Продукты для набора веса для девушек: Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро (+ Примеры рационов)

Диета для набора массы тела девушке

Диета для набора массы девушке: основные принципы

Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг. Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания. Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные.

Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:

1. Белки – 30%.
2. Жиры – 25 %.
3. Углеводы – 45%.

Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты. Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей. Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции. Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным.

Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:

• Придерживайся дробного питания.
• Исключи вредные продукты и напитки.
• Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день.
• Не забывай про здоровые перекусы: орехи, фрукты, овощи или кефир.
• Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете.
• Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа.
• Один подход пищи – 300-350 ккал.
• Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи.
• Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты.

Диета для набора массы: меню

Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала. Первое и самое важное правило диеты для набора массы девушке заключается в увеличении калорийности блюд. 

1. Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи.
2. Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра.
3. Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца.

• Включай углеводы в меню в первой половине дня, после 17:00 налегай на белок и полезные жиры. Не забывай про воду: питьевой режим важен не меньше, чем питание.
• Пищевые добавки для набора веса девушкам разрешены, но не обязательны. Вес начнёт прибавляться при соблюдении диеты и регулярных тренировок.
• Исключение – перекусы после занятий спортом: сухая протеиновая смесь или батончик поставляют ударную дозу белка.

Правильное питание для набора веса для девушек

Сейчас повсеместно молодые женщины отчаянно борются с проблемой полноты. С нею сталкиваются даже совсем молодые девушки, и способствует этому несбалансированное питание, а также малоподвижный образ жизни. Однако для многих представительниц прекрасного пола актуальна прямо противоположная по эффекту неприятность. Речь идет об излишней худобе, являющейся следствием ускоренного метаболизма. С нею справится коррекция питания, заключающаяся в соблюдении режима употребления пищи и применении определенным образом составленного меню. Так какое питание для девушек для набора веса можно называть правильным? Будем разбираться.

Содержание статьи:

Особенности питания, чтобы набрать вес

Чтобы избавиться от эффекта выпирающих костей и придать своему телу более округлые формы, необходимо, в первую очередь, увеличить привычные порции ежедневно съедаемой пищи. Доведите количество килокалорий, употребляемых в сутки, до величины, равной примерно 3000 — 3500. Если вы хотите получить более индивидуальные значения, то рассчитайте суточную калорийность рациона, исходя из того факта, что он должен составлять не менее 120% от ежедневно совершаемых вами энергозатрат в процессе жизнедеятельности. Информацию о количестве затраченных в день калорий можно получить, используя современные фитнес браслеты, которые полностью анализируют вашу жизнь в течение дня: сон, физические упражнения или просто спокойный ритм жизни. Специальное программное обеспечение для смартфонов собирает всю информацию с браслетов и выдает в виде графиков или таблиц. Не пробовали ни разу? Пора бы начать, вам понравится.

Девушкам, в целях набора веса не стоит кушать бессистемно, когда захочется и сколько захочется. Чтобы методика сработала, требуется разделить суточную калорийность рациона на 5-6 приемов пищи в день: 3 основных и 2-3 дополнительных. По большому счету правильный режим питания для набора веса выглядит так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин плюс по желанию мини-перекус перед сном.

Кушать следует чаще, но не следует слишком усердствовать с размером порций. Так пища успеет усвоиться в полной мере. Кроме того, применение данного подхода исключит вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта и обменных нарушений, чего уж точно не надо.

Какие продукты следует кушать

Ну а теперь следует поговорить о правильном питании для набора веса, преимущественно для девушек и женщин. Вообще, основу рациона должны составлять продукты питания, обладающие высокой степенью усвояемости и хорошо перевариваемые. Вы ведь хотите набрать вес и одновременно оздоровить свой организм, а, значит, требуется создать для этого самые необходимые условия.

Включите в рацион кисломолочные лакомства с достаточной степенью жирности, каши из круп (риса, пшена, ячневой крупы, манки), свежие овощи и корнеплоды, бобовые, фрукты и плодово-ягодные соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи. Вы можете также кушать мучные изделия, но не жареные, а печеные: сдобные булочки, круассаны, пирожки, печенье.

Из продуктов животного происхождения в целях набрать здоровый вес для употребления разрешены морская и речная рыба, качественная ветчина, мясо птицы, не слишком жирная свинина, натуральный пчелиный мед. В качестве перекуса, а также на десерт после основной трапезы используйте такие составляющие правильного питания: орехи, сухофрукты, восточные сладости (пахлаву, халву, щербет и т. п.), темный и качественный молочный шоколад, изготовленный на основе масла какао.

Многие из вас наверняка удивятся тому, что в указанном выше списке продуктов, рекомендованных для набора веса, отсутствуют любимые всеми шоколадные конфеты, а также сладкая газировка и фаст-фуд. На самом деле все просто: эти лакомства содержат кроме большого количества калорий еще и массу вредных канцерогенных веществ. Потому введение их в рацион для набора веса явно не является правильным, оно чревато возникновением в короткие сроки нездоровой полноты и дополнительно проблем со здоровьем, в чем вы, конечно, же вряд ли заинтересованы.

В целом соотношение белков, жиров и углеводов для питания, имеющего своей целью помочь девушке набрать вес, выглядит следующим образом:

• протеины — 50%;
• жиры — 10%;
• сахара (углеводы) — 40%.

Меню для увеличения массы тела

Каким же должно быть меню правильного питания на день для набора веса? Мы подобрали сбалансированные приемы пищи для девушек, желающих набрать вес и поправить здоровье организма. Выбирайте, что больше нравится.

Завтрак:

• 200 г овсяной каши с орехами, кусочками фруктов и 2 ч.л. меда.
• Чашка кофе с молоком (жирность — не менее 2,5%) и 2 ч.л. сахара, 2 круассана с ягодным джемом либо 3 тоста с вареньем.
• Порция рисовой молочной каши (250 г) с кусочком сливочного масла, бутерброд с ломтиком твердого сыра и ветчины, чай с медом.

Второй завтрак:

• 150-200 г жирного домашнего творога со сметаной и сахаром, стакан чая с молоком.
• 2 глазированных творожных сырка, горсть любых ягод, 200 мл компота.
• Стакан кефира средней жирности, небольшая сдобная булочка.

Обед:

• Куриная суп-лапша, картофельное пюре с молоком и взбитым яичным белком, песочное печенье и чашка черного чая.
• Борщ с салом и сметаной, порция спагетти плюс две рыбные котлеты, зефир (несколько штук) и чашка горячего шоколада.
• Жирная рыбная уха (из морской рыбы), овощной салатик из огурцов, помидоров, зеленого лука, заправленный сметаной; кусочек отварного говяжьего или свиного языка, ½ плитки качественного молочного шоколада плюс 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Полдник:

• 1-2 пирожка с мясом, печенью, яйцами и луком либо повидлом, стакан чая с молоком.
• Кукурузные палочки, чашка какао.
• Немного сладких фруктов (хурма, банан, яблоко, груша или гроздь винограда).

Ужин:

• Овощной салат (редис, зеленый лук, салатные листья, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и домашний майонез), тушеная с грибами свинина, чай с медом.
• Рыба, запеченная в духовке в лаваше; порция тушеных овощей (морковь, баклажан, кабачок, репчатый лук), стакан ряженки.
• Картофельная запеканка с курицей и сыром, 2 свежих огурчика, чашка травяного отвара.

На ночь можете выпить стакан кефира, йогурта или варенца.

Лучшие продукты питания для набора веса

Приведенные выше варианты меню прекрасно иллюстрируют разновидности продуктов питания для девушек, желающий правильно и быстро набрать вес. Однако стоит несколько конкретизировать данную информацию и поговорить о том, на какие продукты следует обратить особе внимание.

Какую рыбу лучше кушать?

Рыба — девушкам для набора веса лучше отдавать предпочтение жирной морской рыбе. К разряду таковой относятся представители семейства лососевых. Помимо хорошо усвояемых насыщенных жиров данный продукт содержит и полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, осуществляющие регулирование массы тела в зависимости от имеющейся у лакомки проблемы. Иными словами, девушкам с излишним весом указанные соединения помогают постройнеть, а худышкам — напротив, в меру поправиться. Уникальные свойства, не правда ли?

Почему куриные яйца?

Куриные яйца – прекрасный продукт для набора веса. Это источник лецитина, лютеина, витаминов А и Е, минеральных солей кальция, фосфора, цинка, аминокислоты тиамина. К тому же в этом продукте содержится огромное количество полноценного протеина, способствующего набору веса за счет роста мышечной массы.

Орехи — обязательный продукт

Арахис, миндаль, грецкий и лесной орехи — снабжают женский организм витамином Е и мононенасыщенными жирными кислотами Омега 9. Наряду с белком и насыщенными жирами эти соединения открывают перед излишне худыми девушками возможность быстро и полезно набрать вес. Да и вообще, для любого человека, что желает быть здоровым, нужно ежедневно включать в свой рацион эти продукты правильно питания.

Зачем есть авокадо?

Авокадо – еще один продукт питания, необходимый для здорового и правильного набора веса — наряду с жирной морской рыбой и орехами богато регулирующими вес тела ненасыщенными жирными кислотами. Этот высококалорийный плод можно кушать как в чистом виде, так и путем намазывания мякоти на хлеб.

Без растительного масла никуда

Растительные масла — для набора веса и правильного питания они крайне необходимы. Самым полезным и в этом, и вообще во всех смыслах является масло семени льна. В нем содержится сразу три вида ненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а еще достаточно токоферола. Льняное масло следует добавлять в салаты в качестве заправки, а многие девушки умудряются пить его по утрам на голодный желудок по 1 столовой ложке. И, кстати, правильно делают.

Быстро набрать вес девушкам поможет детская смесь. Заменяйте ею молоко, и скоро вы забудете о проблеме излишней худобы и поправите здоровье.

Питайтесь правильно и у вас все получится!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: правильное питание для набора веса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питание для набора мышечной массы для женщин

Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек.

Спортивная девушка весом 60 кг, занимающаяся по программе выглядит свежее, здоровее и моложе, чем та, которая весит столько же, но далека от спорта.

Кроме того, сильные здоровые мышцы – это стройная осанка, вытянутый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, что исключает появление многих болезней.

Таким образом, нужно грамотно подходить и к потере, и к набору массы, чтобы не навредить своему организму. Не последнее место в оптимальном формировании фигуры, кроме обязательных постоянных тренировок, чередующихся с отдыхом и восстановлением, играет составленная программа питания, и соблюдение следующих правил.

Основные правила питания

Необходимо изменить подход к приему пищи, рассматривая его как источник строительного материала для формирования красивого тела.

Первое правило – калорийность. Она должна быть больше на 200-300 ккал, чем величина, необходимая для поддержания существующего веса.

Свою цифру можно рассчитать по формуле:

10 х В + 6,25 х Р – 5 х Г, где

• В – вес в килограммах;
• Р – рост в сантиметрах;
• Г – возраст в годах. 

От низкокалорийной пищи следует отказаться. Набрать мышечную массу получится, если количество потребляемых калорий превышает величину расходуемых.

Зная сколько нужно получать калорий в сутки, а также нормативное распределение нутриентов, можно подобрать продукты для набора мышечной массы для девушек и наладить эффективное питания, следуя основным принципам. О них ниже.

Отличия питания для девушек и мужчин

Женская физиология отличается от мужской. Природой запланировано, что будущим матерям надо защищать тазобедренную область, предусмотренную для вынашивания ребенка. Поэтому у девушек жировые отложения нарастают быстрее, а уходят гораздо медленнее.

Исходя из этого, тренироваться в зале слабый пол должен по схеме, отличной от мужской.

