Продукты с большим содержанием железа для беременных: Питание при анемии у беременных женщин — Городская поликлиника №7 г. Гродно

Как определить анемию при беременности?

 

Во время беременности необходимо проверять ряд показателей, которые предоставят информацию о состоянии женского организма. Одни из важных показателей —это уровень гемоглобина и уровень железа в крови.  

Анемия — это состояние, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и снижением уровня гемоглобина в единице объема крови.

Всемирная организация здравоохранения и Американская коллегия акушеров и гинекологов подтверждают наличие анемии при беременности для следующих показаний гемоглобина:

• Для первого триместра: Hb <11 г/дл.
• Для второго триместра: Hb <10,5 г/дл.
• Для третьего триместра: Hb <11 г/дл.

 

Осложнения  возникающие при железо-дефицитной анемии.

• хроническая гипоксия плода
• задержка развития плода.
• невынашивание беременности
• слабость родовой деятельности
• ранние послеродовые кровотечения
• гипогалактия
• гнойно-септические осложнения в послеродовом периоде.

 

Самые частые причины развития анемии.

1. Дефицит железа в организме.

Факторы, влияющие на развитие железодефицитной анемии:

• Низкое поступление железа с пищей (вегетарианство, нарушение питания)
• Обильные менструации в анамнезе.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывания питательных веществ в том числе микроэлементов.
• Инфекционные заболевания.
• Короткий промежуток между беременностями.

2. Дефицит фолатов-соединений фолиевой кислоты в организме.

 При недостаточном потреблении из продуктов — во время длительной кулинарной обработки уничтожается значимая часть фолатов.

• Употребление алкоголя — алкоголь препятствует абсорбации фолата.
• Нарушение всасывания в кишечнике — при болезнях желудочно-кишечного тракта.

 

Как проявляется анемия во время беременности?

Ранние симптомы развития анемии неярко выражены — это легкая утомляемость, слабость, небольшие головокружения, легкая отдышка во время нагрузки, учащенное сердцебиение. При выраженной анемии проявляется бледность.

Железодефицитная анемия может спровоцировать развитие преждевременных родов, влияет и на внутриутробное развитие плода.

 

Диагностика анемии при беременности.

Специалисты медицинского центра «САНАС» производят забор и анализ крови, измеряют сывороточное железо, ферритин и трансферрин у пациентки. Железодефицитная анемия подтверждается при обнаружении сниженного уровня железа и ферритина, на фоне повышенного транссферина в сыворотке крови.

 

Лечение железодефицитной анемии.

Для лечения железодефицитной анемии назначают препараты сульфата железа в виде таблеток. Так как некоторые беременные не могут полностью абсорбировать достаточное количества железа из таблеток, может быть назначено парентеральное введение препаратов (например, внутримышечные инъекции).

Во время лечения обязателен еженедельный забор крови на исследование гематокрита и гемоглобина, в случае отсутствия изменений в анализах, стоит подозревать и наличие дефицита фолатов.

Дефицит фолатов определяется по его уровню в сыворотке крови. Лечат фолатдефицитную анемию при беременности приемом препаратов фолиевой кислоты. Такие препараты могут быть назначены беременным женщинам в целях профилактики и тем, кто только планирует беременность.

 

Профилактика железодефицитной анемии.

Лучшая профилактика анемии — это проверка запасов железа, определение уровня гемоглобина ещё на этапе планирования беременности. При выявлении каких-либо отклонений производится коррекция уровня железа в крови, в рацион добавляются продукты с высоким содержанием железа, могут быть назначены витаминно-минеральные комплексы.

 В медицинском центре «САНАС» работают квалифицированные гематологи, которым вы сможете доверить своё здоровье. 

АНЕМИЯ и БЕРЕМЕННОСТЬ, АМБУЛАТОРНАЯ ПРАКТИКА

Анемии беременных – это ряд анемических состояний, возникающих во время беременности, осложняющих её течение и обычно исчезающих вскоре после родов или после её прерывания. Поскольку распространенность анемий у беременных женщин гораздо более высокая, чем у небеременных, логично предположить, что большинство этих анемий связано с самой беременностью. Выделение в МКБ-10 анемий беременных (это код О 99.0) в отдельную рубрику подчеркивает особенность этой группы анемий, заключающуюся в существовании характерных для беременности физиологических и патофизиологических изменений, которые способствуют развитию анемии.

Наиболее частыми последствиями анемий беременных являются – выкидыши, преждевременные роды, задержка внутриутробного развития плода и повышенный риск рождения маловесных новорожденных детей. Развитие анемии в 1 и 2 триместрах беременности ассоциируется с двухкратным увеличением риска преждевременных родов.

Большинство исследователей считают, что запасы железа у плода не зависят от содержания железа в организме матери. Перенос железа от матери через плаценту регулируется потребностями плода, осуществляется даже против градиента концентрации и главным образом происходит в 3 триместре беременности. Вот почему развитие дефицита железа возможно лишь у недоношенных детей.

Указанные неблагоприятные последствия анемий беременных, как правило, ассоциируются с уровнем гемоглобина < 90г/л. При уровне гемоглобина 90-110г/л во второй половине беременности прогноз для женщины и ребенка благоприятный. В то же время повышение концентрации Нb выше 120г/л в этом периоде гестации чревато высоким риском развития осложнений (в частности преэклампсии).

Любая беременность приводит к увеличению объема плазмы, которое составляет в среднем 1250 мл. Это приблизительно в 1,5 раза превышает объем плазмы у небеременных женщин. Это состояние является одной из главных причин относительного снижения уровня Нb у беременных женщин.

На сегодняшний день нижней границей нормы концентрации Нb у беременных женщин считается 110 г/л, Нb от 90 до 110г/л – это анемия 1 ст., от 70 до 90 г/л – анемия 2 ст, < 70 г/л – анемия 3 ст.

Согласно данным ВОЗ ежегодно у 35-75% беременных женщин в мире выявляется анемия. В отечественной акушерской практике распространенность дефицита железа у беременных женщин принято считать высокой.

Анемии беременных имеют мультифакторный характер, а дефицит железа является важной, но далеко не единственной причиной развития анемии во время беременности.

ФОРМЫ АНЕМИИ.

Приобретенные	Наследственные
1. Железодефицитная 2. Постгеморрагическая 3. Фолиеводефицитная 4. Анемия воспаления 5. Гемолитическая 6. Апластическая или гипопластическая	1. Талассемии 2. Серповидно-клеточные 3. Анемии при других гемоглобинопатиях 4. Гемолитические анемии вне гемоглобинопатий

К наиболее частым видам анемий беременных относятся железо-дефицитная анемия (ЖДА) и фолиево-дефицитная анемия, к менее частым – апластические, мегалобластные, гемолитические анемии и талассемии.

К развитию ЖДА у беременных предрасполагают такие факторы, как часто повторяющиеся кровотечения при предлежании плаценты; анемия, существовавшая у матери пациентки во время беременности и недоношенность пациентки, а также сезонность и связанные с нею изменения состава пищи (дефицит витаминов в зимнее-весенний период).

Анемия воспаления – в последние годы растет число женщин с урогенитальными инфекциями (кольпиты, цервициты, бактериальный вагиноз, пиелонефрит и т.д.), которые часто протекают латентно. При этом около 30% беременных женщин с урогенитальными инфекциями подходит к родам в состоянии анемии, несмотря на неоднократно проводимую коррекцию препаратами железа. Эта анемия определяется как «гипохромная анмия без дефицита железа» с нормальными или повышенными запасами железа в организме.

Жалобы при анемиях во время беременности обычно выявляются редко, как правило, при наличии сопутствующей патологии. Наиболее характерными являются жалобы на слабость, головокружение, повышенную утомляемость, в более тяжелых случаях одышка, беспокойство и нарушения сознания.

Обследование и лечение на амбулаторном этапе пациенток с анемиями беременных осуществляется в соответствии с Приказом МЗ РФ от 01.11.2012г. № 572н.

Обследование на амбулаторном этапе:

1) Общеклинический анализ крови развернутый 1 раз в месяц с лейкоцитарной формулой, подсчетом ретикулоцитов и тромбоцитов.

2) ЭКГ в каждом триместре.

3) Биохимический анализ крови (общий белок, сывороточное железо, ферритин, трансферрин, билирубин общий и прямой).

4) Консультация врача-терапевта (врача-гематолога) и в дальнейшем динамическое наблюдение (1-2 раза в месяц).

5) Уточнение диагноза и решение вопроса о возможности продолжения беременности при сроке до 10 недель.

6) Пункция костного мозга (по назначению врача-гематолога).

7) КТГ и допплерометрия в динамике.

Лечение на амбулаторном этапе:

1) Диета, богатая белками, железом, витаминами и фоллатами.

2) Препараты, содержащие железо (в соответствии с Распоряжением Правительства РФ от 26 декабря 2015 г. N 2724-р, в котором указан перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2016 год) – это пероральные препараты железа 3 валентного – железа 3 гидроксид полимальтозат (мальтофер, фенюльс, феррум лек). Не рекомендуется прекращать прием препаратов железа после нормализации уровня гемоглобина.

3) Лечение основного и сопутствующих заболеваний.

Показания для госпитализации:

1) Ухудшение состояния беременной женщины, отсутствие эффекта от амбулаторного лечения осложнений беременности.

2) Плановая госпитализация для родоразрешения в сроке 38-39 недель.

Профилактика анемий беременных.

Для поддержания нормального баланса железа во время беременности необходимо, чтобы:

1. запасы железа в организме женщины к началу беременности были адекватными;

2. диета беременной содержала достаточное количество биодоступного железа для обеспечения высокого уровня кишечной абсорбции во 2 половине беременности.

Суточная потребность в железе беременной женщины оценивается как 27 мг. Более низкий уровень потребления у женщин с недостаточными запасами железа может приводить к развитию анемии. Всасывание железа значительно повышается в присутствии аскорбиновой кислоты. Поэтому наиболее полезно употребление продуктов, содержащих железо, в сочетании с пищей, обогащенной витамином С.

ВОЗ рекомендует назначение 60 мг железа в сутки всем беременным в местности, где распространенность ЖДА меньше 20% и 120 мг – там, где она превышает это значение.

Профилактика дефицита железа в период планирования беременности является идеальной формой профилактики ЖДА у беременных женщин.

Первичная профилактика ЖДА у беременных женщин направлена на уменьшение распространенности дефицита железа во время беременности и предупреждение тех неблагоприятных последствий для женщины и плода, которые он может вызывать.

Статистические данные по заболеваемости анемиями беременных в женской консультации ГБУ РО «Городской клинический родильный дом № 2» за 3 года.

Год	Закончили беременность	Анемии беременных	%
2013	1792	475	26,5
2014	1803	382	21,2
2015	1782	462	26

Статистические данные по заболеваемости анемиями за 6 мес. 2015 года и 6 мес. 2016 г.

	Закончили беременность	Анемии беременных	%
6 мес. 2015 г.	845	155	18%
6 мес. 2016 г.	1118	250	22,3%

Если проанализировать приведенные показатели заболеваемости анемией у беременных женщин за последние 3 года, то можно сказать следующее, что в 2013г. и в 2015г. % указанной патологии среди беременных женщин оставался приблизительно на одном уровне, в 2014 году отмечалось незначительное снижение данного показателя до 21,2%.

Ведение пациенток с анемией беременных в ж/к № 2.

1. Обследование пациенток с анемией беременных проводим в соответствии с Приказом МЗ РФ от 01.11.2012г. № 572н.

2. При установлении диагноза анемия беременных пациентка направляется на консультацию к врачу-терапевту ж/к.

3. При анемиях 2-3 ст. и не поддающейся коррекции анемии 1 ст. женщина направляется на консультацию к врачу-гематологу.

4. В рамках программы Родовой сертификат пациенткам с анемией беременных выписываем бесплатно пероральные препараты железа.

5. В соответствии с приказом МЗ РО от 21.01.2009г. № 54 «Об обеспечении полноценным питанием беременных женщин, кормящих матерей, а также детей в возрасте до 3 лет в Рязанской области» выдаем справки для получения ежемесячной денежной компенсации до родов беременным женщинам с диагнозом анемия 2-3 ст.

В целях профилактики анемии беременных при проведении предгравидарной подготовки, с учетом уровня исходного гемоглобина, пациенткам назначаются препараты железа.

