Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа сушки тела: Примерное меню для сушки тела

Содержание

Примерное меню для сушки тела

Примерное меню для сушки тела

Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым. В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках. Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно. Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении довольно строгих правил питания.

Питание при моделировании тела

Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – «массы» и «сушки». На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая. Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир. В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков. Когда определенный процент массы набран, наступает период сушки.

Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы. Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает. Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?

Питание на «сушке»

В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира. Для обеспечения эффективного выведения продуктов распада клеток необходимо активно употреблять жидкость и клетчатку, поэтому на сушке часто преобладают некрахмалистые овощи, нежирные белковые продукты – постное мясо, рыба, творог. Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:

  • Овсянка, белковый омлет;
  • Вареная куриная грудка, свежие огурцы;
  • Гречка на воде;
  • Отварная рыба с овощным гарниром (капуста).

Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в день долго не получится – стресс, вызванный дефицитом сахара, усугубится скучной едой и может стать причиной срыва. Поэтому очень важно стараться уразнообразить свое меню. Но есть еще одно

примерное меню для сушки тела, но уже совсем иного плана:

  • Омлет с брокколи и панкейки;
  • Творожно-банановый десерт;
  • Филе индейки и кус-кус с кунжутом;
  • Салат из цветной капусты и брокколи по-корейски;
  • Куриное филе и пюре из зеленого горошка.

Этот вариант содержит в себе 1372 ккал. Под таким углом сушка выглядит прямо праздником вкуса. Как же такое возможно?

Сервис здорового питания GrowFood

Именно благодаря усилиям команды этой компании это меню не фантазия голодного атлета, а объективная реальность любого спортсмена, который пользуется их услугами. Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд. Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть. Именно простота употребления, изысканность вкуса и сбалансированность являются основными принципами этого сервиса.

21-дневная программа тренировок и питания для сушки

Эта 3-недельная программа сжигания жира предполагает низкий уровень потребления углеводов и крайне напряженные тренировки с небольшими перерывами на отдых между подходами, а также выполнение 15-минутных интенсивных кардиосессий.

Краткое описание программы

  • Главная цель – сжечь жир сушка тела для получения рельефных мышц
  • Целевые мышечные группы – все тело
  • Уровень сложности – средний
  • Количество тренировок в неделю – 4
  • Необходимое оборудование и тренажеры – штанга, кроссовер, гантели, EZ-гриф
  • Гендерная направленность – для мужчин и женщин

Описание тренировки на сушку тела

В приведенной ниже информации нет ничего уникального, тут не казаны какие то супер эффективные упражнения для сушки тела, которые выполняются только за счет энергии подкожного жира. Статья не написана с целью кого-то обмануть, создав представление, будто можно приобрести рельефное тело за 21 день. Эта программа на сушку называется «Форсаж», потому что:

  • До ужина вы должны будете потреблять лишь 1/3 часть от ежедневной нормы калорий. Для большинства людей это похоже на голодание.
  • Тренировки вам предстоят изнурительные и в быстром темпе, поскольку направлены на сжигание калорий.

Тренировочная программа тренировок на сушку и пан питания рассчитаны на 21 день. Вы можете пройти 1 цикл, если хотите быстро избавиться от 2-7 кг жира или же несколько циклов, если ваши цели более амбициозны.

Конечная цель программы

Цикл направлен на сжигание жира при сохранении мышечной массы, что позволит вам выглядеть рельефно.

В течение первой недели низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы выведите большой объем воды из организма и будете стремительно терять вес. Однако не рассчитывайте, что в течение последующих двух недель потеря килограммов будет происходить так же быстро. Как правило, по окончании 3 недель мужчины теряют около 3,5-5,5 кг, а женщины – 2-4,5 кг.

Если вы продолжите следовать программе, то скорость снижения веса в ходе второго и третьего циклов будет снижаться. Вы выведете остатки воды, а снижение веса будет происходить за счет сжигания жира. Во время второго цикла мужчины могут рассчитывать на потерю 2-4,5 кг, а женщины – 1,4-2,7 кг.

