Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Руки вперед: Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Содержание

Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация описывает программу тренировки мышц рук, которая поможет вам в процессе восстановления.

Выполнение упражнений для рук со щадящими движениями поможет предотвратить ощущение скованности. Это также улучшит вашу подвижность и поможет восстановить силы и выносливость.

Описанные ниже упражнения для рук направлены на разработку нескольких различных групп мышц. Ваш реабилитационный терапевт или физиотерапевт может внести изменения в эти упражнения с учетом ваших потребностей.

Вернуться к началу

Советы по выполнению упражнений

  • Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Наденьте больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
  • Выполняйте каждое движение медленно.
  • При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Дышите глубоко. Во время упражнений полезно считать вслух, чтобы дыхание было равномерным, и вы не задерживали его.
  • Выполняйте упражнения, лежа в кровати, сидя на краю кровати, сидя прямо на стуле или стоя.
    • Если вы будете выполнять их сидя на краю кровати или стоя, поблизости должен находиться ответственный сопровождающий. Так упражнения будут более безопасны для вас и снизится риск падения.
  • Если упражнение вызывает у вас дискомфорт или болезненные ощущения, не выполняйте его. Расскажите реабилитационному терапевту или физиотерапевту, какие из упражнений вызывают у вас дискомфорт. Продолжайте выполнять упражнения, которые не причиняют вам боль.
  • Если у вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту и реабилитационному терапевту.
Вернуться к началу

Физическая нагрузка

Пожимание плечами

  1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаете плечами (см. рисунок 1).
  2. Опустите их (см. рисунок 2).

    Рисунок 1 и рисунок 2. Пожимание плечами

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сжимание плеч

  1. Отведите плечи назад в направлении спины. Постарайтесь свести лопатки (см. рисунок 3).

    Рисунок 3. Сжимание плеч

  2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Перемещение плеч вперед

  1. Переместите плечи вперед, в направлении груди (см. рисунок 4).

    Рисунок 4. Перемещение плеч вперед

  2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вращение плечами

  1. Выполните _____ вращений плечами вперед (см. рисунок 4).

    Рисунок 5. Вращение плечами

  2. Выполните _____ вращений плечами назад.
  3. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Боковые перемещения рук

  1. Подняв руки на высоту плеч, сцепите ладони перед собой.
  2. Не поворачивая туловище, отведите руки влево (см. рисунок 6).

    Рисунок 6. Боковые перемещения рук

  3. Верните руки в положение по центру.
  4. Не поворачивая туловище, отведите руки вправо.
  5. Верните руки в положение по центру.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
  2. Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх (см. рисунок 7).

    Рисунок 7. Подъем рук

  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Махи руками назад

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
  2. Поднимите руки как можно выше позади себя, развернув их ладонями друг к другу (см. рисунок 8).

    Рисунок 8. Махи руками назад

  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Подъем рук в стороны

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены (см. рисунок 9).

    Рисунок 9. Подъем рук в стороны

  2. Медленно поднимите руки в стороны как можно выше. Постарайтесь поднять их над головой, если сможете.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, пусть кто-то поможет вам поднимать более слабую руку.

Подъем по спине

  1. Заведите руки за спину. Обхватите одной рукой запястье другой руки (см. рисунок 10). Если одна рука слабее, продвигайте более слабую руку вверх по спине с помощью более сильной.

    Рисунок 10. Подъем по спине

  2. Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше.
  3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Поднятие плеч

  1. Сначала медленно поднимите руки над головой (см. рисунок 11, слева), а затем коснитесь ими затылка (см. рисунок 11, в центре).
  2. Разведите локти как можно шире (см. рисунок 11, справа).

    Рисунок 11. Поднятие плеч

  3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сгибание локтей

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища ладонями вперед (см. рисунок 12).
  2. Сгибайте руку в локте, пока ладонь не коснется плеча (см. рисунок 13).

    Рисунок 12. Ладони развернуты вперед

    Рисунок 13. Сгибание руки в локте

  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите _____ раз(-а).
  5. Выполните это упражнение другой рукой.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.
В случае если одна рука слабее другой, сгибайте руки в локтях, обхватив запястье более слабой руки более сильной рукой.

Вращение предплечьями

  1. Положите предплечья на колени ладонями вниз.
  2. Поднимите одну руку и разверните ладонь вверх, к потолку (см. рисунок 14).
  3. Вернитесь в исходное положение, развернув ладонь вниз (см. рисунок 15).

    Рисунок 14. Поднятие руки с ладонью, обращенной вверх

    Рисунок 15. Поворот с возвратом в исходное положение

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, обхватите запястье более слабой руки. Поворачивайте предплечье так, чтобы ладонь была обращена то вверх, то вниз.

 

Сгибание в запястьях

  1. Положите руки на устойчивую поверхность, например на подлокотник кресла, обеденный или письменный стол. Кисти рук должны свисать с поверхности, чтобы вы могли беспрепятственно ими двигать.
  2. Разверните ладони к потолку и сгибайте их в запястьях, поднимая вверх и опуская вниз (см. рисунок 16).

    Рисунок 16. Сгибание в запястьях

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, обхватите более слабую руку за запястье более сильной рукой. Сгибайте ее вверх и вниз.

Сгибание в запястьях в стороны

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Не двигая локтями или предплечьями, двигайте запястья из стороны в сторону (см. рисунок 17).

    Рисунок 17. Сгибание в запястьях в стороны

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте более слабую руку в запястье из стороны в сторону.

Сгибание пальцев

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Крепко сожмите руку в кулак, а затем разожмите и выпрямите пальцы (см. рисунок 18).

    Рисунок 18. Сгибание пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте и выпрямляйте пальцы более слабой руки.

 

Растяжка пальцев

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Медленно растопырьте пальцы, а затем соедините их (см. рисунок 19).

    Рисунок 19. Растяжка пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сопоставление пальцев

Прикоснитесь кончиком каждого пальца руки к большому пальцу (см. рисунок 20).

