Продукты для улучшения памяти и внимания: 10 лучших продуктов для улучшения памяти и работы мозга

15 продуктов для улучшения памяти (работы мозга) и внимания

Влияют ли продуты питания на работу мозга? Оказывается, что да. Пища определяет не только физическое состояние тела, но и продолжительность работы мозга.

Организм человека в стрессовых ситуациях вырабатывает цитокины. Небольшие молекулы-посредники передают сигналы иммунной системе о появлении воспаления. Они воспринимают стресс как инфекцию. Причем здесь еда?

Кишечник поддерживает защитные функции организма и контролирует воспалительные реакции. Гормоны желудочно-кишечного тракта оказывают влияние на когнитивные функции мозга (обработка информации, понимание, концентрация внимания). Продукты, обогащенные антиоксидантами, витаминами, минералами, хорошими жирами снижаю риск развития заболеваний головного мозга. Поддерживать в форме тело и мозг помогут 15 простых продуктов.

Авокадо

Авокадо содержит мононасыщенные жиры, которые не вредят организму, обеспечивают оптимальное содержание сахара в крови. Плоды богаты фолиевой кислотой и витамином К, что препятствует тромбообразованию, является профилактикой инсультов. Частое употребление фрукта повышает когнитивные функции, особенно помять и способность концентрировать внимание.

При максимальном содержании белка в авокадо почти не содержит сахар. Он помогает восполнить организму потребность в важных витаминах С и В.

Свекла

Свеклу считают наиболее полезным корнеплодом на планете. Она очищает кровь от токсинов, антиоксиданты защищают от рака и снижают воспалительные реакции. Овощ улучшает кровообращение в головном мозге, что увеличивает умственную работоспособность.

Черника

Ягоды содержат наибольшее количество антиоксидантов, витамина К и С, клетчатку. Галловая кислота в ее составе защищает мозг от стресса и дегенерации. Ежедневную дозу важных веществ для мозга можно получить из Блю-Омега Biopharma.

Костный бульон

Бульон на кости полезен не только для суставов и кишечника, но и мозга. Бюджетное средство содержит:

• коллаген, снижающий воспаление кишечника;
• аминокислоты (глицин, пролин), улучшающие память и поддерживающие иммунную систему.
Костный бульон исцеляет тело изнутри.

Брокколи

Брокколи богата холином и витамином К, важных для памяти. В одной порции содержится 150% суточной нормы витамина С. Повышенное содержание клетчатки позволяет быстро насытиться.

Сельдерей

В одном стакане сельдерея только 16 калорий! Он богат антиоксидантами и полисахаридами – естественными противовоспалительными веществами. При небольшой энергетической ценности сельдерей содержит множество минералов, витаминов и питательных веществ.

Кокосовое масло

Универсальное средство используется во многих методиках лечения. Кокосовое масло важно и для мозга. Это естественное противовоспалительное средство. Оно решает проблему с памятью, борется с вредными бактериями желудочно-кишечного тракта.

Темный шоколад

Не весь шоколад полезен. Сорта с флавоноидами имеют противовоспалительные и антиоксидантныесвойства, снижают кровяное давление, улучшает кровообращение в головном мозге и сердце. Содержание какао должно быть более 70%.

Яичные желтки

В желтках много холина, который важен для правильного формирования мозга плода в утробе матери. Они делают человека счастливее, провоцируя выработку гормонов счастья.
Многие люди бояться употреблять в пищу желтки, чтобы не спровоцировать повышение холестерина. Последние исследования показали, что яйца не повышают уровень липопротеидов низкой плотности у взрослого человека. В действительности, они поднимают концентрацию хорошего холестерина. Органические продукты богаты белком.

Оливковое масло

Полифенолы в составе оливкового масла не только улучшают память, но и замедляют развитие возрастных заболеваний. Олеокантал помогает бороться с нейротоксичным белком ADDLs, который может повреждать нервные клетки мозга, вызывая болезнь Альцгеймера. Стоит помнить, что оливковое масло теряет полезные свойства при термообработки.

Зелень

Последние исследования показали, что капуста, мангольд и салат ромэн защищают от слабоумия. Достаточно употреблять зелень пару раз в неделю, чтобы замедлить процесс возрастных изменений клеток в головном мозге. Они богаты витаминами (А, К), которые являются профилактикой воспалительных реакций и сохраняют костную ткань.

Розмарин

Основная составляющая розмарина карнозная кислота. Она защищает мозг от нейродегенерации, вызванной химически сводными радикалами. Прогрессирующая гибель клеток мозга вызывает инсульты, болезнь Альцгеймера, возрастное старение мозга. Антиоксидантные и противовоспалительные компоненты розмарина благотворно влияют на зрение.

Лосось

Лосось содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, улучшающих память и внимание. В раннем возрасте Омега-3 будет профилактикой СДВГ. Всего 120 грамм рыбы предотвращают появление и развитие рака. Восполнить дневную дозу полиненасыщенных жирных кислот помогут Омега-3 комплексы Biopharma.

Куркума

Специя увеличивает уровень антиоксидантов, повышает иммунитет, обогащает кислородом клетки мозга.

Грецкий орех

Пара грецких орехов ежедневно улучшает когнитивные способности мозга. Большое содержание антиоксидантов, минералов и витаминов в них улучшает психологическое самочувствие и предотвращают развитие болезни Альцгеймера.

Еда, которая повышает концентрацию внимания — ЗдоровьеИнфо

Женьшень, рыба, ягоды, кофеин. Все вокруг только и говорят о еде и добавках, которые творят чудеса: от резкой фокусировки внимания до улучшения памяти. Рассказываем, что работает в действительности, а от чего лучше навсегда отказаться.

Черника – это отличный способ сохранить долголетие мозга

Исследования на животных показывают, что черника помогает защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, а также уменьшить последствия таких возрастных состояний, как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования показывают, что диеты, богатые черникой, улучшают способность к обучению и мышечную функцию стареющих крыс, делая их равными в умственном отношении гораздо более молодым крысам.

Завтрак для пользы вашего мозга

Испытываете соблазн пропустить завтрак? Исследования показывают, что привычка завтракать улучшает краткосрочную память и внимание. Например, студенты, которые завтракают, как правило, работают лучше, чем те, кто не делают этого. Самыми полезными для мозга являются и молочные и цельнозерновые (богатые клетчаткой) продукты, а также овощи и фрукты. Главное в этом деле не переусердствовать: исследователи обнаружили, что высококалорийные завтраки препятствуют концентрации.

Кофеин повышает работоспособность

Не существует чудодейственного средства для того, чтобы повысить уровень IQ или стать умнее. Но некоторые вещества, такие как кофеин, могут наполнить вас энергией и помочь вам сконцентрировать внимание.

Кофеин, который содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, дает вам безошибочное ощущение пробуждения. Но этот эффект краткосрочен. Кроме того, в данном случае больше означает меньше: если вы переусердствуете с кофеином, это может вызвать у вас ощущение беспокойства и дискомфорт.

Рыба – это по-настоящему полезный для мозга продукт

Рыба богата жирными кислотами Омега-3, которые являются ключевым питательным веществом для здоровья вашего мозга. А кроме того, рыба является источником белка, который придает большой импульс работе мозга. Эти здоровые жиры обладают удивительной способностью: диета с высоким содержанием Омега-3 связана с более низким уровнем развития деменции, более низким риском инсульта и замедлением умственной деградации. Плюс, эти кислоты играют жизненно важную роль для улучшения памяти, особенно в старшем возрасте. Для здоровья мозга и сердца, ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю.

Сахар улучшает концентрацию внимания

Сахар – это предпочтительный источник топлива для вашего мозга. Но не столовый сахар, а глюкоза, которую ваше тело вырабатывает из сахаров и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан фруктового сока может кратковременно улучшить память, мышление и умственные способности.

Если вы употребляете слишком много сахара, ваша память может ухудшиться также, как и ваше общее состояние. Будьте осторожны с добавленными сахарами – их употребление связано с сердечными заболеваниями и большим количеством других болезней.

Добавьте ежедневную порцию орехов и шоколада

Хорошими источниками антиоксидантного витамина Е (употребление которого в некоторых исследованиях связывают с замедленным снижением когнитивных способностей по мере старения) являются орехи и семена. Кроме того, в темном шоколаде содержится еще один мощный природный стимулятор – кофеин, который помогает усиливать фокус.

Ежедневно употребляйте орехи и темный шоколад для того, чтобы получить все необходимые преимущества этих продуктов с минимальным количеством лишних калорий, жира или сахара (здоровым считается количество до 30 г в день).

Добавьте авокадо и цельнозерновые продукты

Состояние каждого органа в организме зависит от кровотока, это особенно актуально для сердца и мозга. Диета с высоким содержанием цельнозерновых и таких фруктов, как авокадо, снижает риск сердечных заболеваний и уровень плохого холестерина. У вас уменьшается риск образования атеросклеротических бляшек и улучшается кровообращение. Словом, употребление этих продуктов – это простой и вкусный способ запустить работу мозговых клеток.

Такие цельнозерновые, как натуральный попкорн и цельная пшеница, богаты пищевыми волокнами и витамином Е. Хотя авокадо содержит жиры, это хорошие мононенасыщенные жиры, которые помогают оздоровить кровообращение.

Преимущества здоровой пищи

Это может показаться банальным, но это правда: если ваш рацион не содержит необходимого количества питательных веществ, это может навредить вашим навыкам концентрации внимания. Употребление слишком малого или избыточного количества пищи также может помешать вашей способности фокусироваться. Вы можете почувствовать себя уставшими после тяжелой еды, или почувствовать отвлекающие голодные спазмы, если ваша пища была низкокалорийной.

Создайте преимущества для вашего мозга: стремитесь к хорошо сбалансированному рациону, полному разнообразных здоровых продуктов.

Витамины, минералы и пищевые добавки?

Прилавки аптек и магазинов ломятся от пищевых добавок, которые, как утверждается, улучшают состояние вашего здоровья. Несмотря на то, что многие отчеты, сообщающие о полезных свойствах для мозга таких добавок, как витамины B, C, E, бета-каротин и магний, являются многообещающими, эти добавки полезны только тем людям, в рационе которых отсутствуют конкретно эти питательные вещества.

