Расчет жира в организме: Страница не найдена

Доля жира в организме — расчет и нормализация

Если вдруг калькулятор не сработал (что бывает в браузерах старых версий), вы можете рассчитать долю телесного жира по формулам:

Для мужчин:
495/(1.0324-0.19077(log(талия-шея))+0.15456(log(рост)))-450
Для женщин:
495/(1.29579-0.35004(log(талия+бедра-шея))+0.22100(log(рост)))-450

Как измерять обхват талии: для мужчин — в районе пупка, для женщин — в самой узкой части. Бедра — в самой широкой части.

Чем отличается нормальное значение от среднего? Дело в том, что далеко не все люди хотя бы периодически занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Нормальное значение доли телесного жира относится к физически здоровым людям, которых не так много по сравнению с большинством.

Теперь давайте проследим колебания средней доли жира в зависимости от возраста:

Здесь мы опять же говорим о средних значениях, полученных в результате исследований. Нормальная доля телесного жира в среднем ниже на 5%.

Существуют также отдельные категории людей, для которых не подходит данная методика оценки, например, бодибилдеры. Тренеры в этом виде спорта при подготовке спортсменов к соревнованиям ограничивают долю телесного жира всего 2-4 процентами, то есть по нижней границе физиологического минимума. Поэтому если вы профессионально занимаетесь спортом, для выяснения идеальных показателей для вас лучше обратиться к специалисту. То же самое мы рекомендуем для людей, страдающих серьезными проблемами со здоровьем.

Если же вас просто беспокоит лишний вес, дадим несколько советов:

1. Комплексный подход. Одними лишь диетами проблемы не решить. Поддерживать свое тело в форме важно, причем совершенно не обязательно перегружать организм. Постепенно начните аэробные упражнения (о том, что этот такое, можно найти множество материалов в интернет).
2. Помните, что проблема кроется не снаружи, а внутри. Ожирение — это результат вашего питания и работы желудочно-кишечного тракта, печени, лимфатической системы, состояния клеток и внеклеточного матрикса. То есть вам просто необходимы продукты для нормализации работы всех систем. Эти продукты представлены в нашем видео о 
   Концепции Здоровья.
3. Комплексное очищение организма. Для того, чтобы избавиться не только от шлаков и токсинов в органах пищеварения, но и в лимфатической и кровеносной системах, мы рекомендует вам продукт Файбер-Хит. Он мягко очищает желудочно-кишечный тракт без негативных последствий для организма и помогает укрепить его при диетах.

Но есть еще одна проблема, которая беспокоит в основном женщин — целлюлит. Многие связывают его с ожирением (и часто это действительно так), но на самом деле это структурные изменения в подкожном слое, которые могут не исчезнуть даже после похудения. Более того, целлюлит встречается не только у тучных людей. Как избавиться от застойных явлений в жировой ткани?

В этом поможет другой продукт — моделирующий крем Novactica Lean. Он воздействует на матрикс дермы, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это катализатор гидролиза, то есть распада жиров. Он не только избавляет собственно от целлюлита, но и от последствий изменения массы тела (растяжек, складок, дряблой кожи).

Чистый здоровый организм и нормальный обмен веществ — это залог отсутствия лишнего веса и красивой фигуры. Кроме того, это повышает физическую выносливость, иммунитет, нервную проводимость (а соответственно и зрение, слух, память), что в целом ведет и к моральному удовлетворению.

Поэтому если вы хотите пройти комплексную программу очищения организма, обратитесь к нам за более подробной информацией.

Выведена новая формула для оценки содержания жира в организме

Исследователи из медицинского центра Cedars-Sinai, США, разработали более простой и точный метод оценки жировых отложений, чем широко используемый индекс массы тела (ИМТ). Результаты исследования опубликованы в издании «Scientific Reports».

«Мы хотели найти более надежный, простой и недорогой метод оценки процентного содержания жира в организме без использования сложного оборудования», — отметил руководитель исследования Орисон Вулкотт (Orison Woolcott), доктор медицинских наук в Cedars-Sinai.

Многие эксперты в области ожирения считают ИМТ неточным методом, потому что он не дифференцирует массу костей, мышц и жира. Также в его расчетах не учитывается тот факт, что у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин.

Новая разработанная формула называется «относительный индекс массы жира» (relative fat mass index — RFM). Для проведения расчетов необходимо знать рост и окружность талии человека.

На первом этапе исследования ученые рассмотрели более 300 возможных формул для оценки содержания жира в организме. Они использовали показатели 12 тыс. людей, которые проходили обследования в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention — CDC), США.

На втором этапе исследователи рассчитали относительную массу жира для 3500 пациентов и сравнили их результаты с данными аппарата по высокотехнологическому сканированию. Аппаратный метод считается одним из наиболее точных в измерении массы костей, мышц и жира. Данные, полученные автоматизированным путем, наиболее точно соответствовали RFM.

«Новая формула может помочь в работе врачам, которые занимаются лечением пациентов с избыточной массой тела, сахарным диабетом и высоким артериальным давлением. Для этого им понадобится только измерительная лента», — подчеркнул старший автор исследования Ричард Бергман (Richard Bergman).

Формула относительной массы жира:

мужчины: 64 − (20 × рост/окружность талии) = RFM;

женщины: 76 − (20 × рост/окружность талии) = RFM.

Согласно данным CDC, более чем у 93 млн человек (почти 40% населения США) выявлено избыточное содержание жира в организме.

«Сегодня проводятся дополнительные исследования, которые направлены на расчет точных диапазонов процентного содержания жира в организме. Это необходимо для того, чтобы понимать, какое количество жира считается здоровым, а какое нет», — отметил О. Вулкотт.

По материалам www.sciencedaily.com

Процент жира — маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении

В июле 2018 году впервые был опубликован анализ, изучивший связь предсказанного состава тела (сухая мышечная масса и жировая масса) со всеми причинами смертности в крупном проспективном когортном исследовании. До этого таких исследований просто не было, либо они были мелкими.

Авторы этого исследования, как раз и пытались раскрыть причину парадокса лишнего веса и смертности. Вот, что они пишут: «Мета-анализ проспективных исследований в 2013 году показал, что, по сравнению с нормальным весом (ИМТ 18.5-24.9), ожирение (ИМТ ≥30) было связано с более высокими показатели смертности, но ИМТ 25-29.9 был парадоксально связан со снижением всех причин смертности. В отличие от этого, Мета-анализ проспективных исследований, проведенных до 2016 году, показал, что данные мета-анализа 2013 года в значительной степени были искажены курением, потерей обратной причинно-следственной связи, и влиянием возраст зависимых заболеваний, а также слабостью в пожилом возрасте. Дальнейшие мета-анализы показали важность измерения истинного ожирения и лишнего веса, а также указали на то, что ИМТ не всегда точно показывает, есть ли у людей лишний жир. Самое свежее и качественное исследование от

4 июля 2018 года (совместное исследование ученых из США), наблюдало людей в среднем 21,4 года. Была показана сильная положительная монотонная связь между прогнозируемой массой жира и смертностью от всех причин. Также данное исследование делает вывод, что более высокая смертность при слишком низкой массе тела в значительной степени объясняется низкой мышечной массы тела, а не низкой массой жира (в нижнем диапазоне ИМТ, то есть – смертность повышена в том числе от саркопении). Данное исследование также заключает, что ранняя путаница в результатах действия ожирения на смертность, обусловлена также тем, что ИМТ является несовершенной мерой ожирения, а для определения ожирения нужны дополнительные методы – например, обхват талии и др.. ИМТ не учитывает соотношение жировой ткани к мышечной ткани. Избыток жировой массы вреден для здоровья. А умеренный повышенный объем мышечной массы полезен. Так наблюдалась положительная связь между массой жира в теле и общей смертностью, в том числе смертностью от ССЗ и рака. Тогда как была лишь U образная зависимость между смертностью и мышечной массой.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901

Проверка гидростатической плотности (гидростатическое взвешивание) — единственный метода, дающий точные результаты для определения процента жира в организме. Но этот метод не для всех доступен и дорог. Однако, как показывает практика, методы на основе формул и простых замеров в домашних условиях с сантиметром и весами, дают неплохие результаты. Так, например, в целом, при дальнейшем исследовании правильности способа, основанного на статьях (ссылки ниже), отличие от реальности не превышало 3-4% для взрослых и 6-8% для детей. Поэтому, будем считать, что метод расчета достаточно точен, чтобы иметь примерное представление о состоянии своего здоровья. Обычно такие методы используют сразу несколько известных формул, а затем выводят из них среднее. К тому же они не требуют денег, а для расчета нужны только сантиметр и напольные весы. Для начала нужно померить все необходимые параметры, затем просчитать по каждой из предложенных методик средний процент жира в теле, а затем рассчитать среднее геометрическое от всех методик. Итак, начнем от шага 1 и далее.

Ссылки на статьи:

• https://nauchkor.ru/uploads/documents/587d362e5f1be77c40d588c5.pdf
• www.vossta.ru/kafedra-visshej-matematiki-charikov-aleksandr-igorevich.html?page=6#3.3_Метод_YMCA._Дополнительный_метод_YMCA

Шаг 1 и 2. Измерение объемов тела, роста, веса тела.

Рост тела. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах)

Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали — при измерении живот не втягивать в себя и не надувать — расслабиться. Измеряйте сантиметром в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах)

Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах)

Объем бедер. Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах).(1/3)

Шаг 6. Легче воспользоваться калькулятором и просто ввести все данные, доверив результат компьютеру.

Шаг 7. Определить нормальное ли у Вас содержание жира.

Рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):

Ссылка на источник:

• https://books.google.ru/books?id=HZKFm0VrmhYC&printsec=frontcover&hl=ru#v=onepage&q&f=false

Методы и средства снижения смертности при повышенном проценте жира в организме:

Метформин снижает смертность у людей примерно на 30%, что было показано в исследовании на 51 675 пациентах с диабетом 2-го типа (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462), а также снижает смертность пожилых людей с инсулинорезистентностью на 23% за счет предупреждения наступления немощности из-за повышения доли межмышечного жира (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27978584) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25506599) 

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал. Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%. Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18261504

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23147210

Тераностика старения [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах [http://teranostika.hostenko.com] увеличения Вашей продолжительности жизни. После диагностики параметров [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] Вашего организма в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу [https://nestarenie.ru/vrach.html]. Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке (http://slb.expert/aim).

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

• Яндекс.Кошелек 410012847316235
• Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
6. Фолаты для предупреждения раннего старения
7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Процент жира в организме: как замерить, нормы, калькулятор

Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.

Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.

ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же

Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:

Рост – 180 см – 100 = 80 – рекомендуемый индекс массы тела для мужчин в килограммах.

Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.

А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.

Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).

Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.

Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира  уже составит около 12% (9/78).

Далее, если тренировки прекратились, и это стало причиной потери, к примеру, 4.5 кг мышечной массы, (не жира!), то процент жира в организме по-прежнему будет составлять около 12% (9/73.5).

Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.

Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.

Норма жира в организме

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.

Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Как определить процент жира в организме?

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.

Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.

Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).

Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.

Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты: сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира. Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы. Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит

 

Правда, калькулятор процента жира в организме определяет не всегда точно. Подобное устройство каждого сайта основано на своих формулах и вариантах вычисления, поэтому полученные данные о жире могут не совпадать.

Не менее точный, но более трудоемкий метод, используемый исключительно в специализированных клиниках – это гидрастатическое взвешивание. Ввиду своей низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью. Человек садится в специальное кресло, где его фиксируют ремнями и погружают с головой в воду, там и взвешивают. Прием выполняют несколько раз для максимально точного результата. Далее высчитывают вес жира по формуле.

Данная методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга – встречается довольно редко.

Еще одним методом определения процента жира является биоимпедансометрия – определение состава тела человека посредством специального прибора, пропускающего слабый ток через тело. На скорость прохождения сигнала влияет количество жира: чем его больше, тем она меньше.