Рисунок 20. Сопоставление пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Упражнение «Маятник»

  1. Склонитесь над столом, опершись на более сильную руку. Пусть более слабая рука свободно свисает.
  2. Делайте более слабой рукой круговые вращения по часовой и против часовой стрелки, а также раскачивайте ее вперед и назад (см. рисунок 21). Пусть сила тяжести помогает руке двигаться.

    Рисунок 21. Упражнение «Маятник»

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Уражнение с тростью

  1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища и удерживают трость или палку.
  2. Поднимите трость к потолку и над головой, удерживая обе руки на одном уровне (см. рисунок 22).

    Рисунок 22. Уражнение с тростью

  3. Опустите руки в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вернуться к началу

Контактная информация

Вы можете обратиться к реабилитационному терапевту или физиотерапевту по телефону _________________.

Вернуться к началу

Зарядка для глаз - упражнения для расслабления и улучшения зрения - клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

  1. «Дровосек».И.п. (исходное положение) - стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице - выдох. Повторить 10 раз.
  2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки - в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке - выдох. То же - в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
  3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
  4. И.п. - ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену - выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
  5. И.п. - ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
  6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях - вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину - выдох. Повторить 8-10 раз.
  7. И.п. - ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо - вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. - выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
  8. И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
  9. Брюшное дыхание И.п. - ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот - вдох. Втягиваем живот - выдох. Повторить 8-10 раз.
  10. И.п. - ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов - вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, - выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
  11. И.п. - ноги на ширине плеч. Руки над головой - вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену - выдох, тянемся левым локтем - к согнутому правому колену - второй выдох.
  12. И.п. - ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, - вдох. Руки через стороны с наклоном вниз - выдох. Повторить 2-3 раза.

Ноги в руки – и вперед - Задание

Краткая информация
Добудьте 4 |4ногу механопаука:ноги механопаука:ног механопаука; и 12 |4амортизирующую пружину:амортизирующие пружины:амортизирующих пружин;.

Описание

Ноги и амортизаторы этого паука приказали долго жить! Нам нужны запасные, если мы собираемся заставить эту штуку ползать. Пару недель назад Бондо и его ребята завалились в логово Хламоедов, чтобы попугать троггов. И те расколошматили их машины на части! Обломки до сих пор там везде разбросаны. Попробуй добыть их для нас.

Нам нужны ноги.

Благодаря этим запчастям мы скоро снова сможем ездить на этой штуке!

Награды

Вы получите:

Дополнительные награды

После выполнения этого задания вы получите: Введите это в чат, чтобы узнать выполнили ли вы это:
/run print(C_QuestLog.IsQuestFlaggedCompleted(55697))

Дополнительная информация

Внести вклад

Для загрузки изображения воспользуйтесь приведенной ниже формой.
  • Скриншоты, содержащие элементы интерфейса, по общему правилу, удаляются сразу. Это же относится и к скриншотам, полученным с помощью Просмотрщика моделей или окна выбора персонажа.

  • Чем выше качество, тем лучше!

Пожалуйста, введите ссылку на видеоролик в поле, указанное ниже.

Wowhead Client — это небольшая программа, с помощью которой мы поддерживаем базу данных в актуальном состоянии. Пользователи Wowhead Client получают доступ к дополнительным инструментам на сайте.  

Две основные цели Wowhead Client:  

  1. Он устанавливает и обновляет аддон Wowhead Looter, который собирает данные, пока вы играете!  

  2. Он загружает собранные данные на Wowhead, помогая поддерживать базу данных в актуальном состоянии!  

Вы также можете использовать Wowhead Client, чтобы просматривать выученные рецепты, выполненные задания, собранные ездовые животные и спутники и полученные звания! 

Чего же вы ждете? Скачайте Wowhead Client. 

Палочки в руки и – вперед!

04 февр. 2021 г., 3:02

Для участников губернаторской программы «Активное долголетие» в Балашихе возобновили занятия скандинавской ходьбой после ослабления ограничений: на тренировку вышли порядка 60 человек.

Около 60 балашихинцев элегантного возраста участвовали 3 февраля в парке «Пехорка» в занятии скандинавской ходьбой. После подробного инструктажа и 45-минутной разминки они прошли дистанцию в четыре километра.

«Мы возобновили занятия в рамках программы губернатора Московской области «Активное долголетие». Пенсионеры соскучились: к нам в офис поступало много звонков с вопросами, когда же будет открытие нового сезона. Еще плюс для занятий скандинавской ходьбой: они проводятся на свежем воздухе, поэтому не нужно оформлять справки, как для занятий в помещениях (наш зал находится на улице Советская, 20). Соответственно, желающих заниматься очень много. Обычно приходят порядка 60 человек на занятия скандинавской ходьбой в парк «Пехорка» в рамках программы «Активное долголетие». Направлений в программе очень много – от вышивки и бассейна до скандинавской ходьбы. Вместе с управлением социальной защиты мы приглашаем на эти занятия всех желающих», – сказал директор спортивного комплекса «Союз» Антон Орешков.

Программа «Активное долголетие» реализуется на территории региона по поручению губернатора Московской области Андрея Воробьева в рамках национального проекта «Демография». В Балашихе программа активно развивается с 2019 года.

К возобновлению занятий приурочили церемонию награждения: благодарность главы Балашихи Сергея Юрова за многолетний добросовестный труд, большой вклад в развитие физкультурно-спортивной жизни города, а также в честь 60-летия Александру Ильину вручил Антон Орешков.

Первое занятие под руководством Александра Николаевича состоялось 13 марта 2013 года для группы в 12 человек.

«У нас есть участники и 70-летние, и 90-летние. Многие из них поняли, что здоровье надо беречь. И это можно сделать, занимаясь скандинавской ходьбой. Упражнения, которые я даю, не простые. Мы наработку делали, практически, восемь лет. Где-то я усложняю, где-то – нет. Но эти упражнения тренируют весь организм, все суставы, все связки. Опорно-двигательный аппарат – это основа. Моя цель: оздоровить, обучить, подарить надежду на то, что можно в жизни все изменить!» – поделился Александр Ильин, в свое время – выпускник военного института физической культуры, марафонец, по его собственному определению – «действующий физкультурник».

Важной стороной полезности скандинавской ходьбы является минимальное приложение усилий, доступных каждому. Главное, что можно заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.

