Прыгать через скакалку: Как научить ребёнка прыгать через скакалку

Как научить ребёнка прыгать через скакалку

Для правильного развития ребёнка необходимо приобщать его к разным видам физической активности. Например, научить прыгать через скакалку. Но часто у родителей возникает ряд вопросов, связанных с правилами овладения этим снарядом. Рассмотрим основные этапы тренировки прыжков через скакалку для самых маленьких.

Польза занятий со скакалкой

Многие ошибочно считают, что скакалка – исключительно «девчачий» снаряд. Между тем, упражнения с этим снарядом полезны и для мальчиков. 10–15 минут прыжков в день обладают следующим эффектом:

• развивают выносливость, ловкость;
• тренируют координацию;
• укрепляют мышцы ног и рук;
• улучшают осанку;
• стимулируют кровообращение;
• ускоряют процесс метаболизма, что особенно полезно для детей, страдающих ожирением;
• благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе ребёнка.

Начинать обучение прыжкам через скакалку не рекомендуется, пока ребёнок не достигнет 4 лет.

До этого возраста мышцы голеностопа и икр ещё слишком слабы для подобных нагрузок. И, конечно, занятия со снарядом исключаются, если малыш страдает заболеваниями сердца, либо у него наблюдаются проблемы с артериальным давлением.

Сила удара скакалкой соответствует силе удара камнем, брошенного с высоты 5–6 метров.

Выбор спортивного снаряда

Подберите подходящий снаряд, иначе ребёнку будет неудобно прыгать

Чтобы тренировки приносили пользу и не стали причиной серьёзных травм, важно выбрать правильную скакалку:

• Диаметр шнура не должен быть меньше или больше 0,8–0,9 мм. Более тонкая скакалка запутается, а толстую будет неудобно крутить.
• Длину снаряда следует подбирать под рост малыша. Для этого предложите ребёнку поставить ноги на середину скакалки, зажать её ручки в кулаках и развести их в стороны – в таком виде уровень ручек снаряда должен соответствовать уровню подмышек. Если шнур окажется больше, то его необходимо будет обрезать. Но ни в коем случае не завязывайте узлы, чтобы укоротить скакалку, потому что при прыжках они могут больно ударить ребёнка.
• Лучше выбирать снаряд с эргономичными и нескользящими ручками – в этом случае скакалка не будет выпадать из ладоней малыша во время тренировки.

Снаряд не должен быть ни больше, ни меньше ростовых показателей: если он окажется слишком длинным, то ребёнок может запутаться и упасть, а с короткой скакалкой малыш рискует получить травму голеностопа или вывихнуть руку во время прыжка.

Поэтапная программа обучения прыжкам

На первый взгляд кажется, что прыжки через скакалку не требуют особых навыков, но для неподготовленного ребёнка выполнение упражнений может быть опасным. Поэтому необходимо изучить программу тренировок, чтобы правильно организовать занятия со снарядом.

На начальном этапе ребёнку удобнее и интереснее прыгать через скакалку, когда её с двух сторон держат помощники

• Первый этап заключается в обучении переступанию с носка на пятку. Для усложнения этого упражнения добавляем перекат с носка на пятку через скакалку. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду.
• На втором этапе тренируем вместе с малышом прыжки на месте. Их высота не должна быть более 10 см. Важно добиться от ребёнка того, чтобы он приземлялся не на всю стопу, а сначала на носочек. Темп нужно задать умеренный, около 80 прыжков в минуту.
• Третий этап предполагает обучение ребёнка правильному вращению скакалки. Для этого попросите его крепко зажать ручки, ладони со снарядом направить вперёд, при этом напряжения в руках быть не должно. Двигаться во время вращения должна только кисть, а не плечевой или локтевой сустав. Чтобы малышу было проще освоить это движение, предложите ему перебрасывать скакалку через голову, не сгибая рук. Постепенно у ребёнка выработается правильный захват. На этом же этапе добавляем прыжки.
  Малышу нужно взять сложенную вдвое скакалку в одну руку, подпрыгнуть и совершить вращение снарядом. Это поможет добиться одновременности работы ног (прыжков) и рук (вращений).
• На заключительном этапе начинаем работать непосредственно над прыжками через скакалку. В середине снаряда можно завязать яркую ленту, чтобы ребёнку было легче ориентироваться в направлении движения шнура. Следите за тем, чтобы малыш не наклонял туловище, иначе собьётся ритм. И обязательно хвалите за малейшие успехи!

Хорошо помогает научиться скакать со снарядом упражнение, во время которого ребёнок прыгает через скакалку, при этом один её конец закреплён на основе, а второй вращает напарник. Также шнур могут, например, крутить родители с двух сторон.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время тренировки. Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких, полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Виды упражнений

Особенность психики ребёнка такова, что однообразные занятия ему быстро наскучивают, поэтому со временем прыжки через скакалку могут надоесть. После овладения азами работы со снарядом можно разнообразить комплекс упражнений и обучить малыша новым видам прыжков.

Разнообразные прыжки через скакалку могут стать увлекательным соревнованием среди детей

• Прыжок с выведением ног вперёд:

1. Берём скакалку в руки, ноги сводим вместе.
2. Делаем замах шнуром и прыжок.
3. Приземляемся на одну ногу, а затем опускаем вторую.

• Прыжок с поджатыми коленями:

1. Становимся прямо, скакалку заводим назад.
2. Заносим снаряд наверх, одновременно подпрыгиваем и стараемся прижать колени к груди.
3. Выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение

• Вращение скакалки в обратном направлении:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Скакалку заводим перед собой.
3. Делаем прыжок и замах снарядом за спину.

Следите за правильным положением кистей в этом упражнении, иначе ребёнок может получить вывих.

• Прыжок со скрещенными руками:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Заводим скакалку назад.
3. Делаем прыжок, перекрещивая руки со шнуром.
4. До приземления ладони со снарядом нужно привести в начальное положение.

• Прыжок со скрещенными ногами:

1. Становимся прямо, ноги перекрещиваем.
2. Заводим скакалку назад.
3. Делаем прыжок и пропускаем шнур под ногами.
4. Возвращаемся в исходное положение, приземляясь на скрещенные ноги.

• Двойное прокручивание снаряда:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Делаем замах скакалкой и подпрыгиваем.
3. До приземления нужно два раза прокрутить шнур под ногами.

Осваивать последнее упражнение рекомендуется только тогда, когда ребёнок уже уверенно пользуется снарядом и умеет выполнять другие виды прыжков.

Видео: Игры, помогающие научить ребёнка скакать со снарядом и разнообразить прыжки

Лучший и быстрый способ научить ребёнка прыгать через скакалку – это показать на своём примере. Маленьким детям проще скопировать действие, чем понять его описание. К тому же, совместные занятия отлично укрепят не только здоровье, но и эмоциональную связь с малышом.

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день — РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_109:0:1812:1277_1920x0_80_0_0_49c7e21e005212043ddde536793ba5bc.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

7 августа, 11:10ЗОЖЧто произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

«Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые «боксерские» прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу», — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

«Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания», — рекомендует тренер.

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

прыгать через скакалку — это… Что такое прыгать через скакалку?

прыгать через скакалку

w skip rope

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

• прыгать со скакалкой
• прыгающая диафрагма

Полезное

Смотреть что такое «прыгать через скакалку» в других словарях:

• ПРЫГАТЬ —     Видеть во сне прыгающих через скакалку детей означает, что круг ваших знакомств расширится и возрастут деловые возможности.     Перепрыгивать во сне через лужу или ручей – к избавлению от долгов и удачной коммерческой сделке. Подпрыгивать,… …   Сонник Мельникова

• Скиппинг — Разновидности прыжков: Одиночная скакалка (single rope)  сольные. Китайское колесо (chinese wheel)  парные. Длинная скакалка (long rope)  через длинную скакалку. Двойной голландский прыжок (double dutch)  прыжки через две… …   Википедия

• скакалка — и; мн. род. лок, дат. лкам; ж. Верёвочка с ручками на концах, через которую прыгают дети, крутя и перекидывая её через голову. Прыгать через скакалку. Взмахнуть скакалкой. Гимнастические упражнения со скакалкой. ◁ Скакалочка, и; мн. род. чек, дат …   Энциклопедический словарь

• скакалка — и; мн. род. лок, дат. лкам; ж. см. тж. скакалочка Верёвочка с ручками на концах, через которую прыгают дети, крутя и перекидывая её через голову. Прыгать через скакалку. Взмахнуть скакалкой. Гимнастические упражнения со скакалкой …   Словарь многих выражений

