Система тренировок: как заниматься дома и в зале

5 простых тренировок для самых ленивых

13 июняСпорт и фитнес

Вы сможете размяться в любом положении: сидя, стоя на четвереньках и даже лёжа.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Когда лень мешает подняться с места, надо просто начать двигаться. В любом положении — не важно. Мы придумали для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение.

1. Тренировка лёжа

Можете использовать эти упражнения сразу после пробуждения или в любое время, когда захочется поставить на паузу сериал, стряхнуть крошки с груди и немного подвигаться. Для начала хорошенько потянитесь, а потом приступайте к тренировке. Выполните все упражнения по 10 раз.

Ягодичный мостик

Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке сжимайте ягодицы изо всех сил.

Изучите 🧐

• Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу

Подъём ног

Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.

Разведение ног в стороны

Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.

Подъём рук и ног лёжа на животе

Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.

Растяжка спины

Фото: Александр Старостин

Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола. Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото. Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно.

На этом можете закончить разминку или выполнить все упражнения ещё два‑три раза.

2. Тренировка на стуле

Этот коротенький комплекс можно делать во время работы, чтобы немного взбодриться, размять тело и нагрузить мышцы. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по минуте.

«Кошка‑корова» на стуле

Фото: Юлия Оболенская

Упражнение разомнёт уставшие плечи и спину. Перенесите вес тела на седалищные кости, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки положите на колени.

Округлите спину и прижмите подбородок к груди. Затем сведите лопатки, прогните спину и вытяните шею. Старайтесь больше выгнуться в грудном отделе — представьте, что кто‑то давит вам на спину в области лопаток. Чередуйте прогибы, задерживаясь в каждом на 1–2 секунды, пока не кончится время работы.

«Дровосек» сидя

Упражнение немного увеличит мобильность позвоночника и укрепит косые мышцы живота. Сядьте ровно, выпрямите спину и прижмите стопы к полу. Соедините ладони, разверните корпус вправо и поднимите прямые руки вправо и вверх. Затем переведите руки влево и вниз, сопровождая движение разворотом корпуса влево.

Следите, чтобы таз не отрывался от стула во время упражнения. Сделайте по 30 секунд в каждую сторону.

Подъём ног на стуле

Так вы сможете прокачать пресс и сгибатели бёдер. Поставьте руки на край стула по обе стороны от таза и согните колени. Отрывайте бёдра от стула и возвращайте обратно.

Приседания на стуле

Упражнение нагрузит мышцы бёдер и немного поднимет пульс. Сложите руки перед телом, выпрямите спину, прижмите стопы к полу. Удерживая спину ровной, поднимитесь со стула до полного разгибания в тазу. Отведите таз назад и снова опуститесь на стул. Следите, чтобы спина оставалась прямой, помогайте себе руками, разгибая их по сторонам от тела во время подъёма.

Подтягивание коленей к груди

Упражнение укрепит мышцы рук, нагрузит пресс и сгибатели бёдер. Встаньте в упор лёжа с опорой на стул, вытяните тело в одну линию. По очереди поднимайте ноги, поднося колени к груди.

3. Разминка рядом со столом

Попробуйте эту тренировку в перерыве от работы. Например, пока кофемашина готовит вам капучино, а вы просто болтаетесь рядом со столом, не зная, чем себя занять.

Растяжка живота

Фото: Юлия Оболенская

Упражнение растягивает пресс и плечи, развивает мобильность позвоночника. Встаньте прямо, расположите ноги вместе, подберите колени, сожмите ягодицы и удерживайте напряжение. Поднимите прямые руки над головой и соедините ладони. На вдохе потянитесь наверх всем телом и прогнитесь в грудном отделе. Проведите в позе 3–5 секунд.

Обратные выпады

Упражнение нагружает мышцы бёдер. Придерживаясь руками за край стола, сделайте выпад назад. Следите, чтобы спина оставалась прямой, колено впереди стоящей ноги не уходило вбок, а пятка не отрывалась от пола. Верните конечности в исходное положение и повторите с другой стороны. Чередуя ноги, сделайте 20 раз.

Отжимания от стола

Упражнение нагрузит руки и плечи. Встаньте в упор лёжа с опорой на стол. Выполняйте отжимания до касания грудью столешницы. Напрягайте пресс и ягодицы, следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. Сделайте 20 отжиманий.

Подъём на пресс на столе

Упражнение отлично прокачивает пресс и нагружает плечи. Положите ладони на край стола, перенесите на них вес тела, округлите спину, напрягите пресс и подайте таз вверх. У вас не обязательно получится сделать это так высоко, как на видео, — это не страшно. Задержитесь в положении на 5–10 секунд.

Растяжка плеч на столе

Фото: Юлия Оболенская

Упражнение растянет плечи, спину и заднюю сторону бёдер. Отойдите от стола на пару шагов, выпрямите колени, наклонитесь до параллели корпуса с полом и положите руки на стол. Старайтесь выровнять спину, не поднимайте голову. Задержитесь в положении на 10 секунд.

4. Разминка рядом со стеной

Короткая тренировка, для которой нужен только свободный участок пола рядом со стеной. Выполните каждое упражнение по 10 раз. Если движение подразумевает работу одной ногой — по 10 раз с каждой.

Скольжение руками по стене

Упражнение укрепит и растянет мышцы плечевого пояса, поможет исправить осанку. Прижмитесь спиной к стене и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Согните руки в локтях под прямым углом, опустите плечи и прижмите предплечья к стене — это исходное положение. Не отрывая плечи, локти и спину от стены, поднимите руки вверх и выпрямите их над головой. Опустите в исходное положение и повторите.

