Программа тренировок джейсона стетхема: Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема
Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод тренировок, которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию голливудского примера для подражания. Мы начинаем.
Содержание статьи
Программа тренировок Джейсона Стетхема
Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.
Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:
Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.
Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.
Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.
Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.
Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:
Разминка (10 минут)
В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.
Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)
- Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
- Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
- Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
- «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
- Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.
Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)
- Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
- Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
- Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
- «Бёрпи» – 20 раз
- Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
- «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
- Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
- Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
- Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
- Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
Заключение.
Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.
Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.
программа, диета и секреты (с видео)
Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время сутокДжейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.
Тренировочный метод Джейсона Стетхема
Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий. Джейсон Стетхем висит на столбе
Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:
- Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
- Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
- Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов.
- Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
- Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
- Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
- «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.
Диета Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торсВ своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.
Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:
- Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
- «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
- Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.
Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.
Программа тренировок актёра
Джейсон Стетхем подтягивается на турнике- Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20. - Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше. Количество повторений – 20. - Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
Количество проходок – 3. - Подтягивания на перекладине
Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
Количество повторений – 8. - «Медвежий бег»
Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3. - Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
Количество повторений – 5. - Приседания со штангой на груди
Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.
Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.
Джейсон Стетхем на премьере фильма «Эффект Колибри» вместе со своей девушкой Хоузи Хантингтон-Уайтли (фото)
[wonderplugin_gridgallery id=»19″]
Джейсон Стетхем показывает трюк на российском телевидении (видео)
http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339
Программа тренировок и питания Джейсона Стэтхэма
Герой сегодняшней публикации актер, без которого не обходится не один современный боевик.
Который покоряет своей харизмой и женщин и мужчин. Актер, который демонстрирует потрясающие трюки в своих фильмах. Спортсмен, в прошлом участник Олимпийской сборной по прыжкам в воду – Джейсон Стэтхэм.
Наверняка, многие из Вас видели его фильмы. В каждом их них он демонстрирует отличную физическую подготовку. Все это, естественно, достигается изнурительными тренировками и правильным питанием.
Программа тренировок Джейсона Стэтхэма
Интервальные тренировки
Стэтхэм ялвляется приверженцем интервальных тренировок, их еще называют круговыми, или cross-fit. Это набор упражнений, выполняемых без отдыха, который формирует тренировочный круг. После того, как этот круг выполнен, делается небольшой перерыв и все повторяется. При этом упражнения подбираются на разные группы мышц и разного характера. Например, Стэтхэм любит делать упражнения с медболом, потом переходит к волнообразным движениям с канатами, после чего тянет тяжелые “сани”, привязанные к спине. Главный его принцип, это повышение частоты сердечных сокращений по время подхода на 90% от пульса в состоянии покоя.
Во время отдыха он дает возможность снизиться пульсу до 60%, и дальше повторяет круг. На каждой тренировке он выкладывается по максимуму и не щадит себя. Еще бы! Ведь его тренер бывший “Морской котик” ВМС США.Большой вес в базовых упражнениях
Конечно, же Джейсон Стэтхэм использует в своих тренировках упражнения с весами. Но он предпочитает делать основные упражнения, приседания, жим и т.д., при этом работает с большими весами. Он не сторонник различных новомодных тренажеров, которые направлены на развитие отдельных групп мышц. Характер его трюков, заставляет актера также много работать с собственным весом: подтягивания, отжимания и д.р.
Разонообразие и простота
Казалось-бы, что эти два понятие не совместимы, но все намного проще. Стэтхэм и его тренер стараются использовать снаряды, которые доступны каждому, и сопровождают спортсменов уже долгое время. Например, мешки или мячи с песком, канаты, гири и др. В тоже время, они делают упражнения максимально приближенными к реальной жизни, а также всячески пытаются их разнообразить. Так только упражнений с медболом можно придумать неимоверное количество. Такое разнообразие упражнений заставляет тело постоянно быть в режиме адаптации. Это приводит к тому, что организм в любой момент времени будет готов выполнить то, что “прикажет” ему мозг. Это очень помогает на съемках при постановке трюков. Этот подход особенно актуален, для тех, кто занимается единоборствами.
План питания
Раньше диета Стэтхэма состояла в основном из бутербродов с беконом. Но с приходом профессионального тренера все изменилось. Теперь он употребляет, знакомые каждому спортсмену комбинации брокколи и лосося, курицы и овощей и др. Оставил в стороне блюда из белой муки, а также значительно сократил потребление сахара. Также Стэтхэм выпивает очень много воды, так как даже не значительное обезвоживание может снизить эффективность тренировки, вы будете испытывать усталость, а скорость сжигания жира снизится. Очень важным при соблюдении диеты, для Стэтхэма является личный дневник питания, в котором он фиксирует все, что съел. Это имеет большой психологический эффект, так как тяжело съесть что-то запрещенное, если за это Вам придется отчитываться перед тренером.
Вывод: Джейсон выполняет огромный объем работы над собой, которая поддерживается высоким уровнем личной дисциплины. Но оно того стоит и результаты Вы можете видеть на экране.
Источник: dontstop.com.ua
интервью со звездой «Форсажа» и «Перевозчика. Программа тренировок и рацион питания джейсона стетхема Как правильно произносится фамилия джейсона стетхема
- Рост: 175 см
- Вес: 73 кг
- Дата рождения: 12 сентября 1967 года
- Лучшие фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.
Тренировки Джейсона Стетхема
Программа тренировок любимца публики Джейсона Стетхема значительно отличается от тех, которые нынче популярны в фитнеcс-кругах. Она расписана на 6 дней недели. И на каждый из этих дней распространяется список железных правил актера.
«Безнадёжно — это когда на крышку гроба падает земля. Остальное можно исправить. Характер — это главное!».Джейсон Стетхем
Например, он никогда не повторяет одно и то же упражнение дважды за весь шестидневный цикл. А еще в обязательном порядке все записывает: веса, повторы и даже время, потраченное на выполнение упражнения. Это позволяет Джейсону анализировать стоит ли увеличивать или, наоборот, уменьшать интенсивность занятий и используемые веса.
«Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. – делится своими мыслями актер, — Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки».Джейсон Стетхем
Обязательным элементом каждой тренировки Стетхем считает упражнения с использованием мышц-стабилизаторов (мышцы «кора»). Ведь именно они являются основой сильной и крепкой спины. Актер на регулярной основе выполняет минимум 500 вариантов прыжков, приседаний, планок и подъемов ног.
Среди прочих упражнений, в каждой тренировке обязательно присутствуют элементы смешанных единоборств – отработка ударов по груше и мешкам с песком ногами и руками, бой с тенью, удары в прыжке и т.д. Именно они позволяют Джейсону Стетхему разогревать мышцы и поддерживать тонус тренировки.
«Могучие мышцы хороши, чтобы красоваться перед зеркалом. Мне нужно тело, чтобы бегать, плавать и драться».Джейсон Стетхем
Секретным ингредиентом «взрывной» тренировки Джейсон Стетхем считает плиометрические упражнения – короткие, но весьма тяжелые комплексы. Джейсон традиционно начинает тренировку с после приступает к и «выпрыгиваниям» (squat thrusts), а затем начинает выполнять отжимания, запрыгивания на скамью, прыжки с махами рук в стороны и прыжки с обхватом ног.
«Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».Джейсон Стетхем
Одна неделя тренировок Джейсона Стетхема
Каждую тренировку Джейсон начинает с 10-ти минутной разминки в легком темпе на гребном тренажере, совершая от 20 гребков в минуту.
День первый.
- Суперсет-«пирамида» из трех, выполняемых по кругу упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Необходимо сделать 6 кругов, в каждом из которых количество повторов увеличивается на 1. После шестого круга весь процесс поворачиваем вспять, то есть, уменьшаем количество повторов на 1.
- Джейсон начинает с весами, равными 35% от их максимального значения. В процессе веса и время на отдых увеличиваются, а количество повторов уменьшается. Повторы х вес х отдых
- 10 х 60кг х 1 мин
- 5 х 85кг х 2 мин
- 3 х 100кг х 3 мин
- 2 х 130кг х 3 мин
- 1 х 150кг х 3 мин
- 1 х 155кг х 3 мин
- 1 х 160кг х 3 мин
- 1 х 162,5кг х 3 мин
- 1 х 165кг х 3 мин
День второй.
- Разминка.
- Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах на вытянутых руках, удержание гирь на опущенных вниз руках стоя, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Выполняется 4 повтора по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему — 10 секунд.
- Суперсет из 5 упражнений под названием «Big Five 55 Workout» — фронтальные приседания со штангой (45кг), подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполнение этого суперсета начинается с 10 повторов каждого упражнения и с каждым кругом уменьшается на единицу.
- Заминка.
День третий.
- Разминка.
- Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 спринтов, по 500м каждый, время на отдых – 3 минуты
- Заминка: держа в обеих руках гири (30кг) выполняем «прогулка фермера» на дистанцию 500м.
День четвертый.
- Разминка.
- – 20 повторов.
- Приседания со штангой (80кг) – 5 подходов по 5 повторов.
- Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличиваем на единицу, чтобы добиться в итоге 200 отжиманий.
День пятый.
- Разминка.
- Сет из двух упражнений — «ползущий медведь» и «прогулка краба». «Ползущий медведь» необходимо выполнять в позиции, аналогичной стойке для отжиманий, только с прямыми руками. «Прогулка краба» своей техникой похожа на предыдущее упражнение, с одним лишь нюансом – необходимо лицом быть к верху, а спиной к низу. 5 повторов поочередно, дистанция каждого из упражнений – 15м.
- Эти упражнения требуют максимальной интенсивности и минимального времени на отдых.