Данная программа идеально подходят для людей, которые набрали лишний вес в течение последних 6 месяцев, и теперь им нужно избавиться от жира, чтобы вернуться к более или менее нормальному весу. Я не рекомендую повторять цикл более чем два раза.

Итак, если вы готовы поработать над своим телом, чтобы великолепно выглядеть на пляже предстоящем летом, тогда начнем!

Основные элементы схемы на сушку

Вот основные элементы 21-дневного цикла:

  • Урезание предтренировочного рациона. Днем вы должны есть меньше, а большую часть калорий потреблять в течение 4 часов вечером.
  • Силовые тренировки. Вы должны тренироваться 4 раза в неделю, сведя к минимуму время отдыха между подходами.
  • Кардио. После силовых тренировок должны следовать интенсивные 15-минутные кардиосесии. Дополнительно выполнять кардио необязательно, однако такие примеры будут рассмотрены ниже.

Эта программа не предназначена для новичков. Если вы не имеете ни малейшего представления о технике выполнения приведенных упражнений на сушку, то обязательно ее освойте, прежде чем приступать к программе. Также обратите внимание, что в программе предусмотрены 2 плана питания: 2 100 калорий в день для мужчин и 1500 для женщин.

Вот примерный график тренировок. Можете менять дни в зависимости от личного расписания, главное, чтобы между тренировками нижней и верхней частей тела были 2 дня для отдыха.

  • Понедельник — Тренировка верхней части тела «А»
  • Вторник — Тренировка нижней части тела «А»
  • Четверг — Тренировка верхней части тела «Б»
  • Пятница — Тренировка нижней части тела «Б»

На отдых между подходами должно уходить ровно 30 секунд. Во всех подходах сохраняйте одинаковый рабочий вес.

Подберите именно такой вес, который позволит вам полностью выполнить предписанное количество подходов и повторений. Если вы не можете выполнить все повторения в подходе, в следующий раз снизьте рабочий вес. С другой стороны, если вес не кажется вам достаточно тяжелым, увеличьте его при следующем выполнении упражнения.

Необязательное кардио

На свое усмотрение можете добавить кардиотренировки для более ускоренной сушки тела:

  • Утром
  • В выходные
  • Как минимум за 4 часа до силовой тренировки или спустя 3 часа после нее

Эти тренировки не должны быть скучными. Отправьтесь на пешую прогулку, ходите в горные походы, плавайте, бегайте и т.д.

21-дневная программа тренировок

Данная программа тренировок для сушки разбита на сплиты для мышц нижней и верхней части тела.

Тренировка «А»

Верхняя часть тела

Упражнение Подходы Повторения
Жим гантелей лежа 8 8
Тяга блока к поясу 8 8
Жим над головой сидя в тренажере Смита 8 8
Сгибание рук на бицепс в кроссовере 6 8
Французский жим 6 8

Тренировка «Б»

Верхняя часть тела

Упражнение Подходы Повторения
Жим лежа в тренажере 8 8
Тяга верхнего блока к груди 8 8
Жим гантелей над головой сидя 8 8
Подъем штанги на бицепс с ez-грифом 6 8
Разгибание рук в кроссовере 6 8

Тренировка «А»

Нижняя часть тела

Упражнение Подходы Повторения
Жим ногами 8 8
Сгибание ног 8 8
Разгибание ног 6 8
Подъем на носки сидя 8 8
Планка 6 30 секунд

Тренировка «Б»

Нижняя часть тела

Упражнение Подходы Повторения
Гакк-приседания 8 8
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 8 8
Приседания гоблет 6 8
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами 8 8
Подъемы коленей в висе 6 15

Ответы на частые вопросы

  • Должен ли я использовать только гантели в жиме лежа?

Нет. Вы можете использовать как гантели, так и штангу при выполнении жима лежа.

