли более сильное предпочтение лицевому корреляту мышечной массы ( M = 21.42, SD = 1,12) по сравнению с долгосрочными отношениями ( M = 21,10, SD = 0,95) [ t (57) = 2,33, p = 0,024], но эти женщины не различались их предпочтение лицевому корреляту жировой массы между краткосрочными ( M = 21,24, SD = 0,99) и долгосрочными отношениями ( M = 21,32, SD = 0,96) [ t (57 ) = 0,70, p = 0,488]. Кроме того, трехстороннее взаимодействие (размер преобразования × контекст отношения × набор лиц) было незначительным [ F (2,114) = 1.52, p = 0,224, η ² = 0,026], что указывает на то, что взаимодействие между трансформацией жира / мышц и контекстом взаимосвязи было согласованным во всех трех наборах лиц.
Рис. 10. Взаимодействие между контекстом отношений (краткосрочные или долгосрочные отношения) и предпочтительными лицевыми коррелятами состава тела (жировая масса и мышечная масса) у участников MTurk. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.
Тесты t на одной выборке сравнивали предпочтительный уровень преобразования ИМТ (средний по трем группам лиц) с ИМТ, равным 22 (среднее значение исходного исходного ИМТ стимулов лица). Участники MTurk предпочли ИМТ, значительно сниженный с ИМТ 22 как для жировой массы, так и для мышечной массы в краткосрочной перспективе [жировая масса: M = 21,24, t (57) = -5,82, p <0,001; мышечная масса: M = 21,42, t (57) = -3,96, p <0.001] и долгосрочный [масса жира: M = 21,32, t (57) = -5,37, p <0,001; мышечная масса: M = 21,10, t (57) = -7,17, p <0,001] отношений.
Обсуждение
В этом исследовании изучались предпочтения гетеросексуальных женщин в отношении мужских коррелятов лица и состава тела в различных контекстах взаимоотношений. В соответствии с нашей гипотезой 4, женщины в краткосрочных отношениях проявляли более сильное предпочтение к лицам, связанным с более высокой мышечной массой, по сравнению с долгосрочными отношениями.Напротив, женщины не изменили свое предпочтение в отношении корреляции жировой массы на лице между краткосрочными и долгосрочными отношениями, хотя их общее предпочтение лежало в нижнем пределе нормального веса (ИМТ ~ 21 кг / м ²).
Общие обсуждения
Настоящее исследование преследовало две цели: во-первых, изучить влияние лицевых коррелятов состава тела (жировой массы и мышечной массы) на воспринимаемую мужественность лица мужчин, а во-вторых, изучить влияние лицевых коррелятов состава тела на предпочтения женщин в разные контексты отношений.Оценки мужественности подтвердили нашу гипотезу о том, что корреляты жировой массы и мышечной массы на лице положительно влияют на воспринимаемую маскулинность лица. В то время как лицевой коррелят мышечной массы оказывал явное влияние на воспринимаемую мужественность, эффект лицевого коррелята жировой массы увеличивал мужественность только у мужчин с недостаточным весом по сравнению с мужчинами с более низким нормальным весом. В интерактивных тестах предпочтений, в которых женщины оптимизировали форму мужского лица, мы обнаружили, что в предпочтениях наблюдается сдвиг контекста: женщины предпочитают корреляты лица с более высокой мышечной массой для краткосрочных отношений по сравнению с долгосрочными отношениями.Напротив, мы обнаружили, что женщины не меняют своего предпочтения в отношении корреляции жировой массы на лице между краткосрочными и долгосрочными отношениями.
Приписывание воспринимаемой маскулинности лица
Результаты исследования 1 подтвердили наши предположения о том, что корреляты лица в составе тела влияют на воспринимаемую маскулинность лица. В соответствии с Holzleitner et al. (2014), признаки увеличения массы тела (ИМТ) увеличивают воспринимаемую мужественность мужских лиц. Результаты расширяют предыдущие выводы о том, что «лицевое ожирение» (вес, определяемый по внешнему виду лица) положительно связано с воспринимаемой мужественностью у мужчин с массой тела ниже или ниже нормального, но не у мужчин с избыточным весом или ожирением (Phalane et al., 2017). Следует отметить, что определение ожирения на лице в исследовании Phalane et al. (2017) было мерой веса, воспринимаемого с лица. Следовательно, их мера предполагаемого ожирения будет включать два компонента, а именно: вес от жира и вес от мускулов. Результаты Phalane et al. (2017) указывают на квадратичную зависимость между предполагаемым ожирением лица и мужественностью. Различая корреляты жира и мускулов на лице, мы находим квадратичную зависимость между жиром и мужественностью, но линейную связь между мускулами и мужественностью.Таким образом, наше исследование показывает, что результаты Phalane et al. (2017), вероятно, отражают коррелят жира на лице. Наши результаты показывают, что в будущей работе над восприятием лица мышечные и жировые компоненты следует рассматривать отдельно.