Некоторые исследователи умеренно оптимистично относятся к комбинации женьшеня, гинкго, витаминов, минералов и трав, а также их воздействию на мозг. Но для того, чтобы говорить об этом с уверенностью, необходимо собрать больше доказательств. Поэтому, перед приемом каких-либо добавок, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Готовьтесь к важным дням заранее

Хотите активировать свою концентрацию внимания? Начните с завтрака: 100% фруктовый сок, цельнозерновой хлеб с лососем и чашка кофе. Кроме правильного питания, эксперты дают следующие рекомендации:

• Спите крепким ночным сном
• Пейте воду
• Получайте физическую нагрузку для того, чтобы активировать ваше мышление
• Медитируйте, чтобы очистить мышление и расслабиться

Топ-10 продуктов для улучшения памяти и работы мозга

Переход на правильное питание сопровождается корректировкой рациона. В меню вносится пища, полезная для мышц, суставов, костей, кожи, волос и ногтей, но о самом важном органе часто забывают.

Мозг постоянно нуждается в подпитке, так как отвечает за все процессы организма. Предлагаем вам подборку продуктов для памяти и активизации работы мозга, которые можно включить в рацион на правильном питании.

Топ-10 продуктов для улучшения памяти

Все, что поступает с пищей, влияет на организм. Однако с возрастом процессы, отвечающие за поддержание жизни, явно замедляются. Это касается и мозговой деятельности. Потому требуется еще с молодости заполнять рацион продуктами для улучшения памяти, питания и защиты клеток, сохранения функций.

1. Жирная рыба

Почему полезно для памяти: Снижение воздействия возрастных изменений на мозговую активность, отсрочка умственного спада, защита от стрессов. Жирная рыба включает Омега-3 кислоты, участвующие в образовании нервных клеток и положительно влияющие на память, обучение, настроение. Примеры жирной рыбы, богатой Омега-3: рыба семейства лососевых, тунец, скумбрия, сардины.

В чем еще польза продукта: Купируются воспаления, понижается вероятность образования бляшек и тромбов, регулируется уровень холестерина. Улучшается состояние ЖКТ, костей и суставов, устраняются нервозы.

Примерная недельная норма: Порция 150-200 г за день, 2-3 раза в неделю.

2. Кофе

Почему полезно для памяти: Повышение концентрации внимания и усиление восприятия информации. Вырабатывается серотонин для поднятия настроения, а аденозин блокируется, что устраняет сонливость. Польза продукта для памяти в поставке кофеина и антиоксидантов, поддерживающих работу мозга.

В чем еще польза продукта: Прибавляется энергия, купируется головная боль, уходит усталость. Благотворно влияет на сердце, желудок, почки, печень.

Примерная недельная норма: Не более 10-14 чашек, по 1-2 штуки в день.

3. Черника

Почему полезно для памяти: Торможение процесса старения головного мозга, налаживание связей между нервными клетками. Это дают антоцианы, вещества с антиоксидантными свойствами. Идет профилактика деменции, болезней Пика и Паркинсона, Альцгеймера. Помогает при кратковременной потери памяти.

В чем еще польза продукта: Снижается риск тромбов, нормализуется глюкоза и холестерин, укрепляются сосуды. Пополняется запас витаминов, минералов.

Примерная недельная норма: Не более 7 стаканов, по 0,5-1 стакану за сутки.

4. Брокколи

Почему полезно для памяти: Положительные действия на нервную систему и избавление от стресса, повышение внимания, концентрации, нормализация сна. Применяют продукт для улучшения памяти, так как в 100 г содержится дневная норма витамина K. Вещество участвует в образовании жиров из клеток мозга.

В чем еще польза продукта: Насыщает полезными элементами, часть которых проявляет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Налаживается пищеварение, укрепляется иммунитет.

Примерная недельная норма: Без ограничений, минимум 350-500 г.

5. Тыквенные семечки

Почему полезно для памяти: Устранение свободных радикалов, поражающих мозг, поддержка работы органа и улучшение обучаемости. Из того, что есть для памяти, семена тыквы обязательны, так как восполняют запасы магния, железа, цинка и меди. Эти нутриенты благотворно влияют на мозговую деятельность.

В чем еще польза продукта: Нормализуется сон, состояние нервной системы и иммунитета. Уходит туманность сознания, мигрень, снижается риск болезней.

Примерная недельная норма: Не более 200 г, не более 20-30 г за сутки.

6. Темный (горький) шоколад

Почему полезно для памяти: Улучшение работы участков мозга, отвечающих за обучаемость, запоминания информации, и замедление старения клеток. Этот продукт содержит биофлавоноиды, антиоксиданты и кофеин, вещества которые защищают оболочки, повышают настроение, прогоняют депрессивные мысли.

В чем еще польза продукта: Тонизируется организм, стабилизируется уровень холестерина и гемоглобина, укрепляются сосудистые стенки, сердце.

Примерная недельная норма: От 100 до 180 г, не более 20-25 г в день.

7. Бобовые продукты

Почему полезно для памяти: Защита нейронов от повреждений, сохранение и стимуляция работы мозга, повышение работоспособности. Замедляется процесс старения, снимается стресс. Из того, что есть для памяти, бобы обязательны для рациона из-за наличия витаминов группы B, жирных кислот, флавоноидов. Примеры бобовых: фасоль, горох, чечевица.

В чем еще польза продукта: Выводится вредный холестерин, снижается сахар в крови, укрепляется сердце и сосуды. Идет очистка от токсичных веществ.

Примерная недельная норма: По порции 50 г в сутки, 2-3 раза в неделю.

8. Желтки перепелиных и куриных яиц

Почему полезно для памяти: Улучшение здоровья мозга, влияние на развитие и функции нервных клеток, замедление возрастных изменений. Рекомендуются продукты для памяти, так как содержат холин, витамин B6, фолиевую кислоту с кобаламином. Профилактика депрессии и деменции, подъем настроения.

В чем еще польза продукта: Уходит усталость, укрепляются стенки сосудов и сердце, обновляются клетки. Налаживается обмен жиров, гормональный фон.

Примерная недельная норма: 10 желтков, не больше 1,5-2 штук в день.

9. Авокадо

Почему полезно для памяти: Повышение концентрации внимание, улучшение когнитивных функций, стимуляция кровоснабжения мозга. Добавлять в рацион продукт для улучшения памяти рекомендуют из-за наличия витамина E, Омега-3, антиоксидантов. Эта смесь понижает риск болезни Альцгеймера.

В чем еще польза продукта: Нормализуется кровяное давление, и укрепляется сердце с сосудами, повышается устойчивость к стрессу и инфекциям.

Примерная недельная норма: До 7 штук, дневная порция 0,5-1 плодов.

10. Куркума

Почему полезно для памяти: Очистка амилоидных бляшек, придание энергии и сил, улучшение настроения, отсрочивание снижение умственного развития. В специи содержится куркумин, вещество влияющие на рост мозговых клеток.

В чем еще польза продукта: Стимулируется кровоток к тканям, налаживается работа эндокринных желез, снижается холестерин, купируются воспаления.

Примерная недельная норма: До 10 чайных ложек, не более 2 за день.

Важно не только какие продукты есть для памяти, но и какой образ жизни вести. Влияет все, от режима сна до полезных и вредных привычек. Максимальный результат придет при соблюдении комплекса несложных правил-советов.

Рекомендации по сохранению памяти:

• полноценный сон – норма 6–8 часов, ложиться как можно раньше;
• отказ от курения, алкоголя, вредных жиров, чрезмерного приема соли;
• постоянное обучение – чтение, освоение новой информации, профессии;
• привитие полезных привычек – кроссворды, интеллектуальные игры;
• общение – регулярные контакты с людьми, участия в обсуждениях;
• физическая активность – стимуляция снабжения мозга кислородом.

Встретить с достоинством, ясным умом и хорошей памятью старость – цель для большинства людей. Однако прокачивать мозговые функции нужно с молодого возраста. Изменение рациона – один из важнейших моментов. К продуктам для памяти можно добавить цитрусы, орехи, яблоки, розмарин, зеленый чай.

Читайте также:

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Реклама на Forbes

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

1.  Осознанность 

2. Режим концентрации 

3.  Поток

4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

Реклама на Forbes

1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

Пища для ума: продукты, улучшающие концентрацию и работу мозга

Порой все мы чувствуем, что потеряли ясность мышления, что путаются мысли, что не можем целенаправленно сосредоточиться на важных для нас вещах. Причины у такого положения вещей могут быть самые разные. Чаще всего это, конечно, привычка отвлекаться и затягивать выполнение важных дел (почитайте нашу статью «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться»), но не исключено, что организму стало не доставать каких-то элементов и витаминов.

В обычной жизни мы воспринимаем пищу лишь в качестве источника сил и способа получить удовольствие. Но вещества, содержащиеся в продуктах, каждый день оказывают влияние на все функции организма, включая активность нашего мозга. И совершенно неудивительно, что дефицит каких-то веществ может стать причиной повышенной отвлекаемости и ухудшения способности к концентрации. Сегодня мы расскажем о продуктах, которые помогут вам улучшить работу мозга и нормализовать функцию внимания.

Узнать об особенностях функционирования организма, о том, как поддерживать и приумножать свое здоровье вы можете, записавшись на наш курс «Здоровье человека».

Кофе

Несмотря на то, что пить кофе много и часто не очень полезно для организма, большинство людей начинают свой день именно с этого напитка. Что ж, это очень даже неплохо, ведь в нем содержатся антиоксиданты и кофеин, полезные для мозга. Они улучшают внимание, блокируя выработку аденозина, вызывающего состояние сонливости.

Исследования показали, что люди, употребляющие кофе, лучше выполняют работу, связанную с повышенной концентрацией, чем те, кто кофе не пьет. Кроме того, кофе стимулирует выработку серотонина, улучшающего настроение, а также снижает риск появления болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Зеленый чай

Зеленый чай влияет на организм и мозг не хуже кофе. Но кроме кофеина и антиоксидантов в нем также содержатся аминокислоты L-теанин, снижающие беспокойство за счет стимуляции работы нейротрансмиттера ГАМК и увеличения частоты альфа-волн, способствующих расслаблению и снижающих чувство усталости.

Но заметим, что если кофе помогает взбодриться, то зеленый чай, наоборот, помогает расслабиться и быстрее уснуть. В дополнение к этому, данный напиток замечательно сказывается на работе памяти. А еще он очищает кровеносные сосуды и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Темный шоколад

Темный шоколад, как и какао, включает в себя целый комплекс полезных веществ для мозга – это антиоксиданты, кофеин и флавоноиды – особый вид растительных антиоксидантов. Они благоприятно воздействуют на участки мозга, отвечающие за память и обучение. Также они замедляют процессы старения мозговых клеток.

И, конечно, мы не можем не напомнить, что темный шоколад – это еще и прекрасный способ улучшить настроение. Во время перерывов в работе съедайте несколько кусочков шоколада. Можно даже совмещать это с использованием приемов для борьбы с отвлекающими факторами – будете приносить пользу организму и одновременно получать удовольствие.

