Самоучитель по плаванию для начинающих: Самоучитель по плаванию по методике Total Immersion: “Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче”
Ситников М.В. Самоучитель плаванию Введение Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет. Из дальнейшего прочтения Вам станет ясно, что эта книжка на самом деле не о том, как получить какой-то навык. В первой части будет только теория. Здесь ваша цель – осознать свою проблему. У психоаналитиков есть такое мнение, что если человек осознал причину своей проблемы, то это уже половина лечения. Во второй части будет уже практика. Невозможно научиться плавать, не войдя в воду. Последовательно выполняя все описанные упражнения можно самостоятельно постепенно научиться плавать. Упражнения даны по мере возрастания сложности, поэтому не переходите к следующему упражнению, не освоив предыдущее. В принципе, для того чтобы поплыть достаточно одного занятия, но некоторым может потребоваться неделя или более. Это зависит в первую очередь от психологии человека. Я, например, научился в детстве плавать самостоятельно в течение нескольких минут. Просто, как только приехал к бабушке, сразу пошел на речку и там поплыл. Сыграло свою роль огромное желание. Очень рекомендую читать книгу последовательно и не забегать вперед, этим можете себе только навредить. Я старался написать этот самоучитель как можно более кратко, чтобы не утомлять длительными размышлениями и сэкономить ваше время. Теория Тело человека в воде Для начала мы изучим, то же из себя представляет ваше тело в воде. У меня для вас две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Хорошая новость – человеческое тело плавает. Плохая новость – человеческое тело плавает плохо. В принципе это не такая уж проблема, если большинство людей с ней справляются. Наше тело неоднородно. Плотность большинства тканей примерно равна плотности воды, так как главным растворителем в них является вода, но некоторые части тела тяжелее воды, а некоторые легче. Пока в легких находится воздух, тело плавает, но стоит только залить легкие водой, то тело сразу тонет. Поэтому когда вы видите в фильмах плавающих утопленников, то не расстраивайтесь – они живы 🙂 Главный вывод: не волнуйтесь, до тех пор, пока вы дышите – вы не утонете. Если погрузить человека в воду, и он расслабится, то тело постепенно примет вертикальное положение. Ноги, как самая тяжелая часть опустятся вниз. Для того чтобы поднять тело из воды до уровня рта, то достаточно не очень интенсивно грести. Физическая нагрузка при этом примерно сравнима с быстрой ходьбой или легким бегом. Чем выше человек пытается достать себя из воды, тем больше он должен затрачивать усилий. Для того чтобы достать себя из воды до уровня шеи, потребуется уже достаточно интенсивная нагрузка, сравнимая с бегом. Таким образом, в этой главе необходимо усвоить, что плавание состоит из двух компонентов: плавучесть человеческого тела и усилия человека. Психология Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди умеют плавать, а другие нет? Можно привести несколько гипотез для объяснения этого феномена. Для начала рассмотрим гипотезу, что у людей разная плавучесть тела и поэтому люди с хорошей плавучестью легко плавают, а остальные тонут. На самом деле у людей действительно разная плавучесть тела, но не до такой степени, чтобы влиять на умение плавать. В итоге тело каждого человека выталкивается водой, независимо от того, умеет он плавать или нет. Далее подумаем, а что если те, кто умеют плавать просто сильнее? Да ничего подобного. Есть маленькие дети, которые легко плавают, а есть здоровенные мужики, которые этого не могут. Теперь рассмотрим гипотезу, что тут нужен какой-то специальный навык. Вот если что-то эдакое начать делать, то поплывешь, а если не начнешь, то нет. На самом деле никакого навыка тут нет. Доказывается это просто: существует большое количество самых разных способов плавания, для которых нужны совершенно разные движения. Да и базовые понятия о гидродинамике присутствуют у всех людей, даже у детей. Чтобы грести, никакого особого ума не требуется. В некоторых книгах описан так называемый «опорный гребок». Запомните – все это ерунда. Грести очень просто, никакого напряжения интеллекта для изучения гребка вам не потребуется. Дело тут совершенно в другом. |
Навык очень прост. На самом деле я выступаю скорее как практикующий психолог, а не как инструктор по плаванию. Главная наша задача – преодолеть психологический барьер.
Другим требуется для этого неделя или более, главное – ваше желание и уровень страха перед водой. Если вы когда-нибудь тонули и помните этот страх, то вам может потребоваться больше времени, но не стоит расстраиваться и придерживаться каких-то сроков и нормативов. Главное тут – постепенность, настойчивость и желание.
