Разное

Программа накачки пресса в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert

alexxlab -- 20.06.202108.05.2021

Комментариев к записи Программа накачки пресса в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert нет

Содержание

Как накачать пресс в домашних условиях? Программа. Упражнения на пресс дома. Программа тренировки пресса в домашних условиях

Упражнения, описанные здесь, достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.

1. железный пресс за 8 минут в день

Отличная методика тренировки пресса, состоящая из серии упражнений (11 видов упражнений ) — беспрерывно чередующиеся между собой. Упражнения подобраны таким образом, что вы успеваете отдыхать во время занятия , поскольку нагружаются разные участки мышц живота (косых мышц тоже), а так же шея. Как побочный и положительный эффект, особенно для парней — это тренировка шеи , а именно передних мышц шеи. Я не ложу голову на пол вообще, на протяжении всей тренировки. Шея в конце горит. Ролик железный пресс за 8 минут .

В принципе со временем — вам станет мало той нагрузки которую они дают в этом ролике)) Я например начал увеличивать время, и держать руками 8 кг гантелью за головой, чтобы получить больше эффекта от тренировки.

Эту серию можно чередовать с тренировкой пресса на перекладине на улице, но в домашних условиях, ради разнообразия. Или возможно когда на улице будет дождь, или холодно.

2. Колесико — Ролик

Упражнение прокачивает пресс «в том числе», так как оно нагружает почти все мышцы вашего тела. Колесиком, отлично прокачиваются мышцы рук и связки, спина, пресс, нагружаются даже ноги и грудные мышцы. Делайте сначала стоя на коленях, опускайтесь, касаясь грудью пола, когда будите делать «спокойно» 3 подхода, по 20-25 раз, переходите на выполнение упражнения на прямых ногах.

Совет: При переходе от упражнений на коленях, к упражнениям на прямых ногах — для облегчения и плавности перехода — сгибайте немного руки в локтях, в самых критических точках. А когда вы привыкните, и связки укрепятся окончательно, сможете делать это с прямыми руками.

Замечательный, способ общефизической подготовки, один из самых эффективных, известных мне. Советую вам освоить.

Послесловие

Из всех известных мне способов, я считаю что именно эти 2-а смогут вам действительно помочь, накачать пресс и сделать его красивым. А так же упражнения достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.

Совет: Если ваш пресс слаб и не тренирован то начните с 1 упражнения «железный пресс за 8 минут», и когда освоите его в совершенстве (ориентир «совершенства» будем считать, выполнение его без видео-ролика, по часам, зная на память все упражнения и их последовательность, и держа при этом гантель за головой, руками). И уже после этого можете плавно переходить к ролику. А еще лучше подключить сюда еще и

Можно ли дома так накачать пресс, чтобы на нем проступали кубики? Целеустремленность — одна из черт настоящего мужчины, для него нет невозможного. Даже если ради достижения цели придется хорошо потрудиться.

В статье вы найдете описание эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц живота, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

О программе тренировок

для идеального пресса нужно тренировать все группы мышц живота

Мышцы пресса делятся на три группы — верхний, нижний пресс, косые мышцы. Для каждой группы есть свои упражнения:

верхний пресс — скручивания;
нижний пресс — упражнения с поднятием ног;
косые мышцы — скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях (видео тренировка):

Как выполнять скручивания?

существует множество упражнений для пресса, но самыми действенными являются скручивания

Прямые

И. П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях (90о), ладони под затылком.
Плавно, не совершая рывков, используя силу , плечи поднимают и двигают вперед к тазу, возвращаются в И. П.

С поворотом

То же, с поворотом туловища в стороны в верхней точке.

Обратные

И.П. — то же.
На вдохе бедра отрывают от пола, ноги без изменения угла сгиба пытаются подтянуть к груди. Чтобы усложнить упражнение, между коленей кладут мяч.

Боковые скручивания

Упражнение сужает талию.

И. П.: лежа на боку, упор на локоть.

Таз поднимают и опускают, сгибаясь в талии.

Комплекс для новичков

если нет турника, то можно поднимать ноги на полу

Скручивания на пресс.
Вертикальные и горизонтальные «ножницы». Лежа на полу, выполняют горизонтальные, вертикальные движения поднятыми на 30 см от пола ногами.
«Велосипед». Лежа на полу и приподняв плечи, как при прямых скручиваниях, стараются дотянуться локтем до колена с противоположной стороны, одновременно согнутую в колене ногу тянут к локтю.

Упражнение альпинист. Исходное положение — как при . На вдохе колено подтягивают к груди, на выдохе выпрямляют ногу. Затем повторяют то же другой ногой. Выполняют в быстром темпе 30 секунд и дольше.
Подъем ног на перекладине , (если поблизости нет стадиона или шведской стенки дома, то можно лежа на полу).

Как убрать живот?

упражнение «планка» поможет убрать живот

Можно ли убрать живот, качая пресс? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать один нюанс. Он — во внутренних мышцах живота, которые практически не прорабатываются при тренировках, расслаблены и выпирают. Поэтому живот может быть даже у худых людей. Для этой части мышечного скелета есть другие упражнения.

И. П.: как при выполнении горизонтальных отжиманий, мышцы живота напряжены. В этом положении задерживаются на 10 секунд. Затем опускаются на пол, глубоко вдыхают, возвращаются в исходное положение и снова выполняют упражнение. Со временем длительность увеличивают.

Несмотря на кажущуюся легкость, новичку непросто выполнять это упражнение.

Выполняют то же, но упираются на правую руку, согнутую в локте, и правую ногу. Плоскость тела располагается перпендикулярно полу, левую руку поднимают верх. Повторяют то же, для другой стороны.

Сжигание жира на животе в боках

выполнять упражнения необходимо медленно, не торопясь

Чтобы сжечь жир на животе и боках, делают скручивания, но без отягощений, «до последних сил».

Похудеть в отдельной части тела не получится. Дополнительно нужны аэробные нагрузки или . К ним относят , активные игры — баскетбол, теннис и др. Они не только помогают сжигать жир, но и повышают выносливость, укрепляют сердце и сосуды.

Таблица прокачки пресса на 14 дней

День	Повторы	Подходы
1	20	4–5
3	15
5	25
7	20
9	15
11	30
13	20

Начинают с 1–2 сетов, их количество постепенно увеличивают. По четным дням — отдых.

Интенсивная видео тренировка для продвинутых:

Ошибки

Вот ошибки, которые чаще всего совершают новички, пытаясь улучшить форму пресса.

Игнорирование комплексных упражнений. Комплексные тренировки помогают проработать все мышцы тела. Поэтому в программу включают , тягу и др.
Проработка мышц пресса требует много усилий и энергии, поэтому их выполняют последними.

Для кубиков пресс качают каждый день, занимаются по несколько раз. Это правда, но тот же эффект достигается, если тренируются 3–4 раза в неделю, выполняя 3–4 подхода. Смысла тратить лишнюю энергию нет.
Неправильное выполнение. Часто новички выполняют движения так, как им легче это делать. Такое попустительство не приносит результата и часто заканчивается травмами.
Нельзя пренебрегать — они создают красивую осанку. На это работает упражнение .
При выполнении скручиваний сильно не разгибаются, иначе растягиваются мышцы и снижается тонус брюшной стенки.
Длительные занятия по старой программе, без усложнения и новых упражнений. Мышцы привыкают к нагрузкам, и в какой-то момент тренировки перестают приносить результат. Как только упражнение стало легко выполнять, его усложняют, увеличивают количество повторов или заменяют новым.
Надежда на приспособления из телемагазинов. Продукция создана для лентяев, которые все равно потом тренируются.

Дополнительно — еда, вода

замените фастфуд на овощи

Чтобы слой жира не скрывал эффектные кубики, обязательным условием является правильное питание. О жирном, жареном, фастфуде, тортах с кремом, копченостях, сладких газированных напитках забывают. Простые углеводы, которые содержатся в чипсах, большинстве десертов, картофеле, выпечке, только усложняют задачу.

Хорошо накаченный пресс способен значительно улучшить внешний вид человека. Следует помнить, что не каждая методика тренинга мускулов живота является эффективной. Узнайте, как накачать пресс.

Чтобы у вас появились кубики на животе, совершенно не обязательно ежедневно выполнять массу упражнений на это мускульную группу. Сразу следует сказать, что тренировка пресса подчиняется тем же законам, что и любая другая мышечная группа. Сегодня мы расскажем, как можно быстро накачать пресс.

Упражнения на пресс следует делать по тем же принципам, как и на любую другую мышечную группу.

Рельефный пресс

Пресс не будет видно под слоем жира.

Живот является одной из нескольких частей тела, в которых организмом активно аккумулируются жировые запасы. Чтобы кубики были видны, вам в первую очередь необходимо избавиться от лишнего жира. Даже если мускулы живота хорошо прокачаны, они просто не будут заметны под слоем жировых подкожных накоплений.

Исходя из всего выше сказанного, в первую очередь вам следует оценить количество адипозных тканей на животе. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить свою программу питания. Не стоит думать, что активно работая над мускулами живота, вы сможете ускорить процессы липолиза в этой области тела.

Для начала уменьшите показатель энергетической ценности вашего рациона. Также вам необходимо придерживаться следующих правил:

Уменьшайте размеры порций, но приемы пищи пропускать категорически нельзя.
Исключите из своего рациона продукты с высоким показателем энергетической ценности, содержащих мало питательных элементов.
Ограничьте либо вовсе откажитесь от сахара. Если вы не может без него обойтись, употребляйте мед, темный шоколад и фрукты.
Заведите дневник питания, записывая в него калорийность всех употребляемых продуктов.
Обязательно употребляйте от 1.5 до 2 грамма белковых соединений на каждый кило массы тела.
Овощи, зелень и фрукты должны всегда присутствовать в вашем рационе.
На протяжении суток необходимо выпивать минимум два литра негазированной воды, без учета чая, кофе и иных напитков.

Очень важно не просто перейти на употребление правильных продуктов, но и грамотно сочетать нутриенты. В вашем рационе должно содержать около 50 процентов белковых соединений, порядка 30 углеводов и не более 20 жиров. В среднем для набора массы человек должен употреблять от 1.5 до 2 грамм протеинов на каждый кило массы тела. Количество углеводов следует подбирать в индивидуальном порядке.

Если вы склонны к полноте, то без регулярных кардио нагрузок не обойтись. Однако увлекаться ими не стоит, чтобы не активировать катаболические процессы. В зависимости от количества жировых отложений на протяжении недели следует проводить от одного до четырех аэробных занятий.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Чтобы качественно прокачать мускулы живота, совершенно не обязательно посещать зал. Вы можете добиться хороших результатов и благодаря тренингу в домашних условиях. Важно помнить, что каждая тренировка должна проводиться в хорошо проветренном помещении, чтобы организм не испытывал дефицит кислорода. Чтобы занятия были максимально эффективными, придерживайтесь следующих правил:

Занятия должны проводиться спустя 60-120 минут после трапезы.
Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки.
Все движения необходимо выполнять в медленном темпе и избегать рывков.
Постепенно повышайте нагрузку, но не очень резко.
Так как мускулы живота восстанавливаются быстрее, чем многие другие группы, паузы между сетами можно сократить.
Занятия должны быть регулярными.
Чтобы минимизировать риски получения травмы, верхние конечности следует сгибать под углом до 75 градусов, а нижние – 40.
Если вы во время выполнения движений располагаете руки за головой, то не тяните ее вперед, чтобы не повредить шею.
После завершения тренировки не употребляйте пищу на протяжении минимум одного часа, а воду пить можно.

Пресс — это одна мышца (Прямая мышца живота).

Сегодня часто можно слышать, что необходимо выполнять различные движения на все отделы мускулов живота. Однако на практике пресс представляет собой только один мускул. Любые упражнения способны задействовать весь пресс. Однако следует признать, что некоторые из них все же чуть больше нагружать верх или низ прямой мышцы живота. Если вы ограничены во времени, то рекомендуем выполнять обратные скручивания.

Дело в том, что это движение активнее прорабатывает нижний отдел, который у каждого человека развивается несколько медленнее в сравнении с верхним. Не нужно выполнять по 100 повторов каждого движения, чтобы хорошо проработать мышцы живота. Мы уже говорили, что прямая мышца пресса ни чем не отличается по строению от других скелетных мускулов. Следовательно, тренировать ее необходимо аналогичным образом.

Более того, высоко повторный режим тренинга в первую очередь способствует развитию мышечной выносливости, а не активации процессов гипертрофии. Форма всех мускулов заложена в человеке с рождения. Даже если вы будете тренироваться ежедневно, то изменить ее не получится. Более того, все мышцы нуждаются в отдыхе и растут они именно в этот момент. Следует сказать, что многие про-атлеты достаточно редко тренируют мышцы живота. Если вы перестараетесь, то размер талии может значительно увеличиться. Особенно этого стоит остерегаться девушкам.

Если вы девушка, то кликните на картинку, чтобы узнать как сделать красивый пресс.

Лучшие упражнения на пресс

Хотя существует достаточно большое количество движений для развития пресса, на практике вам достаточно выполнять два или три. Сейчас мы поговорим о самых эффективных движениях.

Обратные скручивания

Мы уже вспоминали об этом движении и его можно рекомендовать тем людям, у которых время тренинга ограничено и не получается делать более одного движения. Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль корпуса, направив ладони вниз. Начинайте поднимать ноги до того момента, пока они не окажутся перпендикулярными земле. Далее необходимо оторвать таз и тянуться ногами к груди, но не касаться ее. Выполняйте по два или три сета при 10-20 повторах в каждом. Также вы можете выполнять это движение в висе на турнике.

