Продукты способствующие сжиганию жира: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Лучшие продукты, способствующие сжиганию жира

Многие слышали о том, что потребление определенных продуктов способствует сжиганию жира, но действительно ли существуют такие продукты, или все это не более чем выдумка.

Натуральные жиросжигатели

Обычно различают синтетические и натуральные жиросжигатели. В данной статье мы подробнее остановимся на натуральных продуктах, способствующих сжиганию жира.

​Ферменты из ананаса и папайи

​

Данные экзотические фрукты обогащены ферментами, которые активируют расщепление жиров и белков, ускоряя процесс сжигания жира и выведение из организма вредных веществ.

Холоднопрессованное масло кокоса

В кокосовом масле содержатся особенные жирные кислоты и среднецепочные триглицериды, которые ускоряют обмен жиров.

Корица

В небольших количествах (одна чайная ложка в день) корица воздействует как усилитель активности инсулина, что способствует использованию меньшего количества инсулина для переработки или транспортировки соответствующего количества сахара. Поскольку расходуется меньшее количество инсулина, в качестве источника энергии расходуются жировые депо. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется добавлять пару щепоток корицы в кофе без молока и сахара, причем корица в составе выпечки не приносит желаемого эффекта.

Гуарана

Гуарану получают из семян лианы, растущей в Амазонке. В ходе производства гуараны семена перемалываются до порошкообразного состояния, и получается продукт с содержанием дубильных веществ и ферментов, способный активировать обмен веществ и процесс сжигания жира. Невероятно, но одна чайная ложка гуараны, смешанная со стаканом сока, может сравниться по действию на организм человека с чашкой крепкого кофе.

Карнитин

Карнитин – это аминокислота, которая главным образом синтезируется в организме печенью и почками. Природными источниками карнитина являются красное мясо, мясо птицы и рыбы, молочные продукты. Поскольку восполнить потребности карнитина из пищи сложно из-за невозможности съедать по несколько килограммов мяса в день, данное вещество можно приобрести в виде спортивных добавок.

В чем заключается основная функция карнитина? Он улучшает сжигание жира на клеточном уровне, что, однако, работает только в условиях интенсивной физической нагрузки. Его задача состоит в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток, где и происходит их сжигание, сопровождаемое высвобождением энергии. Без достаточного количества данной аминокислоты жиры накапливались бы в клетках, не достигая митохондрий, что приводило бы к лишнему весу. Кроме того, карнитин уменьшает мышечную боль, сокращает время восстановления и увеличивает общую работоспособность организма.

Лимоны

Сок лимона, разведенный в воде, способствует уменьшению гликемического индекса потребляемой пищи, что помогает снизить уровень инсулина и поддержать процесс сжигания жира.

Перец чили, перец кайен, имбирь и красный перец

Пряности содержат так называемые острые вещества, которые стимулируют образование пищеварительных ферментов, увеличивают температуру тела и скорость обмена веществ. В перце есть особое вещество капсаицин, которое не только придает ему пряный привкус, но и стимулирует пищеварение и позитивно влияет на уровень инсулина в крови.

Чеснок и лук

Чеснок и лук содержат аллицин, который активирует жиросжигание и предотвращает накапливание излишков жира. К сожалению, невозможно потребить такое количество чеснока, чтобы обеспечить нужный эффект, к тому же он обладает специфическим запахом. Выходом из такой ситуации является использование спортивного питания с экстрактом чеснока.

Кофе, зеленый и черный чай, чай мате и гуарана

Данные продукты содержат кофеин, который стимулирует обмен веществ, улучшает концентрацию, ясность ума, умственную и физическую работоспособность. Поскольку чай и кофе являются знакомыми понятиями для большинства потребителей, уделим внимание менее известным в наших широтах чаю мате и гуаране.

​Чай мате

Данный вид чая собирают с кустарника, носящего имя Мате, который растет в Южной Америке. Листья и стебли данного растения содержат дубильные вещества, кофеин, ферменты, микроэлементы и витамины, которые способны стимулировать обмен веществ и сжигание жира. По воздействию на наш организм чай мате можно сравнить с эффектом от приема кофе. Кроме того, несомненным преимуществом данного чая является то, что он не вызывает привыкания.

SAN

Купить

QNT

Купить

Maxler

Купить

FIT-Rx

Купить

SAN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Cobra Labs

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Продукты способствующие сжиганию жира

 

Продукты-сжигатели жира – наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

 

Молочные продукты

Молочные продукты, кроме молока – увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты – йогурты , кефир , творог , простокваша , по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка – содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Молочная сыворотка  способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

 

Имбирь

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой.

 

Капуста

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает, как щётка в организме, тем самым очищает его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.

 

Огурцы

Огурцы – эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды ещё небольшие, твёрдые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

 

Корица

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времён, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя расщиплению жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир и утреннюю овсянку. 

 

Грейпфрут

Грейпфрутовая диета – это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Уникальные химические свойства этого цитрусового, буквальног напичканного витамином С, уменьшают уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

 

Зеленый чай

 

Мощнейший убийца жиров — зелёный чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зелёный чай с лёгкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зелёного чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

 

Вода

 

Американские ученые из Вирджинского института  выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

 

Малина

Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

 

Горчица

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

 

 

Апельсины

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

 

Миндаль

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

 

Хрен

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

 

Фасоль

Бобовые — источник растительного белка, так необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что даёт ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берёт из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

 

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют ваш обмен веществ совершаться быстрее.

 

Ананас

Ананас содержит фермент — бромелайн, которое до недавнего времени считалось активным сжигателем жира и было широко разрекламировано в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, учёные выяснили, что под воздействием желудочного сока, он теряет свои ферментативные свойства. Но всё же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

 

 

Папайя

Папайя – содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

 

Красное вино

Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино  – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

 

Яблоки и груши

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

 

Овсянка

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Список продуктов, которые помогут похудеть

Вопрос поддержания себя в хорошей форме актуален в любое время года. Важную роль здесь играет составление рациона из продуктов, которые способствуют расщеплению жиров. О них и поговорим.

Да, такие действительно существуют. Вот вам список продуктов, которые не только не добавят вам дополнительных килограмм, но и сожгут лишние жиры.

Вода

Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, то вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению.

Зеленый чай

Зеленый чай не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

Грейпфрут

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг.

Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные — и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, то вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Корица

Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать его уровень в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища

Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете — даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина — куриная грудка, рыба, киноа, бобовые и другие продукты.

Острая пища

Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть и увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но»: если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу — это вряд ли поможет вам скинуть лишний вес.

Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров. Смело вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

Не терроризируйте себя голодом, строгими диетами и голоданиями. Запомните эти простые истины — и худейте без мучений!

Читайте также: Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Материалы по теме:

💡Какие продукты питания способствуют сжиганию жира. Лучшие жиросжигатели

Вкусная еда — несомненное удовольствие. Все мы в разной мере являемся фудловерами, любителями поесть (англ. — foodlover). Но совместить любовь к гастрономии и желание быть стройным очень тяжело. Помогут решить эту непростую задачу продукты питания, способствующие похудению. Что есть, чтобы похудеть? Предлагаем ТОП-10 продуктов, которые легко заменят любые таблетки для сжигания жира.

1. Ревень

Ревень возглавляет список продуктов с минусовой (или отрицательной) калорийностью. В 100 граммах ревеня всего 13 калорий. Этот овощ дает организму меньше энергии, чем тот тратит на его переваривание. Ревень — это настоящий продукт-жиросжигатель. Он помогает расщепить не только подкожный, но и внутренний жир. Ревень редко едят сырым, поскольку он очень кислый. Чаще из него варят компоты, пекут вкуснейшие пироги и другие не менее аппетитные блюда.

2. Сельдерей

Это овощ является еще одним продуктом, который можно назвать натуральным расщепителем жира, продуктом для похудения. Калорийность сельдерея равна 16 ккал/100 грамм. При этом пищеварительной системе придется хорошо потрудиться, чтобы его переварить. Овощ даст организму много витаминов и других полезных веществ, но совсем не принесет энергии. По этой причине телу придется расстаться с частью собственных жировых запасов.

3. Вода

Вода — жидкость с нулевой калорийностью. От нее вообще не поправляются ни на грамм, но и не насыщаются. В наш топ жиросжигающих продуктов вода вошла из-за того, что обладает способностью ускорять метаболизм и расщеплять жиры.

Многие девушки задаются вопросом, какой продукт можно употреблять ежедневно без минимального риска для здоровья, чтобы при этом еще и худеть. Ответ — вода. 1,5-2 литра в день пейте обязательно. Для разгона и ускорения обмена веществ — употребляйте перед едой по одному стакану (за полчаса до принятия пищи).

4. Специи: красный перец и корица

Красный жгучий перец и корица не просто улучшают вкус блюд. Они ускоряют расщепление жиров и быстро расправляются с целлюлитом на животе и бедрах. Это не означает, что булочки с корицей полезны для талии. Лучше введите в меню чай или кофе с корицей. Они помогут быстро сжечь подкожный жир. А вот красный перец идеален в комплекте с белковой пищей. Очень хороши говяжьи миньоны с тимьяном и острым перцем. В качестве гарнира подойдет зелень. Такое блюдо и сжиганию лишних калорий способствует, и удовольствие приносит немалое.

5. Зеленый чай

Зеленый чай — известное натуральное жиросжигающее средство. Он входит практически во все диеты для быстрого похудения. Продукт ускоряет обмен веществ на 20% и расщепляет самый опасный, внутренний жир. Но с зеленым чаем нежелательно слишком усердствовать, поскольку он раздражает желудок. Этот напиток можно употреблять 1-3 раза в день и только после еды.

6. Кофе

Натуральный кофе отлично сжигает жир, хотя диетическим продуктом его сложно назвать. Входящий в состав напитка кофеин — популярное тонизирующее и ускоряющее метаболизм средство. Но женщинам, мечтающим о быстром похудении, нужно помнить: кофе не только расщепляет и сжигает жир, но и выводит полезную влагу из организма. Пейте побольше простой воды! Кстати, многие препараты для похудения имеют в своем составе кофеин.

7. Грейпфрут

Большинство несладких фруктов сжигают лишние калории и усиливают метаболизм, но цитрусовые в этом плане — настоящие рекордсмены. Грейпфрут — исключительно эффективное жиросжигающее средство, которое дает организму массу витаминов и антиоксидантов. Он обладает очень малым количеством калорий, чистит сосуды от холестериновых бляшек и укрепляет сердечную мышцу, но противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

8. Ананас

Ананас считается одним из самых лучших расщепляющих жир лакомств. Но сжиганию лишних калорий способствует только свежий, а не законсервированный или засахаренный фрукт. Ананас содержит бромелайн и клетчатку. Это стимулирующие работу пищеварительной системы и оказывающие мягкое слабительное действие компоненты.

Препараты на основе пектина ананаса очень разрекламированы. И все же нельзя сказать, что снижение веса от ананаса происходит мгновенно. Фрукт только вызывает ускорение метаболических процессов. Все остальное происходит постепенно и естественным образом.

9. Капуста

Этот овощ по праву входит в список продуктов, от которых худеют. Капуста богата витаминами и имеет очень низкую калорийность (30 ккал/100 грамм). Ее можно есть в неограниченных количествах. Овощ улучшает моторику кишечника, расщепляет жиры и выводит токсины. Поклонницы диет могут рассчитывать на быстрое сжигание ненавистного жира, если максимально обогатят свой рацион разными блюдами из капусты.

10. Огурец

В топ идеальных сжигателей жира входит и огурец. Его калорийность равна 15 ккал/100 грамм. Огурцы почти на 100% состоят из воды, поэтому их можно есть без ограничений. Это не касается только соленых и маринованных огурцов, которые приносят больше вреда, чем реальной пользы. Но и рецептов блюд из свежих огурчиков предостаточно. Они отлично сочетаются с той же капустой, поэтому могут наряду с ней стать основой диетического питания.