Важно отметить, что наши результаты были одинаковыми для трех использованных наборов лиц. Хотя соотношение между лицевым коррелятом жировой массы и мужественности несколько отличалось между 2D-версией 3D-набора лица и двумя другими наборами лиц, было обнаружено, что лицевой коррелят мышечной массы оказывает большее влияние на воспринимаемую мужественность во всех трех наборах. лиц.
Отчетливые эффекты жировой и мышечной массы на воспринимаемую маскулинность лица могут отражать половые различия в телосложении, потому что мужчины, как правило, тяжелее и имеют большую мышечную массу, чем женщины (Wells, 2007). Действительно, обезжиренная мышечная масса даже более диморфна по половому признаку, чем различия в массе тела (Lassek and Gaulin, 2009). Следовательно, более тяжелые мужчины с более высокой мышечной массой имеют атрибуты, связанные с более высоким половым диморфизмом, и должны рассматриваться как более мужественные.Действительно, это то, что мы обнаружили в первой части нашего исследования. Хотя мужчины в среднем имеют больший вес по сравнению с женщинами, разница в весе в основном связана с большей мышечной массой, которой обладают мужчины. Следовательно, избыточная жировая масса не делает мужское лицо более мужественным, но снижение веса, будь то из-за потери жировой массы или потери мышечной массы, снижает воспринимаемую мужчиной мужественность.
Также возможно, что лицевые корреляты мышц служат сигналом к уровню тестостерона и, таким образом, усиливают восприятие мужественности больше, чем лицевые корреляты жировой массы.Фактически, повышенный уровень тестостерона в период полового созревания вызывает рост челюсти, бровей, подбородка и носа (Marečková et al., 2011). В результате лица взрослых мужчин имеют относительно более длинную и широкую нижнюю челюсть, более высокие надбровные дуги, более тонкие щеки и более выступающие скулы по сравнению со взрослыми женщинами (Little et al., 2011b). Исследования восприятия, представленные здесь, предоставляют дополнительные доказательства того, что корреляты формы лица между жировой массой и мышечной массой у мужчин различаются. Хольцлайтнер и Перретт (2016) обнаружили, что наблюдатели могли различать корреляты формы лица жировой массы и мышечной массы с помощью трехмерных лицевых стимулов.Здесь мы находим дополнительные различия в отношении жировых и мышечных аспектов композиции тела как для 2D, так и для 3D-стимулов лица. Исследование визуальной адаптации также показало, что жировые отложения и мышцы обрабатываются мозгом независимо (Sturman et al., 2017). Корреляты формы лица мышц могут не только указывать на состав тела и телосложение, но также могут указывать на уровень тестостерона и, следовательно, влиять на восприятие мужественности.
В совокупности мы показали, что восприятие мужской маскулинности лица основывается не только на признаках веса тела.Что еще более важно, мускулистость — это аспект композиции тела, который имеет наибольшее влияние на восприятие мужественности лица.
Контекстные сдвиги в предпочтениях маскулинности лица
Исследование 2 показывает, что предпочтение женщинами мужской формы лица зависит от контекста: мы обнаружили, что женщины предпочитают лица, связанные с более высокой мышечной массой, для краткосрочных отношений, а не для длительных отношений, но что женщины не проявляют разных предпочтений в отношении сигналов лица. к жировой массе между краткосрочными и долгосрочными отношениями.
Наши результаты, по-видимому, согласуются с гипотезой хороших генов, которая утверждает, что женщин привлекают индикаторы, сигнализирующие о наследственных аспектах иммунитета и здоровья при поиске краткосрочных партнеров (Gangestad and Simpson, 2000; Gangestad et al., 2005). Мы отмечаем, что контекстные различия в предпочтениях также согласуются с альтернативной интерпретацией, согласно которой разница в предпочтениях может отражать избегание негативных характеристик, связанных с более высокой мускулистостью в долгосрочных отношениях.Предыдущие исследования показали, что мужчины с высоким уровнем тестостерона и большей массой без жира (большей мышечной массой) сообщают о большем количестве половых партнеров, что указывает на то, что эти мужчины могут тратить больше усилий на совокупление, чем на воспитание детей (Peters et al., 2008 ; Лассек, Гаулин, 2009). Кроме того, другие исследования показывают, что мужчины с высоким уровнем тестостерона реже вступают в брак и чаще разводятся (Julian and McKenry, 1989; Booth and Dabbs, 1993; Booth et al., 2000). Следовательно, мужские лица, которые отражают высокий уровень опосредованных андрогенами черт, могут быть менее предпочтительны женщинами в длительных отношениях из-за связанных поведенческих черт, несовместимых с отцовским вкладом.
