Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Работа со скакалкой: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Почему Прыжки со Скакалкой — это УПРАЖНЕНИЕ НА РАБОТУ НОГ #1 для начинающих боксеров

Скакалка — это определённо самое ЛУЧШЕЕ упражнение на работу ног для начинающих бойцов!

Нет никакого шанса это опровергать. Я всё время заставляю новичков пытаться спорить и рассуждать со мной, спрашивая, есть ли другие хорошие боксёрские упражнения для начинающих. НЕТ! Сожалею. Других альтернатив нет. Ничто другое даже близко не стоит. Не бег. Не плавание. Не упражнения с конусами.

И вот почему…

«Я действительно ДОЛЖЕН делать это?» [прыжки со скакалкой]

Да, должен.

Мне жаль [на самом деле нет], что это заставляет тебя чувствовать себя слабым и жалким. Или что ты чувствуешь себя унизительно, выполняя «упражнения для 6-летних девочек».

Нет, «другие» упражнения на работу ног не могут заменить его.

Не знаю, что это значит. Чем больше я говорю людям прыгать со скакалкой, тем больше они спорят со мной и находят оправдания. И те парни, которые делают это больше всего, всегда самые некоординированные. Они будут настаивать на том, чтобы делать всё что угодно, кроме этого. Они предпочли бы делать эффектные упражнения с лестницей из футбола, или упражнения с конусами из баскетбола, или любую другую глупую и бесполезную вещь, которой в наши дни делятся на Facebook/Instagram.

«Но ПОЧЕМУУУУУУ?!!»

Скакалка учит тебя продуктивной работе ног!

Реальность такова: скакалка учит тебя продуктивной работе ног. И НАЧИНАЮЩИМ особенно нужно это больше, чем что-либо ещё. Потому что у новичков ужасная продуктивность. Они устают, даже ничего не делая. Хотите доказательства? Ха-ха…(просто попросите новичка попрыгать со скакалкой).

Не научившись эффективно управлять своим телом (даже когда ты просто прыгаешь вверх-вниз), какую бы эффектную технику работы ног ты ни освоил, ты только чертовски утомишь их, что заставит тебя двигаться МЕДЛЕННЕЕ, а не быстрее.

Так что не спорь со мной. Возьми наконец эту скакалку. И если ты так паршиво прыгаешь, и это причиняет столько страданий, и ты ненавидишь это

НАСТОЛЬКО… это лишь показывает, как сильно тебе это нужно.

Если ты не можешь даже подпрыгивать в течение 15 минут, ты не сможешь проводить блестящую работу ног. У тебя явно не хватит энергии, чтобы поддерживать темп.

Если скакалка так сильно утомляет тебя, я не могу представить, как долго ты продержишься в настоящем бою. Ты будешь измотан, как только мы добавим удары и стресс от столкновения с живым противником. Прыжки через скакалку — это буквально самое основное движение ног. Если ты не можешь даже сделать это … какова вероятность того, что ты будешь делать какие-либо другие упражнения на работу ног?

И ПОВЕРЬ мне, я всё полностью понимаю. Это так утомительно. Это так душевно уничтожает. Это скучно. Это больно. Это и то и другое. Ребята, ну же… ты хочешь быть бойцом, но твоё эго задушено скакалкой? Просто приступай к работе. Я даже не просил тебя хорошо это делать. Ты должен просто это сделать.

Хорошие новости:

Да! Хорошие новости ЕСТЬ.

Хорошей новостью является то, что обучение прыжкам со скакалкой занимает гораздо меньше времени, чем ты думаешь.

Я рекомендую тебе в самый первый раз заниматься в течение 1-2 часов подряд. Пожалуйста, просто послушай меня!!! Знаю, звучит экстремально, но поверь мне, ты ПОЙМЁШЬ это. Не бросай через 10-15 минут. Продержись хотя бы час. Обещаю, что в течение нескольких дней или максимум 2 недель, ты найдёшь упражнение комфортным и естественным!

Это как учиться ездить на велосипеде. Первые пару раз ты до ужаса отвратителен, а потом вдруг такой профессионал, как будто делал это всю свою жизнь. Всё будет не только легко, но и ИНТЕРЕСНО. Не только прыжки, также твоя боксёрская работа ног и передвижения, ритм, координация и выносливость взлетят до небес. Как будто ты сотню раз прокачал уровень, и ты удивишься, как мог бы сделать это без скакалки. (Далее ты станешь защитником скакалки и скажешь всем, что знаешь, что им нужно делать!)

Реальные истории боксеров, которые наконец научились прыгать со скакалкой (для защиты ленивых, имена были изменены):

БИЛЛ:

  • Билл имеет 6-месячный опыт изучения бокса в домашних условиях.
    Он не ходит в спортзал, но он читает каждую книгу по боксу, и просмотрел все туториалы на Youtube, которые только были.
  • Билл продолжал спрашивать об альтернативах скакалке, но, когда на этом настояли, оказалось, у него плохо получается, и Билл был уверен, что другие упражнения могут улучшить его работу ног (и, возможно, сделать её быстрее).
  • После того как я сказал ему, что буквально все спортивные залы заставляют тебя прыгать со скакалкой, он заставил себя сделать это и быстро понял, как это легко, если ты продолжаешь упражняться каждый день. Он перешёл от спотыкания о верёвку при каждом втором прыжке к прыжкам, как профессионал, в такт своей музыки. Теперь он сторонник.

НАТАН:

  • Натан имеет избыточный вес и считает, что ему не нужно прыгать со скакалкой, потому как это нагружает колени и суставы. Кроме того, это заставляет его так быстро уставать, что он едва справляется.
  • Я сказал ему просто дышать через нос, сохранять спокойствие и продолжать прыгать (даже если это означает прерывание после каждых 2-3 прыжков).
  • Спустя месяц Натан восторженно писал в ответ, как он перешёл от того, чтобы с трудом делать, не сбиваясь, 10 прыжков подряд, до почти 10 минут. Не только это, но и всё стало невероятно легким, когда он “поймал ритм”. Теперь он любит прыгать через скакалку и думает, что нагрузка на колени намного меньше, чем даже при других упражнениях на ноги.

ЗАК:

  • Зак говорит, что он вполне спортивный, но ужасно неуклюжий/не координированный на скакалке. У него уже есть взрывная работа ног, скорость и выносливость, потому он не видит смысла в упражнении.
  • Я говорю ему, что скакалка действительно улучшает общую координацию, плавность и ловкость движений. Дело не только в том, что ты обладаешь взрывной энергией и выносливостью, можно связать всё воедино гораздо проще. Двигаться более незаметным, хитрым способом и с потрясающим таймингом для всех движений (будь то работа ног или ударов).
  • Зак прыгал как профессионал через неделю. Он может легко прыгать в течение часа и совсем не чувствовать усталости.
    Несмотря на то, что он уже был в прекрасной форме, теперь он понимает, насколько важна скакалка. Он также сказал, что мой совет о том, чтобы прыгать в течение часа, действительно работает. Что твое тело само находит правильный ритм, когда ты устал. Он просто забывает обо всём и делает то, что естественно.

Готов расправить хвост и снова попробовать прыжки со скакалкой? Прочитай это:

Боксерское Руководство по Тренировке со Скакалкой

Хочешь улучшить свою боевую выносливость, ударную мощь, баланс и работу ног, всего за 10 минут в день?

…если да, тогда ВСТАНЬ И НАЧНИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ!

Я слышу, как бойцы жалуются по поводу своей работы ног и выносливости, и при этом не прыгают на скакалке. Не плачь, когда твой соперник двигается лучше тебя, потому что ты и понятия не имеешь, что ты упускаешь. Не пренебрегай прыжками на скакалке! [хаха, понятно?]