- Лазанье по канату 7м — 5 повторов
- Фронтальные приседания — 5 повторов — 85кг
- Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч (Ball Slams) – 5 повторов — 12,5кг
- Тренажёр для перетягивания каната 15м — 10 повторов — 40кг
- — 10 повторов — 80кг
- Ball Slams — 10 повторов — 12,5кг
- Подтягивания — 15 повторов
- -15 повторов
- Ball Slams — 15 повторов — 12,5кг
- Перетягивание толстого каната — 20 повторов
- Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом, оба конца которого находится в руках, а на противоположной стене закреплена его середина (Smashes) — 20 повторов
- Заминка.
День шестой посвящается специальным, необходимым для съемок, упражнениям и комплексам, а также тренировке для повышения выносливости. Как правило, Джейсон Стетхем выбирает бег по пересеченной местности.
День седьмой посвящен отдыху.
Питание Джейсона Стетхема
Диета для Джейсона Стетхема начинается лишь во время подготовки и съемок фильма. В свободное же от проектов время, актер склонен придерживаться принципа: питайся чем угодно, но не выходи за рамки 2000 калорий в день.
Суть диеты Джейсона заключается лишь в нескольких фразах — заменяем всю мусорную пищу здоровыми белками с углеводами и режем калории. Это обязательные пункты, которым Джейсон неукоснительно следует всегда и везде.
Оговоренные ранее 2000 калорий актер делит на 5-6 приемов пищи. В рационе преобладают яичные белки, рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и, конечно же, протеиновые коктейли. Чтобы достичь необходимого рельефа, Джейсон Стетхем отказывается от сахара и всех без исключения мучных изделий.
Параллельно с дневником тренировок актер также записывает в блокнот состав всех съеденных им блюд и даже не забывает упомянуть о воде. Его девиз: «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Именно такие записи и помогают Джейсону держать свой рацион под полным контролем.
Как стать как Джейсон Стетхем
Выглядеть как Джейсон Стетхем желает, пожалуй, большая часть представителей сильного пола. Однако хотеть такой же внешний вид как у актера и прикладывать реальные усилия для этого – совершенно разные вещи.
Регулярные интенсивные тренировки, здоровое сбалансированное питание, категорический отказ от всех кондитерских изысков, целеустремленность и масса упорства, на гране занудства (записывать каждую калорию) – это важнейшие ингредиенты рецепта того «как стать похожим на Джейсона Стетхема».
Style Итог
Перед нами очередной пример успеха, основанный на упорстве, правильном питании, физических упражнениях и подсчете дневного количества калорий. На бумаге выглядит просто, но лично ты тоже сможешь это повторить, ведь ты читаешь StyleFitness. Мы верим в тебя парень.
Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).
Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, ) около 10 минут.
Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:
- Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.
- Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.
- Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.
- Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.
- Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.
После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:
- попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
- броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
- на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
- жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.
Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:
- Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.
- Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.
- Подтягивания . Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.
- Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.
- Краб и гусь . Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.
- Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.
- Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.
- Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.
- Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.
- Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.
- Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.
Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:
- Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
- Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
- Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
- Обязательное употребление в пищу : яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
- Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.
Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео
Джейсон Стэтхэм (Джейсон Стейтем) – звезда голливудских боевиков, которого нередко называют «новым Брюсом Уиллисом». Трамплином к славе для актера стало сотрудничество с режиссером Гаем Ричи, который сделал его главным героем многих своих фильмов («Карты, деньги, два ствола», «Большой куш», «Револьвер»). Впоследствии Джейсон Стэтхэм стал также незыблемым символом блокбастеров «Адреналин» и «Перевозчик».Детство
Джейсон стал вторым ребенком в семье известного лаунж-певца и портнихи, которая позже переквалифицировалась в танцовщицы. Отец будущего актера профессионально занимался гимнастикой и боксом, а потому с ранних лет воспитывал из сыновей настоящих спортсменов.
Старший брат мальчика впитал отцовскую любовь к боевым искусствам и часто использовал младшего в качестве «груши». Джейсон же отдавал предпочтение водным видам спорта, в частности, прыжкам в воду. Более того, в 1988 году он вошел в состав Олимпийской сборной Великобритании для выступления на Олимпиаде в Сеуле. Позже юноша освоил также кикбоксинг и бразильское джиу-джитсу.
Олимпиада-1988: Джейсон Стэтхэм и его прыжки в воду
Сомнительное прошлое
В своих интервью Джейсон отмечал, что в молодости ему приходилось зарабатывать на жизнь не самыми честными способами. Свои первые деньги парень получил, «барыжа» на улицах поддельными украшениями и парфюмом.
В середине 90-ых на Стэтхэма обратил внимание рекламный агент, предложивший атлетически сложенному парню сотрудничество. Так Джейсон Стэтхэм попал в рекламную кампанию бренда одежды Tommy Hilfiger.
Судьба сложилась так, что глава этого модного дома стал продюсером первого полнометражного фильма молодого режиссера Гая Ричи . Памятуя о незаконопослушном прошлом Джейсона, кто-то порекомендовал его режиссеру в качестве кандидата на главную роль в картине.
Видимо, опыт уличной торговли сыграл свое. На кастинге Джейсону предложили продать режиссеру поддельные драгоценности, и тот блестяще справился. А как только Ричи попытался вернуть ему «драгоценности», Стэтхэм стал непреклонным как скала. Вот что Стэтхэм рассказывал об этой пробе: «Гай искал подлинного персонажа, и им оказался я, поскольку тем вещам, которые были ему нужны и которые я умею делать, не учат в школах искусств».
В «Карты, деньги, два ствола» Джейсон Стэтхэм продемонстрировал умения продавать
Так Джейсон Стэтхэм стал одним из четырех главных героев запутанной криминальной ленты «Карты, деньги, два ствола», насыщенной первосортным черным юмором. Вместе с Джейсоном Флемингом и Декстером Флетчером ему предстояло свести воедино несколько сюжетных линий и спасти своего проигравшего в карты друга от смертельной участи.
Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем
Фильм, вышедший на экраны в 1998 году, имел оглушительный успех. Хотя некоторые критики обвинили Гая Ричи в подражании Квентину Тарантино, все-таки большинство восприняло фильм на «ура». Это был ошеломительный дебют и для Гая Ричи, и для Джейсона Стэтхэма, и спустя два года состоялась следующая премьера результата их тандема – «Большой куш».
На этот главная роль всецело принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в криминальную «шестерку» по имени Турецкий, волею случая оказавшись втянутым в захватывающую дух перипетию с участием смертоносно сильного цыгана (Бред Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-людоедов, незадачливых грабителей драгоценностей и собаки.
Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился в другом проекте режиссера – «Револьвер». Его герой, Джек Грин, оказался за решеткой из-за стечения обстоятельств и потерял в одиночной камере семь лет жизни. Но эти годы подарили ему незаменимые навыки, помогавшие выиграть в любой азартной игре. Антагонистом Джека в фильме выступил персонаж Рэя Лиотты – владелец казино Дороти Мака.
Лучшие роли
После двойного комбо прорывных проектов Джейсон Стэтхэм в мгновение ока стал знаменитостью мирового масштаба. Он сходу принял участие в трех картинах жанра «боевик»: «Сделай погромче», «Призраки Марса» и «Противостояние». И хотя ленты не достигли успеха первых фильмов со Стэтхэмом, все же сотрудничество с Айс Кьюбом, Джетом Ли и вереницей других небезызвестных актеров внесло свой вклад в копилку его актерского опыта.Джейсон Стэтхэм в «Вечернем Урганте»
Но титул звезды голливудских блокбастеров Джейсон Стэтхэм завоевал после выхода в свет первой части «Перевозчика» – триллера о водителе, который готов перевезти что угодно и куда угодно, не задавая лишних вопросов. Лишь однажды он отступился от своего принципа и заглянул в мешок, который ему передал заказчик…
В отличие от многих остросюжетных картин, этот фильм был встречен аплодисментами благодаря небанальному сюжету и харизматичной персоне Стэтхема. Гонорар актера перевалил через знаковую отметку в миллион долларов, а продолжение эпопеи (2005, 2008) вызывало не меньший интерес, чем первая часть.
«Перевозчик-2» Джейсоном Стэтхэмом: неудавшиеся сцены
С тех пор за Стэтхэмом закрепилось амплуа эдакого «хладнокровного здоровяка», одним ударом отправляющего соперника в нокаут и выходящего «сухим из воды» в любой перестрелке. Отныне в его фильмографии прочно поселяются такие персонажи как наемные убийцы, суперагенты, полицейские, телохранители и воры.
В 2005 году на экраны вышла первая часть боевика «Адреналин», где Стэтхэм перевоплотился в наемного убийцу Чева Челиоса, который должен создать вокруг себя невероятно напряженную обстановку, чтобы не умереть от смертельного яда, реагирующего на замедление пульса.
Джейсон Стэтхэм на съемках «Адреналина»
Еще одна важная точка в актерской карьере Джейсона Стэтхэма – триллер «Механик». Персонаж актера, наемный убийца Артур Бишоп, получивший одноименное прозвище за удивительную аккуратность и точность.
Стоит отметить, что Джейсон Стэтхем – один из трех любимых актеров легендарного Сильвестра Сталлоне . В 2010 году он даже предложил английскому коллеге, а также Микки Рурку и Брюсу Уиллису участие в картине «Неудержимые» собственного режиссирования.
Четверка мастеров произвела такой фурор на любителей экшена, что фильм многократно окупил себя в прокате, а два года спустя свет увидело продолжение. На этот раз к суперкоманде присоединились Арнольд Шварценеггер и Жан-Клод Ван Дамм . В одной из сцен фильма герой Стэтхэма произнес фразу: «Я же механик-профессионал», отсылая зрителей сразу к двум фильмам с его участием: «Механику» и «Профессионалу» (в «Профессионале», вышедшем в 2011 году, актер опять-таки сыграл киллера с международным именем).
Удивительно но Стэтхэм попробовал себя в озвучке мультиков Его голосом говорит Тибальт из анимационной ленты «Гномео и Джульетта».