Как стало известно в ходе мероприятия, возобновленные занятия скандинавской ходьбой в парке «Пехорка» будут проходить еженедельно по средам и четвергам с 13.30 до 15.30.

МНЕНИЯ

Татьяна ПОЛОВЕЦ, 77 лет, проживает на улице Зеленая в Балашихе, много лет отработала экономистом, занимается семь лет скандинавской ходьбой:

 

– У нас отличный коллектив, профессиональный тренер, выходим с палками в любую погоду на маршрут. Благодаря занятиям есть тонус в теле, я – стройная, энергичная, интересная! С моими знакомыми – нас три соседки – ходим с палками по лесу даже по семь километров. Когда узнали, что снова будут занятия, да еще два раза в неделю, то мы все закричали: «Ура!» Искренне благодарны нашему тренеру и, конечно, руководителю клуба «Золотой возраст» (создан при Центральной районной библиотеке им. Ф.И. Тютчева) Антонине Ивановне Кузнецовой: именно она в 2013 году пригласила в Балашиху Александра Николаевича Ильина, с которым познакомилась в Москве.

Виктор АЛЕКСЕЕВ, 70 лет, по основной профессии – инженер по электронике, житель Балашихи с 1976 года:

 

– Очень рад, что снова разрешили заниматься под руководством нашего замечательного тренера. Скандинавской ходьбой занимаюсь шестой год. Каждый получает здесь именно ту порцию здоровья, которую хотел получить, и массу положительных эмоций. Когда снова с сентября 2020 года ввели ограничения, то я поддерживал форму, выходя самостоятельно с палками на прогулку. Ни в коем случае прекращать занятия нельзя: болезни сами по себе в нашем возрасте прогрессируют, иммунитет падает. В 2020 году у меня был перерыв – делал дома ремонт, и скоро почувствовал ухудшение по всем статьям. Теперь при малейшей возможности – палки в руки и – вперед!

Галина ЧЕРНАЯ, 89 лет, у нее двое дочерей, четверо внуков и четверо правнуков:

 

– Активное долголетие – мой девиз. В клубе «Подмосковные вечера» занимаюсь в танцевальных группах, сейчас разучиваем полонез. Про занятия в парке «Пехорка» скандинавской ходьбой знала давно, но все времени не хватало. Занимаюсь здесь, в парке «Пехорка», только второй раз: пришла на тренировку после карантина. Попробовала. Понравилось. Купила палки. Здесь очень мощная разминка. После такое ощущение, словно ты летаешь!

Наталья РОЖКОВА, 63 года, преподаватель музыки, в свое время работала в музыкальной студии Дома культуры «Спутник» в Балашихе:

 

– Занимаюсь около восьми лет скандинавской ходьбой – с момента организации этой группы. Захотелось двигаться, чтобы была физическая нагрузка (дома ведь лень) и системные занятия. Сразу понравилось, как профессионально тренер проводит разминки, многое объясняя по ходу. Практически, задействованы все группы мышц, суставы. И, если следовать всем рекомендациям, то и для сердца, дыхательной системы – огромная польза. Скорее все приходите! Эта постоянная – круглогодичная нагрузка нам обязательно нужна для поддержания здоровья и победы над возрастом!

Виктория ЯНШИНА

Фото Ирины ЗУБАРЕВОЙ

Источник: http://inbalashikha.ru/novosti/chitaem-vmeste/palochki-v-ruki-i-vpered

Берегите свои руки. Кистевой туннельный синдром — МАУЗ ГКБ 2

Онемение шеи, боль в плечах, покалывание в ногах и боль в пояснице отмечают люди, которые большую часть рабочего и свободного времени проводят за компьютером. Они же могут встретиться с еще одной серьезной проблемой – кистевым туннельным синдромом, который развивается из-за пережатия, отека или ущемления в запястном канале срединного нерва, контролирующего чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки.

Кистевой туннельный синдром — профессиональное заболевание людей, работа которых происходит, в основном, за клавиатурой компьютера. В результате большого числа однообразных движений или неудобного положении рук во время работы за клавиатурой и мышью запястье пребывает в постоянном напряжении из-за постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы. Это приводит к распуханию сухожилий, проходящих около срединного нерва, или распуханию самого нерва.

Это весьма распространенное заболевание, особенно среди женщин: в течение жизни с ним сталкивается около 10% от числа всех живущих на нашей планете представительниц слабого пола. Мужчины болеют этой болезнью реже. Синдром запястного канала может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в период гормональной перестройки организма, после 40—45 лет.

В самом начале болезни большинство заболевших жалуется на онемение в пальцах руки по утрам, проходящее к полудню. Чуть позднее добавляются ночное онемение во всех пальцах руки кроме мизинца, а также боли, покалывание или жжение в этих пальцах. Со временем к ночным и утренним симптомам добавляются «дневные жалобы»:

  • сильное онемение и боли в пальцах, если долго держать руки на весу.
  • «обессиленность» и «неуклюжесть» руки: болеющему человеку становится труднее удержать в пальцах мелкие предметы, например, иголку, булавку, шариковую ручку и т. д.
  • Предметы часто выпадают из рук.
  • В дальнейшем, при сильном повреждении срединного нерва, к онемению, покалыванию, жжению и болевым ощущениям добавляется заметное снижение чувствительности пальцев, вплоть до полной потери ощущений от легкого прикосновения, булавочного укола и т. д.

При отсутствии адекватного лечения синдром запястного канала может приводить к полному необратимому повреждению срединного нерва и тяжелому нарушению функции кисти. Иногда боли настолько интенсивны, что лишают человека возможности работать. При наличии выше перечисленных проявлений советуем Вам обратиться к врачу-неврологу.

Для предупреждения развития кистевого туннельного синдрома необходимо привести свое рабочее место в соответствие с правилами эргономики и чаще прерывать работу для выполнения простых упражнений для рук.

Основные правила работы за компьютером

  • Стул или кресло должно быть с подлокотниками.
  • При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым.
  • При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

Упражнения для рук при работе за компьютером

  1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.
  2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
  3. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право.
  4. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4.
  5. Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.
  6. Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь.
  7. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук.
  8. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев.
  9. Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
  10. Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой руках и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.
  11. Теперь снова прижмите локти к бокам, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.
  12. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Все упражнения следует повторить несколько раз.