Выпад к стене с отведением ноги назад

Упражнение хорошо прокачивает бёдра, увеличивает мобильность в тазобедренных суставах, растягивает плечи. Встаньте рядом со стеной, прижмите к ней ладони и сделайте шаг назад. Выполните выпад вперёд правой ногой. Опираясь на стену, поднимитесь из выпада, переведите эту же ногу назад, поднимите её вверх и выпрямите.

Старайтесь дотягивать ногу повыше, но при этом не разворачивайте бёдра в сторону и удерживайте спину прямой. Затем согните поднятую ногу, переведите её вперёд и снова сделайте выпад.

Опускание на трицепс к стене

Упражнение укрепляет заднюю сторону плеч, нагружает мышцы кора. Встаньте в двух шагах от стены, расположите ноги вместе, выпрямите колени и поднимитесь на полупальцы. Прижмите ладони к стене и вытяните тело в одну линию. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице.

Согните руки и опустите локти на стену, затем снова выпрямите руки и повторите. Работайте обеими руками одновременно, следите, чтобы тело оставалось ровным. Чем ближе вы подойдёте к стене, тем проще будет делать упражнение.

Подъём ноги

Такая активность прокачает средние ягодичные мышцы и укрепит косые мышцы живота. Встаньте боком к стене и придерживайтесь за неё одной рукой. Поднимите прямую ногу и покачивайте ей вверх и вниз в небольшом диапазоне. Сделайте по 10 подъёмов и опусканий для каждой ноги.

Статичный присед со стеной

Фото: Александр Старостин

Ещё одно упражнение на прокачку бёдер и пресса, на этот раз статическое. Встаньте спиной к стене и присядьте до параллели бёдер с полом. Прижмите корпус к стене, а стопы — к полу. Руки можете сложить перед собой или поставить на пояс. Удерживайте положение 10 секунд.

5. На четвереньках

Вся тренировка пройдёт на коврике и займёт всего 5 минут. При этом вы хорошо нагрузите мышцы бёдер и пресса, приведёте в тонус мускулы рук и растянете плечи и спину. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Если движение подразумевает работу только одной рукой или ногой — по 30 секунд на каждую сторону.

«Кошка‑корова» с разворотом

Фото: Александр Старостин

Упражнение разминает спину и плечи, растягивает бока. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. На вдохе выгните спину дугой и прижмите подбородок к груди. На выдохе прогнитесь в обратную дугу и сведите лопатки. Затем со вдохом разверните корпус вправо, выпрямите правую ногу и правую руку, растягивая бок.

Вернитесь на четвереньки и повторите то же самое, только на этот раз после прогибов в спине развернитесь влево, растягивая левый бок.

Подъёмы ноги в сторону

Упражнение прокачивает средние ягодичные мышцы, укрепляет мышцы кора. Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните в сторону. Поставьте правую руку на пол, левую уберите за голову. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Следите, чтобы тело находилось в одной плоскости, а грудь не подавалась вперёд.

Подъём ноги назад

Упражнение прокачивает ягодицы. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. Поднимайте ногу, согнутую в колене, до параллели бедра с полом или чуть выше. В верхней точке напрягайте ягодицы.

Отжимание на коленях

Упражнение для прокачки груди и задней стороны плеча. Отжимайтесь с колен, опускайтесь до касания грудью пола и поднимайтесь обратно. Следите за техникой: не расставляйте локти в стороны, не задирайте плечи к ушам. Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.

Подъём ног и рук

Упражнение укрепит мышцы спины, ягодицы и плечи. Встаньте на четвереньки и поднимите правую руку и левую ногу как можно выше. Сожмите ягодицы, зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Чередуйте стороны через раз, взгляд направьте в пол перед собой.

Поза ребёнка

Фото: Александр Старостин

Упражнение растягивает плечи. Сядьте на пятки, чуть раздвиньте бёдра в стороны. Вытяните руки вперёд и лягте животом на бёдра. Проведите в положении 30 секунд, растягивая плечи и спину. Дышите ровно и глубоко.

Может, после короткой тренировки вам захочется подвигаться ещё. Тогда повторите её или попробуйте более длинный и интенсивный вариант.

Читайте также 🧐

• Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
• Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело
• Тренировка дня: лайтовое кардио на 10 минут
• 5 кругов ада: много прыжков и хорошая нагрузка на плечи

Что такое тренировки по системе «Изотон»

Попробуйте вспомнить хоть одну систему тренировок, которая направлена на одновременное укрепление физического и психоэмоционального здоровья. Пожалуй, кроме йоги на ум ничего и не придет. Меж тем, в конце прошлого века в стенах российской лаборатории института физической культуры была придумана одна интересная и незаслуженно забытая сегодня система. О ней нам рассказала Алена Минкина, преподаватель Высшей Школы Стилистики, имидж-стилист Московского Центра Стилистов, автор проекта «Fashio & Fitness».

Методика «Изотон» была разработана в России, в 1992 под руководством В.Н. Селуянова, в научной лаборатории института физической культуры (нынешнее название ГЦОЛИФК). Эффективность данной системы была научно доказана, и неоднократно применялась на практике в целях теоретической и практической подготовки студентов в спортивных вузах.

В основе системы «Изотон» лежат две первостепенные задачи:

1. Улучшение работоспособности. При грамотном подходе, соблюдении всех правил данной тренировки, эту задачу можно выполнить за 2-3 месяца. За этот же период улучшается состояние массы тела человека, уменьшается подкожно жировой слой, и укрепляется мышечная система.
2. Поддержание хорошего физического состояния человека, при затрачивании минимальных усилий и времени.

