Продукты для укрепления сердца и сосудов: 10 продуктов, которые нужны вашему сердцу

15 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

Если человек заботится об укреплении своего здоровья, он включает в рацион питания полезные продукты, способствующие оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

---

Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

Г. Гейне

---

1. Авокадо

---

Этот экзотический фрукт содержит в своем составе большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно эти составляющие способствуют снижению риска заболеваний сердца и сосудов, улучшению памяти. Недостаток жирных кислот в рационе – один из главных факторов развития атеросклероза и появления «плохого» холестерина.

Калий в составе авокадо – один из главных элементов питания сердечной мышцы. Этот элемент способствует профилактике стресса, что не позволяет развиваться ишемии сердечной мышцы и атеросклерозу.

Авокадо нормализует водно-солевой обмен и тем самым снижает артериальное давление, регулируя уровень гипертензии.

Витамины и минералы, в изобилии содержащиеся в авокадо, способствуют кроветворению и активному кровообращению:

• Медь – противостоит анемии;
• Железо – повышает уровень гемоглобина и способствует кровообращению;
• Витамин B2 – способствует образованию красных кровяных телец;
• Витамины E, B6, C – необходимы для поддержания сократительной способности сердечной мышцы.
• Ферменты – являются катализаторами усвоения витаминов, препятствующих дегенерации миокарда и полноценной работе сердечной мышцы.

В результате регулярного употребления авокадо уменьшается уровень «плохого» и повышается уровень «хорошего» холестерина. Все эти полезные свойства сохраняются только в свежих фруктах, так как термическая обработка значительно снижает их пользу для сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется использовать авокадо в салатах в смеси с другими овощами и фруктами. Лучше всего оттеняют вкус этого экзотического продукта апельсин и лимон.

2. Грейпфрут

---

Гликозиды, входящие в состав этого фрукта семейства цитрусовых, придают его мякоти и кожуре горьковатый вкус. Тем не менее, эти вещества в сочетании с растительной клетчаткой, которой так богат грейпфрут, активно противостоят атеросклерозу, стимулируют работу сердечной мышцы и органов пищеварения.

Полезные свойства грейпфрута:

• Содержит большое количество витаминов (C, D, B1, P), которые укрепляют кровеносную систему, улучшают эластичность сосудов, и многократно усиливают действие аскорбиновой кислоты.
• Стимулирует обмен веществ в организме;
• Нормализует повышенное артериальное давление, особенно эффективно у женщин в климактерическом периоде;
• Повышает тонус;
• Минимальное количество калорий (в 100 г грейпфрута всего 42 Ккал) позволяет использовать грейпфрут в диетическом питании, направленном на снижение веса;
• Нормализует работу печени, используется в лечебном питании больных с функциональными расстройствами работы печени;
• Снижает уровень холестерина, и, тем самым, снижает риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда;

Мякоть и сок грейпфрута отлично утоляют жажду.
Грейпфрут едят в качестве десерта, добавляют в салаты. Оптимальное количество для профилактики заболеваний сердца и сосудов – не меньше 2-3 плодов в неделю, желательно их есть во время завтрака.

3. Яблоки

---

Если ежедневно съедать хотя бы по одному яблоку, в скором времени можно заметить положительное воздействие от употребления этих фруктов на все органы и системы. Значительная доля этого влияния приходится на профилактику заболеваний сердца и сосудов, а также на снижение риска развития онкологических заболеваний.

Растительная клетчатка яблок, пектиновые волокна и большое количество витаминов способствуют снижению уровня холестерина в крови. Разгрузочные дни, в основе которых лежит употребление яблок, помогает снизить отеки, нормализовать артериальное давление, стимулирует работу пищеварительной системы.

Калий, содержащийся в яблочной мякоти, нормализует деятельность мочевыделительной системы. Пектиновые волокна связывают токсины в кишечнике и активно эвакуируют их из организма, очищая организм человека. Профилактика подагры и сахарного диабета при употреблении яблок происходит за счет нормализации кислотно-щелочного баланса органическими яблочными кислотами.

4. Гранат

---

Этот фрукт считается самым лучшим средством для профилактики сердечных заболеваний. Свои исключительные свойства он проявляет при употреблении в виде свежевыжатого сока или в свежем виде. Природные ферменты и биостимуляторы граната стимулируют кровообращение в сосудах, что позволяет снизить уровень холестерина, разжижать кровь, эффективно противостоять атеросклерозу, развитию сердечно-сосудистых патологий.

Антиоксиданты, находящиеся в гранатовом соке, по данным исследований американских ученых, способны противостоять раку предстательной железы, повысить потенцию за счет стимуляции кровообращения в органах малого таза. Для достижения выраженного терапевтического эффекта нужно выпивать 200 мл (стакан) свежевыжатого гранатового сока в день.

5. Масло льняного семени

---

Этот продукт – признанный лидер по содержанию полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот, что позволяет использовать его для профилактики заболеваний сердца и сосудов. В числе его положительных свойств – возможность снижать уровень «плохого» холестерина в крови и профилактика повышенного тромбообразования.

Ввиду высокой калорийности льняного масла желательно употреблять его не более 2 ст. л. в день. Масло используют для заправки салатов, семя льна добавляют в каши и вторые блюда.

6. Злаки

---

Клетчатка злаков быстро растворяется и усваивается организмом, что позволяет использовать ее в качестве противовеса поступающего с пищей холестерина. Крупы, произведенные из злаков, очень удобно использовать для профилактики ишемии сердца и атеросклероза.

Наибольшее количество полезного для сердечной мышцы калия и Омега-3 жирных кислот содержится в овсяной крупе. Сочетание растительной клетчатки злаковых культур и Омега-3 полиненасыщенных кислот позволяют эффективно очистить сосуды от холестериновых бляшек, снижать холестерин. Определить количество растительной клетчатки можно по величине зерна — предпочтительнее использовать крупы грубого помола.

7. Фасоль и бобы

---

Растения семейства бобовых отличаются большим количеством ценнейшей растительной клетчатки, а также калия – элемента, в котором сердце нуждается больше всего. Их традиционно используют в качестве гарнира или самостоятельного блюда, так как красная фасоль и чечевица исключительно питательны.

Флавоноиды, находящиеся в бобах, незаменимы для профилактики повышения артериального давления. Большое количество растительного белка и клетчатки, калия, железа и фолиевой кислоты делают эти продукты незаменимыми в питании тех, кто заботится о собственном сердце.

8. Тыква

---

Калий, бета-каротин и витамин C, в изобилии содержащиеся в тыкве, исключительно полезны для профилактики атеросклероза сердечных артерий. Дополнительные полезные свойства тыквы – способность нормализовать артериальное давление и сохранять оптимальный водно-солевой баланс.

9. Чеснок

---

Всем известны противовирусные свойства чеснока. Однако, в качестве средства для профилактики гипертонии этот продукт также исключительно полезен, благодаря более чем 60 компонентам своего состава, позволяющим без лекарственных препаратов понизить АД на 15-20 делений тонометра. Оксид азота и сульфид водорода, содержащиеся в чесноке, снижают гипертонус сосудов и дополнительно понижают артериальное давление.

10. Брокколи

---

Капуста брокколи считается одной из самых питательных и полезных из всех видов семейства капустных благодаря своему исключительному составу:

• Калий,
• Магний,
• Фосфор,
• Марганец,
• Витамины B, C, D,
• Растительная клетчатка.

Эти вещества позволяют капусте брокколи активно противостоять развитию сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

11. Ягоды

---

Польза такого питательного продукта, как ягоды в качестве профилактики старения не подлежит сомнению. Калий, непременно присутствующий во всех видах ягодных культур, необходим для полноценной работы сердечной мышцы. Он активно противостоит отекам, выводя из организма лишнюю воду. Полноценное лечение аритмии и сердечной недостаточности невозможно без дополнительного введения калия в организм.

Аналогичными свойствами обладает магний, находящийся в ягодах. Помимо выведения лишней жидкости он способствует снижению АД тем, что расширяет сосуды.

Витамин С способствует защите и укреплению сосудистых стенок, а витамин Р защищает капиллярную сеть, снижает ее проницаемость и хрупкость сосудов. Клетчатка ягод помогает быстро вывести токсины и снизить уровень холестерина.

Полезные свойства ягод:

• Земляника – содержит пектины, токоферол, фолиевую кислоту, витамины C, P, K, микроэлементы (йод, медь, цинк, марганец, железо, калий). Употребление ягод земляники помогает снизить АД, уровень холестерина, очистить от атеросклеротических бляшек и укрепить стенки сосудов. Эффективно при лечении анемии, гастрита, сахарного диабета, язвы желудка, нарушениях метаболизма.
• Вишня – содержит витамины C, B2, B6, микроэлементы: железо, фтор, магний, калий. Это позволяет при регулярном употреблении вишни значительно укрепить стенки сосудов, снизить артериальное давление и свертываемость крови, успокоить нервную систему.
• Черешня – обладает сосудоукрепляющими свойствами благодаря своему составу, в котором присутствуют витамины С, A, P, пектины, глюкоза, никотиновая кислота, железо, фосфор, калий.
• Черная смородина – лидер по количеству витаминов. Так например, содержание аскорбиновой кислоты (витамина C) в этой ягоде в 15 раз больше, чем в яблоках. Помимо того, в ягодах черной смородины присутствуют витамины PP, K, E, B1, B2, B6, D, активно участвующие в процессе кроветворения и тонизирующие работу сердца и сосудов.
• Красная смородина – исключительное свойство этой ягоды состоит в содержании оксикумарина, позволяющего регулировать свертываемость крови. Снижение вязкости крови – отличная профилактика инфарктов и инсультов.
• Малина – ее ягоды позволяют без применения лекарственных препаратов нормализовать свертываемость крови и укрепить сосуды сердца. Это возможно благодаря богатому составу ягод малины, в них содержатся дубильные вещества и органические кислоты, пектин и микроэлементы (йод, железо, калий, натрий, магний, фосфор), каротин, витамины C, PP, B1, B2.

 

12. Рыба

---

Этот продукт – признанный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Особенно ею богаты такие породы рыб, как семга и лосось. Регулярное их употребление 2-3 раза в неделю помогает регулировать артериальное давление и свертываемость крови, и тем самым снизить риск возникновения инфаркта миокарда.

Сардина, тунец, скумбрия, форель – употребление такой рыбы исключительно полезно для профилактики чрезмерной вязкости крови и повышения в ней уровня «хорошего» холестерина.

13. Грибы

---

Этот продукт можно использовать для борьбы со свободными радикалами, негативно влияющими на состояние сердечнососудистой системы и вызывающими онкологические заболевания. Способствует этому особое вещество, находящееся в составе грибов, — эрготианин, нейтрализующее свободные радикалы. Помимо этого ценного качества грибы способны повышать иммунитет, снижать уровень холестерина, причем их свойства не теряются даже после кулинарной обработки. В составе грибов имеются такие вещества:

• Растительная клетчатка,
• Растительные белки,
• Витамины групп B, D,
• Микроэлементы: селен, магний, калий, цинк, фосфор, железо.

14. Черный (горький) шоколад

---

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов используют только шоколад с содержанием масла какао не менее 70%. Только такой шоколад в состоянии снизить уровень холестерина и артериального давления, укрепить сосуды сердца.

Сорта с повышенным содержанием сахара и меньшим количеством масла какао бобов не принесут никакой пользы, а лишь будут способствовать появлению лишнего веса из-за повышенной калорийности.

15. Грецкие орехи

---

В миндале и в грецких орехах содержатся полиненасыщенные жиры самый ценный из них – липиды Омега-3, регулирующий уровень холестерина и положительно влияющие на сердце.

Использование в пищу продуктов с консервантами, генномодифицированными добавками, гормонами роста, наоборот, повышает риск обострений сердечно-сосудистых заболеваний, развитие атеросклероза, тромбоза и других патологий почек, сердца и сосудов. В такой пище практически нет никаких полезных веществ.

Чтобы избежать пагубного влияния на организм таких продуктов, нужно избегать питания полуфабрикатами, стараться приобретать продукцию органического земледелия. Самые полезные способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание в духовке или на гриле. Самые вредные способы обработки продуктов – жарение, копчение и приготовление во фритюре.

Следование принципам здорового питания, использование натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления позволяет сохранить в них максимально большее количество витаминов и микроэлементов.

12-13_С

Питание для здоровья сердца. На какие продукты делать ставку?

Какие продукты питания помогут сохранить крепкое и здоровое сердце, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала валеолог 10-й городской поликлиники Екатерина Гринь.

Здоровое сердце — залог долгой полноценной жизни без болезней и забот. Нужно для этого не так уж много: рискнуть расстаться с вредными привычками, больше двигаться и сделать ставку на продукты, полезные для сердца.

Рыба

Первый продукт — почти все виды морской рыбы (семга, лосось, скумбрия, сельдь, тунец, сардины и др.). Особенную ценность представляет собой красная рыба, так как она насыщена жирными кислотами Омега-3, которые понижают уровень вредных жиров в организме, провоцирующих развитие сердечных болезней и диабета. Полезные вещества, содержащиеся в такой рыбе, улучшают состав крови и препятствуют появлению тромбов.

