Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Высчитать процент жира в организме: Страница не найдена

Содержание

Как я могу рассчитать процент жира в моем теле?

У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.

BIA - самый простой метод - это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как верхнюю, так и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.

Skinfold - еще один простой метод - использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в области подвздошной кости и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий миллиметр в таблице Accumeasures, который учитывает возраст и пол.

В качестве альтернативы, вы можете попросить квалифицированного тестера измерить складки кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.

Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.

Вышеуказанные методы - это самый простой и доступный способ постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга состояния тела.

Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.

Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для постоянного мониторинга жира в организме.

Более новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются, насколько уровни гидратации влияют на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.

Узнаем как правильно определить процент жира в организме? Формула идеального веса

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить процент жира в организме. Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула идеального веса является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

  • Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
  • Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
  • С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке – больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Формула идеального веса

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

  • ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
  • ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
  • ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

  1. Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
  2. Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
  3. Измерьте толщину складки на животе, немного отступив от пупка;
  4. Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин – расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

  • Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
  • Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
  • Вычислите толщину складки жира на спине и на животе.
  • Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Сумма

16-29 лет

30-49 лет

50 и более лет

20-50 мм

8,1-19%

12,1-23%

12,5-26,3%

51-100 мм

20,2-27,6%

24,2-31,7%

26,3-37,3%

110-150 мм

28,8-32,8%

32,9-36,8%

38,8-43,9%

151-200 мм

33,6-36,5%

37,7-40,6%

45-48,8%

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Сумма

16-29 лет

30-49 лет

50 и более лет

20-50 мм

14,1-26,5%

18,4-29,6%

21,4-33,2%

51-100 мм

27,8-36,3%

30,8-38,5%

34,6-42,6%

110-150 мм

37,7-42,3%

39,7-43,8%

43,9-48,2%

151-200 мм

43,2-46,6%

44,7-47,6%

49,1-52,3%

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Сколько процента жира должно быть в организме

Организм человека – это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин – это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин – это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать процент подкожного жира в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой метод измерения данного показателя выбрать - решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

Как определить процент жира в организме? | Training365.ru

Подавляющее большинство населения России не знает, как определить процент жира в организме, и какие нормы процента жира в организме. Однако в рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает четвертое место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% – больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней – 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и способствует быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца – гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Очевидно, что с ожирением нужно бороться. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Сразу оговоримся, что жир полезен и нужен для полноценного функционирования организма.

  • в жире содержатся запасы энергии
  • жир поддерживает температуру тела
  • защищает внутренние органы от сотрясения и травм

Поэтому снизить содержание жира в организме до нуля нельзя – это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна – она приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц – уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент. Контролируя вес и правильно худея (теряя преимущественно жир), вы избежите многих проблем – слабости,одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

  • измерьте свой рост и переведите его в метры.
  • полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
  • поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают четыре группы индексов массы тела:

  • низкий вес – 18,5,
  • вес в норме – от 18,5 до 24, 9
  • лишний вес – от 25 до 29,9
  • ожирение – от 30 и выше.

Сравните ваш ИМТ с этими данными. Для расчета ИМТ можно также воспользоваться онлайн – калькулятором.

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме – от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий вам способ:

  • Определение с помощью онлайн – калькулятора

В интернете вы найдете множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него совсем не очень, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Просто введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Как вы понимаете, онлайн-калькулятор берет средние значения из уже существующих баз данных, а потому такой метод неточен.

  • Метод расчета по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг., а рост – это рост в метрах.

Например, вес – 85 кг., рост – 180 см.  По формуле ваш индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26, 2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира

при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира

при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и отличается невысокой точностью.

  • Метод измерения соотношения талии и бедер

Простой метод, не требующий длительных подсчетов. Возьмите портновскую сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте талию выше и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер – полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии – 60 см, окружность бедер – 90 см. Далее: 60/90 = 0,6, а значит у вас все в порядке. Будьте начеку: если это значение начнет увеличиваться, пора корректировать питание!

Пусть вас не пугает это загадочное слово. На поверку все достаточно просто: калипометрия – это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора – калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Способ отличается простотой и высокой точностью: погрешность измерений составляет всего 3-4%.

Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

Купить калипер дешевле всего на Алиэкспресс, да и доставка бесплатная. Вот ссылка на проверенного продавца: купить калипер.

  • Метод взвешивания на специальных весах

Современные модели весов тоже способны определять процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью.

Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, вы узнаете ваш индекс массы тела и процент содержания жира.

Купить такие весы удобнее и выгоднее онлайн в гипермаркете Ozon. Просто кучи пунктов выдачи, доставка почтой, а самое главное – возможность оплатить 70% покупки бонусами Спасибо от сбербанка. По ссылке уже выбраны модели с определение ИМТ, процента жира и доли мышечной массы. Таким устройством закроете все потребности по отслеживанию показателей массы тела.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани. Такой прибор отличается так же высокой точностью.

Приобрести его так же можно на Алиэкспресс с бесплатной доставкой вот тут.

Будьте внимательны: электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!

Своевременный расчет индекса массы тела и нормального процента жира в организме поможет отслеживать изменения в организме и контролировать свой образ жизни.

Следите за здоровьем и занимайтесь спортом!

Источник: training365.ru

Как рассчитать процент жира

Диетология, как и любая другая наука, не стоит на месте, и для расчета идеального веса мало учитывать индивидуальное строение тела и рост человека. Существуют нормы содержания жира в организме для обоих полов, трех типов конституции телосложения (веса костей и строения скелета), роста и возраста.Вам понадобится

Подсчет по объемам тела. Существует две формулы, для мужчин и для женщин. Мужчины и женщины по-разному накапливают жир, мужчины обычно на животе, а женщины, как правило, на животе и на бедрах.Мужская формула: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450Женская формула: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450Для измерения объемов талии и бедер не втягивайте живот и не выдыхайте весь воздух из легких, сантиметровую ленту не стягивайте слишком туго, но и не слишком свободно. Объем талии измеряется в самом узком месте, объем бедер - в самом выпуклом месте, ноги при этом держите вместе. Объем шеи измеряется по основанию, впереди лента проходит через горловую впадину.

Оценка соотношения объемов талии и бедер. Это простой способ, не дающий точных цифр, но показывающий, есть ли у вас лишний жир. Объем талии разделите на объем бедер. Если полученное число больше 0,8, то у вас есть лишний жир, если меньше - процент жира в норме.

Следующие методы измерения лучше доверить профессионалам, так как от этого зависит точность оценки. Описанные ниже методы проводят в оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Метод измерения по толщине кожной складки - самый популярный. Специальным инструментом защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Толщину складки измеряют в области живота, бедер, груди и верхней части спины. Затем данные вводят в компьютер и специальной программой подсчитывают процент жира.

Ультразвук. Проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, поскольку жировые ткани имеют разную плотность, а затем подсчитывается суммарное количество жира в организме.

Метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по телу пропускается слабый электрический ток через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани ток не проводят, таким образом считается, что чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Этот метод используется в портативных устройствах, напоминающих весы. Это устройство называется анализатор жира, и его можно приобрести по доступной цене.

Взвешивание в воде. Измерение проводится под водой на специальном кресле в течение 10 секунд. Делается несколько подходов, и на основании трех максимальных результатов выводится итоге. Это очень трудоемкий и неудобный способ и применяется он только в исследовательских целях.

https://ru.wikihow.com/рассчитать-процент-жира-в-о...

https://ru.wikihow.com/рассчитать-процент-жира-в-организме-с-помощью-мерной-ленты

Вот, кстати,  хорошая, имхо, форма и формула для расчетов, направленная не на вес, а на объемы,  
в отличие от всяких там ИМТ, или расчетов идеального веса по Брока,  Девайну,  Робинсону и  Миллеру.
Измеряем себя, подставляем измерения в формулу, рассчитываем и смотрим что да как 

Хотя формулу расчета нормального веса по Брока можно, пожалуй, исключить из списка, потому что вот 
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/197164/

РАСЧЕТЫ С МЕРНОЙ ЛЕНТОЙ (для женщин)
1
Измерьте окружность шеи.
Чтобы рассчитать процент жира в организме, женщинам  необходимо измерить окружность своей шеи.
- Разместите мерную ленту под гортанью.
- Оберните ленту вокруг шеи. Выровняйте плечи и держите ленту максимально прямо.
- Снимите мерку и запишите результаты.
Допустим, окружность вашей шеи равняется 45 см.
2
Измерьте талию. Женщины, как правило, имеют больше телесного жира в области талии.
- Оберните мерную ленту вокруг талии в самом узком месте. Этот участок будет находиться где-то между пупком и грудью.
- Дышите нормально.
- Выдохните, а затем снимите мерку с талии.
Допустим, окружность талии достигает 71 см.
3
Измерьте обхват бедер. У женщин на бедрах может находиться больше телесного жира, чем у мужчин.
- Оберните мерную ленту вокруг бедер так, чтобы захватить самую широкую часть ягодиц.
- Приложите мерную ленту к коже, чтобы сделать более точный замер. Если же вы хотите быть одеты, наденьте тонкую одежду, которая сильно не повлияет на замер.
- Запишите результат.
Допустим, обхват ваших бедер составляет 81 см.
4
Измерьте свой рост. Не забывайте, что расчет процента жира в организме основывается на росте человека.
- Встаньте прямо у стены или другой ровной поверхности.
Отведите плечи назад, поднимите голову и смотрите перед собой.
- Приложите линейку к макушке головы и придвиньте ее к стене. Отметьте это место карандашом.
- Возьмите мерную ленту и измерьте расстояние от пола до отметки на стене.
- Запишите результат.
Допустим, ваш рост составляет 1,65 м.
5
Подставьте записанные значения в соответствующую формулу. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать процент жира в организме для женщин:

- Для женщин: %Жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра - шея)) + 0,22100*(log(рост))) - 450
- Подставив приведенные выше примеры, мы в итоге получаем следующее: %Жира = 495/(1,29579 - 0,35004*(log(71 + 81 - 45 )) + 0,22100*(log(165))) - 450
- Результатом уравнения должно быть десятичное число. В данном же примере процентное содержание жира в организме человека составляет 10,2%.
6
Проанализируйте результаты. Чтобы понять, подходящий ли у вас вес, результаты проведенных вычислений должны подпадать под одну из категорий.