Прибор поможет определить не только процент жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.

Такой метод считается наиболее точным из всех выше перечисленных, погрешность его составляет всего 1,5-2%.

Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома?

Гимнастические упражнения – это хорошая привычка, которая помогает контролировать вес, предотвращает появление различных болезней и, в целом, улучшает качество жизни. Совсем не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, выполняя тяжелые изнурительные упражнения, которые, в конечном итоге, улучшат вам здоровье.

Эксперты сходятся во мнении, что выполнение упражнений в течение тридцати минут в день является достаточным, чтобы сжечь 600 килокалорий в день, не выходя из своего дома и поддерживать себя в прекрасной форме, оставаться здоровыми.

Чтобы достичь желаемых результатов от физических упражнений и получить большое удовольствие от своего внешнего вида вам следует выполнять физические упражнения в течение сорока минут три раза в неделю и, желательно, утром.

Перед тренировкой, для энергии и вдохновения, включите для себя какую-то хорошую музыку. Затем, разогрейте мышцы, выполняя медленные упражнения для суставов, шеи, плеч, талии, колен, лодыжек и бедер.

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы имеют жизненно важное значение для человека, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, иметь крепкое здоровье и легко терять лишние килограммы.

Начните с энергичной пробежки или быстрой ходьбы вокруг вашего дома в течение пяти минут. Тогда попробуйте подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцевать под быструю музыку.

Если у вас есть такая возможность, то чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, можно отдать предпочтение езде на велосипеде, бегу или плаванию. Когда вы закончите первый этап упражнений, то вы сожжете 200 килокалорий.

Отжимания от пола

Отжимания от пола – это один из наиболее простых способов поддерживать в форме грудные мышцы и мышцы рук. Во время такого упражнения как отжимания, вы также можете сжечь значительное количество калорий.

В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не должны торчать вверх. При взгляде со стороны – тело должно занимать прямое положение. Председатель – лицом к полу.

Для этого лягте на пол лицом вниз, руки поставьте перед грудью, обопритесь на ладони, ноги прямые, опора на стопы. Аккуратно поднимайте ваше тело от земли, а затем вернитесь в исходное положение.

Следует обратить внимание, что это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или с согнутыми коленями. Для получения наилучших результатов, мы рекомендуем делать по крайней мере восемьдесят отжиманий.

Приседания для красивой попы и ножек

Упражнение для стройных ног – приседания. Приседания считаются самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, следовательно они тоже составляют важную часть нашей жизни.

Приседания является одним из основным спортивных упражнений, которая важна и для общего физического развития, и для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения.

 

Важно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно. Для начала, следует встать, руки за головой. Опустите ваше тело, так словно вы садитесь, наклонившись под углом 45° относительно пола. Выполняя это упражнение, попробуйте держать спину прямо, мышцы живота слегка напряженными.

Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Сделайте от шестидесяти до восьмидесяти повторений. Приседания для похудения отличаются от многих физических нагрузок тем, что для их выполнения нет необходимости в приобретении специального дорогостоящего оборудования.

Делать такие упражнения могут даже физически неподготовленные люди. Заниматься можно в любое время суток. Лучше выполнять приседания и утром, и вечером.

Выпады для стройности ног

Пожалуй, самым популярным упражнением для ног являются выпады. Чтобы завершить вашу тренировку, следует сделать еще двенадцать выпадов, которые укрепят и подтянут мышцы ног и ягодиц. Выпады можно делать как с гантелями, так и без них.

Для начала, поставьте ноги на ширине плеч. Если вы хотите использовать гантели, держите их в руках, прижав ладонями к бедрам. Затем, сделайте большой шаг вперед с правой ноги, в то время как левая нога остается на месте.

Колено должно быть изогнуто так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте, пока вы не завершите все двенадцать выпадов.

Дополнительные рекомендации…

• После того, как вы закончите, не забудьте размять руки, ноги, талию и предотвратить боли в мышцах.

• Если вы хотите оставаться в прекрасной физической форме, помните, и это очень важно, следует придерживаться диеты с низким содержанием жира, сахара и натрия.

• Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только помогут вам похудеть, но они также дают вам энергию, необходимую для тренировки.

• Если вы не хотите или не можете сделать полный сорокаминутный сеанс, разделите его на четыре части, по десять минут каждый.

• Не забудьте выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день для достижения наилучших результатов.

Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!

расчет процента жира в организме

Наш онлайн калькулятор легко вычислит процент жира в организме, подходит, как для мужчин, так и для женщин, также мы дадим вам советы и рекомендации для похудения, сжигания жира.

Жиры, так же, как белки и углеводы, играют огромную роль в жизнедеятельности организма в целом, но именно они, в виде лишнего веса, откладываются, свисают на талии, животе, руках, поэтому важно знать свой процент жира в теле, и вовремя принимать меры для устранения негативных последствий, как при маленьком, так и при большом проценте жира, и в этом вам поможет наш калькулятор.

Данный онлайн калькулятор, вычисления процента жира в организме, используется в настоящее время в ВМС США, при наборе граждан на военную службу. То есть, процент жира в организме в военных структурах Америки является приоритетным показателем здоровья человека, на основании которого, можно сделать выводы, годен к службе или нет.

Основные параметры, которые учитывает калькулятор в своих расчетах, это пол, возраст, рост, обхват талии, шеи и бедер (для женщин, для мужчин вводить не надо).

Как пользоваться калькулятором жира

Для измерений параметров, вам понадобится сантиметровая лента, при этом погрешность ваших замеров не должна превышать 0,5 см (0,25 дюйма).

Рост: измеряется без обуви и носков, на ровной поверхности.

Шея: обхватите шею измерительной лентой чуть ниже гортани, слегка согнув ее перед собой.

Талия: Девушки измеряют в самом узком месте, мужчины на уровне пупка.

Бедра (для девушек): замер производится в самом большом, широком месте, мужчинам не надо.

Сам калькулятор в разработке (улучшаем его, скора будет!)

Средний процент жира в организме

Процент жира в организме, относительная величина, нельзя по одной и той же таблице равнять всех, атлетов и людей, не имеющих отношения к спорту. Например, для профессиональных культуристов, низкий процент жира в организме означает рельефность, прорисованность мышц, венозность, а для обычного человека, означает дистрофию, и срочного вмешательство врачей. В связи, с вышеперечисленными фактами, созданы две таблицы, одна из них для атлета, другая обывателя, не спортсмена.

Процент жира в организме у женщин и мужчин

Для обычного человека

Уровень жира в организме	мужчины	женщины
Соревновательный	3-6%	9-12%
Очень низкий	< 10%	<16%
Низкий	10-14%	16-20%
Средний	15-19%	21-25%
Выше среднего	20-25%	26-30%
Высокий	26-30%+	31-40%+

Для спортсменов

Средний уровень жира у спортсменов	мужчины	женщины
Бегуны на длинные дистанции	5-10%	10-16%
Элитные марафонцы	3-5%	9-12%
Спринтеры	5-12%	12-18%
Прыгуны и барьеристы	6-13%	12-20%
Олимпийские гимнасты	5-8%	11-14%
Бодибилдеры (соревновательный период)	3-5%	8-12%
Бодибилдеры (в межсезонье)	6-12%	13-18%
Футболисты	7-12%	10-18%
Бейсболисты	10-14%	12-18%
Профессиональные баскетболисты	7-12%	10-16%
Борцы	4-12%
Лыжники	7-13%	17-23%
Теннисисты	10-16%	14-20%
Пловцы	6-12%	10-16%

Особенности использования калькулятора

Калькулятор, вычисляет лишь средний процент жира в организме, не стоит, сразу вдаваться в панику, если вы разочаруетесь в результате. Данный онлайн калькулятор не учитывает особенности телосложения, мышечную массу, вашу физическую подготовку, и другие не менее важные факторы, поэтому отнеситесь к нему, соответствующим образом. Если вас беспокоит здоровье, ожирение, вам следует обратиться к врачу, в диагностический центр, где вам смогут с высокой точностью определить процент жира. Однако чтобы до крайностей не доходить, заботьтесь о своем состоянии здоровья заранее, в этом вам поможет питание для похудения, тренировки для сжигания жира.

Как измерить объем талии

Жиры играют важную роль в нашем организме, начиная от обеспечения энергии, заканчивая такой важной функцией, как гормональная (вырабатывают различные цитокины, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), поэтому всегда стремитесь к оптимальному проценту жира в организме. Для женщин это от 19 до 26% в возрасте 20-40 лет, 23-30% в возрасте от 40 лет и выше. Для мужчин хорошим показателем процента жира в организме является 10-20% в возрасте от 20 до 40 лет, 19-23%, тем, кому за 40.

Не стоит, останавливаться на достигнутом, даже если ваш результат процента жира будет великолепным, стремитесь к совершенству, стремитесь превзойти фитнес моделей , зарядитесь мотивацией. И наоборот, если в вашем теле достаточно много жиру, измените себя, измените, свой рацион питания, измените, свой образ жизни, воспринимайте это как вызов вашей воли, вашего характера, ведь без цели, без упорства, вы ничего не достигните. Все плюсы активного спорта жизни, читайте в отдельной статье, как спорт влияет на жизнь человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как узнать процент жира в организме

Процент жира в организме – главный показатель, с помощью которого можно определить точное количество лишнего веса. Для правильного измерения уровня жира существуют несколько несложных способов, доступных каждому желающему похудеть.

1

Измерение процента жира в организме на глаз

Данный метод проводится только визуально. Подойдите к зеркалу и внимательно изучите свою фигуру, найдите похожее телосложение в таблице, и увидите, какой у вас процент жира. Помните, что ожирением считается уровень жира свыше 30%.

2

Измерение процента жира в организме линейкой

В данном случае процент жира можно измерить как при помощи специального аппарата – калипера, так и при помощи простой линейки, а также штангенциркуля. Для этого ровно встаньте, с правой стороны от пупка отмеряйте расстояние в 10 см. На этом месте пальцами зажмите кожную складку и измерьте её толщину. Результат смотрите в таблице.

3

Расчет процента жира в организме на специальном калькуляторе

В калькулятор, автоматически подсчитывающий процент жира в организме, уже заложены все необходимые формулы. Вам всего лишь нужно подставить свои параметры тела в заданные ячейки и через секунду ваш уровень жира станет известен.

4

Измерение процента жира в организме при помощи тока

Биоимпеданс – самый точный способ определения процентного содержания жира в общей массе тела. Его погрешность колеблется от 1% до 2%. Незначительные импульсы тока, посылаемые специальным аппаратом, приобретают различную скорость прохождения в зависимости от объёма жирового слоя. Считается, чем меньше жира, тем ток проходит быстрее. Преимущества прибора анализатора в том, что наряду с определением процента жира он показывает множество других важных показателей, например, норму калорий и соотношение различных элементов.

5

Измерение процента жира в организме в воде

В некоторых клиниках практикуется измерение жирового уровня за счет индекса плавучести самого жира. Процедура заключается в том, что пациент несколько раз полностью погружается в ванну, наполненную водой, после чего специалисты высчитывают по формуле процент жира в организме.

Вот мы и рассмотрели все способы определения процента жира в организме. Помните, что предельно безопасный объем жира для женщин – 10-15%, а для мужчин – 5%. Если вы обнаружили у себя меньшие показатели, то вам обязательно следует повысить составляющую жира, иначе есть риск ухудшения здоровья.

Онлайн калькулятор содержания жировой ткани (жира) в организме — конвертер величин

Вес сам по себе не является индикатором здорового образа жизни и абсолютно здорового организма и не показывает разницу между мышцами и жиром. Избыток последнего, может привести к ожирению организма и указывает на не совсем здоровое и правильное питание.

Очень важно знать процентное и количественное содержание жировой ткани в организме. Важно, как для составления диеты, так и для программы физических нагрузок. В этом плане онлайн калькулятор содержания жировой ткани в организме вполне способен заменить сложные приборы и расчеты.