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • судороги;
  • сердцебиение;
  • боли в мышцах;
  • жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

  • Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
  • Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
  • Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
  • Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
  • Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена.
    А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
  • Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

  • все виды капусты;
  • бахчевые – дыни и арбузы;
  • свежие огурцы;
  • зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
  • клюква и брусника;
  • лимон и имбирь;
  • свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

  • укроп – семена, листья, стебли;
  • петрушка – листья и корни;
  • ромашка – цветки;
  • толокнянка – листья;
  • брусника – ягоды и листья;
  • хвощ полевой;
  • крапива;
  • череда.
  • бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Какие упражнения использовать для сушки тела

Для того, чтобы постоянно прогрессировать, циклы массонабора и сушки постоянно чередуются. Это правило касается и мужчин, и женщин.

Первоочередным вопросом при переходе к “рельефному” периоду становится подбор упражнений.

О том, какую роль выполняют упражнения для сушки тела, и как правильно построить программу тренировок, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, расскажем дальше.

Пару слов о понятии сушки

В бодибилдинге под сушкой тела понимают меры, направленные на уменьшение уровня подкожного жира. Такой комплекс включает в себя соблюдение диеты, проведение кардио и силовых тренировок.

Главная цель тренировки для сушки – снижение процента жира в теле при одновременном сохранении мышечной массы.

Это главное отличие работы на рельеф от похудения. Ведь во втором случае люди стремятся снизить вес тела любыми способами, не учитывая будет ли этот вес жировым или мышечным.

Сразу отметим, что тренировка на сушку целесообразна в том случае, когда человек уже имеет определенный процент мышц.

Занятия в зале хороши тем, что процесс коррекции фигуры полностью контролируется.

То есть, если надо добавить объема в конкретных местах, человек занимается этим во время цикла массонабора, наращивая мышцы. А затем снижает процент подкожного жира при работе на рельеф, благодаря чему фигура приобретает необходимые пропорции.

Упражнения, которые используются при тренировках на рельеф

Программа тренировок для сушки тела предполагает определенный набор упражнений.

Все они разделяются на две большие группы:

  • аэробные (кардио)
  • анаэробные (силовые)

Далее подробном поговорим о каждой.

Кардиотренировки

Согласно научным данным, кардио ускоряет метаболизм жиров на 24 часа.

Одна из причин выполнять аэробные упражнения ежедневно — постоянное поддержание высокого уровня утилизации жиров.

К этой категории относятся:

  • быстрая ходьба и бег трусцой
  • плавание
  • занятия на орбитреке, велотренажере, степпере и т.п.

При выполнении низкоинтенсивного кардио главным источником энергии в организме выступают жиры. Чтобы добиться выраженного жиросжигающего эффекта, на кардио тренируются с пульсом 60-65% от максимального.

Вычисляют этот показатель с помощью следующей формулы: 220-возраст=максимальный пульс.

Например, вам 30 лет. Значит, максимально допустимый пульс будет равен 190 ударам в минуту (220-30). Эту цифру принимают за 100%, определяя от нее 60-65%. В нашем примере получается 114 – 124 удара в минуту.

Конечно, формула неточна на все 100, и может не работать, например, для подготовленных атлетов. Но все равно послужит неплохой отправной точкой.

На практике любое аэробное упражнение выполняется с невысокой интенсивностью, но продолжительное время (40-60 минут без перерыва).

Кардио на пульсе 70% и больше ударов в минуту тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. А вот жиросжигающий эффект от него меньше.

Все дело в том, что при интенсивном режиме вместе с жирами в качестве энергии более активно используются и углеводы.

Резюме:

Программа на сушку тела для мужчин и женщин обязательно включает в себя аэробные упражнения, как минимум, для увеличения энергозатрат.

Для получения ощутимого жиросжигающего эффекта они выполняются ежедневно. Продолжительность одного занятия – 40-60 минут. Интенсивность нагрузки – 60-65% от МП (средние значения 120-130 ударов в минуту).