• баретки — ок, мн. barrette f. 1. Матерчатые или плетеные легкие туфли на низком каблуке. Название вероятно от шнурков, которые завязывались en barrette. Он <котельщик> купил мне по пути уже не помню где новые баретки (летние коричневые башмаки из… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

Книги

• Я хочу выключить ночь!, Годи Элен. Оскар — маленький и озорной зайчик, — очень не любит, когда наступает ночь. Он хочет бегать, прыгать через скакалку, кататься на самокате и слушать сказки. Но вместо этого каждый вечер нужно… Подробнее  Купить за 521 руб
• Я хочу выключить ночь, Годи Э.. Оскар — маленький и озорной зайчик, — очень не любит, когда наступает ночь. Он хочет бегать, прыгать через скакалку, кататься на самокате и слушать сказки. Но вместо этого каждый вечер нужно… Подробнее  Купить за 454 руб
• Я хочу выключить ночь, Годи Э.. Оскар — маленький и озорной зайчик, — очень не любит, когда наступает ночь. Он хочет бегать, прыгать через скакалку, кататься на самокате и слушать сказки. Но вместоэтого каждый вечер нужно… Подробнее  Купить за 302 руб

Другие книги по запросу «прыгать через скакалку» >>

четыре причины, чтобы начать прыгать, как в детстве, и не стесняться этого TEA.ru

Когда мы в детстве часами прыгали через скакалку во дворах, то знать не знали, что таким образом сжигаем невероятное количество калорий. А ведь яркая веревочка, которая выглядит столь легкомысленно, вполне может стать серьезным снарядом для похудения и укрепления мышц. Делимся подробностями.

Механизм потери веса: как сжечь калории

Всем известно, что первое правило похудения – это создание дефицита калорий. Другими словами, в течение дня тратить нужно больше, чем потребляешь. Чтобы этого добиться, следите за своим рационом и сжигайте лишнее с помощью физических упражнений.

Для того чтобы потерять примерно полкилограмма жира за неделю (такой темп похудения считается самым безопасным), необходимо создать дефицит калорий – от 500 до 1000 в день. Учтите, что верхняя граница достигается только при очень серьезных нагрузках.

Количество сожженных при прыжках через скакалку калорий будет зависеть от того, сколько вы весите на момент начала занятий. Калория – это просто измерение энергии. Если вы весите много, то для перемещения вашего тела потребуется больше усилий, а следовательно, и энергии. Вот почему полные люди сжигают больше калорий во время тренировок, чем худые.

Выполняя самые простые прыжки со скакалкой в среднем темпе, человек весом 70 кг потеряет за полчаса около 450 ккал, а весом 50 кг – примерно 320 ккал.

Понятно, что для быстрого похудения и получения красивого рельефа тела нужно интенсивно заниматься и другими видами спорта, а также следить за своим рационом, в том числе употреблять продукты, богатые протеином, чтобы мышцы росли, а вес – уходил. 

Прыжки через скакалку – и для детей, и для чемпионов

Футболисты, боксеры, борцы и бодибилдеры усердно прыгают не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Этот нехитрый снаряд используется и для других целей.

Развитие анаэробных возможностей организма

Так называется способность организма производить энергию, когда запасы кислорода в клетках уже почти закончились, а новый поступает в ограниченном количестве. В народе это состояние называется «второе дыхание», которое открывается перед тем, как начинает казаться, что силы закончились и вы больше не сможете сделать ни одного шага, не говоря уже о прыжке.

Анаэробные тренировки (например, прыжки через скакалку на максимальной скорости в течение 2–3 минут) ускоряют процесс похудения, повышают взрывную силу, помогают нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф.

Тренировка сердца

Кардиотренировка получила свое название из-за типа нагрузки: она повышает выносливость в целом, но главное – укрепляет сердечно-сосудистую систему, а значит, улучшает кровообращение и метаболизм. Прыжки со скакалкой сделают ваш «пламенный мотор» сильнее, а вас – стройнее.

Обретение тонуса и улучшение координации

Во время самого простого прыжка со скакалкой задействуются мышцы всего тела, что неизменно приведет их в тонус, даже если вы не почувствуете этого сразу. Кроме того, прыжки улучшают координацию, чувство баланса и ловкость.

Какие бывают скакалки

Веревочные

Самые легкие из всех скакалок. Они подходят даже маленьким детям (правильно выберите длину!), их используют в художественной гимнастике и для тренировок низкой интенсивности. Для более серьезной нагрузки стоит подобрать веревочную скакалку с утяжелителем в тросе или обратить внимание на другой тип снаряда.

Кожаные

Именно кожа традиционно использовалась для изготовления спортивных скакалок, которые до сих пор популярны среди боксеров и гимнастов. Например, на необходимость вручную делать кожаные скакалки жаловался в письмах еще Хемингуэй, занимавшийся боксом всю свою жизнь. Такие скакалки довольно тяжелые, быстрее изнашиваются, чем другие виды, вращаются медленнее, зато дарят своему владельцу ощущение принадлежности к славным спортивным традициям и хорошо прокачивают мышцы.

Резиновые

Позволяют резво прыгать любыми способами, долговечны, но во время интенсивных тренировок растягиваются, что постепенно делает их использование не очень удобным (приходится постоянно регулировать длину).

Скакалки из поливинилхлорида (ПВХ)

Удобны, долго служат, вращаются с любой скоростью (чем тоньше трос, тем выше скорость). Скакалки из ПВХ не растягиваются и не деформируются. Подходят для детей и новичков.

Стальные с оплеткой

Это вариант для взрослых профи. Стальная скакалка за счет веса вращается быстрее остальных, но при неаккуратном использовании может пребольно ударить и оставить синяк или даже рассечь кожу. Крайне осторожно следует использовать стольные тросы при изучении новых типов сложных прыжков (обратных или двойных, например). 

Ручки могут быть легкими – пластиковыми или деревянными, а также утяжеленными – позволяющими заодно прокачивать запястья и другие мышцы рук, плечевого пояса и спины. Новичкам лучше брать скакалку с обычными легкими ручками. 

Какой должна быть длина скакалки

Длина скакалки подбирается под рост спортсмена: ручки должны доставать до плеча, если наступить ногой на середину троса. Модели с регулирующимся тросом можно смело покупать в интернет-магазине, а вот скакалки с фиксированной длиной лучше выбирать лично.

Если трос окажется слишком длинным, он будет путаться под ногами и мешать быстро прыгать. Слишком короткая скакалка даст повышенную нагрузку на ноги, так что новичку будет сложно поставить правильную технику.

Где и как прыгать через скакалку

Для обучения или кратковременных сессий прыжков подойдет любая твердая поверхность. Обязательно сперва убедитесь, что вы не будете сшибать или даже просто задевать предметы или людей рядом с вами. Для полноценной тренировки асфальт, песок или бетон не подойдут. Нужно, чтобы поверхность амортизировала удар троса и стопы (важно для профилактики травм голеностопа и коленей), так что идеальными будут твердая земля, деревянный пол спортзала, тонкое ковровое покрытие или линолеум, резиновое или травяное плотное покрытие корта. 

Существует огромное количество способов прыгать через скакалку: на одной и двух ногах, поднимая ноги в разной последовательности, переступая, делая пробежки и так далее. Лучше всего, если обучение проведет профессионал, который покажет, как держать скакалку, чтобы руки не уставали, как прыгать, чтобы не получить травму, и какие виды прыжков подойдут именно вам для ваших конкретных целей.

Вы умеете прыгать через скакалку?

Учим детей прыгать через скакалку

Рекомендации для родителей

Прыжки на скакалке приносят пользу для всего организма ребенка. С ранних лет необходимо приучать ребенка правильно прыгать, мягко приземляться при окончании прыжка, приседая, сгибая колени и опускаясь на носки.

Прыжки развивают ловкость и выносливость, легкость, укрепляют мышцы и сердечно — сосудистую систему, улучшают осанку, предупреждают плоскостопие и сколиоз, развивают аппетит и улучшают сон. Кроме того, эти занятия приносят детям массу удовольствия и веселья.

Скакалка — мягкий предмет. Это определяет специфику упражнений с ней. Хват в упражнениях со скакалкой может быть более или менее произвольным. При прыжках ее концы находятся у основания ладони. Технически правильное владение скакалкой в значительной степени определяется темпом и ритмом движениям предмета. Чтобы сохранять свою форму, скакалка должна постоянно находиться в движении. Это достигается активной работой кисти. При исполнении движений типа прыжков действия кистями выполнятся при фиксированном положении рук, которые согнуты в локтевых суставах (плечо и предплечье образуют тупой угол).

Скакалка не должна быть слишком легкой. Прыжки через скакалку в отличие от других видов прыжков представляют собой циклическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом действий ребенка.