Классические скручивания

Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но руки следует соединить в замок за головой либо скрестить в области грудной клетки. Начинайте поднимать корпус, напрягая при этом только мускулы живота. При обратном движении не опускайте туловище полностью на землю, что позволит удерживать таргетинговые мускулы под постоянным напряжением.

Упражнение «велосипед»

Начальная позиция аналогична предыдущим движениям, а руки расположены за головой и соединены в замок. Начинайте попеременно тянуться правым коленным суставом к локтю левой руги и наоборот. Это движение позволяет хорошо прорабатывать не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы.

Также хочется сказать еще об одном движении, называемом «вакуум». Его активно использовал во время своих тренировок сам Железный Арни, да и современных профессиональные билдеры выполняют это движение. Примите положение на четвереньках и удерживайте спину прямой. Выдыхая воздух, втяните живот. После этого дышите носом, продолжая втягивать живот до максимума и задержитесь в этом положении секунд на 15. Постепенно увеличивайте количество сетов и длительность паузы при максимально втянутом животе.

Упражнение «Вакуум» в исполнении Арнольда Шварценеггера.

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

Верхней группы мышц;
Нижней группы мышц;
Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

Поднимать ноги из положения лежа;
Гармошка»;
Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

Шаги на весу»;
Поднятие ног и таза из позы лежа;
Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

Прогибы;
Скручивание;
Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

Примите позу стоя или лежа;
Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Подкачанная фигура – это красиво. Особо приятно созерцать прокачанный пресс. Это касается как окружающих, так и владельца такого богатства. За сколько времени можно накачать пресс? Ответ кроется не только лишь в большой силовой нагрузке. Необходимо придерживаться несложных рекомендаций, они позволят получить отличный результат.

Еда

Крайне важен настрой. Ведь упражнений для самых лучших способов накачать пресс множество, а сила воли подчас подводит. Следующий фактор, без которого не реально достичь эффекта в сжатый срок, является правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не будут иметь результата, если не вести контроль продуктов, которые отправляются в рот.

Прежде чем узнать, как накачать стальной пресс стоит освоить основы правильного питания. Одноразовая порция должна помещаться в небольшую тарелку. Но не стоит пугаться – голодать не придётся. Оптимальное решение – питаться не 3 раза, а 5-6, но значительно меньшими порциями. Так общий дневной рацион ограничится незначительно, а результатом питания маленькими порциями станет ускорение метаболизма, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.

Рацион

Также важен качественный состав еды. Нужно уменьшить количество или вовсе вычеркнуть из рациона:

колбасы, сосиски;
копченья;
сладости и мучные изделия;
поджаристое и жирное.

К тому же, исключение подобной пищи поможет не только приобрести хорошую форму, но и благотворно отразится на самочувствии. Сначала, конечно, будет сложно без хорошего поджаристого куска мяса, к примеру. Но потом, когда появятся первые изменения, это окажется сущей мелочью.

Неплохим вариантом станет приём специализированных спортивных добавок. Они созданы для тех, кто стремится понять, как накачать мышцы пресса.

Кардионагрузки

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Что еще?

Кроме подходящего питания и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен режим дня – время подъёма и засыпания. Ночные развлечения и клубы до утра не помогут прокачать пресс. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «можно ли накачать пресс за 2 месяца», нужна дисциплинированность организован.

10 минут

Большинство программ, которые позволяют решить дилемму «как накачать пресс за месяц дома», предлагают уделять прокачке брюшных мышц десять минут в день. Однако подобные занятия, скорее всего, приведут к перенапряжению, а никак не к прогрессу. Почему так? Нагрузка на мышцы непременно потребует времени для их восстановления, для запуска процесса суперкомпенсации или иными словами для прироста мышечной массы. Если качать пресс каждый день даже по 10 минут, мышцы не успевают восстанавливаться. Подобные занятия дают медленные результаты со слабовыраженным визуальным эффектом.

Упражнения на пресс = кубики

Многие люди хотят получить совершенный пресс и увидеть заветные кубики на месте обвисшего живота. Поэтому возникают мифы и псевдопрокачанные атлеты. Помните, невозможно добиться подтянутого плоского живота только упражнениями на пресс. Точнее, его прокачать абсолютно реально, а вот увидеть – нет, ведь он будет спрятан под обвисшим животом. Поэтому правильным вариантом будет сосредоточиться на уменьшении жирового слоя.

Правильные алгоритмы прокачки пресса

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.

Домашние упражнения

Перед тем как накачать четкий пресс дома, нужно знать при помощи каких действий это осуществимо. Самые простые и действенные – это скручивания, прямые, диагональные и обратные. Все упражнения делаются в горизонтальном положении. Ноги согнуты в коленях. Руки – за шеей, локти разведены в стороны.

При прямых скручиваниях нужно медленно поднимать верхнюю часть корпуса, также медленно нужно опускаться. Это упражнение выполняется для верхних мышц живота – 3х50 раз каждый.

Диагональные скручивания: при подъёме требуется дотянуться правым локтем до левого колена, и наоборот. В данном случае тренируются косые мышцы живота. Требуемая схема 3х30 раз.

При обратном скручивании работают нижние мышцы живота. Позиция – на спине, руки вдоль туловища. Из исходной позиции осуществляются подъёмы ног до угла 90 градусов, далее нужно оторвать таз и подняться максимально высоко. При ощущении значительного напряжения мышц живота необходимо вернуться в первичную позицию.

Диагональные скручивания также можно исполнять на наклонной скамье. Если под рукой есть подходящие гантели, отменной тренировкой для косых мышц станут наклоны с ними в руках

Как накачать пресс на турнике?

Для прокачки мышц живота очень поможет турник. Основные упражнения:

Подъёмы ног. Все просто – повиснув на турнике нужно поднимать прямые ноги до достижения ими параллели с полом, дальше нужно постараться подтянуть колени к груди.
Лягушка. Вися на турнике, нужно согнутыми ногами в идеальном варианте достать до подбородка. Однако это получится не сразу, начинать стоит с подтягиваний к животу. Число повторений до 25 раз, 2 подхода.
Уголок. Похоже на подъёмы, однако при появлении параллели с полом нужно предельно долго удерживать позицию уголка. Тут недопустимы резкие рывки и сильная нагрузка с первого занятия. Нужно все делать последовательно.

Как организовать процесс?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

Тренировочные программы для пресса в домашних условиях

Выбрать тренажеры для пресса – это лишь половина дела. Чтобы получить результат максимально быстро, необходимо составить тренировочные программы для накачки пресса.

Наши цели

После прочтения данного материала вы научитесь:

Составлять программы для накачки мышц живота;
Сжигать жир с проблемных участков или всего живота;
Составлять собственные тренировочные программы для реализации любых целей;
Понимать за счет чего та или иная программа даст результат.

Составление тренировочной программы от грамотного инструктора – это несколько сотен долларов. Часто эти программы стандартны, и меняются лишь для вида, чтобы продать услугу.

Это не работает. Дает результат только понимание первопричины, по которой выбранные и собранные определенным образом упражнения подходят вам.

Путь к отличному прессу

Заключается в работе по трем направлениям:

Накачка мышц. Без накаченных мускулов в районе живота будет разве что плоское нечто;
Жиросжигание. Накаченные мускулы не будут видны под слоем жира;
Очистка организма. От вредных веществ, которые могут отравлять тело изо дня в день. Благодаря правильным тренировкам происходит омоложение. Это подмечается как во внешних проявлениях, так и в самоощущениях;

Многим из нас потребуется сочетание всех трех пунктов с разными акцентами.

Пример: при существенном избытке жировой прослойки, и наличии небольшой мышечной массы, нужно сделать акцент на жиросжигании. Под слоем жирка классный пресс виден не будет.

В случае незначительного лишнего веса нужно больше качать мышцы, так как даже в случае сгонки веса пресс не появится.

При замедленном обмене веществ или гормональных нарушениях сперва очищаем организм, так как работа по жиросжиганию и наращиванию мускулов может оказаться малоэффективной.

Это общие паттерны, о которых должен знать каждый.

Методика прогресса

Второй ошибкой (после непонимания персональных целей) является неумение увеличивать нагрузку. Этим страдают даже фитнес-инструкторы, которые не желают напрягаться ради результата подопечного. Вместо статичных программ нужно использовать динамические.

Статичная программа выглядит так:

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах
Прыжки через скакалку	5	3	60

Тренер отдает вас эту программу и говорит «Прыгай 3 месяца, Вася, а после подойдешь и я составлю тебе новую».

И 3 месяца наш герой топчется на одном месте.

Правильной программой на примере скакалки будут следующие схемы:

Тренировки №1-2

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах
Прыжки через скакалку	5	3	60

Тренировки №3-4

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах
Прыжки через скакалку	6	3	60

Тренировки №5-6

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах
Прыжки через скакалку	7	3	60

Тренировки №7-8

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	1	5	—	—

Тренировки №9-10

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	—

Тренировки №11-12

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	3	30 секунд	15	—

Тренировки №13-14

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	30 секунд	15	—

Тренировки №15-16

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	—

Тренировки №17-18

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку (с ноги на ногу)	3	1	45	—

Тренировки №19-20

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку (с ноги на ногу)	3	1	45	—

Тренировки №21-22

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	3	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	3	По минуте на ногу	45	—

…

Тренировки №31-32

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	2	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	5	1	45	—

Тренировки №33-34

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	3	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	5	По минуте на ногу	45	—

Тренировки №35-36

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	3	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	5	По минуте на ногу	45	3
Бег со скакалкой	3	100 метров	60	—

…

Тренировки №44-45

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	3	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	5	По минуте на ногу	45	3
Бег со скакалкой	3	100 метров	60	3
Бег со скакалкой	3	200 метров	90	—

Тренировки №46-47

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	3	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	5	По минуте на ногу	45	3
Бег со скакалкой	3	100 метров	60	3
Бег со скакалкой	3	200 метров	90	2
Прыжки через скакалку	2	2 минуты	90	—

Тренировки №48-49

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку	5	3	60	3
Прыжки через скакалку	3	5	120	3
Прыжки через скакалку	5	45 секунд	20	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	1	45	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	5	По минуте на ногу	45	3
Бег со скакалкой	3	100 метров	60	3
Бег со скакалкой	3	200 метров	90	2
Прыжки через скакалку	3	2 минуты	90	—

Если представить, что Вася 4 раза в неделю прыгает на скакалке, получим 16 тренировок в месяц, и 48 за 3 месяца. Очевидным является факт, что после 48 тренировок по динамичной программе Вася будет выглядеть гораздо лучше, чем в том случае, если бы его тренировки повторяли себя 3 месяца.

С 15 минут прыжков мы нарастили длительность работы до 60-80 минут. Это позитивно отразится на фигуре, но некоторых пугает быстрый прогресс. Он не является обязательным. Можно прогрессировать медленнее, если время не поджимает.

Тренировочные программы для накачки пресса в домашних условиях

Ниже вы найдете готовые тренировочные программы для достижения различных задач. Это статичные схемы, которые нужно сделать динамичными по указанному выше примеру.

Тренировочные программы для набора мышц

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Разгибание с роликом для пресса	3	10	2	3
Подъем коленей на турнике в петлях Береша	3	12	2	3
Прыжки через скакалку	5	2 минуты	1,5	3
Планка	3	1 минута	2	—

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Разгибание рук с функциональными роликами	3	10	2	3
Разгибание рук с роликом для пресса	3	10	2	3
Подъем прямых ног на турнике	2	8	2	3
Прыжки через скакалку	5	1 минута	1	—

День №3

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Приседания с резиновыми петлями	3	12	2	3
Скручивания с TRX	5	12	2	3
Становая тяга с резиновыми петлями	3	12	2	3
Прыжки через скакалку	5	2 минуты	1	—

Тренировочные программы для жиросжигания

Программа та же. Разница в числе повторений и количестве аэробной работы.

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Разгибание с роликом для пресса	3	12	1,5	3
Подъем коленей на турнике в петлях Береша	3	15	1,5	3
Прыжки через скакалку	7	2 минуты	1	3
Планка	3	1 минута	1,5	—

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Разгибание рук с функциональными роликами	3	15	1,5	3
Разгибание рук с роликом для пресса	3	12	1,5	3
Подъем прямых ног на турнике	2	10	1,5	3
Прыжки через скакалку	5	2 минуты	1	—

День №3

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Приседания с резиновыми петлями	3	20	1,5	3
Скручивания с TRX	5	15	1,5	3
Становая тяга с резиновыми петлями	3	15	1,5	3
Прыжки через скакалку	7	2 минуты	1	—

День №4

Упражнение	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых в секундах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки через скакалку	7	1	30	2
Поочереждные прыжки через скакалку	5	2	60	2
Прыжки через скакалку на одной ноге	3	По 1 минуте на каждую ногу	60	2
Прыжки через скакалку в разных стилях	2	3	60	—

Тренировочные программы для сужения талии

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах	Отдых после подхода в минутах
Прыжки через скакалку	5	2 минуты	45	3
Разгибания с роликом для пресса	5	12	90	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	2 минуты	60	—

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах	Отдых после подхода в минутах
Прыжки через скакалку	5	2 минуты	45	3
Разведение рук с функциональными роликами	5	12	90	3
Поочередные прыжки через скакалку	5	2 минуты	60	3
Прыжки через скакалку на одной ноге	3	По 1,5 на каждую ногу	90	—

Recensioni программа тренировок пресса домашних условиях

Promozioni hot in программа тренировок пресса домашних условиях: le migliori offerte e sconti online con recensioni di clienti reali.

