Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Прыжок с дома: Экстремал с Алтая снял на GoPro прыжок с крыши — Российская газета

Содержание

Как увеличить прыжок в домашних условиях? — Yes Basketball — Блоги

Первое упражнение. Запрыгивание на табурет. Упражнение очень эффективное. А самое главное, почему его можно выполнять даже дома – это возможность достижения результата без утяжеления. Нужен лишь один табурет. Обратим ваше внимание на то, что запрыгивать нужно аккуратно, подконтрольно. Не торопитесь при выполнении этого упражнения. Таким образом, вы будете сразу и тренировать ноги, и учиться контролировать свой прыжок. В игре это очень важный момент. При запрыгивании подключайте к работе руки как в первом повторении, так и при завершении подхода. Рекомендуем 4 подхода по 8-10 повторений.

Второе упражнение. Прыжки из глубины. Данное упражнение направлено на отработку повторного прыжка или прыжка с напрыжки. Стоя на все той же табуретке, вы спрыгиваете на пол и далее сразу же выпрыгиваете максимально вверх. При этом задействуйте руки. Основная нагрузка должна идти на носки, то есть на икроножную мышцу. Выполняйте 5 подходов по 6-8 выпрыгиваний.

 

Третье упражнение. Выжигания. Данное упражнение направлено на тренировку икроножной мышцы. Это одна из основных мышечных групп, которая влияет на высоту прыжка и на способность качественно бороться за подбор при помощи многократных повторных прыжков. Существует две разновидности выжиганий. Это выполнение упражнения с минимальным сгибанием стопы и со сгибанием более полным. Мы рекомендуем выполнять выжигания и так, и так. Это позволит вам избавиться от привыкания мышцы к определенной нагрузке и постоянно давать ей необходимый стресс. Делайте до наступления максимальной усталости.

Четвертое упражнение. Скакалка. Очень эффективное упражнение на икроножные мышцы. Плюс тренируется сердечно — сосудистая система. Поэтому это упражнение можно отнести еще и к кардио нагрузке. Возможно выполнение с высокими выпрыгиваниями и с минимальными.  Рекомендуем чередовать. Начинайте с пары минут и постепенно добавляйте время.

Пятое упражнение. Лягушка. Выпрыгивания из максимального приседа. Данным упражнением тренируем четырехглавую и двуглавую мышцы бедра. При этом моделируем работу всех мышечных групп, задействованных непосредственно в прыжке. Что тоже будет полезно. Выпрыгивания совершаем с прямой спиной и помогаем себе руками. Выполняем 5 подходов по 6-8 повторений.

Следующее упражнение. Выпады вперед. В этом упражнении вы досконально проработаете все мышцы бедра и задействуете также стабилизаторы спины. Отличное упражнения для тренировки выносливости мышц бедра. При выполнении особое внимание следует обратить на положение колена в момент опускания. Оно не должно выступать за носок. Иначе есть вероятность перегрузить коленный сустав. Для утяжеления можно использовать обычные бутылки с водой. Их берем в руки или кладем в рюкзак за спину. Рекомендуем 4 подхода по 12-14 повторений.

Далее. Приседания. Это базовое упражнение, то есть задействует все мышечные группы, участвующие в прыжке. Дома будет проблематично делать с максимальной нагрузкой. Поэтому мы рекомендуем выполнять приседания сетом с выпадами. Это позволит вам полностью загрузить мышцы и натренировать их выносливость.

Восьмое упражнение. Прыжки из стороны в сторону. Для этого упражнения не требуется инвентаря. Для удобства можно взять любую подушку или гантель.  Сильно голени не подгибайте. Достаточно будет 3-4 подходов по 5 прыжков в каждую сторону.

Девятое упражнение. Максимальный прыжок вверх с подшага. Этим упражнением моделируем игровую ситуацию. При прыжке стараемся помогать себе руками, в зависимости от того, насколько это позволят потоки в помещении.

Десятое упражнение. Прыжки с подгибанием бедра к груди. Качественное динамическое упражнение. Задействуем и бедро, и икроножную мышцу. Выполняем упражнение 4 подхода по 10 повторений. Утяжеление можно положить в рюкзак.

Далее. Стульчик. Отличное статическое упражнение. Одновременно даем нагрузку на мышечный корсет и укрепляем коленный сустав. Для выполнения опираемся спиной на любую опору. Голени перпендикулярно полу. Между бедром и голенью фиксируем угол 90 градусов. Держим подобное положение максимально возможное время, которое сможете. 

И Заключительное упражнение. Планка. Поможет укрепить мышцы корпуса в частности пресс и стабилизаторы спины, что очень важно. Существует огромное количество самых разнообразных вариаций. Поэтому вы сможете их чередовать. Достаточным будет сделать три подхода с максимально возможным временем.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения, которые даже дома помогут вам заметно спрогрессировать. В качестве утяжелителей можно использовать подручные средства, которые у вас окажутся – это бутылки с водой, гири или гантели. Также вам понадобится инвентарь – табуреты, рюкзаки и скакалки. Однако, хочу заметить, что упражнения станут по-настоящему эффективными только в правильно составленной программе. По этому поводу вы можете обратиться непосредственно к нам. Ссылки находятся в описании.

Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного.

a jump — Translation into Russian — examples English

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

So I suggest a jump off the nearest block of flats.

Поэтому я предлагаю прыжок с крыши ближайшего дома.

That’s a jump you should easily be able to make.

Такой прыжок ты должен делать с легкостью.

This isn’t a step, it’s a jump.

This position is kind of a jump for her.

Это позиция вроде как скачок для неё.

Whitman had me download film from the massacre onto a jump drive.

Уитман велел мне скопировать запись этой бойни на съемный диск.

I marry it to the planes before a jump.

Я синхронизирую их с самолетом перед прыжком.

She threw herself before a deep pool with a jump of 45 meters.

Она бросилась перед глубоким бассейном со скачком 45 метров.

You know, we’d always do a shot before a jump.

Знаешь, мы всегда пьём по глотку перед прыжком.

We’ll have to augment every conduit for

a jump this far.

Мы должны усилить все каналы для прыжка такой дальности.

You ask anyone who survives a jump from the Golden Gate Bridge what their last thought is…

Спросите кого-нибудь, кто выжил после прыжка с моста «Золотые ворота», какими были их последние мысли…

For example, every cut of a finite cycle Zn is a jump.

Например, любое разбиение конечного цикла Zn является прыжком.

Free relaxed plasticity of a panther before a jump.

Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком.

So a jump, but not from a great height.

Итак, прыжок, но с небольшой высоты.

Even at 162, you’re pushing minimum height for a jump.

162 метра — практически минимальная высота для прыжка.

The kinetic energy in a jump equals half the skater’s mass times velocity squared, minus…

Кинетическая энергия прыжка равна одной второй массы фигуристки умноженной на квадрат скорости…

The last polls give Einar a jump to 47 per cent.

Последние опросы показывают скачок рейтинга Айнера на 47 %.

Flows within a deep pool with a jump of 45 meters.

Потоки в глубокий бассейн с скачок 45 метров.

Bet you haven’t had a jump in years.

The ship can’t make a jump point.

Прыжок с парашютом в Москве цены – прыжки с парашютом в Подмосковье: аэродром Большое Грызлово (Пущино)

Один из крупнейших и самых современных парашютных аэродромов России, Skycenter DZ Пущино находится в 86 километрах от Москвы, на юге Московской области, Серпуховского района неподалёку от посёлка Большое Грызлово.

Если Вы решите совершить прыжок с парашютом – путь к нам будет удобным как на автомобиле, так и на общественном транспорте — автобусе или электричке, независимо от того, живете ли Вы в Москве или в Подмосковье. Быстрая дорога, короткий инструктаж – и вы в небе! А наши цены всегда остаются на доступном уровне.

На территории аэродрома ФИНАМ – Большое Грызлово находятся:

Прыгнуть с парашютом в Москве, а точнее в Подмосковье – это безопасно, быстро и просто: у нас есть несколько разновидностей сертификатов на прыжки, которые мы доставим до Вашего дома или офиса в Москве совершенно бесплатно. Вы можете приобрести прыжок с парашютом в подарок или для себя.

Наш аэроклуб ведет свою историю с далекого 1954 года, когда на базе сборной Москвы по парашютному спорту начала формироваться команда будущих профессионалов своего дела, которая затем станет двигателем прогресса нашей дропзоны и всего отечественного парашютизма. Более 60 лет подряд мы занимаемся развитием российского парашютного спорта во всех его аспектах, дабы удерживать его на международном уровне и всегда быть в курсе свежих веяний в интернациональном мире скайдайва.