В условиях современных городов с их вечными стрессами и плохой экологической ситуацией, довольно сложно уберечь себя от пагубного воздействия окружающей среды, инфекций и токсинов. Найти время на посещение саун, прогулок на свежем воздухе, тоже является затруднительной задачей. Тренировки по системе «Изотон» могут стать ключом к поддержанию высокой работоспособности и хорошего самочувствия. Рассмотрим основные принципы системы.

Плюсы тренировки по системе «Изотон»:

1. укрепление здоровья и улучшение работы эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, а так же улучшение психоэмоционального состояния человека;
2. легкое пробуждение с утра и отсутствие упадка сил к концу рабочего дня;
3. выраженное жиросжигание, не только общее, но и локальное (тема локального похудения, вопреки сегодняшнему мнению, заслуживает отдельной статьи)
4. красивое тело и умение им владеть;

Основой такой тренировки является стато-динамический и статический (в редких случаях) режим выполнения упражнений. Важно, что расслабление мышц отсутствует, то есть при выполнении упражнения, мышцы все время остаются в напряжении. Достигается это, за счет медленного и плавного выполнения упражнений, с осознанным удержанием мышц в напряжении.

Каждое упражнение выполняется до сильного ощущения жжения или даже «до отказа», то есть до невозможности продолжать выполнение, или неспособности преодолеть сопротивление. Это является важным показателем эффективности тренировки. Не стоит забывать, что максимальный эффект снижения массы тела,  достигается за счет сочетания дозированной нагрузки и правильного, сбалансированного питания.

Также эта система, при грамотном подходе позволяет избежать послетренировочных болей. Что способствует более быстрому восстановлению, и безопасности тренировки. Поэтому данная система, подходит для самой широкой категории занимающихся.

Когда стоит воздержаться от тренировок «Изотон»:

• в острой стадии заболеваний;
• при хронических заболеваниях;
• в первые несколько тренировок после длительного перерыва, начинайте с упражнений локального характера.

Важно отметить, что, помимо системы «Изотон», для того, что бы наше тело было красивым, стройным и подтянутым, а здоровье крепким, нам необходимы дополнительные источники. Это может быть и сауна, массажи, правильное питание, закаливание, стретчинг и даже медитация. Прислушивайтесь к своему организму, и получайте только положительные эмоции от физической активности.

Как проходят тренировки

Во время выполнения, не забывайте, что необходимо «довести» мышцы до чувства жжения. Система «Изотон», от многих других систем, отличается еще тем, что она выполняется по схеме 30/30. Т.е. 30 секунд выполняем упражнение медленно, и без расслабления мышц, и 30 секунд отдыхаем. Повторяем эту схему, на одно упражнение 3 раза. Если тяжело 30/30, тогда можно чуть сократить время выполнения упражнения и увеличить отдых, т.е. 20/40.

Упражнения, приведенные ниже, будут вводными, если вы только начали заниматься. По мере улучшения вашей физической формы, вы можете добавлять или заменять упражнения. А так же дополнительно использовать гантели, штанги, утяжелители на ноги, что будет способствовать увеличению нагрузки. 

После того, как вы почувствуете, что уровень физической подготовки уже у вас вырос, можно попробовать систему «Изотон» в круговой тренировки. То есть все те семь упражнений, которые указаны ниже, можно делать друг за другом, по 30-40 секунд, без отдыха. Доделав такой круг, отдохните 1-2 минуты, и снова приступайте с самого начала. Оптимально — 4 круга.

Если вы приобрели абонемент в фитнес клуб, то идеальной программой для вас будет 2 раза в неделю силовая по системе «Изотон», и 2 раза кардионагрузка. Выполнять последнюю вы можете, на беговой дорожке, велотренажере, степпере или на эллипсе.  Оптимальное время кардиотренировки 45-55 минут.

Чрезмерно высокий темп на кардио выполнять не стоит. Оптимально, что бы во время ходьбы или бега, вы почувствовали тепло, дыхание слегка учащенное, и вы могли поддержать разговор. Комфортная частота пульса, —  110-130 ударов в минуту.

Если нет возможности, разбивать на 4 тренировки в неделю, тогда выполнение кардионагрузки лучше ставить на начало тренировки. То есть использовать как разминку, но более длительную, примерно 35-40 минут. Темп, так же не высокий, с комфортной частотой пульса. А после длительной разминки, приступайте к силовой тренировки по системе «Изотон».

Для примера, приведу программу тренировки, которую вы сможете выполнять как и дома, так и в тренажерном зале.  Сначала рассмотрим упражнения, а потом методику самой тренировки. Всегда начинайте с крупных мышечных групп, и заканчивайте мелкими.

1. Приседания

Исходная позиция (далее — И.П.). Руки на пояс, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Из этого положения приседаем медленно вниз, пока бедро не достигнет параллели пола. Достигнув данной точки, так же медленно возвращаемся в исходное положение. Колени в и.п. не выпрямляем, тем самым оставляя мышцы в напряжении.

2. Выпады на месте

И. п. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Делаем длинный шаг вперед и замираем. Слегка сгибаем колени, и вот Вы в начальном положении данного упражнения. Из него опускаемся медленно вниз, практически касаясь коленном пола, после чего возвращаемся в исходное положение. Колени так же оставляем согнутыми, в верхней точки, для сохранения напряжения мышц.

3. Подъем таза лежа на спине

И.П. лежа на спине, сгибая ноги в коленом суставе, пятки ставим рядом с ягодицами. Руки лежат на полу, вдоль туловища. Из этого И.П. выполняем медленный подъем таза вверх, до момента когда Ваше бедро сравнится в одну линию с туловищем, при этом сильно напрягая ягодицы. Начинаем возвращаться в и.п., но таз на пол не опускаем.  Ягодицы, все время в напряженном состоянии, даже когда таз опускается вниз.

4. Отжимание с колен от пола

И.П. встаем на колени, руки ставим чуть шире плеч, бедра таз и туловище должны находиться в одной прямой линии. Из этого положения опускаемся максимально низко, но не касаемся пола и возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя руки в локтевом суставе. Это снова нам дает напряжение в грудных мышцах, и мышцах рук.

5. Обратные отжимание

Данное упражнение хорошо выполнять от стула или табуретки. И.П. садимся на стул, руки ставим максимально близко к ягодицам, при этом пальцы смотрят вперед, таким образом, что бы можно было обхватить сиденье стула. Ноги слегка согнуты в коленом суставе, опора на пятках. Далее переносим вес тела на руки и пятки, получается, что таз у нас находится на весу. Плавно без рывков, начинаем опускаться вниз, приближая таз к полу, достигнув нижней точки, возвращаемся в исходное. В верхней точки, локти снова остаются согнутыми.

6. Скручивание прямые

И.П. Лежа на полу, ноги согнуты в коленом суставе, опора на всю стопу. Руки скрестно кладем на плечи. Прижимая поясницу к полу, отрываем голову, плечевой пояс от пола, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Плечи и голову на пол не кладем. Выполняем упражнение медленно, без рывков, до ощущения жжения, в мышцах пресса.

7. Обратные скручивание

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, и подняты вверх, под прямым углом. Спина, поясница и таз плотно прижаты к поверхности пола.  Выполняя упражнение отрывайте таз и тянитесь коленями к груди, затем возвращаем ноги в И.П. Пресс все время, стараемся удерживать в напряжении.

8. Планка

И.П. Лежа на животе, приподняться на локтях так, чтобы руки находились на уровне плеч, а кисть и запястье образовывали прямой угол. Свести вместе ноги и, оторвав тело от пола, и приподняться на носках. Удержаться в данном положении. Мышцы пресса, максимально напрячь.

Фото: Getty Images

15 бесплатных систем онлайн-обучения

С развитием удаленной работы все больше и больше компаний обращаются к системам онлайн-обучения, чтобы поддерживать мотивацию своих сотрудников и оставаться на высоте. С помощью этих платформ сотрудники могут более эффективно приобретать новые знания и навыки, особенно в быстро меняющемся мире. Делая обучение более удобным и увлекательным с помощью технологий, вы можете немедленно удовлетворить их потребности в обучении, чтобы полностью раскрыть их потенциал. Мы отобрали лучшие системы онлайн-обучения, которые помогут укрепить ваши программы обучения и развития.

Обзор систем онлайн-обучения

Инструмент	Цена	Основные характеристики
EdApp	Бесплатно. Доступны платные премиум услуги.	Гибкий инструмент для разработки, готовые шаблоны, геймификация, интервальные повторения и микрообучение
Арло	79–185 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.	Интеллектуальная автоматизация, живые вебинары, управление событиями, смешанное обучение
Инквизик	Начиная с 340 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.	Настраиваемый и многоязычный интерфейс, совместимость со SCORM, социальное обучение, готовая автоматизация.
Основное достижение	Начиная с 299 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.	PaaS или SaaS, создание курсов, управление контентом, веб-семинар, аналитика и отчетность.
Blackboard Learn (для бизнеса)	Индивидуальная цена в зависимости от необходимых услуг и количества учащихся. Бесплатной пробной версии нет.	Адаптивная LMS, индивидуальный брендинг, безбарьерные форматы, встроенный инструмент для создания курсов.
GoToTraining	109,00 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.	Индивидуальная регистрация, совместное использование контента, участие в сеансе, отчет об обучении, библиотека контента.
GoSkills	Бесплатно. Доступны платные премиум услуги.	Бесплатная LMS, библиотека контента, небольшие уроки, геймификация, подробный отчет об обучении.
Гнозис Коннект	Начиная с 299 долларов США. Доступна бесплатная пробная версия.	Интуитивно понятный интерфейс, разработка пользовательского контента, отчет об обучении и чат-бот LMS.
Тотара Учись	Цены предоставляются по запросу.	Свобода учиться, участвовать и работать, виртуальные (VILT) и очные (ILT) учебные занятия, адаптивное управление обучением, мощная отчетность.
Системы онлайн-обучения (OTS)	Цены предоставляются по запросу.	Удаленная доставка контента, хостинг портала онлайн-обучения и преобразование контента
Тренуал	99 долларов США в месяц	150+ универсальных шаблонов, 30+ шаблонов СОП, раздел библиотеки
LearnWorlds	Цены начинаются с 24 долларов США в месяц	Создание курсов с привлекательными шаблонами, викторинами, тестами, заданиями, красивым проигрывателем курсов с возможностью создания заметок и выделения
Товути	Индивидуальная цена доступна по запросу	Простое создание и предоставление курсов, использование и повторное использование собственного контента, обширная библиотека контента Tovuti, индивидуальное или массовое назначение уроков, отслеживание курса
ВАЙРККО	Цены предоставляются по запросу.	Интеллектуальное облако для электронного обучения, неограниченное количество курсов, интеллектуальные задания, надежные отчеты и мониторинг, совместимость с мобильными и настольными компьютерами
isEazy	Бесплатно (Курсы будут опубликованы с логотипом isEazy и водяным знаком). Также доступны премиальные цены.	Мощный авторский инструмент, простое создание курсов, облачные технологии, редактирование, удаление и перемещение курсов в реальном времени

1. EdApp

В настоящее время EdApp считается лучшей системой онлайн-обучения на рынке и предлагает оптимальную гибкость для бесплатного обучения ваших сотрудников. Обширная экосистема обучения EdApp состоит из четырех основных элементов: инструмент для разработки, администрирование, редактируемая библиотека курсов и приложение для учащихся. Каждый элемент экосистемы играет неотъемлемую роль в улучшении результатов обучения, позволяя невероятно легко создавать красивый, интерактивный и ориентированный на результат контент, который понравится вашим командам.

Это программное обеспечение для удаленного обучения содержит авторский инструмент SCORM, который любой может использовать для создания красивого, увлекательного контента курса и его немедленного развертывания. Отличительной чертой EdApp являются его настраиваемые шаблоны, которые упрощают создание привлекательных фирменных учебных курсов. Если у вас мало времени и не так много доступных ресурсов, вы также можете бесплатно импортировать и редактировать курсы из библиотеки контента.

Но это еще не все. EdApp также добавила забавные элементы в онлайн-курсы обучения, такие как геймификация и викторины, которые поддерживаются призами и реальными наградами. Они также позволяют проводить микрообучение. Это очень увлекательный способ, который сводит к минимуму процесс и максимизирует результаты. Никто не любит часами сидеть и читать или слушать длинные утомительные лекции. Но если вы преподаете уроки небольшими порциями, обучение становится легче усваиваться, а не становится скучной и утомительной работой, которую должны выполнять все.

Поскольку это мобильная платформа и приложение для обучения сотрудников, учащиеся могут легко получить доступ к этим учебным материалам в любое время и в любом месте, экономя ваше драгоценное деловое время.

• Цена : Бесплатно. Доступны платные премиум услуги.
• Ключевые особенности : гибкий инструмент для разработки, готовые шаблоны, геймификация, интервальные повторения и микрообучение

2. Arlo

Еще одна замечательная система — Arlo, облачное программное обеспечение для обучения и управления мероприятиями, которое может упростить и автоматизировать процесс обучения персонала. Здесь вы можете создавать и хранить информацию и ресурсы, автоматически планировать и проводить живые веб-семинары, а также предоставлять модули, которые сотрудники могут выполнять в любое время и в любом месте.

В настоящее время Arlo не имеет бесплатной версии. Но пользователи могут попробовать все его ключевые функции бесплатно, без необходимости подписываться на годовой контракт.

• Цена : 79–185 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
• Основные функции : интеллектуальная автоматизация, живые вебинары, управление событиями, смешанное обучение

Обучайте свои команды с помощью лучшей онлайн-системы обучения

Бесплатная регистрация

Кредитная карта не требуется.

3. Inquisiq

Inquisiq остается верным своей торговой марке — больше тренировок, меньше стресса. Они могут развертывать, управлять и отслеживать сотни курсов с богатым содержанием, даже автоматизировать зачисление на курсы и создание отчетов, не требуя слишком много времени или усилий с вашей стороны. Это бесплатное программное обеспечение для электронного обучения имеет дружественный, полностью настраиваемый многоязычный интерфейс, обеспечивающий высочайший уровень обслуживания и удовлетворенности клиентов. Он также позволяет легко взаимодействовать с другими авторскими инструментами электронного обучения благодаря совместимости с программным обеспечением SCORM.

Обучение не прекращается после того, как курсы будут предоставлены вашим учащимся. Здесь они также могут взаимодействовать и взаимодействовать через сообщества пользователей, центры обмена сообщениями, стены и каналы. Inquisic предоставляет длинный список полезных функций и функций, которые вы можете получить, не разорившись.

• Цена : от 340 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
• Основные характеристики : Настраиваемый и многоязычный интерфейс, совместимость со SCORM, социальное обучение, готовая автоматизация.

4. Core Achieve

В отличие от обычных систем управления обучением, Core Achieve может использоваться либо как платформа как услуга (PaaS), либо как программное обеспечение как услуга (SaaS). Он поддерживает неограниченное количество конечных пользователей и учебных материалов, что делает его идеальной платформой онлайн-обучения для любой организации, как крупной, так и малой.

Core Achieve предлагает удобный инструмент и программное обеспечение для обучения персонала, которое позволяет создавать, загружать и систематизировать учебные материалы, делать их более увлекательными с помощью викторин и оценок, отслеживать и управлять прогрессом и многое другое. Вам придется платить за программное обеспечение, но они гарантируют инклюзивные услуги, которые будут соответствовать вашим стандартам обучения.

• Цена : от 299 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
• Основные функции : PaaS или SaaS, создание курсов, управление контентом, веб-семинар, аналитика и отчетность.

5. Blackboard Learn (для бизнеса)

Blackboard Learn совершенствует методы обучения с помощью гибкой, безбарьерной платформы LMS, помогая организациям проводить курсы электронного обучения простыми и содержательными способами. Это программное обеспечение гордится своими универсальными решениями для обучения, включая веб-конференции и совместную работу, индивидуальный веб-дизайн и управление контентом, системы массовых уведомлений, регистрацию и отчетность. Blackboard Learn также предлагается как LMS SaaS, поэтому она всегда актуальна.

• Цена : Индивидуальная цена в зависимости от необходимых услуг и количества учащихся. Бесплатной пробной версии нет.
• Ключевые особенности : Адаптивная LMS, индивидуальный брендинг, безбарьерные форматы, встроенный инструмент для создания курсов.