Овсяная каша

Начинать утро с овсянки — полезная привычка. В крупе содержится много растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование атеросклеротических бляшек в сосудах.

Однако это не касается готовых завтраков, из их зерен удалена твердая оболочка, в которой как раз находятся все полезные вещества. Поэтому лучше покупать обычную крупу и варить или запаривать кашу.

Помимо геркулеса полезны все цельные крупы: пшено, ячмень, бурый рис и даже гречка, которая к злаковым напрямую не относится, но является их ближайшей родственницей. Благодаря большому количеству рутина гречка возвращает эластичность капиллярам и предупреждает закупорку сосудов.

Овощи

Они полезны не только для сердца, но и для организма в целом.

Брокколи — кладовая витаминов и полезных веществ, необходимых сердцу. Помогает доставлять к сердцу кислород и улучшает состояние стенок сосудов. Кроме того, этот овощ содержит вещества, необходимые для всех органов, испытывающих большую энергетическую нагрузку, прежде всего для сердца. Блюда из брокколи желательно включать в свой рацион несколько раз в неделю.

Тыква содержит большое количество калия, обладает способностью выводить лишний холестерин из организма и нормализовывать давление, а бета-каротин защищает сосуды от атеросклероза, поэтому всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуют в сезон налегать на этот оранжевый овощ.

Орехи

В первую очередь грецкие орехи, миндаль, кешью наилучшим способом влияют на наш «орган любви» и жизнедеятельности. Благодаря мононенасыщенным жирам и кислотам Омега-3 они стабилизируют уровень «хорошего» холестерина в крови. Употребление орехов положительно влияет на стенки артерий, налаживает сердечный ритм.

Цитрусовые и другие фрукты

Грейпфрут — фрукт, богатый растительной клетчаткой, а также гликозидами (гликозиды — это весьма ценные вещества, необходимые для стабильной работы сердца и органов пищеварения). Огромное количество важных витаминов — С, В1, Д и Р — укрепляют кровеносные сосуды, повышают общий тонус и понижают кровяное давление.

Яблоко, как оказалось, не только прекрасное лакомство, но и весьма полезный фрукт, богатый растительной клетчаткой и витаминами, которые способны снижать уровень холестерина в крови, предотвращать развитие и образование раковых опухолей и сердечных болезней.

Гранат улучшает работу сердечно-сосудистой системы. В нем содержатся полифенолы, которые снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшают кровообращение и препятствует появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Авокадо известен тем, что богат калием, который способствует профилактике инфарктов. Содержащиеся в нем ферменты ускоряют процесс усвоения витаминов, нужных для хорошей работы сердца. Употреблять авокадо нужно в сыром виде — только так сохраняются все полезные вещества.

Ягоды питательны и полезны, замедляют процесс старения. В них содержится калий, который выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отеки, улучшает работу сердца. Витамин С укрепляет и защищает стенки сосудов.

Сухофрукты

Курага содержит магний, калий, фосфор, железо, витамины А, С, В, способствует обеспечению нормального ритма сердца, а также обладает тонизирующими свойствами.

Изюм содержит витамины А, В, С, калий, фосфор, железо, магний. Он восполняет дефицит железа в организме, благодаря этому особенно полезен при малокровии, способствует нормализации сна, устранения авитаминоза.

Чернослив содержит магний, медь, кальций, калий, витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, повышают иммунитет, нормализуют давление.

Финики предупреждают анемию, гипертонию, нормализуют артериальное давление, состав крови, а также благотворно влияют на выносливость организма при физических и нервных нагрузках.

Инжир богат витаминами группы В, А, С. Особенно полезен при сниженном гемоглобине в крови, венозной недостаточности и гипертонии. Снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунитет, рассасывает образовавшиеся тромбы.

Шоколад

Полезным для сердца считается шоколад, в котором какао не менее 70 %. Горький шоколад влияет на кровоток, облегчая нагрузку на сердце. Снижает артериальное давление, способствует уменьшению холестерина в крови, тем самым сохраняет кровеносные сосуды как можно дольше здоровыми. В день рекомендуется употреблять не более 25 г.

От чего стоит отказаться

Вредны для сердца жирное, жареное, копченое, кондитерские изделия в неумеренном количестве. Переизбыток соли и сахара провоцирует повышение артериального давления. Следует отдать предпочтение тушеным и приготовленным на пару блюдам.

Правила здорового сердца | ГБУЗ АО «Городская поликлиника №8 имени Н.И. Пирогова

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Наше сердце – единственный орган, работу которого мы можем ощутить, лишь приложив руку к груди. Если же мы ощущаем дискомфорт, боли, начинается беспричинное сердцебиение, это говорит о начале кислородного голодания и о более серьёзных нарушениях в работе сердца. Так каким образом мы можем помочь ему?

1. Правильное питание. Оно состоит в том, что наиболее полезна для сердца та еда, которая доступна и проста в приготовлении. Это – фрукты и овощи, злаки и продукты, не требующие длительной варки или запекания, а уж тем паче жарки. И не забывайте про клубнику, бруснику, абрикосы и особенно малину. Растения богаты клетчаткой и витаминами. Рыба, более всего конечно морская, богата жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6. В комплексе такой рацион обеспечит вам и вашему сердцу здоровье на долгие годы. Полуфабрикатов в меню вообще не должно быть.

2. Больше движений. Укрепить ваше сердце помогут физические упражнения, вызванные различными движениями. Это может быть ходьба пешком на постоянное расстояние, прогулки на лыжах, на велосипеде, занятия различными видами спорта.

Известно, что сердце – это мышца, и её необходимо поддерживать в тонусе, в движении мы сжигаем сахара. В комплекс тренировки входят бег (можно на беговой дорожке), ходьба (подъём по лестнице) и плавание. Для того, чтобы наблюдался положительный результат требуется посвящать ему не менее получаса в день.

Важно соблюдать контроль пульса. В идеале во время активного движения пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Но следует иметь в виду, что если пульс ниже 110 ударов, организм нагружен недостаточно.

3. Контроль веса. Стройное тело – показатель здоровья. Классические пропорции фигуры, когда талия уже бёдер. Правда, и бёдра при этом должны иметь допустимые размеры.

При избытке жировых отложений возрастает нагрузка на все органы, но особенно страдает сердце. Нарушения обмена холестерина приводят к образованию атеросклеротических изменений аорты и коронарных сосудов. Чем больше жировых отложений, тем больше они мешают работе сердца. Снижается снабжение тканей кислородом, нарушаются дыхание и кровоснабжение всех органов. Если вы обнаружили, что ваша талия объёмней бёдер, вам необходимо изменить свой образ жизни.
4. Откажитесь от курения. Откажитесь от сигарет и сигар. Никотин наносит большой вред сердцу (да и другим органам тоже). Курение нарушает обменные процессы в организме. По официальным данным ВОЗ, оно является одной из причин, приводящих к ишемической болезни сердца.

5. Боритесь со стрессом. Любые стрессы и тревоги отражаются на здоровье нашего сердца. У людей, пребывающих в состоянии хронического стресса очень быстро развиваются заболевания коронарных артерий. Учёными было доказано, что повышенная концентрация главного гормона стресса кортизола примерно в 5 раз увеличивает риск смерти от таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность. Поэтому боритесь со стрессом всеми возможными способами!

Какие продукты полезны для сердце?

 

«Прежде всего», необходимо ограничить употребление жирной пищи, нужно исключить из рациона

конфеты, пирожные, печенье и выпечку.

Для хорошей работы сердца необходимы бананы, абрикосы, курага, изюм, финики, инжир, яблоки и все свежие фрукты.

Полезен для сердца и гранатовый сок. (свежеотжатый). По полезности гранатовому соку не уступают обычная овсянка и орехи.

Уникальной способностью растворять холестериновые бляшки обладает оливковое масло. Употребление оливкового масла – это профилактика инсультов и инфарктов.

Не стоит забывать и о рыбе. Полезны для сердца лосось, тунец, сельдь, сардина.

Имбирь – стимулирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях.

Чеснок – становится полезным для сердца, если его употреблять раздавленным.

Щавель – стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.

Помидоры – томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его рекомендуется пить при гипертонии и глаукоме.

Молодой картофель – он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы. 

Авокадо – поможет снизить уровень холестерина в крови.

Шпинат – снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.

Соя, черный шоколад – снижает уровень холестерина.

Тыква – снижает кровяное давление, является источником клетчатки, витамина С и калия.

ДЕРЖИТЕ СЕРДЦЕ В ТОНУСЕ

 

Заботясь о своем сердце, ведите здоровый образ жизни. Однако недостаточно только лишь правильно питаться, избегать крепкого алкоголя, бросить курить. Постарайтесь приучить себя и к занятиям гимнастикой. Существуют простые и очень полезные упражнения, которые помогут держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, укрепляя её. Гимнастика является эффективной профилактикой заболеваний сердца. Выполнение данного комплекса занимает всего 10-15 минут, упражнения следует выполнять через день. Делайте их свободно, каждое по 8-10 раз.

 

В положении лёжа

1.       Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох, опустите руки через стороны вниз — выдох.

2.       Поднимите согнутые в коленях ноги, затем выпрямите их, опустите и выдохните.

3.       Согнутыми ногами имитируйте езду на велосипеде. Дышите произвольно.

4.       Поднимитесь в положение сидя с помощью рук (если не тяжело, сделайте это также без помощи рук).

В положении стоя

1.       Руки согните перед грудью и пружинисто отведите их назад.

2.       Положите руки на пояс и делайте туловищем круговые движения.

3.       Разведя руки в стороны, сде­лайте вдох. Наклонитесь вперед, коснувшись коленей кистями рук, и сделайте выдох.

4.       Походите на носках, стараясь как можно выше поднимать колени.

5.       Делайте махи ногами вперед­-назад. Дышите произвольно.

Упражнения выполняйте сидя на стуле (ноги на ширине плеч)

1.       Руки на коленях. Сжимайте и разжимайте кулаки.

2.       На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе верните руки на пояс.

3.       На вдохе разведите руки в стороны -назад, на выдохе опустите их на колени и наклонитесь вперед.

4.       Сожмите ладони в кулак. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе — опустите.

5.       На вдохе отведите прямую руку в сторону, на выдохе — примите исходное положение. То же самое сделайте другой рукой.

6.       Руки в сторон., Сгибайте ­И разгибайте руки в локтях. Дышите произвольно.

7.       Затем сделайте круговые дви­жения локтями сначала в одну, затем в другую сторону.

8.       Стопы расположите произволь­но, руки — на коленях. Поднимайте стопы на себя. А затем опускайте.

9.       Перекатывайтесь с пятки на носок.

10.   Руки — в стороны. На вдохе согните левое колено, на выдохе обнимите его руками.

11.   Вдохните-выдохните 3-4 раза в произвольном темпе.

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2017г.

Что можно сделать, чтобы сохранить сердце здоровым — Российская газета

Что можно сделать, чтобы сохранить его здоровым

Несмотря на то что смертность от инфарктов и инсультов в России пошла на убыль, абсолютные цифры остаются очень высокими. Ежегодно в нашей стране от болезней сердца и сосудов умирают 1,2 миллиона человек.

О том, что может сделать сам человек, чтобы снизить риск, причем в любом возрасте, рассказала профессор кафедры семейной медицины Центральной государственной медакадемии Управделами президента РФ Галина Барышникова.

От чего на сердце тяжко

Риск развития заболеваний сердца и сосудов зависит от многих факторов. Пол и возраст- это так называемые неконтролируемые факторы, которые мы поменять не можем. Но много и таких, на которые мы можем влиять сами или с помощью врачей. Это артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, курение, ожирение, несбалансированное питание, избыток алкоголя, гиподинамия.

Мужчины 45-50 лет — уже в группе риска. Даже если чувствуют себя вполне «орлами», все равно в этом возрасте обязательно нужно обследоваться. Дело в том, что повышенное артериальное давление человек может вообще не чувствовать, считать себя здоровым. А потом внезапно свалиться с приступом. Именно высокое АД наиболее часто провоцирует инсульт.

Гиперхолестеринемия также не ощущается и на самочувствие не влияет, и выявить неблагополучие можно, только сделав анализ крови. Поэтому контроль нужен.

Все это в полной мере относится и к женщинам. Тем более что после 50 лет женщины быстро догоняют мужчин по частоте сердечных заболеваний.

«Хорошая новость в том, что большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся к разряду контролируемых — с ними можно справиться, — поясняет Галина Барышникова. — Другое дело, хотим ли мы этого на самом деле, занимаемся ли своим здоровьем. Так, гипертонией страдает 44 проц. взрослых россиян, среди мужчин — 47 проц., и многие ее не лечат. Ускорение ритма жизни, многочисленные стрессы приводят к тому, что гипертония молодеет».

1. С чего начать

Конечно, с выяснения состояния своего организма. Для этого нужно регулярно мерить АД и уровень холестерина в крови.