Grandi notizie! Sei nel posto giusto per программа тренировок пресса домашних условиях. Ormai sai già che, qualunque cosa tu stia cercando, lo troverai su AliExpress. Abbiamo letteralmente migliaia di ottimi prodotti in tutte le categorie di prodotti. Sia che tu stia cercando etichette di fascia alta o acquisti economici e economici, ti garantiamo che è qui su AliExpress.Troverai negozi ufficiali per i marchi oltre a piccoli venditori indipendenti di sconti, i quali offrono metodi di pagamento rapidi e affidabili, oltre che convenienti e sicuri, indipendentemente da quanto tu scelga di spendere.

AliExpress non sarà mai battuto per scelta, qualità e prezzo. Ogni giorno troverai nuove offerte solo online, sconti sui negozi e l’opportunità di risparmiare ancora di più raccogliendo i coupon. Ma potresti dover agire in fretta poiché questo программа тренировок пресса домашних условиях è destinato a diventare uno dei best seller più richiesti in pochissimo tempo. Pensa quanto saranno gelosi i tuoi amici quando dici che hai il tuo программа тренировок пресса домашних условиях su AliExpress. Con i prezzi più bassi online, le tariffe di spedizione economiche e le opzioni di ritiro locali, puoi realizzare un risparmio ancora maggiore.

Se hai ancora due menti программа тренировок пресса домашних условиях e stai pensando di scegliere un prodotto simile, AliExpress è un ottimo posto per confrontare prezzi e venditori. Ti aiuteremo a capire se vale la pena pagare un extra per una versione di fascia alta o se stai ottenendo un acquisto altrettanto vantaggioso acquistando l’articolo più economico. Inoltre, se vuoi solo concederti e dare un’occhiata alla versione più costosa, AliExpress si assicurerà sempre che tu possa ottenere il miglior prezzo per il tuo denaro, anche facendoti sapere quando starai meglio ad aspettare che inizi una promozione e i risparmi che puoi aspettarti di fare.

AliExpress è orgogliosa di assicurarsi di avere sempre una scelta informata quando acquisti da una delle centinaia di negozi e venditori sulla nostra piattaforma. Ogni negozio e venditore è valutato per il servizio clienti, il prezzo e la qualità dei clienti reali. Inoltre puoi scoprire il negozio o le singole valutazioni del venditore, oltre a confrontare prezzi, offerte di spedizione e sconti sullo stesso prodotto leggendo commenti e recensioni lasciati dagli utenti. Ogni acquisto è valutato a stelle e spesso ha commenti lasciati dai precedenti clienti che descrivono la loro esperienza di transazione in modo da poter acquistare con fiducia ogni volta. In breve, non devi crederci sulla parola — ascolta i nostri milioni di clienti soddisfatti.

E se sei nuovo su AliExpress, ti faremo conoscere un segreto. Poco prima di fare clic su «acquista ora» nel processo di transazione, prenditi un momento per controllare i coupon e risparmierai ancora di più. Puoi trovare coupon negozio, coupon AliExpress o puoi raccogliere coupon ogni giorno giocando ai giochi sull’app AliExpress. Inoltre, poiché la maggior parte dei nostri venditori offre la spedizione gratuita, riteniamo che accetti di ottenere questo программа тренировок пресса домашних условиях a uno dei migliori prezzi online.

Abbiamo sempre l’ultima tecnologia, le ultime tendenze e le etichette più discusse. Su AliExpress, qualità, prezzo e servizio di alta qualità sono sempre di serie. Inizia la migliore esperienza di shopping che tu abbia mai, proprio qui.

Как накачать пресс? HVAT.RU

Материалы о том, как накачать пресс, наводнили Рунет. Но результат у 95% тех, кто стремится накачать мышцы живота, отсутствует. Проблема в том, что вам вместо базовых вещей, понимание которых облегчает накачку пресса в десятки раз, дают частности, которые способны увеличить только объем каши в голове. Мы исправим эту проблему. Добро пожаловать в лучшую статью на тему «Как накачать пресс?».

Как накачать пресс? Основы

То, что мы называем «классный пресс», зависит от двух факторов:

Развитость мышц пресса. Развитие мышц пресса достигается благодаря силовым тренировкам;
Количества жира. «Обезжиренное» состояние можно получить с помощью аэробных тренировок и соблюдения правил жиросжигающего питания.

Для ответа на вопрос «Как накачать пресс?» мы работаем по 3 направлениям:

Силовые тренировки для накачки пресса;
Аэробные тренировки для похудения;
Питание для улучшения результата.

Индивидуальный подход

Определитесь с тем, какая проблема приводит к отсутствию видимости пресса именно у вас. Руководствуйтесь следующими правилами:

Если ваше телосложение можно охарактеризовать как «кожа да кости», сделайте ставку на силовые тренировки. Анаэробный тренинг позволяет накачать мышцы пресса и предотвратить отложение жирка. От аэробных тренировок отказываемся, питание корректируем лишь частично. Эктоморф (кожа да кости) от подобного тренинга получает максимальный результат.
Мужчины и женщины, которые имеют незначительный лишний вес, делают акцент на силовой тренинг при использовании аэробных тренировок и коррекции питания. Задача – избавиться от избытка жира, который может «закрывать» классный пресс, при максимально быстрой накачке мускулов.
Новички, для которых лишний вес является основной причиной отсутствия видимости пресса, делают ставку на аэробные тренировки и питание. Анаэробные упражнения используем, но они являются второстепенными. Даже самые классные мышцы пресса не будут видны под большим слоем жировых отложений. Сначала нужно избавиться от жира, и только потом отвечать на вопрос «Как накачать пресс?» в мышечном плане.

Лучшие упражнения для накачки пресса В жизни 20% действий дают 80% результата. В тренировках дела обстоят аналогично. Когда мы отвечаем на вопрос «Как накачать пресс быстро?», у нас нет права тратить время и энергию на неэффективные упражнения. При минимальных тратах получить максимальный результат в кратчайшие сроки – вот наша стратегия. Лучшие упражнения для накачки пресса выглядят так:

Подъем прямых ног в висе Цель: накачка пресса, накачка нижнего пресса, максимально эффективное развитие мышц живота Подъем прямых ног в висе является лучшим упражнением для мышц живота. Это главное упражнение для накачки пресса. Подъем ног в висе прорабатывает весь пресс с возможностью развить нижнюю часть живота. У этого упражнения для пресса есть 3 уровня сложности:

Подъем коленей в висе – самый простой вариант;
Подъем прямых ног до параллели с полом – наиболее популярная разновидность;
Подъем прямых ног к турнику – самый сложный вариант упражнения.

Начинаем с подъема коленей в висе, постепенно усложняем упражнение.

Разгибание туловища с роликом для пресса Цель: накачка мышц пресса, силовая тренировка пресса под иным углом Ролик для пресса – идеальное дополнение к тренировкам на турнике. Главное преимущество ролика заключается в том, что он включает в работу мышцы живота под иным углом, меняется динамика упражнения. У ролика для пресса есть альтернатива – ролики для пресса, использование которых повышает вариативность тренинга.

Прыжки на скакалке Цель: жиросжигание, привидение мускулов в тонус Скакалка – лучший представитель аэробных тренировок, с помощью которых можно сжечь максимальное количество жира. За час прыжков на скакалке сгорает порядка 750-900 калорий, что более чем в 2 раза превышает сумму сожженных калорий за 60 минут бега. В 2-4 раза больше, чем час силовой тренировки. Альтернатива – скоростная скакалка. Различие в том, что благодаря более легкому весу скакалки спортсмен может прыгать быстрее, что позволяет сжечь на 100-200 калорий больше. Турник, ролик и скакалка – лучшие тренажеры для пресса, вокруг которых можно построить тренировочный процесс. Комбинация из подъема ног на турнике, тренировки с роликом для пресса и прыжков на скакалке – оптимальный вариант для новичков, которые не желают тратить много времени и энергии на тренировки.

Дополнительные упражнения для пресса

Если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать пресс быстро?», добавьте еще 2 упражнения для пресса:

Планка. Статическое силовое упражнение, которое нагружает все мускулы верха и низа тела. Сжигает жир, приводит мышцы в тонус;
Бег. Аэробное упражнение, которое можно использовать попеременно с прыжками на скакалке. Бег на свежем воздухе позволяет разогнать обмен веществ, вывести вредные вещества из организма, что ускорит потерю веса.

Как качать пресс?

Скорость накачки пресса увеличивается в десятки раз, если использовать принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен должен регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную тренировочную нагрузку. Добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать отдых. Постоянно увеличиваем нагрузку, не стоим на месте. Это даст максимальный результат. Практику принципа прогрессии нагрузок вы увидите в программах ниже.

Как часто тренировать пресс?

За частоту тренировок ответственен принцип суперкомпенсации, который разделяет тренировочный процесс на 4 фазы:

Тренировка. Мускулы травмируются, создается задел для будущего мышечного роста. На тренировке мышцы пресса не растут! Тренировка является необходимым механизмом для будущего роста, но не обеспечивает его.
Восстановление. Мышечная и другие системы организма восстанавливаются до начального уровня. В этой фазе тренировки не проводим. Новички часто тренируются в фазе восстановления, чем загоняют себя в функциональную и гормональную яму. Спустя 2-3 недели тренировок тело сильно болит, а уровень стрессового гормона кортизола достигает запредельных значений. Спортсмен вынужден бросить тренировки, так как они являются для него огромным дискомфортом. Не совершайте эту ошибку.
Суперкомпенсация. Организм создает мышечный резерв для адаптации к новой физической активности. В этой фазе необходимо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Именно здесь растут мышцы.
Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают лентяи, которые тренируются слишком редко.

Ответ на вопрос «Как часто тренировать пресс?» индивидуален для каждого спортсмена. Со стажем вы научитесь определять оптимальную частоту тренировок. Новичку стоит ориентироваться на следующие цифры:

4-5 аэробных тренировок в неделю;
2-3 силовые тренировки.

То есть качаем пресс на турнике мы 2-3 раза, а прыгаем на скакалке – 4-5 дней в неделю.

Как накачать пресс в спортзале?

С помощью вышеперечисленных строк можно накачать пресс в домашних условиях. Но они также справедливы для спортсменов, которые желают понять, как накачать пресс в спортзале. У вас есть 2 варианта:

Качать пресс вместе с другими мышечными группами. Для достижения этой цели включаем в работу основные базовые упражнения, которые дают нагрузку на мышцы живота. Количество силовых тренировок пресса уменьшаем до 1-2 в неделю. Аэробных – до 2-3.
Тренировка пресса в спортзале без подключения других мышечных групп. В таком случае делаем то же, что и в домашних условиях.

Тренировочные программы для накачки пресса

Следующие программы созданы для новичков, которые не знают с чего начать тренировку пресса:

Как накачать пресс. Неделя №1

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Разгибание с роликом для пресса	3	10	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	10	1 минута	30

Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Планка	5	30 секунд	1	3
Прыжки на скакалке	7	1 минута	1	—

Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	10	1,5 минуты	30

Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Прыжки на скакалке	10	1,5 минуты	30 секунд	—

Программа тренировок для накачки пресса. Неделя №2

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	4	12	1	3
Разгибание с роликом для пресса	4	10	1,5	3
Прыжки на скакалке	7	1 минута	1	—

Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	10	2 минуты	30

Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	4	12	1	3
Планка	5	45 секунд	1	3
Прыжки на скакалке	10	1 минута	1	—

Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	11	2 минуты	30

Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	4	15	1	3
Прыжки на скакалке	10	1,5 минуты	30 секунд	—

Как накачать пресс. Неделя №3

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	5	15	1	3
Разгибание с роликом для пресса	5	10	1,5	3
Прыжки на скакалке	15	1 минута	1	—

Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	12	2 минуты	30

Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	5	15	1	3
Планка	5	1 минута	1	3
Прыжки на скакалке	7	3 минуты	1	—

Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	15	2 минуты	30

Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	6	15	1	3
Прыжки на скакалке	13	1,5 минуты	30 секунд	—

Программа для накачки пресса. Неделя №4

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем прямых ног в висе	3	10	1	3
Разгибание с роликом для пресса	5	12	1,5	3
Прыжки на скакалке	15	1,5 минуты	1	—

Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	12	3 минуты	30

Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем ног в висе	3	12	1	3
Планка	5	90 секунд	1	3
Прыжки на скакалке	7	4 минуты	1	—

Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	16	2 минуты	30

Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	7	15	1	3
Прыжки на скакалке	15	1,5 минуты	30 секунд	—

Продолжаем увеличивать нагрузку аналогичным образом. Стартовые показатели можете подобрать на основании собственных ощущений. Главное – уловить суть программ. Остались вопросы? Все еще не ответили на вопрос «Как накачать пресс?» для себя? Пишите в комментарии!

как накачать стальной пресс дома. Упражнения на пресс = кубики

Упражнения на пресс следует делать по тем же принципам, как и на любую другую мышечную группу.

Рельефный пресс

Пресс не будет видно под слоем жира.

