Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Прыжок касаясь в художественной гимнастике как сделать: Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

Содержание

Прыжок — Федерация гимнастики Украины

Мы выяснили, что в упражнении спортсменки присутствует от 6 до 9 элементов. Из них как минимум 2 прыжка. 2 равновесия и 2 поворота. Сегодня речь пойдет о прыжках.

Прыжки в художественной гимнастике характеризуются разнообразием поз, принимаемых в фазе полета. Здесь мы порекомендуем читателю смотреть таблицу. В ней нет ничего сложного, это лишь список прыжков с картинками и значками для заполнения карточки.

Базовые характеристики для прыжков: четкая и фиксированная форма во время полета, высота, позволяющая выполнить данную форму.

Принято выделять отдельные фазы (что весьма важно для правильного понимания причин, обеспечивающих или не обеспечивающих правильное выполнение прыжка в целом и соответствующей коррекции главных ошибок):

1) подготовительные действия (приседания, разбег)

2) отталкивание (одной или двумя ногами)

3) формообразующие действия, обусловленные двигательным заданием

4) фиксация заданной позы

5) подготовка к приземлению

6) приземление (амортизационные действия, компенсаторные, связующие, переходные)

Какие самые распространенные ошибки при выполнении прыжков?

1). Нечеткая форма. Выполняя любой прыжок, спортсменка должна показать его форму в точности так, как показано на картинке. В том случае, если форма показана неправильно, техническая ценность прыжка – 0.000.

2). Высота. Если высота не позволяет выполнить форму, прыжок с нечеткой формой не засчитывается.

3). Тяжелое приземление. В таком случае прыжок засчитывается бригадой Д, но любые сбавки (ошибки, шаги, потери, падения и т.д.) применяет бригада Е.

Для развития прыгучести необходимо систематически укреплять мышцы ног, используя для тренировки пружинные движения ногами, небольшие прыжки на носках, силовые упражнения для ног и прыжки развивающего характера.

Все ли могут научиться прыгать? От чего это зависит? Должна быть хорошая физическая форма, а так же развитые скоростные и силовые качества. Безусловно, невозможно красиво прыгать имея лишний вес. Впрочем. Некоторые это все же проделывают, из-за чего увеличивается риск травмы, ведь под угрозой находится весь опорно-двигательный аппарат, особенно суставы ног, на которые и при нормальном весе приходится большая нагрузка.

Свою роль играют внешние данные: конечно, длинноногая спортсменка с хорошей выучкой будет прыгать красивее менее фактурной соперницы, но это лишь визуальный эффект. Грубо говоря, если у соперницы короткие ноги и небольшая амплитуда, но она выполнила прыжок в соответствии с базовыми характеристиками, то ей его засчитают полностью.

Еще одним важнейшим требованием к любому элементу тела является его связь с элементом предмета. То есть, для того, чтобы прыжок был засчитан, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, прыжок не засчитывается. В случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается.

Прыжками славится украинская школа гимнастики. Дерюгины, очевидно, владеют каким-то секретом, ибо на ум не приходит ни одного примера нашей спортсменки, которая бы плохо прыгала.

Королевой прыжка можно по праву считать Анну Бессонову. Здесь некоторые фаны возразят, дескать, перешпагат не повышает ценность прыжка. Да, не повышает. Но в большинстве случаев прыжки Анны как раз удовлетворяют всем требованиям и их принимают за эталон.

Следующий материал будет посвящен равновесиям.

Кристина ПОЛЬСКАЯ

Жете ан турнан:

В шпагат в кольцо с наклоном туловища назад (основное действие — наклон туловища!)

Казак в кольцо (основное действие — нога)

Подбивной в кольцо с наклоном туловища назад толчком двух ног

Подбивной с наклоном туловища назад:

в шпагат с наклоном туловища назад толчком двух ног

в шпагат толчком двух ног

в шпагат шагом

«Щука»

Баттерфляй (популярен в фигурном катании)

Прыжок со сменой ног

Три прыжка шагом, знаменитая серия прыжков

В шпагат наклоном туловища назад

В шпагат в кольцо

Топ 5 самых красивых элементов художественной гимнастики

Сама по себе гимнастика очень красивый вид спорта, тесно связанный с балетом и танцами. Мы смотрим на девочек и восхищаемся, с какой лёгкостью им удаётся подкидывать и ловить предметы, прыгать прыжки, крутить повороты. Но есть особо красивые элементы, на которые нельзя смотреть без восхищения. В этом посте мы собрали 5 таких элементов.

Прыжок антурнан прогнувшись или шагом прогнувшись с поворотом.

Это самый красивый и самый дорогой элемент в художественной гимнастике.  Чтобы судья засчитал этот прыжок в 0.6 балла гимнастке нужно прыгнуть так, чтобы её ноги образовывали угол в 180 и больше градусов. При этом нужно прогнуться в спине так, чтобы голова касалась задней ноги. Прыжок выглядит очень изящно и легко, его чаще всего ассоциируют с художественной гимнастикой и изображают на плакатах.

Заднее равновесие и поворот.

Этот элемент отличается своей сложностью, ведь для него нужна очень хорошая растяжка и гибкость, натренированный вестибулярный аппарат, сильные мышцы. Поворот завораживает своей красотой и трудностью, очень интересно наблюдать, как гимнастки его исполняют.

Поворот отвёртка.

Элемент смотрится особо красиво у гимнасток с хорошей растяжкой. Создаётся впечатление, что гимнастка образует вокруг себя купол. Поворот отличается тем, что исполняется на низком реливе (почти на полной стопе), но правилами не запрещено крутить его на высоком полупальце, как делает это Лала Крамаренко.

Вытяжка с прямой ногой.

Этот элемент обычно делают юные гимнастки, так как оценивается он не очень высоко. Но от этого он не менее красивый. Длинные линии ног и рук, изящная складка — всё это делает из гимнастки тонкую струночку. Вытяжка подходит гимнасткам с хорошей гибкостью, поэтому маленькие девочки с лёгкостью делают её.

Низкое кольцо.

Существует как и равновесие, так и поворот (отвёртка в кольцо). Элемент довольно сложный, так как для него нужна отличная растяжка и сильные мышцы спины. Но оценивается высоко и выглядит потрясающе. Из-за согнутой до головы ноги шпагат гимнастки визуально увеличивается, поэтому тренеры очень любят добавлять этот элемент в упражнение растянутым гимнасткам.

А как вы думаете, какой элемент самый красивый?

МАОУДОД ДЮСШ «Металлист» — Главная

О ДЮСШ «Металлист»:

Спортивная школа «Металлист» основана в 1972 году.
В школе работают 6 отделений, имеется тренажёрный зал.
Запись детей проводится в течение всего года.
Режим работы школы с 8.00 до 20.00

Адрес школы:


ул. Восточная, 20, г. Ижевск, Удмуртская Республика, Россия

Иванов Эдуард

Призёр первенства России (г. Оренбург),

Призёр первенства Приволжского федерального округа

Кандидат в мастера спорта

Кислицин Сергей

Мастер спорта России

Победитель международного турнира гранд-при Италия

Кислицин Артем

Мастер спорта России

победитель Первенства России по вольной борьбе

Киракосян Армен

Мастер спорта России

Чемпион Приволжского федерального округа по вольной борьбе

Аллакулов Владимир

Мастер спорта России

Призер Первенства Приволжского федерального округа по вольной борьбе

Иващенко Анна

Мастер спорта России, чемпионка УР, победитель турнира городов России г. Пермь

Екатериничева Анастасия

Мастер спорта России, чемпионка УР в групповых упражнениях, победительница турнира «Юные грации» г. Ижевск

Черепанова Анна

Мастер спорта России, чемпионка УР в групповых упражнениях, победитель турнира «Юные грации» г. Ижевск

Перевощикова Мария

Кандидат в мастера спорта, чемпионка УР в групповых упражнениях, победитель турнира «Весенние ласточки» г. Кирово-Чепецк

Иютина Евгения

Кандидат в мастера спорта России, чемпионка УР, победитель турнира «Юные грации» с участием международных команд, победитель турнира Первенство «Вооружённые силы РФ».

Майер Софья

Кандидат в мастера спорта, призер Чемпионата УР, победитель турнира «Юные грации» г. Ижевск

Колесников Павел

участник суперкубка России. 

Попов Андрей

Чемпион мира, участник международного турнира среди полицейских Канада (г. Ванкувер).

Ермаков Евгений

Мастер спорта международного класса

Двукратный призер Чемпионата России

Пятикратный чемпион ПФО

Призер Кубка страны

Чемпион Международных турниров (Чехия, г. Махачкала)

Елизаров Иван

Мастер спорта России, неоднократный чемпион УР, призер и финалист чемпионатов ПФО, призер командного чемпионата МВД России, финалист международного турнира в г. Севастополь.

Ермаков Вячеслав

Мастер спорта России, победитель и призер всероссийских и республиканских соревнований.

Перевозчикова Александра

Мастер спорта международного класса, победитель чемпионата мира в групповых упражнениях.

Одинцова Юлия

Мастер спорта России, чемпионка УР, призер Всероссийского турнира г. Томск

Дубровин Антон

Выступает в суперлиге(г. Новосибирск),  Чемпион Всемирной Универсиады-2011(Китай), обладатель кубка России.

Шитов Даниил.

 Призёр первенства России  по вольной борьбе в г. Бердске Новосибирской области. Октябрь 2014 год

 

Обучение и совершенствование упражнений со скакалкой в художественной гимнастике | Учебно-методический материал на тему:

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа №1

Методическая разработка

на тему:

«Обучение и совершенствование упражнений со скакалкой в художественной гимнастике»

Выполнила:

тренер-преподаватель

Бутова А.В.

Арзамас, 2017 г.

Содержание

Введение

  1. Общая характеристика упражнений со скакалкой
  2. Первоначальное изучение скакалки как предмета
  3. Совершенствование манипуляций
  4. Соединение базовых движений телом с предметными манипуляциями
  5. Разминка со скакалкой

Заключение

Литература

Введение

Специфику художественной гимнастики как вида спорта определяют упражнения с предметами. Они отличаются по форме, весу и конструкции, поэтому выполнение тех или иных элементов с использованием предмета определяют сложность, зрелищность и многосторонность подготовки. Данные упражнения призваны усовершенствовать двигательную координацию, быстроту, пространственно-временную координацию, точность движений и реакции. Для них характерно использование нескольких групп технических действий: махи, вращения, броски и ловля, круги и перекаты. При этом они сопровождаются замахами, подседаниями, перехватами и передачами. Основными предметами, которые используются в художественной гимнастике, являются мячи, обручи, скакалки и лента. Дополнительно могут внедряться элементы с использованием шарфов, веера, флажков, вымпелов и т. д.

СКАКАЛКА пеньковая или синтетическая. Ограничений на длину не существует, но она должна быть пропорциональна росту гимнастки – когда на скакалку наступают обеими ногами, концы достают спортсменке до подмышек. Как себя ведет: «Об нее спотыкаются». Хотя считается самой покладистой – именно с нее начинается обучение в художественной гимнастике.


  1. Общая характеристика упражнений со скакалкой.

Скакалка – это гимнастический предмет, пеньковая (или другая) веревка удобной для гимнастки длины с поперечным диаметром 0,5 – 1,0 см с узелками на концах или без них. Цвет по выбору, но должен быть видным.

Предметы, применяемые в художественной гимнастике, были отобраны из разных источников.

Упражнения со скакалкой были заимствованы из детских игр. Они вошли в отечественную художественную гимнастику с момента ее зарождения (с 1934 года) естественно и просто. Практически сразу же скакалка была признана и в международной художественной гимнастике, став обязательным предметом с 1965 года.

Скакалка обычно удерживается за два конца хватом за узелки: узелок располагается на середине ладони, пальцы сжимаются в кулак и зажимают узелок, скакалка проходит между большим и указательным пальцами. Хват не должен быть слишком сильным, чтобы скакалка могла двигаться, находясь в кулаке. Кроме этого скакалку можно держать: за один конец; за два конца одной рукой; за середину одной и двумя руками; за середину и конец; сложенной в 2-4 раза одной и двумя руками.

Типичные упражнения со скакалкой.

Вращательные движения: вращения и обкрутки – это сходные группы движений предметами, для которых характерно наличие вращательного момента. Серия круговых движений, в которых есть ось вращения находится у края скакалки, называется вращением скакалки. Если ось вращения располагается снаружи от скакалки и на какой-то части тела, то движение называется обкруткой. Обкрутки могут быть: руки; ноги; туловища; шеи; всего тела.

Кроме того, вращательные движения различаются по типу вращения, они различаются по плоскости движений: лицевой; боковой; горизонтальной; наклонной. Неполное круговое движение называется махом ил покачиванием.

Фигурные движения – это условное название группы движений, при выполнении которых предметы описывают в пространстве определенную фигуру. Для скакалки характерны следующие фигурные движения:

— круги: малые – кистью; средние – локтем; большие – от плеча;

— мельницы – сочетание малых кругов в определенной последовательности. Мельницы могут выполняться в трех плоскостях по отношению к телу: в горизонтальной, в лицевой (фронтальной), в боковой (сагиттальной). Так же мельницы могут быть: двухтактные – два последовательных круга справа от кистей, затем два последовательных слева от кистей; трехтактные – три последовательных круга справа от кистей, а затем слева от кистей.

— восьмерки – это два круга относительно любой части тела (головы, руки). Описывается сначала широкий круг слева, затем справа, или спереди и сзади.

— спирали – серия малых кругов, вытянутых в линию в виде спирали.

— «эшапе» — выпуск одного конца скакалки из руки с вращением и обратной ловлей. Может выполняться двумя руками и одной, а также с одним и несколькими оборотами конца скакалки в разных плоскостях.

— «паруса» — концы скакалки в двух руках, широкий круг скакалкой справа над головой, начинает лева рука, продолжает правая. Если круг выполняется влево, то наоборот.

— «удочки» — скакалка за один конец выводится вперед, возвращается к себе и ловится за второй конец.

— «крылья» — развернутое положение скакалки на плечах или спине.

Передачи, перехваты. Передача – перекладывание скакалки из одной руки в другую без фазы полета. Перехват – изменение способа удержания скакалки.

Броски – это безопорные (полетные) движения скакалки. Могут осуществляться: рукой или ее частью; под руку; под ногу; под плечо; за спиной.

Ловли – это прием скакалки после ее свободного перемещения. Ловли могут выполняться стоя: руками, ногами, туловищем, а также сидя и лежа различными частями тела. Ловлями могут заканчиваться не только броски, а так же обкрутки, «удочки», «эшапе» и др.

Прыжки через скакалку – выполняются хватом скакалки за концы, за один конец и середину; через вдвое-вчетверо сложенный предмет, вращением скакалки вперед, назад, скрестно, с одним, двумя и даже тремя оборотами.

Элементы входом в скакалку – выполняются «надеванием» замкнутой скакалки, а также шагом или прыжком в относительно неподвижный или движущийся предмет.

Складывание скакалки – не является ни характерной, ни обязательной формой движения. Выполняется тремя основными способами: соединение концов скакалки; поочередными перехватами скакалки, сложение ее в 3-4 раза; накручивание скакалки на кист руки.

Завязывание скакалки – «узлы» могут выполняться только руками; руками и с помощью ноги и т.п.

Все перечисленные движения скакалкой можно использовать совместно с разнообразными движениями телом. Важно грамотно подобрать нужную манипуляцию к выбранному движению телом.

  1. Первоначальное изучение скакалки как предмета.

№ п/п

Описание задания

Методические указания

  1. Покачивания скакалки

1.

И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Покачивания в лицевой плоскости, с постепенным нарастанием амплитуды.

Покачивания скакалки выполнять с нарастающей амплитудой.

Правой и левой рукой.

2.

И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке.

Покачивания в боковой плоскости.

Покачивания скакалки выполнять с нарастающей амплитудой.

Правой и левой рукой.

  1. Вращения скакалки

1.

И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Вращения в лицевой плоскости по и против часовой стрелки.

Вращение скакалки выполнять в заданной плоскости.

Правой и левой рукой.

2.

И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Вращения в боковой плоскости вперед и назад.

Вращение скакалки выполнять в заданной плоскости.

Правой и левой рукой.

3.

И.п. – стойка на полупальцах, скакалка сложена вдвое, узлы в правой руке.

Вращения в горизонтальной плоскости по и против часовой стрелки.

Вращение скакалки выполнять в заданной плоскости.

Правой и левой рукой.

  1. Восьмерки скакалкой

1.

И.п. – стойка, скакалка вдвое в левой (правой) руке.

Восьмерка скакалкой в боковой плоскости.

Выполнить вращение вперед в боковой плоскости, при достижении рукой верхней точки, перенести ее по диагонали вниз, и снизу вверх.

2.

И.п. – стойка, скакалка в одной руке вдвое.

Восьмерка скакалкой в лицевой плоскости.

Выполнить лицевой круг перед и за телом.

  1. «Удочка» скакалкой

1.

И.п. – стойка, скакалка вдвое в правой (левой) руке.

1-2 – распустить скакалку назад, отпуская один конец.

3-4 – пройти вперед.

5-6 – «удочка» — вывести скакалку вперед.

7-8 – подхватить конец скакалки рукой.

Руку с узлом, выводить вперед плавно, без резких движений, чтобы избежать деформации формы скакалки. Рука вначале подается вперед-вверх, и на себя или вниз.

  1. Прыжки через скакалку

1.

И.п. – стойка, скакалка сзади.

1 – пронести скакалку вперед по дуге вверх.

2 – перешагнуть скакалку и т.д.

То же с вращением скакалки назад.

При переносе скакалки стараться локти прижать к туловищу.

2.

И.п. – стойка на полупальцах, скакалка сзади.

1 – пронести скакалку вперед по дуге вверх.

2 – опустить скакалку вниз, перепрыгнуть через скакалку.

То же с вращением скакалки назад.

Указания те же, что в 5.1.

3.

И.п. – стойка, скакалка сзади.

Поточные прыжки в скакалку.

То же с вращением назад.

При выполнении прыжка в скакалку показать полетную фазу с прямыми коленями и натянутыми носками.

4.

И.п. – стойка на полупальцах, скакалка сзади.

Бег  в скакалку.

Бег в скакалку выполнять с вращением под каждую ногу и через шаг.

5.

И.п. – стойка на полупальцах, скакалка вдвое сложена вверх.

Прыжки через двое сложенную скакалку.

При прыжку стопы вытягивать. Руки проходят по кругу максимально близко друг к другу.

