Продукты для работы мозга и памяти: 10 лучших продуктов для улучшения памяти и работы мозга

9. Корица

Всего щепотка ароматной корицы несет в себе огромный потенциал, который оказывает положительное влияние на работу мозга. Активные соединения корицы активируют специальные белки, помогающие мозгу генерировать новые нейроны и поддерживать здоровье старых. Исследования подтвердили, что аромат корицы помогает улучшить память и внимание, так что не забудьте добавить немного корицы в свой утренний кофе. 

10. Семена чиа

Новый продукт-суперфуд, завоевавший огромную популярность среди поклонников здорового питания, помогает не только контролировать вес и уменьшать аппетит. При замачивании семена чиа выделяют высокопитательный гель, богатый омега-3 жирными кислотами, причем считается, что по содержанию этих соединений чиа перещеголяли даже жирные сорта рыбы. А как известно, эти жирные кислоты — лучшее подспорье для работы мозга. 

Продукты для улучшения работы памяти и мозга — Полезные еда улучшающая работу мозга

Бытует мнение, что прием БАДов или витаминок, ускоряющих работу мозга, – простой способ позаботиться о собственной работоспособности и продуктивности. Более того, пожилые люди пьют подобные добавки, чтобы сохранить когнитивные функции и предотвратить такие заболевания, как деменция. Но так ли эффективны нашумевшие гинкго билоба или селен?

Сайт некоммерческой потребительской организации Великобритании Which? рассказывает, что эффективность таких препаратов не доказана, а важные для мозга вещества можно получать из еды. Рассказываем, какие полезные для мозга продукты должны быть в рационе.

Наш мозг действительно нуждается в некоторых питательных веществах, и они действительно могут содержаться в добавках, но зачем тратить деньги, если можно получить все нужные нутриенты из продуктов?

Итак, вот что должно быть в вашем рационе:

Вода

Мозг на 75% состоит из воды, поэтому даже небольшое обезвоживание может снизить когнитивные функции. Институт медицины США сообщает, что мужчинам требуется в среднем 3,7 литра жидкости, женщинам – около 2,7. Подходит не только чистая вода, но и суп, сок, водянистые фрукты и овощи. Разумеется, потребность в воде может возрастать в жаркие дни или при физических нагрузках, когда жидкость выводится в виде пота.

Роскачество исследовало качество питьевой воды. Подробности исследования ЗДЕСЬ.

Жиры

В частности, омега-3 и омега-6.

К классу омега-3 относятся:

• Альфа-линоленовая кислота: содержится в растительных маслах, грецких орехах, семенах льна, льняном масле и т. д. 

• Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты: содержатся в рыбе, такой как лосось, скумбрия, форель, треска, минтай, хек, в печени трески, льняном масле и т. д.
  

Омега-6: содержится в миндале, кунжутном и льняном маслах, сое, индейке, овсяных отрубях и т. д.

Не обязательно есть все перечисленные продукты разом, достаточно просто периодические добавлять в рацион все перечисленное. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует раз в неделю съедать порцию жирной рыбы (лосось, форель, шпроты, сельдь, скумбрия и др.) – примерно 140 гр.

Микроэлементы

Which? называет еще три важных для мозга вещества:

• Цинк: содержится в говядине, баранине, курице, тыквенных семечках, арахисе, моллюсках, молочных продуктах.

• Йод: содержится в треске, тунце, окуне, креветках, яйцах, молоке и т. д.

• Железо: содержится в красном мясе, шпинате, бобовых, брокколи и т. д.

Помогает ли гинкго билоба?

Что касается более специфических добавок, таких как селен или гинкго билоба , то анализ исследований не подтверждает их эффективность.

Так, эксперты Кокрановской библиотеки , проанализировав имеющиеся исследования об эффекте гингко билоба, пришли к выводу, что его прием безопасен, но на самом деле не влияет на когнитивные способности.

По крайней мере, в группе людей, которым вместо препарата давали пустые таблетки (плацебо), сообщили о тех же «улучшениях», что и в испытуемой группе, которая действительно принимала экстракт листьев этого растения. В профилактике деменции, в частности болезни Альцгеймера, гинкго билоба тоже не сыграл никакой роли.

Похожим образом дела обстоят и с селеном. 

Благотворительная организация по поддержке пожилых людей Великобритании Age UK сообщает, что один из факторов развития таких заболеваний – неправильный образ жизни, в частности питание. Она не рекомендует прием каких-либо добавок, вместо этого советует есть разнообразную еду, много фруктов и овощей (ранее Роскачество рассказывало о дневной норме для долгой жизни), меньше соленого и жирного. А также заниматься спортом, чаще испытывать положительные эмоции и не курить. 

какие продукты улучшают память и умственную деятельность / Обзоры / Корзинка

Согласно данным ВОЗ, во всем мире насчитывается более 50 миллионов людей, страдающих деменцией, или старческим маразмом. Это синдром, при котором у человека со временем снижается познавательная деятельность, утрачиваются раннее усвоенные знания и навыки, при этом приобретать новые становится довольно проблематично. На развитие этой болезни зачастую влияет образ жизни, в том числе пища, которую человек употребляет. Эксперты рассказали «Корзинке», какие вещества улучшают работу мозга и в каких продуктах они содержатся.

Влияние стресса

Прежде чем начать обогащать свой рацион полезными для мозга продуктами, диетолог и детокс-коуч Екатерина Вундер советует наладить работу нервной системы, потому что эта структура неразрывно связана с мозговой деятельностью:

«В центральной нервной системе есть особое вещество – ацетилхолин. Оно выполняет две зеркальные функции – возбуждающую и угнетающую. Этот нейромедиатор побуждает мозг к бодрствованию, когда нам нужно совершать энергичные действия, и, соответственно, замедляет передачу сигналов, когда наша деятельность требует сосредоточенности и внимания».

«Даже если вы обеспечите мозгу полноценное питание, но будете нервничать, ваш психофон будет нестабилен – вся польза продуктов пойдет в никуда», – предупреждает Екатерина.

Чтобы стабилизировать нервную систему, эксперт не рекомендует самостоятельно прибегать к «тяжелым» лекарственным средствам, таким как антидепрессанты или транквилизаторы. Для начала эксперт советует попробовать травы – ромашку, пустырник или гриффонию – натуральный продукт, который не вызывает привыкание, сонливость, заторможенность и снижение концентрации внимания.

Кроме того, поддерживать выработку в организме ацетилхолина могут помочь продукты, содержащие холин – желток яйца, крестоцветные, мясные субпродукты, рыба, цельнозерновые и бобовые, сыры твердых сортов.

«Полезными веществами богаты качественные продукты. Например, чем желтее и насыщеннее желток, тем больше в нем пользы. Поэтому стоит отдавать предпочтение натуральным продуктам – фермерским, а не магазинным», – отмечает эксперт.

Продукты, вредные для мозга

Прежде чем начать активно включать в свое меню полезные продукты, Екатерина Вундер рекомендует убрать еду, вредную для мозга:

«Если сосуды забиты холестериновыми бляшками, а вы продолжаете употреблять продукты, которые усугубляют это явление, то смысла от добавления в рацион полезной еды не будет».

Чтобы улучшить работу мозга, нутрициолог Татьяна Маралова советует первым делом исключить из своего меню сладости:

«Сладости, в том числе сладкие напитки, замедляют деление гемоглобина, а ведь именно это вещество переносит все питательные элементы и кислород в наш мозг. Кроме того, сахар нейтрализует действие жирных кислот омега-3, которые улучшают работу мозга».

Екатерина Вундер также советует отказаться от продуктов, богатых быстрыми углеводами, жирного мяса, а также от пищи, содержащей трансжиры, в том числе от фасфуда.

«Употребление спиртных напитков, слабых или крепких, приводит к склеиванию эритроцитов, в результате чего они не могут дойти до капилляров, диаметр которых соответствует размеру кровяных телец в нормальном состоянии, – они просто не проходят. Пусть это не одномоментные, а отложенные последствия, но они рано или поздно дадут о себе знать в виде ухудшения памяти и реакции и проблем с усвоением информации. В конечном результате это может привести к болезни Альцгеймера или синдрому Паркинсона», – объясняет Екатерина.

Полезные для мозга вещества и их источники

В первую очередь стоит отметить ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в избытке содержатся в морской рыбе. Но часто по тем или иным причинам люди не могут употреблять этот продукт регулярно. В этом случае может помочь рыбий жир.

«У детей, которые регулярно получали рыбий жир в детском саду, не было проблем в школе с запоминанием информации. Тем более сейчас не самый приятный на запах, вкус и по консистенции продукт можно заменить добавкой к пище в виде капсул», – добавляет эксперт.

Еще одно важное питание для мозга – продукты, содержащие лецитин: пророщенное зерно, бобовые, овсяная и ячневая крупы, белокочанная капуста и свежевыжатый апельсиновый сок.

«Лецитин – источник фосфолипидов, служащих строительным материалом для оболочек наших нервных клеток. Это вещество отвечает за скорость реакций в головном мозге, благоприятно влияет на мышление, память и интеллектуальную работу», – отмечает Екатерина.

Лецитин можно получать из продуктов, но это достаточно проблематично, учитывая качество магазинных товаров. Но выход есть – лецитин, как и омега-3, продается в виде добавок.

«Чередуйте эти добавки: принимать их одновременно будет излишним. Например, в один день выпивайте добавку с лецитином, в другой – с омега-3», – рекомендует диетолог.

Для хорошей работы мозгу также нужен магний. Этот элемент снижает напряжение, раздражительность и тревожность, повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Татьяна Маралова отмечает следующие продукты, где содержится магний и другие вещества, полезные для мозговой деятельности: орехи, тыквенные семечки и авокадо.

Таурин – вещество, которое отвечает за поддержание сосудов в тонусе и насыщение мозга кислородом. Он содержится в мясе индейки и цыпленка.

Еще один элемент, полезный для мозговой деятельности, – это хлорофилл. Этот пигмент окрашивает растения в зеленый цвет, поэтому определить, где он содержится, не так сложно.

«В сезон активно добавляйте в свой рацион питания зеленые продукты – петрушку, укроп, листья салата, брокколи, шпинат и прочее. Зимой хлорофилл можно получать искусственно – он выпускается в виде добавки в жидкой форме».

Екатерина Вундер также рекомендует в качестве источника хлорофилла обратить внимание на такой суперфуд, как хлорелла. В составе этой водоросли в целом содержится много полезных витаминов и полезных микроэлементов.

Продукты для мозга | Топ-10 от Натур Продукт

Нашему головному мозгу требуется много питательных веществ, чтобы обезопасить себя от рассеянности в 40 лет и от болезни Альцгеймера в 80. Включите в рацион эти 10 продуктов для мозга, если хотите улучшить свою память.

Ученые, изучив причины старения мозга, возникновения слабоумия и болезни Альцгеймера, пришли к выводу*, что питание по средиземноморской диете, богатой такими продуктами, как фрукты, овощи и нежирный белок, обеспечит нашему мозгу долгую и активную жизнь.