Уменьшайте размеры порций, но приемы пищи пропускать категорически нельзя.
Исключите из своего рациона продукты с высоким показателем энергетической ценности, содержащих мало питательных элементов.
Ограничьте либо вовсе откажитесь от сахара. Если вы не может без него обойтись, употребляйте мед, темный шоколад и фрукты.
Заведите дневник питания, записывая в него калорийность всех употребляемых продуктов.
Обязательно употребляйте от 1.5 до 2 грамма белковых соединений на каждый кило массы тела.
Овощи, зелень и фрукты должны всегда присутствовать в вашем рационе.
На протяжении суток необходимо выпивать минимум два литра негазированной воды, без учета чая, кофе и иных напитков.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Занятия должны проводиться спустя 60-120 минут после трапезы.
Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки.
Все движения необходимо выполнять в медленном темпе и избегать рывков.
Постепенно повышайте нагрузку, но не очень резко.
Так как мускулы живота восстанавливаются быстрее, чем многие другие группы, паузы между сетами можно сократить.
Занятия должны быть регулярными.
Чтобы минимизировать риски получения травмы, верхние конечности следует сгибать под углом до 75 градусов, а нижние – 40.
Если вы во время выполнения движений располагаете руки за головой, то не тяните ее вперед, чтобы не повредить шею.
После завершения тренировки не употребляйте пищу на протяжении минимум одного часа, а воду пить можно.

Пресс — это одна мышца (Прямая мышца живота).

Если вы девушка, то кликните на картинку, чтобы узнать как сделать красивый пресс.

Лучшие упражнения на пресс

Обратные скручивания

Классические скручивания

Упражнение «велосипед»

Упражнение «Вакуум» в исполнении Арнольда Шварценеггера.

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — мотивация и настрой к достижению цели играют намного большее значение. Важно и то, что непосредственная прокачка пресса упражнениями — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Диета и подвижный образ жизни также играют огромную роль.

В материале о том, как FitSeven уже подробно описывал стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Представленные ниже советы являются практическим воплощением этой стратегии с учетом переложения на тренировку пресса в домашних условиях. Помимо прочего, статья основана на реальном опыте нашего читателя.

Схема прокачки пресса: реальный опыт

Впервые я начал заниматься спортом, когда мне было 22 года. Причина, если честно, заключалась в том, что я действительно хотел накачать пресс — мне надоело носить под рубашкой узкую майку, которая скрывала «мягкое тело» и довольно заметный жир на животе. За три месяца тренировок я снизил свой вес с 90 до 80 кг, а процент жира уменьшился с 15% до 8%.

Главным секретом похудения стал отказ от и фастфуда, плюс и . Бросив спортзал на летних каникулах, я потерял большую часть достигнутой ранее формы, а пресс снова стал заплывать жиром. Осенью я решил удвоить свои усилия и действительно начать качать пресс правильно и эффективно.

Упражнения на пресс дома

Мой вес достиг 95 кг (при росте 185 см), живот стал мощным, но вот рельефа я не видел. В какой-то момент я понял, что несмотря на то, что базовые упражнения (особенно ) развивают всю мускулатуру тела и даже пресс, они не способны создать кубики, и необходимо качать мышцы живота отдельно. Тогда я решил, что буду тренировать пресс дома в свободные от тренажерного зала дни.

Главной мотивацией стало то, что я всегда мечтал одеться в костюм супергероя или воина на Хэллоуин. В апреле я поставил перед собой цель во что бы то ни было сделать идеальный пресс к концу октября. Мне хотелось испытывать гордость за свою мощную физическую форму, и я буквально был готов качать пресс по часу в день, если цель того требовала.

Прокачка пресса в домашних условиях

По моему мнению, лучшая домашняя программа упражнений на пресс — это P90X Ab Ripper. Именно ей я обязан тем кубикам, которые сейчас имею. Я выполняю эту программу дома три раза в неделю, в свободные от силовых тренировок дни. Через пару месяцев тренировок без добавочного веса я стал использовать утяжелители в 4 кг, одеваемые на каждую ногу.

Однако сразу скажу, что без жесткой диеты, базовых силовых упражнений в спортзале и существенного количества кардио просто невозможно добиться рельефного пресса. Если я прекращаю тренировки всего лишь на пару недель и начинаю есть в обычном режиме, я сразу вижу, как мой живот начинает заплывать жиром, приобретая ненавистную «мягкость».

Диета для кубиков на прессе

Лучшая диета для моего пресса — умеренная . Я практически отказался от быстрых углеводов и других источников прямого сахара, ем большое количество белковых продуктов (постное мясо, яйца, сывороточный протеин), ограничивая при этом жиры и углеводы — суммарно не более 50 г углеводов и 70 г (преимущественно растительных) в сутки.

При этом качество углеводов и их играют решающее значение. Я давно понял, что для моего организма в целом, и моего просушенного пресса в частности, 100 г углеводов из гречки или брокколи и 100 г углеводов из хлеба вовсе не одно и то же — несмотря на одинаковую калорийность, после булок я буквально разбухаю, а пресс теряет рельеф.

В чем заключается вред и в каких продуктах они содержатся? Почему сахар портит обмен веществ и приводит к ожирению?

Как бы странно это не звучало, но желание накачать пресс изменило всю мою жизнь. Постепенно я отказался от алкоголя (особенно от пива) — на утро после вечеринок я чувствовал себя разбитым и не мог нормально выполнять упражнения, что меня откровенно раздражало. Пришлось пересмотреть все общение с друзьями — больше я не мог ходить в пиццерию и прочие фастфуды.

Сейчас я чувствую себя совершенно другим человеком — намного более энергичным, уверенным в себе и мотивированным на достижение результата не только в тренировках, но и в любых жизненных ситуациях. Когда я вижу, что другие парни поедают чипсы перед телевизором, мне за них грустно. Я же знаю, что лучшим окончанием моего дня будет мощная домашняя тренировка на пресс.

P90X Ab Ripper: домашняя тренировка на пресс

Подтягивания согнутых ног к груди. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед. Выполните 25 раз.
Упражнение “Велосипед”. Сидя на полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад». Необходимо чувствовать, как мышцы пресса участвуют в движении.
Скручивания “Лягушка”. Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, словно стараясь обхватить колени руками, однако не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед, напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторите 25 раз.
Полные скручивания с расставленными ногами . Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышц пресса поднимите туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку. Повторите 25 раз.
Упражнение “Ходьба в воздухе” . Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, напрягите мышцы пресса, затем медленно поднимите одну ногу вверх, после чего опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу. Повторите 25 раз.
Обратные скручивания с разведенными коленями . Лежа на полу, руки вдоль туловища. Соедините ступни и разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы пресса поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении. Повторите 25 раз.
Подъем прямых ног вверх. Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше. Чувствуйте, как работает нижний пресс. Повторите 25 раз.
Чередующиеся скручивания . Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц пресса поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться. Повторите 25 раз.
Боковые скручивания лежа. Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите согнутые ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
«Взбирание по ноге». Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесь руками носка, медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Чувствуйте пресс, он должен уже гореть. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
«Скручивания каменщика». Сидя на полу, колени согнуты, ладони соединены в замок. Поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек максимальное количество раз. Пресс постоянно напряжен и участвует в работе.

***

Согласно мнению нашего читателя, для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важно не просто выполнять эффективные упражнения (например, программу P90X Ab Ripper), но и постоянно соблюдать умеренно безуглеводную диету, полностью отказавшись от фастфуда быстрых углеводов. Кроме этого, для достижения мышц нужны базовые силовые упражнения.

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц, и в частности, мышц пресса. Отсюда условие #1 – рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие #2 – физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают и не могут сжигать жир в области живота. Для это цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Более подробно о том, как правильно и эффективно качать пресс, можно прочитать в статье –

Лучшие упражнения для тренировки пресса дома

Далее нам необходимо подобрать несколько упражнений, оптимально подходящих для домашних тренировок. Я рекомендую использовать не более 3-х движений – на скручивание верхней, нижней частей тела и боковых скручиваний на косые мышцы.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Данную программу необходимо выполнять 1 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, поскольку ключевым фактором при накачке пресса выступает количество подкожного жира, а не развитость данных мышц. Кроме того, слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорачиванию и нарушению осанки, что в дальнейшем обернется болями в спине и шее.

Какие результаты ждать от программы?

При использовании грамотной диеты и данного комплекса упражнений вы отлично проработаете прямую и косые мышцы живота, а также обеспечите сокращение подкожного жира в этой области, что значительно повысит рельефность вашего пресса. И запомните, что в основе красивого пресса не столько правильная тренировочная программа, сколько грамотный режим питания и работа над сокращением жирового слоя.

Стань партнером и начни зарабатывать прямо сейчас! Ingramer предлагает Бизнес условия 30% комиссия; Минимальная сумма для вывода $50; Интервал выплат: 15 дней; Вид платежа: Paypal; Средняя сумма платежа 1 пользователя в месяц: $34; Период выплат: пожизненно (пока мы получаем платежи от ваших рефералов). Давайте посчитаем вместе! Партнер получает 30% с каждого платежа клиента, который зарегистрировался по партнерской ссылке. Простой пример: самый популярный модуль стоит $34. Если вы привлечете 100 новых пользователей, то заработаете $1020 за месяц! Можете использовать для оценки будущего пассивного дохода. Добро пожаловать в партнерскую программу Ingramer! Партнерская программа Ingramer – это соглашение между сервисом Ingramer и Партнером. Главный принцип заработка следующий: Партнер через [email protected] получает от команды поддержки партнерскую ссылку и доступ в партнерский кабинет; дополнительная информация на https://ingramer.com/affiliate/ Партнер вставляет ссылку в свой блог, на сайт, в Instagram аккаунт или на любое другое место, которое может привлечь Реферала; Если Реферал зарегистрирует аккаунт в Ingramer через партнерскую ссылку Партнера, партнер получает 30% отчисление от оплаты нашего сервиса Как это работает? Взгляните на реальный пример Взгляните на реальную партнерскую панель: Clicks – количество переходов по партнерской ссылке; Registrations – количество людей, которые зарегистрировались в Ingramer; Accounts — количество Instagram аккаунтов, добавленных в систему; Memberships – количество аккаунтов, оплативших пробную или любую другую версию Ingramer; Charges – количество платежей в Ingramer; Revenue – это ваша прибыль, ваш заработок и ваши деньги! Что отличает Ingramer от других сервисов? Самый точный таргетинг на рынке, основанный на AI-технологии Ingramer включает таргетинг по хештегам, используемым вашей ЦА, по указываемой локации и по списку юзернеймов, который вы составляете (например, ваши конкуренты). Также, у вас есть возможность добавлять хештеги, локации и юзернеймы в черный список, чтобы Ingramer исключал их из действий. Ingramer имеет расширенные фильтры для более точного таргетинга. Такие, как языковой фильтр, гендерный фильтр и фильтр часового пояса. Лучшая производительность В отличие от конкурентов, Ingramer постоянно развивается. Средний Instagram бот производит 1000-1300 действий в день, согласно вашим настройкам. Удобный интерфейс Одно удовольствие работать с легкой в использовании и понимании системой. Только взгляните на Ingramer и насладитесь работой нашей команды и команды дизайнеров. Мы стараемся сделать лучший сервис для каждого пользователя!

Сейчас в период популяризации социальных сетей, без раскрутки не обойтись. Но я рекомендую пользоваться сервисами накруток и раскрутки в целом аккаунта от профессионалов. Например вот этот сервис https://ru.mrpopular.net/ Они делают работу качественно, без возможности наложения бана на аккаунт и весьма недорого

Если решите в каком направлении будете создавать бизнес вам обязательно понадобится юридическая помощь. Обратитесь в компанию «Центр регистрации предприятий» чтобы купить устав фирмы http://registracia-ooo.by/ustav-ooo/ и в других вопросах если можно проконсультироваться. Вам юристы подберут необходимый для качественной работы бизнеса пакет услуг. Можно также заказать регистрацию «под ключ». Это наверное самый лучший вариант.

Прессовочные установки могут быть необходимы в самых разных ситуациях, в том числе бытовых. Например, те автолюбители, которые способны сами произвести ремонт машины, зачастую прибегают к сборке прессовочного оборудования у себя в гараже.

На те же меры могут пойти и начинающие предприниматели, открывающие собственную автомастерскую. Преимуществом в данном случае будет то, что владелец имеет возможность настроить параметры и габариты прессовочной системы специально для себя.

Стоимость нового пресса достаточно велика, именно поэтому многие решаются сконструировать такой механизм самостоятельно.

Виды агрегатов, которые обычно изготавливают своими руками

Наиболее распространенными прессами, изготавливаемыми в домашних условиях, являются:

Механические прессы
Гидравлические прессы

Данные виды инструментов больше всего подходят для использования дома или в гараже, так как занимают немного места.

Механический тип агрегата

Этот вид установки достаточно популяризирован ввиду малых габаритов. Своими руками можно сделать механический пресс любого режима (автоматического или ручного). Простота конструкции обеспечивает ее надежность и предоставляет хорошие ресурсы.

Примерную модель механического пресса, сделанного своими руками, можно увидеть на фото в интернете.

Данный вид конструкции предполагает возможность сэкономить время, изготавливая различные детали, и, например, при выпрессовке втулок или подшипников.

Механический пресс способен обработать:

Картон
Резину
Пластмассу (и другие полимеры)
Металлы

Гидравлическая прессовочная установка

В основе действия механизма – давление. Специальная жидкость находится внутри особых цилиндров под сильным давлением. Именно поэтому она и называется гидравлической.

Конструкция и ее особенности

Пресс основан на взаимной работе двух цилиндров разных по размеру. Из той камеры, что имеет меньший размер, при увеличении давления происходит перевод жидкости в камеру с большим размером.

Взаимодействие этих цилиндров с поршнями, имеющими разный диаметр и составляет работу конструкции. Таким образом можно достигнуть сильного прессовочного эффекта.