  1. Складывание скакалки

1.

И.п. — стойка, скакалка вперед

1-2 – сложить скакалку вдвое.

3-4 – сложить скакалку вчетверо.

5-8 – в обратном порядке распустить скакалку.

Скакалку складывать и распускать разными способами, включая творчество детей.

2.

И.п. — стойка, скакалка вперед, в двух руках.

1-2 – правой рукой подхватываем 1/3 скакалки слева.

3-4 – левой рукой подхватывает 1/3 скакалки справа.

Визуально делим скакалку на 3 равные части.

  1. Накрутки скакалки

1.

И.п. – стойка, скакалка вперед.

Накрутить и раскрутить скакалку на правую (левую) руку.

— на ноги;

— на туловище;

— на шею.

Накрутка выполняется с замаха скакалки, приближая узлы, к обкручиваемой части. Скакалка должна быть натянута.

  1. «Эшапе» скакалкой

1.

И.п. – стойка, скакалка вперед.

1-4 – эшапе через руку.

После вращения вперед скакалка должна обкрутить руку, затем «выпустить» один конец скакалки и поймать его.

  1. Броски скакалки

1.

И.п. – стойка, узлы в одной руке.

1-4 – накрутка скакалки на кисть.

5-6 – толчком бросок скакалки вверх.

7-8 – и.п.

После накрутки взять скакалку в правую (левую) руку. Толчок выполнить разгибанием руки от плеча вверх.

Скакалка может падать.

2.

И.п. – стойка, узлы в одной руке.

1 – вращение скакалки.

2 – бросок вдвое сложенной скакалки.

3-4 – ловля.

При броске рукой тянуться вперед – вверх, а при ловле сопровождать предмет сверху вниз.

  1. Совершенствование манипуляций

№ п/п

Описание задания

Методические указания

  1. Вращения скакалки

1.

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

— вращение скакалки в боковой плоскости вперед и назад

— вращение скакалки по часовой стрелке и против часовой стрелке в лицевой плоскости

— вращение скакалки по часовой стрелке и против часовой стрелке в горизонтальной плоскости.

Вращение выполнять как с согнутым локтем так и с прямым, строго в боковой, лицевой, горизонтальной  плоскостях.

2.

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

1-2 – вращение скакалки в горизонтальной плоскости над рукой.

3-4 – вращение скакалки в горизонтальной плоскости под рукой.

Вращение выполнять прямой рукой, строго в горизонтальной плоскости.

Вращение выполнить сначала сверху, а затем снизу руки, не касаясь ее.

3.

И.п. – стойка, развернутая скакалка в правой  (левой) руке.

1-8 – вращение по часовой стрелке в горизонтальной плоскости над головой.

1-8 – вращение против часовой в горизонтальной плоскости над головой.

Вращение выполнять прямой рукой, строго в горизонтальной плоскости, скакалка натянута.

  1. Обкрутки скакалкой

1.

Обрутка вокруг кисти

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

1 – замах.

2 – обкрутка скакалки вокруг кисти

3-4 – и.п.

Обкрутка на кисти происходит в лицевой плоскости по или против часовой стрелке. После замаха обкрутить скакалку вокруг кисти и перехватить концы.

2.

Обкрутка вокруг ноги

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

1 – замах.

2 – обкрутка скакалки вокруг ноги

3-4 – и.п.

Сделать замах, затем толчок узелков в сторону вращения скакалки, и выполнить обкрутку вокруг ноги.

3.

Обкрутка вокруг туловища

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

1 – замах.

2 – обкрутка скакалки вокруг пояса

3-4 – и.п.

Сделать замах, затем толчок узелков в сторону вращения скакалки, и выполнить обкрутку вокруг пояса.

4.

Обкрутка вокруг шеи

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

1 – замах.

2 – обкрутка скакалки вокруг шеи

3-4 – и.п.

Сделать замах, затем толчок узелков в сторону вращения скакалки, и выполнить обкрутку вокруг шеи.

  1. Фигурные движения скакалкой

1.

«Выкручивание» скакалки на шее

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена за головой в двух руках.

1 – один локоть проходит в свободное пространство между рукой и скакалкой.

2-3 – выкручивание.

4 – и.п.

Вдвое сложенная скакалка в двух руках находится за головой, один локоть просовывается в дырку между рукой и скакалкой и выполняется выкручивание. Выкручивание на шее происходит сначала в среднем потом быстром темпе.

2.

Накрутка скакалки на пояс

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

1-4 – накручивание скакалки на пояс.

5-8 – раскручивание скакалки.

Руки натянутые, накрутить скакалку на пояс, затем раскрутить (сначала медленно, потом быстро).

3.

Накрутка скакалки на пояс с отпусканием одного конца.

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

1 – накрутить скакалку вперед (назад) на пояс.

2 – отпустить нижний узел.

3-2 – и.п.

Закручивание происходит на один оборот, нижняя рука отпускает конец скакалки и сразу же подхватывает ее.

4.

Спиралевидные движения скакалкой.

И.п. – стойка, скакалка в правой (левой) руке за один конец.

1-8 – спиралевидные движения скакалкой

То же с другой руки.

Выполнить кистью последовательные круговые движения скакалкой перед собой, сбоку, сзади.

5.

Спиралевидные движения скакалкой над полом.

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

1-2 – замах и закручивание скакалки на пояс

3-4 – отпустить конец и вращать скакалку над полом.

5-8 – и.п.

1-8 – с другой руки.

Сделать замах и закручивание на пояс, отпустить нижний узел, сделать круговой движение кистью внизу и поймать узел.

6.

Спиралевидные движения скакалкой над полом и головой.

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

1-2 – замах и закрутка.

3-4 – отпустить и вращать конец   скакалки над полом.

5-6 – вращение скакалки над головой.

7-8 – и.п.

1-8 – с другой руки.

Сделав замах и закручивание на пояс, отпустить нижний узел, сделать круговое движение кистью внизу, резко перевести вверх и круговое движение вверху, поймать узел.

7.

Накручивание скакалки в боковой плоскости на руку.

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

1-4 – накрутить скакалку на руку.

5-8 – раскрутить

1-8 – с другой руки.

Закрутить и раскрутить скакалку на прямой руке.

8.

Накручивание скакалки в боковой плоскости на руку с отпусканием.

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

1 – закрутить на руку.

2 – отпустить узел

3-4 – и.п.

1-8 – с другой руки.

Закрутить скакалку на руку, отпустить конец скакалки и тут же подхватить его.

Выполнить подряд несколько раз с обеих рук.

9.

«Эшапе»

И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо

— одинарное «эшапе».

— двойное «эшапе».

— тройное «эшапе».

Вращать скакалку сбоку, затем левая рука отпускает узелок, а правая подкручивает скакалку один раз, на двойном «эшапе» — два раза. В тройном «эшапе», подкрутить скакалку кистью первый раз перед собой, второй возле плеча, а третий – за спиной.

10.

«Мельницы»

И.п. – стойка, хват развернутой скакалки за середину.

— «мельница» вперед и назад развернутой скакалкой перед собой.

— «мельница» над головой развернутой скакалкой.

Выполнять малые последовательные круги кистями, локти прямые.

11.

Круговая «мельница».

И.п. – стойка, скакалка в руках за два узелка и середину.

1-2 – «мельница» назад.

3-4 – «мельница» над головой.

5-6 – «мельница» вперед.

7-8 – и.п.

Вращение происходит по кругу: одна рука «убегает», вторая «догоняет», мельница выполняется в среднем темпе.

12.

И.п. – стойка, скакалка сбоку.

1-4 – «паруса».

Широкий круг скакалкой над головой, начинает левая рука, продолжает правая.

  1. Прыжки через скакалку

1.

И.п. – стойка, скакалка в двух руках.

— прыжки с вращением скакалки вперед

— прыжки со скрестным вращением скакалки вперед

— чередование прыжков с простым и скрестным вращением скакалки вперед.

То же с вращением назад.

Прыжки выполняются с согнутыми и с прямыми ногами, скакалка не должна «биться» об пол.

2.

И.п. – стойка, скакалка в двух руках.

— прыжки с двойным вращением скакалки вперед

— прыжки с двойным скрестным вращением скакалки вперед

— чередование прыжков с двойным простым и скрестным вращением скакалки вперед.

То же с вращением назад.

Прыжки выполняются с согнутыми и с прямыми ногами, скакалка не должна «биться» об пол.

Двойные прыжки – это когда скакалка за один прыжок прокручивается два раза.

3.

И.п. – стойка, вдвое сложенная скакалка перед собой.

— прыжки вперед через вдвое сложенную скакалку.

— скрестные прыжки через вдвое сложенную скакалку.

— чередование простых и скрестных прыжков вперед через вдвое сложенную скакалку.

То же с вращением назад

Руки прямые, ноги согнутые, прыжки выполняются подряд, скакалка в прыжках не должна касаться тела.

Прыжки выполняются подряд, с вращением скакалки вперед и назад.

  1. Завязывание скакалки

1.

И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке.

1 – поднять руки на уровне груди

2 – руки скрестить

3 – протащить узел вовнутрь правой (левой) рукой

4 — затянуть

Руки на уровне груди, скрестить кисти и один узелок протаскиваем в петлю, скакалка натянутая. Узел завязывать в медленном и быстром темпе.

2.

И.п. – стойка, скакалка вдвое в правой (левой) руке.

1-2 – обкрутить скакалку свободной рукой

3 – протащить узлы, через образовавшуюся петлю.

4 – затянуть узел.

После завязывания узлы должны находиться ближе к концам скакалки.

3.

И.п. – стойка, скакалка скрещена на руках

1-2 – наклониться к ноге, зацепить скакалку за стопу.

3 – вытянуть узлы вовнутрь.

4 – затянуть узел.

Руки скрещены, одеть один треугольник на ногу и вытянуть узлы вовнутрь.

  1. Броски скакалки

1.

Броски вдвое сложенной скакалки:

— бросок в боковой плоскости.

— бросок в лицевой плоскости.

— бросок под плечо.

— бросок из-за спины.

— броски ногой.

Броски выполнять строго в заданных плоскостях. В полете скакалка должна лететь натянутой. Бросок под плечо можно выполнять, как согнутой, так и прямой рукой. Бросок ногой выполнять на разных элементах (колесе, перевороте, прыжках и т.д.).

2.

Броски развернутой скакалки:

— бросок в боковой плоскости.

— бросок в горизонтальной плоскости.

— бросок ногой.

  1. Ловля скакалки

1.

Ловли:

— ногой.

— между головой и руками .

— во вращение.

— в наклон.

— в прыжке.

— на шею.

— ловля ногой осуществляется после броска скакалки с закручиванием ее на ногу;

— ловля в «загривок» осуществляется после броска скакалки между руками и головой;

— ловля во вращение осуществляется после броска скакалки и ловли в любое вращение.

Примечание: все манипуляции выполняются как правой, так и левой руками. Рекомендуется начинать с «е ведущей» руки.

  1. Соединение базовых движений телом с предметными манипуляциями

№ пп

Описание заданий

Методические указания

 

Работа скакалкой на равновесиях

1.

Рановесие «арабеск» с мельницей скакалкой в горизонтальной плоскости.

И.п. – стойка, держать скакалку за концы и за середину, двумя руками.

1-3 – равновесие «арабеск», мельница скакалкой вперед в горизонтальной плоскости.

4 – и.п.

Скакалку держим так, чтобы получились «ушки». Кисти во время мельницы не разводить. Руки в локтях прямые. Делать малые круги кистями в горизонтальной (вертикальной) плоскости. Концы скакалки проходят над руками и под руками. Следить за плоскостью скакалки.

2.

Равновесие «арабеск» с мельницей ска-калки в боковой плоскости, руки вперед.

И.п. – стойка, скакалку держать за концы и за середину, двумя руками.

1-3 – равновесие «арабеск»,мельница ска- калкой вперед в боковой плоскости.

4 – и.п.

3.

Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг опорной ноги.

И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, кончики в правой руке, вращение влево.

1-3 – равновесие «арабеск», обкрутка скакалки вокруг опорной ноги.

4 – и.п.

Скакалка вращается в горизонтальной плоскости над головой. Во время обкрутки следить за плоскостью. Кисть сильно заматывает скакалку и в конце отпускает ее. Поймать скакалку правой рукой.

4.

Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг шеи.

И.п. – стойка, скакалка вдвое, в двух руках, на шее сзади.

1-3 – равновесие в «арабеск» скакалку обкрутить вокруг шеи.

4 – и.п.

Сделать небольшой замах скакалки вправо и закрутить вокруг шеи. Поймать в две руки.

5.

Равновесие «арабеск» с «эшапе» скакалки одной рукой.

И.п. – стойка, скакалка в правой руке, вращение назад.

1-3 – равновесие «арабеск», «эшапе» скакалкой.

4 – и.п.

При вращении скакалка не касается полаю правая рука выпускает на равновесии один кончик вперед, затем ловит его. Скакалка должна как бы раскрыться и вернуться обратно. Руку не поднимать всоко.

6.

Равновесие «арабеск» с «эшапе» из-за спины.

И.п. – стойка, концы скакалки в двух руках, вращение назад.

1-3 – равновесие «арабеск», «эшапе» из-за спины

4 – и.п.

Скакалка вращается сначала слева, затем перед равновесием через верх переносится вправо. На равновесии левая рука заходит за спину и выпускает кончик вперед. То же с левой ноги и руки.

7.

Равновесие «арабеск» с «парусами» скакалкой.

И.п. – стойка, концы скакалки в 2х руках.

1-3 – равновесие «арабеск», открытую скакалку проводим над головой («паруса»).

4 – и.п.

Открытая скакалка перед собой. Во время равновесия, лева рука начинает движение открытой скакалки, затем подключается правая рука. Пока работа скакалки не закончится, ногу не приставлять.

8.

Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг тела и затем спиралью скакалки.

И.п. – стойка, концы скакалки в двух руках, с левой стороны.

1-3 – равновесие «арабеск», обкрутка скакалкой вокруг тела и спираль скакалки.

4 – и.п.

Во время равновесия обмотать скакалку вокруг тела и выпустить кончик, правой рукой сделать спираль скакалкой и поймать кончик. Только потом опустить ногу из равновесия.

9.

Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг ела и спиралью над головой.

И.п. – стойка, концы скакалки в двух руках, с левой стороны.

1-3 – равновесие «арабеск», обкрутка скакалкой вокруг тела и затем спиралью над головой.

4 – и.п.

Во время равновесия обмотать скакалку вокруг тела и выпустить кончик, затем сразу сделать спираль скакалкой над головой и потом кончиком сделать спираль об пол и поймать кончик. Только потом отпустить ногу из равновесия.

2. Работа скакалкой на поворотах

1.

Поворот «арабеск» с «парусами» скакалкой.

И.п. – стойка на полупальцах, концы скакалки в двух руках.

1-3 – поворот в «арабеск», открытую скакалку проводим над головой («паруса»).

4 – и.п.

Во время подготовки скакалка открытая перед собой. С началом поворота левая рука начинает круг над головой, затем правая рука продолжает.

2.

Поворот «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг опорной ноги.

И.п. – стойка на полупальцах, скакалка в правой руке, вращение над головой влево.

1-3 – поворот в «арабеск», с обкруткой скакалки вокруг опорной ноги.

4 – и.п.

Вращение скакалки в горизонтальной плоскости. С началом поворота скакалку закручиваем на опорной ноге, затем отпускаем ее и ловим после оборота скакалки на ноге. Скакалка натянута. Сохранять положение поворота. Нога 900 назад.

3.

Поворот «арабеск» с работой раскрытой скакалкой над головой.

И.п. – стойка на полупальцах, концы скакалки в двух руках.

1-3 – поворот «арабеск», работа раскрытой скакалкой над головой, правой рукой.

4 – и.п.

С началом поворота, левая рука отпускает кончик, а правая, по ходу поворота, работает раскрытой скакалкой над головой.

4.

Поворот с ногой вперед с помощью руки, скакалка зажата пальцами ног.

И.п. – стойка, один кончик скакалки зажат пальцами правой ноги.

1-3 – поворот с ногой вперед, скакалку держим зажатой пальцами ног.

4 – берем скакалку.

Зажать скакалку пальцами ног, либо другим удобным способом. Во время поворота скакалка должна быть раскрытой и натянутой. Нельзя поддерживать ее рукой.

5.

Поворот в «кольцо», стоя на скакалке.

И.п. – стойка, правая нога на раскрытой скакалке, на полу.

1-3 – поворот в «кольцо» стоя на скакалке

4 – собираем скакалку.

Встаем точно по центру скакалки. Поворот должен выполняться в быстром темпе, для того чтобы скакалка закрутилась.

6.

Поворот в «аттитюд» с раскрытой скакалкой на плечах.

И.п. – стойка, скакалка держится двумя руками за концы, середина на плечах.

1-3 – поворот «аттитюд», скакалка на плечах в стороны

4 – и.п.

С началом поворота отпускаем кончики скакалки и поднимаем ногу. Скакалка должна быть натянута. Затем собираем ее через середину.

7.

Поворот «аттитюд» с отпусканием концов скакалки.

И.п. – стойка, скакалка сзади, правой ногой входим в нее, правый конец надеваем на правое плечо.

1-3 – поворот в «аттитюд», отпускаем концы скакалки, руки в стороны.

4 – собираем скакалку.

Скакалка должна быть натянута. С началом поворота делаем небольшой замах руками и отпускаем концы. Затем спиралью собираем скакалку. Следить за формой поворота.

8.

Поворот в «аттитюд» с «эшапе» скакалкой из-за спины.

И.п. – стойка, скакалка в двух руках, вращение назад.

1-3 – поворот в «аттитюд», «эшапе» скакалкой из-за спины.

4 – и.п.

Сначала скакалка вращается назад с левой стороны. О время подготовки скакалка переводится в правую сторону, и левая рука заходит за спину и выпускает кончик. На повороте ловим кончик скакалки. Следить за формой поворота.

3. Работа скакалкой в элементах на гибкость (равновесиях)

1.

«Рыбка» с обкруткой скакалки вокруг шеи.

И.п. – лежа на животе, скакалка сложена вдвое, в двух руках.

1-2 – держим «рыбку», скакалку положить на шею и сделать замах.

3-4 – обкрутка скакалки вокруг шеи.

Скакалка должна сделать целый оборот вокруг шеи. Поймать в две руки.

2.

Переворот в «рыбку» с обкруткой скакалки вокруг шеи.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое, в двух руках.

1-2 – переворот в «рыбку», скакалка на шею.