И не забывайте пить достаточное количество воды каждый день — поскольку мозг состоит примерно из 85% воды, отсутствие достаточного количества жидкости может негативно влиять на концентрацию и память.

Брокколи

Брокколи является источником витамина B4 (холин), который стимулирует работу мозга, рост новых клеток. Кроме того, B4 благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, нормализует уровень сахара в крови.

Брокколи также содержит витамин К, который повышает когнитивные функции и улучшает память. Достаточно съедать по одной порции брокколи три раза в неделю.

Грецкие орехи

Практически все виды орехов и семечек полезны для мозга (арахис, фундук, кешью, миндаль, пекан, тыквенные семечки, семена подсолнуха), но лидером все же является грецкий орех. Даже его форма говорит об этом. Грецкий орех содержит жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также фолиевую кислоту, витамины Е и В6.

Такой набор питательных веществ способствует ясному мышлению. Кроме того, грецкие орехи являются отличным источником магния, который обладает сосудорасширяющим и мочегонным свойствами. Поэтому грецкие орехи используют как средство для понижения артериального давления. Старайтесь съедать примерно по 5 ядер орехов ежедневно.

Куркума (карри)

Врачи из Исследовательского центра болезни Альцгеймера заявляют, что регулярное добавление карри в еду способно оживить мозг и сохранить его в здравом уме.

Дело в том, эта пряность содержит куркумин, который может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера и защитить мозг от воспаления. Добавляйте специю в любимую пищу или в теплое молоко и пейте каждый день, чтобы повысить активность мозга.

Лосось

Лосось богат йодом, который улучшает ясность ума. Также в нем содержатся жирные кислоты омега-3, регулирующие уровень холестерина в крови и улучшающие работу сосудов. В результате сердце и мозг работают, словно швейцарские часы.

Специалисты утверждают, что если ежедневно съедать 100 граммов рыбы, то заметно увеличится скорость реакции. А если рыбу включать в рацион хотя бы раз в неделю, можно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Томаты

Томаты содержат мощный антиоксидант ликопин, который крайне важен для мозга. Он способствуют насыщению мозга кислородом, стимулируя тем самым хорошее кровообращение.

Ученые доказали, что помидоры препятствуют образованию тромбов и снижают риск инсульта. Добавляйте томаты в салаты, смузи, супы, омлеты или ешьте их свежими.

Зеленый чай

Исследователи из Университета Базеля обнаружили, что зеленый чай помогает улучшить когнитивные функции и предотвратить слабоумие. Напиток содержит полифенолы, которые защищают клетки головного мозга от нейродегенеративных поражений.

Зеленый чай может улучшить память и концентрацию и снизить риск развития болезни Паркинсона. Старайтесь пить 2-3 чашки свежезаваренного зеленого чая в день.

Темный шоколад

Ученые доказали, что в двух ложках какао-порошка содержится больше антиоксидантов, чем в других продуктах вроде красного вина или зеленого чая. Основным антиоксидантом, найденным в какао, является флавонол, который улучшает приток крови к мозгу.

В обычном молочном шоколаде этого вещества не так много, поэтому гораздо полезнее употреблять темный шоколад. Также в шоколаде содержится кофеин, который положительно влияет на умственную активность.

Чтобы повысить свой интеллектуальный потенциал, добавьте немного темного шоколада в повседневный рацион или выпивайте чашку какао в день.

Черника

Употребление черники поможет сохранить острый ум даже в пожилом возрасте. Ягоды содержат флавоноиды, которые улучшают память и когнитивные функции. Есть данные, что черника — хороший способ предотвратить возникновение болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Химические соединения, содержащиеся в чернике, улучшают эластичность кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление. Рекомендуется съедать 1-1,5 стакана черники каждый день.

Киноа

Стакан киноа содержит около 15% рекомендованной дневной нормы железа, что важно для процесса поступления кислорода в кровь, передачи энергии и активизации работы мозга. Витамины группы В помогают поддерживать остроту внимания и стабилизирует настроение.

Шпинат

Шпинат содержит антиоксиданты, предотвращающие разрушение клеток мозга, а также питательные вещества, такие как магний, фолиевая кислота, витамины Е и К, помогающие уменьшить риск развития деменции.

* Исследовательская группа во главе с доктором Лизой Москони из Weill Cornell Medicine обнаружила различия при сканировании мозга между людьми, которые придерживались средиземноморской диеты, и теми, кто привержен стандартной западной диете. В новом исследовании Москони и ее коллеги выявили изменения в мозге с течением времени.

Помнить все: продукты и упражнения, которые помогут улучшить память

Ухудшаться она может по разным причинам: заболевания сердечно-сосудистой системы, из-за чего нарушается нормальное кровообращение мозга, нарушения в работе эндокринной системы, черепно-мозговые травмы, возрастные изменения, стрессы, депрессия, работа в режиме многозадачности, приводящая к хронической усталости, и многое другое. В серьезных случаях, когда пациент не просто подзабыл что-то, а периодически замечает стойкие провалы в памяти, снижение концентрации внимания и испытывает трудности с запоминанием, необходимо обращаться к специалистам. В данных случаях может понадобиться помощь невролога, эндокринолога, кардиолога и даже диабетолога.

Если же у вас нет таких серьезных нарушений в работе организма, но вы хотите улучшить свою память и увеличить объемы запоминаемой информации, вам помогут простые упражнения и переход на правильное питание с употреблением продуктов, содержащих необходимые для эффективного функционирования мозга вещества: разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, витамины, особенно В, Е и С.

ПРОДУКТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ПАМЯТЬ

Ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты препятствуют старению клеток мозга, что также положительно влияет и на память. В ягодах содержатся витамины, клетчатка. Особо полезны черника, брусника, клюква, земляника, малина и ежевика.  

Горький шоколад. Он содержит растительный антиоксидант флавонол. А чем полезны антиоксиданты, мы сообщили выше.

Натуральные соки и фреши. Наиболее полезны апельсиновый, морковный, гранатовый, виноградный и томатный соки. Они содержат много витамина C и В.

Красное сухое вино. Содержит витамины B1, B2, С и Р. Но, чтобы оно приносило пользу, а не вред, не надо им злоупотреблять.

Грецкие орехи. Содержат альфа-линоленовую кислоту (является неотъемлемой составляющей клеточных мембран, которые, в свою очередь, в больших количествах представлены в головном мозге и нейронах), и витамин Е (токоферол). Он влияет на клеточное дыхание и обмен веществ. А также на кровеносную систему, ее циркуляцию, участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Предупреждает образование холестерина, снижает уровень сахара в крови. Врачи рекомендуют принимать витамин Е для профилактики болезни Альцгеймера.

Также для улучшения памяти полезно принимать миндаль, кешью, арахис, фундук, семечки (любые) и пекан. Помимо перечисленных веществ, они содержат витамины группы В, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, магний и калий.

Жирная рыба. В ней содержатся полезные для сосудов головного мозга, памяти и нервной системы кислоты и витамины — Омега-3, фосфор, йод, минералы. Чтобы перестать жаловаться на плохую память и утомляемость, нужно есть морепродукты и рыбу хотя бы раз в неделю. Лучше всего, если это будет лосось, тунец, семга, сельдь или форель.

Зелень и овощи. В них содержатся полезные для сосудов головного мозга фолиевая кислота и витамины группы В.

Морская капуста. В ней очень много йода, который благотворно влияет на работу эндокринной системы, что способствует улучшению липидно-жирового обмена веществ, нормальной работе сосудов и сохранению эффективной работы мозга, в том числе сохранению и улучшению внимания, памяти и мышления.

Куриные яйца. В них содержится полезный для мозга лецитин. Он снижает риск развития инсульта и инфаркта, поддерживая нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Также в яйцах содержатся жирные кислоты и витамин В12. В курином желтке присутствует холин, без которого не могут формироваться и существовать клетки и нейроны мозга. В день достаточно съедать 1-2 яйца.

Молоко. Этот продукт содержит природный антиоксидант глутатион, который оказывает благотворное влияние, в числе прочего, и на работу нейронов мозга. Что в свою очередь способствует повышению концентрации и улучшению памяти. Чтобы молоко помогло сохранить остроту мышления до самого преклонного возраста, пить его нужно регулярно, если оно вам не противопоказано из-за содержащейся в нем лактозы.

Приправы. Индийская приправа куркума способна разрушать бензоат натрия (он мешает связям между клетками мозга), защищает, действуя как антиоксидант, клетки от старения. Карри хорошо сказывается на повышении продуктивности мозга и сохранении его активности, так как содержит куркумин. Также приправа помогает организму бороться со свободными радикалами, позволяя организму оставаться молодым. В неделю достаточно съедать одно блюдо, приправленное карри.

Злаки и крупы. Они полезны и взрослым, и детям. В пшенице, овсе, ячмене, отрубях и нешлифованном рисе много витамина В6 (тиамина) и фолиевой кислоты. Так что каши на воде из этих круп должны быть на столе у всех, кто хочет иметь хорошие кровообращение и мозговую деятельность.

РАЗВИВАЕМ ПАМЯТЬ

Есть несколько простых способов для профилактики, сохранения и улучшения памяти.

1. Сон. Спать надо по 6-8 часов в полной темноте и тишине. Только при таких условиях вырабатывается мелатонин, давая возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
2. Логические игры. Это своеобразный тренажер, только не для тела, а для мозга. Уделяйте таким играм хотя бы по 20 минут в день. Также тренировать память помогут сканворды, кроссворды, паззлы, судоку и другие подобные игры.
3. Новые навыки. Знакомясь с чем-то новым, мозг начинает работать активнее, запоминая ранее неизвестную информацию.
4. Забудьте о многозадачности. Чтобы мозг закрепил фрагмент информации в памяти, ему нужно 8 секунд. Поэтому, если вы будете одновременно разговаривать по телефону, убирать ключи от машины в сумку и перекладывать пакет с продуктами из одной руки в другую, вы точно не вспомните, например, выключили ли фары. Работа в режиме многозадачности — стресс для мозга. Будьте здесь и сейчас.
5. Спорт. Физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кровоснабжение мозга.
6. Мнемотехника. Специальные упражнения для тренировки памяти.

Интересные факты о памяти

• Ученые Калифорнийского университета доказали, что сфотографированные объекты быстрее стираются из памяти. Те, кто не фотографирует, а просто смотрит, лучше запоминают увиденное.
• Нобелевский лауреат Даниэль Канеман пришел к выводу, что человек лучше запоминает не само происходящее, а то, что задевает. Например, долгий утомительный перелет запомнится лучше, чем прекрасный отдых, с которого возвращался человек.
• Нейробиологи из Рурского университета пришли к выводу, что глубокая депрессия замедляет формирование новых нервных клеток, что деформирует память и может стереть часть воспоминаний.
• Память может быть ложной. Такое происходит, когда воспоминания из далекого прошлого стираются, и психика занимает освободившееся место чем-то, чего не происходило, но, например, могло присниться.
• Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что «совы» чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем «жаворонки».