Первая фаза начинается с вращения скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом остается почти в неподвижном состоянии. Вращательное движение совершают кисти. Несколько позже производится небольшое сгибание ног в коленных суставах.

Вторая фаза — выпрямлением ног обеспечивается незначительное отталкивание, достаточное для подпрыгивания вверх на 5— 10 см.

Третья фаза — полет. Скакалка в это время проходит внизу под ногами ребенка.

Четвертая фаза. Приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус при прыжках через скакалку сохраняет прямое положение. Этот цикл повторяется неоднократно.

Обучение прыжкам на скакалке следует разделить на несколько этапов.

Этап 1. Необходимо научить ребенка  прыгать на носках (без скакалки), отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляясь на полную стопу.

Этап 2. Затем взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями, чтобы скакалка вращалась как при прыжках, но следить за тем, чтобы ребенок не вращал скакалку очень быстро.

Этап 3. После этого можно совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол ребенок  должен находиться в фазе полета.

Этап 4. Когда у ребенка получиться усвоить этот этап, можно пробовать  вращать скакалку  обеими руками, при этом совершая прыжки, отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный, 80-85 прыжков в минуту.

Вращение скакалки вперед одной рукой

В первую очередь ребенка надо научить вращению скакалки вперед одной рукой.  Крутить скакалку следует рукой, согнутой в локте. Важно крутить скакалку так, чтобы при ударе о землю (рядом с обувью) она издавала хлопающий звук. И конечно, это упражнение отрабатывается правой и левой рукой.

 

Вращение скакалки  вперед  двумя руками

И.п. – скакалка позади пяток. Движением рук поднять ее вверх и опустить перед собой так, чтобы она ударилась о землю, затем, не прыгая, переступить ее и повторить упражнение снова. Вращение скакалки следует выполнять чуть согнутыми руками. Важно чтобы скакалка ударялась о землю, а не о ноги. Если скакалка ударяется о ноги, это значит, ребенок слишком широко развел руки, скакалка натянута.

 

Тренировка прыжка без скакалки

Прыгать следует на носочках. Нельзя приземляться на пятки, а также поджимать ноги под себя вовремя прыжка.

Тренировка прыжков через скакалку

После того как ребенок освоил вращение скакалки  двумя руками  можно приступить к прыжкам через  скакалку.  Вращая скакалку вперед выполнить прыжок в тот момент, когда скакалка приближается к земле, но еще не ударилась о землю, приземление после удара скакалки  о землю.

Тренируемся прыгать через скакалку, вращая ее назад

Делается все так же, как в предыдущем прыжке, только скакалку вращаем в обратную сторону. Важно прыгать с прямой спиной.

Важно! Скакалка не должна быть длинная или короткая. Пусть ребенок возьмет скакалку в обе ручки, ногами встанет на середину скакалки и пусть руки поднимет вверх. Если руки поднялись до уровня подмышек, то это нормальная длина.

Ну, а далее покажите на собственном примере как это делается. Пусть ребенок учится. Посоревнуйтесь с ним, чтобы интерес не погас!

Главное не ждите быстрых результатов и не давите на ребенка. Желаю успеха!

по материалам сайта detsad25.spb.ru

Полезна: 8 голосов Не полезна: 1 голос

Предлагаем почитать

Как научить собаку прыгать через скакалку

Отработка:

Вы умеете прыгать со скакалкой? Ваша собака тоже будет делать это. Пусть два помощника подержат концы скакалки, или крутите ее сами и прыгайте вместе с собакой!

• 1. Постелите на пол коврик и отработайте «Прыжки на месте». Собака должна приземляться на коврик. Раз за разом удаляйтесь от нее, пока не отойдете на пару метров, но собака должна прыгать, не сходя с коврика.
• 2. Взяв легкую веревку длиной около двух метров, закрепите ее одним концом на уровне талии. Медленно раскачивайте скакалку перед собакой, стоящей на коврике. Пусть она привыкнет к ее виду.
• 3. Дайте команду «Прыгай!» и попробуйте провести скакалку под собакой во время прыжка. Не делайте полного оборота. Сначала поощряйте собаку за прыжки независимо от того, удалось ли провести под ней веревку. Собака должна уловить ритм движения скакалки. Успех трюка будет зависеть от вовремя поданной вами команды.
• 4. Когда собака научится подпрыгивать над веревкой, можно делать полный оборот. Для короткотелых и прыгучих собак можно крутить скакалку медленнее. Следите, чтобы веревка опускалась низко и не задевала собачьи лапы.

Ожидаемые результаты.

Освоение этого трюка требует не меньше месяца. Главное в нем — синхронность, и нужно время, чтобы вы с собакой настроились на общую волну. Тренируйтесь понемногу, с хорошим настроением, и в один прекрасный день ваш пес будет прыгать через скакалку! Освоив этот навык, возьмите оба конца скакалки в руки встаньте перед собакой и попробуйте попрыгать вместе.

На основе навыков

Прыжки на месте

Вопросы и проблемы

— Собака прыгает на меня и соскакивает с коврика

Когда она соберется прыгнуть, шагните на нее, тесня назад. Награждайте собаку, когда она остается на коврике.

— Собака прыгает слишком низко и задевает веревку

Предложите ей попрыгать через обруч или планку. Собака поймет, что надо прыгать повыше, чтобы предмет не ударил по ногам.

 

Похудение, улучшение физической формы и 8 других причин, чтобы начать прыгать на скакалке

Скакалка – это тренажер, с которым почти каждый сталкивался в своей жизни, по крайней мере, на уроках физкультуры в школе. Возможно, с тех пор вы избегали ее, поскольку она, возможно, напомнила вам неприятного учителя физкультуры. Однако, прочитав сегодняшнюю статью, вполне вероятно, что вы дадите ей второй шанс. Скакалка действительно этого заслуживает. И, возможно, вы даже захотите поблагодарить того самого учителя физкультуры за то, что он дал вам прочную основу, которая облегчит ваше возвращение к скакалке.

Прыжки со скакалкой в последние годы стали все более популярными среди спортсменов. В основном это связано с популяризацией кроссфита, в котором скакалка занимает почетное место. Боксеры, также широко известные своей невероятной физической формой, безмерно любят свои скакалки и регулярно используют их как часть своего плана тренировок. Эта интенсивная активность имеет ряд преимуществ не только для ведущих спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, поработать над своей динамикой или просто похудеть и сделать что-то для своего здоровья.

Эта статья не только расскажет о самых больших преимуществах скакалки, но и поможет вам решить, какую скакалку выбрать и как правильно ее отрегулировать. Вы узнаете все самое необходимое об упражнениях со скакалкой, и в конце мы покажем вам пример тренировки со скакалкой .

Боксеры и кросфитеры используют скакалку, чтобы привести себя в форму. Вот 10 причин, почему это важно, и как начать.

Спорт обычно приносит много пользы в нашу жизнь, поэтому мы должны сделать его неотъемлемой частью. Бывают дни, когда у вас достаточно времени и энергии, чтобы насладиться расслабляющей двухчасовой поездкой на велосипеде. Но бывают дни, когда вам нужно представить свой большой проект на работе или  готовиться к важному экзамену, и все, что у вас есть, – это несколько драгоценных минут. Вы хотите использовать их максимально эффективно. Если вы ищете тренировку, которая занимает минимум вашего времени, обеспечивая при этом максимальное количество сожженных калорий и высвобожденных эндорфинов, прыжки на скакалке будут для вас правильным видом тренировки. Какие еще преимущества это может принести вашей жизни?

1. Сжигание калорий

Без сомнения, скакалка – тренировка высокой интенсивности. Каждая минута, которую вы проводите в воздухе, стоит больших усилий, что отражается на количестве сожженных калорий. Прыгая на скакалке, женщина весом 60 кг может сжечь колоссальные 693 ккал в час. Это явно не означает, что ей придется пропускать 60 минут в день, чтобы добиться результатов. Прыгая 5 раз в неделю всего по 30 минут (347 ккал), она может терять до 190 граммов жира в неделю. Это 760 г в месяц и более 9 кг в год. Это интересные цифры всего на 30 минут в день, согласны? Чтобы узнать больше о том, сколько жира вы можете сбросить с помощью множества других действий, прочитайте нашу статью Как похудеть на килограмм и сколько энергии в нем фактически скрыто ?