3-4 – обкрутка скакалки вокруг шеи.

Во время переворота надеть скакалку на шею, концы держать в руках, затем быстро закрутить на шее в «рыбке», поймать в две руки.

3.

«Рыбка» мельница скакалкой в лицевой плоскости, руки вверх.

И.п. – лежа на животе, держать скакалку за концы и за середину.

1-3 – «рыбка», мельница скакалкой в лицевой плоскости.

4 – и.п.

Кисти во время мельницы вместе, локти прямые. Кисти делают малые круги. Голову на «рыбке» не запрокидывать.

4.

Переворот в «рыбку».

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое, на стопах.

1 – переворот на живот, скакалку ловим руками.

2-3 – держим «рыбку».

4 – и.п.

Во время переворота стопы натянуть, чтобы скакалка начала падать со стоп. Ловим руками и сразу делаем вращение над головой, прямой натянутой рукой.

5.

Переворот в «рыбку» с ловлей скакалки.

И.п. – стойка, скакалка в правой руке, вращение назад.

1 – бросок скакалки.

2 – переворот на живот.

3 – «рыбка», поймать скакалку.

4 – и.п.

Бросок точно вверх, прямой натянутой рукой. Переворот делать быстро и сразу в «рыбку». Скакалку ловить в «рыбке».

  1. Работа скакалкой на прыжках.

1.

Прыжок «казачок» со входом в скакалку.

И.п. – стойка, вращение скакалки вперед с правой и с левой стороны.

— прыжок со входом в скакалку

Прыжок выполнять с одного шага или разбега.

2.

Прыжок «казачок» с двойным вращением скакалки.

И.п. – стойка, вращение скакалки вперед с правой и левой стороны.

— прыжок «казачок» с двойным вращением.

Локти в прыжке не разводить, кисти во время прыжка работают быстрее, скакалка делает два оборота.

3.

Прыжок касаясь со входом и с выбросом «эшапе» из-под ноги.

И.п. – стойка, вращение скакалки с правой и с левой стороны вперед.

— прыжок касаясь, вход в скакалку и выброс «эшапе» из-под ноги.

То же с вращением назад.

Впрыгивая в скакалку, выбросит ее «эшапе», левая рука опускается вниз под ногу и выбрасывает скакалку.

4.

Прыжок «шагом с поворотом» со входом в скакалку.

И.п. – стойка, концы скакалки в 2х руках.

— прыжок «шагом с поворотом» со входом в скакалку.

Проследить, чтобы руки были прямыми. Входить в скакалку правой ногой, затем перевести ее назад. Скакалка не должна касаться тела.

5.

Прыжок касаясь с ловлей со входом в скакалку.

И.п. – стойка, вращение скакалки с правой стороны, вперед.

— бросок скакалки.

— ловля со входом в скакалку на прыжке касаясь.

Вращение скакалки вперед, бросок и на прыжке ловля с проходом в скакалку. Следить за формой прыжка. На прыжке нужно успеть поймать и впрыгнуть в скакалку.

6.

Прыжок касаясь с выбросом скакалки за середину.

И.п. — стойка, хват скакалки за середину.

— мельница.

— прыжок касаясь с выбросом раскрытой скакалки

Скакалку держать за середину и выполнять мельницу. При выполнении прыжка выбросит скакалку вверх-вперед, так, чтобы она полетела раскрытой.

7.

Прыжок «шпагат» с броском скакалки из-под ноги.

И.п. – стойка, скакалка в правой руке.

— прыжок в «шпагат», скакалку выбрасываем из-под ноги.

Скакалку держим удобным способом. На прыжке выбрасываем из-под передней ноги. Кистью делаем акцент вверх.

8.

Прыжок «шпагат» с ловлей скакалки на «заднюю» ногу.

— бросок скакалки в лицевой плоскости.

— прыжок в «шпагат», ловля скакалки на «заднюю» ногу.

Скакалку бросаем с узлом. Во время прыжка вся скакалка должна обмотаться вокруг ноги.

9.

Прыжок «шпагат» с ловлей скакалки под ногой.

— бросок скакалки.

— прыжок «шпагат», ловля скакалки под ногой.

Бросок выполняем чуть вперед. Во время прыжка правой рукой ловим скакалку под ногой.

10.

Прыжок касаясь, бросок скакалки ногой.

И.п. – стойка, скакалка надета на левую ногу, концы в левой руке.

— прыжок касаясь, бросок скакалки ногой.

Бросок выполнять резким махом во время прыжка. Следить, чтобы нога была прямая. Концы из руки выпускаем в самый последний момент, перед броском.

Примечание: Каждую манипуляцию использовать на любом другом элементе. Важно, чтобы ее было удобно выполнять, и она просматривалась судьями.

  1. Разминка со скакалкой.

№ пп

Описание заданий

Методические указания

  1. Упражнения в ходьбе

1.

Гимнастический шаг с накручиванием и раскручиванием скакалки на руке поочередно справа и слева.

Натянутую скакалку закрутить в боковой плоскости на накрутить на вытянутую руку.

2.

Ходьба на полупальцах с накручиванием и раскручиванием скакалки на пояс.

Вращение выполнять в горизонтальной плоскости на уровне пояса.

3.

Высокий шаг с вращением вдвое сложенной скакалки перед собой.

Вдвое сложенная скакалка вращается на уровне груди на прямых руках.

  1. Упражнение в беге

1.

Бег через скрестное вращение скакалки.

Бег через скрестное вращение выпол-нять: первый беговой шаг через простое вращение, второй – через скрестное.

2.

Бег с захлестыванием голени через скакалку с вращением вперед.

Вращение скакалки выполнять по каждую ногу.

3.

Бег с высоким подниманием бедра через скакалку с вращением назад.

Бег с подниманием бедра выполнять вперед, а вращение скакалки назад.

  1. Разминка со скакалкой

1.

Волнообразные движения рук со спиралевидным вращением скакалки.

Одной рукой выполнять разные волнообразные движения, другой кругообразные движения скакалкой.

2.

Складки с закручивание скакалки на кисти.

И.п. – сед, скакалкой зацепить стопы.

Скакалку закручивать на кисти, наклоняясь вперед, и притянуться грудью к ногам.

3.

Движения стопой:

— волны ступнями;

— поочередные сгибания и разгибания ступней;

— круговые движения ступнями.

Выкручивания (вдвое сложенная скакалка в двух руках находится за головой, один локоть просовывается в проем между рукой и скакалкой и выполняется выкручивание).

4.

И.п. – сед ноги врозь, вдвое сложенная скакалка за головой.

1-2 – обкрутка вдвое сложенной скакалки шеи.

3 – наклон вперед.

4 – и.п.

Обкрутка на шее в поперечном шпагате выполняется с замаха толчком узлов и вращением скакалки на шее. Туловище наклонять до касания пола.

5.

И.п. – сед ноги врозь, вдвое сложенная скакалка в правой (левой) руке.

1 – наклон к правой ноге, спиралевидные движения скакалкой сбоку.

2 – и.п. – передать скакалку.

3-4 – то же к левой.

5 – закрутить скакалку на шее, наклон вправо.

6 – и.п.

Скакалку держать на вытянутой руке. Выполнять круговые движения кистью. Закрутку скакалки на шее выполнить после вращения над головой резким замахом и закручиванием.

6.

И.п. – упор сидя скакалка в правой (левой) руке вчетверо.

1-4 – левой ругой взять правую ногу и разогнуть пружинистыми движениями, правая рука выполняет вертикальные вращения скакалкой.

5-8 – держать ногу без помощи рук, горизонтальные вращения скакалкой.

То же с другой ноги.

Скакалкой вчетверо сложенной выполнять вращение в вертикальной и горизонтальной плоскости на вытянутой руке в среднем и быстром темпе не задевая при этом части тела.

7.

И.п. – сед, хват скакалки за два узла и середину.

1 – шпагат на правую ногу, мельница скакалкой назад.

2 – сед ноги врозь, мельница скакалкой над головой.

3 – шпагат на левую ногу, мельница скакалки вперед.

4 – и.п.

Выполнять мельницу вперед, назад и над головой. Мельницу выполнять по кругу, в среднем темпе.

8.

И.п. – сед, хват скакалки за узлы и середину.

1-2 – переходы через поперечный шпагат мельница скакалкой над головой.

3-4 – и.п.

Выполнять мельницу над головой при переходе через поперечный шпагат, не касаясь руками пола, продолжать выполнять мельницу.

9.

И.п. – сед на пятках, вдвое сложенная скакалка спереди.

1-2 – волна туловищем, перевести скакалку назад.

3-4 – волна туловищем, перевести скакалку вперед.

Выполнять волну прокручивая руки назад и вперед, с каждым повторением скакалка закручивается на кисть на один оборот.

10.

И.п. – лежа на животе, вдвое сложенная скакалка вверх.

1-2 – прогиб назад в «рыбку».

3-4 – скакалкой зацепиться за ноги.

5-6 – выпрямить ноги, удержание.

7-8 – и.п.

Вдвое сложенную скакалку зацепить за ноги и стараться выпрямить их. Если получилось, сделать скакалку короче и продолжать выполнение упражнения.

11.

И.п. – упор лежа на животе на одной руке, вторая вращает скакалку в горизонтальной плоскости вверху.

1-2 – поднять плечи.

3-4 – пружинящие прогибания.

5-6 – поднять руки с пола.

7-8 – удержание.

То же с другой руки.

Выполнять пружинистые движения и удержания спины, вращая над головой вдвое сложенную скакалку.

12.

И.п. – лежа на животе, вдвое сложенная скакалка вверх.

1-2 – поднять спину, прогнуться, скакалку положить на ноги.

3-4 – лечь.

5-6 – поднять спину, прогнуться, взять скакалку с ног.

7-8 – и.п.

Поднять спину, положить скакалку на ноги, далее – поднять спину, взять скакалку с ног, руки прямые. Скакалка натянута.

13.

И.п. – стойка на ноги врозь, двое сложенная скакалка вниз.

1-2 – выполняя «мостик», скакалкой зацепиться за ноги.

3-4 – тянуть голову к ягодицам.

5-6 – встать на локти.

7-8 – выпрямиться в и.п.

Выполняя «мостик», зацепиться скакалкой за ноги и потянуться головой к ягодицам, скакалку при этом не отпускать, встать на локти так же тянуться головой к ягодицам, потом выпрямиться.

14.

И.п. – лежа на спине, скакалка вдвое вверх.

1-2 – мах ногой вперед, «надевая» скакалку на ногу.

3-4 – мах ногой вперед, «снимая» скакалку с ноги.

Махи выполнять в среднем и быстром темпе с «надеванием» и «сниманием» скакалки через ногу, руки прямые.

15.

И.п. – лежа на животе, скакалка вдвое вверх.

1-2 – мах ногой назад, «надевая» скакалку.

3-4 – мах ногой назад, «снимая» скакалку.

То же что и в 14 п.

Примечание: дозировку упражнений задает тренер с учетом реальных возможностей гимнасток.

Литература

  1. Гимнастика: Уч. пособие / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшиковой. — М.: Академия, 2005. — 448 с.
  2. Теория и методика обучения упражнениям с предметами в художественной гимнастике: Учебно-метолическое пособие / под ред. проф. Л.А. Карпенко. – Белгород: ЛитКараВан, 2011. – 100 с.

3. Художественная гимнастика: учебник / Под ред. Т.С. Лисициной. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 232 с.

4. Интернет источник http://r-gymnastics.com/uprazhneniya-i-predmety-0.

5. Интернет источник http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=14736.

6. Интернет источник http://www.fizkult-ura.ru/sci/art_gymnastics/1.

Художественная гимнастика | Молодежный информационно-развлекательный журнал

Всем привет, меня зовут Валя! Я занимаюсь художественной гимнастикой. Сегодня я хочу рассказать немножко больше об этом спорте.

Художественная гимнастика появилась в 1940 году и долго не была олимпийским видом спорта.

В выполнении упражнений есть несколько дисциплин: мяч, булавы, скакалка, обруч, лента, упражнение без предмета. Несколько лет назад выполнялись упражнения с гимнастической палкой, но позже этот предмет был удален из обязательных программ.

Для каждой гимнастки важно обладать целым рядом качеств – прежде всего, необходимо очень любить гимнастику! Конечно, настойчивость, упорство, умение пересиливать себя и терпеть боль; нельзя опускать руки. Когда что-то не получается, надо повторять снова и снова. Важно научиться высоко прыгать, ловить предметы. И не просто ловить, а ловить правильно. Важно уметь держать равновесие, исполнять различные спортивные элементы – шпагат, «отвертку», поворот в кольцо, прыжок касаясь прогнувшись, антурнан шагом и много других. Многие думают, что важно иметь хорошую координацию. Наша тренер, Елена Евгеньевна, имеет свой взгляд на это мнение, она говорит: «Координация – количество повторений», что означает, если ты повторишь один и тот же бросок, одно и то же равновесие 100, 200, 300, 1000 раз, то у тебя обязательно получится.

Художественная гимнастика – это один из видов спорта, где в соревнованиях у тебя только одна попытка. Одно упражнение с предметом длится 1 мин 32 сек. Если тебе не удалось заработать хорошее количество баллов, выполняя упражнение с мячом, то ты можешь выступить лучше на упражнении с булавами, скакалкой или обручем. Очки по всем упражнениям складываются и оценивается общая сумма баллов.

Бывают моменты, когда становится ужасно обидно. Например, если лента во время упражнения завяжется в узел или скакалка зацепится за балку на потолке. И что ты можешь сделать? Музыка играет, а ты, еле сдерживая слёзы, стоишь и развязываешь… и понимаешь, что проигрываешь… Но плакать нельзя, распутывайся, бери запасной предмет и продолжай выступление несмотря ни на что. Каждый элемент «стоит» свое количество баллов. Любая ошибка влечет снятие баллов: предмет улетел за площадку – 0,6 балла; заступ – 0,3 балла… Так что не зевай! Улыбайся, выполняй все четко, красиво; следи за каждым своим движением, натягивай носок, напрягай мышцы, демонстрируй гибкость и ловкость.

Есть ли у меня друзья в спорте? Конечно, есть. Иногда бывает, что твой друг – твой главный соперник. Но спорт есть спорт.

В художественной гимнастике есть не только индивидуальные программы, но и групповые. В группе 5 человек. Групповые упражнения имеют свои особенности – необходимо, чтобы все участники выполняли элементы синхронно. Важно правильно выполнять броски, чтобы твой партнер смог легко поймать предмет. Важно понимать друг друга, слышать друг друга и уметь не обижать и обижаться.

Как и любой спорт, художественная гимнастика занимает очень много времени. Тренировки проходят каждый день по 4-5 часов, в выходные по 7-8. Любая поездка на соревнования отнимает несколько дней, но уроки все равно надо делать. И, честно говоря, это очень непросто. Так хочется прийти с тренировки и завалиться спать… Но ведь хочется быть не только сильной, но и умной.

Я уважаю всех спортсменов за их характер, за целеустремленность. Неважно, каким видом спорта ты занимаешься. Главное – что у тебя есть любимое дело, где ты стремишься быть профессионалом.

Моя мечта – стать мастером спорта, закончить спортивный институт и открыть свою школу художественной гимнастики. Возможно, среди моих воспитанников окажется новая олимпийская чемпионка!

Опорный прыжок в спортивной гимнастике

Опорный прыжок является равноправным видом гимнастического многоборья, который выполняется через коня с кратковременной опорой руками. В 50 — 60-е годы наиболее распространенными были прыжки типа простых разножек, переворотов вперед прогнувшись, переворотов боком, а также переворотов сгибаясь — разгибаясь. Дальнейшее совершенствование спортивного снаряда, введение эластичного мостика способствовало появлению более сложных прыжков с различными поворотами (по пируэту) и особенно со сложными вращениями (по сальто). В частности, наблюдается тенденция нового скачка в развитии опорных прыжков, однако для этого потребовалось «создать» принципиально нового гимнаста-прыгуна.

 

Изменилось все: длина, скорость и техника бега, техника отталкивания руками, условия приземления. Переход от простого переворота вперед к прыжкам класса переворот — сальто был сложен, так как без повышения уровня скоростно-силовой подготовки выйти на более сложные прыжки вряд ли удалось. Вскоре стали появляться различные варианты движений с ранними и поздними поворотами и даже с двойными вращениями (Роче).

 

В 1970 г. на большой спортивной арене появился именной прыжок японского гимнаста Мицуо Цукахары. Цукахара — это прыжок на коня с поворотом кругом в стойку на руках и последующим полуторным сальто назад. В настоящий момент основными разновидностями этой группы прыжков являются: Цукахара в группировке, согнувшись, прогнувшись, а также Цукахара прогнувшись с поворотом на 360 градусов и более. появление в гимнастических залах поролоновых ям и батутов значительно сократило сроки их освоения. Рондатовые прыжки начали выполнять гимнасты-мужчины, но известность они приобрели скорее благодаря гимнасткам. Первый прыжок этого типа сделала в 1982 г. Наталия Юрченко. Он представлял собой наскок рондатом на мостик с последующим фляком и сальто назад в группировке через коня.

 

Необходимо отметить, что долгие годы признание так называемых рондатовых прыжков искусственно тормозилось международными правилами соревнований, и только в 1991 г. они были официально признаны и внесены в таблицу трудности. Одной из основных задач при совершенствовании технического мастерства опорных прыжках следует считать возможно большее увеличение высоты и дальности полета при сохранении заданной формы прыжка и устойчивого приземления.

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Гимнастика художественная

Гимнастка должна быть гибкой и иметь крепкий корпус. В этом вам могут помочь упражнения по профилактике травм.

Стабильность — ключ к успеху!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, характерных для этого вида спорта.Эти движения требуют устойчивости корпуса и бедер, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения. Приведенная ниже программа упражнений была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свой ежедневный тренировочный распорядок, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений, требуемых в спорте, многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в каком-либо суставе. Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине.Мы постарались учесть это в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнастов начинают тренироваться и соревноваться в молодом возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на пластинки роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться с правильным количеством тренировок.Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (в будущем).

Упражнения

    • Воспроизвести видео

      Растяжка сгибателей бедра

      8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

    • Воспроизвести видео

      Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Мост на одной ноге

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Подвижность таза

      4 x 30–60 секунд

    • Воспроизвести видео

      Растяжка плеча над головой

      20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

    • Воспроизвести видео

      Баланс на одной ноге +

      3 х 60 секунд

    • Воспроизвести видео

      Фондю

      Повторить серию по два раза с каждой стороны.