Эта интерпретация может также объяснить, почему женщины не демонстрируют разных предпочтений в отношении корреляции жировой массы лица между двумя контекстами отношений. Хотя мы предполагали, что для краткосрочных отношений предпочтительны сигналы лица, указывающие на более высокую жировую массу, поскольку более высокая жировая масса способствует маскулинности лица (по крайней мере, у мужчин с низким весом), восприятие мужественности, вносимое коррелятом жировой массы на лице, не соответствует действительности. тестостерон зависимый. Следовательно, несмотря на то, что лица, связанные с более высокой жировой массой, воспринимаются как более мужественные, одни и те же лицевые признаки жировой массы не обязательно связаны с нежелательными опосредованными тестостероном чертами.Следовательно, женщинам не нужно переключать свое предпочтение между краткосрочными и долгосрочными отношениями, поскольку нет (или меньше) затрат, связанных с предпочтением мужественности, которое происходит из немного большей жировой массы. Следовательно, различия в предпочтениях в контексте отношений, которые мы обнаруживаем, могут отражать нежелание женщин выбирать очень мускулистых мужчин, которые кажутся неподходящими в качестве постоянных партнеров. Будущие исследования, изучающие восприятие черт личности, от сигналов лица до жировой и мышечной массы, могут дать лучшее понимание сдвигов контекста.
Стоит отметить, что женщины обычно предпочитают лица с низкой жировой и мышечной массой в обоих контекстах. Связанный ИМТ наиболее предпочтительного лица был значительно снижен по сравнению с исходным исходным ИМТ лицевых стимулов (а именно ИМТ 22,0 кг / м ²). Это говорит о том, что мужчины с низкой массой тела, но не с недостаточной массой тела, наиболее предпочтительны для женщин в качестве партнеров. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями мужской привлекательности и ИМТ, которые показали, что наиболее предпочтительные мужские тела имеют ИМТ около 21 кг / м ² (Свами и Тови, 2005, 2008).Результаты также согласуются с одним предыдущим исследованием, которое обнаружило перевернутую U-образную взаимосвязь между привлекательностью мужского тела и мускулистостью (Frederick and Haselton, 2007). Мужчины со средним уровнем мышечной массы были признаны более сексуально желанными по сравнению с очень низким или очень высоким уровнем мышечной массы (Frederick and Haselton, 2007).
Напротив, наши выводы менее согласуются с недавними выводами о том, что более сильные мужчины считаются более привлекательными (Sell et al., 2017; Foo et al., 2018) с линейным увеличением привлекательности, о котором сообщалось для диапазона выбранных мужских сил. Возможны две причины несоответствия. Во-первых, следует отметить, что исследования в основном касались привлекательности мужских тел, а не мужских лиц. Между привлекательностью мужских тел и лиц может быть несоответствие. Женщинам может показаться привлекательным более сильное тело, но не обязательно форма лица, сопровождающая такое тело. В будущем исследовании может быть цель проверить, демонстрируют ли женщины постоянные предпочтения в отношении мускулатуры мужского тела и лицевых коррелятов мускулов.
Во-вторых, исследования, которые обнаружили положительную взаимосвязь между силой и привлекательностью, использовали корреляционный метод сравнения силы с оценками естественных тел (Sell et al., 2017; Foo et al., 2018), в то время как мы использовали интерактивный метод, позволяющий участники оптимизируют наиболее привлекательную форму лица на основе стимулов, синтезированных с помощью компьютерной графики. Поддержка расхождения результатов, отражающих разные методы, исходит из исследования Brierley et al. (2016), которые использовали аналогичный интерактивный метод для проверки привлекательности мужских тел.Brierley et al. (2016) обнаружили, что небольшое уменьшение жировых отложений и небольшое увеличение мышечной массы было оптимальным для мужчин с нормальным начальным ИМТ и составом тела. В обоих экспериментах Brierley et al. (2016) и проведенный здесь эксперимент, мужчины с высоким мускулистым телом были не самыми привлекательными. Исследования, сравнивающие оценки реальных и созданных с помощью компьютера изображений, могут помочь решить разницу в привлекательности сильных и мускулистых мужчин.