В 2015 году Джейсон Стэтхем примкнул к актерскому составу киносерии «Форсаж», появившись в седьмой части фильма в качестве антигероя Деккарда Шоу – старшего брата Оуэна Шоу (Люк Эванс), фигурировавшего в предыдущей части. Кстати, из-за трагичной гибели Пола Уокера премьеру фильма отложили на 2 года.
Личная жизнь Джейсона Стэтхэма
Несмотря на свое «экранное амплуа», Джейсон Стэтхэм отнюдь не может похвастаться огромным количеством любовных романов. Семь лет (с 1997 года) актер встречался с коллегой Келли Брук . Красивой и почти идеальной пара была ровно до того момента, когда Келли познакомилась с актером Билли Зейном . Встреча произошла на съемках картины «Секс ради выживания». Брук ушла от Стэтхэма, нанеся его сердцу неизлечимую рану. И хотя Брук и Билли давно расстались, Джейсон по-прежнему игнорирует все попытки экс-подруги к примирению.
После Келли Джейсон Стэтхэм пытался построить отношения с певицей Софи Монк, однако их роман был обречен на провал, едва успев начаться. Виной тому было, как утверждали таблоиды, вульгарное поведение Софи.
В 2006 году актер начал встречаться с искусствоведом Алекс Зосман. Это событие обрушило на девушку такой объем негатива от поклонников голливудской звезды, что Стэтхэм больше не желал делиться подробностями из своей личной жизни с кем бы то ни было. Поэтому о их разрыве в 2010 году узнали не сразу.
После этого актеру улыбнулась удача – на него обратила внимание модель «Victoria’s Secret» Роузи Хантингтон-Уайтли . Они несколько раз сходились, расходились, брали перерыв, жили отдельно друг от друга… Но в итоге дело все-таки подошло к свадьбе и после шести лет отношений на пальце обворожительной красотки появилось помолвочное кольцо.
В 2017 году СМИ узнали, что Стэтхэм вот-вот впервые станет папой. Вначале поклонников девушки актера озадачило, что девушка перестала публиковать новые фотографии в социальных сетях. А когда папарацци подловили Роузи и сфотографировали ее округлившийся живот, который модель тщательно прикрывала пальто фасона oversize, то все стало ясно.
Джейсон Стэтхем сейчас
Оставаясь, пожалуй, одним из самых узнаваемых актеров в жанре «боевик», Джейсон Стэтхэм без труда радует поклонников 1-2 новыми фильмами каждый год. Так, в 2016 году на экраны вышло продолжение «Механика», на 2017 была запланирована премьера восьмой части «Форсажа», а в 2018 актер обещал появиться в… фильме ужасов «Мег».
Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.
В интервью одному журналу для мужчин он признавался:
“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко — это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“
И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.
Его новый тренировочный режим был очень интенсивным — 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.
ТренировкаКак и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:
1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
2) Записывать все — это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Источник: bestscreenwallpaper. com
Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:
- Тяжелые компаундные движения — приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
- Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
- Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
- Гиревой тренинг.
- Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.
В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения — это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.
Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.
Источник: slate.com
Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.
Упражнения1. Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений — 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.
Количество повторений — 20.
3. Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.
Количество проходок — 3.
4. Подтягивания на перекладине
Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток
Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.
Тренировочный метод Джейсона Стетхема
Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем , а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.
Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема :
- Никаких повторов . «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
- Всё записывать . Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
- Важность настроя . Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
- Проработка стабилизаторов . При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
- Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств . Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
- Активное использование упражнений с весом своего тела . Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
- «Карманный воркаут» в качестве запасного план а. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.
Диета Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс
В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма . В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.
Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:
- Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
- «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
- Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.
Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим : режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.
Программа тренировок актёра
- Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20. - Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20. - Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
Количество проходок – 3. - Подтягивания на перекладине
Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
Количество повторений – 8. - «Медвежий бег»
Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3. - Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
Количество повторений – 5. - Приседания со штангой на груди
Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.
Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.
Тренировки Джейсона Стэтхэма
Статей о якобы реальных тренировках Стэтхема много, но вот только на деле они все далеки от действительности. Давайте, на основе его интервью, разберем как тренируется Джейсон Стэтхэм сейчас на самом деле и как поддерживает свою физическую форму.
Джейсон не из тех актеров, которые свою физическую форму и навыки приобрели при подготовке к конкретной роли. Со спортом он на ты с раннего детства и даже входил в состав национальной сборной по прыжкам в воду. А этот спорт требует не только хороших физических данных, но и полного контроля своего тела, что очень сильно помогло ему в дальнейших ролях. Но в этой статье поговорим не о жизненном пути актера, а о том как он держит себя в форме сейчас, ведь буквально недавно ему исполнилось 51, но он по прежнему отлично выглядит и даст фору многим молодым.
Во многих недавних интервью Джейсон признается, что с возрастом он признал свои тренировочные схемы подготовки к первым фильмам ошибочными. Раньше он гнался лишь за весами и повторами, и только таким образом мог оценить своей прогресс. Даже травмировался по глупости на приседаниях, когда пытался взять слишком большой вес из-за чего на несколько месяцев вылетел из тренировок.
Но начиная с самых первых фильмов серии «Перевозчик», при подготовке к которому он тренировался в команде Сирила Рафаеля, Джейсон всё больше отходил от обычных тренировок с железом в сторону боевых искусств и работой с собственным весом. А уже к роли в фильме «Механик» 2010 года он, по его словам, «отстранился от мира, построил зал в своём гараже и стал тренироваться самостоятельно, пытаясь совместить весь спектр нагрузок с упором на функциональность».
Так что в приоритете для актера были и есть сейчас упражнения на подвижность, отработка ударов и техник бокса, и только после этого работа на силу мышц. И если говорить про силу, то актер отдает предпочтение элементам тяжелой атлетики — взятие штанги на грудь, тяги, приседание со штангой над головой и тд. Плюс он обожает работу с собственным весом, особенно на гимнастических кольцах.
Самое интересное, что если взглянуть на его тренировки с точки зрения современных методик, то Джейсон использует так называемые «интуитивные тренировки». То есть у него нет конкретной программы, что делать в тот или иной день, он ориентируется на своё самочувствие и что будет делать и в какой последовательности решает буквально перед тренировкой. Ну а такой режим позволяет ему тренироваться почти каждый день. Да и подобный подход интересен тем, что процесс не надоедает, ведь он практически не повторяется в тренировках и не так сильно угнетает нервную систему.
Это информация, которую он сам говорит в интервью, так что если вы где-то наткнетесь на какую-либо программу Стэтхема в интернете с упражнениями и сплитами, которые он якобы выполняет, то можете смело закрывать, потому что это просто выдумка автора.
Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом
Джейсон Стетхем — известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.
Начнём с биографии
Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.
Работа Стетхема в модельном бизнесе
Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.
Начало актёрской карьеры
Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием «Карты, деньги, два ствола». Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.
С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм «Сделай погромче», где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием «Ограбление по-итальянски». И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.
Усиленные тренировки актёра — ещё одна подготовка к новым ролям
Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением — это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.
Фильмография Джейсона Стетхема
Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он — Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик «Адреналин», первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.
Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием «Механик». В 2010 году актёр снялся в фильме «Неудержимые», режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.
Начиная с седьмой части киносерии «Форсаж» зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера «Механик», на 2017-й — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.
«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом
Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.
Подготовка актёра к съёмкам
Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.
Методы тренировок актёра
Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.
Как правильно произносить фамилию джейсона стетхема. Программа тренировок и рацион питания джейсона стетхема. Питание Джейсона Стетхема
Главная→Грибы→Как правильно произносить фамилию джейсона стетхема. Программа тренировок и рацион питания джейсона стетхема. Питание Джейсона Стетхема- Рост: 175 см
- Вес: 73 кг
- Дата рождения: 12 сентября 1967 года
- Лучшие фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.
Тренировки Джейсона Стетхема
Программа тренировок любимца публики Джейсона Стетхема значительно отличается от тех, которые нынче популярны в фитнеcс-кругах. Она расписана на 6 дней недели. И на каждый из этих дней распространяется список железных правил актера.
«Безнадёжно — это когда на крышку гроба падает земля. Остальное можно исправить. Характер — это главное!».Джейсон Стетхем
Например, он никогда не повторяет одно и то же упражнение дважды за весь шестидневный цикл. А еще в обязательном порядке все записывает: веса, повторы и даже время, потраченное на выполнение упражнения. Это позволяет Джейсону анализировать стоит ли увеличивать или, наоборот, уменьшать интенсивность занятий и используемые веса.
«Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. – делится своими мыслями актер, — Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки».Джейсон Стетхем
Обязательным элементом каждой тренировки Стетхем считает упражнения с использованием мышц-стабилизаторов (мышцы «кора»). Ведь именно они являются основой сильной и крепкой спины. Актер на регулярной основе выполняет минимум 500 вариантов прыжков, приседаний, планок и подъемов ног.
Среди прочих упражнений, в каждой тренировке обязательно присутствуют элементы смешанных единоборств – отработка ударов по груше и мешкам с песком ногами и руками, бой с тенью, удары в прыжке и т.д. Именно они позволяют Джейсону Стетхему разогревать мышцы и поддерживать тонус тренировки.
«Могучие мышцы хороши, чтобы красоваться перед зеркалом. Мне нужно тело, чтобы бегать, плавать и драться».Джейсон Стетхем
Секретным ингредиентом «взрывной» тренировки Джейсон Стетхем считает плиометрические упражнения – короткие, но весьма тяжелые комплексы. Джейсон традиционно начинает тренировку с после приступает к и «выпрыгиваниям» (squat thrusts), а затем начинает выполнять отжимания, запрыгивания на скамью, прыжки с махами рук в стороны и прыжки с обхватом ног.
«Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».Джейсон Стетхем
Одна неделя тренировок Джейсона Стетхема
Каждую тренировку Джейсон начинает с 10-ти минутной разминки в легком темпе на гребном тренажере, совершая от 20 гребков в минуту.
День первый.