Именно коллектив Skycenter DZ Пущино разработал и впервые на постсоветском пространстве внедрил в широкое использование ускоренную программу обучения прыжкам с парашютом в свободном падении, ныне известную всем под именем AFF. Взяв за основу зарубежный опыт лучших инструкторов-парашютистов всего мира, наша команда проработала и реализовала отечественную адаптацию программы AFF, позволяющую в короткий срок и без потери качества подготовки обучать самостоятельных спортсменов-парашютистов по самым современным методикам и с использованием новейшей парашютной техники. При этом цены на прыжки были установлены на уровне значительно ниже зарубежного, что позволило парашютному спорту даже в 90-ые годы остаться доступным для многих.

Все спортсмены, в том числе и чемпионы мирового класса, посещая наш аэродром в Подмосковье, единогласно признают: в Пущино создалась едва ли не самая комфортная атмосфера для тренировок среди всех российских дропзон. Наш манифест и медицинская служба автоматизированы: запись во взлёт происходит по карточкам, которые хранят всю информацию о состоянии Вашего счёта, сроке переукладки запасного парашюта и времени действия страховки. После регистрации в очередной подъем Вам не составит труда найти свое имя на больших и доступных всеобщему обзору мониторах, где отображаются табло подготовки взлетов. В любой момент можно уточнить, в какой взлет Вы записаны, и сколько свободного времени у Вас есть перед тем, как нужно будет начинать подготовку к очередному прыжку с парашютом.

Находясь дома в Москве и терзаясь вопросом “ехать или не ехать на аэродром”, Вы всегда сможете увидеть, что происходит на дропзоне в данную минуту: наша веб-камера отображает “картинку” с линии стартового осмотра и площадки приземления в реальном времени. Если Вы все еще сидите дома, а на картинке с камеры – множество людей и цветные купола в небе, то это однозначный сигнал: пора на дропзону, там прыгают без Вас!

На помощь спортсменам, прыгающим в напряженном графике, всегда готовы прийти наши квалифицированные укладчики парашютов и большой склад аренды, где каждый сможет найти для себя систему, соответствующую росту, комплекции и прыжковому опыту. Все наши инструктора — профессионалы своего дела, прошедшие качественное обучение и имеющие тысячи прыжков с парашютом – более того, многие из них могут похвастаться десятками тысяч успешных прыжков и длинным списком спортивных титулов. На базе Skycenter DZ Пущино тренируются действующие чемпионы России, Европы и мира, многие из наших спортсменов и инструкторов являются мастерами спорта и рекордсменами мирового класса.

Первый прыжок с парашютом

Если Вы когда-либо задумывались о совершении прыжка с парашютом, то больше не стоит колебаться: прыжок с парашютом в тандеме можно сделать в ближайшие же выходные – двери Skycenter DZ Пущино всегда открыты для Вас.

Кроме того, у Вас есть уникальная возможность заказать подарочный сертификат на прыжок с парашютом для своих близких, знакомых и друзей – доставка сертификата в Москве абсолютно бесплатна, а его цена ниже стоимости прыжка при его оплате непосредственно на аэродроме Большое Грызлово!

Обучение парашютному спорту: программа AFF

Если Вас захватила идея стать самостоятельным спортсменом-парашютистом – аэродром Большое Грызлово в Подмосковье предоставляет Вам отличную возможность пройти подготовку по программе ускоренного обучения свободному падению – AFF (Accelerated FreeFall training). Пройдя курс подготовки, уже через 8 прыжков Вы станете самостоятельным парашютистом и сможете покорять воздушную стихию так, как Вам этого захочется. Курс AFF включает в себя обязательную теоретическую подготовку, прыжок с парашютом в тандеме (AFF-0) и 7 прыжков в сопровождении наших профессиональных инструкторов. Перед очередным прыжком по соответствующему уровню AFF Вы вместе с инструктором будете проходить индивидуальную подготовку согласно утвержденному плану обучения, а после прыжка – разбирать его, вносить коррективы и готовиться к прыжку следующего уровня. Стараниями наших методистов и инструкторов вероятность происшествий при прохождении курса AFF сведена практически к нулю, но даже если что-то пойдет не так – опытный инструктор всегда будет рядом с Вами в небе: он поможет преодолеть возникшие затруднения, и, при необходимости, даже сможет раскрыть Ваш парашют. Все студенты AFF проходят предварительную наземную подготовку, включающую в себя обязательное изучение площадки приземления и основных принципов построения заходов на посадку. И даже если Вы растеряетесь на незнакомой местности, или внезапно поменявшиеся метеоусловия внесут свои коррективы в прыжок – наши инструктора всегда помогут осуществить безопасное приземление, консультируя Вас по рации в режиме реального времени.

Самое главное для нас – безопасность прыжков с парашютом и всего, что с ними связано! Все наши летательные аппараты проходят обязательное техническое обслуживание квалифицированной инженерно-технической службой. Парашюты на складе аренды регулярно проверяются сертифицированными риггерами (специалистами по обслуживанию и ремонту парашютных систем), а также обязательно осматриваются укладчиками при каждой укладке основного парашюта. Перед началом прыжкового дня специалистами стартовой службы для всех спортсменов дропзоны проводится наземная подготовка, на которой сообщаются текущие метеоусловия, доводится курс и условия выброски, и даются рекомендации по пилотированию купола, построению захода на посадку и непосредственно по специфике приземления.

Среди других подмосковных аэродромов Skycenter DZ Пущино выгодно отличается своей дружелюбной и “домашней” атмосферой. К нам приезжают с семьей, детьми и домашними животными – не только попрыгать, но и просто отдохнуть на природе, наслаждаясь свежим воздухом и живописными ландшафтами Подмосковья. Приехав к нам на свой первый прыжок, Вы сразу почувствуете себя как дома, и, обещаем, Вам не захочется уезжать. А если же Вы – уже самостоятельный спортсмен-парашютист, то для Вас всегда найдется подходящая компания для прыжков с парашютом в любой дисциплине и с любым опытом. Приезжайте к нам, гарантируем – скучно не будет!

Прыжки с парашютом в первый раз — Прыжки с парашютом г.Саратов. Аэроклуб им.Ю.А.Гагарина

Памятка. Коротко о главном.

Прыжки с парашютом бывают: самостоятельные и в тандеме с инструктором.

Для совершения самостоятельного прыжка необходимо:

  1. Дома собрать все необходимые документы:
    • Паспорт.
    • Справка от гинеколога об отсутствии беременности — только для девушек.
    • Письменное разрешение на прыжок от родителей с указанием паспортных данных — только для лиц, не достигших 18 лет!
    • Ксерокопия паспортов родителей — только для лиц, не достигших 18 лет!
    • Bещи в которых не жалко изваляться в земле/снегу:
      • Одежда, закрывающая руки и ноги. Например, куртка с рукавами и спортивные штаны.
      • Обувь на толстой подошве, фиксирующая голеностоп, без скоб, крючков и прочих цепляющихся частей. Например, берцы.
      • Перчатки (толстые тёплые непромокаемые для зимы, любые закрытые для лета)
    • Рекомендуем утром позавтракать и запланировать на прыжок весь день. Подготовка к прыжкам не терпит суеты.
  2. Приехать в аэроклуб в прыжковый день (каждая суббота и воскресенье, если иное не указано в новостях) к 8:00 утра. Записываться на самостоятельные прыжки НЕ надо. Схема проезда. Контактная информация.
  3. В аэроклубе, подойти на Манифест, получить и заполнить анкету. Подчеркнуть пункт — Сайт аэроклуба.
  4. Посетить кассу аэроклуба. Актуальные цены.
  5. Пройти инструктаж (около 3-х часов).
  6. Выполнить прыжок в этот же день или в любой другой прыжковый день в течение месяца (инструктаж действует месяц).
  7. Получить на манифесте документ об успешном выполнении прыжка с парашютом, либо внести в имеющийся документ очередной прыжок.
  8. Уехать домой довольным, пообещав вернуться еще.
Форма одежды
Удобная одежда, закрывающая руки и ноги, например куртка с длинным рукавом и штаны. Желательно спортивная, которую не жалко испачкать (при приземлении запрещается пытаться устоять на ногах).
Обувь
Удобная обувь на толстой подошве, желательно фиксирующая голеностоп (Например, берцы. Кеды не подходят).
Медицина
Прыжки противопоказаны беременным девушкам, справка от гинеколога обязательна.
Ограничение по весу
не менее 45кг и не более 100кг (Связано с ТТХ используемых парашютов).
Ограничение по возрасту
Если Вам менее 18 лет, то для прыжка требуется письменное разрешение одного из родителей и копия паспорта родителя давшего разрешение.
Стоимость
Можно узнать здесь
Инструктор (кого спросить?)
подойти на манифест и сказать «хочу выполнить самостоятельный прыжок».
Анкета
При заполнении анкеты в аэроклубе подчеркнуть пункт «Сайт аэроклуба».
Когда
Аэроклуб работает каждые выходные. И субботу и воскресенье. Прыжки выполняются по погоде (ветер не более 5м/с, нижняя кромка облачности не ниже 600м, крайне желательно отсутствие осадков). В сезон (с апреля по сентябрь) это практически каждый выходной день. Приезжать лучше в субботу утром, тогда у Вас будет возможность пройти подготовку и прыгнуть в субботу, а в случае непогоды останется резервный день для прыжка — воскресенье.
Присутствие
На аэродроме следует быть в 8:00 утра. Схема проезда.
Наличие всех документов
паспорт, справка о небеременности (для девушек), разрешение (для лиц моложе 18 лет) – ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Подробнее:

