Разминка для пальцев: Разминка для пальцев рук

Упражнения на пальцах для активации работы мозга

Кто бы из нас ни хотел иметь отличную память и поражать всех своими способностями?

Но далеко не каждый, особенно пожилой человек, может этим похвастаться.

К сожалению, наш мозг, как и весь организм, постепенно стареет,  и это сразу  отражается на нашей памяти. С возрастом нам становится все труднее запоминать даже самые простые вещи. Но, к счастью, мозг можно тренировать, а значит, все не так уж и плохо!

Мы подобрали для вас три интересных упражнения для улучшения мозговой деятельности.  Выполняются они с помощью пальцев рук.  Благодаря им вы сможете весело и с пользой проводить время.

Мы рекомендуем эти упражнения  и детям, и взрослым. Регулярные тренировки помогут поддерживать мозговую активность и тем самым сохранить ясный ум и крепкую память до старости.

Упражнение 1

Пальцы правой руки держите полностью расправленными, на левой руке загните  мизинец, безымянный и средний, чтобы остались раскрытыми только большой и указательный. Затем одновременно на обеих руках сожмите пальцы в кулак и выполните перестановку жестов.

Упражнение 2

На обеих руках сложите пальцы, изображая жест «мир». Далее сожмите средние пальцы и поднимите мизинцы, тем самым делая «козу». Затем начните снова и продолжите повторять смену пальцев.

Упражнение 3

Ладонь левой руки поверните внутренней стороной от себя, затем сожмите три пальца: мизинец, безымянный и средний. Ладонь правой руки поверните к себе и сложите те же пальцы, а затем наклоните руку так, чтобы указательный палец смотрел на левую руку. После чего хлопните в ладоши и выполните противоположную перестановку пальцев.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d972c24fbe6e700ae13157d/uprajneniia-na-palcah-dlia-aktivacii-raboty-mozga-sohraneniia-umstvennyh-sposobnostei-i-prekrasnoi-pamiati-do-starosti-5eac3d879f27d24aaa48dc0b

Упражнения для растяжки пальцев для игры на гитаре

Обучение игре на гитаре

Приветствую! Для начинающих гитаристов-виртуозов скоординировать движения рук и пальцев при игре на гитаре достаточно трудно. Хочу предложить вам несколько несложных упражнений для координации пальцев и рук! Желательно упражняться под метроном и начинать с медленного темпа. Если вы уже матерый гитарист  — не убегайте — попробуйте также выполнить эти простые упражнения. Возможно, вы откроете для себя нечто новое в поведении ваших пальцев. Чтобы звучала гитара упражнения для пальцев просто необходимы.

1. Положите руки на стол ладонями вниз и левой рукой похлопывайте неторопливо и равномерно по столу, а правой рисуйте на столе большие круги! Затем руки меняются заданиями!

2. Под метроном, и легко касаясь стола ладонями рук, одновременно левой и правой рукой рисуем на столе квадрат. Синхронно и асинхронно.

3. Большой палец левой руки в умеренном темпе дотрагивается до подушечек остальных пальцев в направлении от указательного к мизинцу и обратно. Большой палец правой руки «идет» в том же направлении и темпе, но касается каждого пальца дважды! Затем руки меняются!

4. Усложняем 3 упражнение! «Шагаем» большими пальцами обеих рук одновременно в такой последовательности:

Счет	Пальцы левой руки	Пальцы правой руки
1	1	i
2	2	i
3	3	m
4	4	m
1	3	a
2	2	a
3	1	e
4	2	e

5. Не маловажно иметь хорошую растяжку для левой руки! Для растяжки подойдет следующее упражнение: правой рукой тянуть соседние пальцы левой руки, а именно пальцы 1-2, 2-3, 3-4.

6. Первое время, когда я только начинал учиться играть на гитаре, я выполнял такое упражнение для пальцев обоих рук , при этом появляется небольшое напряжение в сухожилиях пальцев. Это упражнение мне показал репетитор, и какое-то время я пытался его повторить, пока не начало получаться. Если у вас получится сделать этот финт и мизинцами будет просто блестяще! Я с мизинцами до сих пор не могу совладать! 

7. Ну и напоследок беговое упражнение для пальцев , также координирующее руки и пальцы между собой!

На видео я представил свои достижения. Теперь ваша очередь! 

Если вы просветлённый, нет никакой разницы, лучший ли вы в мире гитарист или нет. Джордж Харрисон

Продолжим совершенствование, усложнив упражнение исполнением на трех струнах — первой, второй и третьей:

Еще несколько рекомендаций по выполнению упражнения:

• Начинайте играть это упражнение в медленном темпе, контролируя все свои движения и положение обеих рук, а также правильность звукоизвлечения медиатором.
• Обязательно делайте акцент на первую ноту каждого такта (то есть, получается, что акцентировать нужно любую открытую струну).
• В медленном темпе продолжайте считать упражнение (раз и, два и, три и, четыре и). На каждое слово счета приходится один звук (восьмые ноты).
• Старайтесь не делать пауз при переходах на другую струну.
• Освоив упражнение в медленном темпе, увеличьте скорость.
• Не пытайтесь сделать невозможное — выполнить упражнение за один присест со всеми рекомендациями. Не перетрудите левую руку, давайте ей отдыхать после каждого прохода упражнения до конца.
• Обязательно расслаблять пальцы после каждого такта — во время звучания звука открытой струны.*
• Учитесь играть правой рукой, не опираясь ни на подставку гитары, ни на свободный палец правой руки (один проход упражнения играйте с опорой кисти, другой — без опоры).

——————————————

* Примечание: Правильнее будет научиться расслаблять пальцы после каждой озвученной ноты, но это будет слишком трудно выполнить для начинающего (об этом мы будем говорить позднее).
Пока! Тренируйся и переходи на игру этого же упражнения на ВСЕХ струнах сверху вниз и обратно. Очень хорошая разминка для пальцев. Они должны будут после нескольких дней репетиций почувствовать себя сильней.
Но это не значит, что ты должен без конца «пилить» только это. Каждый день — по 2-3 раза проиграть.

• < Назад
• Вперёд >

Как печатать быстрее. Упражнения для пальцев.

Вы уже владеете десятипальцевым методом печати и хотите повысить скорость? Вам поможет гимнастика для пальцев. Выполняя ее регулярно по утрам или перед работой, вы сможете набирать тесты быстро и с удовольствием.Этот комлекс упраженений имеет то же значение для скоропечатания, как и разминка для бодибилдинга. Разогретые гибкие пальцы нажимают на клавиши быстрее, травмируясь при этом меньше.

Каждое упражнение выполнять 3-4 раза. Исходное положение для всех упражениний, кроме массажа — поднять ладони вверх, согнув руки в локтях.

1. На счет «раз» — прогнуть ладонь, на счет «два» — сжать пальцы в кулак, на счет «три» — прогнуть ладонь.

2. На счет «раз» — прогнуть ладонь, на счет «два» — развести пальцы в стороны, на счет «три» — собрать пальцы.

3. На счет «раз» — согнуть все пальцы, дотронуться ими до ладони, на счет «два» — вернуть в исходное положение.

4. На счет «раз» — согнуть одни палец, дотронуться им до ладони, на счет «два» — вернуть в исходное положение. Упражнение выполнять каждым пальцем по отдельности.

5. Массаж ладоней. На счет «раз» — распрямить ладонь, на счет «два» — провести от кончика пальцев до конца ладоней противоположной рукой, на счет «три» — провести от конца ладони до кончиков пальцев.

6. На счет «раз» — развести вместе указательный и средний пальцы от безымяного и мизинца, на счет «два» — исходное положение.

7. На счет «раз» — развести большой палец, на счет «два» — указательный, на счет «три» — средний, на счет «четыре» — безымяный, на счет «пять» — мизинец, на счет «шесть» — вернуть все пальцы в исходное положение.

8. На счет «раз» — согнуть все пальцы, на счет «два» — развести все пальцы, на счет «три» — согнуть все пальцы, на счет «четыре» — вернуть все пальцы в исходное положение.

9. На счет «раз» — согнуть все пальцы, на счет «два» — сделать круговое движение (3 раза) и вернуть пальцы в исходное положение.

10. Массаж ладоней. На счет «раз» — растереть ладонь горизонтально, на счет «два» — растереть ладонь вертикально.

Все упражения выполняются одновременно двумя руками. Не переусердствуейте — нужно разогреть пальцы, но не утомить их. Ведь вам еще нужно непосредственно набирать тесты.Важно упражняться регулярно — постоянная практика поможет вам печатать быстрее.

Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах

Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.

Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.

Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.

Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.

Пальчиковые игры направлены на развитие:

• Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
• Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
• Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
• Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
• Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.

В каком возрасте начинать занятия?

Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!

Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.

Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку. Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.

Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?

Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.

Как заниматься пальчиковой гимнастикой?

Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей. Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.

Утром встали пальчики

(все пальчики вытягиваются)

Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять

(по очереди каждый пальчик сгибается)

Потянулись мальчики, будем танцевать

(совершаются вращательные движения)

Не ленитесь пальчики, встаньте же опять

(повторяем каждое движение заново).

Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.

Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.

1. Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
2. Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
3. Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
4. Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
5. Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
6. Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.

Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.

Пальчиковая гимнастика в стихах

 

Моя семья Этот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка,начиная с большого) Этот пальчик –бабушка Этот пальчик – папочка Этот пальчик – мамочка Этот пальчик – я Вот и вся моя семья! (вращаем разжатой ладошкой)	Прогулка Раз,два,три, четыре,пять (загибаем пальчики) Мы во двор пошли гулять (указательным и средними пальчиками «идем» по столу) Бабу снежную слепили (катаем ручками «комок») Птичек крошками кормили («кормим птичек «) С горки мы потом катались (ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись (кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли (отряхиваем ладошки) Суп поели («едим суп»), спать легли (ладошки под щечку).
Рыбка Рыбка в озере живёт Рыбка в озере плывёт (ладошки соединены и делают плавные движения) Хвостиком ударит вдруг (ладошки разъединить и ударить по коленкам) И услышим мы – плюх, плюх! (ладошки соединить у основания и так похлопать)	Снежок Раз, два, три, четыре, (загибать пальчики) Мы с тобой снежок слепили (лепить, меняя положение ладоней) Круглый, крепкий, очень гладкий. (показывают круг, гладят ладони друг о друга) Раз – подбросим, («подбросить», посмотреть вверх) Два – поймаем. («ловят», приседают) Три – уроним (встают, «роняют») И … сломаем! (топают)
Солнышко Утром солнышко встаёт выше, выше, (руки высоко вверх). Ночью солнышко зайдет ниже, ниже. (руки вниз). Хорошо-хорошо солнышку живётся, (делаем ручками фонарики) И нам вместе с солнышком весело живётся (хлопаем в ладоши)	Домик Я гуляю во дворе (хлопки ладошками по коленкам поочередно каждой рукой) Вижу домик на горе (ритмичные хлопки ладошками) Я по лесенке взберусь (раскрыть перед собой ладони и, касаясь поочередно кончиками пальцев, сложить лесенку, начиная с больших пальцев) И в окошко постучусь. Тук, тук, тук, тук! (поочередно стучать кулачком одной руки в ладошку другой)
Гости К Кате гости прибежали, (бежим пальчиками по столу или по полу) Все друг другу руки жали. Здравствуй Жора, (соединяем большой и указательные пальчики) Здравствуй Жанна, (большой и средний) Рад Серёжа, (большой и безымянный) Рад Снежана (большой и мизинец) Не хотите ль пирожок? (ладошки складываем вместе) Может коржик (показываем 2 открытые ладошки) Иль рожок (2 кулачка ставим друг на дружку) Вот драже вам на дорожку (пальчиком тычем в открытую ладошку) Вы берите понемножку (несколько раз сгибаем ладошки в кулачки) Все стряхнули быстро крошки И захлопали в ладошки!	Котёнок Шёл один я по дорожке, (показываем один пальчик) Шли со мной мои две ножки, (показывает два пальчика) Вдруг на встречу три мышонка, (показываем три пальчика) Ой, мы видели котенка! (хлопает себя ладошками по щечкам и как бы качает ладошками голову) У него четыре лапки, (показываем четыре пальчика) На лапках — острые царапки, (царапаем ноготками поверхность того что под рукой) Один, два, три, четыре, пять, (на каждый счёт показываем соответствующее число пальчиков) Нужно быстро убегать! (двумя пальчиками, указательным и средним, убегаем по поверхности)

 

Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи. Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.

Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.

Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.

С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.

Статья. Как сделать пальцы сильными

Проблема

Вы не можете сделать статичное движение, потому что не можете удержать зацепки.

Решение

Тренировка силы пальцев на фингерборде. Если у Вас будут более сильные пальцы, Вы сможете использовать более мелкие зацепки. Вы сможете лезть через зацепки, которые вы раньше не могли удержать.

Как это работает

Стальные пальцы — основа лазания тяжелых маршрутов, и если у вас солидный опыт лазания (начинающие скалолазы получат огромную пользу от самого лазания), тренировка силы пальцев — это прекрасное дополнение к обычной лазательной тренировке.

Максимальная сила пальцев — это способность удерживать зацепки в течение 5-10 секунд. Она необходима на ключах, когда нужно удержать мелкие или пассивные зацепы. Силу пальцев можно натренировать во время лазания, если оно требует максимального удержания, но сложные движения не будут непосредственно трансформироваться в силу пальцев. Фингерборд работает с этим важным аспектом лазания.

Тренировка силы обычно требует изотонических упражнений, такие как подтягивания, которые включают полный диапазон движения в суставе, так что мышцы становятся сильней в каждом возможном угле работы. В скалолазании пальцы остаются относительно неподвижными после удержания зацепки, так что лучше тренировать пальцы в позициях закрытого хвата (второй сустав пальца находится над первым), полуоткрытого хвата (второй сустав пальца находится на том же уровне, что и первый) и открытого хвата (второй сустав находится ниже первого). Для этих положений мы используем изометрические упражнения, что означает статическое удержание положения без движения в суставах, часто называемое «dead hang». Вы наращиваете силы в диапазоне 20 градусов в каждую сторону от угла сгибания сустава. Помните, что неаккуратные тренировки на фингерборде могут привести к травмам. Подходите к тренировкам консервативно.

Основы

Эти тренировки допустимы только для скалолазов со здоровыми пальцами. Новички и скалолазы, у которых были травмы, должны особенно внимательно относиться к ощущениям в каждом суставе во время каждой тренировки и останавливаться при любых подозрительных ощущениях.

В качестве разминки перед висами лазьте легкие боулдеринги или маршруты минимум 30 минут, постепенно увеличивая сложность, так чтобы пальцы все больше и больше включались в работу. Лазание уровня онсайта будет вполне достаточно. 15-20 минут тренировки выносливости и последующие 15-20 минут боулдеринга на уровне онсайта также будет достаточно.

Если вы делаете тренировки на фингерборде дома и не можете лазить, то придется импровизировать. Подойдут любые тренировки хвата с эспандерами для началом. Неплохая идея — немного бега трусцой или подтягиваний и упражнений для корпуса, чтобы запустить кровообращение. Перед началом тренировки подвисайте на 10-15 секунд на самых больших зацепках и подтягивайтесь. Так вы разогреете пальцы и снизите риск травмы. Сделайте несколько раз длинные подходы висов на удобных зацепках перед тем, как переходить к коротким подвисаниям на сложных зацепках. Ваша задача — делать разные висы на фингерборде на протяжении 10-15 минут.

Планирование тренировки на фингерборде

Несмотря на то, что тренировки на фингерборде более щадящие, чем тренировки на кампусе или лазание тяжелых боулдерингов, мышцам и связкам требуется большое количество времени на восстановление. Если это первый подобный опыт, попробуйте проводить две тренировки в неделю, при этом между ними должно проходить от 48 до 72 часов. Если вы себя хорошо чувствуете, переходите на три тренировки в неделю, но не больше.

В качестве базовой тренировки на фингерборде сделайте 10 сетов по 5 подвисаний на разных зацепках. Для начала используйте большие полочки, мелкие полочки/мизера, дырки под два пальца, дырки под три пальца и пассивы. Каждая пара зацепок будет задействована два раза подряд, и на всех зацепках, кроме мизеров, используйте открытый хват. На более мелких зацепках можно висеть закрытым или полуоткрытым хватом, но закрытый хват должны использовать только опытные спортсмены, так как он чаще всего приводит к травмам.

Тренировка

●     Первая пара зацепок: 10 секунд виса, 5 секунд отдыха.

●     Повторите этот цикл 5 раз подряд. Общее время виса — 50 сек, общее время отдыха — 25 сек. Отдохните 3 минуты.

 

●     Первая пара зацепок (те же зацепки, тот же вид хвата): 10 секунд виса, 5 секунд отдыха.

●     Повторите цикл виса и отдыха 5 раз и отдохните 3 минуты.

 

●     Продолжайте с 2, 3, 4 и 5 парами зацепок, делая на каждой по два подхода. Суммарно должно получиться 10 подходов.

 

Прогресс

После 2-4 тренировок вы должны заметить, что последние повторения в каждом сете стали немного легче, и вы перестаете срываться во время последнего повторения в сете. Значит, пришло время увеличить сложность. Лучший способ сделать это — увеличить вес. Это легко отслеживать, и нет необходимости тестировать новые зацепки.

Добавьте 0,5-1 кг (более легким скалолазам следует добавлять меньший вес; если он будет слишком легким, попробуйте его увеличить) в каждом сете на следующей тренировке. Для этого надевайте систему и подвешивайте дополнительный вес на страховочное кольцо. Некоторые ребята используют специальный жилет, но он может изменить Вашу естественную позу, что может привести к травмам. Вы заметите, что первые подходы в сете будут ощущаться примерно также, но последний подход в каждом сете будет существенно тяжелей. После следующих 2-4 тренировок висы с этим весом будут существенно легче, значит, пришло время добавить следующие 0,5-1 кг.

Продолжайте тренироваться по этой системе 4-6 недель. Большинство скалолазов перестают прогрессировать примерно в это время. Если обнаружите, что слишком сложно добавлять вес через 3-4 недели, вы достигли максимальной силы, которую можете натренировать в данный момент. У всех будет разный прогресс, и лучше всего будет прекратить тренировки, как только вы перестанете замечать улучшения. Переключитесь на другой аспект тренировок, такой как взрывная сила или силовая выносливость. Если вы хотите продолжать тренировать силу пальцев, сделайте  двухнедельный перерыв началом следующего тренировочного цикла на 4-6 недель.

Если первый цикл — это все, что вы хотите, не переживайте: вы не утратите новую силу, если будете лазить маршруты или боулдеринг на пределе хотя бы раз в неделю. Вы можете добавить более короткие тренировки, чтобы убедиться, что сохраняете новый уровень силы на протяжении недель и месяцев. Выберите три пары зацепок, которые были самыми сложными для вас и продолжайте делать 1-2 сета на них раз в неделю.

Советы

Выбор зацепок

Хотя рекомендованные зацепки максимально охватывали разнообразные стили лазания, вы можете тренироваться для маршрутов на местных скалах или под определенную поездку. В этом случае можете проводить тренировки на типах зацепок, специфичных для конкретного района или маршрутов.

Корректировка

Три минуты отдыха — это приблизительное число. Важней всего чувствовать себя полностью отдохнувшим перед каждым сетом. Отдыхайте столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя свежим. Более длинный отдых не повредит тренировке; он поможет сконцентрироваться на тренировке силы, а не выносливости. Качество каждого виса критически важно.

Цель — дойти до состояния на грани срыва в последнем повторении каждого подхода. Это значит, что первый вис будет относительно легким, и они будут становиться сложнее, пока вы не будете срываться в последние 1-2 повторения. Это может оказаться сложной задачей — найти соответствующие зацепки, так что вы можете экспериментировать, добавляя или уменьшая вес или выбирая разные пары зацепок.

Правильная техника висов

Не опускайте голову, держите ее в нейтральной позиции, взгляд направлен вперед.

Включайте спину, слегка приподнимая и сводя лопатки друг к другу.

Слегка сгибайте локти, не висите на прямых руках.

Держите корпус жестким и активным.

 

Автор: Brendan Blanchard

Источник

Перевод: annamavka

 

 

Офисная гимнастика: упражнения для рук

Надеемся, что за неделю, прошедшую с нашего первого поста цикла «Офисная гимнастика» вы приучили себя к мысли о том, что во время рабочего дня нужно делать перерывы, не пассивные, а вполне активные и тренировать глаза. Сегодня — время заняться руками, ведь именно они больше всех страдают у тружеников клавиатуры и мышки.

Предлагаем вашему вниманию три комплекса упражнений для рук.

Комплекс №1.

1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а потом медленно разожмите их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
2. Положите ладони на стол и надавите ими на внутреннюю поверхность крышки стола. По очереди отгибайте пальцы на руках.
3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.
4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами, дальше — сожмите руки в кулаки и повращайте или вокруг своей оси.
5. Встряхните руки.
6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой руки.

Комплекс №2 предназначен для отдыха рук.

1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.
2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их, расслабьте. Повторите упражнение 5-7 раз.
3. Выполните вращательные движения кистями — по 10-12 раз в каждую сторону.
4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты.
5. Соедините ладони рук вместе и разверните пальцами к себе, кистями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу. Повторите 5-7 раз.

Комплекс №3.

1. Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.
2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой руки. Для этого выполните по четыре нажатия на каждый палец. Потом повторите это же для правой руки.
3. Соедините пальцы обеих рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти рук и потрясите ими.
4. Кисти постепенно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.
5. Постепенно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями.

Гайд: Разминка перед игрой. — guitar.technique —

Начитавшись ужасов про то,как люди мучаются с рукамии другими частями тела играя на гитаре,решил написать «гайдик» а точнее просто написать,что я делаю перед занятиями на гитаре. Именно перед занятиями,когда садишся на на час и более в одну позу. Художних из меня очень плохой,так то попрошу,если кто то сможет-напишите в личку по поводу зарисовочек упражнений..
первый совет. Перед занятиями на гитаре лучьше не кушать примерно час.
Что за бред скажите вы? да всё очень просто. работа желудка отнимает огромное кол-во энергии  и ваши пальцы будут более вялые и мозг менее сообразительным . Вся процедура занимает порядка 10-15 минут…

1.Начинаем с вращения тазом…ноги на ширине плечь,следим чтобы вращялся только таз,плечи и ноги не сгибаем и не двигаем,держим прямыми. Это для того,чтобы разогреть некоторые мышцы спины и таза…полезно при долгом сидении
2.круговые движения пчечами с большой амлитудой примерно 30 раз в каждую сторону.
3. полные круговые махи вытянутыми руками по 15- 20 раз вперёд и столько же назад.
4.  махи руками вверх и вниз паралельно корпусу одновременно и с разрывом…то есть одна рука вверх другая вниз. По 15-20 раз
5.Круговые движения руками от локтя,по 30-40 раз в каждую сторону. Не меньше,иначе смысла мало.
6. Те же самые круговые движения кистями,НО уже по 50-70 раз в каждую сторону.Старайтесь делать большею амплитуду чтобы немного натягивать сухожилья кистей.
7.Пальцы…начинаем со сгибательного движения прямых пальцев. резко сжимаем обе руки.
8.разжимательные движения прямыми пальцами. многие их не делают,а они очень выжны. в кулаке рука расслабленна,затем разжимаем резко . как и предыдущее упражнение-пока не почувствуете усталость . Если долго не чувствуете-значит до чувства тепла в руках
9 разгебательно сгибательные движения срадними фалангами пальцев… первую(которая ближе к кисти) держим прямую.Пока не почувствуем усталость.

С разгоном крови закончили.Преступаем к масажу.
 1.Масируем суставы пальцев обоих рук. окуратно,круговыми движениями с минимальтной амплитудой,без особого нажима. Не забываем про тот,поторый в кисти находится

НЕ ХРУСТИТЕ ПАЛЬЦАМИ!!! это вредно для суставов.

2.берём ксить руки в кольцо и ведём с небольшим нажимом выше локтя как бы вставляю руку в плёчо (О_О)
Руку несного поворачиваем чтобы греть все мышцыю.Именно от кисти к плечу,а не наоборот! Обе руки.
3. поднимаем руки вверх и  и расслабляем их. Держим секунд 30.
 Всё…почувствуете разницу в скорости сами…

о ощибках пожалуйста в личку
И ещё,САМАЯ правильная для вашего здоровья поза игры на гитаре-крассическая,с подставочькой под ногой!.
Если вы играете скривившишь как струкрура змеиного дерева (О_о)-никакая разминка вам не поможет

Что можно и чего нельзя делать в упражнениях для пальцев на гитаре — Путеводитель по разминке гитары

, Алек Пахарь, 22 июля 2019 г. Читать 5 мин.

Упражнения для пальцев для гитары: выполняйте их правильно, и они откроют новый уровень игры.

Однако ошибитесь, и вы попадете в мир боли.

Гитаристы признают важность упражнений на гитаре для пальцев, но это не значит, что они делают их правильно.

В этой статье мы покажем вам, как правильно разогреться, и развеем в процессе некоторые мифы. Говоря об этом, давайте начнем с упражнений для укрепления пальцев на гитаре.

Забудьте то, что, по вашему мнению, вы знаете о «силе»

Когда дело доходит до упражнений для рук и пальцев, многие полагают, что «сила» — это король. Но это предположение вызывает беспокойство и может привести к проблемам в будущем. Как отмечает Digital Music News, «акцент [на силе] обычно делается за счет гибкости, которая может привести к серьезным долгосрочным последствиям и снизить игровые возможности.В результате руки становятся тесными и неуравновешенными в долгосрочной перспективе, что может серьезно ограничить ваши игровые способности ».

Почему же тогда мы так одержимы «силовыми» тренировками для рук? Как отмечает практика на гитаре сейчас, большинство людей чувствуют, что им нужно стать сильнее в ладони, «потому что они для начала слишком сильно напрягают руку — из-за чего их рука утомляется от игры намного быстрее, чем следовало бы». ”

Решение, продолжают они, состоит в том, чтобы «научиться оптимизировать количество усилий, которые вы прикладываете к ладонной руке, чтобы чрезмерное напряжение не накапливалось в ваших руках (и остальном теле) во время игры.Большинство гитаристов устают во время игры из-за отсутствия контроля над чрезмерным напряжением, а НЕ из-за «недостатка силы» (или выносливости) ».

Разогрейте все тело

Когда мы думаем о разминке перед игрой на гитаре, мы обычно думаем о своих руках. Нам говорят, что звук «все в пальцах». Но, по словам физиотерапевта и члена Ассоциации исполнительских искусств Вики Хокинс, мы должны подумать о тренировке всего тела, прежде чем сосредоточиться на наших пальцах.

«Разминка перед игрой очень важна… Она должна включать от трех до пяти минут умеренной сердечно-сосудистой деятельности, например, лестницы или быстрой ходьбы по комнате. За этим должны последовать некоторые большие движения более крупных суставов — плеча и локтя, а затем более мелкие движения запястий и пальцев ».

Это может стать неожиданностью для некоторых из вас. Но, как считает гитарист, это имеет смысл, если «учесть тот факт, что повышенная сердечно-сосудистая активность приводит к увеличению притока крови к вашим мышцам.”

«Гитаристам необходимо сосредоточиться на укреплении плечевых и стабилизирующих мышц, а также на основных мышцах устойчивости, чтобы поддерживать свою игру», — продолжает Хокинс. «Эти упражнения, возможно, нужно будет выполнять ежедневно в течение определенного периода времени, чтобы наращивать силу».

Включите упражнения / растяжки для пальцев в свой распорядок дня

Одна из самых серьезных ошибок гитаристов — не думать о своей игре как о тяжелой физической активности. Но на самом деле это так.А что касается разминки, то здесь действуют те же правила, что и в спорте и легкой атлетике. Но не верьте нам на слово. Вот что сказал по этому поводу маэстро гитары Марти Фридман:

«Если бы вы играли в бейсбол, вы бы не просто встали и начали отбивать мячи изо всех сил — вы бы взмахнули битой несколько раз, прежде чем попытались бы сделать хоумран. Поэтому я считаю, что важно разогреться перед тем, как что-нибудь делать на гитаре, будь то запись, концерт или репетиция.В движении ваших пальцев задействовано множество костей, сухожилий и мышц, поэтому, прежде чем вы начнете безрассудно махать ими, вам действительно следует сделать некоторую форму разминки ».

Что это за форма разминки, будет зависеть от того, какой вы гитарист. Тем не менее, это видео о важных упражнениях на растяжку рук для гитаристов — неплохое место для начала:

Оттуда есть удобные упражнения, которые вы можете проверить на UberChord, Fret Jam и Justin Guitar. В свое время Фридман даже предложил свою собственную программу разминки в своей классической колонке «Мир гитары».

Базовый пример разминки [15 минут]:

Если вы не знаете, с чего начать, следуйте этому плану в следующий раз, когда возьмете гитару в руки:

1. Разогрейте свое тело, просто прогуливаясь по комнате или поднимаясь и спускаясь по лестнице. Сделайте круговые движения, чтобы растянуть плечи [5 минут]

2. Протяните руки и пальцы, следуя видео выше [2 минуты]

3. Медленно тренируйтесь в ладу и просто двигайте пальцами по грифу [3 минуты]

4.Практикуйте более продвинутые гаммы и увеличивайте темп с помощью фраз или некоторой импровизации [5 минут]

Как вы разминаетесь перед игрой на гитаре? Какие упражнения для рук вы бы порекомендовали? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Упражнения для пальцев / Дополнительная литература — Полное руководство по игре на гитаре

упражнений на разминку рук | SportsRec

Перед тем, как заняться спортом или сесть за стол, готовый провести целый день перед клавиатурой, найдите время, чтобы выполнить базовые упражнения на разминку для рук.Еще лучше, время от времени делайте перерывы и выполняйте эти упражнения в течение дня, чтобы снять напряжение, увеличить силу и расширить диапазон движений и подвижность. Для оптимального здоровья рук и запястий достаточно нескольких простых упражнений.

Разгибание запястья

Сложите руки перед собой, переплетая пальцы, — рекомендует Фонд «Женское сердце». Ладони рук должны быть обращены от тела. Слегка надавив, вытяните плечи вперед, чувствуя, как пальцы, руки и запястья растягиваются.

Вращение запястья

Сожмите кулак каждой рукой, а затем вытяните руки перед собой. Осторожно поверните руку по часовой стрелке 10 раз, а затем поверните назад, вращая руку 10 раз против часовой стрелки. Это поможет увеличить приток крови к запястьям, сохранить гибкость и диапазон движений и снять стресс, вызванный долгими часами набора текста, вождения или других движений с небольшим диапазоном движений.

Молотковые гвозди

Сядьте в кресло с подлокотниками, положив предплечья на каждую подлокотник стула так, чтобы ваша рука упала за край подлокотника, предлагает Ergocise.com, веб-сайт, предлагающий информацию по эргономике и механике тела. Сожмите кулак так, чтобы большой палец смотрел в потолок. Сожмите большой палец в кулак. На вдохе и выдохе опустите кулаки вниз, к полу. Задержитесь в этом положении на счет до 10, а затем снова поднимите кулак до уровня запястья. Раскройте руку и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение не менее пяти раз несколько раз в течение дня.

Встряхните запястье

Сидя в кресле, положите руки на бедра.Поднимите руки на уровень груди, а затем осторожно встряхните их, как будто вы стряхиваете с рук воду, — советует сайт Ergocise.com. Продолжайте встряхивать руками примерно 10 секунд, а затем позвольте рукам снова лечь на бедра. Вы можете выполнять это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы обеспечить оптимальный кровоток и снять напряжение рук и запястий.

Finger Aerobics

Выполните упражнения и разогрейте руки и пальцы для набора текста, массажа или занятий спортом, положив руки ладонью вверх на стол или стол.В то же время коснитесь большими пальцами мизинца, отпустите, а затем коснитесь большими пальцами безымянных пальцев. Отпустите и повторите касание большим и указательным пальцами. После одного-двух подходов сожмите руку в кулак, затем широко разведите пальцы. Повторите последовательность упражнений еще несколько раз, — предлагает Джилл Вигмор-Уэлш, физиотерапевт из Англии. Это упражнение наполняет руки теплом, улучшает координацию и снимает напряжение с пальцев, ладони и лучезапястного сустава.

Упражнения для разогрева рук для игры в гольф с холодной весной

Приготовьте рукавицы и смотрите, как ваш поворотный двигатель выходит из блоков.

УПРАЖНЕНИЕ 1: РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ

Мягкие руки — это быстрые руки. Хитрость заключается в том, чтобы надежно закрепить клюшку в лапах, не напрягая запястья и предплечья. Может помочь увеличение силы пальцев и общей силы рук. Начните сжимать кулак обеими руками (верхнее фото, ниже).Сильно сжимайте, пока костяшки пальцев не побелеют (достаточно пяти секунд). В этот момент быстро «щелкни» пальцами, разводя их вверх и наружу (нижнее фото). Задержитесь на несколько счетов, используя мышцы тыльной стороны рук, чтобы отвести все 10 пальцев как можно дальше назад. Сделайте 10 повторений — вы почувствуете жжение от кончиков пальцев до локтей.

УПРАЖНЕНИЕ 2: СКАЧАЙТЕ КАМНИ

Держите два мяча в правой руке. Пальцами покатайте их по часовой стрелке в ладони, как будто это китайские шары Баодин (фото слева, внизу).Вращайте шары как можно быстрее, чтобы они не выскочили из вашей руки. Кажется простым, но это упражнение быстро повышает гибкость и ловкость ваших пальцев. Примерно через минуту поменяйте направление, вращая шарики против часовой стрелки. Не так просто, правда? Это нормально — улучшение вашей концентрации и координации ведет к лучшим колебаниям. Обязательно поработайте и левой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 3: НАЖМИТЕ ДЛЯ ОТПЕЧАТКИ

Сведите пальцы вместе, как если бы вы держали перед ртом крошечный гамбургер.Прижмите каждую цифру к противоположной, затем медленно позвольте пальцам развести наружу (правое фото ниже). Делайте это медленно, чувствуя напряжение в мышцах и сухожилиях рук, запястий и предплечий. Сложите ладони, затем вернитесь в исходное положение и, в конечном счете, в исходную точку, сохраняя давление на всем пути. Сделайте 20 повторений перед разминкой перед раундом, сидя за столом или во время просмотра телевизора. Я делаю около 100 в день. В этой игре твои пальцы никогда не будут достаточно сильными.

Растяжка для фортепиано для увеличения подвижности рук и разогрева тела

Признаюсь, я не разминаюсь так много, как следовало бы. Поэтому, готовясь к этой статье, я попробовал много упражнений на растяжку и разминку, чтобы увидеть, какие из них вам понравились!

Я обнаружил две основные причины растяжки перед игрой. Один, растяжка разогревает тело для более быстрой и точной игры. Два, растяжка увеличивает гибкость и ловкость, которые ценны для больших вылетов или неудобных пассажей, особенно для пианистов с маленькими руками.Я буду предоставлять и анализировать видеоролики YouTube в качестве полезных наглядных пособий.

Растяжки для разминки

В стоимость разминки в спорте входит:

• Увеличивает приток крови к мышцам
• Готовит нервную систему
• Делает мышцы эластичными и, следовательно, более сильными / гибкими
• Стимулирует мозг по мере увеличения кровотока

Я видел много упражнений на растяжку / разминку фортепиано, но один Я тяготел к тому, чтобы поставить большинство из вышеперечисленных флажков.

Динамические растяжки, которые заставляют кровь течь по всему телу.

Вышеупомянутые растяжки эффективно разогревают мышцы, потому что они:

• Увеличить приток крови к мышцам . Это быстрые упражнения с высокой скоростью. Я действительно чувствую, как мои мышцы нагреваются от крови во время процесса.
• Подготовьте нервную систему . По общему признанию, я не врач, поэтому я не знаю, как правильно тренировать нервную систему, однако она тщательно разогревает все основные части тела, используемые при игре на фортепиано, включая: запястья, пальцы, руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь.
• Стимулирует мозг за счет увеличения кровотока . Поскольку упражнения более активны, я заметил ясность мысли, которую я ассоциирую с упражнениями.

0:59 — Растяжки для запястья .

Она предлагает множество упражнений для запястья. Один из моих любимых — 1:37, где она инструктирует вытянуть руки прямо перед собой, а затем изящно опустить руки вниз, создавая движение и растягивая запястья.

5:10 — Растяжки для пальцев

Для пальцев она рекомендует тянуть за каждый сустав каждого пальца.

Начните с вытягивания одной руки прямо ладонью от себя, как бы показывая, чтобы кто-то остановился. Затем другой рукой потяните на себя каждый сустав этой руки. Поменяйте руки и повторите.

5:47 — Растяжки для локтей

Большинство этих растяжек включает в себя удержание плеча неподвижным и вращение кистей и предплечий по кругу. Я обнаружил, что эти упражнения увеличивают приток крови к предплечьям, а также улучшают гибкость локтей.

6:15 — Упражнения для плеч

В этот раздел входит мое любимое упражнение, в котором вы вращаете каждую руку независимо.

Начните с шага левой ноги вперед, чтобы вас хорошо поддерживали. Затем выпрямите правую руку и быстро раскрутите ее. Ваша правая рука движется вперед и назад, а не справа налево. Поменяйте руки и ноги.

Это упражнение — мое любимое, потому что оно заставляет кровь течь в мои руки и пальцы, заставляя их быстро согреваться.

Растяжка для гибкости рук

Некоторых людей больше интересует растяжка для улучшения гибкости рук, особенно если руки маленькие и у них проблемы с октавами или большими аккордами.

Если вы растягиваетесь для гибкости, будьте осторожны . Согласно легенде, Роберт Шуман растягивал пальцы с помощью приспособления, сделанного из коробки для сигар, которое заставляло один палец вытягиваться, в то время как другие его пальцы двигались свободно. Предположительно, это в конечном итоге навсегда парализовало его пальцы. Тем не менее, недавние исследования показывают, что его лекарство от сифилиса могло быть причиной, потому что в нем использовалась ртуть, которая может вызвать паралич конечностей.В любом случае будьте осторожны.

Я обращаюсь к видео Карла Брауна о растяжке рук. Хотя он гитарист, он использовал эти растяжки в течение многих лет, и в результате его пальцы стали гибкими.

Растяжка рук для улучшения гибкости пальцев — подходит для маленьких рук.

Он предлагает три основных растяжки, начиная с 2:56 (перед этим он массирует руки и кисти).

• 3:14 — Начните с вытянутых рук перед собой ладонями вниз.Потяните один палец назад / вверх, размахивая четырьмя другими пальцами. Повторите со всеми пальцами.
• 5:25 — Снова начните с вытянутых рук перед собой ладонями вниз. Опустите один палец, размахивая тремя другими пальцами. Повторите со всеми пальцами.
• 6:40 — Растяжка между каждой парой последовательных пальцев. Его гибкость особенно впечатляет в этом упражнении.

Итак, теперь у вас есть инструменты для разминки или повышения гибкости. Но я всегда нахожу разминку и выполнение своих гамм и арпеджио утомительным занятием.Как мне сделать это веселее?

Мысли о том, как сделать растяжку приятной

On Find Your Melody Мне нравится узнавать, что происходит от радости. Давайте выясним, почему растяжка и разминка могут быть скучными. Малкольм Гладуэлл выделяет необходимые компоненты для осмысленной работы в своей книге «Выбросы».

1. Автономность. Предоставляет возможность принимать собственные решения.
2. Сложность. Дает возможность улучшить навыки и справиться с задачей.
3. Прямая связь между усилием и вознаграждением. Обеспечивает положительный отзыв и подкрепление.

Я всегда ужасно старался разогреваться перед тренировкой, что отчасти могло приводить к некоторым не диагностированным болям в мышцах / сухожилиях. В свете заявления Малкольма Гладуэлла, процедуры разминки кажутся мне тройным вампиром бессмысленной работы, потому что:

1. Нет автономии. Практические упражнения были строго предписаны моими учителями или другими источниками, а не мной.
2. Без сложностей. Разминка и растяжка были одинаковыми каждый день.
3. Косвенная связь между усилием и вознаграждением. Часто я рассматриваю разминку как просто приведение моих мышц в место, где они могут эффективно тренироваться. Так что я чувствую себя неприятным препятствием, прежде чем я смогу согласиться с усилиями и наградой за игру на пианино.

Чтобы бороться с этим, я решил попробовать разогреться «осмысленным» способом. Сначала послушайте мою игру без разминки .

После этой записи я потратил около 5 минут на разминку, что соответствовало критериям для осмысленной работы.

1. Автономность. В тот момент я принял решение о том, какие части моего тела нуждаются в кровотоке, растяжке и / или массаже. Это включало в себя несколько прыжков и забавных танцев, вроде растяжек.
2. Сложность. Задача прислушиваться к своему телу, обнаруживать узкие места и надлежащим образом реагировать, требует больших умственных усилий.
3. Прямая связь между усилием и вознаграждением. Я записал свою игру с растяжкой и без нее заранее, чтобы я мог услышать результаты. Я выбрал особенно сложный раздел, который еще не освоил.

Это незаметно, но, как и ожидалось, я чище и выделил больше во втором видео. Фактически, раньше, когда я играл в этом разделе после того, как действительно потратил некоторое время на практику, я достиг уровня скорости и легкости, которых я никогда раньше не достигал в этом разделе, и это было очень полезным.

Автономность, сложность и связь между усилием и вознаграждением сделали разминку, по крайней мере, немного более приятной для меня. Я хотел бы услышать ваши любимые упражнения на растяжку / разминку и любые советы, которые помогут развлечься в комментариях!

Заключение

Теперь вы должны чувствовать себя комфортно, растягивая и разогревая все необходимые части тела для игры на фортепиано, включая пальцы, запястья, локти, плечи и руки. У вас также должны быть инструменты для повышения гибкости, если у вас маленькие руки или вы работаете над неудобным отрезком музыки.

А теперь, когда вы растянулись, возможно, пришло время сесть и приступить к некоторым техническим упражнениям, таким как весы или инверсии!

Цитаты

Гладуэлл, Малкольм. Выбросы: история успеха . Back Bay Books, 2013.

.

Разминка рукописного ввода для маленьких рук

Как эрготерапевт, я много лет выполнял упражнения на разминку в начале лечебных сеансов. Работал ли я с ребенком, занимающимся мелкой моторикой, или взрослым с травмой плеча, на каждом занятии была определенная разминка.Сегодня я немного расскажу о почерке разминки . Это занятия, которые будут интересны вашему ребенку и не будут похожи на упражнения, которые на самом деле БУДУТ упражнениями! Эти занятия представляют собой забавные и творческие способы «разбудить» мышцы, дать телу ребенка понять, что они готовы к задачам по письму, и подготовить маленькие мышцы рук к мелким моторным движениям и ловкости, необходимой при письме. Системе проприоцепции иногда необходимо разогреться, прежде чем приступить к такой задаче, как почерк, требующей точности, небольших двигательных движений и соответствующего давления на карандаш.Готовы ли вы к разогреву мотора ? Будьте готовы повеселиться, потому что это не ваши типичные упражнения, вызывающие потоотделение! Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мы использовали. Это часть нашей серии «31 день трудовой терапии», где я делюсь советами и инструментами с использованием лечебных материалов, которые вы можете найти у себя дома. Предметы, которые мы используем сегодня в этом упражнении, уже были у нас. У меня есть несколько альтернативных идей, но также есть ссылки на материалы, если вам интересно.

Разминка для детей по почерку Возможно, вы видели наш пост о проприоцепции и почерке, где я рассказывал вам о помощи детям, которые слишком сильно нажимают, когда пишут. Я поделился дополнительной информацией о проприоцептивной системе здесь. Основываясь на этой информации, мы знаем, что детям иногда нужна возможность регулировать давление, необходимое, чтобы держать карандаш и писать буквы в определенном месте. В других случаях детям нужно разогреть свои мышцы так же, как бегуну вытянуть ноги о стену перед тем, как отправиться на пробежку.Хотя маловероятно, что ваш ребенок будет напрягать внутреннюю мышцу при копировании предложения, он может жаловаться на усталость рук. Для многих детей письмо может быть трудным занятием, и разбудить эти мускулы рук — это умно, чтобы сделать это весело и расслабленно.

Для этого упражнения на разминку почерка мы использовали

Lit Brite Pegs
и шар пластилина. Хотя эти колышки есть у нас дома, возможно, у вас их нет в наличии. Другие предметы, которые вы можете использовать в этом упражнении, — это зубочистки, разрезанные ватные палочки, разрезанные палочки для леденцов или любой небольшой колышек.

Начните с того, что попросите ребенка взять с поверхности стола пригоршню колышков. Им нужно будет поработать над манипуляциями в руке, чтобы переместить колышки из рук в кончики пальцев. Затем они могут вставить в пластилин как можно больше колышков. Вам нужно, чтобы колышки были маленькими, как наши Lit Bright, для максимальной внутренней работы мышц. Сопротивление пластилина обеспечивает обратную связь для проприоцептивной системы и делает это отличным упражнением для разминки. Когда ребенок вставит все колышки в пластилин, попросите его растянуть пальцы, разводя их как можно дальше друг от друга.

Еще разминка для рукописного ввода

• Отжимания пальцами — покажите ребенку, как раздвигать пальцы рук. Они могут прижать кончики пальцев к поверхности стола и надавить. Затем попросите их поднять руки и руки на высоту над головой, чтобы вытянуть всю верхнюю часть тела.
• Раскатайте пластилин в маленькие шарики. Раскатайте пластилин в виде змей. Вдавите карандаш в змейку и разрежьте ножницами линии так, чтобы получились маленькие кусочки пластилина.
• Сжимайте стресс-шары. Также можно сжать резиновый мяч для бесплатного или почти бесплатного варианта.
• Сжимание рук: сожмите руки в кулак, а затем вытяните пальцы и запястья.
• Играй с марионетками. Сделать свой собственный! Используйте нашу бесплатную распечатку, чтобы сделать марионеток на ферму. Просто скотчем из них сделайте петлю и наденьте на пальцы.
• Отжимания от стены: положите обе руки на стену и оттолкнитесь от стены. Это упражнение стоя и задействует всю руку в упражнении перед рукописным вводом.
• Играть в палочек. Сделайте свой собственный, используя окрашенные палочки для леденцов.
• Наклейте очень маленькие стикеры по длине карандаша. Попросите ребенка начать с конца ластика и провести пальцами по карандашу так, чтобы они защипали каждую наклейку.
• Jacks
  — отличная разминка для маленьких ручек.
• Сыграйте в струнные игры, например в «Кошачью колыбель».

Нравится этот пост? Приколи это!

Еще одно занятие от руки, которое вам понравится:

Практические идеи функционального рукописного ввода
Что такое визуальный интервал
Советы и инструменты для визуального отслеживания
Инструмент для расстановки интервалов от руки и советы и инструменты для пространственной осведомленности

разминка для укулеле | Научитесь играть на гавайской гитаре

Сделайте передышку

Подходит для любых занятий, а не только для игры на гавайской гитаре.Сядьте прямо, приняв правильную позу, в которой вы можете дышать. Глубокие вдохи, считая до 10 и выдохов до 10. Проведите 5 минут, просто расслабляясь и дыша, в этом нет точной науки, в конце концов, мы не пытаемся заниматься трансцендентальной медитацией или астральной проекцией. Любое дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться и расслабиться, подойдет. Я думаю, что все мы были бы счастливее, если бы каждый день уделяли немного времени тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании!

Согрей руки

Буквально согрейте руки теплой водой или трением, подготовьте эти мышцы к некоторым растяжкам.Пока вы делаете это, используйте руки и тепло тела, чтобы немного согреть гавайскую гитару. Дерево звучит лучше, а пальцы в тепле работают лучше!

Растяжка пальцев

Не только растягивайте пальцы, если возможно, растягивайте тело. Как будто вы собираетесь заниматься спортом или бегать, вытяните руки, шею, спину и ноги. Это может показаться несерьезным, но растягивание запускает циркуляцию и улучшает память и производительность. Кроме того, это помогает превратить занятия укулеле в рутину и ритуал, что делает практику наилучшей.

Что касается рук, начните с того, что возьмитесь за все пальцы и осторожно потяните их к тыльной стороне руки. Растянув сразу все пальцы, делайте каждое, включая большой палец по отдельности. Главное — делать это медленно и осторожно; в конце концов, растяжки нужны для предотвращения травм! Со временем вы обнаружите, что можете тянуть пальцы все дальше и дальше к руке.

Вращайте запястьями и вытягивайте их вперед и назад, не забывая удерживать растяжку примерно 10 секунд каждый раз.Разведите пальцы как можно дальше и держите их, сожмите кулак и отпустите. Снова делайте то, что удобно и помогает вам играть лучше, растяжки различаются у разных людей и того, что они могут сделать физически. Со временем вы найдете новые участки, которые помогут выявить проблемные области. Например, чтобы помочь мне больше использовать свой мизинец, мне нравится делать вид, что я делаю куклу с тенью собаки. Большой палец используется в качестве ушей, а мизинец — в качестве нижней челюсти. Открывая и закрывая «рот», полезно научиться двигать только мизинцем независимо от других пальцев.Конечно, это упражнение лучше всего подходит для левой руки, так как именно там движение мизинца будет наиболее трудным.

Хроматическое упражнение

Это простое хроматическое упражнение, для которого мы используем все наши пальцы. Указательный палец для первой ноты, средний для второй, кольцо для третьей и, конечно же, мизинец для последней ноты. Из-за повторяющейся настройки укулеле эта хроматическая гамма немного прыгает, но ключевым фактором является перемещение всех четырех пальцев.Вы можете играть в этой гамме вплоть до грифа, если хотите. Когда вы впервые начнете практиковать его, не торопитесь и убедитесь, что вы не пропустите ни одной ноты. Если вы действительно хотите сделать хроматическую разминку сложной задачей, попробуйте перебирать каждую струну разными пальцами правой руки. На первой струне G 1-2-3-4 используйте указательный палец, на следующей низкой струне C используйте свой средний, на струне E используйте кольцо, а на последней струне A используйте мизинец правой руки. Это очень сложно, но отличная практика для пальпирования правой руки!

Шкала до мажор

Вы можете разогреться с любой шкалой, какой вам нравится , но с укулеле шкала до мажор абсолютно необходима для запоминания.Готовясь к репетиции или шоу, я буду играть эту гамму взад и вперед. Как только вы его запомните, сделайте его своим и играйте как хотите. Со временем вы можете использовать другие весы для разминки.

Индекс

и разминка Pinky

Ключ к этому упражнению — растянуть мизинец. Указательным пальцем сыграйте лад 1 ^-й , а мизинцем — 4-й лад ^-й , после того, как вы сыграете таким образом, вы можете немного переключить его.Например, вы можете переместить мизинец с 4 лада на 5 лада на каждой струне, чтобы растянуть его еще дальше, это непросто и потребует много практики.

Упражнение с ударом и отрывом

Еще одно хорошее упражнение на разминку — добавить в весы несколько ударов с молотка. Помните, что удар молотком — это когда мы дергаем струну, а затем быстро переходим к следующей ноте, не дергая снова. Вы можете использовать ту же хроматическую гамму, что и выше, для этой разминки, оторвите лад 1 струны G и ударьте средним пальцем по ладу 2 ^и .Сделайте это еще раз, выщипывая лад 1 ^st и ударяя средним пальцем по 3 ^{-й лад} , а затем еще раз, выщипывая лад 1 ^st и используя мизинец для удара по 4 ладу ^-го .

И отрыв — это полная противоположность удара молотком. Мы помещаем наш мизинец на лад 4 и щипаем его, отпуская, пока указательный палец находится на ладу 1 . Как и в случае с молотком, мы играем две ноты одним щелчком. Когда вы станете по-настоящему хорошо, вы сможете сыграть несколько нот одним движением струны.По мере того, как вы учитесь играть на хроматической гамме, указанной выше, все быстрее и быстрее, со временем добавляйте некоторые удары молотком, отрывки и даже немного трели. Это отличная растяжка и координация для ваших пальцев, и довольно скоро ваши разминки будут звучать потрясающе!

Остерегайтесь травм мизинца

Выполняя эти упражнения, помните о травмах, особенно мизинца. Очень легко повредить мизинец, играя на любом струнном инструменте. Иногда я замечаю, что даже после многих лет игры я все еще могу иногда переигрывать с мизинцем.Некоторые игроки избегают использовать мизинец целиком, но даже на укулеле это сделает вас лучшим игроком, если вы потренируетесь и сможете играть с этим пальцем 4 ^и .

Ваша программа разминки всегда будет занимать больше времени в первые дни тренировки. Через несколько недель вы найдете особые приемы для пальцев, которые будут выполняться быстрее, однако вам всегда следует разминаться. Найдите собственное упражнение, подходящее для вашего времени занятий. Некоторым людям нравится играть определенные песни или отрывки, в то время как у других есть определенные мелодии, которые им нравится играть.Одной из моих любимых разминок в первые дни игры была «Ода радости » Бетховена , особенно когда вы смешиваете аккорды с определенной мелодией, это становится отличным упражнением. Какой бы ритуал разминки вы ни любили, просто придерживайтесь его и сделайте его привычкой.

упражнений для запястий и рук для геймеров, которые увлечены своими компьютерами

Есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы понять, являетесь ли вы настоящим игроком.

Простой вопрос: «Вы теряете счет времени?» Самые серьезные геймеры удивляются, когда смотрят на свои часы после игрового сеанса и видят, что прошло несколько часов.Вы также можете спросить себя, пропускаете ли вы приемы пищи (вероятно, если вы теряете счет времени) или действительно ли вы злитесь / взволнованы некоторыми конкретными играми.

Или вы можете спросить себя, болят ли иногда ваши запястья и руки .

Эргономичная вещь

К сожалению, это проблема, с которой приходится сталкиваться многим геймерам.

Если ваши руки не находятся под правильным углом к ​​локтям, а локти к телу, ваши мышцы напрягаются и болят .И что еще хуже, если вы теряете счет времени и часами сидите за компьютером, играя, у вас гораздо больше шансов развить серьезные проблемы, такие как синдром запястного канала или другие повторяющиеся стрессовые травмы.

И как только вы повредите запястья или руки, это означает, что больше не будет играть , пока не вылечится.

Растяжки и упражнения, чтобы исправить это

К счастью, вы можете избежать травм (и, как следствие, долгих перерывов без потрясающих игр) с помощью нескольких простых упражнений и растяжек.

1. Возьмите резинку и зажмите ее пальцами . Плотно сожмите руку в течение нескольких секунд, прежде чем снова развести ее и развести пальцы как можно дальше друг от друга. Это должно растянуть резинку и дать вашим пальцам хорошее упражнение. Делая это несколько раз в неделю, вы фактически укрепите мышц пальцев!

2. Согните пальцы в области средних суставов . Задержитесь на 5-10 секунд, чтобы избавиться от болезненных ощущений в суставах.

3. Рукой сделайте фигуру «большой палец вверх» . Теперь сделайте 5 больших кругов большим пальцем в обоих направлениях. Сделайте то же самое с другой рукой.

4. Вытяните одну руку наружу, локоть прямой. . Другой рукой возьмитесь за руку на прямой руке и медленно согните ее вниз, пока не почувствуете растяжение. Держите 5-10 секунд. Повторите то же самое с другой рукой.

5. Сделайте обратное предыдущему упражнению . Вместо того, чтобы сгибать каждую руку вниз , медленно сгибайте их как можно дальше прямо вверх.Держите по 5-10 секунд на каждой руке.

6. Не забывайте о старой доброй растяжке на всю руку. Сложите пальцы вместе, ладони открыты и направлены внутрь, и вытяните руки как можно дальше (запястья должны быть под углом 90 градусов). Теперь переверните руки так, чтобы ладони смотрели на из , и снова потянитесь.