- У женщин показатель жизненно важного жира составляет 10-12%. Этот показатель выше, чем у мужчин, так как жизненно важный жир необходим женщине для возможной беременности.

- У спортсменов женщин показатель содержания жира в теле может быть равным 14-20%, у женщин с хорошей физической формой он может достигать 21-24%. Содержание жира у женщин средних объемов равен 25-31%. У женщин, страдающих избыточным весом или ожирением, этот показатель может превышать 32%

Как рассчитать процент жира в организме :: SYL.ru

Люди разной комплекции порой интересуются, каков у них процент жира в организме. Зная способы определения этого показателя и установленные средние нормы, можно следить не только за своей формой, но и поддерживать здоровье.

Диагностика состояния

В настоящее время разработано несколько способов, с помощью которых можно узнать, страдаете ли вы от ожирения или, наоборот, от дефицита массы тела. Наиболее легким и распространенным считается ИМТ (индекс массы тела), но он учитывает лишь рост и вес, не считаясь с особенностями телосложения и количеством жировой и мышечной ткани.

А вот если рассчитать процент жира в организме, то можно получить более объективные сведения о вашей форме. Он учитывает пол человека, возраст и объемы различных частей тела.

Еще одним способом легкого определения своей формы является вычисление соотношения талии и объема бедер. Если вы получили показатель, превышающий 0,8 %, значит, у вас есть проблемы с лишним весом. Но этот метод подходит не всем. Если у женщины крупные формы, но пропорциональная фигура, то ее показатели уложатся в установленную норму.

Каждый человек без проблем может узнать свой процент жира в организме. Для этого созданы специальные формулы, которые учитывают соотношение роста и объемов талии, бедер и шеи. По этим данным определяется содержание жировой ткани в процентном соотношении.

Есть и другие методы вычислений. Расчеты производятся исходя из величины жировой складки в области груди, живота, бедер, спины. Но и это еще не все. Существуют более профессиональные методы расчета. Так, например, можно сделать компьютерную томографию, на которой будет видно все жировые ткани. Также вычислить количество жира можно с помощью ультразвуковой диагностики. Этот метод основан на том, что мышечная ткань имеет иную плотность.

Определить процент жира в организме можно и с помощью разрядов тока. Расчеты проводятся исходя из знаний о проводимости различных тканей. Увидеть свою жировую ткань можно, проведя рентгенографию.

Взвешивание в воде

Одним из наиболее точных методов является гидроденситометрия. Таким термином называют взвешивание в воде. Для этого исследуемый человек погружается в специальную емкость – ванну. Ему необходимо при этом задержать на несколько секунд дыхание. А вся процедура длится не больше часа.

Несмотря на высокую точность, проводят такое исследование достаточно редко, а все из-за того, что оно требует специально оборудования и обученного персонала, который будет производить замеры. Поэтому этот способ не подходит для худеющих людей, которые хотят постоянно контролировать содержание жира в их организме.

БЭС

С помощью определения уровня биоэлектрического сопротивления человека можно рассчитать, какой у него процент жира в организме. Делается это следующим образом: к ногам и рукам исследуемого присоединяют небольшие электроды и пускают сквозь тело человека слабый разряд тока. Не стоит бояться этого мероприятия. Сила тока невелика - не больше, чем у пальчиковой батарейки.

Метод основан на том, что жир содержит небольшое количество жидкости, которая является более низкопроводящей, чем другие ткани. В результате этого замера получают определенные данные, которые подставляются в специальные формулы. При расчете учитывается не только вес исследуемого, но и его пол и рост. На основе этих сведений и проводится определение процента жира в организме.

Не стоит думать, что упомянутый метод не может использовать каждый. Процедура может проводиться в домашних условиях, но для этого необходимо приобрести специальные весы.

Компьютерная томография

Одним из самых современных и точных способов, позволяющих измерить процент жира в организме, является исследование на томографе. В настоящее время данная методика не имеет аналогов. При помощи специального оборудования делаются снимки каждой части тела, а компьютерная программа анализирует полученные данные и рассчитывает, сколько именно жировой ткани в организме.

Но стоимость такого обследования слишком высока, чтобы использовать его лишь для определения процента жира.

Рентгеновское исследование

Узнать величину жировой складки можно, если провести соответствующее исследование. Рентгенография, или, как ее еще принято называть, рентгеноабсорбиометрия, позволяет увидеть толщину костей, мышц и прослойки жира. Все ткани по-разному задерживают лучи, поэтому на снимке они отличаются по цвету.

Но этот метод нельзя использовать для регулярного слежения за своим состоянием в процессе похудения. Во-первых, он является относительно дорогим, а во-вторых, постоянно подвергать себя облучению небезопасно.

Щипковый метод

Помимо различных аппаратных способов выяснения количества жира, существуют и более простые и доступные варианты. Одним из таковых является щипковый тест. Он подходит как спортсменам, так и обычным людям, ведущим малоактивный образ жизни. Для этого необходимо зажать кожную складку и измерить ее. Лучше всего для исследования брать кожу на животе, сантиметров на 10 правее пупка. Хотите попробовать? Большим и указательным пальцем необходимо захватить складку, оттянуть ее и сжимать, пока не появятся болезненные ощущения. За это время из нее уйдет лишняя жидкость, и можно будет измерить процент жира в организме. Норма для каждой возрастной категории своя. Так, у мужчин 20 лет толщина складки не должна превышать 1,3 см, что соответствует 12,5 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см – это будет означать, что в организме содержится около 22 % жира.

Для женщин установлены несколько иные нормы. Идеальной толщиной складки в 20 лет считается 1,4 см и меньше. Это соответствует 23 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см. В этом возрасте при таких замерах у женщины будет около 28 % жира.

Формула расчета

Еще одним достаточно точным способом, с помощью которого можно узнать процент жира в организме, является специальный метод исчислений. Для расчета необходимо провести определенные замеры. Понадобятся данные о росте человека, его весе и сведения об обхвате шеи, бедер и талии.

При этом необходимо учесть, что для мужчин и женщин нормы разные, из-за того, что они по-разному накапливают жир. Если у мужчин он в основном скапливается в районе живота, то у женщин распределяется между бедрами и областью талии. Использование замеров и специальной расчетной формулы позволяет с большой точностью вычислить, какое именно у вас содержание жира в организме.

Так, для женщин норма находится в пределах 19-24 %. А вот у мужчин показатели гораздо ниже. При нормальной физической форме процент жира в организме не должен превышать 17 %. Но эти цифры действительны лишь для молодых людей. С возрастом количество мышечной ткани уменьшается, поэтому и содержание жира немного увеличивается. Например, в 50 лет вполне нормально, если процент жира в организме мужчины будет немного превышать 20 %. Для женщин допустимо его увеличение до 32 %.

Правила проведения замеров

Многие получают ошибочные результаты, пытаясь рассчитать процент жира в организме, только из-за того, что не совсем верно делают замеры. Ведь погрешность в несколько сантиметров может привести к тому, что из группы с ожирением вы попадете к тем, кто находится в средней форме.

Вес желательно измерять утром натощак и после похода в туалет. Замеры желательно делать в одно то же время. При измерении объема талии не пытайтесь втянуть живот или затянуть сантиметровую ленту как можно туже. Поймите, так вы обманете лишь себя. Ленту располагают чуть выше пупка, в том месте, где талия уже всего.

При замере объема бедер необходимо сантиметр проложить по самой выпуклой части ягодиц. Так же, как и при определении объема талии, не пытайтесь стянуть инструмент - конечно, так вы сможете выиграть пару сантиметров, но худее от этого не станете.

Чтобы определить объем шеи, сантиметровую ленту располагают по центру, голову при этом держим прямо.

Вы можете записать полученные данные, так у вас будет возможность следить за изменениями ваших объемов в процессе похудения. Для многих это является дополнительным стимулом.

Отклонение от нормы

Но далеко не все люди вписываются в установленные рамки. У многих наблюдается избыток веса, при этом его расчетное количество существенно превышает допустимые показатели. Так, например, если процент жира в организме женщины превышает 32 %, это значит, что у нее проблемы не только с лишним весом: могут начаться неприятности со здоровьем. В этом случае 1/3 от всей массы тела – это жир. Для мужчин критический показатель находится на уровне в 25 %.

Если у вас расчетное количество жира в организме превышает указанные цифры, то это значит, что лучше обратиться к врачу для подбора индивидуальной программы для похудения.

Но не менее редко встречаются и другие проблемы. У некоторых людей расчетный процент жира в организме не дотягивает до нормы. Если у женщины он составляет менее 19 %, а у мужчины не превышает 5 %, то это говорит об истощении и явном дефиците веса. Такой недобор чреват серьезными последствиями. У женщин прекращаются менструации, а у мужчин останавливается выработка половых гормонов, в первую очередь – тестостерона. Кроме того, у представителей обоих полов начинаются существенные проблемы с обменом веществ.

Снижение процентного содержания жира

Если вы провели замеры по нескольким методикам и выяснили, что у вас избыточный вес, пора задуматься о том, что необходимо привести себя в форму. Так, если процент жира в организме женщины больше 24 %, но при этом не превышает 31 %, то достаточно сократить калорийность питания и повысить свою физическую активность. Цифры, находящиеся в этих пределах, говорят о том, что у исследуемой еще вполне приемлемая форма.

Для мужчин допустимые показатели находятся в пределах 18-25 %. В такой ситуации им так же, как и женщинам, необходимо увеличить активность и начать следить за своим питанием. Даже незначительное изменение образа жизни поможет уменьшить процент жира в организме. Норма будет достигнута очень быстро, если, например, начать заниматься спортом.

Увеличение содержания жира

Многие тучные и просто полные люди считают, что им не повезло с комплекцией. Они искренне верят, что гораздо проще приходится тем, у кого наблюдается дефицит массы тела. Но это далеко не так. Мужчины, у которых не более 5 %, и женщины, у которых менее 12 % жира, не могут набрать даже несколько килограмм. Метаболизм у них изменен настолько, что организм уже не в состоянии создавать запасы жира.

Набирать вес в таком случае необходимо исключительно под контролем специалиста, например, врача-диетолога. Такое содержание жира чаще всего встречается у людей, страдающих от анорексии. В некоторых случаях, конечно, наблюдается столь существенное его снижение и у профессиональных спортсменов. Но в таком случае мужчины, например, вынуждены принимать специальные препараты, повышающие уровень тестостерона.