6. GoToTraining

Идеально подходит для тех, кто устал от проведения утомительных тренингов и вебинаров. GoToTraining предлагает привлекательные решения для онлайн-обучения с уникальными встроенными функциями. Эта платформа позволяет организациям проводить индивидуальную регистрацию, управлять учебными материалами, а также делиться и публиковать курсы без лишней суеты. Это также способствует лучшему запоминанию и вовлечению в обучение во время живых учебных занятий с помощью тестов и опросов, занятий в малых группах и совместной работы, а также обсуждений.

Никакой контент не пропадет даром — GoToTraining упорядочивает и хранит ваши учебные материалы, тесты и записи, которые учащиеся могут просматривать в любом месте и в любое время в наиболее доступном виде.

• Цена : 109 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
• Основные характеристики : Индивидуальная регистрация, совместное использование контента, участие в сеансе, отчет об обучении, библиотека контента.

7. GoSkills

Еще одна система онлайн-обучения, которую следует рассмотреть, — это GoSkills, гибкая корпоративная LMS, в которой вы можете беспрепятственно управлять, отслеживать и назначать учебный контент. С помощью передовой LMS вы можете бесплатно создавать и персонализировать свои курсы с помощью своего логотипа и фирменного стиля. Они также создали систему геймификации, которую вы можете адаптировать к своей системе вознаграждений, делая программу обучения еще более увлекательной и увлекательной.

GoSkills предлагает достойную платную услугу, где вы можете получить доступ к их отмеченным наградами, простым для усвоения учебным курсам и помочь своим сотрудникам полностью раскрыть свой потенциал. Они разбиты на небольшие уроки, которые легко доступны на любом устройстве.

• Цена : Бесплатно. Доступны платные премиум услуги.
• Ключевые особенности : Бесплатная LMS, библиотека контента, небольшие уроки, геймификация, подробный отчет об обучении.

8. Gnosis Connect

GnosisConnect не разочаровывает, когда дело доходит до цифрового обучения. Он имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, чтобы сделать обучение и коучинг простым и гибким как с административной точки зрения, так и с точки зрения учащегося. Вы можете использовать платформу для разработки программ обучения и развертывания соответствующих курсов быстрыми и простыми шагами. Учащиеся, с другой стороны, могут легко получить доступ к курсам в каталоге. Отдавая приоритет вовлечению учащихся, GnosisConnect также оснащен чат-ботом LMS с помощью искусственного интеллекта и машинного обучения.

• Цена : от 299 долларов США. Доступна бесплатная пробная версия.
• Основные характеристики : Интуитивно понятный интерфейс, разработка пользовательского контента, отчет об обучении и чат-бот LMS.

9. Totara Learn

Если вы ищете гибкую систему онлайн-обучения, которая может предоставлять трансформационные учебные материалы, вовлекать и мотивировать ваших сотрудников, а также отслеживать их эффективность, то Totara Learn — это то, что вам нужно. Вы никогда не пойдете на компромисс — вы можете создать индивидуальный каталог обучения, загрузить свои курсы электронного обучения и даже создать игровые мероприятия, поддерживающие ваши учебные цели и задачи.

• Цена : Цены предоставляются по запросу.
• Ключевые особенности : Свобода учиться, участвовать и работать, виртуальные (VILT) и очные (ILT) учебные занятия, адаптивное управление обучением, мощные отчеты.

10. Системы онлайн-обучения (OTS)

С помощью систем онлайн-обучения (OTS) вы можете разрабатывать пакеты удаленного контента, хранить и проводить курсы электронного обучения через портал онлайн-обучения OTS, а также преобразовывать офлайн-материалы в интерактивный веб-контент и создавать их. полностью доступны онлайн. Они также предлагают курсы на основе OTS, которые вы можете проводить и отслеживать прямо из своей системы.

• Цена : Цены предоставляются по запросу.
• Основные функции : удаленная доставка контента, хостинг портала онлайн-обучения и преобразование контента

11. Trainual

Адаптация и обучение сотрудников с Trainual еще никогда не были быстрыми и легкими. Эта система онлайн-обучения содержит более 150 предварительно созданных шаблонов, универсальных для различных отраслей бизнеса, таких как руководство по продажам, контрольный список найма, план ориентации и многое другое. Он также предлагает более 30 бесплатных шаблонов стандартных операционных процедур (СОП), которые вы можете использовать для документирования политик и процедур вашей организации. Все, что вам нужно сделать, это немного настроить, чтобы контент соответствовал внутренним задачам и процессам в вашей компании.

Хотя это и необязательно, вы также можете хранить и систематизировать свои полезные документы в разделе библиотеки Trainual. Таким образом, все курсы будут легко доступны, доступны для поиска и отслеживания пользователями в любое время.

• Цена : 99 долларов США в месяц
• Основные характеристики: 150+ универсальных шаблонов, 30+ шаблонов СОП, раздел библиотеки

12. LearnWorlds

Сделайте свою информацию более увлекательной и интерактивной вместо того, чтобы предоставлять им статический модуль, созданный в файле PDF или презентации PowerPoint, — это отличный способ привлечь внимание ваших учащихся. Эта стратегия не только возможна, но и легко реализуема с помощью LearnWorlds. Просто напишите свой контент один раз и используйте привлекательные темы и стили этой платформы, чтобы превратить его в красивый онлайн-курс, который наверняка понравится вашим ученикам. Вы также можете комбинировать свои уроки с викторинами по самосовершенствованию, формальными тестами и заданиями, чтобы повысить их уверенность и повысить эффективность обучения.

При необходимости вы можете создать красивый проигрыватель курсов и легко запланировать доставку этих учебных материалов. Чтобы улучшить их сканирование и чтение, эта платформа также позволяет повседневное чтение с созданием заметок и выделением.

• Цена : Цена начинается с 24 долларов США в месяц
• Основные характеристики: Создание курса с привлекательными шаблонами, викторинами, тестами, заданиями, красивый проигрыватель курсов с созданием заметок и выделением

13. Tovuti

Создавать, доставлять и управлять учебными материалами можно быстро и без проблем с помощью этой системы онлайн-обучения Tovuti. Нет ограничений на количество курсов, которые вы можете создать — все зависит от вас, сколько учебных ресурсов вы можете создать. Кроме того, вы можете использовать и повторно использовать собственный контент с других платформ. Но если у вас недостаточно ресурсов, вы также можете приобрести их у поставщика электронного обучения или использовать учебные материалы из собственной библиотеки контента Tovuti.

Курсы могут быть назначены непосредственно учащимся, индивидуально или в пакетном режиме, что сэкономит вам значительное количество времени по сравнению с выполнением всего вручную. Не стесняйтесь включать разделы оценки и комментариев в курсах, чтобы определить уровень успеха вашей программы обучения.

• Цена : Индивидуальная цена доступна по запросу
• Основные характеристики : Простое создание и предоставление курсов, использование и повторное использование собственного контента, обширная библиотека контента Tovuti, индивидуальное или массовое назначение уроков, отслеживание курса

14. VAIRKKO

Облако электронного обучения VAIRKKO разработано для удовлетворения потребностей руководителей L&D, которые ищут интеллектуальную систему онлайн-обучения. Идеально подходит для предприятий любого размера. Вы можете создавать и публиковать столько учебных курсов по бизнесу, сколько пожелаете, автоматически назначать уроки, а также отслеживать их завершение и степень успеха — и все это с помощью этой простой в использовании платформы. Уроки курса можно загружать в PowerPoint, PDF, изображения, видео и аудиоклипы, а также брать их с мобильных устройств, ноутбуков и настольных компьютеров.

• Цена : Индивидуальная цена доступна по запросу
• Основные характеристики : Интеллектуальное облако для электронного обучения, неограниченное количество курсов, интеллектуальные задания, надежные отчеты и мониторинг, совместимость с мобильными и настольными компьютерами

15. isEazy

isEazy — одна из немногих систем онлайн-обучения, оснащенных мощным и высококачественным авторским инструментом. Он позволяет создавать простые, интуитивно понятные и динамичные курсы даже без каких-либо технических знаний, а благодаря их облачным технологиям обучения вы можете быть спокойны, зная, что никогда не потеряете свою работу. Вы полностью контролируете свои курсы — это означает, что вы можете редактировать, удалять и перемещать курсы в режиме реального времени, даже дублировать и повторно использовать проекты, когда это необходимо.

• Цена : Бесплатно (Курсы будут опубликованы с логотипом isEazy и водяным знаком). Также доступны премиальные цены.
• Основные характеристики : Мощный авторский инструмент, простое проектирование курсов, облачные технологии, редактирование, удаление и перемещение курсов в реальном времени

Что такое система обучения?

Система обучения — это платформа, которая дает вам контроль и власть над тем, как материалы обучения хранятся, организуются и доставляются. Это решает проблему стоимости и близости, поскольку учащиеся могут легко получить доступ к учебным материалам в централизованном месте в любое время. Наличие центрального узла также гарантирует, что ресурсы всегда будут под рукой, что делает учебные занятия бесконечно повторяемыми и масштабируемыми. Он включает в себя такие функции, как инструменты разработки, элементы взаимодействия и информационные панели, которые могут помочь вам более эффективно создавать программы обучения для разных команд. Инвестируя в системы обучения, вы можете оптимизировать процесс администрирования и управления программами обучения, а также обеспечить эффективность подхода к обучению для учащихся.

Не существует универсального решения для тренировок. Поэтому, прежде чем инвестировать в систему онлайн-обучения, обязательно определите свою цель, приоритеты и диапазон бюджета, а также изучите все возможные варианты. Теперь, когда мы рассмотрели лучшие системы онлайн-обучения, доступные на рынке, мы надеемся, что вы нашли лучшее программное обеспечение для своего бизнеса.

Вас также могут заинтересовать:

• Топ-10 программ для онлайн-обучения
• 10 лучших систем дистанционного обучения LMS
• 10 лучших программ для интерактивного обучения

Как обучить сотрудников работе с новой системой или технологией: 5 советов

Кори Блейх

🍿 5 мин. читать

Единственная постоянная — это изменение технологии.

Возможно, популярна поговорка: «Единственная постоянная — это перемены», но мы хотели бы адаптировать ее специально для вас: единственная постоянная — это меняющиеся технологии. Похоже, что в тот момент, когда ваши сотрудники привыкают к новой системе, технологии или программному обеспечению, появляется еще одна. Этот постоянно развивающийся (но часто улучшающийся) доступ к новому программному обеспечению может быть полезен для бизнеса, но разочаровывает сотрудников. Ключ в том, чтобы знать, как обучить сотрудников новой системе или технологии. Это наши любимые советы по эффективному и простому обучению ваших сотрудников работе с новой системой.

Проблемы обучения новым системам и технологиям

Ни для кого не секрет, что в каждой отрасли доступно бесконечное количество новых технологий, охватывающих все возможные процессы. По этой причине вы нашли время, чтобы по-настоящему погрузиться в функции и преимущества различных программ и тщательно выбрать лучшее для своей компании. Вам ясно, что эта технология поможет вашей компании расти и процветать, поэтому ваши сотрудники тоже должны это видеть… верно?

Ну, не совсем так.

Поскольку во многих отраслях могут происходить почти постоянные изменения, некоторые сотрудники разочаровываются и выгорают от изучения нового программного обеспечения или обновленных систем. Они могут просто начать чувствовать себя комфортно с одним, когда кто-то приходит сверху вниз и вносит изменения. Кроме того, существующее техническое обучение иногда необходимо обновлять, чтобы отражать изменения компонентов, версий или обновлений. Вы всегда работаете над обучением на самых современных материалах, что может стать рутиной для сотрудников.

Методы обучения для изучения нового программного обеспечения и систем

Приучить сотрудников к новому программному обеспечению и системам можно, однако, с минимальными усилиями по обучению. Вот наши пять советов, как обучить сотрудников новой системе или технологии:

1. Преподаватели должны сами знать программное обеспечение или систему
2. Сделайте обучение приоритетом, чтобы повысить вовлеченность
3. Установите четкие и реалистичные сроки и методы развертывания
4. Используйте стимулы для обучения сотрудников использованию нового программного обеспечения
5. Выберите правильный формат для обучения

Давайте рассмотрим их более подробно.

1. Инструкторы должны сами знать программное обеспечение или систему

Частью надежного плана обучения управлению изменениями является то, что сами инструкторы должны быть экспертами, прежде чем разрабатывать обучение.
Сотрудники сразу узнают, если инструкторы не знакомы с программным обеспечением или не проявляют энтузиазма по отношению к программе.

При разработке обучения привлекайте экспертов в данной области (внутри или за пределами вашей организации), так как они окажут неоценимую помощь при разработке технического обучения. Если вы проводите обучение лично, выбирайте инструкторов с умом и дайте им обучение, которое им необходимо для поддержки сотрудников на следующих этапах внедрения.

2. Сделайте обучение приоритетом для повышения заинтересованности

Одна из самых больших ошибок, которую совершают компании при внедрении новых программ, процедур или технологий, заключается в том, что они просят уже перегруженных сотрудников волшебным образом найти время в течение дня, чтобы добавить обучение. Результат этого предсказуем: сотрудники будут откладывать изучение нового программного обеспечения до тех пор, пока это возможно, в пользу выполнения работы, которая у них уже есть.

Сделайте обучение приоритетом, выделив время и ресурсы, чтобы убедиться, что ваше обучение является всесторонним и хорошо воспринимается.

Еще один способ заручиться поддержкой сотрудников — найти время, чтобы помочь им понять, почему это новое программное обеспечение приносит им пользу (а не просто очередная блестящая штука, падающая на дно). На данном этапе игры им необходимо знать, как эта технология улучшит их жизнь (и упростит их работу!), с минимальными изменениями.

3. Установите четкие и реалистичные сроки и методы развертывания

Сотрудники лучше относятся к требованиям обучения, когда знают, чего ожидать. Если вы хотите, чтобы ваше новое внедрение программного обеспечения потерпело неудачу, запустите обучение ничего не подозревающих сотрудников по электронной почте всей компании в конце дня или в начале особенно напряженного периода.

Чтобы заставить сотрудников использовать новое программное обеспечение, важно продемонстрировать уважение к их времени и уже загруженному расписанию. Заблаговременно уведомляйте о четких сроках обучения и опишите методы развертывания, которые вы будете использовать.

Например, если вы поэтапно внедряете новое программное обеспечение для бухгалтерского учета, вы можете представить программное обеспечение со ссылкой и попросить сотрудников взглянуть на него перед следующим собранием сотрудников. Вы можете поощрять их приносить любые возникающие вопросы или опасения на эту встречу, а затем включать их в следующий этап обучения (может быть, сравнение новой программы со старой или список преимуществ новой).

Дайте сотрудникам время и пространство для обработки изменения

Большая часть преодоления трений в отношении изменений и сопротивления сотрудников заключается в том, чтобы дать им возможность увидеть, что произойдет, а затем дать им время и пространство для обработки изменений. Означает ли это, что внедрение новых технологий займет больше времени? Может быть. Но это также означает, что сотрудники будут более охотно браться за дело, потому что чувствуют поддержку в переходный период. Это может сэкономить реальное время, когда дело доходит до общего тренировочного процесса.

4. Используйте стимулы для обучения сотрудников использованию нового программного обеспечения

После долгих разговоров о ценности поощрений за обучение, вердикт таков: используемые выборочно и с высококачественными вознаграждениями, поощрения за обучение работают. Ключ в том, чтобы знать своих сотрудников достаточно хорошо, чтобы знать, какие награды помогут им быть более вовлеченными и мотивированными для завершения обучения. Для некоторых это буквально так же просто, как устное признание их преданности делу.

Для других вы можете творчески подойти к вопросу о том, как поддерживать мотивацию сотрудников. Может быть, на определенных контрольных точках обучения сотрудники могут уйти на час или два раньше в пятницу днем, или, может быть, регулярная часть обучения — это вкусный обед или завтрак с едой. Может быть, это даже подарочная карта на 25 долларов, когда обучение будет завершено.

Вы лучше всех знаете своих сотрудников. Цель поощрений за обучение состоит не только в обучении сотрудников, но и в признании их усилий в процессе.

5. Подберите правильный формат обучения

Это правда. Некоторые компании до сих пор используют старый формат обучения в виде часов в конференц-зале. Думайте об этом как о подходе «срывания пластыря». Конечно, обучение проводится быстро, но приводит ли это к тому, что сотрудники действительно довольны изменениями и могут легко использовать их в дальнейшем?

В большинстве случаев многочасовые тренинги, основанные на лекциях, не помогают сотрудникам развивать новые навыки. Одно исследование четырехдневного восьмичасового курса по эргономике показало, что, хотя участники получили теоретические знания, их практическое применение этих знаний было неэффективным.

Они слышали слова, но не могли применить навыки.

No related posts.