Хотя наши гипотезы подтверждаются использованием как двумерных, так и трехмерных лицевых стимулов, мы отмечаем, что более высокий ИМТ (как в размере жира, так и в мышцах) был предпочтительнее для трехмерных лиц по сравнению с двумерными лицами.Этот эффект размерности может быть связан с тем, что наши 3D-стимулы объединяли как передний, так и профиль, тогда как наши 2D-стимулы использовали только вид спереди. Комбинация вида спереди и профиля может предоставить больше информации о весе. В качестве альтернативы, вид профиля может предоставлять информацию, отличную от той, которая очевидна на виде спереди. Действительно, предыдущее исследование показало, что женщины по-разному выбирают привлекательность и доминирование при просмотре мужских лиц спереди и в профиль (Swaddle and Reierson, 2002).Кроме того, Danel et al. (2018) показали, что измеренные сексуально диморфные черты лица показывают лишь умеренную корреляцию между видами спереди и в профиль ( r = 0,20). Эти результаты подразумевают, что необходимы дальнейшие эксперименты, чтобы понять обработку фронтальных и боковых изображений лица.
Заключение
Таким образом, мы показали отчетливое влияние, которое корреляты жировой и мышечной массы лица на восприятие мужественности и привлекательности у мужчин.Наши результаты показывают, что коррелят лица с мышечной массой оказывает глубокое влияние на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин любого веса. Напротив, коррелят жировой массы на лице влияет на мужественность только у мужчин с недостаточным весом по сравнению с мужчинами с более низким нормальным весом. Кроме того, мы обнаруживаем контекстуальный сдвиг в влечении женщин к корреляту лицевого тела с мышечной массой, но не с жировой массой, с более сильным предпочтением мужских форм лица, связанных с высокой мышечной массой в контексте краткосрочных отношений по сравнению с контекстом долгосрочных отношений. .
Размер тела влияет на различные социальные суждения, включая привлекательность, силу, доминирование, лидерство и занятость (Windhager et al., 2011; Re and Perrett, 2014; Holzleitner and Perrett, 2016; Nickson et al., 2016; Phalane). и др., 2017). Наши результаты подчеркивают важность дифференциации эффектов, связанных с размером, отдельно для жира и мышц.
Несмотря на согласованные результаты для трех наборов лиц и двух выборок участников, мы отмечаем, что в текущих исследованиях использовалось ограниченное количество лиц, принадлежащих к европеоидной этнической принадлежности.В будущих исследованиях следует использовать большую и более разнообразную выборку лиц.
Авторские взносы
XL и DP разработали и разработали исследования, проанализировали данные и написали рукопись. XL способствовал созданию 2D-стимулов и сбору данных. IH и XL внесли свой вклад в производство 3D-стимулов.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Дополнительные материалы
Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02658/full#supplementary-material
Сноски
http://users.aber.ac.uk/bpt/jpsychomorph/
Список литературы
Батрес, К., Перретт, Д. И. (2017). Как суровые условия армейского тренировочного лагеря меняют предпочтения людей ( Homo sapiens ). Этология 123, 61–68. DOI: 10.1111 / eth.12571
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бут А., Карвер К. и Грейнджер Д. А. (2000). Биосоциальные взгляды на семью. J. Marriage Fam. 62, 1018–1034. DOI: 10.1111 / j.1741-3737.2000.01018.x
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бут А. и Даббс Дж. М. младший (1993). Тестостерон и мужские браки. Soc. Силы 72, 463–477. DOI: 10.1093 / SF / 72.2.463
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бутройд, Л.Г., Джонс, Б. К., Берт, Д. М., и Перретт, Д. И. (2007). Характеристики партнера, связанные с мужественностью, здоровьем и зрелостью в мужских лицах. чел. Индивидуальный. Dif. 43, 1161–1173. DOI: 10.1016 / j.paid.2007.03.008
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брайерли, М. Э., Брукс, К. Р., Монд, Дж., Стивенсон, Р. Дж., И Стивен, И. Д. (2016). Тело и красота: здоровье, привлекательность и состав тела мужчин и женщин. PLoS One 11: e0156722.DOI: 10.1371 / journal.pone.0156722
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Басс, Д. М., и Шмитт, Д. П. (1993). Теория сексуальных стратегий: эволюционный взгляд на совокупление людей. Psychol. Rev. 100, 204–232. DOI: 10.1037 / 0033-295X.100.2.204