Процент жира в организме человека. Калькулятор. | krok8.com

Содержание:

Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья.

При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.

Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.

Замеры окружностей тела:

  • Высота – измерить свой рос без обуви;
  • Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле

Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)

Замеры жировой складки на теле для Мужчин:

Замеры жировой складки на теле для Женщин:

Калькулятор вычисления процента жира в организме по методу Военно-Морского Флота США

Описанный метод включает уравнение, которое было разработано в военно-морском медицинском исследовательском центре Ходждоном и Беккетом в 1984 году.

  • Измерьте окружность талии человека на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне с наименьшей шириной у женщин. Убедитесь, что человек не тянет свой живот внутрь, чтобы получить точное измерение.
  • Измерьте окружность шеи человека, которая начинается ниже гортани, человек не должен выпячивать шею наружу.
  • Только для женщин: измерьте окружность бедер человека в самом большом горизонтальном измерении.

Существует два представленных уравнения: одно использует обычную систему США (USC), использующую дюймы, а другое – Международную систему единиц (SI), использующую единицу измерения в сантиметрах.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:

  • Единица измерения USC: BFP = 86.010 × log10(талия-шея) – 70.041 × log10(высота) + 36.76
  • Метрические единицы измерения (SI): BFP =(495/1.0324 – 0.19077 × log10(талия-шея) ) + 0,15456×log10(высота)) – 450

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:

  • Единицы USC: BFP = 163,205 × log10(талия+бедра-шея) – 97,684 × (log10(высота)) + 36,76
  • Метрические единицы измерения (SI): BFP = (495/1.29579 – 0.35004 × log10(талия+бедра-шея) + 0.22100 × log10(высота)) – 450

Таблица. Норма жира в организме.

Норма процента жира в организме для женщины.

Возраст, лет15-2021-3030-3536-50Более 50
Процент жира13-15%14-18%20-25%25-30%25-36%

Норма процента жира в организме для мужчин.

Возраст, лет15-2020-2627-3535-50Более 50
Процент жира5-15%10-17%12-19%14-20%15-22%

¿¡ Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.

Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

Источники:
  1. Body Fat Calculator bodyfatscalculator.com

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

JavaScript не работает - функционал сайта нарушен.

Калькулятор жира в организме для мужчин и женщин

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы быстро оценить уровень жира в организме. Вы можете получить основную оценку, указав рост, вес, возраст и пол. Для получения более подробных результатов вы можете использовать рулетку или штангенциркуль для измерения вашего тела.

Этот калькулятор возвращает безжировую массу тела (LBM), массу жирового тела (FBM), процент телесного жира и классификацию тела. Мы также предлагаем калькуляторы, которые помогут людям достичь целей по снижению веса и измерить количество сожженных калорий во время тренировки.

Достижение идеального процента жира в организме

Увлечение едой напрямую влияет на ваше питание и здоровье. Как кулинарный энтузиаст, вы научитесь готовить всевозможные вкусные блюда. В какой-то момент контроль над питанием также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Когда у вас есть доступ к эпикурейским застольям, легко увлечься.И, как и все остальные, если вы не следите за тем, что едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.

Вот почему так важно отслеживать свой вес, особенно жировую массу. Чтобы оценить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.

В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы и различных способах измерения жира в организме. Наконец, мы обсудим, как добиться нужного процента жира для улучшения здоровья.

Каков правильный процент жира в организме (BFP)?

Идеальный процент жира в организме человека зависит от нескольких факторов, в том числе от пола, возраста и роста. Поскольку мужчины и женщины сильно различаются по составу тела, это сразу влияет на идеальный BFP человека. Как правило, мужчин имеют большую мышечную массу, , в то время как женщины, как правило, имеют более высокую жировую массу. [1] У женщин более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, чтобы поддерживать менструальный цикл , который имеет решающее значение для вынашивания детей.[2]

Состав тела - это количество жира по отношению к массе без жира. [3] Безжировая масса или безжировая ткань состоит из мышц, основных органов и костей. Хотя правильное количество жира необходимо для здоровья, избыток жира может препятствовать работе ваших органов и ухудшать общую физическую форму. Точно так же люди с оптимальным составом тела, как правило, более здоровы, могут легко двигаться и менее подвержены болезням.

Согласно Healthline, Американский медицинский колледж опубликовал диаграмму идеального процентного содержания жира в организме .[4] Это влияет на возраст и различия в составе тела мужчин и женщин. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом. См. Таблицу ниже.

Возраст Мужчины Здоровый жир% Женщины Здоровый жир%
20 - 29 7 –17% 16–24%
30–39 12–21% 17–25%
40–49 14–23% 19–28%
50 - 59 16 –24% 22 –31%
60+ 17 –25% 22 –33%

Нужна более конкретная диаграмма BFP? Американский совет по упражнениям (ACE) опубликовал таблицу, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным фитнес-категориям.[5] Взгляните ниже.

Классификация Жир тела мужчин % Жир тела женщин %
Основной жир * 2-5% 10-13 %
Спортсмены 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Среднее значение 18-24% 25 - 31%
Ожирение 25% и выше 32% и более

Приведенная выше таблица основана на процентном содержании основных жиров.Он указывает на идеальное количество незаменимых жиров, необходимых мужчине или женщине для поддержания основных функций, таких как развитие мозга, контроль воспаления и свертывание крови. Хотя он не включает возрастной диапазон, он обеспечивает идеальное процентное содержание жира в организме специально для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением и людей, страдающих ожирением.

Зачем мне знать процент жира? Весы не показывают, сколько жира у вашего тела. Кроме того, это не лучший способ измерить состояние вашего здоровья.

Даже при худом телосложении или среднем весе можно иметь высокий процент жира. Обычно это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Оценка того, сколько у вас жира по сравнению с вашей мышечной массой, является хорошим показателем вашего здоровья и физической формы. Он показывает, насколько вы худощавы, что может не быть очевидным на первый взгляд.

С другой стороны, очень низкое содержание жира в организме связано с множеством медицинских осложнений. Согласно информационному бюллетеню о составе тела Университета Пенсильвании, низкий уровень жира в организме может ухудшить сердечно-сосудистую функцию, вызвать проблемы репродуктивного здоровья, желудочно-кишечные проблемы, а также сокращение внутренних органов.[6] Жир также служит изоляцией ваших органов и всего тела. Вот почему хорошо набрать массу перед зимним сезоном; жир помогает согреться в холодную погоду.

В отличие от низкой жировой массы, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска для многих типов заболеваний, включая следующие заболевания: [7]

  • Болезнь сердца и инсульт
  • Диабет
  • Остеоартроз - заболевание суставов
  • Рак - рак простаты, печени, груди и т. Д.
Чем индекс массы тела (ИМТ) отличается от BFP?

ИМТ - это соотношение веса к росту. Он учитывает только массу тела, что означает, что он не включает различия в составе тела. [8] Он не влияет на мышечную массу, органы или плотность костей.

По шкале ИМТ культурист может зарегистрировать избыточный вес. Но учтите, что мышцы плотнее жира. Если мы измерим процентное содержание жира у бодибилдера, мы увидим, насколько мала его жировая масса по сравнению с мышечной массой.В этом отношении ИМТ не является точным показателем безжировой мышечной массы или физической формы. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, отмечается, что процентное содержание жира в организме может быть лучшим индикатором риска заболевания, связанного с весом, у пациентов. [9]

Кроме того, модель US Military использует стандарты физической подготовки и состава тела при найме солдат, которые могут адекватно выполнять физические требования службы. [10] Помня об этом принципе, модель US Navy устанавливает максимальные требования к весу и росту для соискателей.[11]

На следующем рисунке показано, как рост и вес влияют на измерение ИМТ.

Индекс ИМТ Классификация Попа США Женщины США Мужчины США
Ниже 18,5 Недостаточный вес
от 18,5 до 24.9 Нормальный / здоровый вес
От 25 до 29,9 Избыточный вес 32,5% 26,5% 38,7%
30 до 34,9 Ожирение 30% 30,5% 29,5%
35 лет и старше Крайне ожирение 7,7% 9,9% 5,5%

Расчетная статистика распространенности ожирения среди взрослых в США в возрасте 20+ лет Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES) за 2013–2014 гг.[12] Статистика в приведенной выше таблице является суммирующей:

  • 40,4% взрослых женщин США страдают ожирением или крайне ожирением
  • 70,2% населения США либо имеют избыточный вес, либо страдают ожирением
  • 29,8% населения Соединенных Штатов либо имеют недостаточный вес, либо нормальный здоровый вес
Формулы BMI
  • 703 x вес (фунты) / [рост (дюйм)] 2
  • вес (кг) / [рост (м)] 2

Если рост показан в см, разделите его на 100, чтобы преобразовать это в метры.Если высота указана в футах и ​​дюймах, умножьте футы на 12 и прибавьте их к дюймам.

Ограничения по ИМТ

Опять же, ИМТ измеряет только массу тела. Базовый показатель ИМТ не измеряет состав тела. Как упоминалось выше, у некоторых тяжелоатлетов может быть относительно высокий ИМТ. Вот почему важно использовать рулетку или штангенциркуль, чтобы получить более точные показания, которые лучше отражают ваше истинное состояние здоровья.

Различные методы измерения жира в организме

Определение процентного содержания жира в организме - это один из способов отслеживать состояние вашего здоровья.Это особенно полезно, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу. Вы можете начать с простой измерительной ленты и штангенциркуля или даже пойти в медицинский центр для более тщательных измерений. Ниже приведены различные способы измерения процентного содержания жира в организме.

1. Тест рулетки

Использование рулетки - один из самых удобных способов отслеживания BFP. Этот метод заключается в измерении вашего роста, веса, окружности талии и шеи.Кроме того, для женщин берется окружность бедер.

Широко используемое уравнение процентного содержания жира в организме было разработано Военно-морским исследовательским центром здравоохранения (NHRC) со следующими формулами, приведенными ниже. [13]

  • Мужчины, процент жира в организме = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10 (талия - шея) + 0,15456 * log10 (рост)) - 450
  • Женщины, процент жира в организме = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10 (талия + бедро - шея) + 0,22100 * log10 (высота)) - 450

Чтобы быстрее вычислить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.

Поскольку вам необходимо выполнить несколько измерений, при тестировании ленты есть много места для ошибок. Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они верны. Такие факторы, как ваша одежда, то, насколько сильно вы натягиваете ленту и как давно вы ели, могут повлиять на показатели. Также полезно, чтобы квалифицированный специалист проводил измерения для поддержания точности.

2. Тест суппорта кожной складки

Определите процентное содержание жира в организме, выполнив тест кожной складки.Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную ткань (толщину вашего жира) в различных областях вашего тела. Штангенциркули также являются доступным и широко доступным инструментом для измерения жира в организме. Популярный метод с тремя сайтами был разработан исследователями A.S. Джексон и М. Поллок. [14]

Вы можете использовать подход с 3 участками, подход с 4 участками или подход с семью участками, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Эти щипковые тесты можно проводить на следующих участках кожных складок:

  • Живот - около пупка
  • Supraillac - сторона живота
  • Трицепс - складка за рукой
  • Среднечелюстная мышца - точка под подмышкой
  • Подлопаточная область - под лопаткой
  • Грудь - над соском, в сторону
  • Бедро - кожная складка около 4 дюймов.выше колена
  • Для женщин - область над бедренной костью

Например, 4-точечный доступ для мужчин может включать живот, грудь, трицепс и подлопаточную кожную складку. У женщин четырехэлементный доступ может измерять площадь над бедренной костью, живота, бедра и средней подмышечной области.

Как и при тесте с магнитной лентой, здесь есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с измерителями. По данным Henry C.Лукаски , автор книги «Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте». [15] Обязательно проконсультируйтесь с опытным профессионалом перед тестированием кожной складки калипера.

3. Шкала телесного жира

В этих специальных весах используется технология анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Это в основном позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела. Эти весы работают по тому принципу, что жир проводит меньше электрического тока по сравнению с мышцами и содержанием воды в теле.Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большую сопротивляемость.

Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, эта шкала объединяет показания биоэлектрических данных с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол. Весы для жира доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

Однако, согласно Healthline , этот инструмент может не обеспечивать очень точные результаты по сравнению с предыдущими методами. [16] Такие факторы, как время вашего последнего приема пищи, последнее упражнение и уровень гидратации, могут повлиять на результаты.Некоторые шкалы жировой прослойки также могут не подходить для спортсменов, пожилых людей и детей. Обязательно прочтите руководство перед покупкой.

4. Гидростатическое взвешивание

Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме. Стивен Хеймсфилд, редактор книги «Состав человеческого тела », утверждает, что гидростатическое взвешивание может иметь частоту ошибок всего 2% жира.[17]

Это более точный метод, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, кожная складка или даже шкала жировой прослойки. Благодаря своей точности это идеальный метод измерения жировых отложений как у взрослых, так и у детей.

Этот метод включает погружение людей под воду, а затем предоставление им возможности выдохнуть как можно больше кислорода из легких. Затем объект взвешивается на суше, при этом оценивая, сколько воздуха все еще находится в его легких. Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.Это число затем используется для вычисления процентного содержания жира в организме пациента.

Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем. Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы. Другие ограничения включают субъектов, которые не могут полностью погрузиться под воду.

5. Компьютерная томография и МРТ

Еще один точный способ оценки жировой массы тела - это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и КТ могут помочь измерить уровень внутрибрюшного жира.

Хотя это не распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , использовалась МРТ всего тела для количественного определения и оценки различных жировых отложений у 67 женщин [18]. Результаты показали, что результаты МРТ сильно различаются по общему количеству внутреннего жира в организме, что невозможно предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).

В похожем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматической оценки жира. [19] Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для определения жира в организме.

Хотя это один из лучших методов, он имеет серьезное ограничение. МРТ и компьютерная томография обходятся в огромную сумму. В зависимости от вашего учреждения, местоположения и страховой компании, компьютерная томография и МРТ могут стоить от 300 до тысячи долларов.

Снижение жировых отложений с помощью здорового питания

Теперь мы подошли к самому сложному. С чего начать, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира? Похудение никогда не бывает легким и может быть непосильным. Серьезные изменения в диете могут показаться пугающими для любого, кто увлечен едой. Но если вы начнете с небольших изменений, шаг за шагом, вы сможете достичь идеального процента жира в организме. А с вашими кулинарными навыками вы определенно сможете приготовить вкусные и полезные блюда.

Вот основные советы по диете, которые могут помочь вам уменьшить жировые отложения:

1. Уменьшите количество углеводов и сахара. - Это означает сокращение количества десертов, включая пирожные, пончики и белый хлеб. Также разумно перестать покупать обработанные закуски. Обработанная пища, как известно, имеет высокий уровень сахара с глюкозой, такой как декстрин, декстроза и кукурузный сироп. Уменьшение количества углеводов и сладкого поможет вам избавиться от жира. Как? Согласно Mayo Clinic , принцип, лежащий в основе низкоуглеводной диеты, приводит к снижению уровня инсулина.Пониженный уровень инсулина помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса. [20] Чем меньше сахара и углеводов вы едите, тем лучше.

2. Добавьте больше клетчатки в свой рацион - Клетчатка - это углевод в растительной пище, такой как овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. WebMD утверждает, что, в отличие от обычных углеводов, они нелегко усваиваются кишечником. Фактически, он проходит через пищеварительный тракт, не повышая уровень сахара в крови (инсулин).[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают капусту, чечевицу, артишоки, малину и чернику. Хотя он не обладает способностью сжигать жир, употребление большего количества клетчатки помогает похудеть, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион позволяет вам есть больше, фактически не потребляя лишних калорий. По сути, употребление клетчатки помогает избежать перекусов.

3. Ешьте продукты, богатые протеином. - Потребление большего количества протеина также имеет эффект насыщения. Потребление большего количества белка вместо углеводов помогает уменьшить голод, гормон грелин, одновременно повышая уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и холецистокинин.[22] Более того, исследования показывают, что потребление богатой белком диеты помогает сжигать больше калорий. Белок имеет около 20-30% теплового эффекта по сравнению с углеводами 5-10%. [23] Термический эффект пищи известен как увеличение скорости метаболизма при приеме пищи. Примеры продуктов, богатых белком, с высоким термическим эффектом, включают нежирное мясо, лосось, яйца и миндаль. Наконец, продукты с высоким содержанием белка помогают нарастить сухие мышцы.

4. Прерывистое голодание - Пост помогает снизить потребление калорий, так как помогает меньше есть.Исследования также показали, что голодание не менее 48 часов помогает увеличить метаболизм на 3,6-14%. [24] Существуют различные методы прерывистого голодания, и наиболее популярным среди новичков является метод 16/8. В соответствии с этим графиком голодания вы пропускаете завтрак каждый день и начинаете есть только через 8 часов после кормления. Например, вы пропускаете завтрак и едите только с 12:00 до 20:00. Другие методы включают два 24-часовых голодания в неделю и употребление только 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.Просто не забывайте делать маленькие шажки; Не делайте 24-часового голодания сразу. Скорее всего, это будет очень неприятный опыт, отбивающий у вас желание снова поститься. Начните с пропуска одного приема пищи, прежде чем вы начнете голодать более продолжительное время.

5. Попробуйте растительную диету - Некоторые люди не могут навсегда стать вегетарианцами, но они могут попробовать поработать и отказаться от растительной диеты для разнообразия. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что растительные диеты могут помочь уменьшить жировые отложения с помощью различных механизмов, таких как уменьшение калорий, улучшение кишечных бактерий и повышение чувствительности к инсулину.[25] Все вместе эти факторы улучшают чувство сытости, а также увеличивают потребление энергии, что приводит к потере веса. Помимо похудения, исследование JAMA International Medicine отмечает, что потребление растительного белка может помочь вам прожить более долгую жизнь. [26]

Упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу

Помимо соблюдения диеты, постарайтесь вести более активный образ жизни. Простые движения, такие как длительные прогулки или быстрый бег, могут помочь сжечь жир. Но если вы действительно хотите нарастить больше мышечной массы, силовые тренировки могут помочь увеличить и сохранить ваши мышцы.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть.

  • Тренировка с отягощениями - Тренировка, которая требует от ваших мышц приложения силы сопротивления , называется тренировкой с отягощением или силовой тренировкой [27]. Но помимо подъема тяжестей и гирь или тяги с эластичными лентами, есть и другие способы тренировок с отягощениями. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, чтобы развить мышцы. Даже без оборудования, всего за пару минут в день, вы можете проработать руки, бедра и ягодицы.Просто помните о правильной форме для большей эффективности; также, чтобы избежать травм.
  • Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы - Хотя сердечно-сосудистые тренировки или аэробные упражнения не наращивают мышечную массу, как силовые тренировки, они все же помогают в росте мышц. Согласно данным Men’s Health , аэробные упражнения способствуют заживлению и восстановлению мышц после интенсивных тренировок с поднятием тяжестей. [28] Примеры хороших аэробных упражнений: танцы, бег, скакалка, прыжки с трамплина и езда на велосипеде.Любая тренировка, которую вы выполняете с высокой интенсивностью, может относиться к аэробным упражнениям.
На вынос

Кулинарный энтузиазм не должен мешать вам вести более здоровый образ жизни. На самом деле, ваши знания различных кухонь действительно могут помочь вам приготовить питательные и сытные блюда. Изменения в диете могут показаться ошеломляющими, но если вы будете делать их постепенно, довольно скоро вы сможете выработать более здоровые пищевые привычки.

Есть много способов оценить процентное содержание жира в организме, чтобы отслеживать свой прогресс.Но если вам нужен удобный метод, вы всегда можете использовать наш калькулятор выше для более быстрых результатов. Помните, что помимо похудения вы стремитесь к сильному и здоровому телу.

Хотите знать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью упражнений? Воспользуйтесь нашим калькулятором тренировок.

Источники:
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
  3. https://med.virginia.edu/ упражнения-физиология-основная-лаборатория / фитнес-оценка-для-членов-сообщества / состав тела /
  4. https: // www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
  5. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
  6. http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
  7. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- лишний вес
  8. https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
  10. https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/
  11. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
  12. https: //www.niddk .nih.gov / health-information / health-statistics / overweight-obesity
  13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
  14. http://www.umich.edu /~exphysio/mvs.240/AdditonalLabs/Pred.Bodyfat.Skinfold.6.3.pdf
  15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=
  16. &permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType= &permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType= &permalink=y https://catalog.loc.gov/ www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
  17. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
  18. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9804581
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597966/
  20. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight -loss / in-depth / low-carb-diet / art-20045831
  21. https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
  22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 2405717
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893503/
  26. https://media.jamanetwork.com/news-item/eating-more-plant-protein-associated -with-lower-risk-death /
  27. https://www.menshealth.com/fitness/a19530279/resistance-training-to-build-muscle/
  28. https://www.menshealth.com/fitness / a19515630 / long-run-build-muscle /

Калькулятор телесного жира

Метод оценки

Быстрая оценка с использованием веса, возраста и размера талии.

Метод скинфолда

Штангенциркуль

обеспечивает гораздо более точный способ измерения жира в организме. Убедитесь, что измерения производятся каждый раз в одних и тех же местах.

Если вам нужны суппорты, купите их на Amazon.

Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем само взвешивание

Процент жира в организме является лучшим показателем здоровья и благополучия по сравнению с массой тела (или ИМТ).

  1. Показывает состав тела (мышцы и жир).
  2. Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разное телосложение.
  3. Меньшее процентное содержание жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты для здоровья и фитнеса.

К сожалению, некоторые программы похудания приводят к потере мышечной массы - вы худеете, но сохраняете тот же уровень жира в организме (так называемый «худой толстый» человек).

Измерения кожной складки, как правило, являются более точными показателями жировой прослойки, чем ИМТ.Окружность талии и соотношение талии и роста также могут указывать на ожирение тела. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.

Шкала оценки телесного жира

На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.

Фитнес
МУЖЧИНЫ ЖЕНСКИЕ
Незаменимые жиры 2-5% 10-13% **
Спортсмены 6–14% 14-20% **
14-17% 21-24%
Допустимо 18-24% 25-31%
Ожирение * 25% + 32% +

* Мужчины считаются пограничными при 25% жира и клинически ожирением 30%, в то время как женщины имеют пограничное состояние при 30% и клинически страдают ожирением при 35% жира.

** Более низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).

Как правильно измерить

Это непросто, поэтому следуйте этим 4 шагам, чтобы обеспечить максимальную точность.

  1. Используйте свои обычные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, вместо того, чтобы полагаться на точные измерения, полученные с помощью толстых штангенциркулей.
  2. Снимая мерки - сделайте 3 раза, чтобы увидеть узор.
  3. Важно, чтобы вы каждый раз измеряли точно в одном и том же месте.
  4. Тщательно следуйте инструкциям, прилагаемым к штангенциркулям.

Другие методы: весы жировой ткани

Другой способ измерения жировых отложений - использование анализатора жировых отложений .

Эти инструменты измеряют жировые отложения с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA). Через тело проходит ток очень низкой мощности, и его оценка производится на основе уровня содержания воды в организме (мышцы имеют высокое содержание воды, а жир - низкое содержание).

Анализаторные инструменты стоят дороже, но их легче использовать по сравнению с толстыми штангенциркулями.

Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.

По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точный результат (так как легче «ущипнуть» жир).

Распределение жира в организме

Жир откладывается в 3 местах,

  • под кожу (подкожно),
  • вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
  • жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).

Штангенциркулем Skinfold измеряют подкожный жир и на его основе определяют процентное содержание жира в организме.

Это объясняет, почему анализаторы жира лучше подходят для людей с ожирением, поскольку количество внутреннего жира обычно выше (и не улавливается измерителем жира).

Подробнее о распределении жира см. Здесь.

Идеальная потеря веса

Идеальный режим похудания приведет к потере жира при сохранении (или даже нарастании) большего количества мышц.

Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно добиться.

Простое прекращение приема пищи и ничто иное, как правило, приводит к потере жира и мышц.

  • Саррия, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерения толщины кожной складки лучше предсказывают процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола.Европейский журнал клинического питания, 52 (8), 573-576. URL: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657
  • Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.short
  • Флегал, К.М., Шеперд, Дж. А., Лукер, А. К., Граубард, Б. И., Борруд, Л. Г., Огден, К. Л.,… и Шенкер, Н. (2009). Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и отношения талии к росту у взрослых. Американский журнал клинического питания , 89 (2), 500-508. http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/500.short

Можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Жир: действительно ли вам нужно от него избавляться?

Жир, известный в науке как «жировая ткань», является неотъемлемой частью человеческого тела, без которого последнее не могло бы функционировать должным образом.Вы удивитесь, но даже у спортсменов он есть, хотя и не так заметен. Если вы хотите достичь идеального веса, вам следует избавиться от стереотипа, что жировая ткань делает вашу фигуру некрасивой и нездоровой. Калькулятор процентного содержания жира в организме может быть вам очень полезен.

Ваш результат

  • Идеальная масса тела

    73 кг
  • Текущая масса тела

    119% (1.2x)
Начать викторину

Вот некоторые функции жировых отложений:
  • Это жизненно важный запас энергии. Например, 10-15 килограммов жировой ткани могут дать энергию на 2-3 месяца. Однако слишком большой избыток энергии связан с ожирением, то есть избытком жира (6, 18).
  • Телесный жир может помочь людям предотвратить инфекцию, играя роль в иммунной системе (26).
  • Обладает термоизоляционным эффектом и, таким образом, может регулировать температуру тела, защищая его от сильной жары или холода (18).
  • Жир хранит витамины A, D, E и K, предотвращая авитаминоз (8).
  • Он удерживает стойкие органические загрязнители вдали от тканей органа (22).
  • Он снижает риск переломов костей и, в частности, снижает механическое давление на ноги, пальцы ног и пятки (7, 24).
  • Жир увеличивает выработку половых гормонов, способствуя фертильности.В частности, он стимулирует выработку эстрогена (18).

Тем не менее, очень важно контролировать свой вес, и использование калькуляторов процентного содержания жира в организме, чтобы избежать ожирения, которое влечет за собой несколько серьезных проблем со здоровьем, является одним из способов сделать это. Слишком много или слишком мало жировой ткани может иметь неблагоприятные последствия для вашего психологического и физического благополучия. Поэтому очень важно измерить его толщину с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме.

Shutterstock

Что такое процентное содержание жира в организме?

Есть много способов определить, является ли ваш вес здоровым, и это один из них.Многие специалисты утверждают, что он надежнее всем известного ИМТ. Его главное преимущество перед ИМТ состоит в том, что он различает жир и мышцы. С другой стороны, ИМТ этого не делает, что часто может сбивать с толку, так как даже у атлетичных людей может считаться избыточный вес по ИМТ из-за их значительной мышечной массы (2).

Если быть точным, он показывает, сколько у вас жира по сравнению с массой костей и мышц, которые составляют состав вашего тела. Существует несколько формул, предназначенных для определения доли жировой ткани в составе вашего тела.

Как вы измеряете содержание жира в организме?

В то время как гидростатическое взвешивание и другие современные инструменты недоступны для обычного человека, штангенциркуль - это доступная цена. Это самый популярный инструмент для измерения жировой ткани, который позволяет точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Все, что вам нужно для этого метода, - это зажать кожную складку в определенной области и приложить к ней штангенциркуль. Некоторым это может показаться довольно сложным, поэтому было бы полезно привлечь к процессу измерения свою семью, друзей или тренера.Ведь с их помощью можно быстрее и точнее измерить толщину кожной складки (12).

Подробнее: калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock

Вот пошаговая инструкция по измерению толщины кожной складки (3):
  1. Определите точное местоположение кожной складки, прежде чем прикладывать к ней штангенциркуль. Вы также можете отметить область карандашом для бровей.
  2. Потяните за кожную складку большим и указательным пальцами и крепко держите ее.
  3. С другой стороны, возьмите штангенциркуль и держите его перпендикулярно кожной складке.
  4. Через пару секунд после отпускания спускового крючка посмотрите на циферблат.
  5. Повторите эти действия для каждой кожной складки, которую вы запланировали измерить. Тем не менее, вы должны делать это с интервалом не менее 15 секунд, чтобы жир восстановился.

В общем, краеугольным камнем метода кожной складки является то, что половина общей жировой ткани хранится под кожей.Чтобы измерения были точными и надежными, рекомендуется, чтобы их регулярно проводил один и тот же человек. Кроме того, измерение толщины кожной складки после тренировки может дать неверные результаты из-за переноса жидкости на кожу (3).

Shutterstock

Калькулятор точных вариаций процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Измерения кожной складки недостаточно для расчета процентного содержания жировой ткани: вам необходимо использовать этот показатель в соответствующих формулах.Этой потребности служат несколько формул. Итак, выберите тот, который вам больше всего нравится, и возьмите калькулятор, чтобы узнать, находится ли количество жира в вашем теле в пределах нормы.

Формула Джексона и Поллока

Для этой формулы вам нужно измерить кожную складку в трех областях вашего тела, которые будут разными для женщин и мужчин.

BetterMe
Если вы женщина, следуйте этим инструкциям (3,12):
  1. Зажмите кожную складку на трицепсе.Вы не сможете сделать это самостоятельно, поэтому вам нужно будет найти человека, который поможет вам здесь. Идеальное место для кожной складки - посередине плеча. Кожу здесь лучше складывать вертикально.
  2. Измерьте надподвзную кожную складку. Он расположен в нижней части живота в верхней части тазовой кости. Наклоните штангенциркуль на эту область по диагонали.
  3. Потяните кожу на бедре где-нибудь посередине между бедром и коленом, образуя вертикальную складку.
  4. Введите размеры в эту формулу:

1,0994921 - (0,0009929 x сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) + (0,0000023 x квадрат суммы кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) - (0,0001392 x возраст) = тело плотность.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) - 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

BetterMe
Если вы мужчина, сделайте следующее (3,12):
  1. Измерьте кожную складку груди.Примените штангенциркуль к средней точке между складкой подмышки и соском. Сожмите кожную складку по диагонали.
  2. Зажмите кожу прямо возле пупка. Здесь вы можете складывать кожу вертикально или горизонтально, в зависимости от того, что вам удобнее.
  3. Измерьте кожную складку бедра. Идеальное место для этого - посередине между бедром и коленом. Вертикальная складка здесь - лучший вариант.
  4. Введите размеры в эту формулу:

1.10938 - (0,0008267 x сумма кожных складок груди, живота и бедра в мм) + (0,0000016 x квадрат суммы кожных складок груди, живота и бедра в мм) - (0,0002574 x возраст) = плотность тела.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) - 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Формула YMCA

Для использования этой формулы не требуется измерять кожные складки.Единственные необходимые мерки - это ваш вес и размер талии (29).

Если вы женщина, используйте эту формулу:

- 76,76 + 4,15 x размер талии - 0,082 x вес / вес

Если вы мужчина, используйте эту формулу:

- 98,42 + 4,15 x размер талии - 0,082 x вес / вес

Shutterstock

Использование BMI

Хотя ИМТ сам по себе не самый надежный калькулятор процентного содержания жира в организме, его все же можно использовать для измерения количества жировой ткани.Итак, сначала вам нужно будет рассчитать ИМТ, используя только свой рост и вес (4, 10):

вес в кг / рост в м2

703 x вес в фунтах / рост в дюймах2

В таблице ниже представлены 4 весовые категории и соответствующие индексы. На основании этой таблицы вы можете сделать вывод, в норме ли ваш вес, но вряд ли покажете, есть ли у вас лишний жир.

ИМТ
Недостаточный вес <18.5
Масса нормальная 18,5–24,9
Избыточный 25–29,9
Ожирение 30 и более

Кроме того, вы можете ввести свой ИМТ в специальную формулу, предназначенную для измерения процентного содержания жировой ткани в составе вашего тела (13):

Для женщин:

(1,39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) - (10,34 x 0) - 9

Для мужчин:

(1.39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) - (10,34 x 1) - 9

Shutterstock

Хотя эта формула довольно удобна и неприхотлива, она не так точна по сравнению с предыдущими. Этот идеально подходит для людей со средним процентом жира в организме. Для людей, у которых количество жировой ткани тела отклоняется от нормы, формула может либо занижать, либо завышать конечный процент.

Идеальное процентное содержание жира в организме
Женщины Мужчины
Минимальный жир 10–12% 2-4%
Спортивный 14-20% 6-13%
Подходит 21-24% 14-17%
Среднее значение 25–31% 18-25%
Ожирение 32% и более 26% и более

В приведенной выше таблице показаны диапазоны процентного содержания тела для женщин и мужчин, на основе которых вы можете указать тип своего тела.Следовательно, вы можете видеть, что 2% и 10% жира достаточно для функционирования организма мужчин и женщин соответственно (2). Это довольно резкое различие, которое подтверждается биологическими характеристиками мужского и женского тел. Во-первых, женщинам нужно столько жира из-за более низкого окисления жиров по сравнению с мужчинами. Другими словами, женщине намного сложнее похудеть, чем мужчине (9, 28). Во-вторых, он играет ключевую роль в женской репродуктивной системе. Без достаточного количества жировой ткани у женщины не может быть менструаций и овуляции, что мешает ей воспроизводить потомство (25).

Идеальный процент жира в организме для женщин составляет от 14% до 31%, тогда как для мужчин норма составляет от 6% до 25% (2). Если ваши расчеты показали, что показатели превышают верхний предел, считается, что у вас избыточный вес. Соответственно, вы должны предпринять шаги, чтобы похудеть, пока ожирение не обрушилось на вас.

Shutterstock

Почему лишний жир вреден для здоровья?

С биологической точки зрения, ожирение - это не то, к чему ваше тело привыкло. Следовательно, это связано с некоторыми проблемами со здоровьем, большинство из которых являются серьезными и смертельными.Следовательно, гораздо лучше предотвратить их, чем найти лечение против них (14, 20).

Ниже приведены некоторые из возможных проблем со здоровьем, связанных с ожирением:
  • Сахарный диабет 2 типа. Ожирение может нарушить нормальное действие инсулина и повлиять на уровень сахара в крови.
  • Болезни органов пищеварения, включая болезни желчного пузыря и печени.
  • Сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Избыточный жир имеет тенденцию к повышению уровня холестерина и артериального давления, которые являются типичными предпосылками сердечных заболеваний.
  • Различные типы рака, такие как рак яичников, простаты, печени, прямой кишки и других органов.
  • Репродуктивные проблемы. Хотя жир необходим для репродуктивной системы как женщин, так и мужчин, слишком много его может привести к бесплодию. Действительно, ожирение часто вызывает эректильную дисфункцию у мужчин и отсутствие менструации у женщин.
  • Остеоартроз. Избыточный жир оказывает сильное механическое давление на весовые суставы и вызывает воспаление.
  • Апноэ во сне. Ожирение часто является основной причиной нестабильного дыхания во сне.Следовательно, человек может на некоторое время перестать дышать, что иногда может привести к удушью.
  • Психические расстройства. Люди с избыточным весом, как правило, страдают от депрессии и низкой самооценки, что может помешать им вести нормальную социальную жизнь.
  • Физическая боль в разных частях тела.
Shutterstock

Другие неудобства, вызванные ожирением

Помимо множества причин, вызывающих ожирение, есть и другие неудобства.Во-первых, люди с избыточным весом менее продуктивны (если судить по отсутствию на работе), чем другие на рабочем месте. В то же время работодатели склонны тратить больше средств на медицинское обслуживание людей с ожирением (15), что может быть причиной незащищенности последних. Точно так же существует более высокая вероятность дискриминации при приеме на работу, потому что работодатели могут неохотно нанимать людей с избыточной жировой тканью. Кроме того, люди с лишним жиром иногда становятся жертвами насмешек, порицания за их «уродство» и «лень».”

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Как уменьшить процентное содержание жира в организме?

В Интернете доступно множество стратегий похудания, многие из которых включают либо диету, либо тренировки. Однако, чтобы похудеть здоровым и эффективным образом, очень важно сочетать эти два аспекта.Вы должны быть готовы к длительному путешествию по трансформации тела, которое в конечном итоге может стать частью вашего образа жизни.

Итак, если после использования калькулятора процентного содержания жира в организме вы обнаружили, что у вас есть избыток жира, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Shutterstock

Регулярные тренировки

Тренировки являются неотъемлемой частью комплексного плана похудания, который также направлен на пропаганду здорового образа жизни. Чтобы быстро избавиться от жировой ткани, вам следует регулярно заниматься кардиоупражнениями, которые будут способствовать не только сжиганию калорий, но и росту мышц.

Вот примеры кардиотренировок в порядке от самого легкого до самого тяжелого:

  • Ходьба . Совершайте 30-минутную прогулку 4 раза в неделю. Это упражнение рекомендуется новичкам, которым сложно работать с отягощениями или выполнять HIIT (21).
  • Бег трусцой . Бег трусцой не менее 20 минут 4 раза в неделю. Это более интенсивное упражнение, чем ходьба, и оно лучше активирует мышцы ног. Вы можете начать бегать трусцой, когда похудели и почувствуете, что способны делать это в течение необходимого количества времени (21).
  • Умеренная кардиоактивность . Вы можете выполнять кардиоупражнения с малой нагрузкой, начать танцевать или попробовать зумбу. Если делать это по 30 минут 3 раза в неделю, ваш жир растает (21).
  • Тренировки с отягощениями . Для этого типа тренировки требуется дополнительное оборудование, такое как гантели, эспандеры, ступенчатые платформы и т. Д. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок ускоряет сжигание калорий (1).
  • HIIT . Руки вниз! Этот вид кардиотренировок является наиболее сложным и, следовательно, наиболее полезным для похудания.Во время HIIT-тренировки вам нужно чередовать интервалы между чрезвычайно тяжелой работой и отдыхом. Обычный паттерн HIIT для похудения - это тренировка в умеренном темпе в течение минуты и увеличение интенсивности до максимума в течение получаса (1).
Shutterstock

Начните здоровую пищу
  • Увеличьте потребление фруктов или овощей. Фрукты и овощи могут быть самыми полезными продуктами, которые рекомендуются всем, независимо от их предпочтений в еде.Действительно, они богаты питательными веществами и витаминами, но содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для людей, участвующих в программе похудания. Начиная свой путь к снижению веса, вам не нужно сразу отказываться от вкусных продуктов. Следовательно, вы можете сделать их более здоровыми, добавив к ним фрукты и овощи. По мере того, как вы привыкаете к новому плану питания, вы можете начать исключать из своего рациона продукты, не способствующие снижению веса (19).
  • Ешьте меньше углеводов. Если вы предпочитаете выпечку и сладкую пищу, вам необходимо заменить их менее калорийными продуктами.Слишком много рафинированных углеводов может вызвать дисбаланс в кишечных бактериях и полных пустых калорий, что делает увеличение веса неизбежным (27).
  • Уменьшите потребление соли . Избыток соли связан с повышенным потреблением пищи и ожирением (17).

Спите не менее 6 часов в сутки

Поскольку нельзя спать и есть одновременно, сон, несомненно, положительно способствует похуданию. Кроме того, сон в течение 6-8 часов может замедлить рост висцерального жира (5, 21).

Пейте много воды

Стакан воды может насытить и, таким образом, предотвратить переедание (23).

Заключение: Почему вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме?

Несмотря на то, что избыточный жир необходим вашему организму, он может причинить вам много вреда. Калькулятор процентного содержания жира в организме помогает рассчитать процентное содержание жира в организме, который является мерой, которая показывает, сколько у вас жировой ткани в соотношении с вашей костной и мышечной массой.Если вы женщина, и процентное содержание жира в вашем теле превышает 31%, вы страдаете ожирением и, следовательно, подвержены ряду серьезных заболеваний. То же самое и с мужчинами - более 26%. Поэтому вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме по вашему выбору, чтобы избежать ожирения и поддерживать здоровый вес. Измерение жировой ткани легко и не требует много времени. Дополнительно можно сделать самому при помощи штангенциркуля. Затем с помощью определенной формулы вы можете узнать процентное содержание жира в организме.

Если после расчета процентного содержания жира в организме вы получили результат «ожирение», не сдавайтесь. Есть множество способов решить эту проблему, похудев. Для этого вам следует придерживаться определенных рекомендаций, которые включают здоровое питание, регулярные тренировки, достаточный сон и питье воды в больших количествах. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Часто задаваемые вопросы

Каким должен быть процент жира в моем теле, чтобы иметь пресс?

Он должен быть в пределах атлетического диапазона.Тем не менее, вы все равно можете иметь пресс даже с лишним жиром. Единственное, что их не будет видно.

Сколько веса мне нужно сбросить, чтобы получить нормальный процент жира в организме?

Зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и других параметров. Что вам нужно помнить, так это то, что вы не должны терять более 2 фунтов в неделю.

Какой процент жира в организме я должен иметь, чтобы стать спортсменом?

Как правило, у спортсменов женского и мужского пола жировая ткань составляет 14-20% и 6-13% соответственно.Однако от его меры не всегда зависит, стоит ли вам заниматься спортом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 9 способов быстро сжечь жир (2018, bodybuilding.com)
  2. Измерение телесного жира: процент против. Масса тела (нет данных, webmd.com)
  3. Тест на процентное содержание жира в организме с использованием формулы Джексона-Поллока (нет данных, livestrong.com)
  4. Рассчитайте индекс массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)
  5. Можно ли похудеть во время сна? (2014 г., edition.cnn.com)
  6. Энергетический обмен, выбор топлива и регулирование массы тела (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Жир и кости: странная пара (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Жирорастворимые витамины: A, D, E и K (2017, extension.colostate.edu)
  9. Гендерные различия в жировом обмене (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Здоровый вес (нет данных, cdc.gov)
  11. Высокое потребление соли вызывает устойчивость к лептину и ожирение у мышей, стимулируя выработку и метаболизм эндогенной фруктозы (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме (2018, бодибилдинг.com)
  13. Как преобразовать ИМТ в процентное содержание жира в организме (нет данных, livestrong.com)
  14. Ожирение (2020, mayoclinic.org)
  15. Ожирение на рабочем месте: влияние, результаты и рекомендации (2018, researchgate.com)
  16. Калькулятор процента жира в организме: метод кожной складки (нет данных, acefitness.org)
  17. Соединение соле-вес (2017, webmd.com)
  18. Положительные эффекты жировой ткани и жировой ткани у людей (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам (2018, nbcnews.com)
  20. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье (2020, cdc.gov)
  21. Правда о животе (нет данных, webmd.com)
  22. Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Вода может быть секретным оружием в похудании (2010, webmd.com)
  24. О чем мы говорим, когда говорим о жирах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  25. Что такое процентное содержание жира в организме? (2019, livestrong.com)
  26. Белая жировая ткань является резервуаром для Т-клеток памяти и способствует защитным ответам памяти на инфекцию (2017, cell.com)
  27. Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)
  28. Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! (2019 г., health.clevelandclinic.org)
  29. Калькулятор телесного жира YMCA (нет данных, easycalculation.com)

Как рассчитать процентное содержание жира в организме - Cronometer

Знание процентного содержания жира в организме поможет нам дать вам более точную рекомендацию относительно ваших ежедневных потребностей в белке.Настоятельно рекомендуется использовать наиболее точный из доступных вам методов, описанных ниже.

Вы можете добавить процентное содержание жира в организме в дневник, добавив биометрические данные на веб-сайт или в мобильное приложение.

Есть несколько способов определить, сколько жира у вас есть. У каждого есть свои плюсы и минусы. Мы перечислили их ниже в порядке стоимости, сложности и точности, от наименьшего к наибольшему:

.

Приближение фото

Самый простой и наименее затратный способ измерить процентное содержание жира в организме - это сфотографировать себя в нижнем белье (самая болезненная часть), а затем сравнить его с фотографиями людей с разным процентным содержанием жира.Вы можете использовать фотографии ниже или выполнить поиск в Интернете по запросу «процентное содержание жира в организме» и выбрать вкладку «Изображения» на странице результатов. Это, конечно, не самый точный метод, поскольку он требует от вас объективного отношения к своей внешности, но он может дать вам очень хорошее представление о том, где вы находитесь и как на самом деле выглядит следующий этап в личном здоровье.

Штангенциркуль

Этот низкотехнологичный метод предполагает использование недорогого, легкого и портативного устройства, известного как штангенциркуль, для измерения толщины складки кожи и жира, лежащего под ней.Штангенциркули стоят от пары до пары сотен долларов и напоминают пару маленьких щипцов. Они могут измерять расстояние с точностью до миллиметра. Их можно легко купить на Amazon, и они поставляются с подробными инструкциями и формулами, которые позволят рассчитать процентное содержание жира в организме.

Измерения штангенциркуля, снятые в определенных местах вашего тела, могут помочь вам определить общий процент жира в организме. Хотя всегда есть вероятность ошибки, штангенциркуль для измерения уровня жира в организме является одним из самых проверенных временем и точных способов измерения жира в организме.Чтобы результаты были действительно полезными, лучше всего обратиться за помощью к другому человеку - особенно женщинам, которым необходимо измерить кожную складку на тыльной стороне плеча, труднодоступную область - и использовать того же человека для Снимайте мерки каждый раз. Вам также нужно будет либо выполнить некоторые простые вычисления самостоятельно, либо использовать онлайн-калькулятор, разработанный специально для этой цели, чтобы перевести эти измерения в процентное содержание жира в вашем теле.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Этот подход может быть таким же простым, как встать на весы определенного типа для измерения жира в организме, доступные в Интернете примерно за 50 долларов.BIA посылает электрический сигнал через ваше тело, где он легко проходит через безжировую массу тела, которая на 75% состоит из воды и является хорошим проводником электричества, но ему препятствует ваша жировая ткань, которая содержит небольшое количество воды.

Это измерение, наряду с другими факторами, такими как ваш рост, вес, возраст и пол, которые вы вводите в устройство, затем используется для расчета процента жира в организме, безжировой массы тела и других измерений состава тела. Хотя абсолютное значение может немного отличаться, шкала BIA очень точна и, как правило, очень последовательна.Даже если это число может быть неточным, оно позволит точно измерить ежедневную изменчивость вашего жира, что является гораздо более надежным средством измерения, чем ваш вес.

Дополнительные инструменты

Скульптура или миография электрического импеданса (EIM)

EIM, разработанный профессором неврологии Гарвардской медицинской школы, является относительно новой технологией. Устройства, использующие эту технологию, только недавно появились на рынке, хотя они тестировались в больницах более десяти лет.Этот метод похож на BIA в том, что он использует электричество для определения определенных свойств тканей вашего тела.

Устройство EIM, такое как Skulpt Aim, представляет собой портативное устройство размером с сотовый телефон, которое вы держите на нескольких разных участках своего тела. Он использует ток, отличный от BIA, который оптимизирован для прохождения через жир, а также обеспечивает обратную связь о качестве ваших мышц. Он также предназначен для размещения на определенных мышцах по всему телу, что дает подробную картину силы каждой группы мышц и собирает конкретные показания жира с разных частей вашего тела.

Skulpt Aim утверждает, что он в три раза точнее, чем штангенциркуль, складывающийся из кожи, и в пять раз точнее, чем биоимпеданс. Правда, относительно дорого - устройство стоит 149 долларов. Хотя им можно поделиться с членами семьи, друзьями или клиентами. Skulpt также предлагает более урезанное устройство Chisel, которое также считывает процентное содержание жира в организме и качество мышц и которое на момент написания этой статьи продается по розничной цене 99 долларов.

Bod Pod (плетизмография с вытеснением воздуха)

Этот вариант предполагает сидение внутри яичного отсека в течение пяти минут или меньше, пока инструменты измеряют, сколько воздуха вытесняется вашим телом.С тестом не связано никакого дискомфорта - некоторые люди сообщают, что они ощущают себя в лифте или только что взлетевшем самолете - хотя вам нужно будет сидеть спокойно. Bod Pod - один из самых точных тестов состава тела, доступных сегодня. Единственная проблема в том, что вам нужно будет найти Bod Pod рядом с вами. Одно посещение обычно стоит около 50 долларов, и вам потребуются повторные посещения, чтобы определить, не произошло ли изменений в составе вашего тела с момента первого чтения.

ACE Fit | Калькулятор процента жира в организме

Из методов, используемых для оценки состава тела клиентов, персональные тренеры, вероятно, чаще всего используют метод измерения кожной складки.Этот метод недорогой, дает довольно точные результаты (стандартная ошибка составляет 3,5%, в зависимости от применяемого уравнения, по сравнению с ошибкой 2,7% для гидростатических измерений), и его относительно легко применять после того, как инструктор овладеет навыком щипания. кожи и измерения ее штангенциркулем с кожной складкой.

Предоставление клиентам оценки состава их тела - ценный опыт, поскольку уровень жира в организме человека напрямую коррелирует с результатами для здоровья.Заболевания, связанные с ожирением, включают болезни сердца, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Таким образом, помощь клиентам в работе по снижению веса, если они страдают избыточным весом или ожирением, может иметь огромное положительное влияние на их жизнь. В таблице ниже представлены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.

Измерение кожной складки основано на предположении, что примерно 50% всего тела жир лежит под кожей и включает измерение толщины кожных складок на стандартных сайтах.Чтобы результаты были достоверными и надежными, кожная складка измерения должны быть сняты должным образом, и они должны быть сняты тем же техник от одного измерения к другому. Неправильное определение сайта и измерения являются двумя основными источниками ошибок при использовании этого метода. Кроме того, измерения кожной складки не следует проводить после тренировки, потому что перенос жидкости на кожу может привести к завышению оценок.

Процедура измерения кожных складок следующая:

  • Определите анатомическое расположение кожной складки.Снимите все измерения на правая сторона тела. (Необязательно: отметьте это место обычным карандашом для бровей, чтобы ускорить перемещение объекта повторными мерами.)
  • Крепко возьмитесь за кожную складку большим и указательным пальцами левой руки.
  • Удерживая суппорты перпендикулярно площадке, установите колодки суппортов. приблизительно 1–4 дюйма от большого и указательного пальцев.
  • Примерно через одну-две секунды после того, как спусковой крючок был отпущен, прочтите циферблат с точностью до 0,5 мм.
  • На каждом участке следует провести минимум два измерения, при этом не менее 15 секунд между измерениями, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.
  • Продолжайте измерения до тех пор, пока два измерения не изменятся менее чем на 1 мм.

Штангенциркули, специально разработанные для измерения кожных складок являются единственным оборудованием, необходимым для этого метода оценки жира в организме, и диапазон стоимостью от 3 до 300 долларов. После проведения измерений данные суммируются. и применяется к уравнению для оценки телесного жира. Из многих уравнений для для оценки состава тела, два, разработанные Джексоном и Поллоком (1985), имеют наименьшая погрешность для населения в целом.Эти уравнения на основе суммы измерений, проведенных на трех участках. Поскольку мужчины и женщины различаются схемами хранения жира, разные анатомические участки измеряется между полами.

У мужчин участки кожных складок:

  • Грудь: диагональная кожная складка, сделанная посередине передней подмышечной линии (складка подмышки и соски)

  • Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на перед бедра

  • Живот: вертикальная кожная складка на расстоянии 1 дюйма латеральнее пупка

У женщин участки кожных складок:

  • Трицепс: вертикальная складка на тыльной стороне плеча, сделанная на полпути между акромионный (плечевой) и локтевой (локтевой) отростки
  • Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на перед бедра
  • Супраилиум: диагональная складка, расположенная на вершине гребня или непосредственно перед ним. подвздошная кость

Калькулятор жировой и сухой массы

После получения процентного содержания жира в организме клиента часто бывает полезно вычислить состав его или ее тела с точки зрения веса жира и веса тела.Это имеет решающее значение для повторной оценки, когда вы хотите сравнить потерю жира и поддержание или увеличение мышечной массы до исходных базовых значений клиента.

Калькулятор идеального / оптимального веса

После определения состава тела клиента с точки зрения жировой массы и мышечной массы веса, вы можете помочь ему или ей установить реалистичную цель для желаемой массы тела. Первоначальная постановка целей должна быть сосредоточена на небольших достижимых задачах, таких как: потерять 10% массы тела или перейти из одной категории классификации жировых отложений в следующий.Поскольку мышечная масса может увеличиваться в результате упражнений, обычное тело оценка состава может помочь уточнить, является ли результатом увеличения массы тела усиленных мышц или фактического жира в организме. Важно понимать, что мышца вес может увеличиваться, даже если участие в упражнениях ограничено аэробикой деятельность. Состав тела следует периодически оценивать в течение программа упражнений. Это может предоставить мотивирующую информацию, особенно когда жир потеря веса, похоже, остановилась.

Калькулятор жира в организме

| Рассчитать процент жира в организме

Чтобы определить свой телесный жир с помощью нашего бесплатного онлайн-калькулятора, все, что вам нужно сделать, это ввести значения вашего веса, размера бедер, размера талии, окружности запястья и предплечья в сантиметрах или дюймах. Затем на основе этих данных калькулятор автоматически определяет точный процент жира в вашем теле. Точность полученных здесь результатов во многом зависит от введенной вами информации.

Калькулятор телесного жира

Все, что вам нужно сделать, это ввести необходимые параметры ниже, и мы сообщим вам точное количество жира в вашем теле.

Расчет телесного жира

Вы когда-нибудь задумывались: «Неужели я такой толстый?», Особенно когда почти всем нечего сказать вам, кроме совета, что вам следует похудеть? Разве не было бы полезно, если бы был способ узнать точное количество лишнего жира в вашем теле? Что ж, не смотрите дальше. Здесь у нас есть ответы на все ваши вопросы, связанные с жировыми отложениями. Если вам интересно, есть небольшая разница между значениями жира в организме для мужчин и женщин.Наш онлайн-калькулятор содержания жира в организме позаботится и об этом.

На основании рассчитанного процентного содержания жира в вашем теле вы также классифицируетесь в одну из пяти групп, приведенных ниже.

  1. Только необходимое% жира
  2. Типичный спортсмен
  3. Физически
  4. приемлемо
  5. ожирение

Одна диета не поможет уменьшить жир в организме. На самом деле, если не делать это должным образом, это может иметь серьезные последствия.Всегда желательно какое-то упражнение. Во время тренировок вы можете использовать калькулятор жировой прослойки через регулярные промежутки времени, чтобы отслеживать свой прогресс и результативность ваших упражнений.

Калькулятор расхода жира

Мы не часто осознаем важность знания процентного содержания жира в организме. Это очень распространенное стереотипное заблуждение, что калькуляторы жира в организме и другие вещи, связанные с телом, актуальны только для бодибилдеров и спортсменов.

Ученые утверждают, что в зависимости от возраста, пола и размеров тела, для того, чтобы любой человек мог называться здоровым, необходимо определенное количество жира.Ни выше, ни ниже этого диапазона не считается хорошим.

Существует разница даже между уровнями жира, которые считаются здоровыми для женщин и мужчин. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что женщинам требуется более высокий процент жира в организме для безопасной беременности.

Таблица телесного жира • Категоризация основана на процентном содержании телесного жира

Таблица, приведенная ниже, показывает процентное содержание жира в организме мужчин и женщин и их категоризацию.

Категория Женщины Мужчины
Только необходимое% жира 10–13% 2–5%
Типичный спортсмен 14–20 6–13
Физическая форма 21–24 14–17
Допустимо 25–31 18–24
ожирение 32% или более 25% или более
Калькуляторы здоровья

Калькулятор процентного содержания жира в теле Halo от Amazon превосходит лабораторные устройства

Новое исследование показало, что сканер процентного содержания жира в организме

Amazon работает лучше, чем другие, более громоздкие методы подсчета жира.Сканирование тела - это одна из функций подписки на Amazon Halo Band, о которой компания объявила в августе прошлого года.

Функция Halo Body работает через камеры смартфонов. Пользователи делают четыре фотографии своего тела, которые затем объединяются в трехмерное изображение. Затем инструмент Amazon использует машинное обучение для расчета процентного содержания жира в организме пользователя. Когда Amazon запустил Halo, компания заявила, что провела внутреннее исследование для проверки этой функции. Теперь они выпустили исследование, которое финансировалось Amazon, но проводилось с ведущими экспертами в этой области, и показало, что инструмент работает хорошо.

Результаты показывают, что этот инструмент может стать эталоном для людей, которые хотят получить больше информации о своем теле, - говорит Дайана Томас, математик, изучающая регулирование массы тела в Вест-Пойнте и не принимавшая участия в исследовании. Она не стала бы использовать его для научных исследований, но он может дать пользователям еще одну точку данных. «Это дает вам больше информации», - говорит она. «Если у вас высокий процент жира в организме, это может быть для вас тревожным сигналом».

Процентное содержание жира в организме может быть более точным способом оценки здоровья человека, чем его вес.Два человека одного и того же размера могут иметь разное количество жира по сравнению с их общим весом и в результате будут иметь разные риски для здоровья. Наличие некоторого количества жира в организме важно, но его высокий процент связан с проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания и диабет. Процент жира в организме, который считается здоровым, варьируется для людей разного возраста и пола. У женщин, например, больше жира, чем у мужчин.

В исследовании использовались данные, собранные на двух объектах: Массачусетской больнице общего профиля и Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.В нем приняли участие 134 участника разного типа телосложения, из них 82 женщины и 52 мужчины. В группе 81 человек европеоидной расы, 32 - чернокожие, девять - выходцы из Азии, четыре - латиноамериканцы, один - американские индейцы и семь - представители разных рас. По словам Томаса, это небольшое количество людей, но это типично для такого типа исследований, когда людям приходится проходить дорогостоящие и громоздкие тесты.

У каждого человека в исследовании был рассчитан процент жира в организме с помощью рентгеновского метода, который показывает распределение жира по телу, называемого двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DXA), которая является золотым стандартом.Результаты этих сканирований сравнивались с системой Amazon, пятью шкалами для расчета жировых отложений (две профессиональные и три потребительские) и так называемой плетизмографией с вытеснением воздуха, в которой используется устройство в форме стручка, которое измеряет, как чье-то тело вытесняет воздух.

«Это показало [Halo Body] более точным, чем обременительная вещь»

Исследование показало, что процентное содержание жира в организме, рассчитанное Amazon Halo Body, наиболее близко к процентному содержанию жира в организме, рассчитанному DXA. Он работает лучше, чем устройство плетизмографии с вытеснением воздуха, которое часто используется для расчета жировых отложений людьми, изучающими вес и состав тела, но оно громоздко и сложно правильно провести.Стручки дороги, их нужно размещать в лаборатории, и люди должны носить шапочки для плавания и плотную боевую одежду. «Это показало, что [Halo Body] точнее, чем обременительная вещь», - говорит Томас.

Точность распространяется на людей разного возраста, этнического происхождения и телосложения. «Он делает те же самые точные измерения для людей всех категорий, от худых до полных», - говорит Стивен Хеймсфилд, эксперт по составу тела из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, который работал над исследованием.

Примечательно, что в исследовании Halo Body ближе к расчетам жировых отложений DXA, чем к индексу массы тела или ИМТ. ИМТ часто используется в качестве первой приблизительной оценки жира в организме и рассчитывается на основе роста и веса. Но часто у мускулистых (и более весомых) людей индекс массы тела говорит о том, что у них избыточный вес, даже если большая часть этой массы приходится на мышцы.

ИМТ

дешев и прост, поэтому он привлекателен для первого взгляда на массу тела и в ситуациях, когда дорогое оборудование, такое как капсула, может быть недоступно.«ИМТ по-прежнему используется как красный флаг», - говорит Томас. Но если Halo Body, который также проще и дешевле, чем лабораторное оборудование, лучше, чем BMI, он может стать сильным дополнительным ресурсом, говорит она. «Это дает больше точности, чем те грубые вещи, которые мы использовали».

На рынке есть и другие устройства, которые также рассчитывают процентное содержание телесного жира на основе изображений. Хеймсфилд говорит, что у него в лаборатории есть кое-что по цене от 4000 до 20000 долларов. Halo Band стоит 99,99 доллара, а подписка на его услуги - 3 доллара.99 в месяц. Это исследование не сравнивало Halo Body с этими инструментами. Однако Хеймсфилд говорит, что, судя по его опыту, Halo Body тоже может работать.

Технология, подобная Halo Body, потрясает сферу исследований состава тела после многих лет использования дорогих устройств, говорит Хеймсфилд. «Теперь вопрос в том, можем ли мы использовать это в исследовательских и клинических целях, а не только для потребителей из любопытства. Можем ли мы использовать это как настоящее медицинское устройство для получения формы и размера тела, чтобы люди могли использовать его для принятия клинических решений? »

Для этого потребуются дополнительные валидационные исследования.Хеймсфилд говорит, что он хотел бы получить данные о том, насколько точно Halo Body может оценивать, например, талию и окружность бедер. Томас говорит, что дополнительные исследования должны включать людей с разным типом телосложения (например, спортсменов).

Тестирование инструмента на большем количестве людей и людей с разными типами телосложения также будет иметь важное значение для использования потребителями, чтобы убедиться, что все получают информацию с одинаковой точностью, говорит Томас. Но один из лучших способов получить эту информацию - посмотреть, что произойдет, когда люди начнут использовать ее в реальном мире.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*