А также в рамках занятий в «Школе беременных» женщинам с ранних сроков беременности рассказывают о необходимости полноценного, рационального питания при беременности в целях профилактики анемий.

Анемия

Лечение анемии

Анемия, или малокровие — патологическое состояние, которое характеризуется уменьшением концентрации гемоглобина и в подавляющем большинстве случаев числа эритроцитов в единице объема крови. Гемоглобин — белок, который содержится в красных кровяных тельцах (эритроцитах) и переносит кислород от легких в ткани и органы тела.

Анемия возникает во все периоды жизни человека не только при различных заболеваниях, но и при некоторых физиологических состояниях, например, при беременности, в период усиленного роста, лактации. Самая распространенная причина анемия — дефицит железа в организме (железо необходимо для выработки гемоглобина).

Симптомы анемии:

• Часто симптомы отсутствуют
• Бледность
• Усталость
• Непривычная одышка во время занятий спортом
• Быстрое сердцебиение
• Холодные ладони и ступни
• Ломкость ногтей
• Головные боли

Что вызывает дефицит железа?

Дефицит железа в организме может быть вызван рядом причин:

• Недостатком железа в рационе питания. Это явление особенно распространено среди детей и молодых девушек. Дефицит железа угрожает детям, которые пьют много молока, но не любят продукты, богатые железом, и девушкам, соблюдающим модные диеты.
• Усиленным ростом организма. Дети младше 3 лет растут так быстро, что их организм не успевает вырабатывать необходимое количество железа.
• Беременностью. Женщинам в период беременности или грудного вскармливания (лактации) нужно в два с половиной раза больше железа, чем мужчинам. Поэтому беременным женщинам рекомендуют сдавать анализы на анемию и обогатить рацион питания продуктами с высоким содержанием железа (например, яблоками) или ежедневно принимать пищевые добавки железа.
• Потерей крови. Это одна из самых распространенных причин дефицита железа у взрослых. Например, анемию может вызвать обильная менструация. Кровопотеря также может быть связана с внутренним кровотечением, например, в желудочно-кишечном тракте. Язва желудка, язвенный колит, рак или длительный прием таких лекарств, как аспирин и ему подобных, может вызвать желудочное или кишечное кровотечение. Поэтому так важно как можно быстрее определить причину дефицита железа в организме.

Как диагностировать анемию?

Если вы подозреваете, что больны анемией, обратитесь к врачу. Для диагностики анемии назначают анализ крови. Для выяснения причин заболевания необходимо провести ряд других анализов.

Можно ли предотвратить анемию?

Некоторые типы анемии можно предотвратить, в частности, вызванные недостатком железа в питании. Чтобы предотвратить такую анемию, обогатите рацион богатыми железом продуктами, примерный список которых приведен ниже.

• печень и мясо;
• морепродукты;
• сухофрукты — курага, чернослив и изюм;
• орехи;
• бобы, особенно фасоль Лима;
• зеленые листовые овощи, например, брокколи и шпинат.

Как лечить анемию?

Лечение анемии зависит от ее причин. Так, если анемия вызвана кровопотерей, необходимо лечить причину кровотечения. Если анемия вызвана недостаточным потреблением железосодержащих продуктов, врач порекомендует изменить рацион питания или принимать препараты железа.

Как увеличить потребление железа?

Лучше всего организм воспринимает железо в мясе. Потребление небольшого количества мяса наряду с другими источниками железа, например, определенными овощами, обеспечит организм необходимым количеством железа. Сочетание железосодержащих продуктов с витамином С или пищей, богатой витамином С (цитрусовые фрукты и соки) способствует лучшему усвоению железа организмом.

Некоторые продукты препятствуют усвоению железа, в том числе кофе, чай, яичный желток, молоко, клетчатка и соевый белок. Старайтесь по возможности не употреблять эти продукты в сочетании с железосодержащими продуктами.

Опасны ли пищевые добавки железа?

Добавки железа могут вызвать расстройство желудка, изжогу и запор. Обязательно сообщите врачу, если заметите у себя эти побочные эффекты.

Анемии могут встретиться врачу любой специальности. Часть этих заболеваний просто диагностируется и просто лечится, другая — встречающаяся реже, требует применения современных высоких медицинских технологий как в процессе диагностики, так и в процессе лечения.

Обращайтесь к нам и мы поможем разобраться в причинах Вашего недуга, и назначить правильное лечение!!!

Анемия — что это? — Baltic Medical Centre

Малокровие (анемия) — это патологическое состояние, которое характеризуется пониженным уровнем эритроцитов и/или гемоглобина в крови, из-за чего ухудшается передача кислорода в ткани и возникает гипоксия, т.е. кислородное голодание тканей.

По данным ВОЗ, анемия диагностируется при:

• концентрации гемоглобина менее 130 г/л у мужчин и женщин после менопаузы,

• концентрации гемоглобина менее 120 г/л у женщин в детородном возрасте,

• концентрации гемоглобина менее 110 г/л у беременных женщин (в I и III триместры) или менее 105 г/л (во II триместр).

Различают следующие степени тяжести анемии:

• легкая степень ( I˚) – Hb 120–95 г/л,

• средняя степень (II˚) – Hb 94–80 г/л,

• тяжелая степень (III˚) – Hb 79–65 г/л,

• степень, опасная для жизни (IV˚) – Hb <65 г/л.

По данным ВОЗ, анемией болеют около 1 987 300 000 людей.

• Недостаток железа наблюдается у 3 580 000 000 людей.

• Анемия встречается среду женщин чаще, нежели среди мужчин.

• Малокровием — недостатком железа страдает 25-40 % новорожденных и 25 % подростков.

• Малокровие наблюдается у 10% женщин детородного возраста.

• В США анемией страдает около 11 % или 3,4 миллиона жителей.

• Наиболее распространенной анемией является недостаток железа, второй по частоте — анемия хронических заболеваний.

Следующие факторы повышают риск анемии:

• демографические (старший возраст, подростковый возраст, беременность)

• факторы питания (потребление продуктов с низким содержанием железа, нехватка витамина С, чрезмерное потребление кофе/чая, изнуряющая диета)

• социальные факторы (нищета, употребление алкоголя, заболевания пищеварительного тракта, депрессия и др. болезни)

Анемия обуславливается одним из трех процессов, протекающих в организме:

• острое или хроническое кровотечение (с течением времени обуславливает анемию недостаточного производства).

• недостаточное производство эритроцитов в костном мозге.

• повышенная деструкция эритроцитов (гемолиз).

Признаки анемии:

• общая слабость

• нехватка аппетита

• выпадение волос

• слоение ногтей

• тахикардия (учащенная работа сердца)

• одышка

• эдемы (припухлости ног, рук)

• стенокардия (боль в сердце)

• нарушения центральной нервной системы (головного мозга):

o раздражительность

o хроническая усталость

o нарушение внимания

o ухудшение памяти

o головокружение

o вялость

o апатия

o депрессия

• нарушение зрения («мушки» перед глазами), повреждения мышц и костей:

o общая слабость в мышцах

o быстрая усталость в мышцах

o подёргивание в мышцах

o судорога

o перемежающаяся хромота

o плохое заживление костей (при переломе)

• нарушения пищеварения:

o анорексия

o отставание в росте и весе (у детей)

o пагофагия (поедание льда)

o геофагия (поедание земли)

o плохой запах изо рта

o дисфагия (затруднения при проглатывании)

o атрофический глоссит (поражения языка)

o мальабсорбция (нарушение процессов всасывания веществ в кишечнике)

o экссудативная энтеропатия (повреждение кишечника)

• ослабленный иммунитет

• позднее половое созревание

• нарушения менструального цикла

Лечение анемии:

• устранение причины, лечение первичного заболевания

• препараты с содержанием железа, лучше вместе с витамином С

• препараты группы витамина B и фолиевой кислоты

• переливание крови

• длительное лечение от 3 мес.

Низкий гемоглобин при беременности | Клиника МЕДЕЛ

Во время беременности количество крови в организме женщины увеличивается примерно на 20-30 %, что увеличивает запас железа и витаминов, необходимых организму для выработки гемоглобина. Гемоглобин — это белок эритроцитов, который переносит кислород к другим клеткам вашего организма.

Многим женщинам не хватает железа, необходимого во втором и третьем триместрах. Когда в организме недостаток железа, вы можете заболеть анемией.

Легкая анемия является нормальным явлением из-за увеличения объема крови.

Однако более тяжелая анемия может привести к риску развития анемии у ребенка в раннем возрасте. Кроме того, если вы страдаете анемией в течение первых двух триместров, вы подвержены большему риску преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом. Анемия также увеличивает риск кровотечения во время родов.

Как узнать, есть ли анемия?

• У Вас многоплодная беременность;
• Часто тошнит по утрам;
• Не употребляете продукты, насыщенных железом;
• До беременности у Вас была обильная менструация;
• Чувство усталости или слабости;
• Бледность кожи;
• Быстрое сердцебиение;
• Cбивчивое дыхание;
• Проблемы с концентрацией.

 

Необходимо сдать анализ, чтобы проверить процент эритроцитов в вашей плазме и количество гемоглобина в вашей крови. Это показатели того, есть ли у вас риск анемии.

Хорошее питание — лучший способ предотвратить анемию. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа.

При необходимости врач назначит витамины для обеспечения достаточного количества железа и фолиевой кислоты. Вы должны получать не менее 27 мг железа каждый день. 

Записаться на консультацию к врачу-гинекологу можно по телефону 8 (843) 207-18-00

Можно ли есть гематоген при беременности

Что такое гематоген

Натуральный гематоген – популярный профилактический препарат. История его происхождения интересна: это дошедший до наших дней народный рецепт, когда истощенным больным и беременным женщинам давали в пищу кровь животных с молоком и медом.
В современный гемоглобин чистую кровь не добавляют: для производства сладости используется очищенный белок альбумин. Таким образом, вероятность передачи какой-либо инфекции от животного исключена. Кроме альбумина, в состав гематогена входят сахар, сгущенное молоко, загустители, мед, аскорбиновая кислота, и вкусовые добавки. Гематоген продается в аптеках, магазинах косметики, супермаркетах и других местах, без рецепта.

Почему беременным рекомендуют гематоген

У беременных женщин нередко снижается уровень гемоглобина в крови. Кроветворные органы не успевают вырабатывать достаточное количество красных кровяных телец, чтобы хватало и матери, и плоду. Развивается анемия, или малокровие. Это довольно опасный симптом. У матери он вызывает одышку, утомляемость апатию. У плода из-за нехватки эритроцитов постепенно развивается гипоксия тканей, а это приводит к развитию опасных патологий. Повышается риск преждевременных родов, рождения малыша с малой массой тела, и так далее.
В ряде случаев гематоген действительно способен помочь решить проблему. С гематогеном в организм попадает железо, которое восполняет дефицит и способствует более интенсивной работе кроветворных органов. Но негативных последствий от употребления этого сладкого препарата больше.

Почему гематоген для беременных нежелателен

1. Высокая калорийность.

Кроме альбумина, в состав гематогена входят высококалорийные сладкие добавки. Увлекаться таким лакомством во время беременности не стоит. Очень велик риск набрать лишний вес и повысить риск осложнений в родах. Особенно рискованно злоупотребление сладким для женщин со склонностью к диабету.

2. Хитрости производителей.

Нередко производители полностью или частично заменяют альбумин синтетическими аналогами. Польза от такого лакомства сомнительна, а калории при этом никуда не деваются.

3. Риск аллергических реакций.

Альбумин – довольно сильный аллерген, который может вызвать нежелательную реакцию и у матери, и у плода. А ведь в состав гематогена часто входят вкусовые добавки и ароматизаторы, например, кокосовая стружка. Склонным к аллергии женщинам лучше не принимать гематоген даже при выраженной анемии.

4. Негативные последствия высокого уровня железа.

Гематоген как источник железа может быть полезен при железодефицитной анемии. Но если анемия вызвана другими причинами, переизбыток железа в крови может привести к тромбозу и закупорке капилляров плаценты.