Силовые тренировки

Еще одна большая категория упражнений, которая применяется при занятиях на рельеф – это силовые движения. Они не так сильно ускоряют процесс сжигания жира, как кардио, но их выполнение ускоряет метаболизм жиров до 72 часов.

То есть калории от силовой тренировки продолжают тратится до трех суток. Поэтому комплекс силовых рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

В бодибилдинге такие упражнения разделяют на базовые, то есть многосуставные, и изолирующие или односуставные. Программа тренировки на рельеф, как правило, включает в себя обе группы силовых движений.

При выполнении базовых упражнений организм тратит очень много энергии, что благоприятно сказывается на скорости похудения. К тому же они помогают поддерживать мышечную массу, препятствуя ее расщеплению в условиях низкокалорийной диеты.

С помощью выполнения изолирующих упражнений в период сушки добиваются более глубокой проработки мышц, улучшения их деталировки и формы.

Акцент во время тренировок, если нужно потратить больше калорий, делают на больших мышечных группах — груди, спине и ногах.

Например, грудь относится к мышцам, выполняющим жимовые движения. Потому самыми эффективными упражнениями для нее будут:

  1. Жим штанги или гантелей лежа
  2. Разведение гантелей лежа

Допускаются и другие варианты выполнения этих движений. Например, под разным углом наклона скамьи, в тренажере Смита, кроссовере и т.п.

Спина работает при выполнении тяговых движений. Например:

  1. Тяга верхнего блока к груди или за голову
  2. Тяга горизонтального блока
  3. Подтягивания на перекладине
  4. Гиперэкстензия

Мышцы ног и ягодиц прорабатываются с помощью коленно-доминантных и тазово-доминантных упражнений.

Среди них:

  1. Приседания со штангой
  2. Жим ногами в тренажере
  3. Разгибание ног в тренажере
  4. Румынская тяга со штангой или гантелями
  5. Сгибание ног в тренажере лежа
  6. Ягодичный мостик со штангой

Больше упражнений вы найдете в соответствующем разделе нашего сайта.

Сушка тела в домашних условиях

Сушку для мужчин и женщин практикуют не только посещая тренажерный спортзал. Ощутимых результатов добиваются и выполняя упражнения для сушки тела в домашних условиях.

Как правило, кардио делают в естественных условиях. То есть используют ходьбу, бег, езду на велосипеде и прочее. Можно не ограничиваться привычным списком движений, добавив в повседневную активность командные виды спорта, танцы и так далее.

Что касается силовых упражнений, то в зависимости от времени года, их делают как на улице, так и в домашних условиях.

Домашний комплекс на сушке для мужчин и женщин включает в основном базовые движения с собственным весом, либо с использованием подручного инвентаря — турников и брусьев, резиновых эспандеров, утяжелителей и баклажек с водой.

Для груди хорошо работают различные виды классических отжиманий или отжиманий на брусьях.

Спину тренируют с помощью подтягиваний разными хватами. Женщины могут облегчить эти упражнения с помощью применения резинового кольцевого жгута.

Приседания и выпады как с собственным весом, так и с подручным оборудованием, отлично сработают для тренировки ног.

Разнообразить тренировки можно при наличии дополнительного спортивного инвентаря. В домашних занятиях распространены легкие гантели, гири, резиновые эспандеры и жгуты.

Подводя итог отметим, что тренировочная программа для домашних занятий может состоять из аналогичных движений, выполняемых в тренажерном зале с гантелями.

Как построить программу тренировок

Методика тренировок на сушку — достаточно обширная тема.

Готовая программа тренировок на рельеф здесь.

В очень сжатом виде стратегия рельефа выглядит следующим образом:

  1. Все начинается с соблюдения диеты с дефицитом калорий, которая запускает в организме сжигание жира.

Если не придерживаться специального меню, направленного на снижения количества калорий, то никакие упражнения для сушки пресса или “чудо-упражнение” для сжигания жира вам не помогут.

  1. Любая физическая активность лишь ускоряет похудение и при тренировках на рельеф является второстепенной
  2. Кардио выполняются 3-6 раз в неделю

Продолжительность каждой сессии — 30-60 минут.