На какие показатели ориентироваться? Не так давно американские и европейские кардиологи пересмотрели цифры нормального давления. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 — это уже гипертония. А норма — 120/80. Если «поймать» гипертонию в начале, пока показатели пограничные, с ней можно попытаться справиться без таблеток, только за счет изменения распорядка жизни. Но на определенном этапе, подчеркивает профессор Барышникова, медикаментозная терапия обязательна. Причем это не разовый прием препаратов, «сбивающих» давление (это, кстати, очень рискованно). Назначенные врачом лекарства нужно пить постоянно.

Расплывшаяся талия предупреждает: высок риск, что сердце заболит

«Антигипертензивные препараты придется принимать всю жизнь — таким образом мы держим АД под контролем и избегаем сосудистой катастрофы, — говорит доктор. — Сейчас пациенту могут подобрать комбинацию из двух или даже трех препаратов для нормализации АД. Недавно появились лекарства, в которых в одной таблетке соединены и компоненты против давления, и снижающие уровень холестерина, который, кстати, по последним рекомендациям тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне».

2. Помощники для сердца

Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. «К недостатку этих микроэлементов приводят стрессы, прием некоторых лекарств, их нехватка наблюдается у больных сахарным диабетом. И даже абсолютно здоровые люди, регулярно посещающие спортзал и баню, — в группе риска, поскольку микроэлементы теряются вместе с потом, — пояснила Барышникова. — При их дефиците нарушается сердечный ритм, возникают колебания давления, могут проявиться мышечная слабость, головные боли, нарушения сна и многое другое. Низкий уровень калия приводит к развитию аритмии, сердечной недостаточности. В регионах, где вода обеднена этими веществами, смертность от сердечно-сосудистых болезней выше. Компенсировать дефицит можно, если принимать препараты, содержащие калий и магний. Постоянно их пить не обязательно, а провести месячный курс, скажем, весной и осенью, было бы полезно».

Фото: Александр Корольков.

3. Что в тарелке

Каких-то «специальных» продуктов для сердца нет. «Съел, и порядок» — так не получится. Но зато правильное питание одинаково для профилактики всех болезней. Советы диетологов просты: основа — это овощи, зелень, фрукты, цельные крупы (не «быстрозавариваемые», а те, что приходится варить подольше), бобовые. Нежирное мясо (свинины по минимуму, а вот индейка, кролик, курица, телятина — хорошо). Как и рыба, особенно морская. Все это, включая и нежирные молочные продукты и яйца, — источник белка. А «быстрые» углеводы — сладости, хлеб и выпечку из белой муки — нужно свести к минимуму. Как и соль — только одно это поможет снизить АД на несколько единиц. Ну и не забывать о продуктах с повышенным содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка.

Важен и способ приготовления. Печеная картофелина не возбраняется (там много калия), а вот картошку фри лучше разлюбить. Правильнее готовить самим — так легче сделать еду здоровой. В фастфуде, как и в консервах и переработанном мясе (колбаса и прочее) слишком много и соли, и сахара.

Фото: depositphotos.com

4. Вместо гирь — лыжные палки

Кардиологи не рекомендуют интенсивные силовые тренировки — тягать гири и штангу. Это для молодых и здоровых. Для сохранения здоровья сосудов нужна умеренная, но регулярная активность. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день, плюс лыжи, велосипед, плавание по выходным. При аэробной нагрузке активизируется дыхание и повышается пульс, ускоряется метаболизм — это наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Фото: depositphotos.com

5. К чему стремиться

Медики используют два ориентира нормального телосложения: ИМТ (индекс массы тела, который получают, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах). Верхний предел нормы — 25 (для примера, такой ИМТ имеет человек при росте 1,72 м и весе 73-74 килограмма).

Второй показатель: окружность талии, по которой врачи судят о «внутреннем» (абдоминальном) ожирении, которое самым плачевным образом влияет на сосуды. ОТ у женщины не должен превышать 80 см, а у мужчины — 94 см. Если ОТ выше 88 и 104 см соответственно, врачи предупреждают о высоком риске болезней сердца и сосудов.

Фото: depositphotos.com

6. Привычки под контролем

Что касается вредных привычек, врачи однозначно отрицательно относятся к курению. «Каждая выкуренная сигарета — это гвоздь, забитый в сердце», — сказала доктор Барышникова. А вот к вину кардиологи более лояльны. «В Средиземноморских странах — Франции, Италии, Испании, где едят не только рыбу и морепродукты, но и много мяса, — низкая смертность от болезней сердца, — говорит Барышникова. — Во многом потому, что там пьют красное сухое вино».

В красном вине содержатся полезные для сосудов вещества: флавоноиды, антиоксидант ресвератрол. Главное — не жадничать, пить умеренно, что для нашей культуры, к сожалению, нетипично.

ВОЗ установила безопасную суточную дозу алкоголя: не более 30 мл в пересчете на спирт для мужчин и не более 20 мл — для женщин. Норма скромная — бокал-другой сухого вина или стопка крепкого алкоголя за раз. Но мы же хотим остаться здоровыми.

«Исследования, проведенные на больших когортах, показали, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний выше у тех, кто вообще не пьет или злоупотребляет алкоголем. А вот те, кто не отказывается от спиртного, но пьет умеренно, болеют реже», — пояснила профессор. Правда, по поводу абсолютно трезвого образа жизни у некоторых экспертов возникли сомнения: вполне возможно, что в группу непьющих попали не вполне здоровые люди, отсюда и более высокий уровень смертности.

Какие ягоды наиболее полезны для сердца и сосудов — ТОП 8

Ягоды не только обладают приятным вкусом, но и несут пользу для сердечной деятельности и здоровья сосудов. Стрессы на работе и дома, а также хронические недосыпания, в итоге накладываются на здоровье человека. Его сердце перестает работать в прежнем ритме, а сосуды становятся слабее и забиваются шлаками. Поэтому, в качестве терапии и профилактики применяют ягоды, из которых можно приготовить разнообразные блюда.          
Почему они так важны для здоровья сердечно-сосудистой системы? Польза этих продуктов велика для организма человека. В них содержаться минеральные вещества и витамины, необходимые для ведения активного образа жизни и поддержания здоровья сердца и сосудов.
Прием в пищу ягод – это один из важнейших составляющих здорового питания. Эти продукты рекомендуется сочетать с другой полезной для сердца едой, чтобы эффект был вдвойне сильнее. Самыми полезными считаются свежесобранные плоды, но их замораживание также допускается, поскольку все полезные вещества остаются даже в покрытых льдом ягодах. Таким образом, они могут храниться круглый год и оберегать вас от болезней. Польза ягод заключается в наличии веществ, служащих для нашего тела антиоксидантами. Для сердечной деятельности особенно полезными считаются следующие вещества в составе ягод:
1.Кверцетин в составе продукта. Это вещество уменьшает воспалительные процессы, улучшает сердечный ритм и восстанавливает память.
2.Наличие витамина С. Этот витамин отвечает за поддержание коллагена, который оберегает здоровье сосудов, сердца и суставов. К тому же витамин С это мощный антиоксидант, замедляющий процесс старения организма.
3.Антоцианины. Ягоды обладают яркой окраской благодаря этому сильному антиоксиданту. Вещество способствует укреплению мышц, в том числе и сердечных, поэтому его так высоко оценивают медицинские специалисты и рекомендуют к употреблению ягоды в любом виде.

Для тех людей, которые заботятся о здоровье сердца, но при этом употребляют малое количество воды, ягоды являются ее заменителями, поскольку в их составе много жидкости. Фолиевая кислота, а также клетчатка, содержащаяся во многих ягодах, способствует снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления.

Варенье и джем, приготовленный на основе ягод, не несет пользы для человека, поскольку все вещества и минеральные соединения теряются при проведении термической обработки. А сахар и вовсе является главным врагом сердечно-сосудистой системы.

При неоспоримых преимуществах употребления ягод, у них также имеются противопоказания, как и у любого другого продукта. Нельзя допускать их чрезмерного употребления, поскольку это может принести вред пищеварительной системе и вызвать аллергические реакции на теле человека.
Зубная эмаль часто не выдерживает кислот, входящих в состав этих продуктов, поэтому может портиться с течением времени.
8 ягод, обладающих лечебными свойствами Существует множество полезных для сердечной деятельности ягод, которые не только ограждают его от возникновения тяжелых патологий, но и наполняют организм бодростью и полезными микроэлементами, без которых человек не сможет вести активный образ жизни. Поэтому, свойство каждой ягоды нужно изучить, чтобы в дальнейшем принимать решение о введении ее в рацион питания.
1. Малина
Малина является кладезем витаминов. В ней содержатся полезные сахара: глюкоза и фруктоза, которые не создают шлаков в сосудистой системе.
Йод в ее составе борется с малокровием и развитием атеросклероза, а также настраивает сердце на правильный ритм.
Каждая ягода малины содержит бета-ситостерин. Это вещество способствует устранению холестерина из стенок сосудов. Фитостерины, входящие в состав этих ягод в несколько раз снижают риск развития атеросклероза, чем продлевают долголетие человека.
Соли калия также благотворно действуют на устранение признаков аритмии и эффективно снимают нервное напряжение. Этот продукт употребляют как в свежем, так и в замороженном виде.

2. Клюква В клюкве содержится большое число микроэлементов и витаминов для активного образа жизни. Этот продукт оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Клюква устраняет излишний холестерин и является антиоксидантом для тела человека. Она понижает давление и укрепляет стенки сосудов.
В этой ягоде собрана почти вся таблица Менделеева, поэтому ее рекомендуют при различных заболеваниях связанных с сердечно-сосудистой деятельностью.

3. Черника Черника славится различными лечебными свойствами от восстановления зрения до помощи в сердечно-сосудистых заболеваниях. Это вызвано высоким содержанием антоцианов.
Эти вещества способны преобразовывать вредный холестерин в полезный, что важно для здорового кровообращения.
Ученые выяснили, что эта ягода обладает антиишемическим и антиаритмическим эффектом. Черника способна понижать высокое давление на несколько единиц, что означает возможность ее использования для людей, страдающих от гипертонической болезни.

4. Земляника Плоды земляники содержатся полезные сахара, а также каротин. Ее рекомендуют применять для профилактических мер против атеросклероза и против гипертонии.
Сок, выжатый из этих ягод, эффективно справляется с устранением излишков холестерина и способствует нормализации кровотока в организме.
Земляника делает кровь более жидкой, чем помогает сердцу справляться со своей задачей. Эта ягода является профилактическим продуктом против атеросклероза и ишемической болезни сердца.           
5. Калина Человечество познакомилось с калиной более тысячи лет назад. Эти ягоды часто используют для нормализации состояния давления, а также при выявленной аритмии. Сердечный ритм сбивается, а восстановить его можно используя медикаментозные препараты и калину.
Вещество в ее составе под названием вибурнин оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и делает прочными стенки сосудов.
Количество витамина С в продукте в разы выше, чем во многих цитрусовых фруктах. Поэтому калину следует употреблять, как в качестве отдельной пищи, так и добавляя в различные блюда. 4 факта о влиянии калины на сердце смотрите здесь.

6. Виноград Ягоды винограда, а также продукты, приготовленные на его основе, нашли применение в приготовлении различных отваров и прочих народных средств для поддержания здоровья сердца.
Его польза вызвана наличием виноградного сахара. Для людей, страдающих высоким артериальным давлением, виноград налаживает его соотношение в организме и приводит сердечные сокращения к стабильному ритму.
В результате регулярного употребления этой ягоды, пульс становится ровным, а дыхание глубоким, что приводит к постепенному налаживанию сердечной деятельности в организме.
7. Терн В терне полезны не только ягоды, но и листья, а также ветки и кора.
Это растение собрало в себе все необходимые организму витамины и минеральные вещества.
Ягоды терна имеют своеобразный вкус. В них содержится большое количество полезных соединений и витаминов для поддержания активного образа жизни и очищения сосудов от лишнего холестерина. Для гипертоников терн представляет особый интерес, поскольку его употребление, как самостоятельного вида пищи или с добавлением в другие блюда, способствует снижению артериального давления.
Этот продукт рекомендуется тем людям, которые желают наладить состояние сосудов и кровотока.