5. Риск пропустить симптомы заболевания или патологии

Анемия может развиться не сама по себе, а как результат серьезного заболевания, например, гормонального сбоя. Если заглушать симптомы болезни гематогеном, можно упустить возможность ранней диагностики и эффективного лечения

Таким образом, принимать гематоген во время беременности можно курсом в 2-3 недели, по нескольку маленьких кусочков в день, и немедленно прекратить при появлении аллергических реакций.

Как бороться с анемией беременных без гематогена

Есть два основных способа бороться с железодефицитной анемией беременных.

• Сбалансированная диета.

Обычно человек получает достаточно железа с пищей. Беременной женщине нужно больше этого вещества: при норме 18 мг в день ей надо получать от 60 мг в день примерно со второго триместра. Поэтому критично важно употреблять в пищу мясо и рыбу в непеработанном виде. Сосиски и другие полуфабрикаты не содержат достаточного количества белка: необходимо именно мясо, желательно красное, или рыба. С белковыми продуктами должны комбинироваться фрукты: без витамина С организм усваивает всего 10% содержащегося в мясе железа, а с витамином С – до 50%.

• Железосодержащие препараты.

Существуют специальные витаминные комплексы для беременных с высоким содержанием железа, но поливитаминами все не ограничивается. Например, в продуктах меда есть и богатые железом. Но перед началом приема любого препарата нужно проконсультироваться с ведущим врачом.

Щитовидная железа и беременность / Эндокринология / Статьи о здоровье / Статьи и энциклопедия / madez.ru

Щитовидная железа оказывает огромное влияние на репродуктивную функцию женщины.   Гормоны  щитовидной железы:
— регулируют процессы развития, созревания, специализации и  обновления всех тканей плода;
 —  имеют исключительное значение для закладки и развития головного мозга плода;
—  формируют интеллект ребенка, обучаемость, IQ;
—  роста и созревания костного скелета, половой системы ребенка.

Гормоны щитовидной железы производятся из поступающего с пищевыми продуктами йода. Если до беременности производство тиреоидных гормонов относительно стабильно, то с первых недель беременности уже происходит изменение функционирования щитовидной железы. Изменения в гормональной системе, обмене веществ в первый триместр беременности прямо или косвенно стимулирует щитовидную железу женщины. В первый триместр беременности щитовидная железа плода ещё не функционирует (до 15 недели беременности) и высокая потребность в тиреоидных гормонах у плода, а именно правильное и качественное развитие плода, формирование его центральной нервной системы, щитовидной железы, других органов и систем, обеспечивается только за счет достаточного содержания гормонов матери, особенно в первый триместр беременности, когда происходит закладка органов плода.  В целом продукция тиреоидных гормонов во время беременности в норме увеличивается до 50%.

Даже после начала синтеза гормонов щитовидной железой плода во 2 половине беременности материнские гормоны своей роли не теряют.

Заболевания щитовидной железы матери могут оказывать существенное влияние на синтез тиреоидных гормонов железой матери и приводить к недостаточному или избыточному количеству их для плода.

Итак, согласно современным представлениям  о влиянии патологии щитовидной железы на репродукцию, можно сформулировать несколько постулатов:

1.Во время беременности происходит изменение функционирования щитовидной железы матери.

2.Беременность является мощным фактором, стимулирующим щитовидную железу, что при определенных условиях может приобретать патологическое значение.

3.Для нормального развития плода, прежде всего на ранних этапах, необходим нормальный уровень гормонов щитовидной железы матери

4.Принципы диагностики и лечения заболеваний щитовидной железы у беременных существенно отличаются от стандартных лечебно-диагностических подходов

5.Как сниженная, так и повышенная функция щитовидной железы могут обусловить снижение репродуктивной способности у женщин и являются фактором риска нарушений развития плода.

6.Беременность может развиваться как на фоне гипотиреоза (сниженной функции ЩЖ), так и на фоне тиреотоксикоза (повышенной функции ЩЖ)

7.Показания для прерывания беременности у женщин с нарушениями функции щитовидной железы существенно ограничены.

8.Показания для оперативного лечения патологии щитовидной железы во время беременности существенно ограничены.

9.Во время беременности проводится коррекция нарушенной функции щитовидной железы медикаментозными препаратами в соответствие с принятыми принципами лечения беременных.

Необходимые обследования.

В настоящее время обследование функции щитовидной железы у здоровых женщин не внесено в обязательные рекомендации для подготовки к беременности. Тем не менее существуют клинические рекомендации с хорошей степенью доказательности, принятые во всем мире, которые говорят о том, что лучшие условия для зачатия, вынашивания, развития плода существуют именно при определенных интервалах тиреоидных гормонов (ТТГ, Т4св) как до зачатия, так и во время беременности, особенно в 1 триместре.

Так, наилучший интервал ТТГ для зачатия находится в пределах 0,4-2,5 МЕД\л при нормальных значениях Т4св. При выпадении ТТГ из необходимых интервалов, существует возможность подкорректировать содержание гормонов.

По законам физиологии ТТГ в 1 половине беременности должен снижаться, иногда достаточно сильно; уровень Т4 должен повышаться, иногда до верхней границы нормы. Во 2 половине беременности ТТГ выравнивается, повышается по сравнению с низким уровнем в 1 половине; Т4 может быть нормальным или низконормальным.

В последнее время изменились референсные интервалы (допустимое содержание) тиреоидных гормонов у беременных в 1, 2, 3 триместрах беременности, требуется консультация эндокринолога.

Иные подходы к женщинам, страдающих патологией щитовидной железы. Необходимо постоянное наблюдение и лечение у эндокринолога, контроль гормонов щитовидной железы с определенной регулярностью, которая зависит от вида заболевания.

Если вам назначили определение АТ/ТПО и выявлено их повышение, не следует бить тревогу. Так называемое «носительство АТ/ТПО» — распространенный феномен в популяции, определяется у здоровых женщин и далеко не всегда имеет прогностическое значение. Среди беременных АТ/ТПО выявляются не менее чем в 10% случаев и не оказывают патологического влияния на плод.

Тем не менее увеличение АТ/ТПО может быть диагностическим критерием хр. аутоиммунного тиреоидита, а также иметь прогностическое значение в развитие послеродового тиреоидита и гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы) в последующем, требуется консультация эндокринолога.

УЗИ щитовидной железы во время беременности не противопоказано.

Пункционная биопсия узлов щитовидной железы во время беременности не противопоказана в любом сроке беременности. Узлы с размером больше 1 см и с прогрессирующим ростом , особенно во время беременности, подлежат обязательной биопсии.

Фаустова Елена Вячеславовна,
врач эндокринолог высшей категории

Ключевые слова беременность, эндокриология

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих незаменимых питательных веществах

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка. Узнайте, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Мэйо

Не существует волшебной формулы здорового питания для беременных. На самом деле, во время беременности основные принципы здорового питания остаются неизменными — ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров.Однако некоторые питательные вещества в диете для беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и на протяжении всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки — отличный источник фолиевой кислоты.Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

Продукты питания	Размер порции	Содержание фолиевой кислоты или фолиевой кислоты
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 28
Зерновые	3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев	От 100 до 700 мкг — выберите злак, обогащенный на 50-100 процентов
Шпинат	1/2 стакана (95 г) вареного шпината	131 мкг
фасоль	1/2 стакана (89 г) вареной северной фасоли	90 мкг
Спаржа	4 вареных копья (60 г)	89 мкг
Апельсины	1 маленький апельсин (96 г)	29 мкг
Арахис	1 унция (28 г) сухой обжарки	27 мкг

Помимо выбора здоровой пищи, ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.Всем женщинам, которые могут забеременеть, следует ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Кальций — укрепляет кости

Кальций необходим вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Сколько нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием.

Продукты питания	Размер порции	Содержание кальция
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 28
Зерновые	1 стакан (от 20 до 60 г) обогащенных кальцием готовых к употреблению хлопьев	от 100 до 1000 мг
Сок	1 стакан (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием	349 мг
Молоко	1 стакан (237 мл) обезжиренного молока	299 мг
Йогурт	6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт с низкокалорийным подсластителем	258 мг
Сыр	1 унция. (28 г) частично обезжиренного сыра моцарелла	222 мг
Лосось	3 унции. (85 г) консервированная горбуша с костями	181 мг
Шпинат	1/2 стакана (95 г) вареного шпината	123 мг

Витамин D — Повышает прочность костей

Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, например лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Продукты питания	Размер порции	Содержание витамина D
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 28
Рыба	3 унции.(85 г) приготовленной нерки	570 МЕ
Молоко	1 стакан (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D	115 МЕ
Сок	8 унций. (237 мл) апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D	100 МЕ
Яйца	1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г)	44 МЕ

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца — отличные источники белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Продукты питания	Размер порции	Содержание белка
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 28
Творог	1 стакан (226 г) нежирного 1% молочного творога	28 г
Птица	3 унции.(86 г) куриная грудка гриль без костей и кожи	26 г
Рыба	3 унции. (85 г) консервированная горбуша с костями	17 г
Чечевица	1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы	9 г
Молоко	1 стакан (237 мл) обезжиренного молока	8 г
Арахисовое масло	2 т (32 г) арахисового масла	7 г
Яйца	1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г)	6 г

Железо — предотвращение железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород в ваши ткани.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы снабжать ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Серьезная железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.

Сколько нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Продукты питания	Размер порции	Содержание железа
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 28
Зерновые	1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев, обогащенных железом	20 мг
Мясо	3 унции.(85 г) жареной нежирной говяжьей вырезки	3 мг
Шпинат	1/2 стакана (90 г) отварного шпината	3 мг
фасоль	1/2 стакана (88,5 г) вареной фасоли	2 мг
Птица	3 унции. (85 г) жареной темной индейки	1 мг

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Наиболее легко усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с едой или напитком с высоким содержанием витамина С, например с апельсиновым соком, томатным соком или клубникой. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте витаминов, обогащенных кальцием. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать усвоение железа.

Добавки — спросите своего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь заполнить пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

19 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. Проверено 13 декабря 2016 г.
2. Информационный бюллетень о диетических добавках: фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. Проверено 13 декабря 2016 г.
3. Информационный бюллетень о диетических добавках: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Проверено 13 декабря 2016 г.
4. Информационный бюллетень о диетических добавках: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Проверено 13 декабря 2016 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Дата обращения: декабрь.13, 2016.
6. Оставаться здоровым и безопасным. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. Проверено 13 декабря 2016 г.
7. Пренатальный уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. Проверено 13 декабря 2016 г.
8. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. Проверено 13 декабря 2016 г.
9. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 13 декабря 2016 г.
10. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu. Проверено 13 декабря 2016 г.
11. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) Комитет по практическим бюллетеням — акушерство.Бюллетень ACOG № 95: Анемия во время беременности. Акушерство и гинекология. 2008; 112: 201. Подтверждено 2015.
12. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2019.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Анемия при беременности | Учебные больницы Университета Халла NHS Trust

• Номер ссылки: HEY-382/2019
• Отделения: Служба родовспоможения

---

Вы можете перевести эту страницу , используя кнопку наушников (внизу слева), а затем выберите глобус, чтобы изменить язык страницы.Нужна помощь в выборе языка? См. Раздел «Поддерживаемые голоса и языки Browsealoud».

---

Введение

Этот буклет создан для того, чтобы дать вам общую информацию о вашем состоянии. Этот буклет должен дать ответы на большинство ваших вопросов. Он не предназначен для замены разговора между вами и вашим врачом, но может служить отправной точкой для обсуждения. Если после прочтения у вас возникнут какие-либо опасения или вам потребуется дополнительное объяснение, обсудите это с членом медицинской бригады.

Что такое анемия при беременности?

Во время беременности потребность организма в железе выше. Он необходим во время беременности для роста и развития мозга вашего ребенка.

Ваш недавний анализ крови показал, что у вас анемия. Это вызвано уменьшением количества красных кровяных телец, которые помогают транспортировать кислород по телу.

Для производства красных кровяных телец организму необходимо железо, витамин B12 и фолиевая кислота. Если одного или нескольких из них нет, разовьется анемия.Наиболее распространенный тип анемии — железодефицитная анемия.

Причины анемии при беременности

У женщин часто развивается дефицит железа во время беременности, потому что потребность в железе и других витаминах повышается. Мать должна увеличить выработку эритроцитов, и, кроме того, ребенок нуждается в собственном запасе железа, которое можно получить только от матери. Небольшое снижение уровня во время беременности является нормальным, потому что в вашей крови гораздо больше жидкости для разбавления красных кровяных телец.Это нормально для беременности.

