Сесть на шпагат за 10 дней: СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ | Худеем к лету

СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ | Худеем к лету

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за 10 дней — достигнута не будет. Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню — это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Сесть на шпагат ЗА 10 ДНЕЙ

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз.

Источник

Узнаем как сесть на шпагат за 10 дней? Растяжка и комплекс физических упражнений для быстрого шпагата в домашних условиях

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжки, выглядят следующим образом: ноги должны быть расставлены в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать при этом угол, равный 180 градусам. Такое положение и носит название шпагат. Оно необходимо обычно в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевое искусство, плавание и йога. Кроме того, шпагат служит самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время особую популярность начал приобретать вопрос о том, как сесть на шпагат за 10 дней, а то и быстрее.

Сделать это может каждый

Ни для кого не является секретом тот факт, что подобное упражнение по силам выполнить как молодому человеку, так и тому, кто уже перешагнул черту под названием «средний» возраст. Многое, если даже не все, будет зависеть прежде всего от желания и грамотной подготовки.

Как сесть на шпагат? За 10 дней вы этой сделаете или за больший срок, будет зависеть от вас. Стоит рассмотреть, что представляет собой подобное упражнение и как подготовить себя к его выполнению.

Причины, из-за которых многие хотят выполнить данное упражнение

С чем связано возникновение вопроса о том, как сесть на шпагат за 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь повышается подвижность таза, а именно — крестцового отдела. Кроме того, происходит улучшение кровообращения, увеличивается подвижность малого таза, улучшается работа органов брюшной полости. Ко всему прочему, шпагат считается отличным средством для профилактики многочисленных заболеваний, которые встречаются в мочеполовой сфере. Упражнение подобного рода влияет и на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе о том, как сесть на шпагат за 10 дней, играет предупреждение такого заболевания, как варикозное расширение вен. При учете всех перечисленных положительных моментов очень важно грамотно подойти к вопросу подготовки. Однако в первую очередь рассмотрим те разновидности упражнений, которые подразумевает под собой шпагат.

Какие виды упражнений имеются?

Имеется несколько разновидностей подобной растяжки. И вы должны их знать, если планируете сесть на шпагат за 10 дней.

1. Поперечный. В данной ситуации ноги надо разводить в стороны.

2. Продольный. Подобная растяжка подразумевает, что ноги должны разводиться вперед и назад.

3. Провисной. В данной ситуации угол между ногами превышает 180 градусов.

4. Вертикальный. Выполнять его необходимо в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руках.

Если вы задались вопросом, какой вид выбрать, чтобы сесть на шпагат за 10 дней, то стоит учитывать, что у каждого из них имеются свои собственные особенности. Наиболее простой для некоторых людей считается продольная растяжка, так как она наиболее естественна. В случае поперечного шпагата в меньшей степени происходит работа мышц. Однако и травму спины с ним получить гораздо проще.

В чем может заключаться опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, садимся на шпагат за 10 дней!» Почему опасное? Потому что подобное упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем меньше их будет, тем выше вероятность получения травм. Однако не стоит расстраиваться, так как растяжка подобного рода под силу каждому из нас. Ведь имеются разнообразные способы, которые помогут сесть на шпагат даже после 30 лет. А уж про такой возраст, как 15 лет, и говорить не надо. Все и так ясно.

Что нужно знать?

Как быстро научиться садиться на шпагат? Стоит понимать, что это такая разновидность упражнений, которая некоторым может даваться достаточно легко, а другим и вовсе не хватает терпения на то, чтобы его освоить. С чем это связано? Во многом с тем, что растяжка является болезненным приемом. Поэтому надо заранее себя готовить к тому, что придется достаточно серьезно поработать над собой, прежде чем осилить подобный навык. И быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если имеется определенное умение.

Необходимости во временных рамках нет

Многим хотелось бы освоить шпагат как можно раньше. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий период времени. Однако стоит понимать, что в этом деле временные рамки не нужны. Если вам хочется научиться подобному навыку, то для начала стоит задаться вопросом о том, как делать растяжку для шпагата. Поставьте себе цель и добивайтесь ее вне зависимости от того времени, которое тратится вами. Далее будут приведены некоторые рекомендации, которые помогут освоить данное упражнение.

Без разминки выполнять упражнение нельзя

Для того чтобы без боли научиться данному навыку, имеется специальный комплекс упражнений для шпагата. Они помогут подготовить организм. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, для начала необходима хорошая разминка. Мышцы требуется как следует разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто попрыгайте в течение некоторого времени. Кроме того, можно побегать на беговой дорожке. И еще стоит задуматься о поиске грамотного инструктора, который поможет вам в решении нелегкой задачи о том, как выполнить, к примеру, поперечный шпагат. В домашних условиях это упражнение тоже можно сделать. Однако процесс более сложен.

О чем нужно помнить, чтобы добиться успехов

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, необходимо ознакомиться с перечисленными ниже рекомендациями.

1. Следует соблюдать регулярность тренировочного процесса. Он должен проходить как минимум три раза в неделю. По своей длительности он обычно составляет порядка тридцати минут. Если хотите добиться результатов как можно быстрее, то необходимо увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Стоит учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начнут болеть очень сильно, то заниматься потребуется через день, чтобы адаптировать организм к нагрузкам.

2. Придется подобрать правильную одежду. Наиболее оптимальным вариантом являются штаны из эластичной ткани. Тело в такой ситуации будет закрыто, а значит, и риск переохлаждения мышц будет уменьшен.

3. Для того чтобы разогреться, необходимо выполнить такое упражнение, как вращение тазобедренного и коленного суставов. Кроме того, можно побегать или позаниматься на велотренажере. Подойдет и беговая дорожка.

4. Следует добавить в свой тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с небольшим весом. Также отлично подойдут махи в разные стороны с утяжелителями. Растяжка станет более эффективной в том случае, если будут выполняться силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса надо стараться максимально расслабить все мышцы. В той ситуации, если вы напряжены, эффективность растяжки заметно уменьшится. Есть и свои особенности, которые надо учитывать. К примеру, растягивающие усилия должны продолжаться на протяжении 15 секунд максимум. Делать это требуется на выдохе. На вдохе необходимо возвращаться в исходное положение. Если возникнет ощущение боли, напряжение стоит немного ослабить.

6. Стоит определить, какие мышцы недостаточно растянуты – задняя поверхность бедра или внутренняя. С ними потребуется работать как можно больше.

7. В свой комплекс упражнений необходимо добавить следующее задание: надо сесть на пол, максимально раздвинуть в разные стороны ноги. После этого начинаем тянуться вперед. Тянуться должны не только руки, но и все тело в целом. В результате вы должны просто лечь на поверхность пола всем телом. Надо встать, расставить ноги по ширине плеч, перехватить руками локти и начать тянуться вниз, с каждым разом уменьшая расстояние до ног.

8. Есть также базовые задания, которые помогут сесть на продольный шпагат. Выполнять их следует постепенно. Тренировочный комплекс должен начинаться с разминки. Для того чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, в качестве которой подойдет спинка стула, балетный станок, подоконник. На эту опору следует закидывать каждую ногу по очереди. Также большой эффективностью обладают махи. Каждая тренировка должна сопровождаться выполнением растяжки «до конца». Выполнять упражнения надо очень медленно и желательно под чьим-то контролем.

Выполняя все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях. Конечно, сроки все-таки лучше увеличить, чтобы снизить вероятность возникновения травм.

Каких опасностей можно ожидать?

В первую очередь, перед тем как начать выполнение упражнения, следует запомнить, что можно травмировать мышцу при наличии слишком сильного желания. Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в той ситуации, когда травмы избежать не получилось, надо сразу прекратить все упражнения, приложить к поврежденной мышце лед и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начинать выполнять упражнения после травмы надо очень аккуратно

Если же вы решились начать выполнение упражнений снова, то надо стараться все выполнять с самого начала и очень медленно. Следует проявлять всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения болей в тазобедренном суставе после попыток выполнении растяжки. Все это происходит из-за того, что упражнения выполнялись не совсем правильно. В такой ситуации таз необходимо выставлять вперед. Когда вы выполняете продольный или поперечный вариант, всегда есть вероятность столкнуться с болью в коленях. Этого надо стараться избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно аккуратно, чтобы ненароком не повредить мышцы. Кроме того, следует качественно и основательно подходить к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако и про остальные упражнения забывать не стоит. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно добиться поставленных целей. Следует пожелать вам удачи в таком достаточно непростом занятии и успехов в ваших начинаниях!

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

• занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
• выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
• занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
• не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
• заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
• помните о технике безопасности;
• прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
• давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

• Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

• Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

• Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

• Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

• Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

• Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

• имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы;
• хроническая болезнь находится в стадии обострения;
• болезни суставов;
• мышечные травмы;
• повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Как сесть на шпагат за 10 дней.

Как сесть на шпагат за 10 дней.

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок.
Коврик.
Настойчивость.
Целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3 сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90\xB0) относительно первой. В случае если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4 в положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5 встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90\xB0. Спина прямая. Сначала выполняйте ма? Хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.

6 это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение 6-8 минут выполняется.

7 в положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8 в положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 Раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание?

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею.

Можете после упражнений посещать баню — это отличный способ снять мышечные боли.