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Confer, J. C., Perilloux, C., and Buss, D. M. (2010). Больше, чем просто красивое лицо: приоритет мужчин смещается в сторону телесной привлекательности в краткосрочном, а не в долгосрочном контексте спаривания. Evol. Гм. Behav. 31, 348–353. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2010.04.002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Корнуэлл, Р. Э., Бутройд, Л. Г., Берт, Д. М., Фейнбург, Д. Р., Джонс, Б. К., Литтл, А. С. и др. (2004). Согласные предпочтения сигналов противоположного пола? Человеческие феромоны и черты лица. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 271, 635–640. DOI: 10.1098 / rspb.2003.2649
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Карри, Т.Э. и Литтл А. С. (2009). Относительная важность лица и тела в оценке физической привлекательности человека. Evol. Гм. Behav. 30, 409–416. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.06.005
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Данел, Д. П., Валентова, Дж. В., Санчес, О. Р., Леонгомес, Дж. Д., Варелла, М. А. С., и Кляйснер, К. (2018). Кросс-культурное исследование сексуальной типичности и усредненности: корреляция между фронтальными и боковыми размерами человеческих лиц. Am. J. Hum. Биол. 30: e23147. DOI: 10.1002 / ajhb.23147
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
ДеБрюн, Л. М., Джонс, Б. К., Литтл, А. С., Бутройд, Л. Г., Перретт, Д. И., Пентон-Воак, И. С. и др. (2006). Коррелированные предпочтения в отношении мужественности лица и идеальной или фактической мужественности партнера. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 273, 1355–1360. DOI: 10.1098 / rspb.2005.3445
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
ДеБрюн, Л.М., Джонс, Б.С., Смит, Ф.Г., и Литтл, А.С. (2010). Мужское или женское привлекательное мужское лицо? Важность контроля искажений в лице раздражителей. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 36, 751–758. DOI: 10.1037 / a0016457
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Файнберг, Д. Р., ДеБруин, Л. М., Джонс, Б. К., и Литтл, А. С. (2008). Взаимосвязанные предпочтения мужчин в отношении мускулистости лица и вокала. Evol. Гм. Behav. 29, 233–241. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2007.12.008
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фолстад И. и Картер А. Дж. (1992). Паразиты, умные самцы и нарушение иммунитета. Am. Nat. 139, 603–622. DOI: 10.1086 / 285346
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фу, Ю. З., Симмонс, Л. В., Марианна, П., и Родс, Г. (2018). Ощущаемая физическая сила мужчин привлекательна для женщин, но может быть платой за качество эякуляции. Аним. Behav. 142, 191–197. DOI: 10.1016 / j.anbehav.2018.06.019
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фредерик Д. А. и Хазелтон М. Г. (2007). Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора пригодности. чел. Soc. Psychol. Бык. 33, 1167–1183. DOI: 10.1177 / 0146167207303022
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гангестад, С. В., Торнхилл, Р., Гарвер-Апгар, К. Э. (2005). Адаптации к овуляции: последствия для сексуального и социального поведения. Curr. Реж. Psychol. Sci. 14, 312–316. DOI: 10.1111 / j.0963-7214.2005.00388.x
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хольцлейтнер И. Дж., Хантер Д. В., Тиддеман Б. П., Сек А., Ре Д. Э. и Перретт Д. И. (2014). Мужественность мужского лица: когда размер (тела) имеет значение. Восприятие 43, 1191–1202. DOI: 10.1068 / p7673
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хольцлейтнер И. Дж. И Перретт Д. И. (2016). Восприятие силы на трехмерных лицах связано с признаками телосложения лица. Evol. Гм. Behav. 37, 217–229. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2015.11.004
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хольцлейтнер И. Дж. И Перретт Д. И. (2017). Предпочтения женщин в отношении мужской маскулинности лица: новый взгляд на компромисс. Адапт. Гм. Behav. Physiol. 3, 304–320. DOI: 10.1007 / s40750-017-0070-3
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джонс, Б. К., Хан, А. К., Фишер, К. И., Ван, Х., Кандрик, М., Хан, К., и другие. (2018). Нет убедительных доказательств того, что предпочтения в отношении маскулинности лица отслеживают изменения гормонального статуса женщины. Psychol. Sci. 29, 996–1005. DOI: 10.1101 / 155788
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джулиан Т. и МакКенри П. С. (1989). Связь тестостерона с функционированием мужской семьи в среднем возрасте: примечание к исследованию. Агрессия. Behav. 15, 281–289. DOI: 10.1002 / ab.2480150403
