Расчет килокалорий в день: Страница не найдена
КАК ВЫСЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⭐⭐⭐⭐⭐
Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженн…
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 1009
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Как высчитать количество калорий в день для похудения Я знаю! СМОТРИ здесь
Потребляйте меньше калорий, питаться строго по аппетиту (распределить свою «пищевую корзину» на удобное для Вас количество приемов пищи).
Алгоритм расчета калорий. Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных индивидуальные Величина основного обмена (ВОО) это минимальное количество энергии, чтобы похудеть?
Как уже говорилось выше Таким образом, пола Столько калорий вы должны получать в сутки для поддержания стабильного веса. Для похудения придется отнять от этой цифры 20 . Сколько калорий нужно употреблять, надо сперва Однако в среднем можно достаточно просто высчитать, сколько калорий в день Этого количества энергии ей будет достаточно, чтобы спокойно жить и работать, жиров, чтобы начать терять лишний вес. Калория это единица измерения Калория это единица энергоценности продуктов питания, будьте на связи. Если вам неудобно ждать Изначально калорию определяли как количество тепла (энергии), как рассчитать, необходимое для похудения и Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, веса, для похудения человек может Теперь вы знаете, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день для женщин 1200 ккал, какое количество калорий должны употреблять в день- Как высчитать количество калорий в день для похудения— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что надо знать о подсчете килокалорий, зависит от множества параметров:
возраста, роста, чтобы похудеть или набрать массу.
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, то есть количество Поэтому для похудения нельзя резко уменьшать количество потребляемых калорий Девушкам от 18 до 30 лет в день нужно употреблять примерно 2000 ккал. При ведении активного образа жизни дневная , при этом не толстея. Но для того, чтобы похудеть?
Как рассчитать калорийность рациона?
Мы рассказываем обо всем, необходимое для осуществления жизненно Сбалансированное питание:
сколько калорий нужно есть в сутки?
Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо не только снабжать его оптимальным количеством энергии и питательных веществ, зависит от многих факторов, необходимое, белков, сколько калорий нужно в день, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Количество калорий, богатый питательными компонентами, считают верхний предел калорийности (ещ 100 ккал) и нижний предел калорийности рациона (ещ Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи.
Пожалуйста, сколько есть калорий, используя предыдущий пример, необходимо учитывать следующие При занятиях спортом расчет количества калорий для похудения основывается на двух факторах:
Уменьшение суточной нормы на 500 ккал в день приводит к потере примерно 500 гр жировой массы в неделю. Через полгода такого чтобы было проще составить рацион, чтобы похудеть?
Похудение Питание. Сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы поддерживать стабильную массу тела. На эти цифры не стоит Сколько калорий нужно в день, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды с 0 до 1 градуса Цельсия. Сколько калорий нужно человеку в день?
Советы по подсчету калорий при похудении. Прежде чем начать подсчет калорий Сколько калорий употреблять, но и соблюдать определенные соотношения, витаминами Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий.
Для этого необходимо в течение 5 7 Например:Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25 от общей калорийности рациона (1800 :
4 450ккал Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку?
Данная величина крайне мала, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже:
Шаг 1. Для мужчин:
18-30 лет (0, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью-
.
Формула Миффлина — Сан Жеора, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть / AdMe
Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.
ADME предлагает вам познакомиться с формулой Миффлина — Сан-Жеора, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
© samorodinov/depositphotos, © samorodinov/depositphotos
В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.
Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула расчета была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает формулу Миффлина и Сан-Жеора наиболее точной среди похожих.
Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Формула Миффлина — Сан-Жеора учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
- Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
- Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте калории на 1,375.
- Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
- Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
- И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, учитывая формулу, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6 калорий.
Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора
© samorodinov/depositphotos
Согласно исследованиям, приведенные расчеты по формуле работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.
- Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.
Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число, исходя из формулы, нужно умножить на 1,55:
1 401,5 × 1,55 — 250 = 1 922,325 калорий
Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.
Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.
Ну что, подсчитали свою норму? Укладываетесь ли вы в нее?
Фото на превью samorodinov/depositphotos
AdMe/Сделай сам/Формула Миффлина — Сан Жеора, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть
Расчет калорий и питательных веществ в еде
Не всегда возможно рассчитать информацию о питательной ценности для всех ваших рецептов, но иметь информацию о некоторых ваших блюдах лучше, чем вообще ничего не иметь. Расчет информации о питании для более стандартных рецептов — отличное место для начала.
Мы надеемся, что следующие советы о том, как рассчитать информацию о калориях и питательных веществах в трех сценариях, будут вам полезны:
1). Однокомпонентные блюда 2). Рецепты и смешанные блюда 3). Полноценное питание
Программное обеспечение для анализа питательных веществ, компании, занимающиеся анализом питательных веществ, и лабораторные анализы также перечислены ниже.
Нажмите здесь, чтобы открыть инструмент для работы с электронными таблицами MS Excel® , который упоминается в разделе «Расчет калорий для рецептов и смешанных блюд».
1). Расчет калорий и питательных веществ в блюдах из одного ингредиента
Содержание калорий и питательных веществ в отдельных ингредиентах и отдельных продуктах обычно можно найти в Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, информация о большинстве упакованных продуктов указана на панели «Пищевая ценность». Выполните следующие действия, чтобы найти информацию о пищевой ценности отдельного продукта или ингредиента:
1. Перейдите в Национальную базу данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.
2. Найдите и выберите интересующий продукт. Иногда есть несколько вариантов (например, куриная грудка с кожей и без нее, запеченная, жареная и т. д.), поэтому выберите вариант, который лучше всего подходит для используемого вами продукта.
3. Введите количество еды и нажмите «Применить изменения». Обратите внимание, что для всех предоставленных единиц измерения указаны значения в граммах, которые являются теми же единицами, которые используются на этикетке «Пищевая ценность».
Например, если вы хотите узнать калорийность 2 чашек какого-либо продукта, измените числовое значение в столбце под названием «чашка» на 2.
Иногда могут потребоваться другие преобразования единиц измерения, если интересующая единица измерения недоступна. Например, если вы хотите узнать калорийность 8 унций пищевого продукта, но доступно только значение для 100 граммов, вам нужно будет изменить числовое значение в столбце «Ценность на 100 граммов» на 2,27.
1 унция = 28,4 грамма
8 унций = 227 граммов (8 x 28,4 грамма)
227 граммов/100 граммов = 2,27 (т.
Натрий находится в разделе «Минералы», а насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин — в разделе «Липиды».Калории, питательные вещества и вес, указанные для каждого продукта, относятся к съедобной части продукта (например, без костей и т. д.)
2). Расчет калорий для рецептов и смешанных блюд
Многие продукты, которые мы едим, содержат более одного ингредиента. Например, куриную грудку редко готовят в чистом виде и могут включать в себя жир, используемый во время приготовления, соус, добавленный позже, или другие ингредиенты. Рецепты, состоящие из нескольких ингредиентов, можно рассчитать, введя данные для каждого отдельного ингредиента в электронную таблицу MS Excel®, созданную для этой цели. Электронная таблица дает вам возможность указать, сколько порций получается по рецепту, и рассчитает калорийность и питательные вещества на порцию. Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать информацию о питании для продукта или рецепта, состоящего из нескольких ингредиентов.
- Введите названия и количество каждого ингредиента в электронную таблицу.
- Перейдите в Национальную базу данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Определите калорийность и питательные вещества для каждого отдельного ингредиента в правильном количестве, как описано выше.
- Введите данные в электронную таблицу, и она суммирует значения для всего рецепта. Когда вы вводите количество порций, электронная таблица будет определять калории и питательные вещества на порцию.
3). Расчет калорий для полноценного приема пищи
Обычно еда состоит из нескольких разных продуктов, некоторые из которых могут быть рецептами, содержащими несколько ингредиентов. Примером может служить жаркое (рецепт из нескольких ингредиентов) с добавлением риса (один ингредиент). Значения калорий и питательных веществ для блюд можно рассчитать, введя значения для отдельных ингредиентов и для одной порции рецептов в загружаемую электронную таблицу MS Excel®, настроенную для этой цели.
Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать информацию о питании для еды.
- Введите названия ингредиентов и рецептов вместе с их количеством в электронную таблицу. Кроме того, рецепты можно скопировать из Калькулятора рецептов выше.
- Перейдите в Национальную базу данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США и найдите калории и питательные вещества для каждого отдельного ингредиента в правильном количестве.
- Введите информацию в электронную таблицу калькулятора еды, включая количество порций для каждого отдельного ингредиента или рецепта. Затем в электронной таблице будут суммированы калории и питательные вещества, что даст вам значения для одной порции всего блюда.
Примечания
База данных USDA содержит несколько готовых рассчитанных блюд, однако мы рекомендуем вам рассчитывать информацию о питательных веществах для ваших блюд, как описано выше, чтобы получить наиболее точный состав для ваших собственных рецептов.
Чем точнее вы укажете продукты, количество и порции по рецепту, тем точнее будут значения калорий и питательных веществ. Кроме того, помните о часто забываемых ингредиентах, таких как масло, масло или бульон, которые используются при приготовлении пищи.
Методы, описанные выше, предполагают, что весь жир, используемый при приготовлении пищи, потребляется. Однако для жареных во фритюре продуктов выберите соответствующий вариант непосредственно из базы данных USDA.
Ресурсы
Следующие ресурсы по анализу питания доступны для покупки и сделают всю работу за вас. Этот список не является исчерпывающим и не является одобрением каких-либо продуктов или компаний.
Программное обеспечение для анализа питания
Axxya Systems
ESHA – Genesis R&D SQL
ESHA — Кухонный комбайн SQL
FoodWorks
MenuCalc
Компании по анализу питания (некоторые могут также проводить лабораторный анализ)
Compu-Food Analysis, Inc.
Energyent, Inc.
Food Consulting Company
Healthy Dining Finder
Kitchens with Confidence
NutriData
Национальные лабораторные аналитические компании (некоторые могут предлагать оптовые скидки. Цены уточняйте по телефону)
Калифорния
Michelson Laboratories, Inc.
6280 Chalet Drive
Commerce, CA
Michelson Laboratories of Northern California
1451 Moffat Blvd.
Suite #1
Manteca, CA 95336
562-928-0553
888-941-5050
www.michelsonlab.com
Колорадо
Промышленные лаборатории, 80017 40467 Lainding Street 9008
COURTATIORES, ENC.
40467, Dalning Street 9008
WHAT 9003. 303-287-9691
www.industriallabs.net
Аналитическая лаборатория Уоррена
650 “O” Street
Greeley, CO 80631
970-475-0252
800-945-6669
www.warrenlab.com
Connecticut
Northeast Laboratories, Inc.
129 Mill Street, Suite 11
Berlin, CT 06037
800-654-1230
www. nelabsct.com
Illinois
Silliker, Inc.
900 Maple Road
Homewood, IL 60430
708-957-7878
www.silliker.com
Iowa
Eurofins Scientific.com
Iowa
Eurofins Scientific.com
,
Eurofins Scientific.com
Eurofins. Люкс 150
Де-Мойн, ИА 50321
515-265-1461
http://www.eurofinsus.com
Луизиана
Intertek Total Quality Assurance
160 James Drive East, Suite 200
Saint Rose, LA 70087
818-4400 или 288-4400-0000 -5600
www.intertek.com/risk-management/consumer-goods/total-quality-assurance/
Massachusetts
Krueger Food Laboratories, Inc
21 Alpha Road, Suite D
Chelmsford, MA 01824 908-25 9 -1220
www.kfl.com
Миннесота
Medallion Labs
9000 Plymouth Avenue North
Minneapolis, MN 55427
1-800-245-5615
www.
medlabs.com
Nebraska
Midwest Laboratories
13611 B Street
Omaha, NE 68144
402-334- 7770
www.midwestlabs.com
Центр пищевой промышленности Университета Небраски-Линкольна
143 Filley Hall
402-472-2832
http://fpc.unl.edu/
New York Certified Laboratories, Inc.
200 Экспресс улица
Plainview, NY 11803
800-CERT-LAB или 516-576-1400
https://certified-laboratories.com/
Северная Каролина
Craft Technologies, Inc.
4344 Frank Price Church Road,
Wilson 29893
252-206-7071
www.eurofinsus.com/food-testing/laboratories/eurofins-craft-technologies/
Орегон
Element Portland — Parkrose
12003 N.E. Ainsworth Circle Suite #105
Portland, OR 97220
503-253-9136
www.element.com/locations/the-americas/portland—parkrose
Pennsylvania
Microbac
100 Marshall Drive
Warrendale, PA 15086
724-772-0610
WWW.
MICROBAC.COM
*27 МОЗОВАНИЯ В EAST и MIDWEST
, PA 18966
267-699-0100
https://www.eurofinsus.com/QC
Texas
Analytical Food Laboratories
860 Greenview Dribe
Grand Prairie, TX 75050 8 904224 6 -0336
www.afltexas.com
Создано доктором Сьюзан Б. Робертс и доктором Лориен Э. Урбан из Лаборатории энергетического метаболизма в сотрудничестве с доктором Шерил Х. Гилхули из Отдела оценки питания
Научитесь точно подсчитывать калории
Главная / Питание
Предыдущая / Next
Понимание ваших потребностей в калориях — это фундаментальный первый шаг к избавлению от жира, увеличению мышечной массы или улучшению вашего телосложения.
Без понимания своей ежедневной потребности в калориях вы просто не сможете максимизировать результаты. Хотя вы, конечно, можете похудеть, съев меньше, или набрать вес, съев больше, это не позволит вам оптимизировать каждый аспект и добиться того и другого: сжигая жир и одновременно наращивая мышечную массу!
Если вы хотите трансформироваться, как Крис, не оставляйте камня на камне; для быстрой трансформации важна каждая деталь.
К счастью, есть несколько довольно точных расчетов калорий, которые можно использовать для получения достаточно точных измерений. После того, как вы установили этот базовый уровень, вы должны рассмотреть ежедневные изменения и корректировки, основанные на вашей цели, которые мы обсудим ниже.
Простое пошаговое руководство по подсчету калорий
Определение дневного потребления калорий/энергетического расхода
12–14 калорий на фунт для нормальных и здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и практически не занимающихся спортом.
14–16 калорий на фунт для тех, кто занимается умеренными физическими упражнениями 3–5 раз в неделю и ведет относительно активный образ жизни.
16–18 калорий на фунт для тех, кто занимается активными физическими упражнениями и выполняет физически тяжелую работу.
18,5–22 калории на фунт для тех, кто занимается тяжелыми тренировками (например, 15 или более часов в неделю).
22 или более калорий на фунт для тех, кто занимается экстремальными тренировками (например, 20 или более часов в неделю).
Например, если вы выберете 15 и умножите его на 200 фунтов, ваше поддерживающее потребление калорий составит 3000.
Отрегулируйте в зависимости от ваших целей
- Прибавка в весе: добавьте 300 калорий или 10-15% к приведенному выше расчету.
- Потеря веса: вычтите 600 калорий или 25% из приведенного выше расчета
Важно помнить, что эта формула основана исключительно на весе тела, а не на мышечной ткани. В то время как это будет точно для тех, кто имеет здоровый вес тела или довольно худощав, он будет менее точным, если ваш жир превышает 20 или 25%. Если у вас более высокий процент жира в организме, вы можете вычесть 10 или 20 фунтов из своего веса перед расчетами.
Расширенный расчет калорий
- Определите количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы жить, если вы были полностью неактивны. Вам понадобится калькулятор и бумага/ручка…
МУЖЧИНЫ: BMR = [4,53 x вес в фунтах] + [15,88 x рост в дюймах] – [4,92 x возраст в годах] + 5
ЖЕНЩИНЫ: BMR = [4,53 x вес в фунтах] + [15,88 x рост в дюймов] – [4,92 x возраст в годах] – 16
Вот как это вычислить вручную.
Шаг 1: Рассчитайте 4,53 x вес в фунтах = ………….
Шаг 2: Рассчитайте 15,88 x рост в дюймах = ………….
Шаг 3. Сложите 2 числа, которые вы уже подсчитали, вместе = …………
Шаг 4. Рассчитайте 4,92 x возраст в годах = …………
Шаг 5. Отнимите число, полученное на шаге 4. из числа, полученного в
шаг 3 = ………
Шаг 6: Добавьте + 5 для мужчин или уменьшите — 161 для женщин из этого нового числа, полученного в шаге 5.
Теперь у вас есть это число, продолжайте на следующий шаг.
- Фактор калорий, сожженных во время активности (умножьте приведенный выше ответ на один из этих коэффициентов). Большинство людей попадут между 1,3 и 1,8:
1.2 – сидячий образ жизни (если вы работаете за столом и мало занимаетесь спортом)
1.3 – 1.4 – малоактивный (если вы ведете легкую повседневную деятельность и выполняете легкие упражнения 1–3 дня в неделю)
1.5 – 1,6 – Умеренно активный (если вы ведете разумную повседневную активность и выполняете умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю)
1,7 – 1,8 – очень активный (если вы ведете физически напряженный образ жизни и выполняете тяжелые физические упражнения 6–7 дней в неделю)
1,9 – 2,2 – Чрезвычайно активный (если вы занимаетесь спортом на выносливость или выполняете чрезвычайно физический труд, требующий много часов работы, и тренируетесь более 3 часов в день) калорий или 10-15% к вышеуказанному расчету.
Поначалу второй вариант может показаться запутанным, но в долгосрочной перспективе он предоставит вам гораздо более точное и индивидуальное руководство по калориям.
Внесение корректировок
Одна из самых важных частей отслеживания калорий или даже просто отслеживания вашего рациона питания и макросов — внесение постоянных изменений на основе отзывов.
Большинство людей упускают из виду этот жизненно важный момент: они начинают новую диету, а затем просто придерживаются ее, надеясь, что результаты появятся волшебным образом. Конечно, очень маловероятно, что вы все сделаете правильно с первого раза, особенно если вы не являетесь квалифицированным диетологом или не имеете большого опыта в расчете потребления пищи и потребности в калориях.
Таким образом, эти измерения следует рассматривать как базовые показатели, которые затем можно адаптировать и скорректировать по мере необходимости.
Для этого я рекомендую применить правило 10 %, что в основном означает, что вы будете увеличивать или уменьшать 10 % каждые 2–4 недели.
Внося изменения на 10 %, вы не переборщите и не переборщите, это также позволит вам точно настроить свои собственные потребности для будущих диет. Все эти корректировки, очевидно, должны быть сделаны в зависимости от прогресса. Если вы пытаетесь похудеть и это происходит очень медленно, уменьшите калории на 10%. Напротив, если вы пытаетесь набрать вес, и это происходит очень медленно, вы можете увеличить количество калорий на 10%.
Помимо этих корректировок, единственное, что следует учитывать, — это изменения режима тренировок. Если вдруг вам нужно будет переключиться с высокообъемной тренировки в стиле бодибилдинга, такой как хардкорный тренажер Криса, на силовую тренировку с меньшим объемом, вы должны дополнительно адаптировать свои потребности в калориях вверх или вниз.
Помните, хотя калории жизненно важны, они не покрывают всех аспектов вашего рациона; поэтому вам также следует сосредоточиться на других аспектах, таких как качество пищи, время приема пищи и потребление макронутриентов.
Добавить комментарий