Если Вы зашли на эту страницу — Вы сделали первый шаг в парашютный спорт. Этот шаг еще не завершен, нога еще только-только занесена, не опускайте ее, шагните вперед и станьте одним из нас. Сделайте этот шаг и получите ключи к небу. О парашютном спорте и получаемом удовольствии, когда с каждым продвижением, повышением мастерства, открываются все новые и новые просторы спорта, можно рассказывать бесконечно. Так не лучше ли один раз попробовать? В настоящее время существует несколько способов совершить самостоятельный первый прыжок с парашютом в Саратове. Это прыжок с парашютом по «Классической схеме» и «Тандем прыжок» (т.е. прыжок с парашютом с инструктором). Мы предлагаем ознакомиться с ними поближе.

  • Прыжок по классической схеме обучения
  • Требования предъявляемые к желающим прыгнуть по классической схеме
  • Прыжок с инструктором
  • Требования предъявляемые к желающим прыгнуть с инструктором
  • Можно ли подарить прыжок?

Классическая схема

Первый прыжок с парашютом по классической схеме осуществляется на круглом парашюте из самолета Ан-2 с высоты 600-800 метров. Круглые парашюты достаточно безопасны и просты в управлении.

Схема подготовки и сам прыжок с парашютом дает большие ощущения и достаточное представление о принципе действия парашюта. После построения, где вы распределитесь по группам и инструкторам, будет проходить предпрыжковая подготовка (занимает по времени около 3-ч часов). Ее содержание в небольших нюансах меняется у разных инструкторов, но общий смысл подготовки изложен ниже. Вы будете прыгать на парашюте Д-6 или Д-1-5у. Это круглые парашюты площадью 83 кв. метра с запасным парашютом площадью 50 кв. метров. Отличаются надежностью и простотой укладки. Кстати, парашюты уложены инструкторами и спортсменами аэроклуба. После получения на складе основного и запасного парашютов вы отправляетесь в тренировочный городок. Для начала вам расскажут как вести себя на поле, как подходить и заходить в самолет. Потом вы будете тренироваться в отделении от самолета. Потом вы научитесь управлять парашютом и действовать в любой ситуации, которая может возникнуть в воздухе. Далее следует этап приземления — наиболее сложный и ответственный. Ему уделяется большое внимание. Ваша вертикальная скорость 5.0 м/с. Приземление с такой скоростью равносильно прыжку с высоты 1.4 метра. Подготовка закончена, вы одеваетесь и отправляетесь на старт. Течение времени для вас замедляется и команда на погрузку в самолет звучит уже из другого мира. Самолет отрывается и набирает высоту, в иллюминатор видно аэродром и округу. Но вот расчетная высота, раздается зуммер и вспыхивает лампа, инструктор открывает дверь. Еще секунды и вы в воздухе, парашют раскрылся и после шума самолета наступает необыкновенная тишина. Внизу земля, выглядящая сверху совсем по-другому.

Если вы все сделали правильно, то над головой у вас белый купол, а вокруг небо. Еще минута и вы приземляетесь. Собираете парашют и идете на старт. Инструктор выдаст вам свидетельство о совершении прыжка. Если вы решите продолжать заниматься парашютным спортом, то курсы подготовки спортсменов ждут вас.

Требования для парашютистов желающих совершить прыжок по «Классической схеме».
Форма одежды
Удобная одежда, закрывающая руки и ноги, например куртка с длинным рукавом и штаны. Желательно спортивная, которую не жалко испачкать (при приземлении запрещается пытаться устоять на ногах).
Обувь
Удобная обувь на толстой подошве, желательно фиксирующая голеностоп (Например, берцы. Кеды не подходят).
Медицина
Прыжки противопоказаны беременным девушкам, справка от гинеколога обязательна.
Ограничение по весу
не менее 45кг и не более 100кг (Связано с ТТХ используемых парашютов)
Ограничение по возрасту
Если Вам менее 18 лет, то для прыжка требуется письменное разрешение одного из родителей и копия паспорта родителя давшего разрешение.
Стоимость
Можно узнать здесь
Инструктор (кого спросить?)
подойти на манифест и сказать «хочу выполнить самостоятельный прыжок».
Анкета
При заполнении анкеты в аэроклубе подчеркнуть пункт «Сайт аэроклуба».
Когда
Аэроклуб работает каждые выходные. И субботу и воскресенье. Прыжки выполняются по погоде (ветер не более 5м/с, нижняя кромка облачности не ниже 600м, крайне желательно отсутствие осадков). В сезон (с апреля по сентябрь) это практически каждый выходной день. Приезжать лучше в субботу утром, тогда у Вас будет возможность пройти подготовку и прыгнуть в субботу, а в случае непогоды останется резервный день для прыжка — воскресенье.
Присутствие
На аэродроме следует быть в 8:00 утра. Схема проезда.

Тандем

Прыжок в тандеме — один из самых безопасных способов подняться в небо.

Тандемам на аэродроме уделяется большое внимание — самая надежная техника, самые опытные инструктора, особое внимание наземных служб и летчиков и минимальная вертикальная скорость на приземлении около 1 м/с, что равносильно прыжку с низкого дивана.
Принцип прост — ваша подвесная система соединяется с подвесной системой инструктора, а парашюты находятся за его спиной. И в таком виде вы отделяетесь от вертолета на высоте 2500-4000 метров и находитесь в свободном падении 50 секунд. Вам остается только почувствовать свободное падение и осматривать открывшийся пейзаж. Всю работу по стабилизации падения и раскрытию парашюта выполнит опытный инструктор. Приземление, как уже указывалось, настолько мягкое что тандемные прыжки осуществляли люди с травмами ног. По желанию в свободном падении вас может снимать оператор. Фильм продолжительностью около минуты с вами в главной роли — наглядно покажет все что вы испытали.
Приехав на аэродром с утра вы записываетесь во взлет, инструктор кратко инструктирует вас, перед взлетом надевает и подгоняет подвесную систему и вы идете в летательный аппарат.

В летательном аппарате ваши подвесные системы будут соединены и через несколько минут вы покинете борт. В первые четыре секунды падения инструктор выпустит тормозной парашют (дрог — drogue). Без него скорость падения может достичь 150 м/с, а с ним стабилизируется на уровне 50 м/с — обычной скорости падения одного человека. Именно с такой скоростью вы и будете приближаться к земле. Еще примерно 50 секунд и раскрывается основной парашют. Под его большим куполом вы продолжаете снижаться в течение 3-5 минут — в это время можно порулить парашютом, в подробностях рассмотреть землю внизу, пейзаж вокруг, увидеть собственный автомобиль на стоянке и многие другие вещи доступные только парящим в небе. После приземления можете посмотреть видеокассету с вашим прыжком и пережить эти ощущения заново. А после того как вы совершите этот прыжок можете принять решение о продолжении занятий парашютным спортом. Тогда вам предстоит сделать выбор между тремя системами подготовки спортсменов на разных курсах.

Требования для парашютистов желающих совершить прыжок в тандеме с инструктором.
Форма одежды
Любая удобная одежда, соответствующая сезону.
Обувь
Любая мягкая удобная обувь, например, кеды.
Медицина
Для девушек, справка об отсутствии беременности.
Присутствие
На аэродроме следует быть в оговоренное по телефону время. Схема проезда.
Стоимость
Можно узнать здесь
Инструктор (кого спросить?)
подойти на манифест и сказать «хочу прыгнуть в тандеме».
Анкета
При заполнении анкеты в аэроклубе подчеркнуть пункт «Сайт аэроклуба»
Когда
Несмотря на работу клуба каждые выходные, о тандем-прыжке необходимо заранее договариваться по телефону (8452) 67-46-00. Вам предложат удобные дни и свободное время.