Жирная рыба

Жирная рыба – один из самых полезных продуктов для мозга вообще и для внимания и концентрации в частности. Сардина, форель, лосось и другие жирные виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты улучшают способности к восприятию и усвоению информации и память.

Эти же кислоты используются организмом при производстве нервных клеток. Они замедляют и умственный спад, связанный с возрастными изменениями, и предотвращают развитие болезни Альцгеймера. Недостаток же этих кислот способен привести к снижению работоспособности мозга и депрессивным состояниям.

Яйца

Яйца являются источником огромного количества полезных для мозга веществ, среди которых холин, фолиевая кислота, витамины B6 и B12. Холин – это микронутриент, участвующий в синтезе ацетилхолина, регулирующего память и настроение. Он, кстати, относится к веществам, реже всего поступающим в организм.

Что касается витаминов группы B, то и они в здоровье мозга играют далеко не последнюю роль. Они препятствуют неблагоприятным возрастным изменениям, не дают развиваться деменции (приобретенное слабоумие), депрессии и тревожным состояниям, которые нередко служат серьезной причиной отвлекаемости и снижения концентрации.

Куркума

Куркума содержит вещество куркумин, стимулирующее кровообращение и улучшающее память, предотвращающее развитие болезни Альцгеймера и очищающее организм от амилоидных бляшек, образующихся на сосудах.

Также куркума способствует выработке дофамина и серотонина – источников хорошего настроения, предотвращающих развитие депрессии. Поэтому ее можно использовать в качестве антидепрессанта.

Плюс к этому, куркума стимулирует рост мозговых клеток, тем самым усиливая нейротрофический фактор. По сути, это самая настоящая профилактика возрастного слабоумия, ухудшения внимания и потери способности к концентрации.

Брокколи

В брокколи тоже очень много полезных веществ, в том числе и уникальных антиоксидантов. Особенно важно, что буквально в 100 граммах этого продукта содержится свыше 100% суточной нормы жирорастворимого витамина K, необходимого для формирования сфинголипидов (это жиры, содержащиеся в мозговых клетках).

Брокколи прекрасно сказывается на памяти, оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, усиливает способность организма бороться с повреждениями мозга. Рекомендуется включать брокколи в ежедневный рацион и употреблять в периоды повышенного стрессового воздействия и усталости.

Зелень и листовые овощи

Зеленый лук, петрушка и укроп являются неисчерпаемым источником антиоксидантов и каротиноидов, улучшающих работу мозга. Об их полезных свойствах знали еще наши предки. Наверное, это одна из причин, по которым зелень всегда была важнейшим ингредиентом огромного количества блюд.

Не менее полезны руккола, корн, латук и шпинат, так популярные на Западе. Их вообще нужно еще чаще включать в рацион, ведь они содержат в себе витамины группы B и фолиевую кислоту, положительно сказывающиеся на внимании, памяти и общем состоянии здоровья мозга. Стоит запомнить: чем темнее цвет зелени, тем лучше.

Семена льна

Нередко можно услышать, как диетологи и специалисты по питанию называют лен русским фастфудом. И это совсем не просто так, ведь он содержит рекордное количество жирных кислот омега-3, а также клетчатку, магний и витамины группы B. Этот набор веществ очень быстро насыщает мозг и невероятно улучшает концентрацию.

Имейте в виду, что семена льна покрыты плотной оболочкой, из-за чего могут не очень хорошо усваиваться. Лучше всего употреблять их в перемолотом виде: либо по чайной ложке в чистом виде, либо как дополнение к супу, йогурту, салату или смузи. Поистине замечательная вещь, к тому же очень вкусная.

Семена тыквы

Семечки тыквы содержат очень сильные антиоксиданты, которые не дают свободным радикалам поражать организм и мозг. Также эти семена служат источником меди, цинка, железа и магния – все это требуется для активной мозговой деятельности.

Медь участвует в контроле нервных импульсов и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Цинк предотвращает развитие множества неврологических заболеваний, а также болезни Паркинсона и депрессивных состояний.

Железо поддерживает ясность сознания и позволяет мозгу нормально выполнять свои функции. А магний необходим для концентрации и обучаемости; он же не дает развиваться депрессии, предупреждает головные боли и мигрени.

Орехи

Прием в пищу орехов – это отличная профилактика сердечных заболеваний и активатор эффективной работы мозга. Они способствуют многократному улучшению познавательных способностей и не дают развиваться нейродегенеративным заболеваниям. Регулярное употребление орехов делает улучшает память.

Орехи служат источником витамина E, антиоксидантов и разных полезных жиров, в том числе и омега-3. Далеко не просто так те же грецкие орехи похожи на мозг, ведь с каждым съеденным орехом работа мозга улучшается. А среди других полезных орехов можно выделить фундук, арахис, кедровые орешки, миндаль.

Авокадо

Как известно, эффективность работы головного мозга и выполнения им своих функций во многом зависят от хорошего кровоснабжения. Авокадо, в котором содержатся жирные кислоты, способствует надлежащему кровоснабжению, а также повышает эластичность сосудов и снижает уровень холестерина в крови.

В дополнение к этому, в авокадо содержатся пищевые волокна. Они отвечают за регуляцию в крови уровня сахара и контролируют чувство голода. Очень полезно употреблять авокадо в качестве самостоятельного фрукта или добавлять его в различные блюда своего обычного меню, например, в салаты.

Черника

Черника полезна как для организма в целом, так и для мозга в частности. В ней отмечается высокое содержание антоцианов – растительных веществ, обладающих антиоксидантным и противовоспалительным эффектом. Они препятствуют развитию нейродегенеративных заболеваний и замедляют процессы старения мозга.

Благодаря антиоксидантам, входящим в состав черники, эта ягода способствует улучшению связей между клетками мозга, улучшает концентрацию и память. Сегодня, кстати, черника активно используется в медицине, ведь она зарекомендовала себя в качестве эффективного средства в борьбе с кратковременной потерей памяти.

Апельсины

Апельсины – это богатейший источник витамина C, и в одном таком фрукте содержится его суточная норма. Естественно, апельсины очень полезны для мозга, ведь витамин C, как показали исследования, не дает развиваться процессам старения и предотвращает появление связанных с ними заболеваний.

Плюс ко всему, употребление этих оранжевых фруктов не позволяет воздействовать на мозг свободным радикалам. А вместе с апельсинами витамин C в больших количествах содержится в клубнике, помидорах, киви (его вообще называют витаминной бомбой), гуаве и болгарском перце.

Но перечисленными продуктами список вкусностей, улучшающих работу мозга и способность к концентрации вовсе не исчерпывается. В дополнение к ним настоятельно рекомендуем вам взять на заметку еще и некоторые травы.

Травы для улучшения работы мозга и способности к концентрации

Травы, о которых мы расскажем, зачатую служат ингредиентами для приготовления самых разных целебных отваров, чаев, бальзамов и сборов. Если вы видите их составе препаратов, которые покупаете, значит, перед вами нечто действительно стоящее. Впрочем, употреблять их можно и самостоятельно:

• Гинкго билоба. Данное растение уже давно заслужило славу природного энергетика. Оно выполняет тонизирующую функцию, способствует обострению внимания, улучшает концентрацию на интеллектуальных задачах и позволяет с большей точностью выполнять физическую работу.
• Розмарин. Несмотря на большую его популярность как ароматной пряности, это растение делает крепче кровеносные сосуды головного мозга, а также помогает ему работать бесперебойно. При его употреблении нормализуется нервно-психическое состояние, снижается уровень кортизола. Можно использовать розмарин для борьбы с рассеянностью и для профилактики синдрома дефицита внимания.
• Женьшень. Корень этого растения, благодаря уникальной концентрации редких минералов и витаминов, известен во всем мире как один из сильнейших стимуляторов деятельности головного мозга. Он многократно улучшает внимание, скорость реакции и память, причем для этого достаточно пить чай с женьшенем всего один раз в день!
• Элеутерококк. Еще одна известная на весь мир трава, усиливающая многие функции организма, например, сопротивляемость нагрузкам и иммунитет. Но в не меньшей степени она полезна и как эффективное нервно-психическое средство. Экстракт элеутерококка уравновешивает, улучшает память и дарит потрясающую способность к концентрации. Но, конечно, для этого его нужно употреблять регулярно.
• Хвощ. В состав этой травы входят многие витамины и минералы, соли редких металлов и двуокись кремния. За счет их содержания хвощ улучшает кровообращение головного мозга и делает эластичнее кровеносные сосуды, обостряет внимание и память. Специалисты рекомендуют разбавлять одну чайную ложку настоя хвоща стаканом кипятка, а пить такой напиток желательно ежедневно хотя бы раз в сутки.

Если вы начнете включать в свое меню продукты, о которых мы рассказали, а по утрам или в течение дня употреблять названные травы, вы удивитесь, насколько хорошо и бодро можно чувствовать себя буквально каждый день. Вместе с этим станет намного сильнее ваш организм, а мозг сможет работать гораздо эффективнее и в течение более длительного времени.

Дополнительные советы

Однако следовать рекомендациям на тему того, что нужно есть и пить, – это лишь одна часть вопроса. Другая состоит в том, что нужно заботиться о себе и стараться не делать (или делать как можно реже) того, что вредит организму и приводит к ухудшению мозговых функций. Дадим несколько советов на эту тему.

Полезное и правильное питание – это всегда помощь себе. Но максимальную отдачу от мозга и его возможностей можно получить, только если исключить или сократить употребление вредных продуктов. В первую очередь это, конечно, спиртное. Невзирая на пользу алкоголя, о которой говорят многие люди, он является серьезным врагом для внимания и памяти. Этанол губит клетки головного мозга, и, если ваша деятельность связана с концентрацией, сократить употребление алкоголя следует до минимума.

Жирное мясо тоже не лучший выбор. В нем содержится холестерин, излишки которого организмом просто не усваиваются. В итоге он остается на стенках сосудов, что начинает затруднять кровообращение в мозге и угнетает когнитивные функции. А во всяких снеках, полуфабрикатах и фастфуде присутствует много вредных пищевых добавок, транс-жиров и соли. На сосудах головного мозга это тоже сказывается очень неблагоприятно.

А еще не стоит злоупотреблять сдобой, сырками, готовыми творожками и сладостями, содержащими рафинированный сахар. Все, что есть хорошего во всем этом, – один вкус. В остальном же такие продукты приводят к ухудшению снабжения мозга полезными веществами и дополнительной проблеме – ожирению. Заменить сладости помогут сухофрукты, мед, горький шоколад, фруктово-ореховые смеси.

И в заключение напомним, что никакая диета и гастрономические привычки не должны повлиять на употребление вами воды. Как и все остальные функции нашего мозга, внимание, концентрация и активная умственная деятельность зависят о того, сколько воды вы выпиваете ежедневно. Если вы будете пить достаточное ее количество, интенсивность мыслительных процессов станет выше, а концентрироваться вы сможете гораздо быстрее и дольше.