Туннельный сидром может существенно осложнить Вам жизнь, ухудшить самочувствие, снизить работоспособность, вынудит затрачивать время и немалые финансовые средства на лечение. Его легче предупредить, чем лечить.  Выполняйте предложенные рекомендации и будьте здоровы!

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски - это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ - ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе

Амортизирующая функция межпозвоночного диска

Осложнение остеохондроза позвоночника - грыжа межпозвоночного диска

При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

  • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
  • подниманием тяжелых грузов,
  • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
  • занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
  • неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

  • Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  • Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  • И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

  • избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
  • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
  • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
  • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

  • меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
  • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  • если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
  • во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

  • на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
  • при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
  • когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
  • любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

  1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  3. опустите одну ногу на пол;
  4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

  • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
  • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

  • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу - следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Руки вперед при ударе

Одна из самых важных частей отличного удара - это поставить руки перед клюшкой или мячом. Это положение способствует удалению клюшки и увеличению сжатия мяча. Вдобавок я обнаружил, что руки, кажется, выстраиваются в линию с ведущим бедром при ударе для подавляющего большинства лучших игроков в игре. Есть несколько факторов, которые играют большую роль в вашей способности выдвигать руки вперед при ударе и сжимать мяч для гольфа .

Если вы устали от черпать при ударе или от слабого непоследовательного удара, то читайте дальше ..... Главный фактор - качество вашего хвата . Чем слабее хват, тем дальше назад руки начинают атаковать и тем дальше назад они должны быть при ударе. Я не припомню, чтобы гольфист со слабым хватом (кроме Бена Хогана) давал руками далеко достаточно перед мячом при ударе .Подумайте об этом: если хват слабый и чем дальше вперед руки, то чем больше открыта, тем больше будет лицевая сторона при ударе . Посмотрите, у скольких гольфистов Tour есть грипсы, которые кажутся на более сильными по сравнению с более слабыми , и у них все имеют переднего вала с наклоном при ударе . По сути, слабый захват требует, чтобы руки находились дальше назад, чем они должны были при ударе (они должны быть возвращены назад, чтобы выровнять лицо клюшки), и чем больше назад руки, тем слабее удар и чем слабее траектория. будет стремиться.

Если вы в настоящее время являетесь владельцем слабого или даже нейтрального сцепления , попробуйте следующее:

  • Готовясь к захвату, поверните лицо в закрытом состоянии на 20-30 градусов
  • Теперь возьмитесь за обычную ручку
  • При адресе убедитесь, что лицо квадратное (это позволит вам повернуть руки и руки в более сильное положение)

По какой-то причине этот метод усиления захвата не кажется таким неудобным, как простое вращение руки на клюшке.Вместо этого переместите клюшку. Попробуйте.

Правильная рукоятка позволит вам вести клюшку рукоятью, сохраняя при этом квадратную клюшку при ударе. и сжимают мяч. - разве это не то, что нам нужно?

Вот галерея, в которой представлены почти 30 игроков в гольф PGA Tour из прошлого и настоящего. Посмотрите, где их руки влияют на результат :

[nggallery id = 16]

Ударная дрель: как перестать черпать

Ударная дрель "Drag"

Атлетическое ударное упражнение

Удар бедрами

Как, наконец, вывести руки вперед при ударе

Сегодня мы поговорим о простом упражнении, которое покажет вам, как преувеличивать положение лага. Это может помочь вам прорваться, если вы долгое время боролись с лагом.

Опять же, это упражнение - преувеличение. Вы собираетесь начать с обычных позиций задержки и действительно доведете их до крайности.

Это только для людей, которые изо всех сил пытались получить все больше и больше лагов. У вас будет в 10 раз больше задержек, чем вам нужно, а затем, когда вы совершите прорыв и достигнете правильного ощущения, вы можете уменьшить его до нормального уровня.

Упражнение с преувеличенным отставанием: левое запястье при махе назад, затем наклон вперед посредством "удара".

Вот как

Первый шаг - потерять клюшку.Опустите клюшку, примите позу и просто поверните левую руку назад и вперед. Остановитесь, когда ваша левая рука окажется на 6–8 дюймов перед левой ногой.

Убедитесь, что ваше левое запястье остается ровным и ровным на той части сверла, которая замахивается назад. Вы не хотите изгибать запястье или сгибать его.

Позвольте левому запястью все больше и больше наклоняться вперед, когда вы начинаете опускаться. К тому времени, как вы остановите руку перед левым бедром, должно появиться ощущение, будто тыльная сторона ладони указывает прямо на землю.Если вы закроете левую руку, вы должны увидеть кончики пальцев.

Упражнение с преувеличенным отставанием снизу - держа руку, как если бы это была дубинка

Это конечное положение представляет тонну наклона вала вперед или тонну запаздывания на очень позднем этапе поворота. Повторите это движение назад и вперед еще четыре или пять раз.

Вы можете установить свой вес слева или немного сместить вес там, если хотите. В любом случае убедитесь, что ваш вес приходится на левую ногу к тому моменту, когда левая рука завершит свой взмах, точно так же, как это было бы при ударе при реальном замахе.

Сделайте упражнение еще несколько раз, затем сомкните левую руку, как если бы вы сжимали булаву, и снова сделайте шаг назад и вниз.

Если вы сделаете это на полной скорости, вы увидите, что это почти как волна, туда-сюда. Ваше запястье ровное, рука отстает, когда вы идете вперед.

Положите правую руку обратно

Как только вы все сделаете правильно, вы готовы добавить туда правую руку.

Удерживайте левую руку в окончательном положении на расстоянии 5–6 дюймов от левой ноги.Это позиция крайнего отставания.

Если вы возьмете клюшку в руку в этот момент, то при ударе она покажет чрезмерный наклон передней оси. Это именно то, что вам нужно в этом упражнении - довести все до крайности.

Положение крайнего лага (слева). Удерживайте позицию левой, затем закиньте правую руку (в центре). Правая рука наклоняется вперед (справа).