8. Черноплодная и красная рябина Черноплодная рябина богата различными видами витаминов, а также полезными веществами: токоферолом, бета-каротином, фтором, железом и иными микроэлементами.
Этот продукт лидер по содержанию йода в составе ягод. Йод очищает сосуды и воздействует не только на сердечно-сосудистую, но и на эндокринную систему.
Поскольку в плодах черноплодной рябины высокое содержание витамина С, она несет пользу всем органам в человеческом теле, в том числе и сердцу.
Красноплодная рябина также используется в народной медицине. Если осуществлять прием с медикаментозными препаратами, тогда можно добиться высоких результатов по сохранению здоровья сердца и защиты сосудов, а также избавления от малокровия.
Еще 8 продуктов, которые необходимо включить в ваш рацион Ягоды являются настоящим кладезем витаминов для сердца и сосудов, но их нельзя есть в больших количествах. Для поддержания полученного эффекта нужно правильно питаться. Это достигается грамотным рационом, в котором должны присутствовать следующие продукты:
1.Фрукты для здоровья сердца. Фрукты особенно хурма и бананы содержат калий. Это вещество укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу. Помимо калия, в них содержится большое количество полезных микроэлементов. Гранат и лимон содержат витамин С, который укрепляет тело и способствует правильному кровообращению в теле человека.
2.Введение в рацион овощей. Употребление овощей, таких как перец, тыква, а также чеснок и лук снижают вероятность возникновения инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца. Давно известно, что у вегетарианцев сосуды чище, чем у тех, кто злоупотребляет мясной пищей. К тому же такой набор полезных веществ, который есть в чесноке и луке содержится только в этих продуктах. Они не только улучшают работу сердца, но и осуществляют борьбу с инфекционными заболеваниями и укрепляют иммунитет.
3.Сухофрукты и орехи. Люди на протяжении десятилетий заметили пользу от сухофруктов, таких как изюм, курага и другие, поскольку содержание витаминов и калия в них в несколько раз выше, чем в свежих ягодах. Это делает их полезными для жизнедеятельности организма. Орехи способны укреплять сердечную мышцу, поэтому их используют при улучшении работы сердца и его правильного ритма. К полезным орехам относят грецкие и арахис.
4.Напитки. Вино должно присутствовать в малых количествах. Вещества в его составе, которые называются полифенолы, способны улучшать кровоток и повышать уровень гемоглобина. Зеленый чай, как известно, является антиоксидантом и выводит вредные вещества из организма, при этом расширяя сосуды. Соки, такие как гранатовый или виноградный очищают тело от шлаков, наполняют его витаминами и микроэлементами. Последние исследования показали, что кофе существенно снижает риск инфарктов. Это напиток долгожителей.
5.Мед в ежедневном рационе. Для укрепления миокарда и восстановления уровня глюкозы в крови, организму требуется натуральные вещества, входящие в состав меда. Этот продукт помогает для очищения сосудов и восстановления сердечного ритма, а также улучшает настроение.
6. Рыбные продукты. Не каждая рыба полезна. Копченые рыбные продукты противопоказаны, но жирная рыба, такая как форель или лосось обладает омегой-3, веществом без которого не может быть правильная сердечная деятельность и иммунная защита от вирусов.
7.Горький шоколад. Эта пища полезна тем, что в ее составе присутствуют какао бобы, которые благотворно влияют на укрепление сердечной мышцы. Чем больше натурального шоколада в продукте, тем он важнее для организма, потому что именно в нем содержаться полезные вещества теобромины и кофеины.
Также ознакомьтесь с инфографикой: 

А теперь поговорим о том, чего следует избегать.
От чего нужно отказаться? Некоторые продукты не подходят для ежедневного употребления. Поэтому их постепенно следует исключать из рациона. Они негативно сказываются на сердце и мешают его правильному функционированию.
К такой пище относят:
выпечку и сладкую сдобу;
копченые колбасы и рыбу;
консервированную продукцию;
алкогольные напитки;
острую пищу;
продукты фаст фуда.
А вот список наиболее вредных продуктов для всего организма: 

 

Какие продукты, полезны для сердца?

Все, что вы едите, может приносить вред или пользу вашему здоровью. Например, мы часто слышим, что то или иное кушанье укрепляет сердце… Но уже через десять минут благополучно забываем об этом. Не пора ли составить список? Что можно съесть, чтобы сердце работало, как часы?

1. Жирная рыба и морепродукты

Приятные новости для любителей суши: есть мнение, что именно рыбная диета – секрет японских и чукотских долгожителей. Лосось, тунец, скумбрия, сардина или форель могут похвастаться содержанием омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (а это совсем не то же, что насыщенные жиры в мясе). Благодаря им в организме уменьшаются воспалительные процессы и улучшается питание тканей. Незаменимые жирные кислоты препятствуют развитию атеросклероза и ишемии, снижая вероятность сердечных приступов. Они даже предотвращают появление морщин!

• Будьте благоразумны: копченая рыба и консервы – плохая идея, если вы заботитесь о сердце! Так же как колбаса и продукты, содержащие ГМО.

2. Цельные злаки

Не любите рыбий жир? Что ж, выбор есть всегда… Овсянка, сэр! Отличный завтрак – сытный, богатый жирными кислотами омега-3, микро- и макроэлементами, витаминами и клетчаткой. Эта дружная команда поможет вашим сосудам оставаться в тонусе, справляясь с избытком вредного холестерина.

• Здесь не лишним будет учесть одну деталь: чем крупнее зерна, тем больше в них клетчатки.
• Клетчатку также в большом количестве поставляют фасоль, отруби или, например, гречневая каша.

3. Овощи

Какая пища без салата? Польза овощей для здоровья ни у кого сомнений не вызывает. И сердце они, конечно, тоже найдут, чем порадовать!

• Например, в состав капусты брокколи помимо клетчатки входит сульфорафан, антиоксидант, который препятствует образованию атеросклеротических бляшек. К борьбе со свободными радикалами подключаются витамин C и каротиноиды.
• Каротиноиды содержит и тыква, о чем говорит ее оранжевый цвет. Еще она содержит рекордное количество витаминов и биологически значимых элементов (железо, медь, цинк, калий), помогая укрепить сосуды, стабилизировать давление, предотвратить анемию.
• Листовой салат – рекордсмен по содержанию витамина K, способствующего нормальному свертыванию крови. В нем также много фолиевой кислоты (витамин B9), необходимой для кровеносной и иммунной систем.

• А в чесноке, по словам ученых, можно отыскать свыше 70 веществ, благотворно влияющих на миокард. Эта ароматная приправа снижает артериальное давление, препятствует образованию тромбов, укрепляет иммунитет и считается одним из лучших средств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Фрукты, ягоды, орехи

• Первый «друг сердечный» – абрикос, причем не только свежий, но и сушеный (курага). Все дело в высоком содержании калия, необходимого для уверенной работы сердца и нормализации водного баланса.
• По той же причине (много калия!) очень хороши изюм, чернослив, банан, авокадо и цитрусовые.
• Фисташки, миндаль, кедровые и грецкие орехи поставляют важную аминокислоту аргинин, которая полезна для сосудов и даже считается афродизиаком. Замечено, что у тех, кто ест орехи несколько раз в неделю, риск сердечного приступа может снизиться на 50%. Вдобавок орехи содержат омега-3 кислоты, помогают усвоению клетчатки и неплохо утоляют голод.
• Ягоды – особенно черника, вишня, клубника малина – не считая калия, магния и витамина C богаты противовоспалительными веществами, которые сильно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
• Обратите также внимание на гранат – в нем содержатся антиоксиданты, эффективно снижающие артериальное давление и уровень холестерина. Поэтому свежие плоды граната способствуют улучшению кровообращения.
• А если без экзотики? Налегайте на яблоки – они богаты флавоноидами, которые нужны для предупреждения ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки тоже снижают уровень холестерина, обладают антиоксидантными свойствами и помогают избежать появления тромбов.

5. Шоколад

Вот продукт, который вы действительно рады видеть в этом списке, не так ли? Но учтите, что полезным для сердца считается черный шоколад – в нем должно быть не менее 70% какао и как можно меньше вредных примесей. Именно какао, обладающее антиоксидантными свойствами, помогает снизить риск образования кровяных сгустков в сосудах, а также улучшить выработку кровяных телец. Сколько шоколада можно съесть? Не больше 25 г в день – это примерно 2-3 дольки. Обратите внимание, мы написали «дольки», а не «плитки»!

10 продуктов для здорового сердца

 

Мы привыкли к «шуму» кровотока и не замечаем собственного сердцебиения до тех пор, пока сердце не напомнит о себе каким-нибудь функциональным сбоем или болью. И вот что интересно: вы обращали внимание, что из всех органов нашего тела мы только сердце наделяем независимым сознанием? Мы говорим: сердце плачет от потерь, сердце радуется удачам, сердце сжимается от душевной боли, сердце замирает от сладостного предвкушения – наверняка знакомо каждому из нас, но что это означает для здоровья?

Быть может, это означает то, что сердце больше чем физиологический орган, и мы сами наделили его свойством переживать вместе все перипетии нашей жизни. И значит, для активного и полноценного сердечного здоровья продукты, улучшающие его работу, включать в свое меню нужно всегда!  

 

Предотвращаем сердечные болезни: продукты для здорового сердца

Поэтому не будем дожидаться, когда питание для сердца и сосудов станет жизненной необходимостью, и прямо сейчас составим список тех продуктов, которые помогут наслаждаться здоровой полноценной жизнью и бесперебойной деятельностью сердца:

1. Капуста. Чаще используйте в качестве гарнира все виды капусты – в крестоцветных содержится много калия, благодаря чему эти овощи занимают почетное место в ряду продуктов для укрепления сердечной деятельности. Первое место «сердечные» диетологи отдают маленьким кочанчикам брюссельской капусты, затем брокколи, а почетное третье место получила цветная капуста.

2. Оливковое масло содержит полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты, витамины А и Е и полифенолы – прекрасное сочетание для профилактики атеросклероза и поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом и активном состоянии. Греки, итальянцы и испанцы живое тому доказательство – в средиземноморских странах уровень сердечно-сосудистых заболеваний самый низкий в мире.

3. Орехи и семена – благодаря насыщенному и сбалансированному составу превосходно защищают нас от атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Идеальны для здорового и питательного перекуса, а также в качестве ингредиента в салат из свежих овощей. Только без майонеза! И в количестве не более 20-30 г за один раз.

4. Черника. Все ягодное разнообразие полезно для здоровья сердца, а черника особенно – в ее составе есть вещество антоциан, придающее плодам темно фиолетовую окраску. Этот антиоксидант безупречно очищает организм от излишков холестерина, а в сочетании с витамином С отлично тонизирует сосуды, препятствуя преждевременному изнашиванию сердечной мышцы.

5. Авокадо. Этот заморский фрукт, превосходно прижившийся в нашем меню, не только способствует налаживанию правильного жирового обмена и профилактике атеросклероза, но и улучшает усвоение полезных для сердца минералов и витаминов.

6. Чеснок знаменит высоким содержанием активных веществ, благоприятных для здоровья сердца и сосудов. В частности, вещества полисульфиды активируют кровоток, одновременно снижая напряжение стенок сосудов – отличная профилактика вегето-сосудистой дистонии!

7. Помидоры. Этот вкусный овощ эффективно препятствует возникновению холестериновых бляшек на стенках сосудов и обладает замечательным свойством, называемым диетологами антиагрегацией – защищает от слипания тромбоциты крови. Что в свою очередь является естественной защитой от сердечных приступов.

8. Овсянка на завтрак. Для работы сердца идеально – содержит калий и магний, стабилизирующие сердечный ритм, и аминокислоту лизин, служащую профилактике атеросклероза. Однако австралийские ученые предупредили, что слишком частое употребление овсянки нарушает усвояемость кальция, поэтому достаточно есть эту кашу или хлопья 2-3 раза в неделю. И лучше отказаться от быстро развариваемых хлопьев в пользу цельнозерновых!

9. Бананы. Славятся высоким содержанием витаминов, калия и магния – ими хорошо перекусывать, но не на голодный желудок, будьте осторожны! Их полезно добавлять в крупяные каши к завтраку. Особенно в овсяную кашу, и сочетание их свойств хорошо поддержит деятельность сердца.

10. Шоколад. Правда, хорошие новости? Чтобы сердце не болело, нужно есть шоколад! Только немного – диетологи рекомендуют не более 10-20 г в день, и желательно натуральный черный.

Кроме прямой пользы для сердечной деятельности, шоколад помогает нам справляться с неприятными переживаниями, а томаты (или помидоры), капуста и оливковое масло превосходно управляются с лишними калориями, нормализуя вес тела и облегчая труд сердечной мышцы.

 

Эко продукты для сердца и сосудов и общие правила «сердечного» меню:

Согласно бесстрастной статистике, основная причина большинства смертей в мире – это сердечно-сосудистые заболевания. И если вы не хотите попасть однажды в этот скорбный список, самое время пересмотреть систему своего питания и прислушаться к рекомендациям диетологов:

• Уменьшаем нагрузку на сердце – буквально. Переполненный желудок мешает протеканию естественных физиологических процессов, и в конце концов приводит к ожирению, а ожирение – сами понимаете… Поэтому лучше есть чаще, но меньшими порциями. Трудно привыкнуть? Используйте небольшой трюк: замените большую тарелку и столовые приборы меньшими – в небольшой тарелке порция еды кажется больше, а приборами меньших размеров хочешь-не хочешь, а есть придется медленнее, и мозг вовремя получит сигнал о насыщении.

• Чаще питайтесь дома. Этим вы точно «убьете двух зайцев»: будете уверены в натуральном качестве еды и сможете целенаправленно использовать в меню продукты для укрепления сердца.

