Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Прыжок вверх присед и упор лежа: техника выполнения приседания с прыжком

Содержание

Как правильно делать берпи: 12 видов главного упражнения

Одно из лучших упражнений на свете — разумеется, это берпи. Оно развивает силу и выносливость и задействует все группы мышц. Достаточно всего 5 минут занятий в день, чтобы сразу же увидеть результат. Нет времени на спортзал или пробежки? Тогда эти виды берпи — то, что вам действительно нужно!

1. Классический берпи

Чтобы приступить к более сложным вариациям, предлагаем для начала изучить классический вид упражнения берпи. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.

2. Берпи с медицинболом

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Медицинский мяч возьмите в руки. Приседайте, пока не сможете поставить мяч на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и подпрыгните, подняв мяч над головой.

3. Берпи «скалолаз»

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Напрягите пресс, в прыжке перенесите одну ногу к груди, поставив её перед собой на пол. Руки от пола не отрывайте. Поменяйте ноги, затем вернитесь в положение «упор лёжа». В прыжке подтяните ноги к груди, поставив их рядом с руками. Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.

4. Берпи — вариация «скалолаза»

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Напрягите пресс, в прыжке подтяните левую ногу к правому локтю (на пол не опускайте). Поменяйте ноги, после чего выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.

5.

Берпи с прыжком на стул

Поставьте стул на расстоянии шага от себя (лучше, если он будет стоять около стены). Встаньте прямо, лицом к стулу, ноги — на ширине плеч. Выполните классический бёрпи, после чего выпрямитесь и запрыгните на стул.

6. Берпи с отжиманием от стула

Поставьте стул на расстоянии шага от себя (лучше, если он будет стоять около стены). Встаньте прямо, лицом к стулу, ноги — на ширине плеч. Положите руки на стул, в прыжке отведите ноги назад и сделайте отжимание. После подтяните ноги, выпрямитесь и запрыгните на стул.

7. Берпи с «шагами» руками

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Сделайте несколько «шагов» руками вперёд, пока не примете положение «упор лёжа». Сделайте отжимание, затем «шагайте» руками обратно к стопам. Выпрямитесь и подпрыгните, повернувшись на 180 градусов. Повторите бёрпи.

8. Берпи с жимом гантелями стоя

Возьмите в руки гантели весом 2—5 кг. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить гантели на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и сделайте жим гантелями стоя (то есть поднимите руки вверх).

9. Плиометрический берпи

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Вместо отжимания напрягите мышцы кора и в прыжке поднимите ноги как можно выше. Затем подтяните ноги к рукам, выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.

10. Вариация плиометрического берпи

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание с хлопком, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и подпрыгните, поднимая ноги перед собой так, будто вы пытаетесь ступнями дотронуться до ладоней.

11. Ещё одна вариация плиометрического берпи

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Выполните плиометрическое отжимание (в прыжке оторвите от пола и руки, и ноги), после чего подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и подпрыгните, поднимая ноги перед собой так, будто вы пытаетесь ступнями дотронуться до ладоней.

12. Берпи с разведением ног

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Вместо отжимания в прыжке расставьте ноги в стороны, после чего верните их обратно. Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как правильно делать берпи: техника выполнения упражнения

Для эффективной домашней тренировки необязательно покупать дорогие тренажеры и спортинвентарь. Достаточно освоить технику упражнения берпи, которое позволит подтянуть мышцы, укрепить их и сделать сильными. Главное — регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения.

В статье расскажем о том, что такое берпи и в чем его польза, какие мышцы получают нагрузку, как тренироваться и какие противопоказания существуют.

Что такое берпи?

Берпи, или бурпи — плиометрическое упражнение, которое используется в кроссфит-тренировках. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из простых движений, которые необходимо выполнять по кругу без остановки с короткими паузами между подходами.

Упражнение называют плиометрическим, потому что оно развивает скорость, выносливость и силу мышц.

Впервые бурпи стали использовать в своих тренировках американские военные. Кроссфит позволял оценить уровень подготовки солдат. Такие тренинги способствовали быстрому восстановлению мышечной формы, что важно для тех, кто длительное время не мог заниматься физподготовкой по причине перенесенной травмы или операции.

Позже упражнение стало широко использоваться простыми людьми, которые хотели улучшить свою физическую форму.

Классическое упражнение состоит из нескольких элементов:

  • Глубокое приседание.
  • Упор в лежачем положении.
  • Прыжок из упора.
  • Отжимание.
  • Прыжок, переходящий в приседание.
  • Выпрыгивание из приседания вверх.
  • Приседание.