Удерживайте левую руку в положении задержки, затем просто опустите в нее правую руку. Должно быть ощущение, что вы ставите себе «Низкую 5» в левую руку.

Тыльная сторона левой руки будет выглядеть так, как будто она все еще обращена к земле. Если вы уберете левую руку, вы увидите, что правая рука согнута назад ладонью вниз. Опять же, это будет означать тонну наклона переднего вала.

Теперь попробуйте с Club

После того, как вы проделали упражнение 30-40 раз и прочувствовали позиции, вы можете продолжить и снова поднять клюшку.

Это будет выглядеть примерно так, как показано на фото ниже. Оставайтесь красивыми и широкими на махе назад, держа запястье ровно.Позвольте рукам и булаве отставать, когда вы идете вперед, создавая большой наклон переднего вала. Это очень плавное движение.

Очень небольшое отставание на обратном пути, клюшка отстает при спуске, и ваши руки в конечном итоге создают тонну наклона вала вперед.

Теперь возьмите клюшку и повторите движения дрели.

Попробуйте этот вариант, чтобы укрепить позиции

Для дополнительной практики вы можете повторить те же движения снова, но на этот раз преувеличивайте не только позиции, но и то, как долго вы их удерживаете.

Сделайте мах вниз, затем остановите руки перед правым бедром. Убедитесь, что клюшка параллельна земле.

Это то, над чем вы работаете во время даунсвинга. Булава должна быть параллельна земле, когда ваши руки проходят перед правым бедром.

Если вы хотите преувеличить это - опять же, это только в том случае, если вы какое-то время боролись с лагом - тогда идите и развернитесь назад красиво и широко, а затем, когда вы вернетесь вниз, попытайтесь полностью поднять руки перед вашим левое бедро , в то время как булава все еще параллельна земле.

Остановка и удержание задержек в положениях еще больше усиливают сверло.

Это было бы слишком большим отставанием в реальном колебании. Если бы ваша клюшка была параллельна земле и вытянула руки перед левым бедром на полном ходу, вы бы начали блокировать удары направо. Вы бы очень плохо отбили мяч, потому что у вас не было бы возможности избавиться от этого отставания.

Но если вы вообще изо всех сил пытались получить какое-либо отставание, может быть полезно пройти через эти преувеличенные движения, чтобы вы могли в конечном итоге создать правильное положение в своем замахе в гольф.

Сверло с 9 по 3

Сделайте еще несколько упражнений с экстремальным запаздыванием, чтобы убедиться, что вам это действительно удобно, а затем переходите к обычному упражнению с 9 до 3.

Вернитесь назад широко, затем смените направление и начните наращивать отставание по пути вниз. Сделайте хороший наклон вала вперед при ударе, затем дайте клюшке расслабиться.

Вы не пытаетесь удерживать позицию задержки при ударе. Просто отпусти. Сохраняйте угол наклона при качании вниз, затем просто позвольте клюшке войти в мяч мимо ваших рук.

Если вы боролись с задержкой, поработайте над этими преувеличенными упражнениями, и, прежде чем вы это узнаете, у вас будет гораздо больше отставания.

Выполните обычное упражнение с 9 до 3

Зачем и как вытаскивать руки перед мячом для гольфа

Расположение ваших рук во время игры в гольф - важнейшая часть общей головоломки. Если подумать, в этом есть смысл - ваши руки - единственная связь с гольф-клубом, поэтому само собой разумеется, что их расположение будет играть большую роль в том, куда летит мяч.

Положите руки в нужное место во время замаха, и вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько хорошо все остальное может встать на свои места.

В этой статье мы поговорим о том, как вытянуть руки перед мячом для гольфа при ударе. Профессиональные игроки в гольф прекрасно понимают этот ключевой принцип, но любители часто сталкиваются с трудностями в этом вопросе.

Если вы хотите нанести нисходящий удар, который так важен для твердой игры с железом, вам нужно вытянуть руки вперед к моменту удара.Это может быть проблемой, но мы здесь, чтобы помочь.

Как важно держать руки вперед

Есть много различий между любителями гольфа и профессионалами, которых вы видите играющими по телевизору. Вообще говоря, профи лучше всех владеют различными навыками, необходимыми для игры в гольф. И в этом, конечно, есть смысл - они лучшие игроки в мире! Но одна область, в которой они, как правило, значительно лучше, чем средний игрок в гольф, - это выдвигать руки вперед и создавать нисходящие удары.Фактически, опытный учитель гольфа может проверить положение рук игрока при ударе и быстро оценить его способности.

Вы выиграете во многих отношениях, поставив руки вперед, в том числе в следующих пунктах -

# 1 Удар при ударе

Практически невозможно пробить мяч, если ваши руки находятся за мячом, когда вы вступаете в контакт. Если ваши руки находятся за мячом при ударе, клюшка, вероятно, отрывается от земли - это означает, что вы бьете вверх, а не вниз.

Это очень часто встречается в любительской игре. Чтобы избавиться от этой привычки и делать красивые впадины, которые начинаются даже с мячом, вам нужно выставить руки вперед.

# 2 Держись за свое отставание

Это большой. Вам нужно удерживать задержку как можно глубже в даунстриге, чтобы увеличить скорость в зоне удара.

Когда ваши руки находятся впереди при ударе, вы, вероятно, хорошо справились с задержкой и отпустили ее в последний момент.

# 3 Создание обратного вращения

Многие гольфисты-любители расстраиваются из-за своей неспособности создать достаточное обратное вращение при ударах железа. Обратное вращение не только помогает вам быстро остановить мяч, когда он приземляется, но также помогает ему подняться в воздух и мягко упасть на лужайку.

В то время как другие факторы, такие как ваше снаряжение и расположение мяча, могут влиять на скорость вращения, ничто не играет большей роли, чем удар.

Поиск правильного положения

Вы многое выиграете, выставив руки перед мячом при ударе, но как вы этого добьетесь? Вот тут-то и сложно.

Если в настоящее время у вас есть проблемы с фундаментальными принципами, вам может быть сложно постоянно держать руки вперед при ударах.