Частное использование предполагает мощность инструмента от 10 до 15 тонн. Такого давления можно добиться, если использовать для основы бутылочный домкрат, имеющий ручной насос.

Вариант самодельного пресса для гаража можно увидеть на фото в интернете.

Домкрат и его особенности

Для изготовления гидравлического пресса чаще всего используют стаканный домкрат. Он имеет относительно небольшую стоимость и способен производить давление на уровне 20 тонн.

Есть два способа собрать гидравлический пресс на основе домкрата в своем гараже:

Положение домкрата в основании механизма (прессование вверх)
Положение домкрата вверху механизма (прессование вниз)

У домкратов есть параметр правильного положения. Эксплуатация некоторых домкратов исключает перевернутое положение. Поэтому перед тем, как начать работу, нужно убедиться в возможностях выбранного оборудования.

Чертежи

Перед началом работы над созданием гидравлического пресса настоятельно рекомендуется составить чертеж. Размеры всех деталей конструкции должны полностью совпадать, иначе при первом же использовании агрегата, конструкцию поведет в сторону.

Специалистами рекомендуется самостоятельно составить чертеж будущей системы, так как готовые варианты не всегда смогут удовлетворить владельца в плане габаритов, а также можно ошибиться с выбором типа домкрата. В таком случае будет упущена масса времени на подстройку системы к его параметрам.

Фото чертежей гидравлического пресса можно легко найти в интернете.

Пошаговая инструкция для самостоятельного создания гидравлического прессовочного оборудования.

Одним из основных действий, связанных с изготовлением гидравлического пресса своими руками является подготовка рамы. Она имеет название «станина» и именно внутри нее будет находиться будущий пресс. Ее прочность должна иметь некоторый запас, так как давление внутри станины осуществляется в обе стороны (и вверх, и вниз), поэтому существует вероятность того, что раму разорвет.

Первое, что необходимо сделать: нарезать все основные детали конструкции согласно чертежным данным. Нужно просверлить отверстия в конструкции. Далее устанавливается специальная пластина с помощью сварки.

Следующим действием является сборка модели. Монтирование домкрата в конструкцию – последний этап изготовки конструкции.

Для конструирования более надежной системы рекомендуется использовать швеллер и монтажные углы, а для более устойчивой работы пресса можно добавить переносную опорную балку.

Таким образом, самостоятельное создание пресса – это увлекательное занятие, которое не только позволит сэкономить на покупке нового оборудования, но и подогнать такие параметры как габариты и мощность инструмента под собственные потребности.

Фото пресса своими руками

Домашняя программа тренировок — основные упражнения и план занятий

Домашние тренировки стали особенно популярными на карантине. При грамотном подходе дома можно решать тот же спектр задач, что и в тренажерном зале. Главное — придерживаться графика занятий и не пренебрегать базовыми упражнениями.

Как сделать домашние тренировки максимально эффективными

Чтобы добиться результата, первое, что нужно сделать, — это составить план тренировок дома. Он должен отражать физическую форму и цель занятия — похудеть, набрать мышечную массу, увеличить выносливость или рельеф.

Плюсы тренировок дома

Тренировки дома и нехватка времени
Проблема: посещая тренировки в зале, нужно тратить около 30–60 минут на дорогу.	Решение: тренируясь дома, за эти 30–60 минут можно провести эффективную тренировку.
Тренировки дома и однообразие занятий
Проблема: некоторым людям надоедает заниматься по одному и тому же направлению изо дня в день.	Решение: программа тренировок дома позволяет постоянно менять инвентарь для занятий и каждый день пробовать что-то новое.

Полезные советы

Выкладывайтесь на все 100. Если мышцы не будут получать сбалансированной нагрузки, то и эффективной такую тренировку не назовешь.
Следите за правильной техникой выполнения. Лучше сделать меньше повторений, но правильно.
Совмещайте несколько видов нагрузок. Лучше чередовать кардио, силовые, интервальные и другие виды занятий.
Подготовьте минимальный инвентарь. Чтобы составить план тренировки для дома, никакого оборудования может и не понадобиться, но лучше, чтобы коврик, гантели или фитнес-резинки все же были.

Сколько должна длиться тренировка и как часто заниматься спортом

Сколько времени нужно выполнять упражнения дома, зависит от типа тренировки, целей атлета и его физической формы. Как правило, на выполнение упражнений в рамках одного дня уходит примерно 1-1,5 часа. При этом нужно помнить, что более выносливым людям на передышку между подходами требуется меньше времени, чем новичкам, тело которых еще не привыкло к физическим нагрузкам и требует некоторого времени на адаптацию.

Силовой тренинг

Сюда относится воркаут, кроссфит, интервальные тренировки, работа с тренажерами, спортивными снарядами и утяжелениями. Такая домашняя тренировка будет увеличивать силу и рельеф мышц, способствовать набору массы.

Продолжительность такого тренинга должна быть не больше 40–60 минут.

Кардио и комплексные тренировки

К этому типу нагрузки относятся разновидности фитнеса, танцы, атлетика, бег, езда на велосипеде и другие виды активности. Они помогают увеличить выносливость мышц, сжечь лишние калории и стать стройнее.

Такая тренировка на все тело дома должна длиться около 60–70 минут.

Еженедельно можно заниматься от 2 до 4 раз. Между тренировками должен проходить минимум 1 день.

Программа занятий на неделю

Будет оптимально, если программа тренировок дома будет включать в себя базовые, но эффективные упражнения. Заниматься можно со своим весом или отягощением — гантелями, эспандером, фитнес-резинками.

Каждое из перечисленных ниже упражнений делают по 3–4 подхода. В каждом подходе — максимум повторений.

Комплекс на все группы мышц

10-минутная кардиоразминка.
Планка — опереться на носки и ладони, чтобы от затылка до пяток можно было провести прямую линию. Положение сохраняем от 1 до 2 минут.
Отжимания — из такого же положения (планки) руки сгибаются в локтях.
Обратные отжимания — стать спиной к возвышению (диван, стул) и упереться в него ладонями. Сгибать и разгибать локти, опуская и поднимая таз.
Выпады — из положения стоя нужно сделать глубокий шаг вперед и вернуться в исходное положение.
Обратные выпады — исходное положение то же, только шаг делается назад.

Чтобы тренировки в домашних условиях были разнообразными, можно менять и чередовать упражнения. Не помешает добавить подтягивания обратным и широким хватом, скручивания, приседания и берпи. Это лучшие универсальные упражнения, которые подходят всем. Те, кто хочет качественно прорабатывать отдельные области, могут разделить неделю на 3–4 сплита.

FAQ

Сколько времени понадобится, чтобы увидеть результат?

Многое зависит от интенсивности тренировок, исходной фигуры и особенностей питания. Если заниматься 3 раза в неделю и следить за питанием, то уже через 2–3 недели можно увидеть результат.

Как долго можно заниматься по общему курсу?

Чтобы рост силовых показателей продолжался, нужно чередовать нагрузки, выполнять разные упражнения на одни и те же группы мышц. Например, если на одной тренировке вы делали отжимания для верха тела и скручивания для пресса, на следующей сделайте подтягивания и подъемы ног в висе. Благодаря этому задействуются разные группы мускулов, отчего мышцы торса и всего тела станут крепче.

Чем отличается тренировка на набор массы от увеличения выносливости?

В первом случае делается небольшое количество повторений, но с большим усилием, а во втором — от 20 повторов, но с небольшой нагрузкой. Упражнения при этом могут быть одни и те же.

Обязательно ли мужчине работать с дополнительным весом?

Есть масса тяжелых упражнений, которые можно делать без отягощения. Например, велосипед с прямыми ногами, отжимание на одной руке, подтягивание «лучник» или с отрывом от перекладины. Можно подобрать упражнения с собственным весом под любой уровень физической подготовки.

Не получается набрать мышечную массу, хотя тренируюсь через день. Что делать?

Нужно проанализировать режим питания. Обычно причина того, почему мышечная масса у худого человека не увеличивается, кроется в нехватке белков.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как накачать пресс за месяц

Решили стать стройнее, и озадачились вопросом «как накачать пресс за месяц». Прежде всего, необходима грамотно составленная программа по методике, включающей в себя ограничение по времени. На сайте представлена специальная программа тренировок с расчётом на один месяц. Прежде чем вы с ней ознакомитесь, вам необходимо обратить внимание на основные моменты при нагрузках на мышцы живота. Хочу обратить ваше внимание на то что накачать пресс до кубиков за 1 месяц не реально, как ни старайся это невыполнимая задача. Разве что у вас уже есть кубики, которые спрятаны под жиром, ну так эта работа на рельеф и совсем другая суть. Для тех, кто хочет накачать пресс за 2 месяца, необходимо после 1 месяца занятий, стараться увеличивать нагрузку на каждой тренировке.

Хотите пресс за месяц? Тогда читайте методику

Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях.
Занятия составлены по циклам с постепенным увеличением нагрузки для того, чтобы ваши мышечные волокна сумели адаптироваться и вырасти. Важный момент, который зависит лично от вас и вашей адаптации, — вы не должны закачивать пресс до отказа в первую неделю (распределите все плавно на месяц). Вам нужно дать тканям живота время привыкнуть к нагрузке, если вы закачаете их, то, скорее всего, не сможете тренироваться в заданной интенсивности, а значит, не уложитесь в месяц.
Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка.
Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться.
Исходя из такой интенсивности, многое зависит от вашего организма, а конкретнее от вашего образа жизни. Крайне важно сбалансированное питание и употребление в пищу минимум 1 г белка на 1 кг массы тела (девушкам) и 1.5 г белка (парням). Обязателен и хороший ночной сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (организм восстанавливается и вырабатывает гормоны). Желательно принимать ВСАА, антиоксиданты, а также адаптогены, тиамин, витаминно-минеральный комплекс или витамины группы В.

Программа тренировок для накачки пресса

Хочу заметить, что в комплексе немного упражнений. Для мышцы не особо важно то, каким упражнением вы её потренируете, главное чтобы была достаточная интенсивность. Если вы сможете выдержать этот тренировочный план, то ваши мышцы живота получат не большую рельефность.

Придерживайтесь основной методики, и вам станет совершенно ясно как накачать пресс за месяц в домашних условиях. Всё, что вам нужно сделать, так это заменить упражнения на аналогичные, и заниматься по вышеописанным принципам. Тренировка дома — самый лучший вариант ― проводить её можно когда угодно. Конечно, будет не хватать некоторых упражнений и за вами никто не присмотрит, но я думаю, что благодаря своей целеустремлённости и любознательности вы справитесь.

Как накачать пресс за месяц девушке

Девушки, у вас методика накачки пресса за месяц аналогична вышеописанной. Есть только одна особенность — необходимо её подстроить под ваш цикл ПМС. Вы знаете, когда начнутся месячные, поэтому ваша задача — наращивать интенсивность до из наступления по максимуму, заниматься до упаду (в пределах разумного), чтоб когда начался ПМС, у вас были только лёгкие тренировки, а когда пойдут месячные ― отдых. Когда всё закончится, вклинивайтесь в спорт постепенно. Если месячные необильные, можно заниматься в режиме кардио или качать верх тела, всё зависит от вашего организма.

Ключ к накачке пресса всего лишь за месяц лежит в понимании техники упражнений и в том, сумеет ли ваш организм адаптироваться под нагрузку. У некоторых начинающих сильно болит пресс или хватают судороги, из-за чего они вынуждены прекратить тренировки и восстанавливаться. Лучшим вариантом будет плавное увеличение нагрузки. Внимательно следите за первыми занятиями и не загоняйте свои мышцы.

За сколько месяцев можно накачать пресс?

Если быть откровенным, то на это у вас уйдёт не меньше 3 месяцев при правильных тренировках, а более реально и все 6. Ответ на вопрос за сколько месяцев можно накачать пресс девушке зависит от грамотно составленных тренировок и упорства, в общем нужно однозначно больше времени чем мужчинам.

Лучший график сцеживания грудного молока

Возвращение на работу после рождения ребенка означает выработку совершенно нового распорядка (опять же!). Для кормящих мам это также включает в себя некоторое стратегическое планирование, чтобы у вашего ребенка было грудное молоко, которое ему понадобится, когда вы уйдете. Вот руководство, которое поможет вам день за днем приносить домой жидкое золото.

Создайте свой тайник для морозильной камеры

Начните сцеживание за две-четыре недели до возвращения на работу, чтобы накапливать замороженное грудное молоко.В зависимости от графика кормления вашего ребенка вы можете сцеживать молоко за час до кормления или через час после него. Профессиональный совет : Многие мамы, как правило, получают больше молока по утрам (когда уровень гормона пролактина высок), поэтому сцеживание молока после утреннего кормления грудью — хорошее время.

Знайте, сколько молока нужно вашему ребенку

Новорожденные потребляют от двух до четырех унций грудного молока за одно кормление и могут кормить грудью от восьми до двенадцати раз за 24 часа.Хотя состав вашего грудного молока меняется, количество потребляемого вашим младенцем остается довольно постоянным в течение первых шести месяцев его жизни. Итак, в течение обычного восьмичасового рабочего дня оставьте опекуну ребенка с тремя или четырьмя бутылочками грудного молока по четыре унции. Совет от профессионала : после выходных, когда вы кормите грудью грудью, включите свою морозильную камеру, чтобы получить молоко в понедельник (а затем выкачайте в понедельник молоко во вторник и т. Д.)

