Рывок гири 16 кг техника выполнения гто: Как подготовиться к выполнению норматива комплекса ГТО «Рывок гири 16кг»

Как подготовиться к выполнению норматива комплекса ГТО «Рывок гири 16кг»

Главная страница новостей

Рывок гири весом 16 кг включен в перечень испытаний для сдачи нормативов ГТО. В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторов. В частности, для получения золотого знака ГТО мужчине до 40 лет необходимо выполнить рывок снаряда 40 раз. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, спортсмен должен обладать физической силой, гибкостью и умением точно координировать движения. Соревновательный вариант рывка предполагает подъем гири в положении стоя одной рукой, переброс снаряда и выполнение движения другой рукой без перерывов. Эта же техника используется при сдаче нормативов ГТО.

Помимо прочего, гиревой спорт подразумевает четкую отработку техники дыхания. Если не уделять этому внимание, организм не будет получать достаточно кислорода для интенсивной работы, что непременно скажется на результатах.

Если Вы хотите, как можно более продуктивно выполнить норматив ГТО и получить золотой знак отличия, то советуем начать тренироваться с гирей заранее, для этого мы подготовили некоторые рекомендации, которые помогут Вам:

1. Используйте гирю, которая на один-два размера меньше той, с которой вы пытаетесь увеличить количества рывков.
2. Выполняйте по 5-10 повторов на сет.
3. Используйте большое количество различных сетов. Поставьте лимит на 20.
4. Отдыхайте недолго. Не больше 2 минут.
5. Остановитесь, когда упадет скорость либо когда устанете.

Обратите внимание, испытание (тест) прекращается при:

1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) использование канифоли для подготовки ладоней;

3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;

4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

5) выходе за пределы помоста.

Желаем Вам удачи в подготовке к выполнению норматива комплекса ГТО! У Вас обязательно получится!

Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga

Официальный сайт ВФСК ГТО

Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО 

Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО

https://www.kaluga-gov.ru/

Главная страница новостей

ГТО рывок гири

Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.

Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.

Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.

Правила выполнения норматива ГТО — гиря в видео:

Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек.

Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.

Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную. Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы. На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.

Рывок гири | ГТО 2020

Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мужчины
5 ступень — для 16-17 лет	15	18	33
6 ступень — для 18-24 лет	21	25	43
6 ступень — для 25-29 лет	19	23	40
7 ступень — для 30-34 лет	19	22	39
7 ступень — для 35-39 лет	18	21	37
8 ступень — для 40-44 лет	14	17	28
8 ступень — для 45-49 лет	9	11	23
9 ступень — для 50-54 лет	8	10	20
9 ступень — для 55-59 лет	6	8	18

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.

Порядок проведения испытания

Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.

Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.

Если остались вопросы, по выполнению задания, посмотри видео:

Ошибки

Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки. Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой. Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – программная и нормативная основа физического воспитания населения в Российской Федерации. Ранее существовал в СССР с 1931 по 1991 год.

В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал Указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне».

В связи с многочисленными обращениями граждан по вопросу выполнения нормативов участниками комплекса ГТО до окончания отчетного периода (31.12.2020) и необходимостью своевременной подачи документов подтверждающих льготу при поступлении в ВУЗы, принято решение о продолжении работы Центров тестирования по приему нормативов ВФСК ГТО у участников в возрасте от 6 до 64 лет при условии возможности соблюдения в центрах тестирования всех необходимых мер предосторожности по предупреждению распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19).

Узнать подробную информацию, а также получить ответы на все интересующие вопросы Вы можете по телефонам: +7 (903) 708-11-91; +7 (495) 306-36-45.

ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ «ОФП ПО ПОДГОТОВКЕ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ ИСПЫТАНИЙ КОМПЛЕКСА ГТО»

Обращаем Ваше внимание, что занятия носят рекомендательный характер, а при выполнении упражнений необходимо соблюдать ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ. Также предлагаем Вашему вниманию видео-уроки по данному направлению:

ВИДЕО-УРОК 1. ОФП по подготовке к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО. Разминка перед выполнением норматива комплекса  ГТО по плаванию.

ВИДЕО-УРОК 2. ОФП по подготовке к выполнению норматива комплекса  ГТО по сгибанию и разгибанию рук в упоре. 

ВИДЕО-УРОК 3. ОФП по подготовке к выполнению норматива комплекса  ГТО по подниманию туловища из положения лежа на спине.

ВИДЕО-УРОК 4. ОФП по подготовке к выполнению норматива комплекса ГТО по прыжкам в длину с места толчком двумя ногами.

ЗАПИСЬ НА ТЕСТИРОВАНИЕ

Приглашаем всех желающих жителей ВАО для выполнения нормативов ГТО.

Заявку можно подать по телефонам: +7 (903) 708-11-91; +7 (495) 306-36-45 в будние дни с 09.00 до 18.00, по электронной почте: [email protected], 

Всем желающим стать участником движения «Готов к труду и обороне» необходимо пройти регистрацию на официальном сайте ВФСК ГТО http://gto.ru/ и получить личный УИН, который в дальнейшем будет использоваться при оформлении документов, подтверждающих выполнение нормативов.

Реализацию мероприятий по поэтапному внедрению комплекса ГТО на территории Восточного административного округа столицы осуществляет ГБУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Москомспьорта. Для этих целей задействованы подведомственные Центру физкультурно-оздоровительные комплексы, а также стадионы, тиры, спортивные площадки и рекреационные зоны, находящиеся на территории округа. 

Для организации выполнения нормативов ГТО для жителей ВАО на данных спортивных объектах предусмотрено определенное время. Любой желающий может выбрать для себя ближайший из них. Всем гражданам, желающим выполнить нормативы комплекса ГТО необходимо подать предварительную заявку.

РАСПИСАНИЕ МЕСТ ТЕСТИРОВАНИЯ ГТО ПО ГОРОДУ МОСКВЕ

НОРМАТИВЫ КОМПЛЕКСА ГТО

КАК ВЫПОЛНЯТЬ НОРМАТИВЫ КОМПЛЕКСА ГТО

Информация о приеме нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в Центре тестирования ГБУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Москомспорта в сентябре 2021 года.

ФОК «Олимпия»	ул.Фрязевская, д.13а	Среда 14.45-15.30 Пятница 14.45-15.30 по предварительной записи по телефону: 8 499 785 69 61	Плавание.
ССОК «Новое Поколение -Вешняки»	ул.Косинская, д.12б	Пятница 18.00-20.00 по предварительной записи по телефону: 8 499 786 45 60	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, рывок гири 16 кг, метание теннисного мяча в цель, челночный бег 3х10 м.
		Пятница 17.30-19.30 по предварительной записи по телефону: 8 499 786 45 60	Бег на 30, 60, 100, 1000, 2000, 3000 м, смешанное передвижение на 1000, 2000 м, метание мяча весом 150 г и спортивного снаряда весом 500 и 700 г.
		Вторник, четверг 18.30-20.30 по предварительной записи по телефону: 8 499 786 45 60	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку из электронного оружия.
		Воскресенье 17.00-18.30 по предварительной записи по телефону: 8 499 786 45 60	Плавание.
ФОК «Одиссей»	ул.Молостовых, д.10д	Суббота 14.00-16.00 по предварительной записи по телефону: 8 495 301 03 67	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, рывок гири 16 кг, челночный бег 3х10 м.
ФОК «Касатка»	ул.Молостовых, д.10а	Суббота 14.00-15.30 по предварительной записи по телефону: 8 499 781 00 37	Плавание.
ФОК «Атлант-Гольяново»	ул.Уральская, д.19а	Среда 13.00-15.00 Четверг, пятница 15.00-17.00 Суббота 12.00-15.00 по предварительной записи по телефону: 8 499 780 12 49	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине, рывок гири 16 кг.
ФОК «Альбатрос»	ул.Лухмановская, д.19а	Вторник 16.15-17.00 Воскресенье 11.45-12.30 по предварительной записи по телефону: 8 499 797 50 20	Плавание.
ФОК «Акулово»	пос.Акулово, д.27	Вторник 15.00-17.00 по предварительной записи по телефону: 8 495 617 63 86	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, рывок гири 16 кг, метание теннисного мяча в цель, челночный бег 3х10 м.

План физкультурно-массовых мероприятий по приему нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в Восточном административном округе города Москвы в 2021 году.  

№ п/п	Наименование мероприятий	Дата проведения	Место проведения, адрес
1.	Фестиваль Зимний, Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)»	24 января	Стадион «Авангард», ш. Энтузиастов, 33, прилегающая лесополоса
2.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по лыжным гонкам	13 февраля	Стадион «Авангард», ш. Энтузиастов, 33, прилегающая лесополоса
3.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по плаванию	28 февраля	ФОК «Олимпия», ул. Фрязевская, д. 13 А
4.	Окружное физкультурно-массовое мероприятие по выполнению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» (стрельба)	13 марта	ССОК «Новое Поколение — Вешняки», ул. Косинская, д. 12 Б
5.	Весенний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)», соревнования по полиатлону	3 апреля	ССОК «Новое Поколение — Вешняки», ул. Косинская, д. 12 Б
6.	Окружные соревнования по комплексной эстафете ГТО Спартакиада «Московский двор — спортивный двор»	28 апреля	Стадион «Авангард», ш. Энтузиастов, 33
7.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по бегу	13 мая	Стадион «Авангард», ш. Энтузиастов, 33, прилегающая лесополоса
8.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по метанию спортивного снаряда	22 мая	Стадион «Крылья Советов», пр-кт Буденного, д. 17 А
9.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)»	12 июня	Стадион «Авангард», ш. Энтузиастов, 33
10.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по метанию спортивного снаряда	10 июля	Стадион «Крылья Советов», пр-кт Буденного, д. 17 А
11.	Летний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)»	14 августа	Парк у прудов «Радуга», ул. Вешняковская, вл. 16
12.	Мероприятие по выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)», соревнования по полиатлону	4 сентября	Парк у прудов «Радуга»,                                    ул. Вешняковская, вл. 16
13.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по метанию спортивного снаряда	7 сентября	Стадион «Крылья Советов»,                             пр-кт Буденного, д. 17 А
14.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по бегу и кроссу	18 сентября	Стадион «Авангард», ш. Энтузиастов, 33, прилегающая лесополоса
15.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по плаванию	19 сентября	ФОК «Олимпия», ул. Фрязевская, д. 13 А
16.	Осенний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)»	9 октября	ССОК «Новое Поколение — Вешняки», ул. Косинская, д. 12 Б
17.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по плаванию	16 октября	ФОК «Касатка», ул. Молостовых, д. 10 А, стр. 5
18.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по стрельбе	13 ноября	ССОК «Новое Поколение — Вешняки», ул. Косинская, д. 12 Б
19.	Мероприятие по выполнению нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» по стрельбе	4 декабря	ССОК «Новое Поколение — Вешняки», ул. Косинская, д. 12 Б

Также предлагаем Вашему вниманию:

ГРАФИК ПРОВЕДЕНИЯ ТЕСТИРОВАНИЯ КОМПЛЕКСА ГТО В ГОРОДЕ МОСКВЕ

ОТЧЕТНЫЙ ПЕРИОД ГТО

МЕДИЦИНСКОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ О ДОПУСКЕ К УЧАСТИЮ В ФИЗКУЛЬТУРНЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ (ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ И СПОРТИВНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ), МЕРОПРИЯТИЯХ ПО ОЦЕНКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО)»

Приглашаем всех желающих жителей ВАО для выполнения нормативов ГТО. Обращаем Ваше внимание, что для этого необходимо иметь медицинский допуск, а также предлагаем Вам ознакомиться с государственными требованиями:

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Доводим до Вашего сведения, что согласно Приказу Министерства здравоохранения РФ от 1 марта 2016 г. № 134н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», в настоящее время для этих целей необходимо наличие одной медицинской справки об отсутствии медицинских противопоказаний, полученной у врача-терапевта. При прохождении испытаний по плаванию дополнительной справки для посещения бассейна не требуется.

Как выполнять гто: метание, испытание стрельба, рывок гири

Важно учитывать, что большинство упражнений для всех категорий одинаковы. Главное отличие между ними заключается в том, что существуют различные требования для получения определенного значка ГТО.

В некоторых ситуациях разняться не только условия для выполнения определенных спортивных дисциплин, но и сами упражнения. Например, для мальчиков предоставляются больше физических дисциплин, как гиря или подтягивание на перекладине. У девочек при выборе оптимальных упражнений делается упор именно на скорость и гибкость.

При выборе подходящих норм ГТО 2017, следует обращать внимание на таблицы нормативов для всех возрастов, которые существенно отличаются. И прежде чем обращаться в комиссию организации физического воспитания рекомендуется проверить, какие имеются требования для категории конкретного человека, чтобы он был готов к получению соответствующей награды

Среди предложенных испытаний в таблице имеются, как необходимые к выполнению, так и альтернативные. То есть, любой спортсмен имеет право на выбор наиболее подходящего комплекса, который больше подходит особенностям его физической подготовки.

Упражнения для первой ступени

Такие требования к испытаниям подходят для самых маленьких. Дети от шести до восьми лет включительно будут демонстрировать свои физические способности благодаря наиболее простым условиям, которые соответствуют нормам ГТО 2017. Таблица нормативов для детей от 6-8 лет видна на следующем скрине.

1 ступень — для школьников 6-8 лет -Первая страница

1 ступень — для школьников 6-8 лет — Вторая страница

Первым обязательным испытанием является челночный бег. Это упражнение проводится в режиме: три дистанции по десять метров. В дисциплине участвуют, как девочки, так и мальчики. Для того, чтобы первым получить золото, необходимо пробежать дистанцию за 9,2 секунды. Ради серебра достаточно будет только 10,7. А на бронзу нужно пробежать на две миллисекунды медленнее.

У мальчишек нормы ГТО строже: ради золота потребуется пробежать тридцать метров да 9,2 секунды. Для получения серебра необходимо выполнить норматив за 10,1. Бронзу получат те, кто пробежит не дольше, чем за 10,4.

Альтернативным упражнением является бег на тридцать метров. Так как подобный норматив занимает меньше времени, то и требования строже. Мальчики смогут претендовать на золото при результате в 5,9. Серебро заполучат только при достижении 6,7. Для бронзы достаточно будет и 6,9 секунд.

Для девочек нормы ГТО 2017 для получения награды существенно ниже. Золото можно получить, если пробежать за 6,2 секунды. Серебро, как это видно из таблицы, получит та девочка, которая сможет справиться с нормативом меньше, чем за семь секунд. Для бронзы достаточно и 7,2.

Следующим важным упражнением является смешанное передвижение. При его выполнении, независимо от пола человека, время на прохождении дистанции не учитывается. Длина этого промежутка территории насчитывает один километр.

Дальше следует подтягивание. Упражнение только для мальчиков. На золото нужно подтянуться не меньше четырех раз. Альтернативой этой дисциплине является отжимание от пола.

Для выполнения наклона вперед, всем нужно коснуться пальцами пола. Тогда будет засчитано золото.

В этой группе для обоих полов по восемь видов испытаний. Чтобы получить золото, требуется пройти по 7 дисциплин и выполнить нормы ГТО 2017 на отлично. Таблица нормативов позволит заранее определить, к каким требованиям готовится.

Упражнения для второй ступени

Эта группа включает в себя школьников возрастом от девяти до десяти лет. Первым обязательным нормативом для девочек и мальчиков является бег на шестьдесят метров. Чтобы заработать золото, мальчикам потребуется десять с половиной секунд, а девочкам – одиннадцать. Вашему вниманию представлена таблица нормативов для детей от 9-10 лет.

2 ступень — для школьников 9-10 лет — Первая страница

• 2 ступень — для школьников 9-10 лет — Вторая страница
• Девочке для значка золотого цвета достаточно шести минут, а мальчику –четыре с половиной.

Особенностью второй ступени являются новые испытания по выбору. Они включают в себя: метание мячом в длину, кросс на 2 километра. Для этой группы состязаний также требуется выполнить семь испытаний, чтобы получить золото.

Упражнения для третьей ступени

В эту группу входят дети, которые уже доросли до двенадцати лет. Имеется важная особенность, которой обладают основные испытания этой ступени, а именно: появляется бег на 1,5 километра. В качестве альтернативы предлагается соревнование на два километра. Таблица нормативов для детей от 11-12 доступна на нашем сайте.

3 ступень — для школьников 11-12 лет — Первая страница

3 ступень — для школьников 11-12 лет — Вторая страница

Также к основным нормам ГТО относится наклон вперед из положения стоя. При проведении этого норматива обязательно нужно держать ноги прямыми. Каждому участнику этой группы требуется коснуться пальцами рук пола.

К испытаниям по выбору относится метание мяча, который достигает веса в сто пятьдесят грамм. Чтобы мальчику получить золото, нужно кинуть на 34 метра, а девочке – 22.

Если район проведения снежный, то предлагается бег на лыжах дистанцией три или четыре километра. Если территория бесснежная, то тогда можно участвовать в кроссе по пересеченной местности на 3 км.

Чтобы получить золото в плаванье на пятьдесят метров, мальчику нужно сделать это за 50 секунд, а девочке – за 65. Претендентам на серебро достаточно доплыть до самого финиша.

Для третьей группы достаточно завершить восемь испытаний, чтобы выполнить норму ГТО 2017.

Упражнения для четвертой ступени

К этой группе требуется отнести детей возрастом от тринадцати до пятнадцати лет включительно. К обязательным испытаниям следует отнести бег на дистанции: шестьдесят метров и два километра. Таблица нормативов для детей от 13-14 лет видна на следующем скрине:

4 ступень — для школьников 13-15 лет — Первая страница

4 ступень — для школьников 13-15 лет — Вторая страница

Особенность проведения дополнительных упражнений в том, что появляется поднятие туловища. Эта дисциплина выполняется в положении лежа на спине. Количество раз считается за одну минуту. И маленькому мужчине для золота нужно подняться сорок семь раз, а девочке – сорок.

Туристический поход проводится на десять километров. Эта дисциплина призвана, чтобы проверить навыки выживания в природе.

Еще одной новой дисциплиной является самозащита без оружия. Двадцать шесть очков для всех достаточно, чтобы получить золото и выполнить норму ГТО 2017. Таблица нормативов сообщает, что для 4-ой группы дается двенадцать видов упражнений.

Пятая группа

Для старшеклассников в возрасте 16-17 лет создана отдельная пятая группа или таблица нормативов для детей от 16-17 лет.

5 ступень — для школьников 16-17 лет — Первая страница

5 ступень — для школьников 16-17 лет — Вторая страница

Ее главная особенность заключается в том, что появляется бег на сто метров. Это сложное упражнение, которое входит в список Олимпийских дисциплин, под силу только самым крепким атлетам.

Бег на два километра проводится как для девочек, так и мальчиков. А вот когда выбирают дистанцию в 3000 метров, то это упражнение используется только для юношей.

В качестве силовых дисциплин на выбор предлагается две для мальчиков: поднятие гири и подъем на перекладину. А также 2 упражнения для девочек: подтягивание из виса в горизонтальном положении, а также отжимания от пола.

Между обоими полами создалось значительное различие относительно метания спортивного снаряда. Первым дается предмет весом в 700 грамм, а вторым – в пол килограмма.

Для этого возраста люди ходят в турпоход уже на дистанцию в десять километров. Это касается всех, независимо от пола и возраста, указанного в данной таблице.

Также пятая группа в общей сложности включает в себя двенадцать испытаний. Но, чтобы получить лучший знак отличия, достаточно успешно выполнить 8 нормативов.

Упражнения для шестой ступени

В 6-ую по счету группу входят девушки и юноши от восемнадцати до двадцати девяти лет. Большинство испытаний, которые должны выполнить люди и относятся к этой ступени, не отличаются от группы номер 5.

1. Таблица нормативов для юнош 18-29 лет доступна снизу:

6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Первая страница

• 6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Вторая страница
• Как видно из таблицы, юноши бегут три километра, также мужской половине выдается перекладина и гиря, а дамам предлагается на выбор отжимание и подтягивание лежа на низкой перекладине.
• Для обеих сторон создаются одинаковые требования касательно проведения туристического похода.

Юноши имеют выбор между одиннадцатью видами испытаний, а девушкам – дается двенадцать. Но, для золотого знака отличия обеим группам обязательно нужно сделать по восемь упражнений.

Таблица для девушек возраста 18-29 лет:

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

Упражнения для седьмой ступени

Двадцатилетние девушки и юноши считаются самыми крепкими людьми в стране по физическому воспитанию. Потому после того, как начинается седьмая группа, в которую входят люди, что старше тридцати лет, то постепенно снижаются требования по выполнению норм ГТО. В 2017 таблица для мужчин от 30 лет и выше выглядит следующим образом:

Мужчины, 30-39 лет, 1 страница

7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Вторая страница

Одно из первых главных отличий – это отсутствие беговых упражнений на короткой дистанции, то есть взрослые люди уже не бегут по 60 или 100 метров. Резко снижаются стандарты для упражнений силовой подготовки и гибкости. Например, для женщин старше 34 лет отсутствует метание предметов на расстояние.

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

Дополнительно об облегчении стандартов свидетельствует то, что дальность туристического похода вновь вернулась на уровень десяти километров. С каждой последующей группой после тридцати лет нормы становятся все проще для каждого пользователя.

Восьмая группа

Для людей, что старше сорока лет, дополнительно снижается уровень нагрузок при выполнении упражнений. По всем дисциплинам уменьшаются требования. Например, туристический поход возвращается к уровню семиклассников и становится протяженным в пять километров.

Для мужчин нормативы такие:

8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Вторая страница

Чтобы получить знак отличия восьмой ступени, достаточно только успешно выполнить шесть испытаний. А для серебряного или бронзового значка, достаточно будет только 5 упражнений. Просмотреть требования можно в таблице с нормами для женщин.

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

Девятая группа

Для группы номер 9, которая относится к людям, что старше пятидесяти лет, кардинально снижаются требования. Мужчины получают возможность вместо классической гири и перекладины выполнять отжимание от пола.

9 ступень — для мужчин и женщин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень — для мужчин и женщин 50-59 лет — Вторая страница

Сложность туристического похода и количество испытаний в сравнении с восьмой ступенью остается неизменным. Также серьезно снизилась планка требований относительно упражнений на гибкость и выносливость. Для женщин нормативы будут такими:

Последние ступени

Для людей, которые старше шестидесяти лет, отменены классические беговые упражнения. Из силовых упражнений только отжимание от пола.

10-я ступень Нормативы для мужчин и женщин 60-69 Первая страница

10-я ступень Нормативы для мужчин и женщин 60-69 — Вторая страница

На этом уровне групп туристические походы больше не устраиваются. Мужчине шестидесяти пяти лет для получения золота по отжиманию от пола, достаточно выполнить упражнение только одиннадцать раз, что является нормой ГТО 2017. Таблица нормативов для возраста 60 лет и выше различается в зависимости от ступени: чем выше возраст человека, тем проще даются требования.

11 ступень —для женщин и мужчин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин и мужчин 70 лет и старше — Вторая страница

Независимо от того, каким возрастом обладает человек, он сможет успешно участвовать в системе ГТО. Для этого нужно изначально посетить официальный сайт и посмотреть, какие требования выполнить для желаемого результата. Для всех возрастов разные нормативы, потому каждый человек должен изначально оценить, с чем имеет дело, и правильно подготовиться к выполнению упражнений.

Если отнестись к делу с должной серьезностью, то человек обязательно добьется успеха. Каждый сможет получить желанный знак отличия и этим доказать, что он имеет отличную физическую подготовку.

Источник: https://gtogto.ru/normy/

Гто рывок гири — нормативы

Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.

Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.

Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.