# 1 Установочное положение

Плохая позиция для установки обрекает вас на провал с самого начала. При адресе ваши руки должны быть немного впереди мяча - именно туда, куда вы хотите, чтобы они вернулись при контакте.

Также убедитесь, что ваше левое запястье (для гольфиста-правши) находится в относительно ровном и твердом положении.Если вы поставите его чашкой по адресу, у вас будет больше шансов перевернуть запястья во время маха вниз и выловить мяч вместо того, чтобы ударить его вниз.

# 2 Сделайте большой обратный поворот

Многое из того, чего вы хотите добиться в игре в гольф, сводится к тому, чтобы сделать отличный поворот на обратном пути. Выполнение большого поворота плечом в махе назад приведет к тому, что ваше тело будет агрессивно качаться вниз с большой силой позади булавы.

Игроки, которые изо всех сил пытаются повернуться назад, обычно слишком активно используют руки при замахе, что приводит к переворачиванию клюшки и невозможности выхода вперед при ударе.

# 3 Приверженность нисходящей тенденции

Иногда на вашем пути стоит умственная ошибка, а не физическая ошибка. Если вы не доверяете своему даунсвингу и верите, что у вас будет хороший контакт, вы замедлите движение клюшки и, вероятно, не выйдете вперед к тому моменту, когда дотянетесь до мяча. Как только качели начнутся, пути назад нет - просто сделайте это и качайте полностью до полного финиша.

Практика этой техники

Как вы могли догадаться, вы, вероятно, не научитесь выставлять руки перед мячом во время игры на поле.Это одна из тех вещей, которым вам нужно научиться в первую очередь на стрельбище. Есть несколько быстрых приемов, которые вы можете использовать, чтобы научиться этому навыку как можно быстрее.

Если вы тренируетесь на тренировочном поле с натуральной травой, вы можете использовать свои диваны, чтобы следить за своим прогрессом. Вы должны делать впадины, которые начинаются сразу после положения мяча на земле.

В качестве ориентира вы можете воткнуть тройник на газоне рядом с мячом (но за пределами пути вашего клуба).Если ваш дивот начинается сразу после того, где находится тройник, вы хорошо справляетесь, выставляя руки вперед и нанося удар.

Это становится немного сложнее на коврике с искусственным покрытием, где вы не будете снимать трещину. Однако на некоторых тренировочных ковриках есть линии выравнивания, которые можно использовать в качестве ориентира. Поместите мяч на одну из этих линий и постарайтесь не касаться коврика сразу после линии.

Ваша клюшка, скорее всего, оставит небольшую отметку или потертость на ковре в месте соприкосновения с землей, так что вы можете сравнить эту отметку с положением мяча. Это не так хорошо, как с натуральной травой, но вы все равно можете добиться прогресса.

Вытянуть руки перед мячом на полную мощность может помочь вам добиться значительного прогресса в игре. Вы не только сможете лучше отбивать мяч от площадки-ти до грина, но также сможете лучше отбивать и подавать мяч.

Приступайте к работе прямо сейчас, и, надеюсь, вы увидите результаты в кратчайшие сроки.


4.5 16 голосов

Рейтинг статьи

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ИСТОРИИ

Почему руки должны находиться перед мячом при ударе - наконечник качания для гольфа

Положение руки игрока при ударе должно немного меняться в зависимости от того, какой тип клюшки он использует.

С клиньями , утюгами и гибридными булавами руки должны находиться в разной степени впереди мяча при ударе, чтобы способствовать нанесению удара вниз и правильной дуге поворота. В лесу на фервее, особенно с водителем, при ударе руки должны быть на одном уровне с мячом или немного позади него, когда мяч находится вне площадки.

Все эти различные положения рук зависят от правильной дуги поворота. С помощью клиньев и коротких утюгов, дуги поворота, кругового движения клюшки вокруг тела, достигается нижняя часть сразу после мяча во время обычного удара.Вот почему после удара мячом образуется ямка.

Чтобы создать этот слегка нисходящий удар клиньями, утюгами и гибридными булавами, при ударе руки должны возвращаться впереди мяча; руки приводят к удару головой клюшки. Если головка клюшки перехватывает руки, дуга клюшки, скорее всего, выйдет из нижней границы перед мячом, ударившись о дерн, прежде чем удар приведет к сильному удару. Вот как игроки могут убедиться, что их руки опережают мяч при ударе.

Положение шара

При ударе любой клюшкой один из способов помочь вернуть руки при ударе перед мячом - это использовать правильное положение мяча.Если вы попадаете в качающий клин с мячом, расположенным по направлению к переднему пальцу, будет чрезвычайно сложно добиться правильной дуги поворота без огромного бокового смещения к цели. Для качающего клина мяч должен располагаться посередине стойки, чтобы свинг достигал дна своей дуги сразу после мяча. По мере того, как клюшки становятся длиннее, мяч движется дальше к передней ноге. Длинные айроны следует играть вне стойки. Благодаря своей дополнительной длине они должны выходить из нижней границы сразу после мяча, если руки при ударе выходят вперед.

Пресс вперед

Хотя игроки хотят, чтобы их руки находились выше мяча, для большинства ударов есть пределы. Если рукоять клюшки и руки будут находиться слишком далеко от мяча при ударе, это может создать слишком крутой угол атаки. Это привело бы к выбросу огромных ямок после удара и непоследовательному удару мяча. Чтобы руки вернулись в правильное положение при ударе, игроки-правши могут использовать левое бедро в качестве контрольной точки. При обращении игроки могут наклонить древко к цели, выталкивая руки вперед, пока они не окажутся перед левым бедром.Это прямое нажатие непосредственно перед качелями «заранее программирует» положение удара. При прохождении через мяч игроки должны чувствовать, как будто руки возвращаются в то же положение; напротив левого бедра. Если это положение достигнуто, удар улучшится, а угол атаки должен соответствовать дуге поворота конкретной клюшки.

Наконечник для гольфа: 1 чудо-лекарство - руки впереди • Обзоры наконечников для гольфа

Симптом: Отколы от гольфа - ваш враг.

Ваша техника отбивания мяча в гольф приводит к тому, что мяч попадает в грохот, разбивает или обносит перцем чили.

Вы удивляетесь, как в мире может быть так сложно отколоть мяч для гольфа. В конце концов, более короткий снимок должно быть проще, не так ли? У профессионалов, кажется, не так много проблем с этим. Но не для вас…

Описание: Правильная техника отбивания мяча в гольф такова:

  • Верните мяч в исходное положение.
  • Держите руки впереди мяча для гольфа по адресу.
  • Держите руки впереди клюшки во время завершения.
  • Помните, мяч впереди рук!

Почему это работает? мяч для гольфа, который необходим для четкого контакта и хорошего контроля дистанции при скалывании, особенно если вы плохо соврали.

  • Ударяя по мячу для гольфа, вы с гораздо большей вероятностью ударите мяч первым, что позволит избежать неприятного удара (он же дафф, чили-дип), в результате чего вы упадете на землю раньше мяча.
  • Держа руки впереди мяча для гольфа, вы способствуете ускоренному и положительному движению мяча, что приведет к более точным и точным ударам.
  • Наконец, и это наиболее важно, если вы начинаете держать руки впереди мяча (и, конечно, клюшкой) при адресе, легче удерживать их впереди клюшки при завершении.
  • Сколы для гольфа - безумно легко

    Тайгер Вудс использует технику нанесения сколов руками, опережая клюшку, и не допускает попадания мяча в мяч.

    Еще одним положительным преимуществом этого типа микросхем является то, что он очень щадящий.

    Допустим, вы ловите мяч чисто и четко. Мяч будет двигаться немного дальше, но с вращением больше , и поэтому остановится рядом с вашей целью.

    А теперь предположим, что вы слегка попали за мяч и зацепили траву между мячом и клюшкой.Мяч не уйдет так далеко, но его вращение будет на меньше , что позволит мячу катиться больше. Таким образом, вы все равно окажетесь достаточно близко к цели.

    Таким образом, этот тип выстрела в некоторой степени самокорректируется для ошибки оператора. мощный, точный удар по мячу вниз будет поддерживать движение клюшки вперед. Физика ситуации абсолютно поможет вам чаще вставать и опускаться. Какая приятная особенность!

    Давайте посмотрим, как Тайгер Вудс продемонстрирует нам это. Его руки выходят далеко вперед от мяча по адресу (0:00).

    Обратите внимание, что руки Тигра все еще далеко впереди мяча (и клюшки), когда он наносит нисходящий удар (0:14), но, что наиболее важно, обратите внимание, как его руки остаются на впереди клюшки при завершении. Посмотрите:

    Очень мило, спасибо Тигр.

    Не позволяйте сколам для гольфа пострадать из-за небрежной цели

    Убедитесь, что ваша клюшка нацелена правильно, когда вы ставите руки впереди мяча. Очевидно, что прицеливание нужно производить руками, уже находящимися перед мячом.Если вы не будете осторожны, вы будете стремиться направить удар клюшкой вправо (для правши).

    Всегда цельтесь в точку прямо перед собой, чтобы убедиться, что дубина правильно выровнена.

    Единственный случай, когда этот тип фишек не подходит, - это когда вы пытаетесь сыграть на хай-флопе, что было бы уместно при игре над бункером, над водой или чем-то еще.

    Но такие ситуации относительно редки. В большинстве случаев, даже если вы можете сыграть на флопе, вам будет лучше с методом «руки вперед».Не пытайтесь быть героем - держите руки впереди мяча!

    Обещаете ли вы держать руки впереди при раскалывании? Тогда дайте знать своим друзьям - лайк, поделиться, твитнуть, закрепить или отправить по электронной почте ниже

    Авторские права 2021-настоящее время, GolfTipReviews.com, все права защищены.

    Улучшение силы, удара и сжатия руками вперед за счет удара

    Full Swing - как наносить удары в гольф дальше

    Держать руки впереди клюшки при ударе - одна из черт, которую демонстрируют все великие гольфисты. Вот простое упражнение, которое поможет вам понять, как этого добиться и улучшить свой гольф.

    Теги видео: # улучшенное расстояние # расстояние выстрела

    Еще видео советов по игре в гольф из этой категории

    Финальная сессия тренерской программы Smash Factor Get into Golf. На этой неделе вы завершите замах, сделав полный поворот плечом.

    Примите участие в пятой неделе гольфа

    Это видео поможет вам улучшить работу ног во время игры в гольф. Ваша работа ног действительно важна, когда вы качаетесь с земли, поэтому лучшая работа ног поможет вам улучшить вращение вашего тела за счет удара, что приведет к более длинным, точным и последовательным ударам в гольф. Это видео покажет вам действительно простое, быстрое и простое упражнение с обратной связью, которое поможет вам лучше работать ногами при игре в гольф.

    ЛУЧШЕ ОБУВЬ в твоем гольфе

    Функциональность в верховой езде: дальновидная рука

    Уступая рукой - ценный навык, это один из ключей к созданию правильного баланса с помощью сложной коммуникации во время езды. Качество контакта часто рассматривается как результат хорошо обученной и правильно движущейся лошади, но это также инструмент, который приведет к лучшему равновесию и более легкому движению при разумном использовании.

    Лошадь должна понимать контакт, и хороший контакт дает всаднику возможность помочь лошади двигаться еще лучше. Также важно уметь исправлять проблемы с контактом, когда это необходимо, и для этого полезно использовать чувствительную и точную моторику руки. Способность всадника расслаблять и смягчать руку, уступать, должна действовать как рефлекс - мгновенно и автоматически после любой коррекции.

    Лошади избегают контакта

    Иногда контакта избегают, чтобы быть добрее или мягче к лошади.Это не работает для выездки, которая требует контакта. Может показаться, что проще просто отпустить повод, так как это требует умения и точности использовать повод с мягким, эластичным и чувствительным контактом с разными типами лошадей. Но хороший контакт дает гонщику много полезной информации, позволяя нам исправить проблемы в раме или снять любое начальное напряжение во рту, затылке или шее. Потому что, если лошадь напрягается, полезно иметь возможность помочь лошади расслабиться и уравновесить себя, а не просто продолжать сопротивление.Затем мы имеем дело с давлением и напряжением, и это необходимо решить, прежде чем это приведет к конфликту, который приведет к более жесткому движению. Это требует, чтобы всадник распознал напряжение и мог отреагировать и скорректировать его в сторону расслабления, исправляя его с помощью полупривала и мягкой руки, приглашая лошадь к лучшему равновесию. Вкратце: всаднику нужно хорошо чувствовать равновесие, так как это разговор с лошадью.

    Функция и чувствительность руки зависят от качества сиденья водителя.Чтобы правильно использовать руку независимо, сиденье должно быть сбалансированным, расслабленным и эффективным. Вся рука и рука, включая плечи? также необходимо расслабиться, чтобы чувствовать мелкие нюансы и изменения мышечного тонуса и баланса лошади. Для расслабленной руки и езды нам нужен как физический, так и умственный баланс, позволяющий сосредоточиться на деталях.

    Хорошая рука через хорошее место

    Положение локтя / руки, расслабленная рука покоится на боку Для создания руки, способной правильно общаться, всаднику необходимо хорошее классическое сиденье, сбалансированное вертикальное положение с расслабленными плечами и локтями, мягко лежащими по бокам. Важно держать большие пальцы рук в вертикальном положении и мягкими. Если всадник поворачивает большие пальцы рук (с выталкиванием локтей наружу или без - типичная «рука фортепиано»), рука становится немного жестче, даже если всадник все еще кажется таким же гибким, как в нормальном положении. Локти должны упираться в стороны, и они легко поддаются и возвращаются оттуда. Если всадник стоит слишком прямо в локтях, функция упругости теряется. Если всадник поворачивает свои большие пальцы вниз, эффект жесткости такой же, как и у лошади.На самом деле любой чрезмерный поворот или напряжение в руке повлияет на качество контакта, и этот эффект легко заметить, когда дрессировщик держит повод (или, желательно, даже поводок, когда тестируется без лошади, это действительно помогает почувствовать разницу). проверить качество связи. Важно научиться держать руки и запястья в расслабленном положении, что поможет всаднику эффективно и безопасно использовать руку, когда это необходимо, с минимальной силой.

    Когда всадник выбирает контакт в шаге, рука должна немедленно думать вперед, а лошадь должна принимать руку и следовать за ней, как в разговоре, который ей интересен.Я обычно проверяю контакт всадника с земли, чтобы увидеть, имеют ли они склонность сопротивляться или разрешают ли они движение естественным образом. Есть разница в том, как подающее движение ощущается в поводке, в зависимости от того, в каком направлении всадник позволяет движению течь - к лошади или всаднику? Вы действительно думаете о будущем, когда уступаете? Это часто имеет тенденцию происходить по направлению к всаднику, и когда это исправлено, мы можем увидеть изменение в кадре и в том, как движется лошадь.Мы хотим создать сбалансированное движение вверх-вперед, поэтому нам нужно позволить движению течь в этом направлении. Если есть какие-либо проблемы с балансом, нам нужно приспособить уровень импульса к ситуации, чтобы мы всегда заботились о балансе. Лошади нужно думать вперед, но не слишком много и не против руки.

    Рука дальновидения

    Хорошая рука обеспечивает естественное движение головы и шеи лошади, что особенно важно при ходьбе.Иногда это может вызывать проблемы, если всадник бессознательно сопротивляется рукой, даже если он незначительно.

    Всадники (как люди) имеют естественную тенденцию автоматически воздействовать рукой назад. Если лошадь напрягается, всадник обычно инстинктивно пытается заблокировать руку немного вниз-назад. Это часто приводит к ситуации, когда лошадь пытается сопротивляться контакту, пытаясь оттолкнуться от удила. На этом этапе важно помочь лошади понять, как реагировать на повод, чтобы избежать ненужного сопротивления.Существует тонкая грань между сопротивлением рукой, когда это необходимо для исправления реакции лошади, и сдерживанием, вызывающим большее сопротивление. Лошадь должна уважать руку, но перед этим ей необходимо понять, что означает рука, и всадник должен уметь распознавать, разрешает ли он движение или блокирует его.

    Положение руки влияет на раму, чтобы поднять раму, расслабьте руку
    немного вперед и вверх отсюда. Если лошадь идет неровно или не доверяет контакту, один действительно полезный прием - прижать руку к шее лошади.Это особенно хорошо работает при ходьбе. Если лошадь напрягается, иногда естественное движение шеи блокируется, и может быть трудно должным образом следить за движением шеи. Чтобы иметь возможность подавать руками при ходьбе, нам нужна лошадь, которая правильно использует все свое тело. Движение шеи можно сбросить, прижав руку к шее лошади (все еще удерживая контакт с поводом одной или двумя руками), и руку можно слегка подтолкнуть вперед в ритме ходьбы, чтобы дать лошади представление о том, как движение шеи.Это упражнение можно выполнять любой походкой, но особенно полезно при ходьбе. Это помогает лошади доверять контакту и создает перспективное мышление в поводе. Иногда всадники прижимают руку к ремню в седле, чтобы попытаться создать равномерный контакт, но это может заставить лошадь избегать контакта еще больше. Применяя повод к шее, мы приглашаем лошадь легко доверять контакту, и эффект обычно виден мгновенно.

    На ходу руки держатся спокойно и используются только для корректировок.Чтобы мягко удерживать руку на месте, нам нужны расслабленные плечи и локти, которые позволяют движению проходить сквозь нее. В галопе рука слегка следует за движением шеи лошади, но движение меньше, чем при шаге, в зависимости от ситуации (например, растянутая или собранная работа).

    Текст Ниины Кирджоринн
    Фото Минны Таллберг, Силке Роттерманн

    Ссылки по теме
    Функциональные возможности на верховой езде: баланс, ключ к верховой езде
    Функциональность на верховой езде: стремление к хорошему движению
    Функциональность на верховой езде: фасция и движение
    Функциональность на верховой езде: обработка фасции - имеет глубокий эффект поверхности
    Meet Niina Kirjorinne , Классический наездник и физиотерапевт
    Влияние расположения носовой ленты на фасциальную и нервную динамику головы

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *