Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Рассчитать жира в организме: Страница не найдена

Содержание

Сколько жира должно быть в здоровом организме: как рассчитать уровень подкожного жира самостоятельно | Здоровье

Мы все, насмотревшись на стройных моделей, пытаемся создать тело мечты. Только вот, как бы парадоксально это ни звучало, но «сухое» рельефное тело не всегда означает, что человек здоров. Девушка с идеальной фигурой и кубиками пресса может быть полностью истощена бесконечными изнуряющими тренировками. При этом от недостатка еды пребывать в депрессивном состоянии и злиться на всех вокруг.

Это еще не самая большая беда, у многих барышень из-за жестких диет и интенсивных тренировок начинаются проблемы с менструальным циклом, ухудшается состояние волос и кожи. Врачи отмечают, что такие симптомы связаны с патологическим желанием избавиться от каждого грамма жира в организме. Но имеет ли такой стиль жизни право на существование? Мы попытались выяснить, сколько жира должно содержаться в организме, чтобы избежать проблем со здоровьем и при этом отлично выглядеть.

Подкожный и висцеральный жир

Жиры, которые откладываются в нашем организме, подразделяются на два вида: подкожный и висцеральный. Как понятно из названия, первая разновидность жира откладывается возле кожи. Когда подкожного жира в избытке, тут к врачам ходить не надо, его и так заметно невооруженным взглядом. Это ненавистные нам складки на животике, ушки на бедрах и так далее. Несмотря на это, именно жировая прослойка ответственна за женское влечение, плавные линии тела и эластичность кожи. Второй вид жира – висцеральный, он обволакивает внутренние органы, выполняя защитную функцию. Однако избыток висцерального жира куда опаснее, чем подкожного.

Как рассчитать здоровый уровень жира в организме?

Технологии не стоят на месте, поэтому уровень подкожного жира можно измерить практически в любом специально оборудованном тренажерном зале. Делается это при помощи небольшого инструмента, который называется штангенциркуль. Он фиксируется специальными зажимами на руках, животе и спине. Расчет происходит при помощи специальных формул.

С уровнем висцерального жира дела обстоят еще проще. Достаточно просто измерить объем собственной талии. Ее окружность должна быть не более 90 сантиметров. Если показатель превышает норму, это прямое доказательство того, что в вашем организме переизбыток жира, который обволакивает внутренние органы.

Физиологически комфортный уровень жира

Никто не станет спорить, что интенсивные тренировки могут сделать любую похожей на «Мисс Бикини», кому-то это дается проще, кому-то сложнее, но результата может достичь каждая. Вопрос в другом, а надо ли это вашему организму? Любой специалист посоветует вам поддерживать комфортный уровень жира для организма, а не стремиться свести его процент к нулю. Зависит этот оптимальный процент от естественных пропорций тела, возраста и состояния здоровья. Когда уровень жира в организме ниже нормы, наш мозг перестраивает жизненные процессы под режим выживания.

Ваше тело может просто-напросто не выдерживать скорости, с которой вы худеете, в таком случае начинаются проблемы с менструальным циклом и снижается возможность забеременеть и выносить ребенка. В тандеме с этой проблемой начинает ухудшаться состояние волос, ногтей и кожи. Замедляется метаболизм, даже несмотря на то, что мы пытаемся разогнать его при помощи занятий спортом. Татьяна Прокофьева, чемпионка мира по фитнесу, отмечает, что для нормального функционирования женского организма необходимый процент жира должен быть около 8-12 процентов – это минимум, который необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для спортсменов оптимальный уровень – 12-17 процентов. Оптимальный показатель для женского организма, который не занимается спортом и не имеет цели покорить мир на чемпионате – 25-29 % от общего веса.

Что говорит психология?

Похудение – это еще полбеды, главный вопрос, как сохранять и поддерживать желаемую форму? Если вы готовы навсегда изменить свой образ жизни, то проблем не возникнет, в противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся, да еще и приведут с собой друзей. Самое главное в процессе похудения – это здоровое отношение к своему телу. Существует такое понятие, как психологически адекватный процент жира. Это означает то состояние, при котором человек чувствует себя комфортно, не изнуряя тело ежедневными тренировками и не давясь огурцами через силу. Эталон красоты у каждого свой, кто-то не может глаз отвести от худощавых моделей, а кому-то нравятся аппетитные барышни.

Как бороться с вредным жиром: советы тренеров и врачей

Конечно, худеть без занятий спортом можно, но качество вашего тела будет оставлять лучшего. Идеальным вариантом станут кардио-упражнения, подойдет даже обычная ходьба или легкий бег. Главное, чтобы тренировки проходили в удовольствие и без вреда для организма. Что касается питания, тут тоже есть свои установки. В первую очередь вам придется начать считать калории, ведь без их дефицита похудение невозможно.

  • Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты. Достаточно просто есть рыбу хотя бы раз в неделю.
  • Пейте много воды.
  • Ешьте мало, но часто, чтобы не допускать чувства голода.
  • Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С.
  • Сведите к минимуму потребление быстрых жиров и углеводов, замените их сложными (крупы, орешки).

Употребляйте больше белка, варите и тушите блюда и помните, что правильное питание также может быть вкусным и разнообразным.

Калькулятор процента жира ВМС США

Поскольку служащие военно-морских сил (ВМС) США должны соответствовать определенным стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме. Читайте далее, чтобы разобраться в уравнениях и проверить, соответствует ли ваш показатель норме.

Какие измерения необходимо сделать?

Вам понадобится только сантиметровая лента. Начнем:

  1. Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком;
  2. Шея — обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком;
  3. Талия — измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин;
  4. Бёдра — замеряется самая широкая часть ягодиц и бёдер.

Значения в поля калькулятора необходимо вводить в сантиметрах.

По какой формуле работает калькулятор?

Уравнение было разработано в военно-медицинском исследовательском центре ВМС (Naval Health Research Center), Сан-Диего, Калифорния.

Для мужчин формула следующая:

%ТЖ = 495 / (1.0324 — 0.19077 × log10(Талия — Шея) + 0.15456 × log10(Рост)) — 450

Для женщин она выглядит так:

%ТЖ = 495 / (1.29579 — 0.35004 × log10(Талия + Бедро — Шея) + 0.22100 × log10(Рост)) — 450

Обратите внимание, что представленные выше формулы предназначены для измерений в метрических единицах.

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США

ВозрастМужчиныЖенщины
18-21 год 22%33%
22-29 лет 23%34%
30-39 лет 24%35%
Старше 40 лет 26%36%

Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса.

Читайте подробнее о способах измерения количества жира в теле, если нет калипера

Как я могу рассчитать процент жира в моем теле?

У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.

BIAсамый простой метод — это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет верхнюю и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.

Skinfold — еще один простой метод — использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в подвздошной области и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий мм на графике Accumeasures, который учитывает возраст и пол.

Кроме того, вы можете попросить квалифицированного тестера провести измерения складок кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.

Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.

Вышеуказанные методы являются самыми простыми и доступными способами постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга вашего прогресса в составе вашего тела.

Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.

Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для использования для постоянного мониторинга жира в организме.

Более новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются к уровням гидратации, влияющим на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.

Вопрос: Как рассчитать процент жира в организме? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Как Выглядит 10% Жира?

Видео взято с канала: tophype


 

Как измерить процент подкожного жира. Показываю НА СЕБЕ!

Видео взято с канала: Фитнес дома. Секреты успешных тренировок


 

Определяем процент подкожного жира – Антропометрический тест калипером.

Показать описание

Определяем процент подкожного жира – Антропометрический тест калипером. Антропометрический тест калипером..
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube обычно не уведомляет их о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и рассылка не работает! Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага:
1. Нажмите на колокольчик.
2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps.
Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3.

Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training.
Всем моим зрителям я дарю книгу: \”Как построить тело мечты\” Скачивайте пожалуйста: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf.
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
http://biceps.ua/principles.
► Результаты моих учеников – мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv.
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt.
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe.
Установите.
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport.
.
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8.
Раз в месяц я провожу Жиротопку (фитнес марафон) даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап: http://biceps.com.ua/jirotop.
Пример тренировок по скайпу со мной:.
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw.
https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E.
Связаться со мной можно с помощью почты: [email protected]
Whatsap: http://whatsap.me/superbiceps.
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro.
Полный каталог ВСЕХ моих программ:.
http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/.
Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/.
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах..
Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/.
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz.
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs.
Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join.
Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!

Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий – Фитнес, Диета, Обо Всём


 

Как Самому Измерить % Подкожного Жира В Домашних Условиях | Джефф Кавальер

Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp


 

Как ИЗМЕРИТЬ ЖИР в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЛЕГКО и ПРОСТО

Показать описание

Как ИЗМЕРИТЬ ЖИР в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЛЕГКО и ПРОСТО.
Стефан создал Instagram:
dr.stefanedias.
Пожалуйста, присылайте любые вопросы, и мы сделаем видео-ответ….
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК – https://vk.com/dailytraining – получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее… (нажмите \”ЕЩЁ\” чтобы развернуть описание).

Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 250$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон..
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов..
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно..
О намерении вступить в группу пишите в личку.
http://vk.com/monstr13.
HeavyMetalGym.
Море БЕСПЛАТНОЙ и ПОЛЕЗНОЙ информации по тренингу и питанию вы можете найти здесь на моем сайте:
http://hmgym.ru и в группе vk.com/trainiforyou.
Мой инстаграм – HMGYM – https://www.instagram.com/hmgym.
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! 😉 ЕГОР РУБАНОВ, ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, ИНСУЛИН, ПРОГРАММЫ, ПОХУДЕНИЕ, ЖИРОСЖИГАНИЕ, как померять процент жира, жирозамер дома,

Видео взято с канала: HeavyMetalGYM


 

Определяем процент подкожного жира в домашних условиях

Видео взято с канала: Твой Тренер


 

ИЗМЕРЕНИЕ ПРОЦЕНТА % ЖИРА самим БЕЗ аппаратуры по формуле Матейко! ( Инструкция )! V.O.D

Видео взято с канала: Влад Дёмин


Новые возможности диагностики осложнений при ожирении у детей

В настоящее время для установления причин ожирения назначаются стандартные комплексы.
В нашем отделении, кроме стандартных обследований мы предлагаем более информативные методы, помогающие предотвратить очень грозные осложнения ожирения, такие как, инфаркт, инсульт и т.д. Биоимпедансный анализ (биоимпендансная диагностика на анализаторе «АВС-01 Медасс») – это уникальный метод функциональной диагностики, позволяющий получить объективные данные о составе тела человека. Принцип работы анализатора основан на измерении электрического сопротивления тканей организма – биоимпеданса, по которому количественно оцениваются различные компоненты тела. Важным критерием здоровья считается соотношение жировой и мышечной массы тела человека.

Основные составляющие структуры организма – жировая и безжировая массы. Безжировая масса состоит из воды и «нежировых твердых веществ». В безжировой составляющей тела взрослого человека на долю воды приходится 73,2 % от ее массы. Эта постоянная величина установлена различными физико-химическими методами и не зависит от пола человека. Таким образом, если определить количество воды, то можно вычислить относительное количество жира в организме.

Метод импедансометрии позволяет рассчитать различные показатели:

  • жировую массу;
  • безжировую массу;
  • мышечную массу;
  • мышечный тонус;
  • индекс массы тела;
  • активную клеточную массу;
  • калорийность питания;
  • процентное содержание жира в организме.

Знание мышечно-жирового состава позволяет врачу определить степень ожирения пациента, контролировать результаты проводимого лечения. Важно знать, за счет чего происходит потеря массы. Эффективность терапии следует оценивать по результатам потери жира. Иногда увеличение веса на фоне проводимого лечения может происходить за счет роста скелетной мускулатуры и за счет задержки воды в организме (при снижении жировой массы).

Содержание жира в организме должно находиться в определенном диапазоне: быть значительно ниже уровня, соответствующего ожирению, и достаточно высоким, чтобы избежать риска истощения.

С помощью импедансометрии можно рассчитать основной обмен веществ каждого человека. Основной обмен — количество энергии, измеренное в калориях, необходимое для обеспечения жизнедеятельности в условиях абсолютного покоя. При этом учитывается расход энергии на пищеварение, дыхание, работу сердца. Зная этот расход, можно рассчитать рекомендуемое потребление калорий в день.

Методика его подсчета в некоторой степени решила проблему ширококостных людей. Формула «идеального веса» (рост в сантиметрах минус 100) в настоящее время считается некорректной.
Идеальными показателями для женщин считаются ИМТ = 19 — 24, для мужчин ИМТ = 20 — 25.
Методика биомпедансного анализа состава телапроста, не инвазивна и безопасна, с ее помощью определяется индекс массы тела — отношение массы тела к площади поверхности тела. Определяет соответствие веса росту, дает возможность не только определить избыток, но и недостаток питания.

Биомпедансный анализ состава тела – проводится следующим образом, пациент за 1 час до диагностики исключает прием пищи и воды.

При проведении исследования ребенок укладывается на кушетку, возраст, пол, рост, вес, объем талии, бедер и запястья заносятся в компьютер со специальной программой. К руке и ноге подсоединяются электроды, подключенные к анализатору. После окончательных замеров программа обрабатывает данные.

Результаты обследования фиксируются в протоколах с комментариями и рекомендациями, содержат сравнительные (с результатами предыдущих измерений, сохраненных в базе данных) графики динамики основных параметров состава тела.

Фибросканирование обеспечивает надежное неинвазивное безболезненное измерение степени фиброза печени, вызываемого хроническими заболеваниями печени любой этиологии.
Принципы использования технологии основаны на измерении эластичности печени с помощью вибрации. Вибрация создает упругие волны в печени, скорость их распространения зависит от эластичности исследуемой печеночной ткани. Распространение упругих волн улавливается ультразвуком и, на основании скорости их распространения, оценивается степень эластичности печеночной ткани.
Снижение эластичности напрямую связано со степенью фиброза печени, или жировым гепатозом, что крайне важно для пациентов с ожирением.

Фибросканирование дает возможность регулярного мониторинга даже во время лечения для оценки эффективности антифиброзной терапии.

Метод не имеет побочных эффектов и осложнений, поэтому повторные исследования можно проводить как угодно часто. Фибросканирование дает немедленный результат, который можно получить сразу после окончания исследования.
Процедура занимает 15-20 минут и напоминает обычный сеанс УЗИ. Пациент лежит на кушетке, а врач водит датчиком по его правому подреберью, сверху вниз, справа налево. Результаты исследования фиксируются в компьютерной программе, и выдаются сразу по окончанию исследования.

Артериография — метод регистрации пульсовой волны в плечевой артерии с помощью окклюзионной манжеты. Дальнейший анализ признаков распространения и отражения пульсовой волны позволяет рассчитать по клинически верифицированным алгоритмам показатели жесткости (ригидности) аорты и индекс усиления систолической волны. Полученные данные сохраняются в цифровой базе данных и распечатываются на принтере.
Артериограф позволяет неинвазивно оценивать состояние сердечно-сосудистой системы и степень поражения сосудов максимально просто, точно и эффективно, не требуя специальной подготовки персонала. Ребенок укладывается на кушетку, надевается манжета, присоединенная к аппарату, через несколько минут исследование заканчивается. Данные сохраняется в компьютерной программе. Специальной подготовки ребенка не требуется.

Все три исследования можно проводить в один день, без специальной подготовки.

В основе предлагаемой методики лежит возможность наиболее раннего установления жирового гепатоза печени (ранее, чем по данным УЗИ), выявление поражения сосудистой стенки, с помощью артериографии и выявление преобладания мышечной или жировой ткани у детей с избыточным весом.

Сотрудники нашего отделения могут помочь Вашему ребенку справиться с проблемой. Не оставляйте Вашего самого любимого без помощи. С осложнениями ожирения можно и нужно бороться.

Что такое калькулятор ИМТ и надежны ли его результаты?

У вас высокий ИМТ, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь? Почему? В этой статье мы объясним, когда высокий ИМТ не связан с ожирением, и почему бодибилдерам не следует полагаться на данный показатель.

ИМТ (BMI) является английским сокращением индекса массы тела (Body Mass Index). Это метод определения риска ожирения для здоровья на основе массы тела и роста. ИМТ указывается  числом, которое относится к категории ИМТ в соответствии с вашим весом. [1]

Расчет ИМТ является методом непрямого измерения  содержания жира в организме. Однако эксперты обнаружили, что это довольно надежный показатель для большинства людей. Действительно, исследования расчетом ИМТ выявили сопоставимые совпадения с более сложными измерениями жира в организме, такими как взвешивание под водой. [2]

Как рассчитать ИМТ?

Вы можете рассчитать свой ИМТ очень быстро и легко. Вам нужны только ваши показатели веса и роста и калькулятор. Используйте следующую  формулу: [2]

ИМТ = масса вашего тела в кг / (рост в м)2

Например, если у вы весите 68 кг и ваш рост 165 см (следовательно, 1,65 м), ИМТ рассчитывается следующим образом:

  • ИМТ = 68 кг / (1,65 м) 2
  • ИМТ = 24,98

Что означает ИМТ?

Результатом ИМТ является число, которое определяет вашу весовую категорию. В следующей таблице приведены стандартные значения интервалов ИМТ для взрослых. Сравните ваш результат ИМТ с результатами в таблице: [3]

ИМТ Классификация Риск сопутствующих заболеваний
менее 18,5дефицит массы телаСредний
18,5 – 24,9нормальная масса телаОбычный
25,0 – 29,9избыточная масса телаСредний
30,0 и болееожирениеВысокий

Но что это все значит? Отдельные категории ИМТ можно интерпретировать следующим образом. [9]

  • ИМТ ниже 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес. Это означает, что следует посетить своего врача и спросить совета о том, как правильно набрать вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает, что у здоровое соотношение веса и роста. Благодаря этому положительному результату у вас меньше предрасположенности к серьезным проблемам со здоровьем.
  • ИМТ от 25,0 до 29,9 можно интерпретировать как небольшой избыточный вес. Поэтому следует рассмотреть возможность снижения веса, приобретая здоровые привычки, такие как сбалансированное питание и физическая активность. Вы можете вдохновиться нашими фитнес-рецептами, а также планами тренировок.
  • ИМТ более 30 указывает на развитый избыточный вес, даже ожирение, которое может поставить под угрозу ваше здоровье. Поэтому следует проконсультироваться с врачом по поводу вариантов снижения веса и процента жира.

В следующей таблице Всемирной организации здравоохранения можно найти еще более конкретное определение результатов ИМТ. [9]

КлассификацияИМТ
Дефицит массы тела<18,50
Сильная худоба
Умеренная худоба16,00 – 16,99
Легкая худоба17,00 – 18,49
Нормальная масса тела18,50 – 24,99
Избыточная масса тела (предожирение)≥25.00
Предожирение (слабая форма)25,00 – 29,99
Предожирение (сильная форма)≥30.00
Ожирение   I степени30,00 – 34,99
Ожирение II степени35,00 – 39,99
Ожирение III степени≥40.00

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Каков риск для здоровья при высоком и низком ИМТ?

В то время как здоровый вес является профилактикой заболеваний и сердечно-сосудистых проблем, ожирение несет значительные риски для здоровья. Люди с ИМТ выше 30 более предрасположены к таким болезням, как [2]:

  • гипертония
  • диабет 2 типа
  • ишемическая болезнь сердца
  • апоплексия
  • артроз
  • некоторые виды рака
  • проблемы с дыханием

Слишком низкий ИМТ также не является безопасным. Люди с ИМТ ниже 18,5 подвержены риску недоедания, остеопороза, анемии и ряда проблем, которые могут возникнуть в результате дефицита питательных веществ. Низкий ИМТ также может быть сигналом гормональной, пищеварительной или другой проблемы со здоровьем. [2]

 

 

Для кого полезен рассчет ИМТ?

Результаты ИМТ, конечно, не на 100% точны. Однако для большой части населения ИМТ служит практическим инструментом для выявления избыточного веса или ожирения. Эти данные также помогут вашему врачу определить повышенный риск развития сердечных заболеваний. Решающими факторами в дополнение к ИМТ являются холестерин и уровень сахара в крови, а также артериальное давление. [6]

Для подростков и детей ИМТ рассчитывается таким же способом, однако результаты интерпретируются по-другому, с учетом возраста и пола. Например, молодые девушки в период полового созревания автоматически имеют более высокий процент жира, чем их сверстники мужского пола. [6]

Разница между ИМТ a RFM

Недостатком ИМТ является то, что он нацелен на соотношение массы тела и роста и не учитывает процент жира в организме. Именно процент жира говорит нам больше о здоровье человека, чем его вес. Вес тела в килограммах не различает количество жира от весса мышечной массы, костей, органами и жидкостями в организме. [6]

 

Это является основным отличием ИМТ от RFM. RFM – это еще один метод непрямого измерения  содержания жира в организме. Он разработан компанией The Cedar Sinai. Ее исследователи изучили более 300 возможных формул для измерения процента жира у 3500 пациентов и сравнили их с результатами сканирования DXA, которое в настоящее время является стандартной технологией для анализа состава тела. [7]

Полученная формула соответствует относительной молекулярной массе жира (relative fat mass или RFM). Также как и ИМТ, вы можете рассчитать  RFM не выходя из дома. Вам понадобится только сантиметр. Что дальше? [7] Сначала измерьте свой рост в сантиметрах. Затем измерьт е свой объем талии. Используйте следующую  формулу с учетом вашего пола. [7]

  • Мужчина: 64 – (20 х рост / окружность талии) = RFM
  • Женщина: 76 – (20 х рост / окружность талии) = RFM

Например, если вы мужчина ростом 180 см, а ваш объем талии – 80 см, формула будет выглядеть вот так:

  • 64 – (20 х 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Основываясь на RFM, можно рассчитать приблизительный процент жира в организме. Однако, если обратить внимание на результат выше, можно обнаружить, что рост 180 см и вес 80 кг может быть и у культуриста с более низким процентным содержанием жира в организме. Как это возможно? [7]

Недостатки ИМТ и RFM

ИМТ и RFM имеют определенные ограничения. Хотя эти методы могут почти точно определить риск для здоровья и процент жира для большей части населения, существуют некоторые показатели, которые не учитываются ни при расчете ИМТ, ни RFM. Речь идет о различиях в зависимости от пола, возраста и спортивной активности людей. Это относится к [2] [4] [5]:

  • Количество мышечной массы – большинство спортсменов имеют минимальный процент жира, но большой вес мышечной ткани. Это автоматически отражается на весе тела и, следовательно, на высоком ИМТ.
  • Уровень активности – ИМТ может вводить в заблуждение, даже если у человека мало мышц и более высокое содержание жира в организме. Это касается пожилых людей, которые не занимаются спортом и поэтому не имеют достаточное количество мышечной массы.
  • Форма фигуры – тип фигуры помогает узнать в какой области обычно могут появляться  отложения жира. К женским типам фигуры относятся прямоугольная фигура, форма груши, форма яблока, перевёрнутый треугольник и песочные часы. Если ваш тип фигуры яблоко, то жир накапливается, особенно в области живота, и у вас больше шансов на проблемы со здоровьем. Правдой является то, что окружность талии более 100 см у мужчин и 89 см у женщин может указывать на то, что у вас слишком много висцерального внутрибрюшного жира. Этот тип жира окружает внутренние органы, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет. [6]
  • Возраст и пол – состав тканей тела меняется с возрастом. Различия наблюдаются от начала периода полового созревания, когда мужские и женские гормоны меняют форму тела. После менопаузы баланс гормонов изменяется, а объем жировых отложений у женщин увеличивается непропорционально.

С этого следует, что ИМТ является полезным инструментом для быстрой оценки физического состояния населения в целом, но не для бодибилдеров и любителей фитнеса. Поэтому для спортсменов ИМТ не является надежной и точной информацией. [5]

 

Методы измерения процента жира для спортсменов

Как же определить процент жира в теле, если вы спортсмен или бодибилдер? Можно использовать результаты анализа общего состава тела. Наиболее распространенные методы расчета процента жира включают измерение толщины кожи, подводное взвешивание или биоэлектрический импеданс.