• Чередуйте в рационе рыбу и мясо. Для «сердечного» питания предпочтительнее жирная рыба, но если вы не уверены в экологической чистоте лосося или семги, лучше съесть кусочек жирной слабосоленой селедки. А вот с мясом наоборот – сердцу больше «нравится» натуральное белковое мясо птицы, а жирными частями свинины и красным мясом увлекаться в этом случае не стоит.

 

Здоровое сердце это не только здоровая еда – это здоровый образ жизни, включающий в себя гармоничное состояние нервной системы и физическую активность. Радуйте себя почаще, ешьте натуральные продукты и не переедайте калорийных вкусностей, больше двигайтесь и хорошо заботьтесь о здоровье сердца – и сердце позаботится о счастливом долголетии для вас!

 

9 способов увеличить кровоток и кровообращение

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Кровообращение жизненно важно для здоровья всего вашего тела. Однако мы предполагаем, что кровообращение — это не то, о чем вы слишком часто думаете, если не засыпаете.

Есть много людей, которые страдают хроническими проблемами кровообращения, и мысли о кровообращении у них почти всегда присутствуют.

В вашем теле постоянно циркулируют жидкости, в первую очередь кровь.Фактически, благодаря вашему сердцу каждую минуту через кровеносные сосуды вашего тела перекачивается около 5 литров крови.

По мере того, как ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и помогает избавиться от лишних отходов в вашем организме.

Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не течет по вашему организму так эффективно, и вы можете в конечном итоге страдать от множества проблем, включая онемение, вздутие живота или снижение энергии.

Если что-то из этого кажется вам знакомым, значит, у нас есть именно то, что вам нужно: 9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение

1. Упражнение.

Выход и движение полезны для нашего тела, но они также помогают во многих других областях нашего физического и психического здоровья! Эксперты рекомендуют легкие или умеренные упражнения по 30 минут в день. И для многих из нас самое лучшее, что может способствовать здоровому кровотоку, — это просто и доступно: ходьба.Вот несколько советов по включению физических упражнений в свой распорядок дня:

• Прогуляйтесь после ужина с друзьями и / или семьей
• Создайте «клуб ходьбы» (или клуб велосипедистов, бега или плавания) в вашем районе
• Станьте волонтером в приюте, чтобы выгуливать собак
• Зарабатывайте дополнительные деньги, выгуливая собак, используя одно из нескольких приложений
• Запланируйте время упражнений, как если бы вы проводили конференц-звонок, отпуск ваших детей в школу или важную рабочую встречу

2.Получите массаж

Еще один отличный способ улучшить кровообращение — получить сообщение. Массаж не только поможет вам расслабиться и избавиться от жизненных стрессов, но также может стимулировать кровоток в вашем теле.

Массаж способствует здоровому кровообращению, помогая перемещать кровь и лимфатическую жидкость по конечностям так же, как ходьба и упражнения. Кроме того, регулярный массаж может снизить стресс, улучшить гибкость и иммунную функцию, уменьшить боль и улучшить сон.Сообщения, в частности, помогают стимулировать прохождение лимфатической жидкости по лимфатическим сосудам, что улучшает иммунную систему и ее функционирование.

3. Пейте много воды

Подсчитано, что 75% американцев обезвожены. Обезвоживание — одно из самых предотвратимых заболеваний в мире. Польза от питьевой воды огромна, и она превосходит жажду.

Преимущества воды:

• Переносит питательные вещества и кислород в наши клетки
• Удаляет бактерии из мочевого пузыря
• Помогает пищеварению
• Предотвращает запор
• Нормализует кровяное давление
• Стабилизирует сердцебиение
• Амортизирует суставы
• Защищает органы и ткани
• Регулирует температуру тела
• Поддерживает электролитный баланс
• Способствует здоровому кровообращению

В целом мужчинам следует потреблять около 131 унции, а женщинам — около 95 унций воды каждый день.

Советы по употреблению достаточного количества воды:

• Сосредоточьтесь на жидкости, а не только на воде, включая молоко, чай, бульон
• Носите бутылку с холодной водой, куда бы вы ни пошли
• Пейте воду во время еды
• Выпейте стакан воды до и после алкогольного напитка
• Добавьте аромата в воду, добавив фрукты, травы или ароматические капли естественного происхождения без сахара

Кроме того, не забудьте распределить потребление жидкости в течение дня, таким образом , ваше тело может неуклонно обрабатывать вашу дозу, а не подвергаться стрессу.

4. Научитесь справляться со стрессом

Эксперты называют стресс «тихим убийцей». По оценкам, он является причиной более 60% всех болезней и недугов человека, включая сердечно-сосудистые и, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания. Так называемая реакция «бей или беги» возникает в моменты острого стресса.

Хотя наши предки использовали эту реакцию для выживания, в наши дни мы часто активируем ее слишком легко, слишком часто, иногда с фатальными последствиями.Умение справляться со стрессом важно для вашего общего состояния здоровья, включая кровообращение и процесс заживления после процедур на венах.

Советы по управлению стрессом:

• Упражнения
• Сделайте массаж
• Соблюдайте здоровую диету, ограничьте потребление сахара и обработанных пищевых продуктов
• Высыпайтесь как следует
• Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание
• Сделайте время для хобби и общения с друзьями
• Определите свои триггеры стресса и работайте над их устранением
• Спланируйте свой день, неделю, месяц

5.Употребляйте жирные кислоты омега-3.

Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее двух порций омега-3 жирных кислот в неделю. Если вы не можете потреблять рекомендуемое количество, вы также можете подумать о высококачественной добавке.

Следующие продукты содержат много омега-3 жирных кислот:

• Жирная рыба (лосось, тунец, сельдь, озерная форель и сардины)
• Масло печени трески
• Капуста
• Семена льна, грецкие орехи, семена тыквы

6.Поднимите ноги

Большинство пациентов с варикозным расширением вен осознают, что их ноги чувствуют себя лучше, когда они находятся в приподнятом положении. В течение дня многие из нас сидят подолгу. Сидение и стояние могут вызвать скопление крови в венах ног, что приведет к отеку, спазмам, боли, беспокойству, зуду и усталости. Если поднимать ноги всего на 20 минут в день, это поможет улучшить кровообращение и облегчить эти симптомы.

Главное — поднять ноги над сердцем, например, лежа на диване, полу или кровати, и положить несколько подушек под ноги так, чтобы они были прямыми и располагались под углом, чтобы ступни находились в самой высокой точке.Как вариант, вы можете положить небольшую подушку под поясницу, лежа на полу у стены. Затем выпрямите ноги вверх по стене, оставляя как можно меньше места между ягодицами и стеной. Достигнув этого положения, расслабьте руки по бокам, дышите и расслабляйтесь как можно дольше, желательно 10-20 минут. Бонус: эта поза также может быть техникой релаксации!

7. Носите компрессионные носки

Градуированные компрессионные носки также могут помочь в лечении варикозной болезни.Это связано с тем, что компрессионные носки наиболее плотно прилегают к щиколотке, и степень сжатия постепенно уменьшается по мере того, как носки поднимаются вверх. При ношении компрессионных носков мышцы икр накачивают ногу, например, при ходьбе, или просто пассивно сгибают ногу, а носок «массирует» ногу, улучшая кровообращение у людей с плохим кровообращением из-за хронической венозной недостаточности или варикозного расширения вен и помогает при продолженное кровообращение в здоровых венах. Компрессионные носки рекомендуются для длительных поездок на автомобиле и перелетов, во время таких упражнений, как бег, и при стоянии весь день.

Современные компрессионные носки бывают самых разных цветов, узоров, материалов и стилей (носки, колготки, гольфы до колен, компрессионные рукава).

8. Сократите употребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным для вашего тела, но убедитесь, что вы знаете, как определить, что означает «умеренный». Для большинства это означает не более двух напитков.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что мешает вашему телу обеспечивать нормальный кровоток.

9. Растяжка

Всего за несколько минут базовой растяжки пару раз в день вы можете значительно улучшить кровообращение.

Растяжка увеличивает приток крови к тканям и органам вашего тела.

Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одной и той же позе, что, как вы знаете, может вызвать массу проблем.

Попытки регулярно вставать, ходить и растягиваться могут помочь в борьбе с проблемами кровообращения, а также со многими другими проблемами, возникающими из-за того, что вы слишком много времени проводите сидя.

Улучшение кровообращения — ключ к здоровью и комфорту вен. Добавляя 1 или 2 из них в свой ежедневный распорядок в неделю, вы можете улучшить здоровье вен и уменьшить боль в ногах. Выбирайте варианты, которые лучше всего подходят вашей жизни. Давайте сделаем 2021 год всем для благополучия и хорошей циркуляции крови.

Ваш путеводитель USANA по здоровью сердечно-сосудистой системы

Жизнь требует сердца — и мы говорим не только о храбрости. Ваше сердце и сердечно-сосудистая система являются центральным центром доставки и удаления соединений, необходимых для здоровья всего тела.Ваше сердце перекачивает кровь по сосудам, доставляя питательные вещества и кислород к клеткам, тканям и органам. Затем вывозят углекислый газ и отходы.

Узнайте больше о продуктах USANA и образе жизни, которые могут помочь сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете вложить свое сердце в то, чтобы жить своей лучшей жизнью. *

Поддержание сильной сердечной мышцы, гибких артерий, а также нормального уровня холестерина и триглицеридов является ключом к поддержанию нормального кровообращения.Следующие продукты USANA призваны помочь здоровым взрослым проявить немного любви к своему сердцу. *

Начните с Ежедневное базовое питание

CellSentials ™

Вы не пропустите ничего, когда дело доходит до правильного питания с этой добавкой широкого спектра витаминов, минералов и антиоксидантов. Он поставляет широкий спектр питательных веществ, связанных с поддержанием здоровой сердечно-сосудистой функции. Это включает: *

• Витамины группы В и холин, которые помогают поддерживать здоровый уровень аминокислоты гомоцистеина (при условии, что они изначально здоровы), что связано со здоровьем сердца.*
• Витамин Е и смешанные токоферолы обеспечивают антиоксидантную поддержку, помогая поддерживать здоровье кровеносных сосудов и артерий и поддерживать кровоток. *
• Медь для выработки гемоглобина — белковой молекулы красных кровяных телец. *
• Фитонутриенты, такие как ресвератрол, экстракт оливковых фруктов Olivol® и ликопин, которые поддерживают уже нормальный уровень холестерина и защищают эндотелиальную функцию (которая расширяет и сужает ваши кровеносные сосуды). *

Эти и другие питательные вещества обеспечивают прочную основу, на основе которой вы можете добавлять добавки для поддержки целевых аспектов здоровья сердца и кровообращения.*

Улучшите свое питание с помощью CellSentials плюс дополнительная поддержка сердечно-сосудистой системы в удобных ежедневных упаковках с HealthPak ™. *

---

Добавьте ежедневные оптимизаторы для ваших уникальных потребностей

Профлаванол® C ¹⁰⁰ | Профлаванол С ²⁰⁰

---

CoQuinone®

Дайте своему сердцу то, что ему нужно, чтобы продолжать работать энергично. Коэнзим Q10 и альфа-липоевая кислота вместе помогают организму вырабатывать клеточную энергию, питающую самую важную мышцу — сердце.А мощная антиоксидантная активность также помогает защитить сердечно-сосудистые ткани от разрушительного воздействия окислительного стресса. *

---

Витамин K2

Сохраните здоровую сердечно-сосудистую функцию с помощью правильной формы витамина K2. Это питательное вещество имеет решающее значение для обеспечения всасывания кальция в костях, а не в мягких тканях. Сохранение гибкости ваших артерий и кровеносных сосудов является ключом к поддержанию здорового кровотока. *

---

USANA® MagneCal D ™

Магний и витамин D поддерживают поддержание здорового артериального давления уже в пределах нормы.Они также работают вместе с кальцием, чтобы поддерживать здоровую мышечную функцию, что важно для сильного сердцебиения. *

---

Выберите средства по уходу за кожей и личной гигиеной

Отбеливающая зубная паста и пробиотик для перорального применения

Здоровье полости рта связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы (хотя эта связь все еще исследуется), поэтому чистка зубов для поддержания здоровья рта может дать вам еще одну причину для улыбки. *

---

Использование по мере необходимости

EstroPro ™

Нормальное снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повлиять на сердечно-сосудистую функцию.Было доказано, что фитоэстрогены помогают поддерживать здоровый кровоток. Они также могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина (при условии, что он уже находится в нормальном диапазоне) *.

---

Усилитель USANA® MySmart: Fibergy Plus

Девять из 10 человек нуждаются в большем количестве клетчатки. Растворимая клетчатка из таких продуктов, как Fibergy Plus, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск сердечных заболеваний. Порция Fibergy Plus обеспечивает 2,9 грамма растворимой клетчатки псиллиума, необходимой в день для этого эффекта.Вы также можете получить не менее восьми граммов пищевых волокон в коктейлях Nutrimeal ™, заменяющих прием пищи.

---

Как правильно подобрать сердечно-сосудистые продукты для здоровья

Самый важный совет для распространения продуктов для здоровья сердца в течение дня — убедиться, что вы употребляете MySmart Fibergy Plus по крайней мере за два часа до или после приема любых лекарств или других добавок. Это поможет обеспечить надлежащее всасывание. В противном случае просто составьте расписание, которое подойдет вам.Вот один из примеров того, как кардио-продукты могут вписаться в ваш день в сочетании с едой.

• 6:00 утра

  MySmart Fibergy Plus

  Отбеливающая зубная паста

• 8:00 утра
  8:00 утра

• 10:00

  Профлаванол С

  1-2 MagneCal D, по необходимости

  Витамин K2

• полдень
  полдень

• 3:00 с.м.

  Профлаванол С

  1-2 MagneCal D, по необходимости

• 18:00
  18:00

• 22:00

  Отбеливающая зубная паста

  Пробиотик для перорального применения

---

Советы по образу жизни для здоровья сердечно-сосудистой системы

Существует множество способов сохранить здоровье сердца на всю жизнь. Регулярные медицинские осмотры, отказ от курения и ограничение потребления натрия и алкоголя — отличные отправные точки.Взгляните на эти дополнительные советы, чтобы получить больше идей. Щелкните любое изображение, чтобы узнать больше.

Типы, анатомия, функции и состояния

Обзор

Что такое кровеносные сосуды?

Кровеносные сосуды — это каналы, по которым кровь проходит по всему телу. Они образуют замкнутый цикл, похожий на кругооборот, который начинается и заканчивается в вашем сердце. Вместе сосуды сердца и кровеносные сосуды образуют вашу систему кровообращения. В вашем теле около 60 000 миль кровеносных сосудов.

Есть три типа кровеносных сосудов:

• Артерии уносят кровь от сердца.
• Вены несут кровь обратно к сердцу.
• Капилляры, мельчайшие кровеносные сосуды, соединяют артерии и вены.

Как кровь течет по вашему телу?

Вот как кровь течет по вашему телу:

• Вены несут кровь к правой стороне сердца.
• Легочные артерии переносят кровь в легкие, где она получает кислород.
• Легочные вены перемещают кровь, богатую кислородом, в левую часть сердца.
• Аорта (главная артерия в вашем теле) переносит кровь от левой стороны сердца к остальному телу через множество ветвей артерий.
• Капилляры имеют тонкие стенки, которые позволяют кислороду, питательным веществам, двуокиси углерода и продуктам жизнедеятельности проходить через клетки тканей и из них.
• Вены несут кровь обратно к сердцу, и процесс начинается снова.

Функция

Для чего нужны кровеносные сосуды?

Функция кровеносных сосудов — доставлять кровь к органам и тканям вашего тела.Кровь снабжает их кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для функционирования. Кровеносные сосуды также переносят отходы и углекислый газ от ваших органов и тканей.

Каждый тип кровеносных сосудов выполняет разные функции:

• Артерии: Эти сильные мышечные кровеносные сосуды несут богатую кислородом кровь от сердца к телу. Они справляются с большой силой и давлением вашего кровотока, но не переносят большой объем крови. В любой момент времени только от 10% до 15% крови вашего тела находится в ваших артериях.
• Артериолы: Артерии разветвляются на более мелкие сосуды, называемые артериолами. И артерии, и артериолы очень гибкие. Они становятся больше или меньше, чтобы поддерживать кровяное давление в вашем теле.
• Капилляры: Эти крошечные кровеносные сосуды имеют тонкие стенки. Кислород и питательные вещества из крови могут проходить через стены и попадать в органы и ткани. Капилляры также выводят продукты жизнедеятельности из ваших тканей. В капиллярах кислород и питательные вещества обмениваются на углекислый газ и отходы.
• Венулы: Вены начинаются с крошечных сосудов, называемых венулами, и постепенно становятся больше по мере приближения к сердцу. Венулы получают кровь из капилляров.
• Вены: В отличие от артерий, вены не должны нести кровь под высоким давлением, но они должны нести большие объемы дезоксигенированной крови обратно к сердцу. Тонкие, менее эластичные стенки помогают им справляться с большими объемами и низким давлением. У большинства вен есть клапаны, которые открываются и закрываются. Клапаны контролируют кровоток и удерживают кровь в одном направлении.Около 75% вашей крови находится в ваших венах.

Анатомия

Где расположены ваши кровеносные сосуды?

В вашем теле есть кровеносные сосуды. Основная артерия — это аорта, которая соединяется с левой стороной сердца. Он проходит через грудную клетку, диафрагму и живот, разветвляясь во многих областях. Рядом с тазом аорта разветвляется на две артерии, которые снабжают кровью нижнюю часть тела и ноги.

Основная вена в вашем теле — полая вена.Верхняя полая вена находится в верхней правой части груди. Он переносит кровь от головы, шеи, рук и груди обратно к сердцу. Нижняя полая вена находится рядом с правой стороной диафрагмы. Он приносит кровь из ваших ног, ступней, живота и таза обратно в ваше сердце.

Как выглядят кровеносные сосуды?

Кровеносные сосуды имеют трубчатую форму, но редко проходят по прямой линии. Некоторые из них достаточно большие, чтобы их можно было увидеть под кожей. Если у вас когда-либо брали кровь, вы могли заметить вены на внутренней стороне руки.Они могут казаться синими под кожей, даже если ваша кровь красная.

Насколько велики кровеносные сосуды?

Некоторые, например аорта, имеют широкий диаметр. Например, нормальная аорта в брюшной полости имеет ширину около 2 сантиметров (размером с монету). Но другие кровеносные сосуды, например, капилляры, чрезвычайно малы. Они варьируются от 2 до 12 микрометров, что даже меньше диаметра человеческого волоса.

Из чего состоят кровеносные сосуды?

Кровеносные сосуды состоят из трех слоев ткани:

• Tunica intima: Внутренний слой окружает кровь, текущую по вашему телу.Он регулирует кровяное давление, предотвращает образование тромбов и выводит токсины из крови. Благодаря ему кровь течет ровно.
• Носитель: Средний слой содержит эластичные волокна, которые удерживают кровь в одном направлении. СМИ также помогают судам расширяться и сжиматься.
• Adventitia: Внешний слой содержит нервы и крошечные сосуды. Он доставляет кислород и питательные вещества из крови в клетки и помогает удалять отходы. Он также придает структуру кровеносным сосудам и поддерживает их.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на кровеносные сосуды?

На ваши кровеносные сосуды может влиять широкий спектр проблем, в том числе:

• Аневризма , выпуклость в слабом или поврежденном участке артерии. Аневризмы могут возникать в любом месте вашего тела. Если они разорвутся (разорвутся), они могут вызвать опасное для жизни внутреннее кровотечение.
• Артериальные болезни , включая ишемическую болезнь сердца, болезнь сонной артерии и болезнь периферических артерий (PAD).Эти заболевания вызывают сужение артерий, как правило, из-за атеросклероза.
• Атеросклероз , который представляет собой образование бляшек (холестерина, жира и других веществ) внутри ваших артерий. Это может привести к сердечному приступу или инсульту.
• Сгустки крови или сгустки крови, образующиеся внутри вен или артерий. Сгустки блокируют кровоток и могут привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ), тромбоэмболии легочной артерии, инсульту или окклюзии артерии.
• Высокое кровяное давление, или гипертония, возникает, когда слишком большая сила воздействует на стенки ваших артерий.
• Болезнь Рейно , при которой артерии, кровоснабжающие кожу, сужаются в ответ на низкие температуры.
• Варикозное расширение вен или скрученные и расширенные вены, которые обычно образуются на ногах или ступнях.
• Сосудистые мальформации , которые представляют собой аномальные скопления или соединения между кровеносными сосудами. Такие состояния, как артериовенозные мальформации, часто бывают врожденными (присутствуют при рождении).
• Васкулит , воспаление кровеносных сосудов.Стенки кровеносных сосудов могут утолщаться и сужаться, что препятствует свободному течению крови.

Насколько распространены заболевания кровеносных сосудов?

Некоторые заболевания кровеносных сосудов очень распространены. Например, почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление. Но другие, такие как сосудистые мальформации, встречаются редко. Это состояние развивается менее чем у 1% населения.

Кто страдает заболеваниями кровеносных сосудов?

Ваш риск сосудистых заболеваний увеличивается, если вы:

• Возраст старше 65 лет.
• Имеете избыточный вес / ожирение.
• У вас диабет или повышенный уровень холестерина.
• Дым.
• Не занимайтесь спортом.
• Заболели кровеносные сосуды.
• Имеют в семейном анамнезе сосудистые заболевания.

Каковы симптомы заболеваний кровеносных сосудов?

Симптомы сильно различаются в зависимости от типа заболеваний кровеносных сосудов. Некоторые из них, например аневризмы или сосудистые мальформации, могут не вызывать симптомов до тех пор, пока не разовьется серьезная проблема.

Как правило, рекомендуется поговорить со своим врачом, если у вас возникли:

• Изменение цвета кожи, например, синеватый оттенок кожи.
• Холод или онемение в ногах, ступнях, руках или кистях.
• Затруднения при выполнении физических нагрузок.
• Усталость.
• Боль в груди, животе, руках или ногах.
• Одышка.

Как диагностируются заболевания кровеносных сосудов?

Ваш лечащий врач может использовать различные тесты для диагностики проблем с кровеносными сосудами, в том числе:

Как лечат заболевания кровеносных сосудов?

Лечение заболеваний кровеносных сосудов может включать:

• Изменения образа жизни : Вы можете снизить риск заболеваний кровеносных сосудов, отказавшись от курения, сократив потребление алкоголя, поддерживая здоровую массу тела и избегая нездоровой пищи.
• Лекарство : Некоторым людям нужны лекарства, чтобы контролировать кровяное давление, снизить риск образования тромбов или снизить уровень холестерина.
• Нехирургические процедуры : Ваш лечащий врач может порекомендовать нехирургические вмешательства при некоторых заболеваниях кровеносных сосудов. Эти минимально инвазивные процедуры используют визуализацию для направления катетеров (тонких гибких трубок) к кровеносным сосудам. Это означает, что вам не нужна серьезная открытая операция. С помощью интервенционных процедур можно лечить тромбы, аневризмы и сильно суженные кровеносные сосуды.
• Хирургия : вам может потребоваться открытая операция по поводу некоторых состояний кровеносных сосудов, которые не улучшаются с помощью лекарств или других нехирургических методов лечения. Во время открытой операции хирург делает надрез (надрез) на коже, чтобы получить доступ к кровеносным сосудам. Открытая операция обычно требует общей анестезии и пребывания в больнице.

Забота

Как сохранить здоровье кровеносных сосудов?

Есть множество способов улучшить здоровье кровеносных сосудов, в том числе:

• Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием натрия, холестерина и насыщенных жиров.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Управляйте своим кровяным давлением.
• Бросить курить.
• Уменьшить потребление алкоголя.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствовали:

• Замешательство или трудности при разговоре и понимании.
• Внезапное онемение или слабость на одной стороне тела.
• Внезапная потеря зрения
• Затруднения при ходьбе или проблемы с равновесием.
• Головокружение или обморок.
• Учащенное сердцебиение.
• Сильная боль в груди, верхней части спины, руках или ногах.
• Внезапная или усиливающаяся одышка.
• Отеки (припухлости) в руках и ногах.

Записка из клиники Кливленда

Кровеносные сосуды переносят кровь от сердца к остальному телу. Они необходимы для того, чтобы ваши органы и ткани получали кислород и питательные вещества, необходимые для работы. Но у кровеносных сосудов могут развиться проблемы, такие как закупорка или расширение.Тяжелые заболевания кровеносных сосудов могут быть опасными для жизни. Вы можете поддерживать свои кровеносные сосуды в тонусе, ведя здоровый образ жизни.

Как заставить ваше сердце работать сильнее, делает его сильнее — Клиника Кливленда

Расхожее мнение гласит, что если вы хотите, чтобы что-то прослужило дольше, вам следует не торопиться. И в большинстве случаев это мудрый совет. Но не тогда, когда речь идет о самом работающем органе вашего тела: сердце.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Каждый день ваше сердце в среднем бьется 100 000 раз, перекачивая кровь через обширную систему кровеносных сосудов, протяженность которых превышает 60 000 миль.

Но если заставить сердце работать еще сильнее — посредством постоянной физической активности от умеренной до высокой — может помочь снизить артериальное давление и укрепить сердце.

Роль повышенного кровотока

Во время упражнений средней или высокой интенсивности вашим мышцам и тканям требуется больше питательных веществ и кислорода, а это означает, что ваше сердце должно работать больше и работать быстрее, чтобы удовлетворить эти потребности, говорит врач-профилактик Хайтам Ахмед, доктор медицинских наук.

Ваше сердце — это мышца. Как и ваш бицепс, чем больше вы работаете с сердцем, тем больше и сильнее оно становится.

Со временем ваше сердце работает более эффективно и может выталкивать больший объем крови с каждым ударом..

Кроме того, упражнения также улучшают приток крови к сердцу. Это достигается за счет улучшения способности коронарных кровеносных сосудов, которые являются артериями, снабжающими кровью сердце, расширяться.

Упражнения также способствуют расширению других кровеносных сосудов, что со временем снижает кровяное давление.

«В целом, чем ниже у вас артериальное давление, тем лучше вам», — говорит д-р Ахмед. Высокое кровяное давление является основным фактором риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

Постоянная умеренная физическая активность имеет и другие преимущества:

• Мышцы и ткани лучше извлекают кислород из крови, даже когда вы отдыхаете.
• Понижается симпатический тонус — функция нервной системы, которая активируется особенно в условиях стресса.

«В качестве второстепенного преимущества, постоянные упражнения могут помочь вам похудеть, а это значит, что вашему сердцу не придется так много работать, поскольку вам будет меньше вас перекачивать кровь», -Ахмед говорит.

Другие советы, которые помогут вашему сердцу

У доктора Ахмеда также есть следующие советы, которые помогут контролировать артериальное давление:

1. Избегайте натрия — Слишком большое количество соли увеличивает объем крови, что может усугубить проблемы с артериальным давлением. Готовьте собственные продукты, чтобы ограничить потребление натрия, и пейте воду вместо газированных напитков.
2. Попробуйте диету DASH — DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. DASH — это пожизненный план здорового питания, который помогает вам сосредоточиться на сокращении соли из своего рациона и добавлении продуктов, богатых калием, кальцием и магнием.
3. Ограничьте употребление алкоголя — Употребление всего двух или трех напитков за один присест может поднять ваше кровяное давление.
4. Избегайте черной солодки — Черная солодка, содержащая глицирризиновую кислоту, может повышать кровяное давление даже у людей без гипертонии.
5. Постойте —Исследования показывают, что длительное сидение может оказать негативное влияние на ваше сердце, даже если вы уделяете 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. Прекратите периоды бездействия и улучшите кровообращение, совершая пятиминутную прогулку хотя бы раз в час.

Кровь и кровеносные сосуды | healthdirect

Кровь, сердце и сосуды, по которым кровь циркулирует по телу, вместе составляют сердечно-сосудистую систему. Они жизненно важны для переноса питательных веществ, кислорода и отходов по телу.

Кровь состоит из клеток и плазмы. В организме среднестатистического взрослого человека около 5 литров крови. Кровь не только переносит клетки, питательные вещества, кислород и отходы, но и помогает регулировать температуру тела.

Клетки крови

Большинство клеток крови производится в костном мозге.Выделяют 3 основных типа клеток крови:

• эритроциты
• лейкоцитов
• тромбоцитов.

Эритроциты

Красные кровяные тельца переносят кислород от легких к остальным частям тела и переносят продукты жизнедеятельности в легкие или почки для высвобождения. Красные кровяные тельца содержат гемоглобин, белок, который позволяет им переносить кислород.

Лейкоциты

Лейкоциты являются частью иммунной системы.Они обнаруживают и борются с инфекциями или инородными веществами, попадающими в организм.

Существует 5 основных типов лейкоцитов — нейтрофилы, лимфоциты, моноциты, эозинофилы и базофилы.

Тромбоциты

Тромбоциты — это небольшие фрагменты клеток, которые способствуют свертыванию крови. Они циркулируют в крови до повреждения кровеносного сосуда. Затем они слипаются и способствуют образованию сгустка на месте травмы.

Плазма

Плазма — это жидкость соломенного цвета, переносящая клетки крови.Он составляет примерно половину вашей крови. Он также содержит питательные вещества из нашего рациона, такие как сахар, жиры, белки, витамины и минералы.

Анализы крови

Ваша кровь может дать полезную информацию о том, насколько хорошо работает ваше тело, и помочь врачам проверить наличие некоторых заболеваний и состояний. Некоторые общие анализы крови:

• Полный анализ крови — измеряет количество различных типов клеток в крови
• Тест на уровень глюкозы в крови — измеряет количество глюкозы (сахара) в крови и может использоваться для диагностики или мониторинга диабета
• Функциональный тест почек — измеряет содержание веществ в крови, чтобы узнать, насколько хорошо работают почки.
• Функциональные пробы печени — измеряют содержание веществ в крови, которые показывают, повреждены ли клетки печени

Группы крови

У каждого человека своя группа крови (группа крови), которая определяется генами, унаследованными от родителей.Основные группы крови — это A, B, AB и O. Врачи проверяют группу крови человека перед переливанием крови или трансплантацией органов, чтобы убедиться в совместимости с группой крови донора. Группа крови также важна для беременных женщин, чтобы определить, к какой они группе резус и совместимы ли кровь матери и кровь ребенка.

Что такое кровеносные сосуды?

Кровеносные сосуды — это сеть трубок, по которым кровь перекачивается по всему телу. Наряду с сердцем и кровью кровеносные сосуды образуют сердечно-сосудистую систему.3 основных типа кровеносных сосудов:

• артерии — они несут кровь, откачанную от сердца; они самые большие и сильные кровеносные сосуды
• вены — возвращают кровь к сердцу
• капилляров — это крошечные сосуды, соединяющие артерии и вены. Их тонкие стенки позволяют крови вступать в тесный контакт с тканями для обмена кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности

Кровь покидает сердце в крупных артериях, а затем проходит через все более мелкие артерии, достигая капилляров в тканях.Кислород и питательные вещества проходят через тонкие стенки капилляров в ткани, а продукты жизнедеятельности тканей переходят в капиллярную кровь. Затем кровь покидает капилляры и переходит в вены, которые постепенно увеличиваются по мере приближения к сердцу.

Попадая в сердце, эта лишенная кислорода кровь (кровь, которая нуждается в кислороде) попадает в правую часть сердца. Оттуда он попадает в легкие, где углекислый газ удаляется и заменяется кислородом.

Некоторые продукты жизнедеятельности, которые собирались капиллярами из тканей, отфильтровываются из крови, когда она течет через почки.

Стенки артерий прочные и эластичные, они могут расширяться и сжиматься для снижения или повышения артериального давления в соответствии с вашими потребностями. Артериальное давление — это давление вашей крови на стенки артерий, когда ваше сердце перекачивает кровь по телу. Вены имеют более тонкие стенки, а некоторые вены (например, на ногах) имеют клапаны, предотвращающие обратный ток крови под действием силы тяжести.

Болезни крови и сосудов

Кровь и кровеносные сосуды могут быть повреждены в результате физических травм (травм) или болезней, например, рака.

Проблемы, которые могут возникнуть с кровью, включают:

• анемия — недостаток эритроцитов или гемоглобина (белка, переносящего кислород в кровь), который снижает снабжение тканей кислородом
• полицитемия — состояние, при котором слишком много эритроцитов
• другие заболевания крови, при которых количество определенных типов клеток крови либо слишком велико, либо слишком мало, например нейтропения, при которой слишком мало нейтрофилов, тип лейкоцитов
• Нарушения свертывания крови — когда кровь не свертывается должным образом, что приводит к кровотечению, или когда кровь свертывается слишком сильно, что приводит к тромбозу
• раковые заболевания, поражающие клетки крови, например лейкоз
• Гемохроматоз — наследственное заболевание, приводящее к слишком большому содержанию железа в крови

Проблемы, которые могут возникнуть с кровеносными сосудами, включают:

• Атеросклероз — накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов приводит к их сужению.Когда это происходит в кровеносных сосудах, кровоснабжающих сердце, это называется ишемической болезнью сердца. Атеросклероз может привести к сердечному приступу и инсульту.
• Заболевание периферических сосудов — это проблемы с артериями за пределами сердца и мозга — обычно в ногах и ступнях — влияющие на кровообращение. Одна из причин — атеросклероз
г.
• высокое кровяное давление — высокое кровяное давление со временем может повредить ваши артерии и почки
• Феномен Рейно — временное сужение кровотока к пальцам рук и ног, в результате чего они становятся холодными и становятся синими или белыми.

Диета и упражнения для здорового сердца

Ваше сердце — это центр вашей сердечно-сосудистой системы. Он участвует во многих повседневных функциях, которые оживляют ваше тело. Поэтому наличие здорового сердца жизненно важно для вашего здоровья в целом. Два самых простых, но наиболее важных способа поддержать здоровье сердца — это диета и упражнения.

Путь к улучшению здоровья

Улучшить здоровье сердца несложно, если вы знаете, как есть и как тренироваться.Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от своей диеты и плана упражнений.

Диета

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваш вес, уровень гормонов и здоровье ваших органов, в том числе сердца. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

• Выбирайте здоровые жиры. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, некоторые жиры действительно полезны для вас. Когда вы используете жиры для приготовления пищи, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы.Авокадо также является хорошим источником мононенасыщенных жиров. Полиненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3 также являются здоровым выбором. Полиненасыщенные жиры содержатся в орехах и семенах. Омега-3 жиры содержатся в рыбе, такой как тунец и лосось. В общем, вам следует избегать трансжиров. Трансжиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах и ​​закусках, таких как крекеры или закуски. Чтобы узнать, содержит ли продукт транс-жиры, найдите на этикетке ингредиента слова «частично гидрогенизированный».
• Цельнозерновые. Цельнозерновой хлеб или макаронные изделия содержат больше клетчатки и сложных углеводов. Выбирайте их вместо белого хлеба или обычной пасты для бутербродов и блюд.
• Ешьте много фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, витамины и минералы, полезные для вашего организма. Они также добавляют аромата и разнообразия вашему рациону.
• Готовьте мясо с пользой. Выпечка, жарка и запекание — самые здоровые способы приготовления мяса и птицы. Перед приготовлением обрежьте жир или кожу снаружи.Постные нарезки можно жарить на сковороде или с перемешиванием.
• Не забывайте о бобах. Сухие бобы, горох и чечевица содержат белок и клетчатку. Время от времени попробуйте заменять мясо фасолью в любимом рецепте, например, лазаньи или чили.
• Выбирайте нежирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренные или нежирные продукты из молока, йогурта и сыра.
• Пакет с белком. Ешьте продукты, богатые белком, включая рыбу, нежирное мясо, птицу без кожи, яйца, орехи и семена, а также бобы.
• Попробуйте диету. План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) — это здоровый для сердца подход, который снижает кровяное давление и уровень плохого холестерина в крови. Или попробуйте средиземноморскую диету для еще одного здорового подхода к питанию.

Что НЕ следует есть?

Здоровая для сердца диета ограничивает некоторые питательные вещества. К ним относятся:

Натрий. Приправляйте пищу специями или несолевыми приправами вместо соли. Остерегайтесь расфасованных продуктов, соусов, консервов и полуфабрикатов.Все они могут содержать большое количество натрия.

Насыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, коже птицы, цельномолоке, сливочном масле, сале, кокосовом и пальмовом маслах. Транс-жиры содержатся в некоторых десертах, попкорне для микроволновых печей, замороженной пицце, маргарине в палочках и сливках для кофе. Найдите на этикетке продукта слова «частично гидрогенизированное масло».

Сахар с добавлением. Подслащенные напитки, закуски и сладости являются основным источником добавленного сахара в Соединенных Штатах.К ним относятся газированные напитки, подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, торты, пироги, мороженое, конфеты, сиропы и желе. Ограничьте употребление этих продуктов и напитков.

Спирт. Ограничьте употребление алкоголя. Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Слишком много алкоголя может поднять ваше кровяное давление и привести к увеличению веса. У некоторых людей это также может способствовать или усугублять сердечную недостаточность.

Сколько мне весить?

Поговорите со своим семейным врачом о своем идеальном весе, потому что все люди разные.Если у вас избыточный вес, лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ваше сердце. Похудение может помочь вашему сердцу оставаться здоровым. Помните, что потеря всего 10% массы тела снизит риск диабета и сердечных заболеваний.

Упражнение

Упражнения укрепляют сердце. Это помогает ему перекачивать больше крови с каждым ударом сердца. Это доставляет вашему телу больше кислорода. Чем больше кислорода, тем эффективнее функционирует ваше тело.

Физические упражнения также могут снизить кровяное давление. Он снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень ЛПНП («плохого» холестерина).Плохой холестерин может закупорить артерии и вызвать сердечный приступ. В то же время упражнения могут повысить уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). ЛПВП помогает защитить от сердечного приступа, выводя жировые отложения из артерий.

В сочетании со здоровой диетой упражнения могут ускорить потерю веса. Регулярные упражнения создают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жира. Это помогает быстрее сжигать калории, даже если вы сидите неподвижно.

Какое упражнение лучше всего подходит для моего сердца?

Аэробные упражнения заставляют вас дышать глубже.Это заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь. Аэробные упражнения также повышают частоту сердечных сокращений (что сжигает калории). Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег трусцой, бег, танцы, плавание и езду на велосипеде.

Сколько упражнений мне нужно?

Если вы не занимались спортом, попробуйте работать до 30 минут 4–6 раз в неделю. Ваш врач может порекомендовать другой режим упражнений в зависимости от вашего здоровья. Чередуйте дни тренировок с днями отдыха или дни, когда вы выполняете совсем другой тип упражнений.Это поможет предотвратить травмы.