Если же организм будет испытывать недостаток живительной влаги, не стоит удивляться низкой эффективности и продуктивности, сложностям при сосредоточении, спутанности мыслей и другим подобным вещам. Все это – возможные последствия того, что вы просто-напросто очень мало пьете. Нормой для взрослого человека является 2,5-3 литра воды в сутки. Так что заведите себе привычку выпивать по стакану воды каждые несколько часов.

И в дополнение к данной статье рекомендуем почитать еще пару наших материалов – «Продукты для мозга» и «Полезные продукты для работы мозга». Совместив информацию из трех этих статей, вы сможете продумать для себя настоящую интеллектуальную диету и радовать себя, своих домочадцев и друзей пищей для ума в самом прямом смысле этого выражения. Берегите себя, мы желаем вам крепкого здоровья и острого ума долгие-долгие годы!

Запомнить все. 9 самых полезных продуктов для памяти | Питание и диеты | Кухня

Для работы мозга жизненно необходимы вода и хорошее снабжение кислородом. Поэтому следует обратить внимание на продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение. Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Также важны для работы мозга витамины группы B, витамины C, E и К, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы — йод, селен и фосфор.

Чеснок

Фото:globallookpress.com

Он ускоряет кровообращение – следовательно, мозг лучше снабжается кислородом и быстрее работает. От 2-3 зубчиков чеснока ежедневно улучшается и память. А избежать запаха можно, пожевав веточку петрушки.

 

 

Орехи

Фото:globallookpress.com

Особенно полезны грецкие орехи. В них содержатся витамины группы B, без которых наш мозг не может полноценно работать. Другой важнейший витамин – Е, он препятствует разрушению клеток мозга, не дает памяти ухудшиться с возрастом. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, наряду с витаминами и аминокислотами, цинком и магнием развивают мышление и стимулируют работу мозга.

 

Пхали из капусты и свеклы

¼ кочана капусты

1 большая свекла

1 стакан очищенных грецких орехов

4 зубчика чеснока

1 пучок кинзы

Кориандр

Хмели-сунели

Красный молотый перец

Соль

1 ст.л. яблочного уксуса

Зерна граната

Шаг 1. Капусту и свеклу помыть, почистить, нарезать крупными кусками и сварить.

Шаг 2. Отжать из капусты воду руками, потом вареные овощи и чеснок пропустить через мясорубку.

Шаг 3. Очищенные грецкие орехи пропустить через мясорубку два или три раза, чтобы получилась паста.

Шаг 4. Смешать овощи с чесноком и орехами.

Шаг 5. Растереть в ступке кориандр и перец. Положить в пхали, добавить хмели-сунели. Посолить и добавить уксус.

Шаг 6. Мелко нарезать кинзу, добавить в пхали и перемешать. Оставить на 2 часа.

Молоко

Фото:globallookpress.com

В нем много витамина B12, который способствует лучшему запоминанию и лучше всего усваивается именно из молока. Для улучшения работы мозга нужно в день выпивать не менее 2 стаканов.

 

 

Мед

Фото:globallookpress.com

Именно глюкоза положительно влияет на работу мозга и цепкость памяти. А она содержится прежде всего в меде и сухофруктах. Поэтому можно добавить по небольшой ложечке меда и горсти сухофруктов в утреннюю кашу – отличный завтрак перед экзаменом.

 

 

Морская капуста

Фото:globallookpress.com

Она богата йодом. А этот микроэлемент просто жизненно необходим нашему мозгу. Он поддерживает ясность ума и повышает IQ.

Рыбный салат с морской капустой

300 г морской капусты

100 г копченой рыбы

2 яйца

1 помидор

Зелень

Майонез

Шаг 1. Яйца отварить, мелко нарубить.

Шаг 2. Измельчить помидор. Порезать рыбу.

Шаг 3. Смешать рыбу, яйца, помидор и морскую капусту. Заправить майонезом, посыпать зеленью.

Красный виноград

Фото:globallookpress.com

И другие фиолетовые ягоды – природные антиоксиданты. Они помогают мозгу хранить и перерабатывать информацию. Антиоксиданты улучшают питание клеток мозга и защищают их от разрушения.

 

 

Лимон

Фото:globallookpress.com

Простой дольки лимона, добавленной в чай, может быть достаточно, чтобы улучшить память. А все дело в витамине С, который предотвращает забывчивость и помогает держать в голове все, что потребуется в ближайшие часы.

Лимонад

3 лимона

2 л холодной кипяченой воды

1 стакан сахара (количество регулируется по вкусу)

3 листика мяты

Шаг 1. Лимоны вымыть и ошпарить кипятком. Нарезать на небольшие кусочки.

Шаг 2. В чашу блендера сложить нарезанные лимоны и насыпать сахар, добавить мяту и все пробить в блендере до пюреобразного состояния.

Шаг 3. Залить пюре водой и отрегулировать количество сахара. Поставить на ночь в холодильник.

Шаг 4. Наутро процедить и пить охлажденным.

Розмарин

Фото:globallookpress.com

В этой траве много антиоксидантов и карнозиновой кислоты. Они расширяют сосуды, улучшают кровообращение и как следствие улучшают производительность памяти. Последние исследования ученых показали, что на эффективность запоминания влияет даже просто запах розмарина.

Картофель с розмарином

 

500 г картофеля

 

2 ст.л. топленого масла

1 веточка розмарина

Соль

Шаг 1. Картофель тщательно вымыть щеткой.

Шаг 2. Нарезать крупными дольками.

Шаг 3. Разогреть в сковороде масло, выложить картофель, посолить, посыпать розмарином.

Шаг 4. Жарить или запекать в духовке в течение 20 минут.

Вода

Фото:globallookpress.com

90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание для него губительно. Чтобы этого избежать и улучшить работу мозга, надо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Надо учитывать, что сладкая газировка, кофе и энергетики выводят из организма воду, если вы их пьете, то воды вам нужно больше.

В продолжении: Питание для мозга →

7 продуктов для улучшения памяти и интеллекта

Мозг – это центр управления памятью, интеллектом, чувствами, ощущениями и организмом в целом. Именно по этой причине важно заботиться о его состоянии и беречь.

Врачи уверены, что для поддержания работы мозга необходимо, прежде всего, правильное питание.

Так, исследования доказывают, что на сохранение функций важнейшего органа влияет объём потребления продуктов, содержащих флавоноиды, витамины, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, полифенолы. Они нормализуют когнитивные функции, улучшают память, способствуют концентрации внимания.

Чтобы вам было проще понять, какая пища наиболее подходит для этой цели, мы подготовили список из 7 продуктов.

ЗеленьPexels

Шпинат, капуста, сельдерей, руккола – все эти продукты растительного происхождения богаты витамином К, Е бета-каротином, фолиевой кислотой. Эти полезные вещества способны выступать в роли антиоксидантов, предотвращать потерю памяти и нарушение когнитивных функций, защищать клетки от повреждения свободными радикалами.

БаранинаPexels

Удивительно, но жирный сорт мяса может помочь надолго сохранять когнитивные способности. Исследование подтвердило, что при еженедельном употреблении этого продукта улучшаются показатели «жидкого» интеллекта.

СырPexels

Было доказано, что особую пользу этот продукт приносит пожилым людям. При регулярном употреблении сыра, организм способен справляться с возрастными когнитивными нарушениями.

ЯйцаPexels

Продукт славится не только высоким показателем белка, но и рекордным уровнем холина. Это вещество способно предотвращать воспалительные процессы, благотворно влиять на память и улучшать функции мозга.

ЛососьPexels

Эта рыба является самым богатым источником жирных кислот омега-3, которые имеют огромное значение для правильного функционирования мозга и снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и артрита.

ЧерникаPexels

Любые ягоды окажут пользу здоровью, однако черника в данном случае вне конкуренции. Этот продукт содержит витамины С, К, марганец и фитонутриенты.

Эти вещества помогают стимулировать приток кислорода в кровь, что способствует концентрации внимания. Эксперимент показал, что регулярное употребление черники улучшает память и когнитивные функции даже у людей с нарушениями и снизить риски возникновения старческой деменции.

Грецкие орехиPexels

Давно известно, что орех, который по внешнему виду сам по себе напоминает мозг, способен оказывать на него благотворное влияние. Так, этот продукт содержит огромное количество антиоксидантов, омега-3, которые подавляют воспаление и окислительный стресс.

Кроме того, учёные полагают, что всего 30-60 граммов грецких орехов в день способны улучшить когнитивные функции и снизить риск деменции и болезни Альцгеймера.

Ранее эксперты назвали продукты, которые негативно влияют на здоровье мозга.

Откройте для себя лучшие добавки для повышения концентрации внимания

Совершение покупки по ссылке на этой странице может принести нам небольшую комиссию. Учить больше.

В мире грез продуктивность всегда была естественной. На самом деле, однако, это не так. Жизнь полна отвлекающих факторов, и в некоторые дни она может казаться довольно подавляющей. Сейчас, как никогда, легко стать жертвой отвлечения. Социальные сети и другие платформы находятся на расстоянии небольшого клика.Наши телефоны звонят каждые несколько минут, и, кажется, вам всегда нужно чем-то заняться.

Для многих улучшение внимания просто невозможно, и в конечном итоге они обращаются к энергетическим напиткам и другим потенциально вредным способам восстановления концентрации и энергии. Когда дело доходит до того, чтобы справиться с недостатком внимания, есть много витаминов и добавок, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь. Есть много отличных вариантов, и некоторые из них лучше подходят для ваших нужд, чем другие. Когда дело доходит до поддержания концентрации, добавки могут помочь.Когда дело доходит до выбора идеальной добавки, вы должны убедиться, что она не только эффективна, но и безопасна для использования.

Почему у меня такой плохой фокус?

Есть много причин, по которым вам может быть трудно сосредоточиться. Кажется, что сейчас больше, чем когда-либо, у всех нас есть на свете. У нас есть наши рабочие обязательства, семья, друзья, а с технологиями целый мир других отвлекающих факторов у нас под рукой. Эти трудности могут варьироваться от человека к человеку и даже просто изо дня в день.Жизнь — это баланс, как физический, так и умственный. Когда что-то выходит из равновесия, это может повлиять на вашу способность получать от дня максимум удовольствия.