В Саратовской области совершить как самостоятельный, так и тандем прыжки с парашютом можно в Аэроклубе им.Ю.А. Гагарина (DZ Дубки). Мы надеемся у Вас не возникло затруднений при выборе прыжка и ознакомлении с требованиями.

А Можно ли подарить прыжок?

Яркие впечатления — самый лучший подарок! Мы оформляем именные подарочные сертификаты как на самостоятельный прыжок с круглым куполом, так и на прыжки в тандеме с инструктором. Прыжок в тандеме можно подарить как с видеосъёмкой, так и без неё. Заказать сертификат можно по тел.:+7(8452)674-600 доб.1

Исторический прыжок вратаря Акинфеева запечатлели в подъезде дома в Химках

Изображение вратаря Акинфеева на стене в подъезде в доме Химок

Источник: © , пресс-служба администрации городского округа Химки

Уличный художник Дмитрий Брагин по согласованию с управляющей компанией нарисовал в подъезде одного из домов в Химках знаменитый прыжок вратаря сборной России Игоря Акинфеева, спасшего команду от летящего в ворота мяча во время матча против испанцев, сообщает пресс-служба Министерства физической культуры и спорта Московской области.

«Знаменитый сейв Игоря Акинфеева нарисовали в подъезде одного из домов города Химки. Инициатива запечатлеть исторический момент на стене многоэтажки принадлежит одной из управляющих компаний городского округа», – говорится в сообщении.

Приятный сюрприз от управляющей компании получили жильцы дома № 30 по улице Кирова. Автором данного произведения стал уличный художник Дмитрий Брагин, отмечается в материале.

«Сейв, который уже окрестили «Ногой бога», подарил незабываемые эмоции всем болельщикам. Теперь этот эпизод украшает Подмосковье и вообще может получить статус легендарного», – сказал министр физической культуры и спорта Московской области Роман Терюшков, которого цитирует пресс-служба.

По его словам, Акинфеев имеет непосредственное отношение к развитию и популяризации спорта в Подмосковье. Армейцы долгое время проводили свои домашние матчи именно в Химках. Для многих местных жителей страж ворот «ЦСКА» и сборной стал культовой личностью.

Первого июля сборная России по футболу по итогам серии пенальти одержала историческую победу над командой Испании и вышла в 1/4 финала чемпионата мира. Встреча прошла в Москве на стадионе «Лужники».

Прыжок в Париж – Газета Коммерсантъ № 225 (4280) от 02.12.2009

Музыкальный театр им. Станиславского и Немировича-Данченко в очередной раз возобновил один из главных спектаклей своего наследия — «Эсмеральду» Владимира Бурмейстера. ТАТЬЯНА КУЗНЕЦОВА с удивлением обнаружила, что к своему грядущему 50-летию балет явно помолодел.

Возобновление балет

Владимир Бурмейстер, руководивший труппой тридцать лет (с 1941-го по 1971-й) с небольшим перерывом,— личный классик музтеатра Станиславского, как Мариус Петипа для Мариинки или Александр Горский для Большого. Однако в отличие от главных театров страны, музтеатр Станиславского со своим относительно молодым классиком с проблемой реконструкции не сталкивается. Основные балеты хореографа Бурмейстера из афиши никогда надолго не выпадали, при каждом очередном возобновлении старшее поколение исполнителей передает их «из ног в ноги» молодому, так что облик балетов сохраняется практически таким, каким был,— с поправкой на психофизику современных артистов.

«Эсмеральду» — один из главных спектаклей Бурмейстера — в предыдущий раз реставрировали в 1999 году. Тогда этот драмбалет выглядел экспонатом из музея восковых фигур: жизнеспособность танца была забита картонным пафосом пантомимных сцен. Единственным живым персонажем в том спектакле была Эсмеральда — Наталья Ледовская. Она станцевала эту партию и сейчас, спустя десять лет (причем после рождения второго ребенка), и снова оказалась главной драгоценностью постановки. Это действительно уникальная балерина — таких тонких танцующих актрис современная отечественная сцена не знает. Ее блистательную технику невозможно отделить от роли: классический танец Натальи Ледовской непривычно и неприлично свободен, его не расчленить на пируэты-прыжки-адажио-пор-де-бра — это спонтанный импульсивный поток сознания героини. Однако свой главный подвиг балерина совершила там, где лишена танца: поразительной простотой и психологической точностью актерской игры она умудрилась очеловечить чисто мимическую и чудовищную по накалу патетики сцену казни Эсмеральды — сцену, доставшуюся в наследство от почти исчезнувшего жанра сталинского драмбалета, не слишком типичным представителем которого и является спектакль Бурмейстера.

Потому что на самом деле он построен по законам старой доброй классики: в этой «Эсмеральде» слишком много танцев и слишком много балетных форм XIX века вроде pas d`action или grand pas. Вот эти-то, чисто танцевальные достоинства спектакля Бурмейстера и вышли на первый план при теперешнем возобновлении: сегодняшние исполнители уловили вневременную балетную логику «Эсмеральды». В оживлении классики ведущую роль сыграл мужской состав труппы: именно мужской кордебалет, ведомый тремя лихими «королями» нищих, придавал необходимую дикость народному разгулу на площади перед собором Парижской Богоматери. Именно пара офицеров (Роман Маленко и Сергей Кузьмин), идеально синхронно и элегантно станцевавших трудную парную вариацию, внесла недостающий аристократизм в классическую сюиту «придворных» танцев. И самодовольный Феб (Семен Чудин) со своими дотянутыми стопами и нарочито деревянными воздушными турами в больших позах был как нельзя более уместен в раскладе мужских партий спектакля.

Реконструировавший «Эсмеральду» художественный руководитель труппы Сергей Филин просчитался только с главным злодеем, назначив на пантомимную роль монаха Фролло бывшего ведущего «классика» Виктора Дика: субтильный, с характерной премьерской походкой «от бедра», с жестами балетного принца, с глазами, обведенными черными кругами, он смахивал на мелкого отравителя из старинной немой фильмы.

В отличие от явно прибавившего мужского состава, солистки своей традиционной провинциальности еще не преодолели. Труппе отчаянно не хватает породистых женщин: парижской аристократке Флер де Лис в бесхитростном исполнении Натальи Сомовой более пристал кокошник какой-нибудь Снегурочки, а придворные дамы выплетали положенные па вариаций с туповатым прилежанием крепостных кружевниц и тщетно пытались поспеть за музыкой.

Впрочем, если возобновленная «Эсмеральда» продержится на сцене ближайший десяток лет, то на глазах набирающая силы труппа еще успеет отточить в ней свое мастерство. На эти десять лет должно хватить и декораций: историческую сценографию Александра Лушина превосходно реконструировал Валерий Левенталь — в достоверности этого собора Парижской Богоматери с его химерами, порталами и витражами не усомнятся даже те, кто предпочитает смотреть балеты в Парижской опере.

В чем польза прыжков на батуте?

Батут для дома традиционно считается детским развлечением, хотя это и не совсем так. Прыжки на нем действительно воспринимаются в качестве веселой игры, но помимо радости и веселья, упражнения на данном устройстве приносят и несравненную пользу.


Батут для дома традиционно считается детским развлечением, хотя это и не совсем так. Прыжки на нем действительно воспринимаются детьми в качестве веселой игры, но помимо радости и веселья, упражнения на данном устройстве приносят и несравненную пользу для растущего организма. Более того, на моделях для взрослых с успехом можно выполнять различные упражнения для общего укрепления здоровья, для похудения.

Польза прыжков на батуте для детей

Детские батуты помогают правильно развиваться вестибулярному аппарату ребенка. Прыжки на таком устройстве способствуют:

  • Развитию координации. Для совершения прыжка требуется скоординированное действие различных групп мышц при отталкивании, в воздухе и при приземлении. С каждым новым прыжком ребенок будет учиться делать движения все более скоординированными, рассчитывая, с какой силой оттолкнуться и когда группироваться в воздухе для приземления и последующего прыжка с интересующей его амплитудой.
  • Развитию дыхательной системы. Прыжки на батуте – настоящая кардиотренировка с аэробной нагрузкой. От того, насколько правильно дети дышат при упражнениях (играх) зависит в том числе успех при прыжке. Дыхательная система ребенка укрепляется без утомительных пробежек или ходьбы, которые обычно детям быстро наскучивают.
  • Общему развитию опорно-двигательного аппарата. При отталкивании и приземлении оказывается определенная нагрузка на голеностоп, колени. Поэтому прыжки благоприятно воздействуют на связки и суставы детского организма.