    • Воспроизвести видео

      Прыжки из приседа

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Расширение бедра на резинке

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Планка на спине

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Контроль таза на спине

      3 x 10–30 повторений

    • Воспроизвести видео

      Приседания с наклоном назад

      3 x 8–12 повторений

    • Воспроизвести видео

      Relevé

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Весенние прыжки

      Повторить серию трижды

    • Воспроизвести видео

      Шаг вперед + флаер

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Птичья собака на пальцах ног

      3 x 40–60 секунд

    • Воспроизвести видео

      Сила верхней части спины

      3 x 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Роллинг C

      3 x 3–5 в каждом направлении

    • Воспроизвести видео

      Контроль разгибания и вращения спины

      3 x 8–12 повторений

    • Воспроизвести видео

      Вращение по диагонали стоя

      3 x 8–12 повторений

Растяжка сгибателей бедра
8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды
  • Назначение: Повышение гибкости бедра
  • Вытяните переднюю часть бедра в выпаде на коленях
  • Наклоните туловище назад и в сторону
  • Последовательности: поднимите заднее колено и выполните динамические выпады
  • 8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды
Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Для укрепления голеностопного сустава и стопы
  • Сидеть в шпагате
  • Держите бедра параллельно
  • Согните лодыжку относительно резинки
  • Согните ступню и пальцы ног
  • 3 x 8–16 повторений
Мост на одной ноге
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: укрепление ягодичных мышц и подколенных сухожилий
  • Лягте на спину, прижав одно колено к груди
  • Толкните противоположную пятку, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не выпрямится.
  • Сохраняйте нейтральную нижнюю часть спины во время движения
  • 3 x 8–16 повторений
Подвижность таза
4 x 30–60 секунд
  • Цель: улучшить понимание и контроль положения вашего таза
  • Стоять на четвереньках
  • Медленно вращайте тазом вперед и назад
  • Держите верхнюю часть спины расслабленной и неподвижной на протяжении всего упражнения
  • 4 x 30–60 секунд
Растяжка плеча над головой
20 повторений с задержкой 20 секунд
  • Назначение: для увеличения гибкости плеча
  • Встаньте на колени перед стулом и положите локоть на стул
  • Полностью согните локоть, положив ладонь на лопатку
  • Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
  • Вытяните плечо над головой, осторожно подтолкнув грудь к полу
  • Повторить маленькими ритмичными движениями, затем удерживать статическую растяжку
  • 20 повторений с задержкой 20 секунд
Баланс на одной ноге +
3 x 60 секунд
  • Цель: улучшить контроль над бедрами, коленями и лодыжками
  • Встаньте на одну ногу на коврик, слегка согните одно колено
  • 1.Переместите противоположную ногу по большой дуге спереди назад
  • 2. Поднимите пятку на стоящую ногу
  • 3. Выполнение приседаний на одной ноге
  • 3 x 60 секунд
Фондю
Повторить серию по два раза с каждой стороны
  • Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
  • Повторить серию по два раза с каждой стороны
Прыжки из приседа
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Повышение устойчивости колен и голеностопных суставов
  • Используйте резинку прямо под коленями
  • Прыгай как можно выше
  • Земля мягкая
  • Держите колено согнутым над пальцами ног
  • 3 x 8–16 повторений
Расширение бедра на резинке
3 x 8–16 повторений
  • Цель: улучшить контроль над бедрами и позвоночником
  • Начните с того, что встаньте на четвереньки с позвоночником в нейтральное положение
  • Оберните резинку вокруг одной ноги
  • Удар ногой назад, пока бедро полностью не выпрямится
  • Двигайтесь от бедра, не двигая поясницей
  • 3 x 8–16 повторений
Планка на спине
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Для улучшения силы и контроля спины
  • Лягте на спину, поставив ноги на высокую скамейку или ящик
  • Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от плеча до лодыжки
  • Согните одно бедро, затем позвольте колену выпасть в сторону
  • Держите бедра параллельно во время упражнения
  • 3 x 8–16 повторений
Контроль таза на спине
3 x 10–30 повторений
  • Цель: улучшить силу живота и контроль поясницы и бедер
  • Начните лежа, руки над головой, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов
  • Опускать по одной ноге до пола
  • Осторожно прижмите поясницу к полу на протяжении всего упражнения
  • Прогрессия: Выполняйте упражнение обеими ногами или закрепите резинку на обеих стопах
  • 3 x 10–30 повторений
Приседания с наклоном назад
3 x 8–12 повторений
  • Цель: улучшить контроль разгибания позвоночника
  • Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно
  • Выполните приседание с размахивая руками
  • Вверху наклонитесь назад, чтобы обеими руками коснуться стены
  • Не спускайте глаз с рук
  • 3 x 8–12 повторений
Relevé
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
  • Оберните резинку вокруг лодыжки так, чтобы она тянулась в сторону
  • Держите лодыжку прямо при подъеме и опускании пятки
  • Выполнять подъемы пяток в разных положениях
  • Повторите с резинкой, потянув лодыжку в противоположном направлении.
  • 3 x 8–16 повторений
Весенние прыжки
Повторить серию трижды
  • Цель: улучшить технику и производительность прыжков
  • Начните, расставив ступни на ширине плеч
  • Выполнить 4 прыжка с паузой и 4 прыжка без пауз
  • Выполните 4 прыжка на каждую ногу с небольшим отскоком между ними и без него.
  • Полностью разведите колени в воздухе
  • Повторить серию трижды
Шаг вперед + флаер
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Для улучшения баланса и силы ног
  • Встаньте на ящик, удерживая бедра параллельно, а колени выровнены над пальцами ног
  • Остановитесь сверху, слегка согнув колени
  • Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
  • Медленно вернитесь в исходное положение
  • 3 x 8–16 повторений
Птичья собака на пальцах ног
3 x 40–60 секунд
  • Цель: улучшить контроль позвоночника
  • Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от коврика
  • Вытяните одну руку и противоположную ногу
  • Не двигайте позвоночником во время упражнения
  • Можно упростить, подняв руку и ногу независимо
  • 3 x 40–60 секунд
Сила верхней части спины
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Укрепление плеч и верхней части спины
  • Лягте на живот, вытянув руки над головой
  • Затягивайте резинку так, чтобы руки были на ширине плеч
  • Поднимите руки от пола и сожмите лопатки вместе
  • Опустите руки в локтях, пока руки не коснутся плеч
  • 3 x 8–16 повторений
Роллинг C
3 x 3–5 в каждом направлении
  • Назначение: Укрепление мышц живота и спины
  • Лягте на спину и поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело сделало длинную С-образную форму
  • Перевернитесь прямо на себя и сделайте обратное положение C.
  • Продолжайте катиться в том же направлении, не касаясь земли руками или ногами
  • 3 x 3–5 в каждом направлении
Контроль разгибания и вращения спины
3 x 8–12 повторений
  • Цель: улучшить контроль разгибания и вращения позвоночника
  • Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно, руки за головой
  • Поворачивайте и вытягивайте позвоночник, чтобы по одному локтю направить к стене
  • Держите бедра параллельно, а таз неподвижен во время движения
  • Не спускайте глаз с ведущего локтя
  • 3 x 8–12 повторений
Вращение по диагонали стоя
3 x 8–12 повторений
  • Назначение: Для повышения осведомленности и контроля вращения туловища
  • Встаньте, поставив одну ногу вперед, перенеся вес тела на переднюю ногу
  • Переместите одну руку вниз и поперек тела, вращая туловище
  • Измените направление, двигая рукой по диагонали вверх и назад
  • Вытяните и поверните туловище в конечной позиции
  • Не спускайте глаз с ведущей руки
  • 3 x 8–12 повторений

Статьи по теме

  • Get Set — Train Smarter app

    Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.

    Узнать больше
  • Перегореть

    Для спортсменов нормальное состояние после тренировок и соревнований — истощение и усталость. Но оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха — ненормально.

    Узнать больше
  • Силовые тренировки и молодежь

    Нет причин, по которым дети и подростки не должны тренировать силу.Напротив, тренировка силы полезна для всех возрастных групп — если вы делаете это правильно.

    Узнать больше

(PDF) Прыжок с мячом и без мяча в художественной гимнастике. Показатели эффективности

Мкауер Б., Амара С., Табка З. Прыжок с мячом и без мяча… Том. 4 Выпуск 2: 75 — 81

Журнал Науки Гимнастики 80 Журнал Науки Гимнастики

выполните прыжок шпагатом с метанием мяча

наилучшим образом.

ССЫЛКИ

Абд Эль-Хамид, Р. А. (2010). Направление

Некоторые биомеханические индикаторы Использование

Некоторые качественные упражнения для улучшения навыка прыжка

. Всемирный журнал спортивных наук

3 (S): 381-386.

Александр, М. (1989). Психологические характеристики

гимнасток высокого уровня в

СРГ. Журнал Human Movement Studis,

№ 2, том 17, 49-69. США.

Эшби, Б.М., и Хигард, Дж.H.

(2002). Роль движений рук в прыжке в длину

с места. Журнал

Биомеханика, 35, 1631-1637.

Бодо-Шмид А. (1990). Gymnastique

rythmique sportive. Издание Vigot, Париж.

Brisswalter, J. Legros, P. (1996).

Взаимодействие с процессами

Physiologiques et Cognitifs: модели

théoriques et подходы méthodologique.

Sciences et Sports, 11, 71-80.

Брукс, К. (12 октября 2011 г.). Мышца

Используется в художественной гимнастике.

Livestrong.com.

http://www.livestrong.com/article/546876-

мышцы, используемые в ритмике-

гимнастика / # ixzz1qmrJDqto.

Чикчелла А. (2009). Кинематика

Анализ выбранной художественной гимнастики

прыжок. Journal of Human Sport and Exercise,

5: 40-47.

Di Cagno, A. Baldari, C., Battaglia,

C., Монтейро, доктор медицины, Паппалардо, А.,

,

, Пьяцца, М., и Гвидетти, Л. (2009).

Факторы, влияющие на результативность

соревновательной и любительской художественной гимнастики

гендерных различий в гимнастике. J Sci Med

Sport, 12 (3), 411-416.

Di Cagno, A. Baldari, C., Battaglia,

C., Gallotta, M. C., Videira, M., Piazza, M.,

Guidetti, L. (2010). Статическое упражнение перед упражнением

Влияние растяжки на выполнение прыжков в художественной гимнастике класса

.J. Strength Cond

Res., 24: 1995-2000.

Di Cagno, A. Baldari, C., Battaglia, C.,

Brasili, P., Merni, F., Piazza, M., Toselli, S.,

Ventrella, AR, & Guidetti, L. (2008).

Прыжки и композиция тела у

художественных гимнасток для выявления талантов.

J. Sports Med Phys Fitness, 48 ​​(3), 341-346.

Дайре-Поульсен, П. (1987). Анализ

прыжков в шпагат и гимнастических навыков по

физиологическим записям.Eur J Appl

Physiol Occup Physiol. 56 (4): 390-7.

Гросс, М., Кова, А., Пеура, А., &

Самчик, Н. (1996). Les Jetés. Влияние стиля прыжка

на угол разделения в воздухе.

Kinesiology Bulletins, University of

Michigan Publication.

Хьюм, П. А., Хопкинс, У. Г., Робинсон

Д. М., Робинсон, С. М., & Холлингс, С. К.

(1993). Предикторы успеваемости по художественной гимнастике

.J. Sports Med Phys

Fitness, 33 (4), 367-377.

Hutchinson, M.R., Tremain, L.,

Christiansen, J., & Beitzel, J. (1998).

Повышение прыгучести у художественных гимнасток высокого уровня

. Медицина и наука в спорте

и упражнения, 30 (10), 1543-1547.

Kioumourtzoglou, E., Derri, V.,

Mertzanidou, O., & Tzetzis, G. (1997).

Опыт работы с перцептивными и моторными навыками

в художественной гимнастике.Восприятие и

моторных навыков, 84, 1363-1372.

Локет М. (1997). Conception des

contenus d’enseignement en gymnastique

rythmique sportive: Apport de l’analyse

mécanique. Le cas des lancer-rattraper

d’engin. Revue Science et motricité, № 31.

Manoni, L. (1986, Primo Semestre).

Analisi biomeccanica computerizzata con

metodo cinematografico della doppia

enjambèe.Гимница, Рома.

Мишель К. и Руат М. (1997).

Классификация движущихся частей тела

Действие движущихся частей подвески

phase aérienne. Cahier de l’INSEP, 18-19,

GRS: Le Sens d’une Évolution. 123-129,

INSEP-Publications, Pris.

Милетич Д., Секулие Д. и Вольф —

Цвитак Дж. (2004). Прыжковая результативность

7-летних начинающих художественных гимнасток на

сильно зависит от состояния их двигательных способностей

.Кинезиология, 36, 1: 35-43.

Пино, Дж. К., и Арби, Х. (1996).

Морфологическая типология гимнастической

Спортивный ритм. Cahiers

Не включившиеся в Олимпийские игры мужские художественные гимнастки полюбились в Японии Лос-Анджелес Люди Cirque du Soleil Токио Японцы

В пригороде Токио Хироми Мацумото влюбилась в онлайн-видео художественной гимнастики — захватывающий водоворот балета и акробатики , клубы парят в воздухе, тела искривляются в сверхчеловеческие изгибы.

Но это была не художественная гимнастика, которая в настоящее время проводится на олимпийском стадионе всего в нескольких милях от ее дома, где женщины соревнуются за медали в финале соревнований по спортивной гимнастике.

Мацумото встречался с художественными гимнастами, которые были мужчинами.

Художественная гимнастика — один из немногих видов спорта на летних Играх, наряду с синхронным плаванием, которые считаются женственными только женщинами. Но в принимающей стране, Японии, мужская версия зародилась несколько десятилетий назад и остается популярным видом спорта.Около 1500 мальчиков и мужчин занимаются художественной гимнастикой, и некоторые из них пытаются расширить ее охват по всему миру, мечтая о дне, когда ее признают на Олимпийских играх.

Но другие по-прежнему опасаются того, что международное признание может запятнать их любимый вид спорта и вынудить их отказаться от контроля над стилем, который они совершенствовали в течение 70 лет.

«Это щекотливый вопрос, здесь очень сложные, смешанные чувства», — сказал Мацумото. «Потому что спортсменам, а также болельщикам и тренерам нравится, как это делается сейчас, и они не хотят, чтобы это было изменено кем-то вне сообщества.

Олимпийская версия в женском исполнении родилась в Советском Союзе, и Россия остается доминирующей в этом виде спорта. Женщины носят эффектные трико, украшенные драгоценными камнями, и их манера исполнения основана на элегантности и гибкости. Есть медали для отдельных исполнителей и групп из пяти женщин, которые движутся в такой совершенной гармонии, что кажутся связанными невидимой нитью. Им запрещается выполнять акробатические прыжки с высокой интенсивностью, характерные для художественной гимнастики, такие как сальто и прыжки с рук.

Но мужская художественная гимнастика в японском стиле — это проявление мускулов и скорости, а также акробатика.Они выполняют серию движений, похожих на гимнастику, которые называются «тошу», и добавляют трюки из группы поддержки, такие как пирамиды и броски корзины. В олимпийской версии женщины бросают и ловят четыре предмета: ленты, обручи, мячи и пару булав. Мужчины также используют дубинки, но обменивают остальных на палку, веревку и набор маленьких колец. Их стиль похож на сочетание балета и брейк-данса.

«Люди часто говорят, что художественная гимнастика — это женское занятие, девичье занятие», — сказал Мацумото.

Но потом они видят видео и понимают, что ошибались, — сказала она. «Это совсем не женское начало, это противоположность женскому началу. Это не было признано миром ».

Мацумото, который изучал лингвистику и работает учителем английского языка, считает, что одним из самых больших препятствий на пути распространения этого вида спорта был язык: большинство гимнастов, занимающихся художественной гимнастикой, говорят только на японском, поэтому этот стиль остался в японских кругах. Она открыла канал на YouTube и страницу в Facebook и быстро стала неофициальным представителем этого вида спорта, пытаясь привлечь внимание к нему по всему миру.

В Японии этот вид спорта восходит к 1940-м годам, — сказал Котаро Ямада, тренер, возглавляющий комитет Японской ассоциации гимнастики. Тогда и мужчины, и женщины в Японии выполняли один и тот же мускулистый стиль художественной гимнастики.

Международная федерация гимнастики признала этот вид спорта в 1960-х годах, сначала под названием «современная гимнастика», на основе российской модели, подчеркивающей плавность, артистичность и танец. Он дебютировал на Олимпийских играх в 1984 году в Лос-Анджелесе.

По мере распространения по всему миру, версии для мужчин и женщин в Японии расходились: мужчины придерживались более акробатической версии, в то время как женские версии перешли в соответствие с международными стандартами, сказал Мацумото.

Для мужчин этим видом спорта занимаются в таком небольшом количестве мест, что нет никаких международных правил. В Испании, например, мужчины выполняют художественную гимнастику, которая почти не отличается от женской.

Марио Лам, канадский тренер по гимнастике, был очарован этим видом спорта и несколько раз ездил в Японию, чтобы изучать его.Он начал программу в Канаде два десятилетия назад, сначала было около пяти детей в подвале общественного центра с настолько низким потолком, что они едва могли разбрасывать клубы. Но с годами он расширился до 100, сказал Лам, и был открыт как для мальчиков, так и для девочек.

У него был опыт в боевых искусствах, и он назвал свою программу «зал боевых искусств», потому что он казался ему прекрасным сочетанием гимнастики и боевых искусств. Он не намеревался использовать это имя как маскировку, чтобы соблазнить семьи, которые, возможно, скептически относились к зачислению своих мальчиков в художественную гимнастику, но он думает, что это помогло.

Лам входил в коалицию, которая много лет назад обратилась в Международную федерацию гимнастики с предложением включить мужскую ритмику в Олимпийские игры. Он вспоминает, что они восприняли многообещающий вид спорта, но сказали, что в нем слишком мало гимнастов и стран.

Ямада, известный японский тренер, работал с тренерами из других стран, стремясь расширить этот вид спорта за пределы своей страны.

«Нам нужно распространить этот вид спорта по всему миру, прежде чем он будет признан кандидатом на Олимпиаду», — сказал Ямада.«Постепенно мы привлекаем все больше внимания и признания в мире».

В 2016 году команда японского университета была приглашена для выступления на церемонии закрытия Олимпиады в Бразилии.