Составьте график сцеживания для работы

мире, вы будете сцеживать молоко так же часто, как и медсестра.Но это сложно — если не невозможно! — когда ты еще приносишь домой бекон. В среднем кормящим мамам необходимо сцеживать молоко каждые три часа (в зависимости от мамы), чтобы избежать набухания и поддерживать выработку молока. Запланируйте три перерыва на помпу в течение восьмичасового рабочего дня: утром, в обед и в середине дня. Совет от профессионала : по возможности придерживайтесь запланированных сеансов сцеживания, поскольку пропуск одного из них может негативно повлиять на выработку молока.

Не торопитесь

Все кормящие матери разные, но в среднем сцеживание может занять от 15 до 30 минут.В зависимости от того, насколько близко ваше пространство для кормления грудью к месту работы, вам также может потребоваться время на поездку (плюс быстрая очистка помпы). Совет от профессионала : Удобство и расслабление помогает избавиться от уныния, поэтому смотрите на фото своего малыша и слушайте успокаивающую музыку (приложение Mamava включает в себя «Звуки для уныния»).

Молокоотсосы с страховкой | Насосные Основы

Покрытые страховкой молокоотсосы

Приостановить слайд-шоу Слайд-шоу

ВЫ ВЫБИРАЕТЕ НАСОС

Выбор за вами; ты получил это!

Выбор насоса зависит от плана.У вас всегда будут варианты с полным покрытием, а также варианты обновления. Варианты обновления объединяют покрываемые вами расходы с дополнительной платой, чтобы получить доступ к более совершенным насосам, которые не требуются страховкой.

ПРОВЕРЯЕМ ИНФОРМАЦИЮ

Наша команда проверяет сведения о вашем тарифном плане.

Наша команда по выставлению счетов настроена и готова изучить детали вашего конкретного плана. Мы определим, есть ли у вас доплата или другие требования, такие как рецепт (Rx), и передадим вам сообщение, чтобы мы могли собрать все предметы, которые нам нужны для оплаты вашего требования!

ПОЛУЧИТЕ НАСОС

Бесплатная доставка!

После того, как все необходимые предметы будут собраны, мы бесплатно отправим вашу помпу прямо к вам домой! Ваша посылка подготовлена на нашем специальном складе, поэтому ваш заказ будет доставлен с любовью.

Помощь матерям в достижении их целей в области грудного вскармливания путем предоставления высококачественных молокоотсосов от ведущих производителей через страховое покрытие, что позволяет вам сосредоточиться на самом важном в это время.

Узнать больше →

Спасибо за то, что сделали этот процесс таким простым, когда у мам с новорожденными уже столько всего на тарелке.
Елизавета Викторовна

Это был фантастический сервис! У меня ушло меньше 15 минут, чтобы перейти на сайт и отправить свой запрос / заказ.Пройти все согласования с моей страховкой от моего имени было абсолютной мечтой. Процесс прошел безупречно, и через неделю я получил помпу. Большое спасибо!
Эшли С.

Ребята, вы молодцы. Сверхбыстрая обработка и точная и своевременная доставка.
Мой R.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Как получить молокоотсос по страховке

Если вы решите кормить грудью, молокоотсос может стать бесценным инструментом в вашем путешествии (во-первых: он позволяет другим людям кормить ребенка. Привет, вздремнуть). Но молокоотсосы могут быть дорогими. Возможно, вы не знаете, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молокоотсосы бесплатно покрываются большинством полисов медицинского страхования.Но если вы не знаете, с чего начать, фактически используя это преимущество, вы не одиноки.

Вот почему мы заключили партнерство с Edgepark, чтобы преодолеть бюрократизм и упростить вам получение молокоотсоса (они являются лидером в области поставок молокоотсосов прямо на дом, поэтому они кое-что знают) . Вот что вам нужно знать о страховании молокоотсоса.

Перво-наперво, бесплатный молокоотсос не означает, что какой-то аппарат стороннего производителя 20-летней давности не пригодится через месяц.Ваши преимущества могут охватывать совершенно новую версию той помпы, которую вы уже планировали купить (включая насосы ведущих брендов: Spectra, Medela, Freemie, Lansinoh, Ameda, Ardo и других).

Как застраховать молокоотсос (простой способ):

Когда вы перейдете на сайт Edgepark, вам будет предложено ввести статус вашего проживания и страховую компанию. Обладая этой информацией, Edgepark немедленно предоставит вам список покрываемых опций молокоотсоса.Вы выбираете предпочитаемый насос, а затем заполняете форму заказа. Edgepark проверит ваше страховое покрытие и запросит у врача рецепт на молокоотсос.

Вы получаете совершенно новый молокоотсос прямо к вашей двери с бесплатной доставкой.

Молокоотсос со страховой защитой Q&A:

В: Что делать, если я не знаю, какой молокоотсос мне нужен?

A: Нет проблем, у Edgepark есть удобное руководство по выбору лучшего молокоотсоса для вас прямо здесь (включая эту очень полезную таблицу сравнения молокоотсосов.В него входят насосы, которые, скорее всего, будут покрыты вашей страховкой, чтобы вы случайно не влюбились в то, за что вам придется платить. И вы всегда можете найти здесь ссылку на наше собственное руководство для получения дополнительной информации.

Q: Должен ли я ждать появления ребенка, чтобы заказать молокоотсос?

A: Нет, вы можете заказать помпу в любое время во время беременности (или до одного года после), и Edgepark будет хранить ее до тех пор, пока ваш страховой план не разрешит вам ее получить.Как только ваш насос будет доставлен, вы должны получить его в течение 1-2 дней.

Q: Должен ли я что-нибудь делать после размещения заказа?

A: Ничего. В то время как некоторые компании требуют, чтобы вы заполнили форму и подождали, пока с вами свяжутся по поводу вариантов молокоотсоса, Edgepark выполняет 100% мгновенный онлайн-заказ. После того, как вы заполните форму заказа, они сделают все остальное.

Q: Покрывается ли мой страховой план?

A: Скорее всего. Edgepark обслуживает более миллиона клиентов каждый год и работает с большинством крупных страховых компаний, а это означает, что большинство людей могут получить молокоотсос через них.(Хотя, если щелкнуть здесь, узнаешь сразу.)

Q: Могу ли я получить что-нибудь такое же хорошее, как вы бы купили с полки в магазине?

A: Это зависит от вашего страхового полиса. Но если вы пройдете квалификацию Edgepark, вы получите совершенно новый молокоотсос от одного из известных вам брендов молокоотсосов, например Medela, Spectra, Freemie, Lansinoh и других. И вы можете выбрать тот, который вам нужен — никаких ограничений по продуктам или дополнительных сборов на основе вашей страховки нет. Если Edgepark сотрудничает с вашей страховой компанией, вы можете получить любой продукт, который они предлагают.

Закажите молокоотсос

Сливание может стать спасением для родителей, которые хотят кормить грудью, но нуждаются в дополнительной гибкости, которую может обеспечить кормление из бутылочки. И самый простой способ начать — приобрести помпу, на которую распространяется ваша страховка. Готовы это сделать? Отправляйтесь сюда, ответьте на два вопроса Edgepark и закажите молокоотсос, покрытый страховкой.

Примечание. Подтверждение страховки Edgepark не является гарантией покрытия. См. Их веб-сайт для получения более подробной информации.Или воспользуйтесь их поддержкой по телефону и позвоните по телефону 1-855-504-2099 с понедельника по пятницу, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Этот пост спонсируется Edgepark. Бесплатные сайт, приложения и электронные письма Babylist стали возможными благодаря нашим спонсорам. Это спонсируемый пост. Мы ограничиваем наш спонсируемый контент соответствующими партнерами, которые предлагают продукты и услуги, в которые мы верим и которые используем сами.

Подача TPN с помощью помпы Curlin®

Врач выписал вашего ребенка, но ему потребуется полное парентеральное питание, пока он не сможет нормально питаться.Медицинская бригада организовала домашнюю аптеку для доставки ПП, поливитаминов, других добавок, трубок и расходных материалов к месту, где вы остановились.

Вашему ребенку будет требоваться новый пакет для TPN каждый день. Эта информация расскажет вам, как подготовить сумку, и другая информация об использовании помпы Curlin.

Хранение

ППС вашего ребенка и поливитамины необходимо хранить на чистой полке холодильника или в чистом ящике холодильника. Не храните продукты в одном месте с TPN вашего ребенка.Температура в холодильнике должна быть от 36 до 46 градусов F (от 2 до 8 градусов C). Другие добавки, такие как ранитидин, L-цистеин или левокарнитин, необходимо хранить при комнатной температуре, как указано на этикетке.

Подготовка к использованию пакета для TPN

Проверьте пакет для TPN

Вы должны подготовить сумку, прежде чем прикреплять ее к детской помпе. Выполните следующие действия:

Достаньте TPN из холодильника как минимум за один (1) час до того, как вам понадобится прикрепить новый пакет.Его нужно согреть. Не разогревайте TPN в микроволновой печи.
Проверьте этикетку TPN на наличие следующего:
- Имя вашего ребенка и правильный номер медицинской карты, если таковой имеется.
- На название ТПС, назначенного врачом.
- Для правильного количества Объем соединения (также известный как объем резервуара) и объем заказа (также известный как объем инфузии).
- Для количества времени, которое потребуется инфузия, и возможного времени постепенного увеличения и уменьшения.
- На срок годности.
- Инструкции по хранению.
- В случае утечки осторожно сожмите пакет для TPN для проверки.
- Убедитесь, что жидкость в пакете для TPN прозрачная — не мутная, не обесцвеченная или не покрытая пятнами.

Если пакет для TPN протекает, поврежден или жидкость в пакете для TPN мутная, обесцвеченная или с пятнами , не вводите жидкость. Выбросьте пакет и жидкость в обычный мусор и сразу же обратитесь к медсестре, занимающейся инфузионным лечением.Это будет человек, который дал вам лекарство.

Помните, что в сумке для ППД вашего ребенка содержится на 50–100 мл больше жидкости, чем указано в рецепте. Например, если врач прописывает 1200 мл парентерального питания в течение 24 часов, аптека кладет в сумку вашего ребенка от 1250 до 1300 мл. Но если этикетка выглядит неправильно, позвоните в аптеку.

Подготовка к подаче TPN

Очистите рабочее место салфеткой для приготовления спирта или другим дезинфицирующим средством.
Вымойте руки водой с мылом и хорошо просушите либо воспользуйтесь жидким или пенным очистителем для рук на спиртовой основе.(См. «Знаете ли вы… Чистые руки?»)
Затем соберите эти принадлежности и поместите их на чистую рабочую площадку.

Необходимые материалы

Помпа Curlin
Пакет с TPN
Трубка для внутривенного введения
Мультивитамины (флакон 1 и флакон 2)
- Медсестра по инфузии сообщила вам, какие поливитамины должен получать ваш ребенок — детский или взрослый.
Другие добавки (например, ранитидин или L-цистеин). Проверьте этикетки:
- Название лекарства на флаконе,
- Срок годности на флаконе еще не указан, а
- Инструкции по хранению.
Шприц объемом 3, 5 или 10 мл для каждой добавки.
1 шприц стерильного хлорида натрия (физиологический раствор для внутривенного введения). Проверьте этикетку:
- Название «0,9% раствор хлорида натрия» на шприце,
- 5 мл жидкости в шприце и
- Срок годности шприца, который еще не наступил.
2 чистящих средства для участков ^® (если у вас нет средств для чистки участков, вы можете использовать 2 спиртосодержащих салфетки)
3–6 спиртосодержащих салфеток для очистки поливитаминов, других добавок и портов для инъекций
2-х аккумуляторные батареи
Медицинская лента, если необходимо для закрепления лески
Сетка X-span ^® (используйте в качестве комбинезона, если ваш ребенок еще младенец, или футболки, если ваш ребенок еще младше)

Все расходные материалы и жидкости для внутривенного вливания должен использоваться только один (1) раз и должен быть выброшен вместе с обычным мусором после использования.

Подготовка пакета для TPN вашего ребенка

Вымойте руки водой с мылом и хорошо просушите либо воспользуйтесь жидким или пенным очистителем для рук на спиртовой основе. (Инструкции см. В разделе «Знаете ли вы… Чистите руки».)
Снимите колпачки с добавок и очистите их с помощью спиртовой салфетки в течение 10 секунд и дайте высохнуть. Для каждой добавки вы будете использовать новую салфетку для приготовления спирта.
Удалите фольгу с порта ввода на пакете TPN. Протрите резиновый порт пакета для TPN салфеткой для приготовления спирта в течение 10 секунд и дайте ему высохнуть.Не обмахивайте порт веером и не дуйте на него, чтобы просушить его.
С помощью шприца и иглы наберите количество витаминов, которое медсестра научила вас использовать. Вы будете использовать 2 флакона поливитаминов на каждый пакетик. Ежедневно вы будете добавлять поливитамины к TPN вашего ребенка. См. «Знаете ли вы… Извлечение лекарства из флакона».
Введите (воткните) иглу для поливитаминов в резиновое отверстие пакета для ПП и опорожните шприц. Осторожно сожмите пакет несколько раз, чтобы витамины смешались с ППП.
При необходимости повторите шаги для других добавок, таких как ранитидин или L-цистеин.
Если вы случайно протолкнули иглу через пакет для TPN при добавлении витаминов или добавок, выбросьте пакет. Не используйте его, потому что мешок теперь грязный. Начните с новой сумки, если она у вас есть, или сразу же позвоните в аптеку, чтобы купить новую сумку. Убедитесь, что в аптеке известно, что у вас нет TPN. Ваш ребенок никогда не должен пропускать день полового парентерального питания, если об этом не говорит врач.
После введения добавок выбросьте иглу и шприц в контейнер для острых предметов.Следуйте инструкциям на раздаточном материале «Знаете ли вы… Как безопасно выбрасывать острые предметы».
Потяните за язычок в нижней части пакета для TPN, как вам показала медсестра.
Снимите белый колпачок с иглы на трубке для внутривенного вливания. Вставьте иглу в большой порт на пакете TPN, прикладывая давление и крутя вперед и назад. Это называется наполнением мешка. Будьте осторожны, не дотрагивайтесь до иглы, когда кладете ее в сумку.
Поднимите мешок, чтобы заполнить трубку жидкостью.Помните, что в аптеке добавляется дополнительное парентеральное питание, чтобы у вас было достаточно для заполнения трубки таким образом. Не вынимайте «ушко мыши» из набора для администрирования.
Если вы видите пузырьки воздуха в трубке, дайте небольшому количеству парных растворов стечь в раковину, чтобы удалить воздух. Не снимайте колпачок с конца трубки. У вас по-прежнему будет достаточно TPN для нужд вашего ребенка.