Трудно переоценить пользу для эмоционального состояния ребенка. Если с физическим здоровьем все становится более или менее понятно, ведь не зря прыжки на специальных снарядах являются одним из олимпийских видов спорта, то о пользе для здоровья психического у родителей обычно возникают сомнения. Кажется, что постоянные развлечения, наоборот, вызывают перевозбуждение нервной системы – малыш может стать капризным, неуправляемым. Но это не так.

Во-первых, родителям не приходится «ломать голову», в какое русло направить безудержную энергию ребенка. Согласитесь, что куда безопаснее, когда малыш прыгает на полностью безопасной конструкции с защитной сеткой под вашим присмотром, чем носится сломя голову, что в конечном итоге заканчивается для него разодранными коленями и локтями.

Во-вторых, малыш при занятиях будет веселым и активным – фактически он будет заниматься чем-то типа гимнастики, но с огромным удовольствием. Если отдавать ребенка в спортивную секцию еще рано, если ему там не нравится, он раздражителен и часто капризничает, а вы хотите видеть в нем будущего чемпиона, то начните с покупки батута.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Прыжки на батуте для взрослых способны заменить полноценную аэробную нагрузку, оказываемую на организм при занятиях на велотренажере, спортивной ходьбе, беге. При занятиях происходит тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц спины. Особенно важно прыгать при проблемах с осанкой, для профилактики остеохондроза.

Польза заключается в хорошей тренировке дыхательной системы без особых физических нагрузок, улучшении выносливости, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но больше всего занятия на батутах для дома оценят девушки и женщины при формировании идеальной фигуры. При прыжках удается эффективно сжигать лишние калории, избавляясь тем самым от «ненавистных» килограммов в проблемных зонах. Отталкивание, группировка в полете и приземление в основном нагружают мышцы ягодиц и бедер, поэтому батут – лучшее средство для формирования соблазнительных форм и красивых ног.

А еще прыжки дома на батуте – отличный способ снять стресс и поднять настроение. Прыгать весело – попробуйте и убедитесь в этом сами.

Как не превратить пользу во вред?

Не забывайте об элементарной технике безопасности во время занятий. К основным правилам относятся следующие:

  • Запрещены прыжки лицам, чья масса тела превышает максимально допустимую. Т.е. если вы купили батут для себя, выбрали с учетом собственной массы тела, то нельзя пускать на него людей, которые весят больше вас – возможно повреждение полотна, деформация пружин и получение травм.
  • Убедитесь, что под батутом нет ничего постороннего. Правило банальное, но многие им пренебрегают. В итоге во время прыжка происходит травма стоп из-за того, что человек ударяется о какой-либо предмет, оставленный под прыжковым полотном. Гораздо худшие последствия будут, если туда спрячется ребенок или домашнее животное.
  • Не прыгайте на неисправном батуте. Появление разрывов на полотне, видимые деформации (растяжения) пружин, разрыв защитной сетки, разболтанные крепления основания – все это веские причины, чтобы отказаться от занятий. Иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Подробнее о правилах эксплуатации смотрите в инструкции по сборке по конкретной модели батута.

8 лучших тренировок с прыжками

Нет ничего лучше, чем ощущение хорошего пота во время сложной тренировки. Если вы силовой тренер без оборудования или любите кардио, но вам уже надоело бегать, то вы можете попробовать плиометрические тренировки. Это включает в себя выполнение прыжковых упражнений, которые раскачивают ваши мышцы до максимума короткими рывками.

Плиометрические тренировки — динамичные, сложные и действительно полезные для вас. Выполнение плиометрической тренировки или включение прыжковых упражнений в вашу обычную тренировку увеличит вашу силу верхней и нижней части тела, что, в свою очередь, окажет большое влияние на вашу осанку и равновесие.Прыжки также помогают увеличить плотность костей, что является хорошей новостью, если вы склонны к травмам или имеете семейный анамнез остеопороза.

Плиометрические тренировки также можно выполнять, где бы вы ни находились, если у вас есть немного места, потому что они не требуют абсолютно никакого оборудования. Это, в сочетании с тем фактом, что они заставляют вас двигаться и являются отличным стимулом для выработки эндорфинов, делает их идеальными для опробования, пока вы работаете из дома.

Имейте в виду, что плиометрические тренировки требуют больших усилий, и вашему телу потребуется много времени, чтобы восстановиться.Так что не переусердствуйте и отдыхайте не менее 30 секунд между подходами.

Прыжки со звездами

Прыжки со звездами, которые когда-то были фаворитом всех нас на игровых площадках и на занятиях физкультурой, на самом деле являются отличным упражнением для улучшения вашей силы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Начните с того, что встаньте прямо и прямо, расставив руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях, готовясь подняться вверх. Подпрыгните, вытягивая ноги наружу и руки из плеч так, чтобы ваше тело образовало в воздухе форму звезды. Держите корпус напряженным, а туловище прямым. Мягко приземлитесь, согнув колени и ступни вместе.

Что такое упражнения по художественной гимнастике и должны ли мы все их выполнять?

Burpees

Burpees — сложное упражнение, которое, вероятно, вызовет у вас легкое потоотделение и легкое дыхание. Они прорабатывают все ваше тело и увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому являются действительно эффективной частью любой тренировки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем присядьте, согнувшись в коленях и отведя бедра назад.Вытяните руки перед собой, опускаясь вниз, пока они не коснутся пола. Как только ваши руки окажутся на земле, выпрыгните назад ногами за собой, чтобы приземлиться в положение планки. Если можете, сделайте отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам. Когда вы вернетесь в положение приседания, прыгните в положение стоя, а затем сразу же сделайте еще одно повторение.

Прыжки из приседаний

Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на корточки. Затем подпрыгните, поднимая колени высоко перед собой и следя за тем, чтобы туловище было прямым, а грудь приподнята. Приземлитесь на корточки, согнув колени.

Боковые прыжки

Это отличное упражнение для улучшения координации. Начните стоять и согните ноги в коленях непосредственно перед началом прыжка. Держа ноги вместе, оттолкнитесь пятками и подпрыгните вверх и вправо.Мягко приземлитесь, согнув колени, а затем подпрыгните влево.

Силовые тренировки: 5 упражнений для укрепления мышц нижней части живота

Прыжки из планки из стороны в сторону

Упражнения на планке — отличная тренировка для мышц кора. Добавление прыжков немного поднимает ставки и заставляет ваши мышцы проверять свои мышцы. Начните с высокой планки, руки поставьте на пол, а руки прямые. Выпрямите ноги так, чтобы они были шире плеч, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Выпады в прыжке

Выпады позволяют вам работать над укреплением каждой ноги индивидуально, что очень полезно для баланса и увеличения диапазона движений. Начните выпад в прыжке, встав правой ногой вперед и левой назад.

Согните ноги в коленях и сделайте выпад, напрягая мышцы кора. Затем оттолкнитесь ступнями и подпрыгните вверх, поменяв ступни так, чтобы левая нога была впереди, а правая — назад. Осторожно приземлитесь, согнутые в коленях, так, чтобы левое колено находилось над левой стопой.Не скручивайте колени или бедра. Снова опуститесь в глубокий выпад и повторите прыжок.

Прыжки на одной ноге

Как и все остальные, вы можете выполнять прыжки на одной ноге без какого-либо оборудования, но вы можете повысить интенсивность, используя платформу, такую ​​как ящик или ступеньку.

Встаньте прямо, а затем перенесите вес на правую ногу, поднимая левую ногу позади себя. Согните правое колено, отведите бедра назад и прыгните — либо как можно выше в воздух, либо на выбранную вами платформу.Если вы запрыгнете на платформу, спрыгните обратно на землю, чтобы начать заново. И, прыгаете ли вы прямо или на что-то, убедитесь, что приземлились мягко, согнув колено.

Ракетные прыжки

Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Затем подпрыгните прямо вверх, поднимая руки вверх над головой и вытягивая тело. Мягко приземлиться с согнутыми коленями, вернуться в исходное положение.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

JUMP at Home Math

Ситуация с JUMP at Home Math немного сложна. Существует программа JUMP Math, предназначенная для занятий в классе с материалами для учителей и другими вспомогательными материалами. Рабочие тетради JUMP at Home на самом деле представляют собой рабочие листы, предназначенные для использования как часть полной математической программы JUMP — на обложках книг написано рабочих листов для программы JUMP Math. Посмотрев книги для первого и второго классов, я думаю, что эти рабочие тетради сами по себе могут служить ядром вашей математической программы, но не для всех.

Сначала я объясню подход JUMP Math. JUMP Math — очень наглядная и концептуальная программа. Я почти уверен, что в классе учителя будут использовать манипуляторы, когда преподают новые концепции. Хотя рабочие тетради не требуют использования манипуляторов, их было бы очень легко включить. Base Ten Blocks кажутся основными манипуляторами, но вы также можете использовать Жезлы Cuisenaire, домино, циферблаты Джуди и другие манипуляторы. В начале каждой рабочей тетради содержится множество предложений по практическим и интерактивным занятиям по математике и играм, а также страницы с рабочими листами для дополнительных занятий.Программа учит по одной концепции за раз, обучая поэтапно, чтобы учащиеся овладели как концепциями, так и навыками. Каждой концепции преподают несколько разных способов, чтобы учащиеся ее поняли. Рабочие тетради, хотя и напечатаны в черно-белом цвете, хорошо иллюстрированы, чтобы учащиеся могли видеть визуальные представления при изучении абстрактных математических понятий.

Рабочие тетради необычным образом разделены на разделы. Единицы (в первых двух книгах, которые у меня были для обзора) расположены в следующем порядке: Числовое восприятие 1, Образцы и алгебра 1, Измерение 1, Вероятность и управление данными 1, Числовое восприятие 2, Образцы и алгебра 2 и Измерение. 2.Блоки Number Sense составляют основную часть каждой книги на этих уровнях, поскольку именно здесь учащиеся изучают основную математику. Другие блоки охватывают большинство других тем, которые обычно преподаются для соответствия Общим основным стандартам в США (отсутствует геометрия, которая не имеет значения в начальных классах, а вычитание выполняется немного медленнее, чем в стандартах). JUMP Math — это канадская программа , так что уроки денег имеют дело с канадскими деньгами, а не с США, и вы можете заметить случайное британское написание, такое как «цвет».»

Вы должны выяснить, когда использовать обучающие идеи, приведенные в начале книги. Там есть несколько отличных идей, поэтому вам следует попытаться запланировать их намеренно, чтобы они не были забыты.

Нет инструкций по обучению для каждого урока, но бесплатные ключи ответов доступны в Интернете (для доступа к нему необходимо войти в систему, но это бесплатно. Убедитесь, что вы выбрали ключи ответов JUMP at Home.) Хотя родители могут легко проверить ответы для первых двух книг без ссылки на ключи ответов, после этого вы почти наверняка захотите, чтобы они сэкономили время.На этом же веб-сайте вы найдете инструкции по обучению и тесты, применимые ко всей программе. Некоторые из них могут быть вам полезны, поскольку охватываемый контент похож.

Практически для всех уроков из направлений или задач очевидно, что ученики должны делать, хотя юным ученикам, вероятно, потребуются частые объяснения со стороны родителей или учителей. Формат презентаций уроков постоянно меняется, поэтому студентам часто нужно научиться выполнять новый тип упражнений, одновременно изучая новую концепцию.Некоторые задания можно выполнять самостоятельно, но большинство молодых учеников должны достаточно тесно работать с родителями или учителями на этих уроках. Это означает, что JUMP at Home Math для младших классов может быть не лучшим выбором для родителей, у которых нет времени на тесную работу со своими детьми. После второго класса учащиеся смогут работать более независимо.

Книга для первого класса начинается аккуратно со счета, идентификации цифр, написания цифр, индивидуальной переписки.Он довольно рано вводит числовую ценность с помощью манипулятивных блоков. Дети и используют пальцы, когда они изучают концепции сложения и вычитания конкретным образом. (Для тех, кто обеспокоен тем, что дети становятся зависимыми от пальцев, мой опыт показывает, что пальцы — это удобный инструмент для манипуляций, и дети перестают пользоваться пальцами точно так же, как они растут, используя блоки или другие манипуляторы.) Сложение и вычитание преподаются почти одновременно, потому что дети изучают концепции «больше чем» и «меньше чем» вместе, работают с числовыми линиями как в положительном, так и в отрицательном направлении, а также учатся сложению и вычитанию по отношению друг к другу. Дети разучивают сложение с суммами до 20, а задачи на вычитание работают с числами от 10 и ниже. Однако студенты учатся складывать три числа, а также находить недостающее число в алгебраически представленных задачах. Конечно, наряду с этими основными арифметическими навыками рассматриваются многие другие концепции.

Некоторые воспитанники детского сада могут быть готовы начать изучение учебника для первого класса, но им необходимо уметь распознавать цифры и буквы и иметь небольшую моторную координацию, чтобы научиться их писать.Книга для первого класса может быть лучшей для учащихся, которым требуется более медленный темп, чем некоторые другие математические программы, повторение концепций, визуальное (и, возможно, практическое) обучение, а также включение игр и заданий.

Книга для второго класса учит перегруппировке для сложения и вычитания, а ближе к концу вводит как умножение, так и дроби. Учащиеся, завершающие хотя бы эти две книги, должны развить сильное концептуальное понимание сложения и вычитания, а также прочную основу для других концепций. Использование игр и заданий вместе с учебным пособием вполне может дать достаточно практики с математическими фактами.

В каждой книге более 200 страниц, так что это существенные учебные пособия. Тем не менее, они будут хорошо работать в сочетании с другим ресурсом, таким как один из рабочих текстов Mathematical Reasoning или онлайн-программой, такой как ABCmouse, которая может выиграть от дополнительной практики решения проблем. Сочетание JUMP at Home с другим ресурсом, вероятно, обеспечит полный охват с более чем достаточным количеством инструкций, практикой, отработкой математических фактов и развитием навыков математического мышления.

4 совета, как улучшить вертикальный прыжок в волейболе

Волейбол Совет

Мальчики могут работать по специальности во время учебы в лагере.

В волейболе очень ценится умение высоко прыгать. Для некоторых это естественно с ростом, но для других это связано с тяжелой работой. Улучшение любых новых навыков требует времени, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не увидите желаемых результатов. Вот несколько советов, которые мы преподаем в наших волейбольных лагерях, чтобы помочь вам улучшить свой вертикальный прыжок.

Совет №1: Посмотрите, с чего вы начинаете. Начните с того, что встаньте рядом с высокой стеной с запиской в ​​руке. Подпрыгните как можно выше и оставьте заметку на стене, где вы достигнете. Измерьте, насколько высоко вы дотянетесь от верхней части стикера до земли. Старайтесь повторно проверять себя каждые 2 недели, чтобы отслеживать свой прогресс.

Совет № 2: Научитесь наращивать взрывную силу. Начните наращивать мышечную память с помощью упражнений, которые улучшают вашу способность подниматься выше. Хорошее упражнение для начала — встать на скамейку одной ногой и спрыгнуть со скамьи обеими ногами. Когда вы приземлитесь, приземлитесь в приседе и попытайтесь изменить направление вверх в прыжке. Это упражнение поможет вам научиться использовать импульс, полученный при прыжке со скамьи, чтобы сделать обратный прыжок выше.

Совет № 3: Создайте фигуру нижней части тела. Тренировки с отягощениями — отличный способ увеличить свою силу. Несколько упражнений для начала: жимы ногами, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки и становая тяга. Во время тренировки старайтесь использовать веса, которые позволят вам сделать не более 10 и не менее 5 повторений, и по мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес. Выполняйте эту тренировку раз в неделю и постепенно добавляйте ее к еженедельной тренировке, чтобы снизить риск травм.

Совет № 4: скакалка. Звучит так же просто, как прыжок через скакалку, но может быть очень эффективным.Прыжки со скакалкой — отличное кардио, а также увеличивают размер икроножных мышц. Добавьте прыжки со скакалкой как можно быстрее в течение 30 секунд в свои ежедневные упражнения, чтобы увидеть основные результаты.

Бонусный совет: Один из наиболее эффективных способов улучшить свой вертикальный прыжок — это часто и хорошо растягиваться. Растяжка мышц, таких как сгибатели бедра, которые могут стать напряженными и напряженными, ограничивая способность к полному сокращению мышц, может значительно улучшить ваш прогресс.Включение плана разминки и растяжки имеет решающее значение для всех видов спорта. Не делайте ошибки, оставляя растяжку только до и после соревнований и тренировок, постарайтесь включить ее в свой распорядок дня на корте и за его пределами. Растяжки типа «бабочка», «голова к колену», «приседания сумо» и «растяжка по фигуре 4» — все это растяжки, которые помогают раскрыть сгибатели бедра и другие группы мышц вокруг бедер. Валик из поролона или мяч для лакросса могут быть полезными инструментами, чтобы «вникнуть» в определенные участки тела, которые плотно сжаты.Растяжка — одно из самых важных и наиболее упускаемых из виду действий, которые спортсмен может предпринять для улучшения общего набора навыков, силы и предотвращения травм, а в данном случае — для улучшения своего вертикального прыжка, чтобы выиграть очко!

Ознакомьтесь с другими советами Nike по волейболу и улучшите свою игру!

Как увеличить вертикаль с помощью советов по домашним тренировкам

Это время года… Мартовское безумие! Поскольку большинству из нас нравится смотреть качественный баскетбол, есть много людей, пытающихся улучшить свою игру и атлетизм, чтобы достичь желаемого уровня соревнований в средней школе, колледже и на профессиональном уровне. Один из самых сложных элементов баскетбола, который нужно улучшить, — это вертикаль. Преимущества улучшения вертикали включают блокирующие удары, лучший отскок, более сильную атаку и, в конечном итоге, лучший макающий мяч. Тренировка прыжков может быть такой же простой, как думать о том, как перейти к домашней тренировке по поднятию тяжестей для выработки силы. Я буду давать советы, упражнения и техники, которые помогут вам максимизировать вертикальный рост.
Техника
Во-первых, понаблюдайте за людьми, которым вы хотите подражать, и практикуйте их подход.Сосредоточьтесь на прыжках с одной и двух ног. Представьте себе скачок и пройдите через каждый шаг их формы. Когда у вас будет хорошее представление о том, как вы подойдете к прыжку, пора практиковаться. Начните медленно выполнять работу ног, и по мере того, как вы почувствуете себя комфортно, увеличивайте скорость и силу, которые вы используете. Теперь самое важное, на чем нужно сосредоточиться, — это повторение. После 1000 повторений форма, сила и комфорт улучшатся. Это будет вашей основой для тренировок, и прежде чем переходить к следующим шагам, необходимо достичь комфорта в этой форме.
Равновесие
Стабильность чрезвычайно важна при тренировке прыжков. Если ваша лодыжка и ступня не будут устойчиво стоять на земле, вы не сможете ускоряться в воздухе с максимальной эффективностью. Ваша лодыжка, ступня и бедра — все играют важную роль в стабильности прыжка, чтобы максимально использовать бедро, бедро и икры.
Включите эти упражнения на равновесие на одной ноге в свою домашнюю тренировку:

  1. Приземление с прыжком в приседании на одной ноге.
  2. Приземление с прыжком в приседание на одной ноге на неустойчивой поверхности.
  3. Приземление в прыжке в следующий прыжок.

Прыжки
Это САМАЯ важная вещь, которую вы можете сделать. Практика, практика, практика! Практикуйте стационарные прыжки, прыжки на ящик (с шагом назад и без него), прыжки до касания маркера над головой, боковые прыжки, прыжки вперед / назад и последовательные прыжки (2-5 последовательных). Координация, задействование мышц, общая сила и приложение достигаются с повторением.
Силовые тренировки
Силовые тренировки — последний шаг в улучшении вашей вертикали.С укрепляющими тренировками у вас должна быть хорошая форма. Без надлежащей формы тренировки практически бесполезны, и риск получения травмы значительно возрастает. . При этом укрепление будет способом развить неврологические успехи, достигнутые вами на предыдущих этапах. Этот список упражнений не является исчерпывающим, но это те группы мышц, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы увеличить свою вертикаль. Добавьте эти упражнения в свой тренажерный зал или на домашнюю тренировку.

  1. Приседания
    1. Приседания со спиной
    2. Приседания со штангой
    3. Приседания с упором на пятку
  2. Становые тяги
  3. Прыжки с отягощением
    1. Приседания с лентами
    2. Приседания с отягощением
    3. Приседания с одной ногой
  4. Подъемы ягодиц / ветчины или эксцентрические подколенные сухожилия
  5. Подъемы на носки с сопротивлением

Я надеюсь, что это поможет любому, кто пытается направлять свои прыжковые тренировки. Продвижение по вертикали — очень полезное и интересное достижение. Бросок баскетбольного мяча был одной из моих первых целей в жизни, и я приложил много усилий, и я смог достичь этого к младшему классу старшей школы, а потом с удовольствием делал это в течение многих лет, играя в баскетбол. Желаем удачи всем тем, кто стремится к успеху в своей вертикали!
Если вам нужна дополнительная помощь в определении домашней тренировки, направленной на увеличение вертикали, или если ноющая боль мешает вам выложиться на корте, обратитесь в одну из наших клиник.Мы поможем вам вернуться к любимому делу.

Для лучшей тренировки дома добавьте скакалку.

Хотите повысить интенсивность кардио-тренировок? При построении тренировки есть вероятность, что ваша аэробная подготовка состоит из бега, езды на велосипеде или ходьбы. И хотя эти популярные медвежьи пики обладают огромной пользой для здоровья, со временем они могут наскучить, когда ваш мозг будет работать на автопилоте, шагать или вращаться в течение 30 бессмысленных минут.

Когда вы застреваете в одной и той же устаревшей схеме каждый день, вы теряете интерес, а не фунты.Самый простой способ сохранить свежесть и увлекательность тренировок — переключить их на другую. И одно из самых удобных, эффективных и действенных аэробных упражнений, о котором часто забывают, — это прыжки со скакалкой.

Скакалка похожа на окаменелость фитнеса. Это было так давно, что, вероятно, есть иероглиф египтянина, который делает это где-то на древних руинах. Но он выдержал испытание временем по многим причинам, таким как сжигание такого же количества калорий, как бег на милю в быстром темпе (за меньшее время), улучшение емкости легких, укрепление сердца, увеличение костной массы и плотности мышц, а также улучшение координации и когнитивные функции.И дополнительный бонус: он недорогой и портативный.

Вам не нужно много гаджетов для тренажерного зала во время карантина, чтобы поддерживать форму и оставаться в ней. Добавьте немного бодрости к шагу, чтобы фитнес был свежим и веселым. Избавьтесь от лишних хлопот и сократите время на тонус с помощью следующего упражнения со скакалкой.

Измерения имеют значение. Чтобы этот вид фитнеса был безопасным, вам понадобится скакалка, соответствующая вашему росту. Если вы не пытаетесь перекрашивать потолок или лассо у собаки через всю комнату, длинная веревка проблематична.А если ваша веревка будет слишком короткой, вы с большей вероятностью споткнетесь и запутаетесь в ней. Приобретая скакалку, следуйте этому руководству по размеру:

5′5 ″ — 5′11 ″

9 футов

6′0 ″ — 6′4 ″

10 футов

Как только у вас будет скакалка, встаньте на по центру и крепко подтяните вверх с каждого конца. Если вы новичок, ваши руки должны быть на высоте плеч, тогда как у более опытных прыгунов — ближе к подмышкам.

»ПОДРОБНЕЕ: 3 способа работы с« Карантином 15 »

Проверка работоспособности. Прыжки со скакалкой не для всех, особенно если у вас болят колени, есть ограничения на равновесие или подвижность. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто уже занимается такими высокоэффективными упражнениями, как бег, или видами спорта высокой интенсивности, такими как теннис.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту схему два раза в неделю в дополнение к текущей еженедельной тренировке.

Разминка 1: подъемы на носки с пятки на носок

  • Начните, поставив ступни на пол.

  • Поднимитесь на пятках, упираясь подушечками стоп в пол.Задержитесь на два счета, затем перенесите вес обратно на пятки и поднимите пальцы ног. Повторите эту последовательность для 10 счетов.

Разминка 2: Боковое растяжение

  • Сложите скакалку пополам и держите обеими руками на ширине плеч.

  • Вытяните руки над головой, слегка согнув колени, при сгибании туловища вправо. Задержитесь 10 секунд. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в левой части живота. Когда будете готовы, повторите с противоположной стороны.

Упражнение 1: Диагональные прыжки

  • Положите скакалку на пол по относительно прямой линии.

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с левой стороны от основания скакалки.

  • Поверните назад бедра и махайте руками для импульса, прыгая по диагонали к правой стороне скакалки. При прыжке стойте низко к земле. Цель состоит в том, чтобы двигаться быстро, а не набирать большой рост. Продолжайте прыгать по веревке, двигаясь вперед, пока не дойдете до другого конца.Оказавшись там, потренируйтесь прыгать назад в обратной последовательности. Если вас беспокоит равновесие, развернитесь и повторите упражнение в прямом направлении.

»ПОДРОБНЕЕ: 4 простых растяжки для более глубокого сна

Упражнение 2: скакалка

  • Перед тем, как начать прыгать, проверьте свою форму. Ступни близко друг к другу, локти прижаты к линии талии, плечи наложены на бедра, и каждый прыжок набирает только 1-2 дюйма в высоту. Приземление должно быть мягким, при этом темп должен быть устойчивым и быстрым. Колени всегда слегка согнуты, и вращение скакалки происходит от запястий, а не от локтей или плеч. Не смотрите себе под ноги.