Таблица: Сколько энергии сжигает женщина весом 60 кг за 30 минут этой высокоинтенсивной тренировки? [1–2]

Активность	Количество сожженых калорий за 30 минут	* Эквивалент в еде
Скакалка	347	40 г овсянки с 20 г белка, 15 г арахисовой пасты и 100 г клубники
Плавание с высокой интенсивностью	309	40 г овсянки с 20 г белка, 9 г арахисовой пасты и 100 г клубники
Тренировка высокой интенсивности на гребле (тренажер)	268	40 г овсянки с 15 г белка, 5 г арахисовой пасты и 100 г клубники
Силовые тренировки высокой интенсивности с отягощениями	240	30 г овсянки с 15 г белка и 50 г клубники

2. Быстрое похудение

Из предыдущего пункта ясно, что вы можете сжечь приличное количество калорий, просто прыгая на скакалке. Это, конечно, идет рука об руку с потерей веса. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, которого вы достигнете, затрачивая больше энергии, чем потребляете. Скакалка может внести значительный вклад в эти усилия, поскольку она сжигает больше энергии, чем большинство других видов спорта, что дает значительное преимущество . Об этом свидетельствует исследование, в котором сравнивались эффекты скакалки и езды на велотренажере в течение одного и того же времени 3 раза в неделю. Группа прыгунов показала лучшие результаты в значениях VO2 max, а также продемонстрировала большее снижение массы тела, выраженное более низким ИМТ, по сравнению с группой, занимавшейся велоспортом. [3–5]

Хорошее сочетание кардио, силовых тренировок и скорректированной диеты – вот то, что способствует эффективному снижению веса. Все это усиливается достаточным сном и регенерацией. Если вы заинтересованы в похудении, информация из этой статьи наверняка окажется для вас полезной: Основы похудения: вы будете удивлены тому, что действительно важно

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Укрепление корпуса и ног

Прыжки- ваш путь к крепкому прессу, не делая скучных скручиваний каждый день? Не совсем несбыточная мечта. Упражнения со скакалкой активируют вашу систему глубокой стабилизации, более известную как ваш кор, что важно в любой физической активности – будь то приседания в тренажерном зале или тяжелые покупки на пути домой.

Если вы стряхнули пыль со своей старой скакалки и недавно включили ее в свой тренировочный план, возможно, вы проснулись с совершенно новыми болями в мышцах. Правильно, вы чувствуете свои икры.

Икры намного важнее, чем мы обычно думаем. Эти мышцы, о которых часто забывают, имеют решающее значение для каждого нашего шага. Скакалка фокусирует и укрепляет этих невоспетых героев двуногого передвижения.

Но это не все. Ваши предплечья и запястья тоже почувствуют жжение. Скакалка задействует мышцы всего тела и помогает им развиваться, становясь больше и сильнее. [6–7]

Вы также можете тренировать туловище в рамках программы круговой тренировки, о которой вы можете узнать больше в нашей статье: Укрепите свою среднюю часть тела с помощью круговой тренировки, ориентированной на кор

4. Улучшение координации, взрывной способности и динамизма

Боксеры, любители кроссфита, а также другие спортсмены используют скакалку не только для улучшения общего физического состояния, но и для развития различных навыков, которые эффективно применяются в рамках их конкретных видов спорта.

Тренировка со скакалкой улучшает вашу общую ловкость, выносливость, скорость и, прежде всего, координацию движений. Во время прыжков вам действительно нужно сосредоточить и синхронизировать движения верхней и нижней части тела.

Вдвойне все улучшиться, как только вы начнете выполнять некоторые продвинутые «трюки», такие как двойные прыжки  или на одной ноге. [8–9]

5. Улучшение здоровья сердца и легких, а также общего физического состояния

Общеизвестный факт – спорт благотворно влияет на здоровье сердца и легких. Скакалка – не исключение. Например, исследование, проведенное на девочках-подростках с ожирением и высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний дало интересные результаты. После 12 недель тренировок со скакалкой участницы продемонстрировали изменения в плане уменьшения количества жира в организме, окружности талии, артериального давления, глюкозы в крови, а также уровня инсулина. Помимо правильного функционирования сердца, эти положительные изменения могли также повлиять на общее состояние здоровья исследуемой группы подростков. [10]

В другом исследовании изучалось влияние 7 недель прыжков на скакалке на скорость, выносливость и ловкость у школьников-подростков. Участники прыгали 3 раза в неделю по 15-50 минут, и результаты показали значительные положительные изменения в их выносливости, ловкости, а также небольшое улучшение скорости. [11]

Конечно, любой желающий, не только ученики, может улучшить свое физическое состояние благодаря скакалке. Дальнейшая научная работа была направлена на взрослых мужчин, которые прыгали дважды в день на 5-10 минут в течение 5 недель, при этом интенсивность их тренировок с прыжками увеличивалась каждую неделю. В результате наблюдались лучшие значения VO2 max, что является практическим показателем улучшения физического состояния. [12]

6. Прыжки на скакалке улучшают естественную прочность костей

С каждым прыжком вы приземляетесь на твердую поверхность, что заставляет ваши кости адаптироваться и укрепляться, чтобы выдерживать достаточное количество ударов без повреждений. Этот механизм является наиболее вероятной причиной эффекта, который мы наблюдаем у спортсменов, которые часто прыгают через скакалку – естественная минеральная плотность их костей улучшается, и их кости становятся намного более твердыми.

Чем выше минеральная плотность ваших костей, тем меньше риск их сломать или заболеть остеопорозом. Если вы хотите обеспечить своим костям дополнительное впитывание во время прыжков, попробуйте использовать коврик, еще одним дополнительным преимуществом которого является то, что ваши соседи гораздо реже будут жаловаться. [13–15]

7. Скакалка дешевая, и легкая в хранении

Если вы не можете найти свою старую, детскую скакалку  или просто предпочли бы новую, потому что с тех пор выросли на дюйм или два, вам не следует беспокоиться о своем бюджете и растратах. Вы всегда можете начать с более простой модели, которая является одним из самых дешевых тренажеров.

Скакалку также очень легко хранить, и если вы найдете для нее небольшую вешалку, она никогда не запутается и всегда будет под рукой. Это большой плюс, особенно во время путешествий. Нет ничего проще, чем бросить ее в сумку и наслаждаться качественными упражнениями в любом месте с минимальными затратами времени. [16]

8. Скакалка отлично выводит эндорфины, которые улучшают настроение

Скакалка может изменить ваше настроение до неузнаваемости, как и многие другие интенсивные занятия спортом. Чувство удовлетворения, когда вы лежите на земле, потеете и тяжело дышите, когда позади вас интенсивная тренировка, просто бесценно. И дело не только в том, что вы преодолели свое первоначальное нежелание и желание вместо этого смотреть сериалы на Netflix. В первую очередь благодаря эндорфинам, которые выделяются во время таких интенсивных физических нагрузок и вызывают чувство эйфории, уменьшают восприятие боли и помогают бороться со стрессом. Вот почему после тренировки вы всегда в лучшем настроении и сразу видите мир в более ярких красках. [17–18]

9. Скакалка, как новый и интересный способ выполнять кардиотренировки или HIIT

Устали бегать или бесконечно крутить педали на велотренажере? Возможно, вы только что открыли для себя новое вид активности, который принесет вам гораздо больше удовольствия. Даже если на первый взгляд это не так, прыжки со скакалкой могут доставлять удовольствие. Сначала вы изучаете простые прыжки, затем делаете прыжки на одной ноге, и по мере продвижения вы изучаете другие трюки, такие как двойные прыжки или «яйцо». Постепенно вам удастся делать больше повторений с большей интенсивностью и более длительными тренировками. Удовлетворение и радость от совершенствования навыков скакалки сравнимы со многими другими видами спорта.

Скакалка также хорошо сочетается с другими видами спорта, которые вам нравятся. В следующий раз, когда вы будете бегать в парке, делайте по 50 прыжков на каждом круге, на всякий случай. Возьмите ее на спортивную площадку или примите участие в круговой тренировке в местном тренажерном зале. Ваши тренировки будут более разнообразными и выведут ваше физическое состояние на новый уровень.

10. Вы можете начать в любое время

Любой человек, независимо от возраста, пола или физического состояния, может начать прыгать на скакалке. Для начала просто проводите с ней несколько минут в день. Ваше тело и мозг привыкнут к этому движению, постепенно научившись согласовывать это сначала необычное движение. Добавляйте время регулярно и небольшими порциями, чтобы избежать ненужных травм, вызванных чрезмерной сфокусированной перегрузкой.

Однако имейте в виду, что скакалка включает в себя многократные жесткие приземления на пол, и если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как хронические боли в коленях, бедрах или лодыжках, вам может потребоваться подумать, подходит ли это упражнение в первую очередь лично вам.Кроме того, если вы страдаете от заболеваний, влияющих на вашу нервную систему, или страдаете диабетом, всегда полезно проконсультироваться со своим терапевтом по поводу выбора подходящего для вас вида спорта. [19]

Как начать тренировку со скакалкой?

Начните с подбора правильной скакалки. Узнайте, как правильно его настроить, изучить базовые прыжки, и вы готовы включить их в свою тренировочную программу, используя пример модели, который мы предоставим в этой статье.

Есть несколько видов скакалки. Какой мне выбрать?

Благодаря растущей популярности скакалок, рынок в последнее время резко вырос. Вот краткий обзор скакалок, с которыми вы можете столкнуться:

• Базовая – идеально подходит для новичков. Все, что вам нужно, чтобы начать свою прыгучую карьеру, – это простая пластиковая скакалка. Тем не менее, если вы ищете что-то с более высокой скоростью вращения веревки, чтобы изучить такие техники, как двойные прыжки, подумайте о скакалке с пластиковой или металлической ручкой и стальной с покрытием из ПВХ, которая позволяет регулировать длину.
• Веревки с утяжелением – отличный выбор для продвинутых «прыгунов», которые хотят добавить дополнительную интенсивность своим тренировкам. Однако скакалки с утяжелением также полезны новичкам, поскольку их скорость вращения обычно намного ниже и, таким образом, у них остается больше времени для приобретения необходимых навыков координации.
• Умные скакалки – преимущество этого типа в том, что они приспособлены для подсчета ваших прыжков, а также времени тренировки. Это простое улучшение может сделать ваши упражнения еще более увлекательными и мотивированными, поскольку избавит от необходимости считать пропуски из головы и может заставить вас по-настоящему достичь поставленных вами целей по повторениям.
• Беспроводные скакалки – недавнее изобретение, благодаря которому вы не повредите и не сломаете все, с чем контактирует ваша качающаяся скакалка в вашем доме. С одним из них вам не нужно будет оставлять в гостиной много места для прогулок. Беспроводная скакалка, как следует из названия, представляет собой всего лишь пару ручек без веревки, через которую можно было бы прыгать. Эти ручки соединены с двумя вращающимися шарами, которые имитируют ощущение прыжка через скакалку между ними. [20–21]

Как правильно отрегулировать скакалку?

Как только вы станете счастливым обладателем скакалки, вам лучше убедиться, что она правильно отрегулирована. Новичкам, в частности, следует использовать более длинную, так как это продлит время каждого замаха и, таким образом, даст им больше времени для координации своих движений. Со временем вы при необходимости укорачиваете длину веревки. Чтобы отрегулировать длину скакалки, встаньте на нее, поставив ноги рядом, возьмитесь за ручки, выпрямитесь и потяните веревку вдоль тела на высоту плеч. Длина скакалки должна доходить до уровня подмышки. [22]

Начинаем прыгать

Как только ваша скакалка будет правильно настроена, вы можете начинать тренировку. Очень важно сразу начать изучать правильную технику, чтобы защитить свои лодыжки и колени, а также всю опорно-двигательную систему. Начинайте.

1. Возьмите своего нового напарника по тренировкам за ручки, поместите его за собой, выпрямите и держите спину прямо в течение всех прыжков. Первый взмах совершается динамическим вращением запястья вперед.Возможно, сначала вам придется задействовать руки полностью, но со временем, при регулярных тренировках, вы сможете управлять скакалкой, просто двигая запястьями.
2. Как только скакалка пролетит над вашей головой, слегка согните ноги в коленях и, когда она приблизится к вашим ногам, подпрыгните. Новички обычно сначала подпрыгивают слишком высоко, но это лишь вопрос времени, когда вы обнаружите, что парите всего в нескольких миллиметрах от земли, как Рокки Бальбоа.
3. Убедитесь, что вы касаетесь земли только носками. Это позволит вам поддерживать нормальный ритм и хорошую скорость. Постарайтесь, чтобы ступни приземлялись как можно мягче, чтобы ногам не приходилось выдерживать сильные удары.
4. После того, как вы изучите основы техники прыжков, вы можете начать изучать более сложные «трюки», такие как двойные или даже тройные прыжки, смена ног или прыжки на одной ноге.
5. Не переусердствуйте с самого начала процесса обучения. Вы же не хотите в конечном итоге травмировать лодыжки, пятки, икры или бедра. [23–24]

Самые частые ошибки во время прыжков на скакалке

Во время прыжка обратите внимание на следующие ошибки. Если вы поймали себя на том, что делаете это, постарайтесь исправить их как можно скорее:

• Слишком много движений руками – в идеале нужно работать только запястьем.
• Слишком высокий прыжок – держите ноги близко друг к другу и убедитесь, что вы приземлились спереди. Старайтесь сохранять устойчивый ритм.
• Неправильная длина скакалки – возможно, вам понадобится более длинная.
• Ваши руки слишком далеко от туловища – держите руки ближе к бедрам.
• Сбился ритм – попробуйте считать прыжки или слушайте любимую песню.
• Неправильный хват – не бойтесь крепко сжимать эти ручки.
• Неподходящая скакалка – возможно, ваш опыт прыжков идет не так гладко, как ожидалось. Попробуйте позаимствовать у друга скакалку другого типа. Возможно, вам будет удобнее. [25–26]

Как включить скакалку в свои тренировки?

Даже если вы в самом начале пути со скакалкой сильно мотивированы, это не повод заменять все свои тренировки скакалкой. Лучшее, что вы можете сделать, –  это включить, как часть разминки или последовательности интервальных тренировок.

Как выглядит план тренировок со скакалкой?

• Полноценная тренировка со скакалкой- спланируйте количество повторений или время подхода. Например – 1 минута подхода, 30 секунд пауза и т. Д. Чтобы добавить упражнению дополнительную интенсивность, используйте жилет с утяжелением или скакалку с утяжелением.
• EMOM – установите время – скажем, 20 минут. В каждую начальную минуту вы делаете 50 прыжков, а после их завершения вы отдыхаете оставшуюся часть минуты до начала следующего.
• Комбинируйте с менее интенсивными упражнениями – переключайтесь между прыжками и, например, силовыми тренировками.
• В качестве разминки – двухминутная тренировка с перескоком хорошо разогреет ваше тело.
• Интервальные тренировки, такие как табата или HIIT – попробуйте добавить прыжки со скакалкой в интервальные тренировки, например пропуская 30 секунд и отдыхая 30 секунд.
• Круговая тренировка – создайте серию упражнений, включая прыжки со скакалкой, и переходите от одной станции к другой (упражнение к упражнению). [27–28]

Примеры тренировок со скакалкой

Вы можете попробовать интервальные тренировки, в которых скакалка является одним из 5 заранее установленных упражнений, или EMOM, все о скакалке. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, сделайте динамическую растяжку, а после основной части тренировки слегка растянитесь в статике.

Что следует запомнить?

Скакалка – это широко доступный инструмент для упражнений, который можно легко брать с собой куда угодно. Он предлагает ряд преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Он отлично подходит для улучшения физической формы, похудания и даже для улучшения вашего настроения благодаря тому, насколько эффективно пропуск упражнений способствует высвобождению эндорфинов. Прыжки могут вписаться практически в любой план тренировки. Если вы с детства не держали скакалку в руках, дайте ей второй шанс и перейдите к более здоровому образу жизни.

Что вы думаете о тренировках со скакалкой? Это просто детская игрушка или заслуживает отдельного места в тренировочных планах каждого из нас? Поделитесь своим опытом в комментариях, и, если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях, чтобы они также могли вспомнить свои уроки физкультуры в школе и, возможно, дать еще один шанс этому замечательному фитнес-инструменту.