Аккумулятор

Если помпа работает, остановите помпу, извлеките старую батарею, зажмите трубку и снимите старый набор для введения.

Поместите новую батарею в помпу ежедневно при подвешивании нового мешка. Если объем превышает 1000 мл, вам нужно будет менять батарею 2 раза в день — один раз утром и один раз при запуске нового пакета TPN.

Подождите, пока насос завершит самотестирование и проверьте .

Присоединение набора для администрирования

Полностью откройте дверцу насоса.
Поверните «ушко мыши» и снимите его с ручки остановки потока (желтой).
Вставьте синюю направляющую трубки на ее место с правой стороны насоса в направлении синей стрелки. Поместите трубку спереди дверной петли.
Отцентрируйте трубку посередине насосных пальцев, закрывая желтую точку.
Удерживая ручку ограничителя потока (желтую), вставьте ее под углом на место с левой стороны насоса в направлении желтой стрелки.
Полностью закройте дверцу насоса и надежно защелкните ее.
Проверьте номера программ на детской помпе. Глядя на этикетку на пакете для TPN, при необходимости внесите любые изменения в программу помпы. Пожалуйста, позвоните в вашу компанию по производству инфузий для получения помощи при внесении каких-либо изменений.

Для получения дополнительной информации см. «Знаете ли вы… как программировать помпу Curlin». Если у вас есть вопросы о программе помп или о номерах, которые вы видите, позвоните своей домашней медсестре по инфузии.

Подключение TPN

Положите ребенка в безопасное место, где вы можете легко добраться до центральной линии и сумки для TPN.
Мойте руки в течение 15–20 секунд водой с мылом или очистителем для рук на спиртовой основе. Вытирайте руки бумажными полотенцами. Затем используйте бумажные полотенца, чтобы закрыть краны.
Снимите старую сетку X-span и при необходимости отклейте центральную линию.

1. Приготовьте шприц с физиологическим раствором

Снимите колпачок со шприца с физиологическим раствором, как вас учили, не касаясь внутренней части колпачка или кончика шприца. Установите колпачок так, чтобы внутренняя сторона была обращена вверх.
Удерживая шприц вертикально, потяните за поршень шприца. Ищите большие воздушные карманы и выталкивайте пузыри. Медленно вытолкните воздух из шприца и остановитесь, когда верх поршня достигнет отметки 5 мл. Закройте шприц крышкой. Будьте осторожны, не касайтесь внутренней части колпачка или кончика шприца. Теперь промывку солевым раствором можно положить на стол, и она готова к использованию.
Отсоедините трубку от предыдущего пакета TPN или снимите дезинфицирующий колпачок с конца Clave ^®.

2. Очистите клаву.

Откройте 2 скраба.
Используя средство для чистки участка, потрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После очистки Clave не кладите его.

3. Промойте линию физиологическим раствором.

Свободной рукой возьмите шприц с физиологическим раствором и снимите колпачок, как вас учили, не кладя Clave.
Присоедините шприц с физиологическим раствором к Clave. Разожмите центральную линию и промойте физиологическим раствором пульсирующими движениями, как вас учили. Зажмите леску заново. Затем удалите шприц.

4. Очистите Clave еще раз.

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После очистки Clave не кладите его.

5. Начните инфузию

Снимите колпачок с конца трубки для ППД и подсоедините к очищенному клаву.
Освободите трубку для ППД и разожмите центральную линию, чтобы начать давать ребенку ППД. Он начнет поступать в линию вашего ребенка, как только начнет работать помпа.
Запустите помпу, следуя инструкциям в разделе «Знаете ли вы… как запрограммировать помпу Curlin».”
Поместите сумку для TPN и помпу Curlin в рюкзак.
Выбросьте иглы и шприцы из контейнера для острых предметов, который вы получили от компании по производству инфузий на дому. См. «Знаете ли вы… Безопасное выбрасывание острых предметов».
Все остальные расходные материалы и TPN используются одноразово и должны быть выброшены в обычную корзину.

6. Проверяйте мочу на глюкозу

Проверяйте уровень глюкозы в моче вашего ребенка, как вас учила домашняя медсестра. См. «Знаете ли вы… Как проверить мочу на глюкозу и кетоны».»Запишите числа, полученные в результате анализа мочи, и принесите результаты в клинику при следующем посещении.

Побочные эффекты лекарств

Все лекарства, включая парентеральное питание, имеют побочные эффекты. Некоторые из них мягкие, а некоторые более серьезные. См. Листы лекарств для пациентов, которые вы получили при первой доставке лекарств вашему ребенку. Если у вас есть вопросы или опасения, что у вашего ребенка может быть аллергическая реакция, прекратите инфузию и позвоните в медицинский кабинет по телефону 901-595-2441.

Позвоните в службу 911, если вашему ребенку требуется неотложная медицинская помощь и ему срочно нужна помощь.

Отключение вашего ребенка от TPN

Положите ребенка в безопасное место, где вы можете легко добраться до центральной линии и сумки для TPN.
Очистите рабочее место салфеткой для приготовления спирта или другим дезинфицирующим средством.
Вымойте руки водой с мылом и хорошо просушите либо воспользуйтесь жидким или пенным очистителем для рук на спиртовой основе. См. «Знаете ли вы… Чистые руки.”
Затем соберите все необходимое и разместите их на чистой рабочей площадке.

Необходимые материалы

1 шприц стерильного хлорида натрия (физиологический раствор для внутривенного введения). Проверьте этикетку:
- Название «0,9% раствор хлорида натрия» на шприце,
- 5 мл жидкости в шприце и
- Срок годности шприца, который еще не наступил.
1 шприц гепарина 10 единиц / мл для внутривенного введения.Проверьте этикетку:
- Название «Heparin Lock Flush 10 USP / мл» на шприце,
- 3 мл жидкости в шприце и
- Срок годности шприца, который еще не наступил.
1 дезинфицирующий колпачок
3 скраба для участков (если у вас нет средств для чистки участков, вы можете использовать 3 салфетки для приготовления спирта)
Сетка X-span ^® (используйте как комбинезон, если ваш ребенок — младенец или ребенок). Футболка, если ваш ребенок — малыш)
Медицинская лента, при необходимости для закрепления лески

1.Приготовьте шприц с физиологическим раствором

Снимите колпачок со шприца с физиологическим раствором, как вас учили, не касаясь внутренней части колпачка или кончика шприца. Установите колпачок так, чтобы внутренняя сторона была обращена вверх.
Удерживая шприц вертикально, потяните за поршень шприца. Ищите большие воздушные карманы и выталкивайте пузыри. Медленно вытолкните воздух из шприца и остановитесь, когда верх поршня достигнет отметки 5 мл. Закройте шприц крышкой. Будьте осторожны, не касайтесь внутренней части колпачка или кончика шприца.Теперь шприц с физиологическим раствором можно положить на стол. Готово к использованию.

2. Подготовьте шприц с гепарином

Снимите колпачок с гепаринового шприца, как вас учили, не касаясь внутренней части колпачка или кончика шприца. Установите колпачок так, чтобы внутренняя сторона была обращена вверх.
Удерживая шприц вертикально, потяните за поршень шприца. Ищите большие воздушные карманы и выталкивайте пузыри. Медленно вытолкните воздух из шприца и остановитесь, когда верх поршня достигнет отметки 3 мл.Наденьте колпачок обратно на шприц, стараясь не касаться внутренней части колпачка или кончика шприца. Теперь шприц с гепарином можно положить на стол. Готово к использованию.

Завершение инфузии

Когда объем инфузии будет задан, помпа переключится на скорость KVO. Помните, что в сумке для TPN вашего ребенка содержится на 50–100 мл жидкости больше, чем указано в рецепте, поэтому пакет для TPN не будет пустым.

Откройте 3 чистящих средства и поместите их на чистую рабочую зону.
Нажмите Пауза на насосе. На экране появится надпись «Продолжить, повторить прием, новую программу».
Закройте зажим на трубке TPN.
Зажмите центральную линию вашего ребенка.
Вымойте руки водой с мылом и хорошо просушите либо воспользуйтесь жидким или пенным очистителем для рук на спиртовой основе.
Снимите трубку для ППД с Clave на леске вашего ребенка.

1. Очистите клаву.

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд.При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После очистки Clave не кладите его.

2. Промойте линию

Свободной рукой возьмите шприц с физиологическим раствором и снимите колпачок, как вас учили, не кладя Clave.
Присоедините шприц с физиологическим раствором к Clave. Разожмите центральную линию и промойте физиологическим раствором пульсирующими движениями, как вас учили.
Зажмите линию. Удалите шприц с физиологическим раствором.

3. Очистите Clave еще раз.

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После очистки Clave не кладите его.

Если ваш ребенок получает TPN более 24 часов, вы подключите новый пакет TPN к линии вашего ребенка в это время.

Если ваш ребенок получает TPN более 23 часов или меньше, вы промойте линию гепарином, потому что ваш ребенок будет отключен на длительный период времени.

4. Промойте гепарином

Свободной рукой возьмите шприц с гепарином и снимите колпачок, как вас учили, не кладя Clave.
Присоедините шприц к клаву. Разожмите центральную линию и промойте линию большей частью гепарина. Когда поршень достигнет отметки 1 мл на шприце, сделайте устойчивый толчок, чтобы закончить промывку, удерживая давление на поршень, зажмите центральную линию.Это помогает сохранить линию открытой и свободной от крови.
Извлеките шприц с гепарином.

5. Очистите Clave еще раз.

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После очистки Clave не кладите его.

6. Закройте линию

Снимите крышку с колпачка дезинфицирующего средства и прикрепите колпачок к Clave. Спирт вытечет из колпачка, и ваша рука может намокнуть, когда вы прикрепите колпачок к Clave. Хорошо. Теперь вы можете проложить линию.
Оберните леску петлей и наденьте сетку X-span, если ваш ребенок младенец или младенец.
Выбросьте пустой пакет из-под ПП и шприцы в обычную корзину.
Снова вымойте руки.

Проблемы и поиск и устранение неисправностей

Остановите инфузию и сразу же вызовите медицинскую комнату или свою домашнюю медсестру, если:

ПП или трубка начинает протекать во время инфузии;
Инфузия останавливается до того, как будет набран заказанный объем инфузии;
Участок IV становится красным или опухшим; или
Вы видите утечку или дренаж из места внутривенного вливания.

Вопросы?

Если у вас есть вопросы о введении полного парентерального питания с помощью помпы Curlin, позвоните домашней медсестре по инфузии вашего ребенка. Если вы пользуетесь услугами центра инфузии в домашних условиях St. Jude, позвоните по номеру 901-595-7464. Если вы находитесь за пределами Мемфиса, вы можете позвонить по бесплатному телефону 855-466-3799. Вы также можете позвонить своему ребенку врачу, медсестре или фармацевту. В окрестностях звоните по телефону 901-595-3300. Если вы находитесь за пределами Мемфиса, наберите бесплатный номер 1-866-2STJUDE (1-866-278-5833).

Пневматические насосы для лимфедемы

Leer esta página en español

Пневматический насос — также называемый прерывистым пневматическим компрессионным насосом — это машина, к которой прикреплен надувной рукав или жилетоподобная одежда с несколькими камерами (например, воздушными шарами), которые надуваются одна за другой, чтобы стимулировать отток лимфы в правильное направление.

В зависимости от типа используемого насоса это означает сидеть или лечь. Чтобы накачать руку, вы должны сесть прямо на стуле рядом с помпой и вставить руку в рукав, который выглядит как манжета для измерения кровяного давления длиной до руки. Что касается груди или туловища, вы можете сидеть или лежать в зависимости от модели компрессионной одежды, которая похожа на жилет или куртку. Затем вы включаете помпу для сеансов сцеживания, которые могут длиться до часа.

Пневматические помпы считались основой лечения до того, как стала широко применяться полная деконгестивная терапия (CDT), но теперь они, как правило, не рекомендуются в качестве самостоятельного лечения.Мнения экспертов о безопасности и эффективности пневматических насосов сильно различаются, поэтому вам следует узнать его мнение у своего терапевта по лимфедеме. Некоторые исследования показали, что сцеживание эффективно для некоторых людей, если оно используется в дополнение к основному плану лечения. Помпа может использоваться во время активной фазы I CDT или как часть плана ухода на дому фазы II, предназначенного для поддержания этих результатов.