Другие причины анемии могут включать:

• Диета с низким содержанием железа
• Переносные беременности
• Переноска двойни или тройни

Лечение анемии во время беременности

После обсуждения с вашей акушеркой или врачом они могут порекомендовать следующее лечение. Добавки железа доступны в таблетках или в жидкой форме. Если вам прописали препараты железа, важно принять их и закончить курс.Затем вам предложат сдать анализ крови, чтобы убедиться, что добавка железа была полезной. Если вы не реагируете на добавки железа, можно рассмотреть вопрос о внутривенном введении железа, однако это может быть связано с риском. Вам объяснят, если вам потребуется этот вид лечения.

Добавки железа часто могут вызывать запор или диарею, и некоторые женщины не могут их принимать. Добавки железа лучше усваиваются, если их принимать за час до еды, однако могут возникать побочные эффекты со стороны кишечника, такие как дискомфорт в животе, запор, диарея и тошнота.Некоторые из этих симптомов можно устранить, если принимать утюг во время еды или после нее. Пожалуйста, поговорите об этом со своим врачом или акушеркой.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, описанные в этой брошюре, или если вы не переносите добавки, обратитесь в дородовую клинику, бригаду общинных акушерок или терапевта.

Как избежать анемии во время беременности?

Вы должны смотреть, чтобы съесть следующее:

Продукты, богатые железом, включают:

• Темно-зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат и кудрявая капуста
• Крупы или хлеб, обогащенные железом
• Коричневый рис
• Бобовые и фасоль
• Орехи и семена
• Белое и красное мясо
• Рыба
• Тофу
• Яйца (эти должны быть хорошо приготовлены во время беременности)
• Сушеные фрукты, такие как курага, чернослив и изюм.

Ваш ежедневный рацион должен включать продукты из всех основных групп пищевых продуктов, чтобы он был здоровым и сбалансированным. Важно знать, что еда и напитки, содержащие витамин С, важны, поскольку витамин С помогает вашему организму усваивать железо.

Хорошим источником витамина С являются следующие продукты:

• Помидоры
• Перец
• Свежий фруктовый сок
• Брокколи
• Картофель

Однако употребление большого количества некоторых продуктов и напитков, а также некоторых лекарств может затруднить усвоение железа вашим организмом.

Сюда входят:

• Чай и кофе, рекомендуется избегать этих напитков во время еды.
• Кальций — содержится в молочных продуктах, таких как молоко.
• Антациды и ингибиторы протонной помпы (ИПП) — лекарства, используемые для облегчения пищеварения.
• Цельнозерновые злаки — хотя цельные зерна сами по себе являются хорошим источником железа, они содержат фитиновую кислоту, которая может препятствовать усвоению организмом железа из других продуктов и таблеток.

Общие советы

Доступны следующие веб-сайты, на которых вы можете найти несколько полезных советов и рекомендаций о том, как стать здоровее и активнее:

www.nhs.uk/change4life

http://www.nhs.uk/pages/home.aspx

www.5aday.nhs.uk

Если вам потребуется дополнительная консультация по вопросам, изложенным в этой брошюре, обращайтесь: Антенатальная клиника (01482) 382623 Общественные акушерки (01482) 382658/382742

В соответствии с Общим регламентом защиты данных и Законом о защите данных 2018 года мы несем ответственность за сохранение конфиденциальности любой информации о вас, которую мы храним.Для получения дополнительной информации посетите следующую страницу: Конфиденциальная информация о вас.

Если вам или вашему опекуну необходима информация о вашем здоровье и благополучии, а также о вашем уходе и лечении в другом формате, например, крупным шрифтом, шрифтом Брайля или аудио, из-за инвалидности, нарушения или сенсорной потери, сообщите об этом сотруднику и это можно устроить.

25 лучших продуктов, богатых железом для беременных (в том числе вегетарианских) — Проверка продуктов для беременных

Последнее обновление: 29 апреля 2021 г.

Железодефицитная анемия является распространенным заболеванием и может стать еще более серьезной проблемой во время беременности.

Фактически, почти 50% беременных женщин подвержены риску анемии (источник: PMC).

Железо — очень полезное питательное вещество, поскольку оно помогает переносить кислород через организм, что жизненно важно для здоровой беременности.

Добавки работают, но диета, богатая железом, еще лучше.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам потреблять 30-60 миллиграммов элементарного железа в день на протяжении всей беременности между приемом пищи и добавками (ВОЗ).

Железо содержится во множестве пищевых продуктов, включая продукты животного и растительного происхождения.

Мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов, богатых железом, а также дадим вам несколько идей о том, как включить их в свой рацион, благоприятный для беременных. Пища в порядке содержания железа.

Plus, Если вы соблюдаете растительную диету , не беспокойтесь! Мы также рассмотрим лучшие продукты на растительной основе, богатые железом, для беременных мам-вегетарианцев.

Может быть, в этом списке есть новое блюдо, которое вы раньше не пробовали, или, может быть, есть что-то, чего вы легко сможете съесть больше.

Продукты, содержащие наибольшее количество железа для беременных

Все эти продукты, богатые железом, отлично подходят для дородового питания:

1. Консервированные моллюски

Содержание железа: В среднем до 30 миллиграммов на 3,5 унции / 100 грамм (Journal of Food Composition)

В моллюсках очень мало ртути, поэтому их безопасно употреблять во время беременности. У нас есть полная статья о свежих моллюсках и безопасности беременности прямо здесь.

Если вы едите их из-за потребления железа, лучше отдавайте предпочтение консервированным, а не свежим.Консервы из моллюсков готовятся и стерилизуются, поэтому они безопасны для беременных.

Имейте в виду, что содержание железа в консервированных моллюсках может сильно варьироваться, но одно исследование отметило, что целых детенышей моллюсков были намного выше по содержанию железа, чем другие разновидности (источник: ResearchGate), поэтому выбирайте их там, где это возможно.

Всего одна порция консервированных моллюсков может обеспечить половину суточной дозы железа во время беременности. Они также полны белка (почти 20 граммов на порцию) и с низким содержанием жира.

Легкий способ добавить моллюсков — приготовить пасту с соусом из моллюсков на томатной основе или даже тушеное мясо чоппино с рыбой и морепродуктами.

Если вы приготовили этот соус в чугунной сковороде, он мог бы еще больше повысить уровень железа (источник: Колумбийский университет)

Добавленный витамин С из помидоров также помогает вашему организму лучше усваивать железо, поэтому есть моллюсков с помидоры могут еще больше повысить потребление железа (источник: Journal of Food and Function).

2.Печень

Содержание железа:

• Куриная печень; 12,6 миллиграмма на 3,5 унции / 100 граммов
• Печень ягненка; 10,2 миллиграмма на 3,5 унции / 100 граммов
• Печень индейки; 9 миллиграммов на 3,5 унции / 100 граммов
• Говяжья печень; 6,6 миллиграмма на 3,5 унции / 100 граммов

Источник: База данных продуктов питания USDA

Есть некоторые разногласия по поводу употребления печени во время беременности.

В Великобритании не рекомендуется использовать из-за риска употребления слишком большого количества ретинола — формы витамина А (источник: NHS).

Однако в США большинство практикующих считают, что небольшое количество печени — это нормально.

Чтобы токсичность витамина А стала проблемой, вам нужно съесть много печени в течение длительного периода времени, чтобы витамин А накапливался в вашем организме настолько, чтобы рисковать причинить вред вам или вашему ребенку.

Если вы время от времени хотите есть печень в умеренных количествах, это, вероятно, безопасно.

Печень не только богата железом, но и является прекрасным источником белка, витаминов группы В, фолиевой кислоты (что очень важно во время беременности) и калия (источник: Министерство сельского хозяйства США).

Печень можно нарезать и обжарить с луком, морковью и картофелем, чтобы получился сытный гашиш на завтрак.

Или же их можно просто обжарить вместе с другими частями животных и съесть с овощной гарниром, чтобы получилась сытная еда в деревенском стиле.

Говяжью печень обычно нарезают тонкими ломтиками, жарят на сковороде и подают с луком и пикантным соусом.

Плюс во время праздников принято употреблять в пищу печень и желудки птицы (курицы или индейки); печень можно мелко нарезать и добавить в начинку или подливку.

Лучше не есть печень в паштете во время беременности, потому что способ его приготовления небезопасен для беременных.Подробнее о паштете при беременности вы можете прочитать в нашем отдельном руководстве.

3. Зерновые хлопья с отрубями, обогащенные железом

Содержание железа: 11 миллиграммов на одну порцию (Источник: Nutritionix)

Многие виды злаков обогащены железом, то есть железо было добавлено во время производства.

Обогащение означает, что пища подвергалась некоторой переработке, поэтому цельнозерновой злак лучше всего ; вы получите больше питательных веществ из цельнозерновых злаков по сравнению с обработанным рисом или кукурузой.

Добавление молока увеличивает количество белка, но важно отметить, что кальций в молоке может фактически препятствовать усвоению железа вашим организмом (Источник: Кембриджский университет).

Итак, добавление хлопьев в рацион, богатый железом, может помочь увеличить потребление железа, но не должно быть вашим основным источником железа.

4. Устрицы

Содержание железа: В среднем 15 миллиграммов на 3,5 унции / 100 грамм (Источник: Nutritionix)

Устрицы обычно употребляются в сыром виде (на половинной скорлупе), но сырые морепродукты небезопасны для беременных. женщины , так как существует риск болезней пищевого происхождения.

Однако содержание железа в устрицах настолько велико, что их не следует полностью исключать из своего рациона во время беременности.

Вкусное, сытное рагу из устриц было бы отличным способом включить устрицы в свой рацион во время беременности; просто убедитесь, что они тщательно приготовлены перед употреблением.

У нас есть отдельное руководство по устрицам, в котором приведены все меры безопасности, необходимые для их употребления в пищу из-за содержания в них железа во время беременности.

5.Крупа быстрого приготовления

Содержание железа : 8,5 миллиграмма на упаковку по 28 г / порцию (Источник: NutritionData)

Крупа, или молотая кукуруза, — это популярная каша для завтрака, которую едят на юге Соединенных Штатов.

Вы также можете есть их в пикантных блюдах, таких как креветки и крупа или сырная крупа. Их можно использовать аналогично поленте.

Они обогащены железом, а также являются отличным источником клетчатки и углеводов.

Сами по себе они не имеют особого вкуса, но могут отлично подойти беременным мамам, которым нужно что-то мягкое, особенно когда наступает утренняя тошнота.

6. Мидии

Содержание железа: 6,7 миллиграмма на 3,5 унции / 100 грамм (Источник: NZ Nutrition Foundation)

Мидии недорогие, питательные и очень вкусные.

Они являются отличным источником железа, а также являются одним из немногих источников пищи животного происхождения, содержащих витамин С.

Их безопасно употреблять во время беременности, если они тщательно приготовлены и получены из проверенного источника.

У нас есть страница, посвященная безопасному употреблению мидий во время беременности, с дополнительными советами по мидиям, их безопасности и пользе.

Мидии можно приготовить на пару с чесноком и маслом и съесть со свежим хлебом, или добавить помидоры и пасту для легкого и вкусного ужина.

7. Liverwurst

Содержание железа: 6,27 миллиграмма на среднюю порцию сэндвича (Источник: USDA)

Liverwurst — это смесь печени, мяса и специй, сформированная в форме колбасы. Его можно есть на тостах или намазывать крекерами.

Во время беременности, если вы хотите употреблять ливерную колбасу, рекомендуется съедать не более одной порции (около 100 граммов) в неделю.

Кроме того, важно, чтобы нагрелась на , чтобы уничтожить любые бактерии.

Печеночная колбаса — отличный источник железа, белка и других питательных веществ.

Важно отметить, что, поскольку печеночная колбаса обрабатывается, в ней действительно содержится больше натрия, что может быть рекомендовано, если вы пытаетесь соблюдать диету с низким содержанием натрия во время беременности.

Кроме того, печеночную колбасу в пастеризованной форме следует есть только пастеризованной.

Вам также может быть интересно наше руководство по всем видам колбасы во время беременности, включая нарезанное мясо, например, ливерную колбасу.