Средняя школа, известная своей командой по художественной гимнастике, создала группу под названием Blue Tokyo, чтобы дать гимнастам возможность продолжать выступать после школы. В Японии к спорту относятся так серьезно, что в некоторых частных средних школах есть общежития, в которых гимнастам необходимо размещаться вместе, чтобы укрепить дух товарищества и совместной работы, сказала Сара Ходж, писатель-путешественник, которая живет в Японии и работает над тем, чтобы спорт получил международное признание.

Blue Tokyo заняли первое место на World of Dance в Лас-Вегасе и были представлены на канале America’s Got Talent, — сказала она. В социальных сетях появляются фан-сайты.

А японские гимнасты переезжают за границу и распространяют информацию в своих новых домах: лучшие артисты часто находят работу в цирках Америки. По крайней мере, дюжина переехала в Лас-Вегас или Орландо, чтобы выступить в Cirque du Soleil.

Ватару Ито, национальный чемпион, выступает в акробатическом представлении Drawn to Life во Флориде, посвященном анимации Диснея, и использует свою платформу для популяризации мужской художественной гимнастики.

Он хотел бы видеть мужскую художественную гимнастику на Олимпийских играх, но он также защищает спорт, которым занимается с трех лет.

«Я думаю, что мы должны делиться правилами и навыками во всем мире, — сказал он, — но также думаю, что мы должны делиться ими осторожно».

Мацумото считает, что однажды мир полюбит мужскую художественную гимнастику.

Она думает об этом как о фигурном катании без льда.

«Фигурное катание иногда бывает женским, и люди никогда не скажут:« О, это девичье занятие ».«Когда это делают мальчики, это красиво, но в то же время по-мужски и круто», — сказала она. «Я хочу, чтобы люди считали художественную гимнастику крутой, в том числе и для мальчиков».

___

Еще AP Olympics: https://apnews.com/hub/2020-tokyo-olympics и https://twitter.com / AP_Sports

Лучшее объяснение 20 гимнастических движений

Назовите это искусством или спортом, гимнастика — это то, что требует бесконечных часов самоотверженных занятий для совершенствования. Это сочетание контроля над разумом и телом и прекрасное зрелище, когда его выполняет обученный человек.

Керри Струг, американская гимнастка, больше всего запомнилась своей золотой медалью в прыжке с прыжком, который она выполнила, несмотря на серьезную травму лодыжки.

Первой гимнасткой, которая в современной олимпийской истории набрала 10 очков, была Надя Команечи из Румынии на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Этого она достигла, выступая на брусьях, что до того считалось невозможным. Можно представить себе тренировки и упорный труд, которые она и ее команда приложили для достижения таких высот.

Гимнастка по своей природе должна быть очень гибкой и подвижной и может выполнять, казалось бы, невозможные последовательности движений, используя различные опоры. Для человека, который заинтересован в обучении гимнастическим движениям, обязательно делать это под руководством опытного инструктора. Просмотр движений по телевизору и чтение о них в Интернете будут полезны только в качестве справки перед началом обучения. Эти движения требуют огромной техники и много тренировок, и всегда лучше начинать изучать их в молодом возрасте.Самый ранний возраст для начала занятий гимнастикой — 18 месяцев. Ниже приведен иллюстративный список некоторых гимнастических движений на полу, бревне, опоре и перекладине.

Гимнастические движения в полу и на бревне

Пружина обратная

Сальто назад, когда гимнастка приземляется на руки, а затем ноги движутся в том же направлении, что и пара. После выполнения сальто гимнастка возвращается в положение стоя.

Передняя пружина

Это похоже на пружину назад, с той лишь разницей, что гимнастка движется вперед.Если на то пошло, чтобы получить идеальную переднюю или даже заднюю пружину, нужно иметь сильную верхнюю часть тела и хорошо владеть стойкой на руках и передним ходом. Чтобы получить импульс движения, гимнастка делает несколько шагов, выставляет вперед ведущую ногу, при этом руки поднимаются прямо, плотно прилегают к ушам и глазам, смотрящим вперед. Выдвинутая вперед нога также прямая и напряженная, а затем ее кладут на землю. Далее руки кладут на землю немного дальше от передней ступни, а задняя нога отрывается от пола.Затем передняя нога с большой силой отталкивается, чтобы приземлиться в положении стоя.

сальто назад

Обратное перекатывающее движение по полу, при котором колени максимально поджаты. Движение также обычно выполняется в плавании.

Сальто вперед

Сальто вперед на полу, при этом колени максимально поджаты. Его также можно выполнять с ногами в положении согнувшись или лежа, его еще называют передним сальто.

Колесо тележки

Базовое движение вбок, когда руки по очереди достигают пола в сторону, а ноги также следуют аналогичным образом. Выполняя колесо телеги, гимнастка делает полный оборот из положения стоя в перевернутое и снова обратно в положение стоя. Визуализация дает ощущение колеса телеги, и поэтому его называют гимнастическим движением с колесом телеги.

Антенна тележки

Гимнастка делает колесо телеги, не касаясь руками пола.Он отличается от колеса телеги, в котором руки касаются земли для поддержки. Его также называют боковым флипом, боковыми антеннами, колесом без рук или просто антеннами.

Воздушный переход

Это акробатическое движение, в котором гимнастка выполняет полный оборот тела, не касаясь земли. Он также известен как передняя антенна, передняя антенна и т. Д.

округлить

Начинается из положения стоя, руки направлены вверх. Затем руки кладут на пол, чтобы встать в положение колеса тележки.Тем не менее, руки должны быть направлены вперед, а не по бокам, чтобы получился правильный круг. Гимнастка не должна совершать круговой прыжок, а вторая ступня должна отрываться от пола только тогда, когда первая рука касается пола. Также важно, чтобы голова оставалась внутри на протяжении всего движения, чтобы добиться эффекта перекрытия, а не округления по бокам.

Прямой прыжок

Движение начинается с положения стоя, одна нога впереди другой. Затем колени слегка согнуты, а пальцы ног производят толчок, чтобы выполнить прыжок прямо в воздухе.Ноги во время полета держатся прямыми, а при приземлении пятки опускаются на балку, колени слегка согнуты. Красота этого движения заключается в вертикальном положении гимнастки с расправленными плечами и бедрами и поднятой грудью на протяжении всего упражнения.

Scissors Leap

Это прыжок, при котором ноги меняются местами в воздухе, выполняя шпагат обеими ногами. У него также есть другие названия, такие как прыжок переключателя или прыжок переключателя разделения.

Прыжок в шпагат

Гимнастка стоит на высоких носках.Затем, сделав разбег на 2–3 шага, он / она отталкивается от одной ноги вперед, одна нога вытянута горизонтально впереди, а другая — сзади. Затем приземляясь на ведущую ногу, касаясь подушечки стопы, он / она проходит через нее другой ногой. Слегка повернуть ведущую ногу наружу поможет управляемой посадке.

Крестовая стойка на руках

В этом движении гимнастка кладет руки близко друг к другу на ширине бревна. Его живот параллелен длине бревна, а затем ноги поднимаются сомкнутыми в положении стойки на руках.

Ходовая часть назад

Это движение, при котором гимнастка опирается руками на пол или бревно, а ноги выходят за голову и совершают удар ногой в обратном или обратном направлении.

Передний переходник

Когда движение делается вперед из положения стойки на руках с раздельным передним ходом, это называется переворотом вперед. В этом движении обе ступни опускаются одна за другой по направлению к спине. Он отличается от передней пружины, потому что ноги у этого типа двигаются одна за другой, а не попарно, и более плавно.

Гимнастические движения опорного прыжка

Передняя пружина

Он похож на напольный пружинный механизм, с той лишь разницей, что в нем используются трамплин и опорный прыжок. Гимнастка бежит к прыжковому столу и совершает прыжок с трамплина на стол с последующим вращательным движением в воздухе и возвращается в положение стоя на полу.

Юрченко

Это движение названо в честь известной гимнастки Натальи Юрченко. Уникальность Юрченко в том, что это комбинация нескольких ходов, выполненных в одном упражнении.Движение начинается с закругления к трамплину, обратного прыжка на опору, за которым следует обратное сальто от опоры на пол.

Цукахара

Это прыжковый маневр, названный в честь японского гимнаста Мицуо Цукахара. Иногда его также называют лунным сальто или лунным сальто. Гимнастка делает половину поворота к опорному прыжку и выходит из опорного прыжка сальто назад. Во многих странах двойное сальто-кувырок или соскок с полным вращением часто называют цукахара.

Гимнастические упражнения с неравномерным / параллельным / высоким бруском

Hip Circle

Это движение, в котором гимнастка движется вокруг брусьев или брусьев, при этом бедра касаются брусьев. Это движение может быть выполнено двумя способами, а именно, круг бедра спереди и круг сзади. Когда бедра не касаются перекладины при выполнении круга бедер, это называется свободным кругом бедра.

Flyaway

Это комбинация махов вперед и отпускания с высокой планки, заканчивающихся сальто назад со штангой.Это разновидность соскока, который можно выполнять с высокой перекладины, брусьев или колец. Профессиональные гимнасты представляют сложные вариации, включающие в себя несколько поворотов и сальто.

Кипр

Это движение, при котором гимнастка перемещается из положения скольжения или висения на перекладине в положение передней опоры. Он / она сначала подводит ноги к перекладине, затем бедра и подтягивает себя до положения передней опоры.

Важно отметить, что это не полный список гимнастических движений, поскольку существует несколько комбинаций форм тела, положений тела и снаряжения, которые способствуют созданию движения.Более того, новые движения развиваются день ото дня, повышая уровень сложности для гимнасток.

Коактивация мышц во время упражнений на устойчивость в художественной гимнастике: исследование из двух случаев

Упражнения на равновесие в художественной гимнастике выполняются на цыпочках, что вызывает перегрузку суставов стопы. Это исследование было направлено на оценку задействования мышц, стабилизирующих голеностопные и коленные суставы, в упражнениях на равновесие и определение упражнений, которые могут привести к травмам голеностопного и коленного суставов.Было высказано предположение, что длительные тренировки влияют на контроль баланса и эффективное использование мышц в их стабилизирующей функции. Две художественные гимнастки (8 и 21 год) выполняли равновесие на цыпочках (боковой шпагат с опорой для рук, кольцо с опорой для рук) и на плоскостопии (шпагат без упражнения с опорой для рук). Измеряли поверхностную электромиографию, силы реакции опоры и кинематические параметры движения. Применяемые измерительные системы были синхронизированы с системой BTS SMART.Результаты показывают необходимость ограничения упражнений на равновесие на цыпочках у детей, поскольку активность икроножной медиальной (GM) и латеральной икроножной мышцы (GL) значительно превышает их активность. Стабилизирующая активность мышц GM и GL в голеностопном суставе у младшей гимнастки была важнее, чем у старшей. Выполняя это упражнение, младшая гимнастка распределяла нагрузку на переднюю сторону стопы, а старшая — на заднюю. Тренерам по гимнастике следует посоветовать исключить ринг с опорой для рук из тренировок юных гимнасток.

1. Введение

Как художественная, так и художественная гимнастика — это виды спорта, которые позволяют получить раннюю специализацию, и девочки в возрасте от 4 лет занимаются регулярными тренировками. Частые травмы, наблюдаемые у маленьких детей, являются результатом продолжающегося процесса остеоза, который происходит на протяжении всего детства [1, 2]. Травмы часто возникают при приземлении на одну ногу в прыжках и упражнениях на равновесие на одной ноге [3]. Многие упражнения на равновесие в художественной гимнастике выполняются на цыпочках, что вызывает перегрузку суставов стопы [4].Ежедневные повторяющиеся упражнения на цыпочках могут быть источником растяжения связок голеностопного сустава и, как следствие, привести к хроническим спортивным травмам у детей и подростков [5, 6]. Травмы голеностопного сустава и стопы чаще всего регистрировались у гимнасток высокого и субэлитного уровней [7, 8]. И наоборот, исследователи указывают на положительное влияние упражнений на равновесие на двигательную систему гимнасток и способность контролировать свое положение тела [9]. Gruodyte-Raciene et al. [10] сообщили, что раннее (с 4 лет) участие в гимнастических упражнениях низкого уровня дает преимущества, связанные с геометрическими характеристиками и архитектурой костей в детстве, и может улучшить здоровье костей в подростковом и взрослом возрасте.Aydin et al. [11] предположили, что гимнастические тренировки положительно влияют на чувство положения голеностопного сустава и на равновесие в дополнение к повышению мышечного тонуса.

Почти все мышцы, стабилизирующие суставы двигательной системы, активируются при поддержании равновесия с опорой на одну ногу на цыпочках [12]. Анатомия показывает, что мышцы, окружающие суставы, настроены как агонистические, так и антагонистические по отношению друг к другу. В литературе они описаны на основе анализа сократения и коактивации мышц [13].Сокращение мышц — это одновременное сокращение антагонистических пар мышц, в то время как коактивация мышц — это одновременная активность мышц, окружающих суставы. Сокращения часто используются для оценки задействования мышц при динамической деятельности [14, 15], в то время как коактивация мышц при статической активности доказывает свою функцию в поддержании стабильности суставов [16–18].

Поддержание равновесия на ограниченной опорной поверхности в таких упражнениях, как равновесие на цыпочках в художественной гимнастике, требует правильной стабилизации коленного и голеностопного суставов.Более того, стабилизация мышц предотвращает травмы этих мышц [19]. Это понятно, учитывая, что наибольшим нагрузкам в двигательной системе человека подвергаются голеностопные и коленные суставы [20, 21]. Четырехглавая мышца бедра (QF) и двуглавая мышца бедра (BF) играют ключевую роль в процессе стабилизации коленного сустава. BF играет важную роль в сдерживании переднего смещения тибио-бедренной кости и бокового вращения бедренной кости относительно большеберцовой кости, поскольку оба процесса участвуют в повреждении передней крестообразной связки [22].Различная структура QF может указывать на разнообразную стратегию активации двигательных единиц в рамках ее действий [23]. Передняя большеберцовая мышца (ТА) и икроножная мышца (ГАЗ) являются ключевыми мышцами в процессе стабилизации голеностопного сустава [24]. TA отвечает за тыльное сгибание, в то время как GAS — это самая сильная мышца, выполняющая подошвенное сгибание. ГАЗ участвует в прижатии стопы к земле, позволяет поднимать тело на цыпочках и отделяет пятку от земли, например, при ходьбе, беге или прыжках [25].Голеностопный сустав состоит из комбинации костей, сегменты которых образуют костный рычаг, используемый для поддержания равновесия. Одна сила, приложенная к голеностопному суставу, создает крутящий момент в мышцах, а другая — момент силы тяжести. На цыпочках расстояние между осями вращения голеностопного сустава до большого пальца стопы как минимум в пять раз больше, чем расстояние до пятки [26]. Это означает, что крутящий момент мышц, создаваемый ГАЗОМ, работает против рычага в наименее благоприятном положении в соотношении 5: 1.Таким образом, если гимнаст весом 25 кг выполняет движение на цыпочках на одной ноге, GAS и камбаловидная мышца создают балансирующую силу примерно 1200 Н. Коактивация икроножных мышц и подошвенных сгибателей стопы необходима для минимизации движений в голеностопном суставе при выполнении упражнения на цыпочках на одной ступне. . Russell et al. [19] считали, что голеностопный сустав является наиболее важным в упражнениях на равновесие, выполняемых на пальцах ног, поскольку он стабилизирует нижнюю конечность. Травмы ГАЗ затрудняют ходьбу, поскольку сила оставшихся сгибателей недостаточна, чтобы поднять тело на пальцы ног [27].Травма этой мышцы доставляет особые хлопоты гимнасткам и артистам балета [28].

Элементы техники художественной гимнастики, включая упражнения на равновесие, состоят из баллов и техники, описанной в Техническом регламенте Международной федерации гимнастики [29]. Все гимнастки возрастных групп выполняют одни и те же элементы техники. Многие элементы выполняются на плоскостопии, другие — на цыпочках. Кроме того, это спорт, в котором гимнасты манипулируют различными предметами (мячом, скакалкой, булавами, обручем и лентой), что дополнительно мешает равновесию.Это означает, что гимнастка может выполнять упражнение с предметом только тогда, когда, по мнению тренера, его техника правильная. Несмотря на положительную оценку тренера, применение точных инструментов оценки может выявить ошибки, приводящие к перегрузке стопы. Это исследование было направлено на оценку задействования мышц для стабилизации функции голеностопных и коленных суставов при выполнении упражнений на равновесие в художественной гимнастике. Анализ коактивации мышц в стабилизирующей функции поможет определить упражнения, которые могут привести к травмам голеностопного и коленного суставов.

Было высказано предположение, что длительные тренировки влияют на контроль баланса и эффективное использование мышц в их стабилизирующей функции.

2. Материалы и методы

В исследовании приняли участие две художественные гимнастки: младший испытуемый (8 лет, рост = 1,35 м, масса тела = 29 кг, индекс массы тела (ИМТ) = 16 кг / м 2 ) с 4-летним опытом (участник А) на уровне третьего класса и более старшего (21 год, рост = 1,67 м, масса тела = 61).5 кг, ИМТ = 22 кг / м 2 ) с 14-летним опытом (участник B) на уровне национального мастер-класса. Участники выполнили на предпочтительной ноге в том же порядке три повторения баланса на цыпочках (боковой шпагат с опорой для руки — SSpS, кольцо с опорой для руки — RS) и на плоской стопе (шпагат без поддержки руки — BSp) ( Рисунок 1).

Участники были проинформированы о целях и методологии, использованной в эксперименте. Эксперимент был одобрен местным этическим комитетом и проводился в соответствии с Хельсинкской декларацией.

2.1. Процедура измерения

Были измерены поверхностная электромиография (ЭМГ), силы реакции опоры (GRF) и кинематические параметры движения. Применяемые измерительные системы были синхронизированы с системой BTS SMART. Примеры синхронизированных сигналов для анализируемой фазы упражнения представлены на рисунке 2. Исследование проводилось в Лаборатории биомеханического анализа, которая сертифицирована сертификатом качества ISO № 1374-b / 3/2009, PNEN ISO9001: 2009.

2.1.1. ЭМГ

Сигнал ЭМГ был зарегистрирован для 14 сгибателей и разгибателей коленного и голеностопного суставов и разгибателей нижней конечности, выполняющих балансировку. Зарегистрированными мышцами были разгибатели коленного сустава (прямая мышца бедра — RF, большая мышца бедра — VL, и медиальная широкая мышца бедра — VM), сгибатели коленного сустава (BF), разгибатели голеностопного сустава (TA) и сгибатели голеностопного сустава (икроножная мышца латеральная — GL, gastrocnemius medialis — GM).