А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Только в том случае, если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат. Сохрани себе, чтобы вскоре сесть на шпагат?

Видео Как Сесть на Шпагат за 30 Дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Как сесть мужчине на шпагат. Совет 11: Как сесть на провисной шпагат

Для того чтобы сесть на провисной шпагат, нужно иметь не только хорошую растяжку, но и сильные ноги. Кроме этого, пригодится координация и умение настраиваться на выполнение сложного упражнения. Это со стороны кажется, что все так просто – сел на шпагат между двух стульев и улыбаешься. На самом деле мышцы подвергаются серьезным нагрузкам, к которым нужно хорошенько подготовиться.

Шаг первый – учимся садиться на поперечный шпагат

Первым делом нужно научиться садиться на поперечный шпагат. Для этого существует много методик. Самое главное – дышать гортанью, что позволяет расслабляться мышцам и быстро насыщать их кислородом.
Перед тем как садиться собственно на шпагат, следует слегка размяться, провести несколько подготовительных упражнений, направленных на вытягивание мышц, которые будут задействованы при поперечном шпагате .

Шаг второй – улучшаем растяжку

Итак, вы можете сесть на поперечный шпагат. Теперь нужно улучшить растяжку, чтобы добиться провисания между двумя параллельными опорами. Для этого во время тренировок на растяжку подкладываем под каждую ногу (можно под одну ногу) поверхности, что позволит нам увеличивать амплитуду растягивания.
Сначала необходимо подкладывать поверхности невысокие, постепенно увеличивая высоту на сантиметр. В итоге нужно добиться того, чтобы вы садились на поперечный шпагат, ставя ноги на поверхности, стоящие как минимум на 5 см выше уровня пола. Чем выше будут поверхности, тем лучше.

Шаг третий — делаем ноги сильнее

Для того чтобы садиться на провисной шпагат, не нанося ущерб организму, нужно иметь сильные ноги. Для этого придется часто приседать, делать выпрыгивания, бегать по 2-3 километра, выполнять упражнение «велосипед» (лежа на спине вращаем ногами, имитируя езду на велосипеде).
Хорошее упражнение – перекатывание с ноги на ногу в полушпагате. Так тренируется внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Важно, чтобы все упражнения были динамическими. Каждую тренировку на силу завершайте упражнениями на растяжку, чтобы мышцы не забивались.
Весьма хорошо подойдут занятия с грушей, по которой необходимо наносить удары ногами. Но данное занятие доступно тем, кто хоть немного владеет техникой ударов. Во время удара ноги поднимаются на разную высоту, постепенно увеличивается уровень поднятия. Особенно эффективны удары ногами по груше после тренировки на увеличение силы в ногах.

Садимся на провисной шпагат

Перед тем как садиться на провисной шпагат, необходимо провести длительную разминку. Только после того как спокойно сядете на поперечный шпагат, разогреете все мышцы, можно приступать к усложнению упражнения.
На первых порах необходимо на что-то опираться руками. При этом ступни на поверхность ставятся таким образом, чтобы носки смотрели вверх, а основной упор при провисании шел на паховые и ягодичные мышцы. Ни в коем случае не переводить основную нагрузку на колени, так как они могут быть травмированы.
После пробных упражнений с упором руками о перекладину или стул, можно пробовать сидеть, убрав руки от опоры. Следите за дыханием. Оно должны быть через гортань и ровным. Мышцы при этом не напрягаются.

Как быстро можно сесть на шпагат. Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Упражнения, как сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 7 упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений от фитнес-тренера и мастера спорта по художественной гимнастике Ольги Сухаревой поможет растянуться и подготовить связки, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях.

06 июля 2016

Нам помогала: Ольга Сухарева, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер фитнес-клуба Мiltronic (она же на фото ниже)

Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Как заниматься

1. Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
2. Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
3. Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.

1. Упражнение на растяжение задней поверхности бедра

• Исходное положение: встань коленями на пол, корпус держи ровно, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
• Выполнение: акцент на стопе, держи ее на себя, чтобы задействовать икроножные мышцы. Делай наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно (стопа на уровне колена).

2. Упражнение на растяжение передней поверхности бедра

• Исходное положение: опустись на колени, облокотившись вперед на руки, ягодицы должны касаться пяток, взгляд направлен вперед.
• Выполнение: сделай выпад, удерживая переднюю ногу в одном положении (стопа под коленным суставом). Стопа задней ноги упирается в пол.
• Выпрями заднюю ногу до упора и зафиксируй это положение на некоторое время.

3. Поочередное разгибание ноги в сторону с наклоном

• Исходное положение: сядь на пол в «лягушку» — опустись на ягодицы, ноги соедини так, чтобы стопы соприкасались и были прижаты к полу, а колени — развернуты в стороны. Обхвати руками стопы, стараясь держать спину ровной.
• Выполнение: выводя одну ногу в сторону, следи за тем, чтобы согнутая нога была прижата к полу. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. Вторая рука служит опорой, поставь ее перед собой. Дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы.

4. Наклоны

• Исходное положение: сядь на пол, спину держи ровно; прямые ноги разведи в стороны, насколько позволяет растяжка. Руки поставь на пол за спиной, спину держи прямо.
• Выполнение: поочередно наклоняйся к каждой ноге. Два плеча разверни вперед и за прямыми руками уходи в наклон (растягиваем заднюю поверхность бедра).
• Выполняя наклон вперед, ставь руки на стопы, повернутые внутрь. Важно тянуться грудью к полу (так работает внутренняя поверхность бедра).

5. Складка

• Исходное положение: сядь на пол, ноги выпрями перед собой, при этом стопы натяни на себя, спину держи ровной, а руки подними.
• Выполнение: уходя в наклон, старайся тянуться вперед за руками, не округляя спину (работать будет задняя поверхность бедра).

6. Полушпагат на спине

• Исходное положение: ляг на спину, руки вытяни вдоль тела.
• Выполнение: опираясь на одну ногу, сгибай ее, одновременно поднимая вторую.
• Делая захват двумя руками, старайся не сгибать колено. Важно не разворачивать таз, держать тазовые кости на одном уровне. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

7. Приведение стопы

• Исходное положение: сядь на колени, ягодицы опусти на пятки, спину держи прямо, а руки вытяни вдоль туловища, слегка облокотившись на пол.
• Выполнение: вытяни одну ногу назад, сидя на пятке другой. Затем согни заднюю ногу и сделай захват рукой с этой же стороны. Растягивая до упора мышцы передней поверхности бедра, старайся прижать пятку к ягодице.

Как быстро сесть на шпагат. Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

• Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
• Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
• Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
• Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Как сесть на шпагат за неделю. Как за неделю сесть на шпагат

Чтобы добиться результата, нужно ежедневно выделять по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Не стоит подходить к данному вопросу с фанатизмом и сразу же пытаться выполнить сложные упражнения, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы.

Хорошая тренировочная программа обязательно должна состоять из последовательных этапов:

• разминка;
• упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
• упражнения на растяжку;
• восстановительные мероприятия, заминка.

Предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя которые, можно сесть на шпагат за 7-10 дней.

Упражнение «Выпад с касанием стены сзади стоящей ногой»

• Встаньте около стены спиной к ней.
• Сделайте неширокий шаг вперед.
• Сзади стоящую ногу согните в колене и уприте колено в пол, стопу внешней стороной носка в стену. Впереди стоящую ногу также согните в колене. Корпус при этом будет расположен между двумя согнутыми ногами, спина прямая.
• Совершайте корпусом движения «вниз», таз должен стремиться к полу, мышцы таза и бедер растягиваться. Приближайтесь тазом к полу настолько, насколько возможно.
• Можно делать и облегченный вариант этого упражнения без использования стены: классические выпады прямо и в стороны плюс пружинящие вниз движения корпуса.

Упражнение «Оловянный солдатик»

• Встаньте прямо, одну руку поставьте на пояс, другую оставьте свободной.
• Поднимите высоко одну ногу и захватите свободной рукой ее за носок. Правая рука — правая нога и наоборот, делайте симметрично.

Упражнение «У перекладины»

• Встаньте около перекладины или какой-то возвышенности, расположенной на уровне вашего пояса. Поднимите ногу, положите стопу на возвышенность. Примерно так, как в балетном классе.
• Выполните к поднятой ноге несколько продолжительных наклонов. Старайтесь лбом касаться поверхности ноги, а кистью руки тянитесь к носку.
• Не забывайте, что в процессе выполнения упражнения обе ноги должны быть прямыми.

Упражнение «Складываемся пополам»

• Сядьте на пол, ноги выпрямите, стопы разведите чуть шире ширины плеч (чем шире, тем лучше).
• Совершайте наклоны: руки кистями тянутся к носкам ног, корпус стремится к полу. В идеале, грудью и лбом вы должны касаться пола.
• Если делать упражнение с разведенными ногами очень тяжело, то можете свести их вместе и тянуться лбом к коленям. Однако, в дальнейшем все-таки нужно будет перейти в разведенную позицию, поскольку для шпагата важно проработать именно внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Уголок»

• Нужно упереться в пол стопой/носком одной ноги и обеими ладонями/пальцами.
• Свободная нога поднимается стопой вверх на максимально возможную высоту. Чем прямее она будет, тем лучше.
• Когда поднимете ногу, выполните ей несколько пружинящих движений, будто хотите поднять ее еще выше.

Упражнение «Шпагат»

• В конце комплекса упражнений пробуйте сесть на шпагат: сядьте на пол, прямые ноги разведите максимально в стороны.
• Тазом выполняйте пружинящие движения вниз.
• В самом низком положении обязательно зафиксируйтесь не менее, чем на минуту.
• Чтобы контролировать и регулировать уровень, на который вы опускаете таз, можете подложить под него стопку книг. Убирайте верхние книги по мере приближения к полу. В конечном итоге уберете последнюю и сядете на шпагат.

Как сесть на шпагат поперечный. Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

1. Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Как сесть на шпагат дома. Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

• Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
• Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
• Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.
• Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
• Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
• Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
• Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.
• Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
• Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
• Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
• Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
• Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как сесть на шпагат за 10 дней

🔥КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ🔥 • 1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке. • 2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. • 3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. • 4) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение. • 5) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут. 🔥Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро сесть на шпагат?

Чем меньше возраст человека, тем легче овладеть каким-либо умением. Дети отлично справляются с развитием гибкости, а вот для взрослых при должном старании это вполне доступно. Однако в вопросе, как быстро научиться сидеть на веревочке, нет необходимости: обязательные регулярные регулярные занятия, постоянное развитие и улучшение результата — это то, что позволит достичь желаемого.

Как быстро сесть на веревочку?

Следует учитывать, что гибкость — это индивидуальный показатель, и если одному человеку требуется несколько недель, чтобы получить шпагат с нуля, то другому человеку с такими же параметрами может потребоваться несколько месяцев.Ставя перед собой такую ​​цель, как быстро и безболезненно сесть на шпагат, нужно учитывать природные данные и не акцентировать внимание на времени, а сосредоточиться на ежедневном выполнении необходимых упражнений. Следует учитывать, что принимать такую ​​позу в течение 7-10 дней могут только очень гибкие люди, поэтому лучше приспособиться к длительной работе.

Не растягивайте, если у вас высокая температура, обострилось какое-либо хроническое заболевание, развилось ОРВИ или есть какое-либо недомогание. В вопросе, как легко и быстро сесть на шпагат, важно внимательно относиться к себе.

Как быстро и качественно сесть на шпагат?

Самый простой — это продольный шпагат, у которого одна ножка расположена впереди туловища, а вторая — сзади. Если вам интересно, как быстро сесть на поперечный шпагат, у которого ножки разведены в стороны, настраивайтесь на еще более длительную работу.

В любом случае все успехи в гимнастическом поприще начинаются с регулярного выполнения упражнений, улучшающих растяжку. Начните занятие с разминки: бег на месте 10 минут, скакалка 5 минут, аэробика 15 минут или танцы и пламя ног.Тренерам категорически запрещается пропускать этот шаг во избежание травм. Гимнасткам также рекомендуется перед тренировкой принять горячий душ, чтобы расслабить мышцы.

В комплекс упражнений, рекомендованный специалистами и проверенный гимнастками, входят такие упражнения:

1. Сидя на полу, максимально широко расставьте прямые ноги. Сначала наклонитесь к правой ноге, стараясь телом коснуться стопы, зафиксируйте это положение на 0,5 — 1 минуту. Затем таким же образом и ровно посередине нужно дотянуться до левой ноги.Если удается лечь на пол между ног, принято говорить о хорошей гибкости. Это упражнение нужно повторить 2-3 раза.
2. Сидя на полу, нужно вытянуть прямые ноги, сложенные вместе, вперед. Тянитесь к пальцам ног, нацеленным на себя, на 30-60 секунд, а затем повторите то же самое, но растягивая пальцы ног.
3. Стоя, прямые ноги вместе, нужно тянуться пальцами ног. Обладая развитой гибкостью, людям удается полностью опереться руками на пол и вытянуться из этого положения.Сохраняйте нужную вам позицию около минуты.
4. Одну ногу нужно поставить на колено, вторую — вытянуть вперед, а руками дотянуться до пальца ноги. С каждой тренировкой все больше и больше раздвигайте ноги, чтобы приблизиться к шпагату. Удерживайте позицию 30-60 секунд.

Чтобы избежать травм, нужно прислушиваться к своему телу и в процессе тренировок работать на пределе возможностей, но при этом не переусердствовать с палкой. Резкими и неосторожными движениями можно отбросить на несколько шагов.В идеале нужно выполнять полный комплекс упражнений 3–4 раза в неделю по 20–30 минут, а в выходные дни выполнять простую растяжку по 10 минут утром или вечером. Принимая позу для растяжки, не забывайте расслабляться и свободно дышать — это поможет развиваться связкам.

Twine-Time: Рейтинг мощности # Brier2021 — День 5

#BetweenTheSheets: Кто может применять Vice Grip?

Положение тисков может создать или разрушить игру…и ваш Бриер надеется

Ах, тисками. Как говорится в названии, он может вызвать отклик в сознании скипа.

Играйте хорошо, и у вашего шкипера ясная голова, четкие удары и легкий путь к победе.

Играйте плохо и … ну просто посмотрите на выражение лица нашего лилового друга выше. Плохая игра из тисков может поставить шкипера в тиски, и у команды есть шанс одержать победу.

Как поживают наши порочные мальчики в #IceBubble?

В этом специальном посте о рейтинге сил мы более подробно рассмотрим позицию порока.

Какие команды добиваются успеха отчасти благодаря потрясающему керлингу своего третьего игрока, и какие из них могли бы использовать дополнительный прыжок в своем шаге, чтобы помочь одержать столь необходимые победы?

В идеале вы хотите, чтобы тиски наложили #ViceGrip на соперника, а не на вашего шкипера.

The Power Rankings взял выходной, совпавший с открытым утром понедельника, чтобы опубликовать новый выпуск подкаста.

Специально приглашенный спортсмен / автор / тренер Брайан Чик присоединился к подкасту, чтобы обсудить вступительные мероприятия выходных, психическое здоровье COVID-19, волнующие Паралимпийские зимние игры и свою книгу «Написано в камне: современная история керлинга».

Если вы пропустили серию, узнайте ЗДЕСЬ . Подкаст #TwineTime также доступен через ваше любимое приложение для потоковой передачи подкастов. Добро пожаловать в #TwineTimeFam, Брайан!

Пора взглянуть на обновление Power Rankings mountain. Какие команды стремятся к вершине и месту в турнирном пуле? Какие команды наступают на падающие камни и падают?

Этот рейтинг ведется по играм, завершенным по состоянию на вечер понедельника.

#PowerRankings

1.# WC2 — Team Koe (2) : Б. Дж. Нойфельд (88%) — Занимая лидирующую позицию в таблице и в качестве рекорда команды, и в позиции, Би Джей Нойфельд должен получать похвалу за помощь в получении WC2 5. -0 рекордов на их свидание с Open Team 1. Что мы можем сказать на данный момент? Все щелкает в нужное время. Интересный факт. Самая низкая процентная ставка у Нойфельда была игра против Нунавута в понедельник вечером (81%), и это также первый раз, когда он не обогнал своих соперников. Конечно, после первого конца игра шла хорошо, но все же.Немного сюрприз с номером. Наверх Далее: BYE

2. #BuffaloHunt — Team Gunnlaugson (4) : Адам Кейси (88%) — Мистер Кейси носит Brier, и его цифры отражают рекорд команды. Кейси не новичок на льду Брайера, так как в 2021 году он появится уже 8 раз. Но это могло быть лучшее, что мы видели, как он скручивается. Он работает на полную мощность прямо сейчас, о чем свидетельствует его 95% -ный показатель против провинциального соперника WC1 в понедельник днем. Если Кейси сможет продолжать в том же духе, Манитоба станет угрозой плей-офф темной лошадки. Вверх Далее: NWT, NB

3. #ABStrong — Team Bottcher (6) : Даррен Молдинг (87%) — Молдинг не только последовательн, но и опережает своих соперников. Фактически, он забивал «+» в последних трех играх, что означает, что он превзошел своего позиционного соперника как минимум на 5%. Совпадение в этих трех играх тоже закончилось победами? Едва ли! Он готовит все для шкипера, и результаты окупаются. Ключ к выходу Альберты в четвертый финал Брайера подряд, вероятно, основан на высвобождении камней Моулдинга. Вверх Далее: ПОКА, NOnt

4. #TeamGreen — Team Dunstone (7) : Брэйден Москови (83%) — Играть защищающихся чемпионов было именно тем, что доктор прописал Большому Человеку от Регины. Московский боролся в последних играх, набрав 74% и 78% соответственно. Но в большой игре против Канады в понедельник вечером он усилил свои позиции, поднявшись на 89% и обогнав Марка Николса (76%). Это тот тип игры, который нужен Саскачевану, если они собираются вернуться в плей-офф в этом году и повторить, а лучше сказать, бронзовую медаль годичной давности.Большая игра против Квебека во вторник. Вверх Далее: QC

5. #TeamAcadia — Team Grattan (3) : Джонатан Бек (83%) — Новый игрок, кто это? Здесь нет вопросов. Беук очень хорошо вписывается в этих товарищей по команде Atlantic и является основной причиной, по которой Нью-Брансуик продолжает размахивать флагом #TeamUpset и теперь находится в идеальной позиции для продвижения в пул чемпионов. Он доминировал над Марком Кеннеди (84% против 69%) в понедельник днем, «расстроив» Северный Онтарио.Обратите внимание, что эта команда уже играла против МакИвена, Боттчера и Джейкобса и владеет рекордом 2: 1 против большой тройки. Беук — не случайность и рекорд NB. Вверх Далее: YK, MB

6. #CurlON — Команда Эппинга (10) : Райан Фрай (84%) — Когда Райан Фрай в своей игре, Онтарио — сложная команда. бить. Когда он борется, это может перейти к скипу. Он действительно может быть решающим фактором во многих играх. Впрочем, запись прекрасно отражает то, как поживает Фрай.Сейчас он находится в высшем эшелоне игроков третьей позиции, и команда сидит 3-1, чувствуя себя довольно комфортно для места в Champ Pool. Он также набрал +3 в своих последних трех играх, и все они оказались победами. И единственное поражение, в первом розыгрыше с Канадой, Фрай потерял 83%, а Марк Николс 82%, по сути, ничья. Фрай может привести Онтарио к титулу Брайера. Наверх Далее: NL

7. #TeamCanada — Team Gushue (1) : Марк Николс (82%) — Давайте будем реальными, это не значит, что Марк Николс плохо керлинг.82% в целом — отличное число. Проблема в том, что его позиционная оппозиция включает его и начинает играть против защищающихся чемпионов. Николс получил только один плюс и получил минус в последних двух играх. Пусть это осядет на мгновение, ребята. Он керлинг 82%, но у него -1. Только еще один игрок во всем соревновании в настоящее время находится в первой девятке в таблице позиций с отрицательным плюсом / минусом (второй СЗТ Брэд Патцер, 84% и -2). Например, Николс свернул на 84% против Онтарио, а Райан Фрай свернул на 97%.Канада понесла поражение, а Николс — минус. Сейчас команда сидит 2-2, поэтому Николсу нужно прибавить. Наверх Далее: NS

8. # WC3 — Команда Ховарда / Миддо (5) : Скотт Ховард (84%) — Я признаю, что был немного в затруднении со Скоттом Ховардом в качестве порока, но он собирает прочного Брайера позади Уэйна Миддо. Он обогнал своих соперников в первых двух играх, но в понедельник днем ​​натолкнулся на ругающую руку Молдинга, взяв на себя минус и проигрыш (80% против 89%).Мы знаем, что у Миддо лучшая доставка в игре и он умеет делать выстрелы. Ховарду просто нужно помочь ему добиться успеха. Две большие игры, предстоящие во вторник, могут сказать, где сейчас эта команда. Вверх Далее: WC1, BC

9. # WC1 — Team McEwen (9) : Рид Каррутерс (82%) — Каррутерс еще не добился успеха, этот Брайер. Его показатели ниже, чем ожидалось, и в последних двух играх он проиграл. Теперь, к его чести, в проигрыше от Ганнлаугсона он скрутил 86%.К сожалению, оппонент позиции Адам Кейси скрутил 95%, чтобы набрать W и «+». Каррутерс теперь сидит -2 в течение недели, а WC1 — 2-2 в переполненном пуле A. Каррутерсу нужно активизировать свою игру и наложить #ViceGrip на свое позиционное противостояние, чтобы, надеюсь, помочь его команде подготовить столь необходимые победы в ближайшие дни. Вперед: WC3, BYE

10. #FearTheMoose — Team Jacobs (8) : Марк Кеннеди (81%) — Когда Кеннеди играет, команда обычно забирает W.Но когда он борется, вся команда едет с ним на автобусе борьбы. Возьмем его последнюю игру против NB в понедельник днем. Кеннеди свернул на 69%, получив дополнительное поражение. Вы должны задаться вопросом, если бы он свернулся где-нибудь близко к своему общему среднему показателю по соревнованиям (81%), приняла бы ли команда Джейкобс поражение? Как ни странно, поражение от NB было первым разом, когда Кеннеди был опрокинут и получил минус. У этой команды 2: 2, и теперь защитники плотно прижаты к стене. Наверх Далее: BC, AB

11.#TeamBluenose — Team Murphy / McDonald (12) : Пол Флемминг (77%) — Последовательность, последовательность, последовательность. Похоже, это то, что преследует Новую Шотландию. Мы видели это у Скоттис. Мы видим это в Бриере. В одной игре они выглядят как претенденты. В следующей игре они выглядят вялыми. Цифры Пола Флемминга именно такие. 81% -> 94% -> 69% -> 88% -> 61%. Да, как ни странно, «Блюноузерс» — 3: 2 после того, как в понедельник вечером отыграли Квебек, даже несмотря на то, что Флемминг керлинг 61%.Если Флемминг сможет стать последовательным и выставить большие цифры одновременно со своим шкипером (в той же игре), эта команда все равно может стать претендентом на пул чемпионов #TeamUpset. Если им когда-нибудь понадобится последовательность, это будет во вторник днем. Наверх Далее: CAN

12. #Labelleprovince — Team Fournier (11) : Martin Crête (83%) — Человек, которого любой может идентифицировать, независимо от того, где вы находитесь на арене или если вы многозадачны и смотрят дома.Когда он кричит, ты это знаешь. Крет пока что имеет солидный Бриер, чего мы и ожидаем, учитывая его полномочия. Он превзошел своих соперников в 4 из 5 игр, включая поражение от Новой Шотландии в понедельник вечером. Если Квебек намерен остаться на охоте, ему, возможно, придется свернуться еще лучше, поскольку график здесь, мягко говоря, пугает. Вверх Далее: SK

13. #TeamPacific — Team Laycock (13) : Steve Laycock (78%) — Пока не сдавайтесь на Laycock и Pacific Boys.Кажется, они начали набирать обороты. Лэйкок показал ужасное число в своем открытии (69%), но с тех пор он вышел на лед с 83% матчей подряд, обогнав своих соперников по позициям в обеих, и получил +1 после трех игр. Да, эта команда сейчас 1-2, но после первой победы они набирают тенденцию. Игры вторника будут огромными для Laycock, если B.C. хочет вернуться в соревнование по пулу чемпионов. Наверх Далее: NOnt, WC3

14. #TheRock — Team Smith (14): Грег Блайд (65%) — Иногда новичку просто нужна одна большая игра, в которой он отлично кернется, а команда забирает победу.Уверенность и импульс снова вступают в игру, и в мире все в порядке. У тебя есть игра в понедельник вечером, Грег Блайд. Теперь вы можете использовать импульс, двигаясь вперед? Первая игра Блайда с Брайером проиграла 46%. Все следующие три игры были в 60-х годах. Но в понедельник вечером против PEI он нашел свою уверенность и свернул на 84%. Конечно, он не набрал плюса, и Тайлер Смит из PEI скудел на 83%, но, тем не менее, он опередил его, и NL одержали свою первую победу в турнире. Сможет ли он укрепить уверенность в себе, поскольку все остальные игры теперь должны быть выигрышными? Наверх Далее: ONT

15.#PolarPower — Team Skauge (16) : Том Науглер (75%) — Вы знаете, что дело не в том, что Науглер плохо керлинг, его показатели респектабельны и составляют в среднем 75% за три игры. Проблема в том, что каждую игру он уступает позиции оппозиции. Он сидит на турнире с -3, поэтому трудно получить эти W. Но он поправляется. В последней игре команд, почти «расстроенной» против NOnt, Науглер свернул 79% (по сравнению с 84% у Кеннеди). У Науглера есть опыт работы на Brier, и его опыт — это именно то, на что сейчас должен положиться шкипер Грег Скауге. Вверх Далее: MB, YK

16. #TheIslanders — Команда Маккензи (15) : Тайлер Смит (76%) — Вперед, Тайлер Смит! Хорошо, поэтому PEI, вероятно, не собирается продвигаться в Чемпионский пул здесь. Отлично. НО, это огромная возможность поучиться для Тайлера Смита, который может стать будущим PEI керлинга. Помните, ребята, он только что участвовал в чемпионате Канады среди юниоров по керлингу 2020 года, где дошел до чемпионского пула и завершил игру вне плей-офф.Год спустя он представляет PEI на выставке Brier. Ему даже удалось попробовать свои силы в пропуске во время игры против Team Koe. Как он это сделал? За последние четыре конца игры он набрал 81%. Это похоже на передачу факела от Эдди Маккензи Тайлеру Смиту, и мы здесь ради этого! У него есть две игры, в которых он скручен более чем на 80%, так что нервов нет, а талант есть. Давайте посмотрим, как он завершит свой первый Brier, потому что у меня такое чувство, что мы скоро снова увидим его здесь … и часто.Как всегда #growthesport! Наверх Далее: NU

17. #PurplePower — Team Mikkelsen (17) : Alexx Peech (64%) — Новичку-третьему Alexx Peech встретить на льду Брайера было нелегко. . Он сидит на -3 после того, как проиграл в трех из четырех игр. С другой стороны, он хорошо восстанавливается после неудачной игры. В своей первой игре с Брайером он свернул 61%, но отскочил до 74% против жесткой команды Манитобы. В следующей игре он опустился до 53%, но затем немного поднял уровень до 67% в следующей игре vs.ДО Н.Э. Если он приобретет некоторую последовательность от игры к игре, может появиться и уверенность, и он сможет начать ставить свою команду в лучшую позицию, чтобы забивать эти многоточечные игры, или, что еще лучше, не отказываться от этих перехватов. Наверх Далее: NB, NWT

18. #TeamArctic — Team Mackey (18) : Брэди Сент-Луис (72%) — Нунавут играл с составом на протяжении всего мероприятия , за пределами скипа Питера Макки, стоящего во главе дома.Брэди Сент-Луис изначально числился 5-м игроком в этой команде, но в последних 3 играх занимал позицию вице-президента. И с каждой игрой он становится все лучше и лучше. В диапазоне 63% -> 72% -> 77% кривая поднимается вверх, и это именно то, что вы хотите видеть в растущей бигуди. В конце концов, ему всего 23 года. Но будущее выглядит светлым. Он выиграл чемпионат Канады по керлингу среди колледжей в 2017 году, заняв второе место с Fanshawe Falcons. И в следующем году выиграл серебро в качестве ведущего.Подобно Смиту из PEI, Сент-Луис может стать лицом керлинга Нунавута в будущем, и этот опыт, керлинг у этого Брайера, может стать первым выходом из-под контроля. Мы видели, как он хорошо разговаривал с такими парнями, как Мэтт Данстон и Джон Моррис. Он здесь, чтобы играть и побеждать, а также учиться у окружающих его «профи». Поехали, Брейди! Блог #TwineTime болеет за вас. Наверх Далее: PEI

#StayTuned

Что вы думаете о #PowerRankings? Согласен? Не согласны? Кто ваши большие двигатели и шейкеры? Ваши фавориты в тренде вверх или вниз? Поделитесь своими мыслями в социальных сетях или в разделе комментариев ниже и выскажитесь.

Горный рейтинг

будет обновлен завтра, когда мы приветствуем #MovingDay.

Маркер Big Red приступил к работе со времен розыгрыша 1 в качестве специального гостя. Мы с Кейси Шайдеггер готовимся к традиционному подкасту «Среднесрочные оценки», который приходит в ваш дом по завершении вводного RR.

Удачи и хорошей керлинга ….

Горшок, обернутый бечевкой для сада {Craft Challenge, Day 134}

Партнерские ссылки могут быть включены для вашего удобства.Ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности и аффилированных лиц для получения подробной информации.

На прошлых выходных муж купил мяту, и с тех пор они томятся в помещении. В мои планы входило посадить их в горшок последние пару дней (вы ведь знаете, что нельзя сажать мяту в землю, верно?), Но я не мог просто положить их в горшок.

Сначала мне нужно было сделать горшок симпатичнее.

Поскольку это была неделя строительных проектов, я решил сделать горшок, обернутый джутовым шпагатом, что очень просто, мило и беспорядочно. (Примечание: в этом посте есть партнерские ссылки для справки.)

Что вам понадобится

• цветочный горшок — мой — 10-дюймовый горшок, который я получил на распродаже в Target в конце прошлого лета за 3,14 доллара (аналогичный, но более дорогой)
• шпагат — я использовал то, что у нас было в доме, это джутовый шпагат с номинальной массой 7 фунтов
Клей
• — горячий клей будет иметь смысл для этого проекта, если ваш горшок выдержит его, или используйте любой клей, который подходит для пластика и может быть на открытом воздухе, если вы хотите, чтобы ваш горшок выходил на улицу.Я использовал E-6000, который является сверхмощным промышленным оборудованием, которое вы, возможно, не захотите использовать (и если вы это сделаете, у меня есть предостережения ниже)
• терпение

Как сделать горшок, обернутый бечевкой

Во-первых, убедитесь, что ваша кастрюля чистая, чтобы клей хорошо прилипал к ней. Решите, куда вы хотите направить шпагат. Я пошел с дном своего горшка.

Нанесите полоску клея и положите сверху шпагат. Это будет очень грязно, очень быстро.

В конце концов я понял, что могу выдавить немного клея правой рукой и протолкнуть шпагат на место левой, и получил довольно хороший ритм.Я также использовал нашу каменную стену в качестве опоры, и она поцарапала мой горшок. Ну что ж, он все равно выходит на улицу.

Продолжайте наматывать, пока не покроете желаемую область или не закончатся клей, время или терпение. Моя рука действительно устала сжимать, поэтому я бросил это примерно через 20 минут работы.

Дать высохнуть.

Добавьте почву и растения.

E-6000 Советы и предупреждения

Возможно, в какой-то момент это заслужит отдельного поста, но E-6000 — серьезный бизнес.Я очень долго этого боялся. Ремесленники любят его, потому что он прочный, чистый, крепится ко всему и является сверхпрочным.

К тому же он очень токсичен. Ради любви к клеткам своего мозга, пожалуйста, займитесь этим проектом на улице, когда детей нет рядом. Вы действительно не должны попадать на кожу, что неизбежно в этом проекте, поэтому вымойте посуду как можно быстрее. (Или сделайте так, как я: вымойте, натрите, почистите, еще немного постирайте, еще натрите, еще немного почистите.)

Держите под рукой бумажное полотенце, чтобы трубка с клеем могла сесть, когда вам нужно ее опустить, потому что она будет капать.Вы также должны хорошо очистить сопло, прежде чем надеть колпачок, иначе вы никогда не сможете снять его снова.

Украсить кашпо или оставить их в покое? Я хотел бы услышать твои идеи.

(Посещали 270 раз, 1 заходили сегодня)

Как научиться плести шпагат за час. Что говорят реальные люди

Многие девушки хотят научиться делать шпагат. Он олицетворяет женственность и показывает всю пластику и грацию тела, а также очень полезен для здоровья в целом и укрепления мышц в частности.Научиться выполнять упражнения на шпагат новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и приемов, которые повторяются ежедневно.

Помимо красивого и гибкого тела, возможность сидеть на шпагате приносит огромную пользу для здоровья.

Выражается в следующих факторах:

Если есть сомнения или имеются различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.Это необходимо для того, чтобы не ухудшить ваше состояние.

Разновидности шпагата

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть разнесены в противоположные стороны друг от друга, образуя угол в 180 градусов.

Существует несколько основных приемов выполнения упражнения, поэтому выделяют такие виды шпагатов, как:

Если постоянно правильно тренироваться и полностью соблюдать технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже через месяц после начала занятий.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Чтобы добиться успеха в этом деле, нужно приложить усилия. Тренировки можно проводить дома, главное соблюдать определенную технику и усидчивость. Это реально даже для людей, перешагнувших 40-летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала тренировок.

Если человеку около 30, то он сможет сесть на шпагат через месяц интенсивных тренировок.

Правила выполнения шпагата

Упражнения со шпагатом с нуля дадут быстрые результаты за короткий промежуток времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

• вы должны тренироваться каждый день;
• на каждое занятие нужно потратить около 40-50 минут;
• все движения выполняются плавно и без резких рывков;
• во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
• спина должна быть все время в ровном положении, так как если вы начнете ее горбить, мышцы могут потерять эластичность;
• Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травмы. Очень важно контролировать свое дыхание при каждом движении.

Правила разминки мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения на шпагат с нуля новичкам нужно начинать делать с правильной разминки. Все движения выполняются медленно и плавно. Это позволяет почувствовать свой болевой порог и снизить риск получения травмы. Толчковая растяжка может выполняться только профессиональными спортсменами под наблюдением тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период следует проработать все группы мышц во избежание травм. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как сесть: спина, живот, плечи

Перед тем, как сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно сутулиться, крутить плечами и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений.Поэтому необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спина должна быть прямой, голова при этом приподнята, а плечи расправлены. При выполнении наклона живот тянется к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Нет необходимости пытаться растянуть с усилием, при правильном выполнении упражнения вы будете видеть прогресс с каждой тренировкой.

Как сидеть: таз

Многие новички не поддерживают правильное положение таза, что приводит к довольно серьезным травмам.Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

• сесть на пол;
• втяните ноги в носки;
• вытащите задницу из-под себя.

То есть сбоку поза похожа на позу девушки, сидящей на тахте.

Как сидеть: дышать

Очень важно соблюдать правильную технику дыхания при выполнении любого упражнения.Это поможет расслабить мышцы и уменьшить боль, которая носит скорее психологический, чем физический характер.

Здесь нет сложной техники. Главное делайте глубокие вдохи носом, когда нужно потянуться. Медленно выдохните через рот. Если во время выполнения упражнения боли усиливаются, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своему вдоху и выдоху.

Как сесть: колени

Если вы не уделяете достаточно внимания своим коленям и неправильно их ставите во время упражнения, вы можете нанести непоправимый вред сухожилиям, а также связкам и суставам.поэтому при исполнении их нужно строго прижимать к полу. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете попросить помощи у друга или матери.

Как сидеть: мышцы

Упражнения для начинающих на шпагат с нуля должны расслабить мышцы. Стресс становится основной причиной травм. Поэтому нужно держать мышцы мягкими, если они начинают непроизвольно напрягаться, то нужно потрудиться над собой и постараться расслабиться.

Упражнения

Двойные качели в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильным и качественным, в первую очередь следует найти подходящую опору. Это может быть спинка стула или даже шкаф. Одной рукой нужно опираться на выбранную опору, а другой — взять ее за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна служить опорой и оставаться прямой.Вторую следует отвести немного в сторону и подтянуть носок. Сбоку поза должна быть похожа на позу балерины.

Упражнение начинается с медленного взмаха ногой. Там нужно ненадолго подержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она делает в воздухе неполный круг, не касаясь пола. Повторить 15 махов каждой ногой.

Откидывайтесь назад из положения стоя

Положите руки на стену или другую твердую опору, например, спинку стула.Если ничего подходящего нет, то их можно просто закрепить и держать на уровне груди.

При выполнении с опорой следует отступить от нее на расстояние 15-20 см. При этом складываются ножки. Упражнение начинается с одной ноги назад на 45-60 градусов. Тело должно оставаться ровным и не прогибаться в пояснице. Движение нужно повторить 15 раз на каждой ноге.

Откидывание назад, прогиб поясницы

Корпус наклоняется вперед до угла 90 градусов.При этом перед вами должен стоять стул, за спинку которого нужно ухватиться прямыми руками.
Одновременно с выполнением прогиба необходимо откинуть одну из ног назад. 15 махов каждой ногой .

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и держать голову прямо, чтобы глаза смотрели прямо перед собой.
Для сохранения равновесия лучше всего развести руки в стороны.Упражнение состоит в том, чтобы сделать небольшой шаг вперед, а затем рывок. То же самое и со второй ногой. Нужно повторить по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «бабочка»

Для правильного выполнения нужно сесть на пол, ступни при этом сведены, а ноги согнуты в коленях.
Далее усилием собственного тела нужно попробовать опустить колени к полу. В то же время скользите по полу руками и стремитесь вперед, животом вниз, и образовывайте прогиб поясницей.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Подходит как для любителей, так и для профессионалов, так как его действие направлено на растяжку задней поверхности бедра. В первую очередь следует занять исходное положение. Для этого лягте на спину и поднимите одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с телом. Он должен быть плоским, как веревка.

При этом нужно обернуть стопу полотенцем или любым изолентом и начать тянуть ее на себя. В максимальной точке зафиксируйтесь на полминуты, затем отдохните и снова начните подтягивать ногу к себе, удерживая ее в течение минуты.Потом поменяйте ноги.

Лежа на боку растяжка ног

Выполняется так же, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы бедер.

Наклон к стопам

Выполняется следующим образом:

Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Складка до ног

Считается одной из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

То есть нужно лечь на прямые ноги, вытянутые вперед, напрягая все мышцы.Фикс на 15 секунд. В комплекте 3 комплекта.

Пирамида упражнений

Для начала нужно стать прямо, поставить ноги вместе, плотно прижать руки к телу. После этого одна ножка отодвигается от второй на 90-120 см. Кроме того, необходимо контролировать положение стоп. Во-первых, они должны находиться строго на одной линии. Во-вторых, одну из них нужно немного повернуть наружу, чтобы пятка выдвинутой вперед ноги смотрела на вторую пятку.

Стопы следует размещать на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы сохранять равновесие. После того, как ноги окажутся в правильном положении, нужно начинать опускание. То есть руки идут по ноге, а грудь прижимается к бедру. Это поможет вам максимально растянуться.

Упражнение «Ящерица»

Вытяните одну ногу вперед и сделайте глубокий выпад, согнув конечность в коленях. В результате нужно выровнять по щиколотке, а вторую ногу снова поставить. Руки вытянуты вперед.
Находясь в таком положении, нужно попытаться дотянуться вниз. Опора в данном случае — предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ступни — к спине.

Упражнение «Голубь»

Необходимо из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно повернуть колено так, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а щиколотку наоборот — влево. При этом голень должна быть параллельна полу.

Затем бедро вместе с телом опускается вниз. Это помогает растянуть левую ногу, которая затем отведена назад. Проделайте то же самое с правой конечностью.

Тренажер для шпагата

Для того, чтобы как можно быстрее освоить шпагат, помимо специальных упражнений и приемов, вы можете использовать тренажер. Перед началом упражнения нужно надежно зафиксировать ноги. Для этого предусмотрены подпруги. После того, как конечности растянуты, нужно пару минут посидеть в таком положении.

Причины неудач при использовании шпагата

Есть несколько распространенных причин, по которым новичок не может выполнить работу быстро.

К ним относятся:

1. Сильная боль и дискомфорт.
2. Повреждение связок, суставов.
3. Пропуск тренировок.
4. Упор делается на неправильные группы мышц.

Вы не сможете быстро сесть на шпагат. Положительного результата при ежедневных тренировках можно ожидать только через месяц после начала занятий.

Перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые важные советы:

• качественный и правильный разогрев мышц;
• Растяжка должна выполняться медленными плавными движениями;
• принимать правильное положение живота, спины и таза при выполнении различных упражнений;
• соблюдать технику дыхания;
• не напрягайте мышцы;
• Контроль положения колен.

Если вы будете следовать этим простым правилам и рекомендациям, то в короткие сроки вы сможете достичь своей цели. При этом риск травм и боли будет минимальным. Очень важно каждый день выполнять упражнения на шпагат новичкам с нуля, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений на приземление шпагатом с нуля

Шпагат Best Exercises: топ-7 упражнений:

Как сделать шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

Шпагат — одно из тех движений, которые для одних легко достижимы, а для других практически недостижимы.Однако, даже если ваша гибкость недостаточна, вы все равно можете достичь своей цели, если будете усердно работать над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны неразрывной нитью. Без приобретения необходимой гибкости все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Самый простой вид шпагата — продольный. В этом гимнастическом упражнении одна нога находится сзади, а другая впереди. Более сложный, поперечный шпагат предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ выполнить шпагат — это растяжка от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начать с простейших упражнений, прежде чем переходить к попыткам сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сделать шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и от природы гибкие взрослые. Если вы никогда раньше не занимались гимнастикой или растяжкой, на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное — не отчаиваться. следите за своими успехами и искренне любите это упражнение , чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиваться результатов.

Загорелся идеей сделать сплит, вы, конечно же, захотите сделать это в кратчайшие сроки.

Основные правила:

• наберитесь терпения, не торопитесь;
• занимаются спортом регулярно, по крайней мере, четыре раза в неделю;
• продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут;
• останавливаться, когда вы начинаете испытывать резкую боль при растяжке;
• помните, малейший дискомфорт во время тренировки может привести к травме;
• не забывайте отдыхать, дайте возможность мышцам и связкам восстановиться после тренировок.

Если вы хотите освоить другие виды шпагата, ознакомьтесь со статьей об упражнениях для бокового шпагата. Отличается большим разнообразием растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения. Уникальные жирные кислоты омега-3 и 6 — источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине -. Проверенная методика.

Делаем тело более гибким: комплекс упражнений

Упражнения ниже займут у вас не более 10-15 минут в день.Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат через несколько месяцев или раньше, даже если вы никогда раньше не занимались гимнастикой.

1. Ни в коем случае не пропускайте разминку, особенно если вы хотите освоить сплит за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузке. Для полного прогрева достаточно 5-10 минут.

Методы разогрева:

• бег трусцой;
• упражнений со скакалкой;
• занятий на степ-тренажере;
• приседаний;
• танцы;
• качающиеся ножки;
• вращение с согнутыми ногами.

Не бездельничайте и помните, что во время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание за короткое время сесть на шпагат.

Профессиональный совет : Примите горячий душ за 10-15 минут до разогрева. Это расслабит мышцы.

2. Сядьте на пол, расставив ноги V-образно (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклонитесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Потянитесь на 30-60 секунд, затем к левой ноге и по центру.

3. Сядьте, вытянув ноги вперед. Постарайтесь дотянуться до пальцев ног на 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение, вы можете не тянуть носки на себя, а наоборот, оттягивать их от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Постарайтесь дотронуться до ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

5. Встаньте, поставив одну ногу на колено, другую ногу вытяните перед собой.Потянитесь около минуты и поменяйте ноги.

6. Постепенно расставьте ноги, упираясь руками в пол, стараясь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте свои движения, не опускайтесь слишком быстро.

Профессиональный совет : При выполнении упражнений на полу используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, чтобы расслабиться.

Противопоказания к занятиям спортом

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

После месяца интенсивных тренировок попробуйте шпагат. Не спеши. Сядьте медленно, постепенно. Приложите одинаковую силу к обеим ногам. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

Выполните V-образную растяжку. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны в виде большой буквы V. Если это помогает, прислонитесь ногами к стене для более глубокого растяжения.

• Держите спину прямо, наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем повторите это упражнение с левой ногой.
• Затем вытяните руки перед собой как можно дальше. Постарайтесь коснуться пола грудью.Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд.

Коснитесь пальцами ног в сидячем положении. Сидя на полу, вытяните перед собой ноги, сведите их вместе и дотянитесь до пальцев ног.

• Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, вместо этого возьмитесь за лодыжки. В том случае, если вы легко можете дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за ступни.
• Держите спину прямо.
• Удерживайте это положение 30-60 секунд.

Стоя коснитесь пальцами ног. Проделайте то же упражнение стоя! Встаньте, ноги прямые вместе, наклонитесь и постарайтесь дотянуться до пальцев ног.

• Имейте в виду, что вам не нужно сгибать колени, и постарайтесь перенести большую часть веса на подушечки стоп, а не на пятки. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.
• Если вы гибкий, попробуйте положить ладони на пол.

Выполните упражнение «бабочка», чтобы растянуть мышцы. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе.Прижмите колени к полу, при необходимости используйте локти. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

• Во время упражнения держите спину прямо и постарайтесь подтянуть пятки как можно ближе к телу.
• Для более интенсивной растяжки попробуйте наклониться вперед и вытянуть руки на полу перед стопами как можно дальше.

Растяжка мышц колена. Встаньте на колени и вытяните одну ногу перед собой, убедившись, что она полностью выпрямлена.

• Положите руки по обе стороны от вытянутой ноги и наклонитесь вниз, разгибаясь. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, а затем повторите с другой ногой.
• Для более интенсивной растяжки положите прямую ногу на приподнятую платформу, например подушку или коврик.

Тренировка шпагатов. Один из лучших способов растянуть мышцы для шпагата — попробовать это сделать! Вы можете тренировать левый, правый, поперечный шпагат или выбрать один из них.

• Независимо от типа шпагата, опускайтесь как можно медленнее и осторожнее. Когда вы достигли своего предела, попробуйте удерживать это положение в течение 30 секунд. Затем отдохните и попробуйте еще раз. Старайтесь каждый раз опускаться ниже.
• Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы углубить шпагат, — это попросить друга или члена семьи надавить на ваши плечи или ноги во время растяжки — но убедитесь, что они сразу же прекратятся, как только вы попросите!
• Вы также можете носить носки во время упражнений на растяжку (вместо босиком или в обуви), так как это помогает вашим ногам лучше скользить, особенно на паркете или линолеуме.

Инструкции

Разминка необходима для разогрева мышц. Для этого подходят прыжки, бег на месте, раскачивание и удары ногами или просто энергичная ходьба в течение 10-12 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к упражнениям на растяжку.

Сядьте на пол (на) и вытяните ноги. Дотянись до пальцев ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и выдохните. Повторите это упражнение 10-15 раз. Следите за своей спиной, не сутулитесь.

Сядьте, вытянув одну ногу прямо перед собой, а другую под прямым углом (90 °) к первой. Если прямой угол не получается, постарайтесь добиться этого во что бы то ни стало, руками помогите ноге, всем телом потянитесь. Поменяйте положение ног: вправо вперед, в сторону, затем наоборот — влево вперед, вправо в сторону. Помните правильный угол. Спина должна быть прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к ​​телу.Разведите их в стороны и подержите 1 минуту. Затем подключитесь, опустите на пол, отдохните 10 секунд. И снова поднимите и раздвиньте ноги, задержавшись в таком положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторите упражнение в первый день 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимите ноги вперед на 90 °. Спина прямая. Сначала выполните махи ногой 15-20 раз, а затем, приподняв ногу, постарайтесь удерживать ее в таком положении 20-30 секунд.Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь то же упражнение, только ноги нужно поднять, а затем отвести в сторону. Сначала — мах, затем — ногу на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие движения, приседания (в паху должно ощущаться растяжение мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — сделать выпад вперед левой ногой и повторить движения. Упражнение длится 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой постарайтесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжение мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя перекиньте одну ногу через спинку стула, стола или подоконника (если вы выполняете упражнение дома) и, сгибая колено, двигайтесь всем телом к ​​предмету, на который брошена нога.10-15 раз. Смени ногу.

Видео по теме

note

Во время тренировки не пытайтесь максимально растянуть мышцы, пока не появятся красные круги перед глазами.

Почувствуйте меру, иначе можете травмировать не только мышцы, но и суставы, а потом вернуться к осуществлению своей мечты — сесть на шпагат вы сможете только через несколько месяцев.

Полезный совет

Эти упражнения нужно делать регулярно и усердно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — не будет достигнута.

Все упражнения на растяжку следует выполнять медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнения все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полностью растянуться, и тогда половина затраченной вами энергии уйдет зря.

В первые дни после тренировки вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросать. После тренировки можно сходить в баню — это отличный способ снять мышечные боли.А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если не следовать примеру своей слабости и продолжать выполнять весь комплекс упражнений каждый день, то уже на 3-й день боли исчезнут, осанка станет прямой, походка легкая, а на 7-8-е сутки. Вы будете легко и непринужденно сидеть на шпагате …

Статья по теме

Источники:

• как сесть на шпагат упражнения

Ребята, вкладываем душу в сайт.Спасибо
за то, что вы открыли для себя эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки по коже.
Присоединяйтесь к нам по телефону Facebook и Свяжитесь с нами по телефону

Как правило, мы занимаемся спортом по двум причинам: мы хотим похудеть или нарастить больше мышц. Но какой бы ни была цель, растяжка является частью любой тренировки. Правильная растяжка ускоряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы в тонусе.

сайт Я приготовил для вас комплекс растяжки, после выполнения которого вы можете свободно садиться на шпагат.

Перед тем, как начать

• Чтобы ваши усилия не потрачены зря, важно перед стартом разогреть мышцы и суставы. Прыгайте на месте или приседайте в течение 1 минуты.
• Чтобы растянуть мышцы быстро и безболезненно, упражнения из комплекса выполняйте медленно. Постарайтесь оставаться в каждой позе по 30-40 секунд.

Упражнение № 1

Как это сделать. Встаньте на колено одной ноги, а другую выпрямленную ногу отведите в сторону. Медленно наклонитесь вперед и положите согнутые руки на пол.Задержитесь в этой позе ненадолго, затем повторите с другой ногой.

Упражнение № 2

Как это сделать. Сядьте на колени и расставьте ноги как можно дальше. Уперев руки в пол и держа спину прямой, наклонитесь и вытяните руки вперед. Опустите голову и оставайтесь в таком положении несколько секунд.

Упражнение № 3

Как это сделать. Встаньте прямо и расставьте ноги как можно шире. Теперь медленно наклонитесь к одной ноге, другой и к середине.Не волнуйтесь, если вы не дойдете до пола сразу. Удерживайте это несколько секунд.

Упражнение № 4

Как это сделать. Сядьте на пол с прямой спиной. Сведите ноги вместе и разведите колени в стороны, насколько это возможно. Привыкайте к этой позе на несколько секунд, а затем медленно наклонитесь вперед. Оставайтесь в конечной позиции.

полей шпагата Труро — мнение — capecodtimes.com

Время идет, чтобы спасти 10 акров на Понд-роуд в Норт-Труро от застройки.

Разработчик Eastham Нейт Никерсон согласился предоставить Truro Conservation Trust и другим заинтересованным гражданам до 1 января 2018 года не менее миллиона долларов на покупку исторически значимых участков на 25 и 25A Pond Road.

Стоит ли прилагать усилия? Еще бы.

С октября граждане собрали 80 000 долларов, а фонд охраны природы согласился выделить 500 000 долларов. Если удастся получить деньги за счет Закона о сохранении общин и государственных субсидий, тогда вполне возможно сохранить землю.

Закон о сохранении мест в общинах финансируется за счет доплаты к местным налогам на недвижимость за доступное жилье, сохранение исторических памятников и открытое пространство. Комитет по сохранению местного сообщества рекомендует тратить деньги на городское собрание, и в этом случае комитет должен рекомендовать ресурсы для этого стоящего начинания.

В конце концов, эти 10 акров находятся напротив общественного парка рядом с прудом Пилигрим, где 16 паломников во главе с Майлсом Стэндишем, Уильямом Брэдфордом, Стивеном Хопкинсом и Эдвардом Тилли «расположились лагерем на берегу этого пруда на вторую ночь на американской земле. , Ноябрь16, 1620 », согласно каменному указателю в парке.

Рассматриваемая собственность, в основном сплетенная из деревьев и лугов, считается самой большой полосой пустой земли в общем районе шпагатных полей Труро. По словам Марка Робинсона, исполнительного директора The Compact of Cape в 1800-х годах, почти в каждом Кейптауне, где был рыболовный флот, было поле для шпагата или «общее поле», где рыбаки раскладывали свои сети для ремонта и защиты от гниения. Трасты по сохранению трески.

В 2014 и 2015 годах город Чатем с помощью Chatham Conservation Foundation сохранил семь акров шпагатного поля у Мортон-роуд в Южном Чатеме.

В районе шпагатных полей Северного Труро большая часть территории с тех пор была застроена пляжными коттеджами и более просторными летними домиками среди кустарников и деревьев, которые выходят на залив Кейп-Код. Но эти два больших участка, в основном пустые, за исключением ветхого дома, должны быть защищены как часть наследия 100-летней давности рыбной ловли на плотинах.

«Было бы позором превращать всю эту сельскую местность в застройку», — сказал Фред Гехтер из Truro Conservation Trust.

Джоэл Грозье вспоминает, как его дядя говорил ему, что лучшее место для ловли сетей при ловле на плотинах — это солнечные южные склоны у Понд-роуд.

«Вот где они проделали всю работу», — сказал Грозьер о своем дяде и других рыбаках-плотинах, которые работали в компании по хранению замороженных продуктов в конце Понд-роуд. Рыбаки провели зимние месяцы, ремонтируя и смоляя сети шпагата, а также ремонтируя и покрашивая шесты, в основном для защиты оборудования от насекомых.

При ловле через плотину просмоленные сети из шпагата будут подвешены в воде на шестах в форме чаши, чтобы поймать рыбу, которая плавает внутри, сказал Грозье. Лодки-ловушки компании по хранению холода заходили в чаши и опорожняли территорию три раза в день. По его словам, рыбаки обычно ловят более крупную рыбу, которая может порвать сети. «Работы закончились в декабре, и они начнутся снова в апреле», — сказал он.

Лов рыбы через плотину в заливе Кейп-Код начал появляться в 1800-х годах, согласно отчету Исторической комиссии Массачусетса за 1986 год.Первые морозильные камеры в этом районе были построены в 1893 году в Северном Труро и Провинстауне. Компании по хранению холодильников закупали всю рыбу, которую ловили ловушки, и держали ее до тех пор, пока рынок не стал подходящим. Согласно отчету, рыболовство на плотине сократилось после Второй мировой войны, поскольку рыболовные ловушки были заменены более крупными лодками с электронными рыболовными снастями.

Теперь дело добрых граждан Труро — сохранить этот кусок истории. Как сказал Робинсон: «Это, безусловно, имеет историческое значение в культурном отношении для рыбной промышленности.Раньше, когда земля не была такой ценной для разводки домов, важно было разложить сети ».

Пришло время украсить землю скамейками, дорожками и столами для пикника, чтобы все могли весело провести время.

Я только что завершил Twine SSD 10, и мне осталось только 25% пути к финальным достижениям / трофеям! Может ли Epic вернуться к ним? : FORTnITE

Пожалуйста, это не хвастовство или что-то в этом роде. Прочтите перед тем, как судить;)

Что ж, я начал во время раннего периода предзаказа в июле 2017 года и знал, что в игре есть несколько грандиозных трофеев.Я действительно думал, что трофеи были созданы в основном для того, чтобы их можно было заработать «естественным путем» (то есть в процессе игры) с необходимостью послеигровой обработки. Однако я понятия не имел, что моя статистика будет настолько низкой по отношению к ним. Итак, я выполнил все, PL112, и вот моя статистика прогресса:

156211/500000 Структур

3,852 / 10,000 Выжившие

729/1500 Исследованные зоны

8,235 / 20,000 Mist Monsters

233/1000

Играйте с другими I

прошли всю игру и чуть более 25% построек? Это слишком высоко и чрезмерно.1000 Играть с другими? Даже если бы я делал по одному в день, это заняло бы почти три года. Пять месяцев в день займет около шести месяцев?

Я так разочарован тем, что мои успехи в достижении этих достижений / трофеев так низки. Я не ожидал 100%, но я думал, что буду близко к тому месту, где фарм / гринд для остального не станет серьезной потерей времени, которая может занять месяцы или годы. Я нашел некоторых ребят, которые грызутся за них, но ничего себе, для меня это наверняка убьет игру. Они беспорядочно строят тысячи структур в миссиях снова и снова = чрезвычайно скучно и не весело.Почему эти трофеи такие требовательные? Это новый уровень гринда, превосходящий все, что мне когда-либо приходилось делать в грубой ролевой игре. Обычно в играх есть один или два гринда, но у этого есть пять гриндов, которые все утомительны и скучны.

А вы скажете, кого волнуют трофеи / достижения? Хорошо, я знаю;)

И вы можете сказать, продолжайте играть, и в конце концов вы получите их все. Верно, если я играю достаточно долго, чтобы делать это, и многие из этих трофеев не очень дружелюбны. Особенно структуры, их кто-нибудь законно заработал? Нет, я разговаривал с некоторыми из них, и все работали ежедневно в течение нескольких недель.

Это просто не весело, и игра не настолько обширна, чтобы делать так много. Может быть, Epic сможет вернуться к ним и внести изменения? Почему бы не получить трофеи и достижения, которые потребуют от вас развития героев X и ловушек до пяти звезд? Максимально используйте все восемь уровней навыков, завершите все 40 твердотельных накопителей и сократите текущие. 500 000 построек должно быть 250 000, выжившие 5 000, исследованные зоны 500-1000, играйте с другими до 500. Даже они все еще грубоваты, но, по крайней мере, вы будете ближе после того, как закончите игру.

Вот и все! Спасибо.

Сетка или шпагат? | Новости полевых культур

Что лучше для больших круглых тюков — сетка или шпагат? Конечно, вопрос во многом зависит от личных предпочтений. Некоторые из предлагаемых преимуществ обертывания сеткой включают более быстрое тюкование, меньшие потери при тюковании, лучшую целостность тюка во время погрузочно-разгрузочных работ и транспортировки, лучшую способность отводить воду и меньшие потери при хранении на открытом воздухе. Материал и оборудование для обертывания сеткой увеличивают затраты на тюкование.Некоторые более ранние исследования, проведенные доктором Кевином Шиннерсом, инженером по сельскому хозяйству из Университета Висконсина, показывают, что дополнительные затраты оправданы во многих ситуациях.

Более быстрое прессование

Для обмотки тюка сеткой требуется от 1¼ до 2½ оборота тюка, по сравнению с 20-30 витками шпагата. Согласно исследованию WI, пресс-подборщик, настроенный для обертывания сеткой, может прессовать на 32% больше тюков в час, чем пресс-подборщик, использующий шпагат. Это ускоряет процесс прессования, позволяя сделать больше в хорошую погоду.Это также экономит топливо и рабочую силу. Эта значительно более высокая производительность является основным преимуществом пресс-подборщиков для обмотки сеткой, особенно для фермеров с большими площадями и индивидуальных операторов, которые могут переложить более высокие затраты на своих клиентов.

Сниженные потери при прессовании

Поскольку при обмотке сеткой, а не шпагатом, тюк в камере вращается значительно реже, потери листьев из пресс-подборщика значительно меньше. В исследовании WI потери при упаковке составили 1.0% сухого вещества при обертывании сеткой и 2,9% при шпагате.

Снижение потерь при хранении на открытом воздухе

Хранение сена на открытом воздухе приводит к его значительной порче. Рекомендуется хранить сено внутри, чтобы избежать дорогостоящей порчи, но это не всегда возможно. Брезент может помочь, но его сложно поддерживать. Реальность такова, что иногда на открытом воздухе хранится много тюков без накрытия. «Способность отводить воду» при хранении тюков на открытом воздухе часто упоминается как предполагаемое преимущество обертывания сеткой, но реально ли это?

В испытаниях WI, измеряющих уровни влажности «внешней корки» тюков, тюки люцерны, обернутые сеткой, пропускали осадки лучше, чем плетеные тюки, и обладали меньшей влажностью.Трава с более мелкими стеблями, казалось, лучше подходила для соломы. Однако некоторые преимущества улучшенной способности отводить воду теряются, если тюки не хранятся на хорошо дренированной поверхности (щебень, поддоны и т. Д.). В противном случае дождевая вода будет стекать с тюков и скапливаться на дне. Когда тюки лежат прямо на земле, они действуют как губка и впитывают влагу, и на дне тюков происходит значительная порча.

В этом исследовании питательный состав внешней корки сена был значительно выше, а потери сухого вещества были ниже при обертывании сеткой по сравнению со шпагатом, но сердцевина в целом не пострадала.Средние общие потери сухого вещества для тюков, хранящихся на открытом воздухе, составили 11,3% для тюков, обернутых пластиковым шпагатом, и 7,3% для тюков, обернутых сеткой. Однако оба этих варианта имеют значительно более высокие потери, чем внутреннее хранение. Тюки, обернутые сеткой для открытого хранения снаружи, не заменяют внутреннее хранение. С сегодняшними более высокими ценами на сено и производственными затратами внутреннее хранение сена становится гораздо более экономичным.

Другие преимущества

Если вы продаете сено, тюки, обернутые сеткой, имеют большую эстетическую привлекательность и конкурентоспособность, особенно пленка, закрывающая края тюков.Тюки, обернутые сеткой, лучше сохраняют целостность во время погрузочно-разгрузочных операций и транспортировки. Особенно это касается круглых тюков измельченной соломы.

Дополнительные расходы и другие недостатки

Пресс-подборщики

могут быть легко оснащены для обмотки тюков сеткой. Механизм обмотки может увеличить начальную стоимость пресс-подборщика на 15-25%. Например, это может добавить 5000 долларов к стоимости нового рулонного пресс-подборщика на 30 000 долларов. Оберточный материал из сетки также стоит дороже. В зависимости от количества оберток и других предположений стоимость может быть увеличена примерно вдвое с примерно 50 центов до примерно 1 доллара за тюк, или примерно 1 доллар.На 25–1,75 доллара больше за тонну сухого сена.

Некоторые производители обнаружили, что тюки, обернутые сеткой, более склонны к твердому промерзанию к земле. Хотя удаление замороженного шпагата из обледеневшего тюка в разгар зимы — никому не любимая работа, с обмоткой сеткой это может оказаться еще более сложной задачей.

Система обмотки сеткой стоит больше, чем шпагат, но во многих ситуациях, включая операторов больших объемов, производителей сена, продающих большие круглые тюки, и фермеров, использующих некоторые наружные хранилища, эти затраты могут быть возмещены за счет более быстрого тюкования и снижения потерь сухого вещества.