Пневматические насосы могут быть довольно дорогими: от 800 до 3000–5000 долларов — и даже если они покрыты страховкой, вам, вероятно, придется внести некоторую часть стоимости.Если терапевт по лечению лимфедемы рекомендует использовать в домашних условиях помпу как часть вашего плана лечения, сначала возьмите ее напрокат, чтобы опробовать ее. Если вы и ваш терапевт обнаружите, что это значительно помогает, то долгосрочная аренда или даже покупка может того стоить, в зависимости от вашего финансового положения. Будь то аренда или покупка, вам понадобится рецепт на помпу от терапевта по лимфедеме. Никогда не стоит пытаться сцеживать молоко самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с сертифицированным терапевтом по лимфедеме.

Как и в случае со всеми другими формами лечения лимфедемы, ваш терапевт покажет вам, как использовать помпу и адаптирует настройки, давление и действие помпы в соответствии с вашими потребностями. Он также скажет вам, как часто и как долго использовать помпу. Некоторые люди ошибаются, полагая, что «большее давление = лучшие результаты», но на самом деле более легкое давление обычно лучше. Придерживайтесь того, что рекомендует ваш терапевт, и не вносите никаких изменений, не спросив.

Хотя сцеживание помогает многим людям, в некоторых случаях оно приводило к затвердеванию тканей в самой верхней части руки (фиброз).Считается, что лимфа продвигается туда насосом, но затем начинает накапливаться, что приводит к изменениям тканей. Обязательно позвоните терапевту, если заметите что-нибудь необычное. Лучше всего не полагаться только на сцеживание для лечения лимфедемы, а использовать его в сочетании с другими методами лечения.

Некоторые производители пневматических насосов включают:

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Последнее изменение 21 декабря 2016 г., 12:05

Как увеличить количество сеансов сцеживания и получить как можно больше молока

Беспокойство о количестве молока, которое вы сцеживаете, действительно вызывает стресс! Если вы не сцеживаете столько молока, сколько хотели, вот несколько уловок, которые я использовал, чтобы максимизировать производительность сцеживания и получить как можно больше молока за сеанс сцеживания.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Семь способов увеличения производительности насоса

Если вы уже проводите время, сцеживая молоко, вы хотите получить как можно больше молока, пока вы там! Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать сцедить больше грудного молока за то же время.

1. Сделайте компрессию груди

По сути, это означает массаж груди во время сцеживания. На многих веб-сайтах есть подробные методы сжатия груди — я не знаю, только ли это я (вероятно, только я), но я никогда не могу точно представить, что я должен делать.

Итак, я просто использую бюстгальтер без помощи рук, чтобы удерживать части помпы и сжимать грудь обеими руками. Я двигаю руками, чтобы достать разные части груди, и просто пытаюсь убедиться, что она полностью опорожнена.

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — отдавать предпочтение одной стороне при сжатии груди. Я правша, и моя левая сторона теперь превратилась в груду денег, а моя правая сторона производит очень мало. Это нормально, если есть некоторая степень неравномерности, но постоянное выполнение большего количества сжатий груди с одной стороны будет означать, что с этой стороны постепенно вырабатывается все больше и больше молока. Не обрекайте себя (как это сделал я) на то, чтобы ходить с искривленной грудью на протяжении всего периода кормления грудью — попробуйте массировать обе стороны одинаково!

2.Попытайтесь получить второе (или третье) разочарование

Как только молоко перестает поступать, возникает соблазн прекратить сцеживание. В конце концов, какой смысл сцеживать пустую грудь? Однако, если вы сделаете перерыв на минуту или две, а затем снова включите молокоотсос, вы обычно можете получить еще одно небольшое количество молока (возможно, примерно на 1 / 4-1 / 2 от того, что было при предыдущем снижении). Вы также можете попробовать вернуть помпу в режим откачки.

Если вы не хотите заморачиваться с запуском и остановкой насоса, это тоже нормально.Как правило, вы можете получить две продувки за 20 минут без запуска и остановки насоса.

3. Попробуй тепло

Кажется, что тепло помогает поддерживать течение грудного молока, в то время как холод имеет противоположный эффект. Вы можете попробовать теплые компрессы перед сцеживанием. Теплая тряпка для мытья посуды сделает свое дело, или, если вы на работе, хорошим вариантом будет приготовление трубок Booby Tubes в микроволновой печи (используйте код PUMPING15 для 15% скидки).

Согревающий массажер

LaVie также, кажется, помогает некоторым женщинам быстрее удалять молоко из груди с помощью тепла и вибрации.

(* Примечание: LaVie производит два массажа для кормления грудью — меньший, с простой вибрацией, и согревающий массажер, который имеет тепло И вибрацию. Они оба очень полезны — используйте код EPUMP на их веб-сайте для 10% скидки!)

4. Расслабьтесь и не смотрите на бутылки

Проверка количества молока в бутылках всегда вызывала у меня беспокойство, а стресс не способствует выработке молока.

Я начал накидывать одеяло или накидку для кормления, даже когда был один, чтобы не смотреть на них, пока не закончу сцеживание.Я также обычно стараюсь делать что-то еще (желательно то, что мне нравится), пока я накачиваю, чтобы сделать это своего рода перерыв в работе, а не раздражающую задачу. Иногда мне приходится работать на своем ноутбуке, пока я накачиваю, но иногда я могу читать, тратить время в Интернете или смотреть телевизор.

(Также можно накрыть бутылки носками.)

Я читал, что некоторым людям полезно смотреть фотографии или видео своего ребенка во время сцеживания. У меня это не сработало, но, возможно, стоит попробовать.Все, что вам нужно, чтобы расслабиться!

5. Убедитесь, что ваши нагрудные щитки подходят к номеру

Убедитесь, что фланцы подходят вам правильно. Я понятия не имел, что щитки для груди бывают разных размеров, и несколько недель пытался накачать грудь с помощью 24-миллиметрового щитка для груди, который идет в комплекте с моей помпой, пока подруга не упомянула, что она только что купила 30-миллиметровые.

Оказывается, мне нужны 27-миллиметровые экраны, и это заметно повлияло на мои результаты.

6. Замените детали насоса

Также со временем перестают работать детали насоса.

Если вы заметили, что помпа начинает получать меньше, попробуйте использовать новый набор деталей помпы — в частности, попробуйте заменить мембраны (вот мембраны Medela Pump in Style, вот детали Medela Freestyle, вот Spectra частей), и это поможет вам получить больше грудного молока.

Или вы можете заблаговременно заменить детали насоса. Вот как часто следует заменять каждую деталь.

В США некоторые страховые компании покрывают запасные части. Обратитесь к производителю медицинского оборудования, который поставил вашу помпу, чтобы узнать, так ли это для вас.

7. Убедитесь, что ваш насос настроен на правильную скорость

Когда я впервые начал качать, я не был уверен, какое число (у меня есть фристайл, скорости которого пронумерованы от 1 до 9) установить насос. Я решил, что выше = лучше = больше молока. Скажем так, ставить эту штуку на 9 с самого начала было плохой идеей.

К счастью, когда моему сыну была неделя, я обратился к консультанту по грудному вскармливанию, и она посоветовала мне установить помпу на на максимальную комфортную настройку. Это был отличный совет, и я всегда делал это — всасывание помпы должно быть достаточно сильным, чтобы молоко вышло, но не настолько сильным, чтобы вы напрягались, так как это будет препятствовать потоку молока.

Надеюсь, это поможет вам получить как можно больше молока из помпы! А если вам нужно больше советов, вот несколько дополнительных способов увеличить количество молока.

Рекомендации

О’Брайен, Рэйчел, IBCLC. «Стресс и грудное вскармливание: как сохранить количество молока». https: //www.rachelobrienibclc.ru / blog / стресс-и-грудное вскармливание-защита-молоко /
Medela. «Инструкции по сцеживанию груди». https://www.medela.ca/breastfeeding/advice/pumping/useful-tips

Принесите недоношенного ребенка домой: 8 советов по грудному вскармливанию или Pu

Принесите недоношенного ребенка домой: 8 советов по обеспечению работы грудного вскармливания или сцеживания

После тяжелого и стрессового старта ваш недоношенный ребенок «выходит» из больницы, и вы, наконец, можете привезти его домой.Что теперь?

Грудное вскармливание и грудное молоко для недоношенных детей даже более важны, чем для доношенных детей, однако многие матери покидают больницу плохо подготовленными к тому, чтобы справиться с проблемами грудного вскармливания или сцеживания недоношенных детей.

Мы надеемся, что когда-нибудь все мамы недоношенных детей получат рекомендации и поддержку, которые им необходимы для успешного перехода из больницы в дом; но до тех пор вот 8 советов, как заставить грудное вскармливание или сцеживание у недоношенного ребенка.

1) Встретьтесь с консультантом по грудному вскармливанию перед выпиской из больницы (если возможно) . Надеюсь, ваша больница предложит вам консультацию по грудному вскармливанию перед выпиской, но если они этого не сделают, обязательно попросите о встрече с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы попросить помощи в разработке плана для достижения ваших целей в области грудного вскармливания. Например, если вашей целью является полноценное грудное вскармливание, но ваш ребенок испытывает трудности с захватом груди, попросите его составить план для достижения этой цели. Или, если вы сцеживаете молоко и хотите поддерживать выработку молока в течение длительного времени, попросите совета, как это сделать.Узнайте, сможет ли она снова увидеть или поговорить с вами, когда вы вернетесь домой.

2) Если вы не можете встретиться с консультантом по грудному вскармливанию перед выпиской, обязательно проконсультируйтесь с ним вскоре после возвращения домой. Воспользовавшись поисковым каталогом консультантов ILCA по грудному вскармливанию, посмотрите, сможете ли вы найти IBCLC, имеющую опыт работы с выпускниками отделения интенсивной терапии, и, если возможно, запланируйте регулярные встречи с ней. Бесценны долгосрочные отношения с IBCLC, которая может увидеть вас через взлеты и падения на вашем пути грудного вскармливания.

3) Используйте «кожа к коже», непринужденное грудное вскармливание и грудное вскармливание под руководством ребенка. Мы не можем сказать достаточно: контакт кожа к коже имеет решающее значение для успеха грудного вскармливания недоношенных детей. Преимущества контакта кожа к коже слишком многочисленны, чтобы упоминать их здесь (см. Этот список), но поверьте нам, когда мы говорим, что это ваш один из лучших инструментов для обеспечения работы грудного вскармливания. Контакт кожа к коже удерживает вашего ребенка в естественной среде обитания (вас), стимулирует инстинктивное поведение при кормлении и дает ему широкие возможности для кормления по команде.Это помогает вам наблюдать за ее сигналами кормления и стимулирует выработку гормонов выработки молока, которые помогут вам увеличить и поддерживать выработку молока. Расслабленные позы для грудного вскармливания также помогают стимулировать естественное поведение при кормлении, а для детей без груди это важный инструмент. Грудное вскармливание по инициативе ребенка особенно полезно для детей, у которых нет груди.

4) Недоношенные дети разные: наберитесь терпения. Вы, наверное, уже узнали о многих проблемах, характерных для недоношенных детей: как быстро они утомляются, как некоторые испытывают трудности с захватом груди или координацией сосания-глотания-дыхания, и как часто им нужно кормить, и это лишь некоторые из них.Это может быть непросто дома, и чем раньше у ребенка наступит гестационный возраст при рождении, тем больше времени потребуется ему, чтобы все это освоить. Наш лучший совет, учитывая эти проблемы, изложен выше: обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, который сможет помочь вам, несмотря на все трудности. Мы также хотим подчеркнуть, что кормление грудью недоношенного ребенка требует большого терпения как с вашим ребенком, так и с вами. Помните, что вы оба учитесь так быстро, как только можете.

5) Защищайте количество молока, пока ваш ребенок созревает. Скорее всего, вы будете выписаны с ребенком, который чувствует себя хорошо, но его будет сложно кормить. Он может быстро заснуть у груди, его нужно разбудить для кормления или уговорить его взять грудь. Может, он вообще не сосет грудь, а вы сцеживаете молоко. Если возникла какая-либо из этих ситуаций, важно проявлять бдительность в отношении количества молока. Если вы много сцеживаете, используйте медицинский насос. Есть много вещей, которые вы можете попытаться наладить и поддержать, когда ваш ребенок непоследователен.

6) Обратитесь за поддержкой к другим. То, что вы делаете, тяжело. Вы можете застрять в бесконечном цикле «накачка-корм-добавка-накачка», едва успев поспать — и при этом заботиться о других детях! Если и было время вызвать подкрепление, так это сейчас. Попросите семью и друзей помочь с едой, покупками, уборкой и прочими вещами, которыми вы должны пренебречь при уходе за своим ребенком. Если вы можете себе это позволить, подумайте о найме послеродовой доулы, которая может предложить дополнительную поддержку.

7) Общайтесь с другими мамами. Сестричество мощно! Общайтесь с другими мамами через La Leche League или Breastfeeding USA, через больницу или педиатрические группы поддержки или через WIC.

8) Рассмотрите возможность приема добавки для кормления грудью.

Козья рута: популярное галактагогическое средство (трава, повышающая выработку молока), которая, как считается, поддерживает развитие тканей молочной железы. Многие консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют эту траву для преждевременных родов матерям, чтобы помочь развитию тканей молочной железы.
Подробнее Специальная смесь молока: эта добавка, специально разработанная по просьбе консультантов по грудному вскармливанию, содержит козью руту, траву, которая помогает укрепить ткань молочной железы, в дополнение к пажитнику, блаженному чертополоху, крапиве и фенхелю.
No related posts.