Все вошедшие в этот топ лидеры по сжиганию жира отлично работают и самостоятельно, и в комбинации с другими продуктами питания. Но не забывайте, что ускоряющие обмен веществ лакомства можно заставить трудиться еще эффективнее. Для этого нужно обеспечить своему телу адекватную физическую нагрузку.

Ежедневные пробежка и зарядка — дополнительные сжигающие лишние килограммы средства. Заставляйте себя регулярно выполнять небольшой набор упражнений. Вместе с потом выйдут все токсины. Физическая активность в сочетании с топовыми расщепляющими жиры продуктами — идеальный вариант для похудения.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Лишний вес всегда связан с нарушением обмена веществ. Это либо причина, либо следствие — все равно, круг замыкается, и выйти из него можно только наладив обмен веществ и «раскачав метаболизм». Я лично химию не люблю, стараюсь выбирать не таблетки, а натуральные препараты, в данном случае для похудения хорошо должна подойти Тайга 8 (надо только выбрать самый подходящий продукт или их комбинацию), потому что оказывает на организм комплексное действие.

2018-09-26, lana_ryabova

Полипренолы хорошо стимулируют липидный обмен. Пожалуй даже лучше чем любое из известных сейчас веществ. При этом они безопасны для организма. Правда в аптеках полипренолы и препараты с ними последнее время пропали, но можно купить витаминный комплекс SibXP от Tayga8. В нем полипренолы — одно из основных действующих веществ.

2018-10-15, Davydova Anzhela

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

21.08.2018

Обновлено 31.03.2021

ТОП-12 жиросжигающих продуктов для похудения – Фото Еда и Кулинария

Диета? Ну нет! Это нам не подходит. Зачем лишать себя удовольствия вкусно покушать. Поэтому лучше употреблять в пищу продукты способствующие похудению. Перед вами список замечательных продуктов, которые так или иначе имеют свойства сжигающие жиры, при этом принося пользу вашему организму и улучшают обмен веществ.

12 лучших жиросжигающих продуктов питания:

Продукт №1. Корица

Эта специя выводит сахар из крови в клетки и превращает в энергию вместо того, чтобы позволять ему накапливаться в виде жира. Добавляйте от ¼ до 1 ч.л. корицы в блюдо, которое вы едите каждый день, например, в йогурт или кашу, и худейте без диет.

№2. Зеленый чай

Необходимо выпивать по три 225 мл чашки зеленого чая ежедневно. Он содержит кофеин, что увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует организм быстрее перерабатывать калории. Кроме того, в зеленом чае содержатся катехины – сильные антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира в желудке, а кроме того, препятствуют распространению свободных радикалов, являясь, таким образом, отличной профилактикой онкологических заболеваний.

№3. Кофе

В натуральном кофе содержится кофеин, который ускоряет обмен веществ и дает энергию на целый день. Кофеин также помогает расщеплять жиры. Чашечка бодрящего напитка с утра и еще одна после обеда отлично помогут вам держать себя в форме!

№4. Перец чили

>Этот вид перца особенно популярен в китайской, тайской и индийской кухнях. Главный компонент этого стручкового перца, который и отвечает за его жгучий вкус – капсаицин, алкалоид, при переваривании которого происходит повышение температуры, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, и таким образом сжигается больше калорий. Добавляйте этот острый перец в свои блюда, чтобы придать им пикантный вкус и сделать исключительно полезными.

Продукт №5. Цыплята и рыба

Правильно приготовленное мясо цыпленка или рыба также могут способствовать сохранению фигуры. Употребляя в пищу белки животного происхождения, вы заставляете организм работать интенсивнее для переваривания пищи, соответственно ускоряя обмен веществ в большей степени, чем если бы вы потребляли углеводы или жиры. Если съедать рыбное блюдо или мясо цыпленка каждый день, обмен веществ увеличится, и после каждого приема пищи ваш организм будет сжигать больше калорий, чем обычно.

Совет: выбирайте нежирные сорта рыбы и не увлекайтесь окорочками, а поджарьте грудинку на гриле, хорошо сдобрив ее красным перцем, — и вкусно, и полезно, и стройная фигура вам обеспечена!

№6. Овсянка

Богатая витаминами и микроэлементами, овсянка исключительно полезна, она медленно отдает калории, продолжительное время удерживая чувство сытости. Полезнее всего овсянка, приготовленная из крупы, а не из хлопьев, хотя ее большой минус – долгое приготовление. Чем тоньше хлопья, тем быстрее они усваиваются, и, соответственно, быстрее захочется есть. Поэтому лучше выбрать золотую середину – хлопья, которые необходимо проварить, а не просто залить кипятком.

Только не вздумайте добавлять сахар – чистые углеводы быстро перевариваются, и вся ваша диета пойдет насмарку. Украсьте кашку изюмом или ягодами, и ешьте с удовольствием без всякого сахара.

№7. Миндаль

Не такой жирный, как другие орехи, миндаль лучше всего подходит для тех, кто мечтает похудеть. Он даст вашему организму необходимую энергию, а вам – продолжительно чувство сытости. Только не увлекайтесь – 24 ядрышка в день вполне достаточно. И избегайте соленый миндаль – соль может повысить давление, и к тому же она возбуждает аппетит, так что можно добиться обратного эффекта.

№8. Льняное масло

Как ни странно, но для сжигания жира, нужно обязательно добавить в рацион немного полезного жира. Уникaльным сpeдством для пoхудeния созданное природой считается льнянoe мaслo. Дaннoe мaслo изгoтoвляют из сeмян льнa, путём хoлoднoгo oтжимa. Блaгoдapя тaкoй тeхнoлoгии пpигoтoвлeннoe льнянoe мaслo сoхpaняeт свoи цeлeбныe свoйствa и способствует не только сжиганию подкожного жира, но также испoльзуeтся в лeчeбных цeлях. Читайте о всех полезных свойствах льняного масла.

№9. Ягоды

Ягоды не только вкусны и полезны, они быстро наполняют желудок и вызывают чувство сытости, утоляя голод. При этом они низкокалорийны и лишены больших объёмов жиров и углеводов, ведь лишние калории и являются основными врагами фигуры. Также бытует мнение что самые эффективные ягоды в плане похудения являются Ягоды Годжи.

Продукт №10. Натуральный йогурт

Натуральный обезжиренный йогурт содержит пробиотики, которые представляют собой полезные бактерии, уменьшающие количество жиров в организме. Постарайтесь ввести этот полезный продукт в свой ежедневный рацион.

№11. Авокадо

Богатый калием, что делает его полезным для сердца, авокадо также содержит мощный антиоксидант, а большое количество пищевых волокон способствует длительному чувству насыщения. Съедая по половинке плода в день, вы получите удовольствие истинного гурмана и сохраните фигуру.

№12. Яйца

Яйца содержат витамин В12, который способствует переработке жиров, они легко усваиваются и дают продолжительное чувство насыщения. Недаром английские жокеи, дабы не набрать вес перед скачками, съедают два яйца в крутую на завтрак – это дает им необходимую энергию и чувство сытости без опасности поправиться.

Продукты для похудения

, не добавят вам лишних килограммов, напротив они способствуют сжиганию жиров. Под продуктами, помогающими похудению, обычно скрываются привычные для нас продукты, о которых мы просто забываем иногда.

Американскими учеными был составлен список продуктов, употребление которых поможет сделать живот плоским. Включив их в рацион одновременно с ежедневными упражнениями на пресс, и спустя три недели вы обязательно увидите результат.

Американские исследования также доказали, что с жировыми отложениями в области живота можно хорошо бороться при помощи ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в жирных сортах рыбы, в оливковом масле и курином мясе.

Помимо питания отлично укрепляют мышцы живота упражнения с обручем. Покрутив обруч по 20 минут в день, через какое-то время объем талии значительно уменьшится.

По мнению китайских диетологов, главные продукты для похудения — рис и минеральная вода. С их помощью организм очищается от шлаков и избавляется от лишнего веса.

Шведские диетологи рекомендуют худеть на продуктах с содержанием щелочи, а именно на молоке, гречке, фруктах. Эти продукты улучшают обмен веществ.

ЯБЛОКИ И ГРУШИ Яблоки и груши богаты пектином. Они идеально заполняют желудок, чем вызывают чувство сытости, и что немало важно практически при нулевой калорийности. Эти фрукты содержат многие необходимые витамины и минералы. Отлично подходят для перекуса.

ГРЕЙПФРУТ ИЛИ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК Благодаря грейпфруту снижается уровень инсулина и из-за этого есть хочется меньше. Если после каждого приема пищи съедать пол грейпфрута или выпивать 150 мл грейпфрутового сока, то спустя две недели ваш вес уменьшиться на два кг. Горький привкус сока с лёгкостью можно разбавить апельсиновым соком.

ИНЖИР Инжир облегчает пищеварение, поскольку в нём большое количество ценных балластных веществ. Съев два-три инжира – этого достаточно для утоления чувства голода и при этом в нем мало калорий, а жира и вовсе нет. Также можно добавлять инжир в мюсли.

ЦВЕТНОЙ САЛАТ Смешав овощи разного цвета, у вас получится полезная пища, богатая витаминами и клетчаткой. Начиная обед с салата, который заправлен лимонным соком и капелькой растительного масла, у вас без лишних калорий заполнится желудок, оставив куда меньше места для пищи более калорийной. Это также способствует похудению.

ИМБИРЬ В состав имбиря входит вещество, которое из организма выводит шлаки, нормализует пищеварение и регулирует обмен веществ. Рецепт имбирного чая для похудения прост. Нужно залить кипятком одну чайную ложечку натертого имбиря, дать настояться, затем процедить. Корень имбиря улучшает секрецию желудка и его кровоснабжение, способствуя быстрому перевариванию пищи. А ускорение метаболизма помогает быстрее скинуть лишний вес.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Также способствует похудению зеленый чай. Ведь в его состав входят вещества, которые активно сжигают жиры. Азиатские диетологи утверждают, что следует выпивать четыре чашки зеленого чая в день. При сжигании жиров это даёт наибольший эффект. Считается, что если выпить зеленого чая в день пять чашек, то вы теряете примерно 70 — 80 калорий. Также зелёный чай предохраняет сосуды, сердце и предотвращает образование раковых клеток. Но не стоит его употреблять в большом количестве, так как он возбуждающе действует на нервную систему.

ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ Хорошо справляется со сжиганием жиров жгучий стручковый перец, а также все его разновидности, перец пеперони, черный молотый перец, горчица, хрен и все приправы тайской и индийской кухни. Каждый раз, добавляя в пищу, острые приправы мы становимся чуточку худее. Острая пища способствуют похудению, так как она ускоряет в организме производство энергии и сжигает избыточный жир, снижает показатели инсулина. К примеру, в перце чили содержится вещество под названием капсаицин. Это вещество растапливает лишние калории после окончания приёма еды в течение 20 минут. Если вам не по вкусу слишком острая пища, то удаляйте из перца зерна. Капсаицин – это вещество, которое придаёт остроту красному жгучему перцу, ускоряя обмен веществ в течение трех часов после еды, тем самым буквально растапливает клетки жира.

АРАХИС Арахис отлично подойдёт для перекусов перед основными приемами пищи. Ведь благодаря нему улучшается и ускоряется обмен веществ, а в жирных кислотах снижается уровень холестерина. Арахис довольно калорийный орех. В ста граммах арахиса содержится 560 калорий. Поэтому следует съедать около 10 орешков в день (50 грамм в день и не более, так как он тяжело переваривается из-за жиров). В арахисе содержится: 25% белков , 45% растительных жиров и 15% углеводов, также он богат витаминами группы B, РР и витамином D. Орехи очень полезны для организма и для того чтобы они способствовали похудению, есть их следует в малых количествах.