  • Когда будете готовы, прыгайте через скакалку на 60 секунд. Если это легко, добавляйте 30-секундные интервалы, пока не достигнете того, что кажется хорошим испытанием.

  • Завершите диагональные прыжки и скакалку всего три раза. Каждую неделю по мере роста вашей выносливости увеличивайте время прыжка на 15 секунд.

Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению в Южном Джерси. Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Как делать ножницы для прыжков в высоту дома

Советы по использованию ножниц в прыжках в высоту на заднем дворе

Чтобы научить детей навыкам прыжка в высоту с ножницами, вам не нужны спортивные сооружения или модное оборудование.

Всего несколько кусочков из дома и немного творчества будет достаточно, чтобы начать работу.

Для прыжков в высоту с ножницами на заднем дворе вам понадобится:

  1. Удобная, устойчивая, нескользящая поверхность для приземления.
  2. Мягкая перекладина.
  3. Что-то для поддержки перекладины.
  4. Достаточно места для короткого разбега.
  5. Безопасная «буферная зона» вокруг места приземления.

Для вдохновения ознакомьтесь с приведенными ниже примерами.

Образец домашней установки для прыжков в высоту № 1

Изначально созданная как модифицированная теннисная сетка для детей, тренер по легкой атлетике во мне увидел возможность добавить несколько матов для упражнений, чтобы превратить ее в довольно хорошее испытание для прыжков в высоту с ножницами.

Как это работало

Посмотрите видео, чтобы увидеть вызов в действии.

Вы заметили резиновые сапоги?

Кроме того, разбег, видимый на видео, составляет всего 4 шага, что означает, что вы можете сделать это даже в довольно небольшом пространстве.Просто убедитесь, что на участке нет препятствий, а также опасности поскользнуться, споткнуться или упасть, и что есть достаточно места, в котором прыгун может остановиться после преодоления перекладины, не столкнувшись с забором, деревом, шестом или навесом!

Если вы присмотритесь, молодой прыгун начинает с синего маркера, установленного под углом примерно 45 градусов к планке. Если присмотреться, на заднем плане можно увидеть еще один синий маркер на земле. Он установлен по диагонали напротив цели, к которой нужно бегать и прыгать.Используйте эту технику, чтобы помочь новичкам выучить подходящий угол, под которым нужно подойти к перекладине и освободить ее. Это отличный способ предотвратить столкновение детей с перекладиной прямо с препятствия или прыжок по перекладине со слишком узкого угла.

Образец домашней установки для прыжков в высоту № 2

Я придумал эту схему для занятия с группой от шести до восьми лет. Мы не использовали маты для приземления, дети просто взлетали и приземлялись на траву, прыгая в высоту с помощью ножниц.

Лапша для пула и два мини-препятствия

Лапша для пула — одно из наименее дорогих и самых универсальных предметов оборудования, которое я использую. Они делают отличную перекладину в прыжках в высоту. Здесь я использовал пару мини-препятствий, чтобы удержать их, но вы можете использовать все, что работает.

Как начать работу с ножницами Прыжки в высоту

Для прыжка в высоту с ножницами на заднем дворе:

  • Используйте прямой подход к штанге под углом 30–45 градусов. (Нет кривой в разбеге).
  • Колено ноги, которая находится на ближайшей к перекладине, сначала поднимается вверх и через нее.
  • Колено ноги, которая дальше всего от перекладины, следует сразу за ней.
  • Приземление на ступни — сначала быстро касается ступня ведущей ноги, а затем ступня ведомой ноги.
Наконечник

Потренируйтесь подходить к перекладине с обеих сторон. Если ребенок не может вспомнить, какая нога первой переступает через перекладину, отметьте туфлю, которую он носит на этой стопе, как ориентир.Я часто использую цветную ленту, но в случае, снятом на видео выше, я нарисовал мелом «X» на резинке.

Видео

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как научить детей прыгать в высоту с ножницами.

К вам!

Если у вас есть место и вы готовы учиться, попробуйте научить навыкам прыжка в высоту с ножницами прямо у себя на заднем дворе, используя простое оборудование. Я хотел бы услышать, как вы это настроили и как это происходит.Дайте мне знать, оставив комментарий / ответ или используя контактную информацию ниже.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Эта тренировка со скакалкой может стать вашим новым любимым домашним кардио-режимом

Домашние кардиотренировки могут быть проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть скакалка. Тренировка со скакалкой может быть веселым и сложным способом улучшить кардио, когда вам нужно оставаться на одном месте.

«Поскольку многие из нас соблюдают правила сидения дома, мы не можем так часто выходить на улицу или ходить в спортзал», — говорит Коллинз Эзек, CPT, директор по программированию Mayweather Boxing + Fitness в Лос-Анджелесе. . «Так что сейчас отличное время, чтобы добавить прыжки со скакалкой в ​​свою кардио-программу».

Нет, это не только для школьного двора. Прыжки со скакалкой могут стать мощным двигателем тренировок, поскольку они помогают поддерживать и улучшать вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляя при этом мышцы, чтобы снизить риск травм.

«Прыжки со скакалкой могут сделать вашу тренировку максимально эффективной, даже если у вас есть всего несколько минут. Это серьезно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также помогает улучшить координацию и мышечную силу », — говорит Эзех. «Вы укрепляете мышцы, окружающие голеностопные суставы, квадрицепсы, мышцы кора и многое другое, уменьшая вероятность травмы».

Более того, регулярные прыжки со скакалкой также помогают улучшить вашу координацию, ловкость и равновесие, — объясняет Гай Кодио, C.П.Т., специалист по корректирующим упражнениям и соучредитель NYC Personal Training. (В конце концов, вы держите время со скакалкой и избегаете запутывания в ней ног.) «Это одна из основных причин, по которой вы видите, что боксеры включают это в свои тренировки», — говорит он.

Прыжки со скакалкой также помогают увеличить плотность костей, что защищает от остеопороза, переломов и потери костной массы. «Кости становятся сильнее и плотнее за счет разрушения и восстановления в ответ на нагрузку», — говорит Джон-Пол Рю, M.D., сертифицированный хирург-ортопед в области спортивной медицины в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд. «Поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, прыжки со скакалкой помогают наращивать плотность костей, обеспечивая необходимую нагрузку на кости, чтобы помочь им укрепиться». (Тем не менее, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем прыгать, поскольку такие состояния, как артрит бедра, колена или лодыжки, могут сделать прыжки со скакалкой более сложными.)

Хотите начать? Вот несколько советов, которые вам следует знать.

Что вам нужно, чтобы начать прыжки со скакалкой

Не существует «правильной» обуви для прыжков со скакалкой — комфорт является ключевым моментом — но тренировочная обувь, разработанная для кроссфита или HIIT, с достаточной амортизацией, чтобы помочь поглотить удар, когда ваша ступня касается земли работают хорошо, говорит Морган Рис, C.P.T., сертифицированный тренер по функциональной силе из Лос-Анджелеса.

Затем перенесите тренировку на безопасную для ударов поверхность — поверхность с достаточным количеством набивки, чтобы смягчить ваши суставы, — говорит она. Люси Буйссерет-Линднер, многократная национальная и мировая чемпионка по скакалке и сертифицированный AFAA специалист по скакалке, говорит SELF, что подвешенное дерево, используемое во многих палубах, идеально. А если вы много прыгаете со скакалкой, то приобретение спортивного коврика или резиновой плитки для укладки на жесткие поверхности, такие как цемент или бетон, может помочь. (Ваш следующий лучший вариант — деревянный пол.)

Даже при наличии самых лучших намерений и наличия циновок прыжки со скакалкой могут быть очень шумными для тех, кто живет ниже вас, поэтому, если вы действительно живете в квартире, вы можете захотеть не прыгать рано утром или поздно вечером. вечером (или займитесь тренировкой на свежем воздухе, если у вас есть место).

Что касается веревки, попробуйте веревку с небольшим весом. «Начните со слегка утяжеленной веревки, чтобы получить дополнительную обратную связь, необходимую для определения времени прыжков и минимизации подъемов», — говорит Срджан Попович, тренер и директор по маркетингу Crossrope.

Скакалка весом 1/4 фунта на самом деле не кажется тяжелой, но она поможет вам освоить механику прыжков легче, чем хлипкая веревка. «Чем легче скакалка, тем меньше отклика вы получите при прыжке», — говорит Рис. «Вы не сможете почувствовать давление веревки через ручки, когда она движется вокруг вашего тела, если она слишком легкая».


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*