Важно правильно подбирать нагрузку по зонам пульса. Для лучшего жиросжигающего эффекта оптимально работать в диапазоне 60-65% от максимально допустимого.

  1. Силовые тренировки выполняются 3-4 раза в неделю

Каждая мышечная группа прорабатывается в среднем 2 раза в неделю. Пресс тренируют на каждом занятии.

  1. На крупные мышечные группы (ноги, грудь, спина) выполняется 4-6 упражнений, на мелкие – 3-4
  2. Количество рабочих подходов – от 3 до 5
  3. В основном используется высокоповторный режим нагрузки

В базовых упражнениях на верх тела выполняется 10-15 повторений за один проход. На ноги – 15-20 повторений. В изолирующих движениях на верх тела – 15-20 повторений. На пресс и низ тела – 20-30.

  1. Отдых между подходами составляет 30-60 секунд

Часто проводятся занятия в режиме круговых тренировок. То есть все упражнения выполняются без отдыха.

  1. Вес используемых отягощений от умеренного до относительно легкого (50-70% от одного повторного максимума)
  2. Обязательно ежедневное потребление большого количества чистой воды

Рекомендуемая норма — 30-40 мл на 1кг веса тела.

Возможно (но не обязательно) применение спортивных пищевых добавок — жиросжигателей, протеина, BCAA и т.д. Подробнее об этой категории читайте здесь.

Заключение

Существует большое количество упражнений, которые ускоряют сжигание жира. При тренировках на сушку их делят на аэробные и анаэробные. И именно из этих двух групп и формируются программы на рельеф.

Однако не забывайте, что для получения необходимого результата в первую очередь необходимо соблюдать строгую диету с дефицитом калорий и углеводов.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Руководство по чистке полотенец | Peacock Alley

Руководство по чистке полотенец:


Как стирать и сушить полотенца

Лучший способ стирать полотенца

Стирать грязные полотенца вместе с остальным бельем — не лучшая идея. Мало того, что полотенца не станут такими же свежими и чистыми из-за других загрязненных вещей в стиральной машине, тонкие волокна могут быть повреждены или спутаны с более мелкими предметами, что помешает их правильной стирке.

Вот как стирать ваши роскошные полотенца и несколько советов, чтобы они выглядели чудесно!

Как стирать полотенца

  • Отдельные светлые и темные полотенца — Перед стиркой полотенец разделите светлые и темные цвета на отдельные загрузки. Никогда не стирайте белые полотенца вместе с темными. Поскольку полотенца хорошо впитывают влагу, полотенца более светлого цвета могут впитать в себя часть цвета красителя от более темных, что может привести к тому, что они станут грязными или обесцвеченными.
  • Не перегружайте стиральную машину – Поместите полотенца в стиральную машину и избегайте перегрузки. Кроме того, обязательно делайте загрузку равномерной, особенно в машинах с вертикальной загрузкой и мешалкой. Для справки: типичная стиральная машина с фронтальной загрузкой вмещает около семи банных полотенец, а машина с вертикальной загрузкой — около 10.
  • Используйте меньше моющего средства – Использование слишком большого количества стирального порошка может привести к тому, что ваши полотенца станут жесткими. Рекомендуется использовать примерно половину рекомендуемого количества стирального порошка, которое вы обычно используете для достижения наилучших результатов. Большинство моющих средств подходят для стирки полотенец, поэтому ваше любимое средство должно работать отлично.
  • При необходимости добавьте отбеливатель – Если у вас есть пятна на полотенцах, отбеливатель хорошо их очистит. При стирке белых полотенец можно использовать отбеливатель с хлором или без хлора (безопасный для цвета). При стирке цветных полотенец вы можете использовать только безопасный для цвета отбеливатель, так как хлорный отбеливатель выцветает темные полотенца и оставляет белые пятна отбеливателя, которые испортят ваши роскошные полотенца.
  • Цикл стирки в машине — Ваши роскошные полотенца можно стирать в стиральной машине в обычном или обычном режиме. Эти циклы лучше всего подходят для чистки полотенец, так как более быстрый отжим и более длительное время стирки по сравнению с более щадящими циклами помогают лучше очистить грязь и бактерии с волокон ткани полотенец.
  • При какой температуре следует стирать полотенца? —  Белые и светлые полотенца хорошо стираются в горячей воде. Горячая вода помогает осветлить белые и светлые полотенца для лучшей очистки. Полотенца темного цвета следует стирать в теплой воде. Теплая вода помогает сохранить цвета и избавиться от бактерий.
  • Удалите лишнюю воду перед сушкой — После того, как полотенца были выстираны, выньте их и стряхните лишнюю воду с каждого отдельного полотенца, прежде чем положить их в сушилку. Это сокращает время сушки и помогает сохранить мягкость полотенец.