Что касается рациона питания, то расхождения начинаются на этапе нормативного соотношения белков, жиров и углеводов, которые должны содержаться в употребляемой еде.

Пропорции выглядят так:

	Мужчины	Женщины
Белки	35%	30%
Жиры	10%	25%
Углеводы	55%	45%

Как видно из таблицы, у прекрасной части человечества по сравнению с сильным полом в рационе должно быть больше жиров и меньше углеводов.

Полностью отказываться от жиров нельзя. Это может привести к гормональным нарушениям, воздействующим на репродуктивную функцию. Поэтому жиры (но только полезные) обязательная составляющая при наращивании мышечной массы.

Женский организм, как уже упоминалось, склонен к быстрому формированию жировой прослойки. Если взять мужчину и женщину одного сложения, то Он все съеденные углеводы пустит на формирование тканей, а Она – только часть, а остальное отложит в бока. Поэтому у девушек в меню их должно быть на 10% меньше.

По белкам небольшое отличие связано с более интенсивным ростом тканей у сильных атлетов. У слабого пола так быстро не растут мышцы, да им и не нужен большой объемный рельеф. 

Принципы правильного питания

1. Придерживаться дробного питания.
2. Исключить вредные продукты.
3. Подружиться с водой, соблюдая питьевой режим.
4. Следить за белковой составляющей в рационе и за необходимым соотношением белков, жиров, углеводов.
5. Соблюдать режим приема пищи, учитывая, что есть до тренировки, после нее и чем и когда заканчивать пищевой день.

Подробнее обо всех нюансах продуманного и выверенного рациона читайте дальше.

Дробное питание

Привычное трехразовое употребление еды измените на 5-6 разовое. Промежутки между трапезами сократите до 3х-4х часов.

При этом помните, что нельзя объедаться. Набор веса – это не есть за двоих, а кушать правильно, продуманно.

Ешьте небольшими порциями. Один подход к столу должен доставить в организм в среднем 300-350 ккал. Величина может быть меньше для перекуса и больше для завтрака, обеда, ужина.

Соблюдение режима

Хотите стать красивой – следите за тем, что вы едите. Теперь уже нельзя хватать без разбора, лишь бы утолить голод. Важно качество еды.

Например, сложные углеводы можно и нужно кушать, а вот от простых следует отказаться.

Полезные углеводы – это зерно-бобовые:

• гречка;
• рис;
• киноа;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• овсянка;
• ржаной и цельнозерновой хлеб;
• чечевица;
• фасоль;
• киноа;
• нут.

Учитывая «сложные отношения» у женского организма с углеводами, стоит включать их в меню первой половины дня, стараясь не кушать их после 17-ти часов. В позднем ужине их не должно быть вообще.

Исключение – вечерняя тренировка. Именно перед нагрузкой важно заправиться энергией, которую дают углеводы.

Достаточное количество воды

Вода необходима организму как средство улучшения и ускорения обменных процессов, и, что наиболее важно, как транспорт, выводящий продукты распада, которых становится больше в период усиленных занятий спортом. Если этого вовремя не происходит, образуются застои, уплотняющиеся в шлаки, загрязняющие кишечник и отравляющие все тело.  

В отношении воды принцип прост – пить всегда и как можно больше. Дневная норма может доходить до 3-х литров.

Обязательно пейте в процессе интенсивной тренировки, не дожидаясь признаков обезвоживания: сухость, слабость, головокружение, слабый пульс.

Что именно пить? Обычную воду, лучше всего не кипяченную. Если есть возможность утолять жажду жидкостью из природного родника, колодца – это оптимальный вариант.

Но при невозможности такой роскоши годится минеральная вода без газа.

Обратите внимание, добавление вкусовых ощущений в виде сахара, варенья, меда к жидкости не допустимо. С точки зрения здорового питания, такой «коктейль» приравнивается к еде, а не питью.

Достаточное количество белков

Белковая составляющая – важный компонент питания, когда цель – сформировать красивое тело.

Белок должен быть в каждой трапезе:

• утренней;
• дневной;
• вечерней.

И особенно на ночь. Съесть на ночь нежирный творог – это обязательный ритуал, чтобы процессы построения тканей продолжались и во сне.

Сколько нужно съедать белка опять же рассчитывайте, исходя из калорийности. От суточной нормы возьмите 30% и разделите на количество трапез – узнаете, сколько калорий должен принести вам белок.

В интернете есть таблицы с информацией, сколько калорий в каждом продукте. Переведите их в граммы и будете знать свои персональные нормы.

Обратите внимание, лучше всего во время еды сочетать белковую пищу с овощами, поскольку они активизируют перистальтику кишечника и ускоряют движение «тяжелого» белкового комка.

Совет. Употребляя белковые продукты, обязательно добавляйте к ним овощи.

Витамины и добавки

Пищевые добавки для девушек – возможны, но не обязательны. В этом случае, скорее, действует соображение удобства и чисто практический аспект.

Например, вы в дороге, а пришло время перекуса. До дома, кафе или офиса – далеко и долго, а режим требует соблюдения. Как быть?

Вот тут на выручку приходит протеиновый шейк, который можно приготовить на ходу или иметь с собой в шейкере. Выпили и получили альтернативную порцию энергии, равноценную полноценному обеду или ужину.

Для слабого пола достаточно небольшого набора добавок, к которым относится:

• Сухая смесь белков (протеин), из которой путем добавления определенного количества воды, готовится коктейль. Пьют главным образом после нагрузок, поставляя белок мышцам.
• Смесь белков и углеводов (гейнер), употребляется как энергетический источник в виде напитка чаще всего перед нагрузкой. Можно приготовить в домашних условиях, смешав нежирный творог с бананом, овсяными хлопьями и молоком.
• Витамины и минералы, употребляются комплексно для поддержания иммунитета, улучшения работы всех органов и полноценного метаболизма в период повышенных нагрузок. Выступают защитой от вирусов, инфекций и обеспечивают позитивный эмоциональный фон.

Запрещенные продукты

Высококалорийное обильное питание для набора мышечной массы для женщин не означает гастрономическую вседозволенность и чревоугодие. Когда цель набирать красивую форму, а не складировать подкожный жир, стоит исключить из рациона:

• сладости, отказавшись от сдобы, сахарного печенья, всех видов конфет и тем более жирных сытных тортов;
• животный жир, которого много в свинине, баранине, колбасе, сосисках, ветчине и прочих мясных изделиях. Значит, колбасно-сосисочную продукцию следует избегать, а также выбирать для еды постные виды мяса;
• алкоголь и пиво, которое с одной стороны повышает аппетит, позволяя снимать ограничения, и есть без оглядки, а с другой – замедляет обменные процессы, стирая достижения в пыль;
• фастфуд – источник насыщенных жиров, прямой путь которых после съедания под кожу и в бока.

Важно! Смешивание в одном приеме пищи жиров с углеводами приводит к увеличению жировых отложений. Их надо разделять, употребляя отдельно или с овощами.

Пример меню на каждый день недели

Представляя сколько калорий надо на день, чтобы увеличивать мышечную массу, зная верное соотношение потребляемых нутриентов, остается их распределить по трапезам и составлять эффективную белковую диету сразу на несколько дней вперед.

Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Кроме того, каждый раз не тратится время на подсчеты, сопоставление и достижения разнообразия.

Приводим пример, который можно взять за основу в неизменном виде, а можно доработать под собственные вкусы и приоритеты.

Дни недели	Прием пищи	Блюда
понедельник	1	Овсянка (хлопья) на молоке. Финики. Яблочный сок.
	2	Яйцо, сваренное вкрутую. Кусочек ржаного хлеба. Овощной смузи.
	3	Лосось со сметаной под брынзой с зеленью, запеченный в фольге. Свежий огурец. Липовый чай.
	4	Печенье зерновое или затяжное. Апельсиновый фреш.
	5	Куриная грудка паровая. Овощной гарнир. Кефир.
вторник	1	Яйца вкрутую 2 шт. Тост со сливочным маслом. Нежирный творог с изюмом, курагой, финиками. Зеленый чай.
	2	Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкие), смешанный с медом. Апельсиновый или яблочный фреш.
	3	Телячий стейк с помидорами, приготовленный в духовке. Гарнир из кус-куса с овощами. Грейпфрутовый сок.
	4	Творог Кефир Ягоды
	5	Вареная индейка Салат
среда	1	Курица, приготовленная на пару. Овощной гарнир по сезону или из замороженных. Десерт из запеченного яблока, фаршированного творогом. Зеленый чай.
	2	Блины с черникой, политые медом. Чай.
	3	Уха из щуки или судака, заправленная овощами. Тост с индейкой.
	4	Натуральный йогурт без сахара. Яблоко.
	5	Тушеные овощи. Кефир.
четверг	1	Овсянка с говяжьей печенью. Салат – помидоры, огурцы, сельдерей, зелень. Апельсиновый сок.
	2	Курага. Кешью.
	3	Тушеная с тыквой телятина. Вареный неочищенный рис. Грейпфрутовый фреш.
	4	Белковый хлеб. Яблоко.
	5	Скумбрия, запеченная в фольге. Морская капуста. Вишневый сок.
пятница	1	Омлет из 2-х яиц. Гречка отварная. Апельсиновый сок.
	2	Творог. Сладкая кукуруза.
	3	Гороховый суп. Отварная индейка. Греческий салат.
	4	Апельсин, грейпфрут или свити.
	5	Куриное филе паровое. Салат из свежих овощей.
суббота	1	Отварной кус-кус с овощами. Гуляш из телятины. Чай с мятой.
	2	Яйцо всмятку. Цельнозерновой тост.
	3	Судак, приготовленный на пару. Отварной картофель (молодой по сезону). Салат из фруктов.
	4	Натуральный йогурт. Орехи.
	5	Сендвич с индейкой и листьями салата. Простокваша.
воскресенье	1	Вареные яйца 3 шт. Цельнозерновой хлеб. Фета. Чай.
	2	Банан. Грейпфрут.
	3	Отварной язык говяжий. Тушеные кабачки. Ананасовый сок.
	4	Блинчики, фаршированные творогом. Чай ромашковый.
	5	Запеченная рыба (скумбрия, окунь, лосось). Ржаной хлеб. Нежирное кислое молоко.

Питание для набора веса: как поправиться

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

• неполадки эндокринной системы
• развитие опухолей
• аллергические реакции
• болезни желудочно-кишечного тракта
• паразиты и др.

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
2. Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Белок – главный строительный материал в период набора веса.

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

• молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
• яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
• морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
• первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
• мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами — важным элементом синтеза белков.

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес и улучшить рельеф тела?

Как питаться, чтобы набрать вес? Услышав этот вопрос, многие девушки придут в недоумение, так как они тратят много времени и сил, чтобы избавиться от лишних килограммов. В наиболее серьезных случаях, когда наблюдается ожирение или булемия, им назначают даже медикаментозное лечение. Но есть категория женщин, у которых худоба граничит с дистрофией. Такие девушки мечтают о более округлых и привлекательных формах, однако им часто не удается прибавить в весе даже 1-2 килограмм. Помочь могут специальная диета и биоактивные добавки.

Минусы чрезмерной худобы

Слишком низкие показатели массы тела могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Среди них низкое давление, не проходящее чувство усталости, плохая переносимость физических и умственных нагрузок.

Внимание! При чрезмерно низком весе у девушки может нарушиться менструальный цикл, наступить аменорея и бесплодие. Доказано, что у девушек с массой тела менее 45–47 кг при среднем и высоком росте в большинстве случаев нарушается нормальный процесс созревания яйцеклеток в яичниках.

Если же произошла резкая потеря килограммов при отсутствии изменений в рационе и образе жизни, следует обратиться к врачу для выявления причины такого явления. 