Источники:

[1] Conditioning Exercise—Compendium of Physical Activities. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/conditioning-exercise

[2] KalorickéTabulky.cz.– https://www.kaloricketabulky.cz/user/diary

[3] Healthline. Jumping Rope to Lose Weight: Is it Effective? https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight

[4] Verywell Fit. Pairing Cardio and Weight Training for Maximum Fat Loss. – https://www.verywellfit.com/cardio-and-weight-training-and-fat-loss-3498325

[5] Seo, K. The effects of dance music jump rope exercise on pulmonary function and body mass index after music jump rope exercise in overweight adults in 20’s – https://doi.org/10.1589/jpts.29.1348

[6] Davies, D. Can skipping ropes build muscle? – http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/a759175/does-skipping-build-muscle/

[7] The Beachbody Blog. What Muscles Does Jump Rope Work? – https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-muscles-does-jump-rope-work

[8] SimpliFaster. A Case for Skipping Rope in Sports Training. – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

[9] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/

[10] Kim, J., Son, W.-M., Iii, R. J. H., Pekas, E. J., Noble, J. M., & Park, S.-Y. The effects of a 12-week jump rope exercise program on body composition, insulin sensitivity, and academic self-efficacy in obese adolescent girls. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. – https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327

[11] Partavi, S. Effects of 7 weeks of rope-jump training on cardiovascular endurance, speed, and agility in middle school student boys. – https://www.sposci.com/PDFS/BR0602/SVEE/04%20CL%2007%20SP.pdf

[12] Kirthika V, S., & Selvam, S. The Effect of Skipping rope Exercise on Physical and Cardiovascular fitness among Collegiate Males. – https://doi.org/10.5958/0974-360X.2019.00836.9

[13] Grab a rope:seven reasons why skipping is so good for you. – https://www.herts.ac.uk/about-us/news-centre/news/2020/grab-a-ropeseven-reasons-why-skipping-is-so-good-for-you

[14] Umemura, Y. The effects of jumping exercise on bones. [https://doi.org/CliCa17016772

[15] Tucker, L. A., Strong, J. E., LeCheminant, J. D., & Bailey, B. W. Effect of two jumping programs on hip bone mineral density in premenopausal women. – https://doi.org/10.4278/ajhp.130430-QUAN-200

[16] ACE Fitness.7 Benefits of Jumping Rope – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/

[17] WebMD. Exercise and Depression. – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

[18] Pain and Stress: Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters. – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

[19] Shaw. Jump Rope Workouts: Intense, Affordable, and Easy. – https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/jump-rope-workouts

[20] Velites Sport Blog. Step by Step GUIDE to choose the BEST Jump Rope for You. Guaranteed. – https://en.velitessport.com/know-jump-rope-need-ultimate-guide/

[21] Openfit. 8 Best Cordless Jump Ropes for 2021. – https://www.openfit.com/cordless-jump-rope

[22] BuyJumpRopes.Net. Jump Rope Length—Most Accurate Sizing Method – https://buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length

[23] Men’s Health. What’s the best way to jump rope for cardio? https://www.menshealth.com/fitness/a19535726/jump-rope-cardio/

[24] DMARGE. Learn To Jump Rope Like An Expert From The Man Who Trains The US Olympic Team.– https://www.dmarge.com/2020/04/skipping-rope-workout.html

[25] Crossrope. Common Jump Rope Mistakes (And How to Fix Them). – https://www.crossrope.com/blogs/blog/jump-rope-mistakes

[26] Janine Delaney Wellness Coach. Why You Keep Tripping Over Your Jump Rope. – https://janinedelaney.com/why-you-keep-tripping-over-your-jump-rope/

[27] How to Jump Rope in 4 Easy Steps: Jump Rope Workouts. – https://www.insider.com/how-to-jump-rope

[28] SimpliFaster. A Case for Skipping Rope in Sports Training | – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой для сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в наших сердцах», — пояснил Рой Оммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки).Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Связанные

Как покупать скакалки, по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двух самых важных факторов, влияющих на скакалку, являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

Вы также можете выбрать один из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для новичков, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
• Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Связанные

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit.У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук.Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте.После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола.Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из самых распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительных периодов времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он.Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение не менее 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой.Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
3. Как только вы освоите качели и прыгнете еще как минимум 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс — первый помощник коммерческого редактора NBC News Shopping, освещающий вопросы здоровья и образа жизни. Вы можете отправить ей на электронную почту все рекомендации по помаде и кальмарам.

5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья и способы их добавления в тренировку

Идет загрузка.

Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие виды кардио.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же сильно, как и студенты колледжей, которые потратили 30 минут. минут бега трусцой за тот же период времени.

Плюс, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и сердечное заболевание .Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:

1. Сжигает калории

Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.

«Он сжигает больше калорий, чем любое устойчивое кардио — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.

Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы скакалка , упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле.Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

«Вы быстро заметите, что если вы будете прыгать через скакалку в течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях», — говорит личный тренер Морган Рис. «Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, производимой для мышц. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма».

2.Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно когда вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.

«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис. «Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение».

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.

Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты, прыгавшие через скакалку, показали лучшие двигательные навыки через 8 недель, чем те, кто только что тренировался.

3. Снижает риск травм

По словам Майклса, благодаря улучшенной координации во время прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму ни во время упражнений, ни в повседневной деятельности.

«Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она.«Это снижает вероятность получения травм».

4. Улучшает здоровье сердца

Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш V02 Max, меру максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека VO2 max, тем больше у него выносливость сердечно-сосудистой системы.

Исследование мужчин студенческого возраста 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто выполнял две ежедневные тренировки со скакалкой в ​​течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто занимался своими физическими упражнениями. как обычно.

Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление. В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.

5. Повышает плотность костей

Прыжки со скакалкой укрепляют кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.

Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал через скакалку.В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.

«Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кость более агрессивно, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее».

По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать это упражнение.

Как включить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок

Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой состоит в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, что относительно недорого. Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством по лучшим скакалкам, предоставленным инсайдерами.

Майклс рекомендует следующее, чтобы скакалка стала частью вашей жизни:

• Прыгайте через скакалку в течение 10 минут, чтобы разогреться перед любым упражнением
• Выполните три минуты скакалки между раундами тренировки с отягощениями
• Выполните 60 секунд скоростного прыжка через скакалку между упражнениями, такими как отжимания или приседания

Лучшие скакалки Crossrope

Чтобы получить полный обзор, ознакомьтесь с нашими подборками лучших скакалок для тренировок.

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

Когда дело доходит до получения большей отдачи от фитнеса, есть несколько видов тренажеров, которые предлагают большую ценность, чем скакалка. Превосходная кардио-тренировка, прыжки со скакалкой сжигают калории, эквивалентные бегу на 7:30 мили, но это то, что под силу любому. Кроме того, веревки являются недорогим дополнением к домашнему тренажерному залу, и их легко спрятать в спортивной сумке. После исследования, измерения, укорачивания, кипячения (!) И использования различных скакалок мы уверены, что скакалка XYLsports — с ее плавным вращением, удобными ручками, испытательной прочностью и разумной ценой — является лучшей скакалкой для большинство людей.

Мы также изучили скакалки для детей и нашли три разных стиля, которые должны помочь начинающим прыгунам чувствовать себя комфортно и уверенно, когда они осваивают скакалки.

Наш выбор

Скакалка XYLsports

Эта свободно качающаяся удобная скакалка понравится новичкам и большинству фанатиков фитнеса, которые ищут качественную скакалку по хорошей цене.

Полностью черная скакалка XYLsports типа лакричника может выглядеть не так уж и много, но с ее сверхгладким вращением с опорой на подшипники и мягкими ручками с поролоновыми подушками пользоваться ею одно удовольствие.Его подшипники высококачественные, что обеспечило этой веревке самое плавное вращение среди всех веревок из лакричника, которые мы тестировали. Во время наших испытаний веревка также оказалась самой прочной на асфальте, но ее слегка губчатая текстура обещает не слишком ужалить голени, если ее ударили из-за пропущенного прыжка. Единственный реальный недостаток этого метода в том, что сокращать его раздражает, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

, занявший второе место

EliteSRS Elite Pro Freestyle

Эта скакалка с более длинными ручками и плавно вращающимся шнуром из ПВХ отлично подойдет для тех, кто хочет превзойти простые прыжки.

EliteSRS Elite Pro Freestyle имеет длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — которые облегчают выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения за спиной. Дополнительная длина также может быть удобнее для прыгунов с большими руками или более широкими плечами. Хотя шнур из ПВХ Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев много порезов после всего лишь 100 прыжков по тротуару — при этом на его износ потребуется довольно много времени.

Также отлично

Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope

Инновационное двухточечное вращение этой веревки позволяет вещам двигаться быстро — очень быстро.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 26 долларов.

Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope использует два различных механизма, а не один, как другие три скоростные веревки, которые мы тестировали, для облегчения вращения веревки, поэтому она плавно перемещается при каждом прыжке. даже если ваша техника свинга несовершенна. Это была единственная веревка, которая меня ни разу не зацепила.

Также отлично

Скакалка для выживания и кросс-скоростных прыжков

С этой скакалкой тратите меньше денег на скорость с этой скакалкой, простой трос-трос, который делает то, что вы ожидаете.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 10 долларов.

Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки с тросом и тросом качается эффективно, если не так элегантно — или благодаря высококачественной рукоятке, — как наш высокоскоростной выбор Rogue SR-1. Это нормально для скорости, но когда мы снижали скорость до скипа, мы чувствовали небольшой перекос веревки, когда она выходила за вершину — проблема, которая также возникла с другими тросами, которые мы тестировали. У этого есть заглушка, закрывающая отрезанный провод, и винт большего размера на укорачивающей манжете, чтобы упростить этот процесс — достаточно приятных вещей, чтобы дать ему преимущество над остальными тросами, на которые мы смотрели.Однако он не рассчитан на использование на открытом воздухе, и мы обнаружили — на основе отзывов клиентов и отзывов опытных испытателей — что он будет разрушаться при использовании на тротуаре или бетоне.