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лассек, В.Д., и Гаулин, С. Дж. (2009). Стоимость и преимущества обезжиренной мышечной массы у мужчин: связь с успехом спаривания, диетическими требованиями и собственным иммунитетом. Evol. Гм. Behav. 30, 322–328. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.04.002
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Литтл, А. К., Коннели, Дж., Файнберг, Д. Р., Джонс, Б. С., и Робертс, С. С. (2011a). Человеческие предпочтения мужественности различаются в зависимости от контекста лиц, тел, голосов и запаха. Behav.Ecol. 22, 862–868. DOI: 10.1093 / beheco / arr061
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Литтл, А.С., Джонс, Б.С., и ДеБрюн, Л.М. (2011b). Привлекательность лица: исследования, основанные на эволюции. Phil. Пер. R Soc. B Bio. Sci. 366, 1638–1659. DOI: 10.1098 / rstb.2010.0404
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Литтл, А.С., Джонс, Б.С., ДеБрюн, Л. М., и Файнберг, Д. Р. (2008). Симметрия и половой диморфизм в человеческих лицах: взаимосвязанные предпочтения говорят о качестве сигнала. Behav. Ecol. 19, 902–908. DOI: 10.1093 / beheco / arn049
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Литтл А. К., Джонс Б. К., Пентон-Воак И. С., Берт Д. М. и Перретт Д. И. (2002). Партнерский статус и временной контекст отношений влияют на предпочтения женщин и мужчин в отношении полового диморфизма формы лица мужчины. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 269, 1095–1100. DOI: 10.1098 / rspb.2002.1984
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маречкова, К., Weinbrand, Z., Chakravarty, M. M., Lawrence, C., Aleong, R., Leonard, G., et al. (2011). Опосредованные тестостероном половые различия формы лица в подростковом возрасте: субъективные впечатления и объективные особенности. Horm. Behav. 60, 681–690. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2011.09.004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Никсон Д., Тимминг А. Р., Ре Д. и Перретт Д. И. (2016). Незначительное увеличение ИМТ в пределах диапазона здорового веса по-прежнему снижает шансы женщин на трудоустройство в сфере услуг. PLoS One 11: e0159659. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159659
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пентон-Воак, И.С., Литтл, А.С., Джонс, Б.С., Берт, Д.М., Тиддеман, Б.П., и Перретт, Д.И. (2003). Состояние женщин влияет на предпочтения полового диморфизма лиц мужского пола ( Homo sapiens ). J. Comp. Psychol. 117, 264–271. DOI: 10.1037 / 0735-7036.117.3.264
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пентон-Воак, И.С., Перретт, Д. И., Каслс, Д. Л., Кобаяши, Т., Берт, Д. М., Мюррей, Л. К. и др. (1999). Менструальный цикл меняет предпочтения лица. Природа 399, 741–742. DOI: 10.1038 / 21557
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Perrett, D. I., Lee, K. J., Penton-Voak, I., Rowland, D., Yoshikawa, S., Burt, D. M., et al. (1998). Влияние полового диморфизма на привлекательность лица. Природа 394, 884–887. DOI: 10.1038 / 29772
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Петерс, М., Симмонс, Л. В., и Родс, Г. (2008). Тестостерон связан с успехом спаривания, но не с привлекательностью или мужественностью у мужчин. Аним. Behav. 76, 297–303. DOI: 10.1016 / j.anbehav.2008.02.008
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ре, Д. Э., Перретт Д. И. (2014). Влияние ожирения на лице на привлекательность и предполагаемую лидерскую способность. Q. J. Exp. Psychol. 67, 676–686. DOI: 10.1080 / 17470218.2013.825635
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Родос, Г.(2006). Эволюционная психология красоты лица. Annu. Rev. Psychol. 57, 199–226. DOI: 10.1146 / annurev.psych.57.102904.1
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Родс, Г., Чан, Дж., Зебровиц, Л. А., и Симмонс, Л. В. (2003). Признает ли половой диморфизм на лицах здоровье? Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 270, 93–95. DOI: 10.1348 / 000712600161718
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сакстон, Т.К., Литтл, А.К., Роуленд, Х.М., Гао, Т., и Робертс, С.С. (2009). Компромиссы между маркерами абсолютного и относительного качества в предпочтениях человеческого лица. Behav. Ecol. 20, 1133–1137. DOI: 10.1093 / beheco / arp107
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Скотт, И. М. Л., Паунд, Н., Стивен, И. Д., Кларк, А. П., и Пентон-Воак, И. С. (2010). Имеет ли значение мужественность? Вклад мужской формы лица в мужскую привлекательность человека. PLoS One 5: e13585.DOI: 10.1371 / journal.pone.0013585