В одном повторе содержатся все перечисленные элементы. В кроссфите такие повторы выполняют без остановки от 20 секунд до 5 минут. Между подходами может быть отдых на протяжении 10–20 секунд.

В чем польза и преимущества берпи?

Техника бурпи не такая сложная, как кажется, а вот пользы от такого упражнения можно получить много:

  1. Во время тренинга прорабатывается сразу несколько групп мышц.
  2. Регулярные занятия помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему: повышается выносливость, улучшается работа кровообращения, запускаются процессы метаболизма, кровь насыщается кислородом.
  3. Бурпи развивает координацию движений, помогает лучше почувствовать свое тело, а также тренирует мышечную силу.
  4. Тренировка способствует похудению. Во время занятий сжигается большое количество калорий.
  5. Тренироваться можно утром и вечером. Упражнение хорошо бодрит, позволяет избавиться от усталости.

Для занятий не требуется оборудование. Упражняться можно в любом удобном месте. Ваш инструмент — это собственное тело. А для эффективного тренинга достаточно нескольких минут, что очень важно для занятых людей.

Какие мышцы участвуют в тренировке?

Бурпи задействует все мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на следующие мышечные группы:

  • Дельтовидные и грудные мышцы.
  • Трицепсы и бицепсы.
  • Квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы.
  • Пресс.

Упражнение позволяет эффективно прокачать мускулатуру и подготовить тело к последующему силовому тренингу.

Как выполнять классическое упражнение

Основа бурпи — это последовательность каждого движения и отсутствие паузы между элементами. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо придерживаться следующего алгоритма:

  • Ноги ставят на ширину плеч. Спина прямая без округления или сильного изгиба в пояснице.
  • Из исходного положения приседают так, чтобы ладони легли на пол. Руки должны располагаться по бокам, а не перед туловищем. Ладони служат упором. Поэтому важно сохранять устойчивость. При этом бедра плотно прижаты к икрам. Глаза смотрят вперед. Голова расположена на одной линии с позвоночником. Нельзя вертеть шеей, опускать или поднимать голову.
  • Из приседа с помощью прыжка переходят в упор лежа. Для этого делают глубокий выдох. Вес тела должен перенестись на руки. Ноги отталкиваются от пола и выпрямляются назад. Здесь не нужно делать высоких прыжков. Задача — оторвать стопы от поверхности и выпрямить ноги.
  • Из упора лежа начинают отжимание. На выдохе сгибают локти и опускаются грудной клеткой до пола. Необходимо следить за положением корпуса. Он должен быть прямым без прогибов и округлений. Если локти поставить ближе к телу, максимальная нагрузка пойдет на трицепсы. А если локти отвести подальше, нагрузятся мышцы груди.
  • После одного отжимания руки выпрямляются и возвращаются в упор с вытянутыми ногами.
  • На вдохе делают толчок ногами и поднимают таз вверх. Легкий прыжок позволит вернуться в положение приседания.
  • Из приседа делают выпрыгивание. Для этого напрягают все тело, делают быстрый выдох и максимально выпрыгивают вверх. Руки поднимают и максимально тянут вверх. Тело натягивают, как струну.
  • Из прыжка мягко приземляются на пол. Коленные суставы слегка согнуты. Возвращаются в положение приседания.

Упражнение должно выполняться очень быстро с соблюдением последовательности каждого движения. Задача спортсмена циклично повторять элементы на протяжении определенного времени.

На заметку! Временной интервал кроссфита зависит от уровня физподготовки атлета и выбранного тренинга. Новичкам достаточно выполнять повтор на протяжении 20 секунд. Затем можно сделать короткий перерыв перед следующим подходом в течение 5–10 секунд. Начинают с 2–3 подходов. Мышцы должны окрепнуть. Далее нагрузку увеличивают.

Так можно тренироваться без перерыва на протяжении двух минут, а после делать перерыв до следующего подхода в течение 40–60 секунд.

Если новичку тяжело выполнять движения, допускается заменить выпрыгивания резким вставанием. Также можно убрать из повторов отжимания.

Виды берпи

После освоения классического упражнения можно перейти к изучению новых техник. Это позволит разнообразить занятия и повысить их эффективность.

  • Берпи с медицинским мячом

    Для выполнения упражнения становятся прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Берут медицинбол и приседают с ним до упора о пол.

    Вес переносят на руки и выпрямляют ноги. Из этого положения отжимаются. После ноги подтягивают к рукам, выпрямляются в прыжке и поднимают вверх снаряд.

  • Скалолаз

    Занимают классическую исходную позицию и из нее приседают. Руки должны упереться о пол. Ноги выпрямляют и максимально напрягают мышцы пресса. Из положения лежа с помощью легкого прыжка одну ногу подтягивают к груди. Руки остаются прямыми, на них сосредоточен вес тела. После через прыжок к груди прижимают другую ногу, а первую возвращают на место.

    На втором этапе упражнения обе ноги должны оказаться возле груди. Нужно выпрямиться и прыгнуть, сделав хлопок ладонями над головой.

  • Прыжок на стул

    Для тренинга понадобится устойчивый стул, который ставят к стене. Необходимо занять исходное положение, повернувшись лицом к стулу и выполнить классическую технику. Последний этап — прыжок на стул.

    Если запрыгнуть на стул тяжело, его можно заменить степ-платформой.

  • Отжимание от стула

    Упражнения выполняют по классической технике, но в элементе отжимания используют стул, от которого необходимо отжаться. Обратите внимание, что стул должен быть прочным и находиться на ровной поверхности.

  • Шаги руками

    Во время тренировки используют классическую технику. Но в приседе делают 2–3 шага руками вперед до тех пор, пока тело не займет параллельную полу линию. Упор должен приходиться на руки и стопы. Из такого положения отжимаются и шагают руками по направлению к бедрам. Тело занимает первоначальное положение приседа. Далее необходимо прыгнуть, выпрямиться и сделать неполный разворот.

    На последнем элементе вы должны повернуться на 180 градусов.

  • Жим и гантели

    Для тренинга понадобятся гантели подходящего для вас веса. Для выполнения бурпи становятся в исходную позицию и делают присед до упора железа о пол. Техника выполнения упражнения классическая.

    На последнем движении делают выпрыгивание, становятся прямо и поднимают руки с гантелями вверх над головой. Это и есть жим.

  • Плиометрический бурпи

    В плиометрии используется классическая последовательность элементов. Различие только в моменте отжимания. Это движение заменяют сильным напряжением кора и высоким прыжком, чтобы ноги максимально оторвались от поверхности.

    Последнее движение — прыжок с хлопком руками над головой.

  • Разведение ног

    Упражнение выполняется по стандартной схеме. Здесь отжимание заменяют разведением ног по сторонам. После чего их возвращают в исходную позицию. Заканчивают повтор прыжком вверх, выпрямлением тела и хлопком ладоней на прямых руках над головой.

    Если вашей целью стоит сжигание лишнего веса, увеличьте темп тренировки. Выполняется стандартный комплекс с максимальной отдачей. В этом случае выбирают такую схему:

    • 40 или 60 секунд интенсива;
    • 20 или 30 секунд отдыха до следующего подхода.

    Такая тренировка занимает около 4–5 минут. Для повышения продуктивности постарайтесь касаться прессом поверхности пола.

Помните о безопасности

Берпи подходит как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. Но существуют противопоказания, при которых следует отказаться от тренировки:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
  • Обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы.
  • Беременность и период лактации.

Чтобы тренировка проходила комфортно, следует придерживаться простых правил:

  • Тренируются только при хорошем самочувствии.
  • Нагрузку увеличивают постепенно.
  • Занятия начинают с легкой разминки. Необходимо разогреть мышцы и суставы.
  • Спина и шея должны находиться в прямом состоянии.
  • Во время отжимания руки выпрямляют на максимум.
  • Запрещено выпячивать таз.
  • Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
  • В лежачем положении нельзя сгибать ноги. Они должны быть прямым с упором на носки.
  • На вдохе нужно присесть, а на выдохе — отжаться. Поднимаются также на вдохе, а прыгают на выдохе.
  • Лучшее время для тренинга — утро.
  • Для достижения максимальной эффективности в тренировочную программу включают кардио и силовые упражнения.

Для комфортных и безопасных занятий используйте качественный спортинвентарь. Все необходимое для кроссфита вы найдете в нашем каталоге:

  • Гантели
  • Степ-доски и платформы, фитнес-коврики
  • Велотренажеры для кардионагрузки

Как правильно делать приседания с прыжком? Преимущества и типы

Поднимите свои приседания на новый уровень с помощью приседаний с прыжком. Пользы от приседаний с прыжком много. Это форма высокоинтенсивных упражнений, нацеленных на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижнюю часть пресса. Другими словами, это отличное упражнение для нижней части тела. Они даже помогают избавиться от жира, укрепить бедра и бедра и улучшить баланс (1), (2), (3). Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно выполнять приседания с прыжком, их преимущества и варианты. Прокрутить вниз!

В этой статье

Как правильно выполнять приседания с прыжком

Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост. Немного согните колени, следя за тем, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении.

Пошаговое руководство по выполнению приседаний с прыжком

через GIPHY

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, грудь вверх, плечи отведены назад, подбородок поднят, смотрите вперед.
  2. Выдвиньте ягодицы, согните колени и присядьте или примите сидячее положение. Колени не должны выступать за пальцы ног. Слегка наклонитесь вперед, чтобы поясница не искривилась и не поранилась.
  3. Соедините ладони вместе, когда садитесь на корточки.
  4. Вставая, поднимите свое тело вверх и прыгните. Бросьте руки вниз, чтобы создать силу.
  5. Аккуратно приземлитесь на пол и присядьте. Сведите ладони вместе, убедившись, что колени не согнуты (это может привести к травме) и не выступают за пальцы ног.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Добавление приседаний с прыжком в день тренировки ног и ягодиц поможет вам получить преимущества, перечисленные в следующем разделе.

Польза приседаний с прыжком

Приседания с прыжком полезны для здоровья. Они помогают строить и тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кор и четырехглавые мышцы . У них есть и другие преимущества. Мы перечислили некоторые важные здесь.

1. Сжигание калорий и жира

Выполнение 30 приседаний с прыжком сжигает около 100 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности упражнения. Многие женщины склонны накапливать жир в нижней части тела, что связано со многими проблемами со здоровьем. Добавление приседаний с выпрыгиванием в вашу тренировку поможет сжечь калории и избавиться от жира в нижней части тела.

2. Подтяните мышцы ягодиц, ног и пресса

Приседания с выпрыгиванием — это плиометрическая версия обычных приседаний. Это высокоинтенсивное упражнение помогает привести в тонус мышцы ног и ягодиц.

3. Поддержание подвижности и равновесия

Подвижность и равновесие имеют решающее значение для движения, выполнения повседневных задач и улучшения качества жизни. Прыжки не только увеличивают подвижность, но и улучшают баланс. С возрастом сила ног уменьшается. Приседания могут помочь обуздать естественное ослабление этих групп мышц. Они помогают поддерживать двигательный баланс и помогают улучшить связь между мозгом и мышцами.

Примечание: Избегайте приседаний с прыжком, если у вас есть травма ноги или вы восстанавливаетесь после нее.

4. Повышение спортивных результатов

Научные исследования показали, что приседания могут помочь спортсменам улучшить результаты, особенно в упражнениях на выносливость (2). Вот почему приседания с выпрыгиванием являются частью большинства спортивных тренировок.

5.

Улучшение здоровья

Физические упражнения полезны для здоровья. Он помогает улучшить регулирование уровня глюкозы, метаболизм липидов и чувствительность к инсулину (4), (5). Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как приседания с прыжками, помогают снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и диабета (6).

6. Помощь в удалении отходов

Приседания с выпрыгиванием — это кардиоупражнение, которое улучшает циркуляцию жидкости в организме и увеличивает потоотделение . Эти два действия помогают доставлять питательные вещества к тканям, органам и железам и удалять отходы из организма (7).

7. Помогите улучшить здоровье костей

Приседания с выпрыгиванием могут помочь улучшить плотность костей и улучшить здоровье костей.

Помимо обычных приседаний с прыжком, вот несколько вариаций или других типов приседаний с прыжком для улучшения мышечного тонуса, подвижности и баланса.

Типы прыжков с приседаниями

1.

Приседания с отягощением

Shutterstock

  1. Держите пару гантелей, согнув локти и развернув ладони друг к другу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте.
  3. Поднимите свое тело вверх. Поднимите руки над головой, когда прыгаете в воздух.
  4. Попробуйте приземлиться в том же положении. Верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений в каждом.

2. Приседания с прыжками на ящик


Shutterstock

  1. Поставьте устойчивый стол или ящик для упражнений на расстоянии 1-2 фута от себя.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь и подбородок приподняты.
  3. Немного присядьте, чтобы подтолкнуть тело к прыжку.
  4. Приземлитесь на ящик, присядьте и спрыгните обратно на пол.

3. Приседания с прыжками на одной ноге

Shutterstock

  1. Вытяните одну ногу вперед.
  2. Вытяните руки вперед.
  3. Присядьте как можно ниже.
  4. Для равновесия можно использовать мебель.

4. Приседания с лягушкой

Shutterstock

  1. Вы должны делать это так же, как бурпи.
  2. Приседая, подпрыгните и приземлитесь на ноги, вытянув руки вперед.
  3. Подпрыгните и повторите.
  4. Продолжайте тянуться вниз и назад так же, как вы делаете бёрпи.

