Самодельные блины для штанги: Страница не найдена — Fasad.guru

Разновидности, материалы и диаметр блинов для штанги – Cross World

Правильное оборудование для домашнего спортзала – залог успешных и приятных тренировок. Как выбрать блины для штанги, которые подойдут для занятий кроссфитом?

Кроссфит использует упражнения из разных видов спорта, эффективность которых для улучшения качества тела и развития физических возможностей доказана. Так, известно, что силовые тренировки – один из лучших способов достижения этих целей, поэтому работа со штангой занимает важное место в кроссфит-подготовке.

Штанги могут быть разными: прямыми и изогнутыми, короткими и длинными, толстыми или стандартными. Все это зависит от того, какой гриф составляет их основу. Но у штанги есть и другая значимая часть – диски.

Блины или диски – это часть штанги, которая позволяет менять вес снаряда. Стандартный вес грифа для штанги составляет 10, 15 и 20 кг, когда вам требуется больше – вы используете утяжелители, монтируемые по краям грифа.

Есть у блинов и другое важное назначение. Отработка многих силовых элементов требует использования блинов, поскольку они держат гриф на необходимом уровне, когда штанга находится на полу. Некоторые диски предназначены именно для этого: их вес минимален, 2,5-5 кг, но диаметр стандартный. Это позволяет собирать полноценную легкую штангу на основе любого грифа.

Диаметр блинов для штанги

Самый важный показатель, в котором нельзя ошибаться, когда вы выбираете диски для штанги – диаметр. Диски для штанг имеют два таких показателя: внешний, который является собственно диаметром изделия, и внутренний, то есть диаметр втулки.

Диаметр отверстия

Внутренний диаметр имеет несколько стандартов, что нужно учитывать при выборе блинов для конкретного грифа. Этот показатель зависит от толщины той части грифа, на которой он должен размещаться.

Олимпийский гриф, являющийся признанным мировым стандартом, в месте крепления диска имеет диаметр 50 мм, а стандартный тренировочный – 25 мм. Также производители нередко выпускают грифы с диаметром 30 мм. Блины для всех этих грифов будут иметь диаметр втулки на 1 мм больше, чтобы диск легко одевался и снимался, но не разбалтывался при работе.

На отечественном рынке инвентаря можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для коротких или изогнутых гифов, штанг некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр

Внешний диаметр диска может иметь различные значения. Стандартные соревновательные диски с весом более 10 кг чаще всего имеют диаметр 45 см. Организаторы CrossFit Games во время The Open предлагали использовать именно 18-дюймовые (45 см) стандартные диски.

Блины для фитнеса не имеют стандартного размера. Производители часто используют формы разного размера для разного веса диска, чем легче диск – тем меньше его внешний диаметр.

Небольшие блины могут иметь различный вес, чаще всего встречаются диски 1,25, 2,5 и 5 кг. Их размеры в линейках большинства производителей зависят от веса, но некоторые полиуретановые диски этих весов имеют один размер.

Какого веса бывают блины для штанги

Разные производители имеют разные линейки дисков для штанг. На российском рынке можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг. Также веса могут быть представлены в фунтах. В этой таблице – распространенные веса дисков в килограммах и фунтах:

Легкие диски небольшого диаметра:

0,25 кг

0,5 кг

1,25 фунтов (0,56 кг)

1 кг

2,5 фунта (1,1 кг)

1,25 кг

1,5 кг

2 кг

5 фунтов (2,2 кг)

2,5 кг

10 фунтов (4,5 кг)

5 кг

Диски 45 мм или 18 дюймов:

15 фунтов (6,8 кг)

10 кг

25 фунтов (11,3 кг)

15 кг

35 фунтов (15,8 кг)

20 кг

45 фунтов (20,4 кг)

55 фунтов (24,9 кг)

25 кг

50 кг – редко

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и 20-килограммовый гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Стальные диски – это нестареющая классика. Этот вид имеет свои преимущества, главным из которых является сравнительно небольшая стоимость. Важным недостатком для спортсменов-кроссфитеров является невозможность резко опускать или бросать штангу на пол. Диски из металла жесткие и ломкие, так что могут испортиться сами или повредить пол, поэтому работать с ними лучше на помосте.

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес. В кроссфит-залах чаще всего можно встретить обрезиненные диски небольшого веса и диаметра, поскольку с дисками стандартного размера возникают те же проблемы, что и у первой разновидности.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Технические диски изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр. Такие блины можно использовать для тренировок или соревнований спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

Очумелые ручки

Для удобства работы в домашнем спортзале нужно иметь несколько пар блинов, что может быть недешевым удовольствием. Поэтому некоторые атлеты-любители умудряются делать диски самостоятельно – например, из бетона. Вот один из “рецептов”:

• Застилаем большое пластиковое ведро целлофановой пленкой.
• Покрываем пленку мыльным раствором.
• В эту форму кладем металлическую сетку для армирования бетона.
• По центру вставляем пластиковую трубку нужного нам диаметра.
• Заливаем в форму раствор с повышенным содержанием цемента, чтобы изделие получилось крепче.
• Ждем месяц, пока высохнет раствор, достаем изделие и спиливаем края трубки (или достаем ее – в зависимости от того, какой диаметр вам нужен).

Попробовавшие этот способ умельцы считают, что такой вариант подойдет для дачи. Главное постараться сделать абсолютно одинаковые блины, чтобы штангу можно было использовать.

Самодельные железные блины для штанги. Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий

Те, кто занимается спортом или те, кто только думает им заняться должны знать, что спорт-инвентарь стоит относительно дорого (я б даже сказал очень дорого)… Но, если сильно захотеть, то можно сделать свою «качалку»… И в этой статье я расскажу Вам как сделать один из самых главных «инструментов» для накачивания мышц — штангу! Итак, начнём…

Для начала мы должны найти подходящий гриф для нашей будущей штанги. Для него идеально может подойти арматура: отрезаем примерно 2 метра толстой арматуры.

Далее, очищаем её от пыли, грязи, ржавчины и т.п. (Чтобы при поднятии штанги не поранить руки и чтобы не было больно поднимать штангу нужно обмотать гриф изоляционной лентой (желательно не одним слоем).

Наш гриф готов!

Теперь нужно приступить к изготовлению «блинов».

Для этого нам понадобятся бутылки (2-2,5 литра) и песок.

Чтобы сделать «блин» нужно наполнить бутылки песком и плотно утрамбовать песок в бутылках. Чтобы бутылки хорошо держались на грифе необходимо наполнить песком по 4 бутылки с каждой стороны грифа (то есть нам понадобятся в общем 8 бутылок).

После того как бутылки наполнены песком и хорошо утрамбованы можно приступать к креплению бутылок к грифу.

Для этого нам понадобится обычный скотч: кладём бутылки так, чтобы гриф был по середине этих 4 бутылок и плотно перематываем скотчем бутылки, захватывая при этом и сам гриф. Тоже самое нужно проделать и с другой стороны грифа. Скотча не жалейте!!! Для ещё более прочного крепления можно кроме скотча применить проволоку!

Штанга готова!!!

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Всем необходимым, и при этом избежать непомерных трат? Есть лишь один способ – изготовить тренажёры самостоятельно. Пусть выглядят они и неказисто, зато по функционалу мало отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали среди моих предыдущих заметок статьи о том, как сделать своими руками и . Сегодня я поделюсь с вами очень простым способом изготовить штангу из всякого хлама, завалявшегося в кладовке.

Штанга своими руками – это просто

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полмешка песка, металлическая труба или прут длиной 1.5 м и толщиной 4 см, такой же длины и диаметра резиновый шланг, скотч и несколько пластиковых бутылок-полторашек. Песок засыпаем в бутылки до самого горлышка, после чего заливаем водой, чтобы увеличить их вес. Масса каждого такого утяжелителя – около 3 кг. Подсчитайте, сколько их вам нужно. Новичкам обычно хватает 6-8 штук, бывалые берут больше. Главное, чтобы бутылок получилось чётное количество, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь соблазну соорудить штангу «на вырост». Если она получится тяжелее чем нужно, тренировки с таким тренажёром не поспособствуют более быстрому наращиванию мышечной массы – а вот стать причиной травматизма вполне могут. Растяжения, вывихи, стирание суставных хрящей, смещение внутренних органов… Чтобы атлетика приносила пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими возможностями. Лучше уж через месяц-другой тренировок, когда тело окрепнет, добавить к вашей самодельной штанге ещё пару утяжелителей – это не сложно. А для самых упорных качков оставлю здесь на всякий случай мотивирующую ссылочку: Грыжа — симптомы и лечение . В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать металлическую арматурину в качестве грифа для штанги в её первозданном виде не очень удобно: шершавая поверхность натирает ладони. Чтобы избежать мелкого травматизма, натягиваем шланг на прут. Пожалуй, это самый сложный этап работы – но облегчать себе задачу, взяв шланг большего диаметра, не стоит: гриф станет болтаться в оболочке и выскальзывать из рук. Нет, резина должна сесть на ваш стержень как вторая кожа: только в этом случае тренировки со штангой будут приносить удовольствие.

«Блины» для штанги своими руками изготовили – теперь крепим их к трубе. Я очень рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, так как держит он гораздо крепче. Сперва туго стягиваем бутылки клейкой лентой, потом продеваем между ними прут и фиксируем утяжелители.

Как ещё можно сделать штангу в домашних условиях?

Существует ещё один способ. Вместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых баклажек на 3-6 и более литров. А вместо мокрого песка – строительную смесь (цемент и песок в соотношении 1:2). Добавив в неё воды, готовим раствор и заливаем в первую баклагу. В горлышко ей вставляем прут, предварительно «одетый» в шлаг. Проследите, чтобы гриф погрузился до самого дна и стоял строго вертикально. Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. После чего точно таким же образом делаем второй утяжелитель. Минус этого способа в том, что за один вечер бетонную штангу не изготовишь – но есть у него и плюсы. Гриф очень прочно сядет в застывшем цементе – никаких дополнительных креплений уже не понадобится. Если покрасить баклаги, то изделие обретёт вполне приличный внешний вид. Тренироваться с ним будет приятнее – а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет похожих статей.

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

• С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

• Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

• Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
• При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

• Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

• Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

1. Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

   • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.

2. Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.

   • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.

3. Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.

   • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
   • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Какие существуют блины для штанги?

Все знают что такое тренажер и для чего он предназначен но не все в курсе того что в тренажерах самое главное это тот вес с которым вы будете работать. Диски и блины для штанги навешиваются на штанги и гантели. Сейчас существует гриф с замками, он препятствует тому, чтобы ваши блины болтались по грифу. Не забывайте о том, чтобы достичь максимального эффекта от занятий со штангой, стоит принимать витамины для роста мышечной массы, например, креатин Украина можно заказать на сайте sportcityshop.com.ua.

Помните о том, что в настоящее время существуют гантели и грифы разного диаметра. Обычно диаметр делится для грифа на 25 и 50 миллиметров, но могут быть и другие размеры. Сейчас вы можете встретить блины, вес которых пятнадцать, десять, пять килограмм. Перед тем как купить или изготовить блин вы должны в первую очередь определиться, какой диаметр вы будете использовать. Так как в дальнейшем вы эти блины для штанги сможете использовать для штанги.

Также если вы решите дополнительно покупать блины, то вы должны знать, какой диаметр блина вам необходим чтобы ваша штанга и блины были совместимы между собой. В настоящее время самый распространенный диаметр блина это двадцать пять миллиметров. Если вы желаете приобрести блины для своей штанги, тогда помните о том, что компания Grand-Gym занимается продажей блинов для штанги.

В настоящее время блины для штанг могут быть как самодельные, так и покупные. Заказать изготовление блина вы можете в любом слесарном цеху, который найдете на территории любого предприятия или завода. Изготавливает блин слесарь на специальном металлообрабатывающем станке. Для слесаря изготовление таких блинов, гантелей, штанг ставится на небольшой конвейер, и ничего сложно и сверхъестественного здесь нет.

На металлургическом заводе всегда остаются излишки металла, из которого вы всегда можете выточить нужный спортивный инвентарь. Металл для этого используют разный, но самое главное, чтобы у грифа и блина был тяжелый вес. Конечно, самодельные блины обойдутся вам намного дешевле, чем магазинные.

Помните о том, что на заказ вы можете заказать блин, который будет, например нестандартного размера. Кроме самодельных блинов есть еще покупные блины для штанги и олимпийские диски. Обычно такие блины прорезиненные и ими намного удобнее пользоваться. В основном такие блины вы можете встретить в спортивных залах.

Самодельные гантели из цементного раствора. Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях Штанга из гирь своими руками

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Содержимое:

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

1 Сделать легкие самодельные штанги

1. 1 Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.
   • С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.
2. 2 Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.
3. 3 Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.
4. 4 Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.
   • Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.
5. 5 Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.
6. 6 Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.
   • Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
   • При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.
7. 7 Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.
8. 8 Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.
   • Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.
9. 9 Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.
10. 10 Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.
    • Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

2 Сделать тяжелые самодельные штанги

1. 1 Используйте ведра объемом 18,9 литров. Наполните 18,9 литровое ведро песком, камнями, бетоном или даже водой. Используйте его для выполнения подъемов или повесьте два ведра на перекладину или доску и используйте их для жима лежа.
2. 2 Сделайте штангу из бутылок из-под воды. Возьмите по 2 блока или по 6 бутылок и симметрично прикрепите их клейкой лентой к железному пруту, чтобы вам было легче их поднимать. Такая штанга прекрасно подойдет для любых упражнений со штангой, к примеру, для подъемов и жимов.
   • Если 2 блока – слишком много для вас, не используйте наполовину пустые бутылки. Вода в наполовину наполненных бутылках будет плескаться и шатать прут. Лучше возьмите полные бутылки и по отдельности приклейте их к пруту.
   • Если вам недостаточно 2 блоков, используйте четыре или шесть бутылочных блоков, прикрепив их к пруту. Также вы можете по отдельности приклеить бутылки к концам прута. Сначала поставьте их вдоль прута по горизонтали, затем положите их друг на друга. Убедитесь в том, что вы оставили достаточно места для того, чтобы держать прут в руках при широком и узком захвате.
   • Следует сделать профессиональную обмотку лентой. Для прикрепления блоков к пруту обверните их лентой по горизонтали, диагонали и вертикали.
3. 3 Найдите старые шины, которые валяются во дворе. Шины можно использовать во время тренировок и выполнения физических упражнений. Вы можете утяжелить обычные шины во время тренировок или пойти на свалку металлолома и найти тракторные шины. Есть только два способа использования шин в качестве штанги – делать кистевые броски или привязать к ним веревку для того, чтобы тянуть их за собой.
4. 4 Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.
5. 5 Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!
   • Есть и другой способ изготовления мешка с песком – возьмите старый армейский/военно-морской рюкзак или стиральный мешок из брезента. Наполните пакеты для мусора мелким скатанным гравием. Вы можете наполнить их на 5, 10 или 15 килограмм. Наполните гравием 5 или 6 пакетов и заклейте их клейкой лентой. Кладите их в сумку, пока не получите желаемый вес.
   • Подкладывайте и вытаскивайте пакеты с песком или гравием для изменения веса мешка. Используйте весы для определения тяжести мешка перед тренировкой, и, таким образом, вы сможете регулировать его вес в большую или меньшую сторону. Если вы не хотите изменять вес, то можете насыпать песок или гравий прямо в мешок. Сделав это, вы лишите себя возможности легко изменить вес мешка.
   • Убедитесь в том, что внутри мешка осталось пространство для перемещения песка или гравия.
   • Если вы хотите намного утяжелить мешок, используйте крепкий вещевой мешок.

3 Сделать самодельные гири

1. 1 Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.
2. 2 Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
   • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.
3. 3 Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.
   • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.
4. 4 Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.
   • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
   • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Предупреждения

• Тщательно проверяйте самодельные штанги перед тем, как использовать их на интенсивных тренировках. Следует убедиться в том, что лента держится крепко, и ничего не навредит вам, вывалившись или отвалившись.
• Используя самодельную штангу, как уже было описано или иным способом, удостоверьтесь в том, что у вас есть надлежащая страховка, которая гарантирует вашу безопасность. Это особенно важно при жиме лежа, когда мышечный отказ может привести к раздроблению гортани и более тяжким последствиям.
• Будьте осторожны с самодельной гирей; если после тренировки (или во время нее) у вас заболело запястье, лучше купите нормальную гирю.
• Перед тем, как начать делать физические упражнения, всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

Всем необходимым, и при этом избежать непомерных трат? Есть лишь один способ – изготовить тренажёры самостоятельно. Пусть выглядят они и неказисто, зато по функционалу мало отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали среди моих предыдущих заметок статьи о том, как сделать своими руками и . Сегодня я поделюсь с вами очень простым способом изготовить штангу из всякого хлама, завалявшегося в кладовке.

Штанга своими руками – это просто

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полмешка песка, металлическая труба или прут длиной 1.5 м и толщиной 4 см, такой же длины и диаметра резиновый шланг, скотч и несколько пластиковых бутылок-полторашек. Песок засыпаем в бутылки до самого горлышка, после чего заливаем водой, чтобы увеличить их вес. Масса каждого такого утяжелителя – около 3 кг. Подсчитайте, сколько их вам нужно. Новичкам обычно хватает 6-8 штук, бывалые берут больше. Главное, чтобы бутылок получилось чётное количество, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь соблазну соорудить штангу «на вырост». Если она получится тяжелее чем нужно, тренировки с таким тренажёром не поспособствуют более быстрому наращиванию мышечной массы – а вот стать причиной травматизма вполне могут. Растяжения, вывихи, стирание суставных хрящей, смещение внутренних органов… Чтобы атлетика приносила пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими возможностями. Лучше уж через месяц-другой тренировок, когда тело окрепнет, добавить к вашей самодельной штанге ещё пару утяжелителей – это не сложно. А для самых упорных качков оставлю здесь на всякий случай мотивирующую ссылочку: Грыжа — симптомы и лечение . В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать металлическую арматурину в качестве грифа для штанги в её первозданном виде не очень удобно: шершавая поверхность натирает ладони. Чтобы избежать мелкого травматизма, натягиваем шланг на прут. Пожалуй, это самый сложный этап работы – но облегчать себе задачу, взяв шланг большего диаметра, не стоит: гриф станет болтаться в оболочке и выскальзывать из рук. Нет, резина должна сесть на ваш стержень как вторая кожа: только в этом случае тренировки со штангой будут приносить удовольствие.

«Блины» для штанги своими руками изготовили – теперь крепим их к трубе. Я очень рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, так как держит он гораздо крепче. Сперва туго стягиваем бутылки клейкой лентой, потом продеваем между ними прут и фиксируем утяжелители.

Как ещё можно сделать штангу в домашних условиях?

Существует ещё один способ. Вместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых баклажек на 3-6 и более литров. А вместо мокрого песка – строительную смесь (цемент и песок в соотношении 1:2). Добавив в неё воды, готовим раствор и заливаем в первую баклагу. В горлышко ей вставляем прут, предварительно «одетый» в шлаг. Проследите, чтобы гриф погрузился до самого дна и стоял строго вертикально. Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. После чего точно таким же образом делаем второй утяжелитель. Минус этого способа в том, что за один вечер бетонную штангу не изготовишь – но есть у него и плюсы. Гриф очень прочно сядет в застывшем цементе – никаких дополнительных креплений уже не понадобится. Если покрасить баклаги, то изделие обретёт вполне приличный внешний вид. Тренироваться с ним будет приятнее – а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет похожих статей.

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

• водой — 1,997;
• уплотненным песком — 3,360;
• влажным песком — 3,840;
• щебнем (пещаником) — 2,600;
• свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России

Цены на диски:

20кг — 3600р
15кг — 2660р
10кг — 1800р
5кг — 1080р
2,5кг — 500р
1,25кг — 360р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 850р
Гриф гантельный длина 40см – 1100р
Гриф W-образный, длина 125см — 2650р
Гриф EZ-образный,  длина 125см — 2650р
Гриф прямой, длина 150см — 2900р
Гриф прямой, длина 180см — 3000р
Гриф прямой, длина 200см – 4100р

Только у нас и больше нигде!

Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)

СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ 
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 14200 12630 РУБ

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 1250р
Гриф гантельный длина 41см – 1600р
Гриф w-образный, длина 125см — 3000р
Гриф ez-образный,  длина 125см — 3000р
Гриф прямой, длина 153см — 3000р
Гриф прямой, длина 180см — 3750р
Гриф прямой, длина 213см – 5300р

Цены на диски:

20кг — 3740р
15кг — 2880р
10кг — 1940р
5кг — 1230р
2,5кг — 730р
1,25кг — 500р

Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!

Спасибо за заказ! С вами свяжутся в ближайшее время.

Многофункциональная силовая рама
«24GANTELI» усиленная 60х60х3

Гантель 17,5 кг

Гантель 22,5 кг

4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

Диски покрыты резиной. 
Можно ставить на пол, не боясь его испортить.  
А также, они менее травмоопасны. Могут заниматься даже дети.

Наши гантели состоят из дисков разного веса. Можно плавно изменять нагрузку.

Почему стоит купить именно наши гантели?

Защитное покрытие под тренажеры
(Lite Weights)

Надежно защищает от потертостей и царапин

4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

 ШТАНГИ С ПОСАДОЧНЫМ ДИАМЕТРОМ 26 ММ, 31 ММ И 51 ММ:

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ
15500 14160 РУБ

Фирменные стойки со страховкой
«24GANTELI» черно-красные

4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гантель 32,5 кг

6 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг

4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гриф EZ-образный

Гриф W-образный

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2В1

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
БЕЗ СТРАХОВКИ

МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!

Размеры: 
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!

ЦЕНА СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 6500 Р 5930 р

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
СО СТРАХОВКОЙ

МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!

+ при заказе скамьи прямо сейчас СКИДКА на доп опции!

Максимальная нагрузка 700кг! Даем гарантию!

Толщина металла
составляет 3 мм.

Профиль скамьи 50х50 мм.

Сиденье в 2 РАЗА толще, удобнее и прочнее!

Сиденье и спинка из жесткого поролона!

9 разных положений и углов!

Фиксация скамьи в ОДНО движение!

100% гарантию возврата денег, в случае, если вас что-либо не устроит. Без лишних слов, без вопросов.

ЦЕНА СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 8200 Р 7460 р

Силовая скамья желтая

ТУРНИК 07 (3 хвата)

ТУРНИК 3в1 (турник, брусья, пресс)

 А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ
МОЩНЫЕ НАСТЕННЫЕ ТУРНИКИ:

Фирменная силовая скамья
«24GANTELI»

Упор для пресса: 3000 р 2290 р
Парта Скотта:      3000 р  2290 р
Керл для ног:       4000 р 3050 р

Сэкономьте 
3000р прямо сейчас!

Пластиковые заглушки сохраняют пол от повреждений

Улучшенная фиксация положений спинки
и седушки

Колесики для удобной транспортировки скамьи

Преимущества
нашей фирменной скамьи:

 А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ОТДЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ ГРИФЫ И ДИСКИ (БЛИНЫ)

Напольный Турник + Брусья + Пресс 3в1

Гантель 27,5 кг

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВАМ ВЕС:

Цены на диски:

20кг — 4810р
15кг — 3600р
10кг — 2510р
5кг — 1440р
2,5кг — 730р
1,25кг — 500р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 39см – 3750р
Гриф гантельный длина 49см – 3900р
Гриф гантельный длина 53см — 4400р
Гриф гантельный длина 71см — 5250р
Гриф w-образный, длина 127см — 8900р
Гриф ez-образный,  длина 127см — 8900р
Гриф прямой, длина 180см — 10500р
Гриф прямой, длина 200см — 12450р
Гриф прямой, длина 220см – 15100р

6 дисков по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

НОВИНКА! ТЕПЕРЬ САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СКАМЬЯ ORION В ЖЕЛТОМ ЦВЕТЕ!

Спасибо, что выбрали наш магазин!
Желаем Вам: Удачных Тренировок, Здоровья, Сил, Энергии, и Успехов по Жизни!

Мощная профессиональная брендовая скамья с максимально допустимой нагрузкой до 350кг!

НЕ ИМЕЕТ аналогов по соотношению цена-качество-функционал-надежность.

Если вы ищите скамью, то лучше этого варианта не найти:

Выдерживает нагрузку 350кг! 

Принимает 12 различных положений. Сиденье — 3 положения, Спинка — 9 положений. Это обеспечивает выполнение ЛЮБЫХ упражнений с гантелями или штангой!

Сиденье и спинка скамейки выполнены из сверхплотного жесткого наполнителя 

Скамья очень компактная. В сложенном виде почти не занимает места.

Диаметр 50-51мм
Размер грифов, который выбирают профессиональные спортсмены. Данные штанги называют так же Олимпийскими. Подобные грифы выдерживают нагрузку до 400кг. Отличаются толщиной посадочного места под диски (50мм) и длиной самого грифа – 220см или 200см.

Резиновое покрытие очень качественное, не имеет посторонних запахов. Экологически безопасное.

Грифы на наших гантелях имеют резиновую ручку. C такими грифами можно заниматься без перчаток! В отличии от просто металлических, которые натирают руку.

6 дисков по 5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гантель 37,5 кг

Гантель 42,5 кг

Может заменить мат при занятиях спортом

Собирается пазлом из 4-х элементов

*цена за четыре элемента 63х63 см.

— Магазин в Москве

Вынос от стены: 55 см.
Длина брусьев: 85 см.
Ширина между брусьями: 59 см.
Длина перекладины: 110 см.
Вес: 13 кг.

Ширина перекладины: 115 см.
Диаметр перекладины: 25,4 мм.
Высота: 31 см.
Вылет от стены: 42 см.
Вес: 5,6 кг.

Для максимального эффективного тренинга можно приобрести:

— Магазин в Питере

2 диска по 10кг
2 диска по 5кг
2 диска по 1.25кг
2 по 2.5кг
Гриф с замками по 2.5кг

— Москва и регионы

— Магазины в регионах

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА И ПРИСЕДАНИЙ

Размеры: 
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Страховочные упоры: 50-80 см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!

Турник 3 хвата 
в подарок!

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

36 цветовых вариаций

6 цветов металла

Максимальная нагрузка 600кг!

Толщина стали
составляет 3 мм.

Профиль силовой рамы 60х60х3 мм.

22 точки фиксации кронштейнов

Исключен люфт

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

2 диска по 2.5кг
4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

8 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг

Страховка для штанги

Максимальная нагрузка 500кг!

Толщина стали
составляет 3 мм.

Профиль 50х50 мм.

2 держателя для дисков

Разборная конструкция.

Специальная 
цена только у нас!

Силовая скамья красная

Диаметр 30-31мм
Данный диаметр встречается не часто. Отличается большей толщиной грифа и допустимой нагрузкой до 180кг. Рекомендуем выбирать данный диаметр только если у вас уже есть диски или грифы такого размера.

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

Диаметр 25-26мм.
Диаметр идеально подходящий для домашних тренировок. Самый популярный стандарт. Грифы для штанги такого диаметра рассчитаны на нагрузку до 150кг. Если вы не планируете нагружать на такой гриф больше 150кг, то рекомендуем взять именно этот диаметр. 
Грифы для штанги поставляются вместе с замками-гайками.

Скамья с регулировкой наклона

Высота: 60 см Длина: 100 см
Профиль: 40/40 мм
Толщина профиля: 2 мм
Допустимая нагрузка: 250 кг
Производство: Россия

Самое высокое качество обрезиненных гантелей на сегодняшний день! Хоть немного близких по качеству аналогов не существует!

Гантели Barbell Atlet напрямую с завода производителя без наценок и переплат по самой низкой цене в России! Тем самым, вы минуете звено ненужных посредников с их наценками.

Заказав гантели у нас вы получаете:

Гарантию на всю продукцию 2 года!

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными «качками» гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам «худеть».

Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время. И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.

Первый вариант — изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину — она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.

На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил. Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны . Затем в подготовленную форму размером под условный «блин» для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными «блинами». Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.

Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне. Для этого, прежде всего, понадобится на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели — просто добавь блинов с обеих сторон.

Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов — и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу . Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в гараж. Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного — проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Заниматься спортом не только модно, но и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал. Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инвентаря, который стоит весьма дорого. Решить эту проблему можно с помощью нестандартного подхода и подручных материалов, и тогда даже штангу можно изготовить своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, необходимо только правильно подобрать материалы и их вес, а также продумать надежность самодельной конструкции.

Штанга состоит из двух основных элементов – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах сделаны из специальных материалов, и имеют особое покрытие, но можно изготовить их и своими руками.

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.

Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.

Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов). Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.

Как сделать штангу своими руками

• Для штанги с грузом из бутылок применяют такой вариант изготовления: их скрепляют скотчем или проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, причем закреплять надо надежно, чтобы самодельные «блины» не слетели с штанги – не надо жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
• Если используются покрышки, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают покрышки. Этот способ хорошо еще и тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое покрышек.
• При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего диаметра с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Поскольку накручивать его на гриф насухо довольно трудно, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет быстрее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтобы осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки или же делают специальный стопор. Удобством такой штанги является не только компактность (при желании ее можно легко разобрать и собрать), но и возможность набора разного веса.

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево.

Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.
Тем более, не факт, что каждая гантель и даже гриф от штанги подойдёт вам по диаметру и форме ручки, материалу и другим характеристикам.
Вполне адекватной реакцией на такую ценовую политику стало изготовление личного спортивного инвентаря вручную многими умельцами. Для этого применяют разные материалы, способы и конструкции.
Сейчас мы с вами рассмотрим самые распространенные из них, чтобы вы могли выбрать и сделать собственные гантели или штангу самостоятельно.

Гантели из пластиковых бутылок

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься с такими гантелями можно сразу после их изготовления.
На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.После наполнения, бутылки нужно скрепить горлышком к горлышку, не жалея скотча или изоленты. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка. Если у вас очень широкая ладонь, найдите какое-нибудь основание под ручку (арматуру, трубу) и сомкните вокруг него бутылки, а посередине намотайте больше ленты, чтобы компенсировать разницу толщины грифа и горлышка бутылки. Таким образом, самодельный гриф также увеличит вес гантели.

Штанга

Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.
Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.
В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги до 100 кг.

Гантели из цемента

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека. То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.В зависимости от размера грузов и длины грифа, таким образом, получаются и гантели, и штанги.
Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.
С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели из металла

Металлические блины являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. У металлических спортивных снарядов есть масса преимуществ. На них можно менять вес, что делает тренировки эффективнее и избавляет вас от кучи разномастных цементных гантель и штанг. А если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.
Для того чтобы сделать металлические гантели, нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.
Создание гантелей должно происходить только в мастерской.Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.

Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.
Готово!

Рекомендации по изготовлению и использованию самодельных гантелей

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.
Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.
В Сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.
В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Условиях хорошие гантели…

В прошлой своей «самоделке » — » » я рассказал, как можно сделать гантели с помощью бутылок и песка… Но это довольно примитивные гантели, хотя их и очень просто сделать, но, если вы, всё же поставили перед собою цель более-менее серьёзно заняться спортом, то вам необходимо сделать хорошие гантели… Если конечно у вас есть возможность и средств заниматься в зале с профессиональным оборудованием, то это статья вам не подходит, но если вы всё таки «самоучка» и решили, как и я, сделать свой небольшой спортзал — то эта статья вам подходит идеально!!!

Итак, начнём…

Для изготовления гантелей нам пригодятся:
— 2 бутылки объёмом 2 л;
— цемент;
— песок;
— вода;
— труба или арматура;
— дрель;
— свёрла;
— саморезы или гвозди.

Начинаем с того, что нужно обрезать бутылки так, как показано на фотографии…

Обрезанные бутылки нужно хорошо помыть, очистить и высушить…

Также, нужно зачистить трубу(или арматуру) и с помощью дрели сделать 5-7 отверстий с каждой стороны трубы так, как показано на фотографии…

После этого нужно в отверстия в трубе засунуть саморезы или гвозди(это делается для того, чтобы в готовой гантели не проворачивалась труба)…

Ну вот, все составляющие готовы!!! Теперь готовим цементный раствор… Я разводил цемент с песком в пропорции 1:2… Вместо песка также можно использовать гран отсев…

После того, как раствор готов, в бутылку по центру ставим трубу с предварительно сделанными отверстиями и вставленными туда саморезами или гвоздями, и заливаем раствором…

Вот и всё… Одна сторона готова, теперь нужно оставить её до полного высыхания и затвердевания раствора…

После того, как одна сторона затвердела, приступаем к другой стороне… Проделываем ту же операцию, ждём полного высыхания и затвердения…
Всё!!! Гантеля готова… Теперь вы можете пользоваться её… Удачи!

Здоровый человек, это спортивный человек. Красивое и здоровое тело — вот результат спорта, и именно этого хотят достигнуть, множество людей. Существует множество видов спорта, тысячи спортивных инструментов, и сегодня мы расскажем, как сделать один очень распространенный — штангу. Штанга — это хорошее средство накачать мышечную массу и проверить свои силы. Чтобы не тратить кучу денег на штангу, её можно сделать своими руками у себя дома.

Как сделать штангу в домашних условиях?

Штанга своими руками может быть создана из самых разных подручных средств. Это простая конструкция, состоящая из двух одинаковых грузов, которая находятся по разные стороны грифа. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Как сделать гриф для штанги?

Гриф — важная часть штанги, ведь именно от него и зависит распределение груза, и безопасность человека. При выборе грифа, лучше всего обратить свое внимание на стальную арматуру. Толщину уже подбирайте под себя, ведь чем толще будет гриф, тем тяжелее будет штанга. Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий). Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров.

Как сделать блины для штанги?

Грузом для штанги могут послужить самые разные вещи, такие как металлические блины, бетонные блины, сделанные своими руками, бутылки с грузом, автомобильные покрышки и прочие.

Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.

1. Возьмите восемь одинаковых бутылок, и засыпьте их чем-нибудь тяжелым. Можно использовать щебень, песок.

2. Поставьте рядом четыре бутылки и очень хорошо перевяжите их скотчем.

3. То же самое сделайте и с другими четырьмя бутылками.

4. Вставим бутылки на гриф следующим образом:

ВИДЕО. Как сделать штангу с пластиковых бутылок?

Штанга с бетонными блинами.

Эта разработка займет больше времени и усилий.

1. Сделайте форму для заливки бетона. Желательно круглой формы. Не забудьте установить в центре пластиковый цилиндр, чтобы блин можно было присоединить к грифу.

2. Устанавливаем металлическую конструкцию, чтобы блины были более устойчивыми.

3. Во время заливки бетона, не забывайте ещё прокладывать железные вставки.

4. Ожидаем, пока бетон засохнет. После чего можно устанавливать на гриф.

При разработке второго блина, не забудьте о весе, ведь он должен быть равен первому блину.

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Создаем инвентарь из пластика

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

• Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
• Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
• После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

• В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
• Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
• Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
• Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

• Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
• Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
• Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
• Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
• После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели из металла

Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовление

• Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
• Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
• Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
• Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Рекордные размеры и веса

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг !!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг . Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать — пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы

Самодельные блины для штанги, 10 кг и 5 кг, б/у — 1 070 руб. — Краснодар

3 650 руб

Если вам некогда ходить в спортзал или вы просто стесняетесь?! Но есть …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

9 октября 2015 г. 1:22:00

350 руб

Мы представляем Центр Спортивной Подготовки «Мотивация». Это общественная некоммерческая организация, спортивный клуб …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 7:35:50

111 955 руб

Характеристики Sole E95: Габариты тренажера (Д х Ш х В): 211 х …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

8 октября 2015 г. 13:21:19

60 840 руб

УровеньБазовыйМощность двигателя2.0 л.с.Максимальная скорость16 км/чМаксимальный вес пользователя135 кгВозможность складыванияЕстьСтрана-производительТайваньТип дисплеяLEDГарантия1 годБеговое полотноРазмеры …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 11:35:59

570 руб

Одела один раз и поняла что узки . Продам за 420 р. …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 13:59:05

7 450 руб

Штанга с обрезиненными дисками, общий вес 53 кгСостав: 2 диска по 10 …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

7 октября 2015 г. 6:55:24

2 150 руб

Продаю две гантели 3 кг каждая

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 13:26:35

4 140 руб

Турник Брусья Пресс 6 в 1 УСИЛЕННЫЙ, оранжевый.Настенный турник, брусья и пресс …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 14:30:34

2 613 руб

Характеристики Titan DO5-20:Обрезиненный дискДиаметр: 51 ммЦвет: черныйВес: 20 кг

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 8:22:01

6 650 руб

Продаю тренажер для развития мышц спины, плечевого пояса, бедер. Тренажер б,у, в …

Спорт и отдых \ Фитнес и тренажёры

4 октября 2015 г. 15:01:16

Рецепт немецких блинов Барбареллы | Все рецепты

Моя мама рассказывает историю о том, как, когда она и мой отец впервые поженились (она немка, он был американским солдатом из Мюнхена), он попросил ее приготовить ему блины. Она умела только готовить немецкие блины. Когда она поставила тарелку перед ним, он посмотрел на нее и спросил: «Что это?» и съел их всех. Почти так же мама научила меня готовить немецкие блины.Когда они станут горячими, я посыпаю их корицей и сахаром изнутри, скатываю их и подаю с охлажденными консервированными персиками, выложенными поверх них. Мы едим их почти каждое воскресенье в качестве ужина.

Если у вас возникли проблемы с переворачиванием блинов, попробуйте провести зубочисткой по внешней стороне блина и использовать ее, чтобы схватить блин.Затем вы можете перевернуть его пальцами.

Обожаю немецкие блины и целую вечность искала рецепт для них. Это настолько просто, что трудно поверить, насколько они хороши. Однако помните, что первый приготовленный блин нужно выбросить. (Действительно, делает!) Когда блин приготовится и выложен на место, намазать его немного сливочного масла, а затем дважды обернуть на себя.Сверху добавьте еще немного сливочного масла, немного лимонного сока и немного сахарной пудры. Фантастический.

Их делает моя мама (она немка). Пока что это самый простой рецепт для запоминания и приготовления. Когда я спрашивал маму, как это сделать, она отвечала: «яйца-мука-молоко, это просто». Но мерками она никогда не пользовалась! Она просто знала, как это сделать.Так что мои попытки всегда выходили как резиновые диски. Одна вещь, которую я хотел бы сказать о рецепте Барбареллы, заключается в том, что эти столовые ложки муки должны быть наверху. Я также добавил несколько вращений мельницы соли, настоянной на лепестках розы. Дело в том, что вы можете сделать их такими же необычными или простыми, как вам нравится, использовать нарезанные остатки в супе, сделать их пикантными или сладкими … попробуйте залить их остатками клюквенного соуса! Чтобы перевернуть их на сковороде, нужно подождать, пока сырая часть не станет сухой, ослабить края по всей сковороде, а затем перевернуть широким шпателем.Сковорода с антипригарным покрытием помогает, но моя мама сделала эти вещи на чугунной сковороде!

У них был отличный вкус, но мне также было трудно заставить их принимать круглую форму. У меня есть небольшая сковорода, на которой можно готовить по одному блинчику, поэтому я использовал ее и обнаружил, что получить круглую форму намного проще. Я также использовал 1/4 стакана муки вместо количества, указанного в рецепте, чтобы смягчить этот яичный вкус.После переделок я считаю, что это лучшие блины, которые у меня когда-либо были. Спасибо за рецепт.

Моя Ома делала это для меня в детстве, я потерял ее рецепт, попробовал это, и он идеально подошел для всех! Мои немецкие бабушка и дедушка называли это «положинка». Я готовлю свою с джемом из шиповника в центре …. если вы когда-нибудь окажетесь в немецком магазине, возьмите банку этого варенья, вы не пожалеете.Спасибо, что заменили мне ее рецепт, и я снова смогу насладиться им со своей семьей.

Как немец-меннонит, мы готовили большие плоские блины, которые мы называем флинсином. Обваляем их маслом и домашним сиропом — лучшее лакомство. Это любимое блюдо моей дочери с беконом.

Мы, католики, конечно, никогда не ели мяса по пятницам.Это было блюдо, которое моя немецкая мама готовила по вечерам каждые несколько месяцев. Мы с братом любили его и, конечно же, до сих пор любим. Иногда мы использовали кленовый сироп, а иногда намазывали варенье на блин, скатывали его, а затем посыпали сахарной пудрой. Всегда время от времени удовольствие, будь то быстрый ужин или неторопливый завтрак. Моим детям это нравится так же, как и мне. Спасибо за воспоминания, Дебора …

Эти блины были прекрасны на вкус, но мне было очень трудно их приготовить.Они были чрезвычайно жидкими, и их трудно было контролировать в сковороде.

Рецепт лучших домашних блинов

Рецепт блинов , приготовленный из простых ингредиентов, который занимает всего несколько минут. Залейте эти идеальные домашние блины свежими фруктами или утопите их в своем любимом кленовом сиропе.

Ниже я включил советы (с видео), которые помогут ответить на любые вопросы о том, как приготовить лучших блинов .Этот пост содержит партнерские ссылки.

Я знаю, что у фуд-блогеров плохая репутация из-за того, что они слишком часто используют фразу «лучший из всех». Друзья. Посмотри мне в глаза … эти легкие блинчики — настоящие. Я искал лучший рецепт блинов и наконец довел его до совершенства. Густые и воздушные, с легким привкусом сладости, но не настолько, чтобы их можно было топить в сиропе.

Это один из моих любимых рецептов, потому что у меня всегда есть то, что мне нужно для его приготовления.Мне нравится, что для его приготовления требуется всего несколько простых ингредиентов, а его приготовление занимает всего несколько минут, а его вкус в миллион раз лучше, чем в коробочном миксе. По этому рецепту каждый раз готовится десять идеальных блинчиков .

Как приготовить блины

• Убедитесь, что у вас ровный нагрев (я люблю использовать электрическую сковороду)
• Дать тесту постоять несколько минут (чтобы активировался разрыхлитель)
• Используйте спрей для выпечки с антипригарным покрытием (да, даже на противни с антипригарным покрытием)

Убедитесь, что у вас ровный огонь, особенно если вы используете сковороду.Пока вы готовите тесто, дайте сковороде нагреться; Самый простой способ проверить, готова ли ваша сковорода, — это налить на нее немного воды. Если он горячий и готов к работе, вода тут же закипит.

Всегда обрызгивайте сковороду небольшим количеством антипригарного спрея, чтобы блины не прилипали (Да, даже в сковороде с антипригарным покрытием. Я также пробовал сливочное масло, но оно меняет поверхность блинов, поэтому я предпочитаю спрей с антипригарным покрытием. , как Пэм.)

Я получил электрическую сетку

на Рождество и очень рекомендую ее! Мне нравится устанавливать температуру (я использую 325 градусов) и готовить сразу несколько блинов.Из него также получаются идеальные яйца — такие гладкие, без хрустящих краев или юбок. Из огранки действительно получаются самые идеальные блины (то есть «лепешки»).

Как налить тесто для блинов

Еще один совет, который следует использовать при приготовлении этого рецепта, — использовать мерный стакан на 1/4 стакана

, чтобы зачерпнуть тесто. Так вы получите счастливые, однородные, идеальные блины. Когда я добавляю тесто в сковороду, я начинаю с центра и аккуратно вливаю круговыми движениями, чтобы тесто растеклось в красивый круглый круг.

Имейте в виду, что это тесто для блинов будет очень густым .Это то, что вам нужно! Нет необходимости разбавлять его молоком или жидкостью. Будет густо! Он не будет «наливаться», как смесь в коробках, он будет выливаться. Выложите тесто на сковороду с помощью мерной чашки.

Как перевернуть идеальный блин

• Подождите, пока будет готова нижняя сторона
• Вставьте шпатель полностью под ним
• Используйте запястье, а не всю руку

Не торопитесь с блинами — пусть первая сторона станет великолепно золотистой.Вы узнаете, что они готовы, когда пузырьки начнут формироваться и лопать наверху (сырой стороне).

Чтобы получить идеальный флип без скольжения теста, не забудьте целенаправленно засунуть лопатку (мне нравится силикон или пластик, а не металл) полностью под нее и переверните их запястьем.

Мой муж научил меня этому. Я переворачивал их всей рукой, а не легким поворотом запястья, что приводило к кривым блинам.

Как сделать пушистые блины

Я все время получаю комментарии по поводу количества разрыхлителя в этом рецепте.Этот рецепт требует 3 1/2 чайных ложки разрыхлителя. чайных ложек НЕ столовых ложек. Разрыхлитель НЕ пищевая сода.

Нет, использование такого количества разрыхлителя не сделает вкус блинов странным или металлическим. Обещаю, я готовлю этот рецепт еженедельно. Этот рецепт блинов был тщательно проверен и многими тиражирован. Это твердый рецепт.

При этом, очевидно, некоторые люди чувствительны к вкусу некоторых разрыхлителей. (Во многом похоже на то, что некоторые люди думают, что кинза на вкус как мыло, а другим она нравится.) Если вы чувствительны к разрыхлителю, я бы порекомендовал купить разрыхлитель без алюминия.

Узнайте больше о различиях между разрыхлителем и пищевой содой здесь, например, как проверить, хорош ли ваш разрыхлитель. Для достижения наилучших результатов разрыхлитель следует заменять каждые три месяца.

Вкусная начинка для блинов

Если вам не нравится кленовый сироп, намажьте эти домашние блины домашним клубничным маслом! Нам также нравится добавлять в них домашний черничный сироп.

Мои старшие любят, когда я добавляю чернику в тесто, а двое младших любят шоколадную стружку. Честно говоря, я обычно ем свои равнины прямо с миски, потому что они настолько хороши!

Примечание: когда я добавляю чернику, я смешиваю ее прямо с жидким тестом. Покрытие их в жидком тесте помогает предотвратить их лопание (и образование огромного беспорядка на моей сковороде). Когда я добавляю шоколадную стружку, я выкладываю тесто на сковороду, а затем сразу же посыпаю шоколадной стружкой прямо сверху.

Советы по приготовлению лучших домашних блинов

Можно ли использовать этот рецепт блинов для приготовления вафель? Да! Пропорции нужно немного увеличить, но по этому рецепту можно приготовить домашние вафли. Получите мой рецепт пушистых вафель здесь.

Можно ли из этого рецепта блинов сделать мини-блины или блины «серебряный доллар»? Да! Раньше я использовал этот рецепт для приготовления миниатюрных блинов. Мини-блины идеально подходят для детей, в качестве батончика для завтрака с блинами или для подачи на поздний завтрак.Получите советы о том, сколько жидкого теста и многое другое в этом посте: Шашлык из клубнично-банановых блинов.

Можно ли приготовить этот рецепт блинов из пахты? Да! Просто замените цельное молоко на пахту. Вы действительно можете использовать любое имеющееся у вас молоко (обезжиренное, 2%). Я не пробовал его с заменителями молока, такими как кешью или миндаль, но они тоже подойдут. Фактически, я использую пахту (или смесь лимона с молоком) в этих блинчиках с черничной пахтой.

Можно ли приготовить это тесто для блинов раньше времени? №Большинство продаваемых сегодня разрыхлителей имеют двойное действие, а это означает, что первая разрыхление происходит, когда разрыхлитель намокнет. (Второе разрыхление происходит при нагревании разрыхлителя.) Вы можете заметить, что после смешивания сухих ингредиентов с влажными, тесто может немного «вздуться» в миске. Чем дольше он схватывается без нагрева, тем больше он теряет первоначальный подъем.

Можно ли замораживать эти блины? Да! Заморозьте их по отдельности, прежде чем объединить в герметичный пакет.Разогреваем их в микроволновке 10-15 секунд до тепла.

Можно ли удвоить этот рецепт? Да. Я удвоил этот рецепт, и он отлично работает.

Можно ли сделать этот рецепт блинов безмолочным? Да. Я сделал их перед тем, как использовать молоко из кешью, и полностью исключил масло, результаты были очень похожими. Другие с большим успехом использовали другие виды безмолочного молока, орехового молока и веганское масло вместо безмолочных блинов.

Можно ли приготовить эти оладьи с яйцом? Да.Другие успешно использовали заменитель яиц, яблочное пюре и тыкву, хотя я лично этого не пробовал.

Можно ли приготовить эти блины из цельнозерновой муки, миндальной четверки, овсяной муки, муки из корня стрел и т. Д.? Я лично не пробовал это, но прочитал комментарии, так как другие сделали это с отличными результатами.

Другие рецепты завтрака

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

• Растопите масло в микроволновой печи в течение 30 секунд, отставьте.

• В миске среднего размера смешайте муку, сахар, соль и разрыхлитель.

• Смешайте молоко и яйцо.

• Сделайте углубление в центре мучной смеси.

• Налейте в лунку смесь масла, ванили и молока.

• С помощью венчика перемешайте все вместе до однородной массы. Он будет немного толстым и комковатым, но его следует хорошо смешать.

• Дайте тесту остыть, нагревая слегка смазанную маслом сковороду или сковородку до среднего и сильного огня.

• Вылейте или вылейте тесто на сковороду, используя примерно 1/4 стакана для каждого блина.

• Готовьте с каждой стороны по 3-6 минут до светло-золотистого цвета.

Убедитесь, что вы используете ПИЩЕВОЙ ПОРОШОК, а не пищевую соду. Мне нравится устанавливать электрическую сковороду на 325 градусов и опрыскивать ее антипригарным спреем. Я использую 1/4 мерного стакана, чтобы выложить тесто для блинов на сковороду. Тесто для блинов будет густым. Проверьте текст поста выше или прочтите комментарии на предмет распространенных замен (например, ореховое молоко, исключение масла, использование альтернативной муки и т. Д.).Я лично не пробовал их, но многие другие имели большой успех. Я не рекомендую готовить эти оладьи заранее, но вы можете заморозить остатки.

Порция: 1 блин | Калории: 139 ккал | Углеводы: 19 г | Белок: 3 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 31 мг | Натрий: 183 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 6 г

Еще не готовы сделать это? Сохраните их на потом и обязательно следуйте моей доске рецептов вкусных блинов.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРИКЛЮЧИТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ НА ПОЗЖЕ

Пушистые веганские протеиновые оладьи | 4 ингредиента, готово за считанные минуты, без масла

Чтобы приготовить эти пушистые веганские протеиновые оладьи, вам понадобится всего несколько основных ингредиентов, а на их приготовление уйдет всего несколько минут.Все, что вам нужно, это мука, протеиновый порошок, подсластитель и разрыхлитель, и вы готовы к работе.

Максимально используйте углеводы

Эти пушистые веганские протеиновые оладьи — хороший выбор за несколько часов до тренировки или вскоре после нее. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, поэтому рекомендуется есть большую часть углеводов в наиболее активную часть дня, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

Вы хотите, чтобы углеводы, которые вы едите, использовались в качестве непосредственного источника энергии или использовались для восстановления уровня гликогена, а не откладывались в виде жира.Иногда блины — это просто блины, и я ем их на завтрак, независимо от того, какой у меня план на день, но по большей части я стараюсь съесть большую часть своих углеводов до и после тренировки.

Если бы я съел их перед тренировкой, я бы дал себе пару часов, чтобы переварить и позволить этим углеводам работать, проверяя уровень сахара в крови и запасы гликогена до того, как пойти в спортзал. Поскольку в них есть добавленный белок, они более сбалансированы, чем обычные блины, и если вы добавите сверху несколько полезных жиров, таких как миндальное масло или семена конопли, они будут перевариваться медленнее, обеспечивая устойчивую энергию и помогая поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. уровни.

Если бы я ел их после тренировки, я бы попытался съесть их как можно скорее, чтобы получить те блины!

Но не беспокойтесь обо всем этом … это тоже БЛИНЫ, ребята, так что продолжайте копать в любое время, когда вам понадобится что-то от блинов. Просто помните об этих бодрящих углеводах, когда вы можете подзарядить их для большой тренировки.

Пушистые веганские протеиновые оладьи

Обычно я ем блины только по воскресеньям, но они настолько быстрые и легкие, что могут служить будничным завтраком для всей семьи.Посыпьте их множеством фруктов или некоторыми из приведенных ниже идей, и вы готовы к активному дню!

Идеи для начинки для блинов

Начинка для блинов — лучшая часть, не так ли !? Вот некоторые из моих любимых.

Какая ваша любимая начинка для блинов? Я всегда могу использовать новые вкусные идеи! Сообщите мне в комментариях, что вы на них ставите.

Другие рецепты веганских блинов

Если вам это нравится, попробуйте другие рецепты блинов:

Распечатать

---

---

Инструкции

1. Смешайте в миске муку, протеиновый порошок, разрыхлитель и соль.
2. Добавьте кленовый сироп или предпочтительный подсластитель, если используете, затем медленно добавьте воду, перемешивая, пока «не перемешается». Он должен быть немного комковатым и довольно толстым, но все же текучим. При необходимости добавьте немного воды.
3. Дайте тесту остыть, пока вы нагреваете сковороду на слабом или среднем огне. Используйте небольшой кулинарный спрей или хорошую сковороду с антипригарным покрытием и вылейте около 1/4 стакана жидкого теста на сковороду для каждого блина.
4. Готовьте, пока не начнут появляться пузырьки, а края каждого блина не станут сухими и твердыми.Переверните и готовьте еще 1-2 минуты.
5. Сразу же наслаждайтесь любимой начинкой для блинов. Остатки можно хранить в холодильнике или морозильной камере и при необходимости подогревать.

---

Банкноты

Варианты подслащивания включают 1-2 столовые ложки чистого кленового сиропа, агавы или кокосового сахара или для блинов без сахара, порошок стевии, жидкие капли стевии или монашеский фрукт по вкусу. Если вы используете ароматизированный протеиновый порошок, можно исключить или уменьшить количество дополнительных подсластителей. Пищевая ценность оладий, подслащенных стевией, внесите соответствующие поправки, если вы используете другой подсластитель.В зависимости от используемого протеинового порошка вам может даже не понадобиться дополнительный подсластитель.

Первоначальный рецепт требовал 1,5 стакана воды, но читатели сообщали, что жидкое тесто было слишком жидким. Я уменьшил его до 1 чашки, но вам может потребоваться до 1 1/2 чашки, в зависимости от протеинового порошка, который вы используете. Начните с 1 стакана и постепенно добавляйте еще по мере необходимости. Он отлично работает с 1 чашкой, но тесто очень густое, однако в результате получается очень толстый и пушистый блин. Если вы хотите, чтобы тесто немного растянулось и приготовилось больше блинов, добавьте немного воды.Тесто должно быть густым, но текучим.

Рецепта хватает на 2 порции, однако точное количество блинов будет зависеть от размера каждого блина и количества жидкости, добавляемой в тесто. Независимо от того, сколько блинов вы приготовите, половина из них рассчитана на одну порцию.

Питание

• Размер порции: 1/2 рецепта
• Калорий: 295
• Натрий: 20.2 мг
• Жиры: 1,2 г
• Углеводы: 60 г
• Клетчатка: 3,5 г
• Белки: 16 г

Ключевые слова: веганские протеиновые блины, протеиновые блины, высокопротеиновые блины

Здоровые банановые овсяные оладьи (приготовленные прямо в блендере!)

Моя последняя миссия в жизни — стать Королевой Здоровых Блинчиков, матерью овсяной муки, первое имя, Королевой воскресного утреннего бранча, Тахини Куини, Корица Roll Goddess, а также некоторые другие титулы.

Если вы не понимаете, к чему это относится, то давайте продолжим. Те из вас, кто это понимает, знают, что «Игра престолов» всегда в моих мыслях. ЛУЧШЕЕ ШОУ КОГДА-ЛИБО (особенно после вчерашнего вечера!)

А теперь давайте перейдем к восхитительно воздушным и полезным блинам: БЛИНЧИКИ ИЗ ОВСЯНОЙ БАНАНА, приготовленные прямо в вашем блендере. Ты можешь в это поверить?

Без добавления муки, масла, сахара или каких-либо подсластителей. А это значит, что эти блины созданы для всех, в том числе для детей!

Ингредиенты банановых овсяных блинов

Эти полезные блины сделаны из бананов, яиц, миндального молока (или любого молока), экстракта ванили, овсяных хлопьев старого образца без глютена, разрыхлителя, корицы и соли.Они очень воздушные, естественно сладкие благодаря спелым бананам.

Эти оладьи без глютена также являются отличным завтраком после тренировки, потому что они содержат полезные сложные углеводы и 12 г белка на порцию. ЯСС.

Как приготовить банановые овсяные блины

1. Приготовить рецепт бананово-овсяных блинов проще, чем вы думаете. Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, примерно 1 минуту. Оставьте тесто на 2 минуты в блендере, пока вы нагреваете сковороду.
2. Добавьте оливковое или кокосовое масло в сковороду или большую сковороду с антипригарным покрытием и поставьте на средний огонь. Добавляйте тесто для блинов по 1/3 стакана за раз. Готовьте примерно 2-3 минуты или пока по краям не появятся золотисто-коричневые и мелкие пузырьки. Переверните и готовьте еще 2 минуты.
3. Подавать блины со свежими фруктами и сбрызнуть чистым кленовым сиропом. Наслаждаться!

Как согреть оладьи

Эти блины можно приготовить заранее и сохранить их в духовке.Просто поставьте духовку на 200 градусов по Фаренгейту, затем добавьте блины на блюдо или тарелку, пригодную для использования в духовке, и поместите в духовку до готовности к подаче.

Как заморозить блины

Если вы действительно хотите приготовить блины заранее и подать их позже, вы можете положить блины на противень, чтобы они не соприкасались, и поместите в морозильную камеру на 30 минут. , затем поместите их в безопасные контейнеры для заморозки и заморозьте на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы разогреться, просто добавьте блины на тарелку и поставьте в микроволновую печь на 30-60 секунд или пока они не станут теплыми.

Не могу дождаться, чтобы услышать, как вам нравятся эти полезные банановые овсяные блины. Это один из моих новых любимых рецептов завтрака, напоминающий банановый хлеб. Они тоже отлично подойдут для позднего завтрака ко Дню матери! Я рекомендую сбрызнуть их арахисовым маслом и небольшим количеством чистого кленового сиропа.

Более здоровые рецепты блинов, которые могут вам понравиться

Блинчики из цельнозернового бананового хлеба

Блинчики из миндальной муки

Блинчики из кокосовой муки

Блинчики из сладкого картофеля со специями

Тыквенные оладьи с шоколадной стружкой

или

Хорошие блины с тыквенно-шоколадной стружкой

сковорода и красивый широкий гибкий шпатель необходимы для создания простых в приготовлении блинов.Найдите некоторые из моих любимых ниже!

Я знаю, что вам понравятся эти банановые овсяные оладьи. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы приготовите их, оставив комментарий и оценив рецепт ниже. Мне бы очень хотелось услышать от вас, и это помогает вдохновить других приготовить рецепт! Наслаждайтесь xo!

Здоровые оладьи из банановой овсянки (готовятся в блендере!)

Блинчики из банановой овсянки готовятся прямо в блендере! Эти пушистые здоровые блины не содержат глютена, молочных продуктов, муки и сахара.Приготовьтесь к простому, но вкусному завтраку!

• 2 среднеспелых банана (лучше всего, когда на них много коричневых пятен)
• 2 яйца
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, при желании без глютена
• 2 чайных ложки разрыхлителя
• ½ чайной ложки молотой корицы
• ¼ чайной ложки соли
• Оливковое масло, для приготовления пищи

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой скорости до получения однородной массы, примерно 30 секунд до 1 минута.Оставьте тесто в блендере, пока вы разогреваете сковороду.

2. Слегка смажьте сковороду кокосовым маслом, веганским маслом или оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Когда сковорода нагреется, добавьте в сковороду 1/3 стакана теста для каждого блина и готовьте 2-4 минуты, пока блинчики слегка не вздуваются, и вы не увидите несколько пузырьков по краям.

3. Переверните коржи и готовьте до золотистого цвета с нижней стороны. Если вы обнаружите, что блины слишком быстро поджариваются, уменьшите огонь.Обычно я начинаю на среднем огне, а потом уменьшаю его до среднего, чтобы блины не подгорели. Если в какой-то момент ваша сковорода начнет дымиться, значит, ваша сковорода слишком горячая.

4. Протрите сковороду и повторите с большим количеством масла и оставшимся тестом. Всего получается 9 блинов. Порции по 3, по 3 блина.

Питание

Количество порций: 3 порции

Размер порции: 3 блина

Калорийность: 311 ккал

Жиры: 6,9 г

Насыщенные жиры: 1.3 г

Углеводы: 51,5 г

Клетчатка: 7,4 г

Сахар: 10,8 г

Белок: 12,2 г

Протеиновые блины для сковороды

---

ПРОИЗВОДИТ МАКЕТЫ ДЛЯ ФРЕНДОВ В ЛИСТОВОЙ ПОДДОНЕ. Просто перемешайте, разлейте и запекайте тесто в духовке на противне. Вы больше никогда не будете стоять над раскаленной плитой и нянчить блины. Блинчики на листовой сковороде так легко переворачивать.

Перейти к рецепту

---

Мне не нужно говорить семье, что я их люблю.Я просто кормлю их блинами.

Самое главное, если бы я мог просто жить в пижаме и весь день есть блины, я бы так и поступил. Единственная проблема с этим состоит в том, что по утрам мы не всегда можем позволить себе роскошь переворачивать блины по одному. Что делает эти блинчики на протеиновом листе такими восхитительными.

---

Листовые блины экономия времени

Итак, мой совет по приготовлению блинов спасет положение. Я имею в виду, здесь это просто сногсшибательное дело. Вы можете смешать любое тесто для блинов (домашнее или просто с добавлением воды) и запечь его в духовке.

Блинчики на листовой сковороде такие же мягкие, легкие и пышные, запеченные в духовке. как традиционные блины, приготовленные на сковороде. Они идеально подходят для толпы и легко сделать. Протеиновые оладьи на листовой сковороде — это простой способ приготовить пучок блины все сразу. Правильно, больше никаких горячих блинов наверху, а холодных те, что внизу стопки. Все они выходят теплыми и готовы к употреблению в в то же время. Аллилуйя!

---

Кормление толпа

Если есть что-то, что я узнал после 10 лет брака лет, это как накормить толпу.Мой муж из довольно большой семьи а когда все собираются вместе, это как кормить маленькую армию. Над лет, мне пришлось придумывать более эффективные и креативные способы готовить.

---

Знакомьтесь, мой лучший друг: противень.

Я считаю, что практически любую еду можно приготовить на противне. Мы часто делаем жареную курицу с овощами и яичницу на противне. Я думаю о том, чтобы сделать целый сегмент завтраков и ужинов на противне. Их так легко собрать вместе и легко очистить.

Противень выложен пергаментной бумагой и опрыскан спреем, не предназначенным для приготовления пищи.

---

Теперь, когда я думаю о блинах, они не совсем здоровые. Честно говоря, у них даже не так много искупаемых питательных веществ. качества, которые сделают их еженедельным продуктом питания. Я имею в виду, мука и вода не ровно складываются.

До сих пор. Вы не поверите, но блины могут быть идеальным каналом для овощей, белка и фруктов. Иногда я совмещаю все три и чувствую, что покорил мир.Мои дети не умнее.

---

Смеси для блинов Genius easy protein

«Я не люблю кленовый сироп», — НИКОГДА не сказал рациональный человек.

С учетом сказанного, у меня есть несколько хитростей, которыми я хочу с вами поделиться. Если ваши едоки такие же разборчивые, как и я, перед приготовлением смешайте овощи с тестом для блинов.

Начинка: нарезанная клубника и мини-шоколадная стружка.

Например, вот список из нескольких моих любимых смешанных продуктов.Я просто беру блендер и смешиваю тесто с любым одним или комбинацией этих ингредиентов:

• Консервированная тыква (не начинка для пирога)
• Консервированная морковь (высушенная и промытая)
• Сырой шпинат
• Цуккини (высушенный, измельченный)
• Сладкий картофель (приготовленный и протертый)
• Ямс (приготовленный и протертый)
• Ягоды (любые)
• Яблоки
• Бананы
• Яблочное пюре (несладкое)
• Консервированные груши (сушеные, нарезанные)
• Корица
• Приправа для тыквенного пирога
• Ванильный экстракт

---

Блинчики с ярлыком Способ выпечки

Блинчики на листовой сковороде — отличный вариант, если вы готовите еду.Это так листать легко. Время выпечки может немного отличаться. Рекомендую использовать старую уловка с зубочисткой. Когда вставленная зубочистка выходит чистой, можно идти.

Хочу отметить, что этот способ выпечки подходит для любых фасованная или домашняя смесь для блинов. Это быстрее, проще и выходит так же вкусно.

---

Привет, жидкое тесто! Смешайте согласно инструкции на упаковке.

Самое замечательное в тесте для блинов то, что оно полностью настраиваемый.Добавив несколько примесей, я изменил довольно нездоровую, скучный завтрак, превратившись в супер-заряженную питательную еду.

Обратите внимание: в зависимости от дополнительных надстроек они могут изменять текстура вашего блина.

Вылить в смазанный маслом противень и распределить тонким слоем. Сверху посыпьте фруктами перед запеканием.
Я использовал 50 г нарезанной клубники. Выпечка. Посыпать шоколадной мини-стружкой прямо из духовки.
Я использовал около 15 г мини-шоколадной крошки.

---

Добавление белка в блины

Давайте поговорим о белке.Есть много способов добавить больше белок в блины. Вот несколько:

• Протеиновые порошки
• Яйца
• Яичные белки
• Протеиновая смесь для блинов

В качестве основы я использовала протеиновую смесь для блинов Birch Bender’s Protein Pancake Mix.

Как и при использовании надстроек, каждый источник белка изменяет текстура вашего блина. Если вы хотите легкие и пушистые, откажитесь от яиц. белые.

Мой любимый способ приготовить блины на листовой сковороде — это использовать смесь для блинов Birch Bender’s PROTEIN.Я получаю свой в Target, или вы можете купить его в Интернете.

Вот как добавить белок в блины. Белок будет кардинально переделать текстуру. Так у вас не будет традиционных светлых и пушистых блины, к которым ты привык. Блины получатся более плотными и сухими. Меня это не беспокоит, потому что, если я пытаюсь увеличить количество белка, я не заботиться о текстуре, пока я могу утопить ее в сиропе или даже лучше греческий йогурт. Ням!

Блинчики на листовой сковороде покрыты обезжиренными взбитыми сливками.

---

Раунд 1: яичные белки

В первый раз, когда я приготовил их, я добавил белок яичным белком (как на фото), но текстура была больше похожа на плотный хлеб. По-прежнему был прекрасным на вкус, и в моем блинчике было больше протеина. Однако моих детей не обманули .

Конечно, мне нужно было что-то с текстурой, напоминающей традиционный блин. Мои дети могут обнаружить любой намек на здоровье.

* Саркастически закатывает глаза *

---

Раунд 2: просто добавьте воды

После этого я использовал только воду и смесь для блинов Birch Bender’s PROTEIN.Тот же метод выпечки = совершенство.

Итак, самое главное, приготовьте блины в соответствии с инструкциями на упаковке, выпекайте на противне, и вы золотые.

Короче говоря, эти блины хороши до последнего укуса и идеально подходят для любого дня недели. Да хоть на понедельник.

Давай, принеси!

Протеиновые блины

УЗНАЙТЕ, КАК ИЗГОТОВИТЬ БЛИНЧИКИ С МАКРО-ДРУЖЕСТВЕННЫМ БЕЛКОМ НА ЛИСТОВОЙ СКАДРЕ Просто перемешайте, разлейте и запекайте тесто в духовке на противне.Вы больше никогда не будете стоять над раскаленной плитой, переворачивая оладьи.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Порций: 12

калорий: 57 ккал

• 200 граммов смеси Birch Benders Protein для блинов и вафель (около 2 стаканов)
• 1,5 стакана воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

• Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Выложите противень пергаментной бумагой и смажьте антипригарным кулинарным спреем.

• Приготовить в соответствии с инструкциями на упаковке: смешать ингредиенты до однородного состояния.

• Вылейте тесто на противень и выпекайте в течение 7-10 минут или до тех пор, пока вставленная зубочистка не выйдет чистой. Осторожно, чтобы не перепечь.

Макросы (просто добавьте воды): C11, F0, P3 | На порцию На 12 порций.

Как приготовить протеиновые оладьи на листе.

Набери или похудей с овсяными оладьями

Борцы — не единственные спортсмены, которым нужно набирать или худеть.Футболисты также колеблются между весовыми категориями. В межсезонье некоторым нужно набрать массу, чтобы перейти в новую позу, а другим нужно наклониться, чтобы стать быстрее. (См. Раздел «Спросите экспертов: как мне набрать вес?»)

Независимо от того, является ли цель набором веса или его похуданием, она должна быть достигнута здоровым способом, а не за счет перегрузки чизбургеров, чтобы набрать килограммы, или пропуска приемов пищи, чтобы их растопить.

Следующие полезные рецепты овсяных блинов помогут вам двигаться в любом направлении.Овсяные оладьи идеально подходят для быстрого завтрака или перекуса вместо нездоровой пищи или морковных палочек. Я часто удваиваю рецепт и делаю большую порцию, чтобы заморозить их. Первый вариант предназначен для гейнеров, второй — для тех, кто хочет наклониться. (См. Также «Здоровые закуски для набора веса» или «Упакуйте перекус».)

Овсяные оладьи (для набора веса)

Состав

• 1 спелый банан
• 1/2 стакана овсянки
• 4 яичных белка + 2 целых яйца
• 4 унции натурального несладкого яблочного пюре
• 2 ст.ореховое масло
• Корица (по желанию)

Проезд

• В блендере (или миске) смешайте все ингредиенты до однородной консистенции жидкого теста.
• Готовьте на сковороде или на сковороде, пока сверху не образуются пузырьки.
• Переверните на другую сторону и готовьте еще минуту.
• На две порции из 6 маленьких блинов.

Информация о пищевой ценности

• Калорий на порцию: 508
• Белки: 44.5 г
• Углеводы: 47,8 г
• Жиры: 16,4 г

Совет: для получения дополнительных калорий подавайте с арахисовым маслом и / или медом.

Овсяные оладьи (для похудения)

Состав

• 6 яичных белков
• 1 стакан овса
• 1 спелый банан
• Корица (по желанию)

Проезд

• В блендере (или миске) смешайте все ингредиенты примерно три минуты или пока тесто не станет однородным.
• Разогрейте сковороду на среднем или сильном огне.
• Выложите четыре ложки жидкого теста на сковороду.
• Когда сверху появятся пузырьки, переверните на другую сторону на одну минуту.
• На две порции из четырех блинов.

Информация о пищевой ценности

• Калорий на порцию: 264
• Белки: 18 г
• Углеводы: 22 г
• Жиры: 3 г

Совет: в них довольно мало калорий и жира. Я рекомендую подавать их примерно с одной столовой ложкой арахисового или орехового масла, чтобы обеспечить все макроэлементы (углеводы, белок, жир).Или приготовьте их из четырех яичных белков и двух целых яиц.

Фото: Getty Images // Thinkstock

Самодельные гантели из цементного раствора. Штанга

своими руками

Можно заниматься спортом дома. Чтобы обрести спортивное подтянутое тело, достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Но чтобы добиться больших успехов, нужно использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогой спортивный инвентарь, но не отчаивайтесь: гантели и штангу можно сделать своими руками в домашних условиях, имея минимальный набор инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите самостоятельно делать гантели или у вас нет необходимых инструментов, вы можете использовать для тренировки тяжелые вещи, которые есть под рукой.

Самыми распространенными предметами, которые обычно заменяют гантели, являются обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последним можно пользоваться сразу без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Используйте бутылки в качестве утяжелителя только с наполнителем : водой, гравием или песком.Вес инвентаря напрямую зависит от вида наполнителя. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это небольшая масса, поэтому, если вы используете воду, лучше взять 2-литровую бутылку. Заполнив его щебнем, вы можете получить вес 2,6 кг, а песок — 3,4 кг, а если залить его дополнительным количеством воды, то выйдет около 4 кг.

Такие гири подходят для тренировок только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутылки большего размера. . Сегодня можно легко найти пластиковые емкости на 5, 6 и 10 литров.Наполняя их различными наполнителями, можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такой нагрузки хватит даже опытным спортсменам. Но есть одна проблема: держать такую ​​бутылку не очень удобно, а ее крепление не рассчитано на большой вес. Поэтому гантели лучше делать самостоятельно с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце нужно связать так, чтобы образовался круг. Затем возьмите его рукой с одной стороны, а с другой — наступите по внутренней стороне круга.Таким образом, при выполнении тренировки на бицепс нажатие на стопу полотенцем позволяет регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна разного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно захватывать его. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками легко изготовить в домашних условиях, так как бутылки легко найти или купить, а стоимость их минимальна.Главное, использовать тяжелый наполнитель и надежно закрепить элементы.

Чтобы сделать простую гантель, вам понадобится всего 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручка и наполнитель.

Рассмотрим подробную инструкцию по установке гантелей из пластиковых бутылок:

Как заменить штангу для приседаний в домашних условиях?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее сделать штангу, которая также используется для тренировки бицепса.

У вас должен быть такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать шейку .

Этот спортивный инвентарь идеально подходит для выполнения приседаний и жимов лежа в домашних условиях. Главное — не перегружать шею, ведь самодельная экипировка во время выполнения упражнения может лопнуть и нанести серьезную травму.

Изготовление гантелей и штанг из бетона

Для изготовления более тяжелого и долговечного оборудования следует использовать бетон. Но использовать его можно только с цельнометаллической планкой, которую следует подготовить заранее.

На торцы шейки нужно приварить кусочки металлических шпилек. Получается железобетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать скорлупу более надежной — добавить в раствор клей ПВА.

Пластиковые ведра могут быть формой для утяжелителей бетона . Подобрав ведро необходимого объема, можно получить желаемый вес готовой планки. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минус такого инвентаря в том, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для изготовления бруска необходимо замесить раствор и вылить его в форму. Строго установите планку по центру, это очень важно для балансировки снаряда. Через четыре дня, когда раствор высохнет, с другой стороны процедуру следует повторить. Если бетон не вынуть из формы, то его можно легко сломать. Если ведро осталось целым, его можно использовать повторно.

При расчете веса готового бруса стоит учесть, что 1 литр залитого бетона весит примерно 2.5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонные утяжелители.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Стоит такой инвентарь дешево, но если вы любите делать его самостоятельно, вы легко можете сделать его самостоятельно.

Для этого понадобится стальная проволока диаметром 3 мм. Нагревая провод газовой горелкой, его нужно скрутить в виде пружины на два витка. Это можно сделать с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой образуются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но также жесткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Ручки расширителя изготовлены из дерева, толстой резины и пластика, просверливают отверстия под пружину.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Жим лежа — Наиболее продуктивное и распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего использования не каждый может позволить себе купить тренажер в специализированном магазине.Тогда попробуйте сделать это самостоятельно. Кто не умеет делать самодельную штангу. Можете воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельный батончик намного выгоднее. Для занятий дома не нужно покупать дорогое оборудование.

Внешне эстетично будет смотреться надежная самодельная конструкция. Помимо советов, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамейки для скамьи своими руками, которая необходима для выполнения упражнений этой силовой тренировки.

Внешний вид симулятора будущего такой, как на рисунке ниже:

Учтите, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельный брусок можно из бутылок, колеса, из бетона блины. Но, для обычных занятий, лучше один раз попробовать, сделав самодельный батончик, который будет привлекательно смотреться, так что с ним будет весело делать.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок в домашних условиях

Материалы , которые понадобятся для сборки симулятора: стандартные стальные трубы (желательно квадратные).

Инструменты . Их можно найти дома, а недостающие можно купить в магазине: электродрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужно базовых знаний основ резки и сварки металла (в крайнем случае помощь друзей).

В принципе, можно обойтись без сварки, если заменить ее креплением винтами.

Тренироваться без скамейки для скамьи не получится, поэтому начнем с ее изготовления.

Изготовление скамейки для скамейки

На рисунке ниже показаны обозначения: верхняя цифра в кружке указывает номер детали, нижняя цифра указывает, к какой части ее прикрепить.

Материалы для сборки скамейки:

1. Квадратная труба 50х50х4 : 50 миллиметров — размер сторон, 4 — толщина стенки.С запасом нужно покупать 8,2 метра. Этого количества должно хватить при условии, что все будет сделано аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы 5-6 долларов, а общая сумма составит около 45 долларов. Если вы планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив его брусьями из прочной древесины.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой они лежат во время выполнения упражнения. Она для удобства и красоты обита экокожей, дерматином или плотной тканью, под которую уложен поролон.Но не стоит делать скамейку слишком мягкой.
3. Держатели (10) — 2 шт. . Они сделаны из стальной полосы. Подойдет дуга типа «Y» или «U». Сделайте олень и из арматурного прутка. Главное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки (11) — металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но можно обойтись и без них, так как чехлы выполняют чисто эстетическую функцию. Если вы их используете, то вам понадобится 6 штук.
5. Крепление (см. Рис.). Это детали, сваренные из треугольных и прямоугольных пластин.Без сварки их сделать невозможно. Но, это единственное место, где его нельзя заменить при соблюдении рекомендаций. Без него можно обойтись, если использовать 3 плиты из дерева или металла размером 90х40 мм (или другую). Главное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой крепится доска. Пластины крепятся к трубе саморезами: в них просверливаются отверстия и сверху прикручивается доска.
6. Гроверы (шайбы пружинные), гайки, винты — по 12 шт.Они нужны, чтобы скрепить скамейку.

После сборки скамьи для жима поворот для самодельной штанги

Как сделать штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не менее 6 миллиметров. На него нужно 1,6-1,8 метра. Стальной пруток весит 20 кг и имеет длину 2,2 метра. Эти характеристики (вес и прочность) не дают подручные материалы.Даже вынув трубу с толщиной металла 8 мм не достигает заданных параметров стандартной горловины. Учитывая, что наиболее распространены трубы со стенкой 6 мм, можно добиться веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему для изготовления самодельной удочки не рекомендуется делать большую длину? Из-за малой прочности она просто не выдерживает такой вес, как заводская гриф. Самодельная планка будет прочнее, если взять металл большой толщины , но даже это существенно не прибавит в весе.Здесь нужно это учитывать и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант — стальное оцилиндрованное бревно, безусловно, надежнее и эффективнее. Далее на концах выбранной трубы нарезается резьба — сантиметров по 20 с каждой стороны.)
2. Разделители блинов они нужны, чтобы они не выходили за отведенную «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим этого делать блинам, станет приварка в нужных местах кусков стали. Если сварки нет, используйте изоленту или проволоку, которая наматывается в нужных местах, предварительно проделав в них отверстия.Если внешний вид для вас не так важен, просверлите в этих местах два сквозных отверстия, вставьте в них шурупы и гайки. Расстояние до сепаратора — 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, сделав самодельную штангу, определить вес однозначно сложно. К тому же, учитывая, что вес шеи составляет 7 кг плюс 51 кг (который весит штангу), этого будет недостаточно. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельного стержня.Для блинов рекомендуемая толщина стали 3 см. Купить такой лист дешево не получится. Их можно искать в пунктах приема металлолома, если необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаковым.
4. Для закрепления блинов нужно 2 гайки : для диаметра 32 гайка соответственно 32. Следующий вариант — просверлить сквозные отверстия на небольшом расстоянии, вставить саморезы в те, что ближе к блинам. Еще один эстетический прием — специальные пружинные зажимы (2 шт.). Они практичны и недороги.

Когда все готово, приступают к сборке и гордятся собой. Самодельный батончик имеет недостатки, и по стоимости он получается дороговато. Тем не менее, это намного экономичнее, чем покупка в магазине, и приносит те же преимущества. Сделав самодельную планку, вы получаете мощную мотивацию: потратив столько усилий, вы не можете перестать тренироваться.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Содержание:

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать планку для улучшения физической формы и тренировок.Бутылки из-под молока, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут вам поддерживать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

ступеньки

Сделать 1 легкие самодельные удочки

1. 1 Используйте молочную бутылку. Наполните чистую трехлитровую пластиковую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручку или гантель.
   • С помощью ручек из молочных бутылок вы можете качать бицепсы, трицепсы и плечи.
2. 2 Подобрать жестяные банки. Банки, которые умещаются в руке, полностью заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие жестяные банки как тяжелые прутья или шарики с начинкой.
3. 3 Сделайте гантели из пластиковых бутылок с водой. Вместо того, чтобы перерабатывать бутылки с водой или газировкой, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При наполнении следует следить за тем, чтобы они весили одинаково. Поднимайте бутылки как гантели.
4. 4 Сделайте ручные штанги из бутылок с водой. Вместо использования бутылок с водой для изготовления ручных стержней вы можете прикрепить к рукам несколько бутылок в качестве ручных утяжелителей. Перед тем как прикрепить бутылки к рукам, засыпьте их песком. Если вы хотите увеличить вес, залейте их водой, предварительно засыпав песком.
   • Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к предплечью. Не склеивайте кожу липкой лентой; она должна удерживать бутылки вместе, чтобы они слипались.Вы также можете использовать малярный скотч, но не наклеивайте его на кожу. Расположите бутылки ближе друг к другу, чтобы они не соскальзывали с рук.
5. 5 Сделайте утяжеленный набитый мяч (медицинский мяч) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы через воронку можно было поместить внутрь утяжеленный материал. Вставьте воронку в отверстие и насыпьте песок или гальку до достижения желаемой массы.Используйте заплатку для ремонта велосипедной шины, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации покрышек, можно также использовать скотч. Теперь модифицированный мяч можно использовать как медицинский.
6. 6 Сделайте утяжелители из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Галька или мелкие камни также подходят для набора веса. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку-липучку, чтобы носок было удобнее приподнимать.
   • Используйте весы для регулировки веса.Набейте носок желаемым весом, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели тяжелее, но материал не мешает внутрь, используйте носок побольше.
   • Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть его вокруг запястья. Если носок слишком длинный, наполните его до тех пор, пока он не обернется вокруг вашего запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем пришивать конец.
7. 7 Используйте пакеты с рисом или бобами. Такие пакеты отлично подходят в качестве мини-штанг, если вы новичок.Вы можете начать использовать их прямо сейчас, чтобы делать подъемы на бицепс и другие упражнения с легким весом.
8. 8 Разрежьте камеры велосипедных шин на ручные утяжелители. Возьмите внутреннюю камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры малярной лентой, затем заполните камеру песком. Другой конец заклейте изолентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть и склеить оба конца вместе.
   • Это отличный способ изготавливать штанги разных размеров. Начните с 500 грамм — 1.5 килограмм. Также можно попробовать сделать стержни весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Перед тем, как наклеить стержни, взвесьте их.
9. 9 Сделайте утяжеленный жилет. Возьмите рыболовный жилет или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните пластиковые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы. Бегите, подтягивайтесь, делайте отжимания или ходите в жилете с утяжелением.
10. 10 Используйте банки с краской. Держите баллончики с краской за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или пищевых банок, поэтому вы можете использовать их для наращивания мышц.Поскольку в них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.
    • Вы также можете попробовать использовать баллончики с краской вместо утяжелителей.

2 Сделайте самодельные тяжелые стержни

1. 1 Используйте ведра объемом 18,9 л. Наполните ведро объемом 18,9 л песком, камнями, бетоном или даже водой. Используйте его для выполнения подъемов или повесьте два ведра на турник или доску и используйте их для жима лежа.
2. 2 Сделайте бум из бутылок с водой. Возьмите 2 блока или 6 бутылок и симметрично прикрепите их изолентой к железному пруту, чтобы вам было легче их поднимать.Такая планка отлично подойдет для любых упражнений со штангой, например, для подъемов и жима лежа.
   • Если 2 блока для вас слишком много, не используйте полупустые бутылки. Вода в наполовину заполненных бутылках будет брызгать и раскачивать штангу. Лучше брать полные бутылки и по отдельности приклеивать их к стержню.
   • Если вам мало двух блоков, используйте четыре или шесть блоков для бутылок, прикрепив их к штанге. Также можно индивидуально приклеить бутылки к концам стержня. Сначала разместите их горизонтально вдоль перекладины, а затем положите друг на друга.Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы держать удилище в руках широким и узким хватом.
   • Профессиональная обмотка лентой. Чтобы прикрепить блоки к стержню, оберните их по горизонтали, диагонали и вертикали скотчем.
3. 3 Найдите старые покрышки, валяющиеся во дворе. Шины можно использовать во время тренировок и физических упражнений. Вы можете облегчить обычные покрышки на тренировках или сходить на свалку металлолома и найти тракторные покрышки. Использовать шины в качестве перекладины можно только двумя способами — делать броски руками или привязать к ним веревку, чтобы тянуть за собой.
4. 4 Сделайте водопроводную трубу. Водопроводные трубы — это длинные пластиковые трубы, заполненные водой объемом около 10 литров. Преимущество тренировки заключается в том, что она сжимается и течет по воде, и, пытаясь сохранить равновесие, когда вода движется от одного конца трубы к другому, вы задействуете мышцы. Также из полимерной трубы можно сделать водопроводную трубу своими руками. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и заполните трубу водой наполовину.На другой конец наденьте колпачок.
5. 5 Из спортивной сумки сделайте мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы в том, что они нестабильны, их вес смещен, и вам придется задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните мешки с песком объемом 18-20 литров. Ваша сумка должна весить около 20-30 килограмм. Используйте два пакета, чтобы они не порвались, а затем закройте конец. Положите сумки в спортивную сумку. Пристегните спортивную сумку и приступайте к работе!
   • Есть другой способ сделать мешок с песком — взять старый армейский / военно-морской рюкзак или холщовый мешок для стирки из холста.Наполните мешки для мусора мелким гравием. Вы можете наполнить их 5, 10 или 15 килограммами. Заполните 5 или 6 мешков гравием и заклейте их изолентой. Положите их в сумку, пока не наберете желаемый вес.
   • Поместите и удалите мешки с песком или гравием, чтобы изменить вес мешка. Используйте весы, чтобы определить степень тяжести мешка перед тренировкой, и, таким образом, вы можете регулировать его вес вверх или вниз. Если вы не хотите менять вес, вы можете насыпать песок или гравий прямо в мешок. Поступая так, вы потеряете возможность легко изменять вес сумки.
   • Убедитесь, что внутри мешка осталось место для перемещения песка или гравия.
   • Если вы хотите сделать сумку намного тяжелее, используйте прочную спортивную сумку.

3 Изготовить самодельные гири

1. 1 Используйте банку с молоком или соком. Наполните чистую пластиковую банку на 4 литра или бутылку на 2 литра водой или песком. Убедитесь, что в банке есть ручка; необходимо выполнять упражнения с отягощением.
2. 2 Используйте гири с веревкой. Другой метод изготовления гантелей в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу ручки гантели.Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмитесь за скакалку посередине так, чтобы гантель равномерно висела под вашими руками. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы лежа, при этом вес практически не будет отличаться от веса. Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
   • Будьте осторожны при махах с гантелью. Она качается и летит дальше обычного веса. Старайтесь не бить себя гантелями.
3. 3 Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите пакет с картофелем, рисом или сахаром, который можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком до желаемого веса. Завяжите петлю в верхней части сумки, чтобы закрепить ее. Используйте веревку или изоленту, чтобы прикрепить петлю, и она не упадет. Можно закрепить сумку снизу и по бокам изолентой.
   • Вы можете использовать этот метод для изготовления множества гирь разных размеров. С помощью весов отмерьте, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем связывать их.
4. 4 Используйте полимерную трубку и старые баскетбольные мячи, чтобы сделать гири. Купите полимерную трубу 2,5 / 61 сантиметр, заклейте один конец изолентой и засыпьте песком. Закройте другой конец трубы. Полимерную трубу поставить в разогретую до 450 градусов духовку на 10 минут. Пластик должен стать мягким и не плавиться. Теперь нужно придать пластике форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.
   • Вытяните трубу из печи и проденьте в ручку, соединив оба конца.Заклейте концы лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Вырежьте прорезь с двумя отверстиями для ручки в баскетбольном мяче. Прикрепите ручку к шару, чтобы убедиться, что отверстия для ручки имеют нужную ширину и нужную высоту.
   • Быстро перемешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и заполните баскетбольным мячом. Прикрепите ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух-трех дней.

Предупреждения

• Внимательно проверьте свои самодельные веса, прежде чем использовать их на интенсивных тренировках.Вы должны убедиться, что лента держится плотно, и ничто не повредит вам, если вы упадете или упадете.
• Используя самодельную штангу, как уже было описано, или иным способом, убедитесь, что у вас есть надлежащая страховка, гарантирующая вашу безопасность. Это особенно важно при жиме лежа, когда мышечный отказ может привести к раздавливанию гортани и более серьезным последствиям.
• Будьте осторожны с самодельной гирей; если после тренировки (или во время нее) заболело запястье, лучше покупать нормальный вес.
• Перед тем, как начать тренировку, всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным тренером.

Все необходимое, избегая при этом непомерных трат? Есть только один способ — сделать тренажеры самостоятельно. Пусть выглядят неприхотливо, но по функциональности мало отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали среди моих предыдущих заметок статьи о том, как это сделать самому и. Сегодня я поделюсь с вами очень простым способом сделать барную стойку из любого хлама, лежащего в кладовой.

Штанга легкая своими руками

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полмешка с песком, металлическая труба или стержень длиной 1,5 м и толщиной 4 см, резиновый шланг такой же длины и диаметра, скотч и несколько с половиной пластиковых бутылок. Насыпаем песок в бутылки до самого горлышка, затем заливаем водой, чтобы увеличить их вес. Вес каждого такого утяжелителя около 3 кг. Посчитайте, сколько вам нужно. Новичкам обычно достаточно 6-8 штук, у бывалых больше.Главное, чтобы количество бутылок получилось четным, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь искушению построить планку «на рост». Если окажется тяжелее, чем необходимо, тренировки на таком тренажере не поспособствуют более быстрому наращиванию мышечной массы — но вполне могут стать причиной травмы. Растяжения, вывихи, стирание суставного хряща, смещение внутренних органов … Чтобы легкая атлетика принесла пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими способностями.Лучше после месяца-двух тренировок, когда тело окрепнет, добавить в самодельную планку еще пару утяжелителей не составит труда. А для самых стойких перекатов на всякий случай оставлю здесь мотивирующую справку: Грыжа — симптомы и лечение. Чтобы проиллюстрировать все вышесказанное.

Использовать металлическую арматуру в качестве бруска для бруса в первоначальном виде не очень удобно: шероховатая поверхность натирает ладони. Чтобы избежать мелких травм, натяните шланг на штангу.Возможно, это самый сложный этап работы — но не стоит облегчать задачу, беря шланг большего размера: горловина будет висеть в панцире и выскользнуть из ваших рук. Нет, резина должна сидеть на вашем голенище, как вторая кожа: только в этом случае тренировка со штангой будет интересной.

Сделали «блины» для штанги своими руками — теперь прикручиваем к трубе. Я настоятельно рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, так как он держится намного крепче. Сначала плотно стягиваем бутылки изолентой, затем продеваем между ними штангу и закрепляем утяжелители.

А как еще можно сделать штангу в домашних условиях?

Есть другой способ. Вместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых баклажанов объемом 3-6 и более литров. А вместо влажного песка — строительная смесь (цемент и песок в соотношении 1: 2). Добавив в него воду, готовим раствор и заливаем им первый баклаг. В шею вставляем стержень, предварительно «одетый» в преграду. Убедитесь, что штанга опускается на дно и стоит строго вертикально.Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. Затем точно так же делаем второй утяжелитель. Недостаток этого метода в том, что за один вечер нельзя сделать бетонный брус, но у него есть и преимущества. Брус будет очень плотно сидеть в застывшем цементе — никаких дополнительных креплений не потребуется. Если раскрасить баксов, то изделие приобретет довольно приличный вид. Тренироваться с ним будет приятнее — а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет статей по теме.

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого довольно высока. Самые популярные — гантели. Их задействуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время приобретать спортивный инвентарь, отказываться от занятий не стоит. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого достаточно прочитать инструкцию, как и из чего они сделаны.

Обычные пластиковые бутылки позволяют сразу использовать гантели с минимальными затратами. Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуются: 2 бутылки, скотч или изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырезаем среднюю часть бутылок. Закрепите разделенные элементы (верхний и нижний) липкой изоляционной лентой.
2. В емкость залить наполнитель. Если снаряд легкий, используется цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди, различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
3. Когда горлышко бутылки наполнится, вставьте трубку или палку из металла или дерева. Они закрывают стыки скотчем или скотчем. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед началом занятий следует внимательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «вытек».

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Эта оболочка весит намного больше, а потому количество исходного материала увеличивается.

Для сборки стержня вам потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, брусок, материал для наполнителя, изолента или скотч.

Инструкция по изготовлению пластиковых стержней:

1. Бутылки наполняются так же, как и гантели.
2. Выберите материал для горловины. Лучше брать фитинги или трубу, которые удобно лежат в руке.
3. Готовые грузы из наполненных пластиковых бутылок кладут на каждый конец горлышка и обматывают изолентой. Получается по четыре гири с каждой стороны.
4. Проверить качество крепления. Штанга не должна выдвигаться или образовывать люфт. Если соединение плохое, оберните еще изолентой.
5. Вес штанги можно увеличить, заложив между грузами из бутылок дополнительные утяжелители в виде стержней и т. Д.
6. Каждую дополнительную нагрузку необходимо обматывать новым слоем изоленты. Вы можете увеличить нагрузку до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно сложно. Примерный вес гантели или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

• вода — 1,997;
• песок уплотненный — 3,360;
• песок мокрый — 3 840;
• щебень (пещерный) — 2600;
• свинец — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Собираем бетонные снаряды

Цементная основа позволяет достать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Недостатком такой конструкции является то, что нагрузку снаряда нельзя регулировать или подгонять под кого-либо еще.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантель. Утяжелители, по сути, индивидуальные, к тому же довольно хрупкие и «рыхлые». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА. И если занятия не будут проводиться по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд брошен на пол, то это продержится довольно долго.

Для изготовления бетонных гантелей (прутков) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для отливки грузов.

Пошаговая инструкция изготовления цементных оболочек:

1. На концах трубы сверлом проделываются отверстия в четырех направлениях. В проделанные отверстия вкручиваются саморезы, которые максимально надежно фиксируются на концах и образуют своеобразную крестообразную форму. Они становятся скелетом, удерживающим цемент.
2. Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телу ученика.В раствор жесткости добавляют клей или масляную краску.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны. Сделайте опору. Конструкция завязывается или приостанавливается еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели скорлупу как минимум дважды замачивают в воде, чтобы она приобрела еще большую прочность.

Раковины, разлитые в двухлитровую форму, могут весить около 5 кг.Точный вес определяется составом смеси.

Чтобы совершить «фермерскую прогулку», не обязательно делать ракушки. Достаточно взять две обычные банки и повесить их на палку. Можно использовать шины с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт станет регулярным, возникнет необходимость в приобретении более профессиональных снарядов или в изготовлении такого металла.Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели своими руками обойдутся гораздо дешевле. Из одной трубки можно одновременно делать и шейку, и оладьи. Лучше всего делать штабелированные гантели из металла.

Для изготовления скорлупы необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр чуть больше шейки, для чего лучше взять металлический стержень, замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. Из металлического лома диаметром около 3 см отпиливается шейка примерно 35-40 см. Чтобы ракушку было удобно держать в руках, из тонкостенной трубы вырезают около 15 см. Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
2. Блины нарезанные самотеком из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг.Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов, чтобы получить массу 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес груза с малого до максимального. Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом будет изготовление замков. Диаметр трубы берется больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по перекладине, но не соскальзывать.В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на планку. Главное — позаботиться о качественном прижатии шурупа, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками.

Гантели, изготовленные описанным способом, по качеству не уступают заводским, позволяют работать как с малым, так и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без сомнения являются металлические оболочки, но их гораздо сложнее изготовить, чем другие конструкции. Необходимо не только изготовить диски, но и правильно подобрать ширину блинов, выполнить запорные замки согласно расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько небольших блинов.

Чтобы гантель выглядела презентабельно, детали отполированы и окрашены.Это лишь немного усложнит процесс создания и увеличит стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, и иметь гораздо меньшую цену.