Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ | РСгистрация
Π˜Π·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ (0) Бписок сравнСния (0)
Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ:
0 Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 0 Π 
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 0 Π  ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ дТСйсона стСтхСма: ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ (Бтэтхэм) (Jason Statham) – символ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΉ зритСлям ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола». Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с участиСм Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ силой ΠΈ муТСством, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ сцСнами, ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡ€Π° Сдиноборств. Π—Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ», для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ β€” смысл ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ ΠΈ просто Π½Π΅ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹ΠΉ, цСлСустрСмлСнный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” каТдая Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ. ЭффСктная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° БтэтхСма β€” настоящий ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ обоТания ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². БСгодня обсудим Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ: ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄ΡƒΡ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ голливудского ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° для подраТания. ΠœΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° связана со спортом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тСсно. Он ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ основой Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ стал Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спорт – 12 Π»Π΅Ρ‚ Π² сборной Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² молодости, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΠΌΡƒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°, сСйчас ΠΆΠ΅ трСнируСтся БтэтхСм ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, оставляя Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° часто Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ голливудским просторам. ЗанимаСтся Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ руководством Π›ΠΎΠ³Π°Π½Π° Π₯ΡƒΠ΄Π° β€” ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ благодаря Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ морскому ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Ρƒ, ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€ΠΎΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ стал Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ каскадСров ΠΊ съСмкам, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊ особой физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Π² Π·Π°Π»Π΅ 87Eleven, Π² Π½Π΅ΠΌ часто ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ слоТныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° являСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ приспособлСний ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π½Π΅ входящиС Π² стандартный Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Β«ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΠΈΒ», Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ·ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ: гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Π’ сСти часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

НСсколько ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ трСнируСтся Бтэтхэм:

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ занятий Бтэтхэма ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ спортсмСны β€” отсутствиС Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ схСмы ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π³Π΄Π΅ упраТнСния ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ порядку, Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, ΠΊΠ°ΠΊ «дСнь Π½ΠΎΠ³Β» ΠΈΠ»ΠΈ «дСнь спины». Π—Π° Ρ†ΠΈΠΊΠ» занятий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, послС всСгда ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ новая комбинация Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.
Настрой β€” ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. НС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… эмоций Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° интСнсивности. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ 35-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ приносят Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ β€” большС сил ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии.
Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ β€” Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ. ВрСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, вСса ΠΈ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π­Ρ‚ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ вывСсти ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, увСличивая ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ вСс.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° прогрСсса β€” Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона.

НС Π²Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° гвоздь! Π”ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Часто ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ комплСксы Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ с элСмСнтами кикбоксинга, Π”ΠΆΠΈΡƒ-ДТитсу ΠΈ тайского бокса, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ тонус. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΈ ударная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ мСшкам, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΠΌ ΠΈ Π»Π°ΠΏΠ°ΠΌ.


ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β» – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ торса. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° спину. Для ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ДТСйсон трСнируСтся, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пятисот Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² всСвозмоТных присСданий. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ со сгибаниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса.
«Занятия Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅Β». Основной ΠΏΠ»Π°Π½ Π² случаС, Ссли свободноС врСмя Π½Π° Π·Π°Π» отсутствуСт β€” простыС занятия, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π·Π°Π» Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортивного ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ°.
УпраТнСния с собствСнным вСсом Ρ‚Π΅Π»Π°. Π˜Ρ… ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своС врСмя Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Π΅Ρ‰Π΅ Π§Π°Ρ€Π»ΡŒΠ· Бронсон, извСстный британский Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ занятий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с СстСствСнным Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ. Бтэтхэм выстраиваСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой, выпрыгивания ΠΈΠ· полоТСния сидя, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ популярныС Β«Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» (присСданиС, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Π·Π°Π΄ с ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· полоТСния сидя). Заскакивания Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ ладонями) β€” всС это ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΌ спортивном ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Β» Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ упраТнСния ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуская Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ β€” Π²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ тСбя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅.

ΠŸΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° проходят ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ:

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ входят скакалка, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ (частая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅), лСгкая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ срСднСй интСнсивности. (НапоминаСм β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· этого списка, Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ сразу) (~15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

  • ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с тяТСстями (становая тяга, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ особСнно Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€; Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания, тяга ΠΊ поясу ΠΈ Ρ‚.Π΄. β€” 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ утяТСлСниСм, 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² со срСдним, нСбольшоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ)
  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ занятиС (ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ β€” ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с использованиСм Π³ΠΈΡ€ΡŒ (подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ + присСданиС, французский ΠΆΠΈΠΌ сидя) 15 Ρ€Π°Π·
  • Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» с тяТСлыми гантСлями Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅
  • Броски ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ»Π° (Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мяч с Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ) вСсом 9ΠΊΠ³. Об стСну ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ».

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ высокой интСнсивности. (10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

  • УскорСнныС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ· полоТСния Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” 20 Ρ€Π°Π·
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, находящимися Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ высотС β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π°-ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ 8 Ρ€Π°Π·
  • АктивноС Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ мСдвСдя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±Π° (Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ступнях Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ спиной ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ) β€” 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π₯одьба присСв Π³ΡƒΡΡŒΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону β€” Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… дистанций достаточно
  • Β«Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» – 20 Ρ€Π°Π·
  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ вСсами β€” 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» с тяТСлыми гантСлями Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅
  • ПодъСм Π½Π° ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΡƒ с утяТСлитСлями ΠΈ отягощСниями. – 20 подъСмов
  • Π’ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ – ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ
  • ВыполняСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с массой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, присСданий ΠΈ ΠΏΡ€.
  • ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ восторг ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρƒ Бтэтхэма Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 5 Π² «лСстницу», ΠΏΠΎΠΊΠ° суммарно Π½Π΅ получится 200) β€” Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ особСнных изысков, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²:

Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ β€” 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Никакой Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², сахара ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², всС Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ БтэтхСм ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²: Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² яиц, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, постного мяса, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ потрСбности Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… покрываСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ

ПослС 19:00 ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ Сст.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вольноС, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ занимаСтся ДТСйсон: здСсь находится мСсто Π΄Π°ΠΆΠ΅ фастфуду, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ содСрТаниС всСго Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΡˆΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. Но всС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… тысяч ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Когда вспоминаСтся ДТСйсон БтэтхСм ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΡƒΠΆΠ΅ 52-ΠΉ Π³ΠΎΠ΄: имСя рост 175 см ΠΈ вСс ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 80 ΠΊΠ³ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ мускулатурой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΅ΠΌΡƒ удаСтся ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выглядит ΠΈ смСло ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² любом Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСдстоит Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ успСха.

Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² голливудских Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ². Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ извСстный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ интСрСсных подробностСй, связанных с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ? Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ наши ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, оставляйтС свои ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ.

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ сСкрСты (с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ)

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ умудряСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π² Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя суток

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ – популярный голливудский Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€, извСстный своим участиСм Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ… Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», «ЀорсаТ», «АдрСналин» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эффСктно Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ опасных ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ трСнируСтся ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎΒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² популярных фитнСс-ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ….  О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ качаСтся ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΈ готовится ΠΊ экшн-Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ, Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ трСнируСтся ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌΒ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ΠΎΠΌ Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΌ морским ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅ΠΌ, Π° Π½Ρ‹Π½Π΅ – создатСлСм Epoch Training, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сСрвиса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ. Π’ субботу ДТСйсон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π²Β Hollywood Hills, Π° Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈ посСщаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π»Β 87Eleven, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ «экшн-Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π°Β», ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ услуги ΠΏΠΎ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ΅ слоТных Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² для Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ motion capture, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ каскадёров. АссортимСнт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ приспособлСний Π·Π°Π»Π° 87Eleven Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ слоТный комплСкс спСцифичСских для каскадёров Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ², ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, аварийная капсула для симуляции Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉ. ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ висит Π½Π° столбС

Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ своСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всё Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°:

  1. Никаких ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Β Β«Π—Π° вСсь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» я Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ. – Β«ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь прСдставляСт собой ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. РазумССтся, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ повторятся, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ цСлая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°Β».
  2. Всё Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.Β ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, вСса ΠΈ врСмя всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ запись Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ проводится Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· этих Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, насколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дальнСйшСм ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. «Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, сильнСС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. ПониманиС прогрСсса Π² упраТнСниях – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ любой ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ.
  3. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ настроя.Β Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС эмоции, занятия ΠΏΡ€Π΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ лишь ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ: ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. «Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ – трСнируйся! Π’Π²ΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ куску Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π’Ρ‹ моТСшь Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ нСдСлями ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΡ‘ΡˆΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².
    Но достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π²Π·ΠΎΡ€Π²Ρ‘ΡˆΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ! Ну, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ достаточно тяТСло ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ заставят сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΒ».
  4. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° стабилизаторов.Β ΠŸΡ€ΠΈ построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ удСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β», ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ спину ΠΈ прСсс, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π’ качСствС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° стабилизаторы ДТСйсону приходится рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² присСданий, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³.
  5. Π’ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ элСмСнтов Сдиноборств. ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ – Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств, ΠΈ, зная это, Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ элСмСнты. Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ ΠΈ мСшкам с пСском, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тонус Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, хотя нСпосрСдствСнно Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… качСств ДТСйсона ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚.
  6. АктивноС использованиС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ» силы ΠΈ рСфлСксов Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ всСгда ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ плиомСтричСскиС упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТёлыС комплСксы Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особого инвСнтаря. Β«Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² со скакалкой, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ «выпрыгивания» (squat thrusts) ΠΈ Β«Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈΒ» (burpees), ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны, отТимания, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³, запрыгивания Π½Π° скамью. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ упраТнСниям – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅Β» исполнСниС. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π±Π°Ρ…! – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ».
  7. Β«ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β» Π² качСствС запасного ΠΏΠ»Π°Π½Π°.Β Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² отсутствиС свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρƒ ДТСйсона всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ инвСнтаря ΠΈ мСста.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ дСмонстрируСт свой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ торс

Π’ своих ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ придСрТиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°. Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ Π½Π΅ пытаСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, Π½ΠΎ, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, дСрТится Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ…Β 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ основываСтся Π½Π° Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ…:

  • Никакого сахара ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.Β Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ сладости. По словам ДТСйсона, это всСгда самая слоТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  • «Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, запиши это Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅Β». ВмСстС с Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ своСго питания, записывая Ρ‚ΡƒΠ΄Π° состав всСх своих ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
  • Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Β Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ДТСйсон придСрТиваСтся старого ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΡ€ спортивного Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°: Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Бостав Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ удивляСт – яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. И всё это укладываСтся Π² Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста, Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ классичСским: Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, отказываСмся ΠΎΡ‚ мусорной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π°

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ подтягиваСтся Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅
  1. Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ
    Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ опусканиС снаряда Π² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20.
  2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°; подтянитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ выпрямляя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20.
  3. ЀСрмСрскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ
    Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, благодаря сорСвнованиям «стронгмСнов». УдСрТивая тяТСлыС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π·Π°Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ – 3.
  4. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
    Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ выполняСт это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΈΠ½ΠΎ-стилС, Π³Π΄Π΅ Π·Π° Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ спортсмСн элитного уровня, ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 8.
  5. «МСдвСТий бСг»
    Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π’ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π‘ΠΈΠ»Π°Ρ… БША. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ стилСм ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π·Π°Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ – 3.
  6. ВСрхняя тяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ
    ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ мСсто Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π₯Π²Π°Ρ‚ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8-10 см ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ладонями. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ВянитС рукоятку ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. МСдлСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π΅ отклоняйтС корпус Π½Π°Π·Π°Π΄.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 5.
  7. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
    Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20. Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ выполняСт это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с вСсом Π² 1,25 Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ вСс Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎ сути, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ многочасовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ТСсткой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ β€” это строго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ позволят ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅, ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΌΡŒΠ΅Ρ€Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Β«Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠšΠΎΠ»ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΒ» вмСстС со своСй Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π₯ΠΎΡƒΠ·ΠΈ Π₯Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½-Π£Π°ΠΉΡ‚Π»ΠΈ (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

[wonderplugin_gridgallery id=Β»19β€³]

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Π½Π° российском Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ)

http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания ДТСйсона Бтэтхэма

Π“Π΅Ρ€ΠΎΠΉ сСгодняшнСй ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ обходится Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ соврСмСнный Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊ.

ΠšΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ покоряСт своСй Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. АктСр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ дСмонстрируСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π² своих Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…. БпортсмСн, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ участник Олимпийской сборной ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ – ДТСйсон Бтэтхэм.

НавСрняка, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Вас Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΡ… Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ½ дСмонстрируСт ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. ВсС это, СстСствСнно, достигаСтся ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Бтэтхэм ялвляСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈΡ… Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ cross-fit. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ этот ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½, дСлаСтся нСбольшой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΈ всС повторяСтся. ΠŸΡ€ΠΈ этом упраТнСния ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. НапримСр, Бтэтхэм Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния с ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ двиТСниям с ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ тянСт тяТСлыС β€œΡΠ°Π½ΠΈβ€, привязанныС ΠΊ спинС. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ, это ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ частоты сСрдСчных сокращСний ΠΏΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° 90% ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Π² состоянии покоя.