Продукты, полезные для работы мозга, позволяющие улучшить память

Забывчивостью периодически страдают все люди. Если вы однажды забыли выключить телевизор или оставили дома ключи от квартиры, это не значит, что функции вашей памяти серьезно ухудшились. Забывчивость – то естественный результат стрессов и нервного перенапряжения у молодых людей. Однако ухудшение памяти в более старшем возрасте может быть признаком деменции – довольно тяжелого синдрома, при котором происходит утрата когнитивных способностей.

Чтобы память вас не подводила, стоит включить в свой рацион продукты, нормализующие мозговые функции.

Какие продукты помогут улучшить память и работу мозга

Старение мозга и всего организма связано с негативным воздействием свободных радикалов, которые атакуют и окисляют клетки. Со свободными радикалами успешно борются антиоксиданты, которых много в свежих овощах, фруктах, бобовых и орехах. При регулярном употреблении данных продуктов в мозгу накапливается запас антиоксидантов, которые защищают мозг, в том числе и его отдел, отвечающий за память, от старения. Самые сильные антиоксиданты – селен, витамина А и Е.

Летом врачи советуют обязательно есть чернику. Эти удивительно полезные ягоды можно также заморозить и добавлять в различные блюда зимой и осенью. Необычный цвет черники объясняется огромным количеством антоцианинов – мощных антиоксидантов.

Наш мозг также нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах (омега-3), которые защищают сосуды мозга. Эти кислоты содержатся в растительных маслах и жирной рыбе.

Их многих диет сегодня исключают яйца, а зря. В яйцах содержится холин, улучшающее работу клеток мозга. Особенно полезны яйца для беременных, ведь холин способствует правильному развитию мозга ребенка. В желтках содержится много витамина В, снижающего содержание гомоцистеина – вещества, негативно влияющего на работу мозга.

Одно яблоко в день, съеденное с кожурой, которая богата кверцетином, способно улучшить работу мозга и память. Кверцетин защищает клетки мозга лучше витамина С.

Куркума – самая полезная приправа для мозга. Необычный желтый цвет ей придает вещество куркумин. Куркумин снижает воспалительные процессы, предотвращает окислительные процессы и заботится о здоровье сосудов мозга.

Те люди, которые хотят иметь хорошую память, на завтрак должны съедать овсянку или цельнозерновые продукты. В овсянке много белка и клетчатки, поэтому такая каша переваривается не быстро, а глюкоза попадает в кровь равномерно, обеспечивая хорошую работу мозга.

Сегодня многие врачи объясняют развитие деменции высоким содержанием гомоцистеина. Эту опасную аминокислоту помогают снизить витамины В6 и В12, а также фолиевая кислота.

Что говорят эксперты — лучшие добавки для вашего мозга

Поддержание оптимального здоровья мозга включает в себя несколько областей самообслуживания, включая соблюдение здорового питания и образа жизни, управление стрессом и регулярное общение. Прием пищевых добавок может помочь укрепить здоровье мозга, но как потребители узнают, какие добавки стоят вложений?

Лучшие добавки для вашего мозга

Медицинские эксперты утверждают, что некоторые пищевые добавки и витамины считаются важной частью диеты, полезной для мозга.Один из таких экспертов, доктор Ричард Исааксон, невролог, получивший образование в Гарварде и автор книги «Лечение Альцгеймера, профилактика Альцгеймера», рекомендует несколько добавок для вашего мозга, в том числе:

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни рядом с вами Наши местные консультанты готовы помочь вам найти подходящую помощь для вашего любимого человека.

Подключиться сейчас

• Комплекс витаминов группы В
• Пищевые добавки с рыбьим жиром
• Витамин D

1. Рыбий жир

Было проведено множество исследований добавок рыбьего жира и их влияния, в частности, на здоровье мозга.Согласно недавнему исследованию, использование определенных типов рыбьего жира (в определенных дозировках) может помочь отсрочить начало болезни Альцгеймера. Эксперты рекомендуют жирные кислоты омега-3, в первую очередь докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозатетраеновую кислоту (EPA). Имейте в виду, что не все добавки созданы равными, и существует много разных классов, доз и источников рыбьего жира. Правильный вид рыбьего жира в правильной дозировке жизненно важен для достижения оптимальных результатов.

Вот разбивка:

• По крайней мере 250 мг DHA в каждой капсуле: суточная сумма не менее 1000–1 500 мг
• 600 мг в день EPA

Рекомендуемые бренды:

• Драгоценные камни Carlson Super DHA
• Life’s DHA
• Нутри Суприм

Добавки рыбьего жира следует принимать только под наблюдением врача.Их следует принимать во время еды и запивать большим количеством воды. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее до максимальной (в зависимости от переносимости), рекомендованной вашим врачом.

Рыбий жир безопасен для большинства людей, но он может влиять на кровотечение, поэтому его следует принимать с осторожностью тем, кто принимает кумадин или другие антикоагулянты — жизненно важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы регулярно проверять анализ крови.

Считается, что рыбий жир не только способствует здоровью мозга, но и благотворно влияет на холестерин, поэтому эта добавка работает более чем одним способом, помогая снизить риск болезни Альцгеймера.

2. Фолиевая кислота, витамины B6 и B12

Считается, что высокий уровень аминокислоты, называемой гомоцистеином, делает мозг более уязвимым для бета-амилоида (токсичного вещества, которое является отличительным признаком болезни Альцгеймера). Гомоцистеин образуется в результате нормального метаболизма белков мясных источников. Аномально высокий уровень гомоцистеина, наряду с низким уровнем фолиевой кислоты, связан с сердечными заболеваниями и, возможно, повышает риск развития деменции.

Исследование Оксфордского университета показало, что снижение уровня гомоцистеина путем приема добавок витаминов B может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.Участники исследования в возрасте 70 лет и старше с диагнозом умеренного когнитивного нарушения получали либо высокие дозы фолиевой кислоты, B6 и B12; или давали таблетки плацебо. Через два года исследователи обнаружили, что «скорость сокращения мозга у людей, получавших витамины B, была на 30% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо, и эффект был наибольшим у тех, у кого был самый высокий уровень гомоцистеина», согласно книге « Лечение Альцгеймера, Профилактика Альцгеймера ».

Согласно исследованиям, 800 мкг фолиевой кислоты, 20 мг B6 и 500 мкг B12 в день являются лучшими добавками для здоровья вашего мозга, но, опять же, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. .

3. Добавки витамина D

Витамин D может защитить мозг от снижения когнитивных функций и слабоумия. Согласно недавним исследованиям, более половины людей в США испытывают дефицит витамина D. Существует несколько причин этого распространенного дефицита витаминов, в том числе недостаточное пребывание на солнце, которое необходимо организму для выработки витамина D. С возрастом способность людей синтезировать (производить) и усваивать витамин D снижается. Ожирение также снижает доступный человеку витамин D, потому что этот жирорастворимый витамин задерживается в жировой ткани.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с крайне низким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера в два раза выше. Если человек не может проводить 10-15 минут под прямыми солнечными лучами каждый день с 10:00 до 15:00, добавка витамина D в количестве 1000–2000 МЕ. в день или больше. Как и все другие добавки, витамин D следует принимать только с одобрения и под наблюдением лечащего врача (например,g., возможно, потребуется контролировать анализы крови).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина D в здоровье мозга.

Другие диетические добавки

Куркумин / куркума больше не рекомендуется в виде добавок, но рекомендуется добавлять эту лекарственную пряность в пищу для укрепления здоровья мозга.

Куркумин (корень куркумы)

Куркумин / куркума, пряность ярко-оранжевого цвета и разновидность корня имбиря, которая, как считается, способствует укреплению здоровья мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.Но недавние исследования показали, что эта диетическая специя намного эффективнее, когда куркумин добавляют в пищу, а не принимают в качестве добавки. Фактически, считается, что употребление куркумы вместе с некоторыми типами жирных кислот со средней длиной цепи (например, содержащихся в кокосовом масле) приводит к более высокому уровню защиты от деменции, чем прием добавок куркумы. Когда пиперин (алкалоид, содержащийся в черном перце) добавляется в блюдо, приправленное куркумой, считается, что скорость абсорбции куркумы увеличивается.Такие блюда, как карри, приготовленные на кокосовом масле (приправленном черным перцем) и приправленные куркумой, считаются эффективным способом для организма оптимально усвоить полезные для мозга эффекты куркумина.

Советы по выбору лучших добавок для здоровья мозга

Доступно несколько видов добавок, самая высокая и наиболее рекомендуемая — фармацевтическая. Получение рецептурных добавок обычно помогает гарантировать продукцию высочайшего качества.Если невозможно найти продукты фармацевтического качества, выберите максимально возможный уровень оценки.

Вот несколько дополнительных рекомендаций, чтобы гарантировать высочайшее качество добавок:

1. Всегда читайте этикетки. Не покупайте продукты с искусственными ингредиентами, такими как искусственные красители, консерванты или другие компоненты, которые могут быть вредными, такие как кукуруза, молочные продукты, глютен или соевые бобы.
2. Проверьте, нужно ли охлаждать продукт.
3. Обеспечьте защиту продуктов от света с помощью надлежащей упаковки (например, стекла янтарного цвета).
4. Ищите печать одобрения от ConsumerLab.com, NSF International или Фармакопеи США (USP), обозначающую чистоту продуктов, такую ​​как отсутствие мышьяка, свинца, ртути или пестицидов (все они были обнаружены в несертифицированных добавки).
5. Убедитесь, что контейнер герметичен и защищен от несанкционированного доступа для максимальной свежести и безопасности продукта.

В отличие от лекарств, добавки не регулируются строго Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому важно провести исследование, чтобы выяснить, какие добавки наиболее эффективны.Выбор добавок, полезных для мозга, зависит от многих других факторов, таких как сертификация, дозировка и постоянное обсуждение любых добавок и витаминов с вашим лечащим врачом перед их приемом.

Хотя это может потребовать некоторой работы, прием правильных пищевых добавок может снизить риск болезни Альцгеймера, укрепить здоровье мозга и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Нашли ли вы какие-либо другие добавки для укрепления здоровья мозга, которых нет в этом списке? Мы хотели бы услышать о них в комментариях ниже.

Статьи по теме:

8 лучших мозговых добавок для облегчения мозгового тумана и смены часовых поясов

Как победить смену часовых поясов Концепция деловых поездок.

Хотя волшебной пули нет, предлагается множество решений для смены часовых поясов — страшного побочного эффекта путешествий на большие расстояния, вызванного быстрым пересечением часовых поясов. Пероральные добавки, которые могут бороться с усталостью и трудностями с концентрацией внимания, ключевыми симптомами рассинхронизации внутренних биологических часов, являются одним из полезных вариантов.Добавки мелатонина — это хорошо известное решение для смены часовых поясов, и не только Mayo Clinic заявляет, что «как средство от смены часовых поясов мелатонин широко изучался и теперь является общепринятой частью эффективного лечения смены часовых поясов». Однако мелатонин работает не для всех, поэтому вот восемь других добавок для мозга, которые показали себя многообещающими, помогая путешественникам справиться с нарушением биоритмов. В некоторых из них используется аминокислота L-триптофан или его производное 5-HTP, которые считаются альтернативой мелатонину.L-триптофан участвует в производстве серотонина, который влияет на настроение и сон. К другим относятся ноотропы, натуральные или синтетические вещества, известные как «умные наркотики». Большинство добавок следует принимать за пару дней до поездки и в течение четырех-пяти дней после прибытия.