Веселая скакалка для фитнеса

Фитнес-программа, которая нажимает

Crossrope предлагает уникальную и универсальную тренировку со скакалкой для всего тела, которую можно выполнить менее чем за 30 минут.

ПОЛНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВКИ

Комплект Get Fit

МАГАЗИН ПОДХОДИТЬ

1

Получите свои веревки

2

Найдите свою идеальную тренировку в приложении

3

Достигайте своих целей в фитнесе

Набор экономичных

Легкий комплект скакалок, разработанный для сжигания жира, повышения кардиотренировок и наращивания мышечной массы.

$ 99

МАГАЗИН СТАНОВИТСЯ

Набор Get Strong

Тяжелая скакалка, предназначенная для наращивания силы и задействования всех мышц тела.

$ 149

МАГАЗИН СТАНОВИТСЯ

Не просто скакалка

Скакалки с утяжелением активируют больше групп мышц и сжигают больше калорий, чем обычные скакалки.

Световые тросы

1/4 фунта 1/2 фунта

• Прочность
• Мощность
• Координация

Сжигайте больше калорий в час

Подтвержденные результаты за 30 дней

Точная инженерия для плавных прыжков

Наша система скакалки включает в себя:

Система быстрого зажима

В запатентованных ручках

используется небольшая высокопрочная система соединения для быстрого переключения между легкими и тяжелыми веревками.

ПАТЕНТ США № US10478655, US8911333B2

Удобные ручки

Эргономичные ручки удобны и удобны даже в потных руках. На ручки действует пожизненная гарантия.

Прочные веревки

Высококачественные скакалки с запатентованным покрытием, поэтому вы можете прыгать по любой поверхности, не скручивая и не запутываясь.

Приложение Crossrope

ПРИЛОЖЕНИЕ CROSSROPE

Быстрые и простые тренировки, где бы вы ни находились

Наше приложение Crossrope предлагает доступ к увлекательным и эффективным тренировкам прямо с вашего телефона. Перейдите на Crossrope Premium, чтобы получить полную библиотеку тренировок, задач и функций.

Простые тренировки

Выбирайте тренировки или фитнес-задачи, которые соответствуют вашим фитнес-целям.

Отслеживание активности

Отслеживайте свои тренировки, прогресс и сожженные калории.

Ресурсы для начинающих

Найдите учебные пособия и ресурсы, которые помогут вам начать заниматься прыжками.

Посмотрите приложение Crossrope в действии

«Это потрясающая веревка.Красивый дизайн, удобство использования. Так просто и быстро менять вес веревки. Тренировки в приложении отличные. Возьмите телефон, возьмите коврик и веревки, и вы сможете тренироваться где угодно ».

Кэтлин

«Использование Crossrope помогло мне сбросить 40 фунтов и считать! Так приятно найти форму кардио, которая мне действительно нравится, и я с нетерпением жду ее».

Пользователь приложения (5-звездочный обзор)

«Я просто хочу сказать, что Crossrope изменил мою жизнь.«

Шон

«Я сожалею об этом приложении только о том, что не обнаружил его раньше! Мне очень нравится, что в нем есть несколько коротких тренировок, которые я могу втиснуть в напряженный день».

Пользователь приложения (5-звездочный обзор)

«Мне нравится мой Crossropes! Мне нравится то, как я себя чувствую после прыжков. Мне нравятся положительные изменения в моем теле! Мне нравится, как я стал умственно острее в результате прыжков! Мне также нравится поддержка, оказываемая участниками Перекрестная страница FB для существующих и новых участников.«

Кевин

• Стань бережливым

  Сожгите жир, улучшите сердечно-сосудистую систему и нарастите мышечную массу с помощью нашего фитнес-набора с легкой скакалкой.

  Тонкие ручки + веревка 1/4 фунта + веревка 1/2 фунта + приложение Crossrope

  Обычная цена

  99 долларов США

  Цена продажи

  99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

  или 4 пымц 25 $ | Подтвердить

  В Магазин
• Стать сильнее

  Развивайте силу и мощь за счет увеличения мышечной активности с помощью нашего набора тяжелых скакалок.

  Силовые рукоятки + веревка 1 LB + веревка 2 LB + приложение Crossrope

  Обычная цена

  149 долларов США

  Цена продажи

  149 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

  или 4 пымц от 38 $ | Подтвердить

  В Магазин

Любите свои веревки или свои деньги обратно.
Испытайте их 60 дней , без риска.

Передумали? Нет пота!
Отправьте их обратно в любой форме.

Бесплатная обратная доставка в США.
Полный возврат.

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в любой другой спортивной тренировке, прыжки со скакалкой требуют самого лучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки .Выбор правильных материалов и высочайшего качества, которые вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет избежать двух распространенных проблем:

• Травмы, вызванные неправильной техникой (из-за плохого оборудования)
• Неэффективные тренировки и потраченная впустую энергия .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений, если говорить о статистике травм . По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше нагружают суставы и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что скакалка выполняется со слегка согнутыми коленями и приземлением на середину стопы , таким образом распределяя энергию более равномерно по мышцам ног.

Проверьте это:

Хотите увидеть, как настоящий профессионал прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео с чемпионом мира Адриенн Банхеджи , чемпионом мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные типы скакалок

Тканевые скакалки

Это самый распространенный вид веревки. Он был у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые — около 4 евро, но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевая скакалка имеет два основных недостатка:

• Вес (они тяжелые)
• Трение (они медленные)

Весь этот лишний вес равен потере энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, занимающихся аэробной подготовкой Crossfit , Boxing или .

Эти веревки нельзя использовать на улице на влажной земле, так как тканевый канат впитывает влагу и становится еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создание шоу цветов и узоров , возможно, это самые веревки для развлечения , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает вам найти свой ритм и каденцию.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственный недостаток — пластиковые бусины внутри могут со временем сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжков и наберетесь опыта , ваше тело вскоре захочет увеличить скорость.

Кожаная скакалка.

Популярная у боксеров, кожаная скакалка была фаворитом легенд, включая Мохаммед Али , Пакьяо , Майк Тайсон или Джордж Форман .

Они использовали их в основном для , чтобы улучшить координацию и скорость движений ног , что помогает обрести уверенность в ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские скакалки имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, вы должны быть осторожны при использовании их на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Также, позаботьтесь о , если вы занимаетесь скакалкой на высокой скорости, потому что кнуты сделаны из того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро.

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и ​​ толщинах кабеля .

Эти веревки подходят для начинающих и более опытных спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите выполнить Double Unders в Crossfit , вам будет сложнее освоить этот тип скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы с учетом скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих канатов является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а кабели служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Скакалка со стальным тросом (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов CrossFit , которые хотят сделать двойные прыжки ( двойные прыжки, ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 Crossfit программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: СКОРОСТЬ .

Существует 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

2,5 мм скакалка для скоростного прыжка со скакалкой не рекомендуется для начинающих, потому что вы не чувствуете слишком сильного поворота скакалки и, следовательно, вам сложнее освоить технику, необходимую для двойного нижнего прыжка.

Тем не менее, они вызывают меньше мышечной усталости, что делает их лучше для соревнований. Если вы не можете сделать 25 двойных подводных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом диаметром 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать веревку.

Если вы тренируетесь по боксу или боевым искусствам , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют ваше сопротивление.

Долговечность кабелей диаметром 4 мм явно выше, чем у кабелей 2,5 мм, потому что покрытие из ПВХ или пластика толще.

Учтите, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненны. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может истирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновыми полами, как те, которые вы можете найти в любом городе, если вы используете их на открытом воздухе, или в тренажерном зале с резиновыми или паркетными полами в помещении.Вам, как пользователю , следует искать модели с быстроходными подшипниками .

Цены варьируются от низкокачественных канатов за 5 евро до высококлассных канатов, продаваемых Velites Sport.

Скакалки с утяжелением (гиря Fire 2.0)

Хорошо, наконец, , есть скакалки с отягощением . Здесь ваше воображение — предел.

Выберите один из утяжеленных веревок, добавьте веса в ручки или найдите веревку, которая позволит вам подвешивать грузы на трос.Наилучший и наиболее эффективный вариант — это добавить веса к ручкам и использовать более толстый кабель.

Утяжеленные ручки и более толстые тросы отлично подходят для увеличения скорости, мощности и выносливости одновременно. Правильно сделанный прыжок со скакалкой с дополнительным весом — убийственная тренировка.