Некоторые распространенные убийцы концентрации включают:

• Кажется очевидным, но может быть трудно сосредоточиться, когда вы просто не интересуетесь определенной темой или делом. Когда вы пытаетесь поработать над скучной задачей, легко отвлечься.
• Психические отвлечения. Иногда кажется, что мы просто не можем заставить наш мозг отключиться.Мы замечаем, что думаем о других задачах или стрессах, и это мешает нам сосредоточиться на текущей задаче.
• Электронные отвлекающие факторы. Технологии могут быть фантастическим инструментом, но они также могут сильно отвлекать. Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети и push-уведомления редко позволяют долго оставаться без нового уведомления, появляющегося на вашем телефоне. Легко позволить технологиям начать контролировать вас и отвлекать от того, что вам нужно делать.
• Хотя может показаться, что многозадачность помогает сделать больше, на самом деле это часто требует больше времени, чем что-либо другое.Ваш мозг также должен переключаться, что вы делаете физически, и это может привести к потере больше времени, чем если бы вы просто сосредоточились на одной задаче за раз.
• Мы все нуждаемся во сне, и многие из нас не выздоравливают. Когда вы недостаточно отдыхаете, вы чувствуете себя затуманенным, и это влияет на вашу способность сохранять концентрацию.

Итак, если вы спрашиваете, что вызывает недостаток внимания и концентрации, ответ не всегда однозначный. В вашей жизни есть множество факторов, которые могут затруднить концентрацию внимания.Имея это в виду, это не значит, что помощи нет. На самом деле, существует множество добавок, которые помогут вам сосредоточиться. Добавки бывают разных видов, и они дают разные эффекты. Важнее всего то, что вы найдете добавку, которая лучше всего подходит для вас. Вернув равновесие своему разуму и телу, вы снова сможете сосредоточиться, чтобы выполнить любую задачу, которая у вас есть под рукой.

Дополнения для улучшения фокуса

Как упоминалось ранее, существует множество добавок на выбор, когда дело доходит до улучшения вашего внимания.Главное — найти то, что подходит именно вам. Эти добавки обычно называют ноотропами.

Эти ноотропы представляют собой натуральные добавки или лекарства, благотворно влияющие на работу мозга. Эти добавки варьируются от естественных до синтетических. Некоторые из них могут быть в виде таблеток или капель, а в некоторых случаях даже кремов для местного применения. Когда дело доходит до выбора добавки для вас, самое главное, чтобы она была эффективной и безопасной.

Какие витамины помогают сосредоточиться?

Когда дело доходит до фокусировки, есть множество витаминов и добавок на выбор. Ваши потребности в фокусе могут варьироваться в зависимости от ваших конкретных проблем.

Некоторые из лучших вариантов:

• Рыбий жир. Рыбий жир богат докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозатетраеновой кислотой (EPA). Это два типа жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья мозга.Добавки, специфичные для DHA, улучшают навыки мышления, память и время реакции. Также было показано, что он снижает снижение функции мозга, связанное со старением.
• Гинкго билоба. Эта травяная добавка становится все более популярной. Добавка помогает увеличить приток крови к мозгу и помогает улучшить функции мозга, такие как внимание и память.
• L-теанин. Эта добавка отлично подходит для тех, кто не любит нервную дрожь, которая иногда сопровождается кофеином.Эта добавка снижает резкие побочные эффекты и помогает сосредоточиться.
• Нейтеиновые добавки. Neutein включает полностью натуральные растительные ингредиенты, которые помогают улучшить концентрацию внимания через два часа. При регулярном приеме он может улучшить и удержать внимание.
• Витамин D3 и витамины группы В. D3 помогает повысить уровень концентрации. Это ключ к здоровому функционированию нервов и общего функционирования вашего тела, а также к поддержанию здоровья. Как правило, витамины группы В хорошо известны своей способностью повышать энергию, концентрацию внимания и внимательность.Витамины группы B по существу участвуют во всех видах процессов в организме, и надлежащий уровень витаминов группы B может обеспечить больше энергии, большей устойчивости и лучших когнитивных способностей.
• Технически это питательное вещество, а не витамин, но он водорастворим и связан с другими витаминами, такими как фолиевая кислота и витамин группы B. Он отлично подходит для поддержания здоровья вашей общей памяти и предотвращения ее ухудшения. Он поддерживает работу ацетилхолина, нейромедиатора, который связан с памятью, настроением, мышечным контролем и другими функциями мозга и нервной системы.

Мы рекомендуем L-Theanine от Doublas Labratories. Каждая вегетарианская капсула содержит 100 мг чистого L-теанина. L-теанин — это аминокислота, которая может способствовать чувству спокойствия.

Какая лучшая добавка для энергии и концентрации?

Когда дело доходит до определения лучшей добавки для энергии и концентрации, это действительно может варьироваться в зависимости от человека. Существует множество отличных добавок, и некоторые из них могут подойти вам лучше, чем другие.Некоторые из самых популярных добавок для энергии и концентрации включают:

• Это может показаться очевидным, поскольку многие люди считают, что их день не может начаться по-настоящему, пока они не выпьют чашку кофе. Кофеин — это натуральный стимулятор, который содержится в чае, кофе и темном шоколаде. Он стимулирует мозг и центральную нервную систему, что снижает усталость и повышает бдительность. Проблема с кофеином в том, что его слишком много может быть контрпродуктивным и связано с побочными эффектами, такими как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
• Витамин B12. Это важный витамин, который необходим вашему организму для наилучшего функционирования мозга, нервной системы и крови. Многим людям не хватает B12, и он может повлиять на все сферы их жизни, включая их способность сосредотачиваться и количество энергии, которое они могут посвятить определенной задаче. Низкий уровень B12 связан с более низкими способностями к обучению.
• Panax Ginseng. Это эффективная добавка для повышения уровня концентрации.Эта добавка помогает улучшить память, умственную концентрацию и общее самочувствие.
• Ресвератрол. Это антиоксидант, который естественным образом содержится во многих фруктах пурпурного и красного цвета, таких как малина, виноград и черника. Эти антиоксиданты могут помочь замедлить любое ухудшение состояния гиппокампа.

Мы рекомендуем мягкие гели с ресвератролом Puritan’s Pride 100 мг. Ресвератрол помогает бороться со свободными радикалами в организме, которые являются побочными продуктами ежедневного метаболизма вашего тела.Свободные радикалы могут вызывать окислительный стресс, который может повредить клетки и способствовать старению. Puritan’s Pride — это бренд, которому доверяют, и цена очень разумная.

Что такое лучший усилитель памяти?

Когда дело доходит до улучшения памяти, существует множество отличных добавок. Что в конечном итоге имеет значение, так это поиск конкретных ключевых ингредиентов, которые должны быть в любой надежной добавке. Имейте в виду, что эти добавки могут улучшить ваши когнитивные способности, поэтому вам следует проверить этикетку, чтобы убедиться, что в вашу добавку входят некоторые из следующих ингредиентов:

• Бакопа Моньери.Этот ингредиент помогает улучшить память, усиливая нейропротекторы, которые работают, чтобы сбалансировать ваши нейротрансмиттеры, а также усиливают церебральный кровоток.
• Гинкго билоба. В течение многих лет мы знали, что этот ингредиент помогает поддерживать здоровье ума на долгие годы. Это также помогает улучшить воспоминания.
• Битартрат DMAE. Это синтетический компонент, который повышает способность мозга к обучению и поддержанию памяти.
• Это популярный ингредиент, который вы часто найдете во многих энергетических напитках.Это аминокислота, которая увеличивает электрическую реакцию нервов головного мозга. По сути, это дает вам ощущение, что вы стреляете на всю катушку.
• Ацетил L карнитин. Этот ингредиент может помочь улучшить вашу память и когнитивные способности.
• L-глутамин. Этот натуральный ингредиент улучшает когнитивные функции, в том числе память и обучение.
• Родиола розовая. Этот ингредиент исторически использовался как натуральный элемент в течение довольно долгого времени.Это естественный адаптоген, который, как было доказано, повышает сопротивляемость вашего организма стрессу, снимает беспокойство, улучшает настроение, повышает мотивацию и снижает умственную усталость.

Синтетические добавки

Хотя существует множество натуральных добавок, которые повышают концентрацию внимания, существуют также эффективные синтетические варианты. Когда дело доходит до выбора между натуральным, синтетическим или и тем, и другим, самое важное — продолжать следить за тем, чтобы то, что вы делаете, было безопасным и эффективным для вас.Некоторые из лучших синтетических вариантов включают:

• Было показано, что эта добавка, названная «оригинальной умной таблеткой», значительно улучшает как когнитивную, так и рабочую память.
• Эта добавка — популярный выбор, потому что она оказывает стимулирующее действие. Он быстро попадает в кровоток и помогает как с памятью, так и с обучением. Это также недавно было связано с увеличением творчества.
• Эта добавка оказалась эффективной при восстановлении после неврологической травмы и улучшении долговременной памяти.Он также эффективен для улучшения концентрации внимания, памяти и способности к обучению, концентрации внимания, сенсорного совершенства и логического мышления.

Спорные приложения

С любыми добавками, которые могут повлиять на работу вашего мозга или тела, некоторые из них вызывают больше споров, чем другие. Одна добавка, которую все чаще используют, — это Кратом. Это естественный источник энергии, он полон алкалоидов, которые взаимодействуют с клеточными рецепторами и влияют на симпатическую нервную систему.Это стимулирует деятельность мозга и повышает умственные способности. Было показано, что в малых дозах Кратом повышает умственную активность, концентрацию внимания и энергию. При приеме в более высоких дозах он обладает теми же характеристиками, что и опиоидные препараты. С этой добавкой существует риск привыкания, и в зависимости от количества дозировки она может быть потенциально опасной.

Другой спорный вариант, Adderall, представляет собой комбинацию амфетамина и декстроамфетамина, влияющую на центральную нервную систему.Это стимулирует и улучшает внимание, а также снижает импульсивность. Для тех, кто действительно в этом нуждается, Adderall может стать отличным инструментом для улучшения внимания и помощи тем, кто имеет дело с такими состояниями, как СДВГ. Для тех, кому не обязательно принимать эту добавку, это может привести к риску для здоровья и зависимости, а истинной пользы от нее может не быть.

Обе добавки помогли людям повысить концентрацию внимания, но к обоим следует подходить осторожно. Adderall — это лекарство, отпускаемое по рецепту, и его следует использовать только по назначению.Популярность кратома растет, но все еще есть некоторые проблемы, к которым нельзя относиться легкомысленно. Благодаря большому разнообразию доступных безопасных и эффективных добавок нет причин для ошибочного риска.

Какой ноотроп лучше всего подходит для меня?

Когда дело доходит до улучшения вашего внимания, существует множество добавок, и иногда кажется, что с каждым днем ​​их становится все больше. Многие люди борются со способностью сосредоточиться, что привело к буму на этом рынке.Люди всех возрастов борются со вниманием и памятью. На этот рынок сейчас обращаются люди всех возрастов, этапов жизни и образа жизни. Выбор подходящего для вас ноотропа может показаться сложной задачей.