Наш вес складывается из многих слагаемых – это и вес кожи, соединительных тканей, сухожилий, крови, органов, мышц, костей и т.д.

В теле полного человека повышается процент жира и за счет этого увеличивается вес. Но вес может увеличиться и у хорошо накаченных людей, за счет веса мышц. Следовательно, вес не является показателем здорового образа жизни.

Мышцы тяжелее жировой ткани, и при хорошем питании и достаточной физической нагрузке, можно увеличить вес. Так, к примеру, тяжелоатлет, за счет своей мышечной массы, имеет избыточный вес, несмотря на то, что количественное и процентное содержание жира у него ниже среднего. В таких случаях нужно оценивать процентное и количественное содержание жира для правильного определения и коррекции питания, в случаях необходимости.
Обычно считается нормальным спортивным телосложением, если процентное содержание жировой ткани около 20%. Причем у женщин, обычно норма выше, чем у мужчин. Так, например, необходимый минимум содержания жировой ткани у женщин равен 10-13 %, а у мужчин от 2-5%,а ожирение начинается для мужчин с 25% и выше, а у женщин с 32%.

Для здоровья плохо, как и переизбыток жира, так и недостаток его. Для хорошего самочувствия необходимо все-таки сбалансированное содержание жира, в противном случае, это может привести к разным гормональным нарушениям. Но чаще всего, мы имеем дело с ожирением. А ожирение, это уже обменное заболевание и влечет за собой такие тяжелые последствия, как сахарный диабет, гипертония, сердечнососудистые заболевания.

Отчего же оно может наступить? Чаще всего это неправильное, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни.

Если вы просчитали, что содержание жировой ткани в организме имеет высокий процент, то пора браться за работу над собой и начинать борьбу с избыточным весом.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/fatd/]Калькулятор содержания жира в организме[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор содержания жировой ткани в организме." href="http://convertr.ru/calculator/fatd/">Калькулятор содержания жира в организме</a>

Формула процента жира в организме | Бюллетень медицинских новостей

Этот пост содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупки по этим ссылкам, мы зарабатываем комиссию, которая помогает поддерживать веб-сайт — без каких-либо дополнительных затрат для вас — что позволяет нам продолжать информировать вас о последних медицинских и медицинских новостях.

Ученые разработали формулу процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин на основе простых измерений окружности тела.

Наиболее широко используемым и принятым показателем жира и веса является индекс массы тела (ИМТ).Однако эта мера ошибочна и иногда не дает точной картины общего состояния здоровья. Недавно были предложены некоторые альтернативы измерению жирового состава и здоровья. Формула процента жира в организме (BF%) является мерой доли жира в организме. Здоровый состав тела включает высокую долю обезжиренной массы, такой как мышцы, кости и органы, и приемлемо низкий уровень жира в организме.

Какой процент жира в организме лучше всего подходит для вас?

Существует ряд факторов, которые могут влиять на процентное содержание жира в организме, включая возраст, пол, диету, уровень активности и гены.По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с более чем 25 процентами жира в организме считаются «страдающими ожирением», тогда как «здоровый» диапазон составляет от 8 до 19 процентов. Для женщин той же возрастной группы любой уровень выше 39 процентов страдает ожирением, а от 21 до 33 процентов считается «здоровым». Процентное содержание жира в организме дает важную информацию о состоянии здоровья и физической форме. По этой причине важно знать процентное содержание жира в организме и оставаться в пределах нормы.

Измерение процентного содержания жира в организме

Взвешивание на весах для ванной не дает вам достаточно информации об общем составе вашего тела. Двумя распространенными измерениями состава тела являются ИМТ и оценка кожной складки, ни один из которых не является очень точным. Измерение общего и регионального распределения жира и мышечной массы в медицинских условиях с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) может быть дорогостоящим и технически сложным.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , группа ученых из Израиля разработала отдельные формулы для быстрой и бесплатной оценки процентного содержания жира в организме.Уравнения для расчета процентного содержания телесного жира, выраженные как BF% cal, включают измерения для роста ( H ), окружности живота ( A ) и окружности шеи (N) и выглядят следующим образом (все в см):

BF% кал (мужчины) = 10,1 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

BF% кал (женщины) = 19,2 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

В своем исследовании ученые проанализировали 700 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет в фитнес-клубе. Участники были взвешены, и их шея и окружность живота были измерены в утренние часы.Все участники с хроническими заболеваниями были исключены из исследования. Ученые подтвердили свою модель измерениями DEXA.

Результаты калибровки BF% являются наиболее точными показателями жира в организме

Исследователи доказали, что уравнения действительны и могут применяться для расчета процентного содержания жира в организме среди мужчин и женщин в целом. Фактически, 80% результатов калибровки BF% соответствовали измерению DEXA. Измерения, которые не коррелировали с измерением DEXA, были равномерно распределены между завышенными и заниженными.

Этот простой антропометрический метод позволяет получить быструю и надежную информацию о жировых отложениях, не требующих сложных инструментов или профессиональной подготовки.

Ссылка: Lahav, Y., et al. 2018. Новая оценка процентного содержания жира в организме на основе окружности тела. Британский журнал питания , 119 (6), 720-725. DOI 10.1017 / S0007114518000223.

Изображение Vidmir Raic с сайта Pixabay

Индекс массы тела и процентное содержание жира в организме: только один из них действительно имеет значение

Вы можете измерить свой ИМТ с помощью шкалы, но она не является точным показателем здоровья.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Может быть, вы были в кабинете врача для проверки, или измерили ваш рост и вес в начальной школе, или даже выполнили простой поиск в Google — в какой-то момент своей жизни вы, вероятно, рассчитали свою массу тела. индекс или ИМТ.

ИМТ широко используется в качестве маркера здоровья, но оказывается, что он не так точен — особенно для цветных людей.Вместо этого мы должны посмотреть на процентное содержание жира в организме и распределение жира в организме — эти два числа дают гораздо лучшую картину общего состояния здоровья.

Если вам интересна история ИМТ или вы хотите узнать больше о том, как процентное содержание жира в организме связано с вашим здоровьем, читайте дальше — у нас есть ответы на все ваши вопросы.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Откуда появился ИМТ?

Чтобы выяснить историю, лежащую в основе ИМТ, мы должны взглянуть на фламандского статистика Ламберта Адольфа Жака Кетле, который дал нам концепцию «социальных средних показателей».«Он искал определение« среднего человека »и хотел найти распределение телесного жира, которое дало бы ему колоколообразную кривую. Кетле обнаружил в 1835 году, что довольно точное уравнение для отношения массы тела к росту было дается путем возведения в квадрат отношения веса к росту. Так родился индекс массы тела (хотя он еще не назывался так).

Это много математического жаргона, но важная часть состоит в том, что Кетле не был врачом. Он не изучал ни ожирение, ни здоровье — он искал способ анализировать популяции.Индекс Кетле также не делал различий между жиром и мышцами, только с учетом общей массы тела. Так как же ИМТ начал использоваться в качестве индикатора здоровья человека?

Типичная диаграмма ИМТ.

IIFYB

В 1970-х годах исследователь Ансель Киз провел исследование с более чем 7500 участниками, пытаясь найти наиболее эффективный способ измерения жира в организме. После тестирования индекса массы тела, вытеснения воды и кожных скоб первый из трех был определен как лучший и самый экономичный способ сделать это.Проблема с кабинетом Кейса? Все участники были мужчинами, преимущественно белыми.

Тем не менее, в 1985 году Национальный институт здравоохранения изменил свое определение ожирения, включив в него ИМТ, заявив, что это «простое измерение, сильно коррелирующее с другими оценками ожирения». Таким образом, ИМТ стал простым способом измерения риска заболеваний, связанных с ожирением.

Почему ИМТ неточен

Но то, что ИМТ прост и экономичен в измерении, не означает, что он точен для всех.Частично это связано с тем, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если процентное содержание жира в организме низкое, но вы весите больше, чем средний для вашего роста, ваш ИМТ может указывать на то, что вы страдаете ожирением, хотя это не так.

В одном исследовании с тысячами участников было обнаружено, что афроамериканские женщины с таким же ИМТ, как и белые женщины, имеют лучшие маркеры здоровья в таких областях, как артериальное давление и холестерин, что позволяет предположить, что ИМТ может определять чернокожих людей как «нездоровых», когда на самом деле они нет.

Другие исследования подтверждают аналогичные идеи — исследователь из Университета Теннесси пришел к выводу, что «по сравнению с европейцами афроамериканцы того же возраста, пола, окружности талии, веса и роста могут иметь меньшую общую массу и массу брюшного жира.«Таким образом, ИМТ будет переоценивать их жировые отложения и не является точным.

ИМТ также не позволяет точно оценить здоровье азиатских людей, но в противоположность афроамериканцам. Одно исследование, в котором отслеживалось состояние здоровья более 78000 женщин в США обнаружили, что американцы азиатского происхождения имеют более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, при более низком ИМТ, чем их белые коллеги.

ИМТ по сравнению с процентным содержанием жира в организме

Теперь, когда мы определили, что ИМТ не является сверхточным способом Чтобы измерить здоровье человека и риск заболевания, мы можем обратиться к более эффективному измерению: процентному содержанию жира в организме.

Было показано, что процентное содержание жира в организме является точным индикатором риска остеопороза при старении, высокого кровяного давления и других кардиометаболических рисков, диабета и повышенной смертности в целом — и все это, когда ИМТ или вес людей указывают на то, что в остальном они здоровы.

Исследователи не знают всей истории, лежащей в основе ИМТ, процентного содержания жира в организме и ожирения, но причина того, что процентное содержание жира в организме является более точным, вероятно, состоит в том, что он фактически учитывает жировую ткань человека, а не объединяет жир и мышечную массу. вместе.

Как измерить жировые отложения

Сканер Naked Labs Body Scanner может измерять уровень жира, просто стоя перед ним.

Тайлер Лизенби / CNET

Существует множество различных способов измерить процентное содержание жира в организме, и для получения наилучших результатов вы захотите сделать это в кабинете врача или диетолога. У них будут такие устройства, как подводная станция взвешивания или возможность выполнять DEXA-сканирование, которые намного точнее, чем все, что вы можете сделать дома.

Однако, если у вас нет ресурсов для поездки к поставщику медицинских услуг, вы можете получить довольно хорошую оценку дома. У Американского совета по физическим упражнениям есть калькулятор, на котором вы можете измерить кожную складку, чтобы приблизительно определить процентное содержание жира в вашем теле.

Процентное содержание жира в организме еще не говорит обо всем — также важно, где в вашем теле откладывается жир. Некоторые люди переносят жир вокруг своего живота, в то время как другие имеют форму «песочных часов», когда жир находится в груди и бедрах.Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

Чтобы получить представление о распределении жира в организме, измерьте соотношение между окружностью талии и окружностью бедер. Чем больше у вас жира на талии (имеющего форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний. Соотношения более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышают риск заболеваний, связанных с ожирением.

Если ваше соотношение или процентное содержание жира в организме выше, чем вы хотели бы, хорошая новость в том, что это не навсегда. Исследование 2011 года показало, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить соотношение талии и бедер. Если вас беспокоит процентное содержание жира в организме, поговорите со своим врачом — он подскажет, как лучше контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как подсчитать количество жира в организме

Потеря жира, вероятно, является одной из главных проблем, с которыми часто сталкиваются люди на разных этапах жизни, поскольку все больше и больше людей осознают необходимость оставаться в форме и вести здоровый образ жизни.

Но каково именно количество жира в организме? Каков идеальный процент жира в организме для каждого типа телосложения? А знаете ли вы, что из-за гормонов и деторождения у женщин значительно больше жира в организме, чем у мужчин?

Есть много способов рассчитать жировые отложения, в том числе с помощью индекса массы тела (ИМТ), взвешивания под водой и теста кожной складки, но самый простой способ получить приблизительную оценку процентного содержания жира в организме — использовать калькулятор жира.

Калькулятор телесного жира

Этот калькулятор предназначен для предоставления общей информации. Если вам требуется профессиональная помощь в отношении жировых отложений, обратитесь к специалисту.

Использование калькулятора

Вам понадобятся размер талии, вес и размеры предплечья, запястья и бедра, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме для женщин, а для мужчин — только вес и размер талии.

Для начала выберите единицу измерения, которую вы будете использовать при измерениях — это сантиметры? Дюймы? Вы бы использовали для своего веса килограммы (кг) или фунты (фунты)?

• Вес: просто взвесьте себя на весах, желательно утром перед едой и без одежды, если возможно, для наиболее точного измерения веса.
• Талия: с помощью рулетки измерьте самую узкую часть туловища. Измерительная лента не должна быть слишком тугой и должна плотно прилегать к талии.
• Запястье: только для женщин. Оберните ту же измерительную ленту вокруг запястья по всей длине.
• Бедра: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую широкую точку ниже талии. Чтобы получить наиболее точный результат, снимите одежду, чтобы получить наиболее точный результат.
• Предплечье: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую толстую часть руки, ближайшую к локтю.
  
  После того, как вы собрали эти измерения, просто введите правильное измерение там, где это необходимо, и выберите единицу измерения для использования.

Формулы, используемые для расчета

Калькулятор телесного жира объединяет формулу для безжировой массы тела для мужчин (вес * 1,082) + 94,42 — талии * 4,15) и женщин (вес * 0.732) + 8,987 + запястье / 3,140 — талия * 0,157 — бедра * 0,249 + предплечье * 0,434).

Затем, используя измерение безжировой массы тела, вы сможете рассчитать свой телесный жир (телесный жир = вес — безжировая масса тела).

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, можно просто разделить массу жира на свой вес, но убедитесь, что единицы измерения совпадают.

Различные способы расчета телесного жира

Помимо использования калькулятора телесного жира (как указано выше), вы также можете измерить свой телесный жир, используя следующие методы:

• Техника кожной складки: проводится с помощью штангенциркуля, чтобы помочь ущипнуть различные части вашего тела, такие как грудь, живот и бедро (для мужчин) и трицепс, бедро и бедро (для женщин).

  Затем отметьте область на один сантиметр выше кожной складки и измерьте толщину жирового слоя. Вы можете повторить измерение и усреднить результаты, чтобы получить более точную цифру. Проконсультируйтесь с таблицей жировых отложений, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

• Метод измерения с помощью рулетки: Один из основных способов измерения жира в организме — использовать старую добрую рулетку для измерения различных частей тела.

  Для мужчин измерьте окружность шеи и живота в дюймах, затем вычтите размер шеи и живота.

  Для женщин измерьте окружность шеи, талии и бедер. Затем сложите размеры талии и бедер и вычтите размер шеи, чтобы получить значение.
  

• Весы для измерения жира в организме: почти как обычные весы, также доступны весы для измерения жира в организме, которые можно приобрести, чтобы легко измерить содержание жира в организме. Эти весы используют технологию, называемую анализом биоэлектрического импеданса (BIA), для оценки вашего жира.
  
• Гидростатический вес или подводное взвешивание: это тип взвешивания, при котором человека просят сесть на стул, погруженный в воду.Считается, что вес под водой или плотность тела создают на воде плавучую противодействующую силу и вытесняют ее. Полученное в результате измерение плотности тела затем используется для измерения телесного жира.

  Этот метод, хотя и дорогостоящий и утомительный, часто считается одним из самых точных методов измерения жира в организме.
  

• Использование вашего ИМТ: с использованием индекса массы тела человека также является еще одним методом, используемым для определения жира в организме, хотя часто говорят, что он не так точен, как другие методы, поскольку у разных людей могут быть разные уровни жира в организме, даже если у них одинаковый ИМТ.

  Отметьте здесь, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес, и рассчитать свой ИМТ.

Помните: использование рекомендованных выше методов или даже онлайн-калькулятора жира не заменяет визит к врачу для проведения правильных измерений. Рассматривайте представленные результаты как приблизительную оценку только для того, чтобы дать вам представление об уровне жира в организме.

График процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили процент жира в организме, пора посмотреть, является ли ваш жир «идеальным», выше среднего или его не хватает.См. Ниже классификацию согласно Американскому совету по физическим упражнениям.

Если уровень жира в вашем теле ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, это означает, что уровень жира в вашем теле средний. Все, что выше среднего, помещает вас в категорию «ожирение», что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни, связанные с высоким уровнем холестерина.

Категория	Мужчины	Женщины
Спортсмен	6% -13%	14% -20%
	14% Фитнес -24%
Среднее значение	18% -24%	25% -31%
Ожирение	25% повышение	32% повышение

Как увеличить / уменьшить тело

Снижение процентного содержания жира в организме не обязательно означает просто потерю веса так же, как увеличение жира в организме означает просто есть и увеличивает потребление калорий.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить или уменьшить жировые отложения в зависимости от вашей цели. Однако учтите, что лучше всего проконсультироваться с диетологом, который поможет вам спланировать прием пищи в соответствии с вашими конкретными потребностями.

• Подумайте о долгосрочном фитнес-путешествии: если вы хотите избавиться от жира, нет способа сделать это в одночасье. Начните с небольших упражнений и делайте их последовательно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту упражнений в зависимости от ваших потребностей.
• Совместите поднятие тяжестей и кардио: когда вы тренируетесь, выполняйте как кардиоупражнения, так и поднятие тяжестей, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира.
• Планируйте свое питание и придерживайтесь его: есть поговорка, что вы — то, что вы едите, и это, вероятно, правда, особенно когда вы не планируете свою диету и в конечном итоге просто загружаетесь любой доступной едой, когда вы внезапно чувствуете позыв кушать. Не обижайте себя — жир все равно хорошо, если вы выбираете продукты с менее насыщенными продуктами в своем рационе.
• Пейте много воды: Пейте много воды восполняет потерю воды, когда вы делаете упражнения, и сохраняет гидратацию. Питьевая вода также наполняет ваш желудок, что помогает контролировать чувство голода.
• Не существует такой вещи, как «чудо-диета»: , хотя в Интернете существует множество этих модных диет, не полагайтесь только на одну из них для достижения своих целей в фитнесе. Будьте последовательны в этом. Ешьте правильную пищу и совмещайте ее с упражнениями!

Знаете ли вы

Как проверить свой вес в домашних условиях

Карантин 15 может стать слишком реальным.Эти домашние методы измерения помогут вам оценить себя.

iStock

Итак, мы слышали, что в последнее время вы немного питаетесь стрессом. (А кто нет ?!) Многие из нас внезапно оказываются дома, и, во-первых, мы слишком удобно расположены рядом с нашим холодильником. И вместо того, чтобы идти по коридору, чтобы поболтать с коллегами, в наши дни мы почти не уходим с квадратов Zoom. Плюс подумайте быстро: когда вы в последний раз носили что-нибудь с неэластичным поясом?

В HealthCentral мы знаем, что хорошее самочувствие — это гораздо больше, чем просто число на шкале, и тем не менее, если вы похожи на нас, у вас может появиться скрытое подозрение, что последние несколько месяцев не были для вашего тела благом. .Пора оценить ущерб, пока не поздно. От старой школы до высоких технологий, существует множество способов думать о массе тела. Мы собрали различные методы измерения, сделанные своими руками — ни один из них не даст вам окончательного решения о состоянии вашего здоровья, но вместе взятые, вы получите более полную картину того, где вы находитесь. Попробуйте дома…

BMI

Почему это работает: Приблизительная оценка того, является ли число на вашей шкале здоровым, исходя из вашего роста и веса, ваш индекс массы тела (ИМТ) является хорошим индикатором ваши факторы риска определенных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Сделай сам: Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес (в фунтах) на свой рост (в сантиметрах) в квадрате и умножьте это число на 703. Прошла минута с тех пор, как вы пошли на урок математики? Не беспокойтесь: вставьте свои числа в этот калькулятор ИМТ:

Пожалуйста, обновите веб-браузер, который поддерживает фреймы, чтобы увидеть этот виджет CDC.

Предостережение: Хотя это измерение позволяет оценить, находится ли процентное содержание жира в организме большинства людей в здоровом диапазоне, оно не учитывает тот факт, что люди в хорошей физической форме могут весить больше из-за наличия у них мускулов.

Эксперты говорят: «ИМТ может быть полезен для оценки вашего риска для здоровья, но он не говорит вам, сколько у вас жира по сравнению с мышечной массой», — говорит сертифицированный личный тренер Крис Гальярди, представитель Американского совета по упражнениям ( ТУЗ). «Если бы спортсмен и человек, ведущий сидячий образ жизни, имели одинаковый вес и рост, они, например, были бы помещены в одну и ту же категорию, в то время как один человек мог бы иметь более высокую физическую форму, чем другой».

RFM

Почему это работает: «Относительная масса жира» позволяет более точно измерить процентное содержание жира в организме, чем ИМТ, за счет использования вашего роста и окружности талии для измерения общего жира во всем теле.Все, что вам нужно, — это измерительная лента (для наиболее точного измерения поместите измерительную ленту прямо на верхнюю часть тазобедренных костей и нарисуйте круг вокруг талии).

Сделай сам: Чтобы определить свой RFM, следуйте этой формуле:

Предостережение: Хотя эксперты считают этот метод более точным при определении процентного содержания жира в организме по сравнению с ИМТ, метод относительно новый, поэтому нет лонгитюдные исследования пока еще сравнивают числа RFM с риском заболевания, как и с ИМТ.

Эксперты говорят: «Относительная жировая масса является лучшим показателем ожирения, чем многие индексы, используемые в настоящее время в медицине и науке, включая ИМТ», — говорит Орисон Вулкотт, доктор медицины, который разработал метод совместно с коллегами из Cedars. -Синайский медицинский центр в Лос-Анджелесе.

Метод пояса

Почему это работает: Брюки не лгут! Использование физической одежды в качестве ежедневного утреннего датчика — простой и надежный измерительный инструмент.

Сделай сам: Найдите брюки с нерастягивающимся поясом и надевайте их каждое утро, когда просыпаетесь, в качестве ежедневного инструмента для измерения.

Предостережение: Вздутие живота в зависимости от времени месяца и случайный обильный прием пищи могут время от времени влиять на результаты, и этот метод сообщает вам только о прибавке в весе по сравнению с тем, когда вы купили брюки, а не о том, где вы стоите в абсолютном выражении. термины.

Эксперты говорят: «Когда мы работаем из дома с эластичными поясами, мы не получаем необходимой информации о нашей талии», — говорит Дебора Хорн, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины ожирения и медицины Университета штата Вашингтон. Метаболические показатели в Хьюстоне.«Примерять одни и те же брюки или юбку каждый день — простой, но полезный способ понять, что происходит».

Отношение бедра к талии

Почему это работает: Если вы носите больше веса на средней части тела, чем на бедрах, у вас может быть больше шансов заболеть определенными заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания. Этот метод, который измеряет разницу в окружности между двумя областями, помогает определить ваш риск возникновения этих и других проблем со здоровьем.

Сделай сам: Чтобы измерить талию, оберните рулетку вокруг середины между нижним ребром и гребнем подвздошной кости (основной тазовой костью) и в самой большой точке окружности бедер.Для получения точных инструкций просмотрите это видео от профессионалов ACE Fitness. Затем вставьте свои числа в нашу диаграмму .

Предостережение: Американская кардиологическая ассоциация недавно сообщила, что сама по себе окружность талии является лучшим индикатором сердечного приступа, особенно у женщин.

Эксперты говорят: «Хотя эти измерения хорошо коррелируют с данными о заболеваемости и смертности, получить точное измерение сложно», — говорит Хорн. «Даже некоторым моим коллегам иногда бывает трудно с этим, потому что нужно проводить измерения в очень конкретном месте.

Окружность частей тела

Почему это работает: Не вешайте пока измерительную ленту: вы можете выбрать любую часть тела — руку, ногу, пальцы ног (шутка) — и почувствовать свое здоровье и фитнес-прогресс за счет измерений до и после.

DIY: Хотите уменьшить талию? Накачать бицепсы? Бедра подтянуть? Выберите деталь, любую деталь и измерьте окружность сейчас, а затем запланируйте еженедельные проверки самого себя, чтобы повторно измерить и оценить свои успехи в соблюдении режима здорового питания и физических упражнений.Поскольку это метод относительных прибылей и убытков, нет необходимости использовать рулетку, если это вас беспокоит. «У меня есть клиенты, которые не хотят видеть никаких цифр, и они просто используют веревку, чтобы отмечать свой прогресс», — говорит Гальярди.

Предупреждение: Обхват бедер или двуглавой мышцы существенно различается в разных точках вдоль мышцы. Измерение даже всего в нескольких сантиметрах к северу или югу от того места, которое вы измерили на прошлой неделе, может повлиять на цифры, поэтому постарайтесь найти «ориентиры» на своем теле, чтобы получить постоянное значение (веснушка или родинка могут помочь!).

Эксперты говорят: «Не думайте, что вы можете заметно уменьшить определенную часть тела, делая приседания, чтобы получить плоский пресс», — говорит Гальярди. «Невозможно уменьшить количество жира в определенной части тела». Но вы можете проработать нижнюю мышцу, так что, когда вы теряете жир с помощью здоровой диеты, вы сможете увидеть больше мышц (привет, шесть кубиков!).

Процент жира в организме

Почему это работает: Число на шкале может показаться не слишком высоким, но знание того, какая часть вашей плоти состоит из мышц по сравнению с жиром, может быть лучшим индикатором вашего общего состояния здоровья и физической подготовки. .

Сделай сам: Возможно, вы помните дни, когда оценки проводились с помощью прославленного пинцета, известного как штангенциркуль, который грубо щипал вашу кожу, чтобы увидеть, где кончается постная масса и начинается жир. Ой. Сегодня умные весы позволяют проще, чем когда-либо, проверить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Они передают электрический сигнал от ваших ног и сканируют ваше тело. (Попробуйте Fitbit Aria 2; 199,95 долларов).

Предупреждение: В общем, вы получаете то, за что платите.Более дешевые модели могут быть менее точными, чем профессиональные весы, которые вы найдете в клинике.

Эксперты говорят: «Эти весы используют немного менее сложную версию того, что вы видели в научной лаборатории», — говорит Гальярди. «Тем не менее, они дают вам довольно точные показания, а технология за последние годы прошла долгий путь».

См. Наши источники

• BMI: Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). «О ИМТ взрослого». cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.HTML
• Здоровый вес: Национальный институт сердца, легких и крови. (2013). «Что такое здоровый вес?» nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/healthy-weight.htm
• Процент телесного жира: Annals of Internal Medicine . (2016). «Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин: когортное исследование».
• Коэффициент ожидания: Европейский журнал профилактической кардиологии .(2011). «Сравнение соотношения талии и бедер и других индексов ожирения как предикторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: проспективное когортное исследование от ADVANCE».

Калькулятор процентного содержания жира в организме | iCliniq

Как рассчитывается процентное содержание жира в организме (BFP)?

---

Процент телесного жира рассчитывается с помощью следующей формулы:

Процент телесного жира (BFP) = (Вес телесного жира / вес в фунтах) * 100

Чтобы узнать вес телесного жира (BFW), Используется следующая формула.

Вес жира (BFW) = Вес в фунтах — Безжировая масса тела

Теперь, чтобы оценить вашу сухую массу тела (LBM), вам необходимо применить следующие формулы:

Для мужчин :
Сухая масса тела (LBM) = (Вес в фунтах * 1,082) + 94,42 — (Талия в дюймах * 4,15)

Для женщин:
Сухая масса тела (LBM) = (Вес в фунтах * 0,732) + 8.987 + (запястье в дюймах / 3,140) — (талия в дюймах * 0,157) — (бедро в дюймах * 0,249) + (предплечье в дюймах * 0,434)

Для этого вам понадобится следующее:

• Вес в фунтах: Чтобы получить наиболее точную цифру, нужно взвеситься утром перед завтраком без одежды.
• Талия в дюймах: Талия — самая узкая часть вашего туловища. Измерительная лента, которую вы носите на талии, должна плотно прилегать к ней, но не «впиваться» в кожу.
• Предплечье в дюймах: Измерительная лента оборачивается вокруг самой толстой части предплечья рядом с локтем. Это измерение необходимо только для женщин.
• Запястье в дюймах: Измерительная лента оборачивается вокруг запястья по всей длине. Опять же, это измерение необходимо только для женщин.
• Бедра в дюймах: Бедра — это самая широкая точка ниже талии. Вам нужно измерить бедро в дюймах. Вам нужно взвесить бедра без одежды и следить за тем, чтобы обе ноги были вместе.Опять же, это измерение необходимо только для женщин.

После выполнения всех этих измерений формула применяется.

Для получения сухой массы тела у мужчин вам сначала нужно умножить вес в фунтах на 1,082, и это станет нашим первым компонентом. Чтобы получить вторую составляющую, вам нужно умножить талию в дюймах на 4,15. Следовательно, LBM в среднем получается путем вычитания второго компонента из добавления первого компонента и 94,42.

Формула Lean Body Mass для женщин требует пяти компонентов.Первый компонент — это умножение веса в фунтах на 0,732. Вторая составляющая делит запястье в дюймах на 3,140 дюйма. Третий компонент — это не что иное, как талия в дюймах, умноженная на 0,157. Четвертый компонент — это бедро в дюймах, умноженное на 0,249, а пятый компонент — это умножение предплечья в дюймах на 0,434. Теперь первый компонент добавлен к 8.987, а теперь он добавлен ко второму компоненту. Третий и четвертый компоненты вычитаются из этой добавленной суммы. Полученный общий результат теперь добавляется к пятому компоненту, чтобы предоставить вам LBM у женщин.

Эта сухая масса тела вычитается из веса в фунтах, чтобы получить Вес жира .

Процент телесного жира получается путем сначала деления веса телесного жира на вес в фунтах, а затем умножения этого ответа на 100. Таким образом, после серии успешных вычислений вы получаете процентное содержание телесного жира.

Amazon Halo — первое устройство для расчета содержания жира в организме

Ключевые выводы

• У Amazon есть новое носимое медицинское устройство под названием Halo.
• Halo, помимо прочего, измеряет процентное содержание жира в организме.
• Процентное содержание жира в организме может помочь рассчитать риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
• Эксперты предостерегают от зацикливания на одном числе, например процентном содержании жира в организме, когда думают об общем состоянии здоровья.

Amazon только что выпустила новое носимое устройство для здоровья под названием Halo — и оно обещает многое. Halo — первое устройство для здоровья от Amazon, которое, как и умные часы, носится на запястье.Хотя он предлагает несколько не революционных функций, таких как подсчет шагов и мониторинг сна, он также вычисляет процентное содержание жира в организме пользователя, чего не может сделать ни одно другое носимое устройство.

Ремешок, который будет продаваться по цене 64,99 доллара, измеряет процентное содержание жира в организме с помощью приложения и камеры смартфона. «В течение многих лет медицинские исследования показывали, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья, чем просто вес или индекс массы тела (ИМТ), но инструменты для измерения процентного содержания жира в организме могут быть дорогими или труднодоступными», — сообщил 27 августа. говорится в пресс-релизе.Halo позволяет пользователям измерять процентное содержание жира в своем теле дома, и, по словам Amazon, это измерение «столь же точно, как и методы, которые использовал бы врач, и почти в два раза точнее, чем у ведущих домашних умных весов».

Эксперты говорят, что эта функция может выявить уровень риска у пользователя для развития метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, но они предостерегают от зацикливания исключительно на этом проценте.

«Одно это число говорит только о повышенном риске», — сообщает Verywell Кери Ганс, RD, CDN, автор книги «Малые изменения диеты» .«Он не сообщает вам фактическое артериальное давление, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина, плотность костной ткани или какие-либо другие лабораторные исследования и оценки, необходимые для оценки состояния здоровья профессиональным медиком».

Кери Ганс, RD, CDN

Я бы не стал вкладывать столько средств в какой-либо один инструмент, носимый или нет. Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека.

— Кери Ганс, RD, CDN

Как это работает

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, устройство предлагает вам позировать для фотографий вашего лица, спины и бока.Приложение Halo использует эти фотографии, сделанные камерой смартфона, для анализа физических свойств вашего тела, включая форму вашего тела и распределение жира и мышц. Затем он анализирует области тела, которые известны как «горячие точки» для измерения жировых отложений, такие как туловище, бедра и середина спины.

Затем устройство создает 3D-модель вашего тела и дает процентное содержание жира в организме. Он также создает «ползунок модели тела», который позволяет вам увидеть, как бы вы выглядели, если бы ваш жир изменился.

Amazon проверила показания с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), «которая считается золотым клиническим стандартом состава тела», а также с учетом широкого диапазона типов телосложения, возраста, пола и этнической принадлежности, Маулик Маджмудар, Доктор медицины, кардиолог и главный врач Halo, объясняет в сообщении в блоге Amazon. Компания планирует продолжать улучшать эту функцию с течением времени.

Что это значит для вас

Новое носимое устройство Halo от Amazon

измеряет процентное содержание жира в организме, но эксперты не уверены, насколько эта функция может сказать пользователям, что не рискует заболеть определенными заболеваниями.

Что такое процентное содержание жира в организме?

«Очень полезно смотреть на процентное содержание жира в организме в сочетании с состоянием веса, чтобы определить, может ли он быть избыточным», — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и инструктор медицины и педиатрии в больнице Массачусетса. — Гарвардская медицинская школа, — рассказывает Verywell.

Как рассчитывается процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме рассчитывается путем деления общей массы жира человека на общую массу тела.Затем умножьте на 100.

По словам Стэнфорда, существует некоторая путаница в отношении того, какой процент жира в организме считается нормальным. По ее словам, такие факторы, как пол и то, является ли человек элитным спортсменом, но обычно используется следующая диаграмма Американского совета по физическим упражнениям (ACE):

«Однако вы увидите другие графики», — говорит Стэнфорд. «Нам нужен стандартный показатель, с помощью которого мы оцениваем содержание жира в организме, чтобы сделать его очень полезным для населения в целом».

Может ли измерение процента жира в организме помочь в лечении ожирения?

По словам Ганса, процентное содержание жира в организме может помочь глубже понять состояние здоровья человека.«Чем выше процентное содержание жира в организме, и, в частности, большая окружность талии, тем выше риск определенных заболеваний», — говорит она. Хотя ИМТ часто используется для определения ожирения и избыточной массы тела, это «не самый точный инструмент для использования, поскольку он не принимает во внимание жировые отложения или мышечный тонус человека, что важно для оценки риска для здоровья человека», — говорит Ганс.

Если у кого-то много лишнего жира, «это может указывать на более высокий риск метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и неалкогольная жировая болезнь печени», — говорит Стэнфорд.Оттуда эксперты могут дать рекомендации, например, добавить сердечно-сосудистые и силовые тренировки, чтобы попытаться избавиться от лишнего жира и снизить риски для здоровья, а также придерживаться здоровой диеты.

По словам Стэнфорда, жировые отложения у человека «со временем кардинально не меняются». «[Но] могут происходить постепенные изменения, которые накапливаются с течением времени и приводят к избыточному количеству жира».

На данный момент Стэнфорд не знает, как можно надежно использовать процентное содержание жира в организме для определения общего состояния здоровья человека.

«Поскольку в настоящее время нет руководящих принципов, которые бы использовали процентное содержание телесного жира, я думаю, что может быть отставание в медицинской индустрии, которая сможет использовать эту информацию стандартизированным образом», — говорит она. «Тем не менее, я вижу, что рекомендации могут измениться, чтобы учесть информацию о количестве жира в организме для руководства терапевтическим лечением таких заболеваний, как ожирение».

На личном уровне Ганс призывает людей не слишком зацикливаться на собственном процентном содержании жира в организме.«Я бы не стал вкладывать столько средств в какой-либо один инструмент, носимый или нет. Я также не хочу, чтобы кто-то зацикливался на одном числе », — говорит она. «Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека и о которых нужно помнить».

Высшее руководство по процентному содержанию жира в организме с изображениями и диаграммами

Это подробное руководство по процентному содержанию жира в организме для любителей фитнеса.

Это руководство включает в себя темы, начиная от базового объяснения того, что такое процентное содержание жира в организме и как он измеряется, до факторов, влияющих на различные модели распределения жира в организме, и НАМНОГО другого.

Читать обо всех этих темах — это здорово. Но этого мало. Я знаю, что вы также хотите увидеть , как разные люди смотрят на разный процент жира в организме…

… Итак, я включил тонны фотографий мужчин и женщин всех форм и размеров — у каждого из которых уровень жира оценивался с помощью одной из самых точных технологий тестирования жира.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это процентное содержание жира в общей массе вашего тела.

Итак, если у 200-фунтового парня 20 фунтов. жира на его теле, у него 10% жира (20/200 = 10%).

Остальные 180 фунтов, или 90% от общей массы его тела (т. Е. Мышц, костей, органов, воды и т. Д.), Считаются его безжировой массой тела (ММТ).

Почему так важен процент жира в организме?

Чем ниже процент жира в организме, тем вы стройнее.

Чем выше процент жира в организме, тем вы толще. После определенного порога (около 25-30% жира в организме для мужчин, 30-35% для женщин) он начинает становиться нездоровым.

Если ваша цель — похудеть, отслеживание процентного содержания жира в организме с течением времени дает ценные данные, которые можно использовать для более быстрого достижения цели.

Отслеживание жировых отложений лучше, чем отслеживание только массы тела…

… Почему? Потому что потеря, скажем, 20 фунтов веса тела не обязательно означает, что вы потеряли 20 фунтов жира. Часть этой потери веса может происходить из-за воды, мышечного гликогена и / или мышечной ткани. Само собой разумеется, что вы хотите сохранить как можно больше мышц.

Точно так же, если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы, вам не следует просто отслеживать вес своего тела. Если вы набираете вес ради того, чтобы увидеть, как растет число на шкале, вы обязательно наберете чрезмерное количество жира.

Отслеживание жировых отложений в дополнение к массе тела поможет свести к минимуму прибавку жира по мере увеличения вашего веса.

Как измерить и отслеживать процентное содержание жира в организме

Есть несколько способов измерить уровень жира в организме, но не все они одинаковы.

Ни один из методов не является точным на 100%, но некоторые из них намного лучше других. К сожалению, лучшие методы будут стоить вам немного денег и времени, чтобы пойти на прием, но оно того стоит, если вам доступна такая возможность.

Ниже я перечислю, опишу и рассмотрю плюсы и минусы всех доступных методов тестирования жировых отложений.

DEXA сканирование

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), или DXA, сканирование, возможно, является одним из двух наиболее точных методов тестирования жировых отложений, доступных широкой публике.

С ним конкурирует только гидростатическое взвешивание, о котором я расскажу в следующем разделе. Хотя гидростатический метод может быть немного более точным в некоторых ситуациях, его гораздо сложнее выполнить с точки зрения логистики по сравнению с ~ 7 минутами лежания на столе, которые требуются для сканирования DEXA.

Аппараты

DEXA обычно используются радиологами для анализа минеральной плотности костной ткани у пациентов, которые испытывают или находятся в группе риска состояния потери костной массы (например, остеопороза).

Однако эти машины также способны определять жировую массу и мышечную массу (примечание: безжировая масса для сканирования DEXA включает в себя все, кроме минеральной массы костей и массы жира [т. Е. Мышц, органов, воды и отходов]).

В отличие от других методов тестирования, данные о жировой ткани при сканировании DEXA не ограничиваются только подкожным жиром (жир под кожей и над мышцами). Результаты сканирования DEXA также включают оценки висцерального жира (жира вокруг органов) и внутримышечного жира (жира в мышцах, как мраморность в стейке).Другие методы тестирования либо оценивают эти значения, либо не включают их совсем.

Если это было недостаточно для вас, сканирование DEXA пошло еще дальше, предоставив разбивку состава вашего тела по областям тела. Результаты сканирования сообщают вам массу и соответствующий процент жира, мышечной массы и костей в каждом из следующих сегментов вашего тела:

• Левая / правая рука
• Левая / правая нога
• Левая / правая туловище (то есть область грудной клетки)
• Android (т.е.е. нижняя часть живота)
• Гиноид (тазовая область)
• Голова

Итак, отчеты сканирования DEXA не просто дают вам общих показаний состава тела . Они показывают вам, как ваша масса распределяется по вашему телу, в том числе где вы храните свой жир, и сколько мышечной массы и костной массы находится в каждой области тела.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание находится на том же уровне, если не чуть лучше, чем при сканировании DEXA, когда дело касается точности.

Оба метода имеют одинаковую частоту ошибок при измерении индивидуумов. Несмотря на то, что из-за их количества ошибок они не идеальны, они настолько хороши, насколько это возможно, когда дело доходит до доступных методов тестирования жировых отложений.

Так как же работает гидростатическое взвешивание?

Гидростатическое взвешивание — это погружение человека в резервуар с водой и на подводные весы. Администратор теста измеряет, сколько воды вытесняет их тело и сколько они весят под водой.

Важно, чтобы испытуемый удалил весь воздух из легких, а также весь воздух, оставшийся в его купальниках или волосах.Воздух меняет степень вытеснения воды, поэтому наличие избытка воздуха внутри или на теле снижает точность теста.

Количество вытесненной воды эквивалентно объему тела испытуемого. Подводный вес субъекта помещается в уравнение вместе с объемом его тела и весом вне воды для расчета плотности тела.

Плотность тела затем можно использовать для расчета приблизительного процентного содержания жира в организме.

Однако основным недостатком гидростатического взвешивания является то, что это не самый простой и не самый удобный процесс.Вы должны облачиться в купальник, окунуться в воду, выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание, пока администратор теста не даст хорошие показания …

… Таким образом, хотя гидростатическое взвешивание может быть немного более точным, чем DEXA, оно требует гораздо больше времени и усилий со стороны испытуемого. Он также не предоставляет отчет, который дает подробную разбивку состава тела по областям тела.

Bod Pod®

@matt_fwx проверяет процентное содержание жира в организме в Bod Pod

The Bod Pod — это название единственного на рынке коммерчески продаваемого плетизмографа с вытеснением воздуха для определения процентного содержания жира в организме у взрослых (если вы младенец, вы можете использовать Pea Pod® для измерения содержания жира в организме)…

… Вы говорите, что это? Вы не знаете, что такое плетизмограф с вытеснением воздуха ?! Хорошо, я вам скажу.😀 Это инструмент, который измеряет объем тела в зависимости от того, сколько воздуха оно вытесняет.

В частности, Bod Pod представляет собой большую яйцевидную капсулу. Внутри у него две камеры, которые разделены сиденьем, уходящим в стену.

Испытуемый садится на сиденье в основной камере в купальном костюме или нижнем белье и плавательной шапочке, чтобы волосы не были распущены.

В Bod Pod также встроена шкала для измерения массы тела.

Дверца капсулы закрыта.Затем механизм диафрагмы между двумя камерами перемещается вперед и назад несколько раз, создавая равное, но обратное изменение объемов камер при каждом движении диафрагмы.

Изменение объема в любой камере приводит к увеличению давления в одной и соответствующему снижению давления в другой. Датчики определяют величину изменений давления в камерах, которые затем используются для измерения объема основной камеры с субъектом внутри. Объем тела рассчитывается путем вычитания нового объема камеры из исходного объема основной камеры.

Затем рассчитывается плотность тела путем деления массы тела (измеренной с помощью встроенной шкалы) на объем тела.

Затем показатель плотности тела можно подставить в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира.

Итак, это похоже на гидростатическое взвешивание, которое включает в себя измерение объема тела путем вытеснения воды. К сожалению, Bod Pod не так точен, как гидростатическое взвешивание.

Это связано с тем, что, по сравнению с гидростатическим взвешиванием, есть еще несколько переменных, которые могут повлиять на измерения Bod Pod; а именно: характер дыхания, температура тела, влажность, растительность на лице и плотность купальника / компрессионного белья.

Несмотря на свои недостатки по сравнению с гидростатическим взвешиванием и сканированием DEXA, Bod Pod по-прежнему значительно более точен и согласован, чем методы, которые я буду обсуждать ниже (например, штангенциркуль, рулетка / калькулятор, весы BIA) …

… Другими словами, это худший из лучших методов.

Тестирование кожной складки штангенциркулем

Тестирование кожной складки включает в себя защемление подкожного жира через кожу, чтобы сформировать «кожную складку», а затем оттягивание его от мышцы, чтобы измерить его толщину штангенциркулем.

Измерения кожных складок выполняются в нескольких точках тела. Конкретные участки кожных складок зависят от метода, используемого для прогнозирования жировых отложений, и пола испытуемого.

Например, вот различные участки кожных складок для трех наиболее часто используемых методов тестирования кожных складок:

3 точки Джексона-Поллока (мужчины):	3 точки Джексона-Поллока (женщины):	4 точки Джексона-Поллока (мужчины и женщины):	7 точек Джексона- Поллок (мужчины и женщины):
Грудь Живот Бедро	Надподвздошная мышца Трицепс Бедро	Живот Надподвздошная мышца Трицепс Бедро Подвздошная мышца Трицепс Бедро	Плечо Грудная мышца

Ниже приведено отличное видео, демонстрирующее, как измерить любой из 7 участков кожной складки.

Примечание: Существует небольшая разница в способах измерения кожной складки груди у мужчин и женщин. Как объясняется в этом видео, мужчинам следует взять кожную складку на полпути между подмышкой и соском; тогда как женщинам следует подносить его ближе к подмышке.

Точность штангенциркуля во многом зависит от того, правильно ли выполнены измерения.

Как убедиться, что измерения кожной складки сделаны правильно?

Для начала, если возможно, измерения должны быть сделаны кем-нибудь другим.В идеале этот человек должен быть профессионалом с опытом проведения такого типа тестов.

Однако даже в этом лучшем случае тесты кожной складки имеют значительную погрешность при оценке жира в организме. Основные причины этого — помимо навыков администратора тестирования — следующие:

• Обычно используемое уравнение Джексона-Поллока — это прогноз процентного содержания жира в организме на основе гидростатического взвешивания. Однако гидростатическое взвешивание само по себе является предсказанием, имеющим собственную погрешность.Следовательно, существует совокупная погрешность при тестировании каверномера, которая потенциально может привести к значительному расхождению между расчетным и фактическим процентным содержанием жира в организме.
• Джексон и Поллок, которые опубликовали свои уравнения кожной складки в 1978 году, использовали для своего исследования демографические данные из не страдающих ожирением субъектов. В то время это имело смысл, потому что ожирение в то время было редкостью. Однако в более толстом мире, в котором мы живем сегодня, их уравнения могут не подходить всем (каламбур).Уравнения были основаны на квадратичной модели, которая отлично работала для демографических характеристик участников, не страдающих ожирением. Однако данные показывают, что по мере увеличения размеров кожной складки квадратные уравнения становятся менее точными. Исследователи разработали модифицированное уравнение, основанное на экспоненциальной модели, которое, по-видимому, имеет большую точность для тучных групп. Также ничего не стоит и то, что в исследовании 1978 года демографическая группа была полностью или преимущественно белой, а это означает, что уравнение может быть неточным для разных рас / этнических групп.Позже в этой статье я расскажу о взаимосвязи между расой / этнической принадлежностью и жировыми отложениями.

Если вы хотите сделать тест на кожную складку, все, что вам нужно сделать, это:

1. Купите штангенциркуль (и желательно кого-нибудь, кто поможет правильно измерить).
2. Решите, какой тест на кожную складку вы собираетесь проводить (т. Е. По 3, 4 или 7 точкам, как обсуждалось ранее).
3. Выполните измерения кожной складки и запишите их.
4. Вставьте значения измерений в калькулятор на этом веб-сайте.
5. Имейте в виду, что этот, как и большинство других методов тестирования жировых отложений, может значительно различаться для разных людей.

Метод окружности

Метод измерения окружности включает измерение окружности нескольких ключевых частей тела с помощью рулетки.

Эти измерения вместе с вашим ростом включены в уравнение для оценки процентного содержания жира в организме.

На самом деле существует несколько различных методов / уравнений окружности, которые были созданы за эти годы.Однако в этой статье я сосредоточусь на одном из наиболее известных уравнений: метод для определения окружности ВМС США .

В частности, измерения включают:

• Рост: Большинство людей уже знают свой рост, даже не обращаясь к врачу. А если нет, то встаньте прямо, пятками, упирайтесь спиной в стену. Измерьте босиком.
• Вес: Взвесьте себя с точностью до фунта.
• Окружность талии: Измерьте размер вокруг туловища на уровне пупка.
• Окружность шеи: Измерьте расстояние ниже адамова яблока на передней части шеи и чуть выше на задней части шеи; при виде сбоку лента должна быть слегка наклонена вниз сзади вперед.
• Окружность бедер (только для женщин): Измерьте площадь бедер / ягодиц по всей длине.

Для получения наиболее точных и стабильных результатов следуйте этим рекомендациям:

• Плотно, но не плотно оберните ленту: При всех измерениях окружности убедитесь, что лента соприкасается с телом по всем точкам, но не настолько плотно, чтобы она вдавливалась в тело и давала неточно низкие показания.
• Используйте британские единицы измерения (например, фунты и дюймы): Если у вас есть только метрическая шкала (например, килограммы и сантиметры) или рулетка, вам придется преобразовать ваши измерения в фунты и дюймы.
• Согласованное время измерения: Выполняйте все измерения в одно и то же время дня каждый раз при проведении теста. Желательно, чтобы это было утром после пробуждения — после посещения туалета и перед едой. Разумеется, не выполняйте измерения после обильного приема пищи или после тренировки.е. вес, талия, шея, повторить) и возьмите среднее значение каждого.

Уравнение метода окружности

Как я отмечал ранее, эти уравнения работают только с измерениями в дюймах.

В соответствии с этим инструктивным документом вооруженных сил США, ниже приведены уравнения для оценки процентного содержания жира в организме с использованием метода окружности:

Уравнение для мужчин

% жира тела = [86,010 x Log10 (талия — шея)] — [70,041 x Log10 (рост)] + 36,76

Equation для женщин

% жира тела = [163.205 x Log10 (талия + бедра — шея)] — [97,684 x ​​Log10 (высота)] — 78,387

Если вам не хочется выкладывать свой научный калькулятор (я вас не виню), то вы можете просто подключить свои измерения к онлайн-калькулятору, подобному этому…

… Или вы можете сослаться на таблицы, которые я сделал, ниже:

ВМС Таблица для определения жира в организме для мужчин

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить:

ВМС Таблица для определения жировых отложений для женщин

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить:

Точность

Метод окружности имеет некоторые ключевые сходства с тестированием кожных складок.В частности, оба метода:

• Относительно легко выполнять
• На основе антропометрии (т. Е. На основе измерений и пропорций различных частей тела)
• Не очень надежен для точного отслеживания процентного содержания жира в организме на индивидуальном уровне (хотя они неплохие на уровень населения)…

Однако они несколько различаются по крайней мере в одной важной категории: точность .

Тщательное изучение точности измерения окружности vs.Тестирование кожной складки показывает, что метод измерения окружности наименее точен из двух.

И, как я обсуждал в предыдущем разделе, метод скинфолда сам по себе не очень точен для начала.

Относительная неточность метода измерения окружности еще более очевидна для мускулистых людей. Если вы находитесь на этом веб-сайте, скорее всего, вы попадете в эту группу (или попадете в эту группу в будущем).

Несмотря на все недостатки метода окружности, на самом деле он имеет ряд существенных достоинств, которые делают его эффективным инструментом отслеживания в правильном контексте.

В частности, если измерения выполняются правильно и последовательно с достаточным промежутком времени между тестами, вы сможете увидеть, теряете ли вы жир с течением времени, просто по тому, снижаются ли показатели вашего веса тела и окружности.

Я утверждаю, что любой, кто хочет отслеживать изменения в составе тела, должен периодически измерять окружность — даже люди, которые делают DEXA или гидростатическое взвешивание.

Однако нет необходимости включать измерения в уравнение, чтобы получить процентное значение, поскольку оно может очень сильно вернуть значение, которое сильно отличается.Достаточно просто знать, что общая тенденция в измерениях окружности меняется со временем, чтобы вы знали, на правильном ли вы пути.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я рекомендую также отслеживать окружности других основных частей тела, кроме талии, шеи и бедер. В идеале вы также должны измерить ноги [середину бедра], бицепсы, предплечья, грудь, плечи и икры. Наблюдение за тем, как все эти данные меняются с течением времени, может дать хорошее представление об изменениях в составе вашего тела и общем прогрессе — плюс это здорово для мотивации!

Весы BIA

Шкала

BIA — это дно, когда дело доходит до методов измерения процентного содержания жира в организме.

Тем не менее, я все же дам вам обзор и расскажу, почему они (в основном) отстой.

Итак, что это за весы BIA и как они должны работать? Рад, что спросил…

В весах

… BIA (анализ биоэлектрического импеданса) используются электроды для передачи электрического тока очень низкого уровня через кожу в подлежащие ткани тела.

Затем датчики измеряют, насколько ткани тела сопротивляются току. Эти данные используются для оценки общего количества воды в организме, которое, в свою очередь, используется для оценки массы без жира и, соответственно, процентного содержания жира в организме.

Чаще всего вы встретите относительно недорогие коммерческие версии шкалы BIA. Они бывают в виде портативных устройств, или технология может быть встроена в цифровые весы для ванной комнаты. Эти потребительские товары также являются самыми неточными типами весов BIA.

Существуют более точные, а намного более дорогие, более дорогие, весы BIA. Но они обычно встречаются только в клинических условиях.

У этих высококачественных клинических шкал BIA есть свои достоинства.Однако они непрактичны — даже если они будут более точными, чем шкала BIA потребительского уровня для оценки жира в организме на индивидуальной основе, они все же недостаточно точны, чтобы оправдать время или затраты, связанные с получением доступа к ней …

… Они действительно полезны только для таких вещей, как отслеживание средних групп в клинических исследованиях, когда лучшие варианты (например, DEXA, гидростатический, BodPod) недоступны.

Таким образом, хотя шкалы BIA клинического уровня имеют некоторое применение для отслеживания средних показателей жира в организме в исследованиях, можно привести убедительный аргумент, что дешевые потребительские шкалы BIA совершенно бесполезны для группового отслеживания, особенно для индивидуального отслеживания.f

Азбука измерения телесного жира: всегда будьте последовательны

При отслеживании жировых отложений важно проводить последовательные измерения.

То есть с практической точки зрения не имеет значения, точно ли ваш метод тестирования жировых отложений измеряет ваш истинный физиологический процент жира в организме. (В качестве примечания: узнать ваш истинный процент жира в организме можно было бы только в том случае, если бы кто-нибудь физически отделил весь ваш жир от вашего тела и взвесил его).

Скорее, важно то, что ваш метод тестирования жировых отложений может обнаруживать изменения с течением времени, даже если проценты, которые он вычисляет каждый раз, неверны.

Конечно, более точные методы тестирования обычно более последовательны. Однако суть в том, чтобы делать все возможное, чтобы измерения были последовательными, независимо от того, какой тест вы проводите.

Другими словами, контролирует свои переменные!

Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, различны для каждого метода тестирования, но есть много совпадений. Ниже я опишу, как контролировать некоторые из наиболее распространенных переменных:

• Используйте каждый раз один и тот же метод тестирования (например,грамм. Не переходите от тестирования кожной складки к DEXA и Bod Pod)
• Каждый раз проводите тест одинаково (например, используя одну и ту же машину и оборудование для DEXA / гидростатического / Bod Pod, если один и тот же человек использует одни и те же штангенциркули в штангенциркуле. аналогично тестированию кожных складок)
• Проведите тест в одно и то же время дня с примерно таким же количеством еды в желудке (например, утром натощак)
• Проведите тест в обычный день (например, не после ночь выпивки или после основного дня читмилов)
• Сделайте тест перед тренировкой в ​​течение дня
• Наденьте ту же одежду / плавки (это относится к тестам DEXA / hydrostatic / Bod Pod)
• Избегайте больших изменения веса воды (это может быть вызвано рядом причин: потребление намного больше / меньше натрия, чем обычно; употребление намного больше / меньше кофеина, чем обычно; употребление намного больше / меньше воды, чем обычно; менструация)
• Для любой из доклинических / домашних методов, требующих ввода g вашего веса тела, убедитесь, что вы используете одну и ту же шкалу каждый раз, когда

Не слишком увлекайтесь цифрой

Среди любителей фитнеса часто бывает, что кто-то хотя бы несколько произвольно угадывает процентное содержание жира в организме.

Они вбивают это число в голову и цепляются за него. На каком-то уровне они могут даже начать отождествлять себя с ним.

Когда они действительно проходят профессиональную проверку своего жира, результаты часто оказываются выше, чем они ожидали. Не имеет значения, произошло ли это из-за того, что они недооценили свой собственный жир или из-за того, что тест был неточным.

Как и ожидалось, они удивлены и обескуражены, потому что были так привязаны к некоторому произвольному проценту…

… Что жаль, так это то, что они будут так себя чувствовать, даже если они добились прогресса и объективно стали стройнее.

Не зацикливайтесь на «числе» своего тела

Вот почему так важно, чтобы вы:

1. Не привязывайтесь к определенному процентному содержанию жира в организме, особенно, если оно основано на «приблизительной оценке».
   1. Даже если вы ранее проходили тестирование с использованием одного из более точных методов тестирования (например, гидростатического или DEXA), вам все равно не следует принимать это число как евангелие. Даже самые точные методы измерения процентного содержания жира в организме имеют значительную погрешность — гипотетически вы можете протестировать на 12% один раз, а затем, потеряв несколько фунтов чистого жира, вы можете проверить на 15%.
2. Используйте картинки / видео о прогрессе и наблюдайте за своим телом в зеркало. Использование этих наглядных инструментов в дополнение к периодическому тестированию жировых отложений даст вам наилучшее представление о том, меняется ли и насколько состав вашего тела с течением времени .

Идеальное процентное содержание жира в организме

Не существует единого «идеального» процентного содержания жира в организме для каждого человека.

Ваш идеальный процент жира в организме во многом зависит от этих трех факторов:

1. Пол
2. Возраст
3. Физическая цель / уровень физической подготовки

Мужчины vs.Женщины: как секс влияет на идеальный процент жира в организме

Женщинам требуется больше жира, чем мужчинам.

Им нужен этот дополнительный жир для выработки основного женского полового гормона, эстрогена, который необходим для репродуктивной функции (а также для образования костей и других функций).

В исследовании 2000 года исследователи Gallagher et al. создали основу для метода определения диапазонов процентного содержания жира в организме между нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Они сделали это, придумав уравнения для оценки диапазонов телесного жира, которые соответствуют диапазонам ИМТ, установленным Всемирной организацией здравоохранения…

… Хотя ИМТ очень точен для оценки жировых отложений на уровне населения, он может быть очень неточным на индивидуальной основе (например,грамм. мускулистых бодибилдеров с низким процентом жира в организме можно классифицировать как людей с избыточным весом или ожирением с помощью ИМТ). В то время как рекомендации по процентному содержанию жира в организме гораздо более полезны для людей.

Согласно Gallagher et al. Согласно исследованию, нормальный / здоровый диапазон жировых отложений для молодой взрослой женщины (в возрасте 20-39 лет) составляет 21-33%, из которых 33-39% считаются избыточным весом, а все, что превышает 39%, классифицируется как ожирение.

Для более молодых мужчин (возраст 20–39 лет) здоровый диапазон составляет 8–20%, 20–25% считается избыточным весом, а все, что превышает 25%, попадает в категорию ожирения.

ПРИМЕЧАНИЕ: Как я расскажу в следующем разделе, диапазоны процентного содержания жира в организме для здоровых людей, людей с избыточным весом и ожирением увеличиваются с возрастом. Кроме того, приведенные выше диапазоны процентного содержания жира в организме основаны на индивидуальном черно-белом цвете, однако я должен отметить, что процентные значения немного меняются для каждой расы (позже я подробнее расскажу о расе / этнической принадлежности).

Как возраст влияет на идеальный процент жира в организме

В предыдущем разделе я коснулся того, как возраст влияет на идеальный процент жира в организме.Для обзора:

• Считается, что у женщин в возрасте от 20 до 40 лет процент жира в организме составляет от 21 до 33%. В то время как у женщин старше 40 лет уровень жира в организме немного выше — 23-36%.
• У молодых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет уровень здорового жира в организме составляет 8-19%, по сравнению с их коллегами старше 40 лет, у которых диапазон здорового содержания составляет 11-25%.

Я создал таблицу ниже, в которой суммируются эти данные:

Эти данные поднимают вопрос — почему более высокий возраст означает, что более высокий уровень жира в организме приемлем?

Это потому, что с возрастом люди накапливают больше жира вокруг своих органов (т.е. висцеральный жир) и в их мышцах (т. е. внутримышечный жир). Однако жир под кожей и над мышцами (то есть подкожный жир) необязательно должен увеличиваться, хотя часто это происходит, потому что большинство людей становятся менее активными с возрастом, сохраняя при этом свои привычки в питании.

Кроме того, диапазоны процентного содержания здорового и нездорового телесного жира, показанные выше, учитывают естественную тенденцию организма терять мышечную массу (то есть потерю костной и мышечной массы) с возрастом. Если безжировая масса тела уменьшается, то по умолчанию жир составляет более высокий процент от массы тела…

… Однако пожилые люди могут свести на нет или, по крайней мере, значительно замедлить эту потерю мышечной массы, если они будут оставаться активными и регулярно выполнять некоторые формы силовых тренировок (предпочтительно силовые тренировки).

Как телосложение и уровень физической подготовки влияют на идеальный процент жира в организме

Если мы говорим о спортсменах, участвующих в соревнованиях, их идеальный процент жира в организме будет намного ниже, чем у неконкурентоспособных заядлых посетителей тренажерных залов. И идеал любителя спортзала будет ниже, чем у среднего сидячего офисного работника, и так далее.

Реальные фотографии процентного содержания жира в организме, подтвержденные DEXA

При исследовании этой статьи меня раздражало, что в большинстве других статей по этой теме есть ссылки на фото-примеры людей с разным процентным содержанием жира в организме без каких-либо проверок того, что они вообще были протестированы, или на каком методе тестирования основаны проценты. по…

… По сути, похоже, что часто упоминаемые фотоколлажи из руководства по телесному весу, найденные в Интернете, основаны на предположениях о процентном содержании телесного жира.

Это было бы неплохо, если бы предположения были точными. Вместо этого в этих популярных фотоколлажах часто недооценивается жировая прослойка по сравнению с тем, что, вероятно, покажут DEXA или гидростатический тест.

Конечно, это не намеренно, и создатели этих фотоколлажей с жировыми отложениями только пытаются помочь (и они действительно помогают; некоторым больше, чем другим).

Я бы не стал жаловаться на это, если бы у меня не было лучшей альтернативы.

Я взял на себя утомительную задачу рыскать по Интернету часами, просматривая форумы по бодибилдингу и фитнесу, личные блоги и сайты обмена изображениями в социальных сетях, чтобы найти как можно больше проверенных примеров людей, которые выполняли сканирование DEXA и сообщали о своих результатах с изображениями.

Я собрал эти результаты в трех слайд-шоу ниже. Первые два — проверенные DEXA примеры мужчин, а последний — женщин. Я включил указание на первоисточники для каждого набора фотографий:

Примеры процентного содержания жира в организме DEXA у мужчин — Часть 1 из 2

Примеры процентного содержания жира в организме DEXA у мужчин — Часть 2 из 2

Примеры процентного содержания жира в теле DEXA у женщин

Что нужно понимать, думая о количестве жира в теле (и сравнивая себя с изображениями) ):

Основные жиры и запасы телесных жиров

Телесный жир можно разделить на две подкатегории:

1. Незаменимый жир
2. Накопительный жир

Незаменимый жир

Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое вашему организму, чтобы оставаться здоровым и выполнять свои обычные функции.Он хранится внутри органов и вокруг них как необходимая часть их структуры, а также для их защиты и изоляции.

Количество необходимого жира в организме мужчин и женщин различается. Незаменимый жир в организме составляет 3-5% у мужчин и около 12% у женщин.

Женщинам требуется гораздо больше необходимых жиров, чем мужчинам, в основном из-за потребностей их репродуктивной системы. Как вы уже догадались, это связано с тем, почему у женщин больше жира на груди, бедрах и бедрах.

Жир

Накопительный жир включает все остальные жиры в организме.Вот распределение жировых отложений:

• По большей части это подкожный жир, который накапливается под кожей и над мышцами.
• Часть этого внутримышечного жира, который находится внутри мышц, как в мраморном мясе.
• И еще это [запасной] висцеральный жир, который расположен вокруг органов. (ПРИМЕЧАНИЕ: некоторый незаменимый жир также является висцеральным жиром. Однако запасной висцеральный жир относится к любому количеству висцерального жира, превышающему ограниченное количество необходимого висцерального жира).

Распределение жира в организме

Распределение жира в организме относится к тому, где ваше тело отдает предпочтение хранению жира.

Жиросжигание работает по принципу «первым пришел — последний ушел». То есть, когда вы набираете жир в первую очередь, вы теряете его в последнюю очередь. Вот почему вы часто слышите, как люди говорят о своих «упрямых» областях.

Итак, допустим, вы парень, чье тело отдает предпочтение увеличению жира в нижней части живота. Если вы сидите на диете для соревнований по бодибилдингу или телосложению, то последний кусок жира, который вы потеряете, прежде чем будете готовы к соревнованиям, будет из нижней части живота.

Основными факторами, определяющими характер распределения жира в вашем теле, являются ваш пол, этническая принадлежность и возраст.

Распределение жировых отложений у мужчин и женщин

Женщины откладывают больше жира в бедрах, ягодицах, бедрах и груди. Это называется схемой распределения гиноидного жира , которая поддается более грушевидной форме тела .

В то время как мужчины склонны откладывать жир в большей степени на своем теле, особенно в области живота. Это известно как шаблон распределения жира для андроидов , который придает телу силуэт в форме яблока.

Тем не менее, распределение жира в организме может варьироваться от человека к человеку в пределах каждого пола, по крайней мере, до некоторой степени.

Например, по сравнению со средним мужчиной, некоторые мужчины могут иметь больше жира в нижней части тела по сравнению с кишечником.

Вот почему у некоторых парней может быть относительно высокий процент телесного жира, но при этом они все равно остаются слабыми. Принимая во внимание, что парни, чье тело отдает предпочтение увеличению жира в области живота, могут выглядеть довольно разорванными в свободной рубашке, но у них будет небольшой живот, если они останутся без рубашки.

И наоборот, некоторые женщины отклоняются от средней модели распределения женского жира. То есть у них может быть меньше жира от бедер вниз и больше жира в средней части.

Этнические различия в распределении жира в организме

Исследования показывают, что следующие основные различия между этническими группами / расами.

Я нашел отличную книгу, которая резюмирует очень сложную тему различий в распределении жира между расами / этническими группами (среди других тем, связанных с жировыми отложениями).Книга называется «Энциклопедия ожирения», ее отредактировала Кэтлин Келлер, доктор философии, исследователь ожирения и профессор.

В этом разделе я постараюсь дать очень краткое описание различий в жировой ткани между этническими группами и приложить снимок экрана с дополнительным текстом из книги, чтобы дать дополнительную информацию.

Латиноамериканцы

По сравнению с белыми женщинами, у испаноязычных женщин больше жира в туловище, чем на периферии.

Афроамериканцы

По сравнению с кавказцами у афроамериканцев больше жира в туловище и меньше в руках и ногах.См. Ниже выдержки из Энциклопедии ожирения, чтобы узнать больше о распределении жира в организме афроамериканцев.

Кроме того, афроамериканцы, как правило, имеют больше жира на задней и боковой частях тела.

азиаты

По сравнению с другими расами, азиаты имеют тенденцию удерживать больше жира в центре туловища, причем относительно большая часть этого жира приходится на висцеральный жир.

ПРИМЕЧАНИЕ: Важно отметить, что исследования также показывают, что на распределение жира в организме влияют экологические и поведенческие факторы, такие как стресс, употребление алкоголя и курение.В частности, эти факторы связаны с распределением жира у андроидов, а также с увеличением висцерального жира, которые, вероятно, играют роль во многих проблемах со здоровьем.

Другие факторы, влияющие на распределение жира в организме

Я уже обсудил два основных фактора, определяющих структуру распределения жира в организме: пол и этническая принадлежность / раса.

Однако есть и другие важные факторы, влияющие на формирование жировой ткани. Я упомяну их, но не буду вдаваться в подробности в этой статье:

• Возраст: По мере того, как мы становимся старше, наши тела имеют тенденцию перемещать жировые отложения в сторону туловища и верхней части тела, а не от нижней части тела.Этот сдвиг в сторону более центрального распределения жира в организме в значительной степени связан с увеличением накопления висцерального (т. Е. Внутрибрюшного) жира. Менее ясно, имеет ли место также непропорционально большое увеличение скопления подкожного жира в центральной части. У женщин во время менопаузы наблюдается большой скачок внутрибрюшного жира. У мужчин возрастное увеличение внутрибрюшного жира происходит более постепенно и ускоряется.
• Физическая активность: Данные свидетельствуют о том, что более высокие уровни физической активности вызывают большее сокращение внутрибрюшного жира, что приводит к менее централизованному распределению жира в организме.В частности, было показано, что физическая активность высокой интенсивности снижает уровень внутрибрюшного жира / центрального ожирения значительно больше, чем активность низкой интенсивности.

Одинаковое процентное соотношение телесного жира выглядит по-разному при разной сухой массе тела

Гипотетически предположим, что есть пара однояйцевых близнецов, которые обладают всеми одинаковыми характеристиками (включая, помимо прочего: пол, рост, процентное содержание жира в организме, распределение жира в организме), за исключением одного важного различия — у одного из близнецов 40 фунтов.больше мускулов, чем у других…

… Даже при том, что процентное содержание жира у них идентично, более мускулистый близнец выглядел бы на стройнее.

Это потому, что мышца несколько «выступает» через покрывающий ее слой жира. Это создает контуры и более четкую форму по сравнению с телом менее мускулистого близнеца.

Это важно иметь в виду, если вы когда-либо пытаетесь сравнить процентное содержание жира в организме одного человека с вашим собственным или другим.

No related posts.