Эти скакалки не для новичков, и для их использования требуется большой набор движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вам нужен хороший диапазон веса. Полный пакет обучения обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений будет зависеть от используемых вами кабелей; у средних обычно более прочное покрытие. С другой стороны, тяжелые кабели обычно больше страдают от повторяющихся ударов.

Также нужно быть осторожным в помещении, если пол хрупкий — теперь повреждает веревка!

10 баллов, чтобы подвести итог Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Подводя итог, следует помнить о следующих моментах при выборе скакалки:

• Самое важное при выборе скакалки — это толщина и плотность скакалки. кабель… материал изготовлен из МАТЕРИИ .
• Если у вас есть веревка с толстым кабелем с низкой плотностью, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха в зависимости от скорости вращения.
• Если кабель тонкий и плотный , как в случае стальных канатов, мы говорим о SPEED .
• Канаты высокой / средней плотности, такие как канаты из ПВХ или стальные канаты 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
• Если вас интересует CrossFit или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
• Если вас интересуют боевые искусства, лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки толщиной 4 мм.
• Если вы хотите, чтобы скакалка стала вашим основным видом тренировок, мы рекомендуем скакалки с утяжелением.
• Если вы хотите устроить красочное шоу во время скакалки, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать пользоваться этими веревками, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
• Ручки должны быть удобными для руки. Для кроссфита или фитнеса. ищите удобные легкие ручки, желательно сделанные из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
• Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать либо утяжеленные скакалки , (с тросами с покрытием из ПВХ), либо стальные канаты, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе во влажных условиях не рекомендуется использовать кожаные или тканевые веревки или деревянные ручки.
• В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с веревками с большим весом, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вы должны тренироваться на резиновом покрытии поверх бетонного основания.

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы завершить это руководство, обратите внимание, что самое важное, независимо от того, какую веревку вы используете, — это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок на скакалке

Как видите, идеальная длина достигается, если стоять на скакалке одной ногой и поднимать ручки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину троса на 2-5 см, никогда больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это плохо для ваших тренировок. Немного большая длина дает вам свободу действий и позволяет вам слышать стук веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере развития техники и ловкости вы можете постепенно уменьшать длину кабеля, пока не добьетесь идеальной длины.

Приветствуются любые вопросы, комментарии или мнения.Другие сообщения по теме, которые могут вас заинтересовать:

Есть вопросы или комментарии?
Оставьте свои мысли в разделе комментариев к сообщению.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите, пожалуйста, на это изображение.

Скакалка LUSTIGT LED — IKEA

С коллекцией LUSTIGT мы хотим вдохновить людей всех возрастов на игры и развлечения. Существуют различные игры и игрушки, которые позволяют детям и взрослым немного легче находить время для игр и общения в повседневной жизни ─ независимо от того, включает ли это сосредоточение внимания на головоломке или в быстрой игре, бросая прикосновения и закрывая застежки-шарики в каждом из них. Другие.Дети со всего мира всех возрастов помогли нам ─ настоящие знатоки игр и развлечений.

Можете ли вы также вспомнить те волшебные игровые моменты, когда вы были ребенком, когда казалось, что время и пространство просто прошли мимо без предупреждения? Может быть, вы окунулись в мир разгоняющихся машинок или катались по мячу с друзьями, пока не зашло солнце? «Игра объединяет детей во всем мире, и, возможно, она сейчас нужна как никогда», — говорит Аманда Лундквист, работающая в Children’s IKEA.«В то время, когда и дети, и взрослые ведут довольно напряженный образ жизни, игра включает в себя нетребовательные моменты, когда никому не нужно ничего доказывать», — говорит Аманда. «Вот почему мы хотим поощрять больше игр в жизни». Так появился LUSTIGT — обширная коллекция игр, подходящая для всех и каждого стиля игры. В коллекции есть пазлы, ткацкий станок, скакалка со светодиодной подсветкой, буль с мягкими мячами и многое другое, с чем можно поиграть дома ─ даже если пространство ограничено.

Всего с LUSTIGT работали восемь дизайнеров. Один из них — Хенрик Пройц, который сосредоточился на более физической игре и получил большую помощь от своей 7-летней дочери, чтобы проверить его идеи для различных игр. «Как и все дети, у нее много воображения и она любит устанавливать свои собственные правила», — смеется Хенрик. «Вот почему я разработал игру в буль, дартс и другие игры таким образом, чтобы вы могли играть с ними, не придерживаясь каких-либо заранее определенных правил.»Хенрик черпает вдохновение из своей повседневной жизни с детьми и хочет побудить больше смеяться и играть дома. Хорошим примером является игра касанием и закрытием мяча. застегивая жилет и быстро уклоняясь от мягких мячей, которыми ваш противник пытается вас ударить. «Это здорово, когда вы чувствуете, как ваше сердце бьется, и на мгновение забываете о занятой повседневной жизни», — говорит Хенрик.

В детской ИКЕА товары не продаются случайно ─ мы пользуемся помощью экспертов и новейшими исследованиями, чтобы понять развитие и потребности детей.Но мы также слушаем самих детей. И дети из нашего окружения, такие как дочь Хенрика, и дети из разных культур и мест со всего мира. Для LUSTIGT нам помогали дети и группы в Хельсинки и Шанхае, которые играли со всеми ролями, а затем давали нам честные и важные отзывы о них. Но даже если точка зрения детей была самым важным фактором в нашей работе с LUSTIGT, мы надеемся, что коллекция также привлечет к веселью матерей, отцов и других взрослых.«Исследования показывают, что и дети, и взрослые хотят проводить больше времени вместе», — говорит Аманда. «Если вы можете просто найти эти маленькие моменты для игры, то я уверен, что это сделает вашу повседневную жизнь намного лучше».

Лучшая тренировка со скакалкой

101 Best Workouts Of All Time — окончательный ответ на вопрос «Какую тренировку мне следует делать?» Независимо от того, какое оборудование у вас есть, от полностью укомплектованного супергерма до пары несоответствующих гантелей в вашем гараже, или ничего, кроме веса вашего тела, вы можете нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить телосложение, о котором вы всегда мечтали.

Заблокируйте любые ассоциации со скакалками и школьниками — скакалка — невероятно эффективный и универсальный инструмент для тренировок. Носите его в рюкзаке или портфеле, берите с собой в отпуск или на выходные на работу, потому что это один из самых простых способов улучшить кардио-фитнес, ловкость и силу на ходу.

Не то, чтобы это решено (и мы не стали вам оправдываться за пропуск тренировок в командировках), посмотрите, как максимально эффективно использовать тренировку со скакалкой.Пришло время заново познакомиться с удобным кардио-инструментом. Вот все, что вам нужно знать, чтобы оставаться в хорошей форме на всю жизнь.

Как это работает

Убедитесь, что у вас хорошая веревка. Бисерные или пластиковые «скоростные» веревки более прочные, чем хлопковые, и быстрее разворачиваются, что делает тренировку более интенсивной. Они также обязательны, если вы хотите научиться выполнять сложные прыжки со скакалкой, такие как двойной прыжок (который мы здесь включили, хотя мы не ожидаем, что вы сразу овладеете им).Прежде чем начать пользоваться веревкой, отмерьте ее по своему росту. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. Отрежьте и при необходимости отрегулируйте длину. Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола. Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Сделайте ваши прыжки небольшими и приземлитесь на подушечки пальцев ног.

Drections

Тренировка состоит из трех тренировочных блоков. Вы будете практиковать разные прыжки, отдохнете две минуты и перейдете к следующему блоку. Следуй инструкциям.

тренировки

Блок 1

1. Прыжок вперед
Повторений: 60 сек.
Прыгайте через скакалку обеими ногами на каждом обороте, раскачивая скакалку вперед (самый простой прыжок).

2. Из стороны в сторону
Повторения: 60 сек.
Прыгайте на несколько дюймов влево, пока качаете веревку. Потом направо. Войдите в ритм.

3. Прыжок назад
Повторений: 60 сек.
Раскачивайте скакалку назад при каждом прыжке.

4. Прыжок на одной ноге — влево
Повторения: 60 с .
Прыжок на одной ноге; мягко приземлиться.

5. Прыжок на одной ноге — вправо
Повторений: 60 сек.
Перейти на другую ногу.

Блок 2

1.Прыжок вперед
Повторений: 60 сек.

2. Попеременный прыжок
Повторений: 60 сек.
Прыгайте на одной ноге, а затем на другой, взад и вперед.

3. Прыжок крест-накрест
Повторений: 60 сек.
Скрещивайте ноги друг над другом при каждом повторении.