Тяжелее воды всегда наши конечности в основном из-за костей. При выполнении упражнений вы впоследствии в этом убедитесь. Главным поплавком является грудь из-за наличия воздуха в легких и живот из-за газов в кишечнике (в норме они всегда там присутствуют). На вдохе плавучесть нашего тела значительно выше, чем на выдохе, в этом вам тоже предстоит убедиться на опыте. Жировая ткань в целом немного легче воды, поэтому люди с большими запасами жира (гиперстеники) держатся на воде лучше, чем худые (астеники). Зато астеники, как правило, могут развить в воде большую скорость.
Большая часть тела будет находиться под водой. В надводном положении будет только небольшая часть головы. На вдохе вода будет примерно на уровне лба или глаз. Естественно, дышать в таком положении невозможно, поэтому для того, чтобы вдохнуть, человеку придется грести. Когда у человека заканчиваются силы, то он тонет. Поэтому, какой бы ни был хороший пловец, на дальние дистанции без сопровождения плавать очень опасно, так как силы кончаются у всех, особенно при сильной волне. Не случайно в бассейнах имеются дорожки из поплавков. Они не только для разграничения трассы. При тяжелой длительной нагрузке даже опытный спортсмен может полностью выбиться из сил.
Всплыть до уровня плеч – это уже очень быстрый бег. Находиться в таком положении можно только очень непродолжительное время. Для всплытия по грудь надо приложить максимум усилий среднестатистического человека. Находиться в таком положении можно всего несколько секунд. А для того, чтобы всплыть до пупка – надо быть мастером спорта по водному поло. Но даже и хороший атлет будет находиться в таком положении всего пару секунд.
Да, гиперстеники имеют лучшую плавучесть, но и среди них встречаются люди, не умеющие плавать. Одновременно и среди астеников полно тех, кто плавает как рыба в воде.
Всему виной психология. Умение плавать – это не умение, это психологический настрой. У человека не умеющего плавать есть психологический барьер. А попросту – страх перед водой. У психиатров это называется фобия. Вот этот барьер мы и будем преодолевать. Доказать это просто: люди с сильным страхом перед водой учатся плавать значительно труднее, особенно если человек, не умеющий плавать когда-нибудь тонул. Некоторые так всю жизнь и не умеют плавать. Поэтому ни в коем случае нельзя пытаться учить детей плаванию, бросая их на глубину, и нельзя учиться плавать в глубоком месте. Человек может приобрести очень сильную водобоязнь и затем ему уже гораздо сложнее будет побороть свой страх.ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу
Чтобы хорошо плавать, нужно не только заниматься на воде, но и читать. В книгах содержится информация, о которой не всегда знают и задумываются пловцы, особенно если тренируются самостоятельно. В нашей подборке основное внимание уделено литературе, раскрывающей секреты эффективных тренировок по плаванию, но нашлось место и для художественных произведений, которые приятно будет прочесть на досуге.
В книжных магазинах многие книги из списка трудно найти, но все они доступны либо для заказа в интернет-магазинах, либо для скачивания электронной версии.
1. «Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче», Терри Лафлин, Джон Делвз
Терри Лафлин – известный в мире плавания тренер, который работает со своими подопечными по собственной методике Total Immersion (полное погружение), нацеленной на лёгкость, экономичность движений и длину гребка.
Издание предназначено для тех, кто уже что-то умеет в плавании, но желает поработать над техникой. Кроме того, даже профессиональные пловцы найдут в книге полезные для себя моменты, если захотят усовершенствовать свои технические навыки.
Вопреки практикуемым методам изнурительных тренировок, метод «полного погружения» ставит своей целью научить человека рациональным движениям, чтобы плавание и положение тела были осмысленными. Такая техника, по словам автора, влияет на 70% результата, в особенности у пловцов на длинные и сверхдлинные дистанции.
2. «Анатомия плавания», Йен Маклауд
На 200-х страницах этой книги приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые можно включать в программу своих силовых тренировок в межсезонье или на протяжении всего года. Издание выделяется на фоне других тем, что для каждого из упражнений даётся анатомическая иллюстрация, демонстрирующая задействованные мышцы, приводится поэтапная инструкция по выполнению, а также описывается, какую пользу для плавания несёт то или иное упражнение.