  • Подводное взвешивание (гидроденситометрия) – это самый точный метод, однако требует дорогого оборудования и специально обученного персонала. Это очень сложный процесс и поэтому большинство экспертов используют штангенциркули для измерения толщины кожи.
  • Калипер – это самый известный метод измерения жира в организме. Измеряется толщина кожи на разных частях тела, а затем результаты подставляются в формулу. В результате выясняется, сколько процентов жира содержится в теле.
  • Биоэлектрический импеданс – это распространенный способ определения процентного содержания телесного жира. Речь идет об измерении состава тела на основе скорости, с которой ток проходит через тело. Жировая ткань вызывает большее сопротивление (импеданс), чем мышечная масса, и замедляет скорость, с которой движется ток. Этот метод определяет общую массу тела, процент жира и жировые отложения, мышечную массу, воду и даже костную ткань. На его значения может незначительно влиять уровень гидратации и другие факторы, но все же можно получить достаточно точные результаты. Весы для измерения процента жира доступны в специализированных магазинах и для домашнего использования. [2] [8]

 

Однако даже эти методы не гарантируют абсолютно точный результат. Тем не менее, если вы решите измерить процент жира с помощью специалиста, убедитесь, что вас всегда измеряет один и тот же человек (если он или она использует штангенциркуль) и всегда используется одно и того же оборудование.

Не забывайте, что большие колебания процента жира в организме не полезны для вашего здоровья. Поэтому будьте осторожны при сбросе жира перед соревнованиями, ориентируясь на процентное содержание жира вне сезона. [6]

Какой метод для измерения процента жира используете Вы? Полагаетесь ли Вы на результаты ИМТ или предпочитаете другие методы? Поделитесь своими ответами в комментариях и похвалитесь фотографиями своей формы перед соревнованиями. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, то поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Katherine Marengo — BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php

[2] Elizabeth Quinn — WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088

[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html

[4] Wendy Bumgardner — Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254

[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/

[6] Andrea Cespedes — How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/

[7] TC Luoma — Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage

[8] Malia Frey — Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) — Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551

[9] World Health Organization — BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm

[10] Yvette Brazier — Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php

Калькулятор ИМТ для взрослых

| Здоровый вес, питание и физическая активность

Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите сайт «Предотвращение набора веса».

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Людям с избыточным весом следует избегать его набора.Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже умеренная потеря веса может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».

Как пользоваться калькулятором процентного содержания жира в организме

Пытаетесь ли вы сократить или тренируетесь для достижения успеха, отслеживание показателей — самый простой способ ускорить достижение целей.Хотя учет ваших подходов, повторений, миль и макросов — и всего того, что ваш FitBit тщательно отслеживает — это самый простой способ изменить свой подход в тренажерном зале (и на кухне), данные, полученные с помощью калькулятора процента жира в организме, помогут вы понимаете то, что видите в зеркале.

Это особенно полезно, когда вы пытаетесь одновременно затянуть пояс и заполнить рукава. В конце концов, ваше тело не может нарастить мышцы из воздуха. Чтобы набрать размер, вам нужен избыток калорий.Однако переборщите с «излишками», и вы добавите слой жира вместе с вновь обретенной прибылью. Приняв более тонкий подход, вы сможете различать мышцы и жир по мере того, как цифры на весах в ванной начинают расти.

Чтобы получить выгоду от калькулятора процентного содержания жира, вам не нужно торопиться, чтобы получить телосложение в термоусадочной упаковке — этот показатель также является надежным показателем вашей физической формы. «Если все сделано правильно, процентное содержание жира в организме может быть действительно полезным и хорошо отслеживаемым, потому что оно может помочь [вам] оценить ваше общее состояние здоровья», — говорит личный тренер Дункан Мюррей, совладелец F45 Kensington Olympia и F45 Battersea Park.Перед тем как жевать жир, давайте познакомимся с основами …

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое телесный жир?


Несмотря на то, что это часто используется как общий термин для обозначения худощавого типа, телесный жир — это больше, чем слой кожи, скрывающий ваш пресс. В организме есть три различных типа жировых клеток — белые, коричневые и бежевые — и они могут храниться в виде незаменимого, подкожного или висцерального жира.Не все жировые отложения вредны для здоровья. Например, бурый жир расщепляет молекулы сахара и жира в кровотоке, чтобы поддерживать температуру тела, когда вам становится слишком холодно.

При отслеживании своей статистики с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме вы измеряете белый жир — способ вашего тела накапливать энергию для дальнейшего использования. Эти большие клетки хранятся под кожей (так называемый подкожный жир) и вокруг органов (так называемый висцеральный жир). Излишек белого жира не только скрывает ваши шесть упаковок, но и увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, рак и ишемическая болезнь сердца.

Вашему организму для функционирования требуется определенное количество жира, известного как незаменимый жир. Если вы тренируете слишком низкий процент жира в организме, вы рискуете получить ломкость костей, снижение уровня тестостерона и, что ужасающе, сердечную аритмию. Туманность мозга, раздражительность и постоянный голод — частые побочные эффекты. «Когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, это может повлиять на вашу иммунную систему, и у вас может быть низкий уровень энергии», — добавляет Мюррей. «Так что дело не всегда в том, чтобы опуститься как можно ниже».

      Что такое калькулятор процента жира в организме?

      Калькулятор процентного содержания жира в организме — это математическая формула, которая определяет, какой процент веса вашего тела состоит из жировой ткани.Доступно множество методов, но они различаются с точки зрения доступности (некоторые доступны только для университетских медицинских бригад), точности и удобства работы с кошельком. Самые надежные методы включают специализированные бригады и дорогостоящие комплекты, такие как камеры с повышенным давлением воздуха, инфракрасные датчики и рентгеновские сканеры.

      Вам не нужно раскошелиться в специализированном учреждении, потому что у нас есть формула калькулятора процентного содержания жира в организме, которую вы можете использовать дома. Хотя расчет может быть не таким точным, как клинические методы, он стоит всего лишь нескольких минут вашего дня.Гораздо эффективнее часто использовать один метод — используя цифры в качестве ориентира для отслеживания вашего прогресса с течением времени — чем использовать более дорогой вариант примерно раз в полгода.

      Кори ДженкинсGetty Images

      Как рассчитать процентное содержание жира в организме

      Чтобы определить состав вашего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме, ниже вам понадобится мягкая рулетка и набор весов — в идеале — цифровые весы, если они у вас есть.Для получения наиболее точных результатов снимайте измерения в первую очередь утром, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить (и перед тренировкой).

      Взвесившись, оберните рулеткой вокруг талии и измерьте большую часть живота — обычно это область вокруг пупка. Каким бы соблазнительным это ни было, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, иначе вы исказите результаты. Получив эти два ключевых элемента данных, введите их в формулу калькулятора процентного содержания жира в организме:

      Во-первых, вам нужно рассчитать свою безжировую массу тела в фунтах:
      (1.082 x ваш общий вес в фунтах) — (4,15 x размер вашей талии) + 94,42 = [x] фунта
      Затем вы преобразуете свою мышечную массу в процентное содержание жира в организме:
      (ваша масса тела — ваша мышечная масса тела) / (ваша масса тела в фунтах) x 100 = [x]%

      Ищете более простой расчет? Вы также можете использовать свой индекс массы тела (ИМТ) — ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах — для определения процентного содержания жира в организме, но формула будет немного менее точной.

      1,20 × ваш ИМТ + 0,23 × ваш возраст — 16,2 = [x]%

      Хотя приведенные выше формулы, по общему признанию, не самые точные инструменты для расчета процентного содержания жира в организме, они вооружат вас грубым Считайте, что вы можете подтвердить, используя другие методы, если захотите. В качестве альтернативы вы можете не обращать внимания на точные числа и просто использовать приблизительное число, чтобы оценить, идет ли ваша статистика на север или на юг с течением времени.

      Какое идеальное процентное содержание жира в организме?

      Теперь, когда вы определили свою жизненно важную статистику, пора посмотреть, как увеличивается процентное содержание жира в организме.Хорошие новости? Чтобы быть здоровым, необязательно измельчать. Для мужчин в возрасте 20–39 лет идеальным диапазоном процентного содержания жира в организме для общего состояния здоровья является от 8 до 20 процентов; лица в возрасте от 40 до 59 лет должны стремиться к уровню от 11 до 22 процентов; в то время как мужчины в возрасте от 60 до 79 лет должны составлять от 13 до 25 процентов.