У нас также есть для вас полное руководство по безопасности мясных деликатесов.

8. Стейк из говядины

Содержание железа : 5,7 миллиграмма на 3,5 унции / 100 грамм (Источник: Diet & Fitness Today)

Стейк из говядины, и может относиться к любому куску коровы.

Это отличный источник гемового железа, белка и других витаминов и минералов.

Важно убедиться, что говядина хорошо приготовлена, так как беременным женщинам небезопасно употреблять сырую или недоваренную говядину.

Если вы едите вне дома или готовите себе стейк дома, вам понадобится наше руководство по употреблению стейка во время беременности, в котором есть температура приготовления, информация о безопасности и многое другое.

9. Пшеничные сливки

Содержание железа: 5,2 миллиграмма на ½ стакана (Источник: Пшеничные сливки)

Это популярные в США горячие хлопья с текстурой, похожей на поленту или кашу.

Он сделан из молотой пшеницы и бывает разных вкусов. Его можно есть дома или в дороге, и он является отличным завтраком для беременных мам, которым требуется дополнительный заряд железа.

Поскольку он обогащен железом, он не так биодоступен, как гемовое железо из продуктов животного происхождения, но, тем не менее, является отличным источником.

Важно отметить, что, поскольку он сделан из пшеницы, он не подходит для мам с непереносимостью глютена или страдающих глютеновой болезнью.

10. Овсянка быстрого приготовления

Содержание железа: 5 миллиграммов на ½ чашки (Источник: Quaker)

Выбегаете из дома и вам нужен быстрый завтрак? Овсянка быстрого приготовления может быть готова через минуту.

Это вкусный, сытный завтрак, который содержит не только железо, но и цельнозерновые продукты (которые являются хорошим источником клетчатки) и другие питательные вещества.

Существует множество различных вкусовых вариантов, поэтому вы можете хранить пакеты с овсяной кашей быстрого приготовления у себя дома или в офисе, и когда вам нужно перекусить или перекусить, их можно быстро приготовить.

Он также отлично подходит для беременных мам, потому что, если вы чувствуете вялость или тошноту, овсянка может помочь наполнить желудок, не утяжеляя вас.

Еще одним преимуществом является то, что овсянка не содержит глютена, поэтому это отличный выбор, если вам нужно избегать глютена.

11. Нут (фасоль Гарбанзо)

Содержание железа: 5 миллиграммов на одну чашку (Гарвард)

Эти скромные бобовые можно есть на салате, превратить в пюре в хумус или поджарить до хрустящей корочки и съесть в качестве закуски.

Они не только содержат железо, но также являются хорошим источником белка, клетчатки, фолиевой кислоты и углеводов, которые дадут вам много энергии для роста вашего ребенка (источник: NutritionData).

Одно предостережение насчет хумуса : всегда лучше приготовить свой собственный. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашим руководством о том, безопасен ли хумус во время беременности.

12. Консервы из анчоусов

Содержание железа: 4,6 миллиграмма на 3,5 унции / 100 грамм (Источник: Nutritionix)

Эти крошечные рыбки содержат богатый железом пунш.

Как правило, их безопасно употреблять во время беременности — если вы действительно любите анчоусы, вам обязательно стоит прочитать наше полное руководство по анчоусам для беременных.

Анчоусы — не только отличный источник железа, но и отличный способ включить в свой рацион жирные кислоты Омега-3.

Если вы хотите съесть анчоусы, но если вас отвлекает вкус или запах, их можно смешать с соусами или пастами, чтобы замаскировать рыбный привкус.

Они действительно придают чудесную глубину и аромат при добавлении в тушеное мясо на томатной основе и даже могут сделать салат Цезарь особенным; просто избегайте заправки Цезарь с сырыми яичными желтками из непастеризованных яиц.

Да, у нас есть руководство по салатам и соусам Цезарь для беременных!

13. Лопатка ягненка

Содержание железа: 3 миллиграмма на 3,5 унции / 100 граммов (Источник: Diet & Fitness Today)

Когда мы говорим о ягненке, мы имеем в виду овцу в возрасте от рождения до одного года. год возраста.

Это питательное, ароматное мясо, которое можно приготовить различными способами, и его можно безопасно употреблять во время беременности, если оно полностью прожарено; сырое или недоваренное мясо небезопасно из-за риска заболеваний пищевого происхождения.

Железо, белок, витамины группы B, цинк, селен и фолиевая кислота — это лишь некоторые из питательных веществ, которые вы можете получить при употреблении баранины (источник: USDA).

Молотые фрикадельки из баранины со специями или кебаб — это легкий ужин в будние дни, или жаркое целое лопатка для впечатляющего праздничного основного блюда.

14. Турция

Содержание железа: 2,3 миллиграмма на 3,5 унции / 100 граммов (Источник: Diet & Fitness Today)

Турция обычна осенью и в праздничный сезон, но это не означает, что нарезанная индейка может нельзя есть круглый год в рамках диеты, богатой железом.

Беременным женщинам важно тщательно разогревать обеденное мясо (или мясные деликатесы) перед употреблением во избежание болезней пищевого происхождения. Если это то, что вы часто едите, возможно, вас заинтересует наше руководство по безопасности мясных деликатесов.

Жареная индейка с печеночным соусом — отличный способ увеличить потребление железа, а вкус просто восхитителен.

Индейка — отличный источник белка и витаминов группы В, с низким содержанием жира (когда кожа не употребляется в пищу).

Это полное руководство по индейке во время беременности также поможет вам с различными способами безопасного употребления индейки.

15. Яйца

Содержание железа: До 1 миллиграмма на 1 большое яйцо (Источник: USDA)

Яйца могут не содержать большого количества железа, но они являются отличным способом получить дополнительное питание во время беременности.

Поскольку витамин С помогает организму лучше усваивать железо, стакан апельсина с яйцами утром — это простой способ правильно начать день.

Яйца не только содержат железо, но и являются отличным источником белка, жира и 14 других питательных веществ, важных для вас и ребенка (источник: NutritionData).

Следует помнить, что во время беременности важно употреблять яйца полностью приготовленными, если они не пастеризованы.

Независимо от того, каким образом вы предпочитаете их есть, это будет рассмотрено в нашем отдельном руководстве по яйцам для беременных.

Пастеризованные яйца прошли обработку для удаления бактерий, и их можно безопасно употреблять в недоваренном виде во время беременности, но их довольно сложно найти.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, вы всегда можете попросить своего медицинского работника подтвердить.

Лучшие продукты, богатые железом для беременных-вегетарианцев

Как найти богатые источники железа, если придерживаться растительной диеты?

Не волнуйтесь, существует множество источников растительного железа, которые можно есть во время беременности.

Растительное железо не содержит гема, поэтому усваивается не так хорошо, как гемовое железо (источник: NCBI).

Вот почему так важно одновременно употреблять продукты с высоким содержанием витамина С, поскольку витамин С помогает организму лучше усваивать железо (Источник: Vegetarian Resource Group).

В большинстве случаев, когда люди думают об овощах с высоким содержанием железа, они думают о шпинате или другой листовой зелени.

Шпинат действительно содержит около 5 миллиграммов железа на чашку приготовленной еды, поэтому мы включили его сюда, но есть так много других замечательных продуктов, которые мы иногда упускаем из виду!

Давайте рассмотрим список богатых железом растительных продуктов, которые отлично подходят для беременных мам-вегетарианцев:

16. Сушеные водоросли

Emi Tsunomata (Канада) Содержание железа : 66.4 миллиграмма на 100 граммов (Источник: Diet & Fitness Today)

Это безумие. Красные морские водоросли, которые были отобраны 20 лет назад, а теперь их культивируют и выращивают из-за своих питательных свойств, Emi Tsunomata содержит наибольшее количество железа в этом списке продуктов питания.

В ста граммах содержится 66 миллиграммов железа. Его можно купить в Интернете, хотя его часто бывает трудно найти, и увлажнить его водой (как сушеные грибы) перед едой.

Вы можете использовать его в салатах, смузи или отдельно, при условии, что оно получено из надежных источников, и безопасно для употребления во время беременности.

Это один из самых необычных ингредиентов в этом списке продуктов питания, но почему бы не воспользоваться тем, что может предложить природа?

Если вы не можете найти его, вы можете попробовать другие водоросли — некоторые из них содержат большое количество биодоступного железа, как в шпинате (источник: Science Direct).

Однако вам нужно будет проверить тип. У нас есть для вас полное руководство по безопасности водорослей во время беременности, потому что некоторые водоросли лучше, чем другие, когда вы ожидаете.

17. Спирулина

Содержание железа: 28.5 миллиграммов на 100 граммов (Источник: Diet & Fitness Today)

Спирулина, сине-зеленые водоросли, также занимает первое место в этом списке по содержанию железа. Порошок спирулины обычно смешивают с коктейлями или даже принимают в виде таблеток.

Тем не менее, один совет при приеме пищевых добавок; Содержание железа и питательный профиль добавок могут варьироваться, поскольку нет никаких нормативов по качеству .

Спирулина не только богата железом, но также содержит белок, аминокислоты, жирные кислоты и многое другое (источник: NutritionData)

Включение этого вещества в свой рацион во время беременности гарантирует, что вы будете удовлетворять потребности в железе.

18. Какао-порошок

Содержание железа: 13,3 миллиграмма на 100 грамм (Источник: Eat This Much)

Сырой какао-порошок (также известный как какао-порошок) представляет собой насыщенный питательными веществами порошок, который можно смешивать в смузи, выпечку в хлебе или печенье или даже в питательный горячий какао.

Какао-порошок безопасен для употребления во время беременности, он также содержит большое количество клетчатки без добавления сахара.

Однако имейте в виду, что он также содержит кофеин, который следует ограничить во время беременности.Вы можете проверить, в каком виде кофеина больше всего, в нашем полном руководстве по кофеину в шоколадных продуктах.

19. Грибы сморчка

Содержание железа: 12,8 миллиграмма на 100 грамм (Источник: USDA)

Уже наступил сезон сморчков? Грибы сморчка, с их характерной сотовой шляпкой и твердым основанием, являются одними из самых ценных диких грибов.

У них восхитительный землистый вкус и мясная консистенция, которые выдерживают даже самое крепкое тушеное мясо. Интересно, что сморчки больше похожи на трюфели, чем на грибы.

Если вы обжариваете их в чугуне (как на фото выше), вы можете еще больше увеличить в них содержание железа.

Грибы сморчка не только являются отличным источником железа, но и богаты витаминами и минералами, что делает их идеальным источником питания для вашего рациона во время беременности.

Если вы не можете найти их в свежем виде, вы можете купить их сушеными и увлажнить водой. Вы всегда должны готовить сморчки вместе со многими другими видами грибов.

Если вы поклонник грибов, мы разбили ВСЕ виды грибов, которые безопасны для беременных.

20. Тофу (Коядофу)

Содержание железа: 9,7 миллиграмма на 100 грамм (Источник: NutritionData)

Коядофу — это сублимированный тофу, который является обычным продуктом японской кухни.

Перед употреблением в пищу его необходимо увлажнить (подобно грибам или водорослям), обычно он содержится в супе или рагу.

В нем самое высокое содержание железа среди всех тофу, и его можно безопасно употреблять во время беременности, если только вам не нужно избегать соевых продуктов.

Коядофу также содержит много белков и жиров, а также кальция, поэтому это действительно хорошее и богатое питательными веществами дополнение к вашему рациону. Попробуйте его тушить в супе-бульоне, приправленном имбирем и чесноком.

21. Вяленые помидоры

Содержание железа: 9 миллиграммов на 100 грамм (Источник: Daily Iron)

Вяленые на солнце помидоры — отличный способ увеличить ежедневное потребление железа, и их можно есть во время беременности.

Они могут поставляться в масле, маринаде или сами по себе.

Вам пришлось бы есть их много (каждый вяленый помидор весит всего около 2 граммов), если бы они были единственным источником железа, который вы употребляли, но добавление их к богатой железом диете — отличная идея.

Кроме того, натуральный витамин С в помидорах помогает увеличить количество железа, которое может усвоить ваш организм (источник: ScienceDirect)

Попробуйте их в салате, в качестве намазки для бутербродов или в составе пасты для завтрака. вкусный, питательный заряд.