1. Ноотропы вяз и ржи

Ноотропная добавка из вяза и ржи

Elm & Rye, стимулирующая мозг, улучшает когнитивные функции, бдительность и концентрацию, на все из которых может сильно повлиять смена часовых поясов.Ноотропы — это натуральные или синтетические вещества, которые могут положительно повлиять на умственные способности. Самым известным ноотропом, также известным как «умные наркотики», является кофеин, природный стимулятор, который, как было доказано, улучшает навыки мышления.

Elm & Rye утверждает, что увеличивает доступ мозга к ацетилхолину, который контролирует обучение, кратковременную память, а также уровень энергии и выносливости. Изготовленная из чистых, экологически чистых ингредиентов, каждая доза предлагает уникальную смесь нескольких витаминов, минералов и растительных веществ, в том числе: витамины группы B, магний, кофеин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), экстракт бакопы монье, L-теанин, экстракт фосфатидилсерина и гиперзин. А.Для достижения наилучших результатов в минимизации симптомов смены часовых поясов рекомендуется начать принимать эту добавку за несколько недель до поездки и продолжать принимать ее во время поездки.

2.Daylesford Hush 5-HTP и витамин B

Добавки Daylesford 5 HTP

Хорошо известная британская органическая ферма Daylesford предлагает продукт, сделанный из 5-HTP, аминокислоты, используемой организмом для производства серотонина и мелатонина, необходимых для полноценного сна.Когда у нас аномально низкий уровень серотонина, это может поставить под угрозу здоровое и нормальное функционирование мозга и привести к ухудшению психического здоровья и чувству тревоги и депрессии. Добавка также включает магний, ниацин и витамин B6. Рекомендуется принимать эти капсулы примерно за час до сна, что полезно при ключевом симптоме смены часовых поясов — бессоннице. Хотя доказательства и исследования преимуществ приема 5-HTP относительно неубедительны, многие люди считают, что регулярный прием добавок 5-HTP может помочь улучшить качество сна.

3. Яркий мозг, абсолютный фокус

Добавки Bright Brain

Absolute Focus — еще одна качественная ноотропная добавка для ежедневного использования, которая способствует повышению бдительности, сосредоточенности, умственной работоспособности и когнитивной функции. Это также может помочь улучшить память, поддерживая здоровый уровень энергии и сдерживая симптомы смены часовых поясов. В отличие от других добавок с многочисленными ингредиентами, этот ноотроп содержит всего четыре активных ингредиента: адрафинил, фенилпирацетам, цитиколин и ноопепт.Absolute Focus производится в США, и каждая партия проходит проверку на чистоту и качество.

4. Натуральная пища для мозга с серотонином

Добавка серотонина

Serotonin Brain Food поддерживает естественное производство серотонина в организме. Серотониновая пища для мозга состоит из полностью натуральной смеси соединений, необходимых для метаболизма серотонина. Эта добавка представляет собой смесь витаминов и растительных ингредиентов. Основное действующее вещество — родиола розовая в сочетании с четырьмя другими ингредиентами.Родиола розовая — это адаптогенное растение, снимающее стресс и борющееся с умственной усталостью и выгоранием. Это также было связано с улучшением настроения, работоспособности и уровня энергии. Другие ингредиенты Serotonin Brain Food включают L-триптофан, витамин B3, магний и цинк.

5.Здоровый фокус + отзыв

Пакетики с ноотропами

Focus + Recall — еще одна ноотропная добавка, которая утверждает, что улучшает концентрацию, внимание и память.В то время как капсулы портативны и удобны для путешествий, HealthyCell Focus + Recall предлагает пакеты с гелем. MICROGEL — это инновационная технология доставки питательных веществ, которая заменяет капсулы, таблетки и порошки. Гель со вкусом персика обеспечивает максимальное усвоение за счет высвобождения крошечных биодоступных частиц питательных веществ в пищеварительном тракте.

6. Ноотропный препарат для быстрого продления жизни

Ноотропная добавка для продления жизни

Каждая порция ноотропа для мозга Life Extension Quick Brain содержит три клинически изученных ингредиента, включая экстракт календулы, экстракт готу колы и экстракт цельнозерновой бакопы BaCognize®.Экстракт календулы богат лютеином и зеаксантином, каротиноидами, которые способствуют быстрому мышлению, памяти и когнитивным функциям. Готу кола повышает настроение и повышает бдительность, а бакопа моньери снижает беспокойство и повышает умственные способности. Ноотропная добавка Quick Brain не содержит ГМО и глютена.

7. Onnit Labs Alpha Brain

Добавки для мозга от Onnit Labs

Добавка Onnit Labs Alpha Brain изготовлена ​​из смеси всех натуральных ингредиентов, которые, как было доказано, оптимизируют когнитивные функции, а также способствуют ясности ума.Продолжение приема Alpha Brain после того, как вы вернетесь домой из путешествия, также может принести долгосрочные неврологические преимущества и пользу для здоровья. Капсулы содержат L-теанин, L-тирозин, фосфатидилсерин, экстракт овсяной соломы, альфа-GPC, гуперцию пильчатую, бакопу, L-лейцин и птеростильбен.

8. Жевательные конфеты для здоровья мозга Spring Valley

Жевательные конфеты для здоровья мозга Spring Valley

Spring Valley Brain Health предлагает лекарство от смены часовых поясов в виде вкусных жевательных конфет с вишней, которые также удобны, если у вас нет доступа к воде или вы не любите глотать таблетки.Состав Cognizin Citicoline является ключевым, еще один ингредиент, который, как было показано, улучшает память, мышление и работу мозга.

Хотя нет однозначных научных доказательств того, что эти средства устранят смену часовых поясов, когнитивные добавки, особенно с ноотропами, помогают при усталости и других общих симптомах, связанных с путешествиями.

Рынок здоровья мозга сильный | Натуральные продукты INSIDER

По словам Клэр Мортон Рейнольдс, старшего отраслевого аналитика в Nutrition Business Journal ( NBJ ).Она отметила ожидаемые темпы роста здоровья мозга на 12,1% только в этом году. «Это была категория, которая набирала обороты за последние пять лет, и мы ожидаем, что она будет продолжать расти».

Исторически продукты, связанные со здоровьем мозга и когнитивной функцией, включали такие добавки, как омега-3, гинкго билоба и фолиевая кислота. Хотя эти ингредиенты по-прежнему популярны, многие другие выглядят многообещающими.

«Самая большая категория, состоящая из одного ингредиента, — это рыбий жир, на который приходится примерно 30% добавок для здоровья мозга», — сказал Рейнольдс.На рынке появились новые ингредиенты и составы, которые, тем не менее, получают широкое распространение. В своем ежегодном исследовании NBJ’s «Отчет о конкретных условиях за 2020 год» указывает, что количество «других специальных» ингредиентов растет. Некоторые примеры включают масло среднецепочечных триглицеридов (MCT), грибы и апоэкворин — ключевой ингредиент Prevagen, продукта Quincy Bioscience. Рейнольдс отметил, что Prevagen в 2016 году «вышел на рынок», резко увеличив продажи, что помогло стимулировать темпы роста категории «здоровье мозга» на 10,2%.

Ссылаясь на базу данных Innova, Том Вирхайл, вице-президент по аналитике Innova Market Insights, сказал, что запуск продуктов, заявляющих о здоровье мозга или состоянии мозга / настроения, в США увеличился со среднегодовым темпом роста (CAGR) на 22% с 2016 года. по 2019 год. «Три категории — добавки, спортивное питание и дети младшего и ясельного возраста — составили чуть более 90% инновационных продуктов с 1 января 2016 года по 27 августа 2020 года», — добавил Вирхайл.

Напитки, включая безалкогольные напитки, горячие напитки и молочные продукты, являются устойчивыми новаторами категории, по словам Вирхиле.Он заявил, что на горячий и холодный чай, в первую очередь на горячий, пришлось 37% инноваций в новых продуктах за тот период. Заменители пищи и другие напитки (и энергетические напитки), скорее всего, будут постоянно улучшать здоровье мозга.

Чтобы прочитать эту статью полностью, ознакомьтесь с журналом «Здоровое старение: когнитивное здоровье».

Написание контента и журналистика занимают одно из первых мест в списке интересов Джой Чокетт. Профессионально писала последние 12 лет, ее работы появлялись в национальных журналах, региональных газетах и ​​на многих веб-сайтах.Она специализируется на вопросах здоровья и благополучия, бизнеса и окружающей среды. Узнайте больше, посетив ее веб-сайт или найди ее на LinkedIn .

Добавки для здоровой работы мозга

Ваш мозг — невероятно сложный орган, который контролирует практически все, что вы делаете и чувствуете. Верните ему одолжение, помогая сохранить его сильным, здоровым и острым с возрастом!

В отличие от большинства мышц вашего тела, мозг никогда не отдыхает.Фактически, он может использовать до 20% от общего количества энергии, расходуемой вашим телом. Подпитывайте его круглосуточную активность цельными, качественными продуктами, богатыми антиоксидантами и низким содержанием насыщенных и трансжиров. И не забывайте включать питательные вещества, которые вы не получаете из пищи, с правильными добавками!

Вот шесть ингредиентов для поддержания здоровья вашего мозга:

Антиоксиданты

Антиоксиданты, такие как витамины C и E, лютеин, ликопин и селен, обеспечивают защиту от вредных свободных радикалов, которые могут повредить ваши клетки и ускорить процесс старения.Витамин C играет важную роль в производстве и функционировании нейротрансмиттеров и в высоких концентрациях содержится в головном мозге.

DHA

Поскольку более половины вашего мозга состоит из жира, жирная рыба, такая как лосось и тунец, является настоящей пищей для мозга. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые образуют миелиновые оболочки вашего мозга, которые представляют собой защитное покрытие вокруг нервов, помогающее им быстро общаться друг с другом. Старайтесь получать не менее двух порций в неделю, чтобы оптимизировать работу мозга.Если вы не любитель рыбы, не беспокойтесь! Включите добавку рыбьего жира (или добавку, которая включает в состав ДГК) в свой ежедневный план питания.

Гинкго билоба

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, подумайте о добавлении питательных веществ для остроты ума и памяти. Ежедневная добавка, в которую входит гинкго билоба — трава, которая поддерживает усиленный периферический кровоток и может помочь поддерживать остроту ума, — это хороший первый шаг!

Гамма-аминомасляная кислота (Габа)

ГАМК — еще одно питательное вещество, поддерживающее мозг.Это особая аминокислота, которая содержится в организме человека и влияет на нейротрансмиттеры. ГАМК активирует рецепторы, важные для работы мозга.

Холин

Холин, как известно, поддерживает функцию памяти. Это важное питательное вещество для выработки химического вещества-посредника ацетилхолина, который помогает вашему мозгу отправлять сообщения от одной нервной клетки к другой.

Кофеин

Неудивительно, почему так много людей берут кофе, чтобы начать свой день. Исследования показывают, что кофеин — будь то в вашей любимой кружке или даже в виде быстрой добавки — от улучшения времени реакции до поддержки при выполнении когнитивных задач, помогает обеспечить несколько возможных умственных способностей.

Пытаясь лучше заботиться о своем мозге, подумайте с умом и начните включать эти шесть ингредиентов в свою повседневную жизнь!

Основные ингредиенты для познания, сосредоточения и настроения

Данные, связывающие морские жирные кислоты омега-3 и когнитивную функцию, не всегда согласовывались в этой области, причем эксперты отмечали, что некоторые исследования проводились у больных (например, с болезнью Альцгеймера) или использовались недостаточные дозы.

Несмотря на эти ограничения, многие клинические испытания продемонстрировали явную пользу для когнитивного здоровья: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2015 г. показал, что ежедневные дозы DHA более 1 грамма необходимы для улучшения некоторых аспектов когнитивной функции у пожилых людей ( PLoS One ).

Ключевой областью для многих является роль жирных кислот омега-3 в здоровом развитии плода во время беременности.

Исследование, проведенное в Канаде, например, показало, что повышенное потребление омега-3 DHA во время беременности может улучшить двигательную функцию у потомства в более позднем возрасте ( The Journal of Pediatrics ).

Результаты метаанализа 15 рандомизированных контролируемых исследований золотого стандарта, представленных на мероприятии Experimental Biology 2016 в Сан-Диего, Калифорния, учеными из Университета Тафтса и Гарварда, показали, что добавление EPA + DHA во время беременности или младенчества было связано с улучшением двигательных навыков. у детей (Журнал FASEB).

Отчеты о том, что добавки жирных кислот могут улучшить настроение и поведение, связаны с когнитивными функциями.В нескольких исследованиях сообщалось, что добавление EPA и DHA может привести к улучшению поведения и обучения детей, хотя такие исследования имеют своих критиков.

Что касается настроения, то в нескольких исследованиях, таких как французское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , сообщается о преимуществах EPA и симптомах депрессии.

Исследователи также сообщили о потенциальной роли EPA в снижении тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Согласно данным, опубликованным в журнале Journal of Affective Disorders , повышенные уровни EPA + DHA (докозагексаеновая кислота), только EPA и соотношение EPA к омега-6 арахидоновой кислоте (AA) были связаны с низким посттравматическим стрессовым расстройством. симптомы тяжести у пациентов, получавших добавки омега-3 в 3 месяца.

Такие находки представляют очевидный интерес для нынешних и бывших военнослужащих. Действительно, военный интерес к омега-3 не является чем-то новым, поскольку в выпуске Military Medicine от ноября 2014 года жирные кислоты рассматриваются как «питательная броня».

Интерес был сосредоточен на нескольких различных конечных точках, включая улучшение настроения и снижение уровня самоубийств среди военнослужащих и бывших военнослужащих, ускорение восстановления после черепно-мозговой травмы и улучшение времени реакции пилотов-истребителей.

Вслед за омега-3 существует множество доказательств, подтверждающих роль фосфатидилсерина (PS) на раннем этапе развития мозга и его отсутствие во время умственного ухудшения.

PS — это встречающийся в природе фосфолипид, обнаруженный в органах с высокой метаболической активностью, таких как мозг, легкие, сердце, печень и скелетные мышцы. Это питательное вещество имеет множество уникальных регуляторных и структурных функций, включая модуляцию активности рецепторов, ферментов, ионных каналов и сигнальных молекул.

В США FDA разрешает квалифицированную медицинскую заявку на PS, касающуюся улучшения деменции / когнитивной дисфункции у пожилых людей, но с квалификацией: «Очень ограниченные и предварительные научные исследования показывают, что фосфатидилсерин может снизить риск деменции / когнитивных расстройств. дисфункция у пожилых людей.FDA пришло к выводу, что существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение ».

Потенциальная роль витаминов группы B в поддержании здоровья мозга основана на их способности снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с истощением мозга. или атрофия.

Ранее эпидемиологические исследования сообщали, что высокий уровень гомоцистеина связан с подозреваемым или подтвержденным слабоумием. Действительно, исследование Framingham показало, что люди с уровнем гомоцистеина выше 14 микромолей на литр сыворотки имели вдвое больший риск деменции.

За эпидемиологическими исследованиями последовали клинические испытания, которые дали противоречивые или разочаровывающие результаты.

Положительным моментом является то, что данные исследования Vitacog, опубликованные в International Journal of Geriatric Psychiatry , показали, что участники, получавшие добавку витамина B, обеспечивающую 0,8 мг фолиевой кислоты в день, 0,5 мг витамина B12 и 20 мг витамина B. уровень гомоцистеина в витамине B6 в течение двух лет был на 30% ниже, чем в группе плацебо. Кроме того, управляющая психическая функция была стабилизирована в группе витамина B по сравнению с плацебо.

Сообщается, что более 90% американцев не потребляют рекомендованную суточную норму витамина Е, при этом большинство из них потребляют менее половины суточной суточной нормы. Потенциальная польза витамина Е для здоровья мозга связана главным образом с его антиоксидантным действием, которое играет ключевую роль в защите мембран от окисления и жирных кислот омега-3 от перекисного окисления.

Данные Каролинского института в Стокгольме, Швеция показали, что все формы витамина Е (токоферолы и токотриенолы) могут играть роль в здоровье мозга.

В статье, опубликованной в Neurobiology of Aging , было обнаружено, что риск легких когнитивных нарушений (MCI) был на 15% и 8% ниже у людей с самым высоким уровнем токоферолов и токотриенолов, соответственно.

Кроме того, данные Канадского исследования здоровья и старения показали, что добавки витаминов E и C могут снизить риск снижения когнитивных функций у людей старше 65 лет. Результаты, опубликованные в Annals of Pharmacotherapy , показали, что пользователи добавок витамина C и / или E имели снижение риска когнитивных нарушений на 23%, а не деменции (CIND), болезни Альцгеймера (AD) или деменции по любой причине.

«В целом, эти результаты указывают на дополнительную поддержку использования антиоксидантов в качестве профилактической стратегии против снижения когнитивных функций. Добавки витаминов C и E, как правило, безопасны, недороги и могут принести ряд преимуществ для здоровья », — написали исследователи .

Поскольку глаза и мозг так тесно связаны, неудивительно, что лютеин становится ключевым ингредиентом когнитивного здоровья.

Недавние результаты исследований детской мозговой ткани показали, что около 60% всех каротиноидов в детской мозговой ткани составляет лютеин, и тем не менее данные NHANES показывают, что лютеин составляет только около 12% каротиноидов в рационе, поэтому существует предпочтение лютеина в головном мозге (Vishwanathan et al. J Pediatr Gastroenterol Nutr .2014).

Механизм действия лютеина, вероятно, больше, чем его действие в качестве антиоксиданта, поскольку в мозге намного больше альфа-токоферола (витамина Е), чем лютеина, но нет связи между альфа-токоферолом и когнитивной функцией.

Недавняя статья ученых из Квинсского университета в Белфасте, Ирландского лонгитюдного исследования старения и ученых из исследовательской группы макулярных пигментов Технологического института Уотерфорда связала более высокие уровни лютеина и зеаксантина в крови с улучшением познания, памяти и исполнительной функции. ( Геронтологический журнал, серия A ).

Профессор Джон Нолан, соавтор статьи, сказал NutraIngredients-USA: : «Эта работа очень важна, поскольку она дополняет недавние открытия, которые показывают связь между макулярными каротиноидами и когнитивной функцией.В этом исследовании мы подтверждаем, что лютеин и зеаксантин в плазме независимо друг от друга были связаны с лучшими совокупными баллами в областях глобального познания, памяти и управляющих функций ».

Одним из наиболее узнаваемых фирменных ингредиентов для здоровья мозга является цитиколин марки Kyowa Hakko под торговой маркой Cognizin: недавнее исследование с использованием Cognizin показало, что 28 дней приема 250 мг или 500 мг Cognizin в день приводили к значительным улучшениям скорости моторики, внимания и импульсивности по сравнению с плацебо ( Journal of Attention Disorders ).

Ингредиент используется в наугане, продукте для здоровья мозга, разработанном Робом Полом, доктором философии, и доступном во многих торговых точках. Исследование, проведенное в 2014 году с этим продуктом, показало, что он повышает внимание и бдительность у молодых людей.

Комментируя исследование 2014 года, доктор Пол сказал, что он не был удивлен результатами, но все же «взволнован этими дополнительными доказательствами в поддержку Навгана.

«Наша цель при разработке Nawgan состояла в том, чтобы применить самые передовые научные достижения и предложить потребителям высокофункциональный напиток, который также имел отличный вкус и был очень полезен», — добавил он .

Магний, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, находится в центре внимания в секторе здоровья мозга. Заряд в области здоровья мозга возглавил ингредиент L-треоната магния под торговой маркой Magtein от Magceutics. Ингредиент распространяется AIDP.

Поскольку от 70 до 80% населения США не соблюдают рекомендованные нормы потребления магния, потребители — и специалисты здравоохранения, которые их консультируют — начинают осознавать важность этого минерала.

Данные исследований на животных подтверждают предположение, что Магтейн может усиливать многие области функций мозга, связанных с памятью (например, Pharmacology Biochemistry and Behavior , 2013, Vol. 106, Pages 16-26).

Unilever возглавляет исследования этого соединения в чае. Считается, что L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, помогает снизить стресс, способствует расслаблению и улучшает качество сна.

Обзор 2013 года, проведенный Сюзанной Эйнотер и Ванессой Мартенс из Unilever Research and Development, Влардинген, Нидерланды, пришел к выводу, что данные рандомизированных контрольных испытаний подтверждают роль L-теанина и кофеина в улучшении настроения и производительности.

Тем не менее, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отклонило петиции с заявлениями о вреде для здоровья, указанные в статьях 13.1 и 13.5 (представленные Unilever), в которых говорится о том, что потребление черного чая связано с улучшением умственной сосредоточенности.

Куркумин — натуральный пигмент, придающий куркуме ( Curcuma longa ) желтый цвет — привлекает внимание из-за его потенциальной пользы для здоровья мозга.

Существует много исследований на животных, изучающих потенциал куркумина для улучшения когнитивных функций, но исследования с участием человека более ограничены.

Исследование 2014 года с использованием ингредиента Longvida показало, что куркумин может улучшить рабочую память и настроение у здоровых пожилых людей ( Journal of Psychopharmacology ).

Ресвератрол, мощный полифенол и противогрибковое химическое вещество, часто рекламируется как биоактивное соединение в винограде и красном вине, и его особенно связывают с так называемым «французским парадоксом».

Хотя много долларов на исследования было потрачено на изучение потенциальных преимуществ полифенола для сердечно-сосудистой системы, некоторые данные подтверждают потенциальную роль этого ингредиента в здоровье мозга.

В статье 2010 года, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition британских ученых, сообщается, что однократная доза 250 или 500 миллиграммов ресвератрола может усилить кровоток в головном мозге, но не повлияет на когнитивные функции.

Исследование, проведенное учеными из Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Германии, показало, что 26 недель приема ресвератрола в дозе 200 мг в день были связаны с улучшением памяти и метаболизма глюкозы у пожилых людей ( Дж. Neurosci .2014).

Недавняя работа ученых из Университета Ньюкасла в Австралии показала, что ежедневная доза ресвератрола в 150 мг (ResVida, DSM) улучшает как цереброваскулярную функцию, так и познавательные способности у женщин в постменопаузе, потенциально снижая повышенный риск ускоренного когнитивное снижение и предлагает многообещающее терапевтическое лечение когнитивного снижения, связанного с менопаузой » ( Nutrients ).

Некоторые считают, что освещение в СМИ потенциальных преимуществ черники для мозга является лидером бума продаж черники на различных рынках.Считается, что полезные эффекты черники связаны с содержанием в них флавоноидов, в частности антоцианов и флаванолов. Точный способ воздействия флавоноидов на мозг неизвестен, но ранее было показано, что они проникают через гематоэнцефалический барьер после приема с пищей.

Небольшое исследование 2010 года, проведенное Робертом Крикорианом из Академического центра здоровья Университета Цинциннати, показало, что ежедневное употребление около 500 мл черничного сока было связано с улучшением обучения и запоминания списка слов, а также с предположением об уменьшении депрессивных симптомов у людей. пожилые люди с проблемами памяти в раннем возрасте ( Journal of Agricultural and Food Chemistry ).

В статье 2017 года исследователей из Университета Рединга, Великобритания, сообщается, что потребление черничного напитка было связано с улучшением настроения у детей ( Nutrients ) .

Другое исследование, проведенное учеными из Университета Эксетера, Великобритания, показало, что концентрат черники может повысить активность в отдельных областях мозга и улучшить рабочую память у пожилых людей (примерно 68 лет) по сравнению с плацебо ( Applied Physiology, Nutrition, и метаболизм ).

Ингредиент под торговой маркой Nitrosigine Nutrition 21 привлекает большое внимание в кругах спортивного питания, но этот ингредиент также имеет потенциал в секторе когнитивного здоровья. Данные двух двойных слепых плацебо-контролируемых перекрестных исследований, опубликованных в прошлом году, показали, что пищевые добавки с нитрозигином могут повысить когнитивные способности в тестах, требующих умственной гибкости, скорости обработки и исполнительной функции ( Nutrients ).

«Было показано, что повышенная умственная гибкость приносит пользу спортсменам, когда они сталкиваются с быстрыми решениями и соответствующими адаптациями, которые часто требуются во время соревнований, особенно в полевых видах спорта, таких как футбол (американский футбол)», — писали авторы . «Кроме того, умение эффективно распределять внимание является важным фактором успеха во всех видах спорта. Возможность многозадачности может помочь спортсмену сэкономить энергию за счет более эффективной обработки, что также позволит ему работать лучше, чем раньше.

«Таким образом, улучшение комплексной скорости обработки с добавлением [нитрозигина], описанное в этом исследовании, измеренное с помощью TMT B, свидетельствует о пользе в качестве питательного ингредиента, улучшающего когнитивные функции, с особым применением в спорте, соревнованиях и других спортивных мероприятиях. . »

Еще одним фирменным ингредиентом, привлекающим внимание в области когнитивного здоровья, является Neumentix Кемина, который представляет собой богатое полифенолом производное клональных линий мяты курчавой.Натуральный экстракт мяты курчавой содержит 14,5% розмариновой кислоты и 24% общего содержания фенолов. Ингредиент предназначен для когнитивного здоровья, и его эффективность подтверждается данными, опубликованными в рецензируемых журналах.

Недавнее исследование, представленное на недавней ежегодной конференции Международного общества спортивного питания в Фениксе, показало, что 90 дней приема добавок с Применение 900 мг Neumentix в день привело к значительному улучшению результатов, полученных с помощью Makoto Arena, уникального инструмента, который измеряет время реакции на раздражители, умственную концентрацию и зрительно-моторную координацию.

Данные двойного слепого плацебо-контролируемого параллельного исследования с участием 142 рекреационно-активных мужчин и женщин показали, что те, кто принимал Neumentix, показали улучшенное время реакции через семь дней и улучшенную концентрацию внимания и ловкость через 30 дней по сравнению с плацебо.

Ашваганда, ведущая аюрведическая трава, завоевывает популярность на основном рынке США, и потребители оценивают ее широкий спектр преимуществ для здоровья.

Данные, опубликованные ранее в этом году в журнале Journal of Dietary Supplements , показали, что у взрослых, принимавших экстракт корня ашваганды (KSM-66, Ixoreal), улучшились результаты тестов на память.

Исследователи провели то, что они назвали первым испытанием, которое изучило «клиническое влияние ашваганды на когнитивные нарушения, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях» . Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено с участием 50 взрослых.

«Ашваганда может быть эффективным средством улучшения как немедленной, так и общей памяти у людей с [легкими когнитивными нарушениями], а также улучшения исполнительных функций, внимания и скорости обработки информации», — написал ученым.

Еще одно аюрведическое растение с активностью познавательного здоровья — это бакопа ( Bacopa monnieri , Plantaginaceae), многолетнее лекарственное растение.

Мета-анализ, проведенный учеными из Университета Наресуан (Таиланд) и Университета Иллинойса в Чикаго (США), пришел к выводу: «Этот метаанализ предполагает, что Bacopa monnieri обладает потенциалом для улучшения познания, особенно скорости внимания, но только крупное, хорошо спланированное испытание существующего лекарства «лицом к лицу» предоставит окончательные данные о его эффективности у здоровых пациентов или пациентов с деменцией, использующих стандартизированный препарат ». ( Journal of Ethnopharmacology )

В систематическом обзоре, опубликованном в декабре 2016 года в журнале Complementary Therapies in Medicine , делается вывод: «В этом обзоре подчеркивается безопасное использование Bacopa monnieri в детском и подростковом населении. для улучшения элементов познания, а также областей поведения и дефицита внимания.”

Compound Solutions» TeaCrine также привлекает внимание производителей пищевых добавок. Ингредиент представляет собой идентичную природе версию теакрина, который содержится в листьях чая куча ( camellia assasamica ). Это алкалоид со структурой, аналогичной кофеину, и, как сообщается, способствует увеличению энергии в организме.

Продукт подтвержден несколькими клиническими испытаниями: предварительные данные по острым заболеваниям, опубликованные в журнале Международного общества спортивного питания , подтверждают способность ингредиента улучшать субъективные «энергетические» уровни, а также показатели умственного развития. представление.

Дополнительные данные небольшого открытого исследования и небольшого рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования, опубликованного в прошлом году в журнале Journal of Dietary Supplements , сообщают, что ежедневная доза 200 мг улучшает концентрацию и энергию. и настроение.

Наконец, большое внимание уделяется способности микробиоты кишечника влиять на когнитивные функции через ось кишечник-мозг, это двунаправленное взаимодействие между желудочно-кишечным трактом. и нервная система.

Все больше исследований на животных показывают, что модификация кишечного микробиома с помощью пробиотиков, пребиотиков или антибиотиков может привести к изменениям в поведении и когнитивной функции.

Однако перевод на человеческий язык не всегда был простым. Выступая на недавнем заседании Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) в 2017 году, Тед Динан, доктор медицины, из Института микробиома APC и факультета психиатрии Университетского колледжа Корка, описал многообещающие данные исследований на животных с использованием Lactobacillus. rhamnosus (JB-1) не удалось перевести в человеческие данные ( Brain, Behavior and Immunity ).

Однако положительные результаты с Bifidobacterium longum 1714 действительно транслировались, и было обнаружено, что они снижают стресс и улучшают память у здоровых людей ( Трансляционная психиатрия ).

В других исследованиях сообщалось, что Lactobacillus rhamnosus R0011 и Lactobacillus helveticus R0052 (Lallemand Health Solutions) могут влиять на стресс поколений ( Psychological Science ).

Примечание редактора: этот список не предназначен для исчерпывающего обзора всех ингредиентов когнитивного здоровья, но для того, чтобы дать читателю представление о вариантах, доступных на рынке.

7 лучших трав для поддержки памяти и здоровья мозга *: Gaia Травы®

Ваш мозг постоянно работает — обрабатывает, анализирует, принимает решения, реагирует — и ему нужна поддержка, чтобы функционировать наилучшим образом.* Если вы хотите бороться с умственной усталостью в конце долгого дня или поддерживать когнитивные функции с возрастом, травы для памяти и мозга могут помочь. *

Здесь мы рассмотрим семь суперзвезд трав, включая грибы, которые поддерживают когнитивные способности и общее здоровье мозга. *

Мы также обсудим, как легко добавить добавки, содержащие эти динамо-машины, в вашу программу оздоровления. Во-первых, давайте взглянем на сами травы.

Травы для поддержки памяти и здоровья мозга *

1) Шафран

Шафран, известный в науке как Crocus sativus , получают из пестика осеннего цветка крокуса.Он используется на кухне в таких блюдах, как рис с шафраном и испанская паэлья, и его история использовалась в древнегреческой, египетской, персидской и индийской системах медицины.

В традиционной медицине шафран использовался для поддержки функций мозга, печени и легких, а также здоровья женщин. *

Текущие исследования продолжают указывать на использование этого растения для поддержки памяти и здоровья мозга, в частности, отмечая его способность поддерживать здоровое старение мозга, концентрацию внимания и настроение. *

Литература также предполагает, что шафран и его компоненты могут поддерживать обучение и память и «могут рассматриваться как многообещающие агенты для поддержки нервной системы.»* ¹ И ученые сообщают, что шафран обладает« нейрозащитным действием », которое нельзя игнорировать. * ²

2) Гинкго

Гинкго или Гинкго билоба — выносливое дерево, уникальное тем, что это самый старый из сохранившихся видов деревьев на планете. Экстракт этого растения эффективен для поддержки организма различными способами, включая поддержание здоровой функции мозга. * ³

Он имеет довольно долгую историю традиционного использования (свойства гинкго были впервые зарегистрированы около 2800 г.С.). Сегодня его преимущества хорошо изучены, и исследования подтверждают его использование для поддержки когнитивных функций, таких как вспоминание, узнавание, память, внимание, концентрация, настроение и уровни энергии. *

3) Мята колосовая

Мята колосистая, конечно же, принадлежит к семейству мяты и в науке известна как Mentha spicata . Вы, вероятно, хорошо знаете эту траву по ее кулинарному применению и потому, что она растет почти в любом умеренном климате, хотя она родом из Европы и Юго-Западной Азии.

Например, в одном исследовании было отмечено, что добавление экстракта мяты колосовой поддерживает «качество рабочей памяти и точность пространственной рабочей памяти». ⁵

4) Мелисса лимонная

Другой представитель семейства мятных, Melissa officinalis , обычно называемый лимонной мятой, является кулинарным, косметическим и лекарственным средством.Он использовался для поддержки пищеварения, обеспечения чувства спокойствия и поддержания баланса нервной системы. *

Экстракты этой травы «напрямую связываются как с никотиновыми, так и с мускариновыми рецепторами в ткани мозга человека», которые играют роль в процессах обучения и памяти. * ⁶

Лимонный бальзам также способствует сосредоточению внимания и ощущению спокойствия, помогая поддерживать уставший мозг. *

5) Бакопа

Бакопа ( Bacopa monnieri ) также известна как водяной иссоп, трава благодати и индийский полынь.Этот красивый водолюбивый суккулент ценится в аюрведической медицине как ноотропное средство или трава, которая поддерживает умственную работоспособность. *

Исследования показывают, что бакопа может поддерживать обучение, а также способствовать поддержанию кратковременной и долговременной памяти. * ⁷ В частности, исследования подчеркивают ее потенциал для поддержки когнитивных функций у стареющего населения, а также для восстановления памяти без памяти. * ^8,9,10

Например, одно исследование с участием взрослых в возрасте от 40 до 65 лет показало, что Bacopa поддерживает сохранение новой информации.* ¹¹

6) Грибы львиная грива

До этого момента мы сосредоточились на растениях и травах для поддержки памяти и здоровья мозга, но мы также хотели бы упомянуть гриб под названием Львиная грива ( Hericium erinaceus ).

Он имеет богатую историю использования в традиционной китайской медицине в качестве гриба для мозга и неврологического здоровья. * Современные исследования также показывают, что этот гриб обладает способностью поддерживать здоровье мозга. *

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что Львиная грива может помочь улучшить умеренные когнитивные нарушения. ^12,13 Хотя для того, чтобы сделать конкретные выводы, необходимы дополнительные исследования, это исследование показывает, что Львиная грива может положительно и существенно поддерживать здоровье мозга. *

7) Готу Кола

Наконец, мы хотели бы поговорить о траве Готу Кола ( Centella asiatica ), которая принадлежит к семейству петрушки и считается духовной травой. Он используется для улучшения медитации, развития коронной чакры и известен как омолаживающее растение в аюрведической медицине.*

Готу кола часто используется для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей, но это также нервная система. * Эти травы помогают поддерживать здоровую функцию нейротрансмиттеров, умственную активность и память. *

В одном конкретном доклиническом исследовании отмечается, что водный экстракт Готу Кола «имеет эффект улучшения когнитивных функций». Хотя мы не можем быть уверены, что этот результат напрямую применим к людям, и необходимы дополнительные исследования, результаты многообещающие. * ¹⁴

Травяные добавки для памяти и здоровья мозга *

Теперь, когда вы знаете немного больше о некоторых из самых популярных трав для памяти и здоровья мозга, мы хотели бы поделиться самым простым способом включить их в свой ежедневный оздоровительный распорядок: также принимать добавки из одинарных трав. в виде искусно составленных травяных смесей.*

Однотравные добавки

Бакопа

Gaia Herbs Bacopa — это концентрированный экстракт из одной травы полного спектра, разработанный для поддержки здоровья мозга на всех этапах жизни. *

Эта добавка сделана из бакопы, выращенной прямо в нашей теплице в Северной Каролине. Gaia Herbs — один из немногих источников в США этой почитаемой аюрведической травы.

Чтобы получить пользу от этого растения, просто принимайте по одной капсуле один или два раза в день во время еды. *

Лист гинкго

Чтобы добавить гинкго в свой оздоровительный распорядок, обратитесь к сертифицированному USDA органическому жидкому экстракту листьев гинкго Gaia Herbs или жидким фитокапсулам Ginkgo Leaf Liquid Phyto-Caps®.

Оба продукта разработаны для поддержания умственной сосредоточенности и общего когнитивного здоровья. *

Если вы не знакомы с приемом жидких экстрактов, это довольно просто: просто добавьте 30-40 капель жидкого экстракта листьев гинкго в небольшое количество воды и пейте эту дозу три раза в день между приемами пищи.

Готу Кола

Готу кола — еще одно растение, выпускаемое в жидком виде. Gaia Herbs Gotu Kola Leaf — это сертифицированный органический продукт USDA, разработанный для поддержки умственной сосредоточенности.*

Как и в случае с нашим экстрактом листьев гинкго, просто принимайте 30-40 капель листьев готу кола в небольшом количестве воды три-четыре раза в день между приемами пищи.

Гриб Львиная грива

Львиная грива давно используется в традиционной китайской и японской медицине для поддержания здоровья мозга и неврологии. *

Наша чистая добавка для грибов Lion’s Mane содержит только плодовые тела 100% экологически чистых и экологически чистых грибов Lion’s Mane.

Каждая капсула содержит 2500 мг сушеных грибов «Львиная грива» для поддержки умственной деятельности, познания, сосредоточенности и здоровья нервной системы. * При 5-кратной силе вы получаете необходимую поддержку всего в одной капсуле в день. *

Смеси трав для здоровья мозга *

В перечисленных ниже травяных добавках используется специально разработанная смесь трав для памяти и здоровья мозга, которая обеспечивает целевую поддержку. * Продолжайте читать, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит вашему образу жизни и индивидуальным потребностям.

Гинкго Высший

Жидкий экстракт Gaia Herbs Ginkgo Supreme содержит гинкго в сочетании с готу кола, элеутеро, перечной мятой и розмарином.

Он также содержит овес, который выращивается на нашей собственной сертифицированной органической ферме Gaia и извлекается свежим сразу после сбора урожая, чтобы сохранить соединения полного спектра для оптимальной эффективности. *

Выращивая травы самостоятельно, мы можем выращивать их именно так, как мы хотим, лелея и наблюдая за каждым растением до подходящего момента для сбора урожая.

Что касается растений, используемых в наших добавках, которые мы не можем выращивать на нашей собственной ферме, наша сеть органических и устойчивых сообществ позволяет нам получать травы там, где они лучше всего растут и где условия идеальны для производства максимально возможного уровня растительных соединений.

И как часть нашей общей приверженности прозрачности, мы хотим, чтобы вы могли легко узнать больше о происхождении ваших трав и о том, как они были выращены, поскольку мы считаем, что вы заслуживаете того, чтобы точно знать, что содержится в ваших травяных добавках.

Вот почему мы создали meetyourherbs.com, первую в мире платформу отслеживания трав. В этой программе вы можете ввести идентификационный номер, расположенный на обратной стороне любого продукта Gaia Herbs, и мгновенно узнать, когда ваш продукт был произведен и о каждой траве в вашем продукте — откуда она взялась; как его выращивали, собирали и добывали; и его уровень чистоты и силы.

Вы можете быть уверены, что наши продукты производятся безопасно, без использования пестицидов и других токсинов, которые могут нанести вред нашему телу и земле.

Ноотропный фокус

Сделанный из четырех мощных когнитивных трав, обсуждаемых в этой статье, Gaia Herbs Nootropic Focus — отличный выбор для повышения концентрации, чтобы вы могли не отставать от требований быстро меняющейся жизни. *

Наслаждайтесь преимуществами восстанавливающей смеси шафрана, лимонной мяты, гинкго и мяты в этих удобных для приема жидких фито-капсулах®. *

Взрослым следует принимать по две капсулы один или два раза в день между приемами пищи.

Источник разума

Для поддержки памяти и мозга в виде порошка используйте Gaia Herbs Mind Spring.Этот продукт содержит синергетическую смесь грибов и трав, которые традиционно используются для здоровья мозга и воспоминаний, включая грибы львиную гриву, куркуму, гинкго, готу кола и базилик. *

Mind Spring является органическим продуктом, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США, и не содержит добавленных наполнителей, ароматизаторов или подсластителей. Вы можете рассчитывать на то, что он веганский и не содержит молочных продуктов, глютена и сои.

И, что самое главное, это легко взять! Добавьте его в свой смузи или размешайте в молоке по вашему выбору. Одна чайная ложка один раз в день — это все, что вам нужно.

Если вы предпочитаете принимать поддерживающие мозг грибы и травы в виде капсул, выберите Gaia Herbs Mental Clarity Mushrooms & Herbs.

Психическая настороженность

Специально созданный для поддержки ясности ума, сосредоточенности и памяти, Gaia Herbs Mental Alertness содержит синергетическую смесь листьев гинкго, готу колы, фо-ти, розмарина и др. *

Это отличная формула, которая поможет восстановить концентрацию внимания, если вы чувствуете перенапряжение и отвлекаемость. * Взрослым следует принимать по две капсулы два раза в день между приемами пищи.

Естественно поддерживать когнитивные способности, память и здоровье мозга

Ваш мозг нуждается в заботе и поддержке, как и все ваше тело. С правильными травами для поддержки памяти и здоровья мозга вы можете сделать именно это. * Обратитесь к травам и грибам, таким как шафран, гинкго, мята колосистая, лимонная мелисса, бакопа, львиная грива и готу кола.

Найдите их в концентрированных травяных добавках, поддерживающих мозг, таких как Gaia Herbs Ginkgo Supreme, Nootropic Focus, Mind Spring, Mental Alertness и других, о которых мы рассказали в этой статье.*

Пусть эти травы питают и поддерживают ваш мозг, чтобы поддерживать его работоспособность и работать в полную силу весь день, каждый день! *

ССЫЛКИ:

1. Mohammad Reza Khazdair et al. «Влияние Crocus Sativus (шафрана) и его составляющих на нервную систему: обзор», Журнал Авиценны по фитомедицине , вып. 5 (2015): 376–391, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4599112.

2. Яки Бянь, Чен Чжао и Саймон Мин-Юэн Ли, «Нейропротекторная сила шафрана», Frontiers in Pharmacology 11 (2020), https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7573929.

3. Сандип Кумар Сингх, «Нейропротекторный и антиоксидантный эффект экстракта гинкго билоба», Neurotherapeutics 16, no. 3 (2019): 666–674, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6694352.

4. Снежана Агатонович-Кустрин, «Эфирные масла и функциональные травы для здорового старения», Исследование нервной регенерации 14, вып. 3 (2019): 441–445, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334595.

5.Келли А. Херрлингер и др., «Экстракт мяты колосовой улучшает рабочую память у мужчин и женщин с возрастным ухудшением памяти», журнал по альтернативной и комплементарной медицине, 24, no. 1 (2018): 37-47, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5779242/.

6. Дэвид О. Кеннеди и Эндрю Б. Шоли, «Психофармакология европейских трав с улучшающими познавательную способность», Current Pharmaceutical Design 12, no. 35 (2006): 4613-23, https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17168769.

7. К. Ништешвар, Хеманг Джоши и Рахул Датт Карра, Ancient Science of Life 34, no. 1 (2014): 3-7, https: //www.ancientscienceoflife/org/article.

8. Chuenjid Kongkeaw et al. «Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований когнитивных эффектов экстракта Bacopa Monnieri», Journal of Ethnopharmacology 151, no. 1 (2014): 528-35, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493.

9. Карло Калабрезе, «Влияние стандартизированного экстракта Bacopa Monnieri на когнитивные функции», журнал Альтернативной и комплементарной медицины 14, вып.6 (2008): 707-13, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18611150.

10. Matthew P. Pase et al. «Когнитивные эффекты Bacopa Monnieri: систематический обзор рандомизированных контролируемых клинических испытаний на людях», Journal of Alternative and Complementary Medicine 18, no. 7 (2012): 647-52, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747190.

11. Стивен Роденрис и др. «Хронические эффекты брами (Bacopa Monnieri) на память человека», Neuropsychopharmacology 27, no.2 (2002): 279-81, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12093601.

12. И-Чен Ли и др., «Свойства нейро-здоровья мицелия Hericium erinaceus, обогащенного эринацинами», Поведенческая неврология (2018), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5987239 /.

13. Коитиро Мори и др., «Улучшающее влияние гриба ямабушитаке (Hericium erinaceus) на легкие когнитивные нарушения: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание», Phytotherapy Research 23, no.3 (2009): 367-372, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2634.

14. М. Х. Виерендра Кумар и Ю. К. Гупта, «Влияние различных экстрактов центеллы азиатской на познание и маркеры окислительного стресса у крыс», Journal of Ethnopharmacology 79, no. 2 (2002): 253-60, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11801389.

добавок для здоровья мозга, 2021-2028 гг.

Объем мирового рынка добавок для здоровья мозга оценивается в 7 долларов США.21 миллиард в 2020 году и, как ожидается, будет расти со среднегодовым темпом роста (CAGR) 8,0% с 2021 по 2028 год. Растущий интерес потребителей к улучшению и поддержанию здоровья мозга стимулирует спрос на продукцию во всем мире. Кроме того, растущее количество рекламных мероприятий, рост числа самостоятельных пользователей и растущая готовность улучшать функции мозга положительно влияют на рост рынка. Эти добавки помогают улучшить память, концентрацию внимания, настроение, сон, креативность, расслабление и другие функции мозга потребителей.Более того, легкая доступность этих внебиржевых продуктов как в обычных, так и в интернет-магазинах с годами увеличивает продажи.

Большое количество добавок для здоровья мозга нацелено на все более стареющее население во всем мире. Согласно исследованию здоровья мозга и диетических добавок AARP 2019 года, более четверти американцев в возрасте 50 лет и старше регулярно принимают добавки для здоровья мозга. Возрастающие нарушения здоровья мозга, такие как слабоумие среди пожилых людей, способствуют применению этих продуктов.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), общее количество новых случаев деменции составляет 10 миллионов в год во всем мире, что означает один случай каждые три секунды. Этот рост проблемы со здоровьем мозга ускорит принятие этих добавок среди пожилых людей.

Отсутствие надлежащих правил для оценки чистоты ингредиентов этих добавок или подлинности их заявлений может снизить скорость принятия. Эффективность этих добавок для улучшения функций мозга — ключевая проблема покупателей.Однако пандемия COVID-19 привела к увеличению продаж продуктов. Пандемия усилила появление депрессии, стресса, беспокойства, бессонницы и страха. Многие люди сталкиваются с трудностями в сосредоточении внимания и сохранении психического здоровья из-за роста страха, изоляции, горя, финансовых проблем и потери работы. Этот кризис здоровья мозга улучшил продажи продуктов во всем мире.

Природные молекулы составили наибольшую долю из более чем 50.0% в 2020 году. Экономическая эффективность этих продуктов — ключевая причина доминирования этой категории. Омега-3 жирные кислоты, ацетил-L-карнитин, гиперзин-А, цитиколин и альфа (глицерилфосфорилхолин) GPC являются одними из ключевых природных молекул, используемых в продуктах. Докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и альфа-линоленовая кислота (ALA) — три основных жирных кислоты омега-3, которые помогают уменьшить различные когнитивные нарушения, включая болезнь Альцгеймера и депрессию.

Ожидается, что с 2021 по 2028 год продукты с экстрактом трав будут иметь самый быстрый среднегодовой темп роста 9,2%. Ожидается, что рост продаж и повышение осведомленности о растительных добавках и их предпочтения среди потребителей, особенно в развитых странах, таких как Великобритания и США, приведет к росту продаж. травяных продуктов в ближайшие годы. Такие травы, как гинкго билоба, женьшень, львиная грива, куркумин, эхинацея и Bacopa monnieri, с годами набирают популярность.

Улучшение памяти составило наибольшую долю из более чем 25.0% в 2020 году. По данным Счетной палаты правительства США (GAO), добавки, улучшающие память, являются растущей категорией на общем рынке пищевых добавок. Повышенная обеспокоенность по поводу деменции среди пожилых людей стимулировала принятие продуктов, улучшающих память. Согласно данным, опубликованным ВОЗ в сентябре 2020 года, почти 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией. Среди них болезнь Альцгеймера является причиной 60–70% случаев деменции. Омега-3, зеленый чай, куркума / куркумин, корень женьшеня и бакопа — популярные на рынке добавки для улучшения памяти.

Ожидается, что в сегменте депрессии и настроения будет самый быстрый среднегодовой темп роста 9,0% с 2021 по 2028 год. Растущие темпы депрессии среди миллениалов подпитывают рост этого сегмента. Согласно данным, опубликованным ВОЗ в январе 2020 года, депрессия — широко распространенное психическое заболевание. Более 264 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), по состоянию на 2018 год каждый 13 человек в возрасте от 12 лет и старше сообщил о симптомах депрессии в США.S. Кроме того, растущая осведомленность о психическом здоровье и депрессии в таких странах, как Индия и Индонезия, ускорит принятие таких добавок.

Северная Америка занимала наибольшую долю — более 35,0% в 2020 году. Согласно данным, опубликованным Global Counsel on Brain Health, около 55–76% военнослужащих и 75% взрослого населения США используют пищевые добавки. Высокая распространенность когнитивных нарушений среди растущего стареющего населения стимулировала рост рынка в регионе.Кроме того, ожидается, что растущая конкуренция на рынке труда и растущий стресс среди миллениалов будут способствовать росту спроса на эту продукцию во всем регионе.

Азиатско-Тихоокеанский регион является наиболее быстрорастущим региональным рынком, и ожидается, что его среднегодовой темп роста составит 10,6% с 2021 по 2028 год. Повышение осведомленности потребителей о психическом здоровье, легкая доступность продуктов благодаря расширению электронной коммерции , а рост покупательной способности жителей азиатских стран, таких как Китай и Индия, как ожидается, приведет к увеличению спроса на продукцию в ближайшие годы.

Рынок состоит из большого количества глобальных и региональных игроков. Ключевые производители усиливают свое присутствие в отрасли с помощью различных стратегий, таких как запуск продукции, продуктовые и технологические инновации, слияния и поглощения, а также расширение производственных мощностей. Например, в августе 2020 года американская компания по производству пищевых добавок Elysium Health выпустила новую добавку для здоровья мозга MATTER.Продукт разработан исследователями Оксфордского университета. Этот продукт утверждает, что помогает замедлить атрофию мозга, связанную с возрастной амнезией. Добавка сочетает в себе омега-3 жирные кислоты, комплекс витаминов B и экстракт черники, что обеспечивает когнитивные преимущества. Вот некоторые из видных игроков на мировом рынке добавок для здоровья мозга:

• Teva Pharmaceutical Industries Ltd.

• HVMN Inc.

• Purelife Bioscience Co., ООО

• Пик ноотропов

• AlternaScript

• Liquid Health, Inc.

• Natural Factors Nutritional Products Ltd.

• Reckitt Benckiser Group plc.

• Onnit Labs, Inc.

• Quincy Bioscience

В этом отчете прогнозируется рост доходов на глобальном, региональном и страновом уровнях, а также приводится анализ последних отраслевых тенденций и возможностей в каждом из подсегментов с 2016 по 2028 год.Для целей настоящего исследования Grand View Research сегментировала глобальный отчет о рынке добавок для здоровья мозга на основе продукта, области применения и региона:

• Обзор продукта (выручка, млн долларов США, 2016-2028 гг.)

  • Природные молекулы

  • Экстракт трав

  • Витамины и минералы

• Application Outlook (выручка, млн долларов США, 2016-2028 гг.)

  • Расширение памяти

  • Внимание и фокус

  • Депрессия и настроение

  • Сон и восстановление

  • Антивозрастное средство и долголетие

  • Стресс и тревога

• Региональный прогноз (выручка, млн долларов США, 2016-2028 гг.)

  • Северная Америка

  • Европа

  • Азиатско-Тихоокеанский регион

  • Центральная и Южная Америка

  • Ближний Восток и Африка

Часто задаваемые вопросы об этом отчете

г.Объем мирового рынка добавок для здоровья мозга оценивается в 7,21 миллиарда долларов США в 2020 году и, как ожидается, достигнет 7,68 миллиарда долларов в 2021 году.

г. Ожидается, что глобальный рынок добавок для здоровья мозга будет иметь среднегодовой рост на 8,0% с 2021 по 2028 год и достигнет 13,38 миллиарда долларов США к 2028 году.

г. Северная Америка доминировала на рынке добавок для здоровья мозга с долей 38,4% в 2020 году. Это связано с увеличением количества запускаемых продуктов с растительными и натуральными ингредиентами и растущей осведомленностью потребителей о здоровом образе жизни.

г. Ключевыми игроками на рынке добавок для здоровья мозга являются Teva Pharmaceutical Industries Ltd., HVMN Inc., Purelife bioscience Co., Ltd., Peak Nootropics, AlternaScript, Liquid Health, Inc., Natural Factors Nutritional Products Ltd., Reckitt Benckiser Group plc. ., Onnit Labs, Inc. и Quincy Bioscience.

г. Ключевые факторы, способствующие росту рынка, включают растущее беспокойство потребителей по поводу проблем со здоровьем мозга, таких как улучшение памяти, бдительность, творчество, мотивация и внимание, а также рост потребления травяных и натуральных продуктов.

г. Прогнозируется, что сегмент депрессии и настроения будет расти с самым быстрым среднегодовым темпом роста в 9% за прогнозируемый период, чему будет способствовать растущая распространенность депрессии, особенно среди миллениалов.

г. Пандемия COVID-19 привела к увеличению продаж пищевых добавок для здоровья мозга, поскольку среди людей широко распространены депрессия, стресс, беспокойство, бессонница и страх из-за потери работы и финансовых проблем, вызванных пандемией.

г. В августе 2020 года Elysium Health выпустила новую добавку для здоровья мозга MATTER, которая утверждает, что помогает замедлить атрофию мозга, связанную с возрастной амнезией.

г. Некоторые из основных природных молекул, используемых в продуктах, включают омега-3 жирные кислоты, ацетил-L-карнитин, гиперзин-А, цитиколин и альфа (глицерилфосфорилхолин) GPC.

г. Ожидается, что сегмент продуктов с экстрактом трав будет расти с максимальным среднегодовым темпом роста 9.