      Если вы занимаетесь оттачиванием желудка стиральной доски и хотите получить лучшее представление о процентном содержании жира в организме, от которого зависит ваш пресс, Американский совет по упражнениям (ACE) разбил различные категории следующим образом:

      • Основные: 2-5%
      • Спортсмены: 6-13%
      • Фитнес: 14-17%
      • Приемлемо: 18-24%
      • Ожирение:> 25%

        Важно понимать, что число до одинарных (или малых двойных) цифр не случается.Оставляя мало места для большого латте — не говоря уже о том, чтобы его купить на вынос — он требует тактического планирования, дисциплинированного подхода к тренировкам и питанию, а также прилежного дефицита калорий, который заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Это тяжелая работа.

        И хотя калькулятор процентного содержания жира в организме может быть полезен для количественной оценки вашего прогресса в тренажерном зале, это не последнее слово для вашего благополучия. Если вы постоянно пропускаете сон, чтобы выжать из гигантских тренировок, и в течение нескольких недель ели мало, кроме курицы и брокколи, к тому времени, как вы достигнете своей желанной цели, вы выгорите.

        Используйте это как инструмент, а не как правило.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Калькулятор

        ИМТ | Проверьте свой ИМТ

        Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес.Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

        Определение вашего ИМТ

        Недостаточный вес

        Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.

        Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

        Здоровый вес

        Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

        Избыточный вес

        Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.

        Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.

        Ожирение

        Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

        Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства

        Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

        Взрослые с ИМТ:

        • 23 и более подвержены повышенному риску
        • 27,5 или более относятся к группе повышенного риска

        Почему размер талии также имеет значение

        Измерение талии — хороший способ проверить, насколько вы не держать слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

        У вас может быть здоровый ИМТ и при этом оставаться избыточным жиром на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.

        Для измерения талии:

        1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
        2. Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
        3. Сделайте естественный выдох перед измерением.

        Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

        • 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
        • 80 см (31,5 дюйма) или больше для женщин

        очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:

        • 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
        • 88 см (34 дюйма) или более для женщин

        ИМТ детей

        Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

        Считается, что дети с избыточным весом подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также чаще страдают избыточным весом во взрослом возрасте.

        Калькулятор ИМТ рассчитывает, если у ребенка или молодого человека:

        • недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
        • здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
        • избыточный вес — 91-й центиль или выше
        • очень большой — 98-й центиль или выше

        ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.

        Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.

        Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.

        Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

        Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.

        Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

        Ограничения ИМТ

        Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.

        ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.

        ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

        Это означает:

        • очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть отнесены к классу «с избыточным весом» или «ожирением», даже если у них низкий уровень жира в организме
        • Взрослые, теряющие мышечную массу по мере взросления, могут попасть в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир

        Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

        Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.

        Расстройства пищевого поведения

        Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.

        Следующие шаги

        Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.

        Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.

        ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

        Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
        Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.

        Измерение индекса массы тела и жира

        Часто задаваемые вопросы

        Что такое ИМТ?

        ИМТ или индекс массы тела — это инструмент скрининга, который учитывает рост и вес человека.Он делит людей на четыре весовые группы (недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес, ожирение), которые могут быть связаны с проблемами со здоровьем. Но ИМТ не измеряет напрямую здоровье человека.

        Что такое здоровый ИМТ?

        Весовая категория здорового человека определяется как ИМТ от 18,5 до 24,9. Вес в этой категории связан с меньшим количеством проблем со здоровьем, чем в категориях с недостаточным весом, избыточным весом и ожирением.

        Каким должен быть мой ИМТ?

        Категория «здоровый вес» — определяется как ИМТ от 18.От 5 до 24,9 — считается идеальным. Но имейте в виду, что ИМТ не идеальный показатель. Например, он не принимает во внимание, сколько жира вы несете или где он распределяется — факторы, которые могут повлиять на ваше метаболическое здоровье.

        Как рассчитывается ИМТ?

        Индекс массы тела (ИМТ) — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.

        Насколько точен ИМТ?

        Это зависит от обстоятельств. ИМТ также не может определить, какая часть вашего веса связана с жиром или мышцами, поэтому он упускает информацию, важную для оценки рисков для вашего здоровья.Например, у спортсменов может быть высокий ИМТ из-за их мышечной массы, даже если у них нет лишнего веса. Кроме того, определения весовых категорий были основаны в основном на белом населении, поэтому они могут быть менее точными для людей других рас и этнических групп.

        Как возраст или раса могут повлиять на ИМТ?

        ИМТ не различает жир, кости и мышцы; поэтому он может быть менее точным для пожилых людей, которые имеют тенденцию терять мышечную массу и плотность костей с возрастом.(Вот почему людям старше 65 лет может быть полезен немного более высокий ИМТ, от 25 до 27.) Исследования показывают, что определение ожирения по ИМТ переоценивает риск у чернокожих и недооценивает его у лиц азиатского происхождения, что может привести к ненадлежащему лечению и здоровью. диспропорции.

        Одинаковы ли рекомендации по ИМТ для мужчин и женщин?

        Рекомендуемое количество жира в организме для мужчин и женщин разное. Для женщин идеальный процент жира в организме составляет от 20 до 21 процента.(Средняя американская женщина имеет от 22 до 25 процентов жира.) Для мужчин рекомендуемое количество жира в организме составляет от 13 до 17 процентов. (Средний американец имеет от 17 до 19 процентов жира в организме.)

        Чтобы определить идеальную массу тела, попробуйте эту формулу:

        • Женщины : 100 фунтов веса тела на первые 5 футов роста + 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм.
        • Мужчины : 106 фунтов веса тела на первые 5 футов роста + 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм.

        Если у вас небольшой корпус, вычтите из этого числа 10 процентов. Для большой рамки добавьте 10 процентов.

        Как подсчитать жир в организме… Лучшие и худшие методы

        Какой самый эффективный способ расчета жира в организме с помощью ? Это сложный вопрос. Все зависит от того, что для вас важнее всего…

        Точность? Надежность? Расходы? Доступность? Это все важных факторов, о которых нужно подумать.К счастью, есть из чего выбрать. Некоторые хорошие, некоторые не очень. Мы рассмотрим каждую из них поближе. Первым (и наименее точным) является…

        Столы рост-вес

        Давайте возьмем наименее надежный метод, используемый для расчета жировых отложений.

        Вы когда-нибудь пользовались таблицей роста и веса? Скорее всего, у вас…

        Вы ищите свой рост, затем проводите пальцем по столу, пока не найдете вес, который кто-то решил, по их великой мудрости, идеальным для вас.А если повезет…

        Они также предоставляют вам размеры корпуса! Итак, теперь, если вы выйдете за пределы диапазона вашего роста И размера вашего тела, вы почувствуете себя очень плохо!

        Если серьезно, таблицы рост-вес очень ограничены, потому что они просто не рассчитывают жировые отложения. Например, большинство футболистов намного тяжелее, чем указано в таблицах роста и веса. Делает ли это их нездоровыми или избыточными?

        Конечно, нет.Их большой размер корпуса и развитая мускулатура способствуют их «чрезмерному» весу. Футболисты — крайние примеры, но они подчеркивают тот факт, что таблицы рост-вес не имеют большого смысла при оценке состава тела.

        Машины, которые вы найдете в спортзалах, аэропортах, супермаркетах, которые просят вас ввести ваш рост, возраст и даже…

        Ваш размер кадра — это просто причудливые таблицы роста и веса … они не рассчитывают жировые отложения. И что еще более важно, таблицы роста и веса ничего не скажут об общем состоянии вашего здоровья.Имея это в виду, давайте быстро перейдем к…


        Индекс массы тела (ИМТ)

        BMI — очень простой инструмент. Лучше всего использовать его для оценки риска для населения в целом. Подсчитывает ли ИМТ жировые отложения?

        К сожалению, нет. Однако, по сравнению с таблицами роста и веса, он гораздо больше связан с жировыми отложениями человека. Как это работает? Это простая формула…

        ИМТ = масса тела в килограммах (рост x рост в метрах) (вес в фунтах разделите на 2.2046, чтобы получить вес в кг)

        Например, женщина 150 фунтов (68 кг) ростом 165 см (1,65 м)…

        ИМТ = 68 (1,65 x 1,65)
        = 68 2,7
        = 25

        Индекс массы тела этого человека составляет 25 . Что именно это означает?