• Правила выполнения норматива ГТО — гиря в видео:
• 
• Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек.
• Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.
• Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную.

Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы.

На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.

Нормативы ГТО по рывку гири

Скорость, сила, выносливость, гибкость – четыре основных параметра физического развития, которые учтены в нормативах ГТО. И среди них сила занимает не последнее место.

Одним из испытаний на силу является рывок шестнадцатикилограммовой гири. Это специфически мужское испытание, для женщин такого норматива не предусмотрено.

Рывок гири практикуется начиная от пятой возрастной ступени (юноши 16-17 лет) и до девятой ступени включительно (мужчины от 50 до 59 лет).

У этих возрастных групп присутствует обязательное испытание на силу: либо «подтягивание из виса на высокой перекладине», либо «рывок гири 16 кг». Каждый испытуемый мужчина должен сделать выбор между этими двумя упражнениями (для женщин предлагается другой выбор: либо «подтягивание из виса лежа на низкой перекладине», либо «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу»).

Перейдем же к существующим нормативам!

В комплекс ГТО для школьников до 15 лет рывок гири не входит.

Нормативы по рывку гири для пятой ступени ГТО (юноши 16-17 лет):

Вид испытаний	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз)	15	25	35

Нормативы по рывку гири для шестой ступени ГТО (мужчины 18-29 лет) – достигают максимальных показателей:

Вид испытаний	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз)	20	30	40

Нормативы по рывку гири для седьмой ступени ГТО (мужчины 30-39 лет) – остаются без изменений:

Вид испытаний	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз)	20	30	40

Нормативы по рывку гири для восьмой ступени ГТО (мужчины 40-49 лет) – начинают снижаться:

Вид испытаний	от 40 до 44 лет	от 44 до 49 лет
Рывок гири 16 кг (количество раз)	20	15

Нормативы по рывку гири для девятой ступени ГТО (мужчины 50-59 лет) – снижаются:

Вид испытаний	от 50 до 54 лет	от 55 до 59 лет
Рывок гири 16 кг (количество раз)	15	10

В комплексе ГТО для пенсионеров (десятая и одиннадцатая ступень) рывок гири отсутствует.

Сдаём ГТО: Рывок гири

В пределах помоста

Нормы ГТО по рывку гири (количество раз)

Ступень (возраст)	Мужчины
Бронзовый значок	Серебряный значок	Золотой значок
V (16—17 лет)	15	25	35
VI (18—29 лет)	20	30	40
VII (30—39 лет)	20	30	40
VIII (40—44 года)	20
VIII (45—49 лет)	15
IX (50—54 года)	15
IX (55—59 лет)	10

Для выполнения норматива ГТО используют гирю весом 16 килограммов. Контрольное время выполнения упражнения — четыре минуты. Засчитывается общее количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой рукой.

Испытание проводится на помосте или ровной площадке размером два на два метра. Тестируемый должен быть в спортивной форме, которая позволяет инструктору определить выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Гирю непрерывным движением поднимают вверх до полного выпрямления руки и её фиксации. Переход к выполнению упражнения другой рукой делается лишь один раз. Начинают испытание с любой руки. Разрешается использовать для натирания ладоней и дужки гири магнезию.

• Нарушения, при которых тест прекращают и не засчитывают результат:
• — Использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъём гири, в том числе гимнастических накладок.
• — Использование канифоли для подготовки ладоней.
• — Оказание себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище.
• — Постановка гири на грудь, плечо, ногу или помост.
• — Выход за пределы помоста.
• Техника выполнения:
• Стартовая позиция:

Замах:

Подрыв:

Фиксация:

Перехват:

Как правильно дышать:

Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Вдох должен быть на поднимании гири, когда гиря зафиксирована в верхней точке, делается выдох. И дальнейшее выполнение рывка гири проходит в такой последовательности.

По сравнению с вдохом выдох выполняется более мощно и быстро, в такт движению. В первые минуты подъёмов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания, соответственно, увеличиваются.

Полезные советы:

— Опуская гирю вниз, нужно постараться максимально расслабить мышцы, чтобы успеть восстановиться.

— Чтобы гиря не ударяла по руке, ловить её полностью необходимо до того, как рука примет вертикальное положение, но и не слишком рано. Чтобы не приходилось прикладывать лишние усилия.

— Гиря в большей части движения находится в выпрямленной руке. Но при этом старайтесь, чтобы она находилась недалеко от тела.

— Активно задействуйте ноги, то есть выполняйте рывок не только силой низа спины, но и всем телом.

Это интересно:

День гиревого спорта в истории обозначен датой 10 августа 1885 года. Именно тогда на свет появился первый “Клуб любительской атлетики”. Раньше упражнения с гирей не рассматривались как вид спорта и носили развлекательный характер. Эти приёмы с отягощением использовались силачами на ярмарках и различных мероприятиях, чтобы повеселить публику.

Гиревой спорт не раз давал о себе знать в Книге рекордов Гиннесса. Именно наши соотечественники отличились на нивах этого вида спорта. Сергей Рачинский стал трёхкратным рекордсменом, имея такие ошеломляющие успехи:

1. 931 раз за час в толкании двух гирь по 16 килограммов
2. 1550 раз за час в рывке одной гири весом 16 килограммов
3. 5555 раз за 12 часов, меняя руки, в толкании одной гири весом 24 килограмма

Рывок гири одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Правила выполнения упражнения

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч.

Замах

Раскачайте гирю между ног для последующего подрыва. Ноги согнуты под углом 45 градусов. В пояснице остается естественный прогиб, нерабочую руку отведите до конца назад.

Подрыв

Резким движением отведите плечо назад, рабочая рука остается прямой. Далее вытолкните гирю тазам вперёд- вверх, разогните ноги во всех суставах. Чтобы создать импульс, оторвите пятку от помоста.

Подсед

Опустите пятку на пол, выполните подсед, рука полностью выпрямлена в локтевом суставе

Фиксация

Ноги выпрямить во всех суставах

Сброс

Отклоните корпус немного назад, чтобы минимизировать нагрузку на спину при сбросе. Согните руку и вернитесь обратно в замах.

Повторите упражнение необходимое количество раз. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Техника выполнения

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении

не менее чем на 0,5 секунды.

При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

• Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.
• Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.
• Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».

1. Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
2. — дожим гири;
3. — касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
4. — изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
5. Испытание прекращается судьей в следующих случаях:
6. — постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
7. — выход за пределы помоста;
8. — многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
9. Во время выполнения испытания не допускается:
10. — использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
11. — использование канифоли для подготовки ладоней.

Описание упражнения

Рывок гири- базовое соревновательное упражнение, распространенное не только в гиревом спорте, но и в кроссфите.Упражнениеразвивает выносливости ивзрывную силу. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными. Рывок гири является универсальным упражнением и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Движение выполняется приемущественно мышцами спины и дельтовидными во время подрыва. Важно не переусердствовать с подрывом, так вы можете потерять равновесие.

Советы по выполнению рывка гири одной рукой

1. Необходимо контролировать гирю во время всего выполнения упражнения, чтобы она не ударяла вам по руке в верхней точке, удар устраняется за счет подворота кисти практически в самой верхней точке
2. Держите гирю близко к телу, так она всегда будет под контролем, и вы потратите меньше сил на ее замах и сброс
3. Концентрируйтесь на том, чтобы поднимать гирю не за счет мышц рук, а за счет таза, так вы сможете сделать большее количество повторений.

Давайте рассмотрим мировые рекорды по рывку гири одной рукой среди женщин.

Рывок — женщины (вес гири 24 кг)

Весовая категория	Результат	Рекордсмен	Год
58	201	Яременко Ольга	2016
63	193	Дедюхина Ксения	2013
68	200	Дедюхина Ксения	2014
68+	190	Анастасия Золотарёва	2016

Какие используются веса?

Сегодня широко используются три весовые категории снаряда — 16, 24 и 32 кг. Рывок с самым маленьким весом используется спортсменами при сдаче нормативов ГТО. Задача заключается в максимальном поднятии снаряда в течение 4 минут.

Не всем удается выполнить установленные нормативы, так как они требуют довольно серьезной физической подготовки.

Например, мужчинам в возрасте до 40 лет необходимо сделать рывок с весом 16 кг не менее 40 раз для возможности получить золотой значок ГТО.

Начинающим рекомендуется использовать вес не более 32 кг. Для девушек подъем даже такого веса гири может оказаться непосильным, поэтому им рекомендуется использовать специальные женские снаряды весом до 10 кг.

Прежде чем подходить к тренировкам с гирей рекомендуется пройти подготовительный период, включая в программу выполнение становой тяги и отжиманий в технике армейского жима.

Необходимо всегда добиваться одинакового количества повторений обеими руками. Если одна рука оказывается слабее другой, то занятия необходимо начинать именно с нее. Для тренировки силы и выносливости рекомендуется включать в программу выполнение упражнения с в течение 10 минут, на протяжении которых должно быть выполнено максимальное количество повторов.

Альтернативные замены рывку гири одной рукой

Одним из таких упражнений являются Махи гирей двумя руками – это упражнение, пришедшее в кроссфит из гиревого спорта. Упражнение укрепляет мускулутуру бедер, направлено на развитие силы и выносливости, оно считается простым в выполнении и укрепляет весь плечевой корпус.

Махи гирей двумя руками

Отжимания в стойке на руках также являются упражнением, в котором основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы. При выполнении таких отжиманий вы поднимаете все 100 процентов веса тела.

Строгие отжимания в стойке на руках

Рывок двух гирь — это аналогичное упражнение, но более сложное по технике выполнения, поскольку в нем задействуются обе руками. Советуем изучить рывок гири одной рукой, и позже уже приступать к рувку двух гирь.

Рывок двух гирь

Подсобные упражнения

Давайте разберем несколько упражнений, которые стоит выполнять, прежде чем приступить к рывку гири одной рукой.

Русские махи гирей.Махи с гирей — это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно считается подводящим, так как помогает наработать правильную технику движения таза при замахе и подрыве.

Русские махи гирей

Армейский жим штанги стоя. Данное упражнение направлено на проработку мышц плечевого корпуса, а также на развитие координации. Эти аспекты необходимы при выполнении рывка гири.

Жим штанги стоя (армейский)

Рывок гири является соревновательным упражнением в гиревом спорте. Далее приведены таблицы разрядных нормативов для мужчин и женщин на 2018-2021 гг.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 32кг	МС гиря 32кг	КМС гиря 32кг	I гиря 24кг	II гиря 24кг	III гиря 24кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для женщин:

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 24кг	МС гиря 24кг	КМС гиря 24кг	I гиря 16кг	II гиря 16кг	III гиря 16кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

В нормативах ГТО вы также можете встретить рывок гири одной рукой у мужчин. Далее приведены нормы золотой, серебряной и бронзовой медали для разных возрастов.

Бронза	Серебро	Золото
от 18 до 24 лет	21	25	43
от 25 до 29 лет	19	23	40
от 30 до 34 лет	19	22	39
от 35 до 39 лет	18	21	37
от 40 до 44 лет	14	17	28
от 45 до 49 лет	9	11	23
от 50 до 54 лет	8	10	20
от 55 до 59 лет	6	8	18

Таблица разрядных нормативов для женщин:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 24кг	МС гиря 24кг	КМС гиря 24кг	I гиря 16кг	II гиря 16кг	III гиря 16кг
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 24кг	МС гиря 24кг	КМС гиря 24кг	I гиря 16кг	II гиря 16кг	III гиря 16кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

• УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:
• МСМК
• — мастер спорта международного классаМС — мастер спорта
• КМС
• I
• II
• III
• I(ю)
• II(ю)
• III(ю)

— кандидат в мастера спорта — первый разряд — второй разряд — третий разряд — первый юношеский разряд — второй юношеский разряд — третий юношеский разряд

Метание спортивного снаряда, нормы ГТО

Нормы для школьников

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)
ДИСЦИПЛИНА
МАЛЬЧИКИ
ДЕВОЧКИ

бро	сер	зол	бро	сер	зол
1 ступень — для 6-8 лет	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)	2	3	4	2	3	4
2 ступень — для 9-10 лет	Метание мяча весом 150 г (м)	24	27	32	13	15	17
3 ступень — для 11-12 лет	Метание мяча весом 150 г (м)	25	28	34	14	18	22
4 ступень — для 13-15 лет	Метание мяча весом 150 г (м)	30	35	40	18	21	26
5 ступень — для 16-17 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	32	38	—	—	—
5 ступень — для 16-17 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	13	17	21

Нормы для взрослых

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)
ДИСЦИПЛИНА
МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ

бро	сер	зол	бро	сер	зол
6 ступень — для мужчин 18-24 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	33	35	37	—	—	—
6 ступень — для женщин 18-24 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	14	17	21
6 ступень — для мужчин 25-29 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	33	35	37	—	—	—
6 ступень — для женщин 25-29 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	13	16	19
7 ступень — для мужчин 30-34 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	31	33	36	—	—	—
7 ступень — для женщин 30-34 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	13	16	19
7 ступень — для мужчин 35-39 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	30	32	35	—	—	—

При проведении испытания ГТО по метанию спортивного снаряда используются ядра, вес которых составляет 0,5 кг (для девушек) и 0,7 кг (для юношей). Это испытание предназначено для участников — ступеней ГТО. Участники более низких ступеней (-) используют 150-граммовый мяч.
Основные положения и правила метания спортивного снаряда:

Как проходит испытание

Испытание можно проводить на любой ровной площадке, ширина которой 15 м. Длина площадки зависит от того, насколько участники соревнований подготовлены.

Метать можно с места или с разбега способом «через плечо из-за спины», все другие способы запрещены. При выполнении норматива участнику дается 3 попытки, в зачет идет самая удачная из них. Расстояние измеряют от линии метания до того места, где он приземлился. Для того чтобы выполнить норматив, нужно много тренироваться.

Для метания используется специальный спортивный снаряд, имеющий не только нужный вес, но и оптимальную форму. Благодаря этим характеристикам обеспечивается максимальная дальность его полета.

Ошибки

Попытка не засчитывается, если спортсмен заступил на линию или сделал попытку без команды судьи. Также не засчитываются результаты, во время которых мяч вылетел за пределы 15-метрового коридора.

РЫВОК ГИРИ — ГТО в городе Кемерово

Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты). Для выполнения испытания используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Техника выполнения испытания:

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост. За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; З; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!», после чего выполняется рывок гири.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать её. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 с.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 с. Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Ошибки в выполнении испытания, при которых попытка не засчитывается:

• ДОЖИМ гири;
• касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
• изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Запрещено (испытание прекращается):

• использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
• использовать канифоли для подготовки ладоней;
• постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
• выход за пределы помоста.

Нормативы ГТО для мужчин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

9,0

8,6

7,9

9,5

9,1

8,2

или бег на 100 м (с)

14,4

14,1

13,1

15,1

14,8

13,8

2.

Бег на 3000 м (мин, с)

14.30

13.40

12.00

15.00

14.40

12.50

3.

Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

10

12

15

7

9

13

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

28

32

44

22

25

39

или рывок гири 16 кг (количество раз)

21

25

43

19

23

40

4.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+6

+8

+13

+5

+7

+12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 (с)

8,0

7,7

7,1

8,2

7,9

7,4

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

370

380

430

—

—

—

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

210

225

240

205

220

235

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

33

35

37

33

35

37

8.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

33

37

48

30

35

45

9.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27.00

25.30

22.00

27.30

26.30

22.30

или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

26.00

25.00

22.00

26.30

26.00

22.30

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.10

1.00

0.50

1.15

1.05

0.55

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

7

8

9

7

8

9

Введение в спорт с гирями, часть 6: рывок

Вот краткое напоминание о спорте с гирями и о том, почему нам в Kettlebell Kings это нравится:

Основы гиревого спорта:

• Поднятие гирь на выносливость, у атлетов есть 10 минут на выполнение как можно большего количества повторений
• Эффективность и техника важны для поддержания энергии во всем наборе
• Лифтеры соревнуются в специальных упражнениях с одной или двумя руками

Преимущества:

1. Отличные цели для мотивации ваших тренировок
2. Сочетание силы, выносливости, баланса и координации в одной тренировке равняется эффективности
3. Развивайте поразительную умственную стойкость, это распространяется и на другие аспекты жизни

Мы рекомендуем связаться с тренером по гиревому спорту в вашем районе, связаться с Бретань или связаться с нами, чтобы найти кого-то, с кем вы можете тренироваться.

Что дальше?

Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с экспертами по гирям, чтобы дать вам максимальные результаты и не отнимать у вас много времени. Мы отправляем их вам автоматически каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной, динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.

Мы создали 4-недельную программу обучения, на которую вы можете зарегистрироваться здесь:

Кроме того, мы рекомендуем вам подписаться на наши сообщения, чтобы вы могли получать уведомления, когда мы опубликуем больше в этой серии.Кроме того, вы можете получать уведомления, когда мы публикуем новые статьи о конкретных движениях или техниках гирь, а также о таких нишевых статьях, предназначенных для конкретных тренировок.

Если вы хотели бы начать тренировку в Kettlebell Sport, вы можете связаться с нами по адресу [email protected], 855-7KETTLE, и мы свяжем вас с некоторыми замечательными людьми, чтобы начать тренировочный режим. Кроме того, вы можете связаться с Бриттани, указав ее информацию ниже.

Чтобы увидеть колокольчики, с которыми тренируются Бретань и другие мировые рекордсмены, щелкните ссылку ниже!

Бретань — мастер спорта, мировой рекордсмен и национальный рекордсмен по гиревому спорту.Она научилась поднимать гири в одном из лучших тренажерных залов Гиревого спорта в США, Ice Chamber, где на сегодняшний день подготовлено семь спортсменок-мастеров спорта (Бретань — самая последняя из них).

Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать на примерах)

Когда я впервые начал тренироваться с гирями, я понятия не имел, какие веса подходят для моего уровня силы и опыта, особенно для более умелых движений, которые я хотел начать изучать. Теперь я научился определять, когда гиря слишком тяжелая, и какие движения вероятны для каждого человека при каждом увеличении веса гири.

Гиря слишком тяжелая? Гиря для нас слишком тяжелая, если мы не можем выполнить хотя бы 5 повторений более сильных движений, таких как приседания, становая тяга и мах гири двумя руками. Если мы не можем использовать гирю для базовых движений, мы не сможем использовать ее для более сложных движений, таких как рывок, толчок или толчок.

Подобрать правильный вес для гири может быть непросто, если у нас ограниченный опыт подбора веса для наших упражнений, и мы не хотим, чтобы гиря оказалась слишком тяжелой для нас.

В этой статье я расскажу, какие веса могут оказаться для нас слишком тяжелыми, исходя из нашего уровня опыта, уровня силы и движений, на которые мы способны.

Ищете гирю? Ознакомьтесь с нашими обзорами 5 лучших гирь за деньги, которые по-прежнему остаются высокого качества.

Гиря 8 кг слишком тяжелая?

8 кг, наверное, ни для кого не слишком тяжело. Это может быть идеальный вес для женщин и молодых спортсменов, которые только начинают выполнять более сильные базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и махи гирями двумя руками.

Гиря 8 кг может показаться тяжелой для начинающих, но она не слишком тяжелая. Скорее всего, это идеальный вес, чтобы начать практиковать такие движения, как становая тяга с гирями и махи с гирями — упражнения для начинающих, но с использованием более сильных и взрывных мышц, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя / средняя часть спины.

Новички, скорее всего, не будут выполнять такие движения, как турецкое вставание (которое требует большего контроля и, следовательно, меньшего веса), потому что вместо этого им следует сосредоточиться на изучении базовых движений, которые, как правило, также являются более сильными движениями.

Гиря 12 кг слишком тяжелая?

Гиря в 12 кг может быть слишком тяжелой для женщин и молодых спортсменов, которые плохо знакомы с силовыми тренировками; особенно для людей, которые не были активными до начала тренировки с гирями. Он также может быть слишком тяжелым для женщин среднего уровня, которые изучают новые последовательности упражнений.

Женщины и молодые спортсмены, которые только начинают активно развиваться, могут найти 12 кг тяжелым, но если они могут сделать более 5 повторений с хорошей техникой в ​​приседаниях с кубком и в становой тяге, тогда этот вес может быть подходящим весом для прогресса и обучения. мах двумя руками, что будет следующей прогрессией.

Гиря 12 кг также может быть слишком тяжелой для женщин среднего уровня (тех, у кого есть общие силовые тренировки и / или опыт работы с гирями) при выполнении более контролируемых упражнений на устойчивость (например, подъем по-турецки, мах на одной руке) или при первом обучении. правильно выполнять рывок или рывок — силовые упражнения среднего уровня.

Гиря 16 кг слишком тяжелая?

Гиря 16 кг, вероятно, слишком тяжелая для всех начинающих атлетов (мужчин и женщин) и даже для атлетов с некоторым опытом силовых тренировок — если они используются для более контролируемых и умелых упражнений, а не для базовых упражнений.

Гиря 16 кг слишком тяжелая для тех, кто не может выполнить 5-8 повторений подряд желаемых упражнений; для новичков это будут приседания, становая тяга и, наконец, мах одной рукой. Для атлетов среднего уровня это будут рывок, толчок, толчок и мах одной рукой.

Гиря 16 кг, вероятно, слишком тяжелая для большинства людей, за исключением мужчин и женщин от среднего до продвинутого, которые регулярно тренируются с гирями (например, те, кто занимается кроссфитом) или имеют сильную спортивную базу и освоили базовые упражнения (приседания, становая тяга и мах) и большинство промежуточных упражнений (1 мах рукой, жим с толчком и, в конечном итоге, рывки и толчки + толчки)

Гиря 20 кг слишком тяжелая?

Гиря 20 кг слишком тяжелая для всех начинающих, для женщин среднего уровня, которые пытаются выполнять более умелые движения, и для мужчин среднего уровня, когда они выполняют более контролируемые / умелые движения.

Гиря 20 кг, вероятно, используется только для контролируемых / умелых движений (турецкие подъемы или ветряные мельницы) мужчинами продвинутого уровня, которые имеют большее количество мышечной массы и большой опыт работы с гирями, и слишком тяжелы для этих типов движений для все остальные лифтеры.

Он также используется женщинами среднего уровня при выполнении более базовых упражнений, таких как махи гирями на 2 руки, приседания с кубком, становая тяга для средних и высоких повторений (10+ повторений), но, вероятно, они слишком тяжелы для женщин среднего уровня, пытающихся выполнять рывок и толчок.

Гиря 24 кг слишком тяжелая?

Гиря в 24 кг слишком тяжелая для начинающих и женщин со средним уровнем силы / опыта. Это, вероятно, подходит только для женщин продвинутого уровня (силы / тренировочного опыта), мужчин среднего уровня, выполняющих базовые упражнения, и для продвинутых мужчин.

Гиря 24 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для большинства людей при выполнении более строгих движений, таких как жим гири, турецкие подъемы и ветряные мельницы.Вместо этого было бы более уместно использовать жим или толчок, если мы хотим выполнять движения над головой.

Он подходит для двух махов руками для более продвинутых женщин и мужчин среднего уровня, но, вероятно, все еще может быть использован для махов одной рукой для мужчин на более продвинутом уровне.

Гиря 24 кг — самая тяжелая гиря, которую женщины будут использовать в гиревом спорте (соревнование по гиревому спорту, в котором мы пытаемся выполнить как можно больше повторений соревновательных движений в установленные сроки).

Это говорит нам о том, что для наиболее продвинутых женщин этот вес, вероятно, подходит для рывков, толчков и толчков, которые являются упражнениями, выполняемыми в гиревом спорте.

Гиря 24 кг, вероятно, слишком тяжелая для мужчин среднего уровня при выполнении более квалифицированных упражнений, таких как рывок, толчок, приседания со штангой над головой и толчок, но может быть правильным весом для основных движений, таких как приседания с кубком, становая тяга и мах двумя руками. .

Как ухаживать за гирей и следить за тем, чтобы на ней не появлялась ржавчина, очень важно.Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как избавиться от ржавчины с гири, которое также включает советы по профилактике.

Гиря 28 кг слишком тяжелая?

Гиря 28 кг слишком тяжелая для всех начинающих и, вероятно, слишком тяжелая для всех атлетов среднего уровня, которые тренируются с более высоким диапазоном повторений (8+), особенно для более умелых движений.

Гиря 28 кг — это не тот вес, который я бы рекомендовал для новичков в тренировках с гирями и / или силовых тренировках в целом.Это, вероятно, подходит только для более продвинутых мужчин и женщин.

Женщины обычно используют эти веса для тренировок с меньшим диапазоном повторений (≤ 8 повторений) для базовых движений (приседания и становая тяга) и некоторых более мощных движений, таких как махи двумя руками, подъёмы и толчки.

Более продвинутые мужчины потенциально могут выполнять умелые движения, такие как махи одной рукой, приседания над головой и жимы с этим весом, но с большей вероятностью они будут использоваться для более мощных движений, таких как махи двумя руками, рывки, подхваты и толчки.

Гиря 32 кг слишком тяжелая?

Гиря 32 кг слишком тяжелая для начинающих и атлетов среднего уровня, а также для большинства женщин. Это, вероятно, подходит только для мужчин, которые являются продвинутыми лифтерами с точки зрения развития силы, мощности и уровня опыта.

Гиря 32 кг — самый тяжелый вес среди мужчин в гиревом спорте, и, вероятно, подходит только для мужчин на этом уровне соревнований или для тех, у кого более высокий уровень мышечной массы и опыт работы с гирями.

Как определить гирю подходящего размера

Нам нужны гири не настолько тяжелые, чтобы их можно было использовать как минимум 5 раз; будь то более умелые движения, сложные с точки зрения техники или устойчивости, или более сильные и мощные движения с участием нижней части тела.

Кроме того, нам нужен вес, который поможет нам развить силу. По этой причине он не может быть слишком легким, поскольку мы не станем сильнее, если вес не будет достаточно сложным, чтобы представить стимул, к которому тело должно адаптироваться.

Следует отметить, что вес, подходящий для верхней части тела или более стабилизированных движений, не будет таким же весом, который подходит для нижней части тела или более мощных движений.

По этой причине имеет смысл инвестировать в 2 разных веса гирь — если мы получим меньший вес, силовые упражнения не будут достаточно сложными; если мы наберем больший вес, мы не сможем использовать его для большинства упражнений на верхнюю часть тела / стабилизацию.

Следует отметить, что есть более тяжелые веса, которые могут подойти тем, кто хочет гирю исключительно для основных движений (приседания и становая тяга), которые требуют меньшего мастерства и, следовательно, являются более сильными движениями.

Однако эти движения можно нагружать более тяжело со штангой, поэтому нет смысла покупать гирю, которую мы можем использовать только для приседаний и становой тяги.

Если вы боретесь из-за того, что гиря ударяет ваше запястье во время качания, ознакомьтесь с моей статьей «Как удержать гирю от удара о запястье» (7 советов).

Часто задаваемые вопросы: какой получить?

Я получаю много вопросов от лифтеров о том, стоит ли им использовать гири одного размера, а не другого.Вот мои ответы:

Гири, 24 кг и 28 кг

Гиря 24 кг подходит для женщин и мужчин среднего уровня , которые достаточно сильны, чтобы приседать / тянуть этот вес более 8 повторений, и освоили рывок, толчок и толчок. Гиря 28 кг предназначена для более продвинутых мужчин, которым комфортно выполнять рывки, толчки и толчки с более тяжелыми весами.

Гири, 24 кг и 32 кг

Гиря 24 кг подходит для женщин самого продвинутого уровня и мужчин среднего уровня, которые могут с комфортом выполнять рывки, толчки и толчки.Гиря 32 кг подходит только для мужчин самого продвинутого уровня, у которых есть сила и выносливость, чтобы соревноваться в кроссфите или гиревом спорте.

Гири 28 кг и 32 кг

Гиря весом 28 кг больше подходит для мужчин среднего уровня, которые комфортно выполняют рывки, подметания и толчки, но недостаточно сильны, чтобы выполнить 8+ повторений этих движений с более тяжелым весом. Гиря 32 кг больше подходит для тех, кто опытен и достаточно силен, чтобы соревноваться с гирями.

Другие ресурсы по гирям

• Порошковое покрытие против гири для соревнований: плюсы и минусы
• Чугунные гири против стальных: плюсы, минусы, различия
• Рукоятка гири 33 мм против 35 мм: какую выбрать?
• Размер окошка гири: что это такое? Насколько он должен быть большим?
• E-Coat против Powder Coat Гиря: плюсы, минусы, различия
• Регулируемая гиря по сравнению со стандартной: плюсы, минусы, различия
• Пластик против железной гири: плюсы, минусы, различия
• Лучшее 5 гири для маленьких рук
• Kettle Gryp Review: плюсы, минусы, стоит ли?
• 7 лучших альтернатив махам гири (с изображениями)
• 5 лучших гири для соревнований (кроссфит или гиревой спорт)
• Гиря перчатки или мел: что лучше? (Плюсы и минусы)
• 5 лучших гирь для защиты рук
• 5 лучших гирь для двуручных качелей
• 3 лучших гири с резиновым покрытием
• 7 лучших приложений для гири для iOS & Android

Последние мысли

Выбор веса может быть трудным, когда мы изучаем новые упражнения и становимся сильнее, но важно получить вес, который заставляет нас улучшаться, но не настолько тяжелый, чтобы мы рисковали получить травму или выработали неправильные модели движений.

---

Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Правильная техника. Выполнение рывка двумя руками

Большинство спортсменов огорчены сегодняшней программой тренировок Вокруг тренажеров и упражнениями с гантелями и штангой, минуя вес Гурия.Такое отношение к снаряду абсолютно несправедливо. Есть упражнения, которые можно выполнять с отягощениями, но нельзя со штангой или гантелями. Отличительной особенностью этого спортивного инвентаря являются компактные размеры, характерный захват, особое распределение оказываемых нагрузок. Для разносторонних тренировок хи просто незаменим и должен занять достойное место в арсенале каждого серьезно увлеченного человека.

Есть два базовых упражнения с отягощением — толчок и толчок.Всякая адекватная статья достойна, но сегодняшняя посвящена последней. Выполнять рывок толкать намного сложнее. Такая особенность обусловлена ​​необходимостью выполнения одного движения — подъема снаряда снизу в верхнюю точку. Выполнение Рывок проходит без каких-либо промежуточных этапов, в отличие от толчка, когда снаряд переносится в грудь и удерживается перед финальным подъемом. Для выполнения этого движения нужна хорошая координация движений. Все мышцы должны работать одновременно и своевременно.

Ошибочным является мнение, что при выходе с грузами основная нагрузка приходится только на предплечье. При выполнении упражнения задействуются основные группы мышц стопы и спины. Мышцы наиболее загружены.

Рывок Гири требует соединения всего мышечного каркаса. Он не проводится перебором, но необходим для слаженной и технической работы. Упражнения подразумевают не только силу и мощь, но также способствуют развитию хорошей координации и динамики мышц.Наибольшую пользу приносит за счет мышечных постуральных слоев — скелетных глубоких.

Получение хороших результатов От рывков Гири нужно время и регулярность. Если вы включите его в свою программу тренировок на постоянной основе, вы вскоре увидите увеличение мощности, задействованной в работе групп мышц.

Варианты упражнения

Толчок можно выполнять по-разному:

Вариант 1. Опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой могут делать более сложные толчки.Когда его проводят без задействования ног, но чрезвычайно мощных мышц. Это становится возможным, например, при сидении на стуле, не позволяющем задействовать нижние конечности.

Вариант 2. Обеспечивает использование сразу двух снарядов. Они могут подниматься одновременно или по очереди для каждой руки.

Вы должны понимать разницу между рывком и протяжкой. Последнее выполняется не за счет инерции, позволяя весам подниматься вверх, а за счет мышечного усилия.Это совсем другое упражнение.

Правильная техника выполнения Рывок Гири

Фазы выполнения Роэра: 1 — Старт, 2 — Зап, 3 — подрыв, 4 — субане, 5 — фиксация, 6 — опускание, 7-9 — ставни для ручного смещения, 10- 13 — Выполнение рывка второй рукой.

Упражнение относится к достаточно сложным. Осуществляется одним движением, но в несколько этапов:

Первый этап «Старт». Спортсмен принимает исходное положение. Груз лежит на полу на равном расстоянии от ног, которые поставлены немного шире плечевого ремня.

Второй этап «перетасовок». Нужно немного присесть, взяв снаряд руками. Невозможно приручить, потому что это не позволит включить активную работу Мышцам ног. Свободная рука не должна встречаться с препятствиями или ни на что полагаться. В противном случае равновесие будет нарушено в результате того, что оно было впереди.

Тело обязано не препятствовать движению грузов, а сопровождать снаряд. Этот момент особенно тяжелый. Этот момент дают новички, которые останавливают движение снаряда назад, делая собственный рывок, и не доводят его до конца.

Правильные перетасовки предполагают, что набирающий до крайней точки вес начнет двигаться вперед (по закону маятника), поэтому взрывное усилие спины и ног должно придавать ему еще больше дополнительной энергии.

Третий этап «подрыва». Нахождение гирь перед спортсменом является «сигналом» к выпрямлению ног и отклонению тела назад, чтобы сделать необходимым перемещение силы к движению. Никаких других усилий предпринять невозможно.

Отсутствие подрывной энергии не позволяет сделать рывок при любом раскладе. Попытка поднять лед своими силами увеличивает риск получения травмы. Когда на этой фазе на низшей точке силы оказывается недостаточно, снаряд самостоятельно взлетит. Он останется только в сопровождении его тела и руки.

Нет необходимости держать лед мертвой хваткой. Достаточно взяться за скорлупу кончиками пальцев. Конечно, нельзя сильно расслаблять хват, так что вес просто уходит в свободный полет.

Четвертая фаза «подведена». Необязательный этап, который есть не у всех видов, но в классическом варианте рывок обязателен. Иначе он перестанет быть таковым. В момент нахождения Гири как можно ближе к верхней точке нужно нагнуться под снаряд, то есть поймать его.

Постбек позволяет взять максимально большой вес, а также существенно сэкономить силы. Это особенно важно для тех, кому нужно сдать нормативы.

Пульты необходимы для амортизации тяжелого снаряда.Они позволяют снизить отрицательную нагрузку на суставы. Каждый желающий научиться делать рывок должен освоить эту фазу.

Пятый этап «Фиксация». Когда снаряд находится в неподвижном состоянии, он вращается таким образом, что появляется способность удерживать вес в самой верхней точке. Есть разные способы сделать это. Выбор полностью зависит от желания спортсмена и от того, насколько легко, учитывая анатомические особенности, произвести ту или иную фиксацию.

Неизменным моментом этой фазы является то, что фиксация снаряда в руке должна быть обеспечена до окончания движения.В самом конце необходимо полностью выпрямить руку. Сделать это еще не рано. Завершение движения прямой рукой приведет к нанесению серьезного повреждения плечевому и локтевому суставам.

Они испытывают большую нагрузку даже при абсолютно правильной фиксации выполнения. Занимаясь рывком, особое внимание следует уделить растяжке и укреплению кругового и локтевого суставов. Вам нужно позаботиться о прикусе связок. Их надо растягивать. Они, когда вес удерживается в конечной точке, поднимаются обратно.

Когда спортсмен стоит с Гэри, держа вытянутую руку, нужно немного наклониться вперед. Это позволяет сохранять баланс.

Шестая фаза «опускание». Может осуществляться двумя способами — сразу на поверхности пола или переходным движением, когда снаряд сначала «кладется» на грудь, а затем опускается, то есть таким же образом.

Выступающие спортсмены на соревнованиях отрабатываются исключительно по первому варианту. Спортсменам, не демонстрирующим это упражнение на соревнованиях, больше подойдет второй способ.Он намного безопаснее. Независимо от того, какой вариант вы выберете, он не должен бросать снаряд.

Вес всегда должен амортизироваться телом. Если движение резкое и неконтролируемое, увеличивается вероятность травмы. Падение груза легко может нанести большой урон.

Чтобы быстро освоить технику и предупредить травмы, достаточно следовать нескольким обычным советам:

• Исчерпывающая техника выполнения лучше всего при свете снаряда, но она должна быть ощутимой.Оптимальным вариантом для женщин будет вес в десять, для мужчин — в шестнадцать килограммов.
• Новички, желающие освоить толчок, должны иметь неплохую мускулистую фигуру. Иначе выполнить упражнение просто не получится. Отлично справиться с этой задачей позволит выполнение тяги и жима стоя со штангой, а также толкание и подъем груди с отягощениями.
• При выполнении любой фазы нельзя допускать лишних и контролирующих усилий. Делать нужно резкие, четкие и скоординированные, чуть плавные движения.
• Необходимо следить за свободной рукой, чтобы она оставалась расслабленной, но не свешивалась и не дергалась. Его не следует заставлять держать его в том же положении. Главное, не должно мешать работе мышц и перенапряжения.

Продолжительность каждого рывка во многом определяется собственной выносливостью спортсмена. Время подхода может варьироваться в пределах 3-15 минут.

Историческая справка и несколько фактов

Подобные чесночные скорлупы были изготовлены и использовались для тренировок с олимпийцами в Древней Греции.В темном веке, когда о культе здорового тела забыли, упоминаний об этом спортивном инвентаре долгое время не было. В период нового времени гири стали применяться в торговле для измерения веса.

В разряд спортивного снаряда вернули К. XIX века, но исключительно для развития тела, а не для получения каких-либо достижений. Мы, артисты, развлекающие публику, в основном играем в цирке. Официальное признание упражнения с отягощениями было удостоено значительно позже — в конце того же века.Они вошли в программу тренировок и стали одной из разновидностей тяжелой атлетики.

В самостоятельную дисциплину круговой спорт стал в середине XX века. Первые соревнования среди инсультов прошли в 1948 году в СССР. Правила, по которым конкурс не был четко регламентирован. Сам конкурс оказался приметой, ведь статус профессиональной дисциплины дал гарантию, и снаряд стал пользоваться популярностью среди людей, занимающихся своим физическим развитием.

Существующие правила для жирных видов спорта были сформированы в начале 1990-х годов. Мировой рекорд по рывку снаряда принадлежит Сергею Трифонову, который за 1 час выполнил 1501 повторный рывок с порошковой смазкой.

К одним из самых популярных в Европе видов сайлест-спорта относится гиревой спорт, в основе которого лежат такие действия, как рывок и толчок Гири. Сделайте их максимальное количество раз за определенный период времени. Этот увесистый вид спорта относится к разновидностям, получившим широкое распространение в Европе и на постсоветском пространстве.Это урок для настоящих сил, способных поднять над головой огромный груз.

Его можно назвать молодым видом, так как большую известность он приобрел только в начале ХХ века. Из года в год он приобретает все больше и больше поклонников по всему миру, во многом благодаря проведению чемпионатов Европы и мира. Вот глядишь, скоро буду на Олимпийских играх.

Как Гири попал в спорт?

Если вы проследите историю весов, то увидите, что рывки гири были впервые продемонстрированы кремнеземом в цирке.Большинство рукописей только подтверждают, что цитадели присутствовали в обязательном (наряду с акробатами, джонглерами и клоунами) бродячих цирковых труппах. В задачи таких спортсменов входила также охрана территории и участников труппы.

Согласно историческим документам, спортсмены цирка, дополнительно занимающиеся охраной порядка, вызвали силовиков. Позже это имя взяло на себя руководство. Видимо, желание зрителей после посещения цирка стать такими же физически развитыми ознаменовало зарождение гарантии в Европе.

Если вспомнить историю замечательного спортсмена Ивана Максимовича Поддубного, не получится понять, как круговой спорт из зрелищного шоу попал в большой спорт.

Первые шаги к парню-спорту

Читая истории выдающихся спортсменов о начале карьеры, можно поразиться огромному сходству их детства с детством и юностью каждого из средних парней. Если окунуться в мысли о прошлом, то можно вспомнить присутствие Гири дома для каждого третьего друга или родственника.Подобный спортивный инвентарь можно было встретить у кровати, на балконе, в мастерской и даже на кухне. В последнем случае не совсем понятно для чего, вес капусты был в ведре с капустой и т. Д. И каждый раз, приходя в гости, соседский мальчик кричал от ее пыли, а его стремительные руки пытались толкнуть много.

Спустя годы стремительный юноша уже смог подтолкнуть вверх желтую девочку с надписью «16 кг», а позже зеленую — рывок гири 24 кг. И иногда с завистью, наблюдая, как кто-то большой и сильный сжимает одной рукой красную подкладку в 32 килограмма, мечтал когда-нибудь повторить такой рывок.Обычного человека от профессионального взвешивания отличает только одно — Гаретта в стремлении улучшить собственные рекорды по весу и количеству повторений.

Популярность за счет отсутствия затрат

Предрасположенность человека к какому-либо виду спорта определяется не только желанием. Для этого нужны физические показатели и финансовые возможности. Гены европейцев, в том числе жителей бывшего Советского Союза, позволяли заниматься весовыми видами спорта даже детям.Большой спорт получил большую популярность на постсоветском пространстве из-за отсутствия финансовых затрат.

Рывок гири можно было выполнять на групповых занятиях, достаточно было одного гирома на большом дворе. Ни о каком другом снаряжении в виде одежды, обуви и ремней не было и речи. Стрельба из деформации признается только во время конкурса на звание города или области. Поскольку проблем с металлом в стране не было, цена на гири была доступна всему населению.Большой выбор форм и разновидностей на рынке, в том числе разборных и регулируемых по весу, свидетельствует об огромной популярности раскопок в СССР.

Истоки парня спорт на службе в армии

Тот, кто служил в армии СССР, недолго думая, скажет, где-то рядом с ЦСКА. Благодаря спортивному клубу «Армия» миллионы людей познакомились со спортом еще на службе в армии, а затем, спустя десятилетия, полюбили спорт своих детей и внуков.

Бокс, борьба, рывки, гири, штанги, футбол, хоккей и десятки других видов спорта чествовали службу в армии. Неважно, в каком отряде служил солдат — присутствие Гири можно найти не только в гараже танкистов, но и на палубе военного крейсера, даже на борту подводной лодки был настоящий спортивник. Классический толчок двух Гирусов одновременно носил название «Подводный солдатский рывок». Благодаря поддержке Государственного спортивного центра на постсоветском пространстве занимает одну из лидирующих позиций в тяжелой атлетике.

Правила нужно знать всем

На соревнованиях используйте гири весом 32, 24 и 16 килограммов. Группа участников делится на категории, в которых определяется победитель в каждой весовой категории, как у мужчин, так и у женщин.

1. От 14 до 16 лет — младшие девочки и мальчики.
2. От 17 до 18 лет — старшие девочки и мальчики.
3. От 19 до 22 лет — юниоры и юниоры.
4. Пожилые годы — взрослая категория женщин и мужчин.

Если у нескольких участников одинаковый результат, победа засчитывается тому, кто имел меньший вес при взвешивании. Если ситуация остается спорной, то победа достается тому, кто выполнил рассказ. Гире-спорт состоит из трех дисциплин:

1. Гири дергает каждую руку поочередно. Дисциплина для женщин.
2. Толчок двух гирь одновременно от груди с последующим опусканием в положение Visa — профессиональное название «толчок по длинному циклу».Только для мужчин.
3. Рывок Гири поочередно каждой рукой и отталкивание двух гирипов от груди — профессиональное название «Двое детей для мужчин».

C техник, чтобы освоить толчок веса

Упражнение толчок B. зайцы спорт Повторяется применительно к скоростно-силовым нагрузкам. Это сложнее, чем гири-рывок. Методика включает следующие последовательные приемы:

1. Старт с Zamach Girus Back.
2. Подъем веса на половину приседа.
3. Половина выхода с последующим разгибанием ноги.
4. Подтяжка хирота на груди.
5. Рывок шестерни с одновременным половинным ходом.
6. Выпрямление рук и ног.
7. Снижение веса груди.
8. Падение веса груди.
9. Установка спинки Гируса на уровне колен в исходное положение.

По условиям, импульс гарра должен совершить максимальное количество вложенных раз за 10 минут.Видимо, благодаря очень быстрому темпу выполнения упражнений в кроссфите появилась куртка веса.

Толчок одной рукой для начинающих

Заключительное упражнение толчка гири на двух стульях наименее трудное, так как выполняется с одной тяжестью двумя руками поочередно. Однако техника выполнения белыми сложна:

1. Старт с решеткой спины Гири, на уровне колен, в исходном положении.
2. Поднятие тяжестей до половины переулка с одновременной гибкостью ноги и спины.
3. Вывод гири вверх на прямую руку завершается выпрямлением спины и небольшой нитальностью. Гыры поворачивает предплечье.
4. Фиксация грузов сверху на прямой руке. Ноги выпрямлены, вращение плавное.
5. Опускание грузов. Оберните кулису вокруг предплечья, чтобы отбросить холм впереди и сразу же схватиться за рукоять. В момент захвата вес Гири придаст ускорение телу.
6. Найдите и согните спину, начиная вес в исходном положении, на уровне колен.

Есть способ убрать груз вверх, когда груз, находящийся за одним коленом, смещается в одном направлении. С помощью этого метода снимается напряжение с поясничного отдела. В процессе выполнения, благодаря удалению Гири через бок, спортсмен зарабатывает больше очков, выполняя больше рывков.

У мужчины должны быть плечи

Издавна, судя по скальным рисункам, романтическим произведениям и женским прелестям, наличие развитого плечевого сустава обязательно для любого мужчины, независимо от возраста и семейного положения.

Снаряжение спортсмена от общей массы Подчеркивается наличие огромных плеч. Однако при выполнении рывков Гири задействуется не только плечевой сустав. Какие мышцы работают, можно понять, более подробно изучив технику выполнения упражнений. Благодаря рывку нагрузка передается на бедра. Вывод веса из исходного положения развивает импульс веса и поворота, помимо плечевого сустава, нагружает трицепсы и предплечья. Можно сделать вывод, что гиревой спорт — это базовый, развивающий широкие плечи, обеспечивающий дополнительное развитие мышц ног, спины и рук.

Кроссфит и работа с отягощениями

Для людей профессионально занимающихся единоборствами, желающих развиваться, разработан кроссфит — программа постоянно меняющихся упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Эта программа позволяет развить в человеке огромную силу и выносливость к конкретной задаче.

Работа со свободными весами в кроссфите включает в себя толчки гири. Техника для каждого вида спорта применяется по-разному, иногда ее разрабатывают сами спортсмены.Классическое упражнение для кроссфита выглядит так: взяв вес обеими руками за края совмещения, необходимо подтянуть его к подбородку. Не меняя положения рук, подтолкните подпругу над головой. Это упражнение выполняется с очень высокой интенсивностью 10-20 раз подряд. Это могут делать как мужчины, так и женщины.

Использование гири для похудения

Актуальной проблемой для людей 21 века является лишний вес. Довольно популярны средства для похудения и диеты, но большинство из них не помогают.Многим удается похудеть, потребляя только калории, под действием физических нагрузок. Желание заниматься спортом очень часто остается на уровне идеи из-за нежелания находиться под общим взором в тренажерном зале, а на покупку беговой дорожки лишних денег нет. В таких случаях поможет покупка Гири.

Похудению со 100% вероятностью поспособствует рывок Гири. Какие мышцы работают во время толчка? Ноги, спина и плечи. Любой спортсмен знает, что спина — это самые крупные мышцы человеческого тела.Они очень тяжело перекачиваются, и огромное количество калорий тратят на свою работу. А это заветный расход калорий для любого человека, желающего сбросить лишний вес.

Не медлите в длинном боксе

Детально изучив теоретическую часть, историю зарождения мужского спорта, технику выполнения, задачи и способы достижения результата, можно сделать следующие выводы:

1. Гирский спорт — недорогой вид спорта. Для занятий вам понадобится только хайп и ремень безопасности для позвоночника.
2. Уходом можно заниматься в домашних условиях, поэтому он подойдет не только спортсменам, но и обычным людям, желающим подкорректировать свою фигуру.
3. Тренировка рывков Гири развивает основные мышцы, определяющие физическую составляющую человека.
4. Гирский спорт достаточно популярен, позволяя спортсмену добиться результата и получить признание на мировом уровне.

Остается только один фактор, который является основным, определяющим, будет ли человек заниматься спортом или нет.Это желание!

Развитие и популярность гиревого спорта привели к тому, что такой спортивный инвентарь сегодня считается обязательным атрибутом. спортивные залы и фитнес-центры. Рывок и толчок отягощений относятся к категории классических упражнений этого вида спорта, способных развивать силу и выносливость.

Для эффективности тренировок и отсутствия травм нужно уметь выполнять упражнение.

Рывок и толчок: в чем преимущество?

Упражнения требуют от спортсмена достаточной физической силы, гибкости и отличной координации.Польза упражнений заключается в задействовании и развитии почти всех мышечных волокон, что требует большой отдачи энергии.

Классы приводят к следующим результатам:

• координация силовой выносливости;
• хорошая значимая группа мышц;
• усиленный захват;
• повышение работоспособности организма, развитие респираторной техники;
• тренировка показателей скоростного развития.

Рывок Гири одновременно задействует несколько групп мышц.Какие мышцы работают:

• предплечье;
• грудных мышц;
• бицепсов и трицепсов.

Существенная польза упражнений выражается в возможности нагрузки глубоких скелетных мышц. Чтобы они выполнялись правильно и не возникали при работе с отягощениями, рабочее место должно быть выполнено.

Какие веса используются?

Сегодня широко используются три. Весовые категории Shell — 16, 24 и 32 кг. Рывок с наименьшим весом применяется спортсменами при сдаче нормативов ГТО.Задача — максимально поднять снаряд за 4 минуты. Не всем удается выполнить установленные нормативы, так как они требуют достаточно серьезной физической подготовки. Например, мужчин в возрасте до 40 лет нужно толкнуть с весом 16 кг не менее 40 раз, чтобы получить золотой значок GTO.

Перед тем, как приступить к тренировке с Гэри, рекомендуется пройти подготовительный период, в том числе в программе «Выполнение тяги и отжиманий в технике армейского жима».

Всегда необходимо делать одинаковое количество повторений обеими руками.Если одна рука оказывается слабее другой, то занятия нужно начинать с нее. Для тренировки силы и выносливости рекомендуется включить в программу упражнение продолжительностью 10 минут, в течение которого необходимо выполнить максимальное количество повторений.

Толчок: техника выполнения

Техника выполнения шока заключается в последовательном выполнении последовательных движений. Рекомендуется начинать прорабатывать каждое движение отдельно и только потом переходить к выполнению удара.Основными этапами считаются:

• качели — опускание снаряда на уровень груди с последующим опусканием вниз;
• подъем до уровня груди;
• покупка над головой.

Упражнение включает в себя большое количество суставов, поэтому большое значение имеет соблюдение последовательности и синхронизация выполнения, несоблюдение которых может привести к травмам. Техника исполнения:

• ноги поставить на ширине плеч, выполнить небольшое приседание и немного наклонить корпус вперед;
• удерживая снаряд в руке, бросить его на уровень груди, после чего немного откинуться назад, чтобы вес оказался посередине — это считается исходным положением для начала выполнения прогресса;
• немного присесть и силовым движением подтолкнуть корпус вверх, оттолкнув и выпрямить рабочую руку вверх, после чего выпрямить ноги;
• опустите снаряд на уровень груди, при этом сидя, чтобы смягчить удар.

Движение повторяется необходимое количество раз. Толчок можно выполнять одной или двумя руками, техника упражнения от этого не меняется. Если чувствуется, что некоторые этапы выполнения упражнения даются с трудом в результате недостаточного развития определенной группы мышц, рекомендуется работать отдельно.

Например, если затрудняет разгибание ног и выполнение приседаний, рекомендуется включить в программу тренировки различные техники приседаний и прыжков.Если трудности связаны с мышцами плечевого пояса, то рекомендуются упражнения со штангой.

Рывок Гири: техника выполнения

Техника обработки Рывки Гири подразумевают выполнение упражнений в несколько этапов, каждый из которых характеризуется механикой выполняемого движения.

Исходная позиция

Для начала выполнения рывок спортсмен должен правильно занять исходное положение. В классической технике выполнения необходимо разместить на ширине плеч и установить вес посередине, ноги должны быть немного согнуты в коленях.Спинка выпрямлена, а по уровню буханки прогиб. Одна рука находится на найме, а вторая возвращается.

Казнь Замахи

Движение выполняется за счет небольшого разгибания ног. Гиря отрывается от поверхности пола и на прямой руке проводится между ног для выполнения рывка.

Подрыв

Для движения необходимо приложить усилие, при котором снаряд уходит резко вперед.Это необходимо делать в момент возврата грузов в нижнюю точку между остановками. Рывок производится за счет одновременных движений — разгибаний колен, подъема на носки, подъема плеч, разгибания корпуса. В этом случае оболочка инерции поднимается на выпрямленную руку.

Аренда исполнения

При достижении верхней точки спортсмена нет необходимости применять силу. В этот момент он слегка сгибает руку со снарядом и произносит подслово.Сгибание рук в локтях и коленях должно смягчать удар от тяжелого веса. Кисть разворачивается наружу, вес совершает движение по дуге.

Момент фиксации

Руки и ноги полностью выпрямлены. Фиксация положения считается выполненной рывком. Рекомендуется подержать снаряд в таком положении несколько секунд, пытаясь восстановить дыхание.

Спуск Гири.

При повторении упражнения снаряд опускается вниз, но не кладется на поверхность пола.Допускается делать это на прямой или немного согнутой в локте руке. В первом случае упражнение выполнять проще, так как мышцы в этот момент отдыхают. Во втором варианте вероятность травмирования кисти значительно снижается, но выгода от нагрузки на мышцы значительна. Последующее движение производится с Vis.

Далее производится мелкая перетасовка и перехват Гири — другая рука. Аналогичным образом выполняется толчок Гири при выполнении другой руки.Главное правило выполнения толчка Гири — готовиться к фиксации нужно заранее, а не в самом конце подъема. На этом этапе важно полностью выпрямить руку. Слишком ранняя фиксация чревата травмами плечевого сустава или мышц.

Рывок и толчок Гири: как правильно дышать?

Многие начинающие спортсмены не думают, что нужно правильно дышать. Тренировки с Гэри быстро вызывают кислородное голодание организма.Ошибки дыхания приводят к недостаточности снабжения организма кислородом, в результате мышцы быстро устают. Gire sport предполагает изнуряющий выдох при приложении силы и выдох на этапе расслабления мышц.

• вдох при подъеме снаряда и выдох при подрыве;
• вдох при выполнении президиона и выдох при разгибании тела и рук;
• вдох с достижением веса на уровне груди при опускании, выдох делается до замахи.

Если не удается сохранить дыхательный ритм, рекомендуется произвести несколько дыхательных циклов, произведенных при фиксации снаряда в верхнем положении. Скорость выполнения упражнения при этом снизится, но даст возможность получить достаточное количество кислорода.

Какие варианты существуют?

Помимо классической техники Существуют различные вариации упражнений с Гэри. Наиболее часто используются:

• подъемная гири, расположенная за ногами;
• выполнение толчка из положения сидя для исключения работы мышц ног;
• одновременное выполнение расточки двух гирь;
• жонглирование снарядами.

Рывок и толчок Гири с использованием вышеперечисленных вариантов требует серьезной физической подготовки, поэтому их выполнение не рекомендуется новичкам.

Пока абонемент в тренажерный зал стоит дорого, а для правильных и полезных тренировок нам еще нужен опытный тренер, есть альтернатива. Такой заменой стал гиревой спорт. Это разнообразное упражнение может помочь как уже опытным спортсменам, так и любителям, желающим просто привести свое тело в порядок. Самыми распространенными упражнениями в этой форме были толчки гири.

Место для занятий и снарядов

Самым большим преимуществом, которое может дать Гири, является возможность заниматься в любое удобное время, а также в любом удобном месте. Если для обычного бодибилдинга обязательно потребуется много места, много оборудования, то для рассматриваемых видов спорта нужен только Гири. Для того, чтобы выполнять такие упражнения, как рывок гири, новичкам рекомендуется приобретать снаряды по 16 кг.

Со временем сила и выносливость спортсмена будут расти, и для выполнения упражнения необходимо будет сменить снаряды на более тяжелые.Сначала вес меняется с 16 кг на 24 кг, а затем с 24 кг на 32 кг.

Приобрести такой инвентарь можно в спортивном магазине. Если хотите сэкономить, можете купить Гири у знакомых или с рук (например, по рекламе). В этом случае цена будет намного ниже. Разницы между снарядами нет, так как их внешний вид и характеристики остаются неизменными уже десятки лет.

Чем полезен спортивный спорт?

В этом виде спорта всего 3 основных упражнения — это Махи, толчки и толчки Гири.Все эти движения снарядами развивают у спортсмена ловкость, а также влияют на здоровье его суставов. Благодаря особенностям выполнения таких упражнений люди, занимающиеся этим видом спорта, хорошо себя чувствуют. Кроме того, все движения, используемые под видом спорта, аналогичны тем, которые человек выполняет в повседневной жизни. Именно по этой причине рывок Гири, Махи или толчки помогут спортсмену лучше справиться с хозяйственной работой в доме.

Воздействие отягощения на человека

Основным эффектом такого упражнения, как 26 кг подруга, является, прежде всего, сила предплечья и мощность трансплантата.Эти показатели очень важны, поскольку сильный хват — залог успеха в некоторых других упражнениях. Например, при выполнении подтягиваний очень важно иметь развитые предплечья, так как недостаток силы не раскроет в полной мере возможности других групп мышц. А это значит, что количество повторений в других упражнениях и их эффективность заметно упадут.

Влияние на рост мышц

Доказано, что мышцы с большей эластичностью и гибкостью растут быстрее.Такое упражнение, как рывок Гири, техника которого предполагает постоянное движение множества групп мышц, хорошо развивает эти качества. Большая амплитуда каждого движения в гирене и его высокая интенсивность помогут нарастить мышечную массу. Довольно успешно. Также важно отметить, что тренировка Jerk Giri подразумевает нагрузку на большое количество вспомогательных мышц. В связи с этим можно смело утверждать, что комплексные тренировки Гарями — удачная замена большого количества упражнений на обычном занятии в тренажерном зале.

Развитие выносливости

Существует два типа выносливости, каждый из которых можно развивать с помощью силовых видов спорта. Первый тип — мощная выносливость. Чтобы поднять что-то тяжелое, человеку нужна развитая сила. Но чтобы перевезти тяжелый предмет, нужна именно мощная выносливость. Разработать этот индикатор достаточно просто, заставив Гири вздрогнуть. Мышцы, задействованные в этом упражнении, разовьются не только в силе, но и в плане выносливости. Кроме того, общая выносливость человека будет расти с увеличением силовых показателей.По этой причине водный спорт рекомендуется бегунам, пловцам.

Стоит отметить, что можно развить силовую или общую выносливость, не бросая выбранный вид спорта. Упражнение «толчок веса» или «маху» можно выполнять в день, свободный от тренировок. Двух раз в неделю будет достаточно для развития показателей силы и выносливости.

Развлекаемые группы мышц

Толчок гири (какие именно мышцы задействованы в этом упражнении, мы рассмотрим ниже) очень популярен среди спортсменов.Наиболее нагруженными группами мышц при выполнении упражнений с этим снарядом являются мышцы ног и спины. Эти группы обязательно включаются в работу, так как руки и плечи не способны обеспечить большое количество повторений движений с такими тяжелыми снарядами. Однако будет справедливо отметить, что правильный рывок Гири в той или иной степени задействует мышцы всего тела. Однако это еще не все. Очень интересным и полезным фактом будет то, что такие упражнения дают нагрузку на постуральные мышцы.Нагрузка дается не сразу, но все же присутствует.

Постуральные мышцы или, как их еще называют, глубокие скелетные, отвечают за координацию движений и положение скелета. Именно по этой причине программа тренировок с отягощениями должна присутствовать в подготовке любого человека, занимающегося любым видом спорта.

Sustaines in the gyrse

Каждый спортсмен знает простую истину — мышцы нельзя задействовать без использования сустава. Итак, в смазочном спорте, как и в любом другом, задействовано большое количество суставов.Однако есть небольшая разница. При выполнении любых упражнений суставы работают по очереди, так как техника выполнения разбита на несколько частей. В рывке гири такого нет. А это значит, что все суставы, включенные в работу, делают это практически синхронно.

С одной стороны, это хорошо, так как в этом случае нагрузка распределяется на несколько участков, каждая из которых так или иначе страхует другой. Однако это проблема. При нарушении техники движения велик риск нанести себе серьезную травму, которая сразу затронет многие суставы.Именно по этой причине опытные тренеры и спортсмены говорят, что спортивная техника на весе превыше всего. Нельзя работать «до отказа», как в бодибилдинге. Немного нужно сделать, изучив технику выполнения выбранного упражнения со снарядом.

Техника

Техника выполнения этого упражнения не слишком сложна, но требует доскональных знаний и четкого соблюдения. В противном случае возможны травмы.

1. Позиция первичная, то есть исходная, идентичная той, которую принимает спортсмен при выполнении упражнения мах.
2. Дальнейшее движение тоже напоминает движение в замахе, то есть необходимо поднять снаряд до уровня груди. Однако рывком нужно будет подтолкнуть снаряд еще дальше.
3. Для того, чтобы успешно довести лед до нужного уровня, необходимо изначально установить правильную траекторию подъема. Плюс в момент, когда снаряд достигает груди, необходимо приложить дополнительное усилие и вместе с ним провести небольшой подслой.
4. Во время депозита спортсмен должен начать поворачивать кисть от гея к предплечью.Правильно выполненное покорение заканчивается тем, что атлет выровнен, а вес уже лежит на предплечье и кистях.
5. Для завершения упражнения необходимо вернуться в исходное положение. В этом случае вес нужно возвращать руками тыльной стороны. Для этого спортсмен должен развернуть к нему щетку во время движения.

Нюансы при выполнении рывка с отягощением

• Первый совет касается центра тяжести при выполнении упражнений.На начальном этапе необходимо перенести вес на пятки, немного сняв носки в пол. В момент прохождения метательная линия ног должна начать переносить вес на середину стопы и носки, на этот раз занимая пятки. На завершающем этапе, когда снаряд забрасывается в руку, необходимо снова перенести вес на пятки.
• При опускании отягощений в исходном состоянии необходимо научиться максимально расслабляться. Это необходимо для того, чтобы успеть восстановиться до следующего повторения.
• При выполнении движения очень важно наблюдать за дыханием. Спортсмены с большим опытом успевают провести два полных цикла вдоха за то время, пока снаряд не придет в движение. Еще один-два цикла выполняются в момент, когда вес находится в верхней точке.
• Во избежание попадания заряда руки нужно начинать «ловить» его еще до того, как щетка закончит разворачиваться.
• В верхней точке вес должен находиться в полностью выпрямленной атлетической руке.К этому моменту запрещено делать какие-либо удары, чтобы выпрямить руку. Однако во время подъема руки допускается немного сгибать локоть.

Особенности выемки и преимущества

Gire sport имеет несколько важных особенностей. Первым из них является быстрое развитие характеристик филамента у спортсмена и, главным образом, увеличение его силы. Вторая особенность заключается в том, что это один из немногих видов спорта, в котором задействованы мышечные группы по всему телу.При этом все движения от гуры с точки зрения технического исполнения не считаются сложными.

На полное овладение техникой обычно отводится одно-два занятия. Благодаря такому быстрому обучению есть возможность приступить к полноценному обучению уже через несколько занятий.

К основным достоинствам этого вида спорта, конечно же, можно отнести то, что упражнения могут быть практически где угодно, а польза от занятий колоссальная. Кроме того, сторожевым спортом может заниматься ребенок, достигший 13–14 лет.С помощью упражнений с таким снарядом можно быстро развить силу и выносливость у подростка, а также улучшить его обычную физическую подготовку, что вполне способно повысить его работоспособность. Из-за особенностей этого вида спорта успех в нем оценивается не по максимальному весу гири, который спортсмен может поднять, а по количеству подъемов.

В настоящее время гироскутер привлекает все больше поклонников по всему миру. Несмотря на относительную молодость этого вида спорта, чемпионаты проводятся во многих странах бывшего Советского Союза и Европы.Для достижения результата нужно знать технику и правильно выполнять упражнение.

Немного истории

В начале ХХ века спортивный спорт не получил широкого распространения. Представителей, которые ими занимались, можно было увидеть только в определенных местах, как правило, в цирке. Практически в каждом цирке был силач, который приносил подковы, толкал или выполнял рывки, а также часто жонглировал ими.

Постепенно спорт распространился в массы, так как Гири можно было встретить почти в каждой семье.Кто-то использовал их для наведения весов, а кто-то и просто как «причал» для пусковой капусты.

Польза от занятий охранным спортом

Многие спортсмены знают о преимуществах многослойных (базовых) упражнений. В программу каждого штангиста входит проработка нескольких групп мышц. При толкании груза задействуются более обширные мышцы и суставы. Но главное — это возможность изучения, так называемых, глубоких мышц скелета и брюшной полости, которые напрямую влияют на координацию движений человека.Грузовой рывок увеличивает общие физические показатели и выносливость тела в целом. Вот почему gire sports Рекомендуется пловцами и бегунами.

Мышцы, задействованные при подергивании

В гайинге задействованы не только мышцы рук и спины, но и мышцы кора. Вся техника выполнения упражнений основана на слаженности выполнения техники барьера всеми группами мышц. Задействованные мышцы:

• Средние и мелкие ягодные мышцы;
• Плечо — мышца клавишная;
• Защитный мускул;
• Косой и прямой мышечный пресс.

Также не забудьте про:

• Предплечья;
• Широкая мышца;
• Дельта;
• Carachs.

На самом деле тренировки с отягощениями работают практически на все группы мышц одновременно, главное — правильное выполнение техники.

Тренировка и техника выполнения рывок

Рывок Гири — сложное с технической точки зрения упражнение. Он условно разделен на несколько составляющих, правильность которых заключается в выполнении большего количества ставок за 1 подход.Как правило, в соревнованиях на упражнения отводится 10 минут. За это время нужно сделать максимальное количество рывков обеими руками. Их общая сумма делится на две — итоговая сумма составляет баллы. Правильный толчок в самом начале может сэкономить львиную долю энергии, которая требуется для выполнения упражнений.

Для правильного выполнения толчка необходимо принять исходное положение, ноги на ширине плеч, вес на расстоянии 15-20 см от носка стопы.Затем нужно сесть, удерживая спину в прямой, не согнутой позиции. Мудка Гири. , хватайте исключительно сверху. Большой палец руки должен прикусить указательный и средний пальцы руки. Сам толчок следует делать мышцами ног и спины. Первый этап, рывок — это сесть, захватить Гири за руки, после того, как вы оставите тяжести бедствия, веса перенесутся назад (между ног), а затем приведут его в переднее положение. Стоит обратить внимание на то, что в это время рука должна находиться в буквальном положении.

При удалении снаряда в переднем положении активно прорабатывают тазовые мышцы ног и спины, а при дальнейшем подрыве снаряда снизу вверх широкие мышцы спины и дельты. На протяжении всего упражнения предплечья работают постоянно. Важно знать, что спина во время рывка не задерживается в вертикальном положении, а легкое приседание для равномерного распределения нагрузки выполняется при этом немного назад. Вторая рука в свободном положении, бедра не касается.

Распространенная ошибка новичков — начало рывка в момент, когда он находится на уровне колен при удалении в переднем положении. Этот метод неэкономичен с точки зрения энергозатрат, соответственно спортсмен выполняет меньше рывков одной рукой за раз. Оптимальные моменты затяжки — это положение веса гири под углом 45 градусов впереди спортсмена.

Еще один шаг в нижней части снаряда — изменение положения руки в руках Гири в момент нахождения его в вертикальном положении.После завода Руки от Гэри сзади, в момент удаления снаряда в переднем положении происходит мышечный толчок, есть некоторая степень рывка ускорения.

В момент, когда рука с Гэри заняла вертикальное положение, задача спортсмена правильно изменить положение кисти в самодельной ракушке — не слишком рано, но и не слишком поздно, так как это чревато ненужным. аргумент Гири. Будет сильно нагружен плечевой пояс, а это тоже неэкономично с точки зрения энергопотребления.При правильном изменении положения щетки в руке снаряда происходит плавная остановка руки в вертикальном положении.

Для того, чтобы рывок был отмечен как совершенный, необходимо следить за фиксацией руки в вертикальном положении. Но есть еще один момент : Во время фиксации гантелей в вертикальном положении можно попробовать расслабить мышцы и расслабиться.

Сброс снаряда при повторном рывке осуществляется за счет небольшого приседания и отклонения назад.Это снижает высоту падения груза. А повторные рывки намного проще.

Толчок двумя руками

Техника выполнения упражнения практически не отличается от традиционной гирк-рывок. За исключением того, что положение кистей в руках Гири не меняется при вертикальном положении. В остальном техника такая же. Также рекомендуется начинать тренировки с небольших весов, чтобы исключить возможность травм и растяжек.

Два рывка Гиру одновременно

Техника выполнения рывка двух гирь одновременно имеет некоторые отличия от классической.Действительно, в данном случае Girr 2, а это значит, что для удаления двух снарядов потребуется более широкая форма ноги. Также важен особый контроль за центром тяжести, дыханием. В основном это упражнение используется в комплексах кроссфиттинга, так как повышает силовые показатели и выносливость. Как и все упражнения с отягощениями, начинайте тренировку 2 Гири, одновременно следует с малых весов. В противном случае пользы от упражнения будет меньше, чем вреда.

Правильное дыхание

Самую важную роль в жирном спорте играет правильное дыхание.Есть несколько приемов, которые успешно применяются. Но наиболее эффективным считается трехступенчатое дыхание. На вдохе рекомендуется оторвать снаряжение от пола или бедствия, на выдохе — завершить подрыв. Во время завода Гири отступает и уступает — нужен вдох, а на выдохе нужно выровнять корпус и зафиксировать гирку. На вдохе опускается грузом до уровня груди, а на выдохе нужно завершить разгрузку тяжестей и подготовиться к повторному маху.

Как и в других видах спорта, в соревнованиях с Гури есть свои нормативы, определяющие уровень развития спортсмена. В зависимости от подготовленности и опыта спортсмена подбирается разная тяжесть в кг. Описанные ниже стандарты используются для транспортировки весом 16 кг. Третий юниорский разряд дает за упражнение от 50 до 80 баллов, 2 юниорский разряд — 75 — 125 баллов, 1 юниорский разряд еще больше — 110 — 170 баллов.