Одноразовые поверхностные электроды прикрепляли к коже в биполярной конфигурации над мышечным животом вдоль мышечных волокон.Двадцать восемь активных электродов (46 × 22,5 мм) с твердым гелем (Ag-AgCl, № R – LFR-310, Bio-Lead-Lok, Польша) были прикреплены к мышцам, а 1 электрод сравнения — к головке малоберцовой кости правая нижняя конечность. Расстояние между электродами составляло 20 мм.

Измерение проводилось в соответствии с рекомендациями проекта SENIAM (поверхностная электромиография для неинвазивной оценки мышц) [30]. Место контакта электрода с кожей очищено и обезжирено. Электроды фиксировали с учетом индивидуального хода мышечных волокон.

Измерения мышечной активности при максимальных произвольных сокращениях использовались для нормализации сигналов ЭМГ. По сигналу испытуемый выполнял максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC), которое использовалось в качестве ориентира в динамическом анализе [31].

Измерения MVIC для 12 мышц были выполнены в положении сидя в многофункциональном кресле (UPR — 01 A / S, SUMER, Ополе, Польша). Угол в тазобедренном и коленном суставах составлял 90 °, а в коленном суставе — 75 ° (для измерений MVIC разгибателей колена) и 30 ° (для измерений MVIC сгибателей коленного сустава).Полное разгибание колена 0 градусов [32].

При измерениях сгибателей и разгибателей коленного сустава с помощью MVIC резистивная часть измерительного стенда помещалась в голеностопный сустав спереди и сзади голени. Измерения MVIC для сгибателей голеностопного сустава (GL и GM) проводились, когда резистивная часть стойки располагалась в области плюснефаланговых суставов на подошвенной поверхности стопы. Измерения MVIC для ТА-мышц (правого и левого) проводились в положении стоя. При выполнении MVIC испытуемый сопротивлялся руке ассистента, помещенной на тыльную часть стопы.

Измерения проводились с помощью передатчика TeleMyo 2400T G2 (Noraxon Inc., США) с частотой от 10 Гц до 1500 Гц.

Для анализа сигнала ЭМГ использовался ПК с системой BTS SMART с частотой дискретизации 1 кГц. Необработанный сигнал ЭМГ обрабатывался фильтром Баттерворта с частотой нижних и верхних частот 300 Гц и 10 Гц соответственно. Затем был рассчитан модуль сигнала ЭМГ для оценки среднеквадратичной (RMS) амплитуды с использованием окна 0,1 с. Максимальную амплитуду использовали в качестве контрольной точки (100%) для мышечной активности, зарегистрированной в статических испытаниях.

2.1.2. GRF

Гимнастка встала на пластину Kistler 9286AA-A (частота 1 кГц, размер 600 × 400 мм) и выполнила упражнения на равновесие. Регистрировали передне-задний (a – p GRF) и медиально-латеральный (m – l GRF) компоненты GRF. Фактические данные были нормализованы по массе тела гимнасток и выражены в относительных величинах. Значения, рассчитанные для горизонтального GRF, следующие: передний GRF (aF), задний GRF (pF), медиальный GRF (mF) и латеральный GRF (lF).

Баланс тела испытуемых также исследовали с помощью пластины Кистлера.Расчеты основывались на отсечке хода центра давления (ЦД) во времени. Ход COP (временной ряд COP) использовался для расчета индексов раскачивания тела: (i) Амплитуда COP в медиально-боковом (COPX) и в передне-заднем направлении (COPY) (ii) Амплитуда COP в переднезаднем направлении (COPY)

Амплитуда

COP означает расстояние между двумя крайними сдвигами COP на поверхности опора для стопы в обоих направлениях медиально-латеральном и передне-заднем. Амплитуда КС представляет собой колебания тела во фронтальной и сагиттальной плоскостях.

Значения амплитуды COP для обеих гимнасток, характеризующиеся разными размерами тела, были нормализованы, чтобы можно было сравнить полученные результаты. Нормализация производилась в медиально-латеральном направлении и в поперечных измерениях стопы, а также в передне-заднем направлении и в продольных измерениях стопы, взятых из отпечатка стопы опорной конечности. Продольное измерение стопы — это длина между пяткой и большим пальцем стопы, а поперечное измерение стопы — это расстояние между контурами головки первой и пятой плюсневых костей.Точность измерений составляла 1 мм.

2.1.3. Анализ движений

Движения гимнасток анализировались с помощью трехмерной системы BTS SMART. Система BTS SMART состояла из 6 откалиброванных инфракрасных видеокамер с частотой 120 Гц и разрешением 640 × 480 пикселей.

У гимнасток был прикреплен набор светоотражающих маркеров к коже в следующих анатомических точках: остистые отростки седьмого шейного позвонка, левый и правый акромион, передняя верхняя подвздошная ость (левая и правая), центр крестца на высоте передней верхней подвздошной ости, большого вертела бедренной кости (справа и слева), латерального надмыщелка бедренной кости (справа и слева), головки малоберцовой кости (caput fibulae, правая и левая), латеральной лодыжки (латеральной лодыжки, правой и левой) слева), головка пятой наружной плюсневой кости (правая и левая) и пяточный бугор правой и левой конечностей и маркеры, размещенные на стержнях: на бедре копланарно с латеральным надмыщелком бедренной кости и большим вертелом (справа и слева) и на голени копланарна с головкой малоберцовой кости и боковой лодыжкой (правая и левая).Фаза правильно выполненного упражнения для выбранных статических упражнений проверялась с помощью стержневой диаграммы.

2.2. Статистический анализ

Статистический анализ проводился на основе данных из системы BTS. Анализируемые фрагменты сигналов ЭМГ и GRF длились 3 с. За это время гимнастка выполнила задание с соблюдением требований судейства.

Для организации данных использовалась электронная таблица Excel. Статистический анализ проводился с помощью пакета программ Statistica 12.0 (StatSoft Inc., Талса, Оклахома, США). Достоверность различий средних значений, полученных младшей (A) и старшей (B) гимнасткой, проверялась с помощью теста Стьюдента t для независимых переменных. Различия в активности мышц в каждом упражнении и между упражнениями для каждой гимнастки проверяли с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA), а апостериорный анализ выполняли с помощью теста LSD (тест наименьшей значимости разницы).

Результаты статистического анализа включают в себя — значение теста t , — значение теста F , p — уровень вероятности для тестов и df — количество степеней свободы.Уровень значимости был установлен на.

3. Результаты
3.1. Активность агонистов-антагонистов во время стабилизации голеностопного и коленного суставов

Коактивность мышц-агонистов и антагонистов в стабилизации суставов сравнивалась (i) в упражнениях на равновесие, (ii) между активностью мышц голеностопного и коленного суставов и (iii) между предметы (таблица 1). Относительные значения были проанализированы и представлены в процентах.

509
  • Гутман, Дэн, Гимнастика , Нью-Йорк, Н.Ю., США: Викинг, 1996. ISBN 9780670869497
  • Jackman, Joan, Gymnastics , New York: Dorling Kindersley Pub., 2000. ISBN 9780789454300
  • Внешние ссылки

    Все ссылки получены 22 июля 2017 г.

    Кредиты

    Энциклопедия Нового Света Писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 Лицензия (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников New World Encyclopedia, и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних публикаций википедистов доступна исследователям здесь:

    История этой статьи с момента ее импорта в Энциклопедия Нового Света :

    Примечание.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *

    с опорой для руки (RS50) (BSp) ТА
    ± 0,71 c
    c
    ± 9105
    5 55 55 55 910 ± 1 50,12 РФ

    Muscle Gymnast A Gymnast B
    Боковой разрез с опорой для руки (SSps) Кольцо Боковой разрез с опорой для руки (SSps) Кольцо с опорой для руки (RS) Задний разрез без опоры для руки (BSp)

    Голеностопный сустав Антагонист
    74.96 ± 17,89 53,45 ± 6,23 43,59 ± 2,72 48,52 ± 3,66 19,25 ± 1,89 c 17,68 ± 0,71 c
    50 50 55 a 187,16 ± 12,85 a 152,59 ± 24,75 64,45 ± 1,92 c 68,89 ± 2,34 a, c 53,69 ± 0,67 5 2 9105 0,67 5 2 2 2 46 ± 47,92 a, d 214,18 ± 39,63 a, d 91,91 ± 76,26 47,64 ± 6,11 56,36 ± 2,14 a, c 27,44 910 910 4910 910 4910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 Антагонист
    BF 65,62 ± 16,35 45,69 ± 14,49 17,13 ± 15,93 г, в 10,62 ± 1,43 в ± 1,43 в 0 01 9107 9107 01 01 9107
    Агонист
    VM 30.73 ± 5,33 b 5,15 ± 1,06 b 9,56 ± 8,02 51,13 ± 11,18 b, c 34,91 ± 3,04 c 21,22 ± 0,19
    ± 4,14 b 3,37 ± 0,032 b 8,56 ± 8,88 30,72 ± 8,13 b, f 17,32 ± 1,66 b, c, f
    17,28 ± 6.68 b 1,83 ± 0,48 b 4,75 ± 4,68 29,21 ± 13,43 b, e 10,83 ± 2,79 b, e 10,27 ± 0,371054

    a Статистически значимая разница по сравнению с ТА. b Статистически значимая разница по сравнению с BF. c Статистически значимо между гимнастками A и B. d Статистически значимо между GM и GL. e Статистически значимо между VM и RF. f Статистически значимо между VM и VL. г Статистически значимо между BSp и SSpS. h Статистически значимо между BSp и RS. i Статистически значимо между RS и SSpS.

    3.1.1. Коактивность мышц в упражнениях на равновесие

    Статистический анализ (ANOVA) выявил только для одной мышцы — BF, значительные различия (,, и) в активности между упражнениями на равновесие у обоих субъектов.Апостериорный анализ показал значимость различий у младшей гимнастки между упражнениями SSpS и BSp и между RS и BSp, а у гимнастки старшего возраста между упражнениями RS и BSp и RS и SSpS.

    3.1.2. Коактивность мышц в стабилизации сустава

    В процессе стабилизации голеностопного сустава статистический анализ выявил значительные различия между мышечной активностью (TA, GL и GM) у обеих гимнасток в упражнениях SSpS (,, и) и RS (, , и ).Для упражнения BSp (, и) значимых различий не выявлено. Интересно, что мышцы GL и GM показали значительно более высокую активность по отношению к TA в упражнениях SSpS и RS у младшей гимнастки, а у старшей — только в упражнении RS. Важное различие между GL и GM было продемонстрировано в SSpS и RS только у юной гимнастки.

    В процессе стабилизации коленного сустава у обоих участников были обнаружены значительные различия в мышечной активности (BF, FR, VM и VL) в упражнениях SSpS (,, и) и RS (,, и).Не было значительной разницы в мышечной активности для упражнения BSp (, и). Мышца BF показала значительно более высокую активность по отношению к разгибателям колена у младшей гимнастки в упражнениях SSpS и RS. С другой стороны, у гимнастки старшего возраста активность BF была значительно ниже в упражнении SSpS и значительно выше в RS по сравнению с разгибателями колена.

    3.1.3. Коактивность мышц между испытуемыми

    Сравнение различий в мышечной активности на основе статистического анализа позволило сделать следующие выводы: (i) SSpS — статистически значимо более высокая ЭМГ-активность GM (;) и BF (;) у младшей гимнастки и VM (;) у старшей (ii) RS — статистически значимо более высокая ЭМГ-активность GM (;), GL (;), TA (;) у младшей гимнастки и VM (;) и VL (;) у старшей (iii) BSp — статистически значимо выше ЭМГ-активность ТА (;) и GM (;) у младшей гимнастка (таблица 1)

    3.2. Оценка нагрузки на стопу

    Значения горизонтального GRF указывают на нагрузку на стопу в SSpS и RS, выполняемых на цыпочках.

    Младшая гимнастка нагружала среднюю стопу в BSp, а старшая (B) — в RS. БСП выполняли на плоскостопии. Выполняя это упражнение, младшая гимнастка (А) распределяла нагрузку на переднюю часть стопы, а старшая (В) — на ее заднюю. Статистический анализ этого упражнения показал существенные различия между двумя гимнастками в переднем GRF (aF) (;) и заднем GRF (pF) (;).

    Статистически значимые различия в значениях силы pF наблюдались только у гимнасток старшего возраста между SSpS и RS (;) и между SSpS и BSp (;). Единственная значимая разница в mF была обнаружена между RS и BSp (;) (Таблица 2).

    ± 1,02 ± 0,46

    GRF Gymnast A Gymnast B
    Боковой разрез с опорой для руки Кольцо с опорой для руки Задний разрез без опоры для руки Кольцо с опорой для руки Разрез спины без опоры для руки

    aF (% BW) 1.15 ± 0,76 0,64 ± 0,76 1,06 ± 0,46 0,55 ± 0,21 0,48 ± 0,21 0,23 ± 0,04 c
    пФ (% BW) 0,86 ± 0,26 0,71 ± 0,17 2,39 ± 0,83 a 1,82 ± 0,27 a, c
    мФ (% BW) 1,85 ± 1,43
    55
    1,15 ± 1,43
    55
    ± 0,71 0,79 ± 0.26 1,37 ± 0,15 0,66 ± 0,21 b
    lF (% BW) 0,39 ± 0,34 1,15 ± 0,70 0,89 ± 0,36 0,72 ± 0,210 0,505 0,72 ± 0,210 ± 0,5 0,79 ± 0,17

    a Статистически значимая разница по сравнению с упражнением SSpS. b Статистически значимая разница по сравнению с упражнением RS. c Статистически значимо между гимнастками A и B.

    3.3. Оценка равновесия

    сдвигов COP были применены для сравнения качества контроля осанки в упражнениях на равновесие у обеих гимнасток (A и B) (Таблица 3).

    Ширина стопы 35% ширины стопы 41% ширины стопы

    Гимнастка A Гимнастка B

    Боковой шпагат с опорой для рук
    Амплитуда COPY 11% длины стопы 11% длины стопы
    Кольцо с опорой для руки
    Амплитуда COPX 61% ширины стопы
    Амплитуда КОПИЙ 16% длины стопы 8% длины стопы
    Разделение спины без опоры для рук
    Амплитуда COPX 57% ширины стопы 47% ширины стопы
    Амплитуда КОПИРОВАНИЯ 50% длины стопы 20% длины стопы

    Полученные значения были нормализованы, чтобы можно было сравнить баланс, поддерживаемый гимнастками разного роста и разной длины конечностей.Сравнение нормированных значений амплитуды КОС в латеральном и передне-заднем направлениях гимнастки А и В во всех упражнениях на равновесие показало, что процент ширины и длины опорной стопы, использованной в упражнении, был значительно ниже у гимнастки В (таблица 3 ).

    Как указано в регламенте FIG, художественной гимнастке необходимо приобрести навыки для выполнения хореографии на определенном уровне сложности [29]. Упражнения на равновесие являются частью общего разделения компонентов сложности на группы.Критерий оценки для этого упражнения — удержание позиции в течение 1 секунды, как указано в правилах (Рисунок 1). Тестируемые гимнастки соответствовали критериям по всем упражнениям. Однако такой оценки было недостаточно для оценки взаимодействия мышц в стабилизирующей функции. Поэтому исследователи применили точный метод оценки баланса на основе сдвигов COP [33, 34]. Сдвиги амплитуды COP как в передне-заднем, так и в медиально-боковом направлениях использовались для оценки процесса поддержания баланса.Более высокие нормированные параметры амплитуды КС раскачиваний тела показали, что у младшей гимнастки (А) хуже контроль равновесия по сравнению со старшей (Б). Более высокая амплитуда сдвигов COP у более молодой участницы в упражнении RS показала, что поддержание баланса в этом упражнении было для нее трудным.

    4. Обсуждение

    Анализ задействования и взаимодействия агонистических и антагонистических мышц в стабилизирующей функции голеностопного сустава в упражнениях на равновесие предоставил данные о тех видах деятельности, которые оказывали наибольшую нагрузку на двигательную систему участников.Наше исследование было сознательно основано на упражнениях на цыпочках и плоскостопии. В упражнениях на равновесие на цыпочках выбраны упражнения SSpS и RS. Наши результаты подтвердили основную функцию ГАЗ в стабилизации голеностопного сустава, особенно у младшего спортсмена. Указанные мышцы были сильно активированы в упражнении RS — активность GM и GL составляла 200% от их обычной активности в MVIC. Кроме того, в этом упражнении диапазон медиальных и латеральных значений GRF был самым широким. В 3-секундном упражнении на равновесие COG значительно сместился из медиального в латеральное направление.Если активность мышц значительно превышает измеряемую в MVIC, мышечная усталость препятствует их стабилизирующей функции (источник), что может привести к растяжению голеностопного сустава. У младшей гимнастки наблюдалась чрезмерная активность ГМ. Активность GM у гимнастки старшего возраста неизменно была выше, чем у GL, что указывало на среднюю нагрузку на стопу. Более высокие значения медиального GRF (mF), наблюдаемые во всех упражнениях, выполняемых младшей гимнасткой, и в упражнениях на цыпочках, выполняемых старшей, также указывали на такую ​​нагрузку.Это доказало, что первый плюснефаланговый сустав склонен к перегрузкам. Сравнение результатов ЭМГ, полученных в нашем исследовании, с результатами других авторов, тестирующих коактивацию мышц при упражнениях на цыпочках, является сложной задачей, поскольку они не соблюдают рекомендованную процедуру и не нормализуют сигналы ЭМГ для МВИК. Сайто и соавторы [35] оценили амплитуду ЭМГ TA и RF для одиночного и повторяющегося движения на цыпочках, чтобы исследовать влияние повторения на упреждающие корректировки позы между этими задачами.Они представили полученные результаты в виде абсолютных значений в милливольтах и ​​наблюдали более высокую мышечную активность в одиночной задаче по сравнению с повторяющейся задачей (TA: 0,72 против 0,68 мВ; RF: 0,68 против 0,62 мВ). Tanabe et al. [17] проанализировали активность GL, GM и TA при стоянии на цыпочках и тихом стоянии. Результаты показали, что амплитуда ЭМГ тестируемых мышц, выраженная в микровольтах, была выше при стоянии на цыпочках по сравнению с спокойным стоянием (GM: 99,5 против 12,9 9 · 1031 мк 9 · 1032 В; GL: 36.9 против 6,9 9 · 1031 мк · 9 · 1032 В; TA: 21,2 против 9,8 9 · 1031 мк · 9 · 1032 В). В научной литературе также представлен анализ коактивности мышц нижней конечности в grand plié и demi plié у артистов балета и современных танцоров. Однако есть отличия в структуре движений этих упражнений от движений на цыпочках [36, 37].

    Активность агонистов и антагонистов в стабилизации коленного сустава зависит от характеристик выполняемого упражнения и связана с передне-задней нагрузкой на стопу.Значения a – p GRF подтвердили, что SSpS относится к этому типу упражнений. Самые высокие показатели агонистов и антагонистов в этом упражнении были получены у самой юной гимнастки. Интересно, что участие BF было больше, чем участие разгибателей коленного сустава. Его наибольшая активность наблюдалась в упражнении RS, которое выполнял младший участник. Такой корреляции между мышцами агониста и антагониста не было обнаружено у старшего участника. Стоит отметить, что группа сгибателей коленного сустава опорной конечности использует только около 60% своей силовой мощности при максимальной силе [38].Однозначных корреляций между коактивацией сгибателей коленного сустава не подтверждено. Статистически значимая активность ВМ по сравнению с ВЛ и ВМ по РФ наблюдалась только в упражнениях, выполняемых гимнасткой старшего возраста.

    Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором девочки в возрасте 8 лет выполняют множество балансировок на пальцах ног. За счет этого они набирают больше очков. Однако они могут это сделать только после нескольких лет ежедневных тренировок. Стабилизация голеностопного сустава в этих упражнениях обеспечивается взаимодействием мышц-агонистов и мышц-антагонистов.Публикаций, посвященных проблеме стабилизации голеностопного сустава в упражнениях на равновесие, выполняемых художественными гимнастками, ранее не было. Это обсуждалось в исследованиях артистов балета, поскольку они также склонны к травмам голеностопного сустава. Риттер и Мор [20] сообщили, что артисты балета, выполняющие максимальное подошвенное сгибание в положении равновесия на острие, подвержены боковым растяжениям лодыжек и последствиям, таким как воспаление сухожилий, особенно малоберцовой кости, что приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава.Авторы доказали ключевую роль малоберцовых мышц в стабилизации голеностопного сустава и что их чрезмерное использование может спровоцировать тендинит. Упражнение на цыпочках, выполняемое художественными гимнастками, отличается от упражнения артистов балета. Тем не менее, им по-прежнему необходимо выполнять максимальное подошвенное сгибание и поддерживать баланс на одной ноге на переднем отделе стопы, что требует напряжения икроножной мышцы. Эти данные подтверждаются различными исследователями, которые утверждали, что ахиллово сухожилие очень подвержено перегрузкам как у художественных, так и у спортивных гимнастов [28].

    5. Заключение

    Результаты исследований в области соревновательного спорта имеют целью применение на практике. В начальной специализации такие виды спорта, как художественная гимнастика и элементы техники, должны быть адаптированы к двигательным способностям ребенка. Полученные результаты показывают необходимость ограничения упражнений на равновесие на цыпочках у детей, поскольку активность ГМ и ГЛ значительно превышает их активность. Тренерам по гимнастике следует посоветовать исключить упражнения RS из тренировок юных гимнасток.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

    Благодарности

    Работа поддержана исследовательским грантом No. RSA202252 от Министерства науки и высшего образования Польши.

    Как улучшить свои прыжки

    Один из самых популярных вопросов, который мне задают, — «Что я могу сделать, чтобы улучшить свою гимнастику дома?». Я ответил на этот вопрос по-разному, указав планы домашних тренировок, навыки, которые вы можете практиковать дома с домашним гимнастическим оборудованием, 17 видеороликов для занятий гимнастикой дома и 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки, но теперь Я отвечу на него еще раз этой статьей!

    Одна вещь, над которой вы определенно можете работать дома, чтобы улучшить свою гимнастику, — это ваши прыжки.Вы можете подумать, кого волнуют прыжки? Но прыжки необходимы на каждом этаже и на бревне, вплоть до самых высоких уровней гимнастики.

    Хотите распечатать 10-минутную тренировку с прыжками?

    Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ’s
    10-минутную тренировку с прыжками

    В гимнастике, когда вы думаете об улучшении своих прыжков, есть две основные области, которые вы можете улучшить:

    1. Ваше положение тела: Правильное положение тела зависит от прыжка.
    2. Высота вашего прыжка: Чем выше вы можете прыгнуть (при этом все еще находясь под контролем), тем лучше.

    Мы собираемся обсудить, как можно улучшить и то, и другое.

    Помните, что судьи могут снимать следующие оценки:

    • неправильная осанка или выравнивание во время прыжка
    • недостаточная высота прыжка
    • Недостаточная точность положения тела при прыжке
    • недостаточная динамика вашего распорядка в целом (включая высоту ваших прыжков).

    Так что работа над прыжками в домашних условиях — отличный способ уменьшить ваши сбавки и повысить результативность упражнений на полу и бревне!

    Улучшите положение тела

    Попытки улучшить положение тела — самый простой способ улучшить свои прыжки. Помните, что судьи следят за положением вашего тела с момента, когда ваши ступни отрываются от пола, до тех пор, пока они снова не приземлятся. Итак, вы хотите сохранять плотное положение тела на протяжении всего прыжка.

    Вы можете спросить своего тренера, где они хотели бы разместить ваши руки в каждой позиции прыжка (конечно, в обязательных упражнениях правильное положение рук уже определяется текстом.) В прыжке с группировкой вы обычно видите руки гимнастки над ее головой, а в прыжке согнувшись вы видите их прямо перед собой. Тем не менее, в прыжках с раздельным прыжком или прыжком с места на место у вас есть выбор. В сплит-прыжке вы можете выставить руки в стороны или в оппозиции. В прыжке верхом вы можете выставить руки в стороны или вперед.

    Во время прыжков, независимо от того, куда вы кладете руки, вы хотите, чтобы они были прямыми и не двигались.

    Прямой: В прямых прыжках вам нужно полностью плотное и прямое положение тела.Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были сжаты, бедра поджаты, пресс был напряжен, ноги были прямыми, а ступни были поставлены наверх.

    Split: В прыжке с двойным прыжком вы не только хотите, чтобы ваши ноги были прямыми и заостренными, но и чтобы расстояние между ними было одинаковым с обеих сторон. В зависимости от того, на каком уровне гимнастики вы соревнуетесь, будет зависеть требуемая степень разделения.

    Стрэддл : В прыжке через верхнюю планку ноги должны быть прямыми, а ступни должны быть направлены, а корпус напряжен. Вы также хотите, чтобы ваши ноги были равномерно разделены с обеих сторон.Требуемая степень разделения будет зависеть от вашего уровня.

    Вытягивание: В прыжке в группировке ноги должны сгибаться к груди. Вы хотите, чтобы ваши бедра были поджаты, а ступни были выставлены напоказ.

    Волк: В прыжке с волком вы должны выпрямить одну ногу и согнуть ее в коленях. Ваши ноги должны соприкасаться, а обе ступни указывать. Согните ногу рядом с ягодицей.

    Но помимо овладения правильной формой с напряженным положением тела во время прыжка, судьи следят за тем, как высоко вы отрываетесь от земли.

    К сожалению, научиться выше прыгать немного сложнее, чем фиксировать положение тела.

    Повысьте свою силу

    Согласно этому исследованию предикторов высоты прыжка у девочек-подростков, у вас должны быть более сильные мышцы ног, но также необходимо развивать способ приложения силы к вашим тазобедренным и коленным суставам.

    Для этого мы можем рассматривать плиометрику вместе с упражнениями на вытягивание и толкание бедер и колен.

    Плиометрика

    Плиометрика также известна как тренировка прыжков, и ее цель — увеличить силу спортсмена.

    В исследовании высококлассных гимнасток на «эффективность прыжков с комбинированной силовой и плиометрической программой тренировок»,

    «Мы пришли к выводу, что комбинация тренировок с отягощениями и плиометрических прыжков с высокой отдачей эффективна для гимнастов препубертатного возраста, несмотря на их изначальный высокий уровень физической подготовки».

    В отдельном исследовании влияния плиометрической тренировки на функциональную силу у гимнасток в возрасте (10-15), добавление плиометрической тренировки улучшило их способность генерировать энергию.

    Итак, если плойметрика (плио) — полезная стратегия для улучшения прыжков гимнастов, какие плио упражнения вам следует делать?

    Давайте посмотрим на упражнения в некоторых видео…

    Первое видео представляет собой плио-тренировку знаменитого американского тренера по гимнастике Мэри Ли Трейси.

    Fast Feet Up & Downs: Это первое упражнение в видео. Вы должны быстро двигать ногами и держать каждую ступню в контакте с землей как можно меньше времени.Вы должны толкать ступни и стараться указывать ступнями, когда они отрываются от земли. Практикуйтесь и освойте их на земле, прежде чем пытаться взобраться на циновку, как показано в видео.

    Подъем и опускание на одной ноге: Это то же самое, что и быстрое поднятие и опускание ног, только вы делаете это на одной ноге. После того, как вы сделаете одну ногу, сделайте другую сторону.

    Удар руками : здесь вы отталкиваетесь от земли и пытаетесь вытянуть ступни (вытягивать лодыжки), сгибая ступни под собой.Вы хотите, чтобы ваши ноги оставались прямыми, а бедра — плоскими. Делайте это как вперед, так и назад.

    (Остальные упражнения в видео — это плио-упражнения для верхней части тела, которые не имеют значения для прыжков.)

    В следующем видео есть интересное упражнение, которое имитирует то, что происходит, когда вы отталкиваетесь от прыжка.

    Прыжок и переключение : Положите руки на бедра и опустите в выпад, где заднее колено близко к передней лодыжке, а затем переключитесь в то же положение, поставив противоположную ногу впереди.Вам нужно протолкнуть ноги так, чтобы они вытянулись в прямом положении посередине переключателя.

    Это видео — другое видео Мэри Ли Трейси. Есть смешанные упражнения на прыжки, которые мы пока можем игнорировать.

    Прыжки в ряд : Выполнение прыжков в ряд — отличное плиометрическое упражнение. В этом упражнении сосредоточьтесь на том, чтобы быть быстрым, и как только вы совершите один прыжок, сразу же подтолкните к следующему. На видео она показывает, как они делают по 7 прыжков подряд каждого типа.

    Прыжки с прямыми ногами: Прыжки с прямыми ногами — еще одно отличное упражнение, помогающее при прыжках. Вам может быть интересно, почему упражнения, отталкивающие одну ногу, полезны, когда для прыжков вы снимаете две? Что ж, хотя да, вы отрываете две ноги в прыжке, сложно всегда отрывать обе ноги равномерно. Таким образом, вы всегда используете одну ногу больше, чем другую, и поэтому должны работать над отрывом от пола каждой ногой.

    Сила ног

    В исследовании высококлассных гимнастов использовалась комбинация плиометрики и силовых тренировок для улучшения их прыжков.

    Итак, какие хорошие упражнения для укрепления мышц нижней части тела вы используете при прыжках?

    Приседания: Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления нижней части тела, и это исследование доказывает, что глубокие приседания помогут вам увеличить вертикальный прыжок.

    Чтобы приседать, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Удерживая спину прямой, а корпус напряженным, опустите вес на пятки.Это может быть проще, если вы вытянете руки прямо перед собой параллельно земле. Цель будет заключаться в том, чтобы спуститься как можно ниже, контролируя движение. Держа вес тела на пятках, оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение стоя, чтобы завершить повторение.

    По словам Мубарака «Бар» Малика, постановщика спектаклей New York Knicks,

    «Улучшение вертикального прыжка предполагает усиленное задействование мышц ног, поэтому при тренировках следует делать упор на движения с вертикальной нагрузкой, такие как приседания, становая тяга и олимпийские подъемы».

    Хотя я не думаю, что выполнять олимпийские упражнения дома безопасно, мы определенно можем выполнять приседания и становую тягу с гирями!

    Становая тяга с гирями : Встаньте, ноги на ширине плеч. Поместите гирю между ног на уровне лодыжек. С прямой спиной, глядя перед собой, согнитесь в бедрах и потянитесь вниз, чтобы поднять гирю между ног. Голени должны быть вертикальными, а поясница — ровной. Затем, продвигаясь через ноги, вернитесь в положение стоя.

    Становая тяга с гирями — это упражнение на вытягивание бедра, поэтому теперь нам нужно упражнение на толкание бедра. Наука Shift Movement рекомендует поднимать бедро на одной ноге с ударом ногой в качестве упражнения, которое помогает передавать силу прыжкам.

    Подъем бедра на одной ноге : Чтобы выполнить подъем бедра на одной ноге, лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ступни на земле. Затем поднимите одну ногу и держите ее прямо, колени вместе. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол.Убедитесь, что вы держите спину ровно, а ягодицы сжаты. Так же можно добавить пинка, как на видео.

    Это упражнения, которые помогут улучшить мышцы ног, необходимые для более высокого прыжка.

    Заключение

    Вы могли подумать: «Ого, это много информации», и это так. Но не позволяйте всей этой информации мешать вам действовать.

    Чтобы улучшить свои прыжки, начните с работы над улучшением положения тела. Затем добавьте в свои тренировки несколько плиометрических упражнений и силовых упражнений для нижней части тела, чтобы улучшить высоту, на которую вы можете прыгнуть.Вы можете скачать 10-минутную тренировку с прыжками в верхней части статьи в качестве руководства.

    Когда вы начнете действовать, со временем вы начнете видеть некоторые результаты!

    Похожие сообщения:

    Гимнастика — Энциклопедия Нового Света

    Мальчик на коне

    Гимнастика — это вид спорта, включающий выполнение последовательностей движений, требующих физической силы, гибкости, баланса, выносливости, грациозности и кинестетической осознанности, таких как пружин на руках , стойки на руках , прыжков в шпагат , прыжков в воздухе и Колесниковые .Гимнастика произошла от косметических практик и режимов фитнеса, используемых древними греками, включая умение садиться на лошадь и слезать с нее, а также навыки циркового представления. С момента своего появления в Соединенных Штатах в 1830 году он быстро превратился в постоянный олимпийский вид спорта. Гимнастика — это вид спорта, в котором движения тела гармонизируются с мелодичными мелодиями хореографической музыки, что очень похоже на вид искусства. Соревнования по гимнастике проверяют силу, ритм, равновесие, гибкость и ловкость гимнастки, требуя высокого уровня самодисциплины.

    История

    История гимнастики уходит корнями в греческую цивилизацию несколько тысяч лет назад. Слово гимнастика происходит от древнегреческого слова «гимнастика», означающего обнаженный. Для древних греков физическая подготовка была превыше всего, и во всех греческих городах было спортзал и двор для прыжков, бега и борьбы. С подъемом Римской империи греческая гимнастика уступила место военной подготовке. Древние римляне, например, ввели деревянного коня.В 393– гг. г. н. Э. Император Феодосий отменил Олимпийские игры, которые к тому времени стали коррумпированными, а гимнастика, как и другие виды спорта, пришла в упадок. Позже христианство с его средневековой верой в основную природу человеческого тела пагубно сказалось на гимнастике. На протяжении веков о гимнастике почти забыли. [1]

    Однако в конце восемнадцатого и начале девятнадцатого веков два первопроходца физического воспитания — Иоганн Фридрих ГуцМут (1759–1839) и Фридрих Людвиг Ян (1778–1852), считавшиеся отцом современной гимнастики, создали упражнения. для мальчиков и юношей на предметах, которые они разработали, что в конечном итоге привело к тому, что считается современной гимнастикой.В частности, Ян создал ранние модели горизонтальной перекладины , параллельных перекладин (с горизонтальной лестницы с удаленными ступеньками) и лошади для прыжков . [1]

    К концу девятнадцатого века соревнования по гимнастике среди мужчин были достаточно популярны, чтобы быть включенными в первые «современные» Олимпийские игры в 1896 году. Однако с тех пор и до начала 1950-х годов как национальные, так и Международные соревнования включали в себя изменяющееся разнообразие упражнений, объединенных под рубрикой гимнастика, , что могло бы показаться странным для сегодняшней аудитории: синхронная командная вольная гимнастика, скалолазание, прыжки в высоту, бег, горизонтальная лестница, и т. д. .В течение 1920-х годов женщины организовывали и принимали участие в мероприятиях по гимнастике, и первые женские олимпийские соревнования — примитивные, поскольку в них участвовала только синхронная гимнастика — были проведены на Играх 1928 года в Амстердаме.

    К Олимпийским играм 1954 года предметы снаряжения и соревнования для мужчин и женщин были стандартизированы в современном формате, и была согласована единая структура оценок (включая систему баллов от 1 до 10). В то время советские гимнастки поразили мир дисциплинированными и сложными выступлениями, создав прецедент, который продолжает вдохновлять.Новое телевидение помогло популяризировать современную эру гимнастики и дать ей начало. И мужская, и женская гимнастика сейчас привлекает значительный международный интерес, и отличных гимнасток можно найти на всех континентах.

    Надя Команечи получила первый высший балл на Олимпийских играх 1976 года в Монреале, Канада. Тренировал ее известный румын Бэла Кароли. По данным Sports Illustrated, Команечи набрала четыре из своих идеальных десятков на брусьях, две — на бревне и одну — в вольных упражнениях.К сожалению, даже с отличным счетом Нади, румыны проиграли советам золотую медаль. Надю всегда будут помнить как «четырнадцатилетнюю девочку с хвостиком», которая показала миру, что можно достичь совершенства.

    В 2006 году была введена новая система начисления очков. Вместо оценок от 1 до 10 стартовое значение гимнастки зависит от рейтинга сложности упражнения. Кроме того, вычеты стали выше: до разработки новой системы баллов вычет за падение составлял 0.5, а теперь 0,8. Мотивация к новой системе баллов заключалась в том, чтобы снизить шансы гимнасток получить высший балл.

    Формы

    Художественная гимнастика

    Художественная гимнастика обычно делится на мужскую и женскую, каждая из которых выполняет разные ротации упражнений; Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, верховой езде, неподвижных кольцах, опорном прыжке, параллельных брусьях и высокой перекладине, в то время как женщины соревнуются в опорных прыжках, неровных брусьях, балансирном бревне и вольных упражнениях. В некоторых странах в свое время женщины соревновались на кольцах, высокой перекладине и брусьях (например, в 1950-х годах в СССР).Хотя упражнения, выполняемые на каждом мероприятии, могут быть короткими, они утомляют физически и доводят до предела силу, гибкость, выносливость и осознанность гимнастки.

    Традиционно на международном уровне соревнования по различным предметам состоят из двух различных категорий исполнения: обязательных и факультативных. В обязательном упражнении каждая гимнастка, выступающая на определенном предмете, выполняет одно и то же обязательное упражнение. На факультативном уровне гимнаст выполнял упражнения, поставленные им хореографией.В настоящее время каждая страна может использовать обязательные и факультативные упражнения по своему усмотрению при обучении юных гимнасток.

    Женские мероприятия
    Убежище
    В соревнованиях по прыжкам в воду гимнасты бегут по взлетно-посадочной полосе длиной 25 метров (около 82 футов), прыгают на трамплин и на опорный прыжок в прямом положении тела, касаясь опоры руками и блокируя ее. Новички часто будут стоять прямо; более продвинутые гимнасты будут блокировать стойку на руках и вскакивать на ноги.Соскок может включать одно или несколько сальто и скручиваний.
    В 2001 году традиционное хранилище было заменено новым, иногда называемым язычком или столом. Новый предмет более стабилен и безопасен, чем старый, что дает гимнасткам большую блокирующую поверхность. Он также длиннее — прим. 1 м в длину и 1 м в ширину. С добавлением этого нового, более безопасного прыжка гимнасты теперь выполняют гораздо более сложные и опасные прыжки.
    Неровные стержни
    На брусьях (также известных как асимметричные брусья , , Великобритания) гимнастка перемещается на двух турниках, установленных на разной высоте.Высота обычно фиксированная, но ширину можно регулировать. Гимнастки выполняют маховые, кружащие, переходные и выпускающие движения, а также стойки на руках. Обычно на более высоких уровнях гимнастики надевают кожаные ручки, чтобы гимнастка держалась за перекладину, а также чтобы защитить руки от волдырей и разрывов (известных как разрывы). Гимнасты иногда смачивают захваты водой из пульверизатора, а затем могут нанести мел на захваты, чтобы руки не соскользнули. Мел также можно нанести на гриф или на руки, если ручки не надеты.Самый распространенный способ установить брусья — использовать трамплин и прыгнуть к нижней перекладине.
    Балансир
    Гимнастка выполняет хореографическую программу продолжительностью от 60 до 80 секунд, состоящую из прыжков, акробатических навыков, поворотов и танцевальных элементов на подпружиненной балке с мягкой подкладкой. Нормы для снаряжения, установленные Международной федерацией гимнастики (используемые на олимпийских и наиболее элитных соревнованиях), указывают, что бревно должно быть 125 см (4 фута 1 дюйм) в высоту, 500 см (16 футов 5 дюймов) в длину и 10 см (4 дюйма) в ширину. . [2] Событие требует, в частности, баланса, гибкости и силы.
    Этаж
    Гимнастки выполняют хореографическое упражнение продолжительностью от 70 до 90 секунд. Музыка инструментальная и не может иметь вокала. Упражнения состоят из акробатических пасов, серии прыжков, танцевальных элементов, акробатических навыков и поворотов. Упражнение выполняется на пружинном полу с ковровым покрытием размером 12 х 12 м. У гимнастки есть три или четыре акробатических упражнения, включающих три и более трюка.

    Судейство

    На обязательных уровнях гимнасты оцениваются по 10-балльной шкале, но по мере того, как они достигают более высоких уровней, особенно уровней 9 и 10, начальные значения гимнасток могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, таких как уровень навыков и комбинации навыков. .Кроме того, у каждого навыка есть буквенная оценка, описывающая его сложность. На девятом уровне, чтобы достичь начального значения десять, гимнастка должна набрать бонусные баллы, которые она может получить, соединив два или более навыков определенного уровня сложности.

    Обязательные уровни гимнастики включают хореографические программы, и все женщины, соревнующиеся на этом уровне, выполняют одни и те же упражнения. Обязательные уровни идут от 1 до 6; большинство гимнасток начинают со 2-4 уровней. Тем не менее, все дополнительные уровни различны и имеют разную музыку в зале.Дополнительные уровни 7-10 (элитный). Олимпийские игры и гимнастика на уровне колледжа также не являются обязательными. На Олимпийских играх гимнасты соревнуются в элите выше 10 уровня.

    Мужские мероприятия
    Вольные упражнения
    Событие на полу происходит на покрытом ковром квадрате размером 12 × 12 м, обычно состоящем из твердого пенопласта поверх слоя фанеры, который поддерживается пружинами или пеноблоками. Это обеспечивает прочную поверхность, которая будет реагировать с силой при сжатии, позволяя гимнастам достичь большей высоты и более мягкого приземления, чем это было бы возможно на обычном полу.Выполняется серия акробатических прыжков, чтобы продемонстрировать тесты на гибкость, силу и равновесие. Гимнастка также должна демонстрировать неакробатические навыки, включая круги, весы и жимы. Мужские вольные упражнения обычно состоят из четырех проходов общей продолжительностью от 60 до 70 секунд и выполняются без музыки, в отличие от женских. Правила требуют, чтобы гимнастки касались каждого угла пола хотя бы один раз во время выступления.
    Pommel Horse
    Самый совершенный акт равновесия: гимнасты должны выполнять непрерывные круговые движения вокруг лошади, позволяя только своим рукам касаться ее.Это считается одним из самых сложных мужских соревнований и требует безупречного контроля равновесия и положения тела.
    стопорные кольца
    Still Rings , пожалуй, самое требовательное с физической точки зрения мероприятие. Кольца подвешены на тросе на высоте 5,75 метра от пола и регулируются по высоте, чтобы гимнастка могла свободно висеть и раскачиваться. Он должен выполнить упражнение, демонстрируя баланс, силу, мощь и динамическое движение, не позволяя самим кольцам раскачиваться.Требуется по крайней мере одно статическое силовое движение, но у некоторых гимнасток может быть два или три упражнения. Упражнение должно начинаться с впечатляющего скакуна , и заканчиваться столь же впечатляющим соскоком .
    Убежище
    Гимнастки бегут по взлетно-посадочной полосе длиной не более 25 метров перед тем, как преодолеть препятствия на трамплине. Положение тела сохраняется при «пробивании» (блокировании только движением плеч) по прыжковой платформе. Затем гимнастка переходит в положение стоя.В продвинутой гимнастике перед приземлением можно добавить несколько поворотов и сальто. Успешные прыжки зависят от скорости бега, длины препятствия, мощности и силы гимнастки в ногах, руках и плечевом поясе, кинестетической осознанности в воздухе и скорости вращения в случае более сложных и сложные своды.
    Параллельные стержни
    Мужчины держатся на двух перекладинах, расположенных немного дальше ширины плеч, обычно на 1 штанге.75 м при выполнении серии качелей, балансиров и выпусков, требующих большой силы и координации.
    Верхняя планка
    Стальная штанга толщиной 2,4 см, поднятая на 2,5 м над площадкой приземления, — это все, что гимнаст должен удерживать, когда он выполняет гигантов (вращения тела вокруг перекладины), отпускает навыки, повороты и смены направления. Используя весь импульс гигантов, а затем выпуская его в нужной точке, можно достичь достаточной высоты для впечатляющих соскоков, таких как сальто с тройной спиной.Кожаные ручки обычно используются, чтобы удерживать штангу.

    Как и женщины, гимнасты-мужчины также оцениваются по всем видам соревнований по выступлениям и презентациям.

    Дисплей гимнастики

    Общая гимнастика позволяет людям всех возрастов и способностей участвовать в группах от 6 до более чем 150 спортсменов. Они синхронно исполняют хореографические программы. Труппы могут быть одного пола или смешанные. В общей гимнастике нет возрастных категорий.Самая крупная универсальная выставка гимнастики — это всемирная гимнастика, проводимая раз в четыре года, которая впервые проводилась в 1939 году.

    Художественная гимнастика

    В дисциплине художественной гимнастики в настоящее время соревнуются только женщины (хотя есть новая версия этой дисциплины для мужчин, впервые введенная в Японии, см. Мужская художественная гимнастика), и включает выполнение пяти отдельных упражнений с использованием пяти предметов: мяч, лента, обруч, булавы, скакалка — на полу, с гораздо большим упором на эстетику, а не на акробатику.Ритмические упражнения оцениваются из возможных 20 баллов, а музыка, используемая гимнасткой, может содержать вокал, но не может содержать слов.

    Аэробная гимнастика

    Аэробная гимнастика (официально спортивная аэробика) включает в себя выполнение упражнений отдельными людьми, парами, трио или группами до 6 человек с упором на силу, гибкость и аэробную подготовку, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. обычно длится 60-90 секунд.

    Прыжки на батуте

    Батут состоит из четырех видов соревнований: индивидуального, синхронного, двойного мини и батутного.В Олимпиаду включен только индивидуальный батут. Индивидуальные упражнения включают в себя фазу наращивания, во время которой гимнастка многократно прыгает, чтобы достичь высоты, за которой следует последовательность из десяти прыжков без пауз, во время которых гимнастка выполняет последовательность навыков акробатики в воздухе. Процедуры оцениваются из максимального количества баллов в 10 баллов. Дополнительные очки (без максимума) можно заработать в зависимости от сложности ходов. Синхронный прыжок на батуте аналогичен, за исключением того, что оба спортсмена должны выполнять упражнение вместе, а оценки присуждаются за синхронность, а также за форму движений.Двойной мини-батут включает в себя меньший батут с разбегом, выполняются два движения и выставляются оценки так же, как и на индивидуальном батуте.

    Акробатическая гимнастика

    Акробатическая гимнастика (ранее спортивная акробатика), часто называемая акробатикой, «акробатикой» или просто спортивной акробатикой, является групповой гимнастикой как для мужчин, так и для женщин. Акробаты в группах по два, три и четыре человека выполняют упражнения с головами, руками и ногами своих партнеров. Они могут выбирать свою музыку, но тексты песен или музыка Диснея не разрешены.

    Спортсмены должны соревноваться в подготовительных классах A и B, затем перейти в классы 1, 2, 3, 4 и 5; для 3, 4 и 5 требуются две программы, одна для баланса, а другая для темпа.

    Бывшая аппаратура и события

    Канатный подъем

    Как правило, участники поднимались на веревку из натурального волокна диаметром 6 м (6,1 м = 20 футов в США) или 8 м (7,6 м = 25 футов в США) диаметром 38 мм (1,5 дюйма) для скорости, начиная с положения сидя на полу. и используя только руки и руки.Обычно разрешалось удары ногами по ногам «шагом».

    Кольца летающие

    Flying Rings было мероприятием, аналогичным Still Rings, , но исполнитель раскачивался взад и вперед, выполняя серию трюков. Это было гимнастическое мероприятие, санкционированное как NCAA, так и AAU до начала 1960-х годов.

    Предупреждения

    Гимнастика считается опасным видом спорта, отчасти из-за высоты снаряжения, скорости выполнения упражнений и воздействия на суставы, кости и мышцы спортсменов.В нескольких случаях спортсмены получали серьезные длительные травмы и параличи после тяжелых несчастных случаев, связанных с гимнастикой. Например, в 1998 году китайский гимнаст мирового класса Сан Лан был парализован после падения в прыжке на Играх доброй воли.

    Травмы, полученные во время занятий спортивной гимнастикой, были предметом нескольких международных медицинских исследований, и результаты показали, что более чем у половины участников высшего уровня в конечном итоге могут развиться хронические травмы. В Соединенных Штатах уровень травм варьируется от высоких 56 процентов для гимнастов средней школы до 23 процентов для гимнасток в клубах.Однако ставки для участников развлекательной гимнастики или гимнастики более низкого уровня ниже, чем у спортсменов высокого уровня. Кондиционирование, безопасная тренировочная среда с матами и квалифицированный тренер также могут снизить частоту или возникновение травм. [3] [4] [5]

    Международный зал славы гимнастики

    1988 Призывник

    1993 Призывник

    1997 Призывники

    • Барт Коннер
    • Джек Гантхард
    • Мэри Лу Реттон
    • Масао Такемото
    • Артур Гандер
    • Бела Каролий
    • Кэти Ригби
    • Леон Стукель

    1998 Призывники

    • Вера Чаславска
    • Савино Гульельметти
    • Лариса Латынина
    • Такаши Оно
    • Людмила Турищева
    • Питер Видмар

    1999 Призывники

    • Фрэнк Бэр
    • Мирослав Церар
    • Юкио Эндо
    • Евгений Мак
    • Нелли Ким
    • Юрий Титов

    2000 Призывников

    • Макси Гнаук
    • Ли Нин
    • Екатерина Сабо
    • Харухиро Ямасита

    2001 Призывники

    • Николай Андрианов
    • Любовь Бурда
    • Бруно Гранди
    • Sawao Kato
    • Уильям Торессон
    • Теодора Унгуряну

    2002 Призывники

    • Астахова Полина
    • Агнес Келети
    • Борис Шахлин
    • Даниэла Силивас
    • Кейко Танака Икеда
    • Берта Вилланчер

    Призывники 2003 г.

    • Макс Bangauter
    • Белозерцев Дмитрий
    • Карин Янц
    • Франко Меничелли
    • Курт Томас

    Призывники 2004 г.

    • Александр Дитятин
    • Такудзи Хаята
    • Хелена Ракоци
    • Хейкки Саволайнен
    • Елена Шушунова

    2005 Призывники

    • Светлана Богинская
    • Валерий Люкин
    • Акинори Накаяма
    • Эрика Зухольд

    2006 Призывники

    • Владимир Артемов
    • Эйзо Кенмоцу
    • Наталья Кучинская
    • Шеннон Миллер

    Глоссарий по гимнастике

    • 10.0 : Наивысший возможный и наиболее желаемый результат для гимнасток за одно упражнение. В прошлом и, возможно, в будущем, по крайней мере, для мужской гимнастики, оценка может превышать 10,0, если у нее высокая степень сложности.
    • Acro : Термин, относящийся к навыку акробатики в упражнении на бревне или в полу, чаще всего используется при описании требований к комбинации танец-акро.
    • Arabesque Penche : шкала арабески, в которой спина может опускаться, чтобы задняя нога могла быть поднята выше.
    • Спортивная гимнастика : Олимпийский вид спорта для мужчин и женщин, выполняемый на предметах и ​​оцениваемый индивидуально, по видам, в многоборье и в командах. Соревнования среди мужчин: вольные упражнения, турник, брусья, конь, упражнения на кольцах и опорный прыжок. Женские упражнения — это опорный прыжок, бревна на брусьях и вольные упражнения.
    • Assemblé : Обычное движение в балете и гимнастике, при котором ноги сводятся вместе в воздухе.
    • Back Flip : Одно из множества условий для сальто назад, которое начинается обычно с двух ног, затем вращается, а затем снова приземляется на ноги. Также называется Back Somersault, Back Salto, Back Tuck, Back Pike, Back Layout.
    • Бхардвадж : Сальто на брусьях, названное в честь Мохини Бхардваджа. Впервые она исполнила этот навык на Международных соревнованиях в 2004 году. Это делается от зависания на высокой перекладине лицом к нижней перекладине с махом вперед и сальто назад с полным поворотом (360 градусов) между перекладинами до стойки на руках на руках. низкая планка.
    • Объемная волна : волнообразное сокращение всего тела, проходящее через бедра, плечи, руки и голову.
    • Колесо тележки : Гимнастическое движение, при котором гимнастка движется боком (за этим движением следовало бы колесо тележки) по прямой линии, попеременно ставя руки и ноги на землю и заканчивая тем, что тело приближается к земле. выпад при приземлении. Колесо телеги названо так потому, что когда гимнаст выполняет это, их руки и ноги движутся, как спицы вращающегося колеса.
    • Crash dive : навык прыжка на батуте, при котором выполняется сальто вперед, приземляясь в спину. Также называется самоубийством, но этот термин не слишком популярен среди владельцев тренажерных залов.
    • Спешиться : термин, используемый для последнего навыка в упражнении гимнастики. Для большинства событий метод, используемый для выхода из устройства событий.
    • Орлиный хват : В орлином хвате руки гимнаста повернуты на 180 градусов наружу по сравнению с обычным оверхватом.Кисти рук и большие пальцы рук развернуты в захвате. Это положение требует высокой степени гибкости плеч, чтобы можно было комфортно качаться и сохранять твердый хват во время замаха.
    • Выпад : позиция, часто используемая для инициирования и / или приземления кувырка или контроля, например, колеса телеги. Положение выпада узнаваемо, потому что передняя нога согнута, а задняя нога прямая.
    • Мэлони : Навык на брусьях, названный в честь Кристен Мэлони.Впервые она исполнила его на международных соревнованиях на чемпионате мира 1997 года. Он состоит из круга подошвы согнувшись назад для стойки на руках с поворотом на 360 ° после фазы стойки на руках в смешанный левый или левый хват.
    • Pas : В гимнастике и балете означает шаг или танец, как в Pas De Chat, что означает «шаг кошки».
    • Плиометрика : Плиометрические упражнения определяются как особый тип силовой тренировки, при которой мышцы тренируются быстро сокращаться.В гимнастике он чаще всего используется для увеличения силы удара гимнастки в акробатических прыжках и прыжках.
    • Художественная гимнастика : Официально называется «Художественная спортивная гимнастика» (RSG). Олимпийский вид спорта для одной женщины или 5 женщин в групповых соревнованиях, состоящий из вольного танца с прыжками, поворотами, элементами баланса и гибкими движениями при движении и подбрасывании ручных предметов: мяча, скакалки, обруча, двух булав или Лента.
    • Прыжок с ножницами : (также называемый прыжком с переключателем или прыжком с переключателем) Прыжок, при котором ноги меняются положениями в воздухе, показывая шпагат обеими ногами в одном прыжке.
    • Набор : Набор — это количество повторений, выполненных без остановки. Обычно относится к силовым тренировкам, тяжелой атлетике или упражнениям на кондиционирование.
    • Undergrip : термин, относящийся к типу капельницы, которую гимнасты используют на брусьях или высокой перекладине. Держитесь за перекладину пальцами к себе. Также называется обратным хватом.
    • Whip Back : Кувырок назад сальто, похожее на подпрыгивание назад, за исключением того, что руки не касаются пола.Кнуты используются как прямая и косвенная связь с другими навыками кувырка. [6]

    Сайты федераций

    См. Также

    Банкноты

    Список литературы

    • Дитчфилд, Кристин, Гимнастика , Нью-Йорк: Children’s Press, © 2000. OCLC 41231423
    • Добрый день, Джон. Иллюстрированная история гимнастики. Книги Бофорта, 1982. ISBN 00