        Есть связь между ИМТ и многими основными дегенеративными заболеваниями. По мере увеличения ИМТ человека на его рискуют получить плохого здоровья.Взгляните на таблицу ниже…

        Классификация индекса массы тела
        Классификация Риск Показатель ИМТ
        Недостаточный вес Умеренная менее 18,5
        Нормальный Очень низкий 18,5 — 24,9
        Избыточный Низкий 25.0 — 29,9
        Ожирение 1 класса Умеренная 30,0 — 34,9
        Класс ожирения 2 Высокая 35,0 — 39,9
        Крайнее ожирение Очень высокий больше 40,0

        Следует помнить об одном важном моменте…

        ИМТ будет неточным для многих спортсменов. ИМТ не рассчитывает жировые отложения, поэтому не учитывает развитие мускулов.

        Спортсмены, такие как бодибилдеры, футболисты, спортсмены по метанию и все, кто участвует в программе силовых тренировок, должны избегать использования ИМТ для расчета жира в организме.

        Растущие дети и очень пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, также не должны использовать ИМТ как способ расчета жировой прослойки.

        Наряду с таблицами роста и веса, ИМТ имеет серьезные ограничения. Ни один из них не может быть использован для расчета телесного жира, в отличие от следующего метода…


        Обхват

        Большим преимуществом измерения обхвата является то, что вам не понадобится ничего, кроме рулетки для расчета жира в организме.Минусы?

        Обхват неподходящий для людей, которые выглядят чрезмерно на больше или меньше веса. Эта техника также ненадежна для спортсменов, тренирующихся с отягощениями.

        Если вы не попадаете ни в одну из этих категорий, точность все равно может составлять на 4% в любом случае. Если при измерении обхвата вы подсчитаете, что жировые отложения составляют 20%, то на самом деле это будет от 16 до 24%. Стоит ли рассматривать эту технику?

        По сравнению со следующими 3 приближающимися… не особо.Звучит просто измерить обхват, и это так. Но тогда вам придется сложить цифры в уравнения и использовать труднодоступные таблицы для вычисления констант и…

        Все начинает немного усложняться. Но пока не расстраивайтесь. Следующие 3 метода намного более перспективны. Представляем…


        Измерения кожной складки… Самый экономичный способ подсчета жира в организме?

        Наконец, мы подошли к первой действительно надежной методике , используемой для расчета процентного содержания жира в организме.Наряду со шкалами жировой прослойки (подробнее о них через минуту) штангенциркуль — это почти самый экономичный способ расчета жира, с которым вы столкнетесь. Конечно, это предполагает, что вы покупаете дешевые суппорты!

        Итак, каковы преимущества использования штангенциркуля для складки кожи?

        + В отличие от таблиц роста и веса и ИМТ, они фактически рассчитывают процентное содержание жира в организме .

        + Они очень просты в использовании. Самое сложное — найти правильные места для защемления.

        + Они относительно недорогие и, если у вас есть набор, они должны прослужить всю жизнь.

        + Их можно использовать для расчета жира в теле privacy вашего собственного дома.

        + Они переносные . Вы можете тестировать других в наиболее удобном для них месте.

        + При правильном использовании это точный и надежный способ расчета телесного жира.

        + Это может быть быстрый способ вычислить процентное содержание жира в организме для большого количества людей за короткий промежуток времени.

        Теперь о недостатках…

        Для получения точных результатов необходим опытный экзаменатор … действительно сложно найти точное местоположение!

        Для расчета процентного содержания жира в кожных складках у разных людей используются разные уравнения. Выбор неправильного уравнения имеет огромное значение.

        Проверить себя очень сложно. Возможно, вам придется спросить друга или члена семьи, и именно тогда тестирование кожной складки станет ненадежным.

        Действительно дешевые суппорты не останутся очень точными надолго. Для начала они не так точны, как более дорогие.

        Не позволяйте этим недостаткам отпугивать вас. Вы можете многое сделать для контроля точности тестирования кожных складок. Вы даже можете купить отличный набор суппортов, которые позволят вам проверить себя .

        Подробнее о том, как использовать штангенциркуль с кожной складкой для расчета жира в организме


        Анализ биоэлектрического импеданса… BIA для краткости

        До недавнего времени BIA было дорогостоящим, труднодоступным и требовало навыков высококвалифицированного экзаменатора.Уже нет. Весы для жировых отложений появились на рынке, и BIA — это технология, которую они используют для расчета жировых отложений за секунды.

        Их преимущества практически идентичны суппортам скинфолда. Что касается недостатков…

        — Количество воды в теле, температура кожи и недавняя физическая активность могут отрицательно повлиять на результаты.

        — Как и в случае с штангенциркулем, существуют различные уравнения, используемые для расчета телесного жира на основе плотности вашего тела.К сожалению, вы застряли в уравнении, запрограммированном производителями, и, возможно, , а не , будет наиболее подходящим для вас.

        Опять же, пусть это вас не смущает. Наверное, легче контролировать надежность весов жировой прослойки, чем штангенциркуля.

        Вот статья о весах. Это поможет вам получить максимальную отдачу, если вы решите использовать этот метод для расчета жира в организме


        Гидростатическое взвешивание… Золотой стандарт?

        Если вам нужна точность, то «золотым стандартом» считается гидростатический или подводный и вес .Единственный способ более точно рассчитать жировые отложения — это…

        Рассечение! Ой. 😉

        Гидростатическое взвешивание — это также метод с высокой повторяемостью для расчета телесного жира. Это просто означает, что состав вашего тела — это переменная только , которая влияет на результаты. Звучит очевидно, я знаю. Но такие факторы, как количество жидкости в вашем теле, разные обследуемые и температура кожи, могут отрицательно повлиять на результаты других тестов.

        Вот и обратная сторона.Это дорогостоящий и трудоемкий способ подсчета жира в организме, не говоря уже о том, что его сложно найти. Лучше всего вам подойдет местный университет. Однако некоторые большие спортивные залы могут иметь резервуар для гидростатических весов или Bod Pod (упомянутый ниже).

        Каким образом гидростатическое взвешивание точно рассчитывает жировые отложения? Он основан на Принципе Архимеда . Экзаменатор сначала рассчитывает вашу плотность тела . Как?

        Просто измерив количество воды, которое вы вытесняете при первом входе в резервуар.Затем она использует специальное уравнение для расчета жира в организме на основе плотности вашего тела.

        Итак, в заключение, как лучше всего рассчитать жировые отложения? Отличный вопрос!

        Если вы серьезно относитесь к мониторингу своего здоровья и жировых отложений , не беспокойтесь о с помощью первых трех методов — таблиц роста и веса, измерения ИМТ и обхвата. Гидростатическое взвешивание — самый точный способ подсчета жира в организме, если это вам подходит. Лучшими методами для расчета общего содержания жира в организме являются…

        Шкалы жировой прослойки или измерение складок кожи с помощью набора штангенциркулей Skinfold .

        Калькулятор жира в организме ВМС США

        Определение процента жира в организме — неточная задача.

        Методы, которые обычно доступны для измерения, варьируются от «приемлемо точных» до «очень плохих», и почти все они бесполезны для отслеживания изменений с течением времени. Конечно, все они позиционируются как действительно точные, но это только потому, что людям нужны ваши деньги.

        Отсутствие на этом сайте руководства, которое помогло бы вам найти это, беспокоило меня в течение некоторого времени.

        С одной стороны, я рекомендую людям не пытаться отслеживать процентное содержание жира в организме из-за ошибок всех имеющихся у нас устройств для его оценки. С другой стороны, в моем руководстве я использую процентное содержание жира в организме, чтобы помочь людям решить, когда сокращать и набирать вес.

        Этот калькулятор телесного жира ВМС США в сочетании с моим новым наглядным руководством по процентному содержанию телесного жира заполняет эту пустоту.

