Рыбий жир польза для женщин: Рыбий жир: польза и вред для организма

доказанная польза для мужчин и рекомендации по употреблению

PlayboyЗдоровье

Пора на него «подсесть»?

Мария Минаева

Здесь и далее фото pixabay.com

Рыбий жир мог быть твоим кошмаром детства, но его польза для мужчин неоспорима. Производители различных видов этой добавки — от капсул и таблеток до жидкой формы — уверяют, что это настоящая кладезь пользы для людей разных возрастов.

Но всему ли сказанному в рекламе можно верить и как стоит принимать рыбий жир? Расскажем в нашем сегодняшнем материале.

Рыбий жир: в чем основная польза для организма мужчины

Рыбий жир извлекается из тканей жирных рыб, таких как лосось, сельдь, палтус и скумбрия. Он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые считаются незаменимыми, потому что мы должны получать их из своего рациона — производить эти кислоты самостоятельно тело не может.

Хотя существует несколько типов омега-3, два из них содержатся в рыбьем жире — это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, а также предотвращении воспалений.

Дефицит омега-3 связывают с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, артрита и расстройств настроения.

Но это не означает, что прием высоких доз этой кислоты приводит к улучшению здоровья и профилактике заболеваний. Сейчас расскажем, почему.

Рыбий жир в капсулах для мужчин: недоказанная польза

Добавки с рыбьим жиром продвигаются производителями как простой способ защитить сердце, облегчить воспалительный процесс, улучшить психическое здоровье и продлить жизнь.

Такие заявления являются одной из причин, по которой жители только США тратят более миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир, а некоторые пищевые компании добавляют его в молоко, йогурт, хлопья, шоколад, печенье, сок и сотни других продуктов.

Однако доказательства позитивного эффекта на здоровье сердца неоднозначны. В ноябре 2018 года исследование, опубликованное в журнале «New England Journal of Medicine», показало, что добавки омега-3 жирных кислот не снижают риски сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у здоровых людей всех гендеров среднего возраста.

Более ранние исследования, опубликованные в том же журнале в 2013 году, также не показали никакой пользы от рыбьего жира для людей, входящих в группу риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

А вот когда исследователи изучили подгруппы людей, которые вообще не едят рыбы, результаты показали, что добавки рыбьего жира способны помочь им снизить возможные риски проблем с сердцем.

Большинство исследований, включая упомянутое выше от 2018 года, не обнаружили эффективности приема рыбного жира для профилактики развития рака. Однако некоторые более ранние исследования по этой теме показали, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира могут снизить риск прогрессирования некоторых видов рака.

Рыбий жир: польза для женщин – 9 очевидных преимуществ

22

Январь

Рыбий жир, вызывающий у многих стойкое отвращение благодаря неприятному привкусу, содержит в себе ценные вещества, которые невозможно найти в других продуктах и мульти-витаминных комплексах. Особую пользу он приносит для девушек и женщин.

В чем польза: краткие медицинские выкладки

В состав рыбьего жира в жидкой и модифицированной формах входят омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Попадая в 12-перстную кишку, они проходят процесс расщепления с участием желчи. Оттуда часть продуктов расщепления попадает в кишечник, и всасывается в кровь, а оставшаяся часть доходит до печени, и влияет на метаболические процессы.

Кислоты омега 3, содержащиеся в составе диетической добавки рыбий жир, необходимы человеку для:

• сохранения стабильного сердечного ритма и артериального давления;
• стабилизации уровня холестерина в крови;
• поддержания стенок сосудов в эластичном состоянии;
• обеспечения постоянного притока крови, несущей кислород и питательные вещества, к головному мозгу;
• нормального функционирования эндокринной и иммунной систем.

Мягкая желатиновая оболочка современных капсул не имеет резкого вкуса и запаха, в отличие от жидкого жира. Быстро проходя по пищеводу и попадая в желудок, она моментально растворяется, а ценное содержимое начинает активно всасываться в кровь.

Передозировка (употребление более 3 г в сутки) способна вызвать нарушения в работе ЖКТ и ухудшение свертываемости крови. Вот почему врачи рекомендуют принимать пищевую добавку рыбий жир строго по графику, соблюдая рекомендуемую производителем дозировку и частоту приема.

Преимущества продукта

Регулярное употребление рыбьего жира, выпускаемого сегодня в удобной для употребления форме (желатиновые капсулы), помогает:

• Увеличить мышечную массу тела, без параллельного наращивания жировой прослойки.
• Повысить выносливость.
• Сохранить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшить проводимость нервных импульсов в мышечных тканях, обеспечивающую отличную реакцию, прекрасную координацию в пространстве, ловкость и высокую скорость движений.
• Улучшить функционирование головного мозга, сохранить четкость мышления, внимательность и отличную память.

Есть сведения, что у женщин преклонного возраста рыбий жир способен останавливать признаки деменции, и предупреждать развитие болезни Альцгеймера. Однако такие свойства продукта еще продолжают активно изучаться.

Будущим мамам и женщинам, планирующим забеременеть в ближайшее время, рыбий жир вдвойне необходим. Это один из основных нутриентов, обеспечивающих организм взрослого человека и эмбриона жизненной энергией.

Роль диетической добавки рыбий жир заключается в следующем:

• Повышение шансов на успешное зачатие и легкое вынашивание малыша.
• Помощь в быстром восстановлении менструальных кровотечений после родов.
• Предотвращение самопроизвольных абортов (выкидышей) как на раннем, так и позднем сроке беременности.
• Сохранение здоровья сетчатки глаз и остроты зрения как у мамы, так и у будущего ребенка.

Кроме этого, всем женщинам регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить обмен веществ, сбросить лишний вес, либо наоборот – восполнить недостаточную массу тела.



6 удивительных преимуществ от приема добавок с рыбьим жиром омега-3, по мнению ученых АООС). Люди, которые хотят потреблять больше полезных жирных кислот с пищей, должны есть больше жирной рыбы, семян льна, семян чиа, грецких орехов и подобных масел. Некоторые продукты, такие как яйца и молоко, часто обогащены тремя типами омега-3 жирных кислот.

Так почему же многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют добавлять в свой рацион больше рыбьего жира? StudyFinds за прошедшие годы опубликовало множество исследований, документирующих исследования жирных кислот. Вот шесть преимуществ, полученных в результате реальных исследований, показывающих реальную ценность омега-3.

Добавки Омега-3 могут продлить вашу жизнь на 5 лет!

Добавьте сегодня в меню ужина жирную рыбу, особенно если хотите прожить дольше. Исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови способствует увеличению продолжительности жизни примерно на пять лет по сравнению с нормой. Захватывающее открытие сделано учеными из Медицинского исследовательского института Госпиталя дель Мар в Испании и Научно-исследовательского института жирных кислот в США.

Всего лишь однопроцентное увеличение уровня омега-3 снижает риск смерти человека так же, как отказ от курения, утверждают ученые. Их исследование показывает, что измерение этих уровней в крови может быть чрезвычайно эффективным инструментом для расчета продолжительности жизни.

«Наличие более высоких уровней этих кислот в крови в результате регулярного включения жирной рыбы в рацион увеличивает продолжительность жизни почти на пять лет», — говорит автор исследования доктор Алекс Сала-Вила.

Снижает риск сердечного приступа, сердечно-сосудистых заболеваний

Гарвардский университет провел анализ добавок рыбьего жира омега-3 и обнаружил связь между ежедневным приемом и снижением риска сердечного приступа и большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Их исследование включало данные более чем 120 000 взрослых из 13 рандомизированных испытаний по всему миру, включая три недавних крупномасштабных испытания. Они обнаружили, что у людей, ежедневно получавших омега-3 рыбий жир, риск сердечного приступа и смерти от ишемической болезни сердца был на 8% ниже.

Исследователь предполагает, что дозы омега-3 выше типичного количества (840 мг/день), используемые в большинстве рандомизированных клинических испытаний, могут обеспечить еще большее снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний/.

ПОДРОБНЕЕ: Исследование: добавки с омега-3 рыбьим жиром могут снизить риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний

Рыбий жир может быть эффективным средством от депрессии . Используя «депрессивные» человеческие стволовые клетки, ученые из Чикаго обнаружили, что рыбий жир можно добавлять в качестве «антидепрессанта».

В ходе их исследования были взяты клетки кожи двух типов пациентов с депрессией: тех, кто ранее реагировал на антидепрессанты, и тех, кто не реагировал. Это показывает, что рыбий жир оказывает антидепрессивное действие на стволовые клетки, взятые у взрослых, у которых была клинически диагностирована депрессия.

Результаты исследования также показывают, что модель стволовых клеток может быть использована для изучения реакции на лечение, и что рыбий жир в качестве лечения или дополнения к лечению депрессии требует дальнейшего изучения.

ПОДРОБНЕЕ: Рыбий жир от депрессии? Исследование стволовых клеток показывает, что добавка может быть эффективным средством лечения

Жирные кислоты омега-3 стабилизируют память у пациентов с болезнью Альцгеймера

Исследование показывает, что у пациентов с болезнью Альцгеймера, ежедневно принимающих добавки омега-3, результаты тестов памяти остаются стабильными по сравнению с другими пациенты, не потребляющие питательные вещества.

Исследователи обследовали 33 человека с легкими и умеренными симптомами болезни Альцгеймера. Из этой группы 18 человек принимали добавки омега-3 утром и вечером, а остальные 15 — нет. У участников были взяты образцы спинномозговой жидкости, которые могут содержать биомаркеры заболевания. Авторы исследования также провели тест на память в начале исследования и через шесть месяцев. Хотя образцы жидкости не показали значительных изменений, результаты группы в тестах памяти были четко видны.

Результаты показывают, что функция памяти у пациентов в группе, принимавшей омега-3, оставалась сильной, тогда как у пациентов в контрольной группе ухудшилась за то же время.

ПОДРОБНЕЕ: Жирные кислоты омега-3 могут стабилизировать память у пациентов с болезнью Альцгеймера 

Могут помочь снизить риск рака молочной железы

Добавки с рыбьим жиром изменяют микробиом молочной железы и снижают риск развития рака. К такому выводу пришли исследователи из Медицинской школы Уэйк Форест.

В их исследовании участвовали пациенты с раком молочной железы в двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом испытании. Пациенты принимали либо плацебо, либо добавки с рыбьим жиром в течение двух-четырех недель перед проведением лампэктомии или мастэктомии.

Результаты показывают, что добавление рыбьего жира в рацион пациента изменяет микробиом как доброкачественной, так и злокачественной ткани молочной железы. Исследователи говорят, что у тех, кто принимал добавки в течение четырех недель, было больше Lactobacillus — типа бактерий, который, по мнению ученых, может уменьшить рост опухоли рака молочной железы — в нормальной ткани, окружающей опухоль. Команда также обнаружила меньше Bacteroidales и Ruminococcus микробов в группе опухолей молочной железы. Однако значение этого изменения до сих пор неясно.

ПОДРОБНЕЕ: Добавление рыбьего жира в рацион может помочь снизить риск рака молочной железы на самом деле лечат симптомы СДВГ у некоторых детей и улучшают внимание так же или даже больше, чем многие ведущие лекарства.

Для исследования 92 ребенка с диагнозом СДВГ в возрасте от 6 до 18 лет были разделены на две группы. Первая группа получала высокие дозы омега-3 жирной кислоты EPA ( эйкозапентаеновой кислоты ) в течение 12 недель, в то время как другой группе давали плацебо в течение такого же периода времени. Результаты показывают, что дети в экспериментальной группе, у которых уже был низкий уровень ЭПК в крови, значительно улучшили показатели сосредоточенного внимания и бдительности.

Это предполагает, что добавки с рыбьим жиром, по крайней мере, так же эффективны для внимания, как и обычные фармакологические методы лечения детей с СДВГ, у которых есть дефицит омега-3. Тем не менее, родители всегда должны консультироваться с детскими психиатрами, поскольку исследование предполагает, что у некоторых детей могут быть негативные последствия.

Добавки омега-3 эффективны только у детей с более низким уровнем ЭПК в крови. Для детей с дефицитом омега-3 добавки с рыбьим жиром могут быть более предпочтительным вариантом, чем стандартные стимуляторы.

ПОДРОБНЕЕ: Исследование: Рыбий жир с омега-3 так же эффективен для улучшения внимания у некоторых детей, как и лекарства от СДВГ

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни, вы всегда должны сначала проконсультироваться со своим врачом. Есть также множество компаний, продающих добавки с рыбьим жиром омега-3. Перед покупкой важно провести исследование и узнать, у кого вы покупаете пищевые добавки, где они производятся и их общее качество.

Теги: жирные кислоты, рыбий жир, омега-3, рыбий жир омега-3

Что такое рыбий жир? Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир представляет собой концентрированный и очищенный жир, полученный из тканей жирной рыбы. Рыбий жир может поставляться в различных биохимических структурах, но основными формами являются триглицерид, этиловый эфир и фосфолипид, объясняет Джессика Кординг, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог, тренер по здоровому образу жизни и автор  Маленькая книга, изменившая правила игры .

«Форма триглицеридов, как правило, лучше усваивается1 по сравнению с этиловыми эфирами, поскольку форма напоминает структуру жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе», — говорит зарегистрированный диетолог Майя Феллер, MS, RD, CDN. Это означает, что он легче усваивается и становится более доступным для ваших клеток.*

«Чтобы компенсировать эту хорошо известную разницу в биодоступности, вы должны потреблять формы рыбьего жира на основе этилового эфира (он же ЭЭ) с небольшим количеством жира, как еду. не нужно делать этого с триглицеридным рыбьим жиром, естественной формой жира», — объясняет специалист по питанию и диетолог Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN.

«Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA)», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, адъюнкт-профессор питания в NYU Steinhardt. Рыба, которая особенно богата омега-3, включает сельдь, анчоусы, тунец, скумбрию, сардины и лосося, отмечает она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Польза рыбьего жира.

Рыбий жир обладает множеством невероятных преимуществ для здоровья благодаря концентрированной дозе омега-3.

Во-первых, эти масла, как было показано, «способствуют здоровой воспалительной реакции и поддерживают работу сердца и кровообращения»,* говорит клинический биохимик и известный отец функциональной медицины Джеффри Бланд, доктор философии, FACN, CNS. Омега-3 в рыбьем жире также «используются иммунной системой, чтобы помочь модулировать здоровый иммунный ответ во всех органах тела», — добавляет он.

ЭПК и ДГК в рыбьем жире необходимы для здоровья сердца; Фактически, в научном бюллетене Американской кардиологической ассоциации (AHA) за 2019 год говорится, что исследования показывают, что ЭПК и ДГК поддерживают здоровый уровень триглицеридов (т. е. типа жира в крови). не менее 800 миллиграммов ЭПК и ДГК вместе в день могут даже снизить риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) за счет снижения артериального давления. нервной системы.* Стоит отметить: A 2018 3 Питательные вещества 3 исследования3 связали более высокие уровни ДГК во время беременности с лучшими навыками решения проблем у детей в возрасте 12 месяцев, демонстрируя, насколько важно правильное потребление ДГК во время беременности (как для ребенка, так и для матери). * 

Если сердечная и здоровая беременность приносит пользу недостаточно, чтобы вскружить голову, метаанализ 2019 года из Translational Psychiatry показывает, что прием добавок с омега-3 связан со здоровым балансом настроения и устойчивостью4. поддержите здоровье опорно-двигательного аппарата, помогая регулировать метаболизм костей для поддержания баланса кальция5 и повышения подвижности и комфорта суставов6.* 

«Современные научные данные показывают, что морские жиры омега-3 ЭПК и ДГК полезны для всего организма и важны для каждой клетки», — заключает Ферира, добавляя: «Вот почему это действительно касается того, насколько недостаточно эти полезные жиры потребляются в нашей стране».

Использование рыбьего жира.

Следует ли вам принимать рыбий жир или нет, зависит от ваших индивидуальных целей, объясняет Кординг. «Я часто рекомендую [добавку с рыбьим жиром] тем, кто пытается забеременеть или уже беременна», — говорит она. «Вы определенно хотите принимать добавки в это время, если только вы не едите тонны жирной рыбы». (Это было бы редкостью для большинства беременных женщин, пытающихся быть осторожными с загрязняющими веществами, такими как тяжелые металлы.)

Кординг также предлагает рыбий жир тем, кто просто не любит рыбу. «Рыбий жир может быть очень полезен для восполнения дефицита питательных веществ [омега-3]», — говорит она.

Говоря о ежедневных потребностях в питании, Ферира делится: «Высококачественная добавка омега-3, содержащая EPA и DHA в значительных количествах, является действительно необходимой ежедневной добавкой, наряду с эффективной добавкой D3 и комплексным поливитамином».

Кроме того, если вы хотите поддерживать здоровый уровень триглицеридов и целенаправленно поддерживать общее состояние здоровья сердца, Янг говорит, что вам может помочь правильно подобранный рыбий жир.* 

(Стоит отметить: эффективность омега-3+ mbg обеспечивает 1,5 грамма триглицеридов ЭПК и ДГК в каждой порции — доза, достаточно сильная, чтобы удовлетворить эти потребности.)*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируйте его функции доступности.

Дозировка рыбьего жира.

В настоящее время нет конкретных рекомендаций по дозировке рыбьего жира, но определенно есть соответствующие рекомендации. (Здесь мы углубимся в особенности рыбьего жира и дозировки омега-3, если вам интересно узнать больше.)

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют съедать 8 унций (около двух порций) рыбы в неделю, что составляет примерно от 250 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК в день.

В то время как AHA повторяет, что две рыбы в неделю служат здоровой отправной точкой (чего мы не достигаем как нация), они также рекомендуют увеличить ежедневное потребление до 1 грамма (1000 миллиграммов) или более ЭПК плюс ДГК. для улучшения здоровья сердца.*

Побочные эффекты рыбьего жира.

Основными жалобами при употреблении рыбьего жира являются вкус и «рыбная отрыжка», но высококачественный рыбий жир не должен иметь «рыбного» послевкусия, говорит Блэнд.

Ферира не могла не согласиться, добавив, что «рыбий жир не должен вызывать отрыжку. .. это плохой признак качества масла». Более того, как она ранее поделилась в подкасте mindbodygreen: «Если ваш рыбий жир странно пахнет — рыбным, кислым или очень желтым — это признаки плохой чистоты. Это признак окисления».

Что касается побочных эффектов, «употребление большого количества рыбьего жира не вызывает никаких серьезных побочных эффектов, кроме легких желудочно-кишечных расстройств в высоких дозах», — говорит Блэнд.

Однако из соображений предосторожности людям, которые принимают разжижающие кровь лекарства или у которых есть определенные проблемы со здоровьем, связанные с кровотечением, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы убедиться, что их доза не влияет на принимаемые ими лекарства. заметки. Это связано с тем, что омега-3 могут влиять на активность тромбоцитов. «На самом деле разжижающий кровь эффект рыбьего жира на самом деле проявляется при абсурдно высоких уровнях ЭПК плюс ДГК, 10 граммов плюс, что, кстати, нет  добавка даже близка к содержанию», — ранее делилась Ферира с mbg. % времени», — добавляет Ферира. Другими словами, уровень разжижения крови для большинства людей составляет до 20 раз типичной суточной дозы добавки с рыбьим жиром (поэтому средний человек не должен беспокоиться).

Чтобы получить полное объяснение потенциальных побочных эффектов рыбьего жира, ознакомьтесь с этим полным объяснением.0005

Часто задаваемые вопросы о рыбьем жире:

В чем разница между EPA и DHA?

ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, анчоусы, скумбрия, тунец, сардины, указывает Янг. «Ключевое отличие заключается в том, что полезные эффекты ДГК, по-видимому, уникально сосредоточены в мозге, поэтому он полезен для когнитивного развития и хорошего настроения», — говорит она. «EPA помогает стимулировать здоровую воспалительную реакцию».*

Ферира не любит разделять два жира на отдельные части тела, поскольку, по ее словам, обе морские омега-3 являются «мощными полиненасыщенными функциональными жирами-антиоксидантами, полезными для здоровья всего тела». «* разъясняя это: «Лично мне не нравится говорить, что ЭПК предназначена для сердца, а ДГК — для мозга. ЭПК и ДГК — плейотропные, многозадачные, потрясающие жиры, и важно, чтобы они оба были вместе».*

Должен ли я принимать рыбий жир каждый день?

В то время как две порции жирной рыбы в неделю считаются полезной отправной точкой для общего состояния здоровья, AHA указывает на высокоэффективный уровень 1 грамма или более EPA плюс DHA в день для целенаправленной пользы для сердечно-сосудистой системы. Это похоже на то, что вы едите богатую омега-3 рыбу каждый божий день», — объясняет Ферира. Вот почему тщательно продуманная добавка с рыбьим жиром может помочь вам легко и эффективно удовлетворить ваши ежедневные потребности в омега-3 ЭПК и ДГК.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вынос.

Рыбий жир может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в морских жирах омега-3 и может быть важной добавкой для многих людей в качестве ежедневной необходимости и даже для определенных этапов жизни и функциональных областей здоровья, например, для беременных или тех, кто хочет поддержать сердечно-сосудистую систему.

Health.* 

С 1,5 граммами (1500 миллиграммами) EPA и DHA в каждой порции (всего две желатиновые капсулы) эффективность омега-3+ mbg — это звездный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в омега-3 ПНЖК, выступая в качестве мощного ежедневного незаменимого продукта. для сердца, головного мозга, суставов, глаз, иммунитета, перинатального и общего состояния здоровья.*

Наша добавка с рыбьим жиром из экологически чистых источников получена из анчоусов, выловленных в дикой природе в холодных водах южной части Тихого океана (у побережья Чили). Наш рыбий жир также получил уникальный сертификат ORIVO, подтверждающий подлинность, подтверждающий вид и происхождение рыбы с помощью технологии ДНК-дактилоскопии.

Чтобы узнать о других невероятных вариантах рыбьего жира, ознакомьтесь с обзором лучших добавок омега-3 на рынке от mbg!

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок.

No related posts.