22.Чечевица

Содержание железа: 7,2 миллиграмма на 100 грамм (Источник: FoodData Central)

Чечевица — фантастический источник не только железа, но и белка, клетчатки и множества других питательных веществ, включая фолиевую кислоту, которая жизненно важна во время беременности ( источник: NutritionData).

Эти крошечные бобовые легко приготовить и вкусно приготовить сами по себе, в салате или супе или даже в лепешке.

Чечевица безопасна для употребления во время беременности и, естественно, не содержит глютена.

23. Сушеные бобы

Содержание железа: В среднем 9 миллиграммов на 100 граммов (Источник: Diet & Fitness Today)

Сушеные бобы являются основным продуктом большинства растительных диет.

При употреблении с рисом они производят полноценный белок (источник: Cleveland Clinic).

В них содержится около 9 миллиграммов железа на 100 граммов, что может незначительно варьироваться в зависимости от фасоли; обычные бобы включают черную фасоль, фасоль, фасоль пегую, фасоль гарбанзо и черноглазый горох.

Они восхитительны в супе, тушеном в качестве гарнира, в пюре или поверх салата.

Они также содержат клетчатку, сложные углеводы и множество других питательных веществ, что делает их идеальным дополнением к растительной диете (Источник: Nutritionix).

Фасоль безопасна для употребления во время беременности, но помните, что она тщательно приготовлена.

Недоваренные бобы могут вызвать нежелательные желудочно-кишечные проблемы (источник: Университет штата Огайо), и никто не хочет с этим бороться, особенно во время беременности!

24.Шпинат

Содержание железа: В среднем 3-5 мг на 100 г (источник: NutritionData)

Шпинат часто фигурирует в списках продуктов с высоким содержанием железа, и неудивительно, почему.

Мы добавляем его сюда не только для беременных матерей на растительной основе, но и для тех, кто хочет использовать его более универсально для любого вида пренатальной диеты.

Вы можете добавлять его в карри, супы и тушеные блюда, измельчать в картофель, добавлять в смузи или есть сырым в салате с яблоками, орехами и заправкой.

Если вы собираетесь есть шпинат в сыром виде, сначала убедитесь, что вы его тщательно вымыли — у нас есть руководство по приготовлению продуктов во время беременности.

25. Сушеные абрикосы

Содержание железа: 2,6 миллиграмма на 100 грамм («Диета и фитнес сегодня»)

Закуски — это жизнь, верно? Итак, какая же хорошая, питательная закуска, которая поможет вам пережить беременность? Сухофрукты — отличный ответ!

Сушеные абрикосы содержат почти 3 грамма железа на 100 граммов, а также содержат здоровый источник углеводов и клетчатки.

Помните о размерах порций, если вам нужно ограничить потребление сахара из-за обычного или гестационного диабета; Несмотря на то, что фруктоза является натуральным сахаром, она все же может повышать уровень сахара в крови, хотя и более низкими темпами (источник: PMC).

Смешайте немного кураги с миндалем или грецкими орехами, чтобы получился вкусный, богатый питательными веществами перекус, или смешайте немного с йогуртом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Питание во время беременности может показаться подавляющим, если вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы получаете таких предметов первой необходимости, как железо.

Важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.

Также важно соблюдать диету с высоким содержанием железа, чтобы предотвратить анемию. Если вы не знали, что потреблять, чтобы получить достаточно железа, этот список — отличное место для начала!

Эта статья была рассмотрена и одобрена к публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

Потребности в питании во время беременности

Всегда важно придерживаться сбалансированной диеты — и это еще более важно, когда вы беременны, потому что то, что вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка.Однако многие женщины не получают достаточного количества железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D или белка. Поэтому, когда вы беременны, вам важно увеличить количество продуктов, которые вы едите с этими питательными веществами.

Большинство женщин могут удовлетворить свои повышенные потребности с помощью здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и белков. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вы должны стараться есть разнообразные продукты из этих основных пищевых групп. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, получите все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны

Согласно ACOG, для здоровой беременности вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества:

Кальций

Помогает укрепить кости и зубы. Основные источники включают молоко, сыр, йогурт и сардины. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) в день.

Утюг

Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку. Источники включают постное красное мясо, сушеную фасоль, горох и обогащенные железом злаки.Во время беременности вам нужно 27 мг в день.

Витамин А

Этот витамин необходим для здоровой кожи, зрения и роста костей. Хорошими источниками являются морковь, темная листовая зелень и сладкий картофель. Во время беременности вам необходимо 770 мкг в день.

Витамин C

Способствует здоровью десен, зубов и костей и помогает организму усваивать железо. Хорошие источники — цитрусовые, брокколи, помидоры и клубника. Во время беременности вам необходимо 85 мг в день.

Витамин D

Помогает вашему организму усваивать кальций, чтобы помочь укрепить кости и зубы вашего ребенка. Источники включают воздействие солнечного света, обогащенное молоко и жирную рыбу, например лосось. Во время беременности вам необходимо 600 международных единиц (МЕ) в день.

Витамин B6

Помогает формировать эритроциты и помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Вы можете найти витамин B6 в говядине, печени, свинине, цельнозерновых злаках и бананах.Во время беременности вам необходимо 1,9 мг в сутки.

Витамин B12

Помогает формировать эритроциты и поддерживает нервную систему. Вы можете найти этот витамин только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают печень, мясо, рыбу, птицу и молоко. Во время беременности вам необходимо 2,6 мкг в день.

Фолат (фолиевая кислота)

Витамин B важен для производства крови и белка, он также снижает риск дефектов нервной трубки (врожденный дефект головного и спинного мозга).Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (фасоль, горох, чечевица) и орехах.

Вы должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день до беременности и в течение первых 12 недель беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Во время беременности врачи рекомендуют ежедневно принимать 600 мкг.

Увеличение веса

Увеличение веса важно во время беременности, и вы и ваш врач будете следить за этим в течение девяти месяцев, пока вы не родите.Однако слишком большой или слишком маленький набор веса может усугубить проблемы во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны съесть вдвое больше еды. Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем около 300 дополнительных калорий в день.

Последние рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности определяют индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Цель набора веса: одиночная	Цель набора веса: близнецы
28-40 фунтов	Недостаточно данных
25-35 фунтов	37-54 фунтов
15-25 фунтов	31-50 фунтов
11-20 фунтов	25-42 фунтов

Многоплодные роды

Если вы ждете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и сколько есть, с вашим лечащим врачом.Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.

Витамины для беременных

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витаминные и минеральные добавки в дополнение к здоровой диете.

Прием добавок гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте — слишком много может быть вредным для вас и вашего ребенка.

Алкоголь, кофеин и рыба

• Беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, ликеры, смешанные напитки и солодовые напитки.

  Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать у ребенка проблемы с поведением или развитием. Пьянство во время беременности может привести к серьезным проблемам для ребенка, включая уродства и умственную отсталость.

• Хотя неясно, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу, похоже, умеренное потребление кофеина (примерно две чашки кофе по 8 унций) этого не делает.

  Тем не менее, вероятно, было бы неплохо ограничить употребление кофеина в своем рационе во время беременности. Слишком много кофеина может нарушить сон, вызвать тошноту и привести к обезвоживанию.

• Рыба может быть отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и других полезных питательных веществ. Но беременным женщинам следует избегать употребления некоторых видов рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может нанести вред растущему ребенку. Рыбы, которых следует избегать, включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

Витамины, минералы и пищевые добавки при беременности

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты во время беременности поможет вам получить большинство необходимых витаминов и минералов.

Но когда вы беременны или есть вероятность забеременеть, важно также принимать добавки с фолиевой кислотой.

Рекомендуется принимать:

• 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день — от периода до наступления беременности до 12 недель беременности

Это необходимо для снижения риска проблем в развитии ребенка в раннем возрасте. недели беременности.

Также рекомендуется ежедневно принимать добавки витамина D.

Не принимайте жир печени трески или любые добавки, содержащие витамин А (ретинол), когда вы беременны. Слишком много витамина А может навредить вашему ребенку. Всегда проверяйте этикетку.

Вам также необходимо знать, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Где получить добавки для беременных

Вы можете получить добавки в аптеках и супермаркетах, или терапевт может выписать их вам.

Если вы хотите получить фолиевую кислоту из поливитаминной таблетки, убедитесь, что таблетка не содержит витамина А (или ретинола).

Вы можете получать бесплатные витамины, если имеете право на участие в программе Healthy Start.

Узнайте больше о схеме «Здоровый старт».

Фолиевая кислота до и во время беременности

Важно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в таблетке каждый день до беременности и до 12 недель беременности.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, известные как дефекты нервной трубки, включая расщепление позвоночника.

Если вы не принимали фолиевую кислоту до зачатия, вам следует начать, как только вы узнали, что беременны.

Старайтесь есть зеленые листовые овощи, содержащие фолиевую кислоту (естественная форма фолиевой кислоты), а также сухие завтраки и жирные пасты с добавлением фолиевой кислоты.

Трудно получить количество фолиевой кислоты, рекомендованное для здоровой беременности, только из пищи, поэтому важно принимать добавки с фолиевой кислотой.

Более высокая доза фолиевой кислоты

Если у вас более высока вероятность того, что ваша беременность будет затронута дефектами нервной трубки, вам будет рекомендовано принять более высокую дозу фолиевой кислоты (5 миллиграммов).Вам будет рекомендовано принимать его каждый день, пока вы не достигнете 12-й недели беременности.

У вас может быть больше шансов, если:

• у вас или у биологического отца ребенка есть дефект нервной трубки
• у вас или у биологического отца ребенка есть семейная история дефектов нервной трубки
• у вас была предыдущая беременность, затронутая дефект нервной трубки
• у вас диабет
• вы принимаете противоэпилептические препараты
• вы принимаете антиретровирусные препараты от ВИЧ

Если что-либо из этого относится к вам, поговорите с терапевтом.Они могут назначить более высокую дозу фолиевой кислоты.

Врач общей практики или акушерка также могут порекомендовать дополнительные скрининговые тесты во время беременности.

Узнайте об эпилепсии и беременности.

Витамин D при беременности

Вам необходимо 10 микрограммов витамина D каждый день, и вам следует подумать о приеме добавки, содержащей это количество, в период с сентября по март.

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.Наш организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию летнего солнечного света (с конца марта / начала апреля до конца сентября).

Точно неизвестно, сколько времени нужно на солнце, чтобы выработать достаточно витамина D для удовлетворения потребностей организма, но если вы находитесь на солнце, позаботьтесь о том, чтобы прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем вы начнете покраснеть. или сжечь.

Витамин D также содержится в некоторых продуктах питания, включая:

• жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сельдь и сардины)
• яйца
• красное мясо

Витамин D добавляют в некоторые сухие завтраки, жирные пасты и т. Д. немолочные альтернативы молоку.Количества, добавляемые к этим продуктам, могут варьироваться и быть небольшими.

Поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве продуктов, натуральных или добавленных, его трудно получить из одних продуктов.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.

Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны или кормите грудью и имеете право на участие в программе Healthy Start.

Важный: Обновление коронавируса (COVID-19)

Если этой весной и летом вы все еще проводите в помещении больше времени, чем обычно, вам следует принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день, чтобы поддерживать здоровье ваших костей и мышц.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D исключительно для предотвращения или лечения коронавируса.

Если у вас темная кожа или у вас темная кожа

Вы можете подвергаться особому риску нехватки витамина D, если:

• у вас темная кожа (например, если вы живете в Африке, странах Карибского бассейна или на юге Африки). Азиатское происхождение)
• вы покрываете кожу на улице или проводите много времени в помещении

Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки витамина D в течение всего года.Посоветуйтесь с акушеркой или врачом.

Железо во время беременности

Если у вас недостаточно железа, вы, вероятно, очень устанете и можете заболеть анемией.

Постное мясо, зеленые листовые овощи, сушеные фрукты и орехи содержат железо.

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет аллергии на них или ваш медицинский работник не посоветует вам этого не делать. к.

Многие сухие завтраки содержат железо. Если уровень железа в крови становится низким, терапевт или акушерка посоветуют вам принимать добавки железа.

Витамин C при беременности

Витамин C защищает клетки и помогает поддерживать их здоровье.

Он содержится в большом количестве фруктов и овощей, и сбалансированная диета может обеспечить вас всем необходимым витамином С.

Хорошие источники:

• апельсины и апельсиновый сок
• красный и зеленый перец
• клубника
• черная смородина
• брокколи
• брюссельская капуста
• картофель

Кальций жизненно необходим для беременности кости и зубы.

Источники кальция включают:

• молоко, сыр и йогурт
• зеленые листовые овощи, такие как руккола, кресс-салат или кудрявая капуста
• тофу
• соевые напитки с добавлением кальция
• хлеб и любые продукты, приготовленные из обогащенной муки
• рыбы, в которой вы едите кости, например сардины и сардины

Вегетарианские, веганские и специальные диеты во время беременности

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ во время беременности.

Но вам может быть труднее получить достаточное количество железа и витамина B12.

Поговорите с акушеркой или врачом о том, как убедиться, что вы получаете достаточно этих важных питательных веществ.

Если вы веган или соблюдаете ограниченную диету из-за пищевой непереносимости (например, безглютеновая диета при глютеновой болезни) или по религиозным причинам, поговорите с акушеркой или терапевтом.

Попросите, чтобы вас направили к диетологу за советом о том, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Узнайте больше о здоровом питании, если вы беременны, вегетарианец или веган.

Витамины Healthy Start

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры на покупку молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах.

Также можно получить купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины.

Если вы не имеете права на участие в программе Healthy Start, некоторые организации NHS по-прежнему предлагают витамины бесплатно или продают их.Спросите акушерку о том, что доступно в вашем районе.

Узнайте больше о программе Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823, чтобы получить форму заявки.

Видео: Следует ли мне принимать добавки во время беременности?

В этом видео акушерка объясняет, какие добавки вы можете принимать во время беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 5 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 февраля 2023 г.

Get Start4Life Электронная почта о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

49+ лучших продуктов, богатых железом для беременных [+9 Easy Meals]

Сегодня мы делимся не только списком ultimate из натуральных продуктов, богатых железом для беременных , но и некоторыми вкусными и простыми блюдами, богатыми железом для беременных, а также ! Мы также создали этот супер удобный для печати список наших любимых продуктов, богатых железом для беременных , идеально подходит для планирования еды, покупок в магазине или повесить на холодильник!

Давайте погрузимся в…

Почему железо важно во время беременности?

Во время беременности мама больше не только удовлетворяет свои потребности, но и ребенок тоже.Поскольку для здорового развития ребенку требуется хорошая доза кислорода и крови, важно, чтобы кровь матери была достаточно богата железом, чтобы удовлетворить эти потребности.

Кристаль Скзебель, сертифицированный консультант по питанию из Эдмонтона и блогер по питанию в Китче, объясняет важность продуктов, богатых железом, для беременности,

«Железо имеет решающее значение для развития плода, а достаточное количество железа играет ключевую роль в предотвращении преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Также важно отметить, что активные женщины подвержены более высокому риску дефицита.”

Продукты для беременных, богатые железом

Итак, какие продукты, богатые железом, лучше всего подходят для беременных?

От шпината до темного шоколада и от осьминога до фундука — вот наш любимый выбор натуральных продуктов с высоким содержанием железа, идеально подходящих для беременных.

Мясо и птица с высоким содержанием железа

• Говядина — предпочитаете ли вы фрикадельки, стейк или руладен — есть много способов насладиться говядиной.
• Moose — взгляните ниже, чтобы увидеть чудесный рецепт тушеного лося, который поможет вам.
• Оленина — попробуйте смешать нежирную оленину с другим мясом, например, говядиной, в своем следующем блюде на основе говядины.
• Телятина — говядина, телятина и свинина были названы идеальным трио для фрикаделек, так почему бы не попробовать новый рецепт фрикаделек? Пряный мясной шарик!
• Баранина — выбираете ли вы фарш из баранины, жареную на медленном огне баранью рульку или отбивные, для этого богатого железом блюда есть много вариантов.
• Ветчина — почему бы не добавить ветчину в тонко нарезанный бутерброд на завтрак, с яичницей или в пирог с заварным кремом или фриттату?
• Цыпленок — попробуйте приготовить на гриле куриные бедра без кожи без костей и смазать их своим любимым соусом барбекю, запечь их в духовке с лимоном и чесноком или попробовать новый рецепт фаршированной курицы.

Рыба и морепродукты, богатые железом

• Палтус — попробуйте запекать палтуса в духовке, чтобы получить богатое железом блюдо в сочетании с листовой зеленью.
• Пикша — Попробуйте запеченную пикшу с хрустящей корочкой или пикшу, запеченную с лимоном и маслом, чтобы разнообразить обстановку.
• Лосось — Сделайте свою собственную миску с лососем, коричневым рисом и брокколи на ужин сегодня вечером!
• Тунец — тунец — отличный дешевый источник железа, который может удовлетворить любой бюджет.
• Octopus — этот вариант, пожалуй, для самых смелых из нас — но все же богат железом.
• Моллюски — моллюски, приготовленные на пару, являются прекрасным лакомством, богатым железом.
• Мидии — почему бы не попробовать похлебку из морепродуктов?
• Устрицы — консервированные устрицы — доступный вариант морепродуктов, богатых железом.
• Сардины — чувствуете себя храбрым? Добавьте сардины в свою следующую пиццу!

Богатые железом веганские и вегетарианские продукты

• Extra Firm Tofu — попробуйте обжарить немного твердого тофу на сильном огне и слегка добавить в свой любимый азиатский соус.Обязательно впитайте всю влагу из тофу, зажав его бумажным полотенцем перед приготовлением, чтобы он впитал весь аромат блюда, в которое вы его добавляете.
• Фасоль Каннеллини — попробуйте восхитительное блюдо в итальянском стиле, например, рецепт Pasta E Fagioli, который мы включили ниже.
• Нут — нут относится к семейству бобовых с очень мягким вкусом и может использоваться для приготовления домашнего хумуса или добавляться в суп или салат.
• Черная фасоль — добавьте горсть черной фасоли в тако на следующий вторник тако.
• Запеченная фасоль — попробуйте гарнир из запеченной фасоли к следующему блюду, например тушеную свинину или колбасу.
• Фасоль — классический перец чили всегда отлично подходит для фасоли.
• Чечевица — чечевица является универсальным источником питательных веществ и отличным источником вегетарианского и веганского железа. Попробуйте суп из чечевицы или чили для следующего приема пищи!

Овощи, богатые железом

• Спаржа — нарезанная кубиками спаржа очень вкусна при добавлении к омлету — особенно с добавлением крепкого сыра, такого как пармезан или гауда.
• Снежный горошек — добавьте снежный горошек в следующее жаркое или салат, чтобы получился вкусный и богатый железом ингредиент.
• Свекла — попробуйте обжарить несколько свекл, нарезать их кубиками и поставить в холодильник, а затем добавить в следующий салат или миску для обеда.
• Листовая зелень, такая как капуста и шпинат — попробуйте добавить в свой рацион больше салатов и решитесь выйти за рамки более светлых салатов, таких как айсберг и ромэн, и включите более темную и насыщенную зелень, такую ​​как молодая капуста капусты, швейцарский мангольд и шпинат.
• Брокколи — два слова: сырный. брокколи.
• Эдамаме — попробуйте приготовить на пару несколько очищенных от скорлупы бобов эдамаме (их можно найти в замороженном разделе продуктового магазина) и добавить их в следующий салат или миску для риса, чтобы получить восхитительную текстуру, или поджарьте стручки эдамаме и аккуратно добавьте в свою любимую приправу. или соус.
• Томатное пюре — концентрированное томатное пюре часто добавляют в домашние соусы для пасты, домашнюю лазанью или в рецепты сытного перца чили.

Крахмалы с высоким содержанием железа

• Картофель (без кожи) — поджарьте немного картофеля в качестве гарнира к еде или попробуйте полезный картофельный салат.
• Овсянка быстрого приготовления — попробуйте добавить в миску с простой овсянкой немного свежих фруктов, таких как банан или ягоды, горсть богатых железом орехов и семян (ниже) или немного натурального миндального масла или масла кешью.
• Коричневый рис — не фанат? Попробуйте заменить четверть белого риса, который у вас обычно есть на тарелке, коричневым, а на следующей неделе попробуйте смешать половину и половину, пока ваше небо не привыкнет к более сердечному вкусу коричневого риса.

Орехи и семена, богатые железом

• Тыквенные семечки — добавьте несколько ложек сырых очищенных тыквенных семечек, также известных как пепитас, в миску с овсянкой, овсяными хлопьями на ночь или пудингом с чиа, чтобы получить чудесный заряд железа.
• Семечки подсолнечника — попробуйте добавить несколько очищенных от скорлупы семян подсолнечника в следующий листовой зеленый салат, чтобы получить дополнительный хруст.
• Семена кунжута — попробуйте добавить несколько столовых ложек черных или белых семян кунжута в простое жаркое или другое блюдо в азиатском стиле.
• Конопляные сердца — конопляных сердец по питательности аналогичны семенам льна и чиа, но имеют гораздо более легкий и нейтральный вкус. Они великолепны, когда их добавляют в смузи, йогурт и овсянку, и их почти никто не заметит!
• Фисташки — идеальная портативная закуска, выберите несоленую версию.
• Кешью — попробуйте немного натурального сырого миндаля (не жареного и не соленого), чтобы получить самый питательный пунш,
• Миндаль — при умеренном употреблении несколько миндальных орехов в шоколаде станут отличным перекусом на ночь или после обеда.Поищите вариант темного шоколада в разделе натуральных продуктов вашего магазина, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

• Фундук — измельченный фундук является восхитительным дополнением ко многим итальянским блюдам из пасты на кремовой основе, таким как равиоли — просто посыпьте сверху.

Связанные

5 Простых, необходимых здоровых продуктов для беременных

10 малоизвестных преимуществ физических упражнений во время беременности

Орехи и семена, богатые железом

• Тыквенные семечки — добавьте несколько ложек сырых очищенных тыквенных семечек, также известных как пепитас, в миску с овсянкой, овсяными хлопьями на ночь или пудингом с чиа, чтобы получить чудесный заряд железа.
• Семечки подсолнечника — попробуйте добавить несколько очищенных от скорлупы семян подсолнечника в следующий листовой зеленый салат, чтобы немного хрустеть.
• Семена кунжута — попробуйте добавить несколько столовых ложек черных или белых семян кунжута в простое жаркое или другое блюдо в азиатском стиле.
• Сердца конопли — Сердца конопли сходны по питательности как с семенами льна, так и с семенами чиа, но имеют гораздо более легкий и нейтральный вкус. Они великолепны, когда их добавляют в смузи, йогурт и овсянку, и их почти никто не заметит!
• Фисташки — идеальная портативная закуска, выберите несоленую версию.
• Кешью — попробуйте немного натурального сырого миндаля (не жареного и не соленого), чтобы получить наиболее питательный пунш,
• Миндаль — при умеренном употреблении несколько миндальных орехов в шоколаде станут отличной ночной закуской или после полудня забери меня. Поищите вариант темного шоколада в разделе натуральных продуктов вашего магазина, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.
• Фундук — измельченный фундук является восхитительным дополнением ко многим итальянским блюдам из пасты на основе сливок, таким как равиоли — просто посыпьте сверху.

Разные продукты, богатые железом

• Зародыши пшеницы — добавьте зародыши пшеницы в кексы, выпечку или овсянку.
• Амарант — в следующий раз попробуйте заменить овсянку на завтрак теплой миской амаранта.
• Темный шоколад — в умеренных количествах темный шоколад — вкусная и легкая закуска. Постарайтесь выбрать как минимум 60-70% темноты.
• Сушеные абрикосы — сушеные абрикосы восхитительны, если их добавить в смесь или в сочетании со свежим сыром.
• Меласса — согревающий вкус мелассы отлично подходит для уютной выпечки, как и некоторые из рецептов, которые мы предлагаем ниже.

Органы с высоким содержанием железа

• Свиная печень *
• Почка ягненка *
• Говяжья почка *

* Беременным женщинам следует ограничить количество съедаемой печени одной порцией каждые две недели.

Богатые железом блюда и закуски для беременных

Сытный суп из чечевицы, капусты и картофеля

Питание: Обед или ужин

Этот полезный суп из чечевицы богат клетчаткой, белком и является отличным, богатым железом блюдом для вегетарианцев, которое легко приготовить! Возьмите рецепт у Хумусапиена.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: чечевица, картофель, капуста

Tofu Stir-Fry от генерала Цо

Tofu Stir-Fry от General Tso

Питание: Обед или ужин

Ищете восхитительно липкую, сладкую и хрустящую еду, не только вегетарианскую, но и богатую железом? Тогда вы обязательно должны попробовать жаркое из минималистского пекаря General Tso’s Stir-Fry.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: очень твердый тофу, кунжутное масло, семена кунжута и насыщенная зелень (брокколи)

Рагу из лося быстрого приготовления

Питание: Обед или ужин

Попробуйте легкий рецепт тушеного лося от Girl Heart Food уже сегодня! Хотя вы заметите, что в этом рецепте есть небольшое количество красного вина, алкоголь в вине снижается в процессе приготовления.Если вы все же не хотите этого делать, просто добавьте немного говяжьего бульона.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: лоси, протертые помидоры, картофель

Классический борщ (свекольный суп)

Питание: Обед или ужин

Этот полезный рецепт супа из свеклы от Natasha’s Kitchen, классический украинский и польский, станет отличным домашним блюдом в холодные месяцы года. Бонусный совет: приготовьте двойную порцию и заморозьте отдельные порции, чтобы быстро и легко перекусить.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: свекла, картофель, бобы каннеллини

Легкая здоровая мясная лазанья

Питание: Обед или ужин

Комфортная еда в самом лучшем виде… с утюгом! Этот восхитительный рецепт лазаньи от Home & Plate готовится из нескольких простых ингредиентов.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: говядина, телятина, шпинат, томатное пюре

Бабушкины полезные кексы с отрубями

Бабушкины полезные кексы с отрубями

Питание: Завтрак или закуска

Эти восхитительные и легкие кексы можно приготовить с изюмом или черникой и использовать яблочное пюре, чтобы они оставались влажными и стали отличной закуской, богатой железом.Возьмите рецепт на амбициозной кухне.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: зародыши пшеницы, патока

Овсяные протеиновые батончики без выпечки с абрикосом

Паста E Fagiolio Soup

Питание: Обед или ужин

Этот восхитительный, полезный суп — классический итальянский суп, включающий итальянскую колбасу, жирный бульон и сытные бобы. Он согреет вас до самого центра. Попробуйте этот рецепт Pasta E Fagioli от AllRecipes.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: протертых томатов, фасоль каннеллини, темная листовая зелень (швейцарский мангольд)

Протеиновые батончики с абрикосом и овсянкой без выпечки

Питание: Завтрак или закуска

Сушеные абрикосы, клетчатка, овес, богатый железом, и наш друг, темный шоколад, — все вместе для этой полезной закуски, которую легко и быстро приготовить на взбивании.

Кто знал, что железо может быть таким вкусным? Возьмите рецепт от Cotter Crunch.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: овес, абрикосы, темный шоколад

Жевательное печенье с имбирем и мелассой

Еда: Десерт

Знаменитое жевательное печенье с имбирной мелассой Gimme Some Oven очень вкусное, его очень просто взбить, и время от времени его можно превратить в приятное угощение.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: патока

Маффины Брауни с черной фасолью

Кексы Брауни с черной фасолью

Питание: Закуска или десерт

Эти восхитительные шоколадные лакомства наполнены черными бобами и темным шоколадом, оба из которых содержат отличный пунш, богатый железом!

Посетите Ambitious Kitchen, чтобы получить этот богатый железом рецепт беременности.

Продукты, богатые железом Рекомендуемые: черные бобы, темный шоколад

Овсяное печенье с миндальным маслом для завтрака

Вы когда-нибудь думали, что использование утюга во время беременности может быть таким приятным на вкус?

Это печенье для здорового завтрака содержит богатые железом ингредиенты для выпечки, в том числе зародыши пшеницы, овес и миндальное масло. Замените обычную шоколадную стружку на стружку из темного шоколада, которая содержит не менее 50-70% какао, чтобы повысить ставку.

Попробуйте этот богатый железом рецепт от беременности в магазине Simply Recipes.

Печенья завтрака с миндальным маслом овсянки

Эдмонтон Поддержка беременности

Центр по уходу за беременными предлагает обучение, консультации и поддержку женщинам и их партнерам, столкнувшимся с незапланированной беременностью в Эдмонтоне, Альберта.

Узнайте больше о наших консультационных услугах по незапланированной беременности или свяжитесь с нами, чтобы поговорить с одним из наших заботливых и отзывчивых членов команды сегодня.

Еще полезные статьи о здоровой беременности

3 супер простых упражнения с большой пользой для беременности

3 простых и приятных рецепта для беременных, богатых железом

Анемия при беременности | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое анемия?

Анемия — это когда в крови тоже мало эритроцитов.Слишком мало красных кровяных телец усложняет вашу кровь к переносят кислород или железо. Это может повлиять на работу клеток в нервах и мышцах. В течение беременность, вашему ребенку также нужна ваша кровь.

Кто подвержен риску анемии во время беременности?

Женщины чаще болеют анемией во время беременности, если они:

• Строгие вегетарианцы или веганы.Они подвержены большему риску дефицита витамина B12.
• Страдаете глютеновой болезнью или болезнью Крона болезнь, или перенесли операцию по снижению веса, когда желудок или часть желудка имеет был удален

Женщины чаще получают железодефицитная анемия при беременности, если они:

• Имеют две близкие беременности
• Беременны двойней или более
• Часто рвота по утрам болезнь
• Не получают достаточно железа из диета и витамины для беременных
• Раньше были тяжелые периоды беременность

Что вызывает анемию во время беременности?

Можно получить несколько видов анемии. во время беременности.Причина зависит от типа.

• Анемия беременности. Во время беременность, объем крови увеличивается. Это означает, что больше железа и витаминов необходимо для производства большего количества красных кровяных телец. Если у вас недостаточно железа, это может вызвать анемия. Это не считается ненормальным, если у вас тоже не падает количество красных кровяных телец. низкий.
• Железодефицитная анемия. Во время во время беременности ваш ребенок использует ваши эритроциты для роста и развития, особенно в последние 3 месяца беременности. Если в вашем организме хранятся лишние эритроциты костный мозг до того, как вы забеременеете, ваше тело может использовать эти запасы во время беременности. Женщины, у которых недостаточно запасов железа, могут заболеть железодефицитной анемией. Это самый частый вид анемии при беременности. Полноценное питание перед беременностью — это важно помочь создать эти магазины.
• Дефицит витамина B-12. Витамин B-12 важен для выработки красных кровяных телец и белка. Употребление пищи, полученной из животные, такие как молоко, яйца, мясо и птица, могут предотвратить дефицит витамина B-12. Женщины, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения (веганы), чаще всего заболевают дефицит витамина B-12. Строгим веганам часто необходимо принимать уколы витамина B-12 во время беременность.
• Дефицит фолиевой кислоты. Фолиевая кислота (фолиевая кислота) — это витамин B, который взаимодействует с железом, помогая росту клеток. Если вы не получите достаточное количество фолиевой кислоты во время беременности может вызвать дефицит железа. Фолиевая кислота помогает сократить риск рождения ребенка с определенными врожденными дефектами головного и спинного мозга если его принимают перед беременностью и на ранних сроках беременности.

Каковы симптомы анемии при беременности?

У вас могут не быть явных симптомов анемия во время беременности, если количество ваших клеток не очень низкое. Симптомы могут включать:

• Бледная кожа, губы, ногти, ладони руки или нижняя сторона век
• Чувство усталости
• Ощущение вращения (головокружение) или головокружение
• Затрудненное дыхание
• Учащенное сердцебиение (тахикардия)
• Проблемы с концентрацией

Симптомы анемии могут быть похожи на другие состояния здоровья.Всегда обращайтесь к своему врачу за диагнозом.

Как диагностируется анемия при беременности?

Ваш лечащий врач проверит на анемию во время дородовых осмотров. Обычно это обнаруживается во время рутинной сдачи крови. тестовое задание. Другие способы проверки на анемию могут включать другие анализы крови, такие как:

• Гемоглобин. Это часть крови который переносит кислород из легких в ткани тела.
• Гематокрит. Это измеряет порцию красных кровяных телец, обнаруженных в определенном количестве крови.

Как лечится анемия при беременности?

Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья.Это также будет зависеть от тяжести состояния.

Лечение дефицита железа анемия включает прием препаратов железа. Некоторые формы выпущены с ограниченным сроком действия. Остальные должны быть принимать несколько раз в день. Прием железа с соком цитрусовых, например апельсина, может помочь вашему телу лучше впитывать его. Прием антацидов может усложнить жизнь вашему организму впитывать гладить. Добавки железа могут вызвать тошноту и сделать стул темно-зеленоватым. или черного цвета.Они также могут вызвать запор.

Какие возможные осложнения анемии во время беременность?

Если у вас анемия во время беременности, ваш ребенок может не вырасти до здоровый вес, может появиться раньше срока (преждевременные роды) или иметь низкий вес при рождении. Также существование сильная усталость может помешать вам выздороветь так же быстро после рождения.

Можно ли предотвратить анемию во время беременности?

Полноценного питания до беременности нет только помогает предотвратить анемию, но также помогает накапливать запасы других питательных веществ в вашем организме. тело.Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты до и во время беременности помогает сохранить повысить уровень железа и других важных питательных веществ, необходимых для растущего ребенка.

Хорошие источники железа в пище включают:

• Мясо. Говядина, свинина, баранина, печень и другие субпродукты.
• Птица. Курица, утка, индейка и печень, особенно темное мясо.
• Рыба. Моллюски, в том числе (полностью приготовленные) моллюски, мидии и устрицы хороши. А также сардины и анчоусы. FDA рекомендует беременным женщинам съедать от 8 до 12 унций в неделю рыбы с меньшим содержанием в Меркурий. К ним относятся лосось, креветки, минтай, треска, тилапия, тунец (светлый консервы), и сом. Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути, например кафельную рыбу. из Мексиканского залива, акула, рыба-меч и королевская макрель.Предел белого (альбакор) тунца всего до 6 унций в неделю.
• Листовая зелень капусты семья. Сюда входят брокколи, капуста, зелень репы и листовая капуста.
• Бобовые. Лимская фасоль и зеленый горошек; сушеные бобы и горох, такие как фасоль пегая, черноглазый горох и запеченные консервы бобы.
• Цельнозерновой хлеб дрожжевой и роллы
• Обогащенный железом белый хлеб, макаронные изделия, рис, и крупы

Специалисты рекомендуют всем женщинам детородного возраста и все беременные женщины принимают витаминные добавки не менее 400 мкг фолиевой кислоты.Фолиевая кислота — это форма фолиевой кислоты, которая содержится в пище. Хороший Источники:

• Листовые, темно-зеленые овощи
• Сушеные бобы и горох
• Цитрусовые фрукты и соки и многое другое ягоды
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Зерновые продукты обогащенные

Основные сведения об анемии у беременных

• Анемия — это состояние недостаточного количества красного кровяные клетки.
• Четыре вида анемии могут возникнуть во время беременность: анемия беременности, железодефицитная анемия, дефицит витамина B-12 и дефицит фолиевой кислоты.
• Анемия может привести к тому, что ваш ребенок не вырастет к здоровому весу. Ваш ребенок также может родиться раньше срока (преждевременные роды) или иметь низкий вес при рождении.
• Анемия обычно обнаруживается во время стандартный анализ крови на уровень гемоглобина или гематокрита.
• Лечение зависит от типа анемия и насколько она плоха.
• Хорошее питание — лучший способ предотвратить анемию во время беременности.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего врача провайдер:

• Знайте причину вашего визита и что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, чтобы помочь вам спросить вопросы и запомните, что вам говорит ваш провайдер.
• При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Знайте, почему новое лекарство или лечение прописан и как он вам поможет. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему тест или процедура рекомендуются и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или пройти тест или процедуру.
• Если вам назначен повторный прием, запишите дату, время и цель визита.
• Узнайте, как можно связаться со своим провайдером Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Ирина Бурд к.м.н.

Медицинский обозреватель: Донна Фриборн, доктор философии, CNM FNP

Медицинский обозреватель: Хизер М. Тревино BSN RNC

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете? .