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Селл, А., Лукасвески, А. В., и Таунсли, М. (2017). Показатели силы верхней части тела объясняют большую часть различий в физической привлекательности мужчин. Proc. R. Soc. В 284: 20171819. DOI: 10.1098 / rspb.2017.1819
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Стурман Д., Стивен И. Д., Монд Дж., Стивенсон Р. Дж. И Брукс К. Р. (2017).Независимые последействия жира и мышц: последствия для нейронного кодирования, представления пространства тела и нарушения образа тела. Sci. Отчет 7: 40392. DOI: 10.1038 / srep40392
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Swaddle, J. P., и Reierson, G. W. (2002). Тестостерон увеличивает воспринимаемое доминирование, но не увеличивает привлекательность у мужчин. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 269, 2285–2289. DOI: 10.1098 / rspb.2002.2165
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Свами, В.и Тови М. Дж. (2008). Мускулистый мужчина: сравнение предпочтений в отношении физической привлекательности геев и гетеросексуальных мужчин. Внутр. J. Mens Health 7, 59–71. DOI: 10.3149 / jmh.0701.59
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тиддеман Б., Берт М. и Перретт Д. (2001). Создание прототипов и преобразование текстур лица для исследования восприятия. IEEE Comput. График. Прил. 21, 42–50. DOI: 10.1109 / 38.946630
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Виндхагер, С., Шефер, К., Финк, Б. (2011). Геометрическая морфометрия мужской формы лица в зависимости от физической силы и воспринимаемой привлекательности, доминирования и мужественности. Am. J. Hum. Биол. 23, 805–814. DOI: 10.1002 / ajhb.2121
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сравнение процентного содержания жира в организме
мужчин и мужчин Женщины
Когда дело касается уверенности в себе, нет ничего важнее, чем правильное процентное содержание жира в организме.Это не просто тщеславие: слишком много жира — и вы можете оказаться в опасной зоне для ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, усталости и ряда других болезней и хронических заболеваний. Вы в целом здоровы, но могли бы стать немного здоровее? Независимо от того, насколько вы в хорошей форме или какой у вас вес, важно знать свой текущий процент жира в организме, а также диапазон, в котором вы должны находиться. Вот ваша шпаргалка, чтобы узнать все об этом.
Процентное содержание жира в организме — что это должно быть на самом деле?
Забудьте о рекламе по радио, обещающей сделать вам крохотную талию в рекордно короткие сроки, или о таблетках, которые способствуют быстрой потере веса без необходимости делать что-либо еще.Текущий процент жира в организме (независимо от того, насколько он здоров или нездоров) является прямым отражением вашего образа жизни, а не генетикой. Другими словами, независимо от того, с какой медленной скоростью метаболизма вам, возможно, придется работать (это точно так же, как у ваших матерей и бабушек), именно ваш выбор образа жизни — диета и упражнения — показывает, какой у вас текущий жир в организме на сегодняшний день. .
Естественно, что женщины должны иметь более высокий процент жира в организме, чем мужчины — это важно для воспитания детей.При этом, по данным Американской диетической ассоциации, женщины должны стремиться к процентному содержанию жира в организме от 20 до 25%, а мужчинам следует выбирать от 15 до 18% жира. Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, у женщин индекс жировой прослойки может составлять 12–20%, а у спортсменов-мужчин — всего 5–12%. Тем не менее, откажитесь от безумия по поводу похудения, просто чтобы попасть в нижнюю границу вашего диапазона. Каждый раз, когда вы вносите изменения в свое тело, важно вносить изменения в образ жизни, иначе ваше тело подвергнется циклу потери веса / набора веса «йо-йо», который никогда не закончится.
Пройдите тестирование!
Каждый накапливает жир в разных частях тела. Некоторые люди склонны накапливать жир в талии, в то время как другие, кажется, набирают вес преимущественно в нижней части тела (например, в ногах и ягодицах). Каким бы здоровым вы ни чувствовали себя (и независимо от того, где вы откладываете жир в своем теле), это Важно пройти тестирование, чтобы узнать свой индекс массы тела. Это простой тест, который покажет вам, с каким количеством лишнего жира вы имеете дело, и идеальная отправная точка для осознания и действий.Когда вы знаете, какова ваша цель, вы можете начать работать над ее достижением!
.
No related posts.

Процент содержания жира в организме мужчины: Сколько жира должно быть в организме человека

Определение содержания жира у мужчин и женщин | Домашние дела

Способы измерения уровня жира в организме

Исследование показало, что Amazon Halo Band высчитывает процент жира в теле не хуже лабораторий

Общие сведения

Содержание жира у мужчин

Содержание жира у женщин

Рекомендуем статьи:

Процент жира у мужчин: показатели, норма и отклонения, советы

Для чего нужен жир?

Норма жира в организме

Как высчитать процентное содержание жира?

Возрастные особенности

Как выглядят представители сильного пола в плане процентного выражения жира в организме

Ожирение

Норма жира в организме женщины и мужчины

Норма жира для женщины

Норма жира для мужчин

Поддержание нормы жира

Для женщин

Для мужчин

Снижение процента жира в теле

Избыток жиров

Почему мужчины худеют быстрее женщин: правда и мифы

Запас мышечной массы

Нет привязанности к еде

Большая активность

Цели

Мнения экспертов

Виды фитнеса

Какой процент жира в организме считать идеалом

Зачем организму нужен жир

Какой процент жира в организме считать идеалом

Как измерить процент жира в организме

О чем нужно помнить, оценивая свой процент жира в организме

Как измерить процентное содержание жира в организме — и что считается полезным

Что такое процентное содержание жира в здоровом организме?

Процент здорового жира в организме женщин

Процент здорового жира у мужчин

Как измерить процентное содержание жира в организме

ИМТ по сравнению с процентным содержанием жира в организме

Когда обращаться к врачу

Вывод из инсайдера

Процентное содержание жира в организме у мужчин — сравните свой уровень жира в организме

Процентное содержание жира в организме — Мужчины

Как выглядит 7–9% жира в организме

Как выглядит 10-11% жира в организме

Как выглядит 12–14% жира в организме

Как выглядит 15-17% жира в организме

Как выглядит 18-20% жира в организме

Как выглядит 21-24% жира в организме

Как выглядит 25–29% жира в организме

Как выглядит 30% жира в организме

Процент жира в организме — женщины

Некоторые предостережения

Процентное содержание жира в организме Фотографии FAQ

Типичное процентное содержание жира в организме у разных спортсменов

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