Как я впишу упражнения в свой плотный график?

Есть много способов повысить частоту сердечных сокращений в течение обычного дня. Некоторые примеры включают:

• Пройдите по лестнице вместо лифта.
• Прогулка во время перерыва на кофе или обеда.
• Идите на работу пешком или припаркуйтесь в конце парковки, чтобы вам пришлось идти дальше.
• Ходите резвее.
• Выполняйте работу по дому быстрее и чаще (например, пылесосите каждый день).
• Гребите листья, косите лужайку или выполняйте другую работу во дворе.

Что нужно учитывать

Диета и упражнения — важная часть здоровья вашего сердца. Если вы не соблюдаете правильную диету и не занимаетесь спортом, у вас повышается риск развития проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Это увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Вопросы к врачу

• Следует ли мне придерживаться специальной диеты, чтобы сохранить здоровье сердца?
• У меня избыточный вес.Как мне похудеть, чтобы укрепить здоровье сердца?
• Достаточно ли я здоров, чтобы начать тренироваться?
• Сколько мне нужно тренироваться?
• У меня уже болезнь сердца. Могут ли диета и упражнения сделать меня лучше?

Ресурсы

Национальный институт сердца, легких и крови: изменения в образе жизни, полезном для сердца

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Диета и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные заболевания являются причиной смерти номер один в Австралии — в 2018 году 11% всех смертей были вызваны сердечными заболеваниями. Хотя нет одной причины, нездоровая диета может быть одним из факторов риска сердечных заболеваний. Обращение внимания на то, что вы едите, и употребление разнообразных здоровых продуктов из пяти пищевых групп — одна из наиболее важных профилактических мер, которые вы можете предпринять.

Характеристики сердечных заболеваний

Сердечные заболевания возникают в результате сужения артерий, снабжающих сердце кровью, в результате процесса, известного как атеросклероз. Жировые отложения (или бляшки) постепенно накапливаются на внутренней стороне стенок артерий, сужая пространство, в котором кровь может поступать к сердцу. Атеросклероз может начаться в молодом возрасте, поэтому к среднему возрасту он может быть довольно серьезным.

Зубной налет можно рассматривать как стабильный или нестабильный.Если образуется слишком много стабильного налета, артерии сужаются, вызывая боль и дискомфорт из-за недостаточного поступления крови к сердцу — это называется стенокардией, и ее необходимо лечить.

Нестабильная бляшка воспалена и имеет тонкий колпачок, который склонен к образованию трещин, позволяя крови вступать в контакт с жировым содержимым бляшки. Кровь будет свертываться, пытаясь закрыть зазор, но при этом сгусток крови блокирует артерию. Это предотвращает приток крови к сердцу, прекращает подачу кислорода и повреждает или убивает сердечные клетки.Это сердечный приступ.

Факторы риска сердечных заболеваний

Существует множество факторов, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Хотя некоторые из них нельзя изменить, хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать множество факторов риска. Например, если вы будете физически активны, обеспечите себе хорошую социальную поддержку и не будете курить, ваш риск сердечных заболеваний снижается.

Некоторые факторы риска связаны. Например, диета может влиять на уровень холестерина и артериальное давление, а также на вес вашего тела и лечение диабета.

Таким образом, один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний — это придерживаться здорового питания и поддерживать здоровый вес!

Диетические жиры и уровни холестерина

Холестерин — это жир, имеющий решающее значение для многих метаболических функций, и он является важной частью всех клеточных мембран организма. Он вырабатывается организмом из пищи, которую мы едим, и вырабатывается в печени.

Липиды (жиры) крови, содержащие холестерин, включают липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).Холестерин ЛПНП («плохой») может привести к образованию бляшек в артериях, в то время как холестерин ЛПВП («хороший») помогает удалить холестерин из организма и затрудняет образование бляшек в артериях.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры (также известные как «плохие жиры») имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП («плохих») в крови. К распространенным источникам насыщенных жиров относятся: продукты животного происхождения (сливочное масло, кокосовое масло, мясной жир, включая сало и жир, говядина, баранина, куриная кожа и пальмовое масло), а также обработанные пищевые продукты, такие как выпечка и печенье.

Полножирные или обезжиренные молочные продукты?

Хотя полножирные молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) содержат насыщенные жиры, похоже, этот тип жира имеет нейтральную связь со здоровьем сердца.

Heart Foundation рекомендует употреблять неароматизированное молоко, йогурт и сыр для всего населения, но людям, которым необходимо снизить уровень холестерина ЛПНП, вместо этого следует употреблять варианты с пониженным содержанием жира.

Яйца

Когда-то считалось, что холестерин, содержащийся в яйцах, вреден для здоровья сердца.Однако исследования показывают, что яйца имеют нейтральную связь со здоровьем сердца — они не увеличивают и не уменьшают риск сердечных заболеваний для населения в целом.

Людям, которым необходимо снизить уровень холестерина ЛПНП, или тем, кто страдает диабетом 2 типа, Heart Foundation рекомендует употреблять не более 7 яиц в неделю.

Транс-жиры

Как и насыщенные жиры, трансжиры имеют тенденцию повышать уровень ЛПНП (плохого) холестерина в крови, но они также имеют тенденцию снижать уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.Таким образом, они более вредны для нашего здоровья и могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (таких как сердечные заболевания и инсульт).

Трансжирные кислоты образуются, когда мононенасыщенные или полиненасыщенные растительные масла «гидрогенизируются» и отверждаются с образованием маргаринов, масел для жарки во фритюре и шортенинга для выпечки.

Эти более твердые растительные жиры и шортенинги используются в пищевой промышленности при производстве полуфабрикатов (например, тортов и печенья, а также жареных во фритюре блюд на вынос).

Некоторые трансжирные кислоты также естественным образом содержатся в некоторых мясных продуктах, масле и молочных продуктах.

Большинство мононенасыщенных и полиненасыщенных столовых маргаринов, продаваемых в Австралии, имеют очень низкий уровень трансжирных кислот и являются предпочтительным заменителем сливочного масла, которое содержит насыщенные жиры.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний, заменив в своем рационе калорийность насыщенных и транс («плохих жиров») ненасыщенными («хорошими жирами»).

Заменить сливочное масло, кокосовое и пальмовое масло, сало, капельницу и copha) маслами, полученными из семян или растений (таких как оливковое, авокадо, подсолнечное, рапсовое, сафлоровое, арахисовое, соевое и кунжутное).

Другие источники ненасыщенных жиров включают несоленые орехи, семена (включая чиа, тахини и льняное семя) и авокадо.

Кровяное давление и соль (натрий)

Диета с высоким содержанием соли связана с гипертонией (высоким кровяным давлением), которая может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство из нас потребляют в десять раз больше соли, чем необходимо для удовлетворения наших потребностей (соль содержит натрий и хлорид).

Большая часть натрия в нашем рационе поступает не из добавленной соли, а из упакованных и обработанных пищевых продуктов.Даже сладкие продукты и продукты, не имеющие «соленого» вкуса, могут содержать гораздо больше натрия, чем вы ожидаете!

Простой способ сократить количество натрия в вашем рационе — уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, ограничить фаст-фуд и использовать травы и специи для придания вкуса.

Снизьте риск сердечных заболеваний с помощью здорового питания

Употребление разнообразных продуктов полезно для нашего здоровья и может помочь снизить риск заболеваний (включая сердечные заболевания). Старайтесь есть разнообразные продукты из каждой из пяти пищевых групп в рекомендованных количествах.Это не только помогает поддерживать здоровую и интересную диету, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

The Heart Foundation рекомендует:

• Много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Разнообразные источники здорового белка (особенно рыба и морепродукты), бобовые (например, фасоль и чечевица), орехи и семена. В рацион, полезный для сердца, также можно включить меньшее количество яиц и нежирной птицы. Если вы выбираете красное мясо, убедитесь, что оно нежирное, и ограничьтесь до 1–3 раз в неделю.
• Молоко, йогурт и сыр без вкусовых добавок. Тем, у кого высокий уровень холестерина в крови, следует выбирать продукты с пониженным содержанием жира.
• Выбор здоровых жиров — орехи, семена, авокадо, оливки и их масла для приготовления пищи
• Травы и специи для придания вкуса пищевым продуктам вместо добавления соли.

Также помните, сколько вы едите и не переедаете ли вы нездоровой пищей. Размеры порций со временем увеличивались, и многие из нас едят больше, чем нам нужно, что может привести к ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В идеале, здоровая тарелка должна включать порции — белка, ¼ углеводов и ½ овощей.

Продукты, важные для здоровья сердца

Хотя не существует какой-либо «волшебной» пищи, которая снижает риск развития сердечных заболеваний, есть некоторые свидетельства того, что некоторые продукты важны для здоровья сердца. К ним относятся:

• Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины, тунец и лосось, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Было показано, что этот тип жира снижает уровень триглицеридов (тип жира) и повышает уровень холестерина ЛПВП, улучшает эластичность кровеносных сосудов и разжижает кровь, снижая вероятность ее свертывания и блокирования кровотока.
• Некоторые растительные масла, такие как кукурузное, соевое и сафлоровое (которые содержат жирные кислоты омега-6), а также масла, содержащие жирные кислоты омега-3 (например, рапсовое и оливковое масло). Все они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при использовании вместо насыщенных жиров, таких как масло.
• Фрукты и овощи — клетчатка, калий и другие питательные микроэлементы (например, антиоксиданты) во фруктах и ​​овощах обеспечивают защиту от сердечных заболеваний. Также являются важным источником фолиевой кислоты, которая помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что, по-видимому, связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
• Цельнозерновые — диета с высоким содержанием клетчатки из цельнозерновых злаков способствует снижению холестерина ЛПНП и снижению риска сердечных заболеваний. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (например, овес, бобовые и ячмень) отлично подходят для снижения уровня общего холестерина.
• Источники нерафинированных углеводов с низкой гликемической нагрузкой, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, некоторые виды риса и макарон, а также большинство фруктов и овощей, также помогают снизить уровень триглицеридов и глюкозы (сахара) в крови, помочь справиться с диабетом и уменьшить риск сердечных заболеваний.
• Бобовые, орехи и семена — хорошие источники растительных белков, клетчатки, полезных жиров и микроэлементов, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чай — некоторые исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут помочь предотвратить накопление жировых отложений в артериях. Они также могут действовать как средство против свертывания крови и улучшать расширение кровеносных сосудов, что способствует увеличению кровотока.
• Продукты, содержащие витамин Е — некоторые исследования показывают, что витамин Е действует как антиоксидант, помогая защитить от холестерина ЛПНП.
• Источники витамина Е: авокадо, темно-зеленые овощи, растительные масла и цельнозерновые продукты. Ешьте продукты, содержащие витамин Е, а не добавки, которые не обладают такими же защитными эффектами.
• Чеснок — соединение, содержащееся в свежем чесноке (называемое аллицином), снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
• Продукты, обогащенные растительными стеролами — ежедневное потребление 2–3 г фитостеринов / станолов снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 10% у здоровых людей, людей с высоким уровнем холестерина или диабетом.Это соответствует 2-3 порциям продуктов, обогащенных фитостерином, таких как маргариновые пасты, йогурты, молоко и сухие завтраки.

Как снизить риск сердечных заболеваний с помощью здорового питания

Попробуйте следующие шаги, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний:

• Ограничьте жареный фаст-фуд и полуфабрикаты.
• Заменить энергию насыщенных жиров (таких как сливочное масло, кокосовое масло и сливки) на здоровые ненасыщенные жиры из семян и растений (например, оливковое масло первого отжима, авокадо, подсолнечник, рапс, сафлор, арахис, соя и кунжут) и такие продукты питания, как как орехи, семена, авокадо, оливки и сою.
• Увеличивайте количество и разнообразие растительной пищи — ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых злаков.
• Уменьшить потребление рафинированных источников углеводов с более высоким гликемическим индексом (включая продукты с добавленным сахаром).
• Ограничьте количество необработанного красного мяса (например, говядины, телятины, баранины, баранины, свинины, кенгуру, кролика и других видов дичи) до 350 г (приготовленный вес) в неделю и избегайте обработанного мяса (например, колбас, ветчины, салями и прошутто).
• Обрежьте весь видимый жир с мяса и снимите кожу с птицы.
• Регулярно ешьте бобовые — печеные бобы (с пониженным содержанием соли), соевые бобы, чечевицу и тофу.
• Перекусывайте горстью сырых несоленых орехов большую часть дней недели (особенно грецкие орехи и миндаль).
• Ешьте жирную рыбу не реже одного раза в неделю.
• Уменьшите потребление соли — избегайте упакованных и обработанных продуктов, ограничьте фаст-фуд и соленую пищу. Замени соль на столе и при приготовлении пищи травами и специями для аромата.
• Проверьте содержание натрия в продуктах и ​​выберите продукты с наименьшим содержанием натрия.

  No related posts.