МИНДАЛЬ Миндаль – орех богатый витаминами, кальцием, фосфором, пищевыми волокнами, жирными кислотами и железом. Несмотря на повышенную жирность, этот орех способствует похудению, поскольку часть его жиров из организма выводится, минуя стадию расщепления и впитывания. Всего 25 орешков в день (это примерно тридцать граммов) сокращают число липидов и нормализуют в организме уровень холестерина, чем способствуют похудению.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ В кедровых орешках содержится пиноленовая кислота, идеально снижающая аппетит, помимо прочего в них самое большое количество насыщенных белков среди всех видов орехов. Обжаренные орешки прекрасно используются в качестве дополнения к овощным салатам или перекусам перед основными приемами пищи.

ХОЛОДНЫЕ СУПЫ Холодные супы содействуют похудению, так как они помогают расходовать калории. Холодной пище нужно сначала разогреться в желудке, следовательно, организму требуется затратить калории на разогрев, а затем и на переваривание пищи. Холодные супы прекрасно заполняют желудок, тем самым на длительное время насыщают организм. Холодный суп легко заменяется стаканом сока из овощей с зеленью, к примеру, на томатный.

ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ Если из белокочанной капусты или брокколи приготовить суп-пюре, при этом, не добавляя сливок, манки или муки, а добавив другие различные овощи (кроме картофеля), также специи и пряности, то такое диетическое блюдо поможет похудеть. Благодаря капустной клетчатке выводится холестерин и оздоравливается организм.

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ И ЙОГУРТ В обезжиренном твороге или йогурте содержится много легкоусвояемого белка, что надолго насыщает организм. Переваривая белок, организм расходует больше калорий, нежели переваривая жиры и углеводы. Взбив творог с минеральной газированной водой, получится крем, который в дальнейшем можно намазать на тост. В итоге получится прекрасный низкокалорийный завтрак. Сегодня в магазинах огромный выбор продуктов, у которых низкое содержание жира. Поступая в организм полезный кальций, вырабатывает гормон, который заставляет худеть наши клеточки. Остановите свой выбор на несладком Йогурте без фруктовых добавок. Можно вместо сахара в йогурт положить щепоточку корицы.

РЫБА Едва ли для фигуры можно найти продукт по полезности превосходящий рыбу. Жирные сорта рыбы являются поставщиками в организм незаменимых жирных кислот Омега-3 и йода, которые заботятся о щитовидной железе и сердце. Также продукты из рыбы — это продукты способствующие похудению и сжиганию жиров. Большое влияние на процесс похудения оказывает способ приготовления рыбы. Рыбу лучше готовить на пару. Если у вас нет в наличии пароварки, то вам поможет дуршлаг, который следует поместить в кастрюлю, с малым количеством воды. Затем положите кусочки рыбы и накройте крышкой. К рыбе подойдёт зелень и приправы. Организм будет нескончаемо благодарен за подобную пищу, поскольку она легко переваривается и при этом не откладывается лишний жир.

Поможет сжечь жиры и пища с высоким содержанием белков Белки являются основой при образовании мышечной массы. Чем выше у человека мышечная масса, тем больше жиров он сжигает, даже в состоянии покоя. К примеру, даже на отдыхе, человек, у которого мышц больше потратит большее количество калорий. Для лучшего усвоения белков, организму нужно также тратить большое количество калорий, нежели для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, пища с повышенным содержанием белка способствует сжиганию жиров. Это основа многих диет. Примером является кремлевская диета.

1. БОБОВЫЕ В состав фасоли и гороха входит растительный белок, который не даёт уйти во время диеты вместе с жирами мышечной массе. Бобовые на долгое время насыщают организм, тем самым снижают атаки голода. Старайтесь как можно чаще добавлять в свое меню бобовые.

2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА Сыр, как и другие некалорийные молочные продукты, сжигает жировые отложения в области живота.

3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ Если в овсяные хлопья не добавлять сахар и не подвергать их тепловой обработке, то они помогают в регулировке уровня холестерина и глюкозы в крови, также помогают в избавлении от лишних калорий.

4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Благодаря оливковому маслу снижается уровень холестерина в крови и ускоряется сжигание жиров, помимо этого тормозится чувство голода. В нем большое количество ненасыщенных жирных кислот, переводящих холестериновые бляшки в легкие растворимые соединения, спокойно выводящиеся из организма. Следует принимать оливковое масло холодного отжима по столовой ложке натощак.

5. ШПИНАТ И БРОККОЛИ Шпинат и брокколи содержат большое количество витамина C. Этот витамин способствует ускорению обмена веществ и быстрому избавлению от жира в области талии.

6. РЖАНОЙ ХЛЕБ Хлеб из муки грубого помола и ржаной муки помогает в переваривании пищи и препятствует появлению жировых отложений в области бедер и живота.

7. МИНДАЛЬНЫЕ ОРЕХИ Это продукт, содержащий многие полезные жиры, которые отлично насыщают и тем самым снижают аппетит. Достаточно двадцать миндальных орешков в день.

8.КУРИНЫЕ ЯЙЦА Хорошо помогают в сжигании жиров и наращивании мышечной массы куриные яйца. Идеально съесть на завтрак два вареных яйца.

9. МАЛИНА Малина — это ягода, освобождающая клетки от жиров своим высоким содержанием витамина C и других витаминов. Употреблять можно, как и свежую, так и замороженную ягоду.

Худеем легко: Какие продукты способствуют сжиганию жира

Определенные продукты ускоряют процессы обмена в организме, способствуя сжиганию жировых отложений. Их необходимо вводить в свой рацион в умеренных количествах, не забывая о таких необходимых составляющих рационального питания, как белки, жиры и углеводы.

Используя различные диеты для похудения, следует учитывать, что дефицит калорий в рационе нарушает обмен веществ. Средний необходимый минимум составляет 1300-1800 калорий в сутки.

Если организм не будет получать положенные калории, он автоматически начнет перестраиваться на режим голодания. При этом замедляется процесс переваривания пищи и расходование калорий.

И даже после того, как ты возвратишься к нормальному питанию, в твоем теле все равно продолжат откладываться жиры на случай возможного голода. Поэтому помимо введения в рацион продуктов, способствующих сжиганию жиров и ограничения калорийности рациона, нужна еще достаточная двигательная активность.

 Так какие же продукты следует ввести в свое меню, чтобы стать стройнее?

Включай в свой рацион больше овощей с отрицательной калорийностью.

Употребляй богатую белком пищу. Белки активно участвуют в сжигании лишних жировых отложений, даже если ты не занимаешься зарядкой. Кроме того, на усвоение белков расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов. Куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка – эти продукты являются хорошими источниками белка. Жирные кислоты, присутствующие в рыбе, укрепляют сосуды и также способствуют похудению.

Существуют овощи с отрицательной калорийностью, на переработку которых тратится больше калорий, чем поступает с ними в организм. Также они содержат полезную клетчатку, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта. К таким овощам относятся: зеленый горошек, болгарский перец, брокколи, огурцы, морковь, спаржа, свекла, кольраби, сельдерей, цветная капуста, артишоки, черная редька, цуккини.

Одним из главных помощников в борьбе за стройность является вода. Если организм испытывает дефицит жидкости, обмен веществ в нем значительно замедляется. Он начинает накапливать водные резервы и получать дополнительные объемы. Вода помогает выводить токсины, шлаки, разрушенные жировые клетки. В течение дня нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

Цитрусовые, а также ананас, папайя и малина являются хорошими помощниками в борьбе с жировыми отложениями. Содержащиеся в них вещества обладают жиросжигательным эффектом, а большое количество витаминов и минералов способствуют нормализации обмена веществ. Японцы, открывшие чудесные свойства малины, советуют съедать по полстакана ягод за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином.

Зеленый чай – еще одно полезное средство для похудения. Он активизирует процессы метаболизма в организме, способствует выведению токсинов. Пять чашек чая в день способствуют сжиганию 80 калорий.

Оливки и оливковое масло являются идеальными диетическими продуктами. Выпивай ежедневно утром натощак чайную ложку оливкового масла или съедай 10-12 оливок. Так ты сможешь контролировать свой вес, не набирая лишних килограммов.

Источник: tltnews.ru

Buduaar.ru

продуктов для сжигания жира: 26 продуктов, которые ускорят процесс похудания

Заполните тележку в супермаркете или цифровую корзину этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам подстричь живот и при этом получить массу других преимуществ для здоровья.

Яблоки

Яблоко среднего размера содержит около 5 г клетчатки, которая способствует пищеварению и способствует потере жира. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

Яйца

Яйца, богатые качественным белком и жирами, способствующими сытости, также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Ешьте вареные, пашот или омлет, а не жареные.

Овес

Овес богат растворимой клетчаткой и, в отличие от большинства других зерновых, белком, а это означает, что они помогают дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.

Арахисовое масло

Согласно исследованию Университета Пердью в США, оно богато белком и полезными жирами и может снизить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

Черный перец

Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

Кайенский перец

Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны борьбы или бегства, включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

Семена горчицы

Готовьте с семенами, а не соусом. Исследование, опубликованное в журнале Asian Journal Of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу концентрированного масла в масле снижает висцеральный жир у крыс. Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

Ананас

Вы знаете, что вам следует отказаться от пинья-колады, если вы хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров. Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для сохранения силы и эластичности кожи, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов от упражнений и загрязнение.

Кофе

Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

Йогурт

В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности.Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным Международного журнала ожирения International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жиры, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

Зеленый чай

Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов. Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира.Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

Газированная вода с соком лайма

Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают всплески инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду. Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

Черника

Обладая высоким уровнем антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызванными физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами.Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Бразильские орехи

Эти орехи, которые на самом деле поступают в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями. Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности, наращиванию мышц и сжиганию жира.

Тыквенные семечки

Это отличный источник белка, цинка, магния и железа, которые жизненно важны для того, чтобы ваш организм постоянно расходовал запасы жира.Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

Турция

Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт, она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне, перемещая пищу через пищеварительный тракт с постоянной скоростью.

Оливковое масло

Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемную коричневую жировую ткань, облегчая ее замену.Добавьте в салат.

Пармезан

Хотя творог — это сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

Стейк

Стейк, богатый белком, чтобы дольше оставаться сытым, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и улучшить спортивные результаты в тренажерном зале, является идеальным продуктом для наращивания мышечной массы и сжигания жира для любителей красного мяса.

Rocket

Эти листья не только наполнены клетчаткой и горсткой калорий, но и наполнены витамином B, который поможет вам высвободить энергию для тренировок — и благодаря своему острому вкусу они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг. .

Брокколи

Самый лучший природный овощ — волокнистый и низкокалорийный, он задерживает избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

Лосось

Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете себя сытым, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы в регуляции обмена веществ.

Сладкий картофель

Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа, а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

Миндальное масло

Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

Красное вино

Лагер богат углеводами, способствующими ожирению, а белое вино может быть калорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона за счет уменьшения количества, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше толстый.

Темный шоколад

Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без всплеска инсулина. Ищите 85% на обертке.

21 жиросжигающий продукт, который, как научно доказано, помогает похудеть

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Эти жиросжигающие продукты не только восхитительны, но и, как научно доказано, помогают похудеть.

Большинство из нас всегда ищут способы сжечь жир, и то, что мы вкладываем в свое тело, часто является первой областью, с которой мы начинаем. И при этом мы все можем приложить сознательные усилия, чтобы ограничить еду на вынос и угощения, чтобы избавиться от жира на животе. Также полезно знать, какие продукты есть больше, из которых активно сжигаются жир и калории.

«Если вы сосредоточены на похудании, то хорошо знать, что определенные продукты могут помочь вам быстрее достичь ваших целей», — говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог.«Эти продукты, которые, как научно доказано, помогают организму сжигать жир, если их есть в рамках контролируемого плана питания».

21 из лучших продуктов для сжигания жира для похудения:

1. Лосось

Простой ужин из лосося может помочь вам быстро похудеть, так как эта восхитительная нежирная рыба богата белком и омега-3.

«Лосось — фантастический источник высококачественного протеина, который полезен для похудания и потери жира, так как организму приходится усерднее работать, чтобы его переварить», — объясняет Дэвид Вайнер, диетолог и специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта. .«Кроме того, лосось является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и способствуют сжиганию жира, а исследования показывают, что добавление рыбьего жира может помочь снизить вес и снизить уровень гормона стресса кортизола, который также связан с накоплением жира. . »

Кредит: Гетти

Действительно, одно исследование 2015 года, посвященное омега-3, показало, что эти полезные жиры помогают «сокращать абдоминальный жир». В то время как другое исследование показало, что лосось — по сравнению с капсулами трески и рыбьего жира — был наиболее эффективным для похудания в целом.

Есть и другие хорошие новости. Одна порция лосося содержит около двух третей питательного селена, который необходим вашему организму для здоровья щитовидной железы. Это особенно важно, поскольку ваша щитовидная железа является ключом к эффективному метаболизму.

Имея это в виду, не забудьте запастись лососем в еженедельных магазинах супермаркетов.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт не только полезен и вкусен. Также научно доказано, что он помогает сжигать жир.

«Греческий йогурт действительно может помочь в сжигании жира, но он должен быть полностью жирным», — говорит Сьюзи, клинический диетолог из Feel Alive UK.

«Во-первых, полножирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая способствует сжиганию жира. А во-вторых, естественные пробиотики, содержащиеся в йогурте, поддерживают полезные кишечные бактерии, что является ключом к любой программе похудания ».

Это важно, отмечает Сьюзи, поскольку чем больше у человека избыточный вес, тем больше у него дисбаланса бактерий в кишечнике.И именно из-за этого дисбаланса сложнее сбросить жир в целом.

Что касается жиросжигающих свойств греческого йогурта — исследователи в исследовании Journal of Nutrition сообщили, что содержащиеся в нем аминокислоты, витамин D и кальций ускоряют сжигание жира. И это, безусловно, было доказано одним исследованием Университета Теннесси. Участники, сократившие потребление калорий и съедавшие чуть более 500 г йогурта в день, потеряли на невероятно 81% больше жира на животе, чем их коллеги.

Достаточно сказать, что мы будем поливать нашу мюсли и добавлять в утренние смузи в надежде получить те же награды.

3. Темный шоколад

Кажется, черный шоколад полезен для тебя, твоего тела И твоей талии. Беспроигрышный вариант!

По словам диетолога Дэвида, он снижает тягу к сахару, оставляет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

«Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают ускорить метаболизм», — говорит Дэвид. «И в результате вы будете сжигать калории быстрее.

«Однако, выбирая темный шоколад, убедитесь, что вы проверили ингредиенты, так как многие из них все еще наполнены сахаром.”

Более того, наука показала, что отказ от вечерних шоколадных закусок может действительно сработать в нашу пользу. В одном исследовании 2021 года женщины, которые ели шоколад ночью (по сравнению с теми, кто днем), имели лучший метаболизм и через две недели похудели примерно в середине.

Но будьте осторожны: несмотря на очевидную потерю веса, исследователи не рекомендовали регулярно злоупотреблять шоколадом из-за его общей высокой калорийности.

4. Брокколи

Наши специалисты дали этим милым крошечным деревцам зеленый свет как одному из лучших продуктов сжигания жира для похудения.

«Брокколи и ее аналоги, такие как цветная капуста и брюссельская капуста, очень богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают вашему телу сжигать жир», — говорит диетолог Клэр Мушальски из MyProtein.

По словам исследователей,

Брокколи содержит кальций, который полезен как для здоровья суставов, так и для похудания. Одно исследование Университета Теннесси показало, что кальций фактически контролирует процесс переработки и хранения жира в организме. И чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она сжигает.

Тем временем ученые из Университета Канадзавы в Японии углубились в науку о брокколи. И считал, что химический сульфорафан, содержащийся в этих могучих зеленых овощах, является ключом к борьбе с дряблостью.

Они обнаружили, что это химическое вещество не только стимулирует бурые жировые клетки ускорять метаболизм, но также помогает избавиться от вздутия живота после особенно соленой еды.

Слово для мудрых — приготовление этого зеленого суперпродукта на пару — лучший способ ощутить полный эффект сжигания жира.Это потому, что приготовление брокколи на пару дает вам больше шансов усвоить ее питательные вещества. И, конечно же, жарка брокколи несет дополнительные калории, если ее заправить и смазать оливковым маслом.

5. Гайки

По словам диетолога Дэвида, регулярное грызение орехов имеет ряд полезных питательных свойств для нашего организма.

«Орехи, особенно миндаль, являются отличным источником магния и полезных жиров. Эти полезные жиры также содержат антиоксиданты, которые борются и восстанавливают повреждения, вызванные воспалением », — говорит он.

Действительно, согласно одному исследованию в США, миндаль, в частности, является чем-то вроде суперпродукта для сжигания жира. С участниками с избыточным весом, которые ели миндаль как часть низкокалорийной диеты, теряли на 50 процентов больше жира в целом и примерно на свой вес по сравнению с другой тестовой группой.

Кредит: Гетти

«Они также являются хорошим источником белка и поэтому требуют от организма использования большего количества энергии в процессе пищеварения, что может повысить ваш метаболизм и помочь сжечь больше калорий», — добавляет он.

И это, безусловно, имело место в одном исследовании European Journal of Nutrition, которое показало, что те, кто включал орехи в свой рацион, имели меньший риск набора веса или ожирения.

Пока все хорошо. Но Сьюзи отмечает, что хотя арахис может быть вкусным, при обсуждении жиросжигающих продуктов речь идет не об этих орехах.

«Хотя орехи действительно полезны, они богаты жирами (хотя в основном это полезные жиры), но их нужно есть в умеренных количествах, чтобы можно было заметить какие-либо преимущества», — добавляет она.

6. Зеленый чай

Чашка зеленого чая может творить чудеса с вашей талией. Этот травяной чай считается одним из лучших продуктов для сжигания жира.

«Зеленый чай, как известно, является термогенным или сжигающим жир», — говорит нам Сьюзи. «Он богат антиоксидантами, называемыми галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который помогает ускорить метаболизм. Кроме того, зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина, и исследования показали, что он ускоряет метаболизм и ускоряет сжигание жира, если пить перед тренировкой.”

Она тоже не ошиблась: одно немецкое исследование показало, что антиоксиданты в зеленом чае способствуют расщеплению жиров. Также есть исследование Университета Бирмингема, в котором сообщается, что мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17 процентов больше жира, чем те, кто этого не делал. Так что не забудьте регулярно пить немного перед тренировкой в ​​тренажерном зале, чтобы получить максимальный потенциал.

Имейте в виду, диетолог Клэр добавляет, что вам не обязательно пить зеленый чай, чтобы получить полезные свойства. «Этот ноотропный чай можно употреблять в виде напитка или в качестве добавки для поддержания здорового обмена веществ», — говорит она.

7. Яйца

Начните день с сытных яиц — как часть завтрака с высоким содержанием белка — отлично подходит для похудения.

Одно исследование 2010 года давало одной группе мужчин завтрак из яиц, а другой — завтрак с бубликом, который содержал те же калории. И они обнаружили, что те, кто ел яйца по утрам, ели меньше в остальное время дня. Это отличная новость, если вы прилагаете сознательные усилия, чтобы следить за количеством калорий

.

Другое исследование с аналогичной диетой из яиц и рогаликов показало, что через восемь недель те, кто придерживался яичной диеты, потеряли более 30% в области талии и также увидели снижение общего процентного содержания жира в организме.

Почему яйца полезны для вас и ваших целей по снижению веса? Все дело в белке, — говорит Сьюзи:

.

«Яйца — это один из продуктов с высоким содержанием белка, который способствует сжиганию жира», — говорит она. «Белок в любом случае ускоряет метаболизм, который может достигать 30% после употребления высококачественного белка. Кроме того, белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, и чем больше у вас мышц, тем более метаболически вы будете активны ».

8. Авокадо

Как справедливо заявляет Сьюзи: «Авокадо, содержащий около 234 калорий и 20 граммов жира на каждый фрукт, не был бы естественным помощником при попытке сжечь жир и похудеть.Однако исследования говорят об обратном ».

Одно исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление авокадо в рамках диеты с ограничением калорийности способствует снижению веса у участников.

И преимущества авокадо на этом не заканчиваются: другое исследование показало, что те, кто ел эту жиросжигающую пищу на завтрак или обед, с меньшей вероятностью переедали в течение остальной части дня.

Диетолог Сьюзи связывает это с исследованием того, что авокадо помогает стимулировать лептин — гормон, подавляющий аппетит, — который помогает нам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными.

Она действительно предупреждает, что не следует сочетать жевание авокадо с другими продуктами с высоким содержанием жира.

«Если вы часто включаете аво в свой рацион (а они являются мощным источником питания), но потребляете слишком много дополнительных жиров или калорий из других продуктов, то ваш жир может быть непростым», — добавляет она.

Как говорится, мантра в этом случае мало и часто.

9. Фасоль

К сожалению, приговор нашей любимой печеной фасоли Heinz вынесен.Но знаете ли вы, что другие бобы, особенно бобы каннеллини, являются распространенной пищей для сжигания жира?

В одном исследовании 2011 года 50 взрослых с ожирением получали экстракт белой фасоли дважды в день в течение восьми недель, соблюдая диету с низким содержанием жиров. И ученые обнаружили, что участники группы по исследованию фасоли сбросили больше веса и лучше контролировали уровень сахара в крови.

Бобы каннеллини — один из лучших продуктов для сжигания жира (Источник: Getty)

Как объясняет Дэвид: «Белые бобы, такие как бобы каннеллини, действуют как ингибиторы альфа-амилазы, что просто означает, что они могут замедлять всасывание углеводов, блокируя ферменты, необходимые для их переваривания.

«Это означает, что у вас не будет резкого скачка сахара в крови после их употребления, что может привести к отложению большего количества жира по всему телу».

Добавьте в тушеные блюда и супы или посыпьте салат, чтобы получилась нежирная фасоль.

10. Цыпленок

Будь то грудка, бедро или старая добрая куриная голень — курица заняла достойное место в списке наших жиросжигающих продуктов. Исследования показали, что это популярное мясо птицы может способствовать похуданию.

Исследование Университета Наварры показало, что те, кто часто ел курицу в рамках сбалансированной диеты, испытали «значительное снижение веса, в основном из-за потери жировой массы».

Диетолог Клэр объясняет, что это связано с высоким содержанием белка в курице:

«Постные источники белка, такие как курица, на самом деле требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы», — говорит она нам. «Постный белок также защищает вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий, а мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира».

Другое исследование показало, что курица также помогает нам чувствовать сытость после еды. Поскольку аминокислоты в нем заставляют наш мозг распознавать, что мы наелись потом.

Конечно, имейте в виду, что, к сожалению, жареный цыпленок не обладает такими же питательными свойствами. И его лучше избегать или есть как редкое угощение.

11. Черника

Они не только считаются одной из ваших пятиразовых порций. Черника великолепно сжигает жир, особенно жир на животе.

Одно исследование на крысах показало, что те, кто придерживался диеты, богатой черникой, теряли жир в брюшной полости. И увидел другие преимущества для здоровья, такие как низкий уровень холестерина и повышение уровня глюкозы.

«Черника и другие ягоды имеют высокое содержание воды и меньше сахара, чем другие фрукты, без ущерба для сладости», — говорит диетолог Клэр. «Их высокое содержание антиоксидантов тоже помогает поддерживать здоровье».

12. Цельнозерновые

Добавление в свой рацион большого количества цельных злаков может помочь похудеть в будущем. Подумайте о здоровом булгуре, киноа, коричневом рисе, миске полезного овса, цельнозерновом хлебе и крупах.

«Цельнозерновые, такие как овес и киноа, богаты клетчаткой, которая может способствовать снижению веса, пищеварению и повышению уровня сахара в крови», — говорит диетолог Дэвид.«Употребление цельнозерновых продуктов также снижает аппетит и влияет на потребление энергии вашим телом, что может повлиять на состав тела».

Действительно, наука соглашается с одним исследованием, опубликованным в Американском журнале клинического питания, которое показало, что исследовательская группа, добавившая цельнозерновые в свой рацион, потеряла больше жира, чем те, кто продолжал есть очищенные зерна. Та же группа также продемонстрировала значительную потерю жира на животе.

Также есть исследование 2017 года, которое показало, что цельнозерновые продукты могут помочь ускорить метаболизм и увеличить потерю калорий.Причина этого в том, что при переваривании в целом сохраняется меньше калорий из цельного зерна. Каша на завтрак и киноа на салате кому-нибудь?

13. Семена чиа

Врач-диетолог Клэр считает семена чиа одним из лучших продуктов для сжигания жира.

«Маленькие, но мощные семена чиа обладают множеством преимуществ, многие из которых обусловлены содержанием в них белка и клетчатки», — говорит она. «Они могут превращать жидкости в более густые вещества — подумайте о пудинге с чиа или добавлении в овсянку.Кроме того, они содержат минералы и витамины, способствующие превращению жира в энергию ».

Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что клетчатка и низкое содержание углеводов в семенах чиа заставляют людей дольше чувствовать сытость. Другое исследование, проведенное в том же году, зафиксировало, что взрослые с избыточным весом, которые ели 30 г семян чиа ежедневно в течение шести месяцев, теряли в весе в среднем и теле в целом. Вот результат, достойный подражания.

14. Перец чили

Знаете ли вы, что можно сжечь жир, употребляя острую пищу, такую ​​как перец чили и перец?

Диетолог Дэвид отмечает, что немного тепла может иметь большое значение для достижения ваших целей по снижению веса:

«Перец чили может помочь стимулировать обмен веществ, оказывая термогенный эффект, который ускоряет обмен веществ и скорость, с которой ваше тело использует энергию», — говорит он.

Термогенез работает за счет повышения температуры нашего тела, и люди могут обнаружить, что сжигают больше калорий во время этого процесса, просто согреваясь.

Кредит: Гетти

Действительно, исследование 2019 года признало перец чили одним из продуктов сжигания жира, который способствует снижению веса. Было обнаружено, что активное вещество капсаицин в перце чили способствует термогенезу и улучшает уровень инсулина в организме. В одном канадском исследовании исследователи сообщили, что мужчины, которые ели острую закуску, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто выбрал не острую пищу.Острые куриные крылышки или блинчики с начинкой?

Вы также можете пожинать плоды жиросжигания от перца чили, даже не употребляя его.

«Вы можете наносить перец чили прямо на кожу в виде высококачественного масла перца чили, это может помочь улучшить кровообращение, уменьшить целлюлит и ускорить сжигание жира», — добавляет Дэвид. «Но если вы наносите масло чили на кожу, делайте это очень осторожно, избегая трещин на коже, щелей и глаз».

15. Корица

Вам может быть любопытно, почему мы включили корицу в один из наших продуктов для сжигания жира.Но оказывается, что эта пряность играет не одну особую роль в предотвращении набора веса.

Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что коричный альдегид — эфирное масло, содержащееся в корице, — помогает сжигать жир. Подобно капсаицину в перце чили, это масло активирует термогенез. Это процесс метаболизма, при котором тепло помогает сжигать калории.

Как отмечает диетолог Сьюзи, есть и другие преимущества сжигания жира:

«Было обнаружено, что корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поэтому помогает предотвратить накопление жира в организме», — говорит она нам.«Когда уровень сахара в крови несбалансирован, происходит постоянный механизм шунтирования: инсулин усердно работает, чтобы удалить глюкозу из диеты с высоким содержанием сахара / углеводов и отправить ее в безопасные (с точки зрения кровотока) жировые отложения. клетки. »

Включите в свой ежедневный рацион, посыпав немного утренней каши или добавив в смузи.

16. Кофе

Утренняя чашка джо действительно может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса — и это согласно науке.

Кофе, содержащийся в кофе, был признан эффективным стимулятором, ускоряющим обмен веществ. И действительно, одно швейцарское исследование показало, что после приема кофеина сжигание жира увеличилось на 44%. В то время как исследование Лондонского университета показало, что одна группа, которая пила 100 мг кофеина в день, в результате сожгла на 150 калорий больше.

Хотя доказательства выглядят неплохо, диетолог Клэр предупреждает:

«Хотя он способствует собственному ускорению метаболизма, будьте осторожны, чтобы не добавлять в кофе слишком много сахара или жира и не нейтрализовать его эффект повышения энергии», — говорит она.

Придерживайтесь обычного черного кофе и избегайте более жирных сортов кофе, таких как ароматизированный латте и капучино Starbucks.

17. Кокосовое масло

Сьюзи утверждает, что преимущества кокосового масла не ограничиваются только волосами и кожей — это масло — это жиросжигающая пища, о которой вам НЕОБХОДИМО знать.

«Все дело в триглицеридах со средней длиной цепи в кокосовом масле, которые метаболизируются в печени и используются в качестве источника энергии, а не хранятся в виде жира», — объясняет она.

Одно исследование 2020 года, проведенное учеными из Федерального университета Рио-де-Жанейро, заявило, что: «Кокосовое масло, по-видимому, помогает в похудании и улучшает метаболические параметры, связанные с ожирением».

При этом были и другие исследования нефти, в которых было обнаружено мало доказательств, подтверждающих это.

Как поясняет Сьюзи: «Кокосовое масло всегда было продуктом, ориентированным на потребителя, а не подтвержденным многочисленными исследованиями, но MCT действительно способствуют потере жира и очень полезны при употреблении в качестве части кето-диеты.”

18. Яблочный уксус

Мы все слышали о диете с яблочным уксусом, но как именно она заняла место в нашем списке продуктов для сжигания жира?

Исследователи в одном исследовании на животных обнаружили, что именно уксусная кислота, содержащаяся в этом уксусе, была эффективна в сжигании жира из наших средних продуктов.

Затем есть 12-недельное исследование, которое показало, что у тучных мужчин, которые ежедневно принимали столовую ложку этого вещества, наблюдалась потеря полдюйма в талии.

Если вы хотите попробовать эту жиросжигающую еду, начните с малого: разведите чайную ложку в воде и посмотрите, как на нее отреагирует ваше тело.Вкус и запах могут сделать его одной уловкой, которая не всем понравится.

19. Сельдерей

Мы все слышали об уловке сельдереевой диеты, как отмечает диетолог Клэр:

«Сельдерей — это знаменитая еда с« отрицательной калорийностью ». Некоторые люди утверждают, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем для его употребления».

И оказывается, что наука согласна в этой ситуации — одно британское исследование доказывает именно это.

В серии Food Unwrapped на канале 4 исследователи из университетских больниц Ковентри и Уорикшира NHS Trust и Университета Уорика поместили ведущего Мэтта Теббута в метаболическую камеру.Здесь они записали количество калорий, которые он проглотил и сжег, поедая сельдерей в различных формах в течение 12 часов.

Два приема пищи включали сырой сельдерей и смузи из сельдерея — оба блюда содержат 53 калории. Результаты показали, что Мэтт сжег 73 калории при жевании сырого сельдерея и 112 калорий, когда пил смузи.

Сегодня мы на #FoodUnwrapped, с экспериментом в нашем HMRU с участием @matt_tebbutt и МНОГО сельдерея! pic.twitter.com/HTMk4D2iWo

— UHCW NHS Trust (@nhsuhcw) 13 июня 2016 г.

20.Арбуз

Сочный и освежающий — это один из многих жиросжигающих продуктов, которые мы можем использовать.

«Сладкое летнее лакомство, польза арбуза заключается в его названии — высокое содержание воды (и клетчатки) делает его сытным без большого количества калорий», — говорит Клэр.

И людей, сидящих на диете, привлекает не только низкая калорийность. Исследования показали, что арбуз также помогает похудеть.

Одно исследование, проведенное в университете Сан-Диего, показало, что участники, которые ели арбуз ежедневно в течение четырех недель, «снизили массу тела и кровяное давление».Беспроигрышный вариант в наших глазах.

21. Черный перец

Оказывается, наша скромная приправа из черного перца в еде действительно может способствовать сжиганию жира в нашем организме.

Ученые в одном исследовании, опубликованном в Journal of Agriculture and Food Chemistry, приветствовали черный перец как естественное средство для лечения связанных с жиром расстройств, таких как ожирение. И они приписали это веществу пиперин, содержащемуся в черном перце. Они обнаружили, что предотвращает развитие новых жировых клеток.

Есть и другие хорошие новости: те же исследователи обнаружили, что перец также увеличивает «биодоступность» других питательных веществ.В основном это означает, что при добавлении к блюдам он извлекает полезные свойства из других продуктов, делая ваше блюдо более питательным.

15 лучших продуктов для сжигания жира и похудания

15 лучших продуктов для сжигания жира и похудания

Кнопка закрытия всплывающей галереи

1 ИЗ 15

1 из 15

greenlin / Getty Images

Грецкие орехи

Все орехи действительно содержат некоторое количество омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты, но большинство из них содержат лишь следовые количества.Настоящий жирный герой большинства орехов — мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи на самом деле являются богатым источником омега-3. Одна унция содержит почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2 из 15

Shutterstock

имбирь

Используемый веками для облегчения расстройства пищеварения, имбирь также помогает уменьшить воспаление, усилить приток крови к мышцам и способствовать их восстановлению. Также было показано, что при употреблении в пищу он увеличивает сжигание калорий.

3 из 15

Shutterstock

Овсянка

Этот очень медленно перевариваемый углевод поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира может оставаться высоким.Фактически, исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем спортсмены, потребляющие быстро перевариваемые углеводы.

4 из 15

Shutterstock

Авокадо

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время упражнений и фактически способствуют сжиганию жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод, называемый манногептулозой, сахар, который фактически замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, и то и другое имеет решающее значение для ускорения похудания.

5 из 15

Лосось

Эта рыба — один из богатейших источников незаменимых жиров омега-3 — EPA и DHA. В отличие от семян льна, которые содержат тип омега-3, который необходимо преобразовать в EPA и DHA, лосось обеспечивает ваш организм их прямым источником без необходимости преобразования. Таким образом, вы знаете, что получаете прямой запас жиров, которые включают сжигание жира и блокируют его накопление.

6 из 15

Эдамаме

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который, как было доказано, наращивает мышечную массу так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сыворотка и говядина.Также было показано, что соя способствует сжиганию жира, возможно, за счет снижения аппетита и количества потребляемых калорий.

7 из 15

Антониос Мицопулос / Гетти

Вода

Это может быть вашим лучшим союзником в борьбе с жировыми отложениями. Исследования показали, что употребление 2 чашек холодной воды может повысить скорость метаболизма на 30%. Было подсчитано, что ежедневное употребление около 2 чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином в течение года может сжечь 17 400 дополнительных калорий, что составляет чуть более 5 фунтов жира.

8 из 15

Арлетта Квалина / EyeEm / Getty Images

Льняное семя

Они содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту омега-3 жирную кислоту. Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые стимулируют сжигание жира, и отключают гены, которые увеличивают накопление жира.

9 из 15

Lacaosa / Getty Images

Грейпфрут

Исследование, проведенное в клинике Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), показало, что субъекты, съедавшие половину грейпфрута или выпивавшие 8 унций грейпфрутового сока три раза в день, сохраняя при этом свою обычную диету, потеряли в среднем 4 фунта за 12 недель, а некоторые потеряли более 10 фунтов даже без диеты.Результаты, вероятно, были связаны со способностью грейпфрута снижать уровень инсулина, а также с химическим веществом грейпфрута, известным как нарингин, которое предотвращает накопление жира в организме.

10 из 15

Mónica Durán / EyeEm / Getty Images

Мед

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для поддержания в организме условий сжигания жира. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота; в конечном итоге это означает, что он действительно способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

11 из 15

Кирк Мастин / Getty Images

Арахисовое масло

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые действительно могут помочь в потере жира. Забавно, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира. Конечно, они заменяют эти полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте этого и придерживайтесь натурального арахисового масла, которое не добавляет того типа жира, которого вы наверняка хотите избегать, — трансжиров.

12 из 15

Lartal / Getty Images

Яйца

Да, мы включили яйца в продукты для наращивания мышечной массы.Так как же это может быть пища для сжигания жира? Исследования подтверждают мнение о том, что те, кто начинает свой день с яиц, не только едят меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

13 из 15

corbis

Хлопья с перцем чили

Острый перец содержит активный ингредиент капсаицин — химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и потребление пищи. Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

14 из 15

Брокколи

Эти волокнистые углеводы не содержат много чистых углеводов или калорий, но они могут заставить вас почувствовать сытость — одна из причин, почему это отличная еда для похудания. Брокколи также содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

15 из 15

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также с большей вероятностью будут сжигаться в качестве топлива, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут оставаться у вас в районе живота.

Кнопка слайд предыдущий Вернуться к вступлению Кнопка слайд далее

Грецкие орехи

Все орехи действительно содержат некоторое количество омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты, но большинство из них содержат лишь следовые количества. Настоящий жирный герой большинства орехов — мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи на самом деле являются богатым источником омега-3.Одна унция содержит почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

Имбирь

Используемый веками для облегчения расстройства пищеварения, имбирь также может помочь уменьшить воспаление, увеличить приток крови к мышцам и помочь восстановлению мышц. Также было показано, что при употреблении в пищу он увеличивает сжигание калорий.

Овсянка

Этот очень медленно перевариваемый углевод поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира может оставаться высоким. Фактически, исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем спортсмены, потребляющие быстро перевариваемые углеводы.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время упражнений и фактически способствуют сжиганию жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод, называемый манногептулозой, сахар, который фактически замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, и то и другое имеет решающее значение для ускорения похудания.

Лосось

Эта рыба является одним из богатейших источников незаменимых жиров омега-3 — EPA и DHA. В отличие от семян льна, которые содержат тип омега-3, который необходимо преобразовать в EPA и DHA, лосось обеспечивает ваш организм их прямым источником без необходимости преобразования.Таким образом, вы знаете, что получаете прямой запас жиров, которые включают сжигание жира и блокируют его накопление.

Edamame

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который, как было доказано, наращивает мышечную массу так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сыворотка и говядина. Также было показано, что соя способствует сжиганию жира, возможно, за счет снижения аппетита и количества потребляемых калорий.

Вода

Возможно, это ваш лучший союзник в борьбе с жировыми отложениями. Исследования показали, что употребление 2 чашек холодной воды может повысить скорость метаболизма на 30%.Было подсчитано, что ежедневное употребление около 2 чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином в течение года может сжечь 17 400 дополнительных калорий, что составляет чуть более 5 фунтов жира.

Льняное семя

Они содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту омега-3 жирную кислоту. Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые стимулируют сжигание жира, и отключают гены, которые увеличивают накопление жира.

Грейпфрут

Исследование, проведенное в клинике Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), показало, что субъекты, которые ели половину грейпфрута или пили 8 унций грейпфрутового сока три раза в день при сохранении своей нормальной диеты, теряли в среднем 4 фунта за 12 недель — и некоторые потеряли более 10 фунтов даже без диеты.Результаты, вероятно, были связаны со способностью грейпфрута снижать уровень инсулина, а также с химическим веществом грейпфрута, известным как нарингин, которое предотвращает накопление жира в организме.

Мед

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для поддержания в организме условий сжигания жира. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота; в конечном итоге это означает, что он действительно способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

Арахисовое масло

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые действительно могут способствовать сжиганию жира. Забавно, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира. Конечно, они заменяют эти полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте этого и придерживайтесь натурального арахисового масла, которое не добавляет того типа жира, которого вы наверняка хотите избегать, — трансжиров.

Яйца

Да, мы включили яйца в продукты для наращивания мышечной массы. Так как же это может быть пища для сжигания жира? Исследования подтверждают мнение о том, что те, кто начинает свой день с яиц, не только едят меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

Chili Pepper Flakes

Острый перец содержит активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и потребление пищи. Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

Брокколи

Эти волокнистые углеводы не содержат много чистых углеводов или калорий, но могут заставить вас почувствовать сытость — одна из причин, почему это отличная еда для похудания. Брокколи также содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло является прекрасным источником мононенасыщенных жиров. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также с большей вероятностью будут сжигаться в качестве топлива, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут оставаться у вас в районе живота.

15 сжигающих жир продуктов, которые помогут вам похудеть

Употребление богатых питательными веществами, сжигающих жир продуктов и напитков может помочь вам сбросить лишний вес, а также во многих отношениях улучшить ваше здоровье.Например, здоровая сбалансированная диета может обратить вспять диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая определенные типы рака.

Кроме того, когда вы спрашиваете обычного человека о его или ее личных целях, слишком часто возникает общая тема: желание сбросить вес (особенно жир на животе). Хотя причины часто носят поверхностный характер (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летней одежде?), На самом деле польза от похудения выходит далеко за рамки того, что отражается в зеркале.

Употребление питательных продуктов также может повысить ваш уровень энергии, продуктивность, ясность ума и поможет вам лучше относиться к себе со всех сторон.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше полезных продуктов, в том числе по причинам, связанным с похуданием и просто для хорошего самочувствия, начните с упора на продукты, способствующие сжиганию жира, перечисленные ниже.

20 Жиросжигающих продуктов

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир? Что касается продуктов, которые помогают быстро сжигать жир, в том числе жира на животе, вам следует знать следующее:

Самые эффективные продукты и напитки для сжигания жира имеют несколько общих черт:

• Они часто богаты пищевыми волокнами, белками и / или полезными жирами.Эти свойства помогают уменьшить голод и тягу к еде, увеличить чувство сытости после еды и между приемами пищи, а также повысить термогенез (выработку тепла во время пищеварения, которое является самым высоким при употреблении продуктов с высоким содержанием белка).
• Это необработанные / цельные продукты с небольшим добавлением сахара, натрия и т. Д. Или без них. Это означает, что они, как правило, относительно низкокалорийны или, в некоторых случаях, практически не содержат калорий.
• Жиросжигающие продукты содержат необходимые витамины и минералы, поддерживающие метаболизм, энергию, выносливость и психическое здоровье, такие как витамины группы B, железо и электролиты.

Вот список некоторых продуктов, которые лучше всего сжигают жир:

1. Яблочный уксус

Этот основной продукт кладовой действительно может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и помогая сбалансировать уровень сахара в крови, благодаря его активному ингредиенту, называемому уксусной кислотой. Прием яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать сытость, потребив меньше еды, и защитит от ожирения.

Кроме того, это естественный способ вывести токсины из организма и сбалансировать рН желудка.Поскольку это вещество очень кислое, попробуйте добавить столовую ложку или две в стакан воды перед употреблением.

2. Костный бульон

Костный бульон считается суперпродуктом, который может существенно изменить ваше здоровье, в том числе контролируя аппетит. Костный бульон изобилует аминокислотами, костный бульон помогает предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и вывести токсины из организма.

Хотя наши предки регулярно ели костный бульон, поскольку они не тратили впустую часть тела животного, он уже не так распространен в нашем повседневном рационе.

3. Кайенский перец

Эта острая приправа хороша не только для повышения температуры пищи. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ.

Кайенский перец увеличивает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию — именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Кайенский перец также поддерживает метаболизм, что может помочь вам быстрее сбросить жир.

Один из самых простых способов добавить больше кайенского перца в свой рацион — приготовить этот секретный детокс-напиток или посыпать им продукты, сжигающие жир на животе, такие как курица или говядина, для дополнительного аромата и тепла.

4. Семена чиа

Эти семена, первоначально выращенные в Мексике, являются источником питательных веществ, наполненных полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их действительно жиросжигающей пищей.

Семена чиа не только увеличивают энергию и повышают выносливость (вы получите эту тренировку после долгого дня!), Но и, поскольку они поглощают большую часть своего веса в воде, семена также помогают замедлить работу вашего тела. пищеварение.Это помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира для женщин в это время месяца.

5. Цыпленок

Что касается источников белка, какие продукты быстро сжигают жир? Если вы пытаетесь похудеть, курица — это легкодоступный и богатый белком вариант, который можно съесть.

Всего три унции курицы — размером с колоду карт — обеспечивают около 37 процентов дневной нормы белка в вашем организме. Это питательное вещество помогает поддерживать наше тело в энергии, мышцы выглядят подтянутыми, а живот — насыщенным.По возможности выбирайте качественную, выращенную здесь или органическую курицу.

6. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. Фактически, кокосовое масло является одним из самых здоровых и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря жирам со средней длиной цепи, которые легко усваиваются и используются для получения энергии.

Кокосовое масло наполняет и помогает поддерживать бесперебойную работу щитовидной железы. Замена растительных масел на кокосовое при приготовлении пищи — простой способ добавить в свой рацион еще одну жиросжигающую пищу.

7. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, не только богаты полезными для вас ингредиентами, но и являются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они питательны, богаты по объему и низкокалорийны.

Благодаря количеству калорий, содержащихся в этих овощах, ваше тело получает больше энергии. Богатые витаминами, вы можете съесть эти овощи без чувства вины.Употребление крестоцветных овощей связано с защитой от ожирения и устойчивости к лептину.

Недавние открытия показывают, что употребление природных изотиоцианатных соединений из этих овощей может улучшить реакцию на лептин, что приводит к чувству сытости и снижению аппетита.

8. Топленое масло

Топленое масло топленое масло, первоначально сделанное популярным в Индии, представляет собой удивительную жиросжигающую пищу для похудения. Благодаря высокой температуре дымления топленое масло сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления.

В качестве бонуса он также подходит для людей, чувствительных к лактозе и казеину. И, благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, топленое масло действительно помогает вашему организму сжигать другие жиры.

9. Грейпфрут

Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины — не единственные цитрусовые на блоке. Грейпфрут такой же вкусный, и, к счастью для нас, исследования показывают, что это также одна из основных продуктов для сжигания жира.

Ферменты, содержащиеся в фруктах, помогают организму расщеплять сахар, помогают ускорить обмен веществ и — вы поняли — сбросить лишние килограммы.Попробуйте добавить ломтик грейпфрута, чтобы усилить завтрак, или выжмите свежий сок в стакан воды.

Бонус: даже простое вдыхание эфирного масла грейпфрута может улучшить ваш метаболизм. Нанесите его на запястья, чтобы уменьшить тягу к закускам.

10. Говядина травяного откорма

Красное мясо часто называют вредным для здоровья, но это широко распространенное заблуждение. Напротив, «вы то, что вы едите» — это пословица, которая особенно актуальна для говядины травяного откорма.

Пропуск более низкого качества и тратиться на качественную говядину означает, что вы будете питать свое тело одним из самых богатых источников белка, что способствует снижению веса.

Вы можете не подозревать, что говядина — один из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин, но употребление в пищу говядины действительно может помочь контролировать аппетит и утолить голод. Говядина — это источник здорового жира, называемого конъюгированной линолевой кислотой, который, по-видимому, способствует похуданию и сжиганию жира у взрослых с избыточным весом.

Вы также получите больше витаминов и минералов, таких как цинк и железо, антиоксидантов и полезных жиров, когда перейдете на говядину травяного откорма.

Связанные: термогенные добавки vs.Другие способы сжигания жира

11. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд, богата такими питательными веществами, как витамины K, A и C, а также железо. Это одни из лучших продуктов для сжигания жира как для веганов, так и для всеядных животных, поскольку они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества.

Существуют доказательства того, что получение большего количества клетчатки, электролитов и антиоксидантов из овощей может помочь контролировать аппетит, предотвратить ожирение, поддержать функцию мышц и облегчить восстановление после тренировок.Они также богаты витамином К, который сохраняет кости крепкими и помогает предотвратить остеопороз, поддерживая нормальное функционирование вашего тела в пожилом возрасте.

12. Зеленый чай матча

Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов; Также было доказано, что это натуральный жиросжигающий напиток, отчасти из-за содержащегося в нем кофеина. Чашка зеленого чая матча не только успокаивает; его регулярное употребление может помочь уменьшить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Plus, он помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

13. Кефир и йогурт

Кефир — это ферментированный напиток, похожий на йогурт, обладающий целебными свойствами. Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как несладкий кефир и йогурт, могут служить естественными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они сытно и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.

Недавняя литература также предполагает, что йогурт — это пища, которая способствует регулированию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что потребление йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию некоторых гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость.

Кефир богат пробиотиками — (хорошими!) Бактериями, помогающими вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть: их употребление связано с потерей веса.

Попробуйте заменять кефир обычным йогуртом несколько раз в неделю.

14. Чай ройбуш

Хотя чай ройбуш технически является травяным напитком, он пользуется успехом в сообществе худеющих. Поскольку он содержит антиоксидантные флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут помочь бороться с воспалением и поддерживать здоровый обмен веществ, это отличное дополнение к вашему распорядку дня.

Попробуйте его вместо обычного зеленого чая, чтобы получить здоровые и бодрящие изменения.

15. Сывороточный протеин

Существуют ли продукты, сжигающие жир во время сна? Хотя это немного сложнее, чем это, потребление белка в течение дня может помочь поддержать сильный метаболизм и потенциально сохранить здоровый вес.

Недавние исследования подтверждают использование сывороточного протеина в качестве добавки, идеально сочетающейся с упражнениями с отягощениями, или в составе средства для похудания или поддержания веса для улучшения параметров состава тела.

Добавление сывороточного протеина к смузи на завтрак или ежедневный прием добавок поддержат вашу способность уменьшать жировые отложения и повышать мышечный тонус, а также поднять уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.

16. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось является не только отличным источником белка, но и отличным способом получения жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием и потенциально помогают с гормональным балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы. к некоторым исследованиям.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что омега-3 из рыбы могут действовать как лечебные пищевые агенты при профилактике воспалений, связанных с ожирением.

В лососе вы также найдете витамин D, витамины группы B, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительным преимуществом всех этих питательных веществ является то, что регулярное употребление рыбы может помочь улучшить работу мозга и ваше настроение, а также улучшить иммунитет, здоровье костей и здоровье кожи.

17. Кофе

Как и зеленый чай, кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, повысить бдительность и психическое благополучие, повысить выносливость во время тренировок и потенциально контролировать чувство голода.

Употребление кофе может помочь поднять настроение, улучшить принятие решений и дать вам энергию, чтобы усерднее тренироваться. Кофеин также может немного повысить скорость метаболизма и обуздать чувство голода, помогая вам придерживаться здоровой диеты и сопротивляться искушениям.

Одно исследование показало, что употребление кофеина за 30 минут до еды помогает снизить потребление энергии (калорий) во время еды.

18. Яйца

Включение яиц в завтрак может помочь контролировать аппетит в остаток дня и ускорить потерю веса благодаря содержанию в них белков и жиров.По сравнению с сладкими продуктами и очищенными зернами яйца более насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, яйца содержат питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы B, холин и антиоксиданты (например, лютеин и зеаксантин), которые могут помочь защитить вас от различных состояний за счет снижения факторов риска заболеваний печени, сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они также снабжают вас коллагеном — белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительную ткань.

Для максимального содержания питательных веществ избегайте обычных яиц и покупайте только сертифицированные органические пастбищные яйца, желательно по возможности у местного фермера.

19. Овсяные хлопья / овсяные отруби

Стопроцентно цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и т. Д., Являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контроль аппетита, баланс сахара в крови и многое другое.

Растворимая клетчатка овса присутствует во внешней оболочке, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой клетчатки и 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Клетчатка занимает много места в желудке и поглощает воду, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным (несмотря на низкое содержание калорий), а также поддерживает вашу «регулярность», предотвращая запоры и вздутие живота.

Может показаться сюрпризом, что овес является хорошим источником растительного белка: на каждые 2/3 стакана сухого овса приходится более восьми граммов. Некоторые исследования также показали, что потребление овса оказывает значительное влияние на контроль гипергликемии, снижение липидов в крови и снижение веса.

Только не забудьте купить несладкие овсяные хлопья, овсяные отруби или овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу.

20. Бобовые и фасоль

Фасоль / бобовые — один из самых доступных источников белка, клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и множества витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.

Исследования связали регулярное потребление бобовых и фасоли (включая черную, темно-синюю и белую фасоль, нут, чечевицу и т. раковые заболевания и общий дефицит питательных веществ.

Потребление клетчатки, содержащейся в фасоли, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать нездоровый уровень холестерина, одновременно удаляя отходы и токсины из организма.

Некоторые исследования показали, что употребление резистентного крахмала, содержащегося в бобах, может помочь контролировать аппетит и привести к значительному сокращению нездорового жира в организме, а также помочь в регулировании уровня сахара в крови и пищеварительной функции.

20 жиросжигающих продуктов, которые помогут избавиться от карантина 15

Поскольку так много людей работают удаленно, избегают тренажерных залов и перекусывают для комфорта во время продолжающейся пандемии, потеря веса является непреднамеренным последствием, получившим название «Карантин 15».«Если вы хотите вернуться в форму до лета, то решающее значение имеют добавление кардио, тренировка и здоровая диета. Добейтесь максимальных результатов с этими 20 жиросжигающими продуктами.

Кароль Севис / SOPA Images / LightRocket через Getty Images

Мы любим спаржу на гриле не только за вкус, но и потому, что спаржа содержит клетчатку, фолиевую кислоту и витамины А, С и К. И это только начало! Согласно исследованиям, спаржа также содержит аспарагин, аминокислоту, которая помогает организму накапливать энергию в мышцах, а не в жире, а также фруктоолигосахариды — диуретики, которые способствуют снижению веса.

Себастьян Канерт / фото альянс через Getty Images

В одном авокадо среднего размера содержится около 15 граммов жира, но пусть это число вас не пугает. Помимо антиоксидантов, меди, магния, марганца, ниацина и рибофлавина, авокадо полны полезных жиров — тех, которые помогают вашему сердцу и могут увеличить скорость сжигания жира. Авокадо с высоким содержанием клетчатки также сохраняет чувство насыщения и снижает аппетит!

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Помимо высокого содержания клетчатки и белка, фасоль, особенно белая и фасоль, содержит устойчивые крахмалы, которые потенциально могут увеличить количество жира, используемого для получения энергии, и предотвратить образование новых жировых клеток.

Сина Шульдт / фото альянс через Getty Images

Ягоды богаты витамином С, калием и клетчаткой, которые наполняют вас без лишних калорий. Однако исследование 2009 года предполагает, что черника, в частности, может влиять на гены, регулирующие сжигание и хранение жира, возможно, из-за высокого уровня антиоксидантов и антоцианов. В дополнение к потере веса черника может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы.

Жак СЕРПИНСКИ / Гамма-Рафо через Getty Images

Кардамон — первая из нескольких специй в этом списке. Его почитают за способность уменьшать вздутие живота и сдерживать тягу к еде, но исследования также показывают, что он может повысить метаболизм и уменьшить задержку воды, а его содержание мелатонина способствует сжиганию жира.

Вольфганг Келер / LightRocket через Getty Images

Перец чили содержит химическое соединение, называемое капсаицином, которое, помимо снятия хронической боли, также может ускорять метаболизм, улучшать пищеварение и сдерживать аппетит.Капсаицин тоже является антиоксидантом!

Наташа Брин / REDA & CO / Universal Images Group через Getty Images

Корица — это простая (и очень вкусная!) Специя, которая имеет множество преимуществ. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить функцию инсулина и обмен веществ благодаря своим антимикробным и противопаразитарным свойствам. Но, пожалуйста, не делайте вызов с корицей.

Шон Гэллап / Getty Images

Хорошо, польза от кофе для похудания может работать только временно (и технически это напиток), но многочисленные исследования, тем не менее, пришли к выводу, что кофе с кофеином может увеличить ваш метаболизм на 3-11%.Интересно, что одно исследование показало, что эффект кофе был наиболее сильным у более стройных участников — 29% по сравнению с 10% у людей с ожирением.

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Помните все яйца плохой прессы, которые раньше получали? (В частности, желтки!) Как выясняется, не только больше не существует установленной связи между холестерином в продуктах питания и уровнем холестерина в вашем теле, но и желтки содержат питательные вещества, повышающие метаболизм, которые могут помочь уменьшить как жировые отложения, так и плохой холестерин.Кроме того, в них мало калорий и много белка, которые наполнят вас и будут способствовать росту мышц, если вы ищете настоящую изоляцию.

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Одним из лучших источников витамина D является рыба, в том числе лосось, тунец, треска, сельдь и сардины. Это важно, потому что в недавних исследованиях потребление витамина D было связано с потерей веса. Рыба также является нежирным источником белка, который богат полезными жирными кислотами омега-3.

Vision Photos / ullstein bild через Getty Images

Знаменитый гонзо-журналист Хантер С. Томпсон обычно начинал каждый день с двух грейпфрутов (наряду с многочисленными запрещенными веществами, которые мы не можем здесь упомянуть или оправдать), и оказалось, что хороший доктор мог что-то сказать — по крайней мере, с фруктовой частью . Некогда популярная грейпфрутовая диета вышла за рамки, но многочисленные исследования связывают регулярное потребление грейпфрута с потерей веса, и они также содержат антиоксидант ликопин, витамин А и витамин С.

Гидеон Мендель / Корбис через Getty Images

Низкокалорийный и почти обезжиренный виноград является отличной закуской, гарниром или добавкой в ​​салат. Они богаты витамином С, витамином К, антиоксидантами и ресвератролом, полифенолом, который может предотвратить болезни, замедлить старение и способствовать снижению веса.

Брюс Биспинг / Star Tribune через Getty Images

Йод способствует здоровью щитовидной железы, а низкий уровень йода может привести к снижению метаболизма.Греческий йогурт — это не только твердый источник йода, но и текстура и белок, которые сохранят чувство сытости между приемами пищи. Переваривание всего этого белка сжигает лишние калории, поэтому для максимальной эффективности старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира или сахара.

Наташа Брин / REDA & CO / Universal Images Group через Getty Images

Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, зеленый чай способствует похуданию, поскольку содержит катехины, фитохимические вещества, которые могут временно усиливать метаболизм.Катехины также сокращают жировые клетки, и один из видов, эпигаллокатехин галлат (EGCG), также может препятствовать образованию новых жировых клеток.

Валерий Матыцин \ ТАСС через Getty Images

Мама была права: ты должен есть свою зелень. Мы не будем углубляться в длинный список витаминов и питательных веществ, содержащихся в листовой зелени (например, шпинат, капуста, руккола, салат), но стоит выделить включение антоцианов, предотвращающих ожирение, а также фолиевой кислоты, которая помогает стабилизировать уровни инсулина.И, конечно же, все эти преимущества почти не потребляют калорий.

Ричард Левин / Корбис через Getty Images

В исследовании, проведенном учеными из Университета Макмастера, участники, которые пили молоко, теряли почти вдвое больше жира, чем участники, не пьющие молоко, за 12-недельный период. Те, кто пьёт молоко, также набрали больше мышц за тот же период времени, что исследователи приписали (наряду с сжиганием жира) как белку, так и девяти незаменимым питательным веществам, включая кальций, витамин D и витамин B3, которые содержатся в молоке.Да, это включает обезжиренное молоко, которое на самом деле использовалось в исследовании.

Даниэль Карманн / изображение альянса через Getty Images

Несмотря на более высокую калорийность и содержание жира, орехи в умеренных количествах могут быть частью здорового питания. Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи и бразильские орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая стимулирует обмен веществ, увеличивает HGH, повышает энергию и уменьшает жировую ткань (жир живота) — все это может помочь в похудании.Кешью также содержат магний, регулирующий метаболизм, и все орехи богаты белком, что делает вас сытым и удовлетворенным.

Франко Ориглиа / Getty Images

Многие люди клянутся пользой употребления двух столовых ложек оливкового масла в день, и их утверждения подтверждаются научными исследованиями. Оливковое масло первого отжима (которое содержит много полезных жиров) снижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и поддерживает уровень глюкозы.Исследования также показывают, что три столовые ложки оливкового масла в день — в сочетании с диетой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами — могут ускорить потерю веса, поскольку они сокращают позывы к голоду.

Бен Макканна / Portland Portland Press Herald через Getty Images

Некоторые люди считают, что уксус — особенно яблочный уксус — и его польза для здоровья. Согласно многочисленным научным исследованиям, он снижает уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и способствует насыщению, что приводит к увеличению потери веса.Единственный недостаток? Чистый яблочный уксус имеет самый неприятный вкус для ног. Попробуйте добавить его в заправку для салата или смузи!

Сергей Мальгавко \ ТАСС via Getty Images

Многочисленные продукты содержат высокий уровень L-аргинина, включая вышеупомянутые орехи, но арбуз является одним из самых полезных для здоровья. Помимо L-аргинина, арбуз содержит витамины А и С, а поскольку это в основном вода, он сытный и низкокалорийный.

Предупреждение о потере веса: семь комбинаций продуктов для сжигания жира, вздутия живота и ускорения метаболизма

Снижение веса — непростой процесс, но его можно достичь, если постоянно. Врач-диетолог Видхи Чавла говорит, что для того, чтобы успешно похудеть, нужно ежедневно заниматься спортом и правильно питаться.

«Существуют определенные комбинации продуктов, которые могут помочь вам сжечь жир, победить вздутие живота и ускорить обмен веществ. Не пропускайте завтрак; это может привести к тому, что вы не потребляете достаточное количество клетчатки и питательных веществ.Это также может усилить приступы кислотности », — советует она.

Диетолог перечисляет некоторые комбинации продуктов, которые могут творить чудеса для похудания. Читать дальше.

1. Яйцо и болгарский перец: Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем — другим ингредиентом, сжигающим жир, — они могут помочь вам быстро похудеть. Яйца богаты витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, а также холином, питательным веществом, ускоряющим обмен веществ. С другой стороны, сладкий перец богат витамином С.Употребление перца может помочь вам сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, сохраняя энергию на весь день. Добавляя болгарский перец в яйца, вы можете значительно ускорить похудание.

2. Морковь и тахини: Морковь содержит около 10 процентов углеводов, состоит из крахмала, простых сахаров и клетчатки. Они также имеют низкий гликемический индекс и богаты витамином А в форме бета-каротина, витамином К, витаминами группы В и калием. Тахини, также известный как кунжутное масло, богат кальцием и может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и калорийности.

Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем они могут помочь вам быстро похудеть. (Фото: Getty / Thinkstock)

3. Инжир и бразильские орехи: Инжир считается здоровой заменой нездоровой закуски, поскольку в нем мало калорий и совсем нет жиров. Они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов, повреждающих клетки. С другой стороны, бразильские орехи являются отличным источником селена, антиоксиданта, который помогает иммунной системе вашего организма и способствует метаболизму.В сочетании с инжиром он поможет сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряя метаболизм и сокращая количество нездоровых закусок.

4. Авокадо и кайенский перец: Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым на более длительный период времени. Сверху можно положить измельченный авокадо с кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Капсаицин способствует насыщению, что помогает избавиться от жира на животе за счет снижения потребления калорий. Положите эти ломтики авокадо на хлеб из проросших зерен, который богат клетчаткой и может помочь вам почувствовать удовлетворение.

5. Чечевица и помидоры: Приготовьте чечевичный суп. Люди, которые употребляют зернобобовые в рамках диеты с ограничением калорий, теряют больше веса, чем те, кто потребляет такое же количество калорий, но не потребляет столько же бобовых. Бульон также может помочь в похудании, наполняя вас без лишних калорий. Включите в рацион несколько противовоспалительных помидоров, которые также могут помочь вам поддерживать сопротивляемость лептину и, таким образом, сбросить больше веса.

6. Ананас и сок лайма: Ананас низкокалорийный и содержит много воды, что делает его идеальной закуской для похудения.Ананасы богаты клетчаткой, которая способствует нормальному прохождению пищи через пищеварительную систему и стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, которые способствуют растворению пищи. Лайм содержит множество незаменимых питательных веществ, которые помогают снизить как массу тела, так и потребление пищи. Он содержит лимонную кислоту, которая способствует более быстрому и эффективному сжиганию жира.

7. Зеленый чай с лимоном и мятой: Зеленый чай — волшебный напиток, способствующий снижению веса и сжиганию жира на животе.Он богат антиоксидантами, а также содержит много катехинов, которые помогают печени преобразовывать жир в энергию, способствуя высвобождению жира из жировых клеток. Вы также можете добавить лимон в зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы и поможет вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

12 самых эффективных продуктов для сжигания жира по данным науки

Хотите безопасно похудеть? Изменив свой рацион, отдав предпочтение тем вещам, которые помогают сжигать жир и повышать метаболизм, вы можете сделать именно это.Но что это значит с точки зрения продуктового шоппинга? У нас есть ответы от Энджи Кун, RDN, директора по исследованиям и питанию Persona Nutrition, и диетолога Daily Harvest Эми Шапиро, MS, RD, CDN, которые подробно описывают, какие продукты и товары вы обязательно должны добавить в корзину.

Рыба содержит бесчисленное количество минералов и витаминов, необходимых для функционирования организма, включая цинк, железо, селен, витамины B12 и D и особенно йод. «Йод используется щитовидной железой для выработки гормонов щитовидной железы, которые влияют на каждую клетку тела и играют центральную роль в нашем метаболизме, от артериального давления и роста костей до температуры тела и скорости метаболизма в состоянии покоя», — говорит Кун.

Шапиро соглашается. Жирная рыба сжигает жир за счет «жирных кислот омега-3, которые помогают снизить уровень кортизола, гормона накопления жира», — говорит она. «Рыба также является отличным источником высококачественного белка. Наше тело использует много энергии для переваривания белка, в большей степени, чем жиры или углеводы, а также белок помогает создать чувство сытости, которое мешает нам есть дальше».

Wild Planet Дикий тунец альбакор (16 долларов США)

Яйца

Vital Farms Крупные коричневые яйца, выращенные на пастбищах под открытым небом, сорта A (5 долларов США)

Яйца — находка: они дешевы и содержат много качественного белка. .«Исследования показывают, что начало дня с завтрака на основе яиц может помочь вам дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий», — говорит Шапиро. «Поскольку яйца сделаны из высококачественного белка, переваривание может ускорить обмен веществ, поскольку для переваривания требуется больше энергии, чем для углеводов и жиров». Перевод? Энергия сжигания жира.

«Яичные желтки — один из самых богатых питательными веществами, антиоксидантами и витаминами продуктов на планете!» — подчеркивает Кун. «По сравнению с желтками, белки в основном состоят из белка и воды.Одно яйцо содержит шесть граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. Лютеин и зеаксантин являются основными антиоксидантами в яйцах, а также необходимы для здоровья глаз ».

История продолжается

Костный бульон

Kettle & Fire Суп из говяжьих костей, упаковка из 4 штук, (32 доллара США)

Костный бульон — это не только сжигает жир, но и предлагает массу других полезных питательных веществ ». Костный бульон от природы богат минералами, такими как кальций, магний, фосфор и железо, а также натуральным коллагеном, который, как было показано, повышает эластичность кожи, способствует здоровье суставов и сухожилий, а также поддержка роста мышц », — говорит Кун.

Green Tea

Yogi Green Tea Super Antioxidant (7 долларов США)

Выпейте, друзья. «Исследования показывают, что полифенол-катехины и кофеин в зеленом чае могут ускорить метаболизм и увеличить окисление жиров», — говорит Кун. «Употребление зеленого чая также может увеличить продолжительность жизни».

Авокадо

Haas Avocados Walmart (1 доллар)

«Авокадо — это богатая питательными веществами пища, которая обеспечивает организм калием, витамином С, витамином К и антиоксидантами», — говорит Кун.«Авокадо также является одним из лучших источников фолиевой кислоты. Один авокадо обеспечивает 41% дневной нормы фолиевой кислоты».

Масло MCT

Bulletproof Октановое масло для мозга (25 долларов США)

Что такое MCT? «Это триглицериды со средней длиной цепи, которые попадают непосредственно в печень для использования в энергии при потреблении», — объясняет Шапиро. «Некоторые исследования показывают, что масло MCT может помочь сжигать жир, поскольку оно увеличивает нашу энергию и, следовательно, сжигает калории. Оно также дает чувство насыщения и может уменьшить чувство голода.»

Кофе (или другие продукты с кофеином)

Обжарщики кофе Стамптаун Органический кофе из цельных зерен французской обжарки (15 долларов США)

» В зависимости от потребляемого количества кофеин может повысить метаболизм и увеличить энергию, чтобы сжечь больше калорий и привести к потеря веса — особенно если употреблять его перед тренировкой », — отмечает Шапиро.

Кокосовое масло

Viva Naturals Органическое кокосовое масло первого отжима ($ 6)

Согласно некоторым исследованиям, кокосовое масло может помочь при ожирении как у женщин, так и у мужчин. .Частично это связано с тем, что кокосовое масло содержит в основном жиры МСТ, которые, как уже говорилось, помогают сжигать жир и подавлять аппетит.

Whey Protein

Tera’s Whey Organic Protein, Bourbon Vanilla (18 долларов США)

Этот источник белка помогает вам оставаться сытым и, согласно исследованиям, улучшает метаболизм у всех людей — худых или страдающих ожирением. Используйте его, чтобы усилить коктейли во время тренировок.

Chili Peppers

Soeos Szechuan Dried Chili Peppers (7 долларов США)

Согласно исследованиям, тепло от перца чили помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир, а также добавляет противовоспалительные свойства в ваш рацион.Имея в виду? Пора стать острым.

Полножирный греческий йогурт

Fage Всего греческого йогурта, 7 унций (3 доллара)

Помимо действительно полезных для вас пробиотиков (привет, здоровье кишечника), греческий йогурт из цельного молока содержит конъюгированную линолевую кислоту, которые, согласно некоторым исследованиям, могут помочь в сжигании жира, особенно у людей с избыточным весом.

Оливковое масло

California Olive Ranch Оливковое масло экстра первого холодного отжима для повседневного использования (18 долларов США)

Начните моросить.Оливковое масло действительно является одним из лучших жиров и, согласно одному исследованию, способствует сжиганию жира.