        Проблемы определения процентного содержания жира в организме

        Вот краткое изложение методов, которые у нас обычно есть для измерения жира в организме, от наиболее до наименее точных.Приведенные числа представляют собой частоту индивидуальных ошибок, которые наблюдались:

        1. Вскрытие
        2. Точность сканирования DEXA — ~ 5%
        3. Точность калькулятора телесного жира ВМС США — ~ 3-4% (удобно , бесплатно.)
        4. BodPod / Подводное взвешивание — До 6% ( Дорого, неудобно. )
        5. Измерение жира в организме точность . — квалифицированных практиков, ~ 3%.
        6. Машинная точность анализа биоэлектрического импеданса (BIA) . — До 8%.
        Это машина BIA. У них самая высокая степень неточности. Не верь им.

        Итак, если вы используете прибор BIA и получаете показание 20%, ваш фактический процент жира в организме может составлять от 12 до 28%. Если вы воспользуетесь калькулятором жира в организме ВМС США и получите значение 20%, фактический уровень жира в организме может составлять от 17 до 23%. В этом разница между бесполезностью и полезностью.

        Вот формула калькулятора жира в организме ВМС США.Взгляните, и мы дадим несколько практических рекомендаций.


        Калькулятор жира в организме ВМФ США

        (для мужчин)

        РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕРЕНИЯМ Для калькулятора
        • Высота — Если возможно, попросите кого-нибудь сделать это за вас.
        • Живот — Измерьте на уровне пупка. Расслабьте живот, выдохните, но не выталкивайте его с силой, !
        • Шея — Держите голову прямо, смотрите вперед.Держите плечи опущенными и расслабленными.
        • Измерьте три раза для каждого и усредните три раза.

        Все просто.

        Точность калькулятора телесного жира ВМФ

        Помните, что точность этого калькулятора телесного жира ВМФ составляет ~ 3–4%, поэтому, хотя это хороший способ приблизительно определить, где вы находитесь, я не рекомендую вам пытаться отслеживать ваш прогресс таким образом. Гораздо лучше было бы отслеживать размеры тела и весить весы.

        На что следует обращать внимание при измерении жира в организме

        Калькулятор жира в организме ВМС США выигрывает по удобству и цене, это то, что я рекомендую большинству людей.Обратите внимание, что показание в значительной степени определяется измерением в пупке. В связи с этим следует отметить два важных момента:

        1. Жир отходит от живота / туловища, как правило, сверху вниз. После отметки 10% жира в теле измерение средней части живота (то, что в пупке, которое используется в уравнении) будет очень мало изменяться по мере того, как человек становится стройнее, потому что большая часть жира отходит от нижней части живота и обратно. точка. Поэтому, если вы уже очень худощавы, вам это не подойдет.Лучше всего оценить по картинкам или использовать штангенциркуль.
        2. Он даст тем, у кого особенно толстый (хорошо развитый) пресс или вздутие живота, более высокие показатели, чем в действительности.

        Часто задаваемые вопросы о калькуляторе жира в военно-морском флоте

        Насколько точен калькулятор содержания жира в организме военно-морского флота?

        Точность вычисления жировых отложений ВМС США составляет примерно 3–4%.

        Как я могу оценить свой жир?

        Вы можете оценить процентное содержание жира в организме визуально, используя калькулятор жира в организме ВМС США, прибор BIA, BodPod, подводное взвешивание, измерение толщины жира или сканирование DEXA.У всех есть свои недостатки. Я не рекомендую вам полагаться на них, чтобы отслеживать прогресс вашего телосложения. Я рекомендую людям вместо этого использовать весы и рулетку, чтобы отслеживать прогресс.

        На каком уровне жира отображается пресс?

        Жир в теле начинает показывать от 8% до 16%, при этом большинство тренируемых находятся где-то в середине этого диапазона. В целом, чем больше у вас мышечная масса, тем выше процент жира в организме, который будет показывать ваш пресс, потому что у вас больше мышц, давящих на кожу.

        Есть ли у вас расчет жировых отложений ВМС США для женщин?

        Процент жира в организме = 163.205 x log10 (талия + бедра — шея) — 97,684 x ​​log10 (высота) — 78,387

        Результат мне кажется неточным.

        Да, возможно, вы правы. Если вы считаете, что у вас есть лучшее измерение из других источников, то во что бы то ни стало, пожалуйста, используйте его. Помните, что это не предлагается в качестве метода отслеживания вашего прогресса (вот моя рекомендация о том, как отслеживать прогресс вашего телосложения), а просто способ оценить, где вы можете быть в настоящее время.

        Вот полный документ Минобороны США, в котором рассказывается, как были разработаны формулы для калькулятора жира в организме ВМС США, чтобы вы могли принять собственное решение.


        Надеюсь, это было полезно.

        Вопросы приветствуются в комментариях. — Andy

        10 бесплатных приложений для расчета жировых отложений для Android и iOS — App pearl

        Расчет индекса жировых отложений — один из самых эффективных способов узнать, есть ли у вас лишний вес. Для его определения достаточно измерить необходимые части тела (обычно это объемы талии, бедер и шеи). Затем используйте правильную формулу. Однако в этом случае вам придется рассчитать его самостоятельно, а затем просмотреть результаты, чтобы понять, нормальные ли измерения.

        Мы считаем более рациональным установить приложение для расчета жировых отложений. Такой инструмент может рассчитывать индекс жировой прослойки и в то же время предоставлять вам пояснительные записки о результатах. Кроме того, некоторые из них также хорошо отслеживают ваш прогресс.

        Мы выбрали лучшие приложения для расчета жировых отложений, доступные в App Store и Google Play. Более того, каждый из них можно использовать бесплатно.

        1. Plixi — Жировой калькулятор

        Наш пост начинается с приложения Plixi .Этот простой и удобный инструмент обладает всеми функциями, необходимыми для приложений данной категории.

        Приложение попросит вас измерить бицепс, трицепс, подлопаточную мышцу и надподвздошную мышцу. Если вы столкнулись с трудностями, нажмите на знак «i», чтобы получить пояснения по измерению той или иной части тела. Через мгновение приложение рассчитает индекс жировых отложений. Кстати, он также будет учитывать ваш пол и возраст.

        То, что объяснит вам результаты, — это таблица диапазонов.С ним вы четко поймете, на каком этапе находитесь.

        Из незначительных преимуществ следует отметить, что приложение может отслеживать данные по нескольким пользователям. Помимо общей информации, измерения могут быть преобразованы в удобные для чтения диаграммы. Это то, что нравится пользователям приложения.

        В то же время некоторые считают расчеты не очень точными.

        2. Отслеживание телесных измерений, телесного жира и потери веса

        Говоря только о приложениях из Google Play, мы настоятельно рекомендуем вам установить инструмент Body Measurement .Почему мы так думаем?

        Начнем с функции, которая вас больше всего интересует. Что ж, приложение попросит вас измерить вашу талию, шею и рост или бедра (в зависимости от вашего пола). После этого вы узнаете свой индекс жировых отложений.

        В целом приложение настолько многофункциональное. Он был разработан, чтобы держать измерения тела пользователя в одном месте. Таким образом, вы сможете записывать измерения, снятые с различных частей тела (вес, талия, бедра, бедра, бицепсы и т. Д.).Кстати, также возможно добавление собственных параметров.

        По мере изменения ваших измерений вам потребуется обновить информацию. Для графического просмотра в приложении будут хорошие диаграммы для каждого параметра.

        Более того, вы сможете использовать измерения в различных формулах. Таким образом, приложение рассчитает соотношение талии и бедер, суточные потребности в калориях и индекс массы тела.

        Помимо измерений, приложение будет отслеживать ваш вес и позволяет просматривать прогресс в виде диаграммы, преобразовывая данные.В то же время в нем есть фотогалерея, где вы можете хранить фотографии своего тела. Это также очень мотивирует.

        Если вы хотите, чтобы данные синхронизировались между устройствами, просто войдите в приложение. Эта функция предоставит вам доступ к измерениям в любом месте и в любое время.

        Наконец, приложение совместимо с Google Fit. Таким образом, вы сможете импортировать или экспортировать измерения из этой службы, просматривать израсходованные калории, израсходованные калории и чистые калории, сопоставленные с любыми измерениями или расчетными значениями.Однако для использования этой функции требуется покупка подписки.

        3. Калькулятор телесного жира Fittur

        Если говорить об аналоге для iOS, Body Fat Calculator By Fittur считается одним из лидеров. С помощью этого приложения вы сможете узнать свой индекс жира в организме за несколько секунд.

        Опять же, после выбора пола вам нужно будет ввести размеры вашего тела. Главная отличительная особенность — приложение поддерживает два способа измерения.Таким образом, вы можете производить замеры (рост, талию, шею) самостоятельно, а также сравнивая изображения. В обоих случаях приложение предоставит вам информативные видеоролики о том, как это сделать правильно. В конце концов, приложение выдаст результат.

        Кроме того, есть несколько видеороликов об аспектах, связанных с жировыми отложениями, таких как категории и диапазон. Нет сомнений в том, что они повысят вашу осведомленность обо всех процессах.

        Помимо продвинутой системы расчетов, интерфейс приложения очень удобен.Это еще одна причина для установки этого замечательного инструмента.

        4. Калькулятор ИМТ: процентное содержание жира в организме и идеальный вес

        Следующее приложение, способное дать оценку вашему телу, называется BMI Calculator . Пользователям Android определенно стоит попробовать.

        Начнем с того, что приложение поддерживает выполнение нескольких типов вычислений. Конечно, поддерживается индекс жировых отложений. Кроме того, приложение достаточно мощное, чтобы определять индекс массы тела, базальную скорость метаболизма, соотношение талии к росту, идеальный вес и так далее.Каким бы ни был расчет, он будет учитывать не только ваши измерения, но также пол, возраст и уровень активности. Эти функции делают результаты еще более точными.

        В то же время, если вам нравится статистика, вам стоит попробовать приложение. Дело в том, что он будет следить за вашим прогрессом, преобразовывая данные в подробные диаграммы. Так что делать заметки на бумаге больше не нужно.

        Наконец, приложение станет вашим мотиватором в достижении целей. Все, что вам нужно, это установить желаемый вес.Этого будет достаточно, чтобы ваш цифровой помощник следил за вашими успехами.

        Если вы не удовлетворены своим весом и хотите улучшить свой рацион, вот список лучших приложений для периодического голодания для Android и iOS.

        5. Трекер прогресса и здоровье

        Когда дело доходит до рассмотрения альтернативы из App Store, в наш список рекомендаций также включен инструмент Progress Body Tracker & Health .

        Во-первых, это приложение способно отслеживать до 20 различных измерений. Поддерживаются несколько единиц измерения. На основе введенных данных приложение рассчитает ваш индекс жировой прослойки. По мере обновления измерений индекс также будет обновляться.

        Что касается других функций, приложение отлично заменяет трекер, который занимается взвешиванием. Таким образом, это позволит вам контролировать вес, общие измерения и индекс жировой прослойки. Приложение учтет все данные. В результате вам будет предоставлен доступ к визуальным диаграммам, показывающим ваш прогресс в похудении.Более того, этими диаграммами можно поделиться в социальных сетях с друзьями, семьей или даже тренером. Вот что делает приложение таким удобным.

        Еще одна вещь, позволяющая пользователям отслеживать свой успех, — это фотографии прогресса. Вам будет предложено загрузить фотографии своего тела, чтобы более четко увидеть разницу. Однако эта функция платная.

        Если вы пытаетесь набрать определенный вес, просто сообщите об этом приложению. Зная эту информацию, инструмент покажет вам, как далеко вы продвинулись и как далеко вам еще нужно пройти.Мы предполагаем, что эта функция очень вдохновляет пользователей приложения.

        Однако, если вас не устраивает мотивационный аспект, вот еще одна вещь, которая вас воодушевит. Дело в том, что приложение награждает пользователей значками за настойчивость, вехи и достижение желаемого веса. Вам это может понравиться.

        Если говорить о технических деталях, приложение может без труда сделать резервную копию всех ваших данных. Кроме того, синхронизация с Apple Health App или Fitbit также доступна для тех, кто установил этот замечательный инструмент.

        6. Калькулятор телесного жира

        Вы ищете приложение без излишеств? Если вы дадите утвердительный ответ, приложение Body Fat Calculator — это то, что вам нужно.

        Ваша задача — заполнить графы нужными мерками, а также выбрать свой пол и возраст. После этого приложение предложит вам использовать 5 формул индекса жира! Просто выберите тот, который вам больше всего нравится, и произведите расчеты.

        Как обычно, после расчета у вас будет доступ к исчерпывающим объяснениям результатов.Затем сгенерированные данные можно преобразовать в удобные для чтения диаграммы для отслеживания вашего прогресса.

        7. Размеры тела BodyBarista

        Бывает, что у вас под рукой нет измерительных инструментов. Что ж, это не проблема, если у вас установлено приложение BodyBarista .

        Дело в том, что его встроенная продвинутая система способна рассчитать индекс жировых отложений, анализируя только фотографию. Осталось загрузить изображение, прикрепить определенные точки к частям тела и просмотреть результаты.Кстати, пользователи считают их довольно точными.

        Как и любое другое приложение этой категории, это приложение предоставит вам результаты предыдущих измерений. Это позволит вам отслеживать ваши улучшения с течением времени.

        Одним словом, приложение очень привлекательное. Однако следует отметить, что приложение бесплатное при использовании в тренажерном зале. Если вам понадобится инструмент дома, вам будет предложено заплатить за каждое измерение или приобрести подписку на 3 месяца (что более рационально).

        8.Калькулятор ИМТ, BMR и% жира

        Калькулятор ИМТ, BMR и% жира — чрезвычайно простой инструмент, доступный в Google Play. Благодаря чему оно знаменито?

        Все начинается с выбора возраста, роста и пола пользователя. Затем нужно ввести размеры талии, шеи и бедер. Следующим шагом будет выбор желаемого типа расчета. В вашем случае это будет процентное содержание жира в организме. Однако в вашем распоряжении будут три других (отношение талии к росту, индекс массы тела и базальный уровень метаболизма).Напоследок осталось изучить пояснительную записку, чтобы узнать, на каком этапе вы находитесь.

        9. Body Tracker — вычисление телесного жира

        Body Tracker — следующий инструмент, который мы не можем не добавить в наш список. Хотя рейтинг у него не такой высокий, отзывы пользователей в основном положительные.

        Ну, вас попросят измерить отдельные части тела. Чтобы сделать это правильно, будет подробная инструкция, дополненная фото- и видео-иллюстрациями.

        Когда дело доходит до расчета индекса жировых отложений, у вас под рукой будет шесть методов. О каждом из них говорят, что он такой хороший. Кроме того, также возможно вычисление ИМТ.

        После выполнения расчетов у вас будет возможность экспортировать результаты по электронной почте. Когда тело оценит в приложении, вы сможете дополнить их до 6 фотографиями вашего тела. Таким образом, изображения будут еще одним индикатором вашего прогресса.

        В то же время приложение имеет некоторые дополнительные функции.Под этим мы подразумеваем его способность регистрировать макроэлементы, что очень важно для тех, кто следит за своим весом. Более того, приложение также поддерживает расчет BMR. Это позволит вам узнать, сколько калорий сжигает ваше тело за день.

        Кроме того, приложение может пригодиться во время тренировки. Принимая во внимание ваш индекс жировой прослойки, он порекомендует максимальное количество повторений.

        Чтобы не потерять результаты расчетов, мы советуем использовать резервную копию базы данных (iCloud). Кроме того, пользователям нравится этот инструмент за его возможности интеграции с HealthKit.

        10. Калькулятор жировой прослойки + четырехнедельный план похудания

        Последнее, но не менее важное приложение называется Калькулятор жира + четырехнедельный план похудания . Как видно из названия, инструмент достаточно многофункциональный.

        Чтобы узнать свой индекс жировой прослойки, вам необходимо ввести общие параметры (возраст, пол, рост, вес). Затем вам предложат измерить талию и бедра. Если вы столкнетесь с трудностями, вам помогут предварительно загруженные иллюстрации.После анализа этих данных приложение сразу рассчитает соотношение талии и бедер, ИМТ и индекс телесного жира.

        На этом этапе начинается самосовершенствование (при желании). Дело в том, что уникальная система приложения сгенерирует ваш личный план похудания. Он включает в себя 4-недельные инструкции по ходьбе на длинные дистанции и ежедневное меню, составленное на основе диетического питания. Следуя рекомендациям приложения (разработанным совместно со специалистами), вы обязательно наберете вес своей мечты.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*