Когда дело доходит до выбора ноотропа, вот несколько преимуществ, на которые вам следует обратить внимание:

• Улучшает память
• Повышает концентрацию внимания и бдительность
• Улучшает обучение

• Поддерживает устный отзыв
• Поддерживает аналитическое мышление
• Повышает умственную энергию

Поиск подходящего ноотропа не должен вызывать затруднений.Это может помочь начать с анализа того, что приводит к вашей недостаточной концентрации. Вы чувствуете это каждый день? Это определенные задачи или определенное время дня? Некоторым иногда просто нужно немного подстегнуть, чтобы пережить тяжелый день. По мнению других, они могут нуждаться в более последовательном повышении их когнитивной активности. Выяснение того, на чем вы сосредоточены, может помочь сузить круг вопросов, какая добавка подойдет вам лучше всего.

Безопасность прежде всего

При выборе ноотропных добавок важно убедиться, что вы осведомлены о любых рисках или проблемах для здоровья.Некоторые добавки различаются в зависимости от дозировки, и вы должны быть уверены, что строго следуете инструкциям. Начните медленно и дайте ему время. Не все добавки имеют немедленный эффект. Некоторым нужно время, чтобы ощутить все преимущества. Если этикетка нечеткая и вы не уверены в составе ингредиентов, держитесь подальше. Вы также должны быть осторожны с тем, за что вы платите. Поскольку многие из этих добавок влияют на ваше когнитивное здоровье, вам следует избегать подозрительно дешевых продуктов. Есть множество высококачественных продуктов по разумной цене; вам просто нужно обязательно провести исследование.Безопасность важнее всего.

Улучшите концентрацию внимания сегодня

Есть так много разных отвлекающих факторов, с которыми люди сталкиваются каждый день. Некоторые из этих отвлекающих факторов вызваны нашими личными привычками, мыслями и стрессом. Другие отвлекающие факторы приходят из окружающего нас мира. Независимо от того, откуда происходят эти отвлечения, нам нужен способ вернуться на правильный путь. Вернуться на правильный путь не должно быть сложно, все дело в составлении плана, создании здорового распорядка дня и новых привычках.

Если вы хотите улучшить свою умственную концентрацию, поиск подходящей добавки может иметь решающее значение. Существует множество добавок, поэтому может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс для вас.

Просто помните, что важно найти то, что подходит вам и отвечает вашим конкретным потребностям. Эти добавки могут помочь улучшить не только вашу способность сосредотачиваться, но и вашу способность чувствовать себя лучше, лучше спать, а также улучшать память и когнитивные способности.Если вы чувствуете себя менее похожим на себя и просто не можете делать достаточно, то прием добавок может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.

Для широкого выбора витаминов и пищевых добавок:

Посетите наш магазин

Когда дело доходит до концентрации, начните с натуральных добавок, поддерживающих здоровье мозга, таких как бакопа, ашваганда и куркума, например, эти аюрведические вегетарианские капсулы для поддержки здоровья мозга от Puritan’s Pride.

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Мэтью Потит, Pharm.Д. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После обучения в бакалавриате он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических клиник на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потеет — первый в Теннесси фармацевт по антивозрастной медицине, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

Лучшие 4 добавки для улучшения концентрации естественным путем — Brainsmart

← Предыдущее Далее →

За последнее десятилетие или около того наблюдается значительный рост использования добавок для естественной фокусировки и повышения концентрации для улучшения способности человека сохранять бдительность в течение более длительных периодов времени.

Добавки

Focus Booster будут содержать несколько различных типов витаминов-бустеров для мозга и аминокислот, улучшающих работу мозга. Эти витамины и аминокислоты работают вместе как катализатор для увеличения активности нейромедиаторов, что, в свою очередь, улучшает концентрацию и память.

Поскольку большинство эффективных добавок для мозга, улучшающих концентрацию внимания, содержат более одного витамина, усиливающего естественную концентрацию внимания, трудно установить, какое из них является наиболее эффективным усилителем концентрации внимания или комбинация, которая дает общий результат.

В этой статье обобщаются существующие исследования и выделяются 4 наиболее эффективных ингредиента для повышения концентрации внимания, на которые следует обратить внимание при рассмотрении вопроса об использовании натуральных добавок для улучшения концентрации внимания.

Focus Supplements — 4 самых эффективных натуральных ингредиента для улучшения концентрации и концентрации внимания

1. Ацетил L — карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин — мощный и эффективный стимулятор мозга, или «супер топливо для мозга», популярность которого выросла за последнее десятилетие или около того. добавки.Он работает как активатор мозга, помогая поддерживать здоровье и функциональность клеток мозга, одно недавнее исследование показало, что люди с ранними признаками деменции и легкими нарушениями памяти получали пользу от низких и средних доз ацетил-L-карнитина в течение относительно короткого периода времени. время.

Неофициальные данные подтверждают клинические исследования и демонстрируют, что ацетил-L карнитин действительно очень быстро улучшает концентрацию и умственную концентрацию. Он увеличивает потребление кислорода мозгом, что улучшает память, концентрацию внимания и общую умственную работоспособность.

Действует для:

• Снижение возрастной потери памяти у пожилых людей: Ацетил-L-карнитин широко используется в Европе для лечения болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с потерей памяти.

• Повышение концентрации внимания: недавние европейские исследования показывают, что регулярное использование ALCAR повышает концентрацию внимания и память у взрослых в возрасте 25-70 лет, и чье использование технологий с течением времени уменьшило их концентрацию внимания.

• Исследования показывают, что ALCAR очень эффективен в увеличении притока крови к мозгу.Принятие даже небольшой дозы ацетил-L-карнитина показало экспоненциальное улучшение кровотока в мозгу людей, которые в прошлом имели плохую концентрацию и продолжительность внимания.

2. Гинкго билоба

Многие недавние исследования были сосредоточены на натуральных травах-усилителях, таких как гинкго билоба, лист дерева гинкго, которое произрастает в Китае и является одним из старейших растений в мире.

Гинкго действует как усилитель фокусировки, улучшая приток кислорода к мозгу.Мозгу необходим кислород для оптимальной работы, поэтому вполне возможно, что даже незначительное нарушение кровообращения может повлиять на его работу.

В недавней статье, опубликованной Мэрилендским университетом (см. Ссылки и использованные источники), цитируется, что гинкго билоба часто упоминается как эффективная природная «трава для мозга», а недавние исследования в США и Европе показали регулярное использование гинкго. Билоба как часть здорового питания и регулярных упражнений может помочь улучшить общее вспоминание памяти и производительность реакции мозга у здоровых людей,

Действует для:

• Лечение болезни Альцгеймера и других форм возрастной потери памяти.
  

• Улучшение концентрации и продолжительности внимания у пожилых людей: исследования показывают, что прием экстракта листьев гинкго значительно улучшает продолжительность внимания и способность концентрироваться у пожилых людей с легкой или умеренной возрастной потерей памяти или проблемами мышления.

• Было показано, что регулярное употребление экстракта листьев гинкго улучшает кратковременную зрительную память и скорость умственной обработки у людей, страдающих потерей памяти.

• Улучшение концентрации и внимания у молодых людей.Было показано, что регулярный прием относительно небольших доз гинкго улучшает некоторые навыки мышления у людей молодого и среднего возраста. Было показано, что гинкго значительно улучшает воспроизведение памяти и скорость умственной обработки у людей, не проявляющих признаков потери памяти.

3. Диметилэтаноламин (ДМАЭ)

DMAE — еще один усилитель фокусировки, который широко изучался в качестве потенциального лечения СДВ / СДВГ. Он также может работать как эффективный усилитель мозга у здоровых людей, и в результате DMAE содержится только в более эффективных добавках для улучшения внимания и концентрации.

DMAE, по-видимому, блокирует фермент в головном мозге, который расщепляет ацетилхолин, важный нейромедиатор (химические посредники мозга). Ацетилхолин переносит информацию через синапсы, пространство между клетками мозга. ДМАЭ способствует поступлению в мозг большего количества ацетилхолина, что, в свою очередь, положительно влияет на способность мозга концентрировать и сохранять информацию в течение более длительных периодов времени.

Действует для:

• Повышение производительности памяти, функций мозга и умственной энергии у людей с болезнью Альцгеймера или старческим слабоумием.Недавнее швейцарское исследование показало, что у людей с болезнью Альцгеймера улучшились память и навыки мышления уже через 2 месяца использования.

• Повышение концентрации и внимания у здоровых взрослых. Недавнее австралийское исследование показало, что DMAE значительно улучшает память студентов университетов с историей сокращенной продолжительности концентрации внимания.

4. L — Теанин

L-теанин обычно извлекается из зеленого чая и действует, эффективно преодолевая гематоэнцефалический барьер и повышая уровни ГАМК и дофамина в головном мозге.Многие пользователи сообщают, что, комбинируя экстракт L-теанина с кофе, они замечают значительное улучшение качества и глубины своего мышления всего через час или два, и они могут сохранять концентрацию и концентрацию в течение более длительных периодов времени. В настоящее время также растет число исследований, подтверждающих эти анекдотические отзывы пользователей. Эти исследования доказывают эффективность сочетания экстракта L-теанина с кофе для повышения бдительности и сосредоточенности ума с исключительной глубиной и качеством мышления.

L-теанин — одна из немногих добавок, которые не имеют каких-либо известных отрицательных побочных эффектов при использовании в соответствующей дозировке и, по-видимому, устраняют неровности, часто связанные с кофе, при этом обеспечивая ясную и острую бдительность.

Новое исследование, проведенное в Японии, показывает, что ежедневный прием добавок, содержащих L-теанин, также может помочь людям с тревогой сосредоточиться на своей повседневной деятельности.

Действует для:

Повышение концентрации и внимания — особенно если принимать кофе.Ряд исследований, проведенных в Европе, Канаде и Японии, демонстрируют, что добавление L-теанина к кофе может значительно улучшить продолжительность концентрации внимания взрослых в течение относительно короткого периода времени.

Фокусные добавки 2016 года

Отмечено наградой Natural Concentration Booster Formula

Содержит все 4 высокоэффективных усилителя концентрации

Ацетил L-карнитин | Гинкго Билоба | ДМАЭ и L-теанин

Повысьте концентрацию внимания и ментальную концентрацию

* СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ — БЕСПЛАТНО 1 ПРИ ПОКУПКЕ 2 *

Об авторе

Сэм Янсен — ведущий исследователь мозга, юрист и автор, изучающий нейробиологию, социальное поведение и науку о счастье.Вы можете найти его в Google+

.

#BrainPower: 8 добавок для концентрации и энергии

Как добавки повышают энергию

Уравновешивание жизни должно быть таким же простым, как достаточный сон, здоровая (умеренная) диета, регулярные упражнения и расслабление. В идеальном мире это легко сделать, но не всегда так просто. В жизни много требований, зачастую те, которые мы не в силах контролировать. Чрезвычайно часто вы чувствуете себя изнуренным повседневной рутиной, особенно когда чувствуете, что не можете поддерживать свою энергию.

К счастью, вам не нужно притворяться сверхчеловеком. Существуют натуральные добавки, которые могут повысить вашу энергию, память и концентрацию внимания. Все больше людей обращаются к добавкам, стимулирующим мозг, под названием ноотропов в сочетании со стандартным выбором здорового образа жизни.

Что такое ноотропы?

Ноотропы — это натуральные добавки или лекарства, которые повышают производительность мозга, в частности, в отношении энергии, памяти и концентрации. Использование некоторых из этих добавок все еще относительно недавно, но есть расширенные исследования, которые доказали преимущества ноотропов, когда дело доходит до умственной работоспособности и улучшения общего состояния здоровья мозга.

Этот термин может быть вам незнаком, но ноотропы, естественно, есть повсюду. Они широко доступны в виде пищевых добавок, которые помогают напрямую задействовать умственные способности. Когда дело доходит до приема ноотропных добавок, есть множество вариантов, будь то капсулы, масла, порошки или продукты.

Прочтите, чтобы узнать больше о добавках для концентрации внимания и энергии.

8 Добавки для концентрации и энергии

B12

Витамин B12 помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, которую могут использовать ваши клетки.Он естественным образом содержится в белках животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. У некоторых людей уже наблюдается дефицит B12, что может зависеть от вашего местоположения и типа диеты (веганы и вегетарианцы могут подвергаться риску из-за сокращения потребления животных). Добавки B12 могут помочь поддерживать адекватный уровень и повысить общую энергию. Кроме того, некоторые варианты внутривенной терапии могут включать витамины комплекса B в свои капельные услуги. Хотя B12 является отличным природным питательным веществом, нет никаких доказательств того, что B12 может повысить энергию у людей, у которых уже есть достаточный уровень.

Кофеин

Наиболее широко используемый ноотроп, кофеин, блокирует аденозиновый рецептор в головном мозге, что снижает усталость. Он естественным образом содержится в кофе, какао-бобах, чае и орехах кола. Его искусственно добавляют в газированные напитки, энергетические напитки и лекарства. Рекомендуется умеренное потребление кофеина, так как со временем он может повысить бдительность и внимание. Хотя кофеин — простой способ борьбы с усталостью, с ним легко переборщить. Прием кофеина в таблетках или более 4 чашек кофе в день может быть токсичным.Убедитесь, что вы принимаете правильное количество, чтобы избежать побочных эффектов.

Куркумин

Куркума — это специя, которая придает карри желтый цвет и встречается в большинстве блюд индийской кухни. Активный ингредиент куркумы, куркумин, обладает мощным противовоспалительным действием. Кроме того, было доказано, что он помогает с памятью и вниманием. В исследовании, проведенном UCLA, участники, принимавшие куркумин, испытали значительное улучшение памяти и внимания по сравнению с теми, кто принимал плацебо.К сожалению, куркумин составляет всего около 3% куркумы и плохо всасывается в кровоток. Благодаря этому широко доступны диетические добавки куркумина.

Рыбий жир

Жирные кислоты из рыбьего жира связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга. DHA и EPA — это два типа жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. DHA помогает поддерживать функцию мозга, поскольку на ее долю приходится 90% жиров омега-3, содержащихся в клетках вашего мозга.С другой стороны, EPA обладает противовоспалительным действием, которое помогает защитить мозг от повреждений и старения. Оба связаны с улучшением умственных процессов, памяти и концентрации. EPA также может быть связано с улучшением настроения у людей с депрессией.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba — это травяная добавка из дерева Ginkgo biloba . Утверждается, что эта травяная добавка улучшает такие функции мозга, как внимание и память. Добавка гинкго может помочь увеличить приток крови к мозгу, что может помочь увеличить общий метаболизм мозга.Гинкго билоба можно найти в форме капсул, порошка или масляной добавки.

Женьшень

Азиатский женьшень — одна из самых популярных травяных добавок в мире. Это растение происходит из растения Ginseng . Было обнаружено, что женьшень помогает снизить стресс, улучшить работу мозга и увеличить антиоксидантную поддержку. Он широко используется в чае, но может употребляться в виде порошка, капсул или масла. Женьшень также можно употреблять в пищу в виде корня.

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в черном и зеленом чае.Исследование показало, что употребление L-теанина может помочь повысить умственную концентрацию и творческие способности. Зеленый чай содержит L-теанин и кофеин, на самом деле, эта аминокислота усиливает психические эффекты кофеина, одновременно противодействуя кофеиновой нервозности.

NAD +

Никотинамидадениндинуклеотид, или NAD +, является новой ноотропной добавкой. NAD + помогает превращать питательные вещества в энергию, являясь ключевым игроком в метаболизме, и работает как вспомогательная молекула для белков, которые регулируют другие клеточные функции.Другими словами, НАД + оказывает оптимальное воздействие на старение, связанное с долголетием, регуляцией функций мозга и возрастными заболеваниями. Наши естественные уровни НАД + со временем начинают снижаться, и многие болезни человека связаны с изменениями уровней НАД +. Добавки NAD + доступны преимущественно в Интернете. Вы также можете запросить сеанс капельной терапии NAD + IV.

Проконсультируйтесь с профессиональным консультантом

Поддерживать мотивацию не должно быть сложно. Могут помочь оптимальные поддерживаемые изменения образа жизни, а также добавки для концентрации внимания и энергии.В связи с этим использование определенных ноотропных добавок без какого-либо профессионального руководства может быть вредным для здоровья. Каждая добавка имеет побочные эффекты, которые у разных людей различаются. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы не уверены в своем текущем состоянии здоровья, обратитесь к поставщику медицинских услуг для получения дополнительной информации о том, как эти добавки могут повлиять на вас. Хотя многие из этих добавок легко доступны в Интернете и в магазинах, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед использованием.

Гинкго — Клиника Майо

Обзор

Гинкго (Ginkgo biloba) — один из самых старых видов живых деревьев. Большинство продуктов из гинкго производятся из экстракта веерообразных листьев.

Считается, что наиболее полезными компонентами гинкго являются флавоноиды, обладающие мощными антиоксидантными свойствами, и терпеноиды, которые помогают улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и уменьшая «липкость» тромбоцитов.

Гинкго обычно доступен в виде таблеток, экстрактов, капсул или чая для перорального приема.Не ешьте сырые или жареные семена гинкго, они могут быть ядовитыми.

Большинство исследований гинкго сосредоточено на его влиянии на деменцию, память и боль, вызванную недостаточным кровотоком (хромота).

Доказательства

Исследования использования гинкго в определенных условиях показывают:

• Деменция. Недостаточно доказательств, подтверждающих использование гинкго для предотвращения деменции или лечения людей с легкими когнитивными нарушениями.
• Хромота. Обзор исследования показывает, что прием гинкго не имеет значительных преимуществ для людей с этим заболеванием.

Эффект гинкго на улучшение памяти дал противоречивые результаты. Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт гинкго может незначительно улучшить память у здоровых взрослых, большинство исследований показывают, что гинкго не улучшает память, внимание или работу мозга.

Наш дубль

Осторожно

Хотя гинкго кажется безопасным в умеренных количествах, исследования не поддерживают его использование для предотвращения или замедления деменции или снижения когнитивных функций.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какую роль гинкго может играть в поддержке функции мозга и лечении других заболеваний.

Безопасность и побочные эффекты

При пероральном приеме в умеренных количествах гинкго кажется безопасным для большинства здоровых взрослых.

Гинкго может вызвать:

• Головная боль
• Головокружение
• Учащенное сердцебиение
• Расстройство желудка
• Запор
• Кожные аллергические реакции

Не ешьте сырые или жареные семена гинкго, они могут быть ядовитыми.

Избегайте гинкго, если вы страдаете эпилепсией или склонны к припадкам. Большое количество гинкготоксина может вызвать судороги. Гинкготоксин содержится в семенах гинкго и, в меньшей степени, в листьях гинкго.

Не принимайте гинкго, если вы старше, у вас нарушение свертываемости крови или вы беременны. Добавка может увеличить риск кровотечения. Если вы планируете операцию, прекратите прием гинкго за две недели до этого.

Гинкго может мешать лечению диабета. Если вы принимаете гинкго и страдаете диабетом, внимательно следите за уровнем сахара в крови.

Некоторые исследования показали, что грызуны, получавшие гинкго, имели повышенный риск развития рака печени и щитовидной железы.

взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

• Алпразолам (Ксанакс). Прием гинкго с этим лекарством, используемым для облегчения симптомов беспокойства, может снизить его эффективность.
• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и пищевые добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови.Прием гинкго с ними может увеличить риск кровотечения.
• Противосудорожные препараты и препараты, снижающие судорожный порог, лечебные травы и пищевые добавки. Гинкготоксин в больших количествах может вызвать судороги. Гинкготоксин содержится в семенах гинкго и, в меньшей степени, в листьях гинкго. Вполне возможно, что прием гинкго может снизить эффективность противосудорожного препарата.
• Антидепрессанты. Прием гинкго с некоторыми антидепрессантами, такими как флуоксетин (прозак, сарафем) и имипрамин (тофранил), может снизить их эффективность.
• Некоторые статины. Прием гинкго с симвастатином (Зокор) может уменьшить действие препарата. Гинкго также снижает действие аторвастатина (липитора).
• Лекарства от диабета. Гинкго может изменить вашу реакцию на эти препараты.
• Ибупрофен. Возможно, сочетание гинкго с ибупрофеном (Адвил, Мотрин IB, другие) может увеличить риск кровотечения.

18 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Гинкго.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm. По состоянию на 11 августа 2017 г.
2. Гинкго двулопастный. Факты и сравнения. Электронные ответы. http://fco.factsandcomparisons.com/action/home. По состоянию на 11 августа 2017 г.
3. Гинкго двулопастный. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 11 августа 2017 г.
4. Гинкго. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com/. По состоянию на август.22, 2017.
5. Николай С.П. и др. Ginkgo biloba при перемежающейся хромоте. Кокрановская база данных систематических обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006888.pub3/abstract. По состоянию на 23 августа 2017 г.

.

Brain Booster в бутылке? Не беспокойтесь

Вниманию всех потребителей, стремящихся защитить здоровье мозга: вы можете сэкономить сотни долларов в год и улучшить здоровье своего мозга и body, игнорируя бесчисленные бездоказательные утверждения о добавках от деменции и вместо этого сосредоточившись на образ жизни, давно связанный с улучшением психического и физического благополучия.

Сколько из этих предполагаемых стимуляторов мозга вы уже пробовали — гинкго билоба, коэнзим Q10, гуперзин А, каприловая кислота и кокосовое масло, коралловый кальций и другие? Ассоциация Альцгеймера заявляет, что, за исключением, возможно, жирных кислот омега-3, все, что было должным образом протестировано до сих пор, оказалось неэффективным.

Я признаю, что очень заманчиво думать, что вы можете поддерживать свои когнитивные способности, проглатывая несколько таблеток в день вместо того, чтобы придерживаться здоровой для мозга диеты, регулярно делать физические упражнения и полноценный сон, среди других мер по сохранению здоровья, таких как отказ от курения.Но вы только обманываете себя и тратите драгоценные деньги, которые лучше потратить на питательную пищу и хорошую пару обуви для ходьбы.

«Ни одна из известных диетических добавок не предотвращает снижение когнитивных функций или слабоумие», — решительно заявила доктор Джоанна Хельмут в январе в JAMA. «Тем не менее, — добавила она, — добавки, рекламируемые как таковые, широко доступны и, похоже, становятся легитимными при продаже крупными розничными торговцами США».

Доктор Хельмут, невролог из Центра памяти и старения Калифорнийского университета в Сан-Франциско, напоминает потребителям, что производители пищевых добавок не должны проверять свои продукты на эффективность или безопасность.Не имея надежной научной поддержки, большинство из них продвигаются с помощью отзывов, которые обращаются к людям, обеспокоенным развитием деменции.

Ссылаясь на отрасль с оборотом 3,2 миллиарда долларов, которая продвигает пользу для здоровья мозга от пищевых добавок, доктор Хельмут сказал в интервью: «Это запутанный ландшафт. Многие пациенты и их семьи видят в газетных объявлениях, в Интернете и на ночном телевидении смелые заявления о том, что различные добавки могут улучшить память ».

Такое заявление о сохранении памяти является законным в соответствии с Законом о диетических добавках и образовании от 1994 г., если не заявлено, что продукт предотвращает, лечит или излечивает слабоумие или болезнь Альцгеймера.Но слишком часто люди, ищущие легкий путь к когнитивному здоровью, ошибочно полагают, что все, что сказано в поддержку памяти, предотвратит деменцию.

Некоторые компании пытаются скрыть незаконные иски от государственных наблюдателей. В конце концов их, скорее всего, поймают, но не всегда до того, как ничего не подозревающие потребители тратят с трудом заработанные деньги на бесполезные, возможно, опасные и часто дорогостоящие добавки.

В феврале Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов направило 12 писем с предупреждениями и пять писем с рекомендациями компаниям, которые, по утверждению агентства, незаконно продавали 58 пищевых добавок, предназначенных для предотвращения, лечения или лечения болезни Альцгеймера или других серьезных заболеваний.В одном из таких писем, отправленных в Earth Turns LLC, агентство процитировало продукт компании с экстрактом зеленого чая, рекламируемый как «помогающий снизить частоту возникновения болезни Альцгеймера», блокируя белки, которые вызывают образование бляшек альцгеймеровского типа в головном мозге.

Если вам действительно нужна зарядка мозга, эксперты рекомендуют кофеин как более безопасное и эффективное, хотя и временное средство.

Конечно, пищевые добавки — это лишь одно из нескольких направлений индустрии улучшения памяти. В настоящее время продается множество видео, игр, головоломок, программ и прочего.Все это не является проблемой, если люди получают удовольствие, выполняя их, при условии, что они не игнорируют меры, которые с гораздо большей вероятностью снизят риск или отсрочат начало деменции.

Некоторые из этих продуктов могут быть даже полезны до определенной степени. Два года назад исследователи из клиники Майо в Фениксе сообщили в журнале JAMA Neurology, что пожилые люди, которые занимаются умственно стимулирующими видами деятельности, такими как игры, рукоделие и использование компьютера, имеют более низкий риск развития легких когнитивных нарушений, часто предвестников слабоумия.

Исследователи во главе с доктором Йонасом Э. Гедой, психиатром и поведенческим неврологом из Mayo, наблюдали за почти 2 000 когнитивно нормальными людьми в возрасте 70 лет и старше в течение в среднем четырех лет. После корректировки результатов по полу, возрасту и уровню образования они обнаружили, что использование компьютера снизило риск когнитивных нарушений участников на 30 процентов, занятия ремеслами снизили его на 28 процентов, а игры снизили его на 22 процента.

Доктор Геда сказал, что те, кто выполнял такие действия хотя бы один или два раза в неделю, испытывали меньшее снижение когнитивных способностей, чем те, кто выполнял те же действия не более трех раз в месяц.

Также полезно, если игроки участвуют вместе с другими людьми; Неоднократно доказано, что социальная активность приносит пользу здоровью и долголетию.

По большей части, игра в так называемые игры для тренировки мозга может улучшить ваши навыки в самих играх, но эти преимущества не обязательно отражаются на улучшении результатов в других занятиях. Три года назад Федеральная торговая комиссия оспорила утверждение Lumosity о том, что его игры могут улучшить память или умственные способности в реальных условиях.Ссылаясь на вводящую в заблуждение рекламу, агентство заявило, что компания предлагала призы потребителям, которые подтвердили эффективность игр.

Что действительно помогает поддерживать здоровье мозга с возрастом? Начните с тех же продуктов, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца: диета в средиземноморском стиле, изобилующая свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами, рыбой, нежирными молочными продуктами и оливковым маслом. В крупном исследовании под названием MIND у пожилых людей, которые придерживались такой диеты и ограничивали потребление соли, риск когнитивного снижения по мере старения был на 35 процентов ниже, а строгое соблюдение диеты снижало риск более чем на 50 процентов.

В то же время избегайте или строго ограничивайте продукты, которые могут оказывать токсическое воздействие на мозг, например красное и особенно обработанное мясо, сыр и масло, жареные продукты, выпечку, сахар и рафинированные углеводы, такие как белый рис и белый хлеб, ни один из которые тоже полезны для сердца.

Эта диета также снизит риск высокого кровяного давления и диабета 2 типа, которые могут способствовать снижению когнитивных функций или деменции.

В китайском исследовании 17 700 пожилых людей, свободных от деменции в начале исследования, у тех, кто потреблял по крайней мере три порции овощей и две порции фруктов в день, вероятность развития деменции в течение следующих шести лет была значительно ниже.

Ранее проведенное в Китае исследование с участием 15 589 человек в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, кто ежедневно выполнял аэробные упражнения и упражнения для разума и тела, вероятность развития слабоумия была значительно ниже, чем у тех, кто выполнял только упражнения на растяжку и тонизирование. А новое шведское исследование, в котором в течение 44 лет наблюдали за 800 женщинами среднего возраста, показало, что физическая активность снижает риск деменции на 57 процентов.

Наконец, не экономьте на сне, он дает мозгу возможность сформировать новые воспоминания.Исследователи предлагают стараться спать по семь-восемь часов в сутки.

Добавки холина могут улучшить память и внимание: Исследование

Международная группа исследователей проанализировала влияние добавок с холином витамина B на процессы памяти и внимания у крыс во время беременности, а также у взрослых особей, обнаружив, что холин непосредственно участвует в внимание и память — и помогает их модулировать.

В журналах «Нейробиология питания» и «Поведенческие исследования мозга» исследователи под руководством Хаярелиса Морено из Университета Гранады, Испания, раскрывают результаты двух экспериментов, которые вместе показывают, как добавки с витаминным комплексом B могут улучшить память и внимание.

Первый эксперимент показывает, что потребление холина матерью во время беременности может значительно улучшить долговременную память у потомства, в то время как второй эксперимент показывает, что добавление холина во взрослом возрасте значительно увеличивает показатели способности удерживать внимание.

«Результаты подтверждают представление о длительном положительном влиянии пренатальных добавок холина на память о распознавании объектов, что становится очевидным, когда крысы достигают зрелого возраста», — объясняют исследователи , которые также отметили, что хроническое воздействие холина — дополненная диета значительно изменяет поведение взрослых крыс.

Эксперимент 1: Долговременная память

В первом эксперименте, опубликованном в Nutritional Neuroscience , Морено и ее команда добавляли беременным крысам холин во время третьего срока беременности, чтобы определить эффект пренатального холина. на процессах памяти их потомков. Три группы беременных крыс получали рацион с высоким содержанием холина, стандартный рацион или рацион с дефицитом холина.

Когда их потомство достигло взрослого возраста, была отобрана выборка из 30: 10 были потомками самок, получавших добавку холина, 10 следовали диете с дефицитом холина, а остальные 10 — стандартной диете, действовавшей в качестве контроля. группа.

Затем эти потомки были протестированы, чтобы измерить сохранение их памяти.

Команда обнаружила, что через 24 часа после того, как им показали объект, все потомки (независимо от того, принимали они добавки холина или нет) запомнили его, и он был им знаком. Однако через 48 часов крысы самок, получавших пренатальную диету, богатую холином, распознавали объект лучше, чем в группе со стандартной диетой, в то время как группа с дефицитом холина вообще не могла распознать его, сказали ученые.

Морено и ее команда пришли к выводу, что пренатальный прием холина может улучшить долговременную память у потомков, когда они достигнут взрослого возраста.

Эксперимент 2: Внимание и обучение

Второй эксперимент, опубликованный в Behavioral Brain Research , изучал изменения внимания, которые произошли у взрослых крыс, получавших добавку холина в течение 12 недель, по сравнению с крысами без холина. потребление.

Морено и ее коллеги сообщили, что крысы, получавшие добавку холина, сохраняли лучшее внимание, чем другие, когда им предъявляли знакомый стимул.

Контрольная группа, получавшая стандартную диету, показала нормальную задержку обучения, когда этот знакомый стимул приобрел новое значение, отметили ученые, в то время как крысы, потребляющие богатый холином, показали падение внимания к знакомому стимулу, быстро узнав его новое значение.

Memoractiv ™ — Поддерживайте свое умственное равновесие и борйтесь с мозговым туманом с помощью ноотропа для когнитивной функции и ментального сосредоточения. *

Memoractiv ™ — Поддерживайте умственную остроту и борйтесь с мозговым туманом с помощью ноотропа для когнитивной функции и ментального сосредоточения. * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

THRN

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов

Имя	Количество
{{ингредиент.name}}	{{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}	–
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

---

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

---

Будьте первым напишите отзыв

Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

---

Подтверждено Thorne

Как использовать

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные

Статьи и видео .

No related posts.