Π’ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡƒ Π΄ΠΎ 60%, ΠΈ дальшС повторяСт ΠΊΡ€ΡƒΠ³. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ выкладываСтся ΠΏΠΎ максимуму ΠΈ Π½Π΅ Ρ‰Π°Π΄ΠΈΡ‚ сСбя. Π•Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹! Π’Π΅Π΄ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Β Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ β€œΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ котик” Π’ΠœΠ‘ БША.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ вСс Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΆΠ΅ ДТСйсон Бтэтхэм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… упраТнСния с вСсами. Но ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ основныС упраТнСния, присСдания, ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚.Π΄., ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с большими вСсами. Он Π½Π΅ сторонник Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², заставляСт Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с собствСнным вСсом: подтягивания, отТимания ΠΈ Π΄.Ρ€.

Π Π°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΠΈ простота

Казалось-Π±Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π΄Π²Π° понятиС Π½Π΅ совмСстимы, Π½ΠΎ всС Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Бтэтхэм ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ снаряды, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ доступны ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ спортсмСнов ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя.  НапримСр, мСшки ΠΈΠ»ΠΈ мячи с пСском, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€. Π’ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ всячСски ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΈΠΌΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ количСство. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ заставляСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ постоянно Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€œΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚β€ Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ·Π³. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ постановкС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ особСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Сдиноборствами.

План питания

РаньшС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Бтэтхэма состояла Π² основном ΠΈΠ· Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Но с ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° всС измСнилось. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ употрСбляСт, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ спортсмСну ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ лосося, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ» Π² сторонС блюда ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сократил ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Бтэтхэм Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° снизится. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, для Бтэтхэма являСтся Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ фиксируСт всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ съСл. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большой психологичСский эффСкт, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ тяТСло ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Ссли Π·Π° это Π’Π°ΠΌ придСтся ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ДТСйсон выполняСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ собой, которая поддСрТиваСтся высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ дисциплины. Но ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° экранС.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: dontstop.com.ua

ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ со Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ «ЀорсаТа» ΠΈ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания дТСйсона стСтхСма Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ произносится фамилия дТСйсона стСтхСма

  • Рост: 175 см
  • ВСс: 73 ΠΊΠ³
  • Π”Π°Ρ‚Π° роТдСния: 12 сСнтября 1967 Π³ΠΎΠ΄Π°
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹: Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги ΠΈ Π΄Π²Π° ствола», Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ», Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ», «АдрСналин», «НСудСрТимыС», «ЀорсаТ» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ†Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Ρ‹Π½Ρ‡Π΅ популярны Π² Ρ„ΠΈΡ‚Π½Π΅cс-ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ…. Она расписана Π½Π° 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. И Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих Π΄Π½Π΅ΠΉ распространяСтся список ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

Β«Π‘Π΅Π·Π½Π°Π΄Ρ‘ΠΆΠ½ΠΎ — это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ Π³Ρ€ΠΎΠ±Π° ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ зСмля. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ — это Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅!Β».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

НапримСр, ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ повторяСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π·Π° вСсь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ». А Π΅Ρ‰Π΅ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС всС записываСт: вСса, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ДТСйсону Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стоит Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ вСса.

«Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, сильнСС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. – дСлится своими мыслями Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, — ПониманиС прогрСсса Π² упраТнСниях – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ любой ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ считаСт упраТнСния с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилизаторов (ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β»). Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основой сильной ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ спины. АктСр Π½Π° рСгулярной основС выполняСт ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 500 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², присСданий, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ ΠΈ подъСмов Π½ΠΎΠ³.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ элСмСнты ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств – ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ ΠΈ мСшкам с пСском Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ДТСйсону Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тонус Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Β«ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ€Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. МнС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ считаСт плиомСтричСскиС упраТнСния – ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ вСсьма тяТСлыС комплСксы. ДТСйсон Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с послС приступаСт ΠΊ ΠΈ «выпрыгиваниям» (squat thrusts), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ отТимания, запрыгивания Π½Π° скамью, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³.

Β«ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ упраТнСниям – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅Β» исполнСниС. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π±Π°Ρ…! – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

Одна нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ДТСйсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с 10-Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΠΎΡ‚ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ.

  1. БупСрсСт-Β«ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Β» ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…, выполняСмых ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: простыС отТимания, отТимания Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… ΠΈ присСдания. НСобходимо ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 6 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² увСличиваСтся Π½Π° 1. ПослС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° вСсь процСсс ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° 1.
  2. ДТСйсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с вСсами, Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ 35% ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… максимального значСния. Π’ процСссС вСса ΠΈ врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ… вСс Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
    • 10 Ρ… 60ΠΊΠ³ Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½
    • 5 Ρ… 85ΠΊΠ³ Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
    • 3 Ρ… 100ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 2 Ρ… 130ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 150ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 155ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 160ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 162,5ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 165ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. БупСрсСт ΠΈΠ· статичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – стойка Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π½ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… стоя, стойка Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, стойка Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ присСв с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВыполняСтся 4 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎ 30 сСкунд, врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ — 10 сСкунд.
  3. БупСрсСт ΠΈΠ· 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Big Five 55 WorkoutΒ» — Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (45ΠΊΠ³), подтягивания, отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, силовоС взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, подъСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого супСрсСта начинаСтся с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ.
  4. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ – 6 спринтов, ΠΏΠΎ 500ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  3. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ (30ΠΊΠ³) выполняСм Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» Π½Π° Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ 500ΠΌ.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (80ΠΊΠ³) – 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  4. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. 65 сСтов с отТиманиями. Начиная с 1 отТимания, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. Π‘Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — Β«ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°Β». Β«ΠŸΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ стойкС для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°Β» своСй Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ лишь нюансом – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Π° спиной ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ. 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, дистанция ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – 15ΠΌ.
  3. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ максимальной интСнсивности ΠΈ минимального Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….
    • Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ 7ΠΌ — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 85ΠΊΠ³
    • Выпрыгивания ΠΈΠ· присСда, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяТСлый атлСтичСский мяч (Ball Slams) – 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5ΠΊΠ³
    • Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ для пСрСтягивания ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° 15ΠΌ — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 40ΠΊΠ³
    • — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 80ΠΊΠ³
    • Ball Slams — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5ΠΊΠ³
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • -15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • Ball Slams — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5ΠΊΠ³
    • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ толстого ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° — 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • ПодъСм ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» тяТСлым ΠΈ толстым ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ находится Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стСнС Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° Π΅Π³ΠΎ сСрСдина (Smashes) — 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  4. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ посвящаСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для съСмок, упраТнСниям ΠΈ комплСксам, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ выносливости. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности.

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой посвящСн ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Ρƒ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° начинаСтся лишь Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ съСмок Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°. Π’ свободноС ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² врСмя, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ склонСн ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°: питайся Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ДТСйсона Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ лишь Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Ρ€Π°Π·Π°Ρ… — замСняСм всю ΠΌΡƒΡΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ДТСйсон Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт всСгда ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅.

ΠžΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ Π½Π° 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°, ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ отказываСтся ΠΎΡ‚ сахара ΠΈ всСх Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ записываСт Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ состав всСх ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌ блюд ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π•Π³ΠΎ Π΄Π΅Π²ΠΈΠ·: «Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, запиши это Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅Β». ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ записи ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ДТСйсону Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

Π’Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π°. Однако Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ усилия для этого – ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ.

РСгулярныС интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, катСгоричСский ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ всСх кондитСрских изысков, Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ масса упорства, Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½Π΅ занудства (Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡŽ) – это ваТнСйшиС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°Β».

Style Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ успСха, основанный Π½Π° упорствС, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, физичСских упраТнСниях ΠΈ подсчСтС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. На Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅ выглядит просто, Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ смоТСшь это ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь Ρ‚Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ StyleFitness. ΠœΡ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Π² тСбя ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ.

ДТСйсон БтэтхСм – Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ модСль, Π° Π½Ρ‹Π½Π΅ β€” Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΊΡƒΠΌΠΈΡ€ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ числа Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ². Он стал извСстСн благодаря своСй Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, которая позволяСт Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π΅ смотря Π½Π° Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΉ возраст (Π΅ΠΌΡƒ 46 Π»Π΅Ρ‚).

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ обрСсти ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ внСшний Π²ΠΈΠ΄ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ физичСский тонус: Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° любом ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ) ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап – занятия срСднСй интСнсивности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя:

  • ПодниманиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ совмСстно с присСданиСм – ΠΏΠΎ 15 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° – с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡: ΡˆΠΈΡ€Π΅, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡; Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ β€” Ρ‚ΠΎ лСвая, Ρ‚ΠΎ правая; Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹; отТимания с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ выполняСтся ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°.
  • Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ· подтягиваний ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ β€” начиная с 1 повторСния ΠΈ достигая 10, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС; всСго 19 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • Π–ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π³ΠΈΡ€ΠΈ – для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (свинги) – Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ… слСдуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ снизу ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹; ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ПослС освоСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° срСднСй интСнсивности, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ комплСксу ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ высокой интСнсивности, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ:

  • ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ с мСшком Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, вытянутых Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅;
  • броски ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлого мяча ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ± стСну;
  • Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ – ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, становая тяга, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅;
  • ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с нСбольшим вСсом – с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ упраТнСния ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ относятся ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ интСнсивности:

  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ мячом. Для выполнСния этого упраТнСния понадобится ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ» вСсом Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 9 ΠΊΠ³. ΠœΡΡ‡ поднимаСтся Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ со всСй силой ударяСтся ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ». Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся 20 Ρ€Π°Π·.
  • ПодниманиС Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 8 ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ . ПодъСм Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΈ быстро, Π° Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ – ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8.
  • ΠšΠ°Π½Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ хлыст. НСобходимо Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ толстый 8-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ основС Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π·Π° свободный ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ со всСй силой ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ». НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠšΡ€Π°Π± ΠΈ Π³ΡƒΡΡŒ . Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осущСствляСтся Π½Π° 4 Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…: Π΄Π²ΡƒΡ… ладонях ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ступнях, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π³ΡƒΡΡŒΠΊΠΎΠΌ. РасстояниС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3.
  • Π’Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 3 упраТнСния: присСданиС, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ 20 Ρ€Π°Π·.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Ρƒ слСдуСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°Ρ… ладонями ΠΎΡ‚ сСбя, Π° спину – Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΈ. Π’Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π° Π³Ρ€ΡƒΠ· вСсом ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 20 ΠΊΠ³. Π“Ρ€ΡƒΠ· закрСпляСтся Π½Π° Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ΅, которая подтягиваСтся ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВыполняСтся ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ просто (!) Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ 32 ΠΊΠ³.
  • Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ с отягощСниСм. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ со скамСйки, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся 20 Ρ€Π°Π·.
  • ПодъСм согнутых ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся, вися Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅: Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² колСнях, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, сСкунду ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·. 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ ΠΈ вСсь комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ (!), ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π° ДТСйсона. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  1. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ сахара Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ (чистом, сладких ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²), Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соков.
  2. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6 Ρ€Π°Π· Π·Π° сутки.
  3. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ дСсСрта – ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ свСТий Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.
  4. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ : яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ.
  5. ЕТСднСвная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2000 Ккал.

Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона β€” Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ДТСйсон Бтэтхэм (ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΠΌ) – Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° голливудских Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π‘Ρ€ΡŽΡΠΎΠΌ Уиллисом». Π’Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΊ славС для Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° стало сотрудничСство с рСТиссСром Π“Π°Π΅ΠΌ Π ΠΈΡ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сдСлал Π΅Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… своих Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² (Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ», Β«Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€Β»). ВпослСдствии ДТСйсон Бтэтхэм стал Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Π·Ρ‹Π±Π»Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ символом блокбастСров «АдрСналин» ΠΈ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ».

ДСтство

ДТСйсон стал Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π² сСмьС извСстного Π»Π°ΡƒΠ½ΠΆ-ΠΏΠ΅Π²Ρ†Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΈΡ…ΠΈ, которая ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Ρ‹. ΠžΡ‚Π΅Ρ† Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ занимался гимнастикой ΠΈ боксом, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ с Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ воспитывал ΠΈΠ· сыновСй настоящих спортсмСнов.


Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ Π±Ρ€Π°Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΏΠΈΡ‚Π°Π» ΠΎΡ‚Ρ†ΠΎΠ²ΡΠΊΡƒΡŽ любовь ΠΊ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ искусствам ΠΈ часто использовал младшСго Π² качСствС Β«Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈΒ». ДТСйсон ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ спорта, Π² частности, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² 1988 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ вошСл Π² состав Олимпийской сборной Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для выступлСния Π½Π° ОлимпиадС Π² Π‘Π΅ΡƒΠ»Π΅. ПозТС юноша освоил Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ кикбоксинг ΠΈ Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу.

Олимпиада-1988: ДТСйсон Бтэтхэм ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ

Π‘ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ΅

Π’ своих ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ ДТСйсон ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² молодости Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Тизнь Π½Π΅ самыми чСстными способами. Π‘Π²ΠΎΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ дСньги ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ», Β«Π±Π°Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°Β» Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ„ΡŽΠΌΠΎΠΌ.


Π’ сСрСдинС 90-Ρ‹Ρ… Π½Π° Бтэтхэма ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ атлСтичСски слоТСнному ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ сотрудничСство. Π’Π°ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡƒΡŽ кампанию Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Tommy Hilfiger.


Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΠ±Π° слоТилась Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π° этого ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° стал ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ рСТиссСра Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ . ΠŸΠ°ΠΌΡΡ‚ΡƒΡ ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ДТСйсона, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ рСТиссСру Π² качСствС ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅.