- Суперсет-«пирамида» из трех, выполняемых по кругу упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Необходимо сделать 6 кругов, в каждом из которых количество повторов увеличивается на 1. После шестого круга весь процесс поворачиваем вспять, то есть, уменьшаем количество повторов на 1.
- Джейсон начинает с весами, равными 35% от их максимального значения. В процессе веса и время на отдых увеличиваются, а количество повторов уменьшается. Повторы х вес х отдых
- 10 х 60кг х 1 мин
- 5 х 85кг х 2 мин
- 3 х 100кг х 3 мин
- 2 х 130кг х 3 мин
- 1 х 150кг х 3 мин
- 1 х 155кг х 3 мин
- 1 х 160кг х 3 мин
- 1 х 162,5кг х 3 мин
- 1 х 165кг х 3 мин
День второй.
- Разминка.
- Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах на вытянутых руках, удержание гирь на опущенных вниз руках стоя, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Выполняется 4 повтора по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему — 10 секунд.
- Суперсет из 5 упражнений под названием «Big Five 55 Workout» — фронтальные приседания со штангой (45кг), подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполнение этого суперсета начинается с 10 повторов каждого упражнения и с каждым кругом уменьшается на единицу.
- Заминка.
День третий.
- Разминка.
- Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 спринтов, по 500м каждый, время на отдых – 3 минуты
- Заминка: держа в обеих руках гири (30кг) выполняем «прогулка фермера» на дистанцию 500м.
День четвертый.
- Разминка.
- – 20 повторов.
- Приседания со штангой (80кг) – 5 подходов по 5 повторов.
- Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличиваем на единицу, чтобы добиться в итоге 200 отжиманий.
День пятый.
- Разминка.
- Сет из двух упражнений — «ползущий медведь» и «прогулка краба». «Ползущий медведь» необходимо выполнять в позиции, аналогичной стойке для отжиманий, только с прямыми руками. «Прогулка краба» своей техникой похожа на предыдущее упражнение, с одним лишь нюансом – необходимо лицом быть к верху, а спиной к низу. 5 повторов поочередно, дистанция каждого из упражнений – 15м.
- Эти упражнения требуют максимальной интенсивности и минимального времени на отдых.
- Лазанье по канату 7м — 5 повторов
- Фронтальные приседания — 5 повторов — 85кг
- Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч (Ball Slams) – 5 повторов — 12,5кг
- Тренажёр для перетягивания каната 15м — 10 повторов — 40кг
- — 10 повторов — 80кг
- Ball Slams — 10 повторов — 12,5кг
- Подтягивания — 15 повторов
- -15 повторов
- Ball Slams — 15 повторов — 12,5кг
- Перетягивание толстого каната — 20 повторов
- Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом, оба конца которого находится в руках, а на противоположной стене закреплена его середина (Smashes) — 20 повторов
- Заминка.
День шестой посвящается специальным, необходимым для съемок, упражнениям и комплексам, а также тренировке для повышения выносливости. Как правило, Джейсон Стетхем выбирает бег по пересеченной местности.
День седьмой посвящен отдыху.
Питание Джейсона Стетхема
Диета для Джейсона Стетхема начинается лишь во время подготовки и съемок фильма. В свободное же от проектов время, актер склонен придерживаться принципа: питайся чем угодно, но не выходи за рамки 2000 калорий в день.
Суть диеты Джейсона заключается лишь в нескольких фразах — заменяем всю мусорную пищу здоровыми белками с углеводами и режем калории. Это обязательные пункты, которым Джейсон неукоснительно следует всегда и везде.
Оговоренные ранее 2000 калорий актер делит на 5-6 приемов пищи. В рационе преобладают яичные белки, рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и, конечно же, протеиновые коктейли. Чтобы достичь необходимого рельефа, Джейсон Стетхем отказывается от сахара и всех без исключения мучных изделий.
Параллельно с дневником тренировок актер также записывает в блокнот состав всех съеденных им блюд и даже не забывает упомянуть о воде. Его девиз: «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Именно такие записи и помогают Джейсону держать свой рацион под полным контролем.
Как стать как Джейсон Стетхем
Выглядеть как Джейсон Стетхем желает, пожалуй, большая часть представителей сильного пола. Однако хотеть такой же внешний вид как у актера и прикладывать реальные усилия для этого – совершенно разные вещи.
Регулярные интенсивные тренировки, здоровое сбалансированное питание, категорический отказ от всех кондитерских изысков, целеустремленность и масса упорства, на гране занудства (записывать каждую калорию) – это важнейшие ингредиенты рецепта того «как стать похожим на Джейсона Стетхема».
Style Итог
Перед нами очередной пример успеха, основанный на упорстве, правильном питании, физических упражнениях и подсчете дневного количества калорий. На бумаге выглядит просто, но лично ты тоже сможешь это повторить, ведь ты читаешь StyleFitness. Мы верим в тебя парень.
Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.
В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось:D. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор 🙂 Что ж, погнали!
Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 – около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.
Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм – не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.
Так вот друзья, эти правила очень важны :
- Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
- Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00
Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:
ЗАВТРАК
- Свежие фрукты
- Овсянка (или гранола)
- Омлет из цельных яиц
ОБЕД (не позже 14.00)
- Овощи на пару
- Мисо суп
На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать
- Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)
Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже. После 19.00 пища уже не употребляется. Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е. углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!
Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде: орехов и шоколада. При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако – любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам – конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.
Вот так вот, друзья. Хе-хе)). Как вы считаете, правда, или нет? Верите ли вы в этом рацион или нет? Я однозначно верю, т.к. у меня есть знакомые, которые придерживаются точно таких же правил, и они действительно прекрасно выглядит. К тому же Джейсон на протяжении многих лет визуально практически не меняется, т.е. он держит отличную форму именно благодаря этому рациону питания, при безусловно ежедневных физических нагрузках (как кардио, так и силовых). Что интересного в тренинге?
Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.
Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.
С уважением, администратор.
П рими факт, что в твоем списке желаний на одном из первых мест — стать как Стетхэм. Да, ты не сможешь скопировать его поведение и мимику, но тебе оно и не нужно. Мы знаем, что ты хочешь такое же зверски безупречное тело. Одно из основных правил успешного джентльмена звучит так: «Хочешь чего-то? — Иди и возьми!». Но тело твоей мечты — это не мобильный телефон, чтобы ты мог просто так взять его со стола. Чтобы добиться этого, тебе нужно знать конкретные пути и стратегии. Специально для этого мы собрали советы по бодибилдингу, которые лично Джейсон Стетхэм давал Men»s Health. Не благодари!
1. Чем меньше занимаешься — тем лучше
Устал крутить педали на велотренажере, а эффект так и не радует тебя приходом? Прислушайся к совету Джейсона! «Твое тело — как динамитная шашка. Ты можешь тыкать в нее карандашом целый день — взрыва не будет. А вот если ты один раз как следует вмажешь по нему кувалдой — Бабах! Будь серьезнее. Занимайся полчаса на пределе, а не 90 минут, пиная гирю», — сказал он в одном из интервью MH.
Если ты с этим не согласен, вот тебе аргумент из мира науки: согласно масштабному исследованию Илинойсского университета, выматывающая 40-минутная тренировка — это ключ к прогрессу в бодибилдинге. В материалах исследования сказано, что короткие тренировки, состоящие из компаундных метаболических упражнениях, вроде , задают твоему телу такую высокую нагрузку, что у организма нет выхода, кроме как подстроиться и стать сильнее.
2. Будь изобретательнее
«Вся суть моих тренировок — сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам, — говорит Стетхэм, — Я ни разу не повторял одну и ту же тренировку». И это правда. Монотонность или повышение нагрузки — не только тормозят развитие мускулатуры, но и способны довести тебя до серьезной травмы, потому что, тренируя основные мышцы, ты забываешь о более мелких, стабилизирующих. Если хочешь порвать с этим, все в твоих руках. «Я тренируюсь исходя из своего состояния рано утром, — рассказывает Джейсон. — Научись слушать свое тело».
3. Держи цель на мушке
Перед тем, как продолжать читать, ответь себе на вопрос: зачем тебе накачанное тело? Для каких целей? Подумай как следует, прежде, чем отвечать. «Я — человек очень принципиальный, — говорит Стетхэм, — Некоторые не осознают своих целей, и бывает, что этим людям нужно дать хорошего пинка под зад». Чтобы получить результат от своих походов в тренажерный зал, тебе нужно четко знать свои цели.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Sport and Exercise Psychology говорят, что постановка краткосрочных целей помогает в итоге добиться главного результата гораздо эффективнее, чем мысли о далеком и несбыточном. Поставь себе цель подтягиваться на 2 раза больше к концу этой недели или добавить лишние 10 килограммов на гриф при жиме лежа, и думай только об этом. Вот чего в этом хорошего: так добиваться результатов будет легче. «Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение».
4. Не гоняйся за тренажерами
По правде говоря, чтобы стать атлетом, тебе не очень-то и нужен тренер, дорогой абонемент в фитнес-клуб с бассейном, вот это все. Стетхэм согласен: «Импровизируй с тем, что вокруг тебя. Обычно парни находят массу отговорок. Я построил качалку в собственном гараже и занимаюсь там один». Чтобы разобраться, какие упражнения ты можешь выполнить без тренажеров, держи ссылку на ударную тренировку с весом собственного тела от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура.
5. Питайся, наконец, дробно
Кто-то сказал, что можно пренебречь диетой и просто как следует тренироваться, чтобы получить результаты? Это был точно не Джейсон Стетхэм. «Я питаюсь по четкой программе, потому что это работает. С тех пор, как я стал это делать, я стал намного круче». Если ты пожираешь бургеры, чтобы догнать свой план по потреблению калорий — твоя схема не подействует. Фастфуд не содержит всех необходимых питательных веществ, которые нужны твоим мышцам для роста. Лучший способ ускорить процесс — сбалансированная диета.