5. Приседания с прыжком


Shutterstock

  1. Начните выполнять приседания с прыжком.
  2. Опустив руки, присядьте.
  3. Когда ваши руки поднимаются вверх, ваше тело должно приседать.

6. Приседания заключенного

Shutterstock

  1. Держите руки за головой.
  2. Отведите бедра назад во время наклона.
  3. Держите плечи и руки прямо.
  4. Опустите тело и присядьте.

7. Приседания с бицепсами

Shutterstock

  1. Выполните любое из вышеперечисленных приседаний с отягощением.
  2. Используйте вес, который вам удобно поднимать. Всегда убедитесь, что вы можете поддерживать правильный баланс без весов. Таким образом, вы не поранитесь, выполняя любое из этих приседаний с отягощением.

8. Неравномерные приседания

Shutterstock

  1. Поместите доску на небольшой высоте, чтобы выполнить это упражнение с прыжком из приседа.
  2. Поставьте одну ногу на пол, а другую на доску.
  3. Делайте обычные приседания.
  4. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес.
  5. Не нагружайте колено, когда подпрыгиваете и приседаете.
  6. Если у вас возникли проблемы с этим, не пытайтесь выполнять этот присед.

9. Приседания у стены

Shutterstock

Это обычные приседания, выполняемые у стены.

  1. Выполняйте обычные приседания, но вместо того, чтобы разводить бедра, убедитесь, что спина прижата к стене.
  2. Не наклоняйтесь, чтобы не пораниться.
  3. Повторите, не скользя вверх и вниз по стене.

10. Обычные приседания

Shutterstock

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Удерживая ноги на земле, отведите бедра в сторону, медленно опускаясь.
  3. Убедитесь, что пальцы ног смотрят вперед, колени выдвинуты вперед, а голова и плечи прямые.
  4. Медленно поднимайтесь.
  5. Повторить то же самое.

11. Приседания обезьяны


Shutterstock

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  2. Дотянитесь до одного колена или пальца ноги (в зависимости от вашей гибкости), когда опускаетесь в присед.
  3. Удерживая носок, присядьте как можно ниже.
  4. Медленно поднимитесь и отпустите носок.
  5. Никогда не тяните и не толкайте носок или колено.

12. Приседания сумо


Shutterstock

  1. Расставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Убедитесь, что ваши ноги не расставлены так далеко, что вы потеряете равновесие.
  3. Возьмите тяжелый вес обеими руками и выполните приседание.
  4. Не забывайте держать верхнюю часть тела прямо, когда сгибаете колени.
  5. Опуститесь как можно ниже.

Приседания с выпрыгиванием — это высокоинтенсивная тренировка, специально нацеленная на ягодичные мышцы, икры, кор, бедра, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Они помогают сжигать жир в нижней части тела и тонизировать ноги, пресс и ягодицы, улучшая подвижность и равновесие. Более того, приседания с прыжками могут даже помочь снизить риск ожирения, диабета, гипертонии и сердечных заболеваний. Попробуйте дома различные варианты приседаний с прыжками и вы увидите кардинальные изменения в своей физической форме и мышечном тонусе. Однако перед их выполнением лучше проконсультироваться с врачом, если у вас уже есть какие-либо травмы.

Часто задаваемые вопросы

Увеличивают ли ваши ягодицы приседания?

Приседания и правильное питание помогут сделать попу более стройной и округлой. Вот список продуктов, упражнений и советов, которые помогут накачать ягодицы.

Безопасны ли приседания с выпрыгиванием?

Да, приседания с прыжком безопасны. Убедитесь, что вы носите хорошую обувь. Избегайте приседаний с прыжком, если у вас есть травма ноги или вы восстанавливаетесь после травмы или операции.

Делают ли приседания с выпрыгиванием стройными бедра?

Простое выполнение приседаний с прыжками не поможет вам сделать бедра стройными. Вы должны заботиться о том, что вы едите, и делать кардио 3 дня в неделю и силовые тренировки два раза в неделю. Вот несколько упражнений для похудения бедер, которые вы можете выполнять.

Приседания с прыжком вредны для коленей?

Приседания с прыжком могут повредить колени, если вы сильно приземлитесь, не носите обувь с амортизирующими свойствами или если у вас плохая осанка. Ваши колени не должны выступать за пальцы ног и должны быть направлены по диагонали.

Какие мышцы работают при приседаниях с выпрыгиванием?

Приседания с выпрыгиванием задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижнюю часть пресса и икры.