 

Зачем Боксеры Прыгают на Скакалке?

За такую ничтожную стоимость, как 5 долларов, ты не найдешь более дешевой и более эффективной единицы боксерского тренировочного снаряжения (за исключением, может быть, силы тяжести).

Это один из самых эффективных и увлекательных способов улучшить свою боксерскую работоспособность! Если ты не прыгаешь на скакалке, ты упускаешь одно из лучших упражнений для бойцов.

Плюсы прыжков на скакалке для бойцов:

  • лучше выносливость
  • лучше работа ног
  • увеличенная ударная мощь
  • увеличенная выносливость для нанесения комбинаций
  • улучшенная продуктивность дыхания
  • улучшенная способность сохранять спокойствие

 

Прыжки на скакалке улучшат твои:
физические кондиции, ритм, координацию, работу ног и силу.

Прыжки на скакалке, это одно из лучших тренировочных открытий, которые я сделал в любом виде спорта. Раньше я приходил в зал, работал на лапах, работал на мешке, и затем сразу переходил к спаррингу. Я никогда не уделял время для скакалки.

Это отнимало время, не было весело (поначалу), и я никогда не видел в этом смысла. Да и плюс ко всему, мой первый тренер не заставлял меня прыгать на скакалке.

Это просто шок, что многие виды спорта не включают прыжки на скакалке, как стандартное упражнение. Я могу лишь предположить, что это вероятно потому, что прыгать на скакалке поначалу трудно научиться, и это смущает даже бывалых спортсменов.

 

Все профессионалы прыгают на скакалке

Я начал прыгать на скакалке только после того, как мне начало хотеться копировать профессионалов. Они делали это для разминки и заминки, и я подумал, что могу проводить по крайней мере несколько раундов каждый день. Результаты спустя месяц были просто изумительными. Я чувствовал себя идиотом за то, что не начал делать это раньше.

 

Лучшая Работа Ног

Это самый очевидный плюс, и он имеет смысл. Для большинства начинающих бойцов, единственная работа на ноги, которую они делают происходит 75% от бега и где-то 25% от плиометрических упражнений, весов или не беговых упражнений. Проблема заключается в том, что все эти упражнения на самом деле не развивают лучше «координированную нижнюю часть туловища».

Хорошая работа ног в большей степени связана с координацией ног,
чем с физическими кондициями ног.

Ты мог бы подумать, что бег действительно хорошо развивает ноги, но это не так. Многие бойцы витают в облаках, когда бегают, или выбрасывают свои ноги как попало. Даже самые усердные бегуны едва ли делают что-то сложное со своими ногами, за исключением того, чтобы удостовериваться, что нога ступает на землю. Плиометрические упражнения, веса и другие упражнения с сопротивлением имеют туже проблему. Это скучные, повторяющиеся движения, и они почти не активируют твое ощущение ступней. В лучшем случае, у тебя будут лучшие кондиции ног, но ты по-прежнему не будешь иметь контроль над своей нижней частью тела.

Это то, где скакалка приходится как раз кстати. Прыжки на скакалке ВЫНУЖДАЮТ тебя более сознательно следить за своими ступнями. И, чем больше трюков ты делаешь на скакалке, тем более внимательным и координированным тебе нужно быть. Развитие координации безусловно приводит к лучшей работе ног в ринге. Способность контролировать свои ступни будет иметь большее значение, чем простое поднимание и бросание ступней куда попало.

 

Больше Выносливости

Скакалка, это однозначно мое упражнение номер один для развития выносливости для бокса. Оно лучше, чем бег, лучше, чем плавание, лучше, чем кроссфит, оно лучше, чем все остальное, что я когда-либо пробовал. И сейчас я скажу почему…

Первая причина — скакалка может копировать многие упражнения. Ты можешь бежать, ты можешь бежать спринты, ты можешь прыгать высоко, ты можешь прыгать низко, приседания, рывки, скручивания, повороты и тд. Ты можешь делать фактически неограниченные движения телом, прыгая на скакалке. Добавь тот факт, что ты можешь варьировать интенсивность, скорость, сложность, ритм, и тд, и ты имеешь совершенное упражнение.

Вторая причина (которая важнее первой) — скакалка РАЗОВЬЕТ ЛУЧШУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ. Это технический вопрос, а не физиологический. Скакалка вынуждает тебя делать много повторяющихся движений снова и снова, и также с хорошим ритмом (или иначе ты будешь спотыкаться о трос). Это быстро развивает мышечную память, координацию и превосходящую технику.

Меня не волнует, насколько хороша может быть спринтовая программа или тренировочная программа с весами. Если бы я сравнивал боксера, который прыгает на скакалке по 10 минут каждый день с боксером, который работает с весами по 30 минут каждый день, тот, который прыгает на скакалке, легко бы превосходил его каждый раз. У него будет больше баланса, больше контроля и больше ловкости в ногах.

Я знаю это, потому что я развил свой челнок через прыжки на скакалке. Бег хорошо развивал выносливость, но скакалка по-настоящему научила меня работать в челноке продуктивно. Со скакалкой я легко скакал более 100 раз в минуту, поэтому естественно, что быстро научился прыгать с самой продуктивной манере. Это такой фундаментальный навык, при этом так много бойцов ДО СИХ ПОР не знают, как работать в челноке на протяжение всего раунда так, чтобы ноги не уставали. Я не говорю, что тебе следует постоянно скакать в челноке, но очень важно иметь способность двигаться, не уставая!

 

Больше Ритма

Скакалка, это невероятно полезное упражнение для тренировки для боев, потому что оно имитирует боевой ритм лучше, чем другие упражнения. Ты вынужден находиться в постоянном движении и всегда поддерживать внимание. Проблема бойцов, которые не прыгают на скакалке заключается в том, что они не привыкли к тому, чтобы находиться в постоянном движении, и не обладают постоянным вниманием. Они медленно переходят из неподвижности в движение.

Скакалка всегда улучшает твое умственное внимание. Ты больше не «спишь» в боях, потому что ты привык к тому, чтобы всегда быть к чему-то внимательным (например к тросу). В ринге, это повышенное умственное внимание помогает тебе уходить от приближающихся ударов или находить возможности для контр-ударов. Как минимум, твое улучшенное внимание помогает тебе сохранять свой разум в спокойном состоянии, чтобы ты не паниковал во время внезапных разменов. Бойцы, которые прыгают на скакалке, лучше справляются с поддержанием постоянного ритма (физически и умственно), даже когда они не двигаются активно.

 

Больше Силы

Это может быть неожиданным фактом для некоторых, но скакалка реально увеличивает твою ударную мощь. Как я говорил ранее, когда ты прыгаешь на скакалке, твое тело вынуждено совершать много повторяющихся движений быстро и в ритм, таким образом твое тело естественным образом учится двигаться продуктивно. Этот же самый навык передастся на то, как ты бьешь.

И скакалка увеличивает не только мощь твоего удара, но также и мощь твоих движений. Ты будешь намного мощнее в каждом движении, потому что теперь ты более продуктивный и более координированный механизм. Вообще говоря, я могу посмотреть на бойцов в ринге и сказать, кто из них прыгает на скакалке, а кто нет. Как только ты сам научишься прыгать на скакалке, ты будешь способен видеть то, о чем я говорю. Существует различие между бойцами с естественным расслабленным челноком и челноком, растрачивающим мышечную энергию.

 

 

Правильная Скакалка для Бокса

Обзор Скакалок для Бокса

Посмотри мой обзор на различные типы скакалок и узнай, какую купить, а какие избегать.

 

 

Пластиковая Скоростная Скакалка с Пластиковыми Ручками, присоединенными к тросу под углом 90 градусов — ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ

Это идеальная скакалка для боксерских тренировок. Тонкий трос, прикрепленный к ручкам под углом 90 градусов, вращается легко и идеально для типичного боксерского ритма. Тонкие пластиковые ручки легко держатся в руках, что позволяет тебе концентрироваться на тросе и выполнении трюков.

Угол 90 градусов позволяет тросу легче вращаться, избегать перекручивания, и также легко регулируется длина. Сама скакалка дает тебе идеальное сопротивление (не слишком маленькое, не слишком большое), что помогает развить координацию и ритм.

Такие скакалки обычно покупают онлайн, поскольку их не найти в обычных магазинах. Ты можешь приобрести такие же, которыми пользуюсь я (называются «The Boxer’s Training Jump Rope», по ссылке ниже):

 

 

Пластиковая Лакричная Скакалка БЕЗ угла 90 градусов — 2-ой лучший вариант

Это обычно самый дешевый и самый распространенный вариант в магазинах спортивных товаров. Они совершенно идеально подходят для бокса, и являются довольно таки выгодной покупкой всего за $5. Проблема этих скакалок в том, что они не вращаются также легко и не служат также долго, потому что их трос не прикрепляется к ручкам на 90 градусов. Ты будешь способен выполнять все базовые трюки, но двойные прыжки будут требовать чуть больше усилий.

С увеличением использования и увеличением скорости, трос со временем будет ломать пластиковые ручки в самой верхушке. Для новичка на скакалке, это произойдет скорее всего через пару месяцев. Для опытного прыгуна, это может произойти в первую же неделю.

Такие скакалки обычно называются «Скоростные Скакалки» и стоят около $5.99 в местном магазине спортивных товаров.

 

 

Скакалка PVC (поливинилхлорид) — плохая, ужасный ритм

Самые очевидные скакалки PVC (ПВХ) это скакалки с черным тросом и черными смягченными ручками. В них даже имеются шарикоподшипники, которые по идее должны вращать трос более равномерно, но в реальности они становятся морокой, когда ты хочешь изменить длину троса.

Основная проблема скакалок ПВХ в том, что трос растягивается, когда ты вращаешь его на быстрых скоростях, что с легкостью сбивает твой ритм. Иногда резиновая скакалка будет чувствоваться слишком легкой и тебе будет сложно выверить ритм. Ты поймешь, что я имею в виду, если ты попробуешь попрыгать на такой.

 

 

Кожа — плохая, медленная и больно бьет

Я особенно НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ толстые кожаные скакалки с деревянными ручками. Я не знаю, почему их продают, потому что они ужасны и бесполезны. Мое главное недовольство заключается в том, что они вращаются слишком медленно и также бьют тебя очень больно, когда ты сбиваешься. Одна тренировка с кожаной скакалкой, и твоя спина будет выглядеть так, будто тебя отхлестали кнутами, как в средних веках.

 

 

Другие скакалки, которых следует остерегаться

Дорогие скакалки — да, скакалки за 40 долларов вращаются быстро, но это перебор для бокса. Такие скакалки предназначены для выполнения четырехкратных прокручиваний и по-настоящему эффектных трюков.

Бисерные скакалки — такие скакалки нормальные, но они требуют слишком много энергии для вращения, по моему мнению. Они хороши для использования на улице, потому что пластик защищает трос.

Стальные (или металлические) скакалки – мое недовольство металлическими скакалками связано с тем, что они вращаются слишком легко. Их слишком легко вращать, и они слишком быстрые для начинающих. С такими скакалками новичкам труднее выучить ритм. Еще один минус, металлические скакалки не растягиваются, как пластиковые, поэтому они не обеспечивают рукам достаточную нагрузку. Такие скакалки больше подходят тем ретам, которые делают трюки, которые любят делать тройные или четверные прыжки. Тебе понадобится сравнить, чтобы понять, что я имею в виду.

Толстые скакалки — по большому счету, толстые скакалки всегда будут требовать больше времени для вращения, потому что они требуют больше энергии. Возможно ты не заметишь этого при одиночных прыжках, но двойные прыжки будут намного сложнее, если не невозможными для новичков. Используйте более тонкие скакалки, чтобы вы могли развивать лучшую координацию через быстрые вращения.

Толстые ручки — Я избегаю скакалок с толстыми ручками, потому что в итоге ты больше фокусируешься на ручке, чем на самой скакалке. Легкие пластиковые ручки позволяют тебе держать скакалку уверенно и комфортно, расслабленной рукой, таким образом тебе не нужно фокусироваться на «держании» ручек. (Это лучше для изучения трюков.) Также лучше, когда сопротивление идет от троса, нежели чем от веса ручек. (Так тебе легче чувствовать скакалку и развивать прыжковый ритм.)

Утяжеленные скакалки — очень много парней пытаются добавить вес, думая, что это увеличит скорость рук, но я не согласен. Утяжеленные скакалки отвлекают тебя от лучших качеств скакалки—развития координации и ритма. Добавление веса превращает это упражнение в базовое упражнение по улучшению физических кондиций и мешает тебе развивать координацию высокого уровня.

Если тебе хочется более трудной тренировки на скакалке,
увеличивай скорость и сложность трюков, а не вес.

 

 

Правильная длина для скакалки

Если ты наступишь одной ногой посередине скакалки, ее ручки должны доставать тебе до подмышек. Если у тебя длинные руки, возможно тебе захочется сделать ее чуть покороче. Новички, как правило, начинают со слегка удлиненной скакалки, чтобы они не запинались так легко. Когда ты станешь лучше, ты сможешь сделать трос покороче, чтобы он прокручивался быстрее, позволяя тебе делать более продвинутые трюки и прыгать в более быстром ритме. Со временем и опытом, ты найдешь для себя идеальную длину скакалки, с которой тебе легко и ненапряжно поддерживать постоянным ритм.

Также тебе следует найти хорошую поверхность, на которой ты будешь прыгать. Пол должен быть крепким, но немного пружинить. Мягче, чем бетон, жестче чем канвас ринга. Поверхности из жесткой резины, которые обычно присутствуют в залах должны подойти. Пол из твердой древесины тоже пойдет. У тебя будет болеть надкостница в районе голени, если ты будешь прыгать на поверхности, которая слишком жесткая (бетон) или слишком мягкая (ковер). Не пользуйся скакалкой на улице, потому что жесткая земля будет рвать скакалку.

Теперь, раз уж мы заряжены, возбуждены и готовы приступать…давайте перейдем к прыжкам!

 

 

Как Прыгать на Скакалке для Бокса

Лучший способ научиться прыгать на скакалке, это прыгать на ней по 30 минут каждый день недели. (Я даже прыгал по 2 часа, но ничего…всем не обязательно быть мной.) Когда ты устаешь и запинаешься, просто спокойно остановись, поставь ноги, и начинай снова. Важно продолжать дышать в постоянном спокойном ритме, как будто ты вообще никогда не спотыкался. Не вздыхай и не паникуй.

Это нормально, если ты так устаешь, что постоянно бьешь себя по ногам. Просто продолжай прыгать, пока не истекут 30 минут. 30 минут покажутся тебе очень длинными, но ПОВЕРЬ МНЕ, ПОВЕРЬ МНЕ, ПОВЕРЬ МНЕ! Твое тело АДАПТИРУЕТСЯ к этому начальному авралу. Чем больше ты устаешь, тем лучше—твое тело НАУЧИТСЯ работать более энергосберегающе. После первой такой недели ты будешь способен прыгать на скакалке вечно.

Я научился прыгать на скакалке, попросту заставляя себя делать ничего, кроме как прыгать на скакалке в течение целой недели. Я запирался в зале и прыгал на скакалке по 2 часа. Я быстро уставал за первые 2 минуты, но после этого я успокаивал свое дыхание и переставал паниковать. Все, что мне потребовалось, это признать, что я был «отстой».

Я включал свою любимую музыку и просто продолжал прыгать. Иногда я делал 15 прыжков не сбиваясь, иногда я доходил до сотен. Я запинался 4-5 раз подряд, но я не беспокоился о неудачах. Каждый раз, когда я спотыкался, я спокойно перешагивал через скакалку и начинал прыгать снова. К следующему месяцу я прыгал на скакалке также комфортно, как все остальные в зале. Реальная история.

 

Советы по Прыжкам на Скакалке

Несколько полезных советов по прыжкам на скакалке для начинающих:

  • Дыши только через нос (это успокаивает твое дыхание и увеличивает выносливость).
  • Приземляйся на носки и слегка согнутые колени.
  • Прыгай прямо, не скручиваясь в форму шара в воздухе (это помогает балансу).
  • Более короткие и быстрые прыжки легче, чем высокие и медленные прыжки (это также лучше для развития ритма).
  • Вращай трос, задействуя руки, а не плечи (так твои плечи и трапеции остаются расслабленными).
  • Пускай трос бьет по полу мягко, чтобы у тебя был внятный ритм, которого ты придерживаешься.
  • Не останавливайся во время отдыха (или старайся не делать этого).
  • Переставай прыгать, если у тебя болят икры (ты рискуешь получить воспаление надкостницы).
  • Цель заключается в том, чтобы прыгать максимально коротко (чем выше ты прыгаешь, тем больше энергии тратишь).

Прыгай максимально низко к земле.
Чем выше ты прыгаешь,
тем больше расходуется энергии.
Фишка в том, чтобы расслабляться при прыжке
а не проталкивать себя через прыжок.

 

Простые Трюки на Скакалке для Бокса

Я уверен, что некоторые из вас испытывают невероятное желание прыгать, как Роберто Дюран, но вам придется освоить эти базовые ритмы скакалки или базовые «трюки» на скакалке. Чередуй трюки, прыгая на скакалке, и продолжай менять ритмы, чтобы обеспечить себе хорошую динамичную тренировку.

 

1. Простые Прыжки (простой прыжок на 2 ноги)

  • прыгай, держа ноги вместе
  • приземляйся на носки

Это самый простой прыжок, и он является основой для всех остальных прыжков. Новички будут часто запинаться и хлестать себя тросом. Ты можешь даже расстроиться и заплакать. Что бы ты не делал, просто начинай прыгать снова.

Попробуй прыгнуть 10 раз, не запинаясь. Затем попробуй прыгнуть 20 раз. Со временем, ты сможешь прыгать 100 раз, не сбиваясь, и будешь думать, что это была самая сложная вещь в мире. (Базовый прыжок со временем станет также прост, как дыхание. Поверь мне, ты дойдешь дотуда!)

 

2. Бег на Месте

  • прыгни через скакалку, приземляясь на левую ногу, согнутую в колене
  • прыгни через скакалку, приземляясь на правую ногу, согнутую в колене
  • продолжай прыгать через скакалку, бегая на месте
  • поднимай колени высоко, чтобы усложнить работу

Бегать на месте, прыгая на скакалке, может быть для некоторых легче технически, но труднее физически, особенно когда ты делаешь это быстро. Нагрузка будет лучше, если ты будешь поднимать колени выше (чтобы твои бедра поднимались параллельно полу).

Некоторые боксеры не дают себе наклоняться назад путем небольшого наклона верхней части туловища вперед. Чтобы добавить немного интенсивности в свою программу на скакалке, попробуй выполнять ритм «бег на месте» максимально возможно быстро каждые 10 секунд каждого раунда.

 

3. Махи по Сторонам

  • сведи руки вместе и вращай трос с одной стороны
  • теперь вращай его с другой стороны
  • просто разведи руки в стороны, чтобы снова начать прыгать
  • ты можешь делать махи по сторонам, при этом прыгая, или также при ходьбе (для отдыха)

Это отличный способ дать плечам отдохнуть или дать ногам передышку. Ты можешь ходить во время махов по сторонам или просто продолжать прыгать, чтобы поддерживать ритм; я предпочитаю последнее.

Ты также можешь быть эффектным, используя махи по сторонам для ускорения троса перед двойными и тройными прыжками. Махи по сторонам также являются отличным способом для возвращения в ритм, если ты сбился; просто продолжай прыгать и вращать трос по сторонам до тех пор, пока не будешь готов снова начать прыгать.

 

4. Прыжки на Одной Ноге

  • сделай два прыжка на одной ноге
  • затем два прыжка на другой

Прыжки на одной ноге развивают дополнительную мощь, которая необходима для выполнения некоторых более продвинутых прыжков. Я люблю выполнять программу пирамиды, где я прыгаю на одной ноге, начиная с 2 прыжков, заканчивая 10 прыжками, и затем снова опускаюсь до двух. Например: 2 раза на левой, 2 раза на правой, 3 раза на левой, 3 раза на правой, 4 раза на левой, и тд и тп. Ты также можешь добавить сложности, смещаясь в стороны, когда прыгаешь на одной ноге. Это будет развивать мышцы вокруг твоего бедра, также как и твой баланс.

 

5. Простая Перестановка

  • прыгай дважды на одной ноге и затем дважды на другой (также, как ты делал с прыжками на одной ноге)
  • носком свободной ноги мягко касайся земле, чтобы выглядело так, будто ты прыгаешь на двух ногах, но на самом деле весь твой вес по-прежнему находится на одной ноге (колено свободной ноги согнуто немного больше, чем колено рабочей ноги)

Со временем это разовьет твою способность делать эту боксерскую перестановку и этот хороший челночный ритм, которым владеют все бывалые боксеры. Это совсем не трудно, но удивительно, что многие боксеры по-прежнему этого не делают. Если тебе нужен хороший челнок (или, по крайней мере, ты хочешь перестать выглядеть новичком), начни больше прыгать на скакалке.

 

 

Тренировка на Скакалке для Бокса

Скакалка может использоваться в качестве разминки или заминки. Боксеры обычно прыгают по 10-15 минут (3 раунда без остановок) в качестве разминки перед своей боксерской тренировкой. Если ты не можешь прыгать 3 раунда, начинай с 3 минут, затем постепенно прибавляй.

Как только ты освоишь базовые трюки, начинай учить другие трюки, чтобы тебе не было скучно прыгать. Прыгай под музыку или общайся с друзьями. Время прыжков на скакалке может быть твоим временем для медитации или временем для социализирования. Как только ты привыкнешь к чистым прыжкам на скакалке, это упражнение станет для тебя не труднее, чем бег трусцой.

Ты можешь сделать прыжки на скакалке настолько сложными (интересными), на сколько ты хочешь. Пробуй менять скорость или пробуй разные трюки, всё что захочешь. Ты можешь имитировать время боксерских раундов, увеличивая темп в последние 15 секунд каждого раунда, и затем замедляя темп в периоды отдыха.

Скакалка со временем станет для тебя привычкой. Это одна из немногих частей твоей тренировочной программы, которая может быть креативной, веселой, и разной каждый раз. Она развивает твою спину, плечи, и руки, и также ноги. Она улучшает твою работу ног, координацию, выносливость, мощь, всё! Серьезно…скакалка, это твоя волшебная таблетка!

 

НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЗАМЕН скакалке

Бег, это простое упражнение, которое можно выполнять, имея ноль внимания. Упражнения с лестницей лучше, но они всё равно не вынуждают тебя развивать этот идеальный ритм и продуктивность так, как это делает скакалка. Скакалка требует от тебя поддержания минимального уровня внимания и координации, что помогает тебе оставаться спокойным и расслабленным, когда ты делаешь быстрые движения в ринге.

Уровень внимания, который ты используешь для прыжков через скакалку должен быть использован в качестве атакующего и защитного внимания в ринге. Боксер, который прыгает на скакалке, будет намного более осведомленным о своем ритме отдыха, и будет двигаться с более естественной быстротой, чем боксер, который не прыгает на скакалке. Скакалка, это прекрасное упражнение, которое развивает твой общий атлетизм, и оно не может быть заменено чем-то другим.

Прыжки на скакалке это САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
для развития выносливости и продуктивности работы ног.

 

Готовы изучить больше трюков?

Тренировка со скакалкой для мужчины

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Тренировка со скакалкой для мужчины

Для поддержания тела в хорошей форме его следует подвергать физическим нагрузкам. Некоторые мужчины находят себя в упражнениях со скакалкой, получая от этого немало пользы.

Тренировки со скакалкой ценятся среди боксеров и представителей других видов спорта. Ошибочно считать, что этот вид нагрузки полезен лишь для женщин. Мужчинам тоже стоит приобщиться к нему.

Польза прыжков на скакалке для мужчин

Занятия со скакалкой приносят следующую пользу мужскому здоровью:

  • человек становится выносливее и крепче;
  • расходуется повышенное количество калорий;
  • уходит лишний вес, жировые отложения;
  • улучшается мышечный рельеф;
  • повышается ловкость, реакция, развивается координация движений;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы;
  • нормализуется артериальное давление;
  • вырабатывается правильный, равномерный дыхательный темп;
  • повышается работоспособность сердечной мышцы;
  • разгоняется метаболизм.

Что важно знать об упражнениях со скакалкой?

Особенности тренировок со скакалкой:

  1. Если у мужчины по разным причинам портится фигура и нарастает лишний жир, то от него стоит избавляться. Не у всех для этого хватает терпения. Тренировки со скакалкой помогут сделать это. После чего неплохо записаться в спортивный зал и сделать тело более подкачанным.
  2. Прыжки хорошо успокаивают нервы и снимают напряжение. Главное – расслабиться и концентрироваться лишь на прыжках и ритме. Прыгать максимально быстро не обязательно. Полезны занятия в разных режимах.
  3. К тренировкам смело можно обращаться тем, у кого нет серьезных врожденных или приобретенных заболеваний. Заниматься можно дома или на улице.
  4. Не все люди одинаково хорошо подготовлены к спортивным занятиям. У некоторых вообще не проработаны определенные группы мышц. Для возвращения мышечного тонуса можно попробовать прыжковую тренировку, а потом переходить к более серьезным видам активности.
  5. Тренировки со скакалкой помогут человеку научиться лучше концентрироваться на поставленной задаче.

    Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

    Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

    1. Прыгать на идеально прямых ногах.
    2. Держать конечности полусогнутыми.
    3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
    4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
    5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
    6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
    7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
    8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

    Советы для начинающих


    Что важно учесть новичкам?

    1. Несколько минут попрыгать через веревочку может любой человек, но для достижения высоких результатов придется нагружать себя более серьезно.
    2. В первые дни тренировок не нужно прыгать на выносливость и пытаться поставить рекорд. Втягиваться в нагрузку стоит постепенно, оставлять себе время на отдых.
    3. Не нужно упражняться босиком, так как нагрузка на стопу очень высокая. Важно подобрать удобные, качественные кроссовки с жесткой подошвой.
    4. Из одежды хорошо подойдут свободные шорты или штаны. Желательно, чтобы они были без карманов, которые все время топорщатся.
    5. Если человек решил заниматься дома, то под траекторию вращения инвентаря не должны попасть люстра, мебель, хрупкие предметы быта. Не стоит планировать тренинг на слишком раннее или позднее время, чтобы не создавать неудобств соседям снизу.

    Заключение

    Тренировка со скакалкой весьма полезна для мужского организма. Особенно на нее стоит обратить внимание полным людям и тем, кто находится не в лучшей физической форме.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

    Программа тренировок со скакалкой в зале и на улице для мужчин и девушек

    В этой статье мы поговорим о том, как построить эффективную тренировку, в которой будем использовать упражнения со скакалкой, на турнике, на брусьях и на полу со своим весом.
    Этот комплекс вы можете использовать в зале и на улице. При желании можно заменить некоторые упражнения на те, что вам больше нравятся, но порядок будет один и тот же. Весь комплекс состоит из шести блоков.

    Первый блок - разогрев

    Быстро разогреться перед тренировкой поможет скакалка - на это потребуется около пяти минут непрерывной работы в легком темпе.
    Для начала я рекомендую вращать скакалку сбоку справа и слева от себя и переносить вес тела с одной ноги на другую. Практикуйте боковое вращение в каждой руке по отдельности и в обеих руках одновременно.
    После одной-двух минут добавляем прямые прыжки через скакалку и потихоньку подключаем элементы, которые для вас являются базовыми. Полный перечень трюков со скакалкой и можно найти здесь.

    Но! Очень важно в этой части тренировки выбирать такие упражнения, которые вы выполняете уверенно, без ошибок. Ведь задача разогрева - подготовить тело к тренировке, поэтому каждая допущенная ошибка приведет к остановке, собьет с темпа, уменьшит пульс и отодвинет вас на шаг назад во время разминки.
    Лучше не увеличивать сложность упражнений, а обратить внимание на технику - выполнять более простые элементы максимально качественно и непринужденно.

    Второй блок - растяжка

    Очень важно перед основными упражнениями сделать небольшую растяжку после разогрева. На каждое упражнение 20-30 секунд, общая продолжительность 5 минут.
    Последовательность стандартная - идем сверху вниз:

    1. Шея
    2. Плечи
    3. Локти
    4. Кисти
    5. Спина
    6. Таз
    7. Бедра
    8. Колени
    9. Стопы

    Растяжка помогает лучше подготовить тело к выполнению упражнений и сокращает риск получить травму - поэтому это обязательный пункт в любой тренировке.
    Во время выполнения упражнений на растяжку нужно расслабиться и не совершать резких рывков - все движения должны быть плавными и осторожными.

    Блок третий - комплекс упражнений ОФП №1

    Работать будем по таймеру: 20 секунд работа 10 секунд отдых.
    Выполняем следующий комплекс силовых упражнений с собственным весом:

    1. Выход силой на турнике (если не получается - делаем подтягивания)
    2. Высокие выпрыгивания из глубокого приседа
    3. Планка на локтях. Подтягиваем колено к плечу
    4. Ножницы. Прыжки в выпадах со сменой ног
    5. Пресс. Скрещивание ног на весу перед собой сидя на полу
    6. Берпи. Возможны вариации этого упражнения

    После комплекса восстанавливаем дыхание и готовимся к следующему этапу.
    Важно: во время тренировки обязательно нужно пить маленькими глотками раз в 10-15 минут, чтобы не было обезвоживания.

    Блок четвертый - отработка трюков со скакалкой

    Продолжительность этой части тренировки может сильно варьироваться в зависимости от вашей формы, свободного времени и целей тренировки.
    При помощи скакалки вы можете развиваться в разных направлениях - все упражнения можно разделить на четыре группы:

    1. Манипуляции со скакалкой - это изменение положения рук, ног и всего тела во время прыжков, а также намотки и броски. Эти упражнения требуют точной координации и внимания, но затрачивают сравнительно немного сил.
    2. Мультипрыжки - когда за один подскок выполняется несколько оборотов скакалки. Это требует активации взрывных сил и высокой скорости движений. Непрерывная работа с мультипрыжками дает высокую нагрузку в анаэробной зоне.
    3. Силовые элементы и акробатика - стойка, планка, колесо,фляк, сальто со скакалкой. Один из самых трудозатратных блоков. Включает элементы из гимнастики и брейк данса.
    4. Кардио работа со скакалкой. Бойцы, особенно боксеры, часто в своих тренировках используют обычные прямые прыжки, но с разной постановкой ног. При высокой интенсивности и продолжительности эти упражнения позволяет развивать выносливость, внимание и скорость реакции

    Многообразие упражнений со скакалкой позволяет проводить длинные и интересные тренировки и регулярно открывать для себя что-то новое.

    Блок пятый - комплекс упражнений ОФП №2

    Работать будем точно так же по таймеру: 20 секунд работа 10 секунд отдых

    Постарайтесь продержаться до конца

    1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову
    2. Прыжки на тумбу
    3. Отжимания от пола с прыжком и хлопком
    4. Спринт - бег на месте с высоким подниманием колена в высоком темпе
    5. Отжимания от брусьев
    6. Двойные прыжки на скакалке

    Если будете подбирать свои упражнения - то старайтесь делать такие, чтобы включалось в работу все тело. Чередуйте нагрузку на ноги, руки, пресс и спину.

    Блок шестой - заминка

    Делаем спокойные упражнения на растяжку.

    Я постарался подобрать программу для тренировки в зале или на улице и включить в нее полезные упражнения со скакалкой, на турнике, на брусьях и на полу с собственным весом. Тренируясь два-три раза в неделю по этой схеме вы можете набрать форму и постепенно выйти на новый уровень физического развития.
    Здесь главное - это желание и регулярная практика.

    Полностью тренировку с примерами упражнений вы можете посмотреть в видео ниже.  

    Что еще почитать:

    Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
    Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
    Как научить ребенка прыгать на скакалке.
    Как выбрать скакалку.

    Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

    Зачем боксеры прыгают на скакалке? Какую скакалку выбрать?

    Для боксёров прыжки на скакалке – одно из базовых кардиоупражнений. Многим людям кажется, что этот вид деятельности недостаточно эффективен и мало используется в профессиональном спорте. Однако тренировки профессиональных боксеров не обходятся без прыжков на скакалке.

    Что даёт боксёру скакалка?

    В процессе тренировки боксёры используют разнообразные снаряды, но скакалка является одним из самых результативных способов увеличения уровня выносливости. Среди двух соперников наиболее конкурентоспособным будет тот боксёр, который регулярно прыгает на скакалке. Для большинства бойцов, которые только начинают заниматься этим видом спортом, польза скакалки кажется сомнительной. Их тренировка, как правило, состоит из упражнений на лапах и мешке, а затем следует спарринг.

    Многое зависит и от тренера, ведь его задача – привить своему подопечному привычку прыгать на скакалке, чтобы в последующей карьере боксёр был уверен в необходимости использования скакалки на тренировках. Профессиональные спортсмены в основном прыгают на скакалке во время разминки или заминки.

    Прыжки на скакалке полезны по нескольким показателям:

    • Мышцы на ногах начинают функционировать лучше;
    • Повышается уровень выносливости;
    • Увеличивается уровень ударной мощи;
    • Дыхательная система организма лучше выполняет свои функции.

    Вопрос полезности упражнений со скакалкой требует более тщательного изучения.

    Повышается уровень выносливости

    Многие эксперты считают, что прыжки на скакалке – едва ли не самый лучший способ повышения уровня выносливости. Дело в том, что это упражнение достаточно универсально по своей сути, ведь при осуществлении движений задействуются мышцы всего тела. Более того, этим процессом может управлять сам спортсмен, меняя темп и вид прыжков.

    Важным фактором для выбора скакалки также является то, что её использование способствует увеличению уровня производительности спортсмена. В процессе выполнения прыжков на скакалке боксёр совершает много повторений, выдерживая при этом высокий уровень частоты сердечных сокращений. Это приводит к появлению мышечной памяти и усовершенствованию технической составляющей. На ринге выносливость – это незаменимый показатель, который в некоторых случаях может решить исход боя.

    Улучшение чувства ритма

    Казалось бы, какое отношение к боксу может иметь такая характеристика, как чувство ритма? На самом деле, ритм является важнейшей составляющей боя. Грамотно распределять потребляемую энергию, находясь при этом в постоянном движении, – одна из основных задач боксёра на ринге. Прыжки на скакалке выгодно отличаются от других упражнений, так как позволяют выполнять упражнение, соблюдая тот же ритм, что и во время боя. Во время работы со скакалкой боксёр выполняет движения, не останавливаясь и поддерживая в себе высокий уровень концентрации. Поэтому, оказавшись в обстановке боя, спортсмены, прыгающие на скакалке, чувствуют себя привычно. Они внимательнее к своему положению на ринге, и одновременно с этим могут следить за положением соперника. Более того, если на тренировках боксёр меняет скорость выполнения прыжков, то и на ринге он сможет выдерживать правильный ритм, даже если в определённый момент времени движение не требуется.

    Мышцы на ногах начинают функционировать лучше

    Важность качественного функционирования ног в боксе неоспорима, как и в других видах единоборств. Именно поэтому важно правильно подбирать упражнения, направленные на улучшение функционирования ног боксёра. Для многих таким упражнением является бег или силовая работа с весом, однако такое мнение не совсем верно. В первую очередь, качественной работа ног может называться, если она направлена на развитие координации. Целью бега и работы с весом, напротив, является рост мышц и улучшение общей физической формы, но не развитие координации. Например, в этих упражнениях не задействованы ступни.

    Самым подходящим для улучшения координации способом является скакалка. Выполняя прыжки на скакалке, боксёр должен быть максимально сконцентрированным, обращать внимание на ступни. Чтобы получить пользу от использования снаряда, нужно прыгать в разном темпе и использовать различные комбинации. Такая тренировка помогает боксёрам сосредоточиться на работе ног и во время боя, на ринге.

    Увеличение силы

    Многие знают, что прыжки на скакалке – это кардиоупражнение, поэтому удивляются, когда узнают, что с помощью скакалки можно увеличивать не только выносливость, но и ударную силу боксёра. Секрет заключается в специфике этого упражнения. Повторяющиеся прыжки, совершающиеся в одном ритме с соблюдением интенсивного темпа, тренируют тело спортсмена. В результате боксёр на ринге может работать на высочайшем уровне производительности, что напрямую влияет на силу удара.

    Ещё один важный результат тренировок со скакалкой – мощь движений, совершаемых во время боя. Эксперты в области бокса отмечают, что разница между боксёром, тренирующимся со скакалкой, и боксёром, который избегает этот вид упражнений, очевидна и разительна.

    Увеличение уровня координации

    Координация важна не только тогда, когда разговор идёт о работе ног во время боя. Высокий уровень координации помогает боксёру во время боя максимально контролировать работу всего тела как единой системы. Действия всех мышечных групп бойца должны быть согласованы, потому что зачастую секундная потеря равновесия может стать ценой победы. Прыжки на скакалке с использованием различных комбинаций позволяют спортсмену значительно увеличить уровень координации.

    Развитие умения расслабиться

    Мышцы бойца, как бы противоречиво это ни звучало, не должны быть напряжены в течение всего боя. Дело в том, что правильное распределение сил во время поединка напрямую связано с умением расслабить мышцы, когда их сокращение не предполагается ситуацией. Прыжки на скакалке – это упражнение, при выполнении которого напрягаются мышцы, задействованные в процессе совершения прыжка, остальные же находятся в покое. Таким образом, организм спортсмена привыкает к такому роду нагрузок, когда не все группы мышц напряжены одновременно.

    Комбинации со скакалкой

    Для того чтобы все вышеперечисленные преимущества прыжков на скакалке проявились, необходимо не просто совершать монотонные прыжки, знакомые всем с уроков физкультуры: нужно прыгать, используя комбинации. Секрет эффективности комбинаций заключается в том, что движение, которое совершает боксёр при прыжке (поднятие и опускание тела), сходно с движением, совершающимся при осуществлении серии ударов.

    Однако в процессе боя поднятие и опускание тела для совершения максимально сильного удара должно сопровождаться переносом веса тела с ноги на ногу. Для этого в процессе тренировок необходимо прыгать как на обеих ногах, так и по очереди то на правой, то на левой ноге. Такие комбинации помогут телу боксёра привыкнуть к подобному действию, и позволят на ринге выполнять сильные удары, не теряя при этом равновесие и концентрацию.

    Чтобы сделать прыжки на скакалке эффективными, стоит внимательно подойти к выбору снаряда. От различных характеристик скакалки зависит, насколько сильно будет проявляться её полезное действие.

    При выборе скакалки обязательно нужно учитывать её длину. Есть простой способ определить подходящую длину скакалки: необходимо наступить на середину снаряда и притянуть рукоятки вверх – они должны доставать до подмышек. Однако новичкам эксперты рекомендуют более длинную скакалку, это позволит не сбиваться с ритма и выбранного темпа. После нескольких занятий необходимо будет уменьшить длину спортивного снаряда до нужного размера, чтобы сделать прыжки на скакалке действительно полезным упражнением.

    Скоростная скакалка из пластика с рукоятками, которые прикреплены под прямым углом

    Такая скакалка подойдёт не только боксёрам, но и представителям других единоборств. Прямой угол крепления троса к рукояткам скакалки с быстрым вращением обеспечивает возможность поддержания выбранного спортсменом ритма. Рукоятки скакалки комфортны, при выполнении прыжков они легко ложатся в руку, создавая для спортсмена обстоятельства, при которых он может сконцентрироваться только на выполнении упражнений.

    Расположение троса и рукояток также влияет на то, чтобы скакалка не перекручивалась в процессе тренировки. Это важно, так как польза от тренировки будет только тогда, когда спортсмен выполняет упражнение непрерывно. Такая скакалка позволяет достичь одни из самых важных целей для боксёра: поддержание единого ритма и повышения уровня координации. Единственный минус – частое отсутствие подобных снарядов в розничных магазинах, однако заказ легко можно оформить в интернете.

    Лакричная скакалка из пластика

    На втором месте по соотношению преимуществ находится лакричная скакалка, сделанная из пластика. Основное её достоинство – низкая цена и доступность во всех розничных спортивных магазинах. Однако за такую цену спортсмен получает недостаточно продолжительный срок годности и меньшую скорость вращения.

    Но не стоит проходить мимо такой скакалки, ведь даже при своих минусах она позволяет боксёру осуществлять те движения, которые ему необходимы в процессе тренировки. Немного хуже она будет для тех, кто привык выполнять двойные прыжки.

    Скакалка ПВХ

    Такая скакалка – не самый подходящий вариант для профессиональных спортсменов. С одной стороны, подшипники, расположенные в рукоятках, нужны, чтобы вращение скакалки происходило равномерно. С другой стороны, их наличие в спортивном снаряде превращает элементарный процесс изменения длины троса в долгий и трудоёмкий, что точно не подойдёт для тренировок. Другим недостатком такой скакалки является то, что во время прыжков трос сильно растягивается, а скорость вращения становится слишком большой. Таким образом, спортсмен будет терять ритм и координацию, что точно не поспособствует подготовке к соревнованиям.

    Скакалка с кожаным тросом и деревянными ручками

    Эксперты крайне не рекомендуют выбирать такую скакалку боксёрам. Из-за кожаного троса практически невозможно принять нужный темп выполнения упражнений. Более того, подобная скакалка может сильно ударить при сбое в процессе тренировки.

    Скакалки, которые не стоит покупать профессиональным спортсменам

    К таким спортивным снарядам следует отнести:

    • Слишком дорогие скакалки. Как правило, высокая стоимость обусловлена трюковой способностью таких снарядов, а для тренировок профессиональных спортсменов такая функция бесполезна.
    • Бисерная. Тренировки с бисерной скакалкой менее эффективны, так как снаряд предполагает слишком мощный выброс энергии в процессе тренировок.
    • Скакалки, у которых трос сделан из стали. Она не подойдёт новичкам, так как при её использовании скорость вращения слишком высока, что помешает выбрать нужный темп.
    • Скакалки, у которых толстый трос. Такие скакалки, напротив, слишком тяжело вращать, поэтому выполнять какие-то прыжки, кроме классических, достаточно сложно.
    • Скакалки с утяжелителями. Казалось бы, такая скакалка позволит развивать работу мышц не только ног, но и рук, но в действительности отягощения лишь мешают сконцентрироваться на выполнении упражнений.
    • Скакалки, у которых толстые рукоятки. Здесь всё просто: спортсмен вынужден обращать внимание на ручки, а не на темп прыжков.

    Помимо тщательного выбора типа скакалки, спортсмен не должен приобретать ту, которая вызывает малейшие неудобства при использовании.

    Правила использования скакалки во время тренировки

    Главный совет экспертов – регулярность. Чтобы извлечь пользу из упражнений со скакалкой, боксёру рекомендуется тренироваться каждый день в среднем в течение 30 минут. Однако новичкам не стоит зацикливаться на времени выполнения. Если спортсмен замечает, что начинает сбиваться и цеплять скакалку, необходимо сделать перерыв, и только после восстановления дыхания продолжить.

    Одним из преимуществ упражнений на скакалке является то, что тело относительно быстро привыкает к данному виду нагрузки. Усталость на начальных этапах работы с этим снарядом – это нормально.

    Эксперты рекомендуют боксёрам соблюдать при использовании скакалки несколько правил:

    • Дышать необходимо только носом.
    • После осуществления прыжка приземлиться нужно не на всю стопу, а только на носки. При этом следует слегка согнуть колени.
    • Прыжки лучше выполнять короткие, но в достаточно высоком темпе.
    • Осуществлять вращение скакалки следует кистями рук, а не плечами.
    • Важно прислушиваться к касаниям троса поверхности – это подсказка для поддержания правильного ритма.
    • Когда наступает период отдыха, нельзя стоять и тем более садиться, нужно ходить.
    • Боль в икрах является сигналом для остановки тренировки, потому что может спровоцировать травму.
    • Важно совершать короткие прыжки, это способствует развитию способности расслаблять и напрягать только нужные группы мышц.

    Подводя итог, следует отметить, что использование скакалки является неотъемлемой частью физической подготовки боксёров. Все особенности этого вида нагрузки направлены на усовершенствование тех навыков и умений, которые помогут бойцу на ринге, и, возможно, станут решающими для исхода поединка.

    Прыжки со скакалкой: 5 преимуществ для здоровья

    Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов тренировок, и могут быть даже более эффективными, чем другие виды кардио. Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: Американская ассоциация здравоохранения, физической культуры и рекреации, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же, как и студенты колледжа, которые тратили 30 минут на бег за тот же период времени.

    Кроме того, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и сердечных заболеваний. Ниже приведены 5 подтвержденных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:

    1. Сжигает калории

    Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Больше, чем от кардиоупражнений, таких, как бег или езда на велосипеде. «Скакалка сжигает больше калорий, чем любое кардио — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.

    Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают во время прыжков со скакалкой, это упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

    «Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в ​​течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях», — говорит личный тренер Морган Рис. «Ваш пульс мгновенно поднимется, и вам придется поддерживать количество энергии, вырабатываемой мышцами. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма».

    Свежие новости

    2. Улучшает координацию

    Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы продвигаетесь к более сложным движениям, таким как быстрое качание скакалки дважды в каждом прыжке. «Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис. «Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыгающее движение».

    Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у детей, страдающих аутизмом, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией. Другое исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Спортивная наука и медицина», показало, что подростки футболисты, которые прыгали со скакалкой, через 8 недель моторные навыки были лучше, чем у тех, кто только что делал футбольные упражнения. 

    3. Снижает риск травм

    По словам Джиллиан Майклс, благодаря улучшенной координации после прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму во время тренировок или в повседневной деятельности. «Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она, — «Это снижает вероятность травм».

    4. Улучшает здоровье сердца

    Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, это полезно для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш показатель максимального потребления кислорода (V02max), который человек может использовать во время тренировки. Чем выше VO2max, тем выше выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное в 2019 году среди мужчин студенческого возраста, опубликованное в журнале «Research Journal of Pharmacy and Technology», показало, что те, кто занимался два раза в день прыжками со скакалкой в течение 12 недель, улучшили свои показатели V02max и функциональные движения по сравнению с теми, кто занимался фитнесом, как обычно.

    Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в 2018 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была гипертония или пограничное повышенное артериальное давление. В конце исследования у девочек, которые прыгали со скакалкой, уменьшилось количество жира в организме, в животе и улучшился пульс — все это может способствовать здоровью сердца. 

    5. Повышает плотность костей

    Прыжки со скакалкой укрепляют кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях содержится больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно у девушек и женщин. Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал со скакалкой. В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.

    «Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей за счет импульсных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с импульсом, мы нагружаем кости больше, чем при других тренировках. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кости, чтобы они стали сильнее и плотнее».

    По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать тренироваться.

    Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

    Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой заключается в том, что ими можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, и стоят они недорого.

    Чтобы скакалка стала частью вашей жизни Джиллиан Майклс рекомендует следующее:

    • Прыгайте в течение 10 минут для разминки перед любым упражнением
    • Прыгайте три минуты между подходами силовой тренировки
    • Быстро прыгайте 60 секунд между упражнениями, такими как отжимания или приседания.

     

    Читайте также: Коллаген для лица. Откровенно про популярную в косметологии молекулу

    А ты попрыгай! Как скакалка развивает выносливость, координацию и ловкость

    А что насчёт пользы?

    «Помимо выносливости, скакалка развивает координацию, ловкость. В боксе очень важна работа ног. Руки и ноги у боксёров – единый механизм. Скакалка как раз и помогает скоординировать их работу», – рассказывает тренер.

    По его словам, этот снаряд универсален и может заменять кроссовую подготовку, особенно зимой, когда по снегу особо не побегаешь.

    Кроме боксёров скакалка в ходу и у художественных гимнасток. Для этого вида спорта она незаменима.

    «В соревновательной композиции нужно безостановочно работать с предметами (в художественной гимнастике используются ленты, булавы и мячи – прим. ред.), менять темп, плоскость, направления, точность бросков, терять контроль над предметами и возвращать их обратно в работу. Для этого необходимы упражнения со скакалкой. Она не только один из соревновательных снарядов, но и средство для разогрева и подготовки мышц к работе», – поясняет тренер по художественной гимнастике Вероника Клюшина.

    На разминке «художницы» чередуют прыжки на одной и двух ногах, перепрыгивания, вращения скакалки вперёд и назад. Спортсменки прыгают на месте, смещаются вперёд, назад, в сторону, с поворотами, меняют темп и ритм.

    «Прыжки со скакалкой выполняются длинными сериями и развивают выносливость. Это важно не только для художественной гимнастики, но и практически для любого вида спорта», – подчёркивает тренер.

    Обычные резиновые скакалки с ручками для гимнастических тренировок не подходят. У «художниц» они нейлоновые. Выглядят как верёвки с узлами на концах. Длина скакалки обычно в два раза превышает рост спортсменки.

    Как вспомогательный инструмент скакалку используют и спортивные гимнасты.

    «В общей физической подготовке она нужна для развития выносливости. В отличие от художественной гимнастики, у нас скакалка – дополнительный снаряд», – объясняет тренер Маргарита Кондрашова.

    В спортивной гимнастике скакалка – один из элементов круговой тренировки: когда один спортсмен выполняет силовые упражнения (отжимания, растягивания), другой – прыжки на возвышение, третий прыгает на скакалке.

    В фитнес-тренировках скакалки тоже используют. Однако тренер Владимир Неверов предупреждает об опасности прыжков на скакалке для людей с лишним весом и рекомендует новичкам не увлекаться этими упражнениями, а оставить их профессиональным спортсменам:

    «Во время прыжков главную нагрузку испытывают икроножные мышцы, а они у людей с избыточным весом и так перегружены. В этих упражнениях присутствует фаза полёта и нагрузка на опорно-двигательный аппарат».

    Фото: Вадим Заблоцкий Значение

    - Что означает «работа на канатной линии»?

    означает - Что означает «работа на канатной веревке»? - Обмен английским языком и использованием стека
    Сеть обмена стеков

    Сеть Stack Exchange состоит из 176 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.

    Посетить Stack Exchange
    1. 0
    2. +0
    3. Авторизоваться Зарегистрироваться

    English Language & Usage Stack Exchange - это сайт вопросов и ответов для лингвистов, этимологов и серьезных энтузиастов английского языка.Регистрация займет всего минуту.

    Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу

    Кто угодно может задать вопрос

    Кто угодно может ответить

    Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх

    Спросил

    Просмотрено 4к раз

    Когда президентская гонка и закрытые собрания близки, кандидаты, кажется, заняты «отработкой линии скока», как в следующих примерах :.

    • Волку нужно поработать на канате со скоростью . - www.pennlive.com/.../gov - 20 января 2015 г.

    • Caucus Click: Ромни работает на канатной линии . После того, как его кампания в Мобиле, штат Алабама, была отменена из-за дождя, Митт Ромни поговорил с сторонники, которые ждали снаружи вдоль канатной дороги. - Газета "Нью-Йорк Таймс 12 марта 2012 г.

    • Вы когда-нибудь видели Буш , работающий на "канатной линии "? Помните, когда у нас был президент, который был? - Демократический метрополитен.

    Хотя это можно вообразить, но что именно означает «работа с веревкой»?

    Имеется ли в виду рукопожатие кандидатов, их объятия и разговоры со сторонниками в очереди? Является ли фраза «работать по тонкой линии» идиомой? Применимо ли это к «канатной работе» с поклонниками таких личностей, как актеры / актрисы и певцы, помимо политиков?

    TRomano

    18.2,113 золотых знаков2929 серебряных знаков5050 бронзовых знаков

    Создан 09 авг.

    Ёити Оиси ♦ Ёити Оиси

    69.6k143143 золотых знака430430 серебряных знаков829829 бронзовых знаков

    Это линия r ope с буквой "r."«Это относится к очереди сторонников на публичном мероприятии политика. Сторонников держат за веревкой, натянутой между стойками. Политики идут по линии, пожимая руки и болтают с людьми. Это называется« работа на веревке », сродни на термины «работа с толпой» или «работа в комнате», означающие успешно встречаться и приветствовать группы людей. Здесь - несколько советов, если вам когда-либо придется это делать. Здесь - видео кандидата Митта Ромни работал на канатной дороге в Сэнфорде, штат Флорида, за день до того, как стал частным лицом Миттом Ромни.Примерно на отметке: 40 дюймов можно увидеть веревку.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*