Что? Ты читаешь это с телефона, сидя в бургерной? Ладно, не волнуйся, не все так плохо. Даже Стетхэм был таким. Вот что он говорит по этому поводу: «Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма сраной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело — не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе». Хочешь знать, с чего начать? Держи по питанию для поджарого пресса.
6. Делай растяжку
Когда приходишь каждый день в зал и делаешь приседания со штангой, единственное, что увеличивается — твое эго. «Если ты этого не понимаешь, то заработаешь травму, — делится опытом Стетхэм, — Я помню, как несколько лет назад я поднял рабочий вес до максимума и слег с мышечной травмой на несколько месяцев». Чтобы этого избежать, подходи к тренировкам с умом, как Джейсон. «Позже я начал разбираться что к чему. Я открыл для себя упражнения для растяжки мышц и разобрался, как работают суставы».
Но в корне его философии лежит не только безопасность мышц. Стетхэм действительно хочет стать сильнее. «Накачанные парни могут часами крутиться перед зеркалом и трясти своими бицепсами. И что из этого? Я хочу добиться настоящей силы, которая поможет мне бегать быстрее и прыгать выше». Одним словом, если хочешь добиться настоящих результатов, не забывай подходить к тренировкам с умом.
7. Знай свои ошибки
Да, мы знаем, что отслеживать состав питательных элементов и калорий в режиме шестиразового питания — это работа, за которую неплохо бы и деньги получать. Но если ты добавишь дисциплины не только в зале, но и на кухне, ты поймешь, как стать похожим на Джейсона. «Если ты будешь все записывать, ты больше не повторишь своих ошибок. Съел на обед заряд быстрых углеводов? — Сядь и запиши. Хочешь выпивать 5 литров воды в день? — Поставь себе такую пометку». Если ты, как и большинство жителей цифровой эры, уже не помнишь, как держать карандаш в руках, из 10 приложений, которые помогают следить за здоровьем от эксперта в мире гаджетов Алексея Федотова.
Джейсон Стэтхэм (Jason Statham). Родился 26 июля 1967 года в Ширбруке (Англия). Британский актёр, известный по фильмам режиссёра Гая Ричи — «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер». Также снимался в главных ролях во многих голливудских и европейских блокбастерах, таких как «Перевозчик», «Адреналин», «Смертельная гонка» и «Неудержимые».
Джейсон Стэтхэм родился 26 июля 1967 года в Ширбруке. Он был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей.
Позже переехал в Грейт-Ярмут, графство Норфолк, и рос, следуя стопам своих родителей, овладевая искусством уличного театра.
Он также играл в футбол в местной средней школе (1978-83), но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
В одном из интервью актёр отметил, что спорт был его хобби, а деньги приходилось зарабатывать, торгуя на улице парфюмерией и украшениями.
Его отец был боксёром и гимнастом и обучал этому Джейсона, брат любил боевые искусства и часто использовал маленького Джейсона как «грушу». Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств и вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу.
В конце девяностых один рекламный агент, работающий, главным образом, со спортсменами, пригласил Стейтема принять участие в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с чего и началась его модельная карьера.
Через некоторое время владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стэтхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссёр был заинтригован опытом уличной торговли Стэтхэма и впечатлён его модельной работой. Он пригласил Джейсона на пробы и в качестве этюда предложил изобразить уличного торговца и убедить его купить гарнитур поддельных золотых драгоценностей. «Гаю был нужен подлинный персонаж, — рассказывал об этом случае Стэтхэм. — И это был я, потому что таким вещам не учат в драматической школе». Джейсону удалось продать Гаю Ричи ничего не стоящий товар, а когда тот попытался вернуть его, Стэтхэм проявил такую грациозную непреклонность, что Ричи немедленно взял его на роль.
Джейсон Стэтхэм в фильме «Карты, деньги, два ствола»
В следующей криминальной комедии Ричи «Большой куш» Стэтхэм сыграл организатора подпольных боксёрских боёв. Вначале персонаж Джейсона задумывался как второстепенный в ансамбле Брэда Питта, Раде Шербеджия и Денниса Фарины, но в ходе съёмок роль стала больше, и к выходу фильма в прокат Стэтхэм занял в сюжете место главного рассказчика.
В 2000-х Стэтхэм совершил прорыв. В 2000 году он дебютировал в американском кино, исполнив роль английского торговца наркотиками в фильме «Сделай погромче», затем получил главную роль в научно-фантастическом триллере Джона Карпентера «Призраки Марса» (2001), присоединился к Джету Ли в фантастической ленте «Противостояние» и принял участие в съёмках картины «Ограбление по-итальянски» (2003).
Фильмом, который сделал Джейсона звездой, стал «Перевозчик». Гонорар актёра приблизился к миллиону долларов, а продолжение, снятое тремя годами позже, принесло ещё большие кассовые сборы, чем оригинал.
Рост Джейсона Стэтхэма: 178 сантиметров.
Личная жизнь Джейсона Стэтхэма:
Около семи лет Джейсон встречался с английской моделью и актрисой Келли Брук (до 2004), пока та не познакомилась с актёром Билли Зейном на съёмках фильма.
С апреля 2010 года встречается с супермоделью .
Фильмография Джейсона Стэтхэма:
1998 — Карты, деньги, два ствола Lock, Stock and Two Smoking Barrels — Бекон
2000 — Большой куш Snatch — Турецкий
2000 — Сделай погромче Turn It Up — мистер Би
2001 — Призраки Марса Ghosts of Mars — сержант Джерико Батлер
2001 — Противостояние The One агент МВА — Эванс Фунш
2001 — Костолом Mean Machine — Монах
2002 — Перевозчик The Transporter — Фрэнк Мартин
2002 — Красная Фракция 2 Red Faction II — Шрайк
2003 — Ограбление по-итальянски The Italian Job — Красавчик Роб
2003 — Зов долга Call of Duty — сержант Уотерс
2004 — Соучастник Collateral — незнакомец в аэропорту
2004 — Сотовый Cellular — Итан Грир
2005 — Перевозчик 2 Transporter 2 — Фрэнк Мартин
2005 — Лондон London — Бейтмен
2005 — Револьвер Revolver — Джейк Грин
2005 — Хаос Chaos — детектив Квентин Коннерс
2006 — Розовая пантера The Pink Panther — Ив Глюан
2006 — Адреналин Crank — Чев Челиос
2007 — Во имя короля: История осады подземелья In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale — Кемден «Фермер» Конрейд
2007 — Война War — Кроуфорд
2008 — Ограбление на Бейкер-стрит The Bank Job — Терри Лезер
2008 — Смертельная гонка Death Race — Дженсен «Франкенштейн» Амес
2008 — Перевозчик 3 Transporter 3 — Фрэнк Мартин
2009 — Адреналин 2: Высокое напряжение Crank: High Voltage — Чев Челиос
2010 — Тринадцать 13 — Джаспер
2010 — Неудержимые The Expendables — Ли Кристмас
2011 — Механик The Mechanic — Артур Бишоп
2011 — Гномео и Джульетта Gnomeo and Juliet — Тибальт
2011 — Без компромиссов Blitz — Том Брант
2011 — Профессионал Killer Elite — Дэнни Брайс
2012 — Защитник Safe — Люк Райт
2012 — Неудержимые 2 The Expendables 2 — Ли Кристмас
2013 — Паркер Parker — Паркер
2013 — Эффект колибри Hummingbird — Джоуи Джонс
2013 — Форсаж 6 Fast & Furious 6 — Деккард Шоу
2013 — Последний рубеж Homefront — Фил Брокер
2014 — Неудержимые 3 The Expendables 3 — Ли Кристмас
2015 — Шальная карта Wild Card — Ник Уайлд
2015 — Форсаж 7 Furious 7 — Деккард Шоу
2015 — Шпион Spy — Рик Форд
2016 — Механик 2 Mechanic: Resurrection — Артур Бишоп
2016 — Особо важная цель High Value Target
2017 — Форсаж 8 (Fast 8) — Деккард Шоу
Как получить тело, подобное Джейсону Стэтхэму
Эта статья была впервые опубликована в Men’s Fitness в 2014 году, с тех пор она была обновлена.
Ключ к тренировкам Джейсона Стэтхэма — это разнообразие, а не чрезмерные тренировки. Логан Худ работал над приведением тела Стэтхэма в форму звезды боевиков, и, по его словам, секрет кроется в разнообразии. Стэтхэм редко выполняет одно и то же упражнение дважды и использует сочетание сложных комплексных упражнений, таких как становая тяга и приседания со штангой, и упражнения с собственным весом, чтобы проработать несколько групп мышц за одну тренировку.В сочетании с разумной диетой такой режим поможет сжигать жир и наращивать мышцы.
Попробуйте недельный тренировочный план ниже, который Стэтхэм фактически использовал, чтобы привести себя в боевую форму для своей роли в The Expendables 3 . Все еще не уверены, насколько он чертовски жесток? Попробуйте выполнять тренировку с теми же весами, которые использует Стэтхэм, он может быть актером, но вы просто не можете подделать такую силу.
Понедельник: короткое замыкание
- 10-минутная гребля
- Тяга веревки 40 кг (веревка закреплена на санях с утяжелителями), медвежье ползание 20 м.Как можно больше раундов за 10 минут.
- 10-минутный ряд.
Вторник: Суперсеты отжиманий
- Пятиминутная тяга.
- Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседаний. Как можно больше раундов за пять минут.
- Становая тяга рывком (пять — 45 кг, пять — 60 кг, пять — 85 кг, пять — 95 кг).
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): жим лежа на наклонной скамье (42 кг), военный жим стоя (30 кг), череполомы (25 кг).
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): отжимания узким хватом, подъемы в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).
- Свиток Ab (пять наборов по 10 штук).
Среда: Отдых
Четверг: Суперсеты тяги
- Пятиминутная гребля.
- Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседаний. Как можно больше раундов за пять минут.
- Болгарские сплит-приседания (пять — 20 кг, пять — 30 кг, пять — 35 кг).
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): одно восхождение на веревку на 10 м (без ног), 10 пожиманий плечами (85 кг) и 10 сгибаний со штангой (26 кг).
- Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): 10 подтягиваний, 10 подъемов вперед на наклонной скамье (12 кг) и 10 сгибаний молоточков (20 кг).
- Подъем колена в висе (пять подходов по 10).
Пятница: интервалы
- Разминка с двумя спринтами на 50 метров.
- Кардиокомплекс (завершите пять раундов, период отдыха составляет половину времени, необходимого для завершения раунда): самоубийственный бег (бег 10 м, затем бег назад, 20 м, затем бег назад, 30 м, затем бег назад, 40 м, затем бег, 50 м, затем бег назад), 80-метровая гиря (48 кг), прогулка фермера, 80-метровая переноска гири одной рукой над головой (16 кг, переключаемые руки на 40 м), 80-метровое сопротивление колес (внедорожник или небольшой грузовик).
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Тренировка Джейсона Стэтхэма для голливудского телосложения
Мы все любим фильмы и смотрим на актеров, которые обладают потрясающим телосложением от природы. Один из моих любимых актеров, которых вы можете найти в этой категории, — Джейсон Стэтхэм. Он меня вдохновляет, потому что в свои пятьдесят он сохраняет внушительное и мускулистое тело. Это, безусловно, моя цель, когда я достигну его возраста.
Некоторые актеры используют стероиды и другие способы, чтобы быть в лучшей форме для ролей в кино, но я не думаю, что Стэтхэм не один из них.Он снимает большинство динамичных боевых сцен из фильмов, и все мы знаем, что это совсем не просто. Вы не сможете выполнять эти боевые движения, если вы не в хорошей форме, не сильны и не гибки.
Когда я начал писать свою статью, я обнаружил, что тренировка Джейсона Стэтхэма включает поднятие тяжестей, но в основе лежит составные движения с собственным весом. Считаю, что это главный фактор построения и поддержания мускулистого телосложения в любом возрасте. Польза от подтягиваний, отжиманий и приседаний невероятно разнообразна.Одно из очевидных преимуществ состоит в том, что вы не будете выглядеть как пятидесятилетний парень. Вы будете выглядеть намного моложе с удовлетворительной мышечной массой и низким процентным содержанием жира.
Подробная информация о тренировке Джейсона Стэтхэма
Джейсон Стэтхэм тренируется в основном по круговой схеме с упражнениями для всего тела, которые предназначены для улучшения его физической формы и поддержания его мышечной массы. Вот один пример: схема из трех упражнений, в которой вы удерживаете положение в течение 30 секунд, отдыхаете в течение 10 секунд, а затем меняете упражнение.Выглядит это так:
- Ring Dip Hold. Задержитесь на вершине позиции в течение 30 секунд.
- L-образная посадка на параллельных брусьях.
- Опоры для приседаний с собственным весом. Опуститесь в нижнюю позицию приседа, бедра параллельны полу, и держитесь.
Но это разминка. Его тренировка обычно такая:
- Подтягивания
- Отжимания на наклонной скамье ступнями на лестнице
- Колени до локтей.
Он выполняет эти упражнения по круговой схеме без отдыха между ними, и повторения идут следующим образом: 10 повторений каждого упражнения в первом подходе, затем 9 повторений во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не делает по 1 повторению каждого движения.
Третья часть его тренировки — интервальная тренировка, содержащая спринты. Шесть интервалов спринтов по 500 м. Между каждым спринтом делайте активный отдых продолжительностью 3 минуты пешком.
Как видите, сложная часть его стиля тренировки — это не количество повторений или подходов, а минимальное время отдыха или его отсутствие.Это держит ваши мышцы в состоянии постоянного напряжения. Например, выполнить более 50 подтягиваний без отдыха между подходами — это не шутка, и если вы тренируетесь по старинке, вы понимаете, о чем я.
Джейсон Стэтхэм выполняет тренировку с собственным весом
Как я сказал о Заке МакГоуэне в предыдущей статье:
« Я могу легко сказать, только по эстетике тела, какой тип тренировки кто-то делал ».
Вы не можете не согласиться со мной в том, что Джейсон Стэтхэм обладает потрясающим сырым телосложением, и более чем очевидно, что его тип тела можно построить, только занимаясь различными видами спорта в детстве плюс пару лет тренировок с компаундом. движется с собственным весом.
Джейсон вдохновляет на всех уровнях, глядя на этот пример, сохраняя чрезвычайно низкий процент жира в организме, когда ему за пятьдесят. Но все, что он делает, исходит исключительно из его мышления, как он заявляет:
«Если ваш разум загрязнен последствиями, это может стать катастрофой. Так что это настоящая чистота фокуса, которая меня восхищает, и я восхищаюсь ею на таком высоком уровне ».
Все успешные мужчины разделяют это общее мышление. Все они боятся неудачи, но каким-то образом остаются сосредоточенными на своем пути и делают то, что нужно.Могу легко сказать, что с тренировками так же, как и с карьерой.
Избавьтесь от грязных мыслей, которые постоянно говорят, что вы не можете чего-то достичь. Отличное телосложение создается в течение нескольких лет, и если вы не будете тренироваться и не будете дисциплинированы, вы никогда не достигнете своих целей в фитнесе. Джейсон всегда был предан спорту с детства, когда он практиковал различные виды боевых искусств, хай-дайвинг, катание на лыжах и т. Д. Эти виды спорта были краеугольным камнем его сегодняшнего внешнего вида.Однако такое мускулистое телосложение невозможно построить, не выполняя много силовых упражнений, и, следовательно, художественная гимнастика всегда была частью его жизни.
Вопреки распространенному мнению, художественная гимнастика — это не всегда вольный стиль. Для Джейсона это было мощное оружие для наращивания мускулатуры. В основном он был вдохновлен морскими котиками США, как и я, когда начал заниматься художественной гимнастикой. Их стиль включает в себя множество базовых упражнений с собственным весом, таких как прыжки с трамплина, планка, спринт, бег, подтягивания, отжимания, приседания, подвешивание на перекладине, лазание по канату, приседания и т. Д.
Техники и методы обучения не так важны, как работа с ними и постоянное расширение границ:
«Если вы немного подталкиваете свои навыки или пытаетесь сделать что-то, что вы не уверены, сможете ли вы это сделать. Я думаю, что это будет настоящая награда, если я смогу это сделать »(Джейсон Стэтхэм).
Увидеть Джейсона Стэтхэма, позирующего в позе человеческого флага, — это необычно. Это одно из самых сложных изометрических упражнений, и для его достижения требуются годы тренировок с собственным весом.Он всегда старался, как и положено всем.
Тем не менее, эта идея постоянно подталкивать себя и прогрессировать не должна сильно вас беспокоить. Вы всегда должны заниматься делами со страстью и искать добрые чувства. Достаточно быть уверенным в том, что однажды вы доберетесь туда и стресс исчезнет, потому что вы знаете, что это всего лишь вопрос времени. Джейсон говорит:
«Мне нравится чувствовать себя хорошо. Тренировка — это часть хорошего самочувствия. Ум созвучен телу ».
Превратите гнев и разочарование в хорошую энергию. Величие будет достигнуто после того, как потеет и будет много бороться. Я лично, как и Джейсон, выбрал удовольствие от путешествия. Поэтому каждый раз, когда я бегаю в горы, я чувствую себя счастливым, как 12-летний ребенок, хотя доводю себя до физического истощения.
Когда его спросили о его питании, он ответил, что оно всегда зависит от обстоятельств, в которых он находится.
Я никогда не хотел, чтобы меня называли трудным парнем, который не может наслаждаться хорошим скотчем, стейком или содовой, потому что цели в фитнесе были выше абсолютно все, даже сверх личных наград.Если ваше окружение приглашает вас на вечеринку в городе в диско-клубе, то наслаждайтесь. Восстановитесь и вернитесь к тому, что нужно сделать, когда вас никто не видит.
Я уже упоминал о тренировках морских котиков и только пронумеровал учения, но довольно интересно, как они их организуют. Я был очень рад заметить, что Джейсон включает в себя приемы, похожие на мою: никаких тренажеров, полагаясь только на подтягивания и отжимания с собственным весом. Например:
Лестничный тип тренировки:
- 10 подтягиваний заменены на 20 отжиманий
- 9 подтягиваний заменены на 19 отжиманий
- —————————————————— —
- 1 подтягивание заменено 10 отжиманиями
Это лишь один пример; Я пробовал их сотни раз и знаю, что они работают эффективно.Теперь я знаю, что многие из вас могут начать думать, как такая тренировка может построить такое тело, как у Джейсона. Что ж, у меня действительно появилось такое тело, как у него, и я могу указать путь к таким результатам.
Если вы несколько лет тренируетесь с комплексными упражнениями и уделяете основное внимание своему питанию, вам не нужно ни абонемент в тренажерный зал, ни веса, чтобы добиться красивой формы тела.
Все сводится к тому, чем вы хотите заниматься. Если вы верите, что можете построить отличное телосложение с помощью тренировок с собственным весом, тогда вы поступите именно так.Сила воли и времени определяют результат. Упражнения, которые он обычно выполняет помимо того, что я вам сказал, следующие:
- лазание по канату
- отжимания (отжимания)
- подтягивания
- взрывные упражнения
- спринты
- варианты подтягиваний
Он участвует в любой физической активности, которая кажется интересной. Спринты позволяют ему поддерживать или даже наращивать физическую форму и даже наращивать массивные ноги.Скалолазание по канату отлично подходит для развития сильных предплечий и бицепсов, а также повышает функциональность всего тела. Вариации подтягиваний и взрывные упражнения (например, отжимания в ладоши или подтягивания, прыжки и т. Д.) Делают его сильным и ломким.
Тренировки, похожие на то, что делает Джейсон Стэтхэм
Круговая тренировка:
- 10 подтягиваний узким хватом или подтягиваний
- 15 отжиманий
- 20 алмазных отжиманий
- 10 подъемов ног
Делайте это как круговую, с минимальной паузой и на 5-10 циклов.
Тренировка всего тела:
- 1 мин. Скакалка -> 1 мин. Берпи -> 1 мин. Отжимания -> 1 мин. Приседания с прыжком -> 1 мин. Подъем ног на полу -> 1 мин. Планка
(Эта схема является суперсетом. Выполните 5 из них) Никакого отдыха между упражнениями. Отдыхайте 2 минуты после каждого суперсета и столько, сколько вам нужно, во время тренировки.
Спринт Тренировка:
- 15-20 минут Бег
- 200 метров Спринт x 3 подхода (4 мин. Отдых)
- 100 метров Спринт x 3 подхода (2 мин.отдых)
- 50 м. Спринт x 3 подхода (отдых 2 мин.)
- Скакалка на 10 мин. прямо (при необходимости делайте очень короткие перерывы).
Вы можете использовать эти виды тренировок в своей тренировочной программе. Я тоже постоянно их делаю, поэтому знаю, что они эффективно работают над созданием отличного голливудского телосложения. У меня гораздо больше похожих тренировок в моей электронной книге ниже:
High Volume Calisthenics Workouts — Calisthenics Program
План тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма: как разорваться, как звезда ‘Fast & Furious’
Если есть один парень в Голливуде, который кажется невероятно крутым, это должен быть Джейсон Стэтхэм.Он мега-звезда, его фильмы никогда не перестают разочаровывать в том, что касается действия, и все трюки, которые он выполняет, в основном в костюме, по меньшей мере потусторонние.
Еще одна причина, по которой актер славы Transporter известен, — это его абсолютно изрезанное телосложение. Совершенно симметричный, без ни грамма жира на торсе, за которым можно спрятать пресс, и эстетика супермодели.
Что еще более впечатляет, так это то, что Стэтхему удавалось оставаться в форме годами, если не десятилетиями, и он отказался хоть немного стареть.
Мы связались с основателем BoxFit Рахулом Каулем, чтобы выяснить, что нужно, чтобы иметь такое телосложение, как у актера, всю необходимую информацию.
Заявление об отказе от ответственности: BoxFit не тренирует Джейсона, однако это часть программы Body Star Body от BoxFit.
Диета Джейсона Стэтхэма:Чтобы построить и поддерживать такую фигуру, как Джейсон Стэтхэм, нужно правильно питаться 90% времени и делать один перерыв, как и ему.
Диета актера франшизы « Форсаж » состоит из орехов, рыбы, бобов, курицы с небольшим упором на калории и гораздо большим вниманием к тому, что вы вкладываете в свое тело.
Завтрак:
Овсяные хлопья с фруктами и 3 вареных яйца
Закуски перед тренировкой:
Закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи или арахисовое масло
Закуски после тренировки:
Протеиновый коктейль с протеиновым коктейлем вода
Полдник:
Коричневый рис с овощами и фасолью
Ужин:
Цыпленок с салатами.Завершить день нужно едой с высоким содержанием белка.
Тренировка Джейсона Стэтхэма:У Джейсона Стэтхэма атлетическое телосложение, которое делает его мускулистым, но в то же время он подвижен и может очень хорошо двигаться. У него хорошо сложенная спина, широчайшие и плечи благодаря своим упражнениям в художественной гимнастике.
Чтобы достичь этого типа телосложения, нужно немного потренироваться, чтобы получить эту сильную спортивную верхнюю часть тела, и добавить кардио в форме бега / гребли / бокса с тенью, чтобы поддерживать низкий уровень жира и сохранять подвижность.
Программа Day-Wise:
Первый день тренировки:
Разминка: пропуск и / или бой с тенью: 20 минут
Приседания с собственным весом 5 × 20
Отжимания 5 × 10 (с собственным весом)
5 × 10 Подтягиваний широким хватом
Отжимания 5 × 25
Финишер для пресса
3x 30 скручиваний
Приседания 3×30
Подъемы ног 3×20
Второй день тренировки
Разминка: бег 10-20 минут 9000 Приседания 5 × 20 с собственным весом
5 × 10 отжиманий (собственный вес)
Подтягивания широким хватом 5 × 10
Отжимания 5 × 20
Финишер пресса
3x 30 скручиваний
Приседания 3×30
Подъемы ног 3×20
Тренировочный день третий
Активное восстановление: оставайтесь активными в течение этого времени
Тренировочный день четвертый
Разминка: гребля или бег в течение 10-20 минут
Кардио-схема (всего 3 раунда):
Один раунд составляет:
100 скакалок
10 подтягиваний
100 скакалок
20 отжиманий
100 скакалок
30 приседаний
Abs Finisher
50 скручиваний 30
9000 2 скакалок Подъемы ног20 импульсов Супермена
Пятый день тренировки
Разминка: бег или бокс с тенью в течение 10 минут
Приседания с собственным весом 5 × 20
Отжимания 5 × 10 (собственный вес)
Тяга широким хватом 5 × 10 Отжимания
Отжимания 5 × 20
Кардио-финиш: бег на 800 м
Тренировочный день шестой
Бег на 5 км на время
Тренировочный день седьмой:
День отдыха — полное восстановление
О теле звезды кино — В рамках проекта «Тело кинозвезды» BoxFit тренирует избранных людей, чтобы они приобрели телосложение их любимых кинозвезд.Это полная программа на 360 °, в которой все аспекты фитнеса берет на себя команда BoxFit. Т.е. Режим сна, сила, питание, в том числе обеспечение правильного питания в нужное время, уровень ежедневной активности и т. Д.
Диета Джейсона Стэтхэма, программа фитнеса, добавки и многое другое
День 1 : Схема пирамиды
Начните с 10 повторений, убавляя на 1 повторение в каждом круге (то есть с 10-9-8-7 и т. Д. До 1). Никакого отдыха между подходами.
Разминка: 10 мин. на гребном тренажере.Темп: 20 ударов / мин.
Отжимания
Подтягивания на кольце
Приседания (только с собственным весом)
Становая тяга с тугими ногами
Подъемы ног в висе
Заминка: 10 мин. на батуте (фристайл)
День 2 : Схема статического удержания и Большой 5 55 Тренировки
Статический цикл: сделайте по 4 подхода каждого упражнения. Удерживайте гири 30 секунд. 10 сек. отдыхайте между подходами.
Разминка: 10 мин. на гребном тренажере.
Жим от груди лежа
Военный жим с плеч
Подъем гантелей на грудь
Жим лежа на трицепсе с гантелями
Удержание лежа на брусьях
Удержание приседаний с собственным весом
Охлаждение: 10 мин.на батуте.
Big 5 55
Пять упражнений, выполненных по 10 раз без отдыха. Начните с 10 повторений, уменьшаясь на 1 повторение в каждом круге (то есть 10-9-8-7 и т. Д. До 1)
Приседания с отягощением
Подтягивания
Отжимания на наклонной плоскости
Силовые чистки со штангой
Колени до локти
День 3 : интервальная тренировка с боксом и академической греблей
Разминка: 2000 м на гребном тренажере.
Гребля: 6 интервалов гребли. 3 мин. активный отдых (прогулки) между рядами 500м.
Бокс:
Разминка с боксом с тенью и выпадами.
3 мин. Интервалы для ударов ногой и ногами: 5 подходов.
2 мин. патронов на тяжелую сумку: 3 комплекта.
Гиря фермерская хватка: 3 комплекта.
День 4 : нижняя часть тела + отжимания
Разминка: тяга 2000 м
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Приседания спереди с весом 175 фунтов: 5 подходов по 5 повторений. 90 сек. отдыхайте между подходами.
Становая тяга с жесткими ногами: 4 подхода по 1 повторению в каждом: 130%, 140%, 160%, 180% от веса тела. 3 мин.отдыхайте между подходами.
Обратные скручивания пресса.
Заминка: 200 отжиманий. Подходы по 15, 20, 25, 20, 15 повторений.
День 5 : Кумулятивная тренировка
Разминка: лазание по канату, медвежье ползание (20 ярдов) и прогулки с крабами (также 20 ярдов). По 5 повторений.
Приседания спереди с массой тела 120%: 5 повторений
Удары набивным мячом: 5 повторений
Подтягивания со скакалкой: 5 повторений
Жим лежа на горизонтальной скамье: 10 повторений
Удары набивным мячом: 1 повторение
Отжимания: 15 повторений
Удары набивным мячом: 15 повторений
Подтягивания со скакалкой: 20 повторений
Удары набивным мячом: 20 повторений
День 6 : Трейл-бег 1+ часов.
Тренировка Джейсона Стэтхэма — сам похож на британского крутого парня
За последние 5 лет ни один голливудский актер не смог прикоснуться к Джейсону Стэтхэму.
Он — THE звезда голливудского боевика.
Вы не смотрите Джейсона Стэтхэма из-за его разнообразных актерских способностей. Вы смотрите на него, потому что он действительно хорошо умеет бить людей по лицу.
Джейсон Стэтхэм создал базу преданных фанатов, которые не только любят его фильмы, но и завидуют его разорванному телосложению.
Появляется в таких фильмах, как трилогия The Transporter , The Expendables и готовящийся к выходу The Killer Elite ; Джейсон Стэтхэм — это машина, которую невозможно остановить.
Но хватит о фильмах, вы хотите знать о тренировке Джейсона Стэтхэма, так что вот оно:
Программа тренировки Джейсона СтэтхэмаСогласно интервью, которое я прослушал, Джейсон делает следующее:
Тренируется 6 раз в неделю с 1 выходным днем
Каждое занятие длится примерно 35-45 минут.
Имеет 2 правила обучения
- Он никогда не выполняет одну и ту же тренировку дважды.
- Он записывает все (время отдыха, поднятие тяжестей и т. Д.).
Часть 1: разминка
Джейсон выполняет 10-минутную разминку на гребном тренажере.
Часть 2: различные механизмы
Он выберет 1 упражнение из следующего: поднятие тяжестей (становая тяга / приседания), схемы с легким весом, качели кеттельбола или упражнения с набивным мячом.
Примеры тренировок, часть 2:
1) Схема пирамиды отжиманий, подтягиваний с кольцом и приседаний с собственным весом
- Выполните один раунд из 3 упражнений, начиная с одного повторения в упражнении
- Увеличивайте количество повторений в каждом упражнении на 1, пока не сделаете 5 раундов (5 повторений)
- Теперь вернемся назад. Выполните еще 5 раундов, но начните с 5 повторений и уменьшите количество повторений на 1, пока снова не достигнете 1 повторения.
2) Становая тяга
- Всего 8 подходов становой тяги.
- Начните свой 1-й подход с 35% от вашего 1ПМ (одно повторение максимум) на 10 повторений.
- Отдыхайте 60 секунд после 1-го подхода и увеличивайте свой вес примерно на 10% каждый раз, пока не достигнете 1ПМ. Выполните 5 повторений во втором подходе и отдохните 2 минуты.
- Следуйте следующему порядку повторений: 10 повторений в первом подходе, 5 повторений во втором подходе, 3 повторения в третьем подходе, 2, 1, 1, 1, 1, 1.
- Время отдыха должно составлять 3 минуты для всех подходов после 2-го подхода.
Часть 3: интервальная тренировка
В интервальной тренировке он выполнял 6 спринтов на пятьсот метров с 3 минутами отдыха между ними.
Часть 4: восстановление
На заключительном этапе Джейсон выполнит перезарядку на батуте.
Здесь он выполнит 10-минутную работу в воздухе вольным стилем.
Мои мысли о программе тренировок
Вот в чем дело, насколько мне нравится Джейсон Стэтхэм, если вы просто хотите выглядеть как Джейсон Стэтхэм, а не выступать так, как он, то вы, вероятно, могли бы позволить себе пропустить круговые тренировки и интервалы.
Помните, что он суперзвезда боевиков, которая выполняет очень физические и опасные трюки.Я не говорю, что схемы и интервалы — это плохо, но они, вероятно, не нужны обычному Джо, который просто хочет выглядеть крутым.
В таком случае, я рекомендую Superhero X12 мой курс похудания, разработанный, чтобы помочь парням построить красивое голливудское тело, как Джейсон Стэтхэм.
[Еще один год, еще один фильм с Джейсоном Стэтхэмом, бьющим парней]
Диета Джейсона Стэтхэма
У Стахама есть пара правил, когда дело касается его диеты:
- Не превышайте 2000 калорий в день
- Есть 6 небольших приемов пищи в день каждые 2-3 часа
- Без углеводов и нездоровой пищи
- Без выпивки
- Следите за всем потреблением пищи в журнале
Мои мысли
Я могу резюмировать диету Джейсона одним словом: Типичный
- Отслеживание вашей еды и количества потребляемых калорий — это разумный ход, но помимо этого, его диета — это типичная для голливудских знаменитостей «диета чистой пищи»
- Поможет ли вам похудеть 6-разовое питание? Да.Это необходимо? Точно нет. Вы можете потерять столько же жира, если съедите один раз, а не шесть раз в день.
- Кроме того, вам действительно не нужно ограничивать углеводы и алкоголь. Какая жизнь без пива и печенья? Знаменитости, такие как Стэтхэм, любят жестко сидеть на диете, но в этом нет необходимости. Просто используйте модерацию, и все будет в порядке.
Заключение
Не поймите меня неправильно, Джейсон Стэтхэм — невероятный актер и спортсмен, но я предполагаю, что большинство парней просто хотят выглядеть как Джейсон, и им все равно, есть ли у них его уровень физической подготовки.
Большинству из нас не нужно прыгать со зданий, сражаться с 10 парнями одновременно и участвовать в погонях на скоростных автомобилях.
Если вы просто хотите иметь крутой мускулистый вид, как Стэтхэм, без необходимости выполнять всю работу по кондиционированию, то я рекомендую проверить Superhero X12, мою личную программу, которая помогла мне поднять мою силу до элитного уровня, при этом избавляясь от жира, как по маслу. .
Что вы думаете о тренировке Джейсона Стэтхэма? Оставьте комментарий ниже.
Тренировка и диета Джейсона Стэтхэма: полный 7-дневный распорядок
Если вы посмотрите фотографии Джейсона Стэтхэма из разных фильмов, то заметите, что его внешность за последние годы стала намного более искаженной.
Его цель состояла в том, чтобы сжечь жир, который мог остаться, и благодаря сочетанию тренировок и диеты ему удалось сбросить 17 фунтов за 6 недель.
На самом деле он регулярно шутит о «жирном человеке», которого видит на своих старых фотографиях. Я знаю, что большинство из нас отказались бы от этого определения слова «сало».
Секрет его успеха — это очень строгая диета. И хотя официально это не кето-диета, он сосредоточен на пище с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Он также ограничил себя 2000 калориями в день, что очень мало, если учесть упражнения, которые он выполняет.
Чтобы получить все необходимые ему питательные вещества из здорового питания, он полагается на довольно много добавок, включая белок.
При таком уровне подготовки практически невозможно съесть столько курицы и бобов, чтобы получить достаточно белка.
Вот несколько примеров, которые он упомянул в нескольких интервью:
- Завтрак: Все дело в том, чтобы повысить энергию в начале дня за счет свежих фруктов, включая ананас и ягоды, а также овса и каши.
Некоторые яйца-пашот также являются обычным перекусом ранним утром для набора жира. - Обед: Приходите на обед, это коричневый рис с тушеными овощами, содержащий некоторые вещества и углеводы.
Хотя в них больше углеводов, они обеспечивают необходимую энергию для всех тренировок. - Ужин: Ужин в доме Стэтхэмов покажется забавным для большинства невеганов, поскольку речь идет о нежирной говядине, курице и рыбе в довольно больших количествах. Как правило, в этот период дня употребляйте больше мяса, чем овощей, чтобы увеличить потребление здоровых жиров.
- Закуски: В основном речь идет о бустерах с высоким содержанием жиров и аминокислот. Это означает, что орехи и закуски-добавки с низким содержанием сахара.
Это не ракетостроение или секретный соус, а больше о здоровом планировании всех приемов пищи в течение дня.
Самое главное, как и с упражнениями, тренировками, поменяйте местами, чтобы вам не было скучно.
Вот бонусное видео трансформации тела Джейсона Стэтхэма за эти годы.Если он может это сделать, то сможете и вы!
Программа тренировки Джейсона Стэтхэма | WorkoutInfoGuru
Джейсон Стэтхэм, родившийся 12 сентября 1967 года, широко известен в Голливуде. Он не только английский актер, но и мастер боевых искусств, продюсер и экс-дайвер. Он представлял британскую национальную команду по прыжкам в воду в 1992 году и занял 12 место среди человек на чемпионатах мира. Джейсон вошел в мир глэма как модель и наконец проявил себя как потрясающий актер.
Тренировка Джейсона Стэтхэма для Transporter 3, Death Race, The Expendables, The Mechanic, Killer Elite и Safe хорошо известна среди фанатов фитнеса.
Джейсон Стэтхэм Физическая статистика Джейсон Стэтхэм Рост: 5’10 ’’ (1,78 м)
Джейсон Стэтхэм Вес: 77 кг
Программа тренировки Джейсона Стэтхэма
Понедельник (День 1)
Гребля (разминка) 10 минут
9 подходов пирамидальной схемы по 5 повторений
9 подходов приседаний с собственным весом по 5 повторений
9 подходов подтягиваний с кольцом по 5 повторений
9 подходов становой тяги по 5 повторений
9 подходов отжиманий по 5 повторений
Гимнастический батут (упражнение на заминку) с продвинутыми сальто и поворотами в воздухе
Вторник (день 2)
Гребля (разминка) 10 минут
9 подходов отжиманий на круге по 5 повторений
9 подходов Farmer Carry с гирями по 5 повторений
9 подходов L-сидения по 5 повторений
9 подходов приседаний с собственным весом по 5 повторений
10 подходов приседаний на груди с весом 10 повторений
10 подходов подтягиваний по 10 повторений
10 подходов отжиманий с паралеткой на наклонной скамье по 10 повторений
10 подходов Power Cleans по 10 повторений
10 подходов коленей к локтям по 10 повторений
Среда (День 3)
Гребля (разминка) 10 минут
9 подходов Farmer Carry с гирями по 10 повторений
Интервалы на гребном тренажере на 500 м
Четверг (День 4)
Гребля (разминка) 10 минут
10 подходов приседаний с собственным весом по 10 повторений
5 подходов в приседаниях с олимпийским грифом с отягощением по 5 повторений
10 подходов отжиманий по 20 повторений
Пятница (День 5)
Гребля (разминка) 10 минут
5 раундов Bear Crawls
5 туров крабовых прогулок
1 подход 7-метровых подъемов на толстую веревку, 5 повторений
1 подход приседаний на груди по 5 повторений
1 сет ударов мячом по 5 повторений
1 подход тяги со скакалкой 15 метров по 10 повторений
1 подход жима лежа из 10 повторений
1 сет Удары мячом по 10 повторений
1 подход подтягиваний по 15 повторений
1 подход отжиманий, повторений по 15 повторений
1 сет ударов мячом по 15 повторений
1 подход тяги на скакалке с сопротивлением по 20 повторений
1 набор ударов по 20 повторений
Суббота (День 6)
Любой спорт / физическая активность для кардиотренировки
Воскресенье (День 7)
День отдыха
Советы по тренировкам Джейсона Стэтхэма
- Необходимо иметь портативную тренировку i.
Добавить комментарий