Книга разделена на главы, в каждой из которых поочерёдно приведены упражнения для плечевого пояса, рук, кора, ног и комплексные упражнения. Для их выполнения нет необходимости в сложном оборудовании, можно отрабатывать и дома.
3. «Основы плавания. Обучение и путь к совершенству», Мишель Педролетти
Из названия книги понятно, что основная её аудитория – это люди, только-только начинающие свой путь в плавании. Однако автор учит своих читателей не только держаться на воде, но и овладевать навыками, которые позволят в дальнейшем участвовать в соревнованиях.
4. «Плавание. Книга-тренер», Иван Нечунаев
Эта книга соединяет в себе и практическое руководство по тренировкам, и энциклопедию о плавании как виде спорта, о чемпионах прошлого и настоящего. Красочное пособие содержит около тысячи фотографий, иллюстрирующих все тонкости различных техник в плавании.
Автор делится особенностями тренировочного процесса пловцов, рекомендуя занятия на повышение скорости и выносливости, упражнения на силу и растяжку за пределами бассейна. Есть главы с подводным плаванием, прыжками в воду и безопасностью в воде, поэтому круг читателей у книги самый широкий.
5. «Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники», Рубен Гузман
Если вам недостаточно обычных тренировок в бассейне или на открытой воде, эта книга для вас. Здесь в 370-ти подробных иллюстрациях приводятся 128 упражнений для улучшения техники плавания, роста силы и укрепления мышц, так или иначе задействованных в плавании.
На страницах книги предлагаются упражнения для выполнения не только на суше, но и в воде: как правильно стартовать и финишировать, как выполнять развороты и толкаться ногами и тому подобное.
6. «Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР», В. В. Смирнов, А. А. Кашкин, О. И. Попов
Вам интересно, как готовятся воспитанники спортивных школ, часть из которых впоследствии становится именитыми спортсменами? Если да, почитайте эту книгу, она ярко демонстрирует тренировочный процесс в детско-юношеских спортивных школах и специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва.
Программа одобрена Федеральным агентством по физической культуре и спорту.
7. «Плавание. Библия тренера»
В «Библии тренера» собраны советы мировых звёзд плавания. Несмотря на своё название, издание подходит для ознакомления не только тренерам, но и самим пловцам, родителям юных спортсменов, а также всем, кто интересуется технической стороной этого вида спорта.
В книге вы не найдёте скучного и заумного текста, но приобретёте вместе с ней планы подготовки для разных стилей и дистанций, советы по питанию и психологической установке во время тренировок и перед соревнованиями, упражнения на силу, а также вдохновляющие истории олимпийских чемпионов.
8. «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов», Шейла Таормина
Вся книга посвящена только одному стилю плавания – кролю, или вольному стилю. Сама автор признаётся, что сосредоточила своё внимание именно на нём, потому что хотела написать книгу для триатлонной аудитории.
Особое внимание автор уделяет технике мощного и экономичного гребка и в процессе отвечает на вопросы, как правильно работать руками, ногами и корпусом, какие упражнения для оттачивания техники выполнять, как дышать и минимизировать сопротивление воды. Для лучшего понимания книга снабжена фотографиями, на которых демонстрируется техника известных спортсменов.
Шейла Таормина – участница четырёх Олимпийских игр. Интересно, что рост Шейлы всего 155 см, так что в олимпийскую команду она смогла попасть не благодаря размаху рук, а благодаря освоению техники, сводящей на нет зависимость роста и гребка.
9. «Спортивное плавание. Путь к успеху», Э. У. Маглишо, В. Н. Платонов
Две книги этого издания содержат систему знаний о методике подготовки пловцов на всех этапах спортивной карьеры: от воспитанников школ до спортсменов высокой квалификации.
Этот монументальный труд адресован тренерам, научным работникам, спортивным врачам и, собственно, самим пловцам.
10. «Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов», Адам Янг, Пол Ньюсом
В книге описана авторская методика плавания кролем от тренеров и основателей школы SwimSmooth в Австралии. Поскольку книга адресована триатлетам, то и процесс тренировок рассматривается с учётом открытой воды. Тем не менее авторы не проходят мимо начального уровня, делясь методикой обучения плавания в бассейне.
Для совершенствования техники вольного стиля в книге есть раздел, посвящённый специальным физическим упражнениям.
11. «Плавание. 100 лучших упражнений», Блайт Люсеро
Есть множество упражнений, так или иначе пригодных для подготовки пловца. Но все ли они одинаково эффективны?
Автор предлагаемой книги отобрал 100 самых действенных упражнений. Они поделены на разделы по стилям плавания: брасс, вольный стиль, на спине и баттерфляй.
Это помогает сосредоточить своё внимание и выполнять именно те упражнения, которые больше всего нужны, в зависимости от специализации пловца.
12. «Самоучитель плаванию», М. В. Ситников
Как научиться плавать самостоятельно, без помощи тренера, рассказывает эта книга. Издание рассчитано на новичков и не акцентирует внимание на спортивных видах плавания, главная её цель – научить держаться на воде и помочь побороть страх.
Обучение ведётся на простых упражнениях, описание доступное, поэтому книга станет отличным началом в освоении плавания.
13. «Искусство тренировки пловца. Книга тренера», В. Б. Авдиенко, И. Н. Солопов
Спортсмен может обойтись без литературы по плаванию, но тренер – никак. В представленном пособии обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса, и книга может стать настольной для практикующих специалистов.
Издание, к тому же, совсем недавнее: труд был опубликован в 2019 году и содержит современные методики подготовки.
14. «Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки», В. Ю. Давыдов, В. Б. Авдиенко
Профессиональный спорт – это далеко не одни лишь тренировки. Генетическая предрасположенность к тому или иному виду, к той или иной дистанции играет очень заметную роль в результатах спортсмена.
В этом труде авторы делятся теоретическими и практическими аспектами отбора пловцов по показателям их телосложения. В книге освещены антропологические критерии спортивного отбора, отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Книга рекомендована в первую очередь тренерам и научным работникам.
15. «Как рыба в воде», Терри Лафлин
Книга американского тренера по плаванию, создателя системы обучения Total Immersion, для тех, кто хочет научиться хорошо плавать и почувствовать качественные сдвиги в своей технике. Здесь вы найдёте принципы эффективного плавания и взаимодействия с водой, упражнения на экономичность движений и длину гребка, а также секреты, как не уставать и плавать часами.
Книга будет полезна пловцам на длинные дистанции.
16. «Плавание», Н. Ж. Булгакова
Книга адресована широкому кругу читателей. В ней представлены краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.
17. «Общество любительниц плавания имени Дж. М. Барри», Барбара Цитвер
Если вам хочется прочитать что-то из художественной литературы, но связанное с любимым плаванием, книга Барбары Цитвер для вас.
Это произведение рассказывает об американке Джой, оказавшейся зимой в английской провинции, где любил бывать знаменитый автор «Питера Пэна» Дж. М. Барри. Джой совершает пробежку вдоль пруда и вдруг замечает в нём тонущего человека. Незамедлительно она кидается на помощь, но оказывается, что спасённая дама преклонных лет вовсе не нуждается в помощи: она купается в пруду каждый день, в любую погоду, в любое время года.
У английской леди есть четыре подруги, именующие свою команду обществом любительниц плавания, а теперь к ним присоединяется и наша героиня – зацикленная на карьере американка.
18. «Не дыши!», Диана Найяд
Это захватывающая история пловчихи, которая смогла первой за всю историю переплыть Флоридский пролив. В этом опаснейшем уголке планеты водится свыше 40 разновидностей акул, более сотни ядовитых медуз, кажется, сама природа против того, чтобы человек здесь появлялся.
Подготовленные спортсмены более 60 лет делали безрезультатные попытки переплыть пролив, и только в 2014 году 64-летняя Диана Найяд покорила эти 170 км водного «Эвереста».
19. «Под поверхностью», Майкл Фелпс
История легенды плавания – 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратного чемпиона мира Майкла Фелпса. Вдохновляющий рассказ о карьере великого спортсмена, мировых рекордах и успехах, восхищающих миллионы людей. Захватывает с первых минут и читается на одном дыхании.
20.
«Как легко дышать в плавании», А. ЛихобабинАлексей Лихобабин – эксперт №1 по методике обучения плаванию Total Immersion в России. Он обучил 1247 взрослых пловцов из 25 стран мира.
Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от плавания: тратить меньше сил, плавать дольше и быстрее, перестать бороться с водой и легко делать вдох. Автор делится пошаговым алгоритмом, по которому любой сможет научиться легко дышать в воде. На страницах книги разобрана техника дыхания в кроле и даны конкретные упражнения для тренировки.
Читайте далее: Как преодолеть страх открытой воды: 7 рекомендаций для пловцов и триатлетов
Как плавать для начинающих? (Пошаговое руководство)
Привет, ребята!
Добро пожаловать на новый урок, специально созданный для начинающих.
Перед этим позвольте мне рассказать вам Забавный факт : Пловцы потеют в бассейне и поэтому сжигают примерно на 30% больше калорий, чем при беге за час.
Так что в следующий раз, когда вы увидите бегуна, просто поделитесь им.
Обучение плаванию может быть и пугающим, и захватывающим одновременно, если вы не знаете, как это сделать, не волнуйтесь, я помогу и постараюсь сделать плавание более увлекательным.
В этом руководстве представлена пошаговая инструкция о том, как научиться плавать для начинающих. Но если вы собираетесь учить своего ребенка, позвольте мне сказать вам, что это Урок № 2. Итак, если вы представляете своего ребенка, загляните в этот блог: Как научить детей плавать?
Всего 4 простых шага, чтобы научиться плавать для начинающих
Шаг 1. Почувствуй воду Я называю это «Стадия уверенности в воде». Просто ходите взад и вперед по мелководью, для детей рекомендуется иметь это в детском бассейне у стены. Это поможет почувствовать воду.
Шаг 2. Выдувание пузырей под водой
Это увлекательная и важная часть дыхания. Чтобы сделать это, вы должны помнить, когда вы находитесь над водой Вдохните ртом, Удерживайте пока не окажетесь под водой, и Медленно выдохните носом, когда вы погружаетесь под воду.
Теперь, когда вы читаете это, сделайте 5 раз (Вдох — Задержка ( 2 секунды ) — Выдох) , так как это подготовит вас к погружению. Пока вы собираетесь пускать пузыри под водой, я советую вам надеть очки, так как они будут держать ваши глаза открытыми и помогут вам видеть под водой, что сделает вас стабильным и в то же время веселым. Это хорошо, теперь мы переходим к шагу № 3
Шаг 3: ФлоатингПрежде всего, позвольте мне сказать вам, что существует два типа флоатинга: один — просто лечь на спину и расслабиться, а второй — положить грудь и головой вниз в воду. На последнем мы и сосредоточимся, так как это поможет научиться плавать.
Для достижения правильного положения для плавания
Это положение нам нужно изучить.
Так что для этого воспользуйтесь помощью стержня, прикрепленного к бассейну, если не беспокойтесь, воспользуйтесь помощью стены на краю бассейна. Как только вы удержитесь у стены, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите голову в воду, вы заметите, что нижняя часть тела автоматически поднимется. Это плавучесть , чем дольше вы задерживаете дыхание, тем дольше вы плаваете на воде. Некоторым это дается легко, но у многих верхняя часть тела всплывает, а нижняя часть тела тонет. Не волнуйтесь, просто повторите попытку. Ключом к успешному флоатингу является правильное положение головы, тела и расслабление.
Шаг 4. Удар ногой Сильный удар ногой — это двигатель, который продвигает вас по воде и помогает сохранять равновесие. Есть несколько различных типов ударов ногой для различных ударов. Тот, который мы хотим изучить как новички, называется Flutter Kick .
Чтобы научиться этому, можно сделать две вещи: одну над водой и одну, когда вы входите в воду.
Этот особенно для детей, скажу им, чтобы они были прямыми и просто класть их на воду. Следите за тем, чтобы они не сгибали колени. Я видел, как дети любят это упражнение. Так пусть они наслаждаются и учатся.
Запомните номер шага. 2 и шаг №. 3, потому что они оба будут важны при обучении Flutter kick .
Выполнив шаг 3, вы могли заметить, что после выдоха тело тонет в воде. Чтобы не утонуть, очень важно . Итак, чтобы научиться бить ногой, опустите одну ногу в воду, а затем другую и продолжайте это движение вперед и назад, просто слегка сгибая колено, делая это дыхание, как будто вы киваете ДА то есть когда вы поднимаете голову над водой вдохнуть ртом. Оказавшись под водой, выдохните.
Я говорю своим ученикам всегда бить ногами от бедра, потому что это дает более сильный толчок и поддерживает правильное положение тела.
Итак Дыхание – Плавание – Удары ногой как только вы изучите это и тщательно потренируетесь, вы сможете сделать то же самое с доской и сделать свой первый круг в бассейне .
Позвольте мне сообщить вам кое-что интересное: вы всего на один шаг приблизились к обучению гребку в плавании, выполнив всего Четыре простых шага. Разве не это потрясающе!!!
Полное руководство по плаванию для начинающих
Плавание — одно из величайших удовольствий в жизни. Если вы мечтаете стать русалкой или глубоководным ныряльщиком, все начинается с плавания. Это руководство по плаванию для начинающих было составлено, чтобы дать вам больше информации об обучении плаванию, независимо от вашего возраста и способностей. Каким бы ни был ваш вопрос, есть ресурсы, которые помогут вам.
Плавание для начинающих
Полезные ресурсы для абсолютных новичков. Независимо от того, посещаете ли вы курсы или учитесь самостоятельно, вы найдете отличные советы, которые помогут максимально эффективно проводить время в воде. По ссылкам ниже вы найдете подробные статьи и простые инструкции по обучению плаванию.
Как плавать Большой выбор практических руководств по всему, от лягушачьего удара до техники дыхания.
Начинающие пловцы – научитесь плавать вольным стилем Изучите плавание вольным стилем с помощью этого руководства для начинающих пловцов. Вдохновляющий сайт, созданный тренерами по плаванию, чтобы помочь пловцам всех уровней.
Для начинающих БЛОГ: Как научиться плавать для начинающих. Четкие инструкции по освоению различных шагов, необходимых для плавания с самого начала.
Обучение детей плаванию
Плавание — это то, чему большинство родителей хотят, чтобы их дети научились либо на занятиях, либо самостоятельно. Это важный навык по многим причинам, но он также может быть интересным опытом для родителя и ребенка.
Если вы хотите научить своих детей плавать, перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти отличные ресурсы.
15. Что нельзя делать, когда вы учите своих детей плавать. Список, который сделает процесс более гладким для вас обоих. В том числе ссылки на то, что вы должны сделать.
Ресурс по плаванию для младенцев Самый безопасный поставщик уроков плавания на выживание для детей в возрасте от 6 месяцев до 6 лет. Вы сможете найти местных инструкторов, узнать, чему учат на уроках и почему, а также прочитать последнюю информацию в их блоге.
Учимся плавать во взрослом возрасте
Отлично подходит для поддержания гибкости суставов и тонуса мышц без долгих занятий в спортзале. Вода предлагает поддержку и сопротивление для вашего тела и оказывает меньше раздражающего воздействия, чем обычная тренировка. Если вы хотите посетить занятия или заняться самообразованием, вы обязательно найдете что-то полезное на этих страницах.
Плавание – научите себя БЛОГ: как научиться плавать – 13 советов, как научиться плавать лучше и быстрее.
Включает учебник по различным стилям плавания и ссылки на ресурсы по плаванию.
Учись самостоятельно! БЛОГ: Для тех, кто хочет научиться плавать самостоятельно, вот несколько очень важных вещей, которые вы должны знать и помнить, прежде чем рисковать. Взглянуть!
Никогда не поздно учиться БЛОГ: Обучение плаванию в возрасте старше 50 лет.
Adult Swim БЛОГ: 7 советов, как научиться плавать во взрослом возрасте.
Подготовка к плаванию 9 способов подготовиться к первым урокам плавания для взрослых.
Обучение плаванию для инвалидов
Плавание может быть приятным времяпрепровождением для всех, а также отличным упражнением. Люди с ограниченными возможностями могут обрести свободу передвижения, а также возможность тренировать менее используемые мышцы. Это также может быть очень расслабляющим и веселым, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Руководство по плаванию для инвалидов Плавание для инвалидов и людей с особыми потребностями.
Включает советы по выбору подходящего учреждения и информацию для родителей и опекунов.
Обучение плаванию с аутизмом БЛОГ: советы по обучению плаванию для пловцов с аутизмом.
БЛОГ «Плавание и аутизм»: личный пример для детей и взрослых с аутизмом.
Узнайте больше о плавании
Вам может показаться, что вас бросили в самую гущу событий, но не волнуйтесь, ответы на ваши вопросы здесь.
Чтобы узнать все, от правильного дыхания до разницы между ударом ножницами и ударом дельфина, просто нажмите на ссылки ниже.
Глоссарий по плаванию Глоссарий ВСЕХ терминов по плаванию.
Частичный глоссарий по плаванию Используйте этот глоссарий для лучшего понимания терминологии по плаванию.
Преодоление страха перед плаванием БЛОГ: Как побороть страх перед плаванием – советы для новичков всех возрастов (детей, взрослых).
Дыхательные техники Как дышать вольным стилем? вот наши советы и некоторые распространенные ловушки, которых следует избегать.
Добавить комментарий