Как сушить полотенца

  • Вы можете использовать сушилку для своих роскошных полотенец или оставить их сохнуть на воздухе. Чтобы использовать домашнюю сушилку, просто выберите обычный или автоматический цикл, чтобы максимизировать пушистость, так как чрезмерная сушка может повредить тонкие волокна. Когда цикл завершится, быстро достаньте полотенца и сразу же сложите их, чтобы избежать образования складок.
  • Чтобы высушить полотенца на воздухе, положите их горизонтально на сушилку внутри или повесьте на бельевой веревке снаружи. Полотенца, высушенные на воздухе, могут сделать их немного жесткими, но бросив их в сушилку для быстрого взбивания «без тепла», вы можете немного смягчить их.

Советы по уходу за полотенцами

Вот несколько дополнительных советов по уходу за вашими любимыми банными полотенцами, чтобы они оставались мягкими и плюшевыми на долгие годы:

Как часто нужно стирать полотенца?

Ваши роскошные полотенца следует стирать каждые три-четыре дня. Использование полотенец дольше этого срока может привести к ненужному заражению бактериями, которые необходимо смывать во время стирки.

Как лучше всего хранить полотенца?

Сложите чистые сухие полотенца и храните их в бельевом шкафу, вешалке для ванной или в выдвижном ящике в зависимости от свободного места в вашем доме. Важно, чтобы вы не хранили влажные полотенца. Обязательно тщательно высушите полотенца перед тем, как положить их в бельевой шкаф или ящик, так как это может привести к образованию плесени.

Как сохранить полотенца мягкими и пушистыми?

  • Не используйте смягчитель ткани при каждой второй стирке, чтобы избежать скопления воска на полотенцах, что может привести к снижению впитывающей способности и мягкости.
  • Не гладить полотенца! Это тепло только повредит и сгладит волокна ткани, из-за чего они будут менее плюшевыми, чем вам хотелось бы.
  • Чистые полотенца — это пушистые полотенца, поэтому для достижения наилучших результатов стирайте их два раза в неделю.

Как стирать новые полотенца

Всегда стирайте новые полотенца перед их использованием. Это важный шаг, потому что на них необходимо с завода снять силиконовое покрытие, которое может сильно снизить их впитывающую способность. Чтобы закрепить цвет на новых роскошных полотенцах, лучше всего стирать цветные полотенца с полотенцами аналогичного цвета в теплой воде для первых нескольких стирок. Также рекомендуется использовать только половину рекомендуемого количества стирального порошка при стирке новых полотенец. Кроме того, добавьте ½ стакана белого уксуса в воду для стирки для достижения наилучших результатов очистки. Добавление уксуса вместе со стиральным порошком закрепит цвет и удалит остатки моющего средства, сделав ваши новые полотенца мягкими, пушистыми и готовыми к использованию!

Как освежить полотенца в стиральной машине?

Иногда полотенца имеют легкий запах плесени. Чтобы освежить полотенца в стиральной машине, дайте им пройти полный цикл стирки без моющего средства или отбеливателя. Вместо этого добавьте одну чашку дистиллированного белого уксуса в стиральную машину перед запуском цикла стирки. Дайте полотенцам высохнуть на воздухе или поместите их в сушилку, когда цикл завершится.