Причины

Резкую потерю килограммов обычно провоцируют проблемы с функционированием пищеварительной системы, аллергия или эндокринные и опухолевые болезни.Часто решить проблему удается с помощью специальной диеты и наращивания мышечной массы.

Специальная диета

В большинстве случаев чрезмерная худоба возникает по причине ускоренного метаболизма, неправильного питания и плохого аппетита. Последний может быть следствием некоторых заболеваний.

Внимание! Чтобы набрать вес, надо стимулировать аппетит, так как пользы от питания «через силу» не будет. Нужно также пересмотреть свой рацион. В него следует включить более калорийную пищу.

Питаться надо часто и небольшими порциями. Три основных приема пищи следует чередовать с двумя легкими перекусами. Для активизации аппетита, перед едой рекомендуется выпивать стакан фруктового или овощного сока.

Какие продукты включить в рацион?

В рационе человека, который хочет набрать вес, должна преобладать углеводная и белковая пища. Обязательно употреблять рыбу, мясо, курицу или яйца. Эти продукты содержат полезные аминокислоты, необходимые для строительства мышц.

Внимание! Людям на грани дистрофии следует также употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира (не менее 9%) и белков, которые являются важным источником кальция. Из таких продуктов он более активно усваивается.

Пищевые добавки

Иногда одной только правильной диеты оказывается недостаточно. В таких случаях на помощь могут прийти БАДы. Например, триптофан подходит желающим как набрать вес, так и расстаться с лишними килограммами. Он регулирует аппетит, помогает бороться с такими серьезными проблемами, как анорексия и булимия, улучшает настроение и избавляет от бессонницы, уменьшает тревожность и снимает стресс.

Триптофан принимают сразу перед едой. Его можно запивать водой или фруктовым соком. Не следует совмещать прием препарата с употреблением молочных или других напитков с высоким содержанием белка.

Для восполнения аминокислоты, израсходованной при активном метаболизме, взрослым без проблем со здоровьем требуется 3,5 мг триптофана на 1 кг массы тела.При этом максимальная суточная дозировка не должна превышать 2 г. Перед употреблением БАД требуется консультация с врачом.

Как набрать вес безопасно и быстро

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

Диета для набора веса: меню на неделю

Как ни странно, существует немало людей, желающих набрать несколько килограммов. Несмотря на стремление современного человека держать вес в норме и не допускать его прибавки, некоторые недовольны своим телосложением и считают его чересчур худощавым. Мужчины и женщины, стремящиеся поправиться, прилагают усилия для этого, перестраивают свой рацион. Но их задачей, как правило, является наращивание мышечной массы, а не избыточной жировой ткани.

Проблема недостатка веса

Иногда человек не способен избавиться от излишней худобы из-за того, что страдает серьезным заболеванием. Только в совокупности с приемом препаратов определенный режим питания способен помочь справиться с этим неприятным явлением. Поэтому, если быстрая потеря килограммов сочетается с ухудшением здоровья, надо обратиться за врачебной помощью.

Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата.

В каких случаях нужна диета для набора веса?

Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела. Данное утверждение касается людей обоих полов. Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:

1. Индивиды, предрасположенные к худобе.
2. Пациенты с нарушениями деятельности органов ЖКТ.
3. Люди, теряющие вес вследствие психологических причин (депрессивного состояния, нервозности, эмоциональных перегрузок).
4. Лица, которые перенесли серьезное хирургическое вмешательство или выздоравливают после тяжелой патологии.
5. Спортсмены, желающие увеличить объем мускулов.

Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания. Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается.

Основные факторы

Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование.

Ведь первым объяснением такого явления, как потеря килограммов, может быть серьезный сбой в организме. В список заболеваний, при которых пациент худеет, входят:

1. Расстройства деятельности органов ЖКТ.
2. Паразиты.
3. Злокачественные новообразования.
4. Патологии нервной системы.
5. Болезни ЩЖ.
6. Отклонения в пищевом поведении.

Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма.

В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:

1. Ускоренный обмен веществ.
2. Злоупотребление спиртосодержащей продукцией, кофе, табаком.
3. Неправильный режим питания.
4. Нехватка калорий.
5. Эмоциональные перегрузки.

Потеря веса — совсем не безобидное явление. Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния. При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие.

Главные заблуждения тех, что хочет поправиться

Основной принцип диеты для набора веса – правильный баланс питательных веществ.

Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий. Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды. Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника. Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками.

Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно. Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко. Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону. Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье.

Какой должна быть правильная диета для набора веса?

Важные принципы

Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:

1. Употреблять пищу часто. Ее количество должно быть малым.
2. Время завтрака, обеда, полдника и ужина надо четко установить.
3. Периоды между приемами пищи не должны превышать 3 часов.
4. Есть следует не торопясь, спокойно.
5. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды ежедневно.
6. Перед сном нужно выпивать стакан молока или йогурта.
7. Рекомендуется отказаться от спиртосодержащей продукции.

При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Важное значение также имеет полноценный отдых. Следует спать не меньше 8 часов.

Образец рациона

В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий.

Первые сутки

Утром рекомендуется омлет, хлеб с ветчиной и огурцом, ядро грецкого ореха, компот.

На обед — первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай.

На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта.

Ужин — это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок.

Второй день

Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай.

На обед — 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель.

В качестве полдника рекомендуется кефир и стакан клубники.

Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом.

Третьи сутки

Завтрак — это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы. На десерт — 30 грамм сушеных фруктов с чаем.

Днем едят суп с лапшой. На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью. Дополнительно: компот и апельсин.

На полдник рекомендуется горсть сушеных фруктов и выпить стакан йогурта.

Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок.

Четвертый день

Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками. В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай.

Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот.

Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока.

Ужин — 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока.

Пятые сутки

Завтрак — 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы.

Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель.

Полдник — это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта.

Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок.

Шестой день

Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао.

Днем — сырный суп, сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот.

Полдник — стакан йогурта и горсть миндаля.

Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками.

Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)

Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной. Дополнительно: бутерброд с сыром, какао.

Днем — солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец. Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай.

В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов.

Ужин — тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао.

Особенности рациона для мужчин

Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский. И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела.

Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый. Представители сильного пола могут не толстеть, употребляя большое количество калорий. При увеличении веса жировая ткань откладывается во всем теле. В связи с особенностями организма, диета для набора веса мужчине должна быть основана на таких принципах:

1. Около семидесяти процентов рациона составляет пища, богатая протеинами (мясо, молочная продукция, рыба).
2. Кашу следует готовить на молоке с маслом.
3. В меню мужчины входят кушанья из овощей, зелени. Мясные и рыбные блюда чередуются. При этом следует отдавать предпочтение постным сортам.

Чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется посещать тренировки в спортзале.

Образец рациона

Диета для набора веса, рекомендуемая мужчине, выглядит примерно так.

Утром следует съесть овсянку с добавлением сушеных фруктов, хлеб с сыром, выпить кофе со сливками.

Второй завтрак — 100 грамм ядер орехов, коктейль из молока с бананом.

Днем рекомендуется первое блюдо с фрикадельками, 3 картофелины в печеном виде с мякотью говядины, овощной салат.

Полдник — стакан йогурта, фрукты и печенье.

В качестве ужина подойдут яйца, сваренные вкрутую (4 штуки), хлеб с маслом, сыр и чай.

Если мужчина посещает спортивный зал, ему нужно употреблять фруктовый сок или 50 грамм кураги (сушеного винограда) за 20 минут до тренировки.

Правильный рацион для женщин

Диета для набора веса девушке не должна включать в себя большое количество сахара и жирной пищи. Ведь быстрое увеличение массы тела ведет к такому неприятному явлению, как целлюлит. Образованию «апельсиновой корки» подвержены даже те, кто имеет худощавое телосложение. Рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Не следует слишком сильно и быстро увеличивать калорийность. Сдобу, куриные бедра, полуфабрикаты, спиртное и фаст-фуд нужно исключить.

Полезные продукты, которые позволят достичь результата и не навредить здоровью, – это мясо, рыба нежирных сортов, сыры, ветчина, белый хлеб. Подойдут: творог, протертый суп, халва, мармелад, компот.

Примерный рацион

В диете для набора веса девушке меню выглядит приблизительно так.

Утром рекомендуется съесть кашу из овсяной крупы с добавлением молока, сухарик с вареньем, выпить чай с медом.

В качестве перекуса используется творог со сметаной, все это нужно запить компотом.

Между завтраком и обедом предлагаются фрукты.

Дневной прием пищи включает в себя: суп, 2 куска хлеба, картофель толченый, котлету, овощи. В качестве сладкого блюда следует съесть зефир с чаем.

На полдник рекомендуется салат, творог или фрукты.

Вечерний прием пищи — мясо в запеченном виде, овощи.

На ночь можно выпить стакан йогурта.

Рацион с высоким содержанием протеинов

Такое питание специалисты советуют тем, кто занимается спортом. Оно направлено на постепенное наращивание мускулатуры.

Существует несколько правил, которые позволяют достичь хороших результатов, придерживаясь такого режима. Во-первых, необходимо заниматься спортом. Во-вторых, следует отдавать предпочтение кушаньям, приготовленным на гриле или на пару. В-третьих, нужно употреблять не меньше 2 литров воды в сутки.

Вот один из вариантов белковой диеты для набора веса.

Завтрак – немного риса и мякоть куриной грудки.

Перекус – апельсин, горсть ядер орехов.

Обед – фасоль и морковь в тушеном виде с мясом, томат.

Полдник – яблоко (кефир).

Вечерний прием пищи – рыба, салат из овощей.

Лучшие добавки для набора веса для женщин — от косточки до бомбы

Есть несколько отличных добавок для наращивания мышц. Они доступны по цене, полезны для здоровья, безопасны и эффективны. Но удачи вам найти их среди тысяч добавок на полках.

Еще большая проблема в том, что вы женщина, которая хочет прибавить в весе на .

«Вы с ума сошли !?»

Соб. Нет, мы не сумасшедшие. Просто от природы худощавый.

Итак, вот статья о том, как покупать добавки, имея в виду нашу уникальную цель. Мы объясним плюсы и минусы каждого из них, а затем, если вы решите их использовать, мы научим вас, как это сделать.

Наконец, если вы слышите о добавке для набора веса, которая здесь не упоминается, скорее всего, потому, что мы не считаем, что пока имеется достаточно доказательств, подтверждающих это. Но не стесняйтесь спрашивать нас о любых добавках, которые вам интересны, в комментариях.

Введение

Это руководство по добавкам предназначено только для одного типа людей: худых от природы женщин, которые хотят нарастить мышцы и набрать вес как можно быстрее и здоровее.Надеюсь, это ты.

Мы сделали все возможное, чтобы найти бренды с хорошей репутацией благодаря честности и разумным ценам. Если вам нравится наш контент и вы хотите поддержать этот веб-сайт, вы можете покупать добавки, используя ссылки, что дает нам комиссию в размере 4%. Никаких дополнительных затрат с вашей стороны (и эти добавки не платили нам за написание этой статьи или чего-то еще, мы просто используем Amazon ). Если вы не хотите поддерживать нас, вы можете просто получить их, не используя ссылки .

Да, и, конечно же, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо странный протокол приема добавок, который вы найдете в Интернете

Без лишних слов, приступим.

Гейнеры для женщин?

В этом исследовании мужчины, которые добавляли в свой рацион сывороточный протеин и мальтодекстрин, набрали на 7,5 фунтов мышечной массы больше, чем контрольная группа, в течение 8 недель , одновременно теряя при этом жир на . Фантастические результаты, но подействует ли он одинаково хорошо на женщин?

Да и нет.

Мальтодекстрин — источник углеводов. В частности, это порошкообразный крахмал, например мука. Однако, в отличие от муки, его можно смешивать с водой и употреблять в сыром виде.Это делает его, пожалуй, самым удобным источником калорий на планете.

Зачем кому-то пить коктейль из углеводов?

Что ж, большинство людей не станет. Людям с избыточным весом не приносит пользы добавление дополнительных калорий в свой рацион. Это просто заставит их набрать еще больше веса. А людям, ведущим малоподвижный образ жизни, не стоит добавлять больше углеводов в свой рацион. Поскольку они неактивны, им не нужно дополнительное топливо.

Но для женщин, стремящихся стать больше и сильнее, мальтодекстрин может быть находкой .

Мы накапливаем крахмал в мышцах (в виде гликогена), а затем используем его в качестве топлива во время тренировок. Это улучшает наши тренировки.

После тренировки нам нужно получить избыток калорий, чтобы нарастить мышцы. Однако мы не просто хотим получить какой-либо старый излишек калорий, мы хотим, чтобы большая часть этих излишков калорий поступала из углеводов и белков.

Углеводы повторно накачивают наши мышцы гликогеном, белок позволяет нам создавать новую мышечную ткань.

С другой стороны, жир очень легко откладывается в виде жира. В конце концов, жир — это уже жир. Наше тело может просто сбрасывать его в запасы жира, даже не превращая его в другую форму энергии.

Не так с углеводами. Чтобы наш организм мог хранить углеводы в виде жира, ему сначала необходимо преобразовать их в жир. Во время этого процесса большая часть калорий будет сжигаться в виде тепла.

Это означает, что употребление дополнительных углеводов и белков после тренировки сделает вас больше и горячее, а лишний жир сделает вас больше и толще.

Теперь вот в чем проблема. Исследования совершенно ясно показывают, что углеводы и белок после тренировки очень полезны для людей, которые пытаются набрать вес и нарастить мышцы. В результате чрезвычайно распространены добавки для набора веса.

Однако большинство людей, пытающихся набрать вес, — мужчины. В результате большинство добавок для набора веса, представленных на рынке, предназначены для них, а не для вас.

Это проблема, потому что у женщин больше эстрогена, чем у мужчин.Эстроген снижает количество гликогена, которое вы можете накапливать в мышцах, и заставляет вас получать больше энергии из жировых запасов во время тренировки. Это хорошо, потому что означает, что вы сжигаете больше жира во время занятий в тренажерном зале, но плохо, потому что меняет соотношение углеводов и белка, которое вам нужно после тренировки.

Таким образом, хотя гейнеры работают довольно хорошо у мужчин, они могут не так сильно помочь и . Вам нужен гейнер, в котором больше белка и меньше углеводов, но он все еще безжалостно преследует цель набора веса.

Этого дополнения не существует. Так что делаем сами.

Вы можете сделать это, купив мальтодекстрин (мальтодекстрин) и сывороточный протеин отдельно. Это позволяет снизить количество углеводов, сохраняя при этом высокое содержание белка. Дело не в том, что углеводы — это плохо. На самом деле углеводы отлично подходят для набора массы. Просто больший контроль над нашими макросами — это плюс.

Из 50 граммов мальтодекстрина + 40 граммов сывороточного протеина получается идеальный женский коктейль для набора веса, который можно пить после подъема тяжестей.

Это дает дополнительное преимущество, позволяя вам контролировать ингредиенты, которые вы используете. Например, вы можете выбрать, используете ли вы искусственные ароматизаторы и подсластители или нет. Лично я смешиваю неароматизированный сывороточный протеин и мальтодекстрин с мерной ложкой Athlete Vitamin или спирулины. Или вы можете даже придать ему аромат, смешав с вашим любимым вкусом чая.

Хорошо, теперь перейдем ко второй половине коктейля.

Лучший протеиновый порошок

Наши мышцы состоят из белка, который мы едим, поэтому недостаток белка накладывает жесткие ограничения на количество мышц, которые мы можем нарастить.

Было доказано, что потребление примерно 1 грамма белка на фунт веса тела в день является идеальным для роста мышц. Большинство людей едят не так много, поэтому, если вы похожи на большинство людей, употребление большего количества белка позволит вам быстрее нарастить мышечную массу (учиться, учиться).

Выбираете ли вы больше курицы, греческого йогурта, сывороточного протеина, порошка растительного протеина или тыквенных семечек, решать вам. Все будет работать.

Доказано, что употребление сывороточного протеина после тренировки стимулирует дополнительный рост мышц. У вас есть до 2 часов после тренировки, чтобы получить протеин (учеба, учеба), но я бы рекомендовал принимать его сразу же, просто чтобы выработать привычку тренироваться + протеин. Это также позволит вам быстрее вернуться к привычному питанию.

Что касается того, сколько нужно принимать, мерная ложка протеинового порошка обычно содержит 24–27 граммов протеина, что идеально подходит для многих людей. Однако, когда вы тренируете все свое тело на каждой тренировке, как мы рекомендуем, мы стимулируем необычно большое количество мышц одновременно, поэтому мы получаем выгоду от чуть более высокого потребления белка после тренировки.

Одновременная стимуляция большего количества мышц = более быстрый рост мышц = более высокая потребность в белке.

Поэтому мы рекомендуем после тренировки выпить 40 г порошка сывороточного протеина. Это дает дополнительное преимущество, так как дает вам дополнительные калории, и, как и в случае с мальтодекстрином, вашему организму очень трудно хранить эти лишние калории в виде жира. Это должно помочь вам поправиться.

Из всех протеиновых порошков лучшим вариантом по умолчанию является изолят сывороточного протеина. Сывороточный протеин — это побочный продукт, образующийся при производстве молока. Раньше фермеры выбрасывали его, теперь продают штангистам.

Обработка сыворотки минимальна, что позволяет сохранить много витаминов и минералов. Многие диетологи считают его цельной пищей, похожей на сыр и йогурт.

Щелкните здесь, чтобы узнать о бренде сывороточного протеина, который мы рекомендуем

Если вы плохо справляетесь с сывороточным протеином (аллергия) или избегаете его по моральным соображениям (например,грамм. вы веган) тогда можете использовать протеиновый порошок на растительной основе. Вот наша статья о вариантах растительного белка.

Креатин — чрезвычайно популярная добавка для увеличения массы тела для мужчин, но еще не столь популярная среди женщин. Я подозреваю, что это скоро изменится, учитывая, насколько это полезно и эффективно.

Он не имеет серьезных побочных эффектов даже после нескольких десятилетий исследований (изучения, изучения, изучения), он настолько полезен для вашего мозга, что исследуется как способ предотвращения депрессии и болезни Альцгеймера, и большинство исследований показывают, что креатин составляет от far самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы (учеба, учеба, учеба, учеба, учеба).

Некоторые исследования показывают, что на 50% -ное улучшение в том, сколько мышц вы можете нарастить. Но если мы посмотрим на общий объем исследований, особенно на исследования, посвященные женщинам в возрасте от 18 до 40 лет, я думаю, было бы более разумным ожидать улучшения на 25%. Это по-прежнему значительно опережает другие аналогичные добавки для наращивания мышечной массы, представленные на рынке (например, бета-аланин).

Креатин обычно считается добавкой для наращивания мышечной массы .Это настолько хорошо, что самые дорогие смеси добавок содержат несколько граммов креатина в каждой порции. Вы можете думать о большинстве добавок как о коктейлях. Есть много крутых цветов, вкусов и ингредиентов, но все дело в алкоголе. Креатин — это алкоголь.

Так почему некоторые женщины избегают креатина? Креатин заставит ваши мышцы набухать, и чем больше у вас мышечной массы, тем сильнее будет отек. У человека с избыточным весом, с большим количеством мышц, большим количеством жира и плохой четкостью мышц это может сделать их более раздутыми и громоздкими.Поскольку большинство женщин имеют избыточный вес, это описывает типичный опыт женщин при приеме креатина.

Конечно, то же самое было бы, если бы они наращивали мышцы обычным способом. Дело не в том, что им не нравится действие креатина, а в том, что они не получают удовольствия от увеличения мышечной массы под своим жиром.

Однако, как худощавому, вы будете выглядеть стройнее и сильнее. В конце концов, набухают ваши мускулов . Кроме того, чем больше у вас мышцы, тем больше они набухают.Это означает, что больше всего отекают ваши самые большие мышцы — бедра и ягодицы. Не то, что хочет каждая женщина, но определенно то, чего наиболее естественно хотят худых женщин.

В любом случае, набухание ваших мышц даже не цель креатина, а просто классный бонус. Основное преимущество креатина заключается в том, что он увеличивает количество повторений, которое вы можете сделать при поднятии тяжестей (за счет пополнения АТФ), что позволяет лучше стимулировать рост мышц. Это также улучшает способность вашего тела наращивать новую мышечную массу.

Вы также наберете меньше жира. Креатин улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках, а большая чувствительность к инсулину в мышечных клетках означает, что больше калорий, которые вы едите, используется для роста мышц, а не для хранения жира.

Еще одна приятная черта креатина — это то, что он на дешев. Он существует так давно, что цена резко упала. Вы можете купить самое лучшее по цене центов за порцию. Помните, что мы ищем креатин высочайшего качества , а не самый дорогой.

Лучший производитель, CreaPure , производит высококачественный моногидрат креатина, эффективность которого доказана десятилетиями исследований. Затем CreaPure продает свой креатин многим из лучших брендов пищевых добавок, таким как AllMax .

Нажмите здесь, чтобы узнать о бренде креатина, который мы рекомендуем

Что касается того, когда, как и сколько принимать, мы расскажем обо всем этом в конце статьи.

* Креатин синтезируется в лаборатории, поэтому он безопасен для вегетарианцев и веганов.
** Если вы придерживаетесь веганской диеты, у вас будет больше шансов получить дефицит креатина, что сделает добавки еще более полезными ( , исследование ).

Проблема с базовыми поливитаминами в том, что они созданы для среднего человека со средними целями. Обычно это цель: стать немного здоровее, сидя за столом весь день.

Эти поливитамины общего назначения содержат множество различных витаминов и минералов в дозах, которые совершенно не помогут нам нарастить мышцы.Или, по крайней мере, в такой незначительной степени, что исследования даже не могут обнаружить преимущества.

Однако некоторые витамины и минералы в определенных дозах действительно могут помочь нам нарастить мышцы быстрее и здоровее, поэтому давайте рассмотрим пару витаминов и минералов, на которые вы, как лифтер, должны обратить внимание.

Витамин D — это «витамин солнечного света», и мы синтезируем его естественным путем, когда получаем достаточно солнечного света. Хотя мы «предполагаем» получать его от солнца, мы также можем получать его в небольших количествах из яиц, рыбы и молочных продуктов.Проблема в том, что того, что мы получаем от еды, обычно недостаточно, чтобы компенсировать тот факт, что большинство из нас ведет себя как вампиры. Подавляющее большинство людей в Северной Америке (79%) и Европе испытывают дефицит витамина D (исследование, исследование). Если вы устраните дефицит витамина D, это поможет сбалансировать гормональные нарушения, улучшить вашу чувствительность к инсулину, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить плотность костей, улучшить настроение и помочь предотвратить рак (учеба, учеба, учеба, учеба).

Витамин К — темно-зеленый растительный витамин, который помогает вашим костям, сердцу и немного улучшает вашу чувствительность к инсулину.Он также работает синергетически с витамином D: если вы принимаете оба, действие каждого из них усиливается.

Затем у нас есть несколько минералов, от которых часто получают пользу лифтеры: цинк , магний и кальций . Цинк теряется, когда мы потеем, что делает его хорошей добавкой для лифтеров и спортсменов, особенно если они обильно потеют во время тренировок. Дефицит магния распространен в западных странах, поэтому добавки магния часто могут быть полезны. Кальций очень полезен для здоровья костей, хотя его довольно легко получить из своего рациона, если в ваш рацион входят молочные продукты.

К счастью, есть несколько доказательных витаминов, разработанных для людей, пытающихся нарастить мышечную массу, и это может избавить вас от необходимости принимать каждый из них индивидуально.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с витаминными добавками, которые мы рекомендуем

Стоит ли принимать предтренировочную добавку?

Хорошая предтренировочная добавка напрямую не нарастит больше мышц, но позволит вам усерднее тренироваться в тренажерном зале, а более интенсивные тренировки в тренажерном зале напрямую нарастят больше мышц.Так что большинству людей они помогают.

Большинство предтренировочных добавок сочетают в себе множество различных ингредиентов с разной эффективностью вместо использования только одного эффективного ингредиента. В добавках для наращивания мышечной массы ключевым ингредиентом всегда является креатин. В предтренировочных добавках ключевым ингредиентом всегда является кофеин. Кофеин позволяет вам сделать больше повторений и подходов, прежде чем вы почувствуете усталость, увеличивая объем подъема и, таким образом, позволяя быстрее наращивать мышцы.

Не нажимайте здесь, потому что вы можете просто выпить крепкого кофе или чая перед тем, как пойти в спортзал

У кофеина, вызывающего привыкание, есть и положительная сторона. Если вы построите ритуал из своего предтренировочного кофеина, вы можете стать зависимым от привычки в спортзале. Вы будете жаждать кофе, кофе заставит вас задуматься о походе в спортзал, и вам будет намного легче придерживаться своей здоровой привычки заниматься спортом.

Если вы не любитель кофе или чая, хорошим выбором будет добавка Citadel Nutrition’s Tier One .Он содержит 5 граммов креатина от CreaPure, 3,2 грамма бета-аланина от Carnosyn (который похож на креатин, но менее эффективен) и 150-200 мг кофеина (что довольно много!). Каждый ингредиент эффективен, имеет очень высокое качество и избавляет вас от необходимости принимать креатин утром в дни тренировок.

Сводка

Вот добавки, которые вы должны получить. Ни один из них не является обязательным для получения отличных результатов, но если вы хотите ускорить свои результаты, я рекомендую для начала купить по одному.

1. Мальтодекстрин поможет вам набрать вес.
2. Сывороточный протеин, который является строительным материалом для роста мышц.
3. Креатин для увеличения скорости роста мышц.
4. Поливитамины для хорошего спортсмена для улучшения общего состояния здоровья и увеличения мышечной массы.
5. Кофе или Tier One, чтобы дать вам энергию, чтобы надрать задницу в тренажерном зале.

Когда эти добавки окажутся у вас в руках, вот как их принимать:

Креатин + витамины каждое утро: Принимайте 5 граммов креатина каждый день.Вам не нужно особо разбираться в том, как вы его принимаете: вы можете посыпать им свои хлопья, как сказочную пыль, или добавить в утренний кофе (как обычно это делают на учебе). Также можно смешать его с водой. (Некоторые люди думают, что прием 5-граммовых доз креатина несколько раз в день в течение вашей первой недели даст более быстрые результаты. Это еще не доказано. В нынешнем виде вполне нормально употреблять всего 5 граммов в день, чтобы ваш уровень креатина медленно повышается в течение месяца.Это также должно уберечь вас от обезвоживания, в то время как ваши мышцы начнут накапливать больше жидкости.)

Также убедитесь, что у вас нет дефицита витамина D, витамина K, магния, цинка или кальция. Сколько вам следует принимать каждого из них, зависит от вашего дефицита и от страны, в которой вы живете, но для людей, пытающихся нарастить мышечную массу в целом, этот витамин спортсмена должен быть хорошим выбором по умолчанию. (Другой вариант — съесть тонны овощей, бобовых и молочных продуктов, а затем каждое утро принимать столовую ложку Nutrasea + D вместе с креатином.)

Кофеин или предтренировочная добавка перед тренировкой: Вы можете выпить крепкий кофе или чай за 30 минут до похода в тренажерный зал, или вы можете выпить предтренировочную добавку, такую ​​как Tier One.

Встряхивание для наращивания мышц после тренировки: 40 граммов изолята сывороточного протеина (или его альтернативы на растительной основе), смешанные с водой после завершения тренировки. Если у вас проблемы с набором веса, добавьте в коктейль 50 граммов порошка углеводов (мальтодекстрина).

Миниатюрных женщин: поправляемся

Может быть, вы всегда были «миниатюрными», но не любили есть, а может ваш тип телосложения просто позволяет вам есть практически все, что вы хотите, не прибавляя ни грамма. Что ж, большинство людей скажут, что вам очень повезло, но если вы тренируете свои носки в тренажерном зале, чтобы набрать массу, а результаты все еще не приходят, это может быть довольно неприятно. Если проблема не в тренировках, то, скорее всего, ваше питание мешает вам набрать здоровый вес.

Иногда бывает сложно найти совет по увеличению веса.

Найти совет о том, как похудеть, не так уж сложно, гораздо труднее найти совет, как набрать вес. Справедливо то, что большинство людей, недовольных своим весом, хотят похудеть, а не набрать его. Но все же некоторым людям набрать несколько килограммов качественного веса непросто! И если вы рассказываете о своей проблеме кому-то еще, вы обычно получаете совет: ешьте больше пиццы и шоколада и просто радуйтесь, что у вас есть «проблема с роскошью».Конечно, частое употребление пиццы и шоколада, скорее всего, заставит вас набрать вес, но я предполагаю, что вы хотите набрать мышечную массу, а не жир, и без ущерба для своего здоровья.

Основы набора веса.

Основы набора веса — это избыток калорий, что может быть проблемой, поскольку вам может потребоваться есть, даже если вы не голодны. Цель этого текста — дать вам несколько простых советов о том, как увеличить потребление калорий, не чувствуя, что вам нужно съесть огромное количество пищи.

Избыток калорий.

Даже если вы не хотите ежедневно подсчитывать калории, я все равно рекомендую вам рассчитывать свои потребности в калориях на основе вашего основного метаболизма (BMR) и вашей дневной активности — и помните, что вам нужно добавить примерно 300-500 ккал. вдобавок к этому набрать вес. Затем подсчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете в день — скорее всего, вы удивитесь, сколько вам действительно нужно съесть! И вы можете понять, что на самом деле потребляете не так много калорий, как думаете.Выполнив этот расчет, вы получите представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Вот как вы можете получить этот избыток калорий:

Пейте калорий.

Жидкие калории определенно являются вашим лучшим другом при попытке набрать вес, поскольку напитки обычно не дают такого же чувства сытости, как еда. Даже когда вы чувствуете себя наполненным, вы обычно можете выпить. Попробуйте протеиновый коктейль в качестве десерта или съешьте его перед сном — и смешайте протеиновый коктейль с молоком вместо воды, чтобы добавить еще больше калорий и питательных веществ.Вы также можете выпить стакан молока во время еды, стакан сока во время завтрака и выпить латте вместо американо во время перерыва на кофе.

Добавить жир.

Fat обеспечивает более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, а это означает, что добавление полезных жиров в пищу — простой способ увеличить количество потребляемых калорий. Добавьте столовую ложку кокосового масла в кашу на завтрак или смузи, сбрызните макароны оливковым маслом, приготовьте овощи с жиром, а не варите или готовьте их на пару, или посыпьте блюдо измельченными орехами.

Выбирайте правильные продукты.

Делая правильный выбор в супермаркете, вы можете добавить в свой рацион довольно много калорий, фактически не потребляя больше еды, и при этом оставаться здоровым. Для начала не покупайте обезжиренные варианты йогурта, молока, майонеза и т. Д. Это может показаться очевидным, но, может быть, вы все еще покупаете обезжиренные варианты только по старой привычке? Вместо зеленой фасоли или брокколи возьмите горох (который более чем в два раза калорийнее), попробуйте авокадо вместо помидоров в качестве гарнира, выберите жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, вместо белой рыбы, и ешьте целые яйца вместо яичные белки.

Калорийность плотных закусок.

Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть высококалорийные закуски, например, орехи , сушеные фрукты, ореховое масло, сушеный кокос и т.д. с этим. Самое главное — всегда иметь под рукой какие-нибудь закуски, какие вам удобнее. Не есть, когда вы голодны, только потому, что вы забыли перекусить, — это всегда плохо, когда вы пытаетесь набрать вес.

Используйте добавки.

К настоящему времени мы все знаем, что достаточное потребление белка необходимо для наращивания мышечной массы. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, вам следует подумать о замене своей обычной протеиновой добавки на гейнер. Гейнеры — это простой способ получить больше калорий в вашем рационе, и они также обеспечат хорошее количество белка, а также углеводов и некоторого количества жиров. Такие продукты, как INFORMED MASS®, Complete Mass ™ и Complete Lean Mass ™ , содержат овес в качестве источника углеводов, что означает, что они обеспечивают длительное высвобождение энергии и их можно принимать в любое время в течение дня.Одна порция INFORMED MASS ® содержит более 500 ккал! Креатин — еще одна добавка, которую вы должны добавить в свой набор веса, если она еще не включена в ваш гейнер. Креатин в основном помогает вам тренироваться усерднее, а это означает, что вы еще больше стимулируете рост мышц.

Надеюсь, вы найдете один или два способа увеличить потребление калорий, которые работают для вас, и через некоторое время, когда вы будете испытывать избыток калорий и усердно тренироваться, эти результаты должны начаться.

Об авторе:

Карин имеет степень в области пищевой науки и питания и работает в группе по разработке продуктов BULK POWDERS ™. Ее роль — обеспечить максимально возможное качество всей нашей продукции.

Добавки для набора веса для девочек

Увеличьте потребление калорий с помощью высококалорийного коктейля.

Кредит изображения: RadulePerisic / iStock / Getty Images

В то время как многие женщины стремятся изменить свои диетические привычки как способ похудания, другие используют диету как способ набора веса.Возможно, вы хотите набрать вес за счет наращивания мышечной массы или, наоборот, если у вас недостаточный вес. По данным Национального института сердца, легких и крови, у вас недостаточный вес, если ваш ИМТ ниже 18,5. Есть достаточно еды, чтобы набрать вес, может быть сложно, и здесь могут пригодиться добавки.

Добавки: женщины против мужчин

Что касается диетических потребностей, то мужчины и женщины очень похожи. По данным Американского совета по физическим упражнениям, основное различие между полами заключается в потреблении калорий, поскольку девочкам нужно меньше калорий, чем мальчикам.Набор веса — это все о потреблении калорий — вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Любые добавки для набора веса, которые вы принимаете, следует использовать для увеличения количества потребляемых калорий.

Сила протеинового порошка

Девушкам, которые хотят нарастить мышечную массу, нужно больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и практически не занимается спортом. «Протеиновый порошок может стать полезным дополнением к вашему арсеналу добавок, если вам сложно получить достаточно белка из пищи», — отмечает силовой тренер Молли Гэлбрейт из Girls Gone Strong.Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировки. Алли Макки, также из Girls Gone Strong, рекомендует сделать протеиновый порошок более интересным, смешав его в супер-коктейль с другими ингредиентами, такими как тыква, кокос, арахисовое масло, бананы или ягоды.

Стремление к выгоде

Гейнеры содержат белок, но также содержат добавленные жиры и углеводы, что повышает их общую калорийность по сравнению с обычным протеиновым коктейлем. Вместо этого подумайте о добавке для набора веса.Энергетические молочные коктейли с высоким содержанием белка — надежный способ набора веса, отмечает Линн Хаббард, диетолог из больницы Святого Томаса в Лондоне. Эти коктейли часто бывают предварительно смешанными, но вы также можете купить их в виде порошка.

Набухание с помощью батончиков

Если мысль о потреблении калорий ничего не делает для вас, лучшим вариантом может быть дополнение вашего рациона протеиновыми батончиками. При выборе бара Уильям Лагакос из Built Lean дает несколько важных советов. Батончик должен содержать не менее 20 граммов сывороточного протеина, содержать меньше чистых углеводов, чем граммов белка, иметь достаточно жира, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности, и не содержать много ингредиентов.Этот последний пункт гарантирует, что батончик не будет слишком обработан и не содержит большого количества добавок.

Гейнеры для женщин — хорошая идея? / NUTRITION

Какие средства для набора массы для женщин?

Белково-углеводные добавки, рекомендуемые в качестве дополнительного источника калорий для увеличения веса тела, заслужили популярное название гейнеров. Гейнеры, благодаря правильно подобранному составу из нескольких источников белка и разнообразных форм углеводов, обогащают ежедневный рацион необходимыми ингредиентами для поддержания и развития существующей мышечной массы, что в сочетании с регулярными тренировками может значительно помочь в формировании спортивного и мускулистого тела. тело.

Использование гейнеров для женщин хорошо подойдет женщинам, которые любят активно проводить свободное время, и это не обязательно означает занятия аэробикой или фитнесом. Все больше и больше молодых женщин предпочитают проверять свои силы и характер в кроссфите, тренировках на силу и выносливость, боевых искусствах или даже в пауэрлифтинге. Однако не будем забывать, что видимая и эстетически сохраненная мышечная масса пригодится в основном в фигурных видах спорта. Гейнеры также являются отличным вариантом для людей с быстрым метаболизмом.Особенно, когда потребление большого количества калорий не приносит результатов, а огромные порции приготовленных блюд оказываются слишком трудными для употребления.

Какой гейнер стоит порекомендовать женщинам?

Хорошим выбором будет протеин-углеводная добавка Gain Bolic 6000 от Olimp Sport Nutrition. Это продукт, созданный для начинающих, продвинутых и профессиональных энтузиастов спортивного образа жизни, которые хотят поддержать свои собственные усилия по наращиванию мышечной массы и активизировать свою работу над собственным телом.Одна порция продукта содержит комплекс полноценных белков (концентрат сыворотки WPC, мицеллярный казеин, яичные белки), которые были объединены с твердой частью углеводов (мальтодекстрин, декстроза). В сочетании с маслом MCT вы получаете набор незаменимых макроэлементов, обеспечивающих почти 380 калорий в одном коктейле!

Что еще в пользу выбора этого гейнера для женщины? Белок в продукте отличается высоким содержанием аминокислот, которые являются одним из основных компонентов, способствующих образованию белка в ваших мышцах.Кроме того, продукт содержит моногидрат креатина, который часто рекомендуется при наращивании тела и работе над улучшением физической работоспособности во время коротких интенсивных упражнений. Выбирая гейнер Olimp Gain Bolic 6000, вы можете быть уверены, что

вы получите безопасную для употребления БАД, созданную в соответствии со стандартами фармацевтических компаний и с помощью современных технологических решений. Благодаря этому вы можете выбирать продукты, сырье которых было должным образом проверено на чистоту и подготовлено в соответствии с необходимыми стандартами безопасности.

Как использовать гейнер для женщин?

Количество гейнера для женщин должно быть индивидуально адаптировано к потребностям обучающейся женщины. Каждая женщина должна определить для себя, какую часть суточной калорийности она хочет дополнить коктейлем, приготовленным на основе добавки Gain Bolic 6000. Производитель рекомендует употреблять от 1 до 3 порций в день, которые лучше всего употреблять до или после тренировки. Добавку следует рассматривать как дополнение к ежедневному рациону, а не его замену.

11 лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами в Индии

При употреблении в правильном количестве протеина помогает женщинам набрать здоровый вес. Если у вас недостаточный вес и вам нужно набрать вес, ваш лечащий врач / диетолог может порекомендовать употребление протеинового порошка в качестве дополнительного запаса протеина.

Мы составили список из 11 лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами.

11 лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами

1.Endura Mass Weight Gainer

Протеиновый порошок разработан таким образом, чтобы ежедневно обеспечивать примерно 3480 калорий и помогать вам получать оптимальное питание. Продукт был разработан, чтобы помочь вам развить ядра клеток, а также оживить их. Он обещает вам хорошее и здоровое телосложение, помогая набирать вес и наращивать мышечную массу.

Плюсы:

• Поставляется в упаковке разного размера
• Имеет восхитительный шоколадный вкус
• Формула унисекс
• Восстанавливает мышцы
• 100% вегетарианец

Минусы:

2.MuscleBlaze Weight Gainer

Предлагая 72 г сложных углеводов в каждой порции, этот протеиновый порошок со вкусом шоколада для женщин разработан, чтобы помочь вам набрать вес и восполнить запасы гликогена в организме. Предотвратите потерю мышечной массы после тренировки и наслаждайтесь более быстрым синтезом мышц с помощью этого протеинового коктейля, который питает мышцы примерно 382 калориями в каждой порции.

Плюсы:

• Способствует восстановлению мышц
• Легко усваиваемый состав
• Выпускается в контейнерах по 500 г, 1 кг и 3 кг
• Не содержит добавленного сахара
• Содержит 27 минералов и витаминов

Минусы:

3.Sinew Nutrition Weight Gainer Pro с пищеварительными ферментами

Вегетарианский состав, этот протеиновый порошок содержит высокую биологическую ценность белков. Каждая порция этого порошка для набора веса для женщин богата необходимыми минералами и витаминами, которые помогают в восстановлении мышц после тренировки. Он также содержит высокоактивные волокна и ферменты, которые помогают улучшить пищеварение и способствуют более быстрому усвоению белков и энергии.

Плюсы:

• Хороший вкус
• Легко перемешивается ложкой
• Поставляется в прочном контейнере
• Доступен с разными вкусами
• Доступен с разными размерами упаковки

Минусы:

07

Вкус может быть непостоянным

4.Strava Advance Muscle Mass High Protein Weight Gainer Supplement Powder

Увеличьте мышечную массу с этим порошком протеина гейнера для женщин. Это здоровая комбинация концентрированного сывороточного протеина, который считается самой премиальной формой протеина, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Эта смесь для протеинового порошкового напитка, обогащенная 21 минералом и витамином, содержит 5,1 грамма протеина в каждой порции.

Плюсы:

• Подходит для людей с сидячим образом жизни, а также для посетителей тренажерного зала
• Создано как для мужчин, так и для женщин
• Можно комбинировать с любимыми блюдами и напитками
• Легко и быстро смешивать
• Бесплатно запрещенных веществ

Минусы:

5.NutriMuscle Massive Weight Gainer

Созданный для женщин с недостаточным весом, это отличный источник белка, который эффективен для наращивания мышц, а также восстановления после интенсивных тренировок. Этот коктейль для набора веса для женщин изготовлен из высококачественных ингредиентов, что делает его идеальным для употребления во время завтрака, между приемами пищи, перед сном и после тренировки.

Плюсы:

• Не содержит запрещенных ингредиентов
• Без глютена
• Быстро впитывается
• Богат белком

Минусы:

6.Mypro Sport Nutrition Complex Weight Gainer Advanced Supplement Powder

Этот концентрат сывороточного протеина, содержащий смесь 514 калорий, 18 г жира, 78 г углеводов, 10 г белков и 25 минералов и витаминов, является одним из самых эффективных протеиновых коктейлей для женщинам, чтобы набрать вес и достичь своих целей в фитнесе.

Плюсы:

• Легко усваивается
• Богатый источник белка на порцию
• Повышает работоспособность
• Полезен для наращивания мышечной массы и обещает быстрое восстановление мышц
• Вегетарианский продукт

Консистенция:

• Порошок может быть сложно смешать

7.Пищевая добавка в виде протеинового порошка Develo Weight Mass Gainer

Увеличьте свой вес здоровым образом с помощью этого протеинового порошка для женщин. Он предлагает дозу в 500 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вам легко набрать вес. Этот 100% вегетарианский рецепт был разработан с учетом особых потребностей организма взрослых женщин и девочек-подростков.

Плюсы:

• Сформулировано в соответствии с рекомендациями RDA ICMR 2010
• Полезно для набора мышц
• Доступно 13 вкусов и три различных размера упаковки
• Без глютена и консервантов

Минусы: 364

• 8.Advance Nutratech Weight Gainer для женщин

  Этот вегетарианский протеиновый порошок для набора веса для женщин состоит из глутамина, одного из основных биохимических веществ, ответственных за образование и расщепление аминокислот. Этот протеиновый порошок для набора веса помогает улучшить способность выделять гормоны роста человека для лучшего роста мышц и улучшения обмена веществ.

  Плюсы:

  • Не содержит красителей и добавок
  • Поставляется с широким спектром вкусов
  • Изготовлен из сывороточного протеина и казеина
  • Сертифицирован GMP
  • Не содержит допинговых веществ

  Минусы:

  9.1 мерная ложка для набора веса Pro-Weight Gainer

  Благодаря содержанию концентрата сывороточного протеина, экстракта ячменного солода, изолята соевого протеина и многого другого, это один из лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами. Высококалорийная формула набора веса помогает эффективно наращивать сухие мышцы и улучшает восстановление мышц после тренировки.

  Плюсы:

  • Содержит пищеварительные ферменты
  • Может использоваться для приготовления смузи, коктейлей и других рецептов
  • Подходит для мужчин и женщин
  • Легко смешивается
  • Не содержит запрещенных веществ

  Минусы:

  • Вкус может не понравиться всем

  10.Nakpro Nutrition Gold Weight Gainer Protein Powder Supplement

  Формула для набора веса обогащена пищеварительными ферментами, которые облегчают усвоение препарата организмом. Работайте над своими мышцами и телом с помощью этой добавки, которая помогает справиться с мышечной усталостью после тренировок.

  Плюсы:

  • Рекомендовано для мужчин и женщин
  • Доступно с пятью ароматами
  • Легко смешивается
  • Включает 23 витамина и минерала и незаменимые аминокислоты
  • Не вызывает вздутие живота

  Минусы:

  • Может не иметь приятного вкуса с молоком

  11.Pro360 Weight Gainer

  
  Этот порошок для набора веса для женщин, желающих набрать вес, представляет собой идеальную смесь витаминов, минералов и аминокислот. Постройте сухие мышцы быстрее с помощью экстракта сухого обезжиренного молока, мальтодекстрина, изолята соевого протеина и многого другого.

  Плюсы:

  • Поддерживает иммунную систему
  • Обогащен лизином
  • Повышает аппетит
  • Повышает выносливость
  • Богатый источник протеина

  Минусы: 9000 Поставляется только в одной маленькой упаковке

  Информация в разделе взята из источников производителя.MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателю осмотрительность.

  Как правильно выбрать протеиновый порошок для набора веса?

  Чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для набора веса, мы разработали несколько советов, о которых вы должны помнить:

  1. Проконсультируйтесь с диетологом : Всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, какой белок обеспечивает ваше питание. телу необходимо набрать нужное количество веса.
  2. Источник белка: Протеиновые порошки могут быть белками животного или растительного происхождения.Белки животного происхождения включают сыворотку, коллаген и казеин, тогда как белки растительного происхождения включают белок гороха, белок риса и белок конопли.
  3. Легко усваивается: Важно выбирать протеиновые порошки, которые быстро и легко усваиваются системой.
  4. Без запрещенных веществ: Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие запрещенных веществ.
  5. Поддержка наращивания мышечной массы: Всегда ищите протеиновые добавки, которые помогают нарастить мышцы, если вы хотите набрать вес.

  Если вы больше не хотите иметь худощавое тело, пора выбрать подходящий протеиновый порошок, который поможет вам набрать вес. Есть несколько вариантов протеиновых порошков, которые являются безопасными и не содержат искусственных ингредиентов. Мы надеемся, что этот список лучших протеиновых добавок для женщин поможет вам найти наиболее подходящую для вашего набора веса.

  Рекомендуемые статьи:

  10 лучших наборов веса для женщин в 2021 году

  Люди используют гейнеры для наращивания мышечной массы, улучшения спортивных результатов и общего самочувствия.Это здоровый способ обеспечить свое питание и удовлетворение.

  Существует так много разных гейнеров, что сложно выбрать подходящий. Чтобы помочь вам в этой ситуации, мы выбрали эти 10 лучших гейнеров для женщин:

  Он содержит 53 грамма белка и более 600 калорий на порцию питания для набора массы, что делает его идеальной добавкой для набора массы для спортсменов, которые ищут здоровую диету или набирают массу для набора веса.

  Он помогает переваривать углеводы и белки, чтобы питать мышцы и поддерживать рост вашего тела. В нем очень мало сахара, но он обладает восхитительным вкусом.

  Плюсы

  • Мощное дополнение
  • Вкус

  Это отличный способ получить дополнительные калории и белок, необходимые для наращивания мышечной массы. Каждая порция содержит 659 калорий, 60 граммов белка и 85 граммов углеводов. Это помогает восстановить ваш уровень энергии и поддерживать ваши цели набора массы с помощью высококачественного протеина.

  От ванильного заварного крема до двойного шоколада — на ваш выбор предлагается 14 различных вкусов. Он также богат витаминами и минералами. Используйте PRO Gainer в качестве перекуса с высоким содержанием белка между приемами пищи или в качестве восстанавливающего коктейля после тренировки.

  Плюсы

  • Легко смешивается
  • Разные вкусы
  • Различные источники белка

  Это первая добавка для бодибилдинга, которая ускоряет анаболический процесс за счет полностью говяжьего компонента.Он дополнен креатином (5 г) и аминокислотами с разветвленной цепью, что еще больше усиливает его анаболический контроль.

  Он содержит 23 г белка из говядины и небольшое количество холестерина, жира, сахара, глютена или лактозы в каждой порции. Бодибилдеры и спортсмены могут употреблять его в виде протеинового коктейля для наращивания мышечной силы без отложения жира.

  Плюсы

  • Говяжий белок
  • Без глютена
  • Доступный

  Минусы

  • Может вызывать вздутие живота и тошноту

  Это одна из мощных формул для набора веса, состоящая из 53 граммов протеина, которая состоит из концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина.Доказано, что эта комбинация различных белков увеличивает синтез белка.

  Вы также получаете хороший прирост быстродействующих углеводов с каждой порцией, чтобы повысить вашу тренировочную энергию. Различные виды аминокислот, такие как глутамин и BCAA, усиливают эффект наращивания мышечной массы.

  Плюсы

  • BCAA
  • Креатин моногидрат
  • Вкус

  Он содержит 46 граммов протеина, полученного из высококачественного гидролизованного сывороточного протеина, мицеллярного казеина, казеината кальция и яичных белков.

  Он способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые вашему организму для наращивания и работы на пиковом уровне. Есть также больше ферментов, которые помогут вам переварить его, расщепляя и всасывая продукт в вашем теле.

  Плюсы

  • Различные источники белка
  • Вкус

  Белковая смесь состоит из концентрата сывороточного протеина, яичного альбумина и сладкой молочной сыворотки.Он доставляет огромное количество макросов вашим мышечным клеткам. Каждая порция даст вам 50 граммов белка и 254 грамма углеводов.

  Вы можете добавить орехи, свежие или замороженные фрукты и другие калорийные ингредиенты, чтобы усилить действие этого продукта.

  Плюсы

  • Сывороточный и яичный белок
  • Соотношение углеводов и белков 5: 1

  В его состав входит тщательно подобранная протеиновая смесь, которая включает концентрат сыворотки, изолят и гидролизат, а также мицеллярный казеин и белок яичного белка. Эта смесь поможет поддерживать анаболическое состояние вашего тела намного дольше, чем обычно.

  Это для тех людей, которым нужны источники протеина с быстрым, средним и медленным высвобождением, чтобы сделать коктейль для набора веса более универсальным. В нем нет аминокислотных пиков и мало жира, весь белок поступает из полноценных молочных продуктов и яиц.

  Плюсы

  • Легко смешивается
  • 5 разных вкусов

  Это смесь 5 различных источников макроэлементов, трех форм сыворотки, а также мицеллярного казеина и яичного белка.Эта добавка разработана для спортсменов, которым нужны источники белка с медленным, средним и быстрым перевариванием и действием.

  Он содержит дополнительный глютамин, аминокислоту, которая в основном используется в биосинтезе белка. Это отличный способ повысить эффективность восстановления, развития мышц и роста.

  Плюсы

  • Низкокалорийный
  • Без послевкусия

  Минусы

  • Трудно смешивать
  • Содержит искусственные подсластители

  Это высококалорийная добавка для набора массы, в каждой порции которой содержится 52 грамма белка и 251 грамм углеводов.Он также содержит креатиновую добавку для более сильных тренировок.

  Порошок хорошо перемешивается и легко перемешивается. Этот продукт имеет 4 восхитительных вкуса. Имеет густую консистенцию, как молочный коктейль.

  Эта добавка идеально подходит для приема между приемами пищи или перед сном, чтобы поддерживать диету с высоким содержанием белка и калорий. В соответствии со своей миссией по упрощению процедур, голое питание добавило в него всего пять чистых ингредиентов.

  Он предоставляет вам легко усваиваемую форму качественного протеина в виде быстродействующей сыворотки и медленно усваиваемого казеина.Это обеспечивает ваше тело постоянным источником медленных аминокислот для восстановления мышц за ночь.

  Инфографика
  Итог

  Основная причина, по которой люди пьют эти напитки, заключается в том, что им сложно достичь суточной нормы калорий из-за своего напряженного образа жизни. Если вы не можете увеличить количество калорий за счет еды, вам понадобятся эти низкоуглеводные коктейли .

  Важно подготовить список продуктов для набора веса вместе с коктейлями для набора веса , чтобы получить больше преимуществ.

  Чтобы получить лучший низкоуглеводный протеиновый порошок , ваше внимание должно быть сосредоточено на списке ингредиентов . Креатин — эффективная добавка для набора мышечной массы, большинство продуктов из приведенного выше списка являются лучшей добавкой креатина для женщин.

  В Walmart есть множество таблеток для набора веса для женщин, но принимать эти таблетки может быть опасно. Но эти гейнеры способны сохранить нашу энергию и способность делать больше, не нанося вреда нашему здоровью.

  Часто задаваемые вопросы

  Полезен ли сывороточный протеин для женщин?

  Да, сывороточный протеин — отличный способ ежедневного потребления протеина, который способствует укреплению иммунной системы. Высокое содержание важных аминокислот и протеина в сывороточном протеине помогает женщинам нарастить больше мышц, что приводит к более быстрому метаболизму.

  Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора веса?

  Ищите продукты с протеином и креатином, которые являются идеальной добавкой для набора мышечной массы и веса.Вам также необходимо повысить уровень энергии, чтобы работать лучше, есть несколько протеиновых порошков, которые могут со временем улучшить вес и набор мышц за счет увеличения количества или интенсивности упражнений.

  Сколько сывороточного протеина следует принимать женщине в день?

  Сывороточный протеин составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела или 0,36 грамма на фунт. Это составляет 46 граммов в день для средней женщины.

  Что нужно есть женщине, чтобы нарастить мышцы?

  Продукты с высоким содержанием белка очень важны для роста мышц женщины, но углеводы и жиры также являются необходимыми источниками энергии.Если ваша основная цель — набрать мышечную массу, вам следует сосредоточиться на регулярных тренировках и ежедневном потреблении большего количества калорий из здоровой пищи.

  Стоит ли пить протеиновые коктейли?

  Если вы будете пить протеиновый коктейль во время тренировки, это поможет поддерживать высокий уровень энергии и позволит вам тренироваться в течение более длительного периода времени. Вы можете пить его перед тренировкой, после тренировки или перед сном, чтобы обеспечить поддержание, восстановление и рост мышц.

  10 продуктов для здорового набора веса для мужчин и женщин в Индии

  Поддержание здорового веса необходимо для систематического функционирования всех жизненно важных органов тела.Под здоровым весом подразумевается здоровый ИМТ. Продукты для набора веса тела позволяют регулировать индекс массы тела. ИМТ — это отношение вашего веса к вашему росту. Ваш ИМТ определяется в зависимости от вашего типа телосложения, поддержание здорового ИМТ помогает в профилактике и контроле заболеваний и недомоганий. Поддержание органического веса также может укрепить иммунную систему, что приведет к долгой и здоровой жизни.

  Несколько причин создают трудности в процессе набора веса. Большинство людей имеют недостаточный вес из-за следующих факторов: окружающей среды, семейного анамнеза, генетического кодирования, метаболизма, поведения и пищевых привычек.Легко связать худощавость с расстройством пищевого поведения, но проблема может быть не в этом. В некоторых случаях трудно набрать вес из-за основных медицинских проблем, которые должен диагностировать опытный врач.

  Лучшие продукты для набора веса:

  Недостаточный вес ведет к ослаблению иммунной системы, что приводит к хрупкости костей и нарастающему чувству усталости. Чтобы избежать риска похудания, рекомендуются следующие продукты для набора веса. Они ускоряют процесс набора мышечной массы и регулируют работу ваших внутренних органов.

  1. Набор для набора веса доктора Вайдьи:

  КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Для жизни, полной энергии, необходимо оптимальное соотношение веса и роста. Набор для набора веса доктора Вайдьи — идеальная добавка для включения в свой рацион.
  • Многие методы набора веса не дают быстрых результатов.
  • Он не только помогает набрать вес, но и восполняет кровоток.
  • Это продукт растительного происхождения, 100% натуральный и безопасный для употребления.
  • Недостаточный вес может привести к заниженной самооценке и другим проблемам, таким как бесплодие и ослабленный иммунитет. Чтобы предотвратить такие риски, рекомендуется использовать этот Продукт для быстрого набора веса.
  • В упаковке находятся капсулы Пачак Чурна, HERBOfit и ириски Чакааш.

  Дозировка:

  • Капсулы HERBOfit — Одна капсула в день.
  • Пачак Чурна — Пол чайной ложки для детей, одна чайная ложка для взрослых.
  • Chakaash — Два ириска в день для взрослых, один для детей.

  Совет : Дисциплинированно соблюдайте дозировку, не пропуская ни одного дня, чтобы добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки.

  Рейтинг : 5/5

  Это один из продуктов для набора веса, который работает, с положительными отзывами и отличными показателями успеха.

  2. Оптимальное питание (ON):

  • ON предоставляет порошок для набора мышечной массы, который способствует росту мышечной ткани в организме.
  • ON в основном используется людьми, пытающимися набрать вес из эстетических соображений.
  • Этот продукт не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения.
  • ON — невегетарианский высококачественный продукт, направленный на регенерацию мышечной ткани и укрепление ядра.
  • ON — один из лучших продуктов для набора веса для мужчин, который также может использоваться женщинами.
  • Каждая порция состоит из 50 граммов смешанного белка и 250 граммов углеводов без добавления сахара.
  • Этот продукт содержит все необходимые питательные вещества и минералы, необходимые для роста мышц.

  Дозировка : Каждая порция состоит из 20 граммов и может быть запита молоком или водой. Протеиновые коктейли часто употребляют после тренировки.

  Совет : Этот продукт имеет различные вкусы, а именно: ваниль, шоколад, банан и шоколадно-арахисовое масло.

  Рейтинг: 4/5

  Он был признан одним из лучших продуктов для быстрого набора веса.

  3. Протеиновый порошок Amway Nutrilite в упаковке:

  • Amway — одна из самых известных компаний, занимающихся продуктами для здоровья и образа жизни, а также продуктами, которые заставляют вас набирать вес.
  • Amway Nutrilite Protein Powder — это вегетарианский продукт на растительной основе, который является 100% натуральным и не имеет побочных эффектов.
  • Этот протеиновый порошок получают из сои, пшеницы и желтого горошка.
  • Продукты Amway для набора веса позволяют набирать сухие мышцы вместо жира.
  • Этот продукт поставляет в организм незаменимые аминокислоты, которых нет внутри, и которые должны поступать извне.

  Дозировка: Двадцать граммов на порцию — рекомендуемый размер для всех продуктов для набора веса.Обычно его употребляют после тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы после тренировки.

  Совет: Amway Nutrilite Protein Powder без добавления сахара или ароматизаторов. В протеиновый коктейль можно добавлять натуральный сахар.

  Рейтинг : 4/5

  Вегетарианская, полностью натуральная терапия делает его одним из лучших продуктов для набора естественного веса в Индии.

  [Подробнее: аюрведические препараты для набора веса]

  4. Набор для набора веса MuscleBlaze:

  КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • MuscleBlaze Weight Gainer синтезирует мышцы и органически способствует их росту.
  • Этот продукт предотвращает потерю мышечной массы после тренировки.
  • Продукты для набора веса необходимо употреблять в определенных количествах, чтобы избежать побочных эффектов.
  • MuscleBlaze Weight Gainer легко усваивается и не мешает работе важнейших органов тела — пищеварительной системы.
  • Белки, содержащиеся в MuscleBlaze, запускают регенерацию мышечной ткани и ускоряют восстановление мышц.

  Дозировка: Одну столовую ложку MuscleBlaze Weight Gainer с водой или молоком необходимо употреблять каждый день после тренировки.

  Совет: MuscleBlazer доступен с простым и шоколадным вкусом.

  Рейтинг: 5/5

  Это один из лучших продуктов для набора веса и считается одним из самых продаваемых протеиновых порошков с высоким процентом успеха. Люди заметили быстрые результаты в своем весе, что сделало MuscleBlaze одним из продуктов для быстрого набора веса.

  5. Mass Gainer Ace:

  • Mass Gainer Ace — один из лучших продуктов для набора веса для женщин, поскольку он сделан из натуральных ингредиентов.
  • Этот органический протеиновый порошок использует концентраты сыворотки в качестве источника протеина.
  • Натуральные травы, такие как Ашваганда и Шатавари, используются в производстве Mass Gainer Ace.
  • Ашваганда и Шатавари — травы, жизненно важные для женского организма. Они помогают в правильном функционировании репродуктивных органов и контролируют гормоны.
  • Идеально подходит для людей, стремящихся набрать вес из эстетических соображений и здорового тела.

  Дозировка: Mass Gainer Ace необходимо употреблять три раза в день с молоком или водой в соответствии с личными предпочтениями.

  Совет: Регулярное употребление этого протеинового порошка необходимо для достижения эффективных результатов.

  Рейтинг : 5/5

  Люди оценили этот продукт как средство, изменившее правила набора веса. Натуральные ингредиенты помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную ткань вместо жира.

  6. Endura Mass Прирост веса:

  КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Поддержание здорового веса необходимо для полноценной жизни, полной энергии, и для этого в некоторых случаях рекомендуются добавки для набора веса.
  • Endura Mass — дешевый продукт для набора веса, который способствует росту мышечной ткани.
  • Этот продукт выходит за рамки своего названия и создает ядра клеток в организме, оживляя их в процессе.
  • Endura Mass Gainer — отличный вариант при выборе протеиновых порошков, соответствующих вашему бюджету.

  Дозировка : Рекомендуется одна ложка Endura Mass Weight Gain с молоком или водой. Эту дозировку необходимо употреблять после тренировки.

  Совет: Регулярно следуйте процедуре приема белка до получения удовлетворительных результатов.

  Рейтинг : 4/5

  Endura Mass Weight Gain признан одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы и набора веса с точки зрения эстетической привлекательности.

  [Подробнее: лучшие добавки для набора веса]

  7. Тонизирование здоровья — капсулы для набора веса на травах:

  • Health Tone — это продукт для естественного набора веса, который производится с использованием полностью натуральных ингредиентов, безопасных для употребления.
  • Health Tone повышает вашу физическую форму и уровень энергии, а также помогает придать вашему телу желаемую форму и размер.
  Капсулы
  • Health Tone обеспечивают результат без побочных эффектов.
  Продукты
  • Health Tone на 100% натуральны и подходят для обоих; мужчина и женщина.

  Дозировка : 1-2 капсулы в день перед едой.

  Совет: Это полностью натуральный продукт, сделанный из растительных ингредиентов, который можно употреблять с другими лекарствами.Этот продукт не имеет никаких диетических ограничений.

  Рейтинг : 5/5

  Люди оценили этот продукт как один из продуктов для набора максимального веса с огромным успехом.

  8. Impact Whey:

  КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Этот продукт создан с использованием сывороточного протеина высшего качества.
  • Impact Whey считается лучшим из существующих порошков для набора веса.
  • Помимо очевидных преимуществ набора веса, Impact Whey помогает регулировать кровоток и повышает вашу физическую форму и уровень энергии.
  • Протеиновый порошок необходимо хранить в прохладном и сухом месте вдали от влаги.
  • Это вегетарианский продукт.

  Дозировка: Одна большая мерная ложка (25 граммов) является рекомендуемым использованием Impact Whey. Его можно употреблять с молоком или водой. Обычно его принимают через 30 минут после тренировки.

  Совет : Impact Whey приносит пользу вашему организму только при регулярном соблюдении сбалансированной диеты.

  Рейтинг: 5/5

  В Интернете много положительных отзывов об этом продукте, которые подтверждают подлинность продукта.Доставка занимает 3-5 рабочих дней. Уровень успеха Impact Whey высок, и люди замечают результаты уже через несколько дней приема.

  Подробнее: Акупрессурные точки для похудания

  9. Формула набора веса Planet Ayurveda:

  КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Аюрведа — древняя индийская наука, связанная с лекарствами. Аюрведа использует полностью натуральные ингредиенты на растительной основе.
  • Благодаря полностью натуральному сырью, аюрведические продукты для набора веса пользуются большим успехом среди покупателей.
  Формула набора веса
  • от Planet Ayurveda помогает поддерживать нормальный вес.
  • Он также помогает улучшить выносливость, выносливость и общую физическую форму.
  • Считается лучшим средством для набора веса для девочек.

  Дозировка : рекомендуется одна или две капсулы. Их нужно употреблять после еды или по назначению врача.

  Совет : Лекарства действуют лучше всего, если их запивать теплой водой.

  Рейтинг : 5/5

  Благодаря полностью натуральным свойствам, этот продукт занимает первое место среди всех продуктов для набора веса.

  [Подробнее: Тоники для набора веса]

  10. DREXSPORT — Порошок дикого сывороточного протеина:

  КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Drexsport не содержит искусственных ингредиентов и является полностью органическим продуктом.
  • В этом порошке сывороточного протеина используется формула, ориентированная на результат, и он имеет огромный успех, практически без побочных эффектов.
  Источники
  • рекомендуют вам полюбить Wild Whey за его качество мирового класса.
  • Источники утверждают, что данный товар является качественным.
  • В формуле Wild Whey нет добавленных сахаров. Используются только натуральные сахара.
  • Порошок густой консистенции, поэтому его легко смешивать.
  • Этот продукт легко усваивается и не мешает другим функциям организма.

  Дозировка : Одна большая мерная ложка порошка, смешанного с водой или молоком, — лучший способ употребления сывороточных продуктов.

  Совет : Потребляйте здоровое количество порошка дикого сывороточного протеина, чтобы получить немедленные результаты.

  Рейтинг : 4/5

  Люди оценили этот продукт как один из лучших для набора веса.

  Поддержание здорового веса необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела. Добавки для увеличения веса — стандартный инструмент для достижения желаемых результатов за несколько недель. Перед покупкой или употреблением любых продуктов для набора веса рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

  Если вам понравилось содержание статьи, напишите нам и поделитесь своим мнением о продуктах для набора веса, которые вы использовали.Порекомендуйте его своим друзьям, которые не знают, какие продукты покупать.

  Часто задаваемые вопросы и ответы:

  1 кв. Почему нужно поддерживать здоровый вес?

  Ответ: Здоровый вес — признак здорового образа жизни. Современные времена сделали жизнь чрезвычайно напряженной, и люди с проблемами веса борются больше, чем другие, по множеству причин. С одной стороны, избыточный вес или ожирение являются фактором высокого риска, когда речь идет о проблемах с весом; Кроме того, расстройства пищевого поведения вызывают сильную потерю веса и в наши дни становятся серьезной угрозой для людей.Чтобы этого не произошло, для полноценной жизни необходимо поддерживать здоровый вес.

  2 кв. Сколько времени нужно, чтобы набрать вес с помощью добавок?

  Ответ: Время, необходимое для набора веса, зависит от продукта. В большинстве случаев вы начинаете замечать разницу в своем весе через 3-4 недели регулярного употребления. Как только вы начнете набирать вес, важно продолжать принимать продукты для набора веса до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

  3 кв.Есть ли побочные эффекты от употребления этих продуктов?

  Ответ: У продуктов для набора веса нет побочных эффектов, так как большинство из них производится с использованием натуральных ингредиентов. При приеме в предписанной дозировке сывороточные продукты скорее принесут вам пользу, чем вред. Как только желаемый вес будет достигнут, вы можете постепенно уменьшать дозировку и использовать ее только из-за ее питательной ценности. Вы можете наблюдать некоторые побочные эффекты, если у вас аллергия на какой-либо из используемых ингредиентов. Перед покупкой любого из этих продуктов очень важно проверить список ингредиентов.

  4 кв. Когда лучше всего употреблять эти продукты?

  Ответ: Продукты для набора веса в основном потребляются в течение дня. Специалисты рекомендуют употреблять эти продукты через 30 минут после тренировки. Использование протеиновых коктейлей резко снижает потерю мышечной массы после тренировки и помогает быстро наращивать мышечную ткань. Порошки богаты белками, и их нужно употреблять в дневное время. Не рекомендуется употреблять эти продукты на ночь, так как им требуется около 2-3 часов для переваривания.

  Q5. Какой специальной диеты мне нужно придерживаться?

  Ответ: Целью приема добавок для набора веса является достижение здорового тела и здорового духа. Без правильной диеты белки в сыворотке не действуют на организм, и никаких результатов не достигается. Для наращивания мышечной ткани и избавления от жира необходимо сбалансированное питание со всеми необходимыми питательными веществами.

  Q6. Могут ли пациенты с диабетом употреблять сыворотку?

  Ответ: В наши дни большинство продуктов не содержат искусственных сахаров и могут быть употреблены людьми, которые стараются избегать сахара.Для пациентов с сахарным диабетом специалист требует рецепт.

  Q7. Могут ли беременные употреблять продукты для набора веса?

  Ответ: Некоторые продукты для набора веса безопасны для употребления беременными или кормящими женщинами, но всегда безопасно получить рекомендацию врача.

  No related posts.