Π’ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»ΠΈ сыграл своС. На кастингС ДТСйсону ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ рСТиссСру ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ драгоцСнности, ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ блСстящС справился. А ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π ΠΈΡ‡ΠΈ попытался Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ «драгоцСнности», Бтэтхэм стал Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ скала. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм рассказывал ΠΎΠ± этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅: Β«Π“Π°ΠΉ искал ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСрсонаТа, ΠΈ ΠΈΠΌ оказался я, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΡƒΠΌΠ΅ΡŽ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… искусств».

Π’ Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола» ДТСйсон Бтэтхэм продСмонстрировал умСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм стал ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π² Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», насыщСнной пСрвосортным Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΡŽΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΌ. ВмСстС с ДТСйсоном Π€Π»Π΅ΠΌΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ДСкстСром Π€Π»Π΅Ρ‚Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΅ΠΌΡƒ прСдстояло свСсти Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ нСсколько ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ ΠΈ спасти своСго ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΎΡ‚ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ участи.

ДТСйсон Бтэтхэм ΠΈ Π“Π°ΠΉ Π ΠΈΡ‡ΠΈ: блСстящий Ρ‚Π°Π½Π΄Π΅ΠΌ

Ѐильм, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΉ Π½Π° экраны Π² 1998 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΈΠΌΠ΅Π» ΠΎΠ³Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ успСх. Π₯отя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ»ΠΈ Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠšΠ²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ Π’Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎ, всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ восприняло Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Π½Π° Β«ΡƒΡ€Π°Β». Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚ ΠΈ для Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ, ΠΈ для ДТСйсона Бтэтхэма, ΠΈ спустя Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ»Π°ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΡŒΠ΅Ρ€Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΡ… Ρ‚Π°Π½Π΄Π΅ΠΌΠ° – Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ».


На этот главная Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ всСцСло ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° ДТСйсону Бтэтхэму. Он пСрСвоплотился Π² ΠΊΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Β«ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΊΡƒΒ» ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π’ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ, волСю случая оказавшись втянутым Π² Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡŽ с участиСм смСртоносно сильного Ρ†Ρ‹Π³Π°Π½Π° (Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚), ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², истСричного ΠΊΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, свинСй-людоСдов, Π½Π΅Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ драгоцСнностСй ΠΈ собаки.

ВпослСдствии, ΡƒΠΆΠ΅ Π² 2007 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ появился Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π΅ рСТиссСра – Β«Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€Β». Π•Π³ΠΎ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ, Π”ΠΆΠ΅ΠΊ Π“Ρ€ΠΈΠ½, оказался Π·Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° стСчСния ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² ΠΈ потСрял Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ сСмь Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Но эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ, помогавшиС Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² любой Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π΅. Антагонистом Π”ΠΆΠ΅ΠΊΠ° Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ выступил пСрсонаТ Рэя Π›ΠΈΠΎΡ‚Ρ‚Ρ‹ – Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† ΠΊΠ°Π·ΠΈΠ½ΠΎ Π”ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΈ Мака.


Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ

ПослС Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ДТСйсон Бтэтхэм Π² ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ° стал Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°. Он сходу принял участиС Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΆΠ°Π½Ρ€Π° Β«Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΒ»: Β«Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΡ‡Π΅Β», Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΡΠ°Β» ΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Β». И хотя Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ достигли успСха ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² со Бтэтхэмом, всС ΠΆΠ΅ сотрудничСство с Айс Кьюбом, Π”ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π›ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… нСбСзызвСстных Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² внСсло свой Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΡƒ Π΅Π³ΠΎ актСрского ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°.

ДТСйсон Бтэтхэм Π² Β«Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΌ Π£Ρ€Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Β»

Но Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ голливудских блокбастСров ДТСйсон Бтэтхэм Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² свСт ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ части Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Β» – Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π° ΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π·Ρ‚ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΡƒΠ΄Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π½Π΅ задавая Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… вопросов. Π›ΠΈΡˆΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ отступился ΠΎΡ‚ своСго ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° ΠΈ заглянул Π² мСшок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π» заказчик…


Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½, этот Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Π±Ρ‹Π» встрСчСн аплодисмСнтами благодаря Π½Π΅Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ пСрсонС БтэтхСма. Π“ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π°Ρ€ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΠ» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π² ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ², Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эпопСи (2005, 2008) Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ Π½Π΅ мСньший интСрСс, Ρ‡Π΅ΠΌ пСрвая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ.

Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊ-2Β» ДТСйсоном Бтэтхэмом: Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ сцСны

Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ Π·Π° Бтэтхэмом Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π°ΠΌΠΏΠ»ΡƒΠ° эдакого Β«Ρ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ здоровяка», ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ сопСрника Π² Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΈ выходящСго «сухим ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β» Π² любой пСрСстрСлкС. ΠžΡ‚Π½Ρ‹Π½Π΅ Π² Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ пСрсонаТи ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Ρ‹, супСрагСнты, полицСйскиС, Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΡ€Ρ‹.


Π’ 2005 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° экраны Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° пСрвая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° «АдрСналин», Π³Π΄Π΅ Бтэтхэм пСрСвоплотился Π² Π½Π°Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Ρƒ Π§Π΅Π²Π° ЧСлиоса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сСбя нСвСроятно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ обстановку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яда, Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ДТСйсон Бтэтхэм Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ… «АдрСналина»

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ваТная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π² актСрской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ ДТСйсона Бтэтхэма – Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ Β«ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΒ». ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°ΠΆ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Π½Π°Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Π° Артур Π‘ΠΈΡˆΠΎΠΏ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Π΅ Π·Π° ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.


Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон БтэтхСм – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ . Π’ 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» английскому ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Микки Π ΡƒΡ€ΠΊΡƒ ΠΈ Π‘Ρ€ΡŽΡΡƒ Уиллису участиС Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ «НСудСрТимыС» собствСнного рСТиссирования.


Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΊΠ° мастСров ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΡ€ΠΎΡ€ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ экшСна, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΠΊΡƒΠΏΠΈΠ» сСбя Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π΅, Π° Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° спустя свСт ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. На этот Ρ€Π°Π· ΠΊ супСркомандС ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ ΠΈ Π–Π°Π½-Клод Π’Π°Π½ Π”Π°ΠΌΠΌ . Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· сцСн Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ Бтэтхэма произнСс Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ: Β«Π― ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊ-профСссионал», отсылая Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сразу ΠΊ Π΄Π²ΡƒΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ с Π΅Π³ΠΎ участиСм: Β«ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒΒ» ΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡƒΒ» (Π² Β«ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π΅Β», Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΌ Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ сыграл ΠΊΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π° с ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ).

Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎ Бтэтхэм ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» сСбя Π² ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Π•Π³ΠΎ голосом Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π’ΠΈΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚ ΠΈΠ· Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Β«Π“Π½ΠΎΠΌΠ΅ΠΎ ΠΈ Π”ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ΅Ρ‚Ρ‚Π°Β».


Π’ 2015 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ДТСйсон БтэтхСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΊΠ½ΡƒΠ» ΠΊ актСрскому составу киносСрии «ЀорсаТ», появившись Π² сСдьмой части Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π² качСствС антигСроя Π”Π΅ΠΊΠΊΠ°Ρ€Π΄Π° Π¨ΠΎΡƒ – ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠžΡƒΡΠ½Π° Π¨ΠΎΡƒ (Π›ΡŽΠΊ Эванс), Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ части. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠ±Π΅Π»ΠΈ Пола Π£ΠΎΠΊΠ΅Ρ€Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΌΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 2 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Личная Тизнь ДТСйсона Бтэтхэма

НСсмотря Π½Π° своС «экранноС Π°ΠΌΠΏΠ»ΡƒΠ°Β», ДТСйсон Бтэтхэм ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ количСством Π»ΡŽΠ±ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΎΠ². БСмь Π»Π΅Ρ‚ (с 1997 Π³ΠΎΠ΄Π°) Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ встрСчался с ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΎΠΉ КСлли Π‘Ρ€ΡƒΠΊ . ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ идСальной ΠΏΠ°Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° КСлли познакомилась с Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π‘ΠΈΠ»Π»ΠΈ Π—Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ . ВстрСча ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»Π° Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ «БСкс Ρ€Π°Π΄ΠΈ выТивания». Π‘Ρ€ΡƒΠΊ ΡƒΡˆΠ»Π° ΠΎΡ‚ Бтэтхэма, нанСся Π΅Π³ΠΎ сСрдцу Π½Π΅ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ€Π°Π½Ρƒ. И хотя Π‘Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π‘ΠΈΠ»Π»ΠΈ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ДТСйсон ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ всС ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ экс-ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.


ПослС КСлли ДТСйсон Бтэтхэм пытался ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π‘ΠΎΡ„ΠΈ Монк, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π», Π΅Π΄Π²Π° успСв Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, Π²ΡƒΠ»ΡŒΠ³Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘ΠΎΡ„ΠΈ.

Π’ 2006 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с искусствовСдом АлСкс Зосман. Π­Ρ‚ΠΎ событиС ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ объСм Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² голливудской Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм большС Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π» Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ подробностями ΠΈΠ· своСй Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ с ΠΊΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π΅ Π² 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ Π½Π΅ сразу.


ПослС этого Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π° – Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ модСль Β«Victoria’s SecretΒ» Π ΠΎΡƒΠ·ΠΈ Π₯Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½-Π£Π°ΠΉΡ‚Π»ΠΈ . Они нСсколько Ρ€Π°Π· ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², ΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ друга… Но Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ подошло ΠΊ свадьбС ΠΈ послС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ ΠΎΠ±Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ красотки появилось ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ.


Π’ 2017 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ БМИ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ станСт ΠΏΠ°ΠΏΠΎΠΉ. Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΎΠ·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° пСрСстала ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях. А ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ†Ρ†ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ Π ΠΎΡƒΠ·ΠΈ ΠΈ сфотографировали Π΅Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ модСль Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ фасона oversize, Ρ‚ΠΎ всС стало ясно.

ДТСйсон БтэтхСм сСйчас

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΆΠ°Π½Ρ€Π΅ Β«Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΒ», ДТСйсон Бтэтхэм Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² 1-2 Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄. Π’Π°ΠΊ, Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° экраны Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ°Β», Π½Π° 2017 Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΌΡŒΠ΅Ρ€Π° восьмой части «ЀорсаТа», Π° Π² 2018 Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π» ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ в… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ уТасов «МСг».


ДТСйсону Бтэтхэму ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ (Ссли Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ настоящСС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΠΊΠ»ΠΎ) ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΈ добился.

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Ρƒ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΠ½ признавался:

β€œΠ― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ считал эти Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ? Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ — это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹? Π§Π΅ΠΌ большС, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅!β€œ

И хотя Π² цСлях поддСрТания физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для своих Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΎΠ½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ трСнировался Π² MMA, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ этого ΡƒΠΆΠ΅ нСдостаточно.

Π•Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивным — 6 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ «АдрСналин 2Β» всСго Π·Π° 6 нСдСль Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 10-Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π·Π²Π΅Π·Π΄Π΅ поистинС Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° сильнСйшая мотивация ΠΈ огромная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Как ΠΈ любой Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ спортсмСн, Бтэтхэм ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ дисциплину ΠΈ спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просты:

1) Никогда Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² точности. Π₯отя Π±Π΅Π· повторСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ каТдая Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ.

2) Π—Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС — это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для отслСТивания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ прогрСсса. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, для успСха Π² Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ врСмя, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: bestscreenwallpaper. com

Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сами ΠΏΠΎ сСбС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просты, ΠΈ состоят ΠΈΠ· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ слСдуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со срСднСй ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… упраТнСниях, ΠΊΠ°ΠΊ:

  1. ВяТСлыС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΡƒΠ½Π΄Π½Ρ‹Π΅ двиТСния — присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, становая тяга ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² пяти ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… повторСниях.
  2. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ вСсами ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. ЀСрмСрскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с гирями, гантСлями, мСшками с пСском ΠΈ Ρ‚.Π΄.
  4. Π“ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³.
  5. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с мСдицинским мячом.

Π’ этой части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняСт статичСскиС упраТнСния. БтатичСскиС упраТнСния — это ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ снаряда Π² Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. НапримСр, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² присСданиС Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ задСрТиваСтся Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ снаряд, сохраняя статичСскоС напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. БтатичСский ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Из статичСского ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° появилось Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ прСдусматриваСт ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя Β«Π΅Π·Π΄Ρ‹Β» Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ выполняСтся ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ 60-сСкундный спринт, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт 2-Ρ… минутная Ρ„Π°Π·Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Β», ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: slate.com

Из ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ описаны Π½ΠΈΠΆΠ΅, Бтэтхэм составляСт комплСкс ΠΈΠ· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Он опрСдСляСт Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выполняСт всС упраТнСния Π² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅. ВсСго Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ 5 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ². ВрСмя, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° выполнСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, опрСдСляСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ интСнсивности. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² качСствС ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для дальнСйшСго увСличСния интСнсивности.

УпраТнСния

1. Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ опусканиС снаряда Π² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 20.

2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°; подтяни ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ выпрямляя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 20.

3. ЀСрмСрскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ благодаря сорСвнованиям «стронгмСнов». УдСрТивая тяТСлыС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π·Π°Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ — 3.

4. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ умудряСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π² Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя суток

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ – популярный голливудский Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€, извСстный своим участиСм Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ… Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», «ЀорсаТ», «АдрСналин» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эффСктно Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ опасных ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ трСнируСтся ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² популярных фитнСс-ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ…. О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ качаСтся ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΈ готовится ΠΊ экшн-Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ, Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ трСнируСтся ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ΠΎΠΌ Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΌ морским ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅ΠΌ , Π° Π½Ρ‹Π½Π΅ – создатСлСм Epoch Training, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сСрвиса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ. Π’ субботу ДТСйсон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π² Hollywood Hills, Π° Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈ посСщаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» 87Eleven, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ «экшн-Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π°Β», ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ услуги ΠΏΠΎ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ΅ слоТных Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² для Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ motion capture, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ каскадёров. АссортимСнт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ приспособлСний Π·Π°Π»Π° 87Eleven Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ слоТный комплСкс спСцифичСских для каскадёров Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ², ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, аварийная капсула для симуляции Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉ.

Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ своСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всё Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° :

  1. Никаких ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² . Β«Π—Π° вСсь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» я Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ. – Β«ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь прСдставляСт собой ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. РазумССтся, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ повторятся, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ цСлая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°Β».
  2. Всё Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ . ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, вСса ΠΈ врСмя всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ запись Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ проводится Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· этих Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, насколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дальнСйшСм ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. «Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, сильнСС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. ПониманиС прогрСсса Π² упраТнСниях – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ любой ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ.
  3. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ настроя . Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС эмоции, занятия ΠΏΡ€Π΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ лишь ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ: ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. «Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ – трСнируйся! Π’Π²ΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ куску Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π’Ρ‹ моТСшь Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ нСдСлями ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΡ‘ΡˆΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Но достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π²Π·ΠΎΡ€Π²Ρ‘ΡˆΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ! Ну, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ достаточно тяТСло ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ заставят сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΒ».
  4. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° стабилизаторов . ΠŸΡ€ΠΈ построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ удСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β», ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ спину ΠΈ прСсс, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π’ качСствС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° стабилизаторы ДТСйсону приходится рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² присСданий, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³.
  5. Π’ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ элСмСнтов Сдиноборств . ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ – Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств, ΠΈ, зная это, Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ элСмСнты. Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ ΠΈ мСшкам с пСском, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тонус Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, хотя нСпосрСдствСнно Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… качСств ДТСйсона ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚.
  6. АктивноС использованиС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом своСго Ρ‚Π΅Π»Π° . Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ» силы ΠΈ рСфлСксов Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ всСгда ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ плиомСтричСскиС упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТёлыС комплСксы Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особого инвСнтаря. Β«Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² со скакалкой, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ «выпрыгивания» (squat thrusts) ΠΈ Β«Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈΒ» (burpees), ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны, отТимания, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³, запрыгивания Π½Π° скамью. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ упраТнСниям – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅Β» исполнСниС. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π±Π°Ρ…! – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ».
  7. Β«ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β» Π² качСствС запасного ΠΏΠ»Π°Π½ Π°. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² отсутствиС свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρƒ ДТСйсона всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ инвСнтаря ΠΈ мСста.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°


ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ дСмонстрируСт свой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ торс

Π’ своих ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ придСрТиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° . Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ Π½Π΅ пытаСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, Π½ΠΎ, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, дСрТится Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ основываСтся Π½Π° Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ…:

  • Никакого сахара ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ сладости. По словам ДТСйсона, это всСгда самая слоТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  • «Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, запиши это Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅Β». ВмСстС с Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ своСго питания, записывая Ρ‚ΡƒΠ΄Π° состав всСх своих ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
  • Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ДТСйсон придСрТиваСтся старого ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΡ€ спортивного Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°: Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Бостав Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ удивляСт – яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. И всё это укладываСтся Π² Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста, Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ классичСским : Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, отказываСмся ΠΎΡ‚ мусорной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π°


  1. Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ
    Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ опусканиС снаряда Π² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20.
  2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°; подтянитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ выпрямляя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20.
  3. ЀСрмСрскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ
    Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, благодаря сорСвнованиям «стронгмСнов». УдСрТивая тяТСлыС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π·Π°Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ – 3.
  4. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
    Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ выполняСт это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΈΠ½ΠΎ-стилС, Π³Π΄Π΅ Π·Π° Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ спортсмСн элитного уровня, ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 8.
  5. «МСдвСТий бСг»
    Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π’ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π‘ΠΈΠ»Π°Ρ… БША. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ стилСм ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π·Π°Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ – 3.
  6. ВСрхняя тяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ
    ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ мСсто Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π₯Π²Π°Ρ‚ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8-10 см ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ладонями. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ВянитС рукоятку ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. МСдлСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π΅ отклоняйтС корпус Π½Π°Π·Π°Π΄.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 5.
  7. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
    Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20. Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ выполняСт это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с вСсом Π² 1,25 Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ вСс Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎ сути, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ многочасовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ТСсткой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ β€” это строго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ позволят ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅, ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎ якобы Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… БтэтхСма ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ всС Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π° основС Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ, Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся ДТСйсон Бтэтхэм сСйчас Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ДТСйсон Π½Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ. Π‘ΠΎ спортом ΠΎΠ½ Π½Π° Ρ‚Ρ‹ с Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² состав Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сборной ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. А этот спорт Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… физичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ контроля своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π² Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ролях. Но Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ сСйчас, вСдь Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ исполнилось 51, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ выглядит ΠΈ даст Ρ„ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ.

Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ ДТСйсон признаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с возрастом ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π» свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ схСмы ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. РаньшС ΠΎΠ½ гнался лишь Π·Π° вСсами ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ своСй прогрСсс. Π”Π°ΠΆΠ΅ травмировался ΠΏΠΎ глупости Π½Π° присСданиях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° пытался Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ слишком большой вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π° нСсколько мСсяцСв Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‚Π΅Π» ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Но начиная с самых ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² сСрии Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ», ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ трСнировался Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π‘ΠΈΡ€ΠΈΠ»Π° РафаСля, ДТСйсон всё большС ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Π² сторону Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ с собствСнным вСсом. А ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΒ» 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ½, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, «отстранился ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΡ€Π°, построил Π·Π°Π» Π² своём Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ стал Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь спСктр Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅ для Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сСйчас упраТнСния Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ бокса, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. И Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ силу, Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ элСмСнтам тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ β€” взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, тяги, присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΄. Плюс ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с собствСнным вСсом, особСнно Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ….

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния соврСмСнных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎ ДТСйсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Β«ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ». Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ дСнь, ΠΎΠ½ ориСнтируСтся Π½Π° своё самочувствиС ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Ну Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π”Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ интСрСсСн Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚, вСдь ΠΎΠ½ практичСски Π½Π΅ повторяСтся Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ сильно ΡƒΠ³Π½Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму.

Π­Ρ‚ΠΎ информация, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ сам Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ БтэтхСма Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ с упраТнСниями ΠΈ сплитами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ якобы выполняСт, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ смСло Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это просто Π²Ρ‹Π΄ΡƒΠΌΠΊΠ° Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°. Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ — извСстный английский Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€, ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… популярных Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…. ВсСх ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ спортивноС тСлослоТСниС ΠΈ отличная физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°. Π‘ самого дСтства ДТСйсон усСрдно занимался спортом, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ впослСдствии Π² ΠΌΠΈΡ€ ΡˆΠΎΡƒ-бизнСса. Бвою ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ этот красавчик Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» ΠΊΠ°ΠΊ модСль. Он стал Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ муТской ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ случайно. На ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Π³Π΄Π΅ участвовал Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ, Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ рСТиссёр Π“Π°ΠΉ Π ΠΈΡ‡ΠΈ. Π‘ этого знакомства ΠΈ начнётся ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° ДТСйсона. А Π² своё врСмя всСх Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ….

Начнём с Π±ΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

Будущая Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° голливудских Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ родился Π² Англии, Π² графствС Π”Π΅Ρ€Π±ΠΈΡˆΠΈΡ€, Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π¨Π°ΠΉΡ€Π±Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ 26 июля 1967 Π³ΠΎΠ΄Π°. РодитСлями Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»Π°ΡƒΠ½ΠΆ-ΠΏΠ΅Π²Π΅Ρ† ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΈΡ…Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Ρƒ. Π£ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ Π±Ρ€Π°Ρ‚. Π‘Ρ‹Π½ΠΎΠ²ΡŒΡΠΌΠΈ занимался ΠΎΡ‚Π΅Ρ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… настоящих ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-спортсмСнов. Π‘Π°ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ занимался спортом, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ боксом ΠΈ гимнастикой, ΠΊ этому ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Π» ДТСйсона ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π‘Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ большС Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства, поэтому ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ становится «Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ использовал для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ДТСйсон Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ, Π½ΠΎ большС всСго Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ занимался ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12 Π»Π΅Ρ‚. Π’ 1988 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ±ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ. Но Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства (кикбоксинг, Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу) ДТСйсон Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ освоил.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π² модСльном бизнСсС

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ для ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ сам Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π² своих ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ, всСгда Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π» Π½Π° Тизнь ΠΎΠ½ совсСм ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. Π’ Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΉ молодости Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ совсСм Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ дСньги, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» «Π±Π°Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ», ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π» Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ„ΡŽΠΌ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон всСгда Π±Ρ‹Π» атлСтичСски слоТСнным ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ, Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ модСльного агСнтства ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» красавцу сотрудничСство. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ бизнСс. ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ стал Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π° Tommy Hilfiger. Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΎΠ½ снялся Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ дТинсов.

Начало актёрской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹

БСгодня Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ извСстны, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ. Но Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ случайно. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΠ±Π° Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π³Π΄Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ, стал ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ. РСТиссёр искал пСрсонаТа ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹ сыграл ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола». ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°. Π ΠΈΡ‡ΠΈ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΠΈΠ»Π° история ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»ΠΈ юного ДТСйсона. Он ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ‹, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ наш Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ блСстящС справился с поставлСнной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Он сумСл ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ эти Π±Π΅Π·Π΄Π΅Π»ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ рСТиссёра, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π°, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ.

Π‘ 2000-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρƒ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° начинаСтся настоящий ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π² Π² актёрской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅. Π’ 2000-ΠΌ состоялся Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚ Π² амСриканском ΠΊΠΈΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ «Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΡ‡Π΅», Π³Π΄Π΅ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ исполнил Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ английского Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ†Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π² Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-фантастичСском Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «ΠŸΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΡΠ°» ДТСйсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. ПослС этого Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ фантастичСская Π»Π΅Π½Ρ‚Π° «ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ивостояниС», Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ вмСстС с Π”ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π›ΠΈ, ΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «ΠžΠ³Ρ€Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈ». И ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ эти ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ принСсли Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Ρƒ особого успСха, Π·Π°Ρ‚ΠΎ благодаря ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ Π² этих Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Ρ‘Π» Π½Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ актёрский ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚.

УсилСнныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° — Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ролям

МногиС Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° смотрят Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ, ΠΈ хотят ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ постараСмся ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ с систСмой занятий, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями. ΠžΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ вСсь список ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° нСпросто, вСдь Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ час ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π³Ρƒ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅. Π—Π° этим ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ упраТнСния срСднСй интСнсивности. Π­Ρ‚ΠΎ всСвозмоТныС отТимания, свинги, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π³ΠΈΡ€ΠΈ. Π—Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ эту Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· подтягиваний ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π—Π° этим слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ высокой интСнсивности. ДТСйсон выполняСт присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с мСшком Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ бросаСт тяТёлый Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ мяч. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ это Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ занятиС Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, которая отличаСтся Π½Π°ΠΈΠ²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ мячом, подтягиваниС, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π΅, Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ с отягощСниСм — это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь выполняСт ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ. И всё это Π² основном ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Благодаря этим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ выглядит ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ.

Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π₯Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ самым ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ². Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π²Π° Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ своих ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅. Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ состоит ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ пСрсонаТами, ΠΊΠ°ΠΊ полицСйскиС, супСрагСнты, Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, Π²ΠΎΡ€Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Ρ‹. Π•Π³ΠΎ спортивная накачанная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ — ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ. Π ΠΎΠ»ΠΈ, Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ с Π΅Π³ΠΎ участиСм всСгда ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ стал популярным Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊ «ΠΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½», пСрвая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π½Π° экраны Π² 2005 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° стал драматичСский Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊ». Π’ 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ снялся Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ «ΠΠ΅ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹Π΅», рСТиссёром ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ являСтся сам Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ снимаСтся вмСстС с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ знамСнитостями, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Ρ€ΡŽΡ Уиллис, Микки Π ΡƒΡ€ΠΊ, Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ с Π–Π°Π½-Клодом Π’Π°Π½ Π”Π°ΠΌΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ΠΎΠΌ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Начиная с сСдьмой части киносСрии «Π€ΠΎΡ€ΡΠ°ΠΆ» Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ смогут ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ДТСйсона Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π”Π΅ΠΊΠΊΠ°Ρ€Π΄Π° Π¨ΠΎΡƒ, Π±Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠžΡƒΡΠ½Π°. Π’ 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ появляСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π° «ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊ», Π½Π° 2017-ΠΉ — планируСтся восьмая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ «Π€ΠΎΡ€ΡΠ°ΠΆΠ°». Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π½Π΅ пСрСстаёт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΠ½ всСгда вострСбован, ΠΈ вскорС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ Π² Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ зритСлям ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°Ρ….

«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊ» с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ

НСсмотря Π½Π° мноТСство извСстных Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сдСлали Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ популярным, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Ρ‘Π·Π΄ΠΎΠΉ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° сдСлал Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ «ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊ». ПослС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ части этого Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π° ДТСйсон становится Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ голливудских блокбастСров. Π—Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ просто Π² восторгС ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ гСроя — водитСля, способного ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π·Ρ‚ΠΈ всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ испытывая тСрпСния Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‡ΠΈΠΊΠ° лишними вопросами. Π’Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ благодаря ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ личности Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°. Π•Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π°Ρ€ Π·Π° эту ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ составил ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ². Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этой эпопСи пользовалось Π΅Ρ‰Ρ‘ большСй ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° кассовыС сборы оказались Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ части.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° ΠΊ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ

Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ всСгда Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… «ΠΠ΅ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹Π΅» ΠΈ «ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€» Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ сСгодня. Π­Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ для Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΡ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ «ΠΌΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊ» Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ΄. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТёлыми ΠΈ состояли ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… этапов: Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ срСднСй интСнсивности ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π°

ВсС Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исполняСт Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ… ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π”Π°ΠΆΠ΅ самыС слоТныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ выполняСт ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, являСтся Π²Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Π΅ слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ соотвСтствСнно ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ самоотдачи. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ постоянно ΠΈ усилСнно занимаСтся. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° — это ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° прорабатываСтся вся Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с минимально ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями. Он удСляСт занятиям ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь упраТнСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ, это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Π°, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ психологичСски ΠΎΡ‚ Π½Π΅Ρ‘ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ‘ΡˆΡŒ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΡŽ дТСйсона стСтхСма. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания дТСйсона стСтхСма. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π“Π»Π°Π²Π½Π°Ρβ†’Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹β†’ΠšΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΡŽ дТСйсона стСтхСма. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания дТСйсона стСтхСма. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°
  • Рост: 175 см
  • ВСс: 73 ΠΊΠ³
  • Π”Π°Ρ‚Π° роТдСния: 12 сСнтября 1967 Π³ΠΎΠ΄Π°
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹: Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги ΠΈ Π΄Π²Π° ствола», Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ», Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ», «АдрСналин», «НСудСрТимыС», «ЀорсаТ» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ†Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Ρ‹Π½Ρ‡Π΅ популярны Π² Ρ„ΠΈΡ‚Π½Π΅cс-ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ…. Она расписана Π½Π° 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. И Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих Π΄Π½Π΅ΠΉ распространяСтся список ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

Β«Π‘Π΅Π·Π½Π°Π΄Ρ‘ΠΆΠ½ΠΎ — это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ Π³Ρ€ΠΎΠ±Π° ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ зСмля. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ — это Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅!Β».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

НапримСр, ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ повторяСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π·Π° вСсь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ». А Π΅Ρ‰Π΅ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС всС записываСт: вСса, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ДТСйсону Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стоит Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ вСса.

«Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, сильнСС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. – дСлится своими мыслями Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, — ПониманиС прогрСсса Π² упраТнСниях – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ любой ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ считаСт упраТнСния с использованиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилизаторов (ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β»). Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основой сильной ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ спины. АктСр Π½Π° рСгулярной основС выполняСт ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 500 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², присСданий, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ ΠΈ подъСмов Π½ΠΎΠ³.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ элСмСнты ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств – ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ ΠΈ мСшкам с пСском Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ДТСйсону Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тонус Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Β«ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ€Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. МнС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ считаСт плиомСтричСскиС упраТнСния – ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ вСсьма тяТСлыС комплСксы. ДТСйсон Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с послС приступаСт ΠΊ ΠΈ «выпрыгиваниям» (squat thrusts), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ отТимания, запрыгивания Π½Π° скамью, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³.

Β«ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ упраТнСниям – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅Β» исполнСниС. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π±Π°Ρ…! – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ».
ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

Одна нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ДТСйсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с 10-Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΠΎΡ‚ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ.

  1. БупСрсСт-Β«ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Β» ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…, выполняСмых ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: простыС отТимания, отТимания Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… ΠΈ присСдания. НСобходимо ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 6 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² увСличиваСтся Π½Π° 1. ПослС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° вСсь процСсс ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° 1.
  2. ДТСйсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с вСсами, Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ 35% ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… максимального значСния. Π’ процСссС вСса ΠΈ врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ… вСс Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
    • 10 Ρ… 60ΠΊΠ³ Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½
    • 5 Ρ… 85ΠΊΠ³ Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
    • 3 Ρ… 100ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 2 Ρ… 130ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 150ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 155ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 160ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 162,5ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
    • 1 Ρ… 165ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. БупСрсСт ΠΈΠ· статичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – стойка Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π½ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… стоя, стойка Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, стойка Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ присСв с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВыполняСтся 4 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎ 30 сСкунд, врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ — 10 сСкунд.
  3. БупСрсСт ΠΈΠ· 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Big Five 55 WorkoutΒ» — Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (45ΠΊΠ³), подтягивания, отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, силовоС взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, подъСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого супСрсСта начинаСтся с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ.
  4. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ – 6 спринтов, ΠΏΠΎ 500ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  3. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ (30ΠΊΠ³) выполняСм Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» Π½Π° Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ 500ΠΌ.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (80ΠΊΠ³) – 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  4. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. 65 сСтов с отТиманиями. Начиная с 1 отТимания, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  2. Π‘Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — Β«ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°Β». Β«ΠŸΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ стойкС для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°Β» своСй Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ лишь нюансом – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Π° спиной ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ. 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, дистанция ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – 15ΠΌ.
  3. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ максимальной интСнсивности ΠΈ минимального Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….
    • Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ 7ΠΌ — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 85ΠΊΠ³
    • Выпрыгивания ΠΈΠ· присСда, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяТСлый атлСтичСский мяч (Ball Slams) – 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5ΠΊΠ³
    • Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ для пСрСтягивания ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° 15ΠΌ — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 40ΠΊΠ³
    • — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 80ΠΊΠ³
    • Ball Slams — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5ΠΊΠ³
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • -15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • Ball Slams — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5ΠΊΠ³
    • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ толстого ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° — 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
    • ПодъСм ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» тяТСлым ΠΈ толстым ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ находится Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стСнС Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° Π΅Π³ΠΎ сСрСдина (Smashes) — 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  4. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ посвящаСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для съСмок, упраТнСниям ΠΈ комплСксам, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ выносливости. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности.

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой посвящСн ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Ρƒ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° начинаСтся лишь Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ съСмок Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°. Π’ свободноС ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² врСмя, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ склонСн ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°: питайся Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ДТСйсона Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ лишь Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Ρ€Π°Π·Π°Ρ… — замСняСм всю ΠΌΡƒΡΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ДТСйсон Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт всСгда ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅.

ΠžΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ Π½Π° 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°, ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ отказываСтся ΠΎΡ‚ сахара ΠΈ всСх Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ записываСт Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ состав всСх ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌ блюд ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π•Π³ΠΎ Π΄Π΅Π²ΠΈΠ·: «Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, запиши это Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅Β». ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ записи ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ДТСйсону Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ

Π’Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π°. Однако Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ усилия для этого – ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ.

РСгулярныС интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, катСгоричСский ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ всСх кондитСрских изысков, Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ масса упорства, Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½Π΅ занудства (Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡŽ) – это ваТнСйшиС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°Β».

Style Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ успСха, основанный Π½Π° упорствС, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, физичСских упраТнСниях ΠΈ подсчСтС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. На Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅ выглядит просто, Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ смоТСшь это ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь Ρ‚Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ StyleFitness. ΠœΡ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Π² тСбя ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, всСм ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚. Как ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π» сСгодня, ΠΌΡ‹ обсуТдаСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ дТСйсона стСтхСма ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ посвящСн Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ выпуск.

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ написанный Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ€Π΅Π΄ (особСнно Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅) Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π°ΠΆ Ρ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ:D. Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, Ρƒ нас рСсурс Π±Π΅Π· Π»ΠΆΠΈ ΠΈ всякой Ρ„Π°Π»ΡŒΡˆΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ истинна Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€ πŸ™‚ Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΏΠΎΠ³Π½Π°Π»ΠΈ!

ДТСйсон Бтэтхэм (Jason Statham)

Родился 12 сСнтября 1967 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ рост 175 см, вСс колСблСтся ΠΎΡ‚ 77-83 ΠΊΠ³. Π― Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 77 ΠΊΠ³ Ρƒ ДТСйсона Бтэтхэма ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8% ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, соотвСтствСнно ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 83 – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10% ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ этот Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ постоянно Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² прСкрасной физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.


Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ? Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π― Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ всСмирной ΠΏΠ°ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π΅ Π½ΠΈΠ³Π΄Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, сколько Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ДТСйсон Бтэтхэм Сст Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это распрСдСлСно Π² точности Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. ДТСйсон Бтэтхэм – Π½Π΅ считаСт Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π² своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ поддСрТиваСтся Π²ΠΎΡ‚ эта прСкрасная физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°.

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, эти ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ :

  • ДТСйсон Бтэтхэм Π½Π΅ Сст ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ послС 14.00
  • ДТСйсон Бтэтхэм Π½Π΅ Сст Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ послС 19.00

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ строится ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня:

Π—ΠΠ’Π’Π ΠΠš

  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Овсянка (ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°)
  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яиц

ΠžΠ‘Π•Π” (Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 14.00)

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
  • Мисо суп

На этом ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ (ΡƒΠΆΠΈΠ½) ΠΈ всС врСмя послС 14.00, ДТСйсон позволяСт сСбС ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ

  • Π Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта мяса + салаты (Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ)

Но ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, всС это Π΄ΠΎ 19.00, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅. ПослС 19.00 ΠΏΠΈΡ‰Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ употрСбляСтся. Π’.Π΅. Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° основС Ρ‚Π΅Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» построСн ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‚.Π΅. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ 14.00, ΠΈ вся ΠΏΠΈΡ‰Π° Π΄ΠΎ 19.00. ВсС!

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими основными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ всС это Π΄ΠΎ 19.00) ДТСйсон Бтэтхэм позволяСт сСбС пСрСкусы Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅: ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ шоколада. ΠŸΡ€ΠΈ этом шоколад считаСтся Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ДТСйсон это ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ – Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΈ позволяСт сСбС. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ учитывая энСргозатраты ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств благодаря занятиям спортом ΠΈ большим физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ – ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, это всС сгораСт ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² ΠΆΠΈΡ€.


Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ. Π₯Π΅-Ρ…Π΅)). Как Π²Ρ‹ считаСтС, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚? Π’Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² этом Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚? Π― ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΡŽ, Ρ‚.ΠΊ. Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ прСкрасно выглядит. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ДТСйсон Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ практичСски Π½Π΅ мСняСтся, Ρ‚.Π΅. ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ благодаря этому Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ питания, ΠΏΡ€ΠΈ бСзусловно Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ силовых).
Π§Ρ‚ΠΎ интСрСсного Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅?

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, я Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅Π΅ ΠΈ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ! Однако это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ВсС ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ люди, Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ гСнСтичСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ каТдая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, подстраиваСтся ΠΈ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ особСнно Π² случаС ДТСйсона (Ρ‚.Π΅. Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ΄). РазновидностСй этих схСм Ρ…Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π° Ρ‚ΡƒΡ‡Π°, Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Бтэтхэм придСрТиваСтся ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя? Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ! ΠŸΠΎΡΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ схСмы, нСпонятно для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ? Π― Π½Π΅ знаю.

ΠŸΠΎΡΠ΅ΠΌΡƒ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС я Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ выпуск ΠΏΡ€ΠΎ ДТСйсона Бтэтхэма, надСюсь, Π²Ρ‹ нашли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ для сСбя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ интСрСсноС, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… встрСч.

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, администратор.

П Ρ€ΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌ спискС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… мСст — ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ БтСтхэм. Π”Π°, Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ смоТСшь ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΡƒ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ звСрски Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Одно ΠΈΠ· основных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΆΠ΅Π½Ρ‚Π»ΡŒΠΌΠ΅Π½Π° Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ: Β«Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ? — Иди ΠΈ возьми!Β». Но Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ — это Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ просто Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ со стола. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ стратСгии. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для этого ΠΌΡ‹ собрали совСты ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ДТСйсон БтСтхэм Π΄Π°Π²Π°Π» Men»s Health. НС Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈ!

1. Π§Π΅ΠΌ мСньшС занимаСшься — Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅

Устал ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π° эффСкт Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ тСбя ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ? ΠŸΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡΡ ΠΊ совСту ДТСйсона! Β«Π’Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ — ΠΊΠ°ΠΊ динамитная шашка. Π’Ρ‹ моТСшь Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь — Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. А Π²ΠΎΡ‚ Ссли Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт вмаТСшь ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ — Π‘Π°Π±Π°Ρ…! Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π΅Π΅. Занимайся полчаса Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, Π° Π½Π΅ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, пиная Π³ΠΈΡ€ΡŽΒ», — сказал ΠΎΠ½ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ MH.

Если Ρ‚Ρ‹ с этим Π½Π΅ согласСн, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡ€Π° Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ: согласно ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π½ΠΎΠΌΡƒ исслСдованию Илинойсского унивСрситСта, Π²Ρ‹ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ 40-минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ прогрСссу Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π’ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°Ρ… исслСдования сказано, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, состоящиС ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΡƒΠ½Π΄Π½Ρ‹Ρ… мСтаболичСских упраТнСниях, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ , Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС.

2. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅

«Вся ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ скучно. Π― Π½Π΅ дСлаю ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ снова ΠΈ снова, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ быстро адаптируСтся ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ БтСтхэм, — Π― Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ повторял ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒΒ». И это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°. ΠœΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ — Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ тормозят Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ мускулатуры, Π½ΠΎ ΠΈ способны довСсти тСбя Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, трСнируя основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Ρ‹ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ…, ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Если Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ с этим, всС Π² Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Β«Π― Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ исходя ΠΈΠ· своСго состояния Ρ€Π°Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, — рассказываСт ДТСйсон. — ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡΡŒ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ».

3. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π° ΠΌΡƒΡˆΠΊΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡŒ сСбС Π½Π° вопрос: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ? Для ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ? ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Β«Π― — Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ БтСтхэм, — НСкоторыС Π½Π΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этим людям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π΄Β». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ своих ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π’ исслСдовании, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π² International Journal of Sport and Exercise Psychology говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ постановка краткосрочных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ эффСктивнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ мысли ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ нСсбыточном. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ сСбС Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 2 Ρ€Π°Π·Π° большС ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ лишниС 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ± этом. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π² этом Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ: Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. «Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ твоя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Ρ‹ сразу ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…. Π’Π²ΠΎΠΉ вСс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу: Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅Β».

4. НС гоняйся Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ

По ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ говоря, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ± с бассСйном, Π²ΠΎΡ‚ это всС. БтСтхэм согласСн: Β«Π˜ΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ тСбя. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ находят массу ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΊ. Π― построил ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΡƒ Π² собствСнном Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ занимаюсь Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Β». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ссылку Π½Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ нашСго экспСрта ΠΏΠΎ фитнСсу Π‘ΠΈ-ДТСя Π“Π°Π΄Π΄ΡƒΡ€Π°.

5. ΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΡ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ

ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ просто ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹? Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ДТСйсон БтСтхэм. Β«Π― ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ я стал это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, я стал Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅Β». Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΆΠΈΡ€Π°Π΅ΡˆΡŒ Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — твоя схСма Π½Π΅ подСйствуСт. Ѐастфуд Π½Π΅ содСрТит всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π²ΠΎΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ для роста. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс — сбалансированная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ? Π’Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ это с Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°, сидя Π² Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ? Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, Π½Π΅ волнуйся, Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. Π”Π°ΠΆΠ΅ БтСтхэм Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ: «РаньшС я придСрТивался ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° боксСра Π ΠΈΠΊΠΊΠΈ Π₯Π°Ρ‚Ρ‚ΠΎΠ½Π°. Π’Ρ‹ доводишь сСбя Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состояния, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ ΠΊ съСмкам, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ: «К Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρƒ это, я большС Π½Π΅ съСм Π½ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сраной Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ», идСшь Π² Π±Π°Ρ€, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ 10 ΠΏΠΈΠ½Ρ‚ ΠΏΠΈΠ²Π° ΠΈ дСлаСшь всС, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ нСльзя. ОсобСнно часто я срывался, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° возвращался Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ старых ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ. Π― Π΄Π΅Π»Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π° протяТСнии Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ — Π½Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹. Π‘ возрастом ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ ΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π΅Π΅. БСйчас я Π² Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°. Π― ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅Β». Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ? Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.

6. Π”Π΅Π»Π°ΠΉ растяТку

Когда ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Π·Π°Π» ΠΈ дСлаСшь присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, СдинствСнноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ увСличиваСтся — Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ эго. «Если Ρ‚Ρ‹ этого Π½Π΅ понимаСшь, Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ, — дСлится ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ БтСтхэм, — Π― помню, ΠΊΠ°ΠΊ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ я поднял Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π΄ΠΎ максимума ΠΈ слСг с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ Π½Π° нСсколько мСсяцСв». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон. «ПозТС я Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ. Π― ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» для сСбя упраТнСния для растяТки ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ разобрался, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ суставы».

Но Π² ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ Π΅Π³ΠΎ философии Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. БтСтхэм Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС. «НакачанныС ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ часами ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ трясти своими бицСпсами. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· этого? Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ настоящСй силы, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Β». Одним словом, Ссли Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ настоящих Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ.

7. Π—Π½Π°ΠΉ свои ошибки

Π”Π°, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ состав ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания — это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΈ дСньги ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Но Ссли Ρ‚Ρ‹ добавишь дисциплины Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, Ρ‚Ρ‹ поймСшь, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ДТСйсона. «Если Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ всС Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ большС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡˆΡŒ своих ошибок. БъСл Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ заряд быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²? — Бядь ΠΈ запиши. Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь? — ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ сСбС Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒΒ». Если Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ эры, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ помнишь, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΠ· 10 ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ экспСрта Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² АлСксСя Π€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°.

ДТСйсон Бтэтхэм (Jason Statham). Родился 26 июля 1967 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π¨ΠΈΡ€Π±Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ (Англия). Британский Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€, извСстный ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ рСТиссёра Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ — Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ» ΠΈ Β«Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€Β». Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ снимался Π² Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ролях Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… голливудских ΠΈ СвропСйских блокбастСрах, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ», «АдрСналин», Β«Π‘ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ°Β» ΠΈ «НСудСрТимыС».

ДТСйсон Бтэтхэм родился 26 июля 1967 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π¨ΠΈΡ€Π±Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. Он Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ сыном Π² сСмьС Π»Π°ΡƒΠ½ΠΆ-ΠΏΠ΅Π²Ρ†Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΈΡ…ΠΈ, ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Π΅ΠΉ.

ПозТС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² Π“Ρ€Π΅ΠΉΡ‚-Π―Ρ€ΠΌΡƒΡ‚, графство Норфолк, ΠΈ рос, слСдуя стопам своих Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, овладСвая искусством ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°.

Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» Π² мСстной срСднСй школС (1978-83), Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ настоящСй ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. На протяТСнии 12 Π»Π΅Ρ‚ Бтэтхэм Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² состав британской Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сборной ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ спорт Π±Ρ‹Π» Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ, Π° дСньги ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, торгуя Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ„ΡŽΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.

Π•Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΅Ρ† Π±Ρ‹Π» боксёром ΠΈ гимнастом ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π» этому ДТСйсона, Π±Ρ€Π°Ρ‚ любил Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства ΠΈ часто использовал малСнького ДТСйсона ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒΒ». Бтэтхэм являСтся спСциалистом Π² области Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств ΠΈ вмСстС с Π“Π°Π΅ΠΌ Π ΠΈΡ‡ΠΈ занимаСтся Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ дСвяностых ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, со спортсмСнами, пригласил Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ участиС Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Tommy Hilfiger. Π’Π°ΠΊ ДТСйсон снялся Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ дТинсов, стал Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π°, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π΅Π³ΠΎ модСльная ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π°.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ДТСйсон Бтэтхэм, стал основным ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола» ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» рСТиссёру ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Бтэтхэма Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅. РСТиссёр Π±Ρ‹Π» Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»ΠΈ Бтэтхэма ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Ρ‘Π½ Π΅Π³ΠΎ модСльной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Он пригласил ДТСйсона Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Π² качСствС ΡΡ‚ΡŽΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ†Π° ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΡƒΡ€ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… драгоцСнностСй. Β«Π“Π°ΡŽ Π±Ρ‹Π» Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ пСрсонаТ, — рассказывал ΠΎΠ± этом случаС Бтэтхэм. — И это Π±Ρ‹Π» я, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π² драматичСской школС». ДТСйсону ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π“Π°ΡŽ Π ΠΈΡ‡ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ стоящий Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ попытался Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Бтэтхэм проявил Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π ΠΈΡ‡ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ взял Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

ДТСйсон Бтэтхэм Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ «ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола»

Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΈ Π ΠΈΡ‡ΠΈ Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ» Бтэтхэм сыграл ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… боксёрских Π±ΠΎΡ‘Π². Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ пСрсонаТ ДТСйсона задумывался ΠΊΠ°ΠΊ второстСпСнный Π² ансамблС Брэда ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°, Π Π°Π΄Π΅ ШСрбСдТия ΠΈ ДСнниса Π€Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ стала большС, ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ Бтэтхэм занял Π² ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ мСсто Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ рассказчика.

Π’ 2000-Ρ… Бтэтхэм ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π². Π’ 2000 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π² амСриканском ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, исполнив Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ английского Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ†Π° Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΡ‡Π΅Β», Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-фантастичСском Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π΅ Π”ΠΆΠΎΠ½Π° ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π° Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΡΠ°Β» (2001), присоСдинился ΠΊ Π”ΠΆΠ΅Ρ‚Ρƒ Π›ΠΈ Π² фантастичСской Π»Π΅Π½Ρ‚Π΅ Β«ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Β» ΠΈ принял участиС Π² ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Β«ΠžΠ³Ρ€Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΒ» (2003).

Ѐильмом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сдСлал ДТСйсона Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ, стал Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ». Π“ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π°Ρ€ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π° приблизился ΠΊ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρƒ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ², Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, снятоС трСмя Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, принСсло Π΅Ρ‰Ρ‘ большиС кассовыС сборы, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π».

Рост ДТСйсона Бтэтхэма: 178 сантимСтров.

Личная Тизнь ДТСйсона Бтэтхэма:

Около сСми Π»Π΅Ρ‚ ДТСйсон встрСчался с английской модСлью ΠΈ актрисой КСлли Π‘Ρ€ΡƒΠΊ (Π΄ΠΎ 2004), ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Π° Π½Π΅ познакомилась с Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ΠΎΠΌ Π‘ΠΈΠ»Π»ΠΈ Π—Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°.

Π‘ апрСля 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° встрСчаСтся с ΡΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΡŽ .

Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ ДТСйсона Бтэтхэма:

1998 — ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола Lock, Stock and Two Smoking Barrels — Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½
2000 — Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆ Snatch — Π’ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ
2000 — Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΡ‡Π΅ Turn It Up — мистСр Π‘ΠΈ
2001 — ΠŸΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΡΠ° Ghosts of Mars — сСрТант Π”ΠΆΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠΎ Π‘Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ€
2001 — ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ The One Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ ΠœΠ’Π — Эванс Π€ΡƒΠ½Ρˆ
2001 — ΠšΠΎΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΌ Mean Machine — ΠœΠΎΠ½Π°Ρ…
2002 — ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊ The Transporter — Ѐрэнк ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½
2002 — ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ѐракция 2 Red Faction II — Π¨Ρ€Π°ΠΉΠΊ
2003 — ΠžΠ³Ρ€Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈ The Italian Job — ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²Ρ‡ΠΈΠΊ Π ΠΎΠ±
2003 — Π—ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»Π³Π° Call of Duty — сСрТант УотСрс
2004 — Боучастник Collateral — Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ† Π² аэропорту
2004 — Π‘ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Cellular — Π˜Ρ‚Π°Π½ Π“Ρ€ΠΈΡ€
2005 — ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊ 2 Transporter 2 — Ѐрэнк ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½
2005 — Π›ΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ½ London — Π‘Π΅ΠΉΡ‚ΠΌΠ΅Π½
2005 — Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€ Revolver — Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊ Π“Ρ€ΠΈΠ½
2005 — Π₯аос Chaos — Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ² ΠšΠ²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½ ΠšΠΎΠ½Π½Π΅Ρ€Ρ
2006 — Розовая ΠΏΠ°Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π° The Pink Panther — Ив Π“Π»ΡŽΠ°Π½
2006 — АдрСналин Crank — Π§Π΅Π² ЧСлиос
2007 — Π’ΠΎ имя короля: Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ осады подзСмСлья In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale — КСмдСн Β«Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Β» ΠšΠΎΠ½Ρ€Π΅ΠΉΠ΄
2007 — Π’ΠΎΠΉΠ½Π° War — ΠšΡ€ΠΎΡƒΡ„ΠΎΡ€Π΄
2008 — ΠžΠ³Ρ€Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π‘Π΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€-стрит The Bank Job — Π’Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ Π›Π΅Π·Π΅Ρ€
2008 — Π‘ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Death Race — ДТСнсСн Β«Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠ΅Π½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Β» АмСс
2008 — ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊ 3 Transporter 3 — Ѐрэнк ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½
2009 — АдрСналин 2: ВысокоС напряТСниС Crank: High Voltage — Π§Π΅Π² ЧСлиос
2010 — Π’Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ 13 — ДТаспСр
2010 — НСудСрТимыС The Expendables — Π›ΠΈ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΌΠ°Ρ
2011 — ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊ The Mechanic — Артур Π‘ΠΈΡˆΠΎΠΏ
2011 — Π“Π½ΠΎΠΌΠ΅ΠΎ ΠΈ Π”ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ΅Ρ‚Ρ‚Π° Gnomeo and Juliet — Π’ΠΈΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚
2011 — Π‘Π΅Π· компромиссов Blitz — Π’ΠΎΠΌ Π‘Ρ€Π°Π½Ρ‚
2011 — ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π» Killer Elite — Дэнни Брайс
2012 — Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊ Safe — Π›ΡŽΠΊ Π Π°ΠΉΡ‚
2012 — НСудСрТимыС 2 The Expendables 2 — Π›ΠΈ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΌΠ°Ρ
2013 — ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ Parker — ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€
2013 — Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ±Ρ€ΠΈ Hummingbird — Π”ΠΆΠΎΡƒΠΈ ДТонс
2013 — ЀорсаТ 6 Fast & Furious 6 — Π”Π΅ΠΊΠΊΠ°Ρ€Π΄ Π¨ΠΎΡƒ
2013 — ПослСдний Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆ Homefront — Π€ΠΈΠ» Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ΅Ρ€
2014 — НСудСрТимыС 3 The Expendables 3 — Π›ΠΈ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΌΠ°Ρ
2015 — Шальная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π° Wild Card — Ник Π£Π°ΠΉΠ»Π΄
2015 — ЀорсаТ 7 Furious 7 — Π”Π΅ΠΊΠΊΠ°Ρ€Π΄ Π¨ΠΎΡƒ
2015 — Π¨ΠΏΠΈΠΎΠ½ Spy — Π ΠΈΠΊ Π€ΠΎΡ€Π΄
2016 — ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊ 2 Mechanic: Resurrection — Артур Π‘ΠΈΡˆΠΎΠΏ
2016 — Особо ваТная Ρ†Π΅Π»ΡŒ High Value Target
2017 — ЀорсаТ 8 (Fast 8) — Π”Π΅ΠΊΠΊΠ°Ρ€Π΄ Π¨ΠΎΡƒ

Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ДТСйсону Бтэтхэму

Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π° Π² Men’s Fitness Π² 2014 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π°.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ДТСйсона Бтэтхэма — это Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π° Бтэтхэма Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΈ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, сСкрСт кроСтся Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΈ. Бтэтхэм Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ выполняСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ сочСтаниС слоТных комплСксных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ становая тяга ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΈ упраТнСния с собствСнным вСсом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.Π’ сочСтании с Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Бтэтхэм фактичСски использовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти сСбя Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для своСй Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² The Expendables 3 . ВсС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, насколько ΠΎΠ½ чСртовски ТСсток? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ вСсами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Бтэтхэм, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​силу.

ПонСдСльник: ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • 10-минутная грСбля
  • Вяга Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΈ 40 ΠΊΠ³ (Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° Π½Π° санях с утяТСлитСлями), мСдвСТьС ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌ.Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ряд.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: БупСрсСты ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

  • ΠŸΡΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Π°Ρ тяга.
  • Π’Ρ€ΠΈ подтягивания, ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, сСмь присСданий. Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Бтановая тяга Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 45 ΠΊΠ³, ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 60 ΠΊΠ³, ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 85 ΠΊΠ³, ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 95 ΠΊΠ³).
  • БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ 90 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ): ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (42 ΠΊΠ³), Π²ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ стоя (30 ΠΊΠ³), Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΡ‹ (25 ΠΊΠ³).
  • БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ 90 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ): отТимания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π² стороны (15 ΠΊΠ³), разгибания Π½Π° трицСпс (6 ΠΊΠ³).
  • Π‘Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Ab (ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ).

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: БупСрсСты тяги

  • ΠŸΡΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Π°Ρ грСбля.
  • Π’Ρ€ΠΈ подтягивания, ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, сСмь присСданий. Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • БолгарскиС сплит-присСдания (ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 20 ΠΊΠ³, ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 30 ΠΊΠ³, ΠΏΡΡ‚ΡŒ — 35 ΠΊΠ³).
  • БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ 90 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ): ΠΎΠ΄Π½ΠΎ восхоТдСниС Π½Π° Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ Π½Π° 10 ΠΌ (Π±Π΅Π· Π½ΠΎΠ³), 10 ΠΏΠΎΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ (85 ΠΊΠ³) ΠΈ 10 сгибаний со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (26 ΠΊΠ³).
  • БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ 90 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ): 10 подтягиваний, 10 подъСмов Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (12 ΠΊΠ³) ΠΈ 10 сгибаний ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² (20 ΠΊΠ³).
  • ПодъСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π² висС (ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10).

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° с двумя спринтами Π½Π° 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ (Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° составляСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°): самоубийствСнный Π±Π΅Π³ (Π±Π΅Π³ 10 ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄, 20 ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄, 30 ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄, 40 ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³, 50 ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄), 80-мСтровая гиря (48 ΠΊΠ³), ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°, 80-мСтровая пСрСноска Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (16 ΠΊΠ³, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° 40 ΠΌ), 80-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сопротивлСниС колСс (Π²Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшой Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊ).

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма для голливудского тСлослоТСния

ΠœΡ‹ всС любим Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ ΠΈ смотрим Π½Π° Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ тСлослоТСниСм ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Один ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, — ДТСйсон Бтэтхэм. Он мСня вдохновляСт, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свои ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΎΠ½ сохраняСт Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ, бСзусловно, моя Ρ†Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я достигну Π΅Π³ΠΎ возраста.

НСкоторыС Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ стСроиды ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ способы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ для Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ я Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….Он снимаСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… сцСн ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ², ΠΈ всС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это совсСм Π½Π΅ просто. Π’Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эти Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ двиТСния, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈ.

Когда я Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ свою ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, я ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ поднятиС тяТСстСй, Π½ΠΎ Π² основС Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ составныС двиТСния с собствСнным вСсом. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ построСния ΠΈ поддСрТания мускулистого тСлослоТСния Π² любом возрастС. Польза ΠΎΡ‚ подтягиваний, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ присСданий нСвСроятно Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Π°.Одно ΠΈΠ· ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… прСимущСств состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ пятидСсятилСтний ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ информация ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ДТСйсона Бтэтхэма

ДТСйсон Бтэтхэм трСнируСтся Π² основном ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ схСмС с упраТнСниями для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ поддСрТания Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: схСма ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ мСняСтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.Выглядит это Ρ‚Π°ΠΊ:

  1. Ring Dip Hold. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд.
  2. L-образная посадка Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ….
  3. ΠžΠΏΠΎΡ€Ρ‹ для присСданий с собствСнным вСсом. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ниТнюю ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ присСда, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Но это Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ такая:

  1. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС ступнями Π½Π° лСстницС
  3. КолСни Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ.

Он выполняСт эти упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ схСмС Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΈ повторСния ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 9 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, 8 Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, содСрТащая спринты. Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² спринтов ΠΏΠΎ 500 ΠΌ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ спринтом Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ пСшком.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, слоТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ стиля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это Π½Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° минимальноС врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ отсутствиС.Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² состоянии постоянного напряТСния. НапримСр, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 подтягиваний Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ — это Π½Π΅ ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ°, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ старинкС, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ я.

ДТСйсон Бтэтхэм выполняСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с собствСнным вСсом

Как я сказал ΠΎ Π—Π°ΠΊΠ΅ ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΎΡƒΡΠ½Π΅ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅:

Β« Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ эстСтикС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» Β».

Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон Бтэтхэм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сырым тСлослоТСниСм, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ занимаясь Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта Π² дСтствС плюс ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠΌ. двиТСтся с собствСнным вСсом.

ДТСйсон вдохновляСт Π½Π° всСх уровнях, глядя Π½Π° этот ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сохраняя Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΌΡƒ Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚. Но всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚, исходит ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ заявляСт:

«Если ваш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ загрязнСн послСдствиями, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ катастрофой. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это настоящая чистота фокуса, которая мСня восхищаСт, ΠΈ я Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡΡŒ Сю Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Β».

ВсС ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ это ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ боятся Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сосрСдоточСнными Π½Π° своСм ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ.

Π˜Π·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ грязных мыслСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ постоянно говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС создаСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ дисциплинированы, Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ достигнСтС своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС. ДТСйсон всСгда Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½ спорту с дСтства, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, Ρ…Π°ΠΉ-Π΄Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‚. Π”. Π­Ρ‚ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ сСгодняшнСго внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π°.Однако Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мускулистоС тСлослоТСниС Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ выполняя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, худоТСствСнная гимнастика всСгда Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ распространСнному мнСнию, худоТСствСнная гимнастика — это Π½Π΅ всСгда Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ. Для ДТСйсона это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ для наращивания мускулатуры. Π’ основном ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ морскими ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ БША, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ я, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ худоТСствСнной гимнастикой. Π˜Ρ… ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя мноТСство Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, спринт, Π±Π΅Π³, подтягивания, отТимания, присСдания, подвСшиваниС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, присСдания ΠΈ Ρ‚. Π”.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ обучСния Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ постоянноС Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†:

«Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ свои Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, смоТСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ настоящая Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Π°, Ссли я смогу это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Β»(ДТСйсон Бтэтхэм).

Π£Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ДТСйсона Бтэтхэма, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ чСловСчСского Ρ„Π»Π°Π³Π°, — это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых слоТных изомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ для Π΅Π³ΠΎ достиТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с собствСнным вСсом.Он всСгда старался, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ всСм.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, эта идСя постоянно ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° сильно вас Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ со ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π΅ чувства. Достаточно Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΈ стрСсс исчСзнСт, ​​потому Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это всСго лишь вопрос Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ДТСйсон Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

«МнС нравится Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия. Π£ΠΌ созвучСн Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Β».

ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π½Π΅Π² ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π’Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достигнуто послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π΅Ρ‚ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ. Π― Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ДТСйсон, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я бСгаю Π² Π³ΠΎΡ€Ρ‹, я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя счастливым, ΠΊΠ°ΠΊ 12-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ, хотя доводю сСбя Π΄ΠΎ физичСского истощСния.

Когда Π΅Π³ΠΎ спросили ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ всСгда зависит ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ находится.

Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мСня Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ скотчСм, стСйком ΠΈΠ»ΠΈ содовой, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π² фитнСсС Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ свСрх Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄.Если вашС ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вас Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² диско-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вас Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚.

Π― ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π» ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… морских ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΡƒΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Π» учСния, Π½ΠΎ довольно интСрСсно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚. Π― Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π΄ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° мою: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², полагаясь Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° подтягивания ΠΈ отТимания с собствСнным вСсом. НапримСр:

ЛСстничный Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

  • 10 подтягиваний Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 9 подтягиваний Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° 19 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€” —
  • 1 подтягиваниС Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ 10 отТиманиями

Π­Ρ‚ΠΎ лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€; Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΡ… сотни Ρ€Π°Π· ΠΈ знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ эффСктивно.Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ДТСйсона. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Ρƒ мСня Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ появилось Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ.

Если Π²Ρ‹ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с комплСксными упраТнСниями ΠΈ удСляСтС основноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ своСму ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Π½ΠΈ вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ красивой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ВсС сводится ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если Π²Ρ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с собствСнным вСсом, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ поступитС ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ.Π‘ΠΈΠ»Π° Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. УпраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ выполняСт ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π²Π°ΠΌ сказал, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ
  • отТимания (отТимания)
  • подтягивания
  • Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния
  • спринты
  • Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ подтягиваний

Он участвуСт Π² любой физичСской активности, которая каТСтся интСрСсной. Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ массивныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для развития ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ ΠΈ бицСпсов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ подтягиваний ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, отТимания Π² ладоши ΠΈΠ»ΠΈ подтягивания, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π”.) Π”Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ДТСйсон Бтэтхэм

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:

  • 10 подтягиваний ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ подтягиваний
  • 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 20 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 10 подъСмов Π½ΠΎΠ³

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, с минимальной ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π° 5-10 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ².

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π°:

  • 1 ΠΌΠΈΠ½. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° -> 1 ΠΌΠΈΠ½. Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ -> 1 ΠΌΠΈΠ½. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ -> 1 ΠΌΠΈΠ½. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ -> 1 ΠΌΠΈΠ½. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ -> 1 ΠΌΠΈΠ½. Планка

(Π­Ρ‚Π° схСма являСтся супСрсСтом. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 5 ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…) Никакого ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ супСрсСта ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:

  • 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π‘Π΅Π³
  • 200 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ x 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (4 ΠΌΠΈΠ½. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…)
  • 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ x 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (2 ΠΌΠΈΠ½.ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…)
  • 50 ΠΌ. Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ x 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½.)
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½. прямо (ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹).

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Π― Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ постоянно ΠΈΡ… дСлаю, поэтому знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ эффСктивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ созданиСм ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ голливудского тСлослоТСния. Π£ мСня Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ элСктронной ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅:

High Volume Calisthenics Workouts — Calisthenics Program

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ДТСйсона Бтэтхэма: ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° ‘Fast & Furious’

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ каТСтся нСвСроятно ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ, это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ДТСйсон Бтэтхэм.Он ΠΌΠ΅Π³Π°-Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°, Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся дСйствия, ΠΈ всС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ выполняСт, Π² основном Π² ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅, ΠΏΠΎ мСньшСй ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ потусторонниС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ славы Transporter извСстСн, — это Π΅Π³ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ симмСтричный, Π±Π΅Π· Π½ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° торсС, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, ΠΈ эстСтика супСрмодСли.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ впСчатляСт, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ БтэтхСму ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Ссли Π½Π΅ дСсятилСтиями, ΠΈ ΠΎΠ½ отказался Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.

ΠœΡ‹ связались с основатСлСм BoxFit Π Π°Ρ…ΡƒΠ»ΠΎΠΌ ΠšΠ°ΡƒΠ»Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, всю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

ЗаявлСниС ΠΎΠ± ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π΅ ΠΎΡ‚ отвСтствСнности: BoxFit Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ДТСйсона, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Body Star Body ΠΎΡ‚ BoxFit.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма:

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​фигуру, ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 90% Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Ρ„Ρ€Π°Π½ΡˆΠΈΠ·Ρ‹ Β« ЀорсаТ Β» состоит ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с нСбольшим ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большим Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ 3 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца

Закуски ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ:

Закуски с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ арахисовоС масло

Закуски послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Π°

Полдник:

ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

Π£ΠΆΠΈΠ½:

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ с салатами.Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π΄ΠΎΠΉ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма:

Π£ ДТСйсона Бтэтхэма атлСтичСскоС тСлослоТСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ мускулистым, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ слоТСнная спина, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ благодаря своим упраТнСниям Π² худоТСствСнной гимнастикС.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π³Π° / Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ / бокса с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Day-Wise:

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: пропуск ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с собствСнным вСсом 5 Γ— 20

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ 5 Γ— 10 (с собствСнным вСсом)

5 Γ— 10 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ 5 Γ— 25

Π€ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅Ρ€ для прСсса

3x 30 скручиваний

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 3×30

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ 3×20

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π±Π΅Π³ 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 9000 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 5 Γ— 20 с собствСнным вСсом

5 Γ— 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (собствСнный вСс)

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 5 Γ— 10

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ 5 Γ— 20

Π€ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅Ρ€ прСсса

3x 30 скручиваний

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 3×30

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ 3×20

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

АктивноС восстановлСниС: ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: грСбля ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-схСма (всСго 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°):

Один Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ составляСт:

100 скакалок

10 подтягиваний

100 скакалок

20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

100 скакалок

30 присСданий

Abs Finisher

50 скручиваний 30

9000 2 скакалок ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³

20 ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Π°

ΠŸΡΡ‚Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π±Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ бокс с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с собствСнным вСсом 5 Γ— 20

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ 5 Γ— 10 (собствСнный вСс)

Вяга ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 5 Γ— 10 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ 5 Γ— 20

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆ: Π±Π΅Π³ Π½Π° 800 ΠΌ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 5 ΠΊΠΌ Π½Π° врСмя

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь сСдьмой:

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° — ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС

О Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ ΠΊΠΈΠ½ΠΎ — Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° Β«Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹Β» BoxFit Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ тСлослоТСниС ΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄.Π­Ρ‚ΠΎ полная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° 360 Β°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ всС аспСкты фитнСса Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π½Π° сСбя ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° BoxFit. Π’.Π΅. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна, сила, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС обСспСчСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ врСмя, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности ΠΈ Ρ‚. Π”.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° фитнСса, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅

Π”Π΅Π½ΡŒ 1 : Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹
НачнитС с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, убавляя Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с 10-9-8-7 ΠΈ Ρ‚. Π”. Π”ΠΎ 1). Никакого ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½. Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.Π’Π΅ΠΌΠΏ: 20 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² / ΠΌΠΈΠ½.
ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с собствСнным вСсом)
Бтановая тяга с Ρ‚ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² висС
Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½. Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅ (фристайл)

Π”Π΅Π½ΡŒ 2 : Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° статичСского удСрТания ΠΈ Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ 5 55 Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
БтатичСский Ρ†ΠΈΠΊΠ»: сдСлайтС ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΠΈ 30 сСкунд. 10 сСк. ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½. Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.
Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ
Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° трицСпсС с гантСлями
Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…
Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ присСданий с собствСнным вСсом
ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: 10 ΠΌΠΈΠ½.Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅.

Big 5 55
ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НачнитС с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡΡΡŒ Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 10-9-8-7 ΠΈ Ρ‚. Π”. Π”ΠΎ 1)
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ плоскости
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ чистки со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ
КолСни Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ

Π”Π΅Π½ΡŒ 3 : ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с боксом ΠΈ акадСмичСской Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅ΠΉ
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 2000 ΠΌ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.
ГрСбля: 6 ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ. 3 ΠΌΠΈΠ½. Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ рядами 500ΠΌ.
Бокс:
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° с боксом с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ.
3 ΠΌΠΈΠ½. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ для ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
2 ΠΌΠΈΠ½. ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ сумку: 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π°.
Гиря фСрмСрская Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4 : ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° + отТимания
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: тяга 2000 ΠΌ
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с собствСнным вСсом: 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди с вСсом 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. 90 сСк. ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
Бтановая тяга с ТСсткими Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ: 130%, 140%, 160%, 180% ΠΎΡ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. 3 ΠΌΠΈΠ½.ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания прСсса.
Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ 15, 20, 25, 20, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5 : ΠšΡƒΠΌΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, мСдвСТьС ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ (20 ярдов) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с ΠΊΡ€Π°Π±Π°ΠΌΠΈ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 20 ярдов). По 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди с массой Ρ‚Π΅Π»Π° 120%: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ со скакалкой: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ со скакалкой: 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 6 : Π’Ρ€Π΅ΠΉΠ»-Π±Π΅Π³ 1+ часов.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма — сам ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° британского ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ парня

Π—Π° послСдниС 5 Π»Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ голливудский Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ смог ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ДТСйсону Бтэтхэму.

Он — THE Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° голливудского Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°.

Π’Ρ‹ Π½Π΅ смотритС ДТСйсона Бтэтхэма ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… актСрских способностСй. Π’Ρ‹ смотритС Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ людСй ΠΏΠΎ Π»ΠΈΡ†Ρƒ.

ДТСйсон Бтэтхэм создал Π±Π°Π·Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ трилогия The Transporter , The Expendables ΠΈ готовящийся ΠΊ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ The Killer Elite ; ДТСйсон Бтэтхэм — это машина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ.

Но Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…, Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ДТСйсона Бтэтхэма, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ΠΎ:

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

Богласно ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ я ΠΏΡ€ΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π», ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

ВрСнируСтся 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю с 1 Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​

КаТдоС занятиС длится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 35-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ 2 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° обучСния

  1. Он Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ выполняСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹.
  2. Он записываСт всС (врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, поднятиС тяТСстСй ΠΈ Ρ‚. Π”.).

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1: Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

ДТСйсон выполняСт 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2: Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹

Он Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ 1 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ: поднятиС тяТСстСй (становая тяга / присСдания), схСмы с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ вСсом, ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ упраТнСния с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 2:

1) Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, подтягиваний с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ ΠΈ присСданий с собствСнным вСсом

  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ ΠΈΠ· 3 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, начиная с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 1, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ сдСлаСтС 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² (5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  • Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ вСрнСмся Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 1, ΠΏΠΎΠΊΠ° снова Π½Π΅ достигнСтС 1 повторСния.

2) Бтановая тяга

  • ВсСго 8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² становой тяги.
  • НачнитС свой 1-ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с 35% ΠΎΡ‚ вашСго 1ПМ (ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ максимум) Π½Π° 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 60 сСкунд послС 1-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свой вСс ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10% ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достигнСтС 1ПМ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ порядку ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, 3 повторСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, 2, 1, 1, 1, 1, 1.
  • ВрСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ для всСх ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² послС 2-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 3: ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ выполнял 6 спринтов Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒΡΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² с 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 4: восстановлСниС

На Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС ДТСйсон Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ пСрСзарядку Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стилСм.

Мои мысли ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ΠΎΡ‚ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎ, насколько ΠΌΠ½Π΅ нравится ДТСйсон Бтэтхэм, Ссли Π²Ρ‹ просто Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм, Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹, вСроятно, ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ супСрзвСзда Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², которая выполняСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ физичСскиС ΠΈ опасныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ.Π― Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ схСмы ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ — это ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ, вСроятно, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π”ΠΆΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ просто Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ.

Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Superhero X12 ΠΌΠΎΠΉ курс похудания, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ парням ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ красивоС голливудскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм.

[Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ с ДТСйсоном Бтэтхэмом, Π±ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ]

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма

Π£ Π‘Ρ‚Π°Ρ…Π°ΠΌΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • НС ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь
  • Π•ΡΡ‚ΡŒ 6 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 часа
  • Π‘Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • Π‘Π΅Π· Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²ΠΊΠΈ
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° всСм ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅

Мои мысли

Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ДТСйсона ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ словом: Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

  • ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ количСства потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — это Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ этого, Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° — это типичная для голливудских знамСнитостСй Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° чистой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ»
  • ΠŸΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ 6-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅? Π”Π°.Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ? Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ‚. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ссли ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π° Π½Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь.
  • ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ алкоголь. Какая Тизнь Π±Π΅Π· ΠΏΠΈΠ²Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ? ЗнамСнитости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Бтэтхэм, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ТСстко ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ Π² этом Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² порядкС.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

НС ΠΏΠΎΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ мСня Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ДТСйсон Бтэтхэм — нСвСроятный Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ спортсмСн, Π½ΠΎ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ просто хотят Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон, ΠΈ ΠΈΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΈΠ· нас Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ со Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΡ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с 10 парнями ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² погонях Π½Π° скоростных автомобилях.

Если Π²Ρ‹ просто Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ мускулистый Π²ΠΈΠ΄, ΠΊΠ°ΠΊ Бтэтхэм, Π±Π΅Π· нСобходимости Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всю Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‚ΠΎ я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Superhero X12, мою Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ мою силу Π΄ΠΎ элитного уровня, ΠΏΡ€ΠΈ этом избавляясь ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ маслу. .

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ДТСйсона Бтэтхэма? ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма: ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ распорядок

Если Π²Ρ‹ посмотритС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ стала Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ искаТСнной.

Π•Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ состояла Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ благодаря ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 17 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 6 нСдСль.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ рСгулярно ΡˆΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΎ Β«ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° своих старых фотографиях. Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ этого опрСдСлСния слова «сало».

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ успСха — это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ строгая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. И хотя ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ это Π½Π΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΎΠ½ сосрСдоточСн Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ» сСбя 2000 калориями Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Ссли ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ выполняСт.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈΠ· Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΎΠ½ полагаСтся Π½Π° довольно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ упомянул Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ:

  1. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ дня Π·Π° счСт свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ананас ΠΈ ягоды, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ овса ΠΈ каши.
    НСкоторыС яйца-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ пСрСкусом Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΆΠΈΡ€Π°.
  2. ОбСд: ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, это ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, содСрТащий Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
    Π₯отя Π² Π½ΠΈΡ… большС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  3. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π£ΠΆΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Бтэтхэмов покаТСтся Π·Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π½Π΅Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ говядинС, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ Π² довольно Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ дня употрСбляйтС большС мяса, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².
  4. Закуски: Π’ основном Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ бустСрах с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ аминокислот. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ закуски-Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм сахара.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ракСтостроСниС ΠΈΠ»ΠΈ сСкрСтный соус, Π° большС ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ всСх ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ с упраТнСниями, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, помСняйтС мСстами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ скучно.

Π’ΠΎΡ‚ бонусноС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ трансформации Ρ‚Π΅Π»Π° ДТСйсона Бтэтхэма Π·Π° эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.Если ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ смоТСтС ΠΈ Π²Ρ‹!

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма | WorkoutInfoGuru

ДТСйсон Бтэтхэм, Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ 12 сСнтября 1967 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстСн Π² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅. Он Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ английский Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π½ΠΎ ΠΈ мастСр Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€ ΠΈ экс-Π΄Π°ΠΉΠ²Π΅Ρ€. Он прСдставлял Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² 1992 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ занял 12 мСсто срСди Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΌΠΈΡ€Π°. ДТСйсон вошСл Π² ΠΌΠΈΡ€ глэма ΠΊΠ°ΠΊ модСль ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† проявил сСбя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма для Transporter 3, Death Race, The Expendables, The Mechanic, Killer Elite ΠΈ Safe Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстна срСди Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ² фитнСса.

ДТСйсон Бтэтхэм ЀизичСская статистика ДТСйсон Бтэтхэм Рост: 5’10 ’’ (1,78 ΠΌ)

ДТСйсон Бтэтхэм ВСс: 77 ΠΊΠ³

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

ПонСдСльник (Π”Π΅Π½ΡŒ 1)

ГрСбля (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ схСмы ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² присСданий с собствСнным вСсом ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² подтягиваний с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² становой тяги ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ГимнастичСский Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚ (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ) с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ (дСнь 2)

ГрСбля (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Farmer Carry с гирями ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² L-сидСния ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² присСданий с собствСнным вСсом ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² присСданий Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с вСсом 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² подтягиваний ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Power Cleans ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° (Π”Π΅Π½ΡŒ 3)

ГрСбля (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Farmer Carry с гирями ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π° 500 ΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ (Π”Π΅Π½ΡŒ 4)

ГрСбля (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² присСданий с собствСнным вСсом ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² присСданиях с олимпийским Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ с отягощСниСм ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° (Π”Π΅Π½ΡŒ 5)

ГрСбля (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Bear Crawls

5 Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ² ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 7-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… подъСмов Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ, 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ присСданий Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 сСт ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² мячом ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ тяги со скакалкой 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 сСт Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ мячом ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ подтягиваний ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 сСт ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² мячом ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ тяги Π½Π° скакалкС с сопротивлСниСм ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

1 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° (Π”Π΅Π½ΡŒ 6)

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ спорт / физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ (Π”Π΅Π½ΡŒ 7)

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ДТСйсона Бтэтхэма

  • НСобходимо ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ i.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

*
*