Если полотенца все еще имеют затхлый запах после стирки с уксусом, снова запустите полный цикл стирки без моющего средства. На этот раз перед началом стирки добавьте полстакана пищевой соды. Высушите полотенца по желанию после завершения.

На Павлиновой аллее есть роскошные полотенца для домашней бани

Позвольте нам вдохновить вас

Купить сейчас

Купить сейчас

Купить сейчас

Купить сейчас

Купить сейчас

Купить сейчас

Купить сейчас

Купить сейчас

{{цена продукта}}

{{{product_options}}}

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

Inside Spark — Students work with Valiryo Technologies to bring the Body Dryer to hospitality

Innovation

  • Industry News
  • By Les Roches

    Innovation

  • Industry News
  • By Les Roches

    Какая самая большая проблема сейчас стоит перед гостиничным бизнесом? Восстановление после пандемии? Цифровизация? Как насчет устойчивости? Испанская инжиниринговая компания Valiryo Technologies решает последнюю проблему с помощью своей водо- и энергосберегающей сушилки для тела, и они в партнерстве с Spark Innovation Sphere от Les Roches разработали ее для индустрии гостеприимства.

    В Spark Innovation Sphere студенты и предприятия работают вместе, чтобы решить проблемы нашей отрасли с помощью инноваций. С центрами в кампусах Кранс-Монтана и Марбелья реальные проекты Spark являются частью учебной программы для студентов как бакалавриата, так и аспирантов.

    «Партнерство со школой позволяет нам привлечь больше людей из разных стран и культур».

    Для Valiryo цель в сфере гостеприимства проста: помочь отелям сократить выбросы углерода с помощью своих технологий в душе. Каждый гость отеля, который может вытереться феном вместо полотенца, сэкономит 78 литров воды и предотвратит попадание в атмосферу полкилограмма CO2. Ежедневно по всему миру доступно более четырех миллионов гостиничных номеров, что позволяет экономить много воды и энергии. И это также экономит много средств.

    В дополнение к экологическим и финансовым преимуществам, сушилка для тела также дает возможность улучшить впечатления гостей. Помимо того, что это инновационная технология, которую приятно использовать, сушилка для тела представляет собой превосходное решение для сушки после душа или после виртуальной тренировки в комнате. Это имеет решающее значение для отелей и амбиций Valiryo, поскольку это инвестиции в устойчивые технологии, которые не ставят под угрозу комфорт клиентов.

    Ион Эсанди, генеральный директор Valiryo, считает, что сотрудничество со Spark и Les Roches заключается в получении доступа к информации от опытных преподавателей и будущих лидеров индустрии гостеприимства. «Мы новаторы, и у нас есть уникальный продукт, который станет частью будущего ответственного гостеприимства, — говорит он. школа позволяет нам охватить больше людей из разных стран и культур».

    Смотреть на фотографии инновационных продуктов в классе увлекательно, но на самом деле их использование, тестирование и создание финансового обоснования для них — это совершенно новый образовательный опыт. Это то, что проект Spark Valiryo сделал возможным для студентов Les Roches, как объясняет Сусана Гарридо Валиенте, директор Spark в Марбелье.

    «Мы установили сушилку для тела в комнате опыта, которая представляет собой гостиничный номер будущего, который мы создали на территории кампуса в Марбелье», — говорит она. «В рамках проекта учащимся было предложено думать как генеральный директор, так и как клиент, обосновывать необходимость сокращения использования полотенец, рассматривать экологичность с точки зрения гостя и комментировать каждую деталь, такую ​​как это шумно и какие еще варианты у нас есть как у бизнеса? Затем вся эта информация передается партнеру для поддержки разработки продукта и маркетинга».

    «… мы обсудили, как мы можем установить сушилку для тела, чтобы поддержать экологичность, а также убедиться, что это имеет смысл в бюджете отеля».


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *